흔히 건강을 위해 밀가루 끊기 챌린지에 도전하곤 한다.
정제 탄수화물이 몸에 해롭다는 인식 때문이다.
하지만 우리가 '천연 비타민'이라고 믿으며 안심하고 먹는 과일이 때로는 밀가루보다 더 위협적인 존재가 될 수 있어 주의가 필요하다.
최근 건강 전문가들 사이에서는 과일 속 '과당'의 위험성에 대한 경고가 잇따르고 있다.
이승훈 서울대 신경과 교수는 유튜브채널 지식인사이드에 출연해 "적당량을 먹어도 지방으로 간다"며 "살찌는 면만 생각하면 과일이 더 해롭다"고 했다.
과일에도 영양소는 있지만 비만을 고민하는 이들이라면 과일을 먹지 않는 게 이롭다는 것.
밀가루(탄수화물)는 몸 전체에서 에너지원으로 쓰이지만, 과당은 간으로 바로 이동해 중성지방으로 전환되는 속도가 매우 빠르다.
따라서 대사 질환 측면에서는 과한 과일 섭취가 더 치명적일 수 있다.
이 교수의 말대로 과일에 든 '과당'은 포도당과 달리 간에서 직접 대사된다.
과도하게 섭취할 경우 간에 부담을 주고 지방간의 원인이 되며, 인슐린 저항성을 높여 당뇨를 유발할 수 있다.
현대의 과일은 과거보다 당도가 훨씬 높게 개량됐기 때문에 '자연 식품'이라는 생각으로 안심하고 많이 먹을 경우 액상과당을 마시는 것과 비슷한 부정적인 효과를 낼 수 있다.
과일을 먹을 때는 착즙 주스나 말린 과일 형태를 피하고, 식이섬유가 풍부한 생과일 형태로 소량만 섭취하는 게 좋다.
과일을 갈거나 즙을 내면 식이섬유가 파괴돼 당 흡수 속도가 비약적으로 빨라지기 때문에 반드시 씹어서 먹는 생과일 형태로 섭취해야 한다.
식후 과일 디저트는 다이어트 중 금물이다.
이미 혈당이 올라간 식사 직후에 과일을 먹는 것은 췌장에 이중 부담을 주게 된다.
가급적 공복이나 식사 사이에 소량 섭취하는 것이 좋다.
특히 수분이 빠진 말린 과일은 당분이 농축돼 있어 적은 양으로도 엄청난 칼로리와 당을 섭취하게 되므로 피해야 한다.
과일의 당 흡수를 늦추기 위해 반드시 채소 등 식이섬유를 먼저 먹은 뒤 과일을 아주 소량만 곁들이는 것이 좋다.
건강을 위해 선택한 과일이 오히려 건강을 해치는 ‘달콤한 독’이 되지 않도록, 이제는 양과 방법을 따져가며 먹는 지혜가 필요한 때다.
[편집자 주] 본 기사는 최신 건강 정보를 바탕으로 독자들의 이해를 돕기 위해 작성되었습니다.
특정 질환을 앓고 있는 경우 반드시 전문의와 상의하여 식이요법을 결정하시기 바랍니다.
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com
주연이든 조연이든 엑스트라든 어떤 배역이든 잘할 수 있다고 믿고 노력하는 사람의 무대는 빛이 납니다.
그러나 '나는 이것밖에 못해'라고 생각하는 사람의 무대는 초라할 수밖에 없습니다.
인생은 자신이 생각하는 대로 바라는 대로 이루어집니다.
자신의 능력에 한계를 그어놓고 '작은 일에 만족할 줄 안다'라고 둘러대는 사람도 있습니다.
그런 사람에게 성공은 너무 높은 나무에 매달린 여우의 신 포도에 불과합니다.
세상에는 할 수 있는 일과할 수 없는 일로 매사를 나누는 사람이 너무 많습니다.
달리 표현하면 노력하는 사람과 노력조차 하지 않으려는 사람입니다.
당신은 어디에 속합니까?
- 신영란
"미리미리 결정해둘걸"
지난 며칠을 돌이켜보면,
"미리미리 결정해둘걸" 하고 후회한
순간들이 있었을 것이다.
막상 일이 닥쳤을 때
무엇을 해야 할지 몰라 망설이거나, 마음이 조급해지거나,
결정을 내려야 하는 일 자체가 또 하나의 스트레스로
느껴졌던 때 말이다.
오늘은 10분을 투자해
내일을 위한 몇 가지 선택을 내려볼 것이다.
- 가브리엘 트리너의 《원포인트업》 중에서 -
미리미리 결정해 두면
쫓기는 일
없이 훨씬 안정감을 가지고
대처할 수 있습니다.
하지만 때로는 순간순간
결정하고 선택해야 할 일들도 많습니다.
일이라는 것은
의도한 대로만 진행되는 것도 아니고, 지나고 보면
모두 나름의 메시지를 지니고 있기 때문이죠.
어떤 경우든 매사에 조급해지지 않도록
마음을 관리하는 것이 좋습니다.
