저는 지난 30일 동안 식단에 단순한 재료 하나만 추가했습니다.
올리브 오일 1큰술이죠.
별것 아닌 것처럼 보일지 몰라도, 제가 본 변화는 정말 엄청났습니다.
활력이 넘치고 피부와 소화 기능에도 좋은 변화가 눈에 띄었는데, 그 차이는 정말 믿을 수 없을 정도였습니다.
올리브 오일은 때때로 슈퍼푸드라고 불리지만, 저는 직접 실험해보고 그것이 정말 그 소문에 걸맞은지 알아보고 싶었습니다.
몸에 좋은 지방을 조금만 섭취해도 어떤 효과가 있는지 궁금하다면 계속 읽어보세요. 제가 직접 배운 내용을 전부 말씀드리겠습니다.
내가 매일 올리브 오일을 추가하기로 선택한 이유
나'올리브 오일이 건강에 좋다는 말은 늘 들었지만, 지금까지는 일상생활에 적용해 본 적이 없었습니다.
저는 일상을 완전히 바꾸지 않고도 건강을 증진시킬 수 있는 쉬운 방법을 원했습니다.
올리브 오일이 심장과 피부에도 좋다는 글을 읽었는데, 두 배로 좋은 것 같았어요. 언젠가 샐러드에 올리브 오일을 넣어 먹었는데, 맛이 훨씬 풍부하고 만족스러웠던 기억이 나요.
그 작은 경험 덕분에 '이걸 습관으로 삼으면 어떨까?' 하는 생각이 들었어요. 그래서 매일 한 스푼씩 먹어보고, 제 기분에 정말 큰 변화를 줄 수 있는지 확인해 봤어요.
내 일상에 올리브 오일을 어떻게 도입했는가
나올리브 오일을 일상생활에 접목하는 건 생각보다 간단했습니다.
처음에는 샐러드에 살짝 뿌리거나 아침에 토스트에 섞어 먹곤 했습니다.
가끔은 건강을 위해 스무디에 넣어 먹기도 했어요. 음식에 부드럽고 살짝 단맛이 가미된 맛이 강하지 않아서 좋았어요.
저는 요리를 할 때 버터나 다른 기름을 올리브 오일로 대체했습니다.
작지만 중요한 변화처럼 느껴졌습니다.
습관으로 만드는 건 간단하고 재밌게 하는 게 전부였기에, 반복되는 일상이 되어도 전혀 개의치 않았습니다.
얼마 지나지 않아 제2의 천성이 되었고, 매일 한 스푼 더 먹는 게 즐거웠습니다.
내가 느낀 신체적, 정신적 변화
여매일 올리브 오일을 섭취하기 시작한 지 몇 주가 지나자 확실한 변화를 느끼기 시작했습니다.
실제로 내 피부는 더 촉촉해 보였고 윤이 나고 건강해 보였어요. 친구들도 알아차렸죠.
배부름도 덜했고, 소화도 더 원활해졌습니다.
놀랍게도 식사 후 포만감이 느껴졌습니다.
몸에 좋은 지방이 적었기 때문에 몇 분마다 간식을 먹지 않아도 됐죠.
정신적으로는 기분과 집중력이 조금 좋아진 게 느껴졌어요. 전반적으로 건강해진 건지는 잘 모르겠지만, 확실히 더 차분해지고 졸음도 덜해진 것 같았어요.
식단을 조금만 바꿔도 몸과 마음 전체의 기능이 은밀하게 바뀔 수 있다는 건 정말 놀라운 일입니다.
마지막 생각과 계속 이어갈지 여부
돌이켜보면, 일상생활에 올리브 오일 한 스푼을 넣는 것은 제가 시도해 본 가장 간단한 건강 관리 관행 중 하나였으며 놀라울 정도로 효과가 있었습니다.
간단한 추가가 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 몰랐어요. 피부가 더 건강해지고, 장도 좋아지고, 몸과 더 가까워진 것 같아요.
모든 것을 치료할 수는 없지만, 기분을 좋게 하고 건강에 도움이 되는 진정제입니다.
네, 계속 노력할 거예요. 작은 변화들이 모여 큰 변화를 만들어낼 때도 있는데, 이번 경험을 통해 자기 관리가 그렇게 복잡할 필요는 없다는 걸 깨달았어요.
식사할 때 식사 순서는 중요한가?
디저트부터 먹을까요, 아니면 샐러드부터 먹을까요? 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
여어렸을 때, 싫어하는 채소는 되도록 오래 접시에 남겨두곤 했습니다.
완두콩이나 옥수수 몇 숟갈을 억지로 먹기 전에 나머지 채소들을 다 먹어
치웠죠. 달콤하고 크리미한 아이스크림이 기다리고 있다는 걸 알았기 때문입니다.
그게 어린 시절에는 유일하게 먹을 수 있는 선택이었을지 몰라도, 야채가 우리에게 좋다는 걸 알고 맛이 상관없는 어른이 된 지금은 어떨까요 ?
연구자들은 채소를 식사 시작과 끝에 먹는 것이 더 나은지 조사했습니다.
채소 섭취가 삶을 완전히 바꾸지는 않겠지만, 건강에 작지만 눈에 띄는 영향을 미칩니다.
모든 음식이 같은 것을 흡수하는 것은 아닙니다
체중을 관리하든 건강한 생활 습관을 유지하든, 칼로리는 중요합니다.
우리 몸은 움직이고, 생각하고, 모든 신체 기관을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급하기 위해 하루에 일정량의 칼로리가 필요합니다.
남는 칼로리는 체내에 지방으로 저장됩니다.
칼로리는 다양한 형태로 존재합니다 . 소화기관은 단백질과 탄수화물을 모두 분해하지만, 탄수화물은 단백질보다 분해가 더 쉽고 섭취하기도 더 쉽습니다.
단백질이 풍부한 식사가 포만감을 더 오래 유지해 준다고 광고되는 이유도 바로 여기에 있습니다.
단백질을 분해하여 칼로리를 얻는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다.
음식에는 다양한 에너지원이 있습니다.
- 단순 탄수화물. 과당 (과일당)과 자당 (설탕)이 여기에 해당하며, 매우 빠르게 흡수됩니다.
- 복합 탄수화물. 밀, 밀가루, 덩이줄기, 견과류, 그리고 기타 녹말 식품에서 유래한 더 긴 당 사슬입니다.
단당으로 분해되지만 시간이 더 오래 걸립니다. - 단백질. 단백질은 아미노산으로 분해되지만, 대부분의 탄수화물보다 시간이 더 오래 걸립니다.
- 지방. 지방은 칼로리 밀도가 매우 높지만(많은 에너지로 전환됨), 흡수가 느립니다.
- 섬유질. 섬유질은 우리가 완전히 분해할 수 없는 모든 것을 포괄하는 광범위한 용어입니다.
섬유질은 섭취해도 건강에는 좋지만, 에너지를 직접적으로 높여주지는 않습니다.
우리가 먹는 대부분의 음식에는 이러한 다양한 재료들이 혼합되어 있습니다.
예를 들어, 치킨 코울슬로 랩에는 단백질(닭고기), 단순 탄수화물(드레싱에 들어간 설탕), 복합 탄수화물(또띠아 랩), 지방(드레싱, 닭고기), 그리고 섬유질(양배추, 채소)이 함유되어 있습니다.
하지만 우리가 음식을 얼마나 빨리 흡수하는지가 왜 중요할까요? 왜 그냥 가능한 한 빨리 흡수하고 싶지 않은 걸까요?
혈당 급증 완화
음식이 장에서 혈류로 흡수되면 어딘가로 이동해야 합니다.
혈액 내 내용물의 변화에 반응하여 신체는 혈류로 호르몬을 분비하여 이 새롭게 축적된 자원을 저장해야 한다는 신호를 보냅니다.
인슐린 은 가장 흔히 논의되는 호르몬으로, 혈중 포도당(당)에 반응하여 분비됩니다.
렙틴 과 같은 다른 호르몬들은 지방에 반응하여 분비됩니다.
인슐린은 지방 세포가 과도한 당을 저장하도록 유도하여
혈액에서 당을 제거합니다.
그 자체로는 좋은 현상입니다.
인슐린을 생성하지 못하는 질병이 있는데, 바로 1형 당뇨병입니다.
하지만 좋은 것도 지나치면 나쁜 것으로 변할 수 있습니다.
우리가 매우 진하고 단 음식을 섭취하면 많은 양의 당분이 혈류로 즉시 흡수됩니다.
그러면 지방 세포에 저장된 당분을 모두 배출하기 위해 인슐린이 대량으로 분비됩니다.
오랜 시간(수년)에 걸쳐, 특히 이러한 인슐린 급증이 계속되면 지방 세포의 인슐린 민감도가 떨어지기 시작합니다.
이로 인해 신체의
다른 부위에서 인슐린 반응을 얻기 위해 더 많은 인슐린이 필요하게 되는 악순환이 시작되고, 이는 결국 인슐린 민감도의 감소 로 이어집니다.
인슐린 민감도의 상실이 심각해질 때까지는 2형 당뇨병이라고 합니다.
이제 올바른 순서로 음식을 먹는 것이 미치는 영향에 대해 이야기해 보겠습니다.
흡수율을 느리게 굴리세요
(이런 주장을 본다면 최대라는 애매한 표현을 확인하세요. 이렇게 하면 혈당 급증을 최대 75%까지 줄일 수 있습니다.
처럼요.)
이러한 주장 중 일부는 과장된 것일 수 있지만, 틀린 것은 아닙니다.
한 소규모 연구(16명 대상)에 따르면 채소와/또는 단백질을 먼저 섭취한 후 10분 정도 기다린 후 탄수화물을 섭취하면 혈당 급상승이 약 40% 감소하는 것으로
나타났습니다 .
여기에는 몇 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
- 우리는 먼저 야채와 단백질로 배를 채울 수 있는데, 이는 빵이나 파스타로 식사를 시작할 때보다 전체적인 탄수화물 섭취량을 줄이게 됩니다.
- 다량의 야채와 단백질은 소장을 통한 음식의 이동을 늦춰 당 흡수율을 감소시킬 수 있습니다.
- 야채를 먼저 먹으면 배고픔을 덜 느낄 수 있고, 식사가 진행될수록 음식 섭취 속도가 느려질 수 있습니다.
전반적으로 효과는 크지 않지만, 여러 연구에서 일관된 결과를 보였습니다.
이제 마지막으로 넘어가겠습니다…
이 효과가 중요할 만큼 큰가요?
이건 자외선 차단제 범주에 속하는 걸까요? 모두가 일반적인 예방 조치로 항상 바르는 걸까요? 아니면 불필요한 걸까요? 건강을 위해 식단을 바꾸려고 하는 사람들은 이미 건강해서 아무런 효과도 보지 못할 수도 있거든요.
과학에서 흔히 그렇듯이, 정답은 그 중간 어딘가에 있습니다.
