오늘부터 생체 시계를 재설정하는 5가지 방법
나는 내가 늙어가는 것을 느끼지 못했다.
오히려 내가 표류하는 것을 느꼈다.
극적인 흐름 속에 사라지는 세월이 아니라, 작은 실수들. 정신없이 흘러가는 아침. 잠 못 이루는 밤. 생각들 사이에는 전에 없던 안개가 낀다.
시간이 우리에게서 종종 이렇게 흘러가는구나. 폭풍처럼이 아니라, 천천히 새어 나가는 새처럼.
한 달 전쯤, 새벽이 밝아오자 하와이 오아후의 발코니에 맨발로 서 있었습니다.
하늘은 단숨에 보랏빛에서 금빛으로 물들었습니다.
그리고 잠시, 고대의 무언가가 제자리로 돌아오는 듯한 느낌이 들었습니다.
제 몸은 시간을 알고 있었고, 마음도 그 시간을 따라갔습니다.
클리닉에서, Medium에서, 그리고 삶 속에서 저는 그러한 조화를 추구합니다.
왜냐하면 노화는 거울 속에서 시작되는 경우가 드물기 때문입니다.
세상이 우리를 스스로와의 리듬에서 벗어나게 할 때 노화가 시작됩니다.
잘못된 시간에 켜진 불빛. 식사는 너무 늦었다.
별들이 우리 위에 조용히 앉아 있는데도 일출을 흉내 내는 화면. 끝없이 이어지는 스트레스.
생체 리듬의 불균형은 조용하고, 평범하며, 매우 파괴적입니다.
하지만 제가 아는 가장 희망적인 과학은 다음과 같습니다.
신체 시계를 재설정할 수 있습니다.
빠르게.
부드럽게.
일일.
클리닉 어웨이크닝
70대 여성이 암 치료를 성공적으로 마치고 제 맞은편에 앉았습니다.
검사 결과는 완벽했고, 혈액 검사 결과도 깨끗했습니다.
하지만 그녀의 눈빛에는 걱정이 서려 있었습니다.
"나는 여기 있어요." 그녀가 말했다.
"하지만 나는 나 자신 같지 않아요."
그녀에게는 새로운 처방전이 필요 없었다.
그녀에게는 리듬이 필요했다.
우리는 타이밍, 빛, 음식, 움직임, 휴식에 집중했습니다.
그녀의 체내 시계를 부드럽게 재조정하는 작업이었습니다.
몇 달 후 그녀가 돌아왔을 때, 그녀는 다른 모습을 하고 있었습니다.
젊음은 아니었지만, 현실에 안주하지 않고, 더 날카로웠으며, 현실에 안주하지 않았습니다.
그녀의 삶은
더 이상 생물학적인 것과 어긋나지 않았습니다.
모든 환자분들은 저에게 무언가를 가르쳐 주십니다.
장수는 한 번에 한 가지 습관씩, 자신에게로 돌아가는 것에서 시작된다는 것을 환자분은 가르쳐 주셨습니다.
하나의 규칙
다섯 가지 습관이 생기기 전에는, 그 습관을 뒷받침하는 진실이 하나 있습니다.
빛, 음식, 움직임에 따라 체내 시계를 조절합니다.
이러한 신호들이 일치하지 않으면 염증이 증가합니다.
수면 장애가 발생하고, 기분이 나빠지고, 신진대사가 느려지고, 기억력이 둔화됩니다.
아래 습관들은 당신의 삶을 특정한 루틴에 맞춰 최적화하는 것이 아니라, 당신의 삶을 자연의 법칙에 따라 되돌려 놓습니다.
1. 첫 번째 빛 의식
밝은 아침 햇살은 체내 시계에 보낼 수 있는 가장 강력한 신호입니다.
눈 뜨자마자 30분 안에 밖으로 나갑니다.
시애틀에서도요. 겨울에도요. 맑은 날에는 5분에서 10분, 구름이 양털처럼 낮게 깔려 있을 때는 15분에서 20분.
선글라스도 없고, 화면도 없고, 오직 하늘만.
저는 환자들에게 명상 이상의 것을 권하지 않습니다.
아침 햇살 아래 서서 심호흡을 하라고 권합니다.
신경계는 마음보다 훨씬 먼저 새벽을 인식합니다.
2. 30분 리듬 워크
움직임은 근육과 신진대사 시계의 시간을 결정합니다.
꼭 운동일 필요는 없습니다.
리듬에 맞춰야 합니다.
대부분 아침에 일어나자마자 한 시간 안에 30분씩 걷는다.
걸음 수를 위해서도, 칼로리를 위해서도 아니다.
맑음을 위해서도, 발이 땅에 닿고 호흡이 속도에 맞춰질 때 세상이 어떻게 느껴지는지 위해서도.
환자들은 종종 완벽한 프로그램을 요구합니다.
하지만 우리 몸은 완벽함을 원하는 것이 아니라, 규칙적인 생활을 원합니다.
오늘 아침 산책은 당신의 신체 시스템에 이렇게 알려줍니다.
"오늘은 낮이다.
에너지를 충전하고, 신진대사를 활성화하고, 세상을 의도적으로 생각하고, 느끼고, 움직일 준비를 하세요."
이러한 리듬에 맞춰 생활하면 활력, 집중력, 그리고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
3. 태양과 함께 식사하세요
식사 타이밍에 대한 오해가 많습니다.
단순히 칼로리만 중요한 것이 아닙니다.
간, 췌장, 장, 면역 체계에 신호를 보내는 것과도 관련이 있습니다.
저는 하루 중 대부분의 칼로리를 이른 시간에 섭취하고, 가능하면 저녁을 일찍 먹습니다.
매일 밤 12시간 동안 장이 아무것도 먹지 않도록 합니다.
제 부모님도 마찬가지였어요.
이건 처벌이 아닙니다.
기계에 대한 존중입니다.
스페인어(그리고 다른 언어)를 예로 들자면, 음식이 늦게 나오면 몸은 혼란에 빠진다고 생각합니다.
호르몬이 제대로 작동하지 않고, 혈당이 상승하고, 회복이 중단되고, 수면이 부족해집니다.
간단한 리듬:
- 아침 햇살 후 아침 식사
- 더 큰 점심
- 가벼운 저녁 식사
- 취침 2~3시간 전에는 주방을 닫습니다.
완벽함은 불필요합니다.
일관성은 강력합니다.
4. 마지막 시간을 보호하세요
대부분의 생체 리듬이 깨지는 때는 저녁입니다.
