당신이 알아야 할 4가지 다이어트 신화:
심혈관 건강을 성공적으로 개선한 후(이를 증명하는 수치가 있습니다), 저는 올바른 음식이 얼마나 큰 영향을 미치는지 직접 목격했습니다.
식단을 바꾸기 시작했을 때 저는 낙담했습니다.
한 동맥은 100% 막혔습니다.
다른 동맥은 99% 막혔고, 스텐트로 막혔습니다.
세 번째 동맥은 70% 막혔고, 위험할 정도로 좁아졌습니다.
이 다이어트는 Joel Fuhrman 박사의 Nutritarian Diet에서 영감을 받았으며, 기적적인 변신처럼 느껴졌습니다.
혈당 - HbA1c:
- 2024년 1월 20일: 7% (상승, 당뇨병 범위)
- 2024년 9월 20일: 5.6% (정상)
트리글리세리드:
- 2024년 1월 20일: 236 mg/dL (높음)
- 2024년 9월 20일: 71 mg/dL(매우 좋음)
(위험할 정도로 높은 수준에서 건강한 수준으로 상당히 감소)
이 경험을 통해 건강을 진정으로 증진시키는 식단 변화를 이해하기 위해서는 소음을 차단하는 것이 중요하다는 것을 배웠습니다.
더욱 중요한 것은 이제 내가 견딜 수 있는 신체 운동이었습니다.
2.5km/h로 10분 동안 헐떡거리던 것이 협심증이 생기지 않고 6.5km/h로 1시간 동안 쉽게 운동할 수 있었습니다.
인터넷은 식단 조언에 있어서 양날의 검입니다.
특히 심혈관 질환과 싸우고 건강을 유지하려고 노력하는 우리에게는 그렇습니다.
조언의 엄청난 양은 압도적일 수 있습니다.
혼란스러울
뿐만 아니라, 특히 식단에 대한 생명을 구하는 결정을 내리려고 할 때 엄청나게 짜증납니다.
이 글에서는 다이어트를 통해 심장 건강을 되찾고자 하는 사람이라면 꼭 알아야 할 4가지 오해에 대해 말씀드리겠습니다.
신화 1: 체중 감량을 위해서는 칼로리 카운터가 필수입니다
이건 여러 면에서 잘못된 것입니다.
칼로리 계산이 체중을 관리하는 논리적인 방법처럼 보일 수 있지만, 복잡한 과정을 지나치게 단순화합니다.
사실,모든 칼로리가 동일하게
생성되는 것은 아닙니다.
칼로리의 출처는 가공 탄수화물, 건강한 지방, 단백질 등 어느 것에서 나오는지와 관계없이 총 칼로리 수보다 훨씬 더 중요합니다.
섬유질, 건강에 좋은 지방, 단백질이 풍부한 음식의 칼로리는 섬유질이 전혀 없는 가공 식품의 칼로리와 매우 다릅니다.
저는 이 주제를 저의 Medium 기사 칼로리가 칼로리가 아닌 이유에서 자세히 다루었는데, 여기서 저는 먹는 것의 질이 양보다 중요한 이유를 설명했습니다.
결론은? 칼로리 적자만이 아니라 영양소 밀도에 집중하여 체중과 전반적인 심장 건강을 개선하세요.
신화 2: 다이어트하고 체중을 줄이려면 굶거나, 배고픔을 참거나, 배고픔을 관리해야 한다
이 신화는 많은 사람들이 식단을 개선하려는 시도조차 하지 못하게 만들었습니다.
다이어트가 결핍이나 끊임없는 배고픔과 같다는 생각은 사실이 아닐 뿐만 아니라 장기적으로 지속 불가능합니다.
굶거나 배고픔을 무시하는 것은 지속 불가능하며, 대개 나중에 폭식으로 이어지는 역효과가 있습니다.
심장 건강에 집중하기 시작했을 때, 저는 절식하지 않았습니다.
대신, 저는 고섬유 야채, 퀴노아와 같은 통곡물, 건강한 지방을 우선시하는 식단으로 전환했습니다.
이러한 변화 덕분에 배부르다는
느낌이 들었습니다.
저는 배고픔을 느낀 적이 없습니다(저는 사람으로서 이를 관리할 능력이 없습니다).
또한 저는 진짜 배고픔과 감정적 갈망을 구별하는 법도 배웠습니다.
이 기술 덕분에 다이어트를 지속 가능하게 됐습니다.
오해 3: 탄수화물은 적이며 완전히 제거해야 한다.
그러나 현실은 모든 탄수화물이 동등하게 만들어지는 것은 아니라는 것입니다.
섭취하는 탄수화물의 종류는 총량보다 훨씬 더 큰 역할을 합니다.
흰 빵, 페이스트리, 설탕이 많은 간식과
같은 정제되고 가공된 탄수화물은 실제로 해롭습니다.
혈당과 인슐린 수치가 급증하여 지방이 저장되고 대사 문제가 발생할 위험이 증가합니다.
그러나 통곡물, 콩류, 채소, 과일에서 발견되는 복합 탄수화물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
이러한 탄수화물은 지속적인 에너지와 전반적인 건강에 필수적입니다.
흰쌀과 빵과 같은 정제 탄수화물을 퀴노아, 작은 기장, 강철 컷 귀리와 같은 영양이 풍부한 옵션으로 바꿨습니다.
탄수화물이 적은 아닙니다.
나쁜 탄수화물이 적입니다.
탄수화물을
완전히 없애는 대신, 복합 탄수화물을 식단에 포함하면서 가공 및 정제 탄수화물을 줄이는 데 집중하세요.
신화 4: 나쁜 식단보다 운동이 더 효과적일 수 있다
충분한 운동만 한다면 - 러닝머신에서 몇 시간이나 힘든 근력 운동을 하든 - 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄이거나 건강을 유지할 수 있다는 믿음이 있습니다.
안타깝게도,
이는 진실과는 거리가 멉니다.
운동은 심혈관 건강을 포함해 전반적인 건강에 필수적이지만, 열악한 식습관으로 인한 피해를 되돌릴 수는 없습니다.
건강 여정 초기에 저는 운동만으로는 충분하지 않다는 것을 금방 깨달았습니다.
규칙적인 운동과 심장에 좋고 영양소가 풍부한 식단을 병행할 때까지는 진짜이고 지속 가능한 결과를 보지 못했습니다.
근력 운동과 걷기는 건강을 증진하는 도구가 되었지만, 그 기초는 항상 식단이었습니다.
저는 80%가 식단에서 나오고 20%가 운동에서 나온다고 말하고 싶습니다.
저는 노력해서 성공했기 때문에 이걸 압니다.
심장병과 싸우고 있거나 협심증을 겪고 있거나 CABG나 스텐트 시술과 같은 외과적 수술을 받았다면(저처럼요) 이것이 끝이 아니라는 걸 알아야 합니다.
더 건강하고 활기찬 삶으로 이어질 수 있는 길이 있습니다.
그 길은 라이프스타일의 변화에 달려 있으며, 식단은 라이프스타일의 핵심 부분입니다.
