나는 걱정한다고 해서 상황이 나아지지 않는다는 걸 알 만큼 나이가 많다.
하지만 나는 경찰 회의에 모인 사기꾼처럼 걱정한다.
일론 머스크의 정부효율부(DOGE)가 시작한 인력 감축과 기업 인수로 사회보장제도가 무너질까 봐 걱정입니다.
저는 사회보장제도를 받고 있고, 아내도 2년 후에 받게 될 겁니다.
아들은 사회보장제도를 통해 장애 연금을 받고 있습니다.
이틀 전 뉴욕 타임스 에 실린 사회보장제도 관련 기사를 읽고 정말 겁이 났습니다.
'엉망진창': 인력 감축, 성급한 변화, 그리고 사회보장제도의 불안감. 트럼프 대통령은 사회보장제도에 손대지 않겠다고 약속했지만, 일론 머스크 팀이 인력 감축과 전화 서비스 감축을 계획하면서 사회보장제도는 압박에 시달리고 있다.
그가 이런 짓을 할 줄은 몰랐어요. 11월 트럼프에게 투표해 애리조나를 뒤집는 데 일조했던 테레사 보스웰은 이렇게 말했다.
그녀는 지난주 글렌데일 사회보장청 앞에서 분노에 차 있었다.
법률 서류 처리 일을 그만둔 후 매달 1,200달러의 사회보장연금에 가입하지 못했기 때문이다.
이건 농담이에요.
사회보장국 자료에 따르면 약 2,800명의 사회보장국 직원들이 머스크 씨의 그룹이 추진하는 바이아웃 이나 조기 퇴직을 선택했습니다.
저는 사이트가 제대로 작동하는지 확인하기 위해 매일 사회보장국 계정에 로그인해 왔습니다.
다행히 사이트는 정상적으로 작동하고 있습니다.
사회 보장 제도가 그렇게 안전하지 않을 수도 있으니, 지금 상황을 어떻게 유지해야 할까요?
통제의 환상을 포기하다
사실 제가 정부나 경제, 그 어떤 것도 통제할 수 없다는 건 알아요. 하지만
바쁘다는 생각은 우리에게 통제력의 환상을 줍니다.
하지만 우리는 이 비밀을 알지 못할 수도 있습니다.
세상을 통제하는 가장 좋은 방법은 세상을 통제하려는 노력을 멈추는 것입니다 .
양이나 소에게 넓고 넓은 초원을 주는 것이 그들을 통제하는 방법입니다.
사람도 마찬가지입니다.
먼저 그들이 하고 싶은 대로 하게 두고, 지켜보십시오.
9미터 높이의 파도를 타고 해안 바위에 부딪히는 서퍼를 상상해 보세요. 아무도 그런 파도의 힘을 통제할 수 없습니다.
하지만 서퍼는 그 파도에 올라탑니다.
그는 파도에 대처하는 다른 방식을 가지고 있습니다.
바로 파도와 협력하는 것입니다.
거대한 파도는 당신이 어떻게 받아들이느냐에 따라 무섭기도 하고, 황홀한 세로토닌 솟구침을 느끼게 할 수도 있습니다.
문제의 파도가 밀려올 때, 우리는 서퍼의 모범을 따라 싸우고 당황하는 대신 현재 순간을 즐길 수 있습니다.
관리자나 부모로서, 당신은 당신의 감독 하에 있는 사람들을 통제하고 싶을 수 있지만, 보통은 잘 되지 않습니다.
그들은 반항하기 때문입니다.
당신이 통제하려 한다는 것을 깨닫는 순간, 그들은 종종 당신이 원하는 것과 정반대의 행동을 합니다.
선사 스즈키 슌류는 이렇게 말했습니다.
사람들을 통제하는 가장 좋은 방법은 그들이
장난치도록 내버려 두는 것입니다.
그러면 그들은 더 넓은 의미에서 통제력을 갖게 될 것입니다.
양이나 소에게 넓고 넓은 초원을 주는 것이 그들을 통제하는 방법입니다.
사람도 마찬가지입니다.
먼저 그들이 하고 싶은 대로 하게 두고, 그들이 하는 것을 지켜보십시오.
그럼에도 불구하고, 우리 삶은 행복하고 문제를 피하기 위해 모든 것을 통제하려는 끊임없는 투쟁처럼 보입니다.
하지만 이는 가망 없는 전략입니다.
우리는 통제 할 수 없는 유일한 것, 즉 변화 그 자체를 통제하려고 애쓰고 있습니다.
모든 것은 변합니다.
병이 날지도 몰라요. 제가 통제할 수 있는 건 아니니까요. 제대로 먹고 건강하게 지낼 수는 있지만, 그렇다고 병을 예방할 수는 없어요. 보장도 없고요. 어차피 우리 모두 죽을 테니까요. 변화는 거세게 흐르는 강물과 같아서, 저는 막을 수 없어요.
사랑하는 사람들을 통제할 수 없어요. 날씨도, 경제도, 심지어 새끼 고양이도 통제할 수 없어요. 아무것도 통제할 수 없어요. 나 자신도 통제할 수 없는데, 어떻게 다른 사람을 통제할 수 있겠어요?
누군가 스즈키 로시에게 불교를 한 구절로 요약해 달라고 요청했을 때, 그는 이렇게 답했습니다.
모든 것은 변한다.
우리가 누군가 또는 무언가를 통제하려 한다면, 우리는 변화에 저항하는 것입니다.
변화는 포로가 될 수 없다는 사실을 잊고 있는 것입니다.
모든 것이 변한다는 것을 받아들이면, 통제의 환상을 버리는 것이 더 쉬워집니다.
세 가지 방법을 알려드리겠습니다.
1 - 결과가 아닌 과정에 집중하세요
산을 오를 때 정상에 정신을 집중하면, 오르는 길에 보이는 산의 아름다움과 장엄함을 대부분 놓치게 됩니다.
그 풍경, 뻐근한 근육, 햇볕에 그을린 얼굴, 그리고 어려운 것을 해내려는 노력(과정)이 바로 산을 오르는 즐거움입니다.
정상에 오르는 그 자체가 아니라요.
인생의 어떤 어려움도 마찬가지입니다.
미래를 걱정하거나 추측하기 위해 뛰어들지 않고 , 눈을 크게 뜨고 의식적으로
한 걸음씩 나아가는 것이 최선입니다.
저는 사회보장제도 상황과 다른 정부 부처의 혼란을 냉정하게 지켜보면서, 무력감을 덜 느낄 수 있도록 모든 조치를 취할 것입니다.
트럼프 시대를 맞아 사회보장제도가, 그리고 경제가 살아남을 것이라고 생각합니다.
하지만 그렇지 않더라도 당황하지 않고 신중하게 대처할 것입니다.
혼란 속에서 우리 노인들이 할 수 있는 몇 가지 다른 일은 다음과 같습니다.
투자 브로커에게 전화해서 조언을 구하고 최신 정보를 얻을 수도 있습니다.
시위에 나가서 피켓을 들 수도 있습니다.
4월 19일 미국에서는 전국적인 시위가 또 하루 동안 이어질 것입니다.
저는 샌프란시스코에서 시위에 참여하여 스트레스를 풀고 수천 명의 같은 생각을 가진 사람들과 함께 모일 것입니다.
무기력한 구경꾼으로 슬로우 모션으로 전개되는 기차 사고를 지켜보는 대신, 나는 행동을 취하고, 사람들과 이야기하고, 당황했다면 놓쳤을 수 있는 기회를 찾아볼 수 있습니다.
부유한 사람들은 시장이 하락할 때 할인된 가격에 주식을 매수합니다.
저는 그렇게 할 수는 없지만, 2020년에서 2021년 팬데믹으로 인한 봉쇄 기간 동안 그랬던 것처럼 다른 기회를 엿볼 수는 있습니다.
그 갑작스러운 혼란을 틈타 매일 명상을 시작하고 공개적으로 글을 쓰기 시작했습니다.
그리고 그 경험은 제 삶을 여러모로 긍정적으로 변화시켰습니다.
팬데믹이 없었다면 명상 수련을 더욱 심화시키고 글쓰기를 시작하지도 못했을 겁니다.
혼란 속에서도 희망의 빛을 찾아보세요. 변화하고 성장할 기회는 항상 있습니다.
2 — 마음챙김 흡수를 연습하세요
명상이나 요가를 시작해 보세요. 15분 동안 천천히 호흡하는 법을 배우면 삶의 혼란에 대처하는 방식이 달라질 것입니다.
어쩌면 공황에서 벗어나 다시 걱정으로 돌아갈 수도 있을 거예요. 그게 시작입니다.
명상은 적어도 집중력과 주의 지속 시간을 향상시키고 인내심을 키워줍니다.
분노가 줄어들고, 더 잘 경청하게 될 것입니다.
통제하는 것보다 협력하는 것이 훨씬 효과적이라는 것을 배우기 시작할 것입니다.
3 - 혼란을 받아들이세요
수용은 통제를 포기하는 열쇠입니다.
제가 이 세상에서 80년을 살면서 배운 것이 있다면, 대부분의 문제는 논리와 치밀한 계획만으로는 해결될 수 없다는 것입니다.
우리는 마치 아이가 걷는 법을 배우는 것처럼 문제를 해결합니다.
힘겹게 일어서서 몇 걸음 나아가고, 넘어졌다가 다시 일어나 다시 시도합니다.
그렇게 우리는 배웁니다.
고대 그리스인들은 이를 휴리스틱(heuristics)이라고 불렀습니다.
가장 단순한 휴리스틱은 시행착오입니다.
저는 시행착오가 우리가 배우는 가장 가치 있는 방법이라고 확신합니다.
우리는 무언가를 시도해 보고, 효과가 있는지 확인하고, 반복합니다.
마치 우리가 걷는 법을 배우는 것처럼요.
일단 우리가 그것을 올바르게 이해하면, 우리는 그것을 영원히 기억하게 됩니다.
63은 새로운 23입니다: 실리콘 밸리 스타트업처럼 내 삶을 새롭게 시작하는 방법
63세에 내 인생을 재부팅하다: 나이는 단지 숫자에 불과한 이유, 그리고 나는 내 존재 전체를 파괴할 준비가 되었다
시간 쓰나미에 휩쓸려 모든 걸 초고속으로 하고 있어요. 세상아, 조심해! 난 63살이고 기하급수적으로 늘어나고 있어!
상상해 보세요. 당신은 63세이고, 아늑한 의자에 편안히 앉아 커피 한 잔과 좋아하는 털양말을 신고, 여행에 대한 엉뚱한 상상을 하고 있습니다.
그때, 갑자기 생각이 떠오릅니다.
그냥 아무 생각도 아닌, 우주적인 생각입니다.
내 삶을 다시 시작하면 어떨까?
무슨 생각인지 알아요. 어, 예순셋이시잖아요. 좀 안정을 찾고, 낡은 사진 앨범 먼지를 털고, 어쩌면 삶의 속도를 늦추는 것에 대해 생각해 봐야 하지 않을까요? 자, 한 가지 말씀드리죠. 다른 사람들에게는 이해가 안 되는 삶을 사는 비결은 바로 그 삶을 기하급수적으로 이상하게 만드는 것입니다.
이건 중년의 위기가 아닙니다.
아, 아니에요. 제가 해 온 모든 것을 웅장하고 우아하고 아름답게 다시 시작하는 과정입니다.
63세에 끝나지 않을 거예요. 사실, 이제 막 시작일 뿐이에요. 제 르네상스라고 생각해 보세요. 인생 2.0 업데이트라고 부를 수도 있지만, 저는 인생은 한 번뿐이지만, 짜릿한 질주를 만들어 봅시다라는 이니셔티브라고 부르는 게 더 좋습니다.
1장: 나이에 대한 모든 것을 잊으세요 - 혁신에 대해 이야기해 봅시다
몇 년째 듣고 있는 말이에요. 다시 시작하기엔 너무 늙었어. 속보: 스티브 잡스가 애플에서 쫓겨났을 때 사람들이 한 말이에요. 그런데 보세요, 그는 다시 시작했고 , 결국 우리 모두가 사람들과의 대화를 피하기 위해 휴대폰을 사용하는 방식에 혁명을 일으켰어요.
나이는 그저 숫자일 뿐이며, 빨리 받아들일수록 좋다는 것을 증명하기 위해 이 자리에 섰습니다.
구글 CEO가 갑자기 2주 후에 화성으로 이동합니다.
