불면증과 허리 통증부터 과민성과 우울증까지, 만성 스트레스는 온갖 고통스럽고 괴로운 방식으로 나타날 수 있습니다.
예전에는 만성 스트레스를 받으면 그저 휴식을 취하는 것이 권장되었습니다.
하지만 요즘 대부분의 사람들은 만성 스트레스를 진정으로 해결하려면 단순히 증상만 치료할 수 없고, 근본적인 원인을 해결해야 한다는 것을 잘 알고 있습니다.

문제는 우리가 근본 원인을

과거에 묻힌 신비로운 비밀로 여기도록 훈련받았다는 것입니다.
수년간의 심리 치료나 환각제 복용으로만 치료할 수 있는 것이죠. 하지만 만성 스트레스와 같은 문제의 근본 원인은 과거의 사건이 아니라 현재의 습관에서 비롯되는 경우가 훨씬 더 많습니다.

오늘은 제가 코칭 및 컨설팅 업무에서 반복적으로 보는 만성 스트레스의 가장 큰 근본 원인 중 하나인 강박 적 바쁘기에 대해 공유하고자 합니다.

바쁜 일이 나빠질 때

일반적으로 바쁜 것은 우리의 심리적 건강과 웰빙에 좋습니다.
하지만 특정 형태의 바쁨, 즉 강박적인 바쁨은

건강에 해롭고 만성 스트레스의 원인이 되는 경우가 많습니다.

강박적인 바쁘다는 것은 불안으로부터 주의를 돌리기 위해 바쁘다는 것을 이용하는 것입니다.

최근 한 고객이 하루 종일 회의에 참석하느라 생각하거나 창작할 시간이 전혀 없어서 스트레스를 받는다고 말씀하셨습니다.
그런데 저희가 그 고객의 일정을 좀 더 여유롭게 만들어 생각하고 창작할 시간을 확보하기 위한 간단한 실험을 진행했을 때, 야심 찬 창작 활동에 대한 깊은 불안감(주로 실패에 대한 두려움) 때문에 스트레스가 더 심해졌습니다.
오랜 세월 동안 그들은 자유 시간에 대한 불안감에서 벗어나기 위해 무의식적으로 만성적인 바쁜 습관을 길러왔습니다.

불행히도 대부분의 대처 방식과 마찬가지로 만성적인 바쁨은 단기적인 안도감을 장기적인 스트레스와 불안으로 바꿔놓습니다.
두려움을 피하려고 하면 불안에 대한 불안이 생기거나, 불안이 겹치게 되는데 , 이는 장기적으로 훨씬 더 큰 스트레스를 줍니다.

만성 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 다음과 같이 자문해 보세요.

내가 진짜로 두려워하는 건 뭘까? 그리고 그것을 피하려고 스트레스를 받는 건 정말 그럴 만한 가치가 있을까?

물론, 이런 질문을 곰곰이 생각해 볼 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
코치나 치료사와 함께 할 수도 있고, 신뢰할 수 있는 친구나 멘토와 논의할 수도 있고, 명상이나 기도를 할 수도 있고, 일기를 쓸 수도 있습니다.

하지만 제가 발견한 더 깊고 인정받지 못한 두려움을 드러내는 간단한 방법 중 하나는 ' 계획된 걱정 연습'을 시작하는 것입니다.
만성 불안이나 불면증이 주된 걱정거리인 분들에게 이 연습을 권하지만, 또 다른 좋은 점은 생각하기 꺼려지는 더 깊은 두려움, 즉 강박적인 바쁜 일상과 만성 스트레스의 근원이 되는 두려움을 드러내거나 표면화하는 데 도움이 된다는 것입니다.

인과적 혼란

주의 깊게 따라오셨다면, 여러분은 이런 의문을 품고 계실지도 모릅니다.

잠깐만요... 강박적으로 바쁘게 지내는 이유가 바로 불안이기에 만성 스트레스의 근본 원인이 불안이 아닐까요?

아니요.
그 이유는 다음과 같습니다.

만성 스트레스는 불안 자체가 아니라 불안을 피하려는 데서 비롯됩니다.

강박적인 바쁘기를 멈추고 싶다면 더 깊은 불안을 더 건강한 방식으로 해결해야 할 수도 있지만, 근본적으로 바쁜 습관이 만성 스트레스를 유발한다는 사실은 변하지 않습니다.

이러한 구분은 궁극적으로 습관의 구체적인 내용(이 경우 강박적인 바쁨

)이나 피하고자 하는 불안의 유형(이 경우 실패에 대한 두려움 )과는 관련이 없기 때문에 중요합니다.
친밀감에 대한 두려움을 무뎌지게 하려는 폭식이나 갈등에 대한 두려움을 피하기 위한 타인의 호의를 구하려는 행동일 수도 있습니다.
더 중요한 통찰은 더 일반적인 패턴입니다.

증상 ← 회피 습관 ← 불안

다음과 같을 수 있습니다.
만성 스트레스 ← 강박적 바쁘기 ← 실패에 대한 두려움

아니면 만성 스트레스 ← 사람을 기쁘게 하는 것 ← 갈등에 대한 두려움일

수도 있습니다 .

하지만 여기서 중요한 점은 두려움 자체가 진짜 문제가 아니라는 것입니다.
두려움을 회피하는 것이 건강한 방식으로 두려움에 대처하는 것을 방해하고 만성 스트레스를 발생시키는 것입니다.

이러한 관점에서 볼 때, 감정 회피는 만성 스트레스와 해결되지 않은 두려움/불안의 근본 원인입니다.
둘 다 과거에 기원을 두고 있지만, 현재의 행동과 습관이 그것들을 유지하기 때문입니다.

강박적인 바쁨이라는 구체적인 문제와 감정적 대처라는 더 일반적인 문제, 두 가지 모두를 해결하는 아주 작은 방법 하나는 불안을 피하는 대신 받아들이는 연습을 하는 것입니다.
다음에 두려움, 초조함, 또는 불안감을 조금이라도 느낄 때, 주의를 돌리고 회피하거나 걱정하고 집착하는 대신, 중도적인 방법을 시도해 보세요.
불안을 받아들이고, 자신에게 중요한 일을 계속하면서 불안이 남아 있도록 내버려 두세요.

고위 기관 직원을 식별하는 방법

한 독자가 질문합니다.

빠르게 성장하는 사업을 운영하다 보니 새로운 인력을 많이 채용해야 하는데… 예전에는 제가 '로우 에이전시(low agency)'라고 부르는 직원들 때문에 어려움을 겪었습니다.
주도성이 부족하고 불평만 많고 그냥 수동적인 사람들 말이죠. 하이 에이전시 직원들을 일찍, 특히 면접 중에 파악하는 방법에 대한 조언이 있을까요?

또 다른 독자는 이렇게 질문합니다.

데이트가 정말 어려워요… 처음에는 활기차고 자신감 넘치는 것처럼 보이지만, 나중에는 수동적이고, 의존적이며, 비관적인 사람들과 데이트하는 패턴이 있어요.
제 성격과는 잘 맞지 않거든요.
영상에서 '주체성(agency)'이라는 개념을 언급하신 걸 들었는데, 제가 파트너를 찾을 때 가장 중요하게 생각하는 부분이 바로 '주체성'이라고 생각해서, 그런 사람을 어떻게 알아볼 수 있는지 조언해 주실 수 있을까요? 데이트 과정에서 가능한 한 일찍 만나는 게 이상적이에요.

대리권은 자신과 주변 세상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 능력에 대한 믿음입니다.

