저는 심리학자인데, 제 "성공적인" 내담자들은 속으로 죽어가고 있습니다

사진: Vitaly Gariev ( Unsplash 제공 )

겉으로 보기엔 그녀는 완벽한 삶을 살았다.

포춘 500대 기업의 고위 임원. 억대 연봉. 아름다운 집. 결혼하여 두 자녀 있음. 활발한 사회생활. 주말에는 봉사활동 참여. 규칙적으로 운동. 항상 완벽한 헤어스타일, 메이크업, 옷차림.

그녀는 직장 주차장에서 한 시간 동안 차 안에 앉아 꼼짝도 못 하고 숨도 쉴 수 없을 정도로 울었고, 울음을 멈추기 위해 콘크리트 방벽에 차를 박아버릴까 진지하게 생각까지 한 후, 치료를 받으러 왔다.

그녀는 눈물을 닦고 화장을 고친 후 오후 2시 회의에 참석해 분기 실적을 발표했는데, 아무도 눈치채지 못했다.

"이런 감정을 느낀 지 얼마나 되셨나요?" 첫 상담에서 제가 물었습니다.

"글쎄요, 몇 년째일까요? 아니면 평생일까요? 하지만 전 우울증에 걸린 건 아니에요. 멀쩡하게 생활하잖아요. 출근도 하고, 일도 하고, 가족도 돌보고. 우울증 걸린 사람들은 그럴 수 없잖아요, 그렇죠?"

제가 하고 싶었던 말은 이렇습니다.
"당신은 고기능성 우울증을 겪고 있는 것 같은데, 이는 가장 위험한 형태 중 하나입니다.
왜냐하면 당신을 포함해서 아무도 당신이 얼마나 고통받고 있는지 알아채지 못하기 때문입니다.
겉으로는 멀쩡한 척하지만 속으로는 무너지고 있는 거죠. 그리고 그 두 가지를 동시에 해낼 수 있다고 해서 위기가 없는 건 아닙니다.
단지 다른 종류의 위기에 처해 있다는 뜻일 뿐이고, 그 위기는 눈에 띄기 어렵고, 따라서 도움을 받기도 더 어렵다는 의미입니다."

하지만 우리는 고기능성 우울증에 대해 충분히 이야기하지 않습니다.
겉으로 보기에 이들은 아무 문제 없어 보이기 때문입니다.
오히려 훌륭해 보이고, 성공적이고, 완벽하고, 꿈꾸던 삶을 사는 것처럼 보입니다.

그리고 내부에서는 그들이 간신히 살아남고 있는 중입니다.

고기능성 고통의 비가시성

대부분의 사람들은 우울증, 불안, 또는 정신 건강 위기를 생각할 때, 침대에서 일어나지 못하고, 일을 할 수 없고, 인간관계를 유지할 수 없으며, 겉으로 보기에 무너져 내리는 사람을 떠올립니다.

하지만 고기능성 정신 질환은 그런 모습이 아닙니다.

고기능자:

• 매번 정시에 출근하세요.
• 마감일을 준수하고 기대치를 뛰어넘으세요
• 외모와 사회적 의무를 유지한다.
  
• 부양가족을 돌보세요
• 운동하고, 비교적 잘 먹고, 집을 깨끗하게 유지한다.
  
• 미소를 짓고, 가벼운 대화를 나누고, 관심을 보이는 모습을 보여주세요.

그리고 동시에:

• 출근 전과 퇴근 후 차 안에서 운다.
  
• 자살에 대한 구체적인 계획을 세워두더라도, 그들은 결코 실행에 옮기지 않을 것이다 (혹은 옮기지 않을 거라고 생각할 것이다).
• 술, 일, 운동 또는 완벽주의로 스스로를 위로한다
• 모든 것을 다 가졌음에도 불구하고 극심한 공허감을 느낀다.
  
• 죽음이나 탈출에 대한 강박적인 생각이 끊임없이 떠오릅니다.
  
• 주말에는 일주일 내내 평범한 일상을 유지하느라 지친 몸을 회복하며 침대에서 시간을 보내세요.

그 연기가 너무나 설득력 있어서 그들조차 믿기 시작한다.
"내가 그렇게 나쁠 리가 없어. 아직 살아가고 있잖아."

하지만 정상적인 생활과 성공적인 삶은 같은 것이 아닙니다.
그리고 겉으로 드러나지 않더라도, 고기능성 우울증은 여전히 ​​우울증입니다.

고백: 남들이 놓치는 것을 내가 보는 것

저는 치료사로서, 일상생활을 하면서 고통을 겪는 사람들을 알아채는 능력을 키워왔습니다.
제 진료실에서 그 능력은 다음과 같습니다.

멈출 수 없는 과도한 성취자

그녀는 변호사이고, 파트너 승진을 앞두고 있다.
주 70시간씩 일하지만 마감일을 어긴 적은 한 번도 없다.
고객들은 그녀를 좋아하고, 동료들은 그녀의 직업 윤리를 존경한다.

그녀는 지난 5년 동안 진정한 기쁨을 느껴본 적이 없다는 사실을 깨닫고 상담을 받으러 왔다.
진심으로 웃었던 게 언제였는지 기억조차 나지 않는다.
그녀는 마치 자동 조종 장치처럼 일, 운동, 와인, 잠, 그리고 이 모든 것을 반복하며 살아간다.

"계속해서 뭔가를 성취하면 마침내 감정을 느낄 수 있을 거라고 생각해요." 그녀가 내게 말했다.
"하지만 작년에 파트너가 생겼는데도 아무 감정도 느끼지 못했어요. 꿈에 그리던 집을 샀는데도 마찬가지였고요. 계속해서 목표를 달성하고 성취감을 느끼기를 기다리지만, 그저 공허할 뿐이에요."

성취는 우울증을 보상하는 것이 아니라, 단지 감추는 것일 뿐이다.
그리고 그녀는 성공적인 모습을 너무나 능숙하게 연기해서, 그녀 자신을 포함해 누구도 그녀가 고통받고 있다는 사실을 알아채지 못했다.

사교적인 사람이지만 완전히 혼자인 사람

그는 분위기 메이커예요. 항상 계획을 세우고, 행사를 조직하고, 사람들을 모으죠. 그의 일정표는 꽉 차 있어요. 그는 모두의 친구이기도 해요.

그는 내게 살면서 이렇게 외로움을 느껴본 적이 없다고 말했다.

“그는 "항상 사람들로 둘러싸여 있지만, 실제로는 그 누구와도 소통하지 못한다.
밝고 사교적인 모습을 연기하고 있지만, 그건 진짜가 아니다.
아무도 나를 제대로 알지 못한다.
그리고 늘 그런 척 연기하느라 너무 지친다"라고 말했다.

"만약 네가 연기하는 걸 멈춘다면 어떻게 될까?" 내가 물었다.

"모르겠어요. 이 일을 너무 오래 해서 이 모습 아래의 제 진짜 모습이 기억나지 않아요."

고기능 불안은 그에게 자신의 가치가 남을 즐겁게 하고, 배려하고, 항상 "활동적인" 모습을 유지하는 데 있다고 확신시켰다.
그러한 연기가 너무나 자동적으로 이루어져서 그는 진정한 자아를 잃어버렸다.

모두를 위해 버티고 있는 부모

그녀는 열 살 미만의 아이 셋을 키우고, 파트타임으로 일하며, 집안일과 아이들 스케줄 관리, 그리고 가족 생활에서 필요한 감정적 노동까지 모두 도맡아 한다.
겉으로 보기에는 모든 게 완벽해 보인다.
아이들은 잘 자라고, 집안일도 순조롭게 돌아가고, 그녀는 "슈퍼맘"이다.

속으로는 무너져 내리고 있다.

"내가 원했던 모든 걸 다 가졌어." 그녀는 울먹이며 내게 말했다.
"가족도, 집도, 경제적 안정도. 하지만 마치 내가 사라져가는 것 같아. 엄마, 아내, 직장인, 딸이라는 기능적인 역할만 하는 것 같아. 내가 어떤 사람인지 기억이 안 나."이렇게 많은 것을 가진 내가 이런 감정을 느끼는 게 죄책감이 들어요."

죄책감은 사회생활에 잘 적응하는 사람들이 도움을 구하지 못하게 하는 요인 중 하나입니다.
그들은 "나는 이런 어려움을 겪을 자격이 없어. 다른 사람들은 더 힘든 상황에 처해 있는데. 나는 감사해야 해."라고 생각합니다.

하지만 우울증은 객관적인 상황을 신경 쓰지 않습니다.
아름다운 삶 속에서도 공존할 수 있습니다.

고기능성 우울증이 그토록 위험한 이유

고기능성 정신 질환이 특히 위험한 이유는 다음과 같습니다.

아무도 눈치채지 못해요

겉으로 보기에 무너져 내리는 모습을 보이면 사람들이 개입합니다.
도움을 주려고 하고, 당신이 도움이 필요하다는 것을 알아차립니다.

겉으로는 멀쩡하게 살아가면서도 속으로는 무너져 내릴 때, 아무도 그걸 몰라요. 고통을 숨기는 데 너무 익숙해져서, 혼자 괴로워하는 거죠.

심리학자 토마스 조이너의 자살 연구에 따르면 자살 행동을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나는 "자신이 다른 사람들에게 짐이 된다고 느끼는 것", 즉 자신이 없으면 다른 사람들이 더 잘 살 수 있을 것이라는 믿음입니다.

뛰어난 능력을 가진 사람들은 겉으로는 아무 문제 없어 보이도록 능숙하게 행동하기 때문에 이러한 믿음을 갖게 되는 경우가 많습니다.
그들은 "아무도 나를 필요로 하지 않아. 내가 힘들어하는지도 모를 거야. 내가 사라져도 그들은 괜찮을 거야."라고 생각합니다.

당신은 스스로 그것을 알아보지 못합니다

우울증의 전형적인 증상으로는 업무 능력 저하, 책임 소홀, 사회적 고립 등이 있습니다.
만약 당신이 여전히 이러한 행동들을 하고 있다면, 당신은 자신이 우울증에 걸리지 않았다고 생각할 것입니다.

하지만 고기능성 우울증은 다른 양상으로 나타납니다.

• 일상생활을 하는 것은 마치 콘크리트 속을 헤쳐 나가는 것과 같습니다.
  가능은 하지만, 엄청나게 힘든 일이죠.
• 아무것도 느끼지 못하거나, 모든 것을 너무 강렬하게 느낀다.
  
• 성공은 만족을 가져다주지 않는다.
  
• 당신은 "X를 달성하면 기분이 나아질 거야"라고 끊임없이 기다리고 있습니다.
  
• 당신은 일, 운동 또는 기타 "생산적인" 행동으로 스스로를 위로합니다.
  
• 당신은 표면적인 능력 이면에 지속적인 저강도 절망감을 느끼고 있습니다.
  

이러한 증상들이 우울증 진단 기준에 부합하지 않기 때문에 도움을 구하지 않는 것입니다.
당신은 어른들의 삶이 원래 이런 거라고 생각하는군요.

도움을 요청하는 데 장벽이 더 높다

사회생활에 잘 적응하는 사람들은 도움을 요청하는 것이 실패를 인정하는 것처럼 느껴진다.

당신은 유능하고, 함께하며, 강하다는 정체성을 구축해 왔습니다.
도움을 요청하는 것은 그러한 정체성을 위협하는 일입니다.

게다가, 그런 이야기를 꺼내려고 하면 사람들은 "하지만 당신은 너무 잘하고 있잖아요! 당신은 정말 멋진 삶을 살고 있어요! 당신은 정말 많은 것을 이루었잖아요!"라고 반응해요.

이는 당신의 고통이 현실이 아니거나 타당하지 않다는 믿음을 강화합니다.
그래서 당신은 묵묵히 고통을 감내합니다.

당신은 갑작스러운 위기에 처할 위험이 높습니다.

가장 위험한 부분은 바로 이것입니다.
뛰어난 능력을 가진 사람들은 수년간 그 능력을 유지할 수 있습니다.
그러다 어떤 계기, 즉 손실, 실패, 일상의 혼란 등이 닥치면 그들은 처참하게 무너져 내립니다.

정신 건강 전문가들은 이러한 경우를 "겉으로는 멀쩡해 보이다가 갑자기 문제가 생기는" 사례라고 부릅니다.
어떤 사람은 자살을 시도하거나, 심각한 정신적 붕괴를 겪거나, 아무런 이유 없이 극심한 자해 행동을 하기 전까지는 완전히 멀쩡해 보인다는 것입니다.

하지만 그건 갑작스러운 일이 아니었다.
그들은 수년간 간신히 버텨왔고, 단지 그걸 숨기는 데 아주 능숙해졌을 뿐이다.

고기능 정신 질환에 대한 연구

'고기능성 우울증'은 공식적인 진단 범주는 아니지만, 연구 결과는 일관되게 이러한 패턴을 보여줍니다.

높은 성취도를 동반한 지속성 우울 장애

지속성 우울 장애(기분부전증)에 대한 연구에 따르면 많은 사람들이 수년 또는 수십 년 동안 지속될 수 있는 만성적이고 경미한 우울증을 겪으면서도 높은 수준의 기능을 유지하는 것으로 나타났습니다.

심리학자 다니엘 클라인의 연구에 따르면, 기분부전증을 가진 사람들은 직업적으로나 사회적으로 상당한 성공을 거두는 경우가 많지만, 내면적으로는 지속적인 불행, 공허함, 절망감을 경험하는 것으로 나타났습니다.

그 기능은 고통의 심각성을 감추고, 심지어 고통을 겪는 사람조차도 그 심각성을 인지하지 못하게 합니다.

완벽주의는 우울증의 한 증상입니다.

심리학자 고든 플렛과 폴 휴잇의 완벽주의에 대한 연구에 따르면 높은 성취도와 완벽주의는 종종 우울증과 불안감을 동반하는 것으로 나타났습니다.

어떤 사람들에게 성취욕은 건강한 야망이 아니라, 자신의 가치를 증명하고, 비판을 피하고, 성취를 통해 무언가를 느끼려는 절박한 시도일 수 있습니다.

완벽주의는 높은 업무 효율을 유지하게 해주는 반면, 우울증은 끊임없고 즐거움 없는 노력을 부추긴다.

웰빙의 성과

감정 노동에 대한 사회학적 연구는 많은 사람들, 특히 여성과 서비스 직종 종사자들이 끊임없이 "감정 관리"에 참여한다는 것을 보여줍니다.
즉, 진정한 감정을 억누르고 기대되는 감정 상태를 연기하는 것입니다.

이러한 행동이 너무 자동적으로 이루어지면 그 사람은 자신의 실제 감정적 경험과 단절될 수 있습니다.
그들은 기능은 하지만 자신의 고통으로부터 분리된 채로 살아갑니다.

고기능 개인에게 숨겨진 자살 충동

자살에 관한 연구에 따르면, 사회생활에 지장이 없는 사람들이 자살을 시도하거나 자살에 성공하는 경우, 겉으로는 멀쩡해 보이는 데 능숙했기 때문에 경고 신호를 거의 보이지 않는 경우가 많다고 합니다.

2017년 정신의학 서비스(Psychiatric Services) 에 발표된 한 연구에 따르면 자살로 사망한 많은 사람들이 자살 시도 직전까지 직장 생활을 하고 사회생활을 하며 책임을 다하고 있었던 것으로 나타났습니다.
이는 자살을 시도하는 사람들이 자살 전에 눈에 띄게 무너지는 모습을 보인다는 통념과 상반되는 결과입니다.

고기능성의 비용 (아무도 언급하지 않는 부분)

어려움을 겪으면서도 높은 기능을 유지하는 데 실제로 드는 비용은 얼마일까요?

신체 건강 악화

끊임없는 성과 추구와 내적 갈등으로 인한 스트레스는 신체적으로 큰 부담을 준다.

연구에 따르면 만성 스트레스(감정 억제 및 수행 스트레스 포함)는 다음과 같은 결과를 예측합니다.

• 심혈관 질환
• 자가면역 질환
• 만성 통증 및 염증
• 수면 장애
• 소화 문제
• 가속 노화

제 고객 중에는 심장 질환, 만성 통증, 자가면역 질환 악화와 같은 심각한 신체 건강 문제를 겪는 분들이 있었는데, 의사들은 결국 그 원인을 만성적이고 해결되지 않은 심리적 스트레스에서 찾았습니다.

마음은 괜찮은 척해도 몸은 모든 걸 기억하고 있습니다.

