수면 주기
한밤중에 깨는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
원인에 따라 특정 습관을 채택하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한밤중에 깨는 것은 드문 일이 아닙니다.
대부분의 사람들은 실제로 밤에 여러 번 깨어나는데, 왜냐하면 그들은 빨리 다시 잠들기 때문입니다.
깨어나는 시간 중 일부는 몇 초에 불과합니다.
깨어나는 시간 중 일부는 길 수 있으며 다시 잠드는
것은 어렵고 괴로울 수 있습니다.
오전 3시나 다른 시간에 깨어나서 바로 다시 잠들 수 없다면, 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
여기에는 가벼운 수면 주기, 스트레스, 기저 건강 상태 또는 심지어 환경 요인이 포함됩니다.
후자는 쓰레기를 줍는 트럭의 소음, 놀거나 나가고
싶어하는 애완동물이 침대에서 뛰어오르는 것을 포함할 수 있습니다.
오전 3시에 깨어나는 일은 드물게 일어나고 심각하지 않을 수 있지만, 이런 규칙적인 밤은 불면증의 징후일 수 있습니다.
수면 습관을 바꾸고 , 스트레스를
줄이고, 수면을 방해할 수 있는 요인에 대해 의사와 상담하면 원치 않는 깨어남을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한밤중에 깨어나는 원인과 해결책에 대해 자세히 알아보세요.
야간 수면에는 여러 수면 주기가 포함됩니다 . 이러한 주기 동안 밤에 여러 번 깨어나는 것은 드문 일이 아니지만, 대부분의 경우 그 후 바로 다시 잠이 듭니다.
이러한 주기는 성인에게 일반적으로 필요한 7~9시간의 수면 중에 발생합니다.
수면주기 단계
수면 주기의 단계는 다음과 같습니다.
- 깨어 있는 상태에서 잠으로의 전환
- 가벼운 잠
- 혼수
- 렘수면
각 단계의 길이는 밤 내내 다릅니다.
밤 초반에는 깊은 수면 주기가 더 길고 아침이 다가오면서 REM 수면 주기가 더 깁니다.
REM 수면은 꿈이 가장 자주 일어나는
가벼운 수면입니다.
오전 3시에 깨는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
스트레스를 받는 동안 자주 깨는 경우가 있습니다.
또는 오전 3시에 깨는 것은 불면증 의 징후일 수 있습니다
.
이러한 귀찮은 수면 방해의 원인을 파악하는 것은 어려울 수 있지만 오전 3시에 깨어 있는 데에는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.
스트레스
오전 3시에 깨어나는 것이 새로운 일이라면 스트레스가 가장 먼저 고려해야 할 사항일 수 있습니다.
스트레스를 받으면 신체가 교감신경계를 활성화하고 한밤중에 갑자기 깨어날 수 있습니다.
심박수와 혈압이 증가할 수 있습니다.
이러한 신체적 변화로 인해 다시 잠들기 어려울 수 있습니다.
당신의 삶 속의 어떤 것이 불안이나 걱정을 유발한다면 당신의 스트레스 수치는 높아질 수 있습니다.
스트레스는 당신의 직장, 관계, 건강 또는 재정을 둘러싼 변화나 불확실성과 관련이 있을 수 있습니다.
스트레스 수준이 장기화되면 의사와 상의해야 합니다.
치료나 라이프스타일 조정도 스트레스를 줄일 수 있습니다.
불명증
불면증은 밤에 규칙적으로 깨어난 후 다시 잠들기 어려운 진단 가능한 수면 상태입니다.
인구의 상당수가 불면증을 경험합니다.
일주일에 3일 이상, 3개월 이상 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있고 낮에 영향을 미치는 경우 만성 불면증으로 간주됩니다.
한
노화
노화는 수면 주기에 큰 역할을 합니다.
나이가 들면 수면 주기가 바뀌고, 수면 패턴을 바꾸는 약을 복용할 수 있으며, 수면에 영향을 미치는 다른 질환이 생길 수도 있습니다.
나이가 들면서 깊은 수면을 취하는 시간이 줄어들면서 수면의 질이
떨어집니다.
따라서 소음과 빛과 같은 외부 요인으로 인해 깨어날 가능성이 더 큽니다.
수면-각성 시간도 나이가 들면서 바뀔 수 있습니다.
어린 나이보다 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어날 수 있습니다.
불면증을 겪거나 이상한 수면 일정을 겪고 있다면 연령에 따른 수면 변화에 대해 의사와 상의하세요 . 한
약물
야간 수면을 방해하는 약을 복용할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 항우울제
- 베타 차단제
- 코르티코스테로이드
- 일반 의약품 감기약
- 이뇨제
- 항히스타민제
밤중에 깨어나는 원인이 약물 때문이라고 의심되면 의사와 상담하세요. 상태에 맞는 다른 약물을 시도하거나 양질의 수면을 촉진하는 라이프스타일을 바꿀 수 있습니다.
기타 건강 상태
수면에 영향을 미쳐 오전 3시에 깨어나는 증상이 생길 수 있습니다.
이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 수면 무호흡증: 이 질환은 수면 중에 호흡이 멈추는 것을 유발합니다.
- 위장관 역류 질환(GERD): GERD는 속쓰림이나 소화불량을 유발합니다.
- 관절염: 이 유형의 염증은 관절을 움직이는 것을 매우 고통스럽게 만듭니다.
- 불안다리증후군(RLS): RLS는 다리가 불안해지는 느낌을 줍니다.
- 우울증: 우울증 은 슬픔, 상실, 분노의 감정이 일상 생활을 방해하는 기분 장애입니다.
우울증 치료에 사용되는 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. - 신경병증: 이 장애가 있으면 팔과 다리에 따끔거림이 느껴집니다.
- 전립선 비대: 전립선 비대증으로 인해 남성은 자주 소변을 보고 싶은
충동을 느낄 수 있습니다.
- 폐경 증상: 밤에 땀을 흘리거나 갑자기 뜨거워지는 증상으로 인해 깨어날
수 있습니다.
기저 질환을 치료하면 더 잘 자고 불면증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 질환 중 하나가 있다고 의심되는 경우 의사가 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
라이프스타일 선택
양질의 수면을 위해 자신을 준비하는 것은 매우 중요합니다.
좋은 수면 위생을 실천하지 않으면 밤에 깨어날 수 있습니다.
