저는 몇 가지 좋은 습관을 믿습니다.
삶에 엄청난 변화를 가져다주는 필수적인 습관들이죠. 이러한 효과적이지만 덜 알려진 습관들은 많은 시간이나 돈을 필요로 하지 않습니다.
다만, 장기적인 안목을 가져야 합니다.
당신의 삶에 얼마나 큰 변화가 일어나는지 직접 확인해 보세요.
삶의 가치는 작지만 의도적인 습관들이 쌓여 만들어지는 것입니다.
한두 가지 습관부터 시작해 보세요.
그리고 30일
동안 꾸준히
실천해 보세요.
어떤 습관이 효과적인지 살펴보고, 확실한 결과를 가져오는 습관을 더 많이 실천하세요.
그것이 바로 삶의 가치입니다.
당신의 관심이 만들어내는 복리 이자처럼 말이죠.
기본값을 미리 정해두세요.
일상적인 선택에 대한 명확한 규칙을 설정하면 뇌가 스스로 협상하는 데 에너지를 낭비하지 않게 됩니다.
그 효과는 점점 커져 결국 당신에게 유리 하게 작용할 것입니다.
가장 중요한 결정을 내릴 때 최고의 정신적 에너지를 아낄 수 있습니다.
일상적인 경험에 어떻게 반응할지 미리 정해두세요.
바쁠 때는 무엇을 먹을까요? 언제 운동할까요?
매일 아침
첫 한 시간을 어떻게 보낼까요? 스트레스를 받을 때는 무엇을 할까요? 이러한 작은 결정들을 통해 매번 처음부터 다시 시작하거나 의지력에만 의존할 필요가 없어집니다.
순간순간 내려야 할 선택지가 적을수록, 계획을 끝까지 실천할 가능성이 높아집니다.
진정으로 중요한 결정에 정신적 에너지를 집중할 수 있게 되는 것이죠. 기본 설정을 미리 해두면 자동적으로 내리는 결정들을 스스로 통제할 수 있게 됩니다.
생각을 바꾸는 것을 습관화하세요.
리처드 파인만은 질문할 수 없는 답보다는 답할 수 없는 질문을 갖는 것이 낫다고 말했습니다.
당신의 믿음은 그 믿음의 근거가 되는 객관적인 진실만큼만 가치가 있습니다.
더 많이 배우면서 어떤 생각은 유지될 가치가 있고, 어떤 생각은 대체될 가치가 있습니다.
자신의 사고방식을 기꺼이 업데이트하려는 자세는 지적 성숙도의 중요한 지표입니다.
경제학자 존 메이너드 케인스는 사실이 바뀌었을 때 어떻게 하느냐는 질문을 받았습니다.
그는 사실이 바뀌면 생각을 바꿉니다.
당신은 어떻게 하십니까?라고 답했습니다.
현명한 사람들은 현실이 이유를 제시할 때 자신의 견해를 수정합니다.
이러한 습관은
당신을 성장하게 합니다.
더 나은 결정을 내리게 하고, 과거의 실수를 반복하지 않게 합니다.
경청하는 자세 덕분에 인간관계도 개선되고, 업무 능력도 향상됩니다.
최선의 길을 찾는 사람들은 시간이 지남에 따라 잘못된 생각을 줄여나가려는 사람들입니다.
유연한 마음은 배우는 마음입니다.
'빈 시간' 습관을 들이세요.
달력에 짧은 휴식 시간을 남겨 뇌가 기본 모드 네트워크를 활성화할 수 있도록 하세요.
이는 성찰, 창의력, 기억력
향상 및 재충전에 도움이 됩니다.
회의 사이에 문제를 해결하는 경우는 드물고, 스마트폰을 오래 사용하는 것도 도움이 되지 않습니다.
최고의 아이디어는 뇌가 아무것도 하지 않는 멍한 시간에 더 나은 연결을 만들 때 탄생합니다.
최적화해야 할 것도 없으니, 잠시 마음이 자유롭게 떠돌도록 내버려 두세요.
그러면 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
그리고 이 시간 동안에는 절대로 스마트폰을 멀리 두세요.
매일 30분씩 아무 계획도 세우지 않고 시간을 보내세요.
스마트폰도, 책도, 팟캐스트도 듣지 마세요.
오직 당신과 당신의
생각만 있으면
됩니다.
밖에 나가 앉아 있거나, 공원에 가거나, 짧은 산책을 해보는 것도 좋습니다.
항상 켜져 있는 정보에 의존하는 뇌를 재훈련하세요.
지금 우리 주변의 모든 것은 지루함을 피하도록 우리를 훈련시키고 있습니다.
모든 자극에서 벗어나 휴식을 취하세요.
지루함이 제 역할을 할 수 있도록 시간을 주세요.
더 많은 정보를 소비한다고 해서 연결고리가 만들어지는 것은 아닙니다.
과거의 정보가 다시 연결될 수 있도록 공간을 마련하세요.
작은 즐거움을 미루세요.
즐거움을 주는 것들을 완전히 없앨 필요는 없습니다.
다만, 조금 더 미루라는 뜻입니다.
중요한 일을 마친
후에 소셜
미디어를 여세요.
산책을 한 후에 텔레비전을 보세요.
글을 쓴 후에 메시지를 확인하세요.
이렇게 하면 뇌가 즉각적인 편안함보다 장기적인 보상을 더 중요하게 여기도록 훈련됩니다.
심리학자 월터 미셸은 만족 지연 능력을 탐구한 마시멜로 실험으로 유명해졌습니다.
이후 연구를 통해 만족을 미루는 능력이 자기 통제와 목표 추구에 중요한 역할을 한다는 것이 입증되었습니다.
이 습관은 매일 해야 할 일을 하는 간단한 방법입니다.
중요한 일을 먼저 하고, 그 보상은 나중에 즐기세요.
종이에 생각을 적어보세요.
머릿속 생각에 너무 많은 시간을 허비하지 마세요.
저녁에 생각나는 것들을 적어보면서 스스로와 논쟁해 보세요.
하루를 마무리하며 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 종이에 적어보세요.
그러면 스스로에게 다시 현재에 집중하고 의식적으로 행동하도록 말을 걸어볼 수 있습니다.
걱정거리를 종이 밖으로 표현하면 그 논리를 파악할 수 있습니다.
머릿속에 남아있는 생각들은 악순환에 빠지기 쉽습니다.
종이에 생각을 적어보며 고민을 끝내기 전까지는 그 생각들이 당신을 놓아주지 않을 것입니다.
무의식적인 스트레스 요인에 형태를 부여하는 연습을 통해 무의식이 당신을 괴롭히는 것을 막을 수 있습니다.
무의식을 의식화하기 전까지는
무의식이 당신의 삶을
지배할 것입니다.
이 연습은 저녁에 10분 이내로 쉽게 할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 해보세요.
7. 자신만의 학습 시스템을 구축하세요.
많은 사람들이 아무 정보나 소비하지만, 배운 내용을 체계적으로 정리하지는 않습니다.
지식을 쌓는
사람은
드뭅니다.
학습은 단순히 기억을 채우는 것이 아니라 행동을 변화시켜야 합니다.
어떤 정보를 받아들일지 스스로 선택하는 것을 규칙으로 삼으세요.
당신의 생각은 당신이 접하는 미디어를 반영합니다.
머릿속에 쓸모없는 정보를 주입하면 잘못된 결정을 내리게 됩니다.
알고리즘에 의존하여 생각을 채우는 것을 멈추세요.
아무도 하루에 여섯 시간씩 눈앞에 놓인 음식을 묻지도 않고 먹지는 않을 것입니다.
하지만 대부분의 사람들은 어떤 정보를 어떻게 소비할지 스스로 선택하지 않습니다.
소셜 미디어 알고리즘에 의해 좌우
뿐입니다.
더 나은 지식을
위해 정보 출처를 선별하세요.
신뢰할 수 있는 출처에 집중하고, 끝없이 스크롤하는 대신 뉴스를 읽는 시간을 정해두세요.
몸을 보호하듯이 마음도 보호해야 합니다.
이 습관은 의식적인 정보 선별 과정입니다.
1년만 지나도 이 하나의 필터만으로도 머릿속에 받아들이는 정보의 전체 범위가 바뀝니다.
무엇을 알고 무엇을 흥미롭게 여기는지 결정하게 되는 것입니다.
정기적으로 삶을 되돌아보세요.
한 달에 한 번 할 필요도 없습니다.
석 달에 한 번씩 해보는 것도 좋겠죠. 하지만 대부분의 사람들은 그저
살아가는
데 급급합니다.
무의식적으로 존재할 뿐이죠. 자신의 삶을 어떻게 살고 있는지 되돌아보는 사람은 드뭅니다.
다음 질문들이 도움이 될 수 있습니다.
무엇이 효과적이었는가? 무엇이 시간을 낭비하게 했는가? 무엇을 피했는가? 무엇을 더 해야 할까? 무엇을 그만둬야 할까? 지금 내 시간을 투자해야 할 것은 무엇인가? 앞으로 몇 달 동안 무엇을 다르게 해야 할까? 삶을 되돌아보는 것은 수년간의 후회를 막아줍니다.
성찰은 깨달음을 가져다줍니다.
의식적인 삶 되돌아보기가 없다면, 경험은 늘어나겠지만 지혜는 더해지지 않고
같은 실수를 반복하게
될 것입니다.
되돌아보기를 거부하는 것은 개선할 수 없습니다.
몇 달에 한 번씩 삶을 되돌아보며 자신이 어디로 가고 있는지, 단지 바라는 곳이 아닌지 확인하세요.
몇 달에 한 번씩 작은 조정을 하면 잘못된 방향으로 수년간 갇혀 있는 것을 막을 수 있습니다.
가장 중요한 습관(MIH)에 의식이라는 마음가짐을 심어보세요.
습관과 의식은 완전히 다른 두 가지입니다.
습관은 의식적인 생각
없이 반복하는 일상적인 행동입니다.
샤워하는 것처럼 자동적으로 하는 행동이죠. 의식은 같은 행동이지만, 의도를 가지고 의식적으로 행하는 것입니다.
의식의 목표는 목적과 의미를 가지고 현재에 집중하는 것입니다.
제가 제안하는 것은 매일 좋은 일을 하는 것, 휴식 시간에 성찰하는 것, 저녁 일기를 쓰는 것, 산책하는 것, 심지어 식사나 차를 마시는 것과 같은 모든 경험적인 습관에 대해 속도를 늦추고 시작과 끝에 집중하라는 것입니다.
그리고 그 순간에 온전히 집중하세요.
