욕설의 예술과 과학

 

새로운 연구를 통해 가장 인기 있는 욕설과 욕을 가장 많이 하는 나라가 밝혀졌습니다.
더불어, 언어학자들은 사람들이 그 어느 때보다 욕을 많이 하는 이유를 설명합니다.

이미지: Cagkan Sayin / Shutterstock . 작가 라이선스에 따라 사용됨

콘텐츠 경고: 욕설의 언어학적, 사회문화적 함의를 탐구하는 이 글에는 저속한 욕설이 포함되어 있습니다.
욕설이 아주 많습니다.

씨발, 얼마 전 한 건설업자가 자신의 프로젝트에서 실수를 깨닫고 소리치는 것을 우연히 들었습니다.

 씨발 씨발 씨발 . 그가 F-워드를 쓴 것은 처음은 아니었지만, 그가 다섯 번이나 연속으로 F-워드를 던지는 것을 들은 것은 처음이었습니다.

물론, 기분 나쁘진 않았습니다.
저는 제재소에서 일하며 자랐는데, 그곳의 사투리는 욕설이었습니다.
하지만 요즘은 욕설, 심지어 가장 저속한 욕설조차도 사회 전반에 걸쳐 점점 더 정상화되고 있으며, 특히 공공 담론에서 그렇습니다.
서구 문화가 전반적으로 느슨해지면서 F-워드와 기타 금기어의 사용이 의미, 해석 및 인식이 ' 아니오'라고 말할 수 있는 것보다 더 빠르게 바뀌면서 더 널리 퍼졌습니다 .

저속한 단어의 변형은 일상 대화, 소셜 미디어 게시물, 그리고 이 이야기처럼 더욱 격식적인 텍스트에서도 나타나고 있습니다.
하지만 요즘에는 문화 변화를 주도하는 사람들, 즉 유명인, 인플루언서, 그리고 이제는 정치인들에게서도 저속한 단어가 더 자주 등장합니다.

지난달, 미국 대통령이 처음으로 공개적으로 의도적으로 F-폭탄을 던졌습니다.

트럼프 대통령은 여러 카메라 앞에서 이스라엘과 이란에 대한 좌절감을 표현하면서 기본적으로 두 나라가 너무 오랫동안, 너무 격렬하게 싸워서 자기들이 뭘 하고 있는지도 모르는 상황이라고 말했습니다.

재미 삼아, 조지 워싱턴이 욕설을 하는 사람들에 대해 어떻게 생각했는지 알려드리겠습니다.

욕설과 불경스러운 욕설은 너무나 비열하고 저속한 악행이어서 분별력과 인격을 갖춘 사람이라면 누구나 혐오하고 경멸합니다.

시대는 확실히 바뀌었습니다.

영어권 사람들이 가장 좋아하는 욕설은 feck , fooker , WTF 등 약 200가지 변형어를 포함하는 F-word인 것으로 나타났습니다 .새로운 연구에 따르면 미국인이 (적어도 온라인에서는) 가장 욕설을 많이 하는 것으로 나타났습니다.

한 가지 기준으로, 일반적으로 욕설로 간주되는 단어를 온라인에서 사용한 사람의 비율은 다음과 같습니다.

• 미국인: 12–13.3%
• 영국인: 10%
• 호주인: 9.4%

미국 사용자들은 우리가 연구한 다른 19개 영어권 지역 사용자들보다 더 많이 욕설을 합니다.
라고 호주 퀸즐랜드 대학교 응용언어학 강사이자 연구 책임자인 마틴 슈바인버거 박사는 말했습니다.
특히 눈에 띄는 것은 미국인들이 fuck , shit , damn과 같은 흔한 욕설 뿐 아니라 wtf , asf , lmao 와 같은 디지털 네이티브 형태의 욕설 사용에서도 앞서 있다는 것입니다 . [우리 중 보호받는 사람들을 위해: what the fuck , … as fuck , 그리고 진짜 웃겨 죽겠어요 .]

슈바인버거와 그의 동료이자 호주 모나쉬 대학교 언어학 교수인 케이트 버리지 박사가 진행한 연구 결과는 이번 달 학술지 링구아(Lingua)

 에 게재되었습니다 . 호주 정부와 대학 기관의 지원을 받아 진행된 이 분석에는 블로그, 뉴스 기사, 그리고 공공 및 민간 기관의 출판물이 포함되었습니다.
소셜 미디어 게시물은 제외되었지만, 지난달 진행된 별도의 연구에서는 소셜 미디어에서도 F-word가 미국인이 가장 좋아하는 단어로 나타났습니다.

슈바인버거와 그의 동료들이 아직 발표하지 않은 연구에 따르면 미국인들은 오프라인에서(실제 생활에서) 더 낮은 수준의 모욕을 느끼는 것으로 나타났습니다.

그는 미국인들은 대면 상황에서 욕설을 훨씬 덜 하는 반면, 뉴질랜드인, 아일랜드인, 호주인들은 대면 상황에서 욕설을 가장 많이 합니다.
라고 말했습니다.욕설의 증가

욕설은 일부 사람들이 인정하고 싶어하는 것보다 훨씬 더 흔합니다.

이 주제에 대한 연구 개요에 따르면, 인간은 언어가 등장한 이래로 욕설을 해왔으며, 욕설은 꽤 흔한 일입니다.
인구의 58%가 '때때로' 또는 '자주' 욕설을 하고, 인구의 10% 미만이 '전혀' 또는 '거의' 욕설을 하지 않는다고 보고했습니다 . 

그러나 미국과 전 세계에서 규칙은 빠르게 바뀌고 있습니다.
한때 금기시되었던 단어가 일상적인 말과 글에서 점점 더 널리 받아들여지고 있기 때문입니다.

여러 가지 주장 에 따르면 , 욕설은 점점 더 용인되고 흔해지고 있습니다.
하지만 이러한 추세를 뒷받침하는 설득력 있는 연구는 거의 없습니다.
 측정하기가 매우 어렵고 , 비교할 과거 데이터도 사실상 없기 때문입니다.

버리지는 초창기에는 욕설이 거의 기록되지 않았다고 말했습니다.
너무 자극적이고 강렬해서 공개적으로 드러내기에는 적절하지 않다고 여겨졌다고 합니다.
그녀는 이메일에서 만약 어떤 컬렉션에 욕설이 포함되었다 하더라도, 항상 별표와 줄표, 그리고 라틴어로 된 정의로 위장하여 눈에 띄지 않게 했습니다.
(그래서 교육받지 못한 사람들, 즉 젊고 순진한 사람들은 텍스트를 해석할 수 없었을 것입니다.)라고 설명했습니다.

통계가 어떻든, 적어도 공공장소에서 사람들이 욕설을 더 많이 하는 것 같다는 느낌이 듭니다 .

버리지는 욕설이 증가하고 있다는 데 의심의 여지가 없다고 생각한다며 하지만 이는 일반적인 사회문화적 변화라는 배경에서 살펴봐야 한다고 말했다.

매사추세츠 인문학 대학의 심리학 명예교수인 티머시 제이 박사는 뉴욕 타임스

 기사 에서 언어 규칙이 완화된 것은 2차 세계 대전 이후 보다 캐주얼한 생활 방식으로의 광범위한 변화를 반영한다고 설명했습니다 .

인터넷, 특히 소셜 미디어는 한때 금기시되었던 단어를 일상적인 공공 담론으로 끌어올렸습니다.

영국 애스턴 대학교의 영어학 강사인 로비 러브 박사 에 따르면 , 욕설이 늘어나는 데에는 의미가 확장되고 희석되기 때문 이라고 합니다.
이전에는 금기시되었던 단어가 점점 더 창의적이고 일반적인 방식으로 사용되기 때문입니다.
예를 들어, '맙소사

 ' 또는 ' 뭐라고?' 와 같습니다.

이제는 명사이기도 하다어떤 건설업자가 이 빌어먹을 놈!이라고 말하는 것을 들었습니다.

욕설의 예술

욕설은 종종 무지함이나 교양 부족의 표시로 여겨진다.

오히려 욕설에 대한 유창함은 전반적인 언어 유창함과 연관이 있는 것으로 나타났습니다 .

영국 킬 대학교의 심리학 수석 강사인 리처드 스티븐스 박사는 이 상관관계가 시사하는 바는 욕설이 단순히 언어적 빈곤, 어휘력 부족, 지능 저하의 징후가 아니라는 것입니다.
 라고 썼습니다 .대신 욕설은 유창한 화자가 최대한 효과적으로 의사소통하기 위해 사용할 수 있는 언어의 한 특징인 듯합니다.

언어 능력이나 엄격함과 관계없이 욕설은 피할 수 없는 경우도 있습니다.

분노, 좌절, 그리고 극심한 신체적 고통은 욕설의 흔한 원인입니다.
저는 그런 이유 외에는 절대 욕하지 않는 사람들을 알고 있습니다.

더욱 흥미로운 점은 적절하다고 여겨지거나 심지어 기대되는 상황에서 친구나 다른 단결된 집단 사이에서 욕설을 하는 것이 사람들을 하나로 묶는 역할을 한다는 것입니다.