180일 동안 고기와 계란만 먹었더니 예상치 못한 결과가 나왔습니다!
이 식단이 내 건강 문제를 치료할 수 있을까?
6개월 전, 저는 뻔뻔스러운 생각을 했습니다.
180일 연속으로 고기와 계란만 먹는 것이었습니다.
야채도, 곡물도, 추가 설탕도 없었습니다.
순수한 동물성 식품. 충동적인 실험이 아니었습니다.
식단을 급격하게 바꾸면 에너지 수준, 기분, 전반적인 웰빙에 얼마나 영향을 미칠지 궁금했습니다.
나는 무적이 될 것인가, 아니면 추락하고 불타버릴 것인가? 친구들은 나를 미쳤다고 생각했지만, 나는 스테이크, 베이컨, 그리고 계란 산을 장비하고 뛰어들었다.
이제 6개월 후 결과가 나왔는데, 제가 생각했던 것과 달랐습니다.
제가 완전 육식주의자가 되었을 때 이런 일이 일어났습니다.
왜
나이 육식 동물 실험을 장난삼아 시작한 것은 아니었습니다.
수년 동안 저는 에너지 붕괴, 뇌 안개, 소화기 문제로 괴로워했습니다.
아무리 건강한 음식, 즉 잎이 많은 채소, 통곡물, 슈퍼푸드를 섭취해도 기분이 최선이라고 느낀 적이 없습니다.
저는 늘 몸이 부어 있었고, 무기력했으며, 하루를 보내기 위해 카페인에 의존했습니다.
다음으로, 저는 육식 식단을 접했습니다.
사람들은 에너지를 증가시키고, 소화를 개선하고, 심지어 정신적 혼란을 완화하는 육식 식단의 힘을 맹세합니다.
내 식단을 고기와 계란으로 간소화한다는 생각은 나를 매료시켰을 뿐이었다.
다른 모든 것을 없애는 것이 해결책이었을까?
회의적이긴 했지만 호기심이 생겨서 시도해보기로 했습니다.
180일 동안 엄격하게 동물성 식품만 섭취하면서 건강을 바꿀 수 있는지 확인해보았습니다.
다이어트
비모든 것을 고기와 계란만 먹는 식단으로 바꾸는 것은 단순함을 의미하지만, 마음을 바꾸는 것도 포함됩니다.
스테이크, 다진 소고기, 닭고기 허벅지, 베이컨, 계란이 내 식사의 중심이 되었고, 가끔 간을 더해 영양을 더했습니다.
반찬도, 소스도(소금과 버터는 제외하고), 치트 데이도 전혀 없었습니다.
처음에는 야채와 곡물을 그리워하는 것이 이상했지만, 시간이 지나면서 그 편리함에 감사하게 되었습니다.
요리는 쉬웠습니다.
그릴에 고기를 올리고 계란을 휘저으면 괜찮았습니다.
놀랍게도, 결코 박탈감을 느끼지 못했습니다.
설탕과 정크푸드에 대한 갈망이 사라졌고 배고픔도 더 고르게 느껴졌습니다.
가장 큰 놀라움은? 끊임없이 간식을 먹지 않아도 육체적으로나 감정적으로 얼마나 만족스러웠는가입니다.
예상치 못한 결과
나체중을 줄이고 더 활력이 넘치기를 바랐지만, 실제 놀라운 일은 그 이상이었습니다.
몇 주 만에 소화가 좋아졌어요. 더 이상 팽창이나 식후 불편함이 없었어요. 피부도 좋아졌는데, 이전에는 식단 때문이라고 생각지도 못했어요.
하지만 가장 놀라운 것은? 내 정신적 예민함입니다.
익숙해진 뇌의 안개가 사라지고, 명확한 집중력과 꾸준한 생산성으로 대체되었습니다.
부정적인 측면에서, 사회적 식사는 복잡해졌습니다.
왜 내가 빵이나 디저트에 손을 대지 않는지 사람들에게 말하는 것이 금세 지루해졌습니다.
그리고 기분이 좋았지만, 다양성이 그리웠습니다.
그럼에도 불구하고, 그 경험은 음식이 내 몸에서 어떻게 작용하는지에 대해 많은 것을 가르쳐 주었습니다.
모든 것을 제거하면 기분이 이렇게 좋아질 줄은 꿈에도 생각지 못했습니다.
얻은 교훈
티180일 간의 테스트 덕분에 저는 이전의 어떤 다이어트를 통해서도 몸에 대해 알 수 없었던 많은 것을 배울 수 있었습니다.
시작으로, 단순함이 효과적입니다.
고기와 계란을 제외한 모든 것을 제거함으로써, 저는 제가 얼마나 많은 불필요한 음식을 소비했는지 알게 되었습니다.
저는 그저 연료를 공급하는 것이 아니라, 습관, 지루함 또는 욕망 때문에 소비하고 있었습니다.
또한 저는 제 몸이 고품질 단백질과 지방을 좋아한다는 것을 발견했습니다.
제 에너지는 일정했고, 제 뇌는 예리했으며, 제 소화는 최고였습니다.
하지만 저는 음식의 사회적인 측면, 즉 제한 없이 다른 사람들과 함께 식사하는 것을 그리워했습니다.
평생 엄격한 육식주의자로 남지는 않겠지만, 지금은 어떤 음식이 제게 가장 잘 맞는지 알게 되었습니다.
가장 큰 교훈? 영양에 관해서는 때로는 덜 먹는 것이 더 좋다는 것입니다.
결론
180일 동안 고기와 계란만 먹었기 때문에, 이 실험이 눈을 뜨게 하는 경험이었다는 것을 확신합니다.
그것은 단순히 신체적 변화만이 아니라, 음식을 어떻게 인식하는지에 대한 것이었습니다.
엄격한 육식 식단은 많은 사람에게 장기적으로 지속하기 어려운 방법이지만, 저는 제 몸에 무엇이 필요한지 명확하게 알게 되었습니다.
그 단순함 덕분에 때로는 가장 건강한 선택이 가장 간단한 선택이라는 걸 깨달았습니다.
장기적으로 다이어트를 고수할까요? 그럴 가능성은 낮습니다.
하지만 음식, 건강, 신체의 요구 사항에 대해 보여준 것에 감사드립니다.
때로는 상자 밖으로 나가는 것만으로도 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알아낼 수 있습니다.
반대 증거에도 불구하고 많은 사람들이 계속 믿고 있는 일반적인 의학적 신화
이런 반증된 믿음은 너무나 자주 반복되어서 우리는 그것들이 거짓이라는 것을 깨닫지 못합니다.
제가 당신에게 설명하겠습니다.
늙은 아내들의 이야기는 거짓이나 미신적인 주장을말합니다. 늙은 아내들이 의도적으로 무언가에 대해 거짓말을 한 것은
아닙니다.
오히려 그들은 특정한 것들이
그러나 이후의 연구는 그것이 사실이 아니라는 것을 보여주었습니다.
일반 대중과 심지어 의료계 인구는
여전히 다른 많은 믿음을 사실로 인식합니다.
