누구에게도 (가족에게조차) 절대 말해서는 안 되는

사진: Alex Vámos, Unsplash

과도한 정보 공유가 항상 마음의 안정을 가져다주는 것은 아닙니다.
때로는 조용히 당신의 평화를 앗아가기도 합니다.

누군가에게 개인적인 이야기를 털어놓고 몇 시간 후에야 그 사실이 확 와닿는 그런 느낌, 아시죠?

가슴속에서 느껴지는 그 작고 불편한 느낌.

공황 상태는 아니고, 그냥 조용한 상태였어요.
"네… 제가 그런 말을 하지 말았어야 했나 봐요."

저는 그 감정이 단지 후회, 일종의 사회적 실수였다고 항상 생각했어요.

하지만 더 자세히 살펴볼수록, 그것은 단순한 감정 이상의 깊은 의미를 지닌다는 것을 깨달았습니다.

마치 내가 뭔가를 줘버리고 돌려받지 못한 기분이었어요.
솔직히 말해서, 과도한 공유라는 게 그런 느낌인 것 같아요.

솔직하게 털어놓는 건 언제나 좋은 거라고들 하죠. 모든 걸 소리 내어 말하는 건 용감한 행동이라고요.

하지만 잘못된 사람에게 잘못된 말을 했을 때 발생하는 비용에 대해서는 아무도 제대로 이야기하지 않습니다.
프라이버시는 숨는 것이 아니라, 신경계를 보호하는 것입니다.

제가 깨달은 몇 가지는, 부끄러운 일이어서가 아니라 평화는 경계에 달려 있기 때문에 차라리 조용히 넘어가는 게 낫다는 것입니다.

당신의 가장 깊은 불안감

처음에는 자신의 불안감을 털어놓는 것이 후련하게 느껴질 수 있습니다.

그 말을 소리 내어 말하면 누군가 고개를 끄덕이고, 어쩌면 위로해 줄지도 모릅니다.
그러면 잠시 동안 마음이 가벼워지는 기분이 듭니다.

하지만 그런 안도감은 항상 지속되는 것은 아닙니다…

때로는 속마음을 털어놓고 나면 오히려 더 불안해지는 기분이 들기도 해요.
마치 깨지기 쉬운 물건을 누군가에게 건네주고 나서 그 사람이 어떻게 받아들일지 지켜보는 것 같은 느낌이죠.

아무리 친절한 사람이라도 항상 당신이 원하는 방식으로 반응해 줄 수는 없습니다.
그리고 일단 개인적인 이야기가 공개되면, 그것이 어떻게 기억될지는 통제할 수 없습니다.

내가 불안감을 너무 많이 표현하면 머릿속에서 그 불안감이 더 자주 되풀이되는 것 같다는 걸 알게 됐어요.

마치 내가 무심코 무엇에 집중해야 할지 스스로 터득하는 것 같아요.
어떤 부분은 목격자가 필요하지 않고, 그저 인내와 시간이 필요할 뿐이죠.

어떤 불안감은 굳이 널리 공유할 필요 없이 그 자체로 타당할 수 있습니다.
어떤 불안감은 스스로 누그러들기 위해 사생활과 공간, 시간이 필요합니다.

저는 그 정보들을 혼자만 간직하는 것이 회피라고 생각하지 않습니다.
오히려 때로는 자기 보호라고 생각합니다.

당신의 큰 목표와 꿈

목표에 대해 이야기하는 것은 무해하고 심지어 동기 부여가 되는 것처럼 느껴지기 때문에, 저는 이 점을 알아차리는 데 시간이 좀 걸렸습니다.

하고 싶은 일을 누군가에게 말하면, 그 사람은 흥분하며 반응하고, 그 순간 마치 이미 그 길을 가고 있는 것처럼 실감이 난다.

하지만 그때… 뭔가 변화가 생깁니다.

긴박감이 조금씩 사그라들면서, 불길도 완전히 식지는 않지만, 행동에 나서고 싶은 강렬한 충동이 사라질 정도로 식어간다.

목표를 혼자만 간직했을 때는 생동감이 넘쳤는데, 막상 남들에게 설명하기 시작하니 이상하게도 시시하게 느껴졌던 적이 있어요.

마치 말만 앞세우고 행동은 뒷전으로 밀려난 것 같았어요.
노력 없이도 감정적인 보상을 일찍 얻었고, 제 뇌는 일단은 그걸로 충분하다고 조용히 판단해 버렸죠.

아무도 언급하지 않는 부분이 하나 더 있습니다.
목표를 소리 내어 말하는 순간, 그 목표는 더 이상 나만의 것이 아니게 됩니다.
다른 사람들이 반응하고, 질문하고, 원하지도 않은 조언을 해주기도 하죠.

그들의 의도가 아무리 좋더라도, 그들의 반응은 당신의 머릿속에 스며들어 목표를 바라보는 방식에 영향을 미치기 시작합니다.

어떤 꿈들은 조용히 자라나는 것이 더 좋다는 것을 알게 되었습니다.
꿈이 깨지기 쉬워서가 아니라, 피드백보다는 집중이 더 필요하기 때문입니다.

당신이 말하기 전에 진전이 먼저 말하게 하는 것에는 강력한 힘이 있습니다.

당신의 가족 문제

이건 좀 까다로운 문제인데, 가족 문제는 깊숙이 얽혀 있고, 뭔가 아플 때 가장 먼저 털어놓고 싶은 곳이기도 하니까요.

그것에 대해 이야기하는 것은 마치 혼자 짊어지고 있던 압박감을 마침내 털어놓는 것처럼, 안도감을 줄 수 있습니다.

하지만 같은 가족 이야기를 반복해서 이야기할수록 그 이야기 속에 더 갇힌 느낌이 든다는 것을 깨달았습니다.

무슨 일이 있었는지 설명할 때마다 그때의 감정이 다시 되살아나요.
극적인 방식은 아니고, 그냥 조용히, 마치 완전히 닫히지 않았던 무언가를 다시 여는 것처럼요.

사람들이 당시에는 잘 생각하지 못하는 부분도 있습니다.
당신이 그 이야기를 털어놓는 사람들은 그 과정을 통해 당신과 함께 성장하지 않습니다.

그들은 당신의 이야기를 한 가지 버전, 그것도 가장 적나라한 버전을 듣고 그 버전을 마음에 담아둡니다.
나중에 당신이 용서하고, 이해하고, 앞으로 나아가더라도 그들이 당신 가족에 대해 가지고 있는 이미지는 당신이 생각하는 것처럼 바뀌지 않습니다.

결국 과거를 두 번 짊어지게 되는 거죠. 한 번은 자기 마음속에, 또 한 번은 다른 사람들이 당신과 관계를 맺고 있는 사람들을 바라보는 시각에 말이에요.

가족 문제 중 일부는 여러 사람과의 대화를 통해 불필요하게 오래 끌고 가는 것보다 개인적으로 또는 제3자와 함께 해결하는 것이 더 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.

당신의 친절한 행동

처음 알아챘을 때 정말 놀랐어요.
좋은 일을 하는 것에 대해 이야기하는 건 전혀 해롭지 않아 보이니까요.

때로는 마치 일상의 한 순간을 공유하는 것처럼 자연스럽게 느껴지기도 합니다.

하지만 친절이 인정받아야 할 대상으로 바뀌면 뭔가 달라지는 걸 느꼈습니다.

좋은 행동을 인정받는 것과 연관 짓기 시작하면 동기가 바뀝니다.

이제는 단순히 옳다고 느껴서 행동하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
좋은 사람으로 보이고 싶어 하는 것과 연결됩니다.

제가 만난 사람들 중 가장 평온해 보이는 사람들은 자신의 선행에 대해 잘 이야기하지 않습니다.

숨기려는 게 아니라, 만족감이 자신에게만 남아있기 때문입니다.
친절함은 밖으로 새어나가 희석되거나 측정될 수 없기 때문입니다.

조용히 선행을 베푸는 것은 느낌이 다릅니다.
둥둥 떠다니는 것이 아니라 단단히 자리 잡는 느낌이고, 그래서 오래 지속되는 것 같습니다.

당신의 감정적 유발 요인

누구에게나 특정 단어, 어조, 행동처럼 자신을 자극하는 것들이 있습니다.

사람들에게 그것들이 정확히 무엇인지 알려주는 것은 솔직한 태도가 아니라 지시를 내리는 것입니다.

사람들은 의도치 않게 버튼을 밟곤 합니다.
습관적으로, 부주의하게, 혹은 짜증 때문에 말이죠.

그러면 결국 무력감에 휩싸이게 됩니다.

나는 내 감정적 트리거를 보호한다는 것은 마음을 닫는 것이 아니라, 다른 사람들이 완벽하게 행동하기를 기대하지 않고 스스로를 조절하는 방법을 배우는 것임을 깨달았다.

그 공간을 지키는 것이 당신을 고립시키는 것이 아닙니다.
오히려 당신이 흔들리지 않고 중심을 잡을 수 있도록 해줍니다.

귀하의 재정 상황

돈은 의도치 않게 대화의 흐름을 바꿔놓는 묘한 힘이 있다.

사람들이 당신의 수입, 저축액, 혹은 경제적 어려움을 알게 되는 순간, 미묘한 변화가 일어납니다.

항상 명확하게 드러나는 것은 아닙니다.
때로는 기대의 형태로, 때로는 요청하지 않은 조언의 형태로 나타나기도 합니다.

때로는 조용히 공중에 떠도는 비교처럼 느껴집니다.
당신을 아끼는 사람들조차도 일단 수치가 공개되면 완전히 떨쳐낼 수는 없습니다.

돈이 관계에 개입되면 더 이상 중립적인 느낌이 들지 않는다는 것을 알게 됐어요.

사람들은 당신이 잘 지내고 있다고 생각하면 다른 모든 면에서도 괜찮을 거라고 짐작합니다.
반대로 당신이 그렇지 않다고 생각하면 걱정이 조용히 동정으로 바뀔 수 있습니다.

어느 쪽이든, 당신이 보여지는 방식이 달라집니다.

재정 정보를 공개하지 않는 것은 비밀스럽거나 부끄러워하는 것이 아닙니다.
그것은 당신의 수입이나 빚이 아닌, 당신이라는 사람 자체를 바탕으로 관계를 쌓아가는 것을 의미합니다.

당신의 연애 고충

관계 문제에 대해 이야기하는 것은 자연스러운 일처럼 느껴집니다.
특히 감정이 격해져서 누군가 들어주길 바랄 때는 더욱 그렇습니다.

처음에는 누군가가 내 생각을 인정해주고, 동의해주고, 내가 미치지 않았다고 말해주는 것이 오히려 힘이 되는 것처럼 느껴집니다.

하지만 시간이 지나면서 불편한 점을 발견했습니다.
이야기에 등장하는 인물이 많아질수록, 그들 사이의 관계를 순수하게 유지하기가 점점 더 어려워졌습니다.

내가 이야기를 나눴던 사람들은 최악의 순간만 들었을 뿐, 그 후의 회복 과정이나 조용한 이해에 대해서는 전혀 알지 못했다.

나와 내 파트너 사이의 관계가 안정된 후에도 외부의 의견은 전혀 변하지 않았다.

여기저기서 던지는 한마디 한마디, 눈빛, 그리고 미묘한 판단 하나하나가 더 이상 우리의 상황과 어울리지 않았다.
그것들이 모든 것을 더욱 무겁게 만들었다.

청중이 있는 상황에서는 관계가 잘 발전하지 않는다는 것을 알게 되었습니다.
어떤 대화는 관계 내부에서, 또는 감정적으로 얽매이지 않은 중립적인 사람과 나누는 것이 더 적절합니다.

감정을 쏟아내는 것은 순간적으로는 기분이 나아지지만, 지키려고 애쓰는 관계를 조용히 약화시킬 수 있습니다.

마지막으로

저는 과도한 정보 공유가 누군가를 약하거나 관심을 끌려는 사람으로 만든다고 생각하지 않습니다.

대부분의 경우, 이는 이해받고 싶거나 잠시나마 외로움을 덜 느끼고 싶은 마음에서 비롯됩니다.

그건 당연한 거죠. 우리는 사회적인 존재니까, 힘든 일이 있을 때 외부로 도움을 요청하게 되잖아요.

하지만 모든 것을 소리 내어 말한다고 해서 기분이 나아지는 것은 아니라는 것을 알게 되었습니다.

