기록된 역사 이래로 고고학적 및 유전학적증거가있습니다 .
모계로 유전된 미토콘드리아 DNA는 큰 변화를 보이지 않는 반면, 남성에게만 유전되는 Y 염색체는 갑작스러운 재앙적 고장의 징후를 보인다.
너무나 광대한 전쟁이라 우리 뼈마저도 기억한다
이 사건은 구대륙 전체를 뒤덮은 폭력의 범대륙적 폭발이었습니다.
신석기 시대 공동묘지는유럽과 아시아 전역에서 발견되었으며, 성인 남성, 어린이, 노인들이 잘리고 때로는 참수되어
의식 없이 집단 구덩이에 묻혔습니다.
이러한 집단 대부분에서 젊은 성인 여성이 부족하다는 것은 중요한 사실입니다.
왜냐하면 그들은 희생자가 될 가능성이 낮았기 때문입니다.
오히려 전리품으로 끌려나올 가능성이 더 높았습니다.
처형 방식의 살인이 자행되었으며, 독일의탈하임 죽음의 구덩이가대표적인 사례였다.
34명이 반격하거나 도망칠 기미를 보이지 않았다.
사지 절단, 고문, 그리고 식인 행위의 양상은 오스트리아 슐레츠 학살 사건에서 200명이 넘는 유해가 발견되었다는
사실에서 확인되었는데, 그중 다수는 사지가 없었고 두개골 파편이 흩어져 있었습니다.
이러한 행위는 특별한 것이 아니었지만, 정기적으로 자행되는 일이었습니다.
독일 헤르크스하임에서연구자들은 1,000구가
넘는 시체가 처리되어 매장된, 역사상 가장 큰 선사시대 무덤을 발견했습니다.
죽은 자를 묻는 대신 사회는 다음과 같이 실천했습니다.
전쟁 전의 세상과 전쟁 후의 세상
농업 혁신은 집단 학살과 갈등을 야기할 가능성이 있는 요인입니다.
농업 혁명은또한 정착 농업 체제와 식용 가축의 덤핑 증가로 이어졌고, 이는 사실상 인구와 사람들의
물질적 소유물을 특정 지역에 집중시키는 결과를 초래했습니다.
이러한 집중 공격은 조직적인 폭력에 있어 매우 유용한 것으로 판명된, 쉽게 알아볼 수 있는 표적을 만들어냈습니다.
침입자들은 명예를 지키거나 개인적인 복수를 하는 것이 유일한 방법은 아니었지만, 곡물, 도구, 가축, 그리고 여성들을 경제적으로 신중하게 구매하는 것이라고 설명했습니다.
동시에 인구 밀도가 증가하면서 다른 민족에 대한 두려움이 커졌고, 그들의 영토 침략에 대한 새로운 대응책으로 지역 사회 기반의 영토 방어 체계를 만드는 것이 생겨났습니다.
군사화의 결과는 성벽으로 둘러싸인 요새화였는데, 이전에는 흔하지 않았던 요새 마을들이 빠르게 활용되었기 때문입니다.
이에 따라 집단 간 갈등은 이후 장기전으로 변질되어 다양한 남성 혈통의 폭력적인 파괴로 이어졌습니다.
DNA 분석 결과, 그들의 인구는 급격히 감소했으며, 그 시기를 견뎌낸 혈통은 소수에 불과하다는 것이 밝혀졌습니다.
현대 세계에 적용하면, 이러한 감소는 약 40억 명의 인명을 파괴하는 것과 같으며, 역사상 또는 현재 진행 중인 모든 군사적 갈등보다 10배 더 많은 손실이 됩니다.
피와 침묵으로 쓰인 유산
뼈 유해, 유물, 외상 패턴 및 새로운 유전학 연구로부터 얻은 경험적 데이터는모두 하나의 결론을 지적합니다.
즉, 동물군이나 극한의 환경 조건으로 인한 문제가 같은 종의 사람들이 가져온 다른 문제로 인해 가려졌던 시대가 있었다는 것입니다.
