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저는 칼로리 섭취를 줄이거나 유산소 운동을 하지 않고도 체지방률을 15% 이하로 유지합니다.

비밀: 성공을 필연적으로 가져오는 올바른 습관을 통해 진행 상황을 자동 조종 장치에 맡기세요.

체지방률을 15% 이하로 낮추고 유지하는 데 도움이 되는 간단한 습관 9가지를 소개합니다.

80%의 사람들이 감량한 체중을 다시 회복합니다.

왜?

그들은 동기 부여와 지속 불가능한 규칙에 의존합니다.

해결책: 삶이 혼란스러워질 때에도 효과가 있는 간단하면서도 효과적인 습관을 들이세요.

실제로 효과가 있는 것은 다음과 같습니다.

1. 1시간 이상 앉아 있지 마세요

오랫동안 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 혈당에 문제가 생깁니다.

앉아서 담배 피우는 게 새로운 흡연 방식이에요.

매 시간 일어나서 2분간 산책하세요.

이것은 당신이 할 수 있는 가장 간단한 지방 감량 방법 중 하나입니다.

2. 매 식사마다 단백질을 우선시하세요

대부분의 사람들은 단백질을 너무 적게 섭취합니다.

다음이 필요합니다.

더 오래 배부르게 지내세요
휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하세요
근육을 만들고 유지하세요(대사에 필수)

한 끼에 30g 이상을 섭취하세요.

3. 일주일에 3번 웨이트 트레이닝을 하세요

매일 몇 시간씩 운동할 필요는 없습니다.

일주일에 몇 번 정도 근육에 부하를 주기만 하면 됩니다.

복합 리프트와 점진적 과부하로 근력을 키우는 데 집중하세요.

근육이 많을수록 신진대사가 활발해지고 지방 감량이 더 쉽습니다.

4. 하루 10,000보 걷기

걷기는 지방 연소를 증가시키고, 혈당 수치를 개선하며, 코르티솔 수치를 감소시킵니다.

간단한 습관이지만 놀라울 정도로 강력합니다.

식사 후 10분씩 걷는 것부터 시작하세요.

5. 밤에 최소 7시간 자세요

지방 감량은 단순히 음식과 운동만으로 이루어지는 것이 아닙니다.

잠을 덜 자면 다음과 같은 이점이 있습니다.

더 많은 갈망
회복이 더 느림
호르몬 기능 저하

수면을 개선하면 다른 모든 일이 쉬워집니다.

6. 80/20 전체 식품 규칙을 사용하십시오.

신체에는 양질의 연료가 필요합니다.

80%의 시간은 이렇게 먹으세요:

고기
계란
과일
뿌리
생유
채소

나머지 20%는 자신이 좋아하는 것을 먹어서 지속 가능성을 높이세요.

7. 움직임을 즐겁게 만드세요

운동을 싫어하면 운동을 지속할 수 없습니다.

저는 하키를 하고 하이킹을 합니다.

아이들과 함께 자전거를 타거나, 골프를 치거나, 레슬링을 할 수도 있습니다.

움직임은 당신에게 활력을 불어넣어야지, 처벌처럼 느껴져서는 안 됩니다.

8. 전략적으로 커피를 마시세요

카페인은 지방 산화를 증가시키고 식욕을 감소시켜 지방 연소를 돕습니다.

하지만 타이밍이 중요합니다.

아침 식사 후 (공복 아님)
오후 2시 이전
하루 최대 1~2잔

(그리고 이상적으로는 블랙으로 마셔요)

9. 수분을 충분히 섭취하세요

가벼운 탈수 증상은 신진대사를 늦추고 갈망을 증가시킵니다.

저는 하루 최소 3L를 목표로 합니다.

특히 탄수화물을 적게 섭취하거나, 활동적인 생활을 하거나, 커피를 마시는 경우 전해질을 추가하세요.

날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 9가지 습관:

1시간 이상 앉아 있지 마세요
고단백 식단을 따르세요
일주일에 3번 웨이트 트레이닝을 하세요
하루에 1만보씩 걷다
7시간의 수면을 취하세요
80/20 통곡물
운동을 즐겁게 만들어라
커피를 마시다
수산화 시키다

신경과학자가 승인한 4가지 간단한 습관으로 뇌 건강을 증진하는 일상 루틴

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뇌 건강은 더 나은 건강수명을 위해 무엇보다 중요합니다.
뇌 건강은 장수에 필수적인 요소이며, 뇌 건강이 없다면 장수는 고통스러운 일이 될 수 있습니다.

하지만 현대 생활 방식은 뇌 건강을 증진하는 데 적합하지 않습니다.
오히려 장기적으로는 뇌 건강에 해로울 뿐입니다.

조용한 포기, 큰 포기, 느린 생산성과 같은 운동은 집단적 청년의 건강을 파괴하는 허슬 문화에 대항하는 오랫동안 기다려온 대책입니다.

일은 삶에서 중요한 부분이지만, 건강보다 더 중요한 것은 아닙니다.
꾸준한 노력으로 경력을 쌓을 수 있지만, 한 번의 실수가 건강을 망칩니다.

