나는 내 안에 남아 있는 마지막 분노를 뿌리 뽑고 싶은데, 그 이유는 두 가지이다.
첫째, 저는 노년에 대해 글을 쓰면서 노년층이 인생의 마지막 4분의 1을 잘 보낼 수 있도록 돕고 싶습니다.
공화당원이든 민주당원이든, 부자든 가난하든, 누구나 늙습니다.
저는 제 글이 저와 정치적으로 의견이 같은 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 읽히기를 바랍니다.
둘째, 저는 독실한 선불교 신자입니다.
우리는 모든 존재를 구원하겠다고 맹세합니다.
민주당원뿐만 아니라 모든 사람을 의미합니다.
빨간 MAGA 모자를 쓴 몬태나 목장주, 샌프란시스코의 진보적인 사업가, 그리고 거리의 노숙자까지 말입니다.
모든 사람. 이 말은 글을 쓸 때 정치적 견해를 접어두고, 정치적으로 의견이 다른 사람들을 포함한 모든 사람에게 따뜻한 친절을 베풀어야 한다는 것을 의미합니다.
쉽지 않겠지만, 꼭 필요한 일입니다.
남은 인생을 옳다고 주장하며 항상 논쟁에서 이길지, 아니면 모든 사람에게 친절하게 대할지 스스로에게 질문해야 합니다.
저는 친절을 선택합니다.
1971년 어느 날 밤, 분노 때문에 총에 맞을 뻔했습니다.
캘리포니아주 데일리 시티에서 제 폭스바겐을 타고 피자 배달을 하고 있었습니다.
그런데 뒤따라오던 운전자가 제가 왼쪽 차선에서 너무 느리게 간다고 생각하고 바짝 바짝 따라붙었습니다.
화가 나서 창문을 내리고 그에게 손가락질했습니다.
그는 오른쪽으로 차를 틀어 제 옆에 차를 세우더니 권총을 겨누었습니다.
그는 몹시 화가 나서 무언가를 소리치고 있었지만, 온몸에 공포가 휩싸여 그의 말이 들리지 않았습니다.
저는 속도를 줄이고 오른쪽 차선으로 옮겼습니다.
다행히 그는 계속 차를 몰았습니다.
나는 땀을 흘리며 그가 나를 쏘지 않아서 다행이라고 생각했습니다.
20대 초반에 그 길에서 죽을 수도 있었습니다.
옆자리에 특대형 페퍼로니 피자 네 판이 놓여 있는 채로 피를 흘리며 말이죠. 하지만 저는 운이 좋았습니다.
분노 때문에 그에게 손가락을 내밀었고, 그도 분노 때문에 권총으로 저를 위협했습니다.
누군가 죽을 수도 있는 완벽한 상황이었습니다.
하지만 그날 밤도 제 분노는 끝나지 않았습니다.
다시는 누구에게도 중지를 내밀지 않았지만요. 저는 권위에 대한, 교사와 경찰, 그리고 정치적으로 분열된 사람들에 대한 억눌린 분노가 가득했습니다.
고등학교 때 선생님이 저를 수업에서 귀를 잡아끌어 쫓아낸 적이 있습니다.
저는 항상 무언가를 배우는 것보다 웃음을 터뜨리는 것을 더 중요하게 생각했습니다.
항상 무언가 또는 누군가에게 반항하고 있었죠.
게다가 저는 항상 사람들의 약점을 보고 그들의 마음을 움직이는 데 능숙했는데, 그 과정에서 항상 어떤 식으로든 갈등이 생기곤 했습니다.
겨우 6년 전, 아내와 사소한 사소한 일로 다투고 말다툼을 했던 기억이 납니다.
제가 먼저 말다툼을 시작했는데, 아마 분노와 와인이 원인이었던 것 같습니다.
그러다 재밌는 일이 일어났습니다.
2020년 초, 저는 매일, 일주일에 7일, 최소 30분씩 명상하기로 결심했습니다.
그러자 분노가 사라지기 시작했습니다.
1년 만에 거의 다 사라졌습니다.
분노를 가라앉히기 위한 특별한 방법을 사용한 건 아니었습니다.
마음을 관찰하는 선(禪) 명상법을 사용했고, 생각이 떠오르면 놓아주었습니다.
매일 이렇게 하니까 분노가 사라졌습니다.
완전히는 아니었지만, 약 75% 정도 줄었다고 생각합니다.
그래서 이제 제 안에 남은 25%의 분노를 없애고 싶습니다.
대부분 정치적인 문제죠. 트럼프 대통령과 그의 지지자들, 그리고 그에게 투표한 유권자들에게 화가 납니다.
하지만 트럼프 지지자들도 저처럼 결혼해서 가정을 꾸리고 직장도 다니면서 안전하고 행복하게 살고 싶어 하는 사람들입니다.
그래서 저는 그들에게 화를 내고 조용히 그들의 삶이 잘되기를 바랍니다.
그들을 미워하는 것은 저에게 아무런 도움이 되지 않습니다.
오히려 스트레스만 쌓일 뿐입니다.
화낼 일이 너무 많아요. 목표가 너무 많은 환경이잖아요. 그래서 잠시 정치에서 물러나 내면의 삶에 집중해야 해요. 80살에 하는 게 맞는 일이죠. 하지만 글쓰기를 포기할 생각은 없어요. 아마 앞으로 3개월 동안 더 많이 쓸 거예요.
저만 그런 게 아닙니다.
MAGA 사람들은 저 같은 진보주의자들에게 화가 나 있고, 저도 그들에게 화가 납니다.
그리고 그 분노의 악순환은 계속 반복됩니다.
앞으로 3년 동안은 나아질 기미가 보이지 않네요. 그래서 제 안에 남은 마지막 25%의 분노를 다스리고 올해 안에 풀어주기로 결심했습니다.
그러면 더 나아질 겁니다.
80살이면 3년은 정말 긴 시간이죠. 제가 어떻게 할 수 없는 사람 때문에 3년을 허비할 생각은 없어요. 그래서 이 시간을 그냥 보내고, 제 자신을 돌보고, 글쓰기와 명상을 계속하고, 노년에 대한 제 관점을 세상에 알려서 여러분이 읽고 어떻게 생각하는지 들려주도록 할 거예요.
제가 하는 건 분노를 가라앉히는 것뿐입니다.
마치 잠시 술을 끊는 것과 같습니다.
정치에 관심을 갖고 제 편을 지지하는 것을 멈추지 않을 겁니다.
하지만 조용히, 오프라인에서, 분노 없이 할 겁니다.
왜냐하면
그 남자가 제 차에 바짝 붙어 달렸을 때, 저는 화가 났다고 말했어요 . 사실, 그 남자가 제 차에 바짝 붙어 달렸을 때, 저는 화가 났어요 . 그가 제게 아무것도 하라고 한 게 아니에요. 제가 한 거예요. 분노는 그저 제 마음속의 생각이자 제 몸속의 감정일 뿐이라는 걸 기억해야 해요. 마치 제 안에서 저를 독살할 수 있는 강력한 칵테일과도 같아요.
그래서 10월 3일부터 12월 8일까지 샌프란시스코 선 센터에서 명상과 선 수행에 집중할 예정입니다.
팬데믹 이전 이후로 처음으로 12주 동안 수련에 참여하게 됩니다.
12주 동안 1일 묵상 두 번과 7일 묵상 한 번이 포함됩니다.
7일 묵상은 매일 오전 5시 30분부터 오후 9시까지 7일간 진행됩니다.
게다가, 저는 집에서든 선 센터에서든 매일 아침 명상을 할 예정입니다.
남은 25%의 분노를 풀어주고 싶습니다.
쉽지 않을 거라는 걸 알아요. 화를 낼 일은 너무 많은데 시간은 너무 부족해요. 세상은 마치 불쏘시개와 같고, 곳곳에 성냥을 든 화난 사람들이 불을 피울 준비를 하고 있어요.
저는 10가지 중대한 계율을 지키겠다고 맹세한 종교를 믿습니다.
살생, 도둑질, 음란물 남용, 거짓말, 술 마시기 등을 하지 않는 것입니다.
여섯 번째 계율은 증오와 분노에 관한 것으로, 다음과 같습니다.
“나는 중상모략하지 않기를 맹세합니다 . 불법에서 함께 가고, 함께 감사하고, 함께 깨닫고, 함께 실현합니다.
흠을 잡거나, 함부로 말하지 않고, 도를 더럽히지 않습니다.
2002년에 저는 그 계율과 다른 아홉 가지 계율을 지키겠다고 다짐했었습니다.
그래서 이제 따라잡기 운동을 좀 하려고 합니다.
재밌을 거예요. 그리고 겸손하게 살겠습니다.
분노의 먹잇감은 전쟁터부터 추수감사절 식탁까지 어디에나 있습니다.
하지만 저는 분노의 노예가 되지 않기로 결심했습니다.
수련 기간 동안 매주 월요일 저녁, 제 스승인 폴 할러가 진행하는 선(禪) 수업이 있습니다.
이번 수련 주제는 선(禪)의 핵심과 일상생활의 공안(公安)입니다.
매주 월요일 저녁, 이 주제를 공부하고 토론할 예정입니다.
스승님의 이 말씀은 앞으로 3개월 동안 제 명상과 일상생활에 큰 지침이 될 것입니다.
현재에 집중하고 현재 일어나고 있는 일을 경험하는 것이 선 수행의 핵심입니다(특별한 능력이 필요하지 않습니다). 매 순간 경험하는 것을 받아들이는 법을 배우면서 우리 삶은 꽃피웁니다.
현재에 집중하는 것이 선 수행의 핵심입니다.
— 폴 할러 , 샌프란시스코 선 센터
선(禪)의 길은 매우 간단합니다.
매 순간 현존하는 것이 분노에 갇히지 않는 가장 좋은 방법입니다.
또한 매 순간 현존하는 것은 노년을 잘 보내는 가장 좋은 방법이기도 합니다.
많은 사람들이 노인들을 이해력이 부족하고, 건망증이 심하고, 모든 일에 혼란스러워한다고 생각합니다.
우리는 이미 정신을 잃었고, 중요한 일을 하나도 하지 못하고 있습니다.
그들은 우리를 마치 가로등이나 소화전처럼 무시합니다.
하지만 지금 이 순간, 지금 이 순간에 집중하고 무슨 일이 일어나고 있는지 경험할 때, 저는 마치 카드 한 벌을 꽉 쥐고 있는 것과 같습니다.
