커피가 건강한 노화에 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

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적당량의 커피를 매일 섭취하면 수명 연장과 질병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.
이미지 출처: Darren Muir/Stocksy

• 최근 연구들은 커피의 잠재적인 건강상의 이점, 특히 수명 연장 및 만성 질환 위험 감소에 미치는 영향에 주목하고 있습니다.
  
• 한 연구에 따르면 매일 커피 3~4잔을 마시면 수명이 늘어나 최대 5년까지 더 살 수 있다고 합니다.
  
• 최근 연구 검토에 따르면 하루 3~5잔의 커피는 사망률을 낮추고 일부 질병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
  
• 세 번째 연구 결과는 커피 섭취가 건강에 유익하며, 특히 나이가 들어가는 여성에게 더욱 효과적이라는 점을 시사합니다.
  

커피 는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 전 세계적으로 매일 20억 잔 이상의 커피가 소비됩니다.

미국 성인의 약 3분의 2가 매일 커피를 마시며, 미국인 커피 애호가들은 평균적으로 하루에 3잔을 마십니다.

커피 소비량이 높은 점을 고려하여, 커피 섭취가 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다.
커피는 많은 사람들이 선호하는 음료일 뿐만 아니라 , 사망률 감소 및 질병 위험 완화 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 가능성도 있습니다 .

건강한 노화란 평생 동안 신체적, 정신적, 사회적 웰빙을 유지하는 과정을 말합니다.
일반적으로 예방적 관리에 집중하고 식습관에 주의를 기울이는 등 건강한 생활 방식을 선택하는 것을 포함합니다.

아직 더 많은 연구가 필요하지만, 커피 섭취가 건강한 노화에 기여할 수 있다는 증거가 점차 늘어나고 있습니다.

Medical News Today는 최근 저희가 다룬 세 가지 연구를 살펴보고 커피가 건강한 노화에 미치는 영향과 그 효능에 대한 개요를 제공합니다.

적당량의 커피를 매일 마시면 생물학적 노화를 5년 늦출 수 있습니다.

우울증 , 조울증 , 조현 병과 같은 주요 정신 질환은 생물학적 노화 가속화와 관련이 있습니다 . 이는 신체 기능 저하가 실제 나이 보다 빠르게 진행되는 현상을 말합니다 .

의료 전문가들은 세포 표지자를 사용하여 이를 측정할 수 있으며, 생물학적 나이가 많은 사람들은 노화 관련 질병, 인지 기능 저하 및 조기 사망 위험이 더 높습니다 .

2025년 11월 BMJ Mental Health 에 발표된 연구 에 따르면 하루에 커피 3~4잔을 마시면 주요 정신 질환을 앓고 있는 사람들에게서 흔히 나타나는 조기 노화를 늦출 수 있다고 합니다.

연구 결과에 따르면, 주요 정신 질환을 앓고 있는 18세에서 65세 사이의 사람들 중 하루에 3~4잔의 커피를 마시는 사람들은 더 오랜 기간 동안 정신 질환을 앓는 것으로 나타났습니다.
텔로미어신뢰할 수 있는 출처.

이는 염색체 끝부분을 보호하여 손상을 방지하는 반복적인 DNA 서열을 설명합니다.
텔로미어 길이는 나이가 들면서 짧아지기 때문에 생물학적 나이를 측정하는 데 유용한 세포 지표입니다.

적당량의 커피를 마시는 사람들의 텔로미어 길이는 생물학적으로 약 5세 어린 사람들에게서 일반적으로 관찰되는 것과 유사했습니다.

반면, 커피를 전혀 마시지 않는다고 응답한 참가자들은 하루 권장량만큼 커피를 마신 참가자들보다 텔로미어 길이가 더 짧았습니다.
하루에 4잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 텔로미어 길이가 더 길지 않았습니다.

이러한 효과는 커피에 함유된 항산화 및 항염증 화합물이 세포를 산화 스트레스로부터 보호하기 때문일 수 있으며, 산화 스트레스는 텔로미어 단축의 주요 원인입니다.

이번 연구에 참여하지 않은 심장 질환 전문 공인 영양사인 미셸 라우텐스타인(Michelle Routhenstein , MS, RD, CDCES, CDN)은 MNT 에 다음과 같이 설명했습니다 .

커피에는 항산화 작용을 하는 생리활성 화합물, 특히 클로로겐산(CGA)과 트리곤엘린이 함유되어 있어 활성산소를 중화하고 세포 방어 경로를 활성화하여 DNA를 산화적 손상으로부터 보호합니다.
CGA와 트리곤엘린은 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 텔로미어 단축을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이 연구는 노르웨이의 정신 질환 환자들을 대상으로 한 횡단 연구라는 점에 유의해야 합니다.
따라서 커피 섭취량은 참가자 스스로 보고한 내용에 의존하며, 인과 관계를 입증할 수는 없습니다.

하루에 커피 3~5잔을 마시면 수명이 연장되고 당뇨병 위험이 감소할 수 있습니다.

2025년 8월 영양학 저널 에 발표된 한 연구 논문 에서도 적당량의 커피를 매일 섭취할 경우 얻을 수 있는 잠재적인 건강상의 이점을 강조하고 있습니다.

연구진은 여러 연구에서 커피 섭취가 대부분의 사람들에게 사망률 감소 및 심혈관 질환 , 제2형 당뇨병 , 특정 암 , 인지 기능 저하, 호흡기 질환과 같은 주요 만성 질환 위험 감소와 일관되게 연관되어 있다고 지적합니다.

흥미롭게도, 해당 연구 검토 결과에 따르면 매일 커피를 3~5잔 마시는 것은 사망 위험 감소 및 주요 질병 발병 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

전반적인 사망 위험이 가장 낮은 것은 하루 약 3.5잔 섭취 시였으며, ​​일반 커피와 디카페인 커피 모두에서 이러한 연관성이 나타났습니다.

리뷰 작성자인 파린 카망가르(Farin Kamangar , MD, PhD, CRA)는 MNT 에 리뷰의 주요 구성 요소를 다음과 같이 강조했습니다 .

수십 년에 걸쳐 수백만 명을 대상으로 실시한 고품질 연구 결과에 따르면 커피는 전반적으로 건강에 유익합니다.
하루 3~5잔 정도의 적당한 커피 섭취는 수명 연장 및 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 호흡기 질환, 인지 기능 저하를 포함한 여러 주요 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

저자들은 커피에 함유된 폴리페놀 과 같은 화합물이 포도당 대사를 개선하고 만성 염증과 산화 스트레스를 줄이며 전반적인 대사 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

하지만 이러한 증거는 관찰 연구에 기반한 것이므로 커피가 이러한 건강상의 이점을 직접적으로 유발한다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 카망가르는 이것이 의사들의 커피 타임 대화 방식에 변화를 가져올 수 있다고 제안했다.