나쁜 수면 위생은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 취침시간 직전에 컴퓨터나 휴대폰 화면을 보는 것
- 취침 전에 술이나 카페인을 섭취하다
- 취침 시간에 너무 가깝게 식사
- 저녁에 매운 음식을 먹는다
- 흡연
- 잠자기에 적합하지 않은 곳에서 자는 것
- 하루 중 너무 늦게 낮잠을 자다
- 운동이 부족해
이런 습관을 바꾸면 수면이 상당히 개선될 수 있습니다.
이런 라이프스타일 조정을 하는 데 전문적인 도움이 필요하다고 생각되면 의사와 상의하세요.
더 나은 수면을 위한 단일한 접근 방식은 없습니다 . 대부분의
경우 수면제는 밤에 깨어나는 것을 피하는 데 도움이 되는 마법의 약이 되지 않습니다.
대신, 이러한 전략 중 몇 가지를 사용하여 밤에 양질의 수면을 취하면 끔찍한
오전 3시에 깨는 일을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 일정한 시간에 취침하고, 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 하세요.
- 편안하고, 어둡고, 조용한 공간에서 잠을 자세요.
- 잠자리에 들기 전에 충분히 졸렸는지 확인하고, 잠들지 못할 경우 20분 이상 누워 있지 마세요.
- 잠자리에 들기 전에 독서나 명상 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 야간 루틴을 채택하세요.
- 불을 끄기 훨씬 전에 화면을 끄세요.
- 낮 동안 충분한 운동을 하세요. 하지만 잠자리에 들기 직전에는 피하세요.
- 점심시간 이후에는 카페인 음료를 마시지 마세요.
- 저녁 식사는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 먹고 매운 음식은 피하세요.
- 밤늦게 술을 마시는 것을 다시 생각해 보세요.
- 흡연을 하신다면, 금연을 시도해 보세요.
당사의 수면용품 매장을 둘러보고 더 깊은 수면을 위한 최고의 제품을 모두 만나보세요.
오전 3시에 자주 깨어서 다시 잠들기 어렵다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
의사는 수면 주기를 자세히 알아보거나 수면 장애를 진단하기 위해 수면 검사를 제안할 수 있습니다.
불면증 치료에는 생활 습관 개선, 수면-각성 시간 조정, 인지 행동 치료 등이 있습니다.
이러한 깨어남이 낮 동안 문제를 일으키는 경우 의사를 만나보는 것도 좋습니다.
일관된 수면 부족과 관련된 문제는 다음과 같습니다.
- 일을 기억하는 데 어려움이 있습니다
- 낮 동안 매우 졸리다
- 정상적인 수준으로 기능할 수 없음
오전 3시에 깨는 것은 귀찮을 수 있지만, 항상 더 큰 문제의 신호는 아닙니다.
일시적인 스트레스로 인해 가끔 한밤중에 깨게 될 수 있습니다.
오전 3시에 자주 깨어나 상당한 시간 깨어 있다면 불면증이나 다른 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
수면이 규칙적으로 방해받는다면, 깨어나는 근본적인 이유에 대해 더 알아보기 위해 의사와 상담하세요. 잠자리에 들기 전에 좋은 야간 습관을 실천하면 잠들고 잠을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 계속 피곤한 채로 깨어나는 걸까?
- 수면 관성
- 푸른 빛
- 수면 환경
- 먹고 마시는 습관
- 수면 장애
- 테이크어웨이
잠을 잔 후 피곤함을 느낀다: 이유와 팁
아직도 피곤함을 느끼며 깨어나십니까? 이 영상은 이런 일이 왜 일어날 수 있는지 설명합니다.
아마도, 당신의 아침 몽롱함은 단지 수면 무감각일 뿐이며 , 이는
깨어나는 과정의 정상적인 부분입니다.
당신의 뇌는 일반적으로 잠든 후 즉시 깨어나지 않습니다.
점차적으로 깨어 있는 상태로 전환됩니다.
이 전환기 동안, 당신은 몽롱하거나 방향 감각을 잃을 수 있습니다.
조심하지 않으면 쉽게 다시 잠들 수 있습니다.
수면 무기력증은 운동 능력과 인지 능력을 저하시키기 때문에 깨어난 직후에는 아무것도 할 수 없다고 느낄 때가 있습니다.
수면 무기력증은 몇 분에서 1시간 이상까지 지속될 수 있지만 일반적으로
잠들고 나서 몇 시간 안에 갑자기 깊은 잠 에서 깨어 혼란스러운 상태에 빠지면 수면 취함 일 수 있습니다 .
혼란스러운 각성이라고도 불리는 수면 취기는 관성 단계를 우회하는 수면 장애입니다.
에피소드는 최대 30~40분 동안 지속될 수 있습니다 . 하루를 시작하기 위해 깨어났을 때 그것이 일어났다는 것을 기억하지 못할 수도 있습니다.
다음과 같은 경우 수면 무기력증이나 수면 취함의 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.
- 충분한 수면을 취하지 못하다
- 깊은 잠에서 갑자기 깨어나다
- 평소보다 일찍 알람을 설정하세요
교대근무 수면 장애 , 폐쇄성 수면 무호흡증 , 특정 유형의 일주기 리듬 수면 장애 로 인해 수면 무기력이 악화될 수도 있습니다 .
당신이 할 수 있는 일
수면 무기력증은 깨어날 때 자연스럽게 나타나는 증상이지만, 다음과 같은 방법을 통해 수면 무기력증의 영향을 제한할 수 있습니다.
- 정기적으로 밤새 충분한 수면을 취하다
- 낮잠을 30분 이내로 제한하기
- 일어나자마자 커피나 다른 카페인 음료를 마신다
증상이 지속되면 주치의를 방문하세요. 그들은 기저 수면 장애를 배제할 수 있습니다.
블루라이트는 반드시 나쁜 것은 아니지만, 블루파장을 방출하는 인공 조명입니다.
낮에는 각성과 기분을 높여줄 수 있습니다.
하지만 잠자리에 들 때 원하는 분위기는 아닙니다.
에너지 효율적인 조명과 전자 화면으로 인해 우리가 파란 빛에 노출되는 빈도가 늘어났으며, 특히 해가 진 이후에 그렇습니다.
블루라이트는 다른 종류의 빛보다 신체의 일주기 리듬, 즉 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.