낮은 행위 주도성 사고방식을 가진 사람들은 상당히 수동적이고 비관적인 경향이 있습니다.
삶이 자신에게 일어나는 일이라고 생각하는 것이죠. 마치 그들이 자신의 삶에서 조연을 맡고 있는 것처럼 느껴지고, 그 이야기, 즉 자신의 삶의 이야기는 다른 사람들이 써 내려간다는 느낌을 받습니다 .
주체성 사고방식이 높은 사람들은 자기주장이 강하고 긍정적인 경향이 있습니다.
삶을 자신이 하는 일로 여기고 , 스스로 많은 것을 통제할 수 있다고 생각합니다.

자신을 영웅이자 이야기의 작가로 여깁니다.

높은 행위 주도성 사고방식을 가진 사람들을 파악하는 능력은 사업에서 연애에 이르기까지 모든 맥락에서 중요합니다.
하지만 두 독자가 이미 알고 있듯이, 실제로는 높은 행위 주도성을 가지고 있지 않으면서도 높은 행위 주도성을 가진 것처럼 보이는 것은 비교적 쉽습니다.

다음은 높은 에이전시 사고방식을 나타내는 꽤 신뢰할 만한 지표로 여겨지는 10가지 특성입니다.
여기에는 고용과 데이트처럼 상대적으로 정보가 적고 시간적 여유가 짧은 상황에서 이러한 특성을 식별하거나 "테스트"하는 방법에 대한 몇 가지 구체적인 아이디어가 포함되어 있습니다.

참고:

에이전시에 대해 더 자세히 알고 싶고 높은 에이전시 사고방식을 키우는 방법을 알고 싶다면 이 글이 좋은 시작점이 될 것입니다: 높은 에이전시 사고방식 →

1. 행동에 대한 편향

높은 행위 주도적 사고방식을 가진 사람들은 종종 행동에 대한 편향을 보입니다.
다른 사람들이 문제를 제기하기 전에 문제를 파악하고, 요청받지 않고도 해결하려고 합니다.' 이걸 이해해야 시도할 수 있다'는 생각 대신, '

이걸 이해하려면 시도해야 한다'는 생각을 하는 경우가 많습니다 . 문제와 목표에 대한 접근 방식에서 실험적인 경향이 있습니다.
상황이 이상적이 될 때까지 기다리지 않고 원하는 것을 향해 나아갑니다.

직장에서는 면접에서 회사 웹사이트 이력서 제출 절차에 기술적인 문제가 있음을 발견하고 더 간결한 디자인을 시도해 본 사람처럼 보일 수 있습니다.
이에 대해 직접 물어보고 싶다면 다음과 같은 좋은 질문이 있습니다.
"허락보다 용서를 구하는 것이 낫다"라는 조언에 대해 어떻게 생각하십니까?

이 질문에 대한 답변은 종종 그 사람의 실제 행동과의 관계를 보여줍니다.

데이트에서는 상대방이 무엇을 좋아하는지, 무엇을 싫어하는지 잘 모른 채 주도적으로 주말 나들이를 계획하는 사람처럼 보일 수 있습니다.
그들은 무언가를 시도하고, 배우고, 다시 시도할 의향이 있습니다.
새로운 것을 시도하거나 행동을 취하기 전에 상대방의 확신을 얻기 위해 노력하는 사람이 상대방의 반대 신호가 될 수 있습니다.

2. 합리적 낙관주의

높은 주체성 사고방식을 가진 사람들은 대개 열정적이고 긍정적입니다.
불평하거나 험담하거나 투덜거리는 일이 거의 없습니다.
회의적인 태도를 보이는 경우가 많지만 냉소적인 태도를 보이는 경우는 거의 없습니다.
대개 긍정적인 면을 바라보고, 순진하거나 무모하지 않으면서도 긍정적인 면을 놀랍도록 잘 찾습니다.
그들은 결핍이 아닌 풍요로운 사고방식을 가진 긍정적 사고방식을 가진 사람들 입니다 . 그들과 함께 있으면 에너지가 고갈되는 것이 아니라 오히려 활력을 얻습니다.

직장에서는 일시적으로 거짓으로 행동하기 쉽기 때문에 초기에 이를 평가하기 어렵습니다.
제가 도움이 되었던 질문은 " 함께 일했던 사람 중 가장 어려웠던 사람은 누구였는지 말해 보세요"입니다.

이 질문에 대한 그들의 반응은 그 사람의 부정성이나 긍정성 성향을 많이 보여줍니다.
특히 얼마나 부정적 인지, 건설적인지 살펴보세요 .

데이트에서 중요한 것은 상대방에게 반해서 그냥 넘어가는 대신, 만성적인 부정성과 비관주의의 징후를 기꺼이 알아차리는 것입니다.
제가 발견한 한 가지 경험적 법칙은 비판적이지 않으면서도 비판적인

태도를 가질 수 있는 사람들입니다 . 그들은 일반적으로 긍정적이지만, 비판적인 태도를 가질 수 있지만, 마치 자신에 대한 것처럼 느껴지거나 자존감을 높이기 위한 것처럼 느껴지지 않는 방식으로 비판합니다.

3. 창의적 끈기

일반적으로 주도성 사고방식이 강한 사람들은 거절을 받아들이지 않고, 대부분

의 사람들이 불변의 진리로 받아들이는 장애물도 유연하고 창의적으로 극복할 새로운 방법을 모색합니다.
폴 그레이엄의 말처럼, 그들은 "끊임없이 지략이 풍부합니다."

직장에서는 짜증 나는 프로세스를 해결할 예산이 더 이상 없다는 말을 듣고, 문제를 해결해 주는 소프트웨어에 수백 달러를 자비로 지불하고, 그 소프트웨어가 왜 그렇게 도움이 되는지 설명하고, 회사에 그 소프트웨어를 사용하도록 제안서를 작성하는 직원을 예로 들 수 있습니다.
면접을 볼 때, 처음에는 거절당했지만 어떻게든 창의적인 해결책을 찾아낸 경험에 대해 직접 물어볼 수 있습니다.
이런 경험을 한 사람이라면 대개 사례를 쉽게 떠올릴 수 있습니다.
하지만 실제로는 설득력 있게 꾸며내기가 꽤 어려운 사례입니다.

데이트할 때, 레스토랑에서 첫 데이트를 한다고 상상해 보세요.
처음에는 주방 바로 옆, 전망도 없고 위치도 좋지 않은 테이블에 앉았는데, 데이트 상대가 자리를 바꿔 달라고 합니다.
담당 직원이 거절했지만, 데이트 상대는 매니저에게 이야기하고 싶다고 하고, 매니저는 사과하며 훨씬 더 좋은 자리에 다시 앉도록 해 줍니다.

4. 단호한 의사소통

단호하게 소통한다는 것은 자신과 타인의 욕구와 필요를 최대한 존중한다는 것을 의미합니다.
원하는 것을 요구하고, 자유롭게 표현하며, 솔직하게 피드백을 주고, 거절할 의향이 있고, 적절한 경계를 유지합니다.

제가 직장 에서 면접에서 도움이 되었던 질문 중 하나는 면접 대상자에게 채용이나 면접 과정에서 미흡하거나 개선이 필요하다고 생각하는 부분을 되돌아보도록 하는 것이었습니다.
대부분의 사람들은 이 질문에 매우 불편해하며 모호하고 의미 없는 답변을 쏟아낼 것입니다.
하지만 자신감 있는 사람들은 적어도 한 가지 제안은 기꺼이 할 것이고, 직접적이고 구체적이며 존중하는 방식으로 알려줄 것입니다.