어떤 것들은 조금 더 오래 곁에 두는 것이 오히려 더 안정적으로 느껴질 때가 있습니다.
누군가의 시선이나 관심보다는 그들에게 여유를 주는 것이죠.

사생활 보호는 벽을 쌓는 것이 아닙니다.
무엇에 에너지를 쏟을 가치가 있고 무엇에는 그렇지 않은지, 무엇에 시간을 투자하고 무엇을 보호해야 하는지를 결정하는 것입니다.

저는 아직 그 선이 어디인지 배우는 중입니다.
가끔 그 선을 넘을 때도 있는데, 나중에야 알아차리고는 조정을 하죠.

솔직히 말해서, 무엇을 비밀로 해야 할지 배우는 것이 남들에게 설명하는 것보다 훨씬 더 마음의 평화를 가져다주었습니다.

네… 아마 그게 핵심일 거예요.

심리학자들은 이러한 작은 경계 설정 습관이 사람들에게 즉각적인 존경심을 불러일으킨다고 말합니다.

사진: Mathieu Stern 

(Unsplash 제공 )

작년에 팀 회의 중에 이상한 점을 발견했습니다.

통화에는 열 명이 참여했다.

마감 시한은 촉박했고,
모두가 각자의 의견을 가지고 있었다.

한 사람은 계속해서 말을 끊겼다.

고의는 아니었어요.

악의도 없었고요.

그냥… 깜빡 잊었네요.

그녀는 문장을 시작하고 절반쯤 말했을 때 다른 사람이 끼어들곤 했다.

대부분의 사람들은 이에 대해 예상 가능한 방식으로 반응합니다.

그들은 더 큰 소리로 말한다.

그들은 말을 서두른다.

그들은 문장을 끝내려고 애쓴다.

하지만 그녀는 예상치 못한 일을 했다.

그녀는 말을 멈췄다.

완전히.

그녀는 사과하지 않았다.

자신의 주장을 강요하지도 않았다.

짜증난 기색도 없었다.

그녀는 그저 기다렸다.

2초 후, 방해꾼의 목소리가 잦아들었다.

4초 후, 방 안은 조용해졌다.

그러자 그녀는 차분하게 말했다.

“이제 제 생각을 마무리하겠습니다.”

긴장감도 없고,
거만한 태도도 없고,
설명도 필요 없습니다.

그리고 순식간에 무언가가 바뀌었다.

사람들이 몸을 앞으로 기울였다.

아무도 다시는 그녀의 말을 끊지 않았다.

심리학자들은 이 순간이 강력한 사회적 신호를 드러낸다고 말합니다.

습관: “차분하게 경계를 유지하기”

침착하게 경계를 유지하는 것은 다음과 같은 능력입니다.
경쟁 대신 일시 정지.

관심을 얻으려고 애쓰지 않고, 관심 을 당연하게 여기는 순간 문제가 생기는 겁니다 .

이 습관은 한 가지를 분명히 알려줍니다.

“존경받기 위해 서두를 필요는 없어요.”

그것은 미묘한 방식으로 나타납니다:

• 다른 사람의 말을 끊지 않고 자신의 의견을 피력하기 위해 노력합니다.
  
• 침묵을 채우는 대신 침묵을 허용하기
• 방해를 받았을 때 즉각 반응하는 대신 잠시 멈춤
• 방어적인 태도 없이 요점을 계속 이어가겠습니다.
  
• 불편함이 당신을 위해 작용하도록 하세요

조용하네요. 하지만 위압감이 넘칩니다.

이것이 효과적인 이유 (심리학적 관점)

사람들은 무의식적으로 모든 집단 내에서 사회적 위계질서를 평가한다.

누군가가 서두르거나, 지나치게 설명하거나, 발언권을 다투려고 할 때, 뇌는 다음과 같이 인식합니다.

“그들은 자신들의 입장에 대해 확신이 없어요.”

하지만 누군가가 잠시 멈췄다가 차분하게 다시 시작하면 세 가지 일이 일어납니다.

1. 권한 신호 활성화

뇌는 차분한 걸음걸이를 자신감과 능력으로 해석합니다.

2. 불편감 재분배

당신이 어색함을 느끼는 대신 , 말을 끊은 사람이 어색함을 느낍니다.

3. 기대치 재설정

그 그룹은 다음과 같은 사실을 알게 된다.

"이 사람은 자신의 말이 경청되기를 기대한다."

대립은 필요 없습니다.

어떠한 우위도 나타나지 않았습니다.

그저 자신감 넘치는 존재감.

대부분의 사람들이 저지르는 실수

대부분의 사람들은 다음과 같은 방법으로 존경을 얻으려고 노력합니다.

• 더 빠르게 말하기
• 더 자세히 설명하자면
• 자신의 의견을 정당화하기
• 모든 침묵을 채우며
• 과도한 참여

하지만 가장 목소리가 큰 사람에게 존경이 주어지는 것은 아닙니다.

가장 겸손한 사람 에게 수여됩니다 .

자신을 증명하려 서두르지 않는 사람을 사람들은 더 신뢰합니다.

실생활에서 이를 실천하는 방법

차갑거나 공격적일 필요는 없습니다.

다음과 같은 작은 변화들을 연습해 보세요:

1. 방해를 받으면 잠시 멈추세요.
   
   침묵이 무슨 일이 일어났는지 부각시켜주도록 하세요.
   
2. 사과 없이 말을 이어가세요.
   
   "제가 말씀드렸듯이…"
3. 말 속도를 약간 늦추세요.
   
   차분한 말투는 권위를 나타냅니다.
   
4. 과도한 설명은 피하세요.
   
   필요한 만큼만 말하고 끝내세요.
   
5. 침묵이 그 안에 머물도록 하세요.
   
   침묵은 종종 말보다 더 큰 울림을 줍니다.
   

이러한 순간들은 처음에는 불편하게 느껴집니다.

하지만 불편함은 종종 존중으로 가는 문이 되기도 합니다.

그 회의로 돌아가기

통화가 끝난 후 누군가 그녀에게 개인 메시지를 보냈다.

그들은 이렇게 말했습니다:

"네가 그 상황을 처리하는 방식이 마음에 들었어. 굉장히 자신감 있어 보였어."

그녀는 자신의 역할을 바꾸지 않았다.

목소리를 높이지도 않았다.

지배적인 태도를 취하지도 않았다.

그녀는 더 이상 자신의 공간을 비우지 않기로 했다.

그리고 사람들은 그것을 알아챘습니다.

대부분의 조언이 놓치는 진실

자신감은 대담함과는 다릅니다.

서두르지 않는 것이 핵심 입니다 .

자신을 존중하는 사람들은 관심을 쫓지 않습니다.
관심이
자연스럽게 찾아오도록 내버려 둡니다.

직장에서든, 대화에서든, 삶에서든 더 많은 존중을 받고 싶다면,

더 세게 밀지 마세요.

나이가 들수록 확실히 아는 한 가지가 있다.

Unsplash 의 Joshua Earle이 촬영한 사진

내가 이해하지 못하는 것들의 목록이 내가 이해하는 것들의 목록보다 훨씬 빠르게 늘어나고 있다.
아는 것이 많을수록, 이전에는 보지 못했던 것을 보게 된다.
모든 답은 세 가지 새로운 질문을 불러일으킨다.
나는 그 진실을 받아들였다.
지혜가 유한하다면 호기심은 사라질 것이다.
자신이 얼마나 많은 것을 모르는지에 놀라지 않는 날이 바로 성장을 멈추는 날이다.
하지만 한 가지는 확실히 안다.
시간은 내게 아무것도 빚지지 않았다.
나는 시간과 흥정할 수 없다.
카운터 너머로 쪽지를 내밀며 "나중에 더 주세요"라고 말할 수 없다.
나는 시간의 흐름 속에 있는 존재일 뿐이다.
삶은 내가 협조하든 안 하든 나를 여러 단계로 끌고 갈 것이다.
나는 사랑, 상실, 일, 지루함, 호기심, 위험, 도피라는 똑같은 패턴을 끊임없이 반복하고 있다.

재시작.

하지만 난 마치 내 것처럼 연주할 수 있어.

그럼 다시 시작하세요.

시간이 더 생기는 건 아니에요.
단지 시간을 더 잘 활용하는 법을 배우게 될 뿐이죠. 우리는 삶의 여러 단계를 거치면서 영혼에 불을 지피기 위해 이 세상에 온 거예요.
완벽한 최종 모습에 도달하기 위해 온 게 아니니까요.
더 나은 직감을 갖고 헛된 시간을 줄이면서 다시 돌아오는 길밖에는 없을 겁니다.
절대 막히지 않아요.
설령 그렇게 느껴질지라도요.
모든 단계는 끝나고, 모든 반복은 초기화됩니다.

목표는 후회를 최소화하는 것입니다.

전혀 없는 건 아닙니다.

후회 없는 삶이란 우리가 잘못된 선택을 정당화하기 위해 스스로에게 들려주는 환상일 뿐입니다.
진정한 목표는 관심 없는 일에 시간을 덜 쓰고, 관심 있는 일에 더 많은 시간을 쏟는 것이죠. 그래서 저는 불완전하더라도 끊임없이 제 영혼에 불을 지피려 노력합니다.
결국 승리는 그 안에 머물며, 살아남고, 깨어 있는 데서 오는 겁니다.

저는 작가 헌터 S. 톰슨의 말이 마음에 듭니다.
 "인생은 아름답고 잘 보존된 몸으로 무사히 무덤에 도착하려는 여정이 아니라 , 완전히 지쳐서 너덜너덜해진 몸으로 연기를 뿜으며 옆으로 미끄러지듯 도착해 ' 와! 정말 멋진 여정이었어! '라고 외치는 것이어야 한다."

자신을 보호하려 애쓰는 사람들은 결국 더 피곤하고 불안해집니다.
시간을 지키느라 바빠서 정작 쓰거나 투자하는 것을 잊어버리죠. 당신에게 생기를 불어넣는 모든 것에 '예'라고 말하세요.
몰입할 수 있도록 도와주는 모든 것에 말입니다.
 이성적인 생각은 버리고, 진정으로 살아가는 삶을 시작하세요 .에너지는 되돌아오지만 시간은 그렇지 않다.
일이 뜻대로 되지 않을 때(그리고 그런 일은 반드시 일어날 것이다), 지혜를 믿고 의지하라."안전은 대부분 미신일 뿐입니다.
인생은 과감한 모험이거나 아무것도 아닙니다."라고 작가 헬렌 켈러는 말했습니다.
단순히 탈진하거나 혼돈에 빠지라는 말이 아닙니다.
자신을 최대한 활용하라는 것입니다 . 한계를 뛰어넘으세요.
새로운 경험을 예약하세요.
시간 가는 줄 모를 정도로 위험한 도전을 하세요.

“인생의 끝에 이르러서야 그저 인생의 길이만 살았다는 것을 깨닫고 싶지 않아요.
인생의 폭도 넓게 살고 싶습니다.”— 다이앤 애커먼

당신은 시간 문제를 해결하기 위해 여기에 온 것이 아닙니다.

혹은 삶. 당신은 그것을 능가하기 위해 여기에 온 겁니다.

비결은 서두르는 것이 아니라 목적 있는 삶을 사는 것입니다.
시계를 통제할 수는 없더라도, 시간을 어떻게 보낼지는 통제할 수 있다는 사실을 아는 것이죠. 진정한 힘은 거기에 있습니다.
더 많은 시간을 갖는 것이 아니라, 주어진 시간을 소중하게 여기는 데 있습니다.
마치 삶이 달린 것처럼 시간을 지키세요.
하루하루를 아낌없이 누리고, 집중하는 시간은 아끼세요.
"나중"이라는 말은 사기라고 생각하세요.
하루하루를 독립적인 삶처럼 여기고, 앞으로 24시간을 의미 있는 경험으로 채우세요.

그런 다음 다시 돌아와서 한 바퀴를 더 도세요.

언젠가는 시간이 승리한다.

늘 그렇죠. 하지만 그게 비극은 아닙니다.
비극은 마치 선택의 여지가 없어 그저 지켜보기만 하는 것처럼 살아가는 것입니다.
스토아 철학자 세네카는 "당장 삶을 시작하라"고 말했습니다.
하고 싶은 말을 하세요.
열심히 살고, 고치고, 실수해도 괜찮아요.
생각을 바꿀 위험을 감수하세요.
더 이상 버틸 수 없을 때까지 하루하루를 살아가세요.
그리고 마지막 순간이 왔을 때, 당신은 삶이 문을 두드리기를 기다리지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.