이로 인해 양질의 수면을 취하기 어려워지고, 다음날 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일
수면에 미치는 파란빛의 영향을 줄이려면:
- 잠자리에 들기 전 2~3시간 동안은 화면 시간을 피하세요.
- 밤에는 희미한 붉은색 조명을 사용하세요. 이 조명은 생체 리듬에 멜라토닌을 억제하는 효과가 그다지 강하지 않습니다.
- 낮 동안 밝은 빛에 많이 노출되세요.
- 밤에는 청색광 차단 안경을 쓰거나, 밤에 전자기기를 사용해야 한다면 청색광을 걸러주는 앱을 사용하세요.
열악한 수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
매트리스 문제
아침에 몸이 뻣뻣하거나 통증이 동반된다면, 매트리스가 원인일 수 있습니다.
매트리스의 수명도 중요합니다.
매트리스는 또한 먼지 진드기 등 일반적인 알레르기 유발 물질의 서식지이기도 하며, 이는 특히 알레르기와 천식이 있는 사람들에게 밤에 재채기와 기침을 유발할 수 있습니다.
가능한 한 최고의 수면을 취하기 위해 전문가가 검증한 매트리스를 모두 저희 잠자리 매장에서 구매하세요.
당신이 할 수 있는 일
다음을 통해 매트리스가 수면의 질을 저하시키지 않는지 확인하세요.
- 9년 또는 10년마다 매트리스를 교체하세요. 이상적으로는 중간 단단함의 매트리스로 교체하세요.
- 알레르기가 있는 경우 저자극성 매트리스 커버를 사용하세요
너무 춥거나 너무 더운 침실
너무 덥거나 너무 춥다면 불안해질 수 있고 잠들거나 잠을 유지하기 어려울 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 에 따르면,
개인적인 선호도는 침실 온도에 영향을 미칠 수 있지만, 편안한 수면을 위해서는 시원한 방이 더 좋습니다 .
여전히 잠들기 어렵다면 양말을 신어 발을 따뜻하게 하면 혈관을 확장하고 내부 온도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2007년 연구에 따르면 , 따뜻하지 않은 양말이나 따뜻하지
않은 양말을 신고 잠자리에 든 성인들은 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.
더위로 인해 잠을 못 이루는 분들을 위해 Healthline이 승인한 모든 제품을 저희 잠자리 매장에서 쇼핑하세요.
당신이 할 수 있는 일
양질의 수면을 위한 최적의 온도를 다음과 같이 만들어 보세요.
- 침실 온도를 60°F~67°F(16°C~19°C)로 유지
- 양말을 신고 잠자리에 들거나 발 밑에 뜨거운 물병을 두는 것
- 지역 기후에 맞는 적절한 잠옷과 침구 선택
큰 소리
TV를 켜놓고도 잠들 수 있는 사람이라 할지라도, 소음은 여전히 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
배경 소음을 줄이면 매일 밤 숙면을 취하는 시간을 늘리고 밤에 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일
소음의 근원을 제거할 수 없더라도 다음을 시도해 보세요.
- 귀마개를 끼고 자는 것
- 당신이 찾을 수 있는 사운드 머신을 사용하여 아마존
- 창문과 침실 문을 닫아두세요
잠자리에 들기 전에 섭취하는 음식은 밤에 잠을 이루지 못하게 하고, 아침에 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
카페인이 너무 많아요
카페인은 각성 효과를 높이는 천연 자극제입니다.
낮에 카페인을 너무 많이 섭취하거나 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 잠들기 어렵게 만들다
- 잠들기 어렵게 만들다
- 밤에 화장실에 가는 횟수를 늘리세요
커피, 초콜릿, 그리고 특정 차와 청량 음료에는 모두 카페인이 들어 있습니다.
카페인은 일부 처방 및 일반 의약품 진통제를 포함한 특정 약물에서도 발견될 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일
카페인이 수면을 방해하지 않도록 하려면:
- 잠자리에 들기 3~7시간 전에는 카페인 섭취를 피하세요.
- 커피나 기타 카페인 음료 섭취를 하루에 한두 잔으로 제한하세요.
- 약의 카페인 함량을 확인하세요.
술을 마시다
알코올은 진정 효과가 있고 졸리게 하지만, 좋은 수면으로 이어지지는 않습니다.
클리블랜드 클리닉 에 따르면 , 알코올은 이완 효과가 사라지고 나서 깨어나는 횟수를 늘리고 깊은 수면을 방해합니다.
잠자리에 들기 전에 술을 많이 마실수록 수면을 방해해 피곤한 채로 깨어날 가능성이 커집니다.
당신이 할 수 있는 일
알코올이 수면에 영향을 미치는 것을 방지하려면 다음을 따르세요.
- 저녁에 술을 마시는 것을 피하다
여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 하루 2잔 이하로 알코올 소비를 제한합니다
잦은 배뇨
취침 시간에 너무 가까이서 무엇이든 너무 많이 마시면 밤새도록 자주 일어나서 소변을 보게 될 수 있습니다.
이는 체액을 많이 유지하는 특정 상황에서도 발생할 수 있습니다.
야간에 과도한 배뇨 , 즉 야뇨증은 기저 질환의 징후일 수도 있습니다.
잠자리에 들기 전에 마시는 양을 제한한 후에도 밤에 두 번 이상 소변을 보려고 깨어난다면 의사와
상담하세요.
당신이 할 수 있는 일
다음을 통해 소변을 보러 일어나는 빈도를 줄일 수 있습니다.
- 취침 전 최소 2시간 동안은 액체 섭취를 피하세요
- 카페인과 알코올이 함유된 음료 섭취 줄이기
- 발목과 다리가 부어 있거나 특정 수분 유지 상태가 있는 경우 낮 동안 압박 양말을 착용하십시오.
아무것도 도움이 되지 않고 아침에 몽롱한 기분이 든다면, 진단되지 않은 수면 장애가 있을 수 있습니다.
수면 장애는 의료 전문가의 진단과 치료가 필요하며, 의료 전문가는 수면 검사를 실시할 가능성이 높습니다 .
수면 운동 장애
수면 운동 장애는 수면 전이나 수면 중에 움직임이 발생하여 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 상태를 말합니다.
흔한 수면 운동 장애는 다음과 같습니다.
