힘든 교훈, 솔직한 진실, 그리고 그 과정에서 겪은 몇 가지 후회
저는 일 년 내내 매일 고기와 계란을 중심으로 식단을 구성했습니다.
유행 다이어트도 아니고 의사의 권유도 아니었습니다.
그저 이런 식단을 꾸준히 실천하면 어떤 결과가 나올지 보고 싶었을 뿐입니다.
친구들은 동맥이 막히거나 스테이크를 씹는 게 질릴 거라고 경고했어요. 솔직히 말해서, 저도 좀 무서웠어요.
하지만 그 365일 동안 일어난 일은 제가 전혀 예상하지 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
에너지 수준부터 배고픔, 심지어 음식에 대한 사고방식까지, 1년 동안 고기와 계란만 먹었던 것이 제게 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 솔직한 진실을 말씀드리겠습니다.
예상치 못한 신체적 변화
나가장 큰 놀라움 중 하나는 제 몸이 실제로 어떻게 변했는지였어요. 처음 몇 주 동안 아무것도 하지 않았는데도 그 저항성 뱃살이 좀 빠졌어요.
옷이 좀 더 헐렁해졌고, 발도 가벼워졌어요. 하지만 체중 감량만이 전부는 아니었어요. 소화 기능도 좋아졌죠.
저는 식사 후에, 특히 빵이나 파스타를 먹은 후에 배가 부풀어 오르는 느낌을 받았지만, 이제는 전혀 문제가 되지 않았습니다.
안색이 맑아졌고, 스트레스 때문이라고만 생각했던 내게는 정말 놀라웠다.
하지만 가끔은 말도 안 되게 목이 마르고, 입에서 은은한 금속성 냄새가 났다.
그럼에도 불구하고, 이러한 일들은 음식이 우리의 신체뿐만 아니라 우리가 매일을 살아가는 동안 느끼는 감각까지도 얼마나 많이 통제하는지를 보여주었습니다.
정신적, 감정적 롤러코스터
이자형움직임은 마치 롤러코스터 같았습니다.
처음에는 짜증이 나고 기분이 들떴습니다.
마치 뇌가 매일 먹던 빵과 설탕을 끊는 것 같았습니다.
나는 구운 음식의 위안과 케이크와 친구들과 함께 축하하는 단순한 즐거움을 그리워했습니다.
하지만 한 달쯤 지나자 뭔가 변화가 생겼습니다.
머리가 맑아졌고, 오후에 갑자기 에너지가 뚝 떨어지는 일도 없어졌습니다.
이상하게도, 저는 더 관대해졌고 잠도 더 깊이 잤습니다.
하지만 가족 저녁 식사나 축하 행사에서 소외감을 느끼는 날도 있었습니다.
항상 자연스럽게 되는 건 아니었습니다.
이 경험을 통해 우리의 기분과 사회생활이 음식에 얼마나 크게 의존하는지, 그리고 접시에 담긴 음식을 바꾸는 것만으로도 머릿속에 떠오르는 생각이 완전히 달라질 수 있다는 것을 깨달았습니다.
숨겨진 비용(및 이점)
이자형1년 동안 고기와 계란만 먹는 건 경제적으로나 에너지적으로나 쉽지 않았습니다.
좋은 고기는 싸지 않으니까요. 지루함을 막기 위해 요리 기
을 넓히고 적응해야 했습니다.
쇼핑하는 데 시간이 더 오래 걸렸고, 선택의 폭이 제한적이어서 밖에서 식사하는 것을 피했습니다.
가끔씩 사교 모임을 갖는 것도 어려웠는데, 특이한 식단을 설명해야 하거나 어떤 모임을 놓치기도 했기 때문이다.
하지만 긍정적인 면은, 일과에 익숙해지고 나서는 식사 준비에 드는 시간을 절약할 수 있었고, 어디서나 볼 수 있는 정크푸드 광고에 현혹되지 않게 되었다는 점입니다.
에너지가 충전된 덕분에 낮 동안 생산성이 더 높아졌는데, 정말 큰 도움이 됐어요. 완벽하진 않았지만, 기분 전환과 우울함이 분명 음식 선택에 대한 생각을 하게 해줬죠.
다시 할 수 있을까? (그리고 당신은 해야 할까?)
돌이켜보면, 1년 동안 고기와 계란을 먹어본 게 다행이라고 생각해요. 내 몸과 습관이 어떤지 알 수 있는 좋은 경험이었어요.
다시 할 건가요? 그럴 수도 있지만, 영원히 할 순 없어요. 특히 다양한 종류나 곡물을 좋아하는 사람이라면 누구나 좋아할 만한 건 아니죠.