하지만 이 연구에 따르면 사실이 아닙니다.
신화는 칠면조(그리고 칠면조에 포함된 트립토판)를 섭취하면 특히 졸음이 오기 쉽다는 생각입니다.
사실 칠면조에는 예외적으로 많은 양의 트립토판이 들어 있지 않습니다.
칠면조, 닭고기, 다진 소고기에는 거의 동일한 양의 트립토판이 들어 있지만(115g당 약 350mg), 돼지고기나 치즈와 같은 다른 일반적인 단백질
공급원은 칠면조보다 그램당 트립토판이 더 많이 들어 있습니다.
그러나 칠면조와 L-트립토판에 대한 이 자주 반복되는 신화는 매년 그 명절을 중심으로 돌아다닙니다.
다른 대중적인 의학적 믿음의 표면 아래를 긁어보면 더 많은 허구를 발견할 수 있습니다.
이제, 제 연구와 수십 년간의 의학적 경험을 바탕으로, 저는 8가지 신화를 간단히 풀어드리겠습니다.
이것은 의학적 조언이 아니라, 몇 가지 아이디어를 제공하고 인식을 높여서 여러분이 직접 연구하고 가정의와 논의할 수 있도록 하기 위한 것입니다.
1 — 사람들은 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다.
최근 심한 변비 때문에 위장내과 의사로부터 고섬유 식단을 섭취하고 하루에 최소 8잔의 물이나 액체를 마시라는 서면 지침을 받았습니다.
등록된 영양사가 작년에 비슷한 조언을 해주었습니다.
이 임의적이지만 거의 보편적인 권장 사항을 뒷받침하는과학적 연구나 데이터가 거의 없다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
수분 섭취가 중요하고, 충분한 수분 공급은 유아, 노인, 특히 더운 날씨에 신체 활동을 하는 사람들에게 큰 문제가 될 수 있지만, 필요한 정확한 온스 수는 모두에게 맞는 숫자로 정의할 수 없습니다.
저는 플로리다에 살고 열렬한 어부이기 때문에 탈수 문제에 익숙합니다.
정확한 숫자보다는 신체가 말하는 것을 따릅니다.
소변을 자주 보지 않고 소변이 짙은 색이면 거의 투명해질 때까지 수분 섭취량을 늘립니다.
이곳의 더운 여름철에는 너무 많은 수분을 섭취하는 것이 거의 불가능합니다.
그러나 너무 빨리
섭취하면 위험할 수 있습니다.
너무 많은 물을 너무 빨리 마시면상당한 위험이있습니다 . 드물기는 하지만 물 중독으로 죽을 수도 있습니다.
2 — 운동만으로도 체중 감량이 가능합니다.
마라톤을 뛰거나 트라이애슬론 선수가 아니라면 운동만으로체중을 감량할 가능성은 낮습니다.
운동은 뼈, 근육, 정신 건강, 그리고아마도장수에 좋습니다.
하지만 체중 감량의 경우 좋은 식단보다 감량이나 관리에덜기여합니다 .
대부분의 연구에서는80/20 규칙을 제안합니다.
즉, 체중 감량을 위해 80%의 체중 감량은 식단에 기인하고 20%만이 운동에 기인한다는 의미입니다.
이는 운동이 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다.
특히 이상적인 체중을 유지하는 데 있어서는 더욱 그렇습니다.
그러나 가벼운 운동에서 적당한 운동으로 과도한 체중을 감량할 수 있다는 믿음은 사실이 아닙니다.
3 — 추워서 감기에 걸릴 수 있습니다
어머니께서 말씀하셨겠지만,추운 날씨나 습한 날씨에 감기에 걸리기가 더 쉬워지는 것은 아닙니다.
이는 인과관계 없는 상관관계의 좋은
예입니다.
4 — 계란을 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다
이런 믿음은 너무 오래 전부터 존재해서 많은 의사들조차 그것이 사실이라고 믿습니다.
달걀 흰자가 건강에 해롭다는 것을 시사하는 데이터는 없습니다.
달걀 흰자는 단백질이 가득하고 탄수화물은 거의 없으며 지방은 거의 없습니다.
논쟁을 일으키는 것은 달걀 노른자입니다.
달걀 노른자는 콜레스테롤이 높으므로
심장병이 있는 많은 사람들은 일주일에 섭취하는 양을 제한해야 합니다.
그러나 다른 모든 사람들에게는 일주일에 최대 7개의 계란은 건강에해롭지 않다는데이터가 있습니다 . 오히려 계란과 함께 먹을 수 있는 버터,
햄, 소시지 또는 베이컨은 제한해야 합니다.
포화 지방, 질산염 및 방부제가 많이 함유되어 있습니다.
5 — 신체를 정화하거나 해독하는 것이 좋습니다
이는 사실이 아닙니다.
자연은 우리의 신장, 간, 장이 정기적으로 이를 수행하도록 설계했습니다.
주스 다이어트나 대장 세척은 이를 더 잘 수행하지 못하며, 많은 경우건강에 해로울 수 있습니다.
집에서 주스를 만들기로 결정했다면, 후자가 건강한 섬유질을 제거하기 때문에 주스 기계가 아닌 블렌더를 사용하세요. 그리고 대장 세척이 독소를 제거한다는데이터는 없습니다. 그러나 위험한 체액 및 전해질 고갈을 일으킬 수 있습니다.
6 — 설탕은 아이들의 과잉행동을 유발합니다
1970년대의 단일 연구에 따르면 설탕은 어린이를 과잉행동하게 하거나 설탕 중독으로 이끌지않습니다. 그 이후로 12개가 넘는 연구가
수행되었습니다.
설탕은 어린이 비만에 기여하고 좋은 칼로리를 빈 칼로리로 대체할 수 있기 때문입니다.
설탕 함량이 높은 과일 주스도 마찬가지입니다.
아이들에게 사과 주스보다 사과를 주는 것이 훨씬 낫습니다.
7 — 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베는 설탕보다 당신에게 더 좋습니다
인기 게시물에도 불구하고, 모든 형태의 순수 설탕이 몸에 좋지는 않습니다.
설탕이 포도당, 과당 또는 자당인지는 별로 중요하지 않습니다.
실제로 대부분의 첨가 설탕은 포도당과 과당으로 구성되어 있으며 비율이 다양합니다.
예를 들어, 자당(일반적인 식탁 설탕)은 50%가 포도당이고 50%가 과당입니다.
가장 일반적인 형태의 (고과당 옥수수 시럽) HFCS(산업적 가공을 통해 옥수수 전분에서
생산)는 45%가 포도당이고 55%가 과당입니다.
일부 유형의 아가베 넥타는 최대 90%가 과당이고 10%가 포도당입니다.
따라서 이 연구는 편향될 수 있습니다.
영향을 덜 받은 다른 여러 출처에서는최소한의 알레르기
이점이 나타납니다.
8 —아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다
저는 아침 식사를 좋아하기 때문에 이것이 사실이 아니라고 말하는 것이 괴롭습니다.
일부연구에따르면 아침 식사를 거르면 칼로리를 덜 섭취하고 체중을 줄일 수 있다고 합니다.