그러면 마음가짐이 바뀌고 머리에서 몸으로 돌아오게
될 것입니다.
마이클 노턴이 그의 저서 『의식의 효과』에서 한 말이 생각납니다.
매일매일 평범한 행동이 특별한 것으로 바뀔 수 있습니다.
오늘 당신은 사랑하고, 감사하고, 웃고, 슬퍼하고, 음미하고, 경험하기 위해 무엇을 했습니까? 그리고 내일은 무엇을 더 할 수 있을까요?
이게 전부입니다.
이 목록에서 습관 하나를 고르세요.
자동적으로 몸에 밸 때까지 연습한 다음, 다음 습관으로 넘어가세요.
진정한 영향력은 하루하루, 그리고 하고 싶든 하기 싫든 효과가 있는 간단한 시스템을 통해 구축됩니다.
가시기 전에 마지막으로 한 가지만 더 말씀드리겠습니다.
작가 데이비드 포스터 월리스는 유명한 졸업식 연설에서 두 마리의 어린 물고기가 헤엄치는 이야기를 들려주었습니다.
나이 든 물고기 한 마리가 그들을 지나치며 안녕, 얘들아. 물은 어때?라고 물었습니다.
어린 물고기들은 잠시 더 헤엄쳐 갔습니다.
그러다 한 마리가 다른 한 마리에게
도대체
물이 뭐야?라고 물었습니다.
요점은 가장 명백하고 중요한 현실이 가장 보기 어렵다는 것입니다.
그것들은 바로 우리 눈앞에 있지만, 우리는 그것들에 너무 몰두해 있어서 알아차리지 못합니다.
이러한 습관들이 바로 당신의 물과 같습니다.
그것들은 당신이 스스로 만들어낸 환경입니다.
그저 당신이 헤엄치는 환경을 바꾸기만 하면 됩니다.
오늘부터 시작하세요.
작은 것부터 시작하세요.
지금 당장 시작하세요.
당신의 삶에 대한 보상이 기다리고 있습니다.
행복해지려면 두 가지를 없애야 합니다.
내가 여기서 뭘 하고 있는 거지? 나는 생각했다.
이게 무슨 의미가 있지?
참 웃기는 일이었어요.
그냥 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고 콧구멍 주변에 집중하면서 숨을 최대한 자연스럽게 들이쉬라는 지시를 받았을 뿐이었죠. 그런데 조용한 방에서 방석 위에 양반다리를 하고 앉는 것처럼 간단한 일인데도, 그게 너무 힘들었어요.
미래에 대한 불안한 생각과 과거의 괴로운 기억들이
머릿속을 스쳐 지나갔거든요.
나는 내가 있던 곳, 즉 영국 서부 어딘가 명상용 방석 위에 있는 곳을 제외하고는 모든 곳에 있었다.
이러한 경향은 내 어린 시절을 많이 망쳤고, 내가 그토록 불행했던 이유 중 하나였다.
내가 비로소 현재에 더욱 집중하기 시작했을 때, 세네카가 왜 이런 말을 했는지 이해하게 되었다.
행복해지려면 두 가지를 없애야 합니다.
나쁜 미래에 대한 두려움과 나쁜 과거에 대한 기억입니다.
암울한 미래에 대한 두려움
살면서 앞으로 해야 할 대화나, 해야 할 스포츠 경기, 또는 해야 할 발표 때문에 걱정했던 순간들이 정말 많았습니다.
너무 걱정이 많아서 밤새 잠을 못 자거나, 다음 날 아침에 속이 메스꺼워서 깨어나곤 했습니다.
이것이 바로 세네카가 우리는 현실보다 상상 속에서 더 자주 고통받는다라고 지적한 이유입니다.
위빠사나는 제가 머릿속 생각보다 현실에 더 집중하며 살도록 도와주었습니다.
그래서 이제 마음이 너무 앞서 나갈 때마다 생각을 단순화합니다.
호흡에 집중하고 발바닥에 의식을 쏟습니다.
그러면 제가 지금 있는 곳, 제가 있고 싶은 곳으로 돌아올 수 있습니다.
나쁜 과거의 기억
어제 느꼈던 감정이 오늘도 여전히 느껴진다면, 그 감정은 그때만큼이나 지금도 생생하다는 뜻입니다.
이런 패턴은 몇 년, 혹은 저희 아버지처럼 수십 년 동안 지속될 수 있습니다.
아버지가 20대에 누군가에게 들었던 말은 지금도 아버지를 화나게 합니다.
40년이 지난 지금도 아버지는 그 일에
대해 이야기하는
것조차 힘들어하십니다.
그 사람이 그에게 했던 말은 시간이 흐르면서 많이 바뀌었을 가능성이 큽니다.
뇌는 과거 사건을 정지된 비디오처럼 기록하지 않기 때문입니다.
우리가 어떤 사건을 떠올릴 때마다 뇌는 조각난 기억들을 불러와 재구성하는데, 이 과정에서 새로운 정보가 추가되거나 삭제되기도 합니다.
따라서 기억은
변할 수
있지만, 그 느낌은 종종 그대로 남아있기 때문에 몸에 각인되는 것입니다.
“감정적인 부담이 없는 기억을 지혜라고 한다.
” — 조 디스펜자 박사
지난 10년 동안, 저는 아버지의 폭력적이고 파괴적인 알코올 중독 발작과 관련된 많은 기억들을 재구성해 왔습니다.
제 의도는 어린 시절에 일어난 일을 부정하거나 바꾸려는 것이 아니라, 그러한 경험들을 통합하여 분노와 고통을 줄이는 것이었습니다.
그에 대한 나의 고통과 분노가 사라지자, 우리는 멋진 관계를 만들어갈 수 있었다.
이제 그는 내 가장 가까운 사람 중 한 명이다.
그것은
세네카의 말처럼, 나쁜 기억을 지우는 데는 결코 늦지 않았습니다.
마무리 생각
70여 명의 남녀와 함께 명상에 잠겨 앉아 있는데, 머릿속이 너무 시끄러워서 스스로를 책망하기 시작했다.
왜 나는 그냥 지금 이 자리에 있을 수 없는 걸까? 도대체 왜 이렇게 힘든 걸까? 하는 생각이 들었다.
그 어려움은 제가 마음을 다잡고 최선을 다하는 과정의 일부였습니다.
그래서 아이러니하게도, 제가 스스로에게 얼마나 많은 고통과 불안감을 안겨주고 있었는지 깨닫는 것이 제가 변화해야 할 계기가 되었습니다.
세네카는 “보석은 마찰 없이는 연마될 수 없고, 사람은 시련 없이는 완벽해질 수 없다”고 말했다.
이러한 내면의 갈등이 없었다면, 명상, 호흡법, 요가 및 기타 마음챙김 기법을 통해 마음을 진정시키는 법을 배우는 데 그렇게 많은 시간을 쏟지 않았을 것입니다.
시련과 고난이 없었다면 중요한 돌파구도 없었을 것이다.
그러니 그 두 가지를 단순히 없애버리지 말고, 그것들로부터 배우세요.
멘토가 말했다.
아인슈타인은 이 법칙을 연구하는 데 30년을 바쳤습니다.
이 법칙은 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
아인슈타인은 생애 마지막 30년을 통일장 이론을 찾는 데 바쳤습니다.
우주의 모든 힘을 설명하는 단 하나의 방정식을 찾고자 했죠. 그는 결국 그 이론을 완성하지 못했지만, 이 미완성 작품 속에는 우리 삶에도 적용될 수 있는 강력한 아이디어가 숨겨져 있습니다.
바로 불변성, 즉 모든 것이 변해도 변하지 않는 것을 찾는 것입니다.
이 아이디어를 자신의 삶에도 적용해 보세요.
변하지 않는 것에 집중하는 것입니다.
당신의
가치관,
원칙, 우선순위, 그리고 핵심 습관들 말입니다.
훌륭한 삶을 위한 필수 요소들이죠. 이러한 요소들은 결코 변하지 않습니다.
이를 통해 더 나은 결정을 내리고, 더 강한 습관을 만들고, 정신적인 집중력을 유지할 수 있습니다.
물리학에서 불변량은 일련의 변환에도 변하지 않는 성질입니다.
원과 같은 간단한 기하학적 도형이 좋은 예입니다.
원을 회전시키거나, 뒤집거나, 테이블 위에서 움직여도 그 모양은 변하지 않습니다.
회전은 변환입니다.
원의 모양은 변하지 않는 상수이다.
아인슈타인이 상대성 이론을 창안했을 때, 그는 단순히 운동이 시간이나 공간을 어떻게 변화시키는지에만 관심이 있었던 것은 아닙니다.
그의 가장 큰 목표는 관찰자의 속도나 위치에 상관없이 모든 관찰자에게 적용되는 근본적인 자연 법칙을 찾는 것이었습니다.
실제로, 아인슈타인은 '상대성 이론'이라는 이름을 좋아하지 않았습니다.
그는 '불변성 이론'을 더 선호했습니다.
라고 과학사 및 철학 교수인 아서 밀러는 말합니다.
대부분의 사람들은 거꾸로 살아갑니다.
변화하는 것들에만 집중합니다.
새로운 기술, 아이디어, 유행하는 것들에만 매몰되어 있습니다.
모든 것을 바꿀 수 있는 불변성을 찾아내지
못한 채 변화에 적응하려고
너무 많은 시간을 낭비합니다.
이 불변성 은 당신의 삶에 어떻게 적용될까요 ?
그게 바로 당신이 알고 싶어하는 거죠.
이 아이디어를 활용하려면 평소의 의사결정 과정을 뒤집어 보세요.
앞으로 10년 동안 무엇이 변할지에 너무 집중하지 마세요.
물론 변화는 중요합니다.
하지만 그 변화가 현실이 되지 않는다면, 장기적으로 무엇을 믿고 적용할 수 있을까요? 바로 그렇기 때문에 앞으로 10년 동안 변하지 않을 것을 찾는 것이 중요합니다 . 사람들이 인공지능이 일자리를 빼앗을까 불안해하는 지금, 여러분의 커리어에서 변하지 않을 요소는 바로 인간적인 판단력입니다.
복잡한 지식을 이해하고 업무에 적용하는 능력, 문제를 처음부터 분석하는 능력, 신뢰를 구축하는 능력, 그리고 약속한 일을 제시간에 해내는 능력까지 모두 중요합니다.
학습 노력의
80%를
이러한 변하지 않는 능력에 투자한다면, 결코 시대에 뒤처지지 않을 것입니다.
불변 의 원칙은 우리 삶의 거의 모든 곳에 적용됩니다.
웰빙
산업을 예로 들어보겠습니다.
