대부분의 사람들은 발효식품이라는 말을 들으면 콤부차와 김치를 떠올립니다.
하지만 자우어크라우트, 요거트, 콤부차 등 발효 야채에만 국한하면 장을 치유하고 정신을 변화시키는 발효 식품의 세계를 놓치게 됩니다.
당신의 장을 친절하게 대하세요
이러한 음식은 수세기 동안 조용히 소화 건강과 웰빙을 변화시켜 왔습니다.
아마 이런 식품들에 대해 들어보지 못했을 가능성이 큽니다.
하지만 이 식품들은 요구르트, 발효 채소, 그리고 더 잘 알려진 발효 식품들처럼 장 건강에 좋은 미생물이 풍부하게 함유되어 있습니다.
템페의 잊혀진 사촌: 온컴
템페는 단백질 함량이 높고 고기의 질감과 비슷해서 제가 몹시 좋아하는 발효 식품입니다.
하지만 산호색 곰팡이인 Neurospora로 콩 부산물을 발효시켜 만든 발효 식품인 인도네시아의 Oncom도 즐길 수 있습니다.
고기가 들어가지 않는 미트볼을 만들거나 템페와 섞어서 색다른 템페 볶음 요리를 만들 수도 있습니다.
영양학적으로 블록버스터인 이유는 단백질 함량이 엄청나게 높기 때문인데, 두부보다 근육을 키우는 단백질이 더 많습니다.
온콤 100g에는 처리 방법에 따라 13~27g의 단백질이 들어 있습니다.
아무도 말해주지 않는 또 다른 진실이 있습니다.
온콤에는 값비싼 보충제가 따라올 수 없는 방식으로 면역 건강을 지원하는 성분이 함유되어 있습니다.
그 이유 중 하나는 높은 항산화 성분 때문입니다.
산의 비밀: 군드룩
진정한 혁신이 무엇인지 궁금하세요? 네팔에서 유래한, 최고의 발효 비법, 군드룩을 만나보세요.
프로바이오틱스가 풍부한 이 맛있는 음식에는 겨자, 무, 콜리플라워 잎 등 버려질 식물의 일부를 발효시킨 다양한 잎채소가 들어 있습니다.
장 건강에 좋은 이 요리를 만들려면 잎을 시들게 하고 으깬 다음 밀폐 용기에 넣어 발효 과정이 마법처럼 일어나도록 해야 합니다.
마지막 요리는 기분 좋게 시큼한 맛을 자랑합니다.
게다가, 잎채소의 건강상 이점과 장에 좋은 프로바이오틱스까지 얻을 수 있습니다.
흥미로우시죠?
하지만 중요한 사실은 전 세계가 좋은 채소를 낭비하는 데 바쁜 반면, 네팔 지역 사회는 수세기 동안 채소를 비타민이 풍부한 농산물로 전환해 왔다는 것입니다.
군드룩은 단순한 음식이 아닙니다.
지속 가능성과 영양에 대한 마스터클래스입니다.
잊혀진 비약: 크바스
콤부차 사업가들이 수백만 달러를 벌어들이는 동안, 전통적인 러시아 크바스는 조용히 주목받지 못하고 있다.
호밀빵으로 만든 이 발효 음료는 진짜입니다.
에너지 수치를 혁신적으로 높여줄 수 있는 프로바이오틱스와 비타민 B가 가득 들어 있습니다.
이 음료에는 소량의 알코올이 함유되어 있지만, 그 양이 매우 적어(0.5%~1%) 기술적으로는 무알코올 음료입니다.
지갑 사정도 편해요. 콤부차 한 병에 5달러씩 쓰는 대신, 크바스를 사용하면 훨씬 저렴한 가격에 더 좋은 효과를 볼 수 있죠.
크바스는 전문점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
자연의 숨겨진 우마미 폭탄: 플라 라
인간의 독창성을 증명하는 증거입니다.
전 세계가 대량 생산된 생선 소스에 열광하는 가운데, 이 전통적인 발효 생선 페이스트에는 식사와 미생물군을 강화하는 복잡한 성분이 들어 있습니다.
흥미로운 역사도 있죠. 3,000년 넘게 프로바이오틱스의 원천으로 사용되어 왔으니까요.
하지만 이거 명심하세요. 처음 한 입 베어 물었을 때 그다지 마음에 들지 않을 수도 있어요.
익숙해지기까지 시간이 걸리겠지만, 자극적인 향과 풍부한 맛 때문에 조금 꺼릴 수도 있습니다.
그래도 당신의 장은 한 입 한 입 맛있게 먹을 것입니다.
차세대 슈퍼푸드: 나토의 야생 사촌 - 다와 다와
아프리카 메뚜기콩이 당신이 간과했던 슈퍼푸드일 수 있을까요?
메뚜기나무에서 나온 섬유질이 풍부한 콩을 발효시키면 나토라고 불리는 프로바이오틱스가 풍부한 음식의 아프리카 버전이 됩니다.
낫토는 비타민 K2 함량이 높은 매우 영양가 높은 일본식 발효 콩입니다.
과학적 연구에 따르면 비타민 K2는 심장과 뼈 건강에 도움이 됩니다.
일본 낫토가 비타민 K2 함량으로 주목을 받고 있지만, 다와다와는 서아프리카 전역의 수백만 명의 사람들의 건강을 지원해 왔습니다.
중요한 점은 이 음료에 지역 건강식품 매장에서 판매하는 대부분의 발효식품보다 유리 아미노산이 더 많이 들어 있다는 것입니다.
시대를 초월한 발효된 지혜를 받아들이세요
대부분의 사람들은 이런 음식을 절대 먹어보지 않을 겁니다.
우리 인간은 안전하게 먹는 걸 좋아하거든요.
우리는 몸에 좋은 프로바이오틱스와 대량 생산된 콤부차, 요구르트, 자우어크라우트를 고집합니다.
하지만 진실은 이렇습니다.
가장 강력한 변화는 종종 알려지지 않은 것을 받아들일 때 찾아옵니다.
이러한 발효 식품은 단순히 영양을 위한 것이 아니라 수 세기 동안의 인간 경험에서 살아남은 고대의 지혜와 연결되는 것입니다.
게다가 이는 최고의 솔루션이 항상 소셜 미디어에서 트렌드가 되는 것은 아니라는 것을 보여주는 예입니다.
트렌드에서 벗어나세요: 시간에 검증된 발효 식품 재발견
그럼, 무슨 일이 일어날까요?
인스타그램에서 인기 있는 발효식품을 구매하며 계속해서 대중을 따라가시겠습니까?
아니면, 사람들이 잘 가지 않는 길을 택해 여러 세대에 걸쳐 문화를 이어온 전통 발효 음식을 탐험해 볼 수도 있습니다.
하지만 이것만은 기억하세요. 가장 강력한 변화는 때로
우리가 가장 예상치 못한 곳에서 찾아온다는 것을요.
그러니, 장을 위해 좋은 일을 해보세요!
90분 규칙: 신경과학자처럼 하루 일정을 조정하여 집중력, 에너지, 수면을 재설계한 방법
보충제나 새로운 앱은 필요 없습니다.
시계와 산책, 그리고 에너지를 지킬 용기만 있으면 됩니다.
마이클 헌터, 의학박사
저는 암 전문의이자 60세 이상 보디빌더입니다.
이 리듬 하나만 업그레이드하면 제가 일하고, 훈련하고, 잠자는 방식이 바뀌어요.
이런 변화 덕분에 일주일 만에 에너지, 집중력, 수면이 바뀌었습니다.
전에는 오후 2시쯤 되면 지쳐버렸어요
저는 암 전문의이자 60명이 넘는 보디빌더로서 정밀함을 중시하며 살아갑니다.
하지만 오후 중반쯤에는 저도 집중력을 잃고, 커피와 의지력으로 스스로를 지탱했습니다.
오후 7시까지,
내 창의력은 사라졌습니다.
그래서 저는 뭔가 급진적인 것을 시도해 봤습니다.
무료인 거죠. 하루를 90분짜리 두뇌 사이클을 중심으로 정리하기 시작했어요.
알약도 없고, 앱도 없어요. 오직 리듬만 있으면 돼요.
당신이 무시하고 있는 90분 뇌 리듬.
신경과학자들은 이를 초일주기 리듬이라고 부릅니다 . 이는 하루 종일 90~120분마다 반복되는 자연스러운 각성과 피로의 순환입니다.
이것을 뇌의 내부 조수라고 생각해 보세요.
이런 파도를 타면 집중이 어렵지 않게 느껴집니다.
하지만 파도와 싸우다 보면 번아웃이 찾아옵니다.
앤드류 휴버먼 박사는 이러한 주기를 중심으로 심층적 작업, 휴식, 운동을 조정하는 것을 권장함으로써 이 아이디어를 대중화했습니다.
그 말이 맞아요.
비결은 더 오래 노력하는 것이 아니라 더 똑똑하게 노력하는 것입니다 .
내가 하루(와 뇌)를 어떻게 재구성했는지
병원, 헬스장, 새벽 글쓰기 등 일상 생활에 90분 규칙을 적용한 방법은 다음과 같습니다.
📋 90분 리듬 체크리스트
✅ 70~90분의 집중 작업 또는 활동(멀티태스킹 없음)
✅ 5~10분 정도의 신체 활동(걷기, 스트레칭, 계단 오르기)
✅ 5~10분 동안 시각적 재설정(밖을 바라보며 부드러운 시선)
✅ 90초간의 마음챙김 호흡 또는 침묵
3시간마다 화면에서 벗어나 의도적으로 음식을 먹거나 수분을 섭취합니다.
저는 이걸 하루 종일 4~5번 반복합니다.
저녁 7시쯤이면 모든 집중 노력을 멈춥니다.
3일차 이후 느낀 점
- 나는 오후 중반에 추락을 멈췄다.
- 멜라토닌이 필요 없어도 더 깊이 잤습니다.
- 나는 방해 요소가 적어서 문제를 더 빨리 해결하고 있었습니다.
- 그리고 놀랍게도 운동 후에는 에너지가 더 많아졌습니다.
내 일정을 뇌의 작동 방식 에 맞추니 숨겨진 스위치를 켜는 듯한 느낌이 들었습니다 .
내가 가장 바쁜 날에도 사용하는 방법
모든 90분 블록이 완벽한 것은 아닙니다.
때로는 환자에게 시간이 더 필요할 때도 있고, 때로는 삶이 방해가 될 때도 있습니다.
하지만 이 원칙은 지속 가능합니다.
다음 주기에 리듬이 맞지 않을 때 다시 돌아가요.
숨쉬는 것과 같습니다.
글을 쓸 때 사용해요.
들어올릴 때.
복잡한 결정을 내릴 때나 잠자리에 들기 전 마음을 진정시킬 때.
이 리듬은 생산성에 관한 것만이 아니라 지속 가능성에 관한 것입니다.
시험실부터 스쿼트 랙까지 모든 환경에서 제가 활용하는 회복력 도구입니다.
당신의 뇌는 경계를 가질 자격이 있습니다
다른 시간 관리 앱은 필요 없습니다.
뇌의 자연스러운 흐름을 존중하면 됩니다.
파도를 타세요. 그리고 쉬세요. 그리고 다시 타세요.
중요한 것은 일정에 무엇이 있는지 우선순위를 정하는 것이 아니라, 우선순위를 정하는 것입니다.
— 스티븐 코비 .
💬 무작위로 일하는 대신 리듬에 맞춰 일해 본 적 있나요? 하루를 어떻게 구성하시는지, 혹은 무엇 때문에 힘들어하시는지 듣고 싶어요.
알고 보니, 최고의 리듬은 외부적인 것이 아니라 생물학적인 것이었습니다.
제가 해야 할 일은 그저 듣는 것뿐이었습니다.
당신이 알아차리지 못한 채 당신의 수명을 몇 년이나 훔쳐가는 6가지 숨겨진 함정
이는 여러분의 삶의 질과 길이를 형성하는, 눈에 띄지 않는 일상적인 선택입니다.
하지만 진짜 위험은 종종 눈에 띄지 않게 당신의 삶을 조용히 갉아먹는, 은밀하고 느리게 움직이는 힘에서 비롯됩니다.
이는 당신이 매일 하는 (또는 하지 않는) 작은 일들로 , 소리없이 당신의 수명을 단축시키고 삶의 질을 떨어뜨립니다.
이러한 숨겨진 함정을 이해하면, 그것들이 여러분의 소중한 세월을 훔쳐가기 전에 막을 수 있는 힘을 얻게 됩니다.
