육식동물
소화기관을 가진 자이언트판다가 대나무를 주로 먹는 것은 대나무 속의 마이크로RNA(miRNA)가 판다의 혈류에 들어가 먹이 습관 변화에 영향을 미치기 때문이라는 연구 결과가 나왔다.
중국서화사범대학
펑 리 박사팀은 1일 과학 저널 수의학 프런티어스(Frontiers in Veterinary Science)에서 자이언트판다의 혈액 샘플을 분석해 대나무 유래 miRNA 57가지를 발견했다며 이같이 밝혔다.
자이언트판다는
전형적인 육식 동물 소화기관을 가졌지만 주로 대나무를 먹는다.
판다는 대나무를 잡기 좋은 가짜 엄지손가락과 대나무를 으깨는 데 적합한 납작한 이빨 등을 진화시켰지만 판다가 어떻게 이런 독특한 먹이 습관을 갖게 됐는지는 명확히 밝혀지지 않았다.
연구팀은
식물 유래 miRNA가 엑소좀을 통해 동물 몸 안으로 들어가 유전자 발현을 조절할 수 있다는 최근 연구 결과에 착안, 자이언트판다 성체 암컷 3마리, 수컷 3마리, 어린 암컷 1마리 등 7마리의 혈액을 채취해 분석했다.
판다
혈액 내 엑소좀을 추출해 RNA 염기서열을 분석, miRNA를 파악하고, 이를 판다들이 주로 먹는 대나무의 새순과 줄기, 잎에 들어 있는 miRNA와 비교한 결과 판다 혈액에 57개의 대나무 유래 miRNA가 들어 있는 것으로 밝혀졌다.
작은
비암호화 RNA인 miRNA는 DNA에 저장된 유전정보가 발현돼 기능을 하게 하는 데 중요한 역할을 한다.
식물 miRNA는 먹이를 통해 동물에 흡수될 수 있고, 이런 식물 유래 miRNA는 성장과 발달, 생체리듬, 행동, 면역반응 등 다양한 생리적 과정을 조절할 수 있다고 연구팀은 설명했다.
리
박사는 대나무의 miRNA는 자이언트판다 몸에 들어가 장에서 흡수되고 혈류에 들어간다며 이 miRNA는 판다의 RNA가 유전 정보를 운반하고 유전자가 발현될 때 조절하는 역할을 한다고 밝혔다.
이어
대나무 miRNA는 후각, 미각, 도파민 경로 조절에도 관여하는데, 이는 먹이 습관과 관련이 있다며 판다가 성장하면서 대나무를 더 많이 먹으면 특정 miRNA가 축적되고 유전자 발현을 조절해 대나무 맛에 적응하는 데 도움이 된다고 말했다.
연구팀은
miRNA가 식물에서 동물로 신호를 전달할 수 있다는 사실은 동물의 질병 치료와 예방에도 활용될 수 있다며 식물 miRNA는 동물의 면역체계를 조절해 질병 저항력을 향상하는 데 관여할 수 있다고 지적했다.
리
박사는 자이언트판다는 중국의 귀중한 국보로 혈액 샘플 구하기가 쉽지 않다며 아직 대나무를 먹어보지 않은 어린 판다의 혈액 샘플을 채취해 연구하면 더 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것이라고 덧붙였다.
◆ 출처 : Frontiers in Veterinary Science, Feng Li et al, Cross-Kingdom Regulation of Gene Expression in Giant Pandas via Plant-Derived miRNA,https://www.frontiersin.org/journals/veterinary-science/articles/10.3389/fvets.2025.1509698/full
영양사가 계속해서 보는최악의 다이어트 실수 7가지
더 나은 기분을 느끼고, 더 건강해지고, 체중을 줄이고, 더 강해지고, 더 오래 살고 싶다면 피해야 할 함정
티다이어트 산업은 매력적인 이름을
가진 다이어트 계획, 듣기에는 좋지만 종종 건강에 해로운 저칼로리 음식과 음료, 규제되지 않고 입증되지 않은 건강 보조식품을 판매하여 매년 수십억 달러를 벌어들인다.
오하이오 주립 대학 웩스너 의료 센터에서 섭식 장애를 전문으로 하는 공인 영양사인 에린 홀리(Erin Holley, RD)는 이런 것들은 효과가 없다고 말한다.
Holley는 이메일로 말했습니다.
그들은 반복 고객으로 돈을 벌죠.
이러한 회사, 이를 홍보하는 인플루언서, 그리고 아마도 당신의 친구와 사랑하는 사람들은 당신이 시도해야 할 최고의 다이어트에 대한 주장을 뒷받침하기 위해 개별적인 일화에 의지할 것입니다.
하지만 일화는 과학이 아닙니다.
그래서 형편없는 다이어트 조언이 넘쳐나는 상황에서 저는 홀리와 다른 세 명의 영양사에게 연락하여 사람들이
계속해서 저지르는 최악의 다이어트 및 영양 실수에 대해 물었습니다.
그래서 당신은 그것을 피하고 단순히 건강하게 먹을 수 있습니다.
№1: 모든 것을 하거나 아무것도 하지 않는 것
네바다 대학교 라스베이거스 캠퍼스의 영양학 및 식이요법 교수 프로그램 책임자인 사만다 쿠건(RDN)은 많은 사람이 작고 달성 가능한 변화를 만드는 대신, 전면적인 개편이 최선이라고 생각합니다.
라고 말합니다.
여기에는 일반적으로 그들이 좋아하거나 즐기는 음식을 없애는 것이 포함되는데, 그 음식이 주변에 없을
경우 갈망과/또는 의지력이 줄어들 것이라고 생각하기 때문입니다.
불행히도, 이것은 그들이 새로운 요법에서 완벽하지 않을 때 갈망, 과식, 죄책감 또는 부끄러움으로 이어집니다.
대신 이렇게 하세요. 과학에 따르면 새로운 행동을 만드는 가장 좋은 방법은 쉽게 달성할 수 있는 점진적인 목표를 세우고, 성공을 축하한 다음, 첫 번째 목표를 바탕으로 다른 변화를 고려하는 것입니다.
전체적인 개편 대신, 평소 점심과 저녁으로 계획했던 것에 새로운 야채를 하나 더 추가해 보세요. 그리고 거기서부터 쌓아 올리세요. 쿠건이 나에게 말했다.