의료진에게 전하는 메시지는 분명합니다.
대부분의 성인에게 적당한 커피 섭취는 건강한 생활 방식의 일부로 안전하게 권장될 수 있습니다.
라고 그는 우리에게 말했다.

하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.
라고 카망가르 박사는 경고했습니다.
설탕이나 크림을 첨가하면 커피의 보호 효과가 일부 감소할 수 있으므로 블랙 커피나 설탕을 약간만 넣은 커피가 가장 좋을 수 있습니다.
최적의 결과를 얻으려면 의사와 상담하고 자신의 몸 상태를 잘 살피십시오.

커피는 여성의 건강한 노화와 관련이 있다

커피 섭취의 잠재적 이점은 대부분의 사람들에게 적용될 수 있지만, 어떤 집단이 가장 큰 혜택을 볼 수 있는지, 또는 주의해야 하는지를 파악하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.

영양 2025 컨퍼런스 에서 발표 되고 '영양학 최신 동향(Current Developments in Nutrition)' 에 게재된 연구 결과에 따르면 , 규칙적인 커피 섭취는 특히 여성의 건강한 노화에 도움이 될 수 있다고 합니다 .

연구진은 수십 년에 걸쳐 추적 관찰된 약 47,513명의 여성을 대상으로 한 간호사 건강 연구(Nurses' Health Study) 의 데이터를 활용했습니다 . 분석을 위해 저자들은 건강한 노화를 주요 만성 질환, 신체적 장애, 인지 또는 기억력 문제, 온전한 정신 건강, 그리고 기능적 제한 없이 노년을 보내는 것으로 정의했습니다.

연구 결과는 카페인 섭취량이 많을수록, 특히 카페인이 함유된 커피를 자주 마실수록 건강하게 노화할 가능성이 높아진다는 것을 시사합니다.

하버드대학교 하버드 TH 챈 공중보건대학원의 박사후 연구원이자 캐나다 토론토대학교 의과대학 영양학과 겸임교수인 사라 마다비(Sara Mahdavi, BSc, HBSc, RD, MSc, PhD) 박사는 MNT 에 다음 과 같은 연구 결과를 강조했습니다 .

저희 연구 결과, 중년기에 카페인이 함유된 커피를 적당량 섭취하는 것이 노년기의 건강한 노화와 어느 정도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
여기서 건강한 노화란 단순히 노년까지 생존하는 것뿐만 아니라, 주요 만성 질환, 인지 기능 저하, 신체 장애 또는 정신 건강 악화 없이 건강하게 사는 것을 의미합니다.
커피 한 잔을 더 마실 때마다 건강한 노화 가능성이 약 2% 높아지는 것으로 나타났으며, 콜라 섭취는 20% 낮아지는 것과 관련이 있었습니다.
이러한 연관성은 커피의 경우 섭취량에 비례하는 것으로 보였지만, 그 효과는 미미했습니다.
디카페인 커피나 차에서는 이러한 연관성이 관찰되지 않았는데, 이는 섭취량이 적고 생리활성 물질 함량에 차이가 있기 때문일 수 있습니다.

하지만 저자들은 이번 연구 결과가 관찰 데이터에 기반한 것이며, 연구 대상이 주로 백인 여성으로 한정되었다는 점을 지적합니다.
따라서 연구 결과가 다른 집단에 일반화될 수는 없을 것입니다.

또한 커피 종류, 첨가물, 시간 경과에 따른 소비량 변화와 같은 기타 세부 사항은 심층적으로 분석되지 않았습니다.

연구 결과는 커피의 잠재적 이점을 시사하지만, 카페인이 복용 중인 약물과 상호작용하거나 기존 질환에 미칠 수 있는 영향에 대해 의사와 상담하는 것이 여전히 권장됩니다.

마흐다비는 다음과 같은 주의사항을 제시했습니다.
커피가 모든 사람에게 유익한 것은 아닙니다.
카페인 대사는 유전적 요인과 에스트로겐과 같은 호르몬 요인에 따라 크게 달라지는데, 에스트로겐은 카페인 배출을 늦춥니다.

이전 연구에 따르면 CYP1A2 유전자 변이로 인해 카페인 대사가 느린 여성은 고용량 섭취 시 이점을 얻지 못할 수 있으며, 부작용에 더 취약할 수 있습니다.
성별과 유전적 차이를 모두 고려한 개인 맞춤형 영양 섭취가 향후 권장 사항의 핵심이 될 것입니다.
라고 그녀는 말했습니다.

지중해식 식단이 장수의 비결일까요?

식단으로 더 오래, 더 건강하게 살 수 있을까요? 만약 그렇다면, 어떤 식단이 장수에 가장 도움이 될까요? 지난 10여 년 동안 수많은 연구를 통해 지중해식 식단이 신체와 정신 건강에 놀라운 효과를 가져다줄 수 있다는 증거가 쌓여왔습니다.
이번 팟캐스트 에피소드에서는 이러한 식단이 건강과 수명에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 한계가 있는지 살펴보겠습니다.

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지중해식 식단은 어떻게 장수를 촉진할까요? 대담 형식으로 살펴보겠습니다.
삽화는 Medical News Today 의 Andrew Nguyen 작가가 그렸습니다 .

이제는 지중해식 식단 의 수많은 이점에 대해 들어보지 못한 사람이 있을까요 ? 신선한 채소, 과일, 콩류를 주재료로 하고 적당량의 기름진 생선을 곁들이는 이 식단은 체중 감량부터 심장 건강 개선까지 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

2025년 한 해에만 여러 연구에서 지중해식 식단이 뇌 건강 개선 , 암 위험 감소 , 혈압 저하 , 심지어 만성 변비 위험 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다 .

예를 들어, 지중해식 식단이 기억력 보호에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 이 식단이 장에 독특하고 유익한 영향을 미치며 , 이는 신체의 다른 부분에서 일어나는 일에도 영향을 줄 수 있음을 시사합니다.

시간이 흐르면서 일부 연구자들은 신체 노화와 함께 나타나는 특정 건강 문제를 해결하는 데 도움이 되도록 일반적인 지중해식 식단을 변형한 몇 가지 버전을 개발하기도 했습니다.

최근 스페인 연구팀은 저칼로리 지중해식 식단을 따르는 것이 체중 관리 및 골밀도 개선과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다 . 하지만 이 식단을 변형한 가장 잘 알려진 식단으로는 그린 지중해식 식단 과 MIND 식단이 있습니다 .

녹색 지중해식 식단은 신선한 식물성 식품을 강조하며 육류를 일절 포함하지 않습니다.
이 식단은 환경 친화적일 뿐만 아니라 내장 지방(장기 주변에 축적되어 장기 손상을 유발할 수 있는 지방)을 줄이는 데에도 효과적입니다.

최근 연구 에 따르면 지중해식 식단은 뇌 노화를 늦추고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 . 하지만 MIND 식단은 전통적인 지중해 식 식단과 고혈압 예방 식단(DASH)의 요소를 결합한 것으로, 특히 인지 기능 저하를 막기 위해 고안되었습니다.

