나이가 들면서 우리 삶의 상황은 당연히 변합니다.
우리는 다양한 문제에 직면하고 다양한 선택을 하게 됩니다.
때로는 우리가 정확히 어디에 있는지 알 수 없습니다.
예를 들어, 위 만화에서 우리 중 일부는 은퇴를 했지만 그 사실을 깨닫지 못했을 수도 있습니다.
물론, 때로는 우리가 삶의
어느 지점에 있는지 깨닫는 데 다소 느릴 수도 있습니다.
다른 사람들은 우리보다 우리 상황의 현실을 더 잘 알고 있을 수 있습니다.
그렇다면 나이가 들면서 우리가 직면하는 몇 가지 질문들을 생각해 보겠습니다.
1: 아직도 운전을 해야 할까요?
만약 우리가 그 질문을 한다면, 답은 아마도 '아니요'일 겁니다.
아무도 우리와 함께 타지 않는다면, 그 자체로 꽤 좋은 단서가 될 겁니다.
70대 후반의 절친이 있었는데, 시력이 매우 나빴습니다.
그는 신앙심이 강한 분이었습니다.
시력이 아닌 믿음으로 운전할 정도였죠. 운전을 하는 입장에서는 그다지 좋은 상황은 아니었을 겁니다.
2: 멕시코 음식을 먹어야 할까요?
음, 더티 해리의 말처럼 운이 좋다고 생각하세요? 그리고 다시 한번, 주변 사람들을 생각해 보세요.
3: 언제부터 자산 처분을 시작해야 하나요?
자산이 얼마나 되세요? 상속세는 걱정해야 하나요? 다행히 저는 가난 덕분에 이런 걱정이 줄어들었어요.
4: 집안일을 도와줄 사람을 불러야 할까요?
어머니께서 우리와 함께 지내셨을 때, 어머니의 상황 덕분에 우리는 일주일에 두 번 정도 집안일을 도와줄 사람을 부를 수 있었습니다.
처음에는 괜찮았는데, 도우미분이 원래 목소리가 큰 분이셔서 저희와 고민을 나누시더라고요. 저희 가족이 조용한 편이라고 하시더라고요. 사실, 도우미분이 평소보다 목소리가 너무 큰 게 문제였어요. 저희 가족에게 잘 맞지 않았어요. 도움을 받으실 때는 상황에 맞는지 꼭 확인하세요.
5: 내가 잃어버린 걸까, 아니면 주변 사람들이 잃어버린 걸까?
예를 들어, 제 어머니가 제게 나와 아빠 중에 누가 더 미친 거니?라고 물으셨습니다.
제 대답은 그건 어려운 질문이네요.였습니다.
결론은, 신뢰하는 사람들의 의견을 구하는 것입니다.
6. 언제 틀니를 사용해야 하나요?
다행히 아직 그런 갈림길에 서지는 않았지만, 구강 위생에 더 신경 쓰고 있어요. 올해 크라운을 두 개 씌웠는데, 내년에는 좀 더 신경 써서 치료할 거예요.
치료를 받았을 때 치과 의사가 턱 뒤쪽에 치아가 하나밖에 없다는 것을 알아챘습니다.
치과 의사는 그것을 독립형 치아라고 불렀습니다.
만약 독립형 치아가 여러 개라면 틀니를 해야 할 때라고 생각합니다.
7: 벨트는 어느 정도 높이에 착용해야 하나요?
8. 탈모는 어떻게 해결해야 하나요?
이는 일반적으로 상황에 따라 다릅니다.
손실 정도에 따라 빗질(콤버)이 효과적일 수 있습니다.
하지만 어느 시점이 되면 손실된 머리카락과 머리카락을 잘라내고, 거짓된 삶을 그만두는 것이 최선일 수 있습니다.
투프는 제가 별로 안 좋아하는데, 취향은 사람마다 다르니까요. 투프를 선택한다면 너무 아끼지 마세요. 페어웨이에 생긴 디봇처럼 보이지 않기를 바랍니다.
9: 언제 생명보험 가입을 고려해야 하나요?
10. 노동절 이후에도 흰색 옷을 입을 수 있나요?
일반적으로는 그렇지 않습니다.
그리고 요실금 문제가 있다면 노동절 전에 흰색 옷을
입는 것은 좋지 않을 것입니다.
게다가 어두운 색은 몸매를 날씬하게 보이게 합니다.
장수는 신비가 아닙니다.바로 당신의 몸에 있습니다.당신이 생각보다 오래 살 수 있다는 10가지 징후
“신체를 건강하게 유지하는 것은 의무입니다.
그렇지 않으면 우리는 마음을 강하고 맑게 유지할 수 없습니다.”
- 부처님
장수는 단순히 운이나 유전적 요인에 의한 것이 아닙니다.
현대 과학은 장수가 신체, 습관, 심지어 일상생활의 속도까지 영향을 미친다고 시사합니다.
최근 의학 연구들은 더 길고 건강한 삶을 향해 나아가고 있음을 조용히 알려주는 여러 가지 신체적 특징과 생물학적 지표를 밝혀냈습니다.
장수의 흥미로운 지표 10가지를 살펴보고, 그 중 몇 개가 당신에게 해당하는지 살펴보겠습니다.
마음챙김 생활에 관한 책이 전하는 지혜가 당신을 더욱 즐거운 삶으로 인도할 것입니다.
1. 안정적인 혈압: 침묵의 수명 측정기
혈압은 종종 전반적인 건강 상태를 알려주는 침묵의 지표라고 불립니다.
혈압이 오르는 것을 느끼지 못할 수도 있지만, 불안정하거나 높은 혈압(고혈압)은 뇌졸중, 심부전, 신장 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
광저우 중의학 대학의 심혈관 전문의가 2025년에 실시한 연구에 따르면, 관리되지 않은 고혈압은 시한폭탄과 같이 심장, 뇌, 신장 등 중요한 장기에 천천히 눈에 띄지 않게 손상을 입힌다고 경고했습니다.