관계 악화

능숙한 척 연기하면서 어려움을 숨길 때, 진정한 친밀감은 불가능해진다.

당신의 배우자는 당신이 고통받고 있다는 사실을 모릅니다.
당신의 친구들은 당신이 도움이 필요하다는 것을 모릅니다.
당신의 가족은 당신의 연기만 볼 뿐, 사람 자체를 보지 못합니다.

이로 인해 인간관계 속에서도 극심한 외로움을 느끼게 됩니다.
주변 사람들은 당신을 안다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않기 때문입니다.

정체성 침식

오랜 기간 공연 활동을 하다 보면, 공연 뒤에 숨겨진 진정한 자신의 모습을 잊어버리게 된다.

고객들은 이러한 증상을 다음과 같이 표현합니다.
"내가 실제로 좋아하는 것과 내가 좋아해야 한다고 생각하는 것 사이의 차이를 모르겠어요." "내가 정말 괜찮은 건지, 아니면 스스로 괜찮다고 믿어온 건지 모르겠어요." "너무 오랫동안 괜찮은 척해서 뭐가 진짜인지 기억이 안 나요."

이러한 정체성 혼란은 우울증이 호전된 후에도 지속될 수 있는데, 이는 진정한 자아가 오랫동안 억눌려 있었기 때문입니다.

좁아짐

고기능성 우울증은 종종 삶의 협소함을 초래합니다.

꼭 필요한 일 외에는 하지 않게 됩니다.
직장 생활과 필수적인 의무는 유지하지만, 취미, 친구 관계, 즉흥적인 활동, 그리고 즐거움은 포기하게 됩니다.

삶은 이렇게 된다: 일. 기본적인 생활 유지. 잠. 그리고 반복.

기술적으로는 그럭저럭 기능하고 있는 겁니다.
책임을 다하지 못하는 건 아니죠. 하지만 제대로 살고 있는 게 아닙니다.
그저 간신히 살아남고 있을 뿐입니다.

고기능성 우울증을 알아보는 방법 (본인 또는 타인에게서)

다음은 기능은 뛰어나지만 어려움을 겪고 있는 사람의 징후입니다.

당신 자신 안에서:

• 당신은 모든 책임을 다하고 있지만, 그 과정에서 아무런 만족감도 느끼지 못합니다.
  
• 성공이나 성취는 일시적인 안도감을 줄 뿐, 영원한 기쁨을 가져다주지는 않습니다.
  
• 잠을 자도 해결되지 않을 정도로 심하게 피곤한 상태군요.
• 당신은 "괜찮다"고 말하지만, 진심으로 행복했던 게 언제였는지 기억조차 나지 않습니다.
  
• 당신은 탈출에 대한 생각을 합니다.
  꼭 자살을 의미하는 것은 아니지만, 사라지고 싶거나, 새 출발을 하고 싶거나, 도망치고 싶은 환상을 품는 것이죠.
• 당신은 자기 자신과 단절된 느낌을 받으면서도, 자기 자신의 모습을 연기하고 있는 것입니다.
  
• 당신은 일, 운동, 음주 또는 기타 행동으로 스스로를 위로합니다.
  
• 마치 끊임없이 모든 걸 붙잡고 있는 것 같으면서도 무너질까 봐 두려워하는 기분이 들어요.
• 당신의 실제 감정을 알게 되면 사람들은 깜짝 놀랄 거예요.

기타 항목:

• 겉보기엔 괜찮아 보이지만, 예전에 즐겨하던 일들을 더 이상 하지 않는다는 걸 알아차리게 된다.
  
• 그들은 항상 바쁘지만 결코 만족감을 느끼는 것 같지는 않다.
  
• 그들은 당신이 그들의 진짜 근황을 물으면 화제를 돌립니다.
  
• 그들은 성취도는 높지만 성취에 대한 기쁨을 느끼지 못한다.
  
• 그들은 스트레스/피곤함/압도당하는 느낌에 대해 농담을 하지만, "괜찮다"고 주장합니다.
  
• 그들은 끊임없이 관리하고, 통제하고, 최적화하는 것처럼 보입니다.
  
• 그들은 도움이 절실히 필요할 때조차도 절대 도움을 요청하지 않는다.
  
• 그들이 미소를 지을 때조차도, 그들의 표정에는 어딘가 무미건조하거나 거리감이 느껴진다.
  

(비록 살아있지만 죽어가는 상태일 때) 실제로 도움이 되는 것은 무엇일까요?

만약 당신이 사회생활에 지장이 없으면서도 어려움을 겪고 있다면, 다음 사항들이 도움이 될 수 있습니다:

공연을 중단하세요 (적어도 가끔은).

완전히 무너질 필요는 없어요. 하지만 괜찮지 않아도 괜찮은 순간들이 필요해요.

이는 다음을 의미할 수 있습니다:

• 한 사람에게 당신의 실제 모습을 솔직하게 이야기하기
• 굳이 필요하지 않더라도 정신 건강을 위해 휴가를 내는 것
• 울음을 그치지 않고 바로 해결하지 않는 것
• “괜찮아요” 대신 “괜찮지 않아요”라고 말하는 것

공연은 체력 소모가 심합니다.
중간중간 휴식을 취하세요.

기능과 번영을 분리하십시오

"나는 잘 기능하고 있지만, 동시에 고통받고 있다"라고 인정할 수 있습니다.

이 두 가지는 모순되지 않습니다.
우울감을 느끼면서도 직장에서 유능할 수 있고, 공허함을 느끼면서도 자신의 의무를 다할 수 있습니다.

일상생활을 통해 어려움을 겪고 있지 않다는 증거로 삼지 마세요.

증상만이 아닌 근본적인 문제를 해결하세요

고기능성 우울증은 환자가 근본 원인보다는 증상(피로감, 공허감, 무미건조함)만을 치료하려 하기 때문에 지속되는 경우가 많습니다.

스스로에게 질문해 보세요:

• 내 삶은 내 가치관과 진정으로 일치하는가?
• 내가 진정으로 원하는 성공의 모습이 아닌, 실제 성공의 모습을 연기하고 있는 건 아닐까?
• 끊임없이 바쁘게 지내는 것이 내가 무언가를 회피하는 것일까요?
• 삶이 단순히 살아남는 것을 넘어, 진정으로 가치 있는 삶이 되려면 무엇을 바꿔야 할까요?

때때로 우울증은 단순히 뇌 화학 작용의 문제가 아니라, 자신에게 맞지 않는 삶을 사는 것에 대한 합리적인 반응일 수 있습니다.

(괜찮다고 느껴지더라도) 전문가의 도움을 받으세요.

능력이 뛰어난 사람들에게 가장 어려운 부분은 바로 이것입니다.
도움을 구하는 것은 마치 자신이 상황을 감당할 수 없다는 것을 인정하는 것처럼 느껴진다는 것입니다.

하지만 치료는 단지 위기에 처한 사람들만을 위한 것이 아닙니다.
삶이 필요 이상으로 힘들게 느껴지거나, 원하는 만큼 즐겁지 않거나, 감당하기 힘들 정도로 지친다고 느끼는 모든 사람들을 위한 것입니다.

신체 기능이 완전히 마비되지 않더라도 도움을 받을 자격은 있습니다.

당신의 대처 방식 자체가 문제의 일부일 수 있다는 점을 고려해 보세요.

일, 운동, 성취, 완벽주의 — 이러한 것들이 우울증을 관리하는 방법일 수도 있지만, 동시에 우울증을 악화시키는 요인이 될 수도 있습니다.

만약 당신의 대처 방식이 "더 열심히 일하고 더 많은 것을 성취하는 것"이라면, 근본적인 공허함을 결코 해결할 수 없습니다.
그저 더 많은 것을 성취하게 될 뿐, 여전히 우울할 뿐입니다.

때로는 더 나아지는 것은 더 많이 하는 것이 아니라 덜 하는 것을 의미할 수 있습니다.

제가 기능 수준이 높은 고객들에게 하는 말

누군가 내 사무실에 앉아서 자기는 아직 멀쩡하게 생활하고 있으니 그렇게 나쁜 사람은 아니라고 주장할 때, 나는 이렇게 말한다.

"단순히 기능하는 것만으로는 만족할 수 없고, 행복의 척도가 될 수 없습니다.
'내가 살아남고 있는가?'라고 묻는 대신 '내가 잘 살고 있는가?'라고 물어야 합니다."

"고통 속에서도 능숙하게 일을 처리할 수 있다는 것은 고통스럽지 않다는 뜻이 아닙니다.
단지 당신이 그 일을 아주 잘 해낸다는 뜻일 뿐입니다."

"우울증을 잘 숨긴다고 해서, 심지어 자기 자신에게조차 숨길 수 있다고 해서 우울증이 덜 심각해지는 것은 아닙니다."

"바닥까지 떨어져야만 도움을 받을 자격이 있는 것은 아닙니다.
자신의 책임을 다하지 못해야만 지원이 필요한 것도 아닙니다."

“문제는 ‘내가 제대로 기능할 수 있을까?’가 아니라 ‘내가 이런 식으로 계속 살고 싶은가?’입니다.”

"넌 너무 오랫동안 연료가 바닥난 상태로 살아서 연료가 충분히 있을 때 어떤 느낌인지조차 잊어버렸어."

매일 이 상황을 목격하는 사람의 결론은 다음과 같습니다.

겉으로는 멀쩡해 보이지만 속으로는 무너져가는 사람들을 수년간 만나본 결과, 제가 깨달은 것은 다음과 같습니다.

고기능성 우울증은 눈에 보이지 않기 때문에 위험합니다.
겉으로는 멀쩡해 보입니다.
의무를 다하고 겉모습을 유지하는 등, 기술적인 의미에서는 괜찮은 것입니다.

하지만 괜찮은 것과 괜찮은 것은 다릅니다.
그럭저럭 살아가는 것과 번영하는 것은 다릅니다.
생존하는 것과 살아가는 것은 다릅니다.

그리고 내부적으로 무너지는 와중에도 모든 것을 순조롭게 유지할 수 있다는 사실이, 꼭 그렇게 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

이 글을 읽고 공감하는 분이 있다면, 즉 성공하고 성취했지만 깊은 불행을 느끼고 있거나, 남들을 위해 버티고 있지만 혼자 있을 때는 무너지고 있거나, 그럭저럭 살아가고는 있지만 진정으로 살고 있지 않다면, 이 말을 꼭 들어주세요.

침대에서 일어날 수 없을 정도로 몸이 안 좋아질 때까지 기다리지 말고 도움을 받으세요.

힘든 시기를 겪고 있다는 사실을 인정하기 전에 모든 것을 잃을 필요는 없습니다.

밑바닥까지 떨어져야만 도움을 받을 자격이 있는 것은 아닙니다.

아무도 볼 수 없더라도 당신의 고통은 현실입니다.
일상생활을 할 수 있다 하더라도 당신의 우울증은 정당합니다.
겉으로 보기에 아름다운 삶을 살고 있다 하더라도 당신의 고통은 소중합니다.

그리고 당신이 완벽하게 익힌 그 연기, 즉 당신 자신을 포함한 모든 사람을 괜찮다고 믿게 만드는 그 연기는 서서히 당신을 죽이고 있습니다.

당신은 단순한 생존 이상의 것을 누릴 자격이 있습니다.
당신은 그저 기능하는 것 이상의 것을 누릴 자격이 있습니다.
당신은 진정으로 살아갈 자격이 있습니다.

그리고 그것은 마침내 당신이 괜찮지 않다는 것을 인정하는 것을 의미할 수도 있습니다.
마침내 도움을 요청하는 것을 의미할 수도 있습니다.
마침내, 그동안 회피해왔던 감정을 느끼기 위해 잠시 연기를 멈추는 것을 의미할 수도 있습니다.

정말 무섭죠. 저도 알아요.

하지만 더 무서운 것은, 완벽한 모습만 유지하며 아무것도 느끼지 못하고, 모든 것을 이루었지만 아무것도 즐기지 못하고, 겉으로는 아름답게 살아남지만 진정으로 살아보지 못하는, 단 한 번뿐인 인생을 보내는 것입니다.

당신은 괜찮지 않아요. 그리고 괜찮아요.

아닌 건 그런 척하는 거예요.

걷기만으로는 부족한 이유: 60세 이상에게 꼭 필요한 운동

사진: Vitaly Gariev ( Unsplash 제공 )

산책을 좋아하는 사람으로서 다소 논란의 여지가 있을 수도 있는 이야기를 먼저 꺼내고 싶습니다.
산책은 정말 멋진 활동입니다.
제가 여러분의 산책 즐거움을 뺏으려는 건 절대 아닙니다.
하지만 어느 순간부터 " 나는 매일 걷는다 "라는 말이 " 나는 내 몸을 잘 관리하고 있다 "라는 말과 같은 의미로 사용되어 버렸고, 60세 이상인 사람들에게는 그 공식에 몇 가지 중요한 변수가 빠져 있습니다.

제가 그때 몰랐던 사실은, 60세 이후 우리 몸은 걷기 운동으로는 해결할 수 없는 세 가지 특정한 문제에 직면한다는 것이었습니다.

근육량 감소(근감소증)가 가속화됩니다.

골밀도가 감소합니다.

그리고 필요할 때까지는 전혀 생각하지 않는 균형은 조용히 무너져 내립니다.

이러한 방법들 각각에는 구체적인 해결책이 있습니다.
그리고 그 어떤 방법도 런닝머신을 필요로 하지 않습니다.

저항 훈련: 필수 요소

근육량은 30세 이후 10년마다 약 3~5%씩 감소하며, 60세 이후에는 그 감소 속도가 더욱 빨라집니다.
이는 단순히 미적인 문제에 그치지 않습니다.
근육은 장바구니를 들거나, 팔을 사용하지 않고 의자에서 일어나거나, 넘어졌을 때 균형을 잡는 데 필수적인 요소입니다.
걷기는 근육을 키우는 운동은 아닙니다.
걷기는 심혈관 건강 유지에 어느 정도 도움이 되지만, 근감소증을 되돌리거나 진행 속도를 의미 있게 늦추지는 못합니다.

저항 훈련은 효과가 있습니다.

꼭 헬스장 회원권이나 무거운 바벨을 들 필요는 없습니다.
맨몸 스쿼트, 벽 푸시업, 저항 밴드 로우를 일주일에 두세 번만 해도 근육에 여전히 운동이 필요하다는 신호를 보낼 수 있습니다.

알고 보니 근육은 필요할 때 잘 반응하더라고요.

아침 커피가 내려지는 동안 스쿼트 10회씩 2세트를 해보세요. 그게 전부입니다.
시작하기만 하면 충분하고, 몇 주 후면 팔걸이에 기대지 않고도 의자에서 일어나는 것이 얼마나 쉬워졌는지 알게 될 거예요. 작은 변화지만 엄청난 차이를 만들어냅니다.

일과 삶의 균형: 대부분의 사람들이 간과하는 부분

낙상은 65세 이상 성인의 부상 관련 사망 원인 1위입니다 . 제가 이 말을 하는 것은 비관적인 의도가 아니라, 균형 훈련의 진정한 의미를 재정립하기 위해서입니다.
균형 훈련은 단순히 일상에 추가하는 좋은 요소가 아니라, 안전을 지켜주는 필수 요소입니다.

균형 감각은 우리가 더 이상 균형에 도전하지 않기 때문에 저하됩니다.
우리는 평평하고 예측 가능한 표면을 걷고, 난간을 잡고, 몇 시간씩 앉아 있습니다.

신체는 더 이상 필요하지 않은 시스템에 대한 투자를 중단합니다.

해결책은 놀라울 정도로 간단합니다.
일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

이를 닦을 때는 한 발로 서세요.

발뒤꿈치부터 발끝까지 일직선으로 걸으세요.

몇 분 동안 부드러운 태극권을 시도해 보세요.

이러한 활동들은 몸의 균형을 잡아주는 근육과 신경계를 예리하게 유지시켜 줍니다.

특별한 장비나 많은 시간이 필요하지 않습니다.
그냥 하기만 하면 됩니다.

유연성과 이동성을 갖춘 업무: 조용한 일꾼

나는 수년간 가라테를 수련하면서 어린 수련생들처럼 유연하지 못하다는 사실을 받아들였다.
눈 깜짝할 사이에 누군가의 머리에 발차기를 날릴 수는 없을 거라는 걸 알고 있었다.

하지만 유연성을 그렇게 단순화하는 것은 오히려 유연성의 가치를 떨어뜨리는 것입니다.

