누구나 체중 감량을 원하지만, 아무리 노력해도 체중계가 움직이지 않을 때가 있습니다.
그 진짜 이유는 무엇일까요? 오늘은 간단한 말로 설명해 보겠습니다.
1. 아침 식사 거르기
많은 사람들이 아침을 거르면 체중 감량이 더 빨라질 거라고 생각합니다.
하지만 아침에 아무것도 먹지 않으면 점심시간에 배가 너무 고파져서 필요 이상으로 많이 먹게 됩니다.
이렇게 되면 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
2. 밤늦게 먹는 것
저녁을 너무 늦게 먹거나 저녁 식사 후에도 간식을 계속 먹으면 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다.
잠자리에 들 때 배가 부르면 수면에도 방해가 되어 다음 날 피곤함을 느끼게 됩니다.
이 모든 것이 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
3. 스트레스를 너무 많이 받는 것
스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 종종 음식을 먹게 됩니다.
비스킷, 감자칩, 사탕 등 눈에 보이는 모든 것을 말이죠. 스트레스는 신체에 지방, 특히 배 주변에 더 많은 지방을 저장하도록 하는 호르몬을 분비하게 합니다.
4. 충분한 수면을 취하지 못함
밤에 잠을 잘 자지 못하면 다음 날 더 배고픔을 느낍니다.
두 시간마다 뭔가 먹고 싶은 기분이 듭니다.
잠을 제대로 자지 못하면 체중 감량이 더 어려워집니다.
5. 너무 적게 먹는 것
어떤 사람들은 체중이 빠르게 줄어들 것이라고 생각해서 아주 적게 먹기 시작합니다.
그렇기 때문에 굶는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
6. 호르몬 또는 유전자
어떤 사람들은 유전적 요인이나 갑상선 기능 저하로 인해 칼로리 소모가 느립니다.
건강한 식습관을 유지하고 활동적인 생활을 하는데도 체중이 줄지 않는다면 병원을 찾아 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
7. 귀하의 가정 또는 직장 환경
집이나 직장에서 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 음식에 항상 둘러싸여 있다면 건강을 유지하는 것이 어려워집니다.
게다가 걸을 곳이나 운동할 곳이 없다면 체중 감량은 더욱 어려워집니다.
8. 물을 충분히 마시지 않음
많은 사람들이 체중 감량에 물이 얼마나 중요한지 잘 모릅니다.
낮 동안 물을 충분히 마시지 않으면 몸은 피곤함을 느끼고 허기와 갈증을 혼동하게 됩니다.
결국 목이 마를 때 음식을 먹게 될 수 있습니다.
충분한 물을 마시면 신체 기능이 향상되고, 포만감이 오래 지속되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
- 일어난 후에는 항상 가벼운 아침 식사를 하세요.
- 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시고 불필요한 간식 섭취를 피하세요.
- 저녁을 일찍 먹고, 잠자리에 들기 전에 배를 가볍게 유지하세요.
- 스트레스를 줄이려면 산책을 하거나 좋아하는 게임을 해보세요.
- 매일 밤 최소 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하세요.
- 하루종일 배고픈 채로 있지 마세요.
소량의 건강한 식사를 하세요. - 호르몬에 문제가 있을 수 있다고 생각되면 의사와 상담하세요.
- 건강한 간식으로 과일, 콩나물, 견과류 또는 샐러드를 집에 비축해 두세요.
마지막 말
시간이 필요합니다.
희망을 잃지 마세요.
매일 작은 좋은 습관들을 더해 나가다 보면 분명 효과를 볼 수 있을 거예요.
60세 이후에도 허리를 튼튼하게 유지하는 5가지 간단한 습관
그 고통은 말로 표현할 수 없을 정도였습니다.
앉아 있는 자세에서 편안하게 일어설 수 있는 유일한 방법은 손을 벽에 납작하게 얹고 점차적으로 위로 '걷는' 것이었고, 그렇게 해서 일어설 수 있었습니다.
나는 하루 종일 극심한 허리 경련을 겪으며 걸음을 멈추곤 했습니다.
모든 것은 2년 전, 제가 아래층으로 내려오다가 미끄러져 엉덩이에 아무렇게나 착지했을 때부터 시작되었습니다.
나는 그것에 대해 별 생각 없이 웃어넘겼다.
하지만 저는 척추에 심한 충격을 받았다는 사실을 깨닫지 못했고, 코코다몰과 이부프로펜을 섞어서 몇 달 동안 복용하다가 결국 통증이 완화되었습니다.
허리가 얼마나 취약한지 뼈저리게 느꼈습니다.
다행히 장기적인 후유증은 없었지만, 허리를 튼튼하게 하는 간단한 운동 몇 가지를 시작했습니다.
이제 65세가 되었지만, 여전히 정원 침대를 파고, 들어올리고, 비틀면서 움직일 수 있고, 일주일에 두 번씩 힘든 HIIT 수업을 마칠 수 있다고 말할 수 있어 자랑스럽습니다.
그 이유는 제가 허리를 돌보는 법을 배웠기 때문입니다.
제 허리 문제는 심하게 넘어진 데서 시작되었지만, 많은 사람들처럼 저 역시 쑤시고 뻣뻣한 느낌은 그저 나이가 들면서 생기는 현상이라고 생각했습니다.
그러다가 우리가 노화라고 부르는 것의 대부분은 사실 우리가 어떻게 움직이느냐, 아니면 움직이지 않느냐에 달려 있다는 것을 깨달았습니다.
저에게 큰 변화를 가져다준 간단한 습관 다섯 가지를 소개하겠습니다.
이 습관들은 여러분에게도 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다.
움직이고, 계속 움직이세요
허리는 움직임을 좋아합니다.
허리는 움직임을 위해 설계되었습니다.
어떤 나이에서든 척추에 가장 해로운 것은 너무 오랫동안 가만히 있는 것입니다.
책상에 앉아 있거나, 운전을 하거나, TV를 몇 시간 동안 시청하면 근육과 관절이 뻣뻣해져 척추를 지탱하는 조직의 혈액 순환이 감소할 수 있습니다.
글을 쓸 때는 30분마다 일어나도록 노력합니다.
차를 마시거나 스트레칭을 하러 가는 경우에도 마찬가지입니다.
다음을 시도해 보세요:
• 30~45분마다 일어나서 1분이라도 걸어보세요.
• 자세를 자주 바꾸세요 - 앉기, 서기, 스트레칭, 돌아다니기.
• 미세한 움직임을 생각해 보세요: 가볍게 비틀기, 어깨 돌리기, 위로 뻗기.
움직임은 관절에 기름을 바르는 것과 같습니다.
모든 것이 원활하게 미끄러지도록 유지해줍니다.
핵심 근육을 강화하세요(다행히 윗몸 일으키기는 건너뛰세요)
저는 이전에도 강한 코어 근육이 얼마나 중요한지 에 대해 글을 쓴 적이 있습니다 . 코어 근육은 허리를 위한 천연 코르셋과 같은
역할을 합니다.
하지만 식스팩이나 끝없는 크런치 운동을 말하는 것이 아닙니다.
코어 근육은 척추, 엉덩이, 복부 주변의 깊은 근육을 포함하며, 하루 종일 우리를 안정적으로 잡아주는 역할을 합니다.
복근을 만들지 못할 뿐만 아니라 허리에 과도한
부담을 주기 때문입니다.
제가 수강하는 HIIT 수업에는 플랭크, 브릿지, 밸런스 운동이 포함되어 있으며, 이를 통해 원예 작업부터 쇼핑백을 옮기는 것까지 모든 일이 허리에 부담을 덜 주는 것을 느꼈습니다.
더 나은 (그리고 더 간단한) 옵션:
• 버드독: 손과 무릎을 꿇고 반대쪽 팔과 다리를 뻗습니다.
• 브리지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올립니다.
• 플랭크 변형: 한 번에 10초만 해도 도움이 됩니다.
강력함은 극단적이라는 뜻이 아니라, 일관성만 있으면 됩니다.
더 세게 구부리지 말고, 더 똑똑하게 구부리세요
대부분의 허리 부상은 무거운 물건을 들어 올릴 때 발생하지 않습니다.
허리 부상은 무언가를 어색하게 잡거나 잘 빠지지 않는 잡초를 잡아당기는 것처럼 부주의하게 몸을 구부리거나 틀 때 발생합니다.
이제는 정원에서 몸을 굽힐 때 항상 엉덩이를 중심으로 몸을 굽혀 척추를 쭉 펴고 코어를 단련합니다.
위험하기보다는 힘이 솟는 느낌이죠.
다음을 시도해 보세요:
• 허리가 아닌 엉덩이에서 몸을 굽히세요.
• 척추를 길게 늘이고 몸통을 수축하세요.
• 물건을 몸에 가까이 두고 다리를 사용하세요.
• 들어올릴 때 몸을 비틀지 마세요.
대신 발을 움직이세요.
척추를 동전 더미라고 생각하세요.
동전을 기울이지 않고 일렬로 정렬해야 합니다.
휴식하는 동안 자신을 지원하세요
요즘 우리 대부분은 서 있는 시간보다 앉아 있는 시간이 더 많습니다.
좋은 자세는 앉아 있다고 해서 끝나는 것이 아닙니다.
운동만큼이나 휴식과 수면 방식도 허리에 큰 영향을 미칩니다.
저는 오랜 시간 정원 가꾸기를 하고 저녁에는 소파에 털썩 주저앉아 지내면서 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.
허리 뒤에 작은 쿠션을 놓고 발을 바닥에 쭉 뻗었더니 바로 효과가 나타났습니다.
작은 변화, 큰 차이
• 허리를 지지해주는 의자를 선택하세요(필요하다면 쿠션을 추가하세요).
• 앉을 때는 두 발을 바닥에 납작하게 얹으세요.
• 목을 일직선으로 놓고 중간 정도의 단단함을 지닌 매트리스에 누워 자세요.
• 옆으로 자는 사람: 엉덩이와 척추의 편안함을 위해 무릎 사이에 베개를 놓으세요.
휴식은 몸을 회복시키는 것이지, 밤새도록 허리에 일을 시키는 것이 아닙니다.