결론: 식단, 운동, 스트레스 감소, 조기 의료 개입을 통해 건강한 혈압을 유지하는 것은 가장 강력한 장수 도구 중 하나가 될 수 있습니다.
2. 강력한 손과 다리: 힘은 생존과 같습니다
강한 그립력
2024년 JAMA Network Open 에 발표된 연구에서 연구진은 악력이 근육량과 간접적으로 사망 위험을 나타내는 신뢰할 수 있는 지표임을 확인했습니다.
특히 고령자의 경우 근육량 감소는 10년 사망 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
BMJ (2018) 에 발표된 이전 연구 에 따르면 악력이 5kg 감소하면 전 사망률이 16% 증가하고 암, 심혈관, 호흡기 질환의 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
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빠르고 강한 다리
다리 힘과 걷는 속도는 생각보다 훨씬 더 중요합니다.
2022년 커뮤니케이션 생물학(Communications Biology)에 게재된 연구에 따르면, 빠르게 걷는 사람들은 실제 나이보다
생물학적 나이가 16년 더 젊은 경향이 있습니다 . 나이가 들면서 짧아지는 DNA 조각인 텔로미어가 더 길었는데, 이는 세포 수준에서 노화가 더디게 진행됨을 시사합니다.
장수의 지혜:
3. 심장, 아침, 감정 등 주요 영역에서 더 느림
현대 생활은 우리에게 서두르라고 가르칩니다.
하지만 장수의 비결은 아마도 속도를 늦추는 것일지도 모릅니다.
적어도 어떤 면에서는 말이죠.
느린 심박수 = 젊은 심장
Scientific Reports 에 실린 2024년 국제 연구에 따르면 , 휴식 시 심박수가 낮은 사람들은 훨씬 더 오래 산다고 합니다.
- 휴식 심박수가 60bpm 미만인 참가자의 평균 수명은 79.3년 이었습니다 .
- 반면 심박수가 90bpm 이상인 사람들의 평균 수명은 70년 에 불과했습니다 .
1분에 심장 박동수가 10회 증가할 때마다 사망 위험이 20% 증가합니다 .
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천천히 침대에서 나오세요
침대에서 뛰쳐나오는 것은 생산적인 것처럼 느껴질 수 있지만, 특히 노인에게는 위험할 수 있습니다.
중국 전략지원의료센터의 의사들은 누워 있는 자세에서 앉아 있는 자세, 그리고 일어서는 자세로 천천히 전환할 것을 권장합니다.
갑작스러운 변화는 혈압을 급상승시켜 실신이나 심혈관 질환의 위험을
높일 수 있습니다.
감정적 인내는 수명을 연장시킨다
분노, 슬픔, 불안과 같은 극심한 감정 변화는 단순히 심리적인 문제가 아닙니다.
심장에 신체적 영향을 미칠 수도 있습니다.
베이징의 선임 심장내과 전문의인 장젠 박사는 스트레스성 심근병증 , 즉 상심증후군에 대해 경고합니다.
이는 강한 감정이 심장 근육을 말 그대로 변형시켜 갑작스러운 심장마비를 유발할 수 있는 실제 질환입니다.
“분노를 분노하지 않음으로 이기고, 거짓말을 진실로 이기라.”
- 담마파다, 구절 223
실천: 마음챙김을 키우세요. 명상, 호흡법, 또는 사색적인 산책은 감정 리듬과 심장 박동을 안정시켜 줍니다.
4. 4가지 바이오마커의 낮은 수치: 백세인의 혈액 단서
2025년 생물노인학(Biogerontology) 에 발표된 대규모 연구에서는 8,000명의 100세 이상 노인을 포함하여 3만 명 이상의 노인의 혈액을 분석했습니다.
100세 이상 장수한 사람들은 다음 네 가지 지표 수치가 지속적으로 낮았 습니다 .
1. 혈당(설탕)
만성 고혈당은 뇌졸중, 심장 질환, 신부전, 신경병증, 실명의 위험을 증가시킵니다.
당뇨병은 신체의 모든 기관을 소리 없이 손상시킬 수 있습니다.
2. LDL 콜레스테롤(나쁜 종류)
과도한 LDL은 동맥을 막아 심장마비와 뇌졸중을 유발합니다.
또한 지방간, 담석, 간염으로 이어질 수 있습니다.
3. 요산
통풍과 관련이 있는 높은 요산 수치는 이제 전신 염증, 신부전, 고혈압과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 크레아티닌
크레아티닌 수치가 높으면 신장 기능이 저하되어 독소 축적, 빈혈, 심혈관 문제, 뼈 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
이것이 여러분에게 의미하는 바:
40세가 넘으면 매년 혈액 검사 결과를 추적하세요. 꾸준히 낮음에서 정상
범위까지 혈액 수치를 유지하고, 의료 서비스 제공자와 협력하여 일찍부터 생활 습관을 바꾸세요.
건강과 장수에 대한 불교적 성찰
몸은 마음의 수레입니다.
부서진 몸은 부서진 전차와 같습니다.
장수는 영원한 젊음에서 오는 것이 아니라, 꾸준하고 마음 챙김이 있는 관리에서 옵니다.
우리가 속도를 늦추고, 몸의 소리에 귀 기울이고, 움직임과 휴식, 그리고 연민으로 몸에 영양을 공급할 때, 우리는 과학과 고대의 지혜에 모두 공감하게 됩니다.
불교 전통에서 몸은 마음과 분리된 것이 아니라, 그 토대입니다.
튼튼한 몸은 맑은 마음을 지탱하고, 고요한 마음은 꾸준한 호흡을 지탱합니다.
건강은 서두름이 아닌 조화입니다.
장수를 향해 나아가고 계신가요? 공유하고 영감을 주세요.
이런 표지판이 몇 개나 있나요?
- 차분한 마음?
- 다리와 손이 강해요?
- 하루를 천천히, 꾸준히 시작하고 싶으신가요?
- 혈액 검사 결과는 깨끗해요?
어쩌면 장수는 미스터리가 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 이미 당신 안에 있을지도 모릅니다.