- 불안 다리 증후군 은 다리에 불편한 감각을 유발하고 잠을 자려고 할 때 더욱 심해지는 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 유발합니다.
- 주기적 사지 운동 장애는 수면 중에 사지가 구부러지거나, 경련하거나, 갑작스럽게 움직이는 것을 말합니다.
움직임은 20~40초마다 발생할 수 있으며 최대 1시간까지 지속될 수 있습니다. - 수면 중에 이를 악물거나 갈아 넣는 이갈이증
수면 무호흡증
수면 무호흡증, 보통 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 주기적으로 멈추는 심각한 수면 장애입니다.
당신은 자신이 이 질환을 앓고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
수면 무호흡증의 다른 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 쿨쿨
- 잠자는 동안 공기를 헐떡이며
- 밤새도록 잠을 잔 후 피곤함을 느낀다
- 잠 못 이루는 데 어려움
- 입이 마르고 깨어나다
- 아침 두통
당사의 수면 매장에서 코골이 및 수면 무호흡증에 대한 Healthline 승인 제품을 모두 쇼핑하세요.
불명증
불면증은 잠들기 어렵거나 너무 일찍 깨어 다시 잠들 수 없는 것을 말합니다.
단기 불면증은 매우 흔하며 스트레스 , 외상적 사건 또는 호텔 객실과 같은 익숙하지 않은 환경에서 자는 것으로 인해 종종 발생합니다.
한 달 이상 지속되는 불면증은 만성 불면증 으로 간주됩니다 .
이는 상태 자체일 수도 있고 근본적인 문제의 증상일 수도 있습니다.
피곤하게 깨어나는 것 외에도 불면증은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 우울증
- 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대한 불안
피곤하게 일어나는 것은 수면 습관을 약간 바꾸고 카페인이나 알코올을 줄이면 종종 해결될 수 있습니다.
아무것도 도움이 되지 않는 것 같으면 의사와 상의하여 기저 질환을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
한밤중에 깨어나는 것이 피곤한가요?
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한밤중에 깨는 것은 매우 짜증스러울 수 있는데, 특히 자주 일어나는 경우 더욱 그렇습니다.
충분한 밤잠을 자는 것은 빠른 눈 움직임(REM) 수면 주기에 중요합니다.
수면이 방해받으면 신체가 REM 수면으로 돌아가는 데 시간이 걸리며, 이는 다음 날 졸리게 만들 수 있습니다.
한밤중에 깨어나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
어떤 사람들은 집에서 쉽게 치료할 수 있습니다.
다른 사람들은 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증이 있으면 밤에 여러 번 깨어나거나 얕은 호흡을
합니다.
수면 무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 자신의 수면이 방해받고 있다는 사실을 알지 못합니다.
깨어 있다는 것을 깨닫지 못하더라도 낮에 졸음을 느낄 수 있습니다.
수면 무호흡증의 다른 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 쿨쿨
- 잠자는 동안 공기를 헐떡이며
- 아침 두통
- 낮 동안 집중력 상실
진단을 받기 위해 의사는 수면 센터로 당신을 추천할 가능성이 높습니다.
센터에서 당신은 밤에 잠을 자는 동안 모니터링을 받을 것입니다.
일부 의사는 또한 가정 수면 검사를 권장합니다.
수면 무호흡증 치료
- 기도 압력 장치. 이 장치는 수면
중에 사용됩니다.
이 기계는 수면 마스크를 통해 약간의 공기를 폐로 펌핑합니다.
가장 일반적인 장치는 지속적 양압 호흡(CPAP)입니다.
다른 장치로는 자동 CPAP 및 이중 수준 양압 호흡이 있습니다. - 구강 기구. 이러한 기구는 종종
치과에서 구입할 수 있습니다.
구강 기구는 마우스가드와 유사하며, 수면 중에 턱을 부드럽게 앞으로 움직이고 기도를 열어줍니다. - 수술. 수면 무호흡증 수술은 보통 마지막 수단입니다.
수술 유형에는 조직 제거, 턱 재위치, 신경 자극 및 임플란트가 포함됩니다.
야간 공포증
수면 공포증이 있는 사람들은 실제로 깨어나지 않지만, 다른 사람들에게는 깨어 있는 것처럼 보일 수 있습니다.
야간 공포증이 있는 동안 잠자는 사람은 몸부림치고, 비명을 지르고, 울고, 두려워합니다.
잠자는 사람의 눈은 뜨고 있고, 심지어 침대에서 나올 수도
있습니다.
수면 공포증이 있는 사람들은 다음날 아침 깨어나면 무슨 일이 있었는지 기억하지 못합니다.
수면 공포증은 어린이의 약 40% 와 성인의 소수에게 영향을 미칩니다.
아이들은 보통 수면 공포증을 스스로 극복합니다.
하지만 당신이나 아이의 증상이 악화되는 것 같으면 의사에게 말해야 할 수도 있습니다.
다음과 같은 경우에는 의사에게 문의하세요.
- 귀하의 자녀는 더 자주 발작을 일으킵니다
- 에피소드는 잠자는 사람을 위험에 빠뜨린다
- 귀하의 자녀는 종종 공포증으로 인해 깨어나거나 집에서 잠자는 다른 사람들을 깨웁니다.
- 귀하의 자녀는 낮에 지나치게 졸립니다.
- 에피소드는 어린 시절 이후에 해결되지 않습니다.
불명증
불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
어떤 사람들은 불면증을 가끔씩만 경험하지만, 다른 사람들에게는 만성적인 문제입니다.
불면증은 하루를 보내는 것을 어렵게 만듭니다.
피곤하고, 기분이 나쁘고, 집중할 수 없는 자신을 발견할
수 있습니다.
수면 장애는 다음을 포함한 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 약물
- 스트레스
- 카페인
- 의학적 상태
집에서 시도할 수 있는 팁
- 수면 일정을 지키세요.
- 낮잠은 피하세요.
- 통증 치료를 받으세요.
- 활동적으로 지내세요.
- 잠자리에 들기 전에 큰 식사를 하지 마세요.
- 잠이 오지 않을 때는 침대에서 나오세요.
- 요가, 멜라토닌, 침술 등 대체 치료법을 시도해 보세요.
- 인지 행동 치료(CBT)를 시도해 보세요.
불안과 우울증
불안과 우울증은 종종 불면증과 함께 나타납니다.
