일주일에 두 번 강도 높은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝 수업을 듣고, 가끔은 파크 러닝도 합니다.
지난 몇 년 동안 꾸준히 해 온 운동입니다.
나는 또한 할당을 맡았고 잡초를 제거하고 심기에 적합한 땅을 준비했습니다.
저는 64살입니다.
사실 나이가 많지는 않아요.
주말에 아내와 저는 거실을 새로 꾸미기로 했습니다.
아내는 페인트칠을 하고, 저는 벽에 석고를 바르고 (처음 해보는 거였는데, 결과물이 정말 만족스럽습니다.
물어봐 주셔서 감사합니다.
도배를 했습니다.
사다리를 오르내리고, 들어 올리고, 옮기는 일이 정말 많았습니다.
당시에는 그렇게 힘들지는 않았지만, 하루 종일 일했고, 그때 문득 이런 생각이 들었습니다
나는 매일 밤 침대에 누웠는데, 아플 리가 없다고 생각했던 부위가 아팠다.
얼마 전 가게에 들렀어요. 걸어서는 얼마 안 되는데, 가는 동안 몸이 보내는 신호를 예민하게 감지했어요. 어깨가 뻐근했는데, 아마 몇 주 전부터 근육이 뻐근했던 것 같아요. 허리도 아프고, 특히 아침에 일어나자마자 너무 아팠어요.
사타구니에 뭔가를 당겼는데, 걷는 게 고통스럽고, 불쌍한 다리는 가장 부적절한 순간에 무너질 것 같아요.
재미없어요.
몇 주 정도 쉬면 정말 좋을 거라는 건 알지만, 머릿속에서는 할 수 있는 동안 계속해야 한다고 계속 속삭인다.
결국 근육통, 근육통, 통증은 나이가 들면서 겪는 시련과 고난의 일부 아닌가? 오늘은 그 모든 게 한꺼번에 몰려온 것 같았다.
그리고 그들은 내가 더 이상 젊어지지 않는다는 사실을 엄하게 상기시켜 줍니다.
제가 젊다는 게 자신이 느끼는 만큼만 유지되어야 한다거나, 활동적으로 지내야 한다거나 하는 등의 말을 쏟아낼 준비를 하고 있다는 걸 알아요.
저는 그걸 다 알아요.
제 말은, 그 며칠 동안 정말 그런 감정을 느꼈다는 거예요. 집 꾸미는 건 아무 문제 없이 할 수 있었어야 했어요. 문제없이 할 수 있는 일들이 많잖아요. 하지만 가끔은 제게 문제가 있다는 걸 받아들여야 해요. 그리고 그게 저를 힘들게 해요.
마음은 하라고 하는데, 몸은 전혀 다른 이야기를 하고 있어요!
내 생각을 고치기 전에 연료를 고쳐야 했습니다.
긍정적 사고를 시도하기 전에 먼저 접시를 바꾸세요
수년 동안 —
나는 내 마음이 내 적이라고 믿었다.
나는 좀 더 긍정적으로 생각할 수만 있다면 좋겠다고 생각했습니다.
나 자신을 더 규율 있게 만들려고 노력하다 —
더 오래 명상하다 —
일기를 더 열심히 쓰세요 —
마침내 저는 끝없는 안개, 불안, 슬픔, 그리고 저를 괴롭히던 자기 의심을 해결할 수 있었습니다.
나는 마치 고장난 기계처럼 내 마음을 공격했다.
나는 나쁜 기분, 갈망, 동기 저하를 모두 개인적인 실패로 여겼다.
나는 영적으로
하지만 사실 제 마음은 망가지지 않았습니다.
먹고 나서도 여전히 배고픈 이유 - 당신을 과체중으로 만드는 거짓말
아무도 당신에게 말하고 싶어하지 않는 엄청난 거짓말
내 뇌 속의 전투
매일은 내가 느끼고 싶은 것과 내가 실제로 느낀 것 사이에서 전쟁을 벌이는 날이었습니다.
나는 초점을 맞추고 싶었습니다.
하지만 내 생각은 바람에 흩어지는 나뭇잎처럼 흩어졌습니다.
나는 에너지를 원했다.
하지만 오후 중반쯤 되자 나는 껍데기만 남은 듯 걸어다녔습니다.
나는 감정적 안정을 원했습니다.
하지만 내 기분은 아무런 경고도 없이 극심하게 좋아졌다 나빠졌다 했습니다.
저는 문제가 제 생각에 있다고 생각했습니다.
하지만 진짜 문제는 더 깊은 곳에 있었습니다.
혈당, 호르몬, 신경전달물질에 숨어 있었던 거죠.
그들 모두는 내가 도움이 된다고 생각했던 건강한 식단에 의해 조용히 방해를 받았습니다.
나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.
내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간
저지방, 통곡물, 식물성 식사.
끝없는 간식 먹기.
하루 종일 탄수화물을 끊임없이 섭취했기 때문에 인슐린 수치가 급등했다가 급락했습니다.
나는 내 두뇌를 키우지 못했습니다.
나는 한입 한입 공격했다.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
연료를 바꾸었을 때 모든 것이 바뀌었습니다
절박한 심정으로 인해 나는 육식 식단을 시작하게 되었습니다.
결코 완만한 전환이 아닙니다.
점진적인 교환이 아닙니다.
내 뇌를 안에서부터 파괴해 온 음식으로부터 완전히, 급진적으로 벗어났습니다.
1년 동안 설탕 섭취를 끊었습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
나는 설탕 섭취를 중단했다.
나는 곡물 섭취를 중단했다.
나는 장을 자극하는 야채 섭취를 중단했습니다.
90일 동안 식물을 포기했는데, 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
나는 이런 일이 일어날 것이라고 예상하지 못했습니다
저는 지방이 많은 스테이크, 계란, 생선, 간, 버터, 소금을 먹었습니다.
그리고 단 몇 주 만에 —
내 마음은 내가 상상도 못했던 방식으로 치유되기 시작했습니다.
신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유
내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간
끊임없이 맴돌던 안개가 걷혔습니다.
불안은 가라앉았습니다.
우울증이 좀처럼 가라앉지 않았습니다.
내 생각은 더 이상 엉키지 않았다.
더 이상 갈망이 나를 조종하지 못했습니다.
내 기분은 이전에 경험하지 못했던 평화롭고 꾸준한 리듬으로 안정되었습니다.
내 인생에서 처음으로 —
나는 매일 매 순간 나 자신과 싸우지 않았습니다.
가공식품을 끊었을 때 내 뇌에 일어난 일
나는 나에게 일어난 일을 믿을 수 없었다
뇌는 대사 기관이다
당신의 뇌는 긍정적인 사고로 구동되지 않습니다.
연료로 작동합니다.
콜레스테롤이 필요해요 .
시냅스와 호르몬을 만드는 것.
아미노산이 필요합니다 .
도파민과 세로토닌과 같은 신경전달물질을 생성합니다.
포화지방이 필요합니다 .
에너지와 세포 재생을 위해.
이 제품은 포도당 급증, 씨앗 오일, 섬유질이 가득한 가공식품을 먹지 않습니다.
나쁜 식단을 피할 수 없는 이유 - 운동과 체중 감량에 대한 진실
고통스러운 방법으로 배워야 했던 냉혹한 진실
뇌에 쓰레기를 먹이면 명확한 사고방식을 찾을 수 없습니다.
명상으로는 기분 변화를 없앨 수 없습니다.
감사 일기를 쓴다고 해서 불안에서 벗어날 수는 없습니다.
먼저 기초를 고쳐야 합니다.
그리고 그것은 당신이 무엇을 먹는지부터 시작됩니다.
현대식 식단이 당신을 아프게 만드는 이유 (그리고 그것을 고치는 방법
우리 몸의 느린 중독은 멈출 수 있습니다
진정한 자기 계발은 당신의 접시에서 시작됩니다
우리의 마음이 우리를 배신할 때 우리 자신을 비난하는 것은 쉽습니다.
우리가 피곤하고, 집중력이 없고, 의욕이 없고, 희망이 없다고 느낄 때.
하지만 우리 대부분은 불가능한 일을 하려고 합니다.
망가진 신진대사 체계 위에 강력한 정신을 구축하려는 것이죠.
영양이 풍부하고 생물학적으로 이용 가능한 음식이 풍부한 동물성 식단으로 바꾸었을 때, 저는 제 뇌가 설계된 대로 기능하는 데 필요한 원자재를 제공했습니다.
집중이 자연스러워졌습니다.
자연스럽게 차분해졌습니다.
기쁨이 자연스럽게 느껴졌습니다.
내가 강제로 존재하게 한 것이 아니라, 내 뇌가 그 존재를 창조하는 데 필요한 것을 빼앗는 것을 멈췄기 때문입니다.
헬스장에 가지 않고 6개월 만에 70파운드 감량 - 방법은 다음과 같습니다.
체중 감량에 대한 진실 (아무도 말해주지 않는
깨진 연료로는 제대로 생각할 수 없다
만약 여러분이 머릿속에 갇혀서, 맴돌며 자신과 싸우고 있다면, 그건 여러분의 잘못이 아닐 수도 있습니다.
아마도 그것은 당신의 연료일 것입니다.
마음이 망가졌다고 비난하기 전에 접시를 확인해 보세요.
당신은 뇌에 진짜 음식을 먹이고 있습니까? 아니면 건강이라는 이름으로 위장한 현대식 거짓말로 뇌를 굶기고 있습니까?
더 나은 정신을 원한다면, 먼저 정신을 지탱하는 신체에 영양을 공급해야 합니다.
고기. 지방. 소금. 물.
단순한.
강한.
치유.
생각을 고치기 전에 연료부터 고쳐야 했습니다.
그리고 그렇게 하고 나서야 나는 마침내 깨달았습니다.
나는 결코 망가지지 않았다는 것을요.
역사상 가장 어처구니없는 중년의 위기 (그리고 당신에게도 필요한 이유
🎯 63년의 편안함 - 그래서 나는 일부러 불편함을 만들었습니다
🧨 수십 년간 푹신한 의자에 앉아 전자레인지에 돌린 음식과 괜찮아라는 말만 되뇌다가, 결국 제 삶을 스스로 바꿔보기로 했습니다.
자의로요. 결과는 보기 흉하고 혼란스러웠지만, 이상하리만치 훌륭했습니다.
1부: 완벽하게 패딩된 삶의 문제점
저는 63년 동안 차가운 샤워를 한 번도 해본 적이 없었습니다.
이 점을 곰곰이 생각해 보세요.
저는 은퇴자이자 세 자녀의 아버지이며 전직 조달 담당자(대량으로 프린터 용지를 사는 사람을 일컫는 고급스러운 표현인 조지 엠인데, 의도적으로 불편함을 선택한 적은 한 번도 없습니다.
딱딱한 베개도 안 돼. 매운 음식도 안 돼. 안 늘어나는 청바지도 안 돼. 가려움증이 생기면 긁었다.
자리가 나면 뷔페 테이블 근처에 서서 데블드 에그에 관심 있는 척했다.
누군가 하이킹을 하자고 하면 이렇게 대답했다.
언덕 오르는 것보다 더 재밌는 게 뭔지 알아? 언덕 오르지 않는 거 .
그러다가 작년 9월, 저는 안락의자에 앉아 유튜브에서 19세 청년이 신경계를 재충전하기 위해 얼어붙은 호수에 뛰어드는 영상을 보고 있었습니다.
너무 웃어서 차가 쏟아졌어요.
그러다가 잠시 멈췄다.
되감기고, 다시 봤다.
내 안의 무언가가 움찔거렸다.
좌골신경통인가 싶기도 하고… 또 다른 무언가가.
귀에 조류가 들어간 채 떨면서 호수에 뛰어드는 십 대 소년이 갑자기 부러워진 이유는 무엇일까?
2부: 괜찮아라는 따뜻하고 끈적끈적한 함정
편안함이 어떻게 영혼을 갉아먹는지 설명하겠습니다.
얼굴을 때리지 않아요. 쿠션을 제공해 주죠. 정말 좋은 쿠션이에요. 메모리폼이 들어있어요.
예측 가능한 장보기 목록, 익숙한 시트콤, 왜 꿈을 멈췄는지 절대 묻지 않는 친구들, 이렇게 생긴 달력:
- 월요일: 잔디밭
- 화요일: 아마존 패키지를 기다리다
- 수요일: 남은 음식
- 목요일: 약간의 후회
- 금요일: 재방송
편안함은 매혹적이다.
하지만 그것은 빌어먹을 거짓말이다.
수십 년 동안 저는 그저 만족하고 있다고 생각했습니다.
하지만 알고 보니 저는 무감각 했던 것입니다 .
나는 불행하지 않았다.
하지만 그 외에 아무것도 아니었다.
그리고 오랫동안 아무것도 아닌 상태가 되면, 내가 사라졌다는 사실조차 알아차리지 못하게 된다.
그러던 어느 날, 동상에 걸린 십대가 살아있는 것 같아, 친구!라고 말하는 것을 보고, 얼 그레이에 ...나도 저거 갖고 싶어.라고 속삭이는 것을 보게 됩니다.
3부: 불편 작전이 시작되다 (심각하게
나는 내 계획을 아무에게도 말하지 않았다.
부분적으로는 엉성했기 때문이고, 부분적으로는 제가 문화적 붕괴를 관찰하기 위해 TikTok을 설치한 이후로 제 아이들이 제가 정신 나갔다고 생각하기 때문입니다.
그래서 나는 조용히 목록을 만들었다.
- 매일 아침 차가운 샤워를 하세요.
- 매주 전에 먹어본 적 없는 음식을 먹어요.
- 하루에 한 번 낯선 사람과 대화하세요.
- 운전 대신 걸어가세요. 2마일 이내에서는 어디든 걸어가세요.
- 다시 꽉 끼는 청바지를 입으세요. (실수입니다.
설명드리겠습니다. - 일주일에 한 번은 의도적으로 창피한 일을 해보세요.
- 와인 없이 명상하세요.
불편 프로토콜 이라는 이름을 붙이고 미친놈처럼 인쇄해서 변기 위에 붙여 놨어요. 자신의 야망이 바라보는 앞에서 오줌 누는 것만큼 헌신적으로 만드는 건 없죠.
4부: 첫 번째 찬물샤워(다람쥐처럼 비명을 질렀다
첫째 날. 찬물샤워.
나는 손잡이를 돌리고 안으로 들어갔는데, 법적으로 인간의 소리라고 분류될 수 없는 소리를 냈다.
마치 빚진 것처럼 물이 나를 덮쳤다.
나는 허우적거렸다.
숨이 막혔다.
시를 고소할까 생각도 했다.
하지만 15초쯤 지나서 이상한 일이 벌어졌다.
나는 웃기 시작했다.
예의 없는 웃음소리. 광기 어린, 낄낄거리는 웃음소리. 나는 벌거벗고 얼어붙어 죽어가고 있었다.
하지만 웃고 있었다.
왜?
몇 년 만에 처음으로 진짜 같은 걸 느꼈거든요 . TV 속 현실이 아니라, 시뮬레이션 속 현실이 아니라, 진짜, 소름 돋고 살갗이 찌릿찌릿한 현실이었어요.
그리고 그것은… 신나는 일이었습니다.
5부: 낯선 사람의 위험과 살사의 후회
2주차가 되자 나는 이미 세 번이나 대중 앞에서 창피한 짓을 저질렀다.
- 스타벅스에서 한 10대 청소년에게 꿈에 대해 이야기하고 싶냐고 물었습니다.
- 아시아 마켓에서 발효된 오리알을 주문했는데, 다 먹지 못했습니다.
- 줌바를 해봤어요. 하고 나서 주차장에서 울었어요.
하지만 저는 다른 것도 알아챘습니다.