또는 이번 주에 3일 동안 새로운/다른 종류의 단백질(동물성에서 식물성으로)을 먹어 보세요.
№2: 칼로리를 세고 모두 같다고 생각하는 것
라고 말합니다.
케이스 웨스턴 리저브 대학교 의과대학 영양학과 강사인 린지 말론(RDN)은 25가지 성분을 넣은 단백질 쉐이크는 칼로리와 단백질이 같더라도 플레인 그릭 요거트와 같지 않다고 지적합니다.
식품 첨가물은 장내 박테리아를 파괴하고 염증을 일으킬 수 있습니다.
대신 이렇게 하세요: 대부분의 경우 통곡물(식료품점이나 농산물 시장에서 단일 성분 품목)을 선택하세요. 말론은 조언합니다.
그리고 단백질을 부끄러워하지 마세요. 연구에 따르면 많은 사람들이 자신이 생각하는 것보다 더 많은 단백질이 필요한데,
특히 노인, 매우 활동적인 사람, 특정 질환이 있는 사람들에게 그렇습니다.
(메이요 클리닉은단백질 필요량에 대한 가이드를제공합니다 .)
이 조언은 체중 감량을 시도하는 여성에게 특히 중요합니다.
Wise & Well의 작가 May Pang이최근에 설명했듯이요. 여성들은 체중을 줄이기 위해 종종 유산소 운동을 늘리고 칼로리를 줄입니다.
하지만 그러면 신체는 단백질과 필요한 다른 영양소가 부족해져서 마른 시기가 온다고 생각하기 때문에 더 많은 음식을 지방으로 전환하여 앞으로의 힘든 시기를 대비해 저장하기 시작합니다.
더 나은 식습관을 위해 노력하려면 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 거대 영양소와 비타민, 미네랄과 같은 미량 영양소를 추적하여 건강하고 활력이 넘치는 상태를 유지하는 데권장되는 값을충족하는지
확인하라고 베그다체는 조언합니다.
№3: 분량에 집중하다
영양사는 현실주의자입니다.
그들은 우리 대부분이 항상 완벽하게 먹지는 않을 것이라는 것을 압니다.
그것은 비현실적일 뿐만 아니라 필요하지도 않습니다.
하지만 우리가 먹을 때 - 그것이 매우 건강한 음식이든 약간 엉뚱한 것이든 - 분량은 집착할 변수가 아닙니다.
대신 이렇게 하세요: 영양을 수학 방정식처럼 생각하고 식단에 더할 수 있는 방법과 뺄 수 있는 방법을 찾아보세요. 쿠건이 설명합니다.
잠깐,뭐라고요? 더 건강해지려고 음식을 더 추가한다고요? 우리에게는 예가 필요해요!
예를 들어 피자를 먹는다고 가정해 보죠.
그리고 맛있게 만들어보세요.
누군가가 실제로 영양이 풍부한 샐러드 그린과 야채 믹스를 먹을 수 있다면 불공평하게 금기시되는 드레싱을 사용하는 게 훨씬 낫습니다.
그녀는 말한다.
그린에서 나오는 미량 영양소의 건강상의 이점은 그 드레싱의 단점보다 훨씬 큽니다.
마지막으로, 샐러드를 미리 먹으면 자연스럽게 피자를 더 현명하게 먹는
데 도움이 될 수도 있지만, 그렇지 않더라도 여전히 영양이 가득한 식사를 한 것입니다.
№4: 전체 식품군을 제거하는 것
오하이오 주립 영양사인 홀리는 건강한 식단은 전체 음식이나 음식군을 제거하는 것이 아닙니다.
라고 말합니다.
다이어트에서 다양성을 늘리는 것입니다.
탄수화물을 제한하는 다이어트는 소위 케토 다이어트의 많은 화신과 마찬가지로 많은 지지자들의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있으며, 신부전을 일으킬 수 있으며, 건강한 식생활에 대한 다른 보다 포괄적인 접근 방식보다 체중 감량이 더 잘 되지 않는다는 것이연구
결과에서 밝혀졌습니다. 저지방 다이어트는 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 유익할 수 있지만, 모든 지방을 제거하는 것은 분명히 건강에 해롭습니다.
지방은 우선 배부르다는 느낌을 주는 데 도움이 되고, 지방이 포함된 음식에는 종종 필수적인 미량 영양소가 가득합니다.
물론 모든 지방이 평등하게 만들어진 것은 아닙니다.
- 실험실에서 만든 트랜스 지방은 최악이므로 식품 라벨에 트랜스 지방이 보인다면 다른 것을 먹으세요.
포화지방은 붉은 고기와 유제품에 흔히 들어있습니다. 건강 전문가들은 심장병을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취해야 한다고 말합니다.- 견과류, 씨앗, 기름진 생선, 계란에서 나오는 불포화 오메가-3 지방은세포 염증을 줄이는 데 도움이 되며 신체와 정신이 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
최근연구에 따르면오메가-3는 장수에 기여할 수 있다고 합니다.
대신 이렇게 하세요: 과일, 채소, 곡물, 살코기 단백질, 불포화 지방 등 다양한 음식을 섭취하세요. 홀리는 조언합니다.
영양학자와 연구 과학자들은 전적으로 동의합니다.
№5: 제한적인 식사
간헐적 단식이 체중 감량, 건강 및 장수에 좋다는 주장에도 불구하고, 그리고 의사나 영양사의 조언을 받으면 특정 질환이 있는 사람들에게 이점이 있을 수 있다는 것을 인정하더라도, 연구는그 효과와 안전성에 대한 의문을 제기했습니다. 제한적인 식사 패턴은 또한 실질적인 문제에 부딪힙니다.
영양사이자 영양사로 일한 지 거의 20년 동안,
몸이 배고픔을 느끼기 때문입니다.
홀리는 많은 사람들이 낮에는 제한적인 식사 패턴을 따르다가 저녁에 몸이 더 배고픔을 느낀다고 생각합니다.
간헐적 단식이든 저칼로리 식단이든, 하루 중 일찍 덜 먹는 것이 최선이라고 생각하게 됩니다.
라고 말합니다.
하루 중 일찍 음식을 피하면 나중에 원초적인 배고픔이 찾아온다고 그녀는 설명합니다.
이것은 의지의 문제가 아닙니다.
대신 이렇게 하세요: 하루에 최소 3번은 충분한 영양을 섭취하세요. 홀리가 말합니다.
