대부분의 사람들은 낮은 지능이 성적, IQ 테스트 또는 큰 실수에서 나타난다고 생각합니다.
하지만 심리학자들은 그 반대의 의견을 말합니다.
우리의 뇌는 우리가 무시하는 작은 습관을 통해 드러납니다.
그리고 가장 무서운 점은 무엇일까요? 이런 습관들은 당신을 덜 똑똑해 보이게 만들 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 당신의 뇌를 말 그대로 덜 똑똑하게 만들어 버립니다.
1 마법적 사고.
어떤 사람들은 마치 행운이 모든 것을 좌우하는 것처럼 살아갑니다.
시험 때마다 똑같은 행운 양말을 신고, 보도의 갈라진 틈을 피하고, 색깔이 돈을 가져다준다고 맹신하기도 합니다.
무해하고 심지어 우스꽝스러워 보이지만, 뇌가 우연과 원인을 혼동할 때 심리학에서는 이를 마법적 사고라고 부릅니다.
어쩌면 양말을 신은 후 좋은 일이 일어났고, 이제 뇌가 그 둘을 영원히 연결했을지도 모릅니다.
문제는? 논리를 미신에 맡기고 있다는 거예요.
진정한 지능은 잠시 멈춰서 증거는 어디에 있는가?
라고 묻습니다.
낮은 지능은 그 단계를 건너뛰고 허공에서 의식을 만들어냅니다.
2 만성 수면 소홀.
네 시간만 자면 괜찮다고 스스로에게 말합니다.
밤늦게까지 깨어 있고, 새벽 3시까지 스크롤하다가 좀비처럼 침대에서 기어 나옵니다.
하지만 현실은 이렇습니다.
수면 부족은 기억력, 주의력, 의사 결정 능력을 망칩니다.
적절한 휴식을 취하지 않고 하룻밤을 지낸 뒤에는 뇌가 마치 취한 사람처럼 작동합니다.
똑똑한 사람들은 잠을 보물처럼 지킵니다.
왜냐하면 잠이 자신에게 가장 큰 도움이 된다는 것을 알기 때문입니다.
그것을 무시하는 것은 힘이 아니라 자기 파괴입니다.
3 혼자 있는 시간을 피한다.
어떤 사람들은 침묵에 공황 상태에 빠집니다.
TV도, 음악도, 배경 소음도 없다면, 마치 길을 잃은 듯한 느낌을 받습니다.
심리학에 따르면, 끊임없이 주의를 다른 데로 돌리려는 욕구는 정신적 처리 능력이 약하다는 신호인 경우가 많습니다.
지적인 사람들은 고독을 성찰과 문제 해결에 활용합니다.
지능이 낮은 사람들은 침묵을 피하는데, 침묵은 자신의 생각과 마주하는 것을 의미하기 때문입니다.
10분 동안 소파에 앉아 있으면서도 휴대전화를 만지지 않는다면, 그것은 자기 회피입니다.
4잡담으로 살아가다.
몇 시간이고 말할 수 있지만 아무 말도 하지 않는 사람을 만난 적이 있나요?
그들은 날씨, 교통 상황에 대해 이야기하고 오늘이 금요일이라는 게 믿겨지시나요?와 같은 질문을 던집니다.
가벼운 대화는 분위기를 띄우는 데는 좋지만, 그것만으로 대화를 끝낸다면 상대방의 호기심이 부족하다는 신호입니다.
심리학자들은 이를 인지에 대한 필요성이 낮다는 뜻으로, 실제 사고를 즐기는 것이 아니라는 뜻으로 해석합니다.
똑똑한 사람들은 단순한 내용이 아닌 아이디어에 대한 대화를 갈망합니다 .
5 콘텐츠 없는 자신감.
우리 모두 이런 광경을 본 적이 있을 겁니다.
방에서 가장 시끄러운 사람이 남의 말을 가로채고, 이해하지 못하는 걸 설명하고, 마치 전문가인 것처럼 말하는 거죠.
하지만 주의 깊게 들어보면 아무것도 없습니다.
심리학자들은 이를 더닝-크루거 효과라고 부릅니다.
가장 모르는 사람이 자신이 가장 많이 아는 줄 아는 것입니다.
진정한 지성은 다르게 보입니다.