사람들은 당신이 이상하더라도 진심일 때 반응합니다 .
한 낯선 사람은 이번 주 내내 아무와도 제대로 된 대화를 나누지 못했다고 했습니다.
또 다른 사람은 제가 자기 할아버지를 생각나게 한다고 했습니다… 할아버지는 심심하면 구르기 놀이를 하곤 하셨죠.
아무도 날 때리지 않았고, 아무도 경찰에 신고하지 않았어요.
마치… 사람들은 소통을 원한다는 것 같았어요. 어색하고, 불완전하고, 우스꽝스러운 소통까지도요.
6부: 위기를 촉발한 청바지
청바지를 입었어요. 1991년산 낡은 청바지였죠. 타이트하고 히어로적인 데님이었어요.
큰 실수였습니다.
그들이 비명을 질렀다.
나도 비명을 질렀다.
내 허벅지가 정식으로 항의했다.
하지만 절뚝거리며 우체국으로 가는 동안 나는 한 가지를 깨달았습니다.
내가 신경을 썼다는 것입니다.
나는 불편했다.
의식이 있었고, 경계심이 강했다.
모든 움직임이 의도적으로 느껴졌다.
그리고 몇 년 만에 처음으로, 나는 그저 존재하는 게 아니라 나 자신 안에 살고 있었습니다 .
이상하고. 고통스럽고. 어딘가 아름다워.
7부: 나를 대중 앞에서 울린 올리브 구덩이
제 불편함을 해소하기 위한 미션 중 하나는 평생 피했던 음식을 먹어보는 것이었습니다.
그중에서도 올리브가 가장 먼저 눈에 띄었습니다.
난 항상 그 맛이 식초에 적신 오래된 슬픔 같다고 생각했는데, 이번엔 씹어 봤다.
뱉지 않고 삼켰다.
그리고 나는 구덩이를 깨물었다.
고통은 날카롭고 갑작스러웠고, 우주적으로 타이밍이 딱 맞았다.
공원 벤치 한가운데서 비명을 지르자, 맞은편에 앉은 나이 지긋한 여성이 도움이 필요한지 물었다.
나는 아니요. 저는 그저 살아가는 법을 배우는 중이에요.라고 대답했다.
그녀는 당신은 잘못하고 있어요.라고 말했습니다.
나는 동의하지 않았다.
어금니가 부러진 건 맞아. 하지만 동시에 터무니없는 기쁨도 느꼈다.
마치 우스꽝스러울 정도로 필멸자가 된 기분이었다.
마치 방충망 문으로 걸어 들어오는 어린아이처럼, 부끄럽지만 동시에 찬란하게 현재에 충실한 것 같았다.
8부: 내 손녀는 내가 불교도라고 생각해요
약 3주 후에, 막내 손녀가 제가 뒷마당에서 (엉성하게 명상하는 것을 보았습니다.
할아버지, 뭐 하세요? 지금은 스님이세요?
나는 한쪽 눈을 뜨고 말했다.
아니, 자기야. 죽기 전에 내 생각을 들을 수 있을 만큼 조용히 있으려고 하는 것뿐이야.
그녀는 눈을 깜빡였다.
저도 참여해도 돼요?
우리는 8분 동안 아무 말 없이 앉아 있었습니다.
우리 둘 다 개인 최고 기록이었습니다.
그녀는 나중에 내 배가 쿠키를 원한다고 말하는 걸 들었어요.라고 말했습니다.
그리고 바로 그렇게, 저는 혼란조차도 신성할 수 있다는 걸 깨달았습니다 . 특히나 함께 나누는 혼란은 더욱 그렇습니다.
9부: DMV의 사회 실험
나는 용서받을 수 없는 짓을 저질렀습니다.
나는 DMV 줄에 선 사람들에게 미소를 지었다.
알아요. 알아요.
나는 눈을 마주 쳤다 . 당신의 이야기는 무엇인가요?, 자동차 등록의 부조리에 대해 생각해 본 적이 있나요?
같은 질문을 던졌다.
린다라는 여자는 두 달 동안 웃지 못했다고 했습니다.
토니라는 남자는 두 번 이혼했지만 여전히 밥 짓는 법을 모른다고 했습니다.
내가 떠날 무렵, 나는 인생 이야기 다섯 개, 포옹 한 번, 어색한 주먹 인사 한 번을 모아두었습니다.
그것은 관료주의로 위장한, 영혼을 위한 깜짝 파티와 같았습니다.
10부: 붕괴
4주차. 난 무너졌어.
새로운 게 너무 많았어요. 어색한 순간도 너무 많았고, 솔직함도 너무 많았어요.
어느 날 밤, 나는 날것의 비트를 들고 냉정한 철학자의 말을 인용하며 아내에게 추파를 던지려 했다.
아내는 사랑하지만, 퀴즈쇼 '제퍼디'만 보고 세례반에 대해 불평만 하던 그 남자가 그립다라고 말했다.
나는 사탕무를 응시했다.
사탕무는 아무런 조언도 해주지 않았다.
나는 모든 게 의심스러워지기 시작했다.
내가 도대체 뭘 하고 있는 거지?
이 변신은… 연기였을까? 망상이었을까? 위험한 걸까?
아니면 안전망 없이 진실을 향해 나아가는 건 나뿐이었을까?
결국, 세 가지 모두 해당됩니다.
11부: 나의 옛 자아의 유령
나는 긴 산책을 했다.
헤드폰도 없고, GPS도 없어요. 오직 저와 의심스러운 무릎, 그리고 일곱 블록이나 저를 쫓아다니는 비둘기뿐이었어요.
그리고 나는 이런 섬뜩하면서도 아름다운 환상을 보았습니다.
나는 35세의, 교만하고 스프레드시트를 좋아하는 젊은 내가 버스 정류장에서 나와 마주 앉아 있는 모습을 상상했습니다.
그는 짜증난 것 같았다.
넌 걸어다니는 중년의 클리셰야. 그가 말했다.
다음엔 콤부차를 끓이고 수정 구슬에 속삭이는 소리를 듣겠지.
나는 그럴지도 몰라요. 하지만 적어도 더 이상 잠들지는 않았잖아요.라고 대답했다.
그는 대답하지 않았다.
마치 오래된 화면보호기처럼 희미해져 버렸다.
12부: 40년 만에 처음 받은 거절
낯선 사람에게 춤을 청했습니다.
공공장소에서요. 음악도 없이요.
그건 실험이었습니다.
급진적인 사회적 용감함의 행위였죠. 아니면 어리석음이었을지도 모릅니다.
같은 차이입니다.
그녀는 거절했다.
친절하지만 분명하게.
그리고 내 안의 무언가가… 치유되었습니다.
40년 동안, 저는 묻지 않음으로써, 손을 뻗지 않음으로써, 위험을 감수하지 않음으로써 거절을 피했습니다.
그 작은 아니요는 승리였습니다.
제가 원하는 것을 얻었기 때문이 아니라, 마침내 제가 요청했기 때문입니다.
13부: 샌드위치 가게 설교
어느 화요일, 샌드위치 가게 주인이 참치 멜트를 만들던 중 제게 인생의 교훈을 주었습니다.
너 늙었잖아. 그가 말했다.
(훌륭한 시작이었다.
하지만 넌 변하고 있어. 대부분 사람들은 예순 살이 되면 굳어버리잖아. 넌 다시 진흙으로 돌아가는 거야. 낭비하지 마.
나는 그를 빤히 쳐다보았다.
올해 들어 들어본 말 중 가장 심오한 말이었다.
마요네즈 얼룩이 묻은 앞치마를 두른 남자가 내뱉은 말이었다.
20달러 팁을 남기고 가는데, 그가 내 뒤로 소리치며 그냥 샌드위치잖아!라고 하더라.
하지만 그렇지 않았습니다.
14부: 불편함이 실제로 하는 일
이 여행에서 가장 이상한 부분은 다음과 같습니다.
그것은 나를 더 부드럽게 만들었다 .
더 호기심이 생겼고, 더 적극적으로 다가갔으며, 모르겠어요., 아팠어요., 다시 한 번 해보고 싶어요.라고 말할 용기도 생겼습니다.
광고 보면서 두 번이나 울었어요. 큰아들에게 전화 안 해서 미안하다고 했고, 마치 첫 데이트라도 된 것처럼 아내의 손바닥에 입을 맞췄어요.
불편함은 나를 단단하게 만들지 않았다.
오히려 나를 무장 해제시켰다.
그리고 갑자기, 내 주변의 모든 사람들이 배경 인물이 아닌, 동료 여행자처럼 보였습니다.
15부: 마지막 도전 - 가족에게 전하는 연설
월말에 가족들을 모았습니다.
내가 한 일을 그들에게 말해 줬어. 목록, 실험, 그리고 사탕무 사건까지.
그들은 침묵했다.
그러자 딸아이가 코웃음을 치며 크게 웃었다.
아들은 이상하게 고개를 끄덕였다.
아내는 물 한 잔을 건네며 말했다.
정말 이제 지루하지 않네.
나는 그것을 승리로 여겼다.
그러자 나는 계획하지 않았던 말을 했습니다.
저는 인생의 마지막 3분의 1을 앞의 2/3에서 두려워했던 것과 같은 강도로 살고 싶습니다.
긴 침묵이 흘렀다.
그러자 손녀가 일어서서 말했습니다.
같이 할 수 있을까요?
네, 얘야. 네, 할 수 있어요.
16부: 예상치 못한 바이럴 순간
일주일 후, 딸아이가 제가 어린이 수영장에서 찬물에 몸을 담그는 영상을 올렸어요. 마치 강도에게 습격당한 염소처럼 비명을 질렀죠.
입소문이 났죠. 당연히 그랬죠.
사람들이 저에게 메시지를 보내기 시작했어요. 낯선 사람들이요. 수천 명이나 되죠.
어떤 사람들은 웃었고, 어떤 사람들은 울었습니다.
한 여성은 6개월 동안 집 밖으로 나가지 않았지만, 이제 초밥을 먹어볼 수 있을 것 같다고 말했습니다.
다른 남성은 당신 덕분에 다시 바보 같은 짓을 할 수 있게 됐어요. 감사합니다.
라고 말했습니다.
나는 무슨 말을 해야 할지 몰랐다.
하지만 나는 미소지었다.
불편하게.
마무리 생각: 자발적 투쟁의 기술
이 감정을 병에 담을 수 있다면, 그렇게 하겠다.
이렇게 적고 싶다.
약간 무서운 자유.
불편함은 처벌이 아니다.
그것은 통로다 .
그것은 낯설지만 상쾌한 빛 속에서 당신 자신을 다시 만나라는 초대입니다.
스카이다이빙을 할 필요는 없고 타란툴라를 먹을 필요도 없습니다(하지만 시도해 본다면 영상은 보내주세요.
다음에 쉬운 일에는 그냥
그리고 다음의 혼란스럽고, 어쩌면 당혹스러울 수도 있지만, 아주 현실적인 것에는
63세 때 아무도 나에게 말해주지 않았던 비밀이 있습니다.
원할 때면 언제든 삶을 재부팅할 수 있어요. 특히 가장 불편할 때 말이죠.
아무리 매력적이더라도 사람들에게서 이러한 거래 방해 요소를 항상 알아차리십시오.
겉보기에는 완벽해 보일지 몰라도, 지금 무시한다면 이러한 조용한 경고 신호가 당신의 평화를 파괴할 수도 있습니다.
제 삶에는 아름다움만으로도 일상의 후회에서 벗어날 수 있었던 시절이 있었습니다.
어떤 순간, 어떤 얼굴, 어떤 미소,
하지만 그렇다면 그녀는 눈 하나 깜빡이지 않고 사탕 포장지를 어지럽히지 않을까? 아니면 웨이터를 가구처럼 무례하게 무시하지 않을까?
그러면 세상의 모든 아름다움은 전혀 중요하지 않게 됩니다.
이 글은 사랑에 관한 글이 아닙니다.
이 이야기는 종말론자들에 대한 이야기입니다.
아무리 아름다운 사람이라도 그 잘생긴 정삼각형을 갑자기 멈추게 할 수 있는
저는 뭄바이의 차이 하우스, 뉴욕의 맥주 바, 몇 번의 끔찍한 데이트, 그리고 배에 펀치를 날리는 듯한 대화에서 삶의 경험을 통해 이 사실을 깨달았습니다.
그녀가 예쁘다는 건 알았지만, 남을 대하는 태도가 너무 역겨웠어요
석사 과정을 마치고 미국으로 돌아온 후 데이팅 앱에서 그녀와 매칭되었습니다.
첫 데이트는 에스프레소로 시작해서 불안한 마음으로 끝났습니다.
바리스타가 실수를 하자, 그녀는 마치 그가 전쟁 범죄라도 저지른 것처럼 비웃었다.
그러다 내가 팁을 더 주자 그녀는 웃었다.
너는 너무 약해. 그녀는 미소를 지으며 느릿느릿 말했다.
며칠 후, 유니언 스퀘어 근처를 걷던 중 그녀가 노숙자를 놀리는 모습을 보고 그 웃음소리가 머릿속에 맴돌았다.
그 남자는 우리에게 먹을 게 있냐고 물었고, 나는 그에게 그래놀라 바 반 개를 건넸다.
그날이 내가 그녀를 본 마지막 날이었다.
이는 단순한 무례함이 아니라,
이 사건은 저에게 하나의 교훈을 남겼는데, 오늘날까지도 그 교훈을 되돌릴 수 없습니다.
누군가가 저항할 힘이 없는 사람(어린이, 동물, 서비스 종사자에게 잔인하게 대하면 결국에는 다른 사람에게도 잔인하게 대하게 된다는 것입니다.
누군가가 자신의 몸을 돌볼 수 없다면, 어떻게 당신을 돌볼 수 있겠습니까?
인도로 돌아와서 친구들이 몇 주 동안이나 칭찬하던 여자랑 데이트를 했어요. 친구들
20분도 채 되지 않아 숨을 참고 싶은 충동과 싸우기 시작했습니다.
그녀의 입 냄새는 단순히 진한 커피를 마신 후 용서받을 수 있는 그런 종류의 입 냄새는 아니었지만, 치은염과 오랜 세월 밀접한 관련이 있음을 암시하는 그런 종류의 입 냄새였습니다.
제가 남을 판단하지 말라고 배웠다는 건 알지만, 위생 상태가 좋지 않다는 건 단순히 불쾌한 게 아니에요.
제 친구는 훨씬 더 생생한 공포 이야기를 들려줬어요. 그 친구의 데이트 상대는 입을 벌리고 음식을 씹다가 음식이 떨어지면 후루룩 입으로 다시 집어넣곤 했죠.
식사 도중 그가 나갔어요. 저는 그를 판단하지 않았어요.
제게 개인 관리는 절망이나 허영심이 아니라
그리고 사람이 자신을 돌볼 수 없다면, 어떻게 관계를 돌볼 수 있겠습니까?
그들은 누군가의 인종에 대해 농담을 하기 전까지는 친절해 보였지만, 그 농담은 내가 잊을 수 없을 만큼 귀에 들어왔다.
오스틴의 어느 날 밤, 한 술집에서 겉보기에 멋진 여자와 이야기를 나누었습니다.
아름답고, 자신감 넘치고, 재밌는 여자였습니다.
대화는 전기적으로 짜릿했다.
그리고 그녀가 말했다.
아무렇지 않게, 조용히. 마치 세상에서 가장 당연한 일인 것처럼.
나는 얼어붙었다.
그녀는 웃었지만, 나는 웃지 않았다.
제 가장 친한 친구 중 한 명이 무슬림에 대한 농담을 한 남자와 데이트를 하다가 나갔어요.
애틀랜타 출신의 흑인 남성인 제 친구는 자신이 사귀었던 백인 여성에 대해 이야기해 주었습니다.
