제가 식스팩 복근을 원해서 육식 다이어트를 시작한 건 아니었어요.
나는 무너져가고 있었기때문에 그것을 시작했습니다 .
저는 거의 130kg이 넘었습니다.
몸이 붓고, 부풀어 오르고, 불안하고, 약을 과다 복용하고, 항상 배가 고팠습니다.
케토, 칼로리 계산, 그린 스무디, 식사량 조절 등 온갖 방법을 다 시도해 봤지만 여전히 막막했습니다.
정말효과가있는 무언가를 간절히 찾고 있었죠 .
그때 저는 육식동물을 발견했습니다.
말도 안 되는 소리처럼 들렸다.
내가 배운 모든 것에 어긋나는 일이었다.
하지만 다른 어떤 것과도 다른, 어떤 의미 있는 일이 벌어졌다.
그리고 나는 생각했다.
내가 이미 망가졌다면…뭘 잃을 게 있겠는가?
그 결정이 모든 것을 바꿔 놓았습니다.
하지만 제가 옳은 일을 했기 때문에 그렇습니다.
1년 만에 100파운드 가까이 감량했습니다.
아무도 말해주지 않는 사실
제가 처음 체중 감량을 결심했을 때, 저는 절박했습니다.
대부분의 사람들이 육식동물에 대해 잘못 생각하는 이유
한 가지 분명히 해두자면,육식이란 단지 고기를 먹는 것만을 뜻하는 게 아닙니다.
충분히먹고 ,올바른 종류의 고기를 먹고, 뇌에 새겨진 오래된 다이어트 사고방식을 버리는것이 중요합니다 .
사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 육식을 마치 제한적인 유행처럼 여기는 것입니다.
그들은 육식을 그저 채소 없는 케토라고 생각합니다.
그들은 적게 먹습니다.
그들은 린 방식으로 하려고 노력합니다.
markm그들은 칼로리 계산, 매크로 추적, 식물성 식단 관리에서 비롯된 사고방식의 짐을 가지고 있으며, 이는 그들의 진전을 방해합니다.
육식동물은 무엇을 제거하느냐에만 관심이 있는 것이 아닙니다.
결국 당신의 몸이 무엇을 받아들이느냐가 중요합니다.
그리고 만약 당신이 올바르게 한다면, 당신의 몸은 빠르게 반응할 것입니다.
대부분의 사람들이 케토에 실패하는 이유와 내가 케토 코드를 해독한 방법
케토에 대해 알아야 할 진실
충분히 먹어라 - 진지하게
제가 처음 육식생활을 시작했을 때는 실패했습니다.
제가 결심하지 않아서가 아니라, 충분히 먹지 않았기 때문입니다.
지방이 두려웠고, 식사량을 조절해야 한다고 생각했습니다.
살을 빼려면 덜 먹어야 한다는 옛 믿음에 자꾸만 빠져들었습니다.
하지만 이 식단은 제한이 아닙니다.
회복을 위한 식단이죠.
여러분의 몸은 수십 년간 영양 결핍, 지방 결핍, 단백질 결핍으로 굶주려 왔습니다.
육식 동물로 전환하면 마침내 몸이 재건할 수 있는 재료를 얻게 됩니다.
하지만 과소섭취하면 몸은 그 기회를 전혀 얻지 못합니다.
두려움을 버리고 기름진 고기, 리바이, 계란, 육수, 간 등을 실제로 섭취했을 때 치유가 시작되었습니다.
식욕이 사라졌고, 피부도 좋아졌고, 기력도 돌아왔고, 기분도 안정됐어요.
더 이상 배고픔을 느끼지 않게 되었거든요.
배고픔이나 우울함 없이 24시간 내내 지방을 태우는 방법
그들이 결코 가르쳐주지 않았던, 노력 없이 지방을 감량하는 진실
지방은 선택 사항이 아닙니다
지방을 두려워한다면 육식 생활을 제대로 할 수 없습니다.
살코기는 당신을 지탱하지 못하고, 닭가슴살은 당신을 치유하지 못합니다.
에너지, 호르몬, 뇌 기능, 포만감을 위해서는 지방이 필요합니다.
지방은 이 식단을 지속 가능하게 하는 요소입니다.
배고픔을 잠재워주고, 머릿속에서 끊임없이 들리는 음식 소리를 잠재워줍니다.
피곤하거나, 기분이 나쁘거나, 간식 생각이 계속 난다면, 그건 육식이 효과가 없어서가 아닙니다.
지방을 충분히 섭취하지 않기 때문입니다.
립아이, 고지방 다진 소고기, 지방, 심지어 생 골수까지 기름진 부위를 먹자마자 몸이 더 이상 저항하지 않았습니다.
더 이상 간청하지도 않았고, 마침내 안전하다고 느꼈습니다.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
단순한 다이어트가 아닙니다.디톡스입니다.
육식동물의 여정에서 가장 오해받는 부분 중 하나는처음에 무슨 일이 일어나는가입니다.
기분이 좋아지기 전에 더 나빠질 수도 있습니다.
소화 기능에 문제가 생기고, 에너지가 떨어지고, 기분이 변할 수도 있습니다.
그건 실패가 아니라 금단 현상입니다.
여러분의 몸은 설탕, 식물 독소, 가공 탄수화물, 카페인, 그리고 여러분이 깨닫지 못했던 감정적 지팡이 등으로부터 해독 과정을 거치고 있습니다.
이것은 가벼운 재설정이 아닙니다.
이는 완전한 신진대사 재부팅입니다.
하지만 폭풍을 견뎌낸다면, 그 다음은 믿을 수 없을 만큼 놀라운 일들이 펼쳐질 겁니다.
안정된 기분, 깊은 잠, 맑은 정신, 음식과의 평화, 무너지지 않는 에너지.
과장된 말이 아닙니다.
신체가 마침내 항상성을 찾았을 때 일어나는 일입니다.
시간과 연료만 주면 됩니다.
콜레스테롤 공포증에 대한 반박: 고기가 사람을 죽이지 않는 이유 (설탕이 사람을 죽이는 이유)
진짜 침묵의 살인자는 콜레스테롤이 아니라 눈에 띄지 않는 곳에 숨어 있습니다.
간단하게 유지하세요
육식동물의 매력은 그 단순함에 있습니다.
하지만 사람들이 가장 복잡하게 생각하는 부분이기도 하죠.
처음부터 이국적인 부위나 비싼 내장은 필요 없어요.
영양소 기준치를 따져가며 20가지 영양제를 먹을 필요도 없어요.
고기, 소금, 물, 그리고 시간만 있으면 돼요.
너무 많이 생각하면 불안감이 다시 밀려옵니다.
집착도, 벗어나려고 애쓰는 다이어트 문화도요.
지금 있는 것부터 시작하세요.
배부를 때까지 드세요.
후회하지 마세요.
언제 살이 빠질지 너무 걱정하지 마세요.당신의 감정에 집중하세요.
내면에서 밖으로 치유가 일어나도록 하세요.
진짜 육식 동물의 매력은 바로 이런 거예요.
거시적인 것에 있는 게 아니라, 자유로움에 있죠.
식품 산업이 당신에게 알리고 싶어하지 않는 붉은 고기에 대한 사실
나는 고기를 두려워하라는 말을 들었다.
하지만 고기가 나를 완전히 낫게 할 때까지는 말이다.
이것은 단지 음식에 관한 것이 아닙니다
육식을 제대로 하면 식단이 아니라 신뢰가 중요해집니다.
배고픔 신호를 믿기 시작합니다.
올바른 길로 가고 있다는 것을 알기 위해 외부의 인정을 필요로 하지 않게 됩니다.
음식을 두려워하는 것을 멈추고, 음식을 존중하기 시작합니다.
육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 더 강해진 기분을 느낍니다.
더 안정되고, 더 명확해지고, 더자신다워집니다.
이 식단은 모든 소음을 제거하고 10년 이상 느껴보지 못했던 자존감을 되찾게 해주었습니다.
치유는 단순히 육체적인 것만이 아니라 감정적인 것이기 때문입니다.
그리고 몸에 진짜 음식을 먹이면, 그 고통이 얼마나 불필요한 것이었는지 깨닫게 됩니다.
1년 동안 육식 식단을 따랐는데, 그 잔혹한 진실은 다음과 같습니다.
모두가 내가 미쳤다고 했지만 이제는 조언을 구해요
육식동물을 시도하려면 올바르게 하세요
함부로 하지 마세요.
손쉬운 해결책처럼 여기지 마세요.
굶거나 다이어트에 대한 부담을 갖지 마세요.
충분히 드세요.
지방 섭취를 우선시하세요.
꾸준히 하세요.
금단 증상이 나타나더라도 포기하지 마세요.
그리고 무엇보다도, 아직 결과가 보이지 않더라도 과정을 믿으세요.
육식동물은 제한적이지 않습니다.
회복 효과가 있어요.
그리고 만약 당신이 그렇게 하도록 놔둔다면, 그것은 내 인생을 바꾼 것처럼 당신의 인생도 바꿀 수 있을 거예요.
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진정한 부는 우리가 생각하는 것과 다릅니다.
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이제 우리는 그 추구가 얼마나 잘못된 것이었는지 깨달았습니다.
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당신은 어떤 교훈을 수십 년 동안 배웠나요?
