나는 2년에 걸쳐 차근차근 만들어 온 아침 루틴에 90분을 쏟고 있었다.
찬물 샤워. 10분간의 일기 쓰기. 세 명의 유튜버가 추천하는 영양제들을 챙겨 먹기. 반쯤 졸린 상태로 20분간 스트레칭하기. 다시는 안 읽을 감사 목록 작성하기. 눈을 감고 하루 계획을 세우는 데 시간을 보낸 30분간의 명상.
3월에 2주 동안 휴대폰으로 추적해 봤는데, 실제 평균은 96분이었습니다.
일 년에 걸쳐 거의 24일이나 되는 시간이죠. 제 인생의 약 한 달은 하루를 보내는 대신 하루를 준비하는 데 시간을 보냅니다.
그 결과로 남은 건 깨끗해진 주방 조리대와 두 번 다시 열어보지 않은 감사 메시지로 가득 찬 메모 앱뿐이었다.
이 모든 것은 본선의 시작이 아니었다.
전부 워밍업에 불과했다.
본론으로 들어가기 전에 간단히 말씀드리자면, 이와 같은 실용적인 Claude 워크플로우를 원하시면 매주 하나씩 보내드리고 있으며, 가입하시는 즉시 10가지 프롬프트로 구성된 무료 샘플러를 이메일로 받아보실 수 있습니다.
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아무도 언급하지 않는 감사 보고서입니다.
제가 무엇을 취소했는지 말씀드리기 전에, 제가 어떤 질문을 했는지 먼저 말씀드려야겠어요. 아침 루틴을 바꾸는 것에 대한 대부분의 기사들은 중요한 부분을 놓치고 있거든요.
문제는 그 의식들이 이론적으로 나빴다는 것이 아니었다.
문제는 내가 그 의식들이 여전히 효과가 있는지 확인하는 것을 멈췄다는 것이었다.
그래서 좀 창피한 일을 저질렀습니다.
일요일에 커피를 마시면서 모든 의식을 하나씩 되짚어 봤습니다.
각각의 의식마다 두 가지 질문을 스스로에게 던졌습니다.
내가 이 일을 하고 나서 단순히 희망을 느낀 게 아니라, 뭔가 다른 감정을 느낀 게 언제였을까?
이 방법은 내가 다른 방법으로는 만들어낼 수 없는 어떤 결과를 가져오는가?
첫 번째 질문은 냉혹했다.
대부분의 의식들은 더 이상 내 안에서 어떤 감정을 움직여주기 때문이 아니라, 그저 해왔기 때문에 하는 행위가 되어버렸다.
20분 후 나는 7가지 의식 중 6가지를 완료했다.
내가 취소한 것
일기 쓰기. 2년 동안 412개의 일기를 썼지만, 단 한 번도 다시 읽어보지 않았다.
글을 쓰는 행위 자체는 생산적이라고 느껴졌지만, 다시 읽지 않은 것은 그렇지 않다는 것을 증명했다.
찬물 샤워. 처음 한 달 동안은 뼈아픈 고통이었다.
6개월째가 되자, 금주를 유지하기 위해 이를 악물고 참아내는 일이 되어버렸다.
이제 남은 건 금주 기록뿐이었다.
제가 복용한 영양제들은 제대로 된 연구 결과를 찾을 수 없었어요. 비타민 D와 마그네슘은 효과가 입증된 것이 있어서 남겨두었고요. 나머지 네 가지는 그 일요일 아침, 부엌 조리대에서 주워온 거예요.
20분짜리 스트레칭 시간 대신, 실제 물리치료사가 알려준 3분짜리 스트레칭으로 대체했어요. 나머지 17분은 유튜브에서 엉터리 영상을 보는 데 썼죠.
30분 명상. 그중 3분은 조용히 앉아 있었어요. 그 부분이 정말 도움이 됐죠. 나머지 27분은 눈을 감고 하루 계획을 세웠어요.
감사 목록. 완전히 삭제했습니다.
감사가 나빠서가 아니라, 그걸 글로 적는 행위 자체가 제게 아무런 도움이 되지 않았기 때문입니다.
내가 간직했던 것
평범한 샤워. 따뜻한 물.
내가 좋아하는 방식으로 만든 커피. 원두를 가는 행위는 내가 진심으로 기대하는 유일한 의식이다.
주전자가 끓는 4분 동안 주전자 옆에 두고 읽는 책. 현재 중고 페이퍼백으로 두 장 정도 읽었다.
그게 전부였다.
네 가지 일, 그것도 내가 실제로 매일 하던 일들. 나머지는 그저 부수적인 것이었다.
클로드가 자리를 잡은 곳
보통 같으면 클로드가 제가 취소한 여섯 가지 의식을 대신 진행했다고 말씀드렸을 텐데 말이죠.
그런 일은 일어나지 않았습니다.
