뱃살을 빼고 싶으신가요?

Shutterstock증거 기반

유명 영양사에 따르면 이러한 간단한 음식들이 복부 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다.

에 의해리아 그로스

뱃살을 빼고 싶으신가요? 허리둘레를 줄이는 데는 일반적으로 식단과 운동을 비롯한 여러 요소가 복합적으로 작용합니다.
'다이어트 디바' 로도 알려진 공인 스포츠 영양사 타라 콜링우드(Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT)는 지방 연소에 효과적인 음식들이 있다고 말합니다.
공인 스포츠 영양사이자 『 Flat Belly Cookbook for Dummies』의 공동 저자인 그녀는 최근 저희에게 뱃살 감량에 효과적인 음식들을 공개했습니다.
뱃살을 빠르게 빼주는 일상 음식 7가지를 소개합니다.

아보카도

Shutterstock

콜링우드가 복부 지방 감소에 가장 먼저 추천하는 음식은 무엇일까요? 바로 아보카도입니다.
그녀는 "아보카도는 건강한 지방(단일불포화지방)이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주고, 식욕을 억제하며, 포만감을 오래 유지시켜 복부 지방 감소에 효과적입니다.
"라고 설명합니다.
아보카도는 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
샐러드에 넣거나, 으깨서 아보카도 토스트를 만들거나, 아침, 점심, 저녁 식사에 곁들여 먹을 수도 있습니다.
하지만 칼로리가 높으니 과식은 피하는 것이 좋습니다.

계란

Shutterstock

계란은 활용도가 매우 높은 식품 중 하나이며, 체중 감량을 시도하는 사람들에게 훌륭한 영양 공급원입니다.
콜링우드는 "계란은 양질의 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 혈당을 안정시키며 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다(음식의 열 발생 효과)."라고 말합니다.
또한 계란은 포만감을 빨리 느끼게 해줍니다.
하지만 계란에는 지방과 칼로리가 상당량 함유되어 있으므로, 칼로리 부담을 줄이면서 단백질을 추가하려면 계란 한두 개에 달걀흰자를 섞어 먹는 것을 고려해 보세요.

베리류

Shutterstock

콜링우드에 따르면 블루베리, 딸기, 라즈베리를 포함한 베리류는 복부 지방 감소에 탁월한 식품입니다.
그녀는 "베리류는 칼로리가 낮고 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 특히 복부 주변의 지방 감소에 도움이 됩니다.
"라고 말합니다.
베리류는 신선하거나 냉동된 상태로 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
그냥 먹거나, 요구르트나 시리얼에 넣어 먹거나, 스무디에 갈아 마실 수도 있습니다.

올리브유

Shutterstock

올리브 오일은 지방이 많지만, 건강에 좋은 지방이라 체지방 감소에 도움이 됩니다.
콜링우드는 "올리브 오일은 식욕을 조절하고 지방 대사를 촉진하는 건강한 지방"이라며, "샐러드나 요리에 살짝 뿌려 먹으면 칼로리 과다 섭취 없이 효과를 볼 수 있다"고 말합니다.

견과류

Shutterstock

견과류는 체지방 감소에 도움이 되는 또 다른 건강한 지방 공급원입니다.
아몬드, 호두, 피스타치오 등이 여기에 해당합니다.
콜링우드는 "건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류는 식욕을 억제하고 혈당을 안정시키며 건강한 신진대사를 촉진합니다.
하루에 한 줌 정도만 섭취하세요!"라고 말합니다.
간식으로 먹거나, 샐러드에 넣거나, 좋아하는 요리에 활용할 수도 있습니다.

콩과 렌틸콩

Shutterstock

콜링우드에 따르면 흰콩, 검은콩, 핀토콩, 렌틸콩을 포함한 다양한 콩류는 복부 지방 감소에 효과적인 식품입니다.
그녀는 "섬유질과 단백질이 풍부하여 혈당을 안정시키고 소화를 개선하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
"라고 말합니다.
또한 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다.
콩은 반찬으로 먹거나 샐러드에 넣어 영양소를 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

잎채소

Shutterstock

뱃살 빼는 데 도움이 되는 또 다른 음식은 무엇일까요? 바로 잎채소입니다.
콜링우드는 시금치, 케일, 루꼴라를 추천합니다.
그녀는 "칼로리는 낮고 영양소는 풍부하며 섬유질 함량도 높은 잎채소는 소화를 돕고 붓기를 줄여주며, 칼로리 부족 상태를 만들어 체지방 감소에 도움을 줍니다.
"라고 말합니다.
샐러드로 만들거나, 볶아서 반찬으로 먹거나, 스크램블 에그에 넣어 풍미를 더할 수도 있습니다.

보너스 팁

Shutterstock

콜링우드는 다음과 같은 추가 팁을 제공합니다.
"물론, 한 가지 음식만으로는 뱃살을 줄일 수 없습니다.
최상의 결과를 얻으려면 수분 섭취, 운동, 수면을 병행하세요!"라고 그녀는 말합니다.

리아 그로스