매일 이 6가지 규칙을 따르면 99%의 사람들보다 앞서 나갈 수 있습니다.

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Unsplash 의 Nathan Dumlao 사진

인생은 우리가 생각하는 것만큼 복잡하지 않습니다.
대부분의 경우, 우리는 건강 없는 돈, 자존감 없는 관계, 목적 없는 성공 등 잘못된 것을 추구함으로써 삶을 더 복잡하게 만들 뿐입니다.

하지만 궁극적으로 몇 가지 간단한 법칙을 지키면 삶은 즐거워집니다.

수년간 시행착오를 거치며 배우고, 사람에게 진정한 행복을 가져다주는 것이 무엇인지 관찰한 끝에, 나는 일찍 알았으면 하는 여섯 가지 인생 법칙이 있다는 걸 깨달았습니다.

그들은 '완벽함'을 추구하는 것이 아니라, 지적으로 살고, 삶의 여정을 즐기면서 기분 좋게 사는 것을 추구합니다.

더 이상 미루지 말고 시작해 보겠습니다.

규칙 1: 건강을 절대 무시하지 마세요


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건강을 잃으면 다른 모든 것도 사실상 사라집니다.

여러분은 피트니스가 단지 보기 좋게 보이기 위한 것이라고 생각했을지도 모릅니다.

에너지에 관한 이야기입니다.
자신감에 관한 이야기입니다.
아이들과 함께 뛰어다니거나 계단 몇 개를 오르내리면서도 마치 곰과 싸운 것 같은 기분을 느끼지 않는 이야기입니다.

가혹한 진실은 이렇습니다.

  • 넷플릭스를 한 시간 더 시청하는 데 드는 비용은 상상 이상으로 많습니다.
  • 정크푸드는 신체를 파괴하고, 기분과 집중력을 저하시킵니다.
  • 당신의 몸은 당신의 첫 번째 집입니다.
    그냥 살 수는 없습니다.

그러니 잘 대하세요.

시작 방법:

  • 매일 20분 동안 빠른 걸음으로 걸어보세요.
  • 팔굽혀펴기 또는 스쿼트: 각각 20회.
  • 더 많은 진짜 음식을 섭취하세요.
    반짝이는 포장에 담겨 있지 않은 음식을 섭취하세요.

얼마나 큰 변화를 느낄지 상상도 못 할 거예요.
운동은 삶을 더 편하게 만들고, 정신은 더 예민해지고, 스트레스도 줄어들 거예요.

그리고 중요한 점은 당신이 당신의 하나뿐인 몸을 돌보고 있다는 것을 알면서, 당신 자신을 더 존중하게 된다는 것입니다.

규칙 2: 감정을 제어하세요


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감정은 당신을 아주 미묘하게 만들어 줄 수도 있고 파괴할 수도 있는 힘을 가지고 있습니다.

마지막으로 화를 내서 후회할 말을 했던 때가 기억나시나요? 아니면 두려움 때문에 원하는 것을 하지 못했던 때가 기억나시나요? 감정을 다스리지 못하면 감정이 당신을 조종하게 되고, 감정은 최악의 운전자입니다.

아무도 당신에게 절대 말해주지 않을 말이 있습니다.

강하다는 것은 결코 슬프거나 두려워하지 않는다는 뜻입니다.
슬픔이나 두려움을 느끼지만, 결코 그것이 당신의 삶을 지배하게 두지 않는다는 뜻입니다.

  • 누군가가 당신을 다치게 하더라도, 그것 때문에 당신의 하루를 망치지 마세요.
  • 넘어지더라도 포기하지 마세요.
  • 인생이 불공평하다고 느껴지더라도 더 이상 괴로워하지 말고, 그래도 앞으로 나아가세요.

중요한 것은 자극과 반응 사이의 멈춤입니다.
열까지 세고 심호흡을 하세요.
스스로에게 물어보세요.
이게 5일 후, 5개월 후, 5년 후의 의미가 될까? 아마도 그렇지 않을 것입니다.

팁: 속상할 때마다 일기를 쓰거나 생각을 적어 보세요.
마치 머릿속의 어지러운 방을 정리하는 것과 같습니다.

규칙 3: 자신을 먼저 생각하세요


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이기적인 것처럼 들릴지 모르지만, 대부분은 그렇지 않습니다.

누구에게나 항상 네라고만 하면, 자신을 위한 시간은 없어져요.
빈 컵에서 무언가를 따를 수도 없잖아요! 아, 빈 컵으로 어떻게 가족, 친구, 직장을 도울 수 있겠어요?

자신을 먼저 생각한다는 것은 다음을 의미합니다.

  • 기회가 적절하지 않다고 느껴질 때 아니오라고 말하는 것.
  • 다른 사람을 고치려고 하기 전에 자신의 건강과 정신적 평화를 먼저 챙기세요.
  • 다른 사람의 꿈을 쫓는 데에만 도움을 주는 대신, 자신의 꿈을 위해 시간을 따로 내세요.

생각해 보세요.
비행기에서는 항상 다른 사람을 돕기 전에 산소 마스크를 먼저 착용하라고 강조합니다.
기절하면 아무도 도울 수 없기 때문입니다.

30분 일찍 일어나 오직 나만을 위한 한 가지 일을 하는 것처럼 작은 것부터 시작하세요.
독서, 글쓰기, 운동, 또는 새로운 기술 배우기. 맨주먹으로 에너지를 붙잡으세요.
그것이 바로 당신의 삶입니다.

규칙 4: 간단한 영어를 마스터하세요


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잠깐, 뭐라고요? 이게 어떻게 인생 규칙이에요?

소통이 힘이기 때문입니다.

대부분의 사람들은 똑똑하다는 것이 풍부한 어휘력과 뛰어난 언변을 갖춘 사람이라고 생각합니다.
하지만 진정으로 똑똑한 사람들은 모든 것을 단순하게 유지합니다.
위대한 리더, 작가, 연설가를 떠올려 보세요.
그들은 열 살짜리 아이도 이해할 수 있을 만큼 단순하게 말합니다.

자신의 생각을 설명할 수 있을 때, 문이 열리고 더 나은 직업을 얻을 수 있으며, 더 많은 친구를 사귈 수 있습니다.
사람들은 당신에 대한 신뢰를 더욱 강화합니다.

영어(또는 다른 언어)를 연습하는 방법:

  • 읽으세요.
    좋은 책을 하루에 열 페이지만 읽어도 사고방식이 바뀔 겁니다.
  • 매일 조금씩 쓰세요.
    3~4줄만 쓰세요.
  • 과장되게 말하려고 하지 마세요.
    짧고 명확한 문장을 사용하세요.

세상에는 복잡한 대화가 필요하지 않습니다.
서로 공감할 수 있는 사람들이 필요합니다.
이를 달성하는 가장 빠른 방법 중 하나는 간단한 영어를 완벽하게 구사하는 것입니다.

규칙 5: 값싼 도파민은 없다


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이 규칙은 게임의 판도를 영원히 바꿀 것입니다.

값싼 도파민은 소셜 미디어를 몇 시간씩 스크롤하고, 정크 푸드를 며칠씩 먹고, 좋아하는 TV 시리즈를 며칠씩 몰아보는 것으로 얻는 빠르고 가짜 행복을 의미합니다.
그 순간은 기분 좋지만, 공허함을 느끼게 됩니다.

상상해보세요.

  • TikTok을 스크롤하며 보낸 한 시간은? 영원히 사라졌네요.
  • 설탕에 취한 기분? 20분 만에 폭락하고 메스꺼움에 시달리게 됩니다.
  • 비디오 게임에 푹 빠져서요? 그러고 나면 뭔가 가치 있는 일을 한 게 아니라는 죄책감이 들죠.

요즘 우리 뇌는 쉬운 즐거움을 추구하도록 설계되어 있지만, 진정으로 힘들게 얻은 기쁨은 노력에서 비롯됩니다.
문제는 값싼 도파민이 어디에나 존재하며, 그것이 기준을 정한다는 것입니다.
따라서 조심하지 않으면 도파민이 당신의 집중력, 목표, 그리고 삶을 갉아먹을 것입니다.

해결책은 바로 여기에 있습니다.

  • 값싼 도파민을 강한 도파민으로 대체하세요.
  • 스크롤하는 대신, 무엇이 당신을 설레게 하는지 알아보세요.
  • 정크푸드 대신 진짜 음식을 요리해서 맛보세요.
  • 드라마를 몰아보는 대신, 좋은 책을 읽거나 뭔가를 만들어 보세요.

값싼 도파민을 끊는 순간, 삶의 속도가 느려지기 시작하지만, 아름다운 방식으로 말이죠. 머릿속이 맑아지고, 시간은 다시 당신 손에 있습니다.
더 이상 하루를 허비하지 않는다는 사실에 스스로가 자랑스러워집니다.

규칙 6: 어려운 일을 쫓으세요


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대부분의 사람들은 힘든 일을 피하려고 하지만, 힘든 일은 오히려 불편함을 안겨줄 뿐입니다.
진실에 집중하세요.
인생에서 원하는 것은 무엇이든 힘든 과정을 거쳐야 합니다.