이 산업은 매년 새로운 변화를 약속하는 제품들을 팔아 생존합니다.
극단적인 다이어트, 특수 보충제, 그리고 인생을 바꿔줄 것이라고 약속하는 운동 알고리즘들이죠. 하지만 건강한 삶을 위한 물리적 불변의 요소들은 수천 년 동안 변하지 않았습니다.
충분한 수면은 우리 몸이 회복하고 재건할 시간을 줍니다.
가공되지 않은 자연 그대로의 음식을 섭취하는 것은 언제나 건강을 오래 유지하는 유일한 방법이었습니다.
매일 몸을 움직이는 것은 관절의 유연성을 유지하고 근육을 강화시켜 줍니다.
불변 요소에 집중하고 극단적인 상황의 95%는 무시하면 더 적은 노력으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
목표는 오랫동안 반복하거나 유지할 수 있는 불변 요소를 찾는 것입니다.
이는 재정적 안정에도 적용됩니다.
경제나 시장 변동을 예측할 수는 없지만, 불변 원칙에 따라 재정을 관리할 수는
있습니다.
수입보다 적게 지출하고, 예상치 못한 비상 상황에 대비해 유동적인 안전장치를 마련해 두세요.
수십 년에 걸쳐 꾸준히 다양한 자산에 투자하세요(저는 정신 건강을 위해 인덱스 펀드를 활용합니다). 불변 요소는 제게 있어 일종의 지적 필터 역할을 합니다.
제 결과의 80% 이상을 이 불변 요소들이
좌우합니다.
저는 일시적인 유행에 휘둘리지 않고, 장기적으로 복리 효과를 가져다주는 행동에 정신적 에너지를 집중합니다.
모건 하우젤은 그의 저서 『변함없이(Same as Ever)』에서 “복리의 원리를 이해한다면 가장 중요한 질문은 ‘어떻게 하면 가장 높은 수익률을 얻을 수 있을까?’가 아니라 ‘어떻게 하면 가장 오랫동안 유지할 수 있는 최고의 수익률은 무엇일까?’라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
작은 변화들이 오랜 시간
동안
복리로 쌓여 놀라운 변화를 만들어냅니다.
”라고 말합니다.
목표의 불변 요소를 파악하고, 거기에 에너지를 집중하며, 나머지는 모두 흘려보내세요.
매일 정보를 걸러내는 방식이나 새로운 지식을 받아들이는 방식을 바꾸는 것만으로도 이를 실천할 수 있습니다.
세상에는 온갖 쓰레기 같은 정보들이 넘쳐납니다.
속보 알림, 시장 공황, 바이러스처럼 퍼지는 분노, 그리고 새로운 자기계발 방법들까지.
이 정보의 대부분은 일시적인 상태 변화에 관한 것으로, 12개월 후 당신의 삶에는 전혀 영향을 미치지 않을 것입니다.
불변성 사고방식을 갖추면 들어오는 모든 정보를 간단한 테스트를 통해 검증하는 훈련을 하게 됩니다.
이 정보가 세상이 작동하는 방식에 근본적인 변화를 가져오는 것인지, 아니면 단순히 고정된 시스템을 거쳐가는 것인지 판단하는 것입니다.
만약 근본적인 원칙을 바꾸는 정보라면 주목해야 합니다.
하지만
집착하지는 마세요.
그 정보가 내 삶에 어떻게 적용될 수 있는지 시험해 볼 수 있습니다.
시스템과 도구를 구분하세요.
예를 들어, 집중적인 작업, 명확한 목표 설정, 집중 시간 확보, 신뢰 구축, 그리고 올바른 판단은 일을 완수하는 데 항상 필요합니다.
이것들이 바로 시스템입니다.
특정
캘린더 앱,
작업 관리 프로그램, 시간 관리 기법과 같은 도구는 끊임없이 변화할 것입니다.
5년 전만 해도 여러분은 실제 노트나 지금은 구식이 된 특정 앱을 사용하여 업무를 관리했을지도 모릅니다.
하지만 어려운 일을 해내기 위해 필요한, 즉 방해받지 않는 집중력이라는 기본적인 조건은 결코 변하지 않을 것입니다.
번아웃에 시달리는 사람들은 도구를 시스템으로 착각합니다.
그들은
도구를 수정하고,
앱을 바꾸고, 새로운 방법을 찾는 데 모든 시간을 쏟으면서 결과를 좌우하는 근본적인 요소들을 완전히 무시합니다.
장기적으로 최고의 삶을 위해서는 삶의 변치 않는 기반을 구축해야 합니다.
외부 환경이나 도구에 관계없이 꾸준히 실천하는 행동이 중요합니다.
기분이 어떻든 30분 동안 몸을 움직이세요.
시장 상황에 관계없이 수입의 일정 비율을 저축하세요.
아무리 바쁘더라도 (저녁이나 이른 아침에 30분씩) 시간을
내어
훌륭한 지식을 읽고 삶의 지혜를 향상시키세요.
불변의 원칙을 중심으로 삶을 구축하세요.
당신이 절대 어기지 않는 가치관, 원칙, 규칙들. 스스로에게 적용하는 기준들. 내년, 그리고 그 다음 해에도 당신에게 도움이 될 습관들. 당신의 우선순위들. 소중한 사람들. 당신에게 만족감을 주는 일. 그리고 모든 것을 가능하게 하는 건강. 이것들이 바로 당신의 불변의 가치들입니다.
아인슈타인은 변하지
않는 것을 이해하는 것이 변하는 것을 이해하는 열쇠라는 것을 알았습니다.
그는 명확성을 찾는 방법을 발견했습니다.
당신의 삶이나 경력에서 지속되는 패턴에 주목하세요.
변하지 않는 것을 찾아보세요.
영원한 진리를 중심으로 삶을 구축하세요 . 그리고 그에 따라 결정을 내리세요.
당신의
삶이나 경력에서
지속되는 패턴에 주의를 기울이세요.
그렇게 하면 숨 가쁘게 돌아가는 세상 속에서 압도당하는 느낌에서 벗어나, 차분하고 확신에 찬 자세로 살아갈 수 있습니다.
현재의 직업이나 인생 목표를 점검해 보세요.
그리고 결과의 90%를 좌우하는 기본적이고 변치 않는 원칙에 온전히 투자하세요.
아인슈타인은 모든
이론의 궁극적인 목표는 경험의 단 하나의 데이터라도 적절하게 표현하는 것을 포기하지 않으면서, 환원 불가능한 기본 요소들을 가능한 한 단순하고 간결하게 만드는 것이다 라고 말했습니다.
시간과 변화의 본질을 통제할 수는 없습니다.
하지만 아인슈타인처럼, 당신은 무엇이 당신의 핵심인지 선택할 수 있습니다.
당신의 불변 요소를 찾고, 그것을 굳건히 지키세요.
그리고 나머지 세상은 당신 주변에서 변하도록 내버려 두세요.
변하지
않는 것에 집중하세요.
이 5가지 예의 바른 습관은 사실 상대방이 당신을 신뢰하지 않는다는 신호입니다.
경찰관이 되는 것은 제가 평생 하고 싶었던 유일한 일이었고, 한동안 그 직업은 제가 생각했던 그대로였습니다.
그러다 문득 내가 뭔가 중요한 것을 완전히 잘못 이해하고 있었다는 사실을 깨달았다.
나를 믿지 않는 사람들과의 인터뷰는 까다로울 거라고 예상했었다.
실제로 가끔씩 그런 경우도 있었다.
팔짱을 끼고 무시하는 듯한 태도를 보이거나, 내가 어디로 가야 할지 자세히 알려주는 사람들. 그런 인터뷰는 정말 피하고 싶었다.
하지만 알고 보니 그들이 진짜 문제는 아니었어요.
별다른 성과가 없었던 인터뷰들도 대개는… 즐거웠습니다.
상대방은 친절했고, 와줘서 고맙다고 인사했으며, 제가 묻는 모든 질문에 불평 한마디 없이 완벽하게 답해주고, 나가는 길에 커피까지 권해줬습니다.
그리고 40분 후에 차까지 걸어가 보면, 아무것도 유용한 것을 얻지 못했다는 사실을 깨닫게 되죠.
내가 무엇을 놓치고 있었는지 이해하는 데 오랜 시간이 걸렸다.
까다롭게 구는 것은 유용한 정보다(내가 상대방의 약점을 건드렸거나, 반발할 만한 이유가 있었다는 것). 협조는 아무런 정보도 주지 않았고, 그러면서도 마치 도움이 되는 것처럼 보였다.
그것은 내가 관심을 집중하는 대상을 바꾸어 놓았습니다.
경찰 심문 외에서도 똑같은 일이 벌어집니다.
이메일에서도, 단체 채팅방에서도, 심지어 식탁에서도 말이죠. 그리고 그것은 흔히 일반적인 예의라는 가면을 쓰고 나타납니다.
예의 바름이 중요한 이유
신뢰는 사람들의 노력을 줄여주고, 불신은 노력을 증가시킨다.
사람들은 당신을 신뢰하게 되면, 당신에게 소홀해지는 경향이 있습니다.
생각을 제대로 정리하지 않고 메시지를 보내거나, 메시지를 다시 읽어보지도 않고, 깊이 생각하지 않고 부탁을 합니다.
당신의 말을 끊고 반박하면서도, 관계가 괜찮을 거라고 생각합니다.
그러한 가정이 사라지면 노력이 다시 돌아옵니다.
적대감이라기보다는, 단지 더 세심한 배려가
느껴지는 거죠. 단어 선택이 신중해지고, 진술에 수식어가 붙게 됩니다.
대화 내용은 기록됩니다.
누군가가 관계에 필요한 것 이상으로 당신에게 호의를 베풀기 시작한다면, 그 호의는 다른 의미를 담고 있습니다.
그것은 일종의 신호입니다.
다음은 그 신호가 나타나는 다섯 가지 상황이며, 나타나는 빈도 순으로 정리했습니다.
1. 형식적인 절차가 다시 돌아왔다.
이것은 목록에서 가장 명확한 징후이며, 성격으로 설명할 수 있는 것이 아닙니다.
격식을 차리는 사람은 격식을 차립니다.
예전에는 문장 조각이 흔했던 자리에 완전한 문장이 쓰이는 등 사소한 변화에 주목해 보세요.
예전처럼 작별 인사를 건네는 방식이 다시 유행할 수도 있고, 별명 대신 이름을 사용하는 경우도 있을 수 있습니다.
당신은 형식적인 절차 자체에는 관심이 없고, 왜 결과가 나왔는지에 관심이 있는 겁니다.
2. 이제 모든 것이 서면으로 기록됩니다.
