전문가들은 특정 수면 자세가 시간이 지나면서 통증, 고통, 심지어 만성 건강 문제로 이어질 수 있다고 오랫동안 주장해 왔습니다.
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좋은 잠을 자는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이지만, 잠자는 자세가 자세와 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨나요?

전문가들은 특정 수면 자세가 시간이 지남에 따라 통증, 고통, 심지어 만성 건강 문제로 이어질 수 있다고 오랫동안 주장해 왔으며 이제 자세 전문가가 신체에 가장 해로운 수면 자세를 공개하면서 이로운 것보다 해로운 일이 더 많을 수 있다고 말했습니다.

제임스 라인하르트에 따르면, 엎드려 자는 것은 허리와 척추에 근육 긴장을 유발할 수 있는 잠재적인 위험으로 인해 피하는 것이 가장 좋으며, 이로 인해 지속적인 불편함이 초래될 수 있습니다.

라인하르트는 TikTok 동영상에서 문제가 있는 자세를 보여주며, 발생할 수 있는 잠재적인 문제에 대한 조명을 비췄습니다.

그는 이건 문자 그대로 최악의 잠자리 자세예요라고 설명했습니다.

목을 돌리고, 틀고, 머리를 위로 들고, 척추의 자연스러운 곡선과 싸우고, 척추를 압박하고, 찌르는 듯한 통증, 목과 허리 통증을 느끼게 됩니다.

그리고 당신은 여전히 매일 밤 그것을 하죠, 왜요? 편안하지 않아요, 그냥 당신이 익숙한 것일 뿐이에요.
그냥 당신의 몸이 익숙한 것일 뿐이에요.
이게 당신에게 편안해 보이나요?

라인하르트는 이후 영상에서 간단하고 번거롭지 않은 대안을 제시하면서 불편함을 줄여줄 것이라고 주장했습니다.

그는 우선, 귀 끝과 어깨 끝 사이에 베개를 놓으세요라고 말했습니다.

두 번째로 할 일은 무릎과 발목 사이에 베개를 끼우는 것입니다.
이 베개는 엉덩이를 지지하고 안정시켜 더 안전하다고 느끼게 하고 다리를 뒤로 젖힐 가능성을 줄여줍니다.

어깨 윗부분의 무게를 줄이고 꼭 껴안으면 다시 더 안정되고 넘어질 가능성이 줄어듭니다.

오늘 밤 30분 동안 이것을 시도해 보세요.
마음에 들지 않거나, 효과가 없다면, 그 자동차 충돌 자세로 돌아가서 내일 다시 시작하세요.

이것은 여러분이 달성하기 아주 쉽습니다.
그냥 시도해보세요.

수면에 있어서 중요한 것은 자는 자세뿐만 아니라 매일 밤 얼마나 좋은 수면을 취하는지도 중요합니다.

양질의 수면은 신체의 회복과 회복을 돕고, 기억력과 기분을 향상시키며, 에너지 수준을 높이고, 뇌 발달과 심장 기능을 촉진합니다.

그러나 나이가 들면서 수면 패턴이 자주 바뀌고, 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 일이 더 흔해집니다.

수면 의학 박사 학위를 취득한 수면 전문가 카멜 해링턴은 20세경부터 깊은 수면은 지속적으로 감소하고 노년기에는 전체 수면 시간의 약 10%에 불과합니다.
라고 설명합니다.

매일 밤 제대로 잠을 자기 어렵다면 누군가가 더 빨리, 더 깊이 잠들 수 있도록 돕는 여러 가지 방법이 있습니다.
하지만 양을 세는 것만으로는 효과가 없다면 해링턴은 잠자리에 들기 전에 잠들 수 있도록 돕는 즐겁고 정신적으로 자극적인 활동을 제안합니다.

춤추는 것은 좋은 일입니다.
육체적, 정신적 도전이며 매우 재미있습니다! 그리고 수면에 있어서도 즐거움을 갖는 것이 중요합니다.
라고 그녀는 말했습니다.

“나이가 들수록 규칙적으로 운동을 계속하고 낮에 잠을 자지 않는 것이 중요합니다.
20분 낮잠은 괜찮지만, 그 이상은 절대 안 됩니다.

해링턴은 또한 수면의 질을 향상시키기 위해서는 일상 생활과 건강한 습관을 들이는 것이 중요하다고 강조합니다.

건강한 수면 습관을 유지하기 위한 해링턴의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일은 다음과 같습니다.

하다:

매일 같은 시간에 일어나세요.
하루 최소 20분 이상 운동하세요 (점심시간에 산책하면 좋습니다)
잠자리에 들 때가 아니라 낮 동안 그날의 문제를 처리해야 합니다.
저녁 일찍, 우려되는 그날의 사건과 잠재적 해결책을 쓰는 데 20분 이상 걸리지 마세요.
책을 닫고 치워두세요.

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허리 통증에 대한 통제력을 되찾다

Uniting 으로

하지 마세요:

주말에는 평소 일어나는 시간보다 1시간 이상 더 자세요.
정오 이후에 카페인을 섭취하세요
술을 마시세요 - 하루에 한 잔 이상 마시면 수면의 질에 영향을 미칩니다.
낮에 잠을 자세요 (20분 정도의 낮잠은 괜찮습니다)

더 나은 품질의 수면이 어떻게 허리 통증 문제를 종식시킬 수 있을까?

이 연구는 우리의 수면 패턴과 척추 건강 사이의 잘 알려지지 않은 연관성을 밝혀내어 대화에 새로운 관점을 더했습니다.
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10월 16일 세계 척추의 날은 우리에게 다시 한번 자세, 일상 생활, 허리 상태를 돌아보게 하는 계기가 되었습니다.

올해는 수면과 전반적인 건강 사이의 연관성을 재고하도록 권장됩니다.
선두적인 수면 솔루션 제공업체인 Emma의 최근 연구는 허리 문제의 원인에 대한 일반적인 가정에 도전합니다.
많은 사람이 직장, 스마트폰 또는 장시간 Netflix 세션을 허리 통증의 원인으로 비난하지만, 이 연구는 새로운 통찰력을 제공합니다.

이 연구는 우리의 수면 패턴과 척추 건강 사이의 덜 알려진 연관성을 밝혀내어 이 주제에 대한 새로운 관점을 제공했습니다.

다양한 호주인을 대상으로 조사한 에마의 연구는 앉아서 하는 일, 열악한 매트리스, 과도한 화면 시간이 호주인의 건강에 미치는 영향에 대해 조명을 비춥니다.
놀랍게도, 응답자의 47%가 허리 통증 때문에 매트리스를 바꾸었는데, 이는 척추 건강이 수면과 관련된 요인에 의해 상당히 영향을 받는다는 것을 시사합니다.

또한 이 연구에 따르면 호주인의 35%가 나쁜 수면 습관과 낮은 품질의 매트리스로 인해 신체적 통증을 경험한 것으로 나타났으며, 불편함(55%), 목/머리 통증(25%), 전신 통증(20%), 과열(14%)을 꼽았습니다.

양질의 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다.
허리 통증을 경험하는 사람들에게 시드니에 있는 선도적인 카이로프랙터인 테일러 해리슨 박사는 근골격계 건강을 개선하기 위해 생활 습관을 평가하고 수정하기 위해 자격을 갖춘 건강 전문가와 상담할 것을 권장합니다.

해리슨은 우리의 허리가 때때로 뻐근해지는 데에는 숨겨진 이유가 아주 많지만 , 많은 사람은 수면이 가장 큰 원인 중 하나라는 사실을 깨닫지 못합니다.
라고 설명합니다.

너무 많이 엎드려 자거나, 잠을 잘 때 몸의 잘못된 부분에 너무 많이 기대거나, 심지어 품질이 좋지 않은 매트리스나 베개를 사용하는 것 등, 이런 것들은 모두 수면에 영향을 미쳐 매일 깨어날 때 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

나이, 성별, 직업에 관계없이, 해리슨 박사는 호주인들이 척추 건강을 최적화하고 더 나은 수면을 즐길 수 있도록 전문가 팁 5가지를 제공합니다.

1. 리듬을 재설정하세요:

아침에 일어나서 밖으로 나가고, 해가 지는 저녁에 밖으로 나가면 생체 리듬, 즉 신체 시계를 재설정할 수 있습니다.
밖에서 잠깐 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 뇌에 신호를 보내 무엇을 해야 하는지 알려주기에 충분합니다.
아침에는 깨어나 에너지를 줍니다.
그리고 저녁에는 하루를 마무리할 수 있습니다.
이는 하루 종일 인공 조명 아래에서 지내고 집에 돌아와서는 인공 조명 아래에서 지내는 직장인에게 가장 중요합니다.
그들의 몸은 이러한 신호로부터 스스로를 재설정하는 데 도움이 되며, 매일 첫 번째이자 마지막 일로 몸을 스트레칭할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다.