비밀 28: 영양 전문가들이 실제로 먹는 것
— 그리고 이 음식들이 게임 체인저인 이유
솔직하게 말해보자.
중
카메라 앞에서 공기를 마시는 몸매 좋은 인플루언서, 제한적인 계획을 홍보하는 다이어트 앱, 잔디 깎은 것과 요정 가루로 만든 19달러짜리 해독 분말을 파는 웰빙 전문가 등이 있습니다.
그래서 우리는 다른 것을 했습니다.
우리는 10명의 임상 영양사, 등록 영양사 및 대사 건강 전문가에게 간단한 질문 하나를 물었습니다.
매일 당신이 날씬하고, 건강하고, 날씬하고, 제정신을 유지하기 위해 실제로 의지하는 음식은 무엇인가요? 퍼포먼스도, 필터도 없이, 그저 진짜 삶입니다.
돌아온 것은 생생하고, 명확하고, 때로는 놀라운 것이었으며, 거의 공격적으로 반트렌드적이었습니다.
패턴은 틀림없었다
그들은 모두 같은 음식을 먹지는 않았습니다.
한 명은 비건이었고, 한 명은 육식에 가까운 식단을 하고 있었습니다.
어떤 사람들은 30대였고, 어떤 사람들은 60대였습니다.
하지만 겹치는 부분이 있었습니다.
식단이 아니라, 원칙이 겹치는 부분이었습니다.
그들은 극단적인 것보다는안정성을위해 먹습니다 . 유행보다는기능을
중시합니다.거시적 균형보다는 신진대사의 건전성에 집착합니다.
그리고 그들은 모두 종교적으로 먹는 음식을 가지고 있었습니다.
어떤 음식은 매일, 어떤 음식은 매주 먹었습니다.
그 음식들이효과가 있었기때문입니다 . 체중 감량이나 장 건강뿐만 아니라 기분, 호르몬, 인지, 염증, 노화에도 효과가 있었습니다.
그들의 식료품 목록을 살펴보고 그들이 피하는 위험 신호를 살펴보겠습니다.
단순화된 목록은 없습니다.
경험과 증거에 기반한 진정한 통찰력만 있을 뿐입니다.
1. 자연산 연어(양식하지 않음)
제게는 절대 타협할 수 없는 두뇌 영양제예요.
오메가-3를 빼면 48시간 안에 집중력에 영향을 주는 걸 느낄 수 있어요.
— 보스턴 임상 영양사
연어, 정어리, 고등어처럼 지방이 많은 생선은 거의 모든 전문가 목록에 올랐습니다.
왜냐고요? 뇌에 다른 어떤 것보다 더 많은 에너지를 공급하기 때문입니다.
DHA, EPA, 셀레늄, 요오드는 미토콘드리아가 원하는 영양소 칵테일과 같습니다.
지리적 정보: 해안 근처에 살지 않거나 신선한 야생 생선을 구할 수 없다면 냉동 생선 필레나 올리브 오일에 담긴 통조림 정어리가 훌륭한 대체품입니다.
2. 엑스트라 버진 올리브 오일(진짜, 혼합되지 않음)
마치 종교처럼 뿌려 먹습니다.
계란, 샐러드, 심지어 익힌 채소에도 뿌려 먹습니다.
맛 때문이 아니라 (물론 맛은 보너스지만요), 그 효능 때문에요.
- 염증을 감소시킨다
- 동맥 건강을 지원합니다
- 지용성 비타민 흡수에 도움
피하는 것: 저렴한 혼합유. 슈퍼마켓 병에는 해바라기유나 콩기름으로 만든 제품이 많습니다.
1리터에 6달러면 가짜일 가능성이 높습니다.
3. 짙은 녹색 잎채소
하지만 주스 형태로는 안 됩니다.
시금치 주스를 마시면 건강해지는 기분을 느낄 수 있지만, 섬유질을 섭취하지 못하고 옥살산염을 과다 섭취하는 셈입니다.
라고 한 스포츠 영양사는 말했습니다.
통째로 먹어요.
살짝 익혀서. 지방과 함께 먹으면 흡수가 좋아요.
볶은 루꼴라, 구운 케일 칩, 계란 아래에 생 시금치를 얹어 먹으면 맛있어요.
간단하지만 강력하죠.
4. 블루베리(항산화제뿐만 아니라)
인지적 연관성은 실제로 존재합니다.
블루베리에는 혈액-뇌 장벽을 통과하는 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
여러 영양사들은 집중력이 높거나 스트레스가 많은 시기에 블루베리를 섭취한다고 밝혔습니다.
팁: 저는 호두랑 요거트 한 스푼을 곁들여 먹어요.
오후 4시에 '포만감 유지' 간식으로 먹는답니다.
5. 인스타그램에 올리기 어려운 발효 식품
아무도 콤부차라고 말하지 않았습니다.
대신:
- 케피어
- 자우어크라우트
- 미소
- 김치
그들은 장 내벽 회복, 면역 조절, 그리고 포스트바이오틱스 다양성을 위해 그것을 먹습니다.
영향력을 위해서가 아닙니다.
그리고 절대 단맛을 넣거나 저온 살균하지 않습니다.
6. 섹시하지 않은 탄수화물: 렌즈콩, 비트, 고구마
대부분의 사람들은 순 탄수화물에 집착합니다.
전문가들은탄수화물이 체내에서 어떻게 작용하는지에 집중합니다 . 렌틸콩은 포도당을 안정시키고, 비트는 산화질소를 증가시킵니다.
고구마는 깨끗하고 느리게 연소되는 연료를 제공합니다.
흰 빵이나 저탄수화물 케토 간식을 먹는 사람은 아무도 없습니다.
왜냐고요? 탄수화물을 줄이는 게 아니라, 더 좋은 탄수화물을 섭취하는 거예요.
개인적인 문제가 발생한 곳은 다음과 같습니다.
우리는 그들이 무엇을 먹는지뿐만 아니라, 무엇을 완전히 피하는지물었습니다. 그리고 그 질문은 직감적으로 다가왔습니다.
이걸 먹는 것보다 금식을 하는 게 낫겠어요.
정제된 씨앗 기름
카놀라, 콩, 옥수수. 모든 전문가들이 염증을 유발하는 주범이라고 지적했습니다.
식당에서 튀긴 음식은 아마 이런 기름에 담갔을 겁니다.
마치 독처럼 피하죠.
브랜딩
바에 단백질이 들어간 건 뭐든, 쿠키, 아이스크림, 가짜 감자칩. 단백질이 특집으로 팔린다면 아마 초가공 쓰레기일 거예요.
진짜 단백질은 마케팅이 필요 없죠.
주스와 스무디
전부는 아니지만 대부분 그렇습니다.
사람들은 해독 중이라고 생각하지만, 사실은 인슐린 수치를 높이고 섬유질을 잃고 있는 거예요.
그들이 마시는 게 있다면, 물, 녹차, 블랙커피, 아니면 뼈 육수입니다.
건강한 시리얼과 스낵팩
모든 전문가가 이런 이야기를 했습니다.
식료품 매장이 장악당했습니다.
'통곡물'이라고 적혀 있다고 해서 혈당 수치가 안 좋은 건 아니잖아요.
그들을 붙잡아주는 음식들 - 매주
암시적으로 보면, 실제로 그들이식사를 구성하는음식은 다음과 같은 28가지입니다 .
- 자연산 연어
- 방목 계란
- 짙은 녹색 잎채소(예: 시금치, 케일, 아루굴라)
- 엑스트라 버진 올리브 오일(냉간 압착, 혼합하지 않음)
- 블루베리
- 렌즈콩(빨간색, 녹색 또는 검은색)
- 케피어(무가당 발효유 또는 비유제품)
- 아보카도
- 비트
- 고구마
- 브로콜리
- 그릭 요거트(플레인, 풀팻)
- 마늘(신선한 것, 가루가 아닌 것)
- 버섯(표고버섯, 메이타케버섯, 크리미니 등)
- 치아씨드 & 아마씨드(가급적이면 아마씨 가루)
- 토마토(신선한 것 또는 조리한 것)
- 물(가능하면 여과된, 미네랄이 풍부한 물)
- 호박씨(일명 페피타)
- 스틸컷 오트밀
- 바나나
- 해초(김, 다시마, 다시마 등)
- 감귤류 과일(레몬, 오렌지, 자몽)
- 목초 사육 소고기(주 2회 이하)
- 껍질이 있는 사과
- 붉은 머리털
- 녹차(말차, 센차 또는 잎차)
- 다크 초콜릿(카카오 85% 이상)
- 전체 형태의 문화적 주식
- 예: 검은 쌀, 붉은 쌀, 기장, 달, 보리, 테프, 키노아
하지만 중요한 건, 그들이 독단적이지 않다는 것입니다.
아무도 이 목록을 그대로 먹지 않으면 실패할 거야라고 말하지 않았습니다.
그들이실제로한 말은 다음과 같습니다.
자신에게 활력을 주는 음식의 기반을 찾으세요.
그리고 그것을 지속 가능하고, 저렴하며, 반복 가능하게 만드세요.
삶을 바꾸지 않고도 이렇게 먹고 싶으신가요? 여기서 시작하세요.
접시를 거꾸로 쌓으세요.
단백질과 식물성 식단으로 시작하세요.
그런 다음 지방을 추가하세요.
그 반대는 안 됩니다.