누구도 존중받을 거라고 기대하는 대화에 대한 기록을 남기려고 애쓰지 않습니다.
불필요한 사람을 추가하는 행위도 마찬가지입니다 (예를 들어 두 사람만 관련된 메시지에 세 번째 이름을 추가하는 경우). 겉으로는 예의를 갖춘 것처럼 보이지만, 실제로는 그렇지 않습니다.
모든 일을 서면으로 확인하는 사람은 체계적인 사람입니다.
반면, 6개월 동안 아무것도 확인하지 않다가 이제 와서 확인하는 사람은 당신이 모르는 무언가를 알고 있을 가능성이 높습니다.
3. 그들은 더 이상 당신에게 아무것도 요구하지 않습니다.
특히 예전에는 그렇게 하도록 허용했던 사람이라면 더욱 그렇습니다.
그들은 관계가 아무런 문제 없이 끝나도록 상황을 유지하려는 것일 뿐입니다.
대부분의 사람들은 나중에 되돌아보고 나서야 어느 시점부터 한 방향으로만 흐르기 시작했다는 사실을 깨닫습니다.
4. 예선 통과자들이 도착했다.
제가 화요일에 보낸 걸로 기억합니다.
“제가 기억하기로는 30일에 합의했던 것 같습니다.
”
사람들은 진술이 검증될 것을 예상할 때 한정어를 추가합니다.
이건 기만이라기보다는 일종의 포지셔닝에 가깝습니다.
그들은 필요하기 전에 미리 은신처를 마련하고 있는데, 이는 그들이 은신처에서 나눌 수 있는 대화를 이미 상상해 놓았다는 뜻입니다 (그리고 그러한 대화를 상상했다는 점이 바로 무언가 잘못됐다는 것을 알려주는 단서입니다).
중요한 건 이 부분만 빼고
모든
것에 대해 솔직했던 사람입니다.
5. 답변은 완벽했지만 아무것도 알려주지 않았습니다.
친구에게 주말 잘 보냈냐고 물어보면, 그냥 주말 이야기를 듣게 되죠. 토요일에 짜증 났던 일이나 마트에서 우연히 만난 사람, 어쩌면 일요일 오후에 무산된 계획 같은 것들 말이에요.
당신은 그런 걸 물어보지 않았는데 말이죠. 그냥 안 물어볼 생각조차 못 해서 말해주는 거예요.
지금 당신을 조심스럽게 대하는 사람에게 물어보면, 당신은 한 문장을 듣게 될 겁니다.
이건 딱히 지적할 대상이 없어서 파악하기 어려울 수 있어요.
아무도 뭘 피한 게 아니라, 최소한의 대응만 한 거죠.
어떤 사람들은 평생 누구에게도 자발적으로 무언가를 해본 적이 없는데, 그게 그들의 성격인 거죠. 당신이 찾아야 할 사람은 예전에는 당신과 수다를 떨다가 갑자기 멈춘 사람일 수도 있고, 아니면 다른 사람들에게는 여전히 수다스러운 사람일 수도 있어요.
이것들을 찾아보기 전에
이것들은 단지 일반적인 상황에서 벗어난 변화라는 의미만 가질 뿐입니다.
당신은 그 사람의 행동을 읽는 것이 아닙니다.
당신은 그 사람의 행동과 과거에 했던 행동 사이의 차이점을 읽는 것입니다 . 즉, 그 사람과의 과거 관계에 대한 정보가 필요하다는 뜻입니다.
새로 합류한 동료의 경우, 이러한 목록은 아무런 의미가 없습니다.
여기 있는 모든 항목에 대해 솔직한 설명이 있으며, 대부분의 경우 그중 하나는 맞습니다.
- 일부 직장은 격식을 차리고 있습니다 (그리고 일부 문화권은 더욱 격식을 차리고 있습니다).
새로운 관리자, 정책, 또는 다른 사람과의 좋지 않은 경험 하나가 이 다섯 가지 문제를 한꺼번에 야기할 수 있습니다. - 사람들은 바빠지고, 우울해지고, 새로운 연애를 시작하고, 그러다 보면 모든 사람을 위해 봉사하는 것을 그만두게 됩니다.
- 어떤 사람들은 항상 이런 식으로 말해왔는데, 당신이 이제야 그걸 알아차린 건 당신이 주의 깊게 보기 시작했기 때문이에요.
이 중 하나만으로는 아무 의미가 없습니다.
하지만 두세 가지가 함께 나타난다면 심각하게 받아들일 만합니다.
심각하게 받아들인다는 것은 소송을 제기한다는 의미가 아닙니다.
오히려 정반대입니다.
그럼 당신은 어떻게 하시나요?
위에서 설명한 모든 내용을 읽고 나면, 이제부터 뭔가 잘못됐다는 느낌이 들 겁니다.
그냥 알아차리기만 하지 말고 뭔가 말을 해 보세요.
변화의 내용(의미가 아닌)을 명시하세요.
요즘 우리가 훨씬 더 격식을 차리는 것 같아요.
라고 말하는 것과 왜 저를 믿지 못하세요?라고 말하는 것은 다릅니다.
첫 번째는 관찰 가능한 것을 묘사하고 상대방에게 그에 대해 이야기할 기회를 줍니다.
두 번째는 자신의 성격에 대해 이야기하는 것이고, 사람들은 성격에
대해 변호하거나
논쟁하려 합니다.
그만 말해
그 침묵은 편안한 지점을 훨씬 지나칠 것이고, 당신에게는 상대방보다 훨씬 더 길게 느껴질 것입니다.
그대로 두세요.
답변이 아니더라도 답변으로 간주하십시오.
만약 상대방이 아무것도 변하지 않았다고 말하고 그런 행동이 계속된다면, 당신은 (누구를 비난하지 않고도) 무언가 중요한 것을 배운 것이며, 이는 당신의 생각이 틀렸음에도 불구하고 관계가 유지된다는 것을 의미합니다.
마지막 부분이 옳고 그름보다 더 중요합니다.
그냥 물어볼 수 없을 때
때로는 알아챘어요 라고 말할 수 없을 때가 있습니다 . 상대방이 당신보다 직급이 높을 수도 있고, 관계가 너무 짧거나 너무 오래되었을 수도 있습니다.
또는 문제는 거리가 아니라 (상대방의 설명이 어딘가 어색하게 느껴지고, 격식을 차려달라고 물어봐도 소용없을 때)일 수도 있습니다.
제가 쓴 책 , 『이야기가 앞뒤가 안 맞을 때』 는 바로 그런 상황을 위해 만들어졌습니다.
실제로 어떤 상황에서 유용한지, 상대방이 거짓말을 하는 것 같을 때, 핵심을 빼놓고 말할 때, 그리고 아예 대답을 거부할 때를 기준으로 분류한 26가지 질문으로 구성되어 있습니다.
각 질문에는 어떻게 말해야 하는지, 예상되는 답변은 무엇인지, 그리고 다음에 무슨 말을 해야 하는지까지 제시되어 있습니다.
또한 처음부터 끝까지 이어지는 세 가지
예시 대화도
포함되어 있습니다.
3분 안에 부정적인 생각을 멈추는 방법
당신의 뇌가 부정적인 게 아니라, 단지 생각이 순환하고 있는 것뿐이에요.
아일랜드 사람들의 특유의 경계심에는 마치 지혜인 것처럼 착각하게 만드는 면이 있는데, 알고 보면 그저 예의 바른 불안감일 뿐입니다.
아침에 토스터 앞에 서 있는데, 실제로 불이 붙은 것도 없는데도, 마치 커피 세 잔 마시고 불우한 어린 시절을 보낸 경비원처럼 주변을 샅샅이 살피고 있는 자신을 발견하게
되죠.
건배하는 데 너무 오래 걸리고, 해야 할 일은 산더미인데. 전화는 너무 조용해. 기다리고 있던 이메일은 어디 있는 거지?
아내가 당신에게 화가 났어요.
당신의 개도 당신에게 화가 났어요.
당신은 어머니에게 화가 났죠. 미래는 흐릿하고 어두운 길 같아요.
과거는 온갖 비난의 재판대 같아요.
현재는 마치 부를 약속하는 마법서처럼 계속해서 다시 읽게 되어 끝낼 수 없는 목록 같아요.
대부분의 사람들은 이런 부정적인 성향을 마치 타고난 성격인 것처럼, 태어날 때부터 작은 검은 우산과 못마땅한 한숨을 품고 있는 것처럼 말하죠. 하지만 저는 그렇게 생각하지 않아요.
모든 경우에 있어서, 그것은 훈련된 주의력입니다.
당신의 신경계는 어느 시점에 가장 안전한 자세는 경계 태세라는 것을 학습했고, 이제 위협이 사라진 지 오래되었음에도 불구하고 그 자세에 고착된 것입니다.
단 몇 분 만에 악순환을 끊을 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
인생 전체를 바꿔주지는 않겠지만, 당신의 마음이 당신의 삶을 마치 법정처럼 만들어 당신이 수집한 모든 증거를 당신에게 불리하게 이용하는 것을 막을 수 있습니다.
이 기사의 저자인 패디 머피에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다 .
모든 것을 개인적인 것처럼 느끼게 만드는 순환 고리
당신의 뇌는 깨어 있는 매 순간 엄청나게 방대한 양의 정보를 받아들입니다.
당신의 머릿속에는 세 가지 요소로 이루어진 고리가 있습니다.
우리는 눈앞에 쏟아지는 모든 정보를 의식적으로 알아차릴 수는 없기 때문에 뇌에는 필터가 있습니다.
마치 인스타그램 같지만 좀 더 끈적끈적한 방식이죠. 온라인에서는 이를 뇌의 검색 엔진이라고 부르며 망상 활성계(RAS)를 예로 들기도 합니다.
물론 이는 문자 그대로의 인체 생물학적
기능이라기보다는
비유적인 표현이지만, 이해하기 쉬운 비유입니다.
우리의 주의력은 중요하다고 생각되는 것에 집중합니다.
그다음은 내레이터입니다.
날것 그대로의 사건들을 의미로 바꿔주는 내면의 목소리죠. 신경과학에서는 자기중심적 사고와 반추와 연관된 디폴트 모드 네트워크(DMN)라는 개념을 들어보셨을 겁니다.
현실에서 이 목소리는 평범한 이메일을 고질라 대재앙에 대한 두 번째 예언으로 바꿔놓을 수도 있습니다.
그다음은 마음의 경보 시스템, 즉 위협 반응입니다.
사람들은 모든 것을 편도체 탓으로 돌리는데, 이는 지나치게 단순화된 생각이지만 기본적인 진실은 맞습니다.
