일부 전문가에 따르면 미국 성인의 거의 4분의 1이 심각한 비타민 D 결핍 상태이며, 65%는 최적 수준에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다.
비타민 D 결핍은 미국에서 가장 흔한 영양 결핍 질환으로, 미국인들은 2025년에 비타민 D 보충제에 16억 달러를 지출할 것으로 예상되며, 이는 2020년의 11억 달러보다 45% 증가한 수치입니다.
가정의학과 의사로서 저는 많은 환자들이 건강 증진을 위해 자발적으로 시중에서 판매하는 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 목격했습니다.
비타민 D는 뼈 질환, 심장 질환, 우울증에 효과가 있다고 알려져 있고, 암 발병률과 심혈관 질환 위험을 낮추고 장수 비결로 홍보되어 왔기 때문입니다.
하지만 새로운 연구에 따르면 심장 질환이 있는 사람들은 개인별 용량을 조절할 경우 비타민 D 보충제 복용으로 도움을 받을 수 있다고 합니다.
지난해 말 미국 심장학회 학술대회에서 발표된 이 연구는
심장마비를 경험한 사람들의 혈중 비타민 D3 수치를 최적화하면 향후 심장마비 재발 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
이전 연구들은 환자들에게 비타민 D 보충제를 투여했지만, 보충제의 효과를 확인하기 위해 혈중 비타민 D 수치를 정기적으로 검사하지는 않았습니다.
라고 이번 연구의 책임 연구원이자 유타주 솔트레이크시티에 있는 인터마운틴 헬스 연구 교수인 하이디 T. 메이 박사는 말했습니다.
이번
연구에서는 보다 맞춤화된 치료를 통해 보충제의 효과를 정확히 확인하고 조정한 결과, 환자들의 심장마비 재발 위험이 절반으로 줄어든 것을 발견했습니다.
비타민 D 보충제의 역할에 대해서는 전문가들 사이에서 여전히 논쟁이 끊이지 않고 있습니다.
비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있는 사람은 누구이며, 어떤 종류의 보충제가 가장 효과적인지, 그리고 비타민 D 수치를 자연적으로 높이는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.
비타민 D 결핍의 원인은 무엇인가요?
비타민 D는 간에서 대사되는 지용성 비타민입니다.
칼슘 수치 조절에 도움을 주며 뼈 건강에 필수적입니다.
또한 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하며 혈당 수치를 안정시키는 역할도 합니다.
자연적으로 비타민 D를 함유하는 식품은 거의 없으므로, 우리 몸의 비타민 D는 대부분 자외선(UV) 햇빛 노출을 통해 얻어집니다.
정상적인 비타민 D 수치를 유지하려면 신체 피부 표면적의 40%에 매일 약 20분 정도 햇볕을 쬐어야 합니다.
(특히 여름철에는 한낮의 강한 햇볕을 피하여 화상을 예방해야
합니다.)
비타민 D 결핍의 가장 흔한 원인은 자외선에 대한 피부 노출 부족입니다.
북위도가 높은 지역에 사는 사람들은 비타민 D 수치가
부족한 경우가 많으며, 피부색이 어둡거나 노인인 사람들도 위험합니다.
어두운 피부와 노화된 피부는 밝고 젊은 피부에 비해 비타민 D를 충분히 합성하지 못하기 때문입니다.
식단 제한이나 흡수 장애로 인한 불충분한 섭취, 만성 간 질환, 비만 또한 비타민 D 결핍의 흔한 원인입니다.
대부분의 성인에게 권장되는 일일 비타민 D 섭취량은 600 IU입니다.
비타민 D 부족은 대개 즉시 눈에 띄는 증상을 유발하지 않지만, 피로감, 근육 약화, 기분 변화와 같은 미묘한 증상을 경험하는 사람들도 있습니다.
하지만 시간이 지남에 따라 결핍으로 인한 영향은 조용히 누적될 수 있습니다.
미국에서 비타민 D 결핍은 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 골다공증과 가장 흔하게 연관됩니다.
비타민 D 결핍은 또한 우울증, 당뇨병,
암 및 기타 만성 질환과 도 관련이 있을 수 있습니다.
이전 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람(30ng/mL 미만)은 혈관 염증 증가로 인해 심혈관 질환에 걸릴 확률이 더 높은 것으로
나타났습니다.
하지만 흥미롭게도 시중에서 판매되는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 심혈관 질환 위험을 줄여준다는 증거는 발견되지 않았습니다.
고용량, 맞춤형 보충제
이번 연구에는 2017년부터 2023년까지 인터마운틴 메디컬 센터에서 심장 질환 치료를 받은 630명의 환자가 참여했으며, 이들은
두 그룹으로 무작위 배정되었습니다.
첫 번째 그룹은 심혈관 질환에 대한 표준 치료를 받았는데, 여기에는 모니터링이나 비타민 D 보충이 포함되지 않았습니다.
두 번째 그룹은 표준 치료에 더해 비타민 D 수치를 40~80ng/ml로 유지하기 위한 집중적인 모니터링 및 보충 치료를 받았습니다.
최적 수치에 도달한 후에는 매년 혈액 검사를 실시했습니다.
두 번째 그룹 참가자의 거의 52%는 치료 목표를 달성하기 위해 하루에 최소 5,000 IU의 비타민 D가 필요했습니다.
이 용량은 FDA 권장 섭취량의 6배가 넘습니다.
연구진은 비타민 D 수치를 최적화하면 심장마비 위험이 52% 감소한다는 결론을 내렸습니다.
메이 박사는 환자들에게 고용량의 비타민 D3 보충제를 투여했을 때 부작용은 관찰되지 않았으며, 심장마비 재발 위험이 유의미하게 감소하는 것을 확인했는데, 이는 매우 고무적인 결과입니다.
라고 말했습니다.
이러한 결과에 만족하지만, 앞으로 더 연구를 통해 검증해야 할 부분이
많다는 것을 알고 있습니다.
이 연구는 유망해 보이지만 다음과 같은 한계점이 있습니다.
- 예비 결과
- 아직 동료 검토를 거치지 않았습니다.
- 상대적으로 작은 연구 규모
- 참가자의 대다수는 백인 남성이었다.
이번 연구는 고용량 맞춤형 비타민 D 보충이 심혈관 건강 개선의 핵심일 수 있다는 가설을 뒷받침합니다.
하지만 광범위한 권고를 내리기 전에 추가 연구가 필요합니다.
비타민 D 보충제가 실제로 필요한 사람이 누가 있을까요?
비타민 D 결핍증 검사 및 치료 대상자를 둘러싸고 상당한 논란이 있으며, 각 전문 단체마다 상반된 권고안을 제시하고 있습니다.
예방 서비스 태스크포스(Preventive Services Task Force) 와 내분비학회(Endocrine Society) 모두 건강하고 무증상인 성인에게 비타민 D 보충제 복용이나 비타민 D 수치 검사를 권장하지 않습니다.
특정 고위험군은 비타민 D 검사 및/또는 보충에 대해 의사와 상담해야 합니다.
이러한 고위험군에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다.
- 골다공증
- 비만
- 만성 간 질환 또는 신장 질환
- 염증성 장 질환이나 비만 수술 병력과 같은 흡수 장애
- 유당불내증이나 비건과 같은 식이 제한
- 심혈관 질환 고위험군
- 75세 이상
- 당뇨병 전단계
고위험군에 속하지 않는 사람들에게 비타민 D 보충제 복용은 돈 낭비일 뿐 아니라 오히려 해로울 수도 있습니다.
비타민 D를 과다 섭취하는 것은 결핍만큼이나 문제가
될 수 있습니다.
비타민 D 과다 복용은 지속적인 구토, 신장 결석, 신부전 또는 사망과 같은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
모든 비타민 D 보충제가 똑같은 것은 아닙니다.
최근 Wise & Well 기사 에서 다룬 것처럼, 시중에서 판매되는 비타민 D 보충제를 복용하는 경우 어떤 종류의 비타민 D를 선택하는지가 중요합니다.
해당 기사는 서리 대학교 연구진이 작년에 발표한 연구 결과 를 인용했는데 , 이 연구에 따르면 비타민 D2 보충제를 복용한 참가자들은 예상과 달리 비타민 D3 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
비타민 D3는 비타민 D2보다 생체 이용률이 높고 효과적인 형태입니다.
저희 연구팀은 비타민 D2 보충제가 체내 비타민 D3 수치를 실제로 감소시킬 수 있다는 사실을 발견했는데, 이는 이전에는 알려지지 않았던 효과입니다.
라고 이번 연구의 책임 연구자인 에밀리 브라운 박사는 말했습니다.
이번 연구는 개인적인 상황을 고려해 볼 때, 대부분의 사람들에게
비타민 D2 보충제보다 비타민 D3 보충제가 더 유익할 수 있음을 시사합니다.
비타민 D 수치를 자연적으로 높이는 방법
만약 북위도가 높은 지역에 거주하거나 비타민 D 결핍 위험 요인이 있다면, 보충제에 의존하지 않고도 비타민 D 수치를 높일 수 있는 방법들이 있습니다.