나이가 들면서 당신의 힘을 발휘하고 있나요?
나이가 들면서 나타나는 놀라운 내면의 변화.
만약 당신이 60세가 넘었다면, 당신의 내면이 30대, 40대, 50대 때와 어떻게 달라졌는지 자문해 본 적이 있나요?
저는 최근에 이 작업을 했는데, 다음과 같은 결과가 나왔습니다.
뭔가 미묘한 존재감이 느껴져요. 내면의 제가 더 현명해지고, 자신감이 넘치고, 편안해진 것 같아요. 또한 제 의식이 더 넓고, 풍부하고, 어딘가 더 깊어진 것 같은 느낌도 들어요.
이런 내면 세계를 설명하기는 어렵지만, 제가 더 쉽게 설명할 수 있는 건 제 행동입니다.
저는 더 차분해지고, 더 현실적이고, 평화롭고, 덜 반응적이며, 자극을 받아도 훨씬 더 빨리 회복합니다.
나는 더 부드럽고, 마음 중심적이며, 영에 기반한 나 자신과 더 잘 일치하고 있을까? 아마도 그럴 것이다.
와. 몇 년 전에는 이런 기분을 느껴본 적이 전혀 없는 것 같은데.
왜 그럴까요?
글쎄요, AI에 대해 이것저것 알아보고 연구한 끝에 제가 알게 된 사실은 다음과 같습니다.
쇠퇴의 신화
안타깝게도 사회는 노화를 상실, 쇠퇴, 무관심과 동일시하는 경우가 너무 많습니다.
더욱 안타까운 것은 많은 사람들이 나이가 들면서 이러한 믿음을 사실로 믿는다는 것입니다.
그리고 우리가 무언가를 사실이라고 생각하거나 필연적이라고 생각할 때, 그것은 너무 쉽게 현실이 됩니다.
제 경험, 그리고 어쩌면 여러분의 경험도 마찬가지겠지만, 나이 드는 것은 깨어남과 온전함, 그리고 심지어 힘 의 시간이 될 수 있습니다 . 다른 종류의 힘 말이죠. 제가 말하는 힘이란 무엇인지에 대해서는 잠시 후에 더 자세히 설명하겠습니다.
73살이 되어서야, 제가 쇠퇴하는 게 아니라 오히려 새롭게 태어나는 것 같아요. 네, 제 몸은 분명 늙어가고 있어요. 하지만 훨씬 더 중요하고 의미 있는 다른 일이 일어나고 있어요.
인생 후반에 권력이 의미하는 것
우리 대부분은 권력이라는 단어가 무언가 또는 누군가에 대한 권력을 의미하는 세상에서 자랐습니다.
노년에 접어들면 우리는 내면 에서 우러나오는 힘을 경험할 기회를 얻습니다 . 더 높은 자아와 교감할 때, 우리는 그 어느 때보다 쉽게 접근할 수 있는 자연의 힘을 만지고, 느끼고, 연결할 수 있습니다.
칼 융은 노화 과정을 개성화로 가는 여정으로 설명합니다.
자아가 성숙하고 통합되는 과정으로, 우리는 그림자를 거부하는 대신 우리 자신의 일부로 더 쉽게 받아들입니다.
우리는 더욱 균형 잡히고 온전하며 성숙해집니다.
내면의 힘을 활용하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
매일의 침묵이나 명상. 오랜 명상 수련(50년 넘게)을 해 온 저는 내면의 성찰을 위한 연습을 시작하기에 너무 늦은 때는 없다고 믿습니다.
제 직감에 따르면 지금 제가 경험하고 있는 많은 좋은 일들은 명상 수련의 결과입니다.
명상이 당신에게 맞지 않을 수도 있습니다.
일기를 쓰거나, 자연 속에서 조용히 산책하거나, 명상 기도를 하거나, 그냥 조용히 앉아 있는 건 어떨까요? 우리의 정신을 가꾸는 것은 뇌가 휴식을 취하고, 치유하고, 재충전할 시간을 줍니다.
이는 전반적인 건강에 필수적입니다.
완벽주의나 자기 비판을 버리는 것. 제게는 정말 큰 변화였어요. 자기 비판을 훨씬 덜하게 됐고, 이제는 실수할 때마다 그 어느 때보다 스스로를 비웃게 돼요. 훨씬 더 건강하고 훨씬 더 재밌어졌어요.
세상에, 어렸을 때 완벽을 추구하느라 제 자신을 미치게 만들었어요. 지금은 최선을 다하고, 주어진 상황을 훨씬 더 은혜롭게 받아들이는 데 집중하고 있어요.
목소리를 높이지 않고 진실을 말하세요 . 진실을 말하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다.
우리의 말이 다른 사람에게 어떻게 받아들여질지 등 위험한 상황이 종종 있기 때문입니다.
우리는 상황을 악화시키거나, 드라마를 만들거나, 관계를 손상시키고 싶지 않아 종종 말을 아껴둡니다.
하지만 침묵을 지키는 것은 우리를 힘에서 멀어지게 하고, 필연적으로 고통을 겪게 합니다.
그래서 목소리를 내도, 내지도 저주를 받습니다.
좋지 않은 상황입니다.
진실되게 말하는 것에 대한 글이 여기에 있는데 , 어려운 대화를 시작하는 빠른 방법 중 하나는 우리를 괴롭히는 것을 걱정거리로 표현하는 것입니다.
문제를 우려사항으로 표현하면 불평, 비난, 과격한 감정 없이 솔직하고 존중하는 방식으로 대화가 시작됩니다.
하고 싶은 이야기가 있어요. 지금이 좋은 때인가요? 손님이 오실 때 당신이 너무 무관심해 보여서 걱정이에요. 무슨 일이에요?
스스로에게 물어보세요. 지금 내가 줄 수 있는 것은 무엇일까요? 이 질문은 우리가 쌓아온 삶의 경험과 지혜, 즉 내면의 힘의 원천과 연결되도록
도와줍니다.
또한, 그 답은 우리에게 활력을 불어넣는 목적의식과 의미를 드러낼 수 있습니다.
