빠르게 일하는 것의 가장 큰 장점은 단위 시간당 더 많은 일을 끝낼 수 있다는 것입니다.
하지만 그 이상의 이점도 있습니다.
빠르게 일하면 새로운 일을 하는 데 드는 비용이 더 적게 느껴지기 때문에 더 많은 일을 하고 싶어지게 됩니다.

반대의 경우도 마찬가지입니다.
블로그 게시글 하나를 쓰는 데 6개월이나 걸리고, 일요일 오후에 집에서 뭘 할지 고민하고 있다면, 블로그 게시글을 시작할 생각조차 하지 않을 겁니다.
너무 비용이 많이 드는 것처럼 느껴질 테니까요.

더 나쁜 것은, 블로그를 천천히 쓰기 시작하면 앞으로도 계속 느리게 쓸 가능성이 높다는 것입니다.
왜냐하면 무언가를 빨리 하는 유일한 방법은 그것을 여러 번 반복하는 것이기 때문입니다.

할 일 목록을 너무 느리게 처리하면 누구나 그런 현상을 겪게 됩니다.
무기력감이 스며들고, 끝내 지우지 않는 항목만 계속 추가하게 되죠. 이런 일이 반복되면 결국에는 목록에 아무것도 추가하지 않게 될 수도 있습니다.

제가 이메일에 빨리 답장하면 상대방이 더 많은 이메일을 보낸다는 사실을 알게 되었습니다.
발신자는 답장을 기대하게 되고, 그 기대감이 이메일을 보내도록 자극하는 거죠. 즉, 속도 자체가 이메일을 보내도록 유도하는 겁니다.
발신자는 답장을 보내는 데 드는 비용이 적다고 생각하기 때문입니다.
그들은 자신의 노력에 대한 보상을 받을 수 있을 거라고 믿고, 그 보상이 너무 빨리 올 거라 기대하는 거죠.

웹상에서 서버 응답 속도가 느리면 사용자가 떠나간다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다.
느린 웹사이트는 제대로 작동하지 않는 것처럼 느껴지고, 사용자의 의욕을 저하시킵니다.
어쩌면 도파민 분비로 인한 만족감마저 빼앗아 가는 것일지도 모릅니다.

구글은 검색 속도를 최우선 기능으로 내세운 것으로 유명합니다.
검색 속도가 빠를수록 사용자가 더 자주 검색하게 된다는 사실을 깨달았기 때문입니다.
빠른 검색은 사용자가 새로운 것을 시도하고, 피드백을 받고, 다시 시도하도록 유도합니다.
어떤 생각이 떠오르는 순간, 구글은 이미 그 자리에 있습니다.
생각과 행동 사이에 지연이 없고, 무언가를 알아보고 싶은 충동을 놓칠 틈도 없습니다.
구글 검색에 드는 비용은 사실상 없습니다.
마치 내 마음의 연장선처럼 느껴지는 것입니다.

직장에서도 마찬가지로, 빠른 직원에게 더 많은 업무가 주어지는 것은 당연한 일입니다.
인간은 게으르고 에너지를 아끼려 하기 때문입니다.
느린 사람에게 일을 맡기는 것만 생각해도 피곤해집니다.
느린 사람에게 일을 시키면 온갖 난관에 부딪힐 게 뻔하고, 며칠 동안 진척이 없는 모습이 눈앞에 그려집니다.
그 느린 직원이 한동안 묶여 있는 모습을 상상하게 되죠. 생각만 해도 지칩니다.
반면 빠른 직원 은 시간이 값싸게 느껴집니다.
일을 맡겨도 금방 다시 일을 할 수 있으니까요. 일을 시킨다고 해서 그 직원을 '소모'하는 것도 아니죠. 그래서 가능한 한 빠른 직원에게 일을 맡기게 됩니다.
아이러니하게도, 회사에서 가장 가치 있는 자원, 즉 일을 빨리 끝내는 직원들이 가장 쉽게 소모되는 자원이 되는 것입니다.

일반적인 규칙은 다음과 같습니다.
먹이를 빨리 먹는 시스템은 더 많은 먹이를 공급받고, 느린 시스템은 굶어 죽습니다.

두 가지 간단한 예를 더 들어보겠습니다.
개인에게 적용되는 원칙은 조직 전체에도 마찬가지로 적용됩니다.
고객이 사진 액자를 만드는 데 두 달이나 걸린다는 사실을 알게 되면 다른 액자 가게로 갈 것입니다.
마찬가지로, 개발자들이 풀 리퀘스트 병합이 느리다는 것을 알게 되면 더 이상 참여하지 않을 것입니다.
반응이 느린 시스템은 슬픈 현실을 보여줍니다.
마치 이끼로 뒤덮인 건물과 같습니다.
일종의 죽음을 상기시키는 것이죠 . 사람들은 삶을 상기시켜 주는 것을 더 좋아합니다.
그래서 빠르게 응답해 주는 곳으로 떠날 것입니다.

지금도 제가 쓰고 있는 텍스트 편집기의 실행 취소 기능이 갑자기 무슨 이유인지 모르겠지만 느려졌습니다.
정말 미치겠습니다.
우선 실행 취소를 하고 싶은 마음이 사라집니다.
게다가 작업 방식 자체에도 미묘한 변화가 생기고 있는 것 같습니다.
실행 취소에 의존할 수 없다는 생각이 듭니다 . 그래서 뭔가를 삭제하고 싶지만 나중에 다시 필요할 것 같으면, 마치 1980년대처럼 파일 맨 아래로 복사해 둡니다.
이 모든 게 실행 취소 기능이 너무 느려서 없는 거나 마찬가지이기 때문입니다.
실행 취소 기능이 빠를 때는 정말 놀라운 기능입니다.
언제든 과거로 돌아가서 필요한 부분을 가져오고 다시 빠르게 되돌아갈 수 있으니까요. 하지만 지금은 마치 막다른 길에 다다른 것 같은 느낌입니다.

어떤 일을 시작하는 데 필요한 활성화 에너지 의 일부는 그 일을 하는 모습을 상상할 때 머릿속에 떠오르는 이미지에서 비롯됩니다.
달리기가 실제로 많은 에너지를 소모하는 일은 아닐지라도, 만약 달리기가 힘들게 느껴지고 , 머릿속 이미지가 고된 노동처럼 보인다 면 , 운동화 끈을 묶기 위해 더 큰 의지력을 쏟아야 할 것입니다.

