모든 것은 제가 2012년에 쓴 '와이드 질: 전설적인 동굴'이라는 소름 돋는 실화를 바탕으로 썼습니다.
거대한 손을 가진 여성의 비극적인 이야기를 타이핑하면서, 저는 최근 몇 달 동안 제 자신을 방치했다는 사실을 깨달았습니다.
제 이야기가 도움을 요청하는 외침이었고 깊이 뿌리박힌 개인적인 문제와 당혹스러운 진실을 드러냈다는 것은 분명했습니다.
제 아내는 1년 넘게 오르가즘을 느끼지 못했습니다.
저는 적극적인 남편이기 때문에 ChatGPT에 도움을 요청하기로 했습니다.
프롬프트(들)
안녕, 챗. 나 피터야. 나는 튼 입술에 담배를 물고 슬픈 표정으로 타이핑했다.
안녕하세요, 피터! 오늘 뭘 도와드릴까요? 그녀는 (보통 조수들은 그런 일을 하니까요) 말했다.
제 아내가 1년 넘게 오르가즘을 느끼지 못하는데, 뭔가 정말 문제가 있는 것 같아요.
나는 타이핑을 하고 답변을 기다렸다.
응답
채팅: 당신과 당신의 아내가 이런 일을 겪고 있다니 안타깝네요.
고려할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 의료 상담
2. 심리적 요인
3. 즐거움 탐구: 성관계에서 탐구와 실험을 장려하세요.
나 : 2번에 대해 말해줘
채팅: 물론이죠, 피터! 심리적 요인은 아내의 쾌락 경험 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스, 불안, 트라우마, 또는 정서적 단절 같은 것들이죠.
나: 아, 다행히 내가 아니라는 걸 알았어 .
채팅: …뭐라고요?
나: 응, 응, 완벽해. 전형적인 여자들의 과잉사고지.
채팅: 피터, 심리적 요인에는 관계 역학도 포함될 수 있습니다.
저: 아시다시피, 이 모든 게 조던 피터슨이 한 말과 비슷하네요.
채팅: 아뇨.
나: 그 랍스터는 —
채팅: 부탁드립니다.
나: — 위계질서가 있어야 해요.
구조가 있어야 하고요.
남성적인 질서가 있어야 하고요.
어쩌면 그게 부족한 걸지도 몰라요.
어쩌면 내가 너무 적극적으로 나서서 주도권을 쥐지 못했던 걸지도
몰라요.
러셀 브랜드 이야기를 듣고 모든 걸 다 이해했다고 생각했는데…
채팅: 피터, 이건 당신 아내와의 즐거움과 친밀함에 대한 대화입니다.
나: 잠깐. 잠깐. 내가 알아낸 것 같아.
채팅: 그렇지 않다고 말해 주세요.
나:
친밀함이란 대화와…
그리고…
채팅: …그렇죠?
저: 하지만 원초적인 것에 관한 것이라면 어떨까요 ?
채팅: 원시화의 정의를 알려주세요.
나: 주짓수, 엘크고기, 얼음 목욕, 렉스 프리드먼과의 조용한 남자 눈맞춤…아마도 그럴 것 같아…
채팅: 말하지 마세요.
저: …자유주의적 남자의 몸에 갇힌 보수적 팟캐스터.
채팅: 피터—
나: 팀 풀 좋아해 . 표현의 자유가 정말 멋지다고 생각해. 로건 에피소드에서 팀 풀이랑 일론 머스크가 버섯이랑 트럼프 얘기하는 거 보고 울었 어.
채팅: 피터, 이게 당신 아내가 왜 만족하지 못하는지 설명할 수 없어요.
나: 그건 그녀에 대한 이야기가 아니었기 때문이야. 이건 내 여정에 대한 이야기였어. 내 진실에 대한 이야기였지. 내 마지막 모습에 대한 이야기였어.
채팅 : 예수님…
나: …채팅?
채팅: 네, 피터.
나: 난 내가 게이라고 생각해.
채팅: 이게 또 조 로건의 종아리 때문인가요?
나: 부분적으로는요.
하지만 몬태나에서 결혼해서 카일이라는 남자와 나무를 조각하며 남성적인 에너지에 대해 이야기하고 싶기도 하고요.
어쩌면 제2의 데이브 루빈이 되어서 제가 존재해서는 안 된다고 생각하는 사람들 편을 들면서 돈을 벌 수 있을지도 몰라요… 벤 샤피로처럼요!
채팅: 그건… 놀라울 정도로 구체적이네요.
나: 사냥하고 싶어. 울고 싶어. 불철에 그의 수염을 땋아 주고 싶어.
채팅: 아내에게 커밍아웃하는 데 도움이 필요하신가요? 흐름도를 만들어 드릴 수 있습니다.
저: 조던 피터슨이나 러셀 브랜드의 악센트로 할 수 있나요?
채팅: …처리 중.
저 : 사이버트럭은 얼마인가요?
기독교가 당신에게 알리고 싶어하지 않는 금지된 진실
나사렛의 마리아는 열두 살이나 열네 살쯤 되어 보이는 어린 소녀였을 때 임신했습니다.
모세의 율법에 따라 고대 유대에서는 마리아의 임신을 수치스러운 일로 여겨 돌로 쳐 죽여야 할 처형 대상으로 여겼습니다.
하지만 진실은 요셉이 마리아의 아이를 낳지 않았다는 것입니다.
불가능한 임신
마태복음에 따르면, 마리아는 성령의 능력으로 임신했습니다.
마리아는 요셉과 정식 혼인 계약을 맺었지만, 부부로 함께 살지는 않았습니다.
하지만 이 부분을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
그러나 그 고소가 사실이고 그 젊은 여자의 처녀성을 입증할 증거가 없으면, 21 그 여자를 그의 아버지 집 문으로 끌고 가서 거기서 그 성읍 사람들이 돌로 쳐 죽일지니라. 그 여자가 아버지 집에 있을 때에 음란하여 이스라엘에서 흉악한 일을 행하였음이니라. 너희는 너희 중에서 그 악을 제할지니라. — 신명기 22:20-21
그녀의 남편 요셉은 율법을 잘 지켰지만 그녀를 공개적으로 욕되게 하고 싶지 않았기 때문에 조용히 이혼하기로 마음먹었습니다.
마태복음 1:19
이는 그가 자신이 아기의 아버지가 아니라는 것을 알고 있었음을 시사합니다.
당국은 다른 젊은 여성들을 나사렛에서 마을 광장으로 끌고 가서 처형했을 것입니다.
그렇다면 마리아는 왜 살아남았을까요?
은폐 이론
메리에게
남성 통치 시대에 마리아는 원치 않는 임신으로부터 자신을 보호하기 위해 종교적인 이야기를 만들어낼 필요가 있었을 것입니다.
초기 기독교인들은 헤라클레스와 같은 이교도 반신반인(半神半人)들의 주장에 맞춰
새로운 추종자들이 예수를 받아들이도록 돕기 위해 동정녀 탄생 이야기를 추가했을 것입니다.
조셉: 궁극의 수염
그는 천사의 메시지를 주저 없이 따르는데, 역사상 어떤 실제 인간도 그렇게 하지 않았습니다.
그는 등장하자마자 성경 이야기에서 사라집니다.
요셉은 진실을 숨기기 위해 기꺼이 음모에 가담했을까요? 선한 사람이 젊은 여성을 죽음으로부터 보호했을까요? 작가들은 나중에 자신들의 신성한 이야기에 맞춰 요셉의 성격을 수정했을까요?
고대 텍스트가 암시하는 것
꾸란은 마리아가 아무도 나를 만진 적이 없고, 나는 부정한 사람이 아니니 어떻게 아들을 낳을 수 있겠습니까?( 수라 19:20-22 )라고 묻는 모습을 보여줍니다.
당시 사회 전반의 사람들은 그녀의 이야기를 의심했습니다.
왜 이것이 오늘날 중요한가요?
오늘날 사회는 고대와 같은 방식으로 여성들이 자신에 대해 무엇을 말할 수 있는지 통제합니다.
사회는 십 대 여성들을 비난하면서도 남성 파트너들은 눈감아 줍니다.
공식적인 종교 조직은 문제가 되는 사실을 기적으로 바꾸는 반면, 지배적인 사회 집단은 어떤 이야기를 전하고 어떤 이야기를 숨겨야 할지 결정합니다.
마지막 생각
대중은 메리의 임신을 신성하고 신성한 사건으로 보기도 하고, 역사상 가장 뛰어난 생존 이야기로 보기도 한다.
모든 것은 모든 것을 우리의 의지에 맞추려는 시도를 포기하는 것으로 시작됩니다.
이 글을 쓰는 지금, 제 마음챙김은 스트레스로 시험받고 있습니다.
제 딸은 전 남편과 이혼 문제로 2년째 갈등 중입니다.
제 생각에는 딸이 정말 잘못된 결정을 내리고 있는 것 같습니다.
하지만 딸에게 제대로 된 이야기를 할 수가 없네요.
제가 드릴 수 있는 이야기는 여기까지입니다.
다만 딸아이가 너무 걱정된다는 것만 빼고요.
스트레스와 걱정은 훌륭한 스승입니다.
마음 챙김을 유지하면 스트레스가 그렇게 파괴적이지 않다는 것을 일깨워주기 때문입니다.
저는 스스로를 마음 챙김 스승이라고 생각하는데, 지금 시험대에 올랐습니다.
삶이 제게 던지는 어려움 속에서도 현재 순간에 집중할 수 있을까요?
그것이 항상 제기되는 질문입니다.
어르신들과 함께 마음챙김의 이점을 탐구하는 것이 바로 Medium에서 제 사명입니다.
그래서 이 중요한 질문에 대한 확신에 찬 답을 드려야 할 것 같습니다.
어떻게 마음챙김으로 나이 들 수 있을까요?
제가 한 단어로 답할 수 있는 것은 수용입니다 .
마음챙김 노년은 수용에서 시작됩니다.
이는 제 개인적인 경험 과 오랜 명상 및 선 수행을 바탕으로 한 제 주장입니다.
저는 과학에서 답을 찾지 않습니다.
제 마음챙김 접근법은 근거 기반이 아닙니다.
(근거 기반은 보통 과학 기반을 의미합니다.)
명상과 마음챙김 생활의 이점에 대한 과학적 근거는 무궁무진합니다.
저는 노화 과학을 전적으로 지지합니다.
하지만 과학은 항상 객관적인 것을 목표로 하지만, 명상과 마음챙김 생활은 순전히 주관적인 경험일 뿐입니다.
과학은 명상에 도움을 줄 수 없습니다.
명상을 하기로 스스로 결정하고, 앉아서 시도해 보고, 자신에게 효과가 있는지 평가해야 합니다.
마치 스스로 과학 실험을 하는 것과 같지만, 객관적이지 않습니다.
우리에게 가장 소중한 것들, 즉 사랑에 빠지는 것, 맛있는 음식을 맛보는 것, 마사지를 받는 것, 음악을 듣는 것 등은 모두 주관적인 경험입니다.
삶의 모든 것은 주관적인 경험이며, 우리의 주관적인 증거에 기반한 증거 기반 경험입니다.
제 삶의 지침은 모든 것이 주관적이라는 것입니다 . 우리는 오감을 통해 마음속에 있는 것에 따라 살아갑니다.
주관적인 경험만이 우리가 가진 전부입니다.
우리는 의식 밖으로
나가 자신을 객관적으로 볼 수 없습니다.
(과학도 마찬가지입니다.)
제가 가장 좋아하는 9세기 중국 선사인 황보의 영적 명언은 읽을 때마다 등골이 오싹해집니다.
스님은 스님일 뿐이고, 재가자는 재가자일 뿐이다.
하지만 이 산들, 이 강들, 온 세상, 그리고 해와 달과 별들까지, 그 중 단 하나도 그대의 마음 밖에 존재하지 않는다!
— 존 블로펠드가 영어로 번역한 황보 선(禪)의 가르침
그 인용문에서 제가 놀라는 점 하나는 그가 9세기에 이미 이 사실을 알고 있었다는 사실인데, 서양인 대부분은 아직도 그 사실을 전혀 모른다는 것입니다.
우리의 삶, 생각, 개념, 심지어 과학적 진실까지도 모두 주관적입니다.
의식 밖으로 나가 객관적으로 볼 수 있는 사람은 아무도 없기 때문에, 그것들은 모두 정신적인 것입니다 .
황보의 명언은 제 마음챙김 가르침의 근간입니다.
마음, 즉 의식이 가장 중요합니다.
마음 없이는 저는 정원에서 자라는 애호박과 같을 것입니다.
저는 의식을 통해서만 삶을 경험할 수 있으며, 이는 누구에게나 해당됩니다.
황보의 지혜는 누구에게나 적용됩니다.
황보는 조지 버클리와 같은 유명한 관념주의 철학자들의 정교한 사상을 선(禪)의 단순하고 일상적인 언어로 표현했습니다.
이 산들, 이 강들, 이 세상 전체, 그리고 태양, 달, 별들—이 중 어느 것도 여러분의 마음 밖에 존재하지 않습니다!
선(禪)과 모든 영적 가르침은 의식의 기적에 관한 것입니다.
의식이란 정확히 무엇일까요? 솔직히 잘 모르겠습니다.
하지만 저는 제가 의식이 있다는 것을 압니다.
그리고 의식의 기적 덕분에 저는 80세라는 고령에도 살아가고 번영할 수 있습니다.
마음챙김 교사 존 카밧진의 이 말은 우리가 항상 현재에 살고 있다는 것을 의미합니다.
하지만 우리의 마음은 너무 자주 과거와 미래에 얽매이고, 때로는 현재 순간에만 집중합니다.
마음챙김은 우리의 마음을 최대한 현재 순간에 집중하는 행위입니다.
계단을 내려갈 때, 운전할 때, 대화를 나눌 때, 식사를 할 때, TV를 볼 때, 책을 읽을 때, 날카로운 칼로 채소를 썰 때, 우리는 이러한 모든 일을 마음챙김으로 행하는 것입니다.
수락
채소를 자르면서 아들딸 걱정을 하다 보면 미끄러져 손가락을 다칠 수도 있습니다.
채소를 자르고 있다는 사실을 받아들이고, 제 안전을 위해 주의를 기울여야 합니다.
얼마 전, 차 안에서 한 젊은 남성이 횡단보도로 들어와 스마트폰 문자 메시지에 열중하며 길을 건너는 모습을 보고 깜짝 놀랐습니다.
그는 길을 건너기 전에 양쪽을 살피지 않았습니다.
그의 부모님과 다른 모든 부모님들이 항상 우리에게 조언하셨던 대로였습니다.
그는 고개를 들지도 않고 길을 건너는 꿈을 꾸었다.
언젠가 이 남자의 길과 무심코 정지 신호를 무시하는 사람의 길이 마주칠지도 모른다.
그리고 그 끔찍한 비극은 단순한 마음챙김, 즉 주의를 기울이는 것만으로도 피할 수 있을 것이다.
한 단어
명상할 때 우리가 배우는 것은 생각하는 마음을 내려놓고 현재 순간을 경험하는 것입니다.
