시간당신은 얼마나 많은 사람들이 현실에 안주하고 있다고 생각하십니까? 평범한 직장, 평범한 인간관계, 하루하루를 허비하게 만드는 평범한 일상에 안주하고 있는 사람들이 말입니다. 하루뿐 아니라 몇 주, 몇 달, 몇 년씩이나 말이죠.
당신이 인정하고 싶지 않을 만큼 흔한 일일지도 모릅니다… 왜냐하면 당신이 바로 그런 사람들
중 하나일 가능성이 높고, 설령 그렇지 않더라도 주변에 그런 사람들을 몇 명쯤은 알고 있을 테니까요.
들어보세요: 부끄러워할 일이 전혀 아니에요.
우리 모두 살면서 한
번쯤은 늪에 빠진 적이 있잖아요.
길을 잃고, 혼란스럽고, 삶의 목적이나 나아갈 길에 대해 확신이 서지 않았던 적도 있고요.
우리는 부정적인 패턴을 반복하고, 유해한 관계나 부정적인 직장 환경에 너무 오랫동안 머물러 왔습니다.
이 점을 분명히 말씀드리겠습니다. 저는 어떤 경우에도 이 글을 읽는 누구에게도 죄책감이나 수치심을 주려는 의도가 없습니다. 이 글은 "당신은 더 잘해야 한다"는 식의 글 이 아닙니다 .
하지만 이는 변화를 일으킬 능력이 있음을 잘 알고 있거나 , 변화의 문턱에 서 있지만 약간의 자극만 필요한 사람들에게 경각심을 일깨워주기 위한 것입니다 .
과 함께 일하는 방식의 기본 전제입니다 . 그들은 중요한 변화를 앞두고, 다음 단계로 나아가려 하고, 위험을 감수하려 할 때, 단지 약간의 지지와 격려가 필요한 사람들입니다.
자, 그럼 여러분이 삶을 필요 이상으로 힘들게 만드는 몇 가지 방법에 대해 이야기해 볼까요?
1: 당신의 일정은 너무 많은 일들로 꽉 차 있어요.
삶이 바쁘다는 걸 저도 잘 알아요 . 저희도 아이가
둘인데, 아이들이 커갈수록 하루하루가 더 바빠지는 것 같아요.
직장, 사업, 직원, 학교, 스포츠, 각종 의무, 취미, 가족 및 친구와의 시간, 봉사활동… 언제 쉴 수 있을까요?
사실 어떤 사람들은 감당할 수 있는 것보다 더 많은 책임을 떠맡거나, 실제로는 삶에 긍정적인 영향을 주지 않는 일(과 사람들)에 "예"라고 대답하는 경우가 있습니다.
저는 젊었을 때, 그리고 사회생활을 막 시작했을 때, 모든 일에 "예!"라고 대답하는 게 좋다는 철학을 가지고 있어서 이런 행동을 많이 했어요 .
모든 행사, 모든 파티, 모든 저녁 식사, 모든 해피아워... 그리고 그거 아세요? 오랫동안 정말 도움이 됐어요.
적절한 장소에서 적절한 시기에 적절한 사람들을 만났고, 덕분에 제 인생이 더 빨리 풀리는 데 도움이 됐죠.
하지만 제 삶이 점차 구체화되면서, 이러한 초대들 중 어떤 것이 제 정체성과 목적에 부합하고 어떤 것이 그렇지 않은지 더욱 분명해졌습니다.
자신이 나아가야 할 길, 살고 싶은 삶, 가족과 정신 건강에 가장 좋은 것이 무엇인지 정의하기 위해 노력할수록, 맞지 않는 것들을 더 쉽게 알아차릴 수 있습니다.
일정이 너무 꽉 차서 왜 이렇게 많은 일을 떠맡았는지 스스로에게 묻게 된다면 … 잠시 멈추고 시간을 어떻게 보내고 있는지 꼼꼼히 살펴보세요.
2: 당신은 잘못된 관계에 너무 오래 머물고 있어요.
이것이 왜 중요한지 설명해 드리겠습니다 . 이 점은 모든 유형의 관계 에 똑같이 적용됩니다 .
당신이 주변에 두는 사람들(네, 선택하는 겁니다 )은 당신의 기분, 정신 건강, 자아상, 그리고 당신이 살아가는 현실에 엄청난 영향을 미칩니다.
그들은 남들에게 긍정적인 에너지를 주거나, 아니면 온종일 불평만 늘어놓는 사람들이에요.
그들은 야심차고 의욕적이거나, 아니면 항상 남들이 얼마나 "운이 좋은지" 불평하면서 자신은 절대 운이 없다고 투덜대는 사람들이다.
그들은 당신의 꿈과 아이디어에 대해 기뻐하고 응원하거나, "안전하게 가라", "어리석은 짓은 하지 마라"라고 충고하며 그것은 "비현실적이다"라고 말합니다.
물론, 친밀한 관계는 우리가 다른 누구보다 그 사람과 더 많은 시간을 보내기 때문에 이러한 영향이 가장 크게 나타나는 관계입니다. 물론 가족(부모님, 친척 등)이나 친구와 함께 사는 경우는 예외입니다.
하지만 우리가 삶에 받아들이는 사람들이 우리 삶에 미치는 영향의 규모는 결코 과소평가될 수 없습니다.
우리는 그들의 세계관을 받아들이기 시작하고, 비슷한 사회적 습관을 공유하며, 가장 밀접하게 연관된 사람들과 비슷한 생활 방식을 살기 시작합니다.
때때로 우리는 이러한 현실을 냉철하고 솔직하게 직시하고, 이것이 좋은 일인지, 아니면 변화가 필요한지 자문해 봐야 합니다. 만약 변화가 필요하다면, 실제로 변화를 만들어낼 용기를 내야 합니다.
만약 당신이 부정적인 생각에 휩싸여 허우적거리는 느낌이 든다면, 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 제거하면 그 부정적인 생각 또한 그들과 함께 사라진다는 것을 기억하세요.
3: 당신은 자신의 감정이나 생각을 숨깁니다.
우리는 모두 각기 다른 시기에, 각기 다른 이유로 이렇게 행동합니다… 수치심 때문일 수도 있고, 자존심 때문일 수도 있고, 강해 보이고 싶은 마음 때문일 수도 있습니다. 어쩌면 감정을 표현하는 것을 장려하는 방식으로 자라지 않았을 수도 있습니다. 아니면 단순히 어떻게 자신을 표현해야 할지 모를 수도 있습니다 .
하지만 자신의 감정을 외면하는 것은 시간이 지날수록 감정을 인정하고 표현하는 것보다 훨씬 더 어려워진다.
우리는 문제를 피하면서 동시에 해결할 수는 없습니다. 둘 중 하나를 선택해야 합니다.
마찬가지로, 우리 주변 사람들이 우리를 이해 하면서도 우리의 마음과 영혼에 접근하는 것을 거부한다면, 우리는 둘 중 하나를 선택해야 합니다.
자신의 감정에 대해 솔직하고 진실하게 표현할 수 있는 힘과 용기는 주변 사람들과, 그리고 자기 자신과 더욱 깊은 관계를 맺는 데 도움이 될 것입니다.
이를 통해 여러분은 자신을 더욱 효과적으로 표현하는 방법과 이러한 감정을 건강하고 생산적인 방식으로 관리하는 방법을 배울 수 있을 것입니다.
모든 인간이 느끼는 감정을 숨기거나, 도망치거나, 인정하기를 거부하는 것은 결국 장기적으로 득보다 실이 더 클 뿐이며, 삶을 필요 이상으로 힘들게 만들 뿐입니다.
4. 당신은 해야 한다는 것을 알면서도 하지 않으려고 합니다.
당신은 그 간단하지만 중요한 일들을 피하고 있다는 걸 너무나 잘 알고 있잖아요!
이 문제는 우리 삶의 거의 모든 영역에서 우리를 괴롭힙니다.
가장 큰 이유는 건강과 체력 문제입니다. 운동할 시간이 없고, 건강하게 먹는 건 너무 비싸고, 하루 종일 책상에 묶여 있어서 선택의 여지가 없다는 식이죠.
…오른쪽?
혹은 사업을 성장시키고 싶지만 소셜 미디어 콘텐츠 제작, 영업 전화, 랜딩 페이지 디자인 등이 너무 어렵게 느껴지시나요 ?
…오른쪽?
당신은 연애를 하고 싶어 안달이 났지만, 사람들 앞에서 말을 걸기도 싫어하고, 데이팅 앱에도 가입하지 않고, 친구가 소개해 주려는 사람도 만나려 하지 않죠. 어차피 잘 될 리도 없을 거예요!
…오른쪽?
아이러니하게도, 일단 첫걸음을 내딛고 시작하면 곧바로 추진력을 얻어 진전을 이루기 시작합니다. 그러면서 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 미뤄왔던 일들에 대해 자신감과 열정을 갖게 되는데 , 그 이유는 이제 그 일들이 가져다줄 이점을 분명히 볼 수 있기 때문입니다.
당신은 이런 것들이 별것 아닌 "사소한 일"이라고 스스로를 설득해 왔지만, 사실은 바로 이런 사소한 일들이 가장 큰 영향을 미치는 것입니다.
5. 당신은 다른 사람들을 위해 스스로를 축소합니다.
이 점에 대해서는 신중을 기하고 싶습니다.
저는 재치와 품격은 인식에서 비롯된다고 믿습니다. 사회적 인식, 상황 인식, 그리고 자기 인식 말입니다.
인식이란, 고의로 타인을 불쾌하게 하거나 불편하게 만드는 행동을 하지 않는다는 것을 의미합니다.
하지만 사회적 예절과 세상에 문제를 일으킬까 두려워 자신, 자신의 생각, 자신의 에너지, 심지어 자신의 존재 자체를 숨기는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다 .
어쨌든 당신은 콰시모도가 아니잖아요 .
당신은 밝고 활기 넘치는 영혼을 가진 사람이며, 당신이 마음껏 빛을 발한다면 세상을 바꿀 수 있는 아이디어와 재능을 지녔습니다.
하지만 만약 당신이 조롱받거나, 판단받거나, 심지어는 현상 유지를 뒤흔들까 봐 두려워서 그것들을 숨기거나 부끄러움의 상자에 가둬둔다면, 당신이 성장할 공간은 결코 생기지 않을 것입니다.
그냥 소음을 내지 않는 게 더 쉬울 거라고 생각할 수도 있지만 , 실제로는 정반대입니다.
진정한 자신의 모습을 세상에 숨기고, 모든 생각과 이론을 혼자 간직하고, 기여할 능력이 있음을 알면서도 그것을 표현할 용기가 없는 것은 훨씬 더 어려운 일 입니다 .
6: 당신은 진정으로 중요한 것보다 당신의 경력을 우선시합니다.
그렇다면 당신의 커리어보다 더 중요한 것은 무엇일까요?
당신의 정신 건강.
당신의 신체 건강.
당신의 정신 건강.
당신의 인간관계.
당신의 가족.
당신의 행복.
당신의 성취감.
당신의 가치관.
당신의 자유.
믿으세요, 저는 커리어를 쌓고, 성공을 이루고, 가족과 사랑하는 사람들을 부양할 수 있는 수단을 마련하고, 인생에서 원하는 모든 것을 성취하는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다.
또한 재정적 또는 직업적 성공에 너무 집착한 나머지 자신이 누구인지조차 잊어버린 사람들에 대한 이야기를 너무 많이 들었습니다 .
에게서 이런 이야기를 자주 듣습니다 . 그들은 자신이 이뤄낸 모든 성공에도 불구하고 여전히 만족감을 느끼지 못하고 방황하는 기분이며, 그 이유를 알지 못해 저를 찾아옵니다.
“왜”라는 질문에 대한 답은 대개 마지막 요점에 있습니다.
7: 당신은 자신의 정체성과 목적을 정립하기 위해 노력하지 않았습니다.
제가 가장 좋아하는 두 단어입니다. 제 글을 자주 읽어주시는 분들과
은 제가 정체성과 목적 에 대해 얼마나 확고한 신념을 가지고 있는지 잘 아실 겁니다 .
이유는 다음과 같습니다.
당신의 정체성: 당신 이라는 사람 자체를 구성하는 ' 누구'는 당신이 자신을 바라보는 시각을 안내하는 나침반과 같습니다. 그것은 당신이 내리는 결정들을 좌우하고, 당신이 삶에서 받아들일 대우, 사람들, 그리고 기회들을 결정짓습니다.
자아감이 확고하지 않으면 삶의 방향을 잡는 나침반이 고장난 것과 같아서, 해로운 영향들이 쉽게 당신의 삶에 스며들 수 있습니다.
당신의 정체성은 당신의 가치관, 신념, 세계관에 의해 정의됩니다. 당신이 옳다고 생각하는 것, 그리고 세상에 나타나는 방식, 다른 사람들을 대하는 방식, 스스로를 대하는 방식 등이 모두 당신의 정체성에 영향을 미칩니다.
마찬가지로, 당신의 목적은 당신의 결정을 이끌어갑니다. 왜 이 일을 하는지 알게 되면 , 그 사명에 더욱 강하게 몰입하게 되고, 일시적인 "동기"보다 훨씬 더 강력한 힘으로 당신을 그 사명으로 이끌게 됩니다.
직업, 가족, 친구, 자녀 등 그 외의 영역에서 진정한 자신을 찾는 것은 분명 어려운 일입니다. 사실 대부분의 사람들은 이러한 탐색이 필요하다는 사실조차 모르고, 따라서 시도조차 하지 않습니다.
그 결과, 그들은 삶이 자신 앞에 놓는 어떤 길이든 따라가면서, 그 길이 진정으로 자신의 본질과 일치하는지 알지 못합니다.