오늘도 많이 웃으세요.
더 행복한 삶을 위해, 이 5가지 부정적인 습관을 버리세요
시간행복은 깨지기 쉽고 덧없는 것처럼 보일 수 있습니다.
삶의 외부 환경의 바람에 실려 왔다가 사라지듯, 마치 우리의 통제 밖에 있는 것처럼 느껴집니다.
하지만 행복은 우리가 무엇에 집중하는지(혹은 집중하지 않는지)에 따라 크게 좌우되며, 따라서 우리의 영향력 아래 충분히 존재합니다.
이 글에서는 행복에 어려움을 겪는 사람들의 삶에서 나타나는 몇 가지 부정적인 패턴에 대해 살펴보겠습니다.
이러한 습관을 줄이거나 없애면 삶의 기쁨을 크게 늘릴 수 있습니다.
여기서는 다섯 가지만 다룰 예정이니, 댓글로 여러분의 의견을 남겨주시면 좋겠습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
1:통제할 수 없는 일에 대해 걱정하며 시간을
낭비하지 마세요.
이 이야기가 와닿는다면, 그건 우리 대부분이 그것이
얼마나 엄청난 시간 낭비인지 진정으로 깨닫기 전까지는 똑같이 행동하기 때문입니다.
삶은 우리가 통제할 수 있는 것들로 가득 차 있지만
, 통제할 수 없는 것들도 무수히 많습니다.
이건 미스터리도 아니고, 우리도 어쩔 수 없는 일들이 일어나고 있다는 걸 충분히 알고 있습니다… 그렇다면 왜 우리는 그런 일들을 계속 바라보고, 걱정하고, 불안해하는 데 많은 시간을 보내는 걸까요?
물론, 우리가 통제할 수 없는 일들 때문에 주의를 기울여야 할 때도
있습니다 . 질병, 사고, 해고, 정리해고 등이 그 예입니다.
물론, 삶에서 예상치 못하게 닥쳐오는 현실적인 어려움들을 무시하라는 말은 아닙니다.
제가 제안하는 것은, 결국 여러분의 삶에 직접적인 영향을 미치지 않는 걱정거리들을 객관적이고 솔직하게 살펴보라는 것입니다.
당신은 얼마나 많은 정신적, 감정적 에너지를 당장 눈앞에 닥친 현실 밖의 일에 쏟고 있습니까? 결코 현실의 창밖으로 들어올 수 없는 것들을 바라보며 얼마나 많은 시간을 허비하고 있습니까?
때로는 아무도 다치거나 위험에 처하지 않는 한… 그냥 블라인드를 내리고 집 안에서 일어나는 일에 집중하는 게 최선일 때도 있어요.
2: 다른 사람의 나쁜 행동을 변명하고 (계속해서 용인하는 것).
당신의 행동은 당신이 통제할 수 있고, 다른 사람들의 행동은 그들이 통제할 수 있습니다.
만약 당신이 주변 사람이 해롭거나, 독성이 있거나, 부정적이거나, 당황스러운 행동을 할 때마다 변명거리를 찾느라 허둥지둥 뛰어다닌다면, 끊임없이 방어적인 태도를 취하게 되고 그들의 모든 행동을 감시하는 데 에너지를 낭비하게 될 것입니다.
그들의 행동은 당신을 직접적으로 겨냥할 수도 있고, 예를 들어 유해하거나 학대적인 관계에서처럼 다른 사람을 겨냥할 수도 있습니다.
예를 들어, 더 이상 당신의 가치관이나 생활 방식과 맞지 않는다는 것을 알면서도 친구와 계속 시간을 보내는 것과 같은 행동 말입니다.
“아, 그들은 정말 그런 뜻으로 말한 게 아니었어요…”
"그들을 좀 더 잘 알아가면 돼요."
"그건 그냥 그들의 유머 감각일 뿐이에요."
"그들은 마음속 깊이 저를 사랑하지만, 그걸 표현하는 데 어려움을 겪는 것 같아요."
왠지 익숙한 이야기인가요?
들어보세요: 완벽한 사람은 아무도 없으며, 때로는 위의 말들이 정말로 사실일 수도 있습니다.
하지만 때로는 우리는 의식적으로든 무의식적으로든 어떤 사람의 현실을 회피하고, 실제로는 존재하지 않는 무언가로 현실을 대체하기 위해 스스로(또는 타인에게) 거짓 이야기를 만들어내기도 합니다.
타인의 잘못된 행동을 변명하는 것은 결국 그러한 행동을 계속해서 용인하는 결과를 초래합니다.
당신은 타인에게 하는 것과 똑같은 거짓된 이야기를 스스로에게도 하고 있는 것이며, 따라서 그 행동이 당신에게 향하든 그렇지 않든 간에 그러한 부당한 대우를 끊임없이 용인하게
됩니다.
스스로 정한 경계와 기준을 존중하고, 그것을 충족시켜주지 않는 사람들에게 시간과 에너지를 쏟지 않는다면 얼마나 많은 이점이 있을지 상상해 보세요.
3. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하는 것.