사실, 어느 것이 먼저인지 알기 어려울 때가 있습니다.
불안하거나 우울한 마음은 잠들거나 잠을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
그러면 수면 장애가 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.
불안과 우울증에 대해 의사나 정신 건강 전문가와 상의하세요. 그들은 인지 행동 치료 , 약물 또는 이완 기술을 추천할 수 있습니다.
집에서 시도할 수 있는 팁
- 운동
- 심사 숙고
- 주악
- 할 일 목록을 줄이세요
- 편안함과 조용함을 위한 침실 설정
양극성 장애
너무 많이 또는 너무 적게 자는 것은 이 질환 의 주요 증상입니다
. 양극성 장애가 있는 대부분의 사람들은 조울증 단계에서 너무 적게 자는 기간을 겪고, 우울증 단계에서 너무 적게 또는 너무 많이 자는 기간을 겪습니다.
양극성 장애가 있는 성인을 대상으로 한 한 연구에서는
집에서 시도할 수 있는 팁
- 침실은 수면과 사생활을 위해서만 사용하세요.
- 졸릴 때만 잠자리에 드세요.
- 15분 안에 잠이 들지 않으면 침실에서 나가세요.
- 매일 아침 같은 시간에 일어나세요.
화장실에 가다
자주 소변을 보고 싶어서 밤에 일어나야 할 수 있습니다.
이 상태를 야뇨증 이라고 하며 , 여기에는 다음과 같은 여러 가지 원인이 있습니다.
- 당뇨병
- 전립선 비대증
- 과민성 방광
- 방광탈출증
밤에 소변을 보고 싶은 증상은 임신, 특정 약물, 잠자리에 들기 전에 많이 마신 것 때문에 발생할 수도 있습니다.
밤에 소변을 보고 싶은 이유를 찾아내는 것이 올바른 치료법을 찾는 가장 좋은 방법입니다.
집에서 시도할 수 있는 팁
- 약은 하루 중 일찍 복용하세요.
- 잠자리에 들기 2~4시간 전에는 수분 섭취를 제한하세요.
- 매운 음식, 초콜릿, 인공 감미료 섭취를 제한하세요.
- 케겔 운동을 시도해 보세요.
환경적 요인
기술은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구자들은
휴대전화, 텔레비전, 태블릿, 노트북이 모두 멜라토닌 생성을 제한하는 밝은 조명을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.
이 호르몬은 뇌가 잠들고 깨어나는 능력을 조절합니다.
또한, 이러한 기기에서 나오는 소리는 당신의 마음을 활성화할 수 있습니다.
잠들기 전 소음, 그리고 잠들 때 윙윙거리는 소리와 울림은 모두 당신의 완전한 휴식을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
집에서 시도할 수 있는 팁
- 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안 기술을 사용하지 않는 시간을 가지세요.
- 침실에는 전자기기를 두지 마세요.
- 침대 옆에 휴대전화를 놓아둔다면, 볼륨을 꺼주세요.
당신은 과열되었습니다
몸이 너무 따뜻하면 잠들고 계속 잠들기 어렵습니다.
이는 주변 환경의 따뜻한 온도로 인해 발생할 수 있습니다.
야간 발한 으로 인해 발생할 수도 있습니다 . 야간 발한이 있으면
종종 밤중에 땀에 젖은 채로 깨어납니다.
다음과 같은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
- 약물
- 불안
- 자가면역질환
원인을 알아내려면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
집에서 시도할 수 있는 팁
- 집이 2층 이상이라면, 아래층에서 자보세요.
- 집이 너무 더워지는 것을 방지하려면 낮 동안 블라인드와 창문을 닫아두세요.
- 선풍기나 에어컨을 사용해 방을 시원하게 하세요.
- 잠자리에 들 때는 가벼운 옷만 입고, 담요도 가벼운 것이 있다면 사용하세요.
얼마나 많이 자면 너무 많이 자는 걸까? 과수면에 대해 알아야 할 것
밤에 충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 늦잠을 잘 수 있습니다.
하지만 규칙적으로 너무 오래 잔다면, 그것은 기저 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.
사람들은 종종 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정합니다.
그러나 과수면은 또한 여러 가지 건강 위험을 초래할 수 있으며 기저 건강 상태의 존재를 나타낼 수 있습니다.
늦잠의 잠재적인 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
매일 밤 필요한 수면 시간은 나이 와
생활 방식 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
다음은 National Sleep Foundation 의 현재 지침입니다 .
|
나이 |
하루 수면 시간 |
|---|---|
|
0~3개월 |
14~17시간 (낮잠 포함) |
|
4~11개월 |
12~15시간 (낮잠 포함) |
|
1~2년 |
11~14시간 (낮잠 포함) |
|
3~5년 |
10~13시간 |
|
6~13세 |
9~11시간 |
|
14~17세 |
8~10시간 |
|
18~64세 |
7~9시간 |
|
65세 이상 |
7~8시간 |
예를 들어, 주말에 기말고사 공부를 하느라 일주일 내내 늦게까지 깨어 있어서 24시간 중 10시간 이상 잤을 수도 있습니다.
즉, 자주 늦잠을 자는 것은 과 수면증을 나타낼
수 있습니다 . 이 상태는 낮 동안 지나치게 졸음을 느끼는 것과 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 매일 최대 18시간 동안 잠을 잔다
- 하루에 여러 번 잠을 잔다
- 깨어난 후 깨어있는 기분이 들지 않는다
수면 장애
다음을 포함한 다른 수면 상태로 인해 더 오랜 시간 잠을 잘 수도 있습니다 .
- 특발성 과잉수면증
- 졸음증
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 생체 리듬 수면-각성 장애
- 기면증
- 불안다리증후군
- 우울증
약물 및 물질
- 진정제
- 대마
- 오피오이드
- 향정신성 약물
- 고혈압약
- 항경련제(AED)
- 술
- 항우울제 약물
특정 약물이나 물질이 당신을 늦잠 자게 한다고 생각되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
그들은 당신의 치료 계획을 수정하거나 당신에게 지원을 받을 수 있도록 도울 수 있습니다.
머리 부상
2019년 검토에서는
과수면 증상은 근본 원인과 과수면이 만성인지 단기적인지에 따라 달라질 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 동요
- 짜증나게 하는 것
- 피로
- 불안
- 낮잠을 더 많이 자다
- 식욕 감소
당신
늦잠과 관련된 합병증은 단기적인 것인지 만성적인 것인지, 그리고 근본 원인에 따라 달라집니다.