욕설은 종종 유머, 강조, 연대, 심지어 오락을 위해 사용됩니다.
라고 슈바인버거는 설명했다.
사람들은 재미있고, 공감을 불러일으키고, 감정을 잘 표현하기 위해 욕설을 합니다.
많은 경우, 저속함은 전혀 적대적이지 않습니다.
오히려 유대감을 형성하는 것이죠.

우리는 또한 순전히 강조하기 위해, 매우 중요하거나 우리를 상당히 자극하는 것들을 반영하기 위해 욕설을 사용합니다.
이는 많은 언어에서 욕설에 일반적으로 경자음이 많이 포함되고 l, r, w

 , y 와 같은 연음이 없는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다 .

욕설은 감정적, 사회적, 혹은 수사적으로 강렬함을 드러내는 언어적 지름길입니다.
라고 슈바인버거는 말했다.
가장 흥미로웠던 것은 순수한 창의성이었습니다.
사람들은 끊임없이 혁신하며 새로운 조합, 완곡어법, 약어, 그리고 해결책을 만들어냅니다.
심지어 금기어조차도 언어적 창작의 놀이터입니다.

욕설에는 예술이 있습니다.
새로운 표현을 만들어내든, 고전적인 표현을 차용하든 말입니다.
잘 전달된 욕설은 의미에 거친 함의를 더하거나, 큰 소리로 외치거나 대문자로 쓰거나 느낌표를 다는 것보다 핵심을 더 효과적으로 부각시키거나, 단순히 비슷한 말투를 가진 사람들로 이루어진 집단에 잘 어울릴 수 있습니다.

하지만 욕설의 예술에는 합의된 규칙이 없습니다.

언어에 대한 욕설은 회화에 대한 추상화와 같습니다.
모두가 욕설을 언제, 어떻게 사용해야 할지, 어떤 기준으로 삼는지 스스로 정하는 것 같고, 다른 사람들은 그 욕설이 좋은지 나쁜지에 대한 각자의 해석을 가지고 있습니다.

욕설의 구어체적 표현

욕설을 구성하는 것에 대한 간결하고 합의된 규칙도 없습니다.
종종 정의는 보는 사람의 귀에 달려 있습니다.
우리는 심지어 그 개념에 대한 포괄적인 용어에 동의할 수 없습니다.
제 작은 고향에서 저는 욕하는 법

 을 배웠습니다.
제가 한 유일한 욕설은 부모님께 욕하지 않는다고 맹세하는 것이었습니다.
다른 미국인들은 영국인이 아닌 cuss가 아닌 curs를 선호합니다 . 한편, 욕설은 많은 언어적 영역을 포괄합니다.
저속하거나 공격적이거나 단순히 모독적이거나 단지 취향에 맞지 않을 수 있습니다.
신성모독에서 인종 차별, 배설물에 이르기까지 무엇이든 기반으로 할 수 있습니다.

확실한 것은 욕설이 누군가의

 예의범절이나 정확성에 대한 기준을 어긴다는 것입니다.

학교에서 (체벌 외에는) 외설적인 표현을 가르치지 않기 때문에 아이들은 외설적인 표현을 언제, 어떻게, 그리고 상황에 맞게 적절하게 사용해야 하는지 배우지 못합니다.
우리는 행동을 통해 배우고, 모든 것이 잘 된다면 다른 상황에서는 다르게 행동하는 법을 배우게 됩니다.

제재소에서 나는 휴게실 대화의 구어체적 성격을 의식하고 있었다.
나는 두 가지 일상적인 말투를 익혔다.
하나는 저속한 제재소 사투리였고, 다른 대부분의 환경에서는 훨씬 덜 저속하게 말하는 방식이었다.

욕설의 증가는 구어체화라는 인식된 언어적 추세의 일부이며, 공개적인 글쓰기에서 더 비공식적이고 대화적인 스타일로의 변화라고 슈바인버거는 말했다.
대면 상황에서 욕설을 하는 것은 여전히 ​​더 큰 사회적 비용을 수반하지만(건설 현장보다 회의실에서 욕설을 덜 듣게 될 것입니다), 소셜 미디어는 공적인 것과 사적인 것, 공식적인 것과 비공식적인 것의 경계를 모호하게 만듭니다.

또한, 특정 단어는 국가와 문화에 따라 더 (또는 덜) 받아들여질 수도 있습니다.

한 지역에서는 불쾌하게 여겨지는 것이 다른 지역에서는 애정 어린 표현이거나 장난스러운 표현일 수 있습니다.
라고 슈바인버거는 말했습니다.
예를 들어 호주에서는 욕설이 무례한 것이 아니라, 격식을 차리지 않거나 심지어 친절한 것으로 여겨지는 경우가 많습니다.

F-word의 사용과 수용은 여러 국가 경계를 넘나드는 반면, 다른 저속한 단어들은 그렇지 않습니다.
그러나 특히 저속한 단어 중 하나는 눈 깜짝할 새에 언어적 진화를 겪었는데, 최근 몇 년 동안 그 의미가 완전히 뒤집혔습니다.
적어도 젊은 여성들 사이에서는 그렇습니다.

또 다른 콘텐츠 경고: 다음 단어는 많은 사람들에게 매우 불쾌감을 줄 수 있습니다.

우리는 cunt

 라는 단어에 대해 이야기하고 있습니다 .

이 표현은 영국 코미디언 리키 저베이스가 오랫동안 즐겨 사용해 온 표현으로, 그의 고향인 영국에서도 널리 쓰이고 있습니다.
영국인들은 미국인들이 욕설을 퍼붓는 것만큼이나 이 표현을 자유롭게 사용합니다.
하지만 C라는 단어는 대부분의 미국인에게 항상 충격적이었고, 품위를 떨어뜨리는 것으로 여겨졌으며, 우리 대부분에게는 전혀 허용되지 않는 단어였습니다.

한편, 호주에서는 이 단어가 일반적인 품사로 받아들여지고 있습니다.
슈바인버거와 버리지는 The Conversation에 기고한 글에서 호주에서 'cunt'는

 이제 젊은 세대에게 호주 문화와 정체성의 중요한 부분으로 여겨지고 있으며, 심지어 이 단어를 사용하지 않는 사람들조차도 그렇게 생각합니다 . 라고 썼습니다 .

그리고 지금은 주로 소셜 미디어 덕분에 C-word가 미국과 다른 지역의 젊은 여성들에 의해 다시 사용되고 있으며 , 아이러니하게 멋지거나 캠프스럽다는 의미로 자유롭게 사용되고 있다고 24세의 Adam Aleksic이 Algospeak: How Social Media Is Transforming the Future of Language의 저자로 

Glamour 에 기고한 글에서 설명합니다 .

우리는 예의범절을 모두 잃어버린 걸까요? 독자 여러분, 댓글에서 이 문제에 대해 논쟁해 보세요. 한편, 언어학자들은 이러한 변화가 어떤 사람들에게는 불쾌하게 느껴질 수 있지만, 언어의 자연스러운 진화 과정의 일부라고 보고, 저속한 표현이 다른 어떤 품사나 수사 기법 못지않게 구어와 문어 의사소통에 필수적임을 증명한다고 생각합니다.

모나쉬 대학교 언어학자 케이트 버리지는 저속한 구어체가 공개적으로 유포됨으로써 이미 매우 모호했던 비공식적인 언어와 공식적인 언어, 사적인 언어와 공적인 언어 사이의 경계가 모호해진다고 말했습니다.
이러한 변화를 주도해 온 문화적, 사회적, 기술적 변화는 모국어를 격상시키고 새로운 위상을 부여했습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그래서 한때 저속하고 무지하며 부패하다고 비난받았던 것들이 이제는 자랑스럽게 여겨집니다.

욕설의 이점

많은 사람들에게 욕설은 의도적이거나 계산된 것이 아니라, 반응적이고 통제하기 힘든 행위입니다.

저주하다계약자위에서 말했듯이, 그는 분노와 좌절감 때문에 욕설을 했습니다.
그는 화가 났고, 그 감정을 표출해야 했습니다.
그가 다섯 번이나 큰 소리로 욕설을 퍼부은 게 도움이 된 것 같았습니다.
몇 시간 후, 그는 마음을 추스르고 모든 게 잘 풀렸습니다.

이 개념에 대한 연구는 많지 않지만, 욕설을 외치는 것은 경우에 따라 분노를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있다고 도로 분노 상황에 대한 한 연구 에서 나타났습니다.
연구진은 욕설은 다른 도로 이용자에 대한 언어적 공격의 표현일 뿐만 아니라, 때로는 분노에 대처하는 한 가지 방법으로, 운전자에게 더 긍정적인 감정과 신체 활동 감소와 같은 더 나은 결과를 가져온다고 결론지었습니다.

하지만 분노는 까다로운 감정 이며 , 분노에서 긍정적으로 벗어날지 부정적으로 벗어날지는 여러 가지 심리적 요인에 따라 결정됩니다.

