얼마 전, 1992년 노벨 문학상을 수상한 카리브해 출신 시인 데릭 월콧 의 이야기를 접하게 되었습니다 . 그의 작품 활동 전반에서 제 관심을 가장 사로잡은 것은 많은 사람들이 간과하는 부분이었습니다.
그의 일상.
월콧은 파리 리뷰 와의 인터뷰에서 새벽 4시 30분에 작업을 시작하여 4시간 동안 계속했다고 말했습니다(히르슈, 1986). 대부분의 사람들이 하루를 막 시작할 때, 그는 이미 가장 중요한 작업을 마친 상태였습니다.
이러한 루틴은 제가 접해본 가장
효과적인 생산성 전략 중 하나이며, 최고 수준의 예술가, 과학자, 운동선수들의 삶에서 반복적으로 발견되는 방식입니다.
이 아이디어가 왜 그토록 결정적인지, 그리고 왜 많은 사람들이 이를 따르지 못하는지 살펴보겠습니다.
시간이 아니라 에너지의 문제입니다.
핵심은 아주 간단합니다.
가장 중요한 일부터 먼저 하세요.
너무나 당연한 말처럼 들리죠? 하지만
실제로 실천하는 사람은 거의 없습니다 . 월콧처럼 평생 동안 엄청난 양의 수준 높은 작품을 남겼던 사람처럼, 가장 중요한 일부터 먼저 하는 것만으로도 매일 놀라운 발전을 이룰 수 있습니다.
많은 사람들이 간과하는 중요한 점이 있습니다 . 이것은 단순히 시간을 맞추는 것이 아니라, 에너지를 관리하는 것입니다.
달력에 하루 일정을 계획하는 것은 쉽습니다.
누구나 할 수 있죠. 진정한 도전은 계획한 일을
정해진 순서대로 실행할 수 있는 힘과 집중력을 갖는 것입니다.
제 말이 무슨 뜻인지 알게 되실 거예요.
에너지 관리가 효과적인 이유
우리는 생산성과 양을 혼동하는 경우가 많습니다.
많은 사람들은 생산적이라는 것은 하루를 일로 꽉 채우고 정신없이 움직이는 것이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.
진정한 생산성은 중요한 일을 꾸준히 하는 데 있습니다.
그렇기 때문에 바쁘다고 해서 생산적인 것은 아닙니다.
이는 간단한 수학 공식인 파레토 법칙으로 설명할 수 있습니다.
즉, 노력의 20%가 결과의
80%를 만들어낸다는 것입니다 . 나머지는 모두 부수적인 노력일 뿐입니다.
월콧의 루틴이 효과적인 이유는 바로 그의 에너지를 보호해주기 때문입니다.
정말 중요한 것을 우선시하면, 다른 모든 것이 엉망이 되더라도 하루는 의미 있는 날이 될 수 있습니다.
저에게는 이 사실을 깨닫는 것이 전환점이었습니다.
예전에는 해야 할 일 목록에서 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째 항목을 지워나가느라
몇 시간을 허비하면서도 정작 첫 번째 항목은 끝내지 못하는 날들이 많았습니다.
얼마나 답답한 일인가요?
아니요, 새벽 4시 30분에 일어날 필요는 없습니다.
핵심은 자신의 에너지가 최고조에 달하는 시간을 파악하고 그 시간을 진정으로 가치 있는 일에 활용하는 것입니다.
새벽 4시 30분일 수도 있고, 밤 10시일 수도 있고, 하루 중 언제든 될 수 있습니다.
이것에는 두 가지 주요 이점이 있습니다.
- 첫째, 일반적으로 하루 일과 초반에는 정신이 맑습니다.
아직 이메일이나 메시지가 들어오지 않아 뇌가 신선한 상태이기 때문입니다.
중요한 일에 집중할 수 있죠. 만약 업무가 사고력이나 창의력을 요구한다면, 그러한 맑은 정신은 주어진 시간의 양보다 훨씬 더 가치가 있습니다. - 둘째, 하루가 지날수록 예상치 못한 일들이 더 많이 발생합니다.
긴급한 이메일, 전화, 회의 등이 생기죠. 원래 계획을 고수할 가능성이 점점 줄어듭니다.
이런 식으로 에너지를 관리하는 것이 그렇게 효과적이라면… 왜 우리는 항상 그렇게 하지 않을까요?
우리가 그렇게 하지 않는 이유
대부분의 사람들은 자신의 계획보다는 타인의 계획에 대응하는 데 더 많은 시간을 보낸다.
이는 당연한 일입니다.
학교에서는 공부 시간을 정해주고, 직장에서는 마감일이 정해져 있으며, 집에서는 가족을 부양해야 할 의무가 있습니다.
이렇게 오랜 시간 살아오다 보면, 의도적으로 행동하기보다는 하루 종일 수동적으로 반응하는 데 시간을 허비하기 쉽습니다.
우리는 불을 끄면서 살아가는 법을 배웁니다.
그래서 사람들은 아침에 일어나자마자 이메일이나 휴대폰을 확인하는 것이 당연하다고 생각합니다.
우리에게는 당연하게 느껴지지만, 사실은 착각입니다.
급한 일이 중요한 일은 드뭅니다.
가장 중요한 것들, 즉 당신의 목표, 꿈, 당신
자신과 주변 사람들의 행복을 위해서는 단순히 남는 자유시간이 아니라, 집중력을 발휘해야 합니다.
그렇기 때문에 시간 관리와 에너지 관리를 구분하는 것이 매우 중요합니다.
이론상으로는 한 시간은 한 시간입니다.
하지만 현실에서는 모든 시간이 똑같은 가치를 지니는 것은 아닙니다.
하루 중 정신이 맑고 집중력이 뛰어난 시간이 있는가 하면, 시간이 있더라도 아무것도 할 기력이 없는 시간도 있습니다.
달력이 거짓말을 하는 이유가 바로 이것입니다.
모든 시간이 똑같이 소중한 것은 아니니까요.
그렇다고 해서 우리가 져야 할 책임을 무시해도 된다는 뜻일까요? 물론 아닙니다.
하지만 우리 모두는 다른 사람의 일이 아닌, 자신의 일에 집중할 시간이 필요하며, 이상적으로는 에너지가 가장 넘치는 시간에 그렇게 하는 것이 좋습니다.
대부분의 사람들에게 그것은 아침에 일어나지만, 그것이 유일한 방법은 아닙니다.
만약 당신이 아침형 인간이 아니라면 어떨까요?
그건 전혀 문제없어요.
이런 개념은 종종 오해되기 때문에 명확히 할 필요가 있습니다.
많은 사람들이 아침에 가장 에너지가 넘친다고 해서 그것이 삶을 꾸려나가는 유일한 방법이라는 뜻은 아닙니다.
작가, 예술가, 음악가들의 습관을 살펴보면 공통적인 원칙이 나타납니다.
많은 시간이 필요하지 않습니다.
질 좋은 학습 시간이 필요합니다.
월콧은 작품 활동에 전념하는 와중에도 아침에 약 네 시간 정도 글을 썼습니다.
언뜻 보기에는 그리 놀라운 일이 아닙니다.
하지만 그 짧은 시간 동안의 집중은 방대한 양의 작품을 쏟아내는 데 충분했습니다.
그리고 그러한 패턴은 다른 많은 경우에도 반복됩니다.
무라카미는 새벽에 글을 쓴다.
헤밍웨이는 해 뜰 무렵에 작업했다.
토니 모리슨은 날이 밝기 전에 글을 썼다.
카프카는 밤에 가장 집중이 잘 된다.
이런 예는 수십 가지도 더 들 수 있다.
모두 각기 다른 스케줄과 생활 방식을 가졌지만, 중요한 것은 변하지 않는다.
가장 집중이 잘 되는 시간을 중요한
일에 쓰도록 비워두라는 것이다.
제 경우에는 보통 아침 시간에 글이 잘 써집니다.
그래서 아침 8시 전에 초안을 완성할 수 있도록 일찍 일어나려고 노력합니다.
다른 시간이 괜찮으실 수도 있습니다.
중요한 건 시계가 아니다.
중요한 것은 에너지입니다.
결혼, 불륜, 그리고 아무도 이야기하지 않는 문제
약 1년 반 전에, 40년 동안 결혼 생활을 해온 제 아내가 외도를 했습니다.
제가 실제로 무슨 일이 벌어지고 있는지 알아차리는 데는 약 6개월이 걸렸습니다.
저는 60대 초반입니다.
그녀는 저보다 13살 정도 많습니다.
그리고 분명히 말씀드리겠습니다.
거의 15년 동안, 우리는 제가 보기엔 성관계가 없는 결혼 생활을 했습니다.
제가 노력을 안 해서 그런 건 아니었어요.
에스더 페렐 등의 책을 읽고 나서야 이런 일이 제가 생각했던 것만큼 드물지 않다는 것을 깨달았습니다.
불륜은 실제로 어떤 결과를 초래할까요?
그리고 제 경우에는 아내가 무슨 일이 있었는지 솔직하게 털어놓을 수 없었다는 점이 상황을 더욱 악화시켰습니다.
그녀는 내가 과잉 반응한다고 가스라이팅을 하다가도, 그게 통하지 않을 때는 외도를 축소하려 들었다.
실제로 그녀가 나에게 했던 말은 결혼은 유지하되 조건을 바꾸자는 새로운 협상을 하려는 것처럼 느껴졌다.
그녀는 우리의 여행, 함께하는 식사, 지적인 교류는 계속 이어가되, 성생활은 완전히 분리하고 싶어 했다.
그리고 그것은 서로의 알 바가 아니라는 점을 강조했다.
이론적으로는 이를 19세기 프랑스의 정부 모델과 같은 맥락으로 볼 수 있습니다.
19세기에는 여성에게 권리가 없었기 때문에 첩 제도가 통했던 것입니다.
