건강을 개선하기 위해 생활 습관을 바꾸고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다 면 , 아마 비슷한 조언을 들어봤을 겁니다.
작은 것부터 시작해 보세요. 누군가 쾌활하고 선의를 가진 목소리로 이렇게 말했을지도 모릅니다.
아주 작은 변화라도 쌓이면 큰 효과를 볼 수 있어요.
친절하고 합리적으로 들리지만, 그다지 설득력이 있지는 않을 수도 있겠네요.
생활 습관을 조금씩 바꾸는 것이 큰 변화를 가져올 거라고 믿지 않으면 동기 부여가 어렵습니다.
동네 한 바퀴를 걷거나 사과 하나를 더 먹는 게 장기적인 건강에 정말 큰 차이를 만들 수 있을까요?
실제로, 두 건의 대규모 최신 연구에 따르면 그렇습니다.
과학자들은 아주 미미한 변화를 발견했습니다.
하루 2분 투자로 수명을 1년 연장하세요
어떤 한 연구 결과에 지나치게 의존하는 것은 항상 조심해야 합니다.
하지만 다행스러운 점은 제가 지금부터 말씀드릴 결론이 최근 권위 있는 의학 저널에 발표된 두 건의 대규모 연구에서 나온 것이라는 사실입니다.
첫 번째 연구 에서는 호주 연구팀이 8년 동안 영국인 6만 명의 활동 및 수면 데이터(착용 기기에서 수집), 식단 정보, 건강 상태 및 수명 정보를 분석했습니다.
그 결과, 연구팀은 어떤 결론을 내렸을까요?
수면 시간을 5분 더 늘리고, 격렬하거나 중간 강도의 운동을 2분 더 하고, 채소를 두 스푼 정도 더 섭취하거나 (또는 일주일에 가공육 한 접시를 먹지 않는 것)만으로도 생활 습관이 좋지 않은 사람들의 기대 수명을 이론적으로 1년 늘릴 수 있다고 사이언티픽 아메리칸은 요약합니다 .
생활 습관 변화에 조금 더 적극적인 사람들은 훨씬 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
하루에 24분 수면, 4분 운동, 그리고 채소 한 컵과 통곡물 한 접시를 추가하면 지구에서 평균 4년 더 살 수 있습니다.
이러한 수치가 더 큰 변화를 고려하도록 동기를 부여한다면, 연구진은 마지막으로 기분 좋은 통계 하나를 더 제시합니다.
하루 7~8시간 수면 , 40분 운동, 그리고 질 좋은 식단이라는 건강한 생활 습관의 세 가지 요소를 유지하면 기대 수명이 무려 9년이나 늘어납니다.
작은 생활 습관 변화가 건강에 큰 영향을 미칩니다
하루 2분 운동이 정말 효과가 있을지 의심스러우실 수도 있습니다.
그렇다면 잘하셨습니다.
인터넷에는 의심스러운 건강 관련 주장 과 지나치게 단순화된 연구 결과가 넘쳐나니까요. 하지만 이번에는 노르웨이
연구팀이 주도한 새로운 연구에서도 매우 유사한 결론에 도달했다는 점을 알아두시면 좋을 것 같습니다 .
개인을 추적하는 대신, 이 연구는 4개국 13만 명 이상의 데이터를 활용하여 사소한 생활 습관 변화가 사람들의 기대 수명에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 통계 모델을 만들었습니다.
결론: 하루 5분씩 중강도에서 고강도 신체 활동을 조금씩 늘리는 것만으로도 고위험군에서는 전체 사망자의 최대 6%, 인구 기반 접근 방식에서는 전체 사망자의 최대 10%를 예방할 수 있을 것으로 예상된다.
이를 일상적인 언어로 설명하자면, 건강하지 못한 생활 습관을 가진 사람이 하루에 5분씩 운동을 추가하면 조기 사망 위험을 작지만 의미 있게 줄일 수 있다는 뜻입니다.
만약 처음부터 평균적인 생활 습관을 가지고 있었다면 그 효과는 훨씬 더 클 것입니다.
호주 연구의 저자인 시드니 대학교의 니콜라스 코멜은 두 결과가 너무나 잘 일치했다는 사실에 주목했다.
그는 사이언티픽 아메리칸과 의 인터뷰에서 우리가 개별 연구에 대해 서로 이야기조차 나누지 않고도 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 생각에 동의했다는 점이 인상적입니다.
라고 말했습니다 . 목표를 우리에게 더 가깝게 설정하면 접근하기 쉬워지고, 더 실용적이게 되며, 무엇보다 건강한 습관을 지속 가능하게 만들 수 있습니다.
아무것도 하지 않는 것에 대한 변명은 없다
이는 혼란스러운 시대 에 바쁘게 살아가는 사람들에게 희소식입니다
. 요즘처럼 바쁜 시기 에는 운동할 시간이나 동기를 내기 가 쉽지 않아 보일 수 있습니다.
하지만 이 연구 결과는 아주 작은 생활 습관 변화라도 중요하다는 희망을 줍니다.
그러니 높은 목표를 세울 수 없다면, 손을 놓고 아무것도 하지 마세요. 낮은 목표라도 세우세요.
어떻게 하면 될까요? 전문가들은 OBW 규칙 부터 운동 중 간식 섭취, 그리고 예전부터 전해 내려오는 계단을 이용하세요 라는 말 까지 다양한 유용한 제안을 내놓았습니다 .
최근 과학 연구 결과에 따르면, 여러분이 실천할 수 있는 작은 생활 습관 변화만으로도 건강과 장수에 의미 있는 변화를 가져올 가능성이 높다고 합니다.
심리학의 한 가지 법칙이 당신의 인간관계를 영원히 바꿔놓을 것입니다
심리학자라는 직업은 수많은 사람들의 정신 건강과 삶의 문제들을 다루며 그들을 도와왔다는 것을 의미합니다.
그런데 사람들이 가장 흔하게 겪는 문제 중 하나는 바로… 타인과의 관계입니다 .
그들의 친구, 가족, 연인, 데이트 상대, 상사, 관리자, 감독관, 직원, 이웃 등등
설상가상으로, 많은 사람들에게는 의미 있는 관계의 부족(예: 외로움) 또한 문제입니다.
그러므로 사람이 있든 없든, 어느 쪽이든 문제가 될 가능성이 있습니다.
제가 발견한 바에 따르면, 연애에 대한 기대치를 설정하는 데 있어 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같습니다.
인간이 관련된 모든 시스템에서는 불가피하게 어느 정도의 인간관계 갈등이 존재할 수밖에 없다 .
인간은 어쩔 수 없이 다른 인간을 짜증나고, 성가시고, 혼란스럽게
여긴다.
아무리 좋은 관계이고, 의사소통 능력이 뛰어나고, 상대방을 아무리 좋아하고 존경하더라도, 결국에는 그 사람의 어떤 점이 거슬리게 느껴질 수밖에 없습니다 .
함께 시간을 보낼수록 이러한 짜증스러운 점들이 더욱 분명해집니다.
- 누군가를 진심으로 좋아한다면, 그 사람과 더 많은 시간을 보내고 싶어질 수도 있습니다.
- 그들과 더 많은 시간을 보내다 보면 필연적으로 그들이 조금 짜증스럽게 느껴질 것입니다.
- 만약 그들이 당신에게 짜증스럽게 느껴진다면, 그들과 보내는 시간을 줄이고 싶을 것입니다.
이것이 바로 모든 관계의 핵심에 자리 잡은 인간 본연의 역설입니다.
인간관계가 '힘든 일'인 이유는 바로 여기에 있습니다.
아무리 누군가를 아끼고 사랑하더라도, 가까이 살다 보면 언젠가는 그 사람의 거슬리는 점을 발견하게 마련입니다.
그러면 우리는 그 사람에 대한 무조건적인 애정을 유지하기 위해 온갖 심리적, 감정적 노력을 기울여야 합니다 . 그러면서도 점차 그 사람의 사소한 단점이나 거슬리는 부분을 알아차리게 되죠.
오해하지 마세요, 저희도 다른 사람들을 정말 좋아하는 것 같아요.
우리는 사회적 상호작용에서 자극과 즐거움, 그리고 보람을 느낍니다.
우리는 모든 종류의 관계를 추구하고 유지하려는 동기를 가지고 있으며, 타인에게 진정으로 이해받고 인정받는 친밀감을 갈망합니다.