이 결정은 일반화할 수 없으며, 자주 소량의 음식을 먹어야 하는 질병이 있는 경우, 일어난 직후에 무언가를 먹는 것이 좋은 이유입니다.
그리고 저처럼 배고픔에 심하게 시달리는 경향이 있는 경우, 아마도 좋은 생각이 아닐 것입니다.
오랫동안 아침 식사를 하지 않았지만 잘 지내는 Yildiz 박사의흥미로운 관점이 있습니다 .
결론 및 주요 내용
다른 많은 대중적 믿음들은 과학의 검증을 이겨내지 못했습니다.
여러분이 온라인에서 듣거나, 가르치거나, 읽는 많은 것들이 정확하거나 사실이 아닙니다.
인터넷은 무엇이든 쉽게 조사할 수 있게 해줍니다.
저는 좋은 의학 자료를 고수하고 TikTok, YouTube, Facebook, Instagram, Reddit, Quora와 같은 사이트에는 회의적일 것입니다.
의학 자료조차도 편향될 수 있습니다.
제약 약물 광고는 많은 존경받는 의학 저널을 지원합니다.
그리고 연구 약물을 만드는 제약 회사의 지원을 받았다면 약물 연구와 그 결론에 주의하세요.
저는 Big Pharma보다 National Institutes of Health나 American Cancer Society가 후원한 연구를 더 신뢰하는 경향이 있습니다.
의학 출판물에 대한 현대적 기준은 이제 출판물과 함께 연구나 약물 시험의 재정적 후원을 공개하도록 요구합니다.
과학은 역동적이며 변화에 열려 있습니다.
과학은 거의 정적이지 않으며, 좋은 연구나 데이터로 뒷받침된다면 우리 모두는 새로운 증거를 기꺼이 받아들여야 합니다.
이러한 일상 생활 습관으로 인해 매일 뇌 건강이 손상됩니다
장기적으로 뇌를 보호하려면 일상 생활을 조금만 바꿔보세요.
당신의 일상은 당신의 장기적인 건강의 기조를 정합니다.
당신이 매일 탐닉하는 눈에 띄지 않는 습관은 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 해를 끼칩니다.
일상생활 습관은 더 나은 건강수명을 위한 발판이 됩니다.
일상생활 습관을 개선하면 여러 가지 생활 습관을 예방할 수 있습니다.
하지만 더 나은, 더 일관된 일상을 유지하려면 노력이 필요하기 때문에, 너무 늦을 때까지 그 중요성을 무시하게 됩니다.
이런 나쁜 일상 습관은 건강을 해치고 장기적으로 수명을 망치지만, 우리 대부분은 너무 게으르며 어떤 변화도 꾀하지 않습니다.
하지만 이런 습관을 작고 실현 가능한 변화로 고치는 것만으로도 인생의 방향을 바꿀 수 있습니다.
당신의 일상의 오락이 당신의 뇌 건강을 파괴하고 있습니다
기술은 취미가 과거의 일이 되면서 여가를 포함한 우리 삶의 모든 측면을 장악했습니다.
가장 두드러진 오락 형태는 소셜 미디어에서 무심코 스크롤하는 취미 생활로, 우리의 집중력이 날이 갈수록 고갈됨에 따라 짧은 형태의 콘텐츠를 홍보합니다.
릴은 스크롤하고 소화하기 쉽기 때문에 엔터테인먼트의 필수 소스입니다.
또한 가장 중독성 있는 콘텐츠 소비 형태 중 하나이기도 합니다.
짧은 영상을 통해 정보를 소비하기 쉬운데, 이는 종종 과도한 사용으로 이어지고, 이는 자신도 모르게 중독으로 이어집니다.
화장실에 있거나 줄을 설 때 뇌의 수다를 잠재우는 가장 흔한 오락입니다.
마음을 잠재우기 위해 휴대전화를 꺼냅니다.
릴을 과도하게 플레이하면 감정 처리를 담당하는 뇌 영역이 활성화되어자제력과 주의력을 담당하는
영역의 활동이 감소할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
집중력을 보호하는 가장 쉬운 방법은 영상 시청을 중단하는 것이지만, 어차피 그런 일이 생길 가능성이 큽니다.
따라서 릴과 같이 널리 퍼진 것을 피하는 대신 주의력과 자제력을 키우는 데 주력하세요.
마음챙김 명상은 자기 통제력을 향상시키고 주의력을 늘리는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
게다가, 산책, 요리, 원예 등 일상생활의 습관을 실천하면서 제한 없이 어디서나 연습할 수 있습니다.
게으름은 당신의 전반적인 웰빙을 악화시킬 것입니다
여러분의 일상은 어떤 대가를 치르더라도 무시할 수 없는 한 가지 약속, 즉 일을 중심으로 형성됩니다.
하루는 일로 시작하고 종종 업무로 끝납니다.
이는 어른이 되면서 받아들여야 할 혹독한 진실입니다.
따라서 아무리 우선순위를 낮추려고 노력하더라도 일은 항상 우선순위 목록에서 가장 위에 있게 됩니다.
운동을 포함한 다른 모든 일은 일상에서 뒷전으로 밀려납니다.
운동은 신경 퇴행성 질환을 막는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
매주 35분 정도의 적당한 운동과 격렬한 운동을 하면치매를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 운동의 종류는 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다.
최근 연구에 따르면다리
운동은 신경계의 더 나은 기능에 필수적입니다.
당신은 다리 근육을 사용하여 걷고, 달리고, 무거운 물건을 들어올리는 등 활동적으로 살아가도록 만들어졌습니다.
우주에 나가는 우주인들은 중력이 부족해 근육량을 잃는데, 이는 종종 세포 및 신경 손상을 초래합니다.
건강한 삶을 위해서는 운동이 필수적입니다.
운동 없이는 장수와 건강 수명이 모두 짧아집니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
더 나은 뇌 건강을 위해 일상에 운동을 추가하세요. 빡빡한 일정이 건강을 무시할 이유가 되지 않습니다.
매일 10~15분 정도의 최소한의 운동만 해도 뇌 건강을 보호할 수 있습니다.
다리 운동은 신경 기능을 개선하는 데 중요하므로 거르지 마세요.
당신은 양육하는 커뮤니티를 형성하지 않습니다
이 전염병은 치명적이라는 사실이 증명되었음에도 불구하고 종종 무시되곤 하는 심리적 전염병을 가져왔습니다.
외로움이라는 질병은 실제로 존재하는 문제이므로, 외로움의 희생자가 되지 않으려면 열심히 노력해야 합니다.
사회적 고립은 팬데믹 이후 표준이 되었지만, 뇌졸중 위험이 32% 증가할 수 있기 때문에결코 이상적인 삶의 방식은 아닙니다 .
하지만 당신의 바쁜 라이프스타일은 사교를 위한 시간을 많이 남겨두지 않습니다.
긴 시간 일한 후에는 거의 시간이 남지 않습니다.
친구 및 가족과 매일 교류하는 것이 좋은 시작점이지만, 외로움의 나쁜 영향을 막기 위해서는 그 이상의 것이 필요합니다.