화가 나거나, 멍하거나, 생각이 맑지 않은 것도 아닙니다.
저는 연공서열이 있고, 시설을 둘러보며 제 행동을 계획하고 있습니다.
아시다시피, 저는 앞으로 3개월 동안 모든 것을 내려놓고, 내려놓고, 내려놓는 데 시간을 보내는 게 괜찮을 것 같아요. 무엇을 버린다는 말인가?두고 보자.
101세 영양학 교수에게서 배우는 장수 비법
101세의 의사가 건강하게 오래 사는 비결을 공유하면 눈을 굴리지 않을 것입니다.
당신은 몸을 기울인다.
그는 살아 있을 뿐만 아니라 건강하기까지 하다.
예리하고, 깨어 있고, 여전히 강의를 하며 딸기를 키우고 있다.
이 남자는 운이 아니라 의도적인 선택 덕분에 온 가족보다 오래 살았습니다.
그의 부모님과 형제자매들은 80세도 채 못 넘겼습니다.
그의 이름은 존 샤펜버그 박사입니다.
하버드 출신의 의사이자 평생 채식주의자이며, 단순한 습관이 화려한 트렌드보다 낫다는 것을 증명한 사람입니다.
보충제도, 300달러짜리 바이오핵도, 콜드 플런지나 방탄 스무디도 필요 없어요.
너무나 기본적이어서 중요하지 않은 것처럼 들리는 7가지 원칙.
하지만 그렇죠.
그리고 그에 대한 글을 읽고 나서 더 이상 무시하지 않았습니다.
제가 어떻게 먹고, 움직이고, 쉬는지 다시 생각하기 시작했습니다.
수명을 늘리기 위해서가 아니라, 이미 가진 시간 속에서 더 나은 모습을 보여주기 위해서였습니다.
그가 다르게 하는 점은 다음과 같습니다.
그리고 제가 천천히 따라 하는 법을 배우고 있는 점도 알려드리겠습니다.
1. 금연. 지금도, 앞으로도.
샤펜버그 박사는 담배를 한 번도 피우지 않았습니다.
담배가 유행할 때도, 광고에서 의사 승인이라고 했을 때도 말입니다.
단 한 번도요.
담배는 한 모금 빨아들이는 것만으로도 몸을 파괴합니다.
지금은 당연한 말처럼 들리지만, 그는 대부분 사람보다 훨씬 먼저 진실을 보았습니다.
담배는 피워본 적 없지만, 담배 피우는 건 당연하고, 그냥 넘어가기도 했죠. 담배 냄새가 오래가는 방에 묵기도 했지만, 이제는 안 피워요. 폐를 희생하면서까지 예의 바르게 행동하는 건 이제 그만둬요.
장수는 무엇을 하느냐에 따라 결정되는 것이 아니라 무엇을 거부하느냐에 따라 결정됩니다.
2. 알코올은 전혀 없습니다. 심장에 좋다는 말도 안 되는 수준입니다.
그는 술을 전혀 마시지 않아요.
휴가도 아니고, 휴식도 아니고, 사교적인 목적으로도 아닙니다.
절제에 대한 허점은 없습니다.
그냥 레드 와인만도 없습니다.
솔직히 말해서, 그의 말이 맞을지도 몰라요. 연구 결과가 바뀌었거든요. 가벼운 음주조차도 이제는 암 위험, 브레인 포그, 수면 부족과 관련이 있습니다.
예전처럼 차분해지지 않아요. 다음 날 몸이 멍하고 무기력해질 뿐이죠.
그래서 와인 대신 라임을 넣은 탄산수를 마셨어요. 그래도 여전히 고급스러운 기분이에요. 다만 안개가 덜 낀 것뿐이죠.
3. 헬스장은 빼세요. 피트니스 포스터처럼 움직이지 말고, 사람처럼 움직이세요.
샤펜버그 박사는 웨이트 트레이닝을 하지 않습니다.
조깅도 하지 않습니다.
걸음 수를 측정하지도 않습니다.
그는 정원을 가꾸고, 짐을 나르고, 땅을 파고 가지치기를 하고, 사다리를 타고 덩굴을 다듬습니다.
그는 자신의 몸을 단지 미적인 면이나 피트니스 앱의 기록을 위해 쓰는 게 아니라, 유용하기 때문에 사용합니다.
운동은 몸만 만드는 게 아닙니다.
마음도 형성하죠.
그리고 깨달았어요. HIIT 운동에 죄책감을 느낄 필요가 없다는 걸요. 장 볼 일도, 청소도 의식적으로 하고, 배달시키려고 스크롤하는 대신 걸어서 가게에 가야 해요.
움직임은 크게 할 필요는 없어요. 매일 하면 돼요.
4. 하루 두 끼 식사. 저녁 식사 없음. 간식 없음.
이건 나를 당황하게 했어요.
그는 아침과 점심만 먹습니다.
그게 전부입니다.
저녁도, 야식도, 간식도 없습니다.
처음에는 너무 심했어요. 하지만 시도해 보니 잠도 더 잘 자고, 생각도 더 맑아지고, 갈증도 덜해졌어요.
간헐적 단식은 실리콘 밸리의 유행이 아니란 걸 알게 됐어요. 그냥 몸과 소화, 그리고 뇌를 위한 휴식일 뿐이죠.
이제 오후 3시까지 주방 문을 닫는 걸 목표로 하고 있어요. 어떤 날은 실수할 때도 있지만, 점점 나아지고 있어요.
굶는 게 중요한 게 아닙니다.
식사와 생각 사이에 공간을 만드는 게 중요해요.
5. 20살 때부터 채식주의자. 아직도 건강하게 살고 있음.
샤르펜버그 박사는 80년 넘게 고기를 먹지 않았습니다.
그의 접시는? 과일. 채소. 곡물. 견과류. 유제품. 계란. 그게 전부예요.
간단한 음식. 깨끗한 음식. 치유하는 음식.
그는 캘리포니아주 로마린다에 살고 있습니다.
블루존(Blue Zone)이라고 불리는 이곳에서는 사람들이 90세 이상 장수하는 것이 일상입니다.
마법이 아니라, 그들의 식사가 중요합니다.
완전 채식주의자는 아니지만, 식물을 중심으로 식단을 구성하기 시작했어요. 감자, 렌틸콩, 망고, 귀리. 가격도 저렴하고 소화도 잘 되고, 생각보다 만족스러워요.
고기가 없다고 해서 즐거움이 없는 건 아니더라고요. 매 끼니마다 단백질을 꼭 먹어야 한다는 생각을 버려야 했던 것뿐이에요.
6. 슈가를 룸메이트가 아닌 손님처럼 대하세요
샤펜버그 박사는 설탕을 금지하지 않습니다.
하지만 설탕이 몸에 자리 잡도록 내버려 두지도 않습니다.
냉장고에 탄산음료도 없고, 냉동실에 컵케이크도 없고, 선반에 설탕이 듬뿍 든 시리얼도 없어요.
그는 오트 와플에 과일을 넣어 달콤하게 만들고, 캐슈넛으로 크리미함을 더합니다.
음식을 즐기는 사람처럼 먹지만, 음식에 의존하지는 않습니다.
저도 그 목표를 향해 나아가고 있어요. 디저트 대신 과일을 먹기 시작했어요. 커피에 설탕도 안 넣고요. 단맛은 여전히 좋아하지만, 더 이상 쫓지는 않아요.
적게 먹을수록 갈망도 줄어든다.
정말 간단하면서도 이상한 일이죠.
7. 의사의 지시가 있기 전에 포화지방 섭취를 거부하세요
그의 음식은 가볍고, 깔끔하고, 간단해요. 크리미한 소스도 없고, 튀긴 음식도 없고, 재료 목록에 숨겨진 은밀한 지방도 없어요.
그는 지방을 두려워하지 않습니다.
다만 지방에 짓눌리지 않을 뿐입니다.
이제 라벨을 더 자세히 읽어요. 강박적으로 읽는 건 아니고, 그냥 호기심으로 읽어요. 과학 실험이나 크림 같은 게 목록 초반에 나오면 넘어가요.
항상 그런 건 아니지만, 예전보다는 더 그렇습니다.
그리고 느껴져요. 몸이 가벼워졌어요. 마음도 가벼워졌고요. 식사 후에 쓰러지지 않아요. 점심을 소화시키려고 낮잠을 잘 필요도 없어요.
알고 보니, 90년대의 저지방이라는 메시지는 그저 과장된 광고가 아니었습니다.
그저 새로운 트렌드에 정신이 팔린 것뿐이었습니다.
내가 가지고 가는 것
저는 101살까지 살려고 노력하는 게 아닙니다.
그게 목표가 아니거든요.
목표는 활력을 되찾고 깨어나는 것입니다.
삐걱거리지 않고 움직이는 것. 이름을 기억하는 것. 거울 속의 내가 거의 알아보지 못하는 사람이 아닌, 나 자신처럼 느끼는 것입니다.
샤르펜버그 박사의 이야기를 읽은 후, 저는 다음과 같은 일을 시작했습니다.
✅ 저녁을 일찍 먹거나 아예 건너뛰기
✅ 설탕 대신 과일을
먹고 의지력을 키우기
✅ 매일 움직이기, 낙엽을 치우는 것만으로도 충분함
✅ 술을 마시지 않기 - 그리고 그것을 의미 있게 생각하기
✅ 죄책감 없이 쉬기
✅ 복잡한 음식 대신 간단한 음식을 선택하기
다이어트도 아니고, 루틴도 아닙니다.
사고방식이죠.
번아웃에 대한 조용한 저항. 우리를 지치게 하는 모든 것에 대한 작은 반항.
오늘 시작하고 싶다면
완벽한 루틴을 기다리지 마세요. 딱 맞는 달을 기다리지 마세요. 더 큰 의지력을 기대하지 마세요.
작게 시작하세요.
모든 습관을 따라할 필요는 없습니다.
영원히 설탕을 끊을 필요는 없고, 새벽부터 정원 가꾸기를 시작할 필요도 없습니다.
하지만 이 글을 읽으면서 뭔가 감동을 받았다면, 여기서부터 시작해 보세요.
간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 다음 식사에 진짜 채소를 하나 더 추가해 보세요. 너무 많이 생각하지 마세요.
- 달콤한 간식 하나를 과일 한 조각으로 바꿔보세요. 오늘 딱 한 번만요.