그녀는 인종을 구분하지 않았습니다.
그녀는 억양을 흉내 내고, 고정관념에 웃어 넘기고, 그가 감옥에 간 적이 있냐고 물어보곤 했다.
그가 마침내 그녀를 지적하자, 그녀는
아니요. 농담만은 아닙니다.
누군가가 당신의 정체성을 존중하지 못한다면, 그 사람은 당신의 사랑을 받을 자격이 없습니다.
그녀는 결코 미안하다고 말하지 않았고, 나 자신을 의심하게 만들었고, 어떻게든 나는 그것이 사랑이라고 생각했습니다.
미국에 있는 동안, 저는 꿈만 같았던 여자와 사귀었어요. 그녀는 똑똑하고 말솜씨가 뛰어났으며, 대학원생 모두가 그녀를 좋아했어요.
그리고 그녀는 결코 사과하지 않았어요.
한번은 우리가 사소한 일로 다툰 적이 있어요. 지하철 지연 때문에 늦었다는 거였죠. 그녀는 3일 동안 아무 말도 안 했어요. 제가 그 이야기를 꺼내서 이야기하려고 하자, 그녀가 제 말을 끊고는
제가 간청하고 타협안을 찾을 수 있다고 제안했을 때, 그녀는 저를 완전히 경멸하는 태도로 대했습니다.
또 한 번은 그녀가 택시 기사에게 방향을 틀렸다고 소리를 질렀습니다.
긴장을 풀기 위해 제가 그녀를 대신해 그 기사에게 사과했습니다.
그녀는 그의 앞에서 나에게 소리를 지르며 말했습니다.
'
몇 달간의 치료를 받고서야 그것은 열정이 아니라 정서적 학대라는 것을 깨달았습니다
그녀는 나를 사랑한 게 아니라, 나를
하이데라바드에 있는 제 친구도 비슷한 상황을 겪었습니다.
그의 여자친구는 사소한 불편함에도 소리를 지르는 버릇이 있었고, 사소한 문제 하나하나를 그가 잘못한 일로 몰아붙였습니다.
그는
탈출하는 데 3년이 걸렸다.
정서적 학대의 문제는 바로 이것입니다.
그것은 당신을 조금씩 갉아먹습니다.
그렇지 않습니다.
누군가가 좋아 보인다고 해서 나쁜 것도 무시해야 한다는 뜻은 아닙니다.
우리는 외모에 집착하는 세대입니다.
필터링된 아름다움, 완벽한 미소, 그리고 꾸며낸 삶.
하지만 진정한 연결은 대칭이 아닌
우리는 못생긴 마음을 가진 매력적인 사람들에게 관용을 베풀지 말아야 합니다.
웨이터에게 무례하게 구는 것은
이런 것들은
만약 어떤 사람이 4일 동안 단식을 하면서
그들은
제가 여러분께 부탁드리고 싶은 것은 다음과 같습니다.
다음에 데이트를 갈 때, 상대방이 직원에게 무례하게 굴거나, 거짓말을 하거나, 탈취제를 사용하지 않았다고 자랑할 때 속이 뒤틀리는 것을 느낀다면,
그냥 가스 문제가 아닙니다.
당신의 정신이 더 잘하라고 간청하는 것일 수도 있습니다.
추한 행동은 매력을 망칩니다.
원하시면 공유해 주세요.
그 사람이 당신을 얼마나 매력적이고 흥미롭게 느끼게 하든, 당신을 결정짓는 요소는 무엇입니까?
더 이상 위험 신호를 일반화하지 맙시다.
우리의 가치관을 존중해 보자
더 나은 에너지, 스트레스 감소, 집중력 향상을 위해 커피를 업그레이드하는 방법
매일 마시는 커피에 간단한 변화를 주면, 커피를 끊지 않고도 성과를 높이고, 코르티솔 수치를 낮추고, 신진대사 건강을 도울 수 있습니다.
하루를 커피로 시작하는 사람은 당신뿐이 아닙니다.
하지만 대부분의 사람들이 알지 못하는 점은 아침에 마시는 커피가 코르티솔 수치를 높이고, 신진대사를 방해하고, 오후에 쉽게 지치게 만드는 등 목표 달성에 방해가 될 수 있다는 것입니다.
좋은 소식이 있어요? 커피를 끊을 필요는 없어요.
마시는 방법을 업그레이드하면 됩니다.
과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 조정을 하면 불안감을 완화하고, 급격한 온도 상승을 피하고, 커피를 집중력, 에너지, 전반적인 웰빙을 향상시키는 도구로 바꿀 수 있습니다.
맥주 양조를 고성능 습관으로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.
커피의 잠재적 문제
커피 섭취량을 늘리는 것은 매일 마시는 커피의 효능을 높이는 강력한 방법일 뿐만 아니라, 카페인 섭취로 인한 잠재적인 부작용을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
커피의 주성분인 카페인은 신체의 중추신경계에 영향을 미치는 강력한 자극제입니다.
집중력과 각성도를 높이는 반면, 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 자극합니다.
코르티솔 수치가 높으면 다음과 같은 다양한 부정적인 건강 결과가 발생할 수 있습니다.
- 만성 스트레스
- 수면 장애
- 대사 장애
- 체중 감량에 어려움을 겪고 있나요?
- 인지 기능 장애
아래에서 설명할 관행을 도입하면 이러한 영향을 완화할 수 있습니다.
예를 들어 L-테아닌은 카페인과 관련된 '불안감'을 완화하는 데 도움이 되며, 스트레스 수치가 급격히 상승하지 않으면서도 더 집중된 각성 상태를 촉진합니다.
커피를 마시면 하루 종일 신진대사 건강과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
규칙적인 커피 섭취로 인한 전통적인 '급상승-급락' 현상은 에너지가 더 오래 지속되도록 돕는 습관을 들이면 개선될 수 있습니다.
여기에는 카페인 흡수를 늦추는 성분을 섭취하는 것도 포함됩니다.
이는 보다 안정적인 에너지 수준을 지원할 뿐만 아니라, 성과를 방해할 수 있는 파괴적인 최고점과 최저점을 방지하여 생산성도 향상시킵니다.
업그레이드
계피 한 꼬집: 커피에 계피를 뿌리면 칼로리나 설탕을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다.
계피는 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이며 항산화 성분을 제공합니다.
건강한 지방 섭취: 커피에 코코넛 오일이나 목초 사육 버터 한 티스푼을 넣어 크리미한 질감을 만들어 보세요. 이러한 건강한 지방은 카페인 흡수를 늦춰 지속적인 에너지 방출을 돕고, 뇌 건강과 포만감에도 도움을 줍니다.
L-테아닌을 섭취해 보세요. 아미노산인 L-테아닌을 커피에 보충하면 카페인의 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
L-테아닌은 카페인과 함께 섭취 시 졸음 없이 편안한 상태를 유지하도록 도와주며, 집중력을 향상시켜 줍니다.
산도가 낮은 커피로 바꾸세요: 커피의 산도에 민감하시다면 산도가 낮은 커피를 찾아보세요. 이러한 원두는 산 함량을 낮추는 방식으로 가공되어 위산 역류 및 기타 소화 불량을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천연 감미료를 사용하세요: 커피를 달콤하게 즐기고 싶다면 설탕이나 인공 감미료 대신 스테비아나 몽크프루트 같은 천연 감미료를 선택하세요. 이러한 천연 감미료는 칼로리를 증가시키거나 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 커피를 달콤하게 만들어 줍니다.
콜라겐 단백질 추가: 아침 커피에 콜라겐 파우더 한 스쿱을 넣어 드세요. 콜라겐은 피부, 관절, 장 건강에 도움을 줍니다.
맛이 없고 잘 녹기 때문에 단백질 섭취량을 늘리는 데 편리합니다.
보너스 전략
오후 2시 이후에는 커피 섭취를 제한하세요. 수면을 방해하지 않으려면 마지막 커피는 오후 일찍 마시도록 하세요. 카페인은 체내에 몇 시간 동안 남아 있을 수 있으므로 오후 2시까지 카페인 섭취를 중단하면 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 예방할 수 있습니다.
첫 잔 마시기 전에 수분을 충분히 섭취하세요: 아침 커피 마시기 전에 물 한 잔을 마시세요. 수분을 충분히 섭취하면 체내 수분 균형을 유지하고 커피의 전반적인 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
커피 섭취 주기: 커피 섭취 주기를 조절하거나 주기적으로 휴식을 취하는 것을 고려해 보세요. 이렇게 하면 카페인 내성을 줄이는 데 도움이 되며, 마시는 양을 늘리지 않고도 최대의 에너지 증진 효과를 얻을 수 있습니다.
이 모든 것이 어떻게 조화를 이루는지 살펴보겠습니다.
건강 및 스트레스:
커피 소비량을 늘리면 코르티솔 수치가 급증하는 것을 막아 스트레스와 잠재적인 부정적인 건강 문제를 완화할 수 있습니다.
L-테아닌을 추가하면 카페인의 효과를 완화하여 스트레스를 증가시키지 않고도 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
에너지 레벨:
건강한 지방을 섭취하거나 산도가 낮은 커피를 선택하면 더 부드럽고 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
이렇게 하면 카페인 섭취로 인한 급격한 에너지 급증 현상을 피할 수 있어 하루 종일 생산성이 향상됩니다.
대사 건강:
콜라겐을 추가하거나 천연 감미료를 사용하는 등의 관행은 신진대사 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커피 소비량을 조절하면 신체의 자연스러운 리듬을 유지해 체중 관리에 도움이 됩니다.
생산력:
에너지 수준이 높아지고 스트레스가 줄어들면 생산성이 지속되고 인지적 성과도 향상됩니다.
타이밍과 품질 등의 세심한 커피 업그레이드는 정신적 경계심과 효율성을 최적화합니다.
비밀의 정원 효과: 도시 녹지 공간이 우리의 정신 건강을 지켜주는 방법
콘크리트 정글 속의 신선한 공기
이런 편안하고도 신나는 경험을 해본 적이 있나요?
생각에 잠겨 걷다가 콘크리트 정글 속의 오아시스, 녹색 공간을 우연히 발견하게 됩니다.
그것은 나무 덩어리일 수도 있고, 노래하는 새떼일 수도 있습니다.
여러분의 감각이 여러분이 보고 듣는 것을 흡수함에 따라, 몸 전체가 이완되면서 어깨가 약 3인치 정도 떨어지는 것을 느낄 것입니다.
그것은 단순히 여러분의 상상력이 장난치는 것이 아닙니다.
여러분의 뇌가 여러분이 대접한 자연에 대한 작은 감사 파티를 여는 것입니다!
연구에 따르면 자연환경에서 20분만 있어도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 최대 30%까지 낮아진다고 합니다.
도시 풍경의 변화: 녹색 오아시스의 마법
저는 도시의 오아시스가 도시와 시민들을 어떻게 변화시키는지 지켜보았는데, 그 효과는 정말 마법 같습니다.
한때 녹슨 고가 철도였던 곳이 이제 맨해튼의 녹색 중추가 되었습니다.
도시를 관통하며 걱정과 불안을 잠재우는 녹색의 배경을 만들어냅니다.
그리고 그것이 어떻게 삶을 바꾸는지 보았습니다.
스트레스 해소: 자연의 손길의 힘
지난번에 제가 미국에서 가장 큰 도시를 방문했을 때, 깔끔한 정장을 입은 스트레스 받은 사업가가 녹지 공간을 발견하고 걸음을 멈추는 모습을 보았습니다.
그가 눈을 감고 잠시 자연의 고요함을 만끽하는 모습을 보며 나는 감탄했다.
그가 그렇게 하는 동안, 흔들리는 풀밭 사이로 천천히, 깊게 숨을 들이쉬자 그의 얼굴에 스트레스가 사라지는 것이 보였다.
도시 녹지 공간의 잠재력을 실제로 보여줍니다.
그리고 그 이점은 과학적으로 뒷받침됩니다.
미시간 대학의 흥미로운 연구에 따르면, 자연 속에서 20분만 있어도 스트레스 호르몬 수치가 약 30% 정도 떨어지는 것으로 나타났습니다.
자연의 치료법: 연구에 뒷받침됨
이렇게 생각해 보세요. 여유롭게 점심을 먹는 시간 동안, 자연 속에서 휴식을 취함으로써 스트레스에 대처하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
커뮤니티 힐러: 아름다운 공간 그 이상
하지만 흥미로운 점은 이러한 녹지 공간이 우리의 바쁜 도시 속의 아름다운 모습일 뿐만이 아니라는 것입니다.
그들은 지역 사회 치료사로 초과 근무를 하고 있습니다.
아시다시피, 정신 건강 문제가 증가하고 있고 많은 지역에 치료사가 부족합니다.
자연이 그 다음으로 좋은 선택일지도 모릅니다.
싱가포르의 녹색 경이로움: 가든스 바이 더 베이
자연의 오아시스는 어디에나 있습니다.
싱가포르의 가든스 바이 더 베이를 아시나요? 자연과 건축이 어우러진 환상적인 곳입니다.
또한 모든 연령대와 계층의 사람들이 모이는 야외 모임 장소인 슈퍼트리 그로브가 있는 곳이기도 합니다.
이 구역은 다른 용도로도 사용됩니다.
공기를 정화하고 태양 에너지를 모으는 곳이죠.
또한 저녁에는 관광객들이 지역 주민들 옆 잔디밭에 누워서 불빛 쇼를 감상할 수 있는 조명 쇼도 열립니다.
가족들은 피크닉 담요를 펼치고, 관광객들은 근처에 누워 쇼를 구경합니다.
사람들은 모두 머리를 하늘로 기울여 50m 높이의 구조물 사이로 흐르는 춤추는 불빛을 포착합니다.
그리고 건강, 특히 정신 건강에도 도움이 됩니다.
어떤 이점이 있을까요?
정신 건강의 이점: 자연의 위대한 유산
자연 속에서 야외 활동을 하는 것이 정신 건강에 미치는 이점은 마치 베스트 앨범을 읽는 것과 같습니다.
- 불안감 감소
- 기분이 좋아졌다
- 집중력 향상
- 그리고 제가 가장 좋아하는 점은 창의력이 향상된다는 것입니다.
자연은 우리의 가장 깊은 창의적 사고를 이끌어내고 새로운 아이디어를 생각해 내도록 도와줍니다.
명상 상태: 녹지 공간의 힘
과학에 따르면 녹지 공간에 들어가는 것은 명상과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
이 연구를 위해 연구진은 뇌파를 측정하는 휴대용 EEG 기기를 사용하여 사람들이 녹지 공간을 걸을 때 어떤 일이 일어나는지 관찰했습니다.
그들은 명상 상태와 일치하는 뇌파를 측정했습니다.
하지만 잠깐 현실적으로 생각해 보세요. 모든 녹지 공간이 동일하게 만들어진 것은 아니지만, 아마도 모두 어느 정도의 이점이 있을 것입니다.
가장 효과적인 것은 단순히 잔디밭 한 군데에 벤치만 놓고 잘 관리되지 않은 것이 아니라 동네의 자연스러운 확장처럼 느껴지는 것입니다.
초대하는 공간: 연결이 번창하는 곳
최고의 공간은 당신을 머물게 하고, 숨 쉬게 하고, 교감하게 합니다.
아이들이 신나게 뛰어놀고, 어르신들이 체스나 십자말풀이를 하며 담소를 나누는 공간, 그리고 자연의 숨결을 들이마시는 공간이 바로 그곳입니다.
또한 젊은 직원들이 이메일에서 벗어나 샌드위치와 비타민 D를 즐길 수 있는 곳이기도 합니다.
모든 직원의 하루에 자연 휴식이 필수라면 어떨까요?