이런 행동에는 엄청난 힘이 있어서 저녁에 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가적인 이점이 있습니다.
연구에 따르면, 첨가된
설탕을 피하는 든든한 아침 식사를 하면낮 동안의 각성도와 집중력이 향상됩니다.
№6: 유행 다이어트
유행 다이어트는 다양한 음식을 포함하는 건강한 식습관 이상으로 제시되는 모든 계획을 포함합니다.
유행 다이어트는 단기적으로 체중 감량이나 다른 목표에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 장기적으로는 여러 신체 기능을 망칩니다.
빙엄턴 대학교 영양사인 베그다케가 말합니다.
영양학자와 연구자들은 이 점에 대해 전반적으로
동의합니다.
홀리는 연구에 따르면 다이어터의 95%가 감량한 체중과 그 이상을 다시 회복한다고 말합니다.
다이어트는 또한 좋은 음식/나쁜 음식이라는 사고방식을 만들어내며, 이는 먹는 것에 대한 죄책감이나 수치심을 유발하고 섭식 장애를 유발할 수 있습니다.
홀리는 유행 다이어트와 제한적인 식사 프로그램은 효과가 없습니다.
라고 말합니다.
만약 효과가 있다면 사람들은 다이어트를 여러 번 따르거나 다음 유행을 계속 시도할 필요가 없을 것입니다.
대신 이렇게 하세요: 전체 음식(섬유질이 풍부한)을 먹는 데 집중하고, 가공식품과 설탕이 많은 음식을 줄이고, 수분을 충분히 섭취하고, 운동하고, 충분한 수면을 취하세요. 베그다체가 조언합니다.
이것이 신진대사를 높이는 방법입니다.
또 다른 팁은 모든 식사에 복합 탄수화물(통곡물, 통밀)과 단백질을 포함하는 것입니다.
이렇게 하면 필요한 에너지를 얻고 더 오래 배부르게 지낼 수 있습니다.
№7: 항상 해오던 대로 하는 것
당신이 항상 해왔던 일은 당신이 가고 싶은 곳으로 당신을 데려다주지 못할 겁니다.
그렇지 않으면 당신은 이미 거기에 있을 겁니다.
말론은 주장합니다.
하지만 우리 인간은 우리가 어떻게 이것을 시도했고, 저것을 시도했고, 글쎄요...에 대한 이야기를 스스로에게 하는 데 매우 능숙합니다.
대신 이렇게 하세요: 식단을 평가하여 개선해야 할 부분을 파악하는 데 시간을 투자하세요. 말론이 조언합니다.
식단, 음주, 운동 습관을 추적하여 격차가 있는 부분을 파악하는 것이 좋습니다.
온라인 도구를 효과적으로 사용할 수
있습니다.
입력하는 정보는 상당히 정확해야 한다는 점을 명심하세요. 시간을 내어 올바르게 입력하세요. 필요하다면 계량 컵이나 식품 저울을 사용하세요. 물론 귀찮긴 하지만 잘못된 정보에 기반하여 계획을 세우는 것보다는 훨씬 낫습니다.
더 오래 살거나, 체중을 줄이거나, 몸매를 더 좋게 만들거나, 단순히 몸과 마음이 더 좋아지기를 바라든, 더 건강한 식습관은 확실히 도움이 될 수 있습니다.
하지만 특별한 건강 상태로 인해 전문 식단이 필요한 경우가 아니라면(만약 그렇다면) 반드시
여러 면에서 건강하게 먹는 데는 상식이 필요하고, 심지어 옛날 방식으로 돌아가는 것도 필요합니다.
식사를 휴식으로 여기고 하루의 일부를 회복하세요. 말론이 제안합니다.
식탁을 차리고, 친구 및 가족과 모이세요. 천천히 먹고 음식을 잘 씹으세요. 위장이 뇌에 배부르다는 메시지를 보내는 데 시간이 걸립니다.
그리고 너무 자신을 엄하게 대하지 마세요. 많은 영양사들이80/20 접근법을추천합니다 . 80%의 시간 동안은 건강하게 먹고 나머지 20%에 대해서는 그렇게 스트레스 받지 않는 것입니다.
홀리는 건강한 식단은 가끔 간식과 가공식품을 먹을 여지를 남겨둡니다.
라고 말하며, 특히 대부분의 시간을 다양한 [영양가 있는] 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 따른다면 더욱 그렇습니다.
라고 덧붙였습니다.
저는 한 달 동안 오후 6시 전에 저녁을 먹으려고 노력했습니다.
이렇게 되었습니다.
모든 것은 소셜 미디어를 가볍게 스크롤하면서 시작되었습니다.
저는 무심코 피트니스 영상을 보던 중, 어떤 남자들이 저녁을 일찍 먹고 소화가 좋아지고, 체중이 줄고, 수면이 좋아지고, 심지어
에너지 수치가 증가한다고 하면서 인생이 어떻게 바뀌었는지에 대한 이야기를 하는 영상을 우연히 보게 되었습니다.
처음에는 그저 또 다른 건강 트렌드로 치부했습니다.
사실, 우리는 모두 어떤 것은 효과가 있고 어떤 것은 효과가 없다는 다이어트 팁을 많이 들어왔습니다.
하지만 그러다가 왜 먼저 그것에 대해 조사해보지
않을까 생각했습니다.
내가 알아낸 사실은 다음과 같습니다.
인터넷에서 이른 저녁 식사에 대한 견해
소셜 미디어에서 가장 흔한 주장은 다음과 같습니다.
- 해가 뜨면 몸이 음식을 더 잘 소화합니다.
- 늦게 먹으면 신진대사가 느려지고 체중이 늘어납니다.
- 이른 저녁 식사는 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 밤에 음식을 소화하기 위해 몸이 작동하지 않기 때문에 잠을 더 잘 잘 수 있을 거예요.
모든 것이 유망해 보였지만 나는 더 깊이 파고들고 싶었습니다.
그 뒤에 있는 과학
사실,이러한 주장을 뒷받침하는실제 증거가 있습니다.
우리 몸은 자연스러운 시계(생체 리듬)를 따릅니다.
우리가 어두울 때 자고 밝을 때 깨는 것처럼, 우리의 소화는 낮에 더 잘 작동합니다.
밤에는 신체가 소화 모드에서 수리 및 회복 모드로 전환됩니다.
