우연한 시장에서의 만남으로 시작되었지만, 그보다 훨씬 더 큰 규모로 발전했습니다.
파블로 피카소가 시장에서
피카소가 시장을 거닐고 있을 때, 한 젊은 여성이 그에게 다가왔다.
그녀는 종이 한 장을 꺼내며 말했다.
피카소 선생님, 저는 선생님의 작품을 정말 좋아합니다.
저를 위해 작은 그림 한 점을 그려주실 수 있을까요?
피카소는 미소를 지으며 종이에 작지만 아름다운 그림을 재빨리 그렸다.
그리고는 그림을 그녀에게 건네주며 말했다.
백만 달러입니다.
하지만 피카소 선생님, 여자는 말을 더듬으며 말했다.
이 작은 걸작을 그리는 데 겨우 30초밖에 걸리지 않았잖아요.
“여보,” 피카소가 미소지으며 말했다.
“저 걸작을 30초 만에 그리는 데 30년이 걸렸습니다.”
이러한 역설은 현대 직장에서 가장 흔하게 나타납니다.
대부분의 업무 환경에서 시간은 곧 돈입니다.
그렇기 때문에 이 여성이 피카소의 작품을 그렇게 인식할 수밖에 없었던 것이다.
그녀는 피카소가 작품을 제작하는 데 걸린 시간이 짧다는 이유로 그의 작품을 얕보았던 것이다.
하지만 시간이 덜 걸린다고 해서 그 가치가 떨어지는 걸까요? 아니면 단순히 그 사람이 더 숙련되어서 더 빨리 고품질의 결과물을 만들어내는 걸까요?
이때 숙련도가 오히려 부담이 되는 경우가 많습니다.
그는 이것을 '자물쇠공의 역설'이라고 명명했습니다.
고객은 그 작업에 대해 100달러를 지불하고 서비스에 만족합니다.
그 다음 해, 그 초급 열쇠공은 이제 선임 열쇠공이 되었다.
경험이 풍부한 베테랑 열쇠공은 30분 만에 (절반의 시간 만에) 작업을 완료했다.
그는 100달러를 요구했고, 고객은 어리둥절한 표정으로 그를 바라보았다.
작업 X를 완료하는 데 60분이 걸립니다. - 고객은 작업 X에 대해 100달러를 지불합니다.
- 당신은 X라는 작업을 더 잘하게 되어서 이제 30분 안에 끝낼 수 있게 되었습니다.
- 고객은 작업 X에 대해 50달러를 지불하고 싶어합니다.
당신은 숙련도 때문에 불이익을 받고 있는 것입니다!
다행히 온라인 작가인 저는 이런 제약에서 자유롭지만, 그것 또한 나름의 어려움이 있습니다.
온라인 글쓰기의 가장 무서운 점 중 하나는 수입을 보장할 수 없다는 것입니다.
어떤 달에는 겨우 월세를 낼 만큼의 돈만 벌지만, 또 어떤 달에는 세계 여행을 꿈꾸기도 합니다.
이 모델에서 제가 가장 좋아하는 점은 바로 독자 여러분이 주도권을 쥐고 있다는 것입니다.
여러분이 제 글을 읽고, 댓글을 달고, 다른 사람들과 공유하는 시간을 통해 무엇이 가치 있고 무엇이 그렇지 않은지 스스로 판단할 수 있습니다.
저는 여러분의 시간을 투자할 만한 가치 있는 콘텐츠를 만들어내는 역할만 하면 됩니다.
그게 전부입니다.
어떤 날은 30분 만에 기사를 써서 500달러를 벌기도 하고, 또 어떤 날은 일주일 내내 온 힘을 다해 기사를 쓰고도 3.29달러밖에 벌지 못하기도 합니다.
이러한 불확실성 때문에 때때로 내 시간이 정확히 얼마만큼의 가치를 지니는지 알 수 있는 안정적인 급여를 받고 싶다는 생각이 들곤 합니다.
하지만 매달 안정적인 수입이 있는 직장에서 일했던 시절을 떠올려보면, 저는 너무나 불행했습니다.
그래서 저는 여전히 매일 책상에 앉아 위험을 감수하고 있습니다.
자, 이제 다시 피카소와 그의 엄청난 생산성에 대해 이야기해 봅시다.
피카소는 시간이 곧 돈이라는 생각에 사로잡히지는 않았지만, 엄청난 양의 작품을 남겼습니다.
그는 91년 생애 동안 약 13,500점의 그림을 그린 것으로
그는 13살 때 이미
그럼 간단한 계산으로 그가 얼마나 많은 일을 해냈는지 알아낼 수 있겠네요.
91년에서 13년을
78년 x 365일 = 28,470
28,470을 2로 나누면 14,235입니다.
이는 그가 그린 13,500점의 그림과 크게 차이가 나지 않습니다.
즉, 피카소는 78년 동안
누구의 기준으로 봐도 정말 인상적이네요! 엄청난 노력과 희생, 헌신을 통해서만 얻을 수 있는 경지입니다.
물론 타고난 재능과 평생의 열정도 있었겠지만, 그는 매일매일 한 치의 오차도 없이 자신의 일에 전념했어요.
그래서 시장에서 만난 여인이 이 작은 걸작을 그리는 데 30초밖에 안 걸렸네요.
라고 말했던
그는 자신 있게 여보, 내가 그 걸작을 30초 만에 그리는 데 30년이 걸렸소.라고 대답할 수 있었다.
마무리 생각
자연에서 피카소의 역설을 보여주는 훌륭한 예는 중국 대나무입니다.
이 나무는 5년 동안 땅을 뚫고 나오지 않지만, 일단 나오면
그러한 성장은 처음에는 손쉽게 이루어진 것처럼 보이지만, 표면 아래에서 수년간의 끊임없는 노력이 있었기에 가능한 큰 성과입니다.
사업을 일구든, 아이를 키우든, 마음을 정화하든, 우리 각자의 길은 종종 비슷합니다.
성공은 닫힌 문 뒤에서, 그리고 무언가에 오랫동안 끈기 있게 매달릴 만큼 용감한 사람들의 마음속에서 만들어집니다.
“인격은 사진처럼 어둠 속에서 드러난다.” -
유수프 카르시
재능도 중요한 역할을 하지만, 중국 대나무처럼 심어진 토양이 비옥하지 않으면 자랄 수 없습니다.
마찬가지로 재능이 방향성을 잃으면 빛을 발하지 못합니다.
성공은 종종 이 두 가지가 함께 작용할 때 비로소 이루어집니다.
시작할 용기, 자신에게 천성적으로 잘 맞는 분야에 집중할 수 있는 분별력, 운이 따라줄 기회를 잡을 만큼 오랫동안 꾸준히 노력할 수 있는 끈기, 그리고 엄청난 노력이 필요합니다.
이게 바로 레시피야.
몸이 여기는 안전해라고 말할 때: 우리가 흔히 놓치는 신호 읽기
숨을 쉬지 못하고 있다는 걸 깨달았어요.
물론 말 그대로 그런 건 아니지만, 회의실에 앉아 학과장님이 제 아이디어에 대해 한참 침묵하신 후 음, 흥미롭군요.
라고 말씀하시는 걸 듣는 순간, 가슴이 답답해지고 숨이 턱 막히는 걸 느꼈습니다.
마치 매를 발견한 토끼처럼 꼼짝도 하지 않고 가만히 있었습니다.
사무실로 돌아와서야 비로소 어깨의 긴장이 풀리고 안도의 한숨을 내쉴 수 있었다.
내 몸은 머릿속에서 애써 합리화하려던 무언가를 외치고 있었다.
바로 '
연구자들은 특히 직장에서 심리적 안전에 대해 많은 이야기를 하지만, 이는 종종 추상적인 개념, 문화적 가치, 혹은 단순히 형식적인 요건 정도로 여겨지곤 합니다.
그 답은 우리의 의식에 도달하기 훨씬 전에 우리 몸속에서 나타납니다.
안전의 과학: 신경계의 조용한 감시
스티븐 포지스 박사의 다미주신경 이론은 우리가 의식하지 못하는 곳에서 일어나는 일을 이해하는 틀을 제공합니다.
우리의 자율신경계는 인지하는 바에 따라 끊임없이 변화하는 세 가지 기본 상태를 통해 작동합니다.
복측 미주신경계는 우리가 진정한 안전감을 느끼는 상태입니다.
이 시스템이 활성화되면 심박수는 안정적이고 일정하게 유지되며, 얼굴 근육은 이완되고, 눈맞춤은 자연스러우며, 목소리에는 자연스러운 억양과 따뜻함이 담깁니다.
교감신경계 는 우리 몸의 동원 반응, 즉 투쟁-도피 반응을 일으킵니다.
심박수가 증가하고 근육이 긴장하며 소화 기능이 저하됩니다.
우리는 끊임없이 위협을 감지하며 과도하게 경계하게 됩니다.
그 결과, 우리의 사고는 당장의 생존 문제에만 집중하게 됩니다.
즉, 우리가 완전히 얼어붙거나 무너질 때, 등쪽 미주신경 기능이 차단됩니다.
투쟁-도피 반응이 불가능해 보일 때, 우리는 스스로와 단절됩니다.
감각이 무뎌지고, 멍해지고, 마치 자기 자신으로부터 멀리 떨어진 것처럼 느껴지면서 기계적으로 행동하게 됩니다.
여기서 중요한 점은 이러한 판단이 의식적인 자각 없이 이루어진다는 것입니다.
당신의 몸은 미세한 표정, 목소리 톤, 몸짓, 심지어 방 안의 분위기까지 읽어내고 안전에 대한 판단을 순식간에 내립니다.
당신이 뭔가 이상해라고 의식적으로 생각할 즈음에는 이미 신경계가 반응을 보인 것입니다.
안전이란 실제로 어떤 느낌일까요?
안타깝게도 대부분의 사람들은 안전이 있다는 것보다 안전하지 않다는 것을 훨씬 더 잘 알아차립니다.
하지만 안전에는 고유한 특징이 있습니다.
숨쉬기가 편안하고 깊어지며, 가슴에 갇힌 듯한 느낌이 아니라 배까지 내려갑니다.
턱은 이완되어 있고, 이를 깨물고
힘들이지 않고 눈을 마주칠 수 있으며, 그 눈맞춤은 상대를 평가하거나 방어하는 느낌이 아니라 소통하는 느낌을 줍니다.
누군가와 함께 편안하게 웃었던 마지막 순간을 떠올려 보세요.
배에서부터 터져 나오는 그런 웃음 말이에요.
바로 복부 미주신경계가 완전히 활성화된 순간이죠. 그런 순간에는 안전함을 느끼면서 얻는 특별한 존재감이 있습니다.
당신은 지금
문으로 향하는 길목에 서 있지도 않고, 탈출 전략을 머릿속으로 짜고 있지도 않고, 진짜 모습을 숨기고 가짜 모습을 연기하고 있지도 않죠. 당신의 생각에는 여유 공간이 생기고, 호기심을 가질 수도 있고, 장난스러울 수도 있어요.