더욱 확실한 연구에 따르면, 저주는 고통을 견디는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

킬 대학교 심리학자 스티븐스가 주도한, 자주 인용되는 일련의 실험은 참가자들에게 고통스러운 얼음물에 손을 넣고 견딜 수 있는 한 오랫동안 그 상태를 유지하도록 했습니다.
어떤 참가자들은 욕설을 반복해서 외우도록 했고, 어떤 참가자들은 중립적인 단어를 반복했습니다.
욕설을 내뱉은 참가자들은 고통을 더 오래 참았는데, 한 실험 에서는 30%에서 44%까지 더 오래 참았습니다 .

욕설은 사람을 더 강하게 만들거나, 적어도 그 순간의 신체적 생산성을 높일 수 있습니다.
스티븐스와 동료들은 중립적인 단어를 반복하는 것과 달리, 사람들이 운동용 자전거를 최대한 많이 타거나 악력을 테스트하는 것을 통해 이를 알아냈습니다.

아, 그리고 여기에 보물이 있습니다.

욕을 많이 하는 사람들은 다른 사람들보다 더 정직한 경향이 있습니다 . 농담이 아닙니다.
이 결론을 도출하기 위해 연구진은 사람들에게 가장 많이 사용하는 욕설과 그 이유를 물었습니다.
그런 다음 참가자들에게 거짓말 경향을 측정하는 테스트를 실시했습니다.
욕설을 많이 한다고 인정한 사람들은 평균적으로 거짓말을 덜 했습니다.

그렇다면 내 이야기의 진실성이 크게 좌우되는 슈바인베르거에게 욕설을 퍼붓는 게 공평할 것이라고 생각했습니다.

이 연구를 통해 욕설이 언제 적절한지, 그리고 문화에 따라 얼마나 다른지 더 잘 알게 되었습니다.
라고 그는 말했다.
다만, 이제는 더 전략적으로 욕설을 한다고 해두죠.

욕설의 진화와 사회적 기능에 관한 이 연구는 언어학, 심리학, 문화 연구를 종합한 흥미로운 분석입니다. 주요 인사이트를 체계적으로 정리하고 한국적 관점에서의 함의를 추가해 드리겠습니다.

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핵심 연구 결과

1. 욕설 사용 현황:
   • 가장 많이 사용하는 국가: 미국 (온라인 욕설 12-13.3%) > 영국 (10%) > 호주 (9.4%).

   • 인기 욕설: 영어권에서 F-word 변형(fuck, feck, WTF 등)이 1위.

   • 대면 vs 온라인: 미국인은 온라인에서 욕설을 더 많이 사용하나, 대면에서는 뉴질랜드·아일랜드·호주인이 선두.

2. 욕설 증가 원인:
   • 사회적 규범 완화: 2차 세계대전 이후 캐주얼한 문화 확산.

   • 디지털 영향: 소셜미디어가 공적/사적 경계를 허물어 일상적 사용 증가.

   • 의미 확장: 과거 금기어가 강조/유머/연대 표현으로 재창조 (예: "This is fucking awesome!").

3. 욕설의 심리·사회적 기능:
   • 고통 완화: 욕설 시행 시 통증 인내력 30-44% 증가 (얼음물 실험).

   • 정직성 연관: 빈번한 욕설 사용자가 거짓말 적다는 연구.

   • 사회적 결속: 동질적 집단 내에서 친밀감 형성 도구 (예: 직장 내 비공식 대화).

4. 문화적 차이:
   • 호주: 'cunt'가 비공식적 친근함의 표현으로 재해석됨.

   • 미국: 젊은 여성층에서 'cunt'가 아이러니한 찬사로 사용되기도.

   • 한국적 관점: 한국은 욕설이 계층/상황에 엄격히 구분되나, 온라인 (특히 게임·SNS)에선 서구적 추세 수용 증가 중.

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욕설의 "예술성"과 언어학적 가치

• 창의적 진화:
  • 약어(WTF, LMAO), 은어(ㅅㅂ, ㄲㅈ), 완곡표현("fudge") 등 지속적 재창조.

  • 경자음(ㄲ, ㅆ)과 단모음(ㅏ,ㅗ)이 감정 강조에 효과적 (언어학적 보편성).

• 언어 유창성 지표:
  • 욕설 유창성과 전체 언어 구사력은 상관관계 있음(리처드 스티븐스 연구).

  • 맥락적 적절성 판단이 사회적 역량을 반영.

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한국 사회에의 시사점

1. 세대 갈등:
   • 기성세대는 욕설을 "예의 붕괴"로 보나, MZ세대는 디지털 커뮤니케이션 도구로 인식.

   • 2022년 한국청년정책연구원 설문에선 20대 65% "온라인 욕설은 단순 감정 표현" 답변.

2. 정치·미디어 영향:
   • 미국 대통령의 공식 자리 F-word 사용처럼, 한국에서도 유명인 SNS 욕설이 금기 완화에 기여.

3. 문화적 한계:
   • 한국은 '신체·성모독 욕설'이 서구보다 훨씬 강한 사회적 저항 존재.

   • '개념글' 같은 온라인 은어는 전통적 욕설의 기능적 대체재로 부상.

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결론: "악의 없는 욕설"은 가능한가?

"욕설은 의사소통의 생리학적 필요성이다. 분노를 억제하는 것보다 통제된 방출이 사회적 건강에 유리할 수 있다."
- 티머시 제이(심리학자), 《Why We Curse》 저자.

• 긍정적 기능: 고통 완화, 사회적 유대감, 정직성 표현.

• 위험: 특정 욕설(인종·성차별적)은 고정적 편견 강화 가능.

• 한국적 적용: 맥락적 이해를 바탕으로 "디지털 예의" 기준 재정립 필요.

이 연구는 욕설이 단순한 무례함이 아닌 인간 심리와 사회적 역학의 복합적 산물임을 보여줍니다. 언어 진화를 수용하되, 공감과 존중을 기반으로 한 새로운 소통 규범 모색이 핵심 과제입니다.

50세 이후에 발생할 수 있는 8가지 치명적인 건강 문제, 그리고 왜 그것이 다가오는지 예측할 수 없을까?

당신이 알아차릴 때쯤이면 이미 피해는 발생했을 것입니다.

Unsplash 에 Artem Beliaikin 이 찍은 사진

어느 정도 나이가 들면, 아마도 쉰 살쯤 되면 이상한 일이 일어납니다.
더 이상 젊지 않게 되는 거죠. 당연한 말처럼 들릴지 모르지만, 대부분의 사람들이 피하곤 하는 진실입니다.
그러다가 문득 깨닫고는 후회하게 되죠.

50년 동안 품어 온 몸이 당신을 향해 돌아서기 시작합니다.
갑작스러운 붕괴가 아니라, 미묘한 쇠퇴, 보이지 않는 손상, 그리고 천천히 진행되는 침식을 통해서 말입니다.
마치 페인트 아래 녹슨 것처럼 말입니다.

예상치 못한 고통에 혼란스러워하는 사람들과 이야기를 나눠봤습니다.
그들은 규칙을 따랐고, 열심히 일했고, 저축했습니다.
그런데 50대나 60대가 되자, 삶의 수레바퀴가 떨어져 나갔습니다.

그들은 육체적으로 약해지고, 정신적으로 길을 잃고, 감정적으로 공허함을 느꼈습니다.
그들은 왜 그런 일이 일어났는지 이해하지 못했습니다.
하지만 제가 어떻게 그런 일이 일어났는지 말씀드리겠습니다.

1. 근육감소증

50세 이후 사람들이 가장 간과하는 건강 문제 중 하나는 노화로 인한 근육 감소 인 근감소증

 입니다 . 심장병이나 당뇨병처럼 널리 알려지지는 않았지만, 그만큼 치명적일 수 있습니다.

가장 놀라운 점은 대부분의 사람들이 심각한 피해가 발생할 때까지 그 일이 일어나고 있다는 사실조차 모른다는 것입니다.

근감소증은 사실 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 일찍, 30세쯤부터 시작됩니다.
하지만 근육량 감소가 느리기 때문에(10년마다 근육량의 약 3~5%) 무시하기 쉽습니다.
60세가 되면 균형 감각, 기동성, 심지어 신진대사까지 영향을 미칠 만큼 근력을 잃게 됩니다.

2014년 영국 사우샘프턴 대학교 연구진이 Age and Ageing

 에 발표한 대규모 연구 에 따르면, 60대 인구의 약 5~13%가 근감소증을 겪고 있으며, 80세 이상에서는 그 비율이 50% 이상으로 증가합니다.

미묘하게 시작됩니다.

식료품을 나르는 데 애를 먹고,
계단을 오르내릴 때 숨이 차고,
소파에서 일어날 때 다리가 후들거립니다.

대부분의 사람들은 그냥 나이 들었을 뿐이야.라고 말하며 무시합니다.
하지만 그건 부정입니다.
사실 당신이 경험하고 있는 건 초기 단계의 신체 쇠퇴입니다.
그리고 이는 피할 수 없는 것이 아니라 예방할 수 있는 것입니다.

근육감소증은 아무런 조치도 취하지 않으면 걷는 속도가 느려지고, 넘어지거나 골절될 위험이 높아지며, 결국에는 독립성을 잃게 됩니다.