- 휴대폰 없이 산책하세요. 10분이면 충분합니다.
- 마지막 식사를 조금 일찍 드세요. 그리고 잠은 어떻게 자는지도 살펴보세요.
- 주말 동안 술을 끊으세요. 월요일에 뇌가 어떤지 확인해 보세요.
모든 것을 다 하는 게 중요한 게 아니에요. 뭔가를 하는 게 중요해요.
뭔가 큰 것을 창조하기 위해서는 작은 변화라도 계속 반복하면 됩니다.
너무 느리다고 느껴지면?
기억하세요. 101세 노인이 이런 짓을 했다는 걸요.
그리고
그는 아직도 이 일에 대해 이야기하고 있습니다.
이 1가지 다이어트 계획이 지방 감량(그리고 기분 전환)의 열쇠일까요?
몇 년 전에 간헐적 단식을 시작했지만, 몇 년 동안 간헐적으로 하다 보니 꾸준히 하지 못했어요. 최근에 다시 시작했는데, 체중 감량뿐 아니라 기분까지 훨씬 좋아졌어요.
하지만 저는 잘못된 방법으로 왔어요 !
저는 꾸준히 단식을 하지 못했고, 더티 단식이라고 불리는 일을 하고 있었는데, 이는 사실 단식과는 전혀 다릅니다.
내가 하고 있던 일은 다음과 같습니다.
- 아침에 크림을 곁들인 커피 마시기
- 오후 2시 30분까지 맛이 나는 물, 탄산수, 전해질 음료 섭취
- 오후 2시 30분부터 오후 7시 30분까지 식사
- 잠자리에 들기 전(때로는 오후 7시 30분 이후)에 향이 나는 마그네슘을 마신다
이것이 문제인 이유는 다음과 같습니다.
이번 주에 저는 49번째 생일을 맞았고, 올해는 진 스티븐스의 저서 『지연, 거부하지 마라 』와 『단식. 잔치 . 반복』 에서 권장하는 대로 최소 28일간 클린 단식을 실천하여 건강이라는 선물을 스스로에게 주기로 결심했습니다.
클린 단식이란 무엇일까요? 혈액 검사를 위한 단식과 동일한 규칙을 따릅니다.
다음과 같은 단식이 가능합니다.
- 블랙 커피 또는 차(크림 없음. 설탕 없음. 설탕 대체물 없음. 계피 없음. 아무것도 없음.)
- 무향 탄산수
- 무향 전해질
- 무향수
말씀드릴게요...
커피에 크림이 들어가지 않는다는 사실이 몇 년 동안 저를 발목 잡았습니다. 이 소박한 삶의 즐거움을 포기하고 싶지 않았거든요!
하지만 이제 저는 단식의 모든 이점을 경험하고 싶어서 검은 커피를 좋아하는 맛으로 바꾸기로 결심했습니다 .
인생의 다른 모든 것과 마찬가지로, 이것도 하나의 실험으로 생각하고 있어요. 28일 동안 아무것도 변하지 않는다면, 언제든 다시 커피에 크림을 넣어 마시면 되니까요.
별로 대단한 일이 아니에요!
어제는 제가 클린 단식을 시작한 첫날이었는데, 지금까지 제가 발견한 몇 가지 사실을 말씀드리겠습니다.
검은 커피는 괜찮습니다. 쌀쌀한 가을 아침에 딱 맞는 따뜻하고 맛있는 음료입니다. - 스타벅스 블랙 커피는 정말 최악이에요! 전 스타벅스에 크림이 들어간 걸 정말 좋아해요. 스타벅스 블랙 커피는 마치 탄 장작 맛이에요. 그래도 이건 괜찮아요. 이제 집에서 커피를 대부분 만들어서 돈을 아낄 수 있으니까요.
- 정오쯤 배가 많이 꼬르륵거렸어요. 하지만 배가 고프지는 않았어요. 그리고 예전 경험으로 미루어 보아 배고픔은 왔다 갔다 하는 것 같고, 크게 신경 쓰일 정도는 아니었어요. 가끔은 배고픈 게 좋은 거 같아요!
- 전해질을 먹으면 기분이 좋아져요. LMNT는 맛있어서 (특히 수박이 맛있어서) 먹었는데 , 이제는 맛이 가미되어서 못 먹겠어요. 무향 제품도 구연산이 들어있어서 피해야 해요. 지금은 이걸 쓰고 있는데 , 좀 지루하긴 하지만 효과는 좋아요.
- 집중력이 훨씬 좋아졌어요. 오랫동안 아무것도 안 먹으면 항상 뇌가 더 좋아지는 것 같아요. 계속 배를 채우면 배 와 뇌가 너무 힘들어요. 정말 장과 뇌 사이에는 연관성이 있는 것 같아요.
단식 방법은 백만 가지가 넘습니다.
그중에서도 가장 인기 있는 몇 가지를 소개합니다.
- 단식 다이어트 , 5:2라고도 합니다.
일주일에 이틀은 500칼로리(또는 0칼로리)를 섭취하고, 나머지 5일은 평소처럼 먹는 다이어트입니다.
예전에 저도 이 방법을 시도해 봤는데, 효과는 있었지만 배가 고팠어요. - 단식 5일 다이어트 . 얼마 전에 이 책을 듣고는 아무것도 하지 않았는데, 왠지 모르게 계속 머릿속에 맴돌았어요. 지금 제가 따라 하고 있는 계획인데, 정말 마음에 들어요! 19시간 단식하고 5시간 동안만 먹는 다이어트예요.
- 16:8 . 아마 가장 인기 있는 버전일 거예요. 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 방식입니다.
많은 사람들이 이 방법으로 시작하지만, 8시간 동안 많이 먹을 수 있기 때문에 체중 감량이 목표라면 유지 관리에 더 좋습니다. - 18:6 . 이것도 인기 있는 방법인데, 제가 배가 너무 고프면 가끔 하는 방법이에요. 18시간 동안 단식하고, 그다음 6시간 동안 먹는 거예요.
- 격일 단식(ADF ). 하루는 완전히 단식하고 다음 날은 평소처럼 식사합니다.
그리고 다음 날은 단식하고, 그다음 날은 식사하는 식으로 진행합니다. - 4:3 . ADF와 비슷하게, 일주일에 3일은 단식하고 4일은 평소처럼 식사합니다.
이 방법은 일정에 따라 단식과 식사 요일을 바꿀 수 있어 더 유연합니다. - OMAD(오마드). OMAD를 따르는 사람들은 하루 한 끼를 먹습니다.
한 끼는 사람마다 매우 다른 의미를 지닙니다.
때로는 1시간 동안의 식사 시간을 정해놓고 하루에 필요한 모든 것을 한 번에 먹는 것을 의미하기도 합니다.
때로는 그 한 끼가 2시간에서 4시간 동안 이어지기도 합니다.
또한, 이 중 하나를 조합하여 여러분의 삶에 딱 맞는 독특한 단식 일정을 만들 수도 있습니다.
저는 항상 간헐적 단식으로 돌아가고, 제가 기대하는 모든 이점을 얻는다면 정말 간헐적 단식을 하나의 생활 방식으로 만들고 싶어요. 그 이점에는 건강과 체중 감량이 포함되지만, 제 생각에는 그보다 더 큰 이점이 있어요.
정말 해방감이 느껴져요.
단식 안 할 때는 머릿속에 음식 소리가 너무 많이 들려요. 쿠키 먹을까? 그냥 작은 쿠키 하나뿐인데. 근데 먹으면 안 돼. 기분 안 좋아질 것 같아서. 아, 씨발. 먹을 거야.
그런데 쿠키 하나가 홍수의 문을 열어주네요. 뭔가 먹고 싶은 게 또 생기고, 또 뭔가 먹고 싶은 게 생기고, 결국 잠들 때까지 멈추지 않아요.
그러면 몸이 부어오르고 기분이 나빠집니다.
단식할 때는 모든 음식에 NO라고 단호하게 말해야 하는데, 그게 정말 큰 위안이 돼요 . 이미 결정이 내려진 거니까요. 더 이상 생각할 필요가 없으니까요.
저도 몇 년 동안 칼로리 계산을 가끔씩 해 왔어요. 효과는 있지만 너무 지루하고 먹는 재미가 덜해요.
앞으로 28일 동안은 세지 않고 어떻게 되는지 지켜볼 거예요. 더티 단식할 때 이미 세고 있었으니까, 제가 이미 알고 있는 건 다음과 같아요…
5시간 안에 과식할 수도 있어요. 하지만 안 먹는 게 훨씬 쉬워요.
저는 키(5'6)에 비해 체중(135)이 적당하지만, 지방이 꽤 많습니다.
이 중 일부를 빼고 싶습니다.
하지만 제가 이 일을 하는 가장 큰 이유는 인간적으로 가능한 한 기분을 좋게 느낄 수 있는 최선의 방법을 찾으려고 하기 때문입니다 .
저는 1년 동안 술을 끊는 것부터 시작했습니다 . 그다음에는 단식을 했는데 (하지만 올바른 방법은 아니었습니다). 그리고 이제 이것이 제 계획의 다음 단계입니다.
어떻게 될지 봅시다! 29일째인 10월 20일에 업데이트할게요. 그동안 여러분의 의견을 듣고 싶어요. 간헐적 단식을 시도해 보셨나요? 아직도 단식을 하고 계신가요? 어떤 경험을 하셨나요?
제가 배지방 감량을 막았던 흔한 실수 5가지 (그리고 여러분도 막고 있을지도 모르는 실수)
청바지를 올리고 배를 빨아들이고, 바보처럼 숨까지 참았다.
단추는 움직이지 않았다.
다시 해봤지만 여전히 아무 일도 없었다.
그냥 침대 가장자리에 앉아 반은 웃고 반은 화가 난 채였다.
머릿속으로는 계속 내가 뭘 잘못하고 있는 거지? 난 정말 열심히 노력하고 있는데.라고 생각했다.
매일 똑같은 실수를 반복하며, 저도 모르게 말이죠. 그리고 그 실수들이 제 뱃살을 조용히 잡아두고 있었던 거죠.
1: 크런치만으로 충분하다고 생각하는 것 🏋️
매일 밤 요가 매트에 누워 크런치를 하곤 했어요. 30, 40, 때로는 100도요. 배가 타는 게 지방이 녹는 거라고 생각했죠.
몇 주가 지났지만 아무 일도 없었어요. 배는 똑같았어요.