우리는 신체의 일주기 리듬을 맞추기 위해 자연광이 필요하기 때문에 밤에 더 잘 자고 생산성도 높아질 것입니다.
도시 웰빙의 미래: 최전선으로서의 녹지 공간
2050년이 되면 전 세계 인구의 68%가 도시에 거주하게 될 것으로 예상되는 가운데, 우리는 단순히 공원을 설계하는 것이 아니라 현대인 정신의 생존 능력을 개발하고 있습니다.
그들은 물론 우리 도시의 폐이긴 하지만, 동시에 치료 사무실, 사교 클럽, 명상 센터가 되어가고 있으며, 이 모든 일은 자연 속에서 야외에서 일어나고 있습니다.
우리는 마치 날이 갈수록 더 빨리 돌아가는 듯한 세상에 살고 있습니다.
이러한 평화로운 공간들은 우리가 안정을 유지하고, 서로 연결되고, 놀라울 정도로 제정신을 유지하는 데 도움을 줍니다.
바스락거리는 나뭇잎 소리가 교통 소음을 가리고, 햇살이 나무 캐노피 사이로 산책로에 얼룩덜룩하게 비치는 모습, 토종 꽃들 사이에서 나비가 날아다니는 예상치 못한 광경 -
자연의 알림: 할 일 목록을 넘어
여러분은 어떨지 모르겠지만, 저는 뇌가 그 어느 때보다 더 많은 정보를 담아야 한다는 생각이 들어요. 여러분도 그렇게 생각하시나요?
그럼, 핵심은 무엇일까요? 다음에 막혔거나 너무 힘들 때:
- 가장 가까운 녹지공간을 찾아보세요.
- 구름을 보세요.
- 도시 생활의 혼란은 배경 소음으로 사라지게 두세요.
스크롤링의 건강 비용: 화면 기반 앉아서 보내는 시간이 건강에 미치는 영향에 대한 연구 증가
둠 스크롤링, 폭식 시청, 그리고 인체에 관하여
공중 보건 프로그램에 참여하는 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
우리가 배우기 위해 자주 사용하는 예시는 질병, 질환, 그리고 사망을 중심으로 이루어지기 때문에 사망률이
가끔은 각 숫자가 실제 질병이나 사망, 즉 기록된 실제 사람의 삶과 임종이라는 것을 깨닫게 됩니다.
특히 새로운 공중 보건 교육생으로서 그 무게를 감당하기 힘들게 느껴질 때가 있습니다.
처음 시작할 때는 질병과 죽음, 그리고 건강 악화에 더 익숙해지고, 의료 전문가들이 병원에서 일하면서 쌓는 두꺼운 피부처럼 적어도 어느 정도는 익숙해질 거라고 기대했습니다.
하지만 우리는 점차 그 무게를 공감과 연민으로 감당하는 데 익숙해지고 있습니다.
하지만 이러한 과정은 의도치 않은 결과도 낳았습니다.
우리가 공부하는 많은 것들이 행동과 관련된 것들이기 때문입니다(예: 흡연, 규칙적인 음주, 영양가 있는 식사. 저는 제 습관과 저와 제 사랑하는 사람들이 '건강하게' 지내고 있는지 끊임없이 의문을 품게 되었습니다.
물론, 이런 행동들은 제 작은 전문 분야 밖에서는 잘 알려진 사실들입니다.
규칙적인 운동은 좋다, 스트레스는 해롭다, 소금 과다 섭취는 건강에 해롭다는 것 등 말이죠. 아마 이런 종류의 생각들은 수도 없이 들어봤을 겁니다.
팟캐스트에서도, 뉴스에서도, 병원 벽에도 붙어 있죠. 대부분 상식입니다.
공부를 거듭하고, 숙제를 거듭할수록 이 행동은 건강에 있어 실질적이고 우려스러운 요인으로 계속해서 지적되고 있습니다.
화면 시간은 생산성 문제뿐만 아니라, 훨씬 더 많은 관심이 필요한 건강 위험 요소이기도 합니다.
알아야 할 모든 내용은 다음과 같습니다.
화면 기반의 앉아서 보내는 시간 행동이란 무엇인가?
앉아서 지내는 행동에는 앉아 있거나 누워서 거의 움직이지 않는 모든 행동이 포함됩니다.
과학자들은 1950년대 무렵 부터 오랫동안 앉아서
보내는 시간이 많은 생활 방식이 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 인지 기능 장애, 우울증 등 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 있었습니다 . 이 무렵에는 직업 건강과 다양한 직업에서 앉아서 보내는 시간을 비교하는 데 많은 관심이
있었습니다.
그 무렵 텔레비전이 대중적인 기기로 자리 잡으면서 사람들은 새롭고, 더 재미있고, 자극적인 좌식 생활 방식을 접하게 되었습니다.
새롭게 발명된 이 놀이기구는 엄청난 인기를 끌었고, 사람들의 평균 좌식 생활 시간을 크게 변화시켰습니다 . 하지만 이러한 진정 작용에는 특별한 점이 있었습니다.
뜨개질, 대화, 독서와 같은 다른 많은 활동들과 달리, 텔레비전 시청은 훨씬 더 움직이지 않고, 덜 적극적으로 참여해야 했습니다.
이 사실은 당시 과학자들에게 특히 흥미로웠습니다.
텔레비전, 그리고 이후 휴대폰과 컴퓨터 사용을 다른 유형의 좌식 활동과 비교했을 때, 이러한
활동들이 우리에게 더 해롭다는 것을 발견했습니다.
일반적으로 지나치게 앉아서 생활하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험을 증가시키지만, 모든 종류의 앉아서 생활하는 행동이 동일한 해를 끼치는 것은 아닙니다.
가장 중요한 차이점은 앉아서 생활하는 동안 실제로 얼마나 움직이는가 입니다 .
예를 들어 대학 강의를 생생하게 들어보세요. 선생님이 강의하는 동안 몇 시간씩 앉아 있는 것은 엄밀히
적어도 학생들은 메모를 하면서 팔과 손을 움직이고, 가끔은 뒤로 기대어 생각을 정리하고, 칠판의 다른 부분을 읽기 위해 고개를 돌리고, 선생님 뒤에서 친구들과 속삭이고, 지루해서 시계를 보면서 책상 밑에서 다리를 튕기기도 합니다.
침대에 누워 인스타그램을 쉴 새 없이 스크롤하는 것과 비교해 보세요. 눈을 움직이거나 가끔씩 손가락을 탭하거나 스와이프하는 것 외에는 수업에 가는 것보다 상대적으로 움직임이 적습니다.
최근 들어, 화면 기반 좌식 생활(
그러다 팬데믹이 발생하고 우리의 많은 활동이 온라인 공간으로 옮겨가면서, 화면 기반 좌식 생활이 (물론 코로나19 자체는 제외하고 주요 화두가
지금도 우리는 팬데믹으로 인해 생겨난 디지털 소셜 공간, 재택근무, 원격진료 대안, 그리고 수많은 다른 온라인 옵션의 지속적인 영향을 느끼고 있기 때문에, 연구자들은 이 엄청난 변화가 장기적으로 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠지 이해하는 데 특히 관심을 갖고 있습니다.
지금까지 우리가 발견한 내용은 알아둘 가치가 있습니다.
SBST의 신체 건강 영향
SBST에 대한 연구를 할 때마다 우리는 SBST와 관련된 결과에 대해 점점 더 많은 것을 발견하게 됩니다.
아마도 가장 우려스러운 점은, SBST를 많이 섭취하면 심방세동, 심근경색, 심부전, 심혈관(CV 사망과 같은 심혈관 건강 문제 의 위험이 더 높아진다 는 것입니다.
특히 개인이 매일 10시간 이상 앉아서 지내는 경우에 그렇습니다.
또한 신진대사를 변화시키는 것으로 밝혀졌습니다 . SBST 수치가 높으면 대사 기능 장애 발생 가능성이 높아져 체중 증가, 만성 질환 발생 위험이 높아지고 심지어 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다 .
또한, 장시간 앉아서 활동하면 근육과 뼈에 통증이 발생하여 테크넥(tech-neck , 손목 터널 증후군, 허리 통증, 목 통증 등으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다.
특히 이러한 활동 중 자세가 좋지 않을 경우 더욱 그렇습니다.
최악의 경우, 특히 고령자의 경우 시간이 지남에 따라 골밀도가 낮아질 수도 있습니다.
눈에 관한 다른 연구에서는 눈의 피로 와
눈의 피로와 관련된 질환이 SBST와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
이것만으로 충분하지 않다면, 화면 시간은 우리 뇌를 속여 아직 낮인 것처럼 느끼게 하고 수면을 방해하여 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
즉, SBST는 위에서 언급한 모든 끔찍한 결과
외에도 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 경험하는 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 의미합니다 .
SBST를 너무 많이 사용하면 신체적인 영향 만 나타나는 것이 아니라 정신에도 영향을 미칩니다.
정신적, 감정적 영향
앉아서 보내는 시간 과 화면 사용 시간은 각각 정신 건강과 정서적 건강을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 이 두 가지 요인이 함께 결합되면 부정적인 감정이라는 끔찍한 칵테일을 만들어냅니다.
화면을 너무 많이 사용하면 수면의 질이 떨어지고, 대면 상호작용이 줄어들고, 감정 조절에 영향을 미칠 수 있습니다 . 일부 연구자들은 이것이 도파민과 우리 뇌의 관계에 영향을 미칠 수도 있다는 가설을 세우기 시작했습니다 . 그러나 확실히 알기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
우리는 끊임없이 정보에 휩싸여 살도록 만들어지지 않았습니다.
인류 역사의 대부분 동안 우리 종은 지금 우리가 마주하는 것보다 훨씬 덜 자극적인 환경에서 살아왔습니다.
정보에 지속적으로 노출되면 뇌에 과부하가 걸리고 정보 마비를 유발할 수 있으며 , 이는 정신적 피로, 스트레스, 결정 장애, 심지어 불안과도 관련이 있습니다.
우리의 뇌는 수백만 명의 사람들과 끊임없이 자신을 비교하는 데에도 제대로 적응되어 있지 않습니다.
인류 문명의 대부분 기간 동안 사회적 관계는 극히 제한적이었습니다.
우리는 생물학적으로 지구가 아닌, 다른 집단을 바라보도록 되어 있습니다.
소셜 미디어에서 특정 SBST에 지속적으로 참여하는 것은 끔찍한 정보 과부하 외에도 자존감 저하와 우울증 과 관련이 있습니다.
어떤 종류든 앉아서 보내는 시간이 지나치게 길어지면 사회적 시간이 줄어들고, 취미와 생산적인 활동을 할 시간이 줄어들고, 수면의 질이 떨어지고 , 심지어 전반적인 기분과 감정 기능에 영향을 미치는 방식으로 뇌 기능이 바뀔 수도 있습니다 .
앉아서 보내는 시간과 과도한 화면 사용은 정신 건강에 해로울 수 있으며, 특히 습관이 중독되기 시작 하면 더욱 그렇습니다.
만성적으로 이러한 활동은 스트레스, 불안, 집중력 저하, 기억력 저하, 우울증을 유발할 수 있습니다.
이러한 감정적 증상은 화면 기반 앉아서 보내는 시간에 대한 욕구를 증가시켜 습관을 멈추기 어렵게 만들 수 있습니다.
중독이 심해지거나 멈출 수 없게 되기 전에, 지금부터 건강한 행동에 대해 생각하는 게 좋습니다.
더 건강한 화면 습관을 위한 전략
비슷한 기사에서 많은 저자들이 20-20-20 규칙을 따르거나
, 스탠딩 데스크를 구입하거나, 늦은 저녁 시간까지 스크롤하지 않도록 휴대폰 설정을 변경하는 것을 추천합니다.
물론 이러한 방법들은 어떤 사람들에게는 효과가 검증된 방법일 수 있지만, 특히 빠르게 변화하는 후기 자본주의 사회에서 관리 가능한 변화를 추구하는 사람들에게는 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다.
좋아하는 TV 프로그램이 한두 시간 분량이거나, 사무직이 힘들다면 20-20-20 규칙을 지키기 어려울 수 있습니다.
늦은 저녁까지 깨어 있어야 한다면 휴대폰 블루라이트 설정을 쉽게 변경할 수 있습니다.
하지만 스탠딩
데스크가 만병통치약은 아닙니다.
생활 방식에 불편함이 없다면 지속적인 변화를 만들기가 더 쉽습니다.
건강을 위해 휴대폰을 창밖으로 내던지거나 텔레비전을 망치로 부술 필요는 없습니다.
여기서 핵심은 절제입니다.
절제는
작고 쉬운 경계를 정하면 앉아서 화면 보는 시간을 크게 줄일 수 있습니다.
집에 화면 없는 구역을 설정하거나, 집안일을 하거나 러닝머신을 뛸 때 좋아하는 특정 프로그램만 보거나, TV를 보면서 뜨개질을 하거나, 휴대폰에 총 시청 시간을 표시하는 위젯을 추가하는 등 작은 변화를 시도해 보세요. 중요한 것은 자신의
모든 화면 사용이 똑같거나 뇌에 미치는 부정적인 영향이 같은 것은 아닙니다.
생산성을 높이거나, 배우거나, 두 주 떨어진 곳에 있는 가장 친한 친구와 화상 통화를 하기 위해 화면을 사용한다면, 그건 타당하고 좋은 생각입니다.
그리고 지나치게 야심 찬 변화가 효과가 없거나, 자신을 비참하게 만들거나, 다른 사람들에게 불편을
준다면, 그 생각을 접고 다른 전략을 시도해도 괜찮습니다.
제 축복을 빕니다.
당신의 생각은 타당합니다.
웹서핑이나 비생산적인 화면 여가 활동을 즐겨도 괜찮습니다! 이러한 부정적인 건강 문제는
그냥 편하게 하세요.
숲으로 달려가 헨리 데이비드 소로처럼 의도적으로 살기로 선택하지 않는 한, 우리 대부분이 화면을 완전히 피하고 모든 화면 관련 활동을 영원히 미루지는 못할 것입니다.
화면 사용은 우리 일상생활에서 중요하고 만연한 부분입니다.
화면은 많은 것을 제공하고, 생산성을 향상시키며, 말할 것도 없이 정말 재미있습니다.
그러니 넷플릭스 새 드라마를 보거나, 새 비디오 게임을 하거나, 심지어 미디엄(Medium 글을 마지막 줄까지 다 읽어보세요(감사합니다!. 하지만 독자 여러분, 너무 무리하지 마세요. 가끔은 화면 밖 시간을 확보하세요. 화면 사용이 삶을 지배하고 있다고 느끼거나, 눈의 피로, 허리 통증, 불안, 과도한 자극, 불면증 등 과사용의 경고 신호를
느낀다면, 내면을 들여다보고 더 행복하고 건강한 자신이 될 방법을 생각해 볼 때일지도 모릅니다.
나는 장애의 역설을 살아간다
장애가 있는 사람들이 끔찍한 삶을 살고 있다고 생각한다면 다시 생각해 보세요.
자해 생각이 들면 자살 및 위기 지원 센터(988로 전화하세요.
당신이 무엇을 읽었든, 나는 비참하지 않습니다.
물론, 제가 다른 곳에 쓴 것처럼,
저는 전신에 골관절염을 유발하는 희귀
전 질환을 앓고 있습니다.
이 질환으로 작가, 편집자, 마케터로서의 제 경력이 완전히 망가졌습니다 . 제 질병으로 인해 약 200만 달러 의 손실을 본 것으로
추정됩니다 .
저는 만성 통증 속에서 사는 것이 실제로 어떤
것인지, 특히 신체적, 심리적 영향에 대해 탐구하는 수십 편의 에세이를 썼습니다 . 하지만 제 삶이 그저 불쌍한 존재일 뿐이라는 잘못된 인상을 줬을까 봐 걱정됩니다.