세상은 우리의 생물학적 본능이 내면으로 향하고 싶어도 오랫동안 깨어 있으라고 요구합니다.
텔레비전, 이메일, 문자 메시지, 뉴스 사이클. 진정한 휴식을 대신하는 와인.
제 저녁은 완벽하지는 않지만, 온화합니다.
따뜻한 불빛. 스트레칭. 독서. 차. 조용한 집. 신경계는 진정되기 위해 침묵이 필요하지 않습니다.
부드러움이 필요합니다.
잠은 머리가 베개에 닿기 훨씬 전부터 시작된다.
마지막 한 시간은 잠이 드는 순간이 아니다.
천천히 하강하는 것이다.
5. 뇌를 위한 저녁 산책
아침 산책이 점화라면 저녁 산책은 해방입니다.
교토에서 저녁 운동의 우아함을 배웠습니다.
어르신들은 등불 아래를 거닐며, 걸음걸이는 여유롭고 호흡은 고르게 합니다.
이 부드러운 밤의 수련은 혈당을 안정시키고, 코르티솔 수치를 낮추며, 마음을 낮에 내려놓게 합니다.
10분이면 충분해요.
우리 대부분은 차분함을 찾기 위해 생각하려고 노력합니다.
몸은 더 나은 길을 알고 있습니다.
이것이 효과가 있는 이유
생체 생물학은 생활 방식 철학이 아닙니다.
분자 물리학입니다.
아침 햇살은 뇌를 깨우고, 한낮의 햇살은 에너지를 안정시키며, 일몰은 신체에 휴식을 준비하라는 신호를 보냅니다.
모든 신체기관에는 시계가 있습니다.
모든 호르몬은 일정에 따라 작용합니다.
모든 유전자는 낮과 밤을 알고 있습니다.
눈 뒤에 있는 주요 시계가 모든 것을 동기화합니다.
그 리듬을 존중할 때, 우리는 생물학적 소음을 줄일 수 있습니다.
면역 기능이 예민해지고, 미토콘드리아가 원활하게 작동하며, DNA 복구가 강화됩니다.
우리는 삶과 함께 질주하는 대신, 우리 자신의 삶으로 다시 돌아가기 때문에 시간이 더 느리게 느껴집니다.
건강은 신체 내부의 일관성입니다.
다음도 마음에 드실 겁니다: 왜 뇌가 오전 3시에 깨는가야간 정신, 스트레스 주기, 새벽 불안을 가라앉히는 생물학에 대한 가이드입니다.
일일 템플릿
제가 하는 일은 다음과 같습니다.
아침
- 30분 이내에 빛이 들어옵니다
- 1시간 이내에 걸어가세요.
- 단백질이 풍부한 아침 식사
- 카페인은 이상적으로 약간의 빛에 노출된 후에 섭취해야 합니다.
낮
- 정오에 가장 큰 식사
- 점심 식사 후 짧은 산책
- 90분 블록으로 집중 작업
저녁
- 가벼운 이른 저녁 식사
- 10분 저녁 산책
- 낮은 조명 마지막 시간
- 화면 없는 바람 세기 조절
리듬이지, 엄격함이 아니야.
자기 자신에게 돌아온 환자
생체 리듬을 재설정한 지 몇 달 후, 70대 여성이 돌아왔습니다.
그녀의 에너지는 더 안정적입니다.
잠은 더 깊어지고, 두려움은 더 작아집니다.
그녀는 젊어지지 않았습니다.
그녀는 동기화되었습니다.
차이가 있습니다.
그리고 두 번째는 훨씬 더 강력합니다.
장수는 단순히 길이에 관한 것이 아닙니다.
그것은 현존에 관한 것입니다.
어떤 순간을 반쯤 깨어 있는 채로 지나가는 것이 아니라 온전히 맞이할 수 있는 능력입니다.
생체시계 재조정은 연도를 더하는 것이 아니라 시간을 되돌리는 것입니다.
이 리듬에 맞춰 습관을 조절하면 에너지, 기분, 신진대사, 그리고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
마지막 생각
그들은
빛과 어둠, 일과 휴식, 배고픔과 포만감에 맞춰 살았습니다.
우리는 그 생물학적 본질을 잃어버린 것이 아닙니다.
단지 밀어냈을 뿐입니다.
태양과 함께 걷다.
세상이 밝을 때 먹어라.
저녁을 어둡게 하세요.
정렬이 천천히 돌아올 것이라고 믿으세요.
노화는 피할 수 없습니다.
하지만 표류는 피할 수 없습니다.
전문가들이 승인한 최적의 건강을 위한 9가지 치트 코드로 매일 최대 수명 연장
건강은 너무 늦으면 회복할 수 없는 유일한 재산입니다.
잃어버린 활력을 되찾기 위해 노력할 수는 있지만, 항상 효과가 있는 것은 아닙니다.
작지만 꾸준한 습관으로 더 나은 건강 포트폴리오를 만들 수 있습니다.
하지만 바쁜 일정 때문에 삶의 질을 개선하는 데 어려움을 겪습니다.
가까운 미래에 오래 살고 건강하며 질병 없는 삶을 살고 싶다면, 우선순위를 바꿔야 할 때입니다.
이러한 간단한 습관은 전문가들의 승인을 받았으며, 최소한의 노력으로 최대의 건강상의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 움직임을 새로운 모토로 삼으세요
일주일에 세 번씩 수업을 가르치는 102세의 요가 강사는 장수에 대한 조언을 구하기에 적합한 사람입니다.
이 프랑스 여성은 10년 가까이 요가를 가르친 공로로 인도 민간인 최고 훈장을 받았습니다.
그리고 그녀의 길고 건강한 삶에 대한 모토는 움직임이고, 그녀의 뮤즈는 요가인데, 그녀는 첫 수업에서 요가에 반했습니다.
그녀의 열정은 스트레스와 노화의 악영향으로부터 그녀를 지켜주었습니다.
걷기는 그녀가 두 번째로 좋아하는 움직이는 방법입니다.
2. 사회적 건강 수준을 높이세요
행복 없이는 장수도 소용없습니다.
행복에 관한 최장기 연구에 따르면, 사회적 적응력이 행복한 삶의 가장 중요한 예측 요인으로 나타났습니다.
두 분의 관계가 강할수록 건강, 장수, 행복이 더 좋아집니다.
하버드에서 80년간 진행된 이 연구는 사회적 연결이 삶을 살 가치 있게 만드는 데 필요한 연결고리라는 것을 증명했습니다.
그러니 모든 걱정을 버리고 친구와 가족에게 먼저 다가가세요. 계획을 세우는 사람이 되세요.
