더 많은 것을 쫓는 것이 우리를 더 행복하게 만들지 못하는 이유
이스탄불에서 로마로 가는 크루즈 여행 중, 친구 몇 명과 사진을 찍다가 아이폰 16 Pro가 제 것보다 훨씬 뛰어나다는 걸 깨달았습니다.
사실 하나 살까 고민도 했지만… 현실적으로 제 삶이 어떻게 나아질까요? 저는 사진작가가 아니고, 사진을 거의 안 찍습니다.
게다가 안드로이드를 쓰니까, 이 나이
든 여성에게는 꽤 큰 학습 곡선이었을 겁니다.
다행히 반짝이는 새 폰의 유혹을 뿌리칠 수 있었고, 2년이 지난 지금도 여전히 제 싸구려 폰에 만족합니다.
새로운 휴대전화, 새로운 소파, 특별한 신발에 돈을 많이 썼지만 2주 후에 평범하게 느껴지거나 아예 사용하지 않는 경우가 얼마나 많았습니까?
이런 일이 일어나는 이유 (쾌락적 적응 + 선택 과부하)와 미니멀리스트적 실천이 어떻게 뇌의 보상 시스템을 재교육하여 보다 지속적인 만족감을 얻을 수 있는지 알아보겠습니다 .
"더 많은" 본능
진화적 관점에서 볼 때, 우리의 뇌는 새로운 것을 추구하고 자원을 축적하도록 설계되었습니다.
원시인 시대에는 이러한 본능이 적응적이었습니다.
더 많은 음식, 도구, 또는 사회적 이점을 얻을 수 있는 사람들이 생존하고 유전자를 물려줄 가능성이 더 높았습니다.
신경생물학적으로 이러한 본능은
도파민 시스템과 연결되어 있는데, 도파민 시스템은 보상 자체가 아니라 변화와 예상치 못한 이득에 가장 강하게 반응합니다.
이러한 현상을 보상 예측 오류 (Schultz, 2016)라고 합니다.
이러한 메커니즘은 우리 조상들이 예측 불가능한 상황에서 생존을 보장하기 위해 "조금만 더"를 추구하도록 동기를
부여했습니다.
하지만 오늘날 우리가 사는 세상은 모순을 드러냅니다.
구매할 수 있는 기회가 제한적인 대신, 우리는 현실과 디지털을 아우르는 무한한 선반에 둘러싸여 있으며, 그 선반에는 우리가 필요로 하는 것보다 더 많은 제품, 업그레이드, 그리고 옵션들이 가득합니다.
한때 우리의 생존을 도왔던 것이 이제는 과소비와 불만족의 악순환을 부추기고 있습니다.
뇌의 도파민 분비는 새로운 것을 추구하게 만듭니다.
그 결과, 기본적인 욕구가 충족되었음에도 불구하고 더 많은 것을 추구해야 한다는 강박관념에 사로잡혀,
"충분한" 것은 여전히 손에 닿지 않는 쳇바퀴에 갇히게 됩니다.
쾌락적 적응: 우리가 움직이지 않는다고 느끼는 러닝머신
연구에 따르면 복권 당첨이나 장애 경험과 같은 중요한 사건조차도 개인의 기본적인 감정 상태로 돌아가기 전까지는 웰빙에
일시적인 영향만 미치는 경우가 많습니다(Brickman, Coates, & Janoff-Bulman, 1978). 이러한 적응은 우리를 어려움 속에서도 회복탄력성 있게 유지해 주지만, 동시에 새로운 소유물에 대한 설렘이 예상보다 빨리 사라지게 합니다.
그 패턴은 놀라울 정도로 일관적입니다.
기대감 폭발, 짧은 행복감, 그리고 점진적인 정상화로 이어집니다.
연구에 따르면 우리의 관심은 새로운 구매의 참신함에서 벗어나 충족되지 않은 욕구로 돌아가며 이러한 순환이 다시 시작됩니다(Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005). 업그레이드와 새로운
옵션이 무한한 오늘날의 소비 문화에서 쾌락적 적응은 끊임없는 불만족을 부추깁니다.
우리는 다음 제품, 경험, 또는 업그레이드를 추구하지만, 심리적인 "투자 수익률"은 단계가 거듭될수록 감소하여 연구자들이 쾌락의 쳇바퀴라고 부르는 상태에 머물게 됩니다 .
쾌락 러닝머신에 갇혀 있을 수 있는 징후
- "만약에만"의 함정: 사람들은 종종 "X만 있으면 행복할 텐데"라고 생각합니다.
- 짧아진 설렘 창: 새로운 물건을 살 때마다 설렘이 찾아오지만, 그 설렘은 매번 더 빨리 사라집니다.
- 업그레이드 습관: 물건이 망가졌기 때문이 아니라, 약간 더 '더 나은' 버전이 있기 때문에 물건을 교체합니다.
- 끊임없는 쇼핑 목록: 여러분의 만족에 꼭 필요한 쇼핑 목록이 항상 있습니다.
- 감정적 낙담: 새로 구매한 물건이 지속적인 만족감을 주기보다는 다음 물건을 원하게 만드는 경우가 많습니다.
선택의 역설: 선택지가 많아질수록 만족도가 낮아질 때
우리는 선택지가 많다고 생각하고, 더 많은 것을 가지면 더 행복해질 거라고 생각합니다.
하지만 심리학 연구는 정반대의 결과를 꾸준히 보여줍니다.
너무 많은 선택지는 우리를 압도하고, 결정 피로감을 증가시키며, 선택에 대한 만족도를 떨어뜨릴 수 있습니다 . 이러한 현상을 선택의 역설 이라고 합니다 . 아이옌가와 레퍼(2000)의 고전적인 연구에 따르면, 24가지 종류의 잼을 보여준 쇼핑객들은 6가지 선택지만 보여준 쇼핑객들보다 구매 가능성이 훨씬 낮았습니다.
너무 많은 선택지는 오히려 무력감을 초래했습니다.
너무 많은 선택지 때문에 우리는 기회비용을 지나치게 의식하게 되고, 다른 선택지가 더 나았을지도 모른다는 생각을 하게 됩니다.
일상생활에서 무엇을 입을지, 무엇을
스트리밍할지, 무엇을 살지 선택하는 등 선택지가 많아질수록 만족감을 느끼기보다는 스스로를 재고하게 되는 경우가 많습니다.
심리적 개입으로서의 미니멀리즘(미학적 개입이 아님)
미니멀리즘은 종종 하얀 벽, 깔끔한 선, 그리고 텅 빈 조리대 등 디자인 트렌드로 묘사됩니다.
하지만 미니멀리즘의 핵심은 미적인 측면보다는 심리적인
개입 에 있습니다 . 의도적으로 단순화하고 과도함을 줄임으로써, 우리는 제한된 인지적, 정서적 자원을 보호하는 제약을 만들어냅니다.
자기 조절에 대한 연구에 따르면 제약은 실제로 자유를 증진시킬 수 있습니다.
선택지가 적을수록 의지력이 보존되고, 의사 결정 피로가 줄어들며, 의미 있는 목표 달성에 대한 의지가 높아집니다(Vohs et al., 2014). 이러한 관점에서 미니멀리즘은 박탈감이 아니라 전략적 단순화에 관한 것입니다.
미니멀리즘 실천은 뇌의 보상 시스템을 재조정하는 데에도 도움이 됩니다.
새로움을 쫓는 것을 멈추고 선택지의 홍수를 줄이면 우리는 이미 가지고 있는 것에 더욱 집중하게 됩니다.
이러한 변화는 감사와 마음 챙김 소비가 물질적 획득보다 웰빙을 더 증진시킨다는 연구 결과와 일치합니다(Emmons &
McCullough, 2003). 다시 말해,
보상 시스템 재설정
쾌락 적응과 선택 과다로 인해 불만족에 갇히게 된다면, 미니멀리즘은 뇌의 보상 시스템을 재훈련하는 방법을 제공합니다.