저에게 있어서 답은 글쓰기와 컨설팅 활동을 통해 봉사하는 것이었습니다.
또 다른 강력한 질문은 미래에 무슨 일이 일어나기를 바라는가?입니다.
약 8년 전, 제가 66세였을 때, 제 고용주가 제게 영업 부사장직에서 퇴직서를 건넨 후, 저는 기쁜 마음으로 회사 생활과 정규직에 작별인사를 했습니다.
그 후 회복하고 소위 은퇴로의 전환기에 저는 이 질문에 답하고 비전 보드를 만들었습니다.
그 위에 저는 이렇게 썼습니다 . 저는 가치를 창출하고 타인에게 도움이 되는 일을 할 것입니다.
제가 선택하는 모든 일은 제게 기쁨을 가져다주어야 합니다.
저는 공동체, 가족, 친구들과 함께할 것이고, 여행할 때는 스타일리시하게 할 것입니다.
이 네 가지 원칙 덕분에 저는 그 이후로 꽤 멋진 삶을 행복하게 살 수 있었습니다.
나이가 들면서 얻게 되는 재능
나이가 들면서 내면에서 나오는 힘은 명확성, 감정적 성숙함, 직관, 남을 기쁘게 하는 데서의 자유, 확고한 경계를 긋는 능력, 연민과 공감을 가지고 사는 것, 우리가 바꿀 수 없는 것을 더 쉽게 받아들이는 것, 그리고 차이점에 대한 더 큰 자기애와 관용의 형태로 나타날 수 있습니다.
장로로서 우리는 다른 귀중한 재능도 가지고 있습니다.
우리는 오랜 인생 경험을 통해 자신과 타인의 행동
패턴을 인식할 수 있습니다.
패턴을 인식하는 것은 자유로움을 선사하고, 우리가 계속해서 성장하고 배우는 데 도움이 되며, 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
우리가 힘을 더 많이 발휘할수록 우리의 내면적 안정성은 더욱 높아지는데, 이는 우리가 더욱 안정감을 얻고, 다른 사람들의 의견에 덜 흔들리며, 과거에 우리를 흔들었을 상황에 덜 동요한다는 것을 의미합니다.
우리는 장로로서 무엇이 중요하고 무엇이 중요하지 않은지 잘 알고 있습니다.
우리의 가치관은 오랜 세월에 걸쳐 검증되었습니다.
우리는 그 가치를 알고 있으며, 타협하지 않습니다.
우리는 명상, 성찰, 또는 삶에 온전히 집중하는 것 등을 통해 영적으로 성숙해 졌습니다 . 비판받을 때 폭발하기보다는, 잠시 멈춰 서서, 심지어 자극을 받을 때에도 침착하게 반응합니다.
옳아야 한다는 강박관념을 더 쉽게 포기합니다.
모르거나 확신하지 못하는 것도 괜찮습니다.
노화의 내면적 변화에 대한 신경과학
우리 뇌에서 무슨 일이 일어나는지에 대한 연구는 흥미로웠고, 제가 왜 젊었을 때와 다르게 느끼는지 이해하는 데 도움이 되었습니다.
몇 가지 주요 내용은 다음과 같습니다.
나이 든 사람들의 뇌는 나이가 들면서 흐물흐물해진다는 이야기를 흔히 듣습니다.
하지만 성급한 생각은 아닙니다.
어떤 사람들에게는 맞는 말일지 몰라도, 모든 사람에게 맞는 건 아닙니다.
나이가 든 뇌는 종종 점들을 연결하고, 큰 그림을 보고, 삶의 복잡한 맥락 속에서 의미를 찾는 데 더 능숙해집니다.
전전두엽 피질은 판단력, 지혜, 감정 조절을 담당하는 뇌 영역이기 때문에 중요한 역할을 합니다.
이 영역은 나이가 들어도 활성 상태를 유지하며, 어떤 사람들에게는 더 효율적으로 기능하기도 합니다.
(저는 명상이 전전두엽 피질을 강화하는 데 도움이 된다는 연구 결과를 읽었는데, 참고할 만한 가치가
있을지도 모르겠습니다.)
아마도 전전두엽 피질의 활동이 일부 노인들이 더 큰 내면적 안정감, 명확성, 그리고 중요한 것에 대한 더 깊은 감각을 보인다고 보고하는 이유를 설명할 수 있을 것입니다.
우리 뇌의 감정 경보 시스템인 편도체는 나이가 들면서, 특히 부정적인 자극에 덜 민감해지는 경향이 있습니다.
이는 노인들이 일반적으로
감정적으로 격앙된 상황에 덜 두려움이나 민감하게 반응하는 이유, 그리고 많은 노인들이 더 큰 평화, 수용, 그리고 정서적 여유를 경험하는 이유를 설명할 수 있습니다.
빙고! 의식이 확장된 것 같다는 느낌이 드는 건 어쩌면 내 파충류 뇌가 이제 막 자리를 잡고 있는 걸지도 몰라! 야호! 그 망할 것 때문에 지난 몇 년 동안 정말 많은 곤경에 처했었지.
제가 읽은 또 다른 내용은 노년층이 종종 양측성 뇌 활성화를 보인다는 것입니다.
즉, 문제를 해결할 때 뇌의 양쪽 반구를 동시에 사용하는 것입니다.
반면 젊은 성인들은 한쪽 뇌에만 의존하는 경향이 있습니다.
전뇌 활용은 창의성, 유연한 사고, 그리고 문제 해결 능력을 향상할 수 있으며, 특히 평생의 경험과 결합될 때 더욱 그렇습니다.
마치 뇌가 더 이상 속도나 성과에 연연하지 않고 더 넓고 깊은 곳에서 지혜를 짜내기 시작하는 것과 같습니다.
하고 싶은 일과 성취에 대한 집착을 줄이고, 그저 있는 그대로 살아가는 데 더 많은 시간을 투자하세요.
제게는 좋은 생각인 것 같아요.
