만성 질환 위험을 낮추려면 얼마나 행복해야 할까요?

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연구에 따르면 행복감이 높아지면 흔한 만성 질환 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이미지 출처: Anna Malgina/Stocksy

• 연구에 따르면 행복감이 높아지면 흔한 만성 질환 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
  
• 하지만 이러한 혜택은 '인생 사다리'에서 특정 수준 이상에 도달해야만 나타나는 것 같습니다.
  
• 전문가들은 "의미 있는 행복"이란 안전감과 사회적 유대감을 의미한다고 말합니다.
  
• 개인의 선택뿐만 아니라 공공 정책 결정도 더 큰 행복을 촉진할 수 있습니다.
  

행복해지는 것이 실제로 더 오래, 더 건강하게 사는 데 도움이 될 수 있을까요?

최근  Frontiers in Medicine 에 발표된 글로벌 연구에 따르면

이는 가능할 수도 있지만, 특정 수준의 행복감에 도달했을 때만 가능하다는 것을 시사합니다.

연구진에 따르면, 그 수준 이하에서는 행복감이 건강에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

연구진은 이러한 결과가 비만, 알코올 사용, 오염과 같은 알려진 위험 요인을 해결하는 것과 더불어 삶의 만족도를 향상시키는 것이 강력한 공중 보건 도구가 될 수 있는 최적의 지점을 시사한다고 주장합니다.

행복과 건강 사이에는 어떤 연관성이 있을까요?

연구팀은 행복과 건강 사이의 연관성이 직선인지, 아니면 특정 임계점을 지나 효과가 나타나는 곡선인지 알아보고자 했습니다.

이를 위해 연구진은 세계적으로 인정받는 삶의 만족도 측정 도구인 "인생 사다리(Life Ladder)"를 활용했습니다.
이 설문조사는 사람들에게 맨 아래 0("최악의 삶")에서 맨 위 10("최고의 삶")까지의 사다리를 상상하고 자신을 그 위에 놓아보라고 요청합니다.

연구진은 2006년부터 2021년까지 123개국의 국가 평균 점수와 30세에서 70세 사이 성인의 비전염성 질환(NCD)으로 인한 사망에 대한 공식 건강 통계를 수집했습니다.

비전염성 질환에는 심장병, 암, 당뇨병, 만성 호흡기 질환 등이 포함되는데, 저자들이 인용한 추정에 따르면 이러한 질병들이 전 세계 사망 원인의 약 4분의 3을 차지합니다.

연구 결과가 다른 건강 영향 요인만을 반영하는 것은 아닌지 확인하기 위해 연구진은 알코올 소비, 비만율, 도시화, 대기 오염 수준, 의료비 지출, 국민 소득 및 정부 질 등 다양한 요인을 분석에 포함했습니다.

그들은 핵심 변수의 수준에 따른 관계 변화를 감지할 수 있는 패널 평활 전이 회귀라는 정교한 통계 모델을 사용했습니다.

이 경우, 인생 사다리 점수는 "전환 변수" 역할을 하여, 특정 점수에 도달했을 때 행복의 영향이 어떻게 변화하는지 팀이 판단할 수 있도록 했습니다.

연구진은 패널 벡터 자기회귀라는 또 다른 방법을 사용하여 동적 피드백을 검증했습니다.
이를 통해 행복과 비전염성 질환 사망률이 시간에 따라 서로 영향을 미치는지 여부를 탐색할 수 있었습니다.

예를 들어, 그들은 더 행복한 인구가 만성 질환으로 인한 사망자 수가 더 적을 뿐만 아니라, 더 건강한 인구가 더 행복해지는지 여부를 확인할 수 있습니다.

건강 결과에 영향을 미치는 기타 요인

분석 결과 명확한 임계점이 드러났습니다.
행복이 건강에 보호 효과를 발휘하기 시작하는 시점은 한 국가의 평균 삶의 사다리 점수가 10점 만점에 약 2.7점을 넘어서는 때였습니다.

그 수준 이하에서는 행복도가 높아져도 만성 질환으로 인한 사망률에 큰 변화가 없었다.
하지만 그 수준 이상에서는 행복도가 조금만 증가해도 만성 질환으로 인한 사망률이 꾸준히 감소하는 것으로 나타났다.

연구진은 관찰 범위 내에서 상한선을 찾지 못했습니다.
다시 말해, "지나친 행복"이 건강에 해로울 수 있다는 증거는 없었습니다.

행복감만이 건강 결과에 영향을 미치는 유일한 요인은 아니었습니다.
모든 수준의 행복도에서 비만율과 알코올 섭취율이 높을수록 비전염성 질환으로 인한 사망률이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

대기 오염 또한 중요한 역할을 했는데, 특히 행복도가 낮은 국가에서 그 영향이 더욱 두드러졌다.

도시 생활은 흥미로운 반전을 보여주었습니다.
행복 지수 이하의 국가에서는 도시화가 심화될수록 비전염성 질병(NCD) 발생률이 악화되었는데, 이는 생활 방식의 변화와 환경적 스트레스 때문인 것으로 추정됩니다.

하지만 더 행복한 국가에서는 도시화가 더 나은 건강과 연관되어 있었는데, 이는 아마도 개선된 인프라, 의료 서비스 접근성, 그리고 더 건강한 도시 설계 등을 반영하는 것일 수 있다.

경제 및 정책적 요인도 중요했습니다.
의료비 지출은 행복 수준과 관계없이 비전염성 질환 사망률을 지속적으로 감소시켰는데, 이는 치료 및 예방에 대한 투자가 행복 수준과 관계없이 효과적임을 시사합니다.

1인당 GDP(국가 부의 척도)는 행복도가 높은 국가에서만 보호 효과를 보였는데, 이는 소득 증가가 사회적, 심리적 조건이 이미 유리한 경우에만 건강 개선으로 이어질 수 있음을 시사합니다.

연구팀은 행복과 건강이 서로를 강화하는 것으로 보인다는 사실도 발견했습니다.
행복도가 높을수록 비전염성 질환으로 인한 사망률이 낮았고, 사망률이 낮을수록 미래의 행복도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

연구진에 따르면, 이는 인구의 행복도가 임계점을 넘어서면 건강 증진이 시간이 지남에 따라 행복을 유지하고 심지어 증진시키는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 만성 질환으로 인한 사망률을 더욱 줄일 수 있음을 의미합니다.

이러한 연구 결과들을 종합해 보면, 행복은 일종의 건강 자산으로 작용할 수 있지만, 이는 기본적인 행복감이 확보된 후에만 가능하다는 것을 시사합니다.

연구진은 기준치 이하의 국가들의 경우, 공중 보건 전략이 우선 구조적 개선에 집중해야 할 수도 있다고 말합니다.
즉, 의료 접근성 개선, 빈곤 및 불평등 해소, 부패 감소, 환경 정화 등이 필요하다는 것입니다.

그보다 나이가 많은 사람들에게는 사회적 관계, 정신 건강 지원 및 지역 사회 투자를 통해 행복을 증진하는 것이 수명 연장에 추가적인 도움이 될 수 있으며, 특히 비만, 알코올 남용 및 오염을 줄이기 위한 노력과 결합될 때 더욱 효과적일 수 있습니다.

행복이 공공 보건에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?

신체적, 정신적 건강 결과에 영향을 미치는 요인은 다양합니다.

“의미 있는 행복에는 최소한 안전감, 사회적 유대감, 그리고 기본적인 욕구가 충족되는 것이 포함되어야 합니다.
”  (블렌 테스푸 )

웰조의 의료 자문위원이자 의사인 MD는 헬스라인과의 인터뷰에서 "테스푸는 행복 연구에 참여하지 않았다"고 밝혔습니다.

"일단 이러한 기반이 마련되면, 행복은 건강한 결정을 내리고 우리가 매일 겪는 스트레스에 대처할 수 있는 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"라고 그녀는 설명했다.

테스푸는 지속적인 성취감이 더 나은 건강 결과와 낮은 만성 질환 발병률과 가장 강력하게 연관되어 있다고 말했다.

메리 케이트 "MK" 클라킨 라이프스탠스 헬스의 임상 총괄 책임자인 클라킨은 개인적 차원과 거시적 차원 모두에서 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 다양한 전략이 있다고 언급했습니다.
클라킨은 이번 연구에 참여하지 않았습니다.

"사회적 관계와 공동체는 행복하고 건강한 삶에 필수적인 요소입니다.
개인은 가족, 친구, 이웃, 동료 등과 같은 지지 네트워크와 함께 시간을 보내는 것을 우선시할 수 있습니다.
"라고 그녀는 헬스라인에 말했습니다.
"자신에게 의미 있는 활동에 참여하세요."

클라킨은 마음챙김 수련이나 상담사 또는 치료사와의 상담을 통해 감정 조절 능력과 심리적 유연성을 기르는 것을 제안했습니다.

클라킨은 "수면 위생 개선, 요가 수련, 근력 운동 시작, 매일 걷기, 통곡물 위주의 식단 조리 등 건강 증진 습관에 주의를 기울이는 것을 언급하지 않는다면 제 역할을 다하지 못하는 것이 될 것입니다.
"라고 말했습니다.

그녀는 지역 사회 차원에서 도서관과 같은 공유 공공 공간을 마련하고 협력적이고 안전한 직장 환경을 조성하는 것이 행복감을 증진시킬 수 있다고 덧붙였습니다.

그녀는 또한 자연과 녹지 공간의 가치를 강조했습니다.

클라킨은 "조명이 잘 갖춰진 산책로, 안전한 자전거 도로, 공공 공원 등 자연에 접근할 수 있는 모든 기회를 활용하는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 건강과 삶의 만족도를 높입니다.
"라고 말했습니다.