근육은 단순히 움직이는 데에만 필요한 것이 아닙니다.
뼈를 보호하고, 장기를 지탱하며, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

경고 신호:

• 당신은 눈에 띄게 약해진 것을 느낀다
• 손을 쓰지 않고는 서 있기 힘들어요
• 계단은 당신을 지치게 만든다
• 허벅지는 줄어드는 반면 배는 커진다

간단한 테스트를 해보세요. 팔을 사용하지 않고 의자에서 일어날 수 있나요?
가방을 든 채 계단을 오를 수 있나요? 만약 그게 어렵다면, 이미 뒤처진 겁니다.
하지만 맞서 싸울 수 있습니다.

지금 할 수 있는 일

• 일주일에 최소 두 번 근력 운동을 하세요. 근력 운동은 70세 이상의 사람들에게도 근육 손실을 유의미하게 되돌리는 효과가 있는 것으로 입증 되었습니다.
  
• 단백질을 더 많이 섭취하세요. 체중 1kg당 1.0~1.2g을 매일 섭취하는 것을 목표로 하세요.
• 활동적으로 지내세요: 걷고, 움직이고, 장시간 앉아 있지 마세요.

근육은 엔진과 같습니다.
고장 날 때까지 기다리지 말고 관리하세요.

2. 지방간 질환

술을 많이 마시거나 아예 마시지 않아도 간이 손상될 수 있다는 사실은 대부분의 사람들에게 놀라운 일입니다.

지방간이라는 말을 들으면 알코올 남용을 떠올리는 경향이 있습니다.
하지만 오늘날 간 질환의 주요 원인은 알코올이 아니라 식습관

 입니다 . 그리고 대부분의 사람들은 지방간이 있다는 사실조차 알지 못합니다.

이 질환은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이라고 불리며, 50대 이상에서 가장 빠르게 증가하고 있는 건강 문제 중 하나이지만, 가장 진단이 부족한 질환입니다.

무서운 점은 이 병에 걸렸는데도 전혀 괜찮을 수 있다는 것입니다.
날카로운 통증도 없고, 아무런 경고 신호도 없습니다.
그저 약간의 피로감이나 오른쪽 갈비뼈 아래 둔탁한 압박감 정도일 뿐인데, 대부분의 사람들은 이를 무시합니다.

그 사이에 독소를 걸러내고, 혈당을 조절하고, 영양소를 처리하는 중요한 기관인 간은 조용히 지방에 묻혀 있습니다.

원래는 스펀지처럼 부드럽고 기름기가 없어야 하는데, 이제는 고기의 마블링처럼 지방 세포가 조금씩 쌓여가고 있습니다.

이렇게 축적된 지방은 치료하지 않으면 염증으로 이어지고, 섬유화(흉터)를 거쳐 결국 간경변으로 이어집니다.
즉, 수년간 주요 증상 없이 영구적인 간 손상을 입는 것입니다.

미국 국립보건원 에 따르면 , 미국 성인 3명 중 1명은 이미 NAFLD를 앓고 있지만 대부분은 그 사실을 모릅니다.

전 세계적으로 2020년 메타분석에 따르면, 정제된 탄수화물, 설탕, 그리고 초가공 식품이 가득한 식단 으로 인해 전 세계 인구 의 25% 이상이 NAFLD에 영향을 받고 있습니다 . 심지어 어린이들조차도 NAFLD를 앓고 있습니다.

40대나 50대 초반에 흔히 시작됩니다.
허리둘레가 두꺼워지고,
콜레스테롤 수치가 조금씩 증가합니다.
더 자주 피곤해집니다.
혈액 검사에서 간 효소 수치가 약간 상승합니다.
의사는 조금 더 지켜보자라고 말합니다.
그리고는 아무 일도 일어나지 않다가, 결국 너무 늦습니다.

경고 신호

• 정상 체중임에도 불구하고 배지방이 많다
• 설탕에 대한 갈망
• 경미하고 설명할 수 없는 피로
• 간 효소가 약간 상승함

확인 방법: 특히 복부 지방, 당뇨병 전단계, 또는 혈액 검사 결과에 이상이 있는 경우, 의사에게 간 초음파 검사나 섬유선종 검사를 요청하세요. 지켜보자라는 말에 안주하지 마세요.

지금 할 수 있는 일

• 설탕이 많은 음료, 가공 간식, 패스트푸드를 끊으세요
• 통째로 먹는 진짜 음식: 야채, 건강한 지방, 살코기 단백질, 섬유질
• 매일 20분이라도 걷는다면 차이가 있을 겁니다.
  
• 과당과 정제 탄수화물을 줄이세요. 간 지방의 주요 원인입니다.
  

좋은 소식이 있어요? 간은 회복될 수 있습니다.
간은 재생이 가능한 몇 안 되는 장기 중 하나죠. 하지만 간을 무리하게 사용하는 것을 멈추어야만 합니다.

지금 시작하세요. 스캔이나 삶에서 손상이 나타날 때까지 기다리지 마세요.

3. 비타민 B12 결핍

냉장고에 비타민을 가득 채우고 매일 종합 비타민제를 복용하더라도 비타민 B12가 위험할 정도로 부족할 수 있으며, 피해가 발생하기 전까지는 그것을 알지 못할 수도 있습니다.

B12는 뇌 기능, 신경 건강, 그리고 적혈구 생성에 필수적입니다.
비타민 B12가 부족하면 우리 몸은 눈에 띄지 않게 조용히 기능 장애를 겪기 시작합니다.

진짜 위험한 점은 수년이 지나 증상이 쌓여서 일부 손상이 영구적으로 생길 때까지 눈치채지 못할 수도 있다는 것입니다.

비타민 B12 결핍증은 특히 50세 이상에게 흔합니다.
나이가 들면서 위에서 음식에서 비타민 B12를 추출하는 데 필요한 염산이 적게 생성되기 때문입니다.

이 질환은 위축성 

위염 으로 알려져 있으며 , 육식이 많은 식단조차 효과를 발휘하지 못하게 합니다.
비타민 B12를 충분히 섭취하고 있어도 체내 흡수가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

터프트 대학교 프레이밍엄 자녀 연구의 연구 에 따르면 60세 이상 성인의 약 40%가 비타민 B12 수치가 낮거나 경계선에 있으며, 처음에는 증상이 없는 경우가 많습니다.

하지만 표면적으로는 신경, 뇌, 혈액이 굶주리고 있습니다.
여기에 제산제, 양성자 펌프 억제제, 메트포르민과 같은 일반적인 약물까지 더해지면 위험은 더욱 커집니다.

경고 신호

• 끊임없는 피로를 스트레스 탓으로 돌리다
• 손과 발의 무감각 또는 따끔거림
• 노화로 인한 뇌의 안개나 기억력 저하
• 명확한 원인이 없는 우울증이나 기분 변화

잠에서 깨어났을 때 마치 잠을 거의 자지 못한 것 같은 기분을 느낀다고 상상해 보세요. 방에 들어와서 왜 왔는지 잊어버리고, 일어설 때 균형을 잃는다면 어떨까요? 단순히 나이가 드는 것만이 아니라 비타민 B12 결핍이 서서히 진행되고 있을 수도 있습니다.

확인 사항: 표준 혈청 B12 검사에만 의존하지 마세요. 조기 또는 기능적 결핍을 놓칠 수 있습니다.
의사에게 메틸말론산(MMA) 또는 호모시스테인 수치도 검사해 달라고 요청하세요.

이러한 마커는 증상이 심각해지거나 돌이킬 수 없게 되기 전에 비타민 B12 수치가 낮음을 나타낼 수 있습니다.

지금 할 수 있는 일

비타민 B12 수치가 낮으면 비타민 B12 보충제나 주사를 맞으면 몇 주 안에 에너지, 집중력, 기분이 회복되는 경우도 있습니다.

일찍 발견할수록 좋습니다.
신경 손상이 한 번 발생하면 영구적으로 남는 경우가 많기 때문입니다.

4. 게실증

아마 느끼지 못할 거예요. 대부분 그렇죠. 어느 날, 55살에 정기 대장내시경을 받으러 가게 됩니다.

몸 상태는 괜찮고, 가끔 배가 약간 부을 수도 있지만, 크게 걱정할 정도는 아닙니다.
검사 후 의사는 아무렇지 않게 게실증이 있습니다.
라고 말했습니다.

긴급 상황도 없고, 치료도 없고, 그냥 처음 듣는 의학 용어일 뿐이야. 그래서 집에 가서 잊어버리지.

하지만 아무것도 아닌 게 아닙니다.
조용한 경고죠.

게실증은 게실

 이라고 불리는 작은 주머니가 결장 벽에 형성된 것을 의미합니다.
마치 오래된 정원 호스의 약한 부분처럼, 작은 돌출부라고 생각하면 됩니다.

이런 증상은 통증 없이 조용히 나타나며, 느낄 수 없습니다.
하지만 정상적인 증상이 아니며 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소(NIDDK)에 따르면 50세 이상 인구의 30% 이상이 게실증을 앓고 있으며, 80세가 되면 70% 이상이 게실증을 앓게 됩니다.
하지만 대부분은 게실증에 대해 전혀 알지 못합니다.

이 주머니에 염증이 생기거나 감염될 때( 게실염

 ) 위험이 발생합니다 . 그러면 갑자기 왼쪽 하복부에 날카로운 통증, 발열, 메스꺼움, 또는 그보다 더 심한 증상이 나타납니다.

