새해 결심을 지키고 건강을 유지하는 방법 논의
많은 사람들이 새해 결심을 세우고, 운동을 더 많이 하거나 더 건강해지겠다고 다짐하곤 합니다.
하지만 평균적으로 새해 결심의 80%는 2월 둘째 주까지 지켜지지 않으며, 특히 운동 관련 결심은 꾸준히 실천하기가 어렵습니다.
그렇다면 추운 1월 아침에 헬스장에 조깅하러 가는 대신 침대에 누워 있고 싶은 충동이 너무 강할 때, 어떻게 운동 목표를 유지할 수 있을까요?
이 기사에서는 다음 내용을 다룹니다.
많은 사람들이 새해에 운동 관련 다짐을 하는 이유는 무엇일까요?
피트니스 코치 라이언 호지슨은 지난 16년간 피트니스 업계에 종사해 왔으며, 매년 초마다 똑같은 현상을 목격한다고 합니다.
매년 1월이면 많은 사람들이 '새해에는
'라는 유행에 편승하죠.라고 그는 말합니다.
그들은 대개 더 건강한 몸매를 만들고, 체중을
감량하고 , 더 많은 에너지를 얻고 싶어 합니다.
어쩌면 단순히 전반적인 건강 과 체력 증진을 위해 운동을 시작하고 싶어 하는 것일 수도 있습니다 .
새해는 사회적 모임이 줄어들고 '새해를 새롭게 시작하자'는 생각이 동기 부여에 도움이 되기 때문에 이러한 변화를 시도하기에 비교적 쉬운 시기입니다.
호지슨은 새해 동기부여는 훌륭하지만, 시작하기도 전에 실패를 자초할 수도 있다고 말합니다.
그는 이렇게 설명합니다.
이런 생각은 시작부터 좋지 않습니다.
누구에게도 '새로운 나'는 필요하지 않습니다.
새로운 자신을 찾으려다 보면 현재의 자신에게 맞는 모습을 잃어버리는 경우가 많습니다.
지금까지 해왔던 방식이 자신에게 맞는 방식입니다.
원하는 몸매를 만들어주지는 못할지라도, 지금 당장은 효과가 있고, 삶을 유지시켜주고 있습니다.
하룻밤 사이에 완전히 새로운 모습으로 변하려 하기보다는, 천천히 꾸준히 발전시켜 나가는 것이 좋습니다.
새해 결심은 왜 실패할까요?
연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데는 약 66일이 걸린다고 합니다.
따라서 습관을 시작하기도 어렵지만, 유지하기는 훨씬 더 어렵습니다.
호지슨은 이러한 사실에 놀라지 않습니다.
사람들이 1월 말쯤이면 새해 결심을 포기하는 것도 당연한 일입니다.
새해 결심은 큰 희망과 약속으로 시작되지만, 몇 주 만에 사라져 버리니까요.
라고 그는 말합니다.
사람들은 운동을 전혀 하지 않다가 매일 운동을 시작하면서 삶에서 다른 많은 것들을 할 시간이 없어졌다는 사실을 깨닫는 순간 '새로운 자신'이라는 이미지는 금세 사라집니다.
또는, 일주일에 몇 잔 마시던 사람이 술을 완전히 끊으면 너무 그리워하게 되죠. 그런 생활 방식은 지속
가능하지 않습니다.
사람들의 새해 결심은 종종 구체적이지 못합니다.
예를 들어, '
'나 '건강해지자'는 매우 막연한 목표입니다.
따라서 진행 상황을 점검하기 어렵고, 한 해 동안 동기를 유지하기도 쉽지 않습니다.
구체적인 목표가 없으면 쉽게 포기하게 됩니다.
하지만 구체적이고 실제로 달성할 수 있는 목표가 있다면, 포기하기가 훨씬 어려워집니다.
또한, 새해를 맞아 건강 및 피트니스 목표를 세웠을 때 기대했던 결과를 얻지 못하면 실망할 수 있습니다.
예를 들어, 특정 체중 감량 목표를 세우고 높은 기대감을 가지고 시작했는데, 변화가 즉각적으로 나타나지
않으면 포기하게 되고, 과연 노력할 가치가 있는지 의문이 들 수 있습니다.
어떻게 하면 운동 계획을 꾸준히 지킬 수 있을까요?
호지슨은 현재 생활 방식을 고려하여 현실적인 목표를 세우는 것이 중요하다고 강조합니다.
그렇게 하면 새해 결심은 일상생활에 지장을 주는 것이 아니라 삶에 가치를 더하는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
예를 들어, 아이가 셋이나 있는 사람이 매일 운동하겠다고 결심하는 것은 현실적으로 불가능할 것입니다.