이러한 집단 간 상호작용은 허가된 분쟁으로 이어지지 않았습니다.
오히려 조직적인 살인이었습니다.
전략적 봉쇄가 아닌, 선택된 표적을 완전히 사살하는 데 초점을 맞추었고, 수많은 희생자를 낸 공격이 발생했습니다.
마을들은 정확하게 불태워졌고, 외국인, 특히 성인 남성들은 게임에서 제외된 후 문자 그대로 문화적으로 말살되었습니다.
두개골, 탈구된 정강이, 그리고 특이한 신체 기관을 움켜쥐는 경향은 육체적, 정신적 정체성을 파괴하여 무(無)로 만드는 것을 목표로 하는 장기간의 심리적 선전을 시사합니다.
마지막 생각
현대 연구자들은 청소년기의 거의 불가피한 죽음으로 정의되는 그러한 사회가 사회적으로 허용되는 최소한이라는 생각을 고려하지 않습니다.
그러나 그것은 인류의 역사적 존재의 대부분에서 전형적인 것이었으며, 무력 충돌이 중단이 아니라 연속이었던 체제였습니다.
그러나 현시대 학자들은 일반적으로 우리 시대가 인류 폭력 역사상 가장 평화로운 시대라고 지적하는 경향이 있습니다.
비록 세계적인 맥락에서 끊임없는 긴장과 의심을 겪고 있지만, 오늘날의 개인 및 집단적 공격은 선사 시대 신석기 시대에 비하면 부차적인 역할을 합니다.
기대 수명은 세 배로 늘어났고, 전쟁은 상당히 줄어들었습니다.
동시에, 생존을 위해 더 이상 물리적 힘이 필요하지 않습니다.
이제 지식과 상징 자본을 통해 이를 달성할 수 있게 되었습니다.
그러나 이러한 발전과는 별개로, 물질적 텍스트와 이전 폭력적 삶의 유전적 퇴행의 잔재가 여전히 남아 있습니다.
이러한 유물들은 인류가 위험할 정도로 종말에 가까워졌던 역사적 과정을 증언하고 있으며, 이러한 유물들은
8시간씩 자야 할 필요는 없습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
8시간 규칙은 스트레스 받는 사람들에게는 헛소리다
7시간 동안 푹 자고 일어나서 기분은 아주 좋은데, 하루를 시작할 때"맙소사, 또 8시간 못 잤네"라고 생각한 적이 있나요?
함정이에요.
어느 순간부터 "8시간 운동"이 표준이 됐죠. 제대로 하지 못하면 피곤하고 멍하고, 하루만 제대로 못 하면 무너질 운명인 것처럼요.
사실 8시간 규칙은 보편적인 요구 사항이라기보다는 대략적인 평균치에 가깝습니다.
모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.
그리고 이 규칙에 집착하는 것은 오히려 해로울 수 있습니다.
이런 신화가 어디서 나왔는지, 왜 오해의 소지가 있는지, 그리고 다시 자신답게 느끼는 데도움이 되는 수면에 있어서 실제로 중요한 것은 무엇인지 알아보겠습니다 .
8시간이라는 신화는 어디서 유래했을까?
8시간 수면 "규칙"은 어떤 마법같은 생리학적 공식에 근거한 것이 아니라, 현대 생활에 녹아든 사회적 기준에 가깝습니다.
물론 ,평균적으로 대부분의 성인은 7~9시간 정도 수면을 취하는 것이 가장 효과적입니다.
하지만 평균 수면 시간이당신에게 얼마나 필요한지
알려주는 것은 아닙니다. 이상적인 수면 시간은 유전적 요인, 스트레스 수준, 일상 활동, 정신적 부담, 심지어 최근 수면의 질에 따라 달라집니다.
당신은 로봇이 아닙니다.
정확히 8시간을 자지 못한다고 해서 실패하는 게 아닙니다.
그리고 실제로 어떻게느끼는지살피지 않고 그 숫자를 쫓는 것은 더 많은 휴식이 아니라 더 많은 스트레스로 이어지는 지름길입니다.