새로운 지인을 사귀는 것도 더 나은 뇌 건강에 필요합니다.
잡담은 더 나은 웰빙에 필요하며, 연결감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
따라서 기존 관계를 키우는 것도 중요하지만, 새로운 관계를 형성하기 위한 노력도 기울이세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
당신의 사회적 삶은 더 나은 전반적인 웰빙을 위한 필수적인 기둥입니다.
그것은 Maslow의 계층에서 중요한 수준입니다.
그러니 삶의 만족도를 높이려면 친구 및 가족과 연락을 유지하는 것이 현명합니다.
매주말마다 친구들에게 연락하는 것을 습관으로 삼고, 자주 만나기 위한 구체적인 계획을 세우세요.
당신의 환경은 당신의 뇌 건강을 해칠 수 있습니다
당신의 환경은 당신의 건강에 크게 기여합니다.
당신은 깨닫지 못한 채 주변의 습관과 의식을 알아차립니다.
이런 습관은 조금만 자각하면 쉽게 버릴 수 있지만, 그 습관의 영향을 알고 있어도 바꿀 수 없는 몇 가지 사항이 있습니다.
대기 오염은 매일 당신의 뇌 건강을 파괴하는 바로잡을 수 없는 요인입니다.
그 해로운 영향은 잘 문서화되어 있습니다.
유해한대기 오염 물질은 염증을 유발하고 산화 스트레스를 유발하는데,이는 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시킵니다.
당신이 호흡하는 독성 공기에는뇌의 신경 세포에 직접적으로 해를 끼치고 만성 염증을 일으킬 수 있는 입자들이 포함되어 있습니다.
뇌 건강에 해로운 모든 요소를 통제하는 것은 불가능하지만, 일상 생활을 조정해 대기 오염과 같은 피할 수 없는 요소를 피할 수는 있습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
나쁜 공기 질을 개선하는 데는 별 도움이 되지 않지만, 집이나 사무실에 공기 청정기를 설치하여 정화된 공기를 마시겠다는 의식적인 결정을 내릴 수 있습니다.
야외 운동은 피하고, 꼭 집을 나가야 하는 경우가 아니면 실내에 머물도록 하세요.
대중교통을 이용하여 탄소발자국을 줄이기 위해 노력하고,
결론
당신의 일상적인 습관은 당신이 깨닫는 것보다 당신의 뇌를 더 많이 해칩니다.
바쁜 라이프스타일은 이런 습관을 표준으로 만들지만, 실제로는 당신의 뇌 건강을 파괴합니다.
그러므로, 일상생활에서 이러한 습관을 없앨 때까지 행동을 조금씩 바꾸어서 고치기 위한 노력을 해야 할 때입니다.
더 나은 뇌 건강을 위해 피해야 할 습관은 다음과 같습니다.
- 깨끗한 공기는 더 이상 인권이 아니라 특권이므로 공기를 정화하세요.
- 소셜 미디어에서 릴을 스크롤하는 것은 치명적이므로, 취미는 현명하게 선택하세요.
- 더 나은 뇌 건강을 위해 정기적으로 친구를 만날 시간을 가지세요.
- 뇌 건강을 증진하고 다리 운동도 빼먹지 않으려면 활동적인 삶을 살아보세요.
육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 무슨 일이 일어날까
에너지, 소화, 정신적 명확성에 대한 실제 효과
저는 식단에서 야채를 줄이는것이 제 인생을 이렇게 바꿀 것이라고는 상상도 못했습니다 .
거의 모든 사람과 마찬가지로, 저는 균형잡힌 식단이 질병에 대한 최선의 방어책이라고 믿었습니다.
옛날에는 의사들이 그렇게 말했고, 나중엔 영양사들이 그렇게 말했습니다.
그들은 모두 섬유질을 많이 섭취하고푸른 잎이 많은 음식에 대해 이야기합니다.
하지만 수년간 염증, 장 문제, 흐릿한 시야, 전반적인 피로에 시달리면서 저는 수년간 받아들여진 통념에 의문을 품기 시작했습니다.
요즘은 개인적인 경험을 통해 식단에서 진짜 지방(동물성 지방)을 제거하는 것이 현명한 선택이 아니라는 것을 알게 됐습니다.
그래서 나는 급진적인 일을 했습니다.
곡물도, 설탕도, 섬유질도 없고, 식물도 전혀 없습니다.
고기, 계란, 생선만 있죠.
다음에 일어난 일은 나를놀라게 했다.
나는 6개월 동안 고기와 계란을 계속 먹었습니다.
실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
그것은 내가 생각지도 못했던 방식으로 나를 놀라게 했습니다.
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첫 며칠: 설탕과 탄수화물에서 벗어나기
그래서 피로와 함께 쿵쾅거리는 두통이 시작되었어요.
그리고 곧 갈망이 뒤따랐습니다.
육식 식단이 신체적으로 해를 끼쳤기 때문이 아니었습니다.
오히려 오랜 세월 내 몸이 설탕과 가공 식품에 의존하게 되었기 때문입니다.
하지만 마침내, 저탄수화물 다이어트에 대한 이전의 모든 시도와는 다른 점이 생겼습니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
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이번에는 내가 항상배고픈 것은아니었습니다 .
기름진 리바이와 계란을 먹으면 몇 시간 동안이나 배부르게 지낼 수 있었습니다.
전통적인 저탄수화물 다이어트에서는 상상도 할 수 없는 일이었습니다.
소화: 섬유질에 대한 진실
처음에 제가 가장 걱정했던 것 중 하나가 소화 문제였습니다.
모든 사람은 섬유질이 장 건강에 필요하다고 말하며, 실제로 영양 식품 선택에 대한 강의에서는장 위생을 위해 섬유질이 풍부한 식단을 특별히 강조합니다.
몇몇 사람들의 경우, 장이 점차 딱딱한 막처럼 쌓여서 배변을 방해하거나, 더 나쁜 경우 압력을 받아 문자 그대로 파열될 때까지 힘을 주게 되는 것을 볼 수 있었습니다.
하지만 며칠 후, 제 소화기능은 훨씬 더 엄격한 식단 조건에서 기대했던 것과 달랐습니다.
팽창이 사라졌습니다.
한때 내 식단의 주요 부분이었던, 수년간 겪어오던 복통이 간단히 사라졌습니다.
내 몸은 더 이상 식물성 섬유질과 항영양소를 뚫고 나갈 필요가 없었고, 그저 내 몸이 처리할 수 있도록 설계된 영양소가 가득한 음식을 소화하기만 했습니다.
수년 동안 나는 강제로 섬유질을 섭취해 왔고, 이것이 옳은 방법이라고 생각했지만 사실은 그것이 나에게 더 큰 문제를 안겨주었다.
평생의 정신 장애가 오늘날 내가 사는 이유가 되었습니다(그리고 여러분도 그럴 수 있습니다)
나는 자신이 보이지 않는 존재라고 느끼곤 했습니다.
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에너지와 정신적 명확성: 육식 동물의 최고
두 번째 주쯤 되자 믿을 수 없는 일이 일어났습니다.