이번 '대화' 에피소드 에서는 토마스(톰) 바버 박사가 지중해식 식단이 더 길고 건강한 삶과 관련이 있다는 증거를 분석하고, 우리가 인생 여정을 계속하면서 더 건강한 식단을 유지하는 방법에 대한 자신의 조언을 제공합니다.

바버 박사는 영국 코벤트리-워릭셔 대학병원, 워릭 대학교, 코벤트리 대학교의 내분비학 교수이자 내분비학 전문의, 비만 전문가입니다.
2023년에는 동료들과 함께 지중해식 식단이 건강과 장내 미생물에 미치는 영향에 대한 기존 연구 결과를 검토한 논문을 발표했습니다 .

바버 박사님은 이전에 저희 ' 대화' 프로그램 에 출연하셔서 인슐린 치료 의 역사 , 당뇨병 전단계를 되돌리기 위한 생활 습관 변화 , 그리고 당뇨병 관련 뇌 노화를 늦추기 위해 할 수 있는 일들 에 대한 전문가적 견해를 나눠주셨습니다 .

폴리페놀이 풍부한 코코아, 커피, 베리류는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

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폴리페놀이 풍부한 일상 식품은 장기적으로 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
(사진: 베라 레어/스톡시)

• 심장 건강을 유지하는 데에는 여러 가지 요인이 작용하는데, 그중 하나가 바로 섭취하는 음식입니다.
  
• 이전 연구들은 특정 영양소가 풍부한 식품이 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
  
• 새로운 연구에 따르면 베리류, 커피, 올리브 오일과 같이 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 장기적으로 심장 건강이 개선될 수 있다고 합니다.
  

심장 건강을 유지하는 데에는 충분한 신체 활동 , 금연 등 여러 가지 요인이 작용합니다.
스트레스 관리신뢰할 수 있는 출처.

섭취하는 음식 또한 심혈관 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
이전 연구에 따르면 섬유질 과 같은 영양소가 풍부한 식품은 심혈관 건강에 도움이 됩니다 .오메가-3 지방산신뢰할 수 있는 출처항산화제 , 칼륨 , 마그네슘은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 질환은전 세계 사망 원인 1위신뢰할 수 있는 출처식단은 심장 건강을 보호하기 위해 우리가 바꿀 수 있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
라고 영국 킹스 칼리지 런던의 인간 영양학 교수인 아나 로드리게스-마테오스 박사는 Medical News Today에 말했습니다 . 따라서 더 건강한 음식을 선택하는 것이 심장 질환 예방의 핵심입니다.

로드리게스-마테오스는 최근 BMC Medicine 저널에 발표된 새로운 연구의 책임 저자로, 이 연구는 심장 건강에 잠재적인 이점이 있는 영양소 목록에 폴리페놀을 추가했습니다 .

연구진은 커피 , 베리류 , 호두 , 코코아 , 올리브 오일 과 같이 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 장기적으로 심장 건강이 개선될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

폴리페놀 대사산물 수치가 높을수록 심장 질환 위험 점수가 낮아집니다.

이 연구를 위해 연구진은 EPIC-Norfolk 식품 섭취 빈도 설문지를 작성한 TwinsUK 코호트 의 성인 참가자 3,100명 이상을 10년 이상 추적 관찰했습니다.

참가자 중 200명에게 소변 샘플을 제공하도록 요청했으며, 과학자들은 이를 통해 폴리페놀 함량을 측정하여 그들의 폴리페놀 노출량을 파악했습니다.
폴리페놀 함량이 높은 식단 점수(PPS-D)신뢰할 수 있는 출처그리고 이에 수반되는 소변 대사 특성(PPS-M) .

연구 참가자들은 또한 죽상경화성 심혈관 질환 (ASCVD) 위험 점수 와 HeartScore를 통해 심혈관 질환 위험 점수를 평가받았습니다 .

연구 결과, 연구진은 참가자들의 소변 샘플에서 발견된 대사물질을 분석한 결과, 폴리페놀 대사물질 수치가 높은 사람일수록 심혈관 질환 위험 점수가 낮고 HDL 좋은 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타났다고 밝혔습니다 .

로드리게스-마테오스는 “[이는] 소변에서 폴리페놀 분해 산물이 더 많이 검출된 사람들이 더 양호한 심혈관 건강 상태를 보이는 경향이 있다는 것을 의미합니다.
라고 설명했습니다.

이번 연구는 관찰 연구이기 때문에 폴리페놀이 이러한 차이를 유발한다고 단정할 수는 없지만, 이러한 패턴은 폴리페놀 함유 식품이 풍부한 식단이 심장 건강 개선과 관련될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다.
중요한 것은 소변에서 대사 물질을 측정하는 것이 설문 조사만으로는 알 수 없는 보다 객관적이고 정확한 식이 섭취량 반영 방법이라는 점입니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.

폴리페놀 함량이 높을수록 심장 질환 진행 속도가 느려진다는 연구 결과가 있습니다.

또한 연구진은 나이가 들면서 심장 질환 위험이 자연적으로 증가하지만, 폴리페놀 함유 식품을 많이 섭취할수록 11년간의 추적 조사 기간 동안 위험 증가 속도가 느려진다는 사실을 발견했습니다.

나이가 들수록 모든 사람의 심혈관 질환 위험이 증가했지만, 폴리페놀을 더 많이 섭취했거나 대사산물 수치가 높은 사람들은 심혈관 질환 예측 위험이 지속적으로 낮았습니다.
이는 폴리페놀 함유 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들이 나이가 들어도 더 건강한 심장 상태를 유지하는 경향이 있음을 시사하지만, 인과 관계를 단정 지을 수는 없습니다.

— 아나 로드리게스-마테오스 박사

많은 무작위 대조 시험 결과에 따르면 폴리페놀은 혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추며 혈중 지질 프로필을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 로드리게스-마테오스는 덧붙였습니다.
이러한 작용은 혈관 내 산화질소 생성을 촉진하여 혈관을 이완시키고 건강한 혈액 순환을 돕는 등 여러 메커니즘을 통해 이루어지는 것으로 보입니다 .

저희는 폴리페놀이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 식단이 심장 건강 지표를 직접적으로 개선하는지 알아보기 위해 무작위 대조 시험을 진행할 계획입니다.
라고 그녀는 덧붙였다.
또한 식단을 더욱 정확하게 측정하고 이러한 화합물이 장기적인 건강과 어떻게 관련되는지 더 잘 이해하기 위해 새로운 생체지표 기반 도구를 개발하고 있습니다.

폴리페놀에 대한 우리의 이해에 대한 새로운 지식

MNT는 이 연구에 대해 미국 심장중재술 전문의이자 캘리포니아주 라구나힐스에 있는 메모리얼케어 새들백 메디컬 센터의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자인 청한 첸( Cheng-Han Chen) 박사 와 인터뷰를 진행했습니다 .