  • 신체적으로 건강해지고 싶다면 운동을 해야 합니다.
  • 더 많은 돈을 청구한다는 것은 새로운 기술을 배워야 한다는 것을 의미합니다.
  • 자신감을 갖는다는 것은 두려움에 맞서는 것을 의미합니다.

쉬운 일은 당신을 절대 바꾸지 못합니다.
쉬운 일은 당신을 꼼짝 못하게 만들고, 어려운 일은 당신을 변화시킵니다.

기억해 둬. 마지막으로 스스로에게 자부심을 느낀 게 언제였지? 아마 힘든 일을 해낸 후였을 거야. 프로젝트를 완료했거나, 운동 목표를 달성했거나, 두려움에 맞섰을 때였을 거야. 그건 우연이 아니야. 힘든 일들이 인격을 만들어주거든.

비결은? 아주 작은 것부터 시작하세요.

매일 적어도 당신의 안전지대에서 조금 벗어나는 일을 하나씩 해보세요.

  • 그 낯선 사람과 이야기를 나눠보세요.
  • 차가운 물로 샤워하세요.
  • 일찍 일어나세요.
  • 미뤄왔던 운동이나 기술을 계속하세요.

일단 어려운 일에 익숙해지면, 강해져서 삶이 쉬워집니다.

이 6가지 규칙이 무엇보다 중요한 이유

보세요, 그게 큰 문제예요.
대부분의 사람들은 이런 규칙을 절대 따르지 않아요.
너무 늦을 때까지, 건강이 망가지고, 시간이 낭비되고, 삶이 무의미해질 때까지 기다리죠. 굳이 기다릴 필요는 없어요.

이것이 당신의 일상이라고 상상해보세요.

  • 당신은 건강하고, 자신감이 넘치고, 에너지가 넘치므로 신체 관리에 매우 중요합니다.
  • 당신은 침착하고 삶을 잘 처리합니다.
    당신은 감정에 휘둘려 하루를 망치지 않습니다.
  • 당신은 자신의 가치를 알고, 자신을 먼저 생각하며, 다른 사람의 불쾌한 드라마가 당신의 에너지를 빨아들이는 것을 피할 수 있습니다.
  • 당신은 말과 글에서 자신의 생각을 명확하게 표현하는데, 이를 통해 존경과 경청을 얻습니다.
  • 당신은 값싼 도파민 함정에서 벗어나 목표에 대한 실제 일정을 갖게 됩니다.
  • 매일 힘든 일을 하면 누구도 막을 수 없게 됩니다.

그렇다면 삶이 달라졌을까요? 이야기 속 주인공처럼 느껴졌을까요, 아니면 그저 주변 인물처럼 느껴졌을까요?

오늘부터 이 규칙을 실천하는 방법

한 번에 다 할 필요는 없어요.
규칙 하나만 고르세요.
딱 하나만요.

  • 오늘은 산책을 하세요(규칙 1).
  • 분노가 치밀어 오르면 숨을 들이쉬고 천천히 10까지 세고 반응하세요(규칙 2).
  • 당신을 지치게 하는 사람이나 일에 '아니오'라고 말하세요(규칙 3).
  • 소원을 빌고, 오늘 하루를 묘사하는 간단한 문장 세 개를 적어보세요(규칙 4).
  • 휴대전화를 끄고 한 시간 동안 확인하지 마세요(규칙 5).
  • 하루에 적어도 한 가지 어려운 일을 하도록 노력하세요(규칙 6).

제가 말씀드리고 싶은 건, 작은 행동들이 큰 변화로 이어질 수 있다는 것입니다.
오늘 시작한 것을 1년 후 스스로에게 감사하게 될 거예요.

마지막 단어

이 6가지 법칙은 마법이 아니며 하룻밤 사이에 당신의 삶을 만들어 줄 수는 없지만, 당신이 이를 실천할 의지가 있다면 당신을 더 강하고, 차분하고, 행복하게 만들어 줄 것입니다.

세상은 당신의 주의를 빼앗으려 할 것입니다.
소셜 미디어, 정크 푸드, 그리고 쉬운 오락거리들이 모두 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁합니다.
당신의 삶은 그런 것에 너무 소중합니다.

이제 여러분께 이 법칙 중 하나를 골라 내일이 아니라 지금 당장 실천해 보라고 도전합니다!

이런 교훈을 빨리 배울수록, 당신의 삶은 그저 살아남는 것이 아니라 살아가기 시작할 것입니다.

려하고, 영감을 주고, 힘을 실어주는 여성들의 목소리입니다.
우리는 그 중심에 있는 여성들입니다.

중년에 배가 부풀어 오르거나 음식 불내증이 있거나 알레르기가 있는 것은 흔한 일입니다.

노란색, 빨간색, 분홍색 톤으로 표현된 다양한 알레르기 유발 물질의 그림입니다.<BR>

칼 율리우스 프리체 | 1837년 | 공개 도메인 검토

이 글은 폐경 전후 증후군의 호르몬 변화와 이것이 면역 및 소화계에 미치는 영향을 살펴보는 2부작 시리즈입니다.
1부에서는 면역 체계(호르몬-히스타민 연결)와 이로 인해 나타날 수 있는 알레르기 및 음식 불내증에 대해 다룹니다.
2부에서는 소화계와 체중 증가에 대해 자세히 알아보겠습니다.

저는 46년째 중반을 지나고 있는데, 그 어느 때보다 기분이 좋습니다.

지난 10년 동안 겪어온 위장 문제가 이제 완전히 사라졌어요.
내 장이 좋아졌어!라는 말을 멈출 수가 없어요.
치즈처럼 위장을 자극하는 음식에 위장이 더 이상 반응하지 않는 걸 매달 느끼니까요.

제가 새롭게 찾은 자유는 몇 가지 덕분이라고 생각합니다.
호흡법, 천천히 먹기, 몇 가지 보충제, 그리고 어린 시절 트라우마의 잔여물을 다스린 덕분입니다.
(이 시리즈에서 치료법을 살펴보면서 이 부분을 다시 언급하겠습니다.)

하지만 먼저, 영광스러운 기분으로 돌아가겠습니다.

음, 지난달에 평소보다 코가 더 막힌 것 같았어요.
이마에 압박감이 계속 느껴졌고, 자주 피곤했어요.
목이 간지럽기도 했고, 식단은 전혀 바꾸지 않았는데도 몸이 부풀어 오른 것 같았어요.

와인을 마시면 온몸에 퍼지는 쾌감 대신, 정신이 아득해지고 어지러움이 느껴졌습니다.
좋아하는 커피 한 잔을 마시고 나니 이마에 압박감이 밀려와 달콤한 아침의 기분을 망쳐버렸습니다.
저는 와인과 커피를 좋아하고, 특히 미식가입니다.
제 몸이 둘 다 소화하지 못하는 건 견딜 수 없는 일이었습니다.

오, 영광의 날들이여! 어디로 가는가?

나는 곧바로 자연요법 의사와 위장병 전문의를 찾아갔다.

백과사전적 지식을 쏟아내는, 소박한 독일 여성인 나의 자연요법사는 내가 막힌 한 가지 사실을 알려주었습니다.

그녀는 폐경 전기의 일부 여성은 특히 와인과 같은 물질에 대한 새로운 불내증이나 알레르기를 겪습니다.  라고 설명했습니다.

아 , 그럴 것 같아요.

걱정하지 마세요.
그녀는 계속해서 말했습니다.
잔을 마시기 전에 물을 많이 마시고, 파마산 치즈 한 조각처럼 히스타민이 많은 음식을 함께 먹지 않도록 주의하세요.

슬랩은 기꺼이 포기하겠습니다.
제가 우유로 만든 치즈에 약간 불내증이 있다는 걸 이미 알고 있거든요.

제 위장 전문의는 젊고 잘생긴 독일인으로(저는 베를린에 살고 있습니다) 기능성 의학을 실천하고 있으며, 기꺼이 환자를 돕고 싶어합니다.
그는 혈액 검사를 받기 전에 히스타민과 관련된 것 같다고 생각한다고 말합니다.

그는 과도한 히스타민은 증상일 뿐이라며 그 원인이 무엇인지 알아내야 합니다. 라고 말했습니다.

제 자연요법 의사 선생님 말씀도 드렸는데, 그분도 동의하셨어요.
에스트로겐 수치 변동이 원인일 수 있다고 하셨죠. 다른 유력한 원인으로는 소장세균 과증식증 (SIBO )이나 장누수증 같은 장 관련 질환이 있습니다 .

연구에 따르면 호르몬 변동이 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문에 진단 이 엄청나게 복잡해지고 있습니다.

단순화해보자

최근 연구 와 임상 관찰 결과, 많은 여성들이 특히 폐경 전후 시기에 알레르기, 음식 불내증, 소화 문제를 새롭게 경험하거나 악화되는 것으로 나타났습니다.
이러한 변화는 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 호르몬 변화 와 관련이 있는 것으로 보이며 , 이는 주로 면역 체계와 소화계에 영향을 미칩니다.