아침 일찍이나 저녁 늦게 맨살에 햇볕을 쬐는 시간을 늘리세요. 정오 시간대의 자외선 최고조를 피하면 피부 손상 위험을 줄일 수 있습니다.- 연어나 참치 같은 기름진 생선, 대구 간유, 그리고 계란이나 소 간처럼 비타민 D 함량이 높은 식품들을 식단에 추가하세요.
- 비타민이 강화된 우유와 치즈 등의 유제품을 섭취하세요.
비타민 D 결핍 위험이 높은 경우, 의사와 상담하여 비타민 D3(하루 600 IU) 복용을 고려해
보십시오. 심혈관 질환이 있는 분들은 심장 전문의와 개인 맞춤형 비타민 D 복용량에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
나이에 상관없이 여전히 할 수 있는
나이가 들어서 더 이상 아무것도 할 수 없다고 생각하시나요? 나이에 상관없이 여전히 할 수 있는 17가지 일을 기꺼이 알려드리겠습니다.
그러니 나이를 핑계로 삼지 마세요.
하지만 시작하기 전에 고백할 게 있어요. 가끔씩 이런 핑계를 대곤 하죠. 에이, 무슨 소용이야. 난 이미 60살이 넘었는데 그럴 일은 없을 거야. 아니면 이런 핑계 도요. 세상에, 난 이제 그런 거 하기엔 너무 늙었어 .
혹시 이런 말들이 낯설지 않으신가요? 아니면 여러분도 '난 너무 늙었어'라는 자신만의 변명이나 멘트가 있으신가요?
우리는 현실에 안주합니다.
나이가 들면서 삶이 흘러온 방식, 지금의 우리 모습에 만족하며 살아갑니다.
그저 안주하고 새로운 것을 탐구하지 않죠. 지금 당신이 저지르고 있는 가장 큰 실수는 바로 현실에 안주하는 것입니다.
자, 잘 들어보세요. 나이가 들면 한계가 생긴다는 건 저도 잘 압니다.
어떤 사람들은 노화나 건강 문제로 신체적인 제약을 겪기도 하죠 (고관절이나 무릎이 안 좋거나 시력이 안 좋거나 등). 무슨 말인지 아시겠죠? 하지만 나머지 사람들은 어떨까요? 신체적인 제약이 전혀 없거나 (혹은 마음속에만 존재하는
제약이 있다면요!) 말이죠.
이건 당신을 위한 거예요. 나이를 핑계로 삼지 말고 시야를 넓히길 바라요!! 세상은 당신의 손안에 있어요 (죄송해요, 영화 스카페이스에서 나온 대사를 빌려왔어요).
그럼 바로 나이에 상관없이 할 수 있는 17가지 일을 소개하겠습니다.
나이에 상관없이 여전히 가능한 17가지
어떤 사람들은 50세는 새로운 일을 시작하기에는 너무 늦었다고 하고, 어떤 사람들은 60세, 심지어 70세나 80세라고 말하기도 합니다.
하지만 건강하고 체력이 좋으며 정신이 맑다면, 나이는 새로운 일을 하기에 너무 늦은 나이가 아닙니다.
여기, 나이에 상관없이 할 수 있는 17가지 활동을 나열해 봤지만, 분명 몇 가지는 빠뜨렸을 거예요. 혹시 60대, 70대, 80대 이상이신데도 여전히 인생을 만끽하며 제가 이 목록에서 놓친 것들을 하고 계신가요? 아래 댓글로 알려주세요!
✨ 새롭게 시작하기
나이에 상관없이 새 출발을 하는 건 정말 힘든 일이지만, 특히 인생의 두 번째 장을 새롭게 시작하는 건 두렵고 끔찍하게 느껴질 수 있어요. 하지만 믿으세요, 전혀 그렇지 않아요. 저는 52세(많은 여성들에게 마법의 숫자처럼 여겨지는 나이)에 새 삶을 시작했는데, 무섭고 힘들긴 했지만 불가능한 건 아니었어요.
제 삶의 변화 에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하실 수 있습니다 .
새로운 삶을 시작하는 데 도움이 필요하시다면, 이 블로그를 방문 하거나 유용한 팁이 가득한 무료 가이드를 신청해 보세요 .
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저는 63살인데 아직도 스페인어 수업을 듣고 있어요. 온라인 사업을 개선하고 성장시키기 위해 온라인 강좌도 수강하고 있고요.
배움은 재미있을 뿐만 아니라, 두뇌를 활발하게 유지하고 정체되지 않도록 하는 데 매우 중요하며, 인지 기능 저하, 치매, 기억 상실 등의 위험을 예방하는 데에도 필수적입니다.
배움은 두뇌를 예리하게 유지시켜 줍니다.
그게 전부입니다.
50세 이상이라면 누구나 해봐야 할 재미있는 두뇌 운동 11가지를 소개합니다 .
✨ 새로운 사업을 시작하세요
재밌는 사실 하나 알려드릴게요. 커널 샌더스는 65세에 그의 작은 치킨 레스토랑이 프랜차이즈로 성장했습니다.
그는 결코 꿈을 포기하지 않았죠.
또 다른 재밌는 사실 하나 알려드릴게요. 이바 우르사노(바로 저예요, 하하)는 53세에 온라인 사업을 시작했고, 나중에 자신이 운영하던 웹사이트 중 하나를 수만 달러에 팔았어요. 저는 지금 63세인데도 여전히 제 사업으로
새로운 것들을 만들어내고 있답니다.
그리고 온라인 사업을 시작하는 것도 그 어느 때보다 쉬워졌습니다!
✨ 더 강해지세요
네, 늦지 않았어요! 헬스장에 가거나 집에서 운동을 시작해서 몸매를 가꾸거나 더 강해지는 건 전혀 문제가 되지 않아요. 50세 이후에는 근력이 점차 약해지기 때문에 꾸준히 움직이고 근육을 단련하는 것이 중요합니다.
헬스장에 가기 싫으세요? 괜찮아요. 집에서 운동하세요! 심지어 비싸거나 특별한 장비 없이 맨몸 운동 도 할 수 있답니다.
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건강에 대한 이야기가 나온 김에, 평소 식단을 바꾸거나 건강한 음식을 먹지 않는다면 지금이라도 시작해 보는 건 어떨까요? 설탕 섭취를 줄이고, 가공식품은 자제하며, 두뇌 건강에 좋은 음식을 더 많이 드세요.
당신이 먹는 것이 곧 당신이다라는 말을 기억하세요. 그러니 몸에 안 좋은 음식을 먹고 있다면, 더 이상 말할 필요 없겠죠. 저는 (63세에) 건강 관리를 위해 30일간의 무설탕 챌린지를 다시 시작했어요 . 관심 있으시면 여기에서 함께 참여하실 수 있어요!
건강한 식습관을 들이고 운동까지 시작하면, 의사가 복용 중인 약 중 일부를 끊도록 해줄 가능성이 높아요! 정말 멋지지 않나요?!
✨ 자신감 키우기
63세. 저는 63세가 되어서야 비로소 당당하게 서서 자신감을 얻었다는 것을 깨달았습니다.
63세. 자신감을 키우고, 자존감을 높이고, 자신을 더 사랑하고, 자신의 가치와 소중함을 찾는 데는 절대 늦지 않았습니다!
저는 평생 남들이 저를 함부로 대하도록 내버려 뒀어요. 사람들이 저를 이용하고, 못되게 굴고, 학대했는데도 저는 그냥 참았죠. 하지만 이제는 아니에요.
이제 드디어 자신감을 얻었고, 누구도 다시는 저를 괴롭히거나 무시할 수 없을 거예요.
✨여행!
제 친구들 중에는 70대인 분들이 많고, 심지어 80대 여성분도 계신데, 여전히 여행을 다니세요. 혼자 여행하는 분들도 계시고요. 여러분의 여행도 아직 끝나지 않았어요!
혼자 여행하는 건 싫지만 꼭 가보고 싶은 곳들이 있다면, 여행 그룹을 찾아 함께 여행하는 건 어떨까요? 혼자가 아닌 다른 사람들과 함께할 수 있을 거예요!
인생은 후회하며 살기엔 너무 짧으니, 할 수 있을 때 세상을 탐험해 보세요.
✨ 꿈을 현실로 만들어보세요
아직 이 문제를 해결하려고 노력 중입니다.
제가 63세라는 걸 잊지 마세요.
지금 제 가장 큰 꿈은 과테말라에 유기견 보호소를 짓는 것입니다.
다치거나 아픈 길거리 개들이 편히 쉬고 회복할 수 있는 안전한 곳이 없기 때문입니다.
지난주에도 한 마리가 죽었어요.
이번 일은 말 그대로 0에서 시작하는 거지만 , 포기하지 않을 거예요.
당신의 큰 꿈은 무엇인가요? 꼭 소리 내어 대답할 필요는 없지만, 항상 하고 싶었지만 아직 이루지 못한 것, 만들고 싶었던 것, 보고 싶었던 것 등은 무엇인가요? 마음속에만 담아두었던 꿈을 현실로 만들어 보세요.