안전한 동네, 주거 안정, 믿을 수 있는 교통수단을 제공하려는 노력 또한 삶의 질 평가 척도에서 더 높은 점수를 얻는 데 기여할 수 있습니다.

정책적 차원에서 클라킨은 상위권 국가들이 유급 가족 휴가, 저렴한 보육, 실업 지원과 같은 강력한 사회 보호 시스템을 비롯한 몇 가지 공통적인 특징을 공유한다고 말했습니다.

그녀는 정신 건강 관리 서비스에 대한 접근성 확대가 행복감 증진에도 도움이 된다고 말했다.

마지막으로 클라킨은 행복한 국가일수록 녹색 기반 시설을 우선시하는 경향이 있다고 말했습니다.


그녀는 "깨끗한 공기와 물 기준을 보호하고, 걷기 좋은 공간과 대중교통, 자전거 도로를 보호하는 정책은 삶의 질 평가와 정서적 행복감을 높이는 경향이 있다"고 결론지었습니다.

1년간의 치료법: 만성 통증을 극복하기 위해 시도해 본 12가지 방법

• 2025년 한 해 동안, 저는 담당 의료진의 조언을 받아 만성적인 돌발성 통증을 완화하기 위해 여러 가지 강황, CBD, 마그네슘 제품을 사용해 보았습니다.
  
• 저도  Nourish를 사용해 봤어요.

실시간 영양사와 영양 상담을 제공하는 앱으로, 항염증 식단에 초점을 맞춘 정보를 얻을 수 있습니다.

만성 통증 완화를 위해 1년 동안 여러 제품을 사용해 본 결과, 제가 가장 효과를 본 세 가지는 강황 보충제, 마그네슘 비스글리시네이트, 그리고 THC가 함유되지 않은 100mg CBD 캡슐입니다.

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* 본 글은 일반적인 정보를 제공하며 개인별 맞춤 의료 상담을 대체할 수 없습니다.
식단에 중대한 변화를 주기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.  본 권장 사항은 만성 통증의 주요 치료법이 아닌 보조적인 치료법으로 간주되며, 특히 오피오이드 또는 기타 중추신경계 작용 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 의료 감독 하에 사용해야 합니다.

관절염, 섬유근육통 또는 자가면역 질환으로 인한 만성 통증은 약물 치료와 의료진의 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다.
일반의, 류마티스 전문의, 신경과 전문의, 혈액 전문의, 물리치료사, 또는 카이로프랙터나 침술사 등 다양한 전문가와 간호사, 의료 보조원들이 함께 협력하는 것이 좋습니다.

하지만 당신이 저와 같은  약 5천1백만 명의 미국 성인 이라면

 만성 통증을 겪는 사람들, 특히 심각한 만성 통증을 겪고 있는 미국인 약 1,700만 명에게는   아무리 철저하게 관리하더라도 돌발적인 통증이 발생할 수 있습니다.

올해 저는 통증 완화에 도움이 될 만한 다른 방법들을 알아보기 위해 시중에서 구할 수 있는 여러 가지 치료법을 시도해 봤습니다.
제가 직접 효과를 본 제품들과 서비스들을 정리해 보았습니다.

돌파구 통증

개요

돌발통은 관절염이나 암과 같은 만성 질환에서 갑자기 짧게 발생하는 통증 악화 현상입니다.
약물로 통증을 관리해 왔더라도, 이러한 통증 악화 시에는 복용 중인 진통제의 효과를 무력화시킬 정도로 통증이 심해집니다.

돌발성 통증은 때때로 명확한 유발 요인이 있습니다.
예를 들어, 손목 관절염이 있는 사람이 테니스를 칠 때 라켓을 휘두르면 통증이 유발될 수 있습니다.
하지만 돌발성 통증은 예측할 수 없고 예고 없이 찾아오는 경우도 있습니다.
암 환자의 경우, 오피오이드 진통제를 복용하는 동안 통증이 나타나는 기간을 경험하기도 합니다.

약  86%

 만성 통증을 앓고 있는 미국인들은 돌발성 통증을 경험합니다.
이러한 통증은 갑자기 발생하며, 보통  30분 정도 지속됩니다 . 통증은 가끔씩 나타날 수도 있고,  하루에 네 번 까지 발생할 수도 있습니다 .

돌발성 통증은 복용하는 약을 바꾸거나, 통증 유발 요인을 피하거나, 다른 통증 완화 방법을 시도함으로써 관리할 수 있습니다.

원인 및 유발 요인

돌발성 통증은 만성 통증 질환을 앓는 사람들에게 나타납니다.
암 환자에게 흔히 발생하지만 다음과 같은 질환을 가진 사람들에게도 나타날 수 있습니다.

• 관절염

섬유근육통

허리 통증

다발성 경화증

돌발성 통증은 종종 예기치 않게 시작됩니다.
기침이나 재채기처럼 겉보기에는 무해해 보이는 행동이 통증을 유발할 수도 있습니다.

돌발성 통증의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 병
• 걷기 및 기타 운동

때때로 복용하는 진통제에 내성이 생기면 돌발 통증이 발생할 수 있습니다.
내성이란 같은 통증 완화 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 양의 약을 복용해야 하는 것을 의미합니다.
또한, 다음 복용 시간이 되기 전에 진통제의 효과가 떨어지기 시작하면 돌발 통증이 발생할 수 있습니다.

때때로 돌발성 통증은 뚜렷한 유발 요인이 없는 경우가 있습니다.

약물 및 복용량

돌발성 통증을 치료하기 전에 먼저 만성 통증이 잘 관리되고 있는지 확인해야 합니다.
중등도의 통증은 비마약성 처방약, 예를 들어 비스테로이드성  항염증제(NSAIDs) 등으로 관리할 수 있습니다.

 또는 아세트아미노펜을 사용할 수 있습니다.
더 심한 만성 통증은 8~12시간 동안 효과가 지속되는 서방형 오피오이드로 치료합니다.

장기간 복용하는 진통제로 통증이 충분히 조절되지 않으면 의사 또는 통증 전문의와 상담하십시오. 복용량을 늘리거나, 다른 진통제를 추가하거나, 다른 치료법을 병행해야 할 수도 있습니다.

의사가 환자의 통증을 더 잘 이해할 수 있도록, 통증 일기에 돌발성 통증을 기록해 두세요. 통증이 언제 시작되는지, 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 무엇이 통증을 유발하는지 적어 두는 것이 좋습니다.

돌발성 통증을 완화하기 위해 "응급 진통제"를 복용할 수 있습니다.
응급 진통제란 효과가 빠르게 나타나고 지속 시간이 짧은 진통제를 의미합니다.
일반적으로 돌발성 통증은  5~20% 농도의 속효성 오피오이드로 치료합니다.

 평소 만성 통증 관리를 위해 복용하는 용량과 동일한 양의 진통제를 증상이 시작될 때 복용하십시오.

돌발성 통증에 흔히 사용되는 속효성 오피오이드 중 하나는 마약성 진통제인 펜타닐 시트레이트입니다.
이 약은 볼 안쪽 점막을 통해 흡수되는 "롤리팝" 형태로 제공됩니다.
  펜타닐

 또한 혀 밑에서 녹는 정제, 패치, 코 스프레이 형태로도 나옵니다.

담당 의사는 환자에게 맞는 돌발성 통증 완화제와 복용량을 처방해야 합니다.
통증은 시간이 지남에 따라 변할 수 있으므로, 정기적으로 의사와 상담하여 통증 완화제 복용량을 조정해야 하는지 확인하십시오.

증상 악화 방지

돌발성 통증을 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 통증을 유발하는 것으로 알려진 모든 요소를 ​​피하는 것입니다.

관절염이 있고 키보드 타이핑으로 손목 통증이 악화된다면 인체공학적 키보드나 음성 인식 소프트웨어를 사용하거나 손목 보호대를 착용하세요. 기침할 때 통증이 심해진다면 진해제를 복용하십시오. 활동으로 통증이 유발된다면 운동과 휴식을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다.

돌발성 통증을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 대안적인 통증 완화 기법을 시도해 볼 수도 있습니다.

마사지 요법

심호흡이나  명상 과 같은 이완 기법

태극권

요가

열과 추위

침 요법

암 환자에게서 나타나는 돌발 통증은 질병이 진행되었다는 신호일 수 있습니다.
수술, 방사선 치료,  화학 요법이 필요할 수도 있습니다.

또는 종양의 크기를 줄이고 통증을 완화하는 다른 치료법이 있습니다.

합병증

돌발성 통증은 상당한  불안감을 유발할 수 있습니다.

 그리고 스트레스를 유발할 수 있습니다.
일상생활에 지장을 줄 수 있으며 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

돌발성 통증의 합병증은 다음과 같습니다.

• 운동 능력 저하는 근육 약화, 관절 경직, 욕창, 변비, 폐렴 및 혈전으로 이어질 수 있습니다.
  
• 우울증과 불안
• 외로움
• 의사와 병원 방문 횟수 증가 

기압이 섬유근통 증상에 영향을 미칠 수 있습니다

기압이 낮을수록 섬유근통 환자의 자가 보고 통증 점수가 높아지는 것으로 나타났지만, 인과 관계를 규명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

섬유근육통 환자들은 날씨, 특히 기압이 증상에 영향을 미친다고 자주 이야기합니다.

대기압이라고도 하는 기압은 대기 중 공기의 압력을 나타냅니다.
산소 분자의 농도가 높을수록 기압이 높아지며, 기본적으로 특정 시점의 공기 밀도를 측정하는 척도입니다.

이 이론의 근거는 기압이 낮아지면 "가벼워진" 공기로 인해 관절, 힘줄, 근육이 부어오르면서 통증을 유발할 수 있다는 것입니다.

기압이 관절염 과 같은 질환에 영향을 미친다는 것을 뒷받침하는 증거가 있습니다.
 