모르는 것을 솔직하게 인정할 수도 있죠.
위험 신호 읽기
앞서 설명한 회의실 시나리오는 안전하지 않은 상황의 한 가지 유형일 뿐입니다.
상황에 따라 신호는 다르게 나타나지만, 항상 존재합니다.
직장에서: 메시지를 보내기 전에 세 번씩이나 꼼꼼하게 수정하는 자신을 발견합니다.
재미없는 농담에도 웃어넘기고, 화상 통화 중에 음소거를 해제하기 전에 숨을 참고 있는 자신을 알아챕니다.
회의 후에는 업무 자체 때문이 아니라 남들에게 어떻게 비춰질지 신경 쓰느라 녹초가 됩니다.
창의력은 어딘가에 갇혀버린 듯, 쉽게 접근할 수 없는 상태에 놓입니다.
연인 관계에서: 상대방이 묻기도 전에 먼저 설명을 하려고 하고, 반사적으로 사과를 하게 된다.
상대방이 집에 들어오는 소리에 가슴이 답답해지는데, 기대감인지 두려움인지 분간이 안 된다.
상대방의 기분을 살피느라 긴장을 풀지 못하고 휴대폰을 손에 쥐고 있는 자신을 발견한다.
상대방의 반응을 살피느라 무슨 말을 하려고 했는지조차 기억나지 않는다.
집에서: 평범한 소리에도 깜짝 놀란다.
시간이 있어도 편히 쉴 수가 없다.
내일 해야 할 일들이 머릿속을 맴돌거나 오늘 나눈 대화가 되풀이된다.
몸은 무언가를 기다리는 듯한 느낌이 들지만, 무엇을 기다리는지는 알 수 없다.
이것들은 성격적 결함이나 나약함의 징후가 아니라는 것을 기억해야 합니다.
이것들은 신경계가 진화해 온 목적대로 작동하는 것입니다.
즉, 위협을 감지하고 대응하여 우리를 생존하게 하는 것입니다.
안전의 미묘한 구조
그렇다면 우리 몸이 마침내 숨을 내쉴 수 있는 조건은 어떻게 만들어질까요? 거창한 행동과는 거리가 멉니다.
안전감은 아주 사소한 순간들, 우리가 의식적으로 인지하지 못하는 순간들 속에서 형성되지만, 우리의 신경계는 그 순간들을 분명히 포착합니다.
직장에서의 안전 의식은 즉각적인 비판보다는 흥미로운 아이디어네요.
좀 더 자세히 설명해 주시겠어요?와 같은 반응으로 나타납니다.
사람들은 실수를 인정하면서도 그 이유를 필사적으로 설명하려 들지 않는 것처럼 보입니다.
마지막으로, 완벽하게 다듬어진 결과물이 아닌, 생각을 소리 내어 말하고 과정 중에 있는 것이 허용되는 분위기입니다.
집에서는, 기분이 안 좋을 때에도 다른 사람의 반응을 신경 쓰지 않아도 되는 것이 진정한 안전함입니다.
내 욕구와 배우자의 욕구가 다르더라도 그 차이가 해결해야 할 문제가 되지 않는 것이죠. 또는 다른 사람의 편안함을 위해 스스로를 깎아내리지 않고도, 물리적으로나 감정적으로 내 존재감을 드러낼 수 있는 것이 안전함입니다.
메신저를 신뢰하는 법 배우기
가장 어려운 점은 우리 대부분이 신체의 신호를 불신하는 법을 배웠다는 것입니다.
우리는 너무 예민하다거나 과잉 반응한다는 말을 들어왔고, 신경계가 불안해하는데도 괜찮다고 여겨왔습니다.
불편함을 억누르고, 참고, 전문가처럼 행동하고, 문제를 일으키지 않는 법을 배워왔습니다.
가슴의 답답함, 얕은 호흡, 잠을 자도 풀리지 않는 피로감은 불편함이 아니라 몸이 보내는 신호입니다.
핵심은 다시 듣는 법을 배우는 것입니다.
잠시 멈춰서 스스로에게 물어보세요.
지금 내 몸은 나에게 무엇을 말하고 있지? 어디가 긴장되어 있지? 그 회의, 그 대화, 그 사람을 생각할 때 내 호흡은 어떻게 변하지? 그런 다음 우리는 스스로 취약한 모습을 드러낼 수 있도록 허용해야 합니다.
그 정보를 충분히 신뢰하고 그에 따라 행동하기 시작해야 합니다.
어쩌면 목소리를 내는 것일 수도 있고, 떠나는 것일 수도 있습니다.
어쩌면 문제는 내가 아니라 환경이라는 것을 깨닫고, 끊임없이 충격에 대비하는 것보다 더 나은 대우를 받을 자격이 있다는 것을 인정하는 것일 수도 있습니다.
우리 자신에게로 돌아오다
그 회의실에서의 순간을 이제는 다른 시각으로 바라보게 되었습니다.
이곳은 내 진정한 모습을 있는 그대로 받아들일 수 있는 곳이 아니라는 것이었다.
심리적 안정감과 그 부재를 인식하는 법을 배우면서 세상을 살아가는 방식이 바뀌었습니다.
숨이 자유롭게 흐르는 곳과 막히는 곳에 주의를 기울이고, 연기하는 순간과 현재에 집중하는 순간을 구분하게 되었습니다.
모든 곳에서 안전함을 느끼는 것이 목표가 아니라는 것을 깨달았습니다.
어떤 곳은 진정으로 안전하지 않으며, 그런 상황에 대한 신경계의 반응은 적절하고 심지어 현명한 것입니다.
당신의 몸은 이미 그 차이를 알고 있습니다.
문제는 당신이 그 소리에 귀 기울이고 있느냐는 것입니다.
올해 소중한 집중력과 시간을 되찾는 14가지 쉬운 습관
새해는 새로운 습관과 새로운 당신을 의미합니다.
우리가 기를 수 있는 습관은 무수히 많으며, 그 모든 습관을 한 기사에 나열한다면 역사상 가장 긴 글이 될 것입니다.
그래서 그 점을 염두에 두고 14명으로 제한했습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요…
1. 화면 보는 시간을 책 읽는 시간으로 바꾸세요
“독자는 죽기 전에 천 개의 삶을 산다.
책을 읽지 않는 사람은 단 하나의 삶만 산다.” — 조지 RR 마틴
이제는 당신이 휴대폰을 소유하는 게 아니라 휴대폰이 당신을 소유하는 지경에 이르렀고, 숫자는 거짓말을 하지 않습니다.
일반인들은 하루에 평균 4시간 37분을 휴대전화를 사용하는 것으로 나타났는데, 이는 놀라운 수치입니다.
잠시 화면에서 눈을 떼고 종이책을 읽어 보세요.
머리와 눈도 가끔씩 휴식이 필요해요!
2. 소셜 미디어 알림 음소거
모든 알림을 끄세요.
정보를 언제 받고 싶은지는 당신이 결정해야지, 그 반대가 되어서는 안 됩니다.
— 아리아나 허핑턴
휴대폰이 하루 종일, 매일 끊임없이 진동할 필요는 없습니다.
당신이 어떻게 생각하든, 알림 없이도 실제로 중요한 것들에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
알림을 최소화하면 소중한 집중력을 되찾을 수 있으며, 이는 당신이 최대한 지켜야 할 소중한 자산입니다.
3. 말하기 전에 잠시 멈추세요
적절한 단어는 효과적일 수 있지만, 적절한 타이밍에 나오는 침묵만큼 효과적인 단어는 없다.
— 마크 트웨인
잠시 멈추는 것의 힘은 대부분의 사람들이 제대로 이해하지 못하는 기술입니다.
말하기 전에 잠시 더 생각하는 것이 매우 중요합니다.
후회할 만한 비이성적인 말을 하느냐, 아니면 옳은 말을 하느냐의 차이가 바로 그 아주 짧은 순간에 결정될 수 있습니다.
4. 카페인 섭취 전 물 마시기
“물은 모든 자연의 원동력이다.” — 레오나르도 다빈치
잠에서 깨자마자 몸과 뇌는 탈수 상태가 됩니다.
우리 모두 아침에 마시는 커피 한 잔을 좋아하고 기대하지만, 커피는 하루의 첫 음료가 되어서는 안 됩니다.
몸에 필요한 수분을 먼저 공급하면 몸도 그에 상응하는 반응을 보일 것입니다.
5. 할 일 목록을 좁히세요
“무엇이든 할 수 있지만, 모든 것을 할 수는 없다.” — 데이비드 앨런
모든 걸 다 할 순 없잖아요.
애써 노력하면 얻는 건 더 적을 겁니다.
하고 싶은 모든 것을 생각해 보고, 그중 몇 가지에 집중하세요.
일반적인 생산성 조언과는 반대되는 것처럼 들리겠지만, 오히려 덜 하려고 노력하면 매번 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
6. 연 단위로 생각하세요
“누군가가 오래전에 나무를 심었기에 오늘 누군가가 그늘에서 쉬고 있는 것입니다.” — 워렌 버핏
요즘 사람들에게 부족한 한 가지가 있는데, 바로 인내심입니다.
이해를 돕기 위해 말씀드리자면, 워렌 버핏의 현재 순자산은 약 1,500억 달러에 달하지만, 그중 99.8%는 50세 이후에 축적된 것입니다.
사업을 일구고, 부를 축적하고, 자랑스러운 삶을 만들어가는 데는 시간이 걸립니다.
기간을 늘리면 놀라운 일들이 일어납니다.
7. 너무 많이 생각하지 마세요
생각을 너무 많이 하는 것은 병이다.
정말 심각한 병이다.
— 표도르 도스토예프스키
일반적인 사람은 하루에 약 6,240개의 생각을 하기 때문에 생각하지 않기는 말처럼 쉽지 않습니다.
대신, 모든 인생의 중요한 결정을 하나하나 고민하는 데 너무 많은 시간을 쏟지 마세요.
지나치게 분석할수록 스스로에 대한 의심이 커지고, 의심이 커질수록 결국 최악의 결정, 즉 아무런 결정도 내리지 않을 가능성이 높아집니다.
8. 관점을 바꿔라
무언가가 마음에 들지 않으면 바꾸세요.
바꿀 수 없다면 태도를 바꾸세요.
— 마야 앤젤루
나는 ~해야 한다라는 말을 어휘에서 없애고 나는 ~할 수 있다로 바꾸세요.
이처럼 미묘한 변화가 사고방식에 엄청난 변화를 가져옵니다.
이렇게 관점을 바꾸면 지루하거나 사소해 보이는 것이 특권으로 바뀝니다.
9. 거절하세요
“집중한다는 것은 ‘아니오’라고 말하는 것입니다.” — 스티브 잡스
아니오라는 말을 일상 어휘의 필수적인 부분으로 만드세요.
목표와 맞지 않는 일에 더 자주 아니오라고 말함으로써, 당신은 목표에 맞는 일에 시간을 되찾을 수 있습니다.