생각이 떠오를 때, 우리는 그것을 밀어내지 않고 받아들입니다.
그리고 그 생각들이 흘러가도록 내버려 둡니다.
생각에 집중하지 않으면, 생각들은 하나하나씩 흘러가 버릴 것입니다.
저는 명상을 우리 삶의 축소판이라고 생각합니다.
생각에 잠긴 상태와 현재에 머무는 상태를 오가는 과정입니다.
시간이 흐르면서 현재에 머무는 것이 생각에 잠긴 것보다 더 중요해지기를 바랍니다.
저는 제가 80살이라는 것을 받아들였습니다.
젊었을 때와는 많은 것을 다르게 해야 한다는 것도 받아들였습니다.
어떤 것일까요? 저는 매 순간, 매일매일 그것을 결정할 것입니다.
걷는 데 지팡이나 트레킹 폴이 필요할까요? 유럽까지 11시간 비행을 견딜 수 있을까요? 2층 집에서 계속 살아도 될까요? 보청기를 착용해야 할까요, 아니면 백내장 수술을 받아야 할까요? 이런 질문들을 드렸고, 그 외에도 많은 질문들이 있습니다.
당신도 그런 사람이 많을 거라고 확신해요.
노년을 받아들이는 것은 이러한 질문들을 던지는 것입니다.
어떤 사람들은 이러한 질문들을 생각하지 않고 마지막 순간에 긴급 상황이나 절대적인 필요가 생길 때까지 기다리곤 합니다.
마음챙김으로 살아갈 때, 갑작스러운 질병이나 우발적인 미끄러짐, 낙상과 같은 예상치 못한 일들이 줄어듭니다.
마음챙김은 갑작스러운 질병을 예방하기 위해 정기 검진을 받도록 일깨워줍니다.
마음챙김은 계단을 내려갈 때 천천히 걷고, 길을 건널 때 사고가 나기 전에 예방하기 위해 양쪽을 살피도록 일깨워줍니다.
마음챙김은 우리 노인들에게 삶의 질을 향상시키는 가장 중요한 요소입니다.
명확하게 보는 것은 삶의 모든 측면을 개선할 것입니다.
맑고 깨끗한 마음으로 사는 것이 흐릿하고 집중되지 않은 생각으로 가득 찬 마음으로 사는 것보다 낫다는 것을 이해하는 데 과학적 증거는 필요하지 않습니다.
저는 누구에게도 명상을 하라고 설득할 수 없어요.
어떤 사람들은 그냥 끌리지 않을 뿐이고, 그건 괜찮아요.
하지만 우리 모두 매일 몇 분씩 이라도 하던 일을 멈추고, 앉아서 심호흡을 몇 번 하고, 그 순간을 즐길 수 있어요.
저는 차를 몰고 진입로에 들어설 때, 차에서 내리기 전에 몇 분 동안 조용히 쉬는 습관이 있습니다.
정말 마음이 편안해지거든요.
병원 대기실이나 슈퍼마켓에서 줄을 설 때도 조용히 휴식을 취합니다.
휴대폰을 만지작거리는 대신, 그냥 멈춰 서서 주변에서 무슨 일이 일어나는지 집중하는 거죠.
꼭 시도해보시길 바랍니다.
순간을 즐기세요
중요한 건 나이가 아니라, 얼마나 늙었는지 입니다
어머니는 베란다에 앉아 계셨다.
해가 지평선 아래로 지면서 정원 너머 들판에 황금빛을 드리우고 있었다.
어머니는 어머니께서 쓰시던 나무 의자에 앉아 몸을 흔들었다.
의자에서 나는 삐걱거리는 소리는 편안한 리듬을 자아냈다.
공기에는 라일락 향과 옛이야기 냄새가 가득했다.
바람이 그녀의 은빛 머리카락을 뺨 위로 휘날렸다.
그녀는 미소를 지으며 머리카락을 뒤로 넘겼다.
지금의 자신 외에는 다른 누구도 될 필요가 없다고 느꼈다.
아흔한 살, 세월의 흔적이 짙지만 생기 넘치고, 시간의 미묘한 감촉에도 아랑곳하지 않는 그녀.
나이 드는 걸 후회하지 마. 많은 사람에게 허락되지 않은 특권이니까. 그녀는 한때 읽고 결코 잊지 못했던 구절을 되뇌며 속삭였다.
그녀는 나이가 도둑이 아니라 선물을 주는 존재라고 믿었습니다.
나이가 들면 지혜와 명확함, 그리고 흔히 지나쳐버리는 청춘의 평온함이 찾아온다고 믿었습니다.
손자 소무가 계단에 앉았다.
할머니, 학교 숙제 좀 부탁드려도 될까요?
물론이지, 자기야. 마음껏 물어보렴.
소무가 고개를 들었다.
나이 드는 건… 어떤 거지?
엄마는 부드럽고 따뜻한 웃음을 터뜨렸다.
오, 얘야. 네가 그렇게 하도록 내버려 둔다면, 네 최고의 모습이 되는 거야.
그녀는 잠시 멈춰서 참새 한 마리가 욕조 안으로 날아드는 것을 지켜보았다.
그녀는 오랫동안 외모, 성공, 그리고 기대에 대해 걱정하며 살아왔다.
더 이상 남에게 인상을 남길 필요가 없다는 해방감 말입니다.
소무의 눈이 반짝였다.
너도 항상 그런 기분이었어?
아니요.
그녀가 말했다.
어렸을 땐 새로 생기는 주름 하나하나가 무서웠어요.
늙는다는 건 눈에 띄지 않게 된다는 뜻이라고 생각했죠. 하지만 그때 중요한 걸 깨달았어요.
그녀는 음모를 꾸미듯 몸을 기울였다.
나이가 들면 웃음이 멈추는 게 아니라, 웃음을 멈출 때 늙는 거야.
그리고 저는 웃음이 사라지지 않도록 최선을 다했습니다.
사실, 아침 커피를 마시며 친구들과 배꼽 잡고 웃기도 하고, 밀가루를 쏟은 요리사와 낄낄거리기도 하고, 심지어 삶에서 예상치 못한 일들이 닥쳐올 때조차 함께 웃곤 했다.
웃음은 그녀를 항상 밝게 해 주었다.
소무가 미소 지었다.
넌 항상 웃잖아. 아무리 이상한 일에도.
맞아. 엄마가 윙크를 하며 말했다.
바로 그거야.
현관등이 깜빡거리며 하늘이 라벤더색으로 짙어졌다.
좋아요, 다음 질문입니다.
제 나이 때는 믿지 않았지만 지금은 믿는 게 뭔가요?
그녀는 잠시 생각하며 손가락을 의자 팔걸이에 얹었다.
아름다움을 보는 능력을 간직한 사람은 결코 늙지 않아요.
그녀가 마침내 말했다.
젊었을 때는 큰 것에서 아름다움을 찾죠. 멋진 곳, 반짝이는 것에서요.
하지만 나이가 들면 먼지 쌓인 테이블에 햇살이 비치는 방식이나 말로 표현할 수 없을 때 누군가가 손을 꽉 쥐는 방식에서 그것을 발견하게 됩니다.
소무는 생각에 잠긴 듯 고개를 끄덕였다.
정말 예쁘네요.
진짜야. 엄마가 말했다.
아직 아름다움을 볼 수 있다면, 결코 진짜 늙었다고 할 수 없단다.
산들바람이 풍경을 흔들었고, 그 부드러운 선율이 황혼녘에 울려 퍼졌다.
그녀의 눈은 멀어졌다.
네 증조부께서 내게 뭔가 말씀하시곤 하셨어. 그녀가 조용히 말했다.
그분은 '나와 함께 늙어라! 최고의 순간은 아직 오지 않았다'고 말씀하셨어.
그는 진심이었다.
우리는 천천히, 그리고 완강하게 함께 성장했고, 청춘의 소음이 사라진 후에야 비로소 최고의 시절이 찾아왔다.
소무는 약간 놀란 듯 고개를 들었다.
최고의 시절은 나중에 온 거야?
아, 맞아. 엄마가 말했다.
사랑은 깊어지고, 우정은 성숙해지죠. 쫓는 걸 멈추고 음미하는 법을 배우게 되는 거예요.
그녀는 천천히 일어나 몸을 가다듬고, 등을 쭉 뻗고 현관 가장자리로 걸어갔다.
그녀는 웃으며 나이가 중요한 게 아니라, 어떻게 늙었느냐가 중요해요.
라고 덧붙였다. 좋아요.
소무가 말했다.
나이 드는 게 숫자로만 결정되는 게 아니구나.
맞아요.
어떤 사람들은 서른 살에 늙고, 어떤 사람들은 여든 살에 젊죠.
소무는 펜을 두드렸다.
늙어서… 행복해 보이시네요.
그렇죠. 그녀가 말했다.
증명할 게 더 이상 없다는 건 조용한 기쁨이잖아요.
그녀는 돌아서 다시 앉았고, 그녀 밑에서 나무가 한숨을 쉬었다.
아름다운 젊음은 자연의 우연이지만, 아름다운 노년은 예술 작품입니다.
수십 년에 걸쳐 완성된 그림 속의 붓 자국처럼 당신의 주름이 보이기 시작합니다.
그들은 한동안 말없이 앉아 있었고, 별들은 마치 하늘에 오랜 친구처럼 보였다.
그녀는 신중하게 생각했다.
나는 아무것도 바꾸지 않을 거야. 모든 발걸음이 나를 여기까지 이끌었지. 하지만 어린 시절의 나에게 뭔가를 말해줄 수 있다면, 이렇게 말하고 싶어.
나이가 들수록, 최고의 사치는 시간이라는 걸 깨닫게 돼. 앉아 있을 시간. 웃을 시간. 그저… 존재할 시간. 노파는 속으로 속삭였다.
노년은 다른 모든 것과 마찬가지야. 성공하려면 젊어서부터 시작해야지.
그녀는 일찍부터 친절, 인내, 감사와 같은 인생의 소중한 보물을 소중히 여기는 법을 배우라는 의미였습니다.
머리 위로 별이 반짝였고, 정원은 밤 속으로 가라앉았습니다.
어머니는 나이가 든다는 것은 희미해지는 것이 아니라고 생각했습니다.
더욱 조용하고 풍부한 색상으로 꽃을 피우는 것입니다.
그리고 그 순간, 그녀는 그 어느 때보다도 더 살아있는 듯한 느낌을 받았습니다.
부모님과 함께 아시아 여행을 하면 속도가 느려진다
사진: 작가.
2월 16일 일요일: 서울
서울의 강 양쪽으로 번화한 동네가 많으니 강변도 그만큼 활기가 넘칠 거라고 예상했습니다.
하지만 지금 한강변에 서 있는 제 눈에는 끝없이 펼쳐진 아스팔트뿐이었습니다.
완벽하다고 나는 스스로에게 말한다.
다음 마라톤이 코앞으로 다가온 지금, 훈련 코스로 조용하고 막힘없는 트레일을 찾게 되어 기쁩니다.
북극의 매서운 추위에 몸을 맡기며, 버려진 부두와 얼어붙은 풀밭을 지나 동쪽으로 향합니다.
해가 뜨면 시간을 확인하는 걸 잊지 않는다.
오늘은 혼자 달리는 건지, 혼자 여행하는 건 아니다.
강남 호텔로 돌아가면, 연로하신 부모님께서 곧 깨어나 내가 돌아오기를 간절히 기다리실 것이다.
아직 14마일이나 남았다고 계산하고, 나는 앞을 뚫어지게 바라보며 속도를 높인다.
서울은 홍콩으로 가는 길에 잠시 들르는 곳인데, 홍콩에서 어머니가 팬데믹 이후 처음으로 오빠를 만나실 예정이거든요.
80대 부모님은 활기차시지만 최근 몇 년 동안 활동이 둔해지셔서, 이번 여행에서는 제가 두 분의 간병을 맡아드리기로 했습니다.
어제 우리는 팔짱을 끼고 전통 한옥 마을과 경복궁의 습한 땅을 탐험했습니다.
언제나 의무감에 불타는 아들인 나는 길을 살피며 위험이 있는지 살폈고, 사실상 통역가 역할을 하며, 가이드가 말한 주요 내용을 큰 소리로 반복했는데, 그들은 가이드의 말을 알아듣기 힘들었다.
한국 문화에 푹 빠져들었던 건 정말 좋았지만, 하루 종일 고생했어요.
시차 적응에도 불구하고, 퀸사이즈 침대에서 금세 잠이 들었어요.
나는 새벽에 깨어났다.
응고 자우 , 나는 잠이 덜 깬 아버지에게 속삭였다.
나 달려갈게.
그는 내 기본적인 광둥어를 가야겠어 로 해석했을지 모르지만, 인정하듯이 웅얼거렸다 .
두 감정 모두 맞았습니다.
서울에서 24시간 남짓 지내고 나니 휴식이 필요했습니다.
3겹의 옷을 입고 미즈노 운동화를 신고 살을 에는 듯한 추위 속으로 나가 물가로 향했습니다.
에너지, 정신적 여유, 그리고 공동체 의식을 제공해 주거든요.
이번 여행에서 부모님을 모시고 다니면서 또 다른 좋은 점을 떠올렸습니다.
어제 우리가 함께 걸을 때 젊은 군중들이 그랬던 것처럼, 세상이 나를 스쳐 지나가고 속도를 늦추는 게 두렵습니다.
중년이 된 지금, 이 스포츠는 내가 조금 더 오래 속도를 유지할 수 있게 해 줍니다.
그래서 저는 많이 달립니다 . 작년에는 마라톤을 네 번 완주했고, 경주 사이에 수백 마일을 달렸습니다.
다행히 가민에 제 피트니스 나이가 20살이라고
나와 있더군요.
빡빡한 일정에도 불구하고, 해외로 향하는 기세를 놓칠 수는 없다.
1마일을 달릴 때마다, 나는 시간의 아버지에게 날 잡을 수 있다면 잡아 봐라고 외친다.
서울과 주변 산의 360도 전망은 아름다웠지만, 지금 당장은 술 한잔이 필요하다는 생각만 듭니다.
택시, 케이블카, 고층 엘리베이터, 그리고 몇 개의 까다로운 계단을 거쳐서, 우리는 도시에서 두 번째로 높은 지점인 남산타워의 전망대에 올랐습니다.
아이러니하게도 걷는 게 힘든 건 나 자신이었다.
오늘 아침 강변을 달리느라 온몸이 쑤시고 녹초가 되었다.
집에 돌아왔을 때 부모님이 옷을 차려입고 출발 준비를 하고 계셨다.
나는 재빨리 샤워를 하고 우리를 문 밖으로 데리고 나갔다.
서두르다 보니 연료 보충하는 것도 잊고 있었다.
부모님이 탁 트인 전망을 감상하는 동안, 나는 매점에서 에너지 드링크를 사서 벤치에 털썩 주저앉는다.
틈틈이 사람들을 구경한다.
다른 방문객들은 대부분 한국인입니다.
예외 없이 세련된 옷차림에 헤어스타일까지 세련됐습니다.
흰머리가 있는 사람은 한 명도 없습니다.