하지만 우리가 오직 즐겁고 결코 짜증 나지 않는 관계만을 기대한다면, 우리는 자주 실망하게 될 것입니다.
우리가 다른 사람들을 항상 호감 가는 사람으로 여기거나, 다른 사람과 함께 있는 것이 항상 즐거운 일이라고 기대하는 것은 비현실적입니다.
이는 다른 사람에게 문제가 있어서가 아니라, 충분한 시간과 접촉을 통해 그 사람을 접하게 되면
어쩔 수 없이 그 사람에 대해 더 비판적이고, 예민해지고, 짜증을 내게 되기 때문입니다.
좋든 싫든 이런 일은 일어날 겁니다.
인간 본성의 피할 수 없는 특성이니까요.
잘못된 점을 찾아내고 해결하면 더 이상 짜증이 나지 않을 것이라는 가정이 깔려 있는 것입니다.
그러면 우리는 다른 사람들을 비판하게 되고, 우리의 짜증을 해소하기 위해 고쳐야 할 그들의 잘못된 점을 찾아내려고 애씁니다.
하지만 우리가 타인을 비판할수록 그들을 이해하기는 더욱 어려워지고, 문제점을 평가할수록 더욱 거슬리게 느껴지며, 그들에 대한 연민은 줄어들게 됩니다.
어떤 사람들은 부정적이거나 비판적인 피드백을 줘야 한다는 강박감을 느낄 것입니다.
그들은 자신이 가진 문제점을 지적하고 상대방이 그 문제점을 해결하기 위한 조치를 취하기를 기대할 것입니다.
어떤 사람들은 비판적인 의견을 속으로 삭힙니다.
마음에 들지 않는 부분이 있더라도 상대방의 감정을 상하게 하거나 갈등을 일으킬까 봐 지적을 피하는 것입니다.
물론, 성격 차이로 인해 타인에게 짜증을 느끼는 속도, 짜증의 강도, 그리고 짜증을 완화하기 위해 사용하는 전략은 제각각입니다.
하지만 대부분의 사람들은 시간이 흐르고 가까이 지내다 보면 언젠가는 타인에게 짜증을 느끼게 될 것입니다.
이 두 전략은 필연적으로 실패한다:
먼저 언급하든 안 하든, 결국 어느 정도의 불만은 생기게 마련입니다 .
만약 당신이 그들을 명시적으로 비판하고 문제를 해결해 주기를 기대한다면, 당신은 그 문제를 계속 추적하고 감시해야 합니다.
결국 그들이 같은 실수를 반복할 때마다 지적하고 바로잡아야 하고, 그렇게 되면 시간이 지남에 따라 명백한 불만이
쌓이는 기록이 남게 됩니다.
만약 아무 말도 하지 않고 비판을 속으로만 삭힌다면, 서서히 그들을 미련하게 원망하게 되고, 결국 더 이상 참을 수 없을 때가 되지만, 그때쯤이면 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년이 지나가 버릴 수도 있습니다.
그러니 당신이 무슨 말을 하든, 아무 말도 하지 않든, 결국에는 파멸할 것입니다.
원망이 쌓일수록 관계의 질은 필연적으로 떨어지고, 한때 사랑했던 사람이 결국에는 쉽게 미워할 수 있는 사람처럼 느껴지거나, 겨우 참던 사람이 견딜 수 없는
사람으로 변하게 될 것입니다.
오히려, 각 개인이 스스로에게 냉정해질 수 있는 능력을 갖추는 것이 중요합니다.
누군가에게 짜증이나 불쾌감을 느낄 때, 스스로에게 정말 문제가 있는 걸까? 라고 질문해 볼 수 있습니다.
우리가 해결하려고 애쓰면서 문제를 찾아다니고 만들어내기 전에, 짜증이나 불쾌감을 느끼는 것이 실제로 무언가 잘못되었다는 것을 의미하지 않을 수도 있다는 사실을 깨달을 수 있을 것입니다 .
우리는 누군가와 충분한 시간을 함께 보내다 보면 필연적으로 이런 감정을 느끼게 될 것이고, 이는 인간으로서 그리고 연인 관계에서 지극히 정상적인 부분이라는 것을 인지할 수 있을 것입니다.
물론, 실제로 문제가 있다면 당연히 해결해야 합니다.
부적절한 행동을 참아내도록 스스로를 속이라는 뜻이 아닙니다.
하지만 있지도 않은 문제를 만들어내어 자신의 짜증을 정당화하려는 것은 결국 원망만 키우고 관계를 망치는 결과를 초래할 뿐입니다.
관계를 유지하기 위해 노력한다는 것은 대체로 상대방의 비판에 대해 회의적인 태도를 갖고, 짜증을 다른 사람에게 표출하는 대신 자신의 감정을 관리하고 책임지는 것을 의미합니다.
불가피한 인간관계의 갈등을 해결할 방법은 아마 없을 것입니다 . 우리가 할 수 있는 최선은 현실적인 기대치를 설정하고 친절, 따뜻함, 그리고 공감을 실천하기 위해 노력하는 것입니다.
우리는 약간 짜증이 날 때를 인지하고 혼자 조용히 시간을 보내거나 자신만의 시간을 갖는 등 잠시 거리를 두는 것이 좋습니다.
또한, 다른 사람들과 다시
열정적으로 소통할 준비를 하기 위해서는 자신을 위한 시간이 조금 더 필요하다는 것을 깨달을 수도 있습니다.
그런 의미에서, 자기 자신을 돌보는 것은 타인과의 관계를 유지하는 데 필수적인 부분입니다.
전략적 소비의 기술: 당신에게는 은퇴 후 지출에 대한 논리적 거부감이 아니라 도파민 공급원 문제가 있는 것입니다.
이 이야기는 제 뇌가 과도하게 저장해서 제 인생에서 가장 소중한 시간들을 조용히 앗아가기 전에, 잘못된 방향으로 가고 있는 제 뇌를 고치려는 제 노력에 관한 것입니다.
주의:
다음 내용은 사치, 무책임한 향락, 그리고 자본주의가 설계된 대로 작동하는 모습을 적나라하게 묘사하고 있습니다.
이러한 내용이 불편하게 느껴지신다면, 아마 당신만 그런 것은 아닐 겁니다.
저 역시 불편함을 느꼈습니다.
자, 동료 포스트 생산성 아웃로 여러분, 우리는 속아왔습니다.
어쩌면 우리 스스로에게도 거짓말을 해왔을지도 모릅니다.
은퇴는 마침내 딱딱한 신발을 벗어던지고 이웃집 잔디 관리를 전문가처럼 꼼꼼하게 평가할 수 있는 평화로운 초원이라고들 했습니다.
하지만 마침내 그 정상에 올라 원하는 것을 손에 넣었는데, 어째서 지금 여러분은 생활용품 코너에 서서
마치 갑작스러운 세무조사에 대한 공포에 떨고 있는 걸까요? 단지 3겹짜리 화장지 가 산업용 사포처럼 거친 일반 화장지보다 1.5달러나 더 비싸다는 이유만으로 말입니다.
스스로에게 나는 절제력이 있는 거야라고 말하고 , 배우자에게는 자신이 얼마나 책임감 있는 사람 인지 자랑합니다 .
잘못된.
당신은 재정적 미덕의 전형이 아닙니다.
당신은 생화학적 인질에 불과합니다.
당신은 스스로 현명한 재정 관리를 하고 있다고 생각하지만, 당신의 뇌는 사실 40년 동안 도파민 분비로 인한 축적 의 달콤한 맛에 중독된, 약물에 찌든 혼돈의 원숭이와 같습니다.
도파민 오분류 (그리고 당신이 정체된 이유)
40년간의 치열한 미국식 경쟁 속에서 당신은 노후 자금을 마련한 게 아니었습니다.
당신은 파블로프의 실험처럼 자신의 뇌를 완전히 복종하는 상태로 길들인 겁니다.
인생의 황금기를 보내며 작은 즐거움이라도 스스로에게서 빼앗을 때마다 순수하고 강력한 도파민이 분비되도록 뇌의 신경을 훈련시킨 거죠.
당신은 스스로 책임감 있는 시민이라고 생각했지만, 실제로는 스스로를 훈련시킨 생화학 실험체에 불과했습니다.