핵심은 보상을 완전히 없애는 것이 아니라, 보상을 경험하는 방식을 바꾸는 것 입니다 . 새로운 것에 대한 도파민 급증에 의존하는 대신, 더 깊고 지속 가능한 만족감을 형성하는 습관을 만들 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 단 몇 분이라도 의도적으로 감사하는 습관을 들이면 전반적인 웰빙이 증진되고 기존 소유물과 관계의 긍정적인 영향이 증폭됩니다(Emmons & McCullough, 2003). 이미 가지고 있는 것을 음미함으로써 적응 과정을 효과적으로 늦출 수 있습니다.
또 다른 전략은 구매에 마찰을 더하는 것입니다 . 자기 통제력에 관한 연구에 따르면 구매 전 대기 기간을 두는 것과 같은 작은 장애물조차도 충동성을 줄이고 장기적인 목표와의 일치성을 높입니다(Duckworth, Gendler, & Gross, 2016). 마찬가지로, 캡슐 옷장이나 책장 1개 정책과 같은 명확한 한계를 정하는 것은 의사 결정 피로를 줄이는 동시에 점점 더 커지는 잡동사니로부터 보호합니다.
또한 연구에 따르면 여행, 학습, 사회 활동과
같은 경험에 자원을 집중하는 것이 물질적인 재화보다 더 지속적인 행복을 만들어냅니다(Dunn, Gilbert, & Wilson, 2011). 이러한 실천은 쾌락의 쳇바퀴를 늦출 뿐만 아니라 진정으로 중요한 것에 주의를 기울이도록 돕습니다.
장애물과 이를 극복하는 방법
명확한 이점이 있음에도 불구하고 미니멀리즘을 받아들이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
흔한 장벽 중 하나는 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움) , 즉 구매를 포기하거나 거부하면 기회를 놓칠 것이라는 걱정입니다.
하지만 연구에 따르면 이를 FOMO(놓치는 것에 대한 기쁨) 로 재구성하면 상실보다는 얻은 자유에 집중할 수 있어 불안을 줄이고 웰빙을 증진할 수 있습니다(Przybylski
et al., 2013). 과도함에 "아니오"라고 말하는 것이 실제로는 시간, 에너지, 그리고 명확성에 "예"라고 말하는 것임을 인식할 때, 이러한 변화는 박탈감보다는 오히려 힘을 얻는 것처럼 느껴집니다.
또 다른 어려움은 소유물을 버리는 것에 대한 죄책감 입니다
. 많은 사람들이 자신의 소유물에 정체성과 감정을 부여하여 정리 정돈을 배신처럼 느끼게 합니다.
하지만 심리학자들은 소유물이 종종 자아 개념의 연장선이며, 이를 버리는 것이 오히려 정체성 성장을 위한 공간을 만들어 줄 수 있다고 지적합니다(Belk, 1988). 정리 정돈을 청지기 정신으로 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물건을 더 잘 활용할 수 있는 다른 사람에게 넘겨주는 것은 물건의 가치를 떨어뜨리는 것이 아니라 존중하는 것입니다.
미니멀리즘은 관계적 긴장감을 조성할 수도 있습니다 . 파트너나 가족 구성원이 공동 공간의 변화에 저항하거나 제약을 두려워할 수 있습니다.
이러한 경우, 옷장이나 책상처럼 사적인 공간을 줄이는 등 작고 개인적인 것부터 시작하면서 그 이점을 모델로 삼는 것이 좋습니다.
시간이 지남에 따라 눈에 띄는 평온함과 스트레스 감소는 다른 사람들이 자발적으로 참여하도록 장려할 수 있습니다.
"충분함"을 찾다
과학은 분명합니다.
더 많은 것을 쫓는다고 해서 더 행복해지는 것은
아닙니다.
쾌락적 적응은 새로운 것을 얻는 설렘을 빠르게 사라지게 하고, 선택의 역설은 우리를 지치고 불확실하게 만듭니다.
미니멀리즘은 실용적이고 심리적으로 근거 있는 대안을 제시합니다.
텅 빈 방의 미학이 아니라, 주의를 보호하고 스트레스를 줄이며 우리의 가치관과 더욱 조화를 이루는 삶의 방식입니다.
덜 선택함으로써 우리는 더 깊은 감사, 더 명확한 정체성, 그리고 시간과 에너지를 더 의미 있게 사용할 수 있는 공간을 얻습니다.
궁극적으로 "충분함"은 숫자가 아니라 사고방식입니다.
더 많은 것을 추구하는 것이 우리가 진정으로 살고 싶은 삶에서 우리를 멀어지게 할 때를 알아차리는 법을 배우는 것입니다.
미니멀리즘은 우리에게 쳇바퀴에서 벗어나 오래 지속되는 만족감과 다시 연결될 수 있는 도구를 제공합니다.
삶에서 '더 많은 것' 과 '더 나은 것'을 혼동하는 부분이 있나요 ? 옷장, 일정, 또는 디지털 라이프 중 하나를 선택하고 "충분한 것"이 어떤 모습일지 실험해 보세요.
사람들이 깊이 사랑에 빠졌을 때 (자각하지 못한 채) 하는 3가지 일
사랑은 복잡하게 느껴질 수 있다…
하지만 가끔은 정말 간단한 경우도 있습니다.
누군가가 당신을 진심으로 사랑하는지 확인하려면 반드시 화려한 행동이나 과장된 고백이 필요한 것은 아닙니다.
저명한 관계 심리학자 존 고트먼 박사는 이렇게 말했습니다.
"성공적인 장기적 관계는 작은 말, 작은 몸짓, 작은 행동을 통해 만들어집니다."
그렇다면 파트너가 당신을
깊이 사랑하는지 어떻게 알 수 있을까요 ?세 가지 강력하고 현실적인 징후를 살펴보겠습니다.
1. 그들은 당신의 행복을 자신의 행복보다 우선시합니다
누군가가 당신을 깊이 사랑하면, 당신의 기쁨은 그들의 기쁨이 됩니다.
그렇다고 그들이 자신을 완전히 포기한다는 뜻은 아닙니다.
그건 건강에 좋지 않죠. 하지만 그들이 당신을 위해 작은 선택들을 한다는 것을 알게 될 겁니다.
당신이 좋아하는 식당을 골라주고, 마지막 피자 조각을 남겨두고, 당신이 힘든 하루를 보냈을 때 당신과 함께 늦게까지 깨어 있어주는
것처럼요.
한 친구가 나에게 이렇게 말한 적이 있다.
" 그가 내가 가장 좋아하는 볼리우드 영화를 자막을 넣어가며 3시간 동안 봤을 때, 그가 나를 사랑한다는 걸 알았어."
이것이 바로 사랑의 마법입니다.
안전지대를 유연하게 만들어 주는 것이죠. 심리학자들은 이를 '연민의 사랑' 이라고 부릅니다 . 파트너가 원망 없이 당신을 기꺼이 돌봐줄 때를 말합니다.
요점 : 미소 지을 때 입술이 밝아진다면, 그것은 진정한 사랑의 좋은 징후입니다.
2. 그들은 당신을 그들의 미래에 포함시키는 것을 멈출 수 없습니다.
진정한 사랑은 현재에만 국한되지 않습니다.
누군가를 미래에 포함시키는 것입니다.
누군가가 당신에게 푹 빠졌을 때, 당신은 그들이 다음과 같은 작은 말을 하는 것을 듣게 될 것입니다.
- “내년 여름에는 우리는…”
- “우리가 더 큰 공간을 갖게 되면…”
- "크리스마스에 내 사촌들을 만나러 와줬으면 좋겠어..."