클로드는 그것들을 대체하지 않았다.
그것들을 없애버린 것이다.
여섯 가지 의식은 실질적인 효과가 없었다.
그것들을 삭제하니 아침 시간이 약 80분 정도 돌아왔고, 아침은 갑자기 너무나 조용해졌다.
클로드가 한 일은 달랐습니다.
그것은 아침 일과가 항상 시도했지만 실패했던 단 한 가지를 흡수했습니다.
하루를 시작하기 전에 하루의 의미를 명확히 하는 것 말입니다.
아래 세 가지 프롬프트는 총 12분 정도 소요됩니다.
첫 번째는 매일 하고, 두 번째는 중요한 결정을 내려야 할 때, 세 번째는 예전에 삭제된 일요일 루틴이 있던 주 1회 일요일에 합니다.
제가 작성한 프롬프트는 클로드에 바로 복사해서 붙여넣을 수 있도록 되어 있습니다.
대괄호 안은 구체적인 내용을 입력하는 부분입니다.
1. 5분 오리엔테이션
저는 이메일 수신함이나 슬랙, 그 어떤 앱을 열기 전에 클로드(Claude) 앱을 먼저 엽니다.
하루 일정을 계획하는 게 목적이 아니라, 하루의 방향을 잡는 것이 목적이기 때문입니다.
하루를 시작하기 전에, 오늘 하루가 어떻게 흘러갈지 미리 알려 주세요 .여기 ~이다 현재 상태:
오늘 하고 싶은 일 두세 가지: [목록]
이미 일정에 있는 일: [시간 포함 목록]
지금 제 에너지 수준(10점 만점): [숫자]
솔직한 제 기분: [한 줄로 간략히 적기, 업무 관련 내용 아님]
조용히 하기 싫은 일 한 가지: [일]이제 다음 순서대로 답하십시오:1. 제가 말씀드린 에너지와 분위기를 고려했을 때, 특히 아침에 가장 적합한 자세는 무엇일까요? 하루 전체가 아니라, 앞으로 세 시간 동안만요.2. 제가 가장 하기 싫어하는 일이 있습니다.
지금이 적절한 시기일까요, 아니면 이미 회의를 마치고 가는 길에 틈틈이 하는 게 좋을까요? 솔직한 의견을 들려주세요.3. 오늘 나중에 생각할 필요가 없는, 마음속에 담아두지 말아야 할 것에 대한 한 문장.격려하지 마세요. 아첨하지 마세요. 제가 말씀드린 에너지로는 제 계획이 너무 과하다고 생각되면 솔직하게 말씀해 주세요.
에너지에 대한 부분이 핵심입니다.
아침에 실제로 어떤 기분인지 고려하지 않은 계획은 오전 11시도 되기 전에 실패합니다.
클로드에게 자신의 실제 에너지 수준을 10점 만점으로 알려주면, 계획표의 안내가 오늘 당신의 현재 상태에 맞춰 작동하게 됩니다.
2. 결정 예행연습
저는 하루 중 중요한 결정을 내려야 할 때 이 프로그램을 실행합니다.
예를 들어 까다로운 이메일에 답장을 해야 할 때, 가격 관련 전화를 해야 할 때, 또는 계속 미뤄왔던 대화를 해야 할 때처럼요.
오늘 결정을 내려야 하는데, 피곤한 오후 4 시 에 하는 것 보다 지금 차분히 생각해 보는 게 낫 겠어요 .
결정 사항: [결정해야 할 내용]
고려 중인 선택지: [목록]
현재 가장 선호하는 선택지: [선택지 + 이유]
잘못 선택했을 경우 발생할 수 있는 위험: [솔직한 설명]
마감일: [결정 기한]자, 이제 이렇게 하세요:1. 제가 간과하고 있는 것이 무엇인지 말씀해 주세요. 대부분의 결정은 제가 너무 성급하게 배제해 버린 선택지나 위험 때문에 잘못됩니다.
제가 놓치고 있는 부분이 무엇인지 알려주세요.2. 만약 사려 깊은 친구가 내가 이 결정을 내리는 것을 지켜보고 있다면, 내 생각을 바꿀 만한 질문은 무엇일까요?3. 제가 고려하고 있는 방향을 스트레스 테스트해 보세요. 어떤 부분에서 문제가 발생하나요?4. 이 결정을 지금 내려야 할지, 아니면 24시간 후에 다시 생각해 봐야 할지 알려주세요. 어떤 결정은 서두르면 오히려 더 나빠질 수 있습니다.
솔직히 말해봐. 한 달 동안 바보처럼 느껴지는 것보다 지금 5분 동안 바보처럼 느껴지는 게 낫잖아.
"사려 깊은 친구"에게 질문하는 것이 핵심입니다.
존경하는 사람이 상황에 대해 한 가지 질문을 한다고 상상해 보면 대부분의 결정이 더 나아집니다.
