음식 욕망에서 지혜를 찾는 방법, 그리고 음식 욕망과 평화를 이루는 방법

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이것 바쁜 사람들을 위한 마음챙김에 대한 시리즈인 현재 시제입니다.
미국). 직장에 있든, 산책을 하든, 사랑하는 사람과 어울리든, 마음챙김은 당신이 어떤 상황에 있든 연결되고 참여하도록 도울 수 있습니다.
상황.

당신이 인간이라면, 음식에 대한 갈망을 느껴본 적이 있을 겁니다.

에서 좋아하는 과자부터 엄마 집에서의 편안한 추억까지 요리, 당신이 요리하고 싶은 충동을 느낄 수 있는 이유는 많습니다.
특정 음식에 대해서.

영양분 때문에 특정 음식을 원할 수도 있지만, 대부분의 경우 음식에 대한 갈망은 감정적인 요인에서 비롯될 수 있습니다.

대신에 욕망을 저항, 무시 또는 없애야 할 대상으로 보는 것 전반적으로 음식 욕구에서 통찰력을 얻는 것이 가능합니다.
그 아래에 숨겨진 더 깊은 욕구를 충족시키세요.

음식과의 관계에서 평화를 찾기 위해 음식에 대한 갈망을 지혜롭게 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

만약에 다이어트 문화는 믿어야 하며 음식에 대한 갈망은 당연한 것입니다.
통제되고 저항되었습니다.
하지만 다른 접근 방식이 있다면 어떨까요?

음식에 대한 갈망은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 , 종종 표면 아래에 숨겨진 더 깊은 감정과 스트레스 요인을 나타내는 경우가 많습니다.

제한적인 다이어트 대신, 직관적 식습관은 욕망을 축하하고 즐길 만한 것으로 받아들입니다.

에 따르면 2021년 리뷰 , 직관적 식사는 적응형 정신 건강 전략으로 간주됩니다.
이는 다음을 포함한 여러 가지 긍정적인 결과와 관련이 있습니다.

  • 긍정적인 신체 이미지
  • 자존감
  • 전반적인 웰빙

2020 년 연구 청소년기부터 청년기까지 1,491명의 참가자를 추적했습니다.
8년 추적 조사 결과, 직관적 식습관이 지속된 것과 관련이 있었습니다.
의 발생률이 낮습니다 비정상적인 식습관 .

This included lower odds of:

  • 심한 우울증 증상
  • 낮은 자존감
  • 높은 신체불만
  • 단식과 식사 건너뛰기와 같은 건강에 해로운 체중 조절 행동
  • 다이어트 약을 먹거나 구토하는 것과 같은 극단적인 체중 조절 행동
  • 폭식

에 따라 저자이자 연사이며 강박적 과식 워크숍 리더인 Geneen Roth에게, 음식 욕구에 대한 직관적인 접근 방식은 그것을 근원으로 바꿀 수 있습니다.
해방의.

그녀의 책 여성, 음식, 그리고 신: 거의 모든 것에 대한 예상치 못한 길 에서 Roth는 자신이 겪은 섭식 장애에 대한 자세한 내용과 그녀가 어떻게 섭식 장애를 겪게 되었는지에 대해 설명합니다.
같은 어려움을 겪고 있는 다른 사람들을 지원하기 위한 워크숍을 진행합니다.

그녀의 철학은 다이어트가 음식과 체중 감량보다 내면의 결핍을 느끼는 것이라는 생각에 기반을 두고 있습니다.

강박적 식사는 증상일 뿐이고, 자신이 사랑받을 가치가 없다고 믿는 것이 문제입니다.

—Geneen Roth, 여성, 음식, 그리고 신: 거의 모든 것에 대한 예상치 못한 길

로스 음식에 대한 욕구를 자연스럽고 안전하며 신뢰할 수 있는 것은 종종 무시되는 내면의 목소리를 되찾는 것입니다.
다이어트, 체중 감량 및 '먹는다'는 것의 의미에 대한 인기 있는 메시지 건강한.'

그것은 결코 사실이 아니었고, 어느 곳에서도 사실이 아니었습니다.
시간, 영혼의 가치, 인간 정신의 가치는 다음에 달려 있습니다.
Roth는 저울에 있는 숫자라고 썼습니다.
우리가 스스로를 정의하기 시작할 때 측정되거나 무게가 측정될 수 있는 것, 우리 내면의 깊은 곳에서 반항하는 것이 있습니다.

로스와 비슷하게, 음식 자유 및 홀리스틱 웰빙 코치인 슬론 엘리자베스는 다른 사람들의 가이드가 되기 전에 먼저 자신이 음식과 관련하여 어려움을 겪었습니다.

나 나만의 식사 장애와 신체 이미지 문제에 대한 역사가 있었고 그것이 결국 제가 다른 여성들을 돕도록 영감을 준 것입니다.
라고 그녀는 말합니다.

엘리자베스에게 음식에 대한 갈망은 실제로 통제하려는 두려움을 가리는 것이었습니다.

나 그것은 실제로 음식에 관한 것이 아니라 음식에 관한 것이라는 것을 깨달았습니다.
그녀는 통제 문제와 완벽주의라고 말합니다.
음식은 그저 우연히 그 두려움을 표현하기 위해 내가 사용했던 것이 바로 그것이었습니다.

그렇지만 그녀는 직관적 식생활의 인기가 점점 높아지는 데 고무되었습니다.
엘리자베스는 풀어야 할 또 다른 층이 있다고 느꼈습니다.

나 직관적인 것에 대한 더 표면적인 것들을 보고 있었습니다.
먹는 것, '그냥 먹고 싶은 것을 먹어' 이런 식이에요. 그것만으로는 내가 치유되기에 충분하지 않았어요.

저는 그것이 실제로 음식과 전혀 관련이 없다는 것을 깨달았습니다.

—슬론 엘리자베스

만약 음식에 대한 갈망이 더 깊은 감정을 가리고 있다면, 그것을 억제하거나 조절하는 것은 궁극적으로 아무것도 해결하지 못합니다.

에 따르면 2020년 리뷰 , 음식 결핍은 피하고 있는 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다.
특정 음식에 대한 갈망이 발생합니다.
이 연구에서는 이러한 갈망이 영양소가 아닌 학습된 신호에 의해 유발된 조건 반응 또는 에너지 결핍. 즉, 학습하지 않을 수 있다는 뜻입니다.

이러한 단서가 정확히 무엇인지 말하기는 어렵지만, 여기에는 감정적 흐름이 있을 가능성이 높습니다.

그만큼 문제의 근원은 잠재의식에 있다고 Elizabeth는 말합니다.
일반적으로 그것은 무언가에 대한 두려움입니다.
사랑받을 수 없다는 두려움, 사랑받지 못할 것이라는 두려움입니다.
완벽하지 못하다는 두려움, 통제하지 못한다는 두려움.

로스도 비슷한 접근방식을 취한다.

에게 그녀는 음식에 대한 욕망의 근원을 파악하기 위해 학생들을 지도합니다.
호기심이 많고 자신의 욕망에 깊이 귀를 기울인다.
여기에는 또한 음식이 무엇이든 고칠 수 있다는 생각을 깨닫게 되면서 거짓말하다.

조사는 당신이 자신의 감정과 관련될 수 있도록 해줍니다.
그녀는 그들로부터 물러나는 대신이라고 썼습니다.
우리의 일은 변화하는 것이 아닙니다.
당신이 하는 일이 아니라, 당신이 하는 일을 충분한 인식과 충분한 호기심, 거짓말과 오래된 결정에 대한 충분한 부드러움 강박관념은 명백해지고 사라지는 것입니다.

쿠키를 떡으로 바꾸는 것처럼 피상적인 변화를 강요하는 대신, 로스는 학생들에게 진짜 이유를 직면하도록 권장합니다.
 위안의 원천으로 음식을 찾는

일단 이런 문제에 직면하게 되면, 음식에 대한 집착은 훨씬 약해집니다.

언제 당신은 더 이상 먹는 것이 당신의 생명을 구할 것이라고 믿지 않습니다.
지치거나 압도당하거나 외로울 때, 당신은 멈출 것입니다.
라고 그녀는 썼습니다.
당신은 음식을 믿는 것보다 자신을 더 믿으면 멈출 것입니다.
마치 음식이 무너지지 않기 위한 유일한 수단인 것처럼 음식을 이용합니다.

언제 당신은 음식을 믿는 것보다 자신을 더 믿으면 멈출 것입니다.
마치 음식이 무너지지 않기 위한 유일한 수단인 것처럼 음식을 이용합니다.

—Geneen Roth, 여성, 음식, 그리고 신: 거의 모든 것에 대한 예상치 못한 길

그러니 음식에 대한 갈망이 더 깊은 감정을 가릴 수 있다는 생각이 들 수도 있겠지만, 그 다음은 무엇일까요?

아래 기술은 감정을 감추기 위해 먹고 싶은 욕구 뒤에 숨겨진 지혜를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

갈망과 함께 앉아

그것은 때때로 갈망이 생기는 것은 당연한 일입니다.
대신 억압하거나 무시하거나 즉시 만족시키려면 앉아서 시도하십시오. 자신에게 전하는 메시지에 귀를 기울이고 싶어하는 감정.

엘리자베스는 갈망을 포함한 신호는 신체가 무엇을 요구하는지에 대한 통찰력을 제공합니다.
라고 말합니다.

시도해보세요

이를 실제로 적용하려면 세 가지 단계를 거쳐야 합니다.

  1. 갈망과 함께 앉아라.
  2. 필요 사항을 충족하는 방법을 탐색해 보세요.
  3. 그래도 먹고 싶은 마음이 있다면, 음식을 즐기세요.

첫 번째, 갈망과 함께 앉아라. 그것이 당신의 몸에서 어디에 있는지 느껴라. 무엇을 알아차리라 감각, 기억 또는 이미지가 그것과 함께 발생합니다.
그렇게 하면서, 당신은 '알아내려고 하지 않고도 갈망이 어디서 오는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
그냥 자연스럽게 어떤 정보가 떠오르게 두세요. 혹은 그렇지 않게 두세요.

둘째, 갈망의 느낌을 다른 방법으로 충족시키거나 줄일 수 있는지 살펴보세요.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 물을 마시다
  • 고양이 낮잠 자기
  • 산책하러 가다
  • 친구에게 전화하기
  • 따뜻한 목욕을 하다

후에 당신은 욕망을 충족시키기 위해 몇 가지 방법을 시도하면 필요성을 발견할 수 있습니다.
당신이 염두에 두었던 특정 음식은 그렇게 강렬하지 않습니다.
이것은 다음을 나타낼 수 있습니다.
결국 당신의 갈망은 배고픔에서 비롯된 것이 아니었습니다.

한 번 당신은 갈망을 경험하고 탐구할 공간을 마련했습니다.
당신이 무엇을 먹었는지에 따라 계속해서 먹을 것인지 결정하십시오. 발견됨.

먹기로 결정했다면 꼭 확인하세요 경험을 즐기도록 하세요. 이 연습은 의지력은 전혀 없습니다.
탐험에 관한 것입니다.
잘못할 수 있는 방법은 없습니다.
음식을 먹을지 말지 결정하는 거죠.

배를 주의하세요

로스 특히 학생들에게 배에 주의를 기울이도록 가르칩니다.
왜냐하면 이것은 많은 학생들이 덮으려고 하는 신체 부위이기 때문입니다.
숨기거나, 아예 무시하세요.

당신은 프로세스를 시작합니다 자신의 몸, 배, 호흡으로 돌아가는 것 왜냐하면 그들은…지금 여기에 있기 때문입니다.
라고 Roth는 썼습니다.
여기에만, 지금에만 있습니다.
먹을지 안 먹을지 결정할 수 있어요.

시도해보세요

로스의 배 명상의 단계는 다음과 같습니다.

  1. 이 되다 배의 감각을 인식합니다.
    여기에는 무감각이 포함될 수 있습니다.
    공허함, 충만함, 따끔거림, 따뜻함, 또는 그 어떤 것이든.
  2. 처럼 계속해서 배의 감각에 집중하면서 호흡을 세기 시작하세요. 이것은 마음이 방황하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
    일곱에 도달할 때마다, 1에서 다시 시작하세요.
  3. 배의 감각을 느끼면 여전히 먹고 싶은지 생각해보세요. 어느 쪽이든 괜찮습니다.

의사결정을 위임하다

엘리자베스에 따르면, 많은 고객이 실수를 하는 부분이 바로 이 부분이라고 합니다.
바로 '먹어야 할까, 말아야 할까?'라는 질문입니다.

그녀 이것이 종종 그들을 나선형으로 이끌고 압도감을 ​​느끼게 한다고 말합니다.
결정. 해결책으로 그녀는 작업을 위임하는 것을 제안합니다.

언제 그것은 내 신진대사와 칼로리 소모에 관한 것이고 다행히도 내 뇌에 관한 것입니다.
실제로 그것을 통제하는 사람이 될 필요는 없습니다.
라고 그녀는 말합니다.
내 신진대사가 통제할 수 있습니다.
내가 무슨 일이 일어나는지 보겠습니다.
내가 그 통제를 풀고 내 몸이 그걸 처리할게요.

이는 신체(갈망을 담당하는 신체 부위 포함)가 무엇을 하고 있는지 알고 있다는 것을 믿는 것을 의미합니다.

만약에 당신은 모든 것이 통제하에 있다고 믿을 수 있습니다.
엘리자베스는 통제를 하면 평화가 훨씬 더 많이 찾아온다고 말합니다.

그녀는 전체 과정을 회사를 운영하는 것처럼 생각해 보라고 제안했습니다.

당신의 뇌는 CEO이고, 당신은 팀을 갖고 있습니다.
그녀는 말합니다.
당신은 당신의 직원들이 당신을 위해 잘 일하고 있으므로 회사 전체가 잘 일하고 있습니다.
조직이 통제하에 있습니다.