유연성은 예를 들어 다리를 찢을 수 있는 능력 그 이상입니다.
나이에 상관없이 유연성을 기르면 관절의 뻣뻣함을 없앨 수 있습니다.

뻣뻣함은 피할 수 없는 것이 아닙니다.
단지 서서히 축적되어 그렇게 느껴지는 것뿐입니다.
고관절이 뻣뻣하면 걸음걸이에 영향을 미칩니다.
어깨 가동성이 제한되면 머리 위로 팔을 뻗는 동작이 점점 어려워집니다.
흉추가 뻣뻣해지면 자세가 변형되어 결국 통증을 유발합니다.

일주일에 몇 번씩 10분에서 15분 정도 스트레칭이나 가벼운 요가를 하면 이러한 증상을 의미 있게 개선할 수 있습니다.
고강도 요가나 격렬한 운동 스트레칭이 아니라, 고관절, 햄스트링, 어깨, 척추 등 주요 관절을 천천히, 그리고 자세를 유지하며 스트레칭하는 것입니다.

YouTube에서 Adriene과 함께하는 요가무료이고 정말 좋습니다.
자기 전에 간단한 스트레칭을 하는 것도 효과적입니다.

이 모든 것은 전혀 복잡하지 않고, 산책을 포기할 필요도 없습니다.
산책을 좋아한다면 매일 걸으세요. 저도 여전히 좋아합니다.

하지만 일주일에 두 번 30분씩 근력 운동을 추가하고, 어차피 서 있는 시간이 많으니 균형 운동도 몇 가지 하고, 자기 전에 스트레칭도 하세요. 그게 바로 진정한 완벽한 모습입니다.

목표는 운동선수처럼 보이는 게 아니에요. 이제쯤엔 그걸 알아야죠! 제가 좋아하는 일을 가능한 한 오랫동안 독립적으로 할 수 있는 게 목표예요.

하루에 10분 정도 더 투자할 가치는 충분히 있죠.

매일 충분한 단백질을 섭취하는 가장 간단한 방법

Unsplash 의 Eiliv Aceron 사진

최근 고향인 웨일스에 갔다가 전에 가본 적 없는 카페에 들어갔습니다.
정말 오랫만에 보는 최고의 케이크 진열대였는데, 마케팅 전략이 정말 뛰어났어요. "단백질 브라우니", "단백질 쇼트브레드", "모든 게 단백질"이라니! 직원에게 "건강 케이크"에 단백질이 얼마나 들어 있는지 물어봤더니, 얼버무리며 대답을 못 했지만, 뭐 상관없었어요. 달콤한 간식이 먹고 싶었고, 게다가 "건강한" 케이크였으니까요! 단백질도 들어있잖아요.

요즘은 어딜 봐도 단백질이 눈에 띄고, 단백질 바를 중심으로 한 산업 전체가 형성되어 있습니다.
단백질이 우리 삶의 중심에 자리 잡으면서, 피트니스 업계가 즐겨 만들어내는 복잡한 정보들이 쏟아져 나오고 있습니다.

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저는 이전에 단백질을 이해하기 위한 기본 가이드를 게시한 적이 있습니다.

단백질 기초, 불필요한 정보 없이 쉽게 설명

중요한 것과 중요하지 않은 것, 그리고 건강과 장수를 위한 올바른 식습관

이번 글은 이전 글의 후속편으로, 매일 단백질 목표량을 달성하기 위해 기본으로 돌아가는 접근 방식을 소개합니다.

실용적이고 지속 가능한 방식으로 음식을 계량하는 것은 대부분의 사람들에게 적합하지 않습니다.
"단백질 그램"이나 하루 필요량에 대해 이야기하기 시작하면, 권장량을 제대로 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

사실 몇 가지 간단한 습관만으로도 충분한 경우가 많습니다.

단백질이 중요한 이유

제가 얘기했던 "건강 케이크" 이야기로 돌아가서, 사방에 단백질이라는 라벨이 붙어 있더군요. 우리는 왜 이렇게 단백질에 집착하게 된 걸까요?

80년대에는 "저지방"이 대세였고, 그 유행은 90년대 초까지 이어졌습니다.
포화지방과 콜레스테롤 수치 저하에 대한 이야기가 퍼지면서 사람들은 마트에서 저지방 제품을 찾아 헤맸습니다.
저지방은 곧 "건강"이라는 인식이 널리 퍼졌죠.

이제 "단백질"은 "건강"과 동의어가 되었습니다.

단백질은 근육 생성, 회복, 포만감 유지 및 식욕 조절에 도움을 줍니다.
또한 건강한 노화를 촉진하는 데에도 매우 중요하기 때문에 식품 업계는 단백질을 주목하고 있으며, 과거 "저지방" 열풍처럼 단백질을 마케팅에 활용하고 있습니다.
하지만 흥미로운 점은 이러한 마케팅이 살코기와 같은 자연 단백질 공급원보다는 가공식품에 더 집중되어 있다는 것입니다.

규칙적으로 운동하는 성인의 경우, 일일 목표치는 보통 다음과 같습니다.

체중 1파운드당 0.7~1그램(또는 대략 체중 1kg당 1.6~2.2그램).

몸무게가 90kg 정도 나가는 남성으로서, 제 하루 단백질 섭취 목표량은 200g입니다.
꽤 많은 양이죠.

스프레드시트가 필요할까요? 아니면 체계적인 일일 영양 관리 방법만 있으면 될까요?

규칙 1: 모든 식사를 단백질 중심으로 구성하라

영양소 계산이나 저울을 꺼내는 대신, 간단한 규칙부터 적용해 보세요.

단백질이 우선이다.

모든 식사에는 명확한 단백질 공급원이 포함되어야 합니다.

예를 들어:

아침 식사:
계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 베이컨.

점심 메뉴:
닭고기, 참치, 연어 또는 살코기 소고기.

저녁 메뉴는
생선, 스테이크, 칠면조 또는 기타 단백질이 풍부한 음식입니다.

단백질 섭취가 완료되면 나머지 식사를 구성하기가 훨씬 쉬워집니다.
저는 균형 잡힌 식단을 중요하게 생각하기 때문에 탄수화물과 채소를 적절히 추가하여 건강하고 균형 잡힌 식사를 만들 수 있습니다.

단백질을 식사의 핵심으로 생각하세요.

묻는 대신에:

"뭘 먹어야 할까요?"

묻다:

“이 식사에는 단백질이 어디에 있나요?”

몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

• 계란 + 토스트 + 과일
• 야채를 곁들인 닭고기 샐러드
• 연어 + 감자 + 채소
• 베리류를 곁들인 그릭 요거트

단백질이 식사의 중심을 이루고, 나머지 영양소들이 그 주변을 채운다.

규칙 2: 30~40g 식사법

또 다른 실용적이고 '상대적으로' 간단한 방법은 매 끼니마다 30~40g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하는 것입니다.

하루에 세 끼를 먹는다면, 이것만으로도 보통 일일 권장 섭취량에 거의 근접할 수 있습니다.

예시:

아침 식사: 그릭 요거트 + 견과류, 계란 + 베이컨 -> 30g

점심: 닭가슴살, 샐러드 -> 30~45g

저녁: 연어 + 채소 -> 35g

많은 사람들에게 있어 위의 내용은 그들의 요구를 거의 충족시켜 줄 것입니다.

날씬한 몸매를 유지하기 위해 제가 실천하는 가장 과소평가된 습관.

날씬하고 탄탄한 몸매

이제 여러분도 아시겠지만, 시중에 나와 있는 대부분의 체중 감량 조언은 완전히 거짓입니다.
많은 것을 약속하지만 실제로는 아무런 효과도 없습니다.
설령 효과가 있다고 해도 단기적인 효과일 뿐, 지속 가능한 결과는 아닙니다.

자, 오늘은 좀 다른 걸 해볼까 합니다.
날씬해지고 체지방을 줄이는 게 목표라면 꼭 알아둬야 할, 과소평가되고 있는 습관 5가지를 공유하고 싶어요.

제가 추천하는 방법은 이 중 하나 또는 여러 가지를 일상생활에 적용하는 것입니다.
목표 달성에 도움이 될 것입니다.

#1 걷기.

자, 이제 최근 들어 주목받기 시작한 첫 번째 습관, 바로 걷기부터 시작해 보겠습니다.
걷기의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있고, 어디서든 할 수 있다는 것입니다.
특별한 장비도 필요 없고, 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

사진: Zoshua Colah , Unsplash

걸음 수에 관해서는, 하루 1만~1만2천 보를 걷는 것을 목표로 천천히 늘려가는 것을 추천합니다.
물론 그보다 더 많이 걸으셔도 괜찮지만, 대부분의 사람들이 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 정도가 이 정도라고 생각합니다.

요즘은 걷기의 이점에 대해 아는 사람이 많아졌지만, 매일 꾸준히 1만 보 이상 걷는 사람을 보기란 여전히 드뭅니다.
그렇다고 하루 1만 보가 무슨 마법의 숫자라는 건 아닙니다.
그런 건 존재하지 않아요. 하지만 평소에 앉아서 생활하는 시간이 많고 활동량이 적은 사람이라면, 조금이라도 더 걷는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.

제 몸무게가 190파운드(약 85kg)일 때 직접 계산해 보니, 하루 1만 보를 걸으면 약 350칼로리를 더 소모하더라고요. 이 정도면 칼로리 부족 상태를 유지하기가 훨씬 쉬워지는 것 같아요. 하루에 그만큼 걷는 목표를 달성하려면, 최대한 편리하게 실천하는 게 핵심인 것 같습니다.

효과가 아주 좋은 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

1. 회의나 전화 통화는 걸으면서 하세요. 특히 듣기만 하면 되는 통화라면 더욱 좋습니다.
   
2. 아침 일과에 10분 산책을 추가해 보세요. 동시에 오디오북을 들으면 뉴스나 드라마에 접하는 대신 긍정적인 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.
   
3. 점심시간을 이용해 산책을 해보세요. 특히 점심 식사 후에는 더욱 좋습니다.
   에너지를 유지하는 데 아주 좋은 방법입니다.
   
4. 그러면 저녁 식사 후에 산책을 나가서 사랑하는 사람을 초대하고 함께 시간을 보내는 사교 활동으로 만들 수 있습니다.
   
5. 헬스장에서 운동할 때는 워밍업의 일환으로 10분 정도 걷는 것이 좋습니다.
   운동 중 세트 사이사이에 걷거나, 운동이 끝난 후에도 가볍게 걸을 수 있습니다.
   

이 모든 것들은 조금 더 걷는 데 도움이 되는 아주 쉬운 방법들입니다.
전반적으로, 계단을 이용하거나 차를 조금 더 멀리 주차하는 것처럼, 더 활동적으로 움직일 수 있는 기회를 찾아보는 것이 좋습니다.

참고로, 만약 당신이 사는 곳의 겨울이 정말 춥고 혹독해서 활동에 제약이 있다면, 워킹 매트를 구입하는 것을 고려해 보세요. 정말 인생을 바꿔줄 거예요. 최고의 투자 중 하나라고 할 수 있습니다.

#2 대부분 같은 음식을 먹는 것.

두 번째로 체중 감량에 있어 과소평가되는 습관은 바로 식습관입니다.
대부분 같은 음식을 먹는다.

제가 아는 사람들 중 꾸준히 체지방을 줄이고 신체 능력을 향상시킨 거의 모든 사람이 이 방법을 사용했습니다.

어떤 사람들은 매일 아침 첫 끼를 똑같이 먹고, 어떤 경우에는 몇 년 동안 그렇게 해왔습니다.

또 어떤 사람들은 일주일 중 90% 정도는 같은 식사를 하고 나머지 10%는 가끔씩 좋아하는 음식을 먹거나 식단을 바꿔가며 즐깁니다.

사진: Brooke Lark ( Unsplash 제공 )

일주일 안에 다양한 음식을 섭취하고 미량 영양소 결핍을 예방할 수 있을 만큼 질 좋은 식단을 유지한다면, 같은 식단을 반복하는 데에는 아무 문제가 없다고 생각합니다.
저의 경우에도 일주일에 약 80% 정도는 비슷합니다.

자신만의 틀과 좋은 시스템을 갖추고, 식단 관리를 즐기면서 목표를 모두 달성하고, 반복하는 데 부담이 없다면 그냥 꾸준히 하세요. 기본적인 식사 준비를 병행하면 이러한 습관이 식단 관리를 자동화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
시간과 노력을 엄청나게 절약할 수 있죠.

수많은 운동선수들과 일반인들이 이 방법을 성공적으로 활용한 것은 당연한 일입니다.
오랜 시간 검증된 방법이니까요. 물론 배우는 과정이 필요하고, 초기에는 어느 정도 노력이 요구된다는 점도 이해합니다.

만약 식사 준비를 한 번도 해본 적이 없다면, 2~3일 동안 먹을 수 있는 단백질을 미리 준비하는 것처럼 아주 간단한 것부터 시작해 보세요. 한번 시도해 보시면, 다이어트가 얼마나 쉬워지는지 놀라실 거예요.

#3 배고픔 발생 시점.

자, 세 번째 습관은 작은 변화처럼 보이지만 식습관의 일관성에 정말 큰 영향을 미칠 수 있는 것인데, 바로 배고픔을 느끼는 시간대를 위해 칼로리를 아껴두는 것입니다.

하루 2,000칼로리를 섭취하는 것이 목표라고 가정해 봅시다.
이렇게 하면 일주일에 0.5kg의 체지방을 감량할 수 있습니다.
그런데 하루 2,000칼로리를 어떻게 분배하느냐에 따라 결과가 크게 달라질 수 있습니다.
저녁에 더 배고픔을 느낀다면, 저녁에 더 많은 칼로리를 섭취하도록 조절해야 합니다.

저는 개인적으로 칼로리를 25:25:50 의 비율로 세 끼로 나누어 섭취하는 것을 선호합니다 .
즉, 전체 칼로리의 25% 는 첫 번째 식사에,
25%는 두 번째 식사에,
그리고 나머지 50%는 세 번째 식사에 배분하는 것입니다.

저녁 식사는 하루 중 가장 푸짐한 식사예요. 저녁에 먹고 싶은 욕구를 해소하는 데 도움이 되기도 하고, 무엇보다 다른 사람들과 함께 식사하는 시간이라 식단 제한을 덜 두는 편이에요.
낮에는 소량씩 먹는 것도 괜찮아요. 바쁘게 일하고 정신없이 지내다 보니 음식 생각을 할 겨를이 없어서 식단을 지키기가 훨씬 쉬워요.

결론은, 가장 필요할 때를 위해 칼로리를 아껴두는 것이 중요하다는 것입니다.

#4 간식은 그만 먹으세요.

제가 꾸준히 목격한, 사람들이 원하는 결과를 얻지 못하게 막는 가장 큰 요인은 바로 충동적인 간식 섭취입니다.
사람들은 하루를 보내면서 충동적으로, 특정 상황에 자극받아, 혹은 눈앞에 있다는 이유만으로 아무거나 집어 먹곤 합니다.

Unsplash 의 THE ORGANIC CRAVE Ⓡ 제공 사진

그들은 배가 너무 불러서 멈춰야 할 정도까지 먹는 법이 없어요. 그렇다고 완전히 배고픈 것도 아니죠.
그냥 계속 먹고 또 먹는, 그 중간 상태에 있는 거예요.

칼로리 섭취량을 기록해 본 사람이라면 간식이 얼마나 빨리 칼로리를 늘리는지 알 것입니다.
순식간에 칼로리 부족 상태가 아니게 되고, 오히려 칼로리 과잉 상태가 되어 체중이 증가할 수 있습니다.

현실적으로 간식에는 두 가지 선택지만이 있습니다.

1. 첫 번째 방법은 식단 조절인데, 저는 이 방법을 적극 추천합니다.
   평소 식단을 유지하고 식사량을 늘리는 것이죠.
2. 두 번째 유형은 매우 적극적이고 계획적입니다.
   

두 번째 방법을 선택하신다면, 총 칼로리의 5~10% 정도를 간식으로 섭취하고 미리 계획을 세우는 것입니다.
이상적으로는 신선한 과일, 뼈 육수, 단백질 식품 등 포만감을 주는 간식을 준비하는 것이 좋습니다.

다이어트의 가장 큰 어려움은 바로 배고픔입니다.
배고픔을 덜 느끼게 해주는 모든 행동은 다이어트를 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다.
그러니 다음에 아무거나 하나 먹고 싶을 때, "지루하거나 스트레스를 받아서 그런가, 아니면 정말 배가 고픈가?" 라고 스스로에게 물어보세요 . 어쩌면 물 한 잔이나 차 한 잔, 단백질 셰이크 한 잔을 마시거나 다른 일에 집중하는 것만으로도 배고픔이 사라질 수 있습니다.