어느 날 밤, 나는 말 그대로 바닥에 땀을 흘리며 천장을 바라보며 도대체 왜 시간을 낭비하고 있는 거지?라고 생각했습니다.
내가 몰랐던 건, 크런치는 지방 아래 근육을 키우지만 지방 자체는 태우지 않는다는 거였어요. 그래서 제 배는 전혀 변하지 않았어요.
마침내 운동을 바꾸었을 때, 더 빨리 걷기, 자전거 타기, 가벼운 웨이트 트레이닝, 심지어 가끔은 춤까지 추기 시작했는데, 모든 게 딱 들어맞았어요. 몸 전체가 지방을 태우기 시작했고, 불쌍한 복근만 뻐근해지지 않았어요.
교훈? 끝없는 크런치로 자신을 괴롭히지 마세요. 온몸을 움직이세요. 그러면 지방이 빠지기 시작할 거예요.
2: 마법 제품을 믿는 것 🍵💊
인정하기 싫은 사실이에요.
돈을 낭비했거든요. 다이어트 차, 지방 연소 알약, 반짝이는 라벨이 붙은 이상한 파우더에. 다 몇 주 만에 뱃살 빼준다고 광고했는데, 너무 믿고 싶어서 샀어요.
어느 날 밤, 역겨운 차를 마시고 있었는데, 마치 삶은 풀 맛 같았어요. 핸드폰을 스크롤하다가 트레이너가
다이어트 식단이 한 팩에 담겨 나온다면 다들 복근을 가질 수 있을 거야. 라고 말하는 게 보였어요.
마치 해일처럼 밀려왔다.
그의 말이 맞았다.
이런 일들은 아무에게도 도움이 되지 않았다.
그저 내 절박함을 이용해 이익을 챙기려는 사업일 뿐이었다.
진짜 변화는 지름길을 찾는 걸 멈추고 진짜 음식을 먹기 시작했을 때 일어났습니다.
계란, 닭고기, 채소, 과일, 견과류. 집에서 만든 간단한 자연식품 식사. 반짝이는 포장지는 효과가 없었지만, 제 주방은 효과가 있었습니다.
3: 벌로 식사를 거르는 것 🍽️
저는 스스로를 벌하곤 했습니다.
점심을 많이 먹으면 저녁을 거르곤 했죠. 굶으면 더 빨리 끝날 거라고 생각했어요.
어느 날 밤 가족과 함께 앉아 있던 기억이 납니다.
엄마가 밥과 카레를 차려주시고, 모두가 함께 식사를 했고, 저는 물 한 잔을 마시며 배고프지 않은 척했습니다.
배가 너무 시끄러워서 아무도 듣지 않았으면 좋았을 텐데 하는 생각뿐이었습니다.
몇 시간 후, 모두가 잠든 후, 저는 부엌으로 가서 남은 빵과 사탕을 주워 먹었습니다.
어둠 속에 서서 도둑처럼 먹었습니다.
그리고 다음 날 아침, 제 배는 더 부풀어 오른 것 같았습니다.
끼니를 거르면 몸이 느려지고 폭식도 더 심해졌어요. 굶을수록 나중에 과식도 더 많이 하게 됐죠.
결국 효과가 있었던 게 뭐였더라? 굶지 않고 소량의 균형 잡힌 식사를 한 거였죠. 아침에는 귀리, 오후에는 채소와 함께 밥, 저녁에는 계란을 먹었어요. 몸이 진정되고 식욕도 줄어들었고, 마침내 지방이 움직이기 시작했어요.
4: 늦은 밤 간식을 먹고 스크롤하기 📱🍫
이 일 때문에 내 모든 진척이 거의 망가질 뻔했어.
상상해 봐. 자정이야. 침대에 누워 휴대폰을 손에 들고 릴을 스크롤하고 있어. 아무 생각 없이 과자 봉지를 뜯어. 그다음 비스킷을, 가끔은 초콜릿을. 머릿속에서 딱 한 조각만 더라고 말해.
스크롤을 멈췄을 때쯤, 봉투는 텅 비어 있었다.
손가락은 기름지고, 배는 무거웠고, 마음은 죄책감에 휩싸였다.
그 순간만큼은 내가 너무 싫었다.
하지만 사실, 그건 배고픔도 아니었어요. 지루함과 습관이었죠. 그리고 밤늦게 먹은 간식은 모두 뱃속으로 바로 들어갔어요. 자정에는 몸에 에너지가 필요 없었거든요.
휴대폰을 일찍 내려놓아야 했던 때. 방에 간식을 두지 않게 된 게 정말 큰 변화였어요! 자정
감자칩 대신 물이나 차를 마셨죠. 점점 식욕이 사라졌어요. 잠도 훨씬 잘 자게 되었고, 배도 고프게 들었어요.
5: 빠른 변화를 기대하는 것 ⏳
이게 제게 가장 큰 정신적 장벽이었어요.
2주 동안 꾸준히 운동하고, 10일 동안 통곡물만 먹고, 거울 앞에 서면 복근이 보일 거라고 기대했는데… 당연히 아니었어요. 패배감에 휩싸여 포기하고 싶었죠.
언젠가 친구에게 내 몸은 뱃살을 못 빼는 것 같아.라고 말했던 기억이 납니다.
친구는 웃으며 형, 뱃살이 붙는 데 몇 년이나 걸렸잖아. 왜 몇 주 만에 없어질 거라고 생각해?라고 물었죠.
그 말이 내 머릿속에 맴돌았다.
그의 말이 맞았다.
내 배는 하룻밤 사이에 생긴 게 아니었다.
오랜 세월 야식, 스트레스, 게으름 때문에 생긴 거였다.
뱃살을 빼는 데도 시간이 걸릴 것이다.
서두르지 않고, 기적을 기대하지 않고, 작은 일상의 행동들, 즉 걷기, 제대로 된 음식 만들기, 한밤중 폭식 피하기에 집중하기 시작한 날, 드디어 지방 감량이 시작됐습니다.
천천히, 하지만 확실하게요.
뒤돌아보며 🌎
지금 돌이켜보면 웃음이 절로 난다.
매트에 누워 수백 번의 크런치 운동을 하고, 쓴 차를 마시고, 밤에는 도둑처럼 몰래 음식을 먹고, 손에 칩을 들고 휴대폰을 스크롤하고, 2주마다 거울 앞에 서서 기적을 기대했던 나.
제가 게으른 것도 아니고, 신경 쓰지 않는 것도 아니었어요. 그저 제 실수를 깨닫지 못했을 뿐이에요.
제가 하나하나 고치기 시작한 날, 제 배지방은 마침내 줄어들기 시작했습니다.
- 크런치만 하는 게 아니라 온몸을 움직였어요
- 나는 가짜 제품에 돈을 낭비하는 것을 멈췄다
- 나는 나 자신을 처벌하는 대신 제대로 된 식사를 한다
- 나는 야식과 스크롤을 끊었다
- 나는 나 자신에게 인내심과 시간을 주었다
하룻밤 사이에도 아니고, 일주일 만에도 아니었습니다.
하지만 천천히, 한 달 한 달이 지날수록 저는 더 가볍고, 더 강해지고, 더 생동감 있게 느껴졌습니다.
만약 당신이 저처럼 어려움을 겪고 있다면, 어쩌면 당신의 노력이 실패하는 게 아닐지도 몰라요. 어쩌면 바로 이 작은 실수들이 당신을 발목 잡고 있을지도 몰라요.
나이가 들면서야 이해가 되는 인생의 15가지 역설
앨런 왓츠는 우리는 역설의 세상에 살고 있으며, 모든 것에는 그 반대가 존재한다 고 말했습니다 .
저 역시 그 사실을 깨닫게 되었고, 인생의 15가지 역설이 그것을 증명합니다.
1. 통제력을 얻으려면 놓아야 합니다.
이는 고객, 연인, 영혼과의 연결과 관련이 있습니다.
무언가에 너무 꽉 매달리면 질식할 수 있지만, 신뢰는 흐름을 허용합니다.
2. 더 많이 배울수록 내가 아는 것은 줄어든다
물리학자 에 따르면 , 생명체는 0.00001%의 물질과 99.9999%의 에너지로
구성되어 있습니다.
과학자들 에 따르면 , 인간의 눈은 색깔 자체 때문이 아니라, 어떤
색깔은 흡수하고 다른 색깔은 반사하기 때문에 색깔을 인식합니다.
우리는 반사된 색깔만 인식합니다.
이런 법칙이 우주를 지배하는데, 삶의 복잡성을 어떻게 이해해야 할까? 마법과 신비가 너무 많잖아.
3. 자유에는 규율이 필요하다
체계적인 구조가 있으면 더 빨리 발전할 수 있다는 걸 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.
체계적인 구조가 없으면 시간이 너무 빨리 갑니다.
제임스 클리어는 이렇게 말했습니다.
자유를 확대하는 방법은 초점을 좁히는 것입니다.
재정적 자유를 얻으려면 저축에 집중하세요.
신체적 자유를 얻기 위해 훈련에 집중하세요.
지적 자유를 얻기 위해 학습에 집중하세요.
규율을 지키는 자는 자유로워진다.
4. 행복은 그것을 쫓는 것을 멈출 때 찾아온다
물속의 해변공은 압력이 사라진 후에야 수면 위에 고요히 떠오른다.
코일 스프링은 팽창할 수 있는 경우에만 부드럽게 놓입니다.
행복을 추구하는 것이 종종 행복을 경험하는 것을 방해할 수 있습니다.
5. 취약성은 강점이다
누군가 솔직하고 진솔하게 말하는 모습에는 아름답고도 생생한 무언가가 있습니다.
지적인 면이 아니라, 마음속에서 무언가가 움직이는 것이죠.
다른 사람이 마음을 열면, 나도 할 수 있을 것 같은 기분이 든다.
그러니 약함처럼 느껴지는 것이 종종 연결과 용기로 가는 길인 경우가 많습니다.
취약함은 승패가 아니라, 결과를 통제할 수 없을 때 용기 있게 나서서 드러내는 것입니다.
취약함은 나약함이 아니라, 우리의 가장 큰 용기의 척도입니다.
— 브레네 브라운
6. 인생에서 유일하게 변하지 않는 것은 변화입니다.
나비부터 산맥, 행성까지, 모든 생명체는 생겨나고 사라집니다.
어떤 것들은 다른 것들보다 변하는 데 시간이 더 오래 걸리지만, 그것들은 여전히 변하고 있습니다.