기본 식단을 업그레이드하세요
. 쌀밥을 줄이지 마세요.
흰쌀 대신 검은쌀이나 붉은쌀을 사용하세요.
파스타를 거르지 마세요.
렌틸콩 파스타를 드셔 보세요.
시리얼을 끊지 마세요.
귀리로 바꾸세요.
한 번 사면 매주 반복하세요.
이 음식들은 대부분 변하지 않습니다.
100가지 옵션이 필요한 게 아니라, 효과가 있는 20가지가 필요합니다.
완벽은 잊어버리세요.
80/20을 목표로 하세요.
모두 피자를 먹고, 와인을 마시고, 넷플릭스를 푹 빠져 지냅니다.
하지만 그들의 기반은 튼튼하고, 그 덕분에 나락으로 떨어지는 것을 막을 수 있습니다.
내 마지막 말
스타일리시하게 이 삶을 마감하다
저는 최근 75세가 되었는데, 70대의 중요한 이정표처럼 저도 피할 수 없는 죽음을 준비하는 것에 대해 생각하게 되었습니다.
유언장, 위임장, 장례 절차 같은 지루한 일들이죠.
그런 평범한 일들을 몇 번 해봤지만, 지금은 더 이상 할 기분이 아니에요.
차라리 우리 중 거의 아무도 생각하지 않는 다른 삶의 마지막 주제, 즉 마지막 말을 탐구해 보고 싶어요.
물론, 죽기 전에 신중하게 표현한 생각을 전달할 기회가 주어진다는 보장은 없습니다.
결국, 자동차, 기차, 비행기 추락 사고로 마지막 말이 아 ...
하지만 저는 우리가 엎드려 죽음을 맞이할 가능성이 꽤 높다고 생각합니다.
그 순간, 우리는 사랑이나 지혜, 혹은 둘 다의 말을 전할 기회를 얻게 될 것입니다.
임종 직전, 기억에 남는 말을 건네는 자신을 상상해 보세요.
문제는 막바지에 이르면 기억에 남는 단어 한두 개를 떠올릴 만큼의 문학적 에너지를 모으기가 어렵다는 것입니다.
그렇기 때문에 미리 준비하고 마지막 단어를 적어서 기억하는 것이 중요합니다.
예를 들어 거트루드 스타인과 그녀의 유명한 문학적 퇴장을 생각해 보세요.
그녀는 동료 앨리스 B. 토클라스에게 답은 뭐죠?라고 물었고, 아무런 대답도 듣지 못하자 웃으며 그렇다면, 질문은 뭐죠?라고 말했다고 합니다.
슈타인 씨만 그런 것은 아니었습니다.
다른 유명 인사들도 삶의 굴레를 벗으면서도 한두 마디 명언을 남겼습니다.
토머스 에디슨: 정말 아름답네요.
그루초 막스: 이런 식으로 살 순 없지! 스티브 잡스: 와. 와. 와.
물론 우리 모두가 윌 셰익스피어처럼 한 문장으로 된 부고를 쓸 수는 없겠지만, 아무것도 없는 것보다는 낫다는 전제 하에 가치 있는 것을 생각해 낼 수는 있을 것 같습니다.
원하는 만큼 작별 인사를 해 보세요.
지속되는 동안 즐거웠어요.
멀리건 좀 해줄 수 있을까요?
이제는 세상을 떠난 유명 인사들의 뒤를 이어 아내와 딸에게 사랑을 전하고 싶은 마음이 들 수도 있겠네요.
그다지 창의적인 내용은 아니지만, 사랑하는 사람을 잃은 분들께 기분 좋은 선물이 될 것 같습니다.
하지만 제 가족은 제가 그들을 사랑한다는 걸 알고 있습니다.
그래서 오랜 원수를 이렇게 비꼬는 기회를 잡을지도 모르겠습니다.
시간을 들여 칭찬이나 반박을 여러 번 시도해 보세요.
그-그-그-그게 다예요, 여러분!
아무도 말해주지 않는 체중 감량에 대한 5가지 진실
하지만 당신은 그들의 말을 들어야 합니다.
꽤 오랫동안 살을 빼고 싶었어요.
2021년부터 헬스장에 가서 운동해 볼까 생각했었는데, 드디어 2025년 1월에 시작했어요.
그 이후로 저는 약 15kg을 감량했고 체지방률도 5~6% 정도 줄었습니다.
그리고 이게 또 어려움 없이 성공할 거라고 생각하기 전에, 그건잘못된 생각입니다!쉽지는 않지만, 원리를 이해하면 훨씬 쉬워질 거예요.
이제 아무도 말해주지 않는 체중 감량에 대한 5가지 진실을 알려드리겠습니다.
1 - 검증이 아닌 추세를 위해 척도를 사용하세요
헬스장에 가서 다이어트를 시작하고 나서, 그다음 하는 일은? 체중계에 올라가서 가끔씩 몸무게를 재는 거예요.
물론이죠. 저도 그렇게 할 거예요.
첫 주에는체중계에 측정된 체중이 매우 빠르게 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
아마 2kg 정도까지요.
그 주 이후로는 정체돼요.
체중계에 올라가는 게 더 힘들어지죠.왜 그럴까요?
글쎄요, 첫째 주에는 수분을 많이 잃게 되고, 그게 저울에 표시되죠.
평균적으로 지방 1kg은 약 7,700kcal입니다.
따라서 현실적으로 첫 주에 지방 2kg을 감량한 것이 아닙니다.
체내에 남아 있는 것은 대부분 수분이며, 탄수화물 섭취를 줄임으로써 제거됩니다.
첫 주입니다.
반드시 쉬워지는 건 아닙니다.
하지만 어떻게 작동하는지 이해하면, 정신적으로 대처할 수 있습니다.
체중 감량의 핵심은 체중이 장기간에 걸쳐 감소 추세를 보인다는 것입니다.
즉, 1개월차와 2개월차의 평균 체중을 비교하는 식으로 진행하는 것입니다.
평균 체중 감량이 0.5~1kg 정도라면 잘하고 있는 겁니다.
체중계에 체중이 줄지 않았다고 나오더라도요 (대부분 수분이나 체내 다른 물질이 줄었기 때문입니다).
그러니 검증이 아닌 추세 파악을 위해 척도를 사용하세요.
그리고 추세를 검증에 사용하세요.
2 — 동기가 부여되면 규율이 필요합니다.
처음 몇 주 동안은 쉽게 동기를 부여받습니다.
체중이 감소하고, 헬스장에서 좋은 성적을 거두고, 모든 것이 좋습니다.
하지만 그 후 진전이 정체되고 동기를 잃습니다.
그게 정상이겠죠.
하지만 처음처럼 쉽지 않아서 자연스럽게 동기를 부여받지 못할 때는 모두 규율이 필요합니다.
특히 헬스장에 가고 싶지 않거나 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않은 힘든 날에는 더욱 그렇습니다.
대부분의 사람들은 이 시기에 운동을 그만두고 원래 체중으로 돌아가곤 합니다.
이걸 극복해야 해요.
습관을 만들고 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
시간이 좀 걸리죠.새로운 습관을 만드는 데는 약 66일이 걸립니다.
제 체중 감량 여정에서 77~78kg을 넘지 못했던 적이 있었습니다.
정말 의욕이 없어졌어요.
하지만 계속 나아갔어요.
원했던 것보다 조금 더 느렸지만, 그래도 헤쳐나갈 수 있었어요.
지금은 72kg이고 아직도 계속 감량하고 있어요.
3 — 운동으로 나쁜 식단을 이길 수는 없습니다
무거운 물건을 들어 올리고, 달리고, 땀을 흘려도 됩니다.
하지만 과식하면 저울의 눈금은 변하지 않습니다.
사실, 500칼로리를 섭취하지 않는 것이 소모하는 것보다 더 쉽습니다.
크루아상 하나?300~400칼로리야. 한 번은 하루에 4개씩 먹었어.
한 번만 취소하려면45분 정도 달려야 합니다. 솔직히 말해서, 크루아상 4개를 먹고 나서 그런 달리기를 하는 사람은 거의 없을 겁니다.
그래서 음식을 추적하는 것부터 시작했어요.
제가 먹는 것을 추적하기 시작하자마자, 아주 가끔씩이라도 모든 게 바뀌었어요.
저는 제가 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 먹었다는 걸 깨달았습니다.
특히 저녁에는요.
작은 것도 쌓이면 큰 의미가 있거든요.
그 중 어느 것도정말 나쁘지는 않지만, 모두 중요합니다.
운동은 좋아요.
오해는 마세요.
체중 감량과근육 증가를 동시에 달성하는 최고의 방법이니까요.
하지만 지방 감량은 입에 넣는 것부터 시작해야 합니다.
4 — 간식은 여전히 먹을 수 있습니다
저는 과거에 체중 감량을 위해 몇 번 시도했지만, 효과가 없었습니다.
이유를 말씀드리겠습니다.
뭔가 먹고 싶다고 마음먹을 때마다 저는 꽤 과감해질 수 있어요.
이틀 동안은 나쁜 음식을 전부 끊거든요.
그렇게 짧은 시간 안에 생활 방식 전체를 바꾸는 건 불가능하거든요.
목표는 완벽해지는 것이 아니라일관성을 유지하는 것입니다.
균형이 필요합니다.