늦게 먹으면 이 자연스러운 과정을 방해할 수 있습니다.
밤늦게 먹는 것은 체중 증가와 관련이 있다.
- 연구에 따르면 저녁에 늦게 먹는 사람들은 일찍 먹는 사람들과 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다.
이는 신체가 밤에 칼로리를 효율적으로 처리하고 소모하지 않기 때문입니다.
소화에는 시간이 걸리고, 늦게 먹으면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 취침 시간에 가까워서 먹으면 신체는 음식을 분해하기 위해 계속 일해야 하므로 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
또한 산성 역류, 복부 팽창 및 불편함으로 이어질 수도 있습니다.
인슐린과 혈당 수치는 식사 시기에 따라 영향을 받습니다.
- 일찍 먹으면 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
늦게 먹으면 신체가 인슐린에 덜 민감해져 시간이 지남에 따라 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다.
1주차:
처음 며칠은 정말 잔혹했습니다.
저는 밤에 간식을 먹는 데 익숙했습니다.
넷플릭스를 보면서 칩 한 줌을 먹든, 저녁 식사 후에 다크 초콜릿을 먹든 말입니다.
그걸 끊는 건 부자연스러웠습니다.
오후 9시쯤에 배가 고프고, 약간 불안했습니다.
습관적으로 간식을 계속 먹으려고 했지만, 마지막 순간에 그만두었습니다.
잠자는 것도 이상했다.
평소에 늦은 저녁을 먹고 난 후처럼 무거운 느낌이 아니라…가볍게 느껴졌다.
너무 가볍다.
몸이 무겁지는 않았지만, 그게 좋은 일인지 아니면 불편한 것인지 확신할 수 없었다.
하지만 첫 주가 끝나갈 무렵 예상치 못한 일이 일어났습니다.
덜 부은 기분으로 일어났습니다.
보통 아침에 약간 부은
듯한 배가 더 평평해졌습니다.
작은 변화였지만, 계속 나아갈 수 있을 만큼 충분했습니다.
2주차:
10일째 쯤 되어서 눈에 띄는 변화가 보이기 시작했습니다.
- 밤에 먹고 싶은 욕구가 사라지기 시작했습니다.잠자리에 들기 전에 더 이상 음식에 집착하지 않았습니다.
- 나는 더 빨리 잠이 들었다.
보통 나는 잠시 뒤척거렸는데, 첫 주에는 더 심해졌지만 9~10일 후에는 몇 분 안에 잠에서 깼다. - 하루 종일 에너지 수치가 증가했습니다.
카페인이나 설탕을 찾게 만드는 평소의 오후 침체 현상은 경험하지 않았습니다.
운동도 더 좋아졌어요.늦게 먹지 않으면 몸이 약해질까 봐 걱정했는데, 대신 아침 운동할 때 몸이 더 가볍고 활력이 넘쳤어요.
저는 또한 전에는 생각하지 못했던 다른 음식이 어떻게 느끼게 하는지에 주의를 기울이기 시작했습니다.
저녁에 무겁고 기름진
식사를 하면 게으르게 느껴졌고(저녁을 먹은 후 갑자기 몸이 무거워지는 것처럼), 단백질과 야채가 들어간 가벼운 식사를 하면 배부르지만 무겁지 않게 느껴졌습니다.
3주차:
세 번째 주에는 완전히 새로운 리듬을 얻은 것 같은 느낌이 들었습니다.
- 소화가 눈에 띄게 좋아졌어요. 팽창도 없고, 불편함도 없었어요. 배가… 차분해졌어요.
- 기분이 좋아졌습니다.
수면이 좋아졌든 혈당 조절이 좋아졌든, 더 집중하고 덜 짜증이 났다는 것을 알게 되었습니다. - 저는 자연스럽게 덜 먹었습니다.
밤에 무심코 간식을 먹지 않았기 때문에 과식하지 않았습니다.
어느 날 밤, 호기심에 나는 무슨 일이 일어날지 보기 위해 다시 늦게 먹기로 했습니다.
실수였습니다.
저는 오후 9시경에 버거와 감자튀김을 먹었고, 기분이 나빴습니다.
배가 무거웠고, 잠들기 힘들었고, 몽롱한 기분으로 일어났습니다.
이 이른 저녁 식사가 실제로 차이를 만들었다는 증거가 충분했습니다.
4주차:
마지막 주에는 일찍 먹는 것이 완전히 정상적으로 느껴졌습니다.더 이상 그것에 대해 생각하지도 않았고 습관이 되었습니다.
- 나는 매일 상쾌하게 일어났다.
더 이상 느린 아침은 없다. - 나는 더 날씬해진 것을 느꼈다.
다이어트를 하지 않았는데도 내 몸은 더 탄력이 있어 보였다. - 나는 늦은 밤 간식에 대한 갈망이 전혀 없었습니다.
마치 내 몸이 완전히 적응한 것 같았습니다.
이 지경에 이르러서 나는 더 이상 예전 일상으로 돌아가지 않을 거라는 걸 깨달았습니다.
내가 배운 것 (그리고 당신이 할 수 있는 것)
저녁을 일찍 먹는 것은 실제로 효과가 있습니다.
그것은 내 식단에서 다른 것을 바꾸지 않고도 내 소화, 수면, 에너지, 그리고
전반적인 웰빙을 개선했습니다.
직접 시도해보고 싶으시다면 제가 추천하는 방법은 다음과 같습니다.
- 천천히 시작하세요. 오후 6시가 너무 이르다고 느껴지면 저녁 식사를 30분씩 앞당겨보세요.
- 균형 잡힌 저녁 식사를 하십시오. 섬유질이 풍부한 고단백 식사는 배부르게 오래 지속시켜줍니다.
- 수분을 유지하세요. 가끔 밤늦게 배고픔은 그저 갈증일 뿐입니다.
- 적어도 2주는 주세요. 처음 며칠이 가장 힘들지만, 점점 쉬워집니다.
완벽할 필요는 없고, 무엇이 기분을 좋게 하는지에 주의를 기울이세요. 저에게 이 간단한 변화는 큰 영향을 미쳤고, 저는 그것을
고수하고 있습니다.
당신은 커피를 잘못 마시고 있나요? 가장 건강한 커피를 마실 시간은 다음과 같습니다.
나저는 습관의 생물입니다.