✨ 용서하고 잊어버리세요
음, 어쩌면 잊는 건 좀 어려울지도 모르겠네요. 과거에 많은 사람들이 우리에게 준 상처를 완전히 잊을 순 없으니까요. 하지만 용서하고 앞으로 나아갈 수는 있지 않을까요? 아니, 이제 나이가 들어서 원한을 품고 있을 순 없잖아요?
삶은 계속되고, 사람들은 우리에게 못된 짓을 하고, 사람들은 죽고, 인생은 짧다.
원한(분노)을 품고 있으면 결국 자신만 해칠 뿐입니다.
당신이 화난 상대방은 이미 당신에게 관심이 없고, 아마도 자신의 삶을 살아가고 있을 겁니다.
당신도 이제 앞으로 나아가야 할 때입니다.
✨ 다시 사랑에 빠지다
그러니까, 만약 당신이 사랑을 찾고 있거나 황혼기에 외롭고 싶지 않다면, 저는 많은 이야기를 듣습니다.
사랑을 찾고 싶다면 나이는 중요하지 않아요 . 사랑이 불쑥 찾아오는 법은 없으니까요. 약간의 노력이 필요할 수도 있지만, 중요한 건 아직 늦지 않았고, 나이도 문제가 되지 않는다는 거예요.
자, 가서 해내 봐, 호랑이처럼!
✨책을 쓰세요
구글 문서에 초안으로 저장해둔 책이 하나 있어요. 곧 완성할 수 있기를 바라요. 어쩌면 올해 안에 끝낼 수 있을지도 몰라요. 당신은 어때요? 늘 쓰고 싶었던 책을 쓰기 시작했나요?
이제 와서 너무 늦었다고 감히 말하지 마세요. 100세에 첫 책을 출간한 버사 우드에게 그런 말을 해보세요.
컴퓨터 앞에 앉아 글을 쓰기 시작하세요. 손주나 친구에게 전화해서 도움을 요청해도 좋습니다.
구글에서 책 쓰는 법을 검색해 보세요. 그냥 시작하세요!
✨ 해외 이주
아니면 짐을 싸서 지금 살고 있는 도시나 나라를 떠나 다른 곳으로 이사하는 것도 생각해 볼 수 있어요. 나이가 많다고 해서 그럴 수 없는 건 아니잖아요. 저는 10년 전에 캐나다에서 과테말라로 이사했는데, 한 번도 후회한 적이 없어요.
자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다 .
용기와 자금이 있다면, 조금만 알아보고, 해외 거주자 페이스북 그룹에 가입해서, 비행기 티켓을 예약하고 떠나세요. 저는 평생 그렇게 행복했던 적이 없어요. 당신도 그런 행복을 누릴 자격이 있어요!
✨ 기술 덕질을 마음껏 즐겨보세요
많은 노인분들이 컴퓨터 사용법은 물론 휴대전화의 간단한 조작법조차 모른다는 사실을 알고 계셨나요? ChatGPT가 무엇인지, 어떻게 사용하는지조차 모르는 분들도 많습니다.
세상은 빠르게 변하고 있으며, 재미있는 일들을 놓치지 않고 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해서는 이러한 변화에 발맞춰 나가는 것이 중요합니다.
온라인에는 매우 저렴한 강좌가 많이 있으며, 동네 십대 청소년(어쩌면 손주들)에게 기본적인 컴퓨터/온라인 기술을 배우는 데 도움을 요청할 수도 있습니다.
✨ 죄책감 없이 경계를 설정하세요
남을 기쁘게 하려고 애쓰는 사람들, 지금 당장 여기 모이세요! 당신을 끊임없이 이용하는 사람들에게 아니오라고 말하고, 당신에게 예라고 말하기 시작하기에는 아직 늦지 않았습니다!
우리가 한계 없이 계속 베풀면, 사람들은 계속 받기만 합니다.
그러면 결국 당신은 공허해지고, 세상에서 가장 중요한 사람, 바로 당신 자신을 위해 남겨둘 것이 아무것도 남지 않게 됩니다!
거절하는 법을 배우고, 경계를 설정하고, 자신과 자신의 시간을 더 존중하세요. 당신은 그럴 만한 가치가 있습니다.
✨ 공개 연설
늘 꿈꿔왔던 일이거나, 극복하고 싶었던 두려움이었다면, 지금이 바로 그 기회입니다! 저는 사람들 앞에서 말하는 것을 좋아하지만, 처음부터 그랬던 건 아니에요.
캐나다에 살았을 때 토스트마스터스에 가입해서 정말 즐거운 시간을 보냈고, 무엇보다 멋지고 재밌는 사람들을 많이 만났어요.
지역에서 모임을 찾아 가입하고 여러분의 이야기를 들려주세요!
✨ 정리 정돈/죽음의 청소
알아요, 지루하게 들릴 수도 있지만, 제 말을 믿으세요. 온갖 잡동사니를 버리고 나면 훨씬 가볍고 자유로운 기분이 들 거예요. 참 신기하죠.
그리고 사후 정리(죽음 청소) 는 누구나 죽기 전에 해야 할 일입니다.
왜냐하면, 남겨진 사랑하는 사람들이 당신의 물건들을
어떻게 처리해야 할지 몰라 헤매지 않도록 하기 위해서죠.
그건 기본적인 예의라고 할까요? 하하! 너무 벅차 보이면 친구나 가족에게 도움을 요청하세요.
✨ 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 것/사람으로부터 떠나세요
가장 중요하면서도 가장 어려운 것을 마지막에 말씀드리겠습니다.
더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 모든 것, 즉 당신을 슬프게 하거나 삶에 기쁨을 주지 않는 것, 해로운 관계, 학대적인 관계 등으로부터 벗어나세요. 이는 연인 관계, 심지어 결혼 생활에도 적용될 수 있습니다.
하지만 그것이 득보다 실이 더 크다면, 떠날 때입니다.
또 다른 재밌는 사실 하나 알려드릴게요. 저희 할머니는 81세에 할아버지 곁을 떠나셨어요. 진짜예요. 그리고 할머니는 훨씬 더 행복하게 돌아가셨죠.
당신은 행복할 자격이 있으며, 기쁨과 평화, 만족 속에서 여생을 보낼 자격이 있습니다.
여기 오신 김에…
이 세상에 살아 숨 쉬고, 사랑하고, 탐험하는 동안, 나이를 핑계로 삼지 말고 기쁨과 경이로움으로 가득 찬 삶을 사세요! 새로운 것을 경험하고, 새로운 사람들을 만나고, 새로운 음식을 맛보고, 온라인 사업을 시작하고, 결혼도 해보세요…
당신에게 주어진 유일한 한계는 당신 스스로가 만들어낸 한계뿐입니다.
그 한계를 없애고,
당신의 삶을 마음껏 누리세요.
신경과학자로서, 저는 뇌를 망치는 이 5가지 아침 습관을 끊었습니다.
Medium 회원이 아니신가요? 여기에서 이 글을 무료로 읽어보세요 .
아침 시간은 하루의 나머지 시간을 위해 뇌 기능을 극대화할 수 있는 특별한 기회입니다.
잠에서 깨어난 후 처음 60~90분 동안 무엇을 하느냐(또는 하지 않느냐)는 이후 몇 시간 동안의 기분과 인지 능력에 영향을 미칩니다.
하지만 씁쓸한 진실은 대부분의 사람들이 자신도 모르게 오전 9시 이전에 뇌 기능을 망가뜨리고는 왜 집중이 안 되거나 항상 스트레스를 받는지 의아해한다는 것입니다.
다음 다섯 가지 아침 습관은 흔히 볼 수 있는 습관이며, 저 또한 과거에 이러한 습관들을 실천했습니다.
신경과학적 관점에서 이러한 습관들을 살펴보고 각각에 대한 더 나은 대안을 찾아보겠습니다.
1. 아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 습관
문제가 되는 이유:
아침에 코르티솔 수치가 급격히 증가하는 것입니다.
건강한 코르티솔 각성 반응은 하루를 시작할 준비를 하도록 도와줍니다.
하지만 만약 당신이 즉시 휴대폰을 집어 든다면
대신 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
최소 45분은 기다린 후 휴대폰을 확인하세요. 코르티솔 각성 반응이 자연스럽게 나타나도록 두세요.
2. 아침 햇살 쬐기 생략
현대 생활의 대부분은 주택, 아파트, 사무실 내부에서 이루어집니다.
자연광을 접할 기회는 점점 줄어들고 있습니다.
문제가 되는 이유:
아침에 빛이 눈에 들어오면 일련의 신경화학적 반응이 일어나기 시작합니다.
이는 자연스럽게 건강한 코르티솔 각성 반응을 촉진합니다. - 흔히 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 분비가 억제됩니다.
아침에 멜라토닌 분비를 성공적으로 억제하면 저녁 멜라토닌 생성도 최적화되어 다음 날 밤 수면의 질이 향상됩니다. - 햇빛은 뇌의 세로토닌 생성을 촉진합니다 . 밝은 햇빛에
노출되면 기분 조절에 도움이 되어 더 행복하고 차분한 기분을 느낄 수 있습니다.
