이것이 인생의 목표이다

Unsplash 에 Mikita Karasiou 가 찍은 사진

현존하는 최고의 바이올리니스트 중 한 명인 조슈아 벨은 청바지와 긴팔 티셔츠 차림으로 워싱턴 D.C. 지하철역 벽에 기대어 아침 출근 시간대의 혼잡한 시간에 바이올린을 연주하기 시작했습니다.
때는 2007년 1월 12일이었습니다.
그는 약 43분 동안 여섯 곡을 연주했는데, 대부분 바흐의 곡이었습니다.
그가 연주한 바이올린은 수백만 달러에 달하는 스트라디바리우스였습니다.
3일 전, 그는 보스턴 심포니홀 공연을 매진시켰습니다.
벨은 워싱턴 포스트 칼럼니스트 진 와인가튼이 기획한 유명한 사회 실험에 참여하고 있었습니다.
이 실험은 평범한 환경에서 사람들의 인식, 취향, 그리고 우선순위를 관찰하기 위한 것이었습니다.
천 명이 넘는 사람들이 지나갔고, 그중 일곱 명이 1분 이상 멈춰 섰습니다.
스물일곱 명이 돈을 던져주었고, 총액은 약 32달러였습니다.
그를 알아본 사람은 단 한 명뿐이었습니다.

와인가르텐의 실험에서 가장 흥미로운 점은 멈춰선 사람들, 혹은 멈춰 서려고 했던 사람들이었다.
바로 아이들이었다.
거의 모든 아이들이 돌아서서 보려고 했고, 거의 모든 부모들이 아이들을 끌고 갔다.
시간적인 요인이 컸을지도 모른다.
사람들은 출근이나 아침에 해야 할 일 때문에 서둘렀다.
훌륭한 음악이 바로 눈앞에서 무료로 펼쳐지고 있었지만, 그들은 단 1분이라도 음미할 여유를 갖지 못했다.
그들을 탓할 수는 없다.
하지만 그럼에도 불구하고, 이는 우리가 삶을 바쁘게 살아갈 때 주변 환경을 얼마나 간과하기 쉬운지를 보여준다.
소설가 헨리 밀러는 이렇게 말했다.
“삶의 목적은 사는 것이다.
”살아간다는 것은 기쁨으로, 황홀하게, 고요하게, 신성하게 깨어 있는 것을 의미한다.

특이한 목표네요.

하지만 다른 모든 것은 그것에 달려 있습니다.

생물학적으로는 살아있을지 모르지만, 감각이 깨어있지 않다면 그저 존재할 뿐입니다.
삶은 우리에게 일어나는 일들입니다.
오스카 와일드는 대부분의 사람들은 그저 존재할 뿐이다라고 말했습니다.
그들은 그저 삶을 감당하고, 삶이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 처리하며 살아갑니다.
사람들은 평생 어딘가로 향하며 살아갑니다.
항상 무언가를 이루기 위해 애쓰지만, 진정으로 그 순간을 만끽하지는 못합니다.
이러한 현상은 인간관계, 직장, 심지어 일상에서 벗어나 휴식을 취하기 위해 일부러 찾아간 곳에서도 나타납니다.
우리는 그저 우리의 경험에 온전히 깨어있지 못한 것입니다.
휴가 내내 머릿속 생각에만 몰두하여 주변의 모든 것을 인지하지 못할 수도 있습니다.
그저 몸만 이동했을 뿐입니다.

하지만 당신은 그러지 않았잖아요.

모든 것을 당연하게 여겼다.

현재에 대한 자각은 삶과의 관계를 변화시킵니다.
주의를 어디에 두느냐에 따라 신체의 반응과 정신의 활동 범위가 달라지고, 심지어 하루를 보내는 방식까지도 바뀝니다.
시인이자 작가인 실비아 플라스는 현명하게도 이렇게 말했습니다.
기억하세요, 기억하세요, 지금 이 순간, 바로 지금 이 순간입니다.
이 순간을 살고, 느끼고, 붙잡으세요 . 저는 제가 당연하게 여겨왔던 모든 것들을 예리하게 자각하고 싶습니다.
삶을 당연하게 여기는 대가는 의미 없는 삶입니다.
삶에서 아름다운 것들은 대부분 드문 것이 아닙니다.
오히려 풍부합니다.
하지만 평범해지면서 눈에 띄지 않게 됩니다.
뇌는 에너지를 절약하기 위해 그것들을 흥미로운 것으로 인식하지 않게 됩니다.
그러면 자각은 빛을 잃게 됩니다.
물론, 화면은 이러한 현상을 더욱 악화시킵니다.
또한, 사람들은 자기 자신을 마주해야 한다는 것을 깨닫고 싶어 하지 않습니다.
온전히 현재에 머무른다는 것은 삶의 지루함을 느끼는 것을 의미할 수도 있고, 심지어는 우리 여정의 외로움을 느끼는 것을 의미할 수도 있습니다.

사람들은 생명의 위협을 받을 때에야 비로소 승려들이 당연하게 여기지 않는 평범한 것들에 주목하게 됩니다.
심한 병을 앓고 회복한 사람은 차 한 잔을 마시는 것을 마치 종교적인 경험처럼 묘사합니다.
이는 과장이 아닙니다.
늘 그 자리에 있었지만 당연하게 여겼던 것들을 새롭게 바라보는 것일 뿐입니다.
좋은 소식은 이러한 명료함을 돈 주고 살 필요 없이 빌릴 수 있다는 것입니다.
바로 어디에 있든, 무엇을 하든 '현재에 집중하는' 연습을 통해서 말입니다.

철학자 헨리 데이비드 소로는 “깨어있는 것이 곧 살아있는 것이다”라고 말했다.

소로는 ​​매사추세츠주 월든 호숫가 근처에서 2년간 의도적이고 자급자족적인 삶을 실험했는데, 이는 단순히 존재하는 것이 아니라 삶을 온전히 경험하려는 시도였다.
그는 산업혁명이 모든 사람에게 강요하는 체계적인 압력에 휩쓸리고 싶지 않았다.
그는 마음 챙김, 자연과의 교감, 그리고 영적인 명료함을 강조했다.

“나는 의도적으로 살고 싶었기에 숲으로 갔다.
삶의 본질적인 사실들만을 직면하고, 삶이 내게 무엇을 가르쳐주는지 배우고 싶었다.
그리고 죽음이 닥쳤을 때, 내가 제대로 살지 못했다는 것을 깨닫고 싶지 않았다.
삶이 아닌 것을 살고 싶지 않았다 . 삶은 너무나 소중하기 때문이다.
또한, 꼭 필요한 경우가 아니라면 체념하고 싶지도 않았다.
나는 깊이 있게 살아 삶의 정수를 모두 빨아들이고 싶었다.
삶이 아닌 모든 것을 물리칠 만큼 강인하고 스파르타식으로 살고 싶었다.
넓은 길을 개척하고 꼼꼼하게 다듬어 삶을 한쪽 구석으로 몰아넣고 가장 기본적인 형태로 축소시키고 싶었다.
만약 삶이 비열하다면, 그 비열함의 모든 것을 온전히 파악하여 세상에 알리고 싶었다.
만약 삶이 숭고하다면, 경험을 통해 그것을 알고 다음 여정에서 진실된 이야기를 들려주고 싶었다.” ― 헨리 데이비드 소로

삶의 목적은 주의력과 의도를 가지고 삶에 임하는 것이다.

당신이 어디에 있든, 당신은 바로 거기에 있습니다.
메리 올리버는 주의는 헌신의 시작이다라고 말했습니다.
알아차리지 못하는 것은 사랑할 수 없습니다.
역에서, 누구도 삶을 온전히 깨닫기 위한 비밀스러운 연습을 놓치지 않았습니다.
벨의 걸작이 바로 그들 앞에, 거장의 연주로 자유롭게 펼쳐지고 있었습니다.
부족했던 것은 오직 주의였습니다.
이는 당신 삶의 대부분에도 마찬가지입니다.
삶의 경이로움과 기적은 당신 앞에 있습니다.
그런데 당신은 그것을 지나쳐 가면서, 놓치게 될 무언가를 향해 가고 있습니다.
그러니 무슨 일을 하든, 무슨 일이 일어나든, 완전히 깨어 있으세요.당신은 할 일이 있어요.

집중해서 해보세요.

자각은 과정이 습관이 될 때까지 반복적으로 수행하는 연습입니다.
애니 딜라드는 우리가 하루를 어떻게 보내는지가 결국 우리가 인생을 어떻게 보내는지를 결정한다라고 말합니다.
우리가 이 시간과 저 시간에 무엇을 하느냐가 바로 우리가 지금 하고 있는 일이다.
당신은 휴일이나 주말, 은퇴를 위해 의식을 아껴두는 것이 아닙니다.
바로 지금, 눈앞에 있는 것에 의식을 쏟고 있는 것입니다.
삶의 목적은 특별한 것을 찾는 것이 아닙니다.
바로 눈앞에 있는 평범한 것을 놓치지 않는 것입니다.
지금 이 순간에 머무르는 과정에서 당신은 의식의 흐름과 행복을 경험하게 됩니다.
삶에 몰입하는 것이 바로 기쁨의 결과입니다.
당신은 삶의 모든 것을 알아차리기 때문에 온전히 살아있음을 느낄 수 있습니다.

수필가 아나이스 닌의 말이 참 마음에 듭니다.
저는 삶을 서정적이고 음악적으로만 이해하는, 감정이 풍부한 사람입니다.
저는 오직 도취와 황홀경만을 믿고, 평범한 삶이 저를 억압할 때면 어떻게든 탈출합니다.
삶의 목적은 살아가는 것이고, 살아간다는 것은 깨어있는 것입니다.
당신은 이미 시작하는 데 필요한 모든 것을 가지고 있습니다.

“내가 관심을 기울이기로 동의한 것은 바로 나의 경험이다.” — 윌리엄 제임스

거절할 때 걱정하지 않는 것에 대하여

사진: Priscilla Du Preez 🇨🇦 ( Unsplash)

사람들은 종종 제게 거절하는 것을 걱정한다고 말합니다.
시간과 에너지를 달라고 부탁받았을 때 거절하고 싶어 하지만, 항상 마음이 편한 건 아니라는 거죠.그들은 누구도 실망시키고 싶지 않아요.무엇보다도, 그들은 단지 요구에 따르지 않았다는 이유만으로 거절당하고 싶어하지 않습니다.
거절해도 괜찮은 이유와 걱정 없이 거절하는 방법을 알려드리겠습니다.

거절하기 어려운 이유는 무엇일까요?

타인의 뜻대로 하지 않는 것은 부정적인 결과가 두려워 불편할 수 있습니다.
만약 아무도 신경 쓰지 않을 거라고 생각한다면, 걱정할 필요도 없겠죠.

아주 오래전, 내가 어린 소녀였을 때, 거절하는 게 걱정스러웠어요. 사람들이 내가 도움이 안 되고, 불친절하고, 사교성이 없다고 생각할까 봐 두려웠죠. 부정적인 결과가 생길까 봐 온갖 걱정을 다 했어요.

젊은 시절에 거절할 수 없다는 느낌은 생각보다 훨씬 위험할 수 있습니다.
다행히 저는 나중에 후회할 만한 일에는 동의하지 않았지만, 많은 사람들이 그런 경험을 합니다.
젊은이가 범죄를 저지르거나, 원치 않는 성관계를 갖거나, 싫어하는 사람과 친구가 되는 것에 동의한다고 상상해 보세요.

나중에 거절하는 데 어려움을 겪으면 결국 소중한 시간을 다른 사람에게 빼앗기게 될 수도 있습니다.
나이가 들면서 책임감이 커지고 시간은 금처럼 귀해집니다.
우리에게 영감을 주거나 즐거움을 주지 않는 일에 시간을 낭비하는 것은 불안과 수치심을 불러일으킵니다.

우리는 관심을 기울여야 할 다른 일들이 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 누군가 어떤 행사에 참여해 달라고 하거나, 우리의 기술이나 에너지를 써서 그들의 삶을 편하게 해 달라고 부탁하면 결국 응하게 됩니다.
그들이 행복하길 바라는 마음은 있지만, 그렇다고 해서 우리가 그들의 집안일을 대신해 줘야 할 의무가 있는 것은 아닙니다.

나이 드신 분들 중에는 아니라고 하고 싶은데도 여전히 예라고 하는 분들이 있어요. 그분들은 그렇게 쉽게 행동하는 법이나 걱정을 멈추는 법을 아직 배우지 못하셨거든요.

걱정하지 않고 거절하는 방법

* 자신의 책임과 타인의 책임을 분리하세요

* '예'라고 대답하는 것이 신체적으로 해로울 수 있는지 고려해 보세요.

* 거절하지 않는 것이 당신의 정서적 건강을 해칠지 고려해 보세요.

* 그것이 당신이 정말로 원하지 않는 것인지 스스로에게 물어보세요.

걱정을 멈추려면 자신의 책임과 다른 사람의 책임을 구분하세요. 무엇이 확실히 내 일이고 무엇이 그들의 일인지 알게 되면 거절하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

다음으로, 요청받은 일을 하는 것이 당신의 bienestar(웰빙)에 해를 끼치는지 생각해 보세요.피곤하거나 과로했거나 휴식이 필요하다면, 거절해도 괜찮다는 분명한 신호입니다.

원한다면 왜 따르지 않는지 상대방에게 설명할 수도 있습니다.
만약 상대방이 이해하지 못한다면, 그 사람은 당신의 친구가 아닐지도 모릅니다.
진심으로 당신을 아끼는 사람은 당신을 지지해 줄 테니까요.

거절하는 것이 신체적 건강뿐 아니라 정서적 건강에도 최선인지 판단할 수 있습니다.
요청을 들어주는 것보다 혼자만의 시간을 갖거나 가족, 친구와 함께 시간을 보내는 것이 더 도움이 될 수도 있습니다.

사랑하는 사람들과 시간을 보내거나 필요할 때 혼자만의 시간을 갖는 것은 정신 건강에 도움이 됩니다.
취미나 프로젝트를 다시 시작해야 할 수도 있습니다.
하지 않으면 스트레스와 불안감을 느끼거나 즐거움이 줄어들 수 있습니다.

또한 자유 시간을 포기하는 것이 당신의 자유와 선택권을 침해한다고 느껴서 속상할지 생각해 보세요. 당신은 부탁받았다고 해서 무엇이든 해야 할 의무는 없습니다.

법이나 직업 요건 때문이거나, 부모님이 원하는 어린아이인 경우라면 모를까, 그렇지 않다면 거절할 자유가 있습니다.
요청을 거절하는 데 굳이 변명이 필요한 건 아니니까요.

자신의 입장을 고수하는 것에 대한 스트레스를 멈추는 방법

거절했을 때 상대방이 끈질기게 밀어붙일 수도 있습니다.
하지만 스트레스 받지 않고도 단호하게 자신의 입장을 밝힐 수 있습니다.
필요하다면 자신의 주장을 명확히 전달하거나, 실제 상황에 직면하기 전에 양보하지 않고 단호하게 아니오라고 말하는 연습을 해보세요.

괜찮습니다 또는 제 취향이 아닌 것 같아요라고 말해도 괜찮습니다.
저도 가끔 제 취향이 아니니 양해 부탁드립니다라고 말해요. 다른 특별한 이유가 없다면 굳이 변명을 늘어놓는 건 싫거든요. 그냥 하고 싶지 않아서요.

스트레스를 줄이고 자신감을 높이려면 심호흡을 하세요. 심호흡은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 몸짓 언어를 활용하여 자신의 의사를 전달하세요. 그러면 상대방이 덜 강압적으로 다가올 것입니다.
허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 다음 단호하게 거절하세요. 단, 상대방의 기분을 상하게 하지 않도록 예의를 지키는 것도 중요합니다.

때로는 다른 사람의 부탁을 들어주고 싶을 때가 있습니다.
'예'라고 대답하는 것은 당신을 행복하게 하거나 당신이 아끼는 사람들을 도울 수 있습니다.
하지만 때로는 거절하고 싶을 때도 있을 겁니다.
'아니오'라고 말하는 것이 꼭 걱정거리가 될 필요는 없습니다.

정직하게 행동하고, 자신의 입장을 고수하며, 자신에게 필요한 것이 무엇인지 생각해 보세요. 그래야만 '예'라고 말하는 순간들이 두려움이나 가식에 의한 것이 아니라 진심에서 우러나온 것이 될 것입니다.

왜 모든 사람이 당신의 실수를 알아챈다고 생각하세요?

사진: Egor Kosmachev , Unsplash

어렸을 적 저는 항상 제 자신을 지나치게 의식했어요. 집 밖에서 어떻게 행동해야 하는지, 어떤 태도를 보여야 하는지, 그리고 사람들이 저를 어떻게 생각할지 너무 신경 썼죠. 또래 아이들처럼 소리를 지르거나, 바보처럼 굴거나, 철없는 행동을 하는 일은 거의 없었어요. 특별한 이유가 없더라도 항상 제 모습의 일부를 억누르고 있었던 것 같아요.

십 대가 되면서 저는 점점 더 내성적으로 변했습니다.
반사회적이라는 말은 너무 심한 표현일지도 모르겠지만, 저는 사람들과의 교류나 대립, 또는 누군가 저를 지켜보거나 판단하는 듯한 상황을 좋아하지 않았습니다.

어머니께서 제게 하신 말씀이 아직도 기억납니다.
애디, 이 세상 누구도 우리를 계속 지켜보거나 우리가 저지른 사소한 잘못 하나하나를 기억할 만큼 시간이 많지 않아. 그냥 즐거운 시간을 보내고 모든 걸 잊어버려, 알겠지?

솔직히 그녀가 무슨 뜻인지는 이해했어요. 하지만 도저히 믿을 수가 없었죠.

친구들과 외출을 하고 집에 돌아와서도 가끔씩 그날의 특정 순간들을 머릿속에서 되짚어보곤 했어요.내가 왜 그런 말을 했을까? 그 농담이 바보 같았나? 내가 말하는 모습이 이상해 보였을까? 그들이 내가 너무 조용했던 걸 눈치챘을까? 어쩌면 아무 말도 하지 말았어야 했을지도 몰라.