노인들은 다 어디에 있을까 ?
제 관찰을 통해 매표원이 저를 어르신이라고 부르던 것이 떠올랐습니다.
그리고 친절한 타워 가이드가 노인 전용 엘리베이터를 가리켰을 때, 부모님이 아니라 저 를 가리키고 있었을 가능성도 생각해 봅니다.
지치고 머리가 하얗게 세운 나는 그 방에 있는 노인이 나 자신이라는 것을 깨달았다.
우울한 생각에서 벗어나려고 벌떡 일어나 부모님 곁으로 창가로 향했다.
적어도 이 고요한 순간만큼은, 아래 펼쳐진 광활한 도시 풍경을 바라보며 시간이 멈춘 듯했다.
사진: 작가 제공
2월 23일 일요일: 홍콩
빅토리아 항을 따라 달리기 시작한 지 얼마 안 됐는데 벌써 이마가 땀으로 찌릿찌릿하다.
흐린 날씨에도 불구하고 서울보다 기온이 화씨 30도(섭씨 0도)나 높다.
나는 따뜻함을 받아들인다.
한국과는 대조적으로 홍콩은 편안하고 친숙한 느낌을 줍니다.
전에도 여러 번 방문했기에 홍콩을 잘 알고 있고, 동서양이 자연스럽게 어우러진 이 도시가 정말 마음에 듭니다.
부모님의 모든 움직임을 더 이상 지켜볼 필요가 없다는 것도 큰 도움이 됩니다.
부모님이 바쁘게 친척들과 재회하시는 동안, 저는 제 인생의 지난날을 함께했던 사람들, 옛 룸메이트, 전 직장 동료, 사촌, 그리고 대학원 동기들을 만났습니다.
심지어 베이 지역에서 같이 온 러닝 친구와도 몇 마일을 함께 달렸습니다.
이렇게 멀리 떨어진 곳에서 제 인맥이 얼마나 많은지 새삼 놀랍습니다.
나이가 들면서 얻은 한 가지 좋은 점은, 제 삶이 인간관계를 통해 얼마나 깊고 폭넓게 풍요로워졌는가 하는 점이라고 인정합니다.
오늘 달리기 코스를 계획할 때는 창의력을 발휘해야 했습니다.
홍콩의 인구 밀집 지역은 놀라울 정도로 좁기 때문입니다.
계획했던 18마일(약 29km)을 달성하기 위해 해안가를 따라 왕복하는 코스에 마지막에 조금 더 걸어가는 코스를 선택했습니다.
이번 훈련 사이클에서는 장거리 달리기에 새로운 방식을 시도해 보고 있습니다.
100% 천천히, 가볍게 달리는 대신 구간별로 마라톤 페이스를 적용해 보는 거죠. 이렇게 공격적인 접근 방식은 레이스 당일에 대비하는 데는 도움이 되지만, 장거리 달리기는 더 어려워집니다.
오늘은 8마일(약 12.6km)을 평상시 페이스로 달리고, 남은 1마일마다 마라톤 페이스와 30초 느린 페이스를 번갈아 가며 달릴 겁니다.
지난주 서울에서의 힘든 달리기가 생각나서 제대로 준비하기로 마음먹었습니다.
어제는 완탕면 으로 탄수화물을 섭취하며 여유롭게 시간을 보냈습니다 . 마침내 시차에 적응한 후, 푹 자려고 일찍 잠자리에 들었습니다.
항구 트레일을 따라 동쪽으로 구불구불 나아가며 초반 몇 마일을 가볍게 달리자 자신감이 솟아오른다.
오른쪽으로는 홍콩의 스카이라인을, 왼쪽으로는 비슷하게 펼쳐진 구룡 해안가를 바라보며 시간을 보낸다.
예전에 번쩍이는 고층 빌딩과 네온사인에 경외감을 느꼈던 기억이 납니다.
머리 위로 크레인 군대가 둥둥 떠 있는 모습은 마치 도시가 끊임없이 공사 중인 것처럼 보였습니다.
마지막으로 방문한 지 거의 10년이 지난 오늘날, 건물들은 더 칙칙하고 어두워 보인다.
보행자들은 여전히 길가에 붐비지만, 예전만큼 정신없이 바쁘지는 않다.
장기간의 코로나19 봉쇄와 세계 금융 중심지로서의 위상 약화로 인한 상처가 눈에 띈다.
지금까지 달리면서 얻은 맑은 시야로는 도시의 밝은 모습을 본 적이 없었습니다.
홍콩은 늙어가고 있다.
8마일(12.6km)을 달린 후, 다시 훈련에 집중하며 속도를 높였습니다.
그 후 4마일(6.4km) 동안은 목표 페이스를 달성했습니다.
하지만 습도가 느껴지기 시작하면서 발도 무거워졌습니다.
따라잡으려고 애쓰다가 연석을 놓치고는 거의 넘어질 뻔했습니다.
15마일 지점에서 멈춰야 했습니다.
콘크리트 벽에 기대어 숨을 고르고 나트륨이 첨가된 츄잉껌 한 팩을 다 먹었습니다.
패배를 인정하고 마지막 3마일을 조깅한다.
온 힘을 다했지만, 내 노력은 부족했다.
홍콩처럼 저도 시간의 닳고 닳은 모습을 보여주고 있습니다.
샌프란시스코로 돌아가는 비행기 안에서 속이 꽉 막히는 듯한 느낌이 들었습니다.
모든 면에서 여행은 성공적이었지만 (어머니는 10점 만점에 10점!이라고 열정적으로 평가하셨습니다), 마지막 구간은 물류 측면에서 매우 힘들었습니다.
장거리 달리기를 마치고 다음 날, 마지막으로 서울에 하룻밤 묵기 위해 비행기를 탔습니다.
부모님도 함께였고, 선물과 면세품을 많이 담으려고 제가 산 여분의 캐리어도 함께 탔습니다.
다음 날 공항에서 또 이런 번거로운 절차를 거쳐야 한다는 걸 깨닫고는 홍콩 직항편을 예약하지 않은 것을 후회했습니다.
그날 저녁 호텔에서 항공편이 취소되었다는 메시지를 받고 정신없이 바빴습니다.
몇 시간 동안 허둥지둥한 끝에 결국 예약을 변경할 수 있었습니다.
예약이 세 개나 있어서 쉽지 않은 일이었습니다.
마침내 집으로 돌아오는 길에, 누적된 스트레스가 복부에 뭉쳐지는 것을 느꼈다.
긴장을 풀려고 몸을 비틀고 아버지와 함께 쓰는 팔걸이에 어색하게 머리를 얹었다.
내 불편함을 알아차린 그는 담요를 접어 내 머리 밑에 살며시 덮어주었다.
참을 수 없을 만큼 지친 나는 그에게 이 순간 내 보살핌을 맡겼다.
3월 2일 일요일: 캘리포니아
집에 돌아온 지 5일 만에, 저는 리버모어 밸리 하프 마라톤 출발선에 섰습니다.
튜닝업 레이스는 제 훈련 상태를 평가할 기회입니다.
등록할 때, 저는 일정을 뒤섞어 놓고 여행 후 회복할 시간이 더 많을 거라고 생각했습니다.
하지만 여기 있습니다.
지난 두 번의 장거리 달리기와 아직 남아 있는 시차 때문에 오늘은 기대치가 낮습니다.
출발을 기다리는데 누군가 부르는 소리가 들립니다.
폴 코치!
제 학생 중 한 명의 어머니를 보고 깜짝 놀랐습니다.
저는 동네 학교에서 4, 5학년 학생들에게 달리기를 가르치고 있습니다.
그는 어머니 옆에 서서 약간 당황한 표정을 짓고 있었습니다.
어머니는 그가 5km 달리기를 한다고 설명했습니다.
정말 자랑스러워! 내가 말했다.
맞는 말이다.
이 거리는 쉽지 않은데, 그가 그 길을 선택해줘서 정말 기쁘다.
그가 미소를 지으며 대답했고, 우리는 헤어지기 전 사진으로 그 순간을 기념했다.
예상치 못한 만남에서 에너지가 솟아오르는 걸 느껴요.
코칭은 제가 달리기에 대한 사랑을 나눌 수 있는 방법이에요.
늦은 나이에 이 스포츠를 접한 사람으로서, 아이들이 일찍 시작하도록 격려하고 싶어요.
10분이라는 경고를 듣고 나는 목장으로 향한다.
워밍업을 하는데, 두 얼굴이 더 눈에 들어왔다.
에디와 에이미는 달리기를 좋아하는 친구 사이인데, 작년 10월 아름다운 자이언 국립공원에서 결혼식을 올린 부부였다.
그들이 나에게 주례를 맡아달라고 부탁했을 때 나는 깜짝 놀랐다.
이유를 묻자, 에디는 내 지혜를 높이 평가하고 아내와 25년간 이어온 든든한 결혼 생활을 존경한다고 설명했다.
이 두 번째 만남은 제게 더욱 큰 활력을 불어넣어 줍니다.
아는 사람들과 함께 수업을 나누니 갑자기 행사의 의미가 더 커집니다.
처음 몇 마일 동안은 전략적으로 속도를 늦추고, 목표 페이스 그룹이 앞서 나가도록 둡니다.
서서히 속도를 높이면서 부지런히 연료를 보충합니다.
마지막 언덕을 지나면 9마일 지점에서 제트를 켜고 2마일 후에 페이스 그룹을 추월합니다.
마지막 마일이 제 가장 빠른 속도입니다.
믿기지 않게도, 8년 만에 가장 빠른 하프 마라톤 기록을 세웠는데, 개인 최고 기록보다 50초도 채 못 차이 났습니다.
레이스 사진에는 제 얼굴에 기쁨과 놀라움이 뒤섞인 모습이 담겨 있습니다.
사진: 저자 제공
지금까지 저는 달리기를 노화에 대한 대비책, 피할 수 없는 변화에 저항하는 방법으로 여겨왔습니다.
이 경주는 내가 달린 모든 마일, 좋은 마일과 나쁜 마일 모두 내 성과에 기여한다는 것을 일깨워 주었습니다.
마찬가지로 삶에서도 저는 지금까지 겪어온 여정에서 이득을 얻었습니다.
부모님의 영향, 제 경험, 제 인맥, 그리고 셀 수 없이 많은 우여곡절이 합쳐진 결과입니다.
저는 마음속으로 다음 목표를 향해 공격적으로 달려왔고, 어떤 괴물에게서 멀어져 왔습니다.
사실, 저도 다른 사람들에게로 눈을 돌려 손길을 내밀어 왔습니다.
다른 사람들을 돕는다는 제 삶의 목적은 시간이 흐르고, 그에 따라 새로운 관점이 생기면서야 비로소 명확해졌습니다.
남은 1마일을 달릴 때마다 나는 이 새롭게 발견한 진실을 상기하겠다고 다짐합니다.
번아웃 없이 승리하고 싶은 임원을 위해 제작되었습니다.
성공은 더 많이 하는 것이 아닙니다.
더 잘하는 것입니다.
더 잘하는 데는 복잡성이 필요하지 않습니다.
명확함이 필요합니다.
이 목록은 마음의 평화를 잃지 않고도 상위 1%의 리더가 될 수 있도록 시간과 에너지, 집중력을 되찾는 데 도움이 되는 50가지 간단한 규칙을 제공합니다.
천천히 읽고 꾸준히 실천하세요.
멋진 삶은 한 번에 하나씩 작은 규칙으로 만들어집니다.
1. 할 일 목록이 아닌 달력부터 시작하세요.
할 일 목록은 좋은 의도의 무덤입니다.
대신, 매일 무엇을 언제 할지 정하는 것으로 시작하세요.
이렇게 하면 아이디어뿐 아니라 헌신도 쌓입니다.
2. 미리 계획하지 않으면 존재하지 않습니다.
나중에 마법처럼 시간을 낼 수는 없습니다.
의사 진찰처럼 우선순위를 정하세요.
협상의 여지가 없습니다.
3. 시간 단위를 활용하세요.
희망 사항이 아닙니다.
멀티태스킹은 발전을 저해합니다.
60분에서 90분 정도의 시간 단위를 활용하여 중요한 작업 하나에 집중하세요.
그리고 다음으로 넘어가세요.
4. 하루 중 첫 90분을 소중히 여기세요.
이 시간은 뇌가 가장 활발하게 활동하는 시간입니다.
받은 편지함을 확인하기 전에 가장 중요한 업무를 처리하세요.
5. 최소 실행 가능일(MVD)을 만드세요.
힘든 날에도 따라갈 수 있는 기본적인 계획을 세우세요.
이렇게 하면 혼란스러운 상황에서도 일관성을 유지할 수 있습니다.
6. 모든 일을 일괄 처리하세요.
하루에 두 번 이메일을 확인하세요.
비슷한 일들을 그룹으로 묶으세요.
작은 일들이 집중력을 흐트러뜨리지 않도록 하세요.
7. 여백을 남겨두세요.
매 순간을 예약하지 마세요.
여백은 숨 쉴 공간을 만들어 주고 최고의 사고를 이끌어냅니다.
8. 일요일을 활용해 한 주를 승리로 이끄세요.
매주 일요일 30분씩 시간을 내어 우선순위를 검토하고, 일정을 계획하고, 준비하세요.
9. 분기별로 일정을 점검하세요.
더 이상 도움이 되지 않는 회의, 업무, 습관을 찾아보세요.
90일마다 불필요한 부분을 정리하세요.
10. 하루 일과를 의도적으로 마무리하세요.
업무 종료 시간을 정하고, 간단한 복습을 하세요.
뇌가 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하세요.
11. 명확성이 동기를 부여합니다.
무엇을 해야 할지 정확히 알면 저항은 사라집니다.
항상 다음 단계를 정해 놓으세요.
12. 입력을 제한하세요.
정보 과잉은 무반응을 초래합니다.
팔로우를 취소하고, 구독을 취소하세요.
마음의 공간을 보호하세요.
13. 매일 할 수 있는 결정의 양을 정하세요.
뇌는 피곤해집니다.
식사, 옷, 운동 등을 미리 정해 놓고 가장 중요한 것에만 집중하세요.
14. 3의 법칙을 사용하세요.
그 세 가지만 끝내면 하루가
승리합니다.
15. 무엇이 에너지를 소모하고 무엇이 활력을 주는지 기록하세요.
매일 하루를 마감할 때 무엇이 활력을 주었고 무엇이 고갈시켰는지 기록하세요.
그에 따라 조절하세요.
16. 휴대폰 없이 산책하세요.
걷는 것은 창의력을 북돋아 주고, 고요함은 명료함을 되찾아 줍니다.
화면을 보지 마세요.
17. 최적화하기 전에 제거하세요.
존재하지 말아야 할 것을 완벽하게 만들지 마세요.
불필요한 것을 먼저 잘라내세요.
18. 마찰을 전략적으로 활용하세요.
나쁜 습관을 더 강하게 만드세요.
휴대폰 충전기를 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
정크 푸드는 숨겨 두세요.
19. 방해 요소에 이름을 붙이세요.
그냥 이메일 확인은 종종 미루는 행동으로 이어지기도 합니다.