정의해 봅시다: 폐경 전기와 폐경

폐경 전기는 폐경으로 이어지는 호르몬 변화 기간 으로, 난소 기능이 점차 감소하고 호르몬 수치가 변동하는 것이 특징이며, 이로 인해 생리 주기가 불규칙해지고, 기분 변화, 갑작스러운 열감 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.

폐경은 월경이 영구적으로 중단되는 단일 사건 으로 , 12개월 동안 생리가 없는 상태를 말합니다.
폐경이행기에는 호르몬 수치가 크게 변동하지만, 폐경 후에는 낮은 수준에서 안정됩니다.

개요: 알레르기 및 식품 불내증

면역 체계 파괴

  • 에스트로겐의 역할: 에스트로겐 수용체는 면역 조절 세포에 존재하므로 에스트로겐의 변동은 신체의 면역 반응을 교란시켜 알레르기와 관련된 항체인 IgE 와 히스타민 생성을 증가시킬 수 있으며 , 이 모든 것이 알레르기 증상을 유발합니다.
  • 프로게스테론의 역할: 프로게스테론은 면역 억제 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.
    프로게스테론 수치가 감소하면 이러한 보호 효과가 사라지고, 면역 체계가 더욱 반응성이 높아져 알레르기 발생 가능성이 증가합니다.
  • 히스타민 관련성: 에스트로겐 수치가 높거나 변동이 심하면 히스타민이 축적되거나 히스타민 불내증이 발생할 수 있습니다.
    히스타민 불내증은 신체가 히스타민을 분해하는 데 어려움을 겪어 알레르기와 유사한 증상이 나타나거나 알레르기를 유발하는 증상입니다.

음식 불내증과 소화 장애

  • 소화기관 변화: 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동은 장 운동성에 영향을 미치고 , 염증을 증가시키며, 장내 미생물 군집을 교란시켜 누출성 장, SIBO 또는 기타 증후군을 유발하거나 악화시켜 더 많은 알레르겐이 혈류로 유입되고 민감도가 높아집니다.

자세히 살펴보기: 호르몬 변동과 히스타민

첫째, 히스타민이란 도대체 뭔가요?

히스타민 은 우리 면역 체계에서 주로 비만 세포를 통해 생성되는 신경전달물질 이며, 주로 피부, 폐, 소화관에서 발견됩니다.

히스타민은 클럽의 바운서처럼 작용합니다.
몸이 불편한 것을 제거하는 데 도움을 줍니다.
꽃가루, 먼지, 음식 등 자극 물질을 감지하면 비만세포는 히스타민을 분비하여 침입자를 물리쳐 몸을 보호합니다.
히스타민은 염증을 촉진하고 혈류량을 증가시켜 기침, 코막힘, 피로, 눈 가려움, 콧물, 발진, 복부 팽만, 심한 경우 아나필락시스와 같이 우리가 싫어하는 전형적인 알레르기 증상을 유발합니다.

히스타민은 수면, 기분, 성욕에도 영향을 미칩니다.
 밤에 더 많이 분비되기 때문에 밤늦게 먹는 것, 특히 히스타민 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다 . 예를 들어, 낮에는 알레르기 반응이 없는 음식이 있는데, 잠자리에 들기 직전에 먹으면 아침에 눈이 붓고, 코막힘이 심해지고, 가끔은 몸이 부은 것처럼 느껴집니다.폐경 전기에 나타나는 일반적인 알레르기와 음식 불내증을 설명하는 차트입니다.<BR>

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에스트로겐-히스타민 주기

우리 몸은 호르몬 균형이 잘 맞을 때 가장 건강합니다.
폐경 이행기에는 에스트로겐 수치가 예측할 수 없이 변동하고, 프로게스테론 수치는 일반적으로 감소합니다 .

불균형은 우리가 알다시피 엄청난 피해를 끼칩니다.

예를 들어, 프로게스테론 수치가 낮으면 에스트로겐이 히스타민 수치를 증가 시켜 알레르기가 악화될 수 있습니다 . 의학 용어로 이를 에스트로겐 우세라고 합니다.

에스트로겐은 면역 조절 비만세포의 에스트로겐 수용체에 결합하여 히스타민 생성을 촉진합니다.
활성화된 세포는 칼슘 유입, 히스타민 및 기타 염증 매개체 방출을 유발합니다.
또한 히스타민을 분해하는 DAO 효소의 생성 및 효율을 저하시키거나 지연시킬 수 있습니다 .

이러한 역학 관계는 에스트로겐 수치가 높을수록 신체가 효과적으로 제거 할 수 있는 것보다 더 많은 히스타민이 분비되는 악순환을 만들어냅니다 . 에스트로겐이 DAO를 하향 조절할 수 있다는 사실까지 더해지면, 완벽한 폭풍을 불러올 수 있는 조건이 갖춰지게 됩니다.

그 폭풍은 우리가 새로운 알레르기나 악화되는 알레르기, 음식 불내증, 복부 팽만, 그리고 발진, 두드러기, 습진과 같은 피부 질환을 경험하는 것입니다.
극단적인 경우에는 아나필락시스나 히스타민 불내증으로 이어지기도 하는데, 이는 음식에 함유된 히스타민을 분해하는 데 어려움을 겪는 질환입니다.
이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.

일부 사람들은 유전적 소인으로 인해 DAO 효소의 활성이 감소합니다.
DAO는 약물(비스테로이드성 항염증제, 일부 항우울제, 진통제 등)에 의해 억제될 수도 있습니다.

생각할거리

호르몬이 균형을 이루더라도 에스트로겐은 항상 배란 직전에 가장 높습니다.

음식 과민증, 소화 장애, 히스타민 불내증 등 알레르기 증상이 더 심해질 수 있습니다.
예를 들어, 생리 주기 중 특정 시기에는 와인 한 병을 견딜 수 있지만, 다른 시기에는 증상이 나타날 수 있습니다.

마찬가지로, 히스타민이 풍부한 여러 음식으로 구성된 식사를 견딜 수 없지만 개별적으로는 즐길 수 있습니다.

미치게 하는.

흥미롭게도, 여성들은 임신 중에 에스트로겐 수치가 높아도 기분이 좋은 경우가 많습니다.
이는 태아를 보호하기 위해 체내에서 DAO 수치를 높여 히스타민을 더 많이 분비하는 메커니즘이 있기 때문입니다.

폐경이행기에는 호르몬 수치가 변동하기 때문에 증상도 달라집니다 . 예를 들어, 특정 시기에만 음식에 대한 민감성이나 알레르기 반응을 경험하거나, 설사와 변비가 번갈아 나타나거나, 기분 변화가 나타날 수 있습니다.

히스타민 불내증 또는 HIT 란 무엇입니까 ?

히스타민 불내증은 신체가 여러 식품에 함유된 화합물인 히스타민을 분해하는 데 어려움을 겪는 비알레르기성 식품 과민증입니다.
이러한 이유로 유발 요인을 파악하기 어렵고 종종 알레르기로 오인됩니다.
대부분의 환자는 증상의 알레르기 유발 요인을 찾으려고 노력하거나 알레르기 검사를 받았지만 확실한 결과가 나오지 않습니다.

일반적인 알레르기 반응과 달리 히스타민 불내증을 확실하게 증명할 수 있는 단일 검사는 없습니다.
종종 임상 평가 , 제거 식단, 그리고 DAO 수치와 트립타아제 (알레르기 반응 및 면역 반응 시 분비되는 단백질 효소) 를 측정하는 검사를 통해 진단됩니다 .

월경 주기에 따른 증상을 추적하면 히스타민 불내증이 원인인지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

히스타민 불내증의 증상을 설명하는 차트입니다.<BR>

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우리 몸에 과도한 히스타민이 축적되는 다른 방법

위장 전문의가 말씀하셨듯이, 히스타민 과다는 장 질환으로 인해 발생할 수 있는데, 그중 일부는 박테리아와 관련이 있고 일부는 관련이 없습니다.
2부에서 자세히 살펴보겠습니다.
히스타민이 축적되는 다른 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

  • 식이 원인: 히스타민 함량이 높은 음식(숙성 치즈, 발효 식품, 염지육, 훈제 생선, 토마토, 알코올 등) 섭취
  • 만성 스트레스: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 비만세포에서 히스타민 방출을 증가시킵니다.
  • 알코올: 알코올, 특히 레드와인은 히스타민 수치를 직접적으로 높이고 분해를 방해합니다.
  • 기존 장 질환:
    - 누수성 장 증후군(장 투과성 증가)
    - 소장세균 과증식(SIBO)
    - 미생물 불균형
    - 염증성 장 질환(IBD)
    - 염증성 장 증후군(IBS), 흡수 장애
  • 기타 장 질환: 식중독, 저위산증(위산 부족), 소장 운동 장애 .
  • 질병 또는 약물: 특정 항생제, 심혈관 약물 또는 기타 의약품은 히스타민 분해 효소에 영향을 미칠 수 있습니다.

우리가 할 수 있는 일

매우 혼란스러울 수 있는 상황을 명확히 하기 위해 여러 가지 검사를 받는 것이 도움이 됩니다.
혈액 검사를 통해 체내 히스타민 수치는 매우 높았지만 DAO 효소는 정상이라는 것을 알게 되었는데, 이는 체내 문제가 효소와 관련이 없다는 것을 의미합니다.