2. 엉터리 침구를 버리세요:

정규직으로 일하거나 공부할 때 자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 투자 중 하나는 양질의 매트리스와 베개입니다.
25년 된 매트리스에서 자거나 대형 매장에서 2달러짜리 베개를 사서 잠을 잘 때 왜 계속 불편함을 느끼는지 궁금해하는 고객을 얼마나 많이 보았는지 놀라실 겁니다.
지지력이 좋은 매트리스는 좋은 베개와 함께 좋은 수면을 취하는 데 중요합니다.
대부분의 사람들은 척추를 중립적인 자세로 옆으로 자는 것이 좋습니다.
즉, 척추를 비틀거나 구부리지 않는다는 의미입니다.
이를 위해서는 매트리스가 척추를 지지할 수 있어야 하며 어깨, 엉덩이, 무릎과 같은 주요 부위의 압력을 덜어주어야 합니다.

3. 움직임 간식을 시도하세요:

'운동 간식'이라는 용어는 건강과 웰빙 분야에서 점점 더 인기를 얻고 있으며, 하루 종일 빈번하게 작은 폭발로 소량의 운동이나 운동을 추가하는 것을 장려하는 좋은 증거가 있습니다.
운동 간식에는 빠른 산책, 책상에서 작은 목 스트레칭, 서서 하는 회의 등이 포함될 수 있습니다.
이것은 하루 종일 에너지와 집중력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 결과적으로 전반적인 건강과 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

4. 빛과 싸우세요:

전구가 발명되기 전에 인간은 밤에 평균 10~11시간 잤다는 걸 알고 계셨나요? 인공 조명(특히 화면에서 나오는 파란 빛)은 뇌를 자극해 잠들기 어렵게 만들기 때문에 더 나쁠 수 있습니다.
TV와 컴퓨터와 같은 파란 빛을 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 없애도록 최선을 다하세요.
화면을 보는 대신 잠자리에 들기 전 1시간을 다음 날을 준비하는 데 사용하고, 가볍게 스트레칭을 하거나 폼 롤링을 하거나, 책을 읽거나 마음챙김 호흡을 연습하여 몸을 이완하고 더 빨리 더 깊은 잠에 들 수 있도록 하세요.

5. 루틴의 여왕(혹은 왕!)이 되세요:

규칙적인 일상은 신체가 일주기 리듬을 설정하고 수면을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
또한 일찍 잠자리에 들수록 일반적으로 수면의 질이 좋아집니다.
그 이유는 깊은 수면 단계는 일반적으로 수면의 처음 몇 시간 동안, 특히 자정 전에 일어나기 때문입니다.

'지옥까지 갔다가 돌아오다: 만성 통증과 함께 사는 내 경험'

Dawn은 만성 통증과 함께 사는 자신의 이야기를 공유합니다.
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저는 61세이고, 약 52년 동안 다양한 방법으로 지속적인 통증을 관리했고, 훌륭하고 만족스러운 삶을 살았습니다.
하지만 2013년에 이 모든 것이 극적으로 바뀌었습니다.
제 만성 통증의 원인이 정확히 무엇인지 알아내기는 어렵습니다.
10일 만에 20번의 주요 위 및 척추 수술을 처음 받았거나, 14살 때 승마 사고가 원인일 수도 있습니다.

어느 쪽이든, 내 뇌와 몸은 내 인생이 놀랍고 새로운, 신나는 궤도에 오르도록 되어 있을 때 전환점에 도달했습니다.
내 경험에 대한 책을 쓰면서, 44세에서 59세 사이에 25번의 병원 입원을 했다는 것을 깨달았습니다!

2012년에 아름다운 NSW의 Northern Rivers로 이사한 남편과 저는 Eltham Valley를 내려다보는 5에이커의 멋진 땅에 새 집을 짓는 것에 설레었습니다.
저는 파일럿 정신 건강 프로그램의 관리자로 새로운 직장을 얻었고 우리 삶의 이 새로운 장에 설레었습니다.

하지만 고통은 다른 생각을 가지고 있었습니다.
여기 온 지 1년 만에 저는 직장을 그만두어야 했고 병원과 집 사이에서 완전히 제한을 받았습니다.
닐이 제 전업 간병인이 되어야 했습니다.
그 해 안에 저는 에너지, 희망, 비전을 가진 여성에서 미래에 대한 기대감에서 지치고, 뇌가 흐릿하고, 좌절하고, 우울해졌고, 앞으로 무슨 일이 일어날지 두려워하는 여성으로 변했습니다.

고통이 저와 닐의 삶을 지배하고 있었습니다.
저는 제 라이프스타일이 바뀌었다는 사실을 마지못해 받아들여야 했습니다.
사실, 저는 이 시점에 침대에 누워 있거나 집에 갇혀 있었습니다.
차에 타는 것은 90%의 시간 동안 불가능했고, 차에 타더라도 많은 기동과 시간이 필요했고, 좌석에 앉으려고 할 때 무의식적으로 비명이 터져 나왔습니다.
물론, 저는 여행 내내 그대로 있어야 했는데, 엄청나고 지치고 고통스러운 일이었습니다.

그래서 저는 이제 어떤 사교 행사도 조직할 수 없는 단계에 이르렀고, 고통스러운 잠 못 이루는 밤과 좌절스러운 날들, 제한된 움직임, 그리고 약을 보충하는 데 지쳐 있었습니다.
우리는 영국에 있는 제 가족을 정기적으로 방문했는데, 이는 제가 35년 전 이곳으로 이주했을 때 스스로 한 약속이었습니다.
저에게는 이런 일이 다시는 일어날 수 없을 것 같았습니다.
부모님, 형제 자매, 오랜 친구들을 다시는 볼 수 없을 것 같았습니다.

감정적으로, 나는 길을 잃고 외로웠다.
나는 사랑에 둘러싸여 있었다.
남편, 아이들, 그리고 대가족의 사랑이었다.
하지만 나는 이것이 아무도 이해할 수 없는 싸움이라고 진심으로 느꼈다.
나는 내가 알고 있던 삶의 상실, 고통을 관리하고 '내 삶을 계속 살아갈' 능력을 슬퍼하고 있었다.
내 슬픔은 모든 것을 삼키는 감정이 되었다.

저는 슬픔이 사람에게 이런 일을 할 수 있다는 것을 누구보다도 잘 알고 있었습니다.
저의 박사 연구는 슬픔의 영향과 지원의 격차에 초점을 맞추었습니다.
당시에는 깨닫지 못했지만, 저는 슬픔에 잠긴 사람들과 똑같은 감정을 너무나 많이 경험하고 있었습니다.
슬픔은 여러 단계를 거치며, 여기에는 분노, 좌절, 거부, 협상, 우울증이 포함되고, 마지막으로, 바라건대, 길고 어둡고 끝이 없어 보이는 외로운 터널을 따라 어딘가에서 어떤 형태의 수용이 이루어집니다.

이러한 단계들은 실제로 감정의 혼란이며, 순서가 없고 경고의 사치도 없습니다.
그들은 그저 찾아왔고, 내가 가장 예상하지 못했을 때 나를 강타하여 나를 무너뜨렸습니다.
이러한 압도적인 감정을 관리하는 법을 배우는 것은 인정, 시간, 힘, 에너지, 그리고 절망에서 기어나오려는 의지가 필요한 과정이었습니다.
만성 통증을 겪을 때는 쉽지 않습니다.
왜냐하면 대부분의 경우 지쳐 있기 때문입니다.
그리고 저는 의료 전문가들이 이 고통의 늪에서 저를 지원할 수 있는 방법에 격차가 있다는 것을 너무나 잘 알고 있었습니다.

나에게 더욱 놀라운 것은 임상 및 연구 배경을 가지고도 필요한 지원과 몇 가지 답을 찾는 데 정말 어려움을 겪고 있었다는 것입니다.
그래서 내가 그것에 도전을 받았다면, 나와 같은 배경이 없는 다른 사람들은 불가능하다고 생각할 것이라는 것을 깨달았습니다.
그래서 내 책이 탄생했습니다.

책의 첫 번째 부분은 만성 통증과 함께 사는 것 - 괜찮음에서 절망으로, 그리고 다시 돌아오는 길을 찾는 것이라는 제목으로, 제 삶에 대한 스냅샷을 제공합니다.
계속 일하고, 아이를 낳고, 여행을 하면서 어떻게 통증을 관리할 수 있었는지에 대한 내용입니다.
그런 다음 의사, 통증 클리닉, 친구 및 가족과 제 경험을 공유하고 제 개인적 관계에 어떤 영향을 미쳤는지에 대해 이야기합니다.
제가 필요로 했던 지원과 받았고 받지 못했던 지원을 강조하고 그 결과 가족, 친구, 의료 종사자, 그리고 통증과 함께 사는 사람들에게 권장 사항을 제시합니다.
우리 역시 다른 사람에게 필요한 것을 표현해야 할 책임이 있기 때문입니다.

중요한 것은 만성 통증과 함께 사는 것이 실제적인 일이라는 것을 사람들이 이해하기를 바란다는 것입니다.
우리는 인정받고, 믿어지고, 지지받아야 합니다.
왜냐하면 우리 대부분에게 그것은 질병을 치료하는 문제가 아니라, 그것을 관리하는 방법을 배우는 문제이기 때문입니다.
그래야 우리는 가능한 한 최상의 삶을 살 수 있습니다.
만성 통증과 관련된 모든 사람이 우리가 직면한 어려움을 더 잘 이해하고 우리에게 필요한 지원의 종류를 이해하는 데 도움이 되기를 바라는 생생하고 진정한 통찰력입니다.