두통 ,  만성 통증 등 다양한 증상을 유발하는 섬유근육통과 기압의 연관성에 대한 연구는 아직 제한적입니다.
알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

기압은 섬유근육통에 어떤 영향을 미칠까요? 

2019년 연구 에서 

연구진은 섬유근육통  환자 48명을 대상으로  30일 동안 환자들이 스스로 보고한 통증 점수를 지역 날씨 데이터와 비교했습니다.
그 결과, 대부분의 환자에서 낮은 기압이 높은 통증 점수와 강한 상관관계를 보이는 것을 발견했습니다.
세부적인 내용은 다음과 같습니다.

• 환자 48명 중 40명이 기압이 낮은 날에 통증이 더 심하다고 보고했습니다.
  
• 환자 48명 중 8명은 기압이 높은 날에 통증이 더 심해졌다고 보고했습니다.
  

연구진은 두 번째 하위 그룹이 대조군보다 기준 불안 수준이 낮다는 점에 주목했습니다.
또한 낮은 기압은 높은 스트레스 수준과 관련이 있었습니다.
따라서 과학자들은 섬유근육통 환자의 통증 수준에 정신적·정서적 요소가 있을 수 있다고 추측했지만, 그 기전은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다.

그 외 주요 결과는 다음과 같습니다.

• 습도가 높을수록 통증 점수가 높은 것으로 나타났습니다.
  
• 기온이 낮을수록 통증 점수가 높았습니다.
  

2021년 연구 에서 연구진은 섬유근육통 환자 64명 중 58%가 날씨 관련 요인이 증상을 악화시킨다고 답한 것을 발견했습니다.
그 외 주요 연구 결과는 다음과 같습니다.

• 연구진은 환자들이 스스로 보고한 삶의 질 측정 도구를 사용했는데, 1은 완벽한 건강 상태이고 0은 많은 건강 문제를 나타냅니다.
  섬유근육통 환자들은 평균적으로 0.55점을 기록했습니다.
  
• 연구 결과, 날씨에 민감한 37명은 날씨에 민감하지 않다고 응답한 사람들보다 삶의 질 점수가 평균 0.16점 낮았습니다.
  또한, 이들은 0점에서 10점까지의 척도에서 평균 1.5점 더 높은 통증을 호소했습니다.
  

이러한 연구들의 표본 크기가 작고, 특히 기압과 섬유근통 사이의 연관성에 대한 연구가 부족하다는 점을 유념해야 합니다.
강한 연관성이 있는 것으로 보이지만, 과학자들은 기압이 통증을 증가시킨다는 것을 확실하게 입증하지는 못했습니다.

하지만  2020년 연구 에 따르면  만성 통증 환자 10,584명을 대상으로 한 연구에서 연구진은 15개월 동안 낮은 기압과 높은 통증 점수 사이에 강한 상관관계가 있음을 발견했습니다.
조사 대상자의 약 26%는 섬유근육통을 앓고 있었고, 나머지는 다양한 형태의 관절염, 신경병성 통증, 두통, 편두통 등 다른 질환을 가지고 있었습니다.

섬유근육통 증상 악화에 가장 좋은 날씨 

(다소 제한적인) 자료에 따르면 섬유근육통 환자에게 가장 좋은 날씨는  다음과 같습니다.

• 기압이 더 높아짐
• 낮은 습도
• 비가 덜 내렸다
• 바람이 좀 더 잔잔해지네요.
• 따뜻한 기온

섬유근육통 증상 악화는 개인마다 다르게 나타나는 경향이 있다는 점을 명심하십시오. 예를 들어, 어떤 환자들은 기압이 높은 날에 통증이 심해진다고 보고합니다.
또한 많은 섬유근육통 환자들은 날씨 변화에 대한 민감성을 전혀 느끼지 못한다고 합니다.

섬유근육통 환자에게 가장 살기 좋은 곳은 어디일까요? 

위에서 언급했듯이 섬유근육통 증상은 개인마다 매우 다르게 나타나기 때문에 섬유근육통 환자에게 최적의 환경을 정확히 파악하기는 어렵습니다.

하지만 섬유근육통 환자들 중 상당수가 따뜻한 날씨, 적은 강우량, 낮은 습도에서 증상이 호전된다고 보고하는 만큼, 사막 지역이 가장 큰 완화 효과를 제공할 수 있습니다.
실제로 섬 근육통 환자들이 이러한 지역으로 이주한 후 통증이 감소했다는 사례 보고가 많이 있습니다.

미국에서는 다음과 같은 지역들이 이에 해당합니다.

• 모하비 사막은 캘리포니아 남동부, 네바다 남부, 유타 남서부, 애리조나 북서부 일부 지역을 아우릅니다.
  라스베이거스와 데스 밸리 주변 지역도 포함됩니다.
  
• 소노란 사막은 애리조나 남부와 캘리포니아 남동부 일부 지역에 걸쳐 있으며, 피닉스와 투손 주변 지역도 포함됩니다.
  
• 치와와 사막 은 뉴멕시코 남부와 텍사스 서부 일부 지역, 특히 엘파소 주변 지역을 포함합니다.
  
• 콜로라도 고원은 유타주 남동부, 애리조나주 북부, 뉴멕시코주 북서부, 콜로라도주 남서부 일부를 포함합니다.
  이 지역은 고도가 높을수록 기온이 낮을 수 있지만, 저지대에서도 조건을 충족하는 경우가 많습니다.
  
• 네바다, 유타 서부, 오리건 남동부를 포함하는 그레이트 베이슨 지역. 특히 저지대 지역(예: 리노)은 대부분의 기준을 충족합니다.
  
• 남부 캘리포니아 내륙 지역 , 즉 코첼라 밸리(팜스프링스가 위치한 곳)와 임페리얼 밸리 같은 남부 캘리포니아 내륙 지역을 포함합니다.
  

기후 변화가 섬유근육통 증상에 영향을 미칠까요?

현재까지 기후 변화가 섬유근육통 증상에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.
그러나 기후 변화는 다음  과 같은 것들과 연관 되어 있습니다.

 수분 증발로 인해 폭우가 더욱 심해지고, 강우량과 습도가 증가하면 일부 지역에서는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

한편, 기온 상승은 섬유근육통 환자에게 부정적인 영향을 미치지 않으며, 오히려 일부 환자에게는 증상이 개선될 수도 있습니다.
그러나 기후 변화는 더욱 빈번하고 강력한 폭풍을 동반하기 때문에 기압 변화 시기에 통증을 겪는 환자들은 악영향을 받을 수 있습니다.

날씨 변화로 인한 섬유근육통 통증 치료 옵션 

날씨 변화로 인한 섬유근육통 통증 관리를 위한 잠재적 전략은 다음과 같습니다.

• 증상과 지역 날씨 패턴을 관찰하여 자신에게 특정한 유발 요인을 파악하세요.  증상 일지를 작성하세요 .

 이것에 도움이 될 수 있습니다.

집안의 습도를 낮추기 위해 제습기를 포함한 실내 온도 조절 장치를 사용하세요.

• 증상 완화를 위해 집안 온도를 약간 높이거나 난방기(예: 책상이나 침대 옆)를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
  또한, 전기 담요를 덮고 밤이나 소파에서 휴식을 취할 때 사용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  
• 증상에 대해 의사와 상담하고 진통제 조정을 상의하십시오.

섬유근육통 치료에는 일반적으로 개별적이고 다각적인 접근 방식이 필요하다는 점을 기억하세요.  섬유근육통의 일반적인 치료법 에 대해 자세히 알아보세요.

테이크아웃

날씨와 섬유근육통 통증 사이의 관계에 대한 연구는 계속 진행 중이지만, 낮은 기압과 섬유근육통 환자의 통증 점수 상승 사이에 연관성이 있다는 증거가 점차 늘어나고 있습니다.

섬유근육통 환자마다 증상이 다르다는 점을 명심하세요. 많은 사람들이 날씨와 관련된 민감성을 전혀 경험하지 않는다고 말합니다.
궁극적으로는 자신에게  맞는 유발 요인을 파악하는 것이 중요합니다.

 증상을 더 잘 관리하고 일상생활의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

섬유근육통에 대한 물리치료

물리 치료는 섬유근육통 통증을 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다른 치료법과 함께 사용될 수 있습니다.

만성 통증과 피로는 섬유근육통의 흔한 증상입니다.
또한 이 질환으로 인해 수면, 기억력 또는 기분 장애를 경험할 수도 있습니다.

섬유근육통에 대한 완치법은 아직 없지만, 의사는 증상 완화를 위해 약물 치료와 더불어 마사지, 침술과 같은 대체 요법을 권장할 수 있습니다.

종합적인 치료 계획의 일환으로 물리 치료는 통증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 증상의 빈도와 강도를 줄여줄 수도 있습니다.

이 글에서는 물리 치료와 적절한 운동 프로그램이 섬유근육통 환자에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴봅니다.

물리치료는 섬유근육통에 어떻게 도움이 될 수 있을까요?

물리치료는  다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

섬유근육통  환자를 위한 치료법  (다음 포함):

• 통증, 피로, 뻣뻣함 감소
• 관절 가동 범위 증가
• 정신 건강이 향상되었습니다
• 약물 복용 필요성 감소

연구

 섬유근육통 환자는 유산소 운동 능력과 근력이 저하되는 경향이 있으며, 통증 때문에 주로 앉아서 생활하는 경우가 많다는 연구 결과가 있습니다.
이러한 좌식 생활은 다른 건강 문제 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

물리치료를 통해 삶의 질과 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

섬유근육통에 권장되는 운동 유형에는 어떤 것들이 있나요?