그렇지 않습니다.
이 주제에 대한 한 선구적 연구 에 따르면, 대다수 장애인의 경우도 그렇지 않습니다
.
안타깝게도 의사와 대중은 행복과 장애가 공존할 수 있다는 사실을 이해하지 못합니다.
이를 장애의 역설이라고 부르는데, 이는 2000년대 초 연구자들이 만들어낸 용어입니다.
역설의 핵심은 이렇습니다.
건강한 사람들은 장애인들이 끔찍한 삶을 산다고 생각합니다.
장애가 있는 사람들은 이에 동의하지 않으며, 우리의 삶이 때로는 슬프지만 다른 모든 사람들처럼 대체로 만족스럽고 즐거울 수 있다고 말합니다.
장애는 널리 퍼져 있습니다
미국 성인의 거의 30%가 어떤 형태로든 장애를 가지고 있습니다.
우리의 짐은 정신적이거나 육체적일 수 있으며, 어떤 것은 가볍지만 어떤 것은 치명적일 수 있습니다.
우리의 질병은
전적이 거나 후천적입니다.
우리의 삶은 끊임없는 투쟁이 될 수 있습니다.
저에겐 샤워하는 것조차 힘든 일입니다.
건강한 사람들처럼 야심만만하지만, 어떤 문은 우리에게 닫혀 있다는 것을 알고 있습니다.
(저는 NBA 커리어를 쌓으려는 시도를 포기했습니다.
도움을 요청하는 건 부끄럽지만, 배려는 언제나 감사히 받겠습니다.
문을 열어 주시면 언제나 환영합니다.
우리는 나처럼 지팡이와 휠체어를 사용하여 대중 속에서 눈에 띄기도 합니다.
회복력은 인간의 것입니다
하지만 인간은 회복력이 강한 경향이 있습니다.
그렇지 않았다면 우리는 인류로서 살아남지 못했을 것입니다.
선천적이든 후천적이든, 우리는 어려움에서 회복하고 삶을 이어가는 경향이 있습니다.
오리건 주립 대학의 심리학 교수인 캐슬린 보가트 박사는
대처 방식 에 있어서 장애인도 다른 사람들과 다르지 않습니다.
우리도 비장애인처럼 일하고, 관계를 맺고, 축하합니다.
장을 보고, 머리를 자르고, 헬스장에서 운동하고, 운전하고, 연인과 싸우는 등 일상적인 일들을 합니다.
우리는 우리의 상황을 관리하는 방법을 찾고, 배우고, 반응하고, 적응합니다.
간단히 말해, 우리는 다른 모든 사람들처럼 우리 삶을 살아갑니다.
이것이 바로 인류의 이야기이며, 장벽에 직면한 우리에게도 마찬가지입니다.
장애를 가지고 살면서도, 건강하게 살다
저희는 여러분이 저희를 온전한 사람으로 봐주셨으면 합니다.
다른 사람들보다 더 무거운 짐을 지고 살아가야 할지도 모르지만, 잠재력과 열정, 그리고 자부심을 가진 사람으로요. 사람들이 어떻게 생각하든, 저희의 삶은 가치 있는 존재입니다.
앨런 러커는 마비 환자입니다.
그는 크리스토퍼 & 다나 리브 재단 웹사이트에 게재된 에세이 에서
장애의 역설을 다음과 같이 설명합니다.
다수의 동료 심사 연구 결과, 그리고 수많은 장애인들이 이를 확인해 왔습니다.
우리는 손상된 존재로 여겨졌지만, 만족스럽거나 훌륭한 삶의 질을 경험하고 있으며, 다른 많은 사람들보다 동등하거나 더 큰 의미, 기쁨, 사랑, 자존감을 느낍니다.
우리는 한계와 심지어 주기적인 고통과 고난을 겪으면서도, 영구적인 손상을 입고 암울하고 절망적인 운명에 처해 있다고 여겨짐에도 불구하고 놀라운 방식으로 삶을 살아가기 위해 앞으로 나아갑니다.
이것이 바로 장애의 역설입니다.
선과 악이 공존하다니, 정말 멋진 발상이네.
우리의 가장 큰 문제
장애의 가장 큰 문제는 다른 사람들의 태도입니다.
가장 나쁜 것은 마치 우리가 장애를 선택한 것처럼, 그리고 그것이 도덕적인 실패인 것처럼, 우리의 상황에 대해 우리를 비난하는 것입니다.
사람들은 장애가 되는 것을 두려워하고 장애가 있는 사람들을 불쌍히 여깁니다.
라고 보가트는 설명합니다.
비장애인들은 장애가 있는 사람들의 삶의 질이 더 나쁘다고 생각하지만, 이러한 생각은 많은 장애인들의 실제 생각과 모순됩니다.
장애인의 삶의 질을 평가해 달라고 요청하면 비장애인들은 그 수준이 낮다고 생각합니다 . 실제로는 장애가
우리의 삶이 가치가 없다고 여겨질 때, 의사, 정책 입안자, 그리고 대중은 우리를 외면할 수 있습니다.
HealthAffairs 에 보고된 연구 결과는 다음과 같습니다.
장애가 있는 환자에게 동일한 수준의 진료를 제공할 수 있다고 확신하는 의사는 40.7%에 불과했고, 장애가 있는 환자를 진료소에 환영한다는 데 매우 동의하는 의사는
56.5%에 불과했으며, 의료 시스템이 이러한 환자들을 불공평하게 대하는 경우가 많다는 데 매우 동의하는 의사는 18.1%에 불과했습니다.
이러한 통계의 의미는 다음과 같습니다.
장애 다큐멘터리
북아일랜드 출신 크리스 린치는 장애로 인해 행복을 찾지 못해 2020년 BBC 다큐멘터리
그는 선천성 질환으로 뼈가 쉽게 부러지는 골다공증을 앓고 있어 휠체어를 사용합니다.
하지만 그렇게 말하면서도, 저는 운이 좋았어요. 많이 살았으니까요. DJ도 하고 DJ들을 서포트하기도 했고요. 여러 성공적인 사업도 운영했고요. 카메라맨이자 영화 감독을 꿈꾸고 있고, 최근에는 상업용 드론 면허도 취득했어요.라고 린치는 말한다.
다큐멘터리에서 린치와 같은 질환을 앓고 있는 영국 배우이자 작가, 그리고 사회운동가인 사만다 렌케는 이렇게 말합니다.
장애에 대한 인식의 격차는 분명히 존재합니다.
비장애인들은 TV에서 저와 같은 사람들이 더 많이 나오기 시작하면서 변화가 있었다고
생각하지만, 실제로 장애인들은 여전히 차별받고 있다고 느끼고 매일 편견에 직면하고 있습니다.
하지만 이제 우리는 '아니요, 저를 축복하지 마세요. 저를 바꾸고 싶지 않아요. 교회에 가면 제가 나을 수 있다고 생각하지 마세요. 저는 저일 뿐이고, 부끄러워할 것이 없습니다.
'라고 말합니다.
렌케는 키가 작고 휠체어를 타지만, [제 삶은] 정말 멋져요. 진부하게 들리겠지만, 저는 정말 제 꿈을 이루고 있어요. 제가 하려고 했던 일을 정확히 해냈고, 많은 사람들이 꼭 그렇게 말할 거라고 생각하지 않아요. … 제가 TV에서 멋지게 사는 모습을 보고, 정말 잘나가고, 돈도 많이 벌고, 커리어도 잘 나가고, 레드카펫에도 서고, 유명인 친구도 있는데도, 저를 보는 사람들은 여전히 제 머리를 쓰다듬으며 '축복합니다'라고 말해요.
런던 정치경제대학교 행동과학 교수인 폴 돌란은 다큐멘터리에서 휠체어를 탄 사람을 보면, 그 사람이 휠체어에 앉아 있다는 사실에 집중하고 있다고 생각하게 됩니다.
라고 말합니다.
물론, 만약 그들이 항상 휠체어에 앉아 있다면, 우리가
생각하는 것처럼 그들도 비참할 것입니다.
하지만 그들은 그렇지 않습니다.
다큐멘터리 제작자 크리스 린치는 브리스톨 대학교 철학과 교수인 하비 카렐을 인터뷰했습니다.
카렐은 미국의 장애인 운동가이자 선천적 척추 기형으로 휠체어를 사용하는 해리엇 존슨에 대해 이야기합니다.
[존슨은] 길모퉁이에서 신호가 바뀌기를 기다리고
있는데 사람들이 다가와 '내가 당신처럼 살아야 한다면 자살할 거예요'라고 말하곤 했다고 합니다.
장애의 역설은 심각한 질병이나 장애를 겪는 사람들이 건강하거나 건강한 사람들보다 훨씬 낮은 수준의 웰빙을 누릴 것으로 기대되는 이상한 인간 심리 현상을 일컫는데, 현실에서는 그렇지 않습니다.
우리는 [질병]을 겉으로 보기에는 악하고 끔찍한 재앙으로만 보지만, 사실 그 안에는 너무나 많은 미묘한 차이가 있습니다.
라고 캐럴은 덧붙입니다.
그리고 진단 후 상황이 진정되면, 대부분의 사람들은 자신의 삶에 있는 다른 것들과 도구들,
그리고 회복탄력성이라는 도구들을 활용하여 앞으로 나아갈 길을 만들어 나갑니다.
다큐멘터리 인터뷰 대상인 스태퍼드와 진 린은 결혼했습니다.
둘 다 휠체어를 사용합니다.
스태퍼드는 29세에 오토바이 사고로 다쳤습니다.
진은 17세에 승마를 하다가 척추 부상을 입어 장애를 갖게 되었습니다.
두 사람 사이에는 슬하에 아이가 있습니다.
진은 이렇게 말합니다.
[사고가] 일어났고, 저는 계속 나아갔습니다.
[그건] 계속 나아가야 합니다.
… 사실 이보다 더 행복할 순 없어요. 램프 속 지니가 있는데 누군가 장애를 갖지 말라고 한다면, 저는 그 제안을 받아들이지 않을 거예요. 이게
제 삶이고, 제 길이고, 정말 멋진 일이에요.
나는 내 질병이 아니다
장애를 미화하려는 게 아닙니다.
바라는 것도 아닙니다.
힘들고 때로는 고통스럽기까지 합니다.
하지만 사만다 렌케와 진 린 같은 분들이 증언하듯, 장애가 있어도 삶은 아름답습니다.
제 경험상 제 장애는 저를 정의하지 않습니다.
다른 사람들이 제 장애를 가장 먼저 볼 수도 있습니다.
저를 동정이나 경멸의 눈으로 볼 수도 있고, 저 불쌍한 사람이라는 범주에 넣으려 할 수도 있습니다.
하지만 저는 병리학보다 훨씬 더 많은 존재입니다.
제 인생은 고통으로 가득 차 있지만, 일상적인 일과 기쁨의 순간, 그리고 가족과 함께하는 즐거움도 가득합니다.
나는 상처받았지만, 삶을 사랑해요.
나는 역설이다.
사람들이 멋지다고 생각하는 것들은 실제로는 쓰레기입니다
멀리서 보면 고급스러워 보이지만, 이런 인기 있는 '고급' 상품은 비밀리에 불안감을 외치고 있습니다.
2019년, 현 세대가 팬데믹, 봉쇄 등의 상황을 배우기 며칠 전, 저는 시카고 지역의 루이비통 매장 앞에 서서 석사 과정 동창이 제 한 달 임대료보다 더 비싼 벨트를 계산하는 모습을 지켜보고 있었습니다.
그가 의기양양하게 그것을 들어 올리던 모습이 기억납니다.
마치 인생에서 중요한 업적을 달성했다고 선언하는 것 같았습니다.
그는 해냈습니다.
그리고 잠깐, 나는 부러움을 느꼈습니다.
그 순간이 내 기억에 남았던 건 내가 벨트를 원했기 때문이 아니라, 우리 대부분이 얼마나 필사적으로 사치라는 개념을 쫓는지 깨달았기 때문이다.
우리가 추구하는 것은 품질이 아니라 인정입니다.
하지만 우리는
이 글은 계급의 환상에 관한 것입니다.
그리고 어떻게 우리는 수업을 쫓아다니면서
우리는 부자처럼 보이려고 노력하다가 파산하고 있는데, 그것은 아무도 속일 수 없습니다.
뭄바이에 사는 제 사촌은 새 독일차를 샀는데, 정말 감당할 수 없을 정도였어요. 매달 월급의 절반 이상이 emmI에 들어갔죠.
그는 집에서 살았습니다.
점심은 길거리 음식으로 해결했습니다.
하지만 반드라를 지날 때면 사람들의 시선이 쏠렸고, 그것만으로도 충분했습니다.
미국에서 저는 어떤 남자가 두 가지 일을 하는 것을 봤습니다.
하나는 Circuit City에서, 다른 하나는 Walmart에서 일하는데, 그들은 단지 링컨 콘티넨털의 지불을 하기 위해서입니다.
그는 쉬는 날이 없었고 여전히 집에서 살았지만, 왕처럼 주차장으로 들어갔습니다.
사실 그들은 우리가 다른 사람들에게 전하고 싶은 생각을 소리
그것은 자존감에 대한 이상한 경제입니다.
자동차에만 국한되지 않습니다.
패션을 보세요. 티셔츠, 재킷, 핸드백에 거대한 로고가 인쇄된 건 광고판이지 패션이 아닙니다.
내가 잠깐 사귀었던 여자애는 라벨 때문에 기본 비니를 수백 달러어치나 샀어.
그녀는 돈이 없어요…
어떻게 된 일인지 그 로고가 그녀에게 존엄성을 부여했습니다.
모든 것에 금도금을 하고, 욕실에는 샹들리에를 달고, 평범한 파스타에는 사실상 향수인 합성 트러플 오일을 뿌립니다.
우리는 제품뿐만 아니라
비용이 더 많이 들수록 상위에 올려야 한다는 생각.
하지만, 쿠튀르에서의 쓰레기는 여전히 쓰레기입니다 .
특별함을 느끼기 위해 금빛 반짝임이 필요하다면, 그것은 아마도 슬픈 일일 것입니다.
작년에 두바이에 있었을 때, 친구들과 저는 기술 분야에서 일하는 친구를 방문했는데, 친구가 저희를 금으로 장식된 테이블이 있는 옥상 바로 데려갔어요. 그리고 스파클링 와인과 함께 샴페인 병이 테이블에 놓여 있었어요.
그는 이게 좋은 삶이야!라고 말했습니다.
나는 이에 전적으로 동의하지 않습니다.
두바이는 라스베이거스처럼 꿈같은 곳입니다.
온통 과잉과 환상으로 이루어져 있고, 그 이면에는 착취가 도사리고 있습니다.
인플루언서들이 소셜 미디어에 금박 버거에 대한 글을 올리는 동안, 이주 노동자들이 트럭에서 잠을 자는 모습을 봤습니다.
쇼맨십과 체계적인 남용으로 건설된 도시에 품위가 있다는 게 무슨 뜻인가요?
우리는 사치와 화려함을 혼동합니다.
저의 부유한 고객 중 한 분은 요트에 황금 변기 두 개를 설치했습니다.
그는 괴짜가 아니었습니다.
그는
부는 그 자체의 패러디가 됩니다.
결혼식조차도 터무니없는 싸움이 되었습니다.
신부가 옷을 무려 여섯 번이나 갈아입는 결혼식에 갔던 기억이 납니다(정확히 무슨 일로요?!. 그리고 그들은 사진 촬영을 위해 스트레치 험머 리무진을 빌렸습니다.