마찬가지로, 늦은 시간까지 근무하면서 아침 6시에 일어나 조깅을 하겠다고 하는 것도 지속하기 어려울 것입니다.
1월이 되자마자 갑자기 운동량을 확 늘리려고 해서는 안
됩니다.
운동을 전혀 해본 적이 없더라도 괜찮습니다.
처음부터 무리하기보다는 천천히 시작하는 것이 훨씬 중요합니다.
새해 결심을 지키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 무리하면 건강에 더 해로울 수 있기 때문입니다.
새해 결심은 말 그대로 새해 결심인 이유가 있습니다.
새해 결심은 하룻밤 사이에 극적인 변화를 이루는 것이 아니라, 작은 변화들을 실천하고 한 해 동안 꾸준히 발전하는 모습을 보는 것입니다.
운동 목표를 유지하기 위한 다른 팁:
- 작은 목표를 세우세요 . 예를 들어 1월 말이나 3월 말까지 5km 달리기를 목표로 삼고 , 매달 점차 거리를 늘려갈 수 있습니다.
- 함께 운동하세요 - 친구나 사랑하는 사람과 함께 운동하면 쉽게 포기하지 않을 가능성이 높아집니다.
서로에게 동기를 부여할 수 있습니다. - 스스로에게 보상을 주세요 - 새해 결심은 끊임없이 자신을 몰아붙이거나 건강을 위해 좋아하는 것들을 포기하는 것에만 국한될 필요는 없습니다.
- 휴식일을 꼭 계획에 포함시키세요 . 새해 초에는 매일 헬스장에 가고 싶은 의욕이 넘칠 수 있지만 , 휴식 없이 계속 운동하는 것은 몸에 좋지 않습니다.
무리하게 운동하면 새해 목표 달성에 실패할 뿐만 아니라, 탈진이나 다른 신체적 부상으로 이어질 수 있습니다. - 스스로를 너무 자책하지 마세요 . 운동 계획은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
말 그대로 마라톤이죠. 어느 날 아침 필라테스에 가는 대신 침대에 누워 있기로 결정했다면, 그것도 괜찮습니다.
특히 운동 경험이 거의 없는 사람이라면, 스스로에게 너무 가혹하게 굴지 마세요.
장기적으로 봤을 때 자신에게 친절하고 이해심 있게 대해야 합니다.
스스로에게 힘이 되어 주세요! - 진행 상황을 기록하세요 . 차트를 작성하거나 피트니스 앱을 사용할 수 있습니다.
이미 얼마나 발전했는지 확인하는 것은 낙담할 때 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. - 자신에게 중요한 목표를 세우세요 . 목표에 감정적으로 몰입하면 결과에도 감정적으로 몰입할 수 있습니다.
단순히 남들이 하는 것을 따라 하는 것보다 자신이 진정으로 노력하는 과정에 몰입하면 더 큰 자부심과 성취감을 느낄 수 있습니다.
운동하기 싫은 날에 운동할 동기를 어떻게 찾을 수 있을까요?
호지슨은 운동할 동기가 부족하다고 느낀다면 그 이유를
살펴보는 것이 중요하다고 설명합니다.
운동을 정말로 즐기고 있나요 ? 그렇지 않다면 다른 운동을 시도해 보세요.
운동 루틴에 다양성을 더하는 것은 동기를 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 새해 결심을 지속 가능하게 만드는 데에도 도움이 됩니다.
그는 이렇게 말합니다.
만약 운동이 지루하고 흥미진진한 새로운 도전이 아니라 귀찮은 일처럼 느껴진다면, 꾸준히 하기는 어려울 겁니다.
또한
음식과 물을 통해 몸에 영양을 공급하는 것도 중요합니다.
아무리 의욕이 넘치는 사람이라도 컨디션이 좋지 않은 날이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
누구나 삶의 여러 측면에서 동기 부여에 어려움을 겪으며, 심지어 가장 건강하고 체력이 좋은 사람들도 마찬가지입니다.
컨디션이 좋지 않은 날이라고 해서 스스로를 자책하지 마세요.
그런 날은 지극히 정상입니다.
마지막으로 한 번 더 알려드립니다.
무턱대고 전력을 다해 뛰어드는 것보다 꾸준함이 중요합니다.
토끼와 거북이 이야기를 생각해 보세요.
느리지만 꾸준한 사람이 결국 승리합니다.
라고 호지슨은 결론지었습니다.
스스로에게 조급해하지 마세요.
과정을 믿고, 연말에 1년 전에는 할 수 없었던 모든 일들을 이뤄낸 자신을 돌아보며 느끼는 자부심을 상상해 보세요.