궁금하다면, 천천히 해보고 몸의 소리에 귀 기울이세요. 중요한 건, 스스로를 억압하거나 스트레스 받지 않고 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다.
저에게는 배우는 과정이었지만, 균형과 유연성 또한 장기적으로 가장 건강한 식습관으로 여겨집니다.
그러니 생각해보세요. 하지만 실험하는 것을 두려워하지 마세요!
하버드 연구, 장수를 망치는 최악의 식습관 매일 밝혀
한 끼 식사만으로도 건강과 수명이 파괴됩니다.
장수는 생활방식에 달려 있습니다.
일관되고 건강한 생활방식을 유지하지 않으면 장수의 여지가 없습니다.
장수에 대한 아이디어를 판매하는 화려한 치료법을 모두 채택할 수 있지만, 좋은 식단 계획 없이는 그 어떤 것도 효과적이지 않습니다.
좋은 식단은 건강을 향한 길로 인도하며, 장수 가능성을 엄청나게 높여줍니다.
하지만 좋은 식단에 대한 정의는 단 하나가 아니기 때문에 넘쳐나는 정보의 바다에서 길을 잃기 쉽습니다.
건강한 삶을 살기 위해서는 기본적인 식습관을 배우는 것이 중요하지만, 장수를 위해서는 잘못된 식습관을 식단에서 없애는 것이 더욱 중요합니다.
하버드 대학의 한 연구에 따르면, 몇몇 인기 있는 식습관은 조만간 다이어트와 장수를 향한 노력을 망칠 가능성이 높습니다.
무지함은 모든 것이 밝혀질 때까지는 행복일 뿐이다
이 오래된 속담은 건강한 식습관에는 적용되지 않습니다.
왜냐하면 다이어트를 선택하기 전에 모든 세부 사항을 미리 알아두는 것이 항상 더 낫기 때문입니다.
영양에 대한 무지함은 매우 흔한데, 겨우 33%의 사람들만이 건강에 대한 지식을 갖추고 있기 때문입니다.
이런 사악한 사실은 당신을 놀라게 하여 당신의 식단을 점검하고 건강을 해칠 수 있는 해로운 음식을 제거하게 만들 것입니다.
하지만 광고 산업은 대부분 식품에 다양하고 모호한 용어를 붙여 우리가 건강하다고 믿도록 주입했습니다.
무지방, 저지방, 다이어트에 적합한 등의 문구는 당신이 식단을 개선하기로 결정하기도 전에 당신을 멈춰 세울 것입니다.
건강한 식단에 대한 여러분의 견해는 식품 산업이 실제 식품에 대한 사실을 은폐하기 위해 매우 편리하게 이용한 광고의 베일에 가려져 있습니다.
식품 포장지 뒷면을 읽는 것은 퍼즐을 푸는 것과 마찬가지입니다.
성분 목록을 읽으면 두통이 오고 배고픔을 더 느끼게 됩니다.
미리 포장된 식품은 일상 식단의 일부가 되었고, 식료품 쇼핑을 할 때 주저하지 않고 그것을 집어들게 됩니다.
이 습관은 매일 당신의 식단을 망치고 있습니다.
화려한 포장지에 적힌 모호한 광고 문구에 속아 "건강하다"고 착각하게 됩니다.
실제로 이런 제품은 건강에 전혀 좋지 않습니다.
방부제가 첨가된 제품에는 건강을 해치는 화학 물질이 잔뜩 들어 있습니다.
따라서 더 나은 식단을 위한 첫걸음은 교육입니다.
장수를 위해 더 나은 식습관을 갖기 위해서는 스스로 교육해야 합니다.
식단을 개선하기 위한 기본 사항을 배우는 것부터 시작해 보세요.
완벽한 다이어트란 존재하지 않는다
지중해식 식단은 많은 블루존의 중추주의자들이 따르고 있어 전 세계적으로 최고의 식단으로 칭송받고 있습니다.
하지만 이것이 시중에 나와 있는 유일한 건강한 식단은 아닙니다.
조금만 조사해보면 건강한 식단이 무엇을 뜻하는지 진실을 알 수 있을 겁니다.
다양한 다이어트 중에서 가장 좋은 부분을 골라내고, 이를 결합하여 자신에게 쉽고 접근하기 쉬운 다이어트를 구성하면, 건강한 다이어트를 맞춤 설정할 수 있습니다.
주머니에 부담이 되는 다이어트에 집착하기보다는, 주변 환경에서 얻을 수 있는 건강한 재료에 집중하세요.
건강한 식단의 구성 요소를 좁히고 공통점을 파악한 다음, 가장 중요한 세 가지 요소를 식단에 추가할 방법을 찾으세요.
지중해식 식단에서 서양식 식단에 없는 요소 중 하나가 바로 콩입니다.