실제로 시간보다 더 중요한 것은 무엇입니까?
양보다 질에 대해 이야기해 봅시다.
모든 수면이 똑같이 좋은 건 아니니까요.
- 수면 효율성:밤의 대부분을 실제로 잠자면서 보내고 있나요, 아니면 그저 침대에 누워서 뒤척이고 있나요?
- 회복의 질:당신의 수면은 뇌와 몸을 재충전할 만큼 충분히 깊나요? 아니면 아무리 오랫동안 잠들어 있었어도 좀비처럼 깨어났나요?
- 수면의 일관성:수면 시간과 기상 시간이 불규칙한가요? 아니면 신체가 믿을 수 있는 리듬을 따르고 있나요?
간단히 말해서,
7시간 동안 끊김 없이 양질의 수면을 취하는 것이 9시간 동안 깨지고 불안하게 잠을 자는 것보다 언제나 더 낫습니다.
먹는 것과 같다고 생각해 보세요.
3,000칼로리의 정크 푸드를 먹어도 여전히 쓰레기처럼 느껴질 수 있습니다.
아니면 2,000칼로리의 영양가 있는 음식을 먹어도 활력이 넘치고 집중력이 높아질 수 있습니다.
수면도 마찬가지입니다.
충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 방법
숫자에 집착하는 대신, 이렇게 물어보세요.
"내가 어떤 기분일까?"
- 아침에 일어나자마자 상쾌한 기분을 느끼시나요, 아니면 곧바로 짜증이 나서 5번 더 자고 싶으신가요?
- 오후 내내 커피를 마시지 않고도 낮 동안 집중할 수 있나요?
- 오후 3시에 정확히 잠들어드시나요, 아니면 하루 종일 순조롭게 지내고 계신가요?
이것들은 총 수면 시간보다 더 나은 신호입니다.
보너스 팁: 완벽을 좇기보다는 추세를 파악하기 위해 며칠 동안 가볍게 수면 시간을 기록해 보세요.
간단한 일기나 무료 앱이 도움이 될 수 있지만, 너무 깊이
생각하지 마세요.
당신은 점수가 아닌 패턴을 찾고 있습니다.
간단한 수정
여전히 잠이 잘 오지 않는다면, 쉽게 할 수 있는 몇 가지 방법을 시도해 보세요.
하나를 골라 오늘 밤 시도해 보고 어떤 결과가 나오는지 확인해 보세요.
- 15~30분 일찍 잠자리에 드세요.
정말, 조금만 일찍 자도 큰 효과를 볼 수 있어요. - 매일 같은 시간에 일어나세요.
주말에도요 (네, 알아요). 그러면 체내 시계가 안정돼요. - 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 피하세요.
블루라이트와 둠스크롤링은 뇌에 전혀 도움이 되지 않습니다. - 늦은 오후 카페인 섭취를 조심하세요.
오후 4시에 마신 "무해한" 커피 한 잔은 잠자리에 들 때까지 체내에 남아 있습니다. - 알람 없이 아침을 보내보세요.
가능하면 몸이 스스로 깨어나도록 두세요.
몸이 무엇이 필요한지 알려줄 거예요.
엄격한 체크리스트도 없고, "최적화"에 대한 압박감도 없습니다.
그저 무엇이 실제로 당신에게편안한 휴식을 선사하는지 알아내기 위한 작은 실험들만 있을 뿐입니다.
수면에서 "승리"할 필요는 없습니다
6.5시간이나 7시간 정도 잘 자면 괜찮아요.
스트레스 많은 한 주를 보낸 후 9시간 정도 자야 한다면 괜찮아요.
수면이 교과서에 나올 만큼 완벽하지 않다고 해서 실패자는 아닙니다.
중요한 것은당신이 낮 동안 어떻게 기능하는가이며, 수면 추적기가 말하는 내용도 아니고, 팟캐스트가 말하는 내용도 아니며, 8시간이 황금 기준이라는 구식 규칙도 절대 아닙니다.
이번 주에 작은 변화 하나만 시도해 보세요.
어떤 기분인지 느껴보세요.