간식이 문제가 아니라, '모 아니면 도' 식의 사고방식이 실패로 이끄는 거죠.
지금요? 거의 매일 감자칩을 먹어요.
가끔 초콜릿도 한 조각 먹고요.
그리고 가끔 피자도 먹어요.
비결이요? 계획을 세우는 거예요.
저는 칼로리 목표를 지키고 죄책감 없이 제가 즐기는 일을 할 여유를 둡니다.
그거 효과가 있네요.
5 – 진행 상황이 항상 눈에 보이는 것은 아니지만 진행 중입니다.
제가 규모에 대해 말씀드렸듯이, 진전이 항상 눈에 보이는 건 아닙니다.
거울 속의 자신을 보는 것처럼요.
아무것도 효과가 없는 것 같은 느낌이 들 것입니다.
올바른 식사를 하고, 운동을 하고, 물을 마시고, 충분한 수면을 취하는데도 저울의 눈금은 여전히 똑같습니다.
나에게도 그런 일이 일어났어요.
나는 그 계획 전체에 의문을 품기 시작했습니다.
하지만 포기하지 않고 꾸준히 노력했더니 일주일 만에 하룻밤 사이에 몸무게가 거의 1.5kg이나 줄었어요.
허리도 더 탄탄해 보였고, 옷도 더 잘 맞았어요.
마치 진행 상황이 백그라운드에서 로딩되다가 갑자기 나타난 것 같았습니다.
때로는 그렇게 되거든요.
지방 감량은 선형적으로 이루어지지 않아요.
여러 트렌드가 복합적으로 작용하죠.
여러분의 몸이 여러분의 노고를 처리할 수 있도록 시간을 줘야 합니다.
포기하지 마세요.
마무리 생각 - 진실은 간단하지만 쉽지 않습니다.
정말 맞는 말이네요!
체중 감량에는 완벽한 접근 방식이 필요하지 않습니다.
조금만 인내심을 갖고, 꾸준히, 그리고 자신을 사랑하면 됩니다.
진실은 간단합니다.
먹는 것보다 더 많이 태우고, 몸을 움직이고, 꾸준히 노력하는 거죠.하지만 그렇다고 쉬운 건 아닙니다.
좌절과 지루한 나날, 갈망, 사회적 압박, 의심 등이 있을 것입니다.
그리고 그것이 모두 그 일부입니다.
그냥 포기하지 마세요.
고기는 나를 치료해 주었고, 설탕은 나를 거의 망가뜨릴 뻔했다.
설탕 섭취를 줄이라는 말은 누구에게나 있지만, 대신 무엇을 먹어야 할지는 아무도 말하지 않았습니다.
저는 설탕이 무해하다고 생각하곤 했습니다.
모두가 먹습니다.
모든 것에 들어 있죠. 정상입니다.
어떻게 이렇게 달콤하고 위안이 되는 것이 조용히 내 삶을 풀어내는 것일 수 있을까?
하지만 사실이었습니다.
설탕이 내 목을 움켜쥐었습니다.
정신적으로, 육체적으로, 감정적으로요.당시에는 몰랐어요.
그냥 제가 약하고, 게으르고, 규율이 없다고 생각했을 뿐이에요.내 몸이 망가졌다고 생각했어요.
어쩌면 영원히 아프고, 뚱뚱하고, 피곤하게 살 운명인 건지도 모른다고 생각했죠.
제가 틀렸어요.
저는 그린 스무디나 칼로리 추적 앱에서 치유 효과를 찾지 못했습니다.
고기에서 발견했어요.
식품 산업이 당신에게 알리고 싶어하지 않는 붉은 고기에 대한 사실
나는 고기를 두려워하라는 말을 들었다.
하지만 고기가 나를 완전히 낫게 할 때까지는 말이다.
통제 불능의 몸
식단을 바꾸기 전에는 체중이 급격히 줄었습니다.
제 체중은 불어났고, 관절은 아팠으며, 피부는 염증이 생겼습니다.
아무리 잠을 자도 지쳐 있었습니다.
내 불안은 끊이지 않았습니다.
내 마음은 정체된 것처럼 느껴졌습니다.
흐릿하고, 집중력이 없고, 기운이 없었습니다.
하지만 무엇보다도 최악은 배고픔이었다.
끝없이 이어지는 배고픔.
과일과 함께 오트밀 한 그릇을 먹어도 5분 만에 배가 부르고, 한 시간 안에 식료품 저장실을 뒤져야 할 때도 있습니다.
더 이상 즐거움을 위해 먹지 않았다.
이름조차 붙일 수 없는 감정에서 벗어나기 위해 먹었다.
딱 한 입만 더 먹으면 채울 수 있을 것 같았던 그 갉아먹는 듯한 공허함.
설탕은 도움이 되지 않았습니다.
상황이 더 악화되고 있었습니다.
그리고 나는 멈출 수 없었습니다.
설탕은 단지 달콤한 것만은 아니거든요.
중독성이 있고, 파괴적이에요.
그리고 그것은 나에게 치명적이었습니다.
육식 식단에 대한 7가지 가장 큰 거짓말 (당신을 아프게 만드는)
이 거짓말들은 내 건강을 거의 망가뜨렸습니다.
여기 생생한 진실이 있습니다.
설탕은 내 마음, 내 에너지, 내 삶을 훔쳐갔다
체중 증가만이 문제가 아닙니다.
설탕이 내 뇌를 납치했어요.
감정이 무뎌졌고, 불안 발작이 촉발되었고, 우울증이 심해졌습니다.
나는 하루를 버티기 위해 그것이 필요했지만, 그것이 필요한 나 자신을 미워했습니다.
설탕을 끊기 전까지는 아무도 당신에게 말해주지 않는 갈망에 대한 진실
내가 결코 돌아가지 않을 이유 — 그리고 당신도 돌아가지 않을 수도 있는 이유
저는 도파민 급증과 인슐린 폭락의 악순환에 빠져 있었고, 그것이 저를 망가뜨렸습니다.
그리고 적당히 조절해도 고칠 수 없었습니다.
저는 노력했어요.
정말이에요.
저는 덜 먹으려고, 정신적으로 주의 깊게, 식품 피라미드를 따르려고, 천천히 줄이려고 노력했습니다.
나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.
내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간
아무것도 효과가 없었습니다.
발을 불 속에 반쯤 넣어두면 치유될 수 없으니까요.
그리고 저는 갑자기 극단적인 방법을 택하기 전까지는 나아지지 않았습니다.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
내가 고기를 먹게 된 이유
제가 처음 육식 식단에 대해 들었을 때,정말 미친 짓이라고 생각했어요.
고기만 먹어요? 채소는 안 먹어요? 과일은 안 먹어요? 탄수화물은 안 먹어요? 섬유질은 안 먹어요?
그 말은 제가 건강에 관해 들어왔던 모든 것과는 정반대였습니다.
하지만 그 외에는 아무것도 효과가 없었습니다.
저는 절박했습니다.
그리고 때로는 절박함이 진실로 향하는 문을 열어주기도 합니다.
그래서 고기를 먹기 시작했어요.
진짜 고기. 기름진 고기. 계란. 간. 뼈 육수. 소금. 물.
그게 다예요.
치팅밀도 없고, 예외도 없고, 설탕도 없어요.
그리고 단 몇 주 만에, 저는 아직도 완벽하게 설명할 수 없는 변화를 느꼈습니다.
1년 동안 고기와 계란만 먹었어요.
아무도 말하지 않는 진실이 여기 있습니다.
내가 힘들게 배운 것 - 여러분도 힘들게 배우지 않아도 됩니다
갈망의 침묵
체중 감량만이 문제가 아니었습니다.
체중 감량은 빠르게 진행되었습니다.
그것은 고요함이었습니다.
난생 처음으로 갈망이 사라졌습니다.
끊임없이 머릿속을 맴돌던 소음, 음식에 대한 강박관념, 불안, 죄책감, 수치심, 이 모든 게… 싹 사라졌습니다.항상 배가 고프다는 느낌도 없었고, 통제력을 잃은 느낌도 들지 않았습니다.
내 몸이 비명을 지르는 것을 멈췄다.
내 마음은 더 이상 달리지 않았다.
나는마침내 진정되었습니다 .
마치 내가 갇혀 있다는 사실조차 몰랐던 감옥에서 탈출한 것 같은 느낌이 들었습니다.
중요한 건 균형도, 분량 조절도 아니었어요.
고기뿐이었어요.
그 외에는 아무것도 없었어요.
다른 모든 다이어트가 실패했을 때 왜 육식 다이어트가 효과가 있었을까
모든 다이어트가 실패했다면, 이것이 당신의 몸에 필요한 진실일 수도 있습니다.
고기는 나에게 건강을 되찾아 주었다
내 에너지가 돌아왔습니다.
내 피부가 좋아졌어요.
내 정신이 예리해졌습니다.
내 불안은 귀청이 터질 듯한 포효 대신 견딜 수 있는 웅얼거림으로 둔화되었습니다.
기분이 안정되었습니다.
나는 밤새 잠을 자기 시작했습니다.
소화가 좋아졌어요.
운동이 다시 강력하게 느껴졌습니다.
물론, 지방은 줄었지만, 몇 년 만에 다시평화를얻었습니다 .
음식과의 평화. 몸과의 평화. 나 자신과의 평화.