이번 결과는 폴리페놀이 항염증 및 항산화 특성을 지닌 천연 화합물로서 혈관 기능을 개선하고 심장 건강에 잠재적으로 도움이 될 수 있다는 기존의 이해를 더욱 심화시켜 줍니다.
라고 이번 연구에 참여하지 않은 첸 박사는 논평했습니다.

심혈관 질환은 미국에서 사망 원인 1위입니다.
우리가 매일 섭취하는 식단이 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 고혈압 , 고콜레스테롤 , 당뇨병 , 비만과 같은 심장 질환의 알려진 위험 요인들을 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
라고 그는 우리에게 말했다.

폴리페놀이 풍부한 식품을 식단에 더 많이 추가하는 방법

공인 영양사이자 Nutrition-In-Sight의 대표인 모니크 리처드(Monique Richard , MS, RDN, LDN)는 폴리페놀 함량이 높은 식품과 음료를 섭취하기 시작하려는 사람들을 위한 최고의 팁을 제공했습니다.

제가 가장 좋아하는 점은 이러한 효능이 딸기, 사과 , 감귤류, 견과류, 콩 , 통곡물, 허브, 향신료, 차, 심지어 다크 초콜릿 처럼 대부분의 사람들이 이미 알고 있는 식품에서 나온다는 것입니다 .라고 리처드는 말했습니다.

식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다.
오늘부터 구할 수 있는 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 작지만 꾸준한 변화만으로도 심장, 장, 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
라고 그녀는 조언했습니다.

리처드는 사람들이 식단에 식물성 식품을 더 많이 추가하는 것만으로도 폴리페놀을 더 많이 섭취할 수 있다고 설명했습니다.
그녀는 하루에 한두 가지씩 간단하게 바꿔보는 것부터 시작해 보라고 제안했습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.

• 아침 식사에 베리류를 추가하기
• 계란 요리에 시금치 나 피망을 넣어 보세요.
• 수프에 콩을 넣기
• 샐러드에 견과류나 씨앗을 뿌리거나 간식으로 먹는 것
• 설탕이 첨가된 탄산음료나 다이어트 음료, 시럽이 듬뿍 들어간 커피 대신 녹차 나 홍차를 선택하는 것
• 계피 , 오레가노, 강황 , 바질과 같은 허브와 향신료를 사용하여 수프, 캐서롤, 샐러드, 샌드위치, 볶음 요리, 구이 요리, 오븐 요리 등 다양한 음식에 풍미를 더할 수 있습니다.
  
• 사과, 포도, 오렌지 , 배, 석류 와 같은 과일은 간편하게 즐길 수 있는 간식이나 디저트이며, 심장과 두뇌 건강에 좋고, 풍부한 섬유질과 영양소는 장 기능과 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
  

네, 다크 초콜릿 한 조각에 견과류 한 줌을 곁들이는 것도 오후의 간식 욕구를 충족시키면서 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 라고 리처드는 말했다.

리처드는 폴리페놀은 문자 그대로 '폴리'(많은)와 '페놀'(식물 화합물에 있는 페닐기를 포함하는 화학 구조, 방향족 고리)의 합성어입니다.라고 설명했습니다.
즉, '많은 보호 화합물'이라는 뜻입니다.
폴리페놀은 자연의 방어 분자라고 생각하면 됩니다.
식물이 만들어내고, 우리가 섭취할 때 유익한 효과를 얻습니다.

공인 영양사(RDN)와 상담하면 현재 건강 상태, 생활 방식, 선호도, 활동 수준, 현재 영양 상태 등을 바탕으로 건강 목표에 맞는 맞춤형 영양 계획을 세울 수 있다는 점을 기억하세요.라고 그녀는 덧붙였습니다.
의료진이나 지역 검색 엔진을 통해 자신에게 적합하고 폴리페놀 섭취에 도움이 될 만한 영양사를 찾아보세요.

다크 초콜릿을 더 많이 먹으면 생물학적 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있을까요?

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초콜릿이 생물학적 노화를 늦추는 핵심 성분 중 하나일 수 있을까요? (사진: 질리언 반/스톡시)

• 새로운 연구는 초콜릿에 주로 함유된 테오브로민이라는 화합물을 조사합니다.
  
• 이 화합물의 혈중 농도가 가장 높은 참가자들은 생물학적 나이가 더디게 진행되는 징후를 보였습니다.
  
• 결과는 아직 예비 단계이지만, 전문가들은 추가적인 연구가 필요하다고 보고 있습니다.
  

테오브로민은 코코아에 함유되어 있으며, 커피에는 소량 함유되어 있습니다.
화학적으로 카페인과 유사하지만, 카페인처럼 강한 자극 효과는 없습니다.

학술지 ' 에이징(Aging) '에 발표된 새로운 연구에서는 사람들의 혈액에서 이 화합물의 수치를 측정했습니다.

연구 결과, 해당 수치가 가장 높은 사람들은 생물학적 노화 속도가 느린 것과 관련된 후성유전학적 표지자를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 테오브로민은 무엇일까요?

테오브로민은 식물에서 추출되는 생리활성 식물성 화학물질로, 인체의 생리 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

인간의 식단에서 테오브로민의 주요 공급원은 초콜릿이며, 그보다는 덜하지만 커피도 있습니다.

이 화합물은 코코아 콩의 주요 성분으로, 무게 기준으로 약 3.3%를 차지합니다 . 분자 구조가 카페인과 유사하며, 일부 효과도 공유합니다.

하지만 전문가들은 테오브로민이 카페인보다 혈뇌장벽을 쉽게 통과하지 못하기 때문에 중추신경계를 자극하는 데 있어 더 순한 물질이라고 여깁니다.

테오브로민은 고용량에서는 사람에게 독성이 있지만, 일반적으로 섭취하는 양에서는 독성이 없기 때문에 다행히 초콜릿은 사람에게 안전합니다.
하지만 고양이와 개는 상황이 다릅니다.
이들은 테오브로민을 더 느리게 대사하기 때문에 체내에 축적되어 독성을 띠기 쉽습니다.

생물학적 노화란 무엇을 의미하는가?

역연령은 태어난 이후 맞이한 생일의 수를 의미합니다.
반면 생물학적 나이는 시간에 구애받지 않습니다.
오히려 세포, 조직, 장기의 생리적 상태를 나타냅니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 실제 나이로는 80세일 수 있지만, 심각한 질병을 피하고 건강한 식단을 유지하며 평생 규칙적으로 운동했다면 생물학적 나이는 60세일 수 있습니다.

이는 반대 방향으로도 적용될 수 있습니다.
건강하지 못한 삶을 살아온 사람은 태양 주위를 60번밖에 돌지 않았더라도 생물학적 나이는 80세일 수 있습니다.