이 소박한 재료는 건강한 노화를 연장하는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
대부분의 식단에서 건강을 증진하는 데 효과가 있는 것으로 입증된 또 다른 성분은 과일과 채소입니다.
이는 여러분이 어렸을 때부터 배워온 일반적인 지식입니다.
건강과 장수를 위해서는 여러 가지 간단한 습관이 필요합니다.
식단이 단순할수록 다양한 요소를 더 쉽게 접할 수 있습니다.
대체 건강 식사 지수(Alternative Healthy Eating Index)에서 식단 점수를 확인할 수 있습니다.
점수가 높으면 많은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
따라서 더 나은 다이어트 방법이 시중에 나올 때마다 기존 식단을 완전히 바꾸지 마세요. 대신, 간단한 변화를 통해 식단을 업데이트하는 데 집중하세요.
더 나은 건강을 위해 올바른 무지개를 먹으세요
과일과 채소를 더 많이 먹는 것은 식단을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.
이 간단한 개입이 건강에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다.
무지개를 먹는다는 말은 건강한 식단에 다양한 색깔의 과일과 채소를 추가하는 것의 중요성을 묘사하기 위해 최근 몇 년 동안 대중화된 유행어입니다.
이 식품에는 항산화제가 풍부하여 심장병과 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 산화 스트레스로부터 뇌와 신체를 보호합니다.
하지만 오래된 지식은 진실을 제대로 보여주지 못합니다.
하루에 사과 하나만 먹는다고 해서 의사를 멀리할 수는 없습니다.
건강을 증진하려면 다섯 가지 채소와 최소 두 가지 과일을 매일 섭취해야 합니다 .
또한, 모든 과일이 다 같은 것은 아닙니다.
유전적으로 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람이라면, 혈당지수가 높은 과일을 섭취하면 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
하지만 안타깝게도 대부분의 사람들은 고혈당 식품에 대한 기본적인 지식이 부족합니다.
게다가 미국의 많은 정책 입안자들은 학교 급식에서 피자를 제외하기
위해 피자에 얹는 토마토 소스를 채소로 규정하는 것을 고려하고 있습니다.
다양한 종류의 과일과 채소를 고용량으로 섭취하면 장수의 비결을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 다양한 음식을 섞어서 먹고, 특히 계절에 맞는 음식을 집중적으로 섭취하세요. 이국적인 음식은 구하기 힘들 것입니다.
전체 음식 섭취량을 늘리는 가장 쉬운 방법은 매 식사마다 최소한 야채 한 가지와 과일 한 가지를 먹는 것입니다.
모든 요리에 야채를 넣고, 디저트로 맛있는 과일을 먹을 수 있습니다.
너무 늦기 전에 오늘 시작하세요
좋은 습관을 일정 기간 동안 꾸준히 유지하면 늦기보다는 일찍 효과가 나타납니다.
하지만 타이밍이 중요합니다.
습관을 오래 지킬수록 삶이 좋아지기 때문입니다.
이 간단한 규칙은 다이어트에도 적용됩니다.
빨리 시작할수록 건강한 식습관의 이점을 더 오랫동안 누릴 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 식단을 개선하면 신경 퇴행성 질환의 위험이 줄어들어 인지 능력이 크게 향상될 것입니다.
그러니 나중을 걱정하기보다는 일찍 시작해야 합니다.
건강에 관해서는 시간 낭비할 시간이 없습니다.
건강을 증진하는 데 도움이 되는 간단한 습관 중 하나는 식습관을 개선하는 것입니다.
더 나은 건강을 위한 첫걸음이므로, 늦기 전에 일찍 시작하세요.
중요한 일을 미룰 필요는 없습니다.
식단을 빨리 고칠수록 더 오래 살 수 있습니다.
이는 당신이 무시하는 가장 간단한 진실입니다.
왜냐하면 올바른 길로 나아가는 데 필요한 자기 훈련을 하는 것보다 미루는 것이 더 쉽기 때문입니다.
내일이라는 공허한 약속이 오늘 당신의 건강을 망치고 있습니다.
그러니 작은 것부터 시작하세요. 지금보다 더 좋은 때는 없습니다.
결론
건강한 식단은 행복한 삶을 위한 가장 기본적인 조건입니다.
신체적, 정신적 건강을 유지하려면 더 나은 식단이 필요합니다.
하지만 이 간단한 일이 골판지 상자에 담긴 선의의 거짓말을 판매하는 산업 때문에 엄청나게 복잡해졌습니다.
하지만 기본은 동일합니다.
식단에 새로운 변화를 도입하려면 오래된 패턴을 깨기만 하면 됩니다.