필연적으로, 그들은 어느 날 자신이 누구의 삶을 살고 있는지조차 확신할 수 없게 된다. 왜냐하면 그 삶은 자신을 위한 삶이 아닌 것처럼 느껴지기 때문이다.
이것이 어려운 점입니다. 이것이 난관입니다. 이것은 정신적으로나 감정적으로 매우 힘들고 혼란스럽습니다.
시간을 내어 차분히 앉아 우리 삶에서 무엇을 원하고 누구를 원하지 않는지 솔직하게 마주하는 것은 엄청난 도전입니다. 만약 우리가 찾은 답이 마음에 들지 않으면 어떡하지? 우리가 지금까지 잘못된 길을 걸어왔다면? 심지어 답이 무엇인지조차 모른다면?
대부분의 사람들은 이러한 대답이 두려워서 질문조차 하지 않습니다.
여러분, 제 말을 믿으세요.
이런 질문들을 피하는 건 어렵지만, 결국엔 그 질문들이 여러분을 따라잡는 건 훨씬 더 힘든 일입니다.
지금 현실을 직시하고 어떤 삶이 당신의 영혼에 매일 불을 지필지 이해하는 것이, 문제를 회피하고 영원히 잘못된 길을 걷는 위험을 감수하는 것보다 낫습니다.
결국에는 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알게 될 테니, 미리 알아두고 조치를 취하는 것이 가장 좋지 않을까요?
힌트: 정답은 '예'입니다.
당신이 풍요의 시대로 접어들고 있다는 4가지 신호
몇 달 전, 제 삶에서 모든 것이 한꺼번에 저를 떠나가는 듯한 느낌이 들었던 시기가 있었습니다.
영원히 곁에 있을 줄 알았던 사람들이 서서히 멀어져 갔다.
기대에 부풀어 있던 계획들은 갑자기 무산되었다.
확신했던 기회들은 순식간에 사라졌다.
"왜 모든 걸 동시에 잃어버리는 것 같은 기분이 들까?"라고 생각했던 기억이 납니다.
그 단계는 파괴가 아니었습니다. 준비 단계였습니다.
지금 비슷한 감정을 느끼고 있다면 심호흡을 해보세요.
이런 감정들은 그냥 떠오르는 게 아니에요.
우연의 일치도 아니고요.
모든 것이 변하기 직전에 삶은 조용히 신호를 보내곤 합니다.
이러한 징후 중 하나라도 익숙하게 느껴진다면, 당신의 삶은 아직 완전히 인지하지 못하는 방식으로 변화하고 있을지도 모릅니다.
첫 번째 징후 - 모든 것이 갑자기 공허하게 느껴질 때
풍요로움이 당신의 삶에 들어오기 전에, 먼저 공간을 만들어야 합니다. 그리고 그 공간은 놓아줌으로써 만들어집니다.
다음과 같은 점을 알아차리실 수 있습니다.
- 예상치 못하게 상황이 느려지고 있습니다.
- 뚜렷한 이유 없이 거리를 두는 사람들
- 계획이 마지막 순간에 틀어지다
- 묘한 공허감이나 침묵
처음에는 당황할 수도 있습니다. 뭔가 잘못되고 있다고 생각할 수도 있죠. 하지만 많은 경우, 아무 문제도 없는 경우가 많습니다.
조화롭지 못한 것들로 가득 찬 삶에는 풍요로움이 들어올 수 없습니다. 받기 위해서는 먼저 놓아주는 것부터 시작해야 합니다.
두 번째 신호—더 이상 무언가를 쫓지 않는다
진정한 풍요의 도래를 알리는 신호는 극적인 것이 아닙니다. 그것은 내면의 변화입니다.
당신이 올바른 방향으로 나아가고 있다는 몇 가지 분명한 징후는 다음과 같습니다.
- 당신은 다른 사람들의 의견에 별로 신경 쓰지 않는군요.
- 당신을 소중히 여기지 않는 사람들을 쫓는 것을 멈추세요.
- 당신은 죄책감 없이 "아니오"라고 말할 수 있습니다.
- 자신을 증명해야 한다는 절박감이 줄어듭니다.
- 당신은 당신의 에너지를 보호하기 시작하는 것입니다.
- 당신은 더 이상 당신의 에너지를 고갈시키는 것을 참지 않습니다.
- 당신은 외부의 인정 없이도 평온함을 느낍니다.
이것이 바로 정서적 성숙입니다. 이미 당신의 것인 것을 더 이상 구걸하지 않을 때, 비로소 그것을 받아들일 준비가 되는 것입니다.
세 번째 징후 - 당신은 두려움에서 신뢰로 나아가고 있습니다
가장 큰 변화는 먼저 당신 내면에서 일어납니다.
작지만 강력한 변화를 발견할 수 있을 것입니다.
- 잠에서 깨어나니 전보다 몸이 가벼워진 느낌이 듭니다.
- 사소한 결정 하나하나에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈추게 됩니다.
- 당신은 어떻게 될지는 알 수 없더라도 모든 일이 잘 풀릴 거라고 믿습니다.
- 무언가가 떠난다고 해서 당황하지 마세요.
- 미래에 대한 불안감 대신 평온함을 느낍니다.
- 당신은 당신에게 정해진 것은 영원히 함께할 것이라고 믿습니다.
이는 요청에서 신뢰로의 전환을 의미합니다.
아까 "언제 나올까요?" 라고 말씀하셨잖아요.
이제 당신은 “나는 그것이 올 것이라고 믿는다” 라고 말하고 있군요 .
그리고 그 에너지가 모든 것을 바꿔놓습니다.
네 번째 신호—당신에게 맞지 않는 것이 멀어지고 있습니다
때로는 일시적인 것을 잃은 후에 풍요로움이 찾아오기도 합니다.
다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다:
- 우정은 자연스럽게 끝난다.
- 기회가 무산되다.
- 더 이상 원하지 않는 것이 무엇인지 갑자기 명확해지는 순간.
- 강력한 경계선이 형성되고 있습니다.
- 관심보다는 평화를 더 원한다.
이것은 거절이 아닙니다. 방향 전환입니다.
영원한 것을 위한 공간을 만들기 위해서는 영원하지 않은 것을 버려야 했다.
이 단계에서 해야 할 일
결과를 억지로 만들어내려 하지 말고 이렇게 해보세요:
- 더 이상 쫓지 마세요.
- 너무 많은 질문을 하지 마세요.
- "왜 이런 일이 일어나는 걸까?"라고 묻는 것을 멈추세요.
- "이것이 나를 준비시켜주고 있어"라고 말하기 시작하세요.
- 내면의 평화에 집중하세요.
- 결과가 나오기 전에도 감사 인사를 전하세요.
풍요로움은 쫓는 것이 아니라, 스스로 일어서서 얻어내는 것이다.
그리고 만약 당신이 이전보다 차분하고, 초연하고, 명료하고, 절망감이 덜한 기분을 느낀다면, 그것을 좋은 징조로 받아들이세요.
당신은 지는 것이 아닙니다. 당신은 조화를 이루고 있는 것입니다.
그리고 때로는 조용한 시기가 끝이 아니라 시작일 수도 있습니다.
삶에서 이러한 변화를 느끼고 있다면, 이 시기가 당신을 준비시키는 과정이라고 생각한다면 "과정을 믿어요 "라고 댓글을 남겨주세요.
더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 것을 놓아줄 용기와, 펼쳐지는 일들을 믿을 수 있는 평화, 그리고 당신에게 주어진 모든 것을 적절한 시기에 받아들일 수 있는 풍요로움을 누리시기를 바랍니다.
감정이 메마르고, 지치고, 마음챙김이 더 이상 효과가 없을 때 내게 필요했던 7가지 버팀목
완전히 정신이 나갔어요.
갑자기, 몇 년 만에 처음 가는 곳에 와 있는 제 자신을 발견했죠. 솔직히 말해서, 제가 너무 의식이 깊어서 다시는 돌아갈 수 없을 거라고 생각했던 곳이었어요.
하지만 나는 그 자리에 멍하니 얼어붙어 있었다.
내가 원했던 건 그저 사라지는 것뿐이었어.
이상한 건 아무런 극적인 사건도 일어나지 않았다는 점이었다. 그저 사소한 다툼이었을 뿐이었다.
잠자리에 들었지만 '나에게 무슨 문제가 있는 걸까?'라는 생각이 계속 머릿속을 맴돌았다.
이처럼 완전히 고립되고 단절되는 공간은 새로운 것이 아니었다. 현실이 너무 가혹하게 느껴졌던 어린 시절에 내가 스스로 만들어낸 공간이었다.
이건 그런 순간이 아니었지만, 내 몸은 마치 다른 생각을 하는 것 같았다.
그렇다면 내가 볼 수 없었던 것은 무엇이었을까요?
나 자신을 이해하는 데 3일이 걸렸고, 많은 눈물과 깊은 성찰의 시간을 거쳤습니다.
아직 이 상황을 정리하는 중이라 자세한 이야기는 하지 않겠지만, 이 이상한 한 주를 버텨낼 수 있도록 도와준 버팀목들을 실시간으로 공유하고 싶었습니다.
명상이 더 이상 효과가 없다고 생각했어요.
하지만 알고 보니, 제가 예전보다 훨씬 더 진심으로 명상을 실천하고 있었던 거예요.
나조차도 차분하지 못했고, 마음이 불안했다. 하지만 결국에는 힘들더라도 내 몸의 소리, 내 마음속 진실에 귀 기울이기 시작했다.
만약 당신 이 하루하루를 버텨내려고 애쓰는 와중에 ' 내가 이 상황을 더 잘 처리해야 하지 않을까?' 라고 생각해 본 적이 있다면 , 이 글은 당신을 위한 것입니다.
#1 알아차리는 것과 고치는 것은 다릅니다
감각이 무뎌졌을 때, 나는 금방 정상으로 돌아올 거라고 예상했다 . 그저 현재에 집중하기만 하면 된다고 생각했다.
하지만 놀랍게도… 아무 일도 일어나지 않았습니다.
명상은 내 기분을 나아지게 하지 못했다. 갈등 후에 보통 느끼는 안도감을 주지도 않았다.
오히려 나는 이 낡은 곳에 갇힌 기분이 들었다.
위기의 순간에 마음챙김이란 짜증, 불안감, 또는 움츠러들고 싶은 충동을 느끼는 것입니다.
현재에 머무르는 것은 고요하거나 아름다운 것이 아닙니다. 그것은 아무리 불편하더라도, 아무리 오랜 시간이 걸리더라도 그 순간의 현실에 머무르는 것입니다.
페마 초드론이 현명하게 말했듯이:
우리가 알아야 할 것을 가르쳐주기 전까지는 어떤 것도 사라지지 않는다.
내 감정 상태를 파악하는 것이 그 순간 내가 할 수 있는 최선이자 유일한 일 이었다.
그 상황을 외면하거나, 부정하거나, 고치려 하거나, 다른 일로 주의를 돌리지 않고, 있는 그대로 받아들이는 것.
이런 시기에 더 나은 수면을 위한 추가 팁:
#2 무감각은 실패가 아니라 정보입니다.
모든 것이 멈추고, 생각과 감정도 사라지고, 오직 텅 빈 상태만 남았을 때, 정말 무서웠어요.
탈출구가 없는 것 같아서 무력감을 느낍니다.
하지만 내 경험을 판단하는 것을 멈추고 다른 관점에서, 즉 정보로 바라보기 시작했을 때, 나는 조금 긴장을 풀고 이 느낌, 혹은 오히려 이 무감각이 존재한다는 것을 받아들일 수 있었다.
내면의 목소리가 얼마나 중요한지 알게 된 후, 나는 '나에게 뭔가 문제가 있어' 라는 생각에서 ' 이 경험은 나에게 무엇을 말하려는 걸까?'라는 생각 으로 내면의 대화를 바꾸었다.
감각이 무뎌진 것은 실패가 아니었습니다. 그것은 제 신경계가 '너무 과해. 잠시 쉬어야겠어'라고 말하는 것이었습니다.
데브 다나가 우리에게 상기시켜 주듯이:
신경계는 우리가 그렇게 느끼지 못할 때조차도 항상 우리를 위해 작동하고 있습니다.
그것은 내게 말을 걸려고 애썼고, 내가 들어주기를 바랐다. 그래서 나는 들어주었다.
나는 잠시 멈춰 서서 감정의 부재가 무엇을 지키려 하는지 곰곰이 생각해 보았다. 서두를 필요는 없었다. 시간이 얼마나 걸리든 받아들였다.
무감각을 정보로 받아들이면서 그 순간 나 자신과의 관계 방식이 바뀌었습니다.
#3. 때로는 연습이 아무런 효과가 없을 수도 있다.
당신도 상대방에게 설명이나 해결책, 혹은 불편함을 해소해 줄 방법을 줘야 한다는 의무감을 느끼시나요? 마치, 당신이 문제의 원인이 되어서는 안 되고, 문제를 일으킨 다음 그냥 내버려 둬서는 안 된다는 것처럼요?
이게 바로 나야.
하지만 사실 저는 아무런 답도 알지 못했습니다.
내가 가진 유일한 정보는 이것뿐이었다. 타임아웃이 필요하다는 것.
그래서 저는 제가 " 이것을 이해하게 되는 대로 더 자세히 말씀드리겠습니다"라고 말하는 것을 들었습니다.
그러고 나서 나는 멈췄다.
나는 설명하지 않았다. 논쟁에 휘말리지도 않았다. 대신, 기한 없이 잠시 휴식을 취했다.
죄책감에 휩싸이지 않고 잠시 멈춰 생각할 시간을 갖는 게 얼마나 어려운지 아시잖아요.
해결되지 않은 문제를 기약 없이 방치하는 게 오히려 더 해로운 건 아닐까 하는 생각이 계속 들었어요.