엽산, 철분, 비타민 B12가 약간 부족하다는 것도 알게 되었는데, 이게 제 피로감을 어느 정도 설명해 주었습니다.
알레르기나 위장 문제가 있다면 피로가 두 질환 모두의 흔한 증상이라는 걸 아실 겁니다.

검사를 받다

호흡 검사와 대변 분석을 통해 SIBO, IBS 또는 기타 장 관련 질환이 있는지 진단할 수 있습니다(이러한 질환에서 발생하는 박테리아는 히스타민을 생성합니다). 또한 혈액 검사를 통해 음식 불내증과 알레르기를 평가할 수 있습니다.

에스트로겐 수치 측정

에스트로겐 수치를 측정할 수 있지만, 이러한 검사의 정확성과 임상적 유용성은 폐경 단계에 따라 달라집니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

  • 폐경이행기: 폐경이행기에는 에스트로겐 수치가 크게 변동하며, 종종 급격히 변합니다.
    따라서 에스트로겐에 대한 단일 혈액 검사는 호르몬 불균형을 나타내는 신뢰할 수 있는 지표가 아닙니다.
  • 폐경: 폐경 후 에스트로겐 수치는 지속적으로 낮은 수준으로 안정되는 반면, 난포자극호르몬 (FSH) 수치는 높은 수준을 유지합니다.
    이 단계에서는 에스트로겐과 FSH 혈액 검사를 통해 폐경을 더욱 확실하게 확인할 수 있습니다.

따라서 이러한 변동성 때문에 40세 이상 여성의 폐경 진단에는 정기적인 에스트로겐 수치 검사가 일반적으로 권장되지 않습니다 . 진단은 주로 증상과 월경 주기의 변화를 바탕으로 합니다.
예를 들어, 저는 생리 주기가 짧아지고 양이 적어지기 때문에 폐경이라는 것을 알고 있습니다.

치료법

저는 열렬한 연구자이자, 제 몸에 대한 헌신적인 연구자이며, 몸의 지혜를 굳게 믿습니다.
또한 만성 질환의 근본 원인을 규명하는 데 중점을 둔 시스템적 의료 접근 방식인 기능 의학을 지지합니다.

히스타민 발작이 일어나기 6개월 전부터 저는 알레르기와 위장 문제를 치료하기 위해 케르세틴, 비타민 C, 오메가 생선 오일 칵테일을 복용했고, 매일 아침 호흡 운동을 했습니다.

6월에 실험적으로 보충제를 끊고 실제로 효과가 있는지 확인해 보기로 했습니다.
위장 전문의를 방문한 후, 뭔가 생각이 났어요.
그 실험은 제가 머리에 압박감, 목 가려움, 와인과 커피에 대한 부작용을 느끼기 시작한 바로 그 시기와 거의 비슷했습니다.

특히 그가 케르세틴과 비타민 C 가 히스타민 관련 질환에 좋은 치료법 중 두 가지라고 말했을 때 정말 큰 충격을 받았습니다 . 저는 바로 다시 복용하기 시작했고, 수분 섭취가 부족해서 물을 더 많이 마시기 시작했습니다.
일주일 후, 효과가 눈에 띄게 나타났습니다.

저는 또한 키토산 (갑각류, 곤충, 균류의 외골격에서 발견되는 천연 생체 고분자)을 처방받았는데, 이는 히스타민을 제거하고 히스타민 생성 박테리아의 증식을 막는 데 도움이 됩니다.
처방전 없이 구입할 수 있으며 천연 치료제로 여겨집니다.
다른 약을 복용 중이시라면 의사와 먼저 상담하세요.
키토산은 흡수를 방해할 수 있으므로 식사 직전이나 비타민 복용 몇 시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.

제가 조사하고 의사의 지시에 따라 복용한 항히스타민제 목록은 다음과 같습니다.
모든 정보가 다 나와 있는 것은 아닙니다.

  • 케르세틴 : 비만세포에서 히스타민 분비를 억제합니다.
    알레르기, 천식, 음식 알레르기, 아토피 피부염 치료에 사용됩니다.
    쐐기풀차는 케르세틴 함량이 높아 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 비타민 C : DAO 효소의 중요한 보조 인자로, 히스타민 제거에 도움을 줍니다.
    또한, 비타민 C는 프로게스테론 수치를 조절하여 에스트로겐의 영향을 상쇄하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 키토산: (위 참조)
  • 알레르고발 : 다음 증상에 사용되는 동종요법 치료제입니다: 음식 알레르기, 습진, 두드러기, 퀸케 부종, 위장 장애(구토, 메스꺼움, 설사, 복통).
  • 물 : 체내 수분을 유지하고 탈수로 인한 면역 반응을 예방하여 히스타민 관련 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
    탈수는 히스타민 수치를 증가시킬 수 있으므로, 수분을 충분히 섭취하면 신체의 정상적인 기능을 지원하고 히스타민 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 저히스타민 식단/알코올 최소화: 특히 증상이 심할 때
  • 비타민 B6 : 특히 히스타민 불내증이 있는 경우 호르몬 균형에 도움이 될 수 있습니다.
    비타민 B6는 DAO 효소 생성을 증가시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
  • DAO 효소 : 식사 전에 섭취하면 음식에서 히스타민을 분해하는 데 도움이 됩니다.
  • 대구 간유 - 오메가-3 EPA와 DHA는 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
    또한 대구 간유에는 면역 체계를 유지하는 데 중요한 비타민 D와 호흡기 및 장 장벽 건강에 필수적인 비타민 A가 함유되어 있습니다.
  • 프로바이오틱스: 히스타민을 분해하거나 비만세포를 안정화시켜 히스타민 생성을 최소화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스 균주로는 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 람노수스, 비피도박테리움 롱검 등이 있습니다.
         비피도박테리움 인판티스 , 락토바실러스 가세리 와 같은 다른 균주도 유익할 수 있습니다.
  • 호르몬 대체 요법 (HRT): 치료 중 특정 호르몬을 조절하면 에스트로겐을 억제하는 동시에 비만세포에서 히스타민 방출을 줄일 수 있습니다.

환각제 없이도 황홀한 기분을 원하시나요? 이 호흡법을 시도해 보세요

Unsplash 의 JM Lova 가 찍은 사진

저는 몸이 가벼워지고 마음이 자유로운 상태에 도달하려면 뭔가 극단적인 것이 필요하다고 생각하곤 했습니다.
힘든 운동, 달리기의 황홀경, 심지어 환각제까지 필요한 거죠.

하지만 새로운 연구에 따르면 음악에 맞춰 숨쉬는 것만 큼 간단한 일이 될 수도 있다고 합니다 .

연구자들은 호흡법과 음악을 병행하면 행복감과 깊은 감정적 해방감을 느낄 수 있다는 것을 발견했습니다 . 이는 환각 치료 세션을 마친 사람들이 느끼는 감정과 비슷합니다.

공기와 소리와 같은 기본적인 것에 대한 꽤나 터무니없는 주장이지만, 데이터는 이 터무니없는 주장을 뒷받침하는 듯합니다.

연구 결과

  • 참가자들은 리드미컬한 음악에 맞춰 조절된 호흡 운동을 연습했습니다 .
  • 많은 사람들이 약물 없이도 감정적 해방, 행복감, 의식 상태의 변화를 경험했다고 보고했습니다 .
  • 뇌 스캔 결과, 이러한 상태는 이완, 감정 조절, 연결과 관련된 뇌 활동의 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

간단히 말해서, 폐 + 좋아하는 플레이리스트 = 기분을 좋게 하고 갇힌 감정을 풀어줄 만큼 강력한 신경화학적 칵테일입니다.

호흡법과 음악이 효과적인 이유

과학은 여러 가지 일이 동시에 일어난다고 지적합니다.

  1. 호흡 패턴은 신경계를 조절합니다.
     느리고 깊고 리드미컬한 호흡은 투쟁-도피 반응을 진정시키고 신체의 자연스러운 진정 모드인 부교감 신경계를 활성화합니다.
  2. 음악은 구조와 감정적 신호를 제공합니다.
     노래가 어떻게 당신을 눈물 흘리게 하거나 소름 돋게 하고, 흥분하게 만드는지 느껴본 적이 있나요? 여기에 호흡 조절까지 더해지면, 뇌는 기본적으로 그 파동을 타게 됩니다.
  3. 이 조합은 환각 상태를 모방합니다.
     호흡과 소리를 동기화함으로써, 환각제가 초래할 수 있는 건강상의 위험이나 법적 문제 없이 변화된 의식 패턴을 경험할 수 있습니다.

그럼, 어떻게 시도할 수 있을까요?

요가 전문가이거나 특별한 장비가 필요 없습니다.
필요한 건 오직 공간과 헤드폰뿐입니다.