3. 이 세상에 대한 걱정 없이 쉬세요
30년 넘게 매일 4마일씩 걷는 100세의 피트니스 퀸이라면 건강한 노화에 대해 여러 가지 알고 있을 것입니다.
그녀에 따르면, 회복을 위해서는 충분한 휴식이 필요하며, 수면을 부족하게 취하면 장수할 가능성이 망가진다고 합니다.
그녀는 잠자리에 들기 전에 반드시 잠자리에 들며, 9시 30분에 잠자리에 들어 쑤시는 근육을 달래기 위해 최소 9시간은 자려고 노력합니다.
수면은 몇 주 안에 신체적, 정서적, 전반적인 웰빙을 회복하는 데 도움이 되는 초능력입니다.
4. 큰 영향을 미치는 작은 변화
건강에 있어서 식단은 가장 중요합니다.
건강한 식단 없이는 장수는 꿈에 불과할 것입니다.
이탈리아의 장수 전문가 롱고 박사는 더 나은 장수를 위해 일상 식단을 조금씩 바꾸라고 조언합니다.
꾸준히 따르는 간단한 식습관이 큰 차이를 만들어낼 것입니다.
- 야채를 더 많이 먹으세요.
- 견과류, 콩류, 통곡물을 식단에 추가하세요.
- 붉은 고기 섭취는 몇 주에 한 번으로 제한하세요.
- 생선과 계란에 더 집중하세요.
5. 운동을 대체할 수 있는 것은 없습니다
운동은 수명을 늘리는 데 효과가 있는 것으로 입증된 유일한 습관이기 때문에 모든 장수 전문가들이 운동을 장려하는 것은 당연한 일입니다.
바쁜 일상에서 몇 시간을 짜내 운동 루틴을 따를 필요는 없습니다.
하루 22분만 투자하면 운동할 수 있으니까요.
일주일에 150분이라는 최소한의 운동만으로도 모든 만성 질환의 가능성을 낮출 수 있습니다.
게다가 롱고 박사는 앉아서 지내는 생활에서 벗어나기 위해 낮 동안 활동적으로 지낼 것을 권장합니다.
6. 우리 모두가 저지르는 다이어트 실수
건강한 식습관은 좋은 식단의 한 측면일 뿐이며, 식사 시간도 마찬가지로 중요합니다.
시리얼 회사들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 선전하지만, 실제로는 사람의 생리 기능에 따라 달라집니다.
간식은 많은 다이어트를 시작하기도 전에 끝내버리는 습관입니다.
그러니 과도한 간식 섭취를 피하고 자신에게 가장 잘 맞는 식사 시간을 찾으세요. 식단에 더 좋고 건강한 간식을 추가하세요.
- 견과류와 씨앗류.
- 집에서 기름을 거의 사용하지 않고 팝콘을 튀겨보세요.
- 바삭한 식감을 원하시면 연꽃씨앗을 구워보세요.
7. 스트레스를 올바르게 해소하는 법을 배우세요
노화방지의학 전문의인 마자 박사는 더 나은 건강을 위해 꼭 필요한 조언 하나를 알려드립니다.
매일 스트레스를 쉽게 관리할 수 있는 대처 방법을 찾으세요. 스트레스는 만성 질환의 위험을 높이는 소리 없는 살인자입니다.
건강한 생활 습관의 이점을 온전히 누리는 유일한 방법은 스트레스를 관리하는 것입니다.
간단하고 검증된 건강 팁을 시도해 보세요.
- 명상은 실패할 염려가 없는 스트레스 관리 도구입니다.
- 호흡 운동은 당신을 즉시 이완시켜 줄 것입니다.
- 휴식을 취하는 데 도움이 되는 취미를 추구하세요.
8. 선행은 당신을 인생에서 멀리 데려갈 것입니다
114세의 마라톤 선수 파우자 싱은 매일 활동적으로 생활하고 건강한 음식을 섭취하며 건강한 생활 방식을 실천했습니다.
그는 모든 것을 규칙대로 실천했습니다.
하지만 그는 건강하고 평화로운 삶을 위한 가장 좋은 습관 중 하나인 선행의 힘을 활용했습니다.
시크교에서는 세바(seva), 즉 사심 없는 봉사가 최고의 미덕으로 여겨집니다.
그래서 그는 자선의 열렬한 지지자였습니다.
그에게 자선은 더 나은 삶을 위해 필수적이었습니다.
그러니 자주 자원봉사를 하고, 기회가 있을 때마다 다른 사람을 도우세요.
9. 수분 공급은 잃어버린 연결 고리입니다
탈수 증상이 나타날 때마다 최적의 뇌 건강을 잃게 되는데 , 우리는 이 간단하고도 쉬운 일을 잊고 있습니다.
수분 섭취는 해독 과정을 빠르게 진행하고 신체와 뇌에서 유해한 독소를 제거하는 습관입니다.
장수를 위해서는 뇌 건강이 가장 중요하며, 수분을 충분히 섭취하는 것만으로도 뇌 건강이 향상될 수 있으므로, 마자 박사는 물을 항상 휴대할 것을 권장합니다.
결론
이런 간단한 일상 습관이 건강을 개선하고 수명을 즉시 늘려줄 것입니다.
일상생활에서 작은 변화를 주면 쉽게 건강을 개선할 수 있습니다.
따라서 견고한 일관성만 유지하면 오래 지속됩니다.
더 행복한 삶을 사는 데 도움이 되는 일본에서 배운 3가지 아름다운 습관
출처: 작가.
저는 어렸을 때부터 일본에 가는 것을 꿈꿨습니다.
그리고 2023년 3월, 마침내 제 꿈이 이루어졌습니다.
정말 멋진 여행이었어요. 남편과 함께 벚꽃 시즌을 경험하고, 군침 도는 맛있는 음식들을 발견했어요. 저는 이제 오코노미야키와 스키야키에 푹 빠졌답니다.
그리고 후지산 근처 온천에서 이틀 밤을 편안하게 보냈습니다.
그 경험은 #목표였습니다.
하지만 아시나요?
이 여행이 인생을 바꾼 가장 큰 이유는 우리가 만든 추억이 아니라, 제가 집에 가져온 것들입니다.
기념품 이야기를 하는 게 아닙니다.
제 정신 건강을 엄청나게 개선해 준 세 가지 일본식 관습에 대해 이야기하는 겁니다.
왜?
그들은 제가 일상생활에 더 감사하는 마음을 갖도록 도와주었기 때문입니다.
당시에는 몰랐지만, 일본에서 반복적으로 보았던 이런 행동에는 이름이 붙어 있었습니다.