많은 사람들이 응급실에 가게 됩니다.
항생제가 필요한 사람도 있고, 수술이 필요한 사람도 있습니다.

원인은 무엇일까요? 수년간 섬유질이 부족한 식단을 유지했기 때문입니다.
흰 빵, 가공식품, 붉은 고기, 과일, 채소, 물 섭취가 부족했습니다.

대장은 노폐물을 제거하기 위해 더 세게 밀어야 합니다.
시간이 지남에 따라 그 압력이 커져 주머니가 생깁니다.

경고 신호

• 잦은 복부 팽창
• 변비
• 하복부에 가벼운 경련이 있습니다
• 소화가 잘 안 된다는 잔소리 같은 느낌

확인해 보세요: 50세가 넘으셨다면 대장내시경에 대해 의사와 상담하세요. 그리고 배변 습관의 변화나 좌측 복통을 무시하지 마세요.

지금 할 수 있는 일

• 섬유질을 더 많이 섭취하세요: 과일, 야채, 콩류, 귀리, 통곡물
• 물을 더 많이 마셔요
• 더 많이 움직이세요. 식사 후 산책은 소화에 도움이 됩니다.
  

뱃속이 비명을 지를 때까지 기다리지 마세요. 뱃속은 몇 년 동안 속삭여 왔으니까요.

5. 수면 무호흡증

대부분의 사람들은 실제로 밤새도록 푹 잤다고 생각합니다.
하지만 깨어났을 때 피곤하고, 입이 마르고, 머리가 띵하고, 머릿속이 멍합니다.

그들은 회의 중에 잠이 들고, 신호등에서 졸음을 느끼고, 사랑하는 사람에게 짜증을 내는데, 이를 스트레스, 노화 또는 나쁜 매트리스 탓으로 돌립니다.

하지만 진짜 문제는 종종 불이 꺼진 후에 발생합니다.
즉, 그들은 잠에서 깨어나 숨이 막히고 있다는 사실조차 알지 못한다는 것입니다.

이 질환을 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이라고 합니다.
수면 중 기도가 막힐 때 발생하는데, 대개 목의 연조직에 의해 막혀 호흡이 10초 이상 멈추는 증상입니다.

잠이 멈출 때마다 뇌는 당신을 잠시 깨웁니다.
기도를 다시 열 만큼의 시간입니다.
기억하지 못하지만, 이런 일은 밤에 수십 번, 심지어 수백 번 일어날 수 있습니다.

이러한 끊임없는 방해는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 깊고 회복력 있는 수면을 방해합니다.
시간이 지남에 따라 수면 무호흡증은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 우울증, 제2형 당뇨병, 기억력 감퇴 위험을 소리 없이 증가시킵니다.

50세가 되면 위험이 상당히 증가하는데, 특히 남성, 폐경 후 여성, 그리고 과체중이거나 고혈압인 경우 더욱 그렇습니다.
하지만 건강하고 튼튼한 성인이라고 해서 예외는 아닙니다.

수십 년간 진행된 연구 프로젝트인 위스콘신 수면 코호트 연구에 따르면 30~60세 남성의 24%, 여성의 9%가 중등도에서 중증 수면 무호흡증을 앓고 있으며, 대부분은 진단받지 못한 것으로 나타났습니다.

경고 신호

• 큰 코골이
• 밤에 헐떡이거나 질식함
• 낮 시간 피로
• 두뇌 안개 또는 집중력 저하
• 기분 변화

지금 할 수 있는 일

의사에게 수면 무호흡증 검사를 요청하세요. 이제 많은 검사를 집에서 받을 수 있습니다.
진단을 받으면 CPAP 기계나 맞춤형 구강 장치와 같은 치료를 통해 활력, 집중력, 그리고 삶의 질을 회복할 수 있습니다.

수면은 단순한 휴식이 아니라 회복 과정입니다.
매일 밤 몸이 회복하기 위해 싸우는 것을 무시하지 마세요.

6. 침묵의 염증

50세 이상에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나이지만, 대부분은 그 사실을 전혀 모릅니다.
끊임없는 피로감, 아침 관절 뻣뻣함, 칙칙한 피부, 멍한 머리, 식후 팽만감 등 몸 상태가 좋지 않은데도 의사는 혈액 검사 결과가 정상이라고 말합니다.
하지만 마음속 깊은 곳에서는 무언가 잘못되었다는 것을 알고 있습니다.

그것은 잠복성 염증일 수 있습니다.
즉, 수년간 신체 내부에서 끓어오르는 저수준의 만성 면역 반응으로, 천천히 세포, 장기, 혈관을 손상시킵니다.

발목을 삐었거나 열이 날 때 눈으로 보고 느낄 수 있는 급성 염증과는 달리, 이 염증은 눈에 보이지 않습니다.
붓기도 없고, 통증도 없으며, 뚜렷한 징후도 없습니다.
하지만 멈추지 않습니다.

침묵의 염증은 면역 체계가 '켜짐' 모드에 갇힌 것을 말합니다.

이런 증상은 30대나 40대에 시작되는 경우가 많은데, 수년간 가공식품을 섭취하고, 너무 많이 앉아 있거나, 너무 적게 자거나, 과체중이거나, 끊임없는 스트레스를 받으며 살아온 데서 비롯됩니다.

처음에는 느끼지 못하지만, 50대와 60대가 되면 관절염, 심장병, 피로, 제2형 당뇨병, 심지어 알츠하이머병으로 나타나기 시작할 수 있습니다.

예일대학교의 루슬란 메드지토프 박사는 2008년 획기적인 논문을 통해 만성 염증이 거의 모든 주요 연령 관련 질병의 주요 원인임을 확립하는 데 기여했습니다 .

최근 연구에 따르면 C-반응성 단백질(CRP)과 인터루킨-6(IL-6)과 같은 지표 수치가 높을수록 심장병, 인지 기능 저하 , 허약함 , 조기 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
이는 콜레스테롤이나 혈당 수치가 정상인 사람에게서도 마찬가지입니다.

경고 신호

• 끊임없이 피곤함을 느낀다
• 두뇌 안개
• 가벼운 관절 경직
• 아침에 얼굴이 붓거나 손가락이 부어오른다
• 잦은 감기
• 식사 후 소화 문제
• 기분 변화

확인해 보세요: 고감도 CRP(hs-CRP) 검사를 요청하세요. 1.0mg/L 이상은 경도 염증을 시사합니다.
3.0mg/L 이상이라면 다른 검사 결과가 정상으로 나오더라도 만성 질환 위험이 높습니다.

지금 할 수 있는 일

• 첨가당과 가공식품을 제거하세요
• 다채로운 야채와 오메가-3가 풍부한 음식(연어, 아마씨, 호두 등)을 섭취하세요.
• 매일 움직이세요. 걷는 것만으로도 효과가 있습니다.
  
• 양질의 수면을 취하세요
• 스트레스 관리법을 배우세요

피해가 명백해질 때까지 기다리지 마세요.

몸에 이상이 느껴지면, 그 소리에 귀 기울이세요. 불은 이미 타고 있으니, 이제 꺼야 할 때입니다.

7. 인슐린 저항성

인슐린 저항성은 신체가 인슐린에 제대로 반응하지 않는

 상태입니다 . 인슐린은 혈액에서 설탕을 빼내 세포로 보내 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

초기 단계에서는 췌장이 과로하게 작동하여 혈당을 조절하기 위해 과도한 인슐린을 분비합니다.

잘 작동하다가… 더 이상 작동하지 않게 됩니다.

시간이 지남에 따라 세포의 반응성이 떨어지고, 혈당이 상승하기 시작합니다.
식사 후 기운이 빠지고, 체중이 증가하는데, 특히 허리둘레가 늘어납니다.
그리고 몸은 지방 축적과 염증으로 기울기 시작합니다.

하지만 여기서 두려우실 만한 부분이 있습니다.
하룻밤 사이에 생기는 것이 아닙니다.
서서히 쌓이는데, 보통 30대나 40대에 시작해서 혈액 검사에서 전당뇨병이나 제2형 당뇨병으로 나타나기 훨씬 전부터 나타납니다.

2021년 랜싯

 에 발표된 주요 글로벌 연구 에 따르면 전 세계 성인 3명 중 1명이 어느 정도 인슐린 저항성을 가지고 있으며, 대부분은 이를 알지 못하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 인슐린 저항성은 당뇨병뿐만 아니라 심장병, 지방간, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 알츠하이머병, 심지어 특정 암과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

당신이 놓쳤을 수 있는 경고 신호 :

• 식사 후 피로
• 과자나 탄수화물에 대한 갈망
• 복부 지방, 특히 내장 지방
• 고중성지방
• 피부태그 또는 피부색이 어두워진 반점(특히 목이나 겨드랑이)
• 두뇌 안개

확인해 보세요: 의사에게 공복 인슐린 검사나 HOMA-IR 계산을 요청하세요. 이러한 검사는 수년간 정상으로 보일 수 있는 혈당이나 당화혈색소(A1C) 수치보다 더 일찍 문제를 발견할 수 있습니다.