네가 그 문을 발로 차서 부쉈잖아.

중요한 건 일을 끝내는 게 아닙니다.
중요한 말은 하나도 빠짐없이 하고, 필수적인 일은 하나도 빠짐없이 하는 것입니다.
 이해하지 못하는 것들의 목록이 아는 것들의 목록보다 훨씬 길겠지만, 삶을 살아가느라 그런 것들에 신경 쓸 겨를이 없을 겁니다 .

대부분의 사람들은 시간이 부족하지 않습니다.

그들은 이제 더 이상 참을 용기가 없어지고 있어.

그들은 확신을, 허락을, 모든 상황이 완벽하게 맞아떨어지기를 기다리고 있다.
그러는 동안 시간은 마치 푼돈처럼 그들의 날들을 앗아가고 있다.
시간을 의도적으로 허비하세요.
낭비하는 하루하루가 값비싼 일이 되도록 만드세요.
주의력을 마치 유일한 자산인 것처럼 소중히 여기세요.
어쩌면 정말 그럴지도 모릅니다.
당신을 활기차게 하고, 생동감을 불어넣고, 외면할 수 없게 만드는 것들에 주의력을 투자하세요.
휴대폰을 확인하는 것조차 잊게 만드는 사람들에게 주의력을 투자하세요.
당신은 매일 시간에 인생을 잃어가고 있습니다.

피할 수 없는 순간이 가까워질수록, 삶이 당신을 지친 모습으로 맞이하게 하세요.
 후회할 기력조차 남지 않을 정도로 완전히 탈진한 당신을 삶이 맞이하게 하세요.
그리고 마지막 순간, 당신이 마지막으로 생각하는 것은 바로 이것이어야 합니다.

“젠장. 정말 재밌었어.”

모든 것을 다 알 필요는 없습니다

Unsplash 의 Mike L 님이 촬영한 사진입니다 .

당신은 가능한 한 많은 것을 아는 것이 좋다고 생각하시죠.당신에게 줍니다경계선에 있지만, 때로는 그냥당신을 ~에 올려놓습니다가장자리.

너무 많은 것을 아는 것은 스트레스이고, 저는 완전히 생각을 바꿨습니다.

예전에는 모든 것을 알고 싶어 했어요.
사람들은 질문하는 것이 지능을 보여준다고 했잖아요.
이해하려는 열정이 있으면 현명해진다는 생각이었죠. 하지만 지금은 사람들의 동기를 알아내려 애쓰거나 지식을 쌓아두지 않고, 그냥 흘러가는 대로 두는 것에 만족해요.

내가 덜 똑똑해진 건 아니에요.
오히려 평화를 더 소중하게 여기게 됐죠. 때로는 다른 사람들의 진실을 모르거나 불필요한 정보를 억지로 주입하려 애쓰는 게, 답을 찾으려 애쓰는 것보다 더 차분하고 행복하게 느껴져요.

나는 사람들을 움직이는 원동력이 무엇인지 알고 싶었다.

타인의 동기에 대한 나의 관심은 수십 년 동안 지속되었다.
이러한 열정은 인간관계를 어떻게 헤쳐나가야 할지 알고 싶다는 욕구에서 비롯되었고, 심리학에 대한 매혹으로 이어졌다.

나는 비언어적 의사소통 데이터, 행동 과학, 그리고 인간의 본성을 설명하기 위해 고안된 다른 정보들을 탐독했고, 내 행동의 타당성에 대해 한 번도 의문을 품지 않았다.

저는 데이터를 수집하는 것을 좋아했고, 그것을 지혜라고 생각했습니다.
하지만 알고 보니 제 노력은 때때로 단순한 데이터 수집에 불과했고, 진정한 지혜는 지식을 이해하고 적용하는 데서 오는 것이지, 최대한 많이 알려고 애쓰는 데서 오는 것이 아니었습니다.

평생 취미로 삼아온 것을 후회하냐고요?

아니요, 하지만 알고 보니 그렇게 많은 것을 알 필요가 없다는 것을 깨닫고 나니 열정은 식었습니다.

모든 것을 다 알 필요는 없습니다.

정보 과부하에 시달릴 수도 있습니다.
더 많은 것을 알고 싶어 안달이 났을 때는 미처 생각하지 못했던 사실이죠. 하지만 머릿속에 정보를 채워 넣는다고 해서 꼭 내가 변하는 건 아니라는 걸 깨달았습니다.
결국 더 많은 정보를 얻는 목적은 배우는 거잖아요?

머릿속에 너무 많은 정보를 채워 넣으면 스트레스가 쌓입니다.
끊임없이 새로운 방식들을 시도하고, 이리저리 옮겨 다니지만, 너무 많은 정보 때문에 결국 아무것도 제대로 정착하지 못합니다.

신경과학 연구

 에 따르면 신체적 위협과 마찬가지로 인지적 과부하는 스트레스 반응을 유발합니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치와 심박수가 증가하고, 만성 피로와 인지적 탈진을 겪게 되지만, 지혜는 얻지 못합니다.

인지 과부하의 또 다른, 더욱 심각한 영향도 분명히 드러납니다.
정신 건강 정보에 과도하게 노출되면 스트레스가 발생하여 본래 의도와는 정반대의 결과를 초래합니다.

"끊임없지만 생산적이지 못한 논의는 자기중심성을 심화시켜, 개인이 회복력과 행복을 위한 건설적인 전략을 개발하기보다는 자신의 감정과 어려움에 더욱 몰두하게 만들 수 있습니다.
이는 괴로운 생각에 반복적으로 사로잡히는 반추를 부추길 수 있으며, 이는 정신 건강 개선보다는 불안과 우울증 증가와 관련이 있습니다." ( Psychology Today)

질병이나 문제에 집중하는 것은 '자기 분석'으로 이어지는데, 이는 지나치게 자기 성찰적인 태도를 의미합니다.
이러한 자기 분석은 그 자체로 피로감을 유발하고, 잘못된 결론, 오진, 과도한 불안감을 초래할 수 있습니다.

우리는 살고 있는 시대와 현대 생활에 대처하기 위해 필요한 것들 때문에 이미 자기중심적인 행동을 하도록 부추김을 받고 있습니다.
셀카, 자기 홍보, 그리고 일상적인 요구와 습관에 대처하기 위해 필요한 자기 분석은 우리를 자기중심적으로 만드는데, 이는 사랑이나 허영심에서 비롯된 것이 아니라 스트레스를 유발하는 방식입니다.

알아야 할 필요성으로 인한 인지 과부하의 징후

이 상황이 당신에게 해당되는 것 같나요? 확신이 서지 않는다면, 너무 많은 정보를 알 필요가 없을 때 당신에게 도움이 될 수 있는 증상들을 확인해 보세요.

잠들고 싶을 때 머릿속에서 맴도는 잡념

• 뉴스 및 소셜 미디어 화면을 지속적으로 새로 고침

• 집중력 부족

• 의사결정의 어려움

선택지가 너무 많아 혼란스러움

당신이 찾는 대부분의 해답은 당신 안에 있습니다.

고대 철학자소크라테스

그는 자신이 아무것도 몰랐다고 말했다는 말이 자주 인용된다.
물론 그는 아는 것이 많았습니다.
하지만 그의 말은 자신이 지식이 부족하다는 선언이 아니라, 정신 밖의 지식에 의존하는 것에 대한 경고의 의미였습니다.

오랜 세월 동안 전해져 온 영적 지혜는 종종 자료 수집에만 의존하는 것의 한계에 대해 이야기합니다.
지식은 어느 정도까지는 도움이 되지만, 그것을 성장과 성찰의 발판으로 삼을 때 비로소 진정한 축복이 됩니다.
결국에는 스스로 생각해야 합니다.

탐구와 지식 습득은 멈추기 전에 자연스럽게 이어지는 과정입니다.

다양한 종교와 영적 수행법을 연구하면서, 저는 탐구 자체가 성장과 깨달음의 여정에서 중요한 부분이라는 것을 알게 되었습니다.
그러다 보면 어느 순간 내면에 내재된 지혜를 깨닫게 되고, 외부에서 도움을 구하기보다는 내면의 지혜를 탐구하게 됩니다.

지식에 대한 열정은 여전히 ​​남아 있을 것이고, 책을 읽고 배우며 살아갈 것입니다.
하지만 속도를 늦추고, 효과적인 방법을 음미하며, 중요한 것을 가려내고, 스스로 생각하는 시간을 더 많이 갖게 될 것입니다.

정신없이 지식을 닥치는 대로 쫓던 시절은 끝났습니다.
여전히 배우는 것에 대한 열정은 있지만, 이제는 선택적으로 접근합니다.
지식을 쌓아두기만 하는 대신, 시간을 들여 흡수하고 활용하여 지혜로 승화시키려고 노력합니다.

제가 얻은 가장 중요한 교훈은 모든 것을 다 알 필요는 없다는 것입니다.
정보를 수집할 필요도 없고, 다른 사람들의 사생활을 속속들이 알 필요조차 없다는 것입니다.
나는 스트레스를 유발하는 인지적 과부하에 의존하지 않음으로써 더 나은 결과를 얻는다.

이제 저는 마음속에 온갖 잡념과 상상의 데이터 파일로 가득 차 있지 않은 평온함을 선호합니다.

나는 감정적인 안정감이 육체적인 끌림보 더 중요하다는 것을 배웠다.

출처: Envato Elements

저는 인생의 대부분을 화학적 끌림이 전부라고 믿었습니다.

누군가 제 심장을 뛰게 하고, 대화가 짜릿하게 느껴지고, 그 연결이 불꽃처럼 뜨겁다면, 그건 진짜 사랑이라고 생각했죠.

설렘은 마치 증거처럼 느껴졌고,
그 불꽃은 운명처럼 느껴졌
으며, 강렬함은 친밀감처럼 느껴졌다.

하지만 시간이 흐르고, 몇 번의 가슴 아픈 일을 겪고, 많은 성장을 거치면서, 누군가가 더 일찍 말해줬으면 좋았을 것을 깨달았습니다.

화학은 재미있지만, 정서적 안정감은 집과 같다.

하나는 설렘을 주고,
다른 하나는 든든한 기반을 준다.

그리고 삶은 내게 천천히, 그리고 고통스럽게 가르쳐주었다.
누군가와 함께 삶을 만들어가는 데 있어서는 열정보다 평화가 더 오래간다는 것을.

흥분은 마치 전기가 흐르는 것 같고, 평화는 마치 산소처럼 느껴진다.

흥분은 사람을 취하게 만든다.

가슴이 두근거리고, 모든 것이 영화처럼 보인다.

문자 메시지를 지나치게 곱씹게 되고, 대화를 되짚어보게 된다.
살아있다는 느낌, 예민한 감각, 마치 마약에 취한 듯한 기분이 든다.

하지만 흥분은 불안감을 불러일으키기도 합니다.
흥분 은 당신을
끊임없이 궁금하게 만들고,
"너무 과하게 행동하거나" "실수할까 봐" 두려워하게 만듭니다.

강렬한 끌림을 느꼈던 누군가가 생각나요.

휴대폰이 울릴 때마다 심장이 쿵쾅거렸고, 그 사람이
멀어지면 불안해졌죠.
그리고 그 사람이 다시 돌아오면 안도감이 들었지만, 결국 그 감정은 다시 반복됐어요.

그건 사랑이 아니었어.
관계라는 가면을 쓴 감정적 혼란이었을 뿐이야.

나는 불안감을 매력으로 착각했다.

나는 설렘을 궁합으로 착각했다.

나는 예측 불가능함을 깊이 있는 사람으로 착각했다.

그때 저는 진실을 깨달았습니다.

만약 어떤 상황이 당신에게 설렘과 불안감을 동시에 준다면, 그것은 화학적 끌림이 아니라 불안정한 감정이라는 것을요.

반면에 평화는 단순하고,
따뜻하며,
변함없습니다.

누군가의 존재 앞에서 안전함을 느끼고, 판단받거나 분석당하지 않는다는 느낌입니다.

평화는 심박수를 급격히 올리지 않습니다.

오히려 안정시켜 줍니다.

그리고 그 안정된 느낌은요? 세상의 모든 나비보다 더 값진 거예요.

진정한 평화를 원한다면 절대 공유해서는 안 될 7가지

내가 진정한 정서적 안정감을 깨달은 날

내 삶에 인간관계에 대한 내 모든 생각을 바꿔놓은 사람이 있었다.