하지만 돌이켜보면, 그것은 정확히 옳은 결정이었습니다.
잠시 시간을 갖는 것은 상황을 명확히 파악하는 데 필요했습니다. 그리고 상황이 명확해지면 솔직한 대화가 가능해집니다.
그러니 명확한 결론에 도달할 때까지 필요한 만큼 시간을 가지셔도 좋습니다.
답을 알기 전에는 누구에게도 답을 줄 의무가 없습니다. 하지만 자신의 한계와 경계를 존중하는 것은 중요합니다. 브레네 브라운이 말했듯이 말이죠.
경계를 설정하는 것은 타인을 실망시킬 위험을 감수하더라도 자신을 사랑할 용기를 갖는 것입니다.
잠시 멈춘다는 것은 도피하거나 물러나는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 죄책감과 충동적인 행동 대신 사랑과 존중을 선택하는 것을 의미합니다.
#4. "해야 한다"는 생각은 자기 자신을 잃는 가장 빠른 방법이다.
나는 좀 더 침착해야 한다. 나는 소통을 더 잘해야 한다. 나는 더 이해심이 많아야 한다.
내 머릿속에서는 늘 그런 생각이 들곤 해요.
하지만 지난주에 깨달은 건, 모든 '해야 한다'는 생각이 실제로 일어나고 있는 일에서 나를 멀어지게 하고, 결국 역효과를 낳는다는 사실이에요.
현재에 충실하다는 것은 모든 '해야 한다'는 생각을 '지금 여기에 있는 것은 이것이다'로 바꾸는 것을 의미합니다.
'해야 한다'는 생각은 당신을 제자리에 묶어두고 헛돌게 하지만, '이것이 현실이다'라는 생각은 현실에 기반을 두고 있습니다.
이것들은 당신의 생각과 감정입니다. 그것들이 우리가 생각하는 옳고 그름의 기준에 부합하든 그렇지 않든, 그것들은 존재합니다. 그것들은 거쳐가야 합니다.
이 과정을 허용하지 않으면 우리는 점점 더 우리의 진실과 진정한 자아로부터 멀어지게 됩니다.
우리 자신과의 싸움을 멈출 때, 비로소 우리는 진정한 우리 자신의 모습을 느끼기 시작할 수 있습니다. — 타라 브라흐
우리는 불을 켜고 눈앞에 실제로 무엇이 있는지 살펴보는 대신, 계속해서 어둠 속을 걸어가고 있습니다.
#5 당신의 몸은 마음보다 먼저 알고 있습니다
우리 몸은 정말 똑똑해요.
몸에 이상이 생기면 제일 먼저 알아차리죠.
우리의 마음은 종종 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지를 가장 나중에 받아들이는데, 이는 우리가 스스로에게 들려주는 너무나 많은 이야기들이 진실과 모순되기 때문입니다.
지난주에 한 가지 깨달은 점이 있다면, 상황을 명확히 이해하거나 표현할 단어를 찾기 훨씬 전부터 내 몸은 이미 자신의 한계를 알고 있었다는 것이다.
피로감, 뻐근함, 짜증, 그리고 숨고 싶은 충동, 이 모든 것은 신호입니다. 우리 몸은 거의 거짓말을 하지 않습니다. 다만 우리가 그 소리에 귀 기울이고 싶어 하지 않을 뿐입니다.
진정으로 당신의 마음을 알고 싶다면, 몸은 언제나 진실된 모습을 보여줄 것입니다. 그러니 감정을 살펴보세요.
아니, 더 정확히 말하면 몸으로 느껴보세요.
생각과 감정 사이에 명백한 갈등이 있다면, 생각은 거짓이고 감정은 진실일 것입니다. — 에크하르트 톨레
#6 시스템이 안전하다고 느낄 때 감정이 표면으로 드러납니다
처음에는 많은 눈물과 함께 상황이 명확해졌습니다. 하루 뒤에는 분노가 치밀어 올랐습니다. 처음에는 이해했다는 사실만으로도 안도감을 느꼈기에, 그런 감정이 솟아오른 것은 저 스스로도 놀라웠습니다.
갑자기, 오랫동안 내 몫 이상을 짊어져 온 나 자신에게 억울한 기분이 들었다.
나는 그 문제를 일축하고 싶었다.
우리 대부분은 다음과 같은 내면의 규칙을 가지고 있습니다.
내가 상황을 이해한다면 화를 낼 필요가 없다.
내 잘못을 알 수 있다면 속상해할 필요도 없다.
만약 내가 화를 낸다면, 나는 미성숙하거나 퇴보했거나
비생산적인 존재임에 틀림 없다 .
내 몸이 한계에 다다랐을 때, 먼저 감각이 무뎌졌다. 그 시점에서는 분노를 억누르기가 너무 힘들었을 것이다. 그래서 내 몸은 오래전부터 익혀온 대로 행동했다.
나중에 상황이 더 명확해지고 규제가 마련되었을 때 비로소 갇혀 있던 감정이 움직일 수 있었다.
분노는 표현하거나 억누를 필요가 없었다. 그저 여운이었고, 내 몸이 이전에 느끼지 못했던 감정을 마침내 처리하는 과정이었다.
마음챙김은 분노를 밀어내는 것이 아닙니다. 분노를 알아차리고, 인정하고, 그것이 지나가도록 내버려 두는 것입니다.
무감각했던 감정이 다시금 솟아오른다고 해서 뭔가 잘못된 것은 아닙니다. 때로는 우리 몸이 마침내 감정을 느낄 만큼 안전하다고 느꼈다는 뜻일 수도 있습니다. 그렇게 감정은 순환을 마치고 우리는 다시 가벼워집니다.
#7 존재감이란 훌륭한 사람이 되는 것이 아니라, 진실된 사람이 되는 것이다
내가 이미 부처가 되었으면 좋겠지만, 현실은 내가 처한 현실을 받아들이고 그 안에서부터 나아가야 한다는 것이다. 나의 현실은 모든 결점과 아름다움을 지닌 인간 경험이다.
나는 내가 실제 느끼는 것보다 더 차분하고, 더 친절하고, 더 성숙한, '올바른' 모습의 나 자신이 되려고 얼마나 빨리 노력했는지 깨달았다 .
하지만 마음챙김은 연기가 아닙니다. 좋은 행동에 대한 보상도 아닙니다.
존재감은 단순하면서도 어려운 무언가를 요구했다. 바로 정직함이었다.
내가 생각했던 내 모습과 맞지 않더라도, 있는 그대로의 현실을 고수했다.
명상은 내게 발전하라고 요구하지 않았습니다. 오히려 나 자신에게 충실하라고 했습니다.
하키카 샴시덴의 말처럼:
완벽할 필요는 없어요, 그저 현재에 집중하면 돼요.
남들보다 더 효과적으로 소통하고 싶다면 이 5가지 실수를 피하세요
1인 기업가로서 저는 종종 많은 사람들과 소통해야 했습니다. 처음에는 고객과 이야기하는 것이 어려웠습니다. 너무 긴장한 나머지 중요한 세부 사항을 모두 묻지 못하거나 프로젝트와 관련 없는 질문을 하기도 했습니다.
계약이 성사된 후에도 너무 흥분해서 계속 이야기하는 바람에 고객을 놓친 적이 두어 번 있었습니다.
나이 든 나는 "말해야 할 때는 그냥 말하고… 계속 말하고… 끊임없이 말해야 했어…"라고 생각했다. 언제, 어디서, 어떻게 멈춰야 할지 몰랐다.
의사소통에 관한 책을 몇 권 읽고, 과도한 소통 없이 소통하는 방법에 대한 강연을 여러 번 듣고, 의식적으로 연습해 보니 이제 요령을 터득했습니다.
최근에 레일라 호르모지의 영상을 우연히 보게 되었는데, 그녀는 제가 저지르고 있던 많은 실수들을 지적했을 뿐만 아니라, 그 이상의 조언도 해주었습니다.
분명 여러분도 한두 가지 실수를 저지르는 자신을 발견하게 될 것이고, 인생을 바꿀 만한 중요한 이야기를 누군가와 나눌 때 하지 말아야 할 행동들을 배우게 될 것입니다.
1. 지나치게 설명하는 것을 멈추세요
바로 본론으로 들어가죠.
우리는 왜 지나치게 설명하는 걸까요?
- 신경질
- 불명확성
- 낮은 자존감
상사나 이해관계자에게 무언가를 너무 여러 번 설명해서 몇 번이나 설명했는지 셀 수도 없었던 마지막 순간을 기억하시나요?
당신은 생각할 수 있는 모든 측면을 고려하려고 노력했고, 머릿속에 있는 모든 것을 그들에게 전달하고 싶어 했습니다.
그리고 답변을 기다려야 하는 그 순간, 결국엔 더 많은 말을 쏟아내게 되죠?
맞아요, 당신 생각이 옳습니다. 당신은 조급한 모습을 보인 것뿐만 아니라, 감추려 했던 모든 허점을 드러냈어요.
사실, 말을 멈추고 잠시 침묵하는 것에 익숙해지면 상대방에게 들은 내용을 되짚어보고 자신의 생각을 정리할 시간을 줄 수 있습니다. 이는 대개 당신에 대해 매우 긍정적인 인상을 남깁니다.
회의에서 권위가 높은 사람을 자세히 살펴보면, 말을 적게 하고 말의 속도도 느린 것을 알 수 있습니다. 또한 말할 때 몸을 앞으로 기울이는 경향이 있습니다.
그곳에 도달하기를 열망하십시오.
의사소통이 원활하면, 비록 완벽하지 않더라도 사고력이 날카로워 보인다. — 레일라 호르모지
2. 가만히 있지 마세요
안절부절못하는 행동은 자신감 있는 말과 잘 어울리지 않는 몸짓 언어입니다.
우리는 왜 가만히 있지 못하는 걸까요?
- 신경질
- 불확실성
- 무관심
어떻게 해야 할까요?
차분한 자세를 유지하도록 노력하세요.
침착함을 유지하고, 천천히 말하며, 목소리 톤을 낮추고, 허리를 곧게 펴고 앉으세요.
이러한 자세는 자신감을 드러냅니다.
이 모든 것들은 당신이 탄탄한 인격을 갖춘 사람임을 보여주며, 이는 면접관, 고객 또는 파트너에게 더욱 중요한 요소입니다.
최고위 임원들은 의도적으로 많은 제스처를 취하고, 무대 위를 걸어 다니거나 넓은 공간을 차지하는 등, 모두 자신의 리더십을 보여주기 위해 노력합니다.
끊임없이 머리카락을 만지작거리거나 손톱을 물어뜯는 사람(토니 로빈스가 그랬죠!), 또는 누군가와 이야기할 때 다리를 흔드는 사람을 상상해 보세요.
그들의 말을 진지하게 받아들이시겠어요? 아마 그 사람 자체도 진지하게 생각하지 않으실 거예요.
레일라는 이렇게 말합니다. "의식적으로 마음을 가다듬으면 산만하게 하는 모든 행동을 차분하고 느긋하며 안정된, 마치 시그마와 같은 모습으로 바꿀 수 있습니다."
그리고 이것의 가장 좋은 점은 무엇일까요? 바로 사람들이 본능적으로 당신을 신뢰하게 된다는 것입니다.
3. 허락을 구하는 것을 그만두세요
지도자는 임명되는 것이 아닙니다. 그들은 스스로 나서서 지도자 자리를 차지하는 것입니다.
만약 당신이 침묵을 지킨다면, 당신보다 자격이 부족하거나 능력이 떨어지는 사람이 그 자리를 차지할 수도 있습니다.
비록 지도자가 되는 것이 당신의 실질적인 의무는 아니지만, 기회가 생겼을 때 지도자가 되는 것은 당신의 내재적인 책임이 됩니다.
왜?
세상에는 더 많은 지도자가 필요하니까요.
아니, 잠깐. 세상에는 " 더 나은 " 지도자가 더 필요해요.
대부분의 사람들은 추종자가 되기를 원합니다. 그저 자기 할 일만 하고 끝내고 싶어하죠. 리더십에 따르는 위험, 번거로움, 책임감, 그리고 책무를 지고 싶어하지 않습니다.
하지만 만약 당신이 일이 잘못되는 것을 참을 수 없는 사람이라면, 이제 무대에 올라 리더십을 발휘할 때입니다.
그리고 반대 의견이 별로 보이지 않더라도 놀라지 마세요.
리더십 부족 현상이 심각하기 때문입니다.
세계의 지도력이 세계에서 가장 뛰어난 재능과 자격을 갖춘 사람들에게 있지 않은 것이 이상할까요? 그것은 바로 용기를 내어 "내가 당신들의 지도자가 되겠다. 내 말대로 하라"라고 말하는 사람들에게 있기 때문입니다.
그리고 우리 대부분은 그들이 만든 규칙에 고개를 숙이고 따릅니다. 설령 그 규칙이 항상 옳은 것은 아니더라도 말입니다.
이는 사람들이 옳고 그름이 아닌 확실성과 예측 가능성을 얼마나 갈망하는지를 보여줍니다.
세상에 필요한 건 확고한 결단력을 가진 사람들, 즉 소신을 갖고 그것을 굳게 지킬 수 있는 사람들입니다.
이제 당신은 자신만의 방식으로 두각을 나타낼 기회를 얻었습니다. 먼저 자신을 위해 목소리를 내고, 그다음 가족과 친구들을 위해 목소리를 내보세요.
그것이 당신의 삶에 엄청난 변화를 가져올 것입니다.
4. 어려운 대화를 피하지 마세요
직장에서 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은, 특히 그 문제에 대해 편하게 이야기하기 어려운 사람과 대화를 나누는 것일 때가 있을 겁니다.