마치 당신이 만든 우리에 갇힌 실험용 쥐처럼, 발에서 피가 날 때까지 코카인 더 레버를 누르다가 결국 굶어 죽는 것처럼 말이죠.
커리어의 끝에 다다랐지만, 문득 깨달은 건 당신의 삶이 완전히 뒤바뀌었다는 사실입니다.
더 이상 기쁨을 느낄 수 없고, 오직 회계 업무 에만 몰두할 뿐입니다 . 화려하고 눈부신 네온사인으로 가득했던 삶은, 꼼꼼하게 관리된 스프레드시트의 칙칙하고 단조로운 소음으로 바뀌어 버렸습니다.
스마트 디시전은 당신의 마지막이자 치명적인 중독이 되어버렸습니다.
그냥 돈을 더 쓰세요라는 방법이 효과가 없는 이유
보세요, 요즘 금융 전문가들은 모두 똑같은 조언을 합니다.
값비싼 인체공학적 의자에 기대앉아 실크 넥타이를 고쳐 매고는 빌, 진정해. 돈이 산더미 같잖아. 마음껏 써! 배를 사! 작은 유럽 공국을 사! 순금 토스터를 사!라고 말하죠.
그들은 마치 포드 행정부 이후로 자신의 은행 잔고를 한 번도 확인해 본 적 없는 사람처럼 태연하게 자신만만하게 말합니다.
하지만 평생 저축해 온 사람에게 갑자기 그냥 더 많이 쓰라고 말하는 건 마치 마라톤 선수에게 다가가서, 새벽 4시에 일어나 42km를 달리며 허벅지 안쪽이 쓸리는 고통을 감수하는 걸 즐기는 사람에게 이봐, 챔피언! 새로운 계획은 이거야. 이제부터 네 유일한 임무는 이 벨벳 소파에 앉아서 양동이에 담긴 미지근한 나초 치즈를 퍼먹는 거야.라고 말하는 것과 같아. 그건 그야말로 고문이지.
돈을 모으면 뇌는 마치 축제라도 벌이는 것처럼 기뻐합니다.
하지만 돈을 쓰면 … 설령 의족이나 다람쥐 없는 다락방처럼 정말 필요한 물건에 돈을 쓴다 하더라도… 뇌는 마치 알렉산드리아 도서관에 불을 지르는 것처럼 격렬하게 반응합니다.
그러니 정면으로 맞서 싸우지 마세요
이 상황의 물리적 현실은 악몽과 같습니다.
월 지출액을 갑자기 늘리려고 하면 뇌는 궁지에 몰린 울버린처럼 반응합니다.
야만적이고 원시적인 강도로 저항하는 것이죠.
이건 단순히 다시 생각해 보는 것이 아닙니다.
.. 영구적인 변화 처럼 느껴집니다.
구조적인 문제처럼 느껴집니다.
마치 고속으로 콘크리트 벽에 충돌하는 것 같습니다.
중추신경계는 치명적인 실수를
저지르고 있다고, 첫 번째 부시 행정부 시절 당신을 빈곤에서 구해줬던 바로 그 생존 본능을 배신하고 있다고 비명을 지릅니다.
우리는 생물학적 하이재킹에 직면해 있습니다.
게임은 처음부터 조작되었고, 이제 당신의 뇌가 주요 밀고자가 되었습니다.
당신의 재정 고문이 하는 합리적인 조언은 50달러짜리 저녁 식사를 가난과 한 침대를 쓰는 것으로 여기는 원시적인 뇌에게는 반역죄처럼 들립니다.
경보음이 울리고, 개들이 짖어대고 있으며, 교도소장은 당신이 햇빛을 맛보도록 내버려 둘
생각이 없습니다.
아니, 필요한 건 편법 이야 . 금고에 들어갈 수 있는 뒷문이 필요하다고. 경보가 울리고 내부 경찰이 덤벼들기 전에 화학 센서를 완전히 우회할 방법이 필요하다고.
도파민 공급원 이동 (아무도 이야기하지 않는 해결책)
목표는 억지로 돈을 더 쓰도록 강요하는 것이 아닙니다.
뇌가 무엇을 보상받는다고 느끼는지 재훈련하는 것입니다.
수십 년 동안 당신은 저축하고, 최적화하고, 만족을 미루는 행동을 할 때 도파민이 활성화되도록 시스템을 구축해 왔습니다.
은퇴했다고 해서 그 시스템이 사라지는 것은 아니며, 여전히 같은 프로그램을 실행하여 더 이상 당신의 삶에 도움이 되지 않는 행동에 보상을 제공합니다.
도파민 공급원 전환이란 , 돈을 쓰지 않는 데서 만족감을 얻던 것에서, 돈을 의미 있는 경험을 만드는 데서 만족감을 얻는 것으로 보상 체계를 의도적으로 바꾸는 과정입니다 . 새로운 공급원에서 똑같은 도파민 분비를 얻는 법을 배우는 것이죠.
자, 이제 전략적 과감한 투자의 시대가 도래했습니다.
그러니 기본 지출액을 바꾸려고 시도조차 하지 마세요.
중단하세요.
1년에 한두 번, 의도적으로 다음과 같은 느낌을 주는 것에 돈을 써보세요:
- 심각하게 과도함
- 완전히 불필요함
- 그 존재 이유를 정당화할 만큼 기억에 남는다
무모한 행동은 아닙니다.
그냥… 정말 불편했어요.
사실 당신이 하고 있는 것은 돈을 사용하는 행위에서 도파민을 다시 경험하도록 뇌를 강제로 자극하는 것 뿐입니다.
그리고 이것이 효과가 있다는 확실한 증거가 필요하지 , 파도치는 바닷가에서 똑같은 욕조에 몸을 담그고 밀물이 들어오지 않기를 바라는
과하게 태닝한 노인들의 사진이 담긴 화려한 홍보물로는 충분하지 않습니다.
시스템 재배선에 대한 나의 첫 번째 시도
제가 이 여정에 그냥 우연히 발을 들여놓고 무사히 도착한 건 아니에요. 제 멋진 여자친구가 저를 억지로 끌고 갔거든요. 여자친구는 버킷리스트에 라스베이거스에 있는 조엘 로부숑 레스토랑에서 18코스 테이스팅 메뉴를 먹어보는 게 있었는데, 그야말로 미슐랭 3스타 레스토랑에서의 초고속 도전이었죠.
그래서 우리는 라스베이거스로 갔고, 나는 잠시 다른 사람이 되었죠. 몇 달간의 협의 끝에 우리는 이번 여행을 마음껏 즐기기로 결정했어요. 어차피 갈 거면 제대로 즐겨보자는 생각이었죠.
비즈니스석을 이용했고,
MGM 그랜드의 스카이로프트에 묵었는데… 그 자체만으로도 개인적인 재정 원칙을 어긴 기분이었어요.
그리고 물론, 조엘 로부숑 라스베이거스 레스토랑에서 18코스 테이스팅 메뉴를 예약하고, 더 맨션스 안뜰에서 점심 식사를 했죠.
이건 휴가가 아니었다.
이건 도파민 활성화 실험 이었다 .
여행 전 준비: 기존 시스템의 반격
항공편을 예약하려고 노트북을 열기도 전에, 마치 심한 편두통에 시달리는 19세기 칼뱅주의 회계사 같은 성격을 가진 제 뇌는… 대략 1978년부터 늘 해오던 대로 즉시 움직였습니다.
회의가 소집되었다.
간단한 점검이 아니었다.
도표까지 갖춘 정식 위원회 청문회였다.
비즈니스석은 필요 없어요.
(번역: 5시간 동안 똑바로 앉아 있는 건 정신 건강에도 좋고, 가벼운 혈액순환 문제도 생길 수 있죠.)
“호텔은 잠자는 곳이야.
(이건 내 머릿속에서 ‘미해결 경찰 사건’을 주된 장식 테마로 삼고, 수건은 고양이 혀처럼 거친 질감인 곳에 묵어야 한다는 뜻이야.)
“이건 말도 안 돼.
(번역: 이는 ‘광고 속 사람처럼 행동하지 마라’를 포함한 여러 오랜 규칙을 위반하는 것이다.
)
내 안의 폭동 진압반이 총출동해 탁자를 뒤집고 곤봉을 휘두르며 안락함을 추구하는 모든 시도에 최루탄을 쏘아댔다.