우리 몸이 위험을 감지하면 몸이 긴장하고 주의력이 집중됩니다.
경계 태세에 들어가는 것이죠. 마음은 증거를 수집하기 시작합니다.
이 세 가지를 합치면, 정신적인 파멸의 굴레가 완성됩니다.
그리고 그 과정이 어떻게 되는지 당신은 정확히 알고 있죠:
초조하고, 외롭고, 부끄럽고, 화가 납니다.
당신의 주의는 그런 감정 상태와 관련된 것들에 집중하기 시작합니다.
화자는 가능한 한 가장 냉혹한 어조로 그 감정들을 설명합니다.
그러자 당신의 몸은 그 설명이 사실인 것처럼 반응하고, 그 때문에 설명은 더욱 사실처럼 느껴집니다.
이제 마치
초토화 설교처럼
느껴지지만, 실제로는 당신의 마음이 순간적으로 통제력을 잃은 것뿐입니다.
일상의 사소한 순간들 속에서 그 변화를 목격할 수 있습니다.
친구가 답장을 안 해. 마크, 제발 좀 읽고만 있어. 당신의 시선은 그 침묵에 집중된다.
화자는 말한다.
그들은 너에게 관심 없어, 이 루저야. 아무도 너에게 관심 없다고, 멍청아. 넌 결국 혼자가 될 거야. 왜냐하면 넌 혼자니까. 넌 혼자 태어났고, 혼자 죽을 거야. 다른 모든 사람들처럼.
가슴이 답답해지고, 속이 울렁거리고, 이제 그 모든 신체적인 반응이 더욱 증거가 된다.
마치 비극의 한복판에 들어선 것 같은데, 사실 아무 일도 일어나지 않았다.
정말 아무 일도. 그저 당신의 신경계가 보잭 호스맨 에피소드에서나 나올 법한 광란의 예행연습을 하고 있는 것뿐이다.
혹은, 직장에서 작은 실수를 저지를 수도 있습니다.
당신의 주의력은 마치 헬파이어 유도 미사일처럼 그 실수에 집중됩니다.
마치 경리부의 헬렌에게 잘못된 송장을 보낸 것처럼, 모든 주주가 당신 회사에서 등을 돌릴 것처럼 말입니다.
화자가 너는 항상 이래, 이 바보야, 넌 쓸모없어, 곧 들통날 거야라고 말합니다.
당신의 몸은 경계 태세에 들어가고, 그 때문에 더 예민해져서, 말투, 침묵, 시선, 이메일 제목 같은 증거들을 더 많이 알아차리게 됩니다.
하루가 마치 시련의 연속처럼 느껴집니다.
들어보세요, 당신은 아직 구원받을 수 있어요.
그리고 이 글을 읽는 대부분의 사람들이 위의 상황에 공감할 거라고 확신해요.
우리 모두 그런 경험이 있잖아요.
만약 당신이 위와 같이 행동하고 있다면,
당신의 시스템은 정말 효율적입니다.
다만, 안타깝게도 그 효율성은 마치 연기 감지기처럼, 토스트에 곁들일 계란을 굽는 순간 요란하게 경보음을 울리는 방식입니다.
진짜 과학이란 무엇이고, 인터넷 시는 무엇인가?
이 점에 대해서는 솔직하게 말하는 게 좋을 것 같습니다.
왜냐하면 신경과학 해킹이라는 게 다소 연극적인 면이 있기 때문입니다.
뇌는 주의력을 걸러냅니다.
이건 사실입니다.
망상체는 각성과 주의력에 관여합니다.
이것 또한 사실입니다.
뇌를 검색 엔진이라고 부르는 것은 비유적인 표현입니다.
하지만 핵심은 변함없습니다.
반복해서 연습한 것은 더 쉽게 알아차릴 수 있게 됩니다.
이 기사의 요약은 다음과 같습니다: 반복은 주의력을 훈련시킨다 .
당신에게는 예측 가능한 몇 가지 편향이 내재되어 있습니다.
부정 편향은 위협을 우선시하게 만들고, 확증 편향은 당신의 마음이 이미 믿고 있는 이야기와 일치하는 것을 찾게 만듭니다.
신체 상태 또한 매우 중요합니다.
수면 부족, 스트레스, 외로움, 허기, 또는 나쁜 소식과 밤늦게까지 트위터를 스크롤하는 생활에 지쳤다면, 신체의 위협 경보 시스템이 더 강하게 작동합니다.
피곤한 신경계는 똑같은 일상이라도 더 적대적으로 느껴지게 합니다.
이스라엘계 미국인 심리학자 다니엘 카네만은 빠르고 자동적인 사고가 우리가 의식하지 못하는 사이에 판단을 형성하는 방식을 설명했습니다
. 그는 자신이 항상 합리적이라고 믿기 어렵게 만드는데, 이는 겸손에는 도움이 되지만 자존심에는 해롭습니다.
미국의 신경과학자 리사 펠드먼 배럿은 뇌가 예측하고 준비한다고 주장합니다 . 그렇기 때문에 작은 신호가 큰 반응을 일으킬 수 있다는 것입니다.
우리 몸은 추측하고, 대비하고, 고통을 피하려고 애쓰는 것이지, 힌두교의 소처럼 고요하게 현실을 관찰하는 것이 아닙니다.
억지로 긍정적인 태도를 보이는 것이 모욕처럼 느껴지는 이유는 무엇일까요?
많은 사람들이 감사하는 마음을 가지려다 싫어했습니다.
그럴 만도 하죠. 감사가 마치 잔소리처럼 들리는 걸 많이 들어봤으니까요.
감사하는 마음을 가져. 더 힘든 사람들도 있잖아. 긍정적으로 생각해. 비타민 G 좀 챙겨 먹어. 마지막 말은, 맙소사, 좀 슬프지 않아?
감사라는 것에 대한 문제는 그것이 영적인 회피로 이어질 수 있다는 점입니다.
고통을 도덕적 실패처럼 취급하게 되는 거죠. 슬픔에 굴복한다고 해서 슬픔이 치유되는 것도 아니고, 불안에게 네 진동수를 높여봐라고 말한다고 불안이 사라지는 것도 아닙니다.
때로는 가장 영적인 행동은
힘든 시간을
보내고 있다는 사실을 인정하되, 그것을 멕시코 텔레노벨라 드라마의 대사처럼 과장하지 않는 것입니다.
아래 연습은 주의력을 훈련하여 뇌의 시야를 다시 넓히는 데 도움을 줍니다.
냉혹한 사실을 받아들이되, 그 사실에 압도당하지 않도록 균형을 잡아줍니다.
고통스러운 진실을 말하는 동시에, 올바르고 안정적인 것도 포착할 수 있게 됩니다.
단 3분 만에 정신을 차리게 해주는 스위치
악순환이 시작되는 것을 알아차렸을 때, 마음이 조여오고, 짜증이 나고, 두려움이 느껴지고, 세상이 곧 엉망이 될 것 같은 느낌이 들고, 내면의 하이드 씨가 워밍업 스쿼트를 하는 것 같을 때, 이렇게 하세요.
먼저, 스스로에게 분명하고 단호하게 이렇게 말하세요: 효과가 있는 것들을 보여줘 .
그다음에는 지금 당장 당신의 실제 삶에서 잘 되고 있는 것들을 구체적으로 적어보세요.
작고 사소한 것들로, 그리고 진실되게 말이죠.
주전자도 잘 돌아가고, 샤워기에서 따뜻한 물도 나와. 버스도 왔고, 오늘 제대로 된 밥도 먹었어. 차 시동도 잘 걸리고, 다리도 아직 멀쩡해. 그리고 내가 전화하면 언제나 받아주는 정말 좋은 친구도 한 명 있어.
각 항목을 살펴볼 때마다 심호흡을 하고 그 내용이 마음속에 깊이 스며들도록 하세요.
그리고 그 멈춤은 중요합니다.
아주 중요해요.
마치 스페인어 숙제를 하듯이 목록을 서둘러 넘기면, 같은 상태에 계속 머무르게 됩니다.
신경계가 안정감을 느끼도록 시간을 주는 거죠. 기쁨이나 황홀경이 아니라, 그저 일상적이고 평범한 안정감 말입니다.
가슴이 살짝 편안해지는 느낌이 들 수도 있습니다.
어깨가 살짝 내려가는 것을 느낄 수도 있고, 자신도 모르게 숨을 참고 있었다는 것을 깨닫고 숨을 내쉴 수도 있습니다.
바로 그게 핵심입니다.
현재 순간이 인지된 위협 이상의 의미를 지니고 있다는 증거를 몸에 전달하는 것입니다.
그러니 3분 동안 한번 시도해 보세요.
원한다면 타이머를 설정해도 좋습니다.
불안감에 휩싸여 있을 때는 3분이 영원처럼 느껴질 수 있지만, 평소에 스마트폰을 스크롤하는 시간과 거의 같은 시간에 그 모든 불안감이 사라질 수 있습니다.
네, 마음속에서 온갖 비난이 쏟아질 겁니다.
이건 바보 같아, 유치해, 가짜야, 시시해, 뻔한 소리야라고 외치며, 마치 비 오는 2월 아침 골웨이 항구를 따라 조깅을 시작하려는 사람처럼 포기하고 싶은 충동이 들겠죠. 하지만 그런 비난에 굴복하지 마세요.
계속 나아가세요.
고집은 우리 민족의
소중한 자산 중 하나입니다.
그 자산을 좋은 방향으로 활용하세요.
왜 도움이 되는지 쉽게 설명해 드리겠습니다.
주의력은 훈련될 수 있습니다.
마치 위에 있는 사랑스러운 래브라두들처럼 생각해 보세요.
반복적으로 집중하는 대상은 더 쉽게 알아차릴 수 있게 됩니다.
이것이 바로 학습이고, 습관이며, 뇌가 작동하는 방식입니다.
신체가 위협을 느낀다고 생각하면 주의력이 좁아지고, 사고의 유연성이 떨어지며, 해석은 더욱 가혹해집니다.
몸은 실제로는 일어나지도 않을 싸움에 대비하는 태세를 취하죠. 이런 상태가 오래 지속되면 결국 그 자세를 진실로 착각하게 됩니다.
무엇이 효과적인지 알려주고, 몸이 그것을 인지할 수 있도록 충분한 시간을 두고 멈추면 새로운 신호가 만들어집니다.
우리의 래브라두들을 예로 들어보죠. 훈련대로 행동했을 때 멈추고 칭찬과 간식을 주면, 강아지는 자신이 옳은 행동을 했다는 것을 배우게 됩니다.
