엘
대부분은? 과한 약속만 하고 실제 효과는 미미합니다.
영리하게 들리지만, 획일적이고 기계적인 답변만 반복합니다.
저는 바이럴을 원하지 않습니다.
몇 달간 찾아 헤맨 끝에, 사람들이 정말 효과가 있다고 공유한 15가지 아이디어를 찾았습니다.
전문 용어도, 꼼수도 없이요.
시간을 절약하고, 명확하게 생각하고, 막혔을 때 벗어날 수 있는 똑똑한 방법들뿐이에요.
다음은 실제 사례와 함께 그 이유를 알려드리는 내용입니다.
시간을 내어 확인해 보세요.
🔍 1. 10살처럼 설명해줘 프롬프트
다음을 시도해 보세요.
양자 컴퓨팅을 마치 제가 열 살짜리 아이인 것처럼 설명해 보세요.
간단한 비유를 사용하세요.
효과가 있는 이유:
명확성을 강조합니다.
ChatGPT는 전문 용어를 없애고 핵심 아이디어를 찾아냅니다.
출력 예:
컴퓨터가 사서라고 상상해 보세요.
일반 컴퓨팅은 한 번에 한 권씩 책을 찾습니다.
양자 컴퓨팅은 도서관에 있는 모든 책을 한꺼번에 읽습니다.
사용 시기: 복잡한 내용(세금, AI, 주택담보대출)을 조사할 때.
🔄 2. 의견 뒤집기
다음을 시도해 보세요.
저는 원격 근무가 팀 창의성을 저해한다고 생각합니다.
제 의견에 반대하세요.
효과가 있는 이유:
사각지대를 보여줍니다.
토론, 제품 결정, 피치 준비 등에 유용합니다.
제 결과: ChatGPT는 제가 고려하지 못했던 반론을 나열했습니다.
예를 들어 원격 근무는 문서를 더 명확하게 작성하도록 강요하여 나중에 아이디어를 강화합니다.
GravityWrite를 사용하여 AI 감지 우회
💡 3. 아이디어 생성기 (더 이상 빈 페이지는 없습니다)
다음을 시도해 보세요.
지속 가능한 패션에 대한 블로그 글을 쓰고 있어요.
예상치 못한 관점 10가지를 알려주세요.
효과가 있는 이유:
예상치 못한 것이 핵심입니다.
뻔한 대답을 피할 수 있으니까요.
출력 예:
패션 알고리즘이 트렌드를 얼마나 빨리 조작하는가, 옷 대여가 실패하는 이유, 유기농 면의 탄소 비용
이 이야기를 정말 재밌게 읽으셨다면, 박수(!)를 눌러주시고, 여러분의 생각을 댓글로 남겨주시고, 팔로우도 해주시면 정말 감사하겠습니다.
제게는 정말 큰 힘이 됩니다.
시간 내주시고 관심 가져주셔서 감사합니다.
✍️ 4. 엉망진창인 초안을 고쳐주세요 프롬프트
다음을 시도해 보세요.
이 이메일을 30% 더 짧고 직접적으로 다시 작성해 주세요.
정중하면서도 긴급하게 작성해 주세요.[방황하는 초안을 붙여 넣으세요]
효과가 있는 이유:
우리 모두 초안을 모호하게 씁니다.
그러면 초안이 날카로워집니다.
이전: 시간이 되시면 문서를 검토해 주실 수 있을지 궁금합니다.
이후: 금요일까지 문서를 검토해 주시겠어요?
🎯 5. 전문가 피드백 해킹
다음을 시도해 보세요.
기 분야에서 15년 경력을 가진 전문 편집자입니다.
이 블로그 소개글의 속도와 몰입도를 평가해 주세요.[소개글을 붙여 넣으세요]
효과가 있는 이유:
[역할]로 행동하세요는 구체적이고 실행 가능한 피드백을 제공합니다.
📌 6. 회의 요약
다음을 시도해 보세요.
“이 회의록을 읽어 보세요.
다음 내용을 나열하세요.- 주요 결정이 내려짐
- 3가지 작업 항목(소유자 포함)
- 1개의 해결되지 않은 위험
[대본 붙여넣기]”
효과가 있는 이유:
혼란스러운 메모를 명확한 다음 단계로 전환합니다.
회의당 20분 이상 절약됩니다.
🧠 7. 내 뇌 덤프를 정리하세요 프롬프트
다음을 시도해 보세요.
마음챙김에 관한 팟캐스트 에피소드에 대한 내 메모는 다음과 같습니다.
[혼란스러운 요점]. 관련된 아이디어를 그룹화하고 흐름을 제안하세요.
효과가 있는 이유:
ChatGPT는 놓친 연결을 찾아줍니다.
부담감을 구조화합니다.
GravityWrite를 사용하여 AI 감지 우회
🤔 8. 나만의 노트를 가르쳐줘 트릭
다음을 시도해 보세요.
파이썬 루프에 대한 노트를 작성했어요.
마치 초보자인 것처럼 핵심 개념을 다시 설명해 주세요.
효과가 있는 이유:
ChatGPT가 명확하게 설명하지 못한다면, 아마 아직 이해하지 못한 것일 겁니다.
바로 빈칸을 찾을 수 있는 앱입니다.
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시간 내주시고 관심 가져주셔서 감사합니다.
👂 9. 공감 시뮬레이터
다음을 시도해 보세요.
바쁘고 회의적인 인사 담당자라면, 이 새로운 직원 복지 정책에 어떻게 반응하시겠습니까? 어떤 질문을 하시겠습니까?
효과가 있는 이유:
실제 이의 제기를 신속하게 예측합니다.
이메일, 제품 출시 또는 정책 변경에 활용하세요.
🌉 10. 비유 빌더
다음을 시도해 보세요.
간단한 비유를 사용하여 블록체인과 기존 데이터베이스를 설명하세요.
효과가 있는 이유:
비유는 추상적인 아이디어를 기억하게 해줍니다.
출력 예: 전통적인 데이터베이스는 하나의 마스터 원장을 가진 도서관입니다.
블록체인은 100개의 동일한 도서관이 서로 교차 검증하는 것입니다.
🧑🍳 11. 레시피 클라리파이어
다음을 시도해 보세요.
초보 요리사도 더 쉽게 이해할 수 있도록 이 요리 단계를 다시 작성하세요: [혼란스러운 단계 붙여넣기]
효과가 있는 이유: 계란을 접어 넣으세요와 같은 단계는 주걱으로 계란을 반죽에 천천히 원을 그리며 섞으세요로 바뀌었습니다.
📚 12. 연구 단축키
다음을 시도해 보세요.
이 기사의 핵심 내용을 세 가지 핵심 요점으로 요약해 주세요.
의견이 아닌 데이터에 집중하세요: [URL/텍스트 붙여넣기]
효과가 있는 이유: 10분짜리 읽기는 생략하고, 빠르게 사실을 추출합니다.
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🕰️ 13. 타임머신 프롬프트 (재밌지만 유용함)
다음을 시도해 보세요.
마리 퀴리는 오늘날 기후 변화 문제 해결에 어떤 접근 방식을 취할까요? 그녀의 방법을 3단계로 설명하세요.
효과가 있는 이유:
고정관념을 깨고, 창의적이고 다양한 학문을 아우르는 사고를 촉진합니다.
📢 14. 이 전문 용어를 단순화하세요 프롬프트
다음을 시도해 보세요.
비전문가를 위해 이 문단을 다시 작성하세요.
두문자어는 삭제하고, 일상적인 단어를 사용하세요: [기술적인 텍스트 붙여넣기]
효과가 있는 이유:
저는 이것을 소프트웨어 오류 메시지에 사용했습니다:
이전: SSL 핸드셰이크 실패(오류 525)
이후: 연결을 보호할 수 없습니다.
페이지를 다시 로드해 보세요.
📈 15. 내 끔찍한 요점 수정 프롬프트
다음을 시도해 보세요.
“다음의 요점을 더욱 효과적이고 평행하게 만드십시오.
빠른 배송을 제공합니다
고객 서비스는 우리의 최우선 순위입니다
저희의 가격은 경쟁력이 있습니다.
효과가 있는 이유:
약한 총알은 이력서, 투자설명서, 제안서를 망칩니다.