다른 사람들에게는 대화가 끝난 후였겠지만, 이상하게도 내 머릿속에서는 몇 시간, 심지어 며칠이 지나도 계속 그 이야기가 이어졌다.
상대방이 집에 가기도 전에 잊어버렸을 법한 아주 사소한 순간을 포착해, 마치 나 자신에 대한 심층적인 탐구를 하는 것처럼 생각하곤 했다.

가장 괴로웠던 건 아무도 나에게 그런 기분을 느끼게 할 만한 말을 하지 않았다는 점이었다.
대부분의 사람들은 나에게 아주 평범하게 행동했다.
창피함은 그들이 실제로 한 행동 때문이 아니라, 내가 상상했던 그들의 생각 때문이었다.

그리고 저는 이런 과도한 생각이 바로 그토록 피곤한 이유라고 생각해요. 단순히 어떤 경험을 겪는 게 아니라, 그 경험을 살아가는 내 모습을 지켜보면서, 평범한 사람처럼 행동하려고 애쓰는 와중에도 내 모든 행동을 판단하게 되니까요.

몇 년 후, 저는 스포트라이트 효과라는 심리학 개념을 접하게 되었습니다.

한 실험에서, 민망한 티셔츠를 입은 참가자들은 실제로 알아챈 사람보다 훨씬 더 많은 사람들이 자신의 티셔츠를 알아챘다고 생각했습니다.

잠시 생각해 보세요. 어떤 일 때문에 온 오후 내내 창피함을 느끼며, 모든 사람이 알아챘다고 확신할 수도 있지만, 사실 대부분의 사람들은 거의 알아채지 못했을 수도 있습니다.

곰곰이 생각해 보면 당연한 이야기입니다.
당신은 당신의 생각, 어색함, 긴장감, 그리고 사소한 실수까지 모두 경험하는 사람입니다.
당신은 그 모든 것을 직접 경험할 수 있죠. 하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
그들은 당신 내면의 아주 작은 부분만을 볼 뿐인데도, 당신은 그들이 당신에게 당신 자신에게 기울이는 것과 같은 집중력을 가지고 있다고 생각합니다.

그들은 대개 자기 삶에서 똑같은 일을 하느라 너무 바쁩니다.

나는 여전히 어머니가 하신 말씀을 생각한다.
갑자기 생각을 전혀 안 하는 사람이 된 게 아니라, 어머니가 무슨 말씀을 하시려 했는지 이해하기 시작했기 때문이다.

평생을 바보처럼 보이지 않으려고 애쓰며 보낼 수도 있다.
대화를 미리 연습할 수 있습니다.
의견을 드러내지 말고, 당장 잘하지 못하는 일은 피하고, 다른 사람들에게 어떻게 보이는지 끊임없이 살피세요. 그러면 어쩌면 그런 것들을 아주 잘하게 될지도 모릅니다.

하지만 그 대가는 무엇일까요?

내가 어떻게 보일지 걱정하느라 바쁘지 않았더라면 더 즐겼을 일들이 있었을 거예요. 내가 제대로 행동하고 있는지 확인하려고 애쓰지 않고도, 더 많은 말을 하고, 더 많은 사람들에게 다가가고, 더 즐거운 순간들을 만끽할 수 있었을 텐데 말이죠.

그리고 누구도 그 순간들을 되돌릴 수는 없습니다.

다른 사람을 대하는 방식에 신경 쓰지 않거나 우리의 행동에 아무런 결과가 없는 척하라는 말이 아닙니다.
요점은 그게 아니에요. 타인을 배려하는 것과 끊임없이 평가받는다고 스스로를 대하는 것에는 분명한 차이가 있습니다.

다음에 당황스러운 상황에 처하거나, 어색한 말을 하거나, 말실수를 하거나, 다르게 처리했으면 좋았을 일을 저지르게 된다면, 그 순간을 지켜보는 사람들보다 당신이 훨씬 더 강렬하게 느끼고 있다는 사실을 기억하세요.

모든 실수를 당신이 어떤 사람인지에 대한 진술로 바꿀 필요는 없습니다.

어쩌면 엄마 말이 옳았을지도 몰라. 대부분의 사람들은 우리의 사소한 실수를 기억할 시간이 별로 없잖아.

우리는 단 한 번뿐인 인생을 살고 있는데, 그 인생의 많은 부분을 진정으로 살아가는 대신 우리 자신의 삶을 지켜보는 데 허비하는 것은 참으로 안타까운 일입니다.

너무 자주 써서 들으면 벽을 치고 싶어지는 표현

Unsplash 에 Noah Buscher 가 찍은 사진

이 세대는 망했어. that's lit이나 that's fire, I low-key freaked 같은 요즘 유행하는 어이없는 신조어는 말할 것도 없고.

으으. 우린 완전히 망했네.

아니요, 저는 흔하고, 공손하고, 너무 많이 사용되어서 듣기만 해도 약간 거슬리는 그런 단어들에 대해 이야기하려고 합니다.

안타깝게도…

안녕하세요, 누구누구님. 연락 주셔서 정말 기쁩니다.
라는 인사말로 시작하지만, 결국 안타깝게도라는 전형적인 거절 편지를 얼마나 많이 받았는지 모릅니다.

왜 꼭 그 단어를 써야 하죠? 저에게 나쁜 소식을 전해야 하는 게 당신에게 불행한 일인가요? 아니면 저에게 불행한 일인가요?

하지만 안타깝게도라고 말하면, 마치 저를 조금이라도 걱정하고 안 좋은 소식을 전하게 되어 미안해하는 것처럼 들리잖아요. 하지만 사실 당신은 저를 알지도 못하면서 전혀 신경 쓰지 않는 거죠. 아마 저에게 보낸 거절 편지를 복사해서 붙여넣기만 했을 거예요.

정말 엉망인 건, 그 말을 들을 때쯤이면 그 다음 주 내내 우울하고 실망스러울 거라는 거예요.

나는 그 단어를 싫어한다.

무슨 말인지 알겠지?

이 어리석은 질문을 구성하는 단어들의 조합은 그저 의미 전달을 위한 군더더기일 뿐입니다.

당신은 제가 무슨 말을 하는지 이해했는지 묻는 게 아니잖아요. 그냥 달리 할 말이 없어서 문장 끝에 그 말을 덧붙인 것뿐이에요.

제 생각에 이 질문을 지나치게 많이 사용하는 사람들, 특히 두세 문장마다 반복하는 사람들은 교육 수준이 낮은 사람들입니다.

이 표현을 과도하게 사용하는 것은 마치 문장의 절반마다 like를 붙이는 것만큼이나 쓸모없습니다.

생각만 해도 속이 메스꺼워져. 무슨 말인지 알지?

너무나 큰 충격을 받았어요.

이런 말은 보통 학교 총격 사건, 속보로 보도될 만한 대형 사고, 유명인 사망 가족, 그리고 자기애가 강한 친구나 가족 구성원과 관련된 사건 이후에 듣게 됩니다.

사용할 필요가 없습니다.

참담하다라는 표현은 보통 단순히 충격이나 슬픔을 넘어, 일어난 일로 인해 극심한 트라우마를 겪어 혼수상태에 빠질 정도라는 의미를 내포합니다.

제게 그 말은 당신이 제게 어떤 말로도 제 기분을 나아지게 할 수 없으며, 앞으로 몇 주 동안 제 안녕에 특별히 신경 써주셔야 한다는 뜻으로 들립니다.

참담하다라는 표현은 세상이 곧 멸망할 것 같은 상황에서 사용해야 합니다.

뭐, 어쩌겠어?

제가 무슨 말을 하려는지 이제 아시겠죠?

이런 어리석은 말들은 누군가 무슨 말을 해야 할지 모를 때 사용됩니다.
최근 술에 취한 민주당원 제이미 웨스트가 MAGA 공화당원들을 향해 쏟아낸 장황한 비난이 생각나네요.

그 영상 클립을 보고 뭐, 어쩔 건데?라는 대사를 찾아보세요.

예전에 결혼 12년 차에 접어든 친구가 있었는데, 그는 결혼 생활에 그다지 행복해 보이지 않았어요. 몇 년 동안 못 봤던 그를 만나서 요즘 어떻게 지내?라고 물어봤는데, 개인적으로 그런 질문 받는 걸 정말 싫어하거든요.

그의 입에서 나오는 말 대부분은 어떻게 할 거야?였다.

나는 그의 속마음을 알아챘다.
그는 불행해 보였다.
그리고 나는 그를 위해 아무것도 해줄 생각이 없었다.

어쩔 수 없는 일이죠.

도대체 이게 무슨 뜻인지 좀 알려주세요.

암에 걸리셨다고요? 어쩔 수 없죠.

아내가 떠났다고요? 어쩔 수 없죠.

내가 지금 죽음을 앞두고 있다고? 어쩔 수 없지.

왜? 왜 누군가 이런 말을 할까요? 구글(위키백과 참조)에 따르면 바꿀 수도, 피할 수도, 고칠 수도 없는 상황을 묘사하는 데 사용되는 흔한 관용 표현으로, 있는 그대로 받아들여야 함을 의미한다 고 합니다 .

괜찮은,하지만 왜 그걸 말해야 할까요?당신이 낙관주의자가 아니라 현실주의자라서 그런 건가요? 사람들이 이런 말을 안 했으면 좋겠어요. 아니면 당신 곁에 없어서 이런 말을 듣지 않았으면 좋겠어요.

솔직히 말하자면…

솔직히 말해볼게요. 어차피 솔직해야 하는 거잖아요. 그런데 왜 이런 말을 하는 거예요?

재밌게도, 저는 누군가가 심문을 받거나 곤경에 처해서 질문을 받을 때 이 말을 가장 많이 들었습니다.

솔직히 말해서, 저는 과자 통에 손을 넣지 않았어요.

알겠습니다.
그럼 솔직히 말해서, 당신은 그렇게 하지 않았다는 말씀이시죠? 그래서 지금 심문을 받고 계신 거군요?

이 표현 역시 일부 멍청이들이 남용하는 바람에 유행하게 된 말입니다.

솔직히, 없어도 괜찮아요.

“존경하는 마음으로 말씀드리지만…”

존경은 주어지는 것이 아니라 얻는 것이다.

이 표현은 존재할 필요가 없습니다.
기분 나쁘게 생각하지 마세요, 하지만...처럼 짜증나고 쓸모없는 표현일 뿐입니다.

절대 그런 말은 하지 마세요. 그 말을 듣는 사람이 당신이 그 말을 쓰는 순간 더 화를 낼 테니까요.

흔히 함축적으로 전달되는 의미가 정반대의 결과를 낳는 경우가 있는데, 이는 참 아이러니합니다.
예를 들어, 존경하는 마음으로 말씀드리지만이라는 표현은 오히려 상대방에게 더 큰 무례함을 드러내는 경우가 많습니다.

기분 나쁘게 생각하지 마세요라는 말은 모욕적인 발언 전에 하면 오히려 더 큰 모욕감을 줄 수 있는데, 이는 경멸적인 뉘앙스를 담고 있기 때문입니다.

역사상 가장 현명한 사람들이 제시하는 인생 승리의 규칙

Unsplash 에 Constantinos Kollias 가 찍은 사진

짐 스톡데일은 항공모함 USS 오리스카니에서 이륙한 소형 비행기를 몰고 북베트남 상공으로 향했다.
그의 비행기는 피격당했다.
때는 1965년 9월 9일이었다.
그는 재빨리 탈출했고, 낙하산이 펴지자 마을 사람들이 그가 착륙할 곳으로 달려오는 모습이 보였다.
생각할 시간은 30초 남짓이었다.
그는 속으로 생각했다.
나는 기술의 세계를 떠나 에픽테토스의 세계로 들어가는구나. 5년 전 스탠퍼드에서 한 철학 교수가 그에게 낡은 에픽테토스의 『엔키리디온』을 건네주었다.
노예로 태어난 그리스 스토아 철학자 에픽테토스의 짧은 인생 지침서였다.
스톡데일은 그것을 인생 지침서처럼 읽었다.
언젠가 필요할 거라고 생각했지만, 그 '언젠가'가 낙하산을 타고 그에게 올 줄은 몰랐다.
마을 사람들은 그를 호아로 감옥으로 데려갔다.

그는 거의 8년 동안 그곳에 머물렀다.

그는 4년 동안 독방에 갇혀 지냈고, 2년은 발목에 쇠사슬을 찬 채 지냈습니다.
그는 구타와 고문을 당했고, 가로 90cm 정도 되는 좁은 감방에 갇혀 있었습니다.
1973년 2월에 집으로 돌아온 그는 1976년에 명예 훈장을 받았습니다.
그리고 32년을 더 살았습니다.
스톡데일은 우리 대부분이 결코 경험할 수 없는 중요한 실험을 했습니다.
그는 가장 현명한 스토아 철학자들의 삶의 원칙들을 가장 혹독한 환경에 적용하여 실천했습니다.
여러분도 시도해 볼 수 있는 몇 가지 원칙을 소개합니다.

— 더하기 전에 빼세요. 우리는 성장이란 더하는 것이라고 배워왔습니다.
더 많은 돈, 더 많은 프로젝트, 더 많은 습관, 심지어 더 많은 도구까지 말이죠. 하지만 때로는 진정한 성장은 빼기에서 시작됩니다.
노자는 단순함(무위)의 힘을 가르쳤다.
그릇이 비어있기 때문에 유용한 것이다.
지식을 얻으려면 매일 무언가를 더하고, 지혜를 얻으려면 매일 무언가를 빼라고 그는 말했다.
당신의 삶은 가치가 낮은 의무, 에너지를 소모하는 관계, 그리고 당신의 최악의 모습을 드러내는 어중간한 활동, 일, 경험들로 어수선하다.
당신에게 필요한 것은 새로운 도구가 아니다.
하지 말아야 할 일 목록이 필요합니다.

“우리가 말하고 행동하는 대부분의 것은 필수적이지 않습니다.
그것들을 없앨 수 있다면 더 많은 시간과 평온을 얻을 수 있을 것입니다.
매 순간 스스로에게 ‘이것이 정말 필요한가?’라고 물어보십시오.” ― 마르쿠스 아우렐리우스

대부분의 사람들은 매달 새로운 목표, 도구, 시스템을 추가합니다.
하지만 원하는 결과의 80%를 가져다주는 20%의 습관과 실천에 집중하세요. 실질적인 변화를 가져오지 못하는 약속들은 과감히 버리세요. 소크라테스는 바쁜 삶의 공허함을 경계하라고 말했습니다.

— 누가 무엇을 통제하는지에 따라 문제나 걱정거리를 분류해 보세요. 에픽테토스는 그의 저서 『엔키리디온』을 이러한 구분으로 시작합니다.
어떤 일은 우리가 통제할 수 있고, 어떤 일은 그렇지 않다는 것입니다.
그는 그 목록을 제시합니다.
우리의 의견, 충동, 욕망, 좋아하는 것과 싫어하는 것. 이것들은 우리가 통제할 수 있는 것들입니다.
하지만 다른 사람들이 하는 행동, 그들이 당신을 어떻게 보고 대하는지는 당신이 통제할 수 없습니다.
상사가 당신을 어떻게 생각하는지는 당신이 통제할 수 있는 것이 아닙니다.
앞으로 3주 동안의 업무는 당신이 최선을 다해 일할 수 있는 기회입니다.
누가 무엇을 통제하는지에 따라 걱정거리를 분류하면 정신적인 소모를 크게 줄일 수 있습니다.
그리고 나서 당신이 바꿀 수 있는 일부터 시작하세요. 스톡데일은 경비병들의 행동, 전쟁의 기간, 발목에 채워진 쇠사슬을 통제할 수 없었습니다.
하지만 그는 스스로에게 하는 말과 복도에 있는 다른 사람들을 어떻게 대하는지는 통제할 수 있었습니다.

“우리가 통제할 수 있는 일들은 본질적으로 자유롭고, 방해받지 않으며, 제약받지 않습니다.
그러나 우리가 통제할 수 없는 일들은 약하고, 속박되어 있으며, 방해받고, 우리의 것이 아닙니다.
” — 에픽테토스, 『핸드북』(엔케이리디온)

무언가 잘못되었을 때, 가장 먼저 해야 할 일은 그 문제가 내가 해결할 수 있는 것인지 파악하는 것입니다.
해결할 수 없다면 놓아주세요. 바꿀 수 없는 일에 매달리는 것은 해결할 수 있는 일에 쓸 에너지를 낭비하는 일입니다 . 인생이라는 전쟁에서 승리하려면, 자신의 감정을 조절해야 합니다.
에픽테토스는 행복에 이르는 유일한 길은 우리 의지로 어쩔 수 없는 일에 대해 걱정하지 않는 것이다라고 말했습니다.
일상에서 느끼는 분노를 되돌아보고 마음의 평화를 되찾으세요.

— 최악의 현실에 직면하면서도 믿음을 잃지 마세요. 수년 후, 경제 전문 작가 짐 콜린스 스톡데일은 이렇게 말했습니다.
누가 살아남지 못했을까요? 아, 답은 간단합니다.
낙천주의자들이죠. 그들은 우리는 크리스마스까지 탈출할 거야라고 말했던 사람들이었습니다.
크리스마스가 지나갔습니다.
그다음에는 부활절, 추수감사절, 그리고 다시 크리스마스가 왔습니다.
스톡데일은 그들이 상심으로 죽었다고 말했습니다.
스톡데일 자신은 탈출할 수 있을 거라는 확신을 결코 잃지 않았습니다.
또한 전쟁이 곧 끝날 거라고 생각하지도 않았습니다.
낙하산으로 내려올 때, 그는 스스로에게 적어도 5년은 여기서 보내야 해라고 말했습니다.
그는 장기전을 계획했습니다.
콜린스는 이것을 스톡데일 역설이라고 명명했습니다.
살아남을 거라는 믿음을 유지하면서 동시에 현실의 가장 잔혹한 사실들을 받아들이는 것입니다.
둘 다 굳게 붙잡으세요. 대부분은 둘 중 하나만 선택합니다.