나중에 그 400~500칼로리를 소모하려고 애쓰는 것보다 아예 섭취하지 않도록 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다.

간식과 식욕을 다스리는 데 도움이 되는 또 다른 몇 가지 팁을 알려드리자면, 그런 음식을 아예 집에서 없애버리거나, 적어도 손이 닿기 훨씬 불편한 곳에 두는 것입니다.
이렇게 작은 장벽을 만들고, 몇 초 더 생각하게 만드는 것만으로도 무의식적으로 간식을 먹고 싶은 순간을 막고, 스스로 통제력을 되찾고, 목표를 되새기고, 계획대로 다시 돌아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

#5 알코올을 줄이세요.

자, 이제 우리가 이야기해야 할 다섯 번째 변화이자 제가 강력히 추천하는 변화는 바로 술을 끊는 것입니다.

약 10년 전에 술을 끊은 것은 제 인생 최고의 결정 중 하나였습니다.
말 그대로 제 삶의 모든 영역, 특히 절제력과 영양 섭취 습관을 꾸준히 유지하는 능력이 향상되었습니다.

Unsplash 의 Mick Haupt 사진

그때는 일주일에 두 번 정도 외출했던 기억이 나네요. 2~3잔 정도 마시고, 경기가 있을 때는 한두 잔 더 마시곤 했죠. 아주 은밀하게 했던 거예요.

지금 돌이켜보니, 일주일에 2~3일은 술 때문에 정신이 맑지 않았던 것 같아요. 일주일 전체의 30~40%를 그렇게 보냈죠. 당시 제 삶의 30~40%를 제대로 생각하지 못한 채 보낸 거예요.

이로 인해 음식에 대한 잘못된 선택이 많아지고, 전반적으로 게으름을 부리게 되며, 기분이 매우 나빠졌습니다.
동기 부족을 탓하기 전에, 저처럼 음주 습관을 점검해 보세요. 어쩌면 끊어야 할 것이 알코올일지도 모릅니다.
체중 감량에 있어서 술은 계산상으로도 맞지 않습니다.

마지막으로 드리는 말씀.

체지방률을 낮추는 여정은 이미 충분히 힘겹습니다.

굳이 더 어렵게 만들 필요는 없어요. 제가 언급한 다섯 가지를 모두 합치면 엄청난 변화가 될 거예요. 때로는 한 번에 많은 것을 바꾸려고 시도할 수도 있죠. 그게 효과적이라면 좋은 방법입니다.
하지만 이미 대대적인 개편을 시도해 봤는데 효과가 없었다면, 한 번에 한 가지씩 지속 가능한 변화에 집중하는 게 좋다고 생각해요. 이 다섯 가지 중 하나를 골라서 시작하고, 꾸준히 실천할 수 있게 되면 다음 단계로 넘어가세요.

과정을 서두르려는 함정에 빠지지 마세요. 이것은 누가 더 빨리 건강한 생활 방식을 만들 수 있는지 경쟁하는 것이 아닙니다.

목표 달성 속도보다 목표 달성 방식과 그 방식이 지속 가능한지 여부가 훨씬 더 중요하다는 것을 명심하세요.

원하는 사람이 되기에 너무 늦은 때는 없습니다

( 언스플래시 )

내 친구는 투덜거리고 불평하는 걸 좋아해.

하지만 얼마 전에는 그들이 단순히 불평만 하는 게 아니었어요.

이번에는 달랐다.

그들은 평소처럼 낑낑거리고 신음하며 시작했다.

그게 대체 무슨 내용이었는지 기억조차 나지 않아요.

그러나 기존의 불평들은 점차 삶에 대한 소망으로 바뀌기 시작했다.

그들은 그렇게 할 수 있기를 바랐다.

• 자전거를 더 자주 타세요.
• 헬스장에 더 자주 가세요.
• 집에서 보내는 시간을 늘리고 직장에서 보내는 시간을 줄이세요.
• 더 건강하게 드세요.

그 목록은 끝이 없었다.

재밌는 건, 그들이 나열한 모든 것들은 전적으로 그들의 통제 범위 안에 있었다는 점입니다.

그리고 분명히 말해두자면, 이 사람은 전혀 나이가 많지 않지만, 행동은 나이 들어 보였다.

그들은 마치 인생의 대부분이 이미 지나가 버렸고, 이제 와서 변화를 주기엔 너무 늦은 것처럼 이야기했다.

결국, 그 사람은 친구이기 때문에, 내가 그 사람이 처한 어려움에서 벗어나도록 도와줘야 할 시점이 왔다.

제가 마치 오만한 놈처럼 끼어들고 싶었던 건 아니지만, 뭔가 말을 해야 할 것 같았습니다.

그건 친구로서의 제 의무라고 생각했어요.

나는 그들에게 훈계하거나, 창피를 주거나, 죄책감을 느끼게 하려고 하지 않았다.

저는 그들에게 절실히 필요하다고 생각되는 격려의 말 몇 마디와 함께, 조금이나마 새로운 관점을 제시해 주었습니다.

나는 그들에게 위대한 영국 작가 조지 엘리엇의 명언 중 내가 가장 좋아하는 구절 하나를 들려주었다.
나는 이렇게 말했다.

“당신이 될 수 있었던 모습이 되기에 너무 늦은 때는 없습니다.”

과거에 어떤 일이 있었든, 나이가 몇 살이든 (합리적인 범위 내에서), 어떤 실수를 저질렀든, 변화를 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

다른 길을 택하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

우리의 미래는 이미 일어난 일에 의해 결정되지 않습니다.

우리의 미래는 우리가 취하는 다음 행동에 의해 결정된다.

지나간 시간은 절대 돌아오지 않으니, 지금 이 순간에 집중하세요.

그리고 잊지 마세요: 당신이 될 수 있었던 모습이 되기에 너무 늦은 때는 결코 없습니다.

당신에게는 언제나 변화할 기회가 있습니다.

강해지는 법에 대해 아무도 알려주지 않는 것들

진정한 힘은 박수갈채 속에서 만들어지는 것이 아니라, 침묵 속에서 만들어진다.
(DALL·E 3를 사용하여 AI 생성)

힘이라는 개념은 우리가 자라면서 가장 오해받는 개념 중 하나입니다.

우리는 그것을 자신감으로,
회복력으로,
무너지지 않고 어떤 어려움도 헤쳐나갈 수 있는 능력으로 생각합니다.

하지만 진실은 훨씬 조용하고, 훨씬 덜 화려합니다.

강해진다는 건 처음에는 힘이 넘치는 것처럼 느껴지지 않아요.
오히려 외로움을 느끼게 되죠.

그리고 아무도 그 부분에 대해 미리 알려주지 않아요.

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편안함이 끝나는 곳에서 힘이 시작된다

대부분의 사람들은 삶이 편해질 때 힘이 생긴다고 생각합니다.

실제로, 그것은 삶이 더욱 힘들어지고 더 이상 선택의 여지가 없을 때 시작됩니다.

그것은 당신이 깨닫는 순간부터 시작됩니다:

• 아무도 당신을 위해 이 문제를 해결해 주러 오지 않을 겁니다.
  
• 불평한다고 상황이 바뀌지는 않을 겁니다.
  
• 고통을 피하는 것은 성장을 지연시킬 뿐입니다.
  

힘은 동기 부여로 만들어지는 것이 아닙니다.

필요성에서 만들어지는 것입니다.

상황이 제대로 흘러가길 기다리는 대신, 필요한 일을 즉시 시작할 때.

강해지는 과정에서 소중한 사람들을 잃게 될 수도 있습니다.

대부분의 조언에서 이 부분을 건너뛰곤 합니다.

당신이 강해질수록, 어떤 사람들은 당신을 알아보지 못하게 됩니다.

참는 정도를 바꾸는 겁니다.

자신을 설명하는 빈도를 바꾸는 겁니다.

받아들일 수 있는 범위를 바꾸는 겁니다.

그리고 그것은 다른 사람들을 불편하게 만들 수 있습니다.

당신이 틀려서가 아니라,
당신의 성장이 그들에게 그들이 회피해왔던 성장을 떠올리게 하기 때문입니다.

힘은 평화를 가져오기 전에 먼저 거리를 만든다.

강함은 자신감처럼 느껴지지 않는다

자신감은 크고,
강인함은 조용하다.

자신감은 “나는 할 수 있어.” 라고 말하고, 강인함은 “내가 처리할 거야.” 라고 말한다.

계획을 공개적으로 알리는 것을 멈춥니다.

확신을 구하는 것을 멈춥니다.

행동하기 전에 승인을 받을 필요성을 잃습니다.

겉으로 보기에는 당신이 더 추워진 것처럼 보일 수도 있습니다.

내면적으로 당신은 훨씬 더 안정된 사람이 된 겁니다.

짐은 더 많이 짊어지지만, 불평은 줄어듭니다.

누구도 당신에게 강해진다는 것은 말은 적게 하면서 더 많은 책임을 지는 것을 의미한다고 말해주지 않습니다.

당신은 문제를 과장하지 않고 해결합니다.

박수갈채를 기대하지 않고 어려운 결정을 내립니다.

다른 사람들이 스트레스를 받지 않도록 스스로 스트레스를 감내합니다.

그게 즐거워서가 아니라,
인정받는 것보다 안정적인 삶이 더 중요하다는 걸 깨달았기 때문이야.

강인함이란 영향을 받지 않는 것이 아니라,
믿음직스러운 것이다.

반복되는 실망을 통해 강해진다

이건 정말 가슴 아픈 일이지만, 사실입니다.

실망으로부터 보호받는다고 강해지는 것이 아닙니다.

실망에 굴복하지 않고 견뎌낼 때 강해지는 것입니다.

계획은 틀어지고,
사람들은 당신을 실망시키고,
노력한다고 항상 보상받는 것은 아닙니다.

그리고 매번 당신은 선택에 직면하게 됩니다.

쓴맛을 느끼
거나, 스스로 설 수 있는 능력을 키우거나.

진정한 힘이란 두 번째 선택지를 거듭해서 고르는 데 있다.

강한 사람도 여전히 모든 것을 느낀다

또 다른 잘못된 통념: 강한 사람은 고통을 느끼지 않는다.

그렇습니다.

그들은 단지 그것이 모든 결정을 좌우하도록 내버려두지 않을 뿐입니다.

그들은 두려움을 느끼지만, 그럼에도 불구하고 앞으로 나아갑니다.

그들은 슬픔을 느끼지만, 그 슬픔에 굴복하지 않습니다.

그들은 의심을 느끼지만, 그것이 발전을 멈추게 하지 않습니다.

강함은 감정의 무감각이 아니라
감정 조절 능력입니다.

강함을 얻는 데 드는 대가는 크지만, 그만한 가치가 있다.

환상을 잃게 됩니다.

편안함을 잃게 됩니다.

더 쉽게 느껴질 수 있었던 자신의 모습을 잃게 됩니다.

하지만 그보다 훨씬 더 중요한 것을 얻게 됩니다.

자기 신뢰.

힘든 날들을 견뎌낼 수 있다는 것을 배우게 됩니다.

끊임없는 격려가 필요하지 않다는 것을, 모든 것이 무너져 내리더라도 당신은 흔들리지 않을 것이라는 것을 깨닫게 됩니다.

그리고 그러한 지식은 당신이 세상을 살아가는 방식을 바꿔놓습니다.

마지막으로

강해지는 법에 대해 아무도 알려주지 않는 사실이 있습니다.

더 많이 이기는 게 중요한 게 아니라, 덜 무너뜨리는 게
중요한 겁니다 .

공황 상태가 줄어들고,
의존도가 낮아지며,
구원받아야 할 필요성이 줄어듭니다.

힘은 요란한 자신감이 아니라,
조용한 인내심이다.

그리고 지금 당신이 더 강해지고 있다면, 비록 그 과정이 힘들고 외롭고 아무도 알아주지 않는 것처럼 느껴지더라도,
당신은 언제나 그래왔듯이 오직 한 가지 방법으로 강해지고 있는 것입니다.

천천히.
솔직하게.

한 번에 하나의 어려운 선택씩.

대부분의 사람들이 배우지 않는, 심리학자들이 터득한 4가지 중요한 생활 기술

사진: Mathieu Stern (Unsplash 제공 )

우리는 일상생활에서 여러 가지를 치료에 비유하곤 합니다.
"친구를 만난 게 치료받는 기분이었어"라거나, 도예 수업에 간 게 치료받는 기분이었다고 말하기도 합니다.
코미디 쇼를 보거나 뮤지컬을 관람하는 것도 치료받는 기분이었다고 합니다.

하지만 사실 치료는 항상 기분 좋게 해주는 것은 아닙니다.
오히려 가장 취약한 모습을 드러내는 곳이죠. 상담 중에 눈물을 흘리기도 하고, 때로는 소리 내어 말하기 부끄러운 생각들과 마주하기도 합니다.
마치 무장 해제된 듯한 상태가 되는 거죠.

치료는 단기적인 즐거움을 주는 활동과는 다릅니다.
치료는 나중에 생각할 거리를 제공하고, 지속적인 변화를 위한 올바른 도구와 사고방식을 갖추도록 준비시켜 줍니다.

하지만 가장 취약한 면을 드러내는 과정을 통해, 적절한 지도와 치료사가 제공하는 안전한 공간의 도움을 받으면, 거기서부터 회복하여 상당한 발전을 이룰 수 있습니다.

심리치료사들은 어떻게 이러한 변화를 가능하게 할까요? 심리치료사들은 마법 지팡이를 가지고 있거나 내담자의 삶을 완전히 바꿔놓을 수 있는 특별한 능력을 지닌 것은 아닙니다.

그들이 얻는 것은 다른 사람들을 더 잘 돕고, 그들의 필요를 이해하고, 해결책을 제시하는 데 필요한 몇 가지 특성, 기술, 그리고 수년간의 지속적인 훈련입니다.

인간이라면 누구나 정도의 차이는 있지만 이러한 능력을 가지고 있습니다.
경청하기, 공감하기, 연민을 보이기… 심리 치료사들이 다른 점은 이러한 능력을 더욱 갈고닦고 발전시킨다는 것입니다.

이러한 특징을 가진 사람들이 이 분야의 진로를 목표로 삼는 것도 우연이 아닙니다.
그들은 이미 탄탄한 기반을 갖추고 있지만, 수년간의 훈련과 독서를 통해 그 기반 위에 더욱 발전시켜 나가는 것입니다.

하지만 심리 치료사조차도 이러한 기술에 완전히 능숙한 것은 아닙니다.
이는 끊임없이 발전시켜 나가야 하는 과정입니다.
공감하고, 적극적으로 경청하고, 중요한 단서를 포착하고, 내담자의 말과 몸짓, 감정에서 부적응적인 생각을 파악하는 것은 치료사들이 끊임없이 노력해야만 향상될 수 있는 부분이지, 완벽에 도달할 수 있는 것은 아닙니다.

하지만 그들이 일반인보다 이 분야에서 훨씬 뛰어난 이유는 직책의 특성상 요구되는 역량과 더불어 타인을 이해하고 더 나은 모습으로 성장하도록 돕고자 하는 의지, 호기심, 그리고 성향 때문입니다.
바로 이러한 점들이 그들이 애초에 이 직업을 선택하게 된 원동력입니다.

그들이 지닌 이러한 자질들은 심리학자가 아닌 다른 사람들에게도 다양한 정도로 존재하지만, 심리학자들은 이러한 모든 기술들을 통합하고 조화시키도록 훈련받았으며, 그들은 자신이 그렇게 하고 있다는 것을 인지하고 치료실에서 마주 앉은 사람에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 알고 있습니다.

물론, 그렇다고 해서 누군가와 소통할 때 심리학자처럼 행동해야 한다는 뜻은 아닙니다.
그렇게 하면 어색하고 상호적이고 건강한 관계라고 할 수 없을 것입니다.

심리학자라 할지라도 자신의 업무와 내담자가 아닌 친구나 주변 사람들과의 실제 관계 사이에는 분명한 경계를 두어야 합니다.

하지만 사람들이 상대방의 말을 더 잘 경청하고, 공감하며, 성급하게 조언을 하지 않는다면 어떤 일이 벌어질지 생각해 보지 않을 수 없습니다.
어쩌면 세상은 조금 더 나아지고 여러 면에서 개선될지도 모릅니다.