처음에는 화려한 불꽃놀이 같은 건 없었고, 그저 편안했을 뿐입니다.

추측 게임도 없이, 그저 솔직함이 있었죠.
극적인 기복 없이, 꾸준한 안락함이 느껴졌습니다.

처음으로 나는 연기하는 기분이 아니었다.

누군가의 관심을 끌려고 애쓰지도 않았고,
말을 고르거나 대답을 계산하지도 않았다.

그들 곁에서는 숨을 쉴 수 있었다.

나는 엉망이고, 혼란스럽고, 불완전해도 여전히 선택받았다는 느낌을 받을 수 있었다.

그건 정서적 안정감이었어요.

그런 경험을 하고 나니, 예측할 수 없는 화학 작용에서 오는 짜릿함은 이전과는 전혀 다른 느낌이었어요.

화학적 끌림은 누군가를 좋아하게 만들고, 안전함은 그 사람을 신뢰하게 만든다.

화학은 불꽃과 같습니다.

밝고 시끄럽고 짜릿하지만, 불꽃은 닿을 곳이 없으면 꺼져 버립니다.

정서적 안정감은 안식처와 같습니다.

관계가 뿌리내리는 토양과 같은 곳이죠.

화학적 끌림은 누군가에게 매력을 느끼는 것이고,
정서적 안정감은 그 사람에게 이해받는다는 느낌을 받는 것입니다.

화학은 이렇게 말합니다.

"당신 생각이 멈추지 않아요."

정서적 안정감이란
“당신과 함께 있을 때는 온전히 나 자신일 수 있어요.” 라는 의미입니다.

열정이 식으면 남는 건 안전이다.

흥분이 가라앉으면 중요한 건 평화다.

삶이 무거워지면 든든한 버팀목이 되어줄 것이다.

당신이 마침내 놓아주는 법을 배우면, 삶도 당신을 사랑하기 시작합니다.

평화는 지루한 게 아닙니다.
그것은 가장 과소평가된 사랑의 형태입니다.

저는 예전에 차분함을 "서로에게 끌리지 않는 것"과 혼동하곤 했습니다.

상대방이 내 심장을 뛰게 하지 않으면 뭔가 부족하다고 생각했다.

강렬한 교감이 느껴지지 않으면 인연이 아니라고 여겼다.

하지만 강렬함은 사랑이 아닙니다.
그것은 종종 치유되지 않은 내면의 상처가 익숙한 혼돈과 마주치는 것입니다.

평화는 다릅니다.

평화는 아무것도 요구하지 않습니다.

평화는 우리를 지치게 하지 않습니다.

평화는 당신의 가치를 의심하게 만들지 않습니다.

평화는 당신이 성장할 수 있을 만큼 안전함을 느끼게 해줍니다.

그리고 당신이 성장할 수 있도록 해주는 사랑만이 영원히 지속되는 사랑입니다.

흥분은 자아를 선택하고, 평화는 마음을 선택한다.

흥분되면 누군가에게 좋은 인상을 주고 싶어지고,
평온하면 마음을 열고 싶어진다.

흥분은 기대감을 불러일으키고,
평화는 유대감을 형성한다.

흥분은 짜릿한 경험이다.

평화는 안식처다.

내가 한때 쫓아다녔던 사람들은 지금의 나와는 다른 사람들이었고, 과거의 상처 입은 내 모습과 일치하는 사람들이었다는 것을 깨달았다.

치유가 시작된 순간, 내가 추구하던 사랑의 형태가 바뀌었다.

강렬한 사랑을 갈망하는 대신, 변함없는 사랑
을 갈망하기 시작했다.

그리고 그러한 변화는 성숙함처럼 느껴졌다.

사람들이 당신을 존중하도록 가르치는 미묘한 방법들

침묵을 지킬 때마다, 당신은 자신이 얼마나 많은 것을 기꺼이 포기할 의향이 있는지를 누군가에게 보여주는 것입니다.

당신이 정서적으로 안전하다고 느낄 수 있는 때는 다음과 같습니다…

이제 저는 감정적 안정감, 즉 화학적 끌림으로는 결코 대체할 수 없는 안정감을 다음과 같은 방식으로 알아차립니다.

• 당신은 그들의 반응을 두려워하지 않아요.
  
• 문장을 연습하지 않잖아요.
  
• 당신은 무시당할 걱정 없이 자신의 감정을 표현할 수 있습니다.
  
• 특히 의견 차이가 있을 때 존중받는다는 느낌을 받습니다.
  
• 그것들 주변에서는 신경계가 이완됩니다.
  
• 당신은 당신이 얼마나 흥미로운 사람인지가 아니라, 당신 자체로 가치 있다고 느낍니다.
  

쫓아갈 필요도 없고,
연기할 필요도 없고,
가장할 필요도 없다.

그저 존재함.
그저 진실.
그저 평화.

정서적 안정감이 영원한 사랑인 이유

어느 시점에 이르면 삶은 열정을 보상하는 것을 멈추고 정서적 성숙함을 보상하기 시작합니다.

업무는 점점 더 힘들어지고,
정신 건강은 약해지며,
책임감은 무거워집니다.

내면의 세계가 겉으로 드러나는 성과보다 더 중요해집니다.

인생의 그 단계에서는 정서적 안정감이 무엇과도 바꿀 수 없을 만큼 소중해집니다.

혼돈 속으로 돌아오는 것과
이해
속으로 돌아오는 것의 차이입니다.

기력이 소진된 느낌과 지지받는 느낌

함께 생존하고
함께 성장하기

화학적 끌림은 사랑을 흥미롭게 만들고,
안전은 사랑을 지속 가능하게 만든다.

둘 다 필요하지만, 하나만 선택해야 한다면 안전을 선택하세요.

화학은 발전할 수 있지만,
안전은 흉내낼 수 없습니다.

이 사실을 깨닫는 데 수년이 걸렸지만, 이제는 자신 있게 말할 수 있습니다.

당신에게 평화를 가져다주는 사람을 선택하세요, 공포를 주는 사람을 선택하지 마세요.

단순히 흥미를 끄는 사람이 아니라, 귀 기울여 들어주는 사람을 선택하세요.

부담스럽지 않고 안정감을 주는 관계를 선택하세요.

당신의 신경계를 안전하게 해주는 사랑을 선택하세요.

화학적 끌림이 매력적으로 느껴질 수도 있지만, 정서적 안정감이 당신을 보호해 줄 것입니다.

결국, 설렘과 평온함의 차이는 순간적인 열정과 평생의 사랑의 차이와 같습니다.

이 6가지 마법 같은 방법은 사람들이 안정감을 느끼고, 존중받는다고 느끼며, (의견이 다르더라도) 당신에게 마음을 열게 만듭니다.

사진 출처: Freepik

상사와 일대일 면담을 하던 날이 아직도 기억납니다.
그때 상사가 팀원들이 제가 너무 부정적이고 직설적이라고 생각한다고 말했죠 .

속이 메스꺼웠다.

그러자 갑자기 회의에서 제가 ' 이건 재앙이야'라고 말했던 게 떠올랐습니다.

앗!

제가 태어난 독일에서는 그런 게 그렇게 큰 문제가 아니었어요.
하지만 스웨덴에서는 큰 문제죠. 그래서 여기 살면서 살아남기 위해 완전히 다른 소통 방식을 배워야 했어요 .

저는 항상 직설적인 것이 효율적이라고 생각했습니다.
하지만 뼈아픈 경험을 통해 정반대인 경우가 많다는 것을 깨달았습니다.

그러면 사람들은 마음의 문을 닫게 되고,
당신을 덜 좋아하게 되며, 불안감을 느끼게 됩니다.

말조심해야 한다는 걸 깨달았어요.

나는 늘 생각보다 말이 빨랐다.
예전에는 ' 원래 내 성격이 그래. 사람들이 그냥 익숙해지면 돼.'라고 생각했다.

하지만 오히려 그것은 나를 불리한 입장에 놓이게 했고, 직장과 개인 생활 모두에 부정적인 영향을 미쳤습니다.

그래서 저는 마음챙김 소통에 대해 더 배우기 시작했고, 마음챙김 말하기를 연습하기 시작했습니다.

제가 발견한, 더 사려 깊은 소통을 하고 상대방이 더 안전하고 존중받는다고 느끼게 해주는 6가지 마법 같은 방법을 소개합니다.

(참고: 최선을 다하고 있지만 아직 완벽하진 않습니다.
하지만 매주 조금씩 나아지고 있어요.)

#1 대화의 진정한 목표 (당신이 생각하는 것과는 다릅니다)

오랫동안 나는 대화의 목적을 완전히 잘못 이해하고 있었다.

그러다 하버드 행동과학 교수인 앨리슨 우드 브룩스의 연구를 접하게 되었고, 그것은 제가 대화를 바라보는 방식을 완전히 바꿔놓았습니다.

나는 이전에 누군가가 그것을 이렇게 설명하는 것을 들어본 적이 없었다.

이 점을 진정으로 이해하게 되면, 모든 대화에 접근하는 방식이 달라지기 시작합니다.

그녀가 이렇게 말했습니다.

이건 마치 대화의 목적에 대한 오해 같아요.
대화의 목적은 우리가 아는 것을 상대방에게 말하는 게 아니잖아요.
서로 관심 있는 것을 찾고, 그 분야에 대해 당신이 아는 모든 것을 배우는 거죠.

훌륭한 대화는 인상적인 말을 하는 데 있는 것이 아닙니다.

핵심은 한 사람이 열정적으로 이야기할 수 있는 주제와 다른 사람이 열정적으로 들을 수 있는 주제를 찾는 것입니다.

대화에서 당신의 역할은 바로 그 공통점 , 즉 최적의 지점 을 찾는 것입니다.

사람들은 자신이 진심으로 관심을 갖는 주제에 대해 이야기할 때 대화를 가장 즐기기 때문입니다.

게다가, 많이 들을수록 많이 배우게 되죠.

게다가, 많이 들을수록 많이 배우게 됩니다.
— 캐서린 애플게이트

#2 이 한 문장은 사람들에게 즉시 안전함과 존중받는다는 느낌을 줍니다.

이 문장을 듣는 순간, 마치 지금까지 먹어본 케이크 중 가장 맛있는 케이크를 한 입 베어 문 듯한 기분이 듭니다.

그리고 사람들이 하는 말 아시잖아요.
사람들은 당신이 한 말은 잘 기억하지 못하지만, 당신이 그들에게 어떤 감정을 느끼게 했는지는 기억 한다고 .

상대방을 인정해주고, 안정감과 존중받는 느낌을 주고 싶다면, 상대방이 뭐라고 하든 이 문장을 사용하세요.

'당신이 그렇게 느끼는 것도 이해가 돼요.'

두 가지가 동시에 사실일 수 있습니다.
상대방은 하늘이 초록색이라고 진심으로 믿을 수 있지만, 당신은 하늘이 파란색이라고 분명히 볼 수 있습니다.

그들이 생각하는 것이 곧 현실 이 된다 .

그러므로 누군가에게 그들의 현실이 사실이 아니라고 말하는 것은 인정의 정반대이며, 그 사람이 안전하고 존중받는다고 느끼게 하는 것과도 정반대입니다.

하늘이 당신과 그들에게 다르게 보이는 이유를 더 잘 이해하기 위해 질문을 덧붙일 수 있습니다 . 하지만 무엇보다 먼저, 상대방이 자신의 말을 잘 들어주고 있다는 느낌을 받도록 하세요.
당신이 그들의 현실을 진정으로 이해했는지 확인하는 것이 중요합니다.

명심하세요: 친절함은 대화에서 ' 이기는' 것 보다 언제나 더 현명한 방법입니다 . 결국에는 두 사람 모두 손해를 보기 때문입니다.

#3 혀를 깨물고 대신 이걸 해봐

우리는 서로 공감할 수 있는 주제로 대화를 나누고 있는데, 머릿속에서는 그 주제에 대해 우리가 경험했거나 알고 있는 모든 것을 덧붙이고 싶은 충동이 강하게 일어납니다.

그게 바로 우리 마음의 작동 방식이에요.

하지만 이런 충동을 알아차렸을 때, 섣불리 행동하는 대신 심호흡을 한다면 어떨까요?

조금 조용해집니다.
그리고 나서 간단한 한 가지를 하면 됩니다.

대화를 '당신, 당신, 당신' 으로 돌리기 전에 최소한 한 가지 이상의 추가 질문을 해야 합니다 .

이것은 세 가지 일을 합니다.

