시간이 지나면 중요하다고 믿었던 것들의 순서가 바뀐다.
젊을 때는 체면도 중요했고, 남들에게 어떻게 보이는지도 신경
쓰였다.
인간관계 역시 넓을수록 든든한 줄 알았다.
그런데 75살을 넘기고 나면 생각보다 빨리 의미가 흐려지는 것들이 있다.
결국 마지막에는 정말 필요한 것만 남게 된다.
3위. 남들에게 잘 보이려는 체면
어떻게 보일지에 너무 많은 에너지를 쓰게 된다.
하지만 시간이 지나면 깨닫는다.
남들은 생각보다 나를 오래 기억하지
않는다는 걸.체면을 지키느라 하고 싶은 걸 미루고, 감정을 숨기는 일이 점점 허무하게 느껴진다.
결국 삶을 무겁게 만들 뿐이라는 걸 알게 된다.
그래서 자연스럽게 내려놓게 된다.
2위. 숫자만 많은 인간관계
연락처는 많지만 정작 마음 편히 연락할 사람은 적다.
형식적으로 이어진 관계는 시간이 갈수록 빠르게 정리된다.
결국 남는 건 자주 만난 사람이 아니라, 편안했던 사람이다.
나이가 들수록 관계의 양보다 질이 더 중요해진다.
그래서 억지 관계는 자연스럽게 멀어진다.
1위. 과거의 자랑과 옛 영광
예전에 무엇을 했는지, 얼마나 잘나갔는지는 시간이 갈수록 힘을 잃는다.
처음에는 인정받을 수 있어도, 반복될수록
현재를 잃어버린 느낌만 남는다.
사람은 결국 지금 어떤 태도로 살아가는지를 더 보게 된다.
과거에 머물수록 삶도 함께 멈춘다.
그래서 가장 빨리 쓸모 없어지는 건 지나간 시절에 대한 집착이다.
나이가 들수록 삶은 점점 단순해진다.
보여주기 위한 것, 억지로 붙잡고 있던 것들은 하나씩 의미를 잃는다.
결국 마지막까지 남는 건 현재를 어떻게 살아가고 있는가다.
그래서 더 중요한 건 과거를 붙잡는 일이 아니라, 지금을 가볍게 살아내는 태도다.
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“나이 들면 머리 굳는다?”…'이것' 하면 인지 기능 높아진다
꾸준한 뇌 훈련이 인지 능력 높여, 19~94세 모든 연령대서 확인
나이가 들수록 인지 기능이 떨어지는 것은 피할 수 없는 자연스러운 현상으로 여겨져 왔다.
하지만 최근 나이에 관계없이 꾸준한 뇌 훈련과 생활 습관 개선을 통해 인지 능력을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 텍사스대 댈러스 캠퍼스 산하 뇌건강센터(Center for BrainHealth) 연구진은 19세부터 94세까지 성인 약 4000명을 3년간 추적 관찰한 결과, 맞춤형 뇌 건강 훈련을 지속적으로 실시하면 전반적인 뇌 기능이 향상될 수 있다고 밝혔다.
연구진은 참가자들의 뇌 건강 상태를 평가하기 위해 '뇌건강 지수(BrainHealth Index, 이하 BHI)'를 활용했다.
BHI는 단순히 질병이나 기능 저하를 판별하는 기존 평가 방식과 달리 명확성(사고력), 연결성(사회적 목적), 정서적 균형(정신적 회복력) 등 세 가지 핵심 요소를 종합적으로 측정해 뇌 건강의
성장 가능성까지 평가하는 지표다.
연구 결과, 연령에 관계없이 뇌 기능 개선 가능성이 열려 있음이 확인됐다.
특히 연구 시작 당시 점수가 가장 낮았던 그룹에서 가장 큰 개선 효과가 나타나, 낮은 인지 기능이 평생 고착되는 것이 아님을 보여줬다.
참가자들은 하루 5~15분 정도의 짧은 뇌 훈련과 생활 습관 실천 프로그램에 참여했는데, 훈련에 꾸준히 참여한 사람일수록 더 높은 뇌 건강 점수를 기록했다.
점수가 가장 높았던 상위 그룹 역시 1000일 동안 지속적으로 개선되는 모습을 보여, 뇌 기능 향상에 뚜렷한 한계가 확인되지 않았다.
또한 젊은 층과 70, 80대 고령층에서 비슷한 수준의 개선 효과가 관찰돼, 뇌 건강 관리가 노년층만을 위한 것이라는 통념이 사실과 다르다는 점을 보여줬다.
연구를 이끈 산드란 본드 채프먼 박사는 "우리는 오랫동안 뇌에 문제가 생긴 뒤에야 비로소 관리에 나서야 한다는 낡은 인식에 머물러 있었다"며 "하지만 이번 연구는 뇌가 나이가 아닌 가능성에 따라 규정된다는 점을 보여준다"고 말했다.
이어 "인간은 이미 기대수명을 연장해
왔으며, 이제는 뇌가 얼마나 오랫동안 계속 성장하고 향상될 수 있는지 확장해 나가고 있다"며 "보통 30대 초반부터 시작되는 인지 저하의 흐름 역시 바꿀 수 있다"고 설명했다.
