왜 사람들은 밤에 계속 깨어날까요?

주요 내용

• 수면 무호흡증, 불안, 우울증과 같은 질환은 밤중에 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다.
  의학적 치료나 생활 습관 개선을 통해 근본적인 문제를 해결하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  
• 따뜻한 수면 환경, 잠자리에 들기 전 화면 노출, 늦은 밤 소화불량과 같은 외부 요인은 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
  시원하고 어둡고 조용한 수면 환경을 조성하고 잠자리에 들기 전 과식을 피하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
• 기저 질환이나 과민성 방광은 야간 잦은 배뇨를 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
  잠자리에 들기 전 수분 섭취를 제한하고 기저 질환을 해결하기 위해 의사와 상담하면 이러한 방해를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  

수면은 신체 회복에 필수적인 기능입니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 심각한 건강 문제를 일으키고 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다.

이 기사에서는 밤중에 깨어나는 흔한 원인과 잠재적인 해결책을 나열합니다.

수면 무호흡증

Pinterest에 공유하기 조던 라이/게티 이미지

수면 무호흡증  은 공통 원인 한밤중에 깨는 것. 얕은 호흡을 유발하여 밤에 여러 번 깨게 할 수 있습니다.
많은 경우, 수면이 방해받고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다.

수면 무호흡증의 증상은 다음과 같습니다.

•  아침에 두통이 난다
• 밤에 숨을 헐떡이며
• 낮 동안의 피로 
• 쿨쿨
• 낮 동안 집중하기 어려움

치료 및 구제책

수면 무호흡증이 한밤중에 자주 깨는 원인 또는 그럴 가능성이 높은 경우, 의료 전문가는 환자를 수면 센터로 의뢰할 수 있습니다.
또한 수면 무호흡증 치료를 위한 치료 계획을 권고할 수도 있습니다.

치료 옵션은 다음과 같습니다.

• 수술
• 기도 압력 장치
• 기도를 여는 데 도움이 되는 구강 기구

불안, 우울증 또는 걱정

불안  과 우울증은 불면증을 유발할 수 있습니다 . 그 반대도 마찬가지입니다.
불면증은 두 가지 증상 중 하나를 유발할 수 있습니다.   

불안과 우울증은 사람의 마음을 가라앉히는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
이로 인해 잠들거나 숙면을 취하는 것이 어려워질 수 있습니다.

치료 및 구제책

불안이나 우울감을 느낀다면 의료 전문가와 상담해야 합니다.
치료 방법으로는 치료사 와 상담 하거나 특정 약물을 복용하는 것이 있습니다.  

불안과 우울증에 대한 가정 요법에는 종종 이완 기법이 포함됩니다 . 예를 들면 다음과 같습니다. 

• 음악 듣기
• 규칙적으로 운동하다
• 저널링
• 명상하다
• 침실에 차분한 환경 조성하기

불명증

불면증은 잠들기 어렵고 잠든 상태를 유지하기 어렵게 만듭니다.
연구 모래밭 불면증과 우울증, 불안증이 함께 나타날 수 있으며, 이러한 질환의 원인이자 증상일 수 있습니다.

불면증이 있는 사람들은 낮 동안 피로감과 과민함을 경험할 수도 있습니다.

치료 및 구제책

불면증이 있는 분은 의료 전문가와 상담해야 합니다.
수면 개선에 도움이 될 수 있는 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.

• 잠자리에 들기 전에 무겁거나 매운 음식을 피하세요
• 명상하다
• 규칙적인 운동
• 낮잠을 끊다
• 규칙적인 수면 일정
• 침실 밖에서 반복적인 활동을 하는 것

소변을 보고 싶은 욕구

밤에 소변이 마려워 잠을 깨는 경우가 있습니다.
어떤 사람들은 밤에 수분 섭취를 줄임으로써 이를 예방할 수 있습니다.
하지만 기저 질환이 있는 경우에는 이러한 방법이 불가능할 수 있습니다.

야간 배뇨를 유발할 수 있는 몇 가지 요인 포함하다:

• 임신
• 전립선 비대증
• 당뇨병
• 방광 탈출증
• 과민성 방광
• 일부 약물

치료 및 구제책

치료는 근본 원인에 따라 달라집니다.
몇 가지 가능한 해결책으로는 잠자리에 들기 전 수분 섭취를 제한하고, 하루 중 더 이른 시간에 약을 복용하거나, 의사의 승인이 있을 경우 다른 약으로 바꾸는 것이 있습니다.