클로드는 실제 상황의 중요성을 고려했을 때, 놀라울 정도로 훌륭한 친구 역할을 해냅니다.
이 두 가지는 제가 지난 1년 동안 구축해 온 더 큰 세트에서 가져온 것입니다.
유용하다고 생각되시면 전체 라이브러리를 여기에서 구매하실 수 있습니다: Gumroad의 Claude AI 프롬프트 라이브러리 전체 버전 . 글쓰기, 비즈니스, 생활 관리, 연구 및 많은 사람들이 놓치는
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세 번째 프롬프트는 아래에 있습니다.
3. 일요일 교정
일요일 아침. 10분. 이것이야말로 제가 예전에 하던 길고 형식적인 일요일 의식을 진정으로 대체한 것입니다.
일요일 아침 입니다
. 앞으로 의 한 주 와 지난 한 주를 10 분 정도 되짚어보고 싶습니다
.
지난주에 조용히 자랑스럽게 생각하는 일: [한 줄]
하지 못했지만 계속 진행 중인 일: [한 줄]
지난주 가장 에너지를 소모한 일: [한 줄]
다음 주에 피하려고 하는 일: [한 줄]
다음 주에 이미 계획한 일: [목록]자, 이제 다음 내용을 포함하는 일요일 교정 보고서를 작성해 주세요:1. 다음 주가 시작되기 전에 꼭 짚고 넘어가야 할, 제가 반복하고 있는 패턴이 있습니다.
단순한 격려가 아니라, 진짜 중요한 이야기입니다.
2. 다음 주에 내가 피하고 싶었던 일을 더 쉽게 마주할 수 있도록 추가해야 할 단 한 가지. 구체적이고 작은 행동. 시스템이 아니라.3. 다음 주에 유혹이 들더라도 일부러 하지 말아야 할 한 가지.4. 수요일 오후에 내가 왜 이런 일에 매달렸는지 의아해할 때, 미래의 나에게 해줄 말 한 문장.이건 제가 예전에 하던 아침 일과를 대체하는 거니까, 원래 유용해야 했는데 그러지 못했던 그 역할을 제대로 해낼 수 있을 거예요.
수요일 오후에 대한 언급은 생각보다 훨씬 중요합니다.
대부분의 일요일 계획은 수요일쯤 되면 흐지부지되는데, 수요일에는 왜 그 일요일에 계획했는지 기억조차 나지 않기 때문입니다.
미래의 그 순간을 명확히 인식하고 글로 적어보는 것이야말로 일요일 계획이 주중까지 살아남는 비결입니다.
이 부분은 건너뛰세요.
이 글은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
몇 가지 솔직한 주의사항을 말씀드리겠습니다.
현재 아침 루틴이 효과적이라면 이 부분을 건너뛰세요. 지금 루틴은 실제로 사용할 수 있는 에너지를 만들어내는 것이지, 소모하는 에너지를 만드는 것이 아닙니다.
이 글 때문에 루틴을 바꾸지 마세요.
새벽 5시에 얼음물에 몸을 담그는 라이프스타일을 원한다면 이 부분은 건너뛰세요. 이건 그와 정반대입니다.
솔직히 제 경험상 하루에 약 80분 정도 시간을 절약할 수 있었고, 남을 위해 억지로 하는 일상이 아닌, 진정으로 저만의 아침을 맞이할 수 있게 되었습니다.
제가 삭제한 앱들을 대체할 더 나은 앱 목록을 원하셨다면 이 부분은 건너뛰셔도 됩니다.
저는 앱으로 대체하지 않았습니다.
그게 바로 제가 삭제한 이유입니다.
클로드 코드나 개발자 워크플로우에 관심이 있으시다면 이 부분을 건너뛰세요. 이 글은 소프트웨어 개발자가 아닌 사람이 사용하는 채팅 인터페이스인 Claude.ai에 대한 내용입니다.
아무것도 없는 상태에서 시작하는 사람에게 제가 해주고 싶은 말은...
아침 루틴 산업은 많은 사람들에게 루틴이 곧 하루라는 생각을 심어주었습니다.
처음 90분을 완벽하게 계획하면 나머지 하루는 저절로 잘 풀린다는 것이죠.
솔직히 말하면, 하루는 일단 시작하면 저절로 잘 풀린다는 겁니다.
루틴 자체가 일이 아니었어요. 루틴은 일을 시작하기 위한 준비 운동이었는데, 제 경우에는 96분이나 걸리는 준비 운동이 필요 없었죠.
제가 아침에 클로드를 실제로 사용하는 용도는 아주 간단합니다.
12분, 세 가지 알림. 하나는 매일, 하나는 필요할 때, 하나는 일요일에 사용합니다.
그 12분의 목적은 하루를 최적화하는 것이 아닙니다.
하루를 시작하기 전에 솔직하게 생각해보고, 그 후에 하루를 시작하는 것입니다.