허리 통증? 효과가 있는 치료법과 약, 효과가 없는 치료법은 다음과 같습니다.

요가는 만성 허리 통증에 권장됩니다.
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허리 통증: 경험해보지 않았다면, 당신은 전 세계적으로 매우 운이 좋은 소수의 사람들 중 한 명입니다.
허리 통증을 겪은 사람들에게는 잠깐의 경험일 수 있지만, 지속적인 악몽으로 변할 수도 있습니다.
의학 저널 The Lancet에 따르면, 2018년 허리 통증은 1990년 이래로 '장애를 안고 사는 연수(YLD)'의 주요 원인 중 하나였습니다.
호주뿐만 아니라 전 세계적으로 그렇습니다.
이는 여전히 세계적인 공중 보건 문제입니다.

세계는 전례 없는 시기를 맞이했습니다.
코로나19 팬데믹을 겪고 새로운 정상에 적응하는 1년입니다.
안타깝게도 많은 사람들이 코로나19가 시작된 이후로 만성 질환에 대한 조사와 치료를 무시하고 있으며, 이는 종종 자신에게 해롭습니다.
저는 얼마 전 해외에서 형이 사망한 환자를 진찰했습니다.
형은 병원에 가면 코로나19에 감염될까 봐 흉통에 대한 긴급 치료를 받지 않았기 때문입니다.

허리 통증으로 돌아가서, 왜 허리 통증을 관리하기 어려울까요? 부분적으로는 그 이유가 상태 자체와 관련이 있으며, 많은 약물이 이롭지 않다는 사실 때문입니다.
2020년 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 에 발표된 연구 에 따르면, 일반의에게 허리 통증을 호소하는 사람의 약 85-95%가 통증에 대한 특정 식별 가능한 병리-해부학적 원인을 가지고 있지 않았습니다.
통증은 허리의 여러 구조로 인해 발생할 수 있으며, 비특이적 요통이라는 라벨이 붙었습니다.

급성 허리 통증 에피소드가 있는 대부분의 사람들은 빠르게 회복 하지만, 최대 30%는 1년 후에도 여전히 통증을 겪습니다 . 급성 통증이 만성 문제로 발전하는 것을 막는 것이 허리 통증을 관리하는 데 중요합니다.

임상 지침은 허리 통증에 적합한 치료법을 추천하기 위해 개발되었습니다.
그러나 지침은 시간이 지남에 따라 새로운 연구 결과에 따라 변경됩니다.
예를 들어, 오피오이드 약물은 종종 이점보다 크지 않기 때문에 잠재적인 해악에 비추어 허리 통증 과 만성 비암성 통증을 관리하는 데 권장되지 않습니다.

그렇다면 현재 가이드라인은 무엇을 권장합니까? 특정 치료법에 대한 권장 사항은 국가별 가이드라인마다 다르지만 일반적으로 대부분의 에피소드가 빠르게 해결된다는 안심을 권장하고, 먼저 비약리적 개입을 시도한 다음 필요한 경우 약물을 사용할 것을 권장합니다.

급성 허리 통증의 경우, 미국내과의사협회(ACP) 는 여기에는 피상적 열(예: 열 랩에서 나오는 저수준 연속 열)이나 마사지나 침 과 같은 수동 요법과 같은 비약리적 개입이 포함될 수 있다고 말했습니다.
만성 허리 통증의 경우, ACP는 태극권, 요가, 스트레스 감소 기술 및 인지 행동 요법이 유익할 수 있다고 덧붙였습니다.

진통제가 필요한 경우, 대부분의 가이드라인은 현재 비스테로이드성 항염제를 1차 치료제로 권장하고 있으며, 가능한 한 짧은 시간 동안 효과적인 용량을 사용합니다.
이 분야에는 많은 사람에게 좋은 효과를 보이는 새로운 기계적 치료법이 도입되고 있습니다.

저는 간헐적 허리 통증을 겪는 사람으로서, 웨이트 트레이닝, 스트레칭, 요가 운동을 매일 합니다.
또한 매주 치료 마사지를 받고, 통증과 경련 부위에 전자기 장치를 적용하는 MedKey라는 매우 새로운 요법을 받습니다.
이 요법을 따른 이후로 허리 통증이 매우 간헐적이고 경미해졌습니다.

심각한 좌골신경통을 앓고 있다면 (일반적으로) 디스크가 하부 척수에서 튀어나와 신경을 누르는 경우, 척추 신경외과 의사가 수행하는 미세 디스크 절제술은 제한적이지만 매우 효과적인 시술입니다.
항경련제와 같은 일부 약물은 허리 통증과 좌골신경통을 관리하는 데 권장되지 않습니다.

저는 이 분야의 전문가인 시드니 대학교 근골격 건강 연구소의 연구원인 스테파니 매시슨 박사와 이야기를 나누었습니다.
그녀는 항경련제 프레가발린이 좌골신경통 환자의 통증을 줄이는지 테스트하는 팀에 속해 있었습니다.
이 임상 시험은 그녀의 박사 학위 논문의 일부였으며 프레가발린이 위약보다 더 잘 작동하지 않는다는 것을 발견했습니다 . 즉, 설탕 알약을 먹는 것보다 허리 통증이나 다리 통증을 줄이지 못했습니다!

운동은 만성 통증을 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있나요?

5명 중 1명이 만성 통증을 경험합니다.
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호주에서는 5명 중 1명이 만성 통증을 경험합니다.
통증이 치유되는 데 예상 시간보다 오래 걸리면 만성화됩니다.

'만성'이란 통증의 심각성이나 질이 아니라 더 긴 지속 시간을 의미한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
이 개념에 익숙하지 않은 많은 사람들은 부상이 치유되었음에도 불구하고 통증 수준이 계속되면 놀랍니다.

만성 통증은 왜 발생하나요?

우리 몸의 통증은 우리가 더 이상 피해를 입지 않도록 하는 강력한 보호 메커니즘입니다.
통증은 부상 부위에만 국한되지 않고, 뇌, 신경, 신경 경로 등 전체 신경계를 포함합니다.

테니스 엘보 통증과 같은 예를 들면, 통증은 팔꿈치 바깥쪽에서 발생합니다.
이것은 뇌가 신체를 올바르게 사용하지 않았다고 알리는 경고 신호입니다.

의심할 여지 없이 팔꿈치에 대한 치료를 받아 조직 손상을 교정하고, 근력을 향상시키고, 생체역학을 교정하게 될 것입니다.
그러나 뇌는 통증이 특정 사건으로 인해 발생했다는 것을 기억합니다.
따라서 그 활동을 수행하기 직전에 뇌는 보호 모드로 전환되어 경고 신호로 통증을 생성합니다.

조직은 보통 6주 정도면 치유되지만, 통증과 함께 나타나는 이 요요 현상은 뇌가 위험이 없다고 판단할 때까지 계속됩니다.
안타깝게도 이 과정에는 시간이 걸리고, 움직임과 활동의 창이 끔찍하게 최소화될 수 있습니다.

그렇다면 운동은 어떻게 도움이 될 수 있을까요?

제 경험상 사용할 만트라는 다음과 같습니다.
모든 움직임은 개선입니다.
통증 신호를 악화시키지 않으면서 가능한 한 적게 하세요.
그리고 시간이 지나면서 뇌가 위험이 없다는 것을 알게 되면 통증은 가라앉습니다.

다양한 환경에서 움직임을 시도하고 만들어 보세요.
예를 들어, 통증이 빨리 시작되고 가라앉지 않기 때문에 체육관에서 운동할 수 없을 수도 있습니다.
그러나 신체에 부드럽기 때문에 수중 치료를 옵션으로 사용할 수 있습니다.

치료, 회복, 휴식 및 웰빙에 따라 주간 계획을 세우기 위해 일기를 시작하는 것도 좋습니다.
예를 들어, 월요일에 물리 치료소에 가서 화요일과 금요일에 수치료를 예약하는 식으로요.
그리고 진전하면서 통증을 극복하는 데 도움이 되도록 활동 수준을 조정하세요.

만성 통증은 물리치료사, 전문의, 개인 트레이너, 영양사, 심리학자 등 여러 분야의 전문가의 도움을 받아 극복할 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

안전한 원예 관행이 평생 허리 통증을 예방할 수 있는 방법 지탱하지 못하는 위치에 있습니다.

당신은 허리를 굽히고, 어깨를 앞으로 숙이고, 냄비의 가장자리를 꽉 잡고, 힘차게 움직입니다.

냄비는 움직이지 않습니다.
어깨는 이미 최대로 늘어져 있어서 지지력이 10점 만점에 0점입니다.
약간 중심에서 벗어난 발 위치는 질량 중심이 이제 엉덩이 앞에 있고 힘의 대부분이 둥근 허리로 전달된다는 것을 의미합니다.
.. 신호 움찔. 원예 노인 gt

다음에 정원을 가꾸실 때 힙힌지 운동을 시도해 보세요.
출처: 게티

척추는 뻣뻣하고, 움직이기 쉽고, 강하고, 튼튼하고, 유연하고, 내구성이 있도록 설계되었지만, 척추를 지탱하는 근육과 구조가 역경에 부딪혔을 때 할 수 있는 일에는 한계가 있으며, 특히 반복적이거나 불규칙한 행동 패턴일 경우 더욱 그렇습니다.