우리 모두 가끔씩
이런 행동을 합니다.
이는 인간 본성의 경향이자 완전히 없애기 거의 불가능한 반사 작용입니다.
하지만, 자존감을 높이고 자신의 긍정적인 자질과 강점을 더 잘 이해하도록 노력한다면, 이웃집 잔디가 얼마나 푸른지 넋 놓고 바라보는 시간을 크게 줄이고, 대신 자신의 잔디에 물을 주는 데 더 많은 시간을 투자할 수 있을 것입니다 .
"비교는 행복을 앗아가는 도둑이다"라는 말을 누구나 들어봤겠지만, 막상 비교를 겪어보기 전까지는 그 말이 얼마나 진실인지 제대로 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.
세상에는 언제나 나 보다 돈이 더 많은 사람, 더 빠른 차를 가진 사람, 더 큰 집을 가진 사람, 더 날렵한 턱선을 가진 사람이 있다 … 언제나.
하지만 그들이 절대 될 수 없는 한 가지가 있는데, 바로 당신 입니다 . 그들은 당신의 관점, 기술, 마음, 친절함, 개성, 존재감을 결코 가질 수 없을 겁니다.
다른 사람과 자신을 비교하고 그들이 가진 것을 질투할수록, 당신 이 가진 (그리고 당신이라는 존재 자체) 놀라운 것들에 집중할 에너지는 줄어듭니다 .
4: 끊임없이 노력하고, 또 노력하고, 또 노력하고, 또 노력하라.
끊임없이 바쁘게 살아야 한다거나, 생산적이어야 한다거나, 돈을 벌어야 한다거나, 무언가를 창조해야 한다거나, 콘텐츠를 제작해야 한다거나, 하루 종일 무언가를 해야 한다는 강박적인 문화가 존재합니다.
하지만 안타깝게도 미국에 사는 우리에게는 이것이 주로 미국만의 문제입니다.
우리는 낮잠을 자거나, 점심시간에 몇 시간씩 가게 문을 닫고 휴식을 취하지 않습니다.
우리는 죄책감 없이 몇 달씩 출산 휴가나 육아 휴가를 쓰지 않습니다.
우리는 일과 전혀 상관없는 삶의 진정하고 깊은 기쁨을 찾지 못합니다.
사실은 대개 정반대입니다… 우리는 흔히 우리의 존재와 일을 뒤얽매어, 그에 따라 우리의 정체성을 정의하게 됩니다.
우리는 서로에게 늘 "무슨 일을 하세요?"라고 묻곤 하는데, 마치 그것이 우리 인간을 정의하거나 반영하는 것처럼 말이죠. (사실은 그렇지 않지만요.)
이러한 과정의 궁극적인 결과는 대개 직업적으로는 성공했지만 개인적으로는 갈등을 겪는 사람으로 나타납니다.
제 개인 고객 대부분이 비슷한 상황입니다.
직업적인 목표를 쫓느라 개인적인 목표가 무엇이었는지 잊어버렸거나, 더 심각하게는 직장 밖에서 자신이
누구인지 조차 잊어버린 경우가 많습니다 .
그들은 타인과의 관계는 물론 자기 자신과의 관계에도 악영향을 받았다.
그들의 사생활은 사실상 존재하지 않는데, 모든 것이 일에 집중되어 있기 때문입니다.
그들은 여가 시간에 너무 피곤해서 자신이 즐길 만한 일을 할 엄두도 못 내고… 때로는 에너지가 있더라도 무엇을 해야 할지조차 모르는 경우도 있습니다 .
여러분, 이건 제대로 된 삶의 방식이 아닙니다.
물론, 물질적인 풍요와 찬사를 얻을 수는 있겠지만, 그 대가는 무엇일까요? 사랑하는 사람들과 멀어지거나, 너무 바쁘거나 지쳐서 영광을 누릴 여유조차 없다면, 어떻게 진정으로 성취를 즐길 수 있을까요?
균형 이 핵심입니다.
현재에 집중하고 잠시 멈춰야 할 때와, 전속력으로 나아가야 할 때를 아는 것이
중요합니다.
세계 최고 성능의 기계라 할지라도 적절한 유지 보수나 연료 보충 시간이 없으면 제 성능을 최대한 발휘할 수 없습니다. 당신도 마찬가지입니다.
5. 다른 사람의 이야기를 자신의 이야기인 것처럼 받아들이는 것.
저는 삶에서 조언, 피드백, 의견을 구할 수 있는 신뢰할 만한 사람들이 있는 것이 매우 중요하다고 믿습니다.
바로 이러한 이유로 10여 년 전에 개인 코칭 사업을 시작했습니다.
하지만 그런 입장에 있다 보면, 의뢰인들이 아는 모든 사람에게 의견을 물어보느라 인생 방향이나 중요한 결정을 내리는 데 혼란을 느꼈다는 이야기를 자주 듣습니다 .
물론, 이렇게 하면 서로 일치하지 않을 가능성이 높은 여러 출처의 아이디어로 머릿속을 채우게 되어 혼란스러워질 수 있습니다.