10. 뉴스를 접하지 마세요
“신문을 읽지 않으면 무지한 사람이고, 신문을 읽으면 잘못된 정보를 얻게 된다.” — 마크 트웨인
삶을 뉴스 없이 보내는 것이 현실을 외면하는 것일까요? 어쩌면 그럴지도 모릅니다.
솔직히 말해서, 무슨 일이 일어나고 있는지 알기 위해 뉴스를 볼 필요는 없어요.
정말 중요한 일이 생기면 소식을 듣게 될 겁니다.
24시간 내내 쏟아지는 뉴스를 끊임없이 접하는 것은 정신 건강을 해치는 지름길이다.
뉴스를 접하지 않는 것을 마음을 정리정돈된 상태로 유지하는 방법으로 생각해 보세요.
11. 속도를 줄이세요
“인생에는 속도를 높이는 것보다 더 중요한 것이 있다.” — 마하트마 간디
요즘은 모든 게 너무 서두르고 있어요.
모든 것이 엄청난 속도로 움직이고, 숨이 막힐 지경이다.
시간을 내어 읽고, 생각하고, 생각을 정리하고, 심호흡을 하세요.
지금은 서두르지 말고, 마음의 평정을 되찾고, 외부의 시선이 시키는 대로가 아니라
12. 자신을 다른 사람과 비교하지 마세요
“비교는 행복을 앗아가는 도둑이다.” — 시어도어 루스벨트
인생은 단 한 번뿐입니다.
바로 당신의 인생이죠.
당신이 자신을 비교해야 할 유일한 사람은 바로 어제의 당신입니다.
남들의 성공적인 모습만 보며 시간을 보내면 영원히 불행하고 질투심에 사로잡힐 것이다.
13. 내면의 점수판을 활용하세요
사람들의 행동 방식에 대한 가장 중요한 질문은 그들이 내면의 평가표를 가지고 있는지, 아니면 외면의 평가표를 가지고 있는지 여부입니다.
내면의 평가표에 만족할 수 있다면 도움이 될 것입니다.
만약 당신이 어떤 일을 하는 이유를 알고 있고, 그것이 옳은 행동이라는 것을 증명할 충분한 내적 근거가 있다면, 그것으로 충분합니다.
스스로를 평가할 수 있는 훌륭한 내면의 기준이 있다면 세상의 인정은 필요하지 않습니다.
14. 메멘토 모리
“당신은 지금 당장 삶을 마감할 수도 있습니다.
그것이 당신의 행동과 말, 생각을 결정짓도록 하십시오.” — 마르쿠스 아우렐리우스
자신의 죽음에 대해 생각해 보는 시간을 가져보세요.
언젠가는 죽는다는 사실을 기억하는 것은 결코 음울한 일이 아닙니다.
이는 당신이 가진 것에 더욱 감사하고 가장 중요한 것에 더욱 집중하게 해주는 방법입니다.
이는 기회가 있을 때 최대한 좋은 삶을 살 수 있도록 보장하는 방법입니다.
뜻밖의 분위기 파괴자: 염증이 어떻게 기쁨을 앗아가는가
뉴스에 압도당하면 무기력하고 지쳐서 기쁨을 잃을 수 있습니다.
하지만 기쁨을 잃는 데에는 다른 내적인 요인들도 작용할 수 있습니다.
우리가 뇌와 면역 체계 사이의 연관성을 이제 막 이해하기 시작했다는 사실은 우리가 뇌와 면역 체계에 대해 얼마나 아는 것이 적은지를 보여줍니다.
염증은 건강 유지에 필수적인 정상적인 현상으로, 손상된 조직을 재건하고 미생물을 퇴치하는 데 필수적입니다.
그러나 염증 반응이 잘못된 대상(외부 물질이 아닌 자신의 조직)을 향하거나 지나치게 강해지면 심각한 손상을 초래하고 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
미국에서 어린 시절을 보낸 많은 사람들은 머리뼈는 목뼈에 연결되어 있고, 목뼈는 어깨뼈에 연결되어 있다라는 노래를 여러 버전으로 배웠습니다.
해부학적으로 정확하지는 않지만, 이 노래는 신체의 모든 부분이 서로 연결되어 있고 신체가 제대로 기능하기 위해서는 서로 협력해야 한다는 것을 가르쳐 줍니다.
그러나 수십 년 동안 서양 의학은 면역 체계가 뇌와 신경계로부터 완전히 분리되어 독립적이라고 생각했습니다.
1970년대에 들어서면서 연구자들은 마침내 신경계와 면역계가 정보를 공유하고 서로에게 지침을 제공한다는 사실을 깨달았습니다.
이러한 통찰은 신경계와 면역계라는 분야를 탄생시켰는데, 이 분야는 매우 복잡하고 아직 완전히 이해되지 않은 두 시스템이 어떻게 상호작용하여 서로에게 영향을 미치는지 밝히는 것을 목표로 합니다.
연구자들은 이 두 시스템이 어떻게 소통하는지, 특히 이러한 상호작용이 정신 건강 문제에 어떻게 기여하는지를 밝히는 데 꾸준히 진전을 이루어 왔습니다.
지난 한 해 동안 발표된 두 편의 논문(아래에서 자세히 설명하겠습니다)은 뇌와 신체의 염증이 이전에는 즐거웠던 활동에서 더 이상 즐거움을 느끼지 못하게 되는 데 중요한 역할을 한다는 점을 강조합니다.
이러한 연구 결과는 정신 질환을 앓는 사람들뿐만 아니라 거의 모든 사람이 감기, 기타 감염 또는 외상에 대한 신체 반응의 일환으로 염증을 경험하고, 항염증제가 가장 흔하게 사용되는 일반 의약품 중 하나이기 때문에 중요한 의미를 갖습니다.
기분이 안 좋아요
그녀는 항우울제를 복용해야 할까 봐 걱정했는데, 그녀는 항우울제 복용을 피하고 싶어 했다.
많은 사람들이 신체적으로 몸이 안 좋을 때 정신적으로도 안 좋은 기분을 느낍니다.
나는 애니에게 면역 체계가 감염과 싸우기 위해 활성화되면 사이토카인이라는 화학 전달 물질을 분비한다고 설명했다.
완전히 건강한 사람이라도
이는 애니가 겪고 있는 부정적인 감정의 일부는 며칠 안에 사라질 가능성이 있다는 것을 의미했습니다.
하지만 동시에 그녀를 더욱 깊은 우울증의 늪으로 몰아넣을 가능성도 있었습니다.
우울증은 사고를 왜곡하고 거짓말을 합니다.
우울증이 가장 흔하게 하는 거짓말 중 하나는 지금 모든 것이 엉망이고 앞으로 더 나빠질 거라는 것입니다.
저는 환자에게 이러한 거짓말에 맞서 싸우고 며칠 안에 적어도 어느 정도는 나아질 거라고 알려주는 것이 더 깊은 우울증으로 빠지는 것을 막는 데 얼마나 도움이 되는지 자주 목격했습니다.
애니는 주말쯤 되니 기분이 다소 나아졌고, 몇 주 만에 심리 치료와 오메가3 지방산 보충제를 통해 처방약을 복용하지 않고도 우울증이 완전히 사라졌습니다.
단기적인 신체적 원인이 부정적인 기분에 영향을 미친다는 것을 아는 것만으로도 개인이 일시적인 고통을 견뎌내는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.
처음에
1970년대 중반, 로체스터 대학교의
아더와 코헨은 쥐에게 인공 감미료인 사카린을 먹인 후 메스꺼움을 유발하는 사이클로포스파미드를 주사했습니다.
고전적 조건화의 예측대로, 며칠 안에 사이클로포스파미드 없이 사카린에 다시 노출된 쥐들은 메스꺼움 증상을 보였습니다.
중요한 점은 사이클로포스파미드가 단순히 메스꺼움을 유발할 뿐만 아니라 강력한 단기 면역 억제제로 작용한다는 것입니다.
사카린과 사이클로포스파미드를 함께 투여받은 쥐들을 나중에 사카린만 다시 투여했을 때, 급성 면역 억제 증상이 나타났습니다.
면역 체계의 활동이 고전적 조건화에 의해 조절될 수 있음을 보여줌으로써 신경계와 면역 체계가 서로 소통하고 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다.
의료계, 특히 면역학자들은 처음에는 이러한 연구 결과에 회의적이었지만, 다른 연구실에서 결과가 쉽게 재현되면서 몇 년 안에 아데르의 연구는 정신신경면역학이라는 새로운 분야를 탄생시켰습니다.
이 연구는 문제가 있다
돌이켜보면, 면역계와 신경계 사이의 연관성을 인정하는 데 상당한 저항이 있었다는 사실이 놀라울 수도 있습니다.
의학 연구자들은 오랫동안 동물의 질병 행동과 인간의 우울증 사이의 유사점을 지적해 왔기 때문입니다.
아픈 동물은 감염과 싸우면서 에너지를 절약하고 면역 체계를 강화하기 위해 질병 행동을 보입니다.
대부분의 반려동물 주인들이 관찰했듯이 포유류, 조류, 파충류, 양서류, 심지어 어류까지도 다음과 같은 질병 행동을 보일 수 있습니다.
- 활동 감소
- 음식과 물에 대한 식욕 감소
- 사회적 고립
- 자세 변화
- 인지 장애
- 더 심한 과민성
이러한 모든 행동 양상은 인간의 우울증에서도 나타나며, 면역 체계가 신경계에 영향을 미칠 수 있음을 분명히 보여줍니다.
1980년대부터 특정 암과 간염 치료에 사용되는 강력한 면역항암제인 인터페론의 도입은 면역체계가 신경계에 영향을 미칠 수 있다는 더 많은 증거를 제공했습니다.
인간 신경심리면역학 연구는 단순한 관찰을 넘어, 제가 애니 H 일화에서 언급했듯이 건강한 자원자에게 사이토카인을 주입했을 때의 영향을 연구하는 단계로 발전했습니다.
사이토카인은 짜증, 부정적인 생각 증가, 무기력, 권태감과 같은 우울증의 개별적인 증상을 유발할 뿐만 아니라, 어떤 경우에는 완전한 임상적 우울증을 일으킬 수도 있었습니다.
면역신경학적 연관성에 대한 추가적인 증거는 체성 염증성 질환에서 찾아볼 수 있는데, 여기서 '체성'은 신체 또는 '소마'를 의미합니다.
체성 염증성 질환에는 다음과 같은 질환들이 포함됩니다.
- 류머티스성 관절염
- 낭창
- 다발성 경화증(MS)
- 과민성 대장 증후군
- 제1형 당뇨병
이러한 모든 질환에서 우울증 발생률은 일반 인구보다 높습니다.
더욱이, 신체 염증성 질환과 우울증을 모두 가진 사람들에게 항염증 및 면역억제 치료는 신체 상태뿐만 아니라 우울증도 개선합니다.
기쁨이 없다
그리스어로 쾌락을 뜻하는 '
시간이 흐르면서 무쾌감증의 정의는 단순히 어떤 활동에 참여할 때 기쁨을 느끼지 못하는 것을 넘어, 이전에는 즐거웠던 활동을 기대하거나 참여할 동기를 느끼지 못하는 것까지 포함하게 되었습니다.