얼마나 자연스럽게 들리는지 아시겠어요? 두 번 생각할 필요도 없어요.
그들의 미래 계획에 당신도 바로 포함되니까요.
Journal of Social and
Personal Relationships 에 실린 연구에 따르면 , "나"와 "저"보다
"우리끼리"라는 말을 더 자주 사용하는 커플이 더 큰 만족감과 헌신을 표현하는 것으로 나타났습니다.
즉, 남자친구가 "우리" 라는 표현을 쓴다면 그것은 귀여울 뿐만 아니라 그가 푹 빠졌다는 심리적 증거이기도 합니다.
3. 그들은 당신에게 애정을 표현하는 데 결코 지치지 않습니다.
애정은 항상 육체적인 것만은 아닙니다.
감정적이고, 언어적이며, 때로는 어리석은 것도 있습니다.
성급하게 건넨 아침 인사일 수도 있고, 사람들 앞에서 악수를 청하는 태도일 수도 있고, 친구들에게 당신에 대해 자랑하는 방식일 수도 있습니다.
이런 작은 행동들이 관계의 균형을 유지하는 사랑의 예금이 됩니다.
20년 넘게 함께해 온 아는 커플이 생각난다.
매일 밤, 그는 그녀에게 차 한 잔을 정성껏 차려준다.
화려함도, 거창한 디테일도 없다.
그저 "난 여전히 널 선택해"라고 부드럽게 말하는 일상적인 일상일 뿐이다.
심리학자들은
애정이 "정서적 안전"을 형성한다고 말합니다 . 즉, 나쁜 날에도
자신이 사랑받고 있다는 것을 의심하지 않는 유형의 연결입니다.
요점: 파트너가 크든 작든 당신이 그들에게 얼마나 소중한 존재인지 상기시켜 주는 방법을 계속 찾아낸다면, 그들은 사랑에 빠졌을 뿐만 아니라 헌신하고 있다는 뜻입니다.
마지막 생각
사랑은 항상 비명을 지르는 것은 아니다.
때로는 속삭이기도 한다.
희생, 함께 꾸는 꿈, 그리고 결코 시들지 않는 사랑의 습관 속에 있습니다.
만약 당신의 파트너가 이 세 가지를 실천하고 있다면, 아마도 당신에게 푹 빠져 있을 것입니다.
할리우드식의 갑작스러운 로맨스가 아니라, 우리 모두가 갈망하는, 끊임없이 삶의 기반을 다지는 그런 사랑 말입니다.
그리고 작은 것들에 주목하세요.
사랑에서는 작은 것들이 큰 것이니까요.
기반한 통찰력을 담은 Medium의 가장 큰 컬렉션입니다.
노화방지의학과 전문의의 장수와 건강수명을 매일 높여주는 생활습관
장수는 간단한 개입으로 얻을 수 있는 생활 방식입니다.
이는 간단한 습관을 통해 삶에 접목할 수 있는 예방 의학과도 같습니다.
대사질환을 예방하는 것은 더 나은 수명을 위한 첫 번째 단계입니다.
마자 박사는 기능, 대사, 재생 의학에 능숙한 노인 전문가입니다.
그녀는 통합 의학을 표준으로 만드는 것을 목표로 웰빙을 위한 대사 센터를 설립했습니다.
장수 습관은 건강을 증진시키고 신진대사를 망칠 수 있는 많은 생활 습관병의 발병을 예방합니다.
일상생활에 몇 가지 습관을 더하면 생활 방식을 개선하고 장수할 가능성이 높아집니다.
장수하는 데 도움이 되는 올바른 스트레스 해소법을 배우세요
장수는 건강을 해치는 치명적인 생활 습관으로부터 보호하는 일상적인 습관에 달려 있습니다.
그리고 생활 습관병을 예방하기 위해서는 스트레스 관리가 필수적입니다.
하지만 민주주의가 위험에 처해 있고 자본주의가 역대 최고조에 달한 오늘날의 상황에서 스트레스를 받지 않기란 어렵습니다.
우리는 우리의 자유를 중단시킬 수 있는 파시스트 정권으로부터 단 몇 걸음 떨어져 있습니다.
게다가 끝없는 업무 일정 때문에 여가 시간을 찾는 것도 쉽지 않습니다.
하지만 정치의 무너져가는 풍경과 혹독한 업무 일정을 넘어선 시각을 갖기 위해서는 스트레스 해소 루틴이 필요합니다.
스트레스를 푸는 가장 쉬운 방법인 좋아하는 취미를 가지세요.
창의력을 발휘하여 지루한 일상에서 벗어나세요.
직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 휴식 시간을 저녁 일과에 더 많이 추가하세요.
마자 박사의 스트레스 해소 루틴에는 가족과 함께 시간을 보내고 크로셰 뜨개질을 하는 것이 포함되어 있습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다
음악 감상, 좋은 소설 읽기, 흥미진진한 쇼 시청하기와 같은 간단한 일상 활동은 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이런 습관은 하루 일과의 끝을 알리고 휴식을 취하는 신호가 됩니다.
긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 활력을 되찾기 위해 좋아하는 콘텐츠 형태로 현실 세계를 즐길 수 있습니다.
창의적인 취미 활동은 긴 하루 일과 후 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다.
일기를 쓰거나, 그림을 그리거나, 손으로 무언가를 만드는 것은 화면의 세계에서 벗어나
최적의 건강 수명을 위한 더 나은 뇌 건강
장수에 있어 뇌 건강은 무엇보다 중요합니다.
뇌 건강은 최적의 건강수명을 위한 튼튼한 기반을 구축하는 데 도움이 됩니다.
그러므로 장수하고 건강한 삶을 살기 위해서는 뇌에 초점을 맞춘 라이프스타일을 구축하는 것이 필수적입니다.
마자 박사는 뇌 건강을 개선하고 최적의 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되는 습관 중 하나로 운동이 꼽힙니다.
운동은 땀을 통해 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
그녀는 독소에 정기적으로 노출되면 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
따라서 정기적으로 체내 독소를 제거하는 습관을 들여야 합니다.
규칙적인 운동 루틴은 뇌 건강을 증진하고 신체의 과도한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취는 해독 과정을 빠르게 진행하고 신체와 뇌에서 유해한 독소를 제거하는 또 다른 습관입니다.
약간의 운동은 장기적으로 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 되며, 15분 정도면 충분합니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다
운동은 장수에 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.
운동은 뇌 건강을 개선하고 만성 질환으로부터 보호해줍니다.
루틴을 만들고 꾸준히 실천하세요.
매일 같은 시간에 운동하세요.
어떻게 해야 할지 모르겠다면 유튜브 영상 튜토리얼을 보는 것부터 시작하세요.
엘리베이터를 이용하지 말고 차를 좀 더 멀리 주차하여 걷는 거리를 줄이세요.
작은 변화가 당신의 생활 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
장수를 위해 무시하는 필수 피트니스
장수의 가장 큰 지표는 사회적 적응력입니다 . 이는 80년간의 하버드 연구를 통해 입증되었습니다.
모든 상호작용은 수명을 늘리고 노년을 더 잘 대비할 수 있도록 도와줍니다.
사회적 상호작용은 정신 건강을 증진하고 노년기에도 인지 능력을 유지해 줍니다.
사회적 건강은 더 나은 건강과 장수의 비결입니다.
가벼운 대화부터 길고 깊은 질문까지, 모든 상호작용이 중요합니다.
마자 박사는 하루 종일 환자와 소통하고, 긴 하루 일과를 마친 후에는 스트레스를 해소합니다.
사회화는 건강과 장수를 위한 가장 좋은 방법입니다.
