단호한 의사소통이란?
단호한 의사소통은 자신의 욕구와 필요에 대해 솔직하게 말하고, 상대방을 존중하는 방식으로 의사소통하는 것을 의미합니다.
단호한 의사소통의 예
- 원하는 것을 요구합니다.
예를 들어: 상사에게 급여 인상을 요청하거나 파트너에게 주말에 더 많은 양질의 시간을 함께 보내달라고 요청합니다. - 당신의 신념, 의견 또는 아이디어를 공유합니다.
예를 들어: 대화 중에 부끄러움을 느끼면서도 정치적 의견을 공유하거나, 직장 회의 중에 멍청해 보일까봐 걱정하면서도 창의적인 아이디어를 표현하는 것입니다. - 거절하고 건강한 경계를 설정하기. 예를 들어: 토요일에 출근할 수 없다고 관리자에게 말하거나 가족의 돈 요청에 거절하기.
낮은 자기 주장과 관련된 문제
- 불안. 단호하게 행동하기 위해 애쓰는 대부분의 사람들은 결국 수동적인 행동과 소통 스타일에 빠지게 되는데, 이는 다른 사람들에게 지나치게 공손하고 수용적인 것을 의미합니다.
그리고 당신이 지속적으로 자신의 욕구와 필요를 무시할 때, 불안은 당신의 마음이 무언가 잘못되었다고 말하는 방식이 됩니다.
간단히 말해서, 불안의 대부분은 단호함이 낮은 증상입니다. - 낮은 자존감과 낮은 자신감. 습관적으로 자신의 가치에 따라 행동하지 못하면, 자존감(자신에 대한 평판이라고 생각할 수 있음)이 당연히 손상됩니다.
마찬가지로 두려움 때문에 도전과 어려움을 정기적으로 피한다면, 시간이 지남에 따라 자신감이 감소합니다. - 과잉 사고. 과잉 사고는 생산적으로 느껴지기 때문에 사람들은 종종 그것을 삶에서 중요하지만 도전적인 목표를 미루거나 회피하는 것을 합리화하는 방법으로 사용합니다.
다시 말해, 행동을 피하는 습관이 생길수록 "내면으로" 들어가 만성적인 걱정 이나 자기 의심과 같은 과잉 사고에 빠질 가능성이 커집니다 . - 관계 문제. 원하는 것을 요구하거나, 자신을 표현하거나, 거절하고, 관계에서 경계를 정하기를 꺼릴 때, 결국 상대방을 원망하게 되고, 궁극적으로 자신을 원망하게 됩니다.
이러한 조용한 원망은 친밀감과 신뢰의 부족이나 끊임없는 갈등과 같은 관계 문제의 핵심이 되는 경우가 많습니다.
자기 주장력이 낮은 원인은 무엇일까?
- 자기 비판과 자기 의심. 끊임없이 자신을 비판하고 의심한다면, 불편함이나 두려움을 느끼더라도 단호하게 소통할 자신감이 떨어질 것입니다.
그리고 단호한 소통을 덜 연습할수록, 자기 비판 과 자기 의심의 기회가 더 많아집니다.
악순환입니다. - 감정에 대한 잘못된 이론. 단호하게 소통하는 것은 거의 항상 두려움이나 당혹감과 같은 어려운 감정을 참아야 하기 때문에 어려운 일입니다.
그러나 고통스러운 감정이 나쁘거나 무언가 잘못되었다는 신호라고 믿는다면, 어려운 감정을 받아들이고 참는 대신 피하게 되고, 그 결과 단호한 소통을 연습하고 자신감을 쌓을 기회가 거의 없습니다. - 사람을 기쁘게 하고 안심을 구함. 많은 사람들이 두려움과 불안을 다루는 주요 방법으로 사람을 기쁘게 하고 안심을 구하는 것에 의존합니다.
안타깝게도, 이 두 가지 습관은 종종 자신의 욕구와 필요를 다른 사람의 욕구와 필요보다 만성적으로 종속시키는 것을 포함하는데, 이는 단호함과는 상반됩니다. - 다른 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움. 자신의 가치를 추구하는 것은 종종 다른 사람들을 화나게 만들 것입니다.
하지만 다른 사람들이 당신에게 화내고 실망하는 것을 참을 수 없다면, 당신은 지속적으로 단호하게 행동할 수 없을 것입니다.