제 에너지 수준이 평형을 이루었던 것입니다.
더 이상 오후에 쓰러지는 일도 없고, 머리가 멍해지는 일도 없고, 식사 후 몸이 나른해지는 느낌도 없습니다.
마치 내 몸이 지난 몇 년간 에너지 절약 모드에 있었던 것 같았습니다.
이제 마침내 전원이켜졌습니다 .
나는 끝없는 배고픔과 갈망의 롤러코스터를 껐다.
더 이상 단순히 음식에 관한 것이 아니었습니다.
이는 자유였습니다.
제 인생에서 처음으로배고픔과 에너지 수준을 모두 조절할 수 있다고 느꼈습니다.
저는 50시간 동안 단식을 했습니다 (그리고 정말 기분이 좋았습니다) — 그 이유는 다음과 같습니다.
당신의 인생도 바뀔 수도 있어요.
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염증과 치유: 보이지 않는 이점
고기만 먹으려고 시도하기 전에는 관절에 지속적인 통증을 느꼈고 가끔 머리를 찌르는 듯한 가려움증이 생기기도 했습니다.
하지만 30일째 되던 날, 그 모든 것이사라졌습니다.
곡물, 식물성 기름, 설탕 등 염증을 유발하는 음식을 섭취하지 않았더니, 마침내 내 몸이 치유되기 시작했습니다.
육식은 그저 평범한 식단이 아닙니다.
바로 인간에게 꼭 맞는 식단입니다.
내가 올바른 인간 식단에 대해 알게 된 방법(그리고 그것이 나를 바꾸었다)
이 식단은 내 인생을 바꿔 놓았습니다.
나를 구해 주었습니다.
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배고픔 신호를 유발하는 모든 것이 제거되고 염증이 사라지면신체가 회복할 수 있는 최대의 기회를 얻게 됩니다.
30일 후에는 무슨 일이 일어날까요?
그 달 말이 되자, 음식과의 관계가 완전히바뀌었습니다 .
저는 더 이상 음식을 감정의 보조수단으로 보지 않았고, 실제로도 일시적인 즐거움을 주는 수단 그 이상의 것으로 보지 않았습니다.
음식은 나에게 연료였습니다.
한 입 한 입이 의미 있고, 영양가 있고, 만족스러웠습니다.
마침내, 나는 내가 그렇게 자주 먹을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다.
30일간 카니보어 다이어트를 시작했을 때, 저는 다른 사람들과 약간 불화를 느꼈습니다.
그들은 모두 다르게 생각했고 나도 달랐습니다.
예를 들어,나는 그런 종류의 차나 커피를 마시고 싶지 않았습니다.
하지만 더욱 슬픈 것은 불과 반세기 만에 이런 일이 얼마나 더 흔해졌는가를 깨닫는 것입니다.
어떤 사람들은 30일 후에 특정 음식을 다시 섭취하기 시작합니다.
저처럼 포기하기에는 장점이 너무 좋다고 생각하는 사람들도 있습니다.
육식은 엄격한 규칙이 아니라 도구일 뿐입니다.
신체가 실제로 무엇에 가장 잘 반응하는지 단번에 재설정하고, 치유하고, 이해하는 방법입니다.
육식 동물을 위한 치료법: 당신에게 맞을까요?
이것은 단순한 유행 다이어트가 아닙니다.
가장 원초적이고 영양소가 풍부한 식단이며, 자가면역 질환, 체중 감량 정체, 정신적 혼란, 소화기 문제로 어려움을 겪는 많은 사람들의 삶을 바꾸어 놓았습니다.
다른 모든 방법을 시도했는데도 여전히 막혔다고 느낀다면, 기본으로 돌아가는 게 좋을지도 모릅니다.
여러분에게 도움이 되지 않는 모든 것을 제거하고, 여러분의 몸이 정말 필요한 것만 얻었을 때 어떤 일이 일어나는지 지켜보세요.
저는 30일 동안 했어요.
저는 아직 여기에 있어요!
그리고 저는 그 어느 때보다 기분이 좋아졌습니다.
탄수화물 섭취를 줄였을 때 체중 감량의 첫 징후는 체내에서 소모되는 수분에서 나타납니다.
이는 신체가 과잉 글리코겐을 어떻게 저장하는지에 따라 달라집니다.
저는 신체 내 설탕의 생화학에 관해 많은 글을 썼지만, 최근에이 기사를접하기 전까지는 그것이 수분 유지와 관련이 있다고 생각하지 못했습니다 . 그 기사에서 연구자들은 다음과 같이 논평했습니다.
우리의 연구 결과는 인간의 근육에 글리코겐 1g이 최소 3g의 물과 함께 저장된다는 오랜 관념과 일치합니다.
첫째, 우리는 글리코겐이 무엇인지 이해해야 합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 :
글리코겐은 여러 개의 연결된 포도당 분자로 구성된 저장 형태의 포도당입니다.
포도당(설탕)은 신체의 주요 에너지원입니다.
특정 음식과 섭취하는 액체에 있는탄수화물(거대 영양소)에서 나옵니다.
신체가 섭취한 음식에서 에너지를 위해 포도당을 즉시 필요로 하지 않을 때, 나중에 사용하기 위해 주로근육과간에포도당을 글리코겐으로 저장합니다.신체는 글리코겐 생성이라는 과정을 통해 포도당에서 글리코겐을 생성합니다.
신체는 글리코겐 분해라는 과정을 통해 글리코겐을 분해하여 사용합니다.
이 두 과정은 여러 가지효소가담당합니다.
이러한 진술이 의미하는 바는 우리가 탄수화물 섭취를 통해 일상적인 식단에서 포도당을 섭취한다는 것입니다.
우리 몸에 실제로 필요하지 않은 과도한 포도당은 글리코겐 생성을 통해 글리코겐으로
전환되어 근육과 간에 저장됩니다.
은행의 저축 계좌가 현재 반드시 지출할 필요가 없는 과도한 현금을 저장하는 것과 비슷합니다.
글리코겐 저장량은 추가 에너지가 필요할 때 사용됩니다.
글리코겐은 글리코겐 분해를 통해 포도당으로 분해되고, 우리 몸의 세포는 포도당을 활용하여 다시 에너지를 생성할 수 있습니다.
인간 세포 내 코엔자임 Q10의 에너지 가치
우리가 유비퀴놀이나 유비퀴논이라고 알고 있는 이 분자의 용도는 무엇일까요?
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이제, 저장된 글리코겐 1g당 3g의 물을 끌어당깁니다.
우리가 필요 이상으로 포도당을 섭취한다면, 우리는 그것을 글리코겐으로 저장하게 되고, 저장된 글리코겐은 또한 물을 축적합니다.
이는
수분 유지로 이어질 수 있습니다.
따라서 탄수화물이 풍부한 식단은 수분 유지에 도움이 되고, 탄수화물을 지방 등 다른 에너지원으로 전환하면 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 즉시 분명해집니다.
반직관적으로 들립니다.