이건 말도 안 돼! 교도소장이 확성기를 통해 소리쳤다.
재정적으로 자살 행위나 다름없어! 전술적으로도 재앙이야!
솔직히 말해서… 내 생각이 완전히 맞았어.
순전히 이성적인 관점에서, 창문 없는 벙커에서 동전을 세는 사람의 차갑고 암울한 시선으로 보면, 이 모든 것은 조금도 이해가 되지 않았다.
이는 내 통장 잔고를 향해 의도적으로 도끼를 휘두르는 행위였다.
나는 예측할 수 없는 결과를 초래할, 과도하고 마치 약물처럼 위험한 사치에 빠져들려 하고 있었다.
바로 그런 이유 때문에 의무적 이었던 것입니다 .
단순히 여행을 예약하는 게 아니었다.
40년간 내 안에 깃든 습관에 피비린내 나는 쿠데타를 일으키는 것이었다.
내 안의 생존 본능을 갈기갈기 찢어놓는 것이었다.
이제 전두엽 속 인질범과 협상하는 건 그만두고, 마치 자신이 다니는 수십억 달러 규모 회사의 장부가 완전히 허구이고, 돈은 없고, 모든 게 자정을 기점으로 무너져 내린다는 사실을 방금 알게 된 사람처럼 (3일
동안) 돈을 펑펑 쓰기 시작할 때였다.
회사 카드를 한도까지 긁고, 트렁크에 프린터 용지와 사무용품을 가득 채운 다음, 회계 담당자들이 그 잔해 속에서 통곡하게 내버려 두는 것이다.
성공 중독 해독: 은퇴 후에도 당신을 따라다니는 중독을 떨쳐내는 법
이제 더 이상 자신을 증명할 필요는 없습니다.
하지만 그래도 시도는 하겠죠.
변화가 일어난 순간
예약을 했을 때 사고방식의 변화가 일어난 건 아니에요.
그것은 점진적으로 일어났다.
비행기 안에서… 몸을 쭉 뻗고… 문득 깨달은 것은…
“이거 사실… 재밌네요.
전용 차량으로 호텔에 도착했을 때… 측면 출입구에 전용 컨시어지가 있었고, 체크인을 도와주고 전용 엘리베이터로 스위트룸까지 안내해 주었습니다.
정말… 훨씬 좋았고, 색달랐습니다.
이런 서비스에 돈을 쓰는 이유를 알 것 같았습니다.
그리고 저녁 식사 때요.
거품 버터와 연어알이 나오는 7번째 코스쯤에서 무언가 깨달았습니다.
지적으로가 아니라 생화학적으로요.
오랜만에 처음으로…
돈을 쓰는 게 기분 좋았어요 .
이렇게 재밌을 줄은 전혀 예상 못했어요!
다음 날 아침 (아무것도 부서지지 않았어)
내일:
- 순자산: 여전히 존재함
- 은퇴 제도: 여전히 유지 중
- 금융 대재앙: 발생하지 않았다
- 그리고 집사(맞아요, 집사!)가 우리가 자는 동안 식탁 위에 마법처럼 나타나게 해 준 분홍색 펩토 비스몰 한 병도 있었어요. 세상에, 코스 요리가 무려 18개나 됐잖아요! 집사는 내가 펩토 비스몰이 필요하다는 걸 나보다 먼저 알아차린 거죠. 진정한 서비스네요.
하지만 무언가 정말로 변했다.
이제 내게는 증거가 생겼다.
확실한 증거가 생긴 것이다.
돈을 쓰는 것도, 적어도 가끔씩은, 저축하는 것만큼이나 즐거울 수 있다는 증거.
마무리하기 전에
본론으로 돌아가서… 이건 푸아그라나 호화로운 스위트룸, 혹은 캐비어에 대한 확고한 의견을 갖는 것에 관한 이야기가 아닙니다.
이것은 전략적 과소비 에 관한 것입니다 .
무작위적인 지출이 아닙니다.
매달 지출액이 서서히 증가해서 머리가 패닉 상태에 빠지는 것도 아닙니다.
이건 의도적이고 통제된 지출입니다.
일 년에 한두 번, 일부러 평소 시스템에서 벗어나 과하고, 약간 불필요해 보이지만 아주 기억에 남을 만한 것에 돈을 쓰는 겁니다.
순식간에 다른 사람이 되려는 게 아니잖아요. 스위치를 켜듯이 순식간에 사람이 변할 수는 없어요.
당신은 실험을 진행하고 있습니다.
40년간의 프로그래밍 작업, 즉 당신의 주된 임무가 파일 보호라는 말에서 잠시 벗어나 통제된 휴식을 취하는 것입니다.
뇌는 마치 조국을 지키려는 듯 영구적인 변화에 저항합니다.
하지만 일시적인 예외, 즉 이건 그냥 사치야라고 명확하게 정의된 경우는 어떨까요? 그런 경우는 아무런 경고도 없이, 전면적인 붕괴 없이 순순히 받아들여집니다.
그리고 일단 그렇게 하고 나면… 일부러 진짜 돈을 써서 아무것도 무너지지 않는다면… 당신은 게임을 하는 방식을 바꿔놓은 겁니다.
기존 규칙에 크고 눈에 띄는 흠집을 낸 거죠.
당신은 증거에 근거한 허가를 스스로에게 내렸습니다 .
일흔두 살: 남은 것에서 풍요로움을 찾다
72세인 나는 42세나 52세 때보다 소유한 것도, 원하는 것도 줄었지만, 어쩐지 더 많은 것을 가진 것 같다.
돈은 더 많아진 게 아니다.
사업이 점점 어려워지긴 하지만 해피밀 세트 하나 사 먹을 돈은 충분히 벌고 있다.
에너지도 더
넘치는 건 아니다.
무릎 통증은 매일 내가 언젠가는 죽는다는 사실을 일깨워준다.
하지만 진정으로 중요한 것들, 즉 현재에 집중하고, 지금 이 순간을 소중히 여기는 마음이 더 커진 것이다.
이것은 내가 의도적으로 얻은 지혜가 아닙니다.
오랫동안 살아남으면서 우연히 얻게 된 지혜입니다.
시간도 줄어들고, 힘도 약해지고, 젊었을 땐 무한해 보였던 모든 것이 줄어듭니다.
하지만 빼기에는 묘한 마법이 있습니다.
모든 것을 할 수 없을 때, 중요한 것에 집중하게 됩니다.
모든 곳에 있을 수 없을 때, 지금 있는 곳에 더욱 집중하게 됩니다.
모든 것을 가질 수 없을 때, 가진 것에 더욱 감사하게 됩니다.
메이 사튼은 그의 저서 『일흔 살에』 에서 이렇게 썼습니다 . 지금이 내 인생 최고의 시간이다.
나는 나이 드는 것을 사랑한다.
이는 한계에도 불구하고가 아니라, 오히려 그 한계들이 드러내는 바 때문에 사랑한다는 뜻입니다.
그녀는 이를 세상과의 거리감과 모든 것에 대한 열정적인 관심이 공존하는 상태라고 표현했습니다.
그런 초연함은 나쁜 것이 아닙니다.
오히려 무언가를 필사적으로 얻고, 성취하고, 자신을 증명하려는 욕구에서 벗어난 자유입니다.
72세인 저는 더 이상 제국을 건설하려 하거나 제가 아닌 다른 누군가가 되려 애쓰지 않습니다.
저는
이미 저 자신입니다.
집에서 노트북으로 일하며 수십 년 동안 함께해 온 아내가 있는 행운아, 간식과 산책이 필요한 두 마리의 강아지, 그리고 제가 유용하다고 느낄 만큼 충분한 일들이 있는 평범한 남자입니다.
친구여, 그것이 바로 풍요로움입니다.
수년간 저는 더 많은 것을 쫓았습니다.
더 많은 고객, 더 많은 돈, 모든 것을 더 많이요. 서비스 업종인 광고 대행사는 그런 갈망을 요구합니다.
항상 제안서를 제출하고, 항상 실력을 증명하고, 항상 계약을 놓치거나 경쟁 우위를 잃거나
관련성을 잃을까 봐 두려워해야 합니다.
저는 훌륭한 결과물을 만들어냈고, 수백만 달러의 효과를 낸 캠페인을 구축했으며, 고객과 그 직원들에게 부를 창출해 주었습니다.