일부 연구자들은 무쾌감증의 이러한 측면을 두 가지로 세분화하는데, 하나는 즐거움을 상상할 수 없는 것이고, 다른 하나는 즐거움으로 이어질 수 있는 활동을 수행하기 위한 동기를 부여하거나 행동을 시작할 수 없는 것입니다.
무쾌감증은 이제 무감정증의 영역으로까지 확장되고 있습니다.
연구에 따르면 무쾌감증의 즐거움과 기대감 관련 요소는 서로 다른 신경 회로를 사용합니다.
특히, 즐거움을 상상하거나 즐거움에 의해 동기 부여를 받는 데 어려움을 겪는 것은 전두엽과 배측 전대상피질과 관련이 있으며, 도파민 보상 경로에 관여합니다.
무쾌감증 치료에 사용되는 대부분의 약물은 도파민 촉진제이며, 여기에는 항우울제인 부프로피온(웰부트린)과 파킨슨병 치료제
또한, 오젬픽과 웨고비와 같은 GLP-1 작용제 약물이
임상에서의 무쾌감증
무쾌감증은 우울증의 핵심 증상 중 하나입니다.
즉, 슬픔을 느끼지 않더라도 무쾌감증을 보인다면 우울증일 수 있으며, 이는 우울증의 전형적인 증상은 아닙니다.
하지만 무쾌감증은 우울증만의 특징이 아니라 다음과 같은 다른 정신 질환에서도 흔히 나타납니다.
- 정신 분열증
- 약물 남용
- ADHD
- 외상 후 스트레스 장애
- 성격 장애
- 섭식 장애
정신분열증의 가장 두드러진 특징은 망상과 환각과 같은 정신병적 증상이지만, 많은 연구에 따르면 무쾌감증이나 무감정증과 같은 부정적인 증상 또한 기능 장애에 상당한 영향을 미친다.
약물 남용의 핵심적인 특징은 선택한 약물(또는 행위)이 주된 또는 유일한 즐거움의 원천이 된다는 것입니다.
정상적인 즐거움은 경험적인 측면에서나 기대감/동기 부여의 원천으로서나 비교할 가치가 없어집니다.
주목할 점은 이러한 모든 정신 질환이 뇌 염증 발생률 증가와 관련이 있으며, 염증이 악화될수록 이러한 질환의 증상도 악화되는 경우가 많다는 것입니다.
제가 다른 글에서 언급했듯이, 치매,
무쾌감증과 염증의 연관성
최근 연구는 염증과 무쾌감증 사이의 특히 강한 연관성에 초점을 맞추었으며, 염증에 대한 개인별 반응에 왜 그렇게 큰 차이가 있는지 밝히려는 시도도 진행되었습니다.
상당한 증거에 따르면 항염증 치료는 신체적 염증성 질환과 우울증을 모두 가진 환자에게서 두 가지 증상 모두를 개선하는 데 효과적입니다.
그러나 신체적 염증성 질환이 없는 경우 항염증제를 사용하여 우울증을 치료하는 것에 대한 결과는 훨씬 더 일관성이 없고 결론이 명확하지 않습니다.
하지만 하버드 심리학자 나오이즈 맥 지올라부이와 동료들이
연구진은 면역 반응의 일부로 간에서 생성되는 작은 효소인 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 통해 기저 염증 상태를 측정했습니다.
그 결과, CRP 수치가 2 이하인 고염증 환자에서 항염증 치료가 무쾌감증을 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
메타분석을 위해 분석에 포함된 연구들은 상당히 다양했으며, 연구 대상자 수도 특별히 많지 않았습니다.
19개 연구를 모두 합쳐도 대상자는 400명 미만이었습니다.
치료 기간은 2주에서 12주까지 다양했습니다.
6개 연구에서는 항염증제를 단독 치료제로 사용했고, 나머지 13개 연구에서는 이미 항우울제를 안정적인 용량으로 복용 중인 환자들을 대상으로 했습니다.
연구에는 다양한 면역 억제제가 포함되었지만, 연구의 거의 절반에서 사용된 약물은 면역 억제 기전이 여러 가지인 항생제인 미노사이클린이거나, 기존 비스테로이드성 항염증제(NSAID)보다 위장관 부작용이 적은 셀레콕시브였습니다.
따라서 이러한 연구들은 염증 반응의 어떤 부분을 억제하는 것이 가장 중요한지, 또는 무쾌감증을 줄이기 위해 염증 반응을 억제하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 정확히 밝혀내지 못합니다.
이번 메타분석 결과는 오클라호마 대학교 심리학자 조너선 새비츠와 그의 동료들이
위약군과 비교했을 때, LPS를 투여받은 그룹은 사이토카인 인터루킨-6(IL-6) 수치 증가와 무쾌감증을 보였다.
인지 기능, 불안 및 기타 우울 증상은 악화되지 않았는데, 이는 염증이 무쾌감증에 미치는 영향에 어느 정도 특이성이 있음을 시사한다.
면역 반응과 무쾌감증의 가장 두드러진 증가는 이미 기저 CRP 수치가 높은 사람들에서 나타났습니다.
따라서 메타 분석 결과와 마찬가지로 만성 염증은 개인이 급성 염증 유발 요인에 대해 더 강한 반응을 보이도록 하고, 그 염증 급증의 결과로 더 큰 무쾌감증을 나타내도록 하는 것으로 보입니다.
선동적인 수사
삶은 본질적으로 연약하고 위험합니다.
우리는 매일 직면하는 위험에 대한 인식이 높아진 시대에 살고 있지만, 동시에
아이러니하게도 이러한 선동적인 수사는 무쾌감증보다는 극심한 불안과 혼란을 야기한다.
정신과 의사로서 저는 지난 10년 동안 통증이나 염증성 질환 때문에 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 복용을 꺼리는 환자들이 눈에 띄게 증가하는 것을 목격했습니다.
이들은 NSAIDs가 치명적인 신장이나 간 문제를 일으킬 수 있다는 공포에 사로잡혀 있습니다.
흔히 사용되는 이 약물을 단기간만 복용하더라도 결국 장기 부전으로 이어질 것이라고 확신하는 것입니다.
비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)의 잠재적 부작용으로는 위장 출혈, 신장 및 간 손상 등이 있습니다.
하지만
일반적으로 안전한 이 약들의 혜택을 받을 수 있는 많은 사람들이 두려움 때문에 복용을 꺼리고, 결과적으로 장기적인 건강 문제를 겪고 있습니다.
연구자들은 면역 체계의 과활성화가 당뇨병, 치매, 우울증과 같은 다양한 질환을 유발하는 데 기여한다는 사실을 점점 더 많이 밝혀내고 있습니다.
다른 연구들은 환경적 요인(플라스틱 오염, 고온, 전염병 확산 증가, 컴퓨터 과부하 및 기타 심리사회적 스트레스 요인)이 많은 사람들에게 과도한 염증 상태를 유발한다고 지적합니다.
식단, 운동, 수면, 금연 및 기타 생활 습관 개선은 신체와 뇌의 염증을 줄이는 데 좋은 첫걸음입니다.
하지만 많은 사람들에게 이러한 노력만으로는 충분하지 않습니다.
특히 과도한 염증이 신체에 손상을 주기 시작하면, 새로운 염증 반응을 일으키는 원인이 되는 부위들이 더 많이 발생하기 때문입니다.
정기적인 치료를 시작하기 전, 심지어 일반 의약품을 복용하기 전에도, 의사와 상담하여 치료의 위험성과 치료하지 않았을 때 발생할 수 있는 위험성을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
항염증제에 대한 지나친 두려움 때문에 사람들이 삶을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 제대로 살아갈 수 있도록 도와줄 수 있는 치료를 받지 못하게 해서는 안 됩니다.
ChatGPT 프롬프트 10가지로 수익원을 늘려보세요
<BR> 이는 검증된 아이디어를 집중적이고 체계적인 행동을 통해 확장 가능한 수익원으로 전환하는 것을 상징합니다.<BR> class=bi fq ol c height=470 loading=eager src=https://miro.medium.com/v2/resize:fit:1400/1*-sAwcVBP7gTtzVp4RJM6tA.png stylem=box-sizing: inherit; height: auto; max-width: 100%; user-select: text !important; vertical-align: middle; width: 680px; width=700 />
이는 검증된 아이디어를 집중적이고 체계적인 행동을 통해 확장 가능한 수익원으로 전환하는 것을 상징합니다.
2026년에는 가장 바쁜 사람들이 승자가 되지는 않을 것입니다.
빠르게 테스트하고, 빠르게 배우고, 집중할 수 있는 사람들이 승자가 될 것입니다 . 특히 세상이 인공지능의 실제 가치(단순히 흥미롭게 들리는 것만이 아니라)에 대해 더욱 진지하게 고민하게 될 것이기 때문입니다.
자, 계획은 다음과 같습니다.
10개의 복사 붙여넣기 안내 문구를 활용하여 ChatGPT를 수익 전략가로 만들어 보세요 . 아이디어를 생성하고, 빠르게 검증하고, 실제로 집중할 수 있는 방향을 선택할 수 있습니다.
네, 맞습니다.
이 방법은 기술에 능숙하지 않아도 효과가 있습니다.
사람들은 단순히 재미있는 실험을 위해서가 아니라 실제 업무와 생활에서
“수입원을 늘리세요”의 진정한 의미.
다양한 수익원이라는 말은 무작위로 10가지 부업을 한다는 뜻이 아닙니다.
이는 하나의 메인 엔진을 만든 다음 간단한 추가 기능을 더하는 것을 의미합니다.
이렇게 생각해 보세요:
- 한 가지 기술 (당신이 할 수 있는 것)
- 한 명의 청중 (당신이 도와주는 대상)
- 하나의 제안 (판매하시는 상품)
- 수익 창출 방법 (서비스, 템플릿, 제품, 제휴 마케팅, 워크숍)
그리고 사람들을 현실에 발붙이게 하는 진실이 하나 있습니다.
시간을 빌려주는 것으로는 부자가 될 수 없습니다.
자산을 소유해야 합니다...
지분이란 성장 가능성이 있는 무언가(사업체, 제품 또는 자산 등)의 일부를 소유하는 것을 의미합니다.
시간당 급여만 받는 경우 소득에 상한선이 있습니다.
시간당 급여는 당신의 가능성을 제한합니다.
주식은 당신에게 선택권을 주고, 빠르게 배우면 선택권도 커집니다.에릭 리스는 이렇게 말했습니다 . 승리하는 유일한 길은 다른 누구보다 빨리 배우는 것이다.
그래서 우리는 발전을 강제하는 간단한 시스템을 구축할 것입니다.
아이디어 → 증명 → 제안 → 집중 .