위의 예에서 우리는 어깨와 등 근육의 역할, 안정적인 발 위치와 지지 기반을 만드는 것의 중요성, 몸통 근육이 몸 전체로 힘을 전달하는 데 크게 기여한다는 점 등을 강조할 수 있으며 그 목록은 계속됩니다.

제가 조금 더 깊이 파고들고 싶은 것은 엉덩이의 역할이고, 특히 엉덩이에서 힌지를 배우는 것이 만성적인 허리 통증과 정원에서 끝없이 행복한 아침을 보내는 것의 차이가 될 수 있는지에 대한 것입니다.

힙 힌지는 우리가 엉덩이를 발 뒤로 옮기고 가슴을 바닥으로 내리는 동안 비교적 중립적인 척추를 유지할 수 있게 해주는 동작입니다.
실제로 일어나는 일은 엉덩이를 구부리는 근육을 사용하여 척추를 앞으로 당기고 골반을 대퇴골(윗다리 뼈) 머리 주위로 회전시키는 것입니다.

이렇게 해보세요.
책과 같은 가벼운 물건을 양손으로 꼬리뼈 뒤에 잡으세요.
무릎을 살짝 굽히지만 더 이상 굽히거나 펴지 않도록 하세요.
이제 엉덩이를 이용해 책을 최대한 뒤로 밀어내세요.
몇 번 시도해보고 척추를 최대한 똑바로 유지하는 데 집중하세요.
수직이 아니라 똑바로 유지해야 합니다.
엉덩이를 뒤로 움직이면서 앞으로 기울어야 합니다.

다리 뒤쪽 근육이 긴장되고, 몸무게가 발꿈치 쪽으로 옮겨가는 듯한 느낌이 든다면 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다.

수년 동안, 특히 지난 몇 년 동안, 50대 이상을 대상으로 일하면서, 저는 이 간단한 움직임 패턴의 변화나 재교육이 사람들의 삶에 어떤 변화를 가져왔는지 보았습니다.
엉덩이를 뒤로 옮기고, 골반을 엉덩이 위로 돌리고, 물건을 들어올릴 때 강하고 안정적인 척추를 유지하는 법을 배우면, 우리는 중심 질량을 발 바로 위에 두고, 허리에서 생산되는 힘을 엉덩이와 다리의 큰 근육으로 옮기고, 우리가 훌륭하게 설계된 방식대로 움직입니다.

의료용 대마초는 허리 통증 치료에 위약보다 효과적이지 않습니다.

호주 연구자들은 허리 통증에 대한 CBD 효과에 대한 증거를 찾지 못했습니다.
출처: Getty.

카나비디올(CBD)은 여러 질병에 대한 인기 있는 치료제로 빠르게 부상하고 있지만, 호주 연구자들은 이 인기 있는 물질이 허리 통증으로 응급실을 찾은 사람들의 통증을 줄이는 데 위약보다 나을 것이 없다는 것을 발견했습니다.
그들의 연구 결과는 월요일에 Medical Journal of Australia 에 게재되었습니다 .

간단히 말해서, 의료용 대마는 대마초 sativa 식물에서 만들어집니다.
대마초 식물에는 수백 가지 화합물이 들어 있지만, 건강 전문가들이 실제로 의학적 이점이 있다고 믿는 주요 화합물은 (지금까지) 두 가지뿐입니다.
THC, 충분히 많은 양을 섭취하면 사람을 취하게 하는 화합물, 그리고 CBD입니다.

CBD는 염증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 급성 요통을 치료하는 능력은 지금까지 평가되지 않았습니다.
그래서 멜버른의 Austin Health의 연구자들은 CBD가 요통 환자에게 효과가 있는지 확인하기 위해 나섰습니다.

이 연구에서는 2018년 5월 21일부터 2019년 6월 13일 사이에 급성 비외상성 허리 통증을 호소한 환자에게 표준 응급실 진통제 약물과 함께 무작위로 400밀리그램의 CBD 또는 위약을 투여했습니다.

연구 저자인 브론윈 베비 박사는 2시간 후 평균 통증 점수가 CBD군(6.2점)과 위약군(5.8점)에서 비슷했으며, 중앙 입원 시간은 CBD군의 경우 9시간, 위약군의 경우 8.5시간이었다고 밝혔습니다.

Bebee는 CBD 또는 위약을 받기 전 4시간 동안과 받은 후 4시간 동안 옥시코돈을 사용한 양은 두 그룹에서 비슷했으며, 보고된 부작용도 비슷했습니다.
라고 말했습니다.

우리는 급성 요통 환자에게 이런 방식으로 CBD를 사용했다는 증거를 찾지 못했습니다.
CBD 그룹과 위약 그룹은 입원 기간, 부작용, 추가 오피오이드 약물 사용 측면에서 차이가 없었습니다.

높은 비용을 감안할 때, 베비는 CBD 사용을 위해 치료용품관리국(TGA) 승인을 요청하는 것을 고려하는 환자에게 이는 중요한 발견이라고 말했습니다.

호주와 다른 나라에서 의료용 및 오락용 대마 사용이 점차 합법화됨에 따라 의사들은 의사의 처방 여부와 관계없이 대마 제품을 복용하는 환자가 늘어날 것으로 예상해야 합니다.
라고 그녀는 설명했습니다.

CBD와 기타 대마초 제품의 의학적 유용성, 부작용, 이러한 제품이 다른 약물과 상호 작용하는 방식을 잘 설계된 연구를 통해 조사하는 것이 필수적입니다.

“[저희의] 시험은 급성 요통 환자를 치료하기 위한 CBD에 대한 가장 큰 임상 조사였으며, 테트라히드로카나비놀이 없는 CBD가 급성 통증에 미치는 효과를 조사한 몇 안 되는 연구 중 하나였고, 응급실에서 급성 요통의 임상 관리를 대표하는 환경에서 진행되었습니다.

우리는 CBD가 이 환경에서 요통 치료를 위한 보조 약물로서 위약보다 우수하지 않다는 것을 발견했습니다.

최근의 연구 결과에도 불구하고, 의료용 대마초는 만성 통증이나 암과 같은 말기 질환을 앓고 다른 약으로는 완화되지 않는 일부 사람들에게 희망을 보여주고 있습니다.
또한 불안, 외상 후 스트레스 장애, 불면증을 포함한 다양한 정신 건강 장애에도 사용할 수 있습니다.
연구에 따르면 파킨슨병과 다발성 경화증을 앓고 있는 사람들에게도 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났지만, 이 분야에서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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손녀를 돌본 후 인정을 간절히 구하는 '상심한' 할머니

그녀의 곤경은 온라인 커뮤니티 회원들에게 공감을 불러일으켰고, 그들은 공감적인 반응과 실용적인 조언을 제공했습니다.
출처: Getty Images.

할머니 한 분이 진심으로 지침을 구하는 마음으로 온라인 커뮤니티에 손을 내밀어 손녀의 보호자라는 역할이 당연하게 여겨진다는 깊은 감정을 공유했습니다.

할머니는 온라인 포럼 Gransnet 에 자신의 감정을 공유하며 , 저는 일주일에 한 번 손녀를 다른 할머니와 함께 보냅니다.
저는 이런 일을 하는 것을 좋아하지만, 문제는 제가 당연하게 여겨진다는 것입니다.
라고 말했습니다.

그녀의 고통은 그녀와 다른 할머니 사이의 명백한 대우 불일치에서 비롯됩니다.

다른 할머니는 아들이 식사를 하러 데리고 나가고 작년에도 그들과 함께 휴가를 갔어요.
그리고 저는 식사나 차 한 잔을 초대받은 적이 없고, 꽃이나 초콜릿을 받은 적도 없어요.
그녀가 설명했습니다.

그녀가 가족이 그녀 없이 여행을 떠났다는 사실을 알게 되었을 때 배제감은 더욱 커졌습니다.
최근 런던 여행도 포함되었습니다.
휴가 계획과 가족 모임에서 배제된 것 같은 그녀는 깊은 고통을 표출했습니다.

오늘 그들이 모두 런던에 함께 갔다는 걸 알게 됐어요.
정말 화가 나고 화가 나서 울고 있어요.
그녀가 밝혔다.

또한 저는 제 남편과 제가 크리스마스 저녁 식사를 위해 그녀 집에 갈 것인지 물었고 그녀는 집이 가득 차서(남편 쪽 가족만) 그걸 모른다고 말했습니다.

저는 마음이 아프고 자유로워지고 손녀가 더 이상 없다고 말하고 싶습니다.
누구 조언이 있나요?

그녀의 곤경은 온라인 커뮤니티 회원들에게 공감을 불러일으켰고, 그들은 공감적인 반응과 실질적인 조언을 제공했습니다.

한 회원은 공감하며 할머니에게 당신이 처한 상황이 정말 안타깝습니다.
하지만 당신도 알다시피, 이 문제를 해결할 수 있는 사람은 당신 한 명뿐입니다.
두 가지 옵션이 있습니다.
딸에게 전화/문자/이메일로 이야기하거나, 손녀를 둔 날을 줄이는 것입니다.
저는 문제를 이해합니다.
라고 조언했습니다.