매번 성공을 거둔 후에는 또 다른 고객을 쫓아다녀야 했습니다.
금주는 제게 많은 것을 가르쳐 주었지만, 나이가 들면서 그 교훈이 완성되어 가고 있습니다.
몸이 한계를 드러내기 시작하면, 그 한계와 싸우거나 그 안에서 살아가는 법을
배워야 합니다.
저는 한동안 싸우려 했지만, 결국 받아들이는 것이 더 쉬운 길이었습니다.
이제 나는 수레길을 걷고, 재택근무를 하고, 도움이 필요한 몇 안 되는 고객들을 돕고, 글이 써질 때 글을 쓴다.
똑같은 일상, 똑같은 작은 삶의 범위. 하지만 그 범위 안에서 더 많은 것을 발견하게 된다.
봄에 빛이 자라나는 모습, 산책길에
웃는 강아지들, 그리고 의미를 정확하게 전달하는 문장에서 느끼는 만족감 같은 것들 말이다.
노화를 거부하지 않는다면 이것이 바로 노화가 우리에게 주는 선물입니다.
평범함 속에서 풍요로움을 발견하는 능력 말이죠.
젊은 사람들은 제 삶을 보고 위축되었다고 생각할지도 모릅니다.
한때 세계 곳곳을 여행했지만, 이제는 늘 같은 골프 코스를 걷고 있습니다.
한때 성공적인 에이전시를 운영했지만, 이제는 재택근무를 합니다.
한때는 소위 유명 인사였지만,
이제는 조용히 나이 들어가고 있습니다.
기타 등등
그들은 사실 자체에 대해서는 틀리지 않았습니다.
다만 그 사실이 의미하는 바에 대해서는 틀렸습니다.
나는 위축된 것이 아니라, 집중하게 된 것이다.
예전에 성취와 소유에 쏟았던 모든 에너지를 이제는 여기에 있는 것, 진실인 것, 남아 있는 것에 집중하고 있다.
내 사무실 창문으로는 뒷마당이 보입니다.
지금 세 마리의 다람쥐가 뛰어다니고 있네요. 다른 할 일은 생각하지 않고 10분 동안 그 다람쥐들을 바라볼 수 있습니다.
이것이 바로 풍요로움입니다.
이것이 바로 부입니다.
다른 곳에
가려고 애쓰지 않고 지금 있는 그대로의 나를 받아들일 수 있을 만큼 나이가 들면서 얻게 되는 것입니다.
제 사업은 여전히 잘 되고 있습니다.
고객들은 여전히 SEO를 필요로 합니다.
검색 엔진이 어떻게 작동하는지 아는 사람을 여전히 원하고, 제가 45년간 쌓아온 전문 지식에 기꺼이 비용을 지불합니다.
하지만 저는 더 이상 새로운
것을 만들지 않습니다.
제가 쌓아온 것을 활용하고, 할 수 있는 한 많은 사람들을 돕고, 앞으로 어떻게 될지는 걱정하지 않습니다.
모든 것이 유한하다는 것을 알 때 더욱 달콤해집니다.
아침 산책은 앞으로 천 번도 더 할 수 없다는 것을 알 때 더욱 소중하게 느껴집니다.
아내와 함께하는 시간도 영원하지 않다는 것을 알 때 더욱 값지게 느껴집니다.
심지어 일조차도
누군가가 되기 위해 하는 것이 아니라, 할 수 있을 때, 할 수 있기 때문에 하는 것임을 알 때 더욱 의미 있게 느껴집니다.
사튼의 말이 맞다.
지금이 인생에서 가장 좋은 시기다.
한계에도 불구하고가 아니라, 오히려 한계 덕분에 더 좋은 시기다.
모든 것을 가질 수 없을 때, 가진 것에 감사하는 법을 배우게 된다.
모든 것을 할 수 없을 때, 중요한
것에 집중하게 된다.
모든 곳에 있을 수 없을 때, 비로소 지금 이 순간에 집중하게 된다.
72세인 지금, 이 정도면 충분합니다.
이 정도면 풍족합니다.
이 모든 것이 제 삶의 전부입니다.
정말 미칠 뻔했어요. 그때 마르쿠스 아우렐리우스가 했던 말이 떠올랐죠.
솔직히 말씀드리면, 있는 그대로 말씀드리겠습니다.
나는 심한 욕설을 들었어요. 솔직히 좀 화가 났죠.
당연히 기분이 상했죠. 그들이 제 기분을 망쳐놨어요.
겉으로는 티를 내지 않았지만, 속으로는 엄청나게 흥분하고 있었어요.
당장이라도 분노에 휩싸여 폭발할 것 같지는 않았지만, 속으로는 분노가 끓어오르고 있었다.
온도가 조금만 더 올라갔더라면, 나는 아마 끓어올라 터져버렸을지도 몰라. 요즘엔 거의 일어나지 않는 일이지만 말이야.
그 자식한테 꺼지라고 욕하고 싶었지만, 참았다.
그리고 그러지 않아서 다행이라고 생각해요.
당장은 기분이 좋았을지 모르지만, 장기적으로는 올바른 선택이 아니었을 겁니다.
결국 나는 입을 다물고 그들의 말을 듣고 받아들였다.
젊은 시절의 나는 절대 그런 짓을 하지 않았을 거야.
하지만 생각해 보면, 젊은 시절의 나는 마르쿠스 아우렐리우스가 거의 2000년 전에 한 말을 의지할 수 없었을 것이다.
이 말은 제가 곤란한 상황을 헤쳐나가는 데 도움이 되었고, 꽤나 격렬한 상황에서도 침착함을 유지할 수 있게 해줬습니다.
마커스가 말했다:
“최고의 복수는 적과 같지 않은 사람이 되는 것이다.
누군가가 당신을 화나게 하거나 잘못을 저질렀을 때, 당신의 첫 반응은 무엇인가요?
아마 이렇게 생각하실 겁니다:
어떻게 하면 되찾을 수 있을까요?
나에게 잘못을 저지른 사람에게 어떻게 잘못을 저지를 수 있을까?
어떻게 하면 그들을 이길 수 있을까요?
솔직히 말해서, 그건 지극히 정상이에요.
우리 모두 그런 경험이 있죠. 우리는 인간이니까요. 감정이 있으니까요.
하지만 당장은 기억하기 힘들겠지만, 이열치열은 최선의 방법이 아닙니다.
그러면 상황만 더 악화될 뿐입니다.
불길은 점점 더 높이 치솟고, 더 뜨거워지며, 통제 불능 상태가 된다.
그럼 어떻게 멈추나요? 연료를 더 넣으면 안 되죠.
침착함을 유지하세요. 냉철함을 유지하세요. 당신을 끌어내리려는 사람처럼 되지 마세요.
쉽지 않아요, 전혀 쉽지 않죠.
당신은 스스로에게 의문을 품게 될 겁니다.
자존심에 상처를 입을 거예요.
당신은 아마도 그때 뭔가 말을 했어야 했는지, 뭔가 행동을 했어야 했는지, 맞서 싸웠어야 했는지 궁금해할 것입니다.
하지만 냉정을 유지하는 것, 그건 냉정을 잃는 것보다 훨씬 더 큰 힘이 필요하죠.
그러니 다음에 누군가가 당신을 괴롭히려고 할 때, 이 점을 기억하세요.
모든 싸움에 대응이 필요한 것은 아닙니다.
그리고 때로는 그들처럼 되지 않기로 선택하는 것이 당신이 할 수 있는 가장 강력한 행동일 수 있습니다.
최고의 복수는 적과 달라지는 것이다.
조건 없이 현재의 나 자신을 받아들이도록 도와주는 페마 초드론의 명언.
가끔은 내가 충분히 훌륭하지 않다는 생각이 들어요.
내가 무슨 말을 하든, 무슨 행동을 하든, 의심이 나를 괴롭히고 새벽까지 잠을 이루지 못하게 한다.
저는 인생의 대부분을 낮은 자존감에 시달리며 살아왔습니다.
솔직히 말해서… 정말 끔찍한 일이죠.
끊임없이 '더 잘할 수 있었는데'라고 속삭이는 내면의 목소리와 함께 살아가는 건 정말 괴로운 일이에요. 마치 도달할 수 없을 만큼 높은 곳에 목표를 설정해 놓아서 실제로는 보이지 않는 가상의 결승선처럼 느껴지죠.