모르겠어요. 라고
인정 하고 질문합니다.
가짜 정보는 양 뒤에 숨어 있습니다.
6 지시를 맹목적으로 따르는 것.
어떤 사람들은 규칙을 마치 복음처럼 여깁니다.
매뉴얼에 '공중에 나사를 박아라'라고 되어 있어도 그들은 여전히 시도할 겁니다.
요리법에는 20분이라고 되어 있지만 음식이 익히지 않았다면 사람들은 그것을 먹을 것입니다.
이건 규율이 아니라 정신적 게으름이에요.
똑똑한 사람들은 현실이 계획과 맞지 않을 때 적응합니다.
지능이 낮은 사람들은 절벽에서 바로 지시를 따릅니다.
7 음모론과 미신에 빠지다.
- 평평한 지구,
- 마이크로칩 백신,
- 행성 때문에 일주일이 망가졌어요.
음모론은 복잡한 문제에 대한 간단한 답을 제공하기 때문에 흥미진진하게 느껴집니다.
하지만 뇌는 증거보다 이야기를 선택하며 지름길을 택하는 것입니다.
똑똑한 사람들은 사실을 확인합니다.
저급한 사람들은 극적으로 느껴지는 첫 번째 설명을 받아들입니다.
위험은 무엇일까요? 미신은 실제 문제를 해결하는 데 방해가 됩니다.
8 경직된 사고방식.
어떤 사람들은 변화를 거부합니다.
우리는 그렇게 하지 않습니다.
그들은 새로운 방법, 새로운 도구, 새로운 아이디어를 거부합니다.
틀렸기 때문이 아니라 다르기 때문입니다.
심리학자들은 이러한 정신적 경직성을 현실이 변할 때 적응할 수 없는 능력이라고 부릅니다.
똑똑한 사람은 적응한다.
융통성 없는 사고방식을 가진 사람은 꼼짝 못 하고, 삶은 꼼짝 못 하는 사람에게 벌을 준다.
9 즉각적인 만족감.
스크롤, 간식, 스와이프를 할 수 있는데 왜 기다리나요? 심리학에 따르면 끊임없는 즉각적인 보상은 뇌가 노력을 회피하도록 훈련시키고 인내심을 잃게 한다고 합니다.
유명한 마시멜로 테스트가 이를 증명했습니다.
만족을 미루지 못하는 아이들은 나중에 돈, 학업, 건강 문제로 어려움을 겪었습니다.
똑똑한 사람들은 장기적인 이익을 위해 단기적인 불편함을 감수합니다.
지능이 낮은 사람들은 모든 빠른 해결책을 받아들이고 그것을 삶이라고 부릅니다.
9 나쁜 청취 습관.
어떤 사람들은 듣지 않습니다.
말을 가로채거나, 듣지 않고 고개를 끄덕이거나, 멍하니 멍합니다.
하지만 경청은 진정한 지능입니다.
뇌가 새로운 관점을 처리하고 아이디어를 흡수하도록 하는 것이죠.
잘 듣지 못하는 사람들은 이해력이 약한 경우가 많습니다.
복잡한 내용을 따라가지 못해서 귀를 기울이지 않게 됩니다.
똑똑한 사람은 누구에게서나 배우고, 못난 사람은 자신이 이미 모든 것을 알고 있다고 생각합니다.
10 새로운 아이디어를 무시합니다.
바보 같으니. 절대 안 될 거야. 들어보셨을 거예요. 새로운 것을 무조건 거부하는 거죠. 그건 지혜가 아니라 정신적 게으름이에요.
똑똑한 사람들은 의견이 다를 수도 있지만, 먼저 아이디어를 탐구합니다.
지능이 낮은 사람들은 생각을 피하고 쉬운 길을 선택합니다.
11 둠스크롤링과 TV 중독.
TV를 보거나 스크롤을 하면서 휴식을 취하는 게 문제가 아니야. 문제는 매일 몇 시간이 사라지는 거야.
연구에 따르면 끊임없이 감자튀김을 스크롤하면 집중력이 높아지고 뇌가 도파민 분비를 갈망하도록 재구성된다고 합니다.
똑똑한 사람들은 즐거움과 성장의 균형을 이룬다.