신체에 실제로 필요한 것, 즉 생물학적으로 이용 가능한 단백질, 건강한 지방, 필수 영양소로 영양을 공급하면 신체는 더 이상 구걸하지 않습니다.
갈망이 멈추고 치유가 시작됩니다.
그리고 치유는 처벌처럼 느껴지지 않습니다.
마치 집에 온 것 같은 느낌이 들어요.
설탕, 곡물, 죄책감 없이 보낸 1년 - 이런 일이 일어났습니다.
이것이 나에게 모든 것을 바꿔놓은 것입니다 (그리고 당신에게도 그럴 수 있습니다)
설탕은 나를 거의 파괴했다
나는 설탕을 그리워하지 않는다.
내가 초인적인 자제력을 가지고 있기 때문이 아니라, 내 몸이 더 이상 그것을 원하지 않기 때문입니다.
그것은 나에게 무슨 짓을 했는지 기억합니다.
염증. 혼돈. 끝없는 배고픔. 고통.
저는 설탕을 무해한 사치품처럼 취급해서는 안 된다고 생각합니다.
우리 중 일부에게는 그것은 마약입니다.
그리고 나는 살아남기 위해 그것을 그렇게 대해야 했습니다.
나에게 고기는 다이어트에 적합하지 않았습니다.
그것은 구조 임무였습니다.
그것은 급진적이었지만 옳은 일이었습니다.
한 번은 규칙을 따르는 것을 멈추고 실제로 효과가 있는 것에 귀를 기울이기 시작했기 때문입니다.
1년 동안 육식 식단을 따랐는데, 그 잔혹한 진실은 다음과 같습니다.
모두가 내가 미쳤다고 했지만 이제는 조언을 구해요
내가 지금 아는 것
만약 여러분이 막혀있고, 피곤하고, 불안하고, 염증이 있고, 폭식하고, 제한하고, 강박관념에 사로잡혀 있고, 여전히 모든 것을 제대로 하려고 노력하고 있다면,저는 여러분의 심정을 이해합니다.
그리고 알아줬으면 좋겠어:이건 네 잘못이 아니야. 넌 망가지지 않았어.
당신은 잘못된 연료를 섭취하고 있을 뿐입니다.
초보자에게 아무도 경고하지 않는 일반적인 육식 동물 실수
내가 완전한 육식 동물이 되기 전에 누군가가 나에게 말해줬으면 하는 모든 것
고기를 드셔 보세요.
지방을 섭취하세요.
설탕은 완전히 끊으세요.절제가 필요한 게 아니라 치유가 필요한 거예요.
그리고 때로는 그러한 치유가 더 많은 다양성, 더 많은 통제, 또는 더 많은 훈련에서 오지 않을 수도 있습니다.
때로는 모든 것을 걸고 하는 것에서 비롯됩니다.
당신은 너무 느리게 치유되는 게 아닙니다.
당신은 혼자 치유되고 있습니다.
이야기는 실화이며, 시각적인 요소 또한 이에 맞춰 제작되었습니다.
타임라인이 문제가 아니야. 고립이 문제야.
단지 치유만 하려고 하면 당신은 전혀 치유되지 않는다는 것을 확신하게 될 것입니다.
당신은 이렇게 묻기 시작할 것입니다:
왜 아직도 이렇게 무거운가요?
왜 아무도 이해하지 못할까?
왜 나는 많은 일을 했는데도 여전히 꼼짝 못 하는 것 같은 기분이 드는 걸까?
그리고 그 답은 당신이 느리거나, 망가졌거나, 게으르다는 것이 아닙니다.
당신은 계속해서 트라우마를 재활성화하는 세상에서 신경계를 재건하려고 노력해 왔지만, 다른 사람들은 모두 그냥 계속 살아가라고 말합니다.
솔직히 말씀드리자면,
혼자 치유를 한다면 당연히 효과가 없는 것처럼 느껴질 겁니다.
치유는 원래 혼자 하는 프로젝트가 아니니까요.
당신이 할 수 있는 가장 외로운 일
저는 이해받지 못하는 사람들에 둘러싸여서 치유하려고 노력했습니다.
나는 괜찮은 척하면서 상처를 치유하려고 노력했습니다.
저는 저를 지지한다고 말했지만, 불편해지면 사라져 버린 사람들 주변에서 상처를 치유하려고 노력해 왔습니다.
그리고 오랫동안 나는 내가 실패하고 있다고 생각했습니다.
하지만 나는 실패한 게 아니었다.
그저 혼자였을 뿐이었다.
더 나은 전략은 필요 없었다.
애초에 내가 안전하지 않다고 느끼게 만든 사람들 앞에서 신경계를 조절하려는 노력을 그만둬야 했다.
고립된 상태에서의 치유에 대해 아무도 말해주지 않는 사실이 있습니다.
당신의 신경계는 당신의 진행 상황을 지켜보는 사람이 없다면 전혀 신경 쓰지 않습니다.
여전히 안전지대를 탐색하고, 여전히 극도로 경계하며, 경계를 늦추면 처음에 당신을 무너뜨린 것이 다시 나타나 일을
끝장낼 것이라고 여전히 확신합니다.
몇 시간씩 명상하고, 손이 저릴 때까지 일기를 쓰고, 책장에 있는 모든 트라우마 관련 책을 읽을 수도 있습니다.
하지만 그 모든 것을 다 하면서 당신에게 상처를 준 사람들 주변에서 여전히 조심조심 살아야 한다면? 당신의 진실을 감당하지 못하는 사람들을 위해 여전히 괜찮다는 척만
한다면?
당신의 시스템은 계속 활성화되어 있을 겁니다.
당신이 인정하지 않으려는 사실, 즉아직 안전하지 않다는 사실을 시스템이 알고 있기 때문입니다.
너무 느리게 낫는 게 아니야. 그냥 조용히 회복하려고 노력하는 거야. 그러면서도 상처 준 사람들에게 예의를 지키려고 하는 거야.
Getting Better의 성과
괜찮기를 바라는 사람들 주변에서 치유하는 힘든 허울에 대해 이야기해 봅시다.
어떻게 지내는지 알죠. 누군가 당신의 안부를 묻는데, 당신은 자동적으로 좋아요나 더 나아졌어요라고 대답합니다.
다른 건 그들을 불편하게 만들기 때문이죠. 그들은 당신의 회복 과정을 좀 더 정제된 형태로 보고 싶어 합니다.
당신이 얻은 교훈에 감사하고,
이제 극복했어요라고 말하는, 사람들을 무너뜨리는 시스템에 스스로 연루된 것에 대해 의문을 품지 않는 그런 회복 말입니다.
하지만 치유는 퍼포먼스가 아닙니다.
더 잘 받아들여지는 것도 아니고, 더 빨리 나아져서 노력할 가치가 있다는 것을 증명하는 것도 아닙니다.
진정한 치유는 다른 사람들의 편안함을 위해 자신의 경험을 편집하는 것을 멈출 때, 자신의 고통에 대한 원인을 설명하는 것을 멈출 때, 자신의 고통이 차지하는 공간에 대해 사과하는 것을 멈출 때 일어납니다.
그런 치유가 가능할까요? 당신의 문제를 해결하거나, 축소하거나, 서두르지 않고 함께 앉아줄 수 있는 사람들이 필요합니다.
대부분의 사람들은 그렇게 할 수 없습니다.
그래서 우리 대부분은 결국 혼자 치유를 하게 되는 거죠.
당신이 자신을 평가하는 타임라인은 거짓말이다
당신은 치유가 다음과 같은 순서를 따라야 한다고 배웠습니다.
먼저 치료를 받으세요
그러면 일기를 쓰세요
그러면 당신은 용서합니다
그러면 당신은 성장합니다
그리고 붐 - 당신은 더 나아졌습니다
아무도 말해주지 않는 것은 상처가 깊을수록, 깨달음을 따르는 침묵이 길어진다는 것입니다.
몇 년 동안 안전하지 않았던 자신의 몸이 안전하다는 걸 깨달아 본 적이 없는 사람들이요.
애초에 신경계를 망가뜨린 바로 그 환경에서 살면서 신경계를 재구성해 본 적이 없는 사람들이 쓴 거예요.
당신의 치유는 그들의 깔끔한 틀에 딱 들어맞지 않습니다.
당신의 트라우마가 깔끔하지 않았기 때문입니다.
당신의 회복 또한 직선적이지 않습니다.
트라우마 자체가 직선적이지 않기 때문입니다.
어느 날 당신은 강하고 유능하며 마침내 모든 것을 해냈다고 느낍니다.
그런데 다음 날, 어떤 냄새, 어떤 소리, 어떤 눈빛 때문에 다시 원점으로 돌아가는 것 같습니다.
그리고 당신은 그것이 자신이 실패하고 있다는 것을 의미한다고 생각합니다.
하지만 그건 실패가 아닙니다.
신경계가 본래 해야 할 일을 정확히 하고 있는 겁니다.
즉, 인지된 위협으로부터 당신을 보호하는 것이죠. 심지어 그 위협이 단지 기억일 뿐일지라도요.
당신은 꼼짝 못 하는 게 아니에요.
멈추는 법을 가르쳐 주지 않는 시스템 속에서 살아남고 있는 거예요.
치유된 사람의 신화
모든 것을 다 알고 있는 것처럼 보이는 사람들에 대해 그들이 말하지 않는 것은 바로 그들이 거짓말을 하고 있거나, 아니면 당신과 같은 위치에 있었던 적이 없다는 것입니다.