신호를 배우세요

연습하다 갈망과 함께 앉아서 배의 감각을 느끼는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신을 머리에서 벗어나 몸으로 데려가세요. 연습을 많이 할수록 그러면 신체 신호를 해석할 가능성이 높아집니다.

다이어트 문화 그것은 우리를 사물의 미학적 측면에 정말로 몰두하게 만듭니다.
라고 말합니다.
엘리자베스. 우리는 다른 사람들의 은유를 믿기 시작합니다.
잡지 진부한 표현, 다이어트 문화의 진부한 표현에 사로잡히면 우리는 직관을 잃게 됩니다.

신호에 대해 아는 것은 신호와 다시 접촉하는 데 도움이 될 수 있습니다.

큐 언제나 이용 가능하지만, 많은 사람들이 이를 무감각하게 만듭니다.
배고픔, 배부름, 갈망 등 어떤 감정이든 그들은 감각을 마비시킵니다.
엘리자베스는 욕망이라고 말합니다.
몸은 기본적으로 비명을 지르기 시작합니다.
당신의 관심을 끌기 위해.

당신이 주의를 돌리기 시작하면 갈망의 외부 대상이 아닌 신체 자체에 대해 생각할 수 있습니다.
자신의 진정한 욕망을 더욱 구체적으로 파악하기 시작하세요.

당신의 갈망을 축하하세요

엘리자베스 클라이언트는 종종 자신의 갈망에 대해 두려움을 느낀다고 언급합니다.
그들은 때때로 직관적 식사에 대한 생각을 불신하는 이유는 그들이 만약 그렇게 한다면 그들이 원하는 것을 무엇이든 먹으면, 통제력을 잃게 될 것입니다.

그녀는 갈망을 두려워하기보다는 갈망을 축하하라고 제안합니다.

축하하다 갈망이 신체와의 소통 경로라는 사실 엘리자베스는 이렇게 말합니다.
당신과 그런 연결을 갖는 것은 아름다운 일입니다.
몸.

'또 뭐 먹고 싶은 게 있을까?'라고 물어보세요.

안 신호를 이해하는 데 있어 가장 중요한 것은 신호에 대해 호기심을 갖는 것입니다.
엘리자베스는 당신이 또 무엇을 먹고 싶어하는지 물어보라고 제안합니다.

예를 들어 아침 식사 시간이고, 케이크를 먹고 싶다고 가정해 보겠습니다.

너 아침에 케이크를 먹는 것이 실제로는 좋지 않다는 것을 직감적으로 알고 있습니다.
엘리자베스는 당신의 건강에 가장 적합한 것이라고 말합니다.
그러면 호기심이 생깁니다.
그리고 '좋아요, 우리가 이 갈망에 대해 조금 더 깊이 파고들면 어떨까요? '내가 정말 배고픈 게 그거냐?'

이는 다음과 같은 여러 가지 사항일 수 있습니다.

  • 사랑
  • 편안
  • 지역 사회
  • 수락
  • 나머지
  • 확인
  • 기쁨
  • 친밀

더 많이 묻고, 듣고, 갈망을 따라갈수록 답을 얻을 가능성이 커집니다.

당신이 갈망하는 음식을 집에 두세요

그것 당신이 먹는 것에 대해 들어본 모든 것과 상치될 수도 있습니다.
건강하지만 Elizabeth는 당신이 갈망하는 음식을 항상 준비해 두는 것이 좋다고 제안합니다.
집. 이것은 음식이 그렇게 크지 않다는 생각을 강화하는 데 도움이 됩니다.
거래.

당신이 갈망하는 것은 정말 강렬하게 느껴질 수 있습니다.
디저트는 오직 그날만 먹을 수 있기 때문에 제한합니다.
엘리자베스는 주말에라고 말합니다.
당신은 그 디저트를 갈망하게 될 거예요. 월요일부터 금요일까지, 주말이 올 때까지.

대신, 일주일 내내 원하는 것을 언제든지 조금씩 즐겨보세요.

엘리자베스는 자신이 원하는 것을 먹을 수 있게 되면 갈망이 더 이상 특별하게 느껴지지 않는다고 말합니다.

 

로스는 정말로 현재에 집중하고 음식을 즐기기 위한 몇 가지 팁을 제시합니다.

1. 배고프면 먹어요.

2. 차분한 환경에서 앉아서 식사하세요. 여기에는 차는 포함되지 않습니다.

3. 방해 없이 식사하세요. 방해 요소에는 라디오, 텔레비전이 포함됩니다.
신문, 책, 강렬하거나 불안을 유발하는 대화, 음악 등입니다.

4. 몸이 원하는 것을 먹으세요.

5. 만족할 때까지 먹으세요.

6. 다른 사람들이 보는 앞에서 (먹는다는 의도로) 먹습니다.

7. 즐겁고, 맛있고, 즐겁게 먹으세요.

행위 이것은 당신이 먹는 즐거움을 진정으로 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식에 대한 부끄러움이나 특별함을 느끼는 감각을 없애세요.

로스는 우리가 다이어트를 포기하면, 우리는 종종 우리가 포기했다는 것을 알지 못할 정도로 어렸던 우리 자신의 목소리를 되찾게 됩니다.
라고 썼습니다.

당신의 갈망에 귀를 기울이고 호기심과 존중, 신뢰로 그것을 대하면 그 목소리를 되찾을 수 있습니다.

결정 Hoshaw는 어머니이자 작가이며 오랜 요가 수행자입니다.
그녀는 로스앤젤레스의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 수업에서 가르칩니다.
앤젤레스, 태국, 샌프란시스코 베이 지역. 그녀는 마음챙김을 공유합니다.
에서 온라인 과정을 통해 셀프 케어 전략을 배우 Simple Wild Free 에서 그녀를 찾을 수 있습니다 세요. Instagram .

 

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인간의 경험에 관한 것입니다.

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상당한 영향을 미칠 수 있으며 섹스는 건강에 , 심지어 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다 . 그 이상으로, 섹스는 당신의 삶을 풍요롭게 하는 수단이 될 수 있습니다.

알려진 인도의 전통 의학에서는 아유르베다 라고 삶의 세 가지 기둥이 있습니다: 음식, 수면, 섹스. 더 정확하게 말하면, 여기서 섹스는 브라흐마차리아라고 불리는 창조적 에너지의 현명한 사용을 의미합니다.
산스크리트어로.

의 저자 에 따르면 탄트라 와 아유르베다 전문가이자 건강하고, 행복하고, 섹시하다 , 케이티 실콕스, 성 에너지는 핵에너지의 인간 버전이에요. 이는 매우 창의적일 수도 있고 파괴적일 수도 있음을 의미합니다.
Silcox는 그것을 어떻게 사용하느냐에 따라 달라진다고 말합니다.

모든 것은 본질적으로 성적인 우리 에너지의 유지와 현명한 사용에 관한 것입니다.
실콕스가 말합니다.
우리의 생명력, 즉 프라나 는 성 에너지입니다.

따라서 아유르베다는 건강과 행복을 위해 성 에너지를 건설적인 방식으로 사용하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

이것들 성 파트너 선택부터 섹스 후 무엇을 먹을지까지 다양합니다.
가장 영양가 있는 섹스를 하는 방법까지 에너지를 보충하는 방법부터 당신의 성격 유형, 즉 도샤에 .

실콕스는 또한 이러한 지향이 통제, 억압 또는 억제와 관련이 없으며 근본적으로 성적으로 긍정적 이라고 주장합니다 .

그것은 그녀는 당신의 에너지를 당신의 가장 높은 비전에 맞추는 것에 대해 말했습니다.
이러한 모든 규칙은 단순히 당신이 너.

더욱이, 자신의 관능을 탐구하는 것은 자신의 가장 깊은 욕구를 발견하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

실콕스는 감각의 영역은 아유르베다 치유의 가장 강력한 원천 중 하나라고 말합니다.

모든 것은 본질적으로 성적인 에너지의 유지 관리와 현명한 사용에 관한 것입니다.

—케이티 실콕스

하지만 많은 사람에게는 감각적 자아에 접근하는 것이 어려울 수 있다.

외상, 특정 가족 역학 또는 정서적 억압의 결과이든, 그 효과는 동일할 수 있습니다.

트라우마 심리치료사, 요가 치료사, 아유르베다 의사인 캐서린 템플턴 에 따르면 대부분의 사람들은 부적응적 사고 패턴을 발달시킨다고 합니다.
위험하다고 여겨지는 상황이나 사람들에 대처하기 위한 방어 메커니즘으로 일찍부터

결과적으로 신체의 일부와 심지어 쾌락을 느끼는 능력 조차 보호의 한 형태로 작동을 멈출 수 있습니다.

이것 [누군가가] 자기 자신 안에서 집에 있는 것처럼 느끼는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
그들이 어떻게 자신을 식별하고, 어떻게 갈망을 표현하고, 얼마나 많은 것을 표현하는지 템플턴은 자신들이 즐거움을 받을 수 있도록 허용한다고 말합니다.

이는 또한 템플턴이 말하는 '외부 통제 소재 '로 이어질 수 있습니다.
즉, 사람의 자아 인식은 외부 영향, 외부 요인 및 비교에 기반을 둡니다.

사람들이 너무 외향적으로 변하면 불안이 더 커 집니다.
Templeton은 그들은 신체의 긴장을 증가시킵니다.
라고 말합니다.
자신이 독특한 개인으로서 누구인지에 대한 관심이 점점 줄어듭니다.

이것 Templeton이 지적한 바와 같이 그룹과의 동일시로 결과가 나타납니다.
청소년기에 흔한 현상입니다.
이상적으로는 발달 중에 사라집니다.
성인이 되어서.

우리는 우리의 관심을 끌고 싶습니다 Templeton은 내면적으로라고 말합니다.
우리는 우리가 무엇을 원하는지에 대해 더 관심을 갖고 싶어합니다.
내면의 세계가 우리에 대해 말하는 것보다 외부 세계가 우리에 대해 말하는 것이 더 중요합니다.

이는 문화적 가치의 변화에 ​​영향을 받지 않는 내면의 자신감으로 이어진다.

만약에 내 통제의 장소는 내 안에 있는 것이 아니라 밖에 있습니다.
끊임없이 판단을 받고, 내가 누구와도 끊임없이 단절되어야 한다는 것 오전, 그리고 내 초점은 외부 세계가 나에게 말하는 나 자신에 맞춰질 것입니다.
Templeton이 말했습니다.
이론적으로, 당신이 성인이 되면서 발견합니다.
자기 자신과 함께 집에 있는 방법이에요.

하지만 트라우마는 이 과정을 방해할 수 있습니다.

스트레스, 두려움 또는 트라우마가 깊어지면 신체와 자신의 욕망을 연결하기가 더 어려워질 수 있습니다.

템플턴은 우리가 긴장하고, 불안하고, 두려울 때는 수용적이지 않습니다.
라고 말합니다.

이런 경우 즐거움을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다.

에 따라 Silcox에게 있어서 그 아이디어는 성적 주권을 되찾는 것입니다.
이것은 다음으로 시작됩니다.
Silcox가 감각 장치라고 부르는 것을 재교육하여 성적 기능을 허용합니다.
더욱 즐거운 경험을 해보세요.

다시 말해, 실콕스는 이것은 신경계가 부교감신경 에 동조할 수 있는 경험 이라고 말합니다.

셀프 마사지 또는 아비앙가로 신체 회복

시작점으로, 실콕스와 템플턴은 둘 다 아유르베다에서 아비앙가라고 알려진 오일을 이용한 셀프 마사지를 권장합니다 .

그만큼 아유르베다에서 sneha라는 단어는 기름기와 기름진 것을 모두 의미합니다.
사랑과 애정도 마찬가지입니다.
스네하나로 알려진 관행은 신체가 약을 받을 수 있도록 준비하기 위해 오일을 사용하는 것을 포함합니다.

아비앙가는 그러한 수행 중 하나입니다.

템플턴은 제가 가장 먼저 하는 일은 셀프 바디 오일링인데, 특히 성적 트라우마를 겪은 고객을 상대할 때 그렇습니다.
라고 말합니다.

이 연습을 하는 것은…자신을 사랑스럽고 부드럽고 친절하게 느끼는 멋진 방법입니다.

—캐서린 템플턴, 박사

템플턴은 그것이 성적 표현이 시작되는 곳이라고 덧붙였습니다.

부인과 의사 그리고 아유르베다 의사인 Vrinda Devani 박사는 촉각이 유일한 것이라고 말합니다.
다른 모든 감각을 관통하는 감각입니다.
그래서 종종 활용됩니다.
아유르베다의 치료법으로.

당신은 시작할 수 있습니다 그저 자신의 피부를 문지르고, 손을 느끼는 것만으로도 실콕스는 어떻게 만지고 싶은지 느끼는 것이라고 말합니다.

당신은 자신과 자신의 몸을 신성한 그릇으로 기름부어 자신에게 상기시키십시오. 템플턴은 심지어 트라우마나 상실의 아픔이 있더라도 말입니다.
라고 말합니다.
이 연습은 당신의 몸을 사랑스럽고, 친절하고, 안전한 장소로 되찾는 것입니다.
또한 당신이 신성의 한 측면이라는 것을 기억하십시오.

신경계를 이완시키는 형태라고 말합니다 . 이 몸을 싸서 템플턴은 또한 아비앙가 수행은 마치 유아를 감싸듯

이러한 신경계의 이완은 신체가 쾌락에 다시 열리도록 천천히 훈련시킬 수 있습니다.

접촉했던 때를 모방합니다.
그 수준의 친밀함은 우리가 피부와 피부로 우리 어머니 또는 보호자와 함께 이 과정을 다시 시작합니다.
Silcox는 그 취약성에 대해라고 말합니다.
그렇기 때문에 abhyanga가 그렇게 강력하죠. 세포 기억을 깨우기 때문이죠.