지능이 낮으면 끝없는 소비에 빠져들어, 산만함을 삶으로 착각하며 뇌가 썩도록 내버려 둡니다.
12 맹목적으로 트렌드를 따르기.
매주 새로운 정체성이 생깁니다.
한 달은 나이키, 다음 달은 아디다스, 지난주에는 마트에서 틱톡 댄스를 췄어요.
이건 창의성이 아니라 무리심리입니다.
심리학에 따르면 인간은 안전함을 느끼기 위해 타인을 모방합니다.
하지만 진정한 지능은 내가 이걸 원하는가? 라고 묻습니다.
당신의 성격이 모든 트렌드에 따라 변한다면, 그것은 표현이 아니라 공허함일 뿐입니다.
13 학습 없이 게임하기.
매일 밤 게임을 하지만 실력이 늘지 않는 게이머를 우리 모두 알고 있죠. 온라인에서 몇 시간씩 플레이해도 여전히 형편없어요.
문제는 게임 자체가 아니라 적응 실패입니다.
지적인 마음은 패턴을 학습하고, 전략을 개선하고, 진화합니다.
지능이 낮으면 끊임없이 실수를 반복하고 모든 것을 다른 탓으로 돌립니다.
시간이 흘러도 성장은 오지 않습니다.
성찰이 성장을 가져옵니다.
사실, 지능이 낮은 것은 똑똑하게 태어났느냐 아니냐의 문제가 아닙니다.
오히려 매일 반복되는 눈에 보이지 않는 습관이 문제입니다.
그것들을 계속 붙잡아 두면, 뇌는 천천히 스스로를 재연결하여 붙어 있게 됩니다.
대부분의 사람들은 이 말을 듣고 스크롤을 내려, 자신을 평범한 사람으로 만드는 습관으로 돌아갈 것입니다.
하지만 뇌를 재구성하고 심리학의 가장 원초적인 본질을 이해하고 싶은 분이라면, 팔로우하고 구독하세요. 아무도 말해주지 않지만 모두가 알아야 할 냉혹한 심리학의 진실들을
파헤쳐 드립니다.
만성 통증의 가장 골치 아픈 문제
저는 최근 Facebook의 만성 통증 지원 그룹에 다음과 같은 글을 올렸습니다.
뇌가 통증을 줄 수 있다면, 뇌는 통증을 없앨 수도 있습니다.
— 통증 심리학 센터 설립자 앨런 고든이 그의 저서 『The Way Out: A Revolutionary, Scientifically Proven Approach to Healing Chronic Pain』 에서 발췌 .
이 인용문은 응답자 중 일부의 뜨거운 반응을 불러일으켰습니다.
몇 가지 예를 들어보겠습니다.
오, 소년 .
아픈 건 내 망가진 몸이에요. 그걸 모르면서 지시하지 마세요...
이것은 신체적 부상이나 질병이 아니라 마음이 고통을 유발한다고 가정하는 것입니다.
뇌와 마음을 혼동하지 마세요.랜달 H. 더킷, 당신은 모든 고통이 머릿속에 있다고 믿는 사람의 말을 인용해서 게시했습니다.
마지막 질문은 문제의 핵심을 짚었습니다.
하지만 문자 그대로의 의미에서 통증은 실제로 모두 머릿속에 있습니다 . 즉, 통증이 처리되고 해석되는 곳은 뇌입니다.
통증은 신체적 손상뿐만 아니라 경험과 기대와도 관련이 있습니다.
연구에 따르면 신체 손상의 정도와 통증의 정도 사이에는
직접적인 상관관계가 없으며, 우리가 느끼는 것은 해석의 문제일 뿐입니다.
많은 경우 만성 통증은 신경계에 일종의 기억으로 존재하며, 더 이상 실제 부상이나 질병과 관련이 없습니다.
이로 인해 만성 통증의 가장 골치 아픈 문제가 발생합니다.
나와 다른 환자들은 통증 완화를 위해 시간과 돈, 에너지를 어디에 써야 할까요? 저는 통증을 치료하려고 노력하면서 이 혼란스러운 질문과 씨름했고, 마침내 답을 찾았습니다.
통증-뇌 연결
저는 평생 만성 통증을 겪어 왔습니다.
여섯 살 때 뼈와 관절이 변형되는 희귀 유전 질환 진단을 받았습니다.