단호한 의사소통에 대한 주요 통찰력
- 단호함은 공격성이 아닙니다.
공격성은 다른 사람의 권리를 침해하면서 자신의 욕구와 필요를 추구하는 것을 의미합니다.
그리고 단호함은 정의상 항상 다른 사람과 자신의 권리와 자율성을 존중하는 것을 의미합니다.
참고: 단호한 의사소통이 다른 형태의 의사소통과 어떻게 다른지에 대한 자세한 내용은 다음 섹션의 단호한 의사소통 매트릭스를 참조하세요. - 단호함은 다른 사람이 아니라 당신에 관한 것입니다.
단호한 의사소통은 근본적으로 다른 사람에 관한 것이 아닙니다.
그리고 다른 사람을 통제하거나 조종하려는 것도 아닙니다.
사실, 그 반대가 사실입니다.
단호한 의사소통은 다른 사람이 어떻게 행동하든 자신, 자신의 행동, 자신의 가치에 대한 책임을 지는 것입니다. - 단호한 의사소통은 성격적 특성이 아니라 기술입니다.
우리의 기본적인 기질과 성격이 단호할 것인지 아닌지에 영향을 미칠 수 있지만, 궁극적으로 단호함은 누구나 기르기 쉬운 기술입니다.
하지만 인생의 대부분 기술과 마찬가지로 단호함은 연습과 인내심이 필요합니다.
구체적으로, 어려운 감정을 인식하고 견뎌낼 수 있어야 하며, 대처하거나 피하려고 하지 않아야 합니다.
단호한 커뮤니케이션 매트릭스
단정적 커뮤니케이션 매트릭스는 단정적, 공격적, 수동적, 수동적 공격적의 네 가지 기본 커뮤니케이션 스타일 간의 차이점을 이해하는 데 도움이 되는 간단한 시각적 가이드입니다.
자기 주장력 향상을 위한 팁과 도구
- 감정적 회복력을 향상시키세요. 단호하게 소통하는 것이 무섭게 느껴질 때가 많습니다.
그 두려움을 참을 수 없고 단호하게 행동할 수 없다면 단호함은 향상되기보다 감소할 것입니다.
단호함에 자신감을 느끼고 싶다면 감정적 회복력을 키우는 것이 필수적입니다. - 가짜 죄책감을 피하세요. 종종 단호한 의사소통에 가장 큰 장애물은 죄책감입니다.
아니, 단호하게 의사소통한 후에 다른 사람이 슬퍼하거나 화를 낼까봐 죄책감을 느끼는 것에 대한 두려움입니다.
하지만 그것은 실제로 죄책감이 아닙니다.
죄책감은 고의로 부도덕한 일을 할 때 느끼는 감정입니다.
아무 잘못도 없는데 죄책감을 느끼는 것은 가짜 죄책감 이며 , 단호함을 멈추게 해서는 안 됩니다.
기억하세요: 당신은 다른 사람의 감정이 아니라 자신의 행동에 대한 책임이 있습니다. - 가치관을 명확히 하세요. 단호한 의사소통이 종종 불편하거나 무섭게 느껴지지만, 우리는 이유가 있어서 그렇게 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 우리는 정신 건강을 보호하기 위해 직장에서 경계를 정하고 있습니다.
또는 관계에서 정직과 신뢰를 중시하기 때문에 파트너와 자신을 표현하고 있을 수도 있습니다.
단호함의 이면에 있는 이유, 즉 개인적 가치를 명확히 할 시간을 가지면 불편함에도 불구하고 단호하게 의사소통할 의욕과 자신감을 더 느낄 것입니다.
함수 분석이란 무엇인가요?
기능 분석은 근본적인 심리적 요구를 식별하여 도움이 되지 않는 정신적, 신체적 습관을 이해하고 수정하는 방법입니다.
기능 분석의 예
- 과식. 밤에 너무 많이 먹는 데 어려움을 겪는다고 가정해 보자. 밤에 과식하는 습관은 하루 종일 쌓인 스트레스를 일시적으로 해소하는 기능을 할 수도 있다.
- 복수 취침 시간 미루기. TV 시청이나 소셜 미디어 스크롤과 같은 사소한 일을 하면서 취침 시간을 훨씬 넘어 깨어 있는 데 어려움을 겪는다면(그렇게 하면 더 나쁜 일이 생길 거라는 걸 알면서도) 이 습관이 일정을 완벽하게
통제하고 자율적으로 통제할 수 있는 시간을 주는 기능을 하는 것일 수 있습니다.