저는 우리 중 많은 사람들이 어린 시절부터 이러한 활동을 시작하고 시간이 지남에 따라 더욱 깊이 몰두하게 된다고 생각합니다.
결정을 내리는 건 어려운 일입니다.
인생을 바꿀 수도 있는 선택에 책임을 지는 것은 쉽지 않죠. 그런 선택은 당신의 인생, 혹은 다른 사람의 인생의 방향을 근본적으로 바꿀 수 있으니까요.
그런데 더 어려운 게 뭔지 아세요 ?
자신보다 주변 사람들의 말에 더 귀 기울이고 , 그 결과 남들이 정해준 대로 삶을 살아가는 것.
저는 이것이 개인적인 문제라기보다는 사회적인 문제라고 생각합니다.
우리는 정체성, 목적, 더 깊은 의미, 우리를 행복하게 만드는 것(그리고 더 중요하게는… 성취감을 주는 것)에 대한 대화를 제대로 나누지 않고 있습니다.
이러한 대화를 미룰수록 해답을 찾기는 더욱 어려워집니다.
우리의 삶은 더욱 복잡해지고, 얽매이는 사람과 의무는 늘어납니다.
변화를 위한 시간과 유연성은 줄어들고, 결국 많은 사람들이 정해진 길에 갇혀 벗어날 길을 찾지 못하는 상황에 놓이게 됩니다.
사실 언제나 해결책은 있습니다.
언제나 새로운 방향이 있고, 언제나 다른 결정을 내릴 수 있습니다.
쉽지 않아요. 자신만의 길을 개척하는 건 언제나 어려운 일이죠. 자신만의 정체성을 확립하는 것도, 진정으로 자신이 누구인지, 그리고 어떤 사람이 되고 싶은지 알아내는 것 또한 결코 쉬운 일이 아닙니다.
하지만 바로 그 때문에 이 일을 시도하는 사람이 극히 드문 것입니다.
애초에 질문조차 하지 않는 이유이기도 하죠. 답이 너무 어렵거나 듣기 불편할지도 모르니까요.
우리가 잘못된 길을 가고 있었던 건 아닐까? 이 삶이 우리가 원하거나 꿈꿔왔던 삶이 아닌 건 아닐까?
만약 우리가 마음속 깊은 곳에서 불행하고 만족감을 느끼지 못한다면 어떨까요?
그걸 인정하기란 어렵죠. 어쩌면 우리가 살면서 하게 될 가장 어려운 일일지도 몰라요…
적어도 우리는 그렇게 생각하죠. 하지만 우리에게
맞지 않는 삶을 계속 살아간다면 이야기는 달라집니다.
그보다 더 어려운 일은 없으며, 따라서 그보다 더 중요하게 바꿔야 할 것도 없습니다.
도움을 거부하는 사람들의 심리
하루에 몇 번이나 "내가 직접 해야지"라는 생각을 하시나요?
대부분의 사람들은 건강한 성인이 된다는 것은 스스로를 상당 부분 자립할 수 있다는 것을 의미한다고 생각합니다.
우리는 필요한 것을 사고 스스로를 돌볼 수 있도록 일하며, "독립적"이고 "책임감
있는" 사람이라는 말을 듣는 것을 소중하게 여깁니다.
하지만 때때로 우리는 적절한 수준의 자기 주도성과 자립심을 넘어 "유해한 독립성"에 빠지게 됩니다.
사람들이 고립된 섬처럼 살려고 할 때
자립심이 건강한 수준에서 지나치게 극단적인 수준으로 치우쳤음을 나타낼 수 있는 다양한 행동에는 다음과
같은 것들이 있습니다.
어떤 상황에서도 도움을 요청하지 않는 것; 어떤 형태의 의존도 약점이라고 믿는 것; 절대적인 통제를 갈망하는 것; 그리고 "무슨 수를 써서라도 자신을 보호해야 한다"고 느끼는 것 .
만약 당신이 그런 행동을 보이지 않는다고 생각한다면, 다른 사람에게서 그런 모습을 목격했을 수도 있습니다.
혹시 직장 동료 중에 특정 교육이나 새로운 업무 또는 과제에 대한 도움이 필요할 때조차 도움을
요청하지 않는 사람이 있었나요?
독성이 강한 독립심을 보이는 사람과 관계를 맺는 것 또한 어려울 수 있습니다.
친구나 연인이 서로에게 힘이 되어주고 도움을 주고 싶어하는 당신의 마음을 약점으로 여긴다면, 당신이나 관계를 존중하지 않을
가능성이 있습니다.
유해한 독립성은 어떻게 생겨나는가
독성 독립성은 정신질환 진단 및 통계 편람(DSM)에 공식적으로 등재된 질환이 아니며, 생물학적 근거가 있다는 증거도 없습니다.
대부분의 치료사들은 독성 독립성이 주로 학습된 행동으로 발달한다고 생각합니다.