대부분의 사람들은 지방 섭취가 체중 증가를 일으킬 것이라고 믿고, 이를 피하는 경향이 있습니다.
하지만 동시에 과도한 탄수화물 섭취는 체중 증가를 유발합니다.
보기만큼 건강하지 않습니다.
여기서 우리는 수분 유지라는 개념을 탐구합니다.
포도당을 글리코겐으로저장 하면 우리 몸에 수분이 가두어집니다.
오전 5시에 일어나서 내 인생이 바뀌었어요 — 하지만 기대했던 대로는 아니었어요!
오전 5시 루틴을 시도해 보았는데,실제로이런 일이 일어났습니다.
저는 오전 5시에 일어나는 생각을 비웃을 것입니다.
생산성을 위해 그렇게 일찍 일어나는 것은 저에게는 해커라기보다는 처벌에 가깝습니다.
하지만 호기심이 나를 이겼고, 나는 그것을 시도해 보았다.
내가 배운 것은 내가 생각했던 것과 달랐다.
갑자기 백만장자가 되는 사고방식도, 하룻밤 사이에 복근 6팩을 만드는 것도 아니었다.
혼란 대신, 나는 질서와 규율을 발견했고, 예상치 못하게 하루를 통제할 수 있는 능력을 얻었습니다.
아침은 제 피난처였고, 숙고하고, 계획하고, 개발하는 시간이었습니다.
일찍 일어나는 것이 제 삶에 어떤 변화를 가져왔는지 알려드리겠습니다.
제가 기대했던 방식은 아니었지만요.
첫 며칠간의 투쟁
티처음 며칠 동안 오전 5시에 일어나는 것은 순전히 고문이었습니다.
제 몸은 침대의 따뜻함에서 빠져나오려고 온갖 노력을 다했고, 제 마음은 5분 더 소리쳤습니다.
알람은 천적과도 같았고, 나는 왜 이런 도전을 하게 되었는지 궁금했다.
커피는 나의 구세주였지만, 카페인조차도 졸음을 감출 수 없었다.
아침은 고통스러울 정도로 길어 보였고, 정오가 되자 심하게 쓰러졌습니다.
제 작업은 즉시 급증하지 않았습니다.
처음에는 더 나빠졌습니다.
하지만 나는 모든 습관이 처음에는 고통스럽다는 것을 계속 상기시켰습니다.
고통을 이겨내는 것이 이 전환이 가치 있는지 알 수 있는 유일한 방법이었습니다.
놀라운 혜택
에프초기 전투 후, 놀라운 일이 일어났습니다.
아침을 사랑하게 된 것입니다.
일찍 일어나면 세상이 시끄러워지기 전에 평화로운 공간을 얻을 수 있었습니다.
답장할 이메일도 없고, 주의를 요하는 알림도 없었습니다.
생각하고, 계획하고, 나 자신에게 집중하는 시간이 되었습니다.
나는 또한 태도의 변화를 보았습니다.
하루를 서둘러 따라잡기보다는, 내가 조타를 잡고 있는 것 같은 느낌이 들었습니다.
제 생산성이 증가한 건 더 오래 일했기 때문이 아니라, 시간을 더 신중하게 사용했기 때문입니다.
심지어 제 몸이 적응하면서 에너지 수준도 높아졌습니다.
가장 놀라운 점은? 운동, 독서, 심지어 포기했던 목표에 대한 고수 등 삶의 다른 측면에서도 더 규율 있게 되었다는 것입니다.
아무도 이야기하지 않는 단점
여오전 5시에 일어나서 일하는 것이 모든 것을 해결하는 기적은 아니었습니다.
아무도 언급하지 않는 타협이 필요했습니다.
가장 중요한 것은? 사회생활이 힘들어졌다는 것이다.
다른 사람들은 늦은 저녁을 영화보거나 쉬면서 보냈지만 나는 습관을 유지하기 위해 저녁을 단축했다.
늦은 밤의 강연이나 무작위적인 모임에 참석하지 못해서 가끔 외로움을 느꼈습니다.
그러다가 피로가 찾아왔다.
일찍 잠들지 못하면 오후쯤에 무기력증이 찾아와 집중하기 힘들었다.
그리고 현실적으로 말해서, 어떤 아침은 정말 끔찍했어요. 얼마나 오랫동안 그렇게 해왔든 말이죠. 진실은? 일찍 일어나는 건 환상적이지만, 올바르게 균형을 맞춰야 합니다.
추천할 만한가요?
여오전 5시에 일어나야 하나요? 네 — 하지만 자격 조건이 있습니다.
하룻밤 사이에 변신을 원한다면 실망하실 겁니다.
보상은 당신이 이른 아침 시간을 어떻게 보내느냐에 달려 있지, 일찍 일어난다는 사실에 달려 있지 않습니다.
운동이든, 일기 쓰기든, 심층 작업이든, 목적이 있다면 그것은 혁명적일 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 그런 것은 아닙니다.
당신의 일이나 삶이 일찍 일어나는 데 적합하지 않다면, 고집하는 것은 이익보다 해를 더 끼칠 수 있습니다.
요점은? 오전 5시 유행을 무심코 쫓지 말고, 당신에게 정말 맞는 일정을 정하세요. 일찍 일어나는 건 나에게 좋은 일이었지만, 실제로 중요한 건 시간을 소유할 수 있다는 것입니다.
언제든요.
결론
오전 5시에 일어나는 습관이 내 삶을 내가 원했던 대로 바꾸지는 않았지만, 규율과 집중력을 기르고 일정에 맞춰 생활하는 것의 중요성을 깨닫게 해주었습니다.
그것은 하기 쉬운 일이 아니었고, 결코 성공의 마법의 열쇠도 아니었습니다.
어떤 아침은 설렘이 있었고, 어떤 아침은 마지못해 했습니다.
그럼에도 불구하고, 전체적으로는 이전에는 불가능했던 지배감을 느끼게 되었습니다.
계속 할까요? 네, 하지만 적당히 하세요. 수면은 생산성만큼 중요합니다.
가장 큰 교훈? 일찍 일어나는 것이 아니라 시간을 최대한 활용하는 것입니다.
자신에게 맞는 것을 발견하고 유지하세요.
나는 소셜 미디어 실험으로 장난기 어린 가려움을 긁었다
이제 우리는 문제를 알고 있습니다
어제 저는 WhatsApp 그룹 중 하나에 생일 축하해 제이미!라는 짧은 메시지를 올렸습니다.
홍수문이 열렸고 모두가 합류하여 제이미에게
최고의 축하를 전했습니다.
제이미는 고맙지만, 제 생일은 5월이거든요.라고 대답했다.
그것은 일종의 실험이었습니다.
정말로, 가끔 웃는 건 괜찮아요.
높은 EQ를 가진 사람들은 긍정적인 것에 집중하고, 결정을 내리기 전에 경청하고, 실수를 인정하고, 공감을 보이고, 화를 내지 않고 부정적인 감정을 다룹니다.
제 실험은 하루 종일 집에 갇혀 있을 때 종종 느끼는 장난기 어린 가려움증을 해소해 주었습니다. 어제는 비가 너무 많이 내렸거든요.