데이트에서 그들은 당신의 모든 제안에 충동적으로 동조하거나 동의하지 않습니다.
당신에게 불편할 것이라는 것을 알면서도 기꺼이 아이디어를 제안하거나 피드백을 제공합니다.
그들은 관계 속에서 자신의 감정에 대해 자유롭게 이야기할 수 있고, 기꺼이 이야기합니다.
그들은 솔직하고 존중하는 방식으로 당신에게 기꺼이 이야기하기 때문에 당신은 그들의 감정을 추측할 필요가 없습니다.

5. 낮은 방어력

높은 행위 주도적 사고방식을 가진 사람들은 방어적인 태도를 취하거나 상황을 개인적으로 받아들이는 경우가 거의 없습니다(물론 방어적인 태도를 전혀 느끼지

않는다는 뜻은 아니지만 , 방어적인 태도 를 행동으로 옮기지 않는다는 뜻입니다 ). 이들은 자신이 잘못했을 때 인정하고, 부정적인 피드백을 놀라울 정도로 잘 받아들입니다.

직장에서 면접 중 자신의 업무 성과에 대해 비판하거나 날카로운 피드백을 주고, 실시간으로 어떻게 처리하는지 살펴보세요.
주도성 사고방식이 높은 사람들은 보통 피드백과 비판을 환영하며, 더 자세히 설명해 달라고 요청하기도 합니다.
반면, 주도성 사고방식이 낮은 사람들은 대개 화를 내거나, 화를 내거나, 심지어 반격하기도 합니다.

데이트에서 일찍 자주 피드백을 주세요.
늦는다면 시간 엄수가 중요하다고 말하고 다음에는 꼭 시간을 지켜달라고 부탁하세요.
욕설을 한다면 왜 싫은지 말하고 앞으로는 그러지 말라고 부탁하세요.
말을 가로채는 경향이 있다면 지적하고 멈추라고 하세요.
두 가지를 살펴보세요.
1) 피드백을 받을 때 어떻게 대처하는지 - 사려 깊고 존중하는 태도를 보이는지, 아니면 짜증을 내거나 반발하는 것처럼 보이는지? 2) 피드백을 받고 행동이 바뀌는지? 다시 말해, 단호하게 소통하면 좋은 결과를 얻을 수 있는지, 아니면 나쁜 결과를 얻을 수 있는지 확인하세요.

6. 셀프 업데이트

높은 행위자적 사고방식을 가진 사람들은 대개 자신의 생각, 신념, 행동에 대해 성찰하며, 새로운 데이터와 경험을 바탕으로 이를 자주 업데이트합니다.
자신의 실수에서 빠르고 효율적으로 배웁니다.
그들은 동화하는 사람이 아니라, 수용하는 사람입니다.

직장에서 , 심지어 면접에서도, 면접 경험 초기에 살펴볼 수 있는 것은 바로 좋은

질문의 양과 질입니다.
흔히들 생각하는 것과는 달리, 멍청한 질문, 혹은 적어도 게으른 질문도 분명히 존재합니다.
그리고 주도성 사고방식이 강한 사람들은 스스로 답을 찾을 수 있고 실제로 그렇게 하기 때문에 그런 질문을 피하는 경향이 있습니다.
결과적으로, 그들의 질문의 질은 놀라울 정도로 높습니다.

데이트에서는 자신이 틀렸을 때 인정하고, 유연하고 적응력 있는 모습을 좋아하는 사람을 찾으세요.
경직성은 주도성을 나타내는 강력한

반대 신호입니다.
확신이 서지 않을 때는 이렇게 물어보세요.
최근에 마음을 바꾼 중요한 점은 무엇인가요?

7. 가치 명확성

그들은 자신이 원하는 것이 무엇인지, 무엇을 믿는지 알고 있습니다.
하지만 그들은 가치가 자주 충돌한다는 사실을 받아들이고, 필요할 때는 자신의 가치 사이에서 타협과 균형을 이룰 의향이 있습니다.

직장에서 면접을 볼 때는, 지원자에게 가장 중요한 개인적 가치 두세 가지를 간략하게 설명해 달라고 요청하세요.
그런 다음 "직장에서 두 가지 가치관이 충돌했던 상황은 무엇이었으며, 어떻게 해결하셨나요?" 라고 질문하세요.

지원자가 자신의 가치관에 대해 이야기하고 이를 삶에 어떻게 적용하는지에 대한 명확성, 유창성, 그리고 논리성을 확인해야 합니다.

지원자가 자신의 가치관에 대해 분명히 생각하고 이해하고 있다는 증거를 제시해야 합니다.
진부하거나 상투적인 답변은 강력한 반대 신호가 됩니다.

가치관을 그대로 베껴 쓰는 사람은 피해야 합니다.

데이트에서 이 질문에 답하기 좋은 질문이 있습니다.
친구에게서 가장 존경하는 자질은 무엇인가요?

자신의 가치관을 깊이 생각하고 비교적 명확하게 아는 사람이라면 이 질문에 쉽게 답할 수 있을 것입니다.

사실, 이 질문을 한 후에도 그들의 입을 다물게 할 수 없을지도 모릅니다!

하지만 자신의 가치관에 대해 깊이 생각해 본 적이 없는 사람, 아마도 다른 사람들의 가치관을 수동적으로 받아들이는 경향이 있는 사람이라면 이 질문에 어려움을 느끼고 불편함을 느끼며 모호하고 진부한 답변을 할 가능성이 높습니다.

8. 급진적인 책임

높은 행위 주도적 사고방식을 가진 사람들은 대담한 행동을 자주 취하지만, 자신의 행동에 따르는 위험과 상충 관계를 잘 인지하고 그에 대한 전적인 책임을 집니다.
도움이 필요할 때 도움을 요청하지만, 단순히 원해서만은 아닙니다.
실수를 빠르고 쉽게 인정하고, 진심 어린 사과를 합니다.
하지만 동시에 실수에 연연하거나 과거의 실패에 얽매이지 않습니다.
원한을 품지 않습니다.
주인의식과 자기 연민 또한 매우 높습니다.

직장에서는 그들이 실수나 실패를 어떻게 처리하는지 주의 깊게 살펴보고, 책임감을 갖고 생산적으로 나아갈 의지를 보여주는 행동들을 살펴보세요.
면접을 볼 때, 이러한 자질을 파악하는 데 도움이 되는 질문이 있습니다.
" 중대한 실수를 저지르고 그 실수를 제대로 처리하지 못했던 경험에 대해 이야기해 주세요."

책임감이 낮은 사람들은 자신의 실수에 대해 깊이 있게 이해하지 못하는 경향이 있기 때문에, 특히 실수를 제대로 처리하지 못했을 때와 그 이유를 명확하게 이해하는 능력이 부족하기 때문에 이 질문이 효과적입니다.

데이트할 때는 상대방이 실수를 할 때 세심하게 주의 깊게 살펴보세요.
상대방은 어떻게 대처할까요? 당신은 실수를 재빨리 인정하고 인정하며, 필요하다면 사과하지만, 깊이 생각하지 않는 사람을 찾고 있습니다.
무관심과 자기비판은 모두 건강한 책임감의 반대 신호입니다.
만약 상대방의 실수를 알아차리지 못한다면, 당신은 충분히 주의를 기울이지 않는 것일 수 있습니다.

9. 자기 효능감

높은 행위자적 사고방식을 가진 사람들은 자신이 경험과 전문성을 쌓은 특정 업무나 분야에서 성공할 수 있다는 강한 믿음을 가지고 있습니다.
이들은 이러한 믿음을 타고난 것이 아니라 상당한 노력, 경험, 연습, 그리고 인내심의 예측 가능한 결과로 여깁니다.
이들은 강력한 내적 통제 소재를 가지고 있으며 , 소비자가 아닌 창조자입니다.