어떤 이들은 이러한 지나친 독립성을 " 생존 전략 " 이라고까지 부릅니다 . 과거에 타인에게 약한 모습을 보였다가 모욕당하거나 상처받거나 학대받은 경험이 있는 사람은 앞으로 누구에게도 도움이나 이해를 구하지 않기로 선택할 수 있습니다.
이는 미래에 조롱받거나 상처받는 것을
막기 위한 자기방어 수단이 되는 것입니다.
독성 독립성은 어린 시절의 트라우마나 다른 트라우마에 대한 (이해할 만한) 반응일 수도 있습니다.
지나치게 많은 책임을 져야 한다는 압박을 받거나, 믿을 수 없는 양육자 때문에 "스스로 또는 형제자매를 돌봐야 한다 "는 압박을 받는 아동과 청소년은 성인이 되어서도 삶의 어떤 측면에서도 통제권을 양보하려 하지 않을 수 있습니다.
어떻게 발전하든, 지나치게 독립적인 성향은 삶에 어려움을 초래할 수 있습니다.
지나치게 자립심이 강한 사람들은 모든 프로젝트를 직접 책임지거나 삶의 모든 일을 스스로 처리해야 한다고 생각하는 경향이 있어 (모든 일을 "제대로" 해내야 한다고 생각하기 때문에) 직장에서 소진되기
쉽습니다.
또한 협업 능력이 부족하여 동료와 원활하게 소통하지 못하거나 경력 발전에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
사람들이 친구나 가족에게 도움이나 상호 지원을 요청하기를 거부할 경우, 이는 무시하거나 고마움을 모르는 것처럼 비춰질 수 있어 친구, 가족, 동료와의 관계에 긴장을 초래할 수 있습니다.
도움을 요청하지 않는 것은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
타인의 도움 없이 건강 문제나 재정 문제를 해결하려 애쓰는 스트레스는 고립감을 유발하고, 이는 결국 외로움과 우울증의 위험을 높여 건강을 위협할 수 있습니다.
도움을 받아들이도록 스스로를 훈련하는 방법들이 있습니다.
학습된 행동의 긍정적인 측면은 그러한 행동을 잊을 수 있다는 점입니다.
독성 독립성 문제를 해결하는 것은 어려울 수 있습니다.
왜냐하면 그러한 성향을 보이는 사람들은 대개 매우 유능하고 자신의 대처 능력에 자부심을 느끼기 때문입니다.
사람들은 일반적으로 자신에게 효과적이라고
생각하는 행동을 바꾸려 하지 않습니다.
안타깝게도 거의 모든 사람의 삶에는 모든 일을 스스로 처리할 수 없는 순간들이 있습니다.
만약 지나친 독립심이 오히려 해롭다고 느껴진다면, 변화를 위한 첫걸음은 자신이 잘못된 습관의 굴레에 갇혀 있다는 사실을 인지하고, 이를 끊어내는 것입니다.
다른 사람에게 의지하는 습관을 다시 들이는 작은
방법부터 시작해 보세요. 예를 들어, 어떤 문제를 해결할 때 다른 사람의 의견을 구하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
많은 치료사들은 시각화와 적극적인 사고방식 변화를 시도하기도 합니다 . 모든 일을 혼자 처리했지만 원하는 결과를 얻지 못했던 때를 떠올려 보세요. 그리고 그 경험을 되짚어보면서, 주변에 도움을 줄 수 있었던 사람은 누구였을지, 그리고 그 도움이 상황을 어떻게 개선했을지 상상해 보세요.
여러 가지 치료법은 사람들이 타인의 도움을 받아들이는 것의 가치를 깨닫도록 도울 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 사람들이 행동 패턴을 인식하고 변화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 마음챙김 치료는 개인이
자기 수용과 자기 연민을 기르는 데 도움을 줄 수 있습니다.
친구들(또는 다른 사람들)의 약간의 도움을 받으면
선택권이 주어진다면, 대부분의 사람들은 아마도
인생을 마음껏 누리세요. 아니면 인생을 제대로 살지 못한 것을 후회하며 살게 될 겁니다.
나중에 후회할 것들은 대부분 내가 한 일 때문이 아니라, 시도하지 않은 것들 때문일 겁니다.
경험하고, 만들고, 행동하고, 창조하고, 디자인하고, 실험하는 것을 선택하지 않은 것이 가장 큰 후회죠. 특히 시간을
낭비했다고 생각될 때는 더욱 그렇습니다.
심리학자들은 오랫동안 이 주제를 연구해 왔습니다.
이를 ' 무행동 후회'라고 부릅니다.
그리고 놀랍게도, 이것이 인간 삶에서 가장 흔한 후회 유형입니다.
코넬
대학교 심리학자 토마스 길로비치는 수십 년 동안 이 주제를 연구했습니다.
그의 결론은 여러분을 놀라게 할지도 모릅니다.
우리는 행동의 결과가 얼마나 나쁠지 과대평가하고, 무행동이 얼마나 오랫동안 우리를 괴롭힐지는 과소평가한다는 것입니다.
사람들은 삶을 되돌아볼 때, 행동보다 무행동을 더 후회합니다.