친구와 가족을 위한 시간을 꼭 마련해야 합니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
사회생활을 위한 시간을 계획해야 합니다.
이는 더 오래 사는 데 필수적인 습관이며, 최적의 건강수명을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구와 가족과 함께 건강한 사회생활을 유지할 시간을 가지세요.
삶의 어려움을 헤쳐나가려면 건강한 사회적 관계가 필수적입니다.
그러니 친구 및 가족과 연락을 유지하는 것을 잊지 마세요.
결론
기본적인 습관을 꾸준히 따르면 장수는 어렵지 않습니다.
이러한 습관은 획기적인 것이 아니며, 이미 알고 있는 내용입니다.
하지만 우리는 일과 집안일 때문에 그것들을 일상생활의 일부로 만드는 것을 잊어버립니다.
매일 작은 단계를 밟아 건강을 쉽게 증진하고, 하루하루 더 오래 살 수 있습니다.
해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓰는 시.
삶의 마지막을 준비하다
최근 제가 사는 은퇴자 커뮤니티에 이런 이야기가 돌았습니다.
아들이 죽어가는 아버지에게 "묻히기를 원하십니까, 아니면 화장하기를 원하십니까?"라고 물었습니다.
아버지는 몇 분간 고민하더니 마침내 "놀라게 해 주세요. "라고 대답했습니다.
우스꽝스러운 대답이긴 하지만, 그다지 도움이 되지는 않습니다.
물론 우리 중 많은 사람들이 삶의 마지막 순간에 무엇을 원하는지 명확하게 알지 못합니다.
하지만 시간을 내어 결정하고 가족들에게 우리의 바람을 전하는 것은 가족들에게 큰 선물이 됩니다.
약 5년 전, 수술 후 회복 중이던 어느 날, 저는 병원에서 베브라고 부를 여성분과 같은 병실을 썼습니다.
그녀는 95세였고 매우 위중한 상태였습니다.
베브의 담당 의사가 베브에게 죽어가고 있으며 얼마 남지 않았다고 말하는 것을 우연히 들었습니다.
의사는 베브에게 집에 돌아가서
남은 시간을 여섯 딸들과 즐기라고 부드럽게 말했습니다.
베브는 "저는 떠날 준비가 되었고, 마음이 편안합니다."라고 대답했습니다.
그 후 이틀 동안 베브의 딸들은 차례로 베브를 찾아왔습니다.
첫째 딸은 어머니가 꼭 먹어봐야 할 영양제에 대해 이야기했습니다.
둘째 딸은 베브가 집에 돌아오면 특별한 채식 식단을 따라야 한다고 주장했습니다.
또 다른 딸은 어머니를 새로운 임상 시험에 참여시키려고 한다고 말했습니다.
둘째 딸은 베브가 들어본 적이 있는 새로운 약을 권했고, 셋째 딸은 베브에게 새로운 운동 요법에 대해 이야기했습니다.
어머니가 임종을 앞두고 있다는 사실에 아무도 반응하지 않았습니다.
임종이 가까워진 지금, 어머니의 마지막 날들에 대한 소망을 묻는 사람은 아무도 없었습니다.
저는 너무나 큰 충격을 받았습니다.
"더 이상 고칠 건 없어... 그냥 그녀와 함께 있어."
가족 구성원의 임종을 앞두고 있는 우리 중 많은 사람들은 베브의 딸들처럼 병마와 싸우는 데 온 힘을 쏟으며, 이를 해결해야 할 의학적 문제로 여깁니다.
하지만 이러한 집중력 때문에 피할 수 없는 상실에 대한 대비를 미루는 경우가 너무 많고, 죽음이 실패가 아니라는 사실을 잊곤 합니다.
죽음과 임종에 대해 이야기하는 것이 우리 문화에서는 거의 금기시되는 일이라 쉽지 않습니다.
하지만 그 이야기를 피하지 마시기를 간곡히 부탁드립니다.
많은 사람들이 죽음을 두려워하지 않지만, 많은 사람들이 마지막 날들을 두려워합니다.
지금 몇 가지 기본적인 조치를 취하면
당신과 사랑하는 사람들의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
연로하신 부모님이 계시다면, 위기가 닥치기 전에 돌봄 옵션과 임종 계획에 대해 부모님과 상의해 보시기를 권합니다.
저는 아툴 가완디의
책 『 죽음에 이르는 길(Being Mortal)』을 읽고 삶의 마지막을 맞이하는 다양한 접근법을 처음 알게 되었습니다 . 남편 존이 임종을 맞이했을 때, 저는 네 아들에게 그 책을 한 권씩 주었습니다.
놀랍게도 아들들은 대부분을 읽고 도움이 되었다고 했습니다.
이 책은 존의 마지막 날들을 어떻게 지지해야 할지 이해하는 데 도움이 되었습니다.
우리는 존의 마지막 날들이 그가 알고 사랑하는 사람들과 함께 의미 있는 시간으로 가득 차기를 바랐습니다.
아들들과 며느리들은 그의 마지막 몇 주 동안 정기적으로 그를 방문했고, 가까운 친구들도 그와 함께 시간을 보냈습니다.
어떤 이들은 그에게 책을 읽어주고, 어떤
이들은 노래를 불러주었습니다.
몇 가지 기본적인 준비를 미리 해 두면 결과가 더 좋아집니다.
유언장을 작성하세요.
유언장 작성이 필수적이라는 것을 알면서도 많은 사람들이 유언장 작성을 미루고 있습니다.
Caring.com의 2025년 설문조사 에 따르면 , 미국인의 무려 76%가 유언장을 작성하지 않고 사망합니다.
경제적으로 여유가 된다면 변호사를 선임하여 유언장 작성을 도와달라고 요청하는 것도 고려해 보세요.
또는 온라인에서 표준 유언장 양식을 찾아 직접 작성할 수도 있습니다.
유언장이 없다면, 귀하의 재산은 거주하는 주의 법률에 따라 분배되는데, 이는 귀하의 의사와 다를 수 있습니다.
이로 인해 재산이 동결되어
상속 절차가 지연되거나 귀하와 가족에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
의료 대리인, 위임장, 집행자를 선택하세요.
의료 대리인은 본인이 더 이상 의료 결정을 내릴 수 없을 경우 본인을 대신하여 의료 결정을 내리도록 지정된 사람입니다.
마찬가지로, 위임장은 건강에 관한 결정을 내리고 법률 및 재정 문제를 관리할 수 있습니다.
집행자는 유언장에 명시된 대로 유언장이 사후에 집행되도록 할 책임이
있습니다.
우리는 종종 젊은 가족 구성원이나 신뢰할 수 있는 친구를 이러한 역할에 선택하는데, 이는 대개 유언장을 작성할 때 이루어집니다.
가까운 사람들과 임종에 관한 몇 가지 중요한 질문에 대한 소망을 공유해 보세요.
- 마지막 날들을 어떤 돌봄으로 보내고 싶으신가요? 집에서? 병원에서? 완화 치료? 호스피스?
- 당신의 몸과 관련된 소원은 무엇인가요? 당신의 재는요?
- 매장을 원하시나요, 화장을 원하시나요?
- 장례식이나 추모식, 혹은 다른 종류의 행사를 통해 당신의 죽음을 기리고 싶으신가요?
- 특별히 포함시키고 싶은 연설자, 음악 또는 독서 자료가 있나요?
어떤 질문에 대해서는 매우 구체적인 생각을 하고 있지만, 어떤 질문에 대해서는 전혀 생각하지 않을 수도 있습니다.
하지만 당신에게 정말 중요한 선호 사항이 있다면 사랑하는 사람들에게 꼭 알려주세요.
예를 들어, 저는 장례와 관련하여 몇 가지 결정을 내렸습니다.
