항상 배고픔을 느끼는 17가지 이유

 

어떤 사람들은 음식을 먹은 후에도 여전히 배고픔을 느낀다고 합니다.
식이요법, 갑상선 문제, 탈수 등 다양한 요인들이 이에 기여할 수 있습니다.

때로는 사람이 항상 배고픈 것처럼 느낄 수 있습니다.
그들은 식사 후 배부르지 않거나, 하루 종일 먹고 싶은 욕구가 계속된다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

사람은 식단이나 생활 방식을 바꾸면 배고픔을 줄일 수 있을 것입니다.
그러나 지속적인 배고픔은 치료가 필요한 특정 질환의 징후일 수도 있습니다.

식사 후에도 배고픔을 느끼는 가능한 원인에 대해 더 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

1. 다이어트

칼로리 제한 식단을 따르는 사람들은 항상 또는 대부분의 시간 동안 배고픔을 느낄 수 있습니다.
 칼로리를 적게 섭취하면 몸이 타는 것보다 몸이 그렐린이라는 호르몬을 생성할 수 있습니다.

어떤 사람들은 그렐린을 "배고픈 호르몬"이라고 부르는데, 이는 몸이 더 많은 음식을 필요로 할 때 위가 그것을 방출하기 때문입니다.

저칼로리 식단은 그렐린 생산을 증가시키고, 사람이 방금 식사를 한 후에도 배고픔을 유발할 수 있습니다.

설탕 갈망

사람은 설탕에 대한 갈망이나 다른 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있지만, 이는 실제 배고픔과는 다를 수 있습니다.

사람이 위가 배고픔을 느끼지 못한다면, 이는 위가 갉거나 허전함을 느낄 수 있으며, 배고픔보다는 갈망을 느끼고 있을 수 있습니다.

저단백 식단

일부 연구에서는 단백질을 더 많이 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있다고 제안했습니다.
 2020년 리뷰에서는 단백질 섭취가 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

매 끼니나 간식과 함께 단백질을 섭취하면 하루 종일 식욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 충분히 마시지 못하는 것

물을 많이 마시기도움을 줄 수 있습니다.

배고픔을 줄여주세요. 사람이 하루 종일 충분한 수분을 섭취하지 않으면 더 배고픔을 느낄 수 있습니다.

식사와 식사 사이에 물을 마시는 것은 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 저섬유질 식단

변비를 예방하고 건강한 소화에 중요할 뿐만 아니라 식이섬유는 배고픔을 조절하는 역할도 할 수 있습니다.

2016년 연구에 따르면 플라시보를 복용한 사람들보다 차전자피 섬유 보충제를 복용한 사람들이 식사 사이에 배고픔을 덜 경험한 것으로 나타났습니다.

사람의 의사는 매일 얼마나 많은 섬유질을 목표로 해야 하는지에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.

6. 수면 방해

충분히 잠을 자지 못하면 신체의 자연적인 호르몬 균형이 깨져 일부 사람들에게는 배고픔을 증가시킬 수 있습니다.

일부 2023 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 호르몬에 변화가 생겨 배고픔이 증가할 수 있다고 합니다.

지루함

어떤 사람들은 지루함을 배고픔과 혼동하여 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

2015년 연구에 따르면 지루함을 느끼는 것이 사람에게 식사와 같은 보상 행동을 추구하도록 자극할 수 있습니다.

고염분 식단

A2016년 연구 48명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서는 고염식을 섭취한 참가자가 저염식을 섭취한 참가자보다 더 많은 음식을 섭취한 것으로 나타났습니다.

따라서미국 심장 협회 (AHA) 미국에서는 평균적으로 하루에 3,300mg 이상의 나트륨을 섭취하며, 그 대부분은 가공 식품에서 나옵니다.

AHA는 사람들이 하루에 나트륨을 2,300mg 이상 섭취하지 않도록 권장합니다.
이상적으로는 대부분의 성인이 하루에 1,500mg 미만을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

9. 폐경

따르면2017년 리뷰, 폐경 동안 에스트로겐 호르몬이 감소하면 식욕이 증가할 수 있습니다.

만약 어떤 사람이 폐경과 관련이 있다고 생각하는 배고픔이 증가한다면, 배고픔을 관리하는 방법에 대해 의료 전문가와 상담할 수 있습니다.

등록된 영양사는 폐경기에 섭취하기에 유익할 수 있는 음식에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

10. 약물

일부 약물은 신체의 신진대사와 배고픔 신호에 영향을 줄 수 있습니다.
특정 항우울제, 항정신병제, 코르티코스테로이드는 사람이 평소보다 더 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 이러한 약을 복용하는 것이 중요합니다.
이어질 수 있습니다.
살이 쪄요.