밤에 소변을 보아야 하는 증상이 임신으로 인해 생긴 경우, 임신이 끝나면 이 증상은 사라질 것입니다.

야간 공포증

야경증을 겪는 사람은 실제로 깨어나지 않을 수도 있습니다.
대신 비명을 지르거나, 몸부림치거나, 울거나, 두려워하는 듯한 표정을 지을 수 있습니다.
때로는 무엇이 야경증을 유발하는지 기억하지 못하는 경우도 있습니다.  

아이들이지만 아마도 야간공포증을 경험하는 사람은 성인에게도 영향을 미칩니다.

치료 및 구제책

어린이들 일반적으로 나이가 들면서 야경증은 사라집니다.
하지만 보호자는 다음과 같은 경우 소아과 의사에게 연락할 수 있습니다.

• 아이는 낮에 피곤해요
• 공포가 발생하면 아이는 위험에 처하게 됩니다
• 에피소드의 빈도가 증가합니다
• 공포가 집안의 아이나 다른 사람들을 깨운다
• 이러한 에피소드는 성인이 되어서도 지속됩니다. 

과열

사람들은 체온이 시원할 때 가장 잘 잔다.
2023년 노인의 수면 질에 대한 연구에 따르면, 수면에 가장 적합한 온도는 20~25°C(68~77°F)였다.  

때로는 사람의 체온이 너무 많이 올라갈 수 있습니다.
침실이 너무 따뜻하거나 밤에 땀을 많이 흘렸기 때문일 수 있습니다 . 

치료 및 구제책

따뜻한 환경에서 자는 사람들은 방을 시원하게 하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 에어컨이나 선풍기를 사용하세요
• 침대에서 담요를 꺼내다
• 냉각 담요를 사용해 보세요 
• 안전하고 조용하다면 창문을 열어두세요

야간 발한 발생할 수 있습니다 폐경 , 기분 장애 등 으로 인해 발생할 수 있습니다 . 야간 발한 증상이 있는 분들은 의사와 상담하여 기저 질환의 치료 방법을 알아볼 수 있습니다. 

화면 사용

2025년 성인 112,058명을 대상으로 한 연구에 따르면 , 화면 사용은 수면의 질 저하 및 수면 시간 단축과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이는 화면 사용이 사람의 자연적인 일주기 리듬을 교란시키기 때문일 수 있습니다 .   

2024년 연구 에 따르면 화면 사용이 학령기 아동의 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.  

치료 및 구제책

화면 때문에 수면이 방해받는다면 다음을 시도해 보세요.

• 최소한 모든 전자 기기를 끄세요 30분신뢰할 수 있는 출처 잠들기 전에
• 침실에 전자 기기를 두지 않기
• 잠들 때 휴대전화를 끄다
• 휴대폰 알람을 알람 시계로 바꾸기

소화기 질환

2021년의 한 연구에서는 수면 장애와 위식도 역류 질환(GERD) 및 염증성 장 질환을 포함한 위장관 질환 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다 .     

개인의 식단과 운동 루틴과 같은 요소도 영향을 미칠 수 있습니다.

치료 및 구제책

2021년 리뷰에서는 식단 으로 인한 수면 문제를 개선하는 데 도움이 되는 다음과 같은 생활 습관 변화를 제안합니다.  

• 천천히 먹다
• 식사를 거르지 마세요
• 부분 크기 관리
• 규칙적인 시간에 식사를 하다
• 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하세요 

소화기 질환의 징후가 있는 사람은 의료 전문가와 상담하여 자신의 특정 질환에 대한 치료에 대해 알아볼 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

다음과 같은 경우 의료 전문가와 상담할 수 있습니다.

• 한밤중에 자주 깨어난다
• 충분한 수면을 취했지만 다음 날에도 여전히 피곤함을 느낀다
• 파트너가 수면 무호흡증의 징후를 보이는 것을 알아차리다
• 심각하거나 악화되는 야간 공포증을 앓고 있는 아이가 있는 경우

특히, 설명할 수 없는 피로가 있다면 반드시 조사해야 합니다.
피로는 진단되지 않은 의학적 질환 때문일 수 있습니다.

오늘 수면 개선을 위해 할 수 있는 일

• 최소한 전자 기기를 끄세요 30분 잠들기 전에.
• 잠자리는 시원하고 조용하며 어둡게 유지하세요.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 수면 일지를 작성하면 수면 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
• 잠자리에 들기 직전에는 무거운 음식, 자극적인 음식, 술을 피하세요.
• 잠자리에 들기 전에 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 시도해 보세요 . 