연구진은 이번 연구에서 '리바운드 효과'도 확인했다고 설명했다.
질병이나 실직, 가족 부양 같은 큰 스트레스 상황에서도 참가자들이 인지 전략을 활용해 뇌 건강을 회복·유지·개선하는 사례가 관찰됐다는 것이다.
연구진은 "뇌 건강은 고정된 것이 아니라 훈련과 습관을 통해 바꿀
수 있는 능력"이라고 강조했다.
이번 연구는 전 생애에 걸쳐 어떻게 뇌 건강을 개선하고 최적화할 수 있는지 탐구하는 대규모 장기 프로젝트인 '브레인헬스 프로젝트(BrainHealth Project)'의 일환으로 진행됐다.
참가자들은 온라인과 모바일 앱을 통해 맞춤형 코칭과 생활 습관 관리, 뇌 전략 훈련 프로그램에 참여하고, BHI를 활용해 지속적인
성과를 추적할 수 있다.
연구진은 "모든 사람의 뇌는 지문처럼 저마다 고유하며 성장 가능성을 지니고 있다"며 "획일적인 방식에서 벗어나 개인에 맞춘 청사진을 제공함으로써, 사람들이 스스로 자신의 뇌 건강과 인지 능력 향상에 지속적으로 투자할 수 있도록 돕고 있다"고 말했다.
이 연구 결과는 국제학술지 《사이언티픽 리포트(Scientific Reports)》에 'Measuring and increasing the brain health span across adulthood: a public health imperative'라는 제목으로 게재됐다.
[자주 묻는 질문]
Q. 나이가 많아도 뇌 기능이 실제로 좋아질 수 있나?A. 이번 연구에서는 70, 80대 참가자들도 젊은 층과 비슷한 수준의 개선 효과를 보였다.
연구진은 인지 기능 저하가 노화로 반드시 고정되는 것은 아니라고 설명했다.
Q. 어떤 방식의 훈련이 효과를 보였나?A. 참가자들은 하루 5~15분 정도의 짧은 뇌 훈련과 생활 습관 개선 프로그램에 참여했다.
꾸준히 실천한 사람일수록 더 높은 뇌 건강 점수를 기록했다.
Q. 브레인헬스 인덱스(BHI)는 무엇인가?A. BHI는 사고력, 사회적 연결성, 정서적 균형 등을 종합적으로 평가하는 뇌 건강 지표다.
기존처럼 질병이나 기능 저하만 측정하는 것이 아니라 뇌의 성장 가능성까지 분석한다.
지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)
요즘 5060 세대가 가장 행복하다고 느끼는 재산 수준은 얼마일까?
5060대가 말하는 ‘행복한 재산’은 예전과 다르다.
많이 벌 수 있느냐보다, 지금 가진 걸로 얼마나 안정적으로
버틸 수 있느냐가 핵심이 된다.
그래서 금액은 단순한 숫자가 아니라, 생활 구조와 함께 봐야 의미가 생긴다.
금융자산 2억 전후면 ‘기본 불안이 줄어드는 구간’
자가 거주와 최소한의 소득이 있다는 전제에서, 큰 틀의 생활은 유지할 수 있다.
갑작스러운 지출에도 완전히
흔들리진 않는다.
다만 여유보다는 관리가 중요한 단계다.
이 구간에서는 소비보다 지출 통제와 현금 흐름 안정이 핵심이다.
2억~3억이면 ‘현실적인 안정감이 생기는 구간’
생활비를 계획적으로 쓰면서도 큰 압박 없이 지낼 수 있다.
병원비나 예외적인 지출에도 대응이 가능하다.
돈 때문에 매일 스트레스를 받는 상태에서는 벗어난다.
이때부터는 금액보다 생활 방식과 습관이 만족도를 좌우한다.
3억~5억이면 ‘심리적 여유까지 따라오는 구간’
기본 생활을 넘어서 취미, 여행, 자기관리까지 선택할 수 있다.
자녀에게 의존하지 않고 독립적인 삶이 가능해진다.
다만 이 구간도 방심하면 빠르게 줄어든다.
여유는 금액보다 지속 가능한 운영에서 유지된다.
연금과 주거 안정이 있으면 체감은 완전히 달라진다
월 100만~150만 원 이상의 연금과 자가가 있다면, 같은 자산이라도 훨씬 편안하게 느껴진다.
반대로 주거비가 크면 필요한 금액은 크게 올라간다.
결국 행복의 기준은 숫자보다 고정 지출 구조와 현금 흐름이다.
5060대가 체감하는 ‘행복한 재산’은 대략 2억~3억 구간에서 시작되고, 3억 이상이면 여유까지 느끼는 경우가 많다.
하지만 더 중요한 건 금액이 아니라 오래 유지 가능한 구조다.
결국 행복은 많이 가져서가 아니라, 흔들리지 않는 상태에서 만들어진다.