현재로서는 이 접근법이 얼마나 효과적인지 확실하게 말할 만한 충분한 증거조차 없습니다.
위에서 언급한 최대 혈당 수치의 약 40% 감소는 제2형 당뇨병 환자 16명만을 대상으로 한 매우 소규모 연구 에서 이루어졌습니다 . 이 효과를
살펴본 문헌 검토에는 단 11개의 연구만 포함되었습니다.
또한, 어떤 음식을 섭취하는지도 여전히 중요합니다.
섭취 시기에 관계없이 통밀이나 귀리처럼 섬유질이 풍부하고 복합 탄수화물을 섭취하면 당분이 많이 함유된 음식이나 더 간단하고 쉽게 섭취할 수 있는 탄수화물(흰 빵, 크래커, 가공 밀가루로 만든 다른 식품)보다 당 흡수 속도가 느리고 인슐린 분비가 감소합니다.
신화 재조명: 커피는 우리를 탈수시키는가?
한 댓글러는 카페인이 전해질 수치를 방해할까봐 우려하고 있습니다.
무료로 읽어보고 싶으신가요? 여기에서 확인하세요: https://substack.com/inbox/post/164744520
~ 안에최근 건강 관련 잘못된 정보 주장을 반박하는 기사에서 , 저는 커피가 탈수 증상을 유발하지 않는다고 지적했습니다.
구체적으로, 우리는 이미 탈수 상태이기 때문에 커피는 아침에 마시기에는 좋지 않다는 주장이었습니다.
이는 커피가 우리 몸의 수분을 소모한다는 것을 암시합니다.
그렇지 않습니다.
이건 근거 없는 믿음입니다.
전에도 이 문제에 대해 조사해 봤어요. 출처가 있더라고요. 카페인은 이뇨제 라서 소변을 보게 만들지만, 커피에는 수분도 많이 들어 있어요.
이 의견은 모두에게 받아들여지지 않았습니다.
한 댓글러가 이에 이의를 제기했습니다.
댓글은 다음과 같습니다.
과학을 좋아하시는 분이라면, 커피, 특히 카페인이 이뇨제 역할을 하기 때문에 중요한 전해질을 제거한다는 사실을 이미 알고 계실 겁니다.
그리고 과학에 대해 말씀드리자면, 탈수는 단순히 물 때문만은 아니라는 사실도 알아야 합니다.
(과학적 정보를 좋아하시죠?) 미네랄 때문도 있죠. 물을 많이 마셔도 여전히 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
'이뇨제인 카페인은 소변량을 증가시켜 마그네슘을 포함한 미네랄의 배설을 촉진합니다.
그렇다면 커피에 물을 넣었다는 사실은 중요하지 않습니다.
이뇨제 효과로 인해 체내에서 중요한 미네랄을 제거하는 물은 쓸모없게 됩니다.
이 부분에 대해 자세히 알아보겠습니다.
전해질(그리고 전해질이라고도 할까요?)은 우리 건강에 중요합니다.
전해질을 손상시켜서는 안 되며, 소중한 미네랄도 잃어서는 안 됩니다.
전해질은 식물이 갈망하는 것입니다
사람은 본질적으로 물이 가득 찬 크고 질척거리는 주머니와 같습니다.
하지만 그건 순수한 물이 아니라 미네랄이 녹아 있는 물입니다!
물에 녹은 미네랄을 전해질이라고 합니다.
전해질이 이렇게 불리는 이유는 물이 전하를 띠게 하기 때문입니다.
(재미있는 사실: 물 자체는 훌륭한 절연체입니다.
하지만 소금물은 전기를 전도할 수 있습니다.
감전될 경우, 소금물이 많은 물에 있는 것이 더 좋습니다.
물이 전기 일부를 몸에서 멀리 전도할 수 있기 때문입니다.)
신체에는 전해질 역할을 하는 다양한 용해된 원소가 많이 있습니다.
예를 들어 나트륨, 염화물, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인산염 등이 있습니다.
우리는 식단을 통해 전해질을 섭취합니다.
짠 음식을 먹으면 몸은 소금의 일부를 흡수하여 혈류와 섞습니다.
우리는 여러 가지 방법을 통해 전해질을 잃습니다.
- 땀흘리다
- 소변보기
- 설사와 구토
괜찮습니다.
몸은 전해질 균형을 유지합니다.
전해질이 손실되는 것은 나쁘지 않습니다.
우리는 전해질을 끊임없이 흡수하고 배출하기 때문입니다.
카페인이 전해질에 미치는 영향
그럼 아침 커피는 어떨까요? 우리 몸의 전해질 수치에 어떤 영향을 미칠까요?
카페인은 앞서 언급했듯이 약한 이뇨 작용을 합니다.
즉, 신체가 소변을 더 많이 배출하도록 자극한다는 뜻입니다.
(또 다른 재미있는 사실: 카페인 내성은 카페인의 이뇨 작용에 대한 내성도 증가시킵니다 ! 커피 한 잔이 잠에서 깨는 데 큰 도움이 되지 않더라도, 적어도 화장실에 가는 빈도는 증가시키지 않을 것입니다.)
소변을 더 많이 보면 전해질 손실이 더 커집니다.
신장은 방광으로 수분을 보내기 위해 막을 통해 소금을 배출합니다.
많은 양은 아니지만, 화장실에 갈 때마다 소량의 전해질 손실이 발생합니다.
하지만 카페인은 운동선수의 전해질 균형에 큰 영향을 미치지 않습니다.
2002년 연구에 따르면 카페인 섭취는 운동선수의 전해질 균형에 통계적으로 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
2009년 논문에서는 카페인이 땀으로 손실되는 전해질 양을 증가시키지만 , 체내 전해질 수치를 교란시킬 정도는 아니라는 결과가 나왔습니다.
카페인 섭취로 인한 전해질 손실로 병원에 입원한 한 남자의 사례가 보고 되었습니다 . 그는 매일 15잔 이상의 커피를 마셨습니다.
적당량의 카페인 섭취는 전해질 수치에 영향을 미치지 않습니다.
물을 마셔도 여전히 탈수 상태인가요?
아마도 제 글에 대한 이 댓글에서 두 번째로 마음에 드는 부분은 이 부분일 겁니다.
물을 많이 섭취해도 여전히 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
이 질문은 구글 AI가 생성한 답변에서 나온 것 같지만, 어느 정도 사실입니다.
전해질 불균형이 있다면 , 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 도움이 되지 않습니다.
체내에 염분이 부족해서 제대로 흡수되지 않기 때문입니다.
(물은 염도가 낮은 곳에서 높은 곳으로 흘러가면서 균형을 이룹니다.
전해질로 인해 체내 염도가 높아지면 물이 체내로 흡수되는 데 도움이 됩니다.)
하지만 우리 대부분은 전해질 불균형을 겪지 않습니다.
우리 식단에는 소금이 엄청나게 들어 있습니다.
가장 흔한 전해질인 나트륨과 염화물은요? 너무 적게 먹는 게 아니라 너무 많이 먹는 겁니다.
마그네슘이나 칼슘 같은 다른 영양소가 걱정된다면 견과류나 잎채소를 드세요. 보충제가 아니라 샐러드입니다.
전해질 관련 검색 결과의 상당수는 놀랍게도 보충제를 판매하는 회사에서 나옵니다.
땀을 뻘뻘 흘리지 않고, 몇 시간씩 운동하지 않고, 땀이 많이 나는 고온의 장소에 있지 않다면 게토레이는 필요 없습니다.
그리고 이 관에 마지막 못 하나 박을까요? 커피에는 전해질이 들어 있습니다.
사실 커피는 칼륨의 좋은 공급원인데, 다크 로스트 8온스(약 237ml)에는 약 120mg이 들어 있습니다.
제 스토리에 달린 이 댓글에서 제가 가장 좋아하는 부분은 무엇일까요? 바로 이렇게 끝맺는 부분입니다.
그러니 정말로 과학에 근거하고 싶다면 — 지금 당장 당신의 희망적 사고를 뒷받침하는 사실뿐만 아니라 모든 사실을 고려하세요 — 당신은 과학에 매우 반대하는 사람처럼 보입니다.. 🤷♀️
메이요 클리닉에 따르면 , 대부분의 카페인 음료는 음료에 함유된 수분에 의해 균형을 이루며 탈수 증상을 일으키지 않습니다.
심사평가를 거친 한 출판물에 따르면 카페인은 전해질 수치에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
2014년 심사평가를 거친 또 다른 출판물은 카페인 섭취와 관련된 원치 않는 체액 손실에 대한 우려는 근거가 없으며, 특히 섭취가 운동에 앞서 이루어졌을 때 더욱 그렇다 고 결론지었습니다.
과학은 증거로 뒷받침되는 사실에 관한 것입니다.
감정적으로 커피 중독을 악마화하고 싶어 할지 모르지만, 과학적 근거에 따르면 커피 중독은 수분 손실이나 전해질 손실을 통해 큰 위험을 초래하지 않습니다.
하루 15잔 이하로 마시려고 노력한다면 말입니다.
당신은 평생 동안 지방에 대해 거짓말을 들어왔습니다.
진실은 다음과 같습니다.
나는 수년간 지방을 두려워했지만, 그것이 내 생명을 구했습니다.
저는 한 손에 저지방 요거트 한 통을, 다른 한 손에 무설탕 그래놀라 한 봉지를 들고 식료품 통로에 서 있던 것을 기억합니다.
— 내가 모든 것을 올바르게 하고 있다고 생각하면서요.
그게 그들이 우리에게 말한 거 맞죠?
지방을 피하세요. 칼로리를 계산하세요. 간식을 자주 드세요. 버터 대신 마가린을 선택하세요.
과학적 근거는 이미 확립되었고, 전문가들도 이에 동의했습니다.
그리고 지방, 특히 포화지방은 적이었습니다.
하지만 그게 사실이라면, 왜 나는 계속 아팠을까?
세상에서 가장 간단한 다이어트가 내가 겪고 있던 모든 문제를 해결해 주었습니다.
내가 결코 돌아가지 않을 이유 — 그리고 당신도 돌아가지 않을 수도 있는 이유
나는 건강한 음식을 먹고 있었는데, 왜 이렇게 아팠을까?
나는 음식 피라미드를 따라갔다.
저는 통곡물을 샀어요.
저는 붉은 고기를 닭 가슴살로 바꾸었습니다.
저는 저지방 시리얼 바를 간식으로 먹고 저지방 우유를 마치 복음처럼 마셨습니다.
나는 모든 것을 올바르게 하고 있었습니다 .
그런데도 내 몸은 무너져 내리고 있었습니다.
과체중이었고, 관절은 아팠고, 피부는 염증이 생겼고, 오후마다 기력이 쭉쭉 떨어졌습니다.
나는 끊임없이 배가 고팠고, 끊임없이 불안했고, 끊임없이 갈망했습니다.