짧은 기간 동안 수면이 부족 하여 늦잠을
자면 일시적으로 불안, 혼미함, 에너지 저하가 나타날 수 있습니다.
그러나 규칙적으로 늦잠을 자면 다음을 포함한 여러 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다 .
- 비만
- 심혈관 질환
- 뇌졸중
- 관상 동맥 심장 질환
- 당뇨병
규칙적으로 늦잠을 자는 경우 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.
그들은 적절한 진단을 제공하고 귀하를 위한 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사는 신체 및 병력 검사를 실시합니다.
여기에는 다음 사항에 대한 질문이 포함될 수 있습니다.
- 수면 습관
- 생활방식과 식습관
- 당신이 복용하고 있는 약물이나 물질
의사가
- 수면다원검사
- 다중 수면 잠복기 테스트
- 수면 무호흡증 에 대한 가정 수면 테스트
- 낮에 졸음이 오는지 확인하기 위한 기타 가정 테스트
의사를 만나기 전에 수면 일기에 수면 습관을 기록하여 의사가 수면 패턴을 더 잘 이해하도록 돕는 것이 좋습니다.
여기에는 다음 사항이 포함될 수 있습니다.
- 당신이 잠들 때
- 언제 깨어나고 어떤 기분인지
- 얼마나 자주 깨나요
진료 후 의사는 일기에 수면 패턴을 계속 기록해 달라고 요청할 가능성이 높습니다.
또한 의사는 수면 보조기를
늦잠의 치료는 근본 원인에 따라 달라집니다.
근본적인 건강 문제로 인해 늦잠을 자는 경우, 해당 문제를 치료하면 정상적으로 잠을 잘 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.
치료 계획에는 생활 습관의 변화, 가정 요법, 약물 복용 등이 포함될 수 있습니다.
자연 치료법
생활 습관을 바꾸고 천연 치료법을 활용하면 수면 위생을 개선해 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일관된 수면 일정을 유지하다
- 낮에 최소 30분 동안 운동을 하세요
- 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하지 않는다
- 잠자리에 들기 전에 카페인, 알코올, 음식을 피하십시오
인지 행동 치료(CBT) 도
더 나은 수면 루틴을 구축하는 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
약물
일선
이것은 각성을 촉진하는 약물입니다.
과잉수면의 근본 원인에 따라 과잉수면을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 기타 약물은
- 피톨리산트( Wakix )
- 솔리암페톨(수노시)
- 옥시산나트륨( Xyrem )
늦잠을 자면 무슨 일이 일어날까?
단기적인 과수면은 졸음, 피로, 불안, 뇌의 안개를 유발할 수 있습니다.
그러나 만성적인 과수면은 수면 무호흡증, 특발성 과수면증, 당뇨병, 뇌졸중 등 여러 건강 상태와 관련이 있습니다.
12시간 동안 자는 게 정상인가요?
12시간 동안 자는 것은 National Sleep Foundation 의 6세 이상 권장 사항을 초과합니다 . 하루에 12시간씩 규칙적으로 자는 경우 의료 전문가와 상담하세요.
왜 나는 너무 많이 자는 걸까?
격렬한 신체 활동이나 짧은 수면 시간에서 회복하기에는 너무 많이 잠을 자고 있을 수 있습니다.
만성적인 과수면은 수면 상태나 기저 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
늦잠을 잘 때는 어떻게 해야 하나요?
늦잠을 잔 후 일어나서 활동하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법 으로는
물 마시기, 요가 하기, 음식 먹기, 얼굴에 물 뿌리기, 신체 활동 등이 있습니다.
늦잠은 24시간 동안 10시간 이상 잠을 자는 것을 말합니다.
일시적으로 늦잠을 자는 것은 단순히 전날에 잃었던 수면 시간을 회복하는 데 따른 결과일 수 있습니다.
하지만, 규칙적으로 최소 9시간 이상 자고도 낮에 피곤함을 느낀다면 의료 전문가와 상담하세요. 이는 기저 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
의사는 적절한 진단을 내리고, 당신에게 맞는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가장 좋은 수면 시간과 기상 시간은 언제일까?
어두울 때 잠자리에 들면 충분한 휴식을 취할 수 있고 잠들기도 더 쉬워집니다.
또한 잠재적인 건강 문제를 예방하기 위해 정기적으로 적절한 양의 수면을 취하는 것도 중요합니다.
"이상적인" 세상이라면 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나서 생산적인 하루를 보낼 수 있는 사치를 누릴 수 있을 것입니다.
하지만 직장 업무나 육아와 같은 일부 의무 때문에 "일찍 자고 일찍 일어나기"라는 사고방식을 고수하기 어려울 수도 있습니다.
수면에 관해서는 고려해야 할 중요한 측면이 두 가지 있을 것입니다.
즉, 수면 시간 및 수면 시간의 일관성입니다.
자신의 수면 일정 에 대한 조언이 필요하다면 , 이상적인 수면을 위한 다음 지침을 고려해 보세요.
이상적으로, 사람들은 일찍 잠자리에 들고 이른 아침에 일어나야 합니다.
이 패턴은 우리의 수면 패턴을 태양의 패턴에 맞추려는 생물학적 경향과 일치합니다.
해가 진 후에 자연스럽게 더 졸릴 수도 있습니다.
정확한 시간은 아침에 일어나는 시기에 따라 달라집니다.
또 다른 고려 사항은 밤에 필요한 수면 시간입니다.
생체 리듬은 뇌의 자연스러운 수면-각성 일정을 설명하는 용어입니다.
우리의 내부 시계 와 같습니다 .
모든 사람은 24시간 중 특정 시간에 자연스럽게 각성도가 떨어지고 깨어 있는 시간이 늘어납니다.
사람들은 두 지점에서 가장 졸릴 가능성이 높습니다.
오후 1시에서 오후 3시 사이와 오전 2시에서 오전 4시 사이입니다.
수면의 질이 좋을수록, 낮에 심한 졸음을 경험할 가능성이 줄어듭니다 .
생체 리듬은 또한 자연스러운 취침 시간과 아침 기상 일정을 결정합니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 데 익숙해지면 뇌가 이 일정에 적응합니다.