진심을 담아 스트레칭하세요
스트레칭의 효과를 보기 위해 몸을 심하게 웅크릴 필요는 없습니다.
하루에 몇 분만이라도 뻣뻣함을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
운동 후, 심지어 정원 가꾸기 후에도 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 허리에 집중하며 스트레칭을 합니다.
일종의 움직이는 명상이 된 셈이죠.
이 간단한 방법을 시도해 보세요.
등을 대고 누워 양쪽 무릎을 가슴에 대고 심호흡을 세 번 하세요.
즉시 효과가 나타납니다.
침대에서 일어나기 전에 몇 번 천천히 스트레칭을 하면 척추가 10년은 젊어진 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다.
결론
나이가 들었다고 허리가 '움직여야' 한다고 생각하지 마세요.
몇 가지 현명한 습관만 지키면 허리를 튼튼하고 유연하게 유지하여 좋아하는 일을 할 수 있습니다.
장거리 산책이든, 운동이든, 정원에서 보내는 하루든 말이죠.
27년의 삶에서 얻은 교훈
내가 더 일찍 배웠으면 하는 것들과 내가 아직도 배우고 있는 것들
저는 얼마 전 27살이 되었습니다.
저는 상상할 수 없을 만큼 늙지 않았지만, 이 지구에서 무려 27년을 살았다는 생각이 조금 이상합니다.
이제 제 인생의 4분의 1 이상이 지나갔는데, 이건 미친 생각이에요.
마치 이제 막 시작한 것 같은 기분이거든요.
그럼에도 불구하고, 매년 이맘때가 되면 저는 항상 지난 1년 동안 무엇이 잘 되었고 무엇이 나빴는지에 대한 내면의 성찰을 하고, 지난 365일 동안 배운 몇 가지 인생 교훈을 나열하는 것을 좋아합니다.
그럼, 시작해 볼까요.
27년의 삶에서 얻은 27가지 인생 교훈은 다음과 같습니다.
1. 당신이 생각하는 것만큼 아무도 신경 쓰지 않습니다.
돌이켜보면 참 멋진 일이죠.
지금 돌이켜보면, 어렸을 때 나는 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 지나치게 걱정하곤 했는데, 이는 내 삶에 큰 해를 끼쳤습니다.
나이가 들고 지난 몇 년 동안 아무도 저에 대해 진심으로 생각해 주지 않았다는 걸 이제야 깨달았어요! 정말 해방감이 느껴져요!
2. 당신은 당신 자신이어야 합니다
당신은 당신 자신이 되어야 합니다.
다른 누구도 당신이 될 수 없기 때문입니다.
아주 간단하죠.
3. 당신은 오래 여기 있지 않습니다
당신은 태어나고, 몇 년을 살다가 죽습니다.
그리고 당신 없이도 인생은 계속됩니다.
그런 렌즈를 통해 인생을 바라보면 시간과 인생이 실제로 얼마나 한정되어 있는지 깨닫게 되고, 그러니 인생을 즐겨야 하지 않을까요?
4. (합리적인 범위 내에서) 자신을 먼저 생각하세요
저는 Greg McKeown이 쓴 책 Essentialism에서 인용한 한 가지를 결코 잊지 못할 것입니다.
당신이 당신의 삶을 우선순위에 두지 않으면 다른 누군가가 우선순위에 두게 된다는 걸 기억하세요.
정말 그렇죠.
5. 끈기는 정말 보상을 가져옵니다
제가 온라인에 글을 쓴 지 3년이 넘었는데, 그때까지 아무도 제가 하는 말에 관심을 두지 않았습니다.
올해 제가 다른 어떤 해보다 더 많이 배운 교훈은 다음과 같습니다.
포기하지 않는 사람을 이기는 것은 어렵습니다.
6. 물건을 혼자만 간직하세요
자신의 비밀을 간직하고 말을 잘 통제하는 능력은 앞으로 많은 마음의 고통과 문제를 예방하는 데 도움이 되는 기술입니다.
7. 불안은 결코 도움이 되지 않습니다
힘들고, 당시에 기억하는 것조차 거의 불가능할 때도 있지만, 불안은 시간과 에너지의 완전한 낭비입니다.
8. 당신이 통제할 수 있는 것에만 집중하세요
당신이 진정으로 통제 할 수 있는 것은 오직
당신 자신뿐입니다.
말 그대로 그게 전부입니다.
그것에 집중하면, 삶은 갑자기 더 좋아지고 스트레스가 줄어들 것입니다.
9. 혼자 있는 시간은 가치 있는 시간입니다.
오늘날 사회에서 혼자, 혼자만의 시간을 보내며 자신의 생각을 정리할 수 있다는 것은 정말 큰 장점입니다.
그러니 누구도 당신이 그렇게 하는 것을 이상하게 여기게 하지 마세요.
10. 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
시작하기에 가장 좋은 시기는 20년 전이었습니다.
두 번째로 좋은 시기는 지금이다.
나이가 몇 살이든, 인생에 큰 변화를 주기에 너무 늦은 때는 없습니다.
11. 아무도 당신이 어떻게 거기에 도달했는지 질투하지 않습니다.
모두가 결과를 원하지만, 그 전에 겪었던 모든 짐은 원하지 않습니다.
산 정상에 도달하기 위해 겪은 고난과 스트레스, 희생을 질투하는 사람은 아무도 없습니다.
12. 사람들은 당신이 잘 되기를 바라지만…
제 머릿속에 임대료 없이, 그리고 앞으로도 영원히 살아 숨 쉬는 명언은 알렉스 호르모지의 말입니다.
호르모지는 이렇게 말했습니다.
모두가 당신이 잘 되기를 바라지만, 그들보다 더 잘 되기를 바라지는 않아요.
시기와 질투는 인간 행동의 핵심 원칙입니다.
슬픈 일이지만 사실이기도 합니다.
13. 아무것도 무의미하지 않다
무의미한 취미란 없습니다.
만약 당신이 하는 일이 당신에게 엄청난 기쁨과 만족을 가져다 준다면, 계속하세요.
결국 인생은 짧으니, 할 수 있는 동안 인생을 즐기는 게 좋습니다.
설령 하는 일이 '무의미하다'고 해도요.
14. 너무 긴장하지 마세요
당신이 더욱 긴장할수록, 삶은 덜 즐겁고 스트레스가 많아집니다.
인생에는 나쁜 일이 일어날 수 있고, 일이 당신이 바라던 대로 진행되지 않을 수도 있으니, 냉정하게 대처해야 합니다.
아디 다(Adi Da)는 다음과 같이 아름답게 표현했습니다.
긴장을 푸세요.
아무것도 통제할 수 없어요.
15. 내면의 점수표에 맞춰 플레이하세요
만약 당신이 왜 무언가를 하는지 알고, 그것을 하는 데에 충분한 이유가 있다면, 그것으로 충분합니다.
16. 흥미로운 것을 추구하세요
자신이 즐기는 것을 추구하세요.
인생은 자신이 좋아하는 일을 추구하지 않기에는 너무 짧습니다.
17. 반전하다
역으로 생각한다는 것은 반대로 생각하는 것을 의미합니다.
모든 일이 잘 될 수 있는 일을 나열하기 전에, 끔찍하게 잘못될 수 있는 일을 모두 나열하고, 거기에서 시작하세요.
18. 당신은 당신의 축복을 셀 필요가 있습니다
당신이 살아있다는 사실 자체가 기적이에요.
그리고 당신이 (아마도) 당신 그대로를 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 사랑받고 있다는 사실은 특별한 것이고, 결코 당연하게 여겨서는 안 됩니다.
19. 불평을 멈추세요
모든 사람은 불평하는 것을 싫어하고, 끊임없이 불평하고 징징거리는 사람을 참을 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
입 닥치고 계속하세요.
그리고 신음하면 방 안의 에너지가 날아가기 때문에 그렇게 하지 마세요.
20. 현재에 집중하세요
지금 이 순간에 살면, 바로 여기, 지금 이 순간 삶을 가장 충만하게 경험할 수 있습니다.
과거는 오고 갔고, 미래가 올 것이라는 보장은 없지만, 항상 현재에 살 수는 있습니다.
21. 말하기보다 더 많이 들어라
말로 배우는 것이 아니라, 듣는 것으로 배우는 거죠 . 정말로 듣는 것 말입니다.
대부분의 사람들은 제대로 듣지 않습니다.
그 대신, 그들은 그저 말할 차례를 기다리거나, 다른 사람이 말하는 내용에 온전히 집중하고 참여하지 않고 그저 듣기만 합니다.
22. 스스로 생각해보세요
다른 사람이 당신 대신 생각하도록 내버려 두기 시작하면, 당신은 당신의 삶에 대한 통제권을 다른 사람에게 넘겨주기 시작합니다.
당신은 자신만의 두뇌, 믿음, 아이디어를 가지고 있으니, 그것을 고수하세요.
23. 돈을 저축하기 위해 돈을 저축하세요
돈은 없는 것보다는 있는 게 낫다고 생각하는 것 중 하나이기 때문에, 저축을 위해 저축하는 게 항상 좋은 생각입니다.
인생은 언제든 어떤 지출을 겪게 될지 알 수 없으므로, 예상치 못한 상황에 대비해 무장해 두는 것이 좋습니다.
24. 다른 사람보다 자신이 더 낫다고 생각하지 마세요.
무지하지 마십시오.
오만하지 마세요.
자기 권리만 주장하는 멍청한 놈이 되지 마세요.
다른 사람보다 자신이 더 낫다고 생각하지 마세요.
그렇지 않아요.
여기 있는 모든 사람은 당신과 동등합니다.
그러니 당신의 거대한 자존심은 버리세요.
25. 일을 너무 개인적으로 받아들이지 마세요
당신이 모든 것을 개인적으로 받아들이지 않기 시작하면, 당신은 당신 자신의 평화감을 보호하고 불필요하고 상처를 주는 많은 고통으로부터 자유로워질 수 있습니다.
다른 사람들이 당신에게 보이는 추악하고, 끔찍하고, 못되고, 시기하는 태도는 그 사람의 태도를 반영하는 것이 아니라, 그 사람 자신을 반영하는 것입니다.