더 나쁜 것은, 그저 의지력이 더 필요할 뿐이라는 말을 들었다는 것입니다 .
아마 너무 많이 먹었나 봐요. 콜레스테롤 수치가 점점 올라가니까 계란이랑 버터를 줄여야겠다는 생각도 들었고요.
하지만 저는 이미 안전한 음식을 먹고 있었어요. 그리고 그건 오히려 기분만 더 나빠지게 만들 뿐이었어요.
설탕, 곡물, 죄책감 없이 보낸 1년 - 이런 일이 일어났습니다.
이것이 나에게 모든 것을 바꿔놓은 것입니다 (그리고 당신에게도 그럴 수 있습니다)
한 세대를 무너뜨린 저지방 거짓말
이걸 거짓말이라고 부르자.
20세기 후반, 포화지방은 영양학의 악당이 되었습니다.
앤셀 키스의 잘못된 연구 하나가 수십 년 동안 잘못된 식생활 정책으로 이어졌습니다.
지방은 심장병, 비만, 당뇨병의 원인으로 지목되었습니다.
그래서 우리는 들었습니다.
우리는 버터를 마가린으로, 스테이크를 파스타로 바꾸었습니다.
지방을 먹으면 살찐다는 생각에 사로잡혔죠.
하지만 냉혹한 진실은 이렇습니다.
우리를 아프게 한 건 지방이 아니었습니다.
무지방 식품에서 잃어버린 맛을 보충하기 위해 첨가한 설탕이었습니다.탄수화물이 과다한 식단으로 인해 혈당 수치가 끊임없이 급등했기 때문입니다.
심장 건강이라는 명목으로 판매되는 씨앗 오일이 우리 몸을 안에서부터 염증을 일으키는 것입니다.
우리가 지방을 피할수록, 우리는 더 살찌고 더 아팠습니다.
그런데도 아무도 사과하지 않았고, 아무도 방향을 바꾸지 않았습니다.
그들은 실패한 조언을 반복했을 뿐입니다.
육식 식단에 대한 7가지 가장 큰 거짓말 (당신을 아프게 만드는)
이 거짓말들은 내 건강을 거의 망가뜨렸습니다.
여기 생생한 진실이 있습니다.
지방은 문제가 아니라 해결책입니다
마침내 제가 지방에 대한 두려움을 멈추고 진짜, 온전한 동물성 지방을 받아들였을 때 모든 것이 바뀌었습니다.
저는 노른자까지 달걀을 먹기 시작했습니다.
나는 스테이크의 지방을 다듬는 것을 멈췄다.
저는 식물성 기름 대신에 동물성 기름과 버터를 사용해 요리했습니다.
저는 시리얼을 포기하고 베이컨을 먹었습니다.
그리고 가장 중요한 점은 칼로리에 대한 강박관념을 버리고 영양에 집중하기 시작했다는 것입니다.
갑자기 배가 고프지 않게 됐어요. 기운이 돌아왔고, 체중도 줄었고, 혈당도 안정됐고, 잠도 더 잘 잤어요. 피부도 좋아졌고, 머리도 밝아졌어요.
내 몸이 굶주리고 있던 연료를 내가 제공했기 때문입니다.
지방은 단순한 에너지가 아니라 구조입니다.
뇌는 대부분 지방으로 이루어져 있고, 호르몬도 지방으로 만들어집니다.신체의 모든 세포에 필요합니다.
그리고 당신이 스스로를 그런 것들로부터 보호하지 못할 때, 당신의 몸은 천천히, 고통스럽게, 조용히 무너져 내립니다.
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
케토와 카니보어가 내 삶을 되찾아 주었습니다
사람들은 케토와 카니보어가 극단적이라고 생각합니다.
하지만 더 극단적인 것은 매일 몸이 부어오르고, 염증이 있고, 피곤하며, 약을 먹고 사는 것입니다.
더욱 극단적인 것은 우리가 저지방 식단을 시작하기 전에는 존재하지 않았던 질병을 이 책에서 정상화하는 것입니다.
케토는 제 몸을 재정비하는 데 도움이 됐어요. 두려움 없이 지방을 섭취하고, 저를 중독시키는 설탕을 끊는 법을 배웠죠.
카니보어는 한 걸음 더 나아가 염증을 완전히 제거했습니다.
더 이상 추측 게임은 없고, 건강한 식물성 식품 속에 숨어 있는 트리거도 없습니다.
고기, 소금, 물만 있으면 됐지. 그리고 처음으로 내 몸이 마침내 안전하다고 느꼈어.
정신이 맑아지고, 기분이 안정되고, 힘들이지 않고 단식할 수 있었다.
이 모든 게 점수를 세거나 계란을 피해서 생긴 건 아니었다.
지방이 유입되면서 이런 일이 일어났습니다.
당신이 원하는 미래는 체육관에서 만들어지는 것이 아니라 주방에서 만들어집니다.
잘못된 해결책에 대해 땀 흘리는 것을 멈추세요
당신은 망가진 것이 아닙니다.
당신은 단지 진실에 굶주리고 있을 뿐입니다.
체중 문제로 어려움을 겪고 있다면…
갈망을 멈출 수 없다면…
마음이 흐릿하고 몸이 아프다면…
당신이 약해서가 아니고, 게으르기 때문이 아닙니다.
그리고 계란 노른자를 너무 많이 먹어서가 절대 아닙니다.
당신이 거짓말을 들었기 때문입니다.
그리고 지금, 당신은 깨어나고 있습니다.
진실은 간단합니다.
지방은 치유하고, 지방은 에너지를 공급하며, 지방은 중요합니다.
두려움을 멈췄을 때, 당신의 몸은 늘 간절히 원하던 것을 얻게 됩니다.
지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다)
지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간
오늘의 내 삶
저는 매크로를 추적하지 않아요. 음식을 두려워하지도 않고, 먹을 수 없는 것에 집착하지도 않아요.
나는 고기를 먹고, 지방을 먹고, 건강하게 성장한다.
저지방 식단을 했을 때보다 혈액 검사 결과가 훨씬 좋아졌어요. 정신도 맑아졌고, 몸도 튼튼해졌어요. 그리고 무엇보다 중요한 건, 다시 자신감이 생겼다는 거예요.
내 몸에 무엇이 필요한지 알아요. 다시는 거짓말 때문에 그 필요를 빼앗기지 않을 거예요.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
그러니 이 글을 읽으면서도 여전히 지방이 무섭다면 다행입니다.
그 두려움은 당신이 신경쓴다는 것을 의미합니다.
하지만 이제는 잊어버릴 때입니다.
이제 치유할 시간입니다.
이제 진실을 통해 건강을 되찾을 때입니다.
그리고 진실은 이렇습니다.
지방은 결코 당신에게 해를 끼치지 않습니다.
그러면 건강과 사고방식을 스스로 관리하고 싶으신가요?
내가 죽으면 뒷마당에 묻어줘
죽음에 대한 신화를 깨고 녹색 대안을 고려하다
그럼, 그냥 파내서 옮겨야 할 거야. 다른 방법이 없어! 엄마가 말했다.
묘지 관리인들이 엉뚱하게도 제 동생을 제 친구 캐시 옆에 묻었습니다.
캐시는 7개월 전에 세상을 떠났습니다.
캐시 부모님은 몹시 화가 나셨습니다.
캐시 양옆에 서고 싶어 하셨죠. 동생은 분명 슬그머니 그곳으로 가야 했습니다.
적어도 살아남는다는 측면에서 십 대 시절은 정말 힘든 시기였습니다.
엄마가 그 문제에 대해 얼마나 냉정하게 대처하셨는지 정말 감동적이었어요. 저는 열아홉 살이었고, 남동생은 한 살 어렸죠. 엄마의 너그러움은 곧 사라지고, 엄마는 극심한 우울증에 시달리셨어요. 하지만 그 순간만큼은요? 엄마는 실용적이셨고, 화내지 않으셨어요.
워렌이라면 이게 재밌다고 생각했을 거예요. 그녀가 말했다.
그가 보낸 신의 메시지였다.
그 비극이 일어난 지 거의 50년이 흘렀고, 장례식에 대한 나의 생각은 내 동생과 30명 정도의 다른 사람들의 죽음으로 인해 일부 바뀌었습니다.
저는 상실을 다루고 심지어 결국 제가 죽는다는 것을 생각하는 독특한 방법을 갖게 되었습니다.
또한 저는 죽음과 추모식에 대한 오해를 해소하는 데 기꺼이 참여합니다.
오해 1: 방부처리를 받아야 합니다(아니요, 그럴 필요가 없습니다)
7피트 길이의 튜브가 있어요. 거기에 차체가 들어가죠. 튜브 안에는 흙 같은 재료가 들어 있고, 차체를 오랫동안 회전시키는 엔진이 있어요.
인체 퇴비화에 대한 제 생각은 이렇습니다.
저는 오리건 시골에 살면서 수년간 재활용을 해 왔고, 퇴비화 도 그 일환입니다.
기본적으로 그게 전부예요! 지구 에서 일하는 직원이 말했다.
그녀는 친절했고, 마흔 살쯤 되어 보였으며, 환한 미소를 지었다.
자연적 유기 환원(Natural Organic Reduction)의 줄임말로, NOR이라고도 합니다.
워싱턴 주에서는 올림픽 반도의 한 지역을 Earth 가 매입했습니다 . 퇴비화된 사람들의 흙을 그곳에 심습니다.
저는 Zoom으로 NOR에
대한 프레젠테이션을 한 시간 동안 시청했습니다.
일종의 '녹색 매장'인 NOR에 대한 프레젠테이션이었습니다.
담당자는 (퇴비화된) 사람의 가족은 사랑하는 사람이 직접 만든 흙을 32온스(약 910ml)짜리 용기 다섯 개에 담아 요청할 수 있다고 설명했습니다.
퇴비화된 흙 용기마다 작은 카드가 함께 제공되며, 온라인에서 이미지를 보면 마치 흙처럼 보입니다.
놀랍죠? 퇴비화 과정이 시작되기 전에, 퇴비화 작업을 위해 해당 사람을 흙과 야생화와 함께 장비 안에 넣는다고 합니다.
웹사이트에서는 트럭을 가져오라고 권장하고 있습니다.
트럭을 가져오지 않을 경우, 추가로
생산된 토양은 올림픽 반도에 있는 그들의 부지에 보관합니다.
나무와 자연이 풍부한 아름다운 곳입니다.
NOR는 녹색 매장 과 비슷합니다.
즉, 신체를 화학 물질로 처리하지 않습니다.
시간이 지나면서 시신은 흙이 됩니다.
NOR를 사용하면 과정이 획기적으로 단축됩니다.
Earth 측 담당자에 따르면 약 45일이 걸린다고 합니다.
약 5천 달러가 들지만, 녹색 매장 공간이 있는 묘지를 찾는 것보다 쉬울 수 있습니다.