후에:
“• 모든 주문에 대해 24시간 배송
• 24시간 연중무휴 전담 고객 지원
• 경쟁력 있는 가격으로 프리미엄 품질 제공”
⚙️ 이 작업을 더욱 효과적으로 만드는 방법
바이럴 메시지는 시작점입니다.
좋은 결과를 얻으려면:
1. 맥락을 추가하세요:
나쁜 예: 이걸 교정해 보세요.
좋음: 이 LinkedIn 게시물을 교정해 보세요.
더 강렬하게 만들고 수동태는 없애세요.
2. 출력 제한:
각각 50단어 이내로 3가지 옵션을 제시해 주세요.
요점만 적으세요.
3. 반복:
첫 번째 답변이 이상하다고 느껴지면 다음과 같이 수정하세요.
너무 격식적인 말투야. 마치 친구가 설명하는 것처럼 자연스럽게 말해 봐.
4. 플레이스홀더를 사용하세요:
구체적인 내용을 괄호로 바꾸세요.
[주제]를 [나이]에 맞게 설명해주세요 → 재사용 가능한 템플릿.
🧪 내가 아직도 나만의 프롬프트를 쓰는 이유 (그리고 여러분도 그래야 하는 이유)
이 15가지 질문은 신뢰할 수 있습니다.
하지만 가장 좋은 질문은 여러분의 구체적인 문제를 해결해 줄 것입니다.
지난주에 저는 다음 작업을 해야 했습니다.
65세 고객에게 SEO를 설명해 주세요
2분 이내에 기술 용어 없이
내가 만든 것:
기 을 싫어하는 소규모 사업주에게 SEO를 간단하게 설명해 보세요.
빵집 비유를 사용하세요.
최대 4문장까지 가능합니다.
ChatGPT가 나에게 준 것:
SEO는 빵집 간판을 세우는 것과 같습니다.
간판(웹사이트 콘텐츠)이 좋을수록 구글 검색 결과에서 더 많은 사람들이 당신의 가게로 찾아옵니다.
간판이 없다면 고객은 없습니다.
완벽해요. 제가 이렇게 정의했거든요.
- 청중(비기술자)
- 형식(비유)
- 길이(짧음)
🔚 오늘 한번 시도해보세요
프롬프트를 모으지 말고 활용하세요.
이 목록에서 하나를 골라 작업에 맞게 조정해 보세요.
어떤 일이 일어나는지 지켜보세요.
실제로 효과가 있는 아이디어를 찾으셨나요? 아래에 공유해 주세요.
과장 없이, 진짜
결과를 보여드립니다.
행복 추구, 의미 탐구, 심리적 풍요로움의 길입니다.
좋은 생명과학으로 가는 세 번째 길, 이제 막 발견
사라지지 않는 질문
수세기 동안 철학자, 시인, 과학자들은 같은 질문, 즉 좋은 삶을 산다는 것은 무엇을 의미하는지에 대해 고심해 왔습니다.
어떤 사람들은 행복이 슬픔보다 기쁨이 더 많고, 고통보다 위안이 더 많다고 말합니다.
또 어떤 사람들은 행복의 핵심은 의미, 즉 목적, 기여, 그리고 변화를 만드는 것이라고 주장합니다.
하지만 새로운 연구는 놀라운 세 번째 경로를 제시합니다.
항상 기분 좋은 것은 아닐 수도 있고, 심지어 불편함을 동반할 수도 있습니다.
하지만 기억할 만한 삶을 만드는 가장 강력한 방법일지도 모릅니다.
심리학자들은 이제 이를 심리적으로 풍부한 삶이라고 부릅니다.
고전적인 두 가지 길: 행복과 의미
행복은 종종 사람들이 가장 먼저 추구하는 길입니다.
행복은 만족감, 편안함, 그리고 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 균형으로 정의됩니다.
행복한 삶은 그 순간 그 자체로 기분 좋습니다.
의미는 더 깊습니다.
그것은 기여와 연결, 그리고 자신보다 더 큰 무언가의 일부가 되는 것에 관한 것입니다.
의미 있는 삶은 당신의 하루하루가 편안함 그 이상으로 소중하다는 느낌을 줍니다.
이 두 가지 경로는 대부분의 연구와 환자들이 제게 들려주는 이야기의 상당 부분을 차지합니다.
어떤 경로는 기쁨, 휴가, 웃음을 강조하고, 어떤 경로는 자녀 양육, 멘토링, 공동체 형성 등 역할과 유산에 초점을 맞춥니다.
하지만 많은 사람은 여전히 무엇인가가 부족하다고 느낀다.
세 번째 길: 심리적 풍요로움
시카고 대학교의 심리학자 오이시 시게히로는 그 잃어버린 조각에 이름을 붙였습니다.
그는 좋은 삶의 세 번째 차원인 심리적 풍요로움을 설명했습니다.
행복이 편안함에 관한 것이고, 의미가 목적에 관한 것이라면, 심리적 풍요로움은 참신함, 복잡성, 관점을 바꾸는 경험에 관한 것입니다.
이렇게 생각해 보세요.
- 행복은 마치 타율과 같습니다.
좋은 순간과 나쁜 순간의 비율이죠. - 심리적 풍요로움은 하이라이트 릴과 같습니다.
평생에 걸쳐 축적된 기억에 남는 이야기와 통찰력이죠.
이것이 뇌 건강과 노화에 중요한 이유
심리적 풍요로움은 단순한 생각 그 이상입니다.
건강과 장수를 좌우합니다.
그들은 또한 더 강한 대처 능력, 더 높은 회복탄력성, 그리고 더 깊은 사회적 지지를 보여줍니다.
제 병원에서는 호기심과 모험심을 유지하는 환자들이 나이가 들어도 정신적으로 더 예민한 상태를 유지하는 경우가 많습니다.
새로움은 뇌를 자극하고, 도전은 새로운 신경 경로를 형성하며, 불편함은 성장을 의미합니다.
간단히 말해서, 심리적으로 풍부한 삶은 뇌 건강을 강화합니다.
세 가지 임종 요약
연구원들은 사고 실험을 통해 이 아이디어를 포착했습니다.
세 명의 서로 다른 삶의 마지막 말을 상상해 보세요.
- 행복을 추구했던 사람은 재밌었어요라고 말할지도 모른다.
- 의미를 추구한 사람은 나는 변화를 만들었다고 말할지도 모른다.
- 심리적 풍요로움을 추구한 사람이라면 정말 힘든 여정이었어. 라고 말할지도 모른다.
임종을 앞둔 환자들의 이야기에서, 편안함이나 삶의 목적만이 눈에 띄는 경우는 드뭅니다.
오히려 위험, 도전, 그리고 예상치 못한 모험이 눈에 띄는 경우가 더 많습니다.
그것이 바로 풍요로움의 본질입니다.
심리적 풍요로움을 키우는 방법
다행히도 풍요로움을 더하기 위해 행복이나 의미를 포기할 필요는 없습니다.
일상생활 속에 깃들일 수 있습니다.
연구에 뒷받침된 5가지 방법은 다음과 같습니다.
- 놀이를 즐기세요.
즉흥 연기를 시도해 보세요.
새로운 동네를 탐험해 보세요.
우스꽝스러운 짓도 마음껏 하세요. - 더 자주 '예'라고 말하세요.
초대에 대한 작은 '예'와 새로운 아이디어가 시간이 지나면서 큰 이야기를 만들어냅니다. - 불편함에 몸을 맡겨보세요.
살짝 두렵게 느껴진다면, 바로 그것이 당신의 뇌에 필요한 것일 수도 있습니다. - 경험을 정리하세요.
일기를 쓰고, 사진을 찍고, 기록하세요.
기억은 희미해지지만, 기록은 풍요로움을 살아있게 합니다. - 두려움보다 호기심을 선택하세요.
스스로에게 물어보세요.
호기심은 무엇을 할 수 있을까요? 그 호기심이 다음 단계를 안내할 것입니다.
일상에 더욱 풍요로운 활력을 불어넣고 싶다면, 제 마이크로 습관 툴킷이 도움이 될 것입니다.
호기심, 새로운 것, 그리고 뇌 건강을 누구나 실천할 수 있는 간단하고 과학적으로 뒷받침되는 단계들로 나누어 설명해 줍니다.
→ 여기에서 탐색해보세요
이 경로가 다른 이유
행복한 삶은 일상의 기쁨에 달려 있습니다.
의미 있는 삶은 꾸준한 기여에 달려 있습니다.