빨리 알아야 할 여섯 가지를 알려드리겠습니다.
만성 저급 스트레스
만성 스트레스는 조용한 살인자입니다.
그것은 당신 삶의 배경에서 조용하고 끈질기게 움직이는 힘으로, 당신이 모르는 사이에 너무 늦을 때까지 엄청난 파괴를 일으킵니다.
만성 스트레스는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 끊임없는 재정적 걱정
- 관계 속 해결되지 않은 갈등
- 매일 당신을 지치게 하는 만족스럽지 못한 직업
- 사회적 비교와 비현실적인 기대의 압력.
스트레스가 끊임없이 따라다니면 신체에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 넘쳐납니다.
시간이 지남에 따라 다음과 같은 결과가 발생합니다.
- 고혈압
- 면역 체계가 약해짐
- 심장병 위험이 높다
- 세포 수준에서의 빠른 노화.
예일대 를 포함한 여러 연구에 따르면 , 사람이 만성 스트레스를 많이 받을수록 노화가 더 빨리 진행된다는 사실이 밝혀졌습니다.
과도한 스트레스는 세포의 텔로미어를 단축시키고 염증을 유발하여 당뇨병, 고혈압과 같은 질병을 유발하기 때문입니다 .
해결 방법
스트레스의 근본 원인을 파악하고 해결하세요.
신경계를 진정시키기 위해 호흡 운동과 명상을 배워보세요.
불필요한 의무와 에너지를 소모시키는 독성 있는 사람들을 제거하세요
명확한 목적 없이 사는 것
아침에 무엇이 당신을 침대에서 일어나게 하나요? 설득력 있는 답이 없다면, 당신은 자동 조종 장치에 의지해 살고 있는 것일지도 모릅니다.
목적의식은 단순한 동기를 부여하는 문구 이상의 의미를 지닙니다.
장기적인 건강과 행복에 필수적입니다.
연구에 따르면, 강한 목적의식(삶에 의미와 방향이 있다고 느끼는 것)을 갖는 것은 사람들이 더 오래 살고, 정신 건강을 개선하고, 심지어 질병에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
한 연구 에서 연구자들은 8년 동안 13,770명의 노인을 대상으로 조사한 결과, 강한 목적의식을 가진 사람들은 다음과 같은 특징을 가지고 있음을 발견했습니다.
- 운동을 중단할 가능성이 24% 낮음
- 수면 문제가 발생할 가능성이 33% 낮음
- 건강에 해로운 체중 증가 가능성 22% 감소
또한 흡연을 다시 시작할 가능성도 낮았지만, 목적의식과 과도한 음주 사이에는 명확한 연관성이 없었습니다.
처음에 사람들의 건강과 기분을 고려한 후에도 이러한 이점은 여전히 사실이었습니다.
목적이 없으면 인생은 공허함을 느끼게 되고, 다음과 같은 결과를 초래합니다.
- 우울증과 불안 수준이 더 높음
- 스트레스와 절망감 증가
- 과식, 약물 남용 등 건강에 해로운 행동을 할 가능성이 더 큽니다.
해결 방법
당신을 설레게 하는 목표를 세우세요. 작은 목표라도 추진력을 얻을 수 있습니다.
새로운 기술을 배우는 것처럼, 자신을 살아있다고 느끼게 하는 활동에 참여하세요.
자신보다 더 큰 무언가에 기여하세요. 다른 사람을 돕는 것은 깊은 성취감을 줍니다.
끊임없는 자기기만
자기기만은 다른 사람에게 거짓말을 하는 것이 아니라 진심으로 믿기 때문에 사실이 아닌 것을 스스로 믿게 만드는 행위입니다.
이는 불편한 진실을 무시하게 해주는 심리적 속임수로, 안전하다고 느껴지지만 궁극적으로는 시간 낭비인 악순환에 빠지게 합니다.
사람들은 여러 가지 방법으로 자기기만에 빠진다.
- 항상 나쁜 건 아니야라고 스스로에게 말하면서 독성적인 관계에 머물러 있음 .
- 적어도 급여는 받을 수 있으니까라는 핑계로 막다른 골목에 있는 직장에 남는다 .
- 건강 문제는 무시하고, 나중에 처리하자고 생각한다.
- 개인적인 꿈을 미루고, 때가 되면 시작하자고 믿는다.
이것이 숨겨진 함정인 이유는 실수처럼 느껴지지 않기 때문입니다.
오히려 합리화, 정당화, 또는 인내심처럼 느껴지기 때문입니다.
당신은 자신이 올바른 선택을 하고 있다고 스스로를 속이지만, 실제로는 변화를 미루고 시간을 낭비하고 있습니다.
세월이 흐르면서 이런 일이 쌓입니다.
어느 날, 돌이켜보면 기회를 허비하고, 부족한 것에 안주하며, 두려움을 지혜로 위장했음을 깨닫게 됩니다.
해결 방법
- 진실을 직시하세요. 무엇이 당신을 막고 있는지 솔직하게 말하세요.
- 책임을 지세요. 책임을 지지 않으면 당신의 인생은 바뀌지 않습니다.
- 작게 시작하세요. 발전에는 완벽함이 필요하지 않습니다.
꾸준한 행동만 있으면 됩니다.
독성 환경 견뎌내기
그곳은 당신을 무가치하고, 열등하고, 불행하게 느끼게 하는 곳입니다.
그것을 용인한다는 것은 그 자리에 머무르는 것을 의미하며, 그것이 정상적이고 필요하다고 스스로를 설득하는 것을 의미합니다.
유독한 환경은 함정입니다.
처음에는 적응합니다.
그러다가 합리화하고, 정상화하고, 기능 장애에 무감각해집니다.
그것이 유독하다는 것을 깨달았을 때쯤이면 시간은 흘러가고, 당신은 소중한 시간, 에너지, 기회를 잃어버렸습니다.
이런 자기배신은 자신도 모르는 사이에 당신의 잠재력을 앗아갑니다.
어느 날 아침 눈을 뜨면 내가 어떻게 여기까지 왔지?라고 생각하게 됩니다.
답은: 당신이 결코 있어서는 안 될 곳에 머무르는 것입니다.
해결 방법
- 독성적인 영향을 파악하여 거리를 두세요.
- 지지적이고 긍정적인 사람들과 함께하세요.
- 경계를 정하세요. 에너지와 정신 건강을 보호하세요.
주변 환경은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 영향을 미칩니다.
현명하게 선택하세요.
너무 많이 앉아 있고 너무 적게 움직이는 것
현대 사회에서 하루 종일 앉아 있는 것은 위험할 정도로 쉽습니다.
앉아 있는 습관은 모든 것에 내재되어 있습니다.
하지만 너무 오래 앉아 있는 것은 단순히 나쁜 자세 그 이상입니다.
건강에 서서히, 그리고 심각하게 위협이 됩니다.
실제로, 연구에 따르면 휴식 없이 장시간 앉아 있는 것은 심장병, 당뇨병, 근육 약화, 체중 증가, 조기 사망 등 많은 건강 문제와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
문제는 대부분의 사람들이 자신도 모르게 너무 오랫동안 앉아 있다는 것입니다.
- 서 있지 않고 몇 시간 동안 책상에 앉아 일하는 것.
- TV를 계속 시청하다 보면 시간 가는 줄 모르게 됨.
- 그들은 휴대폰을 스크롤하며 끝없는 둠스크롤링에 빠져 있습니다.
- 장거리 운전을 하면서 몇 시간 동안 움직이지 않고 앉아 있는 것.
이 증상이 매우 위험한 이유는, 흔히 정상적이고 무해하게 느껴지기 때문입니다.
하지만 나중에 이런 증상이 나타나는 경우는 드뭅니다.
그러는 동안 몸은 뻣뻣해지고, 혈액 순환은 느려지고, 근육은 약해집니다.
시간이 지날수록 손상은 더 커집니다.
앉아 있는 것이 편리할 수는 있지만, 너무 많이 앉아 있으면서 생명을 위험에 빠뜨리지 않도록 주의하세요.
해결 방법
- 30~60분마다 일어나서 움직이세요. 필요하다면 알림을 설정하세요.
- 더 많이 걷고, 계단을 오르고, 자주 스트레칭하세요. 매일 10,000보를 목표로 하세요.
- 가능하면 서서 사용하는 책상을 사용하세요. 앉아서 일하는 것과 서서 일하는 것을 번갈아 하세요.
- 작은 움직임을 포함시키세요. 아주 작은 활동 휴식도 변화를 가져올 수 있습니다.
움직임은 곧 삶입니다.
활동적으로 지내고, 살아가세요.
깊고 회복적인 수면을 소홀히 하다
많은 사람들이 수면을 선택 사항으로 여깁니다.
일, 오락, 밤늦게 휴대폰 스크롤 등 다른 일을 위해 수면을 희생하기도 합니다.
하지만 만성적인 수면 부족은 신체와 정신을 손상시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
수면은 단순한 휴식이 아닙니다.
신체가 회복하고, 회복을 시작하고, 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다.
회복적 수면, 즉 깊은 수면과 REM 수면 단계에서는 뇌가 독소를 제거하고, 세포가 복구되고, 면역 체계가 강화됩니다.
이것이 없으면 몸은 천천히, 점진적으로 쇠약해집니다.
처음에는 그저 피곤함을 느낄 뿐입니다.
하지만 시간이 지나면서 수면 부족은 심장, 뇌, 신진대사, 면역 체계를 약화시켜 심장병, 비만, 알츠하이머병, 조기 사망의 위험을 증가시킵니다.
실제로 연구에 따르면 밤에 6시간 미만의 수면을 규칙적으로 취하면 심장병, 뇌졸중, 그리고 조기 사망 위험이 최대 12%까지 증가한다고 합니다.
또한 여성의 심장병 위험도 75%까지 증가할
수 있습니다 .
너무 늦을 때까지 세월이 흘러가는 것을 알아차리지 못합니다.
해결 방법
- 수면 일정을 고수하세요 - 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 파란빛 노출을 제한하세요 - 밤에 화면 시간을 줄이세요.
- 수면에 좋은 환경을 만드세요 - 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
- 하루 중 늦은 시간에는 카페인을 피하세요. 카페인은 체내에 몇 시간 동안 남아 있을 수 있습니다.
마지막 생각
인생은 죽음을 피하는 것이 아닙니다.
숨 쉬는 동안 충만하게 사는 것입니다.
스트레스를 관리하는 방법, 무엇을 먹을지, 얼마나 움직일지, 어떻게 잠을 잘지 등 매일 내리는 사소하고 눈에 띄지 않는 선택들이 모두 당신 삶의 질과 길이를 형성합니다.
지금 당장은 이런 함정을 무시하는 게 시급하지 않아 보일 수 있지만, 시간이 지날수록 그 결과는 누적됩니다.
건강하게 오래 사는 비결은 극단적인 다이어트나 격렬한 운동, 값비싼 보충제가 아닙니다.
더 건강하고, 더 길고, 더 만족스러운 삶을 위해 작지만 지속 가능한 변화를 만드는 것입니다.
지능은 언제 정점에 도달할까? 스탠퍼드 대학교의 새로운 연구가 놀라운 (그리고 고무적인) 답을 제시한다
기술 업계에서는 35세가 고령으로 여겨지는 것 같습니다.
최근 예테보리 대학교에서 진행한 한 연구에 따르면, 기술 업계 관계자들을 대상으로 심층 인터뷰를
진행한 결과, 35세 이상 근로자는 정보를 처리하고 새로운 것을 받아들이는 데 더 어려움을 겪을 것으로 예상됩니다.
여기에 연령 차별 소송의 급증 과
많은 고령 기술직 직원들의 개인적인 증언을 더하면 , 어떤 집단에서는 지능이 20대나 30대 초반에 정점을 찍는다는 믿음이 널리 퍼져 있다는 결론을 내릴 수밖에 없습니다.
그 이후에는 유지 보수나 관리 업무에는 적합할지 몰라도, 혁신 과 집중적인 인지적 노력 의 시대는 이미 지나간 것입니다.
이는 흰머리가 몇 가닥 나고 나서도 지적으로 활기차고 안정적인 직장 생활을 이어가기를 바라는 창업자나 기술직 종사자들에게는 분명 매우 실망스러운 일입니다.
하지만 더 이상 젊지 않은 사람들에 대한 이러한 편견의 가장 큰 문제는 그것뿐만이 아닙니다.