하지만 우리는 그 사람이나 그 대화를 완전히 피함으로써 그런 상황을 회피합니다. 직장에서뿐만 아니라, 인간관계나 스스로와의 대화에서도 마찬가지입니다.
대화를 회피하는 것은 신뢰를 무너뜨리고, 그렇지 않았다면 더욱 풍성해졌을 관계를 망치기 때문입니다.
예를 들어, 우리가 가정을 꾸리기 시작했을 때, 저는 남편에게 가사와 육아 책임을 50%씩 분담해야 한다고 이야기했습니다. 그리고 코로나19 팬데믹으로 제가 정규직을 그만둔 후에도 이 분담은 계속되었습니다.
저는 출산 후 회복하고 경력을 다시 시작할 시간이 필요했어요.
저는 직장 생활을 하면서 집안일을 100% 도맡아 하고, 심지어 아이들, 부모님, 시부모님까지 돌보는 여성 친구들을 많이 봤습니다.
그들은 모든 것의 균형을 맞추려 애쓰다가 실패했고, 모든 책임을 혼자 짊어졌습니다. 저는 항상 제 생각과 관점을 그들과 공유해 왔습니다. 다행히 그들 중 많은 사람들이 조용히 변화를 시작했고, 자신들의 시간과 공간, 그리고 삶을 되찾았습니다.
5. 일관성 없는 행동을 멈추세요
몇 년 전 부모님과 남편까지 저를 '혼란의 여왕'이라고 불렀어요.
한 말을 정작 하고 나면 절대 안 하겠다고 했던 일을 해버리곤 했죠. 그러고는 후회하면서 다시 원래대로 돌아가려고 애썼고요.
그런 패턴을 알아차린 후, 저는 제 결정을 고수하기로 마음먹었습니다.
내가 마침내 깨달은 것은 이것입니다. 좋은 결정과 나쁜 결정은 없습니다. 모든 결정에는 결과가 따르며, 당신은 그 결과에 대처할 준비를 해야 합니다. 그게 전부입니다.
기분에 따라 소리를 지르거나 친절하게 대하는 사람을 만나는 건 무서운 일입니다. 그리고 부끄럽지만, 저도 제 아이들에게 그런 사람이었습니다.
아침에는 다정한 엄마처럼 행동하지만, 마감일을 맞추지 못할까 봐 걱정되고 아이들이 조금이라도 귀찮게 굴면 저녁에는 퉁명스럽게 화를 내서 아이들을 울릴 뻔하기도 해요.
하지만 육아, 분노 조절, 마음가짐과 관련된 많은 책들을 읽은 덕분에, 적어도 전반적으로는 좀 더 예측 가능한 사람이 된 것 같습니다.
아이들에게 더 나은 행동을 하기 시작하면서 아이들과의 관계도 좋아졌고, 제 자신과의 관계도 개선되었습니다. 자존감이 높아졌죠.
레일라가 잘 표현했네요.
“스트레스 상황에서 감정을 조절하는 능력은 가장 드물고 존경받는 리더십 자질 중 하나입니다.”
레일라는 리더로서 우리를 제한하는 행동들을 차분함, 명확성, 확신으로 대체하려고 노력할 때, 사람들이 당신의 말에 귀 기울이는 방식이나 당신 주변에서 느끼는 감정이 달라질 것이라고 말합니다.
그것은 당신의 아우라와 성격을 바꿔줍니다.
예전에는 상사와의 회의가 마치 교장 선생님이 부르신 회의처럼 느껴질 때마다 온몸이 떨렸어요.
맥락에 맞지 않는 말을 횡설수설하고, 불안감을 감추려고 많이 웃고, 전달해야 할 내용을 제대로 전달하지 못하곤 했죠.
하지만 10년 가까이 회사 생활을 하면서 저는 더 자신감을 갖게 되었고, 제가 팀에 기여하는 가치를 깨닫게 되었으며, 필요할 때는 주저 없이 "아니오"라고 말할 수 있게 되었습니다.
이제 제가 제 시간을 소중히 여기고, 예를 들어 아침 요가와 글쓰기 루틴을 지키려고 할 때, 가족들은 그것을 높이 평가해 줍니다.
더 중요한 것은, 제가 거둔 승리에 대해 더 큰 책임감과 의무감을 느낀다는 점입니다.
그리고 저는 당신도 자신이 지지하는 가치에 대해 일관된 태도를 유지했을 때 똑같은 느낌을 받았을 거라고 확신합니다.
레일라는 마지막으로 리더십이란 세계 시장에서 당신의 경영자로서의 입지를 높이기 위해 무엇을 시작 해야 하는지보다 무엇을 멈춰야 하는지에 더 가깝다고 말하며 글을 마무리했습니다 .
오늘부터 어떤 자질을 버리시겠습니까?
모든 것을 다 가졌는데도 삶이 왜 공허하게 느껴질까요?
제 친구 한 명이 여동생 결혼식 때문에 두바이에서 비행기를 타고 왔어요.
그는 교정 전문의인데… 존경받고, 성공했고, 경제적으로도 안정적이죠… 정말이지, 누구나 부러워할 만한 모든 걸 다 가진 사람이었어요.
그런데 우리가 그 자리에 앉아 있는 동안, 그는 눈을 비비며 조용히 말했다. " 그러니까… 원하는 건 다 가졌는데… 어떤 날은… 그냥… 행복하지 않아요.
왜 그런지 모르겠어요.
"
나는 눈을 깜빡였다. 그 순간 멈춰 섰다. 나는 성공이 무엇인지 안다고 생각했다. 성취감이 무엇인지 안다고 생각했다. 하지만 이것은… 뭔가 달랐다. 고요하고, 침묵이 흘렀다. 웃음소리, 성취, 여행 이야기들 아래에도 은은한 공허함이 감돌았다.
그러고 나서 나는 그에게 물었다… “ 당신은 좋아하는 것들을 즐기십니까? ”
그는 망설였다. 한편으로는 '예'라고 하고 싶었고, 다른 한편으로는 '아니오'라고 하고 싶었다. 진실은 단순한 대답보다 더 깊은 곳에 숨겨져 있었다.
그는 약간 풀이 죽어 말했다.
"잘 모르겠어요… 이상하네요.
모든 게 잘 되어가고 있는데… 그런데도 대부분의 날들이 뭔가… 어색하게 느껴져요.
"
나는 침묵을 지켰다. 그 침묵은 내가 대답할 수 있는 어떤 말보다도 무겁게 드리워져 있었다.
모든 게 괜찮은데도… 뭔가 무겁게 느껴질 때
- 슬픔보다 더 극복하기 어려운 것이 있을까요?
- 특권에 대한 죄책감보다 더 혼란스러운 것은 무엇일까요?
삶이 객관적으로 만족스러울 때, 무엇이 조용히 마음을 무겁게 하는 걸까?
그것은 실패가 아닙니다. 그것은 적응입니다.
이상하게 들릴지 모르지만, 뇌와 심장이 서서히 행복을 다시 느끼는 법을 배우고 있는 것 같아요.
우리는 왜 희미한 기쁨을 느낄까요?
생각해 보세요… 당신이 중요하다고 생각했던 모든 것을 얻게 됩니다. 승진, 집, 직업, 친구, 여행. 처음에는 정말 신나겠죠. 하지만… 시간이 지나면 그렇지 않아요.
뇌가 적응합니다. 심리학자들은 이를
이라고 부릅니다 . 흥분은 가라앉고, 새로움은 사라집니다. 그러면 '이건 정말 멋져야 하는데... 왜 이렇게 밋밋하지?'라는 생각이 듭니다.
평생 동안 쌓인 스트레스나 과거의 우울증으로 인한 은은한 피로감을 더해보세요.
특권 의식과 죄책감까지 더해지면, 갑자기 모든 것이 완벽해 보일 때조차 기쁨은 고요하게 느껴집니다.
실제 현실에서 어떻게 전개될까요?
새로운 도시에 가면 거리를 걷고 기념물들을 보게 됩니다. 잠시
나마 설렘을 느껴야 할 텐데,
그렇지 않습니다. 마치
엽서를 보는 것 같습니다.
친구들과 시간을 보내지만, 웃음소리가 어딘가 멀게 느껴집니다.
스스로에게 묻습니다. '내가 뭔가 잘못된 걸까? 내가 감사할 줄 모르는 걸까? 내가 뭔가 잘못하고 있는 걸까?'
답은 '아니요'입니다. 문제가 있는 것도 아니고, 감사할 줄 모르는 것도 아닙니다. 그저… 인간일 뿐입니다.
중요한 것은 실천이다
순간순간을 음미해 보세요.
커피 향을 느껴보고, 바닥에 쏟아지는 햇살을 바라보고, 강아지의 털을 느껴보고, 모든 것을 맛보세요.
이러한 작은 경험들이 기쁨에 대한 감수성을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
작은 목표를 세우세요.
책 한 권을 읽어 보세요.
한 번도 가보지 않은 거리를 걸어 보세요.
작은 일이라도 끝내 보세요.
무언가를 완성하는 것은 에너지를 되살려 줍니다.
친구와 가족과 이야기를 나누세요.
조용한 순간들을 그들과 함께 보내세요.
대화와 웃음이 자연스럽게 흘러가도록 하세요.
인간적인 교감을 통해 잔잔한 기쁨 또한 삶의 일부임을 깨달으세요.
타인을 위한 작은 행동, 칭찬, 그리고 따뜻한 몸짓은 삶의 목적이 자기 자신 너머에 존재한다는 것을 깨닫게 해줍니다.
조용하고 인내심 있는 진실
이 과정은 영웅적인 것처럼 느껴지지 않을 겁니다. 느리게 느껴질 수도 있고, 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 하지만 바로 그게 핵심입니다. 삶은 도약이 아닌 리듬으로 재건됩니다. 작은 실망은 있을 수 있습니다. 작은 완성도 중요합니다. 신경계는 조용하고 꾸준하게 다시 신뢰를 쌓아갑니다.
핵심 요약
행복은 종종 조용합니다. 때로는 속삭이기도 하죠. 귀 기울여 들으면 그 속삭임만으로도 충분합니다.
노화의 진정한 본질을 깨닫는 데 60년이라는 시간이 걸렸다.
내 사촌이 죽었다.
그는 일주일 전에 세상을 떠났습니다.
어린 시절 내 기억 속 소년의 흑백 사진이 담긴 부고장이 이메일로 도착했다. "바로 내가 기억하는 얼굴이야." 내 목소리는 기쁨으로 가득 찼다.
순식간에 나는 우리가 아이들처럼 즐겁게 뛰어놀던 옛 뒷마당으로 순간 이동한 듯한 느낌을 받았고, 우리 모두가 가까운 공동체를 이루며 살았던 거리에서 가족 간의 유대감을 더욱 돈독히 다지던 그때로 돌아간 듯한 기분이었다.
그는 사촌 일곱 명으로 구성된 팀의 주장이었고, 우리 네 명으로 구성된 팀은 아버지들을 통해 형제처럼 끈끈한 유대감을 형성했습니다.
그 후 그의 아버지는 열대 지방인 수리남에서 혹독하게 추운 네덜란드로 가족을 이끌고 용감하게 이주했습니다. 네덜란드 식민 통치가 종식되는 순간, 모국의 국적을 유지하기 위해 어쩔 수 없이 감수해야 했던 고통스러운 선택이었습니다.
“저는 수리남에서 태어났고, 죽는 날까지 이곳이 제 고향입니다!”
아버지의 유명한 말씀이 우리 운명을 결정지었습니다. 결국 식민지 시대 이후의 경제적 격변이라는 징조가 우리 가족에게도 닥쳐왔습니다.
그리고 우리는 강제적인 이주를 강요당했습니다.
내가 60대에 접어들면서 아버지께서 미지의 것에 대한 두려움에 사로잡혀 계셨다는 사실을 깨닫고는 깜짝 놀랐다.
일곱 살이었던 나는 그를 그런 식으로 바라보지 않았다. 그가 우리를 해외로 이주시키는 것을 두려워했다는 생각은 전혀 해보지 못했다.
그리고 저는 그를 그의 형과 비교해 본 적이 한 번도 없었습니다. 제 삼촌은 아버지처럼 높은 학력이나 회사 경력을 갖고 있지는 않았지만, 어려운 결정을 내리고 미국으로 건너갔습니다.
나는 약간 속았다는 기분이 들었다. 만약 아버지가 용기를 내어 미지의 세계로 뛰어들었다면 어땠을까? 위험을 감수하고 앞에 무엇이 놓여 있는지 알아보려 했다면?
오늘날 나는 더 위험을 감수하는 사람이었을까?
어쩌면 그래서인지 저는 아버지의 삶을 떠올릴 때면 늘 배경에 머물러 계시던 한 분의 모습이 떠오릅니다. 은퇴 후 무언가를 만지작거리시던 모습이 생각납니다. 작은 나무 십자가를 직접 만드셨던 기억입니다. 간단한 시제품을 직접 제작하셨던 것이죠.
내가 방문할 때마다 그는 그것을 보여주며 시장에 내놓고 싶다고 한탄하곤 했다. 매번 똑같은 말을 반복했다.
그리고 그는 매번 그 생각을 더 이상 발전시키지 않았다.
저는 제가 직업적으로 주로 뒤에서 활동해왔다는 것을 인정합니다.
본래 성격이 체계적이고 분석적인 저는 늘 제가 백엔드 담당자, 즉 비즈니스 최전선에서 일하는 사람들을 지원하는 역할을 할 거라고 생각했습니다.
이 방식은 회사 생활 동안에는 잘 통했습니다. 하지만 회사를 떠나 제 사업을 시작하기로 결심했죠. 그리고 대중의 주목을 받으며 사업을 하려는 여러 번의 시도는 모두 허사로 돌아갔습니다.