ChatGPT가 추측하지 않도록 이러한 프롬프트를 사용하는 방법
컨텍스트 카드(복사/붙여넣기):
내 기술(3): - 제 경험 (1-2줄):
- 주당 소요 시간:
- 월 소득 목표:
- 제가 하지 않을 일(경계):
- 제가 돕고 싶은 대상 (개인 또는 기업):
- 내가 이미 가지고 있는 것들 (노트북, 휴대폰, 포트폴리오, 청중 등):
이것이 중요한 이유:
3단계 방법
- 나에게 맞는 수익 창출 아이디어를 찾아보세요
- 신속하게 검증하세요 (몇 달씩 낭비하지 않도록).
- 점수표를 사용하여 레인 하나를 선택하세요.
자, 해봅시다.
파트 A: 생성 (나에게 맞는 실질적인 옵션 찾기)
첫 번째 질문 — 귀하의 불공정한 이점 목록
이 앱의 기능: 트렌드가 아닌 사용자의 실제 강점을 기반으로 수익 창출 경로를 찾아줍니다.
다음 단계는 이것입니다: 가장 마음에 드는 아이디어 3개를 2026 Lanes 라는 제목의 메모에 저장하세요 .
흔히 저지르는 실수: 가장 멋있어 보이는 아이디어를 고르는 대신, 가장 빨리 테스트할 수 있는 아이디어를 고르세요.
프롬프트 2 — 지불까지의 고통 지도
이 서비스는 무작위적인 기술을 사람들이 비용을 지불하고 해결하려는 문제로 바꿔줍니다.
다음으로 , (1) 흔한 문제, (2) 쉽게 느껴지는 문제, (3) 설명할 수 있는 문제를 동그라미로 표시 하세요 .
흔한 함정: 구매자가 많지 않은 드문 문제에 매료되는 것.
프롬프트 3 — 하나의 기술을 5가지 명확한 상품으로 전환하세요
이 기능은 특정 제품이나 서비스를 판매하는 데 도움을 줍니다(저는 무엇이든 할 수 있습니다라고 말하는 것과는 다릅니다).
다음으로, 7일 이내에 제공할 수 있는 상품이나 서비스를 하나만 선택하세요.
흔히 저지르는 실수: 첫 판매를 성사시키는 대신 완벽한 브랜드를 구축하려고 애쓰는 것.
파트 B: 검증 (현실 투표 실시)
검증이란 많은 시간을 투자하기 전에 증거를 수집하는 것을 의미합니다.
이는 인공지능이 업무 환경을 재편하고 있기 때문에 중요합니다.
일부 작업은 자동화되지만, 인공지능에 뛰어난 판단력과 적절한 실행력을 결합할 수 있는 사람들에게 새로운 가치가 생겨나고 있습니다.
그래서 우리는 전문가처럼 검증합니다.
프롬프트 4 — 7일 검증 계획 (예산 없음)
이 앱의 기능: 느낌 대신 증거를 제시합니다.
다음으로 할 일은 이것입니다.
실제로 계획을 실행하세요.
계획을 세우는 것에 그치지 마세요.
흔히 저지르는 실수: 좋아요와 수요를 혼동하는 것.
프롬프트 5 — 고객 발굴 스크립트 (단어 하나하나 그대로)
이 도구는 어떤 역할을 하나요? 문제점, 현재 해결책, 그리고 지불 의사를 파악하는 데 도움이 되는 질문들을 제공합니다.
고객 발굴은 실제 사람들과 대화를 통해 가정을 검증하는 것입니다.
다음 단계는 이것입니다: 일주일 안에 10~15명과 대화를 나눠보세요.
흔히 저지르는 실수: 너무 일찍 자신을 어필하는 것. 인터뷰는 배우는 자리이지 설득하는 자리가 아닙니다.
프롬프트 6 — 경쟁사 분석 (차별화 전략)
이 프로그램의 역할: 다른 사람들이 약속하는 바를 보여주고, 당신이 어떻게 차별화된 모습을 보여줄 수 있는지를 알려줍니다.
다음 단계는 이것입니다.
명확한 차별점 하나를 선택하세요(예: 빠른 배송, 간편한 온보딩, 또는 특정 틈새시장 대상).
흔히 빠지는 함정: 고객이 신경 쓰지 않는 방식으로 차별화를 시도하는 것.
프롬프트 7 — 합리적인 가격 책정 (3단계)
이 제품의 기능: 가격 저가 책정을 방지하고 구매자에게 선택권을 제공합니다.
다음 단계는 이것입니다: 각 단계별 요금을 간단한 한 페이지 문서로 정리하여 보내세요.
흔히 저지르는 실수: 가치와 납기일을 고려하지 않고, 고객의 불안감을 기반으로 가격을 책정하는 것.
프롬프트 8 — 가장 작은 유료 테스트(최소 기능 제품)를 구축하세요
이 제품의 기능: 과도한 개발을 방지합니다.
최소 기능 제품(MVP)은 아이디어를 검증하고 최소한의 노력으로 학습할 수 있도록 해주는 가장 단순한 버전입니다.
다음 단계는 이것입니다: 완성하기 전에 사전 판매를 진행하세요.
흔히 저지르는 실수: 돈을 모으는 대신 로고와 웹사이트만 만드는 것.
파트 C: 한 가지 길을 선택하세요 (그리고 거의 시작했는데라는 악순환을 멈추세요)
여기 따끔하지만 (도움이 되는) 핵심적인 진실이 있습니다.
우선순위가 세 개 이상이라면, 당신에게는 우선순위가 없는 겁니다.- 짐 콜린스
그럼 점수표를 이용해서 차선 하나를 선택해 볼게요.
원레인 스코어카드 (이 표를 복사하세요)
각 아이디어에 1점에서 10점까지 점수를 매기세요.
동점일 경우 해결 규칙: 다른 사람인 척하지 않고 가장 빨리 테스트할 수 있는 것을 선택하세요 .
프롬프트 9 — 14일 배포 계획 (사람들이 실제로 볼 수 있도록)
기능: 관심을 끌고 홍보하기 위한 간단한 계획을 수립합니다.
다음 단계를 따라하세요: 14일 동안 매일 게시물을 올리고 하루에 5~10개의 다이렉트 메시지를 보내세요(정중하고 도움이 되는 내용이어야 하며 스팸은 안 됩니다).
흔히 빠지는 함정: 준비됐다고 느낄 때까지 기다리는 것.
프롬프트 10 — 지루한 부분을 자동화하세요 (품질 저하 없이)
이 제품의 기능: 작업을 반복 가능한 프로세스로 바꿔줍니다.
다음 단계는 이것입니다.
체크리스트와 템플릿을 한 폴더에 저장하고 매번 사용하세요.
흔히 저지르는 실수: 사람의 판단이 필요한 부분을 자동화하는 것.
집중력은 시너지 효과를 극대화합니다.
새로운 개성이 필요한 게 아닙니다.
반복 가능한 프로세스가 필요한 겁니다.
노력하고 있다와 성과를 내고 있다의 차이는 간단합니다.
한 번에 한 가지 목표, 한 가지 제안, 한 번의 시험에 집중하는 것입니다.
다른 사람들이 열 가지 아이디어를 쫓다가 지쳐 쓰러지게 내버려 두세요.
당신은 훨씬 더 드문 일을 해낼 겁니다.
당신은 끝낼 거예요 .
아이디어 → 증명 → 제안 → 집중.
불필요한 요소는 줄이고, 더 나은 투자 기회를 만들고, 더 많은 수익을 창출하세요.
2026년에 수익원을 늘리고 싶다면, 단순히 제시된 내용에만 의존하지 마세요.
프롬프트는 아이디어를 제공합니다.
그러니, 진로를 정했다면, 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주는 상시 지원 코치를 구축하세요.
은퇴에 대한 두려움과 현실
첫 번째 두려움: 지루함
은퇴 전에는 직장 생활을 접고 나면 어떻게 시간을 보낼지 걱정이 많았습니다.
직장에 다닐 때는 시간이 정말 빨리 지나갔는데, 사무실 짐을 싸서 차고에 옮겨놓고 나니 시간이 더 빨리 가는 것처럼 느껴졌습니다.
제 생각엔 이건 좀 이상하네요.
2년 전만 해도 제 일정은 꽉 차 있었어요.
저녁 시간에 한두 시간이라도 쉴 수 있으면 정말 기대했고, 하루라도 쉬는 건 꿈만 같았죠.
나는 늘 바쁨을 시간의 흐름과 동일시해왔다.
열심히 일할수록 시간은 더 빨리 흘러가는 것처럼 느껴진다.
나는 계획대로 일을 진행하기 위해 빡빡한 일정이 필요했다.
내가 특정 장소에 있어야 할 필요가 없을 때는 약간 불안했다.
어제의 일을 되돌아보고, 오늘 해야 할 일들을 모두 처리하고, 내일을 위한 준비를 하느라 정신이 없어서 최상의 컨디션을 유지할 수 없었습니다.
그러다 보니 중장기 계획을 세울 시간이 거의 없었습니다.
그 때문에 제가 하는 일을 즐길 여유가 전혀 없었습니다.
마음은 한동안 그 부담에서 완전히 벗어나고 싶었지만, 이성은 뒤처진다는 생각에 거부감을 느꼈습니다.
무엇에 뒤처진다는 건지, 저도 잘 모르겠습니다.
지루함은 전혀 문제가 되지 않았습니다.
두 번째 두려움: 게으름
내가 게으른 생활을 하다가 살찐 몸만 남기고 일찍 죽게 될까? 오랫동안 너무 바쁘게 살아왔는데, 건강한 생활 방식으로 자연스럽게 전환할 수 있을까?
휴가를 몇 번 가지 못했을 때조차도, 나는 회사에서 일어나는 일들을 계속 파악하려고 애썼다.
사무실로 돌아와서 따라잡으려고 애쓰는 것보다 그렇게 하는 게 더 쉬울 거라고 스스로에게 말했기 때문이다.
어느 정도는 맞는 말이었지만, 진정한 몰입 상태를 잃은 데에는 대가가 따랐다.
아이들이 어렸을 때는 2주 연속 휴가를 냈어요.
첫 주는 마음을 추스르는 데 쓰고, 두 번째 주는 제대로 즐겼죠. 하지만 지난 10년 동안은 마음의 재충전을 위해 그렇게 긴 휴가가 더 이상 필요한지 스스로 납득할 수 없었어요.
60세에서 0세로 어떻게 전환할 수 있을까요? 은퇴는 두려운 일처럼 느껴졌습니다.
마치 제 존재의 끝처럼 말이죠. 제 시간에 대한 기대치가 사라지면 무엇을 해야 할까요? 저는 파트타임 일을 시작하는 생각으로 두려움을 잠재웠습니다.
은퇴한 사람들은 하루 종일 뭘 할까요? 12개월 동안 쉬고 나서도 아직 그 질문에 대한 답은 모르겠지만, 저는 아주 활동적입니다.
할 일은 많지만, 어쩐지 그동안의 성과에 대한 압박감은 사라진 것 같아요.
누가 내가 낮잠 자는 걸 보면 어쩌라고? 난 은퇴했잖아. 새벽 2시에 깨어 있기도 하고, 남들이 신경 안 쓰든 말든 상관없어. 난 내 마음대로 살 자유가 있으니까.