느린 속도는 우리 머릿속에 이러한 그림을 그리는 데 특별한 영향을 미치는 것 같습니다.
시간은 특히 소중하기 때문에, 어떤 일이 느리다는 것을 알게 되면 그 일에 특별한 비용이 발생한다고 느끼게 됩니다.
그 일을 다시 하려고 생각할 때마다, 그 비용이 얼마나 큰지 깨닫고 포기하게 되는 것이죠.

그래서 속도가 중요한 겁니다. 

만약 여러분이 글쓰기나 버그 수정처럼 많이 하고 싶고 잘하고 싶은 일이 있다면, 그 일을 더 빨리 하도록 노력해야 한다는 것이 핵심입니다 .

그렇다고 대충 하라는 뜻은 아닙니다.
다만, 건강에 좋다고 생각하는 속도보다 더 빠르게 하라는 의미입니다.
그렇게 하면 작업에 드는 에너지가 줄어들고, 정신적으로도 부담이 적어지기 때문입니다.
그래서 더 자주 하게 되고, ( 의도적으로 하는 한) 계속 하다 보면 실력도 향상될 것입니다.
결국에는 속도도 빨라지고 실력 도 좋아 지게 될 겁니다 .

빠르게 쓰는 건 즐거운 일입니다.
글쓰는 속도가 빠르면 끊임없이 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있죠. 하나의 어렵고 힘든 작업에 얽매이지 않고, 해야 할 일 목록을 하나씩 처리해 나가다 보면 늘 새로운 아이디어를 떠올리게 됩니다.
여러 번 초고를 수정하다 보면 세상에 생기가 넘치는 작품을 만들어낼 수 있습니다.
유연하고 능숙해지면서, 어렵고 긴 과제가 주어지더라도 두려움에 굴복하지 않을 겁니다.

자, 미리 말씀드리지만, X를 하지 말라고 조언하는 블로그 글을 쓰는 사람은 누구든 X 를 가장 못 하는 사람 이라는 불문율을 기억해 두세요 . 저는 직장에서 오랫동안 질질 끌었던 프로젝트들이 많고, 팀원 중에서도 가장 마감일이 임박한 업무를 맡는 사람이 바로 저입니다.
글쓰기에 대해서 말하자면, 이 작은 블로그 글도 농담이 아니라 6년 동안 틈틈이 써왔습니다.

느림은 미덕이다

슬픔의 단계와 예상되는 사항

슬픔은 보편적인 감정이며, 흔히 부정, 분노, 협상, 우울, 수용의 다섯 단계를 거친다고 묘사됩니다.
또한 죄책감과 같은 슬픔의 복잡한 측면을 고려하여 일곱 단계로 나누어 설명하기도 합니다.

슬픔은 보편적인 감정입니다.
누구나 살면서 적어도 한 번은 슬픔을 경험하게 됩니다.
사랑하는 사람의 죽음, 실직, 관계의 끝, 또는 삶을 송두리째 바꿔놓는 어떤 변화에서든 슬픔을 느낄 수 있습니다.

슬픔은 매우 개인적인 감정입니다.
슬픔은 깔끔하거나 순차적으로 진행되지 않습니다.
정해진 시간표나 일정을 따르지 않죠. 울거나, 화를 내거나, 마음의 문을 닫거나, 공허함을 느낄 수도 있습니다.
이러한 감정들은 결코 이상하거나 잘못된 것이 아닙니다.

사람마다 슬픔을 표현하는 방식은 다르지만, 슬픔을 겪는 과정과 감정의 순서에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

슬픔에는 5단계가 있나요, 아니면 7단계가 있나요?

1969년, 스위스계 미국인 정신과 의사 엘리자베스 퀴블러-로스는 자신의 저서 "죽음과 죽어감에 대하여"에서 슬픔을 다섯 단계로 나눌 수 있다고 썼다.
그녀의 이러한 관찰은 말기 환자들을 오랫동안 돌보면서 얻은 경험에서 비롯된 것이었다.

시간이 흐르면서 두 단계가 더 추가되어 총 7단계가 되었습니다.
이 확장된 모델은 슬픔의 복잡성을 더 잘 반영하기 위한 것입니다.

하지만 감정은 변하기 때문에 두 모델 모두 개인의 경험을 반드시 반영하는 것은 아닙니다.
감정의 특정 단계를 놓치거나 나중에 다시 경험할 수도 있는데, 그것은 괜찮습니다. 

슬픔의 5단계

퀴블러-로스의 5단계 모델은 원래 질병을 앓는 사람들을 위해 고안되었지만, 슬픔을 극복하는 데에도 적용될 수 있습니다.

그녀의 애도 이론은 퀴블러-로스 모델로 알려지게 되었습니다. 퀴블러-로스에 따르면 애도의 5단계는 다음과 같습니다.

• 부정
• 화
• 교섭
• 우울증
• 수락

각각에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1단계: 부인

슬픔은 압도적인 감정입니다. 강렬하고 갑작스러운 감정에 직면했을 때, 상실이나 변화가 일어나지 않는 척하는 것은 드문 일이 아닙니다.

부정하는 것은 그 소식을 더 천천히 받아들이고 처리할 시간을 벌어줍니다. 이는 상황의 강렬함을 무디게 하기 위해 흔히 사용되는 방어기제입니다.

하지만 부정 단계를 벗어나면서 그동안 억눌러왔던 감정들이 서서히 드러나기 시작할 것입니다. 오랫동안 억눌러왔던 슬픔과 마주하게 될 것입니다. 이것 또한 애도의 과정이지만, 쉽지 않은 과정일 수 있습니다.

부정 단계의 예시

• 결별이나 이혼:  "그냥 속상한 것뿐이야. 내일이면 다 괜찮아질 거야."
• 실직:  "그들은 착각했어요. 내일 전화해서 제가 필요하다고 할 거예요."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그녀는 떠나지 않았어요. 곧 모퉁이를 돌아 나타날 거예요."
• 말기 질환 진단:  "이건 내 얘기가 아니야. 검사 결과가 잘못된 거야."

2단계: 분노

부정은 일종의 대처 기제일 수 있지만,  분노는  일종의 가면 효과입니다. 분노는 당신이 지닌 많은 감정과 고통을 숨기고 있습니다.