의사들이  강력히 추천합니다  섬유근육통 환자들이 유산소 운동과 근력 운동에 참여한다는 연구 결과가 있습니다.
현재  연구 에 따르면 유연성 운동에 대한 지원은 다소 부족하지만, 이러한 운동 또한 특히 준비 운동이나 마무리 운동의 일환으로 활용하면 유익할 수 있습니다.

운동의 종류  섬유근육통이 있는 경우 자주 권장되는 사항은 다음과 같습니다.

사이클링

걷는

저항 훈련

수중 운동

변형된  필라테스

요가

태극권

수영

섬유근육통에 좋은 운동에 대한 자세한 내용은  여기에서 확인할 수 있습니다.

섬유근육통에 가장 좋은 운동 프로그램은 무엇인가요?

섬유근육통 진단을 받으셨다면, 면허를 소지한  물리치료사 에게 상담을 받아보세요.

 귀하만을 위한 맞춤형 종합 프로그램을 설계하거나 설계해 드릴 수 있습니다.

개인 맞춤형 운동 프로그램을 만들기 위해 물리치료사는 환자의 전반적인 건강 상태와 운동 수준을 고려합니다.
치료사는 환자와 함께 일주일에 여러 번 할 수 있을 만큼 충분히 힘들면서도 편안한 운동 계획을 세울 것입니다.

섬유근육통 증상은 변동될 수 있기 때문입니다.
 

따라서 물리치료사는 치료 프로그램을 자주 조정해야 할 수도 있습니다.

꾸준한 운동은 중요하지만, 특히 통증이 심할 때는 어려울 수 있습니다.

물리치료사는 환자에게 동기를 부여하기 위해 환자가 즐겨하는 활동 유형에 대해 질문할 수 있습니다.
또한 통증과 탈진을 예방하기 위해 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 운동 강도를 점차 높여갈 수도 있습니다.

지상 운동 외에도 물리치료사는 수중 치료를 제안할 수 있습니다.
치료용 수영장의 따뜻한 물은  근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다 .

관절 통증 완화 및 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

섬유근육통에 대한 물리치료 계획에는  마사지가 포함될 수도 있습니다.

근육통을 예방하고 치료하기 위해 TENS 기기 나 온찜질/냉찜질 팩을 사용할 수 있습니다  .

운동 계획 외에도 물리치료사는 통증 관리에 대한 유용한 교육을 제공할 수 있습니다.
그들이 가르치는 기술은 섬유근육통 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유근육통에 대한 지식이 풍부하고 면허를 소지한 유능한 물리치료사를 찾는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

담당 의사는 과거에 섬유근육통 환자들을 치료한 경험이 있는 지역 물리치료사를 소개해 줄 수 있을 것입니다.

추천을 받을 수 있는 또 다른 방법은 지역 섬유근육통 지원 단체를 이용하는 것입니다.

직접 조사해 보시려면, 온라인에서 섬유근육통 환자를 전문으로 치료하고, 물리치료와 섬유근육통의 연관성에 대한 지식을 보여주는 글이나 블로그를 웹사이트에 게시한 지역 물리치료사를 찾아보시는 것도 좋습니다.

보통은 후기를 확인해 보는 것도 좋은 생각입니다.

섬유근육통 환자들을 위한 지원 그룹은 어디에서 찾을 수 있나요?

섬유근육통이 있다면, 당신이 겪고 있는 일을 이해해주는 다른 사람들의 지지가 중요합니다.
담당 의사나 지역 병원에서 가까운 곳에 있는 대면 지원 그룹을 추천해 줄 수 있습니다.

미국 섬유근육통 관리 협회(Fibromyalgia Care Society of America) 와 같은 단체를 통해 온라인으로도 도움을 받을 수 있습니다.
 

섬유근육통을 가진 다른 사람들과 소통할 수 있는 또 다른 곳은 메타 그룹입니다.
  연구

 메타(이전의 페이스북) 그룹은 섬유근육통 환자들에게 도움을 줄 수 있는 자원이 될 수 있음을 시사합니다.
하지만 이러한 그룹들이 항상 섬유근육통 치료에 대한 근거 기반 접근법을 권장하는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다.

테이크아웃

섬유근육통이 있다면 만성 통증으로 인해 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.
물리치료는 통증 감소, 관절 가동 범위 확대, 정신 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
담당 의사는 약물 치료 및 대체 요법과 병행하여 물리치료를 권장할 수 있습니다.

물리치료사는 통증 관리를 돕고 유산소 운동과 근력 강화 운동을 혼합한 개인 맞춤형 운동 계획을 세워줄 수 있습니다.
태극권, 걷기, 수영은 섬유근육통 환자에게 특히 도움이 될 수 있는 운동입니다.
 

코로나19와 섬유근육통: 연관성이 있을까요? 

연구자들은 코로나19가 섬유근육통 발병이나 증상 악화에 영향을 줄 수 있다는 가설을 제시했지만, 실제로 연관성이 있는지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

많은 질병은 서로 연관되어 있습니다.
뇌나 심장처럼 신체의 한 부분이 손상되면 다른 부분에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

연구자들이 이러한 연관성과 그것이 치료에 미치는 영향을 이해하기 위해 노력함에 따라, 코로나19와 섬유근육통 사이에 연관성이 있는지에 대한 질문이 제기되었습니다.

이 분야에 대한 연구는 진행 중이지만, 코로나19가 섬유근육통 증상의 발생 또는 악화에 영향을 줄 수 있다는 이론이 제기되고 있습니다.
반면, 섬유근육통 자체만으로는 코로나19 증상이 더 심해지지 않을 수도 있습니다.

코로나19와 섬유근육통의 연관성에 대해 자세히 알아보세요.

연관성이 있을까요?

섬유근육통

 만성 질환인 독감은 신체의 근육과 연부 조직에 광범위한 통증을 유발하는 반면,  코로나19  는 독감과 유사한 증상을 보이는 전염성이 매우 높은 바이러스입니다.
두 질환 모두 기침, 몸살, 호흡 곤란 또는 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

연구자들

 코로나19가 섬유근육통 발병에 영향을 미치거나 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있다는 이론이 제기되었습니다.

섬유근육통의 정확한 원인은  알려져 있지 않습니다.

하지만 바이러스 감염은 증상을 유발하거나 악화시키는 위험 요인으로 여겨집니다 . 신체적 또는 정신적 스트레스 또한 섬유근통의 발생이나 악화를 초래할 수 있는 흔한 요인이며, 코로나19는 이러한 스트레스의 잘 알려진 원인입니다.

섬유근육통의 여러 측면이 아직 완전히 이해되지 않았지만, 중추신경계가 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 섬유근육통 환자의  3분의 1 이상이 중추신경계와 관련이 있습니다.

 많은 사람들이 코로나19로 인해 중추신경계에 영향을 받는 경험을 했습니다.

추측이 있습니다 

 장기  코로나가  염증 반응을 유발하여 섬유근육통의 발생 또는 악화와 관련될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
하지만 이러한 메커니즘을 완전히 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

아직 증거가 없습니다 

 섬유근육통만 있어도 코로나19 감염 위험이 높아지지만, 섬유근육통과 면역 체계에 영향을 미치는 관련 질환이 있는 경우 코로나19 감염 위험이 더욱 높아질 수 있습니다.
또한 다른 질환이 있는 경우에도 감염 위험이 높아질 수 있습니다  . 섬유근육통이나 관련 질환 치료를 위해 면역억제제를 복용하는 경우 코로나19에 걸릴 위험이 있습니다.

섬유근육통의 위험 요인

섬유근육통의 정확한 원인은  알려져 있지 않습니다.

하지만 몇 가지 위험 요인이 확인되었습니다.

• 연령:  섬유근육통은 중년기에 가장 흔하게 진단되기 때문에, 나이가 많은 사람들에게서 발병률이 더 높습니다.
  
• 성별:  여성은 남성보다 섬유근육통을 경험할 가능성이 더 높습니다.
  
• 기타 건강 문제: 루푸스  와 같은 특정 질환 

류마티스 관절염  과 같은  질환은 발병 가능성을 높이는  것으로 알려져 있습니다  . 섬유근육통 발병.

기타 잠재적 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 스트레스와 트라우마 사건
• 반복적인 부상
• 바이러스성 질환
• 비만
• 가족력상 섬유근육통이 있는 경우

체중 차별 의 영향에 주목할 필요가 있습니다.
 

 또한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

섬유근육통 치료 옵션

섬유근육통 치료에는 약물 치료, 물리 치료 및 대체 요법을 병행하는 방법이 포함될 수 있습니다.

관절염 재단에 따르면

의사는 다음과 같은 치료 옵션을 제안할 수 있습니다.

• 처방약

 항간질제와 항우울제처럼

유산소 운동과 근력 강화 운동

만성 통증 지원 그룹 및 수업

명상, 일기 쓰기, 마사지와 같은 스트레스 해소 기법

침 요법

요법

좋은 수면 습관을 들이다

섬유근육통 통증 완화에 도움이 될 수 있는 이러한 치료법 및 기타 가능한 치료법에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
 

.

섬유근육통은 예방할 수 있을까요?

섬유근육통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았기 때문에 예방할 방법은 없습니다.
하지만 다음과 같은 방법으로 증상 악화 가능성을 줄일 수 있습니다.

• 명상, 일기 쓰기, 마사지 등 스트레스를 줄이고 관리하는 방법을 실천하세요.
• 충분한 수면을 취하는 것
• 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것
• 알코올 섭취를 피함
• 담배를 피우지 않음
• 규칙적으로 운동하기
• 자조 모임이나 치료에 참여하기

섬유근육통 증상 악화에 대한 자세한 내용은  여기에서 확인할 수 있습니다.

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언제 의사와 상담해야 할까요?

장기 코로나나 섬유근육통 진단을 받지 않았는데도 증상이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

증상이 악화되거나 심해지는 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
 

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 집중력을 유지하는 데 어려움
• 관절통 악화
• 호흡 곤란
• 가슴에 지속적인 통증이나 압박감이 느껴집니다.
  