우리 몸은 어떤 수면 블로그보다 똑똑해서 어떤 변화가 효과적인지 알려줄 거예요.
은퇴에 대한 오해: 대부분의 미국인이일을 그만둔 후실제로 하는 일
광고에서 보셨을 겁니다.
토스카나에서 와인을 마시고, 쌍동선 위에서 미소 짓고, 산토리니에서 서약을 갱신하는 은발의 커플들. 은퇴는 인생의 마지막 업그레이드, 18년간의 자유와 만족으로 가득한 크루즈 뷔페라고들 하죠.
현실적으로 생각해 보자.
대부분의 미국인에게 은퇴는 영화 속 슬로모션 몽타주처럼 느린 속도로 흘러가는 것이 아닙니다.
오히려 쇠퇴하는 건강, 고정 수입, 그리고 TV 리모컨과의 실존적 싸움 사이에서 줄타기를 하는 것과 같습니다.
코스타리카에서 짚라인을 타는 것보다 월그린스에서 줄을 서서 기다리는 것이 더 큰 노년을 보낼 가능성이 높습니다.
이제 브로셔를 불태울 시간입니다.
은퇴와 사망 사이에실제로 어떤 일이 일어나는지 여과 없이 알려드립니다.
시간의 격차: 18년의 "자유"
직장도, 목적도, 발가락을 만질 수 있는 능력도 없이 18년, 즉 약 6,570일 동안 죽는다는
뜻입니다.
여행? CVS에 가는 것 같아요
전 세계를 누비는 와인 전문가가 되겠다는 꿈은 접어두세요.
대부분의 은퇴자들은 제트기를 타고 다니지 않습니다.
운전해서 가는 거죠. 대개 크래커 배럴에 갑니다.
- 국내 여행: 1년에 1~2회 정도. 총 24회 정도인데, 주로 가족을 방문하거나 겨울을 피해 다녀요.
- 해외 여행: 은퇴자의 3분의 1만이 해외 여행을 합니다.대부분은 평생 2~4회 해외 여행을 합니다.
마추픽추를 하이킹하는 것보다 알래스카로 크루즈를 타는 게 더 가능성이 높습니다.
새 차? 베이지색 세단을 타보세요
빨간색 코르벳을 타고 다닐 생각인가요? 다시 생각해 보세요.
- 대부분의 은퇴자들은 은퇴 후에 2~3대의 차량을 구매합니다.
- 이건 실용적인 구매이지 허영심에 불과한 게 아닙니다.
테슬라가 아니라 도요타나 스바루를 떠올려 보세요.
스포일러: 당신은 제임스 본드가 아닙니다.
캠리를 탄 밥입니다.
네, 당신은 그렇게 많은 TV를 보고 있습니다
은퇴자들은 전문적인 콘텐츠 소비자입니다.
판단이 아니라 계산이죠.
- TV 시청 시간은 하루 평균 4.5~6시간입니다.
- 18년 동안 총 5만 시간이 넘습니다.
다섯 개 언어를 배울 수도 있고, 역대 모든 드라마를 정주행할 수도 있습니다.
가장 많이 선택하는 게 뭘까요?
솔직히 말해서, 여러분이 YouTube를 보는 건 아마도 오래된 토스터를 복원하는 사람을 보려고 보는 것이지, 블록체인 개발에 대한 집중 강좌를 보려고 보는 게 아닐 겁니다.
건강 관리가 당신의 새로운 취미입니다
은퇴 후에는 신체가 본업이 됩니다.
재미있고 자아실현적인 방식이 아닙니다.
- 병원 방문 횟수: 1년에 8~10회. 총 170회 정도입니다.
- 입원: 기간 동안 3~5건의 입원이 예상되며, 주로 넘어짐, 심장 문제 또는 감염으로 인해 입원합니다.
- 입원 당 평균 입원 기간: 4~5일.
새로운 사회적 관계에는 약사, 정형외과 의사, 6개월마다 혈액을 채취하는 검사 기술자가 포함됩니다.