시간이 지나면서 심각한 골관절염으로 발전했습니다.
그 외에도 여러 가지 후유증이 있었는데, 그중에서도 인공관절 수술을 여덟 번이나 받았고 발목 유합술도 받았습니다.
전통적으로 의학은 통증을 원인과 결과로 봅니다.
몸을 다치게 하면 통증이 발생합니다.
통증을 치료하려면 몸을 치유해야 합니다.
깔끔하고 정돈된 상태를 유지해야 합니다.
하지만 최근 연구에 따르면 만성 통증은 신체 신경이 느끼는 것(예를 들어 뼈가 부러지거나 크게 다친 상처에 대한 반응)뿐만 아니라 뇌가 그 신호를 해석하는 방식까지 포함한다고 합니다.
통증은 태도와 기대감과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 신체적 요인과 정신적 요인이 복합적으로 작용합니다.
예를 들어, 종이에 베이면 엄청나게 아플 거라고 믿으면 뇌는 당신이 이전에 겪었던 일과 고통이 어떨지에 대한 예측을 바탕으로 고통을 더 강하게 느끼게 됩니다.
연구에 따르면 통증과 심리 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다.
이는 악순환의 고리와 같습니다.
스트레스와 같은 요인은 통증을 악화시킬 수 있고, 통증은 스트레스와 우울증 과 같은 다른 심리적 문제를 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어, 클리블랜드 클리닉에서 방금 발표한 연구 에 따르면, 외상은 만성 통증 치료에서 매우 흔하면서도 충분히 다루어지지 않아, 많은 환자가 외상적 경험과 통증의 교차점을 의미 있게 다루는 치료를 받지 못하고 있다고 합니다.
연구진은 최근 만성 통증 치료를 받은 성인 702명을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다.
그 결과, 절반 이상이 신체적 증상을 넘어선 증상을 보였습니다.
환자의 68.2%가 적어도 한 번 이상 외상적 사건을 경험했다고 답했고, 5명 중 거의 1명은 외상 노출과 임상적으로 유의미한 외상 증상을 모두 경험했다고 보고했습니다.
클리블랜드 클리닉 웰니스 연구 및 교육 센터 의 심리학자 이자 이 연구의 주저자인 할리 탱카 박사 는 이전 연구에서는 통증과 트라우마가 서로를 악화시키는 경향이 있다는 것이 밝혀졌지만, 이번 연구에서 두드러진 점은 통증 치료를 받는 환자들 사이에서 트라우마가 얼마나 흔한지를 보여준다는 것입니다.
라고 말했습니다 . 그럼에도 불구하고 통증 클리닉에서는 트라우마를 지속적으로 선별하거나 환자들에게 두 가지 질환을 모두 다루는 치료법을
연결해 주지 못하고 있습니다.
따라서 의사들은 만성 통증을 치료할 때 외상이나 기타 심리적 스트레스를 무시하는 경향이 있는데, 이는 어린 시절의 부정적인 경험이나 다른 트라우마와 연관될 수 있습니다.
예를 들어, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 통증 증가와 관련이 있습니다.
심리적 고통은 통증을 악화시킬 수 있으며, 인지행동치료(CBT)와 같은 기법을 통해 이를 해결하면 통증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
고장난 경보 시스템
미국 성인 4명 중 1명, 미국 어린이 5명 중 1명에게 영향을 미치는 만성 통증에 직면했을 때, 대부분의 사람들은 물리 치료부터 약물 치료, 심지어 수술까지 모든 방법을 동원하여 신체적 개입을 선택합니다.
이것이 바로 전통 의학이 통증에 접근하는 방식입니다.
하지만 만성 통증에 대한 우리의 이해는 크게 발전했습니다.
최근 연구에 따르면 만성 통증은 주로 부상에 기인한 통증과는 별개의 질환이며, 결국에는 치유됩니다.
이러한 유형의 만성 통증은 뇌의 잘못된 배선으로 인해 환자가 통증에 과민하게 반응하는 것입니다.
실제로는 뇌가 통증을 유발합니다. 저는 이것을 뇌통 이라고 부릅니다.