하지만 우리는 건강을 희생하며 매일 일이라는 제단에 기도합니다.
긴 근무 시간과 잠 못 이루는 밤은 뇌 건강을 파괴합니다.

신경과학자 레이첼 바 박사는 1시간 이내에 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 되는 6가지 간단한 일상 습관을 실천합니다.

1. 뇌 건강을 증진하기 위해 운동을 즐겁게 하세요

당신은 뇌를 돌보는 대신 뇌를 해킹하는 것을 인생의 목표로 삼았습니다.

이런 사고방식은 단기적으로는 생산성을 높일 수 있지만, 장기적으로는 해를 끼칠 수도 있습니다.

새로운 웰빙 트렌드를 무조건 따르기보다는, 이미 효과가 입증된 습관을 고수하는 것만으로도 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.

그러한 습관 중 하나가 바로 운동입니다.
운동은 즉각적인 뇌 건강 증진 효과가 있어 스트레스를 해소하는 데 도움이 되고, 뇌에서 행복 호르몬 칵테일을 생성하는 데에도 도움이 됩니다.

하지만 우리 대부분은 운동을 싫어하고, 매일 운동을 피하기 위해 핑계를 댑니다.
하지만 운동은 라텍스 옷을 입고 뛰어다니거나 엉뚱한 포즈를 취하는 것을 의미하지 않습니다.

운동이란 움직이는 것을 의미하는데, 우리는 하루 종일 책상에 묶여 있기 때문에 이것이 엄청나게 부족합니다.

더 많이 움직이는 것은 뇌 건강을 빠르게 증진하는 가장 확실한 방법이며, 이 목표는 전통적인 운동 형태 없이도 달성할 수 있습니다.

스포츠를 하거나, 암벽을 오르거나, 릴레이 경주를 하거나, 매일 조금씩 움직이는 등 재미있는 활동을 할 수 있습니다.

운동은 필수적이며, 자신이 견딜 수 있는 운동을 골라 매일 최소 20분씩 해야 합니다.
운동은 신경 세포를 강화하고 새로운 신경 연결을 유도하는 BDNF를 분비합니다.

하지만 움직임을 쉽게 만들어 주는 재밌는 일을 하면 움직임을 하루 일과의 일부로 만들 수 있습니다.

2. 예술은 뇌를 과도한 뇌 부패로부터 보호할 수 있습니다.

자본주의 사회는 가능한 가장 효율적인 방식으로 생산하는 것에만 기초를 둡니다.

그리고 효율성은 희생을 요구하는데, 창의성도 그중 하나입니다.
당신은 더 많은 일을 해내야 한다는 의문조차 갖지 않은 채 규칙을 따르도록 세뇌당합니다.

시간이 지나면서 창의력이 막히게 됩니다.
창작을 포기하고, 값싼 도파민과 여가를 즐기려 하는데, 그건 성취감보다는 소모만 더 클 뿐입니다.

콘텐츠 소비는 즐거운 시간 보내기이지만, 뇌가 긴 하루를 보낸 후 회복하려면 그 이상의 것이 필요합니다.

몇 분 안에 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 되는 간단한 습관 하나를 가지려면 약간의 용기와 의지가 필요합니다.

하지만 그것은 전 세계 예술가들이 태초부터 해오던 습관, 즉 예술 창작이었습니다.

연습을 통해서만 극복할 수 있는 어려운 과정이지만, 뇌 건강을 증진하는 가장 효과적인 방법입니다.

창의적인 표현은 설명 할 수 없는 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 창의성은 신경가소성을 높이고 유연한 사고로 이어집니다.

창의적인 창작 활동과 양질의 콘텐츠 소비의 균형을 맞추세요. 다른 사람들이 당신의 고통과 감정을 표현하는 것을 보면서 감정적 트라우마를 씻어내는 진정한 예술을 경험하세요.

전혀 몰랐던 새로운 예술 활동을 시도해 보세요. 연극, 무용, 드라마 티켓을 예매하여 다양한 매체를 탐험해 보세요.

장기적으로 볼 때, 좋은 품질의 예술 감상은 정신적, 신체적 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 매일 10분 동안 아무것도 하지 마세요.

우리가 살고 있는 정보화 시대는 그 어느 때보다 뇌에 더 큰 부담을 주고 있습니다.
이제 단 한 번의 터치로 지금까지 발견된 모든 지식을 마음껏 활용할 수 있습니다.

그래서 정보를 쫓는 것이 일종의 취미가 되어 주의력이 감소하고 뇌가 더 스트레스를 받게 되었습니다.

여러분의 뇌는 여러분이 통제할 수 없는 정보의 폭주로 인해 매일 한계에 부딪히고 있습니다.

하지만 과도한 콘텐츠 소비는 관리가 필요합니다.
게다가, 더 나은 두뇌를 위해 실천할 수 있는 간단한 습관이 있습니다.

우리 대부분이 좋아하는 일이죠. 아무것도 하지 않는 것. 바쁜 일정 속에서 아무것도 하지 않는 시간을 정해 보세요.