비즈니스 관점에서 결혼 생활 살펴보기
저는 스타트업 출신입니다.
두 번의 성공적인 매각 경험도 있고, 사업 파트너의 부정직함을 포함해 수많은 실패도 겪었습니다.
그래서 배신에 익숙하고, 어떤 사업을 회생시킬 수 있을지 판단하는 데에도 익숙합니다.
나는 그와 같은 생각을 내 결혼 생활에도 적용했다.
그 사실을 알게 된 지 며칠 후, 제가 별장을 갖고 있는 프랑스에서 돌아온 뒤 그녀에게 따져 물었습니다.
처음에는 부인했지만, 저는 증거를 제시했습니다.
배우자의 외도를 알게 되는 것은 사업 파트너의 비윤리적인 행위를 알게 되는 것과 비슷한 느낌입니다.
믿기지 않고, 분노가 치밀어 오르다가, 결국 냉철한 현실 인식이 자리 잡게 됩니다.
내 조건은 간단했다.
불륜 관계를 끝내고, 상담을 받고, 다시 친밀한 관계를 쌓아보자는 것이었다.
실질적으로는 처음부터 다시 데이트를 시작하자는 의미였다.
답은 아니오였습니다.
그녀는 다른 남자에게 마음이 있었다.
그리고 "어른들끼리 해결하자"고 제안했는데, 어쩌면 개방적인 관계의 형태로 해결하자는 것이었을지도 모릅니다.
불륜과 부정행위는 다릅니다.
내가 깨달은 한 가지는 모든 일이 다 똑같지는 않다는 것이다.
포르노를 보는 것과 불륜을 저지르는 것은 전혀 다릅니다.
스트립 클럽에 가는 것도 마찬가지고요. 고등학교 동창회에서 하룻밤의 일탈은 호텔에서의 만남, 비밀 유지, 그리고 지속적인 투자를 수반하는 감정적, 육체적 관계와는 완전히 다릅니다.
그리고 물론, 그런 일은 제게 일어난 것이 아닙니다.
단지 설명을 위한 예시일 뿐입니다.
넓게 보자면, 반복되는 경향이 있는 불륜은 크게 두 가지 범주로 나뉜다.
첫 번째는 제가 ' 대체 외도' 라고 부르는 경우입니다 . 이는
결혼 생활을 끝내고 새로운 파트너를 찾으려는 경우를 말합니다.
여기에는 나름의 전략이 있습니다.
도덕적으로 옳지 않을 수도 있지만, 충분히 이해할 만한 측면은 있습니다.
이는 학대 관계에 있는 여성들이 가장 흔하게 사용하는 방법입니다.
대체 외도는 대개 한 배우자가 결혼 생활에 깊은 불행을 느낄 때 시작됩니다.
이러한 외도가 매력적인 이유는 다시 사랑에 빠지는 것이 그 불행에서 벗어날 수 있는 탈출구, 혹은 그 대체재가 될 수 있을 거라는 희망 때문입니다.
두 번째는 제가 ' 경험적 외도' 라고 부르는 유형입니다 . 이는 자극, 새로움, 도파민 분비와 관련이 있습니다.
이 경우, 결혼 생활을 끝낼 의도는 전혀 없고, 단지 뭔가 더 특별한 것, 색다른 것을 원할 뿐입니다.
경험적인 외도는 종종 권태감에서 비롯됩니다.
다시 사랑에 빠지는 스릴은 외도하는 상대방에게 시간이 흐르면서 잃어버렸다고 생각했던 자신의 모습을 되찾게 해줍니다.
이러한 외도는 대개 결혼 생활의 단조로움과 일상의 틀에 박힌 삶에 대한 반항에서 비롯됩니다.
특히 나이 든 여성이나 과도한
가족 부양 책임에 짓눌린 젊은 남성들이 이러한 경향에 취약할 수 있습니다.
첫 번째는 전략이고, 두 번째는 환상이다.
제 아내의 상황은 두 번째 범주에 딱 들어맞습니다.
거기에는 미래가 없습니다.
그것은 감정적, 성적 자극을 위해 만들어진 악순환입니다.
그녀는 그에게서는 책임감 없는
관계를 원하고, 나에게서는 책임감 있는 관계를 원하지만, 나에게서는 진지한 관계를 원하지 않습니다.
게임의 판도가 바뀔 때
아내의 외도를 알게 된 지 한 달도 채 되지 않아 예상치 못한 일이 일어났습니다.
충격과 고통에 휩싸여 있던 그때, 십대 시절의 특별한 추억이 담긴 누군가가 제 삶에 다시 나타났습니다.
단순한 메시지 교환, 추억 공유, 서로 위로하는 정도였던 관계는 점차 깊어졌습니다.
그 편지 교환은 파리에서의 만남으로 이어졌고, 그 만남은 순식간에 저의 사랑 이야기로 발전했습니다.
그녀는 나를 너무나 행복하게 해 주었다.
우리의 관계는 열정적이고, 친밀하고, 생동감이 넘쳤는데, 이는 내가 수십 년 만에 경험해 보는 감정이었다.
아주 오랜만에, 나는 젊은 시절에만 느낄 수 있다고 생각했던 그런 로맨스, 즉 강렬함, 기대감, 그리고 누군가와 온전히 하나가 되는 그 느낌에 다시금
빠져들었다.
하지만 근본적인 차이가 있었습니다.
제 외도는 첫 번째 범주에 속했습니다.
저는 자극을 원한 게 아니라 안정감을 찾고 있었습니다.
대체재를, 점점 학대처럼 느껴지는 관계에서 벗어날 방법을 찾고 있었던 겁니다.
받아들이기 힘든 일이지만, 외도에 빠진 배우자와 결혼 생활을 하는 것은 마치 마약 중독자나 알코올 중독자와 결혼한 것과 비슷한 느낌일 수 있습니다.
여전히 어느 정도는 사랑하는 마음이 남아있을지 모르지만, 배우자의 행동은 너무나 자멸적이고 결혼 생활을 심각하게 훼손하기 때문에, 함께 있는 것보다
떠나는 것이 더 고통스럽게 느껴지기 시작합니다.
결국, 자기 자신을 보호하기 위해 선택을 할 수밖에 없게 됩니다.
비록 그 선택이 배우자를 더욱 깊은 나락으로 떨어뜨릴지라도, 그들을 놓아주는 것이죠. 사랑하는 사람을 놓아주는 것은, 비록 그들의 행동이 수십 년 동안 학대적이었더라도, 정말 아픈 일입니다.
하지만 두 번째
유형의 외도, 즉 경험적인 외도에 한해서만이었습니다.
아무런 결과도 초래하지 않는, 그저 평범한 환상 같은 것.
그녀가 원하지 않았던 건 내가 진정한 사랑을 찾는 거였어요. 왜냐하면 그렇게 되면 우리의 모든 관계, 즉 함께하는 삶과 미래가 위태로워질 테니까요.
인생의 이 단계에서 "열린 마음"의 현실
요즘 개방형 관계에 대한 이야기가 많이 나오고 있습니다.
어떤 사람들에게는, 특히 양쪽 모두 진심으로 그런 구조를 원할 때, 그런 관계가 효과적일 수도 있습니다.
심지어 일부일처제의 좌절감을 해소하기 위한 해결책으로 다자연애라는 하위 문화 전체가 홍보되고 있기도 합니다.
하지만 이건 그런 상황이 아니었어요.
아내가 원했던 건 결혼 생활을 동반자 관계와 안정감을 위해서만 유지하고, 성생활과 로맨스는 제3자에게 맡기는 것이었습니다.
15년 전, 그녀는 사실상 성관계 없는 결혼 생활을 협상해 얻었다.
이제 그녀는 합의에 의한 비일방적 관계를 제안하고 있었다.
마음속 깊은 곳에서 아내는 여전히 근본적으로 일부일처제적인 사고방식을 가지고 있었지만, 성적인 독점권이 배우자가 아닌 불륜 상대에게로 옮겨간 형태였습니다.
그런 맥락에서, 만약 제가 결혼 생활 밖에서 순전히 가벼운 관계를 맺는다면, 결혼 생활 안에서 제가 누릴 수 있는 친밀감에 대한 권리가
희석될 것이라고 생각했습니다.
아내의 입장에서 보면, 그것은 일종의 "균형"을 맞추는 행위였던 것입니다.
노인들을 위한 성매매 시장
특히 우리 나이대에는 성적 파트너 시장이 대칭적으로 작동하지 않는다는 것이 현실입니다.
기혼 여성은 기혼 남성과 불륜 관계를 맺는 것이 비교적 쉽습니다.
대부분의 남성은 가정에 불만이 있다면 여성의 접근을 거절하지 않을 것입니다.
기혼자 간의 불륜은 본질적으로 불안정합니다.
일단 발각되면 큰 파장을 일으키기 쉽기 때문입니다.
일종의 "상호 확증 파괴"가 내재되어 있는 셈인데, 동시에 배신당한 배우자는 예측할 수 없는 방식으로 반응할 수도 있습니다.
그들은 진지한 관계를 원합니다.
그 단계에서 남성의 매력은 가벼운 만남에 열려 있는지 여부가 아니라 진지한 관계에 헌신할 수 있는 능력에 있다.
따라서 이러한 편견은 남녀 간에 다르게 나타난다.
즉, 현실적으로 그런 상황에 처한 남성에게 유일하게 실행 가능한 길은 첫 번째 유형의 외도, 즉 현재의 관계에서 벗어나 새로운 관계로 이어지는 외도뿐이라는 뜻입니다.
균형이 맞지 않는 방정식
제가 믿게 된 것은 이것입니다:
두 번째 유형의 외도, 즉 "두 마리 토끼를 다 잡으려는" 방식은 근본적으로 불가능한 공식을 만들어냅니다.
불가능하다는 것은 결혼한 부부에게는 결코 통하지 않는다는 뜻입니다.