내가 시도한 모든 방법이 효과가 없는 이유를 도무지 알 수 없었다. 이미 시스템이 구축되어 있는 성공적인 커리어 모델에 갇혀버린 탓에, 스스로 시스템을 만들어야 하는 새로운 세상에서 그 시스템을 필사적으로 찾아 헤매고 있었던 것이다.
나는 미지의 것에 대한 두려움에 마비되었던 것일까?
“이 나이에는 안 돼요.
60살에는 더더욱 안 되죠.”
이 말들은 제가 인생의 60대에 접어들면서 마치 주문처럼 되뇌이는 말들입니다. 저는 제 삶의 시간표를 따라 나아가고 있다는 부정할 수 없는 현실의 냉혹함을 느끼고 있습니다.
그럼에도 불구하고, 새로운 직업을 시작하는 데 있어서 저의 끊임없는 어려움은 계속되고 있습니다.
물론, 저는 마치 미래를 내다볼 수 있는 수정구슬이나, 시험에서 만점을 받기 위해 처음부터 끝까지 공부할 수 있는 교과서 같은 것을 바라고 있었다는 것을 인정합니다. 그런 교과서에는 숙제를 하고 시험에 대비만 한다면 답할 수 있는 문제들이 나와야 하잖아요.
하지만 미지의 것에 대한 확신을 찾는 욕구가 어린 시절에 형성되면, 어른이 되어 그 과정을 객관적으로 되돌아보고 분석하기는 어렵습니다. 사실, 그런 생각을 아예 하지 않게 되는 경우가 많습니다.
수십 년 후, 마침내 아버지가 형처럼 과감한 도전을 하지 못하게 막았던 것이 두려움이었다는 사실을 깨달았을 때, 내 마음속에 떠오른 이미지는 연약한 영혼이었다. 신기하게도, 그 연약한 모습은 나에게 미지의 것에 대한 내 두려움을 직시할 용기를 주었다.
새로운 산업 분야에서 진로를 개척하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
노화를 받아들이는 것은 노화를 부담이 아닌 자산으로 바꾸는 것입니다.
제가 지금 나이이기 때문에 본능이 강해지기 시작한 거예요.
섹시하다는 뜻이 아니라, 그냥 현실적이라는 거죠.
지금 제게 있어 그토록 바라던 새로운 커리어 경로를 개척하게 된 가장 큰 동기는 바로 나이 드는 것입니다. 나이 드는 것을 받아들이는 것이 제가 앞으로 나아가고 그로부터 힘을 얻는 원동력입니다. 젊었을 때는 늙지 않을 거라고 생각했던 제가 지금껏 꿈꿔오지 못했던 새로운 비전을 갖게 된 것이죠.
그리고 영원히 사세요.
노화를 자산으로 볼 수 있다는 사실은 놀랍습니다.
이러한 관점은 제가 늘 노화를 저항하고 부정하고 두려워해야 할 대상으로 여겨왔던 방식과 상반됩니다. 단순히 '나이는 숫자에 불과하다'는 식의 가벼운 감정이 아니라, 더 깊고도 여전히 정의하기 어려운 의미를 담고 있다고 생각합니다.
나이 드는 것에 대한 예전의 생각이 여전히 나를 괴롭힌다. 하지만 그럴 때마다 '어린 시절의 무지'가 다시 떠오르는 것 같고, 전에는 미처 알아차리지 못했던 새로운 기운이 느껴진다. 그리고 나는 그런 모습을 절대 원하지 않는다는 것을 분명히 알고 있다. 특히 이 나이에 말이다.
나는 지금 이 순간, 나서서 단호하게 행동할 수 있도록 스스로에게 허락한다. 그것은 내 선택이다. 내 동의 여부와 상관없이 삶의 궤적을 따라 흐르는 노화 과정을 더 이상 저항하지 않고, 오히려 그 흐름에 몸을 맡기고 서퍼가 꿈꾸는 황홀한 파도처럼 나를 실어 나르도록 내버려 두는 것이다.
제 삶의 패턴을 형성하는 데 오래된 사고방식이 깊이 뿌리내렸기 때문에 끊임없이 재조정을 해야 합니다. 그리고 그 습관들은 여전히 저를 괴롭힙니다.
하지만 나이가 들어가는 냉혹한 현실이 미지의 것에 대한 나의 두려움을 상쇄할 준비가 되어 있는 것 같다.
이렇게 대응하는 순간 가스라이팅은 멈춥니다.
경찰관이 된 것은 의도치 않게 제게 가스라이팅 석사 학위를 안겨주었습니다. 그 후 10년간 형사로 일하면서 박사 학위 수준에까지 도달하게 되었죠.
이력서에 쓸 만한 기술은 아니지만, 가스라이팅을 인지하고 효과적으로 대처하는 것은 인생을 바꿀 수 있는 중요한 능력입니다.
주머니에 마약을 소지한 채 '바지를 주웠다'고 맹세하는 남자부터, 방금 창밖으로 던지는 것을 목격한 운전자가 권총을 부인하는 모습까지, 가스라이팅은 내 경력 내내 끊임없이 따라다니는 백색 소음과 같았다.
가스라이팅은 피해자에게는 매우 개인적인 고통처럼 느껴지지만, 사실은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 그것은 생존 기술입니다. 가스라이팅을 하는 사람은 다른 탈출구가 없다고 생각하기 때문에 그런 행동을 하는 것입니다.
그들은 여러 선택지를 고려한 끝에 당신의 현실을 바꾸는 것이 가장 유익한 길이라고 판단했습니다.
20년 넘게 매일 이 문제를 겪으면서, 다음 다섯 가지 문구가 가장 빠르게 상황을 진정시키는 방법이라는 것을 알게 되었습니다.
제 경험과는 다릅니다.
이 말은 아주 정중하게 들리지만, 놀랍도록 강력한 효과를 발휘합니다. 반대 의견이나 사실에 대한 이의 제기를 허용하지 않기 때문에 더 이상의 논쟁의 여지를 거의 남기지 않습니다. 가스라이팅은 결국 누군가가 자신의 관점을 당신에게 납득시키려는 시도입니다.
이는 내면의 닻과 같은 역할을 하여 상대방이 당신을 자신의 현실로 끌어들이려 할 때 당신을 현실에 단단히 붙들어 줍니다. 과거의 "정확성"에 대해 논쟁하기를 거부함으로써, 상대방이 당신의 기억을 왜곡할 기회를 차단하는 것입니다. 이는 마치 벽돌담과 같은 언어적 방어벽으로, 상대방의 조종이 닿을 곳이 전혀 없게 만듭니다.
나는 그 일에 대해 당신과 논쟁할 생각이 없습니다.
이것은 합의에 도달하거나 의견 차이를 해결하려는 시도가 아니라, 경계를 긋는 행위입니다. 상대방이 진심으로 논쟁하려는 것이 아니라고 판단되면, 함께 나아갈 공동의 목표가 없는 것입니다. 차이점이 존재한다는 사실은 인정하되, 그 이상의 논의에는 참여하지 마십시오.
그렇게 되면 가스라이팅을 하는 사람은 더 이상 자신의 게임을 할 상대가 없어지게 됩니다.
경찰 심문은 대부분 아무런 소득 없이 끝나기 때문에, 생산적인 대화가 끝났음을 알아차리는 법을 배워야 했습니다. 즉, 서로 다른 언어를 사용하고 있으며 그들의 언어를 배우는 데 관심이 없다는 것을 인정하는 것입니다. 이는 약점이 아니라 에너지를 절약하는 것입니다.
나는 당신의 말을 듣습니다
"말씀하신 내용을 들었습니다"라는 말은 당신의 의견에 동의한다는 뜻이 아닙니다. 단지 당신이 말씀하셨다는 것을 인정하는 것이며, 당신의 말씀에 어떤 정당성도 부여하지 않는다는 의미입니다.
"네 말 알아듣겠다"라고 말하는 것은 상대방을 애매한 상태로 만들고 그들이 원하는 것을 주지 않는 결과를 낳습니다.
이것을 구두 영수증이라고 생각하세요.
데이터가 전송되었음을 인정하는 것이지만, 처리하겠다고 약속하는 것은 아닙니다. 이렇게 하면 적극적인 논쟁이 마치 늙은이가 허공에 대고 소리치는 것과 같은 무력한 상황으로 바뀌게 되는데, 이는
조종자가 가장 원하지 않는 상황입니다. 그들이 갈망하는 감정적인 피드백을 제공하는 것을 멈추세요.
나는 할 말을 다 했다
이것은 "게임 오버" 신호입니다. 핵심은 이 말을 한 직후 즉시 물리적 또는 디지털적으로 거리를 두는 것입니다. 자리를 뜨거나 문자 메시지를 보내는 것을 멈추세요.
당신은 참여자 역할을 포기하는 것입니다.
자신의 한계를 명확하고 차분하게 밝힘으로써, 당신은 주도권을 되찾는 것입니다.
이것이 당신의 마지막 발언이며, 가스라이터들이 당신을 지치게 하기 위해 반복적으로 사용하는 방식을 끊어내는 것입니다. 당신은 "사실 조사" 임무가 종료되었으며, 아무리 캐묻거나 자극해도 사건을 다시 열지 않을 것이라고 선언하는 것입니다. 대화를 끝냄으로써, 상대방이 지루해지기를 기다리는 대신, 당신은 대화의 조건을 스스로 정하는 것입니다.
이 대화를 통해 얻고자 하는 목표는 무엇인가요?
이렇게 하면 상대방이 자신의 의도를 밝히도록 강요할 수 있습니다. 만약 상대방이 "당신을 설득하려는 겁니다"라고 말한다면, 당신은 차분하게 그런 대화에는 열려 있지 않다고 말할 수 있습니다. 이렇게 하면 상대방의 행동이 단순히 "도움이 되는" 대화가 아니라 어떤 의도를 가지고 있다는 것을 분명히 함으로써 그들을 곤란하게 만들 수 있습니다.
이는 당신이 하고 싶지 않은 정치적인 대화를 할 때도 유용합니다.
마지막으로
경찰로서 저는 대부분의 사람들이 제게 완전히 솔직할 거라고 기대하지 않았습니다. "바지를 주웠다"고 맹세하는 남자는 단지 자신의 행동으로 인한 결과가 두려웠을 뿐이라는 걸 알았습니다. 저는 화를 내지도 않았고, 사람들이 그냥
바지를 주워 입는 게 아니라는 걸 설명하려 하지도 않았습니다.
개인적인 삶에서 당신의 "임무"는 자백을 받아내거나 조작된 논쟁에서 이기는 것이 아닙니다.
가스라이팅을 하는 사람은 필사적으로 자기 보존을 위해 발버둥 치고 있다는 사실을 깨달아야 합니다. 그들은 자신의 자아가 현실을 받아들이지 못하기 때문에 현실을 (재해석하려고) 시도하는 것입니다.
장 건강 전문가의 아늑한 아침 루틴
지금은 그런 계절입니다. 휘게(hygge), 촛불 아래서 즐기는 아침 식사, 차가운 손을 따뜻하게 녹이고 바쁜 마음을 진정시킬 수 있는 시간을 갖기에 좋은 계절이죠 .
저는 계절에 따라 식단을 바꿉니다. 엄격한 계획이라기보다는 겨울에는 따뜻하고 영양가 있는 음식을, 여름에는 가볍고 신선한 음식을 위주로 하는 아주 자유로운 방식입니다. 제철 식재료를 활용하려고 노력하지만, 역시나 꼭 지켜야 하는 규칙은 아닙니다.
저는 아늑함과 장 건강, 그리고 호르몬 조절에 최적화된 저만의 겨울 아침 루틴을 공유하고 싶었어요.
그렇게 하면 봄이 왔을 때 마치 작은 나비처럼 겨울의 추위에서 벗어나 뜨거운 여름을 향해 날아오를 준비를 할 수 있을 거예요.
혹시 처음 오신 분이고 제가 누구인지, 왜 제 이야기에 관심을 가져야 하는지 궁금하시다면, 저는 공인 영양사(MSc, R.Nutr.)이자 건강 관련 글을 쓰는 에밀리나입니다.
무엇보다 중요한 건, 저는 웰빙에 대한 열정이 넘치고 최고의 컨디션을 유지하기 위해 끊임없이 제 일상과 생활 방식을 개선하고 있다는 점입니다.
이번 겨울 따뜻하게 보내기 위해 제가 준비한 것들은 다음과 같습니다.
천천히 시작하세요
오전 9시 이전에 켜진 밝은 천장 조명에는 뭔가 강렬하고 공격적인 면이 있습니다. 신경계를 인위적인 "활동 모드"로 몰아넣어 호르몬이 제대로 활성화되기도 전에 코르티솔 수치를 급격히 상승시킵니다.
따뜻한 조명은 뇌에 깨어날 시간이라는 신호를 보내지만, 아주 살짝만 깨우는 것입니다. 부드러운 기상이라고 부를 수 있겠죠.
히말라야 소금 램프는 제가 정말 좋아하는 아이템이에요.
집안 모든 방에 하나씩 두고 있답니다. ㅎㅎ
저는 아침 식사 전까지는 꼭 폭신한 목욕가운을 입는 것을 필수로 생각합니다. 따뜻함은 신경계를 안정시켜주니까요.
공복에 따뜻한 음료
소화기관도 천천히 시작하는 것을 좋아합니다. 그래서 저는 항상 전해질이 든 따뜻한 물이나 켈트 소금 한 꼬집과 레몬즙을 넣어서 마십니다.
이 제품은 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다:
- 밤새 수분 공급을 회복시켜 줍니다
- 부신 기능 지원 (부신에는 나트륨이 필요합니다)
- 소화 개선
- 신체가 수분을 더 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.