• 사람들은 당신이 진심으로 그들의 말을 경청했다고 느끼고, 자신이 인정받고 있다고 느낍니다.
  
• 당신은 그들의 이야기와 그들이 라는 사람 자체 에 진심으로 관심을 보입니다.
  
• 그리고 여러분은 그들에 대해서든 주제에 대해서든 새로운 것을 배우게 될지도 모릅니다.
  

저를 포함한 약 95%의 사람들에게는 이것이 정말 어려운 일입니다.

하지만 이건 연습이 필요한 일이죠. 솔직히 말해서, 얼마나 자신의 마음을 다스리는 법을 배웠느냐의 문제입니다.

연습이 완벽을 만들지는 않지만, 실력을 향상시켜 줍니다.
그리고 실력 향상은 이미 당신의 인간관계에 변화를 가져다줍니다.
마이클 하얏트가 말했듯이, ' 질문을 하는 것은 인간으로서 성장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
'

#4 추가 — (의견이 다르더라도) 포기하지 마세요

우리 대부분은 자신도 모르는 사이에 대화를 끊어버리곤 합니다.
특히 의견이 다를 때 더욱 그렇습니다.

저는 동의하지 않습니다.
또는: 아니요, 그렇지 않습니다.

저도 이 점을 아주 잘 압니다.
왜냐하면 저도 이 실수를 수없이 저질렀거든요.

우리 자아가 머릿속에서 " 내가 저 사람들보다 더 잘 알아" 라고 외치는 겁니다 .

어쩌면 당신은 그럴지도 모르죠. 누가 알겠어요.
하지만 그런 표현을 써서는 절대 당신의 의도를 전달할 수 없을 겁니다.

그것은 즉시 상대방의 자존심을 건드린다.
그러면 상대방은 벽을 쌓게 된다.

설령 당신이 옳더라도 사람들은 당신을 덜 좋아하게 될 겁니다.
대화는 단절되고, 관계는 약간의 타격을 입게 되겠죠.

"천 번의 칼질로 죽음에 이르게 한다" 는 속담 아시죠 ? 직장 생활 이든 사생활이든, 인간관계가 무너지는 방식이 딱 그래요 .

대신 '네, 그리고…' 라고 말한 다음 자신의 의견을 덧붙이세요.

이는 사람들이 당신의 말에 귀 기울이게 하는 효과가 있습니다.
이해받는다는 느낌으로 미미한 도파민 분비를 유도하고, 그 결과 대화가 더욱 풍성해지도록 합니다.

한 가지를 기억하세요:

우리는 언제나 전체 그림의 아주 작은 부분만을 볼 뿐입니다.
우리는 결코 다른 사람의 현실이나 경험을 완전히 이해할 수 없습니다.

우리는 사물을 있는 그대로 보는 것이 아니라, 우리 자신의 모습으로 본다.
— 아나이스 닌

#5 준비하세요 - 누군가를 만나기 직전에 조금만 준비하면 됩니다

보통 30초면 충분합니다.
 몇 분 정도면 더 좋습니다.

이 '비법'은 해외 생활 중에 우연히 알게 된 거예요.
그런데 나중에 거장 멘탈리스트 오즈 펄먼이 이 비법을 확인하고 한 단계 더 발전시켰죠.

해외에 살다 보면 친구나 가족을 만나는 일이 정말 드물어요.
그리고 마침내 만나게 되면 너무 벅찬 마음에 정작 알고 싶었던 것들을 다 물어보는 걸 잊어버리곤 하죠.

대화는 표면적인 수준에 머무릅니다(특히 아이들이 있을 때는 더욱 그렇습니다). " 잘 지냈어?" "응, 잘 지냈어. 너는?" "응, 잘 지냈어."

그래서 질문 목록을 만들기 시작했습니다.

궁금한 점이 떠오를 때마다 휴대폰 메모 앱에 간단하게 적어 두었습니다.
그리고 누군가를 만나기 전에 그 목록을 다시 한번 확인하거나, 만나는 도중에도 참고했습니다.

그리고 흥미로운 일이 일어났습니다.

사람들은 제가 몇 달 전에 그들의 삶에서 무슨 일이 있었는지 기억하고 있다는 사실에 종종 놀라곤 했습니다.
그들이 함께 겪었던 어려움이나 해결하려고 노력했던 일들을 기억하고 있었던 거죠.

이후, 멘탈리스트이자 마술사인 오즈 펄먼은 한 인터뷰에서 누군가를 만난 후에는 실제 노트에 가족 구성원의 이름, 기념일, 중요한 프로젝트, 진행 중인 과제 등을 적어둔다고 밝혔습니다.

그리고 그들을 다시 만나기 전에 그는 다시 메모를 살펴보곤 했다.

다른 사람들에게는 그가 마치 마음을 읽는 것처럼 보였다.
하지만 실제로는 그저 주의를 기울이고 있었을 뿐, 현재에 집중하고 있었던 것이다.

그렇게까지 할 필요는 없어요.

하지만 대화를 시작하기 30초 전에 무엇을 물어볼지 생각해 본다면, 상대방은 당신이 존중받고 가치 있다고 느끼게 될 것이고, 대화는 자연스럽게 더 깊어질 것입니다.

추가 팁:
잘 모르는 사람을 만날 때 날씨 이야기를 나눈 후 다음 질문 중 하나를 해보세요.

• 최근에 무슨 생각을 많이 하고 계신가요?
• 지금 가장 기대되는 것은 무엇인가요?
• 요즘 특히 집중하고 있는 부분이 있나요?

한번 시도해 보세요.
그리고 어떤 변화가 있는지 살펴보세요.

#6 곁에 있어 주세요 - 고치려 들지 마세요

이런 느낌 아시나요? 친구나 연인이 고민이나 불만을 털어놓으면, 머릿속엔 바로 문제 해결 모드가 돌아가는 그런 느낌 말이에요.

순식간에 모든 해결책이 떠오르거나, 아니면 애초에 왜 그들이 이 문제로 어려움을 겪는지조차 이해하지 못할 수도 있습니다.

하지만 여기에 크고도 말하지 않는 진실이 있습니다.

그들은 해결책을 찾으러 온 게 아닙니다.
인정받고 싶어서, 연결되고 싶어서, 안아주고, 들어주고, 이해해주고 싶어서 온 겁니다.

우리가 해결책을 찾는 데 몰두하는 순간, 그 어떤 것도 불가능해집니다.
결국 두 사람 모두 만족하지 못한 채 대화를 끝내게 됩니다.

그 대신, 들어보세요.
 진심으로 들어보세요.

그들과 함께 있어 주세요.
고개를 끄덕여 주세요.
현재에 집중하세요.
그것이야말로 다른 사람에게 줄 수 있는 가장 큰 선물 중 하나입니다.

질문하세요.
이해심을 보이세요.
그리고 기다리세요.
어떤 결과가 나오는지 지켜보세요.

어쩌면 그들이 당신의 의견을 물어볼지도 몰라요.
만약 그렇다면, 당신은 의견을 공유할 수 있죠.

하지만 만약 그들이 모른다면, 그냥 혼자만 알고 있는 게 나을지도 몰라요.
당신이 순식간에 해결책을 생각해낼 수 있었다면, 그들도 할 수 있을 가능성이 높으니까요.

그들이 당신에게서 원하는 건 그저 포옹과 당신의 묵묵한 존재뿐입니다.

삶을 10배 더 편하게 만들어주는, 조용히 실천하는 20가지 작은 규칙

더 나은 규칙이 필요합니다

임원으로서 당신은 더 열심히 일하고, 더 일찍 일어나고, 결과가 나올 때까지 끈질기게 노력하라는 말을 들어봤을 것입니다.
더 나은 자기 관리 능력을 키우고 의지력을 단련하세요.

하지만 제가 수없이 목격한 것이 있습니다.

의지력은 무너질 가능성이 높지만, 시스템은 그렇지 않습니다.

시스템이 견고하면 최선의 결정이 자연스럽게 내려집니다.
이것이 바로 평온함과 뛰어난 성과입니다.

다음은 엄청난 노력을 들이지 않고도 명확성, 에너지, 그리고 통제력을 가져다주는 20가지 작은 규칙입니다.

그들은 당신이 추진력에 따라 움직일지, 아니면 스트레스에 따라 움직일지를 결정할 것입니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

1. 오전 8시 이전에는 작업 금지

이른 아침은 신성한 시간이다.
오전 8시 이전에는 이메일이나 슬랙 메시지가 존재해서는 안 된다.

왜 중요할까요?
하루를 반응 모드로 시작하는 것은 첫 커피를 마시기도 전에 세상이 당신의 명료한 정신을 앗아가는 것과 같습니다.
대부분의 고성과자들은 이를 깨닫지 못하지만, 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 전체의 성과를 좌우합니다.
슬랙, 이메일, 소셜 미디어 스크롤처럼 다른 사람들의 우선순위에 첫눈에 꽂히는 정보라면, 회복하기 힘든 코르티솔 악순환에 빠지게 됩니다.

구현 방법:

• 달력에 오전 6시부터 8시까지를 신성한 시간 으로 표시하세요 . 회의도, 이메일도, 전화도 받지 마세요.
  
• 저 창을 제가 '그것'이라고 부르는 용도로 사용하세요.
  개인적인 휴식 시간— 걷거나, 물을 마시거나, 일기를 쓰거나, 책을 읽거나, 이번 주 목표를 검토해 보세요.
  
• 시간이 부족하다면, 20분 정도의 고요함, 움직임, 그리고 의도적인 계획만으로도 내면의 나침반과 외부 요구 사이에 완충 장치를 만들 수 있습니다.
  

기억하세요, 하루를 시작할 때는 외부에서 내부로가 아니라 내부에서 외부로 나아가세요.
압박감이 아닌 명확성을 바탕으로 결정을 내리세요.
그러면 강력한 정체성을 확립할 수 있을 것입니다.
나는 내 하루를 주도적으로 이끌어간다.
하루를 쫓아가지 않는다.

2. 저는 두 번째 커피를 마시기 전에 첫 번째 32온스(약 946ml)의 물을 다 마십니다.

자극을 받기 전에 수분을 충분히 섭취하세요.
그게 제 생체적 "기준선 조정"입니다.

왜 중요할까요?
수분 섭취 전에 카페인을 섭취하는 것은 마치 오일 없이 엔진을 시동 거는 것과 같습니다.
효과가 있을지도 모르지만, 몸 상태가 더 빨리 나빠질 겁니다.
많은 사람들이 탈수증이 피로, 집중력 저하, 그리고 결정력 저하의 가장 흔하고 예방 가능한 원인 중 하나라는 사실을 모르고 있습니다.
비결은 커피를 끊는 것이 아니라, 몸을 최적의 상태로 만든 후에 커피를 마시는 순서를 정하는 것입니다.

구현 방법:

• 침대 옆 탁자나 책상 위에 950ml(32온스)짜리 물병을 놓아두세요 . 시각적인 신호이자, 조용히 책임감을 갖도록 도와주는 동반자가 될 것입니다.
  
• 습관으로 만들어 보세요: 잠에서 깨자마자 → 화장실 → 물 마시기. 커피를 마시기 전에 물병에서 물을 최소 10번 이상 크게 모금하세요.
  그리고 두 번째 커피를 내리기 전에 물을 다 마시세요.
  
• 수분 공급을 높이려면 레몬과 핑크 소금 한 꼬집을 넣어주세요.
  

몇 년 전 여행 중에 호텔 커피와 공항 간식으로 연명했는데, 오후가 되면 기력이 뚝 떨어져 버렸습니다.
그러다 모든 활동 전에 물을 마시기 시작한 후로 피로감이 사라졌습니다.
정신도 맑아지고 컨디션도 안정적이었으며, 어떤 상황에서도 더 날카로운 모습을 보여줄 수 있었습니다.

이것이 바로 에너지를 빌리는 것을 멈추고 스스로 만들어내는 방법입니다.

3. 3×3 주간 계획

매주 일요일, 업무 목표 3가지와 개인적인 우선순위 3가지를 계획하세요.

왜 중요할까요?
대부분의 사람들은 월요일 아침부터 이미 뒤처진 상태로 시작합니다.
이메일을 훑어보고, 무엇이 가장 중요한지 고민하며, 모든 요청에 ​​"예"라고 대답하죠. 하지만 일과 삶에서 가장 중요한 세 가지 우선순위를 알고 있다면, 급하게 일을 처리하는 소방관이 아니라 전략가처럼 한 주를 이끌어갈 수 있습니다 .