직장과 삶의 다른 측면에서 이런 것이 너무 부족해서 갈망하는 것입니다. - 손톱 물기. 많은 사람들(어린이 포함)이 불안을 해소하는 한 형태로 손톱 물기를 습관으로 삼습니다.
즉각적이고 주의를 산만하게 하는 일을 하기 때문에 스트레스와 불안을 일시적으로 완화하는 기능을 할 수 있습니다.
그리고 언제 어디서나 할 수 있는 일이기 때문에 특히 매력적이며 따라서 멈추기 어렵습니다. - 트라우마 페티시즘. 트라우마 페티시즘은 과거의 트라우마적 사건을 되새기거나 과도하게 처리하는 정신적 습관을 말합니다 . 많은 사람들이 이 습관에 빠지는 이유는 더 나은 미래로 나아가기 위해 삶에서 중대한 변화를 만드는 것에 대한 불안에서 주의를 돌리는 기능을 하기 때문입니다.
- 건강 불안. 사람들은 종종 병리학에 대한 증거가 없음에도 불구하고 건강에 대한 만성적인 걱정 의 습관에 갇히게 되는데, 이는 그들이 행위력이 부족하다고 느끼는 삶의 상황에 직면했을 때 피상적인 통제감을 느끼기 때문입니다.
기능 분석에 대한 주요 통찰력
- 나쁜 습관은 이유가 있어서 지속됩니다.
특정 행동이 장기적으로 당신에게 아무리 나쁘더라도, 그리고 습관이 아무리 무의미하거나 비이성적으로 보이더라도, 그것이 지속되는 데는 항상 이유가 있습니다.
거의 항상, 그 이유, 즉 나쁜 습관이 하는 기능은 어떤 형태의 안도감이나 어려운 감정으로부터의 탈출입니다.
다시 말해, 장기적인 부작용에도 불구하고 나쁜 습관은 우리가 아주 단기적으로 약간의 감정적 안도감을 얻기 때문에 지속됩니다. - 기능 분석은 자기 연민을 촉진합니다.
생각할 수 있는 거의 모든 나쁜 습관은 우리 쪽에서 어느 정도 선택이 필요하고, 그 결과 우리는 어느 정도 책임을 져야 하지만, 나쁜 습관에 대해 지나치게 도덕적인 관점을 취하는 것은 거의 도움이 되지 않고 대개 역효과를 냅니다.
기능 분석은 사람들이 나쁜 습관에 대해 도덕적인 관점보다는 기계적 관점을 취하도록 격려하기 때문에 대체로 효과적입니다.
나쁜 습관의 이유를 "글쎄요, 저는 그저 게으르고/나쁘고/이기적이고/약하고/등등한 사람일 뿐이에요"라는 식으로 설명하는 대신, 기능 분석은 우리가 그것을 완벽하게 합법적인 필요에 대한 이해할 수 있는 반응으로 설명하도록 격려하는데, 장기적으로는 도움이 되지 않더라도 어떤 면에서는 의미가 있습니다. - 나쁜 습관을 없애는 비결은 나쁜 습관을 없애는 것입니다.
나쁜 습관이 심리적 필요를 충족시키기 때문에, 즉, 나쁜 습관이 일을 하기 때문에 남아 있다면, 종종 나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 그 필요를 더 건강한 방식으로 해결하는 것입니다.
부작용이 적은 방식입니다.
예를 들어, 사교 모임 전에 술을 너무 많이 마셨다면, 사회적 불안을 유발하는 만성적인 걱정을 줄이는 방법으로 걱정 습관을 예약할 수 있습니다 . 다시 말해, 걱정을 더 잘 관리하는 법을 배우면 불안이 줄어들고 따라서 술은 일에서 벗어날 수 있습니다.
️ 기능 분석을 위한 팁
- 기계적인 사고방식 채택 나쁜 습관에 대해 생각하게 될 때마다(자신이나 다른 사람의 습관이든) 판단적이거나 도덕적인 사고방식에서 벗어나 행동을 옳고 그름이나 좋고 나쁨으로 보는 사고방식에서 벗어나 다음과 같은
질문을 통해 기계적으로 또는 기능적으로 생각하는 연습을 해보세요. 이 행동은 어떤 역할을 하는가? 어떤 심리적 요구를 충족하는가? 명확히 하자면, 이는 행동이 좋거나 나쁘거나, 옳거나 그르다고 믿을 수 없다는 것을 의미하지 않습니다.