다음은 모든 사람이 본받고, 영감을 얻고, 삶과 관계, 소통 방식에 적용할 수 있도록 노력해야 할 심리학자의 몇 가지 자질입니다.

그들은 적극적이고 주의 깊게 듣는 사람들입니다.

경청은 심리학자의 가장 중요한 기술이며 , 그들이 배울 수 있는 모든 기법보다 훨씬 더 중요합니다.
경청을 통해 심리학자는 맞은편에 앉은 사람을 이해하고, 그들의 동기를 파악할 수 있으며, 따라서 틀에 박힌 조언이나 해결책을 반복하지 않을 수 있기 때문입니다.

경청하고 이해함으로써 상대방에게 공감할 수 있습니다.
경청은 그들이 갈고닦고 숙달해야 할 핵심 기술입니다.

심리 치료사는 내담자의 이야기를 주의 깊게 경청하고, 내담자가 치료에 가져오는 다양한 삶의 문제에서 반복되는 주제를 파악하며, 내담자를 이해하고 있음을 보여줄 수 있는 능력을 갖추고 있습니다.

그렇게 함으로써 그들은 과학적으로 검증된 방법을 통해 당신의 생각과 핵심 신념에 도전하고, 당신의 필요에 맞는 새로운 관점과 아이디어를 제시할 수 있습니다.

듣기는 쉬워 보이지만, 끊임없이 발전시켜야 하는 기술이며, 대부분의 사람들은 듣기에 서툴다.
우리는 대화 중에 딴생각을 하거나 상대방의 말을 끊기도 한다.
쉽게 조급해하고, 말 속에 담긴 의미나 말하지 않은 의미를 놓치기도 한다.

적극적인 경청은 평생에 걸쳐 향상시킬 수 있는 능력이며, 생각만큼 쉽지는 않습니다.
효과적인 경청을 통해서만 유용한 질문을 하고 의미 있는 해석을 할 수 있으며, 문제의 근본 원인을 파악할 수 있습니다.

경청이란 단순히 침묵하고 상대방이 계속 말하게 내버려 두는 것을 의미하지 않습니다.
그렇게 하면 겉으로는 경청하는 것처럼 보일 수 있고, 적어도 잠시 동안은 상대방을 속일 수 있을 뿐입니다.

하지만 중요한 것은 상대방이 한 말에 주의를 기울이는 것뿐만 아니라, 상대방의 몸짓 언어, 상황을 표현하는 데 사용하는 언어, 그리고 반복적으로 나타나는 사고 패턴을 파악하는 것입니다.

그들은 편견이 없다

심리학자들을 다른 사람들과 구별 짓는 특징 중 하나는 그들이 일반인들보다 훨씬 덜 비판적이라는 점입니다.

우리는 일상생활에서 끊임없이 남을 판단하고, 비난하고, 섣부른 판단을 내립니다.
우리의 뇌는 온갖 종류의 추측을 해냅니다.

우리는 상황의 맥락과 그 사람의 관점을 이해하기도 전에, 사람들에게 꼬리표를 붙이고, 분류하고, 낙인찍고, 비난하고, 비판하는 데 주저하지 않습니다.
그들이 한 일, 외모, 말투, 행동 방식 등을 근거로 말이죠.

우리는 무의식적으로, 그리고 쉽기 때문에 그렇게 합니다.
하지만 그렇게 함으로써 우리는 그들의 말과 행동에 담긴 의미를 이해하지 못하고, 듣지 못하게 됩니다.
결국 모든 사람에게는 행동의 동기가 있습니다.
그 동기가 반드시 그들을 옳게 만드는 것은 아니지만, 그 이면에 숨겨진 이야기를 아는 것은 큰 도움이 됩니다.

심리학자들은 어떻게 이런 일을 할까요? 심리학자들은 추측하지 않고 질문합니다.
그들은 그 사람이 상황을 바라보는 고유한 관점을 이해하기 위해 질문하는 것입니다.

그들은 모든 사람의 상황은 그 사람의 배경과 맥락, 그리고 그들이 가진 신념과 사고방식에 따라 다르게 평가될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

그들은 "왜 그런 짓을 했니?", "네가 이런 짓을 했다는 건 네가 ~라는 뜻이야" 등과 같은 말을 하거나 누군가에게 꼬리표를 붙이지 않습니다.

판단하지 않는 태도를 유지하는 것은 쉽지 않으며, 내담자와의 관계보다 개인적인 관계에서 더 어려울 수 있지만, 이는 크게 향상시킬 수 있는 기술이며, 심리 치료사로부터 많은 것을 배울 수 있어 관계에 놀라운 개선을 가져올 수 있습니다.

친구에게 바로 화를 내기보다는, 친구의 입장에서 이해하고 공감하며, 왜 그런 행동을 했는지, 그리고 왜 그 행동이 당신에게 상처를 주는지 생각해 보세요. 어쩌면 친구는 알지 못하는 당신 마음속 깊은 곳에 있는 상처가 건드려진 것일 수도 있습니다.

그들은 이해하려고 노력하고, 서둘러 조언을 하지 않습니다.

심리 치료사들은 판단을 내리지 않는 것과 밀접하게 관련되어 있는데, 섣부른 추측이나 의견을 내놓거나 결론을 내리기 전에 당면한 상황과 내담자의 행동 이면에 있는 동기를 이해하려고 노력합니다.

어떤 조치를 취하기 전에 네 번의 평가 세션을 거쳐야 하더라도, 그들은 서둘러 해결책을 제시하거나 피상적인 조언을 하는 대신, 먼저 상황과 상대방을 이해하려고 노력합니다.

그들은 경청을 통해, 상대방의 말을 바꿔 표현하고, 그들이 한 말을 되짚어보고, 관련성 있는 질문을 함으로써, 즉 고객이 더 깊은 생각이나 연결고리를 발견하도록 도울 수 있는 질문을 함으로써 이해하고 있음을 보여줍니다.

보통 현실 속 친구 관계나 소통에서, 친구가 뭔가를 말하면 우리는 성급하게 결론을 내리고 조언을 하려는 경향이 있습니다.
의도는 대개 좋지만, 실제로 도움이 되는 경우는 드뭅니다.

대부분의 사람들은 자신의 이야기를 들어주고, 자신을 이해해주고, 자신의 입장을 공감해주는 사람을 찾고 싶어합니다.

누군가가 당신에게 마음속 이야기를 털어놓을 때, "왜 이렇게 해보지 않았어? 아니면 이렇게 하면 상황이 해결될 텐데."와 같은 말을 하고 싶은 충동이 들 수 있습니다.
하지만 그런 충동에 따라 행동하지 않고 그저 그들의 이야기를 들어주고, 그들의 관점을 공감하는 것이야말로 매우 소중한 것이며, 치유 효과를 가져다줍니다.

우리는 남을 돕고 싶고, 때로는 유용하게 쓰이고 싶은 마음 때문에 그런 충동을 느낍니다.
하지만 누군가가 감정적으로 오랫동안 자신을 괴롭혀 온 문제에 대해 이야기할 때, 뻔하고 반복적이거나 심지어는 그들의 개인적인 경험과 전혀 관련 없어 보이는 조언을 하면 오히려 실망스러울 수 있습니다.

그들은 아마 이미 생각해 봤을 테고, 그들에게 필요한 건 지적받는 게 아니라 그들의 이야기를 들어주는 거예요. 지적하는 건 그들의 말을 억지로 되돌려주고 감정을 무시하는 꼴이 되니까요.

해결책을 제시하지 말라는 뜻이 아닙니다.
다른 관점에서 문제를 해결하는 것도 가치 있고, 때로는 적절하고 좋은 조언이 정말 효과적일 수 있습니다.

제가 드리고 싶은 말씀은, 먼저 그들의 이야기를 들어주고 곁에 있어주며 이해해준 후에야 뻔한 조언을 하라는 것입니다.
그리고 조언을 할 때는 그들의 감정을 고려하고, 단정적인 표현을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

네, 그들의 생각도 비합리적일 수 있고, 당신은 그들을 고쳐주고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다.
하지만 대개 당신에게는 별 문제가 아닌 것처럼 보이는 일도 그 상황 속에 처해 그 여파를 자신만의 대처 방식으로 감당하고 있는 사람에게는 정말 힘든 일일 수 있습니다.

때로는 무언가를 바꾸려 하기 전에, 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요하며, 그런 감정을 느끼는 자신을 탓해서는 안 됩니다.

그들은 당신에게 주목을 받게 해줍니다.

치료는 우정이나 다른 어떤 관계와도 다릅니다.
치료에서는 모든 초점이 내담자에게 맞춰지며, 내담자가 치료에 가져오는 이야기에 집중됩니다.
치료사는 자신의 사생활을 공유하거나 치료를 친근한 대화로 만들지 않습니다.

치료사는 내담자의 상황에 도움이 될 것이라고 판단될 때만 개인적인 경험을 공유할 수 있으며, 이 또한 항상 사용하는 것이 아니라 신중하게 사용해야 합니다.
중요한 것은 치료사 자신이 아니라 내담자이기 때문입니다.

물론 모든 관계가 이와 같지는 않겠지만, 다른 관계에서도 배울 점이 있다고 생각합니다.
보통 대화에서 우리는 주도권을 잡으려 하고, 상대방에게 말할 틈도 주지 않고 너무 많이 말하는 경향이 있는데, 어떤 사람들은 자신이 그러고 있다는 사실조차 깨닫지 못하기도 합니다.

대부분의 사람들에게는 이러한 균형을 맞추기가 어려울 수 있지만, 대화 도중에 상대방에게 자기 생각을 표현할 기회를 주었는지, 경청했는지, 아니면 말을 끊었는지를 주기적으로 되돌아보고 생각해 보는 것이 도움이 될 것입니다.

이렇게 적어 놓으면 당연해 보이지만, 의외로 많은 사람들이 이렇게 행동합니다.
필요할 때 다른 사람에게 주목을 양보하고, 그들의 감정, 슬픔, 성공, 기쁨을 함께 나누는 것은 오히려 상대방에게 더 호감과 존경을 얻게 하고, 인간관계를 개선합니다.

마지막으로

심리치료사가 되기 위한 훈련과 치료실에서 치료사로서 경험을 쌓으면서 제가 이야기했던 많은 기술들을 배우고 향상시킬 수 있었고, 배운 기술들을 일상생활에 적용할 수 있게 되었습니다.

우리 모두는 남을 덜 판단하고 더 잘 경청하는 자세를 갖추는 것이 유익하며, 이러한 기술을 연마함으로써 더욱 효과적인 소통을 하고 타인과 인간의 본성을 더 잘 이해하며, 타인과 자신에 대한 생각에 있어 더 큰 공감과 유연성을 발휘할 수 있기 때문입니다.

이러한 기술을 연마하는 것은 지속적인 과정이며, 항상 배움의 길에 있다는 생각을 받아들이는 것이 중요합니다.
하지만 그것은 어차피 삶의 일부이기도 합니다.

65세 이후에 단어를 더 자주 잊어버리시나요?

Unsplash 에 Zac Gudakov 가 찍은 사진

내가 익히려고 했던 어휘들을 숨바꼭질하듯 찾아 헤매는 건 내가 예상했던 노화의 모습이 아니었어 . - 아넬리

Medium 회원이 아니시라면 무료로 읽어보세요 .

지난달에 캘리포니아에 있는 아들과 그의 가족을 방문했습니다.
2주밖에 머물지 않았기 때문에 책과 자료가 담긴 미디어 박스를 미리 보내거나 노트북 컴퓨터를 가져가지 않았습니다.
글쓰기를 잠시 멈추고 소중한 손주들에게 집중할 수 있었습니다.

저는 책 세 권과 일기장 한 권만 가져왔어요.

도착한 다음 날 아침, 나는 가족들이 새로 단장한 부엌에 서서 며느리와 이야기를 나누고 있었다.
갑자기, 문장을 말하던 도중에 머릿속에서 단어가 하나도 떠오르지 않았다.
아무리 찾아봐도 화강암이라는 단어는 어디에도 없었다.

저는 메모해 두었다가 "화강암"이라는 단어를 "석재 주방 조리대"로 바꾸었습니다.

다음날 아침, 며느리는 혈액 검사를 받으러 검사실에 갔습니다.
집에 돌아온 후, 그녀는 은퇴한 간호사인 어머니께서 몇몇 진단 검사실을 추천해 주셨다고 말했습니다.

혹시 C-반응성 단백질 (CRP) 검사를 제안하셨는지 여쭤보고 싶었습니다 . CRP는 간에서 생성되는 단백질로, 감염, 부상 또는 만성 질환으로 인한 염증 반응에 따라 혈액 내 수치가 증가합니다.
정상 수치는 0.0에 가깝습니다.
CRP 수치가 높으면 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병 또는 기타 만성 질환의 위험 요인이 될 수 있습니다 .

하지만 C-반응성 단백질이라는 단어 전체가 기억나지 않았습니다.
"C"라는 글자만 떠올랐을 뿐, "반응성 단백질 "은 어디론가 사라져 버렸고, 마치 화강암이라는 단어 와 함께 숨어버린 것 같았습니다 .

저는 그 난처한 공백을 해결하기 위해 , 혈당 수치가 HbA1C(당화혈색소)와 같은 생체 지표이며 , 지난 3개월 동안 적혈구 속 헤모글로빈에 결합된 당의 양을 측정하는 것이라고 설명했습니다.
그녀도 HbA1C 수치가 5.7%를 넘고 6.0% 이상이면 당뇨병의 징후일 수 있다는 것을 알고 있을 거라고 생각했습니다.

이때 처음으로 내 기억력에 대해 걱정하게 되었다.

그날 또 다른 일이 일어났습니다.

제가 캘리포니아에 있는 가족을 마지막으로 방문했을 때는 부엌을 리모델링하기 전이었어요. 예전 부엌에는 식기세척기 옆 조리대 위에 쓰레기통이 하나 있었죠. 제가 예전 방문 때마다 수백 번도 더 밟았던 그 쓰레기통은 사라지고, 대신 다른 조리대 아래 서랍에 새 쓰레기통이 놓여 있었어요.

세상에!

쓰레기를 버릴 때, 나는 자꾸만 새 쓰레기통이 아닌 예전 쓰레기통이 있던 자리로 가는 내 모습을 보게 되었다.

몇 번이나요?

내가 인정하고 싶지 않은 것보다 더 많다.

마침내 나는 스스로에게 "이제 그만해야겠다"라고 말하고 의식적으로 주의를 기울이기 시작했다.
며칠 후, 오래된 기억에서 비롯된 뿌리 깊은 습관에서 벗어날 수 있을 때까지 그 습관은 나를 꽉 붙잡고 있었다.

단어를 잊어버리는 것과 무의식적으로 예전 습관을 반복하는 것은 같은 것은 아니지만, 둘 다 기억력과 정신적 명료함의 부족과 관련이 있습니다.
후자는 저에게는 문제가 되지 않습니다.

오래된 습관은 쉽게 사라지지 않습니다.
하지만 새로운 습관을 반복적으로 실천하고 옛 습관을 버리다 보면, 잠재의식은 결국 그 변화를 받아들이게 됩니다.
옛 습관이 남긴 빈자리는 새로운 습관으로 채워지는 것입니다.

하지만 대화 중에 단어를 잊어버리는 것은 전혀 다른 문제입니다.

나는 그것이 마음에 들지 않아.

이 이미지는 Annelie가 AI를 사용하여 생성했습니다.

75세라는 한창 나이에도 불구하고, 저는 여전히 할 일도 많고, 가볼 곳도 많고, 만나고 싶은 사람도 많습니다.
그러기 위해서는 제게 필요한 것은 제대로 작동하는 정신, 즉 적절한 단어를 빠르게 찾아내고 남은 인생의 여러 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와주는 정신입니다.

손주들이 학교에 간 후, 나는 개를 산책시키고, 식기세척기를 비우고, 어떤 임무를 수행하기 위해 인터넷 검색창에 "잊어버림"과 "숨겨진 단어"를 검색했다.
의도적으로 외우려고 했던 단어를 숨바꼭질하듯 잊어버리는 경우가 얼마나 흔한지 알고 싶었기 때문이다.

화면에 " 명칭 실어증"이라는 용어가 나타났습니다.
이는 때때로 기억상실성 실어증이라고도 불립니다.
특정 단어를 말하거나 쓸 때 지속적으로 어려움을 겪는 경우 언어 장애로 간주됩니다.
하지만 단어 기억에 어려움을 겪는 것은 실어증의 가장 경미한 형태 중 하나로 여겨지며, 이때는 말하기가 유창하고 문법과 이해력이 온전해야 합니다.