26. 행복하려면 많은 것이 필요하지 않습니다
솔직히 말해서, 조금 사소한 일처럼 들릴지 모르지만, 만족스럽고 행복한 삶을 사는 데는 아주 아주 적은 것이 필요합니다.
여러분이 삶에서 무언가가 부족하다고 느낀다면, 저는 이해합니다.
왜냐하면 저도 젊었을 때 여러 번 그런 느낌을 받았기 때문입니다.
하지만 처음부터 잘못된 곳에서 찾고 있을 가능성이 크고, 한참 검색해 보면 아무것도 빠지지 않을 거라고 확신합니다.
27. 자신을 사랑하세요
말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다.
하지만 당신은 당신만의 독특한 존재이기 때문에 자신을 사랑해야 합니다.
그렇지 않으면 누가 당신을 사랑하겠습니까?
전문가가 말하는, 조용히 사람들을 젊게 유지하는 4가지 작은 운동
브레네 브라운이 얼마 전 한 말이 저를 웃게 만들었습니다 . 저는 요양원에서 가장 어린 사람이 되는 것보다
체육관에서 가장 나이 많은 사람이 되는 게 낫습니다.
전에는 그런 생각을 해본 적이 없어서 웃음이 나더군요.
하지만 사실이에요.
저도 잘 늙고 싶어요.
그저 숨 막힐 때까지 살아남고 싶은 게 아니에요.
잘 살고 싶어요 .
이가 썩고, 눈이 흐릿해지고, 머리카락이
하얗게 세고, 피부가 푸석푸석해지고, 뼈가 시리고, 예의가 없어집니다.
그것은 정상적이고 아주 자연스러운 일입니다.
저는 영원히 살자 캠프나 당신을 불멸로 만들어 줄 5가지 최고의 생활 꿀팁 캠프 에 속하지 않습니다 .
저는 그저 잘 살고, 잘 늙고, 잘 죽고 싶을 뿐입니다.
노화에 대한 가장 큰 두 가지
두려움은 다음과 같습니다.
- 독립성을 잃다
- 건강 악화
데이터를 더 깊이 파고들면, 실금이나 정신 이상에 시달리는 것이 사람들을 가장 두렵게 만드는 원인이라는 것이 분명해집니다.
물론 운전을 못 하거나 걸을 수 없는 것도 당연한 걱정이지만, 자신의 엉덩이를 씻거나 닦을 수 없는 것은 사람들을 밤에 잠 못 이루게 합니다.
관절염이나
근시도 사람들을 짜증 나게 만들지만, 자신의 자식을 기억하지 못하는 것은 악몽과도 같습니다.
그러니까, 대부분의 사람들이 걱정하는 건 뇌나 정신이 작동하지 않는 거라는 게 분명해요.
저도 그 마음 이해해요.
정말 끔찍한 생각이죠.
여자친구가 찾아가는 요가 선생님이 이렇게 말씀하셨어요.
나이가 들면 어떻게 될지는 네가 결정해. 유연하고 부드러운 몸을 유지할 수도 있고, 뻣뻣하고 뻣뻣한 몸을 유지할 수도 있다고요.
저는 마음에 대해서도 그것에 대해 생각해보고 싶습니다.
뇌는 근육과 같아서 어느 나이에서나 강화할 수 있습니다.
- 짐 퀵
뇌의 두 반구
이를 제대로 이해하려면 뇌가 어떻게 기능하는지 이해하는 것이 중요합니다.
뇌는 하나의 기관이지만 두 부분으로 나뉘어 있으며, 각 부분은 서로 다른 역할을 수행합니다.
오른쪽은 창의성과 직관과 연관되는 반면, 왼쪽은 분석적이고 인지적인 기능을 담당합니다.
뇌와 신체 사이의 거의 모든 신호는 도중에 교차하는데, 즉 우반구는 주로 신체의 왼쪽을, 좌반구는 오른쪽을 제어합니다.
바로 이 네 가지 운동이 진가를 발휘하는 순간입니다.
어떤 운동도 기술이나 특수 장비, 또는 다른 사람의 도움을 필요로 하지 않습니다.
단지 신체의 지능을 이용하여 뇌와 소통하고, 이를 통해 뇌와 신체를 모두 강화합니다.
- 한쪽 다리로 서십시오 . 이렇게 하면 신체에 힘과 균형을 줄 뿐만 아니라, 뇌가 신체의 한쪽에 집중하게 되어 에너지와 혈액이 그쪽으로 보내집니다.
왼쪽 발꿈치를 오른쪽 엉덩이까지 올리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치까지 올리세요. 그런 다음 몸을 바꿔보세요.
이렇게 하면 교차적 사고가 생기고 몸의 양쪽이 활성화됩니다.
( 선생님과 함께 따라 해 보세요 .)- 배를 문지르고, 머리를 쓰다듬어 보세요 . 이 동작은 몸의 각 부분이 다르게 움직여야 하므로 뇌가 더 열심히 일하게 됩니다.
한쪽 동작을 마치면 균형을 맞추기 위해 반대쪽으로 바꿔주세요. - 한 번에 한쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요.
왼쪽 콧구멍은 뇌의 우반구에, 오른쪽 콧구멍은 좌반구에 연결되어 있습니다.
각 콧구멍으로 숨을 쉬면 뇌의 각 반구가 자극됩니다.
더 창의적이고 싶다면 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요.
더 분석적이고 싶다면 오른쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요.
생각해 볼 만한 몇 가지 재미있는 두뇌 운동은 다음과 같습니다.
- 덜 지배적인 손으로 양치질을 하세요
- 반대쪽 손으로 쓰세요
평생 학습자가 되세요.
새로운 것을 배우는 간단한 행위가 뇌에 도전을 주고, 기억력을 증가시키며, 새로운 신경 경로를 만들어냅니다.
마무리 생각
노화는 피할 수 없습니다.
아무도 살아서 이곳을 떠날 수 없습니다.
하지만 건강하게 나이 들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
몸을 튼튼하게 하는 것도 하나이고, 마음을 튼튼하게 하는 것도 또 하나입니다.
두 가지를 병행하면 자신에게 최고의 기회를 줄 수 있습니다.
체육관에서 가장 나이 많은 사람이 되고 싶으신가요? 아니면 요양원에서 가장 어린 사람이 되고 싶으신가요?
ChatGPT에 따르면 돈을 낭비할 *가치*가 있는
나는 오래된 ChatGPT를 켜서 사람들이 가치 있다고 말하는 돈 낭비의 대상이 무엇일까? 라고 물었습니다.
여기에 16개의 답변이 있습니다.
1. 커피
저는 사람들이 돈을 낭비하는 다양한 방식에 대해 자주 글을 쓰고, 늘 커피 이야기를 꺼내지만, 그럴 때마다 마음속으로 조금씩 죽어갑니다.
왜냐하면 저는 맛있는 커피 한 잔을 정말 좋아하기 때문입니다.
집에서 내리는 커피는 좋아하지만, 스타벅스만큼은 아니에요.
휘핑크림이 톡톡 튀는 고급 모카 라떼도 못 마셔요.
그냥 크림 넣은 평범하고 지루한 커피만 마셔요.
하지만, 거기에는 타락한 뭔가가 있습니다.
갓 갈은 원두와 완벽한 뜨거운 온도는 Keurig가 따라올 수 없는 부분인 것 같아요.
그러니까, 그런 면에서 커피는 돈을 낭비할 최고의 선택이죠. 그리고 솔직히 말해서, 그냥 *약간의* 돈일 뿐이에요.
물론, 돈이 많이 들 수도 있지만, 아마 큰돈은 아닐 거예요.
만약 큰돈이라면, 돈이 다 해결될 때까지 일주일에 한두 번 정도만 즐겨 보세요.
2. 직항편
저는 남편과 함께 이 목록을 살펴보며 돈을 낭비할 만한 가치가 있는 것이 무엇인지 알아냈고, 제가 이 목록을 읽었을 때 그는 단호하게 그래!라고 말했습니다.
가능하다면 직항편을 이용하는 것이 항상 더 많은 비용을 들일 가치가 있습니다.
이륙과 착륙 횟수가 적고 다음 항공편을 기다리는 시간이 적을수록 좋습니다.
3. 경험
하지만 밀레니얼 세대만 그런 건 아닙니다.
거의 모든 사람이 흥미로운 경험을 즐긴다고 생각합니다.
개인적으로는, 특히 그 경험이 아래 11번과 관련이 있을 때 가장 큰 기쁨을 느끼는 것 중 하나입니다.
YOLO, 젊은이들이 흔히 말하던 말. (우리 아이들이 나를 베이비붐 세대라고 부르는 것도 당연하지...)
우리는 지구에 한 번만 머물게 되고(어쨌든 기억하건대) 우리의 시간은 짧고 소중하기 때문에 가능한 한 많은 독특한 경험을 하는 것이 좋습니다.
물론, 모든 것이 엄청나게 비쌀 필요는 없습니다.
때로는 공원을 산책하며 노을을 감상하는 것만으로도 영혼을 가득 채우는 완벽한 경험이 될 수 있습니다.
4. 뷰티 제품 및 서비스
여기에는 고급 스킨케어, 값비싼 헤어 제품, 값비싼 블로우아웃, 속눈썹 익스텐션, 고급 메이크업, 손톱 관리 등이 포함될 수 있습니다.
멋지게 보이려면 꽤 많은 돈이 들 수 있다.
하지만 적어도 이 중 몇 가지만이라도 실천하는 것은 가치가 있습니다.
사람들에게 좋은 인상을 주는 것이 중요하기 때문입니다.
그렇다고 해서 이 모든 것을 다 해야 한다는 것은 아니고 , 가장 비싼 물건이 필요하지도 않지만, 자신과 자신의 모습에 투자하는 것은 좋은 생각입니다.
그러한 투자는 더 나은 직업, 더 나은 관계, 그리고 자신에 대한 더 나은 기분으로 이어질 것입니다.