이러한 분노는 사망한 사람, 전 애인, 또는 예전 직장 상사와 같은 다른 사람에게 향할 수 있습니다. 심지어 무생물에 분노를 표출할 수도 있습니다. 이성적인 뇌는 분노의 대상이 잘못이 없다는 것을 알지만, 그 순간의 감정은 너무 격렬해서 이성적으로 행동하기 어렵습니다.

분노는 쓴맛이나 원망과 같은 감정으로 위장할 수 있습니다. 명확한 격노나 분노의 형태로 나타나지 않을 수도 있습니다.

모든 사람이 이러한 슬픔의 단계를 경험하는 것은 아닙니다. 하지만 어떤 사람들은 이 단계에 오래 머물 수도 있습니다. 분노가 가라앉으면서, 당신은 상황에 대해 더욱 이성적으로 생각하기 시작하고 그동안 억눌러왔던 감정들을 느끼기 시작할 것입니다.

분노 단계의 예시

• 결별 또는 이혼:  "난 그가 너무 싫어! 날 떠난 걸 후회하게 될 거야!"
• 실직:  "그들은 최악의 상사들이야. 망했으면 좋겠어."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그녀가 자신을 좀 더 돌봤더라면 이런 일은 일어나지 않았을 텐데."
• 불치병 진단:  "이런 상황에서 하나님은 어디 계신 거지? 어찌 하나님이 이런 일이 일어나도록 내버려 두실 수 있지!"

3단계: 협상

애도의 협상 단계에서는 "만약에..." 또는 "만약 ~였다면..."과 같은 생각을 많이 하게 될 수 있습니다. 이는 슬픔이라는 감정에 대한 일종의 방어 기제이며, 슬픔, 혼란, 또는 고통을 미루는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 시기에는 무력감과 절망감을 느낄 수 있습니다.  격렬한 감정 에 휩싸인 순간에는 상황을 통제하거나 사건의 결과에 영향을 미치고 싶어 하는 마음이 드는 것은 흔한 일입니다.

종교인들이 치유나 슬픔과 고통의 해소를 대가로 신이나 더 높은 존재와 거래하거나 약속을 하려는 시도 또한 드문 일이 아닙니다.

협상 단계의 예시

• 이별 또는 이혼:  "만약 내가 그녀와 더 많은 시간을 보냈더라면, 그녀는 떠나지 않았을 텐데."
• 실직:  "주말에 더 많이 일했더라면, 내가 얼마나 가치 있는 사람인지 알아줬을 텐데."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그날 밤 그녀에게 전화했더라면, 그녀는 떠나지 않았을 텐데."
• 말기 질환 진단:  "좀 더 일찍 병원에 갔더라면 이 병을 막을 수 있었을 텐데."

4단계: 우울증

분노와 협상은 매우 적극적인 감정으로 느껴질 수 있는 반면,  우울증은  슬픔의 조용한 단계처럼 느껴질 수 있습니다.

상실의 초기 단계에서는 감정으로부터 도망치려 하거나, 감정보다 한 발 앞서 나가려 애쓸 수 있습니다. 하지만 이 시점에 이르면 감정을 받아들이고 더욱 건강한 방식으로 극복해 나갈 수 있을 것입니다. 또한 상실감을 온전히 감당하기 위해 다른 사람들과의 접촉을 끊고 고립되는 것을 선택할 수도 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 우울증이 쉽거나 명확하게 정의될 수 있다는 의미는 아닙니다. 다른 애도의 단계와 마찬가지로 우울증은 힘들고 혼란스러울 수 있습니다. 감당하기 어려울 정도로 느껴질 수 있으며, 머리가 멍하고 무겁고 혼란스러울 수도 있습니다.

상실을 겪고 나면 우울감은 피할 수 없는 감정의 끝처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 만약 우울감에 갇혀 있거나 슬픔의 단계를 넘어서지 못하는 것 같다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 심리 치료사는 당신이 이 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

우울증 단계의 예시

• 이별 또는 이혼:  "굳이 관계를 이어갈 필요가 있을까?"
• 실직:  "앞으로 어떻게 해야 할지 모르겠어요."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그녀 없이 나는 무엇일까?"
• 말기 질환 진단:  "내 인생 전체가 이렇게 끔찍하게 끝나는구나."

5단계: 수용

수용은 슬픔의 과정이 반드시 행복하거나 희망적인 단계는 아닙니다. 슬픔이나 상실감을 완전히 극복했다는 의미도 아닙니다. 다만, 슬픔이나 상실감을 받아들이고 현재 삶에서 그것이 어떤 의미를 갖는지 이해하게 되었다는 뜻입니다.

이 시기에는 평소와 많이 다른 감정을 느낄 수 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 인생에 큰 변화가 있었고, 그로 인해 많은 것들에 대한 생각이 바뀌었기 때문입니다.

긍정적인 마음가짐을 갖는다면 좋은 날이 나쁜 날보다 더 많을 수도 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 물론 나쁜 날도 있겠지만, 그것은 괜찮습니다.

수용 단계의 예시

• 결별 또는 이혼:  "궁극적으로 이는 제게 건강한 선택이었습니다."
• 실직:  “하지만 저는 여기서부터 앞으로 나아갈 길을 찾을 수 있을 것이고, 새로운 길을 시작할 수 있을 거예요.”
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그와 함께 너무나 소중한 시간을 보낼 수 있어서 정말 행운이었고, 그는 언제나 제 기억 속에 남아 있을 겁니다."
• 말기 질환 진단:  "이제 남은 몇 주, 몇 달 동안 제가 하고 싶은 일들을 마무리하고 확실히 할 수 있는 기회가 생겼습니다."

» 더 보기: 우울증에 도움이 되는 최고의 온라인 자료 8가지

슬픔의 7단계

상실로 인한 복잡한 경험을 설명하는 또 다른 인기 있는 모델로는 애도의 7단계가 있습니다. 이 7단계는 다음과 같습니다.