단어를 자꾸 잊어버리고, 마치 혀끝에 무언가 떠오를 것 같은 느낌(실어증이라고도 함)을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

언제나처럼 우주는 내 편이며 해답을 가지고 있다.

어쩌다 보니 제가 캘리포니아에 가져온 세 권의 책 중 한 권에 기억력을 향상시키는 비법이 적혀 있었습니다.
스와미 라마가 쓴 『즐거운 삶의 기술』 이라는 책이었는데, 그는 마음을 질서정연하고 체계적으로 만들어야 한다고 말합니다.
또한 기억력 감퇴는 때때로 생활 습관의 부족이나 식습관 때문일 수 있다고 덧붙였습니다.

안넬리의 책 표지.

“1부터 100까지 세고, 다시 100에서 1까지 세는 식으로 마음을 훈련할 수 있습니다.
이 연습을 하는 동안 마음이 얼마나 자주 산만해지는지 관찰해 보세요. 기억력을 유지하려면 이 숫자 세기 연습을 매일 최소 2분씩 해야 합니다.” — 스와미 라마

나는 세기 시작했다.

문득 어린 시절의 기억이 떠올랐다.
작은 산을 넘어가는 지름길로 긴 시멘트 계단이 놓여 있던 곳이었다.
할아버지와 할머니는 그 계단 너머에 살고 계셨다.

저는 거기에 있습니다.
저는 모든 것을 걸겠습니다.

나는 계단을 세고, 보고, 느끼고, 걸으면서 정상까지 100까지 세어간다.
그런 다음 난간이 있는 언덕 아래까지 내려올 때도 세면서 내려온다.

마음이 딴 데로 향한다.

나는 영하의 추위가 몰아치던 노르웨이의 겨울, 어린 시절을 떠올린다.
예전에 혀가 난간에 달라붙어서 하마터면 잘릴 뻔한 적이 있어요.

나는 조심스럽게 마음을 다시 숫자 세기로 돌렸다.

물론, 가끔 새로운 숫자 세기 습관을 잊어버릴 때도 있습니다.
하지만 이 습관이 기억력 향상에 도움이 된다는 것을 처음부터 알고 있었기 때문에 금방 다시 익숙해집니다.

하지만 그게 다가 아닙니다.

기억력을 향상시키는 또 다른 방법을 발견했어요. 바로 플레이도우를 이용해서 손 운동을 하는 거예요 .양손을 꽉 쥐면 반대쪽 대뇌반구의 전두엽에서 신경 활동이 증가합니다.

그게 무슨 뜻인가요?

왼손을 꽉 쥐면 뇌의 오른쪽 부분이 자극되고, 오른손을 꽉 쥐면 뇌의 왼쪽 부분이 자극됩니다.

안넬리의 왼손 주먹과 사진.

본 연구에서는,"기억력을 제대로 활용하는 방법: 한쪽 손을 꽉 쥐는 습관이 바뀌었습니다 에피소드 회상이 연구는 긍정적인 메시지를 전달합니다.
"이러한 연구 결과는 한쪽 손으로 주먹을 쥐는 행위가 기억 부호화 및 인출 과정에서 대뇌 반구의 특수화에 관한 가설을 검증하는 데 사용될 수 있음을 시사합니다.
"제가 이해하기로는, 양손을 모두 사용하는 것이 좌뇌와 우뇌의 기능, 기억력 등을 향상시킬 수 있다는 것이 핵심입니다.

이 연구가 발표된 지 10년 후, Psychology Today는 다음과 같은 제목의 기사를 게재했습니다.
"손을 꽉 쥐면 기억력이 더 좋아집니다.
"다음은 그들의 핵심 주장, 즉 이야기의 요점입니다.

공(또는 플레이도우)을 꽉 쥐는 것과 같은 등척성 악력 운동이 기억 반응 속도를 높일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

이 기법은 정신적 유연성과 민첩성을 유지하는 간단하고 접근하기 쉬운 방법을 제공합니다.

이러한 운동의 잠재적 이점은 노인과 젊은이 모두에게 적용될 수 있습니다.

이 정보는 나이가 들면서 기억력 감퇴와 인지 능력 저하를 겪을 수 있는 노인분들에게 매우 중요합니다.
그러니 만약 자꾸 뭔가를 잊어버리거나 머리가 멍해진다고 해서 걱정하지 마세요. 어쩌면 당신의 뇌는 스트레스 해소용 공(또는 플레이도우)이 필요할지도 모릅니다.

노년은 홀로 찾아오는 것이 아닙니다.

극복해야 할 난관을 가져다줍니다.
지나간 일은 보상이 되고, 교훈을 얻고, 지혜를 쌓게 해줍니다.

그리고 이는 종종 단기 기억 상실을 유발합니다.

중요한 것에 의식적으로 집중하는 것은 노화라는 여정의 어려움을 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다.
기억은 소중합니다.
기억이 사라지면 삶의 즐거움도 끝납니다.

65세 이상이신데 단어를 더 자주 잊어버리시나요?

걱정 마세요.

손에 공이나 플레이도우를 쥐고 1부터 100까지, 그리고 100부터 0까지 세면서 기억력을 향상시켜 보세요.이러한 경험은 상상 이상으로 보람 있습니다.
결과는 확실합니다.
단어 기억 속도가 더 빠르고 기억력도 향상됩니다.

다른 모든 방법이 실패하면, 제 말을 따라 반복하십시오. 그 메시지가 여러분의 마음속 가장 깊은 곳에 자리 잡을 때까지 말입니다.

채찍처럼 빠르고, 더할 나위 없이 현명하다.

이 아름다운 삶은 여전히 ​​내 것이다.

감사합니다 ❤️

작은 습관이 놀라운 결과를 가져온다: 작은 변화가 조용히 당신의 삶을 바꾸는 방법

사진: Peter Conlan (Unsplash 제공 )

우리 모두 마음속에 자신만의 모습을 하나씩 품고 있죠. 절제력 있고 집중력 있는 모습, 일찍 일어나 건강하게 먹고 꾸준히 공부하며 모든 것을 완벽하게 통제하는 모습 말이에요.

그리고 현실이 있습니다.

우리는 거창한 목표를 세웁니다.
"내일부터 모든 걸 바꿔야지." 의욕에 차서 아침에 일어나지만, 이틀은 그래요. 그러다 보면 서서히 예전 습관으로 돌아가죠. 게을러서가 아니라, 너무 많은 것을 너무 빨리 바꾸려 하기 때문입니다.

사실 진정한 변화는 거창한 결정에서 오는 것이 아닙니다.

작은 습관들이 모여 이루어집니다.

큰 변화가 오래가지 못하는 이유

큰 변화는 설렘을 불러일으킵니다.
새로운 일상, 새로운 사고방식, 새로운 삶.

하지만 그런 것들은 엄청난 에너지, 규율, 그리고 꾸준함을 동시에 요구합니다.
그리고 바로 그 부분에서 대부분의 사람들이 실패합니다.
동기 부여는 금방 사라지기 때문입니다.
삶은 바빠지고, 감당하기 어려울 정도로 일이 많아지기 때문입니다.

그래서 우리는 그만뒀습니다.

작지만 꾸준한 행동의 힘

사소한 습관은 대단해 보이지 않는다.

• 하루에 5페이지씩 읽기
• 20분 동안 공부하기
• 물을 더 많이 마시기
• 단 15분 일찍 일어나기

별일 아닌 것처럼 느껴지죠. 하지만 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 게 있어요.

작은 습관은 시작하기 쉽고, 반복하기는 훨씬 더 쉽습니다.
그리고 마법은 바로 반복에서 일어납니다.
매일 무언가를 하다 보면 그것은 당신의 정체성의 일부가 됩니다.
더 이상 '개선하려고 노력하는' 것이 아니라, 그냥 그런 일들을 하는 사람이 되는 거죠.

당장 눈에 띄지 않는 복리 효과

처음에는 작은 습관들이 무의미하게 느껴질 수 있습니다.
즉각적인 결과도, 큰 변화도, 극적인 변화도 없을 겁니다.
그래서 많은 사람들이 일찍 포기하는 것이죠. 하지만 습관은 복리처럼 작용합니다.

하루는 중요하지 않아.

일주일은 별로 중요하지 않아요.

하지만 몇 달 후에는 어떨까요?

모든 것이 변한다.

• 집중력이 향상됩니다
• 자신감이 커집니다
• 당신의 훈련은 더욱 강해집니다
• 삶을 더 잘 통제하고 있다는 느낌이 들기 시작합니다.
  

단 한 번의 큰 순간 때문이 아니라, 수백 번의 작은 순간들 덕분입니다.

습관은 결과뿐만 아니라 정체성도 형성합니다.

대부분의 사람들은 결과에만 집중합니다.

“저는 체중을 감량하고 싶어요.”

“저는 성공하고 싶어요.”

“저는 생산적인 사람이 되고 싶어요.”

하지만 습관은 정체성에 초점을 맞춥니다.

“저는 매일 출근하는 사람입니다.”

“저는 제 건강을 잘 챙기는 사람입니다.”

"저는 시작한 일은 끝까지 해내는 사람입니다."

그리고 정체성이 바뀌면 행동도 자연스럽게 따라옵니다.
더 이상 억지로 규율을 만들 필요가 없습니다.
규율이 몸에 배게 되는 것입니다.

생각보다 훨씬 작게 시작하세요

습관을 들이고 싶다면, 그 습관을 아주 쉽게 만들어야 합니다.

1시간 공부가 아니라, 15분부터 시작하세요.

본격적인 운동은 아니에요. 푸시업 10개부터 시작하세요.

50페이지가 아니라, 3페이지부터 시작하세요.

목표는 강도가 아니라 일관성입니다.
일관성은 자기 자신에 대한 신뢰를 쌓아주기 때문입니다.

일단 신뢰가 쌓이면 자연스럽게 더 많은 일을 하게 됩니다.

그로 인해 생기는 조용한 자신감

스스로에게 한 작은 약속을 지키는 것에는 강력한 힘이 있다.

아무도 보지 못하고, 아무도 박수쳐주지 않아요. 하지만 당신은 알죠. 그리고 그렇게 천천히 자신감이 생겨나요. 요란한 자신감도 아니고, 과시하는 자신감도 아니고요.

하지만 조용한 종류의 믿음이죠. 스스로를 믿을 수 있다는 사실에서 오는 그런 믿음 말이에요.

마지막으로

인생 전체를 하룻밤 사이에 바꿀 필요는 없습니다.
완벽한 일상이나 극단적인 절제력도 필요 없습니다.
단 하나의 작은 습관만 있으면 됩니다.

그리고 또 다른 사람이 나타났다.

그리고 또 다른 사람이 나타났다.

결국 당신의 인생은 가끔 하는 행동으로 결정되는 것이 아니라, 매일매일 하는 행동으로 결정되기 때문입니다.

그러니 작게 시작하세요. 그리고 꾸준히 하세요.

그리고 시간을 주세요.

가장 작은 습관들이 종종 가장 큰 변화를 만들어내기 때문입니다.

직관적인 사람들이 무의식적으로 하는 행동들. 당신도 그중 하나일지도 몰라요?

(사진 제공: 제미니)

선천적으로 직관력이 뛰어난 사람들 중 상당수는 스스로를 그렇게 생각하지 않습니다.

그들은 단지 때때로 예상보다 더 나은 결과를 가져오는 선택을 하거나, 다른 사람들이 놓치는 것을 알아차릴 뿐입니다.
특별하거나 신비로운 일처럼 느껴지지는 않습니다.

평소처럼 느껴져요.

이러한 내면의 깨달음은 작고 일상적인 방식으로 나타납니다.
눈에 띄는 문제가 없더라도 메시지를 보내기 전에 망설일 수 있습니다.

나중에 생각해 보면, 그 타이밍이 불필요한 긴장을 유발했을 거라는 걸 깨닫게 된다.
또는 생각 없이 다른 길로 집에 갔는데, 나중에 평소 다니던 길에서 사고가 났다는 걸 알게 되는 경우도 있다.

이러한 순간들은 극적이지 않습니다.
의식이 정보를 따라잡기 전에 내면의 무언가가 정보를 포착했다는 조용한 깨달음일 뿐입니다.

원소 사랑 이론은 마음이 열려 있고 일관성을 유지할 때 우리 주변의 에너지장이 더욱 맑아진다고 말합니다.
과도한 생각과 감정적 위축이라는 끊임없는 배경 소음이 잠잠해진다는 것입니다.

그렇게 더 명확한 공간에서는 미묘한 신호들을 더 쉽게 알아차릴 수 있습니다.
특별한 능력을 개발하는 것이 중요한 게 아닙니다.
이미 존재하는 자연 지능이 제 역할을 할 수 있도록 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다.

직관적인 사람들은 자신이 하고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 여러 가지 행동을 하는 경우가 많습니다.

그들은 반응하기 전에 잠시 멈칫합니다.
대화 중에도 말하기 전에 상대방의 감정을 확인하는 짧은 내면의 공간이 있습니다.

그 멈춤은 망설임이 아닙니다.
그것은 바로 그 순간의 진실과 빠르게 일치하는 것입니다.

그들은 분위기의 변화를 감지합니다.
방 안의 기운이 무겁게 느껴지거나 누군가가 말없이 무언가를 숨기고 있을 때를 알아챌 수 있습니다.
항상 행동으로 옮기는 것은 아니지만, 그런 변화를 인지하고 있습니다.

이러한 인식을 통해 그들은 추측하는 대신 더욱 정확하게 대응할 수 있습니다.

그들은 약한 당김을 신뢰합니다.
그들은 일을 억지로 끝내는 대신 휴식을 선택하거나, 예상치 못한 시간에 누군가에게 연락할 수도 있습니다.

이러한 작은 결정들은 당시에는 논리적인 이유가 없었더라도 결과적으로는 꼭 필요한 것이 되는 경우가 많습니다.

그들은 감정이 흘러가도록 내버려 둡니다.
다른 사람의 감정이나 긴장을 느낄 때, 그것을 자동으로 자신의 것으로 받아들이지 않습니다.
그들은 감정을 알아차리고, 흘려보내며, 평정심을 유지합니다.

이렇게 하면 수신기가 과부하되지 않고 깨끗한 상태를 유지할 수 있습니다.

마음을 열고 일관성 있게 말하는 연습을 많이 할수록 이러한 조용한 자각은 일상생활의 일부가 됩니다.
특별한 훈련이나 끊임없는 노력이 필요한 것은 아닙니다.

이미 일어나고 있는 일을 알아차리고, 그것을 소음으로 덮어버리지 않으려는 의지가 필요합니다.

때때로 이유를 설명할 수 없지만 직감적으로 옳은 선택을 하거나, 다른 사람들이 놓치는 부분을 포착한다면, 이미 내면의 직관을 활용하고 있을지도 모릅니다.

핵심은 그것을 일종의 공연이나 부담으로 여기지 않고 신뢰하는 법을 배우는 것입니다.

굳이 발표하거나 증명할 필요는 없습니다.
그저 작동할 공간을 마련해 주기만 하면 됩니다.

조용한 안내를 일상생활의 일부로 받아들일수록, 당신의 결정, 관계, 그리고 삶의 방향 감각이 더욱 조화를 이루기 시작할 것입니다.
이는 당신이 모든 것을 이해해서가 아니라, 이미 알고 있는 것을 방해하지 않기 때문입니다.

마음을 열어두세요.

마음이 더 활짝 열릴수록, 내면의 지혜가 더욱 분명하게 작용할 수 있습니다.💚

혹시라도 마음에 와닿는 부분이 있었다면, 언제든 편하게 의견을 나눠주세요. 이메일은 항상 열려있습니다.

조지 클라우젠이 친구들의 도움을 받아 작성했습니다.

우울증은 살아있다는 것에 대한 합리적인 반응이다.

사진: Tiago Bandeira , Unsplash

나'우울증에 걸리지 않은 사람들이야말로 우리가 진정으로 걱정해야 할 사람들일지도 모른다는 생각이 들기 시작했어요.

며칠 전에 영화관에 갔었어요. 늦게 도착했죠. 차 시동이 안 걸리기도 하고, 과속하는 바람에 차가 쏠리는 바람에 마지막 순간에 허겁지겁 들어갔고, 팝콘 줄에서 너무 오래 서 있었는데, 뒤에 있는 십대들이 너무 시끄럽게 굴더라고요. 팝콘 특유의 짭짤하고 버터 향이 코끝을 간지럽혔죠. 언제나처럼요.