이것을 여러분의 삶에 적용하는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 적절한 음악을 선택하세요

꾸준한 리듬과 감정적 깊이가 있는 트랙을 선택하세요.
앰비언트, 클래식, 또는 느린 일렉트로닉 음악이 잘 어울립니다.
 Top 40보다는 사운드스케이프와 차분한 사운드를 더 많이 활용하세요.
 저는 차분한 사이버펑크를 선호합니다.

2. 장면 설정

조명을 어둡게 하고, 휴대폰을 무음으로 전환하고 10~15분 정도 시간을 두세요.
조용하고 편안한 공간이 중요합니다.

3. 호흡 패턴을 따르세요

간단한 시작:

  • 4초 동안 흡입하세요
  • 4초간 누르세요
  • 6초 동안 숨을 내쉬세요
  • 2초간 일시 정지

음악에 맞춰 반복하세요.
억지로 들린다면 조절하세요.
완벽함보다 편안함이 중요합니다.

4. 감정을 흐르게 하세요

어떤 사람들은 어지러움을 느끼고, 어떤 사람들은 기쁨을 느끼고, 어떤 사람들은 울기도 합니다.

그리고 그것은 완전히 정상적인 일입니다.

음악을 들으며 호흡하면 억눌렸던 감정이 풀리는 경우가 많습니다.

그냥 그것을 알아차리고 흐름에 맡기세요.

5. 부드럽게 닫으세요

바로 이메일 확인이나 심부름으로 돌아가지 마세요.
하루 일과로 돌아가기 전에 1~2분 정도 조용히 앉아 있는 시간을 가지세요.

저는 하루가 끝나갈 무렵 이렇게 해서 긴장을 풀고 스트레스를 해소하려고 노력했고, 천천히 편안한 속도로 전환하여 긴장을 풀고 잠들 준비를 했습니다.

지금 이것이 중요한 이유

전 세계적으로 스트레스 수준이 역대 최고치를 기록했습니다.

모든 사람이 치료를 받을 수 있는 것은 아니고, 모든 사람이 환각제를 실험하고 싶어 하는 것도 아닙니다.
이 연구는 음악을 들으며 숨쉬는 것처럼 간단하고 자유로우며 안전한 방법이 정신 건강을 위한 효과적인 도구가 될 수 있음을 시사합니다.

학교에서 시험 전에 이런 걸 가르치는 걸 상상해 보세요.
아니면 직장에서 직원들이 낮 동안 재충전하는 데 도움이 되도록 활용하는 걸 상상해 보세요.
심지어 사람들이 TikTok을 스크롤하는 대신 저녁 루틴에 이런 걸 끼워 넣는 걸 상상해 보세요.

이는 치료법이나 약을 대체하는 것이 아니라, 처방전이나 부작용이 필요 없는 건강 관리 도구를 추가하는 것입니다.

이건 마술이 아닙니다.
생물학과 리듬이 만나는 거죠.

호흡법과 음악을 결합하면 신체가 이완되고, 뇌가 재구성되고, 감정이 재설정되는 환경을 조성할 수 있습니다.

그러니 다음에 스트레스가 심하다고 느껴질 때는 커피나 둠스크롤링에만 손을 대지 마세요.

트랙을 켜고 눈을 감고 심호흡을 해보세요.
몇 번 숨을 쉬면 행복이 찾아올지도 몰라요.

가장 행복한 사람들의 입증된 7가지 습관 (오늘부터 시작할 수 있습니다)


Unsplash 의 Brooke Cagle 이 찍은 사진

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옛날 옛적에 나는 행복이 소수의 선택받은 자에게만 주어진다고 믿었습니다.

알다시피, 방에 들어와서 스스로 빛을 발하는 친구, 월요일 아침을 미소로 맞이하는 이웃, 촉박한 마감일이 있어도 아무 일도 아니라는 듯이 큰 소리로 웃는 동료.

나는 승진, 더 많은 여행, 그리고 내 인생의 모든 혼란스러운 일들 이후에 행복이 내 무릎에 내려오기를 기다리며 그곳에 있었습니다.

자, 제가 깨달은 것은 바로 이것이고, 연구 결과들이 계속해서 이를 입증하고 있다는 것입니다.
행복은 복권에 당첨되는 것이 아닙니다.
삶이 완벽해지면 우연히 행복해지는 것이 아닙니다.
행복은 연습입니다.

세상에서 가장 행복한 사람들은 흠잡을 데 없는 삶을 사는 사람들이 아닙니다.
그들은 혼란 속에서도 기쁨을 얻는 습관을 가지고 있습니다.

그리고 가장 좋은 점은? 그런 습관을 기르기 위해 사임하거나, 지구 반대편까지 하이킹을 가거나, 아니면 그냥 선(禪)의 스승이 될 필요가 없다는 것입니다.
바로 지금, 여기서 그 과정을 시작할 수 있습니다.

따라서 가장 행복한 사람들의 연구에 근거한 7가지 습관을 소개합니다.
완벽함의 산 정상에서 제시한 것이 아니라, 실제 삶의 어수선한 중간에서 제시한 것입니다.

1. 감사하는 마음을 마치 초능력처럼 실천하세요


사진: Hanny Naibaho , Unsplash

솔직히 말해서, 감사라는 단어가 나올 때마다 눈을 굴립니다.
너무 감격스러워서 베개에 토하고 싶을 정도였어요.

시도해 보니 모든 게 뒤바뀌기 시작했습니다.
매일 밤 감사한 일 세 가지를 적었습니다.
처음에는 어색했습니다.
어... 오늘 아침 커피? 넷플릭스가 끊기지 않았다는 사실? 하지만 천천히 무언가가 눈에 띄기 시작했습니다.

뇌는 원래 자신에게 부족한 것을 찾았기 때문에 좋은 것을 찾기 시작했습니다.
공원 산책은 더 이상 단순한 운동으로 여겨지지 않았습니다.
얼굴에 내리쬐는 햇살, 신발 밑에서 바스락거리는 나뭇잎, 그리고 지나가는 낯선 사람의 미소가 그 주인공이 되었습니다.

연구 결과에 따르면 감사하는 마음은 뇌를 긍정적인 면에 집중하도록 바꿔주고, 좋은 점을 더 많이 알아차리면 기분도 좋아진다고 합니다.

오늘부터 시작하세요: 오늘 밤 잠자리에 들기 전에 감사한 일 세 가지를 구체적으로 적어 보세요.
내 가족이 아니라 딸아이가 스파게티 소스를 쏟았을 때 낄낄거렸던 모습처럼요.
구체적으로 적을수록 더욱 감사한 마음이 듭니다.

2. 당신을 격려하는 사람들과 함께하세요


사진: Felix Rostig , Unsplash

이런 속담이 있습니다.

당신은 가장 많이 어울리는 다섯 사람의 평균이에요.

그건 제게 정말 큰 깨달음이었습니다.
몇 년 전까지만 해도 제가 소위 5가지라고 부르던 사람들은 그저 기쁨으로 가득 찬 게 아니었습니다.

그들은 직장에 대해 불평하고, 험담하고, 모든 밝은 면 속에서 문제를 찾고 있었습니다.
그리고 물론, 그게 저에게도 영향을 주었습니다.

행복한 기운은 다른 사람에게도 전달될 수 있고, 부정적인 기운도 마찬가지입니다.
그래서 당신을 지치게 하는 사람들과 어울리기 시작하면, 어쩔 수 없이 지쳐버릴 수밖에 없습니다.

오늘 시작하세요: 누군가와 함께한 후, 자신을 되돌아보세요.
기분이 가벼워졌나요, 아니면 무거워졌나요? 당신을 위로해 주는 사람들에게 의지하세요.
힘든 시간을 보내는 사람들을 외면하라는 뜻은 아니지만, 당신의 에너지에 영향을 줄 수 있는 사람들을 의식적으로 찾게 된다는 뜻입니다.

3. 당신의 몸을 존중하세요


Unsplash 의 Gabin Vallet 사진

예전에는 운동이 몸을 고치는 거라고 생각했어요.
디저트를 먹으면 헬스장에서 1마일 걷는 게 당연한 것처럼 느껴졌죠. 움직이는 게 즐거움이 아니라 벌로 여겨졌거든요.
정말 드라마 같았어요!

이제 이야기를 뒤집어서, 오늘은 내 몸에 어떻게 친절할 수 있을까?라고 자문해 보겠습니다.

어떤 날은 긴 산책을 하고, 어떤 날은 가벼운 스트레칭만 하고, 어떤 날은 푸짐한 샐러드를 먹고, 어떤 날은 더블 치즈버거를 먹기도 합니다.

정말 엄청난 변화예요! 제 몸과 싸우는 대신, 이제는 몸과 함께하고 있어요.

그리고 정말로, 움직이고, 자고, 먹는 것을 다소 주의 깊게 하고 집착하지 않으면, 당신의 몸은 자연스럽게 더 가볍고, 활력이 넘치고, 웃는 얼굴이 나타나기 시작할 것입니다.

오늘 시작하세요.
 완벽한 루틴은 모두 잊어버리세요.
오늘 몸에 좋은 작은 실천 하나만 생각해 보세요.
아침 커피 마시기 전에 물 한 잔을 마시는 것일 수도 있고, 아니면 바깥에 나가 신선한 공기를 마시는 것일 수도 있습니다.
행복은 바로 그런 작은 선택에서 찾을 수 있습니다.