둘 다 소중하지만, 안정성을 중시하는 경향이 있습니다.
심리적 풍요로움은 모험, 놀라움, 그리고 변화를 지향합니다 . 항상 편안하거나 평범해 보이지는 않을지 몰라도, 삶에 대한 감각을 넓혀주는 이야기, 통찰력, 그리고 관점의 변화를 만들어냅니다.
이는 단 하나의 길만 선택해야 할 때, 소수이기는 하지만 꾸준한 비율의 사람들(6.7%에서 16.8% 사이)이 심리적 풍요로움을 선호하는 이유를 설명합니다.
이들은 편안함이나 안정감보다 경험을 중시했습니다.
예상치 못한 건강상의 이점
심리적 풍요로움은 숨겨진 신체적 이점도 제공합니다.
새로운 것과 도전은 뇌의 보상 시스템을 활성화하고 도파민을 증가시킵니다.
새로운 환경을 탐험하면 뇌의 기억 중추인 해마가 자극됩니다.
모험심이 강한 사회적 관계는 사망률을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나인 외로움을 예방해줍니다.
건강한 노화의 기둥이 될 수도 있습니다.
마지막 생각
좋은 삶은 일차원적이지 않습니다.
행복, 의미, 그리고 풍요로움을 여러 시기에 걸쳐 경험할 수 있습니다.
하지만 하루가 너무 일상적이라고 느껴진다면, 새로운 것, 도전, 관점을 더할 때일 수도 있습니다.
과학은 좋은 삶이 항상 쉬운 것은 아니라는 것을 보여줍니다.
오히려 흥미롭고, 놀랍고, 어려울 때가 많습니다.
행복은 재밌었다 로 끝날 수도 있다 .
의미는 나는 변화를 만들었다 로 끝날 수 있습니다 .
풍요로움은 정말 멋진 여정이네요라는 말로 끝날 수도 있습니다 .
가장 좋은 삶은 세 가지 모두를 갖출 수도 있다.
워렌 버핏이 말하는 40세 이후의 삶에서 할 수 있는 10가지
1.당신을 행복하게 하는 것을 먹으세요
버핏은 체리 콜라를 마시고, 아침은 맥도날드를 먹고, 땅콩 브리틀은 항상 가까이에 둡니다.
이는 브랜드 이미지에 대한 과시가 아니라, 세계관입니다.
보험 통계표를 확인해 보니 사망률이 가장 낮은 곳은 여섯 살배기였습니다.
그래서 여섯 살배기처럼 먹기로
했습니다.
교훈: 40세가 넘으면 매 한 입마다 도덕적 판단을 내리지 마세요.
기쁨도 배가됩니다.
2. 미래와 결혼하세요
버핏은 인생에서 가장 큰 두 가지 전환점은 자궁 밖으로 나온 것과 수지와의 만남이었다고 말합니다.
진심입니다.
좋은 사람과 결혼하세요.
정말이에요.
인생에 더 큰 변화를 가져올 거예요.
당신의 포부를 비롯한 모든 것을 바꿀 거예요.
그녀가 없었다면 제게 일어난 일들은 일어나지 않았을 거예요.
교훈: 배우자는 단순히 인생의 동반자가 아닙니다.
앞으로 나아갈 동반자입니다.
3. 순자산을 쫓지 말고 자존감을 쫓으세요
연애든, 직장이든, 절친이든, 사랑과 유동성을 혼동하지 마세요.
무조건적인 사랑을 받는 것은 당신이 얻을 수 있는 가장 큰 혜택입니다.
교훈:
그리고 사랑을 얻는 유일한 방법은 사랑받는 사람이 되는 것입니다.
4. 투자하고, 그다음에는 물러나세요
버핏은 거래하지 않습니다. 그는 심습니다.
저비용 인덱스 펀드는 대다수 투자자에게 가장 현명한 주식 투자입니다.
교훈: 옛날 방식으로 돈을 버세요.
돈을 휘젓지 마세요.
더 많은 전략이 필요한 것이 아니라, 더 많은 고요함이 필요합니다.
5. 함께 성장할 수 있는 친구를 선택하세요
버핏이 말하는 최고의 인간관계는 낭만적이든, 사업적이든, 개인적이든 화려함이 아닌 존중에 기반합니다.
당신은 당신이 되고 싶은 그런 사람들과 어울리고 싶어 합니다.
당신은 그 방향으로 나아갈 것입니다.
교훈: 성격은 전염됩니다.
누구에게서 그 성격을 물려받을지 현명하게 선택하세요.
6. 지루함을 당신의 코치로 삼으세요
버핏은 하루에 5~6시간씩 책을 읽습니다.
그의 가장 큰 투자는 돈이 아니라 관심입니다.
저는 사무실에 앉아 하루 종일 책을 읽습니다.
교훈:
7. 자신의 수입보다 적게, 그리고 자존심보다 낮게 살아라
그는 1958년에 산 오마하의 그 집에 아직도 살고 있다.
집 열 채가 나를 더 행복하게 해 줄까요? 소유물은 어느 순간 당신을 사로잡습니다.
교훈: 더 이상 소유할 필요가 없다면, 잃을까 봐 두려워하지 않아도 됩니다.
단순함은 희생이 아니라 전략입니다.
8. 마치 당신의 삶이 그것에 달려 있는 것처럼 '아니오'라고 말하세요
버핏은 대부분의 회의, 저녁 식사, 컨퍼런스, 출장을 피합니다.
성공한 사람과 매우 성공적인 사람의 차이점은 매우 성공적인 사람들은 거의 모든 것에 '아니오'라고 말한다는 것입니다.
교훈: 40세가 넘으면 하지 않는 것이 당신을 정의합니다.
9. 지갑을 가지고 떠날 수 있는 사람들과 함께 일하세요
버핏은 재능보다 기질을 중시합니다.
기술은 가르칠 수 있지만, 정직함은 가르칠 수 없습니다.
나쁜 사람과는 좋은 거래를 할 수 없습니다.
교훈: 신뢰는 뛰어난 능력보다 장기적인 자산입니다.
10. 당신을 더 똑똑하게 만드는 곳에 살아라
버핏은 월가를 떠나 오마하로 향했습니다.
그것은 단순한 도피가 아니라, 업그레이드였습니다.
오마하에서 명확하게 생각하지 못하면 어디에서도 명확하게 생각할 수 없습니다.
교훈: 당신의 지리적 위치가 당신의 심리가 됩니다.
혼돈보다는 명확성을 선택하세요.
나는 아무도 말하지 않는 14가지 터무니없이 간단한 습관을 활용해 내 삶을 재구성했다
우리는 깨어나기 전까지는 인생이 얼마나 섬세한지 깨닫지 못합니다.
저에게 있어 깨달음은 단 하나의 큰 사건에서 비롯된 것이 아니라, 어른이 되어 마주했던 일련의 작고 껄끄러운 교훈들에서 비롯되었습니다.
어떤 것은 기술 기반의 교훈이었고, 어떤 것은 너무 단순해서 중요하지 않다고 생각했던 사고방식을 재구성하는 방법이었습니다.
하지만 결국 모든 것이 바뀌었습니다.
수년간 이 모든 경험을 한 후, 저는 그것들이 조용한 혁명이며, 제가 살고, 일하고, 주변 세계와 관계를 맺는 방식을 새롭게 정의한다는 것을 깨달았습니다.
수면이 내 가장 수익성 있는 투자로 판명된 이유
1. 실제로 중요한 것처럼 잠자기
우리 사회는 수면을 선택 사항으로 여겨왔고, 저도 마찬가지였습니다.
저는 몇 년 동안 밤늦게까지 잠을 자지 못하고, 커피를 마시며 에너지를 보충하고, 피로를 명예의 상징처럼 여겨왔습니다.
긴 하루를 보내고 집으로 운전하던 중 잠이 드는 사소한 사고가 발생하고 나서야 비로소 휴식을 진지하게 받아들이기 시작했습니다.
간단한 디지털 시계를 사고, 휴대폰은 다른 방에 충전해 두고, 충분한 수면을 취하기로 마음먹었습니다.
그 차이는 엄청났습니다.
기분이 좋아졌고, 판단력이 좋아졌으며, 심지어 직장 생활에도 도움이 되었습니다.
삶에 더 많이 집중할 수 있었기 때문입니다.