요약

가끔 한밤중에 깨는 것이 반드시 문제는 아닙니다.
하지만 밤에 자주 깨는 경우, 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.

한밤중에 깨는 것을 멈추려면, 사람들은 적절한 생활 습관을 바꾸고 근본적인 질환을 치료해 볼 수 있습니다.

수면을 방해하는 기저 질환의 치료는 질환의 종류에 따라 달라집니다.
의료 전문가와 상담하면 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

저희는 독자 여러분께 유용하다고 생각되는 상품들을 소개합니다.
이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 소정의 수수료를 받으실 수 있습니다.
저희의 구매 절차는 다음과 같습니다. 

최고의 수면 추적기 9가지: 정확도, 수면 주기 및 FAQ

수면 추적기는 수면 모니터링에 도움이 되는 기기입니다.
가장 좋은 수면 추적기는 심박수, 호흡수, 심지어 야간 혈중 산소 포화도까지 다양한 지표를 추적하는 기기입니다.

Pinterest에 공유하기

이 글에서는 시중에서 판매되는 최고의 수면 추적기를 간략하게 소개합니다.
또한 수면 추적기의 정확도에 대한 정보를 제공하고, 수면에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 건강 상태에 대해서도 알아봅니다.
마지막으로, 수면 추적기의 품질에 대해 자주 묻는 질문에 답변합니다. 

수면 추적기를 선택하는 방법

수면 추적기를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

• 비용
• 배터리 수명
• 추적기가 착용형인지 아니면 침대 매트리스 아래에 놓이는지
• 수면 중 편안함 수준
• 심박수, 호흡수, 움직임 등 장치가 수집하는 데이터 유형
• 해당 장치가 분석 도구에 대한 옵션을 제공하는지 여부
• 장치에 알람이나 스마트 알람 옵션이 있는지 여부

수면 추적기에 대하여

수면 추적기는 개인의 수면 행동을 이해하고 수면 주기의 추세를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 경우, 개인은 이 데이터를 의사와 공유할 수 있습니다.

수면 추적기는 일반적으로 가속도계라는 기기를 사용하여 움직임을 추적합니다.
알고리즘은 이 데이터를 해석하여 개인의 수면 패턴에 대한 개요를 제공합니다.

일부 웨어러블 기기에는 심박수 모니터가 내장되어 있는데, 제조사는 이를 통해 수면 추적의 효율성이 높아진다고 주장합니다. 

수면 추적기는 정확한가요?

수면 추적기는 수면을 직접 측정하지 않습니다.
대신, 수면 시간을 추정하기 위해 비활동 시간을 측정하는 경우가 많습니다.

에이 2018년 연구 수면 추적기가 총 수면 시간과 침대에서 보낸 시간을 정확하게 추적할 수 있다고 주장합니다.
하지만 수면 연구만큼 사람들이 언제 깨어나는지 감지하는 데 효과적이지 않습니다.
연구진은 수면 추적기가 사람들이 수면 습관을 추적하는 데 유효한 방법이라고 결론지었으며, 기술이 발전함에 따라 이러한 기기의 정확도가 더욱 높아질 수 있다고 언급했습니다.

수면 추적기는 수면 장애나 기타 수면 관련 질환을 겪는 사람들에게 유용할 수 있으며, 이를 통해 사람들은 수면 행동에 대한 데이터를 수집하고 이를 의사와 공유할 수 있습니다.

전문적인 수면 연구

수면 다원검사는  수면 검사를 뜻하는 전문 용어입니다.
의료 전문가들이 수면 장애를 진단하는 데 사용하는 포괄적인 검사입니다.

다면수면검사는 개인의 다음 사항을 기록합니다.

• 뇌파
• 혈중 산소 수치
• 심박수
• 호흡수
• 눈과 다리의 움직임

수면 검사는 의료 전문가가 수면 장애를 진단하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 의사가 치료 계획을 개발하거나 조정하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

수면 및 명상 앱

사람들은 수면 및 명상 앱과 함께 수면 추적기를 사용하여 해당 앱의 효과를 측정하는 것을 고려할 수 있습니다.

수면 명상 앱에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.

수면 및 건강 상태

수면 추적기는 개인의 수면 행동 추세를 파악하는 데 도움이 되며, 수면 장애 가능성에 대한 경고를 제공할 수도 있습니다.