아들들에게 이메일을 보내 장례 장소에 대한 선호도, 장례를 누가 인도하고 싶은지, 그리고 각자 몇 마디씩 해주기를 바라는 마음을 설명했습니다.
2025 년에 출간된 니콜 리프의 『The Ultimate End-of-Life Planning Guide』 와 같은 플래너를 활용하면 도움이 될 것 같습니다 .
마지막 순간은 언제나 불확실성으로 가득합니다.
기본적인 계획을 세우고 가족 및 친구들과
꾸준히 소통한다면, 이 마지막 순간은 임종하는 사람과 그 곁에 있는 사람들에게 사랑과 큰 의미를 지닌 시간이 될 수 있습니다.
좋은 죽음이 될 수 있습니다.
생각해야 할 16가지
최근 움직임이 매우 제한적이었습니다.
반월판 파열 후 무릎을 회복하는 데 집중하고 있습니다.
붓기를 줄이기 위해 하루 종일 소파에 앉아 다리를 심장보다 높게 유지합니다.
저는 앞으로 6주 동안 이런 상태를 유지할 거예요.
이렇게 움직이지 못하니 내 마음이 아주 멀리까지 방황하게 됐어요.
제가 생각해 온 16가지가 여기 있습니다.
- 이 또한 지나갈 것이다 . 변화는 삶을 보장하는 유일한 것이다.
- 다른 사람의 의견은 당신을 정의하지 않습니다.
오히려 그 의견이 그들 자신을 정의합니다. - 모든 사람의 여정은 다릅니다 . 인생을 살아가는 데 옳은 방법이나 틀린 방법은 없습니다.
판단은 성격의 고백이다 — 내가 다른 사람에 대해 판단하는 바는 곧 나 자신에 대해 판단하는 것이다. - 다른 사람에게서 받는 사랑은 자신에게 주는 사랑과 같습니다 . 관계는 우리 자신과의 관계를 반영합니다.
- 행복은 내면에서 발견됩니다 . 오직 그럴 때에만 행복은 흘러넘칠 수 있습니다.
- 패턴을 만드는 데는 두 사람이 필요하지만, 바꾸는 데는 한 사람이면 충분합니다 . 변화를 시작하는 사람이 되세요.
누가 옳고 그른지 다투는 것보다 소통이 중요합니다. - 당신의 '아니오'를 믿을 수 없다면, 어떻게 당신의 '예 '를 믿을 수 있겠어요.
경계는 사람들을 멀어지게 하는 것이 아니라, 오히려 더 가깝게 만듭니다. 어디를 가든지 당신은 거기에 있습니다 — 산 정상에서 찾을 수 있는 유일한 선(禪)은 그곳에 가져온 선(禪)뿐입니다. - 시간이 지나면서 상황은 나아진다 . 받아들이면 가장 날카로운 것도 부드러워진다.
- 모든 것을 놓아주고 계속 나아가는 것은 괜찮습니다 . 용서는 다른 사람을 구하기 위한 것이 아니라, 우리 자신을 구하기 위한 것입니다.
- 실패 + 실패 + 실패 = 성공 — 실패에 대한 두려움을 배우고 성장할 기회로 여기면 모든 것이 달라집니다.
- 미소는 전염성이 있어요 . 찡그리는 것보다 미소 짓는 데 더 많은 근육이 필요하지만, 그럴 만한 가치가 있어요.
지금 길거리에서 제가 당신에게 미소 짓는 모습을 상상해 보세요.
그리고 미소를 짓지 않도록 노력해 보세요.
불가능하겠죠? - 친절은 공짜입니다 . "당신이 만나는 모든 사람은 당신이 전혀 모르는 싸움을 하고 있습니다.
항상 친절하세요." (로빈 윌리엄스) - 아무도 자신이 뭘 하고 있는지 전혀 모릅니다 . 모두가 그냥 그때그때 만들어낼 뿐이죠. 즉흥적으로 하는 것도 두려워하지 마세요.
- 고칠 것이 없습니다 . — "제가 진짜 하고 싶은 말은 아무것도 할 필요가 없다는 것입니다.
자신을 올바르게 바라보면, 나무, 구름, 흐르는 물의 무늬, 불꽃의 깜빡임, 별들의 배열, 은하수의 형태처럼 당신도 자연의 놀라운 현상일 뿐이기 때문입니다.
당신들은 모두 바로 그런 존재이며, 당신에게는 아무런 문제가 없습니다." ( 앨런 왓츠 )
삶의 기술: 평범한 삶을 특별하게 사는 법
우리우리는 인생의 많은 부분을 우리가 충분하다는 것을 증명하려고 노력하며 보냅니다.
우리는 성취, 지위, 부, 그리고 인정을 좇습니다.
더 많이 하거나 더 많이 가지면 마침내 가치 있다고 느낄 거라고 믿으면서요.
하지만 성취 목록이 늘어날수록 우리가 추구하는 평화는 여전히 멀어집니다.
진짜 질문은 "내가 충분히 하고 있는가?" 가 아니라 "내가 충분하다고 믿는가?"입니다.
거짓된 선택
사회는 우리에게 두 가지 선택지를 제시합니다.
특별해지거나, 아니면 아무것도 아닌 존재가 되는 것입니다.
100명 중 단 한 명만이 상위 1%에 속할 수 있다는 점을 고려하면, 나머지 99명은 "평범한" 삶을 살게 될 운명입니다.
그 논리대로라면 평범함 그 자체입니다.
아무도 없는 세상에서 몇몇 특별한 존재가 되는 것은 정말 끔찍한 거래입니다.
하지만 세 번째 길이 있습니다.
평범한 삶을 특별하게 훌륭하게 살면서 의미를 찾는 것입니다.
그 순간이 생생하게 기억납니다.
갓난아기를
재우며 흔들어 재우던 중, 그 따뜻한 무게감과 포근함이 느껴졌습니다…
의미는 더 많이 갖는 데서 나오는 것이 아니라는 생각이 들었습니다.
의미는 우리가 이미 가지고 있는 것을 깊이 파고들 때 생겨납니다.
의미는 더 많이 가짐으로써 생기는 것이 아닙니다.
의미는 우리가 이미 가지고 있는 것을 깊이 파고들 때 생겨납니다.
더 많은 것이 답이 아니다
우리가 인생에서 진정으로 원하는 것은 더 많은 소유물이 아닙니다.
더 큰 집, 수천 명의 찬사, 낯선 사람들의 존경이 필요하다고 생각하지만, 이러한 것들로는 만족을 얻기 어렵습니다.
오히려 더 큰 집, 더 많은 추종자, 더 큰 명예를 부러워하게 만듭니다.
아무리 많은 것을 얻는다 해도 결코 충분하지 않습니다.
우리는 가치는 더 많이 성취함으로써,
더 많이 획득함으로써,더 눈에 띄면서,
스스로를 발전시킴으로써 얻어야 한다고 믿도록 길들여져 있습니다 .더, 더, 더는 것이 사회의 주문입니다.
그래서 우리는 "충분함"을 쫓는 데 수년, 때로는 평생을 낭비합니다.
다른 사람들이 무엇을 보는지가 아니라, 우리가 어떻게 느끼는지가 중요하기 때문입니다.
외부의 인정은 내면의 평화를 가져다주지 못합니다.
외과 수련을 마치고 나니 외과의가 되면 드디어 완벽해질 거라고 생각했습니다.
하지만 그렇지 않았습니다.
그래서 더 많은 일을 했습니다.
더 많은 수술, 더 큰 수술, 병원의 리더 역할을 맡았습니다.
목표를 달성했습니다.
수술량 상위 20%, 외과 학과장.
하지만 한 분야에서 성공하다 보니 남편으로서, 아버지로서, 그리고 한 인간으로서 다른 분야에서는 실패한 것처럼 느껴졌습니다.