직장에서 면접 질문으로 이 질문을 던져 보세요.
" 당신을 멘토링하고 있다는 사실을 몰랐던 전문 멘토에 대해 이야기해 보세요.

" 자기효능감이 높은 사람들은 멘토-멘티 관계를 명시적으로 형성하지 않고도 롤모델을 찾고 적극적으로 배우는 경향이 있습니다.

자기 효능감이 높은 사람들은 데이트에서 의미 있고 야심 찬 목표를 설정하고 이를 실행하는 패턴을 보입니다.
이를 빠르게 알아보는 좋은 방법은 취미에 대해 물어보고, 취미가 주로 수동적이고 소비 지향적(영화, 비디오 게임, 콘서트 등)인지, 아니면 활동적인 프로젝트(자원봉사, 코칭, 건축, 그림 그리기, 글쓰기 등)인지 측정하는 것입니다.

10. 역설적 호기심

높은 에이전시 마인드셋의 한 가지 특징은 폭넓은 호기심과 역발상적 성향이 독특하게 어우러져 있다는 것입니다.
이들은 기존 틀에 도전하거나 새로운 관점에서 사물을 바라보는 경향이 있습니다.
하지만 그들이 역발상하는 것은 자존감을 높이거나 사람들에게 좋은 인상을 주기 위한 것이 아닙니다.
이는 깊은 호기심과 배우고 성장하려는 열망에서 비롯된 자연스러운 결과입니다.

직장에서 면접 때 이 질문을 해 보세요.
" (회사가 속한 업계)에 대해 대부분의 사람들이 동의하지 않을 것 같은 점은 무엇이라고 생각하십니까?"

다시 한번 말하지만, 질문에 어떻게 대답하는지는 말하는 내용만큼이나 중요합니다.
만약 대답하기 정말 어렵다면, 그것은 상당히 전통적인 사고방식을 시사합니다.
하지만 적어도 한두 가지 흥미로운 아이디어를 제시할 수 있다면, 그것은 해당 주제에 대해 신중하게 생각하고 새로운 방식으로 접근해 온 이력을 시사합니다.

데이트에서 데이트 상대에게 위와 비슷한 질문을 던져보는 건 어떨까요? 대부분의 사람들이 믿지 않지만 당신이 굳게 믿는 것은 무엇인가요?

다시 한번, 그들이 이 질문에 대답하는 방식, 즉 호기심과 불안의 정도, 에너지가 얼마나 오르내리는지, 그리고 불편하거나 사회적으로 어색한 주제에 대해 솔직하게 이야기할 의지는 높은 행동력과 낮은 반항적 호기심을 보여주는 강력한 지표입니다.
또한, 그들은 강한 신념을 가지고 있을까요? 그리고 그 신념을 얼마나 유연하게, 아니면 엄격하게 고수하고 있을까요?

다음 단계

이 기사가 마음에 드셨다면, 다음으로 읽어보실 만한 다른 기사도 몇 가지 소개해드리겠습니다.

고위 기관 사고방식 →
불안한 고성취자들의 5가지 제한적 신념 →
방어적인 태도를 취하지 않고 피드백을 받아들이는 방법 →

그리고 다른 사람의 높은 활동성을 파악하는 방법에 대한 다르지만 보완적인 견해를 알고 싶다면 George Mack의 이 글을 확인해 보세요 . 저는 특히 이 글이 마음에 듭니다.

2. 에너지 왜곡장 – 피곤하고 지친 상태로 그들을 만나면, 최대 경사로가 있는 러닝머신에서 마라톤을 뛸 준비를 하고 방을 나갑니다.
반면, 활동력이 낮은 사람들은 그 반대입니다.

치료사가 틀렸다고 생각하는 3가지

제가 치료사로 일했을 때, 제가 고객들에게 가장 먼저 물어본 것 중 하나는 다음과 같았습니다.

이전에 상담을 받아보신 적이 있나요? 만약 있으셨다면, 어떠셨나요?

치료를 받은 사람들 대부분은 다음과 같이 설명했습니다.

이야기할 사람이 있어서 좋았겠지만, 실제로는 별로 할 일이 없었습니다.

치료사 중에는 좋은 의도를 가지고 있는 경우가 많지만, 실제로 감정적 갈등을 일으키는 원인이 무엇인지, 그리고 이를 해결하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 제대로 이해하지 못하기 때문에 효과적이지 못한 경우가 많습니다.

이 글의 나머지 부분에서는 대부분의 치료사가 틀렸을 뿐만 아니라 고객의 발전을 방해하는 세 가지 사실을 공유하고자 합니다.

제가 바라는 것은 이 글이 사람들이 자신의 정서적 건강에 대해 더 정확한 정보를 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이 된다는 것입니다.
특히, 치료를 받기로 선택한 사람들에게 더욱 그렇습니다.

1. 현재의 문제로부터 자유로워지려면 과거의 고통을 탐구해야 합니다.

한 세기가 넘게 심리학은 현재의 감정적 갈등은 보편적으로 과거의 트라우마에서 비롯된다는 프로이트적 생각에 사로잡혀 왔습니다.
그리고 그러한 갈등에서 벗어나려면 과거에 당신에게 일어났던 모든 나쁜 일들을 탐구하고, 질문하고, 처리하는 데 엄청난 시간과 에너지(그리고 돈)를 쏟아야 한다는 것입니다.

다행히도 100년 이상 축적된 연구와 임상 경험을 통해 이는 사실이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다.

긴 과학 문헌 검토로 여러분에게 부담을 주지는 않겠지만, 제 의견을 설명하고 강화하는 데 도움이 되기를 바라는 몇 가지 관찰 결과를 말씀드리겠습니다.

1. 과거를 탐구하는 것이 때때로 도움이 된다고 해서 항상 도움이 되거나 감정적 성장과 웰빙에 필요한 것은 아닙니다.

과거를 되돌아볼 시간과 장소는 분명히 있습니다.
그리고 의도적으로, 그리고 미래에 대한 더 큰 목표와 포부를 위해 과거를 되돌아보는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

하지만 대부분의 시간과 에너지를 과거에 허비하고 현재에 보여줄 것이 거의 없다면, 감정적 건강에 대한 접근 방식을 재고해야 할 수도 있습니다.
끊임없이 과거의 당신

과 함께 생각하기보다는 실제로 다른 일을 할 수 있도록 도와줄 의지와 능력을 갖춘 치료사를 찾는 것도 그 중 하나입니다 .

과거는 중요합니다.
하지만 현재 당신이 하는 일이 훨씬 더 중요합니다.

2. 과거를 집중적으로 재조명하는 것에는 위험이 따른다.

대부분의 고객과 치료사는 과거에 집중하여 상당한 시간을 보낼 때 두 가지 주요 위험을 무시하거나 존재조차 깨닫지 못합니다.

반추와 과도한 생각. 매주 한 시간씩 과거의 나쁜 일들을 되새기고, 치료사가 그렇게 하도록 격려하고 보상한다면, 남은 하루 동안 쓸모없는 반추 에 빠지기가 훨씬 쉬워지고 , 이는 불안과 우울증, 불면증, 미루기 등 생각할 수 있는 거의 모든 감정적 갈등을 악화시킵니다.
의존성과 주체성 상실. 현재의 어려움이 과거에 일어났던 나쁜 일들의 결과이며, 스스로를 해방할 수 있는 유일한 방법은 전문가의 지도 아래 매주, 매년 그 일들을 되짚어보는 것뿐이라는 관점으로 치료를 진행한다면, 사람들은 주체성을 잃고 무력감을 느끼게 됩니다.
기억하세요: 좋은 치료사의 목표는 당신이 (가능한 한 빨리) 더 이상 자신을 필요로 하지 않도록 하는 것입니다.