적어도 제가 일본에 돌아와서 일본인을 본받고 싶다는 생각이 들었을 때 찾을 수 있었던 가장 가까운 이름이었습니다.
이러한 관행은 다음과 같습니다.
- Chanto suru("일을 제대로 하는 것")
- 신린요쿠(“삼림욕”)
- 기세츠칸(“계절의 느낌”)
이제 그것들이 무엇인지, 제 삶에 어떻게 도입했는지, 그리고 여러분이 어떻게 여러분의 삶에 적용할 수 있을지에 대한 아이디어를 얻을 수 있기를 바랍니다.
그리고 그것들이 제가 더 행복한 삶을 사는 데 어떻게 도움이 되는지 말씀드리겠습니다.
찬토 수루: 우리가 하는 모든 일에 의미와 즐거움을 더하는 놀라운 방법
그의 하얀 장갑은 깨끗했다.
후지산 근처 주유소에 차를 몰고 들어갔을 때 제가 가장 먼저 눈치챈 게 바로 그거였습니다.
주유소 직원은 영어를 할 줄도, 알아들을 줄도 몰랐지만, 고개를 숙여 인사하고는 주유기 하나를 가리켰습니다.
남편은 평소처럼 시동을 끄자마자 차에서 내렸습니다.
항상 도와주는 걸 좋아하거든요.
그런데 남편의 신발 하나가 땅에 닿자마자 직원의 태도가 돌변했습니다.
그는 불안한 듯 남편에게 차로 돌아가라고 손짓했습니다.
너무 불안해서 뭔가 잘못됐나 걱정될 정도였습니다.
하지만 남편이 차 문을 닫자마자, 직원은 눈에 띄게 긴장을 풀고 숙련된 솜씨로 주유를 해 주었습니다.
주유하는 동안 직원은 우리 집 창문을 닦아 주었는데, 그의 하얀 장갑은 마치 최면을 거는 듯했습니다.
내 입이 벌어졌고, 나는 충격을 받았다.
주유소 직원 중에 자기 일을 그렇게 진지하게 받아들이는 사람은 처음 봤습니다.
그는 자신이 하는 일에, 그것도 잘하는 일에 큰 자부심을 느끼는 것 같았습니다.
그리고 이런 일에 대한 태도는 그에게만 독특한 것이 아니었습니다.
제가 길을 물어볼 때마다 현지인들은 친절하게 설명해 주었고, 영어를 할 줄 모르는 사람들은 목적지까지 안내해 주기도 했습니다.
호텔 직원에게 특별한 부탁을 하면 기꺼이 도와주겠다고 하더군요.
우리가 어디를 가든지, 사람들은 자신의 직업과 삶 전반에 대해 매우 진지하게 임하는 모습을 보았습니다.
일본을 떠나기 전까지 저는 이 헌신의 핵심이 무엇인지 이해하지 못했습니다.
일본인들은 단순히 일을 끝내기보다는 처음부터 잘하는 데 집중합니다.
설거지를 하든, 누군가의 차에 주유를 하든, 낯선 사람이 길을 찾도록 도와주든, 무엇을 하든 그들은 온 힘을 다해 주의 깊게 처리합니다.
그러면 왜 이것이 더 행복한 삶으로 이어질까요?
케임브리지 대학교 의료인류학과 조교수이자 『의미 있는 삶 만들기: 고령화 사회의 일본 이야기(Making Meaningful Lives: Tales from an Ageing
Japan) 』의 저자인 이자 카베지야 박사는 2024년 팟캐스트 에서 이를 잘 설명했습니다 . 그녀는 삶의
의미 구축에 관한 박사 과정의 일환으로 오사카 남부의 한 커뮤니티 카페에서 NGO 자원봉사를 했던 경험을 이야기했습니다.
그녀는 카페에서 고객에게 세심한 주의와 배려를 가지고 서비스하는 방법을 배웠고, 이를 통해 찬토 수루를 실천하게 되었습니다 .
무엇이든 잘하면 즐거움을 느낄 수 있습니다.
"
다시 말해, 일본인들은 하는 모든 일에 온전히 집중함으로써 일상의 일과 업무에 의미를 부여합니다.
그들은 일을 제대로 하는 데 신경을 쓰며, 그러한 관심은 더 큰 즐거움과 감사를 불러일으킵니다.
모든 일에 온전히 집중하는 것은 마음챙김의 한 형태이며, 정신 건강을
증진하는 것으로 나타 났습니다.
찬토 수루를 연습하는 방법에 대한 몇 가지 개인적인 예를 들어보겠습니다.
저는 다음과 같습니다.
- 제가 말하고자 하는 바를 제대로 전달하고 있는지 확인하기 위해 모든 글을 여러 번 검토했습니다.
- 저는 낮에는 영어 교사로 일하고 있습니다.
그래서 매 수업 시작 시 학생들이 환영받는다는 느낌을 갖도록 하고, 학생들의 관심사에 맞춰 교육용 게임을 맞춤화할 수 있습니다. - 내가 좋아하는 집에서 만든 요리의 정확한 레시피를 보관해두면 꾸준히 반복해서 만들 수 있습니다.
- 식기세척기에 그릇을 넣는 순서를 정해두면 깨끗해진 후 비우기가 더 쉬워집니다.
냉장고에 그릇을 넣는 방식도 마찬가지입니다.
물건들을 정돈하고 의도적으로 배치하는 모습을 보는 것만으로도 뿌듯합니다. - 운동할 때 자세에 주의를 기울여 모든 반복이 의미 있게 이루어지도록 노력하세요.
사실, 모든 일을 항상 의도적으로 하는 건 아니에요. 특히 아기가 생긴 지금은 그럴 만한 여유가 없을 때가 많아요. 그래도 매일 한 가지 활동에서 찬토 수루를 연습하려고 노력하는데 , 보통 그 활동이 그날 제가 가장 자랑스러워하는 활동이 되곤 해요.
찬토 수루를 연습한다는 것은 똑바로 앉는 것, 이메일에
답장하는 것, 암 치료법을 찾는 것 등 어떤 활동에 임하는 태도에 관한 것입니다.
신린요쿠: 자연을 경험하는 놀라운 치유의 방법
노인은 마치 영원처럼 느껴지는 시간 동안 벚꽃나무를 바라보았다.
그러고는 눈을 감고 심호흡을 했다.
지구 반대편에서 온 낯선 사람이 자신의 모든 움직임을 살피고 있다는 사실을 모른 채.