5. 프리미엄 헬스장 멤버십
아, LifeTime Fitness 에 가입하게 되어서 정말 좋았어요 . 처음 우리 지역에 들어왔을 때, 신규 회원을 유치하기 위해 꽤 괜찮은 가격을 제시했는데, 당시에는 그만한 가치가 있었죠 .
여름에 아이들과 저는 아름다운 수영장에서 즐거운 시간을 보냈고, 핫 요가, 명상, 줌바 등 멋진 그룹 피트니스 수업에도 참여했습니다.
제가 가장 좋아했던 건 역대 최고의 강사인 다이애나와 함께한 스핀 수업이었어요.
강사님은 자신이 좋아하는 랩 음악을 틀어주셔서 마치 클럽에 있는 것 같은 기분이 들었어요.
하지만 시간이 지나면서 (특히 4인 가족에게는) 너무 비싸다는 걸 깨닫고 포기하기로 했습니다.
가끔 멤버십 요금이 얼마인지 확인해 보는데, 오늘 기준으로 1인당 월 239달러라는 엄청난 금액입니다.
6. 유기농 식료품
논쟁은 계속되고 있다…
유기농 식품이 실제로 더 건강할까요, 아니면 단순한 마케팅 전략일까요? 구글 AI는 증거가 엇갈린다고 말합니다.
우리가 확실히 아는 건 유기농 식품이 분명히 지갑 사정에 더 나쁘다는 겁니다.
하지만 어떤 사람들은 마음의 평화를 위해 추가 비용을 지불할 가치가 있다고 생각합니다.
유기농 식품 만 사고 싶지 않다면 , 가장 더러운 식품부터 바꿔보세요.
클리블랜드 클리닉에 따르면 , 살충제 수치가 가장 높은 과일과 채소는 다음과 같습니다.
- 딸기
- 시금치
- 케일, 콜라드, 머스타드 그린
- 천도복숭아
- 사과
- 포도
- 복숭아
- 배
- 피망과 고추
- 체리
- 블루베리
- 녹두
가능하다면 유기농 고기를 구매하는 것도 고려해 보세요.
해당 기사에 따르면 유기농으로 표시된 고기는 다음과 같은 의미를 갖습니다.
“…동물에게는 항생제나 호르몬이 투여되지 않으며, 유기농 사료와 안전하고 우리 없는 생활 환경에서 살아야 합니다.
”
이렇게 하면 동물에게도 좋고, 사람에게도 좋습니다.
7. 플러시 침구
수면은 매우 중요합니다.
고급 이불, 고급 시트, 푹신한 매트리스에 돈을 낭비하는 것이 수면의 질을 향상시킨다면 그럴 만한 가치가 있습니다.
하지만…
이 주제에 대한 기사를 몇 개 읽었는데, 가격이 2,000달러에 달하는 시트가 있다는 걸 알고 계셨나요?!
CNET 기사에서 작가 테일러 리미는 800달러짜리 시트를 테스트한 후 다음과 같이 말했습니다.
더 좋은 품질의 제품을 사기 위해 돈을 좀 더 쓰는 게 가치 있다고 생각할 때가 있어요.
특히 우리 건강의 기본인 숙면을 위해서는 더욱 그렇죠. 그런데 문제는 스페라 퍼케일 시트와 제가 쓰는 다른 퍼케일 시트의 4분의 1 가격밖에 안 하는 제품들을 비교해 봐도 차이를 잘 모르겠다는 거예요.
침대 시트 중에서는 제가 선호하는 빳빳한 면 소재였지만, 다른 시트와 마찬가지로 촉감은 비슷했습니다.
사용 후에도 수면의 질은 전혀 변하지 않았고, 관리 지침은 일반 사람이 감당하기 힘든 수준이었습니다.
제가 사용하는 중저가 세탁기와 건조기에서는 주름이 생길 수밖에 없었습니다.
저렴하면서도 괜찮은 추천을 원하시면 관련 서브레딧이 있습니다.
r/bedding을 확인해 보세요 .
8. 스트리밍 구독
스트리밍 구독은 거의 항상 제 돈 낭비 기사에 나오는데, 비용 때문이 아닙니다.
보통 한 달에 몇 달러밖에 안 들거든요.
그 이유는 다음과 같습니다.
- 그 수가 너무 많아서 대부분 사람들이 여러 개에 가입해 있습니다.
- 그들은 일부 서비스를 완전히 잊어버리고 사용하지도 않는 서비스에 계속해서 비용을 지불합니다.
이런 여기서 몇 달러, 저기서 몇 달러가 매달 쌓이게 됩니다.
하지만…
실제로 사용한다면 정말 돈 아낄 수 있는 좋은 기회예요.
제가 가장 좋아하는 건 YouTube Premium이에요.
YouTube를 정말 많이 보기 때문에 , 제게는 그만한 가치가 충분히 있어요.
쓸데없는 광고에 소중한 시간을 낭비하고 싶지 않아요.
영상의 핵심만 보고 싶어요.
( 잔소리: 유명 크리에이터들은 모두 유료 프로모션을 하고 있고, 그중 일부는 영상에 여러 개의 유료 프로모션을 넣고 있는데, 영상의 절반이 광고인데 왜 광고가 없는데도 추가 비용을 내야 하는지 의아합니다.
..)
어떤 스트리밍 서비스를 선호하시나요?
9. 식사 배달 키트
왜 이게 돈 낭비라고 생각하는지 충분히 이해합니다.
네, 모든 걸 깔끔하게 포장해서 집 앞까지 바로 배송하는 게 더 비싸죠.
하지만 매일 저녁 무엇을 먹을지
생각하는 건 어려운 일이죠 . 특히 다른 사람을 위해 요리할 때는 더욱 그렇습니다.
저 역시 이런 식사배달 서비스를 이용해 보고 싶은 유혹을 받았는데, 생각하는 시간을 확실히 줄일 수 있을 것 같았기 때문입니다.
제가 안 해본 이유는 저희 가족 모두 까다롭기 때문이에요.
재료 목록에는 항상 누군가는 싫어할 만한 게 있거든요.
다행히도 저는 간단한 주간 식사 계획을 세우는 것을 좋아하고 , 모두가 무엇을 좋아하는지 알고 있기 때문에 저녁 식사 때 불평을 듣지 않습니다.
10. 우버이츠와 도어대시
개인적으로 저는 이 목록에 우버이츠와 도어대시를 선택하지 않았을 겁니다.
왜냐하면 죽음의 문턱에 다다랐고 살아남을 수 있는 유일한 방법이 아니라면 축축하고 미지근한 음식에 더 많은 돈을 지불하는 것은 결코 가치가 없다고 생각하기 때문입니다.
그러니 제가 판단할 자격이 있을까요?
공평하게 말하자면, 저는 추운, 어둡고, 비오는 가을밤에 집에서 나가기 위해 편안한 잠옷을 갈아입고 싶지 않을 때 DoorDash를 사용한 적이 있습니다.
..
…하지만 운전자가 길을 잃어서 음식이 너무 차갑고 축축했어요.
11. 콘서트
내가 좋아하는 밴드가 투어에 나가는 걸 볼 때:
콘서트와 음악 축제는 제가 돈 을 낭비하는 가장 좋아하는 방법입니다 . 🤘🏻 저와 함께 참석하는 많은 사람들을 보면, 저만 그런 게 아니라는 걸 알 수 있습니다.
제가 Medium에 글을 쓰고 디지털 제품을 만드는 이유는 콘서트에 가서 추가 수입을 얻을 수 있기 때문입니다.
(그리고 좋아 하는 폐기물을 이용해 하루 2시간 만 돈을 벌고 싶으시다면 , 여기에서 무료 5일 이메일 강좌를 수강하세요 .)
사실, 우리가 참석할 다음 음악 페스티벌에는 지구상에서 가장 멋진 도시로 가는 짧은 휴가가 포함되어 있습니다.
물론 라스베가스죠 !
이제 목록의 다음 항목으로 넘어가겠습니다.
12. 휴가
휴가는 큰 지출이 될 수 있지만, 분명 그만한 가치가 있습니다.
새로운 곳으로 여행을 떠나 그곳의 모든 것을 탐험하는 것보다 더 좋은 것은 없죠.
(그보다 더 좋은 건 집에 돌아와서 다시 자신의 침대에서 자는 거예요.
)
Statista.com 기사에 따르면 :
2024년 Statista Consumer Insights 설문조사 응답자의 22%가 6회 이상의 휴가를 다녀왔다고 답했습니다.
이는 2022년 7월부터 2023년 사이에 실시된 이전 설문조사의 11%보다 증가한 수치입니다.
이 기사에서는 또한 미국인들이 국내 여행을 하는 데 사용한 비용이 2024년에 7,390억 달러 에
달했다고 언급했습니다.
따라서 휴가를 가는 것은 경제에 큰 도움이 될 수 있습니다.
13. 테마파크
요즘 테마파크 티켓, 특히 디즈니 티켓 가격은 천문학적입니다.
디즈니 월드에서 1 인 1 일 이용권은 119달러입니다.
줄을 서서 기다리는 데 75%의 시간을 쓰려면 119달러가 필요합니다.
하지만…
왜 이 테마파크가 목록에 있는지 알겠어요.
저도 테마파크는 돈 낭비지만 그만한 가치가 있다고 생각하거든요.
정말 재밌어요! 그리고 가끔은 재미에 값을 매길 수 없을 때도 있죠.
14. 책과 강좌
책과 강좌를 돈 낭비로 여기는 게 놀랍습니다.
교육은 항상 유용하거든요.
하지만 저는 많은 사람들이 구매한 책과 강의를 끝까지 듣지 못하기 때문에 이런 현상이 나타나는 것 같아요.
기소 내용대로 유죄입니다!
수강한 강좌는 거의 다 읽는데, 책은요? 흥미를 끌지 못하면 과감히 포기해 버립니다.
25% 정도 그렇게 되죠.
하지만 저는 항상 제가 사는 모든 것에서 *조금*이라도 뭔가를 얻기 때문에 여전히 가치
있는 낭비라고 생각합니다.
흥미롭지 않거나 자신과 관련이 없다고 생각하더라도 항상 책이나 강의를 끝까지 읽는지 궁금합니다.