세 번째 두려움: 긴장을 풀 수 없는 것
가끔씩 조급함을 느낄 때가 있어요.
그럴 때면 잠시 멈춰 서서 이렇게 말하죠. 이 일을 끝낼 시간은 앞으로 충분히 있어. 참석해야 할 회의도 없고, 마감일도 없고, 가야 할 곳도 없잖아.
제 달력은 예전에는 빽빽한 숲 같았는데, 지금은 드문드문 선인장이 듬성듬성 서 있는 사막처럼 삭막해졌어요.
다음 주 목요일 오후 2시에는 치과 스케일링 예약이 있고, 그 다음 주 화요일에는 강아지 미용 예약이 있어요.
좀 시시하게 들릴 수도 있지만, 사소한 일이라도 기대감을 갖는 건 끊임없이 밀려드는 기대감에 짓눌려 버티는 것보다 훨씬 낫습니다.
매일 해야 할 일들을 일일이 처리하느라 정작 중요한 순간들을 즐길 여유는 없으니까요.
은퇴 덕분에 숨통이 트이고 선택의 폭이 넓어졌어요.
하고 싶은 일이 있을 때 집안일을 하죠. 지금 당장 하지 않으면 나중에 안 할 거라는 생각으로 하는 게 아니에요.
이제 내가 내 인생의 사장이라면, 좋은 사장이 되기로 한 거죠.
네 번째 두려움: 삶의 목적이 없는 것
나는 예전처럼 바쁘게 살거나 모든 일을 서두르는 습관을 부추기지 않으면서도 나에게 동기를 부여할 수 있는 무언가를 찾아야 했다.
Medium을 발견했을 때 마치 편안한 신발에 발을 집어넣은 듯한 느낌이었어요.
저는 할 일이 없어서가 아니라 글쓰기를 즐기기 때문에 글을 씁니다.
글쓰기는 제 하루에 일정한 리듬을 만들어 줍니다.
정해진 시간에 컴퓨터 앞에 앉지만, 일정이 뒤죽박죽이 된다고 해서 스스로를 책망하지는 않습니다.
어차피 제 다음 글이 인터넷에 올라오기를 애타게 기다리는 사람은 아무도 없으니까요.
저는 글을 쓰고 싶을 때 씁니다.
당신이 읽고 싶을 때 읽으시면 되고, 안 읽으셔도 됩니다.
두려움 5번: 돈이 떨어지는 것
자산 관리자들은 우리가 저축한 돈과 사회 보장 연금만으로도 괜찮을 거라고 장담했습니다.
하지만 우리 포트폴리오 규모를 훨씬 뛰어넘는 금액을 제시하는 사람들도 많았습니다.
은퇴 후 첫 1년을 현실에서 경험해 보니, 굳이 검소하게 살 필요 없이 모든 생활비를 충당할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
요트를 사지는 않겠지만, 역모기지 대출을 받거나 생명보험금을 해지할 필요도 없을 것 같습니다.
정부가 내가 아무것도 안 하는데도 매달 수표를 보내준다는 사실이 아직도 믿기지 않아요.
제가 일하는 동안 그들은 마치 상어처럼 제 수입을 뜯어갔어요.
이제 일을 그만두니까 돈을 보내주네요.
이해가 되시나요?
예전 건강보험은 보험료가 엄청 비쌌는데, 보장 혜택은 전혀 없었어요.
메디케어는 제가 수십 년 만에 가장 만족하는 보험이에요.
메디케어를 받아주지 않는 의사나 의료기관이 많을 거라고 생각했는데, 제 경험은 전혀 그렇지 않더라고요.
결론적으로
은퇴까지 10년 이상 남은 분들을 위해 제가 너무 은퇴 찬성론처럼 들렸을까 봐 걱정되지만, 은퇴에는 단점이 거의 없습니다.
요약하자면, 직장 생활을 할 때는 말도 안 되는 스케줄에 얽매여 살았고, 정부는 내 돈을 걷어갔으며, 건강 보험료는 내 발목을 잡았습니다.
하지만 이제 은퇴했으니 시간을 마음대로 쓸 수 있습니다.
사회보장국에서 매달 연금을 보내주고, 시내 모든 전문의들이 저를 환자로 맞이하고 싶어 합니다.
메디케어와 추가 보험 덕분에 모든 의료비가 충당됩니다.
어쩌면 나도 내가 아는 다른 많은 노인들처럼 이런 것들에 대해 불평하는 법을 배우게 될지도 모르지만, 지금으로서는 여전히 이게 괜찮은 조건이라고 생각해요.
그리고 왜 내가 온전함을 느끼기 위해 아르바이트가 필요하다고 생각했는지도 잘 모르겠네요.
다른 사람들이 내가 어떤 사람이 되어야 하고 무엇을 해야 하는지에 대한 기대를 낮춘 덕분일까요, 아니면 내가 스스로와 화해한 덕분일까요? 아마 둘 다일지도 모르겠습니다.
어쨌든 좋은 한 해였습니다.
감정을 억누르려 하기보다는 내 감정에 귀 기울이는 법을 배우고 있어요.
저는 인생의 대부분 동안 감정을 해결해야 할 문제처럼 여겨왔습니다.
화가 나면 왜 화가 나는지 이해하려고 애
썼고, 슬퍼지면 스스로를 설득해서 슬픔을 떨쳐내려 했으며, 불안하면 논리와 생산성으로 그 감정을 억눌렀다.
나는 감정을 느끼는 대신, 그 감정을 이성적으로 분석하는 데 전문가가 되었다.
겉으로 는 침착하고, 차분하고, 심지어 현명해 보였지만, 속으로는 나 자신과, 내 몸과, 진정으로 필요한 것과 단절되어 있었다.
감정은 설명으로 해소하려는 것이 아니라,
감정 회피 습관
감정이 우리를 약하게 만든다고 배우면, 우리는 감정을 숨기는 법을 배우게 됩니다.
어릴 적부터 강해져라, 과잉 반응하지 마라, 이성적으로 생각해라라는 말을 듣고 자랐습니다.
그래서 저는 그 말대로 했습니다.
나는 감정 주변에 논리의 벽을 쌓았다.
눈물이 떨어지기도 전에 미리 모든 눈물을 설명해버렸다.
모든 고통을 경험이 아닌 이론으로 바꿔버렸다.
잘 작동하다가, 더 이상 작동하지 않게 되었습니다.
느끼지 못하는 감정은 사라지지 않습니다.
그저 기다릴 뿐이죠.
그리고 마침내 표면으로 드러날 때, 이전보다 더 강렬하고, 더 날카롭고, 더 솔직하게 느껴지기를 요구합니다.
사람들이 당신을 존중하도록 가르치는 미묘한 방법들
침묵을 지킬 때마다, 당신은 자신이 얼마나 많은 것을 기꺼이 포기할 의향이 있는지를 누군가에게 보여주는 것입니다.
내가 듣고 있지 않았다는 걸 깨달은 순간
어느 날 밤, 힘들었던 한 주에 대해 일기를 쓰고 있었어요.
그러고 나서 나는 멈췄다.
왜 나는 내 감정과 타협하려 했을까?
왜 나는 내가 느끼는 감정을 느낄 자격이 없다고 스스로를 설득했을까?
그때 깨달았어요.
저는 제 감정을 처리하는 게 아니라,
판단하고 있었던 거예요.
그리고 그러한 판단은 내 본모습과 내 감정 사이에 벽을 만들고 있었다.
나는 스스로에게 다른 질문을 던지기 시작했다.
그 한 번의 근무 교대가 모든 것을 바꿔놓았습니다.
감정은 실수가 아니라 메시지입니다.
모든 감정에는 정보가 담겨 있다.
분노는 나쁜 것이 아니라, 무언가 불공평하다고 느껴진다는 신호입니다.
슬픔은 나약함이 아니라, 충족되지 못한 기대에 대한 신체의 애도 반응입니다.
불안은 비이성적인 것이 아니라, 무언가 불확실하다고 느껴질 때 마음이 보내는 경고입니다.
감정을 적이 아닌 메신저로 보기 시작하면, 감정과 싸우는 것을 멈추고 그
의미를 해독하기 시작합니다.
그들이 당신의 평화를 파괴하려는 것이 아니라, 되찾아주려는 것임을 깨닫게 될 겁니다.
항상 괜찮아야 한다는 압박감
우리는 감정 억제를 미화하는 문화 속에서 살고 있다.
우리는 긍정적인 마음을 유지하라, 앞으로 나아가라, 과거에 연연하지 말라는 말을 듣습니다.
괜찮지 않은데도 괜찮아라고 말할 때마다, 당신은 숨 쉬어야 할 진실을 묻어버리는 겁니다.
슬픔의 이유를 찾으려고 서두를 때마다, 당신은 슬픔에 필요한 건 논리가 아니라 위로였다는 사실을 간과하는 겁니다.
괜찮지 않아도 괜찮아요.
길을 잃은 것 같거나, 혼란스럽거나, 화가 나거나, 무감각해져도 괜찮아요.
당신은 누구에게도, 심지어 자신에게도 당신의 감정에 대해 설명할 의무가 없어요.
문제를 해결하려 하지 않고 듣기
요즘 저는 그저 듣기만 하는 습관을 들였습니다
불안할 때, 나는 그 감정을 억누르지 않고 무엇을 보여주려는 걸까?라고 스스로
에게 묻습니다.
외로울 때, 스마트폰을 만지작거리며 외로움을 달래려 하지 않고, 그 감정을 있는 그대로 받아들입니다.
의욕이 없을 때, 스스로를 자책하지 않고 휴식을 취합니다.
처음에는 불편해요.
하지만 귀 기울여 들을수록 감정은 잠시 머물다 가는 손님과 같다는 것을 깨닫게 됩니다.
감정은
메시지를 전하기 위해 왔다가, 일단 듣고 나면 조용히 떠나갑니다.
진정한 평화를 원한다면 절대 공유해서는 안 될 7가지
어떤 것들은 소리 없이 자라납니다.
그런 것들을 지켜주세요.
경청이 당신을 변화시키는 방법
감정을 억누르려 하지 않고 그 감정에 귀 기울이기 시작하면 미묘하지만 강력한 변화가 일어납니다.
바로
더 이상 자신의 감정을 억누르거나 스스로에게 너무 예민해라고 말하지 않습니다.
당신의 감정을 이해하지 못하는 사람들에게서 인정받으려 애쓰는 것도 멈춥니다.
자신만의 감정 언어를 인식하기 시작합니다.
당신은 안전함이 어떤 느낌인지,진정한 피로가 무엇인지, 그리고남을 위해 연기하는 것이 아닌 진정한 기쁨이 무엇인지 배우게 됩니다.
경청은 감성 지능을 키워줄 뿐만 아니라, 더 중요하게는 자기 연민을 길러줍니다.
저항에서 존중으로
예전에는 감정을 마치 헤쳐나가야 할 폭풍처럼 여기고 싸웠어요.