일본을 여행하기 전에 저는 이미 신린욕 (삼림욕) 에
대해 들어봤지만 , 저는 항상 자연 속에 있는 것을 좋아했기 때문에 모든 것을 다 알고 있다고 생각했습니다.
하지만 그 남자가 벚꽃나무의 모든 것을 흡수하는 모습을 보고, 그가 휴식의 전형처럼 보이는 것을 보고, 그가 그 한 그루의 벚꽃나무에 내가 자연의 경이로움에 바친 시간보다 더 많은 시간을 바치는 것을 보고, 나는 잠시 멈춰 섰습니다.
신린욕이란 정확히 무엇인가 ?
궁금해서 더 많은 정보를 검색해보니 일본 산림의학회 회장인 청리 박사가 쓴 아주 짧은 책을 발견했습니다 .
그 책에서 그는 산림욕이란 우리의 모든 감각을 동원해 자연에 푹 빠지는 것이며, 여러 가지 이점이 있는 실천이라고 설명합니다.
그의 말에 따르면:
"
이는 산소 농도가 높고 식물이 박테리아, 곤충, 곰팡이로부터 자신을 보호하기 위해 생성하는 천연 오일 인 피톤치드 라는 식물성 화학 물질이 존재하기 때문인 것으로 보입니다 .
신린요쿠를 연습하는 방법에 대해 리 박사는 다음 단계를 권장합니다.
- 도시 공원이라도 녹지 공간을 찾아보세요 . 특히 침엽수가 있는 숲이 특히 유익한 것으로 알려져 있습니다.
- 모든 감각을 마음껏 누리세요. 새소리에 귀 기울이고, 나뭇가지 사이로 스며드는 햇살에 감탄하세요. 나무의 치유하는 향기를 들이마시고, 상쾌한 공기를 음미하세요. 나무의 줄기를 만져보세요.
- 천천히 하세요. 리 박사에 따르면 20분 후에 긍정적인 효과를 볼 수 있지만, 더 오래, 이상적으로는 4시간 정도 방문하는 것이 더 좋습니다.
- 트레킹, 요가, 명상 등 자신에게 맞는 다양한 활동을 시도해 보세요. 꼭 활동적인 활동일 필요는 없습니다.
책을 읽거나, 글을 쓰거나, 자연 속에서 그림을 그리는 것만으로도 효과적입니다. - 침묵을 소중히 여기세요. 침묵은 회복에 도움이 됩니다.
저는 리 박사님의 책에서 영감을 얻어 일본에 있는 동안 신린요쿠를 여러 번 시도했습니다.
예를 들어, 아라시야마 대나무 숲에 갔을 때, 남편에게 20분 정도만 시간을 달라고 부탁해서 다 둘러볼 수 있게 해달라고 했습니다.
물론, 관광객이 너무 많아서 힘들긴 했지만요. 그래도 바람이 대나무를 어루만지는 소리와 시원한 감촉을 듣는 건 정말 즐거웠습니다.
정말 마음이 편안해지는 시간이었습니다.
며칠 후, 후지산 근처 온천에 묵으면서 밤에 근처 공원에 갔어요. 남편과 저는 단둘이서 도쿄에 온 첫날 봤던 그 할아버지처럼 벚꽃나무에 감탄했어요.
그리고 집에 돌아온 후, 저는 자연으로 나갈 때마다 산에서 하이킹을 하거나 근처 공원에 가는 등 "숲속 목욕"을 계속해 왔습니다.
그리고 집에서도 다음과 같은 방법으로 리 박사의 가르침을 따르고 있습니다.
- 식물 키우기. 집이나 사무실을 숲처럼 보이게 하는 것 외에도, 식물을 심으면 공간 내 산소와 피톤치드 수치가 높아집니다.
- 에센셜 오일을 구하세요. 침엽수, 소나무 등의 에센셜 오일을 사용하면 피톤치드와 관련된 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
양초나 향을 사는 것도 한 가지 방법이지만, 연기(제가 가지고 있는 것)를 흡입하지 않도록 디퓨저가 가장 좋습니다. - 자연의 이미지를 떠올리세요. 다큐멘터리나 숨 막힐 듯 아름다운 자연 사진을 보는 것만으로도 산림욕의 정신적 효과를 어느 정도 느낄 수 있습니다.
- 자연의 소리 듣기 . 리 박사는 "숲 속에서 자연의 소리를 듣는 것이 인지 능력에 회복 효과를 준다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
따라서 직장에서 자연의 소리를 듣는 것이 집중력을 높이고 더 많은 일을 해내는 데 도움이 된다는 연구 결과도 놀랍지 않습니다.
"라고 말합니다.
저는 주로 Spotify나 YouTube를 이용합니다.
간단히 말해, 내면이든 외면 이든 신린욕 의 효과를 얻는 비결은 우리의 모든 감각을 활용하는 것입니다.
그래야만 자연의 치유력을 온전히 경험할 수 있습니다.
기세츠칸: 여름을 기다리지 않게 된 이유
일본에 가기 전까지 저는 여름을 위해 살았습니다.
매년, 나는 늦가을, 겨울, 이른 봄에 집에 틀어박혀서 마침내 즐거운 시간을 보낼 수 있는 몇 달을 기다렸다.
4월 중순이 되어 기온이 오르기 시작하자마자, 저는 마침내 스스로 만든 동면에서 깨어났습니다.
계절에 대한 이런 접근 방식이 제 인생의 절반을 앗아가고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 채 말이죠. 저는 우울하고 짜증이 나며, 매년 6개월 동안 그저 버티는 데만 집중했습니다.
으악.
그런데 일본에 갔어요.
착륙하자마자 일본인들의 사계절을 소중히 여기는 마음이 벅차올랐습니다.
공항의 대형 스크린에는 각 계절의 놀라운 활동과 축제를 소개하는 영상이 흘러나왔습니다.
공항을 나서지 않았는데도 벌써 다시 돌아와 모든 것을 경험하고 싶었습니다.
남편과 저는 벚꽃 축제를 직접 경험했습니다.
벚꽃나무 아래에서 피크닉도 했는데, 집에서는 수십 번도 더 할 수 있었지만 한 번도 제대로 해본 적이 없었거든요.
하지만 일본에서는 계절을 매우 중요하게 생각합니다.
심지어 "모노노아레 " 라는 표현까지 있는데, 이는 삶의 모든 소중한 것들이 덧없다는 것을 알 때 느끼는 행복하면서도 우울한 감정을 묘사합니다.
이를 통해 일본인은 벚꽃, 황금빛 단풍, 고요하고 습한 여름밤 등 계절의 모든 세부 사항을 더 소중히 여기게 됩니다.