모든 조건을 충족했을지도 몰라요.
하지만 성공했다는 느낌은 들지 않았어요.
그건 경각심을 일깨워주는 신호였어요.
성취가 곧 자존감과 같은 건 아니라는 걸요.
성취는 자존감과 같지 않습니다.
스크립트를 뒤집다
평범한 삶을 잘 사는 것은 새로운 판도를 바꾼다.
"나는 중요한 존재가 될 만큼 충분히 노력했는가?"라고묻는 것을 멈추고, "나는 이미 중요한 존재인 것처럼 살아갈 의향이 있는가?"라고 묻기 시작한다.
충분하다는 것은 수동적인 것이 아닙니다.
성장이나 노력을 멈춘다는 뜻도 아닙니다.
즉, 우리의 성장은 두려움이 아닌 존재에 의해, 집착이 아닌 감사에 의해 이루어진다는 뜻입니다.
당신이 충분하다고 느낄 때:
- 공연하지 않고도 기여할 수 있습니다.
- 죄책감 없이 쉬세요.
- 부끄러움 없이 실패하세요.
- 그리고 인상적으로 사는 것보다는 정직하게 사는 것이 좋습니다.
변화입니다.
자신을 증명하는
것에서 삶에 온전히 참여하는 것으로,칭찬을 쫓는 것에서 자존감을 키우는 것으로,남들 눈에 띄지 않는 곳에서 괴짜 같은 경이로움을 드러내는 것으로.
저는 그것이 누구도 알아차리지 못하는 더글러스 애덤스의 인용구를 끼워 넣고, 5세 이상의 사람 중 단 한 명도 감동시키지 못하는 마술을 하는 것을 의미한다고 생각합니다.
성장은 여전히 일어나지만, 더 이상 자리를 차지하기 위한 필사적인 노력이 아닙니다.
오히려 호기심, 관심, 그리고 헌신의 자연스러운 표현입니다.
다른 사람이 되려고 애쓰는 것이 아니라, 이미 존재하는 자신을 더욱 깊이 있게 만들어가는 것입니다.
당신은 다른 사람이 되려고 노력하는 것이 아닙니다.
당신은 이미 존재하는 당신을 더욱 깊이 있게 만들고 있는 것입니다.
평범함의 힘, 잘 사는 것
정직함과 주의, 그리고 배려를 가지고 살아가는 평범한 삶은 폭이 아니라 깊이 에서 비범해집니다 .
중요한 건 헤드라인, 유산, 버킷 리스트가 아닙니다.
얼마나 많은 사람과 소통하느냐가 아니라 얼마나 깊이 연결되느냐입니다.
그것은 존재에 관한 것입니다:
- 온전히 경험한 순간들.
- 진솔한 대화를 나누었습니다.
- 헌신적으로 일함.
- 기꺼이 주는 사랑.
이런 것들은 그저 중요한 것이 아니라 가장 중요한 것입니다.
내 이야기의 나머지
가족과 함께할 시간을 되찾기 위해 직장에서 물러났습니다.
근무 시간을 줄이고, 대부분의 리더십 역할을 내려놓았고, 결국 제가 원하는 삶에 맞는 직장으로 옮겼습니다.
바로 아내와 아이들과 함께 보낼 시간이었습니다.
직업적 성공은 어느 정도 포기했을지 몰라도, 훨씬 더 풍성한 것을 얻었습니다.
더 인내심 있고, 사랑스럽고, 헌신적인 남편이자 아버지가 되었습니다.
잠자리에서 동화책을 읽어주고, 아이들에게 스키를 가르쳐 주고, 아이들이 울면 꼭 안아주었습니다.
제가 곁에 있어 주었습니다.
월급으로는 그런 것을 살 수 없습니다.
수입이 줄면 은퇴도 늦어진다.
하지만 나중에 다시는 되돌릴 수 없는 것을 얻었어요.
바로 아이들이 아직 어렸을 때 함께했던 시간이에요.
그 창은 다시 열리지 않아요.
한 번 닫히면 영원히 닫혀 버리는 거죠.
제가 얻은 것은 시간뿐만이 아니었습니다.
그것은 바로 연결이었고, 돈으로는 얻을 수 없는 의미였습니다.
요약해서
평범한 삶을 잘 살아간다는 건 자신의 가치를 증명하는 게 아니라,그 가치를 기억하는 걸 의미합니다.
끊임없이 더 많은 것을 추구하기보다는, 이미 제공하고 있는 가치를 그대로 유지하는 것을 의미합니다.
온전히 드러내는 것을 의미합니다.
의도를 가지고, 세심하게, 그리고 사과 없이 요.
다른 사람이 될 필요는 없어요.
온전히
당신 자신이면 돼요.
다음과 같이 생활하세요:
- 소유물보다 목적이 중요합니다.
- 이익보다 사람이 우선이다.
- 소외보다는 참여.
- 노력보다 만족을 중시한다.
그것으로 충분합니다.
음식, 건강, 다이어트 - 그들은 당신에게 거짓말을 하고 있었습니다
고단백 고지방 식단도 아니고, 비건이나 채식주의 식단도 아니고, 저탄수화물 식단도 아니고, 식품 피라미드 식단도 아닙니다.
건강을 되찾는 방법을 알려드리겠습니다.
제가 52살 때 찍은 사진입니다.
제 독자분들 중 일부는 제가 지난 몇 년 동안 건강 문제를 겪고 있다는 것을 알고 계실 겁니다.
코로나19로 시작해서 여러 나라를 전전하며 지내야 했습니다(다른 이야기지만요). 결론은 집이 없었다는 겁니다.
여섯 도시, 다섯 나라를 전전하며 2년을 보내고 23kg이 넘게 나간 후, 저는 신장 질환, 인슐린 저항성, 고혈압을 앓게 되었습니다.
농담이 아닙니다.
지난 40년 동안 제가 해왔던 모든 자기치유와 마찬가지로, 저는 식단, 운동, 수면에 집중했습니다.
간단히 말해서, 우리가 받아온 모든 음식과 다이어트 정보는 틀렸습니다.
건강을 되찾고 유지하기 위해 어떻게 먹고 운동해야 하는지 알려드리겠습니다.
고단백질 섭취
최고의 단백질은 생선입니다.
물론, 비쌀 수 있습니다.
통조림 정어리, 통조림 고등어, 냉동 또는 통조림 홍합은 오메가 3 함량이 가장 높고 비타민 D도 풍부하며 가격도 저렴합니다.
아마도 건강을 위해 살 수 있는 최고의 제품일 것입니다.
매일 섭취하면 몸에 필요한 영양소를 공급하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
매 끼니마다 먹을 필요는 없어요.
하루 한 끼면 충분해요.
시간이 지나면서 먹는 양이 줄어드는 걸 느낄 수 있을 거예요.
심지어 꽤 오랫동안 아무것도 먹지 않고 지낼 수도 있어요.
몸에 필요한 단백질 양을 계산하는 방법이 있습니다.
구글에 검색해 보세요.
또한, 어떤 음식이 단백질 함량이 높은지 아닌지 알아낼 때 활용할 수 있는 계산법이 있습니다.
다음과 같습니다.
계란은 일반적으로 약 70칼로리입니다.
계란에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다.
따라서 6 x 10을 곱하면 60칼로리가 됩니다.
음식의 총 칼로리가 단백질의 칼로리보다 높으면 고단백 식품이 아닙니다.
그럼 소금물에 담긴 정어리 통조림을 비교해 볼까요? 정어리 100g은 총 170칼로리에 단백질 22g을 함유하고 있습니다.
따라서 22에 10을 곱하면 220칼로리가 됩니다.
따라서 220칼로리는 170칼로리보다 큽니다.
따라서 이 음식은 단백질이 풍부한 음식입니다.