위의 세 가지 질문은 실제로 존재하는 것입니다.
내일 아침에 한번 시도해 보세요. 당신의 수요일이 어떻게 변할지 지켜보세요.
이 글에서 딱 하나만 기억해야 한다면, 이것입니다.
무엇을 추가하기 전에 먼저 점검을 하세요. 위의 두 질문으로 정당화할 수 없는 의식들은 지워버리세요. 그런 다음 다시 돌아와서 세 가지 제안을 시도해 보세요.
내 집중력을 개선해준 작은 생활 습관 변화
성인이 된 후 대부분의 기간 동안, 저는 고개를 들지 않고 세네 시간씩 책을 읽을 수 있었습니다.
마치 여름 방학 때 아이들처럼 시간 가는 줄 모르고 읽곤 했죠. 주말에 책 한 권을 다 읽고, 한 번에 블로그 글도 써내려가곤 했습니다.
특별히 의지력이 강한 것도 아니었는데, 그냥 그렇게 됐어요.
저는 11월에 직장을 그만두고 전업으로 일하기 시작했습니다.
글쓰기에는 맥을, 자료 조사, 독서, 메시지 전송, 그리고 그 외 모든 정보 소비에는 아이폰을 사용했고, 저녁에는 휴식을 위해 TV를 봤습니다.
그 사이에는 사람과의 소통이 거의 없었고, 오프라인 시간도 거의 없었습니다.
하루는 휴대폰으로 시작해서 휴대폰으로 끝났습니다.
그 결과, 저는 하루에 세 시간씩 책을 읽던 습관에서 한 달 넘게 단 한 권의 책도 끝까지 읽지 못하는 상태로 바뀌었습니다.
아내와 영화를 보는 동안에도, 심지어 저녁 식사나 영화 데이트 중에도 세네 번씩 휴대폰을 꺼내 보게 되었습니다.
어디에 앉든, 잠깐이라도 자리를 뜨면 바로 휴대폰을 꺼내 보는 습관이 생겼습니다.
몇 달 동안은 일시적인 현상이라고 스스로 위안했어요. 하지만 주변 사람들이 지적하기 시작하자, 앱 차단, 소셜 미디어 끊기, 엄격한 일일 스케줄 준수 같은 일반적인 해결책들을 시도해 봤죠. 하지만 어떤 방법이든 잠시 동안은 효과가 있는 듯했지만, 곧 조용히 무너져 내렸어요.
결국 효과를 본 것은 단 하나의 큰 변화가 아니었습니다.
너무 지루해서 글로 쓰기조차 아까울 정도로 작은 변화들이 쌓여서 이루어진 결과였죠. 하지만 그 작은 변화들이 모여 제 집중력을 예전 수준에 가깝게 되찾아주었습니다.
이제 다시 두 시간 동안 책을 읽을 수 있고, 영화를 볼 때도 무의식적으로 스마트폰에 손을 뻗지 않고 집중할 수 있으며, 저녁 식사 자리에서 아내와 마치 사람처럼 대화를 나눌 수 있게 되었습니다.
더 이상 스마트폰만 들여다보는 좀비처럼 대화하지 않아도 되니까요.
제가 집중력을 회복하는 데 도움이 된 11가지 변화를 소개합니다.
만약 위의 몇 단락을 읽으면서 "나랑 똑같네"라고 생각하셨다면, 이 변화들이 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다.
#1 잠에서 깨어난 후 첫 한 시간 동안은 휴대폰 사용 금지
저는 저렴한 종이 알람시계를 하나 사고, 자기 전에 휴대폰은 다른 방에 두었어요. 알람이 울리면 그냥 뒤척이며 알람을 끌 수가 없죠. 실제로 침대에서 일어나 몇 걸음 걸어야 해요. 그래서 알람이 울릴 때쯤이면 제일 먼저 손이 닿는 곳에 휴대폰이 아니라 물병이 있게 되는 거죠.
물을 마시고 슬리퍼를 신고 테라스로 나갑니다.
작은 정원이 있는데, 저는 그냥 식물들 사이에 몇 분 동안 서 있습니다.
어떤 날은 앉아 있기도 하고, 어떤 날은 새들이 모이통으로 날아오는 것을 구경하기도 합니다.
명상을 하거나, 하루 계획을 세우거나, 심지어 뭔가 생산적인 일을 하려는 것도 아닙니다.
그냥 10분에서 15분 정도 햇볕 아래서 시간을 보내는 것뿐입니다.
그러고 나서 다시 들어와서 몸단장을 하고, 몇 분 동안 피아노를 치거나 잡지를 훑어본 후에야 휴대폰을 확인합니다.