(NOR에서 나온) 흙이 담긴 용기를 묻는 것이 시신을 묻는 것보다 훨씬 쉽습니다.
Earth 회사와의 Zoom 미팅에서 많은 것을 배웠습니다.
이제 저도 이런 방식의 미팅을 고려해 볼 것 같습니다.
화학 물질을 전혀 사용하지 않습니다.
방부처리도 필요 없습니다.
오해 2: 모든 유해는 동등하게 만들어진다
지난 40년 동안 저는 십여 차례의 추모식을 기획하고 진행했습니다.
유해를 처리하기도 했고, 잘못된 계획으로 인한 비극적인 사건도 겪었고, 장례식 전에 유골함을 잃어버리는 일도 겪었습니다.
외가에서 꽃집을 운영하셔서 장례식장과 교회에 꽃을 배달하기도 했습니다.
정말 많은 것을 경험했습니다.
전 남편이 캄보디아에서 돌아가셨을 때, 그곳의 화장이 미국과 얼마나 다른지 생생하게 경험했습니다.
알고 보니 미국에서 반환되는 유해는 훨씬 더 위생적으로 처리되어 있더군요. 유골함이 금속이나 나무로 된 경우가 많은 데에는 이유가 있습니다.
사람들이 유골함을 떨어뜨리는 경우가 많으니까요.
또한, 만약 당신이 순수주의자라면, 화장 유골이 사랑하는 사람의 유골과 100% 동일하지 않다는 점을 공유하게 되어 유감입니다.
어떻게 그럴 수 있겠습니까? 더 자세한 정보가 필요하시면 HBO에서 The Mortician 을 시청하실 수 있습니다.
심약한 분들은
시청하기 어려우시겠지만, 장례식장 관행의 어두운 면을 솔직하게 보여주는 작품입니다.
화장이 해답이라고 생각하시는 분들도 시청 후 생각이 바뀔 수 있습니다.
오해 3: 외지에 사는 가족도 사랑하는 사람을 만날 자격이 있다(무슨 일이 있어도)
멀리 계신 가족들이 고인을 만나고 싶어 했다면, 더 일찍 도착했어야 했습니다.
냉정하게 들릴지 모르지만, 그럴 필요는 없습니다.
아픈 가족 구성원이 돌아가셨다면, 현장에 있는 사람은 이미 많은 일을 겪고 있을 수 있습니다.
간병을 제공하거나 유산을 관리하는 일이죠. 외지에 사는 가족이 항공료가 적정해질 때까지 할머니를 일주일 동안 안치해 달라고 요청하는 것은 부적절합니다.
자신이나 사랑하는 사람에게 화학 물질을 잔뜩 주입하는 시스템은 생각만 해도 불쾌합니다.
고인이 된 사랑하는 사람을 장례식 전까지 며칠 동안 살게 하기 위해 방부제를 사용하는 것은, 생각해 보면 이상합니다.
이는 다음의 신화와 충돌합니다.
오해 4: '마무리를 위해' 신체를 보는 것이 중요하다
죽음은 자연스러운 과정이고, 부패하는 것은 매력적이지 않습니다.
화학 물질, 값비싼 용기, 그리고 기념으로 쓰는 문진 없이 자연이 시키는 대로 놔두는 건 어떨까요?
나의 의붓아버지는 이에 반대했습니다.
엄마가 돌아가신 후, 방부 처리된 엄마를 보고 이제 훨씬 좋아 보이시네요.라고 말씀하셨습니다.
엄마의 임종은 쉽지 않았습니다.
그가 이상한 말을 했을 때, 저는 정중하게 동의했고, 엄마도 마찬가지였을 것입니다.
엄마는 헤어스프레이와 빨간 립스틱에 온통 정신이 팔려 있었습니다.
괜찮아요. 다른 세대죠. 우리는 진화하고, 변합니다.
저는 더 이상 사람들이 고인의 모습을 직접 볼 필요는 없다고 생각합니다.
하지만 죽음에 대한 경험이 없는 사람들은 그럴 필요가 있다고 생각할지도 모릅니다.
제 동생이 죽었을 때, 관에 누워 있는 그를 본 사람은 저뿐이었습니다.
그의 차는 반짝이는 연한 파란색 강철 캐딜락이었습니다.
엄마는 관을 닫아두는 게 좋다고 하셨어. 난 형에게 무슨 일이 일어날지 두려웠고, 장례식장에서 형을 만나는 것도 두려웠어. 형을 사랑했던 내가 형을 두려워하는 게 역겨웠어. 형을 다시 보고 싶었어. 우리는 가장 친한 친구였고, 아주 가까웠어.
그의 교통사고 후 며칠 밤, 저는 마을에 있는 웅장한 장례식장으로 차를 몰고 갔습니다.
백악관처럼 생긴 건물이었는데, 기둥과 높은 창문이 있었습니다.
현관으로 성큼성큼 걸어 들어가 보니, 저는 열아홉 살이었고 완전히 망연자실했습니다.
심장이 쿵쾅거렸습니다.
장례식장 직원이 정장을 입고 나타났습니다.
도와드릴까요?
그렇습니다. 제 동생의 관을 열어주세요.
망설임이 있었습니다.
직원은 핑계를 대며, 그건 좋은 생각이 아니라고 말했습니다.
난 열여덟 살이 넘었고, 그는 내 동생이야. 내 선택이야. 내가 말했다.
돌이킬 수 없었다.
지금까지도 그를 보고 기뻤다.
엄마에게 그가 얼마나 잘생겼는지 확신시켜 줄 수 있었기 때문이다.
제 기억을 그 이미지에서 떼어낼 수 있도록 인도해 준 더 높은 자아의 힘에 감사드립니다.
그것은 나에게 도움이 되지도 않았고 건강하지도 않았습니다.
제 유해에 대한 개인적인 생각입니다.
저는 항상 죽음은 사적인 것이라고 생각해 왔습니다.
사람들이 저를 쳐다보는 걸 원치 않습니다.
마치 아마존 배달원에게 잡힌 것 같습니다.
오해 5: 죽음에 대해 이야기하는 것은 병적인 일이다(그리고 그것은 나쁜 일이라는 것을 암시한다)
가까운 사람이 죽었을 때 죽음에 대해 이야기하는 것은 당연한 일입니다.
자신의 죽음이 임박했을 때도 마찬가지입니다.
제 조언은, 듣는 사람을 잘 아는 것입니다 .
기꺼이 귀 기울여 들어주고 사람들이 이야기하도록 허락해 주는 단체와 상담사들이 있으니까요.
저는 가족들을 위해 호스피스를 운영해 왔고, 외부의 도움을 받아 집에서 편안하게 죽음을 경험했기 때문에 고 투 와(Go to Whoa)라는 표현을 통해 죽음에 대해 잘 알고 있습니다.
죽음에 대한 대화는 괜찮습니다.
아이를 잃은 부모라면 다른 사람들과 꼭 이야기를 나눠야 한다는 걸 깨달았습니다.
그들이 이야기할 수 있도록 기회를 주세요.
제 동생 덕분에 저는 슬픔에 잠긴 부모들에게 사람들이 하는 엉뚱한 말을 모두 듣게 되었습니다.
- 그는 더 나은 곳에 있어요.
- 신은 당신이 감당할 수 없는 것은 아무것도 주지 않으실 거예요.
- 아이들이 더 많아서 기쁘지 않나요? (아이들이 더 많잖아요!)
- 당신은 더 많은 아이를 가질 수 있어요!(잃어버린 아이를 대신해서)
40, 50, 60년대에 태어난 노년층, 특히 우리 중 많은 사람들이 상실을 극복하고 임박한 죽음에 다가가는 새로운 방식을 배우고 있습니다.
저는 이것이 좋은 일이라고 생각합니다.
장례식에 대한 제 생각이 많이 달라졌어요. 더 이상 두렵지도 않고, 형처럼 오랫동안 슬픔에 잠겨 있을 생각도 없어요. 대신, 저는 의식을 존중해요. 감사하는 마음, 촛불, 꽃으로 사랑하는 사람을 기억하는 시간을 갖죠.
저는 그린 매장을 고려하고 있어요. 이상적으로는 사진과 나무가 제 모습을 보여주는 거겠죠. 정말 운이 좋으면, 인부들이 저를 데려가려고 올 때 누군가 제 이름을 불러줄 거예요. 아빠를 집에서 데려갔을 때 린지가 불렀던 노래는 절대 잊지 못할 거예요. 그녀의 아름다운 알토 목소리는 정말 아름다웠어요.
내가 젊은 나이에 죽는다면 새틴에 묻어줘
장미 침대에 눕혀줘
새벽에 강에 가라앉혀줘
사랑 노래의 가사와 함께 날 보내줘
— The Band Perry
아시다시피, 사람이 죽으면 남은 사랑하는 사람들이 성급한 결정을 내리는 경우가 많습니다.
힘든 시기죠. 그래서 계획을 세우고 다른 사람들의 스트레스를 덜어주는 것이 예의입니다.
마지막 조언: 괜찮을 거예요. 죽음은 자연스러운 현상이에요. 신체 기능에 드라마틱한 영향을 줄 필요는 없어요.
내 몸을 처리하는 것에 대한 나의 생각은 환경적 고려사항과 밀접하게 연관되어 있습니다.
어떤 상황에서든 마음의 평화를 찾으시길 바랍니다.
거울 속의 저 사람은 누구일까요? 통증, 형태이상증과의 싸움
내 자아감은 영원히 바뀌었고 나는 내가 진짜 누구인지 깨닫고 있습니다.
여제가 지역 First Watch에서 친구와 함께 브런치를 먹을 때는 대체로 편안합니다.
나는 식당에 있는 다른 사람들처럼 평범하게 보이고, 이야기하고, 느낀다.
우리 교회, 친구의 일, 내 글쓰기 진행 상황에 대해 이야기한다.
내 머릿속에는 흥미로운, 어쩌면 때로는 매력적인 내가 있다.
친구와 나는 대화를 마무리하고 다시 만날 계획을 세운다.
그러다가 일이 벌어진다.
의자에서 일어나 허리케인 으로 몸을 지탱하려
애쓴다 . 친구에게 먼저 가라고 한다.
내가 걷는 모습을 보여주고 싶지 않아서다.
절뚝거리며 걷는다고밖에 표현할 수 없다.
몸을 구부리고 조심스럽게 앞으로 나아가는 것이다.
내가 걸을 때 그녀가 나를 어떻게 생각하는지 정확히는 모르겠지만, 그녀와 그곳의 다른 사람들이 나를 망가졌다고 판단하는 게 아닐까 봐 걱정이다.
아니면 더 나쁘게는, 나를 동정할까 봐.
강하고 지적인 사람이라는 나의 자아감은 고통으로 인해 왜곡되었습니다.