인지 능력이 실제로 최고조에 달할 때
스탠퍼드 대학교 후버 연구소 연구진은 인지 능력이 실제로 30대부터 쇠퇴하기 시작 하는지
알아보고자 했습니다.
그들은 이를 확인할 수 있는 기발한 방법을 고안해냈습니다.
시간 경과에 따른 인지 능력을 연구한 이전의 많은 연구들은 특정 시험에서 대규모 집단의 성적을 분석했습니다.
만약 집단 내 노인들의 성적이 저조했다면, 노인들은 일반적으로 지능이 낮다고 주장했습니다.
그러나 스탠퍼드 연구팀은 이러한 연구에 문제가 있을 수 있다고 생각했습니다.
나이 든 사람들은 시험 점수가 낮을 수도 있지만, 그만큼 교육도 훨씬 적게 받았습니다.
또 다른 예를 들어 보겠습니다.
많은 미국 베이비붐 세대는 기술 능력 시험에서 형편없는 성적을 거두었을 것입니다 . (아빠, 죄송하지만 사실입니다.)
그들의 늙은 뇌가 더 이상 제대로 작동하지 않아서가 아닙니다.
평생 동안 많은 기술에 접근할 기회가 없었기 때문입니다.
이상적으로 이 문제를 해결하려면 같은 사람들을 여러 연령대에 걸쳐 여러 번 검사하여 인지 능력이 저하되기 시작하는지, 그리고 언제부터 저하되기 시작하는지 확인하는 것입니다.
그런데 놀랍게도, 연구진은 독일 성인을 대상으로 한 대규모 연구에서 바로 이러한 종류의 데이터가 수집되었음을 발견했습니다.
연령대별 개인별 시험 점수를 비교했을 때, 어떤 결과가 나왔을까요?
연구진은 40대에 이르러서는 읽기와 쓰기 모두 상당한 수준으로 향상됩니다.
그 후 평균적인 읽기와 쓰기 능력은 약간 감소하고 쓰기 능력은 크게 감소합니다.
라고 기술합니다.
쉽게 말해, 전반적인 일상 지능은 40대가 되어서야 정점에 도달합니다.
사용하지 않으면 잃어버리게 됩니다.
이는 실리콘 밸리의 20대 선호도에 큰 구멍을 낸 것입니다.
하지만 생일 케이크에 촛불이 몇 개 더 꽂힌 우리에게는
이 연구의 가장 고무적인 결론조차 아닙니다 .
독일 데이터에는 참가자들이 적극적으로 사용하는 인지 능력에 대한 자세한 정보도 포함되어 있었습니다.
수업을 듣고 있었나요, 책을 읽고 있었나요, 복잡한
수학을 하고 있었나요? 이를 통해 연구진은 행동이 인지 기능 저하에 어떤 영향을 미치는지 더 깊이 있게 연구할 수 있었습니다.
화이트칼라 직종에서 대학 학위를 취득하고 자신의 기술을 평균보다 더 많이 사용한 사람들은 전혀 감소하지 않았다는 것을 과학자들은 발견했습니다.
오히려 그들의 기술은 경력 후반기에 소폭 증가했습니다.
모든 배경의 참가자들은 인지 능력을 꾸준히 유지한 경우 최소 65세까지 안정적으로 유지되었습니다.
반면, 두뇌 활동을 활발하게 하지 않은 사람들은 40대에 인지 능력이 감소했습니다.
연구 저자인 에릭 하누섹은 사이포스트(PsyPost)에 개인의 행동은 인지 능력의 연령 패턴에 극적인
영향을 미칩니다.
라고 말했습니다 . 집이나 직장에서 읽기, 쓰기, 산수 능력을 사용하는 사람들은 인지 능력 저하의 신경학적 패턴을 완화하거나 완전히 없앨 수 있습니다.
기본적으로 과학은 사용하지 않으면 잃는다는 오래된 속담을 확인시켜 주었습니다.
지능이 젊은 나이에 정점에 도달하지 않는다는 증거가 더 많다
흥미로운 새로운 연구 결과에 대해 글을 쓸 때마다 저는 항상 같은 경고를 합니다.
과학은 주장과 새로운 증거를 통해 발전합니다.
하나의 결과가 뒤집히거나 방법론적으로 타당하지 않을 수도 있습니다.
개별적인 결과에 너무 큰 비중을 두어서는 안 됩니다.
하지만 이 논문의 메시지를 진지하게 받아들일 만한 이유가 있습니다.
첫째, 매우 고무적이기 때문입니다.
중년에 뇌가 필연적으로 둔화될 것이라고 믿는 것은 동기 부여나 건강한 노화에 결코 도움이 되지 않습니다 . 또한 지능이 최고조에 달하는 시점은 스스로 통제할 수 있다는 것을 시사합니다.
정신을 활발하게 유지하고 특별한 건강 문제가 없다면, 직장 생활 동안에도 명석함을 유지할 수 있을 것입니다.
물론, 결과가 좋다고 해서 옳다는 것은 아닙니다.
하지만 최근 다른 연구 결과에서도 뇌를 얼마나 많이 사용하느냐가 노화 과정에 지대한 영향을 미친다는 점을 확인할 수 있습니다.
예를 들어, 한 놀라운 연구에 따르면, 노인들을 특정 강좌에 등록시키는 것만으로도 기억력과 주의력 검사에서 마치 30년은 젊어 보이는 것처럼 성적이 향상되었습니다 .
결론: 연령차별은 어리석은 짓이다.
과학자들은 지능이 정확히 언제 정점에 도달하는지, 그리고 뇌 노화를 얼마나 통제할 수 있는지 에 대한 세부적인 논의를 계속할 것입니다 . 하지만 실리콘 밸리의
연령 차별은 불법일 뿐만 아니라, 엄청나게 어리석은 행위라는 것은 이미 명백합니다.
과학이 어떻게 우리의 인지 능력이 정점에 도달하는지에 대해 결론을 내리든, 그 시점이 25세와는 거리가 멀 것입니다.
하지만 최근의 증거에 따르면, 계속해서 도전한다면 뇌가 녹슬지 않을 것이라고 기대할 이유가 없습니다.
우아하게 나이 드는 게 헛소리인 이유: 60대 여성들이 대신 하는 9가지
아니면 나만 그럴까?
시작하기에 앞서, 우아하게 나이 드는 것이 무엇을 의미하는지 아는 것이 중요합니다.
첫 번째 구글 정의는 다음과 같습니다.
우아하게 나이 든다는 것은 나이가 들면서 나타나는 신체적, 정서적 변화를 저항 하거나 두려워하는 대신 받아들이는 것을 의미합니다.
저항하기보다는 수용한다는 말을 이해하셨나요 ?
그러니까 제 생각에는 이렇습니다.
Iva의 정의는 다음과 같습니다.
나는 늙어가고 있으니 그냥 늙어가는 대로 내버려 두고, 앉아서 이 운명을 받아들이는 게 낫겠다.
여러분은 어떨지 모르겠지만, 정말 끔찍하게 들리네요. 저는 싸우지도 않고 물러나지 않을 거예요. 받아들이는 게 아니라 저항하는 거예요.
그리고 나와 비슷한 나이(60세 이상)의 다른 여성들과 이야기를 나눠보면, 그들 역시 싸움 없이 물러나지 않는다는 걸 알 수 있어요!
좋아, 봐. 내가 나이 먹는다는 건 인정해. 그 부분은, 물론이지. 동의해. 하지만 구글 정의를 보면 그냥 받아들이고 그냥 내버려 두는 게 나을 것 같아. 자연이 알아서 하게 둬. 괜찮아!
나이를 먹으면서 우아하게 살 수 있다는 이런 말도 안 되는 소리 대신 우리가 하고 있는 9가지 방법은 다음과 같습니다.
우아하게 나이 드는 것은 헛소리입니다.
대신 우리가 하는 일은 다음과 같습니다.
9가지만 나열했지만, 전 세계 여성분들 중에 이 목록에 추가할 만한 분들이 많을 거예요. 댓글로 자유롭게 남겨주세요! 여러분이 우아하게 나이 드는 게 '아닌'지 , 그리고 그 대신 어떤 노력을 하고 있는지 듣고 싶어요.
🟡 무거운 물건 들어올리기
네. 헬스장에 들어갈 때마다 지난번 운동보다 더 열심히 운동해요. 근육을 키우고, 제가 허약한 할머니가 아니라는 걸 증명하는 게 제 전부예요.
저는 방금 담배를 끊었어요 (50년 동안 흡연을 하다가요). 그래서 좀 더 강해지고 숨이 차지 않게 되려면 시간이 좀 걸리겠지만, 그래도 노력하고 있어요. 저는 혼자 사는데, 도움을 요청하지 않고도 스스로 움직이고, 들고, 물건들을 정리할 수 있어야 하거든요.
항상 전화할 사람이 있는 건 아니죠.
🟡 설탕은 절대 안 돼
케이크, 파이, 도넛, 초콜릿 바를 눈 하나 깜짝하지 않고 먹던 시절은 지났습니다.
요즘은 그런 것들을 훨씬 더 심각하게 받아들이는 것 같아요.
우리는 설탕이 악마라는 것을 알고 있으며, 설탕이 우리 삶에 있어서는 안 된다는 것을 알고 있습니다.
최근에 30일 무설탕 챌린지를 끝냈는데, 그 결과가 정말 놀라웠어요. 관련 영상은 여기에서 확인하시거나 , 블로그 글은 여기에서 읽어보세요.
🟡 우리의 회색 소유
저는 약 3개월 전부터 흰머리 염색을 그만두었습니다.
힘든 결정이었지만(절대 흰머리로 묻히지 않을 거라고 확신했거든요), 이제 때가 되었다고 생각했습니다.
제 사진 속 머리띠 보이시나요? 제 뿌리가 자라고 있거든요!
이제 중요한 건 그냥 나 자신이 되는 것, 뿌리에 대해 까다롭게 굴지 않는 것, 더 이상 25살처럼 보이려고 애쓰지 않는 것, 그리고 내 머리카락을 사랑하는 것입니다!
🟡 사업 시작, 책 쓰기, 팟캐스트 시작
헐, 야호!!!!!! 블로그를 시작한 지 거의 10년이 되었지만, 최근 디지털 제품 사업을 시작하기로 했습니다.
아직 세부적인 내용을 정리하는 중이지만, 정말 열심히 하고 있어요.
여기에는 인지적 쇠퇴가 없습니다!
우리는 진지합니다(말장난 죄송합니다). 그리고 우리와 같은 나이 또래 이상의 여성 수십만 명에게 지원, 영감 등이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
그리고 우리가 그것을 전달해드리겠습니다!
🟡 건강에 대해 진지하게 생각하다
전에는 건강에 별로 신경 안 썼어요. 50년 넘게 담배를 피웠으니까 당연히 신경 안 썼죠. 하지만 지금은 정말 신경 쓰죠.
건강하게 먹고, 매일 헬스장에 다니고, 더 많이 걷고, 심지어 물도 더 많이 마시기 시작했어요 (으악). 부모님 두 분 다 치매/알츠하이머병으로 돌아가시는 걸 지켜봤고, 그런 일이 저에게 일어나지 않도록 최선을 다하고 있어요.
🟡 정규직처럼 걷는다
솔직히 말해서, 걷는 건 별로 안 좋아해요. 좀 게으르거든요. 스쿠터를 타고 동네 가게에 가곤 하죠. 그런데 요즘은 운동화 끈을 꽉 매고 오토바이 키는 집에 두고 와요.
60대를 지나 70대를 향해 나아가는 동안 최대한 건강하고 몸매를 유지하는 게 중요해요(정말 낙관적인 사람이네요!).
이 소녀에게는 로킹체어와 뜨개질바늘이 없습니다.
🟡 자신의 몸을 사랑하는 것
좀 걸렸어요. 거짓말 안 할게. 칙칙한 피부, 점 (으악, 점이 너무 많아, 뭐야?), 주름, 처진 가슴. 벗은 내 모습을 바라보며 좀 슬펐어요.
지금? 아니요. 매일 운동하고 있어요. 제 몸은 늙어가고(주름지고), 동시에 강해지고, 날씬해지고, (물론, 못생기진 않을지도 몰라요) 건강해지고 있어요.
아직도 배가 좀 나오고, 구부정한 자세도 조금 고쳐야 하지만, 대체로 지금의 피부가 마음에 들어요.