그리고 당신은 멈출 수가 없어요. 실수했다고 스스로를 자책하는 걸 멈출 수가 없고, 결코 완벽해질 수 없다는 걸 알면서도 완벽주의를 쫓는 걸 멈출 수가 없어요. 생각하는 것도 멈출 수 없고, 느끼는 것도 멈출 수가 없어요.
당신은 당신이 아닌 다른 사람이 되는 것을 멈출 수 없습니다…
슬프게도 자존감이 낮으면 진정으로 자신이 누구인지 알지 못합니다.
남들과 어울리고 싶다는 간절한 마음에 끊임없이 다른 사람들의 이야기와 의견을 받아들입니다.
자신의 이야기는 중요하지 않다고 생각하고, 자신의 의견은 아무 의미가
없다고 굳게 믿기에 숨어버립니다.
당신은 단 한 사람이 당신을 인정해주거나 아주 작은 애정이라도 보여주기를 바라며 당신의 본모습을 숨기고 습관을 바꿔나갑니다.
불교 승려이자 작가인 페마 초드론은 마이트리
, 즉 자신에 대한 무조건적인 사랑과 자비에 대해 폭넓게 이야기합니다.
그녀는 내면의 두려움 과 걱정 과 친구가 되는 것이 얼마나 중요한지 설명합니다 . 자신의 취약성을 받아들일 때 마음이 열리고 자신의 약점을 인정할 수 있기 때문입니다.
초드론은 또한 더 나은 자신을 쫓는 것을 멈춰야 한다고 말합니다.
그녀는 이렇게 말합니다.
우리는 언젠가 더 나은 '나'가 나타날 거라는 근본적인 희망을 버릴 수 있습니다.
마치 우리가 존재하지 않는 것처럼 우리 자신을 뛰어넘을 수는 없습니다.
솔직히 이 글귀는 제 마음을 아프게 해요. 끊임없이 무가치함을 느끼는 사람들은 이 말이 얼마나 정확한지 잘 알 거예요. 저는 의심의 여지 없이, 저보다 더 똑똑하고, 더 예쁘고, 더 친절한 또 다른 저를 기다리고 있어요.
나는 마치 내가 존재하지 않는 것처럼 나 자신을 판단한다.
내 내면의 목소리에 귀 기울이지 못하는 것처럼 내 행동과 말을 비판한다.
얼마나 끔찍한 일인가? 나는 내가 사랑하는 사람들을 상처 주지 않을 텐데. 왜 나는 계속해서 나 자신을
괴롭히는 걸까? 왜냐하면 지금의 나는 내가 다른 사람들에게 아낌없이 베푸는 사랑과 친절을 받을 자격이 없다고 생각하기 때문이다.
사실 더 나은 나는 절대 없을 거예요. 지금의 내가 최고니까요. 내가 해야 할 일은 가짜 자아를 쫓지 않고 지금의 나를 있는 그대로 받아들이는 것뿐이에요. 정말 너무 어려워요. 하지만 저는 여기 있고, 당신도 여기 있으니, 우리의 성장과 가치에 집중한다면 부족함을 느끼는 감정을 극복할 수 있을 거예요.
다른 사람들은 중요하지 않아요. 과거의 경험들이 지금의 우리를 만들었을지는 몰라도, 우리를 지배할 수는 없어요. 상처받은 기억을 바꿀 수는 없지만, 관점을 바꿀 수는 있죠. 어디가 아픈지 직시하고 그 모든 감정을 느끼기로 선택할 수 있어요. 모든 감정을 느끼다 보면 결국 모든 상처가 사라질 테니까요.
제가 감정 조절에 그토록 집착하게 된 이유
임상 개인 진료 분야에서 심리 치료사로서 제 역할은 주로 내담자들이 삶을 개선할 수 있도록 돕는 것입니다.
많은 분들이 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제로 어려움을 겪거나, 만성적인 스트레스에 시달리거나, 해결해야 할 실존적인
문제에 직면해 있습니다.
거의 모든 경우에 이러한 문제를 해결하려면 근본적인 변화가 필요합니다.
단순히 대화만으로 문제가 해결되는 경우는 극소수에 불과합니다.
심리 치료사들은 종종 코치의 역할도 겸하며, 내담자들이 삶의 질을 향상시키기 위해 취할 수 있는 조치들을 제시합니다.
배트맨이 착용한 것과 같은 다양한 기법, 도구, 그리고 경험적으로 입증된 증거 기반 치료법으로 무장한다면, 치료는 각 문제에 적용할 올바른 해결책을 찾는 것만큼이나 쉬워야 합니다.
걱정 마세요!
하~! 그래 맞아. 그렇게 쉬운 일은 절대 없어.
알고 보니 많은 사람들이 자신에게 좋은 것이 무엇인지 꽤 잘 알고 있더군요. 거의 모든 사람이 건강하게 먹고, 운동하고, 과도한 약물 사용을 피해야 한다는 것을 이해하고 있습니다.
제가 고객들에게 삶을 바꾸기 위해 무엇을
해야 한다고 생각하는지 물어보면, 대부분 스스로에게 꽤 타당한 조언을 해줄 수 있더군요.
그렇다면 사람들이 자신에게 가장 이익이 되는 일을 하지 못하게 막는 것은 무엇일까요?
알고 보니 건강 행동 변화 분야에서는 바로 이 문제를 오랫동안 고민해 왔습니다.
수십 년에 걸친 연구를 통해 그들은 의도-행동 격차라는 현상을 발견했습니다.
평균적으로, 개인이 좋은 의도를 갖고 있더라도 그 의도를 행동으로 옮길 확률은 약 46~47%에 불과합니다.
예를 들어, 제가 헬스장에 가겠다는 의도를 세웠다면 실제로 갈 확률은 동전 던지기보다도 낮습니다!
이는 심리 치료를 받는 내담자에게도 마찬가지일 가능성이 높습니다.
제가 숙제를 내준다면, 내담자가 실제로 그 숙제를 할 확률은 얼마나 될까요?
우리 모두 한 번쯤은 이런 문제를 겪어봤을 거라고 생각합니다.
좋은 의도를 가지고 있고, 무언가를 개선하거나 바꾸고 싶은 진심 어린 마음이 있지만, 의도와 행동 사이의 간극이 너무 커서 극복하기 어렵거나, 때로는 극복하더라도 꾸준히
실천하기란 쉽지 않죠.
치료 효과를 극대화하는 비결은 좋은 의도와 일관된 행동 사이의 간극을 최대한 줄이는 방법을 찾는 것입니다.
사실, 이는 모든 자기계발이나 개인 성장 노력의 핵심이기도 합니다.
문제는 그 모호한 간극이 무엇인가 하는 것이다.
그것은 무엇으로 이루어져 있는가?
심리학자로서, 답은 내 눈앞에 줄곧 있었던 것이다.
“격차는 감정의 차이입니다.
간단히 말해서, 우리는 하고 싶어서 행동하고, 하고 싶지 않아서 하지 않는 것입니다.
좋은 의도를 갖는 것은 기분 좋은 일이기에 우리는 좋은 의도를 갖는 경향이 있습니다.
하지만 그 의도를 행동으로 옮기는 과정은 항상 기분 좋은 것만은 아닙니다! 그 결과 실행에 일관성이 부족해집니다.
불안감을 극복하기 위해 내담자들은
의지력과 자기 통제력을 발휘하여 어려운 일을 억지로 해내야 하는데, 이는 당연히 오류가 발생하기 쉬운 과정입니다.
말은 쉽지만 실천은 어렵다
이건 딱히 어려운 문제가 아니었어요. 사람들이 감정에 따라 행동하는 건 너무나 당연해서 오히려 모욕적일 정도죠. 좀 더 깊이 파고들어 볼까요?
다음 질문은 대략 사람들이 자신에게 가장 이익이 되는 일을 하고 싶어 하도록 그들의 기분을 어떻게 바꿀 수 있을까?와 같은 것입니다.
사람들에게 동기를 부여하는 방법은 무엇일까요? 사람들이 올바른 일을 했을 때는 뿌듯함을 느끼고, 잘못된 일을 했을 때는 죄책감을 느끼도록 만드는 방법은 무엇일까요?…
귀뚜라미 .
우리 분야 전문가로서 사실 잘 모르겠습니다!