지옥으로 직행할 수 있는 노화에 대한 10가지 신화
그리고 그들은 내 전남친을 데려갈 수도 있어!
웃는 고양이들이 너무 예뻐요!
아시다시피, 저는 25세나 30세였을 때는 60세가 넘으면 늙은 줄로 생각했던 걸 기억합니다.
하지만 지금 62세(62세 반)가 되었는데, 전혀 늙은 것 같지 않아요!
나는 '노인'에 대해 이상한 생각을 많이 하곤 했습니다.
사실, 제가 믿었던 나이 듦에 대한 신화가 정말 많았어요. 예전에는 60살이 넘으면 모든 게 내리막길이라고 생각했어요. 냄새 나는 손주들과 함께 흔들의자에 앉아 이야기책만 읽어주면 된다고요.
대부분의 사람들이 여전히 믿고 있는 노화에 관한 10가지 오해를 소개합니다.
제가 말씀드리고 싶은 건, 이 모든 것이 거짓말이라는 것입니다.
이 거짓말을 믿지 마세요
시작하기 전에, 욕설이 나올 수도 있어요. 경고합니다.
제 안의 80년대 로커 기질은 죽지 않고, 우리는 여전히 폭탄 같은 걸 투하하죠. 죄송해요, 절대 후회하지 않아요.
노화에 대한 잘못된 상식 열 가지만 나열했는데, 아마 백만 가지는 더 있을 거예요. 댓글에 여러분의 생각을 남겨주세요. 제가 놓친 부분이 무엇인지 알고 싶어요.
🟡당신은 전성기를 지났습니다
내 말이야? 농담이지? 알았어, 동네 술집에서 기계 황소 탈 수 없게 될지도 모르지만, 난 죽지 않았어! 지난달에 말이야.
그 영상은 여기서 볼 수 있어요. 정말 멋지거든요!!
하지만 전성기가 지났다는 게 무슨 뜻이야 ? 그리고 내 전성기가 언제인지는 도대체 누가 정한 거야? 정말 개소리야.
🟡 나이에 맞는 옷을 입으세요
다푸크, 그게 무슨 뜻이야? 내 나이에 맞게 입으라는 거야? 좀 가르쳐 줘, '내 나이' 사람들은 뭘 입어? 난 이제 미니스커트랑 하이힐을 안 좋아하지만, 60대 여성들은 아직도 미니스커트랑 하이힐을 좋아하고, 그게 잘못된 건 아니야.
나이가 들면서 우리의 옷장은 더 이상 사람들에게 잘 보이려고 사용되지 않습니다.
우리는 하고 싶은 것을 입을 수 있고, 또 그것을 좋아하기 때문에 입습니다.
나이에 맞는 옷이든 아니든 말이죠.
50대 여성이 절대 입어서는 안 될 옷에 대한 이 기사를 꼭 좋아하실 거예요 !!
🟡섹스는 끝났어
음, 지금은 그렇죠. 그냥 같이 어울릴 사람을 찾을 수가 없거든요. 하지만 제가 말씀드리면 믿어주세요.
어떤 이들에게는 그저 조금 '다르게' 느껴질 뿐입니다.
윤활제도 필요하고, 약도 필요하지만, 욕망은 절대 필요하지 않습니다.
그건 결코 사라지지 않았습니다.
이제 참여 의향이 있는 사람을 찾을 수만 있다면요!
🟡더 이상 매력적이지 않아
아니, 넌 매력적이지 않아. 지금 엄청 섹시하고 핫해!! 그 은발, 그 웃음 주름, 고개를 꼿꼿이 들고 여왕처럼 자신감 넘치는 모습까지.
네, 이건 지금까지 나온 가장 멍청한 노화 신화 중 하나예요. 으악!!
남자들은 섹시하고, 여자들은 더 섹시해요!
🟡 60세가 넘으면 새로운 것을 시도하는 것을 멈춥니다
아, 절대 안 돼!! 사실 우리 중 많은 사람들이 이제 막 새로운 것을 시도하기 시작하는 단계예요. 유튜브 채널 시작, 혼자 여행, 온라인 사업 시작, 새로운 언어 배우기까지. 가능성은 무궁무진하죠.
저는 현재 디지털 제품 사업을 직접 운영하고 있는데, 출시가 너무 기대됩니다!!! ( 뉴스레터에 가입하시면 출시 소식을 받아보실 수 있습니다!)
60이 넘었다고 해서 아무것도 할 수 있는 건 아니에요. 그냥 앉아서 자책하는 것 말고는요. 살아야 할 삶이 있고, 우리는 그 삶을 최대한 충만하게 살고자 노력해요!
🟡 외롭고 지루할 거야
좋아요, 잠깐요. 지루하지 않아요. 외롭죠? 가끔은요.