2. 파워 낮잠 규칙
예전에는 낮잠을 사치로만 생각했는데, 그 효용성을 알게 되면서 그 생각이 바뀌었어요.
이제는 피곤하고 잠잘 시간이 있으면 죄책감이나 과도한 생각 없이 잠을 잡니다.
종종 그 20분 동안의 멈춤은 나중에 몇 시간씩 고쳐야 할 실수를 저지르는 것을 막아줍니다.
제 뇌를 위한 일상적인 보험과도 같습니다.
내 정신적 혼란을 잠재운 지금 당장 하라 습관
3. 한 번 터치하세요
세탁물이 가득 찬 큰 바구니, 읽지 않은 텍스트, 뜯지 않은 문서, 이 모든 것이 내 정신적 에너지의 작은 누출이었습니다.
예를 들어 셔츠를 입거나, 메시지에 답장하거나, 피하고 있던 문서를 읽는 것처럼요.
모멘텀은 우리가 항상 예측할 수 없는 방식으로 작용합니다.
이제 저는 즉흥적인 일에도 예라고 말할 수 있습니다.
잊고 있던 일을 끝내야 한다는 부담감이 사라지기 때문입니다.
적절한 시간에 적절한 장소에 준비되어 있는 것은 그곳에 있는 것보다 훨씬 더 강력합니다.
4. 내가 직접 고치는 것
흔들리는 의자 다리, 새는 수도꼭지, 그냥 누군가에게 전화하곤 했어요.
그러다 작은 도구 상자를 얻어서
하나하나의 해결책은 작은 승리였고, 자립심은 시간이 지남에 따라 쌓인다는 것을 일깨워 주었습니다.
돈도 절약했지만, 더 중요한 건, 삶에서 누군가 제 문제를 해결해 주기를 기다리지 않게 되었다는 것입니다.
5. 덜 말하고, 더 많이 듣기
나는 생각 없이 침묵을 채우곤 했어.
이제 저는 앞서나가고, 잠시 멈추고, 경청하고, 대화에 건설적인 내용을 덧붙일 수 있을 때만 말합니다.
대화의 내용이 상당히 풍부해졌고, 갈등을 야기하는 오해는 거의 피할 수 있게 되었습니다.
몸을 움직이는 것이 내 마음을 어떻게 바꾸었는가
6. 목적을 가지고 스트레칭하기
예전에는 스트레칭을 운동 전에 몇 초만 하는 걸로만 생각했어요.
그런데 스트레칭의 과학적 원리를 알게 된 후, 매일 15분에서 25분 정도 스트레칭을 하기로 마음먹었죠.
항상 편안한 건 아니지만, 그게 핵심이에요.
편안함을 느끼면서 천천히 노력하면 장기적인 효과를 볼 수 있어요.
5년 전보다 자세가 좋아졌고, 통증도 줄었고, 움직임도 훨씬 수월해졌어요.
7. 멀리 달리고, 무거운 것을 들어 올리세요
근력과 유산소 운동은 제게 꼭 필요한 기본 건강 보험이 되었습니다.
끝없이 시간을 투자하기 위한 게 아니라, 끊임없이 노력하기 위한 것이었죠.
그 효과는 힘과 지구력 그 이상입니다.
저는 회복탄력성과 장수 능력을 갖추었고, 제 몸이 일상적인 요구를 충족할 수 있다는 자신감을 가지고 있습니다.
8. 극한의 명확성을 위한 익스트림 스포츠
우연히 친구와 함께 겨울 랠리 드라이빙을 하게 되었고, 나중에는 내리막길 자전거 타기에 돌입했습니다.
위험을 감수하면서, 신경질적인 일상의 불안감이 사소하게 느껴졌습니다.
어떤 두려움에 주의를 기울여야 하고 어떤 두려움은 소음일 뿐인지 깨달았습니다.
그 변화 덕분에 예전에는 저를 불안하게 만들었던 것들 앞에서도 더 차분해졌습니다.
나를 위해 일하도록 마음을 훈련하세요, 나를 대적하지 않도록
9. 마음챙김과 명상
처음에는 정신이 딴 데 팔려 있었습니다.
하지만 끊임없이 호흡으로 돌아가다 보니 생각을 거의 즉시 되돌릴 수 있다는 것을 깨달았습니다.
새 프로젝트를 시작하기 전에 책상을 치우는 것과 같습니다.
의식적으로 생각하고, 선택하고, 행동할 수 있는 깨끗한 작업 공간을 마련해 줍니다.
10. 어른처럼 돈 관리하기
예전에는 예산 때문에 기쁨을 잃는다고 생각했어요.
하지만 사실은 지출을 관리하고 작은 저축 목표를 세우는 것이 제게 자유를 주었어요.
이제 저는 죄책감이나 두려움 없이 여행을 다니고, 경험에 돈을 쓰고, 예상치 못한 지출에 대비할 수 있는 돈이 있습니다.
11. 첫 번째 원칙 사고
이제 문제에 직면하면 모든 가정을 벗겨내고 논리를 처음부터 재구성합니다.
물론 처음에는 시간이 더 오래 걸리지만 해결책은 지속되고, 제시된 권장 사항보다 훨씬 간단한 경우가 많습니다.
12. 중요하지 않은 것에 신경 쓰지 않는 것
예전에는 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 늘 걱정했었어요.
그런 걱정을 내려놓기 시작하면서, 중요한 것들의 세상이 열렸죠. 가족, 인간관계, 건강, 자기 계발.
그리고 대부분의 경우, 사람들은 당신에 대해 판단을 내리지 않습니다.
13. 삶의 체계로서의 시간 관리
영적, 사회적, 신체적, 직업적, 재정적, 지적이라는 여섯 가지 영역에서 내 삶을 돌아본 결과, 내가 과도하게 헌신하고 소홀히 했던 부분이 어디인지 알게 되었습니다.
이런 여러 영역에서 삶의 균형을 맞추는 것은 지속적인 과정이지만, 제가 생각해 낸 가장 좋은 방법입니다.
14. 완전히 새로운 것을 배우는 기쁨
IT 분야에서 벗어나 코딩을 배우면서 생각이 바뀌었습니다.
성장이란 낯선 환경을 헤쳐나가고, 그 환경에 익숙해질 때까지 꾸준히 노력하는 것임을 다시금 깨달았습니다.
당신을 조용히 더 늙어 보이게 만드는 7가지 일상 음식
우리는 평소에는 잘 생각하지 않지만, 접시에 담긴 음식은 단순히 배를 채워주는 데 그치지 않습니다.
음식은 우리 피부에도, 에너지에도, 거울에 비친 우리의 모습에도 서서히 드러나죠.
때로는 조용히 이런 일이 일어납니다.
매일 무언가를 먹으면서 그것이 당신의 빛을 훔쳐가고, 실제보다 더 지쳐 보이게 만든다는 사실을 깨닫지 못하는 것입니다.
겁주려고 하는 게 아니에요.
우리 대부분이 지금 부엌에 이런 음식들을 갖고 있기 때문에 하는 말이에요.
그리고 이 음식들을 더 좋은 음식으로 바꾸면 몸과 피부가 거의 즉시 고마워할 거예요.
하나하나씩 살펴보겠습니다.
1. 설탕(당연하죠, 하지만 제 말을 들어보세요)
그것은 그렇게 순수하지 않은 하루의 순수한 시작입니다.
대부분의 시리얼에는 정제된 설탕이 많이 들어 있습니다.
이 설탕은 혈당을 급격히 상승시켜 당화 라는 과정을 유발합니다 .
간단히 말해서, 설탕 분자가 피부의 콜라겐에 붙어서 피부를 뻣뻣하고 약하게 만들고 주름이 생기기 쉽게 만듭니다.
어떤 페이스크림도 이에 맞설 수 없습니다.
대신 이것을 드세요:
- 오트밀을 밤새 먹으세요
- 과일을 곁들인 그릭 요거트
- 야채와 함께 계란을 먹는 것도 좋다.
단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질을 섭취하게 되는데, 이 모든 것이 혈당을 안정적으로 유지하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 흰 빵과 정제 탄수화물
흰 빵, 파스타, 크래커 등을 생각해 보세요.
달콤한 맛은 없을지 몰라도, 우리 몸은 이를 설탕과 거의 똑같이 처리합니다.