변화는 우주에서 유일하게 알려진 진실입니다.
안정은 저항이 아닌 적응에서 발견됩니다.
변화를 이해하는 유일한 방법은 변화에 뛰어들어 변화와 함께 움직이고 춤에 동참하는 것입니다.
- 앨런 왓츠
7. 성공은 종종 실패에서 비롯됩니다.
제가 본 가장 좋은 방정식 중 하나는 다음과 같습니다.
실패 + 실패 + 실패 = 성공.
그러니 실패를 두려워하지 마세요. 실패는 종종 돌파구로 이어집니다.
8. 더 많이 줄수록 더 많이 받게 됩니다.
돈을 벌려면 돈을 써야 합니다.
사랑받으려면 사랑해야 합니다.
고립된 상태에서는 아무것도 성장하지 않습니다.
주는 것은 받는 것을 배가시킵니다.
9. 속도를 늦추면 일이 더 빨리 진행됩니다.
네이비 실 대원들이 제가 좋아하는 말을 합니다.
느린 것이 부드럽고, 부드러운 것이 빠르다는 거죠.
이솝 우화의 토끼와 거북이에서는 거북이가 이깁니다.
일본인들은 또 다른 표현을 사용합니다.
서두르면 천천히 가라. 더 급하면 우회하라.
스콧과 아문센이 남극점에 대한 최초의 성공적인 탐험을 놓고 경쟁을 벌인 경우에도, 속도를 지속 가능한 수준 으로 제한한 팀 이 승리했습니다.
10. 끝은 시작이다
최근 반월판 파열로 무릎 수술을 받았습니다.
하룻밤 사이에 제 주변의 수많은 문들이 닫혀버린 것 같았습니다.
걸을 수 없어서 운동도, 수영도, 텃밭 가꾸기도 할 수 없었습니다.
6주 동안 소파에 엉덩이를 붙이고 꼼짝도 하지 못했습니다.
새로운 일상에 적응하는 데 하루나 이틀이 걸린 후, 책을 읽고, 팟캐스트를 듣고, 온라인 강좌를 듣고, 퍼즐을 풀 시간이 꽤 생겼다는 걸 깨달았습니다.
모든 폐쇄는 새로운 것을 위한 공간을 만든다는 것을 다시 한번 깨달았습니다.
우리는 그저 적응하는 데 열려 있어야 합니다.
11. 자아는 환상이지만, 당신은 자신을 알아야 합니다.
영적 전통에서는 '자아'가 진정한 자아가 아니라고 가르치지만, 깊은 자기 탐구가 자아를 초월하는 길입니다.
이건 어떤 역설인가?
자아는 그에 상응하는 현실이 없는 사회적 허구입니다.
- 앨런 왓츠내가 있는 그대로의 나를 놓아줄 때, 나는 내가 될 수 있는 존재가 된다.
- 노자
12. 당신은 무의미하면서도 무한합니다
우주적 규모로 보면 인간의 삶은 매우 작지만, 각 개인은 무한한 의식과 의미를 지니고 있습니다.
나는 이 두 가지 상반된 상태 사이에서 춤을 추며 인생을 보낸다.
지혜는 내가 아무것도 아니라고 말하지만, 사랑은 내가 모든 것이라고 말합니다.
그리고 그 둘 사이에 내 삶이 흐릅니다.
- 니사르가닷타 마하라지
13. 진실에 가까워질수록 진실에 대해 말할 것이 줄어듭니다.
침묵을 소음으로 표현하려는 데에는 아이러니가 있습니다.
때로는 말로는 부족할 때가 있습니다.
그래서 노자는 이렇게 말했습니다.
아는 자는 말하지 않고, 말하는 자는 알지 못한다.
14. 하나님을 찾으려면 검색을 멈춰야 합니다.
찾는다는 것은 신성함을 멀리 두는 것이지만, 현존은 신성이 결코 부재하지 않았음을 보여줍니다.
“찾는 것을 멈추면 보게 될 것이다.
— 선(禪)의 말씀“가만히 있어라. 그리고 너는 이것을 알라.
나는 신이다. — 시편 46:10
15. 시간은 환상이지만 우리가 가진 전부입니다.
영원은 시간 밖에 존재하지만, 우리의 삶은 순간순간 펼쳐지고, 그 순간이 바로 영원 그 자체입니다.
이것이 바로 시간의 역설적인 본질을 요약한 것입니다.
수요일 오후 4시에 식당에서 친구를 만나야 한다면, 시간에 지배받는 세상에 사는 것이 도움이 될 것입니다.
하지만 에밀리 디킨슨이 훌륭하게 지적했듯이, 시간 자체는 지금으로 이루어져 있습니다.
그리고 지금은 시간 밖에 존재합니다.
과거, 현재, 미래의 구분은 단지 고집스럽고 지속적인 환상일 뿐입니다.
- 알베르트 아인슈타인
생각을 자극하는 에세이입니다.
연구에 따르면 포식자는 한 가지 이유로 여성을 표적으로 삼는 것으로 나타났습니다.
이번 주 연방 검사 아델린 다이몬드
미친 남자보다 더 나은 사람이 있을까 ? 라는 제목의 기사를 출판했습니다.
며칠 전 다이먼드가 강아지를 산책시키러 나갔을 때, 두 남자가 그녀에게 야유를 보냈습니다.
그들의 말은 음흉하고 쉰 목소리였습니다.
전에도 여러 번 그랬듯이 무시했지만, 이번에는 분노가 치밀어 올랐습니다.
그녀는 공원을 산책하는 것조차 즐길 수 없다는 사실에 분노했습니다.
그녀가 54살이 되어서도 여전히 이런 헛소리를 하고 있다는 사실에 분노합니다.
남자아이들에게는 스스로를 통제하는 법을 가르치는 대신, 여자아이들에게는 손가락 사이에 열쇠를 끼고 다니는 법을 가르치는 것에 분노합니다.
다이먼드는 이렇게 썼습니다 .
그 규칙이 생각났어요. 무시하고, 빨리 걷고, 누군가의 눈을 뽑아야 할 때를 대비해 집 열쇠를 손으로 감싸는 거였죠. 집 열쇠로 눈을 뽑아내는 요령은 제가 아는 대부분의 여자들처럼 저도 열여섯 살 때 배웠던 거예요. 그리고 이 사실은 저도 분노하게 만들었어요. 열쇠가 누군가의 눈을 뽑아내는 데 좋다는 걸 38년 동안이나 알고 있었으니까요.
하지만 다이먼드는 고개를 숙이고 더 빨리 걷지 않았다.
대신, 그녀는 갑자기 쿵 하고 소리를 질렀다.
그녀는 남자들을 향해 곧장 걸어가면서 욕설을 퍼붓고 그녀의 개(피쉬, 피트불과 로트바일러 믹스)가 그들의 목을 찢겠다고 위협했습니다.
효과가 있는 듯했다.
남자들은 깜짝 놀랐다.
심지어 겁에 질리기 도 했다 . 그럼에도 불구하고 다이먼드는 그녀의 여성적 분노 표출이 — 분명 만족스럽긴 했지만 — 정말 멍청한 짓이었는지 궁금했다.
과학적 연구에 따르면, 그 답은 확실히 '아니요'입니다.
한 연구에 따르면 포식자가 희생자를 선택하는 방식이 밝혀졌습니다.
약 10년 전, Journal of Interpersonal Violence에서 정신병질과 피해자 선택 이라는 제목의 연구가 발표되었습니다 .
연구진은 폭행, 납치, 살인, 강간 등 여성을 대상으로 한 폭력 범죄로 수감된 47명의 수감자를 인터뷰했습니다 . 연구진은 수감자들에게 여성들의 짧은 영상을 보여주고 어떤
여성을 표적으로 삼으시겠습니까?라고 질문했습니다.
수감자들은 모두 같은 몇몇 여성을 계속해서 선택했습니다.
그것은 그들의 키, 머리 색깔, 아름다움 또는 그들이 입고 있는 옷과는 아무런 상관이 없었습니다.
왜냐고요? 전자는 육체적으로나 정서적으로 취약해 보였지만, 후자는 잘 싸워낼 것 같았기 때문입니다.
자신감보다 더 효과적인 전략이 하나 있습니다.
뭔지 맞춰 보세요? 맞아요. 분노죠.
대인관계 폭력 저널(Journal of Interpersonal Violence) 에 실린 또 다른 연구에 따르면, 자기방어 훈련을 받지 않은 여성들은 공격을 받았을 때 두려움을 느꼈고 , 이로 인해 더 약해지고, 더 취약해졌으며, 트라우마에 더 취약해졌습니다.
그러나 자기방어 훈련을 받은 여성들은 두려움을 느끼지 않았습니다.
그들은 분노를 느꼈고, 이 분노가 그들에게 우위를 제공했습니다.
진화적으로 우리는 위험을 알리는 불규칙적인 행동을 두려워하도록 길들여져 있습니다.
표범의 갑작스러운 돌진, 방울뱀 꼬리의 쉿거리는 소리, 타란툴라의 광란의 질주. 이러한 신호들은 우리의 뇌를 공황 상태로 몰아넣습니다.
그래서 여성이
남성에게 야성을 보이면 남성은 갑자기 자신이 피해자라고 느끼게 됩니다.
소리지르기, 욕설하기, 돌진하기, 팔을 휘두르기, 갑작스러운 소리 내기, 전반적으로 정신이 나간 행동…
그리고 진짜 비밀 무기: 당신의 눈
인간은 눈에 보이는 강막 (눈의 흰자위)을 가진 유일한 영장류 이며 , 강막은 감정 조절에 큰 영향을 미칩니다.
과학자들은 생후 7개월 부터 아기들이 보호자의 눈 흰자위에 반응한다는 것을 발견했습니다 . 미소를 지을 때처럼 눈의 흰자위가 얇고 휘어져 있으면 아기들은 안정을 취했습니다.
반면, 눈이 크고 흥분하면 아기들은 공황 상태에 빠졌습니다.
성인도 종종 무의식적으로 강막의 크기에 반응합니다.
다시 말해, 미친 눈은 실제로 존재합니다(물론 남성들이 여성을 부끄럽게 하기 위해 사용하는 일반적인 방식은 아니지만). 그리고 이제 우리가 이를 유리하게 활용할 때가 됐습니다.
눈을 최대한 크게 뜨고 강렬하게 보이면 공격자의 뇌가 당신을 위협으로 인식하게 만들 수 있습니다.