이건 완전히 틀린 건 아니지만, 나이 들어서 생긴 속설 중 하나라는 걸 인정해야겠어요. 하지만 변명하자면, 저는 외로움을 극복하려고 노력하고 있어요. 더 많이 나가고 사람들과 더 많이 소통하고 있어요.
하지만 60세가 넘은 많은 사람들은 외롭거나 지루 하지 않습니다 . 그들은 평화와 자유, 그리고 엄청난 기쁨으로 가득 찬 삶을 온전히 사랑하고 있습니다.
🟡 기술을 이해하기 어려워요
아니요. 아니요, 그렇지 않아요. 저는 하루 종일, 매일 컴퓨터 앞에 앉아 새로운 것을 배우고, 수업을 듣고, 쉬지 않고 일하고 있어요. 매 순간이 즐겁습니다.
하지만 어떤 사람들에게는 조금 힘들 수도 있다는 것을 알고 있어요. 하지만 그들은 그걸 멈추지 않아요.
저희는 모든 기술을 위해 여기 있습니다.
그리고 그 중에서도 가장 좋은 점은 우리가 배우고 싶은 것과 전혀 관심 없는 것을 골라서 배울 수 있다는 것입니다.
우리에게 어려운 일은 아니지만, 그저 조금 더 시간이 걸릴 수도 있다는 것뿐입니다.
🟡 당신의 몸은 늙고 약해졌습니다
네, 제 몸이 늙어가고 있어요. 피부가 칙칙한 게 아니라 칙칙해요. 가슴은 처지고, 얼굴은 처지고, 부드럽고 탄력 있는 피부와 젊고 빛나는 얼굴이 있던 자리에 검버섯과 주름이 생겼어요.
그래서?
제 몸은 절대 약하지 않아요. 일주일에 5일씩 헬스장에 다니고, 웨이트 트레이닝도 챔피언처럼 열심히 해서 그 어느 때보다 강해진 기분이에요. 가만히 앉아서 아무것도 안 하면 늙고 약해질 뿐이에요.
우리는 그런 짓을 하지 않을 거야!
🟡당신은 보이지 않게 됩니다
음, 당신이 원한다면 그럴 수 있죠. 저는 절대 투명인간이 아니에요. 많은 여성들이 60세가 넘으면 자신이 하찮고 눈에 띄지 않는 존재처럼 느껴진다고 불평하는데, 저도 어느 정도는 사실이라고 생각하지만, 많은 부분은 세상에 자신을 어떻게 드러내느냐와 관련이 있다고 생각해요.
아니면 당신은 그럴까요?
우리는 이야기, 지혜, 자신감, 경험, 그리고 뛰어난 매력을 가지고 있습니다.
이 모든 것을 가지고도 눈에 띄지 않을 수는 없습니다! 목소리를 내고, 당신의 존재를 드러내고, 당신의 목소리를 들려주세요.
하지만 제발 카렌처럼 굴지 마세요. 그런 식으로는 안 돼요.
🟡여기부터는 내리막길이에요
나도 그렇게 생각했어. 내가 부끄러운 줄 알았어. 60살 넘으면 다 내리막길이라고 하던데, 전혀 사실이 아니야. 이년은 이제 막 시작일 뿐이야.
새로운 것들, 내일, 성장, 배움, 그리고
삶에 대한 기대감이 큽니다.
'여기서부터 내리막길로 가자'는 헛소리는 절대 안 돼. 이 여자한테는.
마무리하며
예전에는 나이 드는 게 두려웠어요. 젊음, 활력, 그리고 즐거운 삶을 잃을까 봐 두려웠죠. 하지만 이제 60대가 되니 삶이 얼마나 멋진지 알게 됐고, 매일매일 감사하게 됩니다.
인생을 최대한 즐길지, 아니면 누워서 죽음을 기다릴지 선택할 수 있어요. 제발 후자는 선택하지 마세요. ❤️
걷기가 충분히 좋은 운동일까요? 제가 알아낸 사실은 다음과 같습니다.
걷기의 진실이 밝혀졌다
얼마 전 인스타그램을 스크롤하던 중 어떤 남자가 "2시간 동안의 강렬한 헬스 운동"을 자랑하는 것을 봤습니다.
혹시 눈치채셨나요? 사람들이 운동으로 걷는 것에 대해 이상한 수치심을 느끼는 경우가 있어요. 마치 운동 참여 트로피라도 되는 것처럼요. 누군가에게 아침 산책 이야기를 하면, 그 사람은 마치 아무것도 하지 않는 것처럼 느끼게 하려고 온갖 방법을 동원하죠. 마치 한 시간 동안 몸을 움직이는 게 아무 의미도 없는 것처럼요.