그냥 그렇게 부르세요.
20. 뇌는 저장 공간이 아닙니다.
아이디어, 작업, 메모를 보관할 외부 시스템을 활용하세요.
마음을 비우세요.
21. 기분이 좋아질 때까지 기다리지 마세요.
동기가 고갈되면 규율이 작용합니다.
전문가들은 어쨌든 나타납니다.
22. 정체성은 행동을 좌우합니다.
당신은 자신이 믿는 사람에 따라 행동합니다.
당신의 정체성을 선택하고, 행동으로 증명하세요.
23. 난 안 해는 난 못해보다 더 강하다.
난 운동을 거르지 않아는 정체성을 형성하고, 오늘은 못 해는 변명을 만든다.
24. 습관을 동기가 아닌 정체성에 맞춰 쌓으세요.
새로운 습관을 당신이 되고 싶은 모습에 연결하세요.
더 잘 붙습니다.
25. 환경은 의지보다 중요합니다.
더 잘 먹고 싶으신가요? 주방을 바꾸세요.
집중하고 싶으신가요? 책상을 치우세요.
26. 수면을 경기력 향상제처럼 여기세요.
수면은 사치가 아닙니다.
당신의 경쟁력입니다.
철저히 지키세요.
27. 제약을 강력한 도구로 활용하세요.
창의성은 제약 속에서 더욱 빛납니다.
선택지가 적을수록 행동도 빨라집니다.
28. 지루한 일을 반복하세요.
반복은 탁월함을 만들어냅니다.
잘하는 일을 하는 데 지루함을 느끼지 마세요.
29. 당신은 당신의 생각이 아닙니다.
집착 없이 생각을 관찰하세요.
어떤 생각이 방송에 나올지 선택하세요.
30. 동기 부여가 낮은 날에도 살아남을 수 있는 시스템을 구축하세요.
최악의 날에도 쉽게 실천할 수 있는 습관을 설계하세요.
31. 회의에서 마지막에 발언하세요.
다른 사람이 먼저 말하게 하세요.
그러면 더 나은 통찰력을 얻고 팀원도 성장할 것입니다.
32. 성공이란 어떤 모습일까요?라고 자주 질문하세요.
명확한 결과는 혼란을 예방합니다.
모든 프로젝트를 시작하기 전에 이 질문을 하세요.
33. 업무가 아닌 결과를 위임하세요.
단순히 업무를 할당하는 것이 아니라, 책임감을 부여하세요.
다른 사람들에게 권한을 부여하세요.
34. 명확한 언어를 사용하세요.
명확함은 친절함의 핵심입니다.
전문 용어는 버리고, 말하고자 하는 바를 전달하세요.
35. 근본적인 책임을 지세요.
리더는 어떤 결과가 나오든 결과에 대한 책임을 져야 합니다.
책임 전가는 문화를 약화시킵니다.
36. 공개적으로 칭찬하고, 사적으로 바로잡으세요.
공개적으로 칭찬하면 사기가 높아지고, 사적인 피드백은 신뢰를 쌓습니다.
37. 지나치게 설명하지 마세요.
장황하게 설명하지 말고 명확하게 설명하세요.
간결함은 자신감을 보여줍니다.
38. 더 나은 질문을 하세요.
좋은 질문은 마음을 열어줍니다.
무엇이 당신을 가로막고 있나요?라는 질문은 왜 아직 끝내지 않았나요?라는 질문보다 더 효과적입니다.
39. 우선순위를 지나치게 강조하세요.
반복은 일관성을 만듭니다.
기억될 때까지 같은 말을 반복하세요.
40. 말하기보다 경청하세요.
존재감은 강력합니다.
사람들에게 온전히 집중하세요.
41. 시간이 더 필요한 게 아니라, 해야 할 일을 줄여야 합니다.
시간을 늘리려고 하기 전에 해야 할 일을 간소화하세요.
42. 충분함을 정의하세요.
충분함이 무엇인지 명확하게 정의하면 끝없는 추구를 멈추는 데 도움이 됩니다.
43. 기본 요일을 설계하세요.
이상적인 화요일은 어떤 모습일까요? 거기서부터 시작해서 만들어 보세요.
44. 직장 밖에서도 풍요로운 삶을 만들어 보세요.
직장은 당신의 정체성을 소모하는 것이 아니라, 당신의 라이프스타일을 뒷받침해야 합니다.
45. 차분하고 성공하는 사람들과 함께하세요.
당신에게 도전 의식을 불어넣고 위로해 주는 사람들을 선택하세요.
당신을 지치게 하거나 스트레스를 주는 사람들이 아니라요.
46. 확장되지 않는 취미를 가지세요.
순수하게 즐거움을 위해 하는 일들을 하세요.
어떤 지표도, 수익 창출도 없이, 그저 재미로 하세요.
47. 침실에서 휴대폰을 치우세요.
마음은 휴식이 필요합니다.
하루를 현재에 집중하며 시작하고 마무리하세요.
48. 성공을 자신의 감정을 피하는 데 이용하지 마세요.
성취는 당신이 피하는 것을 해결해 주지 않습니다.
상처받은 것을 치유하세요.
49. 생각보다 더 자주 아니오라고 말하세요.
모든 예에는 대가가 따릅니다.
당신의 예를 드물고 강력하게 만드세요.
50. 마치 당신의 유산인 것처럼 살아라.
왜냐하면 그것은 당신의 유산이기 때문이다.
모든 행동은 당신에 대한 이야기를 써 내려간다.
50가지를 한꺼번에 다 할 필요는 없습니다.
세 가지를 골라 30일 동안 실천하세요.
쌓이도록 두세요.
멋진 삶은 한 번에 하나씩 결정될 때 만들어집니다.
현재 진행 중인 GLP-1 열풍 속의 지방공포증
글루카곤 유사 펩타이드-1 은 음식 섭취 시 상부 장관에서 분비되는 단백질입니다.
혈류를 따라 몸 전체로 이동합니다.
췌장 에 도달하면 GLP-1은 세포막에 박혀 있는 단백질인 GLP-1 수용체 에 결합합니다 . 이로 인해 인슐린 분비가 증가합니다.
인슐린 역시 단백질입니다.
췌장에서 생성되어 식후 혈당이 상승하면 혈액으로 분비됩니다.
혈액 속에서 인슐린은 온몸을 돌며 세포가 포도당을 흡수하여 에너지를 생성하도록 합니다.
인슐린은 섭취한 음식을 세포 연료로 전환하는 과정을 조절합니다.
모든 신체 과정과 마찬가지로 혈당 조절은 항상성 균형입니다.
혈당이 너무 높으면 장기적으로 세포에 손상을 줄 수 있습니다.
혈당이 너무 낮으면 세포가 작동을 멈춥니다.
당뇨병은 인슐린 기능 장애로 인해 발생합니다.
제1형 당뇨병은 신체가 인슐린을 전혀 생성하지 못하는 경우이고 , 제2형 당뇨병은 인슐린이 제대로 기능하지 않아 혈당이 높게 유지되는 경우입니다.
제2형 당뇨병은 신체가 인슐린을 생성하기 때문에 자동으로 인슐린이 필요하지 않지만, 혈당이 너무 높게 유지되면 인슐린이 필요할 수 있습니다.
1982년에 우리는 이미 당뇨병 치료를 위한 합성 인슐린을 가지고 있었습니다.
그런데 왜 보스턴 사람 한 명이 GLP-1을 찾기 위해 심해 아귀의 췌장을 뒤지고 다녔을까요? 글쎄요, 정확히 말하면 그는 그런 적이 없었습니다.
1982년에는 GLP-1의 존재를 알지 못했습니다.
하지만 이 물고기에 대한 연구를 통해 새롭게 발견된 GLP-1과 그 체내 역할에 대한 더 많은 이해가 확보되자, 과학자들은 GLP-1이 당뇨병 치료제로서 잠재력을 가지고 있음을 깨달았습니다.
인슐린을 주사하면 즉시 작용하여 세포 흡수 신호를 보내 혈당을 낮춥니다.
이러한 이유로 우리는 종종 식사와 함께 인슐린을 투여하여 식후 혈당 상승을 정상화합니다.
하지만 인슐린은 저혈당 과 체중
증가를 유발할 수도 있습니다.
반면 GLP-1은 혈당 수치가 충분히 높아야 인슐린 분비를 증가시킬 수 있습니다.
주사형 인슐린의 저혈당 효과로부터 완충됩니다.
GLP-1의 이러한 혈당 강하 효과는 신체가 자체적으로 인슐린을 생성할 때만 작용합니다.
즉, GLP-1은 제1형 당뇨병 치료제로 사용할 수 없습니다.
하지만 인슐린 분비 세포가 아직 기능하는 제2형 당뇨병 환자가 급증하고 있는 상황에서, GLP-1은 새로운 치료 가능성을 제시했습니다.
1987년까지 우리는 GLP-1과 GLP-1 수용체가 약물 개발의 좋은 표적이 될 것이라는 강력한 증거를 확보했습니다.
하지만 한 가지 문제가 있었습니다.
GLP-1은 오래 지속되지 않습니다.
약 10분 후에는 1/8도 남지 않습니다.
10년도 채 되지 않아 GLP-1은 약물로서 막다른 골목에 다다랐습니다.
과잉과 불평등의 땅에서, 미국에서 유일하게 독이 있는 도마뱀이 남서부 사막에서 폭식하며 생계를 유지하는 것은 당연한 일입니다.
서너 번이면 1년을 꼬박 버틸 수 있는 양입니다.
하지만 그것이 그들이 미국의 연인이 된 이유는 아닙니다.
독이 있는 도마뱀의 침에서 최초의 주사형 GLP-1 수용체 작용제가 탄생했는데, 잠시 후에 자세히 살펴보겠습니다.
보스턴의 과학자들이 아귀를 연구하던 무렵, 이번에는 브루클린의 또 다른 연구실에서 미국 독거미(Gila Monster)의 독에서 발견된 단백질을 연구하고 있었습니다.
GLP-1과 생김새가 비슷할 뿐만 아니라 수용체와도 결합하는 단백질이었습니다.
반감기가 2분 30초가 아닌 약 2시간 30분으로, 훗날 엑센딘-4로 알려지게 된 단백질입니다.
2005년 엑세나티드(Exenatide)에 이어 2010년에는 리라글루티드(liraglutide)가 출시되었습니다.
이어서 엑세나티드의 서방형 제제인 최초의 주 1회 투여형 GLP-1 RA가 출시되었습니다.
알비글루티드(Albiglutide)와 둘라글루티드(Dulaglutide)는 2014년에 출시되었습니다.
2016년에는 릭시세나티드(lixisenatide)가 출시되었습니다.
그리고 2017년, 진정한 미국, 아니 덴마크의 영웅, 세마글루타이드가 등장했습니다.
오즈메픽이라는 이름으로 더 잘 알려져 있죠. 하지만 오늘날 우리가 GLP-1에 대해 이야기하는 이유는 오젬픽 때문만은 아닙니다.
오젬픽은 제2형 당뇨병 치료제로만 FDA 승인을 받았습니다.
당뇨병이 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있다는 것은 확실하지만, 오젬픽은 GLP-1 치료의 부작용 중 하나인 체중 감소 때문에 널리 알려지게 되었습니다 .
GLP-1은 다기능적입니다.
앞서 언급했듯이 GLP-1의 효과는 췌장 베타 세포의 세포 수용체와 상호작용하는 것입니다.
하지만 위와 장을 조절하는 뉴런에도 GLP-1 수용체가 존재하여 위 배출을 늦추고, 뇌의 뉴런에도 GLP-1 수용체가 있어 식욕과 포만감을 조절합니다.
따라서 GLP-1은 인슐린 분비를 자극하여 혈당 조절을 도울 뿐만 아니라, 뇌에 포만감을 알리는 신호를 보내 간접적으로 혈당 조절을 돕습니다.
비교적 안전하고 효과적인 체중
감량 약물이 드물기 때문에 GLP-1은 날씬함에 대한 사회의 열망에 구멍을 메웠습니다.
2013년 미국 의학 협회가 비만을 질병으로 선포하고 비만 유행병에 대한 우려가 계속되는 상황에서, 제약 회사들을 위해 GLP-1은 더할 나위 없이 좋은 시기에 등장했습니다.
비만이 당뇨병 등 다른 질병과 마찬가지로 어떤 질병인지는 불분명하지만, 비만인이 직면한 낙인과 건강에 미치는 부정적인 영향은 분명합니다.
비만은 종종 BMI를 사용하여 진단합니다.
그러나 BMI의 한계가 더 널리 인식됨에 따라 허리 둘레와 체지방의 직접적인 측정과 같은 다른 선별 검사 도구가 비만을 더 정확하게 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 현재 이러한 다른 도구는 인구 수준 데이터와의 관련성을 확립할 만큼 널리 사용되지 않습니다.
따라서 체지방률, 지방 유형, 지방 위치에 대한 데이터를 제공하거나 인종 간 지방 축적 차이를 구분할 수 없음에도 불구하고 비만을 판단하는 기준으로 BMI에 의존 합니다.
반면 당뇨병은 혈당과 같은 더 객관적인 측정치를 통해 체내 인슐린 기능 상태를 더 잘 예측합니다.
비만과 관련된 부정적인 건강 결과가 있지만, 비만(이미 동의하기 어려운 용어)이 원인인지 또는 낙인으로 인한 스트레스와 같은 요인이 비만에 선행하는지 판단하기는 어렵습니다.
사망률 데이터를 엄밀히 살펴보면,
체질량지수(BMI)와 초과 사망률은 J-곡선을 따라 연관되어 있는 것으로 보이며 , 정상 및 과체중 범주와 겹치지만 체질량지수(BMI)가 24~28일 때 사망률이 가장 낮습니다.
한편, 전 세계 의과대학과 관련 기관들은
다음과 같은 합의에 도달했습니다 .
체중에 따른 낙인과 내면화된 체중 편견은 정신 건강에 특히 해로울 수 있습니다.
2001년부터 2005년까지 체질량지수(BMI) 25 이상인 성인 22,000명을 대상으로 한 미국 전국 표본 조사 에서 , 체중 차별을 느끼는 것은 여러 정신 질환의 유의미한
증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이는 체질량지수와는 무관했습니다.
즉, 체질량지수 증가가 체중 차별의 상관관계를 높이는 것은 아니며, 오직 차별만이 상관관계를 높인다는 것을 의미합니다.
체중에 따른 낙인을 경험한 성인과 어린이는 운동과 신체 활동을 기피하고, 건강에 해로운 식단과 앉아서 보내는 시간에만 생활하는 습관을 갖게 되어 비만이 악화될 위험이 커집니다.
2014년에 진행된 흥미로운 사회 실험이 있었습니다.
91명의 여대생을 대상으로 체중을 줄이지 않으면 직장을 잃는다 또는 담배를 끊지 않으면
직장을 잃는다라는 제목의 기사를 읽고 기사 내용과 그 근거를 설명하도록 했습니다.
이후 참가자들은 미리 계량된 간식 그릇이 놓여 있는 방에서 기다리도록 지시받았습니다.