마지막으로, 하지만 결코 간과할 수 없는 것은, 우리의 뇌는 예측 불가능성을 두려워하도록 길들여져 있다는 것입니다 . 여성들이 연약하고 예의 바르게 행동해야 한다는 가부장적 문화에서 자란 남성에게, 거칠고 분노에 찬 여성만큼 예측 불가능한 것은 없습니다 .
여성의 분노의 힘
작가이자 사회운동가인 소라야 체말리는 TED 강연 여성의 분노의 힘 에서 분노가 성별에 따른 감정으로 여겨지는 방식에 대해 이야기합니다.
문화적으로 남성은 분노를 느끼는 것이 허용되지만, 여성은 그렇지 않습니다.
평생 제 분노가 아무리 정당했든, 저는 항상 제 분노가 과장되고 왜곡된 것이며, 저를 무례하고 싫어하는 사람으로 만들 것이라는 사실을 이해하도록 이끌어졌습니다.
[…] 저는 소녀 시절 분노는 아예 드러내지 않는 것이 더 나은 감정이라는 것을 배웠습니다.
[…] 분노는 소년과 성인 남성의 도덕적 속성으로 보호받습니다.
사실, 분노는 어느 한 성별에만 국한되지 않습니다.
분노는 불의를 나타내는 인간의 감정입니다.
우리의 경계가 침해당했음을 알려줍니다.
체말리는 분노가 우리에게 모욕, 위협, 모욕, 그리고 해악을 경고합니다.
라고
설명합니다.
제 생각에, 대낮에 공원을 걸을 때 공격받을까 봐 두려워하는 건 정말 엄청난 모욕 입니다 . 하지만 체말리에 따르면, 여성의 뇌는 농담이에요?라고 소리치지만, 우리 입은 종종 미안한데, 뭐?라고 말합니다.
왜 우리는 그렇게 할까요?
판단이 두려우니까요.
우리는 히스테리적인 미치광이, 미친년, 화난 흑인 여성, 사이코 카렌, 남성을 미워하는 페미니스트라는 별명을 가지고 있습니다.
대신, 우리는 자기 자신 속으로 접어듭니다.
고개를 숙이고 계속 걸어갑니다.
우리 자신을 구해야 할 때를 대비해 열쇠를 손가락 사이에 끼우세요 . 공격이 아닌 방어를 선택하세요.
그러나 여성이 분노를 억제하면 학대자는 이익을 얻습니다.
그들은 계속 캣콜을 하고, 사무실에서 성차별적인 농담을 하고, 동의 없이 계속 몸을 만지고,
(우리가 아는 한) 28건의 성폭행 사건 에도 불구하고 미국 정부 최고위직을 계속 유지하고 있습니다 . 책임을 회피하고 더 많은 여성을 학대할 자유를 누리고 있습니다.
제 말을 오해하지 마세요. 저는 여기서 피해자를 비난하는 것이 아닙니다 .
공정한 세상이라면, 여성들은 공원을 걷기 전에 자신의 바디 랭귀지를 고민할 필요가 없을 겁니다.
열쇠를 무기처럼 꽉 쥐고 있을 필요도 없고, 다 큰 남자들에게 무엇이 용인되는 행동이고 무엇이 용납되지 않는 행동인지 가르칠 필요도 없을 겁니다.
하지만 분노를 억누르는 것은 어떤 식으로든 우리에게 해를 끼칩니다.
남성들에게 그들의 약탈적 행동이 괜찮다고 가르치고(또는 적어도 결과가 없다고 가르치고), 자가면역 질환, 불안, 만성 통증과 같은 여성 질병으로 우리를 내부에서 독살하고 있습니다.
우리가 평화를 유지하는 것을 멈춘다면 어떨까?
우리가 기본적인 인간 감정에 대해 사과하는 것을 멈춘다면 어떨까요?
우리가 날카로운 목소리와 사나운 눈으로 괴롭힘에 맞서면 어떨까?
이 문화는 우리를 부드럽고, 달콤하고, 작게 길들여 놓았고, 우리를 먹이로 만들었습니다.
어쩌면 이제 포식자들에게 거울을 들이대야 할 때인지도 모릅니다.
무적인 기사를 여기에서 읽어보세요. 그러면 여러분의 삶과 건강에 실질적인 변화가 일어나는 것을 볼 수 있을 것입니다.
불안을 영원히 없애는 7가지 짧은 명언
불안은 우리 인간이 벗어나려고 노력하는 경험입니다.
어떤 사람들은 그 속에서 빠져 죽고, 어떤 사람들은 그 것과 씨름합니다.
어느 쪽이든, 불안은 때때로 어떤 형태로든 우리 모두를 사로잡는다는 데 우리 모두 동의할 것입니다.
정말 끔찍해요.
우리는 모두 그것이 얼마나 무의미한지 알고 있지만, 그럼에도 불구하고 우리는 끊임없이 그것에서 벗어나려고 노력하는데, 그게 괜찮습니다.
결국, 우리는 로봇이 아니라 호모 사피엔스입니다.
불안은 갑자기 사라질 수 있는 게 아니고, 계속 존재할 거예요.
하지만 어떤 말은 적절한 때에 들으면 폭풍을 진정시키고 우리가 이미 알고 있다고 생각하는 것을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그중 몇 가지 단어를 소개합니다.
1. 아무리 불안해도 앞으로 일어날 일에 아무런 변화가 없습니다.
- 앨런 왓츠
불안은 시간과 에너지를 완전히 낭비하는 것입니다.
그것은 우리에게 실질적인 목적을 제공하지 않고, 미래를 바꾸지 않으며, 미래로부터 우리를 보호하지도 않습니다.
주변의 모든 것이 무너져 내리는 듯한 시기에 이것을 기억하는 것은 말처럼 쉽지 않지만, 가끔은 한 걸음 물러서는 것을 기억하는 것이 정말 도움이 됩니다.
2.신경쇠약이 다가오고 있다는 징후 중 하나는 자신의 일이 엄청나게 중요하다고 믿는 것입니다.
- 버트런드 러셀
- 버트런드 러셀
우리의 일을 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다.
하지만 우리의 일이 우주의 중심이 아니며, 인생의 전부가 아니라는 사실을 기억하는 것이 마찬가지로 중요합니다.
그렇지 않다고 믿는 것이 번아웃으로 가는 가장 빠른 길입니다.
3. “진정한 행복은 미래에 대한 불안한 의존 없이 현재를 즐기는 것입니다.
— 세네카
대부분의 불안은 미래에 대한 지나친 집착과 걱정에서 비롯됩니다.
미래를 계획하는 것은 실제로 유용하며, 좋은 삶에 필수적입니다.
하지만 걱정하는 건 도움이 안 돼요. 아무에게도 도움이 안 돼요.
사실, 우리가 두려워하는 것 중 대부분은 실제로 일어나지 않으며, 현실은 다른 그림을 그립니다.
4. 편안히 쉬세요. 아무것도 통제할 수 없습니다.
— 아디 다
우리가 삶에서 진정으로 통제할 수 있는 것의 수는 웃기게도 적습니다.
우리는 다른 사람을 통제할 수 없습니다.
날씨도 통제할 수 없고, 외부 사건도 통제할 수 없습니다.
그렇다면 우리가 통제할 수 있는 것은 무엇일까요? 답은 바로 우리 자신입니다.
우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 더 많이 받아들이고 구별하는 법을 배울수록, 불안이라는 올가미에 얽매여 있는 우리를 놓아줄 수 있습니다.
5. 걱정은 종종 작은 것에 큰 그림자를 드리운다.
- 스웨덴 속담
불안은 사소한 문제를 엄청나고, 두렵고, 감정적으로 지치게 하는 문제로 바꿔 놓습니다.
불안을 해결하는 비결은 불안이 커지는 것을 일찍 막고, 너무 커져서 엄청난 혼란에 빠지기 전에 뿌리를 잘라내는 것입니다.
6. 세상 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 당신이 상관할 바가 아닙니다.
— 마사 그레이엄
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 너무 신경 쓰는 데서 많은 불안이 생깁니다.
당신은 자신의 행동과 성격을 통제할 수 있지만, 다른 사람의 의견은 통제할 수 없습니다.
그건 그들의 일이지 당신의 일이 아닙니다.
우리의 불안은 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 지나치게 신경 쓰는 데서 비롯됩니다.
재밌는 건, 우리가 우리에 대해 생각하고 있다고 믿는 사람들이 사실은 우리에 대해 전혀 생각하지 않는다는 거예요.
설령 그렇다 하더라도, 누가 신경 쓰겠어요?! 그건 그들의 일이지, 당신이 할 일이 아니에요.
7. 세 단어로 내가 인생에 대해 배운 모든 것을 요약할 수 있습니다.
인생은 계속됩니다.
- 로버트 프로스트
상황이 나빠질 거예요. 가끔은 정말 나빠질 때도 있고요. 그게 인생이잖아요.
하지만 상황이 아무리 나빠지더라도, 아무리 어두워도 모든 터널 끝에는 항상 빛이 있습니다.
우리는 용기를 내어 꾸준히 노력하고 조금씩 발전해 나가야 합니다.
당신의 결혼 생활이 나쁜지 알아보는 방법: 욕실 테스트
결혼 생활이 좋은지 나쁜지 어떻게 알 수 있을까? 화장실에 가보면 알 수 있다.
웨이보에는 이런 유명한 말이 있습니다.
결혼생활을 판단하는 기준은 다른 곳이 아니라 욕실에 있습니다.
종종 간과되고 심지어 싫어하기도 하는 이 공간은 실제로 결혼 생활의 진정한
모습을 보여줍니다.
최근 위스콘신의 한 여성이 자신의 사연을 온라인에서 화제로 올렸습니다.
그녀는 남편이 변기 쓸 때 변기 시트를 절대 올리지 않는다는 내용의 영상을
올렸습니다.
소변이 변기 시트에 자주 묻는데, 그녀는 변기 시트를 만지기도 합니다.
그녀는 그에게 여러 번 상기시켰다.
처음에는 조용히 치웠지만, 시간이
지나면서 무시하기 시작했다.
그녀는 사소한 일로 싸우고 싶지 않았기 때문에 직접 청소했습니다.
그러던 어느 날, 그녀는 아무 생각 없이 화장실에 갔다가 엉덩이 반쪽이
젖어버렸다.
더 이상 참을 수 없었다.