🟡 우리만의 스킨케어 만들기
음, 60세 이상 다른 여성분들을 대신해서 말씀드릴 순 없지만, 저는 DIY 스킨케어에 관심이 많아요. 시중에서 파는 제품들과 거기에 붙는 가격표는 정말 싫어요. 아, 그리고 몇 년 더 젊어 보인다는 거짓 약속도요.
그리고 저는 제가 힘들게 번 돈을 성형수술에 쓰지 않을 거예요.
평생 담배를 피웠다고 해서 양배추 인형처럼 보여도 괜찮아야 한다는 건 아니죠. 아니에요. 제가 직접 뷰티 크림을 만들어 봤는데, 정말 효과가 있더라고요!!
여기 와 여기에서도 몇 가지 요리법을 확인할 수 있습니다 !
🟡 우리 자신을 먼저 생각하다
마침내 우리 자신을 먼저 생각하는 것 - 그림 그리기, 혼자 여행하기, 주방에서 맨발로 춤추기, 큰 소리로 노래 부르기 - 우리에게 기쁨을 주고 마음을 행복하게 하는 모든 일을 하는 것.
우리는 우리가 하고 싶은 일을 하고 있어요. 우리를 위해서요!
우리는 평생 남들을 기쁘게 하는 데 바쳤습니다.
이제 우리 차례입니다.
원하는 옷을 입고, 하고 싶은 일을 하며, 더 이상 누구에게도 책임을 지지 않습니다.
우리가 최우선입니다!
싸우지도 않고 쓰러지진 않겠지만, 건강 문제는 언제든 일어날 수 있다는 사실을 완전히 모르는 건 아니에요. 몸이 약하진 않지만, 이제 25살이 아니라는 사실은 꼭 기억해야 해요.
60대가 되면 상황이 달라집니다.
우아하게 나이 드는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 짜증과 짜증으로 가득한 두 번째 장을 맞이할 건가요, 아니면 안경과 핫팩으로 가득 찬 두 번째 장을 맞이할 건가요?
심장 전문의의 식단은 어떤 모습일까요? 놀라실 수도 있습니다.
사실 대부분의 심장내과 의사들은 일반인들만큼이나 다양한 식단을 섭취합니다.
사진 속의 사람은 제가 아닙니다.
가끔 버거와 감자튀김을 즐기긴 하지만, 평소 식단에는 포함되지 않습니다.
다른 많은 심장내과 전문의들처럼, 저도 식단에 대한 생각이 세월에 따라 변해 왔습니다.
수련 초기(1970년대 후반)에는 저지방 고탄수화물 식단이 심장 건강에 좋다고 세뇌당했습니다.
하지만 그 믿음은 이제 틀 렸습니다 .
로버트 앳킨스 박사는 1972년 앳킨스 박사의 다이어트 혁명을 출간했습니다 . 저지방, 고탄수화물, 심장 건강 식단이라는 잘못된 식단으로 더 많은 사람들이 체중을 늘리면서, 그의 다이어트는 결코 줄어들지 않았습니다.
오히려 그의 다이어트는 성장하고, 변형되고,
여러 버전으로 확장되었습니다.
다음 다이어트들은 모두 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질의 비율을 높이는 것을 기본으로 합니다: 사우스 비치, 팔레오, 케토제닉, 에코 앳킨스(비건), 그리고 제로 카브.
심장내과 파트너들이 다양한 식단을 섭취하는 것을 보았는데, 어떤 식단이 가장 좋은지에 대한 통일된 의견은 없었습니다.
몇몇은 앳킨스 다이어트를 시도해 보았지만, 초기 체중 감량 후에는 섬유질 부족과 다양한 음식 선택 때문에 견딜 수 없었습니다.
체중이 늘고 나이가 들면서 다이어트 실험과 데이터를 탐독하며 공부했습니다.
간단히 말해, 저는 음식과 다이어트 데이터 덕후가 되었습니다.
2016년 소장 폐색을 겪으면서 식단 선택이 제한되기 시작했습니다.
짧은 입원과 추가 검사 끝에 크론병 진단을 받았습니다.
치료의 일환으로 소량씩 자주 먹으라는 권고를 받았습니다.
그래서 간헐적 단식, 아침 식사 거르기, 그리고 다른 식습관 교정은 저에게 맞지 않았습니다.
보통 마지막 식사 후 12시간 동안 아침 식사를 미루곤 했지만요. 그래서 정제 탄수화물을 제한한 지중해식 식단을 따르기 시작했습니다 . 이렇게 몇 달 동안 약 10파운드(약 4.5kg)를 감량했습니다.
저는 다이어트에 관해 여러 가지를 배웠습니다.
- 사람마다 몸과 마음은 다르니까요. 저에게 맞는 방법이 다른 사람에게는 맞지 않을 수도 있습니다.
- 몇 달 이상 다이어트를 지속하려면 항상 배가 고프기만 할 수는 없고, 다이어트는 맛있고 따라 하기 쉬워야 합니다.
저울에 음식을 올려놓고 무게를 재거나 다량 영양소를 세는 것만으로는 다이어트를 지속할 수 없습니다. - 대규모 식단 연구는 사람들이 거짓말을 하고 자신이 먹은 것을 잘못 기억하기 때문에 오류가 많습니다.
- 최신 다이어트와 체중 감량 방법에 주의하세요. 이러한 방법은 종종 소셜 미디어 클릭과 팔로워를 유치하기 위해 고안된 사기입니다.
- 균형이 핵심입니다.
저는 케토제닉 다이어트를 하는 사람들이 의심스럽습니다.
효과가 있고 고도비만인 사람이 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 장기적으로는 섬유질, 비타민, 영양소가 부족합니다.
게다가 케톤을 내뿜는 과정에서 입 냄새가 납니다. - 제가 탄수화물 중독인 건 알아요. 가끔은 마치 술에 취한 알코올 중독자처럼 속이기도 해요.
이 마지막 부분을 어떻게 공유해야 할지 고민입니다.
환자들이 제가 어떤 식단을 따르고 무엇을 먹는지 물어볼 테니까요. 제가 평소에 먹는 음식 샘플을 보여드리겠습니다.
하지만 수산물 공급 상황과 어획량에 따라 이 부분은 가끔씩 달라집니다.
일기를 쓸 수도 있겠지만, 그건 재미없는 일입니다.
더 이상 계란을 두려워하지 않습니다.
일주일에 평균 6~8잔 정도 먹을 겁니다.
무지방 유제품은 섭취하지 않습니다.
건강에 더 좋다는 증거는 없고 , 포만감도 오래 가지 않습니다.
마지막으로, 일주일에 평균 4~5잔의 술을 마십니다.
매일 최소 6~8잔의
물이나 무설탕 음료를 마시려고 노력합니다.
아침
네, 저는 그것이 중요하다고 생각합니다…저에게는요. 하지만 그것을 먹느냐 안 먹느냐의 가치에 대한 논쟁에 끼어들고 싶지는 않습니다.
아직 합의된 의견은 없습니다.
- 저는 물 한 잔, 블랙커피 한두 잔, 그리고 저지방 플레인 그릭 요거트 한 컵(1/2~3/4컵)에 수제 그래놀라를 곁들여 먹습니다.
가끔은 밥스 레드 밀 고단백 오트밀을 먹기도 하고 , 가끔은 버처 뮤즐리를 만들기도 합니다. - 오렌지, 파인애플, 멜론 등 신선한 과일을 먹을 수도 있습니다.
- 저는 아침에 계란을 거의 먹지 않지만, 먹을 때는 올리브 오일에 튀긴 페타 치즈 위에 계란 두 개를 얹어 먹습니다.
오전 간식
- 저지방 우유를 넣은 냉동 바나나와 땅콩버터 스무디.
- 방부제가 들어가지 않은 통곡물 토스트 한 조각에 Sheep's Whole Milk Ricotta Cheese 또는 Farmer's Cheese를 얹고 방부제가 들어가지 않은 잼을 약간 곁들인다.
- 견과류 한 줌, 구운 것이 좋습니다.
- 더 신선한 과일.
- 아니면 삶은 달걀.
점심
- 어젯밤 저녁 식사의 남은 음식입니다.
- 참깨를 뿌린 신선한 참치 스테이크(아보카도나 올리브 오일에 살짝 구워서 미디엄 레어로 익힌 것)를 간장, 생강절임, 와사비와 함께 먹습니다.
- 방부제가 들어 있지 않은 얇게 썬 칠면조나 로티세리 치킨, 삶은 달걀, 치즈 한 조각, 수제 드레싱을 곁들인 셰프 샐러드입니다.
- 아니면 위의 계란과 페타 치즈.
오후 간식
- 다크 초콜릿으로 코팅된 아몬드 3~4개.
- 페타 치즈와 민트를 곁들인 수박.
- 집에서 만든 피클.
- 몇 개의 토르티야 칩을 곁들인 수제 과카몰리.
- 아니면 치즈와 방부제가 없는 크래커 1~2~3개.
저녁
레시피가 너무 많아서 여기에 다 소개할 수는 없지만, 몇 가지 공통적인 주제는 꼭 지키겠습니다.
- 음식 섭취량 조절이 가장 중요합니다.
저는 빨리 먹는 편인데, 위가 뇌에 포만감을 전달하는 데 20분이 걸리기 때문에 음식 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. - 우리는 일주일에 두 번 정도 붉은색(가공하지 않은) 고기를 먹습니다.
- 일주일에 두 번 낚시하세요.
- 일주일에 두 번 닭고기나 돼지고기를 먹습니다.
- 우리는 일주일에 한 번, 아니면 기껏해야 두 번 정도 저녁을 먹으러 밖에 나가지 않습니다.
외식은 어떤 다이어트에도 치명적일 수 있고, 식사에 무엇을 넣을지 스스로 통제하기는 어렵습니다. - 야채 두 가지 또는 야채 한 가지에 샐러드와 수제 드레싱을 곁들인 요리.
- 저는 한 끼에 탄수화물을 한 가지로 제한합니다.
(그리고 탄수화물이라고 해서 채소를 말하는 건 아닙니다.
) 빵을 좋아하고 맛있는 롤빵이나 바삭한 빵에 중독되어 있지만, 탄수화물 허용량을 파스타, 현미, 고구마에 쓰는 걸 더 좋아합니다. - 치팅 데이는 없어요. 하지만 치팅하는 순간이나 맛있는 피자 같은 식사는 있죠. 특히 아내가 먹은 피자처럼요.
- 아내는 빵을 정말 잘 굽는 편이라 가끔 아내가 만들어 주는 케이크나 파이를 사 먹곤 합니다.
하지만 저녁 식사 후에는 대부분 다크 초콜릿을 입힌 아몬드 몇 개와 110~180g의 전지방 유당 무첨가 케피어에 바닐라 추출물과 메이플 시럽 몇 방울을 곁들인 것을 간식으로 먹습니다.
(저는 유당 불내증이 있어요.)나는 아이스크림을 거의 먹지 않는다 하지만 가끔은 작은 젤라토 한 잔을 즐겨 보세요.
결론은 심장 전문의를 포함한 의사들이 한 가지 식단만 고집하지 않는다는 것입니다.
우리는 인간이기 때문에 항상 말하는 대로 실천하지는 않습니다.
가장 중요한 것은 평소에 무엇을 얼마나 많이, 그리고 며칠 동안 먹는지입니다.
고도로 가공된 식품은 피하세요. 집에서
더 많이 요리하세요. 초콜릿칩 쿠키 하나나 아이스크림 한 그릇은 습관으로 만들지 않는 한 당신을 망치지 않습니다.
저는 은퇴한 의학박사이며 문화, 건강, 의학, 음식에 관심이 많습니다.
당신을 더 건강하고, 더 차분하고, 더 쉽게 죽지 않게 만드는 10가지 작은 습관
당신은 목표 수준까지 올라가는 것이 아니라, 시스템 수준으로 떨어진다.
— 제임스 클리어
장수가 획기적인 발견이나 바이오 해킹이 아니라, 작고 반복 가능한 선택에 달려 있다면 어떨까요?
저는 60대에 의사이자 경쟁 보디빌더인데, 사람들은 끊임없이 제게 비결을 묻습니다.
사실, 효과적인 방법의 대부분은 비밀이 아닙니다.
그저 무시할 뿐입니다.
내 뇌, 몸, 그리고 평화를 지키기 위해 내가 사용하는 작은 습관 10가지를 소개합니다.
여기에는 내가 먹고, 움직이고, 소통하고, 회복하는 방식에 대한 간단한 조정이 포함됩니다.
화려하지는 않지만 전능합니다.