이 경우, 신체적 개입은 대부분 낭비일 수 있을까요? 저명한 통증 전문가이자 『만성 통증을 정복하는 8단계: 평생 통증 완화를 위한 의사 가이드』(8 Steps to Conquer Chronic Pain: A Doctor's Guide to Lifelong Relief)의 저자인 안드레아 펄런(Andrea Furlan, MD, PHD)은 시끄러운 화재 경보기를 예로 들어 급성 통증(몇 달 안에 치유되는 통증)과 만성 통증(정상적인 치유 기간보다 오래 지속되는 통증)의 차이를 설명합니다.
이 비유에서 경보음은 일반적으로 화재를 의미합니다.
소방서에 전화하여 불을 끄는 것이 올바른 조치입니다.
하지만 만성 통증의 경우, 불이 나지 않는 경우가 많습니다.
문제는 경보 시스템 고장이며, 소방관이 아닌 경보 회사에 도움을 요청하는 것이 현명합니다.
좋은 소식: 작가 앨런 고든이 지적했듯이, 신체의 경보 시스템이 고장 나서 뇌가 만성 통증을 유발하면 뇌가 그 통증을 없앨 수 있습니다.
전통적인 의학적 개입에 의존하는 대신, 일부 사람들은 통증 재처리 요법(PAT)과 같은 뇌 재훈련 기법을 통해 만성 통증을 실제로 치료 했습니다.
문제가 뭐죠?
사람들은 두 부류 중 하나에 속하는 경향이 있습니다.
만성 통증을 신체적으로 해결해야 한다고 생각하는 사람과, 만성 통증을 주로 정신적인 문제로 보고 뇌에서 공격하는 사람입니다.
대부분의 의사는 전자에 집중하지만, 퍼런처럼 후자에 집중하는 의사도 있습니다.
만성 통증을 겪는 사람들에게는 통증이 신체적 부상의 결과인지, 아니면 뇌의 잘못된 연결에서 비롯된 것인지 구분하기 어렵고, 더 나아가 통증을 완화하기 위해 시간과 돈을 어디에 써야 할지도 알 수 없습니다. 뇌에서 일어나는 순수한 신체적 반응과 무의식적 반응을 구분하는 것은 쉽지 않습니다.
어떻게 차이를 알 수 있을까요? 단서가 있습니다.
신체적 손상은 지속되는 경향이 있으며, 손상이 발생한 신체 부위에 달라붙지만, 전이성 통증이 발생할 수 있습니다.
반면 뇌통증은 종종 나타났다 사라지며 신체 여러 부위로 퍼져 나갑니다.
하지만 현실에서는 그 구분이 그렇게 명확하지 않습니다.
제 통증은 두 가지가 합쳐진 결과입니다.
제 몸에 계속되는 신체적 손상과, 제가 통증에 너무 예민해져서 객관적인 해가 없는 곳에서도 뇌가 통증을 유발하는 것입니다.
이러한 현실은 고통받는 사람들에게 난제를 안겨줍니다.
바로 통증의 진짜 원인을 어떻게 찾아낼 것인가 하는 것입니다.
만성 통증의 원인을 진단받는 데는 수년, 심지어 수십 년이 걸릴 수 있습니다.
통증을 알아내는 데는 비용이 많이 들 뿐만 아니라, 환자들은 여러 전문의를 전전해야 합니다.
해결책을 찾는 데 헤아릴 수 없이 많은 돈과 시간이 허비되고 있으며, 종종 엉뚱한 곳에서 해결책을 찾고 있습니다.
섬유근육통과 같은 일부 질환은 배제의 질병으로, 다른 어떤 것도 합리적이지 않을 때 해결됩니다.
통증의 원인을 찾는 방법에 대한 확실한 기준은 없습니다.
의사들은 대부분 엑스레이와 MRI 검사를 하지만, 그 결과는 불분명할 수 있습니다.
완벽하게 건강한 사람도 영상이 매우 안 좋게 보일 수 있고, 통증을 겪는 사람은 눈에 띄는 손상이 없을 수도 있습니다.
저와 같은 고통을 겪는 사람들은 신체적 치료를 받아야 할까요, 아니면 고통을 덜기 위해 뇌를 재교육하는 데 집중해야 할까요?
답변
만성 통증은 단순히 육체적인 것도 아니고 심리적인 것도 아닙니다.
저에게는 둘 다입니다.