이는 친밀함 없는 헌신을 요구하고, 헌신 없는 친밀함을 요구합니다.
이는 결혼의 구조를 유지하면서도 그 핵심을 텅 비게 만들려는 시도입니다.
하지만 장기적으로 보면, 그것은 전혀 타당하지 않습니다.
어느 순간, 피할 수 없는 질문이 떠오릅니다.
과연 우리는 여전히 함께 삶을 만들어가고 있는 걸까요, 아니면 겉모습만 유지하고 있는 걸까요? 이러한 딜레마에 직면한 배신당한 배우자는 계속되는 고통에서 벗어나려면 결혼 생활을 끝내는 것 외에는 선택의 여지가 거의 없는 경우가 많습니다.
그리고
적합한 상대를 만날 수 있다는 가능성은 마침내 그러한 결정을 내릴 수 있도록 하는 촉매제가 될 수 있습니다.
과도한 생각을 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나
참고 : 문법이나 철자 오류는 무시해 주세요. 감사합니다!
누군가 내게 좀 더 일찍 말해줬으면 좋았을 이야기를, 마치 커피를 마시면서 이야기하듯이 너에게 해주고 싶어.
이 글을 읽고 계신다면, 아마도 생각이 너무 많은 분일 가능성이 높습니다.
3일 전에 나눴던 대화가 계속 머릿속에 맴돕니다.
아직 열리지도 않은 회의를 10가지 다른 시나리오로 상상하기도 합니다.
새벽 2시에 침대에 누워 절대 보내지도 않을 이메일을 쓰고 있나요? 저도 그런 적 있어요. 우선, 과도한 생각이란 무엇인지 정의해 볼까요?
"지나친 생각은 당신을 망칩니다.
상황을 망치고, 모든 것을 뒤틀어 놓죠. 걱정만 하게 만들고, 결국 모든 걸 실제보다 더 나쁘게 만들 뿐입니다." - 살만
그것은 습관입니다.
다른 습관과 마찬가지로,
이것도 대체할 수 있습니다.
저는 30일 이상 지속되는 챌린지를 통해 많은 나쁜 습관을 고쳤습니다 .
제가 들어본 거의 모든 방법을 다 시도해 봤는데, 대부분 효과가 없었어요.
작고, 어쩌면 민망할 정도로 간단한 습관 하나가 효과를 봤습니다.
그게 뭔지 알려드릴게요. 하지만 먼저, 이런 외로움이 얼마나 흔한지 알려드리고 싶습니다.
왜냐하면, 마치 내 생각 속에 혼자 갇혀 있는 듯한 외로움이 가장 큰 문제이기
때문입니다.
참고로 당신은 혼자가 아닙니다.
한 연구에 따르면 25세에서 35세 사이의 사람들 중 73%가 일상생활에서 과도하게 생각한다고 답했습니다.
45세에서 55세 사이의 연령대에서는 그 비율이 52% 입니다 .
주변의 어른들 대부분도 똑같은 일을 하고 있어요. 다만 당신에게 말하지 않을 뿐이죠.
세계 보건기구 보고서에 따르면 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 정신 건강 문제를 안고 살아가고 있습니다.
미국에서는 성인의 23.4%, 즉 거의 4명 중 1명이 지난 1년 동안 정신 건강 문제를 경험했습니다 . 불안 장애만 해도 매년 약 4,250만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다.
과도한 생각 그 자체는 진단 목록에 포함되어 있지 않습니다.
하지만 그것은 현재 벌어지고 있는 많은 일들의 주요 원인 중 하나입니다.
연구자들은 이를 보통 반추 , 즉 반복적인 부정적 사고 라고 부르며 , 이는 우울증과 불안을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.
문제에 대한 걱정은 종종 문제 자체보다 훨씬 더 나쁘다.
— 데이비드 스피겔
과도한 생각에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
1) 과거를 되짚어보며, 내가 했던 말, 했어야 했던 말, 그리고 그들이 지금 나를 어떻게 생각할지 추측해 보는 것.
2) 미래를 예행연습하며, 무엇이 잘못될 수 있는지, 그들이 어떻게 생각할지, 만약에, 만약에, 만약에. 두 버킷 모두에서 빠진 것이 무엇인지 눈치채셨나요?
현재 순간 생각이 너무 많으면 실제로는 현재에 집중할 수 없어요. 바로 그게 핵심이죠. 현재 에 집중하게 해주는 모든 것이 해결책입니다.
중요한 건 자신에게 맞는 방법이 무엇인지입니다.
제가 시도해봤지만 효과가 없었던 것들
저는 이러한 기법들이 나쁘다고 주장할 생각은 없습니다.
많은 사람들에게 효과가 있지만, 직접 시도해 보기 전까지는 알 수 없습니다.
저는 효과가 없었고, 저와 비슷한 성향을 가진 분들의 시간 낭비를 막아드리고 싶었습니다.
1. 내 생각에 도전하기
전형적인 인지행동치료(CBT) 기법.
걱정에 이의를 제기하고, 그것이 사실인지 묻고, 최악의 경우 어떤 일이 일어날 수 있는지 자문해 보세요.
이론상으로는 훌륭합니다.
실제로, 제가 스스로에게 "마감일을 놓쳐도 아무 일도 일어나지 않을 거야"라고 말했을 때, 제 뇌는 "그래, 하지만 만약 일이 벌어지면 어떡하지?"라고 대답했습니다.
다시 읽어보세요!
저는 엔지니어라서 논리적이고 생산적인 사고방식을 가지고 있습니다.
마감일이 중요하지 않다고 말하는 건 마치 물에게 젖을 필요가 없다고 말하는 것과 같죠.
2. 성찰을 위한 시간 마련
누군가 하루에 25분씩 자기 성찰 시간을 갖는 게 좋겠다고 제안했어요.
노력해 봤어요.
하지만 30분간의 자기 성찰 끝에 불안함은 줄어들기는커녕 오히려 더 커졌다.
나는 사실상 내 과도한 생각에 마음껏 생각하도록 부추긴 셈이었다.
3. 마음챙김 앱 + 유튜브 영상
저는 명상에 반대하지 않습니다.
하지만 10분, 20분짜리 가이드 세션에 억지로 내 뇌를 맞추는 건 불가능했다.
나는 거기에 앉아서 내가 얼마나 명상을 못하는지 하나하나 기록하곤 했다.
나는 한동안 좀 더 효율적인 과도한 생각을 하는 사람이 된 것 같다.
4. 3-3-3 규칙
이 부분은 잠시 시간을 내어 설명하고 싶습니다.
왜냐하면 이 내용에 대한 연구 결과가 실제로 존재하며 많은 사람들에게 도움이 되기 때문입니다.
3-3-3 규칙 은 UCLA Health에서 권장하는 기법입니다.
당신은 합니다:
볼 수 있는 3 가지
들을 수 있는 소리 3 가지
신체의 세 부분을 움직이세요
한 연구에 따르면 감각 기법을 사용했을 때 참가자의 약 73%가 2~3분 이내에 급성 불안 증상을 완화하는 효과를 보였습니다.
논문은 여기에서 확인할 수 있습니다.
지금 바로 시도해 봅시다.
찾다.
볼 수 있는 것 세 가지를 말해 보세요.
들어보고, 소리 세 가지를 말해 보세요.
자, 이제 발가락을 꼼지락거리고, 손가락을 까딱거리고, 어깨를 돌려보세요.
그게 다입니다.
핵심은 마법이 아니라, 생각을 멈추고 당신의 주의를 머릿속에서 벗어나 당신이 실제로 앉아 있는 공간, 즉 현재 순간으로 끌어들이는 것입니다.
과속방지턱과 같은 방식으로 작동한다고 가정해 봅시다.
생각을 (과도한 생각을) 늦춰줍니다.
하지만 그것만으로는 제 습관을 바꿀 수 없었습니다.
그러려면 3분보다 더 긴 시간이 필요했습니다.
결국 효과가 있었던 것은
이 부분이 바로 여러분이 직접 시도해 보셨으면 하는 부분입니다.
노력하다!
저는 우리가 행동에 나설 때 비로소 모든 일이 잘 풀리기 시작한다고 100% 확신합니다.
강의, 책, 워크숍을 구매할 수는 있지만, 행동으로 옮기지 않으면 아무것도 효과가 없을 겁니다.
어느 날 저녁, 빈 종이를 펼쳐놓고 머릿속에서 가장 크게 떠오르는 생각을 적기 시작했습니다.
머릿속에 떠오르는 생각을 그냥 쏟아내는 거예요.
수년간 내 마음속을 맴돌던 생각들이 마침내 갈 곳을 찾았다.
"글쓰기는 제가 미처 알지 못했던 생각과 감정을 공유하는 데 항상 도움이 되어 왔습니다."
20개의 무작위 대조 시험을 메타 분석한 결과 , 일기 쓰기가 정신 건강 증상을 통계적으로 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났으며, 불안(약 9% 감소) 과 외상 후 스트레스 장애(약 6% 감소)에 가장 큰 효과가 있었습니다.
한 연구에 따르면 불안감이 높은 성인을 대상으로 12주 동안 주 3회, 15분씩 온라인으로 감정을 표현하는 글쓰기를 실시한 결과, 기분과 행복감이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 감정을 표현하는 글쓰기가 8주 동안 우울증 점수를 약 30% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
제가 한 가지 말씀드리자면, 여러분이 이미 가지고 있는 노트를 이용해서 오늘 밤부터 시작할 수 있는 습관이 있는데, 그 효과는 임상 시험을 통해 입증되었습니다.
실제로 시작하는 방법 (제가 성공했던 방법)
다른 곳에서 읽었던 규칙들은 잊어버리세요. 여기 최소한의 규칙만 있습니다.
- 정해진 시간을 정하세요 (아침, 저녁, 점심 같은 특정 시간대를 생각하지 말고, 본인이 가장 편한 시간, 가능한 시간을 고르세요). 저는 아침 일찍이 가장 편한 시간입니다 (저한테는 잘 맞더라고요).