장로의 역할 수용
저는 최근 한 고객을 대상으로 리더십 워크숍을 시작하면서 이렇게 말했습니다.
저는 여러분에게 무엇인가를 가르치려고 온 것이 아닙니다.
하지만 여러분에게
몇 가지 자료를 공유하고 여러분이 원한다면 학습하는 데 도움을 드릴 수 있습니다.
마치 내 마음이 말하는 것 같았어요. 너무나 현실적이고 자연스러웠죠.
저는 제 견해를 강요하거나 누군가에게 무언가를 가르치려는 생각은 추호도 없습니다.
배우고자 하는 열망이 있을 때 비로소 배움이 시작됩니다.
컨설턴트로서 제가 하는 일은 온전히 현재에 집중하는 것입니다.
경청하고, 관찰하고, 안전한 환경을 조성하고, 필요할 때 제 관점을 제시하는 것입니다.
장로로서 우리의 조용한 지혜와 현재에 집중하는 능력은 두 가지 귀중한 초능력입니다.
내면의 힘과 소통할 때, 우리는 강요하지 않고 지혜를 나눌 수 있습니다.
마무리 생각
나이가 든다고 해서 반드시 무관심해지거나, 후회하거나, 이루지 못한 꿈으로 변하는 것은 아닙니다.
그것은 삶에서 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 불필요한 것, 거짓된 것을 증발시켜 우리를 이전보다 더 세련되고, 평화롭고, 더 강력하게 만드는 증류 과정이 될 수 있습니다.
강력하죠. 더 이상 아무것도 증명할 필요가 없는 우리 자신의 일부와 더 밀접하게 연결되기 때문입니다.
우리의 힘을 활용하면 우리는 진정한 우리 자신이 될 수 있습니다.
강하지만 무례하지 않고, 친절하지만 약하지 않고, 겸손하지만 수줍어하지 않고, 자랑스럽지만 오만하지 않은 사람 말입니다.
어르신이라면, 자신의 힘을 발휘하여 그 힘을 빛나게 할 방법을 찾으시기 바랍니다.
세상을
더 나은 곳으로 만드는 데 기여하고, 그 과정에서 최고의 시간을 보내실 수 있을 것입니다.
체중 감량 약물의 위험한 (그러나 드문) 부작용
지금까지 진행된 가장 큰 규모의 연구에 따르면, 약물 사용과 갑작스러운 실명을 유발하는 질환 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
약 1년 전, 저는 친구 한 명과 오젬픽과 같은 GLP-1 수용체 작용제의 광범위한 효과를 보여주는 수많은 연구에 대해 이야기를 나누었습니다 . 물론 체중 감량과 당뇨병 관리 개선 효과도 있었습니다.
하지만 연구 결과에서는 심장 건강, 신장 건강, 그리고 전반적인 사망률 개선도 나타났습니다.
일부 분석에서는 이 약물을 복용하는 사람들 사이에서 문제 음주, 흡연, 심지어 충동적인 쇼핑까지 감소하는 것으로 나타났습니다.
저는 친구에게 이 약물들이 완전히 획기적인 약물이며, 사회의 근본적인 문제인 과소비 문제를 근본적으로 해결할 소비 억제 약물이라고
생각한다고 말했습니다.
그래, 하지만 부작용은 어때? 그가 말했다.
나는 물론, 위장 문제가 좀 생기긴 하지만, 보통 그렇게 심하지는 않다고 말했다.
그래도 나는 아직 초기 단계라 약을 10년 먹으면 눈이 빠질 수도 있겠네요.라고 말했다.
이번 주에 발표된 연구에 따르면 GLP1이 눈이 빠지게 한다는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 곧 보실 수 있듯이 그 추측이 크게 틀리지는 않았습니다.
우리가 이야기하는 것은 JAMA Network Open에 게재된 이 연구 로 , 가장 강력한 GLP1 약물인 세마글루티드(오젬픽)와 티르제파티드(모운자로)를 복용하는 사람들의 눈 문제를 살펴봅니다.
이는 미국 전역의 수백만 명의 환자에 대한 전자 건강 기록 데이터가 포함된 TrinetX 데이터베이스를 사용한 대규모 후향적 코호트 연구였습니다 .
연구진은 데이터베이스에서 안과 질환 병력이 없는 당뇨병 환자 백만 명 이상을 확인했습니다.
그런 다음 오젬픽, 무운하로, 또는 대조군으로 사용되는 GLP1 억제제가 아닌 여러 당뇨병 치료제(인슐린, 메트포르민 등)를 처음 처방받은 시기를 파악했습니다.
그들은 일부 소규모 연구에서 체중 감량 약물과 관련이 있을 수 있다고 제시된 질환 , 즉 시신경 장애 를 찾고 있었습니다 . 특히 당뇨병 외에도 발생할 수 있는 비교적 드문 질환인 비동맥염성 전방 허혈성 시신경병증 (NAION)이 있습니다.
이 질환은 시신경으로 가는 혈액 공급 감소로 인해 발생하는 증후군으로, 한쪽 눈의 시력이
갑자기 통증 없이 상실되는 것이 특징이며, 영구적인 실명으로 이어질 수 있습니다.
GLP1 계열 약물을 복용한 그룹과 다른 당뇨병 약물을 복용한 그룹 중 어느 쪽이 더 많은 안과 질환을 겪었는지 묻는 것은 간단해 보입니다.
하지만 여러분은 아마도 이 두 그룹이 약물 복용 전에도 정확히 비교될 수 없었을 것이라고 생각할 것입니다.
체중 감량 약을 복용하는 사람들은 나이가 더 젊고, 여성이었을 가능성이 더 높았고, 항고혈압제를 복용했을 가능성이 더 높았고, 수면 무호흡증 병력이 있었을 가능성이 더 높았고, 비만일 가능성이 훨씬 더 높았습니다.
이는 관찰 연구에서 흔히 나타나는 사과와 오렌지의 문제인데, 이 경우에는 성향 점수 매칭이라는 통계적 기법을 통해 이 문제를 해결했습니다.