드디어 극장에 들어갔을 때, 이미 극장은 어두컴컴했다.
마치 모든 삶의 선택을 다시 생각해 보게 만드는 그런 어둠이었다.
나는 아무 데나 앉았고, 그때 갑자기 깨달음을 얻었다.
이것이 내가 삶에서 원하는 것이다.
이런 고요함. 이 마음을 달래주는 어둠. 아직 일어나지 않은 무언가의 따뜻하고 어두운 품속에 조용히 숨어 있는 동안, 곧 좋은 일이 일어날 거라는 소박한 기쁨.

내가 원하는 건 바로 이런 거야. 생산성, 돈, 그리고 번쩍이는 차와 두둑한 은행 계좌로 얻는 지위를 끊임없이 쫓는 그런 삶이 아니라. 당신도 그렇지 않아?

우리는 마음을 편안하게 해주는 어둠을 원합니다.
하지만 채찍질을 당하죠. 새벽 6시에 울리는 알람 소리에 깨어나야 하고요. 그래서 우리는 우울해지는 겁니다.
삶이 실패하고 있는 것처럼 느껴지는 이유도 바로 그 때문입니다.

우리는 하기 싫은 일을 위해 억지로 일어나야 하고, 마치 뇌사 상태의 로봇처럼 배터리가 다 떨어져 부품으로 교체될 때까지 억지로 미소를 지어야 하기 때문입니다.

우리는 그걸 원하지 않아요.

그리고 그거 아세요? 우리가 우울한 게 아닐 수도 있어요. 단지 우리 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아주 잘 알고 있을 뿐일지도 몰라요. 그리고 우리 주변에서 일어나는 일들은 정말 가슴 아프고, 정신을 꺾고, 날개를 꺾는 일들이죠.

만약 당신이 전쟁터에 있고 병원 위로 폭탄이 떨어지는 것을 본다면, 가슴이 찢어지고 두려움을 느끼지 않겠습니까? 하지만 그것을 우울증이라고 부르시겠습니까? 아마 아니겠죠. 당신은 목격한 상황에 대한 자연스러운 반응이라고 말할 것입니다.

음, 만약… 우리의 우울증이 바로 그런 거라면 어떨까요? 우리에게 맞춰 설계되지 않은 현실에 대한 자연스러운 반응 말이죠. 그리고 그 반응이 우리에게 깊은 상처를 주고 있는 거고요.

이런 감정을 느끼지 않는 사람들을 보세요. 정말 자세히 살펴보세요.

그들은 진심으로 들뜬 마음으로 새벽 6시에 일어납니다.
저녁 식사 자리에서 핵심성과지표(KPI)에 대해 이야기하고, 비전보드를 가지고 있으며, 승진을 "축복"이라고 표현합니다.
그리고 그 말은 진심입니다.
바로 그 점이 우리가 걱정해야 할 부분입니다.
하지만 모든 측정 가능한 기준으로 볼 때, 그것들은 훌륭합니다.
제대로 작동하고, 최적화되어 있습니다.

그리고 왜 그들은 그렇게 할 수 있는데 우리는 못하는지 궁금하시다면, 그 이유는 그들이 어느 순간부터 주변을 알아차리는 것을 멈췄기 때문입니다.
아니면 애초에 알아차리지 못했을 수도 있습니다.
한 번도 본 적이 없을지도 모릅니다.
어떤 사람들은 특정 감각 없이 태어나 자신이 무엇을 놓치고 있는지에 대한 기준이 없는 것처럼, 그들도 그런 감각을 갖지 못했을 수 있습니다.
그들은 고통받는 것은 아니지만, 보지 못하는 것입니다.

팝콘 줄에 서 있는 시끄러운 십대들은 고통스러워하는 게 아닙니다.
그렇다고 극장 안에 있는 것도 아니죠. 그저 복도에서 시끄럽게 떠들며 화요일이면 잊어버릴 무언가를 기다리고 있을 뿐입니다.

우울증 환자들이 더 똑똑하다는 말이 아닙니다.
다만 그들은 현실의 무언가를 깨닫고 있다는 뜻입니다.
그리고 현실을 직시하고, 그 현실이 진정으로 끔찍할 때, 그것을 인지하는 것은 장애가 아닙니다.
그것은 적절한 반응입니다.

그렇다면 진짜 고통은 무엇일까요? 막연한 고통은 쉽게 간과될 수 있으니, 좀 더 구체적으로 설명해 드리겠습니다.

지금 살아 있는 대부분의 사람들은 의식이 있는 시간, 즉 먹고 쉬고 신체적으로 기쁨을 느낄 수 있는 시간의 대부분을 자신이 선택하지 않은 일을 하며, 이름조차 모르는 기관을 위해, 너무 지쳐서 제대로 살아갈 힘조차 없는 삶을 유지하기 위해 보낼 것입니다.

그건 삶이 아니에요. 그건 삶에 대한 구독일 뿐이죠.

친밀감은 점점 선택 사항이 되어가고 있으며, 점점 더 어려워지고 있습니다.
사람들은 역사상 그 어느 때보다 더 많이 연결되어 있으면서도 그 어느 때보다 더 외로움을 느끼고 있습니다.

서로에게 연락할 수 있는 방법은 많아졌지만, 막상 연락이 닿으면 할 말은 줄어들었습니다.
인간관계를 위한 앱들이 넘쳐나지만, 오히려 그런 앱들이 우리를 더 외롭게 만드는 것 같습니다.

그건 진정한 엔지니어링 노력이 필요한 일이었습니다.
그러니 틴더, 트위터, 페이스북을 만들어준 션 래드, 잭 도르시, 마크 주커버그에게 감사드립니다.
이 앱들은 모두 친밀감을 약속했지만, 결국 모두에게 감시당하면서도 아무에게도 보이지 않는 공허한 느낌을 안겨주었습니다.

창업자들은 요트를 타고 있고, 우리는 새벽 2시에 휴대폰을 붙잡고 이름도 모를 무언가를 찾고 있다.

문제는… 우리 중 일부는 아예 손을 내밀려는 시도조차 멈췄다는 겁니다.
우리는 연결을 간절히 원하고, 인간적인 손길이 주는 위안을 갈망합니다.
하지만 그 다리는 끊어져 버렸습니다.
어떻게 다시 세울지도 모르겠고, 그럴 힘도 없습니다.

아이들은 소송 과정에서 참여도가 행복보다 더 가치 있다고 공공연히 인정하는 사람들이 설계한 알고리즘 속에서 자라나고 있습니다.

우리는 이 사실을 알고 있습니다.
관련 기사도 읽었죠. 그런데도 우리는 그들에게 전화를 건네줍니다.
세상이 해로운 선택을 가장 쉽게 할 수 있도록 만들어져 있을 때, 달리 어떻게 하겠습니까?

저희도 알아요. 하지만 멈출 수가 없어요.

우리 모두에게는 시간이 없습니다.
진정한 시간, 즉 계획 없이 느긋하게 거닐며 진정한 인간관계와 사색을 만들어내는 그런 시간은 없습니다.
우리는 모두 달력, 이메일, 그리고 협의되지 않았고 거부하면 불이익을 당할 수밖에 없는 일련의 기대치들을 관리하느라 바쁩니다.

햇살 좋은 거리를 걸으며 꽃향기를 맡으며 오롯이 나 자신만을 위한 시간을 보낸 게 언제였는지 기억조차 나지 않네요. 창문을 열고 차를 몰다가 신호등에 멈춰 섰을 때 라일락 향기가 코끝을 간지럽히는 걸 느꼈어요. 꽃은 여전히 ​​사람에게 다가가는 법을 알고 있는 것 같아요. 잊어버린 건 우리 인간일 뿐이죠.

이 모든 상황 속에서 우리는 감사해야 한다고, 일기를 써야 한다고, 어쩌면 감당할 가치조차 없는 상황, 어쩌면 우리가 이미 보이고 있는 반응 그 자체를 받아 마땅한 상황에 대처하도록 도와줄 치료사를 찾아야 한다고 생각하는 것 같습니다.

죽어가는 숲 가장자리에 서서 눈물을 흘린다면, 아무도 당신의 감정을 진단하지 않을 겁니다.
그저 감동받았다고, 주변을 주의 깊게 살피고 있다고 말할 뿐이죠.

우리는 관심을 기울이고 있습니다.
그게 전부입니다.

그럼 그걸로 뭘 해야 할까요?

이 문제에 대해 오랫동안 생각해 봤는데, 솔직히 말씀드리면 답을 모르겠습니다.
처음부터 답을 아는 척하지 않겠다고 말씀드렸잖아요. 하지만 더 작고 어쩌면 더 유용한 것이 하나 있습니다.
바로 가능한 선택지들을 솔직하게 정리해 본 것입니다.

통증을 무디게 할 수 있어요. 많은 사람들이 그렇게 하죠.

이런 현상을 중심으로 형성된 경제 시스템 전체가 존재합니다.
술, 암울한 소식을 끊임없이 찾아보는 행위, 과로, 끝없이 이어지는 넷플릭스 시청 목록, 한밤중에 필요하지도 않고 샀는지도 기억 못 할 물건을 온라인으로 구매하는 행위까지. 마치 진통제처럼, 이런 시스템은 효과를 발휘합니다.

고통의 원인은 여전히 ​​존재합니다.
단지 잠시 동안은 느끼지 못할 뿐이죠. 비용은 나중에 청구됩니다.
늘 그렇듯이요. 약관에 그런 내용을 명시해야 할 것 같습니다.

또 다른 방법은 웰빙 활동을 하는 것입니다.

당신은 새벽 5시에 일어나 3시간 동안 명상하고, 불 속에서 줄넘기를 하고, 집 밖 나무의 모든 잎사귀에 감사함을 느끼고, 주변 사람들에게 당신이 열심히 노력하고 있다고 말하는 아침 루틴을 실천할 수 있습니다.

그중 일부는 실질적으로 도움이 될 수도 있고, 또 일부는 이미 해야 할 일이 너무 많은 당신의 삶에 또 하나의 '잘하고 있는 일'을 추가하는 것에 불과할 수도 있습니다.

우리 삶이 계속해서 꼬이는 이유 중 하나는 아마도 우리가 제대로 해내야 할 일들이 너무 많다는 점일 겁니다.

아니면 그냥 그 상황을 받아들이고 가만히 있을 수도 있어요.

그 어두운 극장에 앉아 있던 그 순간, 아무것도 해결하려 하지 않았고, 아무것도 최적화하려 하지 않았습니다.
그저 조용하고 솔직하며 오롯이 나만의 순간 속에 존재했을 뿐입니다.
묘하게 만족스러우면서도 마음이 편안해지는 느낌이었습니다.

모든 순간이 그럴 순 없겠죠. 하지만 어떤 순간들은 그럴 수 있어요. 어쩌면 이 프로젝트의 목표는 의식을 고치거나, 떨쳐내거나, 콘텐츠로 재포장하는 게 아닐지도 몰라요. 어쩌면 이 프로젝트는 그저 있는 그대로 두는 것일지도 몰라요. 당신이 여전히 주의를 기울이고 있다는 증거, 당신 안의 무언가가 아직 이것을 괜찮다고 결정하지 않았다는 증거 말이죠.

괜찮지 않다는 걸 아는 것, 그리고 그 사실을 조금도 주저하지 않고 분명히 아는 것, 그건 우울증이 아니에요. 어쩌면 그게 바로 진실의 시작일지도 몰라요.

어쩌면 그게 전부일지도 몰라. 그 어두운 극장, 빌려온 듯한 고요함, 진실된 무언가를 갈망하는 그 순간, 어쩌면 그건 현실 도피가 아닐지도 몰라. 어쩌면 그게 내가 이번 주에 한 가장 솔직한 일일지도 몰라.

2030년에 당신을 부자로 만들어 줄 기술

사진: Peter Broomfield (Unsplash 제공 )

저는 휴대폰에 "2030년의 나"라는 메모를 저장해 둡니다.

막막함을 느낄 때마다 그 메모를 읽고 스스로에게 질문 하나를 던집니다.

세상이 이렇게 빠르게 변화한다면, 어떤 기술이 여전히 유망할까요?

그 질문을 계기로 2030년에 부자가 될 수 있는 기술 목록을 만들게 되었습니다.
"벼락부자 되는 비법"이 아니라, 꾸준히 쌓아갈 수 있는 능력들입니다.
지금 시작하면 나중에 운이 필요하지 않을 겁니다.

진짜 비밀: 부자들은 일자리를 쫓지 않는다.
그들은 협상력을 키운다.

대부분의 사람들은 더 열심히 일해서 더 많은 돈을 벌려고 합니다.

그 방법은 효과가 있는 것처럼 보이지만… 결국에는 그렇지 않게 됩니다.

2030년에 승리하는 사람들은 세 가지를 잘 해낼 것입니다.

• 그들은 생산량을 늘리는 도구를 사용합니다.
  
• 그들은 명확하게 소통합니다.
  
• 그들은 불쾌감을 느끼지 않고 (아이디어, 제품, 심지어 자기 자신까지) 판매한다.
  

제가 예상하는 스킬 조합은 다음과 같습니다.

1) AI 활용 능력 (단순 "프롬프트 활용법"이 아닌 진정한 AI 숙련도)

엔지니어가 될 필요는 없습니다.
하지만
기계를 관리하는 사람처럼 생각할 필요는 있습니다.

AI 활용 능력은 다음과 같은 것을 의미합니다.

• 복잡한 작업을 단계별로 나누세요.
• 적절한 도구를 선택하세요.
• 날카로운 편집자처럼 출력물을 확인하세요.
• 그리고 다른 어떤 업체보다 배송 속도가 빠릅니다.
  

간략한 소개: 대부분의 사람들은 바쁜 척하려고 AI를 사용하겠지만, 당신은 일찍 끝내려고 사용할 겁니다.

이렇게 해보세요: 매주 한 가지 업무(이메일, 조사, 개요 작성, 지원 답변 등)를 선택하고 그 업무를 중심으로 간단한 워크플로를 구축하세요.

2) 사람들이 실제로 읽는 글쓰기

글쓰기는 사라지지 않을 것이다.

형편없는 글쓰기가 사라질 것이다.

명확한 글쓰기는 명확한 사고로 이어집니다.
또한 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

• 마케팅,
• 지도,
• 제품 문서,
• 판매 페이지,
• 심지어 이력서까지도요.

제 규칙은 이렇습니다.
14살짜리 아이가 이해하지 못하면 다시 씁니다.

이 습관 하나 덕분에 몇 시간을 절약하고 어리석은 실수를 막을 수 있었습니다.

간단한 연습 (하루 10분):

• 오늘 배운 내용을 다섯 문장으로 적어보세요.
• 불필요한 단어는 모두 삭제하세요.
• 가장 좋은 문장을 "제목"으로 사용하세요.

3) 영업 (네, 설령 당신이 "영업을 싫어"하더라도)

영업이라는 말은 부담스럽게 들리지만,
진정한 영업은 도움을 주는 것처럼 느껴집니다.

2030년에는 판매란 사람들을 강매하는 것을 의미하지 않을 것입니다.
판매란 다음과 같은 의미를 갖게 될 것입니다.

• 청취,
• 문제를 명확하게 명명하는 것,
• 깔끔한 다음 단계를 제시합니다.
  

어색할 때 제가 쓰는 대사 하나 알려드릴게요.

"이게 도움이 안 되면 말씀해 주세요. 더 나은 곳을 알려드리겠습니다."

그 문장은 어색한 분위기를 없애줍니다.

안내자처럼 행동할 때 사람들은 당신을 더 신뢰합니다.

4) 시청자 확보 (유통이 인재보다 중요하다)

유용한 기술을 배워도 가난할 수 있습니다.

아무도 당신의 존재를 모른다면 돈은 더디게 흘러갑니다.

배포를 한 곳에서 구축하세요:

• 중간
• 링크드인
• 유튜브
• 뉴스레터
• 틈새 커뮤니티

하나를 선택하세요. 6개월 동안 전념하세요.

무엇을 게시하느냐보다 꾸준함이 더 중요합니다.

돌이켜보면 가장 큰 기회는 "제 활동을 꾸준히 지켜봐 주신" 분들로부터 왔습니다.

5) 데이터에 대한 충분한 이해도 (더 나은 의사결정을 내릴 수 있을 정도)

고급 수학은 필요 없습니다.

숫자에 대한 기본적인 용기만 있으면 됩니다.

데이터 편의성이란 다음과 같은 것을 의미합니다.