15. 반려동물 장난감 및 용품
PetExec.net의 이 기사에 따르면 :
미국에서는 가구의 66% 이상이 반려동물을 키우고 있으며, 연간 총 지출액은 1,360억 달러가 넘습니다! 반려동물 관련 지출은 지난 수십 년 동안 거의 매년 증가해 왔으며, 증가세가 꺾일 기미가 보이지 않습니다.
이제 사람들은 그 어느 때보다 반려동물을 단순한 동반자가 아닌 가족으로 생각합니다.
반려동물 주인들은 더 이상 '필수품'에만 돈을 쓰지 않습니다.
크리스마스 선물, 스파, 강아지 옷 등이 모두 지출 카테고리로 떠오르고 있습니다.
또한 기사에 따르면:
반려동물 주인은 평균적으로 반려동물 한 마리에 연간 1,400달러를 지출합니다.
여기에는 반려동물의 건강 상태에 따라 상당히 비쌀 수 있는 수의학적 치료 비용도 포함됩니다.
하지만 장난감, 간식, 그리고 반려동물에게 필요하지는 않지만 삶을 더 흥미롭게 만들어 주는 기타 불필요한 물건들처럼 가치 있는 폐기물도 포함됩니다.
저는 Benable 에 개에게 행복하기 위해 필요한 것은 무엇일까? 라는
제목의 목록을 올렸는데, 그 안에는 제 개가 가장 좋아하는 것들이 몇 가지 들어 있는데, 발열 패드(네, 정말 귀여우시죠 ) , 간식, 퍼즐 등이 있습니다.
애완동물에 돈을 낭비하는 건 분명 재밌죠.
16. 주방용품
허슬링 주부 인 저는 이 주제에 대해 아무리 시간을 들여도 다 알 수 있을 것
같아요.
주방에서 일하는 시간이 많기 때문에, 어떤 가전제품들은 돈 낭비일 뿐이라고 장담할 수 있어요.
저는 Benable에 가정 요리사를 위한 최고의 주방 도구 목록을 올렸는데 ,
그 중에서 제가 가장 좋아하는 도구는 다음과 같습니다.
- 인스턴트팟
- 에어프라이어
- 마법의 총알
- 토스터 오븐
- 좋은 칼
- 훌륭한 종이 타월 홀더
이런 것들을 비웃는 사람도 있겠지만, 집밥을 하는 저에게는 이 모든 것들이 주방 생활을 훨씬 더 편하게 만들어 줍니다.
엄마의 삶이 편해지면 모두의 삶도 편해지는 거죠.
ChatGPT가 실제로 당신을 위해 할 수 있는 일
ChatGPT에 요크셔에 대한 소네트를 써 달라고 3주 동안 애썼습니다.
moors와 doors의 운율이 맞아 중세 시인도 울음을 터뜨릴 만한 시가 탄생했죠. 그러고 나서야 기계가 고장 난 게 아니라는 걸 깨달았습니다.
사실 기계는 꽤 잘하는데, 제가
파티 트릭을 부탁한 것뿐이라는 걸요.
대부분의 사람들은 ChatGPT를 마치 크리스마스에 아무도 요청하지 않은 마술을 계속 선보이는 삼촌처럼 여깁니다.
하지만 그들이 놓치는 것은 ChatGPT가 지루한 일에 정말 유용하다는 것입니다.
삶을 더 순조롭게 만들어 주는 것, 공로는 없지만 시간을 절약해 주는 것.
실제로 효과가 있는 방법은 다음과 같습니다.
네, 생각보다 훨씬 재밌습니다.
1.LinkedIn 봇처럼 들리지 않게
글쓰기 수정하기
뭔가를 썼는데 - 이메일, 항의 편지, 험담 섞인 블로그 글 - 뭔가 어색하게 느껴집니다.
당신도 그게 어색하다는 걸 알고 있고, 당신의 강아지도 그걸 알고 있습니다.
그래서 ChatGPT에 간단한 명령 하나만 붙여넣습니다.
더 명확하고 강력하게 만들어 줘. 내
목소리를 그대로 유지해 줘. 날 회사 자동화 기계로 만들지 마.
네, 맞아요.
정말 그렇습니다.
불필요한 부분을 줄이고, 요점을 날카롭게 다듬고, 마치 경영 컨설턴트에게
홀린 것처럼 들리지 않으면 서도 더 나은 결과를 만들어냅니다.
저는 약 47통의 이메일이 수치심이라는 재활용 쓰레기통에 버려지는 것을 막았습니다.
2. Clever Bastard를 영어로 번역하기
양자 얽힘이나 블록체인, 혹은 왜 뇌가 할 일 목록에 대한 생각을 멈출 수 없는지에 대한 기사를 읽어본 적이 있나요? 머리가 아팠어요.
단어가 너무 많아요.
어떤 것들은 단어도 아니고, 평범한 사람들을 바보처럼 느끼게 하려고 지어낸 음절일 뿐이에요.
ChatGPT에 붙여넣으세요.
내가 똑똑하지만 피곤하고 헛소리 박사 학위도 없는 것처럼 설명해 봐. 라고 물어보세요.
실제로 말이 되는 대답을 들을 수 있을 겁니다.
마치 그 주제에 대해 속속들이 알고 있으면서도 자신이 얼마나 똑똑한지 증명하려 하지
않는, 끈기 있는 친구가 있는 것과 같습니다.
그런 친구는 거의 없어요.
ChatGPT에는 항상 시간이 있어요.
3. 오전 3시에 쓴 횡설수설을 마치 계획이 있었던 것처럼 보이게 만드는 방법
혼돈으로 가득 찬 공책 한 장이 있습니다.
반쯤 형성된 생각들. 자정에는 완벽하게 이해되던 아이디어들이 이제는 사소한 사건 사고를 겪은 누군가가 쓴 것처럼 보입니다.
왜 '오소리와 책임'이라고 썼을까요? 그게 무슨 뜻이죠?
ChatGPT에 붙여넣으세요.
패턴을 찾아달라고 요청하세요.
윤곽을 그려보세요.
마치 처음부터 뭘 하고 있었는지 알고 있는 것처럼 보이게 하세요.
당신의 뇌는 나선형과 접선으로 생각합니다.
ChatGPT는 파일 시스템처럼 생각합니다.
두 분 사이에서 유용한 무언가가 탄생합니다.
4. 빠른 조사(작은 글씨로 된 작은 글씨 포함)
주제를 빠르게 이해해야 합니다.
깊이 있게 이해하는 게 아니라, 결정을 내리거나 대화에 완전히 빠져드는 것처럼 들리지 않을 정도로만 이해해야 합니다.
암호화폐란 무엇일까요? 인터넷의 절반을 실제로 소유한 사람은 누구일까요? 왜 다들 메타버스가 마치
실재하는 것처럼 말하는 걸까요?
ChatGPT는 5분 만에 핵심 인물, 주요 주장, 실제로 관심을 가질 만한 내용 등을 simmering하게 설명해 줄 수 있습니다.
그런 다음 중요한 부분은 직접 확인해 보세요.
왜냐하면 ChatGPT는 마치 술집 문 닫을 때의 지루한 놈처럼 자신감 있게 사실을 만들어내기 때문입니다.
정말 훌륭해요.
출처가 아닌 시작점으로 활용하세요.
5. 어리석은 짓을 하기 전에 아이디어의 타당성을 검토하세요
좋은 아이디어가 떠올랐어요.
좋은 것 같죠. 하지만 뭔가 분명한 걸 놓치고 있는 것 같다는 생각이 들어요.
마치 직접 머리를 자르면 돈을 아낄 수 있을 거라고 생각했던 그 순간처럼요.
ChatGPT에 아이디어를 적용해 보세요.
허점을 찾아달라고 요청하세요.
당신의 가정에 의문을 제기하고, 틀렸을 법한 부분을 알려줄 수 있습니다.
마치 방어적인 자세를 취하지 않고, 지치지 않으며, 원한을 품지 않는 스파링 파트너와 같습니다.
이렇게 하면 몇 년 동안 (좋은 의미로가 아닌) 들려줄 만한 이야기가 되기 전에 실수를 잡을 수 있습니다.
6. 스프레드시트를 실제 의미로 변환
숫자로 가득 찬 표가 있고, PDF 데이터도 있고, 중요해 보이지만 백분율과 열로 이루어진 몸값 요구서처럼 보이는 스크린샷도 있습니다.
ChatGPT는 이를 분석합니다.
무엇이 바뀌었는지, 무엇이 그대로인지, 무엇이 조용히 배경으로 사라졌는지, 그리고 무엇이 정말 중요한지 알려줍니다.
데이터를 이야기로, 숫자를 아, 그게 바로 그런 일이구나로 바꿔줍니다.
한 시간 동안 눈을 가늘게 뜨고 보고 이해하는 척하는 것보다 낫습니다.
7. 뇌가 멍할 때 브레인스토밍하기
다른 이메일과는 다른 제목 다섯 줄이 필요합니다.
아니면 똑같은 지루한 내용을 설명하는 열 가지 방법이 필요합니다.
아니면 누군가를 고용하기 전에 물어볼 질문 목록이 필요합니다.
아니면 금요일에 일찍 퇴근해도 된다는 허가가 필요합니다 (물론, 이건 도움이
안 되겠지만요).
ChatGPT는 당신에게 아이디어를 쏟아낼 수 있습니다.
대부분은 평범할 겁니다.
몇몇은 웃음을 자아낼 것이고, 몇몇은 실제로 효과가 있을 겁니다.
마치 새벽 2시에 일하고, 지치지도 않고, 안 돼, 안 돼라고 말하지도 않고, 비용도 전혀 들지 않는 브레인스토밍
파트너가 있는 것과 같습니다.
이런 일을 하는 사람을 실제로 컨설턴트라고 부르는데, 그들의 급여는 매우 비쌉니다.
8. 실제로 특정한 일을 하는 방법을 배우기
신비로운 Excel 함수 사용법을 알고 싶으신가요? 인스타그램 이미지가 찌그러지지 않도록 포맷하는 방법, 영국 여권 재발급 받는 방법, 차 한 잔 제대로 만드는 방법(ChatGPT는 아마 틀릴 수도 있지만, 시도는 해봅니다)을 알고 싶으신가요?