계획을 세우는 것은 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 투자 대비 수익률(ROI)을 높여줍니다.
목표를 낮추면 더 많은 일을 완수할 수 있기 때문입니다.

구현 방법:

• 매주 일요일 60분씩 정기적인 계획 회의를 예약하세요 .

간단한 프레임워크를 사용하세요:

• 업무 목표(3): 비즈니스 또는 귀하의 역할을 발전시키는 전략적 우선순위.
• 개인적 우선순위(3): 당신을 회복시키는 습관, 경험 또는 자기 관리.
• 보너스: 지난주 "핵심 3가지" 항목의 완료율(%)을 평가해 보세요.
  이를 통해 피드백을 받고 집중력을 높일 수 있습니다.
  

실제 사례:
한 주 동안 이 습관을 건너뛰었습니다.
그 결과, 일주일 내내 정신이 산만했고 끊임없이 다른 사람들의 요구에 반응해야 했습니다.
다음 주 일요일에는 이 습관을 더욱 철저히 지켰습니다.
집중해서 일할 시간을 따로 마련하고, 최우선 순위를 명확히 하고, 함께 목표를 공유하는 파트너와 의견을 조율했습니다.
화요일이 되자 마음이 차분해지고, 모든 것이 명확해졌으며, 예정보다 앞서 나갈 수 있었습니다.

이렇게 하면 기본 설정대로 일하는 것을 멈추게 됩니다.
명확하고 체계적인 방식으로 업무를 처리하게 되죠. 번아웃에 시달리는 사람이 아니라, 숙련된 운영자처럼 한 주를 시작할 수 있습니다.

4. CFO처럼 시간 블록을 설정하세요

모든 시간대는 수익, 갱신 또는 관계 유지에 기여해야 합니다.

왜 중요할까요?
캘린더를 예산표처럼 생각해보세요.
캘린더에 쓰는 매 시간은 투자입니다.
그 투자로 인해 당신의 역량이 증폭될 수도 있고, 집중력이 고갈될 수도 있습니다.
최고재무책임자(CFO)는 아무렇게나 지출을 승인하지 않습니다.
마찬가지로, 최고의 성과를 내는 사람들도 갑작스러운 회의, 알림, 또는 "간단한 채팅" 요청을 무턱대고 수락해서는 안 됩니다.

시간을 돈처럼 대하면 모든 것이 바뀝니다.
시간을 허비하는 대신, 더 높은 수익을 가져다주는 일에 집중 하게 됩니다 .

구현 방법:

• 매주 일정 점검을 해보세요: 각 시간대가 어떤 용도로 사용되는지 확인하세요.
  수익(당신의 강점 분야, 전략 프로젝트, 영업)갱신(휴식, 운동, 고요함) 또는관계(팀워크, 가족 관계, 1:1 소통)?

색깔로 구분된 달력을 사용하세요 :

• 파란색 = 수익
• 녹색 = 재생
• 노란색 = 관계

회의는 일정에 포함될 만한 충분한 이유가 있어야 합니다.
다음 질문을 스스로에게 던져보세요.
 이 회의가 실질적인 결과를 가져오는가, 아니면 단순히 형식적인 절차에 그치는가?

이렇게 하면 시간이 어디로 갔는지 더 이상 궁금해하지 않게 될 것입니다.
 캘린더를 활용하면 집중력, 에너지, 전략적 성과 등에서 투자 대비 효과를 확인할 수 있습니다.

5. 매일 3승

하루 일정을 15가지의 정신없는 일들이 아닌, 세 가지 명확한 목표를 중심으로 계획하세요.

할 일 목록은 효과가 없습니다.
생산성을 느끼게 해주지만, 대개 얕은 도파민 분비와 깊은 실망감으로 이어집니다.
가장 효과적인 리더는 "무엇을 해야 하는가"에서 시작하는 것이 아니라, " 오늘을 성공적으로 만드는 것은 무엇일까"에서 시작합니다.

데일리 3 윈 시스템은 명확성을 부여하고, 추진력을 구축하며, 실제로 달성 가능한 명확한 성공 기준을 제시합니다.

구현 방법:

• 매일 아침 (또는 전날 밤) 가장 중요한 것을 적으세요.
  3승하루를 위한 계획, 이상적으로는 전략적 목표를 달성하고, 문제를 예방하며, 개인적인 에너지를 보호하는 계획이 되어야 합니다.
• 메모를 메모 앱에 묻어두지 말고, 실제 노트나 눈에 잘 띄는 작업 공간에 적어 두세요.
  
• 달성한 항목을 하나씩 지워나가며 축하하세요.
  아무리 작은 보상이라도 소중합니다.
  

꿀팁: 이 습관을 아침 커피 마시는 습관과 함께 두면 자동적으로 몸에 배게 됩니다.

제가 함께 일했던 한 창업자는 매일 15가지 항목으로 이루어진 할 일 목록을 가지고 있었고, 항상 뒤처진다고 느꼈습니다.
그래서 우리는 그 목록을 없애버렸습니다.
그는 대신 매일 "가장 중요한 세 가지" 성과를 일기에 적기 시작했습니다.
30일 후, 그는 생산성이 향상되었을 뿐만 아니라, 팀원들은 그가 회의에서 더 차분하고, 명확하며, 자신감 있어 보인다고 말했습니다.

이렇게 하면 매일 하루를 마무리할 때 만족감을 느낄 수 있을 겁니다.
모든 일을 다 해냈기 때문이 아니라, 옳은 일을 했기 때문이죠.

6. 10분 만에 책상을 재정비하기

하루를 마무리할 때는 작업 공간을 정리하고, 마음을 재정비하고, 내일을 준비하세요.

왜 중요한가:
당신은 어떻게 하루 일과를 마무리하나요?다음 단계를 어떻게 시작할지 결정짓습니다.어수선한 책상은 단순히 시각적인 혼란을 넘어 인지적 부담을 가중시킵니다.
어제의 혼돈을 내일의 잠재력으로까지 끌어들이는 것이죠.

뛰어난 성과를 내는 사람들은 대부분 전략이 부족한 것이 아니라, 깔끔한 출발점이 부족한 것입니다 . 10분 책상 재정비는 다음 스프린트의 시작을 보호하는 의식과도 같습니다.

구현 방법:

• 매일 업무 종료 시간 10분 전에 알람을 설정하세요.
  
• 물리적인 작업 공간을 정리하세요: 서류를 쌓아두고, 브라우저 탭을 닫고, 책상을 닦으세요.
  
• 내일 해야 할 "시작" 작업을 포스트잇이나 플래너 맨 위에 적어 두세요.
  
• 머릿속으로 미완성된 부분을 모두 마무리하세요.
  "딱 하나만 더 끝내야지"라고 머뭇거리지 마세요.
  완전히 끝내야 합니다.
  

꿀팁: "업무 종료 루틴" 체크리스트를 책상 위의 포스트잇이나 작은 화이트보드처럼 잘 보이는 곳에 붙여두세요.

혹시 월요일이 늘 두려우신가요? 어쩌면 일이 아니라, 월요일 아침의 어수선함 때문일지도 모릅니다.
금요일 오후에 10분 책상 정리 팁을 추가해 보세요.

이렇게 하면 어제의 어수선함과 싸우며 하루를 시작하지 않을 것입니다.
차분하고 정리된, 깔끔한 상태로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

7. 침실에 휴대폰 두지 않기

침실을 서버실이 아닌 안식처로 만드세요.

왜 중요한가:
뛰어난 성과를 내는 사람들은 종종 하루를 최적화하는 것에 대해 이야기하지만,밤이 낮을 움직이는 원동력이라는 사실을 잊지 마세요잠들기 전 마지막으로 보는 것이 휴대폰이고, 깨어나자마자 가장 먼저 확인하는 것이 휴대폰이라면, 당신의 신경계는 평온함이 아닌 혼란에 길들여지고 있는 것입니다.

잠자기 전에 화면을 보면 멜라토닌 분비가 억제되고, 인지 활동이 활발해지며, 코르티솔 수치가 높아집니다.
즉, 단순히 잠을 못 자는 것이 아니라, 신체의 질까지 떨어뜨리는 것입니다.
회복, 감정 조절 및 창의성.

구현 방법:

• 휴대전화는 침실 밖에서 충전 하거나, 다른 방법이 없다면 방 건너편에 놓으세요.
  
• 잠에서 깨려면 기본적인 아날로그 알람 시계를 사용하세요 . 가급적이면 파란색 빛이 나지 않는 시계가 좋습니다.
  
• 침대 옆에 책이나 일기장을 두세요.
  두루마리를 성찰이나 배움으로 대체하세요.
  
• 딱 일주일만 시도해 보세요.
  수면과 기분을 기록해 보면 금방 좋아질 거예요.
  

제가 코칭했던 한 고위 임원은 매일 밤 극심한 피로감에 시달렸습니다.
원인을 찾아보니 밤늦게까지 슬랙을 확인하는 습관 때문이었습니다.
그녀는 "밀린 일을 처리하는 중"이라고 생각했지만, 실제로는 REM 수면 주기를 망가뜨리고 있었습니다.
밤 9시에 휴대폰을 부엌에 두기 시작하자, 그녀는 몇 년 만에 가장 숙면을 취할 수 있었다고 말했습니다. 게다가 밤에 더 집중하게 되면서 부부 관계도 좋아졌다고 합니다.

이렇게 하면 더 빨리 잠들고, 더 맑은 정신으로 깨어나며 , 수동적으로 반응하는 것이 아니라 능동적으로 하루를 시작할 수 있습니다.

8. 5분 만에 5승

아침을 시작할 때 이미 잘 되고 있는 것들을 떠올려 보세요.

왜 중요할까요?
우리는 부족한 것에 집착하는 세상에 살고 있습니다.
이는 불안감, 완벽주의, 그리고 끊임없이 뒤처지고 있다는 느낌을 낳습니다.
뛰어난 성과를 내는 사람들은 종종 상승세를 활용 하는 것을 잊고 , 부족한 부분에만 집중합니다.

하지만 추진력은 기다리는 것이 아니라 만들어내는 것입니다.
 그리고 작은 성공들을 5분 동안 꾸준히 쌓아가는 것만큼 빠르게 추진력을 만들어내는 방법은 없습니다.

구현 방법:

• 커피 코너나 노트북 근처에 포스트잇이나 메모장을 두세요.
  

지난 24~48시간 동안 거둔 작은 성공 5가지를 적어보세요.
작은 성공도 좋습니다.
예를 들어:

• “어려운 이메일 작성을 완료했습니다.”
• “나는 경계를 정했다.”
• "스크린 보는 대신 산책을 나갔어요."
• 자아를 추구하지 말고, 자각을 추구하라.

(선택 사항): 이러한 성과 중 하나를 당신의 목표 달성 파트너 또는 코치에게 문자로 보내세요.

최근 정말 힘든 한 주를 보냈습니다.
감정적으로 지치고 잠도 제대로 못 잤어요.
모든 게 뒤처지고 벅찬 기분이었죠. 그런데 카페에서 냅킨을 집어 들고 지난 48시간 동안 이룬 작은 성공 5가지를 적어봤습니다.
그러자 갑자기 제가 발전하고 있다는 사실이 떠올랐어요 . 단지 그걸 제대로 인지하지 못했을 뿐이었죠. 그 덕분에 좌절감에서 벗어나 결연한 의지로 에너지가 충전됐습니다.

이 방법을 시도해 보세요.
단 5분 만에 당신의 정체성이 바뀔 겁니다.
고군분투하는 사람에서 성공하는 사람으로 말이죠. 이러한 관점의 변화는 종종 당신의 하루를 바꿔놓습니다.

9. 알림 없음 모드

집중력을 백만 달러짜리 자산처럼 소중히 여기세요.

왜 중요한가:
모든 딩 소리, 배지, 진동, 또는 빨간 점은은밀한 공격신경계에 악영향을 미칩니다.
주의력을 분산시키고 불안감을 증폭시키며 뇌를 끊임없는 긴장 상태의 굴레에 가둡니다.
최고의 성과, 즉 심도 있는 전략, 명확한 소통, 창의적인 사고는 대부분 이러한 요인에 의해 좌우됩니다.
방해받지 않는 공간이 필요합니다.

알림 때문에 작업을 전환할 때마다 뇌가 완전히 집중 상태로 돌아오는 데 11~23분이 걸립니다.
즉, "단지 한 가지만 확인하는 것"이 ​​한 시간 동안의 업무 효율을 떨어뜨릴 수 있다는 뜻입니다.