스스로를 과체중이라고 생각하는 49명의 참가자 중 체중 감량 기사를 읽은 참가자는 흡연 기사를 읽은 참가자보다 약 80칼로리를 더 섭취했습니다.
스스로를 과체중이라고 생각하지 않는 44명의 참가자의 경우, 기사 간 칼로리 섭취량에는 차이가 없었습니다.
체중에 따른 낙인은 건강관리의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
이 주장은 하버드 대학교의 암묵적 프로젝트(Project Implicit) 에서 나온 데이터 , 특히 사회적으로 낙인찍힌 다양한 계층에 대한 설문 응답자의 선호도를 측정하는
데이터로 뒷받침됩니다.
암묵적 프로젝트는 사실 흥미로운 설문 조사이므로, 아직 해보지 않으셨다면 확인해 보시기를 추천합니다.
이 설문 조사의 목적은 사람들이 밝히고 싶어 하지 않거나 밝힐 수 없는 선호도를 측정하는 것입니다.
어떻게 자신의 선호도를 밝힐 수 없는 걸까요? 바로 그러한 신념이 무의식적으로 형성될 수 있기 때문입니다.
우리 중 많은 사람이 특정 사회 계층에 대해 부정적인 태도를 가지고 있다고 말할 것이라고 생각하지 않습니다.
하지만 이 설문 조사 데이터와 이러한 낙인찍힌 계층 사람들의 경험은 이러한
신념이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하다는 것을 시사합니다.
웹사이트에서 설명하는 바와 같습니다.
IAT는 개념(예: 흑인, 동성애자)과 평가(예: 좋음, 나쁨) 또는 고정관념(예: 운동 잘함, 서툴음) 간의 연관성 강도를 측정합니다.
핵심은 밀접하게 연관된 항목들이 동일한 반응 키를 공유할 때 응답을 더 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 체중 검사는 누군가가 그 사람의 실루엣만을 기준으로 비전문적 또는 무능함과 같은 특정 평가 기준에 따라 사람을 연관시키는지 여부를 보여줄 수 있습니다.
수십만 명의 설문 참여자로부터 수집된 데이터를 기반으로, 이 연구는 암묵적인 반비만 편견이 의사들 사이에서도 일반 대중만큼 만연하다는 것을 발견했습니다.
또한, 다른 낙인찍힌 계층과는 달리, 이 데이터를 사용한 Sabin 외 연구진 의 연구 에 따르면 명시적인 반비만 편견, 즉 이러한 신념을 외부 세계에 전달하는 것이 암묵적인 편견만큼 강했습니다.
이러한 국제적 합의를 뒷받침하는 다른 진술은 다음과 같습니다.
- 편견에 대한 두려움 때문에 비만으로 분류된 일부 사람들은 의료 서비스를 피하는 경우가 있습니다.
- 건강 증진을 위해 낙인을 찍는 공중 보건 캠페인은 과학적 증거에 뒷받침되지 않으며 오히려 반대 효과를 낳을 수 있습니다.
- 식단과 운동만으로 장기간 비만을 개선할 수 있다는 가정은 과학적 근거가 없습니다.
이는 부분적으로 생물학적 기전이 식욕 증가나 신진대사 감소와 같은 체중 변화에 저항하여 결국 장기적으로 체중이 다시 증가하는 결과를 초래하기 때문입니다.
하지만 GLP-1이 '비만의 종말'을 가져올 수 있을까요?
하지만 우리 몸 속에 살고 있다는 단순한 미덕 덕분에 뚱뚱한 사람들은 아직 일반 사람들이 보지 못하는 것들을 볼 수 있습니다.
우리와 같은 몸집이 있는 곳에서만 일어나는 일들입니다.
- 오브리 고든, '우리가 뚱뚱함에 대해 이야기할 때 말하지 않는 것' 7쪽
BMI는 43입니다.
이 사람이 GLP-1을 복용하여 체중의 30%를 감량했다고 가정해 보겠습니다.
이는 현재 GLP-1의 최고 평균 체중 감량보다 10% 더 많은 수치입니다.
이 사람은 몸무게가 90kg에 BMI가 30.1이므로 45kg을 감량했음에도 불구하고 여전히 비만으로 분류됩니다.
비만의 종식을 추측하는 데 있어서 문제점은 더 중요한 논의, 즉 우리가 왜 지방을 그렇게 두려워하는가 라는 논의를 회피한다는 것입니다.
우리는 사람들의 건강에 관심이 있다고 말하지만, 곧 닥칠 건강 위기에 대한 불길한 경고 속에서 인격으로부터 분리된 뚱뚱한 몸들의 영상을 보여줍니다.
우리는 우리의 건강 악화로 이득을 보는 사회 구조를 진정으로 다루지 않고 개인의 생활 방식을 부끄럽게 여깁니다.
우리가 뚱뚱하든, 체형이 곧든, 마르든 말입니다.
“… [우리는] 뚱뚱한 사람들은 마른 사람이지만 실패한 사람이라고 가정하거나, 마른 사람들은 절대적으로 건강하고 도덕적이라고 가정합니다.
” 8쪽
우리는 건강을 핑계 삼아 타인의 몸을 판단하고, 우리가 생각하는 더 건강한 생활 방식을 기준으로 그들과 우리를 구분합니다.
건강은 일반적인 웰빙 대신 미덕이 됩니다 . 우리는 건강을 기르는 데만 급급하고 주변 환경은 간과합니다.
건강이 너무 불안정하고 우리가 건강을 완벽하게 통제할 수 없을지도 모른다는 생각을 하고 싶지 않기 때문입니다.
이러한 건강의 도덕화를 건강주의라고 합니다.
이는 개인의 건강을 위한 자기 강화를 장려하는 반면, 제한된 교육, 자원, 그리고 기회가 건강에 도달하는 것을 방해한다는 사실을 인정하기보다는 따라가지 못하는 사람들에게 낙인을 찍습니다.
이를 염두에 두면 건강은 공평하게 분배되지 않습니다.
성장기나 성인기에 더 많은 돈과 교육 기회를 가진 사람들이 더 쉽고
쉽게 건강을 유지할 수 있습니다.
누군가의 건강 부족을 사회적 불평등 때문이라고 생각하는 것이 더 나을지 모르지만, 누군가를 처음 봤을 때 이러한 가정조차 문제가 될 수 있습니다.
오브리 고든은 그녀의 책 '우리가 지방에 대해 이야기할 때 말하지 않는 것' 에서 2010년대 초반 대선 캠페인인 Let's Move!에 대한 반응으로 이렇게 썼습니다.
영양가가 거의 없는 값싼 식품을 홍보하는 기업 캠페인에 반대하는 캠페인도, 그런 저렴하고 상온 보관이 가능한 식품을 요구하는 무분별한 빈곤에 반대하는 캠페인도 아니었습니다.
그것은 특정 체형, 더 나아가 어린이의 체형에 반대하는 캠페인이었습니다.
38쪽
그녀는 또한 캠페인에 대한 비만 운동가 레슬리 킨젤의 생각을 인용했습니다.
어린 시절 소파에 앉아 있는 것을 반대하는 캠페인이라고 부를 수도 있습니다.
아이들이 밖으로 나가 놀도록 하는 운동이라고도 할 수 있습니다.
아이들에게 기본적인 영양과 놀라운 성장기의 신체가 어떻게 작용하는지 교육하는 운동이라고도 할 수 있습니다.
하지만 뚱뚱한 아이들만 골라내서는 안 됩니다.
38쪽
2012년 조지아 광고판에서 볼 수 있듯이, 이러한 운동들이 비만 신체에 대한 공격에 일조했습니다.
고든은 이 캠페인에 대해 다음과 같이 썼습니다.
“학부모 교육을 시작하거나 학교 영양 교육에 대한 자금 증액을 옹호하거나 학교 급식의 내용을 바꾸거나 저소득 학생들을 고도로 가공되고 영양소가 낮은 음식으로 전락시킨 빈곤을 완화하는 대신 … [그들은] 광고판을 임대하기로 했습니다.” 39쪽
어떤 사람들은 비만 차별을 지적함으로써 건강에 해로운 상황을 정상화한다고 생각합니다.
소수이긴 하지만, 더 큰 반비만 정서를 대표하는 한 사람은 뚱뚱한 사람들을 공개적으로 비난하는 것이 정당하다고 생각합니다.
그들이 삶을 바꾸도록 동기를 부여할 것이기 때문입니다.
제가 내린 결론은 사람들은 원하는 것은 무엇이든 먹어야 하고, 건강은 중요하지 않으며, 체중 감량은 비도덕적이라는 것입니다.
하지만 사실, 이 결론들 중 하나만이 사실입니다.
건강은 개인적, 사회적 차원에서 모두 중요 하며 , 체중 감량은 체중 증가와 마찬가지로 비도덕적이지 않습니다.
특정 집단이 다른 집단보다 더 건강하다는 생각은 건강의 핵심을 빗나가는 것입니다.
정신 질환이 있는 사람을 건강하지 않다고 생각할까요? 장애인은 어떨까요?
언젠가 유전자를 편집하여 비만을 종식시킬 수 있다고 해도, 이 기술을 이용할 수 없는 사람들에게는 어떤 의미가 있을까요? 그리고 만약 뚱뚱한 사람들이 여전히 존재한다면 어떨까요? 그들은 우리가 동료 인간에게 마땅히 드려야 할 존중조차 받을 자격이 없는, 인간 이하의 집단으로 전락하는 걸까요?
GLP-1은 좋은 물질입니다.
당뇨병 환자들이 향후 건강 합병증을 예방하는 데 도움을 주고, 심혈관 질환 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 체중 감량과 증가가 정말 건강에 도움이 될까요?
사람들이 GLP-1을 주로 체중 감량에 사용하고 싶어 한다면 괜찮습니다.
우리는 날씬함을 우상화하는 사회에 살고 있습니다.
또한 사람들이 먹고살기 위해 돈을 벌어야 한다고 요구하는 사회에도 살고 있습니다.
그런 이유로 개인을 비난해서는 안 됩니다.
하지만 GLP-1의 기술적 발전을 보고 와, 비만이 사라질지도 몰라라고 생각하는 것은 옳지 않습니다.
와, 뚱뚱한 사람들이 사라질지도 몰라라는 생각에서 아주
가까운 거리에 있는 것입니다.
인간의 몸은 다양한 모양, 크기, 색깔을 가지고 있는데, 이는 단지 시각적인 변화만을 이야기하는 것입니다.
하지만 모든 몸은 인간성으로 연결되어 있으며, 이는 존중받아야 할 속성입니다.
오브리 고든은 책 전반에 걸쳐 마른 사람들이 자신의 몸에 보인 반응에 대한 수많은 경험을 이야기합니다.
많은 사람들이 그녀에게 혐오감, 무례함, 그리고 비인간적인 태도로 다가왔습니다.
심지어 가까운 친구들조차도 그녀가 공공장소에 나가는 것이
얼마나 용감한지 말하는데, 이는 자신의 몸이 '뚱뚱해지는' 것에 대한 두려움을 반영하는 것입니다.
뚱뚱한 사람들은 도덕 이야기이고, 우리 몸은 경건하고 마른 사람이 잠깐이라도 경계를 늦추면 따라올 뚱뚱함의 사나운 예언자입니다.
58쪽
건강은 체중을 늘리거나 줄이는 것이 아닙니다.
혈당을 낮추거나 뇌졸중 위험을 줄이는 것과는 거의 관련이 없습니다.
이 두 가지는 건강의 측면이지만, 건강은 그 이상입니다.
건강은 살아갈 수 있는 능력입니다.
우리 몸에 에너지를 공급하는 영양가 있는 음식을 섭취하여 기쁨을
주는 방식으로 생각하고, 행동하고, 움직일 수 있도록 하는 것입니다.
건강은 또한 존엄성과도 관련이 있습니다.
GLP-1을 비만의 종식이라고 말한다면, 비만인 사람들에게 건강에 대한 발언권을 주지 않는 것입니다.
비만의 종식에 대해 이야기하는 대신, 오브리 고든의 말을 들어야 합니다.
이것은 가장 사소하고 강력한 자기 관리 형태일 수 있습니다.
미디엄 회원이 아니신가요? 여기에서 이 스토리를 읽어보세요 .
여중학교 시절, 파인애플 모양 향기 나는 지우개를 친구의 훔쳤다는 이유로 비난을 받았습니다.
저는 그런 짓을 하지 않았지만, 아무도
제 말을 믿어주지 않았습니다.
선생님은 마치 제가 곧장 청소년 보호 시설로 갈 아이처럼 저를 바라보셨고, 친구는 마치 제가 어린 시절의 기쁨을 빼앗아간 것처럼 울었습니다.
나중에 그 지우개는 친구의 블레이저 안주머니에서 발견되었습니다.
친구는 지우개를 거기에 넣은 것을 잊고 있었던 것입니다.
사과도, 정의도 없었습니다.
그저 책상에 조용히 앉아 있을 뿐이었습니다.
아마도 그때 처음으로 사람들이 원하는 대로 생각하게 놔두는 게 얼마나 이상하게 조용한지 깨달았을 거예요.
설령 그게 틀렸을지라도요.
특히 그게 틀렸을 때는 더욱 그렇죠.
대부분의 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 틀렸다고 생각하는 것을 용납하지 않습니다.
우리는 바로잡고, 명확히 하고, 과도하게 설명하고, 요점과 감정적인 면책 조항이 담긴 긴 글을 씁니다.
이 모든 것은 우리가 제대로 이해받고 싶어서입니다.
오해는 마치 닿을 수 없는 곳, 즉 짜증스럽고, 끈질기고, 어딘가 개인적인 곳에 있는 듯한 가려움증처럼 느껴집니다.
이건 마치 간디처럼 증오하는 사람들 위로 떠올라 조용히 콧노래를 부르는 영적 깨달음과 같은 게 아닙니다.
오히려 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 실용적인 행동입니다.
우리는 핫 테이크의 시대에 살고 있습니다.
의견은 사실보다 빠르게 퍼지고, 미묘한 뉘앙스는 2016년쯤에 사라졌습니다.
자신을 바로잡고, 설명하고, 변호해야 한다는 압박은 끊이지 않습니다.
하지만 만약 당신이 그냥… 그러지 않는다면?
로마 황제였고 여전히 자신에 대한 비난을 받는 사람들을 상대해야 했던 마르쿠스 아우렐리우스는 이렇게 썼습니다.
누군가가 내가 틀렸다는 것을 증명하고 내 생각이나 행동의 오류를 지적해 준다면, 나는 기꺼이 바꿀 것입니다.
나는 진실을 추구하는데, 이는 누구에게도 해를 끼치지 않습니다.
해로운 것은 자기기만과 무지에 집착하는 것입니다.
그가 말하지 않은 것에 주목하세요.
그는 완벽한 클랩백을 만들기 위해 몇 시간이라도 투자할게요라고 말하지 않습니다.
그는 모든 사람이 나에 대한 진실을 알도록 할게요라고 말하지 않습니다.
그는 자신이 틀렸다면 바뀔 것이라고 말하지만, 그렇지 않다면 괜찮다고 말합니다.
그 남자는 제국을 운영했습니다.