햇빛 노출, 특히 이른 아침 햇빛은 생체 시계를 조절하는 데 매우 중요합니다.
아침 햇빛을 충분히 쬐지 못하면 하루 종일 무기력함을 느끼고 다음 날 밤 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
대신 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
잠에서 깨자마자, 이상적으로는 30분 이내에 눈을 햇빛에 노출시키세요. 최소 10분, 흐린 날에는 15~20분 정도 햇빛을 쬐는 것을 목표로 하세요. 선글라스를 착용하거나 태양을 직접 쳐다보는 것은 피하세요.
아침 일찍 밖에 나가거나 어두울 때 일어날 수 없다면 밝은 실내 조명이 도움이 될 수 있습니다.
일반 실내등은 밝기가 충분하지 않으므로 최소 10,000럭스 이상의 조도를 가진 램프를 사용하는 것을 고려해 보세요. 단, 수면을 방해할 수 있으므로 저녁에는 사용하지 않는 것이 좋습니다!
3. 깊은 집중력을 요구하는 복잡한 업무에 바로 뛰어드는 것
어떤 사람들은 아침에 일어나자마자 곧바로 집중적인 업무에 몰두하여 아침의 고요함을 생산성 향상에 활용합니다.
문제가 되는 이유:
잠 에서 깨어나면 사고력과 의사결정 능력이 저하되는
수면 관성이라는 상태가 됩니다.
대신 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
뇌와 신체가 먼저 깨어나도록 하고, 햇빛 노출, 화면 사용 자제, 가벼운 움직임을 통해 건강한 코르티솔 각성 반응을 유도하세요.
4. 설탕이 많이 든 아침 식사를 하는 것
달콤한 아침 식사는 매우 흔한데, 예를 들어 잼을 바른 빵이나 설탕이 든 시리얼 등이 있습니다.
문제가 되는 이유:
대신 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
단백질 섭취에 집중하세요. 단백질이 풍부한 아침 식사(단백질 25~35g)는 인지 기능 향상, 포만감 유지, 하루 종일 지속적인 에너지 공급에 도움이 됩니다 . 즉, 두뇌 기능 개선뿐 아니라 식욕 조절에도 효과적입니다.
5. 수분 섭취를 건너뛰는 것
많은 사람들이 아침에 일어났을 때 약간 탈수 상태라는 사실을 모르고 있습니다.
우리 몸은 끊임없이 수분을 잃는데, 몇 시간 동안 수분을 섭취하지 않으면 아침에 수분 부족 상태가 됩니다.
문제가 되는 이유:
뇌와 신체는 대부분 물로 구성되어 있으며, 제대로 기능하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다.
아침에 수분을 보충해야 하는데, 가벼운 탈수조차도 인지 능력과 기분에 영향을 미치기 때문입니다 .
대신 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
잠에서 깨자마자 물을 마시세요. 250~350ml 정도면 충분합니다.
물병이나 컵을 침대 옆 탁자에 두어 일어나자마자 바로 마실 수 있도록 하세요.
이 5가지 습관은 사소해 보일지 모르지만, 그 효과는 누적됩니다.
아침 루틴은 당신의 성공을 위한 발판이 될 수도 있고, 실패를 초래할 수도 있습니다.
신경과학적으로 분명한 사실은, 잠에서 깨어난 후 처음 60~90분 동안 하는 행동이 하루 종일 인지 능력, 기분, 에너지, 집중력에 영향을 미치고, 심지어 다음 날 밤 수면의 질에도 영향을 준다는 것입니다.
당신의 뇌는 혼돈보다 더 나은 환경을 누릴 자격이 있습니다.
작은 변화부터 시작해 보세요.
그러면 하루 전체가 어떻게 달라지는지 알게 될 것입니다.
2026년 당신이 어떤 사람이 될지는 이 8가지 조용한 선택에 달려 있습니다.
그것은 아무도 보지 않을 때, 꾸준히 내리는 작고 지루한 결정들에서 비롯됩니다.
매년 1월이면 우리는 목표, 새로운 습관, 새로운 모습에 대해 이야기합니다.
하지만 3월이 되면 대부분 피곤하고, 정신이 산만하고, 조용히 실망감에 젖어듭니다.
동기부여가 부족해서가 아닙니다.
단지 잘못된 것에 집중하기 때문입니다.
진정한 변화는 야망에서 시작되는 것이 아닙니다.
그것은 일치에서 시작됩니다.
시야를 넓혀보면, 2026년의 당신은 단 여덟 가지 영역에 의해 결정될 것입니다.
화려하지도 않고, 소셜 미디어에서 화제가 되지도 않지만, 조용히 모든 것을 바꿔놓습니다.
그것들에 대해 이야기해 봅시다.
1. 사고방식: 삶을 바라보는 관점
모든 것은 여기서 시작됩니다.
대부분의 사람들은 능력이 부족해서 실패하는 것이 아닙니다.
성공은 다른 사람들의 몫이라고 생각하기 때문에 실패하는 것입니다.
더 똑똑한 사람들, 더 운 좋은 사람들, 문제가 적은 사람들 말입니다.
그러한 믿음은 감옥이 된다.
왜 이런 일이 나에게 일어나는 걸까? 라는 생각 에서 이 경험을
통해 무엇을 배울 수 있을까? 라는 생각으로 바뀌는 순간 , 무언가가 풀리기 시작합니다.
장애물을 벌로 여기는 대신 피드백으로 바라보게 되는 것이죠.
당신의 마음은 감옥이 될 수도 있고, 도약대가 될 수도 있습니다.
그 선택은 매일, 그리고 종종 불편한 순간에 이루어집니다.
2. 아침: 어떻게 시작하느냐가 하루를 어떻게 마무리하느냐를 결정한다.
하루를 성공적으로 보내기 위해 새벽 5시에 알람을 맞춰놓거나 얼음물에 몸을 담글 필요는 없습니다.
의도가 필요합니다.
아침에 알람을 다섯 번이나 끄고 다른 사람의 일상을 엿보는 것으로 하루를 시작한다면, 당신의 신경계는 하루 종일 반응 모드로 시작하게 됩니다.
혼란이 들어오면 혼란이 밖으로 나가는 것이죠.
해결책은 간단하지만 쉽지는 않습니다.
- 처음 한 시간 동안은 휴대폰 사용을 미루세요.
- 카페인 섭취 전에 물을 마시세요.
- 몸을 움직이세요, 잠깐이라도 괜찮습니다.
강도보다는 일관성이 더 중요합니다.
차분하고 예측 가능한 아침은 어떤 동기 부여 루틴보다 더 빠르게 효과를 발휘합니다.
3. 돈: 영원히 무시할 수 없는 스트레스
돈에 집착할 필요는 없습니다.
하지만 돈을 피하는 것은 큰 대가를 치르게 합니다.
재정적 스트레스는 창의력, 자신감, 장기적인 사고력을 그 어떤 것보다 빠르게 고갈시킵니다.
하지만 많은 사람들은 나는 돈 관리를 못하는 거야라는 변명으로 이를 극복하려 합니다.
그건 사실이 아니라 습관이에요.
수입과 지출을 추적하세요. 다른 사람에게 돈을 주기 전에 자신에게 먼저 돈을 지불하세요. 인식만으로도 행동이 바뀝니다.
돈이 목표가 아닙니다.
마음의 평화가 목표입니다.
4. 움직임: 당신의 몸이 모든 것을 기억합니다
때로는 번아웃이 아니라
활동 부족일 수도 있습니다.
우울증, 불안, 집중력 저하 - 네, 이러한 증상들은 복잡합니다.
하지만 며칠 동안 움직이지 않은 몸이 이러한 증상들을 더욱 악화시키는 경우가 많습니다.
20분간의 산책은 두 시간 동안 과도하게 생각하는 것보다 훨씬 효과적으로 머리를 맑게 해 줄 수 있습니다.
근력 운동은 당신에게 강력한 사실을 가르쳐 줍니다.
바로 당신은 어려운 일도 해낼 수 있다는 것입니다.
휴식은 약점이 아닙니다.
하지만 정체는 서서히 약점이 됩니다.
5. 식사: 나쁜 식습관을 운동으로 만회할 수는 없습니다.
음식은 단순히 연료가 아닙니다.
음식
은 정보입니다.
식사를 거르고, 설탕과 카페인에 의존하며 살다가 오후가 되면 왜 기운이 빠지는지 의아해하는 것, 이는 우리 대부분이 잘 아는 악순환입니다.
단백질은 에너지를 안정시키고,
혈당은 에너지를 급격히 상승시켰다가 떨어뜨립니다.
물은 거의 모든 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다.
완벽한 식단이 필요한 게 아닙니다.
삶을 비참하게 만들지 않고 지속할 수 있는 식단이 필요합니다.
극단적인 것보다는 꾸준함이 언제나 승리합니다.
6. 미디어: 당신이 소비하는 것이 당신이 되는 것이다
당신의 휴대폰은 당신의 성장에 도움을 줄 수도 있고, 조용히 당신의 성장을 방해할 수도 있습니다.
스크롤 하나하나가 주의력을 훈련시키고, 팔로우 하나하나가 사고방식을 형성합니다.