분노와 혐오감이 그녀를 덮쳤다.
그녀는 밖으로 나가 남편을 대적했다.
그는 자신이 틀렸다는 것을 인정하지 않았습니다.
대신, 그는 그녀가
과장된 태도를 보이며 별것도 아닌 일을 크게 부풀렸다고 비난했습니다.
그러자 그는 완전히 정신을 잃었습니다.
그는 욕실로 달려가 변기를
부수고 말았습니다.
엉망진창인 집안과 엉망이 된 삶을 바라보며 그녀는 점점 더 억울함을 느꼈다.
결혼의 의미를 이해할 수 없었다.
그녀의 경험은 많은 사람들에게 공감을 불러일으켰고, 사람들은 비슷한 이야기로
댓글을 달았습니다.
일부 사람들은 이것이 요로감염을 유발한다고 말했습니다.
다른 사람들은 이런 일이 일어날 때마다 벌금을 부과하는 것과 같은 아이디어를
공유했습니다.
어떤 사람은 이 일로 전 남자친구와 헤어지기도 했습니다.
살면서 우리 모두는 저마다의 습관을 가지고 있습니다.
하지만 아주
사소한 것들이 종종 누군가의 성격을 드러냅니다.
사소해 보이는 것도 실제로는 그 사람이 자신의 파트너를 얼마나 아끼고
아끼는지 보여줍니다.
하지만 이기적인 남자는 자신의 문제를 결코 깨닫지 못합니다.
오직
자신의 필요에만 집중하고 파트너의 감정은 전혀 고려하지 않습니다.
그런 남자와 결혼하는 것은 여자에게 가장 큰 슬픔일 수도 있다.
온라인에서 누군가가 물었습니다:
매우 이기적인 남자와 결혼하는 것은 어떤가요?
가장 많은 답변은 마치 천천히 얼어붙는 것 같아요. 그는 당신의 사랑을
조금씩 조금씩 갉아먹을 거예요. 아주 사소한 일 하나하나가 말이죠.였습니다.
모든 것이 자신에게 이익이 되어야 합니다.
당신은 그의 아이들을 키우고 살림을 꾸려가는 데 어려움을 겪습니다.
그는 그것이 당연하다고 생각합니다.
하지만 당신이 그에게 아이들을 도와달라고 부탁하면 그는 당신을 비난할 것입니다.
그냥 아이들 돌보고 집안일만 하는 거 아니야?
어떤 여자가 이런 짓을 안 하겠어요?
당신을 깎아내리고 모욕할 테니까요.
그는 자신이 가족에게 가장 큰 기여를 하는 사람이라고 믿으며, 항상 옳다고
생각합니다.
설령 자신이 틀렸을 때라도, 그는 책임을 전가할 변명을 찾아냅니다.
등.
그렇게 이기적인 남자와 산다는 건 여자가 더 많이 주고, 더 많이 감당하고,
더 많이 참아야 한다는 걸 의미합니다.
삶이 더 힘들어집니다.
양장은 이렇게 말한 적이 있다.
이기적인 마음을 가진 남자는 결혼 생활을 지속할 수 없습니다.
그들은
대개 성격이 급하고, 극도로 이기적이며, 자기중심적이고, 다른 사람의 감정을 전혀 고려하지 않습니다.
안타깝게도 많은 사람들이 사랑의 신혼기에는 파트너의 단점을 무시합니다.
따라서 현명한 사람들은 배우자를 선택할 때 매우 신중합니다.
일반적으로
이 세 가지 특징을 가진 남성은 성격이 좋지 않은 경우가 많습니다.
1. 자기중심적인 남자를 멀리하세요.
이런 남자들은 세상에 흔합니다.
강한 남성 우월감을 가지고 있죠. 모든
일에 최종 결정권을 갖고 싶어 하고, 다른 사람의 감정은 전혀 고려하지 않습니다.
이런 남자들은 자신을 사랑할 줄 알지만, 가족을 부양할 능력이 부족합니다.
TV 프로그램 '나띵 벗 유(Nothing But You)'의 수석 매니저인 장지에(Jiang
Jie)가 대표적인 예입니다.
그는 직장에서 성공하며 자신을 가장으로 여깁니다.
자신만의 시간표에
따라 삶을 계획하고, 가족과의 저녁 식사는 그를 중심으로 이루어집니다.
아내가 이혼을 요구했을 때 그는 놀랐다.
그는 담배도 피우지 않고,
술도 마시지 않고, 아내를 학대하지도 않고, 바람도 피우지 않기 때문에 좋은 남편이라고 생각했다.
하지만 그의 아내는 남편이 존중이나 소통을 이해하지 못해서 숨이 막히고
비참함을 느꼈습니다.
2. 감정이 불안정한 남자와는 결코 결혼하지 마세요.
사람의 이기심은 그의 감정에서 드러난다.
이기적인 남자들은 상황이 좋을 때는 진심으로 당신에게 잘해 줄지도 몰라요. 하지만 그들이 불편함을 느낀다면, 그들은 당신을 비참하게 만들 거예요.
감정이 격해지면 인내심이 사라지고, 인신공격을 하거나 물건을 부수기까지
합니다.
그런 사람과 함께 사는 건 재앙이다.
이런 사람들은 파트너와 자녀에게 스트레스와 고통을 가져다줍니다.
그러나 나쁜 결혼 생활에 갇힌 여성들에게는
그들은 아무것도 모를 때 결혼을 선택했고, 모든 것을 배울 때에도 고통을
견뎌냈습니다.
그들이 한계에 도달하지 않는 한, 나쁜 관계를 끝내기로 결정하기는 어렵습니다.
그러면 그들은 무엇을 할 수 있을까?
가장 좋은 방법은 후퇴하여 전진하는 것입니다.
이기심은 인간의 본능입니다.
하지만 지나치게 이기적인 사람들에게는
탐욕이 그들의 존재 그 자체에 깊이 뿌리내리고 있습니다.
그런 사람들과는 논쟁하지 마세요. 그들을 바꾸려고 하지 마세요. 옳고 그름을 따지려고 하지 마세요.
당신이 바꿀 수 있는 사람은 오직 당신 자신뿐입니다.
당신에게 더 의미
있는 일에 시간을 쓰세요.
결국, 결혼 외에도 우리에게는 아이들, 일, 취미 등이 있습니다.
잘못된 결혼을 선택했다면, 올바른 삶의 방식을 선택해야 합니다.
첫째, 자신의 일이나 경력에 적극적으로 참여하세요. 아무리 힘들어도 포기하지
마세요. 회사에 핵심 가치를 제공하는 사람들은 영향력을 행사할 수 있습니다.
둘째, 취미를 키우고 매일을 즐겁게 보내도록 노력하세요.
마지막으로, 파트너가 당신을 짜증나게 하는 행동에 너무 집중하지 마세요. 자신을 위해 살아가세요.
인생에서 중요한 것은 실수를 저지르는 것이 아니라 실수를 반복하는 것입니다.
어느 날 당신이 더 이상 이 결혼 생활에 만족하지 않겠다고 결심하더라도,
당신은 자신을 돌보고 당신이 원하는 삶을 용감하게 살 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다.
토리를 큐레이션하고 배포하여 시너지 효과를 창출합니다.
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하루 30분 만에 조용히 내 삶을 망치던 습관을 어떻게 깨뜨렸는가
밤 11시였다.
다음 날 아침, 엄청난 발표가 있었다.
이번 분기에서 가장 중요한 발표였다.
푹 자겠다고 다짐했었다.
2시간 동안 계속.
눈은 마르고 화끈거렸다.
머릿속은 마치 잡음으로 가득 찬 것 같았다.
모르는 사람들의 영상을 보고, 댓글란에서 낯선 사람들과 논쟁을 벌이고, 쓸데없는 정보의 홍수를 흡수하고 있었다.
새벽 1시, 마침내 전화기를 내려놓았다.
익숙하고 역겨운 자기혐오의 물결이 밀려왔다.
내 성공을 스스로 망쳐버렸다는 걸 깨달았다.
예리하고 편안한 정신을 몇 시간 더 싸구려 디지털
기기에 쏟으며 딴생각에 빠져든 것이다.
다음 날 아침, 제 프레젠테이션은 그저 그랬습니다.
마치 몽롱하고 느린 것 같았습니다.
그리고 그 순간, 이게 단순한 나쁜 습관이 아니라는 걸 깨달았습니다.
제 잠재력,
집중력, 그리고 자존감을 앗아가는, 마치 새는 구멍 같았습니다.
천천히 흘러내리는 배수구 같았습니다.
제게 초인적인 의지력은 없었습니다.
하지만 저는 하루 30분이라도 반격에 집중하기로 결심했습니다.
이 이야기는 제가 어떻게 그렇게 했는지에 대한 솔직하고 마법 같은 이야기는 아닙니다.
1. 잔혹한 감사(처음 30분)
제가 한 첫 번째 단계는 아무것도 바꾸지 않는 것이었습니다.
그저 관찰하는 것뿐이었습니다.
일주일 동안 저는 하루 30분씩 잔혹한 감사를 했습니다.
싸구려 노트를 하나 사서 제 나쁜 행동을 조사하는 탐정이 되어 다음과 같이 적었습니다.
- 제가 가장 많이 스크롤한 시간은 언제 인가요? (답변: 오후 9시 이후)
- 나는 어디에 있었나요? (정답: 소파나 침대에 있었습니다.)
- 전화를 받기 직전의 기분은 어땠 나요? (답: 지루함, 피로, 그리고 다음 날에 대한 약간의 불안감이 뒤섞인 감정)
이건 판단이 아니라 데이터 때문이었습니다.
처음으로, 저는 제 습관에 대해 단순히 죄책감을 느끼는 게 아니라, 오히려 그것을 이해 하고 있었습니다 . 제 적은 중독이라는 불가사의한 힘이 아니었습니다.
예측 가능한 패턴이었습니다.
그리고 패턴은 깨질 수 있습니다.
2. 스마트 스왑(콜드 터키 아님)
제가 예전에 사용하던 방식은 항상 오늘 밤은 스크롤하지 않겠다였습니다.
이는 의지력에 기반한 방식이고, 항상 실패했습니다.
제가 새롭게 시도한 방법은 스마트 스왑이었습니다.
행동을 없애려는 게 아니라, 지루함과 불안을 해소하는 데 도움이 되는 더 나은 방법으로 대체하려고 했습니다.
30분을 사용해서 교환 활동 목록을 만들었습니다.