사람들이 쉽게 자주 깨어나게 하는 수면 장애의 원인은 여러 가지가 있으며, 그중에는 신체적, 정신적 건강 문제도 있습니다.

신체 건강 상태 및 수면

밤에 깨어나는 만성 질환이 있는 사람들은 수면 데이터를 수집하는 것이 유용할 수 있습니다.
이러한 질환의 예는 다음과 같습니다 . 

• 수면 무호흡증
• 폐질환
• 심장 질환
• 관절염
• 당뇨병
• 신장 질환
• 갑상선 기능 저하증  또는 갑상선 기능 항진증 

정신 건강 상태와 수면

일부 정신 건강 문제는 수면을 방해할 수 있으며, 이는 정신 건강 증상을 악화시킬 수 있습니다.  

수면 장애는 다음을 포함한 다양한 정신 건강 문제의 발병이나 악화에 영향을 미칠 수 있습니다 . 

• 불안
• 우울증
• 양극성 장애

위에 언급된 증상 중 하나라도 경험하는 사람은 수면 장애를 추적하고 해당 정보를 의사와 공유하고 싶어할 것입니다.

신경학적 상태와 수면

특정 신경학적 질환이 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
예를 들면 다음 과 같습니다 . 

• 신경 질환
• 통증
• 백치
• 간질
• 파킨슨병

수면 행동 추세를 추적하면 의사가 환자의 근본적인 상태를 더욱 면밀히 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사에게 연락해야 할 때

수면이 부족하거나 수면의 질이 낮다면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
수면 장애는 기저 질환의 징후일 수 있으며, 기존 질환을 악화시킬 수도 있습니다.

수면 추적기를 사용하는 경우, 의사 진료 시 수면 데이터를 가져오는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이를 통해 의사가 어떤 검사를 실시할지, 어떤 치료를 권장할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 휴대전화나 다른 스마트 기기의 수면 앱에서 모든 관련 데이터에 접근할 수 있어야 합니다.

자주 묻는 질문

수면 추적기와 관련하여 자주 묻는 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

수면 추적기의 정확도는 어느 정도인가요?

수면 추적기는 수면다원검사에 비해 제한된 양의 데이터를 수집합니다.
수면 추적기와 달리, 수면다원검사는 뇌파 데이터도 수집하여 사람이 수면의 각 단계에서 얼마나 많은 시간을 보내는지 파악합니다.

뇌파 데이터 분석은 수면 장애를 진단하는 유일한 확실한 방법입니다.
반면, 수면 추적기는 민감도가 떨어지고 부정확한 데이터를 생성할 가능성이 더 높습니다.

파트너나 반려동물이 수면 추적기의 결과에 영향을 미칠 수 있나요?

수면 추적 장치를 착용하는 경우, 파트너나 애완동물이 데이터에 영향을 미쳐서는 안 됩니다.

기기를 착용하지 않는 경우, 일반적으로 파트너의 상태를 고려하여 특정 설정을 프로그래밍할 수 있습니다.
반려동물이 수면 중 호흡이나 심박수를 방해하지 않는 한 결과에 영향을 미치지 않습니다.

두 사람이 동시에 수면을 추적하는 것이 가능할까요?

일부 매트리스 밑 수면 추적기에는 공유 침대의 반대편에 놓을 수 있는 추가 패드가 포함되어 있어 두 명의 잠자리 파트너가 각자의 수면 습관을 추적할 수 있습니다.

수면 추적기를 어떻게 청소할 수 있나요?

개인은 장치가 손상되는 것을 방지하기 위해 추적기를 청소하기 전에 항상 제조업체의 지침을 확인해야 합니다.

대부분의 수면 추적 기기는 방수 기능이 있더라도 세탁기로 세탁할 수 없습니다.
일부 웨어러블 기기는 탈부착 가능한 스트랩이 있어 세척이 더욱 간편합니다.

요약

수면 추적기는 수면 모니터링에 사용할 수 있는 기기입니다.
이 기기는 심박수, 호흡수, 움직임 데이터를 수집하여 수면 시간을 측정합니다.
착용형 수면 추적기도 있고, 매트리스 밑에 설치하는 수면 추적기도 있습니다.

연구에 따르면 수면 추적기는 수면 검사만큼 정확하지는 않지만, 수면 행동을 기록하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
수면 문제를 겪는 사람들에게는 수면 데이터를 의료 전문가와 공유하는 것이 유용할 수 있습니다.