성향 점수 매칭은 각 환자에게 체중 감량 약물을 처방받을 확률을 부여한 후, 비슷한 성향을 가진 두 사람을 매칭하여 한 사람은 실제로 약물을 처방받았고 다른 한 사람은 처방받지 못한 경우를 비교하는 과정입니다.
당연히 모든 사람이 일치하는 것은 아니며, 너무 사과 같거나 오렌지 같은 색의 사과와 오렌지는 추가 분석에서 제외됩니다.
일치 결과, 두 그룹은 여기에서 볼 수 있듯이 훨씬 더 유사해졌습니다.
이제 오렌지색 사과와 사과색 오렌지라는 두 개의 유사한 그룹이 있으므로, 두 그룹 간의 NAION 비율을 비교해 볼 수 있습니다.
오젬픽 또는 무운하로 치료를 시작한 79,699명 중 약 2년간의 추적 관찰 기간 동안 35명에게서 NAION이 발생했습니다.
비GLP1 당뇨병 치료제 치료를 시작한 79,699명 중 유사한 추적 관찰 기간 동안 19명에게서 NAION이 발생했습니다.
이는 0.04%로, 0.02% 대비 증가한 수치입니다.
이 데이터를 분석하는 데는 몇 가지 방법이 있습니다.
상대적인 관점에서 보면, GLP1 약물을 복용하는 사람들 사이에서 이 시력을 위협하는 질환의 위험이 거의 두 배로 증가하는 것으로 나타났습니다.
하지만 절대적인 관점에서 보면, 특정 개인이 실제로 이 질환에 걸릴 확률은 극히 낮습니다.
GLP1 그룹의 발병률은 100만 명당 462명이었고, 기준 발병률은 100만 명당 약 238명이었습니다.
이처럼 드물게 발생하는 위험을 파악하는 것은 여전히 중요하며, 특히 이처럼 널리 처방되는 약물의 경우 더욱 그렇습니다.
환자와 의료진은 이러한 점을 항상 염두에 두어야 비정상적인 안구 증상이 발생할 경우 모두가 신속하게 대응할 수 있습니다.
이 약물들이 어떻게 NAION을 유발하는지 아직 명확하지 않습니다 . 시신경에 GLP1 수용체가 있는 것은 사실이므로 직접적인 약물 효과일 수 있습니다.
하지만 연구진은 체중 감소와 관련된 갑작스러운 대사 변화나 약물로 인한 포도당 영향이 눈의 미세 환경을 변화시킬 수 있다는 생각을 포함하여 다른 가능성도 제시합니다.
더 많은 연구가 필요하다는 말로 돌아가고 싶지는 않지만, 사실 이 현상이 어떻게 작용하는지, 그리고 가장 중요한 것은
누가 가장 위험에 처해 있는지 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
물론, 이 연구는 인과관계가 아닌 상관관계를 보여준다는 점을 다시 한번 강조하고 싶습니다.
성향점수 매칭을 적용하더라도, 비교 집단 간에 완전히 설명되지 않은 차이가 여전히 존재할 것입니다.
그뿐만 아니라, GLP1을 복용하는 사람들 중 안과 질환에 대한 경각심을 가질 수 있다는 사실 자체가 이러한 연구에서 일종의 자기실현적 예언이 될 수 있습니다.
만약 의사가 GLP1 약물을 복용하는 환자를 진찰할 때 NAION과 같은 희귀 진단을 떠올릴 수 있다면, 약물을 복용하지 않는 환자에게서 정확히
동일한 증상이 나타났을 때보다 진단을 내릴 가능성이 더 높을 것입니다.
이처럼 결과가 드물게 나타날 경우, 사소한 편견이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서 저는 이 약물들이 판도를 바꿀 수 있다는 제 주장을 번복할 준비가 되어 있지 않습니다.
분명히 그렇습니다.
하지만 위험이 없다고 가정하는 것은 순진한 생각입니다.
이 특정 위험이 명백한 이점을 상쇄할 만큼 심각하거나 빈번하지 않다는 점에 고무적입니다.
결국, 이것은 아는 것이
곧 힘입니다.
NAION 때문에 GLP1 약물에 대한 열광이 꺾일 것이라고 생각하지는 않지만, 환자든 의료진이든 이 사실을 아는 것이 우리 모두에게 도움이 될 것입니다.
케토 다이어트가 90%의 사람들에게 실패하는 이유와 그 해결책을 찾은 방법
당신이 들어야 할 케토에 대한 진실
기적을 바라며 케토 다이어트에 뛰어든 건 아니었어요. 전에 시도했던 다른 다이어트들처럼 실패할 거라고 확신했거든요.
탄수화물은 제게 위안이 되는 음식이었고, 그것을 포기한다는 생각은 감정적 방해와 같았습니다.
하지만 수년간 칼로리를 세고, 눈에 보이는 모든 것을 저지방으로 먹고, 고문 같은 운동을 한 끝에 저는 정신적, 육체적으로 난관에 부딪혔습니다.
몸무게는 계속 늘었고, 자신감은 계속 떨어졌습니다.
케토 다이어트는 극단적인 방법처럼 느껴졌지만, 늘어난 킬로그램 외에는 잃을 게 없다고 생각했습니다.
문제는 식단이 아니라 방법이었습니다.
그리고 그것이 모든 것을 바꿔놓았습니다.
다른 모든 것이 작동을 멈출 때
어느 순간, 마치 갇힌 듯한 느낌이 들 때가 있어요. 마치 내 몸이 내가 하는 모든 노력을 거부하는 것처럼요. 제가 바로 그 지점에 있었죠.
저는 모든 것을 다 해봤습니다.
녹색 스무디, 식사량 조절, 헬스장 멤버십, 심지어 엉뚱한 지방 연소 차까지요.
그들은 단기적으로는 희망을 주었습니다.
하지만 체중은 다시 늘었고, 좌절감도 마찬가지였습니다.
나는 침실 바닥에 앉아 오래된 청바지를 바라보며, 내가 청바지를 이렇게까지 만들었을까 하는 생각을 하던 걸 기억합니다.