생물학적 나이를 측정하는 단일한 방법은 없지만, 과학자들은 나이에 대한 통찰력을 제공할 수 있는 여러 가지 방법을 개발해 왔습니다.
이 연구에서는 후성유전학적 분석과 텔로미어 길이 측정 등 여러 가지 측정 방법을 사용했습니다.

후성유전학: 유전자가 '켜지거나' '꺼지는' 시점

우리의 유전자는 결정되어 있습니다.
태아 때 가지고 있던 유전자는 죽을 때까지 그대로 유지됩니다.
하지만 이러한 유전자는 후성유전학적 변화라는 것을 통해 활성화되거나 비활성화 수 있습니다.

Medical News Today는 이번 연구에 참여하지 않은 파디 한나-슈무니(Fady Hannah-Shmouni) 박사 에게 연락을 취했습니다 . 그는 브리티시컬럼비아 대학교의 내분비학 및 유전학 전문의이자 Eli Health 의 의료 책임자입니다 . 후성유전학을 이해하는 데 도움을 주기 위해 그는 다음과 같이 설명했습니다.

DNA는 우리 몸의 하드웨어, 즉 태어날 때부터 가지고 있는 기본 설계도라고 생각할 수 있습니다.
후성유전학은 세포가 그 설계도를 어떻게 활용해야 하는지 알려주는 소프트웨어 설정과 같습니다.

중요한 것은 이번 연구의 저자들이 후성유전적 조절 이상은 노화의 주요 특징이라고 기술했다는 점입니다.

또한 그들은 테오브로민과 같은 알칼로이드가 후성유전학에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과를 설명합니다.
따라서 그들은 코코아와 커피의 건강상 이점이 후성유전학적 변화에 기인하는지 조사하기로 결정했습니다.

DNA 메틸화가 후성유전적 변화를 일으키는 방식

흔히 볼 수 있는 후성유전학적 메커니즘 중 하나는 메틸화입니다.
한나-슈무니는 MNT와의 인터뷰에서 DNA 메틸화는 핵심적인 후성유전학적 스위치 중 하나입니다.
라고 말했습니다 . 메틸기(작은 탄소-수소 클러스터)라고 불리는 작은 화학적 표지가 DNA에 부착됩니다.

그는 이어서 “유전자에 메틸기가 많이 붙으면 판독하기가 더 어려워지는 경우가 많습니다.
유전자의 활성이 ‘낮아지거나’ 때로는 ‘꺼지게’ 되는 것이죠.라고 말했다.

이번 연구에서 과학자들은 GrimAge라는 방법론을 사용했습니다.
한나-슈무니에 따르면, GrimAge는 가장 발전되고 연구가 많이 된 후성유전학적 노화 시계 중 하나입니다.
생물학적 나이뿐만 아니라 더 심오한 것까지 예측할 수 있습니다.
그녀는 GrimAge가 다음과 같은 것들을 예측할 수 있다고 설명했습니다.

• 사망 위험
• 심장병 및 암을 포함한 질병 위험
• 염증 및 흡연 노출과 같은 수명 관련 생체 지표
• 노화 속도.

노화의 또 다른 생체지표는 텔로미어 길이입니다.

텔로미어는 신발끈 끝의 보호 캡과 같습니다.
염색체 끝에 위치하여 복잡한 3차원 구조가 풀리지 않도록 보호합니다.

나이가 들면서 텔로미어의 길이가 짧아지는데, 과학자들은 이를 생물학적 노화의 지표로 사용할 수 있습니다.

테오브로민은 생물학적 노화를 늦춥니다.

이번 연구를 위해 연구진은 1,669명의 참가자를 모집했으며, 그중 509명은 쌍둥이였다.
연구진은 참가자들의 혈액 샘플에서 커피와 초콜릿에 함유된 테오브로민 및 기타 화합물을 분석했다.

연구진은 혈중 테오브로민 수치가 가장 높은 사람들이 가장 낮은 사람들보다 후성유전적 노화 속도가 더 느리다는 것을 발견했습니다.
텔로미어 길이에서도 비슷한 양상이 나타났지만, 그 상관관계는 더 약했습니다.

저자들은 이러한 차이가 두 측정 방법이 반드시 겹치지 않는 노화 과정의 서로 다른 측면을 포착하기 때문일 수 있다고 설명합니다.

연구진은 혈액 내 다른 초콜릿 및 커피 활성 성분과의 연관성을 조사했을 때 생물학적 노화와의 동일한 연관성을 발견하지 못했습니다.
이는 테오브로민이 그 효과의 원인임을 시사합니다.

이전 연구에서는 테오브로민과 관련 화합물이 벌레의 수명을 연장 할 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 , 인간을 대상으로 유사한 결론에 도달한 연구는 이번이 처음입니다.

늘 그렇듯이 더 많은 연구가 필요합니다.

이 연구는 초콜릿이 노화를 늦출 수 있다는 가능성을 시사할 뿐만 아니라, 널리 섭취되는 이 화합물이 (인체에) 비교적 안전하다는 점에서 매우 흥미롭습니다.

하지만 이는 간단히 해결된 사건이 ​​아닙니다.
여전히 많은 의문점이 남아 있습니다.
과학자들이 몇 가지 화합물의 혈중 농도를 측정하긴 했지만, 측정하지 않은 화합물은 훨씬 더 많습니다.

예를 들어, 저자들이 설명하는 것처럼 커피에는 폴리페놀인 플라반-3-올과 같은 건강 증진 화합물이 함유되어 있습니다.

이 연구에서는 해당 화합물을 측정하지 않았지만, 초콜릿에서 발견되기 때문에 테오브로민 수치가 높은 사람은 플라반-3-올 수치도 높을 가능성이 있습니다.

저자들이 설명하듯이, 플라반-3-올의 심혈관 대사 건강 및 건강한 노화 촉진 효과는 이미 잘 알려져 있습니다.
따라서 이 연구는 잘못된 단서일 가능성이 있습니다.
어쩌면 생물학적 노화가 늦춰진 것은 단순히 초콜릿에 함유된 다른 화합물의 함량이 높기 때문일 수도 있습니다.

한나-슈무니는 역인과 관계가 이러한 결과를 설명할 수 있다고 언급했습니다.
그는 생물학적 노화 속도가 느린 사람들은 테오브로민을 다르게 대사할 수 있다고 설명했습니다.

하지만 전반적으로 한나-슈무니는 이번 연구 결과는 흥미롭고 향후 중재 연구를 정당화한다고 평가했습니다.
그는 향후 연구 방향으로 테오르보민의 투여량을 조절한 무작위 대조 시험, 장기 추적 연구, 그리고 다른 폴리페놀류의 측정을 포함하는 연구를 권장했습니다.

초콜릿은 건강에 좋을까요, 나쁠까요?

이것은 예/아니오로 답할 수 있는 질문이 아닙니다.
많은 초콜릿 제품은 고도로 가공되었으며 다량의 단순당을 포함한 수많은 첨가물을 함유하고 있습니다.