• 충격과 부정:  이는 불신과 무감각한 감정의 상태입니다.
• 고통과 죄책감:  상실감이 견딜 수 없을 정도로 힘들고, 자신의 감정과 욕구 때문에 다른 사람들의 삶을 더 힘들게 하는 것 같다는 생각이 들 수 있습니다.
• 분노와 협상:  당신은 신이나 더 높은 존재에게 이 감정이나 상황에서 벗어나게 해 준다면 무엇이든 하겠다고 소리치며 격렬하게 항의할 수 있습니다.
• 우울증:  이 시기는 상실감을 극복하고 되돌아보는 과정에서 고립감과 외로움을 느끼는 시기일 수 있습니다.
• 상승세:  이 시점에 이르면 분노와 고통과 같은 슬픔의 초기 감정들이 가라앉고, 더욱 차분하고 편안한 상태가 됩니다.
• 재건 및 극복 과정:  이제 당신은 삶의 조각들을 다시 맞춰나가고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
• 수용과 희망:  이는 새로운 삶의 방식을 점진적으로 받아들이고 미래에 대한 가능성을 느끼는 단계입니다.

예를 들어, 이는 이별이나 이혼의 단계를 설명하는 방식일 수 있습니다.

• 충격과 부정:  "그녀는 절대 나에게 이런 짓을 하지 않을 거야. 그녀는 자신이 틀렸다는 걸 깨닫고 내일 다시 여기로 돌아올 거야."
• 고통과 죄책감:  "어떻게 그녀가 나에게 이럴 수 있지? 얼마나 이기적인 걸까? 내가 왜 이렇게 망쳐버린 걸까?"
• 분노와 협상:  "만약 그녀가 내게 다시 한 번 기회를 준다면, 더 나은 남자친구가 될게. 그녀를 몹시 아끼고 그녀가 요구하는 모든 것을 들어줄게."
• 우울증:  "난 다시는 연애를 할 수 없을 거야. 난 모든 사람을 실망시킬 운명이야."
• 긍정적인 전환점:  "끝은 힘들었지만, 미래에는 다른 관계를 맺을 수 있는 가능성이 있을 것 같아요."
• 관계 재건 및 극복 과정:  "나는 그 관계를 재평가하고 내 실수로부터 배워야 한다."
• 수용과 희망:  "나는 다른 사람에게 줄 것이 많다. 단지 그 사람을 만나기만 하면 된다."

자주 묻는 질문

애도의 각 단계는 얼마나 오래 지속되나요?

슬픔을 경험하는 방식은 사람마다 다릅니다. 각 단계에 정확한 기간이 정해져 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람은 슬픔의 한 단계에 몇 달 동안 머물러 있을 수도 있지만, 다른 단계를 완전히 건너뛸 수도 있습니다.

이는 자연스러운 현상입니다. 슬픔을 극복하는 데는 시간이 걸립니다.

애도의 단계를 반복하는 것이 가능할까요?

모든 사람이 슬픔의 단계를 순차적으로 경험하는 것은 아닙니다. 감정의 기복이 있을 수 있고, 한 단계에서 다른 단계로 넘어갔다가 다시 처음으로 돌아갈 수도 있습니다.

또한 모든 사람이 슬픔의 모든 단계를 경험하는 것은 아니며, 순서대로 겪지 않을 수도 있습니다.
예를 들어, 협상 단계에서 상실에 대처하기 시작하여 다음 단계에서 분노나 부정에 빠질 수도 있습니다.

저는 슬픔의 단계를 거치지 않았는데, 이것이 저에게 어떤 영향을 미칠까요?

슬픔을 표현하는 것을 피하거나 무시하거나 스스로 부정하는 것은 상실의 고통에서 벗어나는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 원치 않는 생각과 감정을 계속 억누르는 것은 오히려 해로울 수 있습니다.  

시간이 흐르면서 해결되지 않은 슬픔 ~로 변할 수 있다신뢰할 수 있는 출처 건강에 영향을 미치는 신체적 또는 정서적 증상.

상실의 아픔을 극복하고 앞으로 나아가기 위해서는 먼저 그 아픔을 직면해야 합니다.
슬픔을 제대로 처리하지 못하고 있다면 상담을 통해 도움을 받는 것을 고려해 보세요 . 

애도의 단계를 이해하는 것이 왜 중요할까요?

상실을 겪을 때 슬픔은 자연스러운 감정입니다.

모든 사람이 슬픔을 경험하는 방식은 다르지만, 슬픔의 여러 단계를 이해하는 것은 슬픔을 극복하는 과정에서 나타날 수 있는 반응들을 예측하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 슬픔에 잠긴 자신의 필요를 인식하고 이를 충족할 방법을 찾는 데에도 도움이 됩니다.

애도의 과정을 이해하는 것은 궁극적으로 수용과 치유로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신이 슬픔의 어느 단계에 있는지 어떻게 알 수 있나요?

감정의 단계는 정해진 패턴이 아니라, 자신이 느끼는 감정과 그 이유를 이해하는 데 도움을 주는 설명에 가깝습니다.
또한 이러한 단계를 통해 자신의 감정이 특이하거나 잘못된 것이 아니라는 사실을 받아들일 수 있습니다.

각 단계에서 느껴지는 감정들을 알아볼 수 있다면, 자신이 현재 어느 단계에 있는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 단계를 구분하는 정해진 방법은 없습니다.
단계는 나타났다가 사라지기도 하고, 이전 단계가 나중에 다시 나타날 수도 있습니다.

우울증의 일반적인 증상을 관리하는 방법

핵심 요약

슬픔을 이해하는 핵심은 누구도 똑같은 슬픔을 경험하지 않는다는 사실을 깨닫는 것입니다.
슬픔은 매우 개인적인 감정이며, 매번 다른 감정을 느낄 수 있습니다.
슬픔을 극복하는 데 몇 주가 걸릴 수도 있고, 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.
그리고 그것은 괜찮습니다.

이러한 감정과 변화에 대처하는 데 도움이 필요하다고 판단되면, 정신 건강 전문가가 당신의 감정을 점검하고 이러한 무겁고 힘든 감정 속에서 안정감을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 현대 문화는 오로지 빠르게 답을 얻을 수 있는 질문에만 집중하고 있다.

학계에서는 그런 연구에 자금을 지원받을 수 있습니다.
간단한 질문은 몇 주 안에 답을 찾을 수 있고, 논문을 발표하고 인용 횟수를 늘릴 수 있습니다.
학회에서 연구 결과를 발표할 수도 있죠. 이렇게 해서 경력을 쌓아가는 겁니다.

하지만 가장 중요한 질문들은 그런 식으로 답할 수 없습니다.

질문에 답하거나 특정 문제를 해결하는 방법에 대한 단계별 계획을 세울 수 있다면, 그것은 연구가 아니라 개발입니다.