낙천적인 사람은 희망만 좇고 현실을 외면합니다.
냉소적인 사람은 숫자만 보고 희망을 잃습니다.
둘 다 결국 실패합니다.
사업을 하고 있다면, 냉혹한 현실은 현금이 4개월치밖에 없다는 것일 수도 있습니다.
결혼 생활을 하고 있다면, 오랫동안 제대로 된 대화를 나눠본 적이 없을 수도 있습니다.
그 사실을 적어보세요. 그리고 여전히 믿고 있는 이야기의 결말도 적어보세요. 두 가지 마음가짐을 모두 간직하세요. 그리고 해야 할 일을 계속하세요.

— 역발상 전략을 적용하세요. 칼 구스타프는 항상 역발상하라고 말했습니다 . 성공하는 방법을 알고 싶으시죠? 저도 마찬가지입니다.
우리 모두는 인생에서 성공하는 데 필요한 것들을 원합니다.
투자계의 거물이자 워렌 버핏의 파트너였던 찰리 멍거는 손해 보지 않는 투자 전략으로 큰돈을 벌었습니다.
그는 이를 역발상이라고 불렀습니다.
내가 어디에서 죽을지 말해줘. 그러면 그곳에 가지 않을 테니까.라고 그는 말했습니다.
실패하는 방법을 물어보세요. 멍거는 나태, 질투, 원망, 자기 연민, 특권 의식과 같은 실패 요인들을 목록으로 만들었습니다.
이러한 자질들을 피하면 성공할 것이다.
라고 그는 말했습니다.
이는 인생을 거꾸로 접근하는 방식입니다.
실패 요인들을 제거하면 시스템이 제대로 작동할 것입니다.
즉, 부자가 되고 싶다면 어떻게 부자가 될지부터 생각하지 마세요. 재정적 불안정을 초래하는 요인에 집중하세요. 빚, 부족한 현금, 그만둘 수 없는 직장. 이러한 것들을 피하면, 맹점을 놓치지 않는 것만으로도 부는 자연스럽게 따라올 것입니다.

매우 똑똑해지려고 애쓰는 대신, 꾸준히 어리석지 않으려고 노력함으로써 장기적으로 얼마나 큰 이점을 얻었는지 놀랍습니다.
라고 먼거는 말했습니다.
이렇게 하면 기준이 낮아지고 결과는 더 좋아집니다.

결과가 아니라 결정에 투자하세요. 애니 듀크는 의사결정 과학자가 되기 전 프로 포커 선수였습니다.
그녀는 시애틀 시호크스가 슈퍼볼 경기 종료 직전 1야드 라인에서 패스를 던진 이야기를 들려줍니다.
그 패스는 인터셉트당했고, 모두가 역사상 최악의 결정이라고 외쳤습니다.
듀크는 결과가 나빴던 것은 맞지만, 결정 자체는 잘못되지 않았다고 주장했습니다.
역사적 사실에 따르면 짧은 패스는 인터셉트당할 확률이 낮다는 것입니다.
감독은 좋은 선택을 했지만 졌을 뿐입니다.
그런 일은 일어날 수 있습니다.
모든 것을 완벽하게 해도 형편없는 결과를 얻을 수 있습니다.

좋은 결정이 좋은 결과를 보장하는 것은 아닙니다.
모든 진정한 결정은 불확실성 속에서 이루어집니다.
따라서 결정은 일종의 도박과 같으며, 그 결정이 좋은지 아닌지를 판단하는 것은 결과가 아니라 위험 부담과 확률에 달려 있습니다.
― 워드 에드워즈

모든 걸 잘못해도 운이 좋을 수 있습니다.
결과로만 자신을 평가하면 잘못된 교훈을 얻게 됩니다.
좋은 위험이 실패로 끝나면 그 위험을 감수하는 것을 그만두게 되고, 나쁜 습관이 보상을 받으면 계속해서 그 습관을 들이게 됩니다.
듀크는 이를 결과 중심적 사고라고 부르며, 선택을 결과로 판단하는 것을 의미합니다.

가장 좋은 방법은 무엇일까요?

행동하기 전에 예상하는 바와 그 이유를 적어보세요. 행동 후에는 결과뿐 아니라 과정도 평가해 보세요. 필요한 지식을 갖추고 있었나요? 명백한 것을 간과하지는 않았나요? 당시 내가 알고 있던 정보를 바탕으로 내린 결정이 옳은 결정이었을까? 그리고 다시 같은 결정을 내릴 건가요? 이렇게 생각하는 것이 실력을 향상시키는 방법입니다.
훌륭한 행동에 꾸준히 투자하는 것이죠. 좋은 결정이라도 나쁜 결과를 낳을 수 있고, 나쁜 결정이라도 좋은 결과를 낳을 수 있습니다.
여러 번 시도하다 보면 좋은 결정이 결국 승리하게 되지만, 운이 나쁠 때도 포기하지 않고 계속 노력해야 합니다.
방법은 누적됩니다.
몇 년 후에는 꾸준히 좋은 결정을 내리는 사람이 단 한 번의 훌륭한 결정만 내린 사람을 이길 것입니다.

— 시간을 정해 삶을 되돌아보세요. 아테네에서 사형 선고를 받은 소크라테스는 성찰하지 않는 삶은 살 가치가 없다고 말했습니다.
그는 자신의 철학 이론에 귀 기울이지 않는 배심원들에게 그런 말을 했습니다.
아마 여러분은 삶을 제대로 되돌아보지 않을 겁니다.
해야 할 일, 달력에 적힌 일정, 약속들을 확인하겠죠. 하지만 그런 것들은 활동량을 측정하는 도구일 뿐입니다.
여러분이 원하는 방향으로 가고 있는지는 알려주지 않습니다.
그러니 매주 일요일이나 주말에 15분 정도 시간을 내어 다음 질문들을 통해 삶을 되돌아보세요. 이번 주에 다시 하고 싶은 일은 무엇인가? 다시는 하고 싶지 않은 일은 무엇인가? 내가 원하는 것보다 더 잘 또는 더 못 대해준 사람은 누구인가? 내가 피하고 있는 한 가지는 무엇인가?

세네카는 매일 밤 이와 비슷한 것을 했다.

그는 매일 밤 자신이 어떤 나쁜 습관을 고쳤는지, 어떤 결점을 이겨냈는지, 그리고 어떤 면에서 발전했는지 스스로에게 물었다.
그렇게까지 형식적일 필요는 없다.
규칙적인 계획이면 충분하다.
그는 이렇게 썼다.
우리는 매일 밤 스스로를 돌아봐야 한다.
오늘 나는 어떤 약점을 극복했는가? 어떤 욕망에 저항했는가? 어떤 유혹을 물리쳤는가? 어떤 미덕을 얻었는가? 우리의 악덕은 매일 되돌아본다면 저절로 줄어들 것이다.

시간은 흘러간다라는 말을 마음속에 새기세요. 삶에서 의미 있는 경험에 더욱 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간은 무한하지 않습니다.
곧 시간이 다할 것입니다.
그러니 인생에서 가장 소중한 경험들을 미루지 마세요. 스토아 철학자들은 항상 이러한 생각을 매우 현실적으로 받아들였습니다.
메멘토 모리(죽음을 기억하라)라는 유명한 말을 들어보셨을 겁니다.
어둡게 들리지 않죠. 오히려 삶의 우선순위를 명확히 하는 데 도움이 됩니다.
짧은 인생은 사소한 것에 신경 쓰거나, 어리석어 보일까 봐 두려워하거나, 미루고 싶은 충동을 없애줍니다.
지금 당장 삶을 더욱 의미 있게 살고 싶게 만들죠. 마르쿠스 아우렐리우스는 지금 당장이라도 떠날 수 있다.
그것이 네가 무엇을 하고, 무엇을 말하고, 무엇을 생각할지를 결정하게 하라라고 말했습니다.

세네카는 인생은 어떻게 활용해야 하는지 안다면 길다고 말했다.

대부분의 사람들은 주어진 시간을 허비하고는 그 시간이 텅 비었다고 불평합니다.
하지만 오늘이 당신의 마지막 날이라면, 사소한 두려움과 미루는 습관은 사라지고 진정으로 의미 있는 일에 집중할 수 있을 것입니다.
에픽테토스의 스토아 철학 스승인 무소니우스 루푸스는 오늘을 마지막 날처럼 여기지 않으면 제대로 살 수 없다고 말했습니다.
이는 가장 중요한 일을 미루고 싶은 충동에 대한 강력한 해독제입니다.

마음의 평화를 얻고 싶을 때 공유하지 말아야 할가지

Unsplash 에 Prakriti Khajuria 가 찍은 사진

우리는 어릴 때 자신에 대한 이야기를 많이 나누는 경향이 있습니다.
아마도 삶에 대한 기대감과 새로운 경험에 대한 이야기로 가득 차 있기 때문일 것입니다.
또한, 나이에 상관없이 우리는 대화를 통해 마음의 안정을 찾을 수 있다고 생각하기 때문에 속마음을 털어놓기도 합니다.

하지만 세월이 흐르면서 오히려 많은 것을 드러내지 않는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
이제 50대가 된 저는 이 10가지에 대해서는 이야기하지 않고, 그것이 제게 마음의 평화를 가져다줍니다.

첫째: 재정적 이익

어렸을 때 저는 남들과 재정 이야기를 하지 말라고 배웠습니다.
남의 일에 참견하지 말라는 것이었죠. 하지만 다른 사람들은 돈 문제를 아주 쉽게 이야기하는 것을 많이 봤습니다.
특히 기억에 남는 사건이 하나 있습니다.

제가 아는 한 남자가 최근에 상속받은 돈에 대해 이야기했습니다.
그러자 그와 잠깐 알고 지냈던 누군가가 즉시 달려들어 그의 사업에 투자하고 동업자가 되어달라고 제안했습니다.

사업은 동업자의 재정적 무책임 때문에 결국 실패로 끝났습니다.
얼마 지나지 않아 사업은 문을 닫았고, 제 친구는 아무것도 얻지 못했습니다.
그의 돈은 몇 달 만에 모두 사라졌습니다.
정말 안타까운 일입니다.
그 돈을 더 나은 곳에 쓸 수 있었을 텐데 말이죠.

나는 그 자리에서 그의 실수를 교훈 삼겠다고 맹세했다.
만약 내가 돈을 많이 벌게 된다면, 절대로 사람들 앞에서 그 사실을 언급하지 않겠다고.

두 번째: 험담

나는 험담하는 사람들을 경계한다.
어렸을 적에는 사람들이 뒷담화를 할 때, 그들이 나를 신뢰한다고 생각했어요. 그들이 비밀을 공유한다는 건 나를 가까운 친구로 여긴다는 뜻이었죠. 하지만 이제는 다른 사람의 사생활이나 비밀을 나에게 말하는 사람은 믿을 수 없다는 걸 알아요. 남의 이야기를 함부로 하는 사람은 내 뒷담화도 할 거라는 걸 확신하죠.

게다가 저는 험담에는 관심이 없어요. 그래서 누군가 다른 사람의 사생활에 대해 이야기하기 시작하면 바로 화제를 바꿔버립니다.
그래도 안 통하면 그만하라고 하고 제 알 바가 아니라고 말하죠.

세 번째: 타인에 대한 민감한 정보

때로는 타인에 대한 민감한 정보를 공유하는 것이 일반적인 험담과 다른 이유는 의도가 있기 때문입니다.
사람들은 누군가를 걱정하는 마음에서 그런 정보를 공유합니다.
하지만 그렇다고 해서 그런 행동이 정당화되는 것은 아닙니다.

선의를 가진 사람이 다른 사람의 건강, 금전 문제 또는 관계 문제에 대해 이야기할 때, 저는 그 사람에게 당사자가 그 이야기를 공유하는 것을 꺼려할지 묻습니다.
.

그러면 보통 그들은 그 자리에서 멈춰 서죠. 저도 어차피 관심 없어요. 제가 알 필요도 없는 남의 문제에 대해 남을 핑계로 듣고 싶지 않거든요.

넷째: 창의적인 계획

저는 새로운 창작 프로젝트를 시작하기 전에 계획을 다른 사람과 공유하는 경우가 거의 없습니다.
아이디어가 아직 구체화되는 단계라서 다른 사람의 의견이 끼어드는 것을 원치 않기도 하고, 젊은 미술학도 시절에 겪었던 일 때문이기도 합니다.

흥미로워 보이는 식당 밖에 앉아 그림을 그리고 있었다.
그림을 절반쯤 그렸을 때, 창문 너머로 나를 봤던 매니저가 나와서 내 그림을 메뉴판 앞면에 쓰고 싶다고 말하며, 그림을 다 그리면 가져오라고 했다.

내가 바보같이 연필과 종이를 들고 지나가던 반 친구에게 그 이야기를 꺼냈어. 그 친구는 내가 알아채기도 전에 재빨리 스케치를 하고는 그림을 들고 식당 안으로 뛰어들어갔지.

Unsplash 에 Daria Tumanova 가 찍은 사진

매니저는 그림이 내 작품인지 다른 사람 작품인지 상관하지 않고 사갔습니다.
만약 내가 계획을 비밀로 했더라면 그게 내 첫 판매였을 텐데 말이죠. 창작 아이디어와 프로젝트에 대해 함구하는 건 마음의 평화를 줍니다.
아무도 나를 속이거나 내 아이디어를 훔치려 하지 않을 테니까요.

다섯:정치적/종교적 견해

선의의 토론을 의도적으로 시작하려는 경우가 아니라면, 자신과 생각이 다른 사람과 정치적 또는 종교적 견해를 공유하는 것은 의미가 없습니다.
때로는 상대방이 종교를 믿는지, 혹은 특정한 정치적 견해를 가지고 있는지 확신이 서지 않을 때가 있는데, 그럴 땐 그 주제를 피합니다.

어느 날, 개를 산책시키던 중 한 지역 여성이 들판에서 나를 붙잡고 어느 정당을 지지하는지 물었다.
그녀는 마치 설교하듯 자신의 의견을 강하게 주장했다.

결국, 나는 바쁘다며 서둘러 집에 가야 한다고 주장했다.
그렇지 않았더라면 아마도 나는 여전히 울타리에게 잔소리하는 것을 반대했을 것이다.
내가 반대한다는 사실을 그녀가 알았다면 어떤 반응을 보였을지 상상만 해도 끔찍하다.

여섯 번째: 원한

몇 년 전, 저는 저를 괴롭혔던 사람에게 앙심을 품고 있다고 털어놓은 적이 있습니다.
정확히 말하자면 저에 관한 이야기였기 때문에 험담은 아니었지만, 그래도 그런 느낌이 들었습니다.
이제는 우리가 때때로 누군가에게 화가 날 수 있지만, 그것은 대개 지나가는 감정이라는 것을 압니다.
우리가 먼저 행동하고 상대방도 그러기를 원한다면 관계를 회복할 수 있는 경우도 많습니다.

하지만 얼마나 속상한지 털어놓으면 문제를 해결하려는 노력이 물거품이 됩니다.
상대방은 아마 알게 될 것이고, 설령 모른다고 해도 당신은 이미 상대방에게 부정적인 이야기를 했다는 것을 알게 되고 후회하게 될 겁니다.
요즘 저는 어떤 일이 생기든 새로운 시각으로 바라보고 스스로에게 긍정적인 이야기를 들려주려고 노력합니다.

앞서 언급한 사람처럼 누군가가 당신을 함부로 대하고 당신이 그 사람을 믿을 수 없다면, 감정을 쏟아내기보다는 그것을 인생의 교훈으로 받아들이고 다시는 그런 일이 없도록 관계를 정리하는 것이 더 낫습니다.
감정을 쏟아내는 것이 생각만큼 치료 효과가 있는 것도 아닙니다.
오히려 짜증을 더 깊게 만들고 부정적인 감정을 계속 키우게 할 수도 있습니다.

일곱 번째: 안전하지 않은 환경에서 당신을 취약하게 만들 수 있는 정보

개인 비밀번호나 현관 열쇠를 숨겨둔 장소처럼 당연히 공유해서는 안 될 정보 외에도 고려해야 할 사항이 더 있습니다.
앞서 언급했듯이 재정 정보 외에도 다른 개인 정보도 보호해야 할 필요가 있을 수 있습니다.

그 당시 어디에 있느냐에 따라 다를 수 있습니다.
예를 들어, 혼자 살고 있고 술집에서 나오려는 참이라면, 사는 곳이나 룸메이트가 없다는 사실을 언급하지 않는 것이 현명합니다.
누가 듣고 있을지 모르니까요.

동시에, 휴가 계획이나 휴가 동안 집이 비어있을 것이라는 등의 세부적인 정보를 공유하는 것은 현명하지 못합니다.

Unsplash 의 S'well님 이 촬영한 사진입니다 .

8. 소셜 미디어 게시물에 개인 정보 공개

고용주들이 직원들의 소셜 미디어 게시물을 몰래 살펴보는 경우가 있다는 사실을 처음 알았을 때가 기억납니다.
그들은 직원들이 파티에서 술에 취해 있는 모습, 마약을 하는 모습, 상사를 싫어하는 모습 등 평소에는 절대 알 수 없는 온갖 것들을 볼 수 있었죠.

마음의 평화를 위해서는 자신의 비밀이나 타인의 비밀을 공유하지 않고, 온라인상에서 감정적인 폭발을 일으키지 않는 것이 현명합니다.

고용주, 어머니, 은행 지점장은 당신이 무례한 운전자에게 욕설을 퍼부었다거나, 방귀가 자주 나온다거나, 이웃과 키스하는 상상을 멈출 수 없다는 사실을 알 필요가 없습니다.
이웃도 모르는 게 아마 최선일 겁니다.
혹시라도...