라이딩 중간에 에어컨이 고장났고, 신랑은 턱시도를 입고 땀을 흘렸지만, 적어도 인스타그램에 올리면 괜찮아 보이죠?
우리는 낭비를 정상화했습니다.
우리는 장식용인 빈 술병에 터무니없는 돈을 지불합니다.
엉뚱한 손톱, 얼음으로 뒤덮인 시계, 그리고 눈이 멀게 만드는 태닝.
클래시는 이제 시간당 임대하는 의상입니다.
그리고 가장 나쁜 점은,
당신의 라이프스타일이 전부 인스타그램에만 있다면 당신은 세련되지 않습니다.
베트남에서 만든 3만 달러짜리 핸드백을 30달러에 착용한다면, 무엇에 돈을 지불하는 건가요?
확실히 장인정신은 아닙니다.
당신은 소유의 환상에 대한 대가를 치르고 있습니다.
제게는 미국에 사는 이웃이 있었는데, 그는 항상 멋진 저녁 식사, 디자이너 옷차림, 샴페인 브런치에 대한 글을 올리곤 했습니다.
그녀는 그 옷들을 빌렸고, 그녀가 자랑했던 차도 리스했고, 친구의 아파트를 빌려서 사진을 찍었습니다.
그녀는 중요한 건 라이프스타일을 큐레이팅하는 것이라고 말했다.
아니, 그건 다 거짓말이에요
소셜 미디어는 본질보다는 과잉에 보상을 줍니다.
그리고 우리는 맹목적으로 따릅니다.
누군가가 루이비통 가방을 착용한 것을 보면 그 사람이 부유하다고 생각하게 됩니다.
나는 절실하게 주목받고 싶어하는 마음을 느낀다.
무언가를 의미하다.
소속감.
퍼포먼스적 소비죠.
모두가 돈이 없는 척하며 빈털터리로 지내는 가면무도회.
제 전 동료 중 한 명은 자신이 크다고 느끼기 위해 한 달에 트럭에 1,200달러를 썼습니다.
또 다른 남자는 가짜 벽돌 벽이 있는 맥맨션에서 살기 위해 엄청난 돈을 꺼냈는데, 그건 집이라기보다는 영화 세트에 더 가깝습니다.
그는 성공한 사람들은 그렇게 한다고 말했다.
하지만 나는 궁금하지 않을 수 없었다.
프레젠테이션?
망상?
재정적인 결정?
우리는 플래시가 부끄러운 것이 아니라 열망의 대상이 되는 지점에 도달했습니다.
하지만 이제는 이야기를 바꿔야 할 때입니다.
실제 클래스에는 로고가 필요하지 않습니다.
진짜 클래스는 소리치지 않고, 말할 필요도 없습니다.
금도 없고, 다이아몬드도 없어요.
견고한 강철과 스토리.
그는 검소한 집에서 살았지만, 자신의 시간, 자신의 생각, 자신의 평화를 소유했습니다.
그는 결코 하늘에서 그것을 소리치지 않았습니다.
그는 결코 그럴 필요가 없었습니다.
나는 그런 삶을 살기 시작했습니다.
저는 지역 상점에서 쇼핑하고 브랜드가 없는 옷을 입습니다.
나는 가방 대신 책에 돈을 쓴다.
나는 금도금 주방용품보다 실용적인 주방용품을 갖는 것을 선호한다.
그리고 나는 더 이상 누구에게도 나 자신을 정당화할 필요가 없습니다.
아무도 말해주지 않는 비밀은?
품위는 조용합니다.
저는 돈 많은 사람들이 카키색 바지를 입고 혼다를 운전하는 것을 본 적이 있습니다.
저는 억만장자들이 고전적인 식당에서 식사하는 것을 봤습니다.
그냥 그런 거예요. 그리고 그걸 다 보여줘야 하는 순간, 이미 다 잃어버렸어요.
만약 당신의 삶이 사진에서만 좋아 보인다면, 당신은 인생을 살고 있지 않은 것입니다.
당신은 세트를 만들고 있어요.
그리고 아마도 진짜 비극은, 사물이 뉘앙스가 아닌 소음이 되어버렸다는 것입니다.
반짝임만 있고 영혼이 없다면, 그것은 변장한 쓰레기일 뿐일지도 모른다
쓰레기란 보물이 되려고 지나치게 애쓰는 것이다.
당신은 보물을 찾고 있나요, 아니면 보물의 옷을 찾고 있나요?
이게 당신의 기분을 나쁘게 만들었다면, 좋습니다.
이야기하자.
아래에 댓글을 남겨주세요.
나에게 도전해 보세요.
여러분의 이야기를 공유해 보세요.
반짝반짝 빛나는 쓰레기에 대해 큰소리치기 전까지는
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
이 여행을 시작했을 때, 저는 제가 할 수 있다고 믿지 못했습니다.
관절이 아팠어요.
내 호흡은 얕았다.
내 기분은 불안정했습니다.
후회와 체념의 겹겹이 쌓인 내 자존감은 도달할 수 없을 것 같았습니다.
체육관은 나를
칼로리를 추적하는 게 나를 강박관념에 빠지게 하고 폭식하게 만들었다.
저는 셀 수 없을 만큼 여러 번 다이어트에 실패했습니다.
저는 정신적으로, 육체적으로, 감정적으로 지쳐 있었습니다.
하지만 나는 아직 살아 있었다.
그리고 내 안의 무언가가 포기하지 않았다.
그래서 저는 근본적인 질문을 던졌습니다.
만약 문제가 나가 아니었다면 ?
만약 문제가 내가 음식에 대해 배운 모든 것이라면 어떨까?
그리고 그 질문으로 모든 것이 바뀌었습니다.
1년 만에 100파운드 가까이 감량했습니다.
아무도 말해주지 않는 사실
제가 처음 체중 감량을 결심했을 때, 저는 절박했습니다.
내가 반대를 선택한 순간
야채를 더 많이 먹으세요.
붉은 고기를 피하세요.
통곡물을 선택하세요.
모든 칼로리를 세어보세요.
모든 것은 적당히.
더 많이 움직이세요.
긍정적으로 생각하세요.
매크로를 추적하세요.
먹는 것보다 더 많이 태우세요.
그리고 그것은 나를 어디로 데려갔을까?
아프고. 피곤하고. 부풀어 오르고. 불안하고. 늘 배고프고. 설탕에 중독되어 있고. 영적으로 공허하다.
나는 모든 것을 잊어야 했습니다.
그때 저는 육식 식단을 발견했습니다.
당신이 원하는 미래는 체육관에서 만들어지는 것이 아니라 주방에서 만들어집니다.
잘못된 해결책에 대해 땀 흘리는 것을 멈추세요
인플루언서나 화려한 광고를 통해서가 아닙니다.
포럼과 유튜브 댓글을 샅샅이 뒤지다가 우연히 발견했어요. 사람들이 계속 똑같은 말을 하는 걸 봤어요.
수년간의 정신적 고문 끝에 마침내 내 갈망을 잠재운 다이어트
나는 내가 잘못된 방식으로 먹고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다
미친 짓 같았어요.
하지만 광기란 똑같은 일을 계속해서 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것입니다.
그래서 저는 30일을 주었습니다.
육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 어떤 일이 일어날까?
에너지, 소화 및 정신적 명료성에 미치는 실제 효과
빵이 없어요.
과일 없음.
야채 없음.
90일 동안 식물을 포기했는데, 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
나는 이런 일이 일어날 것이라고 예상하지 못했습니다
설탕 없음.
1년 동안 설탕 섭취를 끊었습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
씨앗 오일 없음.
추적이 불가능합니다.
(가능한 한 부정행위는 하지 마세요.
고기, 소금, 물, 버터만 있으면 됩니다.
그때는 몰랐지만, 나는 모든 것을 바꿔야 한다는 걸 깨달았어요. 내면부터 바꿔야 한다는 걸요.
나쁜 식단을 피할 수 없는 이유 - 운동과 체중 감량에 대한 진실
고통스러운 방법으로 배워야 했던 냉혹한 진실
다른 모든 것이 실패할 때 육식 동물이 효과적인 이유
하지만 제가 실제로 겪었던 문제는 연료 문제였습니다.
탄수화물, 특히 가공 탄수화물이나 전분이 많은 탄수화물을 섭취하면 몸은 포도당 급증을 처리하기 위해 인슐린을 분비합니다.
탄수화물을 꾸준히 섭취하면 인슐린 수치가 높게 유지됩니다.
인슐린 수치가 높으면 몸은 지방을 전혀 태울 수 없습니다 .
그뿐만 아니라, 탄수화물은 배고픔을 유발합니다.
혈당이 급등했다가 급락하죠. 더 먹고 싶어지고, 더 먹게 되고, 이런 악순환이 반복됩니다.
현대식 식단이 당신을 아프게 만드는 이유 (그리고 그것을 고치는 방법
우리 몸의 느린 중독은 멈출 수 있습니다
씨앗 오일, 식물성 섬유, 식물 독소를 섞으면 염증, 소화 문제, 정신적 혼란, 기분 변화가 생깁니다.
육식동물은 그 순환을 완전히 방해합니다.
지방이 많은 고기만 먹으면 몸은 포도당을 지방으로 전환해 연료로 사용합니다.
몇 시간마다 식사를 할 필요가 없어집니다.
설탕에 대한 갈망을 멈추세요.
혈당을 안정시킵니다.
염증을 줄여줍니다.
복부 팽창을 없앨 수 있습니다.
호르몬 균형을 회복합니다.
그래서 살이 빠지는 거예요. 그래서 머리가 맑아지는 거예요. 그래서 마침내
정크푸드를 먹은 뇌 vs. 진짜 음식을 먹은 뇌 (충격적인 차이
내가 정상이라고 생각했던 안개
제한을 가하고 있기 때문이 아닙니다.
하지만 여러분의 몸이 번성하도록 설계된 음식을 섭취하고 있기 때문입니다.
이것은 단순히 체중 감량에 관한 것이 아닙니다.
이는 대부분의 현대인이 알지 못하는 사이에 겪고 있는 신진대사 기능 장애를 바로잡는 것에 관한 것입니다.
끊임없이 음식을 섭취해 스스로를 달래지 않고도 충만감, 집중력, 활력, 차분함을 되찾는 것입니다.
신진대사에 대한 오해: 실제로 지방 감소를 조절하는 것은 무엇일까? (칼로리가 아니다
내가 세는 것을 멈추고 치유를 시작한 이유
단순성의 과학 (쉬운 영어로
그렇다면 왜 카니보어 식단이 지방 감량, 에너지, 그리고 맑은 정신에 그렇게 효과적일까요? 간단히 설명해 드리겠습니다.
우리 몸은 두 가지 연료, 즉 탄수화물에서 얻은 당분과 지방으로 움직일 수 있습니다.
하지만 한 번에 한 가지 연료만 연소할 수 있습니다.
탄수화물을 꾸준히 섭취하면
즉, 몸은 항상 유입되는 당분을 처리하기 때문에 저장된 지방을 전혀 사용하지 않습니다.
적게 먹어도 몸은 여전히 지방을 태울 수 없습니다.
이제 탄수화물을 제거하세요.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
인슐린이 감소합니다.
혈당이 안정됩니다.
신체는 케토시스 라고도 알려진 지방 연소 모드로 전환됩니다 .
이건 단순한 속임수가 아닙니다.
여러분의 백업 시스템입니다.
그리고 우리 중 많은 사람들이 대부분의
시간 동안 이 시스템을 사용하도록
고기와 지방은 몸에 안정적인 연료를 제공합니다.
추락도 없고, 롤러코스터도 없고, 끊임없는 허기도 없습니다.
뇌는 포도당보다 케톤을 더 효율적으로 사용합니다.
염증이 줄어들고, 호르몬 균형이 맞춰지며, 식욕이 사라집니다.
그래서 육식동물이 효과적인 거예요.
그러면 문제를 키우는 대신 해결책을 찾는 데 도움이 되기 때문입니다.
지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다
지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간
고원에 도달하면 무슨 일이 일어날까요?
사실은 이렇습니다.
육식이라도 체중이 정체될 수 있습니다.
저는 그랬습니다.
70파운드(약 31kg쯤 되었을 때쯤, 체지방 감량 속도가 느려졌어요. 이게 다인가? 하는 생각이 들기 시작했죠.
하지만 당황하는 대신, 저는 또 다른 강력한 도구인 간헐적 단식에 의지했습니다.
단식은 저에게 새로운 것이 아니었습니다.
하지만 이번에는 굶는 게 목적이 아니었어요. 소화에 지친 내 몸을 쉬게 해 주는 게 목적이었죠.
인슐린 수치를 더욱 낮추고, 자가포식으로 손상된 세포를 청소하고, 내 몸이 더 깊은 차원에서 치유되도록 하는 것.
저는 50시간 동안 단식을 했습니다(그리고 정말 기분이 좋았습니다 - 그 이유는 다음과 같습니다.
그것은 당신의 인생도 바꿀 수 있습니다.
저는 식사 시간을 좀 더 짧게 시작했습니다.
보통 정오부터 오후 6시 사이에 한두 끼를 먹었습니다.어떤 날은 20시간씩 단식했고, 어떤 날은 한 끼만 먹었습니다.
항상 제 몸의 소리에 귀 기울였습니다.
그리고 그 결과는 놀라웠습니다.
지방 감량이 다시 시작됐고, 에너지가 솟구쳐 올랐으며, 정신이 또렷해졌습니다.
박탈감은 전혀 없었고, 오히려 힘이 솟는 기분이었습니다.
올바른 인간 식단에 대해 알게 된 계기 (그리고 그것이 나를 변화시킨 이유
이 식단이 제 인생을 바꿔 놓았고, 저를 구해 주었습니다.
단식은 고원을 깨뜨렸다.
하지만 더 중요한 점은, 이 경험을 통해 제가 더 엄격한 규율을 지키고, 진짜 배고픔을 알아차리고, 음식을 위안이나 방해물이 아닌 연료로 경험하는 데 도움이 되었다는 것입니다.
막혔을 때, 단식을 통해 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.
하지만 연료를 먼저 보충한 후에야 가능합니다.
지방 수용은 독입니다.
체중 감량을 위해 (그리고 다시 건강해지려면 이렇게 하세요.
비만 수용 운동을 개혁해야 하는 이유와 체중 감량을 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
음식 중독의 감정 롤러코스터
아무도 신체를 치유한다는 것은 지금까지 피해왔던 모든 것에 맞서야 한다는 것을 말해주지 않습니다.
음식은 제게 단순한 음식이 아니었습니다.
진정제였고, 주의를 돌리는 도구였습니다.
힘든 진실, 묻힌 트라우마, 충족되지 않은 욕구를 피하는 방법이었습니다.
탄수화물과 가공식품을 끊고 나니 모든 게 더 생생하게 느껴졌어요.
고통.
화.
후회.
지루함.
외로움.
하지만 처음으로, 나는 그것을 가리지 않았습니다.
나는 그것을 헤쳐나갔습니다.
이 여정은 단순히 변화에 관한 것이 아닙니다.
마주하는 것에 관한 것입니다.
그리고 피하려고 했던 음식들을 기꺼이 받아들이면, 진정한 치유를 향해 나아갈 수 있습니다.
음식은 더 이상 내 대처 수단이 아니었습니다.
음식은 내 약이 되었습니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상으로 삶이 변화했습니다.
내 월별 여정 (실제로 어떻게 진행되었는지
1개월차: 금단 증상. 갈망. 케토 플루. 일주일 동안 몸 상태가 정말 안 좋았어요. 하지만 그 후로… 에너지가 넘쳤어요. 낮잠도 자지 않았고, 부기도 없어졌고, 피부도 좋아지기 시작했어요. 별 노력 없이도 7kg이나 빠졌어요.