지금 할 수 있는 일

• 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이세요
• 식사 후 산책을 하면 세포가 포도당을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
  
• 규칙적으로 근력 운동을 하세요
• 깊고 일관된 수면을 우선시하세요
• 간헐적 단식을 시도해 보세요. 하지만 진짜 통곡물을 섭취하는 경우 

에만 가능합니다 .

좋은 소식은 인슐린 저항성은 조기에 발견하여 꾸준히 대처하면 되돌릴 수 있다는 것입니다.

단순히 당뇨병을 예방하는 것만이 아닙니다.
신진대사, 뇌, 심장, 그리고 미래를 보호하는 것입니다.

8. 청력 상실

청력 손실은 한 번에 일어나지 않습니다.
해마다 조용히 찾아옵니다.
대부분의 사람들이 알아차릴 때쯤이면 이미 일상생활에 큰 변화를 가져오기 시작합니다.

국립 청각 장애 및 기타 의사소통 장애 연구소(NIDCD)에서는 60세 이상 성인의 약 50%가 어느 정도 청력 손실을 겪고 있다고 추정합니다 .

하지만 사람들은 평균적으로 7년에서 10년을 기다려 도움을 요청합니다.
왜 그럴까요? 바로 부정입니다.
사람들이 웅얼거려요. 또는 잘 들리는데, 그냥 너무 빨리 말하는 거예요.와 같은 말을 합니다.
하지만 문제는 단순히 말의 양이 아니라 명확성입니다.

그리고 진짜 위험은 단순히 말을 놓치는 데 그치지 않습니다.
청력 손실은 소통에

 영향을 미칩니다 .

듣는 것이 어려워지면 대화가 지치기 시작합니다.
친구에게 전화하지 않거나, 여러 사람이 모인 자리를 피하거나, 모르는데도 이해하는 척하게 될 수 있습니다.
웃음도 줄어들고, 위축됩니다.
그리고 서서히 고립감이 찾아옵니다.

하지만 이건 단순히 사회적 불편함에 대한 문제가 아닙니다.
바로 여러분의 뇌에 대한 문제입니다.

존스홉킨스 대학에서 639명의 성인을 약 12년간 추적한 획기적인 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다 .

• 경미한 청력 손실은 치매 위험을 두 배로 높입니다 .

중간 정도의 손실은 세 배로 증가합니다.

심각한 손실은 5배로 증가합니다.

왜 그럴까요? 명확하게 들리지 않으면 뇌가 공백을 메우기 위해 과도하게 일해야 하기 때문입니다.
이러한 끊임없는 노력은 기억과 사고에 필요한 정신적 자원을 고갈시킵니다.
시간이 지남에 따라 인지 기능 저하가 가속화됩니다.

당신이 놓친 경고 신호:

• 그룹 대화를 따라가는 데 어려움을 겪습니다.
  
• 다른 사람들이 선호하는 것보다 더 높은 TV 볼륨을 높이십시오
• 뭐?라고 더 자주 묻는다
• 사교활동 후 지쳐있음
• 한때 즐겼던 대화에서 물러나다

지금 할 수 있는 일

특히 50세 이상이시라면 청력 검사를 받으세요. 보청기가 권장된다면 사용하세요. 요즘 보청기는 작고 눈에 잘 띄지 않으며, 보험 적용도 되는 경우가 많습니다.
그리고 효과도 좋습니다.

청력 손실을 무시한다고 해서 강해지는 것은 아닙니다.
오히려 단절되는 것일 뿐입니다.
청력을 보호하세요. 마음을 지키세요. 주변 세상과 다시 연결하세요.

사람들을 두렵게 할 만큼 강한 마음을 만들어라

방탄 사고방식

사진 제공: Churches Slevin/ NightCafe

복싱 링은 고요했다.
사방에 피가 튀었다.
깊은 숨소리만 들렸다.
코치는 계속해서 싸워, 싸워, 싸워…라고 소리쳤다.

그 선수는 방금 엄청난 일격을 맞아 뒤로 넘어졌습니다.
모두가 그가 끝났다고 생각했습니다.

하지만 무언가가 많은 사람들을 놀라게 했습니다.
분노도, 두려움도 아닌, 순수하고 흔들리지 않는 집중력이었습니다.

그는 일어섰다.
용감해서가 아니라, 그의 마음이 바로 그렇게 하도록 훈련되어 있었기 때문이다.

이것이 바로 진정한 정신력의 모습입니다.
고통을 딛고 일어설 수 있는 능력이죠.

정신적 강인함에 대한 불편한 진실

대부분의 사람들은 자신의 마음을 혹독한 환경에서도 끊임없이 보살펴야 하는 섬세한 꽃처럼 여긴다.

그들은 편안함을 선택하고, 어려운 대화를 피하며, 발전을 위해 노력하기보다는 어려운 상황을 피합니다.

이런 접근 방식은 자기관리의 형태로 정신적 약함을 만들어냅니다.

근육이 저항을 원하듯, 뇌도 어려움을 갈망합니다.
끊임없이 쉬운 길만 고집한다면 자신을 보호하는 것이 아닙니다.

도전적인 일들을 대부분 건너뛰면 어려운 상황에 필요한 정신적 강인함을 키우는 데 필요한 능력을 약화시키게 됩니다.

당신이 본성적으로 강하다고 생각하는 사람들은 다르게 태어난 것이 아닙니다.
그들은 단지 진정한 성장이 일어나는 불편한 공간에서 더 많은 시간을 보냈을 뿐입니다.

매일 정신적 요새를 쌓으세요

매일 아침 마음이 하고 싶지 않은 일을 하면서 시작하세요.

도전적인 운동을 시도해 보세요.

지금까지 피해왔던 어려운 전화통화를 해보세요.

이건 그냥 무작위로 겪는 고통이 아닙니다.
의지력을 기르는 훈련이죠.

당신의 몸과 마음은 동일한 운영 체제를 공유합니다.

정신 건강을 개선하려면 신체 건강을 잘 관리하세요.

모든 운동은 고통을 견뎌내고 그 후에 더 강해질 수 있는 능력을 증명합니다.

끊임없는 소음에 사로잡힌 세상에서 고요함을 실천하세요.

6분간 집중해서 호흡하는 것만으로도 마음을 단련하는 데 큰 도움이 됩니다.
혼돈이 찾아올 때에도 마음을 차분하게 유지하는 법을 훈련하는 것입니다.

약한 마음이 하는 일 (그리고 왜 멈춰야 하는가)

마음이 약한 사람들은 끊임없이 불평합니다.
불평하는 것이 실제적인 노력이 필요 없는 행동처럼 느껴지기 때문입니다.

자신의 상황에 대해 불평하는 데 소비하는 매 순간은 상황을 개선하는 데 사용할 수 있는 순간입니다.

강한 마음은 다양한 질문을 던집니다.

내가 통제할 수 있는 것은 무엇인가?

어떻게 개선할 수 있을까요?

다음에는 어떻게 해야 할까?

편안함을 추구하는 행동은 외부의 어떤 장애물보다 더 빨리 잠재력을 파괴합니다.

좋은 일을 하는 것보다 감정을 앞세운 순간, 당신은 권력보다는 침체를 선택한 것입니다.

지금 있는 곳과 가고 싶은 곳 사이의 격차가 성장이 일어나는 곳이고, 그 격차는 결코 편안하지 않습니다.

왜 조치를 취할 수 없는지, 취해서는 안 되는지, 취하지 않으려 하는지에 대한 변명에 의존하지 마세요.

변명은 합리적인 정당화로 위장된 두려움입니다.
모든 변명은 전날과 똑같은 사람으로 남겠다는 결정에서 나옵니다.

모든 것을 바꾸는 사고방식

감정은 강한 마음으로 다스릴 수 있는 것이지, 피할 수 있는 것이 아닙니다.
화가 나면 멈추세요.

두려움이 엄습할 때는 그냥 숨 쉬세요. 느끼고 반응하는 그 찰나의 순간이 바로 게임의 판도를 바꾸는 열쇠입니다.

사용하세요.

실패와의 관계를 다시 써 보세요. 당신이 존경하는 사람들은 당신이 시도한 것보다 더 많이 실패했습니다.

실패는 당신의 적이 아니라, 오히려 당신의 스승입니다.
진정한 실패는 잘못된 일에서 배우려 하지 않는 것입니다.

규율은 언제나 동기 부여보다 뛰어납니다.
동기 부여는 날씨와 같기 때문입니다.
끊임없이 변합니다.

규율은 건축과 같습니다.
어떤 상황에도 흔들리지 않습니다.
특히 지루해서 건너뛰고 싶을 때는 최선을 다하세요.

정신력을 기르려면 성격을 완전히 이식하거나 수년간의 치료가 필요하지 않습니다.

당신은 지금 하고 있는 것과는 다른 선택을 해야 합니다.

무엇을 바꿔야 할지 아실 거예요.

가장 강한 사람은 결코 넘어지지 않는 사람이 아니라, 넘어져도 자동 재생 모드로 다시 일어나는 사람입니다.

오늘은 무엇을 다르게 선택하시겠습니까?

노인의 현명한 말

내가 어렸을 때 알았으면 좋았던 것들

Imagine.art에서 제공한 만화

우리 모두는 힘든 시기를 겪어 왔고, 어떤 사람들은 몇 번 이상 어려움을 겪기도 했습니다.
이렇게 오래 살아오면서 우리 모두 지혜를 얻었기를 바랍니다.