- 탈수 증상이 있으면서도 갈증은 여전히 느껴지는 것을 방지합니다.
그런 다음, 또는 동시에 허브차(생강차, 박하차, 레몬밤차, 캐모마일차)를 마시세요.
아침에 일어나자마자 따뜻한 음료를 드세요.
- 소화기관을 부드럽게 깨우세요
- 위 운동성을 자극하다
- 간 해독 경로를 지원합니다
- 아침 코르티솔 수치 급증을 줄입니다
- 근막에 수분을 공급하세요 (따뜻한 수분을 더 잘 흡수합니다).
공복에 마시는 커피와는 달리, 허브티는 장 점막을 자극하기보다는 오히려 건강하게 유지해 줍니다. 아침 일찍 수분을 섭취하면 장 점막이 유연하게 유지되고 겨울철에 느껴지는 뻣뻣하고 차가운 느낌을 줄여줍니다. 이는 근막이 70%가 수분으로 이루어져 있기 때문이기도 합니다!
겨울철 장 건강에 탁월한 오트밀을 먹을 시간입니다!
저는 따뜻하고 포만감 있는 오트밀 죽들을 번갈아 가며 즐겨 먹어요.
요즘 제가 가장 좋아하는 건 다음과 같아요:
- 사과, 계피, 흑설탕, 호두
- 배 + 마누카 꿀 + 아몬드 버터
- 블루베리 + 아마씨 + 요구르트 한 스푼
- 바나나 + 치아씨드 + 대추
따뜻한 포옹처럼 느껴져요 — 사과, 계피, 호두, 그리고 흑설탕…
오트밀이 겨울철 슈퍼푸드인 이유:
- 귀리는 장내 세균의 먹이가 되는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸 함량이 높습니다 .
- 베타글루칸은 혈당 균형을 유지하여 호르몬 조절에 직접적인 도움을 줍니다.
- 따뜻하게 조리된 음식은 소화가 더 잘 됩니다. 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다.
- 귀리는 코르티솔 수치를 낮추고 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
마음을 안정시키고, 균형을 잡아주고, 따뜻하게 해주는, 겨울철에 몸이 필요로 하는 모든 것을 갖춘 제품입니다 :)
약간의 분위기
참고로, 아직까지 휴대폰을 전혀 사용하지 않고 있어요.
분위기를 좀 내고 싶어서 유튜브에서 겨울 벽난로 재즈 시리즈를 틀어놓고 아침을 먹고 있답니다. 쓸데없는 정보 검색도 안 하고, 소음도 없고, 과도한 자극도 없어요.
이는 내 호르몬에 천천히 깨어나고, 식사를 제대로 소화하고, 마음을 차분하게 가라앉힐 시간이라는 신호를 보냅니다.
정신을 차릴 시간
저는 색칠놀이를 하거나(네, 색칠놀이요.
.. 다 큰 여자가 10분 동안 삶의 스트레스를 잊고 즐기는 거예요, 좀 봐주세요) 논픽션 책을 몇 페이지 읽어요.
이렇게 부드러운 인지 자극을 주면 마치 스트레칭으로 근육을 풀어주듯 마음이 따뜻해져요.
책상에 앉기 전에 가볍게 스트레칭을 합니다.
사무실 의자에 완전히 파묻히기 전에 스트레칭을 합니다. 거창한 건 아니고요.
그냥요.
- 가슴 벌리기
- 목을 둥글게 돌리다
- 고양이-소
- 햄스트링 탭
- 골반 경사
몇 분 정도요.
정말로요.
몸이 차가워지고 뻣뻣해지기 전에 스트레칭하는 것이 중요합니다. 몸이 한 자세로 굳어지기 전에 움직이면 근막이 더 잘 반응합니다 . 스트레칭은 바른 자세를 유지하고, 편안한 호흡을 돕고, 신경계를 안정시켜 줍니다.
오전 중반에 활력이 솟아오릅니다.
저는 아침에 일어나자마자, 특히 공복에는 카페인을 피합니다. 하지만 포만을 배부르게 먹고 에너지가 조금 필요할 때, 따뜻하고 편안한 아침 커피 한 잔을 마십니다. 그 과학적 근거는 여기에서 확인하세요.
아침 카페인 섭취를 미뤄야 할까요?
오전 커피는 코르티솔의 자연적인 리듬을 방해하는 대신 오히려 유지시켜 줍니다.
- 코르티솔 수치가 이미 떨어지고 있습니다.
- 부신에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
- 혈당 수치가 더 안정적으로 유지됩니다.
- 더욱 부드럽고 집중된 에너지 부스트를 얻을 수 있습니다.
저는 햇볕을 쬐면서 커피를 마시려고 노력하는데, 겨울철에는 이것이 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다!
그게 바로 제가 겨울 아침에 즐기는 아늑한 일상이에요.
단 한 가지 변화만으로 사람들의 주의력과 정신 건강이 2주 만에 향상되었다는 연구 결과가 나왔습니다.
저는 일부러 스마트폰 시대에 뒤처졌습니다. 주변 사람들은 모두 스마트폰을 가지고 있었지만, 저는 전화 통화와 문자 메시지 전송만 가능한 구식 휴대폰을 사용했습니다.
2022년, 저는 결국 마음을 바꿔 이 기기를 하나 구입했습니다. 이제 저항은 안녕!
스마트폰이 없던 시절이 가끔 그리워요.
업데이트를 확인해야 한다는 강박도 없었고, 사람들이 스마트폰에 정신이 팔려 있지 않아서 진정한 소통이 더 쉬웠던 그때가 말이죠.
최근 한
다음과 같은 시나리오를 재현했습니다. 연구진은 사람들의 스마트폰에서 인터넷 접속을 차단했을 때 어떤 효과가 나타나는지 실험했습니다. 통화와 문자 메시지는 가능했지만, 그 외의 기능은 모두 차단했습니다. 즉, 스마트폰을 '인터넷이 없는 일반 휴대폰'으로 만들어 사람들의 주의력과 정신 건강에 미치는 영향을 관찰한 것입니다.
결과는 매우 흥미로웠습니다.
연구자들이 한 일
스마트폰에 관한 대부분의 연구는 상관관계 연구로, 스마트폰 사용과 인지 능력 또는 정신 건강 점수 간의 관계를 조사합니다. 이러한 연구는 유용한 데이터를 제공하지만, 스마트폰 사용이 인지 또는 정신 건강 문제를 유발한다는 것을 입증할 수는 없습니다 .
이번
참가자들의 모바일 인터넷 접속을 차단하고 그 결과를 관찰함으로써 인과관계를 보다 직접적으로 검증할 수 있다는 점에서 차이가 있습니다.
연구진은 4주에 걸쳐 이 연구를 진행했으며, 시작 시점, 2주 후, 그리고 종료 시점에 각각 한 번씩 측정을 실시했습니다.
연구 참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘었습니다.
- 그룹 1은 1주차와 2주차에 모바일 인터넷 접속이 차단되었고, 그룹 2는 같은 기간 동안 정상적으로 인터넷에 접속할 수 있었습니다(대조군 역할).
- 3주차와 4주차에 2조의 모바일 인터넷 접속이 차단되었고, 1조는 다시 접속할 수 있게 되었습니다.
참가자들은 여전히 전화와 문자를 주고받을 수 있었고, 다른 기기(예: 컴퓨터)에서 인터넷을 사용할 수 있었습니다. 다만 휴대전화로는 인터넷에 접속할 수 없었습니다.
중요한 점은 모바일 인터넷 사용 제한이 '프리덤'이라는 앱을 통해 이루어졌다는 것입니다. 참가자들은 이 앱을 직접 설치하고 사용해야 했으며, 일부는 다른 사람들보다 이 지시를 더 잘 따랐습니다.
화면 사용 시간 통계는 다음과 같았습니다.
- 1그룹은 모바일 인터넷 사용이 제한된 2주 후, 하루 평균 휴대폰 사용 시간이 314분에서 161분으로 줄었습니다.
- 2그룹도 3주차와 4주차 이후에 비슷한 양상을 보였다.
2주 동안 모바일 인터넷 없이 지내니 무엇이 달라졌을까요?
화면 사용 시간의 명백한 변화 외에도 연구원들이 발견한 다른 사항은 다음과 같습니다.
주관적 행복감이 향상되었다
주관적 행복감(참가자들이 보고한 삶의 만족도, 긍정적 정서, 부정적 정서의 종합)은 모바일 인터넷 없이 2주를 보낸 후 증가했습니다. 즉, 사람들은 이전보다 기분이 더 좋아졌습니다.
정신 건강이 개선되었습니다
연구진은 우울증, 불안, 분노, 성격 기능 및 사회 불안을 측정했으며, 2주 동안 모바일 인터넷 접속을 차단한 후 이러한 지표들이 개선된 것을 발견했습니다.
주의력이 향상되었습니다
참가자들이 몇 분 동안 집중력을 유지해야 하는 지속적 주의력 테스트에서도 2주간 모바일 인터넷 사용을 제한한 것이 유익한 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 이 테스트가 객관적인 주의력 테스트였다는 점입니다(다른 측정 방법처럼 자기 보고 방식이 아니었습니다).
순간적으로 기분이 좋아졌다
연구진은 또한 참가자들에게 며칠에 걸쳐 문자 메시지를 보내 1부터 10까지의 척도로 현재 기분을 표시해 달라고 요청했습니다. 모바일 인터넷 접속이 제한된 참가자들은 접속이 허용된 참가자들보다 평균적으로 더 나은 기분을 보고했습니다.
더욱 흥미로운 결과는 다음과 같습니다.
- 그룹 2에서는 예상대로 처음 2주 동안은 모바일 인터넷 접속을 유지했기 때문에 뚜렷한 개선이 나타나지 않았습니다. 그러나 3주차와 4주차 이후에는 그룹 1에서 1주차와 2주차 이후에 관찰된 것과 유사한 효과를 보였습니다.
- 1그룹은 1주차와 2주차에만 모바일 인터넷 접속이 제한되었음에도 불구하고 4주 기간이 끝날 무렵에도 주관적인 행복감, 정신 건강 및 기분이 더 나은 것으로 나타났습니다.
- 추가 분석 결과, 의도했던 14일 중 최소 10일 동안 모바일 인터넷 사용 금지를 준수한 참가자들이 그렇지 못한 참가자들보다 더 나은 결과를 얻은 것으로 나타났습니다.
효과가 있었던 이유
저자들은 관찰된 개선을 설명할 수 있는 다양한 메커니즘을 제시했습니다.
- 시간 활용: 사람들은 "오프라인 세계"에서 더 많은 시간을 보내고 미디어 사용(뉴스 읽기, TV/영화/유튜브 시청)에는 더 적은 시간을 보낸다고 보고했습니다.
- 사회적 연결성: 사람들은 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느꼈습니다.
- 자기 통제력: 사람들은 자신의 삶과 행동을 더 잘 통제할 수 있다고 느꼈습니다.
- 수면: 사람들은 이전보다 더 많이 잔다고 답했습니다.
따라서 관찰된 효과는 "마법" 같거나 "갑자기 나타난" 것이 아니었습니다. 개입 전 참가자들은 하루 평균 5시간 이상 휴대전화를 사용했는데, 모바일 인터넷 사용 제한은 화면 사용 시간을 줄였을 뿐만 아니라 시간을 다른 방식으로 활용하도록 도왔습니다.
다른 연구들과 마찬가지로 이 연구에도 몇 가지 한계점이 있습니다.
(1) 앞서 언급했듯이 준수는 완벽과는 거리가 멀었습니다.
(2) 일부 결과는 참가자들이 모바일 인터넷 사용을 제한한 후 기분이 나아질 것으로 예상했기 때문에 기대 효과일 수 있습니다(하지만 이는 객관적으로 측정된 주의력 향상을 설명하지는 못합니다).
(3) 참가자들은 참여 동기가 있었습니다. 그렇지 않았다면 이 연구에 등록하지 않았을 것입니다.
그럼에도 불구하고, 이번 연구 결과는 매우 흥미롭고 기존 연구들을 뒷받침합니다. 스마트폰 사용과 정신 건강, 인지 능력 간의 연관성은 주목할 만한 가치가 있습니다.
이 연구를 통해 우리가 배울 수 있는 것은 무엇일까요?
온라인에서 흔히 언급되는 "디지털 디톡스"(대부분의 경우 비현실적이고 지속 불가능함) 대신, 장기적으로 유지할 수 있는 몇 가지 기본 규칙을 정해 보는 건 어떨까요?
좋은 시작점은 다음과 같습니다. 잠에서 깨어난 후 첫 한 시간 동안과 잠자리에 들기 전 한 시간 동안은 스마트폰을 사용하지 않는 것입니다(물론 침대에서도 휴대폰은 사용하지 않아야 합니다).
몇 주에 걸쳐 그렇게 할 수 있다면, 천천히 시간을 늘려나가 보세요.
예를 들어 오전 10시나 정오까지 연장하는 식으로요.
중요한 일이 생기면 사람들이 연락하거나 찾아올 겁니다.
연구 결과에 따르면, 휴대전화에서 인터넷을 차단하거나 특정 앱을 일정 시간 동안 차단하는 것만으로는 사람들이 여전히 당신에게 연락할 수 있다는 것을 보여줍니다.
알고 보니 '일반 휴대폰'이 생각만큼 멍청한 건 아니었네요!
마무리하며
스마트폰은 실용적인 기기이고, 스마트폰 없이는 2022년 이전의 패트리샤로 돌아갈 수 있을지 모르겠어요.
아마 불가능할 것 같아요.
하지만 우리는 그것들을 그저 전자 기기로 봐야지, 우리의 삶을 통제하도록 허용된 것으로 봐서는 안 됩니다.