연구란 목적지에 대한 막연한 생각만 있고, 그곳에 어떻게 도달할지는 명확히 정해놓지 않은 상태를 말합니다.
대부분 직감과 직관에 따라 움직이는 것이죠. 하지만 가장 큰 도약은 바로 그런 과정을 통해 이루어집니다.

개발은 목표를 향해 나아가는 계획의 실행이고, 연구는 계획 없이 목표를 추구하는 것이다.

빠르게 답을 찾을 수 있는 질문들을 연구한다는 것은 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있다는 뜻입니다.
그리고 자신이 무엇을 하고 있는지 안다는 것은 진정으로 새로운 영역에 도전하고 있지 않다는 신호입니다.

느린 속도는 미지의 영역을 탐험하고 예상치 못한 발견을 가능하게 합니다.
요한 프리드리히 뵈트거는 금을 만드는 공식을 찾기 위해 거의 10년을 바쳤습니다.
비록 성공하지는 못했지만, 그의 끊임없는 실험의 부산물로 도자기를 만드는 방법을 발견했습니다.

앤드류 와일스는 페르마의 마지막 정리에 대해 7년간 비밀리에 연구했지만 아무것도 발표하지 않았습니다.
아인슈타인이 일반 상대성 이론의 기본 방정식을 완성하는 데는 약 10년이 걸렸습니다.

이러한 관점에서 연구에 있어서 속도는 오히려 역효과를 가져오고, 느림은 미덕으로 여겨져야 한다.

지능이 우리를 어떻게 잘못된 길로 이끄는가

우리가 지능을 정의하는 방식 자체가 속도에 대한 편향을 내포하고 있습니다.
현대의 지능 정의는 극히 협소하며, 명확하게 정의된 문제를 얼마나 빨리 해결할 수 있는지로만 평가합니다.

이렇게 생각해 보세요. 만약 IQ 테스트를 몇 주 전에 미리 볼 수 있다면, 천천히 모든 문제를 풀고 해답을 외울 수 있을 겁니다.
그러면 시험 결과는 당신을 천재로 평가할 것입니다.
이는 IQ 테스트가 실제로 무엇을 측정하는지 보여줍니다.
문제를 풀 수 있느냐 가 아니라 , 얼마나 빨리 푸느냐를 측정하는 것입니다.

학업 능력 및 IQ 테스트에서 측정하는 것은 오로지 이러한 유형의 지능입니다.

이러한 테스트들이 완전히 간과하는 것은, 해결해야 할 문제를 선별하고, 명확하게 정의된 문제가 없는 상황에서 흥미로운 해결책을 찾는 능력입니다 .

그 결과, 많은 사람들은 자신의 지능이 이러한 좁은 정의에 부합하지 않기 때문에 의미 있는 기여를 할 수 없다는 착각 속에 살고 있습니다.

" 물고기를 나무를 잘 오르는 능력으로 판단하면, 그 물고기는 평생 자신이 멍청하다고 믿으며 살 것이다 " 라는 말이 있다 .

그렇다면 IQ에 대한 이러한 집착은 어디에서 비롯된 것일까요? 부분적으로는 잘못된 과학적 연구가 반복되면서 진실처럼 굳어진 데서 비롯됩니다.
 1950년대, 하버드 대학교의 앤 로 교수는 노벨상 수상자들의 IQ를 측정했다고 주장하며 중간값이 166이라고 발표했습니다.
이후 이 연구 결과는 계속해서 인용되어 왔습니다.
하지만 실제 진실은 다음과 같습니다.
그녀는 제대로 된 IQ 테스트를 사용하지 않았습니다.
SAT 문제를 이용해 자신만의 테스트를 만들었고, 비교 대상도 없었습니다.
노벨상 수상자들이 이 테스트를 받았을 때, 그들의 점수는 평균 수준이었습니다.
천재적인 수준이 아니라, 그저 평범한 점수였습니다.
그런 다음 그녀는 알 수 없는 통계적 변환 과정을 거쳐 166이라는 수치를 도출해냈습니다.
원자료 자체는 특별한 점을 보여주지 않았습니다.
하지만 부풀려진 이 수치가 지금까지 살아남은 것입니다.

아인슈타인은 IQ 테스트를 받은 적이 없지만, 학창 시절 기록에는 B+ 학점을 받았고 대학 입학 시험에 첫 시도에서 떨어졌다고 나와 있습니다.
인용되는 수치들은 모두 날조된 것입니다.
그리고 우리가 자료를 가지고 있는 몇 안 되는 천재들, 예를 들어 리처드 파인만조차도 "겨우" 125점밖에 받지 못했습니다.

사실, 단순히 처리 속도만 빠른 것이 오히려 역효과를 낼 수 있다는 것은 쉽게 짐작할 수 있습니다.
명확하게 정의된 문제를 빠르게 해결하는 데 뛰어난 사람들은 대개 그런 문제에 끌리는 경향이 있습니다.
그들은 자신이 잘하는 것을 기준으로 일을 선택하지, 반드시 가치 있는 일을 선택하는 것은 아닙니다.

기네스북에 최고 IQ 기록 보유자로 등재된 마릴린 보스 사반트를 생각해 보세요. 그녀는 그 높은 IQ를 어떻게 활용할까요? 바로 퍼레이드(Parade) 잡지에 퍼즐 칼럼을 기고하는 것입니다.

반면에 사고 속도가 느린 사람들은 명확하게 이해할 수 있는 문제를 무시하기가 더 쉽습니다.
그들은 자신이 풀 수 있다고 생각하는 기술적인 문제에 끊임없이 유혹받지 않습니다.

처리 속도에 대한 집착은 시스템적인 필터를 만들어냅니다.
우리는 지능을 얼마나 빨리 정해진 결승선에 도달할 수 있는지로 측정하기 때문에, 오직 '단거리 선수'에게만 자금을 지원합니다.
하지만 단거리 선수라면 속도가 중요하지 않고 방향도 알 수 없는 진정한 연구라는 미지의 영역으로 뛰어들 동기가 없습니다.

동시에, '단거리 선수'들은 지도자의 자리에 올라 자신들이 탁월한 능력을 발휘하는 명확한 계획 수립에 보상을 주는 제도를 만들어냅니다.
시간이 흐르면서 우리의 제도는 잘 정돈된 육상 트랙의 연속 으로 전락해 버렸습니다 . 명확하게 설명된 계획을 가장 빨리 작성하고 완성하는 사람에게 보상을 줌으로써, 우리는 아직 계획이 없는 사람이 설 자리가 없는 세상을 만들어냈습니다.