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E:ki HOW
Recipe
올리브오일과 만난 계란찜
“1분 만에 만들어 하루가 든든” 의사가 추천하는 ‘천연 위고비’ 조합 레시피
“1분 만에 만들어 하루가 든든” 의사가 추천하는 ‘천연 위고비’ 조합 레시피
🥚 달걀에 오일 한 숟갈
아침에 밥을 차려 먹기엔 부담스럽고, 그렇다고 커피만 마시고 나가면 오전 내내 허기가 빨리 찾아옵니다.
이럴 때 가장 간단하게 챙기기 좋은 식재료가 바로 달걀입니다.
최근 내분비내과 전문의 우창윤 원장은 건강 매체 인터뷰에서 단백질 섭취의 중요성을 강조하며 “아침에 달걀 두세 개, 단백질 20% 정도는 꼭 섭취해야 한다”고 말했습니다.
특히 달걀을 식사 전이나 식사 직전에 먼저 먹으면 전체 식사량을 줄이는 데 도움이
수 있다고 설명했는데요.
여기에 올리브오일까지 더하면 포만감 관리에 더 좋은 조합이 됩니다.
우 원장은 “달걀에 올리브오일을 함께 먹으면 그게 바로 위고비다”라고 표현하며, 우리 몸에서 포만감을 느끼게 하는 호르몬 반응을 언급했습니다.
오늘은 이 내용을 바탕으로, 아침에 1분 만에 만들 수 있는 올리브오일 달걀찜을 소개해드릴게요.
✅ 1분 만에 만들 수 있는 올리브오일 달걀찜
◾ 준비물│달걀 2개, 엑스트라버진 올리브오일 1~2작은술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 물 1큰술, 다진 쪽파 또는 파슬리 약간, 전자레인지용 내열 용기, 전자레인지용 뚜껑 또는 랩
➊ 내열 용기에 올리브오일 넣기
전자레인지 사용이 가능한 유리그릇이나 도자기 그릇을 준비해 주세요.
그릇 바닥에 엑스트라버진 올리브오일을 1~2작은술 정도 넣습니다.
고소하고 부드러운 맛을 더 살리고 싶다면 1큰술 정도까지 넣어도 좋습니다.
다만 매일 먹는 아침 식사라면 처음에는
1~2작은술로 시작하는 것이 부담이 적습니다.
➋ 달걀 2개 넣기
올리브오일을 넣은 그릇에 달걀 2개를 깨 넣습니다.
이때 노른자는 꼭 젓가락으로 터뜨려 주세요.
전자레인지에서 달걀을 익힐 때 노른자가 그대로 있으면 내부 압력 때문에 터질 수 있습니다.
완전히 휘젓지 않아도 괜찮습니다.
노른자를 터뜨린 뒤
흰자와 가볍게 섞이도록 5~6번만 저어 주세요.
💡Tip
달걀 1개에는 단백질이 약 6g 들어 있어, 2개만 먹어도 약 12g의 단백질을 챙길 수 있습니다.
➌ 소금과 물 넣기
소금은 한 꼬집만 넣어 주세요.
히말라야 핑크솔트, 천일염, 일반 소금 모두 사용할 수 있습니다.
여기에 물 1큰술을 넣으면 식감이 훨씬 부드러워집니다.
짠맛을 강하게 내기보다 올리브오일의 향과 달걀의 고소함을 살리는 것이 이 레시피의 핵심입니다.
💡Tip
더 고소하게 먹고 싶다면 물 대신 우유 1큰술을 넣어도 좋습니다.
➍ 전자레인지 돌리기
전자레인지용 뚜껑을 살짝 덮어 주세요.
랩을 사용할 경우 한쪽을 조금 열어두는 것이 좋습니다.
완전히 밀폐하면 수증기가 빠져나가지 못해 조리 중 넘치거나 터질 수 있습니다.
전자레인지 700W 기준으로 먼저 1분 돌려 주세요.
가운데가 아직 묽다면
10~20초씩 추가로 돌리면 됩니다.
💡Tip
달걀 3개를 사용할 때는 1분 30초 정도를 기준으로 잡아 주세요.
➎ 30초 식히면 완성
전자레인지에서 꺼낸 뒤 바로 먹지 말고 30초 정도 그대로 둡니다.
남은 열로 속까지 조금 더 부드럽게 익습니다.
완성된 달걀찜 위에 후추, 다진 쪽파, 파슬리, 통깨를 살짝 올리면 맛과 향이 더 좋아집니다.
올리브오일 향이 은은하게 올라와 일반 계란찜보다
훨씬 부드럽고 고소하게 느껴집니다.
🙌 매일 아침이 든든해집니다.
식사량 조절이 필요할 때는 밥이나 빵을 먼저 먹기보다 달걀찜을 먼저 먹어 보세요.
단백질과 지방이 먼저 들어오면 허기를 급하게 느끼는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
내일 아침엔 달걀 2개와 올리브오일 한 숟갈로 간단하게 시작해 보세요.
거창한 식단보다 매일 반복할 수 있는 한 그릇이 몸을 더 편안하게 만들어줍니다.