9. 사람들이 오해할 수 있는 여가 활동에 대한 정보

제 친구는 마법 관련 책들을 책장에 꽂아두었는데 (당연히 그래야죠!), 아버지는 그게 안 좋은 생각이라고 하셨어요. 사람들이 그런 걸 오해하고 잘못된 생각을 할 수 있다고 하셨죠. 처음에는 '뭐, 그건 그 친구 책장이잖아. 왜 자기 취미를 드러내는 책들을 숨겨야 하지?'라고 생각했어요.

하지만 그녀는 곰곰이 생각해 보고 책장 위에 작은 벨벳 커튼을 달기로 했습니다.
보기에도 예쁘고 취미 생활을 사생활로 유지할 수 있었죠. 혹시 이 아이디어가 너무 과하다고 생각하신다면, 제 이야기를 듣고 나면 생각이 바뀔지도 몰라요.

제가 거의 알지 못하는 사람이 쪽지를 전해주러 집에 들렀습니다 (당시 저는 20대였습니다). 책장이 보였는데, 그 사람이 거기에 놓인 이탈리아 마녀사냥 역사책을 본 거죠.

저는 여러 분야의 책을 가지고 있지만, 이 책은 특히 기억에 남습니다.
저자는 매우 독실한 신앙인이었는데, 제 영혼이 위험에 처해 있다고 단언했습니다.
그때부터 저를 위해 기도해 주셨습니다.

어떤 면에서는 귀엽기도 했지만, 특히 길에서 마주칠 때마다 나를 구하려고 애썼던 이야기를 늘어놓을 때는 짜증스럽기도 했다.
달빛 아래서 나체로 춤을 추거나 저녁에 텔레비전을 보기 전에 곰으로 변장하는 것과 같은 특이한 취미가 있다면, 그것들을 남에게 드러내지 않는 것이 좋을지도 모릅니다.

꼭 그럴 필요는 없어요. 하지만 만나는 모든 사람에게 취미를 말하지 않는 것이 마음의 평화를 얻는 데 도움이 될 수도 있죠. 개인적으로 저는 특이한 취미에 아무런 문제가 없다고 생각해요. 많을수록 좋죠. 하지만 모든 사람이 저와 같은 생각은 아닐 거예요.

열 번째: 직장 내 의견 불일치에 대한 자세한 내용

상사에 대해 불평했을 때 동료들이 입소문을 내지 않을 거라고 믿을 수 있을까요? 어쩌면 그럴 수도 있고, 아닐 수도 있습니다.
알 수 없으니, 모르는 게 현명하겠죠.

만약 누군가와 이야기하고 싶다면, 직장 밖에서 가장 친한 친구나 배우자에게 이야기하세요. 그리고 절대로 소셜 미디어에 직장에 대한 불만을 올리지 마세요.

또한, 새 직장 상사에게 이전 직장을 얼마나 싫어했는지 말하기 전에 두 번 생각하세요.그들은 당신이 함께 지내기 어렵고 비전문적이라고 생각할 수도 있습니다.

제가 언급한 사항들은 의무 사항은 아닙니다.
하지만 고려해 보시면 좋을 것 같습니다.
저에게는 수고를 덜어주는 일이고, 여러분에게도 도움이 될 수 있습니다.

마음의 평화를 얻고 싶을 때 공유하지 말아야 할 10가지에 추가하고 싶은 내용이 있으신가요? 댓글로 남겨주시면 정말 감사하겠습니다!

만약 당신이 애초에 남들과 어울리지 못할 운명이었다면 어떨까요?

Unsplash 의 Cleyton Ewerton 사진

저는 40년 인생의 상당 부분을 다른 사람들에게는 너무나 자연스러워 보이는 어떤 것들이 왜 저에게는 마치 어둠 속에서 외국어를 읽으려는 것처럼 어렵게 느껴지는지 궁금해하며 보냈습니다.

예전에는 커리어에 엄청 집착했어요. 돈도 잘 벌고 의미도 있는 직업을 갖고 싶었죠. 그런데 지금은 직장을 너무 자주 옮겨 다녔어요. 아침에 처음 밖에 나간 우리 강아지처럼요. 지금은 일에 대한 태도가 최악이에요. 도대체 뭘 쫓았던 걸까요?

제 친구들 중 많은 사람들이 결혼하고 아이를 갖는 데 오래 기다리지 않았어요. 어떤 친구들은 고등학교 때부터 사귀던 사람과 결혼하기도 했죠. 30살이 되기 전에 누구나 인생의 중요한 순간들을 맞이하고 싶어 하는 것 같아요. 마치 휴대폰을 바꿔야 할 때와 같죠. 계속 미룰수록 속도가 느려지는 것처럼 느껴지니까, 이제는 서둘러야 할 때인 거예요.

제가 일하는 걸 정말 싫어한다고 말했던가요? 세 문장짜리 슬랙 메시지로 끝낼 수 있었던 일을 한 시간 동안 화상 통화로 견뎌내면서, 제 영혼이 왼쪽 귀로 천천히 새어나가는 걸 애써 모른 척해야 하다니.

하지만 오해는 마세요. 저는 성실한 사람입니다.
어릴 때부터 그렇게 교육받았으니까요. 제가 문제 삼는 건 우리가 그토록 열심히 일하는 이유와 관련된 것들입니다.
끝없이 쌓이는 청구서, 더 나은 의도를 가졌을 수도 있는 세금, 힘들게 일한 대가로 받는 여행 같은 것들 말이죠.

그것에서 멀어질수록 더 미쳐버릴 것 같은 기분이 든다.
많은 사람들과 다른 새로운 관점을 선택해서가 아니라, 우리가 따르라고 강요받는 것이 유일한 길이라고 생각했던 내가 도저히 믿을 수 없기 때문이다.
절대로.

네, 맞아요. 저도 그냥 맞춰줬어요. 그때는 정말 뭘 몰랐거든요. 가끔은 무서울 정도로 잘하기도 했죠. 교육이나 워크숍에 앉아서 가짜 미소를 짓고 고개를 끄덕이며 그 과정이 옳다고 믿었어요. 시너지 같은 회사 유행어를 진지한 표정으로 (어떻게?) 쓰고, 아카데미상 수상감처럼 멋진 말투로 주말 잘 보내셨어요?라고 묻기도 했죠.

난 전혀 신경 안 써. 너도 내가 신경 안 쓴다는 거 알잖아. 그런데 우린 신경 쓰는 척할 거야. 우리 대체 왜 이러는 거지?

하지만 가끔씩 산들바람이 느껴져요. 피부에 닿고, 영혼의 일부를 스치는 듯한 느낌이요. 그러다 갑자기 머릿속에서 무언가 웅얼거리는 소리가 들려요. 마치 이런 건 네가 원했던 게 아니잖아, 친구라고 속삭이는 것 같아요. 환청 이라고 생각하고 정신병원에 입원하는 대신, 이번에는 그 소리에 귀를 기울여 봤어요.

저는 살면서 늘 마음이 부서지고 남들과 다르다고 느꼈어요. 정해진 각본대로 살아갈 때조차도요. 저는 항상 세상을 다르게 본다는 걸 알고 있었어요. 잘난 척하는 게 아니라, 마치 제가 당신이 모르는 무언가를 알고 있다는 뜻이었죠. 때로는 그게 고통스러웠어요. 저는 너무나 많은 것을 가장했어요.

하지만 저는 20대에 필수로 참석해야 했던 오리엔테이션에 불참했는데, 거기서 평범한 사람으로 사는 법이라는 공식 안내서를 받았었거든요.

그래서 저는 그 고통을 잊기 위해 술에 의존했어요. 다른 방법을 택했더라면 좋았을 텐데. 예를 들어, 그 무감각함을 삶에 불어넣어 세상을 변화시키고, 제 길을 가는 것처럼 말이죠. 그저 취하기 위해 사는 대신 말이에요.

하지만 덕분에 이야깃거리가 생겼잖아요. 제가 지금 여기 있으니까요.

그리고 지금 여기에 있다는 것은 대본을 냉철한 시각으로 바라본다는 것을 의미합니다.
더 이상 감각을 마비시키지 않을 겁니다.

삶은 내게 가혹한 시련을 안겨주었다.
슬픔은 내 숨을 멎게 했고, 트라우마는 지금 내가 처한 상황을 규정짓는다.
나는 이 모든 것들과 싸우면서도, 동시에 그것들이 현재 내 삶에서 중요한 역할을 한다는 사실을 받아들인다.

사랑하는 사람을 잃거나 인생의 중요한 장이 갑자기 닫히면, 알고 있던 모든 것이 산산조각 나버리죠. 저는 삶을 다른 시각으로 바라보게 됐어요. 늘 따라오던 시간의 흐름을 보면, 그 모든 게 우리가 죽음을 외면하기 위해 꾸며낸 연극이라는 걸 깨닫게 되죠.

그 부담감이 주말에 가장 크게 느껴져요. 금요일과 일요일이 제게 가장 힘든 날이라고 사람들에게 말하면, 마치 제가 개구리를 먹는다고 말한 것처럼 이상하게 쳐다보더라고요.

우리 사회는 40대에 성공했다는 것을 보여주는 아주 구체적인 기준을 가지고 있습니다.
홈디포에서 주말 계획을 이야기하는 건 남성적인 목소리일 수도 있고, 유소년 축구 경기 후 맥주 한 잔을 마시는 것일 수도 있고, 멋지게 차려입고 바비큐 파티에 둘러앉아 주식 투자 같은 시시콜콜한 이야기를 나누는 것일 수도 있습니다.
우리는 타고난 자유분방함을 잃고, 남다른 관심사를 억누르고, 호기심을 잃어버립니다.
생동감 넘치는 삶을 직업적 예측 가능성과 맞바꾸는 것이죠.

제 금요일은 이제 완전히 달라졌습니다.
지난 금요일 밤에는 동네 서점 구석에 앉아 시간을 보냈습니다.
아내도, 아이들도, 소음도 없이 말이죠. 그리고 제 인생 최대의 반전은, 술 한 잔 없이 그 시간을 보냈다는 겁니다.

거의 20년 동안, 그런 밤이면 왜 나는 저들이 하는 일을 못 하고 있지? 라는 내면의 불안감을 잠재우기 위해 술이 꼭 필요했을 겁니다.
또래들이 가족 휴가 사진, 울타리가 쳐진 집과 정원 사진, 혹은 화려한 승진 사진을 올리는 걸 보면, 나는 곧바로 술집으로 달려가 이방인 같은 기분을 달래곤 했습니다.

지금 나는 고요함 속에 앉아 있다.
분주하게 지나가는 사람들을 바라본다.
그들은 끊임없이 자신을 설명하느라 완전히 지쳐버린 듯하다.
아, 너무 바빠요. 애들 연습도 있고, 집도 수리해야 하고, 일도 정신없지만 어떻게든 버티고 있어요…

우리는 사람들이 정신적으로 피폐해지더라도 어려움을 극복해 나가는 모습을 칭찬합니다.

그런 인맥의 굴레에서 벗어나기로 선택하면, 관계가 끊어지는 건 어쩔 수 없죠. 솔직히 말해봅시다.
유행어에 고개를 끄덕이는 걸 멈추고, 형식적인 모임에 참석하는 걸 그만두면, 초대받는 횟수도 줄어듭니다.
가식적인 대화는 더 이상 지속할 에너지가 없기 때문에 자연스럽게 시들해지죠.

외로움을 느낄 수 있습니다.
다시금 자신의 정신이 온전한지 의심하게 될 수도 있습니다.

하지만 그때 다른 대안이 떠올랐다.
모두가 실제로는 전혀 관심 없는 것들에 대해 관심 있는 척하며 평생을 지치고 경쟁적인 수다에 시달리는 삶 말이다.

나는 종종 오늘날 세상에 적응하려는 욕구를 가진 사람이 과연 누구일까 하는 의문을 품곤 한다.
주변을 둘러보기는 했는가? 이곳은 나니아 연대기처럼 뛰어들 수 있는 마법의 공간이 아니다.
오히려 유황과 불과 같다.
마치 깨어날 수 없는 악몽 속에서 살고 있다는 것을 알면서도 깨어날 수 없는 그런 악몽 말이다.

내일 당장 401(k) 계좌를 불태우고 문명을 버리고 나무들과 평화 조약을 맺자는 건 아닙니다.
사실, 세월이 흐르면서 수많은 나무들이 베어졌으니 그 정도는 해줘야 할지도 모르죠. 하지만 제가 어떤 한 주를 보내고 있느냐에 따라 다르겠지만, 이보다 더 나쁜 생각이나 계획도 생각해낸 적이 있습니다.

게임에 영혼을 빼앗기지 않고도 게임을 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.

달리기는 내게 그 차이를 가르쳐주었다.
달리기 이야기를 꺼내는 저 사람은, 달리기라는 활동을 즐기는 사람이 인구의 1%밖에 안 되는 것 같다고 말하지만, 내게는 그 말이 진실이다.

퇴근 후 흙길을 걷다 보면 직장에서의 모든 큰 문제가 아무것도 아닌 것처럼 느껴집니다.
상사의 호들갑도 사라지고, 되돌아가거나 방향을 바꾸라는 압박도 없습니다.
마흔 살 남자가 금요일 저녁에 진흙투성이가 되어 숨을 헐떡이며 시간을 보내는 게 맞는지 판단하는 암묵적인 위원회도 없습니다.

오직 나, 중력, 내 폐, 그리고 내 뇌가 마침내 작동을 멈췄을 때 불쑥 떠오르는 무작위적이고 계획되지 않은 생각들뿐이야.

한 시간 동안은 어떤 옷에도 신경 쓸 필요가 없어요.

그리고 전 그게 너무 좋아요.

그리고 그게 바로 제가 계속해서 신발끈을 다시 묶는 이유인 것 같아요.

저는 살아있습니다.

만약 당신이 어딘가에서 좌절감을 느끼며, 조용한 서점 같은 곳에 앉아 있거나 금요일 밤 외로운 오솔길을 달리면서, 왜 다른 사람들이 읽는 시나리오에 나 자신은 동참할 수 없는지 고민하고 있다면, 스스로를 고치려 애쓰지 마세요.

어쩌면 당신은 고장난 게 아닐지도 몰라요. 어쩌면 당신은 애초에 남들과 어울리지 못하는 존재였을지도 몰라요.

어쩌면, 바로 그 점 때문에 모든 게 괜찮아질지도 몰라요.

더 건강한 몸과 더 강한 정신을 위한 일상 습관

많은 사람들이 더 건강하고, 활력이 넘치며, 정신적으로 강해지기를 원합니다.
상쾌하게 잠에서 깨어나고, 끊임없이 방해받지 않고 집중하며, 스트레스를 효과적으로 관리하고, 삶을 즐길 수 있을 만큼 충분한 에너지를 갖기를 바랍니다.

하지만 자기계발에 대한 일반적인 접근 방식은 이러한 목표 달성을 오히려 더 어렵게 만드는 경우가 많습니다.

우리는 야심찬 계획을 세우고, 한꺼번에 너무 많은 것을 바꾸려 하며, 즉각적인 결과를 기대합니다.
매일 운동하고, 건강에 좋지 않은 음식을 끊고, 일찍 일어나고, 하룻밤 사이에 더 절제된 생활을 하겠다고 다짐합니다.
며칠 동안은 동기 부여 덕분에 앞으로 나아갈 수 있습니다.
하지만 곧 일이 바빠지고, 수면이 방해받거나, 삶이 바빠지면서 계획은 틀어집니다.

결국 그 계획을 유지하는 것이 너무 어렵게 느껴지고, 우리는 예전의 일상으로 돌아갑니다.

문제는 반드시 규율 부족에 있는 것은 아닙니다.
종종 문제는 우리가 평범하고 불완전한 날의 우리 자신이 아니라 이상적인 우리 자신을 기준으로 일상을 만들어간다는 데 있습니다.

더 건강한 접근 방식은 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 작은 습관들에 집중하는 것입니다.
신체적, 정신적 건강은 운동, 영양, 수면, 인간관계, 스트레스, 주의력 사용 방식 등 여러 상호 연관된 요인들의 영향을 받습니다.

이 모든 것을 한꺼번에 마스터할 필요는 없습니다.

삶을 불필요하게 복잡하게 만들지 않으면서 몸과 마음을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 10가지 일상 습관을 소개합니다.

1. 하루를 시작할 때 바로 휴대폰을 만지작거리지 마세요

많은 사람들에게 있어 아침 첫 시간은 메시지를 확인하고, 소셜 미디어를 훑어보고, 뉴스를 읽거나 알림에 답장하는 데 소비됩니다.

그들은 그날 무엇이 중요한지 결정하기도 전에 이미 여러 방향으로 주의가 분산되고 있다.

까다로운 이메일은 아침 식사 전부터 스트레스를 유발할 수 있습니다.
타인의 성공은 비교 의식을 불러일으킬 수 있습니다.
끊임없이 쏟아지는 정보는 중요한 일이 일어나기도 전에 아침 시간을 허비하게 만들 수 있습니다.

하루의 첫 10분에서 15분 동안은 휴대폰 없이 지내보세요.

그 시간을 이용해 물을 마시거나, 커튼을 열거나, 가볍게 스트레칭을 하거나, 아침 식사를 준비하거나, 아니면 그저 조용히 앉아 잠에서 깨어나세요.

완벽한 아침 루틴을 따르는 것이 목적이 아닙니다.
잠에서 깨어나 세상에 반응하기 전에 작은 여유 시간을 만드는 것이 목적입니다.

이 습관은 하루를 더욱 의도적으로 시작하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
알림에 따라 우선순위를 정하는 대신, 무엇에 집중해야 할지 스스로 결정할 수 있게 됩니다.

휴대폰을 알람으로 사용한다면 당장 침실에서 휴대폰을 치울 필요는 없습니다.
씻고, 옷을 입고, 아침 식사를 마칠 때까지 알림을 확인하지 않는 것부터 시작해 보세요.