수십 년이 아닌 몇 주 또는 몇 달 만에 불안을 해결하는 방법

제가 치료사로 일할 당시, 저는 공황장애, 강박증, 공포증, 사회 불안증 등 불안 장애를 가진 사람들을 돕는 데 주력했습니다.

그리고 저는 그것에 꽤 능숙했습니다.

제 고객 대부분은 꽤 빨리 극적인 개선을 보였습니다...

대학 때부터 매주 공황 발작을 겪어 온 54세 여성 사업가가 한 달 만에 공황 발작에서 벗어났습니다.
지난 5년간 만성 불면증과 수면 불안증을 앓았던 젊은 아빠가 직장에 들어간 지 불과 2주 만에 잠을 잘 자기 시작했습니다.
전반적 불안증을 앓았던 한 노부인이 6주 후에 제가 기억하는 것보다 훨씬 차분해지고 걱정이 줄었다 고 말했습니다.

자, 자랑하려고 하는 말이 아닙니다.
사실 이건 저에 대한 이야기가 아니었습니다.
저는 제 기술이나 개인적인 자질, 혹은 타고난 치료적 재능 때문에 특별히 재능 있는 치료사가 아니었습니다.

그 대신, 저는 (대체로) 고객을 돕는 데 성공했습니다.
왜냐하면 저는 A) 연구 결과 가장 효과적인 것으로 나타난 것에 집중하고, B) 과거가 아닌 현재에 치료를 하려고 했기 때문입니다.

공황 장애를 겪는 제 여성분을 위해 , 저는 병력을 조사하고 공황 발작이 언제 시작되었는지, 그리고 그 원인이 무엇인지 파악하기 위해 약간의 시간을 투자했습니다.
하지만 대부분의 시간은 내수용성 노출 요법

(불안감에 직면했을 때 자신감을 갖도록 훈련하는 것을 일컫는 고급 용어)에 할애했습니다.
연구와 임상 경험을 통해 집중하고 올바르게 실천한다면 공황 장애에 놀라울 정도로 효과적이라는 것을 알고 있었기 때문입니다.

수면 불안과 불면증을 겪는 남자친구와 이야기를 나누다 보니, 첫 5분 만에 그의 문제가 첫 아이 출산으로 시작되었다는 것을 알게 되었습니다.
하지만 저희는 함께 보낸 시간의 95%를 불면증 인지 행동이론(Cognitive Behavioral Theory for Insomnia)

의 핵심 실천 몇 가지를 실천하는 데 할애했습니다 . 불면증과 수면 불안에 매우 효과적인 접근법인데, 어떻게 된 일인지 고객, 치료사, 의사 등 거의 아무도 이 방법을 알지 못합니다.

그리고 전반적 불안을 겪고 있는 노부인에게 , 나는 어린 시절의 모든 문제를 되새기려는 본능에서 그녀를 조심스럽게 돌려놓았고, 그 문제들이 그녀의 불안을 "유발"하는 것으로 나타났으며, 대신 현재 불안과의 관계를 바꾸는 데 집중했는데, 주로 일관된 ' 일정한 걱정' 연습을 통해서였다.

물론 과거에 대한 심층적인 탐구가 중요한 경우도 있습니다.
그리고 세상 모든 정서적 건강 문제에 대해 엄청나게 효과적인 기술이나 접근법은 존재하지 않습니다.

하지만 더 중요한 점은 다음과 같습니다.

좋은 치료는 과거에 당신에게 일어난 일이 아니라 현재 당신이 하고 있는 일(또는 하지 않고 있는 일)에 초점을 맞춰야 합니다.

따라서 정서적 건강을 위해 치료사와 함께 일하기로 했다면, 현재 상황

에서 다른 방식으로 행동하도록 도울 수 있는 의지와 능력을 갖춘 사람을 찾고 , 그에 따라 함께 보내는 시간을 구성해 보세요.

2. 당신의 관계 문제는 의사소통 문제입니다.

정신 건강 전문가, 특히 부부 상담사들은 대부분의, 아니 어쩌면 모든 관계 문제가 소통 부족에서 비롯된다는 것을 잘 알고 있습니다.
그 결과, 부부 상담에서 많은 시간을 사람들이 더 잘 소통하도록 돕는 데 할애하게 됩니다.

재밌는 건, 심각한 연애 문제를 겪는 대부분의 사람들이 일반적으로 의사소통을 잘 못하는 건 아니라는 거예요.
그들의 직장 동료, 친구, 친척 등과 이야기를 나눠보면, 삶의 다른 모든 영역에서는 적어도 평균적인 의사소통 능력을 보인다는 걸 알 수 있을 거예요.
다만 지금 당장은 파트너 와 소통을 잘하지 못하는 것뿐이죠 .

관계에서의 의사소통 부족은 증상이지 근본 원인은 아닙니다.

그렇다면 사람들의 관계 문제의 근본 원인은 무엇일까요?

제 경험에 따르면, 두 가지가 있습니다.

가치의 불일치
감정 관리가 부족함

1. 가치의 불일치

가치 불일치는 관계에 있는 두 사람이 중요한 영역에서 무엇이 옳은지에 대해 심각한 의견 차이가 있음을 의미합니다.

예를 들어:

돈에 관한 주제에서 , 한 파트너는 빚은 항상 나쁘고 무슨 일이 있어도 피해야 한다고 생각하는 반면, 다른 파트너는 빚이 통제 불능이 되지 않는 한 괜찮다고 생각합니다.
성에 관한 주제에서 , 한 배우자는 잦은 성관계가 관계의 질을 위해 필수적이며 삶의 규칙적인 부분이 되어야 한다고 생각하는 반면, 다른 배우자는 그다지 중요하지 않으며 가끔만 해도 괜찮다고 생각합니다.
정치 주제에 관해 한 사람은 임신 선택의 자유를 강력히 지지하는 반면, 다른 한 사람은 임신 중절에 강력히 반대합니다.

두 사람이 중요한 문제에 대해 옳고 그름에 대해 근본적으로 의견이 다를 경우, 관계에 많은 갈등, 긴장, 스트레스가 생길 수밖에 없습니다.

물론, 많은 커플이 이런 상황에 처하게 되는 이유는 한 사람 또는 두 사람 모두 관계 초기에 자신이 믿는 바에 대해 (파트너나 자신에게) 특별히 솔직하지 않았기 때문입니다.

결국, 초기에는 공통점을 강조하고 차이점을 덜 강조하는 게 자연스러운데, 스트레스와 불편함을 피하고 싶고, 관계가 잘 풀리지 않을지도 모른다는 두려움을 피하고 싶기 때문입니다.

그리고 부부가 관계 초기에 큰 의견 충돌이나 불화가 생기는 것을 피하고 싶어하는 것처럼, 관계 후반부에서도 그런 가능성을 인정하고 싶어하지 않습니다.
왜냐하면 A) 그렇게 되면 관계가 그들이 생각했던 것(또는 원했던 것)과 다르다는 것을 의미하고, B) 관계가 그들이 생각했던 것 또는 원했던 것과 결코 같지 않을 가능성이 크기 때문입니다.

이것이 많은 사람들(과 그들의 치료사)이 관계의 핵심 문제로 의사소통을 희생양으로 삼는 이유입니다.

그들은 두 사람이 가장 중요한 것에 대한 가치관에서 근본적으로 어긋났다는 훨씬 더 깊고 고통스러운 현실에 직면하고 싶어하지 않습니다.