이해합니다.
몇 년 전 저도 그랬어요. 운동은 정말 고통스러워야 효과가 있다고 생각했죠. " 고통 없이는 얻는 것도 없다 ", 그렇죠? 그런데 인생이 바뀌었어요. 허리도
삐끗하고, 무릎도 아프고, 바쁜 직장 생활까지 겹쳐서 갑자기 그 강도 높은 헬스장 운동을 더 이상 따라갈 수 없게 됐죠.
걷기가 당신에게 주는 것
걷기는 체중 조절에 도움이 됩니다.
걷기가 마법처럼 45kg(100파운드)을 감량하게 해 준다는 말은 아니지만, 꾸준히 꾸준히 체중을 감량할 수 있는 방법임은 분명합니다.
저는 더 많이 걷고 더 잘 먹는 것만으로도 꽤 많은 체중을
감량한 사람들을 알고 있습니다.
식단 관리나 3년 헬스장 회원권이 필요 없었던 거죠. 그저 작은 노력들을 꾸준히 했을 뿐입니다.
이를 뒷받침하는 연구 결과도 있습니다.
하버드 대학에서는 하루 21분만 걷는 것만으로도 심장병 발병 위험을 30% 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
정말 대단한 일이죠.
걷는 것은 머리를 맑게 합니다.
이것이 바로 걷기의 가장 숨겨진 비밀일 겁니다.
걷는 것에는 모든 문제를 해결하는 데 필요한 마음의 평화를 주는 매혹적인 무언가가 있습니다.
아마도 리듬 때문일 겁니다.
왼발, 오른발,
반복. 저는 걷는 동안 가장 좋은 생각을 떠올립니다.
걷기는 꾸준히 할 수 있는 운동입니다.
솔직히 말해서, 우리 대부분은 앞으로 20년 동안 팔굽혀펴기나 버피 운동을 하지 않을 겁니다.
하지만 걷기의 장점은 스트레스를 받거나 피곤할 때에도, 35살이든 75살이든 할 수 있다는
것입니다.
삶의 무게에 비례해서 성장합니다.
걷기가 당신에게 줄 수 없는 것
여기서 우리 자신을 속이지 말자. 걷기에는 한계가 있어. 모든 걸 해 주는 마법 같은 운동이 아니잖아.
걷는다고 강해지는 건 아닙니다.
지금 피클 병 하나 겨우 열 수 있다면, 1년 동안 걷는다고 해서 달라지는 건 없습니다.
근육이 성장하려면 저항력이 필요한데, 걷는 것만으로는 그 저항력을 충분히 얻을 수 없습니다.
걷는 것은 순수한 칼로리 소모에 시간 효율적이지 않습니다.
30분 동안 칼로리를 소모하고 싶다면 걷는 것은 최선의 선택이 아닙니다.
짧은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 자전거 타기가 걷는 것보다 칼로리 소모에 훨씬 효과적입니다.
걷는다고 해서 "피트니스 룩"이 되는 건 아니에요 . 인스타그램에서 보는 복근은 낮은 체지방률과 탄탄한 근육이 합쳐진 결과예요.
내 대답
그렇다면 걷는 것만으로 충분한 운동일까요? "충분하다"는 것이 당신에게 어떤 의미인지에 따라 달라집니다.
더 건강하고 오래 살고, 매일 기분 좋게 지내고, 꾸준히 몸을 움직이는 것이 목표라면요? 그렇다면 걷는 것만으로도 충분할 거예요. 특히 소파에 앉아 헬스장에 가지 않은 것에 죄책감을 느끼는 것 외에 다른 방법이 있다면 더욱 그렇겠죠.
더 강해지고 싶거나, 근육을 키우고 싶거나, 아니면 외모를 극적으로 바꾸고 싶나요? 걷기는 좋은 시작이지만, 다른 운동도 꼭 병행해야 합니다.
내 의견
이제 걷는 게 부끄럽지 않아요. 어떤 날은 웨이트 트레이닝을 하고, 어떤 날은 자전거를 타고, 어떤 날은 그냥 걷기만 해요. 모두 소중하고, 모두 소중해요.
인생에서 작은 변화를 만들어도 엄청난 보상을 받을 수 있습니다
내가 할 수 있다면 너도 할 수 있어
우리는 삶을 개선할 수 있는 방법을 모든 단계에서 끊임없이 상기시키지만, 대부분의 경우 우리는 저항이 가장 적은 길을 선택하고 아무것도 하지 않은 채 수년간 우리에게 도움이 되었던 오래된 습관으로 돌아갑니다.
나도 알아. 내 책장은 ' 차세대 스타' 가 될 거라고 생각했던 자기계발서들 때문에 삐걱거리고 있거든 .