결국에는 밤에 쉽게 잠자리에 들고, 아무런 문제 없이 알람 시계 직전에 깨어날 수도 있습니다.
불규칙한 교대근무를 하거나 일주일 내내 다른 시간에 잠자리에 드는 경우 생체 리듬이 불균형할 수 있습니다.
이는 주간 졸음 기간을 초래할 수 있습니다.
대부분 전문가들은 성인이 밤에 최소 7시간의 수면을 취하도록 권장합니다.
다음은 분석입니다
|
나이 |
권장 수면 시간 |
|
0~3개월 |
총 14~17시간 |
|
4~12개월 |
총 12~16시간 |
|
1~2년 |
총 11~14시간 |
|
3~5년 |
총 10~13시간 |
|
9~12세 |
총 9~12시간 |
|
13~18세 |
총 8~10시간 |
|
18~60세 |
밤에 최소 7시간 |
|
61~64세 |
밤당 7~9시간 |
|
65세 이상 |
하룻밤에 7~8시간 |
낮에 졸음이 온다면 밤에 충분한 수면을 취하지 못했다 는 신호입니다 .
사고, 과민함, 건망증도 경험할 수 있습니다.
정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 장기적인 건강 문제가
발생할 수도 있습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 더 자주 아프게 됨
- 고혈압(고혈압)
- 당뇨병
- 심장 질환
- 비만
- 우울증
더욱 효과적인 수면 지원을 원하시면, 저희 수면용품 매장을 확인해 보세요.
충분한 수면을 취하지 못하면 어떤 부작용이 나타나는지는 오래전부터 알려져 있지만, 연구자들은 이제 너무 많은 수면과 관련된 건강상의 결과를 조사하고 있습니다.
만약 당신이 매일 8~9시간 이상의 수면을 취해야 한다면, 당신은 너무 많이 자고 있는 것일 수도 있고, 어쩌면 이 시간 외에 낮잠을 자야 할 수도 있습니다 .
너무 많이 자면 너무 적게 자는 것과 같은 많은 부작용이 발생할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 우울증
- 과민성
- 심혈관 문제
그러나 그러한 효과가 항상 너무 많이 자는 행위 자체에 기인하는 것은 아닐 수 있습니다.
필요한 과도한 수면은 관련된 기저 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
밤에 잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 귀하의 연령대에 권장되는 수면 권장량을 달성할 수 있는 시간대입니다.
아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 7시간(
예를 들어, 오전 6시에 일어나야 한다면 오후 11시 전에 잠자리에 드는 것을 고려해야 합니다.
또 다른 핵심은 매일 밤 지킬 수 있는 수면 일정을 알아내는 것입니다.
심지어 주말에도요. 주말에 늦게까지 깨어 있고 늦잠을 자면 주중에 다시 궤도에 오르기 어려울 수 있습니다.
전반적으로, 밤에 일찍 자고 매일 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다.
그래도 이런 종류의 수면 일정이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닐 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취하는 것이 훨씬 더 중요합니다 .
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 이를 보장할 수 있습니다.
밤에 잠들기 어렵 거나 일관된 취침 일정을 고수했음에도 불구하고 낮에 졸음이 계속된다면 의사와 상담하세요 . 이는 수면의 질 에 문제가 있음을 나타낼 수 있으며, 추가 조사가 필요할 수 있습니다.
지연 수면 위상 증후군이란?
지연 수면 위상 증후군(DSPS)은 일주기 리듬 수면 장애 의 한 유형입니다 . 지연 수면 위상 장애 또는 지연 수면-각성 위상 장애라고도 합니다.
DSPS는 체내 시계 에 문제가 있는 것입니다
. DSPS가 있으면 사회적으로 허용되는 취침 시간에 잠들 수 없습니다.
대신 수면이 최소 2시간 늦어집니다.
피곤할 때도 이런 일이 발생합니다.
이러한 지연으로 인해 늦게 일어나서 직장, 학교 및 기타 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
DSPS는 흔합니다.
어느 나이에서나 발병할 수 있지만, 주로 10대와 젊은 성인에게 영향을 미칩니다.
청소년과 성인의 약 15%가 DSPS를 앓고 있습니다.
이 증상은 "밤 올빼미"와 같지 않습니다.
밤 올빼미라면 늦게까지 깨어 있는 것을 선택합니다.
하지만 DSPS가 있다면 신체 시계가 늦어져서 늦게까지 깨어 있습니다.
잠들기 어려움
DSPS는 일반적인 취침 시간에 잠들기 어렵게 만듭니다.
내부 시계
의 지연은 신체에 깨어 있으라고 말합니다.
일반적으로 자정 이후 몇 시간 후인 오전 2시에서 오전 6시 사이에야 잠을 잘 수 있습니다.
숙제를 하거나 사교 활동을 하기 위해 밤을 새우려고 하면 수면 장애가 더 심해질 수 있습니다.
깨어나기 어려움
늦게까지 잠들 수 없기 때문에 DSPS는 정상적인 시간에 일어나는 것도 어렵게 만듭니다.
이는 내부 시계가 몸에 일어나라고 말하지 않았기 때문입니다.
오전 늦게나 오후까지 잘 수 있을 거예요.
주간 수면 과다
낮에 졸음은 잠들지 못하지만 특정 시간에 일어나야 할 때 발생합니다.
낮에는 집중하고 주의를 기울이는 것이 어려울 수 있습니다.
일찍 잠들더라도 DSPS는 충분한 깊은 수면을 취하지 못하게 할
수 있습니다 . 이는 하루 종일 지나치게 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
다른 수면 문제는 없습니다
일반적으로 DSPS는 수면 무호흡증 과 같은 다른 수면 문제 를 동반하지 않습니다 .
일상 생활을 방해하지 않는 한, 일반적으로 충분한 양질의 수면을 취하고 있을 수 있습니다.
그저 지연될 뿐입니다.
게다가 잠들면 잠을 유지하는 데 아무런 문제가 없습니다.
문제는 언제 잠을 자고 언제 깨어날 수 있느냐는 것이다.
우울증과 행동 문제
정상적인 수면 일정을 유지하지 못하면 스트레스로 인해 우울증이 생길 수 있습니다.
주간 졸음증은 직장이나 학교에도 방해가 될 수 있습니다.
늦게 출근하거나, 하루를 빼먹거나, 주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
DSPS가 있는
어린이와 청소년은 학업 성취도가 낮을 수 있습니다.