그리고 이것이 사실이라면, 누군가와 만족스러운 장기적인 관계를 맺는 것은 어렵습니다.

2. 감정 관리 부족

제가 보는 관계 문제의 두 번째 주요 원인은 감정 관리가 부족한 것

입니다 .

자신의 감정을 잘 다스리는 능력은 분명 정서적 건강과 회복력의 핵심입니다.
하지만 건강하고 만족스러운 관계를 위해서도 필수적입니다.

생각해보세요...

다음의 경우 두 분의 관계는 얼마나 행복하고 건강할까요?

파트너가 피드백을 줄 때마다 방어적이고 지나치게 비판적인 태도를 보이는 이유는 불안과 불안감을 어떻게 조절해야 할지 모르기 때문인가요?
당신은 취약해지는 것이 두려워서 슬프거나 실망스러운 일에 대해 이야기하는 것을 피합니까 ?
여러분은 스트레스를 해소하기 위해 술이나 과식을 하지만 , 이를 배우자(또는 본인)에게 인정하고 싶어하지 않습니까?

계속해서 말할 수 있겠지만 요점은 이렇습니다...

두 사람 모두 어려운 감정을 잘 관리할 의지와 능력이 없다면 건강한 관계를 맺기 어렵습니다.

사실, 커플 간의 의사소통이 원활하지 않은 거의 모든 사례에서, 그들이 의사소통을 잘 하지 못하는 이유는 의사소통 방법을 모르기 때문이 아니라, 화가 났거나 어려운 감정에 시달리고 있으며, 성숙한 방식으로 그 감정을 다루려는 의지가 없거나 무능력하기 때문에 건강에 해롭거나 도움이 되지 않는 의사소통을 하게 되는 것입니다.

이제 분명히 말씀드리자면, 저는 많은 커플에게 의사소통 부족이 문제가 아니라고 말하는 것이 아닙니다.
의사소통이 핵심적인 문제가 아니라고 말하는 것입니다 .

그리고 거의 항상, 그것은 훨씬 더 근본적인 두 가지 문제, 즉 가치의 불일치와 감정 관리의 결과입니다.

자세히 알아보기:

단호하게 소통하는 방법 →
기분 조절: 감정 회복력 마스터클래스 →

3. 불안하다면 대처 능력이 더 필요합니다.

치료사와 교사부터 부모와 인사 전문가까지 모든 사람이 대처 기술에 대한 열정을 갖고 있는 것 같습니다.

사실, 대부분의 사람들(대부분의 정신 건강 전문가 포함)의 정서적 건강에 대한 전반적인 생각은 기본적으로 다음과 같습니다.

기분이 나쁘다 ↓
"정신 건강 도구 벨트"를 열고 대처 기술을 적용하세요 ↓
기분이 나아지다

인간의 마음이 실제로 그런 식으로 작동한다면 좋을 텐데요!

하지만 그렇지 않습니다.
사실, 제가 '대처적 사고방식'

이라고 부르는 이런 접근 방식은 장기적으로 사람을 더 불안하게 만들고 감정적으로 취약하게 만듭니다.

불안(또는 그 밖의 어려운 감정)을 관리하기 위해 대처 기술에 의존하면 실제로 어떤 일이 일어나는지 알아보세요.

불안감을 느낀다 ↓
즉시 대처 기술(심호흡, 긍정성 표현, 기도, 마음챙김 등)을 통해 불안을 줄이거나 없애려고 노력하세요.
↓
불안감에서 잠시 벗어나보세요 ↓
당신의 뇌는 당신이 불안을 피하거나 없애려고 노력하는 것을 보고 불안이 나쁘거나 위험하다고 생각한다는 것을 배웁니다.
↓
다음에 불안감을 느낄 때는 불안감에 대한 불안감(복합불안)이 생기고, 이로 인해 장기적으로 훨씬 더 큰 불안감을 느끼게 됩니다.

이 과정을 감정적 두려움 학습이라고 합니다 .

기본적으로 불안과 같은 어려운 감정으로부터 도망치거나 없애려고 할 때 뇌는 그 감정을 두려워하고 위협으로 취급하도록 훈련받습니다.
이로 인해 장기적으로 그 감정은 더 흔하고 강렬해질 뿐입니다.

이것이 대처 기술이 불안을 해결하는 데 결코 효과가 없는 이유입니다.
단기적인 완화를 장기적인 심화로 바꾸는 셈입니다.

대안은 제가 자신감 있는 사고방식이라고 부르는 것입니다 . 즉, 불편한 불안이 나쁘지 않고 아무것도 할 필요가 없다는 믿음을 키우는 것을 의미합니다.

이는 불안에 대한 모든 효과적인 치료법이나 접근 방식의 기본입니다.

불안을 없애려고 노력하는 대신, 불안을 받아들이는 법을 배우세요.

안타깝게도 불안에 대처하는 것보다 불안을 받아들이는 법을 배우는 것은 단기적으로 어렵고 불편합니다.
그렇기 때문에 대부분의 치료사들은 내담자에게 이를 가르치지 않습니다.
그들은 기본적으로 내담자가 기분 나빠할까 봐 두려워합니다.
안타깝게도 이는 사람들의 불안 문제를 악화시킬 뿐입니다.

훌륭한 치료사는 당신이 본능적으로 불안을 피하거나 극복하려는 대처 기술과 충돌하지 않고 불안에 맞서고 견딜 수 있도록 도와줄 것입니다.

자세히 알아보기:

계획된 걱정: 만성적인 걱정과 과잉 사고를 멈추는 간단한 일상 운동 →
대처 기술이 정서적 건강에 해로운 3가지 이유 →
평온함 만들기: 만성적인 걱정과 불안을 영구히 종식시키는 단계별 프로그램 →

당신이 알아야 할 모든 것

대부분의 치료사는 친절하고, 지지적이며, 선의를 가진 사람들입니다.
하지만 그렇다고 해서 그들이 효과적이라는 뜻은 아닙니다.

치료를 통해 정서적 건강을 개선하기로 했다면, 종종 불편할 수 있는 문제를 생산적으로 해결할 수 있는 치료사를 찾는 것은 당신의 책임입니다.

치료사에게서 가장 흔히 볼 수 있는 위험 신호는 다음과 같습니다.

과거를 지나치게 강조하다
관계 문제의 원인이 아닌 증상으로 의사소통 불량을 오해하는 것
불안을 해결하기 위한 대처 기술 활용

갈망의 심리학

누군가가 내 뉴스레터에 새로 가입할 때마다 나는 그 사람이 지금 가장 힘들어하는 것이 무엇인지 묻는 메모를 보낸다.

최근 누군가가 쓴 글은 다음과 같습니다.

제게 가장 큰 어려움은 절제력이에요.
제 욕망에 굴복하는 게 너무 싫거든요.

이런 상황에 대한 심리학자들의 일반적인 반응은 자기 연민의 중요성과 자신을 너무 비판적으로 보지 않는 것에 대해 이야기하는 것일 것입니다.
저도 자기 연민이 중요하다고 생각하지만, 이 문제에 대해 다른 관점에서 접근하고 싶습니다.

갈망에 굴복한 후에 판단을 줄이고 자신을 더 동정적으로 대하는 대신, 갈망에 대해 생각하는 새로운 방법을 알려드리고 싶습니다.
갈망이 무엇이고, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 하면 갈망을 더 효과적으로 관리할 수 있을지 알려드리고 싶습니다.