새로운 약을 복용한 후 상당한 체중 증가를 경험한 사람들은 의사와 이야기를 나누고 싶어할 수 있습니다.
그들은 대처 전략에 대해 조언하거나 복용량을 변경하거나 대체 약물로 전환하는 것을 권장할 수 있습니다.

갑작스러운 금단 증상은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 먼저 의사와 약물 중단에 대해 상의하는 것이 중요합니다.

11. 렙틴 내성

렙틴은 배가 가득 찼을 때 뇌에 알려주는 호르몬입니다.
렙틴 수치는 보통 식사 후에 상승합니다.

렙틴 저항성은 신체가 렙틴에 제대로 반응하지 않는 상태입니다.
이로 인해 사람은 식사를 했음에도 불구하고 배고픔을 느낍니다.

12. 스트레스

정서적 스트레스는 ~로 이어질 수 있습니다.
식욕 증가 이는 만성적이거나 장기적인 스트레스로 인해 발생할 수 있는 코르티솔 수치 상승 때문일 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 조치를 취하는 것이 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 인공 감미료

제조업체들은 다이어트 탄산음료와 무설탕 또는 저당 식품을 포함한 다양한 제품에 인공 감미료를 첨가합니다.
이러한 설탕 대체제를 사용하면 사람의 전체적인 설탕 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 동물 연구에 따르면 인공 감미료가 식욕을 증가시킬 수 있다고 합니다.
예를 들어, 2016년 연구에 따르면 인기 있는 인공 감미료인 수크랄로스로 단맛을 낸 식단이 초파리의 배고픔을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다.

14. 알코올 소비

술을 마시면 사람이 배고픔을 느낄 수 있습니다.

2017년 연구 알코올과 과식 사이의 연관성은 알코올이 뇌의 배고픔 신호에 미치는 영향 때문일 수 있다고 제안합니다.

15. 간호

모유 수유를 하거나 수유 중인 사람들은 우유를 생산하기 위해 추가 칼로리가 필요하며, 이는 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

미국 산부인과 대학은 간호할 때 하루에 450~500칼로리를 추가로 섭취할 것을 권장합니다.

16. 갑상선 과잉 활동

갑상선은 목 앞에 위치한 작은 샘입니다.
그것은 신진대사와 신체가 에너지를 사용하는 방식을 조절하는 호르몬을 생성합니다.

갑상선 과잉, 즉 갑상선 기능 항진증은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 식욕 증가도 포함됩니다.

갑상선 기능 항진증의 다른 증상으로는 다음이 있을 수 있습니다:

• 부은 목
• 설명할 수 없는 체중 감소
• 뜨거움
• 설사
• 짜증, 초조함, 그리고 기분 변화
• 피로
• 과잉행동
• 더 자주 소변을 봅니다.

의사는 보통 신체 검사와 혈액 검사를 통해 갑상선 기능 항진증을 진단할 수 있습니다.
치료 옵션에는 약물, 방사성 요오드 요법, 갑상선 수술이 포함됩니다.

17. 제2형 당뇨병

지속적인 배고픔은 2형 당뇨병의 증상일 수 있습니다. 당뇨병은 치료를 하지 않으면 포도당이 세포로 들어가는 대신 혈액에 남아 있게 되어 포도당을 에너지원으로 사용합니다.

이로 인해 사람이 피곤하고 배고픔을 느낄 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 다른 증상으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:

• 갈증 증가
• 더 자주 소변을 봅니다.
  
• 시력 문제
• 상처와 상처의 느린 치유
• 설명할 수 없는 체중 감소

제2형 당뇨병 증상이 있는 사람들은 의사에게 연락하여 평가를 받아야 합니다.
의사는 종종 간단한 혈액 검사로 당뇨병을 진단할 수 있습니다.

치료 옵션에는 약물, 식이 및 생활 방식의 변화가 포함됩니다.

요약

사람은 현재 식단, 폐경, 제2형 당뇨병, 특정 약물 복용 등 여러 가지 이유로 항상 배고픔을 느낄 수 있습니다.

어떤 경우에는 식단에 단백질과 섬유질을 더 많이 포함하고, 물을 더 많이 마시며, 가공식품이나 튀김 음식을 제한하는 등의 식단 변화를 통해 이러한 배고픔을 줄일 수 있을 것입니다.

배고픔이 증가하거나 지속적으로 느끼는 사람들은 의료 전문가에게 문의하는 것을 고려할 수 있습니다.
그들은 원인을 파악하고 배고픔을 관리하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.