4. 언젠가에 살지 마세요


Unsplash 의 Katerina May 가 찍은 사진

저는 '행복해질 거야'라는 생각의 함정에 빠지곤 했습니다.
결혼하고 나서, 집을 사고 나서요.

꿈꿔왔던 직장을 마침내 얻은 후로요.
하지만 문제는 항상 또 다른 그 후가 있다는 거예요.
모든 것을 바꿀 거라고 생각했던 것을 얻었는데, 이제 행복에 대한 새로운 조건을 만들어버린 거예요.

정말 끝없는 추적이에요.

비밀은 이것입니다.
가장 행복한 순간은 저 멀리 언젠가라는 기다림 속에 당신을 기다리고 있지 않습니다.
바로 지금 이 순간 속에 숨겨져 있습니다.
당신만 눈치채면 말이죠.

마음챙김은 몇 시간씩 명상하는 것이 아닙니다.
이메일을 확인하며 커피를 마시는 것이 아니라, 커피를 마시면서 그 맛을 음미하는 것입니다.

뇌가 할 일 목록으로 넘어가기 전에 따뜻한 포옹을 느껴보는 것입니다.

오늘 시작하세요: 다음에 설거지나 강아지 산책처럼 일상적인 일을 할 때 잠시 멈춰 보세요.
냄새, 소리, 질감에 집중하세요.
온전히 현재에 집중하세요.
당신의 존재가 주는 작은 도움만으로도 기쁨이 눈앞에 펼쳐질 것입니다.

5. 자신을 넘어서 의미를 찾으세요


Unsplash 의 Mohamed Nohassi 가 찍은 사진

제가 깨달은 건, 큰 행복으로 빛나는 사람들 대부분은 행복을 쫓는 사람들이 아니라는 겁니다.
오히려 의미를 쫓고 있죠.

친구 이사 돕는 걸 재미있다고 할 순 없잖아요.
자원봉사가 토요일 하루를 다 잡아먹을 수도 있고요.
하지만 끝나고 나면 기운이 빠지지 않고, 오히려 활력이 넘치죠. 그런 웃음소리가 영원히 기억에 남거든요.

행복이 오로지 쾌락에만 기반한다면, 그것은 덧없는 것일 뿐입니다.
행사가 끝나면 사라져 버릴 테니까요.
하지만 목적과 함께 갈라지는 행복에는 그만한 의미가 있습니다.

오늘부터 시작하세요.
 스스로에게 물어보세요.
다른 사람의 하루를 1%라도 더 좋게 만들 수 있는 방법은 무엇일까요? 감사 문자를 보내거나, 평소보다 더 오래 문을 잡아주거나, 전화하고 싶었던 친구에게 안부를 묻는 것일 수도 있습니다.
의미는 거창한 행동이 필요하지 않습니다.
작은 것부터 시작하세요.

6. 휴식을 협상할 수 없는 것처럼 우선시하세요


Unsplash 의 Dan Burton 이 찍은 사진

알람을 세 개나 설정하지 않고 죄책감도 느끼지 않고 밤새 잠을 잘 수 있었던 건 언제였나요?

어렸을 때부터 더 열심히 노력하는 게 전부라고 생각했어요.
하지만 솔직히 말해서, 그 모든 게 저를 괴롭혔던 건 머릿속이 뿌옇게 흐려지고 짜증이 나며 사랑하는 사람들에게 화를 내는 것뿐이었어요.

충분한 휴식을 취하면 모든 것이 달라집니다.
스트레스에 더 잘 대처하고, 더 쉽게 웃으며, 음식 맛도 더 좋아집니다.
휴식은 게으름이 아니라 연료입니다.

그리고 아니, 인생은 결코 마법처럼 진정되어 당신에게 여유를 주지 않을 겁니다.
당신은 그것을 훔쳐야 합니다.

오늘부터 시작하세요: 오늘 밤 잠자리에 들기 30분 전으로 늦춰보세요.
휴대폰은 방 반대편에 멀리 두세요.
조명을 어둡게 해서 재충전하세요.
내일은 아주 가볍게 느껴질 거예요.
바로 그게 당신을 기다리는 놀라운 선물입니다.

7. 작은 기쁨의 의식을 만들어 보세요


Unsplash 의 Nathan Dumlao 사진

행복은 때로 호화로운 명절이나 인생의 중요한 순간을 기념하는 화려한 축하 행사에서 찾아오지 않습니다.
오히려 매일매일 반복되는 평범한 일상에서 행복을 찾을 때가 더 많습니다.

저에게는 아침 커피가 그거죠.

서두르지도, 멀티태스킹도 하지 않는다.
그저 향기를 통해 원두를 공중에 자유롭게 날려보내며, 한 방울 한 방울, 한 방울 떨어지는 소리에 귀 기울이고, 그저 듣고 싶어 하는 마음으로, 그리고 침묵이 뒤섞인 채 홀짝홀짝 마시는 것.

이걸 5분만 해도 하루 종일 기분이 좋아집니다.

아마도 일몰 산책, 부드러운 음악에 맞춰 일기를 쓰는 것, 매주 일요일 오후에 엄마에게 전화하는 것 등이 될 수 있을 겁니다.

행동 자체는 중요하지 않습니다.
중요한 것은 그 이면에 있는 의도입니다.
당신의 영혼을 지탱하고 인생은 경주가 아니라 음미하는 것이라는 사실을 일깨워주는 것이죠.

오늘부터 시작하세요: 자신만의 의식 하나를 정하고, 하루 10분이라도 꾸준히 실천해 보세요.
책을 읽을 때는 촛불을 켜고, 잠자리에 들기 전에는 스트레칭을 하세요.
물론, 샤워할 때 틀어놓은 좋아하는 노래도 흘려보내세요.
쌓아 두세요.

모두 함께 끌어 모으기

우리 대부분이 부정하는 사실이 있습니다.
행복은 큰 이정표를 세운 뒤에야 비로소 찾아오는 것이 아닙니다.
행복은 따분한 화요일 한가운데서 조금씩, 습관 하나하나가 쌓여 만들어지는 것입니다.

  • 감사하는 마음을 실천하면 이미 좋은 것이 무엇인지 알아차리기 시작합니다.
  • 긍정적인 사람들과 어울리면 기분이 가벼워집니다.
  • 자신의 몸을 존중하면, 더욱 살아있는 듯한 기분이 듭니다.
  • 언젠가라는 생각에 사로잡히지 않고 살면 갑자기 지금 이 순간이 즐거워집니다.
  • 의미를 추구하면 행복에 더 깊이 다가갈 수 있습니다.
  • 자신에게 휴식을 허락하면 모든 일이 더 쉬워집니다.
  • 그리고 작은 의식을 만들면 하루가 마치 당신의 것인 것처럼 느껴지기 시작합니다.

작은 것부터 시작하세요.
모든 것을 한꺼번에 해결해야 한다는 부담감은 갖지 마세요.
오늘 시도하고 싶은 습관을 하나만 고르세요.
딱 하나만요.

행복은 결코 목적지가 아닙니다.
실천입니다.
일찍 시작할수록 완벽한 삶을 살 때까지 기쁨을 미룰 필요가 없다는 것을 더 빨리 깨닫게 될 것입니다.
바로 지금, 지금 이 순간 실천할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 시대를 초월한 공식:

자연 속에서 조깅하는 남자

Unsplash 의 Armand Khoury 가 찍은 사진

칼로리 및 기타 매개변수 측면에서 걷기와 조깅의 이점을 보여주는 이미지

저자가 AI로 생성한 이미지

조깅을 위한 스타터 키트. 운동복, 신발, 무릎 보호대, 선글라스, 모자 등이 포함되어 있습니다.<BR>

저자가 AI로 생성한 이미지

 읽어보세요.
그러면 여러분의 삶과 건강에 실질적인 변화가 일어나는 것을 볼 수 있을 것입니다.

압도당하는 것의 실제 비용

사진: Mishal Ibrahim , Unsplash

우리는 바쁘게 지내는 것을 미화하는 문화 속에 살고 있습니다.

빡빡한 일정은 명예의 상징이 되었습니다.
너무 바빠요라고 말하는 것은 거의 사회적 의례이자, 중요성과 성취를 나타내는 속기법과 같습니다.

하지만 바쁘다는 것은 종종 위장일 뿐입니다.
겉으로 보기에 바쁘다는 것은 실제로는 부실한 시스템, 잘못된 우선순위, 그리고 균형 잡히지 않은 삶의 신호일 수 있습니다.

압도된 상태로 지내는 데 따르는 대가는 거의 눈에 띄지 않습니다.
항상 단 한 번의 극적인 사건으로 깨어나는 것은 아닙니다.
오히려 에너지, 집중력, 그리고 건강이 서서히 쇠퇴하는 것입니다.