라고 발표했다고 상상해 보세요. 천재라고 생각하시겠죠? 자, 생각해 보세요. 저는 소파에 편안히 앉아 저만의 화성 탐사를 시작하고, 63살에 별을 향해 나아갈 것입니다.
나이가 뭐든 정의해야 하는 건가요? 쓸모있다고 느끼려고 뜨개질을 배우거나 희귀한 숟가락들을 모아야 할 필요는 없어요. 세상에서 가장 성공한 20대라도 제가 다음에 뭘 했는지 구글에 검색해야 할 만큼 파격적인 일을 하려고 여기 온 거예요 .
2장: 첫 번째 단계 - 내 안의 밀레니얼을 깨우다
제가 기하급수적 성장이라고 말할 때, 편안한 속도로 천천히 삶을 되돌려 놓겠다는 뜻은 아닙니다.
그건 20세기적인 발상 이죠. 젊은 친구들조차 눈살을 찌푸릴 정도로 열심히 일하는 것을 말하는 겁니다 .
먼저, 옷장을 새롭게 단장했어요. 촌스러운 슬랙스와 칙칙한 스웨터는 이제 버렸죠. 네온 컬러 조거 팬츠, 오버사이즈 테크 재킷, 그리고 인플루언서에게서 영감을 받은 모든 것들을 말하는 거예요. 해시태그에 걸맞은 옷이 없다면, 정말 사는 게 맞는 걸까요?
그러다가 바로 기술에 뛰어들었어요. 지금은 제가 배가 고프면 미리 알아채는 스마트 냉장고를 자랑스럽게 소유하고 있죠. 드론도 멋져 보여서 샀는데 , 아직 이웃집 수영장에 부딪히지 않게 하는 방법을 찾고 있는 중이에요. 팟캐스트도 시작했는데, 다들 팟캐스트를 하잖아요? 무슨 말인지는 몰랐지만, 그게 매력 중 하나였어요.
틱톡 얘기는 아예 말도 안 통하게 하세요. 63살인 저는 유튜브 댓글창에 있는 고양이 밈보다 더 빨리 트렌드에 오르고 있어요. 물론 For You 페이지는 완전히 이해하지 못하지만, 저는 거기에 있고, 제 춤 동작도 거기에 있어요. 제 첫 영상은 계획에 없었지만 아주 자연스럽게 치실질을 시도한 거였는데, 아세요? 좋아요가 17개나 됐어요! 좋아요 17개가 별거 아니라고 할 수도 있지만, 저는 시작이라고 생각해요 .
3장: 셀프 케어의 기하급수적 성장 (아니요, 스파 데이에 대해 말하는 게 아닙니다)
자, 여러분 모두 무슨 생각을 하고 계신지 알아요. 이 사람, 지혜를 받아들이는 대신 유행만 쫓고 있잖아! 하지만 그 전에, 제가 기하급수적으로 성장하는 다음 단계를 소개해 드릴게요. 바로 셀프 케어 예요. 하지만 여러분이 상상하는 그런 셀프 케어는 아니죠.
요가 수업이나 진정 효과가 있는 라벤더 오일은 잊어버리세요. 24시간 내내 진행되는 개인 성장 해커톤 에 대해 이야기하는 겁니다 . 여섯 가지 앱을 통해 수면 시간을 기록하며 수면 시간을 최적화하기 시작했습니다.
수면 시간이 늘어나고 있다는 이유만으로 고압 산소실에서 자는 것도 고려하고 있습니다.
그린 스무디 대신 72시간 단식을 했습니다 (참고로, 좀 과했을 수도 있습니다). 그리고 평소처럼 7분 운동하는 대신, 이제 7분 운동을 한 후 2시간 동안 왜 운동을 하는지에 대한 생각을 정리합니다.
다음은 뭘까요? 바이오해킹입니다.
맞습니다.
저는 매일 비타민을 스마트폰에 연결되는 블루투스 알약 보관함에 넣고 복용하고 있습니다.
과거의 후회를 달래기 위해 적외선 사우나를 샀고, 냉동 요법도 알아보고 있습니다.
몸을 얼린다고 젊어지지는 않더라도, 적어도 미래의 액션 히어로가 된 기분을 느낄 수 있을 테니까요.
4장: 네트워킹 - 시대 역전의 소셜 미디어 버전
클럽하우스에 대해 들어보지 못했다면 아마 바위 밑에서 살고 계실 겁니다.
단순히 이 방들에 참석하는 것에 대해 말하는 게 아닙니다.
아니, 아닙니다.
제 방을 직접 운영하는 것에 대해 말하는 겁니다 . 63세인 저는 소셜 미디어 거물로서, 제 지혜(여기서 지혜란 삶에 대한 뜬금없는 생각들을 말합니다)를 기꺼이 들어줄 사람이라면 누구에게나 공유하고 있습니다.
가상 네트워킹 행사에 참여해서 제 최신 아이디어를 적극적으로 (그리고 공격적으로) 홍보해 왔어요. 바로 타임머신 데이팅 앱이죠. 미래 사람들과 매칭할 수 있는 앱이에요 . 아직 프로토타입 단계지만, 이 속도라면 다음 주쯤이면 VR 고글을 쓸 수 있을 것 같아요.
그리고 아시나요? 지금 링크드인 프로필을 만들고 있는데, 소셜 미디어 전문가부터 디지털 혁신가까지 온갖 걸 다 넣을지도 몰라요. 걱정하지 마세요. 제 고양이한테 추천 받는 거 아니에요. 진짜 추천이에요. 와, 63살인데 아직도 밈 만드는 기술 마스터하네! 이런 식으로요. 미래잖아요, 자기야.
5장: 신체적 재부팅 - 더 이상 삶의 옆선에 앉아 있지 않기 때문에
신체 리부팅에 대해 이야기해 볼까요? 제가 63살이라고 해서 세상을 정복할 수 없다는 건 아니에요. 세상은 온통 피트니스 앱 세상이에요. 그냥 걷는 건 잊어버리세요. 가만히 서 있는 게 과대평가된 것 같아서 러닝머신 책상을 쓰고 있어요. 걸음 수와 칼로리를 계산해 주는 스마트 링에 투자했는데, 이제는 감정 기복도 추적하는 것 같아요 (링, 고마워요).
이번 주에 하프 마라톤에 참가 신청을 했어요. 잠깐, 혹시 물어보시기 전에 말씀드리자면, 사실 저는 실제로 참가하는 게 아니에요. 하지만 적극적 경청을 전문으로 하는 퍼스널 트레이너에게 이메일을 보냈어요 . 이건 제가 목표를 향해 나아가고 있어요라고 말하는 방식이에요.
게다가, 롤러블레이드를 타기 시작했어요. 물론, 더 이상 그 물결이라고 할 수는 없지만, 저만의 물결을 만들어가고 있어요. 처음 넘어졌을 때는 정말 멋진 순간이었고, 지금은 언더그라운드 롤러블레이드 부흥 모임의 일원이에요. 밀레니얼 세대는 요가 바지를 입고 몸을 흔들고 있죠, 여러분.
6장: 지수적 삶의 철학
이것은 단순히 일을 다르게 하는 것이 아니라, 모든 것을 재고하는 것입니다 . 시간을 바꿀 수 있다는 것을 인정하는 것입니다.
위대한 알베르트 아인슈타인은 시간이 존재하는 유일한 이유는 모든 일이 동시에 일어나지 않도록 하기 위해서다라고 말했습니다.
하지만 만약 가능하다면 어떨까요?
저는 저만의 철학을 시작했습니다.
바로 '기하급수적으로 사는 것' 입니다.
매일매일이 성장의 기회이지만, 그저 느리고 꾸준한 케일 먹고 명상하자 식의 성장만은 아닙니다.
우리는 비약적인 도약, 큰 변화, 과감한 움직임에 대해 이야기하고 있습니다.
모든 결정은 알고리즘이고, 모든 행동은 제 개인 브랜드를 최적화할 기회입니다.
그리고 아, 맞죠? 제가 그 목표에 도달하고 있어요. 너무 빨리 기세를 올리고 있어서 헬멧을 쓰지 않으면 나중에 어떻게 그 목표에 도달했는지도 모른 채 살아갈지도 몰라요.
내 헬스 트레이너가 이 40일 계획으로 57파운드를 감량했어요. 저에게도 효과가 있었어요.
작년 11월, 사촌 결혼식에서 예상치 못하게 제 마음을 강타한 이야기를 우연히 들었습니다.
내 주변에 있던 한 커플이 내 몸에 대해 농담을 했습니다.
헬스장을 많이 다녔는데도 배가 아직 남아 있다고 말이죠.
그들은 해를 끼치려고 한 게 아니었습니다.
하지만 저는 충격을 받았습니다.
지난 1년 동안 이미 살은 빠졌고, 매일 운동도 했습니다.
그런데 아무리 노력해도 이 뱃살은 좀처럼 빠지지 않았습니다.
그날 밤, 나는 어리둥절해하는 대신 호기심을 갖기 시작했다.
스스로에게 진짜 질문을 던지기 시작했다.
- 왜 지방은 사라지지 않을까요?
- 내 몸이 그냥 갇힌 걸까?
- 아니면… 내가 뭔가 잘못하고 있는 걸까?
결국, 저는 그랬습니다.
내가 그의 계획을 시도하기로 선택한 이유
저의 체육관 트레이너인 라피크는 최근에 57파운드를 감량했습니다.
1년도 안 돼. 극심한 유산소 운동도 안 해. 하지만 단 40일 만 에 .
그냥 클린 식단을 시작했거나 운동을 더 열심히 한 줄 알았는데, 물어보니까 아니, 그냥 멍청한 짓은 그만하고 똑똑한 짓 다섯 가지만 했을 뿐이야.라고 하더라.
그래서 좋아요.라고 했습니다.
당신의 계획을 시도해 볼게요 . 40일 동안. 수정도, 대체도 없이, 그냥 완전히 항복하는 거죠.
무슨 일이 일어났는지 알려드리겠습니다.
첫 7일: 거의 아무것도 변하지 않음
첫 주는 농담 같았습니다.
- 나는 내 BMR에 따라 먹었다
- 나는 내 체형을 알고 있었습니다(나는 중형입니다)
- 저는 짧은 HIIT 운동으로 근력 운동을 했습니다.
하지만 내 배는 움직이지 않았다.
조금도.
라피크에게 형, 이거 안 돼. 전에도 다 해봤어. 라고 문자를 보냈던 게 기억나네요.
그는 이렇게 대답했습니다.
14일째. 믿어주세요.
그래서 그렇게 했습니다.
14일째쯤: 나는 미묘한 것을 알아차렸다
2주 만에 무언가가 바뀌었습니다.
크기가 문제가 아니었어요. 얼굴이 더 날카로워 보였어요.
그러다 청바지가 좀 헐렁한 느낌이 들었어요. 많이 헐렁한 건 아니지만, 눈에 띄게 헐렁한 정도였어요.
가장 좋은 부분은?
- 평소 칼로리를 줄인 날처럼 지치지 않았어요.
- 나는 생존 모드에 있는 것 같은 느낌이 들지 않았습니다.
- 저는 과도한 훈련을 하지 않았고, 식사를 거르지도 않았습니다.
그게 나에게 희망을 줬어. 나는 두 배로 노력했어.
그 후로 기하 급수적으로 늘어났다
20일째 되자, 저는 결과만 본 것이 아니라 변화를 보았습니다 .
- 내 배가 마침내 꺼지기 시작했어요
- 내 에너지는 하루 종일 최고조에 달했습니다.
- 나는 더 무거운 것을 들어올리고 더 빨리 회복했습니다.
30일째 되자 헬스장에 있는 사람들조차 내가 무엇을 바꿨는지 묻기 시작했습니다.
그리고 40일째 되자… 대학 이후로 처음으로 복근을 볼 수 있었습니다.
실제로 일어나게 한 5가지 스마트한 것들
트레이너가 제게 가르쳐 준, 실제로 효과가 있었던 내용은 다음과 같습니다 . 쓸데없는 말이나 유행에 얽매이지 않은 내용입니다.
1. 먼저 자신의 체형을 알아보세요
다른 사람의 루틴을 따라하기 전에, 자신의 신체 유형을 알아보세요.
- 저는 중형체형 이에요 . 체중이 쉽게 늘기도 하고 줄기도 해요.
- 제 트레이너는 그걸 토대로 제 식단 과 운동을 조절해 주셨어요.