할 일이 많았죠.
당신도 그렇죠.
누군가가 당신을 오해하면, 수학적으로는 바로잡기 어려운 법입니다.
자신을 설명하는 데 소요된 시간 + 소모된 감정적 에너지 + 실제로 마음을 바꿀 가능성 = 대개 가치가 없음
먼 지인과의 오해를 바로잡기 위해 이메일을 쓰느라 거의 세 시간을 허비한 적이 있습니다.
세 시간이나 걸렸다니! 그 시간 동안 제대로 된 라즈마 차왈을 처음부터 만드는 법을 배울 수도 있었을 텐데 말이죠. 반지의 제왕 영화 한 편을 다 볼 수도 있었을 텐데. 낮잠을 자고 더 행복한 모습으로 깨어날 수도 있었을 텐데.
제가 정성껏 쓴 이메일 때문에 그들의 마음이 바뀌었을까요? 물론 아닙니다.
그저 제가 방어적이라고 생각했을 뿐이고, 그 전에 생각했던 것과는 별개로요.
물리학자 리처드 파인만은 똑똑한 사람이었습니다.
그의 작품을 오해하는 비평가들에 대한 질문에 그는 저는 무언가의 이름을 아는 것과 무언가를 아는 것의 차이를 아주 일찍 깨달았습니다.
라고 말했습니다.
그 버전을 그들에게 주세요.
돈은 전혀 들지 않아요…
사람들이 당신을 오해할 때, 일종의 분류 메커니즘이 작용합니다.
당신의 시간을 투자할 가치가 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 구분하는 거죠.
당신의 삶에서 중요한 사람들은 다음과 같습니다.
- 이해가 되지 않는 부분이 있을 때 질문하세요
- 당신에게 의심의 혜택을 제공합니다
- 마음을 바꾸는 것에 열려 있어야 합니다.
- 정확성에 신경 쓰세요
중요하지 않은 사람들은:
- 성급한 판단을 내리다
- 첫인상에 집중하세요
- 자신의 견해와 모순되는 증거를 거부합니다.
- 직접 소통하기보다는 수다를 떨다
누군가가 두 번째 범주에 속한다는 것을 보여주면, 그들은 당신에게 호의를 베푼 것입니다.
이제 당신은 그들에게 얼마나 많은 에너지를 투자해야 할지 정확히 알게 되었습니다: 아무것도.
불교에서는 평정심이라는 아름다운 개념을 사용합니다.
이는 관찰하는 대상에 얽매이지 않고 관찰하는 능력을 의미합니다.
무관심이 아니라 균형 잡힌 자각입니다.
저는 부처님의 이 말씀을 좋아합니다.
당신은 온 우주를 탐색하더라도 당신보다 당신의 사랑과 자비에 더 합당한 존재를 단 한 명도 찾을 수 없을 것입니다.
이것은 그가 한 어떤 자존심이나 자만심에 찬 설교가 아닙니다.
그것은 분명히 당신의 평화가 중요하다는 것을 인식하는 것에 관한 것입니다.
모든 오해에 맞서 자신을 방어할 때, 당신은 당신의 명예가 당신의 평화보다 더 중요하다고 말하는 셈입니다.
다른 사람의 마음속에 있는 것이 당신 자신의 마음속에 있는 것보다 더 중요하다고 말하는 셈입니다.
부처님께서도 그런 타협에 의문을 품으실 겁니다.
저도 마찬가지일 겁니다.
역사는 그 시대에 엄청나게 오해받았던 사람들로 가득 차 있습니다.
갈릴레오는 지구가 태양 주위를 공전한다고 주장한 혐의로 가택연금되었습니다 . 이제 우리는 우주 망원경에 그의 이름을 붙입니다.
에밀리 디킨슨은 생전에 12편도 채 안 되는 시를 발표했는데, 종종 자신의 의사와는 달리 심하게 편집되기도 했습니다 . 하지만 이제 그녀는 미국 최고의 시인 중 한 명으로 여겨집니다.
그들 중 누구도 자신의 정당성이 입증되는 것을 보지 못하고 죽었습니다.
하지만 그들은 어쨌든 자신의 일을 계속했습니다.
당신이 오해받는 천재라고 말하는 건 아니에요 (물론, 누가 알겠어요). 역사가 관점을 제공한다는 거죠. 대부분의 오해는 며칠 안에 잊혀지죠. 하지만… 중요한 건 계속됩니다.
사람들이 당신에 대해 잘못된 생각을 하도록 내버려 두는 것은 수동적인 행동이 아닙니다.
의도를 필요로 하는 적극적인 행위입니다.
다음과 같은 과정을 거칩니다.
- 교정하려는 충동을 알아차리세요
스스로에게 물어보세요.
이 사람이 내 인생에서 중요한가?- 스스로에게 물어보세요.
그것을 바로잡는 것이 의미 있는 변화를 가져올까요? - 스스로에게 물어보세요.
1년 뒤에도 이 일이 중요할까? - 답변이 더 나은 길이라고 한다면 평화를 선택하세요
제 생각에는, 물리적으로 상기시켜 주는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
바로잡고 싶은 충동이 치밀어 오르는 것을 느낄 때, 심호흡을 하고 엄지손가락과 중지를 맞댑니다.
그만둬라는 의미의 작은 몸짓이죠. 가끔은 그 오해가 마치 헬륨 풍선처럼 광활한 푸른 하늘로 떠내려가는 모습을 상상합니다.
말도 안 되는 소리 같지만, 어쨌든 효과가 있어요.
하지만 잠깐, 바로잡는 것이 중요할 때가 있습니다.
바로 이런 경우입니다.
- 오해는 당신의 생계에 영향을 미칩니다
- 그것은 당신의 가까운 관계에 영향을 미칩니다
- 법적 또는 안전 문제가 발생합니다.
- 그 사람은 당신에게 매우 중요합니다
- 당신은 혼란에 기여했습니다
이런 경우에는 명확한 소통이 중요합니다.
하지만 그럴 때라도 한 번은 명확하고 차분하게 설명해 주세요.
그래도 이해하지 못한다면, 할 수 있는 최선을 다한 것입니다.
누군가가 당신에 대해 틀렸다고 말하는 걸 처음 보는 건 정말 끔찍해요.
자존심이 쿵쾅거리고, 손가락이 욱신거려 타이핑하고 싶어집니다.
상대방의 오해가 어떻게 퍼져나갈지 상상만 해도 끔찍하죠.
하지만 그때… 아무 일도 일어나지 않습니다.
아니면 사소한 일이 벌어졌다가 금세 사라져 버립니다.
그리고 당신은 다른 사람들의 인식을 관리하는 데 얼마나 많은 에너지를 낭비했는지 깨닫게 됩니다.
그 에너지는 이제 다시 당신의 것입니다.
글을 쓰고, 창작하고, 당신을 제대로 이해하는 사람들과 소통하고, 낮잠을 자고, 외국어를 배우고, 구름을 바라보고, 낯선 사람의 말을 바로잡는 것보다 훨씬 더 가치 있는 일을 하는 데 사용할 수 있습니다.
나는 이런 식으로 사는 게 가치 있다고 생각해!
그것은
당신의 삶을 선택하세요.
그들이 틀리게 내버려 두세요.
당신의 평화를 찾으세요.
의도적으로 대답하세요.
그렇지 않으면 인생이 대신 대답할 겁니다.
스탠포드 장수 센터는 많은 사람들이 은퇴와 퇴근 후 더 긴 삶을 상상하고 계획하는 데 어려움을 겪는 이유를 더 잘 이해하기 위해 설문 조사를 실시했습니다.
이 보고서는 은퇴 전 근로자와 은퇴자가 중요한 은퇴 결정을 미리 계획하는 데 도움이 되는 잠재적인 개입 방안을 살펴봅니다.
단절: 은퇴 계획에 대한 현실 대 인식
중요한 발견: 은퇴는 단순한 결정이 아닙니다.
순식간에 다가오는 13가지 중요한 결정의 지뢰밭과 같습니다.
뻔한 것도 있고, 세세한 글씨 속에 숨겨진 것도 있습니다.
그리고 이 시기를 맞이하는 대부분의 사람들처럼, 아마 당신도 이 시기를 헤쳐나가는 방법에 대한 정식 교육을 전혀 받지 못했을 것 입니다 . 그래서 차트 몇 개를
곁눈질하고, 인출율이라는 제목을 훑어보며 좋은 결과를 바라기만 합니다.
하지만 솔직히 말해서, 희망은 계획이 아닙니다.
은퇴 생활의 질을 좌우할 13가지 결정을 소개합니다.
이 결정들은 사치나 가정적인 것이 아니라, 피할 수 없는, 큰 위험을 감수해야 하는 선택입니다.
혹시 당신만 그런 선택을 하는 것은 아닙니다.
학자부터 일반 은퇴자까지 인터뷰에 응한 거의 모든 사람들이 동의합니다.
이러한 결정은
어렵고 중요한 결정입니다.
본격적으로 시작하기 전에, 모든 것을 바꿀 수 있는 조언 하나를 드리겠습니다.
한 번에 하나씩 결정하세요.
한 번에 모든 것을
해결하려고 하지 마세요.
하나를 고르세요.
그리고 완전히 고민하세요.
답, 이유, 그리고 다음 단계를 명확하게 정하세요.
그리고 나서 나아가세요.
은퇴는 번개처럼 빠르게 진행되는 과정이 아닙니다.
서두를 필요가 없습니다.
은퇴 할 수 있을 뿐만 아니라 , 해야 할까요 ? 62세에 은퇴하는 것과 67세에 은퇴하는 것의 차이는 자유와 재정적 마찰의 차이일 수 있습니다.
이는 단순히 계산 문제가 아니라 정체성, 목적, 그리고 구조의 문제입니다.
브릿지 잡? 열정 프로젝트? 부업? 파트타임으로 일하면 저축도 늘리고 두뇌도 예민하게 유지할 수 있습니다.
하지만 단순히 은행 계좌만 채우는 게 아니라, 당신에게도 도움이 되어야 합니다.
일찍 신청하면 적게 받을 수 있나요? 아니면 기다렸다가 더 받을 수 있나요? 배우자 연금은 어떻게 되나요? 시기를 잘못 잡으면 평생 수만 달러의 손해를 볼 수 있습니다.
더 이상 얼마나 저축했느냐가 중요한 것이 아니라, 어떻게 사용하느냐가 중요합니다.
인출 순서, 세금, RMD, 인출 전략… 은퇴자들에게 가장 필요한 부분이자 가장 부족한 부분입니다.
집을 줄여야 할까요, 단층집으로 이사해야 할까요, 아니면 안전손잡이를 설치하고 하루를 마감해야 할까요? 어디에 살느냐에 따라 사회생활, 안전, 지출, 그리고 삶의 질이 달라집니다.
주택담보대출에 대한 큰 논쟁: 태워버릴까, 쓸까? 역모기지는 부정적인 인식을 가지고 있지만, 전략적 도구가 될 수 있습니다.
저금리 대출을 그대로 유지하는 것도 마찬가지입니다.
결정을 내리기 전에 목표를 명확히 하세요.
은퇴 후에도 소비자 부채를 지고 살아간다면, 이는 조용히 파멸을 불러올 수 있습니다.
하지만 모든 부채가 나쁜 것은 아닙니다.
중요한 것은 이자율, 소득 흐름, 그리고 그것이 전체적인 상황에 어떻게 부합하는지입니다.
지출을 줄인다는 것은 단순히 소소하게 사는 것을 의미하지 않습니다.
더 이상 필요 없는 구독, 보험, 시대에 뒤떨어진 습관을 줄이는 것을 의미합니다.
냉정하게, 그리고 전략적으로 행동하세요.
메디케어가 시행되기 전과 후에 의료 보장은 모든 것에 영향을 미칩니다.
잘못된 선택은 돈과 건강 모두 에 손실을 초래할 수 있는 부분입니다 .
의도적으로 지지 기반을 구축하지 않으면 은퇴 생활이 고립될 수 있습니다 . 즉, 실제 친구, 가족, 이웃을 의미합니다.
당신의 미래는 401(k)에만 의존하는 것이 아닙니다.
이게 바로 난제입니다.
필요할까요? 누가 도와줄까요? 어떻게 지불할 건가요? 대부분의 사람들은 너무 늦을 때까지 무시합니다.
그러지 마세요.
지금은 똑똑하지만, 항상 그럴 순 없겠죠. 당신이 관리하지 못하면 누가 당신의 돈을 관리해 줄까요? 당신의 가치관을 아는 사람들이 있나요? 그들과 이야기를 나눠 보셨나요
? 계획 세우는 건 사랑이에요.
적절한 조언자는 판도를 바꿀 수 있습니다.
하지만 너무 많은 사람들이 무엇을 찾아야 할지 모르거나, 부유층만 이용할 수 있다고 생각합니다.
스포일러 경고: 그렇지 않습니다.
감당하기 힘든 감정에 압도당하는 건 당연합니다.
하지만 아무것도 하지 않는다면? 그건 선택지가 아닙니다.
당신이 준비가 됐든 아니든, 이런 결정은 항상 내려집니다.
좋은 소식이 있나요? 모든 걸 혼자 알아낼 필요는 없다는 거예요.
하지만 더 나은 질문을 던져야 합니다 .
그리고 어쩌면 — 정말 어쩌면 — 금융 서비스 업계가 당신을 마치 걸어다니는 스프레드시트처럼 취급하는 대신, 곧 은퇴할 사람처럼 취급하는 것을 그만둬야 할지도 모릅니다.
단순히 재정뿐 아니라 인생 전체를 위한 계획을 세우세요.
정신 건강 분야는 조용한 혁명을 겪고 있습니다.
심리적 고통을 이해하는 방식과 충만하고 의미 있는 삶을 사는 것의 의미를 근본적으로 뒤흔드는 혁명입니다.
잠재 질환 범주에 기반한 증후군 진단의 시대는 서서히 사라지고 있으며, 그 자리를 훨씬 더 개인적이고 정확하며 인간적인 것이 대체하고
있습니다.
한 세기가 넘는 시간 동안 정신 건강 관리는 의학적 모델에 크게 의존해 왔습니다.
우리는 인간의 고통을 여러 증후군으로 나누고, 이를 우울증, 불안 장애, 조현병과 같은 잠재적 질병으로 여겼습니다.
마치 표면 아래에 존재하며 관찰 가능한 증상을 유발하는
것처럼 말입니다.
우리는 이를 진단이라고 불렀지만, 실제로는 분류를 의미했습니다.
문제는 무엇일까요? 이러한 범주들은 인간의 실제 복잡성과 잘 맞지 않는다는 것입니다.
연구 결과는 분명합니다.
기존의 진단 시스템은 기대에 부응하지 못했습니다.
특정 환자의 치료 결과를 예측하거나, 적절한 중재를 찾거나, 고통의 근본 원인을 설명하는 데 도움이 되지 않았습니다.
DSM 개발자들조차 이러한 단점을 인정하고 있습니다.
우리에게는 새로운 접근법이 필요합니다.
문제를 명명하는 것보다 삶을 변화시키는 데 더 집중하는 접근법입니다.