다른 사람은 딸에게 직접 이 문제를 제기하며, 저는 딸에게 다른 할머니에게는 왜 이런 짓을 다 하지만 당신에게는 절대 안 하는지 물어보고 싶습니다.
저는 당신이 딸이 원하는 것은 무엇이든 해 주고, 딸이 필요로 하는 것은 무엇이든 돌봐 주었기 때문이라고 생각합니다.
모든 행동은 딸에 대한 사랑에서 비롯된 것입니다.
그 결과 딸은 당신을 당연하게 여기고, 당신이 보상 없이 손발을 맞춰 주기를 기대합니다.
라고 말했습니다.

이러한 감정을 반영하여 응답자는 인내심과 명확성을 가지고 대화에 임하라고 조언하면서, 당신은 손주와 함께 있고 싶어서 손주를 두었으니 딸을 괴롭히려고 그만두지 마세요.
딸에게 당신의 감정을 말하세요.
그녀의 남편이 가족에게 얼마나 좋은지, 당신이 소외감을 느낀다고 말하세요.
당신이 더 차분해지고 화가 나지 않을 때까지 기다리세요.
라고 주장했습니다.

다른 회원은 감정을 통제할 수 있을 때 감정에 대해 논의하는 것의 중요성을 강조하며, 열린 대화를 장려했습니다.

딸에게 당신의 기분에 대해 이야기하세요.
차분한 기분일 때 말입니다.
감정이 고조되면 아무것도 해결되지 않습니다.
그들은 조언했습니다.

할아버지의 우스꽝스러운 베이비시팅 실수가 인터넷을 강타하다

선의의 할아버지가 베이비시팅을 맡으면 그 결과는 우스꽝스러울 정도로 잊을 수 없습니다.
출처: Getty Images.

좋은 의도에도 불구하고, 손자를 돌보려는 할아버지의 시도는 일련의 우스꽝스러운 재난을 겪은 후 바이러스처럼 퍼졌습니다.

몰리 매드피스가 신혼여행을 준비하던 중, 37세인 그녀는 아버지 존에게 5살 아들 아를로를 돌봐달라고 부탁했습니다.

“Arlo는 우리 아빠를 숭배합니다.
Madfis가 TODAY에 말했습니다 .

하지만 둘만 두고 가는 게 좀 불안했어요.
아빠는 꽤 공동의존적이거든요.
CVS에 가서 다른 질문을 8번이나 전화하곤 했어요.

그녀의 불안함은 당연한 것으로 보이며, 주말에 있었던 여러 가지 사고가 TikTok에 공유되어 바이럴 영상으로 퍼졌습니다.

영상은 존이 아를로와 함께 학교에 가는 모습이 집 밖에 있는 보안 카메라에 포착된 장면으로 시작하는데, 존은 이미 30분 늦었다.

시청자는 존이 토스터를 사용하는 방법, 살사 소스는 어디 있는지, 저녁 남은 음식으로 무엇을 해야 하는지 묻는 일련의 문자 메시지를 보게 됩니다.

아들을 그리워하는 Madfis는 아버지에게 아들 사진을 보내달라고 부탁했고 John은 왜? 그가 어떻게 생겼는지 알잖아.라고 답했다.

그녀의 아버지가 베이비시팅 업무 로 어려움을 겪는 것을 보고 , 마드피스는 결국 베이비시터를 불러 도움을 청했습니다.

Madfis의 요청에 따라 베이비시터는 압도당한 아버지의 사진을 비밀리에 찍어서 그가 어떻게 지내는지 확인했습니다.
결국 Madfis는 배경에서 절실히 필요한 맥주를 즐기고 있는 아버지의 사진을 받았습니다.

처음에 아빠는 우리가 베이비시터를 데려와서 도와주게 해서 화가 났어요.
하지만 우리가 돌아온 후에 아빠는 우리에게 고맙다고 했어요.
라고 그녀는 말했다.

온라인에서 긍정적인 반응을 얻은 후, 많은 팔로워가 자녀를 돌보는 부모나 시부모와의 경험을 공유했습니다.

한 사람은 시아버지께 아기 사진을 달라고 해서 지난주에 제가 보낸 아기 사진을 보내주셨어요.
라고 글을 남겼습니다.

제 시아버지가 저희를 위해 집/아이/개를 돌봐주셨는데, 남편이 페이스북을 열었더니 동네 그룹에 우리 개 두 마리의 사진이 올라와서 누구 개인지 아는 사람이 있냐고 물었어요.

그 아이는 아마도 인생 최고의 일주일을 보냈을 거야. 난 좋아. 다른 사람이 댓글을 달았습니다.

그가 토스터와 피자 사진을 보내는 것을 마다하지 않으면서도 왜 아이 사진을 원하는지 의아해하는 모습이 참 좋았어요.

이게 바로 제 아빠예요!! 저는 항상 제가 어떻게 살아 있는지 전혀 모른다고 말해요.

아빠가 아기를 봐주는 걸 좋아해요!!

조부모들은 손주들이 지어준 사랑스럽고 우스꽝스러운 별명을 공유합니다든, 첫 손주에게 줄 조부모님 이름을 고를 때 선택할 수 있는 폭이 넓습니다.

하지만 아이들은 종종 자기만의 생각이 있습니다.
스스로 다른 이름을 선택하든 발음하기 힘들어서 그냥 줄인 이름을 정하든, 조부모는 좋아하든 싫어하든 이상하고도 멋진 선택을 할 수 있습니다.

이제 조부모들은 조부모 포럼 Gransnet 에서 받은 특이한 별명 중 일부를 공유했고, 그 결과는 놀랍습니다.

한 할머니는 저는 미미입니다.
제 손녀의 다른 할머니는 지지입니다.
증조모는 바바입니다.
라고 썼고, 다른 할머니는 두 사람의 이름이 매우 다르다고 인정하며 제 막내 손녀는 19살인데 5살 때부터 저를 브로라고 불렀습니다.
가운데 손녀는 21살인데 퀸 베이브라고 부릅니다.
라고 덧붙였습니다.

한편, 다른 할머니는 저는 항상 엄마였고, 남편은 간간이었지만, 지금은 할아버지일 뿐이에요라고 쓰면서 보다 전통적인 택을 했고, 포럼의 다른 회원은 제 DGS [사랑하는 손자] 2는 말하기에 문제가 있어서 할머니라고 발음할 수 없어서 저를 댄디라고 부르고, 할아버지는 담파라고 부르죠라고 덧붙였습니다.

다른 곳에서 다른 할머니는 이렇게 썼습니다.
“그녀[의붓딸]에게는 할아버지 두 분(제 아버지와 그녀의 어머니의 아버지), 할머니 한 분(제 어머니), 보모 한 분(시어머니), 할아버지 두 분(시아버지와 의붓아버지), 난난 한 분(의붓아버지의 어머니), 팝팝 한 분(의붓아버지의 아버지)이 계십니다.

저는 DSD[사랑하는 의붓딸]보다 겨우 20살 더 많기 때문에 젊은 할머니가 될 수 있습니다.
손주들이 저를 미미나 나나라고 부를 수 있을지 물어보려고 생각하고 있습니다.
저에게 '할머니'는 저보다 훨씬 나이가 많은 사람입니다.

수년 동안 '조부모님 이름'을 염두에 두고 있었든, 아니면 손주들이 대신 정해주더라도, 사랑하는 자녀가 당신을 부르는 호칭은 향후 수년 동안 풍부한 감정적 의미를 지닐 수 있기 때문에 많은 조부모에게 중요합니다.

은퇴자에게 이상적인 개 품종 공개

크기, 에너지 수준, 기질, 훈련 가능성과 같은 요소를 고려하면 귀하의 필요와 라이프스타일에 맞는 이상적인 개 품종을 발견할 수 있습니다.
출처: Getty Images.

은퇴로 인해 새로운 자유와 여가 시간이 찾아오면서 많은 사람들은 충실한 네 발 달린 친구라는 형태의 동반자를 찾게 수도 있습니다.

변함없는 충성심과 끝없는 애정을 지닌 개는 은퇴자에게 완벽한 동반자가 될 수 있으며, 정서적 지원과 기쁨의 원천을 모두 제공할 수 있습니다.

그러나 선택할 수 있는 품종이 다양하고 각각 고유한 특성이 있기 때문에, 이 삶의 단계에 가장 적합한 품종을 찾는 것은 즐겁지만 어려운 일이 될 수 있습니다.

새로운 은퇴 라이프스타일에 맞는 최고의 개 품종을 찾는 데 도움을 드리기 위해 Starts at 60은 은퇴자에게 가장 적합한 개 품종을 찾아내는 여정을 시작했으며, 은퇴자가 고려해야 할 필수 요소와 나중에 개를 키우는 데 따른 이점을 알아봅니다.

느긋한 성격의 반려견을 찾든 활동적인 모험 파트너를 찾든, 우리와 함께 은퇴 생활에서 기쁨과 동반자를 가져다주는 이상적인 품종을 찾아보세요.