ChatGPT가 단계별로 안내해 드리고, 이해가 될 때까지 계속 질문하실 수 있습니다.
세 개의 웹사이트를 검색하는 것보다 빠르고, 누군가의 인생 이야기를 90초 분량으로 시작하는 YouTube 동영상을 보는 것보다 훨씬 간편합니다.
9. 바퀴를 다시 발명하지 않도록 템플릿을 구축하세요
같은 일을 반복합니다.
청구서를 추적하고, 아이디어를 제시하고, 사람들에게 피드백을 구하고, 은행에 이메일을 보내 왜 더 나은 금리를 받을 자격이 있는지 설명하세요.
ChatGPT는 템플릿을 만드는 데 도움을 드립니다.
딱딱하고 재미없는 프레임워크가 아닙니다.
매번 처음부터 다시 시작해야 하는 번거로움을 덜어주는 합리적인 시작점입니다.
템플릿 작업은 매력적이지 않아요.
하지만 AI가 실제로 가치를 인정받는 부분이 바로 여기죠. 사용할 때마다 15분씩 생각해야 하는 시간을 아낄 수 있어요.
1년이 넘었으니 일주일을 돌려받는 셈이죠.
10. (판단하지 않고) 결정을 내릴 때 함께 이야기할 수 있는 사람이 있는 것
이 프로젝트를 맡아야 할까요? 이사를 가야 할까요? 아침 루틴을 바꿔야 할까요? 아무도 요청하지 않은 뉴스레터를 시작해야 할까요? ChatGPT가 결정을 대신 내려주지는 않을 겁니다.
충분히 용감하지 않으니까요.
하지만 ChatGPT는 인내심을 가지고 의견을 나눌 수 있는
도구입니다.
스스로에게 어떤 질문을 던져야 할지 스스로에게 질문해 보세요.
다양한 시나리오를 시도해 보고, ChatGPT와 약간의 논쟁을 벌여 보세요.
심리치료보다 저렴하고, 화요일 오후 11시에 이용 가능하며, 다음 주에 당신이 한 끔찍한 생각을 기억하지도 않습니다.
실제 패턴(실제로 중요한 부분)
이 목록에서 무엇이 빠졌는지 알아차리셨나요?
내 소설을 써주세요.
내 일을 대신해 주세요.
내 생각을 당신의 생각으로 바꿔주세요.
ChatGPT가 실제로 잘하는 부분은 생각을 더 빠르고, 더 명확하게, 그리고 덜 외롭게 만들어 주는 것입니다 . ChatGPT가 쇼의 주인공이 아닙니다.
바로 당신입니다.
그저 당신에게 더 나은 대사를 건네주는, 옆에서 지켜보는 사람일 뿐입니다.
책상 위에 두면 정말 유용한 물건이네요.
사람들이 계속 사용하는 이유가 바로 그것입니다.
마법 같은 기능이라서가 아니라, 어차피 아무도 즐기지 않는 부분에 시간을 절약해 주기 때문입니다.
이러한 성찰이 공감을 불러일으킨다면, 저의 뉴스레터인 The Old Grey Thinker 에서 이와 비슷한 글을 더 찾아볼 수 있습니다.
이 공간에서 저는 현대 생활의 숨겨진 심리와 호기심을 유지하는 기술을 탐구합니다.
더 깊이 있게 알고 싶어하는 독자들을 위해 저는 Gumroad 페이지 에 확장된 가이드를 모아두었습니다
. 너무 빠르게 움직이는 시대에 생각하고 창작하기 위한 작은 도구입니다.
계란 vs 파니르: 어떤 아침 식사가 실제로 더 오래 배부르게 해 줄까?
솔직히 말해서, 저는 아침 먹는 걸 전혀 좋아하지 않았어요.
아침에 커피만 마시고 그걸 아침 식사라고 생각했죠. 그런데 최근 몇 달 동안 매일 오전 10시쯤 되면 배가 고프기 시작했고, 에너지가 완전히 떨어져 버렸어요.
그렇게 에너지가 바닥나서 벤치나 의자에 머리를 푹 파묻고 잠이 들곤 했어요.
게으르고 피곤하고 솔직히… 아무것도 하고 싶지 않았어요.
그래서 운동 트레이너에게 전화해서 그 이야기를 했어요.
트레이너는 어떤 아침 식사가 실제로 더 오래 활동적으로 유지하는 데 도움이 되는지 몇 가지 팁을 알려줬어요.
그는 우리 몸이 제대로 일하려면 아침에 단백질이 필요하다고 설명해 주었습니다.
그리고 간편하고 건강한 아침 식사 메뉴도 몇 가지 알려주었습니다.
그때부터 저는 배부르고 활력이 넘치는 몇 가지 간단한 아침 식사를 실험하기 시작했습니다.
삶은 계란, 오믈렛, 죽(달리야), 파니르, 토스트 등이 그 예입니다.
그리고 솔직히 말해서?
그 결과는 나를 놀라게 했다.
1일차: 계란
첫날에는 삶은 계란을 먹었어요.
아침에 먹으면 몸에 정말 좋더라고요.
몸에 활력과 활력을 불어넣어 아침 내내 활력을 유지시켜 줍니다.
다음 날 아침, 기분이 훨씬 좋아졌어요.
배고프지도 않았고 피곤하지도 않았어요.
2일차: 죽
둘째 날에는 죽을 먹어 봤어요.
포만감도 있고, 기분도 좋아지고, 기분까지 좋아졌어요.
3일차: 파니르
셋째 날, 저는 파니르로 아침을 먹었습니다.
파니르는 우리 몸에 아주 좋고 단백질이 풍부합니다.
그것을 먹으니 에너지가 생겼고, 한 시간 안에 계란보다 파니르에서 더 많은 단백질을 섭취하고 있다는 것을 알았고, 배고픔도 느끼지 않았습니다.
그날 저는 점심시간까지 간식을 한 번도 먹지 않고 계속 활동적이었습니다.
4일차: 토스트
토스트는 건강한 아침 식사이기도 합니다.
토스트를 먹으면 몸에 활력이 넘치고 배고픔도 해소됩니다.
일주일 후에 제가 느낀 점은 이 네 가지 음식을 섭취했더니 아침에 에너지가 생겼고 배고픔을 느끼지 않게 되었다는 것입니다.
👉 그럼… 어느 것이 더 낫나요?
- 이 네 가지를 먹어본 결과, 네 가지 모두 아침 식사로 좋다는 걸 알 수 있었습니다.
- 계란은 아침에 단백질을 공급해 주었고, 운동하는 동안에도 활동적으로 지낼 수 있게 해 주었습니다.
- 파니르는 배부르기를 오랫동안 유지시켜 주었고 에너지를 공급해 주었습니다.
- 죽과 토스트는 나에게 에너지와 단백질을 제공해 주었고, 활동적으로 지낼 수 있게 해 주었습니다.
🥪🥣 내 쉬운 아침 식사 레시피
💥토스트
- 빵 2조각
- 버터
- 토마토
- 양파 토스트는 건강하고 영양가 있는 아침 식사입니다.
빵을 토스트한 후 버터를 바르고 토마토와 양파로 장식하면 됩니다.
💥파니르
- 파니르
- 버터
- 검은 후추
소금 파니르를 버터와 함께 살짝 볶아 소금과 후추를 뿌려 먹습니다.
💥죽
- 달리아 1컵
- 우유 1컵
- 설탕
- 카다멈 가루
- 달 설탕 가루
만들기는 조금 어렵지만 건강에 매우 좋고 에너지를 공급해줍니다.
💥삶은 계란
- 계란 2개
- 검은 후추
- 소금
계란을 삶아서 소금과 후추를 뿌려 먹으면 아주 건강한 간식이 됩니다.
이 미니 실험을 통해 배운 점:
처음에는 아침 식사에 아무런 의미가 없다고 생각했지만, 이걸 사용해 본 후 아침 식사의 진정한 의미를 알게 되었습니다.
아침 식사는 에너지를 공급하고, 마음을 편안하게 하며 포화시켜, 졸음을 없애고 활동적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 작은 실험을 통해 아침 식사의 진정한 의미를 깨달았습니다.
이 아침 식사에는 망고 단백질 파우더 같은 건 전혀 필요 없어요.
우리는 집에 이런 것들을 모두 갖고 있으며, 이를 섭취함으로써 더 맛있고 건강한 아침 식사를 하고, 하루를 더 즐겁게 보낼 수 있으며 건강도 개선할 수 있습니다.
당신의 삶을 순식간에 더 좋게 만들어 줄 명언
이 글을 읽고 있다는 것은, 여러분은 삶을 개선하고 싶어한다는 뜻일 겁니다.
맞는 말인가요? 좋아요.
이 글이 여러분이 바로 그런 일을 하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
그러니 시간을 낭비하지 마세요.
다음은 당신의 삶을 순식간에 개선할 수 있는 8가지 명언입니다.
1. 항상 자신과 긴밀하게 교류하고, 당신보다 더 많이 알고, 당신보다 더 잘하고, 당신보다 더 명확하게 보는 사람들로부터 최대한 많이 배우려고 노력하세요.
- 아이크 아이젠하워
개인의 성장은 당신이 더 나은 자신이 되도록 도전하고, 격려하고, 영감을 주는 사람들과 함께하는 데서 비롯됩니다.
사람들은 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람으로부터 태어난다고 말합니다.
그러니 그 다섯 사람이 당신이 존경하고 닮고 싶어하는 사람인지 확인하세요.
2. 인생을 바꾸고 싶다면, 주의를 기울이는 것을 바꿔라. — 오스틴 클레온
쓰레기가 들어가면 쓰레기가 나온다.
궁극적으로, 개인인 당신은 자신이 무엇에 집중하고 무엇에 시간을 쏟느냐에 따라 그 결과가 달라집니다.
시간과 노력을 들일 가치가 없는 일에 시간을 낭비한다면, 원하지 않는 삶을 살게 될 것입니다.
3. 인간 본성에 대해 제가 아는 가장 비극적인 사실 중 하나는 우리 모두가 삶을 미루는 경향이 있다는 것입니다.