내가 마음속으로 나 자신을 보는 방식과 세상에 나를 표현하는 방식 사이의 이러한 단절은 내가 통증 변형증 이라고 부르는 현상의 한 측면일 뿐입니다.
형태이상증이란 무엇인가?
제가 걸을 때 절뚝거리는 이유는 관절과 뼈를 변형시키는 희귀 유전 질환을 앓고 있기 때문입니다.
이 때문에 인공관절 수술을 여덟 번이나 받았는데 (고관절 두 번, 어깨 두 번, 무릎 두 번), 만성 통증에 시달리면서 100야드 달리기에서 지는 게 뻔한 상황이 되었습니다.
내가 겪는 지속적인 상처는 내 몸 안팎으로 영향을 미치고, 나는 그것이 가져오는 형태이상증과 씨름하고 있다.
전통적으로 '디스모피증'이라는 단어는 거울에 비친 자신의 모습과 일치하지 않는 자기상을 지칭하며, 이로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 때로는 신체적 손상과 질병을 겪기도 합니다.
또한 토마스 러틀리지 박사는 Psychology Today 에 기고한 글에서 다음과 같이 설명합니다 .
정신 건강 분야에서 자신을 객관적으로 보는 데 어려움을 겪는 가장 유명한 사례는 신체이형증(body dysmorphia)일 것입니다.
신체이형증은 신체 기능 장애나 신체적 손상을 초래할 정도로 자신의 신체나 외모에 결함이 있다고 느낄 때 진단됩니다.
이 증상은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
저체중인 사람은 자신을 뚱뚱하다고, 건강하다고, 심지어 근육질이라고 생각할 수 있고, 키가 작거나 약하다고 생각할 수도 있으며, 평균 또는 평균 이상의 매력을 가진 사람은 자신을 역겹거나 못생겼다고 생각할 수 있습니다.
중요한 것은 신체이형증을 가진 사람들은 대개 객관적인 증거에 둔감하며, 왜곡된 자기 인식으로 인한 심각한 정서적, 신체적 영향을 겪는다는 것입니다.그러나 신체이형증은 우리가 기능 장애가 있는 자기 환상을 만들어내는 능력의 좁은 표현 중 하나일 뿐입니다.
더 넓은 의미로 이형증을 자아에 대한 잘못된 인식으로 인해 발생하는 부정적인 감정과 행동의 지속적인 상태로 정의한다면, 예를 들어 이형증은 우리 사회의 모든 연령, 인종, 성별, 그리고 사회 계층의 사람들에게 영향을 미칠 만큼 다양한 얼굴과 형태를 가지고 있습니다.
그러니까, 형태이상증은 내면과 외면의 차이를 경험하는 누구에게나 적용될 수 있습니다.
저뿐만 아니라, 만성 통증을 겪는 6천 2백만 명의 미국 성인들 중 상당수도 포함될 수 있습니다.
통증 변형증으로 어려움을 겪고 있습니다
인터넷에서는 통증 형태 이상(pain dysmorphia) 이라는 개념을 인식하지 못합니다 . 그 문구를 검색해도 관련 정보가 나오지 않습니다.
저는 전형적인 신체 변형증을 앓고 있지는 않지만, 정신적, 육체적으로 고통으로 인해 생긴 손상과 관련된 또 다른 형태의 신체 변형증을 앓고 있는 것 같습니다.
저는 통증 변형증을 건강한 사람이 되고 싶어하는 모습과 실제의 상처받고 장애가 있는 나 자신 사이의 갈등으로 정의합니다.
다른 만성 통증 환자들도 아마 같은 심정일 겁니다.
마치 몸이 자신을 배신한 것처럼요. 눈에 보이지 않는 고통을 겪는 사람들을 포함하여 우리 중 많은 사람들이
제가 느끼는 통증 이형증은 현실을 보지 못하는 게 아니라, 제 내면의 자아와 비교했을 때 제게 일어난 일과 씨름하고 있는 것뿐입니다.
유전 질환과 그에 따른 통증 때문에 저는 거의 움직이지 못하고 갇힌 듯한 느낌을 받습니다.
움직일 때는 짧은 거리는 지팡이를, 먼 거리는 휠체어를
사용합니다.
걸음걸이가 비정상적이고, 힘없이 천천히 걷는 것보다는 갑작스럽게 움직이는 듯한 움직임에 가깝습니다.
한 걸음 내딛을 때마다 통증이 느껴지고, 이는 제 몸짓과 표정에서 드러납니다.
물론 나이가 들면서 이런 증상이 생기기도 하지만, 저는 수십 년간 통증 때문에 형태이상증에 시달려 왔습니다.
나는 내가 진짜 누구인지와 내가 나 자신을 어떻게 보는지 확실히 구분할 수 없다.
이는 계산에 적합하지 않습니다.
통증 변형증 격차
제 통증성 형태이상증은 영원한 젊음과는 관련이 없습니다.
저는 나이 드는 것을 좋아합니다.
하지만 제가 마음속으로 생각하는 제 모습과 매일 거울에 비친 제 모습 사이에는 간극이 있습니다.
이는 주관적
나이라는 잘 알려진 심리적 현상과 유사합니다.
많은 사람들이 거울에 비친 모습보다 마음속으로 약 20% 정도 더 젊다고 느끼는 것입니다.
제 마음속에서 저는 영원히 서른 살입니다.
젊고, 강하고, 똑똑한. 저는 제 나름대로 잘생겼어요. 상사이자 멘토와 라켓볼을 치고, 유럽의 여러 도시를 여행하고, 복잡한 집 수리 프로젝트를 완료하며, 자유롭게 움직입니다.
속으로는 수십 년 전처럼 쿨한데, 사실은 유통기한이 지났어요. (방금 들어온 소식입니다.
아내는 제가 원래 쿨하지 않았다고 합니다.)
내 안의 자아는 세상에 기여할 수 있는 에너지로 가득 차 있지만, 실제로는 고통을 멈추기 위해 누워 있고 싶을 뿐이다.
내 내면의 모습과는 달리, 거울을 볼 때마다 상처로 인해 형성된 몸을 봅니다.
평소에는 그렇지 않은데도, 늘 짜증이 나고 멍한 표정을 짓고 있어서 마치 누구에게나 화가 난 것처럼 보여요. 쾌활해 보이려고 노력하지만, 고통스러워서 웃음을 참아내야 해요.
저는 통증 변형증으로 인해 제가 생각하는 사람과 실제 나 사이에 인지적 부조화가 발생한다고 생각합니다.
나 자신이 되어가는 중
제 통증 형태이상증을 어떻게 해결할 수 있을까요? 저는 내면과 외면을 조화롭게 하기 위해 몇 가지 전략을 세우고 이를 해결하려고 노력하고 있습니다.
만성 통증이나 다른 질환으로 저와 비슷한 어려움을 겪고 계신다면, 다음과 같은 방법을 제안해 드리겠습니다.
싸우지 마세요. 대중문화에서는 비정상적으로 보이는 것이 바로 당신이 싸워야 할 대상입니다.
동의하지 않으시나요? 패션부터 보톡스까지, 당신의 외모를 단정하게 만들어 줄 수많은 제품들을 보면
그 증거를 알 수 있습니다.
저는 고통과 싸우는 것을 포기하고, 그저 받아들이 려고 노력하고 있습니다 .
현재에 집중하세요. 제 통증 형태이상증은 가만히 앉아 제가 누구인지에 대해 집착할 때 가장 심해집니다.
이 글을 쓰거나 친구와 점심을 먹는 것처럼 제가 무엇을 하든 현재에 집중할 때는 덜 심해집니다.
제 고통 형태이상증은 억누르는 것이 아니라, 오늘의 삶을 최대한 충실하게 사는 것입니다.
할 수 없는 것보다 할 수 있는 것을 생각하세요 . 제 머릿속에는 평생 동안 겪었던 흥미로운 경험들과 감당해야 할 해로운 트라우마들이 가득합니다.
과거에 매달리거나 되풀이하려 하지 않으려고 노력하고 있습니다.
나이가 들면서 접어두어야 했던 것들, 예를
들어 훅 샷을 하거나 바다에서 수영하는 것보다 지금 할 수 있는 것에 집중하고 있습니다.
고통 너머에 정체성을 구축하세요. 저에게 고통은 끊임없는 것이지만, 그것이 제 정체성의 전부가 되도록 내버려 두지 않습니다.
저는 단순히 고통받는 장애인이 아니라, 남편이자 아버지, 할아버지,
작가, TV와 영화 관람객, 그리고 관객 스포츠라고 할 수 있는 거의 모든 것을 좋아하는 팬입니다.
저는 고통받는 사람이라는 사실 그 이상의 가치를 세상에 보여줄 수 있습니다.
고통받는 사람들과 어울리세요. 저는 미국 통증 재단(US Pain Foundation) 에서 제공하는 온라인 동료 지원 그룹을 통해 고통에 대처하는 데 많은 도움을 받았습니다 . 고통받는 사람들과 내면과 외면의 차이에 직면하고 있는 사람들을 볼 수 있습니다.
이를 통해 고통받는 다른 사람들을 바라보는 방식을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
이러한 그룹에서는 비현실적인 제 모습을 보여주려고 하지 않기 때문에 스트레스를 받을 필요가 없습니다.
이형성증(dysmorphia)을 해결하는 것은 우리 자신을 있는 그대로 바라보고 그 사실에 편안함을 느끼는 것에서 시작됩니다.
이와 함께 찾아오는 정신적 고통의 상당 부분은 기대와 현실 사이의 간극에서 비롯됩니다.
저는 제 내면과 외면을 통합하기 위해 노력하고 있으며, 여러분도 그렇게 할 수 있습니다.
당신은 자신을 어떻게 생각하시나요? 그것이 실제 당신의 모습과 일치하나요? 결론: 디스모피즘을 버리세요. 거울 속의 그 사람을 진짜 당신 으로 받아들이세요 .
아무도 말하지 않는 행복한 노년의 비결
방 안의 코끼리
우리는 모두 죽을 것이다.
하지만
인생의 절반을 지나면서, 우리는 삶에 대해 더 많이 생각하기 시작한다.
코끼리를 보고, 그것이 우리를 기다리고 있다는 것을 아는 것이 행복한 노년을 향한 첫 걸음입니다.
두 번째 단계는 두려움 없이 코끼리에게 다가가 목줄을 잡고, 말을 걸고, 우리의 동반자가 되는 것입니다.
죽음을 우리와 분리된 존재로 보기보다는 죽음과 조화롭게 걷는 것이 우리의 두려움을 줄여줍니다.
코끼리를 두려워할 이유는 없습니다.
코끼리는 우리가 이해할 수 없는 방식으로 지혜롭습니다.
코끼리의 온화한 눈을 바라보고 신뢰한다면, 코끼리도 그 신뢰에 보답할 것입니다.
마침내, 노년이 되어, 코끼리는 무릎을 꿇고 당신이 올라타 마지막 출구를 향해 나아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.