은퇴 후를 위한 개 품종을 선택할 때 고려해야 할 필수 요소

은퇴 생활을 위해 개 품종을 선택할 때 고려해야 할 중요한 요소가 몇 가지 있습니다.

생활 방식이 점점 느긋하고 여유로운 속도로 바뀌면서, 여러분의 특정 요구 사항과 선호도에 맞는 반려견을 찾는 것이 무엇보다 중요해졌습니다.

크기와 에너지 레벨부터 손질 요구 사항과 기질까지, 모든 측면은 털복숭이 친구와의 조화롭고 만족스러운 관계를 보장하는 데 중요한 역할을 합니다.

고려해야 할 몇 가지 중요한 요소는 다음과 같습니다.

크기: 거주 환경에 맞게 작거나 중간 크기의 개를 선호할 수 있습니다.
작은 품종은 다루기가 더 쉽고 신체적 노력이 덜 필요합니다.

에너지 수준: 일부는 활동적이고 규칙적인 운동을 즐기는 반면, 다른 일부는 에너지 수준이 낮은 개를 선호할 수 있습니다.
적당한 운동 요구 사항이 있는 품종이 더 적합할 수 있으며, 강렬한 일일 운동의 필요성을 피할 수 있습니다.

기질 : 차분하고, 친절하고, 느긋한 기질로 알려진 품종을 찾아야 합니다.
온화한 기질을 가진 개는 은퇴자의 라이프스타일에 잘 적응하고 다양한 사회적 환경에서 편안할 가능성이 더 높습니다.

훈련 가능성: 지능적이고 훈련에 잘 반응하는 품종은 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.
훈련하기 쉬운 개는 집안일에도 빠르게 적응할 수 있어, 더 다루기 쉬운 동반자가 됩니다.

이러한 중요한 요소 외에도 호주 최고의 반려견 미용사이자 반려동물 교육자인 에밀리 마이엇은 비용도 고려 사항 목록의 맨 위에 있어야 합니다라고 말합니다.

은퇴자에게 이상적인 개 품종

은퇴를 위한 최고의 개 품종을 찾는 것은 흥미진진하면서도 압도적일 수 있습니다.
인생의 새로운 단계에 접어들면서 하루를 함께 할 네 발 달린 동반자를 찾는 것은 신중하게 고려해야 할 결정입니다.
당신에게 이상적인 개 품종은 당신의 라이프스타일에 완벽하게 들어맞아 기쁨, 동반자 관계, 완벽한 에너지 균형을 가져다주는 개 품종입니다.

이 분야에서 많은 전문 지식을 갖춘 Myatt는 황금기를 함께 보내기에 완벽한 개가 무엇인지에 대한 조언을 제공할 수 있는 좋은 위치에 있으며, 그녀는 너무 많은 유지 관리가 필요하고 키우는 데 드는 비용이 높기 때문에 우들 품종은 추천하지 않지만, 은퇴 생활 방식에 완벽하게 들어맞는 품종이 많이 있습니다.

Myatt가 추천하는 최고의 품종은 다음과 같습니다.

티베탄 스파니엘
캐벌리어 킹 찰스
보스턴 테리어
웨스트 화이트 하일랜드 테리어
경전차
보더 테리어.

이 품종은 작지만 '짖지' 않고 손질 관리가 쉽습니다.
가벼운 관절염이 있는 은퇴한 개라도 필요한 손질 관리를 할 수 있습니다.
마이엇이 설명합니다.

이 품종은 또한 운동 요구 사항이 낮아서 블록 주변을 천천히 걷는 것이 그들의 필요에 적합합니다.
이 품종은 모두 '반려자'로 사육되었으므로 일반적으로 그들의 행동 특성이 그렇기 때문에 그들은 동반자를 좋아합니다.

개를 키우면 은퇴 생활이 어떻게 향상될 수 있을까?

이제 은퇴에 가장 적합한 개 품종을 알았으니, 인생의 이 단계에서 개를 키우는 데 따르는 놀라운 이점에 대해 알아볼 차례입니다.

개를 키우는 것은 은퇴자에게 수많은 이점을 제공합니다.
그 중에는 늘 반려견을 둔다는 즐거움뿐만 아니라 신체적, 정서적, 사회적 이점도 있습니다.

활동적인 라이프스타일을 장려하고 목적의식을 제공하며 스트레스를 줄이고 사회적 관계를 형성해 주는 등, 반려견을 키우는 것에는 다양한 이점이 있습니다.

마이엇은 무엇보다도 은퇴 생활에서 네 발 달린 친구가 곁에 있는 것에서 얻을 수 있는 가장 큰 이점은 동반자 관계라고 설명합니다.

개는 외로움을 줄이는 데 효과적일 뿐만 아니라 은퇴자들에게 목적의식을 부여하는 데도 뛰어납니다.
또한 돌볼 동물이 있으면 일어날 이유가 되고 은퇴자들이 신체 활동을 통해 활동적으로 지내는 데 도움이 됩니다.

끊임없는 동반자 관계 외에도 개는 은퇴한 주인에게 다음과 같은 긍정적인 이점을 제공할 수 있습니다.

심혈관 건강 개선: 개를 키우는 것은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있으며, 궁극적으로 은퇴자의 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
정신적 웰빙 향상: 개와 상호 작용하면 엔돌핀이 분비되고 세로토닌 수치가 증가하여 기분이 좋아지고, 우울증과 불안 증상이 감소하며, 전반적인 웰빙 감각이 향상되는 것으로 나타났습니다.
사회적 참여 증가: 개를 키우면 다른 개 주인들과 사회적 상호작용과 대화가 가능해져 사회화가 증가하고 친구 및 지인 네트워크가 더 넓어집니다.
더욱 큰 안정감: 개는 특히 혼자 사는 은퇴자에게 안전감과 보안감을 제공하여 마음의 평화를 제공하고 잠재적인 침입자나 위협에 대한 억제력 역할을 할 수 있습니다.
인지적 자극: 개를 훈련하고 상호 작용하는 것은 정신적 자극을 제공하여 은퇴자들에게 새로운 기술을 배우고 문제 해결 활동에 참여하도록 도전하게 하며, 결과적으로 인지 기능과 정신적 민첩성을 증진시킬 수 있습니다.
성취감과 보람: 개를 성공적으로 돌보고 키우면 성취감과 보람을 느낄 수 있고, 자존감을 높이며 은퇴 생활에 대한 목적 의식을 가질 수 있습니다.
무조건적인 사랑과 애정: 개는 무조건적인 사랑, 애정, 변함없는 충성심을 제공할 수 있는 타고난 능력을 가지고 있어 엄청난 기쁨과 정서적 위안을 가져다 줄 수 있습니다.

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크기, 에너지 레벨, 기질, 훈련 가능성과 같은 요소를 고려하면 귀하의 필요와 라이프스타일에 맞는 완벽한 개 품종을 찾을 수 있습니다.

개는 사랑, 충성심, 변함없는 동반자적 태도를 지녔기 때문에 놀라운 파트너가 되며, 만족스럽고 풍요로운 은퇴 생활을 보장합니다.

개가 즉시 수의사를 방문해야 한다는 징후

애완동물 주인은 이러한 경고 신호를 발견하자마자 소중한 반려견을 수의사에게 데려가야 합니다.
출처: 게티 이미지.

미국의 한 애완동물 주인이 반려견이 수의사에게 긴급히 방문해야 할 때를 알려주는 아주 중요한 신호를 인식하는 방법에 대한 중요한 조언을 공유했습니다 .

Sutton은 사랑하는 강아지가 평소와 다르게 심술궂은 태도를 보이는 것을 보고 처음에는 그것이 노화의 영향이라고 생각했습니다.

하지만 그녀의 개가 심장마비를 일으켰을 때, 그녀는 곧 무엇인가 심각하게 잘못되었다는 것을 깨달았습니다.

그녀는 Tik Tok을 통해 자신의 소중한 강아지가 무엇 때문에 아픈지 전혀 알 수 없고, 다른 애완동물 주인들이 앞으로 이런 일을 피하려면 어떻게 해야 할지 전혀 알 수 없다는 무력감을 공유했습니다.

Sutton은 개가 있다면 이 정보가 그들의 생명을 구할 수 있습니다.
라고 말했습니다.

저는 지난주에 제 개가 심장마비를 일으켰을 때 이 사실을 힘들게 알게 되었습니다.
.. 몇 년 동안 개를 키우면서도 결코 알지 못했던 작은 사실을 쉽게 확인할 수 있습니다.

개가 고통을 받고 있다면, 특히 건강상의 문제가 있다면, 심각한 문제가 있는지 아니면 그저 흥분하거나 피곤해서 우리에게 말할 말이 없는지 알아차리기 어려울 수 있습니다.

저는 매우 건방지고 짜증을 내는 작은 개를 키우고 있습니다.

Sutton은 곧 그녀의 개가 산소 부족으로 인해 평소보다 더 투덜거린다는 것을 깨달았습니다.
그녀는 산소 부족으로 인해 사람이 파랗게 변해 주변 사람들에게 도움이 필요하다는 것을 알린다고 지적했습니다.