읽기 어려움

가독성과 속도는 밀접한 관련이 있습니다.
잘 정의된 문제는 명확한 목표, 측정 가능한 진척도, 그리고 확실한 성공을 수반합니다.
이러한 문제는 자금 심사 위원회에 설명하기 쉽고, 이력서에 기재하기에도 용이하며, 일상적인 대화에서도 설득력 있게 제시할 수 있습니다.

하지만 마이클 닐슨이 말했듯 이 , " 가장 중요한 창작물은 기존 기관들이 이해할 수 없기 때문에 자금 지원을 받기가 거의 불가능합니다.
그루초의 법칙에는 일리가 있습니다.
자금을 지원받을 수 있는 프로젝트는 절대 진행해서는 안 됩니다. "

자금 조달이 가능하다는 건 이미 길이 충분히 열려 있어서 어차피 진행될 거라는 뜻이니까요. 당신은 거기에 필요 없어요.

많은 사람들이 흥미로운 문제를 포기하는 이유는 그 문제를 어떻게 설명해야 할지, 그리고 명확한 진행 방향을 어떻게 제시해야 할지 모르기 때문입니다.
누군가 "무슨 일을 하고 있나요?"라고 물으면, 그들은 즉시 이해할 수 있는 답변을 원합니다.
"어떻게 진행되고 있나요?"라고 물으면, 보고할 수 있는 가시적인 진척 상황이 필요합니다.
모호한 진행 방향은 이 두 가지 모두를 제공하지 못합니다.
그래서 대부분의 사람들은 설명할 수 있는 다른 일로 방향을 바꿉니다.

그리고 이것이 바로 현대 제도가 느린 사고를 하는 사람들을 억압하는 방식입니다.
수많은 작은 순간들을 통해 이해하기 어려운 경로가 사회적으로 견딜 수 없는 것이 되어버립니다.

곰곰이 생각해 볼 만한 질문이 있습니다.
만약 "향후 10년 안에 뚜렷한 진전"이라는 조건을 요구사항 목록에서 삭제할 수 있다면, 어떤 문제에 집중하시겠습니까?

반면 개발 과정에서는 속도가 느린 것을 지적하고 비판해야 합니다.
 과거의 유사한 프로젝트에 비해 많은 개발 프로젝트가 훨씬 더 오래 걸리는 이유를 묻는 것은 당연한 질문입니다 .

엄마는 내가 생각하는 속도가 느리다고 늘 놀리시는데, 틀린 말은 아니에요. 그래서 대화는 재미없고, 시간을 들여 쓸 수 있는 글쓰기를 더 좋아하는 거죠. 학교생활은 정말 힘들었지만, 세상에 공짜 점심은 없다는 걸 깨닫고 모든 약점이 강점이라는 걸 알게 됐어요. 천천히 생각하는 습관은 답이 명확하지 않은 애매한 문제들을 차분히 고민할 수 있는 인내심을 길러주거든요.

많은 사람들이 제가 진행 중인 프로젝트에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
여기에는 큰 이유가 있습니다.
모호한 아이디어를 변호하는 데 에너지를 낭비하고 싶지 않기 때문입니다.
또 다른 이유는 계획에 대해 이야기하는 것이 마치 이미 진전을 이룬 것처럼 뇌를 속이기 때문입니다.
비전을 설명하는 데서 오는 만족감이 실제로 실행하려는 의욕을 금세 덮어버릴 수 있습니다.

슬픔의 단계와 예상되는 사항

슬픔은 보편적인 감정이며, 흔히 부정, 분노, 협상, 우울, 수용의 다섯 단계를 거친다고 묘사됩니다.
또한 죄책감과 같은 슬픔의 복잡한 측면을 고려하여 일곱 단계로 나누어 설명하기도 합니다.

슬픔은 보편적인 감정입니다.
누구나 살면서 적어도 한 번은 슬픔을 경험하게 됩니다.
사랑하는 사람의 죽음, 실직, 관계의 끝, 또는 삶을 송두리째 바꿔놓는 어떤 변화에서든 슬픔을 느낄 수 있습니다.

슬픔은 매우 개인적인 감정입니다.
슬픔은 깔끔하거나 순차적으로 진행되지 않습니다.
정해진 시간표나 일정을 따르지 않죠. 울거나, 화를 내거나, 마음의 문을 닫거나, 공허함을 느낄 수도 있습니다.
이러한 감정들은 결코 이상하거나 잘못된 것이 아닙니다.

사람마다 슬픔을 표현하는 방식은 다르지만, 슬픔을 겪는 과정과 감정의 순서에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

슬픔의 단계는 무엇인가요?

슬픔은 보편적인 감정입니다.
누구든 살면서 적어도 한 번은 슬픔을 경험하게 될 것입니다.

슬픔에는 5단계가 있나요, 아니면 7단계가 있나요?

1969년, 스위스계 미국인 정신과 의사 엘리자베스 퀴블러-로스는 자신의 저서 "죽음과 죽어감에 대하여"에서 슬픔을 다섯 단계로 나눌 수 있다고 썼다.
그녀의 이러한 관찰은 말기 환자들을 오랫동안 돌보면서 얻은 경험에서 비롯된 것이었다.

시간이 흐르면서 두 단계가 더 추가되어 총 7단계가 되었습니다.
이 확장된 모델은 슬픔의 복잡성을 더 잘 반영하기 위한 것입니다.

하지만 감정은 변하기 때문에 두 모델 모두 개인의 경험을 반드시 반영하는 것은 아닙니다.
감정의 특정 단계를 놓치거나 나중에 다시 경험할 수도 있는데, 그것은 괜찮습니다.

퀴즈: 당신은 자신의 감정을 느끼는 법을 알고 있나요?

슬픔의 5단계

퀴블러-로스의 5단계 모델은 원래 질병을 앓는 사람들을 위해 고안되었지만, 슬픔을 극복하는 데에도 적용될 수 있습니다.

그녀의 애도 이론은 퀴블러-로스 모델로 알려지게 되었습니다.
퀴블러-로스에 따르면 애도의 5단계는 다음과 같습니다.

• 부정
• 화
• 교섭
• 우울증
• 수락

각각에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1단계: 부인

슬픔은 압도적인 감정입니다.
강렬하고 갑작스러운 감정에 직면했을 때, 상실이나 변화가 일어나지 않는 척하는 것은 드문 일이 아닙니다.