화려한 것은 없지만 모두 강력합니다.
이러한 운동은 무료이며, 과학적으로 뒷받침되고, 놀라울 정도로 실행 가능합니다.
1. 화면을 보기 전에 햇빛을 쬐세요
언제: 깨어난 후 30분 이내
생체 리듬은 카페인에서 시작되지 않습니다.
빛에서 시작됩니다.
단 2~10분 동안 자연광을 쬐는 것만으로도 각성도가 높아지고, 수면 호르몬이 조절되며, 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 식사 후 10분 정도 걷기
언제: 식사 후 (특히 점심과 저녁 식사 후)
짧은 산책만으로도 혈당 수치가 낮아지고, 염증이 줄어들며, 소화가 촉진됩니다.
저는 종종 병원 복도에서 이런 일을 합니다.
혹은 도움이 필요할 때는 팟캐스트를 틀기도 합니다.
3. 식사 시간을 더 짧게 설정하세요
언제: 저녁 식사 시간을 1~2시간 줄이는 것부터 시작하세요.
하루 종일 단식할 필요는 없어요. 그냥 장에 휴식을 주세요.
10~12시간의 식사 시간대(예: 오전 8시~오후 6시)는 인슐린 민감도, 수면의 질, 소화를 개선할 수 있습니다.
4. 존재감 되찾기: 휴대폰 없이 하루 한 가지 일하기
언제: 매일
스크롤하지 않고 식사하세요. 이어폰 없이 산책하세요. 이메일 확인 없이 샤워하세요.
이런 접근 방식은 처벌이 아니라 존재감입니다.
5. 일주일에 한 가지 일에 '아니오'라고 말하세요
언제: 주간 초기화
모든 '예'는 다른 어떤 것에는 '아니오'이다.
혈압을 보호하듯 일정도 보호하세요.
6. 숨이 찰 때까지 움직이세요
언제: 최소 2회/주
고통받을 필요 없어요. 그냥 숨이 차기만 하면 돼요.
짧은 시간 동안 유산소 운동을 하면(계단 달리기, 자전거 타기, 서킷 리프팅 등) VO2max, 뇌 기능, 스트레스 회복력이 향상됩니다.
몇 분 동안 숨을 더 깊이 쉬세요.
7. 포장지에 만화가 없는 음식을 먹으세요
언제: 식료품 쇼핑
마스코트가 필요하다면 규제도 필요할 겁니다.
제조업체는 영양을 목적으로가 아니라 중독성을 위해 고도로 가공된 식품을 설계합니다.
8. 일주일에 세 번 무거운 물건을 들어 올리세요
언제: 지킬 수 있는 일정
근육은 약입니다.
특히 50세 이후에는 더욱 그렇습니다.
근력 운동은 암 위험을 낮추고, 신진대사를 촉진하며, 넘어짐을 예방합니다.
저는 남들에게 감동을 주기 위해 훈련하지 않습니다.
남들보다 오래 살아남기 위해 훈련합니다.
9. 미뤄왔던 사람에게 전화하세요
언제: 이 글을 읽은 직후
연결은 질병, 우울증, 심지어 치매를 예방해줍니다.
완벽한 순간을 기다리지 마세요.
10. 60초 동안 침묵 속에 앉아보세요
언제: 하루의 시작 또는 끝
앱도 없고, 향도 없고, 주문도 없습니다.
그저 고요함뿐이었습니다.
당신의 신경계가 감사할 것입니다.
마지막 생각
모든 걸 바꿀 필요는 없어요. 하나만 바꾸면 돼요.
지속 가능성은 사랑으로 반복되는 작은 습관 하나에서 시작됩니다.
가장 실현 가능한 작은 습관부터 시작하세요. 그리고 지루해질 때까지 반복하세요.
그럼 다음으로 넘어가세요.
그것이 바로 우리가 살 가치 있는 삶을 만드는 방법입니다.
더 나은 삶을 살기 위해 기분이 좋아질 필요가 없다면 어떨까요?
인생이 힘들다는 것을 굳이 배울 필요는 없습니다.
우리 스스로도 금방 깨닫습니다.
하지만 많은 사람들이, 때로는 미묘하게, 때로는 노골적으로, 배운 것은 인생 은 힘든 순간들이 지나간 후에야 시작된다는 것입니다 . 불안감을 느낀다면, 말하기 전에 먼저 해결해야 하고, 슬픔에 잠겨 있다면, 슬픔이 사라질 때까지 기다려야 다시 시작할 수 있다는 것입니다.
암묵적인 정신 법칙은 이렇습니다.
기분 좋게 느끼려면 나쁜 감정을 피해야 하고, 좋은 일을 하려면 기분이 좋아야 합니다.
하지만 이건 함정입니다.
그리고 거의 당연하게 여겨지기 때문에 우리가 함정에 빠지는 것이죠. 우리는 문제 해결에 익숙합니다.
뜨거운 난로에
손을 대고, 손을 떼고, 병을 치료하고, 회복을 기대합니다.
하지만 우리 피부 속 세상은 다른 법칙에 따라 돌아갑니다.
생각과 감정에 관해서는, 고통을 없애려고 애쓰는 것이 오히려 상황을 악화시키는 경우가 많습니다.
인간의 마음은 놀라운 도구로, 상상하고, 계획하고, 평가하고, 창조할 수 있게 해줍니다.
하지만 동시에 그 마음은 우리가 지금 느끼는 감정을 느껴서는 안 된다고 말합니다.
먼저 이걸 없애야 해.
과학에서는 이 과정을 경험 회피 또는 EA라고 부르는데, 이는 세상과 상호작용하는 가장 해로운 방식 중 하나입니다.
하지만 또 다른 형태의 EA가 있습니다.
같은 규칙을 약간 변형한 것입니다.
기분이 좋은 상태를 유지해야 합니다.
그렇지 않으면 기분이 나빠질 것이고, 좋은 일을 하기 전에 기분이 좋아야 합니다.
사실, 우리가 행복을 그렇지 않으면이라는 식으로 집착하며 쫓을수록 행복은 더 멀어져 갑니다! 과학에서는 이 과정을 경험적 애착이라고 합니다.
이는 경험적 애착의 또 다른 형태이며, 우리는 이것이 첫 번째 유형만큼이나 우리의 웰빙에
해롭다는 것을 빠르게 깨닫고 있습니다.
어려움을 극복하는 예상치 못한 대안
우리는 편안함과 통제를 숭배하는 세상에 살고 있습니다.
자기계발서부터 광고 슬로건까지, 우리는 행복 해야 하고 , 불편함은 실패이며, 기분이 나쁘면
뭔가 잘못하고 있다는 말을 듣습니다.
고통을 억누르고, 마비시키고, 주의를 돌리고, 고통과 논쟁하지만, 그렇게 하면 고통에서 아무것도 배울 수 없습니다!
감정을 너무 억압하면 감정에 둔감해져 자신이 무엇을 느끼는지조차 모를 수도 있습니다.
하지만 좋은 기분에 집착하는 것도 비슷한 맥락이라는 것을 알아두세요! 좋은 기분을 제자리에 고정하려고 필사적으로 노력하면, 그 기분 또한 모든 정보적 가치를 잃습니다.
약물 중독이 바로 그 예이며, 우리는 심지어 약물 복용을 고침이라고 부릅니다.
이는 우연이
아닙니다.
하지만 수십 년간의 연구, 수천 시간의 치료, 그리고 수많은 사람들의 생생한 경험을 통해 우리는 다음과 같은 사실을 알게 됩니다.
회피와 집착을 통해 내면 세계를 통제하려고 할수록, 내면 세계는 당신을 더욱 지배하게 됩니다.
불안을 피하면 불안이 더 강해지는 경우가 많습니다.
기쁨에 매달리면 불안은 사라집니다.
두 가지 형태의 EA에 소모되는 에너지는 삶에 사용될 수 있습니다.
하지만 우리는 행동을 시작하기 전에 올바른 감정을 제자리에 두려고 애쓰는 끝없는 악순환에 갇히게 됩니다.
항상 기분이 좋아질
거라고 약속하는 것이 아니라, 잘 사는 법을 가르쳐 주는 길입니다.
중요한 것은 바로 그것입니다 . 감정적 용어가 그 이야기를 말해줍니다.
그것들은 모두 우리의 내면에 대해 가르쳐 외부를 관리하는 방법으로 외부에서 시작되었습니다.
심지어 행복이라는 단어조차 좋은 hap을 의미하는 노르웨이어에서 유래했습니다.
우연히 happening 또는 happenstance가 hapnounced하여 발생하고 당신을 행복하게 만드는 것입니다! 이것이 당신에게 매달리는 것처럼 들리나요? 아니, 그렇지 않습니다! 그 단어의 기원 자체가 일어나는 일을 놓아주고 받아들이는
법을 배우도록 초대합니다.
감정이 제 역할을 하도록 하려면, 우리는 온전히 느끼고, 현재에 집중하며, 어떤 생각이나 감정이 떠오르든 온 마음을 다해 중요한 일을 할 수 있는 더 큰 능력이 필요합니다.
다시 말해, 감정은 오고 가도록 내버려 두어야 우리 자신의 과거와 현재 상황을 파악할 수 있습니다.
감정은
가까운 벽에 꽂아야 할 파란 리본이라기보다는 자동차 계기판의 불빛과 같습니다.
ACT에서 수용은 관용이나 체념을 의미하지 않습니다.
이는 받는다 - 마치 선물을 받는 것처럼을 뜻하는 라틴어에서 유래했습니다.
그렇다면 그 선물은 무엇일까요? 바로 자신의 삶에 대한 더 큰 지혜입니다.
단순한 의지의 행위
뭔가 해 볼까요? 손바닥을 아래로 향하게 하여 무릎이나 앞 테이블에 손을 평평하게 놓으세요. 이제, 저항하거나 집착했던 감정, 기억, 생각을 떠올려 보세요. 그 생각을 마음속에 담고, 마치 그 감정을 억누르거나 제자리에 고정시키려는 듯 손을 아래로 누르세요. 무슨 일이 일어나는지 느껴보세요. 팔, 어깨, 호흡에 긴장감이 감도는 것을 느껴보세요. 집중력이 어떻게 좁아지는지, 계속 누르는 것이 얼마나 힘든지 느껴보세요.
이제 천천히 손을 뒤집어 손바닥을 위로 향하게 하세요. 두 손을 편안하게, 편안하게, 편안하게 쉬게 하세요. 그 느낌도 그대로 두세요. 고쳐야 할 무언가가 아니라 (고정은 수리를 의미하고, 고정은 고정된 것을 의미함), 그저 존재하는 무언가로 여기세요 .
이것이 바로 의지입니다.
삶이 당신이 판단하는 대로가 아닌, 있는 그대로의 나를 받아주시겠어요?라고 물을 때 네, 그럴게요.라고 조용히 말하는 것입니다.
두 가지 형태의 EA를 통해 감정을 통제하려는 노력을 멈추고, 현재에 집중하고 자신이 소중히 여기는 것을 향해 나아가는 데 집중하면 모든 것이 달라집니다.
두려움보다는 목적의식에 따라 살아가기 시작합니다.
행복을 쫓는 대신 의미를 만들어가기 시작합니다.
살 가치가 있는 삶을 건설하다
더 나은 삶을 살기 위해 기분이 좋아질 필요가 없다는 것을 깨달았을 때 오는 자유로움이 있습니다.
그 불안은 대중 앞에서 말하기 전에 사라질 필요가 없습니다.
마찬가지로 행복도 고정될 필요가 없습니다.
게시판에 붙어 있으려고 핀으로 꽂아둔 나비처럼, 감정
자체를 죽입니다.
그저 시작하고 행동하라고 요구할 뿐입니다.
그러니 어쩌면 오늘이 피하거나 집착하는 것을 멈추고 삶을 시작할 날일지도 모릅니다.
부드럽게, 손바닥을 벌리고 스스로에게 물어보세요. 이 감정을 바탕으로, 나는 어떤 삶을 만들고 싶은가?
매혹적이고 기이한 — 결코 어울리지 못하는 것에 대하여
한 상자에는 너무 많고, 다른 상자에는 너무 적어요. 그럼 이제 어떻게 해야 할까요?
그냥 사실이에요.
거기에 내 인생이 프랑켄슈타인의 괴물처럼 조각조각 꿰맨 부분들의 패치워크 같다는 사실을 더하면, 각 부분은 다음 부분보다 더 특이하고 독특합니다.