제 아침 루틴은 카페 라떼 한 잔 없이는 완성되지 않습니다.
그것은 제 하루를 시작하기에 완벽한 기분 전환제입니다.
하지만 최근에 저는 제 커피 의식을 다시 생각하게 만든 연구를 우연히 발견했습니다.
무엇을마시는지가 아니라언제마시는지에 대한 것입니다.
최근 European
Heart Journal에 발표된 연구 결과가 눈길을 끌었습니다.
흥미로운.
저는 커피가 그저 커피일 뿐이라고 생각했었습니다.
하지만 타이밍이 무엇보다 중요합니다.
커피, 타이밍, 그리고 사망률
연구 결과, 아침에 커피를 2~3잔, 3잔 이상 마시는 사람들은 건강상의 이점을 경험한 것으로 나타났습니다.
Tulane University(미국)의 교수이자 주저자인 Lu Qi 박사는 하루 중 시간대가 커피의 영향에 중요한 요인일 수 있다고 말했는데,
이는 일반적으로 식이 지침에서 고려되지 않는 사항입니다.
제가 가장 놀랐던 건 아침에 커피를 마시는 사람과 하루 종일 커피를 마시는 사람 사이에 엄청난 차이가 있다는 거였어요.
연구 세부 사항
연구에따르면 아침에 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람에 비해 위험이 상당히 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 심혈관 질환으로 사망할 위험이 31% 낮아짐
- 모든 원인으로 인한 사망 위험이 16% 낮아졌습니다.
하지만 중요한 점은 하루 종일 커피를 마시는 사람들이라는 것입니다.
그들은커피를 마시지 않는 사람들에 비해 위험 감소가 나타나지않았습니다 .
꽤 놀라운 일이죠.
왜 아침에 커피를 마시는 사람만 혜택을 볼까?
오후나 저녁에 커피를 마시면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기(생체 리듬)가 방해받고 호르몬 수치, 특히 멜라토닌 수치에 변화가
생길 수 있습니다.
이러한 장애는 염증과 혈압을 증가시켜 심혈관 건강에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
이러한 연구 결과가 흥미로운 것은 사실이지만, 이러한 관찰된 효과를 일으키는 메커니즘을 탐구하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
내 생각
이 연구는 연관성을 강조하지만, 왜아침 커피를 마시는 사람들이 이로움을 얻는지(다른 사람들은 그렇지 않은지)확실하게 설명하지는 못합니다 .
지금은 계속해서 아침 라떼를 즐기겠습니다.
이 연구는 심지어 사소해 보이는 습관조차도 우리 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 다시 한번 보여줍니다.
아마도 이것은 우리의 식습관의 타이밍이 우리의 웰빙에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 보다 폭넓은 이해의 시작일 뿐일 것입니다.
인색한 자의 부족 사고방식
극단적인 검소함의 어두운 면을 살펴보자
“나누지 않고는 소유에 기쁨이 없습니다.
-에라스무스
에이인색한 집주인과의 최근의 참사로 인해 나는 인색한 사람이란 무엇을 의미하는지 생각하게 되었다.
당연히 이것은 그녀의 인색한 방식을 처음 경험한 것이 아니었다.
그녀가 수많은 의학적 질병에 대해 끊임없이 불평하고 차고에는 온갖 잡동사니와 잡동사니가 가득 차 있는 것을 감안할 때, 그녀가 필요한 수리를 위해 재산 보험에서 공제금을 피하려고 미친 듯이 노력하는 것은 나에게 놀라운 일이 아니다.
예상대로 그녀의 계획은 계획대로 진행되지 않았습니다.
결국 퀘벡에는 주택법이 있고 저도 재산 보험에 가입했습니다.
그러나 더 중요한 것은 그 반발이 금전적 비용 측면에서만 있었던 것이 아니라 우리의 관계적 역학 측면에서도 있었습니다.
저는
더 이상 이런 사람에게 관대함을 베풀지 않을 것입니다.
어린 시절 내내 빈곤을 견뎌낸 사람으로서, 저는 지출과 저축에 대한 현명한 접근 방식을 존중합니다.
돈의 가치를 인식한다는 것은 돈을 버는 데 필요한 노력, 구매력, 재정적 안정과 장기적 웰빙에 대한 역할을 이해하는 것을 의미합니다.
더욱이, 절제 있게 돈을 관리하고 지출하는 것은 재정적…을 달성하기 위해 시간과 기술, 노동을 통해 기울인 노력을 인정하는 것을 의미합니다.
물질적 부에 지나치게 집착하지 않으면서도 돈이 제공하는 것의 가치를 아는 것은, 제 생각에 중요한 인격의 표현입니다.
그럼에도 불구하고 균형 잡힌 검소함과 과도한 쌓아두기 사이에는 큰 차이가 있습니다.
자신의 복지나 다른 사람의 복지를 희생하더라도 단순히 자원을 소유하기 위해 부를 축적하는 것은 무질서한 인색함을 의미합니다.
사실, 병적인 인색함은 쌓아두기의
하위 유형으로 볼 수 있지만, 물리적 소유물보다는 재정적 안정에 초점을 맞춥니다.
호딩 장애는실제 가치와 상관없이 물건을 버리거나 버리는 데 지속적인 어려움을 겪는 정신 건강 상태입니다.
이로 인해 생활 환경이 지저분하고 비위생적이며 사용할 수 없게 될 정도로 물건을 축적하게 됩니다.
쌓아두는 사람은 불필요한 소지품을 없애려고 할 때 상당한 고통을 겪는다.
그 물건의 가치나 이점이 별로 없더라도 그 물건에 강한 정서적 애착이나 상징적 의미가 부여되기 때문이다.
인색함과 쌓아두기는 비슷해 보일 수 있지만, 둘 다 소유물에 대한 애착과 그것을 내놓으려 하지 않는 마음이 있기 때문에, 둘은 중요한 면에서 다릅니다.
쌓아두기는 불필요한 물건을 모으고 버리는 데 어려움을 겪는 반면, 인색함은 돈을 내놓거나 쓰는 데
극도로 꺼리는 마음과 특히 관련이 있습니다.
축적과 인색함은 일반적으로 근본적인 불안을 수반하지만, 인색한 사람은 종종 부와 안전을 유지하는 것에 대한 것이고, 축적하는 사람은 물건의 감상적 또는 지각된 가치에 대한 것입니다.