웰니스 업계는 치유된 사람이라는 환상을 팔아치우기를 좋아합니다.
결코 자극받지 않는 사람, 모든 트라우마를 극복한 사람, 자신의 여정에 대한 평화와 빛, 그리고 감사를 발산하는 사람 말입니다.
그 사람은 존재하지 않습니다.
감정이 격해졌을 때 자신을 내버려 두지 않는 사람, 여전히 그 감정이 느껴질 때조차도 그 감정이 자신의 선택을 좌우하지 않는 삶을 만들어 온 사람입니다.
하지만 그들은 여전히 그것을 느낀다.
여전히 힘든 날도 있고, 가끔은 고립되기도 합니다.
경계를 넘나드는 것, 남을 기쁘게 하는 것, 자신이 너무 과하거나 부족하다는 깊은 두려움 때문에 여전히 힘들어합니다.
차이점은 그들이 더 이상 그런 경험을 하지 않는다는 것이 아닙니다.
차이점은 그들이 그 경험들을 자신의 상처의 증거라고 부르지 않게 되었다는 것입니다.
진행 상황이 항상 눈에 보이는 것은 아닙니다
당신은 다음과 같은 이유로 꼼짝 못하게 되었다고 생각합니다:
아직도 트리거가 있어요
아직도 분리되어 있니?
아직도 너무 많이 생각하거나 너무 많이 설명하고 있습니다
아직도 침수되거나 종료됩니다
하지만 그런 것들이 당신이 치유되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
그것은 당신이 진행 중이라는 뜻이에요.
실제로 치유가 어떤 것인지 말씀드리겠습니다.
5일이 지나서가 아니라, 일어난 지 5분 후에 자극을 받는다는 것을 깨닫는 것입니다.
경계를 정하고 그에 대해 죄책감을 느끼지만 사과는 하지 않는 것입니다.
3주 동안 감각이 마비된 채로 지내는 대신, 힘든 대화를 나눈 후 차 안에서 울음을 터뜨리는 것입니다.
목소리가 떨리더라도, 필요한 것을 요구하는 것입니다.
10단락의 설명 없이 '아니오'라고 말하는 것과 같습니다.
그것은 당신에게 뭔가 잘못된 것이 있다는 것을 의미하지 않으면서 감정을 느끼는 것입니다.
치유란 고통의 부재가 아닙니다.
치유란 고통을 더 명확하게, 그리고 덜 부끄러운 마음으로 받아들이는 능력입니다.
영향을 받지 않는 게 아니라, 감정이 드러날 때 자신을 버리지 않는 게 중요해요.
그리고 만약 당신이 이 일을 고립된 상태에서, 당신의 진행 상황을 알려줄 사람 없이 한다면, 당신은 이 모든 승리를 놓칠 것입니다.
왜냐하면 그 승리들을 겪고 있을 때는 승리처럼 느껴지지 않기 때문입니다.
마치 생존하는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
고립의 함정
잔인한 아이러니는 이겁니다.
치유에 가장 많은 지원이 필요한 사람들은 대개 누구도 그런 지원을 제공할 수 없다는 걸 깨달은 사람들입니다.
당신은 당신의 욕구가 너무 크다고, 당신의 고통이 짐이라고, 도움을 요청하는 것이 나약하다고 믿도록 길들여져 왔습니다.
그래서 당신은 마치 당신이 할 수 있는 가장 용감한 일이 아니라 부끄러운 비밀인 것처럼 회복의 무게를 짊어지고 비밀리에 치유하려 애씁니다.
하지만 증인 없이 치유하는 것은 마치 함께 말할 사람 없이 언어를 배우려는 것과 같습니다.
말은 알아들을지 몰라도, 자신이 제대로 말하고 있는지 결코 확신할 수 없습니다.
누군가가 당신이 넘어지는 것을 보고, 넘어지는 것이 넘어지는 것이 아니라는 것을 상기시켜 주어야 합니다.
다른 사람들에게는 중요하지 않게 느껴지는 작은 승리를 축하해줄 사람이 필요합니다.
당신은 엉망진창인 상황을 치우려고 하지 않고도 당신과 함께 앉아 있을 수 있는 사람이 필요합니다.
대부분의 사람들은 그렇게 할 수 없습니다.
그들은 당신이 나아져서 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼기를 바랍니다.
그들은 당신의 회복을 통해 모든 일에는 이유가 있다, 이번 일을 통해 당신은 더 강해질 것이다라는 자신의 믿음이 입증되기를 바랍니다.
하지만 당신은 다른 사람들을 편안하게 하기 위해 치유되는 게 아닙니다.
당신은 사과 없이도 존재할 권리를 되찾기 위해 치유되는 겁니다.
당신은 치유된 당신의 버전에 의해 가스라이팅을 당했습니다.
당신은 이 모든 것이 끝나면 자신이 누구일지 계속 상상합니다.
누군가가 목소리를 높여도 결코 움츠러들지 않는 당신.
쉽게 신뢰하고, 자유롭게 사랑하고, 편안하게 잠을 자는 버전입니다.
당신을 지금의 당신으로 만든 모든 것에 감사하는 사람입니다.
하지만 사실은 이렇습니다.
명확한 종착점은 없습니다.
당신은 결코 움츠러들지 않고, 결코 울지 않고, 결코 흔들리지 않는 존재가 아닙니다.
당신은 치유되는 게 아니라, 더 솔직해지는 거예요.
당신은 더 이상 자신의 생존을 너무 힘들다고 부르지 않는 자신이 됩니다.
더 이상 맛있을 때까지 기다리지 마세요.
사람들이 편안함을 느끼도록 하기 위해 위축되는 것을 멈추세요.
그리고 그건 너무 느리게 치유되는 게 아니에요.
제대로 치유되는 거예요.
치유된 당신은 모든 것을 극복한 사람이 아닙니다.
자신을 극복하려는 노력을 멈춘 사람입니다.
당신은 실패하는 게 아닙니다.
그저 박수갈채도, 지름길도, 안전망도 없이 그저 해낼 뿐입니다.
보이지 않는 노동의 무게
아무도 자신의 삶에 계속 헌신하면서 치유하는 것이 얼마나 지치는지에 대해 이야기하지 않습니다.
당신은 여전히 일하고, 청구서를 내고, 관계를 유지하고, 안에서부터 무너져 내리지 않는 척하면서 수십 년간의 고통을 처리하고 있습니다.
주변 사람들이 당신이 아무 일도 없었던 것처럼 기능하기를 기대하는 와중에, 당신은 인생에서 가장 어려운 일, 즉 신경계 전체를 다시 연결하는 일을 하고 있습니다.
그건 지속 가능하지도 않고, 공평하지도 않아요.
그리고 그건 당신 잘못이 아니에요.
치유에는 에너지가 필요합니다.
감정적 에너지, 육체적 에너지, 정신적 에너지. 다른 사람들에게 괜찮아 보이려고 온 힘을 다할 때는 없는 에너지죠.
혼자서는 치유가 불가능하다고 느껴지는 이유가 바로 이겁니다.
단순히 치유되는 게 아니기 때문입니다.
평소처럼 행동하면서 치유되고 있는 겁니다.
괜찮은 척하면서 말이죠. 다른 사람들을 회복의 실제 모습에서 보호하면서 말이죠.
밤에 잠을 이루지 못하게 하는 질문들
내가 제대로 하고 있는 걸까?
왜 다른 사람들은 모두 나보다 더 빨리 움직이는 걸까?
내가 그저 변명만 하고 있는 거라면 어쩌지?
만약 내가 너무 상처받아서 다시는 괜찮을 수 없다면?
내가 모든 사람의 시간을 낭비하고 있다면 어떡하지?
이런 질문들은 뜬금없이 나오는 것이 아닙니다.
치유가 너무 오래 걸리면 마치 개인적인 실패처럼 여기는 문화에서 비롯됩니다.
회복탄력성은 찬양하지만, 회복탄력성을 필요로 하는 취약성은 벌하는 문화 말입니다.
당신이 약해서 이런 질문을 하는 게 아닙니다.
치유에 실제로 무엇이 필요한지 이해하지 못하는 세상에서 치유를 위해 노력하고 있기 때문에 이런 질문을 하는 겁니다.
그리고 필요한 건 시간입니다.
안전. 인내. 연민. 당신의 과정을 직접 고치지 않고도 지켜봐 줄 수 있는 사람들.
그래도 아프다면, 그게 잘못된 일이라는 뜻은 아닙니다.
고통은 당신이 망가졌다는 증거가 아닙니다.
고통은 당신이 살아있다는 증거예요.
그것은 당신을 죽일 수도 있었던 것에서 살아남았다는 증거이고, 어쩌면 당신을 죽여야 했을지도 모르는 것에서 살아남았다는 증거이고, 당신은 아직 여기 있습니다.
아직도 노력 중이에요.
가장 어두운 순간에도, 싸울 가치가 있는 무언가가 있다고 여전히 믿고 있습니다.
그건 약함이 아니야. 그게 네가 가질 수 있는 가장 강력한 힘이야.
당신은 아직 여기 있군요.
아직도 나타나시네요.
당신은 아직도 아무도 당신에게 안내서를 주지 않은 것을 이해하려고 노력하고 있습니다.