한 번쯤 마음을 자유롭게 풀어보세요 . 오늘날 세상에서 부족한 비판적 사고에 빠져들기 위해 화면에서 잠시 벗어나 보세요.

게다가 뇌를 썩게 하는 콘텐츠로부터 거리를 두는 것은 오늘날 세상에서 부족한 지적 성취를 향한 첫걸음입니다.

그러니 인터넷에서 벗어나 뇌에 꼭 필요한 휴식을 주고 집안에서 지루한 집안일을 하면서 창의력을 발휘하고 망가진 뇌를 고치세요.

바 박사는 이를 포터링(porttering)이라고 부릅니다.
이러한 디지털 탈출은 아무런 노력 없이도 더 나은 뇌 건강을 가져다줄, 꼭 필요한 습관입니다.

4. 더 나은 뇌를 위해 행복을 미루지 마세요

빡빡한 일정 때문에 기쁨을 누릴 시간이 거의 없습니다.
하루가 끝나기를 기다리며 긴장을 풀고 행복을 만끽합니다.

평화를 하루가 끝날 때까지 미루는 것은 스트레스를 증가시키는 잘못된 사고방식입니다.

바쁜 일상 속에서 삶을 즐기기 위해 잠시 쉬는 건 쉽지 않습니다.
하지만 작은 것에서도 기쁨을 찾을 수 있다면 굳이 쉴 필요가 없죠.

당연하게 여겨지는 삶의 소소한 기쁨에 집중해 보세요. 완벽하게 내린 커피 한 모금, 좋아하는 직장 동료와의 대화, 여행 중 완벽한 통로 좌석을 찾는 것.

이런 사소한 것들이 스트레스 많은 하루 때문에 종종 간과하는 기쁨을 가져다줍니다.
그러니 하루 종일 기쁨과 평화를 느낄 수 있도록 작은 것들에 집중하세요.

이런 작고 훔친 기쁨의 순간은 뇌에 자신이 안전하다는 신호를 보내 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치를 적정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

바 박사는 일상 생활에서 속도를 늦추고 기쁨을 주는 것에 더 많은 관심을 기울이라고 권장합니다.

결론

최적의 생산성을 위해 뇌 건강을 해킹하는 것이 자기 계발의 유일한 목표가 되었습니다.

당신은 더 적은 시간에 더 많은 일을 해낼 수 있는 기술을 찾아야 하며, 하루의 모든 순간을 최적화하여 극도의 생산성을 달성해야 합니다.

이런 잘못된 태도는 번아웃으로 이어지고 장기적으로 뇌 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서 매일 더 나은 뇌 건강을 위해 신경과학자들이 승인한 간단한 습관을 따르세요.

모든 일을 잠시 중단하고 10분 동안 아무것도 하지 마세요.
낮 동안 작은 기쁨을 찾을 시간을 찾으세요.
과도한 콘텐츠 소비를 줄이고 예술을 창조하세요.
움직임을 새로운 일상으로 만들고, 매일 재미있는 운동을 하세요.

젠 애프터 — 할 일이 많은 지저분한 인간을 위한 조언

Freepik의 halayalex 와 Mateus Andre 의 이미지

명상은 수십 년 동안 유행해 왔습니다.
궁극적인 선(禪)에 도달하고, 깨달음을 얻고, 뭐 그런 것들 말입니다.
명상 따위 엿이나 먹으라고. 명상하려고 하면 잠이 들어 버립니다.
그러면 제가 완전히 엉터리로 하는 거거나, 아니면저는 그것을 완벽하게 익혔습니다.

아니면 명상에서 이긴 걸까?

*매직 8볼을 흔든다*…“전망이 썩 좋지 않아요”.

으음, 뭐든 간에. 어쨌든 명상은 나한테 안 맞아. 그래도 난 놀라울 정도로 쿨하고 삶에 대한 선(禪)적인 태도를 갖고 있어.

하버드 대학은 티베트 승려에 대한 연구를 했는데 , 이 승려들은 자신의 신체와 우주와 매우 조화를 이루어 체온, 신진대사, 산소 포화도까지 모든 것을 제어할 수 있었습니다.

이 티베트 괴물들(스님들에게는 좀 엉뚱한 표현일지도 모르겠지만, 어쨌든)은 명상할 때 차갑고 축축한 시트를 덮어도 말릴 수 있었습니다.
정신 화학작용을 너무 많이 이용해서 인간 건조기가 된 거죠.

제가 먼저 냉소적으로 묻는 질문은 다음과 같습니다.
물론이죠. 하지만 그들은 좌절스럽게도 그것을 서랍에 뭉쳐서 집어넣지 않고도 시트를 접을 수 있을까요?

하지만 나의 냉소적인 엉덩이조차도 그 승려들이 정말 멋지다는 걸 인정할 수밖에 없습니다.

하지만 난 빌어먹을 스님은 아니야. (아마도) 산소는 잘 들이마시고, 빨래 건조기도 있어. 내 인생 목표는 마치 다이어트 닌자처럼 마음으로 신진대사를 조절하는 게 아니야.