하지만 초콜릿은 여전히 ​​건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
MNT는 의학 과학자이자 공인 공중보건 영양사이며 임페리얼 칼리지 런던 의 명예 연구원인 페데리카 아마티 박사 (PhD, MPH, MSc) 에게 ​​문의했습니다 .

초콜릿은 오랫동안 좋지 않은 평판을 받아왔습니다.
라고 그녀는 설명했다.
이는 대부분의 초콜릿 제품에 유화제와 과도한 설탕 첨가물을 비롯한 불필요한 재료들이 많이 들어있기 때문입니다.

초콜릿의 종류가 중요합니다

코코아 함량이 70% 이상이고 첨가물이 적은 다크 초콜릿은 실제로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
코코아에는 항산화제인 폴리페놀과 같은 다양한 건강 활성 식물 화합물이 함유되어 있어 장내 미생물 생태계 건강에 도움을 줍니다.

— 페데리카 아마티 박사

초콜릿에는 식물성 화학물질 외에도 철, 마그네슘, 구리, 망간 및 기타 여러 미량 영양소가 풍부합니다.
라고 그녀는 덧붙였다.

결론은 이렇습니다.
테오브로민은 생물학적 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있지만, 그렇지 않더라도 적절한 제품을 선택한다면 여전히 초콜릿을 즐길 수 있습니다.

춤, 독서, 비디오 게임은 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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악기 연주와 같은 창의적인 활동이 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있을까요? 이미지 출처: Westend61/Getty Images

• 이전 연구에 따르면 창의적인 활동에 참여하는 것은 나이가 들어감에 따라 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
• 새로운 연구에 따르면 창의적인 활동은 뇌 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 노화를 늦추는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
  
• 연구진은 창의적인 활동에 장기간 참여한 사람들이 평균적으로 더 '젊은' 뇌 연령을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다.
  

이전 연구에 따르면 미술 공예 , 춤 과 같은 창의적인 활동 에 참여하는 것은악기를 연주하다신뢰할 수 있는 출처독서 , 정원 가꾸기 , 심지어비디오 게임을 하는 것,신뢰할 수 있는 출처나이가 들어감에 따라 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폴란드 SWPS 대학교 신경인지 연구센터 소장이자 심리학자인 아네타 브르제지카 박사는 인구 고령화가 진행됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 인지 기능 저하 와 치매를 경험할 만큼 오래 살게 되는데 , 이는 의료 시스템뿐만 아니라 가족과 간병인에게도 매우 큰 비용 부담을 안겨줍니다.
라고 Medical News Today에 밝혔습니다 .

브르제지카는 일상생활에서 뇌를 더 오랫동안 '젊게' 유지하는 데 도움이 되는 활동을 찾아낼 수 있다면, 기억력, 주의력, 독립성 문제의 발병 시기를 늦추고 노년의 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것이라고 말했다.

그녀는 최근 학술지에 발표된 연구 논문의 공동 저자입니다.
네이처 커뮤니케이션즈신뢰할 수 있는 출처이 연구는 창의적인 활동이 뇌 건강 에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 노화를 늦추는 데에도 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다 .

'뇌 시계'를 통한 뇌 나이 추정

이번 연구를 위해 연구진은 13개국 1,400명 이상의 참가자로부터 수집한 신경 영상 자료를 포함한 건강 데이터를 분석했습니다.

참가자 그룹에는 탱고 전문가, 음악가, 시각 예술가, 액션 비디오 게임 플레이어 등이 포함되어 있었습니다.

브르제지카는 춤, 음악, 그림 그리기, 심지어 복잡한 전략 비디오 게임과 같은 창의적이고 예술적인 활동은 두뇌에 유익한 여러 요소를 자연스럽게 결합합니다.
이러한 활동은 인지적으로 까다롭고, 감정적으로 몰입하게 하며, 종종 사회적이며, 정교한 운동 협응력을 필요로 합니다.라고 설명했습니다.

예술과 창의성이 웰빙을 증진하는 도구로서 많은 관심을 받고 있지만, 그것들이 뇌 자체의 생물학적 노화 속도를 늦추는 것과 관련이 있는지에 대해서는 아직 알려진 바가 거의 없습니다.라고 그녀는 덧붙였다.

과학자들은 또한 컴퓨터 모델이라고 불리는 모델을 활용했습니다.
뇌시계신뢰할 수 있는 출처참가자들의 뇌 나이를 추정하는 데 도움이 되도록 하기 위해서입니다.

뇌시계는 뇌 활동이 나이에 따라 어떻게 변하는지 학습하는 수학적 모델이자 알고리즘으로, 이 지식을 활용하여 새로운 뇌의 나이를 추정합니다.라고 브르제지카는 설명했습니다.
저희 연구팀은 여러 나라에 거주하는 17세부터 91세까지의 1,200명 이상의 사람들의 뇌파(EEG) 및 뇌자기파(MEG) 기록을 사용하여 뇌시계를 훈련시켰습니다.

새로운 사람의 뇌 전기 활동을 이 모델에 입력하면 예측된 '뇌 나이'를 얻을 수 있습니다.라고 그녀는 덧붙였다.

예측된 나이가 실제 나이보다 높으면 뇌 노화가 가속화되고 있음을 시사하고, 낮으면 뇌 노화가 더디게 진행되고 있음을 시사합니다.
예측된 나이와 실제 나이의 차이를 '뇌 나이 차이'라고 부릅니다.
라고 브르제지카는 말했습니다.

오랜 기간 창의적인 활동을 해온 사람들의 뇌 나이가 가장 젊다

연구 결과, 창의적인 활동에 참여하는 사람들은 뇌 나이가 더 젊은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
특히 특정 활동 분야에서 수년간 기술을 연마해 온 참가자들에게서 가장 젊은 뇌 나이가 관찰되었습니다.

탱고, 음악, 시각 예술, 전략 비디오 게임 등 네 가지 영역 모두에서 전문가들은 알고리즘이 판단하기에 평균적으로 같은 연령, 성별, 교육 수준을 가진 비전문가보다 뇌 활동 패턴이 약 4~7세 '젊어' 보였습니다.
이러한 효과는 노화에 취약한 뇌 네트워크, 특히 주의력, 조정 능력, 복잡한 의사 결정에 관여하는 전두엽-두정엽 영역에서 나타났습니다.

– 아네타 브르제지카 박사

우리는 탱고, 음악, 시각 예술 분야의 오랜 전문가들뿐만 아니라 복잡한 전략 게임을 배우도록 훈련받은 비디오 게임 교육 연구 참가자들에게서도 이러한 현상을 관찰했습니다.
라고 브르제지카는 우리에게 말했다.