- 10~25분 타이머를 설정하세요 (저는 포모 기법을 25분 또는 50분 간격으로 사용합니다). 연구에 따르면 15분이 가장 효과적이라고 합니다.
충분히 긴 시간이죠! - 머릿속에 떠오르는 생각을 뭐든지 적어보세요 (부정적인 생각은 안 된다고, 긍정적인 생각은 좋다고 단정짓지 않을 거예요. 그냥 머릿속에 떠오르는 대로 적으면 돼요). 철자, 문법, 문장 구조는 신경 쓰지 마세요. 전혀 중요하지 않아요 (시험도 아니고, 이 글의 문법이나 철자 오류도 무시해 주세요, ㅎㅎ).
- 21일이나 30일이 아닌 66일 동안 꾸준히 해보세요. 습관 형성에 대략 2개월 정도 걸린다는 연구 결과 가 있습니다 . 5일 만에 변화를 약속드릴 수는 없지만, 60일째에는 변화를 약속드립니다 (꾸준히 하세요).
- 네가 쓴 글을 다시 읽어봤어. 이 부분이 날 놀라게 했어. 가끔 3주 전에 쓴 글을 다시 읽으면서 '이 사람이 누구였지?' 싶을 때가 있거든. 그러면 생각과 나 사이에 거리가 생기는 것 같아.
작은 경고
일부 연구 에 따르면, 의미나 관점, 행동으로 나아가지 않고 단순히 고통스러운 감정을 글로 되풀이하는 것은 오히려 상황을 악화시킬 수 있다고 합니다.
글쓰기가 반복되는 악순환에 빠진다면 질문을 바꿔보세요. 예를 들어, " 이런 글을 쓴 친구에게 뭐라고 말해줄까? " 또는 " 오늘 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까? " 와 같은 질문을 던져볼 수 있습니다.
보너스: 아무것도 안 하기
한 가지 더 덧붙였는데, 좀 황당하게 들릴 수도 있지만 양해 부탁드립니다.
나는 60분 동안 앉아서 아무것도 하지 않았다.
전화 없음
책 없음
팟캐스트 없음
대화 없음
명상도 아닙니다.
나는 호흡에 집중하려고 애쓰지 않고 있다.
그저 방은 방답게, 내 마음은 내 마음대로 두려고 한다.
레딧에서 읽은 글에서 얻은 건데, 비유가 정말 기가 막히네요. 내용은 이렇습니다.
"흙탕물이 든 병을 맑게 하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 휘젓는 걸까요? 흔드는 걸까요? 뭔가를 넣는 걸까요? 그런 것들은 아무 소용이 없어요. 효과가 있는 유일한 방법은 아무것도 하지 않고 흙탕물이 저절로 바닥에 가라앉을 때까지 그대로 두는 거예요."
당신의 뇌는 항아리입니다.
팟캐스트 하나하나, 알림 하나하나, 좋은 의도로 만들어진 생산성 향상 팁 하나하나가 또 다른 파장을 일으킵니다.
마음의 역할은 생각하는 것이니, 그건 괜찮다.
그냥 내버려 두자.
하지만 그것에 먹이를 주는 것을 멈추면 시끄러운 생각들은 저절로 가라앉습니다.
뇌의 디폴트 모드 네트워크에 대한 연구에 따르면, 진정으로 구조화되지 않은 시간이야말로 기억 통합, 창의적인 통찰력, 그리고
감정 처리가 실제로 일어나는 시간입니다.
지루함은 맑은 정신의 적이 아닙니다.
60분이 너무 길게 느껴진다면 10분부터 시작해 보세요.
대부분의 사람들은 처음 5~10분 안에 휴대폰을 꺼내지 않고는 버티지 못하는데, 이것 자체가 우리가 얼마나 동요하고 있는지를 보여주는 지표입니다.
사실, 저는 30일 챌린지를 했어요. 여기 링크가 있어요.
앉아서 아무것도 하지 마세요
소음으로 가득 찬 세상에서 계속 나아가는 방법을 보여드리겠습니다.
만약 당신이 단 3가지만 기억한다면
- 과도한 생각은 질병이 아니라 습관입니다.
20대와 30대 성인의 약 73%가 과도한 생각을 합니다.
꽤 흔한 일이죠. - 글쓰기는 당신이 아직 시도해보지 않은 가장 저렴하고, 과학적 근거가 확실한 치료법입니다.
- 고요함은 게으름이 아닙니다.
이 방법이 저에게 효과가 있었던 것처럼 여러분에게도 효과가 있을 거라고 장담할 수는 없습니다.
사람의 뇌는 고집스럽고 개인마다 다르니까요. 하지만 한 가지는 확실히 말씀드릴 수 있습니다.
만약 여러분이 수년간 과도한 생각에서 벗어나려고 애썼다면, 해답은 아마도 더 많이 생각하는 것이 아니라, 펜을 들거나, 조용히 60분 동안 아무것도 하지 않는 것, 또는 둘 다 였을 가능성이 큽니다.
조용한 생산성 저해 요소: 과도한 생각은 어떻게 시간과 에너지를 앗아가는가
당신은 중요한 일을 하기 위해 자리에 앉습니다.
공부일 수도 있고, 일일 수도 있고, 글을 쓰는 것일 수도 있고, 심지어 간단한 결정을 내리는 것일 수도 있습니다.
당신은 준비되었고, 시간도 있고, 능력도 있습니다.
내가 잘못하면 어떡하지?
먼저 계획을
더 철저히 세워야 할까?
시작하기 전에 좀 더 공부해야 할지도 몰라.
만약 이게 잘 안 되면 어떡하지?
그렇게 순식간에 한 시간이 훌쩍 지나갔다.
일은 하나도 안 하고, 생각만 하고 있었다.
그건 지나친 생각이에요. 그리고 그건 조용히 당신의 생산성을 떨어뜨리고 있죠.
"생산적이라는 것"의 환상
과도한 생각은 생산적인 것처럼 느껴진다.
당신은 분석하고, 계획하고, 결과를 상상합니다.
뭔가 유용한 일을 하고 있는 것처럼 느껴지 죠 . 하지만 실제로는 정신적으로는 움직이지만 육체적으로는 움직이지 않는 악순환에 갇혀 있는 겁니다.
생산성은 얼마나 많이 생각하느냐의 문제가 아니라
얼마나 많이 실행하느냐의 문제입니다.
그리고 바로 그 지점에서 모든 것이
무너지기 시작합니다.
과도한 생각은 왜 일어날까요?
과도한 생각은 게으름에서 오는 것이 아닙니다.
대개 두려움에서 비롯됩니다.
- 실패에 대한 두려움
- 판단에 대한 두려움
- 노력 낭비에 대한 두려움
- 완벽하지 못할까 봐 두려워함
그래서 우리는 처음부터 어수선하게 시작하는 대신, 미루고 "준비"하고 "꼼꼼히 생각해 봅니다."
하지만 대부분의 경우 우리는 준비하는 것이 아니라 회피합니다.
왜냐하면 시작한다는 것은 현실에 직면하는 것을 의미하기 때문입니다.
생각하는 것은 우리를 안전하게 지켜줍니다.
당신이 미처 알아차리지 못하는 숨겨진 비용
과도한 생각의 가장 큰 피해는 단순히 시간 낭비만이 아닙니다.
추진력을 잃는다는 것이죠.
행동을 계속 미루면 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
- 자신감이 떨어집니다
- 해야 할 일들이 점점 더 부담스럽게 느껴지기 시작한다.
- 사소한 일들이 감당하기 어려워진다
- 당신은 자신의 능력에 대해 의심하기 시작합니다.
그러다 보면 서서히 스스로를 믿지 못하게 됩니다.
당신이 능력이 없어서가 아니라, 당신이 자기 생각에 갇혀 있기 때문입니다.
명확함은 생각이 아니라 행동에서 나온다
대부분의 사람들이 너무 늦게 깨닫는 사실이 하나 있습니다.
생각을 많이 한다고 해서 명확해지는 게 아닙니다.
행동을 통해 명확해지는 겁니다.
아무리 계획을 세워도 완벽하게 준비할 수는 없습니다.
완벽한 순간은 오지 않을 겁니다.
"생산적"으로 보이는 사람들이 더 똑똑한 것은 아닙니다.
그들은 단지 준비가 되었다고 느끼기 전에 시작할 뿐입니다.
그들은 확실성을 기다리지 않는다.
행동으로 확실성을 만들어낸다.
모든 것을 바꾸는 변화
“이 일을 하는 가장 완벽한 방법은 무엇일까요?” 라고 묻는 대신에요.
"지금 당장 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇일까?" 라고 스스로에게
질문해 보세요.
내일도 아니고, 추가 조사 후도 아니다.
지금 당장.
아마 그럴 겁니다:
- 한 단락 쓰기
- 10분 동안 공부하기
- 첫 번째 슬라이드부터 시작
- 그 메시지 하나를 보내는 것
작은 행동 하나가 과도한 생각의 굴레를 끊어줍니다.
일단 시작하면 뇌는 더 이상 저항하지 않습니다.
굳이 준비됐다고 느낄 필요는 없어요
이 부분이 대부분의 사람들이 어려워하는 부분입니다.
준비가 안 됐다고 느낄 거예요. 불안하고, 집중이 안 되고, 심지어 저항감까지 느낄 수도 있습니다.
그래도 해 봐. 생산성은 감정이 아니라 습관이기 때문입니다.
그리고 지나치게 생각하더라도 행동으로 옮길수록, 생각은 점점 잠잠해집니다.
마지막으로
과도한 생각은 결코 무해하지 않다.
그것은 당신의 시간을 앗아가고, 에너지를 고갈시키며, 서서히 당신이 능력이 없다고 믿게 만듭니다.