- 만약 당신이 엔도모프 라면, 엑토모프 와는 다른 전략이 필요할 것입니다 .
🔗 여기에서 당신의 체형을 찾아보세요
2. BMR을 사용하여 음식 섭취량을 설정하세요
저는 항상 덜 먹어라는 것이 규칙이라고 생각했습니다.
하지만 BMR 계산기를 사용한 후 , 제가 충분히 먹지 않고 있다는 걸 깨달았습니다.
- 기초대사량(BMR)보다 훨씬 낮은 양의 음식을 섭취하면 신체는 지방 연소를 멈춥니다 .
- 저는 배고픈 게 아니라, 그냥 똑똑하게 먹는 게 유지 수준보다 약간 적게 먹기 시작했습니다.
🔗 여기에서 BMR을 계산하세요
3. 주간 목표 > 월간 꿈
우리 모두는 한 달에 40파운드를 감량하고 싶어합니다.
하지만 실제 변화는 이렇게 이루어지지 않습니다.
장기적으로 생각하는 대신, 저는 다음과 같이 분석했습니다.
- 주간 목표 : 1~2파운드 감량 또는 허리둘레 0.5인치 감소
- 그에 맞게 조정하세요 : 변화가 없다면 식단이나 강도를 조정하세요
- 작은 승리를 축하하세요 : 모든 인치, 모든 파운드가 중요합니다
이로 인해 과정이 지속 가능해 졌습니다 .
4. 식단 80%, 운동 20% (하지만 둘 다 중요해요)
일주일에 6일 운동했는데 식습관은? 엉망이에요.
- 마침내 영양에 80% 집중해서 식단을 바꾸었더니 지방이 녹기 시작했어요.
- 즉 , 통곡물, 살코기, 야채를 섭취 하고 끊임없는 간식 섭취를 피하는 것을 의미했습니다.
그리고 매주 토요일마다 치팅데이를 하루씩 가졌어요. 덕분에 제정신을 유지할 수 있었죠.
5. 실제로 반복 할 수 있는 간단한 일상을 고수하세요
유지할 수 없다면 2시간짜리 운동은 하지 마세요.
저는 다음과 같이 시작했습니다.
- 20분 HIIT (주 3회)
- 근력 운동 (주 3회)
- 휴식일에는 산책이나 스트레칭을 하세요
별 거 아니에요. 그냥 꾸준히 하는 거예요. 그게 중요했어요.
40일 후 최종 결과:
- 57파운드가 줄었어요
- 허리가 5인치 줄었습니다
- 에너지 폭락이나 폭식은 없습니다
- 2년 동안 붙어 있던 뱃살이 녹았어요.
- 그리고 가장 중요한 것은 마침내 내 몸을 제어할 수 있게 되었다는 것입니다.
이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까?
만약 여러분이 곤경에 처해 있고, 좌절하고, 몸이 망가진 것 같은 기분이 든다면, 다음을 시도해 보세요:
- 당신의 체형을 알아보세요
- BMR 에 따라 식사하세요
- 막연한 꿈이 아닌 주간 목표를 설정하세요
- 접시에 무엇이 있는지 우선순위를 정하세요
- 살 수 있는 일상 을 만들어 보세요
미적인 것을 좇는 게 아닙니다.
힘을 되찾는 것이죠
대부분의 보충제는 돈 낭비입니다
하지만 이 6가지는 가치가 있습니다
대부분이라는 말은 과장된 표현일 뿐입니다.
솔직히 말해서, 보충제의 95%(혹은 그 이상)는 완전히 돈 낭비입니다.
가장 과대평가된 보충제 회사들은 마케팅 천재들입니다.
그래서 그들이 성공하는 거죠. 사람들은 30달러짜리 종합
비타민으로도 같은 효과를 얻을 수 있다는 사실을 깨닫지 못한 채, 수백 달러짜리 마법 같은 녹색 파우더를 사게 됩니다.
그래서 꼭 고려해야 할 보충제들을 소개해 드리려고 합니다.
안전벨트를 매세요... 사실, 안전벨트를 매실 필요는 없어요. 놀라운 건강 효과를 가진 멋진 보충제들을 보여드릴게요. 그렇게 대단한 건 아니에요.
1. 마그네슘
자, 이제부터 생각해 볼까요? 마그네슘은 건강을 크게 증진시켜 줄 수 있습니다.
주요 효능은 다음과 같습니다.
- 경련이 덜하다
- 더 나은 뇌 기능
- 더 나은 소화 시스템
또한 수면 개선, 우울증 , 불안 , 편두통 감소 에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .
- 소화기계: 산화마그네슘
- 뇌 기능: 마그네슘 L-트레오네이트
- 경련 예방: 천천히 흡수되는 마그네슘(예: SlowMag)
마그네슘이 함유된 음식을 찾고 있다면 다음 목록을 참조하세요.
- 견과류 및 씨앗류(호박, 아몬드, 치아, 캐슈넛)
- 통곡물(퀴노아, 현미)
- 콩류(검은콩, 렌즈콩)
- 잎이 많은 채소(시금치, 케일)
- 다크 초콜릿
- 아보카도
- 연어
- 두부
자, 이 글을 매일 다크 초콜릿 두 개씩 먹어야 할 핑계로 삼지 마세요! 저는 어떤 개입도 부인할 겁니다 (제 변호사가 이 글을 쓰게 했거든요).
2. 크레아틴 모노하이드레이트
그리고 명확히 하자면, 인공적인 화학 물질이 아니라
우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질입니다 . 게다가, 근육 생성에만 좋은 것이 아니라 다음과 같은 효과 도 있습니다 .
- 에너지를 증진시킨다
- 힘을 강화합니다
- 회복 속도를 높입니다
- 뇌 기능을 향상시킨다
그러니 운동을 하지 않더라도 적어도 한번쯤은 고려해 보시기를 권합니다.
복용하기로 했다면 하루
3~5g 정도만 섭취하세요 .
3. 메틸화(활성) 비타민 B
많은 사람들의 몸은 유전적 요인으로 인해 비타민 B를 활성형으로 전환하는 데 어려움을 겪습니다.
활성형 비타민 B를 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 더 높은 에너지 수준
- 더 나은 뇌 기능
- 신진대사 개선
- 강화된 면역 체계
활성형을 섭취하는 게 왜 중요할까요? 그렇지 않으면 몸이 그 활성형을 활용할 수 없기 때문입니다.
마치 맛있는 마사만 카레를 만들 재료는 다 있는데 불 켜는 걸 깜빡한 것과 마찬가지입니다.
( 이것은 확실히 개인적인 경험을 설명하는 것이 아닌 매우 구체적인 예입니다 👀)
4. 테라쿠르민
테라쿠민은 강황의 주성분인 커큐민의 특수한 형태로, 체내 흡수와 활용이 더 용이합니다.
다음과 같은 놀라운 효능을 가지고 있습니다 .
- 심장 건강
- 암의 위험
- 뇌 기능
- 염증
- 면역 체계
- 소화계
강황을 음식에 양념으로 사용하면 어떨까요? 물론 원한다면 얼마든지 사용할 수 있습니다.
하지만 건강상의 이점에 관해서는, 우리 몸은 좋은 성분 (일명 커큐민)을 잘 흡수하지 못합니다.
테라커민은 커큐민을 작은 입자로 분해한
것으로 , 흡수가 훨씬 쉽습니다.
5. 오메가-3 지방산(오메가-3)
지방산이 건강의 전형처럼 들리지는 않지만 , 장담하건대 몸에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.
이름에서 알 수 있듯이, 지방산은 다음과 같은 효과를 제공하는 필수 지방입니다.
- 눈 건강
- 피부 건강
- 심장 건강
- 정신 건강
- 염증
- 임신 : 오메가-3는 아기의 뇌 발달에 필수적이며, 유아의 알레르기 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
다음에서 찾을 수 있습니다.
- 생선(연어, 정어리, 고등어, 참치)
- 씨앗(치아, 아마)
- 해초 및 조류
- 콩
- 호두
- 두부
6. 비타민 D
가장 대중적이지만 여전히 과소평가된 부분입니다.
대부분의 사람들은 비타민 D가 부족합니다.
특히 햇빛 노출이 제한적인 지역에 사는 사람들은 더욱 그렇습니다.
비타민 D의 놀라운 효능은
다음과 같습니다.
- 더 나은 수면
- 기분을 좋게 한다
- 뼈 건강을 지원합니다
- 뇌 기능을 지원합니다
- 테스토스테론 수치를 개선합니다
- 면역체계를 강화합니다
천연 비타민 D 공급원은 다음과 같습니다.
- 생선(연어, 고등어, 정어리)
- 햇빛(가장 중요)
- 오렌지 주스
- 달걀 노른자
의사와 상담하세요
보충제가 필요한지 여부는 주로 유전적 요인, 생활 습관(영양 및 활동량), 그리고 거주 지역에 따라 달라집니다.
여기에 나열된 보충제들은 대부분 사람들에게 도움이 되는 것들입니다.
의사와 상담하여 자신에게 맞는 보충제를 찾아보세요. 그리고
가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
보충제는 건강한 식습관과 운동의 대체제가 될 수 없습니다.
사람들은 보충제를 지름길로 생각하지만, 나쁜 습관이 있다면 아무 소용이 없습니다.
매일 보충제를 다 먹어도, 식사의 90%를 맥도날드에서 해결한다면, 보충제가 당신을 구원할 수는 없습니다.
이제 실례하겠습니다.
맛있는 피스타치오 아이스크림을 먹어보겠습니다.
진단 라벨의 위험성에 대하여
간호사가 환자를 꺼리게 만드는 방법.
최근 40대 환자 S 씨가 저녁 9시쯤 응급실에 내원했습니다.
나이 드신 부부가 동행하셨는데, 나이 드신 여성분이 세 분을 대신하여 말씀해 주셨습니다.
키가 크고 마른 제 환자는 위장병을 앓고 있었습니다.
아무것도 소화할 수 없었던 그녀는 탈수 증세가 두려워 친구들이 데려왔습니다.
S가 병원에 입원한 지 한 시간쯤 되었을 때, 그녀는 아무 말도 하지 않고 그저 몸을 껴안고 신음만 했습니다.
처음에는 별일 아니라고 생각하며 입원 절차를 진행하고 초기 평가를 진행했습니다.
활력 징후, 과거 병력, 최근 증상, 집에서 증상을 관리하기 위해 복용하는 약 등이었습니다.
제가 그 모든 과정을 겪는 동안에도 S는 아무 말도 하지 않았습니다.
이상하게 느껴지기 시작했죠. 그러자 모두를 대변하던 그녀의 친구가 제 환자가 자폐증 환자라고 말했습니다.
그때까지 저는 그녀가 불편함과 메스꺼움 때문에 말을 하지 않는다고 생각했습니다.
그런데 이쯤 되자, 자폐라는 단어가 세상에 알려지자 갑자기 S의 상황과 모든 것이 완전히 새로운 시각으로 바라보게 되었습니다.
그녀는 웅크리고 있었습니다.
만지는 것을 싫어하는 걸까요? 아무 말도 하지 않았는데, 말을 할 수 없는 걸까요? 40대 여성이 말을 할 수 없는 노부부에 의해 데려왔는데, 그들이 그녀의 보호자였을까요? S는 혼자 살 수 있었을까요, 아니면 그들과 함께
살았을까요?
이 모든 질문들이 윙윙거리는 가운데, 저는 누가 대답하든 상관없이 S에게 계속 말을 걸고 설명을 해주기로 의식적으로 결정했습니다.
그녀를 어린아이 취급하지는 않았지만, 그녀가 분명히 불안해하는 것을 고려하여 상황을 조금 단순화했습니다.
정맥 주사 라인을 설정하고 검사를 위해 채혈했습니다.
구토 방지제를 투여하고 수액이 무엇인지 설명하면서 그녀를 진정시키고 안심시키려고
애썼습니다.
바로 그때, 그녀의 친구가 S가 사실 동료 간호사였다고 말했습니다.
그 순간, 머릿속이 조금 멍해졌다.
말을 할 수 없고 혼자 살아갈 수 없을 거라고 생각했던 그 여자가 간호사였다니? 어떻게? 우리 직업은 다른 사람들과 소통하고 교류하는 게 필수니까. 그러다 다른 세부 사항들이 조금씩 떠오르기 시작했다.
S는 그 지역을 방문했을 뿐이지만, 실제로는 몇 시간 떨어진 곳에서 십 대 자녀 둘을 키우는 싱글맘으로 살고 있었다.