만성 통증을 진정으로 치료하기 위해서는 신체적, 심리적, 그리고 사회/환경적 조치가 복합적으로 필요한데, 이를 생물심리사회적 접근법이라고 합니다.
대부분의 경우 약물 치료가 확실히 도움이 될 수 있지만, 심리적 조치 또한 필요합니다.
안타깝게도 의료계와 정책 입안자들은 이러한 방정식의 일부를 종종 무시합니다.
전통적인 의사의 진료만으로는 충분하지 않습니다.
펄런에 따르면, 환자는 의사와 전문의는 물론, 만성 통증의 정신적, 감정적 측면을 이해하는 심리학자와 사회복지사를 포함한 통증 치료 전문가로 구성된 팀이 필요합니다.
그녀는 환자들이 통증을 더 잘 이해하는 것부터 식단과 영양 관리까지 모든 것에 집중하도록 합니다.
정책 입안자들은 6천만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미치는 만성 통증이 단순한 의학적 문제가 아니라 심리적, 사회적 문제라는 점을 이해해야 합니다.
이러한 새로운 인식에 따라 예산 지원도 이루어져야 합니다.
하지만 위험은 있습니다.
통증이 부분적으로는 정신적인 것이라고 주장하는 것은 통증은 단지 모두 머릿속에 있는 것일 뿐이며 따라서 의학적 치료를 받을 가치가 없다는 오래된 주장을 뒤집는 위험을 감수하는 것입니다.
펄런은 모든 통증은 항상 실재하며 치료가 필요하다고 지적합니다.
만성통증을 치료하려면 만성통증에 대한 생각방식을 바꿔야 합니다.
저는 통증을 완화해 주는 의학적 치료를 받고 있는데, 여기에는 오피오이드 사용도 포함됩니다 . 또한, 제 정신 건강 관리를 위해 상담사와 함께 일하고 있으며, 삶의 스트레스를 줄이는 데에도 도움을 받고 있습니다.
다행히 다방면의 치료를 받고
있지만, 앞서 말씀드렸듯이 어떤 환자들은 통증의 심리적 측면을 무시하기 때문에 효과 없는 해결책을 찾기 위해 수년과 막대한 비용을 허비합니다.
여기 뭔가 고장 났어. 고쳐.라고 말하는 것처럼 간단하지 않습니다.
그런데도 우리는 그 모델에 집착하고 그것을 추구하는 데 막대한 자원을 낭비합니다.
만성 통증의 전체적인 상황을 다루는 것의 중요성을 이해하는 또 다른 Facebook 게시자의 마지막 말을 인용하겠습니다.
[뇌 재훈련]은 주로 비구조적 통증에 적용된다는 점에 유의해야 합니다.
뇌는 우리가 인지한 트라우마와 위험으로부터 보호하기 위해 고통을 만들어낼 수 있습니다. 이런 종류의 통증은 이런 방식으로 치료할 수 있습니다.구조적 통증(신체적 원인이 있는 경우)은 몇 가지 예외를 제외하고는 이 치료법의 적용을 받지 않습니다.
두려움, 불안, 분노, 억울함 등은 구조적 통증을 악화시킬 수 있습니다(대부분의 사람들은 화가 나거나 좌절할 때 통증이 더 심해진다고 말합니다). 따라서 [저자] 앨런 고든과 다른 사람들이 개발한 진정 기법이 도움이 될 수 있습니다.모든 사람에게 좋은 것은 아니지만 많은 사람에게 삶의 질이 향상되었습니다.
정신 건강을 해치는 일상 대화 7가지
겉보기에는 무해해 보이는 대화가 있지만, 그 대화를 할 때마다 당신의 야망이 사라지고, 사고방식이 손상되고, 천천히 당신을 가장 약한 자신으로 만들어버립니다.
1 함께 삶에 대해 불평하자 대화.
아시죠? 두 사람이 아무것도 하지 않고 앉아 있으면 대화가 누가 더 고통받는지 경쟁으로 바뀝니다.
내 직업은 최악이야. 형, 내 직업은 더 최악이야.
이런 대화는 문제를 해결하지 못합니다.
오히려 문제를 증폭시킬 뿐입니다.
누군가에게 불평하는 데 쓰는 시간은 무언가를 고치는 데 쓸 수 있는 시간일 뿐입니다.