추신: 저는 수개월 동안 심리학과 신경과학 연구를 바탕으로 여러분의 뇌의 자연적인 생물학적 리듬에 맞춰 효과적이고 지속 가능한 아침 루틴 시스템을 개발했습니다. 정확한 프로토콜, 시간 전략, 습관 추적 시스템, 문제 해결 가이드 등 완벽한 실행 시스템을 원하시면 제
확인해 보세요 . 이 가이드는 바쁜 사람들도 따라 할 수 있고, 아침 시간을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
아침 시간을 20분 늘렸더니… 모든 것이 서서히 바뀌기 시작했어요.
2006년, 공군 연례 신체검사 중에 예상치 못한 일이 일어났습니다.
내 생체 징후가 정상 범위에 있지 않았다.
수치 중 일부는 표준보다 높았고, 일부는 낮았습니다. 심각한 정도는 아니었지만, 의아하게 생각할 만한 수치였습니다. 군 복무 경험이 있는 사람이라면 누구나 연례 건강 검진이 단순한 형식적인 절차가 아니라는 것을 알 것입니다. 이 검진은 자신이 사랑하는 일을 계속할 수 있을 만큼 건강한지를 결정하는 중요한 과정입니다.
나는 군의관이 보고서를 다시 검토하는 동안 조용히 앉아 있었던 기억이 난다.
그는 단기간의 약 처방을 내렸습니다. 심각한 건 아니고, 그냥 교정일 뿐이라고 했습니다. 저는 처방대로 약을 복용하고 다시 검사를 받았으며, 결국 건강검진을 통과했습니다.
겉으로 보기엔 모든 게 괜찮아 보였다.
하지만 마음속 어딘가에서 불안감이 느껴졌다.
평소에 5킬로미터를 꾸준히 뛰고, 열심히 훈련하고, 규율을 잘 지키던 몸이 어떻게 갑자기 정상 범위를 벗어난 수치를 보일 수 있을까?
그 질문이 계속 머릿속에 맴돌았다.
아침 조깅 후 드리는 간단한 제안
그 무렵, 한 동료가 나를 보며 반쯤 농담조로 이런 말을 한 적이 있다.
"요즘 더 긴장해 보이시네요."
공군 생활은 압박감을 견뎌낼 수 있도록 훈련시켜 줍니다. 하지만 스트레스는 어느새 조용히 마음속에 자리 잡고 있죠. 때로는 스트레스가 쌓이고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 때도 있습니다.
어느 날 아침 조깅 후에 이야기를 나누던 중 그가 예상치 못한 질문을 했습니다.
“프라나야마 수련하시나요?”
그 단어를 전에 들어본 적은 있지만, 그다지 중요하게 생각하지는 않았습니다.
솔직히 너무 간단하게 들렸거든요.
내 생각에 진정한 노력이란 트랙에서 땀 흘리며 매일 아침 5킬로미터를 달리는 것이었다. 그에 비하면 조용히 앉아 천천히 숨을 쉬는 것은 아무것도 바꿀 수 없을 것처럼 느껴졌다.
적어도 당시에는 그렇게 생각했습니다.
나는 그에게 정확히 그렇게 말했다.
그는 미소를 지으며 아주 간단한 말을 했다.
"몇 달 동안만 시도해 보세요.
딱 20분만요.
그 이상은 필요 없어요.
"
달리고 싶으면 뛰고, 원하는 만큼 열심히 훈련하고… 하지만 매일 20분씩은 호흡 운동을 하세요.
작은 반복이 효과를 발휘하기 시작할 때
그래서 한번 시도해 봤습니다.
내 일과는 단순해졌다.
아침에 5킬로미터 달리기.
그다음 20분간 프라나야마를 합니다.
그게 다였어요.
복잡한 기술도, 거창한 기대도 필요 없어요.
그저 천천히 숨을 쉬면 돼요… 들이쉬고… 내쉬고… 마음이 편안해지도록 내버려 두면 돼요.
처음 몇 주는 별다른 일 없이 지나갔다.
아무것도 변하지 않았다.
마음은 여전히 방황했고, 몸은 여전히 예전과 같았다. 그때 누군가 내게 프라나야마가 효과가 있냐고 물었다면, 아마 어깨를 으쓱했을 것이다.
하지만 습관은 그 힘을 천천히 드러냅니다.
석 달이 지났다.
그러던 어느 날 아침, 저는 아주 미묘한 사실을 하나 발견했습니다.
예전에는 나를 짜증 나게 했던 상황들이 이제는 별다른 반응 없이 지나간다. 잠도 더 깊이 잘 자게 되었고, 낮 동안의 에너지도 더 안정적으로 느껴진다.
이후 제 건강 검진 결과도 자연스럽게 안정되기 시작했습니다.
그것은 기적이 아니었다. 그것은 반복이었다.
매일 아침 단 20분만 투자하면 됩니다.
작은 습관의 조용한 힘
하지만 제가 얻은 더 깊은 교훈은 생리학과는 전혀 관련이 없었습니다.
삶이 어떻게 변하는지에 대한 이야기였어요.
대부분의 사람들은 변화가 극적인 결정에서 비롯된다고 믿습니다.
새로운 커리어. 원대한 계획. 강력한 결심.
하지만 인생은 좀처럼 그렇게 변하지 않죠.
변화는 매일 조용히 반복되는 작은 행동들을 통해 일어납니다.
당신의 삶을 몇 개의 보이지 않는 양동이로 상상해 보세요.
건강은 하나의 범주입니다.
마음의 평화도 그중 하나입니다.
지식… 인간관계… 규율… 각각은 저마다의 영역이 있다.
사소한 습관 하나하나가 그 물통 중 하나에 조금씩 물을 떨어뜨리는 것과 같습니다.
걷기는 건강에 여러모로 좋습니다.
독서는 지식의 저장고를 채워줍니다.
다정하게 말하는 것은 관계를 풍성하게 하는 데 도움이 됩니다.
차분하게 숨을 쉬면 마음의 평화가 가득 차오릅니다.
한 방울은 그다지 인상적이지 않다.
하지만 시간이 흐르면서 수천 번 떨어뜨리면 수위가 완전히 달라집니다.
2006년 당시에는 아침 조깅 후에 간단한 호흡 운동을 추가하는 것일 뿐이라고 생각했습니다.
사실 제가 하고 있던 건 천천히 평화의 양동이를 채우는 것이었습니다.
그 조용한 연습은 삶의 다른 부분에도 영향을 미치기 시작했습니다.
마음이 차분해지면… 결정이 더 명확해진다.
호흡이 안정되면… 반응도 부드러워집니다.
단순한 습관을 오랫동안 반복하다 보면… 그 습관이 당신의 모습을 형성하기 시작합니다. 과학자들은 이를
라고 부릅니다 .
오늘날 사람들은 삶을 크게 개선하는 방법에 대해 질문할 때, 대개 복잡한 답변을 기대합니다.
하지만 제가 공군에서 배운 진실은 여전히 간단합니다.
언제나 영웅적인 변화가 필요한 것은 아닙니다.
때로는 매일 20분씩 성실하게 시간을 투자하는 것이 100가지 야심찬 계획보다 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
도망치고 싶으면 도망쳐.
필요하다면 열심히 일하세요.
하지만 조용히 당신의 삶을 변화시키는 작은 행동들을 무시하지 마세요. .
제 경우에는… 그냥 20분 동안 숨을 쉬는 거였어요.
당신의 삶에 재설정이 필요합니다 — 모든 것을 바꿀 수 있는 7일
당신은 현재의 삶과 습관에 싫증이 났군요.
당신은 자신에게 성장할 잠재력과 능력이 있다는 것을 알기 때문에 스스로를 발전시키고 싶어합니다.
하지만 당신은 어떻게 시작해야 할지 전혀 모르는군요.
- 나쁜 습관을 버리는 방법, 어떻게 시작해야 할까요?
- 설계도는 무엇이어야 할까요?
- 어떤 조치를 취해야 할까요?
이 글에서는 단 7일 만에 인생을 재정비하는 방법을 알려드리겠습니다. 이건 클릭 유도를 위한 떡밥이 아닙니다. 저 역시 실제로 겪고 있는 일이니까요.
저도 지금의 생활 방식과 나쁜 습관에 질렸어요.
그래서 더 나은 사람이 되고 싶습니다.
이 영상은 제가 개인적으로 감상하려고 만든 영상인데, 여러분과도 공유하고 싶어서 올려봅니다.
그러니까 기본적으로 우리는 매일 어떤 활동을 해야 한다는 거죠. 그리고 남은 날이 얼마 없으니, 그냥 마음을 다잡고 시작해야 해요.
1일차: 현 상황 분석
저는 현재 상황을 분석하고 정확히 어떤 문제가 있는지 파악하고 싶습니다.
얼마나 많은 습관들이 나빠지고 있을까요? 왜 상황이 더 악화되는 걸까요? 그리고 제가 할 수 있는 일은 무엇일까요?
그리고 이 모든 생각은 이런 식입니다. 한자리에 앉아서 창밖의 풍경을 바라보면서는 이런 생각을 할 수 없습니다.
너무 많이 생각하면 발전이 없습니다. 행동해야 합니다.
그러기 위해서는 방해 요소가 없는 곳에 앉으시기를 권해드립니다.
공책과 펜을 준비하고 제가 말씀드리는 대로 칸을 만들어 나가세요.
먼저 세 개의 열을 만들어 문제점을 나열하고, 그 문제점이 왜 발생하는지 생각해보고, 마지막으로 이 문제를 해결하기 위해 내가 무엇을 할 수 있는지 적어보겠습니다.
자, 지금 당장 당신의 삶에서 겪고 있는 모든 문제점을 적어보세요.
제 경우에는 아침에 일찍 일어나는 게 어렵다는 게 문제입니다.
밤에 오랫동안 휴대폰만 쳐다봐요.
식단 관리도 제대로 못 하고, 단백질도 충분히 섭취하지 못해요.
운동을 못 해서 콘텐츠 제작도 예전처럼 꾸준하지 못하네요.
이제 두 번째 질문, 즉 '왜 이것들이 존재하는가'에 대한 질문을 스스로에게 던져봅니다.
이 경우에는 매우 신중하게 접근하여 문제가 정확히 어디에서 비롯되는지 생각해 보는 데 시간을 할애해야 합니다.
제 경우에는, 제가 알아차린 바로는 모든 문제가 밤에 오랫동안 휴대폰을 보는 것 때문에 발생하는 것 같습니다.
문제는 밤에 휴대폰을 너무 오래 본다는 점입니다. 그 때문에 잠이 들더라도 제대로 잠들지 못하고, 자는 시간이 너무 길어집니다.
그리고 잠을 오래 자다 보니 아침에 늦게 일어납니다. 11시나 12시쯤에 일어나요.
즉, 아침 식사를 거르게 됐다는 뜻입니다. 한 끼를 굶었어요.
그런데 식사를 거르면 저녁에 헬스장에 가는 걸 좋아하지 않게 돼요.
저는 아침에만 헬스장에 가거든요.
아침 운동도 못 하고 있어요.
게다가 늦잠도 자고 식사도 제대로 못 하니까 너무 게을러지고 콘텐츠 제작에 집중하기도 힘들어요.
제 문제는 밤에 잠들기 전에 휴대폰을 보는 습관이 있다는 거예요.
이 때문에 나쁜 습관들이 쌓이고, 여러 가지 나쁜 습관들이 생겨나고 있어요.
그럼 이걸 분석해 보면, 왜 저는 밤에 일찍 잠들지 못하고, 왜 휴대폰을 보는 걸 더 좋아하는 걸까요?
요즘 저는 대부분의 시간을 집에서 보냅니다. 주로 재택근무를 하죠.
그래서 저는 헬스장에 가지 않거나 운동을 전혀 하지 않아도 피곤함을 느끼지 않습니다.
정신적인 일을 하고 나서 육체적인 일을 하지 않았다면 그렇게 피곤함을 느끼지 않을 거라고 생각하기 때문입니다.
피곤하지 않아서 밤에 잠을 잘 수가 없어요.
한밤중에 신선한 아이디어가 떠오르곤 하는데, 그 말은 곧 ' 아, 한밤중에 커피에 취했구나'라는 생각이 든다는 뜻이죠. 차라리 커피를 안 마셨으면 좋았을 텐데.
밤에 활동이 활발해서 생각을 글로 적기도 하지만, 그래도 밤에 열심히 일해야 할 것 같은 기분이 들어요.
영화를 보거나 유튜브 영상을 보세요.
연구라는 명목으로 쓸모없는 콘텐츠를 보느라 시간을 많이 낭비하고 있습니다.
세 번째 칼럼에서는 제가 이 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다 .
이에 대한 간단한 대답은 밤에는 휴대폰을 확인하지 말아야 한다는 것입니다.
그리고 만약 내 몸이 이 주기에 너무 익숙해졌다고 느껴진다면, 나는 주기를 개선하는 데 집중해야 한다.
그리고 저는 기본적으로 일찍 일어나는 데 집중해야 할 것 같습니다. 일단 명확한 방향을 잡고 해결책을 찾았다면, 다음 단계는 해결하기 위해 매우 다른 두 가지 주요 문제를 선택하는 것입니다.
제 경우에는 여러 가지 나쁜 습관이 생기는 두 가지 주요 문제가 있습니다.
첫째, 저는 밤에 휴대폰을 옆에 두고 자고, 둘째, 아침에 늦잠을 잡니다.
그래서 앞으로 모든 문제가 순차적으로 해결될 수 있도록 이 두 가지 문제를 먼저 해결해야 합니다.
사람은 습관보다는 시스템을 따르는 경향이 있다. 그리고 시간이 흐르면서 이러한 나쁜 습관들이 축적되어, 예전에는 이렇게 하지 않았기 때문에 스스로에게 이런 나쁜 시스템을 만들어낸 것이다.