새해를 새롭게 시작하기 위한 건강한 경계 설정하기
새해가 다가오면서 많은 사람들이 더 나은 한 해를 만들겠다는 거창한 다짐을 합니다.
더 건강해지거나, 더 많은 돈을 벌거나, 가장 의미 있다고 느끼는 일에 우선순위를 두는 것 등이 그 예입니다.
하지만 2025년이라는 한 해의 끝자락에 다다르면서, 우리의 정신 건강에 진정으로 도움이 될 수 있는 한 가지는 바로 건강한 경계를 설정하는 것입니다.
전문가에게 새해에 더 나은 경계를 설정하는 데 도움이 되는 간단하고 유용한 팁을 몇 가지 공유해 달라고 부탁했습니다.
이 기사에서는 다음 내용을 다룹니다.
다른 사람들의 욕구와 필요에 짓눌려 있다고 느낀다면, 앞으로 다가올 한 해 동안 진정으로 행복해지기 위해 필요한 것이 무엇인지에 집중할 때일지도 모릅니다.
불가능한 업무 마감일에 쫓기거나, 다른 사람의 감정이나 문제를 떠맡는 등 끊임없이 예라고 대답하다 보면, 극심한 피로감에 시달려 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌볼 에너지가 거의 남지 않게 됩니다.
주변 사람들에게 등을 돌리라는 말이 아닙니다.
하지만 자신에게도 등을 돌려서는 안 됩니다.
감정적 경계를 설정하는 것, 즉 언제 어떻게 예라고 말할지 스스로 선택하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
경계를 재설정해야 할 필요성을 나타내는 신호
경계를 재설정해야 할지 확신이 서지 않는다면, 당신의 시간, 에너지, 관심, 자존감 또는 돈이 당연하게 여겨지고 있다고 느끼는 것이 분명한 신호입니다.
영국 말버러에
거주하는 영국심리치료 협회(UKCP) 등록 심리치료사 수밋 그로버는 다른 사람에게 거절하기 어렵거나 시간을 어떻게 보낼지에 대한 선택권이 없다고 느낄 수 있다고 말합니다.
그는 업무와 관련하여 개인적인 시간에도 끊임없이 업무에 대해
생각 하거나 쉴 공간이 없다면, 자신의 경계를 재정비해야 할 필요가 있다는 강력한 신호입니다.
라고 덧붙였습니다.
수밋 그로버, 영국 심리치료협회(UKCP) 등록 심리치료사, 말버러, 영국
건강한 경계를 설정하는 방법
만약 당신의 경계가 점점 더 침범당하고 있다고 느낀다면, 건강한 경계를 설정하기 위한 토대를 마련하는 것이 좋습니다.
그로버는 경계 침범을 두 가지 유형으로 분류하는 것이 유용한 첫걸음이라고 제안합니다.
- 자신의 핵심 자아감에 영향을 미치는 행동.
- 당신을 당연하게 여기는 행동.
누군가가 당신을 깎아내리거나 모욕한다면, 그들은 허락이나 동의 없이 선을 넘은 것입니다.
라고 그는 말합니다.
반면에, 사람들이 당신을 당연하게 여긴다면, 대개 당신의 시간, 노력, 돈 또는 다른 자원들이 무분별하게 이용되고 있는 것입니다.
두 경우 모두, 상대방은 당신을 당신만의 생각, 감정, 욕구, 그리고 자기 생각을 가진 한 사람으로 인식하지 못하고 있는 것입니다.
시간과 일과 삶의 균형을 지키는 방법
가끔씩 업무에서 완전히 벗어나 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
그렇지 않으면 스트레스가
쌓여 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
그로버는 보다 건강한 일과 삶의 균형을 구축하기 위한 전략으로 다음과 같은 것들을 제시합니다.
- 퇴근 후에는 업무용 전화와 이메일을 꺼두세요.
- 부재중 자동 응답 메시지를 설정하여 사람들이 당신이 자리에 없을 때를 알 수 있도록 하세요.
- 즐거움과 만족감을 주는 활동이나 취미를 위해 시간을 내세요.
그로버는 일과
삶의 경계를 설정하는 것은 궁극적으로 자신의 정신 건강을 지키는 것임을 기억하세요.
라고 말합니다.
이렇게 하면 소중한 사람들과 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
감정적 경계를 보호하는 방법
감정 투약이란 누군가가 자신의 감정이나 문제를 상대방에게 쏟아내면서, 상대방이 자신의 상황과 함께 그것을 감당할 수 있을지 생각하지 않는 행위를 말합니다.
가장 중요한 것은 누군가가 감정적으로 힘들어할 때, 그 문제를 해결해 주는 것은 당신의 책임이 아니라 그 사람의 책임이라는 점을 기억하는 것입니다.