부정하는 것은 그 소식을 더 천천히 받아들이고 처리할 시간을 벌어줍니다.
이는 상황의 강렬함을 무디게 하기 위해 흔히 사용되는 방어기제입니다.

하지만 부정 단계를 벗어나면서 그동안 억눌러왔던 감정들이 서서히 드러나기 시작할 것입니다.
오랫동안 억눌러왔던 슬픔과 마주하게 될 것입니다.
이것 또한 애도의 과정이지만, 쉽지 않은 과정일 수 있습니다.

부정 단계의 예시

• 결별이나 이혼:  "그냥 속상한 것뿐이야. 내일이면 다 괜찮아질 거야."
• 실직:  "그들은 착각했어요. 내일 전화해서 제가 필요하다고 할 거예요."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그녀는 떠나지 않았어요. 곧 모퉁이를 돌아 나타날 거예요."
• 말기 질환 진단:  "이건 내 얘기가 아니야. 검사 결과가 잘못된 거야."

2단계: 분노

부정은 일종의 대처 기제일 수 있지만, 분노는 일종의 가면 효과입니다.
분노는 당신이 지닌 많은 감정과 고통을 숨기고 있습니다.  

이러한 분노는 사망한 사람, 전 애인, 또는 예전 직장 상사와 같은 다른 사람에게 향할 수 있습니다.
심지어 무생물에 분노를 표출할 수도 있습니다.
이성적인 뇌는 분노의 대상이 잘못이 없다는 것을 알지만, 그 순간의 감정은 너무 격렬해서 이성적으로 행동하기 어렵습니다.

분노는 쓴맛이나 원망과 같은 감정으로 위장할 수 있습니다.
명확한 격노나 분노의 형태로 나타나지 않을 수도 있습니다.

모든 사람이 이러한 슬픔의 단계를 경험하는 것은 아닙니다.
하지만 어떤 사람들은 이 단계에 오래 머물 수도 있습니다.
분노가 가라앉으면서, 당신은 상황에 대해 더욱 이성적으로 생각하기 시작하고 그동안 억눌러왔던 감정들을 느끼기 시작할 것입니다.

분노 단계의 예시

• 결별 또는 이혼:  "난 그가 너무 싫어! 날 떠난 걸 후회하게 될 거야!"
• 실직:  "그들은 최악의 상사들이야. 망했으면 좋겠어."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그녀가 자신을 좀 더 돌봤더라면 이런 일은 일어나지 않았을 텐데."
• 불치병 진단:  "이런 상황에서 하나님은 어디 계신 거지? 어찌 하나님이 이런 일이 일어나도록 내버려 두실 수 있지!"

3단계: 협상

애도의 협상 단계에서는 "만약에..." 또는 "만약 ~였다면..."과 같은 생각을 많이 하게 될 수 있습니다.
이는 슬픔이라는 감정에 대한 일종의 방어 기제이며, 슬픔, 혼란, 또는 고통을 미루는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 시기에는 무력감과 절망감을 느낄 수 있습니다.
격렬한 감정 에 휩싸인 순간에는 상황을 통제하거나 사건의 결과에 영향을 미치고 싶어 하는 마음이 드는 것은 흔한 일입니다. 

종교인들이 치유나 슬픔과 고통의 해소를 대가로 신이나 더 높은 존재와 거래하거나 약속을 하려는 시도 또한 드문 일이 아닙니다.

협상 단계의 예시

• 이별 또는 이혼:  "만약 내가 그녀와 더 많은 시간을 보냈더라면, 그녀는 떠나지 않았을 텐데."
• 실직:  "주말에 더 많이 일했더라면, 내가 얼마나 가치 있는 사람인지 알아줬을 텐데."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그날 밤 그녀에게 전화했더라면, 그녀는 떠나지 않았을 텐데."
• 말기 질환 진단:  "좀 더 일찍 병원에 갔더라면 이 병을 막을 수 있었을 텐데."

4단계: 우울증

분노와 협상은 매우 적극적인 감정으로 느껴질 수 있는 반면, 우울증은 슬픔의 조용한 단계처럼 느껴질 수 있습니다.  

상실의 초기 단계에서는 감정으로부터 도망치려 하거나, 감정보다 한 발 앞서 나가려 애쓸 수 있습니다.
하지만 이 시점에 이르면 감정을 받아들이고 더욱 건강한 방식으로 극복해 나갈 수 있을 것입니다.
또한 상실감을 온전히 감당하기 위해 다른 사람들과의 접촉을 끊고 고립되는 것을 선택할 수도 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 우울증이 쉽거나 명확하게 정의될 수 있다는 의미는 아닙니다.
다른 애도의 단계와 마찬가지로 우울증은 힘들고 혼란스러울 수 있습니다.
감당하기 어려울 정도로 느껴질 수 있으며, 머리가 멍하고 무겁고 혼란스러울 수도 있습니다.

상실을 겪고 나면 우울감은 피할 수 없는 감정의 끝처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 만약 우울감에 갇혀 있거나 슬픔의 단계를 넘어서지 못하는 것 같다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
심리 치료사는 당신이 이 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

우울증 단계의 예시

• 이별 또는 이혼:  "굳이 관계를 이어갈 필요가 있을까?"
• 실직:  "앞으로 어떻게 해야 할지 모르겠어요."
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그녀 없이 나는 무엇일까?"
• 말기 질환 진단:  "내 인생 전체가 이렇게 끔찍하게 끝나는구나."

5단계: 수용

수용은 슬픔의 과정이 반드시 행복하거나 희망적인 단계는 아닙니다.
슬픔이나 상실감을 완전히 극복했다는 의미도 아닙니다.
다만, 슬픔이나 상실감을 받아들이고 현재 삶에서 그것이 어떤 의미를 갖는지 이해하게 되었다는 뜻입니다.

이 시기에는 평소와 많이 다른 감정을 느낄 수 있습니다.
이는 지극히 정상적인 현상입니다.
인생에 큰 변화가 있었고, 그로 인해 많은 것들에 대한 생각이 바뀌었기 때문입니다.

긍정적인 마음가짐을 갖는다면 좋은 날이 나쁜 날보다 더 많을 수도 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
물론 나쁜 날도 있겠지만, 그것은 괜찮습니다.