간단히 말해서, 저는 평범한 조 블로우와 같은 인생 목표를 가지고 있습니다.

그냥 하루를 버티고 할 일 목록에서 할 일을 체크해야 해요. 하루가 끝나기 전에 에너지가 떨어지지 않도록 노력해요 (거의 성공하지 못하는 일이죠). 그리고 한 달이 끝나기 전에 돈이 떨어지지 않도록 돈을 충분히 벌려고 노력해요 (마찬가지예요).

제가 꿈꾸는 겸손한 목표는 세상을 제가 발견했을 때보다 조금 더 나은 곳으로 만드는 것입니다.
그리고 지금까지는 이 거대한 푸른 구슬 위에 있는 인간의 피지 중에서 제가 하는 일을 꽤 훌륭하게 해내고 있다고 생각합니다.

명상은 내 목록에도 없어요.

저는 깨달음을 얻을 필요가 없고, 솔직히 말해서 (스님들은 제외하고) 깨달음을 얻었다고 자랑하는 사람들 대부분을 믿지 않습니다.
네, 그 자만심 어린 자랑은 그들이 스와미 워너비지저스(본명은 토드 스미스, 아니면 아주 기본적인 이름)가 있는 캘리포니아 아쉬람에서 아무것도 배우지 못했다는 첫 번째 단서입니다.

그럼, 우리 평범한 사람들은 초월적인 것에 관심을 가질 시간이 없을 때, 엉뚱한 일에 대해 마음을 차분하게 하기 위해 무엇을 할까요?

솔직히 말해서 저는 딕 농담을 쓰는 유머 작가입니다.
지금 42살인데도, 우주에 대한 모든 답을 알고 있어요.하지만 저는 개인적으로 아는 사람 중에서는 차분하고 평화로운 사람 중 하나이므로, 제 냉소적인 성격에 맞는 재밌는 이야기를 해드리겠습니다.

1. 웃음

코미디 작가가 이 목록에 웃음을 넣었다는 사실에 다들 깜짝 놀라셨을 거예요. 하지만 여러모로 제 초능력이에요. 유머로 돈을 벌기도 하고 (물론 가장 수익성이 좋은 직업은 아니지만요), 만성 질환에 천연 진통제로도 쓰고, 유머로 하루를 밝게 보내기도 해요.

또한 정신적으로 입맛을 돋우는 효과도 있습니다.

웃음은 기분을 바꾸고, 엔돌핀을 분비하며, 사고방식을 재설정하는 데 도움이 됩니다.
웃음은 태도를 바꾸는 버튼과 같습니다.
낄낄거리면서 화를 내거나, 질투하거나, 슬퍼하기는 어렵죠..

저는 명상보다 웃음이 기분을 더 빨리 회복시켜 주는 것 같아요(명상을 어느 정도 성공적으로 마쳤을 때도 마찬가지였죠).

2. 2분 터치 규칙

우리의 삶은 우주의 혼돈으로 가득 찬 거대한 공과 같습니다.
하루의 모든 순간이 정신적인 혼란을 야기하여 진정한 자아를 이루지 못하게 합니다.
때로는 이러한 혼란을 정리할 필요가 있습니다.

저는 2분 터치 규칙을 적용합니다.

이 간단한 규칙은, 마주친('만진') 일을 2분 이내에 끝낼 수 있다면, 바로 해치우라는 것입니다.
사소한 일들을 미루지 않음으로써 우리는 머릿속의 할 일 목록을 비울 수 있습니다.
이렇게 하면 시공간 연속체의 우주적 난제에 대해 생각하거나, 강아지와 놀 수 있는 뇌 공간이 확보됩니다.

솔직히 말해서, 저는 아직 이 문제를 해결하려고 노력 중입니다.
생각보다 훨씬 어렵죠. 특히 제 머리가 저랑 비슷하고, 집중해서 푸른빛을 내는 뇌세포라기보다는 메스에 취한 다람쥐 같은 상태라면 더욱 그렇습니다.

3. 씨발놈처럼 우선순위를 정해라

세상의 큰 문제들에 정신이 팔려 있는 동안에는 '시리얼 수프인가?' 또는 ' 좀비 아포칼립스에서 당신이 선택할 무기는 무엇일까? ' 와 같은 삶의 심오한 질문들을 곰곰이 생각하기가 어렵습니다 . 하지만 다행인 것은, 아무도 당신이 배트맨이 되기를 기대하지 않는다는 것입니다.

'내가 어떻게든 할 수 있는 빌어먹을 일'과 '내가 어떻게도 할 수 없는 빌어먹을 일'로 분류한 다음, 그에 따라 행동하세요.

자신이 전혀 통제할 수 없는 일에 대해 걱정하는 것은 마치 흔들의자와 같습니다.
할 일은 주지만, 아무런 도움도 되지 않습니다.
어쩔 수 없는 문제라면 옷장 구석 어딘가에 보관하세요. 이상적으로는 낡은 신문지와 '누가 신경이나 쓰겠어?'라는 생각 사이 어딘가에 보관하는 것이 좋습니다.