셀프 마사지를 시작하세요

시작하기 전에:

  1. 참깨, 아몬드, 코코넛 또는 해바라기 오일과 같은 바디 오일을 선택하세요. Banyan Botanicals는 여러 가지 허브 주입 옵션을 제공합니다.
  2. 만약에 원하시면 라벤더와 같은 피부에 안전한 에센셜 오일을 추가할 수 있습니다.
    샌달우드, 베티버 또는 로즈. 이것들을 오일에 직접 넣고 섞으세요. 잘.
  3. 특히 날씨가 추울 경우 오일을 따뜻하게 하는 것을 선택할 수 있습니다.
    캔들 기반 오일 워머나 전기 오일 워머를 사용할 수 있습니다.

오일 마사지:

  1. 몸의 위쪽에서 시작하여 천천히 오일을 피부 전체에 펴 바르고, 부드럽고 원을 그리듯 문지릅니다.
  2. 가슴, 허리, 배, 허벅지 등 특정 부위에 시간을 더 투자하는 게 좋을 수도 있습니다.
  3. 몸 전체에 오일을 바른 후, 따뜻한 샤워실에 조심스럽게 들어가 과도한 오일을 씻어내세요.
  4. 수건으로 두드려 말리세요. 수건이 약간 기름질 수 있으므로 이 용도로만 따로 보관하는 것이 가장 좋습니다.

하는 동안 연구에 따르면 건강상의 이점이 있다고 합니다.
식품의약국 FDA(미국 식품의약국)는 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다.
에센셜 오일. 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
조사하세요 품질을 에센셜 오일을 사용하기 전에 브랜드 제품의 항상 패치 테스트를 . 새로운 에센셜 오일을 사용하기 전에 캐리어 오일 로 에센셜 오일을 희석하세요. 하고, 피부에 자극을 주지 않도록

중요하다고 언급하며 이를 아유르베다의 오자스라는 용어와 연관시켰습니다.
건강한 경계가 실콕스는 성적 주권 감각을 개발하거나 재개발하는 데 있어

그녀는 섹스는 오자스의 개념과 많은 관련이 있어요라고 말합니다.

관련된 아유르베다의 심리적, 정신적, 신체적 개념입니다 . 실콕스에 따르면, 오자스는 면역 과 정신적, 감정적 건강과

저항하는 능력을 포함합니다 질병 병원균 과 정신적 또는 관계적 침입에 . 에너지 뱀파이어를 생각해 보세요.

실콕스는 오하스는 '내 안에 어떤 에너지를 받아들이고 싶은가'라는 질문과 관련이 있습니다.
라고 말합니다.

데바니 오하스를 우리 몸의 가장 세련된 초정수로 정의합니다.
영양소가 영양을 공급한 후 생성되는 최종물 신체의 조직.

또한 오하스는 일종의 육즙으로 볼 수도 있습니다.

안에 성관계를 하려면 그런 추진력이 필요하고 흥분도 필요해요. Devani는 당신에게는 육즙과 연결이 필요합니다.
라고 말합니다.
이 육즙은 다음을 공급합니다.
호르몬부터 조직까지 모든 것이 단지 삶을 사랑해요.

즉, 섹스에 필요한 에너지를 기르는 일이 침실에만 국한되지 않을 수 있다는 뜻이다.

거기 Devani는 성행위에서 오자스가 방출되는 것이라고 말합니다.
전통적으로 기름이 들어간 따뜻한 우유 한 잔을 마셔서 보충합니다.
그리고 감미료. 오하스를 만드는 경향이 정말 강해요.

섹스 후 데이트 셰이크 레시피

재료

  • 아몬드 1컵, 껍질을 벗기고 밤새 물에 담가두세요
  • 씨를 제거한 날짜 2-4개
  • 참깨 1큰술
  • 참기름, 코코넛기름, 기기름 등 기름 1큰술

아유르베다에서 자신의 유형 또는 도샤를 알고 있다면 필요에 따라 풍미와 향신료를 추가할 수 있습니다.

  • 피타: 장미 와 사프란
  • 바타: 생강 과 카다멈
  • 카파: 생강과 카이엔

다음과 같은 활력을 주는 허브를 추가할 수도 있습니다.

  • 샤타바리
  • 잡담
  • 마쿠나 또는 카피카추
  • 베다리 칸다
  • 사프란

허브 치료법은 강력할 수 있습니다.
자격을 갖춘 사람과 상담하는 것이 중요합니다.
식단에 약초를 추가하기 전에 약초 전문가나 아유르베다 의사와 상담하십시오. 당신에게 적합한지 확인하고 어떤 것도 방해하지 않도록 하십시오. 약물.

감각에 맞춰보세요

본다고 말합니다 . 그녀는 이것을 오감 요법이라고 부릅니다.
실콕스는 아유르베다가 감각을 치유의 수단으로

사용하는 것처럼 아비앙가가 촉각을 , 다른 치료법에서는 시각, 후각, 청각 또는 미각을 사용할 수도 있습니다.

필요 명상이 하지만 전통적인 명상은 아닙니다.
오감과 세상에 대한 명상입니다.
라고 실콕스는 말합니다.

그것 저녁에 매미 소리를 듣고 관찰하는 것이 포함될 수 있습니다.
가을에 변하는 나뭇잎의 색깔을 감상하거나, 나뭇잎의 만지는 느낌을 즐기세요. 피부에 부드러운 원단을 사용하세요.

단순히 즐기면서 시작하세요 존재의 감각적 본성. 이 습관을 기르면 다음과 같은 결과가 나올 수 있습니다.
섹스를 포함한 삶의 모든 측면.

심층시각 운동

깊은 보는 것은 시각을 활성화하여 조율하는 간단한 운동입니다.
주변 환경에 더 깊이 들어가세요. 해야 할 일은 객체를 선택하는 것뿐입니다.
당신에게 어필하는 것. 무엇이든 될 수 있습니다: 화려한 스카프, 오렌지색 과일 그릇이나 신선한 꽃에서.

그 다음에는 당신의 감각을 사용하세요 그 물체와 친밀하게 교감할 수 있는 시력. 주름, 색상을 보십시오. 질감, 크기, 모양. 물체를 관찰하기 시작할 때까지 부드럽게 관찰하십시오. 이전에는 눈치채지 못했던 것에 주목하세요.

시계를 보지 않고도 과정에 온전히 몰입할 수 있도록 3~5분 동안 타이머를 설정하세요.

살펴보세요 이와 같은 마음챙김 연습을 더 .

~ 안에 결국 섹스는 삶의 일부일 뿐이다.
세포 분열부터 바쁘게 지내는 것까지 당신의 boo와 함께라면, 섹스는 말 그대로 어디에나 있습니다.
당신은 존재할 수도 없습니다 그것 없이는.

실콕스는 이것은 성관계나 퍼포먼스적인 섹스에 관한 것이 아니다라고 말한다.

그렇지만 어떤 사람들에게는 지루할 수도 있지만, 탄트라 섹스는 실제로 완전히 현재. 그 연습은 일상에서 감각을 활용하는 것으로 시작됩니다.
삶.

 

의사가 예방적 검진의 일환으로 MRI 검사를 권했을 때, 나는 그녀의 전문 지식에 따랐습니다.

나는 MRI가 정확히 무엇 인지 기억할 수 없었습니다.
(자기공명영상을 뜻함). 그게 바로 그거야 도넛 모양의 링을 통과한다고요? 맞는 말이네요.

에 예정된 검사를 위해 방사선과 센터에 도착했을 때 나는 놀랐다.
그리고 나를 기다리고 있는 친절한 도넛이 없다는 사실을 알고는 깜짝 놀랐다.

그 대신, 나는 거대한 튜브 모양의 리가토니 국수에 완전히 삽입될 것입니다.

저는 심한 폐소공포증이 있는데, 그 전망이 나오자마자 심장이 쿵쾅거리고 손이 축축해졌습니다.

나 가능하면 엘리베이터를 피하기 위해 계단을 이용하세요. 나는 당황할 수 있어요 꽉 끼는 옷을 입는 것만으로도. 가기 전에 Xanax를 복용하는 것을 고려했습니다.
디즈니랜드의 파인딩 니모 잠수함을 타고 가면서요.

그만큼 거대한 금속 풀 누들을 보고 나는 등을 벌리고 뛰어내리고 싶어졌다.
가운과 모든 것. 그래도 나는 그날 시험을 치르지 않으면 미래에 또 다시 똑같은 일을 겪게 될 거야.

나는 의무적으로 테이블 위로 올라갔고 천천히 나만의 공포의 방으로 옮겨졌습니다.

처럼 나는 MRI가 내 주변으로 다가오는 것을 느꼈고 그 쿵쿵거리는 소리가 내 안에서 울려 퍼지기 시작했습니다.
귀, 나는 목의 긴장감과 재앙을 예고하는 것을 느꼈습니다.
생각.

수행하면서 만들어 온 내면의 평화의 샘과 도구 키트를 활용하려고 노력했습니다 . 저는 수년간 호흡 운동 , 마음챙김 명상, 개인 기도를

하지만 나는 현재 순간에 머물려고 노력했지만 계속해서 다음과 같은 느낌을 받았습니다.
압도당했다.
이 경우 현재 순간은 단순히 너무 괴로운.

나 스트레스를 줄이기 위해서는 불안한 마음을 풀어야 한다는 것을 깨달았습니다.
내가 현재 상황을 똑바로 바라보게 하기보다는 그 일을 하도록 강요하는 편이 낫다고 생각했습니다.

나는 가이드 영상 에 의지했습니다.
공황상태를 막기 위해

가이드 이미지란 무엇인가요?

가이드 이미지는 긍정적인 환경이나 활동을 상상하여 마음을 사로잡고 진정시키는 연습입니다.
시각화 명상 의 한 유형입니다.
스트레스를 주는 생각에서 마음을 진정시키는 생각으로 돌려 이완 상태를 유도하는

그러면 내 마음 속의 어디로 가서 평온과 안정을 찾을 수 있을까? 나는 바로 알았다: 내 주방! 그곳은 일종의 내 행복한 장소다.

그리고 제 주방에서 가장 자연스럽게 하는 일은? 머핀을 만드는 거예요. 저는 거의 매주 가족을 위해 한 묶음을 굽습니다.

익숙한 단계를 따라가기 시작했습니다 나는 정신적으로 주방 카운터에 앉아 머핀을 만드는 . 나는 식료품 저장실에서 필요한 재료를 꺼내는 모습을 상상했다.
(밀가루, 소금, 베이킹소다)와 냉장고(계란, 우유, 버터).

감각을 자극하다

처럼 MRI가 내 귀에 울리는 동안 나는 신체에 접근하려고 노력했습니다.
각 재료의 감각: 내 우유병의 차가운 무게감 손, 통밀가루가 들어 있는 갈색 종이 봉지의 긁는 듯한 느낌.

나는 (상상 속의) 코를 바닐라 추출물과 계피 냄새로 가득 채웠다.

그 다음에, 물론, 이제 레시피를 조립할 시간이었습니다.
나는 긁는 소리를 들었습니다.
베이킹 소다 상자 위에 작은 술 한 숟갈을 얹고, 숟가락 을 핥는 상상을 하면서 반죽 맛도 봤습니다.

마침내 나는 머핀 틀을 오븐에 넣고, 열린 문으로 들어오는 열기를 느끼는 나 자신을 보았습니다.

그만큼 나는 상상력의 힘을 통해 내 감각을 사로잡는 데 더욱 집중했습니다.
내 두려움이 더 많이 억제되었습니다.
이 개인적인 가이드가 영상화 덕분에 MRI 검사를 하는 것이 공원 산책과 같았지만, 도움이 되었습니다 . 극심한 스트레스 상황을 완화하는 데에는

충분한, 적어도 내가 MRI 튜브에서 비명을 지르고 허우적거리는 것을 막기 위해서라도. 나머지 25분의 절차를 성공적으로 마쳤습니다.
붕괴 없이.

이제 이 기술을 써봤으니, 앞으로도 계속 써먹을 것 같아요.

가이드 이미지를 직접 사용하는 방법에 대해 궁금하세요? 작동 방식과 스트레스가 많은 시기에 최대한 활용하는 방법을 소개합니다.

 

분명히, 머핀을 만드는 것을 상상하는 것이 모든 사람의 이상적인 스트레스 해소법은 아닙니다.

만약에 가이드 이미지를 실험해 본 적이 없다면 시작하는 것을 선호할 수 있습니다.
영상이나 오디오 녹음을 통해 광경, 소리 등을 안내해드립니다.
마음을 활용하기 위한 다른 감각.

에서 미리 녹화된 가이드 영상 연습을 찾을 수도 있습니다 YouTube . 준비가 되면 아래 단계를 사용하여 나만의 연습을 만들 수 있습니다.

시도해보세요:

  1. 시각, 후각, 미각, 촉각, 청각 등 오감을 모두 자극하는 시나리오를 선택하세요.
  2. 선택하다 상상하기 쉬운 것. 편안한 장소를 시도해 보세요. 친숙한 것, 예를 들어 침실이나 좋아하는 해변과 같은 것을 상상할 수도 있습니다.
    자연 속을 산책하거나 뜨개질을 하거나 하는 것과 같은 친숙하고 편안한 취미 요가.
  3. 그 장면을 시각화하고 각 감각을 통해 경험하세요. 냄새, 모양, 맛, 느낌, 소리는 어때요?
  4. 생각이 딴 데로 쏠린다면, 다시 돌아가서 감각에 집중해서 경험에 집중하고 몸과 연결하세요.
  5. 언제 당신은 준비가 되었고, 마지막 이벤트를 상상해보세요. 아마도 당신은 끝에 도착할 것입니다.
    당신의 과제, 길의 끝, 또는 당신의 마지막 요가 포즈. 그런 다음 당신의 당신이 있는 방과 주변에서 일어나는 일에 다시 주의를 기울이십시오. 물리적 세계.

유도 이미지는 이완 기법이므로 신경계와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

가이드 이미지를 통해 스트레스 반응을 끄고 켤 수 있습니다.
신경과학 전문가 패트릭 K.는 뇌의 치유 반응이라고 설명합니다.
포터 박사, 뇌 건강 앱 BrainTap 의 창립자 . 이것은 우리의 신경계가 스트레스를 해소하기 위해 분리된 상태를 경험하게 합니다.