언소셜 미디어
소셜 미디어는 어떤 사람들에게는 생명의 은인이 될 수 있습니다.
친구들이 무엇을 먹고 마시는지, 그리고 누구와 함께 있는지 최신 정보를 얻을 수
있습니다. 그들이 당신과 함께 있지 않을 때도 말입니다.
정치에 대한 최신 소식을 알려줄 수 있습니다.
'둠스크롤링'이라고 불리는 데는 이유가 있습니다.
그리고 끊임없는 알림 덕분에앞에서 브레이크를 밟는 차 외에는 아무것도 놓치지 않습니다.
제이미가 오늘 나한테 메시지를 보냈어. 어제 무슨 일이 있었는지 절대 짐작할 수 없을 거야.
여섯 번째 추측(빚진 돈을 보냈어?)이후 제이미는 페이스북 친구로부터 생일 축하 메시지를 받았다고 말했고, 이를 계기로 그의 온라인 페이스북 커뮤니티에서 축하 메시지가 잇따라 올라왔습니다.
저희 WhatsApp 그룹은 11명으로 구성된 폐쇄형 네트워크입니다.
그중 한 명은 Jamie와 함께 학교에 다니는 딸이 있습니다.
그는 딸에게 지나가면서
그 사실을 언급했습니다.
그녀는 Jamie의 Facebook 페이지에 '생일 축하합니다'를 게시한 친구에게 그 사실을 언급했습니다.
전체적으로, 제이미는 한 번의 거짓 게시물로 27개의 생일 축하를 받았습니다.
저는 그가 364일 후에 더 많은 생일 축하를 받을 것이라고 내기를 걸
준비가 되어 있습니다.
이 모든 것에는 요점이 있습니다.
2025년 2월 23일 BBC는 다음과 같이 보도했습니다.
볼로디미르 젤렌스키는 NATO 가입 또는 평화를 얻는 조건으로 우크라이나 대통령직에서 물러날 의향이 있다고 밝혔습니다.
— X에 대한 BBC 속보.
영국의 유명 사업가가 이 소식을 리포스트하고 댓글을 남겼습니다.
사람의 척도. 국가가 우선. 희귀하고 대조적...
—X에 대한 데보라 미든의 글입니다 .
그녀의 댓글에 대해 Ben이라는 사람이 다음과 같이 답했습니다.
“젤렌스키 [sic] 국가가 먼저? [sic] 수십억 달러의 현금을 먼저 훑어보는 게 더 가능성이 높아요.”
나는 그의 댓글에 내가 할 수 있는 최대한의 글자 수로 답했습니다.
JD Vance와 Marjorie Taylor Greene이 그렇게 말하는 걸 들었습니다.
그들은 Truth Social에서 그것을 읽었는데, DC Weekly가 게시한 것이었습니다.
DC Weekly는 모스크바에 있는 선전 사이트입니다.
권력을 가진 사람들이 그것을 퍼뜨릴 때, 일부 하위 사상가들에게 잘못된 정보를 정당화하는 셈입니다.
내 댓글은 조회수 122회, 좋아요 10개를 받았습니다.
확실히
그에게 말했어요!
하지만 문제는 벤이 17,900 뷰를 얻었다는 거야.
Truth Social을 봤는데, 그들은 코카인을 코로 빨아들이듯 잘못된 정보를 핥고 있었습니다.
댓글은 완전히 부끄럽습니다.
푸틴의 선전 공장에서
나오는 거짓말에 근거하여 죽음의 위협을 하는 사람들이 있습니다.
그리고 더 잘 알아야 할 권력자들은 그 엄청난 거짓말을 반복하고 있습니다.
이 루프는 끝없는 공황과 잘못된 정보의 악순환입니다.
제 생일 소원은 작고 무해한 농담이었습니다.
하지만 훨씬 더 큰 규모에서 이런 일이 얼마나 쉽게 일어나는지 보세요. 거짓 주장이 제기되고, 사람들은
그것이 사실이라고 가정하고, 곧 누군가가 그것을 확인하려고 생각하기도 전에 사실로 받아들여집니다.
조사를 할 필요도 없고 출처를 인용할 필요도 없습니다.
사회학자제니퍼 월터는정보 과부하의 영향을 연구하고 당신의 압도감이 목표입니다.
라고 말했습니다.
이는 우연이 아니라 전략입니다.
헤드라인, 스캔들, 분노의 끊임없는 폭격은 목적을 달성합니다.
비판적으로 생각할 수 없을 정도로 지치게 만드는 것입니다.
당신의 압도감이 목표입니다.
우리의 잘못 알고 있는 동료들의 완고함을 우울하게 여길 만한 충분한 이유가 있습니다.
기후는 항상 변하고 있고, 그것은 우리와는 아무 상관이
없습니다.
Derek이 내 기사 중 하나에 대한 답변으로 말했습니다.
기후 변화를 연구한 과학자의 99%가 내린 결론은 그게 아닙니다.
최근의 전례 없는 기온 상승이 우리 탓이라는 반박할 수 없는 증거가 있습니다.
그건 우리와는 아무 상관이 없어요. 그는 아주 무시하는 듯한 어조로 나를 폄하했습니다.
이해하도록 도와주세요. 내가 대답했다.
어디서 정보를 얻으시나요?
문제는 뭐죠? 제가 (다시) 조사하면 기후 변화를 연구하는 과학자의 99%가 최근의 전례 없는 기온 상승에 대한 책임이 우리에게 있으며 지구를 죽이고 있다는
결론을 내렸다는 걸 알게 될 겁니다.
극우 극단주의자들로부터 나오는 여과되지 않고 확대된 잘못된 정보의 순수한 양은 압도적입니다.
러시아의 선전은 세계 정치에 뿌리를 내렸습니다.
미국에는 한때 자신의 지도자를 '히틀러'라고 불렀고 지금은 그 어리석은 쇼맨을 세계의 구세주로 내세우고 칼라를 만지작거리지 않고 자신의 거짓말을 앵무새처럼 되뇌는 부통령이 있습니다.
그의 인간성의 마지막 잔재에 대한 유일한 사소한 징후는 동료 정치인들의 눈을 똑바로 볼 수 없다는 것입니다.
새로운 것이 아닙니다.
힐러리 클린턴이 일루미나티의 일원이었고, 그녀와 그녀의 남편이 어린아이를 포함한 많은 사람을 살해하고 성적으로 학대했다는 주장은 어떻게 된 건가요?
왜 그 사람들은 더 이상 그녀에 대해 관심을 두지 않을까요?
시체는 없었지? 그것은 또 다른 터무니없는 주장으로, 일부 저급 사상가들을 잠시 흥분시켰다.
하지만 그들은 다음 노골적인 허위로 옮겨갔다.
간단합니다.
사람들은 자신이 동의하지 않는 사람들에 대한 나쁜 것을 믿고 싶어하거나, 조사를 하기에는 너무 게으르거나, 비판적 사고 능력이 부족합니다.
사람들이 자신의 부족을 따르는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
생일 축하해 제이미 효과입니다.