즉, 똑같은 당화 문제가 생기고, 얼굴에 에너지가 급격히 떨어지는 현상이 나타납니다.
시간이 지남에 따라 정제된 탄수화물은 피부 노화뿐만 아니라 염증과도 관련이 있으며, 염증은 피부를 붓고 피곤해 보이게 만들 수 있습니다.
대신 이것을 먹어보세요:
- 통곡물 빵
- 효모
- 아니면 더 나은 방법으로 탄수화물의 절반을 야채로 바꾸세요.
통밀빵에 아보카도와 채소를 곁들인 샌드위치는 잼을 바른 흰 토스트보다 훨씬 젊어 보입니다(느낌도 마찬가지입니다).
3. 가공육류
베이컨, 핫도그, 델리 햄은 다 맛있죠.
하지만 나트륨, 질산염, 방부제가 많이 함유되어 있습니다.
이 세 가지 성분 모두 피부 수분 감소, 부기, 그리고 장기적인 콜라겐 손상을 가속화합니다.
소금 함량이 높으면 피부의 수분이 빠져나가기 때문에 잔주름이 더 눈에 띄게 됩니다.
대신 다음을 시도해 보세요.
고기를 좋아한다면 닭고기, 칠면조고기, 생선 등 신선한 고기를 선택하세요.
아니면 콩, 병아리콩, 렌즈콩과 같은 식물성 단백질을 섭취해보세요.
이 제품들은 피부를 수분 상태로 유지하고 신체가 스스로를 복구하는 데 사용하는 미네랄을 제공합니다.
4. 짭짤한 간식
감자칩, 인스턴트 라면, 포장 팝콘에는 모두 소금이 들어 있습니다.
나트륨을 너무 많이 섭취하면 신체가 이상한 곳에 물을 붙잡아두게 되는데, 이로 인해 다음 날 눈과 얼굴이 부어 보이는 것입니다.
시간이 지남에 따라 지속적으로 고염분을 섭취하면 피부 탄력이 약해지고 혈압이 상승하여 혈액 순환과 피부의 '신선함'에 영향을 미칩니다.
그러니 바삭한 식감이 필요하다면 무염 견과류나 구운 병아리콩을 드세요.
피부에는 부기만 남는 대신 건강한 지방과 단백질이 공급됩니다.
5. 튀긴 음식
감자튀김, 튀긴 닭고기, 양파링 등 고온의 기름에 담근 모든 음식은 최종당화산물(AGE)을 생성합니다 .
이러한 화합물은 염증을 가속화하고, 조직을 강화하며, 기본적으로 내부의 노화 스위치처럼 작용합니다.
피부에서 이런 현상이 나타납니다.
피부가 칙칙해지고, 치유가 더디고, 여드름이 더 많이 생깁니다.
이걸 먹어요:
바삭한 식감을 좋아하신다면 굽거나 에어프라이어로 조리해 보세요.
화학적인 손상 없이 식감을 얻을 수 있습니다.
올리브 오일에 구운 달콤한 감자 웨지는 기름 대신 윤기를 더해줍니다.
6. 알코올(특히 매일 마시는 와인이나 맥주)
그렇습니다.
심장 건강을 위해 매일 밤 레드와인 한 잔을 마시는 사람들도 예외는 아닙니다.
알코올은 당신의 외모에 세 가지 타격을 줍니다.
- 피부의 수분을 빼앗아 미세한 주름과 잔주름을 더욱 심화시킵니다.
- 수면을 방해하면 다크서클이 생기고, 피부가 칙칙해지고, 회복이 늦어집니다.
- 염증을 증가시켜 장기와 얼굴을 노화시킵니다.
술을 많이 마시는 사람들은 대개 실제 나이보다 더 나이들어 보인다.
그리고 가장 나쁜 점은, 자신이 오래된 사진 속에 있는 것을 보고 도대체 무슨 일이 일어난 거지?라고 생각할 때까지 그 일이 일어나고 있다는 것을 알아차리지 못한다는 것입니다.
따라서 더 나은 교환:
신선한 허브나 콤부차를 넣은 모크테일, 또는 과일을 넣은 물만 마셔도 좋습니다.
술을 마신다면, 그것을 생활 방식으로 삼지 말고 일주일에 며칠로 제한하세요.
7. 인공 감미료가 첨가된 다이어트 식품
이건 많은 사람들을 속이는 사실입니다.
무설탕 탄산음료, 가짜 감미료가 들어간 라이트 요구르트, 아스파탐이 들어간 단백질 바 등은 혈당을 높이지는 않지만, 우리 몸을 혼란스럽게 합니다.
연구에 따르면 인공 감미료는 장내 박테리아에 문제를 일으키고, 장 건강은 피부 건강과 노화에 직결된다고 합니다.
게다가 이런 음식을 먹으면 더 달콤한 음식을 먹고 싶어지므로, 도움이 되지 않는 악순환에 빠지게 됩니다.
칼로리가 낮은 달콤한 것을 원한다면 천연 향이 나는 탄산수나 과일이 들어간 무가당 요거트를 마시거나, 시간이 지나면서 단맛을 덜 즐기도록 미뢰를 훈련하는 것이 좋습니다.
힘들겠지만 몸은 적응해요.
내 테이크어웨이
케이크 한 조각 때문에 하룻밤 사이에 늙어버릴 거라고 말하는 게 아니에요.
인생은 그렇게 흘러가지 않거든요.
커피에 들어가는 설탕, 점심에 먹는 빵, 계속 손에 쥐고 먹는 감자칩 등 우리가 알아차리지 못하는 작은 습관이 더 중요합니다.
매일 그렇게 하면 얼굴과 에너지에 조금씩 나타나게 될 거예요.
비싼 크림이나 트리트먼트를 살 필요 없어요.
솔직히, 훨씬 간단해요.
그 중 한두 가지만 바꿔보세요.
한동안 그렇게 하면 피부가 좀 더 상쾌해지고, 아침에 부은 것도 덜하고, 활력도 더 생기는 걸 느낄 수 있을 거예요.
그러니 한번 생각해 보세요.
그 음식들 중 당신이 무의식적으로 가장 많이 먹는 음식이 무엇인지요? 그것부터 시작하세요.
그걸로 충분해요.
하버드 심리학자가 더 행복한 삶으로 이끄는 5분 습관 5가지를 공개합니다.
행복은 쉽게 찾을 수 없습니다.
사람들은 행복을 가져다줄 것이라고 믿는 목표를 좇으며 인생의 대부분을 보냅니다.
성공은 성취한 후에 오는 것이기 때문에 행복의 기준이라고 믿어집니다.
재정적 성공은 웰빙을 향상시키지만, 행복을 보장하지는 않습니다.
하지만 더 행복한 마음으로 성공으로 가는 길을 빠르게 열어갈 수 있습니다.
행복하면 삶의 모든 측면에서 성공할 가능성이 커집니다.
Psychological Bulletin에서 200개의 연구를 검토한 결과, 행복은 기분과 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이는 성공에도 도움이 될 수 있습니다.
그러니 행복하기 위해 성공을 기다리기보다는 일상생활 속에서 행복을 추구해야 합니다.
긍정 심리학 교수인 탈 벤-샤하르 박사는 행복에 대한 쉽고 일상적인 모델을 제시했습니다.
SPIRE 모델은 전반적인 웰빙을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
웰빙을 증진하려면 영적 웰빙부터 시작하세요
의미 있는 일이 없다면 의미 있는 삶은 공허할 뿐입니다.
목표 달성에 도움이 되지 않는 반복적인 업무에 갇혀 무력감을 느낍니다.
자본주의 경제에서 여러 세대가 직면한 큰 어려움은, 자신이 사랑하는 직업을 구할 수 있는 행운을 가진 사람이 극소수에 불과하다는 것입니다.
하지만 디지털 시대인 지금은 열정을 느낄 수 있는 부업 프로젝트로 평생의 취미를 수익화하는 것이 가능합니다.
하지만 우리 중 많은 사람은 현실을 바꾸기 위해 노력하기보다는 열정을 꿈꾸며 옆에서 지켜보기만 합니다.
일은 당신에게 목적을 부여하고, 삶에 의미를 더해 줄 수 있지만, 모든 직업이 그런 것은 아닙니다.
대부분의 사람들은 뇌를 마비시키는 직장에서 최소한의 일만 하며 간신히 살아갑니다.
그것은 영원한 행복을 위한 비결입니다.