2개월차: 식욕이 사라졌습니다.
식욕도 변했습니다.
하루에 한두 번, 힘들이지 않고 먹었습니다.
간식도 먹지 않았고, 잠도 더 잘 잤습니다.
정신이 맑아졌습니다.
다시 걷기 시작했는데, 벌을 주는 게 아니라 기분이 좋아서였습니다.
3~4개월: 지방 감소가 가속화되었습니다.
바지가 벗겨지기 시작했습니다.
소화도 안정되었습니다.
립아이, 다진 소고기, 양고기, 연어 등 다양한
부위의 고기를 먹어보기 시작했습니다.
하지만 여전히 운동은 하지 않았습니다.
숫자 세기도 하지 않았습니다.
그저 살아갈 뿐입니다.
5~6개월: 감정이 맑아졌어요. 더 이상 불안감이 솟구치지 않았고, 머릿속이 뿌옇게 흐려지지도 않았어요. 일기를 쓰고, 성찰하고, 더 깊이 있는 방식으로 제 자신을
드러내기 시작했죠. 몇 년 만에 느껴보는 평화로운 기분이었습니다.
7~9개월: 약간 정체기를 겪었지만, 신체 구조가 개선되었습니다.
더 날씬해지고, 더 강해지고, 더 탄탄해졌습니다.
관절도 더 젊어진 것 같았고, 자세도
좋아졌습니다.
성욕도 돌아왔습니다.
삶이
10~12개월: 드디어 체중 감량이 시작됐습니다.
피부는 윤기가 돌았고, 머리카락은 풍성해졌습니다.
잠은 깊고 편안했습니다.
288파운드(약 112kg에서
213파운드(약 93kg로 줄었습니다.
거의 45kg(약 45kg이 빠진 셈이죠.
매달 새로운 교훈이 찾아왔습니다.
어떤 교훈은 육체적인 것이었고, 어떤 교훈은 감정적이고 영적인 것이었습니다.
저는 제 몸과 다시 연결되기 시작했습니다.
다시 저 자신을 믿기 시작했습니다.
인내심과 일관성, 그리고 삶에서 복잡성을 제거하는 것의 가치를 배웠습니다.
대부분의 사람들이 케토에 실패하는 이유와 내가 케토 코드를 해독한 방법
케토에 대해 알아야 할 진실
내가 100파운드를 감량하기 위해 먹은 것
사람들은 항상 저에게 묻습니다.
사실은 이렇습니다.
저는 매일 간단하고 반복 가능하며 영양이 풍부한 동물성 식품을 먹었습니다.
아침? 버터에 계란 프라이. 소고기 소시지. 아니면 (배가 고프지 않으면 아무것도 안 먹어.
점심이요? 바다 소금을 곁들인 립아이 스테이크요. 아니면 다진 소고기 450g?
저녁은요? 연어, 양고기 갈비, 아니면 소고기를 더 드세요.
간식? 없어. 필요 없었어. 몸은 이미 가득 차 있었거든.
음료요? 물. 필요하면 전해질도 섭취하세요. 마치 물 한 컵에 바닷소금을 뿌려 마시는 것처럼요.
보충제요? 마그네슘 트레오네이트와 글리시네이트, 대구 간유, 콜라겐, NAC.
하지만 진짜 영양분은 음식에서 나옵니다.
육식 식단에서는 보충제가 전적으로 선택 사항이라고 생각합니다.
그게 다예요. 셰이크도, 알약도, 파우더도, 추적제도 안 돼요.
진짜 음식. 진짜 지방. 진짜 연료.
단순함이 성공의 한 부분이었습니다.
끊임없는 결정에 대한 정신적 부담을 덜어냄으로써, 삶에 필요한 에너지를 확보할 수 있었습니다.
나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.
내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간
오늘 시작하는 데 필요한 것
먼저, 이유가 필요합니다.
깊고, 감정적이며, 솔직한 이유가 필요합니다.
체중 감량은 숫자가 아닙니다.
중요한 건 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지입니다.
바로 그 이유가 당신을 계속 움직이게 할 것입니다.
갈망이 생기거나 다른 사람들이 당신에게 의문을 제기할 때에도 말이죠.
그렇다면
지방이 많은 고기를 선택하세요: 립아이, 다진 소고기(80/20, 양고기, 삼겹살, 연어. 계란, 버터, 소금을 넣으세요. 나머지는 모두 제거하세요.
배고프면 먹고, 배부르면 멈추세요. 쫓지 말고, 스트레스 받지 마세요.
물을 마시고, 햇볕을 쬐고, 매일 산책하고, 7~9시간 자고, 집중을 방해하는 것들을 없애세요.
몸이 회복할 시간을 주세요. 금단 증상이 나타날 수 있다는 걸 예상하세요. 감정이 표면으로 드러날 수도 있다는 걸 예상하세요. 하지만 포기하지 마세요. 이것이 바로 당신의 디톡스입니다.
설탕, 수치심, 자기 파괴로부터 말이죠.
단순하게 하세요. 과정을 믿으세요. 몸이 이끌어가도록 하세요.
배고픔이나 우울함 없이 24시간 내내 지방을 태우는 방법
그들이 결코 가르쳐주지 않았던, 노력 없이 지방을 감량하는 진실
시작하기 전에 알았으면 좋았던 것
당신은 친구를 잃게 될 것이다.
사람들은 당신의 선택에 의문을 제기할 것이고, 어떤 사람들은 당신을 조롱할 것입니다.
다른 사람들은 당신을 다시 똑같은 생활로 돌아가게 하려고 겁을 주려고 할 것입니다.
이것이 변화의 비용 입니다 .
당신은 당신의 진실을 위해 설 준비가 되어 있어야 합니다.
처음에는 외로움을 느낄 것입니다.
하지만 그러다 보면 다른 사람들을 만나게 될 거예요. 같은 길을 걷는 사람들과 연결될 거예요. 더 이상 속지 않는 사람들, 다시 힘을 되찾는 사람들.
공동체는 중요합니다.
진실이 더 중요합니다.
효과가 있는 것에 집중하세요. 결과가 당신을 대변하게 하세요.
탄수화물, 설탕, 그리고 독성 물질을 끊은 사람들 - 실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 결정.
이 여정의 숨겨진 선물
저는 단지 체중만 감량한 것이 아니었습니다.
수치심을 잃었고, 변명도 잃었습니다.
영원히 뚱뚱하고, 병들고, 지친 모습으로 살아야 한다는 믿음도 잃었습니다.
나는 명확성을 얻었고, 평화를 얻었고, 통제력을 얻었습니다.
음식에 대한 집착을 멈춘 건 나 자신을 존중하기 시작했기 때문입니다.
생물학적으로, 감정적으로, 영적으로 합리적인 식습관을 찾았기 때문에 다이어트를 쫓는 것도 멈췄습니다.
육식동물은 나를 구하지 못했다.
그것은 음식이 나의 버팀목이 되기 전의 내가 어떤 사람이었는지
나는 지금 에너지와 존재감, 그리고 목적을 가지고 살고 있습니다.
음식, 사람, 그리고 삶에 있어서 저는 제 자신을 믿습니다.
그리고 모든 것은 다르게 먹겠다는 용기에서 시작되었습니다.
'덜 먹고, 더 움직이세요' - 그리고 당신을 체중 증가로 이끄는 다른 거짓말들
체중 감량에 대해 알아야 할 진실.
당신도 할 수 있어요
나는 당신에게 이것을 들려주고 싶습니다:
당신은 약하지 않아요. 망가지지 않았어요. 너무 멀리 가지도 않았어요.
당신은 당신을 꼼짝 못하게 만드는 방식으로 자신에게 연료를 공급하고 있을 뿐입니다.
하지만 바꿀 수 있습니다.
오늘부터요. 새로운 식단이 아니라, 새로운 기준으로요.
이 여정은 힘들지만, 그만한 가치가 있습니다.
중독, 염증, 체중, 수치심의 반대편에는 자유가 있습니다.
그리고 거기까지 가려면 의지력이 필요하지 않습니다.
스테이크, 소금, 물, 그리고 하나의 명확한 결정만 있으면 됩니다.
그렇게 해서 저는 1년 만에 거의 100파운드를 감량했습니다.
당신도 그렇게 할 수 있어요.
1년 안에 100파운드를 감량할 수 있도록 제가 매달 어떻게 했는지에 대한 자세하고 자세한 청사진이 필요하다면, 제가 무엇을 먹었는지, 어떻게 조절했는지, 무엇이 바뀌었는지, 그리고 각 단계에서 어떤 어려움이 있었는지에 대한 모든 내용을 저의 책인 Meat Over Mindset 에서 찾을 수 있습니다 .
개인적인 일로 받아들이지 않도록 도와주는 8가지 금욕적인 사고방식
당신에게 무슨 일이 일어나든 그것은 태초부터 일어나기를 기다리고 있었습니다 - 마르쿠스 아우렐리우스
한 번은 어떤 여성에게서 다섯 단락짜리 이메일을 받았는데, 제 뉴스레터 구독을 취소한 이유를 설명하는 내용이었습니다.
세 번째 단락에는 당신의 글이 용감하다고 생각합니다로 시작해서 하지만 좋은 의미는 아닙니다로
끝나는 문장이 있었습니다.
용감하긴 한데 좋은 쪽으로는 아니네요. 어떤 쪽으로요? 🤔
나는 아무 말도 하지 않았다.
하지만 벽을 1분 동안 뚫어져라 쳐다보며 스스로에게 물었다.
캐런, 뭐가 널 아프게 했니?
어쨌든, 만약 당신이 낯선 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 신경쓰지 않게 될지 궁금했다면,
시작할 만한 몇몇 장소는 다음과 같습니다.
1. 당신이 더 이상 그들의 이야기 속에 존재할 필요가 없다면 그들이 하는 말은 당신에게 아무런 영향을 미칠 수 없습니다.
당신이 어떤 무리에 속해 있다고 가정해 봅시다.
어떤 남자가 고개를 끄덕이며 흥미로운 의상이네.라고 재치 있는 말을 합니다.
무리는 웃습니다.
이제 당신은 카펫 속으로 사라지고 싶을 겁니다.
아니면 그 남자의 목을
때리고 싶을 수도 있고요. 아니면 둘 다 하고 싶을 수도 있습니다.
말씀드릴게요, 당신은 결코 그 방에 있을 필요가 없었어요.
우리는 다른 사람의 이야기 속에서 우리의 역할을 이해하려고 너무 많은 시간을 허비합니다.
친구, 동료, 전직 철학자, 세네카의 명언을 읽고 지금은 마르쿠스 아우렐리우스의 환생이라고 생각하는 사람.
- 당신은 계약상 대본에 나올 의무가 없습니다.
- 대부분의 경우, 그들은 자신의 삶의 주인공조차 아닙니다.
- 당신은 그들을 바로잡을 필요도 없고, 무언가를 명확히 할 필요도 없고, 당신이 그들의 사촌의 개보다 멋지다는 것을 증명할 필요도 없습니다.
그들이 오해하게 두세요. 당신은 식료품도 챙겨야 하고, 실존적 공포도 감당해야 하니까요.
2. 검증이 필요하다면 평화를 포기하세요
모두가 당신을 위해 박수를 쳐줘야 한다면, 다리가 풀릴 때까지 춤을 추어야 할 겁니다.
이렇게 표현해 보세요. 만약 아무도 답장을 하지 않는다면, 무엇을 쓰고, 만들고, 말하고, 입을 것인가요?
아직도 하고 싶니? 좋아. 네 차례야.
그렇지 않다면? 어쩌면 처음부터 당신 것이 아니었을지도 몰라요.
- 당신이 게시 버튼을 누른 유일한 이유가 당신이 대단하다는 말을 듣기 위해서라면, 처음으로 귀뚜라미 소리를 들을 때는 정말 조용해질 겁니다.
- 진정한 검증은 군중 소싱이 아닌 내부에서 이루어져야 합니다.
- 아무도 눈치채지 못한다면 무엇을 하시겠습니까?
그러니 어디로 가는지조차 모르는 사람에게 운전대를 맡기지 마세요.
3. 사람들은 당신에 대해 생각하는 것이 아니라, 기분이 나아지기 위해 당신과 자신을 비교하고 있습니다.
당신이 방에 있는데 사람들이 당신을 쳐다보기 시작한다고 가정해 봅시다.
당신은 다음 두 시간 동안 이에 시금치가 끼었는지, 지퍼가 내려져 있는지 궁금해합니다.
안심하다.
그들은 당신에 대해 생각하지 않았습니다.
그들은 당신이 그들을 판단하고 있는지 생각하고 있었을 겁니다.
아니면 2009년에 그들이 했던 그 굴욕적인 말을 생각하고 있었을 겁니다.
아니면 스토브를 켜둔 채로 나갔는지 생각하고 있었을 겁니다.
- 사람들은 종종 자신의 불안감에 너무 집중해서 다른 사람에게 진정으로 집중하지 못합니다.
- 모든 사람은 당신과 마찬가지로 상상 속의 청중을 위해 공연하고 있습니다.
그들은 당신의 모습 속에서 자신을 보고 있어요. 대부분은 당신을 자기 자신과 비교하고 있고, 우리도 마찬가지라고 생각해요.
4. 당신은 자신이 그 안에 있다는 사실조차 모르는 사람들에 대한 이야기를 계속 쓰고 있습니다.
가벼운 안녕이라는 인사 하나로 누군가와 상상 속의 관계를 맺어본 적이 있는 사람이 있다면 손을 들어보세요.
그들은 수동적 공격적인 발언을 했습니다.
당신은 그들의 동기, 어린 시절 트라우마, 그리고 당신의 헤어스타일에 대한 숨겨진 질투를 소재로 한 장짜리 단편 소설을 썼습니다.
하지만 어쩌면 그들은 교통 체증에 갇혀 배가 고프고 화가 났을지도
모릅니다.
우리는 슈퍼마켓에서 우리를 거의 눈치채지 못할 사람들에 대한 넷플릭스 내부 특집 방송을 만드는 데 엄청난 시간을 허비합니다.
당신의 과도한 생각은 거짓된 이야기를 만들어냅니다.
(그리고 종종 증오로 이어질 것입니다.- 대부분의 사람들은 5분 후면 자신이 말한 내용을 잊어버립니다.
아마 대본을 내려놓는 게 좋을 거야.
5. 고통의 원인이 누구인지가 아니라, 고통이 무엇을 보호하는지 물어보세요
뭔가 자극을 받았어. 누군가 말을 했는데, 이제 걷잡을 수 없이 틀어졌어.
여기서 약간의 유머를 더해 보겠습니다.
여기서 진짜 문제는 무엇일까요?
댓글 자체나 사람, 혹은 어조가 중요한 게 아니죠.
대부분의 경우, 그것은 접촉한 것에 관한 것입니다.
- 왜냐하면 그런 반응은 현재 순간이 아닌 오래된 상처에서 나오는 경우가 많기 때문입니다.
우리는 현재뿐만 아니라 과거를 통해서도 소식을 듣기 때문입니다. - 해결되지 않은 감정은 말보다 더 크게 울려 퍼지기 때문이다.
- 오래된 건 새로운 것보다 더 쉽게 반응합니다.
인간의 본능이죠.
어쩌면 누군가가 당신에게 너무 과하다고 말했고, 그것이 당신에게 공감되어서 아직도 그것이 현실이라고 믿고 있을지도 모릅니다.
그러니 고통이 무엇을 지키고 있는지 물어보세요. 누가 고통을 더 악화시켰는지가 아니라요.
뿌리로 가세요. 이렇게 하면 마음이 저절로 그 문제를 해결하기 시작하고, 생각이 과하게 쌓이는 것을 자동으로 멈출 것입니다.