하지만 실제로는 아직 시작도 하지 않았을 뿐입니다.
그러니 다음에 생각에 사로잡힐 때, 모든 것을 고치려고 애쓰지 마세요.
일단 시작하세요.
서툴더라도. 불완전하더라도.
행동에는 완벽함이 필요하지 않습니다.
단지 첫걸음을 내딛을 용기만 있으면 됩니다.
그리고 그건 당신이 이미 가지고 있는 거예요.✨
당신이 지금 잃어가고 있을 가능성이 높은 기술
양말을 신으려다 침실 문에 머리를 부딪칠 뻔하기 전까지는 균형 감각에 대해 별로 생각해 본 적이 없었어요.
그건 마치 잠시 멈춰 서게 만드는, 약간은 민망하고 어색한 작은 순간 중 하나였다.
발을 헛디딘 것도 아니고, 미끄러진 것도 아니었다.
그저 비틀거렸을 뿐이었다.
그리고 그 비틀거림 속에 전에는 생각해 본 적 없는 질문이 떠올랐다.
언제부터 한 발로 서는 것이 내가 의식적으로 생각해야 하는 일이 되었을까?
제가 깨달은 바로는, 그 답은 그것이 수년 동안 조용히 사라져 왔다는 것입니다.
많은 중요한 일들이 우리가 알아채지 못하는 사이에 조용히 진행되는 것처럼 말이죠.
균형감각은 타고난 특성이 아니라 기술이다.
제가 이 문제를 조사하기 시작했을 때 가장 놀랐던 점은 바로 이것이었습니다.
저는 균형감각이란 마치 좋은 음악적 감각처럼 타고나는 것이라고 항상 생각했거든요.
하지만 언어에 훨씬 더 가깝습니다.
꾸준히 사용하면 유창하게 유지되지만, 사용하지 않고 방치하면 녹슬게 됩니다.
우리의 균형 감각은 시각, 내이, 그리고 특히 발과 발목의 근육과 관절에서 오는 피드백이라는 세 가지 시스템이 함께 작동하는 것에 달려 있습니다.
60세가 넘으면 다른 많은 것들과 마찬가지로 이 세 가지 시스템 모두 조금씩 예리함이 떨어집니다.
우리의 시각은 변합니다.
움직임을 감지하는 내이의 미세한 털세포의 수는 점차 줄어듭니다.
그리고 대부분의 사람들이 그렇듯이, 하루의 대부분을 평평하고 예측 가능한 표면에서 보낸다면, 우리 몸은 균형 정보를 빠르게 처리하는 신경 경로에 대한 투자를 멈추게 됩니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다.
이러한 문제들은 개선될 수 있습니다.
완전히, 그리고 하룻밤 사이에 해결되지는 않겠지만, 의미 있는 개선은 가능합니다.
관련 연구 결과는 매우 고무적입니다 . 여러 연구에서 균형 훈련을 통해 노년층의 낙상 위험이 20~30% 감소한다는 사실이 일관되게 나타나고 있습니다.
그건 사소한 개선이 아닙니다.
상당한 개선입니다.
왜 그것이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요한가
낙상은 65세 이상 성인의 부상 관련 사망 원인
1위입니다 . 제가 이 사실을 언급하는 것은 경각심을 불러일으키려는 것이 아닙니다.
단지 균형 훈련의 진정한 의미를 재정립하기 위해서입니다.
균형 훈련은 부수적인 건강 관리 활동이 아닙니다.
나중에 해봐야 할 것도 아닙니다.
균형 훈련은 우리가 독립적인 생활을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 구체적이고 실용적인 활동 중 하나입니다.
그리고 여기서 진정으로 중요한 것은 독립입니다.
단순히 부상을 피하는 것뿐만 아니라, 여행, 정원 가꾸기, 손주들과 놀아주기, 울퉁불퉁한 길을 걷는 것과 같이 좋아하는 일을, 서서히 쌓여가는 조심성 때문에 세상이 좁아지는 느낌 없이 할 수 있다는 것입니다.
실제로 도움이 되는 운동
다행인 점은 균형 훈련에 헬스장, 트레이너, 또는 어떤 장비도 필요하지 않다는 것입니다.
그저 꾸준히 하면 됩니다.
- 한 발로 서기
이것은 가장 기본적인 운동이며, 어디서든 할 수 있습니다.
양치질을 할 때, 주전자에 물이 끓기를 기다릴 때, 또는 주방 카운터에 서 있을 때, 한쪽 발을 땅에서 몇 센티미터 들어 올리고 잠시 유지하세요.
30초 동안 유지하고, 반대쪽으로 바꿔서 반복하세요. 처음에는 카운터를 만져야 해도 전혀 문제없습니다.
중요한 건 점차 카운터를 만지는 횟수를 줄이는 것입니다.
2. 발뒤꿈치부터 발끝까지 걷기
한 발의 뒤꿈치를 다른 발의 발가락 바로 앞에 놓으면서 천천히 일직선으로 걸으세요. 마치 땅바닥에서 외줄타기를 하는 것처럼요. 열 걸음 앞으로 나아가고, 조심스럽게 돌아서고, 다시 열 걸음 뒤로 물러서세요. 처음에는 조금 어색하게 느껴질 수 있는데, 바로 그게 핵심입니다.
이상하다는 것은 균형 유지 시스템이 작동해야 한다는 신호입니다.
3. 손을 사용하지 않고 앉았다 일어서기.
튼튼한 의자에 앉아 팔걸이를 밀지 않고 일어서세요. 그런 다음 천천히 다시 앉으세요. 앉는 동작은 일어서는 동작만큼 중요합니다.
이 동작은 균형 유지에 필수적인 고관절과 무릎 주변의 안정화 근육을 강화하고, 일상생활에서 가장 흔한 움직임 중 하나를 모방합니다.
4. 옆으로 걷기
오른쪽으로 천천히 10걸음, 왼쪽으로 10걸음씩 걸으세요. 발은 평행하게 유지하고 동작은 신중하게 하세요. 이 동작은 앞으로 걸을 때는 잘 사용되지 않는 고관절 외전근을 단련시켜 줍니다.
이 근육은 균형을 유지하는 데 놀라울 정도로 중요합니다.
5. 일관성에 관하여
일주일에 세 번, 10분씩만 투자하면 정말 효과가 있어요. 저는 대부분 커피를 기다리거나, 저녁 뉴스를 보거나, 전화 통화를 하는 등 가만히 서 있을 때 운동을 해요. 운동하는 것 같지 않아서 꾸준히 할 수 있었던 것 같아요.
중산층을 몰락시킨 자는 누구인가?
나이것은
세기의 경제 미스터리다.
한때 전 세계의 부러움을 사고 전후 시대의 황금빛 약속이었던 미국의 중산층이 줄어들고 있다.
정치인들은 매 선거철마다 중산층을 찬양하고 경제학자들은 그에 대한 논문을 쓴다.
모두가 무언가 잘못됐다는 데 동의하지만, 누가 방아쇠를 당겼는지는 의견이 분분하다.
간단히 말해서, 살인자는 한 명이 아니었습니다.
살인자들로 구성된 위원회였습니다.
피해자
우선, 시체가 실제로 존재한다는 사실부터 확인해 봅시다.
퓨 리서치 센터는 이 통계를 분석한 결과 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
1971년에는 미국 성인의 61%가 중산층 가구에 거주했지만, 2023년에는 그 비율이 51%로 감소했습니다.
50년 동안 10%포인트 하락은 그리 대단해 보이지 않을 수 있지만, 이는 수천만 명의 사람들이 경제적 변두리로 밀려나거나, 혹은 아예 다음 세율 구간으로 올라가는 것을 의미한다는 사실을 깨닫고 나면 생각이 달라집니다.
미국 가계 총소득에서 중산층 가구가 차지하는 비중은 1970년 62%에서 2020년 42%로 급락했다.
한편, 고소득 가구의 총소득 비중은 29%에서 50%로 증가했습니다.
유죄를 입증하는 증거.
용의자 1: 1970년대 후반의 정책 전환
제2차 세계 대전 이후 약 30년 동안 놀라운 일이 벌어졌습니다.
경제가 성장할수록 노동자들의 임금도 인상된 것입니다.
당연한 것처럼 보이지만, 돌이켜보면 사실 매우 혁신적인 발상입니다.
경제정책연구소 에 따르면 제2차 세계대전 이후 30년 동안 대다수 노동자의 시간당 임금은 91% 상승했으며, 이는 생산성 증가율인 97%와 거의 일치합니다.
그러다가 1970년대 중반쯤, 그 거래는 조용히 취소되었다.
당연한 이유로 아무도 메모를 보내지 않았다.
1973년부터 2013년까지 근로자 생산성은 74% 증가한 반면, 일반 근로자의 시간당 임금은 9%만 상승했습니다.
최근 통계에 따르면 1979년 이후 생산성 증가율은 일반 근로자 임금 상승률의 거의 3배에 달합니다 .
규제 완화, 최저 임금의 약화, 기업 주도의 세계화, 그리고 아마도
가장 중요한 결과로 민간 부문 노조의 거의 완전한 붕괴가 그것입니다.
단체교섭은 한때 중산층 임금의 최저 기준을 정하는 역할을 했다.
단체교섭이 사라지자 그 최저 기준도 함께 사라졌다.
알렉스 존스가 지어낸 음모론처럼 들리는데, 이상하게 들릴지 몰라도 만약 사실이라면 정말 좋을 것 같아요. 왜냐하면 가짜일 테니까요.
하지만 아닙니다.
그것은 단지 예측 가능한 결과를 가져온 정책적 선택이었고, 그 결과는 예정대로 나타났습니다.
용의자 2: 세계화와 허울뿐인 경제
미국의 전통적인 중산층 직업은 주로 제조업 분야에 있었습니다.
제조업은 안정적이고 임금이 높으며 학위가 필요하지 않았기 때문입니다.