좀 더 차분한 아침이 모든 스트레스 없는 하루를 만들어주지는 않겠지만, 하루를 제대로 시작하기 전에 불필요한 방해 요소를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동하기 싫더라도 매일 몸을 움직이세요

신체 활동은 전반적인 건강 증진에 가장 유용한 습관 중 하나입니다.
심혈관 건강을 개선하고, 근육과 뼈 건강을 유지하며, 수면을 돕고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

하지만 많은 사람들은 움직임이란 헬스장에서 하거나 강도 높은 운동을 할 때만 의미가 있다고 생각합니다.

그러한 믿음 때문에 운동이 필요 이상으로 힘들게 느껴진다.

걷기, 자전거 타기, 춤추기, 수영, 정원 가꾸기, 스포츠 활동, 또는 집에서 간단한 운동을 하는 것 등 다양한 움직임이 포함될 수 있습니다.
가장 좋은 활동은 현재 자신의 능력에 맞고 현실적으로 지속할 수 있는 활동입니다.

감당할 수 있는 것부터 시작하세요.

점심 식사 후 10분 정도 걸으세요. 가능하면 계단을 이용하세요. 오래 앉아 있으면 스트레칭을 하세요. 음악을 틀고 집 안에서 움직이세요. 책상에서 일한다면, 자주 일어나서 자세를 바꾸세요.

이러한 소소한 활동들이 체계적인 운동의 모든 이점을 완전히 대체할 수는 없지만, 꾸준한 운동 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 건강 상태와 능력에 맞춰 조정된 권장 신체 활동량을 점진적으로 늘려나가십시오. 일반적으로 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 2일 이상 근력 강화 운동을 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

그 목표를 즉시 달성할 필요는 없습니다.

힘든 날에는 습관 자체가 실패했다고 생각하기보다는 강도를 낮추세요. 피곤할 때는 격렬한 운동보다는 가벼운 산책이 더 적합할 수 있습니다.

목표는 운동을 식사 후 벌칙이나 의욕이 생길 때만 하는 행위가 아니라, 일상생활의 자연스러운 부분으로 만드는 것입니다.

3. 유행하는 음식을 쫓기보다는 몸에 영양을 공급하는 식사를 하세요.

영양 관련 조언은 금세 부담스러울 수 있습니다.

한 주에는 특정 음식이 필수 식품으로 칭송받고, 다음 주에는 또 다른 음식이 모든 건강 문제의 원인으로 지목됩니다.
사람들은 제한적인 식단, 복잡한 식사 계획, 그리고 지키기 어려운 규칙들 사이를 오락가락합니다.

더 건강한 출발점은 훨씬 간단합니다.
몸에 필요한 영양소를 제공하는 균형 잡히고 다양한 식사를 목표로 하세요.

가능하다면 채소나 과일, 단백질이 풍부한 식품, 통곡물이나 기타 섬유질이 풍부한 탄수화물, 그리고 건강한 지방 공급원을 조합하여 식사를 구성하십시오.

예를 들어, 식사에는 계란, 통곡물 빵, 과일이 포함될 수도 있고, 렌틸콩과 채소, 쌀이 포함될 수도 있으며, 생선, 콩 또는 닭고기와 채소, 감자가 포함될 수도 있습니다.

매일 똑같은 음식을 먹을 필요는 없습니다.
다양한 음식을 섭취하면 더 폭넓은 영양소를 얻을 수 있고 식사도 더욱 즐거워집니다.

식사 후 몸 상태에도 주의를 기울이세요. 충분한 에너지를 공급하고 단백질과 섬유질을 포함한 식사는 영양가가 낮은 음식 위주로 구성된 식사보다 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다고 해서 디저트, 좋아하는 간식, 전통 음식을 완전히 끊어야 한다는 뜻은 아닙니다.
건강한 식습관이란 모든 식사를 완벽하게 하는 것이 아니라 식단의 전반적인 균형을 맞추는 것입니다.

일정이 바쁘다면 몇 가지 기본적인 재료를 미리 준비해 두세요. 과일, 요구르트, 계란, 콩, 견과류 또는 기타 적절한 식품들을 손쉽게 꺼낼 수 있도록 준비해 두면 배가 고프고 시간이 부족할 때 영양가 있는 선택을 더 쉽게 할 수 있습니다.

목표는 완벽한 식단을 따르는 것이 아닙니다.
영양가 있는 음식을 일상생활의 꾸준한 부분으로 만드는 것이 목표입니다.

4. 수면을 선택사항이 아닌 소중한 것으로 여기세요

미완성된 업무, 답장해야 할 메시지, 또는 봐야 할 다른 에피소드가 있을 때 잠을 희생하는 것은 쉽습니다.

그 결과는 항상 즉시 드러나는 것은 아닙니다.
아침에는 카페인과 의지로 버텨낼 수 있지만, 오후에는 집중력, 인내심 또는 에너지 부족으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.

수면은 단순히 생산적인 활동을 멈추는 시간이 아닙니다.
신체 회복, 감정 조절, 기억력 및 집중력에 필수적인 부분입니다.

대부분의 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요하지만, 개인마다 필요한 수면 시간은 다릅니다.

수면의 모든 측면을 통제할 수는 없겠지만, 충분한 휴식을 취할 가능성을 높이는 환경을 조성할 수는 있습니다.

다음과 같이 시도해 보세요:

• 취침 시간과 기상 시간을 최대한 일정하게 유지하세요.
• 최소한의 수면 시간을 기준으로 계획을 세우지 말고, 충분한 수면 시간을 확보하세요.
• 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 방해가 된다면 자극적인 활동이나 밝은 화면 사용을 줄이세요.
• 잠자는 환경은 가능하면 편안하고 조용하며 어둡게 유지하세요.
• 늦은 시간에 카페인을 섭취하는 것과 같이 수면을 방해할 수 있는 습관에 주의하세요.

가장 효과적인 변화 중 하나는 하루 일과를 언제 끝낼지 정하는 것일 수 있습니다.

평소에 밤늦게까지 일을 마무리하느라 깨어 있는 습관이 있다면, 현실적인 마무리 시점을 정하세요. 어떤 일은 내일로 미룰 수 있고, 충분한 수면을 취하면 내일 더 나은 컨디션으로 일에 임할 수 있습니다.

만약 심한 주간 졸음, 만성 불면증, 또는 호흡이 끊기는 코골이를 자주 경험한다면, 수면 습관을 개선하는 것만으로 모든 문제가 해결될 것이라고 생각하기보다는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

휴식은 모든 일을 끝낸 후에 얻는 보상이 아닙니다.
오히려 그 일들을 처리하는 데 도움이 되는 요소 중 하나입니다.

5. 하루 종일 규칙적으로 물을 마시세요

탈수 증상은 갈증, 피로, 집중력 저하와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
하지만 바쁘다 보면 충분한 물을 마시는 것을 소홀히 하기 쉽습니다.

아침에 커피를 여러 잔 마시면서도 물은 거의 마시지 않을 수 있습니다.
오후가 되면 몸이 나른해지고 수분 섭취량을 고려하지 않고 또 다른 음료를 찾게 될 것입니다.

물을 쉽게 마실 수 있도록 하고, 물 마시는 것을 이미 하고 있는 일상에 통합하는 간단한 습관을 들이는 것입니다.

잠에서 깨자마자 한 잔 마시세요. 작업 공간 근처에 물병을 두세요. 식사 중, 운동 후, 또는 집에 ​​돌아왔을 때 마시면 좋습니다.

필요한 수분량은 기온, 활동량, 체격, 식단, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
모든 사람에게 이상적인 하루 권장량은 없으며, 일반적으로 과도한 양의 물을 억지로 마실 필요는 없습니다.

물은 일상적인 수분 섭취에 가장 적합한 기본 음료입니다.
다른 음료와 음식에 포함된 수분 또한 수분 섭취에 기여합니다.

갈증과 주변 상황에 주의를 기울이세요. 운동을 하거나, 더운 날씨에 시간을 보내거나, 땀을 많이 흘릴 때는 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.

만약 수분 섭취를 제한해야 하는 질환이 있다면, 일반적인 수분 섭취 목표를 세우기보다는 담당 의사의 조언을 따르십시오.

핵심은 물 한 잔 한 잔에 집착하는 것이 아닙니다.
수분 섭취를 자기 관리의 자연스럽고 편리한 부분으로 만드는 것입니다.

6. 머리가 지치기 전에 짧은 휴식을 취하세요.

많은 사람들은 방해받지 않고 일하는 것을 규율의 징표로 여긴다.

그들은 몇 시간씩 화면 앞에 앉아 이 작업에서 저 작업으로 옮겨 다니며, 모든 작업을 마칠 때까지 휴식을 미룹니다.
하지만 집중력은 무한한 자원이 아니며, 끊임없는 노력이 항상 더 나은 결과를 가져오는 것은 아닙니다.

정신적 피로가 쌓이면 행동이 느려지고, 쉽게 산만해지며, 부주의한 실수를 저지를 가능성이 높아집니다.

짧은 휴식은 자세를 바꾸고, 몸을 움직이고, 일시적으로 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있는 기회를 제공합니다.

5분 정도 걷거나, 어깨를 스트레칭하거나, 화면에서 눈을 떼거나, 물병을 다시 채우거나, 바깥에 나가 신선한 공기를 쐬는 것도 좋습니다.

업무 여건이 허락한다면, 완전히 지칠 때까지 기다리지 말고 힘든 업무 사이에 짧은 휴식을 취해보세요.

집중력을 요하는 간격을 두고 작업하는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어 25분에서 50분 동안 집중한 후 짧은 휴식을 취하는 방식입니다.
이러한 간격은 모든 사람에게 적용되는 만능 공식은 아니므로, 작업의 종류와 자신의 집중력에 맞춰 조절하십시오.

휴식 시간이 알림을 확인하는 또 다른 기회가 될 필요는 없습니다.
때로는 추가적인 정보 없이 몇 분 동안 마음을 쉬게 하는 것이 화면을 바꾸는 것보다 훨씬 더 회복에 도움이 될 수 있습니다.

더 중요한 교훈은 생산성에는 노력 이상의 것이 필요하다는 것입니다.
생산성은 그 노력을 지속하기 위해 에너지를 잘 관리하는 것에도 달려 있습니다.

7. 몇 분 동안 주의 집중 훈련을 하세요.

당신의 마음은 끊임없이 기억, 계획, 걱정, 그리고 주변에서 일어나는 일들 사이를 오갑니다.

아침 식사를 하면서 회의에 대해 생각하거나, 누군가의 말을 들으면서 답변을 작성하거나, 휴식을 취하면서 아직 끝내지 못한 모든 일을 머릿속으로 되짚어볼 수도 있습니다.

이건 정상입니다.
마음은 자연스럽게 이리저리 방황하기 마련이고, 그런 경향을 굳이 없앨 필요는 없습니다.

하지만 주의력이 어디로 향하는지 알아차리는 법을 배우면 모든 생각에 휩쓸리지 않고 더욱 의식적으로 반응할 수 있습니다.

명상 연습을 하는 것도 한 가지 방법입니다.
몇 분 동안 마음챙김을 실천해 보는 것이죠.

편안하게 앉아서 호흡에 집중하세요. 공기가 들숨과 날숨으로 움직이는 감각을 느껴보세요. 마음이 다른 곳으로 향하면, 마음이 다른 곳으로 향했음을 인지하고 부드럽게 주의를 다시 호흡에 집중하세요.

그것이 바로 수련입니다.
마음을 비우거나, 완벽한 평온을 이루거나, 방해되는 생각이 떠오르지 않도록 막을 필요는 없습니다.

일상 활동을 하면서도 주의력을 연습할 수 있습니다.
음식의 맛을 음미하거나, 누군가 말할 때 주의 깊게 듣거나, 휴대폰을 계속 확인하지 않고 짧은 산책을 해보세요.

이러한 순간들은 당신이 모든 시간을 생각에 잠겨 보내는 대신, 지금 이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하도록 도와줍니다.

호흡에 집중하는 것이 불편하게 느껴진다면, 주변 소리를 듣거나 발이 땅에 닿는 느낌을 느끼는 것과 같은 편안한 활동을 선택하세요.

처음에는 2분에서 5분 정도로 시작하세요. 운동을 힘든 루틴으로 만드는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.

목표는 모든 생각을 통제하는 것이 아닙니다.
어떤 생각에 주의를 기울여야 할지 더 잘 판단하는 것이 목표입니다.

8. 소중한 사람들과 의미 있는 관계를 유지하세요

건강은 단순히 음식, 운동, 수면에만 달려 있는 것이 아닙니다.
사회적 관계의 질 또한 정서적 안녕과 삶이 힘들 때 느끼는 지지에 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 인간관계는 대개 일과 심부름, 그리고 디지털 기기 사용으로 인한 방해 요소들을 처리하고 남은 시간만을 차지하게 됩니다.

가족과 친구를 깊이 사랑하면서도 며칠 동안 의미 있는 대화를 나누지 않을 수도 있습니다.
메시지를 자주 주고받으면서도 상대방의 안부를 진심으로 묻지 않을 수도 있습니다.

인간관계를 유지하는 데 매일 복잡한 계획이 필요한 것은 아닙니다.

친구에게 진심이 담긴 메시지를 보내세요. 산책하면서 가족에게 전화를 걸어보세요. 식탁 위에 휴대폰을 올려놓지 않고 누군가와 함께 식사를 해보세요. 상대방에게 기분이 어떤지 물어보고, 솔직하게 대답할 수 있도록 충분히 집중해 주세요.

사소한 소통이 중요한 이유는 관계가 가끔씩 거창한 행동을 하는 것보다는 반복적이고 평범한 상호작용을 통해 유지되는 경우가 많기 때문입니다.

중요한 차이점은 소통과 연결의 차이입니다.
메시지와 알림에 둘러싸여 있다고 해서 반드시 이해받거나 지지받는다고 느끼는 것은 아닙니다.

하루에 최소 한 번, 비록 몇 분밖에 되지 않더라도 진심으로 다른 사람과 소통해 보세요.

물론 모든 관계가 서로에게 도움이 되는 것은 아니며, 사회적 접촉의 기회가 제한적인 사람들도 있습니다.
관계를 쌓는 방법으로는 지역 사회 모임에 가입하거나, 공동 활동에 참여하거나, 또는 점진적으로 신뢰할 수 있는 사람에게 다가가는 것 등이 있습니다.

넓은 인맥이 꼭 필요한 것은 아닙니다.
피상적인 교류를 끊임없이 하는 것보다 몇몇 믿을 만하고 의미 있는 관계가 훨씬 더 가치 있을 수 있습니다.

9. 모든 생각을 머릿속에만 담아두지 말고 글로 적어보세요.

해결되지 않은 일, 불편한 대화, 또는 미래에 대한 걱정은 당면한 상황이 지나간 후에도 오랫동안 당신의 마음을 사로잡을 수 있습니다.

때로는 여러 가지 문제가 뒤섞여 해결하기가 더욱 어려워집니다.
압도당하는 느낌이 들지만, 다음에 정확히 무엇을 해야 할지 알 수 없습니다.

생각을 글로 적는 것은 당신이 품고 있는 생각들과 어느 정도 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

거창한 일기장이나 꼼꼼한 아침 루틴은 필요 없습니다.
5분만 시간을 내어 머릿속에 떠오르는 생각을 적어보세요.

다음과 같은 내용을 녹화할 수 있습니다.

• 지금 당신을 걱정시키는 것은 무엇인가요?
• 당신이 할 수 있는 일.
• 무엇을 기다려야 할까요?
• 오늘 당신이 감사하게 생각하는 한 가지는 무엇인가요?
• 내일 하고 싶은 작은 한 걸음.

모든 경험을 억지로 긍정적으로 해석하려는 것이 목적은 아닙니다.
좌절감, 실망감, 불안감을 느낀다면 그러한 감정을 솔직하게 인정해도 됩니다.

글쓰기를 통해 사실과 추측을 구분할 수도 있습니다.

예를 들어, 상사가 내 메시지에 답장을 하지 않았다는 관찰입니다.
상사는 내가 무능하다고 생각한다는 해석이며, 정확할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

그 차이를 인식하면 모든 걱정을 확정된 현실로 받아들이는 것을 피할 수 있습니다.

일기 쓰기가 모든 문제를 해결해 주지는 않으며, 필요할 때 전문적인 정신 건강 지원을 대체할 수도 없습니다.
하지만 생각을 정리하고 실질적인 다음 단계를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글을 아름답게 쓸 필요는 없습니다.
단지 현재 상황을 더 명확하게 볼 수 있을 만큼 솔직하면 됩니다.

10. 하루를 마무리할 때는 잘된 점을 되짚어보세요

많은 사람들이 하루를 마무리하면서 하지 못한 일들을 되짚어본다.

그들은 끝내지 못한 일, 놓친 운동, 어색한 대화, 그리고 더 잘 처리했어야 했다고 생각하는 기회를 기억합니다.

의미 있는 진전을 이룬 날에도, 미완성된 목록만이 그들의 눈에 전부일 수 있습니다.

시간이 지나면서 이러한 습관은 삶을 마치 끊임없이 움직이는 결승선을 향해 질주하는 영원한 경주처럼 느끼게 만들 수 있습니다.

저녁에 잠시 사색하는 시간을 갖는 것은 보다 균형 잡힌 시각을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에, 비교적 잘 풀렸던 일 세 가지를 떠올려 보세요.

특별한 성취일 필요는 없습니다.
중요한 일을 끝냈거나, 맛있는 식사를 즐겼거나, 누군가를 도왔거나, 무언가를 배웠거나, 휴식이 필요할 때 산책을 했을 수도 있습니다.

힘든 하루였다면, 긍정적인 순간들은 소소할 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스 상황을 악화시키지 않고 잘 대처했거나, 스스로에게 휴식 시간을 주었다는 사실을 깨닫는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있습니다.

또한, 반성을 또 다른 자기비판의 기회로 만들지 않고도 배운 점을 인정할 수 있습니다.

문제가 존재하지 않는 척하려는 것이 아닙니다.
힘든 하루 속에도 그 자체로 힘든 점보다 더 많은 의미가 담겨 있다는 것을 기억하려는 것입니다.

시간이 지나면서 이러한 연습은 평소에는 알아차리지 못했을 긍정적인 경험에 더 많은 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.