이번 연구의 중요한 점은 매우 다양한 형태의 창의성이 비슷한 뇌 건강 증진 효과로 이어지는 것처럼 보인다는 것입니다.
물론, 이번 연구는 상관관계 연구이기 때문에 창의적인 활동이 뇌 노화를 늦춘다고 단정 지을 수는 없지만, 이러한 패턴은 여러 영역에 걸쳐 일관적이고 확실하게 나타나고 있습니다.라고 그녀는 덧붙였다.

단기적인 활동 참여 또한 두뇌 건강에 도움이 됩니다.

또한 과학자들은 단 몇 주 동안, 총 약 30시간 정도의 목표 훈련에 참여한 연구 참가자들에게서도 뇌 연령 지표에 측정 가능한 변화가 나타났다는 사실을 발견했습니다.

브르제지카는 한 훈련 연구에서 게임 경험이 거의 없는 사람들이 스타크래프트 II를 약 30시간 동안 연습했습니다.라고 설명했습니다.
훈련 후, 이들의 뇌 나이 추정치는 약 3년 정도 '젊어지는' 방향으로 바뀌었고, 게임 내 실력과 주의력 과제 수행 능력도 향상되었습니다.
반면, 대조군은 이러한 변화를 보이지 않았습니다.

그녀는 “이것은 우리에게 두 가지 중요한 사실을 알려줍니다.라고 말을 이었다.
“첫째, 성인의 뇌는 여전히 매우 높은 가소성을 지니고 있으며, 비교적 짧은 기간의 집중적인 훈련을 통해 측정 가능한 변화를 보일 수 있다는 것입니다.

둘째, 뇌의 생체 시계가 이러한 변화를 감지할 만큼 민감하다는 것입니다.
라고 브르제지카는 말했습니다.
표본 크기가 작았기 때문에 더 큰 규모의 연구가 필요하지만, 평생 전문가가 아니더라도 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다.

창의적인 활동이 두뇌 건강에 중요한 이유

MNT는 뱁티스트 헬스 사우스 플로리다 산하 마커스 신경과학 연구소의 신경심리학자인 라파엘 왈드 박사 와 이 연구에 대해 이야기를 나눌 기회를 가졌습니다 .

이번 연구에 참여하지 않은 월드는 이번 연구 결과는 다양한 활동 전반에 걸쳐 정신을 활발하게 유지하는 것이 얼마나 중요한지 다시 한번 일깨워준다고 말했다.

많은 사람들이 지능을 수학과 글쓰기와 동일시하지만, 창의력은 매우 중요한 요소입니다.
창의력은 우리로 하여금 추상적으로 생각하게 만듭니다.
수학이나 사실 기반 지식은 종종 정답이 하나뿐이지만, 창의적인 활동은 우리가 새로운 사고방식을 만들어내도록 도와줍니다.라고 그는 말했다.

MNT는 또한 이번 연구에 참여하지 않은 뉴저지 저지 쇼어 대학 의료 센터의 해켄색 메리디안 신경과학 연구소 기억 및 건강한 노화 센터의 임상 신경심리학자인 메건 글렌 박사 와도 이야기를 나눴습니다 .

글렌은 장기간의 창의적인 전문성이 뇌 보호에 그토록 강력한 효과를 보인다는 사실에 처음에는 흥미를 느꼈다고 말했는데, 이는 단순히 새로운 기술을 배우라는 일반적인 조언과는 대조적이라고 덧붙였다.

글렌은 “이번 연구가 젊은 참가자들을 대상으로 진행된 점은 매우 중요한 통찰입니다.
이는 이러한 이점이 노년층에게만 해당되는 것이 아니라, 젊은 시절에 뇌의 회복력과 ‘인지 예비력’을 키우는 것과도 관련이 있음을 시사합니다.라고 말했습니다.
“이는 창의적인 열정을 기르는 것이 뇌 노화를 가속화하는 것을 예방하는 장기적인 투자라는 점을 강조하며, 공중 보건을 위한 강력하고 선제적인 전략을 제시합니다.

창의적인 활동에 참여하기 위한 팁

창의적인 활동에 참여하고 싶은 사람들을 위해 글렌은 먼저 진정으로 기쁨을 주거나 호기심을 자극하는 것에 집중하라고 조언했습니다.
우리가 좋아하는 활동에 더 오래 머무르는 경향이 있기 때문입니다.

그녀는 음악, 춤, 미술 같은 분야의 강좌나 동아리를 찾을 때는 지역 커뮤니티 센터, 도서관, 온라인 그룹 같은 지역 자원을 활용해 보세요.라고 제안했습니다.
핵심은 작은 것부터 시작하고, 하기 싫은 놀이처럼 느껴지는 활동을 선택하는 것입니다.
그래야만 그 활동이 지속 가능하고 보람 있는 삶의 일부가 될 수 있습니다.

그리고 왈드는 독자들에게 예술 활동의 전문가가 아니더라도 인지적으로 유익을 얻을 수 있다는 점을 상기시켰습니다.

손가락으로만 그림을 그릴 수 있다 해도 그것만으로도 훌륭해요!라고 그는 덧붙였다.
기술 수준이 중요한 게 아니라, 노력하는 것 자체가 중요한 거죠.

만성 통증이 있더라도 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 5가지 건강 습관

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만성 통증을 겪는 사람들에게도 몇 가지 간단한 습관이 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미지 출처: Thomas Barwick/Getty Images

• 플로리다 대학교 연구진의 새로운 연구는 만성 통증을 앓고 있는 사람들이 많은 중년 및 노년층 성인 그룹을 대상으로 뇌 노화를 조사했습니다.
  
• '뇌 나이'는 MRI 스캔에서 뇌가 얼마나 나이 들어 보이는지를 나타내는 것으로, 과학자들은 이를 참가자들의 실제 나이와 비교했습니다.
  
• 연구진은 건강한 생활 습관을 가진 사람들이 뇌 나이가 더 젊을 가능성이 높다는 사실을 알게 되었는데, 이는 만성 통증이 있는 사람들에게도 마찬가지였다.
  

많은 사람들이 만성 통증을 안고 살아가고 있으며 , 이전 연구에 따르면 만성 통증과 뇌 노화 저하 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

새로운 연구는 일상 습관이 미치는 영향을 탐구함으로써 이를 더 자세히 살펴보았습니다.
뇌 노화신뢰할 수 있는 출처만성 통증 환자에게서.

연구진은 건강한 생활 습관을 가진 사람들이 실제 나이보다 뇌 나이가 더 젊다는 사실을 발견했습니다.
어떤 참가자들의 뇌 나이는 실제 나이보다 최대 8살이나 젊었습니다.

이번 연구 결과는 이전 연구에서 만성 통증이 뇌 노화를 가속화하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났지만, 건강한 생활 습관이 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호하는 데 도움이 수 있음을 시사합니다.

이 연구는 Brain Communications 에 게재되었습니다 .

만성 통증: 노화하는 뇌에 ​​어떤 영향을 미칠까요?