우리는 자기 자신의 감정도 제대로 조절하기 어려운데, 하물며 타인의 감정을 조절하는 것은 더욱 어렵습니다.
감정 변화와 연관이 있는 것처럼 보이는 요인들은 무수히 많지만, 치료적으로 확실한 근거가 되는 것은 없습니다.
게다가 감정을
연구하는 방법 자체가 그리 훌륭한 것도 아닙니다.
주관적인 경험은 관찰하기가 매우 어렵고, 과학적 실험 조건에 깔끔하게 들어맞는 경우도 드뭅니다.
다시 말해서…
- 변화는 좋은 의도를 일관된 행동으로 옮기는 데 달려 있습니다.
- 의도와 행동 사이의 간극은 감정으로 메울 수 있습니다.
많은 사람들이 동기 부여라고 부르는 것은 단지 적절한 감정을 적절한 행동과 연결하는 것입니다. - 타인에게 감정을 불러일으킬 수 있는 확실한 방법은 없습니다.
사람들의 감정에 영향을 주려고 노력할 수는 있지만, 치료 과정에서 감정 변화 기법을 일관되게 적용하기는 어렵습니다.
의도와 행동 사이의 간극을 줄이는 방법을 고안해낼 수 있다면, 좋은 의도가 행동으로 이어지는 비율을 높일 수 있을 것입니다.
게다가 완벽할 필요도 없습니다! 개인의 의도 대비 행동 비율이 10% 또는 20%만 향상되어도 삶이 극적으로 개선될 수 있습니다.
만약 당신이 1년 동안 세운 좋은 의도 중 20%를 더 실천에 옮긴다면 어떨까요?
만약 모든 사람이 긍정적인 의도를 가진 행동을 10% 더 한다면 어떨까요?
세상은 얼마나 달라질까요?
세상을 바꾸고 싶으신가요? 사람들이 자신의 감정을 안정적으로 변화시키고 선택할 수 있도록 돕는 방법을 찾아보세요.
개인적 및 집단적 이익에 부합하는 행동과 연동하여 기분이나 감정을 조절할 수 있는 믿을 만한 방법을 발견하는 것은 심리학 분야에 있어 매우 획기적인 사건이 될 것이며, 마치 “성배를 찾는 것과 같은 순간이 될 것입니다.
특히, 중요한
것은 그 방법이 과학적인 방법을 통해 효과가 검증될 수 있다면 더욱 좋을 것입니다.
이것은 감정 조절이나 감정 관리가 아니라, 바로 숙달입니다 .
저는 사람들이 감정을 억누르거나 무디게 하거나, 감정에 휘둘리지 않고 행동하도록 돕는 데는 관심이 없습니다.
인지행동치료(CBT) 와 그 파생 치료법들은 이미 수십 년 동안 그런 역할을 해왔습니다.
제가 말하는 것은 자신의 감정 상태를 진정으로 숙달하고 통제하는 것입니다.
어떤 의식이나 기법을 통해 우리 가 느끼는 방식을 선택할 수 있는 곳 .
우리는 처음부터 다시 시작할 필요가 없습니다! 우리는 일부 약물과 많은 물질들이 사람들의 기분을 변화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.
심호흡, 점진적 근육 이완, 심지어 간단한 팔굽혀펴기 같은 행동 전략만으로도 우리의 마음 상태를
바꾸고 기분을 개선할 수 있다는 것도 알고 있습니다.
또한 우리가 경험하는 것, 주변 환경, 그리고 우리의 생각이 모두 기분에 영향을 미친다는 것도 알고 있습니다.
하지만 좋은 것을 모두 버릴 필요는 없지만, 현재 우리가 가지고 있는 정신 건강에 대한 개념이 제한적일 수도 있다는 점을 고려해야 합니다.
이제 고정관념에서 벗어나 생각할 때입니다.
이것은 응용심리학의 마지막 개척지이며, 어쩌면 언제나 그래왔을지도 모릅니다!
나이 드는 것을 받아들이기
약 15년 전, 뉴요커 지에 두 여성이 함께 걷는 만화가 실렸는데, 한 여성이 나도 늙어가는 걸 그냥 내버려 둘까 생각 중이야.라고 말하는 장면이었습니다.
물론 이 만화가 웃긴 이유는 그녀가 늙어가는 것을 스스로 결정할 수 있다고 생각하는 태도를 보여주기 때문입니다.
하지만 우리가 늙어가는 것을 받아들인다 는 것은 무엇을 의미할까요 ? 저는 최근에 이 생각을 많이 해봤고, 제 나이와 노화라는 사실을 부정하는 것과, 누군가가 매일 저녁 식사를 차려주는 요양원으로 직행하는 것 사이에서 적절한 마음가짐을 찾으려고 노력하고 있습니다.
만화에서 나는 늙어가는 걸 그냥 내버려 둘지도 몰라라고 말한 여자는 아마 외모에 대해 생각하고 있었을 거예요. 실제로 젊은 시절의 얼굴형과 몸매, 아름다움의 기준에 자신을 맞추는 건 고통스러울 수 있죠. 늙어 보인다거나, 뚱뚱해 보인다거나, 주름살이 많다는 식의 부정적인 자기 대화는 외모를 바꾸거나 노화를 늦추는 데 도움이 되지 않고, 결국 자존감을 떨어뜨릴 수 있어요.
여성들이 외모에 대해 느끼는 부끄러움과 수치심은 어린 시절 부모님이 외모, 특히 체중과 노화에 대해 이야기하는 것을 들으면서 뿌리 깊게 박힌 경우가 많습니다.
어머니께서 거울 앞에서 주름, 목, 불룩 나온 배를 보며 투덜거리셨나요? 아버지께서 어머니께 살 좀 쪘네라고 마치 대단한 소식을 전하는 것처럼 말씀하셨나요? 아니면 제 아버지처럼 어머니를
더 젊고 날씬한 여자로 바꿔버리셨나요?
곰곰이 생각해 보면, 여성들이 나이가 들어서도 어떻게 보여야 하는지에 대한 사회적 기준은 우리가 TV나 영화를 보거나 인스타그램을 둘러보면서 대중의 시선 속에 나이 들어가는 유명인들을 볼 때마다 우리 의식 속에 자리 잡습니다.
이들은 옷을 입고 화장을 해주는 수행원들을 거느리고 있으며, 성형수술을 받은 사람들도 많고, 일반 여성들이 감히 엄두도 못 낼
시간과 돈을 외모 관리에 쏟아붓습니다.
미의 이상형은 젊고 건강한 얼굴과 체형을 가진 여성입니다.
매끄러운 목과 이마, 촉촉하고 윤기 있는 피부, 날씬한 허리선, 어느 부위도 과하지 않은 여성스러운 곡선, 그리고 윤기 있고 풍성하며 흰머리가 없는 머리카락이 이상적인 미의 기준입니다.
젊음을 잃고 생식 능력을 상실한 지 오래된 우리들은 30대나 35세 때처럼 매력적이고 보기 좋게 보이려면 얼굴, 몸매, 그리고 당연히 머리카락까지 관리해야 한다는 메시지를 사방에서 받습니다.
물론, 그런 기준을 달성하는 데 도움이 되는 수많은 제품과 시술이 시중에 나와 있기 때문에 쉽게 현혹될 수 있습니다.
나는 점차 내 외모에 대한 노화의 변화를 받아들이기 시작했다.
더 이상 머리카락이 은백색이라는 사실을 숨기려고 염색하지 않는다.
10년, 15년 전에는 없었던 허리둘레의 군살을 봐도 더 이상 부끄러워하지 않는다.
굽이 너무 높거나, 발에 너무 꽉 끼거나, 앞코가 뾰족한 신발들은 모두 기증하고, 운동용으로는 전혀 신지 않는 부드러운 소재에 두꺼운 밑창의 운동화만 남겨두었습니다.
그리고 제가 할머니이고, 제 나이처럼 보이는 것도 괜찮다는 것을 잊지 말아야 합니다.
우리 중 일부는 자신이 생각하는 만큼 생산적이지 못하다는 것에 대해 부정적인 감정을 품고 있기도 합니다.
혹은 예전만큼 생산적이지 못하다는 사실에 대해 거부감을 느끼기도 하죠. 속도를 늦추거나, 업무나 역할을 내려놓는 것을 좋아하지 않는 경우도 있습니다.