기분이 나아지면서
그녀도 스스로 더 많이 말하기 시작했다.
그렇게 저는 라벨과 진단이 여러모로 유용하지만, 동시에 매우 오해의 소지가 있다는 사실을 깨달았습니다.
더 자세한 정보나 설명 없이 진단 라벨만 붙인다면, 개별적이고 인간 중심적인 치료보다는 고정관념과 편견으로 이어질 수 있습니다.
진단과 그에 따른 라벨은 그 나름의 역할을 하며, 의학적 맥락에서뿐 아니라 치료와 요법을 지시하는 데 도움이 되는 개인적인 맥락에서도 개인에게
도움이 되는 것으로 나타났습니다.
사회적 규범과 행동에서 벗어나 자신의 차이를 이해하고, 지지와 비슷한 사람들을 찾는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 그 라벨만으로는 개인을 정의할 수 없으며, 특히 추가 정보 없이는 그 라벨만으로 한 사람을 완전히 정의할 수 없습니다.
저는 다른 설명을 찾기보다는 제가 보고 있는 것을 그 라벨에 맞춰 해석했고, 제 생각은 틀렸습니다.
너무도 사소한 것에 기반한 제 추측에 저는 몹시 당황했습니다.
자폐증이라는 단어가 아예 나오지 않았더라면, 환자의 행동을 설명하기에 불편함과 불안만으로 충분하다고 생각했을 겁니다.
그런데 그 단어가 나오자마자, 저는 불완전한 지식과 이해에서 비롯된 성급한 결론을 내렸습니다.
자폐증은 스펙트럼이며, 더 이상의 정보 없이는 그 스펙트럼의 어느 곳에도 속한다고 단정
지을 수 없다는 것을 알면서도, 저는 S라는 딱지를 가장 나쁘고 고정관념적인 형태로 생각했습니다.
이전에도 비슷한 생각을 개인적으로 접했던 적이 있어서, 제가 그런 생각을 하고 있었다는 것을 깨달았을 때 더욱 부끄러웠습니다.
제 아이 중 한 명의 신경 발달 장애 검사를 하자는 논의가 있었지만, 지금은 불필요하다고 생각하여 주저하고 조금 미뤄왔습니다.
그 꼬리표가 붙어서 앞으로 몇 년 동안 세상이 그들을 보는 시각과 어쩌면 그들 자신이 스스로를 보는 시각에 영향을 미칠 것이기 때문입니다.
부끄러운 현실 속에서도 유일하게 위안이 된 것은 제 편견에 따라 행동하지 않고, 환자 대신 돌봄을 제공하는 사람으로 추정되는 사람들에게 말을 걸지 않은 것이었습니다.
제 편견 어린 추측은 그녀가 받은 치료에 아무런 영향을 미치지 않았습니다.
S가 조금이라도 다르게 느끼지 않았기를 바랄 뿐입니다.
S는 정맥 수분 공급과 약물 치료를 위해 하룻밤 입원했고, 저는 밤의 많은 시간을 그녀 곁을 지켰습니다.
S의 자폐증에 대한 정보가 부족하여 환자의 관찰 가능한 선호도를 넘어서는 치료를 제공할 수 없었습니다.
자폐증이라는 딱지보다 그녀의 치료에 훨씬 더 중요한 것은 그녀의 불안과 강요하고 싶지 않은 마음이었습니다.
그녀는 최근 오일러-단로스 증후군 진단을 받았지만, 아직 그 증후군의 본질과 그 의미를 제대로 이해하지 못했습니다.
우리가 투여하는 약물이 신체에 어떤 영향을 미칠지, 그리고 질병의 진행이 어떨지 걱정했습니다.
엘러-단로스 증후군은 신체에 광범위한 영향을 미치는 복잡한 질환군이지만, 간단히 말하면 결합 조직 질환입니다.
S의 경우, 주요 증상은 만성 통증과 관절 약화였지만,
다른 증상들이 나타날까 봐 걱정했습니다.
제가 근무하는 병원에서의 경험과는 별개로, S는 새로운 진단에 대한 두려움과 그 관리 방법에 대해 자세히 이야기했습니다.
그 외에도, 간호사들이 환자를 가장 꺼리는 것은 잘 알려진 진부한 표현입니다.
우리는 다른 간호사의 업무 부담을 늘리고 싶지 않고, 우리 스스로가 그런 치료를 받을 자격이 있다고 생각하지 않습니다.
우리는 항상 더 나쁜 상황을 봐 왔기에 어떤 일이든 최소화하려고 합니다.
이 간호사 겸 환자 S도 다르지 않았습니다.
새로운 증후군에 대한 불안감 속에서도 그녀는 제 시간과
병원 공간과 자원을 낭비할까 봐 끊임없이 걱정했습니다.
제가 그녀의 환자에 대해 물었을 때야 비로소 그 불안감을 떨쳐낼 수 있었습니다.
환자들과 그들의 필요를 원망하는 걸까요? 그들의 필요를 채워주는 것이 시간 낭비일까요? 그녀의 대답은 아름다웠습니다.
저는 환자들을 위해 무엇이든 할 수 있어요. 그들은 제게 소중한 존재니까요.
그럼, 이 상황에도 그 관점을 적용해 보시죠. 내가 말했다.
내가 덜 신경 쓴다고 생각해서 실례가 되지 않도록 부탁했다.
나는 환자의 필요를 필요에 따라 우선시할 것이다.
그러면 내가 그녀와 함께라면 시간을 충분히 가질 수 있고, 그녀가 나를 필요로 한다면 결코 시간 낭비가 아니다.
결국 나는 밤의 대부분을 그녀의 병실에서 보냈고, 그것은 결코 시간 낭비가
아니었다.
그날 밤, 우리는 아름다운 교류를 통해 각자 자신과 직업에 대해 무언가를 배웠다고 생각합니다.
예상치 못한 탈모
스트레스로 인한 탈모는 남녀 모두에게 흔하며, 종종 충격으로 다가옵니다.
무엇을 알아야 하고 어떻게 해야 할까요?
친구가 최근 공황상태에 빠져서 전화했습니다 . 몇 달 전 직장을 잃고 회복한 후
그녀가 겪고 있는 것은 휴지기 탈모증으로 알려져 있습니다.
이는 모든 연령대의 여성과 남성에게 흔하지만 불안한 탈모증으로, 감기나 독감, 출산 또는 수술과 같은 질병 후 몇 달이 지나 예상치 못한 시기에 발생합니다.
전국적으로 스트레스 수준과 고용 불안정성이 계속 높아지고 있는 만큼, 머리카락이 빠지는 것도 당연한 현상입니다.
미국정신의학회(APA)의 여론조사에 따르면, 2024년 미국 성인의 스트레스는 전년 대비 6% 증가했습니다.
또한, 2023년 별도 조사 에 참여한 응답자의 거의 3분의 1은 매일 스트레스가 너무 심해 미래에 대해 생각할 겨를이 없다고 답했으며, 절반은 스트레스 관리를 도와줄 사람이 있었으면 좋겠다고 생각했습니다.
스트레스는 다양한 방식으로 나타나지만, 탈모는 항상 그러한 방식으로 인식되는 것은 아닙니다.
머리카락 성장의 과학
머리카락은 연약해 보이지만, 동물의 발굽과 뿔에서 발견되는 케라틴이라는 튼튼한 섬유질 단백질로 이루어진 가장 단단한 신체 조직 중 하나입니다.
머리카락은 매우 강해서 한 가닥이 100g의 무게를 지탱할 수 있습니다.
머리카락을 해부해 보면
세 겹의 층이 있습니다.
바깥쪽은 세포로 이루어진 보호막인 큐티클, 중간 부분은 케라틴과 색소 세포가 서식하는 피질, 그리고 안쪽은 공기로 가득 찬 해면질인 수질로 이루어져 있는데, 수질은 밝은 색이나 가는 머리카락에는 종종 나타나지 않습니다.
사람은 유전, 민족, 그리고 머리카락 색깔에 따라 약 10만 개의 모낭을 가지고 태어납니다.
금발 머리는 모낭이 가장 많고(약 15만 개), 갈색 머리는 평균 11만 개, 빨간 머리는 가장 적습니다 (약
9만 개) . 머리카락은 매년 놀랍게도 15cm(6인치)나 자라며, 두 번째로 빠르게 자라는 조직입니다(첫 번째는 골수). 머리카락은 세 단계로 자랍니다.
성장기 (아나겐): 최대
6년까지 지속되는 주기적인 기간으로, 특히 머리카락이 매우 긴 사람들에게는 더 오래 지속됩니다.
모발의 85~90%는 어느 시점이든 성장기에 있습니다.
전환기 (퇴행기): 모발
성장이 둔화되고 결국 멈추며 모낭이 수축하는 2주 . 어느 시점이든 모발의 약 3%가 이 단계에 있습니다.
휴지기 (휴지기). 모낭은
최대 3개월 동안 휴지기 상태를 유지하다가 탈락합니다.
어느 시점에서든 모발의 약 10%가 이 단계에 있습니다.
갑자기 나타나는 탈모
휴지기 탈모증은 특정 요인 에 의해 활성화되어 성장기 모발의 약 30%가 갑자기 조기에 휴지기로 돌입하는 현상입니다.
정상적인 50~100개 모발이 하루 평균 300개씩 빠지는 것과 달리, 휴지기 모발은 빠르게 빠지기 시작합니다.
전염성이 없고, 거의 아프지 않으며, 이 질환 자체만으로는 대머리로 이어지지 않습니다.
하지만 모발량의 약 50%가 손실될 수 있으며, 그토록 사랑해 온 아름다운 모발을 되찾는 데는 최대 18개월이 걸릴 수 있습니다.
머리 정수리에서 모발이 가장 많이 빠지지만, 등과 옆구리에도 영향을 줄 수 있습니다.
탈모는 유발 요인 발생 후 2~3개월이 지나서야 시작되기 때문에 많은 사람들이 예상치 못한 상황에 당황합니다.
감기와 독감이 만연하는 시기가 몇 달 앞으로
다가왔기 때문에, 이 시기가 환자 수가 급증하기 가장 좋은 시기입니다.
스트레스 외에 다음과 같은 다른 원인들이 있습니다.
- 약물: 고혈압 약물, 혈액 희석제 및 항우울제, NSAID는 휴지기 탈모를 일으킬 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 출산, 갑상선 문제(갑상선 기능 항진 또는 저하 포함)로 인해 피임약 복용을 중단하는 등 호르몬 약물이 바뀌거나 바뀔
수 있습니다.
- 질병이나 수술 : 감기나 독감과 같은 사소한 감염뿐만 아니라 주요 질병, 수술 또는 심각한 감염도 탈모를 유발할 수 있습니다.
- 식이 결핍: 단백질이나 철분과 같은 필수 영양소 부족은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
특히 단백질 섭취가 적은 식단이나 급격한 체중 감량과 같은 급격한 다이어트는 휴지기 탈모를 유발할 수 있습니다.
갑작스러운 탈모에 대비하는 방법 및 대처 방법
휴지기 탈모는 영구적이지 않습니다.
95%의 경우, 약 6개월 후에 탈모가 저절로 멈추고 결국 다시 자라기 시작합니다.
하지만 빠르게 얇아지는 머리카락으로 인한 정서적 고통은 자신감을 떨어뜨리고,
사회적 상황을 피하고 싶게 만들며, 일상생활을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
탈모는 스트레스와 불안을 가중시켜 악순환을 초래할 수 있습니다.
휴지기 탈모를 진단하기 위해 의사는 일반적으로 당김 검사를 시행합니다 . 두피 근처에서 약 40개의 모발을 잡고 세게(강하게 당기지 않고) 잡아당깁니다.
6개 이상의 모발이 뽑히면 양성으로 간주되며, 이는 모발이 활발하게 빠지고 있음을 의미합니다.
검사 전 하루 동안은 샴푸를 하지 마십시오.
대부분의 경우 저절로 해결되므로, 치료는 교육, 정서적 지원, 그리고 스트레스 관리에 중점을 둡니다.
드물게 탈모가 만성화되는 경우, 의사는 국소 또는 경구 스테로이드(강력한 항염증제)나 미녹시딜(혈관을 확장하여 두피로 가는 혈류량을 늘리는
약물)을 처방할 수 있습니다.
식단은 철분, 비타민 D, 비오틴과 같은 영양 결핍 여부를 자주 검토합니다.