당신은 아마도 요양원에 가게 될 것입니다
아무도 믿고 싶어하지 않습니다.
모두가 "난 아니야."라고 말합니다.
그런데도:
- 은퇴자의 약 70%는 어떤 형태로든 장기요양이 필요할 것입니다.
- 요양원의 평균 체류 기간은 약 2년입니다(여성은 2년 더 길고, 남성은 2년 더 짧음).
- 많은 사람들이 전업 간병 서비스를 받기 전에 가정 간병, 재활 시설, 보호 시설 등을 전전합니다.
은퇴는 화려하게 시작될지 모르지만, 많은 사람들에게는 형광등 아래에서, 기관에서 제공하는 식사와 케이블 TV로 끝나는 경우가 많습니다.
취미: 의미의 마지막 피난처
물론, 그림을 그리거나, 새를 관찰하거나, 소설을 쓰는 일을 할 수도 있겠죠. 하지만 현실은 이렇습니다.
- 은퇴자 대부분은 몇 가지 취미를 즐기지만, 꾸준히 하는 사람은 거의 없습니다.
- 열렬한 독자들은 300~400권의 책을 탐독하지만, 많은 독자들은 퍼즐 책과 Law & Order 재방송으로 만족합니다.
- 자원봉사는 고귀한 일이지만, 은퇴자 중에서 진지하게 봉사하는 사람은 소수에 불과합니다.
구조가 없다면 여가조차도 지치게 됩니다.
은퇴 후의 전형적인 하루
은퇴자의 표준 24시간 하루가 어떤지 살펴보겠습니다.
- 7~8시간 수면
- 4.5~6시간 동안 TV 시청 또는 스트리밍
- 1.5~2시간 식사
- 1~2시간 독서 또는 취미 활동
- 0.5~1시간 동안 신체 활동을 합니다.
- 1~2시간 동안 건강 관리, 심부름 또는 약속 처리
- 1~1.5시간의 사교 활동 또는 자원봉사
- 나머지는? 낮잠, 집안일, 그리고 하루가 어떻게 지나갔는지 궁금해하는 것
황금기의 마지막 집계
평균적인 미국인이 은퇴에서 사망까지 경험하게 될 일은 다음과 같습니다.
- 국내 여행 20~25회
- 2~4회의 해외 여행(있는 경우)
- 2~3대의 자동차 구매
- 150~180회의 병원 방문
- 3~5회 병원 입원
- 요양원에서 약 2년
- 40,000~50,000시간 분량의 TV
- 300~400권의 책을 읽음
- 2,000~4,000시간의 자원봉사(활동적인 사람들의 경우)
은퇴에 대한 환상을 버리세요
은퇴를 할리우드 블록버스터의 3막처럼 포장하는 건 이제 그만둬야 할 때입니다.
은퇴는 두 번째 청춘이 아니라 완전히 다른 장르입니다.
의미를 찾기가 더 어렵고, 돈은 예전만큼 넉넉하지 않으며, 가장 큰 적은 시간 그 자체인 그런 장르 말입니다.
앞으로 남은 20년을 의미 있게 보내고 싶다면 지중해 크루즈 여행까지 기다리지 마세요.
은퇴하기전에삶의 목적을 세우세요 . 직장이 사라지면 일정, 사회생활, 그리고 정체성까지 사라지기 때문입니다.
은퇴는 보상이 아닙니다.
시험이죠.
이러한 치명적인 생활 습관 때문에 5년 더 오래 살 수 있는 기회가 망가졌습니다.
당신의 생활 습관은 장수의 지표입니다
당신의 라이프스타일은 건강과 웰빙을 좌우합니다.
심지어 유전적 불리함을 극복할 수도 있습니다.
최근 연구에 따르면 건강한 생활 방식을 유지하면유전적 영향을 60%까지 줄일 수 있고 수명을 5년 더 늘릴 수 있는 것으로 나타났습니다.
건강한 생활 방식을 따르는 것만으로도 삶을 바꿀 수 있지만, 우리는 너무 바쁘거나 부주의해서 삶에서 이런 필수적인 변화를 이루지 못합니다.