이는 심리적 기계의 렌즈를 통해 행동을 보기로 선택했다는 것을 의미할 뿐입니다.
이는 지속 가능한 행동 변화를 만드는 데 있어 거의 항상 더 도움이 되기 때문입니다. - 감정적 풍경을 명확히 하세요. 문제가 있는 행동에 관여하거나 반성할 때, 행동과 그 결과가 무엇일지에 집중하는 것은 자연스러운 일입니다.
하지만 그 행동을 정말로 이해하고 바꾸고 싶다면, 그 행동을 주도하는 감정적 전조에 대해 명확히 하는 것이 중요합니다.
따라서 나쁜 습관에 빠지거나 과거의 나쁜 습관을 반성할 때, 스스로에게 이렇게 물어보세요. 그 행동이나 습관이 시작되기 직전에 어떤 감정이 있었을까요? 행동에 대한 감정적 트리거를 이해하면, 덜 파괴적인 대안적 행동을 식별하고 실행할 수 있는 입장이 훨씬 더 좋아질 것입니다. - 대안적 행동에 대한 브레인스토밍. 아이러니하게도, 도움이 되지 않는 패턴이나 나쁜 습관에 갇힌 대부분의 사람들은 실제로 대안적 행동을 만들어내려고 많은 의도적이고 창의적인 에너지를
쏟지 않습니다.
따라서 마지막 단계로, 문제가 되는 행동이 해결하려는 잠재적 필요성을 파악했다면, 적어도 그 필요성을 해결하고 부작용이 적은 다른 대안적 행동을 브레인스토밍할 시간을 가지세요. - 다른 사람의 나쁜 습관을 먼저 연습하세요. 자신의 나쁜 습관에 대한 기능 분석을 하는 데 어려움이 있다면, 이 방법을 다른 사람의 나쁜 습관에 적용하는 연습을 하세요. 명확히 하자면, 이는 당신이
그들을 판단한다는 것을 의미하지 않습니다.
결국 당신도 똑같이 할 수 있도록 그들의 행동을 동정적으로 이해하는 것입니다.
🥜 기능 분석의 요약
걱정, 반추, 자기 비판과 같은 정신적 행동을 포함하여 나쁜 습관이나 자기 파괴적 행동으로 어려움을 겪고 있다면 다음 네 가지 질문을 스스로에게 던져보세요.
- 내가 바꾸고 싶은 문제적 행동은 정확히 무엇인가? 가능한 한 구체적이고 명확하게 설명하세요.
- 그 행동에 바로 앞서는 감정은 무엇인가? "조용한" 감정을 포함하여 모든 감정을 주의 깊게 경청하세요.
- 내 행동이 어떤 심리적 욕구를 충족시킬 수 있을까? 문제가 되는 행동이 장기적으로 얼마나 부정적이거나 파괴적이든 간에, 그 행동이 주는 매우 단기적인 이점을 구체적으로 살펴보세요.
- 같은 필요를 충족시키는 더 건강한 대안적 방법은 무엇일까요? 가능한 한 많은 가능성을 브레인스토밍한 다음 가장 가능성 있는 후보를 구현하는 실험을 해보세요.
감정적 회복력
감정적 회복력이란?
감정적 회복력은 어려운 감정에 건강하고 생산적인 방식으로 대응하는 능력입니다.
감정적 회복력의 예
- 실패에 대한 두려움과 자기 의심에도 불구하고 고성과 상황에서 집중력을 유지합니다 .
- 방어적으로 행동하거나 개인화하지 않고 피드백을 수용합니다 . 또는 상대방이 어떻게 받아들일지 불안해하면서도 솔직한 피드백을 제공합니다.
- 분노나 참을성을 잃고 폭발하기보다는 화를 잘 다스리는 법을 배우세요 .
- 사랑하는 사람을 잃고 슬픔에 잠겨 있음에도 불구하고 계속해서 사교 활동을 합니다 .
- 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 두렵더라도 좋은 경계를 유지하십시오 .