갈망의 3가지 유형

공항 푸드코트에서 이 글을 쓰고 있어요.
바로 맞은편에 시나본 매장이 있는데, 따뜻한 계피와 설탕으로 코팅된 디저트의 맛있는 향이 온몸을 감돌아요.

한 시간 전에 아침을 먹었는데도, 어이없을 정도로 큰 시나몬 롤이 자꾸만 먹고 싶어진다.
솔직히 말해서, 배가 고픈 게 아니라 몸에 에너지가 충분하거든. 그런데도 시나몬 롤이 자꾸 먹고 싶어 진다.

그럼 여기서 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

제가 보기에, 동시에 일어나는 욕망에는 적어도 세 가지 유형이 있습니다 .

생존 본능. 우리 인간은 칼로리가 부족한 환경에서 진화했기에, 우리의 뇌는 필요

하지 않더라도 음식을 원 하도록 적응되어 있습니다 . 구석기 시대의 논리는 이렇습니다.

한동안 더 이상 먹을 것이 없을지도 모르기 때문에, 그 "불필요한" 칼로리가 죽음과 생존의 차이가 될 수 있으므로, "잘 먹고 있을 때 먹어야 한다"는 것입니다.

다시 말해, 제 갈망의 일부는 제 생존이 전혀 위태롭지 않음에도 불구하고 생존 본능입니다.
이는 현대 환경에서 고대의 뇌를 가진 데서 비롯된 결과입니다.

고전적 조건화. 100여 년 전 파블로프 와 그의 개들이 보여주었 듯이 , 우리는 정당한 이유가 있든 없든 무언가를 원하도록 학습할 수 있습니다.

일반적으로 종소리는 배고픔이나 침 분비와 아무런 관련이 없습니다.
하지만 음식을 받을 때마다 누군가 작은 종을 울린다면, 결국 무의식적으로 종소리를 음식과 연관시키고 종소리를 들을 때마다 "배고픔"을 느끼기 시작합니다.
대부분의 현대 광고는 이 원리를 기반으로 합니다.

예를 들어, 예전에 맛있는 음식을 먹었던 기억이 있는 제가 공항 터미널을 지날 때, 제 뇌의 욕망 뉴런은 맛있는 시나몬 번 냄새도 맡지 않고도 활성화되기 시작합니다.
왜냐하면 뉴런들이 다음과 같이 학습했기 때문입니다.
과거에 공항에서 맛있는 음식을 먹었던 기억 덕분에, 저는 공항에 도착할 때마다 맛있는 음식을 원하도록 뇌를 훈련시켰습니다.
(참고: 욕망은 종종 무의식적으로 학습될 수 있다는 생각은 깊이 생각해 볼 가치가 있습니다.)

감정적 안도감. 뉴스레터 독자 질문을 정리하던 탓인지, 사색적이고 심리적으로 불안정한 상태였는데 어느새 시나몬 롤이 먹고 싶어지는 걸 느꼈습니다.
그래서 이런 생각이 들기 시작했습니다.
이 갈망이 제 감정에 어떤 영향을 미치고 있는 걸까요?

저는 스스로에게 잠깐 감정적 점검을 해봤습니다.
그렇게 강렬한 감정은 없었지만, 약간의 외로움은 느껴졌습니다.
친한 친구의 결혼식에서 대학원 시절 친구들을 만나고 집으로 돌아오는 길이었습니다.
그들을 만나서 너무 좋았는데 벌써 그리워졌습니다.
마찬가지로, 며칠밖에 떠나지 않았는데도 아내와 아이들이 그리웠습니다.
태아 자세로 웅크리고 울부짖으며 외로움에 짓눌린 건 아니었습니다.
그저 조금 외로웠을 뿐이었습니다.
하지만 문득 이런 생각이 들었습니다.
갓 구운 계피롤의 즐거움은 어떤 면에서는 외로움의 고통을 일시적으로 달래는 아주 편리한 방법이라는 것입니다.
그래서 약간의 기능 분석을 통해 저는 세 번째 유형의 욕구, 즉 감정적 위안이나 기분 전환을 위한 음식에 대한 욕구와 즐거움에 도달했습니다.

잠재적으로 흥미로울 수 있지만, 아마도 속으로는 " 좋긴 한데, 이게 실제로 그런 쓸모없는 갈망을 이기는 데 어떻게 도움이 될까?"

라고 생각할 것입니다.

두 가지 면에서, 저는 이렇게 생각합니다...

1. 인식은 충동성을 단락시킨다

직장 동료를 향한 비꼬는 말부터 아이스크림이 먹고 싶어서 야식을 먹는 것까지, 모든 유형의 충동적 행동은 무심함에 크게 의존합니다 .

생각해 보세요.

직장 동료에게 그런 비꼬는 말을 했을 때 발생할 수 있는 모든 반향을 10분 동안 곰곰이 생각해 봐야 한다면, 그래도 하시겠습니까? 그럴 수도 있겠지만, 참을 가능성이 훨씬 높아질 겁니다.
벤앤제리스 아이스크림 한 파인트에 정확히 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지, 그 칼로리를 소모하려면 러닝머신에서 얼마나 오래 운동해야 하는지, 그리고 늦은 밤 간식을 먹는 것이 건강

이라는 핵심 가치와 얼마나 충돌하는지 천천히 생각해 봐야 한다면, 그래도 하시겠습니까? 그럴 수도 있겠지만, 성공 확률은 확실히 높아질 것입니다.

저녁 식사 때 두 번째 와인을 마시기 전에 5분 동안 마음챙김 호흡 운동을 해야 한다면, 그래도 하겠어요? 그럴 수도 있겠지만, 다시 한번 말씀드리지만, 그 갈망을 성공적으로 억제할 확률은 훨씬 높아질 거라고 확신합니다.

요점은 아주 짧은 순간이라도 일시 정지 버튼을 누르고 갈망에 대해 궁금해하는 것만으로도 갈망을 단축하고 가치에 맞는 결정을 내릴 수 있는 충분한 인식이 된다는 것입니다.

2. 직장에 대한 갈망을 버리세요

우리의 갈망을 종종 일으키는 세 번째 유형의 욕구는 감정적 안도감이라는 것을 기억하세요 .

어떤 유형의 즉각적인 만족을 원하고 즐기는 것은 종종 우리 내부의 어떤 감정적 욕구를 해결하는 역할을 합니다.

파티에서 술을 마시면 사회적 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 대마초를 피우면 외로움을 덜어주는 데 도움이 됩니다.
점심시간에 스트레스를 유발하는 정크푸드를 먹으면 직장에서의 좌절감과 분노를 완화하는 데 도움이 됩니다.

글쎄요, 만약 당신이 이러한 감정적 욕구를 해소할 다른 방법을 찾을 수 있다면, 당신의 뇌는 그 갈망을 그렇게 많이 필요로 하지 않을 겁니다.
결과적으로 갈망이 전반적으로 줄어들게 될 겁니다(규율에 의존할 필요도 없이 말이죠).

공항에서 다시 시나몬 롤을 먹고 싶은 마음이 생겼습니다...

나는 내 갈망 중 적어도 일부는 연결에 대한 욕구와 외로움을 덜어주고자 하는 마음에서 비롯된다는 것을 깨달았습니다.
그래서 저는 아내에게 짧은 문자 메시지를 보냈는데, 그 문자는 제가 아내와 조금 더 가까워진 느낌을 갖는 데 도움이 되는 작지만 의미 있는 효과를 가져왔습니다.
그러고 나서 휴대전화를 열어 결혼식에서 찍은 사진 몇 장을 살펴보았는데, 그 사진들도 옛 친구들과 조금 더 가까워진 기분을 느끼게 해주었고, 결과적으로 외로움도 조금 덜어졌습니다.
휴대전화를 내려놓았을 때쯤에는 갈망이 예전만큼 강하지 않다는 것을 깨달았습니다.
그것은 여전히 거기에 있었지만, 그 힘을 많이 잃은 것 같았습니다.
그래서 저는 계피빵에 대한 제 갈망을 채우기보다는 독자의 갈망에 대한 질문에 답하는 글을 쓰기로 결심했습니다.
전반적으로 매우 좋은 결과였습니다!