그건 당신 아버지도, 할아버지도 하셨던 일이었고, 그 덕분에 집을 사고 10년에 한 번씩 가족과 함께 디즈니월드에 갈 수 있을 만큼 돈을 벌 수 있었어요.
미국인들이 주로 하던 일자리는 해외로, 중국, 인도, 멕시코 출신 아버지들의 아들들에게 넘어갔습니다.
해외 생산 이전은 일상적인 제조업을 노동 비용이 저렴한 국가로 옮겼고, 자동화는 해외로 이전되지 않은 부분은 아예 없애버렸습니다.
기술 발전과 세계화는 노동 시장의 중간 계층, 즉 사무직과 조립 라인과 같은 중간 숙련도 일자리를 없애고, 고임금 기술 및 관리직과 저임금 서비스직이라는 양극단을 남겼습니다.
이러한 경제 계층 붕괴가 불가피했는지 아니면 인위적으로 계획된 것인지는 논쟁의 여지가 있지만, 결과는 같습니다.
한때 여러 단계로 이루어져 있던 경제 사다리의 중간에 커다란 틈이 생겼습니다.
침체된 고용 시장 뒤에 숨겨진 잔혹한 진실
이제 구직 활동을 하는 게 의미가 있을까요?
용의자 3: 중산층으로 사는 데 드는 비용
임금이 물가 상승률에 맞춰 오른 미국인들에게조차 중산층 생활비는 감당하기 어려워졌다.
중산층 생활을 규정하는 세 가지 주요 지출 항목인 주택, 교육, 의료비는 단순히 증가한 것이 아닙니다.
마치 스포츠카가 자전거를 따돌리듯 임금 상승률과의 격차가 급격히 벌어졌습니다.
많은 미국 도시에서 주택 가격은 일반 물가상승률을 두세 배 앞질렀습니다.
1970년에 2~3년 치 연봉에 해당했던 주택 가격이 로스앤젤레스, 뉴욕, 샌프란시스코 같은 대도시에서는 이제 10년 이상 치에 해당합니다.
한때 통과의례였던 것이 대부분의 사람들에게는 환상이 되어버렸다.
지난번에 LA에 갔을 때, 제가 묵었던 에어비앤비 바로 옆에 매물로 나온 집이 있었어요. 들어가 봤죠. 집은 정말 아름다웠어요. 너무 크지도 작지도 않고, 작은 수영장에 녹지도 있고, 침실도 세 개나 있었죠. 게다가 시트러스 애비뉴에 위치해 있어서 위치도 좋았고, 가격은 200만 달러였어요. 중산층 가정이 그 정도 돈을 벌 수 있을까 싶었죠.
고등 교육도 같은 궤적을 따랐습니다.
대학 학위는 중산층으로 진입하는 티켓으로 여겨졌습니다.
하지만 수백만 명의 졸업생들에게 학자금 대출은 오히려 학위가 열어줄 것이라고 기대했던 삶을 시작하기도 전에 내야 할 첫 번째 청구서가 되어버렸습니다.
그 결과, 내 집 마련은 미뤄지고, 자녀 출산도 늦어지며, 은퇴 자금 마련은 그저 이론적인 이야기가 되어버렸습니다.
그리고 의료비 문제도 있습니다.
의료비는 보험료 인상과 자기 부담금 급증으로 인해 노동자들이 어렵게 얻어낸 얼마 안 되는 임금 인상분을 모두 탕진해 버렸습니다.
보험은 가입할 수 있지만, 가입 비용이 인상된 금액의 거의 전부를 차지합니다.
반전: 중산층은 정말로 사라지고 있는 것일까?
여기서 수사가 복잡해집니다.
모든 사람이 같은 범죄 현장을 똑같은 방식으로 해석하는 것은 아니기 때문입니다.
미국 기업연구소(AEI)는 2026년 1월 보고서에서 중산층이 아래로부터 붕괴되는 것이 아니라 위로부터 붕괴되고 있다고 주장했습니다.
가계 소득 데이터 분석 결과, 핵심 중산층 가구 비율은 1979년 36%에서 2024년 31%로 감소했지만, 중산층 이하 가구 비율 또한 54%에서 35%로 급격히 감소한 것으로 나타났습니다.
한편, 중상류층과 부유층은 현재 전체 가구 소득의 68%를 차지하고 있는데, 이는 1979년의 28%에서 크게 증가한 수치입니다.
고소득 가구에 속한 성인의 비율은 1971년 14%에서 2021년 21%로 증가했고, 저소득 가구에 속한 성인의 비율 또한 25%에서 29%로 증가했다.
그렇다면 붕괴일까요, 아니면 중도탈락일까요? 솔직히 말해서, 사람마다, 지역마다, 이유마다 다르게 둘 다 해당됩니다.
어떤 가구는 소득 수준이 상승했고, 어떤 가구는 하락했습니다.
안정적인 안착지였던 중간 계층은 어느 쪽이든 더욱 불안정해졌습니다.
세계적인 반전
훨씬 뒤로 물러서서 보면 이야기는 완전히 다르게 보입니다.
서구 중산층이 점점 더 좁은 공간으로 밀려드는 반면, 전 세계 중산층은 완전히 다른 양상을 보이고 있습니다.
바로 폭발적으로 성장하고 있다는 것입니다.
옥스퍼드 이코노믹스의 2026년 업데이트 에 따르면, 신흥 시장의 중산층 인구는 향후 10년 동안 두 배로 증가하여 2024년 3억 5400만 가구에서 2035년에는 6억 7000만 가구 이상으로 늘어날 것으로 예상됩니다.
브루킹스 연구소의 경제학자 호미 카라스는 이러한 급격한 변화를 다음과 같이 분석했습니다.
아시아 중산층 시장은 2030년까지 20조 달러에서 36조 달러로 확대될 것으로 예상되는 반면, 북미와 유럽의 중산층 시장은 17조 달러에서 18조 달러 정도로 거의 변동이 없을
것으로 전망됩니다.
세계 경제 번영의 중심이 동쪽과 남쪽으로 빠르게 이동하고 있습니다.
중산층이 지구상에서 사라지는 것이 아니라, 다른 곳으로 이동하고 있는 것입니다.
판결
미국과 영국에서는 공통적으로 다음과 같은 확신을 갖고 있습니다.
생산성과 연동되지 않는 임금 정체, 노동자로부터 자본으로 협상력을 이전시킨 정책 결정, 제조업 고용의 붕괴, 그리고 중산층 생활을 명목상 유지하는 사람들조차 감당할 수 없게 만든 생활비 압박 등이 그 원인입니다.
중국, 인도, 베트남, 그리고 동남아시아 대부분 지역에서 중산층은 피해자가 아니라 수억 명씩 성장하는 주인공입니다.
누가 범인인지는 전적으로 당신의 우편번호나 국가 코드에 달려 있습니다.
중산층이 완전히 사라진 것이 아니라, 한때 그 부를 축적했던 곳에서 처음으로 중산층을 만들어가는 곳으로 재분배된 것입니다.
그것이 당신의 기분을 좋게 하는지 나쁘게 하는지는 당신이 사는 곳에 대해 많은 것을 말해줄 것입니다.
인생에서 진정으로 중요한 조언은 죽음에서 시작된다.
아무도 말하고 싶어 하지 않는 것 같으니 간단히 사실을 말해두죠. 당신은 죽을 겁니다.
곧은 아니길 바라지만, 아마도 수십 년 후쯤이겠죠. 하지만 그 순간은 반드시 올 겁니다.
당신이 태어난 순간부터 시간은 시작되었으니까요. 그리고 그때까지 당신에게는 수많은 날들이 주어질 겁니다.
운이 좋으면 2만, 3만 날 정도 되겠죠.
그리고 머지않아 당신은 그 날들을 어떻게 보낼지 결정해야 할 겁니다.
대부분의 사람들은 솔직하게 대답하자면, "일하면서 알아내겠다"라고 할 것입니다.
그럴듯하게 들리죠. 하지만 "일단 해보자"라는 말이 사실은 어디로 가는지 전혀 모른다는 핑계에 불과하다는 걸 깨닫는 순간, 모든 길이 똑같아 보이고, 모든 결정이 똑같이 타당해 보입니다.
그렇게 매년은 흐릿하게 지나가고, 어느
날 문득 마흔세 살이 되어 있는 자신을 발견하게 됩니다.
어떻게 여기까지 왔는지, 애초에 정말로 이곳에 오고 싶었던 건지조차 확신할 수 없게 되는 거죠.
이 문제를 더 잘 이해하는 방법이 있습니다.
그리고 놀랍게도 그 방법은 경제학에서 나옵니다.
역방향 귀납법 이라고 합니다 . 아이디어는 간단합니다.
아마도 그래서 거의 아무도 이 방법을 사용하지 않는 것 같습니다.
일련의 결정을 내려야 할 때, 현재 위치에서 시작하지 마세요. 원하는 최종 위치에서 시작하여 현재로 거슬러 올라가세요.
이렇게 생각해 보세요. 열흘 후에 시험이 있어요. 대부분의 사람들은 첫날에 앉아서 앞으로의 계획을 세우죠. 예를 들어, 첫날에는 이 챕터를 읽고, 둘째 날에는 이 내용을 정리하는 식으로요.
아주 그럴듯한 계획을 세우고, 스스로 잘 준비했다고느끼지만, 나흘째 되는 날쯤 되면 이런저런 일 때문에 계획을 포기하게 되죠.
더 현명한 방법은 10일차부터 시작하는 것입니다.
시험은 10일차니까요. 그러니까 9일차에는 완벽한 복습을 해야 합니다.
즉, 8일차에는 복습할 가치가 있는 모든 내용을 끝내야 한다는 뜻입니다.
다시 말해, 5일차까지는 어려운 부분을
모두 끝내야 합니다.
이제 1일차로 돌아가 보세요. 갑자기 1일차가 막연한 시작점이 아니라 구체적인 목표를 갖게 됩니다.