하지 못한 경험, 피했던 대화, 스스로를 설득해 포기했던 위험들 말입니다.
무언가를 시도했는데 실패하면 마음이 아프다.
하지만 이는 또한 순환 고리를 완성합니다.
당신의 뇌는 끝을 맞이합니다.
시작과 끝이 있죠. 시도해 봤지만 실패했고, 그래서 다른 길로 나아갔습니다.
하지만 아무것도 하지 않으면 뇌는 그 과정을 무한히 반복합니다.
시뮬레이션을 돌리고, 망설였던
수많은 순간들을 되풀이하며, 시간이 지날수록 더욱 고통스러워지는 '만약에' 라는 생각들을 끊임없이 만들어냅니다 . 당신은 이미 이 사실을 알고 있을 겁니다.
현재 최소한 하나의 열린 루프가 있습니다.
아무것도 하지 않는 것을 선택하는 것은 신중함처럼 느껴진다.
지혜와 같기도 하고, 나쁜 결과로부터 자신을 보호하는 것과 같기도 합니다.
당신의 뇌는 진화해 온 방식대로 정확히 작동하고 있습니다.
불확실성은 위협으로 인식됩니다.
무언가를 시도했을 때의 알
수 없는 결과는 가만히 있는 것의 익숙한 불편함보다 더 위험하게 느껴집니다.
그래서 기다립니다.
더 많은 정보를 모읍니다.
지금은 때가 아니라고 스스로에게 말합니다.
진심으로 '내년에는 해볼까'라고 말하고
는 그 다음 해에 다시 시도합니다.
당신이 다루고 있는 것은 잘못된 행동이 목숨을 앗아갈 수 있는 세상에 맞춰 설계된 신경계입니다.
그 신경계 덕분에 당신의 조상들은 살아남을 수 있었습니다.
하지만 성공 확률을 높이기 위해 무언가를 시작할지, 누군가에게 데이트 신청을 할지, 아니면 항상 가고 싶었던 곳으로 가는 비행기표를 예매할지 결정하는 데에는 이 신경계가 전혀 적합하지 않습니다.
당신의 뇌가 당신을 보호하려는 위험은 대부분 허구에 불과합니다.
그것이 당신을 데려갈 후회는 고통스러울 것입니다.
힘든 일을 해냈거나, 새로운 일을 시작했거나, 어려운 대화를 나눴거나, 혹은 삶에 긍정적인 변화를 가져본 사람에게 물어보세요. 적절한 시기라고 느꼈던 때를 떠올려 보세요. 거의 대부분의 경우, 대답은 '그렇지
않았다'입니다.
그럼에도 불구하고 그들은 해냈습니다.
완벽한 시기라는 말은 우리가 미루는 것을 정당화하기 위해 스스로에게 하는 말입니다.
이상적인 상황은 결코 없습니다.
충분한 돈, 자신감, 결과에 대한 확신을 갖는 경우는 없습니다.
행동하는 사람들은 의심이 기다릴 만한 충분한 이유가 되지 못한다고 판단한 사람들입니다.
여기에는 실질적인 의미가 있습니다.
행동하기 전에 두려움이 사라지기를 기다린다면, 순서를 잘못 이해하고 있는 것입니다.
두려움은 행동에 앞서는 것이 아니라 행동과 함께합니다.
두려움을 느끼면서 행동하고 , 그 후에야 비로소 두려움이 사라지는 순간이 옵니다.
스토아 철학자 세네카는 "우리는 고통보다 두려움을 더 자주 느끼며, 현실보다 상상 속에서 더 큰 고통을 겪는다"라고 말했습니다.
간단한 사고 실험을 해봅시다.
실패했던 일을 떠올려 보세요. 끝난 관계, 기대에 미치지 못한 직업, 실패한 프로젝트 같은 것들이요. 시도해 본 것 자체를 후회하시나요? 대부분은 그렇지 않습니다.
고통스러운 경험조차도 무언가를 가르쳐주거나,
무언가를 만들어내거나, 어떤 결과로 이어지게 하는 경우가 많습니다.
그들은 순환 고리를 완성합니다.
그리고 '만약에'라는 생각은 그만두세요.
대부분의 사람들이 후회하는 것은 시도조차 하지 못한 것들입니다.
경험하지 못한 것들, 문을 두드리지도 않은 것들 말이죠. 이것들은 단순히 놓쳐버린 경험이 아닙니다.
아물지 않는 상처와 같습니다.
아무것도 그 상처를 메워주지 못했기 때문입니다.
시도하고 실패하는 것은 유한한 과정입니다.
시도하지 않는 것은 영구적인 것이다.
사고방식을 바꾸거나 삶을 제대로 살기 위해 인생 전체를 뒤흔들 필요는 없습니다.
직장을 그만두거나, 나라를 옮기거나, 거창한 변화 선언을 할 필요도 없죠. 작은 것부터 시작해 보세요. 어떻게 될지 두려워서
계속 미뤄왔던 일 하나를 떠올려 보세요. 신청서 하나, 예약 하나, 몇 달 동안 미뤄왔던 경험 하나. 아마 지금 당장은 준비가 안 됐을지도 모릅니다.