모두 합치기

건강에 해로운 갈망을 다스리는 건 정말 어려워요.
우리 모두 건강에 해로운 갈망을 경험하고, 때로는 그 갈망에 굴복하기도 하죠. 인간이 된 걸 환영해요.

그럼에도 불구하고, 저는 우리 모두가 우리의 가치와 충돌하는 욕망에 굴복하지 않도록 더 나아질 수 있다고 생각합니다.

이를 위한 아주 좋은 방법은 연습하는 것입니다.

갈망에 대해 조금 호기심을 가져보세요.
갈망을 나쁜 것이 아니라 흥미로운 것으로 재구성해 보세요 . 호기심은 종종 연민으로 가는 가장 빠른 길입니다.

감정을 간접적으로가 아니라 직접적으로 표현하세요.
감정을 더 잘 파악하고 인정할수록, 건강에 해로운 방식이 아닌 건강한 방식으로 감정에 반응하기가 더 쉬워질 것입니다.

사회 불안은 자신이 좋아지는 것과는 다릅니다

사회 불안을 겪는 사람들은 남에게 호감을 얻고 싶어 안달이 난다는 흔한 생각이 있죠. 논리적으로 들리죠? 그렇지 않다면 왜 다른 사람들이 자신을 어떻게 보는지 그렇게 걱정할까요?

하지만 사회적으로 불안한 사람은 다른 사람에게 덜 호감을 사는 경향이 있습니다.
상대방이 최적화를 제대로 하지 못하고 비이성적으로 행동하는 것이겠죠?

Carmen @carmenleelau 사람들을 싫어하게 만드는 모든 것들은 사실 그들이 좋아 보이려는 잘못된 시도, 즉 친밀감을 얻기 위해 자신을 억누르거나 왜곡해야 한다고 느끼는 방식입니다. 저는 아직까지 갑옷 아래에 혐오스러운 사람을 만난 적이 없지만 시간이 지나면 갑옷이 피부가 됩니다. 오후 10시 03분 · 2025년 4월 23일 · 조회수 28.4천회

아닐 수도 있겠네요.
사회 불안이 사람들이 당신을 좋아하게 만드는 게 아니라면 어떨까요? 사람들이 당신을 싫어하는 걸 막는 게 사회 불안이라면 어떨까요 ?

Chris Lakin @ChrisChipMonk "감정은 왜 그렇게 비논리적일까요?" 감정은 논리적입니다. 당신은 논리에 서툴 뿐이에요. 조회수 137.9K

누군가가 불안해지면 몸을 굽히고 공간을 덜 차지 하게 되고, 주체성이 떨어지고, 다른 사람에게 요구하는 것이 줄어들고, 관계를 덜 유지하고, 외출을 덜 하고, 위험을 덜 감수하게 됩니다.

이 중에 당신을 더 좋아하게 만드는 것이 있나요?

사회 불안을 겪는 사람들이 사람들에게 자신을 좋아하게 만들려고 한다면, 그건 엄청나게 나쁜 전략일 겁니다.

그들이 호감을 얻는 데 관심이 없다면 어때요?

그들이 실제로 원하는 것이 싫어받는 것을 피하는 것이라면 어떨까 ?

모호한 음모의 목적을 이해하려면 그 결과를 관찰하고 누가 그것을 의도했을지 물어보세요... —해리포터와 합리성의 방법

사회적 불안을 겪는 사람들이 싫어받는 것을 피하기 위해 노력한다면 어떨까요 ?

생각해 보세요.
당신이 움츠러들고 주의를 끌 만한 행동을 전혀 하지 않는다면, 다른 사람을 위험할 정도로 실망시키거나 위험한 갈등에 휘말리거나 실패자, 당혹감 또는 위협으로 여겨질 가능성이 줄어듭니다.

네, 멋진 일을 하고 사람들이 당신을 사랑한다는 건 정말 멋진 일이에요.
하지만 사랑받는 것보다 더 좋은 게 뭔지 알아요? 사람들이 당신을 미워하지 않는 거예요.

호감을 얻는 것이 목표가 아닙니다. 스펙트럼: <싫어함 보통 좋아함>. 미움받지 않는 것이 목표입니다.

사회 불안은 위험 회피의 증상입니다

이는 잠재적인 상승 가능성을 추구하는 것이 아니라, 하락 가능성을 피하려는 시도입니다.

이 패턴을 한 번 보면 어디서나 볼 수 있습니다.

두 가지 예:

1) 재정적으로 불안할 때는 횡재를 기대하기보다는 파산하지 않는 데 집중하는 것 입니다.

EV가 높은 위험한 투자는 피하고, 수익률은 낮더라도 더 안전하고 예측 가능한 선택을 선호합니다.
목표는 부자가 되는 것이 아니라, 먹고살기 위한 것입니다.

위험 회피: 큰 손실이 적을수록 상승 가능성은 줄어듭니다. 위험 수용: 큰 손실이 많을수록 상승 가능성은 커집니다. 파산 안전 횡재. @ChrisChipMonk chrislakin.blog/social-anxiety

2) 반대로, 역신호는 가까운 관계에서 안전을 보여주는 것입니다.
스콧 알렉산더의 저서 『우정은 역신호다(Friendship is Countersignalling)』에서 그는 친구와의 상호작용을 다음과 같이 묘사합니다.

베카: 여기서 뭐 하는 거야? 지금쯤이면 정신병동에 영원히 가둬 놓았을 거라고 생각했는데.

스콧: 아니. 여기서 뭐 하는 거야? 아직 환자 다 죽이지도 않았잖아?

베카: 이 병원에서 내가 죽일 수 있는 유일한 사람은 바로 내 앞에 서 있는 사람이에요.

스콧: 조심하세요, 저는 무장하고 위험해요.
*위협적으로 중앙선 배치 연습 세트를 집어들며*

좋은 우정의 안정감은 사회적 실수에 대한 불안감을 해소하고 더 많은 위험을 감수할 수 있게 해줍니다.

이것이 성장에 의미하는 바

"좋아받는 것"이 당신의 주된 목표라고 생각하면서도 계속 그림자 속에 숨어 있다면, 당신은 완전히 실패한 것처럼 느껴질 겁니다.
정말 가슴 아프죠!

하지만 우리의 모든 감정에는 나름의 논리가 있습니다.
자기 파괴적인 것처럼 보이는 일을 할 때조차도, 그 특정 맥락에서 타당한 동기가 있는 경우가 많습니다.

비록 그것이 전역 최적 전략이 아닐지라도 말입니다.
바로 국소 최적입니다 !

생각해 보세요: 사회 불안의 이러한 모든 증상이 호감을 얻으려는 시스템의 실패가 아니라, 싫어받는 것을 피하려는 시스템의 성공이라면 어떨까요 ?

지금까지 꽤 합리적으로 운영해 왔지만, 최적화하려고 했던 결과가 나오지 않았다면 어떨까요?

당신이 사람들에게 호감을 얻는 데 실패하는 것이 아니라, 싫어받는 것을 피하는 데 성공한다면 어떨까요?

만성 스트레스의 근원에 숨겨진 메커니즘