몇 달 전의 나와 비교해 보세요. 눈도 제대로 뜨지 못한 채, 손은 휴대폰에 얹고 30분 동안 인스타그램, 메시지, 이메일, 트위터, 블로그 통계를 확인하느라 정신이 없었죠. 그러다 화장실에 가서도 똑같은 짓을 하느라 또 30분을 허비했어요. 겨우 제대로 일어섰을 땐 이미 뇌가 과도하게 자극받아 안절부절못하고 있었죠.
첫 한 시간을 휴대폰 없이 보낸다고 해서 집중력이 더 좋아지는 건 아닙니다.
단지 하루가 시작되기도 전에 최고의 집중력을 소모하는 걸 막아줄 뿐입니다.
제가 실수로 휴대폰을 사용하지 않는 날, 주로 주말에 영화를 보고 늦게 집에 와서 침대에 휴대폰을 둔 채 잠들어 버리는 날에는 다음 날 아침이 왠지 모르게 나른하고 비생산적인 느낌이 듭니다.
머리가 멍해지고 과도한 자극을 받으며, 휴대폰 없이 보내는 아침이 주는 평온함은 전혀 느껴지지 않습니다.
#2 내가 앉아 있는 모든 방에 책이 있다
이것은 아마도 목록에서 가장 게으른 습관이겠지만, 가장 효과적인 습관 중 하나일 것입니다.
여기서 핵심은 책이 내 앞 테이블 위에 있으면 집어 들고, 다른 방 책장에 있으면 집어 들지 않는다는 것입니다.
책을 가지러 다른 방까지 걸어갈 만큼의 에너지는 없지만, 팔이 닿는 곳에 있는 책을 펼쳐볼 만큼의 에너지는 있다는 뜻입니다.
그래서 저는 그 장식품들을 집 안 곳곳에 놓았습니다.
홈 오피스 책상, 모든 소파 앞 커피 테이블, 침대 옆 협탁, 심지어 아침저녁으로 앉아 있는 테라스 옆 선반에도 놓았습니다.
책들을 방별로 정리했어요. 서재에는 주로 업무나 연구 때문에 읽는 논픽션 책들이 있고, 침실에는 소설이 있어요. 테라스 선반에는 잡지, 만화책, 가벼운 소설들을 섞어 놓았는데, 그곳은 업무나 연구 목적이 아니라 천천히 읽고 싶은 곳이기 때문이에요.
최근에 다 읽은 책인 《필멸자를 위한 명상》 은 테라스 문 옆 책장에 놓여 있어서 매일 아침저녁으로 지나다니는 길목에 있었기 때문에 끝까지 읽게 되었습니다.
읽을 계획은 전혀 없었고, 그냥 거기에 있어서
계속 집어 들게 된 거죠.
손이 닿는 곳에 있는 책이 책꽂이에 있는 책보다 언제나 낫다.
#3 디지털 할 일 목록 대신 실물 할 일 카드 사용하기
제가 사용해 본 모든 디지털 할 일 목록은 똑같은 이유로 저를 실망시켰습니다.
목록이 표시되는 화면에 인스타그램, 이메일, 트위터, 블로그 통계까지 모두 표시되죠. 할 일을 추가하려면 휴대폰을 열어야 하는데, 그러면 또 다른 20가지 앱이 실행되고, 디지털 목록은 무한대로 수정할 수 있어서 오늘 무엇이 중요한지 실제로 결정할 필요 없이 계속해서 추가만 하게 됩니다.
저는 10개 정도의 항목을 적을 수 있는 종이 할 일 카드를 사용하기 시작했습니다.
Craft 프로그램의 마스터 시스템에서 그날의 할 일들을 가져와서 인쇄한 다음, 책상 위에 잘 보이는 곳에 둡니다.
긴급도와 종류를 한눈에 알아볼 수 있도록 색깔별로 구분해 놓았습니다.
제가 전환하면서 세 가지가 바뀌었습니다.
#1 이 목록에는 항목 수를 10개로 엄격하게 제한하여 어떤 항목이 실제로 포함되어야 하는지 신중하게 결정하도록 합니다.
만약 어떤 항목이 목록에 포함되지 않으면, 오늘 실행되지 않습니다.
#2 종이에 펜으로 항목을 지우는 것은 체크박스를 터치하는 것과는 느낌이 다릅니다.
화면에서는 체크 표시만 하고 사라지지만, 종이에 직접 쓰는 것은 지워지지 않고 그대로 남아 있습니다.
지워진 선이 눈앞에 선명하게 보이며, 화면에서는 느낄 수 없는 실체적인 만족감을 줍니다.
저녁이 되면 그 카드는 하루 동안의 업무를 눈으로 확인할 수 있는 기록이 됩니다.
#3 카드가 항상 시야에 들어오기 때문에 앱을 열 필요도 없고, 알림을 설정할 필요도 없고, 스크롤할 필요도 전혀 없습니다.
그냥 그 자리에 가만히 있으면서 제 역할을 톡톡히 해냅니다.