이렇게 하면 신체는 그 순간이 잠재적인
위험일 뿐만 아니라 중립적이고, 때로는 괜찮다는 것을 배우게 되는 것입니다.
미국의 심리학자 스티븐 C. 헤이즈는 수용전념치료(ACT)를 개발했는데 , 이 치료법은 생각에 휩쓸리지 않고 생각을 알아차린 다음, 스스로
선택한 가치관으로 나아가는 법을 가르칩니다.
지금 당신이 하고 있는 것도 바로 그 방법입니다.
당신은 악순환에서 잠시 벗어나 더 나은 다음 단계를 선택하고 있는 것입니다.
미국의 명상 지도자이자 연구자인 존 카밧진은 마음챙김 기반 스트레스 감소 기법을 의료 현장에 도입하는 데 기여했습니다 .
주의력을 훈련하고, 마음을 안정시키고, 정신적 혼란으로 인한 불필요한 고통을 줄이세요.
이것은 두뇌 훈련이지 마법이 아닙니다.
정직함을 유지시켜주는 업그레이드
효과적인 부분을 나열하세요에서 멈추더라도 여전히 도움이 될 것입니다.
두 가지 업그레이드를 통해 더욱 성숙하고 현실적이며, 단순히 명언을 나열하는 카드와는 다른 형태로 바뀔 수 있습니다.
먼저, 지금 가장 어려운 점을 한 문장으로 간략하게 적어주세요.
나는 외롭다.
돈도 부족하다.
누군가가 보고 싶다.
너무 지쳤다.
미래가 두렵다.
자세히 생각하지 마세요.
괜히 생각에 빠지지 마세요.
문제의 본질을 파악하고 다시 호흡에 집중하세요.
이렇게 하면 감정의 소용돌이에 빠지지 않을 수 있습니다.
힘든 일은 분명 현실이지만, 당신은 그 힘든 일이 당신의 모든 것을 집어삼키도록 내버려두지 않을 겁니다.
둘째, 현실에 맞는 작은 다음 행동 하나를 선택하세요.
물을 마시세요.
5분 동안 밖에 나가세요.
메시지 하나만 보내세요.
설거지 다섯 개를 하세요.
미루고 있던 일을 10분 동안 하세요.
신발을 신고 모퉁이까지 걸어간 다음, 다음에 무엇을 할지 생각해 보세요.
행동은 중요합니다.
왜냐하면 행동은 신경계에 증거를 제공하기 때문입니다.
우리 몸은 스스로에게 하는 영웅적인 연설보다 행동을 더 빨리 믿습니다.
나 자신의 작고 우스꽝스러운 순간
저는 마치 데일리 메일 헤드라인을 읽고 자신이 현실부 장관이라도 된 것처럼 자신만만하게 재앙을 예측하려는 생각에 사로잡혀 있던 날에 이 방법을 시도해 봤습니다.
특별히 힘든 일은 없었다.
그냥 늘 그렇듯 힘든 하루였다.
할 일은 너무 많은데 기력은 부족하고, 오랫동안 괜찮은 상태를 유지하다가 갑자기 기운이 뚝뚝 떨어지는 그런 기분이었다.
나는 부엌 싱크대에 서서 바라보았고, 내 마음속에서는 마치 불타는 지옥불처럼 강렬한 설교가 시작되었다.
'넌 너무 뒤쳐져 있어. 넌 정리도 안 돼. 이제 절대 따라잡을 수 없을 거야. 다른 사람들은 다 잘 해내고 있어. 넌 꾀병 부리는 거야. 여전히 뚱뚱하고, 암<binary data, 4 bytes>지가 뒷발로
서는
것처럼 어색해.'
턱을 꽉 다물었다.
이빨은 갈려서 가루가 되는 것 같았다.
가슴은 불타오르는 듯했다.
그 열차는 마치 무슨 일이 벌어질지 모르는 일본 열차처럼 정시에 도착했다.
그래서 저는 호기심도 반, 제 자신에게 반항하는 마음도 반해서 그 연습을 해봤습니다.
마치 신발 신기를 거부하는 고집 센 아이에게 말하듯이, 효과가 있는 것들을 보여줘 봐라고 말했죠.
주전자가 작동한다.
차가 있다.
전등이 켜진다.
찬장에 먹을 것이 있다.
난방이 잘 된다.
노트북이 켜진다.
내가 힘들다고 말하느니 차라리 유리 조각을 먹겠다 해도, 전화하면 받아줄 친구들이 많다.
각각의 순간이 끝날 때마다 나는 천천히 숨을 들이쉬었다.
에녹어 천사는 나타나지 않았다.
보살의 경지로 승천하는 우주적인 변화도 없었다.
아마존 택배처럼 새로운 인격이 배달되지도 않았다.
일어난 일은 예상보다 작았고, 오히려 더 좋았다.
부담감이 조금 줄어들었다.
생각은 계속 떠올랐지만, 예전처럼 마이크를 꽉 움켜쥐고 있지는 않았다.
갈비뼈 사이에 약간의 여유 공간이 생긴 것 같았다.
그러고 나서 솔직한 말을 덧붙였습니다.
맙소사, 너무 벅차오르네.
그러고 나서 나는 한 가지 행동을 선택했다.
강아지 밥그릇을 씻었다.
그다음 프라이팬을 씻고, 화분 하나를 씻고, 또 다른 화분 하나를 씻었다.
미뤄왔던 왓츠앱 메시지를 보냈다.
멀리 보이는 산들을 보기 위해 언덕 위로 잠깐 산책을 나갔다.
그날은 여전히 그날이었지만, 나는 더 이상 수요일마다 겪는 일상적인 갈등과 싸우지 않았다.
미신을 배제한 영적인 층위
여기서 브랜드 로고를 제거하면 어디에서나 찾아볼 수 있을 겁니다.
불교에서는 주의력 훈련이 핵심입니다.
생각은 판단이 아니라 하나의 사건으로 여겨집니다.
베트남의 불교 승려이자 스승인 틱낫한 스님은 마음챙김을
통해 마음이 만들어내는 이야기에 휘둘리지 않고 현재에 집중 하는 법을 가르쳤습니다 .
미국의 심리학자이자 명상 지도자인 타라 브라흐는 수치심 대신 인정과 보살핌으로 경험을 대하는 방법인 RAIN을 가르칩니다 . 그 어조가
딱 들어맞습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 그것을 받아들이고, 친절하게 대하며, 가혹한 내면의 목소리에 휘둘리지 않는 것입니다.
도교에서는 회귀, 단순함, 그리고 마음을 억지로 굴복시키지 않는 것을 강조합니다.
씨름을 멈추고, 먹이를 찾는 것을 멈춥니다.
평범하고 충분한 것으로 돌아갑니다.
관상적 기독교에서는 반복과 집중이 짧은 기도와 마음을 되돌리는 간단한 구절들을 통해 다시 나타납니다.
다른 언어, 똑같은 인간의 메커니즘. 주의력이 돌아온다.
몸이 안정된다.
세상이 더 이상 그렇게 haunting하게 느껴지지 않는다.
험난한 세상을 위한 작은 연습
만약 당신의 마음이 수년간 부정적인 생각의 고리를 되풀이해왔다면, 단 하루아침에 그것을 바꿀 수는 없습니다.
뇌는 반복을 통해 학습합니다.
마음도 마찬가지이고, 사실 모든 것이 다 그런 것은 아닙니다.
잘 되고 있는 부분을 적어보세요.
각 항목을
완료할 때마다 심호흡을 하세요.
오늘 힘들었던 점에 대해 솔직하게 한 문장을 적어보세요.
그 후에 실천할 수 있는 작은 행동 하나를 골라보세요.
머릿속에 아주 작은 여유 공간이라도 생기면 그 느낌을 알아챌 수 있을 겁니다.
황홀경은 아니지만, 제정신을 차린 느낌이죠. 선택권을 되찾은 느낌입니다.
당신의 동요를 이용해 이득을 취하는 세상에서, 당신의 주의력을 되찾는 것은 조용하지만 당당한, 존엄성을 지키는 행위입니다.
사소한 짜증거리 7가지가 우리로 하여금 순식간에 (감정적) 폭력을 선택하게 만든다
어떤 날은 단순히 신경을 거슬리는 정도가 아니라, 마치 불을 지르고 그 위에 플라멩코 춤을 추는 것처럼 정신없이 몰아치는 날들이 있습니다.
평범해 보이는 하루도 하나하나로는 아무것도 아닌 불행한 사건들이 연달아 닥치면, 결국 한계에 다다르게 되죠.
마치 누군가 당신의 마지막 오레오를 먹어버린 것 같아. 아니면 누군가 숨을 크게 쉬었거나… 아니면 아예 숨을 쉬지 않았거나.
아무리 침착한 사람이라도 일이 꼬여서 이성을 잃는 날이 있기 마련이죠. 그런 반응은 과격하지만, 동시에 정당하기도 합니다.
그리고 그에 따른 사소한 공황 상태도 마찬가지고요.
다음은 제가 생각하기에, 일련의 사건들이 겹치면 아무리 강한 사람이라도 무너뜨릴 수 있는 것들의 목록입니다.
넷플릭스에서 로그아웃되었습니다
흔히 있는 일이죠. 기술이 제대로 작동하지 않아서 576일 동안 매일 사용하던 계정에서 로그아웃되는 경우가 있습니다.
별일 아닌 것 같지만, 왠지 모르게 찜찜한 기분이 들고, 결국 마지못해 리모컨과 키보드를 이용해 TV의 넷플릭스 로그인 정보를 입력하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
물론, 이메일 주소의 두 번째 글자를 잘못 입력해서 처음부터 다시 시작해야 할 수도 있죠.
분노가 치솟는다.
주머니가 문손잡이에 걸렸어요
방금 그 글을 읽는 것만으로도 당신은 지난번에 비슷한 일을 겪었던 기억이 떠올라 악몽에 시달렸을 거라고 생각해요.
부엌 문 손잡이에 셔츠 주머니가 걸려서 뒤로 쏠렸던 그 순간 말이죠.
이건 별일 아닌 것 같지만, 20분 동안 청소기를 고치느라 애썼는데 벌써부터 짜증이 나네요.
이런 기분 상태에서 문손잡이가 당신을 물었다고 선언하며 전쟁을 선포합니다.
셔츠도 한패이니 벌을 줘야 한다고 생각합니다.
셔츠를 벗어 바닥에 축 늘어진 시체처럼 짓밟고 다니엘 데이 루이스 못지않은 연기로 쓰레기통에 던져버립니다.
문손잡이, 경고했어. 다음은 네 차례야.