그리고 전체 계획에 뼈대가 생기는 거죠.
하지만 진짜 문제는 왜 우리는 시험 기간에만 이런 일을 하냐는 것입니다.
우리는 왜 인생에서 거의 그렇게 하지 않을까요?
우리 대부분은 미래를 계획하는 데 집중하고 있으며, 이것이 바로 그 현실입니다.
당신은 스물세 살입니다.
대학을 갓 졸업했죠. 학위는 있고, 빚도 좀 있고, 주변 사람들은 당신에게 앞으로 뭘 해야 할지 끊임없이 조언합니다.
부모님은 안정적인 삶을 원하시고, 친구들은 멋있어 보이는 직업을 갖고 있죠. 인터넷은 당신에게
열심히 살라고 하면서도, 속도를 늦추라고 하고, 열정을 찾으라고 하면서도, 그 열정이라는 건 허상일 뿐이라고까지 말합니다.
이 모든 소음 속에서 당신은 어떻게든 결정을 내려야 합니다.
그래서 당신은 상식적인 사람이라면 누구나 하는 것처럼 행동합니다.
지금 눈앞에 있는 최선의 선택지를 택하고, 그다음 선택지를, 또 그다음 선택지를 차례로 고려합니다.
괜찮아 보이는 직장에 지원하고, 다른 사람들이 다 있는 도시에
머무릅니다.
그리고 상황이 안정되면 더 중요한 문제들을 생각해 보겠다고 스스로에게 다짐합니다.
솔직히 말해서, 그런 날은 절대 오지 않아요. 상황은 절대 안정되지 않죠. 질문들은 답을 얻지 못하고, 그저 듣는 데 지쳐서 저절로 사라져 버릴 뿐이에요.
그건 미래 계획처럼 보이지만, 사실은 계획이 아니라 삶의 다양한 상황에 대한 당신의 일련의 반응일 뿐입니다.
겉으로 보기에는 의도처럼 보일 뿐이죠.
하지만 역방향 계획은 어려운 일을 요구합니다.
바로 당신이 실제로 원하는 것이 무엇인지 결정하라는 것입니다.
대부분의 사람들은 거기서 멈춥니다.
자신이 원하는 것을 결정하는 것은 두려운 일이기 때문입니다.
구체적인 목적지를 정하는 순간, 그곳에 도달하지 못할 가능성이 매우 커지기 때문입니다.
솔직히 말해서, 모호함이 안전합니다.
"나는 그저 행복해지고 싶다" 는 완벽한 목표입니다.
왜냐하면 그것은 결코 틀렸다는 것을 증명할 수 없기 때문입니다.
그 문장을 따라 30년을 표류하며 그것을 최종 목표라고 부를 수 있습니다.
그 모호함은 당신이 진정한 무언가를 갈망하는 데서 오는 불편함으로부터 당신을 보호해 줍니다.
하지만 동시에 당신은 결코 진정한 무언가를 만들어낼 수 없다는 것을 보장하기도 합니다.
그래서 우리는 계속해서 미래를 계획합니다.
오늘의 불안감, 오늘의 혼란, 오늘 가능하다고 느껴지는 것들을 바탕으로 말이죠. 그리고 우리는 그것을 현실적이라고 부릅니다.
하지만 사실 우리는 현재의 두려움이 미래의 삶을 만들어가도록
내버려두고 있는 것입니다.
가장 두렵고 혼란스러웠던 시절의 당신이 집을 꾸미도록 내버려 두지는 않겠지만, 당신의 삶 전체를 디자인하도록 내버려 두는 건 참 귀엽네요.
자, 그럼 연습 문제를 내겠습니다.
그냥 고개만 끄덕이고 스크롤만 내리지 말고, 실제로 풀어보세요.
당신이 늙었다고 상상해 보세요. 정말로 늙었다고요. 60대든 70대든, 인생의 끝자락처럼 느껴지는 그 나이 말입니다.
계획은 끝났고, 무엇을 최적화하려는 것도 아닙니다.
그저 앉아서 지나온 과거를 돌아보고 있을 뿐입니다.
방은 어떻게 생겼나요? 당신과 함께 있는 사람은 누구인가요? 당신은 수십 년 동안 무엇을 쌓아왔나요? 그 오랜 세월 동안 당신은 조용히 어떤 사람이 되었나요? 노인들처럼 새벽 3시에 눈을 떴을 때, 어떤 기분이 드나요?
여러분이 여러분의 방을 상상해 보라고 했으니, 제 방이 어떻게 생겼는지 말씀드리겠습니다.
수많은 책으로 가득 찬 서재가 있고, 그 책들은 읽고 토론하고 여백에 메모를 남긴 흔적들로 가득합니다.
벽에는 박사 학위증이 걸려 있는데,
제가 고집스럽고 호기심이 많아서 끝까지 해냈기 때문입니다.
제 주변에는 서로를 진심으로 선택해서 함께하는 사람들이 있습니다.
편의를 위해서가 아니라, 서로를 위해 때때로 작은 희생을 감수하면서까지 함께하는 사람들입니다.
삶을 살아온 흔적이 묻어나는 몸, 그리고 설탕에 대해 강한 거부감을 보이는 소화기관까지. 이것이 제 방의 모습입니다.
이제 그 경로를 거꾸로 따라가 보세요.
60세가 그런 모습이 되려면 40세에는 무엇을 쌓아야 할까요? 40세가 그런 모습이 되려면 30세에는 무엇을 하고 있어야 할까요? 그리고 30세가 그런 모습이 되려면 지금 이 순간, 인생의 이 시기는 어떤 모습이어야 할까요?
갑자기 오늘은 단순히 오늘만이 아니다.
오늘은 어딘가 실제적인 곳으로 이어지는 일련의 과정 속의 한 지점이다.
오늘은 그 자체보다 더 큰 무언가에 속한다.
그것이 바로 사전 계획이 거의 가져다주지 않는 것입니다.
자, 이제 현실을 직시합시다.
계획은 바뀔 겁니다.
시작하기 전에 스스로에게 이 사실을 상기시키세요. 그래야 계획이 바뀌었을 때 당황하지 않을 수 있습니다.
오늘 당신이 꿈꾸는 이상적인 임종의 모습은 50살에 당신이 맞이하게
될 모습과 다를 겁니다.
인생은 당신에게 많은 것을 가르쳐주고, 무언가를 빼앗아 가기도 하고, 바라지 않았던 것을 주기도 합니다.
그건 문제가 아니라, 당신이 진정으로 중요한 것이 무엇인지에 대해 더 현명해지고 있다는 증거입니다.
당신은 프로그램을 실행하는 기계가 아닙니다.
당신은 성장하고, 무언가를 잃고, 생각을 바꾸는 사람입니다.
하지만 무언가를 배우고 나서 방향을 바꾸는 것과 애초에 방향이 없어서 방향을 바꾸는 것 사이에는 인생을 바꿀 만큼 의미 있는 차이가 있습니다.
항로를 조절하는 배는 항해하고 있는 것이다.
항로 없이 표류하는 배는 그것을 탐험이라고 부를 뿐입니다.
대부분의 사람들은 표류하며 살아갑니다.
그들은 표류하는 것이 사실은 의도적인 것이며, 다양한 가능성을 열어두고 있는 것이고, 엄격한 계획이 필요 없는 사람이라는 식의 정교한 내면의 이야기를 만들어냅니다.
하지만 그 이야기 이면에는 어디로 향하는지 모른다는 데서 오는 희미하지만 끊임없는 두려움이 자리 잡고 있습니다.
역방향 계획은 그러한 문제를 완전히 해결해주지는 않습니다.
그 어떤 것도 그 문제를 없앨 수는 없죠. 하지만 방향을 제시해줍니다.
그리고 방향, 비록 끊임없이 수정되는 방향일지라도, 바로 그 방향이 당신의 삶처럼 느껴지는 삶과,
그저 합리적인 척하며 살아가다 보니 우연히 닥쳐온 삶 사이의 차이를 만들어냅니다.
당신은 죽을 겁니다.
하지만 그게 슬픈 부분은 아닙니다.
슬픈 건 그 사실을 실제 삶에 적용하는 사람이 아무도 없다는 점일 겁니다.
나는 다시는 가난한 남자와 데이트하지 않을 거야
제가 젊었을 때, 젊은 여성들이 연애에서 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나를 저질렀습니다.
바로 가난한 사람과 사랑에 빠진 것이죠.
당시에는 그의 경제적 상황이 문제가 되지 않을 거라고 생각했어요. 저도 돈 없는 학생 신분으로 학업을 이어가려고 애쓰고 있었거든요 (우리 둘 다 재정적으로 어려움을 겪고 있었기 때문에 함께 성장할 수 있을 거라고 생각했죠).
그리고 저는 너무 늦어서야 그 차이를 깨달았습니다.
돈이 없는 건 일시적인 상황일 뿐이에요. 학교에 다니고 있거나, 사회생활을 시작하거나, 무언가를 쌓아가는 과정이잖아요. 지금 당장은 돈이 없더라도, 돈을 벌기 위해 노력하고 있는 거죠.
돈이 아무리 많아도 삶에서 늘 제자리에 갇힌 느낌을 받는 이유는 바로 생각하는 방식,
기회를 보는 방식, 그리고 상황에 대처하는 방식에 문제가 있기 때문입니다.
그리고 제 전 남편은 사고방식이 좋지 않았어요.
문제는 그가 가난했던 것이 아니라, 내가 성장하고 싶어하는 것을 못마땅하게 여겼다는 것이었다.
우리가 처음 사귀기 시작했을 때, 둘 다 돈이 없었어요. 저는 학생이라 학비를 직접 벌어야 했고, 그는 생활비도 빠듯한 저임금 직장에서 일하고 있었죠.