저는 여전히 Craft를 마스터 시스템으로 사용하고 있습니다.
카드는 현실 세계에 존재하는 일일 추출물입니다.
#4. 인스타그램과 유튜브에서 사용할 수 있는 One Sec 앱
One Sec은 사용자가 선택한 앱과 사용자 사이에 위치하는 iOS 앱입니다.
이 시스템이 효과적인 이유는 의도적인 마찰 때문입니다.
시간이 지날수록 개입은 점점 어려워지는데, 예를 들어 임의의 문자 순서를 입력하거나, 호흡 운동을 하거나, 움직이는 점을 손가락으로 따라가거나, 휴대폰을 세 번 회전시키거나, 죄책감을 유발하는 짧은 영상을 시청하게 하는 식입니다.
전체적인 설계 목적은 행동하려는 충동을 억누르기 위해 좌절감을 안겨주는 것입니다.
또한 앱을 열지 않고도 다른 대안을 제시하도록 설정할 수 있습니다.
예를 들어, 누군가에게 전화를 걸거나, 할 일 목록을 완료하거나, 유용한 다른 작업을 하도록 제안할 수 있습니다.
저는 시간을 가장 많이 잡아먹는 두 가지 앱, 인스타그램과 유튜브에 One Sec을 사용하고 있습니다.
지난 한 주 동안 One Sec 덕분에 이 두 앱에 허비했을 6시간을 절약할 수 있었습니다.
단 몇 초의 의도적인 시간 낭비를 통해 사실상 하루 업무 시간을 되찾은 셈입니다.
#5 작업 중 가사 없는 배경 음악
잘못된 음악은 침묵보다 집중력을 더 흐트러뜨리고, 가사를 아는 노래라면 머릿속으로 따라 부르게 되어 글쓰는 데 집중할 수 없게 됩니다.
심지어 한 번도 들어본 적 없는 노래를 듣더라도, 제 뇌는 글이 아닌 노래에 집중하게 됩니다.
그래서 저는 보컬은 없지만 멜로디는 여전히 익숙한, 로파이 팝, 영화 사운드트랙, 그리고 제가 좋아하는 노래의 가라오케 버전으로 범위를 좁혔습니다.
저는 주로 행정 업무, 조사, 편집 작업을 할 때 사용하고, 실제로 글을 쓰거나 읽거나 생각할 때는 최소한으로 줄이거나 아예 끄려고 합니다.
왜냐하면 그럴 때는 배경 음악조차도 집중력을 흐트러뜨릴 수 있기 때문입니다.
음악은 그 자체로 집중을 돕는 도구가 아니라, 집중을 방해하는 요소를 차단해 주는 배경 도구입니다.
#6 항상 휴대하는 포켓 수첩
아이디어가 사라지는 이유는 뇌가 잊어버려서가 아니라, 휴대폰 잠금을 해제하고, 원하는 메모를 찾고, 키보드를 열고, 타이핑을 시작할 즈음에는 이미 세 개의 알림이 와버려서 아이디어가 사라져 버리기 때문입니다.
포켓 노트는 단 한 단계만 남기고 모든 단계를 없애줍니다.
생각이 나면 노트를 열고 적으세요. 잠금 해제도, 앱 실행도, 알림도 필요 없고, 그 어떤 것에도 휘둘릴 염려가 없습니다.
저는 주머니나 가방에 항상 작은 수첩과 펜을 가지고 다닙니다.
블로그 포스팅 아이디어, 나중에 쓰고 싶은 대사, 해야 할 일, 방금 발견한 앱의 특이한 점 등 기억해 둘 만하다고 생각되는 모든 것을 적어둡니다.
그렇지 않으면 10초 정도 스쳐 지나가 버릴 만한 것들을 말이죠.
제 아이폰의 메모 앱도 기술적으로는 같은 기능을 할 수 있지만, 실제로는 그렇게 하지 않습니다.
왜냐하면 메모 앱을 열려면 휴대폰을 열어야 하는데, 제 경험상 휴대폰을 열면 메모 앱만 실행되는 경우는 거의 없기 때문입니다.
노트북은 오직 한 가지 기능만 수행하는데, 그것이 바로 노트북의 유일한 장점입니다.
#7 식사 중에는 화면을 보지 마세요
예전에는 점심은 유튜브를 보면서, 저녁은 트위터를 하면서, 아침은 아이패드로 먹곤 했어요. 아내와 외식할 때조차도 혹시 몰라서 접시 옆에 휴대폰을 켜놓고 있었죠.
그래서 저는 식사 시간 동안 휴대폰, 아이패드, TV를 사용하지 않는 간단한 습관을 들였습니다.
혼자 식사할 때도 조용히 먹거나, 창밖을 보거나, 잡지나 신문을 읽습니다.
아내와 함께 식사할 때는 그저 사람으로서 대화를 나눕니다.