결혼도 안 했고, 아이도 없었는데, 저는 항상 관심사가 너무 많았어요. 방향도 너무 다양했죠. 저는 '다재다능한 사람'이라는 용어가 생기기도 전부터, 핀터레스트 게시판에 명예의 상징처럼 자리 잡기 전부터 그랬어요. 어렸을 때는 제가 길을 정해야 한다고 생각했어요. 하지만 그러지 않았고, 지금도 마찬가지예요.
항상 지도에서 벗어남
제 이야기는 읽고 쓸 줄 모르는 아버지와 거의 문맹이라고 여겨지는 어머니 사이에서 태어난 블루칼라 뿌리에서 시작됩니다.
두 분은 실용적이고 생존을 최우선으로 생각하는 사람들이었습니다.
흔히 말하는 '학자'도 아니었고, 꿈과 열정을 좇는 사람도 아니었습니다.
그들은 '생각으로 먹고사는 것'이라는 걸 제대로 이해하지 못했습니다.
그건 노동자 계층에게는 사치일 뿐입니다.
그들은 근면과 실무 능력을 중시했습니다.
그리고 제가 좋아하든 싫어하든, 그것이 저를 형성했습니다.
학계가 제 탈출구라고 생각했던 적이 있습니다.
그래야만 했죠. 학계라는 사다리를 오르며 박사 학위를 받았고, 미국 인구의 약 2%만이 박사 학위를 가지고 있는 상황에서 저는 또 다른 아웃라이어가 되었습니다.
하지만 정상에 올랐을 때, 그 전망이 제
것이 아니라는 것을 깨달았고, 저는 또다시 부적응자였습니다.
그 게임은 게임을 할 줄 알고 교육받은 배경을 가진 사람들이 소유했습니다.
유행어를 구사할 줄 알고, 위계질서가 지배하는 문화를 이해하는 사람들이었죠.
그런데도 저는 학위를 가지고, 가족도 학계도 제대로 이해하지 못하는 약간 다른 사투리를 쓰고 있었습니다.
분석과 뉘앙스, 그리고 제도를 포함한 모든 것에 의문을 제기하는 그런 사투리였는데, 그런 태도는 대중에게 그다지 호감을 주지 못했습니다.
그래서 저는 제가 해야 한다고 생각한 대로 했습니다.
앞으로 나아가면서 가능한 한 순응하려고 노력했습니다.
제 가장자리는 감추고 살았습니다.
하지만 몇 번이고 다듬지 않고서는 안 됩니다.
울타리의 어느 쪽도 아니다
저는 리더십 박사 학위를 가지고 있습니다.
네, 무슨 말인지 알겠습니다.
하지만 저는 성공을 위한 고차원적인 전략을 줄줄이 늘어놓을 수 있는 CEO는 아닙니다.
최고 경영진에 가본 적도 없고, 최고 경영자 자리에 앉아본 적도 없습니다.
그럼에도 불구하고 무엇이 효과적이고 무엇이 효과적이지 않은지 아는 리더들을 많이 봐 왔습니다.
물론, 이론을 논하고, 모델을 분석하고, 프레임워크를 적용할 수는 있습니다.
하지만 그게 현실 세계의 리더들에게 항상 공감을 얻는 건 아닙니다.
그들에게는 너무 학문적이고, 충분히 실용적이지 못하거든요. 다시 한번, 저는 그 기묘한 중간 지점에 서 있습니다.
한 가지 기준에는 너무 강하고, 다른 기준에는 부족합니다.
바로 그곳에서 미묘한 차이가 사라집니다.
그렇다면 정해진 틀 안에 머무르는 게 옳지 않다고 느껴질 때는 어떻게 할까요? 처음에는 놀이터에 서서 지켜보기만 합니다.
그러다 어느 날, 모든 걸 걸게 되고, 그 이후로는 돌이킬 수 없게 됩니다.
관계와 애착
데이트요? 음, 그것도 몇 년 동안의 또 다른 모험이었어요. INTJ 여성이라는 게 데이트 프로필을 팔기 쉬운 건 아니더라고요. 사람들은 당신을 어떻게 대해야 할지 몰라요. 왜 그렇게 독립적인지, 왜 그렇게 생각이 많은지, 왜 그렇게 질문을 많이 하는지 이해하지 못해요.
저는 두려움-회피 애착 유형이라고 알려진 유형을 가지고 있습니다.
이는 드문 특성으로, 약 5~20%의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.
하지만 명확하거나 식별 가능한 패턴에 부합하지 않기 때문에 정확한 수치는 불분명합니다.
한 연구 에 따르면 두려움-회피 유형은 감정 조절에 더 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
이는 다른 유형보다 더 높은 수준의 고통과 전반적인 웰빙 저하로 이어집니다.
저도 항상 그렇게 극단적인 경우는 아니지만, 이러한 애착 유형이 겪는 감정적 어려움에
분명히 공감합니다.
고독과 참여의 균형
본질적으로, 우리는 사람들과 거리를 두면서도, 동시에 그들과 가까워지고 싶어 합니다.
연결되고 싶은 마음과 공간이 필요한 마음 사이에서 줄다리기를 하는 것과 같습니다.
어떤 날은 저도 이해하기 어려울 정도로 혼란스럽고 역설적인 상황입니다.
다행히 제 INTJ 성격 유형은 제가 완전히 엉뚱한 방향으로 나아가지 않도록 도와줍니다.
덕분에 전략적인 사고방식을 갖게 되어, 혼란 속에서도 분석하고, 성찰하고, 어느 정도 안정감을 유지할 수 있습니다.
그리고 물론, 왜 아이를 안 낳으세요?라는 질문도 있죠. 대부분의 남자들은 그런 질문에 별 문제 없다고 생각합니다.
하지만 박사 학위를 따면 갑자기 남자에게 크립토나이트 같은 존재가 되는 거죠.
이 모든 게 합쳐진 것: INTJ, 대인관계에 두려움 없고, 독립적이고, 아이도 없고, 결혼도 안 했고, 박사 학위까지. 뭐, 어떤 사람들에게는 받아들이기 힘든 부분이겠지만, 이 모든 게 제가 제 방식대로 만들어가는 삶의 일부니까요.
전능한 알고리즘 신들
소셜 미디어에 대해 잠깐 이야기해 볼까요? 아시죠? 알고리즘은 깔끔한 라벨, 쉬운 분류, 그리고 미리 정의된 영역에 맞춰 콘텐츠를 배치할 수 있는 예측 가능성을 중시합니다.
- 그들은 아담 그랜트와 같은 두뇌를 좋아합니다.
세련되고 인용하기 쉬운 내용이며, 트윗으로 TED 강연을 받은 것 같은 느낌을 주는 방식으로 포장되어 있습니다. - 그들은 브레네 브라운처럼 하트에 자동적으로 끌리는데, 생생하고 개인적이며 감정적 유대감이 넘쳐흐릅니다.
하지만 둘 다 아닐 때는 어떻게 될까요? 단일하고 고유한 카테고리 상자를 선택하지 않으면 어떻게 될까요? 일반 사용자, 즉 여러 하이픈을 사용하는 사용자라면 어떻게 될까요? 알고리즘은 당신을 어떻게 처리해야 할지 모릅니다.
미묘하고 복잡하면 쉽게 읽히지 않습니다.
세상은 깔끔하고 소화하기 쉬운 이야기를 좋아합니다.
하지만 현실은 그렇지 않습니다.
현실은 복잡하고 모순과 다층적인 요소들로 가득 차 있습니다.
여과되지 않은 삶
일본인들이 와비사비 라고 부르는, 불완전함에 가치를 두는 것이죠 . 날것 그대로, 미완성된, 그리고 진짜에 가치를 두는 것이죠. 지금 저는
바로 그런 삶을 살고 있습니다.
세상은 달콤하고 단순한 것을 원하지만, 저는 투지와 강인함을 가지고 있습니다.
어떻게 해야 할지 잘 모르겠더라도 절대 잊지 못할 조합이죠.
그게 바로 저예요. 약간 와비사비하고 , 어떤 날은 와사비한 걸 더 좋아해요 .
회색 지대에 살고 브랜드로 전락하고 싶지 않다면, 아마 이미 알고 계실 겁니다.
온라인에 적응하는 건 종종 자신에게 맞지 않는 규칙에 따라 행동하는 것과 마찬가지라는 걸요. 마치 고등학교 때처럼 느껴지지만, 그래픽은 더 좋아졌습니다.
당신은 여전히 점심시간에 인기 없는 아이들과 함께 앉아 소외되는 자신을 발견합니다.
나만의 규칙을 만들어 보세요
이 모든 일에서 제가 배운 게 하나 있다면, 바로 이것입니다.
자신이 아닌 무언가가 되기 위해 위축되지 마세요. 다른 사람들이 생각하는 다비드상의 모습으로 자신을 변형할 수도 있습니다.
아니면 자신만의 비선형적이고 아름답지만 혼돈스러운 길을 개척해 나갈 수도 있습니다.
세상은 그 중간의 사람들을 좋아하지 않습니다.
하지만 바로 거기에 진짜 노력이 필요합니다.
그러니까, 만약 당신이 어울리지 못한다고 느낀다면, 저는 당신을 알아요. 이해해요. 그리고 제가 말씀드리고 싶은 건, 당신은 망가지지 않았다는 거예요.
그리고 누가 알겠어? 어쩌면 넌 원래 어울리면 안 된다는 걸 깨닫게 될지도 몰라. 넌 메인 요리가 아니야. 항상 곁들여지는 와사비처럼, 필요할 땐 특별한 자극과 아하! 하는 순간을 더해주고, 누가 달라고 하든 안 하든 당당하게 대담하게 행동하는 존재야.
처음에는 어리석어 보였지만, 무엇이 당신을 많은 돈을 벌게 했나요?
저는 흥미로운 답변 13개를 골랐습니다.
이 질문은 Reddit 사용자 Wide-Media-3498이 이 스레드 에 올린 질문이며 , 저는 그 중에서 가장 흥미로운 답변 13개를 골랐습니다.
그리고 조금 있다가 제가 돈을 버는 어리석은 방법 두 가지를 알려드리겠습니다.
시작해 볼까요.
( 참고: 해설자의 말을 직접 인용한 경우 철자를 바꾸지 않았습니다.
)
1. 맥도날드에서 일하다
jf2k4가 말하는 건 맥도날드에서 일해서 번 돈 때문이 아니야 . 맥도날드에서 모노폴리 복권 추첨하던 시절 기억나? 컵에 붙은 게임 스티커를 떼어내서 모아서 경품에 당첨되곤 했지.
하지만 스티커 대부분은 무료 음료나 음식 쿠폰이었어요. 저희 레딧 사용자는 사장님께 써도 되냐고 여쭤봤더니, 다른 매장에서 쓰면 된다고 하더군요.
2. 사업으로 전환된 신문 배달
guitarnoises75는 80년대에 신문 배달을 하다가 기발한 아이디어를 생각해 냈습니다.
그는 종이에 자신이 할 수 있는 일(잔디 깎기, 눈 치우기, 낙엽 치우기 등)을 적어 도서관에서 여러 장의 복사물을 만들었습니다.
직접 만든 광고를 신문 배달에 쑤셔 넣었더니, 사람들이 그에게 서비스를 요청하기 시작했습니다.
그는 그것을 성공적인 조경 사업으로 키웠고, 23년 동안 그 일을 했습니다.
3. 음료 판매
Miles_The_Man은 학교 자판기가 항상 고장 나는 걸 이용해 사물함에서 음료를 팔아 1년 동안 수백 달러를 벌었습니다.
제 아들이 고등학교 때 신발 장사를 했던 아이가 생각나네요. 사업이 너무 잘돼서 운전면허도 따기 전에 메르세데스 G 왜건 (10만 달러가 넘는 차) 을 살 수 있었대요.
4. 비트코인
상상도 할 수 없어요…!
5. 직장을 옮기다
이 글은 삭제된 사용자가 쓴 것인데 , 이직을 계속하면서 5년 만에 연봉이 두 배로 올랐습니다.
비영리 단체에서 IT 업계로
옮겨가서 좋은 삶을 살고 있죠.
스콧 애덤스 (만화 딜버트의 작가)는 사업가가 자신에게 한 조언을 자주 전해주곤 했습니다.
당신의 유일한 임무는 더 나은 직업을 찾는 것입니다.
이 레디터도 동의할 겁니다!