구현 방법:

• 알림 제로 모드 — 필수적이지 않은 모든 앱 알림을 비활성화합니다 .
• 캘린더 알림, 중요 전화, 비상 연락처 만 허용합니다 .
• 하루에 미리 설정한 2~3번의 시간에 이메일과 슬랙을 일괄적으로 확인합니다.
  
• 시스템 전체에 방해 금지 모드 또는 집중 모드를 활성화하세요.
  
• 팀원들에게 이렇게 알려주세요.
  "최상의 업무 효율을 위해 (시간 삽입) 외에는 오프라인 상태일 예정입니다.
  정말 긴급한 상황이 아니면 문자를 보내지 마세요."

이렇게 하면 인터넷이 없던 시절 처럼 마음이 맑아지고, 현재에 집중하게 되며, 강력해지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

10. 승리 분석 + 병목 현상 + 다음 목표

일주일 중 가장 강력한 30분.

왜 중요할까요?
책임감은 압박감이 아니라 명확성 과 방향 수정 에 관한 것입니다 . 제대로 관리하지 않으면 우리의 뇌는 잘된 일을 과대평가하고, 실패한 일을 무시하며, 진전이 없는 것에 대한 변명을 만들어냅니다.
하지만 다른 사람과 정기적으로 성공과 실패 요인을 검토하면 막연한 노력을 구체적인 통찰력으로 바꿀 수 있습니다.

이것이 진정한 성장의 리듬입니다.

숙고 → 다듬기 → 재확약

그것 없이는 제자리걸음을 하게 되지만, 그것과 함께라면 도약할 수 있습니다.

구현 방법:

• 매주 30분에서 60분 정도 정기적인 회의를 계획하세요 . 일요일이 이상적입니다.
  
• 신뢰할 수 있는 사람(친구, 코치, 사업 파트너)을 선택하세요.
  

다음 형식을 사용하세요:

• 이번 주에 효과가 있었던 것은 무엇인가요? (성공 사례)
• “마찰은 어디에서 나타났습니까?” (병목 현상)
• "이번 주에 가장 중요한 업무 우선순위 3가지와 개인적인 우선순위 3가지는 무엇인가요?"

간단하게 기록하세요.
노션, 구글 문서, 또는 화이트보드면 됩니다.
중요한 건 도구가 아니라 습관입니다.

선택 사항: 한 주간의 성과를 1~10점 척도로 평가하세요.

이렇게 하면 절대 목표에서 너무 멀리 벗어나지 않을 겁니다.
혼란이 아닌 명확함 속에서 행동하게 되고, 성장하게 될 것입니다.

11. 조용해지기 전에는 어떤 결정도 내리지 마십시오

당신의 두뇌가 완전히 온라인 상태가 되기 전에는 세상에 당신의 두뇌를 내놓을 의무가 없습니다.

왜 중요할까요?
아침 첫 30~60분이 하루의 정신적 흐름을 결정짓기 때문입니다.
만약 아침을 슬랙, 이메일 확인, 그리고 즉각적인 의사결정으로 시작한다면… 당신의 뇌는 “반응 모드”에 돌입하게 됩니다.
이는 전략이 아니라 생존일 뿐입니다.

대신, 당신의 뇌를 고성능 엔진처럼 생각하세요.
먼저 예열하는 것처럼 말이죠. 아무런 입력도, 요구도 하지 마세요.
그저 마음을 가다듬고, 움직이고, 수분을 섭취하고, 의도적인 제어 에 서서히 익숙해질 수 있는 공간을 마련해 주세요 .

구현 방법:

하루의 처음 30~60분 동안:

• 전화도, 이메일도, 웹 브라우저도 필요 없습니다.
  
• 수분 섭취(물 950ml) — 위에서 이미 설명했습니다.
  
• 가벼운 움직임: 걷기, 스트레칭 또는 호흡 운동.
• 일기 쓰기 또는 조용한 계획 세우기 - 아직 입력할 내용 없음.
• 커피를 당신의 "녹색 신호" 또는 보상으로 삼으세요.
  

예전에는 잠에서 깨자마자 바로 이메일과 인스타그램을 확인하곤 했어요.
그러면서 내가 뭔가 적극적인 행동을 하고 있다고 스스로를 설득했죠.

내가 미처 깨닫지 못했던 것은, 내가 다른 사람들에게 내 계획을 좌우하도록 내버려두고 있었다는 점이었다.

이제 저는 물을 마시고, 조용히 앉아 일기를 쓰고, 글을 쓴 다음 슬랙을 확인합니다.
달라진 점은 무엇일까요? 제 일정표가 다른 사람들의 긴급 상황이 아닌, 제 우선순위를 반영한다는 것입니다.

이렇게 하면 차분한 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.
더 나은 결정을 내릴 수 있고, 카페인에 취한 혼란이 아닌 명확한 사고를 바탕으로 리더십을 발휘할 수 있습니다.

12. 원터치 이메일

받은 편지함 비우기가 목표가 아닙니다.
이메일 활용 능력을 향상시키는 것이 목표입니다.

왜 중요할까요? 이메일은 당신의 집중력을 빼앗도록 설계되었습니다.
제대로 관리하지 않으면 이메일은 당신을 제외한
모든 사람이 만든 디지털 할 일 목록이 되어버립니다 . 그리고 같은 이메일을 두 번 열어볼 때마다, 결정 피로와 집중력 저하라는 숨겨진 대가를 치르게 됩니다.

대부분의 리더들은 이메일 관리 부실로 인해 매주 6~10시간을 허비합니다.

실행 방법: 원터치 규칙
도입 : 이메일을 열 때마다 다음 중 하나 를 즉시 수행하세요.

• (2분 이내라면) 답장 주세요
• 시스템에 파일을 저장합니다 (예: "조치/대기/보관").
• 시간이 필요하지 않다면 삭제하세요.
  
• 전달 및 라벨링을 통한 위임

이메일을 일괄 전송하세요:

• 하루 2~3회: 오전 중반, 이른 오후, 늦은 오후
• 아침 집중 시간 전에는 이메일을 확인하지 마세요 (규칙 11!)

도구를 사용하세요:

• Gmail에서 "답장할 내용" 또는 "위임할 내용"과 같은 라벨을 사용하세요.
  
• Superhuman이나 Spark는 메일 수신량이 많을 경우 받은 편지함 흐름을 간소화하는 데 도움이 됩니다.
  

제가 함께 일했던 한 스타트업 부사장은 이메일을 "늪을 헤쳐 나가는 것 같다"고 표현했습니다.
하지만 그녀는 원터치 규칙을 도입하고 우선순위를 정하는 시스템을 구축한 후, 매주 8시간을 절약할 수 있었습니다 . 이제 그 시간은 전략 수립, 팀 코칭, 그리고 더욱 심도 있는 업무에 투자하고 있습니다.
그녀는 "드디어 머리가 깨끗해진 기분이에요"라고 말했습니다.

이렇게 하면 이메일은 함정이 아닌 도구로 다시 자리 잡을 것입니다.
결정을 다섯 번이 아닌 한 번에 내릴 수 있게 되고, 두뇌는 더 가볍고 예리해지며 중요한 일에 집중할 수 있게 됩니다.

13. 목표 달성에만 집중하기

목표가 없다면 만날 이유도 없다.

왜 중요할까요?
대부분의 회의는 필요성 때문이 아니라 습관적으로 잡힙니다.
목표가 불분명하면 사람들은 딴 데로 흩어지고, 겉치레만 하고, 실질적인 성과는 내지 못합니다.
이는 조직 전체의 시간, 에너지, 사기를 저하시킵니다.

대신 회의를 프로젝트처럼 생각하세요.
회의에는 명확한 결과물이 있어야 하며, 그렇지 않다면 아예 개최해서는 안 됩니다.

구현 방법:

• 모든 회의 초대장에 회의 결과 문구를 명시하도록 하세요 .
  예: "회의 목표 → 3분기 채용 우선순위 확정"
• 회의 제목을 사용하여 목적을 미리 알려주세요.
  예를 들어, "새로운 CRM 도구 도입에 대한 결정이 필요합니다.
  "와 같이 사용할 수 있습니다.
  
• 명확한 목표가 없는 회의는 거절하거나 일정을 변경하세요.
  

꿀팁: 리더십 팀에서 이 규칙을 따르면 업무 처리 속도가 빨라지고 일정 피로감이 빠르게 줄어듭니다.

이렇게 하면 일정표가 단순한 잡다한 정보가 아닌, 매우 중요한 순간들로 가득 차게 될 것입니다.
당신이 의도적으로 리더십을 발휘하면 팀원들도 당신을 따르게 됩니다.

14. 회의 전 재정비

방에 들어가기 전에 먼저 방의 분위기를 이끌어라.

왜 중요할까요?
당신의 마음 상태는 당신이 회의실에 들어서기 전에 먼저 당신을 사로잡습니다 . 만약 지난 회의의 여파로 정신적으로 지친 상태로 참석한다면, 남은 스트레스를 다음 회의에도 그대로 가져오게 됩니다.
하지만 2분 정도 시간을 내어 마음을 가다듬으면, 당신의 존재감은 완전히 달라집니다.

수동적인 참여자에서 명확하고 자신감 넘치는 리더로 거듭납니다.

구현 방법:

매 회의 시작 2분 전에 다음 사항을 실천하세요 :

• 일어서세요 (자세를 바꾸면 마음 상태가 바뀝니다)
• 심호흡을 하세요 (2~4회 정도 천천히 숨을 쉬세요).
• 회의 안건을 검토 하거나 목표를 다시 한번 마음속으로 되새겨 보세요.
  
• 별도의 앱은 필요 없습니다.
  스마트폰 타이머나 시계를 사용하세요.
  

추가 팁: "나는 명료함과 평온함을 가져온다"와 같은 개인적인 좌우명이나 리더십 의도를 되뇌어 보세요.

이렇게 하면 차분하고 집중된 상태로, 다섯 발짝 앞서 나갈 수 있습니다.
단순히 회의에 참석하는 것이 아니라, 회의를 주도하게 되는 것입니다 .

15. 회의는 5분 일찍 끝내세요

당신의 뇌는 여백이 없는 달력에 적응하도록 만들어지지 않았기 때문입니다.

왜 중요할까요? 대부분의 번아웃은 업무 자체의 문제 때문이 아니라, 모든 일이 끊임없이 이어지는 듯한 느낌 때문에 발생합니다 .
매 회의 가 정각에 끝나고 바로 다음 회의가 시작된다면, 긴장을 풀고, 생각을 정리하고, 다음 회의를 준비할 시간적 여유가 전혀 없습니다.

버퍼 시간은 사치가 아니라 성능 향상의 핵심 요소입니다.

구현 방법:

• 기본 회의 시간을 25분 또는 55분 으로 변경하세요.
  
• Outlook 또는 Google 캘린더에서 기본 기간을 조정하세요.
  
• 다음과 같은 방침을 세우십시오. "모든 회의는 5분 일찍 끝나야 한다.
  항상."
• 마지막 1분을 활용하여 다음 단계를 확정하고 사람들이 마음을 추스르도록 하세요.
  

이렇게 하면 시간과 전환 공간을 되찾아 뇌가 혼란스럽지 않고 신중하게 생각할 시간을 갖게 됩니다.

16. 45분 걷기 회의

몸을 움직여 뇌를 활성화시키세요.

회의실(또는 줌)에 앉아 있는 것은 창의력을 고갈시킵니다.
하지만 걸으면 신체에 변화가 생깁니다.
자세가 바르게 되고, 코르티솔 수치가 낮아지며, 아이디어가 다시 샘솟기 시작합니다.
무엇보다 좋은 점은 무엇일까요? 움직임은 특히 일대일 대화에서 더 깊은 유대감을 형성해 준다는 것입니다.

스티브 잡스도 그랬습니다.
현대의 CEO들도 마찬가지입니다.

구현 방법:

• 중요도가 낮은 미팅이나 1:1 미팅은 걷기 미팅으로 전환하세요 .
• 무선 헤드셋을 사용하거나, 휴대폰을 휴대하세요.
  
• 45분 단위로 예약하시고, 시작과 끝에 각각 10분씩 여유 시간을 두세요.
  
• 근처 공원, 조용한 동네 또는 옥상 산책로를 선택하세요.
  

꿀팁: 원격 근무 시, 비디오를 끄고 걸으면서 줌 화상 통화를 하도록 권장하세요.