라고 그로버는 말합니다.
만약 그들의 감정적인 폭발이 감당하기 힘들게 느껴진다면, '이런 말을 듣는 건 너무 힘들 것 같아요.
전문가와 상담하는 게 도움이 될 것 같습니다.
'와 같이 직접적으로 말할 수 있습니다.
상대방이 계속 말을 이어가면 화제를 바꾸세요.
이는 부정적이거나
도움이 되지 않는 행동 패턴을 끊는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
신체적 경계를 보호하는 방법
경계는 단순히 감정이나 시간에 관한 것만이 아닙니다.
사람들은 당신의 개인 공간, 소지품, 접촉과 같은 물리적 또는 물질적 경계를 침범할 수도 있습니다.
그로버는 신체적 또는 물질적 경계를 존중하고 비난하지 않는 방식으로 전달하는 방법은 자신의 경험을 바탕으로 이야기하는 것이라고 설명합니다.
예시로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 당신이 저를 만졌을 때 매우 불편했어요.
- 당신이 제 거실 서랍을 열어본 것은 무례하고 배려 없는 행동으로 느껴졌습니다.
경계를 설정하기 전에 다음과 같은 두 가지 긍정적인 요소부터 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 힘든 시간을 보내고 있고, 삶이 어렵다는 것을 압니다.
하지만 제가 아이들과 집에 있는 저녁 6시 이후에는 전화하지 말아 주세요.
죄책감 없이 자신의 경계를 전달하는 방법
자신이 지나치게 설명하려는 경향이 있다면, 피해자, 가해자, 구원자라는 악순환에 빠져 있을 가능성이 있습니다.
그로버는 이런 순간에는 잠시 멈추고 심호흡을 한 후 한 발짝 물러서라고 제안합니다.
그는 “자신의 경계를 다시 한번 되새기고 명확하게 밝히세요.
라고 말합니다.
“상대방의 필요나 감정에 책임을 지려 하지 말고, 부드럽게 표현하세요.
불필요한 세부 사항이나 변명을 덧붙이지 않고, 부드럽고 존중하는 태도로, 그리고 단호하게 소통하는
것을 목표로 하세요.
그로버는 두 가지 긍정적인 요소가 일치하는 규칙을 기억하고, 그 후에 자신의 경계를 설정해야 한다고 덧붙였습니다.
예를 들어,
네가 얼마나 상심했는지, 얼마나 힘들어하는지 알아. 하지만 매일 같은 이야기를 하는 건 나에게도 영향을 미치니까, 전화 통화를 좀 줄여야겠어.
경계가 무시당할 때 어떻게 해야 할까요?
그로버는 경계를 유지하는 것은 명확하고 일관된 소통에 달려 있다고 설명합니다.
일반적으로 도움이 되지 않거나 상처를 주는 행동에 대한 결과가 없다면 우리 자신이나 다른 사람 모두 변화할 가능성이 낮습니다.
라고 그는 말합니다.
먼저 상대방에게 존중하는 태도로, 명확하게, 그리고 단호하게 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알려주고 '그만해달라'고 요청하십시오.그는 때때로 이것만으로도 매우 강력한 효과를 낼 수 있다고
말합니다.
많은 사람들이 타인에게 해를 끼치는 행동을 멈춰라는 말을 들어본 적이 없기 때문입니다.
하지만 요청이 무시된다면, 그에 상응하는 결과를 초래할 필요가 있을 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:
- 접촉을 최소화합니다.
- 특정 주제에서 벗어나 보겠습니다.
- 관계를 다시 생각해 봐야겠어요.
그로버는 다음과 같이 덧붙였습니다.
중요한 것은 그 결과가 극단적이지 않고, 그들의 행동에 비례한다는 것입니다.
새해를 더욱 확고한 경계를 가지고 시작하려면, 장기적으로 그 경계를 구축하고 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.
그로버는 먼저 자신부터 시작하라고 권합니다.
속도를 늦추고, 명상을 시도하고 , 공감, 친절, 연민으로 자신의 가장 취약한
부분과 연결해 보세요 .
스스로를 소중히 여기지 않으면 다른 사람들도 당신을 소중히 여기지 않을 가능성이 높습니다.
라고 그는 말합니다.
그러므로 더 깊은 차원에서 자신을 소중히 여기는 것이 건강한 경계를 설정하는 토대가 됩니다.
경계를 설정할 때는 존중하고 친절하게 대하되, 자존감을 해치거나 당신을 당연하게 여기는 행동에는 절대 타협하지 마십시오.시간이 지남에 따라 이러한 연습은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 인식하고, 그것을 명확하게
전달하며, 자신의 경계를 일관되게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.