더욱 정교한 치료법으로는 저출력 레이저, 즉 두피에 근적외선을 조사하여 혈류를 증가시키고 세포 대사를 자극하며 성장기를 연장하는 치료법이 있습니다.
치료는 보통 주 3회, 30분씩 6개월 동안 진행됩니다.
또 다른 치료법인 혈소판 풍부 치료는
혈액에서 추출한 농축 혈소판 풍부 혈장을 두피의 모발이 얇아지는 부위에 주입하는 것입니다.
혈장에는 혈류를 증가시키고 모낭을 자극하며 성장을 촉진하는 성장 인자가 풍부하게 함유되어 있습니다.
스트레스는 중요한 역할을 하므로 모든 치료 계획에는 스트레스 관리가 고려되어야 합니다.
스트레스-탈모 악순환 끊기
스트레스 수준을 낮추고 갑작스러운 탈모 위험을 낮추기 위해 전문가들은 다음과 같은 조언을 합니다.
명상/마음챙김 :
현재 순간에 집중하면 쉴 새 없이 떠오르는 생각을 줄이고 강박적인 마음을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
명상은 평온함과 균형감을 가져다줍니다.
마음챙김을 증진하는 다른 방법으로는 태극권, 호흡법, 점진적 근육 이완법 등이 있습니다.
움직이세요 :
규칙적인 운동, 심지어 산책, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 집안일은 기분을 좋게 하는 엔도르핀과 같은 기분 좋은 화학 물질을 분비할 수 있습니다.
또한 신체 활동은 수면을 개선하고 문제에서 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다.
더 많이 웃고 다른 사람들과 소통하세요.
적절한 유머 감각은 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
가짜 웃음조차도 스트레스를 줄여줍니다.
더 좋은 방법은 다른 사람들과 함께 웃어보는 것입니다.
스트레스에 압도당하고 고립되기보다는 사교 클럽이나 동호회에 가입하는 것이 좋습니다.
수면:
매일 밤 최소 7시간의 숙면을 취하세요. 할 일 목록으로 정신이 산만하면 잠들기 어렵지만, 몸과 마음을 재충전하는 것은 필수적입니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 한 시간 전에 일어나세요. 조명과 화면을 끄고 가벼운 독서를 하세요.
건강한 식단을 유지하세요:
신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 건강에 좋은 음식을 선택하세요. 살코기, 채소, 과일, 통곡물을 균형 있게 섭취하세요. 카페인과 알코올 섭취는 제한하세요.
불안과 스트레스가 몇 주에서 몇 달 동안 지속된다면, 의료적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
실직이나 다른 삶의 스트레스 요인은 어쩔 수 없지만, 그에 대한 반응을 잘 조절해 보세요. 스트레스를 잘 관리하면 신체적, 정신적 건강을 증진할 뿐만 아니라 모발을 보호할 수도 있습니다.
만약 휴지기 탈모가 발생한다면, 영구적인 경우는 드물다는
점을 기억하세요. 결국 제 친구는 완전히 회복했습니다.
만약 머리카락이 다시 자랄 때까지 기다리기 힘들다면, 따뜻한 기후로 휴가를 떠나는 것을 고려해 보세요. 머리카락은 겨울보다 여름철 더위에서 더 빨리 자라기 때문입니다.
나는 내 목과 평화를 이루었다
내 칠면조 뒤뚱거리는 모습은 처지고 창피하기 짝이 없었다.
하지만 나는 그 연약함 속에서 힘을 발견했다.
딸아이 결혼식 전, 저는 몸단장에 온 힘을 다했습니다.
다이어트와 운동을 병행했고, 치아 미백과 태닝도 했습니다.
고액 연봉의 미용사들이 제 머리, 네일, 메이크업을 꼼꼼히 관리해 줬죠. 모든 걸 다 했다고 생각했는데… 아 , 아, 사진 찍을 때까지는 말이죠 .
어떤 카메라 각도에서든, 어떤 환경에서든, 어떤 조명 아래에서든 문제는 명확했습니다.
바로 제 목이었습니다.
목은 시종일관 창백하고 주름지고 생기 없이, 마치 칠면조처럼 축 늘어져 있었습니다.
노라 에프론은 우리 얼굴은 거짓이고 목은 진실이다라고 썼습니다 . 보톡스나 목 크림 따위는 필요 없어! 어떻게 진실을 무디게 하고 시간을 되돌릴 수 있겠어요?
내 목을 장식하다
항상 이랬던 건 아니었다.
어렸을 때, 나는 패션 잡지를 넘기며 목을 길게 빼고 파라 포셋, 보 데릭, 브룩 쉴즈 같은 긴 목을 가진 미녀들을 따라 하기로 마음먹었다.
제 목표는 꽤 어려웠습니다.
파라, 보, 브룩은 곡선미가 넘치고 피부가 검고 자유분방한 반면, 저는 납작하고 창백하며 극도로 수줍음이 많았습니다.
트레이닝 브라에 양말을 쑤셔 넣기도 하고 알루미늄 호일 위에서 일광욕을 하기도 하는 등 다양한 뷰티 팁을 시도해 봤습니다.
하지만 결국 저는 늘 예전의 저, 더 울퉁불퉁하고 햇볕에 그을린 모습 그대로였습니다.
하지만 어느 순간 작은 기적이 일어났습니다.
목에 꼭 맞게 착용하는 끈적끈적한 장식용 리본인 초커가 제 인생을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 것을 알게
된 것입니다.
에두아르 마네, 퍼블릭 도메인, 위키미디어 커먼즈
제가 가장 좋아했던 것 중 하나는 은색 평화 기호가 돋보이는 검은색 벨벳 밴드였어요. 히피족이 되기엔 너무 어렸다는 사실도, 초커 때문에 패션 모델이라기보다는 목줄에 묶인 강아지처럼 보였다는 사실도, 어쨌든요. 초커를 착용하니 자신감 넘치고 어딘가 이국적인 느낌이 들었어요.
효과를 더 높이기 위해, 목선이 깊게 파인 셔츠와 초커를 매치했습니다.
그리고 목 주위로 향수를 뿌렸는데, 목의 따뜻한 혈류가 향을 증폭시킬 거라는 걸 알았기 때문입니다.
제가 고른 향수는 앙졸리였어요. 목청껏 목소리를 높인 여자가 베이컨을 집에 가져갈 수 있어! 프라이팬에 구워! 그리고 절대, 절대, 절대 남자라는 걸 잊지 못하게 해! 라는 노래를 부르는 앙졸리 TV 광고 가 정말 좋았어요. 클래식이죠.
목과 목
10대 시절에 목에 한 모든 것 중에서 — 초커로 장식하고, 몸에 꼭 맞는 셔츠로 보여주고, 앙졸리 향수를 뿌리고 — 제가 가장 하고 싶었던 것은 (솔직히 말해서)… 목 이었습니다 .
차 안이든, 영화관이든, 한적한 공원이든 상관없었다.
그 소년이 사회의 가장 밑바닥에 있는 게 아니라면, 나는 모험을 떠날 준비가 되어 있었다.
짜릿한 계산 게임이었다.
그는 언제쯤 조심조심 입술을 핥다가 내 목덜미로 내려앉을까? 언제쯤 내 머리와 가슴 사이 위험한 루비콘 강을 건널까?
나중에 굴욕적인 흔적이 드러났을 때, 나는 소녀가 할 수 있는 유일하게 합리적인 일을 했습니다.
나는 그것을 초커 아래에 숨겼습니다.
노인의 경우 다른 종류의 네킹
요즘 제 목은 연인의 입술보다 카이로프랙틱 의사의 손길에 더 자주 닿습니다.
제 목이 겪은 모든 어려움을 생각하면 당연한 일이죠.
한번은 강도가 제 지갑을 낚아채기 직전, 목덜미에 소름이 돋는 걸 느꼈습니다.
또 한 번은 생일 파티 중에 케이크 조각이 잘못된 목구멍으로 넘어가면서 숨을 쉬려고 애쓰는 동안 허리가 굽어졌습니다.
이런 힘든 순간들과 그 외 여러 힘든 순간들에도 불구하고, 제 목은 제게 큰 도움이 되었습니다.
목 덕분에 머리가 다양한 표정을 짓도록 해 주었죠. 동의한다는 의미로 고개를 끄덕이기도 하고, 흥미를 느끼며 목을 길게 빼기도 하고, 당황해서 고개를 갸웃거리기도 하고, 기도하듯 고개를 숙이기도 했습니다.
부끄러움에 발을 내려다보기도 하고, 경외감에 별을 올려다보기도 했습니다.
딸아이가 태어난 후, 목덜미에 안겨 있는 딸아이에게 푹 빠져버렸습니다.
이 모든 걸 겪으면서도 제 목은 어떻게든 버텨냈어요. 덕분에 목이 말 그대로 삐죽삐죽하게 늘어지는 걸 좀 더 너그럽게 받아들일 수 있게 됐죠. 히피풍 초커를 버리고 좀 더 여성스러운 스카프와 터틀넥으로 갈아입어야 했다면 어땠을까요? 제 새로운 반응은 '아무것도 아니야' 입니다 .
아름다움과 연약함의 관계
생물학자 켄트 던랩은 그의 책 『목: 자연과 문화사』 에서 “목은 인간 조건의 이중적 본질, 즉 아름다움과 연약함이 종종 어떻게 얽혀 있는지를 상징한다”고 썼습니다.
전적으로 동의합니다.
목의 선을 떠올려 보니, 그 선들이 제 인생에서 가장 소중한 순간들을 이야기해 주는 동시에, 점점 더 취약해지는 제 몸의 경고이기도 하다는 것을 깨달았습니다.
나이가 들면서 움직일 때 추가적인 도움이 필요할지도 모릅니다.
하지만 이제는 그게 꼭 나쁜 것만은 아니라는 걸 깨달았습니다.
우리 모두 한때 목에 근육이 하나도 없는 신생아였다는 사실을 생각해 보세요. 살아남은 사람들은 오로지 다른 사람들의 따뜻한 손길 덕분에 살아남을 수 있었습니다.
인생의 마지막 순간에 이르러 모든 것이 원점으로 돌아옵니다.
제가 목을 내밀었다면 — 이 글을 쓰는 동안 정말 그렇게 했지만 — 제 어깨 사이에 끼인 이 기묘하고 작은 뭉치가 꽤 인상적인 일을 해냈다고 말하고 싶었을 겁니다.
칠면조처럼 뒤뚱뒤뚱 걷는지 여부와 관계없이, 저는 제 피부에 더 편안함을 느끼게 되어 기쁩니다.
그리고 그 온화한 수용은 특히 제 목에 적용됩니다.
실제로 얼마나 많은 단백질을 섭취할 수 있나요?
힌트: 생각보다 더 많습니다
단백질 섭취는 영양과 피트니스 분야에서 결코 사라지지 않을 주제입니다.
왜 그럴까요? 우선, 체중 1kg당 0.8g의 일일 권장량을 권장하는 주류 매체들이 여전히 존재하기 때문입니다.
사람들은 항상 몸매를 만들고 싶다고 말하지만 단백질 섭취는
부족합니다.
간단히 말해, 앞으로 많은 혼란스러운 메시지들이 쏟아질 것입니다(1).
이상적인 단백질 섭취량을 찾기 위한 여러 연구가 진행되었지만, 일반적으로 국제 스포츠 영양학회(ISN)의 권장량인 체중 1kg당 0.25g을 따르는 것이 좋습니다.
단백질 섭취량은 목표에 따라 달라지겠지만, 이는 또 다른 주제입니다.
연구에 따르면
대부분의 사람들은 단백질 섭취 기준치에 도달하기 위해 식사당 약 30g의 단백질이 필요합니다(2,3).
결국, 섭취하는 단백질은 근육 성장에만 쓰이는 것이 아닙니다.
극히 일부만 근육 성장에 사용됩니다.
우리 몸에는 아미노산이 필요한 수많은 대사 과정이 있습니다(4).
2023년 Cell Reports & Medicine 저널에 게재된 운동 후 회복 중 단백질 섭취에 대한 동화작용은 인간의 생체 내 크기와 지속 기간에 상한이 없다 라는 제목의 연구는 많은 전문가들의 단백질 섭취에 대한 생각을 바꾸었습니다(5).
운동 후 두 그룹을 대상으로 조사를 실시했습니다.
한 그룹에는 단백질 25g을, 다른 그룹에는 단백질 100g을 투여했습니다.