어쩌면 영원히 준비가 안 될 수도 있겠죠. 하지만 시도하는 것보다 지금처럼 머무르는 게 더 나을까요? 대부분의 경우, 망설이는 일들은 그렇지 않을 겁니다.
인생의 마지막 순간에는 지금까지 이룬 성과나 수입, 지위, 남들이 보기에 얼마나 현명했는지 따지지 않을 테니까요.
당신은 과거의 경험들을 떠올리게 될 것입니다.
당신이 살아온 삶. 당신이 도전했던 것들. 당신이 만났던 사람들. 당신이 만들어낸 것들. 당신이 갔던 곳들. 당신이 용기를 내어 시도했던 당신의 모습. 후회는 일이 잘 풀리지 않았던 때가 아니라, 시도조차 하지
않았던 때일 겁니다.
그리고 시도했더라면 어땠을까 하는 생각에 몇 년을 허비하며 시간을 허비한 것도 후회스러울 겁니다.
아직 기회가 있을 때 마무리를 지으세요.
당신이 존경하고 그냥 거침없이 나아가는 것처럼 보이는 사람들, 당신이 느끼지 못하는 자신감으로 인생을 살아가는 것처럼 보이는 그들도 당신과 같은 저항을 경험합니다.
그들이 남다른 용기를 갖고 있는 것도
아니고, 자기 의심에서 자유로운 것도 아닙니다.
그들은 단지 '이것을 하고 싶다'는 생각과 '이것을 하고 있다'는 생각 사이의 간격을 짧게 만든 것뿐입니다.
그들은 대개 경험을 통해, 시도하기 전의 두려움이 시도 자체보다 훨씬 더 심하다는 것을 깨달았습니다.
그건 배울 수 있는 거예요.
기술이란, 처음에는 서툴게 하다가, 그다음에는 좀 나아지고, 그다음에는 그럭저럭 할 만해지고, 마침내 잘하게 되는 기술입니다.
처음 무서운 일을 할 때는 아마 어려움을 겪을 겁니다.
하지만 괜찮습니다.
서투름이 바로 배움의 과정입니다.
실수를 전혀 하지 않는 사람은 시도조차 해보지 않은 사람입니다.
편안함에 안주하는 데에는 대가가 따릅니다.
안전과 익숙함을 추구하는 데 보내는 매년은 당신의 시야를 좁히는 시간입니다.
당신의 세상은 작아지고, 불확실성에 대한 내성은 줄어듭니다.
한때는 그저 어려워 보였던 일들이 불가능해 보이기 시작합니다.
지금의 당신과 당신이 되고 싶었던 당신 사이의 간극은 점점 더 커져 갑니다.
이것은 필연적인 것이 아닙니다.
하지만 불편함을 피하는 것을 삶의 지배 원칙으로 삼을 때 흔히 발생하는 일입니다.
관련 연구 결과는 일관적입니다.
신중하게 계산된 위험을 감수하고, 새로운 것을 시도하고, 때로는 실패하고, 조정하고,
다시 시도하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 삶의 만족도가 더 높다고 합니다.
그들은 두려움을 피해 도망치는 것이 아니라, 자신에게 중요한 것을 향해 나아갑니다.
자신이 원하는 것을 중심으로 쌓아 올린 삶과 피하는 것을 중심으로 쌓아 올린 삶 사이에는 분명한 차이가 있습니다.
시간이 지날수록 그 현상은 더욱 뚜렷해집니다.
삶을 어떻게 충만하게 살 것인지에 대한 당신의 선택은 당신 자신에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
앞으로 수십 년 동안 당신을 알아갈 주변 사람들에게도 당신의 모습은 영향을 미칩니다.
자녀가 있다면,
당신은 말로 설명하는 것보다 당신이 무언가를 시도하는 모습을 보면서 더 많은 것을 배웁니다.
친구들은 당신의 선택을 통해 용기를 얻습니다.
새로운 것을 시도하는 당신의 모습은 다른 사람들에게도 새로운 것을 시도할 용기를 주는 것입니다.
그로 인해 파급 효과가 나타납니다.
가까운 사람이 용기 있는 선택을 할 때, 예를 들어 직업을 바꾸거나, 잘 되지 않던 관계를 끝내거나, 새로운 곳으로 이사하거나, 새로운 일을 시작할 때, 당신이 가능하다고 생각했던 것들이 완전히 달라집니다.
갑자기 기준점이 높아지고, 한계가 뛰어넘는 것처럼 느껴집니다.
그리고 그런 행동들이 다른 사람들도 하는 일처럼 보이기 시작합니다.
누군가에게 당신은 바로 그런 존재가 될 수 있습니다.
당신이 그렇게 되기를 원하든 원하지 않든.
우리는 시도하고 실패하는 것이 고통스럽다는 것을 이미 알고 있습니다.
맞습니다.
그 부분은 사실이고 인정할 가치가 있습니다.
하지만 행동에서 오는 고통은 행동하지 않을 때 오는 고통과는 다른 속성을
가지고 있습니다.