이런 대화는 그만하세요. 뭘 고칠 수 있을까? 뭘 시도해 볼까? 같은 말을 하는 사람들과 이야기해 보세요.
그곳에서 진보가 일어납니다.
2 게으름을 정당화 하자 대화.
누군가가 형, 진정해. 오늘은 일하지 마. 주말에 일하는 사람 없잖아. 너무 바쁘잖아. 라고 말할 때입니다.
그리고 당신은 동의하고, 그것에 속아 넘어가죠. 옳아서가 아니라, 편안하기 때문이죠. 이런 대화들은 당신을 다시 평범한 사람으로 끌어내립니다.
당신의 변명을 당연하게 여기는 사람이 아닌, 당신을 앞으로 나아가게 하는 사람들과 함께하세요.
3 당신의 꿈을 의심해 보자 대화.
누군가에게 당신의 꿈을 말했을 때, 상대방이 정말 할 수 있어요? 너무 큰 꿈이에요. 생각이 너무 많아요. 라고 대답하는 경우를 생각해 보세요.
그리고 갑자기 당신은 스스로에게 의문을 품기 시작합니다.
당신이 그것을 할 수 없다고 믿기 때문이 아니라, 당신이 다른 사람의 두려움을 흡수하기 때문입니다.
당신의 목표는 허락이 아니라 보호가 필요합니다.
당신의 비전을 축소하는 사람이 아닌, 당신의 비전을 확장해주는 사람과 이야기하세요.
4 “과거에 머물자” 대화.
어떤 사람들은 이별, 실수, 실패, 5년 전에 잘못된 일에 대해서만 이야기하고 싶어합니다.
이런 대화는 당신을 낡은 자신에 가두어 둡니다.
낡은 것에 대해서만 이야기하는 사람들과는 새로운 삶을 만들어갈 수 없습니다.
앞으로 나아가세요.
어떤 대화는 더 이상 당신의 에너지를 소모할 가치가 없습니다.
5 성공한 사람들을 미워하자라는 대화.
누군가가 그는 운이 좋아서 성공한 거야. 그런 사람들은 성공할
자격이 없어. 라고 말할 때입니다.
당신은 그들과 어울리고, 그들과 함께 웃지만, 당신이 원하는 바로 그것을 싫어하도록 마음을 훈련시키고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
성공한 사람들을 폄하하는 말을 멈추세요.
그것들을 연구하고, 그것들로부터 배우세요.
그들을 미워하면 약해지고, 그들을 이해하면 강해진다.
6 “남에 대한 소문을 퍼뜨리자” 대화.
이건 당신이 앉을 수 있는 가장 독성이 강한 테이블이에요. 방에 없는 사람들까지 무너뜨리는 사람들.
다른 사람의 실패를 판단하고, 웃고, 축하하는 것.
그리고 진실은 이렇습니다.
가십은 목표도 없고, 삶에서 의미 있는 일이 하나도 없는 사람들의 대화입니다.
수다스러운 자리에서 나가세요. 승자는 거기에 앉아 있지 않습니다.
7 다른 사람들의 당신에 대한 의견에 대해 이야기해 보자 대화.
누군가 말해요. 그녀가 당신에 대해 뭐라고 했는지 알아요? 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 알아요?
그리고 갑자기 대화 전체가 다른 사람들이 당신이 어떻게 되어야 한다고 생각하는지에 대한 분석으로 바뀌었습니다.
이런 대화는 당신의 평화를 앗아가고, 당신을 불안하게 만듭니다.
그리고 뭐 때문에? 네 빚 갚아주지 않는 사람들 때문에? 네 삶을 살아주지 않는 사람들 때문에?
이런 대화는 당신을 약하게 만듭니다.
왜냐하면 당신을 외부의 승인에 의존하게 만들기 때문입니다.
그런 말 하지 마세요. 당신의 성장과도 관련 없는 사람들의 의견에 신경 쓰지 마세요.
이 7가지 대화는 시간만 낭비하는 게 아닙니다.
오히려 당신의 정신, 정체성, 미래를 약화시킵니다.
잘라내세요. 빨리 잘라내세요.
건강해 보이는 체중 감량에 대한 핵심 정보
키, 체형, 몸무게가 똑같은 두 사람이 전혀 다른 체형을 가질 수 있다는 것을 알아차린 적 있나요? 이유는 간단합니다.