연구진은 고용량 단백질 섭취가 처음 4시간 동안 근육 단백질 합성을 20%, 4시간에서 12시간 동안 40% 증가시키는 것을 발견했습니다.
또한, 이러한 아미노산의 대부분(약 85%)은 조직 단백질 합성에 사용되었으며 대사 과정에는 사용되지 않았습니다.
이 모든 것이 현실 세계에서는 무엇을 의미할까?
아미노산에는 상한선이 없습니다.
단백질은 30~40g 이상 섭취하면 낭비가 된다는 말을 자주 들었습니다.
그게 무슨 뜻인지는 모르겠지만요. 이제 우리는 상한선이 없다는 것을 알게 되었고, 근육 성장에 사용될 수 있는 아미노산은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 많다는 것을 알게 되었습니다.
실용적인 제안
1) 매 끼니마다 단백질 100g을 섭취하라고 말하는 게 아닙니다.
만약 대량의 볼루스를 섭취할 거라면 운동 후, 취침 전, 또는 단식을 깰 때를 위해 아껴두는 게 좋다고 생각합니다.
그 많은 양은 여전히 소화가 필요하기 때문에 3시간 후에 100g을
더 섭취하는 것은 현명한 선택이 아닐 것입니다.
2) 약물 복용
으로 인해 프로 보디빌더들은 약물과 더 큰 근육 조직 덕분에 더 많은 영양소를 저장할 수 있지만, 고강도 운동을 하는 사람들은 단백질 섭취량을 줄이면 운동 결과와 회복에 악영향을 미칠 가능성이 높습니다.
저는 3시간마다 40~50g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
3) 단백질을 많이 섭취하기는 어렵습니다.
제가 여러분에게서 그 점을 빼앗는 것은 아닙니다.
제가 사용하는 한 가지 전략은 모든 통곡물 단백질 식사와 함께 20~30g의 유청 단백질을 섭취하는 것입니다.
유청 단백질은 분지쇄아미노산 함량이 높고 경미한 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 유청 단백질이 근육 성장에 매우 유익한 것입니다.
운동하는 근육 조직에 더 많은
아미노산을 공급할 수 있습니다(6).
4) 유청 단백질을 섭취하지 않을 경우, 전단백 식사와 함께 분지쇄 아미노산도 섭취합니다.
BCAA는 근육 조직에 직접 작용하므로 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다(7).
언제나 그렇듯이, 고품질의 자연식품 단백질을 섭취하는 것을 목표로 삼으세요. 제가 추천하는 목록은 다음과 같습니다.
- 야생에서 잡은 물고기
- 풀을 먹고 방목하여 키운 고기와 닭고기
- 코티지 치즈와 그릭 요거트
- 델리 칠면조 고기
- 유청, 카제인 및 콜라겐 단백질
- 방목으로 키운 계란
우리는 생각보다 많은 단백질을 섭취할 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 근육 성장을 제한하고 있었던 부분을 고려하고 오늘부터 바꾸세요.
체중 감량을 위해 밤에 해야 할 일
밤은 적절한 시간입니다
체중 감량을 위해 건강한 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요합니다.
하지만 밤에 시도해 볼 수 있는 작은 변화들도 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
저녁 시간을 바쁘게 보내세요
심심해서 밤에 과식하는 사람들이 있습니다.
만약 당신이 그렇다면, 잠자리에 들기 전에 어떤 활동을 해 보세요. 산책, 일기 쓰기, 친구와의 대화, 책 읽기는 폭식의 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그림 그리기, 악기 연주, 뜨개질과 같은 새로운 취미를 갖는 것도 심심할 때 폭식하는 것을 피하는 좋은 방법입니다.
잘 자다
믿기 어려울지도 모르지만, 충분한 수면 은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
꾸준히 생활하는 습관을 갖고 충분한 수면을 취하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
운동하세요(하지만 너무 늦지 마세요!)
저녁 일찍 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
단, 너무 격렬하게 하지 않도록 주의하세요. 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 잠자리에 들기 전에 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다.
너무 늦게 운동하지 마세요. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 운동을 멈추세요.
잠자리에 들기 전에 먹지 마세요
잠자리에 들기 직전에 저녁이나 간식을 먹으면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
정확한 시간은 중요하지 않지만, 밤늦게 먹는 많은 사람들이 고칼로리 음식을 선택하는데, 이는 체중 증가로 이어집니다.
다음 날을 위해 점심 도시락을 싸세요
점심을 먹으러 외식하는 대신, 돈을 조금 아끼고 전날 밤에 도시락을 싸가세요. 외식은 보통 지방 과 나트륨 섭취가 더 많아집니다.
하지만 직접 도시락을 싸 가면 더 건강한 음식을 선택할 수 있습니다.
아몬드나 칠면조 슬라이스 같은 단백질, 통곡물, 저지방 유제품, 그리고 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
일정을 고수하세요
밤에 과식을 한다면 낮에 충분히 먹지 않았기 때문일 수 있습니다.
이를 극복하는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 식사하는 것입니다.
그러면 몸이 언제 음식을 섭취해야 할지 알 수 있습니다.
점심과 저녁 사이에 간식을 먹는 것도 괜찮습니다.
다만 과식하지 않도록 주의하세요.
TV를 끄세요
저녁 식사 중에 TV를 보는 것을 좋아할 수도 있지만, 식사 중에 화면을 보면 의도치 않게 과식하게 될 수 있습니다.
무엇을 얼마나 먹는지, 얼마나 먹는지 주의가 산만해질 수 있습니다.
저녁 식사 직후 칫솔질과 치실질
야식을 피하려면 저녁 식사 후 양치질과 치실질을 습관화하세요. 이미 치아가 깨끗하다면 잠자리에 들기 직전에 간식을 먹는 것을 다시 생각해 볼 수 있을 것입니다.
특히 레몬, 자몽, 탄산음료처럼 산성이 강한 음식을 섭취했다면 최소 60분 후에 양치질을 하세요.
스트레스 완화
스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
밤에는 편안한 시간을 가지세요. 심호흡과 마음챙김 명상은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.
스트레스 수치를 낮추면 수면의 질과 양에도 큰 도움이 됩니다.
의료의 실수: 사망인가, 치료인가?
그들은 누구를 죽이고 누구를 치료하는가?
어느 날, 코로나19 첫 번째 물결이 시작되었을 때, 저는 한 환자에게 정맥 로라제팜을 과다 복용시켰습니다.
12시간씩 연속 근무하는 건 네 번인가 다섯 번이나 되는 일이었다.
20년 동안 병동 간호사로 일해 왔는데, 낯선 병원에서 일했다.
게다가 코로나였다.
변명은 얼마든지 있지만, 저는 엄청난 실수를 저질렀습니다.
몇 분 만에 뭔가 잘못되었다는 게 분명해졌습니다.
함께 일하던 간호사와 저는 처방전을 검토하고 우리가 한 일을 확인했습니다.
처방전이 잘못 작성되었고, 우리가 확인하지 않았던 것입니다.
제가 5분짜리 전국 조기 경보 점수(NEWS) 와 신경학적 관찰을 시작하는 동안, 제 동료가 차트를 작성한 의사에게 알렸습니다.
그는 상사와 상의한 후 차트에 적었던 내용을 지우고는 이미 하고 있던 일을 하라고 우리에게 말했습니다.
노인이 진료를 받았습니다.
병원에는 플루마제닐 (벤조디아제핀 과다 복용을 멈추는 데 사용하는 약) 이 없었고 , 유일한 대처 방법은 약효가 사라질 때까지 환자를 일대일로 모니터링하는 것이었습니다.
환자는 무사히 살아남았습니다.
저와 동료는 우리가 느낀 공포와 무슨 일이 일어났는지 깨달았을 때 흘린 눈물을 가려주는 마스크에 영원히 감사했습니다.
필요한 사고 서류 작성과 조치가 완료된 후, 병동 관리자와 간략한 보고를 받았습니다.
처방 의사는 상급자와 이야기를 나누었지만, 약품 차트의 오류를 수정하는 방법을 배우지 못한 것 같습니다.
더 큰 그림
의료계에서 이보다 더 값진 교훈을 얻은 적은 없습니다.
확인하고, 다시 확인하고, 제대로 판단하기 전에는 절대 그 사람을 함부로 판단하지 마세요. 이 글을 쓰려고 그 사건을 다시 떠올리는 것만으로도 피가 얼어붙는 것 같습니다.
사고 보고서와 데이터는 우리가 당연하게 여기는 일상적인 프로세스와 절차의 약점을 이해하는 데 도움이 됩니다.
다른 병동에서는 아침과 저녁에 약물을 투여하는 절차가 야간 직원이 오전 복용량을 투여하고, 주간/저녁 직원이 저녁 복용량을 투여하는 것이었습니다.
약사 감사 결과, 점심이나 차 시간 투약과 절차가 동일했음에도 불구하고 하루 일과 종료 후 이런 오류가 더 많았습니다.
왜냐고요? 두 번째 약사가 있더라도 간호사가 근무 종료 후 약을 투여하는 것은 더 위험하기 때문입니다.
간호사는 피곤하거든요.
생각해 보면 당연한 일이지만, 패턴을 파악하려면 데이터와 관행을 전체적으로 살펴봐야 합니다.
우리는 성공보다 실수와 실패에서 더 많은 것을 배운다는 속담이 있습니다.
맞는 말입니다.
다시 해야 하는 상황에 놓였을 때, 두 번째 시도에서 더 잘 해냈던 경험을 떠올려 보세요. 하지만 의료 분야든 생명이 걸린 어떤 분야든 이 속담은 받아들이기
힘든 쓰라린 교훈입니다.
그 데이터를 얻으려면 기록이 필요합니다.
기록되려면 우리의 실수를 인정해야 합니다.
우리가 인정하지 못하는 이유는 무엇일까?
실수를 저지르는 사람만큼이나 우리가 자신의 실수를 인정하지 못하게 하는 요인들이 많을 거라고 생각합니다.
다른 누구도 당신의 실수를 알아채지 못하고, 어쩌면 바로잡아서 처벌받지 않을 수도 있다면, 왜 굳이 손을 들겠습니까?
인용문은 종종 C.S. 루이스의 것으로 잘못 인용됩니다.
두려움 때문일지도 몰라요. 우리는 전문가니까 잘못했다고 생각하고 싶지 않거든요. 아니, 전문가가 아니어도 그런 기분이 드는 건 어쩔 수 없죠.
실수를 인정하면 많은 것을 잃을 수 있으며, 직장과 문화에 따라 실수로 인해 경력이 끝날 수도 있습니다.
수술이 성공적으로 끝난 듯 보였던 환자를 진료한 외과의의 이야기를 읽었습니다.
환자는 통증과 수술 전처럼 직장과 생활로 돌아갈 수 없다는 호소를 했습니다.
외과의는 수술이 잘 진행되었고, 환자가 다시 정상으로 돌아오지 못할 이유가 없다고
말하며 환자의 우려를 일축했습니다.
몇 주 후, 그녀는 다시 병원에 갔습니다.
다시 한번 상황이 좋지 않다고 불평했습니다.
그녀는
또다시 해고당했습니다 .
응급실에 입원해 외과의의 진찰을 받자마자 외과의는 즉시 수술을 했습니다.
무슨 일이 벌어질지 아시죠? 당연히 환자의 몸에 면봉이 남아 있었고, 그 때문에 통증과 장애가 생겼습니다.
이제 응급 상황이죠.
환자는 수술 후 병동의 외과의를 만나고 싶어 했지만, 병원 경영진, 동료, 그리고 보험사로부터 이는 현명하지 않다는 조언을 받았습니다.
그럼에도 불구하고 그는 환자를 찾아갔습니다.
침대 곁에서 그는 그녀의 손을 잡고 환자를 바라보았다.
진심으로 그녀를 바라보았다.
그는 그녀의 호소를 믿지 못한 것과 자신의 실수로 그녀를 병들게 한 것에 대해 사과했다.
환자는 미소를 지으며 외과의를 만나고 싶다고 요청했을 때 원했던 건 사과뿐이었다고 말했습니다.
그녀는 기뻤고 더 이상 어떤 조치도 취하지 않을 것이라고 말했습니다.
외과의는 환자 병동으로 향하면서 몹시 긴장했을 것이다.
그의 머릿속에 무슨 생각이 들었을지 상상도 할 수 없다.
두려움에는 많은 이유가 있습니다.
자존심 때문일지도 모른다 .