4. 다른 멋진 사람들을 찾아보세요 (그리고 냉각되지 않는 것들을 고치는 것을 멈추세요)

멋진 사람들을 찾으세요. '깨달은' 사람들은 누구를 만나든 침착함과 목적의식을 잃지 않는다고 읽었습니다.
개인적으로는, 그들이 가족 앞에서 어떻게 행동하는지 직접 봐야 그렇게 믿을 것 같습니다.

하지만 우리 나머지 사람들에게는 멍청한 사람은 멍청할 거고, 멍청한 놈은 멍청할 거고 - 우리는 승려들처럼 그것에 대해 선(禪)적인 태도를 취하지 않을 겁니다.
우리 평범한 사람들은 멍청한 놈들과 에너지 뱀파이어들을 우리 삶에서 몰아내야 합니다.

'하지만 그들에게는 문제가 있어요. 제 도움이 필요해요!'

음...베키, 고쳤어?

너도 문제 있어. 나도 그래. 우리 스스로를 고쳐야 세상을 고칠 수 있어. 남을 기쁘게 하는 건 소용없어. 대부분의 사람들은 남을 기쁘게 하지 않으니까. 그리고 네 좆같은 놈들이 비어 있으면 다른 사람의 놈들을 채워줄 수 없잖아.

인생을 엉뚱한 방해꾼들로 가득 채우면 결코 평화를 얻을 수 없을 거야.

5. 평범한 것에 대해 명상하세요

만약 정말 명상을 해보고 싶다면, 누워서 잠드는 게 아니라 그냥 해보세요. 저만 그렇게 해본 게 아니라는 걸 알아요.

설거지를 할 때나 다른 일상적인 일을 할 때 시도해 보세요.

평범한 일상에는 뭔가 선(禪)을 불러일으키는 무언가가 있습니다.
강아지를 쓰다듬거나, 같이 놀거나, 산책시키는 것도 같은 효과를 냅니다.
이 글의 부수적인 줄거리는 당신의 삶에 강아지가 필요하다는 것입니다.

위의 내용을 너무 서둘러서 다 읽지 못하셨다면, TL;DR(너무 길어서 읽지 않았습니다) 스타일로 요약하자면, 이미 실패하신 겁니다.
하지만 저도 반짝이는 물건 증후군과 다람쥐 뇌를 앓고 있어서 간략하게 요약해 드리겠습니다.
저도 가끔 Cliffs Notes를 읽는 편입니다.

명상은 힘들어요. 명상을 하다 보면 잠이 들어요.
하지만 저는 놀랍게도 삶에 대해 평온한 마음을 가지고 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
1. 웃음
2. 2분 터치 규칙
3. 씨발놈처럼 우선순위를 정해라
4. 다른 쿨한 사람들을 찾아라(쿨하지 않은 사람들을 고치는 것을 멈추고)
5. 평범한 것에 대해 명상하세요
선택 사항: 개를 키우세요.

제가 아는 가장 선(禪)적이고 균형 잡힌 사람들은 모두 전형적인 요기나 스와미 유형은 아닙니다.
오히려 정반대처럼 보일지도 모릅니다.
하지만 그들은 모두 자기 주변 사람들을 잘 관리하고, 짐승처럼 우선순위를 정하고, 웃으며, 많은 사람들이 개를 키우고 있습니다 (앵무새를 키우는 사람도 있지만요).

티베트 승려에서 인간 드라이어로 전향한 사람이 아니어도 선(禪)을 실천할 수 있어요. 시간을 현명하게 쓰고, 가끔은 지루한 일도 하고, 멋진 사람들과 어울리고, 정신적인 재충전이 필요할 땐 웃으세요.

아니면 그러지 마. 어느 쪽이든 베개 반대편에 있으면 괜찮을 거야.

AI를 활용해 건강을 개선하는 방법

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구글 박사는 서서히 대체되고 있지만, 인간에 의해 대체되는 것은 아닙니다.
의료의 여러 측면과 마찬가지로 AI가 주도권을 쥐고 있습니다.

물리치료사로서 환자 교육은 제가 가장 중요하게 여기는 도구 중 하나입니다.
모든 치료 과정에서 환자 교육을 활용합니다.
환자들은 마치 스펀지처럼 제 전문 지식을 통해 통증을 완화하고 부상에서 회복하기를 간절히 바랍니다.
하지만 어떤 경우에는 제 교육이 환자들이 저를 만나기 전에 배웠던 내용을 보완하는 역할을 하기도 합니다.

그들이 받은 교육의 대부분은 이전 경험, 친구, 가족, 혹은 악명 높은 구글 박사에게서 얻었습니다.

닥터 구글은 대부분의 의료 서비스 제공자들에게 엇갈린 감정을 불러일으킵니다.
환자들은 진료 예약 시 더 많은 정보를 얻고, 필요한 질문을 할 수 있습니다.
면접 과정도 단축될 수 있습니다.
하지만 닥터 구글은 환자 진료를 엉망으로 만들 수도 있습니다.