당신이 여전히 노력하고 있다는 사실은 당신이 망가지지 않았다는 증거입니다.
당신은 지금 가지고 있는 것으로 치유되고 있습니다.
그리고 그것만으로도 충분합니다.
회복에 대해 아무도 말해주지 않는 것
회복은 이전의 당신으로 돌아가는 것이 아닙니다.
그 사람은 떠났고, 그게 괜찮습니다.
회복이란 살아남기 위해 쌓아 올린 모든 갑옷 아래에 원래 자신이 되도록 운명지어진 사람이 되는 것입니다.
당신의 예민함이 약점이 아니라는 것을 배우는 것이죠. 당신의 경계는 못된 것이 아니며, 당신의 욕구는 과하지 않다는 것을 배우는 것입니다.
다른 사람들에게는 '너무 강렬하게' 느껴지는 당신의 부분이 사실은 당신을 특별하게 만드는 부분이라는 것을 발견하는 것입니다.
회복이란 본래의 자신으로 돌아오는 것입니다.
남에게 잘 보이려고 하는, 정돈되지 않은 자신이 아니라, 진정한 자신으로 돌아오는 것입니다.
깊이 느끼고, 많은 것을 필요로 하며, 자신의 공간을 차지하는 것에 대해 사과하지 않는 진정한 자신 말입니다.
그리고 그 버전의 당신은요? 일정에 뒤처지지 않았어요.
너무 느리지도 않았고, 너무 늦지도 않았어요.
그녀는 정확히 그녀가 있어야 할 곳에 있습니다.
당신이 기다리던 허가
최근에 아무도 당신에게 이런 말을 하지 않았다면:
나는 당신을 봅니다.
당신은 뒤처지지 않았습니다.
너는 너무하지 않아.
아직 늦지 않았어요.
당신은 고립 속에서 치유되고 있을 뿐이에요.
그리고 당신이 더 열심히 노력했다고 해서 다음 버전의 당신이 더 나아지지는 않을 겁니다.
당신이 결코 당신에게 속하지 않았던 걸음걸이에 대한 수치심을 마침내 겪지 않게 되었으니 더 나을 겁니다.
당신의 치유는 다른 사람들에게 이해될 필요가 없습니다.
당신의 타임라인은 다른 사람의 타임라인과 일치할 필요는 없습니다.
진행 상황이 눈에 띄지 않아도 실제적인 진행 상황으로 볼 수 있습니다.
당신은 너무 느리지도, 너무 늦지도, 너무 망가지지 않았습니다.
당신은 치유를 돕도록 설계되지 않은 세상에서 치유를 받고 있습니다.
그리고 당신이 여전히 노력하고, 여전히 희망하고, 여전히 더 나은 것을 받을 자격이 있다고 믿고 있다는 사실은?
그것은 당신이 망가졌다는 증거가 아닙니다.
그건 당신이 깨지지 않는 힘을 가지고 있다는 증거예요.
— 코디 테이모어
침묵을 죽여라
은퇴자들이 AI를 좋아해야 하는 이유 -앱은 건너뛰고 미래와 대화하세요
디지털 네이티브의 두 번째 기회 - 은퇴자들이 기술에 대한 복수를 얻다
어색한 데이트 한 번 이후로 기술 업계 전체가 우리를 떠났습니다.
솔직히 말해서, 우리 나이 또래의 많은 사람들은 기술 세상이 우리를 버리고 달아났다고 생각합니다.
개인적인 감정은 아니었지만, 확실히 그런 느낌이 들었어요.
밀레니얼 세대가 인스타그램 필터를 구인 공고로 바꾸는 데 바쁠 때, 우리는 페이스북에서 47가지의 개인정보 보호 설정을 어떻게 사용해야 할지 여전히 고민하고 있었습니다.
전화 접속과 틱톡 사이 어딘가에서, IT 업계는 추수감사절 저녁 식사 후 대학생처럼 빠르게, 시끄럽게, 작별
인사도 없이 빠르게 발전해 나갔습니다.
그리고 우리가 찾아봤을 때, 모든 것에는 로그인, 두 개의 특수문자를 포함한 비밀번호, 그리고 신원을 확인하기 위한 두 번째 기기가 필요했습니다.
우리가 기술 열풍을 놓친 건 아무것도 몰라서가 아니었습니다.
바빴기 때문에 놓친 거죠. 아이들을 키우고, 커리어를 쌓고, 결혼 생활을 유지하며 (혹은 유지하지 않고), 진짜 인간을 살리면서요.
그렇죠, 우리는 한 단계를 놓쳤어요.
하지만 중요한 점은 다음과 같습니다.
돌아가서 모든 것을 배울 필요는 없습니다
건너뛸 수 있어요.
전부 다요.
일부 국가가 유선 전화를 건너뛰고 바로 모바일로 전환한 것처럼, 우리는 모든 앱, 메뉴, 시스템을 배우는 과정을 건너뛰고 바로 중요한 부분으로 넘어갈 수 있습니다.
좋은 것은인공지능(AI)입니다 .
Google은 링크를 제공하고, AI는 답변을 제공합니다.
예를 들어, 와인 한 잔을 마신 후에 이부프로펜을 복용해도 안전한지 알고 싶다고 가정해 보겠습니다.
구글에서 수많은 링크를 제공합니다.
의학 블로그, Reddit 스레드, 2016년 메이요 클리닉 기사 등. 그중 하나가 도움이 될 수도 있고, 누군가의 고양이 관절염에 대한 900단어짜리 글을 읽게 될 수도 있습니다.
AI? 그냥 이렇게 물어보세요:
와인 한 잔을 마신 후에 이부프로펜을 먹어도 되나요?
마치 똑똑한 친구처럼 대답합니다.
모든 걸 아는 척하지 않고, 실제로알고있으며, 영수증이 필요하다면 출처를 명시해 줍니다 (이런 질문이라면
영수증을 꼭 보여줘야 합니다).
AI는 당신을 보물찾기 게임으로 보내지 않습니다.
그저 말해줄 뿐입니다.
바로 그거죠.
AI: 마침내 당신이 있는 곳에서 당신을 만나는 기술
이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 12개의 앱을 다운로드할 필요는 없습니다.
- 메뉴를 암기할 필요는 없습니다.
- 질문하기 위해 다섯 번 클릭할 필요는 없습니다.
그냥 타이핑하거나, 말하세요.
그리고 붐! 그게 다였어요.
좋아하는 책을 기반으로 한 책 추천. 이메일 수정. 메디케어 양식 작성 도움. 냉장고에 있는 재료 목록을 주면 레시피 목록도 알려줍니다.
여행 계획. 손주 결혼 축사 작성. 차고 세일 준비. 잘 이해하지 못했던 건강 보험 약관 요약. 10페이지짜리 법률 계약서를 제출하고 요약해 달라고
부탁하고, 주의해야 할 사항이 있으면 알려달라고 요청하세요.
그냥 하면 됩니다.
유튜브 튜토리얼은 필요 없습니다.
그리고 이건 초보 수준일 뿐이에요.
정말 잘하면 손주들과그손주들에게
잠자리 이야기를 들려주는 디지털 버전의 자신을 만들 수 있어요.
그건 유산이죠.
어떻게 해야 할지 모르겠어요?그냥 물어보세요.
그러면 괜히 비아냥거리거나
시력에 대해 불평하지 않고 친절하고 인내심 있게 안내해 줄 거예요.
이것이 당신이 기다리던 온램프입니다
이건 20대들을 위한 흔한 IT 장난감이 아닙니다.
복잡한 것을 뛰어넘어 바로 실용성으로 뛰어들 수 있는 기회입니다.
AI는 두 번째 기회입니다.
기술에 다시 도전하는 것이죠.
디지털 복수극. 그리고 그걸 완성할 시간은 충분해.
시작하는 방법(기술에 잘 못해요라고 생각하더라도)
여기 요령집이 있습니다:
- chat.openai.com으로 이동하세요.
ChatGPT가 있는 곳입니다.
기본 버전은 무료로 사용할 수 있습니다. - 무료 계정을 만드세요.
이메일과 비밀번호만 있으면 됩니다.
신용카드는 필요 없습니다. - 쉬운 영어 질문으로 시작해 보세요.
이렇게 해 보세요.
오븐 없이도 둘이서 먹을 수 있는 간단한 저녁 메뉴 목록을 만들어 주세요.
또는 애틀랜타에서 출발하여 하이킹과 트리하우스를 포함한 일주일간의 자동차 여행을 계획하고 싶습니다.
또는 결혼기념일을 깜빡해서 저녁 식사 약속을 취소하는 정중한 이메일을 보내주세요. - 그냥… 대답해 줄 거예요.
—팝업도 없고, 스팸도 없고, 어떤 앱을 사용해야 할지 알 필요도 없어요.
그리고 후속 질문도 할 수 있습니다.
스레드가 기억되거든요.
보너스: 음성을 시도해 보세요
모바일 앱을 사용하면 음성으로대화할 수 있습니다 . 알렉사와 비슷하지만 훨씬 더 똑똑하고 훨씬 덜 귀찮죠.
마지막 생각
만약 당신이 뇌가 멀쩡하고 호기심이 조금 남아 있는 채로 은퇴를 맞이했다면, AI는 당신을 위해만들어졌습니다.
따라잡을 필요 없어요.