제가 지금까지 배운 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

사람들은 당신이 생각하는 것만큼 당신에 대해 생각하지 않습니다.

대부분의 직업은 스트레스가 많으므로 급여가 좋은 직업을 찾으세요.

누군가와 잠자리를 한다고 해서 그 사람이 당신을 사랑한다는 뜻은 아닙니다.

부모님은 종종 좋은 조언을 해주십니다.

새로운 관리자를 얻으면 새로운 직무에 대한 면접을 볼 때가 됩니다.

지역 사회에 환원하는 것을 잊지 마세요.

성적 취향은 유동적일 수 있으며 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다.

일을 두 번 하지 않아도 되도록 천천히 해보세요.

적게 말하고, 더 많은 질문을 하세요.

Imagine.art의 만화

1초 만에 당신의 인생이 영원히 바뀔 수 있습니다.

시간을 내어 여행을 하면, 살아가는 방법이 다양하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

세상을 떠난 많은 사람들이 아직도 살아있으며, 여러분을 도우려고 노력하고 있습니다.

당신의 신은 유일한 신이 아닙니다.

다채로운 음식을 먹는 데 집중하세요.

Imagine.art의 만화

매일 웃으려고 노력하세요.

어떤 문제는 생각보다 심각하지 않습니다.

다른 사람들에게 흥미로운 사람이 되려면, 다른 사람들에게 관심을 가져야 합니다.

우울하다면, 일어나서 기분을 전환할 수 있는 일을 하세요. 곧 기분이 나아질 거예요.

무엇이든 과도하게 하면 결국에는 당신에게 벌이 내려질 것입니다.

정기적으로 건강검진을 받으세요.

다른 음료 대신 물을 더 많이 마시세요.

집 안을 돌아다니는 것만으로도 매일 운동을 하도록 노력하세요.

누군가와 친척관계라 하더라도, 그 사람이 당신의 최선의 이익을 염두에 두고 있다는 뜻은 아닙니다.

누군가가 동물을 어떻게 대하는지 보면 그 사람의 성격을 잘 알 수 있습니다.

누군가에게 소리를 지르는 대신, 먼저 적어 보세요. 마음이 바뀔지도 몰라요.

부모님이 당신의 파트너를 좋아하시면 삶이 더 편해질 거예요.

인기가 있다는 것은 당신이 흥미로운 사람이라는 것을 의미하지 않습니다.

삶의 목적의식이 있으면 더 오래 살 가능성이 높습니다.

좋은 것이 너무 많으면 좋지 않습니다.

시멘트 바닥에서 조깅하지 마세요.

Imagine.art의 만화

청량음료를 마시면 종종 배고픔을 느끼게 됩니다.

운동량을 늘리는 것보다는, 덜 먹는 것으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다.

레스토랑 음식은 체중을 늘릴 수 있습니다.

당신도 한때 10대였다는 걸 잊지 마세요.

미소 짓는 것이 가장 저렴한 페이스리프트입니다.

때로는 벤치에 앉아 관찰하면 더 많은 것을 배울 수 있습니다.

어울리기에는 너무 부끄러워 보이는 구석에 있는 사람에게 말을 걸어보세요.

칭찬은 누군가를 하루 종일 기분 좋게 만들어줍니다.

자신의 문제에 대해 더 나은 기분을 느끼고 싶다면, 보호 시설을 방문하세요.

매일 파트너에게 애정을 표현하려고 노력하세요.

모든 사람은 어떤 면에서는 능숙합니다.
당신을 포함해서요.

당신이 실제로 당신 삶에서 독성을 가진 사람이라는 4가지 징후

단서: 당신은 당신 이야기 속의 악당입니다

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왜 드라마가 당신을 항상 따라다니는지, 또는 왜 당신의 관계가 항상 힘든지 의문을 품어 본 적이 있나요?

남을 비난하고, 남을 까다롭게 부르는 건 어렵지 않지만, 때로는 진짜 문제가 당신이 상상하는 것보다 가까이에 있을 수도 있습니다.

냉혹한 현실은 우리 모두가 자신도 모르게 어느 정도 독이 될 수 있다는 것입니다.
어쩌면 스트레스를 어떻게 관리하고, 비판에 어떻게 대응하고, 상황이 잘 풀리지 않을 때 다른 사람을 어떻게 대하는지가 독이 될 수도 있습니다.

오늘은 여러분이 삶 속에서 독성을 가진 사람일 가능성이 매우 높다는 것을 알려주는 미묘한 신호 4가지를 살펴보고, 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아보겠습니다.

당신은 끊임없이 피해자 역할을 합니다

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나나는 끊임없이 나 자신을 피해자로 여기는 것이 도움이 되기보다는 오히려 해롭다는 것을 어렵게 깨달았습니다.

직장에서든, 친구 관계에서든, 심지어 일상에서 사소한 짜증나는 일이 생기더라도, 나는 곧바로 누군가를 탓하거나 인생의 불운을 탓하곤 했습니다.

사람들이 나를 해치려 한다고 믿는 게 내가 과도한 일을 하고 있거나 어떤 책임이 있을지 생각하는 것보다 더 쉬웠습니다.

시간이 지나면서, 사람들이 내 불평에 지쳐 돌아선다는 것을 깨달았습니다.
언젠가 한 친구가 제가 제 잘못에 대해 책임을 지지 않는다는 점을 친절하게 일깨워 주었습니다.
그 말이 참 가슴 아팠습니다.

피해자 행세를 하면 잠시 자존심을 보호할 수 있을지 몰라도, 진전을 가로막고 신뢰를 무너뜨립니다.
때로는 당신이 할 수 있는 가장 대담한 행동은 어쩌면 나일지도 몰라.라고 말하는 것입니다.

당신은 드라마와 갈등을 좋아합니다

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에프그렇게 오랫동안, 나는 내가 얼마나 드라마를 좋아하는지 몰랐다.
드라마를 좀 만들어 보려고 험담을 하거나, 소란을 피우거나, 사소한 일에 휘말리곤 했다.

모든 게 조용하면 지루해졌어요. 마치 삶이 지루해서 불꽃이 필요한 것처럼요. 돌이켜보면, 그게 얼마나 독이 되었는지 알 수 있어요.

저는 한때 좋은 친구와의 사소한 오해를 전면적인 싸움으로 확대했던 적이 기억납니다.
그저 제가 집중할 만한 극적인 요소가 생겼기 때문이었습니다.

몇 달 동안 우리 관계에 부담을 줬습니다.
사실, 늘 갈등을 쫓거나 드라마를 부추기는 것은 겉보기에는 삶이 활기차 보일지 몰라도, 평화와 신뢰를 파괴합니다.

평화로운 순간을 즐기는 법을 배우고, 혼란스러운 순간을 피하는 법을 배운 덕분에 저는 결국 더 건강한 관계를 맺을 수 있었습니다.

당신의 관계는 거래처럼 느껴집니다

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나다른 사람들이 나를 위해 무엇을 할 수 있는지에 따라 관계를 평가하는 데 사용됩니다.
예를 들어, 내 일을 도와줄지, 내 하루를 밝게 해줄지, 내가 불평할 때 들어줄지 말입니다.

만약 그들이 그러지 못한다면, 나는 금세 흥미를 잃을 것이다.
마치 마음속으로 내가 널 위해 이 일을 했으니, 이제 넌 내게 빚진 거야.라는 채점표를 작성하는 것 같았다.

당시에는 몰랐지만 관계를 거래로 여기다 보니 시간이 지나면서 따뜻함이 사라지기 시작했습니다.

친구가 제가 뭔가 원할 때만 사람들에게 연락하는 것 같다고 꾸중한 적이 있어요. 마음이 아팠어요.

진정한 관계는 점수를 따는 것이 아니라, 배려하는 것입니다.
그 이후로 저는 아무런 조건 없이 그저 서로를 응원하고 웃음을 나누기 위해 만나는 법을 배웠습니다.

당신은 다른 사람들을 축하하는 데 어려움을 겪습니다

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나'솔직히 말해서, 다른 사람의 성공 소식을 듣고 나 자신이 왜소하다고 느낀 적이 있습니다.

친구가 승진하거나 좋은 소식을 들었을 때, 나는 그들을 기뻐하기는커녕 질투하거나 조용히 그들의 성공을 비난하곤 했습니다.

나는 미소 짓고 고개를 끄덕였지만, 속으로는 삐죽삐죽 튀어나왔다.
이게 단순한 질투심이 아니라 독이라는 걸 깨닫는 데는 시간이 좀 걸렸다.

끊임없이 나 자신을 비교하다 보니 기쁨이 사라지고, 내가 사랑하는 사람들을 진심으로 격려할 수 없게 되었습니다.

그들의 성공이 내 가치관과 다르다는 것을 깨닫기 시작하면서 전환이 일어났습니다.

이제, 다른 사람을 축하하는 것은 즐거운 일이지 위협적인 일이 아닙니다.
다른 사람에게 박수를 보내는 것이 나만을 위한 일이 아니라, 그 박수를 통해 삶이 더욱 풍요로워질 수 있습니다.