인터넷은 잘못된 정보 로 가득합니다 . 증상과 치료법을 구글링하면 Reddit 사용자들의 의견, 소셜 미디어 인플루언서들의 잘못된 주장, 그리고 오래된 연구 결과까지 접할 수 있습니다.
때로는 의료 서비스 제공자들이 새롭고 가치 있는 정보를 제공하기보다는 잘못된 정보를 해소하고 반박하는 데 더 많은 시간을 허비하기도 합니다.

AI는 이를 해결할 수 있는 기회를 가지고 있습니다.

“LLM은 이론적으로 매우 강력하며 훌륭한 조언을 제공할 수 있지만, 어떻게 요청하느냐에 따라 정말 끔찍한 조언을 제공할 수도 있습니다.” - Beth Israel Deaconess Medical Center의 내과 의사인 Adam Rodman

AI와 구글 박사의 차이점

Google(또는 다른 검색 엔진)에서 증상을 검색하면 결과가 신뢰성이나 엄격한 조사 기준으로 정렬되지 않습니다.
상위 결과는 후원을 받거나, 웹사이트의 SEO(검색 엔진 최적화)를 담당하는 팀이 있거나, 둘 다일 수 있습니다.
적절한 키워드를 모두 사용하고 오래된 연구 결과와 잘못된 정보를 섞어서 블로그를 전략적으로 작성할 수도 있습니다.

임상의들은 블로그와 소셜 미디어에 올라오는 주장들에 종종 좌절감을 느낍니다.
잘못된 정보와 논리적 오류로 가득 차 있기 때문입니다.
이러한 주장들은 엄격한 연구보다는 일화적인 경험(대개 위약이나 신념 효과에 의해 부추겨짐)에 의해 뒷받침되는 경우가 많습니다.
연구를 포함하더라도, 그 주장을 뒷받침하는 데 실패합니다.
설계가 미흡하거나 더 엄격한 연구의 틀을 깨는 경우가 많습니다.

의료 서비스 제공자와 연구자들은 연구 결과를 수행하고, 읽고, 공유하도록 훈련받습니다.
항상 최고의 소통자는 아닐지라도, 내용에 대해서는 잘 알고 있습니다.
따라서 대학원 교육(그리고 잠재적으로 레지던트 및 펠로우십 교육)을 마친 의료 서비스 제공자보다 더 잘 안다고 주장하며 진료소를 찾는 환자가 자신의 입장을 변호해야 하는 데 좌절감을 느끼는 것은 당연합니다.

그렇다고 해서 서비스 제공자가 무오하다는 뜻은 아닙니다.

나는 가지고있다이전에 작성된병원에서 제가 틀렸던 적이 여러 번 있었습니다.
지식 기반을 구축하고 치료법을 개선하려면 수년간의 훈련과 독서가 필요합니다.
환자 치료 방식을 바꿀 수 있는 새로운 연구 결과가 매일 발표되고 있습니다.

하지만 임상의들은 여전히 구글 박사보다 뛰어납니다.
교육 측면에서는 AI와의 격차가 줄어들고 있습니다.

Google 검색은 입력한 키워드와 일치하는 웹 페이지를 검색한 후, 관련성, 인기도, 링크 등을 기준으로 검색 결과의 순위를 매기는 방식으로 작동합니다.
Google 검색은 실제로 질문을 이해하는 것이 아니라, 단지 단어만 일치시킵니다.
따라서 사용자는 검색 결과를 필터링하여 답을 찾아야 합니다.

반면 AI는 머신러닝을 사용하여 방대한 텍스트, 의학 문헌 및 기타 데이터 집합을 학습합니다.
이러한 대규모 언어 모델(LLM)은 단순히 키워드를 매칭하는 것이 아니라, 단어, 문장, 아이디어가 어떻게 연결되는지 등 언어의 패턴을 학습합니다.
이러한 학습을 통해 AI는 새로운 답변을 생성하고, 맥락에 맞게 설명을 조정하고, 대화를 이어갈 수 있습니다.

Google은 정보를 찾는 데 도움을 주고, AI는 정보를 이해하는 데 도움을 줍니다.

그렇다고 AI가 면허를 소지한 임상의를 대체한다는 뜻은 아닙니다.
AI는 안내자, 필터링자, 그리고 번역자입니다.
AI는 명확성을 제공하고, 불안감을 완화하며(구글은 종종 불안감을 증폭시킵니다), 의료 서비스 제공자에게 질문할 맞춤형 질문을 제공할 수 있습니다.

의료 분야에서 AI 활용

AI는 환자만을 위한 것이 아닙니다.
이제 의료 분야에도 깊이 뿌리내리고 있습니다 . 이미 행정 업무 부담을 줄이는 데 도움이 되는 필기 및 문서 작성 지원 외에도, AI는 환자 소통을 위한 귀중한 도구로 부상하고 있습니다.
연구 에 따르면 환자들은 AI가 생성한 메시지를 명확하고 상세하며 심지어 공감을 이끌어낸다고 평가하는 경우가 많으며, 때로는 사람이 작성한 메시지보다 더 공감을 표하는 경우도 있습니다.