재미있게, 포터는 뇌가 당신이 누구이건 동일하게 반응한다고 지적합니다.
실제로 활동을 수행하는 것, 또는 단지 활동을 시각화하는 것.

의 연구 2018년 뇌의 동일한 부분이 밝아지는 것을 보여주었습니다(기능적 MRI에서) 그보다 더 중요한 것은 당신이 사건을 상상할 때와 실제로 경험할 때입니다.
세계.

이런 이유로, 차분한 이미지를 그리는 것만으로도 신체적 스트레스 감소의 혜택을 볼 수 있습니다.

 

같은 이완 기법은 많은 스트레스 상황에서 매우 효과적이지만, 모든 상황에서 효과적인 것은 아닙니다.
마음챙김 명상 이나 심호흡과

동안 매우 어렵거나 고통스러운 상황(치과 치료나 무거운 짐과 같은) 예를 들어 비행기의 난류 등 주변에서 일어나는 일에 초점을 맞추는 경우 당신은 진정하기보다는 오히려 고통을 받을 수도 있습니다.

가이드 이미지를 입력하세요.

나 이런 상황에서는 가이드 이미지가 더 나은 선택이라고 믿습니다.
당신은 당신의 마음이나 의식을 다른 곳으로 투사할 수 있기 때문입니다.
Porter는 이렇게 설명합니다.
이렇게 하면 우리는 현재 순간에 자신을 동일시하지 않습니다.
신체에 통증이나 불편함이 있는 경우

사실, 일부 연구에 따르면 가이드 영상이 약물을 사용하지 않고도 통증을 완화 할 수 있는 것으로 나타났습니다 .

검토 결과 2017년 9개 연구를 종합한 후 통증 관리에 성공적인 방법이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다 , 가이드 영상이 정형외과 수술 .

에 따르면 의 또 다른 연구 2014년 , 10주 동안 가이드 이미지를 연습한 섬유근육통 , 우울증이 적었습니다 . 통증, 스트레스, 피로 여성은 대조군에 비해

차량 운전과 같이 경계심이 필요한 상황에서는 유도 영상을 사용하지 마세요.

현재에 머무르는 것이 기분 좋지 않다면, 가이드 이미지의 여행을 떠나는 것을 고려해보세요.

어떤 평화로운 정신적 휴식을 선택하든, 그것은 스트레스를 해소하고 어려운 상황을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이것 바쁜 사람들을 위한 마음챙김에 대한 시리즈인 현재 시제입니다.
미국). 직장에 있든, 산책을 하든, 사랑하는 사람과 어울리든, 마음챙김은 당신이 어떤 상황에 있든 연결되고 참여하도록 도울 수 있습니다.
상황.

 

거울을 볼 때 무엇이 ​​보이나요?

당신은 당신의 빛나는, 영혼이 담긴 자아가 당신에게 미소 짓는 것을 봅니까? 아니면 당신의 결점과 불완전함이 당신을 노려보는 것을 봅니까?

이 질문에 대한 답이 어떻든, 실제로는 보습제, 토너, 세럼을 아무리 많이 사용해도 답은 바뀌지 않습니다.

그만큼 당신이 자신을 보는 방식은 심각한 여드름이나 새로운 어두운 증상으로 인해 영향을 받을 수 있습니다.
패치이지만 사실은 당신 자신에 대한 근본적인 인식이 더 깊은 어딘가에서 나옵니다.

즉, 피부는 종종 표면 아래에서 일어나는 일을 반영할 수 있다는 뜻입니다.

와 함께 당신은 동정심 어린 배려와 함께 약간의 세심한 관심을 기울일 것입니다.
피부의 건강을 촉진하는 정신과 신체의 연결을 활용할 수 있습니다.
내면 세계와의 관계.

있다는 생각 마음과 감정이 피부 상태와 연결되어 '우우' 이론이 아닙니다.
이를 뒷받침하는 과학적 증거가 많이 있습니다.
정신과 피부 사이의 깊은 관계를 뒷받침합니다.

예를 들어, 2016년 연구 더 높은 수준의 마음챙김 인식이 연관되어 있음을 발견했습니다.
감소된 정신사회적 고통과 향상된 피부과적 품질 삶.

연구에 참여한 성인 피부과 외래 환자 120명 중 33.4%가 임상적으로 유의미한 사회 불안을 호소했습니다 .

연구원들 현재 순간 인식 수준이 낮을수록 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
더 높은 수준의 피부 부끄러움. 그들은 또한 마음챙김 앓으면서도 정신사회적 고통을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 개입이 눈에 띄는 피부 질환을 언급했습니다 .

2016년의 또 다른 연구 에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔 과 코르티코스테론이 피부 건강에 중요한 역할을 하며 다음과 같은 영향을 미친다고 밝혔습니다.

  • 세포 증식
  • 상처 치유
  • 염증
  • 노화 과정

연구 2013년 Trusted Source 에 따르면 피부과 환자의 85%가 심리사회적 고통을 관리하는 것이 중요한 요인이라는 데 동의했습니다.
피부 질환을 앓는 데 있어

에 따르면 2007년의 오래된 연구인 , 피부과 환자의 30%는 다음과 같은 징후나 증상을 보입니다.
심리적 문제. 저자들은 그것이 종종 어렵다고 지적합니다.
이러한 문제의 주요 원인이 피부인지 구별하십시오. 정신.

상처 치유와 마음챙김

~ 안에 눈에 보이는 피부 상태와 당신이 어떻게 느낄 수 있는지에 영향을 미치는 것 외에도 피부에 대한 마음챙김은 또한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
상처 치유.

49명의 성인을 대상으로 한 2018년 소규모 연구 Trusted Source에서 8주간 마음챙김 기반 스트레스 감소를 받은 사람들이 (MBSR) 프로그램은 피부 투과성 감소가 더 크게 나타났습니다.
인터루킨(IL)-8 및 태반 성장 인자 수치가 낮아짐 대조군과 비교해서.

이러한 결과는 다음을 시사합니다.
MBSR을 통해 마음챙김을 증가시키면 초기 단계에 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유에 효과가 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

건선과 정신 건강

검토 에 따르면 2019년 환자를 대상으로 한 24건의 임상 시험과 3건의 사례 보고에 대한 1,522명의 건선 , 연구자들은 심리적 요인이 악화되고 결과를 초래한다는 점을 지적했습니다.
건선은 복잡한 인과 관계를 나타냅니다.

연구자들은 건선 관리를 위한 몇 가지 유망한 개입을 발견했는데, 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 인지 행동 치료 (CBT)
  • 마음챙김 기반 치료법
  • 동기부여 인터뷰
  • 교육 및 학제간 개입

그들은 또한 이러한 치료 옵션의 효능, 실용성, 경제적 타당성을 확인하기 위해 추가 연구가 필요하다고 요구했습니다.

리뷰 2020년 사이에 상당한 관계가 있다고 언급했습니다 에서는 건선과 우울증 . 그리고 낮은 자존감. 위의 127개 리뷰에서 언급된 연구 건선 환자들은 9.7%의 환자가 자신이 사망한 사람이 5.5%에 달했고 자살을 생각한 사람도 5.5%에 달했다 .

2010년 의 한 연구에 따르면 일상적인 스트레스 요인은 높은 스트레스 상황에서 코르티솔 수치에 영향을 미쳐 건선 증상에 영향을 미친다고 합니다.

2016 연구에서는 년 Trusted Source 증가시킨다고 언급했습니다 스트레스가 염증성 신경계, 교감신경계를 . 그리고 건선 증상을 악화시키는 부신 반응. 저자는 또한 건선을 앓고 있는 사람 중 50% 이상이 수면 문제를 겪고 있으며 , 이는 스트레스를 더욱 증폭시키는 것으로 나타났습니다.

습진과 스트레스의 영향

습진은 스트레스로 인해 영향을 받는 또 다른 피부 질환입니다.

에 따르면 2021년 연구 앓고 있는 많은 사람들이 , 아토피 피부염(AD)을 가려움증과 함께 가려움증에 대한 걱정을 경험하는데, 이를 가려움증 재앙화 라고도 합니다 .

~ 안에 연구에 따르면 AD 환자 155명이 재활 치료를 받았습니다.
중심. 세 가지 마음챙김 방향은 감소와 관련이 있습니다.
재앙을 불러일으키는 가려움증.

이들은 다음과 같습니다:

  • 의식을 가지고 행동하다
  • 수용적이고 편견 없는 방향성
  • 비반응성 방향

그만큼 저자들은 행동을 증가시키는 심리적 개입이 인식을 통해 가려움증 재앙화에 대한 완충 효과가 있을 수 있습니다.
이는 결국 AD 환자의 가려움증 강도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년에 실시된 또 다른 연구 인 Trusted Source 에 따르면 사회적 박탈 과 스트레스는 아토피성 습진 증상에 부정적인 영향을 미치며, 대기 오염과 기후 변화의 영향도 마찬가지입니다.

또한, 2018년 문헌 검토 Trusted Source에서는 어머니의 스트레스 경험과 자녀의 습진 위험 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다.

2021년에 실시한 31명의 아토피 환자를 대상으로 한 소규모 연구에서는 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

  • 22.6%는 경미한 우울증 증상을 보였다
  • 16%는 경미하거나 중간 정도의 우울증 증상을 보였습니다.
  • 38.7%는 중등도에서 중증의 우울증 증상을 보였습니다.
  • 22.6%는 심각한 증상을 보였다

또한 연구 참가자들은 다음과 같은 높은 수준을 보고했습니다.

  • 수면 패턴 장애
  • 우유 부단
  • 낮은 자존감
  • 자기 비판

있다 피부와 스트레스 사이의 연관성을 지적하는 충분한 증거 정신 건강. 하지만 그 지식을 어떻게 받아들여 적용할 수 있습니까? 피부 건강을 지원하세요?

설립자 아유르베다 전문가이자 샤크티 스쿨 , 그리고 뉴욕타임스 베스트셀러인 건강하고, 행복하고, 섹시하다: 현대 여성을 위한 아유르베다 지혜의 저자인 케이티 실콕스에 따르면, 피부는 우리의 내면 상태를 보여주는 창문 역할을 합니다.

안에 아유르베다에서는 피부를 경계이자 스크린으로 봅니다.
우리의 감정이 나타날 수 있습니다.
라고 그녀는 말합니다.
피부 건강은 극적으로 우리가 사고방식을 재집중하고 헌신하면 개선됩니다.
마음챙김.

의 자연요법 의사 찰스 타본도 Pause Studio 동의합니다.

피부 많은 개인에게 가장 중요한 관심사는 직접적인 반영이기 때문입니다.
그는 외부 세계에라고 말합니다.
우리 몸은 항상 우리에게 말을 걸고 있습니다.
피부 건강의 변화를 알아차리면 무엇이 문제인지 알아내는 데 도움이 됩니다.
내부적으로 균형을 맞추세요.

피부는 신체에서 가장 큰 기관 와 환경 오염 물질 에 대한 첫 번째 방어선이라고 이며 독소 Silcox는 지적합니다.
피부는 또한 신체 내에 존재하는 불균형을 보여줄 수 있습니다.

그녀는 낮 동안 쌓인 무의식적인 감정과 스트레스 요인이 피부를 통해 표출되는 경우가 많다고 말합니다.

재발할 수 있다고 지적합니다 예를 들어, 타본은 정서적 스트레스, 수면 부족, 면역 체계 손상으로 인해 입술열이 .

건조함 탈수나 건강에 좋은 지방 섭취 부족을 의미할 수 있습니다.
여드름은 음식 민감성이나 박테리아 불균형을 시사할 수 있습니다.
피부에 콜로니가 생깁니다.
상처가 잘 낫지 않으면 필수적인 영양소

피부는 종종 우리의 상태를 보여주는 성적표입니다.
신체는 삶의 모욕을 처리하고 있습니다.
라고 타본은 말합니다.
내부 균형 빛나는 피부로 겉으로 드러날 수 있습니다.

실콕스와 타본은 모두 장 건강과 피부 건강 사이에 긴밀한 연관성이 있다고 믿습니다.

의 완전성을 반영합니다 피부는 소화계 . Tabone은 장을 치유함으로써 전신 염증을 해결할 수 있습니다.
대폭 감소시켜 더 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

내 독소 상태를 알려줄 수 있습니다 피부는 우리의 혈액과 혈장 . Silcox는 이렇게 말합니다.
어떤 의미에서 우리 피부에서 보이는 불균형은 우리가 소화와 음식/음료를 관리해야 한다는 것을 알려주는 유익한 신호 섭취.

이런 관점을 뒷받침하는 과학적 증거도 있습니다.

Trusted 2021년 연구 Source 에 따르면 피부 질환은 피부와 장내 미생물 군집 모두에 변화를 초래합니다 . 피부 및/또는 장내 미생물 군집의 불균형은 또한 면역 반응의 변화와 관련이 있습니다.

이것은 다음과 같은 피부 질환을 촉진합니다.

  • 아토피 피부염
  • 건선
  • 여드름 심상성
  • 비듬
  • 피부암

에 따르면 2020년 연구 , 장내 미생물의 변화 사이에는 상당한 연관성이 있습니다 연구 저자는 더 많은 것을 요구했지만 구성 및 건선 대규모 연구와 획일적인 표준.

리뷰 2019년 우울증과 불안을 포함한 스트레스 감정이 있다고 언급합니다.
장내 미생물군을 변화시키고 장 투과성을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있으며, 이는 피부 염증에 영향을 줄 수 있습니다.

 

원하다 피부의 소리에 귀를 기울이고, 피부에 필요한 관리를 해주는 법을 배우는 건 어떨까요? Silcox와 Tabone은 다음을 포함한 몇 가지 핵심 영역에 집중할 것을 제안합니다.