- 부족함이나 거부에 대한 두려움을 피하기 위해 미루기보다는 창의적인 프로젝트를 진행하는 것이 좋습니다.
낮은 감정적 회복력과 관련된 문제
- 만성적인 걱정과 불안. 대부분의 만성적인 불안은 사람들이 불안을 피함으로써 단기적인 안도감을 얻고, 감정적인 두려움 학습으로 인해 시간이 지남에 따라 불안이 더 강해지는 불안 회피 패턴에서 비롯됩니다.
궁극적으로 만성적인 불안을 해소하는 유일한 방법은 불안을 피하거나 고치려고 하기보다는 불안을 견디고 가질 의지를 갖는 능력을 향상시키는 것입니다.
다시 말해, 불안으로부터 도망치는 것이 아니라 불안에 직면했을 때 회복력이 있어야 합니다. - 우울증과 낮은 자존감. 만성 불안과 마찬가지로, 많은 형태의 우울증 과 낮은 자존감은 궁극적으로 감정 회피에서 비롯됩니다.
반추, 자기 비판, 사회적 고립, 약물 남용, 자기 파괴 등은 모두 슬픔이나 수치심을 마주하기보다는 피하려는 욕구에 의해 자주 동기가 부여됩니다.
이러한 어려운 감정에 직면했을 때 회복력을 갖는 법을 배울 때만 건강한 방식으로 이를 극복할 수 있습니다. - 관계 갈등. 관계 악화에 기여하는 대부분의 행동은 한 쪽 또는 양쪽이 어려운 감정을 잘 관리하지 못하는 데서 비롯됩니다.
아내의 분노에 침묵하는 남편, 어려운 피드백에 수동적으로 공격적으로 소통하는 사업 파트너, 자신의 불안을 참을 수 없어서 자녀의 정서적 갈등을 "고치려" 하는 어머니. - 미루기와 동기 부여 문제. 자주 미루는 사람들은 기분이 좋아지기 전까지는 좋은 일을 할 수 없다는 믿음을 가지고 있습니다.
결과적으로, 그들이 일을 하려고 하지만 불안하고, 불안하고, 당혹스러움 등을 느낄 때마다 그들은 포기하고 피하거나 미루게 됩니다.
반면에, 그러한 감정에 직면했을 때 회복력이 있으면, 기분이 어떻든 상관없이 일을 할 수 있는 자신감이 생깁니다. - 만성 스트레스와 번아웃. 만성 스트레스와 번아웃의 대부분은 단호할 수 없거나 단호 할 의지가 없기 때문에 발생합니다 . 즉, 자신이 정말로 원하고 필요로 하는 것을 요구하거나 용납할 수 없는 것에 대해 거절하는 것입니다.
하지만 단호할 수 있는 이러한 능력은 감정과의 건강한 관계에 달려 있습니다.
즉, 불안을 견디고 어쨌든 말할 수 있는 능력, 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하면서도 두려움을 인정하고 경계를 정할 수 있는 능력, 자기 의심과 함께 앉아서 어쨌든 자신의 생각을 공유할 수 있는 능력입니다.
감정적 회복력에 대한 주요 통찰력
- 감정적 회복력은 감정을 조절하는 것이 아니라 감정에 대한 반응을 조절하는 것입니다.
우리는 감정을 직접 통제할 수 없으므로 감정을 통제하려고 시도하는 것은 현명하지 않습니다.
즉, 불안을 덜 느끼고, 슬픔을 덜 느끼고, 더 행복해지기 위해서입니다.
감정적으로 회복력이 있는 사람들은 자신의 감정을 조절하려고 하는 대신 실제로 통제할 수 있는 것, 즉 생각, 주의, 행동을 통제하는 데 집중합니다.
몇 가지 예를 들어보겠습니다.
불안은 조절할 수 없지만 걱정은 통제 할 수 있으며, 결국 불안이 줄어듭니다.
분노를 억제할 수는 없지만 반추를 줄일 수 있으며, 결국 분노가 줄고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
슬픔은 바꿀 수 없지만 "느끼지 못하더라도" 사랑하는 사람과 양질의 시간을 보내기로 선택할 수 있습니다. - 감정적 회복력은 아는 것이 아니라 하는 일에서 나옵니다.
감정적 회복력에는 어느 정도의 감정 지능이 필요하지만 충분하지는 않습니다.