• 집중력 저하 및 정보 기억력 감퇴
• 창백하거나 푸르거나 회색빛을 띠는 피부와 입술

자주 묻는 질문

섬유근육통 환자의 평균 수명은 얼마나 되나요 ?

섬유근육통은 생명을 위협하는 질환이 아니므로 기대 수명에 영향을 미칠 가능성은 낮습니다.

섬유근육통 통증을 악화시키는 요인은 무엇인가요?

섬유근육통 통증은 신체적, 정신적 스트레스로 인해 악화되는 경우가 많습니다.

코로나19가 섬유근육통을 악화시키나요?

코로나19가 섬유근육통을 악화시키는지 여부는 아직 확실하지 않습니다.
두 질환 간의 연관성을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

테이크아웃

코로나19가 섬유근육통 발병을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있다는 이론이 제기되고 있습니다.
하지만 섬유근육통이 코로나19 감염 위험을 높이거나 증상을 악화시키는 것은 아니라는 연구 결과도 있습니다.

섬유근육통과 흔히 연관되는 몇 가지 질환이나 면역억제제 사용은 코로나19에 대한 취약성을 높일 수 있습니다.

코로나19에 대한 연구는 계속 진행 중이므로, 앞으로 코로나19와 섬유근육통 사이의 연관성이 더 명확해질 가능성이 있습니다.
코로나19에 감염되었거나 섬유근육통 증상이 악화된 경우, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
의사는 현재 가장 적절한 치료법에 대해 조언해 줄 수 있습니다.
 

근막통증증후군 vs. 섬유근통 

근막통증증후군과 섬유근육통은 모두 만성 통증을 유발합니다.
근막통증은 목, 어깨, 허리 등 특정 부위에 통증이 나타나는 반면, 섬유근육통은 전신에 통증이 퍼져 근육과 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구자들은 20.9% 라고 추정합니다.
 

 2021년 미국 성인의 상당수가 만성 통증을 경험했습니다.
만성 통증은 3개월 이상 지속되어 일상생활에 상당한 영향을 미치는 통증을 말합니다.

만성 통증에는 여러 가지 원인이 있습니다.
근막통증증후군과 섬유근통은 그중 두 가지입니다.
이 두 질환은 유사점이 많지만, 알아두어야 할 몇 가지 차이점도 있습니다.

이 글에서는 통증의 유형, 통증 유발 요인, 치료법 등을 포함하여 이 두 가지 질환을 비교합니다.

근막통증증후군과 섬유근통의 차이점은 무엇인가요?

근막통증증후군과 섬유근통 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
이제 이러한 차이점을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

근막통증증후군

근막통증증후군(MPS) 근육과 주변 조직에 통증을 유발합니다.
근육 압통점을 자극하여 국소적이거나 ​​방사통을 일으킵니다.

연구자들은 30%에서 93% 사이 라고 추정합니다.
 

 근골격계 통증을 겪는 사람들 중 상당수는 근육통 증후군(MPS)을 앓고 있습니다.
MPS는 주로 목, 어깨, 허리 근육에 영향을 미치며,  근육 경직  이나  관절 가동 범위 감소 와 같은 문제를 유발할 수 있습니다 .

MPS는 급성 또는 만성 일 수 있습니다.
 

급성 MPS는 대개 저절로 낫거나 간단한 치료로 호전됩니다.
만성 MPS는 6개월 이상 지속될 수 있으며 예후가 더 좋지 않습니다.

섬유근육통

섬유근육통이 질환은 전체 인구의 2%에서 8%에게  영향을 미치는 것으로 추정되는 통증 질환입니다.
 많은 사람들에게 발생합니다.
이는 종종 다음과 같이 묘사되는  전신에 걸친 광범위한 통증으로 이어집니다.
 근육통으로 나타나기도 하지만 관절통  으로 나타나기도 합니다  .

섬유근육통으로 인한 통증은  다음과 같을 수 있습니다.

• 이러한 증상은 전신에 걸쳐 나타나거나 자주 사용하는 근육에서 더 두드러지게 나타날 수 있습니다.
  
• 깊은 통증이나 타는 듯한 느낌, 혹은 맥박이 뛰는 듯한 느낌이 듭니다.
  
• 아침에 더 심해질 것이다

섬유근육통 환자는 이 질환이 없는 사람보다 통증에 더 민감합니다.
이들은 압력을 가하면 통증이 더 심해지는 신체의 특정 부위인 압통점을 가질 수 있습니다.

섬유근육통과 관련된 기타 증상

섬유근육통의 영향으로  피로 와 같은 다른 문제들이 발생할 수 있습니다.

수면 부족 ,  집중력 저하 등의  증상이 나타날 수 있습니다.
섬유근육통과 함께 흔히 발생하는 질환으로는 동반 질환이 있으며, 여기에는 다음과 같은 것들이  포함됩니다.
:

• 우울증 과 같은 심리적 장애  그리고  불안감
• 두통
• 과민성 대장 증후군(IBS)
• 루푸스 와 같은 자가면역 질환  그리고  류마티스 관절염 섬유근육통은 만성 질환입니다.
  즉, 평생 동안 장기적인 관리가 필요할 가능성이 높습니다.
  

근막통증증후군과 섬유근통의 유발 요인은 무엇일까요?

근육통 증후군과 섬유근육통의 통증 유발 요인에도 차이가 있습니다.

근막통증증후군

근육통 증후군의 주요 특징 중 하나는 근육의 압통점입니다.
이 압통점은 자극에 매우 민감한 근육의 뭉친 부위입니다.
압통점이 활성화되면 해당 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.

근육통증증후군 환자는  연관통을 경험할 수도 있습니다.

 압통점이 자극될 때, 실제 통증 부위와는 다른 곳에서 통증을 느끼게 됩니다.

섬유근육통

섬유근육통 환자는 일반인보다 통증에 더 민감합니다.
이는 다음과 같은 증상에 더 민감하게 반응하는 것을 포함할 수 있습니다.

• 온도나 압력처럼 일반적으로 통증을 유발하는 자극에 대해 과민반응이 나타나는 것을  과민통증 이라고 합니다.
  
• 가벼운 접촉처럼 일반적으로 통증을 유발하지 않는 것들도 있는데, 이를  이질통 이라고 합니다.
  

또한, 몇 가지 요인이  섬유근통 증상 악화 에 영향을 미칠 수 있습니다.
 와 같은:

• 수면 부족
• 온도 또는 습도의 변화
• 신체적 또는 정신적  스트레스

생리 전과 같이 호르몬 수치가 변동할 때

섬유근육통 환자들은 압통점을 느낄 수도 있습니다.
 

이는 압력이나 다른 종류의 자극이 가해질 때 통증이 더 강하게 느껴지는 신체의 특정 부위입니다.

연구진은 9개의 취약 지점을 확인했습니다.
 

 섬유근육통에 효과적입니다.
이러한 부위에는 허리, 무릎, 엉덩이 윗부분(둔근)이 포함됩니다.

근막통증증후군과 섬유근통은 어떻게 치료하거나 관리하나요?

근육통 증후군과 섬유근육통에는 서로 다른 치료 접근법이 사용될 수 있습니다.
치료의 목표는 통증 및 기타 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 것입니다.

근막통증증후군

MPS에는 다양한 치료 옵션이 있습니다.
권장될 수 있는 치료 유형의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 물리치료 여기에는 마사지뿐만 아니라 스트레칭 및 근력 강화 운동도 포함될 수 있습니다.
  
• 드라이 니들링
• 체외 충격파 치료
• 저강도 레이저 치료
• 초음파 치료
• 경피 전기 신경 자극(TENS)
• 침 요법
• 통증 유발점에 진통제 주사'
• 다음과 같은 약물:
• 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)

• 근육 이완제

• 항우울제

섬유근육통

섬유근통 치료 

 다음 사항이 포함될 수 있습니다.

• 생활 습관 변화, 예를 들면 다음과 같습니다.
  
  • 충분한 수면을 취하는 것

• 스트레스 수준을 낮추기 위한 조치를 취하다 

• 규칙적인 신체 활동 에 참여하기 

 수면의 질을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 과체중이나  비만인 경우 체중 감량
• 인지행동치료 와 같은 대화  치료 섬유근육통의 영향을 완화하는 데 도움이 되도록 물리치료

다음과 같은 약물:

• 프레가 발린과 같은 항경련제 

• 둘록세틴 과 같은 항우울제 

 그리고 밀나시프란

보완 요법에는  요가가 포함될 수 있습니다.

태극권 또는  침술

근막통증증후군 및 섬유근통에 대한 자주 묻는 질문

근막통증증후군은 자가면역 질환인가요?

아니요. MPS는 자가면역 질환이 아닙니다.
자가  면역 질환

 면역 체계가 건강한 조직을 공격하는 현상입니다.

근막통증증후군의 원인은 무엇인가요?

MPS의 원인은 알려져 있지 않습니다.
다음과 같은 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다.

• 부상
• 잘못된 자세

과사용 또는 반복적인 동작

척추 측만증 과 같은 근골격계 질환 

 또는  골관절염

갑상선 호르몬 부족 과 같은 기타 기저 질환 

 또는  비타민 D  또는  철분  결핍

근막통증증후군은 완전히 사라질 수 있을까요?

경우에 따라 다릅니다.
근막통증증후군 환자의 예후는  증상이 나타난 기간 에 따라 달라질 수 있습니다.

급성 MPS는 저절로 사라질 수 있지만, 만성 MPS는 치료가 더 어려울 수 있으며 여러 치료법에 내성을 보일 수 있습니다.

섬유근육통의 원인은 무엇인가요?