6. 수익성 있는 취미
letsmeatagain은 2020년 봉쇄 기간 동안 취미가 필요했고, 스스로 리 노컷 프린트 와 일러스트레이션을 만드는 법을 배웠습니다.
그녀의 취미는 결국 새로운 카메라, 새로운 렌즈, 새로운 휴대전화, 새로운 노트북, 수백만 개의 미술 용품, 올해 말에 부동산을 살 만큼의 저축, 올해 말에 출판될 멋진 책에 그림을 그렸고, 놀라운 출판사에서 작업했고, 세계에서 가장 놀라운 식물원 중 한 곳에 독점 문구류 컬렉션을 소장하고 있다는 것을 의미했습니다.
관심 있는 것을 찾아서 세상에 내놓으라는 좋은 교훈이에요. 무슨 일이 일어날지 아무도 모르니까요.
7. 연석 페인팅
itsthattedguy는 페인트와 스텐실이 가득 찬 카트를 끌고 다니며 사람들의 집 앞에 있는 연석 번호를 손질해 주겠다고 제안했습니다.
그는 똑똑한 판매 전략을 가지고 있었습니다…
그는 사람들에게 번호가 새로 칠해지면 응급 구조대가 그 번호를 찾기가 더 쉬워진다고 말했습니다.
(뉴스를 보면 알 수 있듯이 두려움은 효과가 있습니다.
)
그의 사업 비용은 매우 적었지만, 이 서비스를 통해 그는 하루에 수백 달러를 벌 수 있었습니다.
8. 무료 물건 판매
학기 중 퇴실 기간에 대학 캠퍼스(고소득 대학이 가장 좋습니다)를 돌아다니세요. 많은 사람들이 길거리에 무료로 물건을 버려요. 가져가서 온라인에 올리고 팔면 됩니다.
케임브리지에서 이렇게 해서 몇 천 달러 벌었어요. — yopooo
이 팟캐스트에서 뉴욕시의 한 쓰레기 수거원이 테오 폰에게 몇몇 쓰레기 수거원들이 사람들의 쓰레기(보물 같은)를 모아 팔기 위해 그 일을 하고 싶어 했다고 이야기합니다.
그는 이 일로 백만 달러 이상을 번 한 사람을 언급했습니다.
9. 예술 만들기
acf530은 자동차 번호판을 이용해 예술 작품을 만들어 51세의 나이에 은퇴할 수 있었습니다.
이제 딸아이의 작품을 보여드릴 좋은 기회네요. 딸아이는 자동차 번호판을 직접 만들지는 않지만, iPad로 그림을 그립니다.
그녀는 고등학교 3학년이며 최근 학교의 2025~2026학년도 과목 선택 책자 디자인을 맡게 되었습니다.
언젠가 그녀가 예술로 돈을 벌 수 있었으면 좋겠어요. acf530이 할 수 있다면 그녀도 할 수 있겠죠?
10. 콘텐츠 생성
슬라무리는 콘텐츠 제작으로 한 달에 약 2만 달러의 괜찮은 수입을 올렸습니다.
처음에는 틱톡에서, 그다음에는 유튜브에서 활동했죠.
그들은 풀타임으로 일하기 시작했지만, 그게 싫다는 걸 깨달았습니다.
하루에 18~19시간씩 일했기 때문이죠. 모두가 콘텐츠 크리에이터로서 누리겠다고 장담하는 자유는 이제 끝인가요?
11. 기숙사에서 음식 판매
대학 1학년 때 코스트코에 가서 피자, 피자롤, 타키토 같은 냉동식품을 대량으로 사곤 했어요. 금요일과 토요일 밤에는 기숙사에서 야식을 파는 작은 가게를 운영했죠. 트위터에 메뉴를 올리고, 주문 번호와 기숙사 번호를 DM으로 보내곤 했어요.
RA가 약 6개월 후 폐쇄할 때까지 엄청난 수익을 냈습니다.
— EquivalentMenu5189
12. 포스터 판매
davidicon168은 대학 룸메이트와 함께 애플 에서 'Think Different' 포스터를 무료로 받아 이베이에서 20달러에 팔았다고 말했습니다.
아베크롬비앤피치 매장에 가서 무료 카탈로그도 몇 장 챙겨서 팔기도 했습니다.
4년 치 식료품비와 전기세, 수도세까지 감당할 만큼 벌었고,
4년 후에는 1만 달러 정도 남았습니다.
13. 담배 뒤집기
저는 콜로라도에 있는 마을 위 메사에 있는 학교에 다녔어요. 기숙사와 캠퍼스는 모두 마을에서 500피트(약 150미터)나 높았죠. 룸메이트와 저는 담배를 사서 기숙사 창문에서 갑을 팔기 시작했어요. 당시 담배값이 2.5달러였는데, 저희는 5달러를 받았죠. 다들 투덜거리긴 했지만, 파티가 열릴 때는 항상 나타났어요. 그 돈으로 브리티시컬럼비아(BC) 스키 여행 비용도 냈죠. — Float_team
내가 가장 좋아하는 두 가지 어리석은 돈 버는 방법
저도 지난 몇 년 동안 다양한 방법 으로 돈을 벌었어요 . 그중에서도 제가 가장 좋아했던 두 가지 엉뚱한 방법이 있어요.
1. 미스터리 쇼핑
제가 미스터리 쇼핑을 시작한 건 Lush 의 어떤 직원이 우연히 저에게 이메일을 보내서 근처 매장에서 쇼핑을 해보지 않겠느냐고 물었을 때였습니다.
재밌을 것 같아서 해봤어요! 자세한 건 기억 안 나지만, 적어도 한 개는 사야 했고, 그러면 일정 금액까지 환불해 주었던 것 같아요.
구매 증빙을 위해 영수증을 보내고 보고서를 작성해야 했습니다.
그 후에 저는 몇 군데 레스토랑을 쇼핑했는데, 남편과 저는 할인된 가격으로 식사를 할 수 있어서 정말 좋았습니다.
저는 다음과 같은 사항에 주의를 기울여야 했습니다.
- 호스트가 친절했다면 (그리고 나는 그들의 이름을 기억해야 했지만)
- 우리 서버가 얼마나 세심했는지
- 우리 음식을 주문하는 데 얼마나 걸렸어?
- 우리 음식을 받는 데 얼마나 걸렸어?
- 음식 주문이 정확하고, 뜨겁고, 양념이 제대로 되어 있는지 등
- 화장실이 깨끗하고 필요한 물품이 충분히 비치되어 있다면
저는 저녁 식사 때마다 휴대전화에 메모를 해서 모든 것을 기억하고, 집에 돌아와서 보고서를 작성했습니다.
제가 일하던 회사가 제 보고서 점수를 매겼거든요. 보고서 품질이 좋지 않았다면 어떤 일자리도 얻지 못했을 거예요. (하지만 걱정하지 마세요. 저는 항상 높은 점수를 받았거든요!)
2. 청소
청소는 제가 추가 수입을 얻거나 돈을 저축하는 데 가장 좋아하는 방법이었습니다.
현금과 상품을 놓고 경품 추첨이나 콘테스트에 참여하는 경우를 말합니다.
경품 추첨자들은 여기저기 경품 추첨에 참여하지 않습니다.
하루에 몇 시간씩 참여하죠.
저도 한때 정확히 그렇게 했습니다.
저는 여기서 얻은 것들 중 몇 가지에 대해 글을 썼지만 , 제 최고의 승리는 바하마 여행이었습니다!
좋은 것이 보이면 여전히 경품 추첨에 참여하지만, 더 이상은 그렇게 자주 참여하지 않습니다.
모든 경품을 걸러서 좋은 것을 찾으려면 시간이 많이 걸리기 때문입니다.
꽤 지루하지만, 승리하는 것보다 더 좋은 기분은 없습니다.
마지막 생각
저는 Reddit 스레드를 읽으며 네 가지 주요 사실을 배웠습니다.
사람들은 참 기발하죠. 돈을 버는 다양한 방법을 생각해 내는 게 참 재밌어요. 7번에 나오는 도로변 페인트칠하는 사람이 제가 제일 좋아하는 사람이에요. - 때로는 #4에서 비트코인을 잡은 사람처럼 운이 좋을 때도 있습니다.
- 사람들이 돈을 벌기 위해 하는 일 중에는 수상하거나, 약간 불법적이거나, 부도덕한 것도 있지만, 그게 크게 놀랄 일은 아닙니다.
어떤 사람들은 그런 법입니다! 사람들은 우리가 터무니없다고 생각하는 것에도 돈을 씁니다. (한 사람에게는 쓰레기가 다른 사람에게는 보물일 수도 있죠...)
이제 이와 비슷한 글을 더 찾아봐야겠어요. 정말 영감을 받았거든요.
생존 모드에 갇혀 잃어버린 시간을 애도하다
다시 살아가는 법을 배우는 데 도움이 된 5주 계획
지난주에 치과 진료비를 내고 학교 이후로 연락이 끊긴 소중한 친구들의 사진을 무심코 소셜 미디어에서 스크롤하던 중 문득 깨달았습니다.
저는 20대 중반이 되었지만, 친구들은 약혼하고, 아이를 낳고, 집을 사고 있습니다.
저는 지난 10년 동안 무슨 일을 하며 지냈는지 말로 표현할 수 없습니다.
즉, 기술적으로 살아 있지만 아직 살아 있지 않은 상태입니다.
당신의 존재가 일련의 장애물을 헤쳐 나가고, 위협을 피하고, 체크해야 할 일들을 처리하는 곳으로 변하는 곳입니다.
하루가 다음 날로 매끄럽게 이어지다가 어느 날 갑자기 부엌에 서서 식어버린 차 한 잔을 들고, 그저… 대처하느라 바빴던 시간 동안 어떻게 이렇게 많은 시간이 흘렀는지 궁금해하는 곳입니다.
사실, 저는 슬픔을 느꼈습니다.
놓친 기회에 대한 슬픔, 불안만 없었다면 살 수 있었던 삶을 빼앗긴 것에 대한 슬픔, 이 시점에 제가 어떤 사람이 되었을지 상상조차 할 수 없었던 슬픔.
어떤 면에서는 슬픔으로 가득 차 있다
수년간 물속에서 헤매고 있었다는 것을 깨닫는 것과 함께 찾아오는 특정한 종류의 슬픔이 있습니다.
사랑하는 사람을 잃는 것만큼 속이 메마르거나 공허하게 느껴지지는 않습니다.
오히려 천천히 부글부글 끓어오르는 느낌과 같습니다.
마치 풍선이 아주 작은 구멍으로 바람을 빼는 것처럼요. 거의 보이지 않을 정도죠.
그것은 서서히 스며들어 당신의 의식 한구석에 자리 잡더니, 어느 평범한 오후에 온 힘을 다해 당신을 강타합니다.
이런 슬픔은 거의 이야기되지 않는데, 어쩌면 자기만족에 가깝다고 느껴질 수도 있기 때문일 겁니다.
그리고 죄책감이 뒤따릅니다.
결국, 당신은 아직 여기 있잖아요. 어떤 폭풍이 당신을 이런 존재로 이끌었는지, 그 모든 것을 견뎌냈잖아요. 그것으로 충분하지 않나요? 그냥 감사해야 하는 거 아닌가요?
적어도 대부분의 사람들은 그렇게 반응할 것 같습니다.
그럼에도 불구하고, 그 상실은 생생하게 느껴진다.
손에 잡힐 듯 생생하다.
그 시절은 그저 아무렇게나 지나간 세월이 아니었다 . 바로 내 삶이었다.
다시는 돌아오지 않을 그 시절은 이제 불안과 스트레스 관리법, 그리고 매일을 버티려 애쓰다가
내일이면 완전히 잊어버리고 말았던 어렴풋한 기억으로 압축되어 흐릿하게 압축되어 있다.
서바이벌 모드에 대한 나의 생각
생존 모드에 갇혀 있는 건 정말 지치고, 그게 유일한 선택이라고 설득하는 데는 정말 영리하죠. 의식적인 선택이 아니었고, 그냥… 어쩌다 보니 그렇게 된 거예요.
그 안에 있을 때, 당신의 세상은 핀 머리만 한 크기로 좁아집니다.
무슨 수를 써서라도 당신을 살려내기 위해 진화한 그 웅장한 기관, 당신의 뇌는 당장의 생존을 넘어서는 모든 것은 불필요한 사치라고 판단합니다.
기쁨? 탐닉. 호기심? 딴생각. 꿈? 그런 건 나중에 생각하도록 잘 정리해 두렴, 자기야. 지금 우리는 익사하지 않는 데 집중하고 있어.