나이가 들면서 만성 통증이 발생할 확률이 높아집니다.
이는 관절, 근육, 결합 조직의 마모 로 인해 발생할 수 있습니다.

골관절염 이나 척추 디스크 퇴행 과 같은 질환은 만성 통증을 유발합니다.
물리 치료, 약물 치료, 수술과 같은 치료법이 도움이 될 수 있지만, 회복에는 시간이 걸리는 경향이 있습니다.
더 느리게신뢰할 수 있는 출처노인의 경우 통증이 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다.

그에 따르면미국 질병통제예방센터(CDC)신뢰할 수 있는 출처2023년 자료에 따르면 미국 성인의 24.3%가 만성 통증을 겪고 있다고 보고했습니다.
또한, 성인의 8.5%는 만성 통증으로 인해 일상생활과 업무에 지장을 받고 있다고 답했습니다.

만성 통증은 수면 부족과 우울증의 원인이 될 수도 있습니다.

노화는 뇌의 변화와도 관련이 있습니다.
MRI 스캔을 이용한 연구 에 따르면 노화는 뇌의 일부 영역의 위축뿐만 아니라 회백질과 백질의 변화와도 연관되어 있으며, 이러한 변화는 정보 처리 속도 저하 및 기억력 감퇴와 관련이 있습니다.

이상적으로는 사람의 뇌 나이가 실제 나이와 같거나 더 젊어 보여야 합니다.
그러나 치매 와 같은 질환에서는 뇌가 예상보다 더 늙어 보이는 경우 가 많습니다 .

이번 새로운 연구를 진행한 연구진은 2년간 추적 관찰한 45세에서 85세 사이의 성인 100명 이상의 데이터를 분석하여 만성 통증과 뇌 나이 사이의 관계를 더욱 자세히 살펴보았습니다.

참가자들은 통증과 골관절염 위험에 대한 대규모 관찰 연구의 일부였습니다.
연구진은 각 참가자의 만성 통증 단계를 1부터 5까지의 척도로 평가했는데, 1은 만성 통증이 거의 없거나 전혀 없는 상태이고 5는 심한 만성 통증을 의미합니다.

통증 단계를 판단하기 위해 고려한 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 통증 빈도
• 통증 강도
• 통증이 얼마나 오래 지속되었나요?
• 신체 내 통증 부위의 수.

연구팀은 참가자들의 생활 습관과 심리적 특성도 평가했는데, 여기에는 흡연 여부, 허리둘레, 수면의 질 , 스트레스 수준, 낙관주의 등이 포함되었습니다.

연구진은 이를 바탕으로 보호 점수를 산출했으며, 건강한 생활 습관과 강한 정서적, 사회적 웰빙을 가진 사람들이 더 높은 점수를 받았다.

5가지 간단한 생활 습관이 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 시작 시점에서 만성 통증 환자를 포함하여 보호 점수가 높은 사람들의 뇌 나이는 실제 나이보다 최대 8살 더 어렸습니다.

하지만 보호 지수가 낮은 사람들은 실제 나이보다 뇌 나이가 더 많았습니다.

2년 후에도 가장 건강한 생활 습관을 가진 참가자들은 뇌 나이가 더 젊은 상태를 유지했는데, 이는 긍정적인 습관이 뇌 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

만성 통증 환자의 뇌 연령이 더 젊은 것과 관련된 가장 중요한 보호 요인 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 좋은 수면 습관 유지하기
2. 건강한 체중 유지하기
3. 담배를 피하는 것
4. 효과적인 스트레스 관리 전략
5. 긍정적인 사회적 관계를 유지합니다.
   

연구진은 이번 연구 결과가 통증의 심각도뿐만 아니라 생활 방식과 사회적 습관이 더 중요하다는 것을 보여준다고 밝혔습니다.

그들은 이러한 요인들 중 상당수는 바꿀 수 있으며, 사람들은 더 건강한 습관을 기르는 방법에 대해 의료진과 상담해야 한다고 강조했습니다.

예를 들어, 그들은 의료진과 수면 개선 , 금연, 사회적 지원 강화 방법 등에 대해 상담할 수 있습니다.

'매력적인' 연구

메모리얼케어 메디컬 그룹 소속 내과 전문의이자 헬시 브레인 클리닉의 최고 의료 책임자인 둥 찐 박사는 메디컬 뉴스 투데이 와의 인터뷰에서 해당 연구에 대해 논의했습니다 .

이 연구는 만성 통증과 일상생활의 심리사회적 요인을 MRI 기반 '뇌 나이' 측정과 연결하는 매우 설득력 있는 실용적인 연구입니다. 라고 이번 연구에 참여하지 않은 트린은 우리에게 말했다.

그는 또한 이번 연구의 강점 중 하나는 여러 차례 뇌 스캔을 활용했다는 점이라고 덧붙였다.

트린은 뇌 나이는 생물학적 위험 지표일 뿐, 더 나은 기억력이나 치매 예방을 직접적으로 보장하는 것은 아니다라고 강조하며, 이번 연구는 관찰 연구이기 때문에 인과관계를 증명하는 것은 아니라고 말했다.

하지만 그는 수면, 스트레스, 흡연, 사회적 관계와 같은 수정 가능한 요인들이 시간이 지남에 따라 누적될 수 있다고 지적했습니다.

트린은 나이와 유전자는 바꿀 수 없더라도 수면의 질, 스트레스 수준, 통증이 있을 때의 신체 활동 속도, 흡연 여부, 사회적 관계 등은 우리가 영향을 줄 수 있다고 설명했다.

이번 연구에 참여하지 않은 신경과 전문의이자 비스팀 랩(Vistim Labs)의 최고 의료 책임자인 하눌 반다리(Hanul Bhandari ) 박사도 MNT 와의 인터뷰에서 이번 연구에 대해 언급했습니다.

반다리는 이번 연구가 뇌 노화가 일상 습관에 의해 형성된다는 점을 보여준다는 점에서 주목할 만하다고 말했다.

이 연구는 뇌 노화를 단순히 시간의 흐름에 따른 필연적인 결과가 아니라, 일상적인 행동, 사회심리적 맥락, 만성적인 건강 스트레스 요인에 의해 형성되는 역동적인 과정으로 재해석한다는 점에서 주목할 만합니다.

그는 해당 연구가 뇌에 해로운 요인에만 초점을 맞춘 것이 아니라 보호 요인도 강조했다고 지적하며, 이는 신경과 전문의들이 노화를 바라보는 관점과 일맥상통한다고 말했다.

반다리는 “뇌 건강을 유지하는 것은 기억력뿐만 아니라 독립성, 적응력, 그리고 전반적인 삶의 질 향상에도 도움이 된다고 강조하며, “이러한 연구는 뇌가 반응성이 뛰어나고, 측정 가능하며, 조기에 지속적이고 의도적으로 보호할 가치가 있다는 사실을 다시금 일깨워준다고 덧붙였다.