한 사람은 근육이 더 많고 다른 한 사람은 지방이 더 많기 때문입니다.
근육이 더 많은 사람은 보통 훨씬 더 활동적이어서 더 많은 지방을 에너지로
소모하고, 근육을 탄탄하게 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다.
바로 이러한 과정을 통해 더 나은 체형이 탄생합니다.
예시: 회원님 중 한 분이 운동을 시작했을 때 (체중 180파운드) 신체 분석을 진행했습니다.
회원님은
매우 진지하게 두 달 동안 꾸준히 운동하셨고, 덕분에 몸매가 많이 좋아지고 건강해 보였으며, 이전보다 훨씬 젊어 보였습니다.
그런데 체중이 2파운드(약 0.9kg)나 늘어나서 182파운드(약 182파운드)가 되었습니다.
다시 신체 분석을 진행해 보니, 같은 체중에서도 왜 그렇게 달라 보였는지 알 수 있었습니다.
체지방은 9kg(약 9kg)이 줄고, 근육량은 10kg(약 9kg)이나 늘어나 완전히 다른 모습을 갖추게 된 것입니다!
운동 루틴을 시작할 때, 체중 감량 효과를 기대하기 전에 최소 2개월 동안 근육 강화 시간을 갖는 것이 좋습니다.
우리는 성장하면서 평생 근육을 키우는데, 좋은 컨디셔닝 프로그램은 이전 근육량을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사와 골밀도도 향상시켜
줍니다!
특정 날짜까지 얼마나 날씬해질 수 있을지에 집착하기보다는, 더 큰 사이즈라도 탄탄하게 만들어 줄 근육을 얼마나 탄탄하게 만들 수 있는지에 집중해야 합니다.
마르고 탄력 없는 몸매보다 훨씬 건강하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있을 것입니다.
급격한 체중
감량의 부작용으로 처진 모습이 나타날 수 있으며, 병약해 보이는 모습은 지방 세포에서 체내로 독소가 빠르게 분비되어 나타날 수 있습니다.
빠른 루틴: 하체 스쿼트 동작과 상체의 당기고 미는 근육을 사용하는 운동(각도에 따라 다른 근육이
더 많이 사용되도록 함)을 포함하는 전신 루틴(최소 3라운드)을 진행합니다.
이러한 운동은 벤치 프레스, 푸쉬업, 벤트 로우, 스쿼트와 같은 복합 관절 운동으로 구성될 수 있습니다.
복부, 허리, 코어 근육을 위해서는 레그 레이즈, 크런치, 플랭크를 실시합니다.
한 근육 그룹에서 다음 근육 그룹으로 바로 넘어가는 것은 심박수를 높이고 폐가 혈액으로 더 많은 산소를 생성하도록 하는 데 중요합니다.
(이는 심혈관 건강을 증진하고, 근육 탄력을 높이는 것과 더불어 체지방을 에너지로 방출하는 것을 촉진합니다.) 운동 속도는
또한 근육을 더 빠르게 강화하는 데 도움이 됩니다.
우리 모두 감량해야 할 체중: 섭취하는 음식의 종류와 나이에 따라 복부에는 최대 9kg(20파운드) 이상의
노폐물이 쌓일 수 있습니다.
이러한 노폐물을 제거하는 것은 복부 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 건강에도 중요합니다.
5~7일 동안 주로 생과일, 채소, 견과류, 콩류를 섭취하면 장내 노폐물 제거 효과로 인해 복부 지방 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다.
샐러드나 다른 채소에 오일을 첨가하면 복부 독소 배출에 도움이 됩니다(생선 오일 캡슐도 도움이 될 수 있습니다). 따뜻한 물 한 컵에 레몬즙을 넣고 (물을 데운 후 레몬즙을 더하세요) 마시면 아침에 해독 과정에 큰 도움이 되고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다!
체중 감량과 피트니스에 대한 우리의 접근 방식은 노화와 처짐 효과를 가져올 수도 있고, 탄력 있고, 탄탄하며, 젊어지는 효과를 가져올 수도 있습니다! 우리 몸과 그 시스템은 평생 지속되어야 하며, 제대로 하는 것이 중요합니다!