더 열심히 일해서 더 많은 것을 성취하려고 노력해 본 적이 있다면, 그 패턴을 알 것입니다.
할 일 목록은 완료하는 것보다 더 빨리 늘어나고, 이메일 알림은 끊이지 않고, 관심은 큰 변화를 가져오지 않는 일들에 분산됩니다.
처음에는 일시적이라고 스스로에게 말합니다.
하지만 결국에는 그것이 일상이 됩니다.

이 글에서는 압도감을 ​​느끼는 것이 왜 그렇게 큰 비용이 드는지, 그리고 시간, 건강, 집중력을 되찾는 것이 가장 현명한 투자인지 알아보겠습니다.

1. 압도감의 숨겨진 비용

압도감은 단순한 감정적 상태가 아닙니다.
인지적, 신체적 상태이기도 합니다.
뇌가 과부하되면 뇌는 저용량으로 작동합니다.

신경과학자들은 만성 스트레스가 작업 기억력, 의사 결정력, 그리고 문제 해결 능력을 저하시킨다는 것을 보여주었습니다.
간단히 말해, 압도당하는 것은 효율성을 떨어뜨릴 뿐, 높이는 것은 아닙니다.

그리고 거기서 끝나지 않습니다.
스트레스는 삶의 다른 영역에도 도미노 효과를 미칩니다.

  • 건강: 높은 스트레스는 심혈관 질환, 면역력 저하, 체중 증가, 수면 장애의 원인이 됩니다.
    스트레스가 심할수록 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.
  • 관계: 일과 의무에 정신이 팔려 있으면 가장 소중한 사람들과 함께하기 어렵습니다.
    배우자, 자녀, 친구들은 당신이 눈치채지 못하더라도 그 거리를 알아차립니다.
  • 생산성: 멀티태스킹과 끊임없는 업무 전환은 생산성을 최대 40%까지 떨어뜨릴 수 있습니다.
    아이러니하게도, 더 많이 할수록 실제 성과는 줄어듭니다.

압도감에 시달리는 매 시간에는 숨겨진 대가가 따릅니다.

단순히 업무 시간의 손실이 아니라 에너지 손실, 집중력 손실, 성장, 관계, 창의성을 발휘할 수 있는 기회 손실입니다.

2. 시간은 가장 귀중한 화폐입니다

돈은 항상 더 많이 벌 수 있지만, 시간은 더 많이 벌 수 없습니다.

이메일에 응답하고, 중요하지 않은 전화에 답하고, 마감일을 맞추기 위해 애쓰는 데 보낸 매 순간은 결코 돌아오지 않을 것입니다.

하지만 대부분의 사람들은 시간을 제대로 투자하지 않습니다.

그들은 이미 꽉 찬 일정에 더 많은 일을 끼워 넣으려 하며, 효율성만으로 문제가 해결될 거라고 생각합니다.
하지만 현실은 그렇지 않습니다.
효율성은 현재 우선순위를 더욱 강화할 뿐입니다.
우선순위가 어긋나면 효율성을 높이려는 노력은 오히려 부담감을 가중시킬 뿐입니다.

더 현명한 방법은 의도적으로 시간을 활용하여 시간을 되찾는 것 입니다 . 스스로에게 이렇게 질문해 보세요.

  • 어떤 일이 실제로 내 목표에 더 가까이 다가가는가?
  • 무엇을 위임하거나 완전히 제거할 수 있나요?
  • 나는 목적이 아닌 습관적으로 시간을 어디에 쓰고 있는가?

명확성에 투자한 시간은 당신이 얻을 수 있는 가장 큰 투자 수익입니다.
몇 달, 몇 년에 걸쳐 축적된 시간은 집중력, 창의력, 그리고 휴식을 위한 여유를 가져다줍니다.

3. 건강은 자산입니다

너무 많은 일에 압도되면 가장 먼저 건강이 타격을 입습니다.
운동을 거르고, 간단한 식사를 하고, 수면도 희생하게 되죠. 단기적으로는 사소한 타협처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 치명적입니다.

연구에 따르면 건강이 좋지 않으면 인지 기능, 회복력, 그리고 에너지가 저하된다는 사실이 꾸준히 입증되고 있습니다.
인생의 어려움을 헤쳐나가는 데 중요한 세 가지 요소입니다.

더 많은 일을 하기 위해 건강을 소홀히 하는 것은 마치 라디오를 켜려고 자동차 연료 탱크를 비우는 것과 같습니다.
1마일을 더 달릴 수는 있겠지만, 결국 모든 것이 멈추게 됩니다.

건강에 투자하는 것은 일종의 레버리지입니다.
20분 걷기, 꾸준한 수분 섭취, 규칙적인 수면처럼 매일 작은 변화를 주는 것만으로도 에너지, 집중력, 그리고 전반적인 수행 능력에 엄청난 이점을 가져다줍니다.

4. 집중은 궁극적인 승수입니다

주의가 산만해지는 일이 많은 세상에서 집중력은 희귀하고 귀중한 기술입니다.

압도감은 집중력을 앗아갑니다.
마음이 수많은 의무에 흩어지면, 깊이 있는 작업은 거의 불가능해집니다.
주도적인 대신 수동적으로 행동하게 되고, 지속적인 성과를 내기보다는 불을 끄는 데 급급해집니다.

과학은 딥워크가 기하급수적인 성장의 원천임을 보여줍니다.
단 한 시간 동안 집중적으로 노력하면 8시간 동안 얄팍한 노력을 분산해서 얻어낼 수 있는 결과를 얻을 수 있습니다.
집중력을 잘 유지할수록 매 순간, 매 시간, 매 시간 에너지에 대한 투자 수익률이 높아집니다.

5. 투자 마인드셋

시간, 건강, 집중력을 되찾는 것은 일회성 행동이 아니라 투자 전략입니다.

명확성을 위해 내리는 모든 결정은 시간이 지남에 따라 더욱 강화됩니다.
다음 비교를 고려해 보세요.

  • 시간 vs. 돈: 금융 교육에 투자하면 부는 점진적으로 늘어납니다.
    일상 생활에 투자하면 실시간으로 부는 축적됩니다.
    더 많은 에너지, 더 많은 집중력, 그리고 더 의미 있는 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 건강 vs. 일: 운동을 건너뛰면 오늘 한 시간을 절약할 수 있지만, 그 한 시간을 건강에 투자하면 몇 달 동안 생산성이 높아지고, 수면의 질이 좋아지고, 회복력이 강해집니다.
  • 집중 vs. 활동: 2시간 분량의 심층 작업을 확보한다는 것은 사소한 작업에 아니오라고 말하는 것을 의미할 수 있지만, 그렇게 집중적으로 노력하면 얻는 결과는 종종 수십 시간의 반응적 노력을 능가합니다.

당신이 압도당하는 상황에 예라고 말하는 것은 미래의 당신에게 아니오라고 말하는 것과 같습니다.
집중하기 위해 정한 모든 경계는 당신의 장기적인 역량에 대한 투자입니다.

6. 삶을 되찾기 위한 실용적인 단계

첫 번째 단계는 인식입니다.
압도감은 너무 늦을 때까지 항상 명확하게 드러나는 것은 아닙니다.

일주일 동안의 에너지, 집중력, 일일 산출량을 추적해 보세요.

패턴을 파악하세요.
언제 가장 주의가 산만해지나요?

당신의 에너지는 언제 떨어지나요?

어떤 일이 당신을 앞으로 나아가게 하지 못하고 지치게 합니까?

다음으로, 중요한 것을 보호하는 시스템을 만드세요.

  1. 우선순위를 명확히 하세요: 진정으로 시간을 투자할 가치가 있는 것이 무엇인지 결정하세요.
    스스로에게 이렇게 질문해 보세요.
    오늘 세 가지 일만 할 수 있다면 무엇을 하고 싶은가?
  2. 불필요한 것을 없애세요: 우선순위에 맞지 않는 업무는 가차 없이 없애세요.
    이메일 구독, 정기 회의, 소셜 미디어 스크롤 등이 이 범주에 속합니다.
  3. 일괄 작업: 맥락 전환을 줄이기 위해 유사한 작업들을 그룹화하세요.
    예를 들어, 하루 종일 산발적으로 처리하는 대신 모든 이메일을 한 번에 처리하세요.
  4. 회복 일정을 계획하세요: 휴식, 운동, 그리고 성찰을 위한 시간을 확보하세요.
    과도한 스트레스는 생산성뿐 아니라 회복에도 큰 실패를 초래합니다.
  5. 루틴이 아닌 시스템을 구축하세요: 루틴은 좋지만, 시스템은 의사 결정 피로를 예방하고 중요한 작업을 자동화합니다.
    예를 들어, 이메일 관리, 업무 위임, 업무 우선순위 지정 시스템은 일상적인 의사 결정에 따른 정신적 부담을 줄여줍니다.

작은 발걸음이라도 쌓이면 큰 힘이 됩니다.
매일 2시간 집중해서 일하고, 20분 동안 의도적으로 움직이며 명확한 경계를 정하면 몇 주는 기하급수적으로 성장하는 몇 달로 바뀔 수 있습니다.