무언가를 떨어뜨렸습니다 그리고 집을 수 없어요
열쇠를 떨어뜨렸습니다.
괜찮아요, 우리는 원래 물건을 잘 떨어뜨리는 종족이니까요.
여느 날처럼 허리를 굽혀 주우려는 순간 허리가 아프기 시작합니다.
괜찮아, 허리야. 금방 괜찮아질 거야. 하지만 멍청한 손은 열쇠를 제대로 집지 못합니다.
한 번, 두 번, 세 번.
맞춰봐, 이제 네가 거기 살게 됐어.
종이 타월이 잘못 찢어졌어요
절취선을 따라 뜯어야 하는데, 종이 타월을 반쯤 찢어버렸어. 젠장, 절취선아, 딱 하나만 제대로 하면 됐잖아.
이런 배신은 분명히 처벌받지 않고 넘어갈 수 없으니, 당신은 휴지를 힘껏 잡아당겨 적들의 피를 흠뻑 적실 수 있을 만큼 긴 조각을 뜯어냅니다.
유감스럽게도, 요즘 같은 경제 상황에서 종이 타월을 낭비할 수는 없으니, 주방 영수증의 축 늘어진 몸체를 영수증꽂이에 마구 쑤셔 넣어 그것들이 무슨 짓을 했는지 상기시키는 수밖에 없죠.
프린터에 문제가 발생했습니다
급하게 인쇄하려고 할 때마다 프린터가 용지 걸림 현상을 일으킵니다.
스포일러: 실제로 기술적인 욕설을 날리는 것입니다.
당신의 문제는 너무 서둘렀다는 겁니다.
프린터는 불안감과 마감 기한을 감지할 수 있어요 .
있잖아, 프린터야, 넌 이제 내겐 죽은 목숨이야. 종이 없는 생활을 고집했지만, 결국 이렇게 됐어. 자, 이제 널 뒷마당으로 끌고 나가서 영화 '오피스 스페이스'의 한 장면을 재현해야겠어 .
옷에 붙은 태그를 만져볼 수 있어요.
옷에 달린 태그는 눈에 띄지 않게 배경에 붙어 있는 무해한 천 조각일 뿐입니다.
하지만 기분이 엉망인 날이 되면, 태그는 더 이상 눈에 띄지 않는 것에 질려 본격적인 공격을 시작합니다.
그들의 임무는 바로 당신의 피부를 긁어대는 것입니다.
당연히 짜증이 나서 부엌에서 옷을 벗고 (가족들은 당신이 미쳤다고 생각하겠지만) 택을 잘라버립니다.
자, 문제 해결! 하지만 잘린 택은 마치 몬티 파이튼의 '살짝 긁힌 것뿐' 기사 처럼 절뚝거리며 계속 따라다니면서 야생 고양이처럼 당신을 할퀴어 버립니다.
이쯤 되면 당신은 부엌 바닥에 벌거벗은 채 앉아 울면서 록키 로드 아이스크림 한 통을 손가락 사이사이에 파묻고 있을 겁니다.
엉뚱한 브래지어 끈
브래지어 끈은 정말 고된 역할을 하죠. 꽉 조여진 가슴을 받쳐 올려 세상에 드러내야 하니까요.
게다가 그 끈은 꽤 무거울 수도 있어요.
물리적으로 그 정도 무게가 가슴을 지탱해 줘야 하는데, 끈이 가장 좋아하는 일 중 하나는 바로 끈에 달린 라벨을 떼어내서 당신의 하루를 망치는 거예요.
집에 있다면, 그걸 뽑아서 새총으로 최대한 멀리 날려 보내세요.
하지만 일반적으로 브래지어 끈이 민망하게 드러나는 건 공공장소에서만입니다.
벗어서 가방에 쑤셔 넣고 가슴을 드러낸 채 돌아다니거나, 아니면 주변 사람들이 정신병원에 가야 할 것 같은 이상한 눈으로 쳐다볼 때까지 브래지어에 욕설을 퍼붓는 수밖에 없죠.
어떤 날은 마치 디즈니 공주가 된 것처럼 행복하고 천진난만하며, 쥐 하수인들과 새 음유시인들이 동화 같은 노래를 불러주는 것 같아요.
하지만 또 어떤 날은 정말 끔찍하고, 온갖 불행이 타코벨 화장실처럼 쌓이는 것 같기도 해요.
그런 날에는, 마치 푸짐한 5겹 부리토처럼, 이 또한 지나갈 거라는 걸 기억하세요.
그리고 그때까지는 바닥에 떨어진 아이스크림을 듬뿍 퍼먹는 것도 가끔은 아주 괜찮은 반응일 수 있습니다.
당신은 자신이 평범하다고 생각하시나요?
누군가에게 그 사람을 묘사해 달라고 하면, 아마도 그냥 평범하다라고 대답할 가능성이 높습니다.
키도 평균이고, 몸무게도 평균이다.
지능도 평균적이다.
그냥 평범한 사람이라고 말하는 것이죠. 때로는 그 사람 스스로도 자신을 그렇게 묘사할 때가 있습니다.
아,
저는 그냥
평범해요.
라고 말이죠. 대체로 우리는 '평범하다'라는 단어를 특별할 것 없거나 특징 없는 사람이라는 의미로 사용합니다.
겸손해 보이고 주목받고 싶지 않아서 쓰는 말이죠. 비록 속으로는 그렇게 느끼지 않더라도 말입니다.
아니면 그냥 자세히 묘사하기 귀찮아서일지도 모릅니다.
그렇다면 평균이란 정확히 무엇일까요? 제가 직접 조사해 보기로 했습니다.
그 결과를 알려드리겠습니다.
전 세계 남성의 평균 키는 168cm(5피트 6인치), 여성은 157cm(5피트 2인치)입니다.
저는 175cm(5피트 9인치)라서 늘 스스로를 평균 키라고 생각했습니다.
하지만 사실은 그렇지 않습니다.
저는 평균보다 키가 큽니다.
어렸을 적에는 농구공을 덩크슛하는 꿈을 꾸었지만, 키와 그다지
좋지 않은 점프력
때문에 꿈에 근접조차 하지 못했습니다.
적어도 183cm(6피트)까지는 되기를 바랐지만, 그것도 실패했습니다.
양말을 두 겹 신으면 178cm(5피트 10인치)라고 말하곤 했는데, 이제 와서 생각해보니 좀 우스꽝스럽네요.
제 키는 175cm(5피트 9인치)로, 남성 평균보다 큽니다.
이제 자존감이 회복되었습니다.
더 이상 키 작은 남자라는 콤플렉스는 없을 겁니다.
성인의 평균 몸무게는 거주 지역에 따라 매우 다양합니다.
제 경우, 평균 몸무게는 계절에 따라 달라집니다.
추수감사절과 크리스마스 연휴 기간의 평균 몸무게는 여름철 평균보다 약간 높은 경향이 있습니다.
하지만 그건 또 다른 이야기죠.
북미 남성의 평균 몸무게는 177.9파운드로 가장 높습니다.
제가 직접 확인해 본 결과, 계절별 몸무게 차이가 통계에 반영되어 있는지는 확인할 수 없었지만, 어쨌든 그렇습니다.
제 몸무게는 180파운드로 평균 수준이며, 저는 평균적인 몸무게에 만족합니다.
북미 여성의 평균 몸무게는 168파운드입니다.
북미는
24시간 내내 풍부한 음식을 구할 수 있는 환경이므로, 남녀 모두 다른 지역 사람들보다 평균 몸무게가 더 나가는 것은 어쩌면 당연한 일일지도 모릅니다.
감자튀김도 같이 드릴까요?
오세아니아 남성의 평균 체중은 74kg입니다.
유럽은 70kg, 라틴 아메리카와 카리브해 지역은 67kg, 아프리카는 60kg입니다.
그리고 아시아 남성의 평균 체중은 57kg으로 가장 낮습니다.
저는 북미에 살고 있어서 82kg인 제 체중이 평균이라는 사실에 감사함을 느낍니다.
세계 여러 지역에서는
이 정도 체중이면
고도비만인 경우가 많으니까요.
사람의 평균 지능지수(IQ)는 100입니다.
평균값을 100으로 유지하기 위해 시험 난이도를 계속 조정한다는 점이 흥미로웠습니다.
하지만 사람들의 지능이 점점 떨어지는지 높아지는지는 언급되지 않았습니다.
전체 인구의 약 68%가 85에서 115 사이의 IQ를 가지고 있습니다.
저는 지난 몇 년 동안 IQ 테스트를 포함한 여러 지능 테스트를 받아봤습니다.
제 IQ는 대략 110에서 120 사이일 거라고 추측합니다.
솔직히 말해서 저는 천재는 아닙니다.
사실, 만약 IQ 테스트가 자동차 엔진을 분해하고 다시 조립하는 능력에 기반했다면, 제 IQ는 화분에 심은 식물 수준이었을
겁니다.
IQ가
70 미만이거나 130 이상인 사람은 극히 드물죠.
자동차 엔진을 분해하고 다시 조립할 수 있는 사람도 극히 드뭅니다.
전 세계 인구 중 단 45%만이 교육받은 사람으로 여겨집니다.
이 글에서는 교육 시스템이 전 세계적으로 매우 다양하기 때문에, 편의상 미국 통계만을 다루겠습니다.
미국인의 85%가 고등학교를 졸업하지만, 대학 학위를 가진 사람은 38%에 불과합니다.
저는 고등학교 졸업은 물론 석사
학위까지 가지고
있습니다.
교육 수준 면에서는 평균을 훨씬 웃도는 셈입니다.
그렇다고 제가 다른 사람보다 더 똑똑하다는 뜻은 아니지만, 많은 돈을 투자하고 다양한 주제에 대한 수많은 강의를 들었다는 것을 의미합니다.
그중에는 유익한 강의도 있었습니다.
지난 수십 년간 출산율은 꾸준히 감소해 온 반면 평균 수명은 꾸준히 증가해 왔기 때문에 이 수치는 다소 놀라웠습니다.
68세인 저는 이 점에서 평균보다 훨씬 높은 셈입니다.
어떻게 생각해야 할지 모르겠네요.
78.9세 이전에 사망했다면 평균보다 수명이 짧습니다.
물론, 78.9세 이전에 사망했다면 아마 이 글도 읽고 있지 않겠죠.
미국 가구의 평균 순자산은 106만 달러이지만, 연방준비제도 자료에 따르면 보다 현실적인 중간값인 순자산 중앙값은 19만 2,700달러입니다.
순자산 중앙값이 재정적 성공을 가늠하는 더 나은 지표인 이유는 억만장자 계층이 통계를 크게 왜곡하기 때문입니다.