  • 마음챙김 피부관리를 실천하다
  • 독소를 제거하다
  • 스트레스를 줄이세요
  • 취하다 고품질의 수면을
  • 피부와 장을 건강하게 해주는 음식을 섭취하세요
  • 햇빛 노출과 햇빛 보호의 균형을 맞추다
  • 물을 많이 마셔요

마음챙김 피부 관리

실콕스의 피부 관리 루틴은 단순합니다.

그녀가 취하는 4가지 단계는 다음과 같습니다.

  1. 알로에 베라, 카모마일, 장미, 금잔화를 함유한 독소 없는 일상용 클렌저입니다.
  2. 유기농 해바라기 오일과 코코넛 오일을 혼합하여 만든 천연 오일 기반 세럼입니다.
  3. 일주일에 두 번 설탕 기반 각질제거제를 사용하세요.
  4. 필요에 따라 더 깊은 독소를 끌어내기 위한 천연 점토 마스크입니다.

그녀는 그에 더해 현실적인 사고방식에 중점을 둡니다.

나 내 피부에 모든 것을 견뎌준 것에 감사하는 마음을 갖기 위해 최선을 다합니다.
그녀는 날씨, 계절(그리고 눈물!)과 하루와 내 삶의 모든 것이라고 말합니다.
나는 또한 얼굴 관리에 있어서 현실적이 되려고 노력하고 기대하지 마세요. 가지세요 영원히 완벽하고 황금빛의 젊은 피부를 .

실콕스 아유르베다와 영적 생활의 큰 부분이 무엇인지 지적합니다.
변화는 불가피하며 몸은 영원히 지속될 수 없다는 사실을 받아들인다.

그렇기는 하지만, 우리는 우리 몸과 피부를 돌보기 위해 최선을 다할 수 있습니다.
라고 그녀는 덧붙여 말했습니다.

타본은 피부로부터 메시지를 받고 그에 따라 조절하는 데 집중합니다.

나 가끔씩 나타나는 잡티를 음식 민감성을 파악하는 단서로 활용하세요. 그는 수분 수치나 감정적 스트레스를 겪고 있을 수도 있다고 말했습니다.

선호합니다 . 드라이 브러싱을 그는 건강한 혈류와 림프 배수를 촉진하기 위해

독소를 제거하다

그만큼 피부는 우리의 주요 해독 기관 중 하나입니다.
라고 타본은 말합니다.
신체로 유입되는 독소의 양을 최소화하면서 통한 건강한 배출을 통해 간 기능을 우리 몸의 독성 부담이 줄어들고 더욱 최적의 피부 건강이 따라옵니다.

건강한 피부 장벽 과 미생물군을 유지하는 데 중점을 둡니다.
타본은 스킨 케어 루틴에서 부드러운 제품을 사용해

나는 먹지도 않을 물질을 피부에 바르지 않는 것을 강력히 지지합니다.
라고 그는 말합니다.
내 피부 식물군 의 건강을 증진합니다.
목욕할 때 비누를 너무 많이 사용하지 않음으로써

실콕스는 과도한 알코올 섭취를 피하라고 권고합니다.

그녀는 알코올은 피부에 좋지 않다 일으킬 수 . 알코올은 간 손상을 있고 신체 전체 조직의 탈수를 일으킬 수 있기 때문이다고 말했다.

스트레스 감소

언제 우리는 스트레스를 받으면 열을 가해 피부를 통해 감정을 표현할 수 있습니다.
땀흘리기, 얼굴이 붉어지기, 두드러기나 발진이 생기는 것과 같은 반응 Silcox 우리는 또한 두려움과 불안의 차가운 압박감을 느낄 수도 있습니다.
피부가 건조해지고 주름이 더 심해질 수 있습니다.

처리하고 소화하는 데 도움이 되며 실콕스는 잠시 멈추고 감정을 경험하는 시간을 갖는 것으로 감정을 탐색하라고 제안합니다.
이렇게 하면 감정을 억누르는 대신 , 이는 나중에 피부에 나타날 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

강화된 감정 상태는 우리 기관의 기능을 손상시킬 수 있습니다.
염증을 증가시키고 정상적인 해독 경로를 과부하시킵니다.
타본은 이렇게 말했습니다.

에서 명상하는 것을 즐긴다 그는 적외선 사우나 .

지불하다 신체의 감각에 주의를 기울이고 정신 게임을 탐색합니다.
더위가 심해질 때 마음챙김을 실천하는 것은 놀라운 일입니다.
라고 말합니다.

하려면 사우나가 필요한 것은 아닙니다 하지만 명상 수행을 시작 .

사실, 타본은 피부 관리 루틴 전체를 마음챙김 실천 으로 만들 수 있다고 강조합니다 .

지출 몇 분만이라도 의식적으로 몸을 돌보면 평온함을 얻을 수 있습니다.
그는 현재에 집중하고 더 나은 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
라고 덧붙였습니다.

고품질의 수면

이를 ' 뷰티 슬립 '이라고 부르는 데는 이유가 있습니다.

타본에 따르면 수면은 건강의 핵심 요소 중 하나입니다.

충분한 고품질 수면을 취하고 7시간 이상 거치는 완전한 수면 주기를 것이 스트레스를 줄이고 피부 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

피부와 장을 건강하게 해주는 음식

실콕스는 피부 건강과 관련해 항염 식품 섭취에 중점을 둡니다 .

그녀가 좋아하는 것들은 다음과 같습니다.

  • 고수
  • 커민
  • 고수풀
  • 회향
  • 녹두 와 바스마티쌀
  • 살코기 풀먹은 단백질
  • 블루베리
  • 오이
  • 코코넛 오일
  • 녹차
  • ~처럼
  • 알로에 베라

타본은 건강한 지방을 옹호합니다.
지용성 비타민이 피부 건강에 중요한 역할을 한다고 지적하며

저는 또한 코에서 꼬리까지 동물의 소비 에 집중합니다 .라고 그는 말합니다.
근육, 장기 , 결합 조직 및 뼈 에 존재하는 다양한 구성 요소는 최적의 신체 기능에 필요한 영양소를 공급합니다.

햇빛 노출 및 자외선 차단

햇빛 또한 엄청나게 가치가 있고 나는 일찍과 늦게 충분한 시간을 갖으려고 노력합니다.
Tabone은 햇빛 노출과 적당한 최대 햇빛 노출이 필요합니다.
라고 말합니다.

동시에, SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하고 자외선 차단 의류를 착용하여 보호하는 것이 필수적입니다.
날씨에 관계없이

물을 많이 마시세요

풍부한 정제수를 섭취합니다 타본은 충분한 깨끗한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다.
라고 말합니다.
저는 세포 수화를 촉진하기 위해 미량 미네랄이 .

심지어 정제되고 풍부한 물을 사용할 수 없는 경우 수분 공급을 위해 건강한 피부를 위해서는 어떤 물이든 필수적입니다.

너 최신 최고의 장치, 보충제 또는 절차가 필요하지 않습니다.
최적의 피부 건강이라고 타본은 말합니다.
당신의 몸은 항상 균형을 이루고 스스로를 치유합니다.

그의 레시피? 식단, 운동, 자연, 휴식, 커뮤니티의 균형 잡힌 조합.

모든 것을 요약해 달라는 요청을 받았을 때, 실콕스는 한 가지 조언을 해주었습니다.

그녀는 웃으면서 진정하세요라고 말한다.

결정 Hoshaw는 어머니이자 작가이며 오랜 요가 수행자입니다.
그녀는 로스앤젤레스의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 수업에서 가르칩니다.
앤젤레스, 태국, 샌프란시스코 베이 지역. 그녀는 마음챙김을 공유합니다.
통한 자기관리 전략 온라인 과정을 에서 그녀를 찾을 수 있습니다 . 인스타그램 .

 

그만큼 미국 대법원의 Roe v. Wade 판결 뒤집기 결정이 사실상 종료되었습니다.
임신 중절에 대한 권리를 헌법적으로 보호한 지 50년이 되었습니다.

임신 중절의 범죄화는 전국의 수백만 명의 사람들에게 갑자기 임박한 현실이 되었습니다.

합법적인 임신 중절을 선택할 수 있는 자유가 없다면 사람들은 원치 않는, 심지어 안전하지 못한 임신을 견뎌내야 할 수도 있습니다.

이는 임산부와 어린이의 건강과 웰빙에 눈에 띄는 영향을 미칩니다.

많은 슬픔, 슬픔, 분노, 고통을 겪고 있습니다.
그들은 안전하고 합법적인 신체적 자율권을 상실한 것을 애도하며 통치합니다.

그래도, 어려운 감정 속에서도 다시 기분을 좋아지게 하는 방법이 있습니다.

전문가 에 따르면 체감 치유 , 많은 사람이 기본적인 인권이라고 믿는 것을 잃으면 신체가 방어 메커니즘을 발휘하여 싸우거나 도망가는 반응 부터 폐쇄나 분리 까지 나타날 수 있습니다 .

이런 보호 장치는 당신을 안전하게 지켜주기 위한 것이지만, 당신이 삶을 살아가는 것을 방해할 수도 있습니다.

체감 이러한 관행은 신체를 부드럽게 안내하여 안전한 경로를 제공합니다.
강력한 감정의 타당성을 존중하면서 방어 메커니즘을 구축합니다.
건강한 방식으로 감정을 느끼고, 처리하고, 치유할 수 있는 방법을 제공합니다.

데보라 배그(Deborah Bagg) 전문으로 하는 요가 강사이자 공인 정신 건강 상담사입니다 는 신체 심리 치료를 .

이 판결은 우리가 세상에서 느끼는 안전감에 직접적인 영향을 미치는데, 이는 체감적 안전감입니다.
그녀는 경험이라고 말합니다.
우리가 안전하고 보호받고 있다고 느끼지 못할 때 - 우리의 국가, 우리 집, 우리 몸에서 - 몸은 다음과 같이 반응할 것입니다.
다양한 형태의 방어.

그녀는 이런 신체적 방어가 신체에서 다양한 형태로 나타날 수 있다고 말합니다.

우리의 심박수가 영향을 받고, 스트레스 호르몬이 에 대한 완전히 정상적이고 자연스러운 반응입니다 상승하고, 우리는 분리되거나 불안하고 초조함을 느낄 수 있습니다.
그녀는 말합니다.
이 모든 것은 트라우마 .

이러한 반응은 전국의 수백만 명의 사람들이 집단적으로 이러한 트라우마를 겪고 있다는 사실로 인해 더욱 고조되었습니다.

개인적 트라우마와 달리 집단적 트라우마는 공동체 내에서 한 사람에서 다른 사람으로 퍼질 수 있습니다.

그만큼 Roe v. Wade 판결은 Jung이 개인적이라고 부르는 것과 관련이 있습니다.
그리고 집단 의식, Bagg는 말한다.
인간으로서 우리는 우리는 연결성과 인류에 속한다는 점에서 하나의 신경계가 서로 반응하고 반응합니다.
하나가 하나에 영향을 미치고 많은 것에 영향을 미칩니다.

이는 우리가 진공 상태에서 치유할 수 없다는 것을 의미합니다.
모든 사람의 치유는 공동체의 일입니다.

처럼 인간은 연결성과 소속감으로 묶여 있습니다.
인류는 하나의 신경계로 반응하고 있다는 것을 의미합니다.
서로에게 반응합니다.
하나는 하나에 영향을 미치고 다른 하나에 영향을 미칩니다.

—데보라 배그

 

수백만 그들 스스로에 대한 결정을 내릴 권리를 되찾기 위해 싸우고 있습니다.
신체. 그러나 낙태 금지는 이제 많은 주에서 현실이 되었습니다.

~ 안에 전복의 여파 속에서 이를 진정시킬 방법을 찾는 것이 중요하다.
이 새로운 현실이 가져온 집단적 트라우마에 대한 정신과 신체의 반응.

신체적으로 말하자면, 이런 시대에는 깊은 접지 상태가 필요합니다.
완전한 혼돈을 통과하기 위해 안전의 물리적 구현 의 전문 상담사인 Michelle Shlafman은 이렇게 말합니다 Perspectives Center for Holistic Therapy .

그녀는 체감 치유에 포함될 수 있는 다양한 요소를 다음과 같이 설명합니다.

  • 호흡법
  • 내부 감각 인식 또는 신체가 뇌에 보내는 신체의 느낌에 대한 내부 피드백에 대한 인식
  • 신체 운동

체감적 치료를 경험하면 신체의 신경계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Shlafman은 주변 세상이 살기에 안전하지 않다고 느껴질 때라고 말합니다.

배그는 스트레스, 긴장, 슬픔을 해소하는 방법을 찾기 위해서는 지역 사회와 협력이 중요하다고 지적합니다.

이 기간 동안 우리가 서로를 향해 손을 내밀는 것이 중요합니다.
라고 Bagg는 말합니다.
이것은 춤, 요가 , 호흡법 등의 형태를 통해 이루어질 수 있습니다.

체감 심리 치료사인 배그는 고통을 말로 표현하고 움직임을 통해 신체를 해방하는 세션을 제공합니다.

수 있다고 설명합니다 그녀는 고통이 신체에 갇힐 . 움직임은 고통을 놓아주는 데 도움이 될 수 있습니다.

나 방금 지역 사회에서 슬픔을 처리하는 데 도움이 되는 체감 연습을 온라인으로 진행했습니다.
그녀는 소리, 호흡, 움직임을 통해라고 말합니다.
이를 통해 눈물이 흐르게 하고 우리 전체를 통해 더 많은 동원에 접근할 수 있게 합니다.
신체 시스템.

평화로운 때와 충격적인 때 모두 우리 몸에 실제로 무엇이 필요한지 이해하면 우리는 우리 자신을 더 잘 돌볼 수 있습니다.

하다 더 빨리 움직여야 하나요, 뭔가를 때려야 하나요, 아니면 소리를 지르셔야 하나요? Bagg가 묻습니다.
아니면 당신은 누군가에게 안겨 울고, 바닥에 누워서 숨을 쉬어야 합니까?

몸은 종종 치유의 열쇠를 가지고 있습니다.