그냥뛰어들면돼요 . 우리 모두 다시 시작하는 거예요.
아이들이 스크롤하고 스와이프하게 놔두세요.
우리에겐 더 중요한 일이 있거든요.
이것은 뒤처진 상태에서 앞으로 도약할 수 있는 기회입니다.
그리고 이 모든 것은 한 가지 질문에서 시작됩니다.
안녕, AI... 오늘은 무엇을 도와줄 수 있을까?
저렴한 도파민: 현대 사회의 불행의 트로이 목마
도파민을 다시 조절하고, 집중력을 높이고, 목적 지향적인 삶을 살기 위한 5가지 과학 팁
오늘날 세상은 도파민 함정으로 가득합니다.
쾌락으로 유혹하지만, 실제로는 영혼을 빼앗아 갑니다.
- 포르노 = 섹스로 판매되는 외로움
- 알코올 = 재미로 판매되는 탈출
- 패스트푸드 = 음식으로 판매되는 독
- 사치품 = 기쁨으로 팔리는 공허함
- 비디오 게임 = 놀이로 판매되는 고립
- 유명인 = 롤모델로 판매되는 광고
- 마약 = 행복으로 팔리는 무감각
- 소셜 미디어 = 우정으로 판매되는 좋아요
- 흡연 = 휴식으로 판매되는 중독
- 스크롤링 = 휴식 시간으로 판매되는 방해 요소
대부분은 적당히 섭취하면 문제가 되지 않습니다.
하지만 사람들은 이를 도파민의 주요 공급원으로 삼습니다.
그리고 중독됩니다.
그러면 신체에 내성이 생겨 더 많은 도파민을 필요로 하게 되고, 결국 중독은 더욱 심해집니다.
바로 이 악순환이 도파민을 그토록 위험하게
만드는 것입니다.
값싼 도파민은 현대 사회의 불행을 상징하는 트로이 목마와 같습니다.
저는 패스트푸드 중독, 흡연, 그리고 마비시키기 위한 스크롤링에 시달리곤 했습니다.
도파민 수치를 조절하고 더 행복하고 건강하며 활력 넘치는 삶을 살 수 있는 아주 간단한 과학적 방법들이었죠. 바로 이것입니다.
(이 기사를 읽고 얻을 수 있는 부작용으로는 집중력 향상, 주의 지속 시간 증가, 피스타치오 아이스크림 등이 있습니다.
.. 글쎄요, 마지막은 말이 안 되지만, 제가 먹어본 피스타치오 아이스크림 중 최고인 아이스크림 가게를
방금 찾았는데, 제가 사랑에 빠진 것 같아요)
1. 기준선을 고정하세요
대부분의 사람들은 값싼 도파민 공급원에 과하게 의존하여 도파민 수치 불균형을 겪습니다.
다음과 같은 간단한 습관을 통해 건강한 수치로 돌아갈 수 있습니다.
멜라토닌을 피하세요 보충제 - 찬물샤워(매일 1~3분)
- 아침에카페인 (100~400mg)
- 오후 10시부터 오전 4시까지밝은
조명을 보지 마세요.
- 이른 아침 햇빛을쬐세요(매일 10~30분)
당신은 이렇게 물을 수도 있습니다:왜 멜라토닌을 사용하지 않나요?
멜라토닌은 뇌의 멜라토닌 수용체에 결합하여도파민 분비를 억제하고 도파민이 생성되는 부위의 신경 활동을 감소시킵니다. 이는
기분과 동기 부여에 영향을 미치고 자연스러운 수면 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다.
멜라토닌은 시차 적응에는 도움이 되지만 일상생활에는 권장하지 않습니다.
멜라토닌을 사용한다면 단기적인 보조제로만 사용하고, 장기적인 보조 수단으로 사용하지 마세요.
티로신이 풍부한 음식을섭취하면 도파민 수치를 건강한 범위로 유지할 수 있습니다.
- 계란
- 발효 치즈
- 살코기(닭고기, 칠면조고기, 살코기 소고기)
- 콩 및 콩과식물(렌틸콩 및 강낭콩)
- 통곡물(밀, 귀리, 통곡물 빵)
- 생선(연어, 참치, 대구)
- 견과류와 씨앗
- 두부
도파민 수치의 균형을 유지하는 것 외에도도파민 최고치를 잘 관리해야 합니다 . 그렇지 않으면 하는 모든 일에서 만족감을
크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
이러한 최고치는 보통 재밌는 일(Medium 게시물 작성 등)을 하거나, 중요한 이정표(Medium 게시물 게시 등)에 도달할 때 나타납니다.
이러한 최고치를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
2. 카지노 방식
계속 참여하려면 무작위로 자신에게 보상을 주세요. 카지노는 이 속임수를 이용해 당신을 현혹하고 돈을 뜯어냅니다.
이 점을 잘 활용하세요.
이정표에 도달하면 때로는 축하하고, 때로는 무작위로 계속하세요.
승리와 과정 자체를 연결하세요. 그러면 무엇을 하든 더 쉽고 즐거워질 것입니다.
Medium에 멋진 글을 쓰고 있다고 가정해 봅시다.
이 글은 Medium 편집진의 Boost 후보 지명을 받을 거라고 기대하고 있습니다.
물론 이 순전히 가정적인 예시는 저와는 전혀 관련이 없습니다(*땀이 뻘뻘 납니다). 그러니아주 가정적인 예시로, 저는 이렇게 할 겁니다.
a. 각청크당 300단어(또는 한 장)를 작성하도록 약속합니다.
b. 300개의 단어가 나올 때마다 주사위를 굴립니다.
- 1 또는 6: 좋아하는 차 한 잔을 마시고 3분 동안 재밌는 밈을 스크롤해 보세요.
- 2–5: 다음 300개의 단어를 쓰세요.
시간이 지나면서 글을 쓰는 행위가 간식을 먹을 기회와 연관되기 시작하고, 그 기세는 언제 그 차가 도착할지 정확히 알 수 없기 때문에 계속 높아집니다.
3. 멘탈 로그
진행 상황을마음속으로기록하세요 . 목표를 향해 나아가고 있다는 것을 스스로에게 상기시키는 것은 도파민 분비에 큰 도움이 됩니다.
단순한 위약 효과가 아닙니다!
저는 모든 목표를 작은 하위 목표로 나누는 방식으로 이를 실천합니다.
하위 목표 하나를 달성할 때마다 뇌가 그것을 성공으로 기록하고 기분이 좋아집니다.
제 체중 감량 여정에서 감량한 1kg은 그 자체로 하위 목표였습니다.
오늘의 성공: 삶은 계란의 노른자 농도를 완벽하게 맞추었습니다.
(말이 나와서 말인데: 왜 계란 프라이 3개는 많은 것처럼 보이는데 스크램블 에그 3개는 티스푼 하나에 들어가는 걸까요??)
4. 스포트라이트
도파민은시각 시스템과 상호 작용합니다. 눈을 한 곳에 집중하면 도파민이 분비되어 각성 상태와 명확한 집중력을 갖게 됩니다.
의도적이고 의식적으로 응시하세요.
제 직장에서는 창밖을 내다보며 특정 지점이나 물체(예: 굴뚝)에 집중하는 게 효과적입니다.
헬스장에서는 무거운 세트를 하기 직전에 덤벨에 적힌 중량 라벨을 자주 쳐다봅니다.
5. 도파민 산란
도파민을 너무 많이 분비하지 마세요 .나중에 갑자기 뚝 떨어져 장기적인 동기 부여와 추진력이 떨어질수 있습니다. 예를 들어, 헬스장에서 단순히 운동을 시작하려고 운동 전 음료, 음악, 그리고 노오트로픽을 너무 많이 섭취하지 마세요.
대신 음악 없이, 또는 카페인만 섭취하는 운동을 시도해 보세요.
도파민 공급원을 일부 제외하세요.
가끔 다른 도파민 공급원을 사용하세요.
의지력 단련에도 좋습니다.
아이들이 말하듯이, 운동할 때 로우도깅(raw-dogging)을 시작하세요.
데이비드 고긴스는 아주, 아니 고긴스 식으로 이렇게 말했습니다.
운동하면서 음악을 듣는 것은 부정행위입니다.
가끔 헬스장에 갈 때 귀마개도 안 끼고 그냥 괜한 헬스장 플레이리스트만 듣곤 해요.
그래도 효과가 있더라고요.
절제가 핵심이다
가끔은 즐거움을 만끽하는 것도 괜찮습니다.
두 번 으깬 치즈버거를 즐기고, 멋진 시계를 사고, 236년 만에 드디어 출시되는 새 GTA VI를 플레이해 보세요.
하지만 그것만으로 인생을 다 채우지는 마세요.
최소 80%의히트가진짜 도파민에서 나오도록하세요 .
- 기준선을 정하세요: 멜라토닌 섭취 금지, 밤늦게까지 스크롤하지 않기, 밖에서 시간 보내기, 찬물샤워하기.
- 도파민 분비량을 관리하세요. 보상 시기를 무작위로 정하고, 진행 상황을 정신적으로 기록하고, 시각 시스템을 사용해 집중하고, 도파민 공급원을 너무 많이 쌓지 마세요.
- 피스타치오 아이스크림을 드세요.
(어떤 사람들은 그것이 비과학적이라고 말할 것입니다.
그들의 말은 듣지 마세요.
*땀을 흘립니다*)