솔직히 말해서, 혼자 점심을 먹는 습관을 고치는 게 가장 힘들었어요. 특히 하루 종일 혼자 일하는 저에게는 처음 며칠 동안은 조용한 혼자만의 점심 식사가 어색하게 느껴졌죠. 하지만 몇 주가 지나자 어색함은 사라졌고, 음식의 맛이 더 잘 느껴지고, 더 천천히 먹게 되고, 예전보다 오후 중반쯤에 배고픔을 덜 느끼게 된다는 걸 깨닫기 시작했어요.
이제 집에서 영화를 볼 때는 휴대폰을 손에 들지 않고, 외식할 때는 주머니에 넣어두는 습관을 들였습니다.
가장 놀라웠던 점은 식탁 위의 무언가가 항상 제 주의력을 반쯤 빼앗아 가느라 아내와의 대화에서 얼마나 많은 부분을 놓치고 있었는지 깨달았다는 것입니다.
#8 휴대폰 타이머 대신 책상 위에 놓는 실제 타이머
스마트폰 타이머는 기술적으로는 물리적 타이머와 동일합니다.
하지만 스마트폰 타이머는 스마트폰에 접근할 수 있는 통로일 뿐이므로, 본질적으로는 전혀 다른 것입니다.
저는 책상 위에 작은 타이머를 두고, 글을 쓰거나 집중해서 일할 때 45분, 때로는 25분으로 설정해서 숫자가 줄어드는 게 잘 보이는 곳에 둡니다.
전화기는 서랍 안에 뒤집어 놓거나 아예 다른 방에 둡니다.
이 타이머의 장점은 휴대폰 타이머와 달리 다른 정보에 접근하지 않고도 시간을 확인할 수 있다는 점입니다.
잠깐 훑어보고 남은 시간을 확인한 후 계속 작업을 진행할 수 있죠. 하지만 휴대폰 타이머는 볼 때마다 언제든 작업을 중단할 수 있는 위험에 노출됩니다.
화면에 표시되는 카운트다운이 주는 또 다른 효과는 스스로와 작은 게임을 하게 된다는 점입니다.
타이머가 0이 되기 전에 해당 부분을 끝내고 싶고, 다음 10분이 지나기 전에 다음 단락을 쓰고 싶어집니다.
이러한 제약 조건이 조용히 원동력이 되는 것입니다.
45분짜리 종이 타이머가 45분짜리 휴대폰 타이머보다 나은 이유는, 제게 종이책이 킨들보다 나은 이유와 같습니다.
일회용품은 자기 자신으로부터 당신을 보호해 줍니다.
#9 휴대폰 휴식 대신 피아노 휴식
제 집중력을 가장 흐트러뜨리는 요소는 바로 업무 사이의 휴식 시간이었습니다.
글쓰기 작업을 마치고 나면 스마트폰을 집어 들고 20분 동안 인터넷을 뒤적거리다가 머리가 완전히 지친 채로 다시 업무에 복귀하곤 했습니다.
휴식 시간은 집중력을 회복하는 데 도움이 되어야 했지만, 오히려 집중력을 완전히 소진시켜 버렸습니다.
몇 달 전에 피아노를 배우기 시작했고, 지금은 책상 가까이에 작은 건반을 설치해 두었습니다.
업무가 끝나면 의자를 돌려 피아노로 가서 10분 정도 연주합니다.
저는 코드 몇 개를 연습하거나 그냥 아무거나 연주하는데, 중요한 건 그 10분 동안 제 뇌가 완전히 다른 모드로 전환된다는 겁니다.
손은 뭔가를 움직이고, 귀는 실제 소리에 집중하고, 눈은 키보드 피드가 아닌 건반이나 악보에 고정됩니다.
책상에 다시 앉을 때쯤이면, 키보드 스크롤을 잠시 멈추는 것과는 비교할 수 없을 정도로 재충전된 기분을 느낍니다.
피아노는 단지 제가 생각하는 변화일 뿐입니다.
진정한 변화는 피아노 그 자체에 있는 것이 아닙니다.
핵심은 휴대폰을 보는 시간을 휴대폰이 아닌 다른 어떤 것으로 대체하는 것입니다.
화분에 물을 주거나, 스트레칭을 하거나, 차를 끓이거나, 테라스에 2분 정도 서 있는 등 무엇이든 좋습니다.
기본적으로 뇌에 가짜 휴식이 아닌 진정한 휴식을 줄 수 있는 것이면 무엇이든 괜찮습니다.
#10 이어폰 없이 걷기
저는 거의 매일, 주로 저녁에 산책을 나가는데, 몇 년 동안 그 산책길에는 항상 팟캐스트나 유튜브 영상을 함께 들었습니다.
운동도 하고, 공부도 하고 싶었거든요.
하지만 사실 제가 하고 있던 행동은 제 뇌가 하루 중 유일하게 누리는 자유로운 시간을 빼앗는 것이었습니다.