MPS와 마찬가지로  섬유근육통의 원인

 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.
신체가 통증을 처리하는 방식의 변화로 인해 발생하는 것으로 추정됩니다.
유전적 요인이 관련될 수 있으며, 심각한 부상, 감염 또는 정신적 외상과 같은 유발 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

의사들은 어떻게 근막통증증후군과 섬유근육통을 구분하나요?

근육통 증후군이나 섬유근육통을 특별히 진단하는 검사는 없습니다.
 

의사는 다른 질환을 배제하고 진단을 내리기 위해 다음과 같은 조치를 취할 것입니다.

• 통증 및 기타 증상에 대해 질문하십시오.
• 신체 검사를 실시하세요
• 초음파 와 같은 영상 검사를 활용합니다.
   

 또는  엑스레이

혈액 주문  소변   검사 ​

테이크아웃

근육통증증후군(MPS)은 국소적인 근육통을 유발하는 질환입니다.
MPS 환자는 근육의 압통점을 자극했을 때 통증을 느낍니다.
이 통증은 압통점이 있는 부위에서 발생하거나, 다른 부위로 방사될 수도 있습니다.

섬유근육통은 신체 전반에 걸쳐 통증을 유발하며, 스트레스, 날씨 변화, 호르몬 변화 등으로 인해 통증이 악화될 수 있습니다.
또한, 섬유근육통 환자에게는 우울증이나 과민성 대장 증후군과 같은 여러 질환이 동반될 수 있습니다.

근육통 증후군이나 섬유근육통은 완치할 수는 없지만, 치료를 통해 증상을 관리할 수 있습니다.
치료의 목표는 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 것입니다.
 

겨울철 건강 관리가 중요한 이유는 무엇일까요?

겨울철은 우리의 정신과 신체에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
많은 사람들이 활동량이 줄고, 실내에서 보내는 시간이 늘어나며, 따뜻하고 편안한 음식을 찾게 되고, 수면 패턴의 변화를 경험하며, 때로는 더 고립감을 느끼기도 합니다.

추운 날씨와 건강

2025 년  연구 연구 참가자들은 추운 계절의 평균 기온이 높을수록 스트레스 수준이 낮았고, 적당한 기온은 외로움 감소, 삶의 만족도 향상, 그리고 스스로 보고한 건강 상태 개선과 관련이 있다는 점을 발견했습니다.
이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 이는 많은 사람들이 경험적으로 느껴왔을 법한 추운 계절과 정신 건강 사이의 흥미로운 연관성을 제시합니다.
 링크 도 있습니다 

 기온이 낮아지면  노인들의 건강 위험이 증가합니다.
또한 천식과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들은  추운 날씨나 급격한 온도 변화(예: 따뜻한 야외 공간에서 시원한 실내로 이동) 시 증상이 악화 될 수 있습니다 . 이로 인해 야외 활동과 관련된 건강한 습관(예: 사회 활동 또는 특정 유형의 신체 활동)을 유지하기 어려워질 수 있습니다.

하지만 2025년 연구에서는 기온과 낙관주의, 체력, 에너지 사이에 연관성이 없다는 결과가 나왔습니다.
이는 추운 겨울철에 동기 부여를 유지하기가 더 어려워질 수 있지만, 정신적, 신체적 건강에 유익한 습관을 꾸준히 형성할 수 있는 적절한 방법을 여전히 찾을 수 있음을 시사합니다.

» 잘못된 상식 바로잡기: 추운 날씨가 사람을 아프게 할까요?

이 챌린지가 어떻게 도움이 될 수 있을까요?

'겨울철 건강 30일'은 자신을 '고치거나' 극단적인 결심을 하는 것에 관한 것이 아닙니다.

저희는 여러분의 현재 건강 상태를 고려하여, 실천 가능한 건강 습관을 형성하고 겨울철 건강 유지에 필요한 정보를 제공해 드리고자 합니다.
작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

30일 챌린지는 어떤 내용으로 구성되어 있나요?

이 챌린지는 한 달 동안 매일 연재되는 기사 시리즈로, 여러분을 돕기 위해 마련되었습니다.

• 겨울철이 건강과 웰빙에 미치는 영향을 알아보세요
• 오늘 당장 실천할 수 있는 현실적이고 접근하기 쉬운 습관들을 찾아보세요.
• 겨울철 자기 관리에 대한 지속 가능한 접근 방식을 구축하세요

1월 한 달 동안 매일 겨울철 아침 루틴부터 집에서 할 수 있는 운동, 영양, 수면, 정신 건강, 사회적 교류에 이르기까지 특정 웰빙 주제를 중심으로 한 새로운 기사를 게시할 예정입니다.

콘텐츠 예시

이번 챌린지에서 중점적으로 다룰 주제의 몇 가지 예시는 다음과 같습니다.

• 간단한 겨울 아침 및 저녁 일과
• 집에서 할 수 있는 근력 강화 운동 및 스트레칭
• 비타민 D, 무설탕 간식, 그리고 위안을 주는 음식에 대한 정보를 포함한 영양 지원
• 무알코올 음료
• 수면 요령 및 정신 건강 관리법
• 스킨케어
• 가정 위생
• 예방 건강 검진
• 영양가 있고 따뜻한 레시피
• 일기 쓰기와 명상이라는 작은 습관들
• 사회적 관계 맺기 팁

저희는 전문가의 조언과 지역 주민들의 의견을  고품질 로 반영할 예정입니다.

 저희  의료 전문가 네트워크 에서 검토한  건강 정보를   통해 2026년 겨울을 건강하게 보내실 수 있도록 도와드립니다.

어떻게 참여할 수 있나요?

겨울철 건강 관리는 인식에서 시작되며, 작지만 의식적인 선택들을 통해 키워나갈 수 있습니다.

헬스라인과 함께 앞으로 30일 동안 겨울을 더욱 건강하고 활력 넘치게 보낼 수 있는 간단한 방법들을 알아보세요.

이번 챌린지는 1월 2일에 시작됩니다.
1월 2일에 여기에서 1일차 과제에 접속하여 챌린지를 시작할 수 있습니다.

겨울철 웰빙 챌린지 30일

시작하기

내일 시작될 겨울 건강 관리 1일차를 앞두고, 오늘부터 이 도전을 최대한 활용할 수 있도록 준비하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 이 페이지를 북마크해 두세요.  위 목록은 챌린지에 새로운 내용이 추가될 때마다 업데이트됩니다.
  2026년 1월 이후에 이 글을 읽고 있다면, 목록의 처음부터 각 글을 다시 읽어보면 챌린지를 다시 시작할 수 있습니다.
  
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 매일 그날의 겨울 건강 챌린지 관련 기사를 읽어보세요.

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 페이지.

큐티클 오일을 사용해야 하는 이유와 직접 만드는 방법

큐티클 오일은 손톱과 발톱 밑부분을 보호하는 섬세한 피부층인 큐티클을 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
큐티클 오일은 매장이나 온라인에서 구매할 수 있으며, 집에서 직접 만들어 사용할 수도 있습니다.

큐티클 오일은 큐티클을 튼튼하게 유지하는 데 유용한 도구입니다.
큐티클은 건조한 날씨, 잦은 손 씻기, 염소와 같은 화학 물질 노출 등 여러 요인에 의해 쉽게 손상될 수 있습니다.

건강한 큐티클은 손톱과 손톱 아래 및 주변 피부를 보호하는 데 중요합니다.

큐티클 오일을 사용해야 하는 이유

큐티클 오일은 큐티클과 주변 손톱에 수분을 공급하고 건조함, 갈라짐,  거스러미를 줄여 외관을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

및 기타 피해. 큐티클은 섬세하며 다음과 같은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.

• 건조한 날씨
• 잦은 손씻기
• 미용 시술이나 인조 손톱 부착으로 인한 손톱 손상
• 과도한 햇빛 노출
• 염소와 같은 화학 물질에 과도하게 노출

큐티클 오일은  보호에도 도움이 될 수 있습니다.

 항암 치료로 인한 손톱 손상을 방지합니다.

건강한 큐티클은  보호막 역할을 합니다.

 손톱을 보호하는 것은 큐티클입니다.
건조함이나 기타 손상은  큐티클을 약화시켜 손톱주위염과 같은 염증이나 감염 위험을 높일 수 있습니다 . 박테리아나 기타 미생물이 손상된 큐티클을 통해 피부로 침투하여 심한 경우 손톱, 손톱 밑바닥 또는 손가락의 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

일부 사람들은 큐티클 오일이 혈액 순환을 촉진하여 손톱 성장을 자극할 수 있다고 믿지만, 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

큐티클 오일의 종류

큐티클 오일은 호호바 오일처럼 한 가지 종류의 오일로만 구성될 수도 있고, 여러 오일을 혼합한 것일 수도 있습니다.
대부분은 호호바, 티트리, 아몬드 오일과 같은 식물성 오일이며, 일부 제품에는 비타민 B나 비타민 E가 함유되어 있기도 합니다.

일부 제품에는 향을 내기 위해 향료 오일이 함유되어 있을 수 있습니다.
향에 민감하거나 습진과 같이 향으로 인해 피부 질환이 악화될 수 있는 사람은 이러한 제품을 피하는 것이 좋습니다.

팁

묽은 오일은 되직한 오일보다 흡수가 더 쉽습니다.
면봉이나 작은 브러시를 사용하여 묽은 오일을 살짝 묻혀 바른 후 마사지하여 흡수를 도와주세요.

큐티클 손상 정도에 따라 하루에 한 번 또는 더 자주 큐티클 오일을 바르는 것이 좋습니다.

큐티클 오일 직접 만들기

집에서 큐티클 오일을 만드는 것은 꽤 쉽습니다.
호호바 오일, 포도씨 오일, 아마씨 오일과 같은 식물성 오일을 재활용하여 큐티클 오일로 사용할 수 있습니다.
다만 코코넛 오일처럼 점도가 높은 오일은 점도가 낮은 오일보다 흡수가 잘 되지 않을 수 있다는 점을 기억하세요.