예전에는 아주 일찍 일어났었어요.
그래서 첫날 해야 할 일은 이게 전부입니다.
2일차: 앞으로 7일 동안 실천하기
첫째 날에는 문제에 대한 완벽한 분석을 받고, 무엇을 개선해야 하는지 알게 됩니다. 그리고 둘째 날에는 최소한 일주일 동안 그 문제들을 해결하는 데 전념해야 합니다.
제 경우에는 기본적으로 두 가지를 지켜야 합니다. 첫째는 밤 11시 이후에는 휴대폰을 침대에 가져가지 않겠다는 것입니다.
기본적으로 휴대폰은 꺼두고 현관에 두세요.
그리고 두 번째는 아침에 최소 8시나 9시에는 일어나야 한다는 겁니다.
아침 8시나 9시에도 너무 늦었다고 생각할 수 있습니다. 하지만 습관을 바꾸고 싶다면 한 번에 큰 변화를 줄 수는 없습니다.
나쁜 습관은 점진적으로 고쳐야 합니다. 예를 들어, 라떼 때문에 오전 11시에 일어난다면, 오전 8시나 9시에 일어나는 것을 목표로 삼는 것이 적절할 것입니다. 충분히 실현 가능합니다.
마찬가지로 당신도 그렇게 할 것입니다. 당신은 당신에게 가능한 일들만 할 수 있을 것입니다.
그렇지 않으면 7일은 고사하고 이틀조차 꾸준히 유지하기가 매우 어려울 것입니다.
오늘은 결심을 다지는 날이기 때문에, 스스로 결심을 했으니 이 모든 일들을 해낼 의욕이 넘칠 거예요.
7일이라는 기간은 매우 짧아서 실제로 그 일을 완료하기에 충분합니다.
그래서 저는 여기에 새로운 습관 두 가지를 추가하는 것을 제안합니다. 어차피 아침 8시나 9시에 일어난다면, 아침에 헬스장에 가는 것도 좋은 방법입니다.
만약 헬스장에 다녀오셨다면, 아침 식사로 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
3일차: 주변 청소하기
우리는 주변 환경을 정리하는 데 집중하여 삶에 새로운 것들을 들여놓을 공간을 만들 것입니다.
저는 개인적으로 에너지의 중요성을 많이 믿습니다. 긍정적인 에너지를 불어넣거나 삶에 변화를 주고 싶다면, 먼저 부정적인 에너지를 제거해야 새로운 것을 받아들일 공간이 생긴다고 생각해요.
그러므로 나쁜 습관을 없애고 새로운 습관을 만들고 싶다면, 그것들을 위한 공간을 마련해야 합니다.
우리 가 발전하고 성장하고 인생에서 성공하고 싶을 때, 우리는 숫자와 보상에만 집착하지만, 성공을 얻는 것이 항상 우리 손에 달려 있는 것은 아니라는 사실을 잊곤 합니다.
그러니까 기본적으로는 자신이 통제할 수 있는 것들에 집중해야 한다는 거죠. 주변을 정리하고 새로운 물건을 놓을 공간을 마련하는 건 여러분이 통제할 수 있는 일이에요.
주변 환경을 청소한다는 것은 곧 빗자루질이나 걸레질을 시작하라는 뜻이 아닙니다 .
여러분의 에너지를 고갈시키는 모든 것들은 삶에서 제거해야 한다는 것을 말씀드리고 싶습니다.
그래서 이번에도 공책과 펜을 꺼내서 우리만의 추적기를 만들어 보겠습니다.
이 부분에서는 시간, 활동량, 에너지 수준, 그리고 우리의 기분에 대해 이야기하겠습니다 .
기본적으로 제가 하루 중 대부분의 시간을 어디에서 보내는지, 그리고 그곳에서 시간을 보낸 후 긍정적인 기분인지 부정적인 기분인지 대략적으로 파악하는 것이 중요합니다.
그러니까 제가 시간을 기록해서 알려드린다면 (물론 지금으로서는 별 도움이 안 되지만), 하루에 최소 7시간은 휴대폰을 사용하고 있는데, 특별한 기분은 전혀
들지 않아요.
오히려 부정적인 감정만 들고요.
그리고 때때로 제가 하는 활동들, 예를 들어 걷기, 자연 속에서 시간 보내기, 명상하기, 맛있는 음식 먹기, 친구들과 이야기하기 같은 것들이 저를 정말 기분 좋게 해 줍니다.
그래서 이 트래커를 보면, 제가 이 모든 활동을 한 후에 에너지 레벨이 10점 만점에 항상 8점 이상으로 나오는 걸 알 수 있어요.
그러니까 제 삶을 개선하고 싶다면, 이런 활동들을 더 추가해야 한다는 거죠.
그리고 다시 한번, 형제여, 당신이 직접 당신의 트래커에 이런 것들을 적어보면, 그때서야 비로소 당신 스스로 이해하게 될 겁니다. 나는 내 삶에서 무엇을 하고 있는 걸까?
4일차: 소목표 선택하기
나는 왜 소셜 미디어에 시간을 낭비하고 있는 걸까? 넷째 날에는 실제 목표에 더 가까워질 수 있는 작은 목표를 하나씩 선택해야 합니다.
물론 명상, 감사하는 마음, 물 많이 마시기, 건강한 식단 유지, 운동은 좋은 것들이지만, 이런 것들이 당신의 직업을 결정짓는 것은 아닙니다.
그래서 넷째 날에는 우리의 목표에 더 가까워지고 우리의 경력과 관련된 무언가를 이루기 위해 차트를 만들어야 합니다.
여기서는 날짜, 행동, 그리고 그 행동을 했는지 여부를 기록하는 아주 간단한 추적기를 만들 것입니다.
이제 이 트래커를 작성하는 방법을 예시로 보여드리겠습니다. 먼저, 작은 목표를 설정해야 합니다.
제 경우에는, 더 작은 목표는 일주일에 최소 두 개의 글을 올리는 것입니다.
이제 나는 그 두 가지 이야기를 어떻게 생각하고 어떻게 글쓰기를 시작해야 할지 고민해야 한다.
그래서 만약 제가 7일 동안 촬영하기로 했다면, 여기에 첫째 날 일정을 적고 그 과정을 영상 시나리오처럼 기록할 겁니다.
그리고 나서 저는 그 조치가 완료되었는지 여부를, 즉 '예' 또는 '아니오'로 적겠습니다. 이것으로 넷째 날은 모두 끝났고, 이제 다섯째 날이 시작됩니다.
5일차: 당신의 인맥을 점검하세요
5일 차에는 우리 주변 사람들을 점검해야 합니다. 왜냐하면 자기계발을 하고 싶을 때 가장 먼저 에너지를 고갈시키는 것은 바로 주변 사람들이기 때문입니다.
그리고 제가 말하는 '순환'은 단순히 사람만을 의미하는 것이 아니라, 여러분의 에너지를 소모시키는 사물, 장소, 상황까지 포함합니다.
그래서 기본적으로, 이 날에는 '나를 기분 좋게 하는 것들'과 '나를 힘들게 하는 것들' 이라는 두 개의 항목이 있는 트래커를 만들 것입니다 .
그리고 이 기록부를 평생 동안 유지할 수 있습니다. 삶에서 그런 상황이 발생하거나, 당신에게 힘을 주는 사람이 나타나거나, 가고 나서 기분이 좋아지는 장소가 있을 때마다 이 모든 것을 '나를 기분 좋게 해주는 것들'에 기록하면 됩니다.
그리고 당신의 에너지를 소모시키는 장소, 사람, 상황, 그 어떤 것이든, 당신은 그 항목을 해당 칸에 채워 넣을 것입니다.
그리고 아주 간단한 논리를 적용해야 합니다. 당신을 기분 좋게 하는 것이라면 최대한 많이 하도록 노력해야 합니다. 그리고 당신의 에너지를 고갈시키는 것이라면, 그것은 옳은 선택입니다.
참고로, 5일차에 약속했던 사항이나 만들어 놓은 진행 상황표를 꼭 5일차에만 작성해야 하는 것은 아닙니다.
이건 장기적인 과정과 같아요.
' 그래, 이제 내가 많이 나아졌어'라고 스스로 만족할 때까지 계속해야 해요.
꾸준함이 핵심입니다.
만약 당신이 꾸준함을 유지하지 못하고, 약속을 지키지 못한다면, 당신의 자존감과 자신감 또한 부정적인 영향을 받게 될 것입니다.
6일차: 정체성 재정립
우선, 자신이 어떤 정체성을 만들어가고 싶은지 스스로에게 물어봐야 합니다.
그리고 제가 말하는 정체성이란, 예를 들어 "나는 건강해지고 싶으니 운동해야 해"라고 말하는 방식과 같은 것입니다.
기본적으로는 스스로에게 억지로라도 그런 행동을 하도록 강요하는 겁니다. 하지만 마음속에 '나는 건강해지고 싶은 사람이다', '건강한 것을 좋아한다', 또는 ' 나는 건강한 사람이라고 생각한다'와 같은 정체성을 확립하면 운동을 하고, 식단을 지키고, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 훨씬 쉬워질 겁니다.
그리고 다시 한번, 우리의 정체성을 재설정하기 위해서는 세 개의 열을 만들어야 합니다. 첫 번째는 정체성 영역, 두 번째는 이전 버전, 세 번째는 재설정된 버전, 즉 과거의 나와 미래의 나를 나타내는 열이 될 것입니다.
그래서 정체성 영역에서는 우리의 습관, 사고방식, 감정, 시간, 에너지와 같은 모든 것들을 더 넓은 범주로 묶어 언급할 것입니다 .
그다음에는 당신의 기존 버전이 이러한 상황에 어떻게 반응하는지 살펴보겠습니다. 예를 들어, 제게 운동 거르기, 늦잠 자기, 제때 식사하지 않기, 과식하기와 같은 습관이 있다면,
그리고 저는 이것을 어떻게 바꾸고 싶은 걸까요? 즉, 제 리셋된 모습이나 미래의 제 모습은 어떤 걸까요? 아침 일찍 일어나 명상과 요가를 하고, 음식에 신경 쓰고, 목표에 온전히 집중하며 일하는 사람, 제 모습을 어떻게 상상하는 걸까요?
기본적으로 저는 그런 사람을 제 모습으로 상상합니다. 그러니까 이 트래커에 이런 모든 것들을 채워 넣어야 하는 거죠.
그리고 당신은 뭔가를 글로 쓰는 게 참 이상하게 느껴지나 봐요.
이 이야기에서 제가 몇 번이나 말했듯이, 뭔가를 글로 쓰지 않으면 머릿속에 정리되지 않고 명확해지지 않을 거라고요.
대부분의 경우, 우리는 모든 문제에 대한 해결책을 가지고 있습니다. 다만 가만히 앉아서 해결책을 되짚어보고 싶어 하지 않을 뿐입니다. 우리는 두려움에 맞서고 싶어 하지 않습니다.
하지만 이런 활동을 하고 이런 추적기를 작성하는 것은 당신이 어떤 사람인지, 그리고 스스로를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 진정으로 이해하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
7일차: 시스템 구축
6일이나 7일 정도만 투자하면 무엇이든 해낼 수 있습니다. 그리고 그에 대한 보상도 받게 될 겁니다.
단 7일 동안만 하면 어떤 이점이 있을까요? 기본적으로 생활 습관으로 만들어야 합니다. 그것을 일상으로 만들어야 한다는 뜻입니다.
그러니 그런 것들을 위한 시스템을 구축해야만 가능할 겁니다. 시스템을 구축한다는 것은 그것을 생활 방식에 쉽게 접목할 수 있도록 만드는 것을 의미합니다.
마치 양치질이 끝난 것처럼. 알다시피 난 아침에 일어나면 양치질을 해야 해.
차를 마시거나 자신만의 루틴을 따라야 하거나, 아니면 목욕을 해야 하죠. 그러니까 이런 것들을 위한 시스템을 만들어 놓은 거예요.
만약 아침에 일어나기 위해서도, 헬스장에 가기 위해서도 매번 스스로 동기부여를 해야 한다면, 동기부여는 정말 빨리 사라질 겁니다.
에너지 레벨이 매우 높을 때는 스스로 동기 부여를 할 수 있습니다.
하지만 하기 싫을 때, 심지어 게으른 날에도 꾸준함을 유지하려면 시스템을 구축하는 것이 필수적입니다.
그래서 이 경우에도 아주 간단한 3단 추적표를 사용할 수 있습니다 . 첫 번째 칸에는 습관을 적고, 두 번째 칸에는 그 습관을 유지했는지 여부를 간단하게 예/아니오로 표시하고, 마지막 칸에는 메모를 적으면 됩니다.
이것은 마치 트랙과 같아서, 실제로 시스템을 구축하는 데 필요한 방향을 제시해 줍니다.
이 추적기는 매우 간단하지만, 어떻게 작성하면 되는지 예를 들어 설명해 드리겠습니다.
그러니까 습관 항목에서 말하자면, 일찍 일어나는 게 제 습관이겠죠. 그리고 제가 이 습관을 잘 지켰냐고요? 간단히 말해서 ' 예' 아니면 '아니오' 입니다.
그리고 만약 그 일이 일어나지 않았다면, 왜 일어나지 않았는지에 대한 설명을 덧붙일 수 있습니다.
이 방법을 7일 동안 꾸준히 실천하면 당신의 삶이 완전히 바뀔 거라고 장담합니다.
단 7일 만에 여러분은 스스로에게서 놀라운 변화를 발견하게 될 것이며, 제가 이렇게 짧은 시간 안에 이토록 많은 것을 이뤄냈다는 사실에 충격을 받을 것입니다.