이 사실을 깨닫고 나서 이어폰을 집에 두고 다니기 시작했는데, 예상대로 처음 몇 번의 산책은 지루하게 느껴졌고, 머릿속은 계속해서 뭔가 다른 정보를 찾으려 애썼습니다.
하지만 세 번째나 네 번째 산책쯤 되자 아이디어가 저절로 떠오르기 시작했고, 오랫동안 해결하지 못했던 문제에 대한 해결책, 블로그 게시글의 개요, 심지어는 너무 바빠서 미처 알아차리지 못했던 내 삶의 여러 가지 면모까지 생각하게 되었습니다.
이 모든 것은 팟캐스트나 동영상으로 뇌를 자극하는 것을 멈췄기 때문입니다.
지금은 산책을 하면서 귀에 아무것도 꽂지 않고, 특별히 아무것에도 집중하지 않을 때 가장 좋은 생각이 떠오르는 시간대입니다.
이 한 가지 변화를 통해 나는 침묵이 내용의 부재가 아니라는 것을 깨달았다.
침묵은 비로소 내 생각이 세상에 들릴 수 있는 조건이다.
#11 컴퓨터에서 한 번에 하나의 창만 열기
예전에는 브라우저 탭을 20개 정도 열어놓고, 옆 창에는 Craft, Slack, Twitter를 띄워놓고, 다른 창에는 이메일을 열어놓고, 정작 작업 중인 파일은 그 모든 것들 한가운데 어딘가에 묻어둔 채로 일하곤 했습니다.
맥에 열어 놓은 모든 탭은 마치 다른 작업으로 전환하라는 작은 초대장 같았고, 전환할 때마다 주의력이 소모되었다.
글쓰기 작업을 마치고 나면 열심히 일한 것 같은 기분이 들었지만, 실제로는 여러 작업을 왔다 갔다 하면서 결과물은 거의 나오지 않았다.
그래서 저는 간단한 새 규칙을 생각해냈습니다.
집중해서 작업을 할 때는 필요한 창 하나만 남기고 모든 것을 닫습니다.
앱 하나, 창 하나, 가능하면 탭 하나만 열어둡니다.
참고 자료가 필요하면 열어서 사용하고 다시 닫습니다.
이메일이나 트위터를 확인하고 싶을 때는 타이머를 다시 설정하고, 백그라운드 탭에서 슬쩍 띄워놓고 주의를 끌려는 게 아니라, 의도적으로 열어서 확인합니다.
깨끗한 화면은 깨끗한 책상과 같은 디지털 환경이며, 대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리 어수선함은 시각적인 문제에 그치지 않습니다.
작고 눈에 띄지 않는 요소들이 하루 종일 집중력을 저해하는데, 예전에는 미처 알아차리지 못했던 부분들입니다.
집중력과 주의력을 회복하는 데 도움이 된 11가지 방법
이 목록 전체를 살펴보면, 패턴이 너무나 명백해서 민망할 정도입니다.
모든 변화는 저와 휴대폰 사이에 마찰을 일으키거나, 화면이 필요 없는 순간에 아예 화면을 없애버립니다.
의지력이 필요한 상황을 줄이는 게 필요했던 것이다.
이 모든 것들의 또 다른 공통점은 크기가 작다는 것입니다.
이 중 어느 것도 휴식이나 디지털 디톡스, 생산성 개선 또는 시스템을 필요로 하지 않았습니다.
각각 따로 읽으면 작고, 지루하고, 거의 사소하게 느껴지도록 설계되었습니다.
이 방법들이 효과적인 이유는 그 어떤 것도 내게 영웅적인 일을 요구하지 않기 때문입니다.
저는 휴대폰 사용량을 줄이겠다고 약속하는 것이 아닙니다.
단지 하루 동안 11가지 작은 방법으로 휴대폰에 손이 닿기 어렵게 만들 뿐입니다.
처음 세 가지만 실천할 수 있다면, 저는 '첫 한 시간 동안 휴대폰 사용 금지', '원 섹(One Sec)' 앱 사용, 그리고 식사 중 화면 사용 금지를 추천합니다.
이 세 가지만으로도 한 달 안에 집중력 향상에 있어 어떤 습관 추적 앱이나 생산성 앱, 혹은 디톡스 프로그램보다 훨씬 더 큰 변화를 가져올 것입니다.
세 시간 동안 쉬지 않고 책을 읽을 수 있었던 예전의 제 모습은 아직 완전히 돌아오지 않았지만, 거의 다 왔습니다.
이제는 가끔씩, 때로는 아침 내내 책을 읽을 수 있을 때가 있습니다.
두 달 전, 제 뇌가 영구적으로 고장난 건 아닌지 진심으로 의심했던 때와 비교하면 훨씬 나아진 겁니다.
그것은 부서진 것이 아니었다.
묻힌 것이었다.