입력이 얕고, 반응적이며, 에너지를 소모한다면 출력 또한 마찬가지일 것입니다.
시간을 낭비하게 하는 계정은 언팔로우하세요.
집중을 방해하는 것은 차단하세요.
더 나은 사고를 하도록 자극하는 목소리를 찾아보세요.
당신의 미래는 오늘 당신이 소비하는 것에 의해 결정됩니다.
7. 멘토: 지혜를 빌리고 고통은 피하세요
이미 몇 단계 앞서 있는 사람들에게 배우면 성장이 가속화됩니다.
값비싼 버스나 전용 객실이 필요한 것은 아닙니다.
다음과 같은 방법도 가능합니다.
- 그 일을 해낸 사람들이 쓴 책들
- 출퇴근길에 팟캐스트 듣기
- 경험이 풍부한 사람과의 솔직한 대화
당신은 온라인이든 오프라인이든 함께 시간을 보내는 사람들의 평균이 됩니다.
따라서 당신의 인간관계를 신중하게 선택하세요.
8. 임무: 바쁜 삶 vs. 의미 있는 삶
목표가 없다면, 그저 바쁘기만 할 뿐입니다.
단순히 해야 할 일을 체크하는 것과 의미 있는 목표를 향해 나아가는 것에는 차이가 있습니다.
전자는 시간을 때우기만 하지만, 후자는 방향을 제시해 줍니다.
스스로에게 물어보세요.
지금처럼 계속 살아간다면 5년 후 나는 어디에 있을까?
답이 당신을 설레게 한다면 계속 나아가세요.
만약 답이 당신을 두렵게 한다면, 그것은 실패가 아니라 명확함입니다.
새로운 사람이 되기 위해 극적인 변화가 필요한 것은 아닙니다.
올바른 방향으로의 작고 반복적인 선택이 필요합니다.
사고방식. 아침. 돈. 운동. 식사. 미디어. 멘토. 사명.
조용히 이러한 것들을 바꿔보세요. 그러면 2026년은 그저 그런 한 해가 아닐 겁니다.
당신의 삶이 비로소 의미 있는 한 해로 느껴지기 시작할 것입니다.
어떤 사람들은 왜 실제 나이보다 어려 보이는 걸까요?
이 글을 읽으실 때쯤이면 저는 67세가 되어 있을 겁니다.
그리고 저처럼 많은 사람들이 거울 속 제 모습을 바라보며 언제 이렇게 됐지? 라고 묻고 있을 거예요.
제가 자전거 타는 법을 배우고 있던 참이 아니었나요?
어린 시절 내 방에서 눈 오는 날 학교 휴교 발표를 기다리던 내가 아니었나?
아니면 졸업 파티 날 밤에 친구들과 문제를 일으키는 건 어때요?
분명히 나는 어떤 시간 포털을 통과한 것 같아. 나 인터스텔라 봤거든. 이런 게 어떻게 작동하는지 알아.
연휴 직후인 1월에 생일이 있어서 겹친 기분이 드네요. 마치 옛날 만화에서 달력 페이지가 빠르게 찢어지면서 시간이 흐르는 걸 보여주는 장면이나, 터널을 통과하는 모래시계가 돌아가는 것 같아요.
2025년 말쯤 되니 마치 치약 튜브에서 꽉 짜낸 것처럼 기진맥진했어요. 이상한 건, 왜 그런지 정확히 설명할 수가 없다는 거예요. 마치 누군가 축축한 양모 담요를 온몸에 덮어버린 것 같았죠. (비유가 너무 많다는 건 알지만, 하나만 고를 수가 없어서요. 다 어울리는 것 같거든요.)
그리고 매년 그랬듯이, 저는 편안히 앉아 제 자신을 마음속으로 되짚어봅니다.
저는 나이보다 어려 보이는 행운을 누리고 있는데, 이는 단순히 제 인종(아시아계 혼혈)이나 45년간 꾸준히 운동한 덕분만은 아닙니다.
신체적으로 건강한 것이 젊음을 유지하고 장수하는 데 도움이 된다는 것은 널리 알려지고 입증된 사실이지만, 그 이면에는 더 깊은 의미가 있습니다.
영원히 젊은 마음가짐을 갖는 비결
나는 흔히 젊은 에너지가 넘친다거나 밝은 기운이 있다는 말을 듣는다.
저는 내성적이고 자기비판적인 성격으로, 항상 스스로를 개선할 방법을 찾고 있습니다.
그래서 제가 인생에서 스스로를 망치는 선택을 하고 그 결과를 감당하면서 배운 것들을 정리해 보았습니다.
제게 젊은 에너지를 주는 요인이라고 생각되는 몇 가지 특성으로 추려봤습니다.
어떤 특성은 어릴 때부터 익혔고, 어떤 특성은 지난 한 해 동안에야 알게 되었습니다.
그런 다음, 여느 신뢰할 만한 건강 전문 기자처럼, 저는 제 이론을 뒷받침할 연구 자료를 찾아봤습니다.
이러한 특징들이 저에게만 나타나는 것일까요, 아니면 다른 사람들에게도 해당되는 것일까요?
어떤 것들은 다른 것들보다 더 명확하지만, 저는 젊어 보이는 것뿐만 아니라 더 오래 사는 것과도 예상치 못한 연관성을 발견했습니다.
이러한 방법들은 누구나 배울 수 있습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
젊음을 유지하는 데 도움이 되는 습관
1. 마음껏 웃어라
어렸을 때부터 웃는 걸 정말 좋아했어요. 그래서 괴롭힘을 당하기도 했죠 . 하지만 결국 그 아이들이 바보였던 셈이에요. 제가 더 오래 살 거고, 훨씬 더 행복하게 살 테니까요. 웃음은 기분만 좋게 해주는 게 아니라, 여러 가지 이점도 있어요.
웃음은 코르티솔 수치를 최대 50% 까지 낮춰 기억력을 향상시킵니다 . 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 기억을 담당하는 뇌 부위를 손상시킬 수 있습니다.
규칙적인 웃음은 신경 연결을 강화하여 치매 및 인지 기능 저하 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
한 연구 에 따르면 유머 감각이 뛰어난 사람들은 심장 질환과 감염으로 사망할 확률이 더 낮았습니다.
인터넷을 조금만
검색해 봐도 웃음의 건강상 이점에 대한 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.
2. 용서하고 앞으로 나아가세요
저는 저에게 상처를 주는 사람들과 관계를 맺는 경험을 유난히 많이 했습니다.
과거에는 마치 나르시시스트들을 끌어당기는 자석 같았죠. 매번 시간이 걸리긴 했지만, 결국 그 사람들에 대한 분노나 증오를 놓아주는 법을 배웠습니다.
그것만이 제가 앞으로 나아갈 수 있는 유일한 방법이었으니까요.
부정적인 감정을 마음에 담아두면 수명이 단축됩니다.
66세 이상 성인을 대상으로 한 연구 에 따르면, 용서하기 전에 사과를 요구하는 사람들(조건부 용서)이 자유롭게 용서하는 사람들보다 더 빨리 사망한 것으로 나타났습니다.
용서는 심혈관계에 가해지는
스트레스를 줄여주는 것으로 보입니다.
따라서 과거의 일을 잊기 어렵다면, 상대방의 건강이 아닌 자신의 건강을 위해 용서하십시오.
3. 수용 연습
저는 통제광에서 벗어났습니다.
모든 것을 통제하려 애쓰는 것이 저를 미치게 만들 뿐이라는 것을 깨달았죠. 이러한 정신적 유연성, 즉 다양한 환경적 요구에 적응하는 능력은 성공적인 노화 에 매우 중요하다고 여겨집니다 . 노년층은 젊은층보다 자연스럽게 더
큰 수용력과 인식력을 보이는 경향이 있는데, 이는 삶의 질과 정신 건강 과 밀접한 관련이 있습니다 .
4. 호기심을 잃지 마세요. 배움을 멈추지 마세요.
호기심과 학습은 밀접한 관련이 있습니다.
이상한 나라의 앨리스처럼 호기심에 이끌려 끊임없이 새로운 것을 탐구하는 저에게, 이러한 호기심이 알츠하이머병을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 UCLA 연구 결과는 매우 반가웠습니다.
연구에 따르면
일반적인 호기심은 나이가 들면서 감소하지만, 새로운 정보를 배우려는 ‘상태적 호기심’은 오히려 노년층에서 증가한다고 합니다.
높은 수준의 호기심은 뇌의 회복력, 즉 신경 질환에 대처하는 능력을 키워주는 인지 예비력을 통해 노화 관련 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
높은 수준의 호기심은 노화로 인한 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 아마도 뇌의 회복력 또는 신경 질환에 대처하는 능력인 인지 예비력을 구축하기 때문일 것입니다.
5. 창의적인 활동을 찾아보세요
창의적인 사람이 아니라는 건 상상도 할 수 없어요. 항상 새로운 프로젝트를 찾고 있거든요. 요리와 베이킹부터 색칠 공부까지, 최근에는 숫자대로 색칠하기에 푹 빠졌어요. 물론 글쓰기도 빼놓을 수 없죠. 이렇게 창의적인 활동에 대한 열정이 제 두뇌 건강에 도움이 된다는 걸 알게 돼서 정말 기뻤어요.