사용하기 편리하게 하려면 오일을 깨끗한 스포이드 병이나 매니큐어 병에 담아두는 것이 좋습니다.

비타민 E 오일과 같은 비타민 오일을 첨가할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 라벤더나 로즈 오일과 같은 향이 나는 에센셜 오일을 첨가하기도 합니다.

큐티클 오일이나 다양한 제형의 효능에 대한 연구가 많지 않다는 점을 명심하세요.  비타민 E 일부 오일은 손톱 보호 효과가 있을 수 있고, 라벤더 오일과 같은 에센셜 오일은   항염 효과가 있을 수 있지만 , 큐티클 오일에 대한 구체적인 연구는 아직 이루어지지 않았습니다.

큐티클 오일을 구입하거나 직접 만드는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 먼저 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
전문의는 다양한 선택지를 설명하고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

테이크아웃

큐티클 오일은 큐티클을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 결과적으로 손톱을 보호하는 데에도 효과적입니다.
이러한 오일은 대개 식물성 원료로 만들어지며, 다른 비타민이나 에센셜 오일을 함유하고 있는 경우가 많습니다.

큐티클 오일은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 사용해도 괜찮을지 확신이 서지 않는다면 먼저 피부과 전문의와 상담하세요. 

Healthline의 데일리 도즈를 소개합니다

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만약 손가락을 내리고 있거나 (혹은 주먹을 꽉 쥐고 있다면?) 계속 읽어보세요.

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만성 질환을 적극적으로 관리하든, 가족력 때문에 질병 위험을 줄이려 하든, 아니면 전반적인 건강을 개선하고 싶든, 데일리 도즈는 한 방울씩 건강한 습관을 채워나가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

빵을 먹어도 살이 찌지 않을까요?

빵을 먹는 것이 체중에 영향을 미치는지 궁금하신가요? 빵의 종류, 섭취량, 그리고 전반적인 식단이 어떤 역할을 하는지 연구 결과를 통해 알아보세요.

빵은 오랫동안 주식이었지만, 체중 증가의 원인으로 자주 지목되기도 합니다.

빵의 종류가 너무나 다양하고 수많은 다이어트 트렌드에서 빵 섭취를 경고하다 보니, 빵을 먹으면 무조건 살이 찔 거라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 현실은 훨씬 더 복잡하며, 섭취량, 빵의 종류, 그리고 전반적인 식단에 따라 달라집니다.

빵은 체중 증가를 유발하나요?

균형 잡힌 식단의 일부로 빵을 적당히 섭취하는 것이  자동으로 건강에 좋은 것은 아닙니다.

 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중 증가가 발생합니다

 섭취하는 칼로리가 신체가 소모하는 칼로리보다 많을 경우(칼로리의 출처와 관계없이), 이를 체중 증가의 원인으로 볼 수 있습니다.

일반적인 흰 식빵 한 조각에는  대략 70칼로리가 들어 있습니다.

주로 탄수화물에서 비롯됩니다.
빵을 적당히, 특히 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것은 체중 증가로 이어질 가능성이 낮습니다.

빵 섭취와 관련된 체중 증가는 일반적으로 빵을 과도하게 먹거나 고칼로리 토핑 및 가공식품과 함께 섭취하여 칼로리 과잉 섭취 를 유발할 때 발생합니다.
 

.

다시 말해, 빵 자체가 문제가 아니라 칼로리 과다 섭취가 문제입니다.

빵의 종류가 중요합니다

모든 빵이 다 똑같은 것은 아닙니다.
  통곡물 빵 흰 빵이나 정제된 빵 에 비해  섬유질, 단백질, 영양소가 더 풍부합니다  .

섬유

 소화를 늦추고 포만감을 주어 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정제된 빵 반면, 식이섬유와 영양소가 제거되어  혈당  과 인슐린 수치가 더 빠르게 상승합니다.

이러한 변동은  식욕을 유발할 수 있습니다.

 또한 하루 동안 추가 칼로리를 섭취할 가능성을 높입니다.

2025년 연구 결과  흰 빵을 많이 섭취할수록 20년 동안 체중이 약간 증가하는 것으로 나타났으며, 식이 섭취량과 혈액 생체 지표를 통해 측정한 통곡물 섭취량이 많을수록 체중 증가가 적은 것으로 나타났습니다.

사워도우 빵 흰 밀가루로 만들어지지만 자연 발효되는 경우가 많은 이 빵은  일반 흰 빵보다 혈당 지수가 낮아  혈당이 천천히 상승하고 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.

통곡물 빵, 고섬유질 빵 또는 사워도우와 같은 발효 빵을 선택하면 포만감을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섭취량 및 섭취 빈도 고려 사항

통곡물 빵처럼 영양가 있는 빵이라도 많이 먹으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
여러 장의 빵에 푸짐한 속재료와 소스를 듬뿍 넣은 샌드위치는 금세 수백 칼로리를 섭취하게 만들 수 있습니다.

절제가 중요합니다.
  적정량을 유지하세요 .

 빵을 채소,  저지방 단백질 ,  건강한 지방 과 함께 섭취하면  전체적인 칼로리 섭취량을 조절하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.

섭취 빈도 또한 중요합니다.
일주일에 몇 번 빵을 먹는 것과 하루에 여러 번 빵을 먹는 것은 에너지 균형과 체중에 다른 영향을 미칩니다.

전체 식단에서 빵의 역할

빵을 섭취할 때는 전체적인 식단의 맥락에서 살펴보는 것이 중요합니다.
  균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방과 함께라면 빵을 섭취해도 체중 증가를 유발하지 않습니다.

반대로, 정제된 곡물, 설탕이 많이 든 간식, 가공식품이 많은 식단은  체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 빵 섭취량과 관계없이. 영양소가 풍부한 식품 에 집중하기 
 의식 적인  식사 습관은  특정 음식을 완전히 끊는 것보다 체중 감량에 더 큰 영향을 미치는 경우가 많습니다.
 

의료 경보 서비스견을 어떻게 저렴하게 구입하고 이용할 수 있을까요?

의료 서비스견이나 경보견을 구하는 것은 비용이 많이 들고 어려울 수 있습니다.
이러한 동물들은 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있지만, 훈련은 동물의 능력에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

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의료 보조견은 다양한 건강 문제를 가진 사람들을 안내하고, 경고하고, 돕도록 훈련되며, 각 전문 분야는 특정 건강 문제에 맞는 다양한 수준의 훈련을 필요로 합니다.

시각 장애인을 위한 안내견이나 리더견, 당뇨병 환자의 혈당 수치를 감지하는 경보견, 간질, 청각 장애, 불안 또는 우울증을 겪는 사람들을 돕는 개 등 다양한 종류의 개를 볼 수 있습니다.

의료적 특화 분야에 따라 비용은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
서비스견을 선택하는 사람들은 평판 좋은 단체에서 동물의 초기 훈련 및 비용 대부분을 지원받을 수도 있지만, 경우에 따라 5만 달러 이상을 지불해야 할 수도 있습니다.

의료 경보견 또는 보조견이란 무엇인가요?

이러한 개들은 일반적으로 의료 경보견, 응급 구조견 또는 보조견으로 알려져 있습니다.
이들은 질병과 관련된 장애를 가진 사람들을 돕기 위해 고도로 훈련된 작업견입니다.

이들은 애완동물이 아니라, 주인의 건강 상태나 문제와 직접적으로 관련된 특정 훈련을 받은 작업을 수행하여 주인이 더욱 독립적이고 안전하게 생활할 수 있도록 돕는 동물들입니다.

의료 보조견은 후각을 이용하여 인간의 생리적 변화를 감지합니다.
땀이나 체액에서 생리적 상태의 변화를 나타내는 성분을 냄새로 감지할 수 있습니다.

2021년 설문 조사 의료 보조견은 여러 가지 건강 문제를 여러 사람에게서 감지할 수 있음을 시사합니다.

의료 경보견으로 훈련받지 않은 개들도 주인의 신체 상태 변화에 반응하여 행동 변화를 보일 수 있습니다.

건강 상태 진단 및 경보를 위한 서비스견 및 경보견

특정 질환을 앓고 있거나 겪고 있는 건강 상태와 관련된 특별한 요구 사항이 있을 수 있습니다.
만성 질환, 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제, 또는 시력 저하 및 실명, 청력 손실과 같은 삶을 변화시키는 건강 문제 등이 그 예입니다.

다음은 보조견이 훈련받아 도움을 줄 수 있는 다양한 질환 및 상황의 몇 가지 예입니다.

우울증

당뇨병

간질

청력 손실

저시력 및 실명

다발성 경화증(MS)

기면증

외상 후 스트레스 장애(PTSD)

불안

보조견을 얻는 절차는 어떻게 되나요?

보조견 인증 자격 요건은 주마다 다를 수 있지만, 많은 공인 기관들이 의료 경보견과 그 도움이 필요한 사람들을 연결해 줍니다.

미국  장애인법(ADA) 장애인 보조견을 슈퍼마켓, 레스토랑, 버스, 지하철 등의 공공장소에 동반할 수 있도록 허용합니다.
보조견은 장애와 관련된 특정 작업을 수행할 수 있도록 훈련되어야 합니다.

보조견 훈련, 사육 및 배치를 위한 기금을 모으는 비영리 단체 연합인 Assistance Dogs International과 같은 단체를 통해 신청할 수 있습니다.

일반적으로 의료적 필요성을 자세히 설명하고, 보조견과 함께 생활하는 방법을 배우는 교육 세션 참석과 같은 특정 요건에 동의해야 합니다.

보조견은 얼마 정도 하나요?