지방은 적고 단백질은 높은 음식을 목표로 삼아야 합니다.
생선은 좋은 공급원입니다.
하지만 간도 마찬가지일 것 같은데, 아직 자세히 살펴보지는 않았습니다.
고섬유질을 섭취하세요
고탄수화물, 저탄수화물은 잊어버리세요.
몸은 갈망을 멈추기 위해 섬유질을 필요로 합니다.
지방, 설탕, 전분은 포만감을 주지 않습니다.
오히려 더 먹고 싶게 만들고, 갈망만 불러일으킵니다.
끊임없이 중독 상태에 있는 몸은 절대 건강을 회복할 수 없습니다.
이는 해당 연구 내용을 보여드리는 링크입니다.
새로운 쥐 연구에 따르면 지방을 섭취하면 살이 찐다고 합니다.
날씬한 몸매를 유지하고 싶다면, 쥐의 식단에 대한 이 연구에 따르면 지방 섭취량은 전체 섭취량의 5분의 1에 불과해야 한다고 합니다.
더컨버세이션닷컴
탄수화물에 얼마나 많은 전분이나 당분이 들어 있는지 보지 마세요.
섬유질 함량이 얼마나 높은지 보세요.
아보카도, 라즈베리, 완두콩은 섬유질이 매우 풍부합니다.
꼭 드세요.
섬유질이 부족한 음식은 잊어버리세요.
매일 최소 15g의 섬유질을 섭취하도록 노력하세요.
아, 맞아요.
식물성 식단이 맞죠. 요즘은 페스카테리언 식단을 따르고 있어요.
운동
네, 강한 근육 구조를 유지하는 것은 중요하지만, 굳이 헬스장에 갈 필요는 없습니다.
움직임은 삶에 필수적입니다.
사무실에 앉아 있는 이 모든 것이 우리 모두를 죽이고 있습니다.
우리는 움직여야 합니다.
걷고, 춤추고, 수영하는 것처럼요.
이 모든 것은 인류가 존재한 이래로 인간 존재의 일부였습니다.
일주일에 최소 다섯 번, 이런 운동을 두 시간 정도 해야 합니다.
시간을 내서 해야죠.
움직이지 않고 가만히 있으면 우리 몸은 죽고 질병에 걸릴 위험이 커집니다.
움직임의 중요성
움직임은 가장 단순한 것처럼 보입니다.
우리 몸은 움직이도록 설계되어 있습니다.
하지만 우리는 얼마나 자주 몸을 움직여야 할까요?
잠
우리 중 많은 사람들이 수면 부족으로 어려움을 겪습니다.
중요한 건 이겁니다.
우리 몸이 건강해지면서 자연스럽게 잠이 들게 되는 경향이 있습니다.
아마도 우리를 깨어 있게 하는 가장 큰 요인 중 하나는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비일 것입니다.
아직 어떻게 해결해야 할지 모르겠지만, 노력하고 있습니다.
스트레스에 노출되지 않으면 뇌가 쉴 새 없이 돌아가지 않는다는 걸 알게 됐어요.
제가 Medium에 더 이상 글을 쓰지 않기로 한 가장 큰 이유 중 하나예요.
(또 다른 이유는 책 등에 집중하기로 했기 때문이기도 하고요.)
백색소음 기계(빗소리)를 틀면 잠이 들고 잠든 후에도 계속 잠을 잘 수 있다는 걸 알게 됐어요.
그리고 잠들기 전 네다섯 시간 동안 아무것도 먹지 않는 것도 도움이 돼요.
저는 문제가 무엇인지에 따라 해결책도 사람마다 다를 것이라고 생각합니다.
수면은 뇌와 신체 회복에 필수적입니다.
따라서 충분한 수면을 취하지 못한다면 다른 방법을 찾아야 합니다.
물을 마시다
음, 저는 물은 안 마셔요.
하지만 거의 마셔요.
다행히 레몬그라스가 들어간 아주 약한 사과차를 찾았어요.
거기에 스테비아를 좀 넣어 마셔요.
어느 정도까지는 괜찮지만, 몸에는 물이 필요하거든요.
물을 안 마시면 결국 신장이 망가질 거예요.
저도 그런 경험 있어요.
그런데 혹시 모르실 수도 있지만, 커피 속 지방이 콜레스테롤을 증가시킨다는 사실이에요.
이 부분은 직접 읽어보시는 게 좋을 것 같아요.
칼로리 값
체중 감량을 원할 때 칼로리는 중요하지 않다는 의견이 많습니다.
중요한 것은 어떤 음식을 먹느냐입니다.
실제로 모든 과학적 연구는 체중 증가의 직접적인 원인이 과도한 칼로리 섭취이며, 체중 감량을 위한 유일한 방법은 칼로리 부족 상태라는 것을 보여줍니다.
그렇다면 왜 많은 사람들이 자신이 덜 먹는다고 생각하면서도 체중 감량에 실패하는 걸까요? 핵심은 여전히 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 더 많지 않다는 것입니다.
예를 들어 보겠습니다.
앤은 하루에 3,000칼로리를 먹던 게 너무 화가 났습니다.
그러다가 하루 2,000칼로리로 줄었죠. 한동안 몇 파운드가 빠졌다가 다시 멈췄습니다.
그래서 낙담해서 예전 식습관으로 돌아가더니 금세 다시 몸무게가 늘었습니다.
앤은 자신이 하루에 1,200칼로리만 소모하고 있다는 사실을 깨닫지 못했고, 체중을 줄이려면 하루에 1,100칼로리를 섭취해야 했습니다.
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취가 부족해야 했습니다.
간헐적 단식
혈당을 높이려고 간식에 대해 들어본 모든 것을 완전히 무시하세요.
지옥이 바로 거기입니다.
사실, 음식을 분해하려면 간에서 담즙을 생성해야 하는데, 계속 먹으면 간이 담즙을 계속 생성할 수 없습니다.
음식을 분해할 만큼 충분한 담즙을 생성하려면 시간이 필요합니다.
게다가 밤늦게까지 계속 먹으면 효소가 음식을 분해하게 되며, 그 효소를 사용해 깨진 부분을 수리하지 못하게 됩니다.
아무것도 먹지 않는 적정 시간은 16시간입니다 (제 생각에는요). 하루에 한 번만 먹을 수 있다면 정말 좋습니다.
그러면 대부분의 시간을 공복 상태로 보내는 셈이죠. 우리 몸은 항상 먹도록 진화하지 않았습니다.
매일 밤 16시간 동안 아무것도 먹지 않으면 잠들기 3~4시간 전에는 더 쉽게 식사를 멈출 수 있습니다.
저는 보통 오후 4시쯤 마지막 식사를 하고 아침 8시에 먹습니다.
하지만 종교적인 이유는 아닙니다.
마지막 식사는 오후 2시에서 저녁 5시 사이입니다.
술, 흡연, 약물 등을 피하세요.
모두 몸에 치명적입니다.
알코올에 대한 최신 소식은 건강에 좋은 양은 없다는 것입니다.
저도 항상 그렇게 믿어 왔나 봅니다.
저는 기분 전환용 약물을 복용한 적이 없고, 의약품도 거의 복용하지 않습니다(꼭 필요한 경우는 제외). 담배도 피우지 않습니다(어렸을 때는 불안을 떨쳐내기 위해 피웠지만요).
어떤 수준의 알코올 소비도 우리 건강에 안전하지 않습니다.
음주와 관련된 위험과 피해는 수년에 걸쳐 체계적으로 평가되어 왔으며 잘 알려져 있습니다.
당신의 몸에는 햇빛이 필요합니다
코로나19가 강타했을 때, 아무도 왜 아프리카인들(아프리카에 사는 사람들)이 그렇게 심한 피해를 입지 않았는지 이해하지 못했습니다.