핵심은 균형입니다.
AI는 임상의를 대체하는 것이 아니라 보조해야 합니다.
의료 제공자가 AI가 작성한 메시지를 검토하고 가볍게 수정하면 환자는 정확하고 공감하는 소통을 받을 수 있고 임상의는 시간을 절약할 수 있습니다.
이는 AI 비서를 활용하여 의사가 임상 검사 및 검사 결과 해석을 작성하여 환자에게 전송하는 것을 도운 또 다른 연구 에서도 입증되었습니다.
이 연구에서 환자들은 ChatGPT 요약 118개 중 108개에서 원본 보고서의 세부 정보가 명확해졌다고 보고했습니다.

인간 임상의에 대한 신뢰는 여전히 중요하지만, AI 메시징에 대한 만족도는 여전히 높습니다.
의료 시스템이 점점 더 큰 압박에 직면함에 따라, AI는 일상적인 업무를 처리하고 소통을 개선하는 능력을 통해 환자가 가장 중요하게 여기는 인간적 소통을 희생하지 않으면서도 부담을 덜어줄 수 있습니다.

좋은 소식입니다.
AI가 의료 분야에서 차지하는 비중은 앞으로도 계속 커질 테니까요.

AI와 구글 박사는 어디에도 가지 않을 것입니다.

매년 환자들은 자신의 의료 기록에 대한 접근성이 더욱 높아지고 있습니다.
MyChart와 같은 온라인 포털을 통해 환자들은 의사 소견서와 검사 결과를 포함한 전자 건강 정보에 즉시 접근할 수 있습니다.
이러한 수준의 접근성은 연방법으로 인해 일반화되었지만, 이는 환자들의 요구에 부합합니다.

2023년 연구 에 따르면 설문 조사에 참여한 환자의 96%가 자신의 의료 기록에 즉시 접근하기를 원합니다.
의료 제공자가 기록을 검토했는지 여부는 중요하지 않습니다.
사람들은 자신의 결과를 원하며, 의료 제공자가 해석할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

이제 해석을 기다릴 필요가 없습니다.
사람들은 종종 검사 결과를 AI에 입력하여 명확한 결과를 얻고 있습니다.
하지만 아직 보편적인 관행은 아닙니다.

미시간 대학교 의 여론조사에 따르면 , 30세 미만 성인의 약 25%, 50세 이상 성인의 약 15%가 AI를 사용하여 건강 정보를 얻는 것으로 나타났습니다.
AI를 사용하거나 AI와 상호 작용하는 설문 조사 대상자의 절반 이상은 정보의 정확성에 대해 확신하지 못했습니다.

이는 하나의 여론조사에 불과하지만, 회의적인 시각이 여전히 남아 있다는 점을 보여줍니다.
이는 좋은 일입니다.

AI는 의료 서비스를 대체하는 것이 아니라 보조적인 역할을 해야 합니다.
개인의 특정 상황에 맞춰 정보의 정확성과 유용성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
구글 검색과 연구 데이터베이스(예: PubMed) 검색에 대한 모범 사례가 있듯이, AI 활용에도 모범 사례가 있습니다.

최근 연구 에 따르면 LLM(예: ChatGPT 40, Claude 3 Opus, Gemini 1.5)에게 임상의 페르소나를 맡도록 지시하면 정확도가 향상되는 것으로 나타났습니다.
각 프롬프트는 한 번에 하나씩 제공되어야 하며 페르소나 기반이어야 합니다.
예를 들어, 연구자들이 사용한 프롬프트 중 하나는 당신은 뇌암 전문 종양학자입니다.
였습니다.
이 프롬프트 다음에는 질문이 이어집니다.

AI는 건강 증진에 훌륭한 도구가 될 수 있지만, 최선의 답변을 얻고 잘못된 정보에 대한 위험을 최소화하려면 디지털 건강 정보 이해 능력을 개발해야 합니다.
LLM을 아무리 잘 안내하더라도, 반드시 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

화를 가져올 수 있도록 짧지만 고무적인 기사를 여기에서 읽어보세요.

삶을 더 쉽고 더 좋게 만들어주는 10가지 간단한 명언

( Unsplash 에서 가져온 이미지 )

인생은 힘들고, 지저분하고, 복잡하고, 아무런 경고 없이 혼란스러워질 수 있습니다.

때로는 인생에서 우리가 원하고 필요로 하는 것은 모든 것이 더 간단해지는 것일 뿐입니다.

삶을 더 단순하게 만들 뿐만 아니라 더 나은 삶으로 만들어 줄 수 있는 10가지 명언을 소개합니다.

1. 당신이 당신의 삶을 우선시하지 않으면 다른 누군가가 그렇게 할 것이라는 것을 기억하세요. — 그렉 맥키언

말할 것도 없이 시간은 우리에게 가장 귀중한 자산입니다.