제가 코칭하는 고객 중 가장 큰 성과를 거둔 분들은 걷기 통화를 통해 만났습니다.
한 창업자는 리더십 점검을 위해 걷기 회의를 활용했는데, 팀원들은 그가 "더 인간적이고, 더 현재에 집중하며, 더 창의적이었다"고 말했습니다.
또한, 바쁜 주간에도 걷기 회의는 자연스러운 운동 습관으로 자리 잡았습니다.

이렇게 하면 45분 안에 움직임, 소통, 그리고 명료함을 얻을 수 있습니다.
더 이상 회의가 아닙니다.
재충전의 의식이 되는 것입니다.

17. 액티브 복구 샌드박스

휴식을 재생으로 대체하세요.

왜 중요할까요?
대부분의 고성과자들은 회복에 서툴기 때문입니다 . 우리는 넷플릭스를 보다가 완전히 지쳐 쓰러지거나, 프로 운동선수처럼 운동 계획을 짜곤 합니다.
하지만 그 중간 길이 있습니다.
바로 능동적 회복입니다.
 능동적 회복 은 과도한 활동을 요구하지 않으면서 에너지를 회복하는 방법입니다.

진정한 에너지는 단순히 신체적인 것만이 아닙니다.
감정적, 정신적, 신경적인 측면을 모두 아우릅니다.
회복을 단순한 휴식이 아닌 전략적인 투자 로 생각하면 , 에너지 고갈을 막고 오히려 에너지를 축적할 수 있습니다.

구현 방법:

매주 다양한 가벼운 운동 활동을 위한 "샌드박스"를 만들어 보세요:

• 걸어서 30분
• 인 요가 또는 회복 요가
• 호흡법 (윔 호프 호흡법 또는 박스 호흡법)
• 음악과 함께하는 가벼운 스트레칭
• 매주 한 시간씩 시간을 정해 회의처럼 활용하세요.
  

선택 사항: 운동 중뿐 아니라 운동 후의 느낌도 기록해 보세요.

이렇게 하면 단순히 휴식 만 취하는 것이 아니라 몸과 마음 을 완전히 회복 할 수 있습니다 . 신경계가 고마워할 것이고, 다음 날에는 피로가 아닌 활력으로 가득 차게 될 것입니다.

18. 매일 같은 아침 식사

연료를 단순화하고, 머리를 자유롭게 쓰세요.

왜 중요할까요? 우리가 내리는 모든 결정은 인지 에너지를 소모합니다.
그리고 숨겨진 갈등
의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 음식입니다.
"뭘 먹어야 하지?"라는 고민으로 하루를 시작하는 것은 마치 앞으로 나아가는 데 방해물을 놓는 것과 같습니다.

최고의 성과를 내는 사람들은 판단 피로를 없애고 에너지, 집중력 및 소화 기능을 최적화하는 영양학적 기본 설정을 만듭니다 .

구현 방법:

• 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 아침 식사 한 가지를 선택하여 꾸준히 섭취하세요 .
• 예시: 스크램블 에그 3개 + 고구마 + 시금치
• 또는: 그릭 요거트 + 베리류 + 치아씨드
• 필요하다면 재료를 매주 한꺼번에 준비해 두세요.
  
• 매일 같은 시간에 드세요.
  

이렇게 하면 혈당이 안정되고 스트레스도 없고 정신적 에너지 낭비도 없이 자동적으로 하루를 시작할 수 있습니다.

19. 한 시간 동안 사교 활동 없이 즐기는 저녁

하루의 마지막 한 시간을 신성한 공간처럼 소중히 여기세요.

왜 중요할까요?
노트북을 닫는다고 뇌 활동이 멈추는 것은 아닙니다.
마지막 한 시간을 틱톡, 스크롤링, 슬랙 알림으로 보낸다면, 회복할 시간을 스스로 망치는 셈입니다.
밤에 하는 수면 습관은 아침 업무 효율에 직접적인 영향을 미칩니다.

이 습관은 규율에 관한 것이 아닙니다.
 명확성, 연결, 그리고 재조정을 위한 공간을 설계하는 것에 관한 것입니다.

구현 방법:

• 디지털 통행금지 시간을 설정하세요 : 잠자리에 들기 한 시간 전부터 모든 소셜 앱을 끄세요.
  
• 휴대전화의 "방해 금지" 모드 또는 집중 모드를 사용하세요.
  

아날로그 방식으로 교체하세요:

• 실물 책 읽기
• 주악
• 사랑하는 사람과의 대화
• 일기 쓰기 또는 스트레칭

휴대전화는 손이 닿지 않는 곳에 두거나, 아예 방 밖에 두세요.

이렇게 하면 저녁 시간을 되찾을 수 있습니다.
더 깊은 잠을 잘 수 있고, 아침에는 디지털 기기 사용으로 인한 피로가 아닌 활력을 얻을 수 있습니다.

20. 성공 사례 화이트보드

점수를 기록하세요.
남에게 잘 보이려고 하는 게 아니라, 실력 향상을 위해서요.

왜 중요할까요?
우리 뇌는 부족한 부분 에 편향되어 있기 때문입니다.
잘 되고 있는 부분을 직접 표시하지 않으면 , 자신의 발전을 잊어버리고 목표에 미치지 못한다고 생각하게 됩니다.
이는 자신감, 동기 부여, 그리고 즐거움을 저해합니다.

눈에 잘 띄는 "성과 기록판"은 여러분의 성장을 매일 확인할 수 있는 증거가 됩니다 .

구현 방법:

• 책상이나 거울 근처에 작은 화이트보드를 놓으세요.
  
• 매주 말에 크고 작은 성과를 3~5가지 적어보세요.
  
• 매주 다른 색을 사용하여 진행 상황을 추적하세요.
  

선택 사항: 90일간의 변화 과정을 되돌아보기 위해 매주 사진을 찍어 보세요.

로그에 기록할 내용의 예시:

• 새로운 고객사를 확보했습니다.
  
• 깊이 있는 작업 블록 4개를 완료했습니다.
  
• 5일 동안 아침 루틴을 유지하세요
• 진솔하고 의미 있는 대화를 나눴습니다.
  

한 고객은 자기 능력에 대한 의심으로 힘들어했습니다.
그녀는 조용히 개인적인 습관으로 이 방법을 시작했습니다.
6주 후, 그녀는 "내가 제대로 하고 있다는 걸 깨달았어요.
다만 스스로에게 칭찬을 해주지 않았던 거죠."라고 말했습니다 . 이러한 변화는 그녀가 팀을 이끄는 방식에 엄청난 변화를 가져왔습니다.
더욱 당당하고 자부심 넘치는 모습으로 팀을 이끌게 된 것입니다.

당신은 자신이 누구인지 기억합니다.
불안감이 아닌 증거 에 기반하여 리더십을 발휘합니다 . 그리고 타인의 칭찬에 의존하지 않고 스스로의 노력을 평가합니다.

이 규칙들이 함께 작동하는 이유

이 규칙들은 임의적인 것이 아니라, 일관성 있는 운영 체제처럼 작동합니다.

• 에너지와 명확성 규칙은 인지 대역폭을 확보합니다.
  
• 시간 관리와 집중력 향상 규칙은 최고의 성과를 낼 수 있는 시간을 지켜줍니다.
  
• 회복과 휴식 규칙은 화재를 지속 가능하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
  
• 책임 규칙은 당신에게 실질적인 개인적 영향력을 제공합니다.
  

고성능 엔진에 비유해 보세요.
각 규칙은 톱니바퀴와 같고, 이 톱니바퀴들이 모여 당신의 삶을 혼돈에서 속도로 나아가게 합니다.

부담감 없이 시작하는 방법

1. 가장 불만스러운 점 3가지를 골라주세요 . 각 범주(에너지, 집중력, 회복)에서 하나씩 선택하세요.
   
2. 일주일 동안 실천해 보세요 . 습관이 몸에 배려면 8~14일 정도 걸립니다.
   
3. 매주 일요일 15분짜리 영상으로 시스템을 점검하세요 .
4. 매달 1~2개의 규칙을 추가하세요 . 이것이 지속 가능한 장기적인 성장 방법입니다.
   

산을 한 번에 오를 수는 없습니다.
체계적인 시스템을 바탕으로 꾸준하고 목적 있는 발걸음을 내딛으며 오르는 것입니다.

집주인의 한탄

작가가 제작한 AI 일러스트레이션

내 집을 갖는 건 미국인의 꿈이죠. 우리 가족의 꿈이기도 했고요.
그런데 이제는 나이가 들면 그게 오히려 미국식 악몽이 될 수도 있지 않을까 하는 생각이 들어요.

그리고 이제야 우리 또래 친구들이 최근 단독주택에서 아파트나 타운하우스, 혹은 실버타운으로 이사한 이유를 조금 더 잘 이해하게 된 것 같습니다.
그들은 유지보수에 대한 책임이나 비용을 들이지 않아도 되는 곳에서 살고 싶어하는 것 같습니다.
어쩌면 그들도 낙엽 치우기, 눈 치우기, 진입로 보수, 온수기 물 빼기, 차고 문 기름칠 같은 일에 지쳤을지도 모릅니다.

아니면 돈을 주고 다른 사람에게 맡기는 것도 방법이죠.

어쩌면 그들은 나보다 훨씬 일찍, 고전 사회학 작품인 "무스에게 머핀을 주면"에 숨겨진 의미를 이해했을지도 모릅니다.
이 책은 획기적인 논문 "생쥐에게 쿠키를 주면"의 속편입니다.
우리가 아이들에게 늘 읽어주던 멋진 동화책이기도 하죠.

그것이 그렇게 통찰력 있고 선견지명이 있는 것으로 드러날 줄은 전혀 몰랐습니다.

혹시 기억이 안 나실까 봐 말씀드리자면, 무스에게 머핀을 주면 블랙베리 잼을 곁들여 달라고 합니다.
그러고 나면 머핀을 또 달라고 하고, 또 달라고 하죠. 그러면 머핀 믹스가 필요해지고, 결국엔 인형극을 하기 위해 낡은 양말이 필요해지고, 할로윈 의상을 위해 시트도 필요하게 되고, 이런 식으로 계속 이어집니다.
아마 생쥐가 처음 쿠키를 받았을 때도 비슷한 상황이 벌어질 거라고 생각합니다.

우리는 그게 그냥 어린이 책인 줄 알았어요.
하! 그런데 알고 보니, 집에 오래 살아본 사람들을 위한, 의미심장한 도덕적 통찰이 담긴 주택 소유자 안내서였네요.

우리 집의 사슴과 머핀 이야기는 몇 년 만에 처음으로 이번 여름에 집을 고압 세척하기로 결정하면서 시작되었습니다.
그런데 집을 고압 세척할 거라면, 아내는 썩은 외벽 마감재도 교체해야 한다고 생각했죠.

고압 세척기 기사가 와서 살펴보니, 썩은 외벽재가 상당히 많아서 세척 작업을 하기 전에 썩은 부분을 많이 교체해야 한다고 정확하게 지적했습니다.

썩은 외벽재를 전부 교체했어요.
비용이 꽤 많이 들었죠.

그러자 고압 세척기 기사가 와서 말하길, 그는 고압 세척기로 빗물받이를 청소했지만, 빗물받이 상태가 예상대로 상당히 나빠서 찌든 때를 완전히 제거할 수 없었다고 했습니다.

그래서 저희는 빗물받이 업체를 불렀는데, 그들은 빗물받이를 수리할 수는 있지만 상태가 너무 안 좋아서 새 빗물받이로 교체하는 게 좋겠다고 했습니다.

그래서 우리는 낡은 빗물받이를 새 빗물받이로 교체했어요.
꽤 많은 돈이 들었죠.

작업자들이 낡은 빗물받이를 새것으로 교체하는 과정에서, 처마널과 처마밑널(정확한 명칭은 모르겠지만)에 심각한 손상이 있는 것을 발견했습니다.
수리가 필요했고, 상당한 비용이 들었습니다.

그래서 작업자들이 새 빗물받이를 설치하던 중에 지붕에 작은 누수 흔적이 있는 것을 발견했습니다.
못이 녹슬고, 금이 가 있었죠. 심각한 건 아니지만, 뭐 그런 거잖아요.

그래서 우리는 지붕을 수리할 겁니다.
꽤 많은 돈이 들 거예요.

네, 저도 알아요.
사소한 불평일 뿐이죠. 어쨌든 집은 있으니까요.
하지만 저희가 정말 원했던 건 머핀 하나뿐이었어요.