처음에는 별 문제가 되지 않았어요. 우리 둘 다 힘들었지만, 함께 헤쳐나갔으니까요.
하지만 우리 둘의 차이점은 저는 제 상황을 일시적인 것으로 여겼다는 점입니다.
저는 무언가를 향해 나아가고 있었고, 기술을 연마하고 미래를 계획하며 더 나은 삶을 만들려고 노력하고 있었습니다.
반면 그는 자신의 상황을 영원한 것으로 여겼습니다.
마치 인생이란 원래 이런 것이고, 자신이 할 수 있는 일은 아무것도 없다는 듯이 말입니다.
(아버지는 알코올 중독자였고, 어머니는 해결하지 못한 빚 문제가
있었습니다.
) 그래서 그는 자신이 무엇을 하든 상황은 항상 이렇게 될 것이라고 생각했습니다.
그래서 제가 발전하고, 더 많은 돈을 벌고, 더 나은 기회를 얻고, 경력을 쌓아가기 시작했을 때, 그는 저와 함께 기뻐하지 않았습니다.
그는 마치 내가 단지 운이 좋았을 뿐인 것처럼 나를 시기했다.
내가 새로운 고객을 얻거나, 돈을 더 벌거나, 목표를 달성할 때마다 그는 나에게 죄책감을 느끼게 했다.
그는 "좋겠네"라든지 "어떤 사람들은 그냥 편하게 사는 것 같아" 같은 말을 하곤 했어요. 저를 축하해 준 적도, 자랑스럽다고 말해 준 적도, 기뻐해 준 적도 없었죠. 그저 제가 성공했다는 이유로 죄책감을 느끼게 만드는 수동적 공격적인 말들만 늘어놓았어요.
그의 태도를 감당하고 싶지 않아서 제 승리에 대해 이야기하는 것을 멈췄습니다.
그가 자신에 대해 나쁘게 생각하지 않도록 내가 스스로를 작게 만들어야 할 것 같은 기분이 들었어요.
어느 순간, 저는 그가 제 성장을 원하지 않는다는 느낌을 받았어요. 비록 제 성장이 우리의 미래에 도움이 될지라도 말이죠. 그는 제가 지금 있는 자리에 그대로 머물기를 바랐어요. 왜냐하면 제가 성공하면 그 자신이 얼마나 발전하지 못했는지 깨닫게 되기 때문에, 우리 둘 다 불행한 게 더 낫다고 생각했기 때문이에요.
그는 그것을 자신의 삶을 개선하기 위한 동기로 삼는 대신, 내 삶을 원망하기만 했다.
문제는 그에게 야망이 없었다.
나는 그의 상황을 개선하도록 도우려 했지만, 그는 그것 때문에 나를 원망했다.
그가 직장에 얼마나 불만스러워하는지, 돈 때문에 얼마나 스트레스를 받는지, 생활비를 겨우 충당한다고 얼마나 불평하는지 보니 도와주고 싶어졌습니다.
나는 그가 대학에 진학해서 학위를 따고 더 많은 돈을 벌 수 있도록 계획을 세워주었다.
더 나은 직장을 찾는 것도 도와주었고, 새로운 환경에 적응하는 동안 지원을 아끼지 않겠다고 제안했다.
그가 더 나은 삶을 살기를, 우리 둘 다 함께 성장하길 바랐다.
하지만 그는 고마워하기는커녕 오히려 나를 원망했다.
그는 방어적인 태도를 보이며 "모든 사람이 학교에 갈 수 있는 건 아니잖아"라거나 "나한테는 그렇게 쉬운 일이 아니야" 또는 "넌 내 상황을 이해 못 해"와 같은 말을 하곤 했다.
하지만 저는 이해했어요. 저도 학교 다니면서 일을 했고, 재정적으로 어려움을 겪었고, 스트레스와 불안감에 시달리고 있었거든요.
차이점은 나는 그 문제에 대해 뭔가 조치를 취했다는 점이고, 그는 거부했다는 점입니다.
그는 해결책을 원한 게 아니었다.
그는 불평만 하고 싶었다.
내가 도와주려고 할 때마다, 그의 상황을 개선할 수 있는 뭔가를 제안할 때마다, 그는 마치 내가 자기를 공격하는 것처럼, 자기가 충분히 훌륭하지 않다고 말하는 것처럼, 자기를 판단하는 것처럼 행동했어요.
하지만 저는 그러지 않았어요. 저는 그가 지금 있는 곳에 머물러 있을 필요가 없다는 걸, 다른 선택지가 있다는 걸, 노력만 한다면 상황이 나아질 수 있다는 걸 깨닫도록 도와주려고 했던 거예요.
하지만 그는 듣고 싶어하지 않았다.
내가 도와주려고 할수록 그는 나를 더 원망했다.
내 제안 때문에 그는 자신의 상황이 바꿀 수 없는 것이 아니라는 사실, 즉 자신이 지금 있는 곳에 머물기로 선택했다는 사실을 직면하게 되었기 때문이다.
그리고 그는 그 사실을 인정하고 싶지 않았다.
그는 자신의 삶에 책임을 지는 대신, 나를 문제의 원인으로 몰아갔다.
내가 그에게 더 나은 삶을 기대하는 것이 부당하다고 느끼게 만들었다.
잘못된 사고방식은 실제 가난보다 훨씬 더 빨리 관계를 파괴할 수 있습니다.
저는 경제적으로 어려움을 겪으면서도 목표가 있는 사람들과 데이트해 봤어요. 무언가를 향해 노력하는 사람들, 현재 상황을 일시적인 것으로 여기고 적극적으로 개선하려고 애쓰는 사람들이었죠.
그리고 그런 관계들은 괜찮았어요. 왜냐하면 우리 둘 다 성장하고 있었고, 더 나은 무언가를 향해 나아가고 있었으니까요. 우리는 함께 미래를 만들어가는 파트너였어요.
하지만 제 전 남자친구는요? 그는 사고방식이 좋지 않았어요. 그게 우리 관계를 망친 원인이었죠.
잘못된 사고방식이란 자신의 상황을 영원하고 통제할 수 없는 것으로 여기는 것입니다.
끊임없이 불평만 하면서 변화를 위한 어떤 노력도 하지 않으려 할 때, 타인의 성공을 동기부여로 삼기보다는 시기할 때 나타나는 사고방식입니다.
그리고 그러한 사고방식은 해롭습니다.
행동에 나서기보다는 변명만 늘어놓을 겁니다.
만약 당신이 성공하는 동안 그들이 제자리에 머물러 있다면, 그들은 당신을 시기할 것입니다.
전 남자친구랑도 그랬어요. 제가 그를 뒤에 두고 가려던 게 아니었어요. 오히려 앞으로 나아가게 하려고 했죠. 그런데 그는 움직이려 하지 않았어요.
하지만 저는 거부했습니다.
저는 계속 성장했고, 계속 발전시켰으며, 더 나은 삶을 위해 계속 노력했습니다.
그는 그 때문에 나를 미워했다.
결정적인 계기는 그의 차가 고장 났는데 수리비를 감당할 수 없게 된 일이었어요. 도와주고 싶어서 돈을 빌려줬죠.
그런데 제가 다음 학기 등록금을 위해 모아둔 돈을 썼으니 갚아야 한다고 말하려 하자, 그는 "내가 더 나은 상황이었으니 어쩔 수 없다"며 화를 내고 제게 돈을 던졌습니다.
그리고 저는 모든 상황에서 자신이 피해자라고 느끼고 제가 성공하는 것을 항상 못마땅해하는 사람과는 함께하고 싶지 않았어요.
나는 그를 돕기 위해 돈을 빌려줬는데, 그는 그걸 내가 그를 통제하려 든다는 증거로 삼았다.
나는 그가 삶을 개선하도록 도우려 노력했다.
그런데 그는 그것을 내가 그보다 우월하다고 생각한다는 증거로 삼았다.
나는 내 인생에서 성공했다.
그는 그것을 내가 자신을 앞지르고 있다는 증거로 삼았다.
내가 무슨 짓을 하든, 그는 어떻게든 자신을 피해자로, 나를 악당으로 몰아세웠다.
모든 것을 불만으로 만들고, 성장을 배신처럼 느끼게 하며, 야망을 포기처럼 느끼게
만듭니다.
그리고 저는 다시는 그런 일을 겪고 싶지 않아요.
나는 다시는 긍정적인 사고방식을 가진 사람과 데이트하지 않을 것이고, 당신도 그래서는 안 됩니다.
돌이켜보면,
그리고 저는 다시는 그런 짓을 하지 않을 거예요.
문제는 그가 가난했던 것이 아니었다.
문제는 그가 피해자 의식을 갖고 있었다는 것이다.
그는 자신의 삶을 자신이 통제할 수 있는 것이 아니라 자신에게 일어난 일로 여겼다.
그런데 제가 그와 같은 사고방식을 받아들이기를 거부하고 계속해서 일하고 성장하고 발전시키려 하자, 그는 그것을 배신으로 여겼습니다.
불행은 동반자를 좋아하고, 부정적인 마음가짐을 가진 사람들은 당신이 성장하는 것을 원하지 않습니다.
그들은 당신이 자신들과 함께 머물러 있기를 바라며, 그래야만 자신들이 노력하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아도 되기 때문입니다.
부자만 만나야 한다는 말이 아니에요. 돈이 연애에서 가장 중요한 거라고 말하는 것도 아니고요.
제 말은, 당신의 야망을 시기하는 사람과는 절대 사귀지 말라는 거예요. 당신이 성공했을 때 화를 내는 사람, 당신의 성장을 축하할 일이 아니라 위협으로 여기는 사람과는요?
더 많은 것을 원하는 당신에게 죄책감을 느끼게 할 것이고, 작은
것에 머무르는 것이 somehow 고귀하다고 당신을 설득하려 들면서 당신의 에너지를 고갈시킬 것입니다.
당신은 그런 대우를 받을 자격이 없어요.