우리는 오늘 창밖에서 피어나는 장미를 감상하는 대신, 지평선 너머 마법 같은 장미 정원을 꿈꾸고 있습니다.
— 데일 카네기
우리 중 상당수가 삶을 미룬다.
우리는 완벽한 순간을 찾는 데 지나치게 집착하고 행복과 만족이 찾아올 때까지 많은 시간을 기다립니다.
우리는 겉모습만 보고는 멀리 내다보지만, 우리 코앞에 도사리고 있는 것은 보지 못한다는 실수를 범합니다.
아마도 당신은 이미 당신이 찾던 모든 것을 가지고 있을 겁니다.
당신은 처음부터 올바른 곳을 찾지 않았던 겁니다.
4. 기뻐해야 할 것은 태어나는 행운을 가졌다는 사실입니다.
태어나지 못할 확률은 천문학적입니다.
— 마크 스트랜드
태어날 확률은 너무나 믿기 어려울 정도로 낮아서 이해하기가 힘듭니다.
400조분의 1.
지금 당신이 살아서 이 글을 읽고 있을 확률은 이 정도입니다.
그것이 당신을 조금 더 감사하게 만들고 삶에 대해 조금 더 감사하게 만들지 않는다면, 나는 무엇이 될지 모르겠습니다.
5. “무엇을 참느냐는 중요하지 않다.
어떻게 참느냐가 중요하다.
” — 세네카
당신은 인생에서 어려움을 겪을 것입니다.
하지만 당신을 정의하는 것은 어려움 그 자체가 아닙니다.
당신을 정의하는 것은 당신이 역경에 어떻게 반응하고, 어떻게 극복하느냐입니다.
진정한 힘은 불평이나 투덜거림 없이 용기와 존엄성을 가지고 짐을 짊어질 수 있는 능력입니다.
6. 경쟁 없이 인생을 보내고 성공이나 공로를 자랑할 수 없는 사람은 자신을 존재의 쓸모없는 필터로만 볼 수 있다.
- 새뮤얼 존슨
어쩔 수 없지요.
충분히 만족스럽고 살 가치가 있는 삶을 살려면, 어려운 일을 겪어야 합니다.
아주 간단한 이야기죠.
경쟁이나 도전 없이 인생을 살아간다면, 어떻게 주목할 만한 삶을 살 수 있겠습니까?
7. 인류의 이야기는 남성과 여성이 자신을 과소평가하는 이야기입니다.
- 아브라함 매슬로
이건 정말 핵심을 찌르는 내용이라 좀 화가 납니다.
왜?
왜냐하면 나는 나 자신을 과소평가했던 때, 나 자신을 완전히 믿지 못했던 때, 내가 가진 모든 것을 다하지 못했던 때를 되돌아보지 않을 수 없기 때문이다.
당신도 자신을 과소평가하는 경우가 많을 가능성이 큽니다.
8. 게으른 사람보다 더 힘든 시간을 보내는 사람은 없습니다.
— 라이언 홀리데이
게으름은 너무 쉽기 때문에 이 말은 거의 역설적으로 들립니다.
하지만 장기적으로 보면, 매일매일, 매주매주, 매년 게으름을 피우는 것은 당신이 살고 싶지 않은 삶을 사는 가장 확실한 방법입니다.
지금 게으르지 않고 지금 해야 할 일과 하고 싶은 일을 한다면, 미래에 자유를 얻을 수 있습니다.
당신이 행복할 수 없는 숨겨진 이유
일상생활에서 우리의 갈등은 대부분 한 가지 질문에서 시작됩니다.
왜 당신은 변화할 수 없나요?
부부는 서로를 고치려고 다툰다.
부모는 자식을 걱정하며 수업, 육아 서적, 혹은 끝없는 조언 등을 통해 자식을 고칠
방법을 찾는다.
하지만 곧 깨닫게 된다.
다른 사람을 바꾸려고 애쓸수록 상황은 더 악화된다.
더 많이 가르칠수록, 그들의 말은 더 적게 들린다.
그리고 종종 우리가 다른 사람의 실수에 더 집중할수록,
우리는 더욱 불안해지고 불행해집니다.
사람들은 늘 바깥에만 시선을 두기 때문에 종종 비참하게 살아갑니다.
다른 사람의 잘못은 보지만 내면은 거의 보지 않습니다.
판단하고, 요구하고, 반응하지만, 자신을 사랑하는 것은 잊습니다.
당신의 주의가 외부에 있을 때, 당신의 내면 세계는 텅 비게 됩니다.
담마파다에서
가르치는 바와 같습니다 .
어리석은 자는 다른 사람의 잘못을 찾아내지만,
지혜로운 자는 자신의 내면을 들여다보고 평화를 찾는다.
인생의 많은 고통은 바로 여기서 시작됩니다.
다른 사람의 행동에서 비롯되는 것이 아니라, 우리 자신의 마음에서 벗어나 끊임없이 바깥을 바라보는 데서 비롯됩니다.
우리는 파트너, 아이, 동료를 고치려
하지만 정작 자신의 감정은 제대로 다스리지 못합니다.
우리는 소리를 지르고, 반항하고, 움츠러들며
타인이 우리 고통의 근원이라고 믿지만,
사실은 마음 자체가 모든 고통의 근원입니다.
진짜 과제는 다른 사람을 고치는 것이 아닙니다.
바로 자기 자신에게로 돌아가는 것입니다.
자기발견, 자기관리, 개인적 성장에 대해 더 자세히 알아보고 더 나은 자신을 발견해보세요.
감정부터 시작하세요
심리학에서는 이를 업무 분리 라고
부릅니다 .
감정은 외부에서 일어나는 일에 의해 생기는 것이 아니라,
일어난 일을 어떻게 해석하느냐에 따라 생깁니다.
경계에 관한 한 책에서 다음과 같이 말합니다.
외부적인 것들이 당신을 화나게 할 수 있는 힘을 갖게 되면, 그것들은 정말로 당신을 화나게 할 것입니다.
부처님도 같은 진리를 표현하셨습니다.
당신이 다른 사람이 당신의 마음을 어지럽히도록 허용하지 않는 한, 아무도 당신을 해칠 수 없습니다.
다른 사람의 문제를 우리 자신의 문제와 혼동할 때,
우리는 평화의 열쇠를 넘겨주는 셈입니다.
자유로 가는 첫걸음은 그 열쇠를 되찾는 것입니다.
자신을 사랑하는 법을 배우세요
자신을 사랑하는 것은 방종이 아닙니다.
성장과 자기 인식에 관한 것입니다.
자신의 불행에 대해 남을 탓하기보다는 자신의 삶에 책임을 지는 것을 의미합니다.
눈앞에 펼쳐진 혼란, 즉 논쟁, 피로, 단절은
종종 내면에서 일어나는 일을 반영합니다.
우리의 생각과 믿음은 모든 것을 경험하는 방식을 형성합니다.
심리학자 우지홍은
모든 관계는 자아의 투사라고 말했습니다.
우리가 타인과 관계를 맺는 방식은 종종 부모와 관계를 맺는 방식을 반영하며,
어린 시절에 형성된 패턴은 성인이 되어서도 조용히 반복됩니다.
그런 의미에서 외부 세계는 우리에게 반대하는 것이 아니라
우리를 반영하는 것입니다.
마음챙김 생활에 관한 책의 지혜가 당신을 더욱 즐거운 삶으로 인도할 것입니다.
당신이 바뀌면 모든 것이 바뀝니다
불교 경전에는 다음과 같이 나와 있습니다.
마음은 예술가와 같아요.
온 세상을 그립니다.
마음이 바뀌면 다른 모든 것도 따라옵니다.
인간관계가 부드러워지고,
가족은 더 평온해지고,
삶은 더 가벼워지기 시작합니다.
따라서 갈등이 생길 때, 어떻게 해결할 수 있을까? 라고 묻지 말고 , 이 상황은 나에 대해 무엇을 드러내는가?
라고 물어보세요.
성장의 여정은 집으로 돌아가는 여정입니다.
반응에서 반성으로,
비난에서 이해로,
통제에서 연민으로 돌아가는 여정입니다.
비말라키르티경은 다음과 같이 우리에게 일깨워줍니다.
마음이 평화로워지면 모든 걱정이 사라진다.
인생은 쉽지 않지만, 세상과의 싸움을 멈추고
자신을 알기 시작하면 삶이 더 가벼워집니다.
자신을 다스리는 것이 곧
삶을 다스리는 것입니다.
하루 10,000보를 걷는 것이 정말 신진대사를 촉진할 수 있을까?
나는 걷는 것에 큰 기대를 하지 않았다.
너무… 부드럽더군요.
너무 부드럽고, 너무 느리고, 다시 살아있음을 느끼고 싶은 사람에게는 너무 지루했다.
하지만 나는 피곤했다.
잠에서 깨어나서 몽롱한 상태에 지쳤나요?
떨쳐낼 수 없는 이상한 무거움을 짊어지는 데 지쳤습니다.
아무리 건강을 위해 노력해도 몸이 2단 기어에 갇힌 것 같은 느낌에 지쳤습니다.
저는 신진대사가 단지 음식을 얼마나 빨리 태우느냐에 대한 것이라고 생각하곤 했습니다.
하지만 이 실험을 하기 전까지 제가 깨닫지 못했던 것은 무엇일까요?
신진대사는 당신의 생명력입니다.
그것은 당신의 에너지, 기분, 성욕, 집중력, 배고픔, 수면, 그리고 당신 자신의 피부 속에서 살아있다고 느낄 수 있는 능력입니다.
그리고 내 것도 부서진 것 같았어요.
왜 10,000걸음인가요?
다들 효과가 있다고 했거든요.
피트니스 인플루언서, 건강 블로그, 심지어 의사까지요.
하루에 1만 보만 걷는 게 가장 좋은 방법이에요.
나는 그들을 믿지 않았다.
이렇게 기본적인 것이 어떻게 신진대사와 같이 복잡한 것을 고칠 수 있을까?
저는 비법을 원치 않았습니다.
보충제도 원치 않았습니다.
그저 다시 제 자신처럼 느끼고 싶었습니다.