규칙은 휴대폰을 집어 드는 것만큼 쉬운 활동이어야 한다는 것이었습니다.
- 지루하면
두루마리 대신 스릴러 소설 한 장을 읽곤 했습니다.
- 불안감을 느낄 때는 대학 때 좋아했던 앨범 을 듣는 것으로 대체하겠습니다 .
- 불안함을 느낀다면, 블록 주변을 10분 정도 걷는 것으로 바꾸겠습니다 .
완벽하고 초생산적인 수도사가 되는 게 목적이 아니었습니다.
방아쇠가 당겼을 때 더 나은 선택지를 준비해 두는 게 목적이었습니다.
3. 나는 게으름을 나의 동맹으로 삼았다 (환경을 바꾸다)
저녁 식사 후 지친 내 뇌는 항상 저항이 가장 적은 길을 선택할 거라는 걸 알고 있었습니다.
그래서 30분을 활용해 좋은 습관은 더 쉽게, 나쁜 습관은 더 어렵게 만드는 환경을 조성했습니다.
- 10달러짜리 휴대폰 충전기를 사서 부엌에 두었어요. 이제 제 휴대폰은 침대 옆이 아니라 부엌에 놓여 있어요.
- 침대 옆 탁자, 바로 휴대전화를 두던 자리에, 읽고 싶었던 책을 올려놓았습니다.
- 나는 문 바로 옆에 운동화를 두었다.
큰 변화는 아니었습니다.
작은 마찰과 작은 초대였죠. 하지만 효과가 있었습니다.
스크롤하기가 조금 더 어려워졌고, 옳은 일을 하기가 조금 더 쉬워졌을 뿐이죠. 제 타고난 게으름을 저에게
불리하게 작용하지 않고 오히려 유리하게 작용하게 만든 겁니다.
4. 죄책감에 대한 해독제(내가 배운 것 규칙)
가장 중요한 점은 제가 여전히 실패했다는 것입니다.
스트레스 받는 밤마다 부엌으로 걸어가 휴대폰을 집어 들고 한 시간씩 스크롤을 하곤 했습니다.
예전의 저였다면 죄책감에 짓눌려 포기했을 겁니다.
제 새로운 규칙은 달랐습니다.
실수를 저지르면 다음 날 30분을 사후 분석에 사용했습니다.
노트를 펼쳐 한 가지 질문에 대한 답을 적었습니다.
이 일에서 무엇을 배울 수 있을까?
답은 결코 저는 약해요가 아니었습니다.
항상 현실적인 답이었죠. 직장에서 정말 스트레스가 많은 날을 보냈는데, 긴장을 풀 계획이 없어서 실수했어요. 이 덕분에
실패는 수치심의 원천에서 귀중한 데이터로 바뀌었습니다.
덕분에 저는 사람답게 살고, 스스로를 용서하고, 계속 노력할 수 있었습니다.
5.나는 작은 승리를 축하했다
제 30분은 나쁜 습관과 싸우는 데에만 쓰인 게 아니었습니다.
좋은 습관을 인정하는 데에도 쓰였습니다.
매주 주말마다 노트를 다시 보면서 스마트 스왑을 성공적으로 해낸 날들을 동그라미로 표시하곤 했습니다.
일곱 날 중 네 날이나? 정말 큰 성과였죠. 저는 의식적으로 스스로에게
잘하고 있어. 효과가 있어.라고 말했습니다.
이건 파티를 여는 게 아닙니다.
완벽함만이 아니라, 발전하는 모습을 인식하고 즐기도록 뇌를 재훈련하는 것이죠.
이 습관을 깨는 건 하룻밤 사이에 이루어진 일이 아니었습니다.
느리고, 복잡하고, 지극히 인간적인 과정이었죠. 의욕이 솟구치거나 마술 같은 일이 아니었습니다.
하루 30분의 조용하고 꾸준한 힘에 대한 이야기였습니다.
솔직한 관찰, 현명한 대안, 조금 더 나은 환경, 그리고 엄청난 자기 연민에 대한 이야기였습니다.
수동적인 스크롤링의 삶을 능동적인
창조의 삶으로 바꾸는 것이었습니다.
그리고 그 변화는 매 순간 가치 있는 것이었습니다.
무적인 기사를 여기에서 읽어보세요. 그러면 여러분의 삶과 건강에 실질적인 변화가 일어나는 것을 볼 수 있을 것입니다.
아무도 가르쳐주지 않은 인생에 대한 9가지 진실
여러분은 자라면서 배운 많은 것들이 완전히 헛소리였다는 느낌을 받은 적이 있나요?
만약 답이 '예'라면, 클럽에 가입하세요. 당신만 그런 게 아니에요. 저도 그렇습니다.
아무도 제게 가르쳐 주지 않았던 몇 가지를 소개합니다.
아마 여러분에게도 이런 것들을 가르쳐 주지 않았을 거예요…
1. 당신은 평범해지고 싶지 않아요
평균적인 사람은 과체중이고, 빚이 많고, 월급을 받고 그 월급으로 생활하며, 저축이 1,000달러도 되지 않습니다.
이것이 새로운 표준입니다.
평범해지고 싶은 사람이 있을까? 아니, 그들은. 그렇지 않아.
우리는 평범하게 사는 것이 안전하고, 쉽고, 어떻게든 용납될 수 있다는 생각을 갖고 있습니다.
하지만 냉혹한 진실은, 평범하게 사는 것이 종종 원하지 않는 삶을
사는 가장 빠른 방법이라는 것입니다.
평범해지지 마세요.
2. 모든 것에 관심을 가질 수는 없다
평균 수명은 약 80년, 약 4000주입니다.
그게 다예요. 전혀 오랜 시간이 아니죠.
이런 관점으로 삶을 바라보면 우선순위를 정하게 되고, 모든 것에 신경 쓰지 않기로 선택하게 됩니다.
중요한 것은 '나에게 가장 중요한 것은 무엇인가?'라고 묻는 것입니다.
그 후에는 자신에게 가장 중요한 것들을 면밀히 살펴보고 집중할 수 있습니다.
물론 시간이 지나면서 달라지겠지만요.
그럴 때조차도, 항상 가장 중요한 것에 절대적으로 집중하세요.
3. 모든 일을 너무 심각하게 받아들이지 마세요
버트런드 러셀은 이렇게 말한 적이 있습니다.
신경쇠약이 다가오고 있다는 증상 중 하나는 자신의 일이 엄청나게 중요하다고 믿는 것입니다.
직장이나 다른 문제들에 지나치게 동일시하는 것은 매우 위험합니다.
스트레스, 번아웃, 그리고 불행으로 이어지기 때문입니다.
좀 더 가볍게, 더 많이 웃어보세요.
오늘 중요하게 느껴지는 것들 중 대부분은 1년 후에는 아무 의미가 없을 수도 있다는 걸 기억하세요. 내일은 아무 의미가 없을지도 모르죠.
4. 게으름 피우는 것보다 규율을 지키는 것이 더 쉽습니다.
처음에는 거꾸로 들리는 것 같습니다.
게으름은 쉽게 느껴지고, 규율은 어렵게 느껴진다.
하지만 모두 틀렸다.
게으름은 아무것도 하지 않을 때조차도 스트레스, 죄책감, 불안, 피로를 가져옵니다.
규율은 한 번 지키기 어렵지만, 게으름은 영원히 지키기 어렵다.
데이비드 고긴스 수준의 강렬함은 필요 없지만, 체계는 필요합니다.
어떤 형태로든 규율이 필요합니다.
조코 윌링크는 이렇게 말합니다.
규율 = 자유.
5. 정직은 항상 답입니다
거짓말을 하면 약 5분 동안은 기분이 좋아집니다.
그러면 죄책감이 들기 시작합니다.
마크 트웨인은 이를 가장 좋은 방식으로 표현했습니다.
그는 이렇게 말했습니다.
진실을 말하면 아무것도 기억할 필요가 없습니다.
솔직함은 당장은 어려울 수 있지만, 오래 지속되는 평화를 만들어낼 수 있는 유일한 길입니다.
6. 돈은 중요하다
돈이 전부는 아닙니다.
그 감정은 절대적으로, 100% 사실입니다.
하지만 동시에 100% 틀렸기도 합니다.
돈을 자유의 한 형태로 생각해 보세요.
스트레스에서 벗어나고 싶지 않은 일에 '아니오'라고 말할 수 있는 자유를 주는 도구입니다.
못된 상사들로부터의 자유, 그리고 가장 중요한 것은, 자신에게 중요한
것에 집중할 수 있는 자유입니다.
돈으로는 행복을 살 수 없지만, 돈으로는 항상 비참함을 보장할 수 없습니다.
7. 당신은 생각보다 더 많은 것을 할 수 있습니다
다이아몬드는 압력을 받아 만들어집니다.
우리도 사람으로서 그렇습니다.
markm당신의 한계는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 높습니다.
크게 생각하고, 크게 행동하세요.
당신은 자신이 무엇을 이룰 수 있는지에 놀랄 것입니다.
상상도 못 했던 일들이 가능해질 거예요.
8. 모든 사람이 당신을 좋아하는 것은 아닙니다.
그리고 그게 괜찮아요.
모든 사람이 당신을 좋아할 필요는 없습니다.
모든 남자와 그의 개를 기쁘게 하려고 노력하는 것은 결국 아무것도 아닌 것으로 희석될 뿐입니다.
모든 사람을 만족시키는 것에 신경 쓸 필요는 없습니다.
당신이 좋아받고 싶은 사람들에게 호감을 얻는 데 더 집중해야 합니다.
사람들은 항상 미워할 거고, 그럴 땐 아마 좋은 징조일 거야. 아마 네가 뭔가 제대로 하고 있다는 신호일 거야 (완전 멍청한 짓을 하는 게 아니라면 말이지).
9. 직장을 그만두는 것은 나쁜 생각입니다(대부분의 경우)
충동적으로 직장을 그만두면 좋은 결과가 나오지 않습니다.
정말 떠나고 싶다면, 먼저 부업을 하고, 돈을 모으고, 개발할 가치가 있는 기술을 개발해야 합니다.
아, 물론이죠. 그리고 계획도 세워야 합니다.
방향이나 명확한 목표 없이 포기하는 것은 재앙과 완전한 혼돈으로 이어집니다.
방향 없이 포기하는 것은 단지 하나의 문제를 다른 문제로 바꾸는 것일 뿐입니다.