특히 은퇴는 마치 죽을 때까지 일하고 싶어 하는 전문직 종사자들 사이에서 사회적으로 부정적인
인식이 있는 경우가 많습니다.
제 또래의 많은 여성들처럼 저도 커리어 경로를 시작했지만 도중에 방향을 잃게 되었습니다.
엄마가 되거나, 간병인이 되거나, 직장 환경이 유연하지 않거나, 수입이 더 많은 배우자 때문에 커리어를 뒷전으로 미루게 될 때 이런 일이 생기곤 합니다.
저는 후자에 해당했습니다.
남편이 동부에서 서부로 이직해야 했을 때, 저는 갓 종신직을 받은 교수직을 그만두고
남편을 따라갔습니다.
아직 은퇴 연령은 아니었지만, 새로운 곳에서 새 출발을 하는
것이 쉽지 않았습니다.
더 이상 돌봐야 할 아이들은 없었지만, 그렇다고 정규직으로 일하는 것도 아니었습니다.
대신 몇 년에 걸쳐 여러 가지 파트타임 활동을 병행했습니다.
그러다 보니 많은 사람들처럼 부모님을 돌보는 데 점점 더 많은 시간을 할애하게 되었습니다.
(그리고 결국...)
사실 그 기간 동안 정규직으로 일하지 않았던 게 오히려 다행이라고 생각했어요 .
어느 정도 은퇴 연령에 도달하자 모든 게 훨씬 수월해졌습니다.
돌이켜보면 당시에는 최선의 결정을 내렸다는 것을 깨닫고 지금의 제 모습을 더욱 너그럽게 받아들이게 되었습니다.
하지만 제게 있어 늙어가는 것을 받아들인다는 것은 포기하거나 방심하는 것과 동의어가 아닙니다.
사회에서 나이가 들어가는 사람들 중 하나라는 사실, 그리고 우리는 모두 나이를 먹어간다는 사실 을 받아들이는 것입니다 . 이렇게 나이가 들어가는 것(혹은 적어도 나이가 드는 것)을 받아들이는 데에는 여러 가지 이점이 있습니다.
아침에 고양이와 한 시간 넘게 껴안고 노트북으로 뉴욕 타임스를 읽 거나, 오후에 넷플릭스에서 로맨틱 코미디 영화를 보는 것을 죄책감이나 부끄러움 없이 즐길 수 있다는 뜻입니다.
다행히도 저는 낮 시간에 딸이나 손자가 페이스타임으로 전화하면 언제든 통화할 수 있습니다.
실질적으로, 제 나이에 필요한 모든 의료 검진을 받을 시간도 충분히 있습니다.
저는 선택지가 많아요. 때로는 그림 수업이나 의자 요가를 하러 가기도 하고, 때로는 식료품점에 가기도 해요. 또 때로는 친구와 점심 식사를 하는 평범한 여성이기도 하죠.
더 다양하고 폭넓은 선택권을 가졌던 젊은 시절의 내가 그립냐고요? 어떤 선택들을 후회하냐고요? 관절염으로 쑤시는 손과 발을 보며 아프지 않았으면 좋겠다고 생각하냐고요? 물론이죠. 나이 드는 것이 항상 장밋빛 인생만은 아니니까요. 하지만 지금의 나이와 삶의 단계를 있는 그대로 받아들이고, 주어진 상황에서 최선을 다하는 것에는 분명 좋은 점도 있을 겁니다.
왜 어떤 사람들은 다른 사람들이 저항할 수 없는 에너지를 발산하는 걸까요?
포토샵으로 보정할 수 없는 아우라
대학 시절, 셰일라라는 친구가 있었어요. 그녀는 모든 사람, 특히 남자아이들에게 사랑과 존경을 받고 싶어 하는 마음이 강했어요. 나쁜 건 아니었지만, 그녀는 자신의 감정과 충동을 조절하지 못하는 것 같았어요.
그녀는 관심을 받고 싶어하는 욕구가 너무 강해서 인기 있고 호감 가는 사람으로 보이려고 온갖 노력을 다했다.
어떤 사람들은 장단을 맞춰줄 수도 있지만, 다른 사람들은 그 연기를 간파할 수도 있다.
한번은 그녀가 다른 친구의 오빠에게 잘 보이려고 선을 넘었다.
그는 약혼한 사이였는데, 그녀는 저녁 식사 자리에서 그에게 찝쩍거렸다.
결국 그는 그녀의 속셈을 눈치챘다고 단호하게 말했다.
셰일라가 절대 그럴 리 없어라는 표정을 지었음에도 불구하고, 그 자리에 있던 모든 사람들에게는 매우 민망한 일이었다.
이는 사람들이 관심이나 인지도, 심지어 호감을 얻기 위해 '연기'를 해야 한다고 느끼는 흔한 상황입니다.
예전에 미국에 산다고 주장하는 작가를 본 적이 있습니다.
큰 틀에 대한 묘사는 그럴듯하게 들리지만, 사소한 부분에서 금방 들통나더군요. 속담처럼, 문제는 디테일에 숨어 있는 법입니다.
저 사람들은 왜 그런 짓을 하는지 의아하게 생각하게 된다.
생각해 보세요. 어떻게 거짓말을 파는 사람의 충성스러운 독자가 될 수 있겠습니까?
제가 때때로 독자들을 즐겁게 하기 위해, 그리고 제 블로그를 매력적으로 만들기 위해 온갖 노력을 기울인다는 사실을 부인하지 않습니다.
하지만 결국 그것은 제 삶의 경험일 뿐입니다.
저는 제 자신을 완벽하고 순수한
사람인 척하지 않습니다 .
완벽하게 순수한 사람은 없으니, 왜 입에 버터도 녹지 않을 만큼 순수한 척하는 걸까요?
제가 좋아하는 작가들이 몇 명 있습니다.
그들의 진솔하고 진심 어린 글을 읽는 것이 저에게 큰 기쁨이기 때문입니다.
그들은 마치 에베레스트산을 정복했거나, 자기 불신감, 완벽주의, 자기 의심을 단번에 극복한 것처럼 말하지 않습니다 .
무엇보다도, 저는 그들이 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)에 반대한다는 점이 가장 마음에 듭니다.
그들은 독자를 사로잡기 위해
글을 쓰는 것이지, 자신을 과시하기 위해 쓰는 것이 아닙니다.
어떤 문화권에서는 자신의 업적을 자랑스럽게 나열하여 중요한 인물임을 드러내는 것이 흔한 일이지만, 그것이 자기 만족 외에 독자의
관심을 끌 수 있을까요?
저는 그렇게 생각하지 않습니다.
독자들은 글 자체에 관심이 있지, 잘난 척 자랑하는 데 관심이 있는 게 아니니까요 .
그들의 존재감/아우라/카리스마만으로도 쾌적한 분위기를 조성하여 사람들이 그들의 글을 읽고 싶어지게 만드는 것이죠.
제가 그들에게 끌리는 세 가지 특징은 다음과 같습니다.
그들의 내면의 주파수
어떻게 알 수 있냐고요? 그들의 게시물이 그런 주파수를 따르기 때문입니다.
모두가 대중에게 자신의 생각을 전달하는 세상에서, 자신만의 진실에 귀 기울이는 사람을 만나는 것은 참으로 신선한 경험입니다.
거울 접근법
우리 중 얼마나 많은 사람들이 셰일라처럼 거울을 통해 자신이 충분히 괜찮은 사람인지, 혹은 특별한 사람인지 확인하고 싶어 할까요?
생각해 보세요. 아무리 새하얀 컵 겉면을 칠하거나 예쁘게 꾸몄더라도 빈 컵으로는 음료를 따를 수 없잖아요.
자기 주권
제가 깨달은 한 가지는 오라를 포토샵으로 만들어낼 수 없다는 것입니다.
그들이 더 이상 말을 미끼로 사용할 필요 없이 스스로 평온하고 행복하게 살아가는 것이 타고난 것인지, 아니면 조용한 노력의 결과인지 종종 궁금해했습니다.
셰일라의 절대 그럴 리 없어라는 표정은 사회적 지위를 유지하기 위한 연기였다.
그녀가 안쓰럽다.
마치 인간 온도 조절기처럼 끊임없이 타인의 반응에 맞춰 살아가야 하는 건 정말 힘든 일일 것이다.