마치 한 발은 뜨거운 물이 담긴 양동이에,
다른
한 발은 얼음물에 담그고 평균적으로 물의 온도가 실온이라고 말하는 것과 같습니다.
결혼의 절반은 이혼으로 끝난다는 농담이 있죠. 나머지 절반은 죽음으로 끝난다는 말도 있고요.
하지만 남성의 54%, 여성의 60%는 한 번 결혼하고, 남녀 모두 13%는 두 번, 3%는 세 번 이상 결혼합니다.
25세 이상 남성의 23%는 미혼이고, 여성은 17%만이 미혼입니다.
평균 결혼 연령도 꾸준히 높아지고
있습니다.
남성은 평균 29세, 여성은 평균 27세에 결혼합니다.
따라서 29세 남성이 27세 여성과 결혼해서 자녀가 둘 있다면 평균적인 경우라고 할 수 있습니다.
평범한 사람이라면 대부분 종교를 믿고 있을 겁니다.
전 세계 인구의 84%가 종교를 믿고 있죠. 그중 29%는 기독교 신자이고, 24%는 이슬람교 신자입니다.
나머지 31%는 힌두교, 자이나교, 불교, 유대교, 시크교, 드루이드교 등 다른 여러 종교를 믿습니다.
미국인의 72%는 천국을 믿지만, 지옥을
믿는 사람은
58%에 불과합니다.
천국을 믿는 72%에게 죽으면 어디로 간다고 생각하냐고 물어보면 열 명 중 열 명 모두 천국이라고 대답할 거라고 장담합니다.
에픽테토스가 제시하는 삶을 위한 13가지 간단한 규칙
약 2천 년 전에 태어난 에픽테토스는 역사상 가장 영향력 있는 철학자 중 한 명입니다.
에픽테토스가 그토록 위대한 이유는 그가 말 그대로 스토아 철학의 화신이기 때문입니다.
그는 30년 동안 로마 노예로 살았음에도 불구하고 (말 그대로 노예 생활을 했음에도 불구하고), 자신의 실제 경험을 놀랍도록 강력하고 진정으로 유용한 자유와 풍요로운 삶을 사는 데 도움이 되는 지침서로 바꾸어
놓았습니다.
오늘 이 글을 읽는 여러분 중 누구도 에픽테토스처럼 노예 생활을 하지는 않겠지만, 위대한 에픽테토스의 작품이 지닌 아름다움은 그의 가르침이 영원히 우리 삶에 적용될 수 있다는 점입니다.
그의 가르침을 우리 일상생활에서 활용할 기회는 언제나 존재합니다.
그럼, 더 이상 기다리지 않고 바로 시작하겠습니다.
위대한 에픽테토스가 제시하는 삶의 13가지 규칙을 소개합니다…
1. 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
나머지는 잊어버리세요.
“우리가 통제할 수 없는 것들을 더 중요하게 여길수록, 우리가 통제할 수 있는 범위는 줄어든다.
”
스토아 철학의 핵심 요소 중 하나는 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구분하는 능력입니다.
통제에 관한 재미있는 점은 애초에 우리가 통제할 수 있는 것은 거의 없다는 것입니다.
우리는 날씨도, 사람들의 행동도, 심지어 우리가 언제 죽을지도 통제할 수 없습니다.
하지만 우리는 언제나 우리 자신, 우리의 해석, 행동, 그리고 태도를 통제할 수 있으므로, 그 점에 집중해야 합니다.
2. 가진 것에 만족하라
“진정한 부는 많은 소유물을 갖는 데 있는 것이 아니라, 욕구가 적은 데 있다.
”
우리는 은행에 수백만 달러를 쌓아두고 있는 사람들의 숨겨진 이야기를 보아왔습니다.
그들은 원하는 모든 것을 다 가진 것처럼 보이지만, 여전히 몹시 불행하고 불만족스러워한다.
반면에, 아주 가난해서 겨우겨우 살아가는 사람이라도 항상 얼굴에 미소를 띤 채 살아가는 모습을 볼 수 있습니다.
진정한 행복과 삶의 만족은 수입이 크든 작든 자신의 생활에 만족하는 데서 비롯됩니다.
3. 상상 속에서 고통받는 것을 멈추세요
인간은 실제 문제 자체보다 실제 문제에 대한 상상 속의 불안감 때문에 더 걱정한다.
우리가 걱정하는 일들은 거의 대부분 현실로 나타나지 않는다.
설령 그렇다 하더라도, 실제로 상황이 우리가 상상했던 것만큼 참혹하게 흘러가는 경우는 매우 드뭅니다.
상상 속에서 고통받는 것은 세상에서 가장 쉬운 일이다.
하지만 현실은 거의 항상 다른 모습을 보여줍니다.
4. 바보가 되는 것을 받아들여라
실력을 향상시키고 싶다면, 어리석고 멍청하다고 여겨지는 것을 감수하라.
더 나아지려면 우리 자신의 무지를 직면해야 합니다.
명백해 보이는 답에 대한 어리석은 질문을 하지 않는다면 우리는 영원히 어리석게 남아 있을 것이다.
흔히들 말하듯이, 오늘의 바보가 내일의 주인이 된다.
미래의 현명한 스승이 되기 위한 첫걸음은 용기를 내어 우리의 현재 한계를 인정하고 받아들이는 것입니다.
5. 말하는 것보다 더 많이 들어라
“우리는 귀가 두 개이고 입이 하나이므로 말하는 것보다 두 배 더 많이 들어야 합니다.
”
우리는 말하면서 배우는 것이 아니라, 들으면서 배운다.
달라이 라마께서 말씀하셨듯이, 말을 할 때는 이미 알고 있는 것을 반복할 뿐입니다.
하지만 경청하면 새로운 것을 배울 수 있습니다.
말하는 것보다 더 많이 들으면 더 많이 배우게 되고, 나중에 후회할지도 모르는 말을 하지 않게 되며, 이상하게도 더 호감을 주는 사람이 됩니다.
어리석은 자는 자기 목소리를 좋아하지만, 지혜로운 자는 말하는 것보다 두 배 더 많이 듣는다.
6. 외부를 향하기 전에 먼저 내면을 집중하십시오.
“다른 사람의 잘못에 화가 날 때는, 먼저 자신을 돌아보고 자신의 허물을 살펴보십시오. 그러면 분노를 잊을 수 있을 것입니다.
”
다른 사람을 판단하고 그들의 모든 결점을 꼬집기 전에, 먼저 우리 자신을 돌아보세요.
상대방의 입장이 되어 그들의 관점에서 상황을 바라보려고 노력해 보세요.
이렇게 하면 공감 능력이 향상되고 타인에 대한 좌절감이 줄어들기 시작하는데, 이는 우리 자신도 완벽하지 않다는 것을 깨닫게 해주기 때문입니다.
7. 당신 주변에 좋은 사람들을 두세요
핵심은 당신에게 긍정적인 영향을 주고, 당신의 최고의 모습을 이끌어내는 사람들과만 어울리는 것입니다.
간단히 말해서, 우리는 우리 주변 사람들의 영향만큼만 훌륭한 사람이 될 수 있습니다.
우리가 어울리기 싫어하는 사람들, 즉 잘못된 유형의 사람들로 주변을 채우면 우리의 삶은 필요 이상으로 비참해질 것입니다.
8. 자립심을 기르세요
“자신이 얻을 수 있는 것을 남에게서 얻으려 애쓰는 것은 어리석고 무의미한 일이다.
”
이미 우리 안에 있는 것을 다른 사람에게서 얻으려고 하는 것은 어리석은 일이다.
9. 전체적인 상황을 살펴보세요
당신은 세상 전체에서 아주 작은 공간만 차지하고 있다는 걸 알아야 해요.
우리가 시야를 넓혀 우리의 문제가 우주의 전부가 아니라는 것을 깨닫는 순간, 우리는 갑자기 끔찍하게 작은 존재가 되어 버립니다.
우리가 행복하든, 스트레스를 받든, 불안하든, 화가 나든, 세상은 대체로 크게 신경 쓰지 않습니다.
세상은 우리가 사라진 후에도 계속 돌아갈 것이고, 앞으로도 아주 오랫동안 돌아갈 것입니다.
10. 설교자가 되지 마세요
당신이 언제부터 그렇게 똑똑해져서 남의 실수를 바로잡고 다니는 거예요?
끊임없이 다른 사람을 바로잡으려 애쓰는 것은 지혜의 형태가 아니며, 오히려 정반대입니다.
남을 끊임없이 바로잡으려 애쓰는 것은 일종의 오만함이다.
우리가 애초에 해결해야 할 문제가 산더미처럼 많은데도 그런 말을 하는 건 오만합니다.
다른 사람을 고치려 하기 전에, 먼저 우리 자신을 돌아보고 고치려고 노력해야 합니다.
11. 당신이 되고 싶은 모습대로 행동하라
“먼저, 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 스스로에게 말하고, 그에 맞춰 행동하세요.
”
우리가 가고자 하는 길을 선택하고, 그 길에서 벗어나지 않도록 최선을 다하자.
벗어나지 말고, 우리의 행동이 우리가 어떤 사람이 되고 싶은지를 반영하도록 하십시오.
12. 다른 관점을 살펴보세요
“누군가가 당신을 비판하거나 잘못을 저지를 때, 그들은 단지 자신이 옳다고 생각하는 것을 말하거나 행동하는 것뿐이라는 것을 기억하세요.
”
사람들이 행동하는 데에는 항상 이유가 있으며, 대다수의 사람들은 자신이 하는 행동이 옳다고 믿습니다.
그러니 모든 사람을 향해 맹렬하게 비난을 퍼붓기보다는 공감하는 마음을 가져봅시다.
담장 너머에는 항상 다른 의견과 사고방식이 존재한다는 것을 이해해야 합니다.
13. 피할 수 없는 끝을 받아들여라
“나는 죽음을 피할 수는 없지만, 적어도 죽음에 대한 두려움은 피할 수 있다.
”
우리 모두 언젠가는 죽는다는 것을 알고 있습니다.
그것은 삶의 단순한 진리입니다.
하지만 이는 어떤 사람들에게는 엄청난 공포감을 불러일으키고, 그들이 잠재력을 최대한 발휘하며 살아가는 것을 막는 사실입니다.
하지만 피할 수 없는 일을 두려워하는 것은 무의미하다.
죽음을 두려워하기보다는 죽음을 도구로 활용하라.
삶을 우리 자신의 방식대로, 우리가 가장 좋아하는 일을 하면서 살아가도록 절박감을 주는 도구로 활용하세요.