왜냐하면 이러한 것들이 짧은 시간 동안만 지속된다는 것을 알고 있기 때문입니다.
하지만 모노노아와레를 받아들이는 것도 아름답다고 생각하지만 , 일본을 떠난 후 제가 받아들인 것은 '계절 감각'을 뜻하는 ' 계절감 '에 더 가깝습니다.
일본학자 이자 '계절에 따라 사는 일본적 예술: 매일을 축하하는 초대장' 의 저자인 나탈리 레온 에 따르면 , 계절을 실천한다는 것은 모든 계절을 최대한 즐기는 것을 의미합니다.
일본 관광청 과의 인터뷰 에서 그들은 "일본 사람들은 우아한 기모노 모티브부터 꽃잎 모양의 과자와 자연의 멋진 광경을 기념하는 축제에 이르기까지 계절에 따라 먹고, 자고, 입는다"고 설명했습니다.
이런 강렬한 계절적 관심 덕분에 일본인은 추운 날에도 매일을 온전히 감상하고 즐길 수 있습니다.
그래서 일본을 떠나자마자 저는 일본인들을 따라 하기로 마음먹었습니다.
모든 계절을 사랑하는 법을 배우고 싶었죠.
그 이후로 저는 레온의 조언을 다음과 같이 따랐습니다.
- 제철 음식을 먹는 거죠. 이제 제철 레시피대로 요리하는 법을 배웠어요. 예를 들어 가을에는 호박 팬케이크를 만들고 봄에는 딸기잼을 만들어요. 아, 그리고 이제 추운 계절이 되면 항상 너무 기대돼요. 귤이 제철이거든요. 그리고 핫초코라고 했던 사람 있어요?
- 집에 제철 꽃을 꽂아두는 것. 예를 들어, 며칠 전 남편이 가을 테마의 꽃꽂이로 저를 깜짝 놀라게 했어요. 제가 계절마다 얼마나 즐기고 싶어 하는지 잘 알고 있기 때문이죠.
- 계절에 맞는 향을 피우거나 에센셜 오일을 사용하세요. 예를 들어, 여름에는 시원한 민트 향을, 겨울에는 우디 계열의 향을 사용하는 거죠.
- 작은 "처음"을 기억하는 것. 예를 들어, 이번 여름의 첫 체리, 이번 가을의 첫 애플파이처럼요.
- 계절별 행사에 참여하세요. 추수감사절, 크리스마스, 할로윈 등이 대표적인 예이지만, 좀 더 자세히 살펴보세요. 예를 들어 매주 열리는 농산물 직거래 장터에 가보세요.
- 계절에 대해 이야기하세요. 작은 디테일에 주의를 기울이세요. 피상적으로 느껴질 수도 있지만, 날씨, 식물, 다가오는 계절 축제 등 현재 계절을 깨닫게 하는 모든 것에 대해 이야기하면 현재와 더욱 깊이 연결되는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 계절에 맞는 장식을 더해 보세요. 일 년 내내 소파 쿠션을 바꾸거나 다른 침구를 사용해 보세요. 여기저기에 살짝 뿌려주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 옷으로 계절을 표현해 보세요. 따뜻한 계절에는 밝은 색상을, 추운 계절에는 어두운 색상을 선택하세요.
- TikTok 트렌드를 따라잡으세요. 솔직히 말해서, TikTok과 다른 소셜 미디어 플랫폼에서 벌어지는 온갖 "분위기"는 매 시즌의 긍정적인 면을 느끼기에 아주 좋습니다.
계절의 작은 변화를 연습한다는 것은 더 이상 여름을
기다릴 필요 없이 모든 계절의 작은 디테일을 사랑하는 법을 배우는 것입니다.
일상 생활에 감사하다
우리가 화려한 행동, 이국적인 휴가, 그리고 엄청난 성취를 사랑하는 사회에 살고 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다.
하지만 큰 이정표가 생길 때까지 행복을 미루면 우리 주변에서 벌어지는 일상의 마법 같은 순간들을 놓치게 됩니다.
하지만 일본인들은 더 잘 알고 있습니다.
그들은 평범한 것에 감사하는 데 달인입니다.
자신이 하는 일에 모든 관심과 정성을 쏟고( 찬토 스루 ), 모든 감각으로 자연을 음미하며( 신린욕 ), 모든 계절의 작은 것들을 즐깁니다( 키세츠칸 ).
그리고 이런 간단한 일본식 관행을 받아들이고 나서부터, 저는 제가 하는 일에 더 자부심을 느끼고, 더 감사하는 마음을 갖게 되었고(추울 때에도), 더 편안해졌습니다.
이것이 제 정신 건강이 개선된 주요 이유입니다.
여러분은 이러한 일본식 관행 중 하나 또는 전부를 시도해 보시는 건 어떨까요?
최악의 경우, 그중 하나가 효과가 없다는 걸 깨닫고 넘어가는 거죠. 기껏해야, 일상에 더 감사하게 될 거예요.
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출처: 작가.
70대의 오락
이런 파티는 항상 저녁에 열렸어요. 공예품을 만들고, 게임을 하고, 화이트 엘리펀트 선물 교환도 했죠. 다들 쿠키나 애피타이저를 가져왔고, 정말 즐거운 밤이었어요.
코로나19가 터졌을 때는 파티를 열지 않았는데, 2023년에 다시 시작했어요. 친구들은 이제 대부분 은퇴해서 저녁 대신 오후에 열게 됐어요.
올해는 안 하기로 했어요. 제 결정이 좀 슬프긴 하지만, 그 때문에 제가 지치고 크리스마스 캐럴도 아닌 (일명 불쌍한 년) 사람으로 변하는 것보다는 낫겠죠.
작년 파티 끝나고 얼마나 피곤했는지 기억나. 친구들이 좀 도와줬는데도 계획하고, 준비하고, 정리하는 게 너무 힘들었어. 그리고 셀로판 공놀이에 넣을 작은 선물이랑 만들 공예품을 사야 하는데, 시간도 많이 들고 돈도 좀 들어. 차라리 샌드위치 만들어서 노숙자 자선 단체에 기부할까 봐.
파티를 하는 게 자존심 상하는 일이었을까? 그럴지도 몰라. 그날 파티에 참석한 모든 사람들이 내 가장 친한 친구들이었어. 내가 파티를 주최한 모든 노력에 다들 감탄했어. 그런 파티를 할 만한 가치가 있었어.
그래도 가치는 있지만, 파티 생각만 해도 피곤해요. 피로는 명절 분위기를 망치고 그 자리를 원망으로 채울 수 있어요. 파티를 여는 목적 자체가 무의미해지죠.