7. 장기적인 이익

시간, 건강, 집중력을 회복하면 즉각적이고 지속적인 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 더 많은 에너지: 정신적 혼란이 줄어들면 인지적 대역폭이 늘어나고 감정적 안정성도 높아집니다.
  • 더 큰 영향력: 집중된 작업은 분산된 노력으로는 얻을 수 없는 결과를 낳습니다.
  • 더 나은 관계: 존재감이 방해 요소를 대체합니다.
    가장 중요한 사람들에게 투자할 수 있습니다.
  • 지속 가능한 성공: 웰빙을 희생하지 않고 최고의 성과를 내면 수십 년 동안 유지할 수 있는 삶이 만들어집니다.

압도감은 함정입니다.
당장은 생산적으로 느껴지지만, 서서히 삶을 침식합니다.
시간, 건강, 집중력 등 자원을 되찾는 것은 삶의 모든 영역에서 기하급수적으로 증가하기 때문에 가장 현명한 투자입니다.

8. 오늘 시작하세요

통제력을 되찾으려면 삶을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다.

높은 레버리지를 가진 작업 하나부터 시작하세요.

  • 일정에서 필수적이지 않은 약속 세 개를 삭제하세요.
  • 방해받지 않고 집중할 수 있는 60분짜리 단일 블록을 계획하세요.
  • 매일 20분씩 산책이나 운동을 하세요.

작은 행동들이 지금은 사소하게 느껴질 수 있지만, 시간이 지나면서 더욱 커집니다.
명확함, 건강, 그리고 집중력을 향해 나아가는 모든 발걸음은 더 이상 압박감에 좌우되지 않는 삶으로 나아가는 발판이 됩니다.

빨리 통제권을 잡으면 생산적이고, 의도적이며, 만족스러운 삶을 살 수 있게 됩니다.

다음 단계로 나아갈 준비가 되셨나요?

이 글에서 자신이 늘 바쁘고, 일에 쫓기면서도 진정한 명확성을 갈구하는 사람이라는 것을 알았다면, 검증된 시스템과 외부 관점이 필요할 때일지도 모릅니다.

제가 임원과 기업가들이 구축하도록 돕는 것이 바로 그것입니다.

  • 하루에 더 많은 시간을 확보하세요(최소 2시간 이상).
  • 소진되지 않고 리더십을 발휘할 수 있는 더 많은 에너지.
  • 더 명확한 정보를 제공하여 실제로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.

압도감에 따른 숨은 비용을 지불하는 것을 멈추고 진정한 잠재력을 발휘할 준비가 되었다면, 저의 주간 뉴스레터 에 가입 하고 첫 번째 이메일에 '관심 있음' 이라고 답장해 주세요 .

내 배를 마침내 탄탄하게 만들어준 간단한 생활 습관 5가지 

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크런치를 포기한 밤 🏋️‍♀️

2학년 때 어느 날 밤, 저는 침실 바닥에 누워 딱 스무 번만 더 크런치를 해내려고 애썼습니다.
목이 아프고, 허리가 뻐근하고, 답답함에 눈물이 왈칵 쏟아졌습니다.
몇 달 동안 이 루틴을 반복했지만, 배는 여전히 똑같았습니다.

거실에 들어서자 룸메이트 사라가 팝콘을 먹으며 넷플릭스를 보며 웃고 있었습니다.
땀에 젖은 그녀는 짜증스러운 표정으로 저를 흘끗 보며 말했습니다.


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얘야, 크런치가 비결이 아니라는 거 알지?

그 말이 씁쓸했지만, 동시에 정신이 번쩍 들었어요.
그녀의 말이 맞다는 걸 알았어요.
효과 없는 운동으로 계속 죽을 힘을 쓸 순 없었죠. 그래서 작고 다양한 변화를 시도해 보기 시작했어요.
그렇게 뱃살을 탄탄하게 만들어 주는 다섯 가지 습관을 발견했죠.

1. 음식 선택을 바꾸니 배가 부풀어 올랐어요 🥗

내 사촌은 복근은 부엌에서 만들어진다고 말한 적이 있는데 , 당시 나는 눈을 굴렸지만 그녀의 말이 맞았습니다.


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냉동 피자를 기본으로 먹고 수업 후에는 카라멜 시럽을 곁들인 아이스 커피와 감자튀김을 즐기고 있었습니다.
배가 풍선처럼 계속 부풀어 올랐습니다.

어느 일요일 아침, 설탕이 듬뿍 들어간 시리얼 대신 스크램블 에그와 아보카도를 토스트에 얹어 먹었어요.
간단한 변화가 정말 놀라웠어요.
가볍고 포만감이 넘치면서도 무겁지 않았거든요.
얼마 지나지 않아 탄산음료 대신 레몬🍋을 넣은 탄산수로 바꾸었는데, 과자보다 과일이 더 좋은 간식이 될 수 있다는 걸 깨달았어요.

단 두 주 만에 사라가 얼굴이 더 갸름해졌어요.
배도 얇아졌어요.
라고 말했어요.
이건 다이어트와는 전혀 상관없는, 그저 더 나은 선택을 한 것뿐이었어요.

2. 운동 같지 않은 저녁 산책 🚶‍♀️

어느 날 밤, 사라가 저녁 식사 후 산책을 하러 나를 끌고 나갔어요.
저는 가고 싶지 않았지만 사라가 고집을 부렸죠. 결국 우리는 교수님들 얘기를 하며 웃고, 캠퍼스 생활에 대해 수군거리며, 자신도 모르게 40분을 걸었어요.

그 산책은 매일 밤의 의식처럼 변했습니다.
우리는 그것을 테라피 산책이라고 불렀습니다.
그 달 말쯤, 뭔가 눈에 띄었어요.
청바지가 허리를 더 이상 누르지 않는다는 걸요.
헬스장에서 너무 무리해서 운동한 건 아니었지만, 그 걸음걸이들이 효과가 있더라고요.


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걷는 게 제 비밀 무기가 됐어요.
땀도 안 흘리고, 압박감도 없이, 그냥 움직이고 말하는 거죠.

3. 요가는 나에게 호흡하는 법을 가르쳐 줬어요 🧘‍♀️

너무 오래 앉아 있어서 허리 통증이 심해져서 초급 요가 수업에 등록했어요.
첫날 강사님이 계속 이렇게 말씀하셨어요.

배꼽에서 척추까지. 코어까지 숨을 쉬세요.

처음에는 말도 안 되는 소리라고 생각했어요.
하지만 몇 주 후, 뭔가를 느꼈어요.
자세가 좋아지고, 허리 통증이 완화되었고, 그냥 서 있을 때에도 배가 더 탄탄해 보였어요.


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크런치는 그런 효과를 준 적이 없었습니다.
요가는 토닝이 단순히 복근 바깥쪽을 단련하는 게 아니라, 몸 안에서부터 튼튼한 코어를 만드는 것임을 가르쳐 주었습니다.

4. 잠을 자면서 식욕이 바뀌었어요 😴

몇 년 동안 5시간만 자면서 버텼어요.
틱톡을 스크롤하거나 시험 공부를 하느라 밤을 새웠고, 그다음에는 아이스 라떼와 초콜릿 바를 먹으며 하루를 버텼죠.

하지만 잠을 덜 잘수록 정크 푸드가 더 먹고 싶어졌어요.
늦은 밤에 감자칩을 먹고, 새벽 2시에 초콜릿을 먹고… 뭐든 다 먹고 싶었죠.


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마침내 억지로 7~8시간 자려고 했을 때 모든 게 달라졌어요.
자정에도 배고픔을 느끼지 않았어요.
식욕도 줄어들었고, 아침에 배가 더 이상 무겁지 않았어요.
노력하지 않아도 잠 덕분에 배가 더 가벼워진 것 같았어요.

5. 작은 발걸음, 큰 결과 🕒

솔직히 말씀드리자면, 아침에 일어났을 때 복근이 탱탱하게 나온 신비로운 날도 없었고, 힘들고 고된 운동을 한 날도 없었습니다.
제가 꾸준히 했던 지루하고 재미없는 일들의 조합은 다음과 같았습니다.

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  • 매일 걸었다
  • 음식 교환을 조금 더 좋게 만들었습니다.
  • 가벼운 요가를 했어요
  • 충분히 잤다

3개월 후, 서랍 구석에 쑤셔 넣어두었던 청바지를 입어보던 기억이 납니다.
청바지를 쉽게 입어보며 거울을 보고 배를 만져보며 와. 이게 이렇게 잘 어울린다니 믿기지 않아.라고 말했습니다.

나의 진짜 변신 🌸

예전에는 운동은 격렬하고 고통스러워야 한다고 생각했어요.
하지만 사실, 무리하게 운동하지 않고 나니 배가 탄탄해졌어요.

크런치 운동도, 극단적인 다이어트도 아니었어요.
스트레스 없이 제 삶에 맞춰 작은 생활 습관 변화를 만들어내는 게 중요했죠.


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이제 크롭탑을 입어도 자신감이 생기고, 산책할 때 더 많이 웃게 되고, 복근 운동하는 날이 더 이상 두렵지 않아요.
제 배는 완벽하진 않지만, 탄탄하고 탄력 있고, 진짜 같아요.
그리고 그 어떤 간단한 해결책보다 훨씬 기분이 좋아요.


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