다른 나라들에 비해 사망률이 매우 낮았기 때문입니다.
저는 햇빛 때문이라고 생각합니다.
코로나19가 창궐했을 때 한창 어려움을 겪고 있던 한 의사의 글을 읽었기 때문입니다.
그 의사는 비타민 D 수치가 높은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 잘 생존한다는 것을 금방 깨달았다고 했습니다.
그래서 비타민 D를 투여했지만 효과가 없었습니다.
그러고 나서야 햇빛이 비타민 D를 공급한다는 것을 깨달았습니다.
물론, 요즘에는 하루 종일 사무실에서 일한다면 매일 3~4시간씩 밖에 나가는 건 사실상 불가능합니다.
그래서 저는 적색광 치료와 그에 준하는 적색광 치료를 제안하고 싶습니다.
신장에 문제가 생겼을 때, 중국산 적색광 기계를 샀는데, 덕분에 점수가 올라가서 위험에서 벗어났습니다.
아직 그 부분은 해결 중입니다.
제가 산 제품의 아마존 링크를 첨부했습니다.
저는 여러 제품을 다 읽어보지 않고 아무거나 구매했습니다.
관심 있으시면 말씀해 주세요.
적색광 치료는 무릎에도 도움이 되었지만, 엽산이 염증을 대부분 제거해
주었습니다.
체내 염증을 없애는 것이 중요합니다.
BONTANNY 적색광 요법, 630/660/810/830/850nm 5개 파장 적색 근적외선 장치…
이름: 신체용 적색광 요법 3가지 옵션 모드 60개 고출력 LED 적색 및 근적외선(630+660+810+830+850nm)…
세상에! 엽산이 정말 이럴 수 있을까?
이건 의학적 조언이 아니지만, 뭐, 전혀 다른 내용이에요!
한의학 침술과 간과 위
또 다른 치유 방법은 침술입니다.
하지만 서양의 거의 모든 침술은 당신에게 필요한 종류의 침술이 아닙니다.
효과가 없습니다.
말도 안 되는 생각들이 있고, 침술사가 당신을 치료할 수 없을 때, 긍정적인 사고방식이 필요하다고 말할 것입니다.
중의학에서는 간이 뇌 기능 저하와 우울증을 담당하고, 위(소화)가 온몸을 관장한다고 가르칩니다.
제가 아는 한의학을 제대로 하는 병원은 런던의 아큐메딕뿐입니다.
그리고, 저는 수수료를 받지 않습니다.
모든 침술이 다 똑같다고 생각했기 때문에 이 사실을 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸습니다.
그러다가 아시아의 다른 나라들도 비슷한 침술을 행하고 있다는 것을 알게 되었고, 그들은 우리의 마음이 신체 상태를 결정한다는 힌두교와 불교의 믿음에 깊이 물들어 있었습니다.
그렇게 강한 정신력을 가졌다면 정말 잘한 일이죠. 전 베이징 버전을 고수할 거예요.
간을 치료하면 열 배는 좋아진다는 거죠!
아, 그리고 약초 맛은 정말 역겹습니다.
아큐메딕 웹페이지 일러스트레이션
뇌 동조와 음악
듣는 음악의 리듬은 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
베타 상태라면 빠르고 효과적으로 사고할 수 있고, 알파 상태라면 느리고 창의적인 기분을 느낄 수 있습니다.
안타깝게도 저는 거의 항상 알파 상태로 작동하는 경향이 있습니다.
이를 없애기 위해 아침에 일어나자마자 로커빌리 음악을 듣습니다.
자이브와 지터벅을 추는 음악이죠. 재즈는 아닙니다.
글렌 밀러의 비트는 완벽합니다.
알렉사가 제게 딱 맞는 음악을 틀도록
훈련시키는 데 약 6개월이 걸렸다는 사실을 말씀드리고 싶습니다.
뇌는 듣는 리듬에 맞춰 조절됩니다.
현대 밴드 음악의 가장 큰 문제 중 하나는 리듬이 일관되지 않아 뇌의 리듬에 문제가 생긴다는 것입니다.
미토콘드리아와 간은 에너지를 담당합니다.
코로나19 기간 동안 활동 부족과 나쁜 식습관, 그리고 3년 동안 집이나 나라가 없다는 스트레스 때문에 에너지가 부족해졌습니다.
살이 찌는 것뿐만 아니라 끊임없이 피곤했습니다.
미토콘드리아가 체내 에너지 생산자이며 간과 함께 작용한다는 사실을 알게 되었습니다.
간 기능을 정상적으로 유지하려면 특정 영양소가 필요하므로 간에 이러한 영양소를 공급하는 것이 매우 중요합니다.
이노시탈, 타우린, 콜린은 필수적입니다.
저는 비리디안 제품을 주로 사용하지만 다른 브랜드도 살펴보고 있습니다.
솔가는 더 이상 사용하지 않을 겁니다.
(1983년부터 사용하기 시작했죠.) 네슬레에 인수된 이후로 예전 같지 않아서 피하고 있습니다.
다시 말씀드리지만, 건강 문제가 있다면 저와는 다른 양상을 보일 수 있으며, 실제 연구 결과(초록)를 읽어보고 치료 방법을 알아봐야 합니다.
하지만 일반적으로 블랙씨드는 염증에 특히 좋으며, 염증이 심하면 신체가 제대로 기능하지 못할 것입니다.
검은 씨앗(Nigella sativa)과 그 활성 성분인 티모퀴논의 임상 시험에 대한 검토
블랙씨드는 오일, 실제 씨앗, 그리고 정제 형태로 구입할 수 있습니다.
저는 10년 전쯤 오일 형태로 섭취했었습니다.
하지만 최근 그 맛에 견딜 수 없어서 지난 6개월 동안 매일 아침 유기농 그릭 요거트에 블랙씨드를 1/4티스푼 정도 넣어 먹고 있고, 약 3주 전에는 비리디안에서 정제를 샀습니다.
다시 한번 말씀드리지만, 아마존 링크는 여러 링크 중 하나일 뿐입니다.
저는 이 제품에 대해 특별히 알아보지 않았습니다.
직접 읽어보시고 가장 좋은 제품을 찾으시는 걸 추천드립니다.
홀푸드마켓, 유기농 블랙씨드 오일, 8 fl oz
때로는 우리 몸에도 지지가 필요합니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하든, 식단을 조절하든, 혹은…
아마존.투
배울 만한 사람을 찾고 있다면, 제가 쓴 책을 읽어보세요! 제가 찾은 것 중 가장 좋은 사람은 제라드 홀이라는 분인 것 같아요.
우리는 몇 가지 면에서 약간 다르지만, 제 생각에는 그분이 거의 다 알고 계시는 것 같아요.
인스타그램과 틱톡을 하세요.
그리고
약 40년 전에 레슬리 켄튼이라는 건강 전문 기자가 있었는데, 자연 건강에 대해 글을 썼어요.
그 전에는 콩고의 한 선교사 의사가 1950년대에 체내 비타민과 미네랄 수치가 높은 사람들이 수술 후 더 빨리 회복된다는 사실을 발견했습니다.
그리고 결론적으로
모든 독자분들께 도움을 드리고 싶어서 이 글을 쓰게 되었습니다.
제 지식이 많은 분들께 도움이 될 수 있다는 걸 알면서도, 공유하지 않는 건 좀 이기적인 것 같아요.
하지만, 사실 다른 프로젝트도 진행 중이라 당분간은 활동을 중단할 예정입니다.
당신에게 최고의 것을 기원합니다.
제 이메일 목록에 등록하고 싶으시면 tessschlesinger@gmail.com으로 이메일을 보내주세요.
네, s가 세 개나 들어가네요.