재정적 안정을 포기할 수는 없지만, 열정을 따르면 목적을 되찾을 수 있습니다.
매일 저녁 한 시간씩 잃어버린 열정을 되살리는 것은 현대의 디스토피아적 삶 속에서 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 일 외의 목적을 따름으로써 영적인 소명을 발견합니다.
그것은 취미, 사회적 사명, 스포츠 또는 대인 관계일 수 있습니다.
행복의 길로 빠르게 나아가기 위해 영적 성장을 가속화하기 위해 목적을 따르는 데 시간을 투자하세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
바쁜 일정 속에서도 열정을 따라가세요.
오래된 열정을 되살리기 위해 취미에 푹 빠질 15분 휴식을 취하세요.
아니면 둠스크롤링 시간 중 30분을 떼어내서 자신에게 목적이 있는 일에 투자하세요.
장기적으로 행복을 증진하려면 휴식을 소중히 여기세요
허슬 문화는 여러분을 더 스트레스 받게 만들었습니다.
새로운 부업을 시작하려면 빈약한 수입을 보기 전까지 몇 달 동안 꾸준히 시간과 노력을 투자해야 하기 때문입니다.
그래서 당신은 자신의 웰빙을 무시한 채, 부업을 시작하는 데 모든 자유 시간을 바칩니다.
하지만 결국 긴 밤은 당신을 따라잡아 장기적으로 건강을 해칠 것입니다.
스트레스는 신체 질환으로 나타날 것입니다.
따라서 사이드 프로젝트가 행복을 추구하는 좋은 방법이기는 하지만, 장기적으로 행복을 추구하려면 항상 휴식과 균형을 맞춰야 합니다.
더 나은 건강을 위해서는 휴식이 필요합니다.
휴식이 없다면 부업에서 실질적인 성장을 이루기도 전에 지쳐버릴 것입니다.
게다가, 지친 뇌는 창의성을 방해하여, 과제에 대한 더 나은 창의적인 해결책을 생각해낼 수 없게 만듭니다.
따라서 휴식을 최우선으로 삼고, 소파에 누워서 뇌를 썩게 하는 콘텐츠를 스크롤하는 것은 휴식이 아니라는 것을 기억하세요.
뇌도 매일 엄청난 양의 콘텐츠를 쏟아부어 발생하는 과도한 자극으로부터 벗어나 양질의 휴식을 필요로 합니다.
따라서 매일 밤 적어도 7시간의 양질의 수면을 취하고, 몇 시간 동안 앉아 있었던 후에 신체에 꼭 필요한 휴식인 운동으로 더 활동적으로 지내도록 노력하세요.
게다가, 예술과 공예 프로젝트를 통해 창작 활동을 하면서 뇌가 콘텐츠를 소비하는 데 지치지 않도록 휴식을 취하세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
미디어로 인해 늘 과도하게 자극받는 몸과 뇌를 쉬게 할 시간을 찾으세요.
뇌에 쌓이는 콘텐츠를 잠시 멈추고, 뇌를 썩게 하는 콘텐츠에서 벗어나 휴식을 취하세요.
운동과 움직임을 통해 앉아서만 있는 생활 방식의 사슬을 끊고 몸을 쉬게 하세요.
아픈 근육을 늘리고, 장시간 앉아있어 피곤한 몸을 운동시키세요.
지적 성취를 위해 호기심을 따르세요
정보가 너무 많으면 지적 호기심을 따르는 데 필요한 주의력이 부족해집니다.
하루 종일 소셜 미디어를 스크롤하며 짧은 형식의 콘텐츠에 갇히다 보니 주의 집중 시간이 점점 짧아지고 있습니다.
스크롤하는 동안 지적 호기심을 키우는 것을 무시하고 관심사를 무시하며 주제를 깊이 파고들기보다는 표면적 지식에 의존해 살아남는 법을 배웁니다.
호기심이 사라지면 오랫동안 잃어버렸던 호기심을 채워줄 수 있는 양질의 정보에 대한 갈증이 생길 것입니다.
새로운 아이디어가 계속 떠오르게 하려면 좋은 품질의 콘텐츠로 뇌를 잘 채워야 합니다.
이런 새로운 정보는 장기적으로 당신을 만족시켜 주어, 당신이 전반적으로 만족스러운 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.
그러니 호기심을 따르고 지적인 자극을 받아 행복감을 높이는 것들을 배우세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
당신이 관심 있는 것에 대해 더 많이 배우는 것만으로도 행복감이 높아집니다.
호기심을 따라가면 더욱 만족스러운 모험을 시작하고 행복감을 더할 수 있습니다.
그러니 자신의 관심사에 대해 알아볼 시간을 가지세요.
무지로 인해 관심이 시들고 사라지지 않도록 매일 노력하세요.
더 나은 관계는 더 행복하고 더 오래 사는 삶을 이끈다
하버드 대학에서 80년간 진행 한 연구에 따르면 사회적 적응력이 장수의 가장 큰 예측 요인으로 나타났습니다.
관계가 좋아질수록 더 행복해질 것입니다.
성공을 쫓는 대신 소홀히 하는 것이 행복한 삶의 핵심입니다.
관계는 외로움을 멀리함으로써 치명적인 질병을 예방할 수 있습니다.
외로움은 장기적으로 뇌 건강을 파괴하는 조용한 살인자입니다.
따라서 사회적 적응력이 좋을수록 더 행복해지고, 일상의 도전에 대처하는 데 도움이 되는 스트레스를 해소해 수명을 연장할 수 있습니다.
그러니, 스트레스에 대처하고 무관심한 세상에서 주목받는 느낌을 주는 양질의 관계에 시간을 투자하세요.
좋은 사회적 관계는 이 지구상에서 가장 오래 사는 사람들의 공통점입니다.
전 세계의 100세 이상 노인들은 노년을 잘 보낼 수 있는 커뮤니티를 형성하기 위해 노력합니다.
그러니 행복이란 단순히 소중한 친구와 갭페스트를 하며 커피 한 잔을 나누거나, 형제자매와 함께 좋아하는 쇼를 몰아보는 것을 의미합니다.
오래 살고 행복한 삶을 살기 위해, 사랑하는 사람과 함께 할 수 있는 즐거운 활동을 찾으세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
사업 관계를 유지하듯 친구 관계도 잘 유지하세요.
주말 외출이나 저녁 식사 일정을 마치 그들이 당신의 가장 친한 고객인 것처럼 계획하세요.
좋은 친구는 짧은 시간 안에 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
좋은 친구는 정신 건강과 행복에 필수적입니다.
그러니 사랑하는 사람들과 끈끈한 유대감과 튼튼한 관계를 유지하기 위한 계획을 세우세요.
행복감을 높이려면 감정을 잘 파악하세요
감정 조절 없이는 전반적인 웰빙이 완성될 수 없습니다.
감정 조절은 행복의 핵심 요소입니다.
최적의 행복 수준을 달성하고 싶다면, 정서적 건강을 무시할 수 없습니다.
감정 조절에는 몇 가지 요소만 추가하면 됩니다.
하지만 우리는 일관성이 부족하기 때문에 계속해서 실패합니다.
일정이 아무리 바쁘더라도 매일 자신의 정서적 건강을 점검하는 것이 중요합니다.
저는 일기를 쓰는 형태로 매일 점검을 하는데, 이 습관은 10년 이상 이어져 왔습니다.
꾸준히 실천한다면 감정적 습관을 키우는 데 필요한 습관은 단 하나뿐입니다.
행복을 위해서는 정서적 건강이 가장 중요합니다.
감정적 침체를 다루는 법과 감정적 기쁨을 축하하는 법을 배워야 하기 때문입니다.
따라서 더 나은 기분과 최적의 정신 습관을 유지하는 데 도움이 되는 감정적 습관을 키우세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
장기적으로 정신 건강을 해칠 수 있는 감정적 침체를 억누르는 대신, 감정적 침체에 대처하는 데 도움이 되는 습관을 들이세요.
이 습관은 복잡하거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다.
감정적 고통을 다루는 데 도움이 되는 간단한 10분 루틴을 만들 수 있습니다.
일기를 쓰고, 산책하고, 음악을 듣는 것은 매일 당신을 괴롭히는 원치 않는 감정을 다루는 몇 가지 방법입니다.