안내견은 비용이 많이 들 수 있지만, 일부 단체에서는 기부를 통해 또는 저렴한 비용으로 제공하기도 합니다.

일부 추산에 따르면 비용은 최대  6만 3천 달러 에 달할 수 있다.

하지만 많은 단체들이 자선 단체와 협력하여 보조견을 무료 또는 할인된 가격으로 제공하고 있습니다.

자선 단체는 안내견 구입 비용의 일부를 모금해 줄 것을 요구하거나 요청할 수 있습니다.

보조견을 받게 되면 지속적인 관리에 대한 비용을 지불해야 합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 음식
• 목줄과 가죽끈 또는 하네스와 같은 장비
• 권장되는 경우 지속적인 교육
• 수의학적 치료 및 신체 검사

건강 보험은 의료 보조견을 보장하나요?

일반적으로 보험은 보조 동물의 비용을 보장하지 않습니다.
하지만 소속된 기관에서 재정 지원 옵션을 제공할 수도 있습니다.

가입하신 보험사나 관련 기관에 문의하여 어떤 지원이나 재정 지원을 받을 수 있는지 확인하십시오.

핵심 요약

의료 경보 보조견 신청 절차는 일반적으로 신청자의 필요성과 장애를 설명하는 것으로 시작됩니다.
적합한 보조견을 찾고 입양 가능해질 때까지 대기 기간이 있을 수 있습니다.

의료 경보 서비스견을 구입하는 데 드는 비용을 부담해야 할 수도 있습니다.
이러한 비용은 보조금이나 기부금으로 일부 또는 전액 충당될 수도 있고, 일부 비용은 모금 활동을 통해 마련해야 할 수도 있습니다.
 

시각 장애 및 맹인을 위한 안내견이란 무엇인가요?

시각 장애 및 맹인을 위한 안내견은 여러모로 도움이 될 수 있습니다.
이동, 장애물 회피, 정신 건강 관리 등 다양한 측면에서 용할 수 있습니다.

Pinterest에 공유하기 German Address/Getty Images

시각 장애가 있거나 시력이 낮은 사람들을 돕는 보조견은 특별히 훈련된 개입니다.
안내견, 리더견, 또는 시각 장애인 보조견이라고도 불립니다.

안내견은 이동 보조견 역할을 하도록 고도로 훈련되어 보호자에게 공공장소나 낯선 환경에서 더 큰 안전, 독립성, 자신감을 제공합니다.
안내견은 시각 장애 또는 저시력으로 살아가는 사람들에게 도움을 주는 것으로 입증되었지만, 접근이 어려울 수도 있습니다.

시각 장애 및 맹인을 위한 안내견의 역할은 무엇인가요?

안내견과 그 주인은 한 팀으로 협력하며, 주인은 방향 지시를 내리고 안내견은 안전한 길을 안내합니다.

몇 가지  일반적인 작업  안내견이 도움을 주는 분야는 다음과 같습니다.

• 장애물 회피:  개는 사람, 쓰레기통, 공사 구역 또는 나뭇가지처럼 낮게 드리워진 물체와 같은 경로상의 장애물을 안전하게 피해 핸들러를 안내합니다.
  이를 "장애물 제거 작업"이라고 합니다.
  
• 직선 경로 유지:  핸들러를 이끌고 한 지점에서 다른 지점까지 직선으로 이동하며, 도중에 있는 모든 위험 요소를 피합니다.
  
• 고도 변화 신호:  이 장비는 연석(오르막 또는 내리막), 계단 등 지면 높이가 변하는 모든 지점에서 정지합니다.
  운전자는 이 신호를 이용하여 발을 어디에 디뎌야 할지 판단합니다.
  
• 목적지 및 사물 찾기:  안내견은 명령에 따라 문, 빈 좌석, 엘리베이터, 횡단보도 버튼 또는 버스 정류장과 같은 특정 랜드마크나 사물을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  
• 지능적인 불복종:  훈련사가 위험을 초래할 수 있는 명령, 예를 들어 차가 다가오는데 인도에서 내려오라는 명령을 내릴 경우, 개는 그 명령을 거부하고 훈련사의 안전을 지키도록 훈련됩니다.
  
• 동반자 관계:  안내 임무 외에도 충실한 동반자가 되어주며, 종종 담당자들의 사회적 교류를 증진시키기도 합니다.
  

안내견은 조끼와 특수 장비를 착용하나요?

대부분의 안내견은 뻣뻣한 U자형 손잡이가 달린 특수 하네스를 착용하고 있어, 사람이 개의 움직임을 느낄 수 있습니다.

여기에는 개가 장애물을 피해 이동하면서 방향을 바꾸고, 멈추고, 방향을 전환하는 동작이 포함되며, 이러한 행동들은 주변 환경에 대한 정보를 전달합니다.

안내견을 받으려면 어떻게 해야 하나요?

각 기관마다 안내견을 얻기 위한 규칙과 기준이 약간씩 다릅니다.
여기에는 다음 사항이  포함될 수 있습니다.

 (안경이나 콘택트렌즈와 같은 시력 교정 장치를 착용한 경우에도 마찬가지입니다.
)

만 18세 이상이어야 하지만, 일부 프로그램은 더 어린 지원자도 허용합니다.

안내견이 지팡이를 대신하므로, 환자는 지팡이를 짚고 독립적으로 이동할 수 있어야 합니다.

최소 30분 동안 쉬지 않고 걸을 수 있어야 합니다.

반려견을 돌볼 재정적 능력이 있어야 합니다.

이동 훈련을 이수할 수 있거나 과거에 안내견을 소유한 경험이 있는 사람

당신은  법적으로 시각장애인 임이 틀림없습니다.

지원 절차를 시작하기 전에 해당 기관의 규칙과 기준을 반드시 확인하고 질문하십시오.

시각 안내견은 어떻게 훈련되나요?

저시력 및 시각장애인을 위한 안내견을 제공하는 단체들은  집중적인 노력을 기울이고 있습니다.

 훈련 프로그램. 일반적으로 의료 보조견은 어린 강아지 때 훈련을 받으며, 나이가 들면서 사람 또는 핸들러와 짝을 이루게 됩니다.
 
생후 24개월 된 이 개들은 일반적으로 8년에서 10년 정도  일합니다  .

개와 가장 잘 맞는 사람들은 일반적으로  가장 만족스러운 경험을 했다고 말합니다.

 안내견과 함께.

가장 흔한 품종은 무엇인가요?

다양한 견종이  안내견으로 훈련될 수  있지만, 전 세계의 안내견 훈련 학교와 단체들은 예측 가능한 성격, 크기, 지능 및 훈련 가능성 때문에 몇 가지 일반적인 견종에 의존합니다.

이는 일반적으로 이러한 개들이 더 나은 신체 상태와 건강을 가지고 있어 의료 서비스견, 경보견, 안내견으로 훈련 및 근무하기에 더 적합하다는 것을 의미합니다.

안내견의 대다수는  특정 품종이거나 잡종견 입니다.

 그중에서:

• 래브라도 리트리버:  이 견종은 전 세계에서 가장 널리 사용되고 성공적인 안내견 품종입니다.
  이는 지능과 훈련 용이성, 온화한 성격, 중간에서 탄탄한 체격, 짧은 털 등 이상적인 자질 덕분입니다.
  
• 골든 리트리버:  래브라도 리트리버와 종종 혼동되는 골든 리트리버는 지능, 훈련 용이성, 충성심, 그리고 주인의 감정과 요구에 민감하게 반응하는 성격 등 여러 가지 공통점을 가지고 있습니다.
  
• 래브라도 리트리버와 골든 리트리버의 교배종(골다도르):  많은 애견 단체에서 래브라도 리트리버와 골든 리트리버를 교배하여 두 부모 견종의 장점을 결합합니다.
  일부 연구에 따르면 이러한 교배를 통해 온순한 성격, 뛰어난 훈련 가능성, 그리고 전반적인 건강 면에서 더욱 균형 잡힌 결과를 얻을 수 있다고 합니다.
  
• 저먼 셰퍼드:  이 견종은 안내견으로 처음 사용된 견종 중 하나입니다.
  충성심이 강하고 용감하며 지능이 매우 높습니다.
  하지만 일반적으로 자신감 있고 단호한 핸들러가 필요하기 때문에 일부 프로그램에서는 이 견종을 덜 사용하는 경향이 있습니다.
  
• 푸들:  푸들은 지능이 매우 높고 훈련이 잘 되는 견종입니다.
  특히 털이 아닌 모발을 가지고 있어 털 빠짐이 거의 없기 때문에 개 알레르기가 있는 사람들에게 적합한 선택이라는 점에서 높이 평가받습니다.
  

가격이 얼마인가요?

이는 특히 시력이 약하거나 시각 장애가 있는 사람들을 돕도록 훈련된 특정 의료 보조견의 경우 까다로운 질문입니다.

안내견 훈련 및 관리는 비용이 많이 들 수 있으며,  예상 비용은 다음 과 같습니다.

 한 마리의 반려견을 평생 동안 기르는 데 드는 비용은 5만 달러 이상에 달할 수 있습니다.
이 비용에는 번식, 양육, 집중 훈련뿐만 아니라 반려견과 적합한 사람을 찾는 중요한 과정까지 포함됩니다.

하지만 대부분의 평판이 좋고 자선적인 안내견 프로그램 및 단체들은 보조금과 기부금을 활용하여 안내견과 초기 훈련을  거의 또는 전혀 비용 부담 없이 제공합니다.

 자격 요건을 충족하는 도움이 필요한 사람들에게 제공됩니다.

의료 안내견을 키우는 사람들은 대개 자신의 개를 지속적으로 돌봐야 할 책임이 있습니다.
일부 단체에서는 지속적인 재정 지원을 제공하기도 하지만, 모든 경우가 그런 것은 아닙니다.