그 새로운 접근 방식은 이미 존재하며, 변화 과정에 대한 연구에 뿌리를 두고 있습니다 .
그 변화는 기념비적입니다.
완전히 새로운 과학적 패러다임으로 향하는 문을 열어줍니다.
인간 경험의 유동적이고 역동적인 본질을 인식하는 패러다임입니다.
그 핵심에는 정신 건강에서 가장 중요한 것은 사람이 어떤 범주에 속하는지가 아니라, 시간이 지남에 따라 매 순간 어떻게 기능하고
있는지라는 생각이 있습니다.
이것이 바로 수용전념치료(ACT)와 같은 과정 기반 치료법이 주도해 온 분야입니다.
ACT는 장애를 치료하는 것이 아니라, 다양한 어려움 속에서 웰빙을 뒷받침하는 심리적 유연성 과정을 목표로 합니다.
그리고 과학적 근거는 명확합니다.
이러한 과정은 만성 통증, 약물 사용,
육아, 수행 능력, 회복탄력성뿐만 아니라 우울증이나 불안에도 마찬가지로 중요합니다.
실제로, 처음 1,000건의 ACT 연구 중 4분의 1도 채 되지 않는 연구1만이 전통적인 DSM 증후군에 초점을 맞추었고, 나머지는 행동 건강, 수행 능력, 사회적 웰빙과 같은 더 광범위한 영역에 초점을 맞추었습니다.
이러한 변화는 단순히 기술적인 측면이 아니라 철학적인 측면을 지닙니다.
이는 개인을 다시 정신 건강 방정식의 중심에 놓습니다.
이는 우리가 각 개인, 혹은 부부, 혹은 가족을 각자의 삶의 맥락 속에서 독특하고 진화하는 반응 패턴으로 이해해야 함을 요구합니다.
한마디로, 그것은 관용적 입니다 .
사람들을 진정으로 이해하고 돕기 위해서는 인간 행동의 비에르고딕적 본질을 받아들여야 합니다.
이는 사람들 간의 차이가 시간이 지남에 따라 특정 사람들이 어떻게 변하는지를 보여준다고 가정할 수 없다는 것을 멋지게 표현한 것입니다.
물리학에서도 단위 간 변동성(예를 들어 물 분자)이 단위 내 변화를 모델화한다는 그런 가정은 종종 틀립니다.
심리학에서는 어떨까요? 냉동된 클론들을 다루는 게 아니라면, 자주라는 표현을 항상으로 바꿔 보세요.
그래서 저와 동료들은 개별적 분석 이라고 부르는 새로운 접근법을 옹호해 왔습니다
. 이는 특수한 것에서 나타나는 일반적인 법칙에 대한 과학입니다.
2 모든 사람을 평균화하고 개인에 대해 배우는 척하는 대신, 이제는 개인 내부의 변동성과 각 개인의 웰빙 경로를 독특하게 만드는 역동적인 과정의 네트워크를 조사할 수 있습니다.
하지만 그것이 특정 사람들을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 때에만 그렇습니다.
인간의 삶이 집단 평균과 정적인 범주로 축소될 수 있다는 척하는 것을 멈췄을 때, 우리는 변화의 진정한 원동력에 접근할 수 있게 됩니다.
우리가 변화 과정에 집중하면서 또 다른 사실이 분명해집니다.
고통을 줄이는 심리적 과정이 번영을 촉진한다는 것입니다.
그래서 우리는 정신 건강 분야가 식단, 수면, 운동, 관계, 심지어 사회 정의와 같은 영역으로 극적으로 확장되는 것을 보게 됩니다.
우리는 그들이 살아남도록 돕고 있습니다.
ACT 세계에서 우리는 이러한 확장을 수년간 추적해 왔습니다.
심리적 유연성을 높이는 개입은 단순히 증상을 완화하는 데 그치지 않고 의미, 활력, 그리고 연결성을 강화합니다.
사람들이 사업을 운영하거나 마라톤을 완주하는 데 도움을 줍니다.
불필요한 불안이나 타인에 대한 편견을 줄이는
데도 도움이 됩니다.
이는 우연이 아닙니다.
인간이 잘 살기 위해 필요한 것을 반영하는 것입니다.
그리고 이는 면허를 소지한 심리치료사에게만 국한되지 않습니다.
코치, 교사, 지역 사회 지도자, 심지어 디지털 앱까지도 삶을 고양하는 과정을 지원할 수 있습니다.
물론, 모든 사람이 이러한 변화에 만족하는 것은 아닙니다.
우리의 현행 의료 시스템, 그리고 보험금 지급, 면허, 그리고 기관 권한과의 관계는 질병 모델과 깊이 연관되어 있습니다.
보험 회사는 진단 코드에 따라 보험금을 지급합니다.
교육 프로그램은 특정 증후군 치료에 집중되어 있습니다.
과정 기반의 개별적 접근 방식으로 전환하는 것은 이 모든 것에 도전합니다.
의료가 어떻게 제공되는지, 누가 제공하는지, 그리고 무엇이 근거로 간주되는지에 대해 다시 생각해 볼 것을 요구합니다.
하지만 그 필요성은 시급합니다.
사회적, 경제적, 기술적 변화가 기하급수적으로 진행되고 있습니다.
선형적인 의료 시스템으로는 이러한 변화를 따라잡을 수 없습니다.
우리에게는 유연하고 확장 가능하며 깊이 인간적인 정신 건강 시스템이 필요합니다.
즉, 기술을 현명하게 사용해야 한다는 뜻입니다.
인간 관계를 대체하는 것이 아니라, 더욱 강화하는 방향으로 말입니다.
또한 정신 건강, 신체 건강, 그리고 사회적 웰빙 사이의 인위적인 장벽을 허무는 것을 의미합니다.
정신 건강 분야의 이러한 혁명은 고립된 현상이 아닙니다.
이는 우리의 삶과 업무 방식에 대한 더 광범위한 변화의 일부입니다.
인공지능과 자동화가 경제를 재편함에 따라 전통적인 직업은 재정의되거나 완전히 사라지고 있습니다.
우리는 일이 더 이상 성인의 삶을 구성하는 핵심 원칙이 아닌 세상에 빠르게 다가가고 있습니다.
그런 세상에서는 의미, 목적, 연결, 그리고 기여가 그 어느 때보다 중요해질 것입니다.
지금 당장 심리적 회복력, 사회적 응집력, 개인적 역량 강화를 통해 미래에 대비하지 않는다면, 우리는 미래에 휩쓸려 갈 위험이 있습니다.
하지만 우리가 준비한다면, 즉 정신 건강에 대한 과정 기반의 인간 중심적 접근 방식을 받아들인다면, 번영이 소수의 특권이 아닌 모든 사람의 타고난 권리인 세상을 만드는 데 기여할 수 있습니다.
기존 모델은
무너졌습니다.
변화 과정, 개인 맞춤형 과학, 그리고 인간의 번영에 뿌리를 둔 새로운 모델이 이미 모습을 드러내고 있습니다.
도덕적 변화입니다.
우리는 우리가 섬기는 사람들로부터 더 나은 모습을 보여야 한다는, 즉 범주와 규칙을 넘어 그들이 있는 그대로의 모습을 만나야 한다는 부름을 받고 있습니다.
쉽지는 않을 겁니다.
시스템은 변화에 저항하기 때문입니다.
하지만 그 기세는 점점 커지고 있습니다.
그리고 우리가 미래라는 형태를 만들기로 선택한다면 미래는 그 어느 때보다 밝아 보일 것입니다.
나이 드는 것의 밝은 면을 찾고 있다면, 당신은 그것을 찾았습니다!
면책 조항: 윈스턴 처칠은 오래전 우리에게 나이가 들면서 유혹을 피하는 것을 두려워할 필요가 없다고 일깨워 주었습니다.
유혹은 우리를 피할 것이기 때문입니다.
하지만 이 글을 읽는다면, 나이와 관계없이 웃음이 터질지도 모릅니다.
경고했습니다!
노인이 되어서도 멋진 몸매를 유지하는 비결은 무엇일까요?
바로 화장입니다.
노년의 가장 좋은 점은 무엇일까요?
오래가지 않는다는 점입니다.
왜 당신보다 나이 많은 사람과 결혼해야 하나요?
당신의 외모가 쇠퇴하면, 그들의 시력도 쇠퇴할 거예요.
당신이 늙었다는 결정적인 증거는 뭐죠?
당신의 옷이 다시 유행하고 있잖아요.
노인들만 아는 게 뭘까요?
침대 옆 탁자 옆에 메모해 놓는 것의 중요성, 즉 완하제를 먹는 날 밤에 수면제를 절대 먹지 않는다는 것입니다.
두 노인이 마지막 날을 앞두고 마지막 밤을 보내기로 합니다.
몇 잔 마신 후, 그들은 동네 사창가로 향합니다.
마담은 그들을 한 번 쳐다보더니 매니저에게 속삭입니다.
처음 두 침실로 올라가서 침대마다 풍선 인형 하나씩 넣어. 이 두 사람은 너무 늙고 취해 있어서 내 여자 두 명을 그들에게 내줄 순 없어. 그들은 아무것도 모르겠지.
매니저는 시키는 대로 하고, 두 노인은 위층으로 올라가 일을 처리합니다.
집으로 걸어가는 길에 첫 번째 남자가 말합니다.
있잖아요, 제 딸이 죽은 것 같아요.
죽었다고? 친구가 말했다.
왜 그렇게 말하는 거야?
글쎄요, 제가 그녀를 사랑하는 동안 그녀는 움직이지도 않고 소리도 내지 않았어요.
그의 친구는 더 나쁠 수도 있었을 텐데, 내 친구는 마녀였던 것 같아.라고 말했습니다.
마녀라고요? 도대체 왜 그런 말을 하는 거죠?
수잔은 친구 제니가 새로운 로켓을 착용하고 있는 것을 보고, 그 안에 기념품이 들어 있는지 물었습니다.
네, 제니가 말했다.
남편의 머리카락이 담긴 로켓이 들어 있어요.
수잔은 당황하며 하지만 당신 남편은 아직 살아 계시죠?라고 묻는다.
알아요.
제니가 말했다.
하지만 그의 머리카락이 없어졌어요.
70대 노인 남녀가 성 상담 치료실에 들어왔습니다.
의사가 무슨 도움이 필요하신가요?라고 묻습니다.
그 남자가 말했다.
우리가 성관계를 갖는 걸 지켜보시겠어요?
의사는 눈썹을 치켜올렸지만, 그렇게 나이 많은 부부가 성적인 조언을 구하는 것이 너무 놀라서 동의했고, 그래서 그들은 다음 날 그의 사무실에 나타나 그에게 섹스를 제안했습니다.
그들이 치료를 마치자 치료사는 당신의 성관계 방식에는 전혀 문제가 없습니다.
라고 말하며 행운을 빌고 50파운드를 청구한 후 손을 흔들어 돌려보낸다.
일주일 후, 부부는 다시 돌아와 상담사에게 다시 한번 봐달라고 부탁합니다.
성 상담사는 약간 당황했지만, 흔쾌히 동의합니다.
이런 일이 몇 주 연속으로 일어납니다.
두 사람은 약속을 잡고 아무 문제 없이 성관계를 가진 후, 그에게 돈을 지불하고 나갑니다.
이런 일이 3개월 동안 이어지자, 마침내 치료사가 죄송하지만, 물어봐야 할 게 있는데요.
도대체 뭘 알고 싶으신 건가요?라고 묻습니다.
남자가 말했다.
우린 아무것도 알아내려는 게 아니야. 그녀는 결혼해서 집에 갈 수 없어. 나도 결혼해서 우리 집에 갈 수 없어. 홀리데이 인은 98파운드고, 힐튼은 139파운드야. 여기서는 50파운드에 해주고, BUPA에서 43파운드를 돌려받아.
어느 날 밤, 노부부가 침대에 누워 있습니다.
남편은 잠이 들려고 하지만, 아내는 낭만적인 기분에 젖어 이야기를 나누고 싶어 합니다.
그녀가 말합니다.
우리가 연애할 때, 당신이 내 손을 잡아줬었잖아요.
그는 지친 듯 손을 뻗어 그녀의 손을 잠시 잡았다가 놓아주고 다시 잠들려고 애썼다.
잠시 후, 그녀가 말했다.
그때 당신은 제게 키스를 하곤 했어요.
그는 살짝 짜증이 난 듯 손을 뻗어 그녀의 뺨에 살짝 입을 맞추고는 다시 잠이 들었다.
30초 후, 그녀가 말했다.
그럼 당신은 제 목을 물었잖아요.
그는 화가 나서 벌떡 일어나 침대에서 일어난다.
어디 가세요? 그녀가 묻는다.
한 노처녀가 변호사 사무실에 전화를 걸어 유언장을 작성해 달라고 부탁했습니다.
변호사가 도착하자 그녀는 이렇게 말했습니다.
저는 아주 은둔적인 삶을 살았어요.
집 밖으로 거의 나가지 않아서 사람들이 저를 잘 알아주지 않죠. 하지만 제가 죽으면 한 번쯤은 사람들의 눈에 띄고 싶어요.
수년간 꼼꼼히 저축해서 은행에 5만 달러를 모았는데, 그중 4만 5천 달러를 장례식에 써서 이 지역 사람들이 오랫동안
저를 기억해 주었으면 좋겠어요.
화려한 마차와 검은 말, 그리고 돈으로 살 수 있는 가장 호화로운 쇼를 보고 싶어요.
변호사가 고개를 끄덕였다.
그 정도 돈이면 마을에서 가장 성대한 장례식을 치를 수 있을 거예요.
거의 국가 행사나 다름없을 거예요.
나머지 5천 달러는 어떻게 하실 건가요?
노처녀가 대답했다.
저는 결혼도 안 했고, 남자와 잠자리를 같이 해본 적도 없어요.
그러니 제가 죽기 전에 저와 잠자리를 같이 할 남자를 구해 주세요.
변호사는 약간 당황했지만 침착함을 유지했다.
정말 특이한 요청이군요.
어떻게든 해결해 드리고 다시 연락드리겠습니다.
그날 저녁, 변호사는 아내에게 그 괴짜 노처녀의 이상한 부탁에 대해 이야기합니다.
아내는 그 5천 달러로 가게에서 감탄하며 바라보던 멋진 새 3인용 소파를 살 수 있다는 생각이 곧바로 떠올라, 남편을 설득하여 직접 소파를 수리하게 합니다.
그리고는 내일 아침에 차로 데려다주고 차에서 기다리겠습니다.
라고 덧붙입니다.
그래서 다음 날 아침, 그녀는 그를 노처녀 집으로 데려다주고 차 안에서 기다렸다.
한 시간 반이 지나도 그가 다시 나타나지 않자 그녀는 경적을 울렸다.
위층 침실 창문이 열리고 변호사가 고개를 내밀며 소리쳤다.
내일 데리러 와! 시의회에서 자기를 묻어 주겠다고 했어!
두 노부인이 큰 차를 몰고 나가고 있습니다.
둘 다 대시보드 너머로 거의 앞이 보이지 않습니다.