수용 단계의 예시

• 결별 또는 이혼:  "궁극적으로 이는 제게 건강한 선택이었습니다."
• 실직:  “하지만 저는 여기서부터 앞으로 나아갈 길을 찾을 수 있을 것이고, 새로운 길을 시작할 수 있을 거예요.”
• 사랑하는 사람의 죽음:  "그와 함께 너무나 소중한 시간을 보낼 수 있어서 정말 행운이었고, 그는 언제나 제 기억 속에 남아 있을 겁니다."
• 말기 질환 진단:  "이제 남은 몇 주, 몇 달 동안 제가 하고 싶은 일들을 마무리하고 확실히 할 수 있는 기회가 생겼습니다."

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슬픔의 7단계

상실로 인한 복잡한 경험을 설명하는 또 다른 인기 있는 모델로는 애도의 7단계가 있습니다.
이 7단계는 다음과 같습니다.

• 충격과 부정:  이는 불신과 무감각한 감정의 상태입니다.
  
• 고통과 죄책감:  상실감이 견딜 수 없을 정도로 힘들고, 자신의 감정과 욕구 때문에 다른 사람들의 삶을 더 힘들게 하는 것 같다는 생각이 들 수 있습니다.
  
• 분노와 협상:  당신은 신이나 더 높은 존재에게 이 감정이나 상황에서 벗어나게 해 준다면 무엇이든 하겠다고 소리치며 격렬하게 항의할 수 있습니다.
  
• 우울증:  이 시기는 상실감을 극복하고 되돌아보는 과정에서 고립감과 외로움을 느끼는 시기일 수 있습니다.
  
• 상승세:  이 시점에 이르면 분노와 고통과 같은 슬픔의 초기 감정들이 가라앉고, 더욱 차분하고 편안한 상태가 됩니다.
  
• 재건 및 극복 과정:  이제 당신은 삶의 조각들을 다시 맞춰나가고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
  
• 수용과 희망:  이는 새로운 삶의 방식을 점진적으로 받아들이고 미래에 대한 가능성을 느끼는 단계입니다.
  

예를 들어, 이는 이별이나 이혼의 단계를 설명하는 방식일 수 있습니다.

• 충격과 부정:  "그녀는 절대 나에게 이런 짓을 하지 않을 거야. 그녀는 자신이 틀렸다는 걸 깨닫고 내일 다시 여기로 돌아올 거야."
• 고통과 죄책감:  "어떻게 그녀가 나에게 이럴 수 있지? 얼마나 이기적인 걸까? 내가 왜 이렇게 망쳐버린 걸까?"
• 분노와 협상:  "만약 그녀가 내게 다시 한 번 기회를 준다면, 더 나은 남자친구가 될게. 그녀를 몹시 아끼고 그녀가 요구하는 모든 것을 들어줄게."
• 우울증:  "난 다시는 연애를 할 수 없을 거야. 난 모든 사람을 실망시킬 운명이야."
• 긍정적인 전환점:  "끝은 힘들었지만, 미래에는 다른 관계를 맺을 수 있는 가능성이 있을 것 같아요."
• 관계 재건 및 극복 과정:  "나는 그 관계를 재평가하고 내 실수로부터 배워야 한다."
• 수용과 희망:  "나는 다른 사람에게 줄 것이 많다.
  단지 그 사람을 만나기만 하면 된다."

자주 묻는 질문

애도의 각 단계는 얼마나 오래 지속되나요?

슬픔을 경험하는 방식은 사람마다 다릅니다.
각 단계에 정확한 기간이 정해져 있는 것은 아닙니다.
어떤 사람은 슬픔의 한 단계에 몇 달 동안 머물러 있을 수도 있지만, 다른 단계를 완전히 건너뛸 수도 있습니다.

이는 자연스러운 현상입니다.
슬픔을 극복하는 데는 시간이 걸립니다.

애도의 단계를 반복하는 것이 가능할까요?

모든 사람이 슬픔의 단계를 순차적으로 경험하는 것은 아닙니다.
감정의 기복이 있을 수 있고, 한 단계에서 다른 단계로 넘어갔다가 다시 처음으로 돌아갈 수도 있습니다.

또한 모든 사람이 슬픔의 모든 단계를 경험하는 것은 아니며, 순서대로 겪지 않을 수도 있습니다.
예를 들어, 협상 단계에서 상실에 대처하기 시작하여 다음 단계에서 분노나 부정에 빠질 수도 있습니다.

저는 슬픔의 단계를 거치지 않았는데, 이것이 저에게 어떤 영향을 미칠까요?

슬픔을 표현하는 것을 피하거나 무시하거나 스스로 부정하는 것은 상실의 고통에서 벗어나는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 원치 않는 생각과 감정을 계속 억누르는 것은 오히려 해로울 수 있습니다.  

시간이 흐르면서 해결되지 않은 슬픔 ~로 변할 수 있다신뢰할 수 있는 출처 건강에 영향을 미치는 신체적 또는 정서적 증상.

상실의 아픔을 극복하고 앞으로 나아가기 위해서는 먼저 그 아픔을 직면해야 합니다.
슬픔을 제대로 처리하지 못하고 있다면 상담을 통해 도움을 받는 것을 고려해 보세요 . 

애도의 단계를 이해하는 것이 왜 중요할까요?

상실을 겪을 때 슬픔은 자연스러운 감정입니다.

모든 사람이 슬픔을 경험하는 방식은 다르지만, 슬픔의 여러 단계를 이해하는 것은 슬픔을 극복하는 과정에서 나타날 수 있는 반응들을 예측하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 슬픔에 잠긴 자신의 필요를 인식하고 이를 충족할 방법을 찾는 데에도 도움이 됩니다.

애도의 과정을 이해하는 것은 궁극적으로 수용과 치유로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신이 슬픔의 어느 단계에 있는지 어떻게 알 수 있나요?

감정의 단계는 정해진 패턴이 아니라, 자신이 느끼는 감정과 그 이유를 이해하는 데 도움을 주는 설명에 가깝습니다.
또한 이러한 단계를 통해 자신의 감정이 특이하거나 잘못된 것이 아니라는 사실을 받아들일 수 있습니다.

각 단계에서 느껴지는 감정들을 알아볼 수 있다면, 자신이 현재 어느 단계에 있는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 단계를 구분하는 정해진 방법은 없습니다.
단계는 나타났다가 사라지기도 하고, 이전 단계가 나중에 다시 나타날 수도 있습니다.