저는 사람들을 한자리에 모으고 즐거운 시간을 보내는 것을 좋아합니다.
보통 하이킹을 인솔하며 이를 실천합니다.
12월 초에 시내 크리스마스 조명 산책을 인솔할 예정입니다.
제가 할 일은 조명이
달린 뿔을 달고 사람들이 따라오는 것 외에는 거의 없습니다.
하이킹을 계획하거나, 물건을 사거나, 설치하거나, 하이킹 후 뒷정리를 할 필요가 없습니다.
저는 오랫동안 이 산책을 인솔해 왔고, 보통 50명 정도가 함께합니다.
제 손주들과 그 친구들도 함께 옵니다.
크리스마스 파티 때처럼 "아니"라고 말할 때까지 이 산책을 계속할 거예요. 생각만 해도 지쳐버릴 때쯤이면 그만둘 거예요. 이 하이킹을 이끌 만큼 컨디션이 좋아졌으면 좋겠어요.
회원 전용 스토리
지난달 우리의 삶을 바꾼 5가지 이야기
시애틀 지역에 있는 우리 집이 숨 쉬는 것 같은 아침이 있습니다.
마치 낮이
아직 아무것도 방해하지 않으려 애쓰는 듯, 빛이 가느다란 실처럼 창문을 통해 새어 들어온다.
고요함 속에서 나는 피아노 앞에 앉아 바흐나 모차르트의 몇 줄을 연주한다.
가끔은 음표들이 벽을 타고 흘러 정원으로 흘러가는 모습을 상상한다.
정원의 첫 햇살이 나뭇잎에 닿는다.
그 선율은 마치 내가 태어나기 훨씬 전부터 존재했고 앞으로도 오랫동안 이어질 것처럼, 오래되고 은밀하게 느껴진다.
대부분의 날, 내 손가락은 한두 마디
정도 서툴다.
그러다 무언가가 딸깍 소리를 낸다.
숨결이 부드러워진다.
세상은 나무와 상아, 그리고 소리로 좁아진다.
저는 무언가를 성취하기 위해 연주하는 것이 아닙니다.
서두르지 않는 제 모습이 있다는 것을 기억하기 위해 연주합니다.
그러고 나서 작은 에스프레소 한 잔을 손에 들고 책상으로 향한다.
김이 천천히 피어오르며 겨울 공기 속 아침 숨결처럼 소용돌이치고, 하루는 새로운 모습으로 바뀐다.
마치 시간이 멈춰 서서 세상의 기계가 다시 시작되기 전에 생각이 정리될 시간을 준 것 같다.
어제, 여러분께 가장 큰 공감을 불러일으킨 에세이들을 떠올려 보았습니다.
그 에세이들은 극적이거나 시끄럽지 않았습니다.
속삭이는 듯한 느낌이었습니다.
삶을 지탱하는 작은 의식들에 주목해 보라고 우리에게 요청하는 글들이었습니다.
생물학과 신비가 교차하는 지점, 과학과 인간의 고요함이 만나는 지점에 자리 잡았습니다.
그리고 그것들을 읽어보니, 각각에 동일한 내용이 흐르는 것을 보았습니다.
10월을 형성한 다섯 편의 에세이를 소개합니다.
가장 큰 글이었기 때문이 아니라, 제 생각에 가장 진솔했기 때문입니다.
1. 잠자리에 들기 전 호두를 먹으면 수면에 어떤 영향을 미칠까?
전체 에세이를 여기에서 읽어보세요 →잠자리에 들기 전 호두를 먹으면 수면에 어떤 영향을 미치는가
호두에는 묘하게 부드러운 무언가가 있습니다.
강해 보이지도 않고, 완전히 새롭게 태어나겠다는 약속을 담은 병에 담겨 있지도 않습니다.
작고, 질감이 있으며, 소박합니다.
하지만 최근 임상 실험에 따르면, 잠들기 전에 호두를 먹은 사람들은 멜라토닌 생성이 증가하고, 수면의 질이 더 좋아졌으며, 다음 날 인지 능력이 더 예리해졌습니다.
과학에서는 이를 영양소 신호 전달이라고 부릅니다.
수면 생리학 연구에서 과학자들은 영양소의 타이밍을 통해 일주기 동조를 뒷받침한다고 말합니다.
저는 그것을 조용한 격려라고 부릅니다.
저녁에 호두 한 줌을 먹는 것은 단순한 간식이 아닙니다.
그것은 부드러운 의식입니다.
명령 없이 몸을 밤으로 이끄는 방식입니다.
뇌에 "이제 쉴 수 있어. 이제 안전해."라고 알려줍니다.
때로 건강은 교과서가 아닌 부엌에서 세대를 거쳐 전해지는 비밀처럼 느껴집니다.
우리는 극단적인 개입을 추구하지만, 몸은 가장 오래된 언어에 가장 깊이 귀 기울인다.
빛. 따뜻함. 영양. 타이밍.
휴식은 정복당하지 않습니다.
휴식은 환영받습니다.
2. 불확실성 속에서 평화를 찾은 환자
전체 에세이를 여기에서 읽어보세요 →불확실성 속에서 평화를 찾은 환자
의학으로는 길들일 수 없는 진실이 있습니다
진료실에서 한 여성이 내 맞은편에 앉아 있었다.
그녀의 표정은 차분하고 무심했다.
마치 미래를 통제하려 애쓰는 것을 멈추고 현재에 충실하는 법을 배우기 시작한 사람 같았다.
그녀의 진단은 확신 대신 의문을 불러일으켰다.
나는 두려움을 예상했다.
하지만 그녀는 조용히 말했다.
"불확실성과 친구가 되는 법을 배우고 있어요."
그 방은 그녀와 함께 숨쉬는 것 같았다.
의학 교육에서 우리는 미지의 것을 줄이는 법을 배웁니다.
하지만 삶에서 미지의 것은 결코 사라지지 않습니다.
우리는 불확실성을 없애는 것이 아니라, 그 안에 갇힐 수 있는 능력을 키워나갑니다.
그날 저녁, 나는 그녀의 말을 계속 떠올리지 않을 수 없었다.
불확실성과 친구가 되라. 그것은 마치 공안처럼, 해결책은 없고 오직 이해만 있는 수수께끼처럼 느껴졌다.
의학이 명료하고 수학적인 과정처럼 느껴지는 순간들이 있습니다.
그리고 미스터리 옆에 앉아 있는 것처럼 느껴지는 순간들도 있습니다.