세상일들을 내려다보며, 당신은 두려움 없이 편안한 마음으로 마지막을 즐길 것입니다.
당신과 죽음은 평화를 이루었기 때문입니다.
당신과 죽음은 하나입니다.
당신은 편안한 마음으로 죽음을 맞이할 것입니다.
내가 누구인데 죽음에 대해 글을 쓸 수 있겠는가?
저는 태어났고 죽을 것이라는 사실 외에는 아무런 자격도 없습니다.
70대 후반에 노화에 대한 글을 쓰기 시작했습니다.
어떻게 하면 방 안의 코끼리를 논하지 않고 노년에 대해 제대로 글을 쓸 수 있을까요?
불가능하죠.
이 글의 제목에서 행복한 노년이란 무엇을 의미할까요? 두려움 없는 노년을 말하는 겁니다.
솔직히 두려움 없는 삶은 상상도 할 수 없습니다.
저는 많은 것을 두려워합니다.
명상이 제 두려움을 완전히 없애지는 못했지만, 줄여주기는 했습니다.
하지만 저는 두려움 없이 살고 싶습니다.
제 두려움에 맞서기 위해 글을 쓰고 있습니다.
죽음은 궁극적인 두려움이기 때문에, 죽음에 대한 생각을 정리하고 마주해야 합니다.
저는 죽음에 대해 위대한 작가, 철학자, 시인, 그리고 영적 현자들의 말을 인용하지 않을 것입니다.
(단 한 명은 제외하고요.) 이것들은 죽음에 대한 저의 생각일 뿐입니다.
저는 죽음의 물리적 또는 과학적 측면을 다루지 않습니다.
저는 죽음의 과학에는 관심이 없습니다.
저는 그 신비에 관심이 있을 뿐입니다.
그리고 당신처럼 저도 이 세상을 떠난 후 우리에게 무슨 일이 일어날지 전혀 알 수 없다고 생각합니다.
저는 뻔한 결말로 치닫거나 모든 것을 예쁜 붉은 리본으로 포장하지 않는 영화를 좋아합니다.
어쩌면 천국에 밥 딜런이 나를 위해 노래를 불러줄 나이트클럽이 있을지도 몰라. 아니면 죽음 이후에는 아무것도 없을지도 몰라.
어제, 음악 아이콘이자 비치 보이스의 공동 창립자인 브라이언 윌슨이 82세의 나이로 세상을 떠났습니다.
부자든 가난하든, 유명하든 무명하든, 우리 모두는 육체적으로 죽을 것입니다.
저는 삶의 위대한 미스터리를 떠맡을 만큼 멍청합니다.
그러니 제 말을 끝까지 들어주시고, 혹시라도 이해가 되는 부분이 있다면 알려주세요. 죽음에 대한 당신의 생각이 정말 궁금해요 .
우리 지역 사회의 현명한 회원 중 한 분이 나에게 이렇게 말씀하셨습니다.
서구 문화는 개인을 지나치게 중시합니다.
자아를 내려놓고 공동체와 하나가 되는 것이 삶의 가장 큰 즐거움을 가져다줍니다.
커뮤니티 섹션에 댓글을 남겨주세요.
비밀
행복한 삶의 비결은 첫째, 우리가 육체적으로 죽을 것이라는 사실, 우리가 아는 모든 사람이 죽을 것이라는 사실을 명확하게 인식하는 것입니다.
사랑하는 사람, 적, 그리고 반려동물은 죽어서 불에 타거나 땅에 묻힐 것입니다.
이것은 병적인 집착이 아닙니다.
이는 마치 우리가 옮길 수 없는 산처럼, 우리가 받아들여야 하는, 난공불락의 사실을 받아들이는 것입니다.
이 사실을 받아들이는 젊은이는 노년에도 잘 살아갈 것입니다.
둘째, 죽음은 좋은 것입니다.
왜냐하면 죽음은 우리의 시간을 제한하기 때문입니다.
우리에게 남은 시간은 한정되어 있으니, 최대한 활용하는 것이 좋습니다.
만약 몇 달밖에 살 수 없다면, 무엇을 하시겠어요?
계속 일하시겠습니까? 아니면 완전히 다른 방향으로 나아가 시간이 날 때까지 미뤄왔던 일을 하시겠어요?
3개월밖에 남지 않았다면, 모든 것을 포기하고 일본 교토로 가서 불교 사원과 벚꽃을 구경하러 가겠습니까? 아이러니하게도, 소중한 시간이 부족할 때면 우리는 오히려 여유가 있다는 것을 깨닫습니다.
만약 당신이 육체적으로 결코 죽지 않고 이 땅에서 영원히 살 수 있다는 것을 알게 된다면, 당신은 어떻게 할 건가요? 어떤 절박함이 있을까요? 당신의 순간들이 무한할 때, 매 순간을 최대한 활용하도록 동기를 부여해 줄 무언가가 있을까요?
죽음도 시간도 실체적으로 존재하지 않습니다.
물론 시계의 시간은 우리의 삶을 계획하고 치과에 제 시간에 가는 데 도움이 됩니다.
하지만 자명종처럼 손에 쥐고 있을 수 있는 실질적인 의미의 시간은 존재하지 않습니다.
시계의 시간은 인간이 만들어낸 개념입니다.
그리고 영원한 현재 순간에는 죽음이 없습니다.
대부분의 사람들에게는 터무니없고, 심지어 터무니없는 말처럼 들리겠지만, 저에게는 사실이며, 죽음과 화해할 수 있게 해주었습니다.
우리 안에는 결코 사라지지 않는 본질, 신, 영혼, 도(道)가 있습니다.
우리는 깨달음을 경험하거나, 사랑을 나누거나, 장거리 달리기를 하거나, 일몰을 바라보는 동안 이 본질을 마주할 수 있습니다.
우리는 이따금씩 이 신비를 엿볼 수 있습니다.
우주 자체를 포함하여 당신의 경험에서 모든 것을 제거하더라도, 여전히 파괴할 수 없는 무언가가 남을 것입니다.
저는 그것을 도(道)라고 부릅니다.
어떤 이들은 그것을 신이라고 부르지만, 그건 그저 말일 뿐입니다.
결코 죽지 않는 이 본질이 바로 진정한 나, 진정한 당신입니다.
우리의 진정한 본성입니다.
열린 마음을 갖고 우리의 진정한 본질은 결코 사라지지 않는다는 것을 생각해 보시기를 바랍니다.
저는 그것을 믿으며, 그 사실이 제게 약간의 위안을 줍니다.
하지만 죽음에 대해 다른 관점을 가질 수도 있습니다.
신과 천국을 믿는다면, 그 믿음을 따르세요. 아니면 과학을 믿을 수도 있습니다.
그 믿음을 따르세요.
우리 모두는 위로가 되는 무언가가 필요합니다.
우리가 믿는 무언가가요.
자, 이게 제가 생각하는 '방 안의 코끼리'에 대한 생각입니다.
여러분의 생각도 듣고 싶습니다.
말할 수 있는 도는
영원한 도가 아니고,
이름 지을 수 있는 이름은
영원한 이름이 아니다.이름 붙일 수 없는 것이 영원히 실재하는 것입니다.
이름 붙이는 것이 모든 개별 사물의
기원입니다 .욕망에서 벗어나면 신비를 깨닫습니다.
욕망에 사로잡히면 오직 그 형상만을 봅니다.그러나 신비와 현상은
같은 근원에서 비롯됩니다.
이 근원을 어둠이라고 합니다.어둠 속의 어둠.
모든 이해로 가는 관문.
— 도덕경, 1장
다크 초콜릿 다이어트: 디저트를 거르지 않고 체중 감량하는 방법
새로운 과학 연구에 따르면 체중 감량을 위해 디저트를 꼭 끊을 필요는 없다고 합니다.
제가 다크 초콜릿을 식단에 포함시킨 방법을 소개합니다.
그리고 그 결과, 초콜릿에 대한 갈망이 사라지는 것을 경험했습니다.
대부분의 다이어트는 장례식으로 시작됩니다.
빵과의 작별.
설탕에 대한 찬사.
디저트와의 속삭이는 작별인사.
하지만 내 것은 아니야.
매일 밤 6시 45분쯤 되면 나는 같은 나무 서랍을 열고 70% 다크 초콜릿 한 조각을 뜯어 혀 위에서 녹이고 집안이 조용해지는 동안 초콜릿을 먹습니다.
나는 서두르지 않아.
저는 멀티태스킹을 하지 않아요.
나는 그것을 신성한 의식처럼 음미한다.
저는 60세 이상 체격 대회를 위해 체중을 감량했고, 이 운동을 하면서 그 체중을 유지했습니다.
더욱 놀라운 것은, 나의 갈망 도 사라졌다는 것입니다.
과학은 마침내 음식 애호가들이 늘 알고 있던 사실을 밝혀냈습니다.
즉, 박탈은 끔찍한 장기적 전략이라는 것입니다.
만족감은 - 비록 작고 부드러운 사각형일지라도 - 강력한 동맹이 될 수 있습니다.
내 밤의 죄를 정당화하는 연구
일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 연구자들은 최근 12주간의 소규모 임상 실험을 발표했습니다 . 이 실험은 사람들이
원하는 것을 먹도록 하되, 현명하게 먹는 방법을 가르치는 간단한 설계로 진행되었습니다.
연구자들은 참가자들에게 탄수화물 섭취를 줄이거나 케일만 먹으라고 요구하지 않았습니다.
그 대신 그들은 칼로리, 단백질, 섬유질, 그리고 물론 갈망을 지속 가능한 계획으로 균형 있게 조절하는 방법을 보여주는 온라인 수업을 들었습니다.
무슨 일이에요?
- 평균 체중 감량: 7%
- 만족도 점수: 매우 높음
- 갈망: 상당히 감소
- 디저트 섭취 금지 없음
추신: 좋아하는 음식을 더 똑똑하게 먹으면서도 체중을 감량하고 싶으신가요? 과학적으로 뒷받침되는 간단한 전략이 담긴
무료 전자책을 여기에서 받아보세요 .
영양학 교수인 나카무라 마나부 는 일부 다이어트 프로그램에서는 특정 음식을 제외합니다.
우리의 계획은 '포용 전략'을 활용했습니다.
좀 더 멋지게 표현하자면, 케이크는 갖고 있지만, 그것을 계획의 일부로 삼으라는 뜻입니다.
배고픔을 극복하고 더 오래 살 수 있는 과학적으로 뒷받침된 방법을 더 알고 싶으신가요?
제가 쓴 바이러스성 에세이 당신이 얼마나 빨리 노화되는지 예측하는 숫자 는 갈망, 체중 증가, 조기 사망과 관련된 혈액 표지자를 탐구하고 이를 해결하는 방법을 제시합니다.
제한이 역효과를 내는 이유와 맛이 치유되는 이유
많은 의사들처럼 저도 극단적인 다이어트의 부메랑 효과를 보았습니다.