결론
행복은 성공에 필수적이며, 행복은 당신이 자랑스러워할 수 있는 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
그러니 목표를 달성하고 싶다면 세상의 스트레스가 당신의 영혼을 갉아먹지 않도록 노력하세요.
그러니 더 나은 삶, 더 오래 살기 위해 매일 조금 더 행복해지려고 노력하세요.
이런 식습관은 치매와 당뇨병 위험을 크게 낮춰줍니다.
N영양학 연구는 종종 불확실합니다.
특정 식단이 특정 결과 와 관련이 있다는 주장은 있지만, 인과관계를 증명하는 경우는 드뭅니다.
이로 인해 전문가들 사이에 불확실성이 커지고, 특정 음식을 열렬히 지지하는 사람들 사이에 논쟁이 벌어지고, 나머지 사람들은 혼란에 빠질 여지가 많습니다.
하지만 소위 지중해식 식단에 대한 두 가지 새로운 연구는 그 효능을 매우 강력하게 입증하여 지중해식을
폄하하려는 사람들에게는 거의 아무런 여지도 남지 않았습니다.
이번 주 Annals of Internal Medicine 저널에 자세히 소개된 또 다른 연구에 따르면, 지중해식 식단을 따르면서 칼로리 섭취를 줄이고, 적당한 운동을 하고, 체중 감량을 위한 전문적인 지원을 받은 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 평균 31% 감소한 것으로 나타났습니다.
이 당뇨병 발견은 잠재적 교란 요인을 엄격하게 통제하는 임상 시험의 결과이며, 이를 통해 인과 관계를 더욱 명확하게 밝혀낼 수 있는 결과를 도출했습니다.
2형 당뇨병은 실명, 성 기능 장애, 청력 상실, 뇌졸중, 심장마비 등 여러 가지 바람직하지 않은 건강 문제를 초래할 수 있습니다 .
최고 수준의 증거에 따르면, 저희 연구는 식단과 생활 방식을 적당히 지속해서 바꾸면 전 세계적으로 수백만 건의 이 질병 사례를 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다.
라고 하버드 TH 찬 공중보건대학원의 영양학 및 역학 교수이자 연구 공동 저자인 프랭크 후 박사가 말했습니다.
'명확하고 측정 가능한 혜택'
그것은 단지 긴 목록일 뿐입니다.
반면에 전형적인 서구식 식단은 그런 식습관과 정반대입니다.
즉, 영양분이 없는 흰 빵, 붉은 고기가 많고, 소금이 듬뿍 들어간 점심 고기, 바로 먹을 수 있는 상자형 및 냉동 식품, 간식, 그리고 실제로는 음식이 아닌 해로운 고도 가공 식품을 많이 먹습니다.
누구든 자신의 건강 상태에 따라 구체적인 식단 조언이 필요할 수 있지만, 이전 연구에서는 지중해식 식단이 건강한 뇌와 신체와 밀접한 관련이 있음을 보여주었습니다.
한 연구에 따르면 20세에 지중해식 식단으로 전환하면
평균 여성의 수명이 11년, 남성의 수명이 13년 증가할 수 있습니다.
심지어 60세에 지중해식 식단으로 전환하더라도 여성은 8년, 남성은 9년 더 수명을 연장할 수 있습니다.
다른 연구들은 적게 먹는 것의 상당한 이점을 밝혀냈습니다.
제가 전에 쓴 것처럼요.
너무 많이 먹는 것은 건강에 해롭지만, 대부분의 서양인들은 너무 많이 먹습니다.
전문가들은 대부분의 성인이 하루에 1,600~3,000칼로리를 섭취해야 한다고 말합니다. 계산기가 있어요 ). 일반적인 미국 성인은 하루에 3,600칼로리 이상을 섭취하는데 , 이는 1961년보다 무려 24%나 증가한 수치입니다.
간단히 말해서, 우리는 신체와 모든 장기에 과부하를 주어 식사 후에 가스와 복부 팽창을 일으키고, 밤에는 잠을 잘 수 없게 만들고, 장기적으로는 신체적, 정신적 건강을 악화시킵니다.
무작위 대조 시험 에서 2년 동안 건강하고 비만이 아닌 사람들을 모니터링한 결과, 칼로리 제한이 노화 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다.
많은 영양학 연구에서 가장 큰 어려움은 부정확한 것으로 알려진 자가 보고에 의존한다는 점입니다.
연구자들은 다양한 교란 요인을 고려하려고 노력하지만, 예를 들어 특정 식단 패턴이 더 나은 결과로 이어진다는 것을 분석에서 거의 증명하지 못하거나, 건강한 사람들이 특정 음식을 먹는 경향이 있는지 여부를 증명하지 못합니다.
새로운 당뇨병 연구에서는 연구 시작 시점에 과체중 또는 비만이지만 당뇨병이 없었던 55세에서 75세 사이의 4,746명을 두 그룹으로 나누어 6년간 건강 결과를 모니터링했습니다.
대조군은
한 개입군은 지중해식 식단을 섭취하고, 전문가의 지도 하에 걷기와 근력 운동 같은 중등도 신체 활동을 했으며, 대조군에 비해 하루 평균 약 600칼로리를 적게 섭취했습니다.
대조군에 비해 당뇨병 발병 위험이 상당히 낮았을 뿐만 아니라, 개입군은 평균 7.3파운드(3.3kg)의 체중을 감량했고, 대조군은 1.3파운드(0.6kg)만 감량했습니다.
스페인 나바라 대학의 공동 연구 저자이자 미구엘 마르티네스-곤살레스 박사는 실질적으로 지중해식 식단에 칼로리 조절과 신체 활동을 추가한 결과, 100명 중 3명이 당뇨병 발병을 예방할 수 있었습니다.
이는 공중 보건에 있어 명확하고 측정 가능한 이점입니다.
라고 말했습니다.
더 날카로운 마음도
작년에 발표된 연구 에 따르면, 수십 년간 1,644명을 모니터링한
결과, 건강한 식습관과 생물학적 노화 속도의 저하, 치매 발병 위험의 감소 사이에 강력한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
치매에 대한 새로운 연구에 따르면, 알츠하이머병에 걸리기 쉬운 사람들은 지중해식 식단을 채택함으로써 큰 이점을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구진은… 식품 섭취 빈도 설문지를 사용하여 장기적인 식이 패턴을 평가하고, 참가자들의 혈액 샘플을 통해 다양한 대사산물을 검사했습니다.
유전 데이터를 사용하여 각 참가자의 알츠하이머병 유전적 위험을 평가했습니다.
이후 참가자들의 치매 발생 여부를 시간 경과에 따라 추적 관찰했습니다.
1,037명의 여성을 대상으로 정기적인 전화 기반 인지 검사를 시행했습니다.
지중해식 식단을 실천한 사람들은 인지 기능 저하가 적었고 치매 발병 위험도 낮았습니다.
중요한 것은 APOE4 유전자 변이가 두 개 있는 사람들에게서 이러한 보호 효과가 가장 강력했다는 점입니다.
연구진은 이는 식단이 유전적 위험을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다고 밝혔습니다.
이번 연구 결과는 식이 전략, 특히 지중해식 식단이 주요 대사 경로에 광범위한 영향을 미쳐 인지 기능 저하 위험을 줄이고 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
라고 브리검 여성병원 내과 연구원인 위시 류 박사는 말했습니다.
이 권고안은 광범위하게 적용되지만, 유전적 위험이 더 높은 사람들에게는 더욱 중요할 수 있습니다.
합리적인 접근 방식
한편, 영양학자들은 항상 100% 건강한 식습관을 유지하려는 노력의 어려움 과 완벽을 추구하려는 시도에서 비롯될 수 있는 건강에 해로운
스트레스를 잘 알고 있습니다.
많은 영양학자들은 80/20 규칙을 권장합니다 . 즉, 80%의 시간 동안 건강한 음식을 섭취하고 나머지 20%의 시간에 대해 걱정하며 스스로를 죽이지 않도록 노력하는 것입니다.
결국 우리는 인간일 뿐입니다.
그리고 어쨌든 건강한 식습관에 대한 신화적인 완벽한 처방은 없습니다 . 오히려 영양학자들은 지중해식 식단을 선호하고 붉은 고기, 포장 식품, 그리고 소금, 설탕, 포화 지방이 과다하거나 발음하기 어려운 재료가 들어간 음식은 과하게 섭취하지 말라고 조언합니다.