더 이상 체중이 문제가 아니었습니다.
계속해서 시도하고 포기하면서 겪는 피로가 문제였습니다.
그때 깨달았습니다.
문제는 제 의지가 아니라 방법이었습니다.
제 몸은 다른 무언가를 필요로 했습니다.
그리고 진실은? 제 태도도 마찬가지였습니다.
30일 동안 식단에 올리브 오일 1큰술을 추가했는데 그 차이가 엄청납니다.
다이어트도, 운동도 없이 하루 한 스푼만 먹어요
아무도 말하지 않는 정신적 변화
처음엔 케토가 그저 음식 섭취에 관한 것일 뿐이라고 생각했어요. 탄수화물을 줄이고 지방을 섭취하면 마법같은 일이 일어날 거라고요.
하지만 실제로 효과를 거두려면 정신적으로 어떤 조정이 필요한지 언급한 사람은 아무도 없습니다.
예전에는 치팅데이에 집착하고, 엉뚱한 짓을 하면 죄책감을 느끼고, 음식을 보상이나 벌로 삼곤 했어요. 그건 해로운 생각이었어요.
결국 제게 효과가 있었던 것은 단순히 매크로를 세는 것이 아니었습니다.
중요한 것은 제 자신을 인식하는 방식을 바꾸는 것이었습니다.
지름길을 찾는 걸 그만두고, 대신 내가 어떤 기분인지 생각하기 시작했습니다.
더 많은 에너지, 덜한 갈망, 더 나은 피부.
날씬해지는 게 목적이 아니라, 강하고 균형 잡힌 몸매를 갖는 게 목적이었어요. 그 전환은 무엇보다도 케토 다이어트가 제게 마침내 자리를 잡는 데 큰 도움이 되었어요.
내 첫 번째 시도: 변장한 재앙
솔직히 말해서, 처음 케토 다이어트를 시도했을 때는 완전 실패였어요. 아무런 조사도 없이 베이컨과 치즈만 먹고도 마법처럼 10kg을 뺄 수 있을 거라고 생각하며 무작정 시작했죠. 스포일러: 하지만 실패했어요.
실제로 일어난 일은 제가 하루 종일 아프고, 피곤하고, 배고픔에 시달렸다는 것입니다.
전해질에 대해 전혀 몰랐고, 아무것도 체크하지 않았고, 제 몸이 어떻게 전환되어야 하는지 전혀 알지 못했습니다.
케토 다이어트를 하고 있다고 생각했지만, 사실은 그냥 굶고 있었을 뿐이었어요. 2주 정도 버티다가 갑자기 무너져서 마치 유행이 지난 파스타 한 접시를 먹은 것처럼 싹 다 먹어치웠죠.
그때는 다이어트 탓으로 돌렸어요. 하지만 돌이켜보면, 케토 다이어트가 실패한 게 아니라 제가 제대로 된 정보를 얻지 못했던 게 문제였죠.
365일 동안 고기와 계란만 먹었어요. 아무도 말하지 않는 진실이 여기 있습니다.
힘든 교훈, 솔직한 진실, 그리고 그 과정에서 겪은 몇 가지 후회
미디엄닷컴
다시 시도해 보세요. 하지만 새로운 전략으로
두 번째는, 그냥 즉흥적으로 할 수 없다는 결심이 섰습니다.
다르게 해야 했습니다.
더 열심히, 더 똑똑하게가 아니라요. 그래서 시간을 들여야 했습니다.
저는 책을 읽고, 의문을 품고, 저울의 숫자가 아니라 제 몸이 어떻게 반응하는지에 주의를 기울이기 시작했습니다.
게으른 케토 식단을 클린 케토 식단으로 바꿨어요. 진짜 음식은 더 많이 먹고, 정크 푸드는 줄였죠. 소금, 마그네슘, 그리고 충분한 수분 섭취의 중요성을 깨달았어요. (케토 플루가 치료될 수 있다는 걸 누가 알았겠어요?)
완벽함에 집착하는 것도 그만뒀어요. 실수를 했을 때도 포기하지 않고 적응했죠. 이번 라운드에서는 더 이상 체중 감량이 목표가 아니었어요.
지속 가능한 삶의 방식을 만드는 것이었습니다.
그리고 놀랍게도, 그 작은 사고방식의 변화가 모든 것을 바꿔놓았습니다.
내 몸과의 신뢰 재건
나는 수년간 내 몸을 적처럼 여겼다.
싸워야 할 대상, 처벌해야 할 대상, 아니면 축소해야 할 대상처럼 여겼다.
다이어트가 실패할 때마다 그 믿음이 점점 약해졌습니다.
하지만 케토 다이어트를 계속하고 나서 (드디어 제대로 하고 있었죠), 뭔가 달라졌습니다.
에너지가 돌아왔고, 기분도 더 좋아졌습니다.
더 이상 매 순간 음식 생각이나 갈망과 싸우는 데 시간을 허비하지 않았습니다.
점차 제 몸이 망가진 게 아니라, 적절한 지지가 필요할 뿐이라는 생각이 들기 시작했습니다.
나는 그 말에 귀 기울이고, 먹이를 주고, 결국에는 존중하기 시작했습니다.
그 신뢰는 단번에 생기지 않았습니다.
조금씩, 한 끼의 맛있는 식사, 한 번의 푹신한 잠, 한 번의 산책을 통해 조금씩 쌓였습니다.
그리고 솔직히 말해서, 체중 감량보다는 그 느린 재활이 전체 과정에서 가장 치료적인 측면이었습니다.
마지막 생각
케토가 갑자기 모든 문제를 해결해 주지는 않았지만, 새로운 시작을 하게 해 주었습니다.
마침내 완벽을 향한 갈망을 버리고 내 몸의 소리에 귀 기울이기 시작했을 때, 진정한 변화가 일어나기 시작했습니다.
빠르진 않았지만, 진정성 있는 시도였습니다.
혹시 전에 시도했다가 실패하신 분, 당신만 그런 게 아닙니다.