문제는 우리 모두가 우리 삶을 개선하기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있다는 것입니다.
그러나 문제는 다음과 같습니다.
정말 많은 것이 있죠.
정말 압도적이에요.
아무것도 하지 않는 것이 더 쉽습니다.
만약 100명을 대상으로 여론조사를 실시하여 우리 삶을 개선하기 위해 해야 할 10가지 일을 나열해 달라고 한다면, 대부분 비슷한 목록을 제시할 것으로 상상합니다.
제가 이 목록을 작성할 당시에는 제가 충분히 하지 못했던 일들이 모두 포함되어 있었다는 걸 알고 있습니다.
저는 여러 가지 선택에 직면해 있습니다.
1. 아무것도 하지 않고 이전과 똑같이 계속합니다.
= 실패
2. 열 가지를 모두 시도해 보고 할 일이 너무 많아서 실패합니다.
= 실패
3. 하나나 둘을 선택해서 열심히 노력한 후에 다음으로 넘어가세요.
또는 다음을 시도할 수도 있습니다.
4. 한두 가지를 선택하되, 큰 변화에는 너무 집착하지 마세요. 장기적인 변화에는 시간이 걸린다는 것을 스스로 인정하세요.
새로운 습관을 들이는 데는 시간이 걸린다.
일관성과 인내심이 필요합니다.
조금만 더 하세요.
단번에 끊거나 의지력에만 의존하는 것은 거의 효과가 없습니다.
당신에게 필요한 것은 달성 가능하고 간단한 일입니다.
우리 모두가 개선할 수 있는 가장 일반적인 영역은 다음과 같습니다.
물을 더 많이 마셔요
우리 모두 규칙적으로 수분을 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다.
하지만 우리가 매일 마시는 물의 양은 권장량보다 훨씬 적다는 것도 알고 있습니다.
물론 사람마다 다르겠지만, 일반적으로 하루 2리터를 마시는 게 원칙입니다.
여러분은 어떨지 모르겠지만, 저는 하루라도 마시면 다행입니다.
매일 2리터의 물을 마시겠다고 선언하고 며칠 후에 실패할 위험을 감수하는 대신, 매일 아침 500ml 물병을 꺼내놓고 그 물을 마시겠다는 도전 과제를 설정하는 건 어떨까요?
쉽죠?
물론이죠. 바로 그게 요점이에요. 하루에 500ml 물병 한 병 마시는 습관을 들이고, 일단 습관이 생기면 점차 양을 늘리세요.
술을 마시지 마세요
이 부분은 저도 인정합니다.
일주일에 두세 번은 와인 한 잔, 주말에는 맥주 몇 잔, 토요일이나 일요일에는 칵테일 몇 잔 정도 즐겨 마십니다.
술을 갑자기 끊을 수는 없을 것 같아요.
나는 술을 좋아해요.
하지만 제가 꽤 쉽게 할 수 있는 일은 일주일에 3~4일 정도는 술을 마시지 않는 것입니다.
내가 좋아하는 음료수를 찾아. 와인 병은 안 보이는 곳에 두고, 출발하자.
달성할 수 없는 목표를 세울 필요는 없습니다.
과일/섬유질을 더 많이 섭취하세요
특정 과일의 섬유질은 특히 나이가 들면서 매우 유익합니다.
하지만 좋은 의도로 신선한 과일을 사서 과일 그릇에 담아 상하게 내버려 두는 경우가 얼마나 많을까요?
식단을 완전히 바꾸는 대신, 즐겨 먹는 과일을 찾으세요. (저는 사과를 다시 발견했습니다.
) 한 줌 사서 일주일에 몇 번 간식으로 하나만 먹도록 하세요.
저는 매일 꼭 먹어야 한다는 기대를 하지 않기 때문에 이 방법이 효과적이라고 생각합니다.
더 많이 걸어라
얼마 전, 제 주당 평균 걸음 수가 2,500걸음도 채 안 된다는 것을 알게 된 후 이 글을 썼습니다.
가끔 4,000~5,000걸음까지 오르기도 하지만, 그것도 아주 드문 날뿐입니다.
이 문제를 다루고 싶었는데, 정말 쉬웠습니다.
첫째, 하루에 1만 걸음을 걷지 못할 거라는 사실을 받아들이세요 ( 그리고 그럴 필요도 없습니다 ). 그리고 어떤 날은 다른 일로 시간을 보내느라 거의 아무것도 하지 못할 거라는 사실도 받아들이세요.
그런 다음, 일주일에 3~4일 정도, 짧은 산책을 여러 번 하면서 걸음 수를 조금씩 늘려가세요. 걸음 수는 곧 늘어날 것입니다.