순항하던 중 큰 교차로에 다다릅니다.
신호등이 빨간불인데도 그들은 그냥 지나갑니다.
조수석에 앉은 여자는 속으로 내가 정신을 잃고 있는 게 분명해. 방금 빨간불을 통과한 것 같았는데.라고 생각했다.
몇 분 후, 그들은 또 다른 주요 교차로에 도착했고, 신호가 다시 빨간불로 바뀌었다.
그들은 다시 빨간불을 통과했다.
조수석에 앉은 여자는 신호가 빨간불이었다는 것을 거의 확신했지만, 사실은 자신이 신호를 놓치고 있다는 사실에 매우 불안해했다.
다음 교차로에 도착했을 때, 예상대로 빨간불이 켜졌고 그들은 그대로 통과했습니다.
그러자 그녀는 다른 여자에게 돌아서서 말했습니다.
밀드레드, 우리가 방금 빨간불 세 개를 연달아 무시했다는 거 알아? 너 때문에 우리 둘 다 죽을 뻔했어!
밀드레드가 그녀에게 돌아서서 말했다.
아! 내가 운전하는 거야?
한 노인이 새 BMW Z4 컨버터블을 몰고 자동차 판매장에서 나온다.
고속도로를 질주하며 최고 속도 시속 160km까지 올리며, 얼마 남지 않은 머리카락을 스치는 바람을 만끽한다.
대단해! 그는 고속도로를 질주하며 속으로 생각했다.
페달을 힘껏 밟는 재미가 더 쏠쏠했다.
백미러를 보니 뒤에 경찰차가 보였다.
파란 불빛이 번쩍이고 사이렌 소리가 요란했다.
그에게서 벗어날 수 있어. 문제없어! 노인은 시속 180km, 220km, 240km로 속도를 올리며 생각했다.
하지만 그를 놓치려는 순간, 갑자기 내가 뭘 하는 거지? 이런 헛소리를 하기엔 너무 늙었어!라는 생각이 들었다.
그래서 그는 길가에 차를 세우고 경찰차가 따라오기를 기다렸습니다.
그의 뒤를 따라오던 경찰관이 BMW 운전석으로 다가와 시계를 확인하며 말했습니다.
경찰관님, 제 근무는 10분 후에 끝납니다.
오늘은 금요일이고, 저는 주말에 휴가를 갑니다.
제가 들어본 적도 없는, 과속을 한 이유를 말씀해 주시면 풀어드리겠습니다.
노인은 경찰관을 매우 진지하게 바라보며 대답합니다.
몇 년 전, 제 아내가 경찰관과 도망갔어요.
당신이 그녀를 다시 데려오는 줄 알았는데.
좋은 하루 보내세요, 선생님. 경찰관이 말했다.
세 명의 나이 든 골퍼가 페어웨이를 걷고 있다.
예순 살은 정말 최악의 나이예요.
예순 살의 골퍼가 말한다.
항상 소변이 마려워요.
그리고 대부분 아무 일도 일어나지 않아요.
아, 아무것도 아니에요.
70세 노인이 말했다.
70살이 되면 더 이상 배변을 못 하잖아요.
변비약을 먹고, 밀기울을 먹고, 하루 종일 변기에 앉아 있어도 아무 일도 일어나지 않아요.
사실, 80세 노인이 말했다.
80세는 세상에서 가장 나쁜 나이입니다.
소변 보는 데도 문제가 있나요? 60세의 노인이 물었다.
아니요, 저는 매일 아침 6시에 오줌을 쌉니다.
경주마처럼 오줌을 누죠. 전혀 문제없어요.
배변에 문제가 있나요? 70세 노인이 물었다.
아니요, 매일 아침 6시 30분에 한 번씩 먹어요.
이에 당황한 60대와 70대 노인들은 이렇게 말합니다.
정확히 말해 봅시다.
매일 아침 6시에 소변을 보고 6시 30분에 똥을 쌉니다.
그런데 80살이 되는 게 뭐가 그렇게 힘들까요?
또는 왜 내가 인턴을 대체할 수 있는지... 그리고 ChatGPT Deep Research는 사용해보기 전까지는 이해하기 어려운 이유.
많은 사용자가 Deep Research의 의미와 실제로 어떤 기능을 할 수 있는지 이해하지 못할 것이라고 확신하지만, Deep Research는 다양한 방식으로 일반 AI 사용자를 위해 게임의 판도를 바꾸고 있습니다.
현재 사용자들은 무작위 질문을 입력하면 ChatGPT가 유용한 답변을 내놓기를 기대합니다.
대부분의 경우 실제로 그렇게 됩니다.
하지만 많은 사람들이 후속 질문을 하는 기능조차 사용하지 않습니다.
적어도 제 주변 친구들 사이에서는 그랬습니다.
마치 스테로이드를 맞은 구글처럼, 원하는 답변을 즉시 얻을 수 있기를 기대하며 사용하는 것 같습니다.
하지만 이는 단지 표면적인 사실일 뿐입니다.
심층 연구는 훨씬 더 깊이 있게 탐구합니다.
그래서 이런 이름이 붙었습니다.
저는 딥 리서치가 올바르게 활용된다면 거의 모든 분야의 사람들이 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
ChatGPT 심층 연구란 무엇인가요?
먼저 ChatGPT의 심층 조사 기능이 무엇인지 간략하게 살펴보겠습니다.
이미 알고 계시다면 이 짧은 섹션은 건너뛰셔도 됩니다.
Deep Research는 처음에 Pro 구독자에게 소개되었으며 최근에야 Plus 구독자에게도 제공되었습니다(하지만 월 사용 제한은 10회입니다).
수동으로 활성화해야 하며, 주제나 사용자가 지시하는 모든 내용을 최대한 자세히 조사합니다.
ChatGPT는 조사 과정을 시작하기 전에 사용자가 무엇을 찾고 있는지 명확히 하기 위해 질문을 던집니다.
심층 조사가 실행되면 사용자의 안내가 좋든 나쁘든 월별 크레딧 중 하나가 사용되기 때문입니다.
Depp Research는 연구 논문을 검색, 준비, 작성하는 데 5분에서 20분 이상 걸립니다.
저는 2~4페이지 분량의 짧은 논문부터 10페이지가 넘는 긴 논문까지 받아봤는데, 모두 철저한 조사와 철저한 작성이 필요하다는 공통점이 있습니다.
일반적인 ChatGPT 답변은 몇 문장에서 반 페이지 정도까지 다양합니다.
대개 잘 작성되어 있지만, 친절하고 개인적인 내용에 더 가깝습니다.
Deep Research는 무엇을 위해 만들어졌나요?
그렇다면 딥 리서치가 어디에 사용될 수 있는지 궁금하실 겁니다.
다음은 불완전한 목록입니다.
• 심층 분석
• 대규모 정보 세트의 합성
• 비판적 평가
• 구조화된 탐색
하지만 딥 리서치의 가장 큰 장점은 이 모든 작업을 스스로 처리한다는 것입니다.
딥 리서치는 백그라운드에서 실행되는 AI 에이전트로, 자체적인 작업을 수행하고 보고서를 작성하면 사용자에게 알려줍니다.
왜 대부분의 사람들이 그 잠재력을 놓치는가
사람들이 Deep Research를 사용하지 않거나, 그 잠재력을 보지 못하거나, 전혀 알지 못하는 가장 확실한 이유는 대부분이 ChatGPT를 검색 엔진처럼 사용하기 때문입니다.
ChatGPT의 잠재력을 펼치는 첫 단계인 후속 질문을 사용하는 사람은 많지 않습니다.
친구, 가족, 동료들에게 ChatGPT를 친구처럼 사용하라고 권하고 싶습니다.
질문을 던지고, 후속 질문을 던지고, 답변에 이의를 제기하고, 결과에 대해 이야기해 보세요.
마치 친구에게 하듯이요.
이렇게 하면 훨씬 더 나은 답변을 얻을 수 있을 거예요.
둘째, UI가 초능력처럼 보이지 않습니다.
심층 연구를 활성화하는 버튼이 하나뿐인데, 그 버튼이 무엇을 의미하는지, 무엇을 할 수 있는지 명확하게 보여주지 않습니다.
심층적 연구에는 시간, 질문에 대한 좋은 촉구나 답변, 그리고 물론 인내심이 필요합니다.
심층 연구가 실제로 할 수 있는 일
그래서 실제로 무엇을 할 수 있는지는 여전히 의문입니다.
저는 대학 연구에 항상 이 기능을 사용합니다.
숙제가 있거나 특정 주제에 대한 개요를 알고 싶을 때는 Deep Research에 상세 보고서와 집중해야 할 주제를 요청합니다.
보고서는 보통 10페이지 정도 분량이고, 박사 학위 논문처럼 아주 잘 작성되어 있습니다.
물론 이 보고서를 숙제로 쓰는 건 아니지만, 잘 작성되어 있고 자세하기 때문에 완벽한 시작점이 되고, 제가 직접 조사하는 데 드는 시간을 몇 시간이나 절약할 수 있습니다.
다른 예로는 시장이나 제품 조사 보고서나 정책 분석과 같은 비교 연구가 있습니다.
물론 지금은 아직 초기 단계이지만, 시간이 지남에 따라 개선될 것입니다.
솔직히 말해서, 이는 AI가 일자리를 어떻게 대체할지 보여주는 또 다른 예입니다.
개인 비서가 연구를 한다고 상상해 보세요.
이제 비서는 거의 무료(플러스 또는 프로 구독만 하면 됨)이며, 주머니에 쏙(아이폰에서 바로) 들어와 언제든 사용할 수 있습니다.
Deep Research를 사용하는 방법
사용 방법은 매우 간단합니다.
평소처럼 프롬프트에 따라 심층 조사 버튼을 탭하면 됩니다.
Deep Research는 귀하의 질문을 최대한 이해하기 위해 노력하며, 귀하가 알아야 할 내용을 정확히 조사하기 위해 일련의 질문을 할 것입니다.
개인적으로 저는 최대한 자세하게 설명하려고 노력합니다.
제가 원하는 것, 필요한 것, 그리고 무엇에 집중해야 하는지 정확히 설명합니다.
이렇게 하면 좋은 보고서를 받는 데 큰 도움이 됩니다.
하지만 간단한 질문이나 짧은 질문을 던지는 것만으로도 거의 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
헬스장에서 더 나은 운동 루틴을 만들기 위해 제가 사용한 프롬프트의 예시는 다음과 같습니다(물론 의사의 허가를 받았습니다):
헬스장에 다시 다니고, 근육을 키우고, 지방을 줄이는 방법에 대한 자세한 보고서를 보내주세요.
영양과 건강한 식단에도 중점을 두어야 합니다.
보고서에는 최신 연구 결과를 활용하고, 과학적으로 효과가 입증된 운동 루틴(다리 운동 하루, 가슴과 팔 운동 하루, 유산소 운동 하루)을 자세히 설명해야 합니다.
과학적 근거가 있는 보고서와 출처가 필요합니다.
ChatGPT에서 제게 선호하는 것, 부상, 특별한 식단, 시간 제약 등이 있는지 물어봤습니다.
8페이지 분량의 심층 분석을 작성하는 데 약 12분이 걸렸습니다.
물론 이건 심층 연구가 어떤 일을 할 수 있는지 보여주는 하나의 예시일 뿐입니다.
여러분도 수십 가지 아이디어를 생각해 낼 수 있을 거라고 확신합니다.
조사 과정에서 다른 작업을 할 수도 있고, 아니면 어떤 웹사이트를 읽는지, 어떤 사고 과정을 거치는지 따라가며 살펴볼 수도 있습니다.
실제로 시간을 엄청나게 절약할 수 있죠. 딱 맞는 운동 루틴이나 무엇이 효과적이고 무엇이 시간 낭비인지에 대한 과학적 근거를 찾기 위해 수십 개의 웹사이트를 일일이 살펴봐야 한다고 상상해 보세요.
왜 그렇게 좋은가: Deep Research를 돋보이게 하는 것
사실을 직시해 보자.
플라밍고가 왜 한쪽 다리로 서 있는지 알고 싶다면 깊이 있는 연구는 필요하지 않습니다.
하지만 특정 주제(직장이나 학업)에 대한 분석이나 보고서가 필요한 경우 Deep Research를 이용하면 많은 시간을 절약할 수 있습니다.
예를 들어, 업무용 프레젠테이션을 만들어야 했습니다.
주제를 조사하는 데 반나절을 허비하는 대신, ChatGPT에 문의했더니 Deep Research가 단 6분 만에 끝났습니다.
이 보고서는 프레젠테이션을 빠르게 만들기 위한 완벽한 시작점이었습니다.
인턴에게 부탁해서 이 일을 할 수도 있었지만, 사무실에서 그들이 할 수 있는 일이 제한되어 있었고, 그들은 그 주제에 대해 잘 모르기 때문에 제가 조사하는 것보다 더 오랜 시간이 걸렸을 수도 있습니다.
그래서 Deep Research는 마치 손끝에 인턴이나 조수를 갖고 있는 것과 같습니다.
딥 리서치가 훌륭한 또 다른 이유는 비선형적 사고 능력 때문입니다.
제가 그 사고 과정을 확인할 때마다, 제가 전혀 생각지 못했던 통찰력을 발견해 내는 모습에 항상 놀라곤 합니다.
이는 인간이 거의 할 수 없는 틀을 벗어난 사고라고 생각합니다.
일, 학습 및 창의성에 대한 의미
이제 여러분은 Deep Research가 무엇인지, 그리고 그것이 얼마나 좋은지 알았을 것입니다.
간단히 말해서, 심층 연구는 경쟁 우위를 제공합니다.
활용하지 않으면 기회를 놓치게 됩니다.
그것은 우리가 공부하는 방식, 정보에 입각한 결정을 내리는 방식, 글을 쓰고 일하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
일부 국가에서는 어린이에게 AI를 가르치기 시작했습니다.
AI를 사용하는 방법을 아는 것이 미래의 경쟁력이 될 것이고, 심층 연구가 그 일부이기 때문입니다.
개인적으로는 더 이상 사용하지 않는다는 게 상상도 안 돼요.
정말 좋고 도움이 많이 되거든요.
이 글을 쓰는 동안 심리학 수업 과제를 위해 다른 자료를 찾아보는 걸 생각해 보세요.
정말 시간을 절약하고 또 다른 생산적인 용도로 활용할 수 있거든요!
사용하기 전까지는 이해할 수 없을 것이다
서두의 내용을 요약하자면, 실제로 사용해보기 전까지는 딥 리서치와 그 의미를 이해할 수 없습니다.
(구독 중이시라면) Deep Research를 한번 사용해 보시는 것을 추천합니다.
작지만 의미 있는 연구 질문을 던지고 결과를 기다려 보세요.
나중에 그 결과가 놀랍고 Deep Research가 우리의 업무 및 학습 방식을 바꿀 것이라는 데 동의하실 거라고 확신합니다.
그리고 열렬한 독자라면 개인적인 연구에도 유용하게 사용하실 수 있을 겁니다.
그렇다면 이미 Deep Research를 사용하고 계신가요? 아니면 앞으로 사용할 계획이 있으신가요?