하지만 이제는 감정을 피할 수 없고, 자연스럽고, 지나가는 날씨처럼 생각해요.
어떤 날은 햇살이 비추고, 어떤 날은 비가 내린다.
비도 나를 규정짓는 것은 아니고, 그저
저항을 멈추자 존중하기 시작했다.
솔직한 내 분노를 존중해 줘.
깊이 있는 내 슬픔을 존중해 줘.
단순함 속의 내 기쁨을 존중해 줘.
감정이 존재한다는 이유만으로 그 감정을 비난하지 않는다면, 모든 감정에는 나름의 목적이 있습니다.
감정을 느끼는 것은 당신을 약하게 만들지 않습니다.
이걸 배우는 데 제일 오래 걸렸어요.
나는 깊은 감정을 느끼는 것이 나를 나약하게 만든다고 생각했다.
그런 예민함은 숨겨야 할 것이라고, 감정은 '강함'을 가로막는 방해물이라고 생각했다.
하지만 진정한 힘은 억압이 아니라 자기 인식이다.
감정에 휩쓸리지 않고 그 안에 머무르는 것, 즉 그래, 아프다라고 말하면서도 앞으로 나아가기로 선택하는 것입니다.
그건 사과하지 않고 우는 거예요.
상황이 엉망이더라도 자신에게 솔직해지는 거예요.
그게 바로 정서적 성숙인데, 어떤 책이나 팟캐스트도 가르쳐줄 수 없는 그런 종류의 성숙함입니다.
오직 삶만이 가르쳐줄 수 있죠.
(비록 그렇게 느껴지지 않더라도) 드디어 회복되고 있다는 8가지 징후
치유는 항상 진전의 모습으로 나타나는 것은 아닙니다.
때로는 평화로운 모습으로 나타나기도 합니다.
저는 아직 제 감정에 귀 기울이는 법을 배우는 중이에요.
어떤 날은 여전히 감정을 합리화하려고 애쓰기도 하죠.
하지만 잠시 멈추는 법, 심호흡하는 법, 문제를 해결하기 전에 먼저 감정을 느끼는 법을 점점 더 잘 배우고 있어요.
왜냐하면 모든 감정은, 아무리 불편하더라도, 내게 중요한 사실을 알려주려 하기 때문이다.
어쩌면 이 모든 것의 핵심은 완벽하게 균형 잡히거나, 끝없이 긍정적이거나, 감정적으로 흔들리지 않는 것이 아니라, 온전히 살아있고, 온전히 느끼며, 강인함과 부드러움을 동시에 지닌다는 것이 무엇을 의미하는지 온전히 솔직하게 받아들이는 것일지도 모릅니다.
그래서 이제는 “왜 이런 기분이 들까?”라고 묻는 대신, “듣고 있어요.”라고 속삭입니다.
당신을 98%의 사람들보다 정신적으로 더 강하게 만들어 줄 21개의 문장
행복한 사람들은 과거가 현재의 행동에 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 있다. - 과부하 상태는 코로 천천히 얕게 다섯 번 숨을 쉬면 빠르게 완화될 수 있습니다.
- 누구도 당신의 자존감을 깎아내릴 수 없습니다.
자존감이란 단지 개념일 뿐이니까요. - 만약 당신이 힘든 시간을 보내고 있지만 운동을 거의 하지 않는다면, 그것이 바로 문제의 핵심입니다.
- 스트레스는 외부 환경이 아니라 내면의 생각에서 비롯됩니다.
스스로에게 만족감을 느끼고 싶다면, 다른 사람들이 스스로에게 만족감을 느끼도록 도와주세요. - 마음이 고요해질수록 생명력과 더 깊이 연결되고, 따라서 창의적인 기쁨을 더 많이 누리게 될 것입니다.
최소 20분 동안 걸으면 문제의 85% 이상이 해결될 것입니다. - 남들에게 미움을 받는 것을 괜찮게 받아들일 수 있는 방법을 찾을 수 있다면, 당신은 누구도 막을 수 없을 것입니다.
- 감정적으로 동요될 때 침착함을 유지하는 것은 인생에서 가장 중요한 기술입니다.
- 고통은 언제나 우리가 보호해야 할 '자아'가 있다는 환상과 연결되어 있는데, 이는 사실이 아닙니다.
- 불행한 사람들은 다른 사람들이 특정한 방식으로 행동하기를 기대한다.
- 가장 행복한 사람들은 누구에게도 아무것도 기대하지 않는다.
순간순간 몸을 움직여 휴식을 취하면 정신적인 스트레스가 크게 줄어들 것입니다. - 자연식품 위주의 식단일수록, 가공식품이 적을수록 정신력은 더욱 강해집니다.
- 당신은 자신의 문제를 남 탓으로 돌리는 만큼 스스로를 제한하게 될 것입니다.
- 현재로서는 아무런 문제가 없습니다.
- 인간은 본래 무언가를 창조하도록 설계되었기 때문에 과소비하면 우울해진다.
확신이 서지 않으면, 그냥 일어나서 움직여. .- '긍정적으로 생각하려고' 애쓸 필요가 없어요.
부정적인 생각을 버리면 우리는 이미 완전히 괜찮아지니까요.
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사이코패스를 일반인 99%와 구분하는 10가지 징후
저는 예전에는 사이코패스가 드물다고 생각했어요.
영화에 나오는 연쇄 살인범이나 TV 드라마에 나오는 악당들처럼 말이죠.
그러다 충격적인 사실을 알게 됐습니다.
100명 중 1명은 사이코패스라는 것이었죠.
즉, 통계적으로 100명이 있는 방에서 한 명은 공감 능력도, 죄책감도, 후회도 없다는 뜻입니다.
그리고 가장 무서운 점은, 당신은 아마 그걸 모를 거라는 사실입니다.
사이코패스는 괴물처럼 보이지 않기 때문입니다.
그들은 우리와 똑같이 생겼습니다.
미소를 짓고, 사람들을 매료시키고, 성공합니다.
그중에는 CEO도 있고, 변호사도 있습니다.
직장 동료, 이웃, 심지어 친구라고 부르는 사람들도 있을 겁니다.
그렇다면 어떻게 그들을 알아챌 수 있을까요?
사이코패시 체크리스트를 만든 로버트 헤어와 케빈 더튼 같은 심리학자들의 연구 자료를 읽고 나서, 저는 그 징후들을 알게 되었습니다.
다음은 심리학적으로 입증된, 사이코패스를 일반인과 구분 짓는 10가지 특징입니다.
1. 그들은 (처음에는) 비정상적으로 매력적이다.
대부분의 사람들은 처음 만났을 때 어색해합니다.
약간 긴장하고, 내성적이죠.
사이코패스는 그렇지 않다.
그들은 첫눈에 반할 만큼 매력적이고, 자신감 넘치며, 상대방의 호감을 사기 위해 무슨 말을 해야 할지 정확히 알고 있습니다.
마치 오랜 시간 알고 지낸 사이처럼 자연스럽고 편안해요.
그게 바로 문제입니다.
그건 진정한 매력이 아니니까요.
계산된 매력이죠.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 첫인상의 달인입니다.
그들은 사람을 연구하고, 상대방의 몸짓을 따라 하며, 상대방이 듣고 싶어 하는 말을 합니다.
로버트 헤어 박사는 이를 피상적인 매력이라고 부르는데, 깊이가 없는 매력이라는 뜻입니다.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들은 묘하게 구체적인 방식으로 당신을 칭찬합니다.
그들은 강렬한 눈맞춤을 하는데, 그 시선은 매력적이면서도 어딘가 어색한 느낌을 준다.
그들은 자신을 영웅, 희생자 또는 오해받은 천재로 묘사하는 이야기를 들려준다.
차이점은 다음과 같습니다.
평범한 사람들은 진솔함으로 당신의 마음을 사로잡는다.
사이코패스는 연기로 당신을 매료시킨다.
그리고 연기가 너무 훌륭해서, 너무 늦을 때까지 알아차리지 못하게 됩니다.
2. 그들은 절대 사과하지 않는다 (진심으로)
누구나 실수를 한다.
보통 사람들은 실수하면 미안해하고, 사과하고, 고치려고 노력한다.
사이코패스는 그렇지 않다.
자존심이 세서가 아닙니다.
진심으로 자신들이 잘못한 것이 없다고 생각하기 때문입니다.
예전에 남들에게 끊임없이 상처를 주는 사람을 알고 있었어요.
그 사람에게 따지면 그는 항상 당신이 그렇게 느끼신다니 안타깝네요.
라고 말하곤 했죠.
“내가 한 일에 대해 미안하다”가 아닙니다.
간단히 “기분이 상하셨다니 안타깝습니다.”라고 말하세요.
그건 사과가 아니야. 책임을 회피하는 거지.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 죄책감을 느끼지 않습니다.
이는 헤어 사이코패스 체크리스트의 핵심 특징 중 하나입니다.
그들은 우리처럼 죄책감을 느낄 수 없습니다.
그래서 그들이 사과를 하더라도, 그것은 진심이 아니라 전략적인 것입니다.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들은 자신들에게 이득이 될 때만 사과한다.
그들은 당신이 너무 예민하다고 비난합니다.
그들은 상황을 왜곡해서 어떻게든 당신이 문제의 원인인 것처럼 만듭니다.
테스트:상대방이 사과하는 방식을 주의 깊게 살펴보세요.
그들은 자신들이 한 일에 책임을 지는 걸까요? 아니면 당신의 반응에 초점을 맞추는 걸까요?
보통 사람들은 책임을 진다.
사이코패스는 남에게 책임을 전가한다.
3. 그들은 엄청나게 쉽게 지루함을 느낀다.
보통 사람들은 조용한 저녁 시간을, 한가로운 업무 시간을, 지루한 대화를 견뎌낼 수 있다.
사이코패스는 그럴 수 없다.
그들은 끊임없는 자극, 흥분, 그리고 위험을 필요로 합니다.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 도파민을 처리하는 방식에 신경학적 차이가 있습니다.
그들은 무언가를 느끼기 위해 더 높은 수준의 자극이 필요합니다.
케빈 더튼 박사는 사이코패스가 외과의사, 변호사, CEO, 폭발물 처리 전문가와 같은 위험도가 높은 직업에 끌린다는 사실을 발견했습니다.
그들이 용감해서가 아닙니다.
단지 그들은 우리처럼 두려움을 느낄 수 없기 때문입니다.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들은 끊임없이 직장을 바꾸고, 연애도 끊임없이 하고, 취미도 끊임없이 바꾼다.
그들은 단지 감정을 느끼고 싶어서 싸움을 걸어요.
그들은 재정적으로, 신체적으로, 사회적으로 불필요한 위험을 감수합니다.
그들은 지루해졌다는 이유로 좋은 상황을 망쳐버린다.
차이점은 다음과 같습니다.
평범한 사람들도 가끔은 지루함을 느낀다.
사이코패스는 항상 지루함을 느낍니다.