고참 의사로서 환자가 과실로 소송을 걸었다면 그는 많은 것을 잃었을 것이다.
의료 분야에서의 우리의 삶은 '직업' 그 이상입니다.
건강은 우리의 정체성이며, 지역 사회에서의 우리의 지위이고, 주택 담보 대출/임대료이며, 우리 아이들의 교육이며, 우리의 라이프스타일입니다.
우리가 업무에 능숙할 때, 사람들이 우리를 의지할 때, 동료들이 우리에게 리더십과 좋은 실행 사례를 기대할 때, 우리가 뭔가 잘못했다는 것을 깨달았을 때 정말 마음이 아플 수 있습니다.
갑자기 우리는 자신의 부족함과 부족함에 직면하게 됩니다.
갑자기 우리는 인간이 됩니다.
자존심은 많은 것에 대해 책임을 져야 합니다.
문화 대 기후
직장 문화는 그 기반이 되는 (혹은 그 기반이 되어야 한다고 주장하는) 것이며, 분위기는 끊임없이 변화하는 업무 환경입니다.
분위기는 누가 근무하는지, 누가 부서나 부서를 운영하는지에 따라 달라질 수 있습니다.
잘 협력하는 팀은 구성원들이 서로를 신뢰하기 때문에 더 안전합니다.
실수가 발생하면 책임을 지고 실수를 저지른 사람은 지원을 받습니다.
팀 전체가 실수에서 배우기 때문에 재발 가능성이 줄어듭니다.
그렇게 간단하다면 좋았을 텐데.
의료계에서 두려움과 자존심을 잃거나 적어도 줄이려면 우리 스스로 좋은 근무 환경을 조성하는 것부터 시작해야 합니다.
우리는 모두 돌봄이라는 사슬의 고리입니다.
따라서 다른 사람들과 함께 일할 때는 동료에 대한 신뢰와 더불어 스스로에 대한 신뢰가 필요합니다.
저는 당신을 믿습니다라고 말할 필요는 없지만, 우리가 당신을 믿는다는 것을 보여줘야
합니다.
- 우리는 열린 마음으로, 그리고 존중하는 마음으로 소통해야 합니다(어쩔 수 없이 막다른 길에 다다랐다고 느낄 때조차도요). 상대방에게 말할 시간과 공간을 주고, 그들이 안전하다고 느낄 수 있도록 해주세요.
- 우리는 말하는 것보다 두 배 더 많이 들어야 합니다.
우리에게는 귀가 두 개이고 입은 하나니까요. 이 비율에 맞춰서 사용하세요. - 우리는 단순히 답장만 듣는 것이 아니라 진심으로 경청 해야 합니다 . 몸을 조금 이완하고 상대방을 바라보며, 말뿐 아니라 그 사람이 진정으로 무슨 말을 하는지 이해하려고 노력하세요. 상대방의 메시지에서 들었거나 해석한 내용을 반복해서 이해했는지 확인하세요.
- 이야기를 바로 시작하지 마세요. 상대방이 말한 내용에 대해 후속 질문을 해서 더 깊은 이해를 얻으세요.
- 사람들에게서 최고의 모습을 찾아보세요.
두려움에 기반한 분위기 속에서 제가 실수를 한다면, 교대 근무 책임자가 손가락질하고 저를 벼랑 끝으로 내던질 테니까요. 그러면 당연히 제 잘못을 인정하고 싶지 않겠죠. 환자와 동료들이 그로 인해 피해를 볼 수도 있으니까요.
와드 매니저가 제 장점을 찾고, 제 이야기를 들어주고, 제가 입을 열기도 전에 제가 무능하다고 단정 짓지 않는다면 어떨까요? 그러면 저는 조금 긴장을 풀고, 생각의 흐름이 조금 더 느려지며 매니저를 믿습니다.
제 실수가 여전히 어리석다고 느끼고,
밤에 자책하며 잠에서 깨겠지만, 혹시라도 들킬까 봐 뒤돌아보며 시간을 허비하지 않을 겁니다.
강력하면서도 겸손한 리더십에는 균형이 필요합니다.
직장에서 과감하게 경계를 넓히려면 어느 정도의 자존심이 필요합니다.
안전하면서도 용감하게 이를 실천하려면 지성과 협력이 필요합니다.
우리는 협력하여 일하고, 영광을 함께 나누기 위해, 그리고 일이 잘못되었을 때의 비난을 나누기 위해 자아, 즉 '큰 나'를 제쳐두어야 합니다.
마지막 생각
우리의 자아는 소중한 존재입니다.
어떤 상황에서는 말 그대로 우리를 살아있게 해 줄 수도 있죠. 결국 자아의 역할은 나 나 나 나 나니까요! 언제 자아에 주의를 기울여야 하고 언제 버려야 하는지 아는 것은 학습된 기술이지만, 때로는 불편할 수도
있습니다.
만약 우리가 정직함과 옳은 일을 하려는 욕구(단지 옳은 것이 아니라)에 의해 움직이는 사람이라고 생각한다면, 그 기술을 실행하기가 더 쉬워지고 잠재적인 결과도 더 쉽게 감당할 수 있을 것입니다.
우리 주변의 선배든 후배든, 우리는 가르치든 배우든 우리로부터 배웁니다.
우리는 스스로를 이끌고, 우리가 하는 행동을 통해 성장합니다.
그것이 바로 우리를 우리답게 만드는 것입니다.
완벽한 매트리스를 찾기 위한 우리의 탐구
나는 무엇을 찾아야 하는지, 그리고 왜 매트리스가 종종 문제가 되지 않는지 배웠습니다.
에스25년 전,
함께 침대를 쓰기 시작한 지 얼마 안 되어 아내와 저는 1세대 템퍼페딕 메모리폼 매트리스를 샀습니다.
아마 닐 암스트롱이 발명한 것 같기도 하고, 아니면 제가 지어낸 것일지도 모릅니다.
어쨌든 그 매트리스는 오랫동안 우리에게 큰 도움이 되었습니다.
우리는 그 매트리스를 정말 좋아했고, 매일 밤 잠자리에 들기를 손꼽아 기다렸으며, 푹 잤습니다.
둘 다 10점 만점에 10점을 주었습니다.
하지만 시간이 지나면서, 가끔씩 잠꼬대를 하던 것이 잦은 뒤척임으로 변했습니다.
특히 저는 계속되는 가벼운 허리 통증과 엉덩이와 한쪽 어깨에 새로운 통증이 생기면서 더욱 그랬습니다.
점차, 상쾌하고 활기찬 하루를 시작할 수 있게
해 주는, 질 좋은 숙면 , 즉 행복한 밤은 추억이 되었습니다.
아마도 메모리 폼이 견딜 수 있는 모든 중력을 흡수했을 것입니다.
그래서 새 템퍼페딕을 샀습니다.
하지만 처음 템퍼페딕만큼 좋지는 않았습니다.
그 후 몇 년 동안 구부정한 자세는 만성화되었고, 어깨, 허리, 엉덩이 통증은 더 심해졌습니다.
온갖 방법을 다 써 봤습니다.
다리 사이에 베개를 끼우고, 어깨 자세를 바꾸고, 나이퀼(NyQuil)을 듬뿍 바르는 것까지요. (나중에 알게 된 사실이지만, 정말 어처구니없는 짓 이었습니다 .)
나는 매일 아침 일어나는 것을 참을 수 없었다.
당시에는 완벽한 매트리스를 고르는 데 필요한 확실한 조사가 많지 않았습니다.
오늘날에도 매트리스 가격이 1,000달러 이상인 것은 사실이지만, 그 사실은 여전히 변함이 없습니다.
브리검 여성병원 수면 및 일주기 장애 부서의 연구원인 레베카 로빈스 박사는 매트리스는 숙면을 위한 기초를 제공하며, 편안한 표면에서 자는 것은 수면의 질을 개선하기 위한 주요 행동 권장 사항 중 하나이지만, 과학 문헌에서 매트리스에 대한 연구는 부족합니다.
라고 말합니다.
로빈스와 동료들은 최근 미국 성인 1,000명을 대상으로 설문조사를 실시하여, 평균적으로 사람들이 현재 사용하는 매트리스에 대해 10점 만점에 6.9점의 만족도 평가를 내린다는 사실을 알아냈습니다.
연구진은 이번 달 Frontiers in Sleep 저널에 구형 스프링 매트리스에서 잠을 잔 사람들은 폼, 스프링/폼 조합 또는 공기 충전형 매트리스에서 잠을 잔 사람들보다 만족도가 낮은 것으로 보고했습니다 .
이 연구는 최고의 매트리스를 평가하기 위한 것이 아니었습니다.
하지만 그 발견은 완벽한 매트리스를 찾고자 하는 우리의 노력에 깊이 뿌리내리고 있습니다.
업그레이드할 시간입니다
아내와 새 매트리스를 고르고 있을 때, 린지 와그너가 출연한 그 시절의 슬립 넘버 침대 광고를 많이 봤습니다.
하지만 바이오닉 우먼은 전혀 설득력이 없었습니다.
겉모습과 목소리가 너무 지쳐 보였습니다.
(광고 후반부에서 제작진은 아이러니를 깨달은 듯 화장을 잔뜩 하고, 린지의 헤어스타일을 바꾸고, 어쩌면 어퍼컷을 입혀주기도 했는지는 잘 모르겠습니다.)
그래도 나는 너무 절박해서 Sleep Number 매장으로 갔습니다.
누워서 판매 설명을 듣던 중, 머리 위로 형형색색의 애니메이션 그래픽이 투사되는 것을 보았습니다.
마치 폭우가 쏟아지는 레이더 지도 같았습니다.
처음에는 빨간색(나쁨)이 마법처럼 노란색으로, 그리고 판매원이 제게 딱 맞는 숫자를 찾아주자 초록색(좋음)으로 바뀌었습니다.
슬립 넘버 침대의 멋진 점 중 하나는 받침대의 리클라이닝 기능입니다.
윗부분(등받이가 됩니다)을 올리고 무릎 아래에 작은 삼각형을 올려 마치 La-Z-Boy(침대 겸용 소파)에 앉은 것처럼 편안하게 누울 수 있습니다.
이것만으로도 충분히 마음에 들었을지 모르지만, 전체 구성이 스타터카 가격에 육박하기 시작했습니다.
우리는 이 문제에 대해 잠을 자면서 생각해 보는 게 어떨까 생각했습니다.
몇 주 후, 슬립 넘버 침대가 도착했습니다.
아내가 직접 매트리스 문제를 해결해 주면서 저를 놀라게 했습니다.
두 분이 설치하고 모든 걸 설명해 주셨고, 저는 리모컨 사용법을 아는 척했습니다.
정말 신나는 경험이었습니다.
첫날밤은 괜찮았습니다.
괜찮기를 바랐지만, 며칠 밤을 자고 나니 매트리스가 예전 템퍼페딕 매트리스와 별반 다르지 않다는 걸 알게 되었습니다.
아내는 괜찮다고 했지만, 저는 기대 이하였습니다.
걱정하지 마세요. 퍼플이라는 새로운 매트리스 브랜드가 소셜 미디어에서 엄청난 호평을 받고 있거든요.
또 시작이네요...
퍼플 매트리스는 격자 모양으로 만들어진 일종의 젤 같은 물질로 만들어졌습니다.
주황색 벌집 육각형 대신 사각형으로 이루어진 유연한 보라색 벌집을 생각해 보세요.
어느 날 슬립 넘버(Sleep Number) 직원들이 와서 매트리스를 치웠습니다 (고가의 리클라이닝 기능이 있는 베이스는 반품이 안 되는 거였죠). 퍼플(Purple) 직원들이 다음 날 와서 새 매트리스를 설치해 주었습니다.
두 달 후, 아내에게 매트리스에 대해 어떻게 생각하냐고 물었습니다.
처음 누웠을 때 정말 좋았어요. 아내가 말했습니다.
말도 안 되게 부드러웠죠.
매트리스에 개성이 있다면 이 매트리스는 분명 유머러스하거나 쾌활한 느낌이었을 거예요. 하지만 저는 여전히 등을 대고 자야 하는데, 그게 싫어요.
그동안 저는 예전처럼 척추 지압사를 자주 찾았습니다.
그는 밀고 당기고, 저는 딱딱거리고 삐걱거리며 조금 나아진 기분으로 걸어 나왔습니다.
그리고 일주일 후에 다시 방문했습니다.