6. 당신이 느끼는 것은 당신이 다스릴 수 있는 것이지, 그들이 고칠 수 있는 것이 아닙니다.
누군가 당신을 화나게 했다고 가정해 봅시다.
당신은 그 사람이 사과해 주기를 바랍니다.
문제를 해결하고, 바로잡으세요.
좋아요. 하지만 그렇지 않다면 어떨까요?
만약 그들이 당신이 너무 예민하다며 요가를 제안한다면 어떨까요? 만약 그들이 그냥 농담이었어요라고 괜히 화를 내서 더 화가 난다면요?
그 다음에는 무슨 일이 일어날까요?
- 다른 사람들이 멍청하다고 해서 그것을 중심으로 정체성을 구축할 필요는 없습니다.
- 경계는 감정에도 적용됩니다.
생각해 보세요. 감정은 당신의 것입니다.
앞으로 나아가는 데 누구의 허락도 필요 없습니다.
용서하는 것도, 되뇌는 것도 그만둘 필요가 없습니다.
7. 당신이 통제할 수 있는 것을 아십시오
당신이 할 수 없는 것을 놓아주세요
이론상으로는 누구나 이 이야기를 좋아하죠. 아마 당신도 이 이야기를 천 번은 읽었을 거예요.
할 수 있는 일은 처리하고, 할 수 없는 일은 받아들이세요. 평온을 비는 기도.
하지만 우리는 사물이 어떻게 인식되는지 세세하게 관리하려고 합니다.
사물이 어떻게 전달되는지에 대해 걱정하고, 구두점도 없는 문자 메시지의 어조를 누군가 해석했다고 화를 냅니다.
(마침표를 찍었어야 했는데, 지금 와서
보니 화가 난 모양이네요.
- 당신의 것은 무엇인가: 당신의 행동, 당신의 의도, 당신이 어떻게 나타나는가.
- 당신의 것이 아닌 것: 그 이후에 일어나는 모든 일.
8. 당신이 방어할 당신이 없다는 것을 깨닫는다면, 당신은 그것을 개인적으로 받아들일 수 없습니다.
그들이 말하는 '당신'이 단지 하나의 생각일 뿐이고, 진짜 '당신'이 아니라는 걸 깨달았을 때, 보호해야 할 것도, 상처를 받을 것도 없습니다.
그래서 누군가 당신을 비판하거나 판단할 때, 그들은 종종 당신에 대한 그들의 이야기에 반응하는 것입니다.
하지만 두 이야기 모두 완전히 진실은 아닙니다.
그저 마음이 만들어낸 것일 뿐입니다.
그리고 이야기는 상처받을
수 없으며, 믿어야만 합니다.
당신은 5년 전과는 다른 사람입니다.
5개월 전과는, 아니, 때로는 5시간 전과는 다른 사람입니다.
- 당신은 최악의 날이 아닙니다.
- 당신은 당신의 하이라이트 릴도 아닙니다.
- 그들이 비판하는 당신의 모습은 더 이상 존재하지 않을 수도 있습니다.
당신이 생각하는 당신이 고정불변하거나 확고한 존재가 아니라는 것을 깨닫는다면, 방어할 것도, 보호할 것도, 개인적으로 받아들일 것도 없습니다.
남은 것은 평화뿐입니다.
이는 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지 신경 쓰지 않는다는 뜻이 아닙니다.
그들의 말이 당신을 소유하지 않는다는 뜻입니다.
더 이상 연약한 자아상을 기반으로 하지 않기 때문에 당신은 흔들리기 더 어려워집니다.
건강을 해치는 숨겨진 지방(그리고 그것을 없애는 방법
극단적인 다이어트나 운동 없이도 내장 지방을 줄이고, 장기를 보호하고, 장기적인 건강을 개선할 수 있는 검증된 5가지 전략입니다.
당신은 거울에 비친 자신의 배 모습을 싫어할 수도 있습니다.
하지만 표면
내장지방(내장기관을 둘러싸고 있는 지방은 건강에 해로운 가장 위험한 지표 중 하나입니다.
과체중이 아니더라도 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 인지 기능 저하의 위험이 높아집니다.
체중을 줄이기 위해 굶거나 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다.
증거가 뒷받침된 이 5가지 전략은 내장 지방을 줄이고, 호르몬 균형을 맞추고, 안에서부터 더 나은 기분을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
시작해 볼까요.
1. 코르티솔 수치를 낮추세요
만성적으로 코르티솔 수치가 높아지면 신체는 지방을 저장하게 되는데, 특히 배와 가슴 주변에 지방을 저장하게 됩니다.
여기서 시작하세요:
- 매일 1만 걸음
- 7~9시간의 수면
- 깨어난 후 30분 이내에 아침 햇살이 비치는 곳
- 일주일에 1~2일의 진정한 휴식
- 카페인 섭취 줄이고 호흡 운동 늘리기
2. 수면을 개선하세요
얼마나 오래 자는지가 중요한 것이 아니라, 자는
수면 부족은 다음과 같은 증상을 증가시킵니다.
- 코르티솔
- 혈당
- 인슐린 저항성
해야 할 일:
- 잠자리에 들기 10시간 전에는 카페인을 섭취하지 마세요
- 일몰 후에는 화면 금지
- 매일 아침 햇빛을 받으세요
- 시원하고 어두운 방에서 자세요
3. 압축된 창에서 식사하세요
굶을 필요는 없습니다.
하지만 하루 종일 계속 먹으면 인슐린 수치가 높아지고, 그로 인해 신체는 지방을 저장하는 모드로 유지됩니다.
다음을 시도해 보세요.
- 10~12시간 이내에 식사하세요
- 간식을 피하세요
- 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 먹지 마세요
- 첫 식사를 단백질이 풍부한 음식으로 만들어보세요
4. 장을 치료하세요
스트레스를 받고 염증이 생긴 장은 코르티솔과 인슐린 수치를 높이고, 식욕을 증가시키는데, 이 모든 요인이 내장 지방을 증가시킵니다.
도움이 되는 내용은 다음과 같습니다.
- 씨앗 오일과 설탕을 자르세요
- 발효식품(자우어크라우트, 요거트, 케피어을 추가하세요
- 하루에 30g 이상의 섬유질을 섭취하세요
- 장 점막을 강화하기 위해 뼈 국물과 L-글루타민을 섭취해 보세요.
5. 해킹보다 통곡물을 우선시하세요
지방 연소제는 필요 없습니다.
몸에 염증이 생기는 것을 막아야 합니다.
피하다:
- 초가공 식품
- 씨앗 오일
- 설탕이 많은 음료
- 저단백질 식단
그리고 다음에 초점을 맞추세요:
- 풀을 먹고 자란 고기
- 유기농 농산물
- 샘물이나 여과수
- 매끼 단백질 섭취
요약:
내장 지방을 줄이려면:
- 낮은 코르티솔
- 수면 개선
- 식사 시간을 압축하세요
- 장 건강 지원
- 진짜 음식을 먹으세요
나이가 들면서 돈이 부족해질까 봐 두려워하다
마음속 깊이 묻어두었지만, 분명히 존재합니다.
언젠가 우리도 가난해지면 어쩌지? 집과 차를 팔고 투자한 돈도 모두 날려버리면, 우리는 어떻게 해야 할까?
우리가 오래 살면, 인플레이션으로 돈이 탕진되고, 의료비가 많이 쌓이게 되며, 그것이 현실이 될 수도 있습니다.
베이비붐 세대의 60%가 죽기 전에 돈이 바닥날까 봐 두려워하는 것으로 추산되며, 그럴 권리가 있습니다.
실제로 46%가 죽기 전에 돈이 바닥납니다.
이 금액이 그들이 죽을 때까지 버틸 수 있을 만큼 충분할까요?
그렇다면 노인이 현금이 부족할 때 어떻게 해야 할까?
노인으로서 입양 될 수 있지만 , 대부분의 노인 입양 프로그램에는 외로움을 해결하거나 특정 분야에서 재정적으로 돕는 내용이 포함됩니다.
여기에는 당신을 도와줄 슈거대디가 없습니다.
거짓말을 해서 자신이 15살이고 힘든 삶을 살았다고 하면 더 잘 통할지도 모르지만, 그렇게 하면 휴대전화 앱이나 랩 음악에 대해 아무것도 모르면서 15살이 아니라는 걸 확실히 드러낼 수 있을 겁니다.
노령견일 때는 입양될 확률이 훨씬 높아집니다.
밖에서 용변을 보고, 사료를 먹고, 공을 쫓아다니지 않는 한 입양될 가능성은 매우 낮습니다.
주인에게 털이 없는 희귀종이라고 설득하면 중성화 수술을 받고 모든 예방 접종을 받게 됩니다.
광견병에 걸릴 걱정은 없습니다.
대부분의 구조 기관에서는 개에게 마이크로칩을 이식하는데, 노령기에 큰 도움이 될 수 있습니다.
가족과 함께 살거나 다리 밑에서 살거나. 선택의 여지가 없을 것 같네요.
가족과 함께 사는 것의 장점은 집에서의 편안함과, 지하실에 가두고 매달 사회보장수표를 받지 않는 한 음식과 물을 얻을 수 있다는 것입니다.
가족과 함께 사는 것의 단점은 가족의 규칙에 따라 살아야 하고, 가족에게 부담을 주는 것처럼 느낄 수 있다는 점입니다(그리고 그것을 깨닫게 될 수도 있습니다.
다리 밑에서 사는 것의 장점: 독립적일 수 있다.
단점: 개인 안전. 무기고와 후추 스프레이가 엄청나게 필요합니다.
버바의 종이 상자가 종이로 변하면 버바가 가져갈까 봐 걱정될 겁니다.
단점이 너무 많아서 다 나열하기는 어렵습니다.
저는 이 문제를 가리기 위해 유머를 활용하는 걸 좋아했지만, 이는 실제로 문제가 될 수 있습니다.
머리 위에 지붕을 유지하기 위한 몇 가지 해결책.
아르바이트를 하세요. 감옥에 가는 것처럼 들릴지 몰라도, 생계에 도움이 된다면 하세요. 장을 보는 일은 집 밖으로 나가 사람들과 어울릴 수 있게 해 줍니다.
길모퉁이에 서서 팻말을 들고 서 있지 않는 한, 아무도 돈을 주지 않을 겁니다.
복권에 당첨될 가능성은 거의 없습니다.
가능한 한 건강을 유지하세요. 은퇴 후 의료비는 급격히 증가합니다.
65~74세는 연간 13,000달러, 75~84세는 24,000달러, 85세 이상은 39,000달러까지 의료비가 증가합니다.
다행히 지금까지 의료비는 아주 저렴합니다.
남편의 은퇴 프로그램에서 제공하는 메디케어 보충금으로 연간 1,500달러를 내고, 보험에서 보장되지 않는 약품 및 기타 의료비로 본인 부담금은 6,000달러도 채 안 됩니다.
자신의 수입에 맞게 생활하세요.
작은 여행들을 다니고 강아지도 데리고 다니고 있어요. 해외여행을 더 이상 안 가면 재정이 더 나아질 것 같지만, 그렇다고 우울해지지는 않아요. 이미 여행을 많이 다녀봤고, 여행은 비용도 많이 들고 스트레스도 많이 받을 수 있거든요.
저는 매장에서 비용을 줄이고 있어요. 장바구니에 있는 물건을 아무렇게나 버리는 대신, 사기 전에 먼저 생각해 보는 거죠. 예전에는 뭐든 살 권리가 있다고 생각했지만, 이제는 매달 예산을 정해 놓고 있어요.
옷은 거의 필요 없고, 아마 1년에 400달러도 안 될 거예요. 코스트코는 제가 필요한 물건을 사는 가장 좋아하는 곳이에요. 중고품 가게도 좋아하지만, 가격 때문에 필요한 것보다 더 많이 사게 되더라고요. 제 규칙에서 유일한 예외는 2~3년마다 새 하이킹화가 필요할 때예요. 제가 감당할 수 있는 최고의 제품을 구매해요. 제 발은 코스트코에 달려 있거든요.
프리우스는 경제적이지만, 남편 트럭은 그렇지 않아요. 크로거(식품점 신용카드를 매달 갚아가는데, 남편 주유소에서 주유하면 갤런당 65센트를 아낄 수 있어요.
다른 물건 사는 것도 상당히 줄였어요. 싫증 나면 인테리어를 바꿔요. 다락방에 있는 그림을 꺼내 벽에 걸려 있는 그림으로 바꿔요. 침대보, 쿠션, 그리고 집 인테리어에 다시 들여놓으면 새것처럼 보이는 다른 물건들도 있어요.
이런 것들이 날 행복하게 만들 수 없다는 걸 알아. 새로움이 사라지면 당연하게 여길 거야.
창의력을 발휘해 보세요! 세탁실 분위기를 밝게 하려고 낡은 바구니에 자투리 천을 덮고, 캔버스 위에 포장지를 덧대어 새 벽걸이를 만들려고 합니다.
형편없어 보이지는 않았으면 좋겠네요.
나이가 들면 몸의 말을 들어보세요
그렇죠. 그런데 그게 나한테 말하는 게 마음에 들지 않아요.
일주일에 두 번 강도 높은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝 수업을 듣고, 가끔은 파크 러닝도 합니다.
지난 몇 년 동안 꾸준히 해 온 운동입니다.
나는 또한 할당을 맡았고 잡초를 제거하고 심기에 적합한 땅을 준비했습니다.
저는 64살입니다.
사실 나이가 많지는 않아요.
주말에 아내와 저는 거실을 새로 꾸미기로 했습니다.
아내는 페인트칠을 하고, 저는 벽에 석고를 바르고 (처음 해보는 거였는데, 결과물이 정말 만족스럽습니다.
물어봐 주셔서 감사합니다.
도배를 했습니다.
사다리를 오르내리고, 들어 올리고, 옮기는 일이 정말 많았습니다.
당시에는 그렇게 힘들지는 않았지만, 하루 종일 일했고, 그때 문득 이런 생각이 들었습니다
나는 매일 밤 침대에 누웠는데, 아플 리가 없다고 생각했던 부위가 아팠다.
얼마 전 가게에 들렀어요. 걸어서는 얼마 안 되는데, 가는 동안 몸이 보내는 신호를 예민하게 감지했어요. 어깨가 뻐근했는데, 아마 몇 주 전부터 근육이 뻐근했던 것 같아요. 허리도 아프고, 특히 아침에 일어나자마자 너무 아팠어요.
사타구니에 뭔가를 당겼는데, 걷는 게 고통스럽고, 불쌍한 다리는 가장 부적절한 순간에 무너질 것 같아요.
재미없어요.
몇 주 정도 쉬면 정말 좋을 거라는 건 알지만, 머릿속에서는 할 수 있는 동안 계속해야 한다고 계속 속삭인다.
결국 근육통, 근육통, 통증은 나이가 들면서 겪는 시련과 고난의 일부 아닌가? 오늘은 그 모든 게 한꺼번에 몰려온 것 같았다.
그리고 그들은 내가 더 이상 젊어지지 않는다는 사실을 엄하게 상기시켜 줍니다.
제가 젊다는 게 자신이 느끼는 만큼만 유지되어야 한다거나, 활동적으로 지내야 한다거나 하는 등의 말을 쏟아낼 준비를 하고 있다는 걸 알아요.
저는 그걸 다 알아요.
제 말은, 그 며칠 동안 정말 그런 감정을 느꼈다는 거예요. 집 꾸미는 건 아무 문제 없이 할 수 있었어야 했어요. 문제없이 할 수 있는 일들이 많잖아요. 하지만 가끔은 제게 문제가 있다는 걸 받아들여야 해요. 그리고 그게 저를 힘들게 해요.
마음은 하라고 하는데, 몸은 전혀 다른 이야기를 하고 있어요!