인색한 사람은 상당한 부를 가지고 있을 수 있지만, 돈이 떨어지거나
재정적으로 불안정해질까봐 두려워서 필수적인 물건에조차 돈을 쓰는 것을 거부할 수 있습니다.
월가의 마녀로 알려졌고 기네스 세계 기록에 세계에서 가장 인색한 사람으로 불린금융가헨리에타 헤티 그린은 물질주의, 탐욕, 타락이 두드러졌던황금시대에 살았습니다 . 그녀는 정식으로 심리적 장애
진단을 받은 적은 없지만, 현대적 관점에서는강박성 인격 장애(OCPD), 쌓아두기 경향, 극심한 재정적 불안과 관련된 특성이 있었을 수 있다고 합니다.
강박성 인격 장애는 때때로 인색함과 관련이 있으며과도한 질서, 통제, 소유물(돈 포함)을 버릴 수 없는 것이 특징입니다.
헨리에타의 엄격한 완벽주의와 통제, 규칙, 검소함에 대한 극도의 집착, 재정적 안정에 대한 집착으로 그녀와 그녀의 가족의 안녕을 소홀히 하는 지경에 이르러 OCPD가 실현 가능한 가능성이 되었습니다.
헤티는 수억 달러의 가치가 있었지만, 살아남기 위해 고군분투하는 사람처럼 살았습니다.
이는 그녀가 부를 깨지기 쉬운 것으로 보고, 재정적 축적과 극도의 검소함의 행동을 강화했음을 시사합니다.
그녀는 돈을 쓰는 것을 꺼려해서 낡은 검은색 드레스와
속옷을 입을 때까지 입었습니다.
마찬가지로, 그녀는 엄청난 부에도 불구하고 높은 비용을 피하기 위해 난방이 되지 않는 아파트에서 살았습니다.
무엇보다도 그녀는 의사 비용을 지불하고 싶어하지 않았습니다.
Hetty의 14세아들Ed가 무릎 부상으로 괴저에 걸렸을 때, 그녀가 치료를 거부한 결과 그의 다리가 절단되었습니다.
놀랍지 않게도, 헤티는 은행과 금융 기관을 깊이 의심했고, 종종 많은 양의 현금을 가지고 다니며 수많은 소송에 연루되었고, 항상 돈을 빼앗길까 두려워했습니다.
확실히, 은행이 붕괴되는 것을 보는 것(1857년, 1873년, 1893년의 공황)은 금융 기관에 대한 그녀의 깊은 불신을 강화했습니다.
헤티의 극심한 인색함의 기원은 차갑고 사랑 없는 어린 시절에서 찾을 수 있습니다.
매사추세츠의 부유한 퀘이커교도 가정에서 태어난 그녀는 정서적으로 척박한 환경에서 자랐습니다.
헤티의 어머니는 종종 아팠고, 그녀의 아버지인 에드워드 로빈슨은 멀고
엄격했습니다.
사실, 어린 나이부터 그녀는 다른 아이들과 놀기보다는 아버지와 할아버지에게 경제 신문을 읽어주어야 했습니다.
6살이 되자 그녀는 가족 사업 계좌를 처리했습니다.
이 초기 노출은 사랑과 승인을 재정 지식과 성공에 연결시켰고, 이는재정적 트라우마의 핵심적인 역학이었습니다 .
돈이 권력, 안정, 생존과 동일하다는 것을 일찍부터 깨달은 헤티는 평생 편집증을 겪었고, 부를 축적하고 다른 사람을 불신하게 되었습니다.
아버지가 돌아가시고 재산을 물려받았을 때조차 친척들과의 지속적인 재정적 분쟁은 헤티의 배신과 상실에 대한 두려움을
심화시켰습니다.
분명히, 헨리에타 그린의 이야기가 전달하듯이, 인색함은 단지 재정에 관한 것이 아닙니다.
그것은 재정적 트라우마, 어린 시절의 정서적 방치, 생존을 위한 강박관념을 포함하는 더 광범위한 심리적 구조의 일부일 수 있습니다.
인색한 사람은 부족함의 사고방식에 갇혀 병적인 통제, 규율, 자제력을 우선시합니다.
헤티 그린이 극단적인 사례이기는 하지만, 극도로 경계하는 생존 모드에 갇힌 인색한 사람들은 재정적 불안정을 끊임없는 위협으로 인식합니다.
안전하다고 느끼는 것은 돈의 모든 측면을 통제하는 것과 관련이 있습니다.
게다가 헤티와 같은 인색한 사람들에게
돈은 사랑과 연결의 대체물이 될 수 있습니다.
실제로 인색함이 단순한 성격적 특징이 아니라 근본적인 심리적 고통의 증상일 경우, 과거의 빈곤, 경제적 불안정, 어린 시절의 결핍이 강박적으로 돈을 쌓아두는 이유일 수 있습니다.
정신 분석적 관점에서 인색함은 지나치게 엄격하고, 가혹하거나, 딱딱한 변기 훈련에서 비롯된항문 유지적성격(프로이트)을 반영합니다.
이 틀에서 인색함은 통제와 유지에 대한 과도한 욕구를 반영합니다.
이 패러다임에
따르면 불안은 꼼꼼한 질서와 비융통성을 통해 자신의 환경을 방어적으로 관리함으로써 관리됩니다.
항문 억제형 개인이 통제력을 행사하기 위해 신체 기능을 억제하는 법을 배우는 것처럼, 나중에는 이런 행동을 삶의 물질적, 정서적 측면으로 일반화할 수도 있습니다.
프로이트의 은유에서 대변과 같은 돈은 방출하기보다는 간직해야 할 무언가가 됩니다.
이는 심리적 안정감의 환상을 제공하고 예측 불가능성이나 타인에 대한 의존성에 대한 고통을 줄이는 듯합니다.
또한, 일부 인색한 사람들은 자신의 부에서 권력과 우월감을 얻어 다른 사람을 통제하는 수단으로 사용합니다.
이는 자기애적 또는 반사회적 경향에서 볼 수 있으며, 재정 자원을 보류하는 것이 관계를 조작하는 데 사용됩니다.
분명히 인색함은 어린 시절의 경험이나 어린 시절 변기 훈련에 대한 집착과 항상 관련이 있는 것은 아닌 여러 가지 근본적인 동기를 가진 복잡한 문제입니다.