• 차트를 읽어보세요.
• 추세를 파악하세요,
• 주장에 의문을 제기하다,
• 그리고 중요한 것을 측정하세요.

개인 정보부터 시작하세요:

• 지출,
• 시간,
• 잠,
• 산출,
• 버릇.

한 주를 측정할 수 있다면 삶을 개선할 수 있습니다.

6) 집중력은 기술이다 (집중력은 돈보다 더 값진 것이다)

2030년에는 주의가 산만해지는 것이 "정상"처럼 느껴질 것입니다.

집중력은 드물고 값비싼 것으로 여겨질 것입니다.

저는 좀 짜증나는 방식으로 이 사실을 깨달았습니다.
예전에는 여러 가지 일을 동시에 처리하면서 왜 일이 잘 안 풀리는지 의아해했죠. 그러다가 45분 동안 한 가지 일에만 집중해 봤더니 생산성이 눈에 띄게 향상됐습니다.

간단한 초점 시스템:

• 휴대폰을 다른 방에 두세요.
• 45분 타이머를 설정하세요.
• 한 가지 일만 하세요.
• 10분 정도 걸어보세요.

동기 부여는 필요 없습니다.
마찰만 있으면 됩니다.

7) 재정 기본 사항 (당신이 번 돈을 지키도록)

부자가 된다는 것은 돈을 버는 것을 의미합니다.

부를 유지한다는 것은 돈을 모으고 투자하는 것을 의미합니다.

기초를 배우세요:

• 부끄러움 없이 예산을 짜세요
• 고금리 부채를 피하세요.
• 비상자금 마련하기
• 꾸준히 투자하세요 (적은 금액이라도).
• 자국의 세금 제도를 이해하세요.

이 기술은 소셜 미디어에서 매력적으로 보이지는 않을 겁니다.

하지만 당신의 삶을 바꿔놓을 겁니다.

30일 "지금 시작" 플랜 (간단하지만 쉽지는 않음)

추진력을 얻고 싶다면 30일 동안 이렇게 해보세요:

1. 돈과 관련된 기술 하나를 선택하세요 (인공지능 활용 능력, 글쓰기, 영업 등).
2. 하루에 20분씩 연습하세요 (타이머를 설정하세요).
3. 일주일에 한 번씩 글을 올리세요 (배운 내용을 공유하세요).
4. 한 사람에게 피드백을 요청하고 (실제로 활용하세요).
5. 하나의 지표(소요 시간, 게시된 게시물, 리드, 답글)를 추적하세요.

그게 다입니다.

승리는 강도가 아니라 꾸준함으로 얻는 것입니다.

(유혹에 빠질 수 있으니 미리 경고합니다)

기술을 기념품처럼 모으고 싶어질 겁니다.

그러지 마세요.

원하는 스택을 선택하고 깊이 파고드세요:

• AI 활용 능력 + 글쓰기 + 판매
• 데이터의 편리함 + 집중력 + 대상 고객
• 재무 + 영업 + 유통

깊이 있는 지식은 수입을 창출하고,
분산된 지식은 스트레스를 유발합니다.

마무리 생각

뒤처지고 있다고 느껴지더라도 아직 시간은 있습니다.

작은 것부터 시작해서 꾸준히 나아가세요.

2030년에 당신을 부자로 만들어 줄 기술은 단 하나의 강좌나 비밀 커뮤니티에서 나오는 것이 아닙니다.
지루해 보일지 몰라도 꾸준히 기본기를 연습해서 그것을 활용 가치로 바꾸는 과정에서 얻게 될 것입니다.

성공을 예측하는 데 있어 그 어떤 것보다 뛰어난 특징

지금 바로 유튜브, 서브스택, 또는 다른 플랫폼을 열어보세요. 그러면 취업 조언으로 위장한 긴급 사이렌 소리가 쏟아져 들어올 겁니다.

• "너희에게 남은 시간은 단 2년뿐이야, 하층민 신세를 벗어날 수 있어!"
• "앞으로 5년이 당신 인생의 나머지 부분을 결정짓게 될 것입니다!"
• “인공지능이 당신의 일자리를 노리고 있습니다!”

그들은 당신의 잠재력에 시간 제한을 둡니다.
제 생각에 이건 참여도를 높이기 위해 고안된 순전히 공포심 조장일 뿐입니다.

역사를 조금이라도 아는 박식한 사람이라면 인간의 창의력이 놀라울 정도로 뛰어나다는 것을 알 것이다.

모든 세대는 사람들을 공포에 떨게 하는 "삶을 바꾸는 기술"에 직면하지만, 모든 세대는 적응합니다.
공황에 빠질 필요는 거의 없습니다.

저는 지난 10년 동안 사람들이 성공하는 실제적인 메커니즘을 연구해 왔습니다.
과장된 부분을 걷어내면 수십 년간의 연구를 통해 입증된 기본적인 원칙들만 남게 됩니다.

제 생각에는 여러분은 이미 이러한 개념들을 알고 계실 것 같습니다.
하지만 요즘은 빠른 해결책이나 임박한 재앙을 예고하는 공포 조장 콘텐츠가 넘쳐나면서 이러한 개념들이 묻혀버리는 경향이 있습니다.

튼튼하고, 회복력이 강하며, 시간이 지날수록 더욱 풍성해지는 좋은 삶을 만들고 싶다면, 인위적인 시간표는 잊어버리세요.

대신 다음 다섯 가지 요소에 집중하세요.

1. 학습된 낙관주의

연구자: 마틴 셀리그먼

이 개념은 흔히 맹목적인 긍정주의로 오해되곤 합니다.
하지만 학습된 낙관주의는 현실을 무시하는 것이 아닙니다.

인생은 힘들고 항상 긍정적일 필요는 없습니다.
하지만 삶에 대해 전반적으로 낙관적인 시각을 갖는 것은 분명 도움이 될 것입니다.

셀리그먼의 연구에 따르면 좌절을 스스로에게 어떻게 설명하느냐가 회복탄력성을 결정짓는다고 합니다.

나쁜 일이 일어났을 때, 당신은 그것을 어떻게 바라보나요?

• 영구적인 건가요? ("이건 절대 나아지지 않을 거야.")
• 만연해 있나요? ("내가 이것에 실패했으니 내 인생 전체가 실패작이야.")
• 개인적인 문제인가요? ("내가 결점이 많아서 다 내 잘못이야.")

낙관주의자들은 좌절을 일시적이고, 특정한 상황적인 것으로 여긴다.

그들은 좌절이 극복 가능하다고 믿기 때문에 더 오래 버팁니다.

투자, 글쓰기, 사업 구축처럼 장기적인 노력이 필요한 분야에서는 가장 오랫동안 끈기 있게 노력하는 사람이 대개 승리합니다.

낙관주의는 끈기의 원동력입니다.

2. 성장형 사고방식

연구자: 캐롤 드웩

솔직히 말해서, 이 개념은 기업에서 흔히 쓰이는 유행어가 되었지만, 그 의미를 희석시켜서는 안 됩니다.

드웨크의 연구 에서 얻을 수 있는 핵심적인 교훈은 실패를 어떻게 해석하느냐가 매우 중요한 메커니즘이라는 점입니다.

솔직히 말해서, 우리 모두 실패하잖아요.

고정형 사고방식을 가진 사람들은 실패를 자신의 정체성에 대한 비난으로 받아들입니다.
시험에 떨어졌으니 나는 멍청한 것이다.
이런 생각 때문에 실패는 너무 고통스러워서 다시는 실패할 위험을 감수하고 싶어 하지 않습니다.

'성장형 사고방식'을 가진 사람들은 실패를 있는 그대로의 피드백 데이터로 해석합니다.
시험에 떨어졌으니 내 전략이 잘못됐다는 것이죠.

실패가 단지 정보일 뿐이라면, 그것을 개인적인 것으로 받아들이지 않게 된다.

전략을 더 빠르게 조정할 수 있습니다 .

시간이 지남에 따라 피드백을 반영하고 방향을 전환하는 속도는 미래 성공을 예측하는 데 매우 중요한 요소입니다.

3. 만족 지연

연구원: 월터 미셸(Walter Mischel)

유명한 실험 아시죠 ? 아이 앞에 마시멜로 하나를 놓고 15분 기다리면 두 개를 준다고 하는 실험 말이에요.

기다린 아이들은 나중에 삶에서 더 성공하는 결과를 낳았습니다.

오랫동안 이는 단순히 "의지력"으로 가르쳐져 왔습니다.
그러나 후속 연구를 통해 중요한 사실이 밝혀졌습니다.
사회경제적 배경을 고려하면 그 효과가 줄어든다는 것입니다.

만약 아이가 약속이 잘 지켜지지 않는 불안정한 환경에서 자란다면, 마시멜로를 즉시 먹어버리는 것은 의지력 부족이 아니라 합리적인 선택입니다.

어차피 오지도 않을 두 번째 마시멜로를 왜 기다려야 할까요?

여기서 더 중요한 예측 변수는 단순히 절제력만이 아닙니다.
만족을 미루는 능력은 미래가 더 나아질 것이라는 믿음을 갖는 것입니다.

성공하려면 환경이 충분히 안정적이어서 현재의 희생에 대한 보상을 미래의 자신에게 줄 것이라는 근본적인 믿음이 필요합니다.

이는 단기적인 감정적 충동보다 장기적인 보상을 우선시하는 능력입니다.

성공의 큰 부분은 오늘날 하기 싫은 일을 하면서 미래에 좋아하는 삶을 사는 데 있습니다.

하지만 당신은 미래가 더 나아질 것이라고 믿어야 합니다.

4. 의도적인 연습

연구자: 앤더스 에릭슨

이것이 바로 "라이프 핵" 문화에 대한 해독제입니다.
에릭슨의 연구 (자주 잘못 인용되는 "1만 시간의 법칙"을 만들어낸 연구)는 전문성이 재능이나 단순히 시간을 투자하는 것과는 무관하다는 것을 증명했습니다.

이는 자신의 약점을 보완하기 위한 체계적이고 (때로는 고통스러운) 훈련에 관한 것입니다.

연구에 있어서 의도적인 연습은 체스, 음악, 코딩처럼 명확한 규칙과 즉각적인 피드백이 가능한 분야에서 가장 효과적입니다.

방금 한 행동이 맞는지 틀린지 바로 알 수 없다면, 그것은 연습이 아니라 그냥 하는 것일 뿐입니다.

쉽다고 느껴진다면 성장하고 있는 게 아닙니다.
실력은 피드백이 빠르게 주어질 때 향상됩니다.

삶의 다른 주관적인 영역에 있어서는 피드백 루프를 생성하는 방법을 찾아야 합니다.

이것이 바로 야심 찬 작가들이 온라인 글쓰기를 좋아하는 이유입니다.
글이 좋은지 아닌지에 대한 즉각적인 피드백을 받을 수 있기 때문입니다.
글이 무시당할 수도 있고, 어떤 반응은 불러일으킬 수도 있습니다.

피드백이 좋을수록, 더 구체적으로 실력을 향상시키기 위한 훈련을 할 수 있습니다.

5. 사회적 자본

연구진: 마크 그라노베터, 로버트 퍼트넘

자기계발 관련 글들은 종종 이 점을 무시하는데, 왜냐하면 이것이 순전히 개인적인 요인이 아닌 유일한 예측 변수이기 때문이다.

성공은 단순히 당신이 아는 지식이나 습관에 달려 있는 것이 아니라, 당신의 네트워크를 통해 흐르는 정보와 기회의 함수입니다 .

사회학자 마크 그라노베터의 획기적인 연구인 "약한 연결의 힘"은 가장 친한 친구(강한 연결)들이 대개 당신과 같은 정보를 공유한다는 것을 증명했습니다.

새로운 직업, 새로운 아이디어, 그리고 다양한 관점을 얻을 수 있는 가장 큰 기회는 바로 당신의 "약한 연결고리"(지인, 지인의 지인, 심지어는 낯선 사람까지)에서 비롯됩니다.

인맥은 인생에서 많은 기회를 얻을 수 있는 중요한 원천입니다.

그렇다면 이 모든 것은 무엇을 의미할까요? 성공을 인위적으로 만들어낼 수 있을까요?

네… 하지만 정확한 과학은 아니죠.

결론적으로, 위의 5가지 예측 변수는 학습 가능한 것들입니다.
성격 특성 이나 습관 으로 볼 수 있습니다 .

솔직히 말씀드리자면, 이러한 특성들을 갖추기 전에는 인생을 그저 표류하며 살았습니다.
의미 있는 성공에 근접조차 해본 적이 없었죠.

그중 큰 부분을 차지한 것은 사회적 자본이었습니다.
제가 약한 연결고리를 활용하여 변화를 이끌어내기 시작했을 때 제 삶은 바뀌기 시작했습니다.

아시다시피, 2014년 연말연시에는 제가 힘든 시기를 보내고 있었습니다.

저는 3년 전에 대학원 과정을 마쳤습니다.
제 생각에는 그쯤 되면 성공했어야 했죠. 하지만 여전히 부모님과 함께 살고 있었습니다.
남동생도 당시 어떤 전공을 선택해야 할지 고민하고 있어서 집안 분위기는 팽팽했습니다.

크리스마스 다음 날, 모든 게 극에 달했다.
나와 내 동생은 둘 다 불행했고 삶에 대해 불평하기 시작했다.

어느 순간, 제 동생이 "내가 견딜 수 없는 삶을 살고 싶지 않아. 내가 열정을 느끼는 일을 하고 싶어."라고 말했어요.

그 순간 내 마음속 무언가가 움직였다.
거울을 보며 '내가 여기서 뭘 하고 있는 거지?'라고 생각했다.

나는 나를 설레게 하는 일을 해야 해. 가장 먼저 떠오른 생각은 런던으로 이사 가서 새로운 직장을 구하는 거였어.

대학 시절, 런던에서 공부하던 친구를 만나러 간 적이 있어요. 런던이 너무 좋아서 언젠가 꼭 여기 살면서 큰 회사에서 일해야겠다고 생각했죠.

크리스마스 다음 날, 나는 내 목표를 실현하기로 결심했다.
하지만 어디서부터 시작해야 할지 몰랐다.

어쩐지 예전에 헬스장에서 알던, 미국의 대형 IT 기업에서 일하는 사람이 생각났다.

그래서 그에게 메시지를 보냈습니다.
저는 경영학 석사 학위가 있고, 대기업에서 일하는 데 항상 관심이 있었기 때문에 포춘 500대 기업에서 일자리를 찾고 있다고 말했습니다.

그는 정말 많이 도와줬어요. 자기 회사 채용 담당자를 소개해 줘서 이야기를 나눌 수 있었죠. 담당자분도 굉장히 긍정적이었고, 추가 면접을 진행하고 싶어 하셨어요.

하지만 그 역할은 아일랜드 더블린에 있었어요. 생각해 봤지만 거절하고 제가 정말 원했던 런던에서의 삶을 고수하기로 했습니다.

그래서 계속해서 구직 활동을 했습니다.
그러다 IT 시장조사기관인 가트너에 지원하게 되었죠. 다섯 차례의 면접 끝에 2014년 2월에 합격했습니다.
이것이 제가 지금 걷고 있는 여정의 시작이었습니다.

그렇게 일이 진행되다 보니, 제 직계 네트워크 밖에서 기회를 찾아보길 잘했다는 생각이 들어요.

사실 인생에서는 때때로 어떤 행동을 강제로라도 해야 할 때가 있습니다.
그렇지 않으면 제자리에 머물러 있게 되니까요.

성공은 수학이 아니다

그렇다면, 성공의 5대 핵심 요소를 고수하면 성공할 수 있을까요?

저는 그렇게 믿습니다.

하지만 인생은 1+1=2처럼 간단하지 않습니다.
원하는 삶을 만들기 위해서는 아마도 많은 우여곡절을 겪게 될 것이고, 실패도 하고, 좌절도 겪게 될 것입니다.

때로는 질 수도 있다.

그건 다 정상이에요. 다음 단계로 나아갈 수 있다는 자신감을 계속 가지세요.

markm연구 결과를 살펴보면, 성공은 AI 회사 CEO나 영향력 있는 누군가가 임의로 설정한 2년이라는 기한을 맞추는 것과는 무관합니다.

성공이란 당신을 더욱 균형 잡히고 가치 있는 사람으로 만들어 줄 자질들을 개발하는 것입니다.

곰곰이 생각해 보면, 당신이 어떤 사람이 되느냐가 진정한 성공이라고 할 수 있습니다.