더 나쁜 점은 우리가 극심한 스트레스와 염증을 유발하는 해로운 습관을 의도적으로 따른다는 것입니다.
이는 우리의 장수 가능성을 적극적으로 망칩니다.
당신의 생활 방식은 장수와는 정반대입니다.
당신의 건강을 조용히 망치지만, 더 나은 미래를 위해 생활 방식을 바꾸는 데 너무 늦은 때는 없습니다.
더 나은 삶과 더 긴 삶을 위해 꼭 필요한 생활 습관 대신 따르고 있는 최악의 일상 습관을 소개합니다.
당신은 만성적으로 스트레스를 받고 있지만 여전히 담배를 피웁니다.
스트레스는 장수 여정의 가장 큰 걸림돌입니다.
스트레스는 생물학적 나이를 증가시키고 면역 반응을 지연시킬 수 있습니다.
만성 스트레스는 혈압을 떨어뜨리고, 그로 인해 심장 건강이 약화되며, 심지어 뇌의 구조적 변화를 일으킬 수도 있습니다.
그러니까, 스트레스는 적절한 생활 습관을 바꾸지 않으면수명을 2.8년이나 단축시킬수 있는 종신형과도 같습니다 .
하지만 전 세계 수십억 명의 사람들이 스트레스의 영향을 줄이기 위해 하는 습관이 하나 있습니다.
바로 흡연입니다.
흡연은 즉각적인 스트레스 해소 효과가 있지만, 사실은 안도감을 느끼게 합니다.
니코틴은 10종 이상의 암을 유발하는 최대의 악명 높은 물질로 지정되었습니다.
흡연은 오랫동안 뇌졸중과 심장마비의 원인으로 알려져 왔습니다.
하지만 우리는 장기적인 건강 문제를 감수하고 단기적인 타격에 속아 넘어갑니다.
우리는 미래에 대한 생각 없이 하루하루를 살아갑니다.
흡연은 최악의 생활 습관입니다.
- 그러면평균 10년 정도 수명이 단축될 수 있습니다.
- 그것은 당신을 편안하게 하지 않습니다.
오히려 니코틴 의존도가 높아지면서 스트레스와 불안이 증가합니다.
대신에:
- 스트레스를 해소하기 위해 낮 동안 짧은 산책 시간을 가져보세요.
- 매일 몇 페이지 분량의 일기를 써서 방해스러운 생각을 종이에 털어놓으세요.
- 간단한 4-7-8 심호흡 운동을 해보세요.
4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 입으로 길게 숨을 내쉬세요.
당신은 앉아서만 생활하는 생활방식을 가지고 있지만 운동은 하지 않습니다.
현대 사회에서는 앉아서 보내는 시간이 일반적인 생활 방식입니다.
어떤 직업을 갖기 위해서는 책상에서 오랜 시간 일하는 것이 필수적이기 때문에, 이를 피할 수는 없습니다.
게임부터 넷플릭스까지, 여가 활동은 수년에 걸쳐 점점 더 앉아서 하는 일이 되었습니다.
편안한 소파에 앉아 몇 시간만 있으면 됩니다.
이런 앉아서 보내는 생활 방식은 비만, 심장병, 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환의 전조이므로 건강과 수명을 해칠 수 있습니다.
하지만 우리는 매일매일 똑같은 일상을 반복하며 거의 움직이지 않습니다.
이 치명적인 습관은 우리를 안전지대에 묶어두기 때문에 버리기가 쉽지 않습니다.
편안함이 최우선 목표인 세상에서 활동적인 라이프스타일을 형성하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.
하지만신체적으로 활동적인 삶은 필수적이며,수명을 11년 연장하고사망률을 30~35%까지
낮출 수 있습니다.
운동은 편안함에 집중하는 삶의 사슬을 끊을 수 있는 유일한 방법이지만, 반복적으로 운동 루틴을 형성하는 데 실패하게 될 것입니다.
- 지루해서 그만두는 거예요.
- 정보의 바다에 이르면 운동이 두렵게 느껴진다.