성격 특성(예: 낮은 개방성,완벽주의), 양육 또는 사회적 조건과 같은 요인은 인색함을 이해하는 데 렌즈를 제공합니다.
그래도 통제, 유지 및 검소함 사이의 상징적 연결은 정신 분석적 논의에서 여전히 영향력이 있습니다.
물질에서 구원을 찾는 것은 비이성적인 욕망이 논리적인 억제력을 행사할 수 있는 능력을 넘어설 때 함축됩니다.
이러한 상황에서는 결코 충분하지 않을 것이라는 두려움이 결코 충분하지 않을 것이라는 두려움과 합쳐질 수 있습니다.
실제로, 만연한 부족감은 자신의 내면 세계로 통하는 관문입니다.
아무것도, 아무도 그 공허함을 채우거나 만연한 박탈감을 달래줄 수 없습니다.
대처하기 위해, 반짝이는 새 물건을 사거나 저축에 숨겨둔 충분한 돈을 가지고 있으면 빠르게 해결할 수 있지만,
역설적으로 그러한 탐닉은 종종 자신이 받을 자격이 없다는 깊이 자리 잡은 믿음과 결합됩니다.
일부 인색한 사람들은 부의 축적을 불멸의 한 형태또는
삶의 예측 불가능성에 대한 안전망으로 볼 수도 있습니다 . 돈을 버릴 수 없는 것은 상실에 대한 깊은 실존적 두려움과 변화에 대한 두려움에서 비롯될 수도 있습니다.
따라서 인색한 사람들은동거, 결혼 또는 약속과 같은 전환에 저항할
수 있습니다.
그들은 원한이나 과거의 잘못을 붙잡고 신뢰와 질투로 어려움을 겪을 수 있습니다.
친밀감을 통제력 상실로 보는, 보호적인 인색한 사람은 따뜻함이나 취약함을 표현하는 것을 꺼립니다.
종종회피적
애착이나 두려움-회피적 애착 스타일(무질서)과 연관되어, 인색한개인은 종종 관계를 quid pro quo라는 용어로 봅니다.
모든 상호 작용이 관대한 행동이라기보다는 교환처럼 느껴집니다.
감정적 지원, 칭찬 또는 관대함을 통해 기꺼이 줄 의향이 없는 인색한 사람들은 우정이나 파트너십에서 점수를 매기고, 받는 것보다 더 많이 주지 않도록 합니다.
이로 인해 상호 작용이 진심이 담긴 것이 아니라 계산된 것처럼 느껴질 수 있으며, 다른 사람들은
그들을 멀거나 신뢰할 수 없는 사람으로 인식하게 됩니다.
병적인 인색함은 종종 두려움, 불안, 통제에 뿌리를 두고 있기 때문에, 이 상태의 심리적, 행동적 근원을 모두 다루는 것은 감정적 안정, 신뢰, 그리고 돈과 다른 사람들과의 건강한 관계를 육성하는 데 중요한 단계입니다.
치유에는 과도한 축적의 순환을 점차적으로
끊는 심리적 변화와 행동 변화가 포함됩니다.
클론츠 머니 스크립트 인벤토리와 같은
경험에 기반한 도구를 사용하면재정적 행동을 주도하는 태도와 신념을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 임상의와 치료 클라이언트가 돈과의 무질서한 관계가 어떻게 상당한 고통을 초래했는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인색한 사람은 내면 작업에 전념함으로써 잠재적으로 부족 사고방식에서 벗어나 돈과 자신을 성장, 경험 및 연결을 위한 자원으로 재정의할 수 있습니다.
과학이 말하는 성별의 스펙트럼: 남성과 여성 사이의 다양한 세계세상에는 두 가지 성별만 존재할까?
성별의 과학적 이해: 이분법을 넘어서
최근 동서양을 막론하고 LGBTQ+ 커뮤니티의 목소리가 강해지면서 젠더 정체성과 성적 지향에 대한 인식이 높아지고, 다양성을 수용하는 사회적 변화가 진행되고 있다.
그러나 이러한 변화는 때로 정치적 논쟁의 중심에 서고 있다.
많은 정치인들은 성과 젠더에 관한 과학적 증거를 고려하지 않고, 그저 자신들의 정치적 의제를 추진하기 위해 이 주제를 활용하고 있기 때문이다.
일부는 전통적인 가치관을 강조하며 이분법적 성별 개념을 고수하는 반면, 다른 이들은 더 포용적인 접근을
옹호하고 있다.
하지만 두 경우 모두, 대부분의 정치적 담론은 복잡한 과학적 현실을 단순화하거나 무시하는 경우가 대부분이며 정치적 신념은 어떤 의견이나 과학보다 우위에 서는 경우가 많아 보인다.
이 때문에 현대 사회에서 성별에 관한 대화는 종종 과학적 사실보다 감정과 이념에 의해 크게 좌우되곤 한다.
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그렇다면 과학은 실제로 무엇을 말하고 있을까? 결론부터 말하자면 과학은 인간의 성과 젠더에 대한 우리의 이해가 단순한 이분법적 분류를 넘어 복잡하고 다양한 스펙트럼으로 존재한다는 것을 점점 더 분명히 보여주고 있다.
생물학적 현실: 이분법을 넘어선 성별
전통적으로 우리는 XX 염색체를 가진 사람은 여성, XY 염색체를 가진 사람은 남성이라고 정의한다.
하지만 이미 유전학 연구는 이러한 단순한 이분법이 실제 생물학적 현실을 충분히 반영하지 못한다는 것을 보여주고 있다.
예를 들어서, 외형적으로는 여성의 특징을 가지고 있지만 세포 내에 남성 성염색체인 XY를 가진 사람들이 있으며, 그 반대의 경우도 존재한다.
Y 염색체의 짧은 팔에 위치한 SRY 유전자는 배아에서 고환이 형성될지 여부를 결정하는 중요한 요소인데,
만약 이 유전자가 돌연변이로 인해 읽히지 않거나 침묵 상태로 남아있다면, XY 염색체가 있음에도 불구하고 고환이 발달하지 않을 수 있다.
반대로, 만약 이 유전자가 세포 분열 중에 X 염색체로 이동하여 읽히게 된다면, XX 염색체를 가진 사람에게도 고환이 발달할 수 있다.
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사실, 성 염색체의 자연적 변이는 매우 다양하다.