—데보라 배그

우리의 신체는 우리 모두에게 공간을 만들어주는 도구이자 약입니다.
그녀는 감정이라고 말합니다.
우리 몸에 필요한 것이 무엇인지 더 많이 들을수록, 위기 상황에서 우리 몸은 더 큰 친구가 될 수 있습니다.

슬픔, 트라우마, 두려움을 극복하기 위해 체감 치유를 시도하는 데 관심이 있으신가요?

아래의 운동은 신체를 평형 상태로 만드는 안전하고 부드러운 방법입니다.

감정을 물리적으로 표현하다

만약에 당신은 감정을 풀어내는 대신 신체에 감정을 저장하고 있을 수 있습니다.
스트레스와 긴장이 쌓이게 됩니다.
감정을 물리적으로 표현함으로써 신체에서, 당신은 그것들을 놓아주기 시작할 수 있습니다.

이 기술은 우리가 공간을 만들고 부드럽게 만드는 데 매우 효과적입니다.
더 이상 우리가 통제하기 위해 고군분투하지 않도록 어려운 감정을 우리가 통제할 수 없는 일이죠.라고 레브는 말합니다.

Lev는 이 연습을 위한 단계를 공유합니다.

  1. 신체의 어느 부분에서 감정을 가장 강하게 느끼는지 알아차리세요. 가슴인가요? 목구멍인가요? 심장인가요? 하복부인가요?
  2. 천천히, 깊이 숨을 들이마시고 이 부분에 주의를 집중하세요.
  3. 시작하다 감각에 대한 주관적인 경험을 탐구합니다.
    걱정하지 마세요 그것이 의미를 갖는다는 것에 대해. 감정은 어떤 모양인가? 크기는 얼마인가? 무슨 색이야? 움직임이 있어? 옳고 그름은 없어 이러한 질문에 대한 답변.
  4. 모든 부분을 추적할 수 있는지 확인하세요 그 감각을 느끼고 순간 순간 그 감각과 함께 머물러보세요. 호기심을 가지세요 수사관 같아요. 이 감각은 ​​질감이 있나요? 색깔이 있나요? 모양이 바뀌고 있나요? 강도가 바뀌고 있나요?
  5. 당신이 한 후 당신의 감정을 분류하고 검증하고, 자신에게 사랑의 친절을 보내세요. 당신은 당신의 심장에 손을 얹고 부드럽게 문지르면 위로가 더해집니다.
    연습에 있어서 물리적인 요소.
  6. 그런 다음 자신에게 무엇을 물어보세요. 대부분은 사랑하는 사람에게서 소식을 듣고 싶어합니다.
    이는 당신의 어머니, 아버지일 수 있습니다.
    파트너 또는 가장 친한 친구. 그 메시지를 자신에게 보내세요. 심지어 이렇게 말할 수도 있습니다.
    그것을 큰소리로 말해보세요.

흔들어 보세요

시도해 보세요 감정을 시각화하고 몸 안에 표현한 후, 물리적으로 감정을 떨쳐내는 것을 .

흔들리는 스트레스를 해소하는 것은 신체가 스트레스를 해소할 수 있도록 돕는 간단한 체감 기술입니다.
Shlafman은 어떤 신경적 에너지나 긴장감을 느끼든 상관없다고 말합니다.

  1. 연습하려면 손바닥을 흔들어 보세요.
  2. 점차적으로 팔을 흔들기 시작하세요.
  3. 목과 머리를 추가하세요. 그런 다음 몸 옆면을 흔들고 다리를 추가하여 몸 전체가 떨릴 때까지 흔들어 보세요.

이것 Shlafman은 보통은 우스꽝스러운 춤처럼 보입니다.
라고 말합니다.
연습은 신경계에 불안감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

흔들리는 신체의 긴장을 해소하여 다음과 같은 상태로 이어진다고 합니다.
평형을 유지합니다.
게다가 웃음을 한두 번 터뜨리는 데 도움이 될 수도 있습니다.

미주신경을 자극하는 운동

레브는 미주신경을 자극하면 부교감신경계가 활성화되고 스트레스가 줄어드는 데 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.

수 있는 다양한 방법이 있습니다 이 신경을 자극할 .

  • 양치질
  • 흔들리는
  • 떨림
  • 셀프 마사지
  • 찬송하다
  • 명상하다
  • 명음
  • 찬물 침수
  • 요가

접지

Shlafman은 접지는 신체가 땅과 깊이 연결되고 뿌리를 내린 것처럼 느끼게 합니다.
라고 말합니다.

  1. 연습하려면, 발이 아래로 향하고 나무 뿌리가 자라서 땅속으로 뻗어 나가는 모습을 상상해 보세요.
  2. 땅에 닻을 내린 것을 느껴보세요. 적극적으로 접지하는 데서 생기는 감각을 알아차리세요.
  3. 이 경험이 생생하게 느껴지면 도움이 되는 확언을 추가할 수 있습니다.
    '나는 땅에 닻을 내리고 완전히 지지받고 있다'와 같은

호흡 운동

슐라프만은 호흡법은 신경계가 프라나 , 즉 우리의 생명력을 통해 갇힌 패턴을 해소할 수 있게 해주는 아름다운 기술입니다.
라고 설명합니다.

연습 방법은 수없이 많지만, 시작하기에 좋은 방법은 아래 세 가지입니다.

튜닝 인

단순히 호흡에 조율하고 그것을 알아차리는 것으로 시작하세요. 인식이 흡입과 호기에 머물도록 하세요.

바꾸려고 하지 말고 그 특성을 알아차리세요. 숨이 따뜻하고, 빠르고, 가슴이 높은가요?

차분해질 때까지 이 연습을 반복하세요.

4-7-8 호흡

시도해 볼 수도 있습니다 4-7-8 호흡법을 .

그렇게 하려면, 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬고, 이를 반복하면 됩니다.

횡격막 호흡

레브는 또한 횡격막 호흡이나 심호흡을 권장합니다 .

  1. 연습하려면 4초 동안 숨을 들이마시고 5초 동안 숨을 내쉬세요.
  2. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 올려 놓으세요.
  3. 숨을 쉴 때 배가 오르내리는 것을 느껴보세요. 숨을 들이마실 때 배가 팽창하고 숨을 내쉴 때 이완하세요.
  4. 10라운드 이상 반복하세요.

 

연습하다 이러한 체감 치유 기술은 다음과 같은 놀라운 방법으로 해소될 수 있습니다.
감정을 억제하고, 자신을 안정시키고, 감정의 통제력을 되찾으세요. 세계에서 일어나는 사건에 대한 대응.

이들 중 대부분은 연습은 스스로 시도하는 것이 안전하지만 항상 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.
치료 운동을 처음 시도하기 전에 면허가 있는 의사에게 문의하십시오. 시간.

체감적 실천은 강한 감정을 불러일으킬 수 있으며, 특히 외상이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 의 병력이 있는 사람들의 경우 그렇습니다 . 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
처음으로 체감 치유 기술을 시도할 때 안전성을 확인해야 합니다.
당신을 위한.

하는 동안 우리가 슬픔과 두려움에 대한 지원이 필요할 때를 인식하는 것은 중요합니다.
또 다른 관점에서는 이러한 감정이 촉매가 될 수 있다고 언급합니다.
변화.

우리는 부교감신경에 대해 많이 이야기합니다.
신경계와 신경계를 조절하는 것의 중요성 의 이사이자 소유자인 Avigail Lev는 Bay Area CBT Center 문제는 부교감 신경계 에 초점을 맞추면 교감 신경계의 중요성을 고려하지 않는다는 것입니다.
라고 말합니다.

역할을 하도록 하는 것이 중요하다고 믿습니다 다시 말해, 레브는 부교감신경계가 싸우거나, 얼어붙거나, 도망가는 .

그녀는 우리의 교감신경계는 싸움이나 도피 반응을 담당하고 우리를 행동으로 이끕니다라고 말했습니다.

로 대 웨이드 사건에서 필요한 것은 행동일 수도 있습니다.

최대 사람들은 부교감신경이 있어서 불안하지 않습니다.
시스템 문제가 있지만 완료해야 할 작업을 완료하지 않았기 때문입니다.
그녀는 그들의 교감신경계가 움직이려고 노력하고 있어요라고 말합니다.
그들은 행동으로 옮기고 싶어하지만 대신 그것을 불안 으로 해석 하고 긴장을 풀고 싶어합니다.

지금 당장, Lev는 두려움과 불안이 존재하는 데에는 이유가 있다고 말합니다.
두려움과 불안은 변화의 힘이 될 수 있습니다.

이것 두려움은 우리가 두려움에 압도당하지 않도록 허용한다면 우리를 그쪽으로 움직일 것입니다.
그녀는 중요하고 우리 집단을 보호하는 행동이라고 말합니다.
이것은 긴장을 풀거나 진정할 때가 아닙니다.
화를 내고, 서 있을 때입니다.
일어나서 우리의 권리를 되찾기 위해 싸워야 합니다.

 

이것 두려움은 우리가 두려움에 압도당하지 않도록 허용한다면 우리를 그쪽으로 움직일 것입니다.
중요한 행동… 지금은 긴장을 풀거나 진정할 때가 아닙니다.
화를 내고, 일어나서 싸우고, 우리의 권리를 되찾아야 할 때입니다.

—아비가일 레브

헬스라인 뉴스레터

불안 및 우울증 뉴스레터 받기

 

자신의 신체에 대한 결정권을 갖는 것은 중요한 인권입니다.

의원들이 동의하지 않을 수도 있지만, 체감적 실천을 통해 신체에서 안전감을 찾을 수도 있습니다.

~에 당신이 몸을 진정시키고 처리하려고 하는 동시에 감정, 분노와 두려움조차도 강력할 수 있다는 것을 기억하십시오. 변화를 실현하기 위한 에너지.

메그 문화를 다루는 프리랜서 저널리스트이자 기사 작가입니다.
엔터테인먼트, 라이프스타일 및 건강. 그녀의 글은 다음에 게재되었습니다.
코스모폴리탄, 숀다랜드, 헬스라인, 헬로기글스, 리더스 다이제스트, Apartment Therapy 등. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk

 

현재 시제: 마음챙김을 통해 트랜스와 비바이너리 신체를 수용하다

이것 바쁜 사람들을 위한 마음챙김에 대한 시리즈인 현재 시제입니다.
미국). 직장에 있든, 산책을 하든, 사랑하는 사람과 어울리든, 마음챙김은 당신이 어떤 상황에 있든 연결되고 참여하도록 도울 수 있습니다.
상황.

저희는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다.
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저희의 프로세스는 다음과 같습니다.

휘트 라이언 오랫동안 마음챙김의 촉진자이자 실천자였습니다.
현재 현실을 수용하는 명상 기법 현재 순간에 뿌리를 두는 것.

에 따라 Ryan에게 마음챙김 실천은 다양한 문화에서 유래되었으며 불교를 포함한 전통. 그는 많은 지닌 사람들입니다 그의 고객은 특히 트랜스젠더, 논바이너리, 젠더 다양성을 .

라이언 대명사가 he/him인 트랜스 남성입니다.
그는 스포츠에서 MA 학위를 취득했습니다.
성과 심리학을 전공하고 현재 PsyD 박사 과정 후보생입니다.
덴버 대학교.

에서 2017년 블로그 게시물 Point Foundation의 Ryan은 마음챙김을 이끄는 데 있어 자신의 시간에 대해 논의합니다.
콜로라도의 성 정체성 센터(GIC)에서 명상 수행.

처럼 신체가 항상 사회적 규범에 부합하지 않는 사람들에게 우리는 다음과 같은 것을 받습니다.
그는 우리가 틀렸다고 말해주는 메시지라고 썼습니다.

라이언은 이로 인해 종종 그러한 메시지가 파괴적인 방식으로 내면화될 수 있다고 지적합니다.

을 표적으로 삼는 시기에 유해한 반 LGBTQIA+ 정치적 수사가 미디어에 넘쳐나고 차별적인 정책 제안이 성별 확장적, 트랜스젠더, 논바이너리 사람들 마음챙김 수행은 현재에 중심을 잡는 방법이 될 수 있습니다.

도움이 되는 도구를 제공할 수도 있습니다 프라이드 시즌 동안 여정을 되돌아보고, 처리하고, 더 잘 연결하는 또한, 많은 사람이 자신의 정체성과 커밍아웃 .

마음챙김이 지금 당장 LGBTQIA+ 커뮤니티 구성원에게 특히 유용할 수 있는 이유를 읽어보세요.

마음챙김은 전 세계의 지혜 전통에서 풍부한 역사를 가지고 있습니다.

프로그램을 고안하면서 서양에서 더 널리 논의되기 시작했습니다 . 마음챙김에 기반한 스트레스 감소(MBSR) 1979년 존 카바트-진이 매사추세츠 대학 의료센터에서

카바트진 그는 불교의 가르침을 자신의 하타 요가 연구와 결합했습니다.
MBSR 접근법은 인지기능 향상을 포함한 모든 것에 적용되었습니다.
불안과 우울증을 줄이고 만성 통증을 관리하는 기능이 있습니다.

중요한 필요 사항 충족

LGBTQIA+ 사람들을 위한 정신 건강 지원의 필요성은 매우 큽니다.

에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 청소년보다 6배 더 높습니다.
LGBTQIA+ 청소년은 이성애자 및 시스젠더 동료들이 우울증 증상을 경험할 가능성은 4배 더 높습니다.
자살을 시도하거나, 자살 생각을 하거나, 자해를 하는 경우.

가 실시한 LGBTQ 청소년 정신 건강에 관한 연례 국가 조사 Trevor Project 트랜스 성인의 48%가 자살을 고려했다고 보고했습니다.
지난 1년 동안 미국 전체 인구의 4%에 불과했던 것과 비교했을 때 전체 인구.

LGBTQIA+ 마음챙김 연구

LGBTQIA+ 커뮤니티를 위한 마음챙김에 대한 연구는 제한적이지만, 일부 초기 연구는 긍정적인 결과를 보이고 있습니다.