- 온라인에 넘쳐나는 정보의 바다에 압도당하게 됩니다.
대신에:
- 운동 루틴을 작고 쉬운 단위로 나누세요.
- 걷기와 같은 저강도 활동을 통해 하루를 움직이세요.
- 귀하의 필요에 가장 잘 맞는 프로그램 하나를 따르세요.
당신은 뼈가 빠질 정도로 피곤하지만 잠은 자지 않습니다.
당신의 생활 방식은 당신을 너무 깊은 번아웃에 빠뜨려 떠 있을 수 없게 만들고 있습니다.
하루 중 많은 시간을 일로 보내지만, 그래도 친구와 가족을 위한 시간을 내기 위해 노력합니다.
하지만 긴 하루를 보낸 후 에너지를 회복하기에는 충분하지 않습니다.
긴 하루가 당신을 따라잡을 것이고, 곧 지치고 짜증이 나며 아무것도 하고 싶지 않은 자신을 발견하게 될 것입니다.
휴식을 취해 재충전하지 않으면 상태가 악화되고, 수면 부족은 상태를 더욱 악화시킬 뿐입니다.
하지만 성인의 3분의 1 이상은 충분한 수면을 취하지 못하고, 바쁜 하루를 보낸 후 남은 에너지로 생활하며, 여전히 제때 잠자리에 들어 휴식을 취하지 못합니다.
수면은 장수에 필수적입니다.
매일 밤 최소 6시간의 수면 없이는 뇌 건강을 유지할 수 없습니다.
그리고수면은 수명을 최대 5년까지 연장할 수 있습니다.
그러나 수면은 휴식 시간이라는 잘못된 믿음으로 인해 매일 당연하게 여겨지고 있으며 이를 무시하면
markm
- 몇 번 더 호르몬 균형이 깨지네요.
- 생체 리듬이 맞지 않으면 면역력이 떨어질 수 있습니다.
대신에:-
낮에 느끼는 우울감을 극복하기 위해 낮에 10분 정도의 낮잠을 자세요.
매일 아침 같은 시간에 일어나면, 큰 어려움 없이 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
체중 관리가 엉망인데 정크푸드만 먹어요
건강의 가장 중요한 지표는 적정 체중입니다.
매일 체중계에 오를 필요는 없지만, 1~1.9kg(2~3파운드) 정도의 여유를 두고 같은 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
장기적으로 체중을 유지하는 것만으로도 여러 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
장수로 가는 길에 들어서게 됩니다.
건강한 체중은 장수를 향한 첫걸음입니다.
하지만 체중 관리에 도움이 되는 생활 습관을 따르는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다.
길모퉁이마다 테이크아웃 창구가 있으면 가공식품의 유혹에 빠지기 쉽습니다.
하지만 현대 생활 방식에 깊이 뿌리내린 가공식품은 결국 우리의 입맛을 사로잡습니다.
과도하게 가공된 식품은 칼로리가 높고 영양가는 전혀 없어서 체중 관리에 해롭습니다.
하지만 포기하기는 힘들어요.
- 이러한 약물은 중독성이 있도록 만들어졌습니다.
- 건강한 식사를 요리하는 것보다 테이크아웃 음식을 먹는 것이 더 쉽습니다.
대신에:-
- 매주말마다 식사 준비에 몇 시간을 할애하세요.
- 모든 요리에 사용할 야채를 미리 준비해서 볶아 두세요.
- 콩과 렌즈콩을 미리 준비하면 요리하기 쉽습니다.
결론
나쁜 습관을 버리는 것은 새로운 습관을 만드는 것보다 더 어렵습니다.
하지만 나쁜 습관을 버리려면 많은 노력이 필요합니다.
그런 습관은 쉽고 접근하기 쉽기 때문에 계속 붙잡고, 위안을 주지만, 좋은 습관은 따르기 어렵기 때문에 포기하게 됩니다.
하지만 나쁜 습관을 버리고 생활 방식을 개선하는 좋은 습관을 들이는 것이 지금이 가장 좋은 때입니다.