물론 아이러니한 점은 당신이 살아남는 데 바쁘더라도, 당신 주변에서는 삶이 계속 펼쳐진다는 것입니다.
친구들은 결혼하고, 직장은 발전하고, 사람들은 소설을 쓰고, 외국어를 배우고, 사랑에 빠지고, 사진으로만 봤던 나라들을 여행합니다.
그 사이에 당신은 세 끼 식사를 하기로 기억하고 테스코에서 완전히 무너지지 않은 것을 자랑스러워합니다.
지난 몇 주 동안 제가 겪은 일들이 바로 이겁니다.
마치 어린 시절 친구들이 삶의 비결을 알아내어 앞으로 나아가는 것처럼, 저는 마치 자의식 과잉, 괴롭힘, 고립, 오해받는 십 대의 마음속에 갇혀 있는 것처럼, 마치 뒤처진 것 같은 기분입니다.
그리고 나는 자기 연민을 멈추고 이 문제에 대해 뭔가를 하기로 결심했습니다.
영구 위기의 거짓 경제
다른 모든 문제를 해결하지 않는 한, 온전히 삶을 누릴 여유가 없을 거라고 몇 년 동안 확신하며 지냈습니다.
불안감이 좀 더 감당할 수 있을 때까지, 일이 덜 힘들 때까지, 저축한 돈이 더 많아질 때까지 말입니다.
내가 준비될 때까지요.
이런 접근 방식의 문제점은(이제는 완전히 터무니없는 소리라는 걸 알게 됐지만) 잘못된 경제 구조를 만들어낸다는 것입니다.
책임감 있게 행동하고, 기쁨이나 목적 같은 사소한 것에 빠지기 전에 생존을 보장한다고 생각합니다.
하지만 결국, 당신은 시간을 쌓아두고 가치 있는 일에 한 번도 시간을 쓰지 않았다는 것을 깨닫게 됩니다.
그리고 이제 그 시간의 상당 부분이 쓰이지 않고 사라져 버렸습니다.
이것이 제가 시간을 빼앗긴 진짜 이유라는 것을 깨달았습니다.
불안이 저를 '안전지대'라는 좁은 틀에 가두어 놓은 게 아니었습니다.
새로운 것을 시도하는 것에 대한 두려움, 실패에 대한 두려움, 그리고 제 삶을 진정으로 살아갈 수 있다는 두려움이 저를 꼼짝 못하게 만들었습니다.
다시 말해, 저 에게는 아무 일도 일어나지 않았습니다 . 제가 (무의식적으로라도) 스스로 만들어낸 것입니다.
실제로 생명은 언제 시작되는가?
그 화요일 오후, 저를 사로잡았던 질문은 바로 이것입니다.
삶은 언제 시작되는 걸까요? 실존적인 의미가 아니라 실질적인 의미에서 말입니다.
언제쯤 단순히 살아남는 것에서 제대로 사는 것으로 졸업할 수 있을까? 변화를 결심하는 것만큼 간단한 일일까?
예전에는 세상에 명확한 경계가 있다고 생각했어요. 언젠가는 모든 걱정이 말끔히 해결되고, 재정은 흠잡을 데 없이 정리되고, 진로가 맑아진 채 깨어나 정말 멋지다! 이제 삶을 시작할 수 있겠다 !라고 생각할 거라고요. 마치 인생이 모든 서류를 정리하기 전까지는 참석할 수 없는 화려한 파티인 것처럼요.
정말 말도 안 되는 소리예요.
불편한 진실은 넘어야 할 마법의 문턱이 없다는 것입니다.
의미 있는 삶을 위한 전제 조건을 충족했다는 증명서가 우편으로 도착하는 일은 없습니다.
불안을 극복하는 것은 깨달음이라기보다는 사실, 더 이상 불안하지 않아라는 미묘한 깨달음에 가깝습니다.
대단한 건 하나도 없고, 오히려 꽤 실망스러운 경험이죠.
인생을 기다리는 대기실이란 존재하지 않는다.
아니, 인생 그 자체 인데 , 우리는 그 안에 앉아 시계를 확인하고, 창문 너머로 세상이 지나가는 것을 지켜보며 모든 것을 놓친다.
생존 모드에서 벗어나다
이 글을 읽고 자신이 몇 년을 허비했다는 걸 깨닫는다면, 그저 살아가기 위해 시간을 낭비한 당신도 있다면, 오늘을 붙잡으라는 진부한 말보다 더 유용한 것을 제안하고 싶습니다.
오랫동안 생존 모드에 있었다면, 의지의 힘만으로는 쉽게 활기찬 삶에 뛰어들 수 없습니다.
당신의 신경계가 허락하지 않고, 당신의 습관이 뒷받침하지 않습니다.
당신의 존재 전체는 번영이 아닌 인내를 위해 조정되었습니다.
그래서 그 대신, 생존 모드에서 벗어나 시간을 되찾는 데 도움이 되는 온화한 접근 방식을 소개하겠습니다.
이 방법은 제가 다시 나 자신을 인식하는 데 도움이 되었습니다.
1주차: 상실을 인정하다
저는 그저 무슨 일이 일어났는지 인정하는 것부터 시작했습니다.
잃어버린 시간의 슬픔을 온전히 느끼도록 내버려 두었습니다.
고통스럽고 불편했지만, 미래를 그려보는 것부터 시작해야 한다고 생각했습니다.
적어 두는 게 도움이 됐어요. 난 X년을 생존 모드로 보냈고, 그 때문에 슬퍼해도 돼. 같은 문장들이 일기장을 가득 채우기 시작했죠.
그 덕분에 제가 생존적 사고방식으로 행동할 때를 알아차리는 연습을 할 수 있었습니다.
제게는 다음과 같은 징후들이 있었습니다.
- 미래의 어떤 조건이 충족될 때까지 기쁨을 미루다
- 주로 두려움에 기반한 결정 내리기(신이 버린 안전지대에 머무르기)
- 자신이 그저 존재하는 동안 다른 사람들이 살아있는 것처럼 보이는 것에 대해 분개심을 느낀다
- 나는 ~할 때 행복할 거야 또는 X가 일어나면, 나는 ~할 수 있을 거야와 같은 문구를 사용합니다.
2주차: 숨 쉴 수 있는 작은 틈을 만드세요
생존 모드는 일상과 예측 가능성을 기반으로 작동합니다.
저는 자동 조종 장치에 작은 틈을 만들어서 그 모드를 방해하기 시작했습니다.
- 다른 길로 집으로 가세요
- 이전에 먹어본 적 없는 것을 먹어보세요
- 평소 피하던 장르의 음악을 들어보세요
- 새로운 사람과 대화하세요
물론, 이것들은 인생을 바꿀 만한 행동은 아니지만, 단순한 생존을 넘어 다른 목표를 바라보도록 뇌를 재교육하는 시작이 될 수 있습니다.
3주차: 신경계와 친구가 되세요
생존 모드의 상당 부분은 투쟁-도피 반응에 갇힌 신경계에 의해 좌우됩니다.
당연한 것처럼 들릴지 모르지만, 이 신경계를 조절하는 방법을 배우는 것은 치유에 중요한 단계입니다.
- 간단한 호흡 연습을 해보세요. 4초 동안 들이마시고, 2초 동안 참은 후, 6초 동안 내쉬세요.
- 차가운 물에 노출되는 것을 실험해 보세요(샤워를 마친 후 30초만 차가운 물로 씻어도 됩니다)
- 휴대폰 없이 자연 속에서 시간을 보내세요
- 잠자리에 들기 전에 점진적 근육 이완법을 연습하세요
만약 당신이 나와 비슷하다면, 당신도 이 모든 방법을 시도해 보았을 것이고, 천 번은 들었을 것입니다.
하지만 밝혀진 바에 따르면, 신경계를 조절하는 것은 실제로 지속적인 치유에 중요한 단계입니다.
왜냐하면 우리는 옛날 습관과 도움이 되지 않는 사고 패턴으로 되돌아가는 경향이 있기 때문입니다.
이것의 목적은 불안을 고치는 것이 아니라, 신체가 끊임없이 위협을 느끼지 않는 물리적 환경을 만드는 것입니다.
4주차: 시간의 주머니를 되찾으세요
여기서 의도적으로 시간의 작은 부분을 되찾는 것이 시작됩니다.
- 매주 한 시간씩, 비생산적인 즐거움을 위한 시간을 비워 두세요. 죄책감을 느끼는 즐거움이라고 할 수 있겠죠.
- 삶을 풍요롭게 하지 않으면서도 주의만 끄는 앱 하나를 삭제하세요. 둠 스크롤은 당신의 친구가 아닙니다.
- 자신이나 정신 건강에 도움이 되지 않는 의무에 대해 아니요라고 말하는 연습을 하세요. 이번 기회에 자신을 먼저 생각하세요.
- 매일 아무것도 없는 짧은 순간을 계획하세요.
5주차: 타임라인 확장하기
생존 모드는 우리를 당장의 미래에 집중하게 합니다.
새롭고 만족스러운 습관을 일상에 접목하여 시간 감각을 확장하는 법을 배우세요.
- 마감일을 정하지 않고 완료하는 데 몇 달이 걸리는 프로젝트를 시작하세요.
- 내년까지 꽃이 피지 않는 식물이나 좀 더 꾸준한 관리가 필요한 식물을 심으세요.
- 5년 후에 열릴 자신에게 편지를 써 보세요
이 모든 작업을 돕기 위해 내가 좋아하는 또 다른 일은 다음과 같습니다.
- 항상 가볍고 행복하고 만족스러운 기분을 느끼게 하는 노래로 플레이리스트를 만들고, 자신을 발전시키거나 미래에 대해 생각하게 만드는 작업을 할 때 이 노래를 들어보세요.
그렇게 하면 새로운 가능성에 대한 설렘과 낙관적인 마음이 생깁니다.
앞으로 일어날 일에 대한 생각에 흔히 수반되는 두려움 대신, 가벼운 마음으로 미래에 집중할 수 있게 됩니다.
저는 이러한 도전과제를 몇 주 단위로 나누어 일주일 동안 하나 또는 두 가지에만 집중하고 이를 습관으로 만든 후 다음 단계로 넘어가는 것이 도움이 된다는 것을 알았습니다.
새로운 일상에 압도당하지 않고, 안전지대에 도전하지 않고, 빨리 치유하려고 스스로를 강요하지 않고도 진전을 이루고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 되었습니다.
시간을 되찾는 현실
예전 패턴으로 돌아가 불안 패턴이 다시 나타나는 날들이 있습니다.
하루를 버티는 것만으로도 제가 가진 모든 것을 다 쏟아야 할 때가 있습니다.
이게 정상이라는 걸 깨닫고 있어요. 제가 실패했다는 뜻은 아니고요. 그저 좀 더 자기 연민이 필요하다는 뜻일 뿐이에요.
목표는 다시는 불안이나 공포를 경험하지 않는 것이 아니라, 실제 비상 상황에서 필요한 기능입니다.
목표는 생존 모드에 영원히 갇혀 사는 것을 멈추고, 예전의 패턴으로 되돌아갔을 때 이를 인지하고, 다시 일상으로 돌아가는 데 필요한 기술을 개발하는 것입니다.
생존을 넘어서는 삶의 모습
다 알아낸 척은 못 할게요. 불안감이 낡고 익숙한 점퍼처럼 가슴을 뒤덮는 날들이 아직도 (아마도 제가 바라는 것보다 더 많을지도 몰라요) 있어요.
하지만 점점 더 다르게 느껴지는 날들이 많아지고 있습니다.
그저 살아남는 게 아니라 새로운 것을 실제로 알아차리는 날들 말이죠. 참여하고 싶은 날들, 제 존재 안에서 살아있음을 느끼기 위해 굳이 노력할 필요가 없는 날들 말입니다.
엄청난 변화가 중요한 게 아닙니다.
작은 순간의 존재가 중요합니다.
잃어버린 시간에 대한 슬픔은 결코 완전히 사라지지 않습니다.
하지만 그 형태는 변합니다.
후회보다는 인정에 더 가까워집니다.
생존 모드에 있었을 때조차 자신이 가진 도구로 최선을 다했다는 것을 인정하는 것이죠.
인생은 모든 게 정리된 미래의 어느 시점에서 시작되는 게 아닙니다.
이미 벌어지고 있는 일이죠. 어지러운 한가운데에서도요. 아직 어떻게 해야 할지 알아가는 중일 때조차도요.