그녀는 하지만 개는 피부가 노출되어 있지 않기 때문에 당신 바로 옆에 있는 눈에 보이지 않는 의학적 상태로 인해 질식하고 있을 수도 있고 당신은 알 수 없을 수도 있고... 알 수 있을까요?라고 말했습니다.

서튼은 반려견의 신체에 산소가 부족한지 확인하는 가장 좋은 방법은 혀를 살펴보는 것이라고 설명했습니다.

Sutton은 개가 건강 문제로 인해 산소를 잃거나 산소 섭취량이 낮으면 혀가 더 진한 보라색이나 파란색으로 변합니다.
라고 설명했습니다.

혀 아랫부분은 매우 어둡게 보일 겁니다.
마치 가운데에서 갈라져 나온 것 같아요.
혀 윗부분도 어둡게 변할 겁니다.

정상적인 혀 색깔보다 더 어두운 변색이 있으면 혀가 필요한 산소를 공급받고 있는지, 기도를 열어주는 약을 투여받고 있는지 확인하기 위해 조사를 받아야 합니다.

심장마비가 왔을 때, 우리 강아지의 혀가 거의 검은색으로 변했어요.

그녀는 만약 당신의 개가 호흡이나 심장에 문제가 있고 지속적으로 문제가 있다면, 당신은 또한 이것을 체크하기 위한 척도로 사용할 수 있습니다.
라고 덧붙였습니다.

서튼의 팔로워들은 애완동물 주인의 조언에 감사를 표하고 자신의 경험을 공유했습니다.

이걸 몰랐어요.
저도 당신과 똑같아요.
평생 개를 키웠는데, 개가 산소가 필요할 때 어떻게 해야 할지 몰랐어요.
어떤 사람이 이렇게 썼습니다.

혀가 변색되면 산소가 부족합니다.
잇몸이 변색되면 혈류가 부족합니다.
제가 개 미용사로서 배운 것입니다.

우리는 응급 상황에 처했을 때 수의사에게 우리 개를 검사해 달라고 부탁한 적이 있습니다.
다른 사람은 이렇게 말했습니다.

“유용한 정보를 공유해 주셔서 감사합니다.

다행히도 서튼의 소중한 반려견은 이 시련을 이겨냈고, 그녀는 이제 반려견에게 심장마비와 산소 결핍이 다시 찾아온다는 징후를 알게 되어 안심하고 쉴 수 있게 됐습니다.이가 나는 강아지가 집을 씹는 장난감의 천국으로 만들면서, 강아지 주인은 필사적으로 해결책을 찾고 있다

공감하는 애완동물 주인들은 강아지의 파괴적인 습관을 억제하기 위해 다양하고 창의적이며 색다른 해결책을 재빨리 제시했습니다.
출처: 게티 이미지.

모든 애완동물 주인이 공감할 수 있는 이빨 난조에 대한 이야기에서, 절박한 개 주인이 온라인 커뮤니티의 지혜를 빌려 장난꾸러기 다크스훈트 강아지의 파괴적인 씹는 습관을 멈추게 해달라고 요청했습니다.

스커팅 보드와 가구의 씹힌 자국에 직면한 주인은 인기 있는 온라인 포럼 에 가서 온 마음을 다해 조언을 구했습니다.

제 14주 된 다크스훈트 강아지가 분명히 이가 나고 있어요.
제가 씹을 장난감을 충분히 주었는데도, 그녀는 스커팅 보드와 가구를 더 좋아하는 것 같아요.
라고 그들은 썼습니다.

저는 씹기에 더 적합한 물건으로 대체해 보거나, 씹지 말라고 말하고 씹을 때 보상을 주거나, 시중에서 판매하는 쓴 사과 스프레이를 뿌려보는 등 여러 가지 방법을 시도해 보았지만 아무것도 효과가 없었습니다.

누구 조언이 있나요? 쓴 사과 스프레이는 마르면 쓸모가 없어요.
그녀가 좋아하는 금지된 표면에 바르는 게 이상적일 것 같아요.

반려동물 주인들은 즉각 대응해, 강아지의 파괴적인 습관을 억제하기 위한 다양하고 창의적이고 획기적인 해결책을 스레드에 쏟아부었습니다.

저는 거의 1살이 된 말라뮤트를 키우고 있습니다.
그 녀석도 스커팅 보드, 옷장 문, 그리고 거의 새 가죽 체스터필드를 좋아했습니다.
완전히 절박한 상황에서 저는 딱딱하고 마른 레몬 바디샵 비누를 나무 전체에 발랐습니다.
사슴 뿔에도 투자했습니다.
비누는 바로 효과가 있었고 뿔은 대부분 효과가 있었습니다.
애완동물 주인 중 한 명이 이렇게 적었습니다.

다른 사용자는 머스타드로 성공한 사례를 공유했습니다.
서랍 손잡이 주변에 머스타드를 사용했는데, 강아지들이 멈췄어요!

정말 끈기 있게 씹는 사람에게는 타바스코 소스가 잘 맞습니다.
냄새만 맡아도 씹는 것을 멈추는 것 같습니다.
다른 사람이 말했습니다.

조언은 거기서 끝나지 않았습니다.
공감하는 애완동물 주인 한 명은 전체론적 접근 방식을 제안하면서 인간과 마찬가지로 이가 날 때 괴로워하는 개도 있습니다.
저는 의자/테이블 다리와 스커팅 보드에 비누와 머스타드를 문질렀습니다.
끝없이 씹어 먹였습니다.
간식을 얼려보기도 했습니다.
Bonjela로 입을 문질렀습니다.
끝없이 놀았습니다.
라고 말했습니다.

이런 조언을 접한 절박한 애완동물 주인은 의심할 여지 없이 동료 애견가들의 공유 경험에서 위안을 찾았을 것입니다.
그들은 이제 이가 나는 강아지에게서 집을 되찾기 위해 여러 가지 창의적인 해결책을 무장하게 되었습니다.

노인들이 털복숭이 친구와 함께 건강과 행복을 개선할 수 있는 방법

개를 산책시키는 것만으로도 체질량지수를 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반려동물은 사람들이 외로움을 극복하고 집중력을 유지하며 일상을 제공하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
출처: Getty Images.

애완동물을 키우는 것은 60대 이상의 사람들에게 단순히 기쁨의 원천이 아니라, 그들의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 동물과 교류하면 긍정적인 노화 경험을 할 수 있다고 합니다.

인간-동물 유대감 연구소(HABRI)에 따르면 과학적으로 입증된 인간-동물 유대감의 이점에는 혈압 감소, 불안 감소, 웰빙 감정 향상이 포함됩니다.

긍정적인 인간-동물 상호작용은 인간과 동물 모두, 특히 개에서 생리적 변수의 변화와 관련이 있는 것으로 보입니다.
라고 그들은 설명했습니다.

Healthy Pets에서 실시한 이전 연구에 따르면 , 개를 산책시키는 것만으로도 체질량지수를 낮추는 데 도움이 되어 심장병과 뇌졸중의 위험이 감소할 수 있습니다.
또한 사람들이 외로움을 극복하고 집중력을 유지하며 일상을 유지하는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 60대 이상의 많은 사람들이 은퇴 후 그리워하는 것입니다.

독일 알츠하이머 협회가 실시한 별도 연구에 따르면, 애완동물은 알츠하이머병과 치매를 앓고 있는 사람들의 언어적 의사소통 기능과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

건강상의 이점

심장병 위험을 줄이고 알츠하이머병 환자의 언어 기능을 개선하는 것 외에도 반려동물을 키우면 얻을 수 있는 수많은 다른 이점이 있습니다.
그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 활동 및 운동

우리는 정기적으로 개를 산책시켜야 합니다.
블록 주변이나 개 공원을 방문하는 것만으로도 부드럽지만 가치 있는 활동을 제공할 수 있습니다.
고양이는 손질과 쓰다듬기를 좋아하고, 새와 물고기는 주변 환경을 청소하고 정기적으로 먹이를 주어야 합니다.
우리 모두는 움직임과 운동이 우리의 웰빙에 도움이 된다는 것을 알고 있지만, 사랑하는 반려동물을 위해 그리고 반려동물과 함께 할 때 훨씬 더 재미있을 수 있습니다.

2. 일상

우리의 반려동물은 매일 돌봐줘야 합니다.
일어나고 싶지 않거나 움직이기 위해 올바른 방향으로 밀어줘야 할 때 침대에서 일어나는 이유가 됩니다.
일상은 우울증이 있는 사람에게도 효과적이며 치매가 있는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다.
반려동물은 불안을 줄이고 일관된 무조건적인 사랑을 줄 수 있습니다.

반려동물은 당신이 얼마나 자주 사랑한다고 말하거나 껴안아 주는지 신경 쓰지 않습니다.
껴안기 호르몬인 옥시토신은 함께 보낸 시간이 불과 15분 만에 분비됩니다.
우리 모두 그 행복 호르몬이 더 필요하겠죠!

3. 스트레스 감소

많은 연구에 따르면 동물을 동반자로 삼으면 스트레스가 줄어든다고 합니다.
동물은 종종 당신이 가장 필요로 할 때를 가장 잘 아는 듯합니다.
반려동물은 순간을 살고 당신이 현재를 살도록 도와줍니다.