예를 들면 완전히 발달한 남성 생식기와 여성 생식기 사이에는 여러 단계의 변이가 존재한다.
발생 및 분화 과정에서 이상이 생기는 경우 겉으로 드러나는 성이 모호해질 수 있기 때문이다.
이런 이유로 명확하게 이분법적 성별로 분류될 수 없는 개인들은 자신을 인터섹스(intersex) 또는 간성이라고 지칭한다.
이는 하나의 성으로 완전히 발달하지 못하여 외부 성기 모양을 통해 남녀를 구별하기 모호한 상태를 의미하는 모호한
생식기(ambiguous genitalia)라고도 불린다.
유엔의 추정에 따르면, 세계 인구의 약 1.7%가 이 그룹에 속하는데, 이는 전 세계 붉은 머리 사람들의 비율과 비슷하다.
즉, 생각보다 흔한 현상으로 이러한 현상들은 외부 생식기만을 기준으로 성별을 결정하는 현재의 관행에 의문을 제기하고 있다.
2018년부터 독일에서는 이러한 신생아를 다양(diverse)으로 등록할 수 있게 되었으며, 호주, 방글라데시, 인도 등의 국가에서도 제3의 성을 인정하고 있다.
더욱 흥미로운 것은 성별이 일생 동안 변할 수도 있다는 점이다.
정확히 말하자면, 생식선의 성 정체성이 변할 수 있다.
중국 연구자들은 쥐를 대상으로 한 연구에서 이를 발견했는데, DMRT1과 FOXL2 유전자는 일반적으로 난소와 고환의 발달을 음양의 관계로 균형 잡고 있었지만, 이러한 유전자에 변화가 생기면 성인 동물에서도 생식선의 성 표현형이 변할 수 있다는 것을 확인한 바 있다.
호르몬: 우리 몸에서 변화하는 교향곡
우리는 학교에서 테스토스테론을 남성 호르몬, 에스트로겐과 프로게스테론을 여성 호르몬으로 배우고 있다.
하지만 이 또한 단순화된 설명이다.
즉, 남성, 여성, 그리고 성별 다양성을 가진 개인들 모두 이러한 성호르몬을 모두 체내에 가지고 있기 때문이다.
사춘기부터 남성은 평균적으로 여성보다 테스토스테론을 더 많이 가지게 된다.
하지만 평균적인 프로게스테론과 에스트라디올(가장 강력한 자연 에스트로겐) 수치는 성별 간에 거의 차이가 없으며 나이가 들어가면서 호르몬의
양은 크게 달라질 수 있다.
어린이의 경우 역시 성호르몬에 있어 유의미한 차이가 없다.
미국 심리학자들의 연구에 따르면, 호르몬 수치에서 이분법을 찾는다면 오히려 임신한 상태와 임신하지 않은 상태를 구분하는 것이 더 적절할 수 있다고 설명한다.
이는 에스트라디올과 프로게스테론 측면에서 임신한 여성만이 다른 모든 사람들과 비교하여 크게 벗어나 있기 때문이다.
최근 연구 역시 테스토스테론은 전형적으로 남성에서만, 에스트로겐은 여성에서만 연구되었기 때문에 이러한 차이 또한 오랫동안 과대평가되었다고 설명한다.
오늘날 연구자들은 성별 간의 호르몬 중첩에 대해 집중적으로 연구하고 있는데, 호르몬 수준이 외부 요인에 쉽게 변할 수 있으며, 이전에 생각했던 것처럼 오로지 유전적으로 결정되는 것만이 아니라는 사실이 밝혀지고 있다.
예를 들어서, 예비 아빠들은 파트너의 임신 기간 동안 테스토스테론이 감소하는 것으로 알려져 있다.
뇌의 성별? 다른 성별의 뇌?
남성과 여성의 뇌 사이에는 몇 가지 차이가 있다.
남성의 뇌는 평균적으로 여성의 그것보다 더 크며 개별 뇌 영역도 평균 크기, 연결 밀도, 수용체의 유형과 수에 있어서도두 가지뇌는 차이가 있다.
하지만 연구자들은 남성 또는 여성의 뇌를 명확하게 지적할 수 없다.
성별을 막론하고 각각의 뇌는 상당히 독특하며, 오히려 남성의 뇌와 여성의 뇌가 혼합되어있는 것처럼보이기 때문이다.
즉, 남성적 및 여성적인 뇌라는 정의는
사실상 별 의미가 없다.
이스라엘 텔아비브 대학의 연구자들은 연구된 1,400개의 뇌 중 1/4에서 절반 정도의 뇌가 이러한 현상을 보이는 것으로 보고했다.
이는 최근 더 집중적으로 연구되고 있는 트랜스젠더 사람들의 뇌에도 적용되는데, 트랜스젠더 사람들은 때로는 그들이 바꾼 성별 즉, 그들이 스스로 인식하는 성별에 더 가깝기도 하지만 때로는 그들이 태어날 때의 성별에 더 가까울 수 있다고 알려져 있다.
균형 잡힌 접근이 중요하다
성과 젠더에 대한 논의에서 우리가 명심해야 할 점은 과학적 증거와 개인의 존엄성을 모두 존중하는 균형 잡힌 접근이 필요하다는 사실이다.
과학은 성과 젠더가 단순한 이분법이 아니라 복잡한 스펙트럼이라는 것을 보여주고 있는데 교육은 이러한 균형을 찾는 데 중요한 역할을 해야 한다.
학교에서 성과 젠더의 생물학적, 심리적, 사회적 측면에 대한 정확하고 포괄적인 정보를 제공함으로써, 우리는 다음 세대가 이 주제에 대해 더 깊이 이해하고 모든 사람을 존중하는 태도를 기를 수
있도록 도울 수 있어야 한다.
물론 앞선 설명대로 과학이 정치와 엮이면안 된다.
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또한, 의료 전문가들 역시 성과 젠더의 다양성을 인정하고, 모든 환자의 개별적인 필요를 충족시키는 의료 서비스를 제공해야 한다.
인터섹스나 트랜스젠더 개인들은 특별한 의료 체계를 가질 수 있어야 하며 이러한 필요는 존중되고 적절히 다루어져야 할 것이다.
이들에게 특혜를 주자는 것이 아닌 단순하게 다른 의료가 제공되어야 할 것이다.
이와 함께 이들에 대한 우리의 이해도 정치가 아닌 과학과 함께 성장해야 한다.