포기하지 마세요.
때로는 인내심과 올바른 태도로 두 번째 시도를 하면 마침내 성공할 수도 있습니다.
탄수화물과 설탕을 끊었는데 그 결과는 엄청났습니다.
다이어트로 시작한 것이 라이프스타일 재설정으로 바뀌었습니다.
탄수화물과 설탕을 끊었는데, 그 결과는 놀라웠습니다.
많은 사람들처럼 저도 빵, 파스타, 단 음식에 중독되어 끊임없이 설탕 중독을 찾아다녔습니다.
하지만 끊임없는 갈망, 에너지 저하, 그리고 꾸준한 체중 증가로 인해 저는 과감한 결정을 내리게 되었습니다.
저는 정제된 설탕과 탄수화물을 모두 제거하고, 제 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 알아보고 싶었습니다.
순탄치만은 않았지만, 그 결과는? 절대 순탄치 않았어요. 맑아진 안색부터 집중력 향상, 예상치 못한 감정 변화까지, 탄수화물과 설탕을 끊었을 때 어떤 변화가 있었는지 알려드릴게요.
내가 왜 그랬는가: 결정적 순간
기음탄수화물과 설탕을 끊기로 한 건 하룻밤 사이에 내린 결정이 아니었어요. 몇 달 동안 집 안을 돌아다니며 몸이 부풀고 무기력하며 감정적으로 완전히 지쳐 있던 끝에 내린 결정이었어요.
특히 어느 날 밤이 생각납니다.
소파에 앉아 쿠키를 움켜쥐고 있었는데, 그냥 간식으로 먹으려고 했던 쿠키 한 봉지를 통째로 먹어치운 후 패배감을 느꼈습니다.
그게 제 인생의 전환점이었어요. 저는 제 욕망의 노예였고, 하루를 버티려면 항상 설탕에 의존했죠.
에너지가 시계처럼 치솟았다가 급락하더니 결국 짜증이 나고 멍해졌습니다.
더 이상 제가 주도권을 쥐고 있지 않다는 걸 깨달았습니다.
식습관이 저를 지배하고 있었죠.
건강과 자존감, 그리고 무엇보다 자기 수양을 되찾아야 했습니다.
그날의 좌절은 새로운 시작이었습니다.
첫 몇 주: 금단 증상, 갈망 및 정신 게임
티처음 몇 주가 가장 힘들었어요. 거짓말은 안 할게요(말장난 의도). 제 몸은 상상할 수 있는 모든 방법으로 저항했어요.
저는 두통, 기분 변화, 단맛이나 전분이 많이 들어간 음식에 대한 억제할 수 없는 갈망을 경험했습니다.
빵집 앞을 지나가는 것만으로도 고문이었다.
내 갈망은 육체적인 것만이 아니라 정신적인 것도 고문했다.
간식 코너를 멍하니 바라보며 한 입으로는 절대 안 될 거라고 합리화하곤 했다.
왜 그렇게 시작했는지 스스로에게 반복해서 상기시켜야 했다.
물을 마시고, 허브차를 마시고, 견과류를 먹는 것이 제 생존 방식이었습니다.
기분을 기록하고 매일 체크리스트를 만들어 상태를 체크했습니다.
하루하루가 지날수록 갈망은 약해졌습니다.
내가 저항할 때마다 그것은 작은 승리였고, 내가 내 욕망보다 강하다는 증거였습니다.
전환점: 상황이 바뀌기 시작한 때
N셋째 주가 끝나갈 무렵, 뭔가 변화가 생겼습니다.
어느 날 아침, 몸이 가벼워진 기분으로 일어났는데, 몸뿐만
아니라 정신적으로도 더 가벼워진 기분이었습니다.
오랫동안 저를 따라다니던 머릿속 안개가 드디어 걷히기 시작했습니다.
집중력이 좋아졌고, 기분도 훨씬 안정되었으며, 오후 중반쯤 되면 기력이 뚝 떨어지지 않았습니다.
피부까지 더 깨끗해진 것 같았는데, 예상치 못한 일이었어요. 가장 큰 놀라움 중 하나는 미각이 바뀐 거였어요. 구운 채소나 플레인 요거트처럼 밋밋했던 음식들이 이제는 깊이와 풍미를 더해졌죠.
제 몸에 더 잘 적응하게 되었어요. 그 변화의 순간 덕분에 초반의 모든 노력이 보람 있게 느껴졌습니다.
오랜만에 제 몸을 제대로 통제하고, 안정감을 느끼며, 진정으로 건강해진 기분을 느꼈습니다.
지금의 삶: 그것이 나에게 좋은 변화를 가져다준 방법
엘이제 라이프는 완전히 새로운 장이 되었습니다.
탄수화물과 설탕을 끊는 것은 식단 조절이 아니라 마음가짐의
변화였습니다.
더 이상 음식에 집착하거나, 걷잡을 수 없이 갈망하는 욕구와 싸우지 않습니다.
하루 종일 에너지가 일정하게 유지되고, 꾸준히 지속되는 더 나은 습관도 생겼습니다.
잠도 더 잘 자고, 마음도 더 맑아지고, 감정도 더 안정됐어요. 게다가 덤이요? 제 몸과 몸이 원하는 것에 대한 존중심이 더 커졌어요.
아직도 가끔씩은 과하게 행동하지만, 의식적인 것이지 무의식적인 것은 아닙니다.
미쳐 날뛰지 않고 듣는 법을 배웠습니다.
이 과정을 통해 저는 규율, 인내심, 그리고 자기 인식을 배웠습니다.
더 이상 제약이 중요한 게 아닙니다.
자유가 중요해졌어요. 저는 더 건강해졌을 뿐만 아니라 더 행복해졌고, 그것이 가장 큰 승리예요.
마지막 생각
진정한 변화는 작고 꾸준한 결정에서 시작된다는 것을 깨달았죠.
식욕이 사라진 게 아니라, 오히려 명료함, 힘, 그리고 자존감을 얻었어요. 어떤 디저트도 이런 걸 줄 수 없죠.