2025년에 1,400명 이상을 대상으로 실시한 새로운 연구에 따르면 창의적인 활동과 뇌 노화 지연 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
창의적인 경험이 많을수록 뇌가 더 젊어 있을 뿐만 아니라, 그 효과는 경험에 비례하여 더욱 커집니다.
즉, 오랜 기간 동안 창의적인 활동을 할수록 뇌 노화가 더 크게 지연되는 것입니다.
이것이 바로 노화 관련 질병으로 인한 인지 기능 저하를 예방하기 위해 창의적인 활동이 권장 되는 이유입니다.
6.부정적인 사람들과 어울리지 마세요.
이건 제게 아주 자연스러운 일입니다.
저는 논쟁을 하지 않습니다.
누군가와 의견이 다르고 상대방이 차분하게 의견을 교환하려 하지 않으면, 저는 그냥 자리를 뜹니다.
혈압이 오를 때까지 기다리지 않습니다.
저는 활발한 토론에는 열려 있지만, 상대방이 공격적인 태도를 보이면 참지 않습니다.
생물학적 노화에 대한 한 연구 에 따르면 긍정적인 감정(행복, 희망, 안정감)이 생물학적 나이에 상당한 영향을 미친다고 합니다.
연구진은 정신 건강과 심리적 웰빙이 노화를 늦추는 데 있어 신체적 개입과 유사한 효과를 낸다는 사실을 발견했습니다.
7. 긍정적인 마음가짐을 기르세요
노화를 바라보는 관점 또한 수명에 영향을 미칩니다.
당연한 이야기죠. 저는 노화에 대해 농담처럼 이야기하곤 하는데, 어차피 피할 수 없는 일이니까요. 우리는 태어나는 순간부터 노화가 시작됩니다.
물론 신체와 기억력의 변화를 받아들이는 건 정신적으로 힘들 때도 있죠. 하지만 저는 최대한 긍정적으로 생각하려고 노력합니다.
예일대 연구 에 따르면 노화에 대해 긍정적인 인식을 가진 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 평균 7.5년 더 오래 산다고 합니다.
스스로 젊다고 느끼는 사람들은 염증 수치가 낮고 건강 지표도 더 좋다고 하네요.
사실 이 이야기를 조사하면서 많은 것을 배웠습니다.
이러한 요인들은 스트레스 감소, 심혈관 건강 개선, 뇌 가소성 유지 등을 통해 생물학적 노화에
영향을 미칩니다.
이 모든 것들이 제가 계속 웃고, 그림을 그리고, 글을 쓰고, 긍정적인 사람들로 둘러싸이도록 영감을 주었습니다.
솔직히 말해서, 덕분에 생일을 축하하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
당신에게는 매일 두 가지 선택이 있으며, 두 선택 모두 당신의 삶을 바꿀 것입니다.
저는 며칠 전에 어떤 영상 하나를 보고 있었어요.
덧붙여 말씀드리자면, 그는 기업가들을 위한 동기부여 강연가이기도 하지만 목사이기도 해서 성경 구절을 많이 인용합니다.
저는 그의 이야기를 듣는 걸 좋아해요. 그는 군더더기 없이 핵심만 말하는 스타일이에요. 지난달에 그의 강연에 참여했는데 많은 것을 배웠어요.
자, 그럼 이 영상에 대해 이야기해 볼까요? 너무 좋아서 제 유튜브 교육용 재생목록에 저장까지 했어요. 원하시면 여기서 보실 수 있는데 , 이 글을 다 읽으신 후에 보세요!
당신이 하는 선택들
우리 삶은 우리가 인생에서 내린 모든 선택의 결과라는 건 이미 다 아는 사실이죠. 그렇죠? 잘못된 선택은 나쁜 결과와 비참한 삶을 낳습니다.
무슨 말인지 알겠죠?
하지만 마이런 골든의 관점으로 다른 시각으로 살펴보겠습니다.
그는 이렇게 말합니다.
나는 매일 나아지고 있어, 아니면 나는 매일 나빠지고 있어. 선택은 당신에게 달려 있습니다.
🤯정말 충격적이네요. 이 사실이 제게 큰 울림을 주었습니다.
우리는 매일 삶을 완전히 바꿀 수 있는 결정을 내릴 기회를 갖고 있다는 것을 깨달았습니다.
매일매일.
자, 보세요. 사람들은 이렇게 말할 거예요. 이바, 우리는 매일 행복해질지 불행해질지 선택할 수 있으니까, 결국 똑같은 거잖아요.
아니요. 전혀 그렇지 않아요.
나는 오늘 행복하기로 선택할 수 있지만, 30분 후 캐나다에서 가족 중 누군가가 사망했다는 전화를 받을 수도 있다.
그 순간, 행복은 뿅 하고 사라져 버릴 것이다.
하지만 오늘날에는
예를 들어
그의 영상과 말은 제가 마침 30일간의 무설탕 챌린지를 다시 시작한 시점에 딱 맞춰 나왔어요. 관심 있으시면 여기에서 참여하실 수 있어요. 100% 무료입니다.
작년에도 같은 도전을 했고, 동시에 담배도 끊었는데 좋은 결과를 얻었어요. 하지만 작년에는 단 음식을 먹을 때 인공 감미료(스테비아 등)를 계속 사용했죠. 올해는요? 설탕을 완전히 끊었어요. 과일에 들어있는 천연 당분만 섭취할 거예요.
이 일에 100% 전념할 거라면, 일상생활에서 몇 가지 더 바꿔보는 게 어떨까 생각했습니다.
매일 조금씩 나아지고 있어요.
아니, 안 될 이유가 없잖아요? 그래서 운동 루틴을 좀 더 강화하기로 했습니다.
매일 얼굴 요가를 시작하고, 물도 더 많이 마시고, 건강한 식단을 유지하고, 지난 1년 동안 해왔던 15분짜리 초보자 요가 대신 30분짜리 전신 요가를 하고 있습니다.
저는 더 이상 초보자가 아닙니다.
저는 제 삶 전체를 완전히 바꿔버렸습니다.
안 할 이유가 없잖아요? 게다가 저는 매일 더 나아지고 있어요.
우리는 무너지고 있어
너무 과장된 표현인가요? 좀 더 부드럽게 설명해 드릴게요.
나이가 들면서 우리 몸은 쇠약해집니다.
제가 지어낸 이야기가 아니에요. 그냥 사실입니다.
노화를 막을 수는 없지만, 최대한 건강하고 젊게 나이 들기 위해 할 수 있는 모든 것을 할 수 있지 않을까요? 그렇지 않나요?
나이가 들고 몸이 쇠약해진다고 해서 그걸 받아들이고 만족해야 한다는 뜻은 아니잖아요. 절대 아니에요. 그리고 시간을 되돌리거나 25살로 돌아가고 싶은 생각도 전혀 없어요.
저는 제게 어울리는 아름답고 건강하고 강인한 모습으로 나이 들어가기 위해 최선을 다하기로 했습니다.
매일 조금씩 나아지고 있어요.
내가 왜 다른 선택을 하겠어? 매일 상태가 더 나빠지고 있어. 누가 그런 선택을 하고 싶겠어? 난 절대 안 해. 끔찍하고 절망적인 생각이잖아.
하지만, 만약 당신이 매일 더 나아지려고 노력하지 않는다면…제 말뜻을 이해하시겠죠?
당신은 다른 길을 택했군요. 왜 그러고 싶은 거죠? 바보 같은 소리잖아요! 하지만 당신은 바보가 아니에요!
당신의 새로운 좌우명
내일 아침에 일어나서 커피/차/화장실에 가거나 뭐든 한 후에, 잠시 멈춰서 큰 소리로 말해 보세요…
매일 조금씩 나아지고 있어요.
…그리고 오늘 그 원칙을 실천하기 위해 한 가지 일을 해보세요. 몇 가지 예를 들어볼게요! 도움이 되셨으면 좋겠어요 😆
- 노숙자에게 커피나 점심을 사주세요
- 15분 동안 요가/웨이트 트레이닝/운동을 하세요.
- 커피숍에서 파는 설탕 범벅 머핀 대신 더 나은 음식을 선택하세요.
- 물을 더 많이 마시세요
- 스스로를 안아주세요
- 사랑하는 사람을 껴안고 사랑한다고 말해주세요.
- 얼굴 요가를 시도해 보세요
- 담배/술/기타 나쁜 습관을 끊으세요
- 당신에게 상처를 준 사람을 용서하세요
- 앉을 때 자세에 유의하세요
- 할머니가 길을 건너는 것을 도와주세요
이 모든 것들이 당신을 더 나은 사람으로 만들어 줍니다.
더 나아진다는 것은 단순히 신체 건강을 개선하는 것만을 의미하지 않습니다.
정신적, 영적인 건강 또한 포함하며, 더 나은 인간이 되기 위해 노력하는 것을 의미합니다.