환자들은 체중을 줄인 후, 스트레스가 많은 주, 생일, 와인 한 잔을 너무 많이 마시는 등 삶의 변화에 따라 다시 체중이 늘어나는 것입니다.
그 이유는 배고픔이 생물학적인 것만이 아니라 감정적, 문화적, 심지어 시적인 것이기 때문입니다.
음식은 연료가 아닙니다.
그것은 기억이에요.
축하. 편안.
이건 제 엄마가 만들어 주시는 고구마 파이이고, 로마의 완벽한 젤라또예요.
MFK 피셔는 우리는 먼저 먹고, 그 다음에 다른 모든 일을 한다 고 썼습니다 .
나는 이렇게 덧붙이고 싶습니다.
내 초콜릿 팩트
제가 매일 밤 다크 초콜릿을 먹는 건 우연이 아닙니다.
갑옷이에요.
늦은 밤에 무심코 간식을 먹는 것을 막아줍니다.
그것은 우리가 기근을 겪고 있지 않다는 것을 내 몸과 뇌에 신호로 보냅니다.
그런 즐거움은 금지되어 있지 않습니다.
그런 만족은 죄가 아닙니다.
아이러니는?
의도적 으로 그렇게 만들었기 때문에 갈망이 덜해졌어요 .
연구 참가자들과 마찬가지로, 저는 지방을 잃었지만 기쁨은 잃지 않았습니다.
그리고 저는 기쁨이 체중을 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
마지막 생각: 당신의 달콤한 자리가 당신을 구할 수 있습니다
우리는 디저트를 악마화하는 데 너무 오랜 시간을 보냈습니다.
하지만 이제 대화를 재구성해야 할 때가 된 것 같습니다.
제한에 대한 이야기가 아니라 리듬에 대한 이야기입니다.
의지력이 아니라 지혜가 중요합니다.
매일의 작은 탐닉이 폭식을 막고, 먹는 것을 싸움이 아닌 의식으로 만든다면, 그것은 속임수가 아닙니다.
그건 전략이에요.
만약 이 말이 여러분에게 공감된다면, 즉 기쁨을 잃지 않고 체중을 줄이고 싶었던 적이 있다면 , 여러분은 혼자가 아닙니다.
임종 직전에 말해야 할 말(과 말하지 말아야 할 말)
의료 서비스 제공자와 마지막에 모인 모든 사람들을 위한 교훈
티죽음의 경험은 매우 감정적일 수 있습니다.
임종을 앞둔 부모나 배우자, 또는 친구의 병상을 함께 지켜본 적이 있다면, 그 순간과 그 이후에 참여자들을 감싸는 사려 깊고 신성한 공간을 잘 아실 것입니다.
임상 현장에서 경험했던 모든 죽음은 제 삶에서 세상을 떠난 사람들을 미묘하게 되살리고 되돌아보게 했습니다.
이러한 깨달음은 감정의 홍수, 심지어 눈물을 흘리는 듯한 감정으로 이어질 수 있습니다.
저는 이를 통해 의료계 종사자들이 로봇이나 인공지능의 일부가 아니라는
것을 가족들에게 보여주었고, 죽음에 대해 이야기하고 남겨진 사람들을 위로하는 그 암울한 전망에 깊이 공감할 수 있음을 알게 되었습니다.
암 전문의이자 메이요 클리닉의 완화 및 호스피스 전문의로서 의료 경력을 쌓으면서 4만 명이 넘는 환자를 만나면서 얻은 교훈을 소개합니다.
사랑하는 사람의 죽음을 맞이하게 된 간병인, 걱정하는 친구, 가족, 성직자 여러분께 이 교훈이 도움이 되기를 바랍니다.
일부 조언은 일반적으로 알려진 것보다 훨씬 더 복잡한 현실에 뿌리를 두고 있으며, 몇 가지 실용적이고 법적인 우려 사항도 말씀드리겠습니다.
우리 모두는 옷장 속의 비밀, 가족의 비밀, 숨겨진 의도, 술과 마약 사용, 그리고 탐욕을 가지고 있습니다.
가족은 두 번째, 세 번째 아내와 배우자, 동성 파트너, 자녀, 의붓자녀, 아무도 모르는 아이들까지 있습니다.
친자 관계도 의심스럽습니다.
게다가 다른 사람들이 원하는 재산, 농장, 귀중한 소장품, 투자, 그리고 소중한 가보까지 생각해 보세요.
이 모든 것은 죽어가는 가장이나 가장, 사랑하는 가족이나 친구의 침대 주변에서 벌어지는 드라마와 죽어가는 사람의 신성한 공간에 영향을 미칩니다.
누구도 수년간의 혼란을 수습하고, 관계를 개선하고, 평화를 가져오고, 가족 간의 불화를 해결할 수는 없지만, 우리는 그것들을 이해하고 그것들이 임종 치료에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다.
사업을 물려받는 탕자, 뜻밖의 손주를 데리고 돌아온 방탕한 딸.
죽음에 대한 첫 번째 과제는 누가 누구인지, 그리고 죽어가는 가족 구성원이 결정을 내릴 수 없을 때 의료 위임장을 통해 누가 법적으로 의료 결정을 내릴 수 있는지 결정하는 것입니다.
한 사람입니다.
위원회도 아니고, 의견이 다를 수 있는 두 형제자매도 아닙니다 (그렇다면
당신은 어디에 있을까요?).
의료계에 종사하는 우리는 의료 대리인 의 결정을 존중해야 합니다 . 많은 고령 환자와 병든 환자들이 마지막 순간에 다른
누군가의 결정을 필요로 하기 때문입니다.
나머지 사람들은 법적 지위가 없더라도, 좋든 싫든 그 결정을 존중해야 합니다.
마지막 커튼이 내려지려고 할 때
저는 호스피스 및 완화의료 전문의 자격을 갖춘 의사로서, 삶의 마지막을 맞이하는 수천 명의 환자와 그 가족들을 곁에서 지켜보았습니다.
마지막 막이 내리기 직전, 그리고 그 이후의 삶 말입니다.
빠르게 쇠약해져 가는 노령의 할아버지를 위해 펼쳐지는 이러한 현실적인
드라마들을 목격했습니다.
저는 가족 구성원 각자에게 무엇을 도와드릴까요?라고 묻는 훈련을 받았습니다.
중증 환자와 그 가족들에게 나쁜 소식을 전하는 것은 의대에서 흔히 가르치지 않는 내용입니다.
하지만 바로 지금, 의료계에서 환자(또는 가족의 투표가 아닌 대리인)가 자신의 치료에 대해 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내리거나, 항암 화학요법이나 방사선 치료를 중단하거나,
그 효과와 부작용을 신중하게 따져볼 수 있도록 도와야 할 때입니다.
심지어 그들이 우리를 응급실이나 중환자실에 두어 무슨 희생을 치르더라도 살려야 할지, 언제 심폐소생술을 중단해야 할지, 인공호흡기를 분리해야 할지 등을 명시한 사전 지시(종종 생전의료의향서라고 함)에 대해서도 논의합니다.
사랑하는 사람이 임종을 맞이할 때, 병상에서 우리 의료인들은 가족이 아닌 유일한 존재이며, 그 순간 슬픔에 잠긴 가족과 친구들을 지지하는 것은 우리의 몫입니다.
연구 결과에서 알 수 있듯이, 의사들은 종종 이러한 임종 상담을 어떻게 해야 할지 잘 모르는 경우가 많습니다.
모든 신임 의사가 중증 환자와 함께 이와 같은 현실적인 어려움을 겪는 것은 아닙니다.
우리 의사들도 감정이 있습니다.
존경하는 동료 아툴 가완드 박사님께서 그의 저서 『죽음이라는 것: 의학과 결국 중요한 것』(Being Mortal: Medicine and What Matters in the End) 에서
이렇게 말씀하셨습니다 . 의대에서 많은 것을 배웠지만, 죽음은 그중 하나가 아니었습니다.
우리 교과서에는 노화, 노쇠함, 죽음에 대한 내용이 거의 없었습니다.
죽음의 과정이 어떻게 전개되는지, 사람들이 삶의 마지막을 어떻게 경험하는지, 그리고 그것이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지는 중요하지 않은 것처럼 보였습니다.
우리가 보기에 의대의 목적은 생명을 구하는 방법을 가르치는 것이지, 죽음에 어떻게 대처해야 하는지 가르치는 것이 아니었습니다.
의사들이 당신의 질문에 답할 감정적인 준비가 되어 있지 않을 수도 있다는 점을 이해해 주세요. 하지만 그럴 준비가 되어 있어야 합니다.
당신이 원하는 사회적 기술을 갖추고 있지 않을 수도 있습니다.
제 조언은 복도에서 짧은 만남이 아니라 가족들이 모여 이야기를 나누는
회의실에서 계속해서 질문하고 답을 신중하게 검토하라는 것입니다.
저희 완화의료 교육은 이러한 가족 회의를 안내합니다.
당신은 그러한 회의를 소집할 자격이 있습니다.
선택: 집에서 죽는 것
그리고 우리는 대부분 사람들에게 선택권이 주어진다면 집에서 죽고 싶어한다는 걸 알고 있지만, 사실은 그렇지 않은 경우가 많습니다.
이를 통해 저희는 의료 서비스 제공자로서 임종 치료의 최전선에 서게 됩니다.
죽어가는 사람이나 그 가족을 돌봄의 역할에서 돕고 싶다면, 제 세상에서 얻은 교훈을 되새겨 보세요. 제가 여러분에게 드리는 것은 다음과 같습니다.
국립 노화연구소(NIA) 는 임종 환자가 신체적, 정신적·정서적, 영적, 그리고 실질적인 네 가지 주요 문제를 해결해야
한다고 말합니다.
이 기사는 간병인으로서 가족 구성원을 위로하는 다양한 방법을 제시합니다.
예를 들어, 간병인을 지원하고 싶다면 다음과 같이 질문하세요.
· 대화할 상대가 필요하신가요?
· 제가 여기 있는 동안 낮잠을 자거나 헬스장에 가는 동안 혼자만의 시간을 갖고 싶으신가요?
· 개를 산책시키거나, 전화를 받거나, 식료품점에 갈 수 있나요?
· 아빠가 집에서 죽고 싶어한다면, 집에서 호스피스를 준비해야 할까요?
만약 당신이 간병인이고 누군가가 (대부분의 사람들이 그러하듯이) 제가 당신을 도울 수 있는 일이 있나요? 또는 제가 도울 수 있는 일이 뭔지 알려주세요.라고 묻는 다면, 그 사람에게 일자리를 주거나, 장보기 목록이나 잔디 깎는 기계를 주거나, 휴식을 취하도록 요청하세요.
에티켓 책에는 무엇이라고 쓰여 있나요?