감정적 회복력에는 감정 지능(아는 것)과 감정적 건강 (일상적으로 하는 것)이 결합되어야 합니다.
피아노에 대한 책을 읽는 것만으로는 전문 피아니스트가 될 수 없는 것처럼, 감정에 대해 배우고 통찰력을 쫓는 것만으로는 감정적으로 회복력이 생길 수 없습니다.
예를 들어, 걱정과 같은 도움이 되지 않는 사고 패턴을 인정하고 더 생산적인 것(작성해야 할 이메일)에 주의를 다시 집중할 수 있다는 것을 지적으로 이해할 수 있지만, 주의를 통제하고 강화하는 연습을 하지 않는 한 성공할 가능성은 낮습니다. - 감정적 회복력은 과거의 사건이 아니라 현재의 행동에 관한 것입니다.
물론 우리에게 일어난 모든 일은 어느 정도 우리의 모습을 형성합니다 . 하지만 감정적 회복력에 가장 큰 영향을 미치는 것은 과거의 사건이 아니라 현재의 습관입니다.
어린 시절에 끔찍한 트라우마를 겪은 사람은 어른이 되어서도 심오한 수준의 감정적 회복력을 가질 수 있습니다.
그리고 확장해서, 훌륭하고 풍요롭고 지지적인 양육이 결코 회복력 있는 성인이 되는 것을 보장하지는 않습니다.
당신이 어떻게 느끼는지, 그리고 당신이 그 감정을 얼마나 잘 관리하는지는 주로 현재의 행동과 습관의 결과이며, 과거에 당신에게 일어난 일이 아닙니다.
️ 감정적 회복력 향상을 위한 팁과 도구
- 감정을 지성적으로 표현하는 대신 단순하게 표현하세요. 지성적으로 표현한다는 것은 개념적, 은유적, 지나치게 추상적인 언어를 사용하여 감정적으로 느끼는 바를 설명하는 습관이 있다는 것을 의미합니다.
이는 단순한 감정 단어를 사용하는 불편함을 피하기 위한 방법입니다.
예를 들어 , 실제로 두려울 때 압도당했다고 말하는 것 입니다.
이것은 두 가지 해로운 영향을 미칩니다.
1) 감정적 자기 인식과 감정 지능을 낮춥니다.
결국, 끊임없이 감정을 피한다면 감정을 어떻게 이해할 수 있겠습니까? 2) 어려운 감정을 견디고 관리하는 능력에 대한 자신감을 낮춥니다.
뇌가 끊임없이 감정을 피하는 것을 보면 감정이 위험하다는 것을 알게 되기 때문입니다.
따라서 슬픔, 두려움, 분노, 죄책감 등 단순한 감정 단어로 자신의 감정을 설명하는 연습을 하세요. - 어려운 감정에 대해 판단하지 말고 연민을 베푸세요. 감정이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아닙니다.
결국, 감정을 직접 통제할 수 없다면 어떻게 도덕적으로 좋거나 나쁠 수 있겠습니까? 불행히도 많은 사람들이 고통스러운 감정을 피하거나 제거해야 할 적처럼 취급하는 법을 배우는데, 이는 결국 자신의 감정을 판단하거나 비판하는 습관으로 이어집니다.
하지만 지성화와 마찬가지로 이는 감정적 두려움 학습, 미래에 더 빈번하고 강렬한 감정적 반응, 어려운 감정을 잘 다룰 수 있는 능력에 대한 자신감 감소로 이어질 뿐입니다.
감정적 회복력은 판단하지 않고 감정에 연민을 베푸는 데서 나옵니다. - 감정을 조절하려고 하기보다는 감정을 인정하는 연습을 하세요. 감정적 판단의 습관을 깨는 좋은 방법은 감정적 인정 기술을 키우는 것입니다 . 간단히 말해서, 인정은 감정적으로 아무리 불편하더라도 감정을 느끼는 것은 나쁘지 않다는 것을 스스로에게 상기시키는 것을 의미합니다.
게다가 어느 정도는 상황을 감안할 때 그런 감정을 느끼는 것이 합리적일 것입니다.
다시 말해서, 감정적 인정은 감정적으로 어려움을 겪을 때 자신을 지지하는 것을 의미합니다.
좋은 친구나 사랑하는 사람에게 하듯이 말입니다.