지금 세상은 그런 것들을 절실히 필요로 하기 때문입니다.
사람들이 당신이 돈이 없다고 생각하게 만드는
돈이 없는 것과 돈이 없어 보이는 것에 는 차이가 있다 .
하나는 공황, 스트레스, 그리고 생존 모드이고, 다른 하나는 조용한 미적 선택입니다.
사람들은 부가 드러나는 법이라고 생각하지만, 항상 그런 것은 아닙니다.
대부분의 경우, 부는 낡은 차, 지루한 옷, 거절당한 카드, 그리고 설명하기 어려운 행동 뒤에 숨어 있습니다.
타인의 재정적 압박 없이 세상을 살아가고 싶었다면, 바로 이 방법이 그 방법입니다.
거짓말을 해서도 아니고, 척해서도 아니다.
일을 하지 않거나, 돈이 없는 척하는 것이다.
1. 신용카드를 한도까지 사용하고 매달 전액 상환하세요
카드 한 장을 한도에 가깝게 유지한다.
매달 전액을 제때 결제한다.
그러다 어느 날, 카드가 바닥나 버린다.
커피든, 저녁이든, 뭐든 사야 하는데.
거절했습니다.
당황할 필요도 없고, 부끄러워할 필요도 없습니다.
침착하게 다른 카드를 뽑으세요.
사람들은 즉시 이렇게 추측합니다:
- 당신은 아슬아슬한 삶을 살고 있어요.
- 당신은 돈 관리를 못해요
- 당신은 돈 때문에 스트레스를 받고 있어요.
그들은 깨닫지 못한다:
- 잔금은 월말 전에 지급될 예정입니다.
- 당신의 순자산은 그 카드와 연관되어 있지 않습니다.
- 당신은 겉모습이 아니라 유동성을 관리하고 있는 겁니다.
카드 결제 거절과 함께 아무런 감정적 반응을 보이지 않는 것만큼 사람들을 혼란스럽게 하는 것은 없습니다.
2. 신용카드 결제가 항상 거절되도록 신용카드 기능을 꺼두세요.
이건 훨씬 더 좋네요.
앱에서 의도적으로 카드를 잠그셨군요.
거래가 전혀 이루어지지 않습니다.
왜?
지출에 대해 의식적으로 생각하고, 백업을 의도적으로 사용하며, 무의식적인 행동을 없애도록 강제하기 때문입니다.
하지만 사회적인 측면에서 보면? 그야말로 금상첨화죠.
감소세는 문제처럼 보이지만, 실제로는 환경적인 요인일 뿐입니다.
사람들은 당신이 제약을 받는다고 생각하지만, 당신은 단지 상황을 통제하고 있을 뿐입니다.
3. 똑같은 낡은 옷을 몇 년 동안 계속 입으세요
더럽지도 않고, 지저분하지도 않아. 그냥… 변함없어.
작은 구멍이 난 후드티. 아주 오래 신었던 게 분명한 그 신발. 인생의 세 단계를 함께해 온 그 재킷.
사람들은 부를 끊임없는 변화와 연관 짓습니다.
만약 당신의 외모가 오랫동안 변하지 않았다면, 사람들은 당신의 수입도 변함없었을 거라고 생각합니다.
그들은 깨닫지 못해요. 당신은 더 이상 남들의 시선을 의식하며 옷을 입지 않고, 기능성이 새로움보다 중요하며, 옷이 찢어지거나 손상되는 것은 값비싼 골칫거리일 뿐이라는 사실을요.
외모를 바꾸지 않는 것만큼 재정적 침체를 여실히 보여주는 것도 없죠. 물론, 당신이 그보다 더 나은 방법을 알고 있다면 얘기는 다르겠지만요.
4.차를 불편할 정도로 오랫동안 소유하세요
최소 10년은 필요해요. 15년쯤 되면 사람들이 진짜 의문을 품기 시작하죠.
그들은 “아직도 그 차 몰고 다녀?” 또는 “언제 차 바꿀 거야?” 또는 “더 좋은 차 탈 자격 있어.” 같은 말을 할 거예요.
그들은 이렇게 생각합니다.
당신은 더 나은 것을 살 여유가 없거나, 뒤처졌거나, 아니면 갇혀 있다고.
그들이 보지 못하는 것: 자동차 할부금 없음, 자존심을 위한 구매 비용 없음, 다른 곳에서 자본이 복리로 불어남.
부유해 보이는 사람들은 차를 업그레이드하는 경향이 있다.
부자 들은 재무제표를 개선한다.
5. 공개적으로 지출을 삭감하라
이건 미묘하면서도 파괴적입니다.
친구들과 외출했는데, 누군가 비싼 음식을 먹자고 제안합니다.
당신은 “이번 달에는 조용히 지낼 거예요.”라고 말합니다.
과장된 표현도 아니고, 변명하려는 것도 아닙니다.
그저 사실일 뿐입니다.
사람들은 즉시 당신이 현금 흐름에 문제가 있거나, 어려움을 겪고 있거나, 생활 수준을 낮춰야 한다고 생각합니다.
그들은 절대 고려하지 않아요. 당신은 자본을 배분하고 있는 중이거나, 축적 모드에 있거나, 아니면 반응적으로 소비하는 것이 아니라는 점을요.
돈이 없는 사람들은 사회적 지위를 유지하기 위해 과소비를 한다.
그렇지 않은 사람들은 선택적으로 거부할 수 있습니다.
6. 공짜 물건을 부끄러워하지 말고 활용하세요
무료 체험. 무료 배송. 무료 이벤트. 무료 업그레이드.
숨기지도 말고, 설명하지도 말고, 누그러뜨리지도 마세요.
아, 맞다, 이거 공짜였지.
사람들은 절약을 절박함과 혼동한다.
그들은 지렛대 효과를 이해하지 못한다.
모든 것에 돈을 쓰는 것이 부는 아닙니다.
불필요한 지출을 피하는 것이 진정한 부입니다.
7. 독특한 소비 우선순위를 가지세요
당신은 이름 모를 책 한 권, 시간을 절약해주는 도구, 또는 아무도 들어본 적 없는 강좌 같은 것에 돈을 쓸 겁니다.
하지만 디자이너 로고를 구매하거나, 매년 휴대폰을 바꾸거나, 유행을 쫓지는 않을 겁니다.
사람들은 사회적 지위를 드러내지 않는 소비를 이해하지 못한다.
그들은 이렇게 생각합니다.
돈이 있다면 평소처럼 쓸 텐데.
그들은 깨닫지 못합니다.
투자는 박수갈채를 받는 곳이 아니라 투자 수익률(ROI)이 있는 곳에 해야 한다는 것을요.
8. 물건을 교체하는 대신 수리하세요
당신은 신발 밑창을 갈고, 전자제품을 수리하고, 가구를 관리합니다.
사람들은 당신이 힘겹게 살아가고 있거나, 겨우겨우 버티고 있거나, 궁핍한 상황에 처해 있다고 생각할지도 모릅니다.
솔직히 말해서, 당신은 내구성을 존중하고 낭비를 싫어하며, 기능적인 자산을 도파민 분비를 위해 대체하지 않습니다.
소비주의는 시끄럽지만, 부는 인내심이 강하다.
9. 편의를 위한 구매를 거절하세요
기다리고, 걷고, 요리하고, 서두르지 않습니다.
편의성에 돈을 지불할 여력이 없어서 가 아닙니다 . 단지 편의성을 기본으로 여기지 않기 때문입니다.
사람들은 이렇게 생각한다.
돈이 있다면 이런 상황을 피하기 위해 돈을 낼 텐데.
그들은 이해하지 못해요:
- 편의세는 누적됩니다
- 작은 누수가 큰 양동이를 비우게 한다
- 시간적 여유가 있는 선택이 항상 비싼 것은 아닙니다.
의도적인 마찰은 당신의 예리함을 유지시켜 줍니다.
10. 사람들이 당신을 과소평가하도록 내버려 두세요
이것이 진정한 변화입니다.
당신은 추측을 바로잡지 않습니다.
당신은 당신의 선택을 설명하지 않습니다.
당신은 상황을 명확히 하지 않습니다.
누군가 당신이 힘들어한다고 생각하면, 그냥 그렇게 생각하게 놔두세요. 누군가 당신의 재정 상황을 동정하면, 침묵하세요. 누군가 당신을 과소평가하면, 계속해서 노력하세요.
과소평가받는 것이 스스로를 증명하는 것보다 비용이 적게 들기 때문이다.
부유해 보이는 사람들은 압박감을 불러일으키고, 실제로 부유 한 사람들은 선택의 폭을 넓혀준다.
음... 몇 가지 아이디어를 드려볼게요. 네, 저도 그 방법들을 다 시도해 봤어요.
가난해 보이는 것과 실제로 가난한 것은 다릅니다.
하나는 의상이고, 다른 하나는 위기다.
돈에 대한 당신의 노력을 멈추면, 사람들은 당신에게 자신들의 예상을 투영합니다.
대부분은 당신에게 낮은 기대를 품죠.
괜찮아요.
돈에 대해 떠벌리지 않을수록 조용히 움직이고, 신중하게 투자하고, 설명 없이 살아갈 자유가 더 커지기 때문입니다.