내일 해야 할 현실적인 우선순위 하나를 정하는 것으로 마무리할 수 있습니다.
이렇게 하면 잠들기 전에 미래의 모든 문제를 해결해야 한다는 부담감 없이 마음가짐을 다잡을 수 있습니다.

이 열 가지 습관을 꾸준히 실천하는 방법

건강한 습관에 대해 읽는 것은 쉽습니다.
하지만 꾸준히 실천하는 것은 더 어렵습니다.
특히 한꺼번에 모든 것을 바꾸려고 할 때는 더욱 그렇습니다.

가장 효과적인 방법은 목표보다 작은 규모로 시작하는 것입니다.

당장 내일부터 열 가지 습관을 모두 실천할 필요는 없습니다.
현재 가장 큰 어려움을 해결하는 데 도움이 될 만한 두세 가지 습관을 선택하세요.

하루 종일 피곤함을 느낀다면, 규칙적인 수면 습관과 규칙적인 운동부터 시작해 보세요. 머리가 끊임없이 복잡하다면, 아침에 스마트폰을 사용하지 않고 몇 분 동안 글을 써보는 것도 좋습니다.
앉아 있는 시간이 너무 많다면, 매일 짧은 산책을 하고 규칙적으로 움직이는 시간을 가져보세요.

각 습관을 구체적으로 만들어 실제로 어떻게 실천해야 하는지 알 수 있도록 하세요.

“나는 더 활동적이 될 것이다”라고 말하는 대신, “점심 식사 후 10분 동안 산책을 할 것이다”라고 말하세요.

“나는 정신 건강을 개선할 것이다”라고 말하는 대신, “자기 전에 5분 동안 내 생각을 적어볼 것이다”라고 말해 보세요.

기존에 하고 있는 일상에 새로운 습관을 연결해 보세요. 잠에서 깨자마자 물을 마시고, 업무를 마친 후 스트레칭을 하고, 저녁 산책 중에 친구에게 전화를 걸어 보세요.

그리고 완벽하지 않은 날들을 위한 여지를 남겨두세요.

때로는 잠을 제대로 못 자거나, 산책을 거르거나, 계획과 다른 음식을 먹거나, 일기 쓰는 것을 잊어버릴 수도 있습니다.
하루 정도 거른다고 해서 지금까지 쌓아온 노력이 물거품이 되는 것은 아닙니다.
오히려 더 중요한 질문은 일시적인 중단을 영구적인 포기로 이어지지 않고 다시 습관으로 돌아갈 수 있는지 여부입니다.

한두 주 후에 어떤 습관이 효과적인지 검토해 보세요. 실제로 도움이 되는 습관은 유지하고, 너무 어려운 습관은 조정하고, 준비가 되었을 때만 새로운 습관을 추가하세요.

일관성이란 매일 완벽한 일과를 따르는 능력이 아닙니다.
그것은 유익한 행동을 충분히 자주 반복하여 그것이 삶의 일부가 되도록 하는 능력입니다.

더 건강한 삶은 평범한 순간들에서 만들어집니다.

건강한 몸과 강인한 정신은 단 한 번의 극적인 결정으로 얻어지는 것이 아닙니다.
오히려 아무도 보지 않고 특별히 흥미로운 일도 일어나지 않을 때, 반복되는 선택들이 만들어내는 것입니다.

당신이 마시는 물, 걷는 길, 충분한 수면, 준비하는 식사, 집중하는 대화, 그리고 잠시 멈추는 순간까지, 이 모든 것이 당신이 삶을 경험하는 방식에 영향을 미칩니다.

이러한 습관들 중 어느 것도 완벽한 건강이나 끊임없는 행복을 보장하지는 않습니다.
개인의 환경, 유전적 요인, 이용 가능한 자원, 그리고 건강 상태 모두 중요합니다.
어떤 문제들은 의료적 치료, 전문가의 도움, 또는 개인적인 습관을 넘어서는 변화를 필요로 합니다.

하지만 여러분이 영향을 미칠 수 있는 삶의 영역 내에서는 작은 행동들이 실질적인 시작점이 될 수 있습니다.

기분이 나아지기 위해 완전히 다른 사람이 될 필요는 없습니다.
의욕이 떨어지고 삶이 완벽하지 않더라도, 당신이 되어가는 과정을 뒷받침해 줄 수 있는 일상적인 습관들이 필요합니다.

건강은 단 하루의 완벽한 삶으로 만들어지는 것이 아니라, 평범한 하루하루를 보내면서 기꺼이 다시 일상으로 돌아가려는 작은 선택들이 모여 만들어지는 것입니다.

당신이 세상에서 가장 희귀한 성격 유형을 가지고 있다는  징후

사진: Thibault Debaene ( Unsplash 제공)

두 사람이 같은 세상을 경험하고도 완전히 다른 인상을 받는다는 것이 항상 신기하게 느껴졌습니다.

어떤 사람은 친구들과 저녁 시간을 보내며 이야기를 나누고 에너지를 재충전할 수 있습니다.

어떤 사람은 똑같은 저녁 시간을 보내고 모든 순간을 즐기면서도, 나중에 생각을 정리하기 위해 몇 시간 동안 혼자만의 시간이 필요할 수도 있습니다.

두 사람 모두 잘못한 것은 없습니다.
단지 상황을 경험하는 방식이 다를 뿐입니다.

저는 우리가 다른 모든 사람들도 세상을 우리와 같은 방식으로 본다고 가정할 때 문제가 시작된다고 생각합니다.

우리는 왜 어떤 대화가 공허하게 느껴지는지, 왜 스스로를 설명하는 데 어려움을 겪는지, 혹은 겉보기에는 완벽해 보이는 삶이 왜 꼭 옳은 것처럼 느껴지지 않는지 궁금해하기 시작합니다.

심리학은 이러한 차이점을 이해하는 다양한 방법을 제공하지만, 단 하나의 성격 유형으로 우리에 대한 모든 것을 설명할 수는 없습니다.

하지만 주목할 만한 몇 가지 패턴이 있습니다.

1. 당신은 다른 사람들이 놓치는 것들을 알아차립니다.

어떤 사람들은 말하는 내용을 듣는 데 집중하지만, 어떤 사람들은 말하는 방식에 대해 계속 생각하게 된다.

혹시 친구의 말투가 오늘따라 낯설게 느껴지는데, 친구는 괜찮다고만 하는 경험을 해보셨나요? 아니면 대화 후 뭔가 이상하다는 느낌을 받았지만 정확히 무엇이 문제였는지 짚어내지 못한 적도 있을 겁니다.

사람들에게 주의를 기울이는 것은 마치 책에서 행간을 읽는 것과 같다고 종종 생각했습니다.
단어 자체도 중요하지만, 그 단어를 둘러싼 맥락 또한 중요합니다.

물론 직감이 절대 틀리지 않는 것은 아닙니다.

때로는 사람이 조용한 이유가 무언가를 숨기기 때문이 아니라 피곤해서일 수도 있습니다.

우리는 우리의 가정을 관찰로 착각하기 쉽습니다.

하지만 틀릴 가능성을 열어두면서도 세부 사항을 알아차리는 법을 배우면 섣부른 결론을 내리지 않고 사람들을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 진정한 자신을 느끼려면 다른 사람들과 떨어져 있는 시간이 필요합니다.

긴 하루를 마치고 혼자 있을 때 느껴지는 특별한 안도감이 있다.

대화를 계속 이어갈 필요도 없고, 내가 어떻게 비춰질지 생각할 필요도 없어요.

가만히 앉아서 생각을 정리하거나, 흥미로운 책을 읽거나, 아니면 아무것도 하지 않아도 됩니다.

어떤 사람들에게 이것은 삶으로부터의 도피가 아닙니다.
오히려 삶으로 돌아가는 한 방법입니다.

칼 융의 내향성과 외향성에 대한 생각은 우리가 내면 세계와 외부 세계를 향해 가지는 서로 다른 성향을 이해하는 한 가지 방법을 제시합니다.

하지만 내향적인 성격이 사람들을 싫어하는 것과 같은 것은 아니며, 고독을 필요로 한다고 해서 특별히 심오한 사람이라는 의미도 아닙니다.

때로는 주변 사람들보다 자극이 덜 필요한 경우가 있습니다.

중요한 것은 고독을 통해 재충전하는 것과 누군가에게 마음을 열기가 두려워서 스스로를 고립시키는 것의 차이를 이해하는 것입니다.

겉으로 보기에는 그 두 가지가 놀라울 정도로 비슷해 보일 수 있습니다.

3. 당신은 겉모습보다 의미에 더 관심이 있습니다.

나는 가끔 얼마나 많은 사람들이 자신이 의식적으로 선택하지 않은 삶을 수년간 만들어가고 있을지 궁금해진다.

그들은 익숙한 길을 따른다.
중요하다고 듣는 것들을 추구하고, 특정한 목표를 달성하며, 행복은 자연스럽게 따라올 것이라고 생각한다.

그리고 때로는 실제로 그렇기도 합니다.

하지만 때때로 원하는 것을 얻고 나면, 애초에 왜 그것을 원했는지 스스로에게 묻지 않았다는 사실을 깨닫게 됩니다.

만약 당신이 자신의 포부가 진정으로 당신의 것인지 의문을 품어본 적이 있다면, 이러한 불편함을 이해할 수 있을 것입니다.

융은 개성화라는 개념을 통해 이와 관련된 무언가를 탐구했다.

단순히 기대에 부응하는 것이 아니라, 더욱 진정한 자기 자신이 되어가는 과정.

그렇다고 사회를 거부하거나 일상적인 책임을 저버리라는 뜻은 아닙니다.

이는 자신의 삶에서 어떤 부분이 자신의 가치관을 반영하고, 어떤 부분이 별 생각 없이 받아들였는지에 대해 호기심을 갖게 되는 것을 의미합니다.

불편한 질문이지만, 유용한 질문입니다.

남들이 보기에 성공적인 삶처럼 보일지라도, 정작 본인에게는 어딘가 낯설게 느껴질 수 있다.

4. 때로는 당신을 사랑하는 사람들조차 당신을 오해한다고 느낄 때가 있습니다.

오해받는다는 것은 항상 사람들이 사실을 잘못 알고 있어서만은 아닙니다.

때때로 그들은 당신이 무엇을 하는지, 무엇을 즐기는지, 어떻게 행동하는지는 알지만, 왜 특정 것들이 당신에게 그토록 중요한지 완전히 이해하지 못합니다.

다른 사람이 이미 잊어버린 대화를 몇 시간이고 곱씹어볼 수도 있습니다.

특정 경험이 왜 자신에게 영향을 미쳤는지 설명하기 어려울 수도 있고, 어떤 생각은 말로 표현하면 실제보다 작게 느껴져서 마음속에만 담아둘 수도 있습니다.

시간이 흐르면서 당신은 자신의 어떤 부분을 쉽게 공유할 수 있는지, 어떤 부분은 당신이 기꺼이 설명하려는 것보다 더 많은 설명이 필요한지 알게 됩니다.

하지만 여기서 생각해 볼 만한 점이 있습니다.

우리는 때때로 우리가 스스로 완전히 이해하지 못한 감정을 다른 사람들이 이해해 주기를 기대합니다.

우리는 그들이 우리가 아직 설명할 언어를 찾지 못한 무언가를 알아차리기를 바랍니다.

어쩌면 이해받는다는 것은 적어도 부분적으로는 우리 자신을 좀 더 솔직하게 설명하는 법을 배우는 것에서 시작될지도 모릅니다.

모든 사람이 우리를 완전히 이해하지는 못할 겁니다.
하지만 그렇다고 아무도 이해할 수 없다는 뜻은 아닙니다.

5. 당신은 겉으로 드러내는 것보다 더 많은 감정을 느낍니다.

감정을 경험하는 것과 그 감정을 어떻게 다뤄야 할지 아는 것에는 차이가 있습니다.

분노를 드러내지 않고도 상처받을 수 있고, 침착해 보이면서도 불안할 수 있으며, 누군가를 깊이 사랑하면서도 그 사람에게 얼마나 소중한 존재인지 표현하기 어려워할 수 있습니다.

어떤 사람들은 감정을 혼자서 처리합니다.
그들은 어떤 경험을 통해 어떤 감정을 느꼈는지 설명하기 전에 그 경험을 곱씹어볼 시간이 필요합니다.

문제는 침묵이 온갖 방식으로 해석될 수 있다는 점이다.

다른 사람들은 당신이 아무렇지도 않다고 생각할지 모르지만, 사실 당신은 자신의 감정을 이해하려고 애쓰고 있을지도 모릅니다.

그리고 때로는 모든 것을 마음속에 담아두는 것이 의식적인 선택이라기보다는 습관이 되기도 합니다.

모든 감정을 모든 사람과 공유할 필요는 없습니다.
하지만 사생활을 지키는 것과 자신을 드러내지 않는 것에는 분명한 차이가 있습니다.

첫 번째 방법은 당신에게 여유를 줍니다.
두 번째 방법은 사람들이 다가오려고 할 때조차 외로움을 느끼게 할 수 있습니다.

6. 당신은 자신 안의 모순을 인식합니다.

성장하면서 겪게 되는 불편한 일 중 하나는 우리가 스스로 상상했던 모습과 항상 같지 않다는 사실을 깨닫는 것입니다.

• 당신은 정직함을 중시하지만 때로는 어려운 대화를 피하기도 합니다.
  
• 친밀한 관계를 원하면서도 동시에 사람들과 거리를 두어야 할 이유를 찾을 수도 있습니다.
  
• 당신은 스스로 독립적이라고 자부할지 모르지만, 속으로는 어려움을 겪을 때 누군가가 알아차려 주길 바랄지도 모릅니다.
  

이러한 모순들이 당신이 부정직하다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
그것은 당신이 인간이라는 것을 의미합니다.

융의 그림자 개념이 여기서 유용하게 쓰인다.

넓게 말하자면, 이는 우리가 인정하기 어려워하는 우리 자신의 측면, 즉 우리가 바라는 자아상에 부합하지 않는 충동, 특성, 감정 등을 의미합니다.

저는 이 아이디어가 흥미롭다고 생각합니다.
왜냐하면 자기 인식은 종종 우리 자신의 모든 좋은 점을 발견하는 방법으로 제시되기 때문입니다.

하지만 진정한 자기 이해는 우리가 차라리 설명으로 덮어버리고 싶어하는 것들을 알아차리는 것 또한 필요로 합니다.

어쩌면 당신은 생각만큼 인내심이 많지 않을지도 모릅니다.
어쩌면 당신의 높은 기준은 성취를 돕기보다는 실망으로부터 당신을 보호하는 데 더 큰 역할을 할지도 모릅니다.

이러한 패턴을 인식한다고 해서 당신이 더 나쁜 사람이 되는 것은 아닙니다.
오히려 이러한 패턴을 개선할 기회를 얻게 되는 것입니다.

7. 당신은 자신이 어떤 사람이 되어가고 있는지 끊임없이 질문합니다.

자신이 변해버린 모습이 더 이상 완전히 편안하게 느껴지지 않는 순간들이 있다.

어쩌면 당신의 우선순위가 바뀌었을지도 모르고, 한때 당신을 설레게 했던 것들이 이제는 중요하지 않게 느껴질지도 모릅니다.

어쩌면 당신은 상황은 바뀌었지만 여전히 예전의 자신처럼 살고 있다는 느낌을 받을지도 모릅니다.

이러한 시기는 정체성이라는 것을 한 번 발견하면 영원히 간직하는 것이라고 생각하는 경향이 있기 때문에 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다.

하지만 사람은 변한다.

우리의 경험은 우리가 소중히 여기는 가치, 믿는 바, 그리고 삶에서 원하는 것을 변화시킵니다.

융의 개성화 개념은 우리가 누구인지에 대해 더욱 의식하게 되어가는 이러한 지속적인 과정을 의미합니다.

모든 것을 완벽하게 계획할 필요도 없고, 심지어 어디로 가는지 정확히 알 필요도 없습니다.

때로는 5년 전에 쌓아온 삶이 5년 후에는 원하는 삶이 아닐 수도 있다는 사실을 깨닫는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

마음을 바꾸는 것이 항상 약속을 지키지 못한 것을 의미하는 것은 아닙니다.
때로는 이전에는 알 수 없었던 것을 배우게 된다는 의미일 수도 있습니다.

어쩌면 중요한 건 희귀함이 아닐지도 모릅니다.

저는 희귀한 성격을 갖는다는 생각이 왜 매력적인지 이해합니다.

오랫동안 남들과 다르다고 느껴왔던 사람에게, 그 경험에 대한 정확한 이름을 찾는 것은 마치 잃어버린 퍼즐 조각을 찾는 것과 같은 기분일 수 있습니다.

갑자기, 이전에는 서로 관련이 없어 보였던 것들이 이해되기 시작한다.

하지만 우리가 근본적으로 다른 모든 사람들과 다르다는 생각에 너무 집착하는 것은 위험할 수 있다고 생각합니다.

자기 이해를 다른 사람들과 자신을 분리하는 또 다른 방식으로 변질시킬 수도 있습니다.

우리는 우리 본연의 모습을 솔직하게 바라보는 대신, 우리가 특별하다는 증거를 찾기 시작합니다.

사실, 남들과 다르다고 해서 특별히 뛰어난 것은 아니며, 예민하다고 해서 나약한 것도 아니고, 남들과 다르다고 해서 모두에게 오해받는 것도 아닙니다.

세상을 경험하는 방식을 정당화하기 위해 희귀한 성격 유형이 필요한 것은 아닙니다.

더 중요한 것은 당신이 자신의 습관을 이해하고, 자신의 모순을 인식하며, 자신에 대해 새로운 것을 발견했을 때 변화하려는 의지를 유지하는 것입니다.

그리고 아마도 저는 여기서 이야기를 마무리 짓는 게 좋겠습니다.

다른 사람들이 절대 이해하지 못할 성격을 갖고 있는지 묻는 대신, 조금 더 어려운 질문을 스스로에게 던져보세요.