의학에서든 인생에서든, 때로는 가장 용감한 행동은 더 열심히 싸우는 것이 아니라, 마음을 누그러뜨리는 것입니다.
그 이야기가 공감을 불러일으킨 이유는 모든 독자가 지식의 끝, 문 앞에 서 본 적이 있기 때문입니다.
우리에게 항상 답이 필요한 것은 아닙니다.
때로는 꾸준함이 필요합니다.
내 아침의 한 순간
10월 말 어느 화요일, 나는 피아노 앞에 앉아 몇 주 동안이나 감당하지 못했던 푸가를 시도해 보았다.
음표들은 익숙했지만, 어딘가 모호했다.
나는 속도를 늦추고 숨을 쉬었다.
마치 강바닥 돌멩이를 밟고 시냇물을 건너듯 각 줄을 연습했다.
어느 순간, 통로가 열렸다.
극적으로도, 의기양양하게도 아니었다.
그저 조용히. 마치 잊고 있던 문이 열린 것처럼.
반복은 우아함이 된다는 것입니다.
신경생물학자들은 이를 경험 의존적 가소성이라고 부릅니다.
저는 이를 반복을 통해 얻는 은혜로 경험합니다.
나는 잠시 고요히 앉아 있었다.
자부심이 아닌 안도감이 밀려왔다.
반복이 그 역할을 했다.
시간은 너그러웠다.
몸은 천천히 배웁니다.
그리고 천천히 배운 것은 거의 잊혀지지 않습니다.
3. 더 이상 따르지 않는 5가지 건강 트렌드와 그 대신 내가 하는 일
전체 에세이를 여기에서 읽어보세요 →더 이상 따르지 않는 5가지 건강 트렌드와 대신 내가 하는 일
지혜의 한 형태로서의 단순함
우리는 새로움을 쫓도록 길들여져 있습니다.
차가운 물에 뛰어드는 것,극단적인 단식 시간,신비로운 약속을 담은 끝없는 보충제들.
호기심 자체는 나쁘지 않습니다.
하지만 지난달, 독자들은 다른 내용을 담은 에세이에 매료되었습니다.
제가 치료하는 가장 건강한 사람들은 습관을 쫓지 않습니다.
그들은 몇 가지 확실한 습관을 골라 헌신적으로 반복합니다.
그들은 걷고,자고,진짜
음식을 먹고,평정심을 유지하고,관계를 키워갑니다.
화려하지도 않고,헤드라인을 장식할 만큼 훌륭하지도 않지만, 깊이 있고 아름다우며 효과적인 작품입니다.
장수는 이렇게 살아갑니다.
젊음을 향해 전력 질주하는 것이 아닙니다.
원하는 삶을 향해 부드럽게 나아가는 것입니다.
지속적인 변화를 만들어내는 조용하고 강력한 습관을 구축하려면명상 없이도 마음을 가라앉히는 10가지 작은 습관을 읽어보세요.
이 반사와 아주 잘 어울립니다.
4. 염증을 역전시키는 10가지 작은 습관
전체 에세이를 여기에서 읽어보세요 →염증을 역전시키는 10가지 작은 습관
치유는 행동으로 옮기는 인내입니다
염증은 눈에 띄게 나타나는 경우가 거의 없습니다.
침묵 속에 쌓입니다.
염증은 몸과 그 몸이 살아가려는 삶 사이의 마찰에서 비롯됩니다.
그리고 그 해결책은 강도가 아닙니다.
바로 일관성입니다.
잠에서 깨자마자 물 한 잔.이른 아침 얼굴에 햇살을 쬐며.저녁 식사 후 짧은 산책.반응하기 전에 천천히 심호흡.거의 매일 푸른 잎채소를 먹으며.
독자들은 이해했습니다.
그들은 기적을 원하지 않았습니다.
추진력을 원했습니다.
처음에는 치유가 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다.
그러다 어느 날 깨어났을 때 몸이 조금 더 안정된 것을 느끼게 됩니다.
미묘한 가벼움. 고요한 힘. 이것들은 돌파구가 아니다.
도래일 뿐이다.
70대 남성분이 진료실에서 제게 이렇게 말씀하셨습니다.
"저는 한 번에 모든 것을 바꾸지 않았어요. 한 번에 한 시간씩 정직하게 살려고 노력했죠."
때로 의학은 과학이 아니다.
그것은 증인이다.
5. 의사들이 실제로 복용하는 보충제
전체 에세이를 여기에서 읽어보세요 →의사들이 실제로 복용하는 보충제 하나
과학과 습관이 일치할 때
오메가-3.markm유행이라서가 아닙니다.
뇌 건강, 기분, 염증, 그리고 장수에 효과가 있다는 연구가 진행되었고, 믿을 수 있으며, 의미 있는 효과를 보여주기 때문입니다.
독자들은 새로운 규칙을 원하지 않았습니다.
그들은 정직함을 원했습니다.
명확함을 원했습니다.
참신함이 사라져도 무엇이 지속되는지 알고 싶어 했습니다.
장수는 나이에 저항하는 것이 아닙니다.
강인함과 존재감을 가지고 미래로 나아가는 것입니다.
모든 것을 붙잡는 실
이들 논문은 모두 같은 진실을 지적하고 있습니다.
건강은 혁명으로 만들어지는 것이 아닙니다.
건강은 우리 자신에게 돌아가는 보상으로 만들어집니다.
잠자리에 들기 전 호두 한 알.불확실성을 부드럽게 받아들이는 것.가장 시끄러운 트렌드를 쫓지 않는 것.10분 산책.이 보충제는 연구와 시간으로 뒷받침됩니다.
몸은 완벽을 바라지 않습니다.
리듬을 원합니다.
삶은 선언으로 바뀌지 않습니다.
반복으로 바뀝니다.
조용한 일관성은 야망보다 더 큰 소리를 낸다.
우리는 지난달에 전력 질주하지 않았습니다.
우리는 연습했습니다.
그리고 연습에 시간과 보호가 주어진다면, 그 연습은 정체성이 됩니다.
우리는 강제로 변화하는 것이 아닙니다.
우리 자신에게로 돌아감으로써 변화합니다.
그리고 우리가 되돌아가는 곳으로 우리는 변화합니다.
저와 함께 읽고, 생각하고, 살아주셔서 감사합니다.
앞으로도 계속 저와 함께해주시길 바랍니다.
이것이 공감된다면
차분한 에너지, 명확한 사고, 장수한 건강을 갖춘 삶을 구축하려면 저의 웰빙과 미세 습관 전자책을 살펴보세요.