마지막 생각

돌이켜보면, 제 행동이 자신도 모르게 독이 되게 했다는 걸 알 수 있어요. 당신이 문제의 원인일 수도 있지만, 동시에 나아지기 위한 시작일 수도 있다는 걸 인정하기는 쉽지 않아요.

저는 자신에게 솔직하고, 필요하다면 사과하고, 개선하려고 노력하는 것이 삶과 관계를 훨씬 더 쉽게 만든다는 것을 깨달았습니다.

70세 이후 더 단순한 삶을 추구하다

일정 관리, 정리 정돈, 마음의 평화 찾기

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예전에는 나이가 들면 자연스럽게 문제들이 해결될 거라고 믿었습니다.
일을 그만두고 아이들이 다 자라고 책임감이 줄어들면 마음의 평화를 찾을 거라고 생각했습니다.
하지만 세상은 그렇게 단순하지 않습니다.

나이가 들면서 세 가지 흔한 문제가 달라지고 더 어려워지는 것을 발견했습니다.
첫째, 어떻게 일정을 효과적으로 관리할 수 있을까요? 둘째, 소유물을 어떻게 관리할 수 있을까요? 마지막으로, 어떻게 마음의 평화를 찾을 수 있을까요? 우리는 더 단순한 삶을 갈망하며, 삶에서 일어나는 변화에 끊임없이 적응해야 한다는 것을 알고 있습니다.
그리고 마지막으로, 우리는 어떻게 마음의 평화를 찾을 수 있을까요?우리는 더 단순한 삶을 갈망하며, 우리 삶에서 일어나는 변화에 계속 적응해야 한다는 것을 알고 있습니다.

문제: 일정 관리

책임은 줄었지만, 우리 중 많은 사람들은 여전히 ​​과중한 업무와 스트레스를 느낍니다.
70대와 80대가 되면 옷 입는 것, 책 읽는 것, 이메일 쓰는 것, 재정 관리하는 것 등 일상생활에 예전보다 더 많은 시간이 걸립니다.
게다가 병원 예약도 더 많아지고, 도저히 따라잡을 수 없을 것 같은 기분이 듭니다.

어떤 사람들에게는 끊임없이 쏟아지는 이메일이 일상에서 가장 큰 스트레스입니다.
또 어떤 사람들에게는 반복되는 일상과 잡일이 가장 큰 스트레스입니다.
하루가 끝날 무렵, 우리 중 많은 사람들은 자신이 이룬 일이 정말 중요한 일인지 스스로에게 질문하게 됩니다.

팁: 우리 삶을 단순화하는 방법

이메일과 문자 메시지부터 시작해 보겠습니다.
우리 중 많은 사람들이 휴대폰과 끊임없이 쏟아지는 메시지의 노예가 되었습니다.
빠른 처리에 대한 일반적인 기대는 우리의 스트레스를 가중시킵니다.

휴대폰을 끊임없이 확인하는 대신, 하루 중 특정 시간(두세 번 정도)을 정해 이메일과 메시지를 확인하는 것이 가능하다는 것을 알게 되었습니다.
정말 어려운 일이었지만, 동시에 상당히 해방감도 느꼈습니다.

자신을 위한 시간을 더 많이 갖는 것도 중요합니다.
짧은 휴식은 여유를 느끼게 하고 서두르지 않게 합니다.
짧은 휴식 시간을 갖는 것도 효과적일 수 있습니다.
저는 달력에 몇 시간, 심지어 하루 종일을 비워두는 개인 휴가를 정합니다.
제가 즐기는 일만 하겠다고 다짐합니다.
불쾌한 집안일은 하지 않고, 일도 하지 않습니다.
긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내는 것은 어려울 수 있지만, 우리의 웰빙을 위해서는 중요합니다.

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멀티태스킹을 하지 않는 것이 좋습니다.
 연구에 따르면 나이가 들면 멀티태스킹에 그다지 능숙하지 않습니다.
심지어 위험할 수도 있습니다.
예를 들어, 도로에만 집중해야 하는 운전 상황에서는 더욱 그렇습니다.
또한, 숲길을 걸을 때는 팟캐스트를 피하는 것이 좋습니다.
자연과 정원에는 즐길 거리와 관찰할 거리가 너무나 많습니다.
끊임없이 쏟아지는 정보의 홍수에서 벗어나 지금 하고 있는 일을 진정으로 음미할 시간을 가져야 합니다.
또한, 숲을 걸을 때는 팟캐스트를 피하는 것이 좋습니다.
자연과 정원에는 즐길 거리와 관찰할 거리가 정말 많습니다.
우리는 끊임없이 흐르는 정보로부터 잠시 벗어나 현재 하고 있는 일을 진심으로 즐길 필요가 있습니다.

우리의 약속을 되돌아보고 더 이상 즐기지 않는 활동들을 줄이는 것이 중요합니다.
즐겁지만 너무 부담스러운 활동들을 줄이기로 결정할 수도 있습니다.
두 번째 독서 모임을 포기한 것도 그런 경우였습니다.
독서 모임과 사람들은 좋았지만, 글쓰기 모임 때문에 독서 모임을 다 끝내야 한다는 부담감이 너무 컸습니다.
그러다 마침내 모임을 떠날 수 있게 되었을 때 얼마나 다행인지 모릅니다.

문제: 너무 많은 어수선함

우리 중 많은 사람은 긴 인생을 살면서 엄청나게 많은 물건을 축적해 왔습니다.
선물을 받고 새 물건을 사면 어느새 옷장은 물건으로 가득 차게 됩니다.
제 옷장에는 침대보, 안 입는 옷, 앞으로 쓸 선물, 나중에 쓰려고 아껴둔 상자, 크리스마스 장식, 낡은 액자 등으로 가득 차 있었습니다.
너무 꽉 차서 더 이상 안으로 들어갈 수 없게 되었죠.

지저분함은 우울감을 줄 수 있으며 결국 심각한 문제가 될 수 있습니다.
이런 상황에 직면하면 우리는 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우가 많지만, 그것이 우리를 비참하게 만든다는 것을 압니다.

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팁: 그냥 시작하세요

처음 시작할 때 겪는 어려움을 극복하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
어수선함이 문제라는 것을 인정하는 것만으로도 큰 발전입니다.
첫 번째 단계는 정리 정돈을 하겠다고 결심하는 것입니다.

다음 단계는 불필요한 물건 구매를 줄이고 더 이상 필요하지 않은 물건은 기부하는 것입니다.
저는 손주나 친구를 방문했을 때 제 물건 중 일부를 선물로 주는 것을 보는 데 예상치 못한 기쁨이 있다는 것을 알게 되었습니다.
아무도 제 물건을 원하지 않는다면, 기꺼이 기부를 받아주는 여러 단체가 있습니다.

어수선한 정리를 할 때, 그냥 시작 기법은 미루는 버릇이 있는 사람들에게 매우 효과적일 수 있습니다.
저는 재정 관리, 세금 신고, 옷장 정리 같은 일을 종종 피하곤 합니다.

예를 들어, 얼마 전, 저는 정리할 수 없는 옷장에 집중해서 정리 캠페인을 시작하기로 했습니다.
시작하기 위해 딱 10분만 투자하면 돼라고 스스로에게 다짐했죠. 몇 번 실패한 끝에 마침내 시작할 수 있었습니다.
시작하고 나니 계속 밀어붙이고 싶은 마음이 들었습니다.
하지만 계획을 고수했고 무리하지 않았습니다.
며칠 후, 정리를 계속할 수 있었습니다.
이제 그 옷장에 편하게 들어갈 수 있어서 정말 자랑스럽습니다!

문제: 어렵고 도전적인 감정 관리

우리 세상의 불확실성은 우리를 낙담하게 합니다.
매일 뉴스는 대개 매우 불안합니다.
게다가 나이가 들면서 우리는 불안, 우울, 무력감을 느끼는 순간들을 계속해서 겪습니다.

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팁: 마음의 평화를 찾는 방법

지난 15년 동안 명상은 제 평온을 향한 여정의 중심이었습니다.
명상은 제 삶을 진정으로 변화시켰습니다.
하지만 저는 여전히 규칙적으로 명상하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
약 4년 전부터 온라인 불교 명상에 참여하기 시작했습니다.
이 짧은 명상은 현재 순간에 집중하고 남은 하루를 준비하는 데 아주 좋은 방법이었습니다.

독자 여러분께 명상을 배우고 싶으신 분들께 Calm이나 Headspace 앱을 추천합니다.
하지만 조용히 명상하거나 자연 속에서 산책하는 시간을 갖는 것도 마음을 진정시키고 다시 집중하는 좋은 방법입니다.
Calm이나 Headspace 앱을 추천해주세요독자 여러분, 명상을 배우고 싶은 분들께 도움이 되기를 바랍니다.
하지만 조용히 명상하거나 자연 속에서 산책하는 시간을 갖는 것도 마음을 진정시키고 다시 집중하는 좋은 방법입니다.

헨리 데이비드 소로의 말로 마무리하겠습니다.
우리의 삶은 세부 사항에 얽매여 허비됩니다.
단순화하세요, 단순화하세요.