그건 부족이 아니에요.
그게 바로 통제야.
인생에서 성공하고 있는지 알아보는 가장 간단한 방법
내가 인생을 제대로 살고 있는 걸까? 내가 올바른 길을 가고 있는 걸까? 내가 잘 살고 있다는 확실한 증거는 뭘까? 모든 걸 제대로 파악하고 있는 걸까? 답보다 질문이 항상 더 많다.
하지만 이것 하나는 확실히 말할 수 있다.
혹은 인생에서 성공했거나.
하지만 우리가 외부에서 해답을 찾으려 할수록 실망감은 더욱 커집니다.
외적 성공(지위, 돈, 인정)을 성공의 척도로 삼는 것은 함정입니다.
다른 사람들이 당신의 삶에서 볼 수 있는 것들이 중요합니다.
우리가 생각하는 것만큼은 아니지만요.
외적 목표는 빠르게 변화합니다.
원하는 것을 얻지만, 곧 다음 것을 원하게 되죠. 외부적인 만족에 대한 욕구는 끝이 없습니다.
우리 모두 쾌락적 적응에 빠질 수 있습니다.
결국 원래의 행복감으로 돌아갈 가능성이 높습니다.
더 나은 연봉을 받거나, 새로운 도시로 이사하거나, 원하던 직함을
얻을 수도 있습니다.
하지만 두 달 후면 다시 평범한 일상으로 돌아오게 됩니다.
때로는 더 불안해지기도 합니다.
이제 당신은 잃을 게 더 많아졌습니다.
만약 당신이 생각하는 '인생을 제대로 사는 것'의 기준이 '더 나은 것'에 있다면, 외적인 성공이라는 환상에 속지 않도록 조심해야 합니다.
'성공했다'고 느끼는 순간, 당신의 뇌는 곧바로 더 나은 것을 찾아 나설 것입니다.
스토아 철학자 세네카는 가진 것이 적은 사람이 가난한 것이 아니라,
더 많은 것을 갈망하는 사람이 가난한 것이다라고 말했습니다.
나이가 들면서 가장 놀랐던 점은 , 내가 성공했다고 느끼기 위해 원했던 모든 것들이 내 삶을 바꾸지 못했다는 것이다.
외부적인 기준으로 삶을 평가하는 것은 삶의 의미에 대한 근본적인 욕구를 충족시켜주지 못했다.
요즘 나는 '자기 결정'이라는 원칙을 실천하고 있다.
사람들은 만족감을 느끼기 위해 세 가지가 필요합니다.
자율성, 역량, 그리고 관계입니다.
하지만 이 세 가지는 겉으로 보기에 특별해 보이지 않습니다.
하지만 그것들은 좋은 삶을 위한 더 나은 기준입니다.
— 역량: 당신은 자신에게 중요한 무언가를 점점 더 잘하게 됩니다.
— 소속감:
당신은 소속감을 느낍니다.
세 가지 요소 중 적어도 하나는 반드시 제어할 수 있어야 합니다.
삶에 구체성이 느껴질 때, 당신은 올바른 길을 가고 있다는 것을 알게 될 겁니다.
당신의 삶은 당신 다운 모습 이고, 당신이 삶의 방향을 결정하는 데 많은 부분을 주도하고 있는 것처럼 보입니다.
당신이 삶을 바치기로 선택한 일들은 남들에게 감명을 주기 위해서가 아니라, 당신 자신에게 의미 있는 것들입니다.
시인이자 화가인 E.E. 커밍스는 이렇게 말했습니다.
세상이 당신을 다른 모든 사람과 똑같이 만들려고 밤낮으로 애쓰는 세상에서, 당신 자신이라는 것은 인간이 겪을 수 있는 가장 힘든 싸움을 하고, 결코 멈추지 않고 싸우는 것을 의미한다.
삶의 주요 영역(일, 인간관계, 개인적 성장)은 자신이 진정으로 소중히 여기는 곳을 향하고 있는 것처럼 느껴져야 합니다.
저에게 있어 회사의 길을 거부하고 글을 쓰고 아이디어를 실험하는 길을 택하는 것은 두려운 일이었습니다.
하지만 동시에 진정한 제 자신으로 돌아온 듯한 느낌도 들었습니다.
마음이 평온해졌다.
요즘 저는 제가 자연스럽게 끌리는 것들에 관심을 기울이고 있습니다.
그것들은 모두 제 삶의 방향, 열정, 그리고 목적과 연결되어 있습니다.
“바쁜 삶의 공허함을 경계하라.” — 소크라테스
장기적인 관점에서 보면, 앞으로 5년 동안 아무것도 변하지 않는다면 지금과 같은 삶을 원하시겠습니까?
만약 그런 생각이 당신을 불안하게 만든다면, 그 생각에 집중하세요. 그것이 바로 당신 삶의 방향을 바꿔야 할 신호입니다.
인생을 제대로 살고 있다고 느끼는 사람들은 삶에서 벗어나려고 발버둥 치지 않습니다.
오히려 삶을 다듬어 나가고 있죠. 월요일을 두려워하지도 않고, 모든 걸 포기하고 싶다는
생각을 지나치게 하지도 않습니다.
그들의 삶은 완벽하지 않다.
하지만 그들은 자기 자신으로부터 도망치는 것이 아닙니다.
자신의 가치를 생산성에 얽매이지 않을 때, 인생을 제대로 살고 있는 겁니다.
남들이 오해하더라도 자신의 선택을 믿고, 단기적인 외부 인정보다 장기적인 내면의 평화를 택하며, 모든 불완전함에도 불구하고 인생을 다시 살 의향이 있을 겁니다.
나이 든 사람들은 열심히 일한 것을 후회하지 않습니다.
그들은 잘못된 일에 너무 오랫동안 매달린 것을 후회합니다.
어차피 관심도 없는 사람들에게 잘 보이려고 애썼던 것을 말입니다.
인생을 제대로 산다는 건 더 많은 것을 원하는 걸 멈추라는 뜻이 아닙니다.
더 많은 것에 얽매이지 않는다는 뜻이죠. 그리고 '더 많은 것'이나 '충분한 것'이 무엇을 의미하는지 스스로 결정한다는 뜻입니다.
'충분함'은 숫자로 표현될 수 있는 게 아닙니다.
충분하다는 느낌, 즉 만족감을 느끼는
것입니다.
무언가를 증명하기 위해 그것들을 필요로 하지 않고도 즐기는 것이죠.
더 크거나 더 좋을 필요 없이도 의미 있는 거야. 라고 스스로에게 되뇌입니다.
이 말은 제가 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 명확히 해주고, 지금 가진 삶을 더욱 풍요롭게 해줄 경험과 것들을 선택하는 데 도움을 줍니다.
올바른 삶을 사는 것은 겉으로 보기에 특별할 것 없어 보일 수 있습니다.
하지만 당신은 자신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 알고 있습니다.
여전히 성장하고 싶어하고, 새로운 아이디어를 추구하며, 당신을 살아있게 하는 모든 것들을 소중히 여깁니다.
다만 더 이상 성장을 도피와 혼동하지 않을
뿐입니다.
무언가를 증명해야 한다는 절박감이 덜해집니다.
이제 관계 테스트가 시작됩니다.
가장 편안함을 느끼는 다섯 사람을 떠올려 보세요. 그들과 함께 있으면 쉽게 웃을 수 있나요? 지루한 모습을 보여도 괜찮나요? 관계를 잃지 않고 생각을 바꿀 수 있나요? 튼튼한 삶에는 안전하게 있을 수 있는 공간이 있습니다.
만약 성공을 위해 소중한 모든 관계를 희생해야 한다면, 그 성공은 의미가 없습니다.
어떤 승진도 외로움을 달래줄 수 없습니다.
어떤 이정표나 성과도 이해받는 것만큼 소중한 것은 없습니다.
질 높은 관계는 소득, 지능지수, 명성보다 삶의 만족도를 더 잘 예측합니다.
이 연구 결과에 이의를 제기하는 사람은 아무도 없습니다.
그들은 그냥 무시해요.
떠나시기 전에 이것 하나만 기억하세요. 좋은 삶은 저절로 얻어지는 것이 아닙니다.
연습하는 것입니다.
불편하더라도 중요한 것을 선택하는 연습을 하고, 남들이 듣지 말라고 해도 자신의 목소리에 귀 기울이는 연습을 하고, 더 이상 자신에게 도움이 되지 않는 성공의 방식을 버리는 연습을 하는 것입니다.
당신은 인생이라는 게임을 당신 자신을 위해 하고 있는 겁니다.
당신의 진정한 자아를 배신하지 않는 선택을 하세요. 성공은 당신이 끊임없이 선택하는 방향입니다.
그리고 오늘 밤, 잠시 혼자만의 시간을 갖고 지금까지 얼마나 성장했는지 되돌아보며, 있는 그대로의 당신에게 편안함을 느낄 수 있다면,
그것이 바로 당신의 해답입니다.
확신이 서지 않는다면, 아직 방향을 바꿀 시간이 있습니다.