1건 2021년 연구 다음을 포함한 관행의 정신 건강 효과를 살펴보았습니다.
사랑의 친절함, 열린 인식 및 자기 치유 이미지가 있을 수 있습니다.
트랜스젠더 여성이 사용할 경우.

참가자 27명 중, 96.9%는 단 한 번의 명상 세션이 유용하다고 스스로 보고했습니다.
그들에게는 정신과 신체에 대한 더 큰 인식을 포함한 이점이 있습니다.
긍정적인 영향이나 기분도 마찬가지입니다.

마음 2021년 논문에서는 챙김과 자기 연민 개입이 LGBTQ+ 청소년의 정신 건강 결과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보았습니다.

참가자들 마음챙김 실천에 대해 좋은 반응을 보였으며 다음과 같이 보고했습니다.
스트레스 요인을 해결하고 육성하기 위해 마음챙김을 계속 활용합니다.
자기 연민.

 

더 나은 도움말 는 정신 건강에 도움을 주기 위해 만들어진 온라인 서비스입니다.
로그인 자격을 갖춘 치료사로부터 정신 건강에 대한 지원을 받으세요.

 

마음챙김 실습은 실무자에게 많은 이점을 제공하며 그 중 많은 이점은 다음과 같습니다.
성별을 탐구하는 개인에게 독특한 이점이 있습니다.
정체성. 가장 필수적인 것 중 하나는 자기 판단을 버리는 것입니다.

끊임없이 주변 문화적 규범을 강화하는 낙인 찍는 메시지 수신 당신의 개인적 정체성과 맞지 않는 성별과 성적 취향은 다음과 같습니다.
에 대한 감각을 느끼는 것이 매우 어렵게 만듭니다 자기 수용 .

Many trans and nonbinary people spend a lot of time trying to distance ourselves from our bodies and from our bodily experiences, says Ryan.

He can pinpoint where mindfulness has been beneficial in his own life.

나 저는 트랜스 남성이기 때문에 제 자신과 접촉하는 것을 통해 작업하고 있습니다.
Ryan은 가슴이 어떤 시점에서 너무 많이 느껴졌을 수도 있습니다.
라고 말합니다.
저는 일하고 있었습니다.
판단하지 않는 공간에 있도록 도와주는 전문가와 함께 내 가슴. 좋지도 않고, 나쁘지도 않고, 그냥 그렇다.

마음챙김 우리가 소유한 신체에 대한 더 큰 수용감을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
그는 우리가 가진 몸은 바로 우리 자신입니다라고 덧붙였습니다.
물론, 그것은 그게 계속 그렇게 유지되어야 한다는 거예요.

그래도 수용은 현재와 ​​현재에 있는 것이 더 큰 안정감을 가져다 줄 수 있습니다.
현재 순간. 이것은 다음 단계를 밟기 위해 더 맑은 마음을 가져다줍니다.
자신의 성별을 탐구하고 확인하는 것입니다.

브루클린의 임상 사회복지사이자 심리치료사인 헤더 제이드 (she/her 대명사)도 라이언의 의견에 동의합니다.
LGBTQIA+ 고객을 자주 대상으로 일하는

그녀 수용을 지속적인 메시지에 대한 긍정적인 반응으로 봅니다.
사물이 어떻게 되어야 하는지에 대한 문화: 예를 들어, 그녀가 어떻게 되어야 하는지 그녀가 여자이기 때문에 남자에게 매력을 느껴 결혼한다.

저것 그녀는 내가 나 자신과 내 감정을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
라고 말합니다.
아마도 그러면 내가 여자를 볼 때 끌림이나 그리움이 느껴지면 나 자신을 판단하게 된다 잘못되었거나 나쁘다.

이런 종류의 자기 판단은 낮은 자존감, 소외감, 심지어는 자기 증오 로 이어질 수 있습니다 .

만약에 나는 단순히 내 감정[매력]을 관찰하고 그것을 존중할 수 있습니다.
어떠한 가정이나 선입견도 없이 나는 더 잘 존재할 수 있다 저만의 독특하고 진정한 자아가 되는 것뿐입니다.
라고 Zayde는 말합니다.

이 예는 다양한 교차하는 LGBTQIA+ 정체성 에 광범위하게 적용될 수 있습니다 .

이것 초기 수용은 역설적으로 여정을 만들 수 있습니다.
자신의 진정한 성 정체성을 전환하거나 수용하는 것은 훨씬 덜 도전적인.

무엇에 대한 저항을 버리는 것 그들의 신체가 지금 어떤지, 사회적 기대에 어떻게 부합하지 않는지 등을 의미합니다.
트랜스젠더와 비바이너리 사람들은 긍정적인 측면에 집중할 수 있습니다.
경험, 표현하고 공유하기 위해 취하고자 하는 단계를 포함합니다.
그들의 정체성.

이 과정의 일부는 편견 없는 입장에서 신체와 정체성을 보는 것입니다.

제가 있는 곳은 여기입니다.
좋지도 나쁘지도 않습니다.
그냥 있는 그대로입니다.
제 몸은 좋지도 나쁘지도 않습니다.
그냥 있는 그대로입니다.
라이언이 말합니다.

이것 실현은 트랜스, 비바이너리 및 성별 확장적인 사람들. 그것은 그들이 어떤 감각도 놓아버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 판단과 사회가 강요하는 엄청난 동조 압력 어떤 기대.

의식적인 수행의 아름다움 명상을 많이 연습할수록 우리는 더 나아진다는 것입니다.
Ryan은 국가를 달성할 수 있다면이라고 썼습니다.
우리가 국가를 더 많이 달성할 수 있다면 우리는 쉽게 판단의 장애물을 제거하고 트랜스와 논바이너리 신체의 기쁨을 경험할 수 있습니다 .

마음챙김 수행이 그토록 강력한 이유가 바로 여기에 있습니다.

우리는 판단의 장애물을 제거하고 트랜스와 논바이너리 신체의 기쁨을 경험할 수 있습니다.

—휘트 라이언

 

Zayde는 그 생각에 공감합니다.
그녀는 마음챙김이 사람들이 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다 . 특히 성적 취향이나 성 정체성과 관련된 경우에요.

존재 우리의 감정과 느낌을 완전하고 판단 없이 표현할 수 있습니다.
우리가 좋아하는 것과 싫어하는 것, 우리가 무엇과 관련이 있는지, 무엇을 이해하는 데 도움이 됩니다.
우리가 매력을 느끼는 것과 판단하지 않는 측면은 우리가 [놓아버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
Zayde는 우리가 되어야 한다고 느끼는 것이라고 말합니다.

그녀는 성 정체성이 종종 시행착오를 통해 알아내진다고 지적합니다.

우리 그들이 어떻게 느끼는지 알아보고 그것을 받아들이거나 거부하기 위해 다양한 것을 시도해보세요. 따라서, Zayde는 말합니다.
마음챙김은 우리가 현재에 집중할 수 있도록 해줍니다.
시행착오 과정에서 우리의 감정이 드러납니다.

이것 사람들이 더 나아가 커밍아웃하는 여정에서 유용할 수 있습니다.
성 정체성과 성적 취향을 이해하고 탐구합니다.

그만큼 여기서 판단하지 않는 부분은 필수적입니다.
우리는 사회의 우리에게 기대하는 바를 충족시키지 못하면서도 우리가 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추기로 선택했습니다.
Zayde는 내부라고 말합니다.
마음챙김은 우리가 우리 자신과 접촉하는 데 도움이 됩니다.
진실을 통해 우리는 성별이 무엇인지 이해하고 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또는 성적 정체성이 우리에게 가장 진실되고 옳다고 느껴집니다.

그녀는 마음챙김 수행이 그 자체로 또는 치료적 틀 에서 도움이 될 수 있다고 지적합니다 . 그것은 유연하고 적응력이 있습니다.

마음챙김 우리가 우리 자신의 진실과 접촉하고 성별이나 ...를 식별하는 데 도움이 됩니다.
성적 정체성은 우리에게 가장 진실되고 옳다고 느껴집니다.

—Heather Zayde, LCSW

때 마음챙김에는 여러 가지 치유적 이점이 있습니다.
라고 Zayde는 말합니다.
첫째, 우리가 조절이 되지 않을 , 우리는 과거에 일어난 일에 대해 생각하고 있기 때문입니다.
과거에 대해 걱정하거나 미래에 일어날 수 있는 일에 대해 걱정하는 것 자이드가 말했다.

마음챙김은 생각에 갇히지 않고 현재 순간에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아볼 수 있는 문을 열어줍니다.

정박 우리 자신을 현재의 순간으로 데려가면 우리는 우리의 삶을 온전히 경험할 수 있습니다.
과거나 미래에 얽매이지 않고라고 Zayde는 말합니다.
우리는 이 순간만 있고, 우리가 머릿속에서 무슨 생각을 하고 있다면 이미 일어난 일이나 일어날 수 있는 일을 생각하면 우리는 '지금'을 놓치게 됩니다.
우리 앞에서 일어나고 있는 일이에요.

그것이 조금 추상적으로 들린다면, Zayde는 폭풍우 속에서 외출하는 예를 제공합니다.
대신 그녀는 젖어서 저녁을 망칠 것이라고 결심하고 단순히 집중합니다.
현재 순간의 현실에 대해서.

내가 볼 수 있다면 이 뇌우를 비판적인 프레임워크를 사용하지 않고 관찰할 수 있습니다.
내 피부에 비가 내리는 소리와 느낌, 소리를 들어보세요 천둥 소리, 번개가 치는 소리, 그리고 그 아름다움을 감상하세요. 내 주변에 있는 것들이라고 Zayde는 말합니다.
내 판단을 제쳐두면서 나는 더욱 현재에 집중합니다.
그리고 머리 속에 갇혀서 무엇이 잘못될지 분석하는 데 덜 시간을 할애합니다.

라이언도 동의해요.

에서 과거에 대해 되뇌며 계속 머물러 있다면 치료적 관점이 될 수 있습니다.
그것이 우리의 우울증이 많이 사는 곳이며 우리가 자신을 발견하면 미래에 대해 생각하는 데 갇혀 있으면 많은 불안이 생깁니다.
Ryan은 삶이라고 말합니다.
중간에 와서 완전히 그리고 전적으로 현재 순간을 인식하면 많은 자유가 생깁니다.
심리적 유연성.

우리 이 순간만 있고, 우리가 머릿속에서 무슨 생각을 하고 있다면 이미 일어난 일이나 일어날 수 있는 일을 생각하면 우리는 '지금'을 놓치게 됩니다.
우리 앞에서 일어나고 있는 일이에요.

—Heather Zayde, LCSW

라이언 권위 있는 가이드가 당신을 안내할 필요가 없다고 말합니다.
연습. 개념은 당신이 그것을 당신 자신의 것에 적용할 수 있을 만큼 광범위합니다.
삶과 일정을 당신에게 맞는 대로 조절하세요.

그는 매일 아침 하루를 시작하기 전 15분을 따로 정해두기로 했습니다.

나 내 몸, 방, 호흡을 점검해 보세요. 그것에는 목적이 없습니다.
그것은 단지 목적을 위해 배를 저을 뿐입니다.
라이언은 배를 저어가는 것이라고 말합니다.

그는 그 시간을 따로 떼어 놓았다고 덧붙였습니다.
하루 중 숨쉬고, 긴장을 풀고, 당신과 당신의 위치를 ​​파악하는 데 도움이 될 것입니다.
당신의 몸은 온화한 연습이 될 수 있습니다.
그것은 느낄 필요가 없습니다 일이나 업적.

그것은 나에게 중요하다 그는 노력할 것이 없다고 말합니다.
나는 더 나아지거나 더 차분해지죠. 그저 현재에 집중하는 거예요.

LGBTQIA+ 커뮤니티와 관련된 마음챙김에 대해 더 알고 싶으신가요? 아래 리소스를 확인하세요.

  • 트랜스 불교도 문제를 해결하기 위해 노력하는 소규모 실무자 집단입니다.
    불교에서 트랜스젠더 및 성별 불일치자를 배제 공간. 그들은 Developing Trans* Competence: A Short Guide to Improving Transgender Experiences at Meditation and Retreat Centers를 만들었고 , trans*Buddhists를 위한 정기적인 온라인 영상 채팅을 주최합니다.
  • 샴발라 뉴욕의 퀴어 다르마는 퀴어임을 실천하는 사람과 지지자들을 대상으로 2주마다 열리는 명상과 대화입니다.
  • 샌프란시스코 선 센터의 퀴어 다르마 는 LGBTQIA+ 개인과 지지자들로 구성된 모임으로, 매달 모여 명상과 다르마 강의를 진행합니다.
  • 국제 트랜스젠더 불교 승가는 입니다 . 페이스북 커뮤니티 수행자, 동맹, 불교를 탐구하는 사람들을 위한
  • Trans Survivors는 를 위한 마음챙김 실천에 도움이 되는 자료를 제공합니다 트랜스 트라우마 생존자 .
  • 초월: 불교의 목소리 30명 이상의 기고자들의 이야기를 공유하는 책입니다.
    에서도 이용 가능합니다 트랜스 개인으로서의 마음챙김 여정. Audible .

참고: 위의 대부분 자료는 불교 단체에서 나온 것이지만, 비교파적 수행입니다 . 마음챙김은 기독교에서 무신론에 이르기까지 어떠한 신앙 체계에도 통합될 수 있는

마음챙김 근본적으로 저항 없이 순간에 있는 것입니다.
이것은 가능합니다.
특히 지속적으로 메시지를 받는 사람들에게는 해방감이 있을 것입니다.
그들은 있는 그대로 괜찮지 않다는 거죠.

LGBTQIA+ 커뮤니티는 문화적 수용을 얻기 위해 많은 노력을 했지만 마음챙김은 한 단계 더 나아가 수용을 촉진합니다.
이내에.