DSPS는 카페인, 알코올 또는 진정제 의존으로 이어질 수도 있습니다.
DSPS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 종종 여러 요인과 관련이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 유전학. DSPS를 앓고 있는 가까운 친척이 있다면, 이 질환을 앓을 가능성이
더 높습니다.
DSPS를 앓고 있는 사람의 40% 는 이 질환의 가족력이 있습니다. - 사춘기 이후의 변화. 청소년기에는 신체의 24시간 수면 주기가 길어져
수면과 기상 시간이 더 늦어집니다.
청소년은 또한 더 사교적이 되고 더 많은 책임을 맡는 경향이 있습니다. - 심리적 및 신경학적 장애. DSPS는 다음과 같은 상태와 관련이 있습니다.
- 우울증
- 불안
- 주의력결핍 과잉행동장애
- 강박 장애
- 만성 불면증. DSPS는 만성 불면증 환자의 10% 에 영향을 미칩니다 .
- 나쁜 수면 습관. 아침에 충분한 빛에 노출되지 않으면 DSPS 증상이 더
심해질 수 있습니다.
밤에 너무 많은 빛에 노출되면 증상이 심해질 수도 있습니다.
DSPS는 야행성 동물 과 다릅니다 .
당신이 밤 올빼미라면, 당신은 숙제를 하거나 사교를 하기 위해 일부러 깨어 있을 수도 있습니다.
또한 평소보다 늦게 일어날 것입니다.
하지만 정상적인 일상 생활을 따라야 할 때가 되면 수면 일정을 조정할 수 있습니다 .
DSPS가 있다면 늦게까지 깨어 있으려고 하지 마세요. 대신, 피곤하더라도 내부 시계가 수면을 지연시킵니다.
신체 시계를 조절하기 어려울 수 있으며, 이는 정상적인 시간에 잠들고 깨는 것을 어렵게 만듭니다.
DSPS는 종종 잘못 진단됩니다.
이는 DSPS를 가진 많은 사람들이 정상적인 일상을 따르도록 강요하기 때문입니다.
따라서 끊임없이 피로하다면 우울증으로 잘못 진단될 수 있습니다.
잠들기 문제가 있다고 보고하면 불면증 으로 잘못 진단될 수 있습니다 .
당신이나 당신의 아이가 수면 문제가 있다면 수면 전문의 와 상담하세요
. 또한 최소 7일 동안 수면이 늦어졌다면 의사를 만나야 합니다.
수면 전문의는 다양한 검사를 통해 DSPS가 있는지 확인할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 병력 수집. 이것은 의사가 귀하의 가족 병력과 증상을 이해하는 데 도움이
됩니다.
- 수면 일지를 요청하세요. 의사는 매일 잠들고 깨어나는 시간을 기록하라고
할 수 있습니다.
원하시면 수면 일지를 가지고 첫 번째 진료에 오세요. - 활동 기록. 수면 -각성 패턴을 추적하는 손목 장치를 착용하게 됩니다.
이 검사는 직장이나 학교에서 쉬는 시간에 하는 것이 가장 좋습니다.
다양한 책임 때문에 일어날 필요가 없기 때문입니다. - 다면수면검사. 의사가 다른 수면 장애가 있다고 생각하면 다면
수면검사 라고 하는 야간 수면 검사를 요청할 수 있습니다 . 수면 중에 검사를 통해 뇌파와 심박수를 모니터링하여 의사가 수면 중에 신체가 어떤 행동을 하는지 확인할 수 있습니다.
일반적으로 DSPS 치료에는 여러 가지 방법이 포함됩니다.
치료의 목적은 신체 시계를 조정하여 수면 일정을 정상화하는 것입니다.
귀하의 의사는 귀하의 증상과 라이프스타일에 가장 적합한 치료법을 선택할 것입니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 내부 시계를 앞당기세요. 매일 밤, 당신은 약 15분 일찍 잠자리에 들
것입니다.
또한 매일 조금 일찍 일어날 것입니다. - 내부 시계를 늦추는 것. 이 방법은 시간 요법이라고도 하며, 6일마다
취침 시간을 1~2.5시간 늦추는 것을 포함합니다.
정상적인 수면 일정을 따를 수 있을 때까지 반복합니다. - 밝은 빛 요법. 깨어난 후 30분 동안 라이트 박스 근처에 앉아 있습니다.
아침 빛 노출은 내부 시계를 앞당겨 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. - 멜라토닌 보충제. 의사는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 복용하라고 할 수 있습니다.
가장 좋은 양과 시기는 사람마다 다르므로 의사의 정확한 지시를 따르는 것이 중요합니다. - 수면 위생 개선. 좋은 수면 습관에는 규칙적인 수면 일정을 따르고 취침
전 전자 기기를 피하는 것이 포함됩니다.
또한 취침 전에 다음 사항을 피해야 합니다.
- 카페인
- 술
- 담배
- 격렬한 운동
일반적으로 DSPS를 앓고 있는 청소년은 성장하면서 이 병에서 벗어나지 못합니다.
DSPS는 종종 성인기까지 지속되므로 적극적으로 치료해야 합니다.
초기 치료는 신체 시계를 조절합니다.
하지만 그 변화를 유지하려면 치료를 계속해야 합니다.
의사는 DSPS 치료를 지속하는 가장 좋은 방법을 설명해줄 수 있습니다.
지연 수면 위상 증후군(DSPS)은 신체 시계 장애입니다.
수면 주기가 지연되어 "정상적인" 취침 시간보다 2시간 이상 지나야 잠들 수 있습니다.
DSPS는 밤 올빼미와 다릅니다.
DSPS가 있다면 늦게까지 깨어 있는 것을 선택하지 않습니다.
피곤해도 잠들 수 없습니다.
의사의 도움으로 수면을 다시 올바른 길로 되돌릴 수 있습니다.
치료는 밝은 광선 요법, 멜라토닌 및 좋은 수면 위생으로 신체 시계를 바꾸는 것을 목표로 합니다.
수면 및 각성 시간을 조정하는 것도 포함될 수 있습니다.
DSPS는 청소년에게 가장 흔하지만, 어느 나이에서나 발생할 수 있습니다.
귀하 또는 귀하의 자녀가 수면 문제가 있는 경우 의사와 상담하세요.