건강한 식습관은 신체 활동과 충분한 수면 과 함께 신체적, 정신적
웰빙의 초석입니다.
이러한 생활 습관 요인에 어떻게 접근해야 할지에 대한 세부적인 내용은 아직 논쟁의 여지가 있지만, 이러한 요소들을 잘 관리하면 더 오래 살 가능성이 높아지고 신체적, 정신적으로 건강하고 유능한 삶을 살 수 있다는 사실은 그 어느 때보다 명확해졌습니다.
노부인 다운
나, 디, 엠은 어떻게든 일정을 조율해서 마침내 점심을 먹으러 모였습니다.
이 날을 위해 한 달을 꼬박 기다렸습니다.
엠은 20년도 더 전에 얼라이언스 극장에서 제 남편이었습니다.
우리는 연락을 주고받았지만, 마지막으로 만난 지 몇 년이 지났습니다.
지난 2월 남편이 추모식에 참석했을 때, 우리는 바로 만나서 안부를 묻자고 약속했습니다.
그 시절 극장에서
함께 일했던 디는 엠을 빼놓지 말라고 했습니다.
제가 제일 좋아하는 레스토랑 중 하나인 노 마스(No Mas)에 가기로 했어요.
엠(Em)이 예상할 테니 좀 더 신경 써서 옷을 입었어요.
심지어 오랫동안 신지 않았던 스택힐 샌들까지 신었는데, 신발 신는 재미에 다시 뛰어든 것 같아서 뿌듯했어요.
우리는 정말 즐거운 시간을 보내고 있었습니다.
엠의 진짜 남편이자 록히드 마틴의 엔지니어인 헤스도 함께였습니다.
최근 텍사스주 포트워스에서 8년간의 생활을 마치고 돌아온 두 사람은 애틀랜타로 돌아와서 정말 기뻤습니다.
우리는 정치 이야기를 나누고, 텍사스에서 좋은 남자들과 함께 지내며 어떤 삶을 살았는지, 그리고 과부가 된 사연에 대해서도 이야기했습니다.
디 역시 과부입니다.
그녀는 비교적 유명한 배우와 결혼했는데, 그 배우가 약 5년 전에 세상을 떠났습니다.
두 사람은 별거 중이었지만, 그가 세상을 떠나자 그녀의 마음은 산산이 조각났습니다.
음식이 나오기 전에 여자 화장실에 가려고 했는데, 대화에서 벗어날 수가 없었다.
마침내 웨이터가 나타났고, 소변을 봐야 하는 상황에서 부리토 그란데를 즐길 순 없다는 걸 알고는, 용무를 처리하려고 자리에서 일어났다.
여자 화장실로 가는 길에, 내 발꿈치 끝이 고광택 테라코타 타일 바닥에 미끄러졌다.
균형을 잃고 허우적거리며 다른 손님이 앉은 부스 뒤쪽을 잡으려고 손을 뻗었다.
하지만 그 망할 물건은 바닥에 고정되어 있지 않았다.
움직였다!
바로 그때 나는 내가 무너질 거라는 걸 깨달았습니다.
왼쪽 다리가 나가고 오른쪽 다리가 접히면서 바닥에 털썩 주저앉았습니다.
몇 초 만에 포위당했습니다.
엠을 포함한 여러 사람이 저를 일으켜 세워 주었습니다.
나는 괜찮았다.
부스 안에서 내가 붙잡았던 여자의 어깨 너머로 그녀를 바라보며, 하마터면 같이 내려갈 뻔했던 일을 떠올리며 웃었다.
화장실에서 웨이트리스가 들어와 괜찮냐고 물었다.
나는 괜찮다고 답했다.
테이블로 돌아가는 길에 웨이터 한 명, 그리고 또 다른 웨이트리스가 제게 체크인을 해 주었습니다.
다시 한번, 저는 아무 문제 없다고 안심시켰습니다.
심지어 나가던 손님 두 명도 저희 테이블에 들렀습니다.
너무 많은 관심에 당황했을 뿐만 아니라,
세 번째, 네 번째 질문을 받으니 짜증이 나기 시작했습니다.
넘어진 것 같았습니다.
별일 아니었습니다.
며칠 후 다른 친구와 그 이야기를 나누며 웃고 나서야 왜 그렇게 많은 사람들이 걱정했는지 깨달았습니다.
그날 저는 제 자신을 아주 멋진 옷차림에 흥미로운 장신구를 착용한 어느 정도 나이 든 재즈풍의 여성으로 생각했습니다.
하지만
식당 직원들과 손님들이 본 것은 그들의 어머니나 할머니처럼 보이는 나이 든 백발의 여성이 바닥에 쓰러져 있는 모습이었습니다.
맙소사!
이제야 나이 들어가는 현실을 받아들이기 시작했지만, 여전히 제가 스스로를 어떻게 보는지, 다른 사람들이 어떻게 보는지 고민하고 있습니다.
나이 든 사람으로서는 쉽지 않은 일입니다.
마음속으로는 서른다섯 살이지만, 실제로는 다음 생일이면 일흔
살이 됩니다.
내가 어떻게 생각하든, 얼마나 젊다고 느끼든 상관없어. 겉보기에는 흰머리에 턱은 처지고 주름진 노인일 뿐이야.
많은 분들이 저를 도와주시려고 달려와 주셔서 정말 감사해요.
네, 누군가 직원들이 숨죽이고 소송을 기다리고 있었다는 얘기를 하더군요.
그 얘기를 들으며 정말 웃었어요.
여자가 당신을 볼 때 이것을 하세요
배가 꺼지는 것 같다.
손바닥에 땀이 난다.
바에 있던 그 귀여운 여자가 당신의 시선을 너무 오랫동안 붙잡고 있어서 우연이라고 할 수 없을 정도였어요.
이제 뭐죠?
대부분의 남자들은:
- 헤드라이트에 비친 사슴처럼 응시하다
- (내부에서 죽어가는 동안) 알아차리지 못한 척하다
- 어색한 말을 갑자기 내뱉다(여기 자주 오세요? 으스스하게)
더 똑똑한 방법은 다음과 같습니다.
커피숍부터 결혼식까지(물론, 잡담을 싫어하는 신부 들러리도 포함해서요) 모든 곳에서 사용할 수 있는 3단계 플레이입니다.
1단계: 5초 파워 멈춤
그녀의 시선을 포착했을 때:
해야 할 일: 5초 동안 무심코 시선을 돌리세요.
하지 말아야 할 일: 사랑에 빠진 골든 리트리버처럼 즉시 눈을 마주치세요.
이것이 효과적인 이유:
숨 쉴 시간을 줍니다.
그녀는 그가 나를 알아차렸을까?라고 궁금해합니다.
(호기심 = 좋음)
전문가의 조언: 이 잠깐의 침묵을 이용해 재밌는 일을 떠올려 보세요.
그러면 미소가 자연스럽게 따뜻해질 거예요.
2단계: 나는 당신을 봅니다 미소
이제 다음을 되돌아보세요.
- 약간의 미소
- 한쪽 눈썹을 거의 치켜올리지 않았다
이 문장의 의미:
우리 둘 다 방금 무슨 일이 일어났는지 알고 있어요.
.. 그리고 저는 괜찮아요.
그녀가 미소를 지으면? 녹색 불빛.
그녀가 재빨리 시선을 돌리면? 스트레스 받지 마세요.
방금 미스매치를 피했으니까요.
3단계: BS 없는 접근 방식
분위기가 괜찮다면:
여유로운 속도로 걸어가세요(급하게 걷지 마세요)
아무거나 말해보세요:
저는 [이름]입니다.
당신은 [주변의 것]에 대해 강한 의견을 가지고 있는 것 같았어요.
비밀 소스:
- 특정한 것(그녀의 책, 음료, 문신)을 주목하세요
- 질문이 아닌 관찰로 만드십시오(당신은 여기서 휴대전화에 붙어 있지 않은 유일한 사람 같습니다)
언제 떠나야 할까
그녀가 준다면:
적극적인 답변, 눈맞춤 = 지속적인 대화
한 단어 답변, 몸 돌리기 = 만나서 반가워요! 그리고 나가기
기억하세요: 거절은 실패가 아닙니다.
그저 시간을 절약해줄 뿐이에요.
올바른 사람은 당신과 계속 대화하고 싶어할 것입니다.