터치는 여러 면에서 유익한 것으로 나타났으므로 개를 쓰다듬거나, 고양이를 쓰다듬거나, 작은 애완동물 친구를 돌보는 것은 불안을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하루 중 즐거운 부분이 될 수 있습니다.
애도 후에 애완동물을 키우면 정서적 고통을 줄이고 가장 필요할 때 많은 사랑을 줄 수 있습니다.

4. 동반자 관계

인간은 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 되는 관계가 필요합니다.
어떤 이유로든 인간적인 다양성이 우리를 위해 거기에 있을 수 없을 때, 우리의 반려동물은 그 틈을 메우기 위해 거기에 있습니다.
우리가 먹이를 주고, 물을 주고, 약간의 사랑을 주는 한 그들은 불평하지 않습니다.
이는 때때로 인간에 비해 더 나은 것입니다!

외로움은 노년기에 문제가 될 수 있습니다.
반려동물은 이를 도울 수 있습니다.
반려동물은 당신을 무조건적으로 필요로 하고 사랑합니다.
그것은 좋은 느낌입니다.

개는 당신이 스트레스를 받을 때를 감지할 수 있을까? 우리 네 발 달린 친구들의 놀라운 여섯 번째 감각

우리가 개와 공유하는 깊은 유대감은 마음을 따뜻하게 하는 것뿐만 아니라 과학적으로 뒷받침됩니다.
출처: Getty Images.

속담에 개는 인간의 가장 친한 친구라고 하지만, 우리 중 많은 사람들에게 개는 그 이상의 존재입니다.
개는 동반자이자, 조수이며, 심지어 털복숭이 아기이기도 합니다.

우리는 개 없는 삶을 상상할 수 없으며, 영국의 최근 연구에 따르면 우리와 개 친구의 유대감이 왜 그렇게 강한지 밝혀졌습니다.

NPR의 수석 저자인 조이 파코르테스 박사는 개들이 인간의 스트레스를 맡을 수 있고, 그러면 우리의 고통에 대처하기 위해 행동을 바꿀 것이라고 밝혔습니다 .

어떤 사람들은 개가 실제로 냄새의 차이를 감지할 수 있는지 살펴보았습니다.
그리고 그들은 감지했습니다.
하지만 아무도 그것이 개의 감정에 어떤 영향을 미치는지 실제로 살펴보지 않았습니다.
라고 그녀는 말했습니다.

이 연구는 18마리의 개를 대상으로 스트레스를 받은 사람과 편안한 사람의 냄새에 어떻게 반응하는지 살펴보았습니다.
이 연구에서는 개가 스트레스를 받은 사람의 냄새를 맡았을 때 음식 그릇에 접근할 가능성이 차분한 사람의 냄새를 맡았을 때보다 상당히 낮았다는 것을 발견했습니다.

연구자들은 먼저 방의 한쪽 구석에 음식 그릇을 놓고 반대쪽 구석에 빈 그릇을 놓아서 개들의 선호도를 관찰했습니다.
당연히 개들은 음식이 있는 쪽으로 향했습니다.

다음으로, 그들은 스트레스가 많은 활동을 한 후 한 그룹의 인간 참가자의 코르티솔 수치, 심박수, 그리고 스스로 보고한 불안을 측정했습니다.
다른 그룹은 편안한 의자에 앉아 편안한 영상을 보며 휴식을 취했습니다.

연구원들은 참가자들의 호흡과 땀 샘플을 수집하여 개들에게 보여주었습니다.

스트레스를 받는 개체의 걸레 냄새를 맡은 개는 음식 그릇에 대한 관심을 덜 보였지만, 편안한 개체의 걸레 냄새를 맡은 개는 음식 그릇에 대한 관심을 덜 보였습니다.

파르-코르테스는 NPR에 연구 결과가 스트레스와 관련된 냄새가 개들이 불확실한 상황을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있음을 시사한다고 말했습니다.

그녀는 실망할 것이라고 생각하면 위험한 일을 시도할 가능성이 낮아질 수도 있다고 말했다.

수천 년 동안 우리와 함께 살고 함께 진화해온 종이기 때문에, 개가 우리의 감정을 읽는 법을 배우는 것도 어느 정도 이해가 됩니다.
환경에 위협적인 것이 있는지, 아니면 알아야 할 스트레스 요인이 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

스트레스 없는 환경을 조성하는 것이 개들의 웰빙에 중요하다는 것은 분명하지만, 은퇴 생활에 필요한 것과 선호도에 맞는 개 품종을 선택할 때는 고려해야 할 몇 가지 핵심 요소가 있습니다.

여러분의 생활 방식이 점점 느긋하고 여유로운 리듬으로 변화함에 따라, 여러분의 특정 요구 사항과 선호도에 완벽하게 부합하는 네 발 달린 친구를 찾는 것이 얼마나 중요한지 지나치게 강조할 수 없습니다.

크기와 에너지 레벨부터 손질 요구 사항과 기질까지, 모든 측면은 털복숭이 친구와의 조화로운 유대감을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다.

고려해야 할 몇 가지 주요 요소는 다음과 같습니다.

크기: 거주 환경에 맞게 작거나 중간 크기의 개를 선호할 수 있습니다.
작은 품종은 다루기가 더 쉽고 신체적 노력이 덜 필요합니다.

이웃집 잔디밭에서 개가 자연의 부름에 응답하도록 두는 것이 괜찮을 때가 있을까요?

이웃집 잔디밭에서 개를 변기에 보내는 것이 괜찮은 경우가 있나요? 출처: Getty Images.

넓은 잔디밭과 친절한 얼굴들이 가득한 교외 지역에서 개에 대한 논란이 일어나면서 주민들은 오래된 딜레마에 의문을 제기하게 되었습니다.
즉, 털복숭이 친구가 다른 사람의 정원에서 자연의 부름에 응답하도록 하는 것이 허용되는 일일까요?

이러한 논쟁은 한 반려견 주인이 매일 산책을 하던 중 집 앞 잔디밭에서 네 발 달린 반려견이 즉흥적으로 화장실 휴식을 취한 뒤 불만을 품은 이웃의 표적이 되었다는 사실을 알게 되면서 시작되었습니다.

강아지의 예의범절에 대한 기록되지 않은 규칙이 무엇인지 확신이 서지 않은 주인은 인터넷의 광대한 영역을 찾아 지침을 구했습니다.

상황을 설명하면서 주인은 저는 사람들의 앞마당이 크고 잔디가 무성한 교외 주거 지역에 살고 있습니다.
라고 설명했습니다.

저는 대부분 날마다 개를 산책시키는 것을 좋아합니다.
저는 보도에서 길의 왼쪽을 걷고, 개들은 제 왼쪽의 잔디밭을 걷게 하지만, 차가 길을 비켜주지 않는 한 사람들의 마당에 발을 들여놓지 않습니다.
라고 그들은 계속했습니다.

우리 개들은 산책할 때 가끔 이웃집 잔디밭에 오줌이나 똥을 싸곤 합니다(물론 저는 항상 똥을 치웁니다). 한 노인이 저에게 소리를 지르며, 제 개들이 그런 짓을 하게 내버려둔 게 매우 잘못되었다고 말했습니다.

많은 사용자는 즉각적으로 그 소유자를 비난하며 그를 개집에 집어넣었습니다.

더 나은 이웃이 되세요.
개가 다른 사람의 부지에서 변을 보도록 내버려 두지 마세요.
무례한 짓이에요.
한 사용자가 말했습니다.

다른 사람의 소유지에 당신의 개를 데려가지 마세요.

그건 그들의 재산이에요.
그들이 와서 당신의 사유지에 오물을 싸는 건 싫을 거예요.
다른 사람이 댓글을 남겼습니다.

비난의 디지털 덩어리가 있음에도 불구하고, 일부 사람들은 개가 낯선 땅에 대한 자연의 부름에 응할 권리가 있다고 옹호합니다.

당신이 말했듯이 주거 지역에 살고 있다면 사회와 주거 지역에 살면 개들이 그렇게 할 것이라고 예상해야 한다고 생각합니다.
그들이 원하지 않는다면 마당에 표지판이나 울타리를 설치해야 합니다.
한 사람이 지지하며 말했습니다.

당신이 똥을 치우는 한. 이 모든 개 미움꾼들은 엿먹어.

저는 잔디밭이 있는데, 당신이 그것을 치워준다면 상관없어요.
다른 사람이 댓글을 남겼습니다.

저는 비슷한 동네에 개를 한 마리 키우고 있습니다.
그녀는 보도에 오줌이나 똥을 싸지 않아서 사람들의 마당 가장자리에서 오줌이나 똥을 싸고 저는 그것을 치웁니다.
제 이웃 두 명(10년 동안 큰 동네에 살았습니다)은 잔디밭에 개가 있는 것을 좋아하지 않는다고 말했는데, 그것은 그들의 권리입니다.
그래서 저는 그 집들을 기억하고 피합니다.

이웃집 잔디밭에서 개를 변기에 보내는 것이 괜찮은 경우가 있을까요? 답은 품종 자체만큼이나 다양해 보입니다.

전문가가 좋은 자세를 유지하기 위한 최고의 수면 자세를 공개합니다.