 

나이가 들면서 최고의 삶을 사는 방법

너 최소한 몇 권의 잡지를 보지 않고는 체크아웃 줄에 설 수 없어 젊어 보이는 방법에 대한 헤드라인. 주름이 두려운 반면 처지는 것은 드문 일이 아니지만, 건강하게 늙기 위해서는 훨씬 더 많은 요소들이 필요합니다.

노화 우아하게 보이는 것은 20대처럼 보이려고 노력하는 것이 아닙니다.
최고의 삶을 살고 신체적, 정신적 건강을 즐기세요 그것은 와인 한 병과 마찬가지로 적절한 것을 사용하면 나이가 들면서 더 좋아질 수 있습니다.
케어.

행복하게 나이 들기 위한 노력에서 무엇을 해야 하고, 무엇을 하지 말아야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

이러한 팁을 활용하면 안에서부터 우아하게 나이를 먹을 수 있습니다.

1. 피부에 친절하세요

피부는 신체에서 가장 큰 기관 입니다.
 . 조심해서 사용하면 신체를 더 잘 보호할 수 있습니다.
신체 온도를 조절하고 감각을 제공합니다.

최상의 모습과 기능을 유지하려면:

  • 야외활동 시에는 자외선 차단제와 보호복을 착용하세요.
  • 매년 피부암 검진을 받으세요.
  • 에는 부드러운 제품을 고수하세요 노화 방지 스킨 케어 루틴 .
  • 수분을 충분히 섭취하세요.

2. 운동

과 같은 질병의 위험을 상당히 낮추고 규칙적인 운동은 심장병 과 암 , 더 오래 운동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동은 또한 스트레스를 줄이고 수면, 피부 및 뼈 건강, 기분을 개선합니다.

보건 복지부 에서는 성인이 다음을 수행할 것을 권장합니다.

  • 주당 중강도 운동 2.5~5시간, 주당 고강도 유산소 운동 1.25~2.5시간 또는 이 두 가지를 조합한 운동
  • 근 중간 강도 이상의 활동을 강화합니다.
    모든 주요 근육군, 주 2회 이상

몇 가지 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

  • 걷는
  • 수영
  • 댄스
  • 사이클링

근육과 뼈 강화 운동은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.

더 오래된 성인도 균형 훈련을 포함하는 활동에 집중해야 합니다.
유산소 운동과 근력 강화 운동 외에도.

3. 식단을 주의하세요

건강식품은 우아하게 나이를 먹는 데에 있어서 가장 좋은 방법입니다.
The Dietary Guidelines for Americans Trusted Source에서는 다음과 같은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

  • 과일과 채소(신선한 것, 냉동된 것 또는 통조림)
  • 생선과 콩과 같은 살코기 단백질
  • 매일 최소 3온스의 통곡물 시리얼, 빵, 쌀 또는 파스타
  • 가 강화된 우유, 요거트 또는 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품 3인분 비타민 D
  • 건강한 지방

요리에 고체 지방을 사용하지 말고 대신 기름을 사용하세요 . 가공 식품, 정제 설탕, 건강에 해로운 지방은 피하세요.

혈압을 낮추려면 소금 섭취량도 최소한으로 유지해야 합니다.

4. 정신 건강 문제

행복을 유지하고 스트레스를 줄이는 것은 건강한 삶과 노년을 보내는 데 큰 도움이 됩니다.

기분을 좋게 유지하려면:

  • 친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내세요 . 의미 있는 관계와 강력한 사회적 네트워크는 정신 건강을 개선합니다.
    신체적 웰빙과 장수. 사랑하는 털복숭이 친구들을 잊지 마세요 반려동물을 키우면 나타 났습니다.
    스트레스와 혈압이 낮아지고, 외로움이 줄어들고 기분이 좋아지는 것으로
  • 당신의 나이를 받아들이세요 있습니다.
    . 증거가 노화에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 사람들이 더 오래 산다는 사실 장애에서 더 잘 회복될 수 있습니다.
    노화는 피할 수 없으며 그것을 받아들이는 법을 배우면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
  • 당신이 즐기는 일을 하세요 . 당신이 즐기는 활동에 참여할 시간을 갖는 것은 당신에게 활력을 불어넣을 뿐입니다.
    행복. 자연 속에서 시간을 보내고, 새로운 취미를 추구하고, 자원봉사를 하세요 — 무엇이든 당신에게 기쁨을 가져다주는 것.

5. 신체적으로 활동적이 되세요

수많은 연구에 의 따르면, 앉아서 지내는 생활은 만성 질환과 조기 사망의 위험을 증가시킨다고 합니다.

활동적인 삶을 유지하기 위한 몇 가지 방법으로는 산책이나 하이킹, 휴가 가기, 그리고 그룹 운동 수업 참여하기 등이 있습니다.

6. 스트레스를 낮추세요

스트레스가 신체에 미치는 영향은 광범위하며, 조기 노화와 주름부터 심장병 위험 증가까지 다양합니다.

입증된 스트레스를 해소하는 데 방법은 다음과 같습니다.

  • 와 같은 이완 기술을 사용합니다.
    명상 , 호흡 운동, 요가
  • 운동하다
  • 충분한 수면을 취하다
  • 친구와 이야기하다

7. 금연하고 술 소비를 줄이세요

흡연과 음주 는 조기 노화를 유발하고 질병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

금연은 쉽지 않지만 금연을 도울 수 있는 자료가 있습니다.
금연 방법 에 대해 의사와 상담하세요 .

양 으로 섭취를 제한하세요 알코올의 경우 건강 위험을 피하기 위해 권장되는 . 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔입니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

좋은 수면은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.
또한 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다.

얼마나 많은 수면이 필요한지는 나이에 따라 다릅니다.
18세 이상의 성인은 7~8시간 의 신뢰할 수 있는 수면을 목표로 해야 합니다.
 매일 밤

충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

  • 의 위험을 낮추다 심장병 과 뇌졸중
  • 스트레스와 우울증을 줄이세요
  • 의 위험을 낮추다 비만
  • 줄이다 염증을
  • 집중력과 집중력을 향상시키다

9. 새로운 취미를 찾으세요

발견 새롭고 의미 있는 취미는 목적의식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인생 전반에 걸쳐 당신을 참여시킵니다.

증거 취미와 여가, 사회 활동에 참여하는 사람들이 활동이 더 행복해지고, 우울증이 덜하며, 수명이 더 깁니다.

새롭고 의미 있는 취미를 찾는 것은 목적의식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 마음챙김을 실천하세요

마음챙김은 현재에 집중하여 순간을 받아들이고 사는 것입니다.
마음챙김을 실천하면 입증된 건강상의 이점이 많이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
더 나은 나이를 먹는 데 도움이 되는

  • 향상된 집중력
  • 더 나은 기억력
  • 스트레스 감소
  • 감정 반응이 개선됨
  • 관계 만족도
  • 면역기능 증가

마음챙김을 실천하려면 다음을 시도해 보세요.

  • 심사 숙고
  • 요가
  • 태극권
  • 착색

11. 물을 많이 마셔요

충분한 물을 마시면 규칙적인 배변을 유지하고 에너지 수준과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우연히도 도 입증 되었습니다.
것으로 피부를 건강하게 유지하고 노화 징후를 줄이는 데 도움이 되는

얼마나 많은 물을 마셔야 하는지는 다음 사항에 따라 달라집니다:

  • 당신의 갈증
  • 당신의 활동 수준
  • 얼마나 자주 소변을 보고 배변을 하시나요?
  • 얼마나 땀을 흘리니?
  • 당신의 성별

물 섭취에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하세요.

12. 입 관리를 잘하세요

치아 관리를 소홀히 하면 미소가 늙어질 뿐만 아니라 잇몸 질환 에 걸릴 위험도 높아지는데 , 잇몸 질환은 심장병, 뇌졸중, 세균성 폐렴 과 관련이 있습니다 .

와 함께 적절한 구강 관리 정기적으로 치과에 가는 것도 중요합니다.

에 따르면 미국 치과협회 치과의사는 영양 결핍 과 같은 다른 질병 , 감염, 암 및 당뇨병 의 징후를 발견할 수 있습니다 . 하루에 두 번 칫솔질하고, 하루에 한 번 치실을 사용하고, 구강 세척제를 사용하는 것이 좋습니다.

13. 정기적으로 의사를 만나세요

봄 정기적으로 의사를 만나면 의사가 문제를 일찍 발견하거나 심지어 시작하기 전에. 의사를 만나는 빈도는 나이에 따라 다릅니다.
생활 방식, 가족력, 기존 질환 등.

묻다 의사에게 정기 검진과 선별 검사를 얼마나 자주 받아야 하는지 물어보세요. 나이가 들면서. 또한, 걱정되는 일이 생기면 언제든지 의사를 만나십시오. 증상.

노화는 피할 수 없는 일이지만, 어떤 사람들은 나이가 들면서 나타나는 변화에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.

만약에 당신은 당신의 건강에 대해 걱정하고 긍정적으로 느끼는 데 어려움을 겪고 있습니다 노화에 대해 걱정하거나 노화가 잘 진행되지 않는다고 걱정된다면 연락하는 것이 중요합니다.
도움을 요청합니다.

신뢰할 수 있는 사람(예: 가족이나 가까운 친구. 전문적인 도움도 가능합니다.
의사나 상담사를 통해서.

우아하게 늙는다는 것은 주름을 예방하는 것보다 건강하고 행복한 것을 의미합니다.

건강한 생활방식을 유지하고, 사랑하는 사람들과 어울리고, 기쁨을 주는 일을 하세요.

나이가 들면서 겪게 되는 어려움에 대해 걱정하는 것은 당연한 일이므로, 주저하지 말고 누군가에게 걱정되는 점을 이야기하세요.

노인 및 고령자의 우울증 이해를 위한 가이드

 

노인 우울증은 노인성 우울증이라고도 하며, 노인에게 영향을 미치는 정신적, 정서적 장애입니다.

슬픔과 가끔씩 우울한 기분은 정상적인 감정입니다.
그러나 지속적인 우울증은 노화의 전형적인 부분이 아닙니다.

노인은 아증후군 우울증 의 전체 기준을 충족하지는 않습니다 에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
이 유형의 우울증은 항상 주요 우울증 . 그러나 치료하지 않으면 주요 우울증으로 이어질 수 있습니다.

우울증 노인의 경우 삶의 질이 저하되고 위험이 증가합니다.
자살. 주의해야 할 증상과 치료에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요. 옵션.

거기 어떤 연령대에서도 우울증의 단일 원인은 아닙니다.
일부 연구 질병과 유전적 연관성이 있을 수 있음을 나타냅니다.
그러나, 생물학적, 사회적, 심리적 요인이 모두 역할을 합니다.
노인의 우울증.

연구에 따르면 다음과 같은 요인이 우울증에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

  • 뇌의 주요 신경전달물질 화학물질(세로토닌, 노르에피네프린 등) 수치가 낮음
  • 우울증의 가족력
  • 학대나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 외상적 삶의 사건

노화와 관련된 합병증은 노인의 우울증에 기여할 수 있습니다.
이러한 문제에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 제한된 이동성
  • 격리
  • 죽음에 직면하다
  • 일에서 은퇴로의 전환
  • 재정적 어려움
  • 장기간의 약물 남용
  • 친구와 사랑하는 사람의 죽음
  • 과부 또는 이혼
  • 만성 질환

우울증의 증상은 모든 연령대에서 동일합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 비애
  • 무가치감
  • 과민성
  • 피로
  • 울음 주문
  • 냉담
  • 불안함
  • 집중력 부족
  • 철수
  • 수면 문제
  • 식욕의 변화
  • 자살에 대한 생각
  • 신체적 통증

우울증은 종종 노인의 신체적 고통의 원인이며, 다른 의학적 상태로는 설명되지 않습니다.

적절한 진단 노인의 우울증은 어려울 수 있습니다.
첫 번째 의학적 요점 노인의 경우 일반적으로 담당 의사는 주치의이며, 그들은 보호 시설에 있는 경우 간병인이 알아차릴 수 있습니다.
우울증의 증상.

정신 건강 전문가는 증상, 기분, 행동, 일상 활동 및 가족을 평가하십시오. 건강 기록. 그들은 다음과 같이 질문할 것입니다:

  • 당신은 얼마나 오랫동안 우울함을 느꼈습니까?
  • 우울증을 가져온 것은 무엇인가
  • 과거에 우울증을 경험한 적이 있다면

우울증 진단을 받으려면 해당 증상이 최소 2주 동안 지속되어야 합니다.

우울증에 단일 원인이 없는 것처럼, 모든 사람에게 효과가 있는 치료법은 없습니다.
적절한 우울증 치료법을 찾는 데는 종종 시간이 걸립니다.
일반적인 치료법에는 요법, 약물, 라이프스타일 변화의 조합이 포함됩니다.

우울증 치료에 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

  • 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
  • 선택적 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
  • 삼환계 항우울제
  • 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
  • 부프로피온
  • 미르타자핀

우울증 치료에 사용되는 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.

  • 신체 활동 증가
  • 새로운 취미나 관심사 찾기
  • 가족과 친구들과 정기적으로 방문하다
  • 매일 충분한 수면을 취하다
  • 균형 잡힌 식단을 섭취하다

수많은 치료법도 우울증이 있는 노인을 도울 수 있습니다.
미술 치료는 감정을 창의적으로 표현하는 과정입니다.
심리 치료 에서는 훈련된 치료사와 비공개로 대화합니다.

우울증 노인의 경우 노화와 관련된 문제를 악화시킬 수 있습니다.
진단은 항상 쉽지만 적절한 치료를 받으면 크게 증가할 수 있습니다.
삶의 질.

당신이 누군가를 걱정하는 경우 우울증에 걸릴 수도 있고 가족과 사랑하는 사람이 우울증에 걸릴 수도 있다는 것을 알아야 합니다.
노인의 치료에 큰 영향을 미칩니다.
치료를 ​​장려하고 제공합니다.
사랑하는 사람이 충만하고 행복한 삶을 살 수 있도록 지원하세요.

 

 

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