당신은 당신 자신을 얼마나 깊이 이해하려고 노력했습니까?

낮은 자존감의 숨겨진 징후

drobotdean 디자인, www.magnific.com

우리는 자존감이 낮은 사람을 흔히 회의에서 움츠러들거나, 눈을 마주치지 않거나, 기회를 외면하는 사람으로 생각합니다.
하지만 실제로는 훨씬 더 미묘합니다.
당신이 아는 가장 성공한 사람들, 즉 CEO, 외과의사, 교수, 변호사, 엘리트 운동선수들 중 상당수는 '나는 충분하지 않다'는 조용하고 지속적인 불안감을 마음속에 품고 있습니다.
겉으로는 칭찬받지만, 속으로는 언제든 정체가 드러날까 봐 불안해하는 것입니다.

심리학자 너새니얼 브랜든은 그의 획기적인 저서 『자존감의 여섯 기둥』 (1994)에서 자존감을 “삶의 기본적인 어려움에 대처할 능력이 있고 행복을 누릴 자격이 있다고 스스로를 인식하는 성향”이라고 정의했습니다.
중요한 것은, 그는 자존감이 성공과 같은 것이 아니라고 주장했다는 점입니다.
사람은 성취, 수상, 그리고 많은 사람들의 찬사를 받을 수 있지만, 결코 안정적인 자존감을 내면화하지 못할 수도 있습니다.
사실, 과도한 성취욕 자체가 때로는 어떤 외부적인 인정으로도 채울 수 없는 내면의 공허함을 보상하려는 것일 수 있습니다.

트르제스니에프스키와 동료들(2003)은 『성격 및 사회심리학 저널』 에 발표한 종단 연구에서 생애주기에 걸쳐 자존감을 추적한 결과, 소득, 직업적 지위, 심지어 관계 만족도와 같은 객관적인 삶의 결과는 자존감과 약한 상관관계만 보인다는 사실을 발견했습니다.
다시 말해, 서류상으로는 모든 것을 다 가진 것처럼 보일지라도 깊은 열등감에 시달릴 수 있다는 것입니다.
자존감은 이력서가 아니라 내면의 구조입니다.

다음은 성공이라는 가면 뒤에 숨겨진 낮은 자존감의 여섯 가지 숨겨진 징후와, 그 원인이 무엇인지에 대한 연구 결과입니다.

1. 높은 기준으로 위장한 완벽주의:

완벽주의는 사회적으로 종종 긍정적인 평가를 받습니다.
발표 자료를 세 번씩 확인하기 위해 늦게까지 남아 있는 직원, 모든 단계를 예행연습하는 외과의사, 새벽 3시까지 사업 계획 발표를 다듬는 창업자가 바로 완벽주의자입니다.
우리는 이를 철저함 또는 탁월함이라고 부릅니다.
하지만 표면적으로 드러나는 완벽주의는 종종 자신이 부족하다고 평가받을지도 모른다는 견딜 수 없는 두려움에 대한 방어기제입니다.

브레네 브라운 연구 교수는 저서 『불완전함의 선물』 에서 “완벽주의는 최선을 다하려는 것과는 다릅니다.
완벽주의는 우리를 보호해 줄 거라고 생각하며 몸에 두르는 방패와 같지만, 사실은 우리 본연의 모습을 드러내지 못하게 막는 존재입니다.
”라고 썼습니다.
그녀는 10년간의 질적 연구를 통해 완벽주의가 수치심에 대한 민감성, 즉 어떤 결점이라도 자신을 근본적으로 사랑받을 자격이 없거나 무능한 존재로 드러낼까 봐 두려워하는 성향과 강한 상관관계를 보인다는 사실을 밝혀냈습니다.

Stoeber와 Damian(2016)이 『 Journal of Personality』 에 발표한 메타분석에서는 “완벽주의적 노력”(높은 개인적 기준을 추구하는 것)과 “완벽주의적 우려”(실패에 대한 두려움)를 구분했습니다.
그들은 완벽주의적 우려가 전반적인 성취도가 높더라도 불안, 우울증, 낮은 자존감과 강하게 연관되어 있음을 발견했습니다.
다시 말해, 완벽한 발표를 마친 완벽주의자는 기뻐하기는커녕 벌써 다음 발표를 두려워하고 있다는 것입니다.

2. 칭찬을 받는 것에 대한 불편함:

성공한 사람들 중 일부가 칭찬을 받을 때 움찔하는 모습을 보이는 것을 주목해 보세요. 그들은 (아, 팀워크 덕분이에요)라고 회피하거나, (타이밍이 좋았을 뿐이에요)라고 축소하거나, (하지만 사라가 한 일을 보셨어야 해요) 재빨리 화제를 돌립니다.
이것은 겸손이 아닙니다.
오히려 긍정적인 피드백을 제대로 소화하지 못하는 내면의 자아 개념의 전형적인 징후일 수 있습니다.

심리학자 칼 로저스는 1959년 자신의 성격 이론에서 심리적 건강은 일치성에 달려 있다고 주장했습니다.
일치성이란 개인의 자아 개념과 실제 경험 사이의 조화를 의미합니다.
자존감이 낮은 사람이 칭찬을 받으면, 그 칭찬은 불일치를 초래합니다.
외부 자극(당신은 훌륭합니다)이 내면의 모델(나는 겨우 괜찮은 수준입니다)과 모순되기 때문입니다.
마음은 이러한 모순에 불편함을 느껴 칭찬을 거부합니다.

Swann, Stein-Seroussi, Giesler(1992)가 《이상심리학 저널》 에 발표한 연구는 이를 실증적으로 입증했습니다.
자신에 대해 부정적인 시각을 가진 참가자들은 오히려 자신을 부정적으로 평가하는 상호작용 상대를 선호했는데, 이는 부정적인 피드백이 자신의 기존 자아 개념을 확인시켜 주기 때문입니다.
역설적이게도 긍정적인 피드백은 그들에게 불안감을 유발했습니다.
따라서 칭찬을 받아들이지 못하는 사람은 겸손한 것이 아니라, 취약한 내면의 자아 개념을 보호하려는 것입니다.

3. 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 과도하게 사과하는 것:

누군가와 부딪혔을 때, 날씨가 나쁠 때, 동료의 프로젝트가 지연될 때, 또는 회의에서 아주 합리적인 질문을 했을 때조차 죄송합니다라고 말하는 자신을 발견한다면, 주의를 기울이세요. 과도한 사과는 자존감이 낮다는 것을 나타내는 가장 확실한 언어적 지표 중 하나입니다.

심리치료사 베벌리 엥겔은 저서 『사과의 힘』 (2014)에서 만성적인 과잉 사과는 자신의 존재 자체가 부담스럽다는 근본적인 믿음을 나타낸다고 설명합니다.
사과는 특정 사건에 대한 것이 아니라, 복종을 보여줌으로써 안전을 유지하려는 선제적인 시도입니다.
엥겔은 다음과 같이 썼습니다.
과도하게 사과하는 사람들은 종종 갈등을 피하거나, 인정을 받거나, 혹은 비난받을지도 모른다는 불안감을 관리하려 합니다.

심리학 저널(Psychological Science) 에 발표된 슈만과 로스의 연구(2010)에 따르면, 자존감이 낮은 사람들은 사과가 필요한 상황에서도 사과할 가능성이 현저히 낮지만, 역설적으로 사과가 전혀 필요 없는 사소한 사회적 상황에서는 더 자주 사과하는 것으로 나타났습니다.
이는 과도한 사과가 관계 회복보다는 내면의 결핍감을 해소하려는 의도와 더 관련이 있음을 시사합니다.

4. '진짜'라는 느낌을 받기 위해 외부의 인정이 필요함:

성공한 사람이라면 최신 업무 평가 메일을 기다리며 이메일함을 새로고침하고, 고객의 최종 승인이 있을 때까지 공허함을 느끼고, 링크드인에서 칭찬을 받기 전까지는 자신의 일에 만족감을 느끼지 못할지도 모릅니다.
이런 사람은 어쩌면 남에게서 빌린 자존감에 의존하고 있을지도 모릅니다.
외부의 인정이 없으면 그들의 성취는 마치 유령처럼, 불안정하게, 환각처럼 느껴질 수 있습니다.

이러한 패턴은 심리학자 에드워드 데시와 리처드 라이언이 개발한 자기결정 이론으로 설명할 수 있습니다.
그들은 1985년 저서 『인간 행동에서의 내재적 동기와 자기결정』 에서 내면화된 조절 (죄책감을 피하거나 인정받기 위해 행동하는 것)과 확인된 조절 (개인의 가치관과 일치하기 때문에 행동하는 것)을 구분했습니다 . 자존감이 낮은 사람들은 내면화된 조절에 크게 의존하는데, 그들은 자신이 실재한다고 느끼기 위해 칭찬을 필요로 합니다.

데시가 1971년 ' 성격 및 사회심리학 저널 '에 발표한 고전적인 연구는 외부 보상이 내재적 동기를 약화 시킬 수 있음을 보여주었습니다 . 사람들이 이미 즐기는 활동에 대해 보상을 받으면, 그 활동 자체에 대한 흥미는 줄어들고 보상에 의존하게 됩니다.
자존감에 적용해 보면, 다른 사람이 인정해 줄 때만 자신의 성취에 만족감을 느낀다면, 당신은 본질적으로 신뢰할 수 없는 타인에게 자존감을 의존하고 있는 것입니다.

5. 농담이 아닌 자학적인 유머:

재치와 자기 비하 사이에는 분명한 차이가 있습니다.
늘 겨우 버티고 있다고 농담하는 동료, 자신을 바보로 묘사하는 유머를 구사하는 친구, 기조연설을 자조로 시작하는 임원, 이런 사람들은 매력이 아닌 경우가 많습니다.
오히려 은밀한 고백에 가깝습니다.

지그문트 프로이트는 1905년 저서 『농담과 무의식의 관계』 에서 유머는 의식이 받아들일 수 없는 생각과 감정을 해소하는 안전한 메커니즘이라고 주장했습니다.
현대 연구는 이러한 관점을 더욱 정교하게 다듬었습니다.
2009년 바일란트와 동료들이 유머를 방어기제로 연구한 결과, 자기 비하적인 유머(자신을 끊임없이 조롱하는 유머)는 타인에게는 진정으로 재미있는 경우에도 우울증 및 낮은 자존감과 유의미한 상관관계를 보이는 것으로 나타났습니다.

캐티 케이와 클레어 쉽먼 기자는 저서 『자신감의 코드』 에서 수십 명의 성공한 여성들을 인터뷰하고, 그들이 공통적으로 보이는 패턴을 기록합니다.
바로 성공한 여성들이 직장에서 자신을 낮추는 유머를 사용하는 경향이 있다는 것입니다.
저자들은 이렇게 씁니다.
“자기 비하는 많은 여성들이 숨어드는 벨벳 로프와 같습니다.
따뜻하고 친근해 보이는 척하면서 조용히 자신을 깎아내리는 것이죠.” 청중은 웃지만, 상처는 더욱 깊어집니다.

6. 성공을 내면화하지 못하는 것(가짜 증후군):

높은 성취를 이루는 사람들 사이에서 자존감이 낮다는 가장 잘 알려진 숨겨진 징후는 아마도 '가짜 증후군'일 것입니다.
이는 자신의 성공을 능력 덕분이라고 인정하지 못하고, 자신이 사기꾼으로 드러날까 봐 두려워하는 현상입니다.
심리학자 폴린 클랜스와 수잔 이메스가 1978년 학술지 ' 심리치료: 이론, 연구 및 실제' 에 발표한 획기적인 논문에서 처음으로 기술된 이 현상은 처음에는 주로 높은 성취를 이루는 여성들에게 나타나는 것으로 여겨졌습니다.
그러나 이후 연구를 통해 성별, 직업, 문화를 초월하여 나타난다는 사실이 밝혀졌습니다.

클랜스와 이메스는 다음과 같이 썼습니다.
뛰어난 학업 및 직업적 성취에도 불구하고, 자기 능력에 대한 의심을 경험하는 여성들은 자신이 실제로는 똑똑하지 않으며, 그렇지 않다고 생각하는 사람들을 속여왔다고 끊임없이 믿습니다.
이는 놀라운 사실을 시사합니다.
자기 능력에 의심을 느끼는 사람들은 능력이 부족한 것이 아니라, 자기 인식 에 문제가 있는 것입니다 .

발레리 영은 저서 『성공한 여성들의 비밀스러운 생각들』 (2011)에서 이 연구를 확장하여 자기 능력에 대한 의심을 품는 사람들의 하위 유형을 제시했습니다.
여기에는 모든 영역에서 뛰어나야만 자신이 충분하다고 느끼는 슈퍼우먼과 해당 분야의 모든 책을 읽기 전까지는 어떤 역할도 맡지 않으려는 전문가가 포함됩니다.
영의 연구에 따르면 자기 능력에 대한 의심은 승진, 수상, 대중적 인정과 같은 직업적 성공의 순간에 최고조에 달하는데, 이는 새로운 성공이 이루어질 때마다 자신이 이룬 것과 마땅히 받아야 한다고 생각하는 것 사이의 격차가 커지기 때문입니다.

Bravata와 동료들이 2020년 일반내과 저널(Journal of General Internal Medicine )에 발표한 최근의 메타분석에서는 가짜 증후군에 대한 60개 이상의 연구를 검토한 결과, 가짜 증후군이 불안, 우울증, 소진과 밀접한 관련이 있으며, 놀랍게도 의사, 학자, 경영진 사이에서 흔하게 나타난다는 사실을 발견했습니다.
사기는 사실이 아니지만, 그로 인한 고통은 현실입니다.

결론:

낮은 자존감은 항상 드러나는 것은 아닙니다.
뒷줄에 웅크리고 앉아 있는 사람의 모습처럼 보이는 것도 아닙니다.
오히려 수석 졸업생, 로펌의 파트너, 흠잡을 데 없는 경력을 자랑하는 외과의사처럼, 뛰어난 성취를 이룬 것처럼 보이지만 실제로는 내면이 매우 불안정한 사람들의 모습에서 낮은 자존감이 드러나는 경우가 많습니다.
브레네 브라운이 지적했듯이, 성취와 자존감은 같은 것이 아닙니다.
성취를 통해 자기 수용을 얻을 수는 없습니다.

다행스러운 소식은, 아니 다행스러운 소식이 있습니다.
자존감은 다른 모든 심리적 패턴과 마찬가지로 재구성될 수 있다는 것입니다.
크리스틴 네프의 자기 연민에 대한 연구는 2011년 저서 『자기 연민: 자신에게 친절을 베푸는 것의 입증된 힘』 에 요약되어 있는데 , 이 연구에 따르면 자기 연민을 실천하면 만성적으로 자존감이 낮은 사람들조차도 정서적 회복력이 눈에 띄게 향상된다는 것을 보여줍니다.
자존감은 고정된 특성이 아닙니다.
그것은 관계이며, 관계는 재건될 수 있습니다.

만약 당신이 이 여섯 가지 징후 중 하나라도 해당된다면, 가장 중요한 것은 바로 이것입니다.
당신의 성취와 스스로에 대한 인식 사이의 격차는 당신이 사기꾼이라는 증거가 아닙니다.
그것은 당신이 부러진 자로 자신을 재왔다는 증거일 뿐입니다.
중요한 것은 더 많은 것을 성취하는 것이 아니라, 천천히 배우고 이미 얻은 것을 받아들이는 것입니다.

건강하다는 것의 의미를 다시 생각하게 만든 작은 일들

사진: 미국 국립암연구소(National Cancer Institute) 제공 , Unsplash 에서 가져옴

어느 순간부터 우리는 건강하게 사는 것을 필요 이상으로 복잡하게 만들어 버렸습니다.

인터넷에서 충분한 시간을 보내다 보면 결국 건강에 해로운 일을 하고 있다는 생각이 들게 될 겁니다.

수면 시간이 제때 되지 않고, 단백질 섭취량도 부족할 수 있습니다.
아마도 어떤 영양소가 결핍되었을 가능성이 높습니다.
더 많이 걷고, 앉아 있는 시간을 줄이고, 물을 더 많이 마시고, 스트레스를 줄이고, 장 건강을 개선하고, 어쩌면 방금 전까지 이름조차 들어보지 못했던 영양제를 구입해야 할지도 모릅니다.

이제 모든 걸 다 파악했다고 생각하는 순간, 누군가가 당신이 없이는 살 수 없을 것 같은 또 다른 습관을 소개해 줍니다.

정말 힘들어요.

재밌는 건, 우리 대부분은 이미 기본적인 것들을 알고 있다는 점입니다.
수면이 중요하다는 것, 균형 잡힌 식사를 하고 몸을 움직여야 한다는 것을 알고 있죠. 문제는 정보 부족만이 아닙니다.
때로는 새로운 건강 정보를 찾느라 정신이 팔려 바로 눈앞에 있는 것들을 간과하는 경우가 있습니다.

의학을 공부하면서 인체에 대해 알아야 할 것이 얼마나 많은지 깨닫게 되었습니다.
또한 모든 증상에 간단한 설명이 있다고 섣불리 단정짓는 것에 대해 더욱 신중해졌습니다.

일상적인 건강에 대한 제 생각을 형성해 준 13가지 요소를 소개합니다.

1. 항상 피곤한 상태를 당연하게 여겨서는 안 됩니다.

사람들에게 어떻게 지내는지 물어보면, 비슷한 대답을 듣게 될 겁니다.

피곤하고, 바쁘고, 겨우겨우 버티고 있어요.

우리는 그 일을 웃어넘기고, 커피를 한 잔 더 마시고, 일상생활을 이어갑니다.
때로는 삶이란 그런 거죠. 고된 한 주는 누구에게나 피로감을 줄 수 있습니다.

하지만 저는 우리가 몸이 안 좋은 것을 너무 당연하게 여기게 된 것 같다고 생각합니다.

밤새 깨어 있어서 피곤하다면 그 이유는 꽤 명확합니다.
하지만 충분한 휴식을 취했는데도 몇 주 동안 계속 피곤함을 느낀다면 이야기가 달라집니다.