그리고 그들은 그 지루함에서 벗어나기 위해 무슨 짓이든 할 것입니다.
4. 그들의 이야기는 도무지 앞뒤가 맞지 않는다.
사람들이 이야기를 전달하는 방식에 주목하세요.
보통 사람들은 일관성이 있습니다.
사소한 디테일을 잊어버릴 수는 있지만 핵심은 변하지 않습니다.
사이코패스는 끊임없이 자기모순에 빠진다.
그들은 오늘 당신에게 한 가지 버전의 이야기를 들려줄 겁니다.
하지만 다음 주에는 완전히 다른 버전을 들려줄 거예요.
그리고 그걸 지적하면 어떻게 되나요? 마치 당신이 미친 사람인 것처럼 행동하죠.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 강박적으로 거짓말을 합니다.
단지 곤경에서 벗어나기 위해서만이 아니라, 아무 이유 없이 거짓말을 합니다.
헤어 박사는 사이코패스는 진실을 말해도 아무 문제가 없을 때조차 거짓말을 한다고 지적합니다.
그들에게 거짓말은 게임과 같기 때문입니다.
그리고 그들은 이기는 것을 즐깁니다.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들의 어린 시절 이야기는 할 때마다 달라집니다.
그들은 검증하기 쉬운 업적들을 과장하는데, 막상 확인해 보면 사실이 아닌 경우가 많습니다.
그들은 당신이 자신의 기억을 의심하도록 가스라이팅합니다.
테스트:그들에게 몇 주 간격을 두고 같은 이야기를 두 번 해달라고 요청하세요.
세부 사항이 급격하게 바뀌면 주의를 기울이세요.
보통 사람이라면 사소한 것들을 잊어버릴 수도 있다.
사이코패스는 이야기 전체를 다시 쓴다.
5. 그들에게는 오랜 친구가 없다.
그들의 관계를 살펴보세요.
그들에게는 어린 시절 친구가 있나요? 고등학교 친구는요? 대학 친구는요?
아니면 모든 친구가 최근에 생긴 것처럼 느껴지나요?
만약 누군가가 과거에 모든 관계를 끊어버렸다면, 그것은 우연이 아닙니다.
그것은 하나의 패턴입니다.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 장기적인 관계를 유지할 수 없습니다.
운이 없어서가 아닙니다.
관계에는 공감, 타협, 그리고 진정한 배려가 필요하기 때문입니다.
그들이 갖지 못한 것들.이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
과거의 모든 사람들은 그들에게 독성을 지닌 존재다.
전 애인? 미쳤어. 옛 친구? 배신했어. 가족? 인연을 끊었어.
모든 이야기에서 그들은 희생자이고, 나머지 사람들은 모두 악당이다.
그들은 사람들을 끊임없이 바꿔가며 사귄다.
몇 달마다 새로운 절친이 생기고, 처음엔 강렬한 감정을 느끼다가도 금방 멀어진다.
패턴:누군가를 만났을 때, 그 사람의 과거에 알던 사람들이 아무도 곁에 없었다는 사실을 알게 되면, 왜 그런지 스스로에게 물어보세요.
모두가 떠났다면, 공통분모는 바로 그들 자신입니다.
6. 그들은 당신의 감정을 비춰주지만 (그 감정을 느끼지는 않습니다)
누군가가 충격적인 소식을 전합니다.
보통 사람이라면 누구나 감정을 느낀다.
슬픔, 충격, 걱정 같은 감정 말이다.
사이코패스는 그렇지 않다.
하지만 그들은 반응해야 한다는 것을 알고 있습니다.
그래서 당신을 관찰하고 따라 합니다.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 타인의 감정을 인식할 수 있지만, 느끼지는 못합니다.
이는 감정적 공감이 없는 인지적 공감이라고 불립니다.
그들은 당신이 슬퍼하는 것을 알아요.
슬픈 사람들은 운다는 것을 알죠. 그래서 걱정하는 척하는 거예요.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들의 반응에는 약간의 시간차가 있다.
누군가 비극적인 이야기를 꺼낸다.
그들은 잠시 멈칫하더니, 아, 안 돼, 정말 끔찍하네.라고 말한다.
마치 그들은 관심을 가져야 한다는 것을 기억해야 했던 것처럼.
그들의 감정은 상황과 어울리지 않아요.
누군가는 울고 있고, 누군가는 살짝 미소 짓고 있고, 누군가는 화가 나 있고, 누군가는 재미있어하는 것 같아요.
그들은 집단 내에서 다른 사람들을 모방합니다.
누가 먼저 반응하는지 살펴보세요.
사이코패스는 종종 기다렸다가 따라합니다.
차이점은 다음과 같습니다.
보통 사람들은 본능적으로 반응한다.
사이코패스는 자신이 옳다고 생각하는 반응을 보인다.
7. 그들은 위험을 즐긴다 (하지만 용감해서가 아니다)
사이코패스는 무모한 위험을 감수한다.
재정적으로. 신체적으로. 사회적으로.
그리고 이유를 물어보면 그들은 어깨를 으쓱하며 왜 안 되겠어?라고 말합니다.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 우리처럼 공포를 느끼지 않습니다.
그들의 편도체(공포를 처리하는 뇌 부위)는 정상적으로 활성화되지 않습니다.
그럼 당신을 공포에 떨게 하는 것들은요? 아무것도 느끼지 못해요.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들은 돈을 함부로 투자하고, 잃어도 괜찮은 게 아닌데도 도박을 한다.
그들은 위험하게 운전한다.
운전 실력이 뛰어나서가 아니다.
결과에 대해 전혀 생각하지 않기 때문이다.
그들은 들키면 인생이 망할 상황에서도 거짓말을 한다.
그리고 전혀 걱정하는 기색이 없다.
테스트:보통 사람들은 계산된 위험을 감수합니다.
그들은 결과를 저울질합니다.
사이코패스는 결과가 잘못될 수 있다는 무게감을 느끼지 않기 때문에 위험을 감수합니다.
8. 그들은 통제에 집착한다
사이코패스는 모든 것을 통제해야 합니다.
대화, 관계, 심지어 이야기까지도요.
그들이 불안해서가 아닙니다.
그들이 승리하는 방식은 바로 지배이기 때문입니다.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 인생을 게임으로 여긴다.
그리고 게임에는 승자와 패자가 있다.
이기지 못하면 지는 겁니다.
중간은 없어요.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
그들은 모든 대화를 자기중심적인 주제로 돌린다.
그들은 당신이 그들과 상의 없이 결정을 내리면 화를 냅니다.
그들은 당신이 어디에 있는지, 누구와 함께 있는지, 무엇을 하고 있는지 알아야 합니다.
그리고 그들은 그것을 걱정이라고 표현합니다.
난 그냥 네가 걱정돼서 그래.
하지만 그건 보살핌이 아니라 통제입니다.
차이점은 다음과 같습니다.
보통 사람들은 파트너십을 원한다.
사이코패스는 지배욕이 강하다.
9. 그들은 당신의 취약점을 이용합니다.
그들에게 개인적인 이야기를 털어놓습니다.
두려움, 불안감, 트라우마 같은 것 말이죠.
그들은 경청하고, 공감합니다.
그러다가 나중에 협상력이 필요할 때 그걸 이용하는 거죠.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
사이코패스는 관계를 맺기 위해 정보를 공유하지 않습니다.
그들은 나중에 사용할 정보를 수집할 뿐입니다.
당신이 드러내는 모든 약점은 그들의 무기고에 있는 무기가 됩니다.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
당신은 그들에게 버림받는 것이 두렵다고 말합니다.
나중에 싸움 중에 그들은 떠나겠다고 위협합니다.
당신이 중독으로 어려움을 겪었다고 털어놓았는데, 그들은 다른 사람들 앞에서 당신을 정신적으로 불안정한 사람이라고 부릅니다.
과거에 상처받았던 일을 털어놓으면, 그들은 그걸 빌미로 당신이 과잉 반응을 한다고 정당화합니다.
패턴:누군가가 지속적으로 당신의 고통을 이용해 당신을 공격한다면, 그것은 오해가 아닙니다.
그게 바로 전략이죠.
10. 동물과 어린이는 그것들을 피합니다.
좀 이상하게 들릴 수도 있지만, 사실입니다.
동물과 어린아이들은 어른들이 대부분 놓치는 무언가를 감지합니다.
연구 결과가 말하는 바는 다음과 같습니다.
동물과 아이들은 어른들이 무시하는 법을 배운 미세한 표정과 에너지에 반응합니다.
그들은 진정한 따뜻함이 부족하다는 것을 알아챕니다.
이것이 어떤 모습인지 보여드리겠습니다:
평소에 친근한 개도 그들에게 가까이 가지 않고, 긴장한 상태를 유지하며, 으르렁거릴 수도 있습니다.
어린 아이들은 눈을 마주치지 않으려 하고, 누군가 다가오면 부모에게 매달립니다.
그리고 여기서 반전은, 사이코패스들도 그들을 좋아하지 않는다는 겁니다.
그들은 사람들 앞에서는 가식적으로 행동할지도 모릅니다.
개를 쓰다듬거나 아이에게 미소를 지을 수도 있죠.
하지만 사적으로는? 난 개를 싫어해. 애들은 짜증나.
이것이 중요한 이유:
동물과 아이들은 위험 신호를 이성적으로 무시하지 못하기 때문입니다.
그들은 본능을 믿는다.
우리도 그래야 할지도 몰라요.
이러한 징후를 발견했을 때 해야 할 일
첫째, 그들과 직접 맞서지 마세요.
사이코패스는 일반인과는 다른 방식으로 대립에 반응합니다.
그들은 상황을 악화시키고, 조종하고, 결국 당신에게 불리하게 만듭니다.
대신 이렇게 하세요:
거리를 두세요.
천천히. 미리 알리지 마세요.
그냥 만날 기회를 줄이세요.개인 정보 공유를 중단하세요.
당신이 알려주는 모든 정보는 나중에 이용될 것입니다.직감을 믿으세요.
뭔가 잘못됐다고 느껴지면, 그건 잘못된 겁니다.모든 것을 기록하세요.
전문적인 관계라면 기록을 남겨두세요.
그들은 거짓말을 할 겁니다.다른 사람들과 이야기해 보세요.
아마 당신만 그렇게 느낀 건 아닐 거예요.
알림
사이코패스는 고칠 수 없어요.
사랑으로 공감 능력을 키워줄 수도 없고, 그들이 변하기를 기다릴 수도 없어요.
그들은 그렇게 하지 않을 테니까요.
달라지는 건 그들이 자신의 정체를 얼마나 잘 숨기느냐뿐이다.
그러니 눈으로 보고 있는 것을 믿으세요.
직감을 믿으세요.
패턴을 믿으세요.
그리고 당신이 그것을 분명히 보게 되었을 때, 즉 당신 주변의 누군가가 이러한 조건에 너무 많이 부합한다는 것을 깨달았을 때, 그것을 무시하지 마세요.
합리화하려고 하지 마세요.
그들에게 더 이상 기회를 주지 마세요.
그냥 가세요.