저항 운동
' 저항 운동 ' 이라는 문구를 들으면 우리의 마음은 헬스장 멤버십을 떠올리게 합니다.
일주일에 4~5일, 1시간 이상 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 해야 하는데, 그러면
어울리지 않거나 부족하다고 느낄 수도 있습니다.
작은 것부터 시작하세요.
일주일에 3번, 하루 5분씩 체중 운동을 하면 시간이 지나면서 엄청난 변화를 느낄 수 있습니다.
가장 좋은 운동 중 일부는 값비싼 장비나 덤벨 없이도 할 수 있는 운동입니다.
- 스쿼트
- 윗몸 일으키기
- 팔굽혀펴기
- 판자
위에 나열된 모든 내용은 이상적입니다.
초보자에게는 맞춤 설정이 가능하고, 체력이 향상되면 수정할 수도 있습니다.
단백질을 더 많이 섭취하세요
나이가 들면서 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들면서 우리 몸은 변화합니다.
이때 단백질은 우리의 가장 친한 친구가 됩니다.
매 식사마다 단백질을 섭취해야 하며, 체중 1파운드당 단백질 1그램을 섭취하도록 노력해야 한다고 조언합니다.
글쎄요, 때로는 그렇게 되지 않는 경우도 있습니다.
단백질 섭취량을 측정하는 게 마음에 들지 않는다면, 아예 시작하지 마세요.
생선, 닭고기, 칠면조 고기 또는 식물성 단백질 등 단백질을 충분히 섭취하는 식사를 하루에 한 끼만 하도록 노력해보세요.
건강 잡지의 표지 모델이 될 수 없다는 사실을 받아들이고, 자신이 하는 일을 현실적으로 생각하세요.
달콤한 간식은 피하세요
지난 1년쯤 전부터 디저트를 먹는 습관이 다시 들었어요. 크림을 곁들인 애플파이, 아이스크림, 프로피테롤, 아니면 간식으로 도넛을 먹는 거죠. 꾸준히 노력해야 할 부분이라는 건 알지만, 그런 디저트를 완전히 끊는다는 건 상상도 못 할 일이에요.
하지만 제가 할 수 있는 일은 줄이기 시작하고 일주일에 3~4회만 디저트를 먹는 것입니다.
전투 스트레스
웃기죠, 알아요. 말처럼 쉽지 않죠. 요즘 우리 삶에서 스트레스를 피하는 건 쉽지 않지만, 잠깐의 여유 시간이 있다면 ' 박스 호흡 '을 연습해 보세요. 스트레스 수준을 관리하는 쉽고 효율적이며 시간 효율적인 방법입니다.
특별한 장비가 필요하지 않습니다.
차 안에서, 약속을 기다리는 동안, 전화 통화 중 등 어디서든 가능합니다.
이 목록의 다른 모든 운동과 마찬가지로, 몇 시간씩 시간을 들일 필요는 없습니다.
하루에 한 번, 아니면 이틀에 한 번, 가능하면 하루 한 세트씩 완료해 보세요.
'박스 호흡 ' 을 하려면
1. 코로 숨을 들이마시면서 공기가 폐가 아닌 횡격막으로 들어가는 것을 느껴보세요. 4초 동안 세세요.
2. 4초 동안 숨을 참으세요.
3. 4초 동안 입으로 숨을 내쉬고 가능한 한 많은 공기를 내쉬도록 노력하세요.
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4. 4초 동안 멈추고 반복합니다.
이건 엘리트 운동선수와 해군 특수부대원들이 하는 훈련인데, 일주일에 몇 번씩이라도 할 수 있다면 대단한 성과입니다.
자연 속에서 시간을 보내세요
야외 활동의 이점은 이미 잘 알려져 있습니다.
하지만 매일 장시간 야외 활동을 하는 것은 불가능할 수도 있습니다.
하루를 돌아보고 TV를 보거나 컴퓨터 화면 앞에 앉아 있는 시간이 얼마나 되는지 확인해 보세요. 생각보다 훨씬 많을 거예요.
엄청난 시간을 희생할 필요는 없습니다.
일주일에 3~4회, 하루에 10~15분 정도 밖에 나가서 신선한 공기를 마셔보세요.
이 모든 것에서 얻어야 할 중요한 교훈은 무언가를 정해진 양만큼 하지 않더라도 죄책감을 느껴서는 안 된다는 것입니다.
우리 대부분은 엘리트 운동선수가 아닙니다.
우리는 평범한 사람이고, 시간을 많이 잡아먹는 다른 일들이 있습니다.
우리는 더 큰 승리를 거두기 전에 먼저 작은 승리를 축하해야 합니다.