저는 그에게 이 루틴이 전혀 변하지 않았고, 매번 방문할 때마다 제 몸이 거의 똑같이 엉망이라고 말했습니다.
저는 제 수면 자세 때문에 엉덩이나 어깨가 아파서 매일 밤 여러 번이나 한쪽에서
다른 쪽으로 몸을 돌려야 하는 것이 아닐까 생각했습니다.
그는 내 잠자는 자세에 대해 물었다.
엄밀히 말하면 옆으로 자는 편이라고 설명했지만, 실제로는 엎드려 자는 편이라고 했다.
나도. 그가 말했다.
그리고 덧붙였다.
그냥 나이 드는 과정일 뿐이야.
정말 놀라운 사실이었어요. 제 척추 지압사(참고로, 그 분은 다른 척추 지압사를 만나고 계셨는데)도 회전식 침대를 사용하더라고요. 제가 어떤 침대에서 자냐고 물어보시더라고요.
대부분요. 내가 말했다.
그러고 나서 조금 기분이 나아진 채로 나왔다.
선택이 너무 많아요
탐구하는 동안 저는 두 가지 사실을 배웠습니다.
한 사람에게 완벽한 매트리스가 다른 사람에게는 악몽일 수 있고, 매트리스 매장에서 판매원이 맴도는 가운데 10분 동안 멍하니 바라볼 때는 괜찮아 보였던 매트리스가 집에서는 끔찍한 침대로 변할 수 있다는 것입니다.
하지만 내가 뭘 알겠어?
Consumer Reports에서는 매트리스를 구매하기 전에 매트리스 매장에 가서 첫인상을 확인하는 것이 좋다고 조언했습니다.
각 쪽으로 5~10분씩 누워보고, 등을 대고 누워보세요(엎드려
자는 것을 선호한다면 엎드려서도). CR에서는 가격이 항상 품질을 나타내는 것은 아니며, 저렴하면서도 좋은 선택이 있다고 보도했습니다.
(CR의 일반적인 구매 조언은 정기적으로 업데이트되며, 리뷰 방법은 누구나 이용할 수 있지만, 지역 도서관에서 잡지를 찾지 않는 한 리뷰는 유료입니다.)
와이어커터(Wirecutter)는 훌륭한 제품 리뷰 사이트로, 실제 사용자들이 직접 매트리스를 사용해
본 후기를 제공합니다(단순히 정보와 데이터를 수집하여 어떤 제품이 가장 좋은지 추측하는 웹사이트와는 다릅니다). 와이어커터는 다양한 매트리스 유형의 장단점, 구성 성분, 그리고 자신의 수면 스타일과 가격대에 가장 적합한 매트리스를 선택하는 방법을 설명하는 방대한 리뷰와 구매 가이드를 제공합니다.
Wirecutter가 전하는 귀중한 조언 중 하나는 더운 날씨에 잠을 잘 때 메모리폼보다 라텍스 매트리스가 더 시원하게 유지되어 더 나은 선택이 될 수 있다는 것입니다.
핵심 조언은 편안함과 지지력에 집중하는 것입니다.
매장에서 바로 편안하지 않으면 집에서도 편안하지 않을 것입니다.
광고된 단단함이나 TV에서 본 마법 같은 소재에 연연하지 마세요. 한때 단단한 매트리스가 필요하다고 주장했던 Wirecutter 테스터 두 명은 결국 중간 정도의 단단함이라고 표시된 매트리스를 선호했습니다.
매트리스 유형과 수면의 질의 연관성을 보여주는 과학적 연구는 거의 없습니다.
과학자들이 부드러운 매트리스, 중간 단단함, 단단한 매트리스 중 어떤 매트리스가 허리 통증 완화에 가장 효과적인지에 대한 근거를 검토한 결과 , 중간 단단함이 가장 우수한 것으로 나타났습니다.
사람을 통해 매트리스를 테스트하는 또 다른 사이트인 Strategist 는 최고의 폼 매트리스나 스프링 매트리스부터 엎드려 자는 사람에게 가장 적합한 매트리스까지 20개 이상의 카테고리에서 어지러울 정도로 다양한 최고의 매트리스를 제공합니다.
편집자들은 최근 몇 년 동안 Casper, Tuft & Needle, Leesa, Saatva 등 시장에 출시된 수많은 신규 브랜드에 주목합니다.
그들은 최고의 매트리스는 없다는 것을 인정합니다.
어떤 매트리스를 살지 결정하는 것은 항상 개인적인 고려 사항, 즉 수면 자세, 덥거나 추운 날씨, 선호하는 단단함과 소재, 예산 등에 따라 달라지며, 종종 자신에게 '완벽한' 매트리스는 실제로 자보고 나서야 비로소 명확해진다는 것입니다.
매트리스를 온라인에서 구매하든 매장에서 구매하든, 모든 전문가는 아내의 힘든 경험을 통해 얻은 조언에 동의합니다.
반품 정책이 명확한지 확인하세요.
몇 년 후…
아직도 그 퍼플 매트리스를 사용하고 있는데, 아시나요? 예전 템퍼페딕 매트리스만큼이나 훌륭해졌어요. 결국 매트리스가 문제가 아니라는 걸 알게 됐죠. 스탠퍼드 대학교 수면 과학자인 라파엘 펠라요 박사에게 진작 조언을 구했어야 했는데 말이죠. 그는 그의 저서 『수면하는 법(How to Sleep) 』에서 이렇게 썼습니다.
처음부터 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 새 매트리스가 해결책일까요? 낡고 울퉁불퉁한 매트리스가 분명히 교체가 필요하다면 새 매트리스가 답이겠지만, 그렇지 않다면 아마 새 매트리스가 답이 아닐 겁니다.
나는 수년에 걸쳐 내가 앓았던 만성 통증의 원인이 무엇인지 확실히 말할 수 없지만 적어도 부분적으로는 유연성 부족과 관련이 있었을 것이라고 확신합니다.
에스
이제 그녀는 매트리스에 대해서도 불평하지 않습니다.
옛날처럼, 우리는 다시 잠자리에 들기를 기대합니다.
숙면을 취하기 어렵다면 당연히 좋은 매트리스가 필요할 겁니다.
하지만 3,000달러짜리 Zenhaven Latex 모델처럼 새 매트리스에 큰돈을 쓰기 전에, 기본적인 수면 습관을 바로잡고, 혹시 기저 통증이나 기타 만성 질환이 있다면 매트리스 선택 때문에 잠을 설치기 전에 해결하세요.
유아를 둔다는 것은 짜증나는 술 취한 친구를 둔 것과 똑같습니다.
어떤 날은 두 사람의 유일한 차이가 나이인 것처럼 느껴집니다.
작가의 이미지: 항상 통을 향해 나아가다
바에 가자! 그녀가 말하며, 원래는 조용한 오후 산책이었어야 할 시간을 시작했다.
잠시 동안, 내가 어린아이와 함께 걷는 건지, 아니면 짜증 나는 술 취한 친구와 함께 걷는 건지 분간이 안 됐다.
그들은 사실상 같은 사람이에요.
그녀는 고집이 세다.
제발이라고 다섯 번은 한다.
사실, 굳이 내 팔을 세게 흔들 필요는 없다.
동네 술집이 제일 맛있는데, 점심은 거르지 않았다.
좋아요, 알겠어요. 내가 동의했다.
하지만 마늘 듬뿍 튀긴 치즈 커드를 잔뜩 먹기 전에 운동이라도 좀 하자.
그래, 그래, 그래! 그녀는 기쁨에 두 손을 치켜들고 신나게 몸을 흔들었다.
김이 모락모락 나는 감자튀김 바구니가 도착하자, 그녀는 참을 수 없었다.
곧바로 하나를 집어 들었다.
으악! 그녀는 비명을 지르며 손을 치켜들었고, 감자튀김은 바닥으로 곤두박질쳤다.
너무 매워.
나는 그녀에게 눈을 굴렸다.
괜찮아요! 그녀가 나를 안심시켰다.
괜찮아요. 그녀는 바닥에 웅크리고 앉아 잠시 테이블 밑을 뒤지다가 의기양양하게 테이블을 들어 올렸다.
아직 괜찮아요! 제가 해냈어요!
그녀가 그것을 입으로 가져가자 나는 황급히 그녀를 막았다.
으악, 그거 먹지 마! 이 바닥 진짜 역겨워!
그녀는 나를 흘끗 쳐다보며, 얼굴 전체가 너 진짜 짜증나.라고 소리치는 것 같아요 . 그녀는 항상 과장된 행동을 하죠.
웨이터가 로스트 비프 샌드위치를 가져다주었다.
우리는 나눠 먹기로 했는데, 웨이터는 아직도 감자튀김을 한 움큼씩 입에 넣고 있었다.
진짜 맛있는 거 먹고 싶지 않아? 나는 샌드위치 반쪽을 다 먹으며 말했다.
아니요. 그녀는 요점을 확실히 전달하기 위해 'p' 발음을 하며 입술을 세게 깨물었다 .
단백질을 조금은 섭취하는 게 좋아요.
알았어요, 엄마. 그녀는 코웃음을 쳤다.
감자튀김을 한 개 더 먹고는 우리가 나눠 먹은 접시를 살폈다.
고기는 건너뛰고 바로 피클을 집어 들었다.
오, 피클! 냠냠.
넌 불가능해. 내가 말하자 그녀는 그저 웃었다.
샌드위치 반쪽을 먹고 싶지 않으면 내가 다 먹어 치울 거라고 경고했지만, 마지막 순간에 마음을 바꾸는 버릇이 있어서 잠시 내버려 두었다.
하지만 지금은 그녀가 완전히 마음을 바꾸었다.
배경에서 흘러나오는 음악을 알아차리고 춤을 추기 시작했다.
여긴 정말 춤출 만한 곳이 아니다.
나는 그녀와 함께 있지 않은 척하려고 움츠러들며 자리에 앉았지만, 그녀는 내 팔을 잡고 흔들며,
얼굴에는 멍한 미소가 가득했다.
노래가 바뀌고, 그녀는 실망한 기색을 감추지 못했다.
잠시 침울해하더니 내 휴대폰을 달라고 했다.
물론, 그녀는 자기 휴대폰을 가져오지 않았다.
나는 그녀가 딴 데 정신 팔려 있는 틈을 타 샌드위치가 완전히 눅눅해지기 전에 다 먹어 치우려고 휴대폰을 줬다.
그녀는 내가 한 입 베어 무는 걸 지켜보다가, 내가 한입 베어 무는 사이에 손을 뻗어 반대편에서 소고기 덩어리를 쏙 빼냈다.
큼직하게 썰어 입에 넣고는, 다시 내 휴대폰으로 돌아가 살찐 기름진 손가락으로 화면을 스크롤하며 중얼거렸다.
그녀는 YouTube를 열어 뮤직비디오를 재생합니다.
야! 그녀를 말리려 애썼다.
여기서 네 음악을 틀면 안 돼! 벌써 음악이 나와 있잖아. 내가 휴대폰을 잡으려고 하자 그녀는 몸을 돌려 내 손을 쳐냈다.
팔을 휘두르던 그녀는 간신히 케첩 컵을 툭 쳐 셔츠에 튀겼다.
어머, 이제 집에 데려다줄 시간이네. 내가 말했다.
계산서를 받아 돈을 냈다.
물론 그녀는 아무 말도 하지 않았다.
나는 우리의 물건을 모아 그녀를 문 밖으로 끌어내려고 노력했지만, 그녀는 우리가 나가는 모든 사람 , 심지어 구석에 있는 소름 끼치는 노인들에게도 작별 인사를 하려고 결심했습니다.
밖에 나가 보니 딸아이가 발이 휘청거리는 게 보여요. 길을 걸을 때 딸아이를 부축해 보려고 하지만, 오히려 짜증만 나요.
할 수 있어요! 그녀는 말을 더듬으며 온 몸을 극적으로 꿈틀거리며 내 손아귀에서 벗어나려 했다.
그녀는 쿵쿵거리며 앞으로 나아가지만, 거의 곧바로 꽃에 정신이 팔려 인도의 틈을 놓치고 만다.
그녀는 앞으로 비틀거리며 콘크리트 바닥에 얼굴을 먼저 박고 착지한다.
하지만 여전히 미소를 지으며. 터지고 피가 묻은 입술 사이로 그녀는 말했다.
괜찮아요.
아, 맞아. 내 짜증 나는 술 취한 친구 와 똑같아 . 사실상 구분이 안 가.