즉, 어떤 희생을 치르더라도 이를 보호해야 한다는 뜻입니다.
그렇지 않으면 다른 사람이 자신의 우선순위에 따라 이를 채울 것이기 때문입니다.

자신을 먼저 생각하는 것은 이기적인 것이 아니며, 많은 경우 필수적인 것입니다.

2. 당신이 하는 일이 변화를 가져온다는 것처럼 행동하세요. 실제로 그렇습니다.
— 윌리엄 제임스

당신이 취하는 모든 행동은 당신이 믿는 것보다 더 중요합니다.

그리고 변화는 결국 당신이 행동을 취할 때 일어납니다.

여러분의 선택은 언제나 중요하며, 여러분의 선택이 미칠 수 있는 영향을 결코 과소평가하지 마세요.

당신이 하는 일은 중요하고, 당신은 변화를 만들어냅니다.

다른 것은 믿지 마세요.

3. 자신 안에서 평화를 찾지 못하면 다른 어디에서도 평화를 찾을 수 없습니다.
— 마빈 게이

진정한 평화는 멀리, 높고, 넓게 여행하는 데서 오지 않으며, 다른 사람에게서 오는 것도 아닙니다.

진정한 평화, 즉 당신을 편안하게 해주는 평화는 언제나 당신 내면에서 왔으며, 앞으로도 그럴 것입니다.

4. 제 목표는 더 이상 더 많은 일을 하는 것이 아니라, 할 일을 줄이는 것입니다.
— 프랜신 제이

바쁘다는 것은 생산성과 다릅니다.
일을 덜 하면 정말 중요한 일에 집중할 수 있고, 이는 종종 더 나은 결과로 이어집니다.

바쁘기도 하고, 생산적이기도 한데, 둘은 전혀 다릅니다.

바쁘다는 것은 무언가를 하기 위해 무언가를 하는 것입니다.

생산성이란 가치 있는 일을 완수하는 것을 뜻합니다.

재밌는 건 덜 하더라도 중요한 일을 더 많이 하면 의심할 여지 없이 생산성이 높아진다는 거예요.

5. 모든 것이 중요하다면 아무것도 중요하지 않다.
— 패트릭 렌치오니

모든 것이 필수적이고 우선순위가 될 수는 없습니다.

모든 것이 필요하다고 여겨지면, 필수적인 것들은 그 의미를 잃게 됩니다.

당신은 에너지를 어디에 쏟을지 선택해야 하고, 나머지는 그대로 버려야 합니다.

6. “당신은 당신의 마음을 다스릴 힘을 가지고 있습니다.
외부 사건이 아니라 말입니다.
이 사실을 깨달으면 힘을 얻을 것입니다.
— 마르쿠스 아우렐리우스

아무리 고통스러워도, 우리는 외부 세계에서 무슨 일이 일어나는지 통제할 수 있는 능력이 거의 없습니다.

우리는 지구 반대편에서 일어나는 다른 사람이나 날씨, 그 어떤 일도 통제할 수 없습니다.

하지만 우리는 항상 한 가지를 통제할 수 있습니다.
바로 우리 자신입니다.

우리는 우리의 행동, 우리의 처지, 그리고 우리가 무엇에 집중할 것인지를 스스로 통제할 수 있습니다.

실제로 통제할 수 있는 일을 통제하려고 노력하면 삶이 더 좋아집니다.

7. 시간을 되돌리려면 돈을 내야 할 것 같아서 포기했어요. — 세레나 윌리엄스

지나간 일은 다시 돌아오지 않고, 과거를 바꿀 수는 없습니다.

과거를 돌아보고 미래를 위해 무엇을 더 잘할 수 있는지 배우는 것은 분명 필수적입니다.

하지만 진전은 직면하고 앞으로 나아가기로 선택할 때 이루어진다는 것을 결코 잊지 마세요.

8. “진실을 말하면 아무것도 기억할 필요가 없습니다.
— 마크 트웨인

거짓말은 가지고 다니기 힘든 무거운 짐이며, 말할 것도 없이 끊임없는 관리가 필요합니다.

거짓말을 한다면, 이전에 한 말을 끊임없이 되돌아보며 거짓말과 일관성을 유지해야 합니다.

만약 당신이 솔직하고 정직하며 진실을 말한다면, 아무런 유지 보수나 후퇴도 필요 없습니다.

9. “내일은 지금이다.” — 엘리너 루즈벨트

지금 할 수 있는 일은 지금 해야 합니다.

일을 내일로 미루면, 그저 시간이 더 많아질 거라고 생각하는 것일 뿐입니다.

이건 오만함이 역겹고, 위험하고 당연한 권리를 주장하는 게임입니다.

시간은 누구도 기다리지 않고, 당신을 기다려주지 않을 것입니다.

10. 실수는 당신이 노력하고 있다는 증거입니다.
— 무명

실패는 끝이 아니다.

만약 당신이 잘못된 일을 하고 있지 않다면, 당신은 자신을 충분히 밀어붙이지 않고 있는 것입니다.

가장 큰 실수는 처음부터 시도조차 하지 않는 것입니다.

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