집중력, 명료함, 날카로움, 가벼움, 그리고 빠른 속도.
그래서 나는 이렇게 결심했습니다.
- 10,000걸음. 매일. 30일 동안.
- 추가 운동도 없고, 새로운 식단도 없어요.
- 그냥 걷는 것.
저는 사람들이 무슨 일이 일어났는지 말하는 것이 아니라, 실제로 무슨 일이 일어나는지 보고 싶었습니다.
처음 5일은 아무것도 아닌 것 같았습니다
나는 천천히 시작했습니다.
그냥 블록 주변을 걷습니다.
식료품점을 한 바퀴 돌기도 하고, 통화 중에는 아무렇게나 서성거립니다.
건강 앱을 사용해서 걸음 수를 측정했어요.
의도적으로 움직이면 놀랍게도 10km를 달성하는 게 쉬웠어요.
하지만 솔직히 말씀드리자면,
처음에는 농담 같았습니다.
땀도 안 나고, 쑤시는 느낌도 없고, 아무것도 변하고 있다는 증거도 없었다.
몇 걸음만 걸으면 됩니다.
그리고 고요함.
하지만 6일째에는…
이상한 일이 일어났습니다.
내 몸이 깨어나기 시작했어요
샤워할 때 그걸 느꼈어요.
물이 등에 닿았고, 몇 달 동안 느껴보지 못했던 열기를 느꼈습니다.
외부 열이 아니라 내부 열입니다.
마치 내 몸이 다시 밝아진 것 같았어요.
8일째 되던 날, 다시 배가 고팠어요.
진짜 배고픔이었죠. 지루해서 간식을 먹는 것도 아니고, 단 것을 먹고 싶어하는 것도 아니었어요.
고기가 그리웠어요.
단백질이요.
따뜻한 음식이요.
10일째 되던 날, 땀이 더 잘 나기 시작했습니다.
피부도 더 깨끗해 보였고, 잠도 더 깊어졌습니다.
그리고 알람 없이도 일찍 깨기 시작했습니다.
하지만 가장 큰 변화는?
내 정신적 에너지.
안개도 덜 꼈고, 미루는 것도 줄었고, 질질 끌리는 것도 줄었습니다.
더 오래 집중할 수 있고, 더 예리하게 생각할 수 있고, 무리하지 않고 일을 끝낼 수 있을 것 같아요.
그것은 마법이 아니었습니다.
움직임이었어요.
부드럽고 일관된 움직임이었지만, 지치지 않았어요.
과학은 나중에 나에게 영향을 미쳤다
나는 무슨 일이 일어나고 있는지 조사하기 시작했습니다.
사실, 걷기는 칼로리를 소모하는 것 이상의 효과가 있습니다.
- 림프계를 활성화합니다(독소를 제거합니다).
- 인슐린 민감도를 증가시킵니다(혈당 조절에 도움이 됩니다).
- 미토콘드리아 기능(에너지 엔진)을 향상시킵니다.
- 코르티솔(신진대사를 늦추는 스트레스 호르몬)을 감소시킵니다.
- 시간이 지남에 따라 체온이 상승합니다.
이는 신진대사 변화의 신호입니다.
저는 2019년 연구에 따르면, 매일 최소 7,000~10,000보를 꾸준히 걷는 사람들은 체육관에 가지 않더라도 조기 사망 위험이 최대 60% 낮다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 식후 산책이 약을 먹는 것보다 혈당을 더 잘 개선한다는 사실을 발견했습니다.
그렇죠, 그건 제 머릿속에서만 있었던 게 아니었어요.
이런 가벼운 움직임은 내 몸 안에서 무거운 작업을 하고 있었습니다.
하지만 나는 17일째에 거의 그만둘 뻔했다
내가 오만해졌기 때문이야.
기분이 좋아요.
오늘은 걸을 필요가 없을 것 같아요.
하루 건너뛴 날이 이틀이 되었습니다.
줄넘기 3일째 되던 날, 안개가 다시 끼기 시작했어요.
다시 정크푸드가 먹고 싶었고, 잠도 엉망이었어요.
몸이 무거운 것 같았어요.
그때 나는 깨달았습니다.
이건 일회성 해결책이 아니었습니다.
매일 반복되는 신호였습니다.
움직임은 몸에 이렇게 말합니다.
우리는 아직 살아있어. 계속 불을 지펴줘.
앉아 있는 모습이 말해준다.
우리는 멈춘다.
모든 것을 천천히 해.
다시 산책을 시작했습니다.
몸뿐만 아니라 마음까지 건강해졌죠.
마지막 진실: 효과가 있지만 생각대로는 아닙니다
하루에 10,000보를 걷는다고 해서 복근이 생기는 것은 아닙니다.
하룻밤 사이에 지방을 태우는 기계가 되지는 않을 겁니다.
하지만 그것은 다음과 같습니다.
- 건강한 방법으로 식욕을 되살리세요
- 혈당을 재조정하세요
- 다시 몸이 흥분되는 느낌을 느껴보세요
- 수면, 소화, 에너지, 성욕, 정신적 명료성을 향상시킵니다.
- 명상이나 일기를 쓸 필요 없이 스트레스 감소
그리고 천천히, 조용히 당신의 내부 엔진을 다시 시작합니다.
그것이 바로 신진대사입니다.
아무도 당신에게 말하지 않는 것
다시 살아있다는 느낌을 받기 위해 운동을 엄청나게 할 필요는 없습니다.
가끔, 당신의 몸에 필요한 건 자신이 여전히 지구의 일부라는 사실, 즉 여전히 숨 쉬고, 움직이고, 여전히 여기 있다는 사실입니다.
우리는 가루약, 알약, 그리고 생산성 향상을 통해 건강을 되찾으려 애씁니다.
하지만 우리에게 필요한 것은 종종 너무나 단순합니다.
한 걸음씩. 매일. 성과는 없다.
오직 존재감만.
1만 걸음이 생명을 구하지는 못할 거예요.
하지만 다시 살고 싶게 만들 수도 있어요.
🧠 이것을 시도해 보세요: 나에게 효과가 있었던 3가지 규칙
- 식사 직후에 산책을 하세요.
단 10분이라도 효과가 있습니다. - 나눠서 하세요.
긴 산책 1회보다 짧은 산책 3회가 더 낫습니다. - 운동처럼 여기지 마세요.
또 다른 일이 아닌, 삶의 일부로 만드세요.
시도해 보고 싶으신가요?
완벽하게 만들지 마세요.
그냥 움직여.
그러면 당신 안에서 무엇이 깨어나는지 볼 수 있을 거야.
왜 체중이 줄지 않을까? 모두가 알아야 할 진짜 이유와 간단한 해결책
누구나 체중 감량을 원하지만, 아무리 노력해도 체중계가 움직이지 않을 때가 있습니다.
그 진짜 이유는 무엇일까요? 오늘은 간단한 말로 설명해 보겠습니다.
1. 아침 식사 거르기
많은 사람들이 아침을 거르면 체중 감량이 더 빨라질 거라고 생각합니다.
하지만 아침에 아무것도 먹지 않으면 점심시간에 배가 너무 고파져서 필요 이상으로 많이 먹게 됩니다.
이렇게 되면 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
2. 밤늦게 먹는 것
저녁을 너무 늦게 먹거나 저녁 식사 후에도 간식을 계속 먹으면 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다.
잠자리에 들 때 배가 부르면 수면에도 방해가 되어 다음 날 피곤함을 느끼게 됩니다.
이 모든 것이 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
3. 스트레스를 너무 많이 받는 것
스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 종종 음식을 먹게 됩니다.
비스킷, 감자칩, 사탕 등 눈에 보이는 모든 것을 말이죠. 스트레스는 신체에 지방, 특히 배 주변에 더 많은 지방을 저장하도록 하는 호르몬을 분비하게 합니다.
4. 충분한 수면을 취하지 못함
밤에 잠을 잘 자지 못하면 다음 날 더 배고픔을 느낍니다.
두 시간마다 뭔가 먹고 싶은 기분이 듭니다.
잠을 제대로 자지 못하면 체중 감량이 더 어려워집니다.
5. 너무 적게 먹는 것
어떤 사람들은 체중이 빠르게 줄어들 것이라고 생각해서 아주 적게 먹기 시작합니다.
그렇기 때문에 굶는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
6. 호르몬 또는 유전자
어떤 사람들은 유전적 요인이나 갑상선 기능 저하로 인해 칼로리 소모가 느립니다.
건강한 식습관을 유지하고 활동적인 생활을 하는데도 체중이 줄지 않는다면 병원을 찾아 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
7. 귀하의 가정 또는 직장 환경
집이나 직장에서 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 음식에 항상 둘러싸여 있다면 건강을 유지하는 것이 어려워집니다.
게다가 걸을 곳이나 운동할 곳이 없다면 체중 감량은 더욱 어려워집니다.
8. 물을 충분히 마시지 않음
많은 사람들이 체중 감량에 물이 얼마나 중요한지 잘 모릅니다.
낮 동안 물을 충분히 마시지 않으면 몸은 피곤함을 느끼고 허기와 갈증을 혼동하게 됩니다.
결국 목이 마를 때 음식을 먹게 될 수 있습니다.
충분한 물을 마시면 신체 기능이 향상되고, 포만감이 오래 지속되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
- 일어난 후에는 항상 가벼운 아침 식사를 하세요.
- 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시고 불필요한 간식 섭취를 피하세요.
- 저녁을 일찍 먹고, 잠자리에 들기 전에 배를 가볍게 유지하세요.
- 스트레스를 줄이려면 산책을 하거나 좋아하는 게임을 해보세요.
- 매일 밤 최소 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하세요.
- 하루종일 배고픈 채로 있지 마세요.
소량의 건강한 식사를 하세요. - 호르몬에 문제가 있을 수 있다고 생각되면 의사와 상담하세요.
- 건강한 간식으로 과일, 콩나물, 견과류 또는 샐러드를 집에 비축해 두세요.
마지막 말
시간이 필요합니다.
희망을 잃지 마세요.
매일 작은 좋은 습관들을 더해 나가다 보면 분명 효과를 볼
수 있을 거예요.