에티켓 책에 뭐라고 나와 있는지는 모르겠지만, 슬픔에 잠긴 친구와 가족에게 마음을 전하는 가장 좋은 방법에 대한 제 생각은 있습니다.
의료인이든, 걱정하는 가족이든, 성직자든, 친구든 말이죠. 제 생각을 나눠보겠습니다.
뭔가 말하기는 어렵지만 , 슬픔에 잠긴 사람에게 절대 말해서는 안 될, 의도치 않게 상처를 줄 수 있는 말의 종류를 소개합니다.
· 이제 그녀는 평화를 되찾고 우리를 내려다보고 있으며, 그녀의 고통은 끝났습니다.
(이것이 가족의 영적 신념과 다를 수도 있습니다.
당신의 신념을 강요하지 마세요.)
· 강해지세요, 끈기 있게, 모두에게 귀감이 되세요. 그리고 절대 울지 마세요.
· 주님은 정원에서 가장 아름다운 꽃만을 따서 그 꽃을 집으로 가져오십니다.
· 그는 빨리 갔다.
적어도 고통은 겪지 않았다.
(고통이 있었는지는 알 수 없다.)
·
그리고 자신의 임종 경험을 이야기하는 것은 위로하려는 사람의 고통을 인식하지 못하는 것입니다.
개인적인 이야기는
문 앞에서 확인하세요.)
· 잘 지내? 괜찮아? 잘 지내? 모두의 롤모델이 되어 줘. 무너지지 마. (속이 빈 말)
· 그냥 정신 차리고, 스스로 일어서는 것, 그리고 그냥 나가야 합니다.
아무도 당신을 대신해 주지 않을 겁니다.
당신은 할 수 있습니다.
우리 모두를 자랑스럽게 만들어 주세요.
· 그냥 받아들이세요. 제가 그랬던 것처럼요. 조만간 훨씬 나아질 거예요. 하지만 바로 데이트를 시작하지는 마세요. (그런 조언은 해서는 안 될 것 같아요.)
진심을 전달하는 가장 좋은 단어(와 행동)
그렇다면 죽어가는 사람들과 사랑하는 사람을 잃은 사람들에게 헤아릴 수 없는 고통 속에서 위로와 평화의 손길과 말을 건네기 위해 무엇을 할 수 있고, 어떤 말을 할 수 있을까요? 빠른 해결책이나 간단한 공식은 없습니다.
하지만 보편적인 위로의 손길은 그저 그 자리에 함께하는
것입니다.
아무 말도 할 필요는 없습니다.
그저 고통받는 유가족과 함께하며 함께하세요. 병상에서든, 나중에 장례식이나 추모식에서든 말입니다.
적절한 행동, 즉 포옹, 굳은 악수, 어깨를 두드리는 행동으로 연민을 표현하되, 각 문화권의 미묘한 차이와 미묘한 차이를 존중하는 것이
중요합니다.
간병인이나 가족의 초대 없이는 시설이나 자택에서 환자를 방문할 필요성을 느끼지 마세요. 지금은 신성한 시기이며, 가까운 가족이 아니라면 환영받지 못할 수도 있습니다.
꽃, 화분, 식사, 또는 카드를 보내세요. 브라우니 한 묶음이나 수제 라자냐를 문 앞에 가져다주세요.
같은 도시에 있지 않다면 아마존을 통해 위로가 되는 음식을 보내주세요.
믿을 수 없는 잘못된 정보와 냉담함의 또 다른 원천은 시중에 파는 조문 카드를 읽는 것입니다.
어떤 사람이 실제로 이런 글을 썼다는 사실이 도저히 이해가 되지 않습니다.
애도와 슬픔, 그리고 사별의 안개 속에서 헤매는 사람들에게 엄청난 고통을 안겨줄 수 있는 내용입니다.
· 유족의 슬픔에 깊이 애도드립니다.
(간단히 말해서, 이 말은 당신이 그 경험의 고통을 잘 알고 있다는 것을 의미합니다.
더
이상 말씀드릴 필요가 없습니다.)
·
· 당신과 당신 가족에게 어떤 일이 일어났을지 상상도 할 수 없습니다.
당신은 든든한 버팀목이었고, 희망의 등대였습니다.
사랑과 지지를 아끼지 않으셨죠. ( 주 양육자와 그들의 고통에 감사를 표합니다.)
· 당신은 가족으로서 모든 것을 다했습니다.
어머니를 위해 모든 합리적인 선택지를 검토했습니다.
뒤돌아볼 틈도 없었습니다.
· 그의 추억이 축복이 되기를. ( 모든 것을 말해주는 간결한 유대인의 전통적 정서입니다.)
하루가 끝나고 슬픔의 과정이 천천히 사라지고
삶이 새로운 일상으로 돌아갈 때, 가족과 친구들은 대부분 무슨 말을 했는지 기억하지 못할 것입니다.
하지만 그들은 누구의 삶에서든 가장 취약하고 힘든 시기에 당신이 직접 나타나거나 짧은 서면으로 상실을 인정했다는 사실은 확실히 기억할 것입니다.
은퇴의 아침, 내 영혼이 마침내 도착했습니다
그녀는 이제 확실히 알고 있다.
필멸의 영혼이 멀리 뒤에 있다는 것을, 대서양 상공 수천 피트 상공에서 그녀를 데려온 비행기의 사라진 잔해를 따라 유령 같은 탯줄에 이끌려 왔다는 것을. 영혼은 그렇게 빨리 움직일 수 없고, 뒤에 남겨지며, 마치 잃어버린 짐처럼 도착하자마자 기다려야 한다.
- 윌리엄 깁슨, 패턴 인식(2003)
오랫동안 은퇴한 기분을 느끼지 못했습니다.
처음 몇 달 동안은 마치 소외된 기분이었습니다.
연결은 끊겼지만, 여전히 흥겨웠습니다.
마치 새로운 삶에 도착한 것 같았지만, 나머지는 여전히 대서양의 중간 좌석에 갇혀 유령 같은 관습 속을 천천히 헤쳐나가는 것 같았습니다.
은퇴는 스위치를 켜는 것보다는 시차에 더 가깝다는 걸 알게 됐어요. 영혼의 시차 말이죠.
알람 위에 세워진 삶
오랫동안 기다려온 은퇴 첫날 아침, 망할 알람시계 소리에 눈을 떴다.
은퇴 후 파티에 정신이 팔려 끄는 걸 깜빡했는데, 평소처럼 알람시계가 제 역할을 해냈다.
그리고는 재빨리, 그리고 기쁘게 침대 옆 탁자 뒤에 던져버렸다.
지금까지도 그 시계는 그대로다.
내
기념비 같은 존재다.
아직도 나를 미소 짓게 한다.
수십 년간 회의, 마감일, 지표, 체크인 등 정해진 규칙에 따라 살아오면서, 저는 어떻게 깨어나야 할지 몰랐습니다 . 목표도, 고된 일도, 목적도
없었습니다.
적어도 아직은요. 저는 여전히 제 존재를 위해, 무언가를 해내도록, 스스로에게 기대어 살아가고 있었습니다.
저는 수십 년 동안 제 불쌍한 잃어버린 영혼보다 훨씬 앞서 나가는 속도로 일해왔습니다.
그 영혼은 끊임없이 따라잡으려고 서두르고 있었습니다.
팬텀 캘린더
어린 시절, 은퇴 생활은 마법처럼 아픈 날들처럼 느껴졌습니다.
배가 아픈 척하며 집이 비워지는 그 즐거운 순간을 기다리곤 했습니다.
그러다 온전한 집과 온종일 나만을 위한 시간을 갖게 된다는 고요하고 행복한 순간이 찾아왔습니다.
TV 재방송, 숟가락에
묻은 땅콩버터, 책, 모형 비행기. 시간은 내게 유리하게 흘러갔습니다.
조기 은퇴가 바로 그런 느낌이었어요. 마치 시스템을 속인 것 같았죠. 하지만 곧 그 속임수는 사라졌어요. 죄책감이 스며들었어요. 뭔가 해야 하는 거 아닌가? 뭔가를 만들어야 하는 거 아닌가? 뭔가를 증명해야 하는 거 아닌가? 뭐든 해야 하는 거 아닌가? 그냥 행복할 권리는 없어.
롱 드리프트
아침에 동네 사람들이 대부분 텅 비고 나서야 그 블록을 걷기 시작했습니다.
스쿨버스는 떠나고, 차고는 닫히고, 개들은 조용해졌습니다.
평화로웠습니다.
하지만 저는 마치 으악, 하고 소리를 지르는 유령 같았습니다.
떠다니고, 떠돌고, 아무것도 걸러낼 수 없는
데이터를 수집하고 있었습니다.
싫어하지는 않았지만, 그렇다고 거기에 속하지도 않았다.
경주에서 벗어났지만, 트랙의 소음은 여전히 머릿속에 울려 퍼졌다.
내 영혼은 아직 따라잡지 못한 것 같았다.
도착
그리고 어느 날 아침, 그 일이 일어났습니다.
아침에 코카콜라 제로를 들이켰다 (커피는 원래 안 마시는 편인데). 현관에 앉아 다람쥐가 우스꽝스러운 짓을 하는 걸 구경했다.
그리고 처음으로, 하루를 시작하기 를 기다리지 않아도 된다는 생각이 들었다.
이미 하루가 시작 되고 있었다 .
배경 소음이 사라졌다.
더 이상 배터리가 부족한 드론처럼 내 삶 위를 맴돌지 않았다.
나는 착륙했다.
완전히. 조용히.
나는 그 순간에 속해 있었고, 그 순간은 나에게 속해 있었습니다.
영원히 지속되진 않았지만, 요즘 들어 점점 더 자주 찾아오는 것 같아요.
영적 수행으로서의 은퇴
어쩌면 은퇴는 단순히 인생의 새로운 국면이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 영혼의 이동일지도 모릅니다.
거창한 계획이나 버킷리스트가 아닙니다.
속도를 늦추는 것이 중요합니다.
조금씩 현재에 도달하는 것입니다.
웬델 베리가 말했듯이, 현재는 당신의 영혼이 살아가는 법을 아는 유일한 장소입니다.
만약 그가 그렇게 말하지 않았다면, 그렇게 했어야 했습니다.
그게 은퇴입니다.
영혼이 집처럼 느끼는 유일한 곳, 현재로 돌아가는 것이죠.
서두르지 말고, 체크리스트도 필요 없다
그러니 막 은퇴했는데 뭔가 이상하게 느껴지거나, 이상하게 불안하거나 뭔가 미완성된 느낌이 든다면, 긴장을 푸세요. 당신은 망가진 게 아니고, 은퇴 생활에 실패한 것도 아닙니다.
당신의 영혼은 아직도 어딘가에 착륙할 곳을 찾아 대기 상태로 맴돌고 있을지도 모릅니다.
쫓지 마세요.
잠깐만요. 가만히 계세요.
지금 당신이 어디에 사는지 알고 있어요.