만성 피로는 수면 부족, 스트레스, 빈혈, 갑상선 문제, 약물 복용 등 여러 가지 원인과 관련될 수 있습니다.
단순히 추측만으로는 원인을 파악할 수 없으며, 모든 사람에게 동일한 검사가 필요한 것은 아닙니다.

졸릴 때마다 서둘러 병원에 갈 필요는 없습니다.
하지만 피로감이 계속되거나, 일상생활에 지장을 주거나, 다른 증상이 동반된다면 섣불리 무시하지 마세요.

바쁘다는 것이 피곤한 이유일 수 있지만, 모든 것을 설명해 주지는 않습니다.

2. 우리는 잠을 마치 협상할 수 있는 대상처럼 여긴다.

이것 하나만 끝내고 나서 잘 거예요.

우리 대부분이 한 번쯤은 해봤을 거예요. 한 가지 일이 세 가지가 되고, 휴대폰을 꺼내 들면 어느새 예상했던 시간보다 훨씬 늦어져 있는 거죠.

다음날 아침, 우리는 몸이 너무 안 좋아서 놀랐다.

제가 흥미롭게 생각하는 점은 우리가 바쁜 하루 일과에서 수면을 가장 중요하지 않은 부분으로 여기는 경우가 많다는 것입니다.
잠을 미루거나, 줄이거나, 카페인으로 대체하면서도 평소처럼 생활할 수 있을 거라고 생각하죠.

하지만 수면은 기억력, 집중력, 기분 및 신체 건강에 영향을 미칩니다.
대부분의 성인은 규칙적으로 최소 7시간의 수면이 필요하지만, 개인마다 필요한 수면 시간은 다릅니다.

일요일에 늦잠을 잔다고 해서 평일에 반복적으로 수면 부족을 겪은 영향이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.

때로는 생산성이 떨어진다고 느낄 때 해답은 또 다른 생산성 향상 비법이 아닐 수도 있습니다.
적절한 시간에 잠자리에 드는 것이 해결책일 수도 있습니다.

별로 흥미로운 발견은 아니라는 걸 저도 압니다.
하지만 인생에서 유용한 것들 중에는 흥미롭지 않은 것들도 있죠.

3. 건강식이라고 해서 꼭 비싸거나 보기 좋을 필요는 없습니다.

건강하게 먹는 것이 언제부터 이렇게 복잡한 활동이 되었을까 하는 생각이 가끔 든다.

완벽한 식사를 준비하기 위해 분말 제품, 특별한 음료, 값비싼 재료, 그리고 그 모든 과정을 아우르는 체계적인 방법들이 존재합니다.

한편, 달, 로티, 채소, 요구르트로 구성된 간단한 한 접시도 유용한 영양소 조합을 제공할 수 있습니다.
계란, 제철 과일, 콩, 쌀 등 일반적인 식품들도 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있습니다.

물론, 단 한 끼 식사로 필요한 모든 영양소를 섭취할 수는 없습니다.
전반적인 식단이 중요하며, 영양 요구량은 사람마다 다릅니다.

하지만 건강하게 먹기 위해 부엌을 웰니스 스튜디오로 바꿀 필요는 없습니다.

그렇다고 해서 햄버거를 절대 먹을 수 없거나, 디저트를 즐길 수 없거나, 영양가가 그다지 높지 않은 식사를 할 수 없다는 뜻은 아닙니다.

한 끼 식사가 당신의 건강을 결정짓는 것은 아닙니다.
하루 식단도 마찬가지입니다.

훨씬 더 중요한 것은 당신이 대부분의 시간 동안 어떤 패턴으로 돌아가는가입니다.

4. 물을 마시는 것은 좋습니다.
하지만 모든 질병을 치료하는 만병통치약은 아닙니다.

우리 모두 이런 조언을 들어본 적이 있을 겁니다.

두통이 있나요? 물을 마시세요.

피곤하세요? 물을 마시세요.

피부가 칙칙해 보이나요? 물을 더 많이 마시세요.

네, 탈수 증상은 여러 증상을 유발할 수 있으며, 충분한 수분 섭취는 중요합니다.
하지만 두통은 때때로 다른 원인으로 발생하기도 합니다.
피로감 또한 다양한 원인으로 나타날 수 있으며, 피부 질환 역시 수분 부족이 원인인 것은 아닙니다.

인체는 그보다 훨씬 복잡하다.

수분 섭취 필요량은 사람마다 다릅니다.
날씨, 활동량, 식단, 건강 상태 모두 영향을 미칩니다.

만약 끊임없이 목이 마르거나 소변을 비정상적으로 자주 본다면, 원인을 찾아보지 않고 물병을 계속해서 채우는 것만으로는 도움이 되지 않을 수 있습니다.

건강한 습관을 기르는 것은 좋지만, 모든 문제에 똑같은 해결책이 있다고 생각하는 것은 그다지 도움이 되지 않습니다.

5. 체중계 숫자가 전부는 아닙니다.

무게는 측정하기 쉽습니다.
아마도 그래서 우리가 무게에 그토록 큰 중요성을 부여하는 것일지도 모릅니다.

체중계에 올라서면 숫자가 나오고, 그 순간 어제, 지난달, 또는 다른 사람의 몸과 비교할 대상이 생깁니다.

하지만 그 숫자는 실제로 무엇을 의미할까요?

수면의 질, 혈압 정상 범위, 충분한 영양 섭취 여부, 또는 치료가 필요한 질병 유무는 알려주지 않습니다.

정상 체중 범위 내에 있는 사람이라도 영양 결핍이 있을 수 있습니다.
저체중인 사람이라도 건강에는 전혀 문제가 없을 수 있지만, 원인을 알 수 없는 체중 감소나 지속적인 체중 유지의 어려움은 간과해서는 안 됩니다.

체중은 유용한 정보일 수 있지만, 완전한 건강 평가 지표는 아닙니다.

한 가지 측정치만으로 한 사람에 대한 모든 것을 알 수 있을 거라고 기대하는 것을 멈춘다면 더 나은 결정을 내릴 수 있을 거라고 생각합니다.

6. 피곤하다는 이유만으로 비타민을 섭취하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다.

건강 보조 식품은 거의 모든 건강 문제에 대한 손쉬운 해결책이 되었습니다.

탈모인가요? 뭐라도 드세요.

기운이 없으세요? 다른 걸 드세요.

허약함, 피부 트러블, 수면 부족? 아마도 그런 증상에도 효과가 있는 제품이 광고되고 있을 겁니다.

문제는 동일한 증상이 여러 가지 다른 원인으로 발생할 수 있다는 점입니다.

비타민 D를 섭취하세요. 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 결핍은 실제로 의학적 문제입니다.
하지만 그렇다고 해서 모든 통증, 모든 피로, 또는 모든 불쾌한 날들이 비타민 D 부족 때문이라는 의미는 아닙니다.

과다 섭취 또한 해로울 수 있습니다.

합리적인 접근 방식은 증상, 식단, 위험 요인 및 병력을 고려하고 임상적으로 적절할 경우 검사 또는 보충제를 사용하는 것입니다.

때로는 보충제가 누군가에게 꼭 필요한 것일 수도 있습니다.
하지만 때로는 불필요한 지출로 이어져 실제 문제 해결을 지연시키는 결과를 초래할 수도 있습니다.

멋진 라벨이 붙은 병 하나만으로는 그 안에 든 내용물이 당신의 몸에 필요한지 알 수 없습니다.

7. 헬스장에 가지 않더라도 산책은 여전히 ​​가치 있는 활동입니다.

운동에 대해서는 극단적인 흑백논리적인 태도가 있는 것 같습니다.

제대로 된 운동을 시작하고, 운동복을 사고, 운동 프로그램을 따르고, 한 시간을 투자할 자신이 없다면, 차라리 아무것도 안 하는 게 낫다.

하지만 움직임이 꼭 그렇게 형식적일 필요는 없습니다.

가게까지 걸어가거나, 식사 후 잠깐 산책하거나, 필요할 때 계단을 이용하거나, 긴 공부 시간 사이에 일어나서 움직이는 것 모두 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강, 신체 기능 및 정신 건강에 도움이 됩니다.
성인은 일반적으로 일주일에 150~300분의 중강도 유산소 운동과 최소 2일의 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.

그 목표를 내일 달성할 필요는 없어요.

일주일 내내 앉아 있었다면 짧은 산책부터 시작하는 것이 좋습니다.
점차 시간을 늘려가면 됩니다.

모든 건강한 습관이 극적인 결정으로 시작될 필요는 없습니다.

때로는 그냥 신발을 신고 밖으로 나가면 됩니다.

8. 스트레스는 머릿속에만 머물지 않습니다.

혹시 유난히 스트레스가 심한 한 주를 보내고 나서 수면의 질이 나빠지거나, 식욕이 변하거나, 어깨가 항상 뻐근한 느낌이 든 적이 있나요?

스트레스는 우리 몸에 아주 일상적인 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.
수면, 집중력, 식욕, 근육 긴장, 그리고 불편함을 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

그렇다고 모든 신체적 증상이 심리적인 원인이라는 뜻은 아닙니다.
의학적 진단이 필요한 문제를 스트레스 탓으로 돌리는 것은 금물입니다.

하지만 이는 신체적 건강과 정신적 건강을 항상 명확하게 분리할 수 있는 것은 아니라는 것을 의미합니다.

우리는 때때로 감정적으로 일어나는 일을 무시하고 평소처럼 생활할 수 있어야 한다고 생각하는 경향이 있습니다.

하지만 안타깝게도 신체는 항상 그 계획에 협조하지는 않습니다.

휴식을 취하고, 사회적 관계를 맺고, 어려움을 겪을 때 도움을 받는 것은 당신이 어려움을 극복하지 못하고 있다는 신호가 아닙니다.
오히려 자신을 돌보는 합리적인 방법입니다.

스트레스를 심각하게 받아들이기 전에 모든 것이 무너질 때까지 기다릴 필요는 없습니다.

9. 당신은 거의 움직이지 않고도 몇 시간을 보낼 수 있습니다.

특히 공부하거나 일할 때는 이런 일이 더 쉽게 일어납니다.

어떤 일을 끝내려고 자리에 앉습니다.
일에 몰두하다 보면 어느새 시간을 확인하게 되고, 몇 시간 동안 거의 움직이지도 않았다는 사실을 깨닫게 됩니다.

그러다 보면 왜 허리가 뻣뻣하고 몸이 둔한지 궁금해지죠.

운동도 중요하지만, 앉아 있는 시간을 얼마나 많이 보내는지 알아차리는 것도 중요합니다.

규칙적으로 일어나 스트레칭을 하거나 몇 분 동안 걸어 다니는 것은 장시간의 비활동적인 생활을 끊어줄 수 있습니다.
이러한 휴식은 운동을 대체할 수는 없지만, 앉아 있는 시간이 길어지는 하루를 조금이나마 덜 지루하게 만들어 줄 수 있습니다.

이를 위해 복잡한 루틴이 필요한 것은 아닙니다.

가끔은 점심 식사 후부터 계속 같은 자세로 앉아 있었다는 사실을 떠올릴 필요가 있어요.

10. 음식은 나중에 만회해야 할 대상이 아닙니다.

운동이 식사량을 보충하는 방법으로 자주 언급되는 것이 마음에 들지 않습니다.

디저트를 먹었으니 이제 칼로리를 소모해야 해. 너무 많이 먹었으니 내일은 덜 먹어야 해. 맛있는 식사를 즐겼지만, 이제 죄책감이 들어.

물론 우리가 무엇을 먹는지는 중요합니다.
지속적으로 불균형한 식단은 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 영양에 대해 배우는 것은 유익합니다.

하지만 음식은 도덕적 시험대가 아니며, 운동은 반드시 벌이 될 필요는 없습니다.

우리 몸에는 에너지가 필요합니다.
먹는 것은 살아가기 위한 정상적인 과정이지, 고쳐야 할 실수가 아닙니다.

건강을 생각하면서도 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.
모든 음식을 금지된 것으로 여기지 않고도 영양가 있는 음식을 선택할 수 있습니다.

음식과 운동에 대한 생각이 끊임없이 죄책감을 불러일으킨다면, 잠시 멈춰서 음식과 운동과의 관계를 재고해 보는 것이 좋을지도 모릅니다.

자기 관리를 한다는 것은 자신의 몸과 싸우는 것을 의미해서는 안 됩니다.

11. 몸 상태가 괜찮다고 해서 예방 진료가 무의미한 것은 아닙니다.

대부분의 사람들은 누군가 혈압이 높다고 말해주기 전까지는 혈압에 대해 별로 생각하지 않습니다.

치과 검진, 예방 접종, 각종 검사도 마찬가지입니다.
아무런 이상이 없어 보이면 미루기 쉽죠.

하지만 일부 질병은 뚜렷한 증상 없이 발생할 수 있는데, 이것이 바로 적절한 예방 치료가 중요한 이유 중 하나입니다.

여기서 중요한 단어는 '적절한'입니다.

모든 사람이 매년 모든 혈액 검사를 받을 필요는 없습니다.
검사 권장 사항은 연령, 개인 위험 요인, 가족력 및 특정 질환에 따라 다릅니다.

검사를 더 많이 받는 것이 곧 자기 관리를 더 잘하는 것과 같은 의미는 아닙니다.

목표는 자신에게 유용한 검사가 무엇인지, 그리고 언제 검사를 받아야 하는지를 아는 것입니다.

평생 질병을 찾아 헤맬 필요는 없습니다.
하지만 아프다고 느낄 때까지 예방을 생각할 필요도 없습니다.

12. 모든 힘든 날이 당신에게 문제가 있다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

어떤 날은 아침에 일어나면 기분이 좋다.
또 어떤 날은 모든 일이 더 힘들게 느껴진다.

평소보다 기력이 떨어지거나, 수면의 질이 나빠지거나, 식욕이 감소할 수 있습니다.

건강에 관심이 있다면 당연히 그 원인이 무엇인지 궁금해할 수 있습니다.

때로는 명확한 이유가 있을 수 있습니다.
때로는 일상이 흐트러졌을 수도 있습니다.
그리고 때로는 일시적인 변화는 그저 일시적인 것일 뿐입니다.

핵심은 언제 주의를 기울여야 하고 언제 모든 사소한 것을 분석하는 것을 멈춰야 하는지 아는 것입니다.

지속적인 증상은 일시적인 증상 완화와는 다른 대응이 필요합니다.
증상이 악화되거나, 일상생활에 지장을 주거나, 또는 경고 신호와 함께 나타나는 경우에는 적절한 평가가 요구됩니다.

하지만 모든 변동을 새로운 건강 조사로 연결할 필요는 없습니다.

패턴에 주의를 기울이세요. 객관적인 시각을 유지하세요. 그리고 넘쳐나는 의학 정보에 현혹되어 모든 평범한 감각이 경고 신호라고 생각하지 마세요.

13. 건강해지기 위해 모든 것을 완벽하게 할 필요는 없습니다.

이 부분이 아마 제가 가장 안심하는 부분일 겁니다.

사람들은 좋은 의도로 건강 계획을 세웁니다.
매일 운동하고, 완벽한 식단을 유지하고, 일찍 자고, 물을 충분히 마시고, 일상생활을 완전히 바꾸기로 결심합니다.

그러다 보면 삶이 흘러가죠.

마감일이 다가오고, 누군가 아프고, 일이 바빠진다.
늦잠을 자고, 운동을 거르고, 손에 잡히는 대로 먹는다.

그러자 갑자기 모든 계획이 망쳐진 것 같은 기분이 들었다.

하지만 삶이 평온할 때만 효과적인 건강한 습관은 현실적으로 그다지 실용적이지 않다.

일상생활 속에서, 특히 에너지가 부족하거나 시간이 없는 주에도 유지할 수 있는 습관이 필요합니다.

어쩌면 그건 가능할 때 걷고, 영양가 있는 음식을 항상 준비해 두고, 충분한 수면을 취하도록 노력하고, 지속적인 증상이 있으면 무시하지 말고 진찰을 받는 것을 의미할지도 모릅니다.

소셜 미디어에 올리면 별로 멋있어 보이지 않을 거예요.

실제 상황에서는 훨씬 더 효과적일지도 모릅니다.

언제든 다음 식사, 다음 산책, 또는 다음 휴식 기회에 다시 시작할 수 있습니다.
월요일이나 새 달, 혹은 갑작스러운 동기 부여를 기다릴 필요가 없습니다.

그렇다면 건강하다는 것은 실제로 어떤 모습일까요?

아마 인터넷에서 보이는 것만큼 화려하지는 않을 겁니다.

드라마를 더 보는 대신 잠자리에 드는 것, 배가 고파서 간단한 식사를 하는 것, 운동하고 싶지 않지만 산책을 나가는 것, 증상이 나아지지 않아 병원 예약을 하는 것 등이 그 예입니다.

이는 또한 모든 질병을 예방하거나, 모든 결과를 통제하거나, 자신의 몸을 원하는 대로 정확하게 움직이게 할 수 없다는 것을 인정하는 것을 의미하기도 합니다.

건강에 도움이 되는 유용한 정보는 많습니다.
하지만 중요한 것은 어떤 조언이 자신에게 적용되는지, 어떤 주장이 근거에 기반한 것인지, 그리고 어떤 약속이 너무 좋아서 믿기 어려운 것인지를 구분하는 것입니다.

건강을 진지하게 생각한다는 것을 증명하기 위해 또 다른 복잡한 루틴을 만들 필요는 없습니다.

기본부터 시작하세요. 뭔가 잘못됐다고 느껴지면 주의를 기울이세요. 도움이 필요하면 주저하지 말고 요청하세요. 그리고 모든 것을 완벽하게 해내지 못하는 평범한 사람이라는 사실을 받아들이세요.

건강하다는 것은 완벽한 몸매를 만들거나 완벽한 생활 습관을 따르는 것이 아니기 때문입니다.

인생을 살아가는 데 도움이 되는 선택을 하는 것이지, 평생 완벽한 선택을 하려고 애쓰는 것이 아닙니다.