행동에서 오는 고통은 구체적이고, 한정적이며, 명확한 무언가를 가르쳐주고, 스스로 추적할 수 있는 방식으로 우리를 변화시킵니다.
그리고 가장 중요한 것은, 그 고통은 끝난다는 것입니다.
항상 빨리 끝나는 것은 아니지만, 어쨌든 끝납니다.
시도하지 않을 때 오는 고통은 완전히 다른 경험입니다.
그 고통은 누적되고, 설명할 수 없는 기분 변화와 짜증으로 나타납니다.
아무 일도 일어나지 않았기에 아무것도 가르쳐주지 않습니다.
그리고 행동하거나 시간이 다할 때까지 끝나지 않습니다.
그것이야말로 우리가 두려워해야 할 비대칭성이다.
실패의 위험이 아닙니다.
당신이 선택한, 결국 아무것도 이루지 못하는 느리고 편안한 삶의 위험이죠. 남은 시간을 어떻게 활용하느냐가 중요합니다.
만약 이 글을 읽고 있는 당신에게 적어도 10년은 남아
있다면, 그 시간은 결코 짧지 않습니다.
새로운 것을 시도하고 실패할 수 있는 시간, 다시 시도할 수 있는 시간, 지금 이 글을 읽고 있는 당신과는 다른 모습으로 거듭날 수 있는 시간 말입니다.
당신이 아직 닫지 못한 고리는 여전히 열려 있습니다.
그 고리를 어떻게 활용할지는 여전히 당신에게 달려 있습니다.
"20년 후에는 당신이 했던 일보다 하지 않았던 일 때문에 더 후회할 것이다"라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다.
그건 사실이에요.
하지만 아직 시간은 있습니다.
이 책은 내가 생각하는 방식에 대한 모든 생각을 바꿔놓았다.
만약 생각을 명확하게 하는 것이 쉬웠다면, 사람들은 그렇게 비이성적으로 행동하거나 어리석은 짓을 많이 하지 않았을 것이다.
하지만 그들은 실제로 그렇게 합니다.
오늘날과 같은 경쟁 환경에서는 명확하게 사고하는 능력이야말로 우리를 다른 경쟁자들과 차별화시키는 요소입니다.
스스로 생각하고 올바른 결정을 내리는 것이 이토록 어려웠던 적은 없었다고 주장할 수도 있을 겁니다.
끊임없는 소셜 미디어와 디지털 기기의 방해 요소들은 상황을 더욱 악화시키고, 누구나 자기 의견을 내세우는 데다 인공지능 사용이 급증하면서 제대로 생각하는 능력은 점점 더 희소해지고 있습니다.
그렇기 때문에 제가 지난주에 막 읽은 책과 같은 책들이 더욱 중요해지는 것입니다.
제가 말하는 책이 뭐냐고요?
패리시는 저서 『위대한 정신 모델』에서 의사 결정, 생산성, 그리고 세상을 바라보는 방식을 개선하는 데 사용할 수 있는 9가지 "정신 모델"을 자세히 설명합니다.
이 책은 제게 큰 영향을 주었는데, 아마도 그 시기에 제가 꼭 읽어야 할 책이었기 때문일 겁니다.
그래서 책의 핵심 내용을 몇 가지 정리해 보는 것이 좋겠다고 생각했습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
지도는 영토가 아니다
"지도에만 의존하면 잘못된 결론에 도달할 수 있습니다.
직접 현장을 경험해 봐야 합니다."
우리는 이론을 만들고, 명칭을 붙이고, 데이터를 사용하여 현실 세계의 복잡성을 설명하려고 노력하는데, 이는 물론 좋은 일입니다.
하지만 때때로 이런 방식들은 전체적인 상황을 설명하지 못합니다.
오히려 상황을 단순화시키고, 그 과정에서 중요한 부분을 빠뜨리기도 합니다.
바로 거기에 문제가 있습니다.
계획이든, 신념이든, 심지어 조언이든, 자신의 "지도"에 지나치게 의존하면 바로 눈앞에서 벌어지고 있는 중요한 일을 놓칠 위험이 있습니다.
냉철하게 생각하는 사람들은 현실이 요구할 때 기꺼이 지도에서 사라질 용기가 있는 사람들이다.
역량 범위
"자신이 어떤 분야에서 강점을 가지고 있고 어떤 분야에서 약점을 가지고 있는지 파악하는 것은 문제를 예방하고, 기회를 포착하고, 배우는 데 도움이 됩니다."
자신의 역량 범위란 자신이 진정으로 잘 아는 분야와 그렇지 않은 분야를 파악하는 것입니다.
대부분의 사람들이 곤경에 처하는 이유는 어리석어서가 아니라, 자신이 속한 영역의 범위를 과대평가하기 때문입니다.
그들은 여전히 자신이 원 안에 있다고 생각하며 그 경계선 바로 바깥을 표류하고 있지만, 실제로는 물고기가 물 밖으로 나온 것처럼 어찌해야 할지 모르는 상태입니다.
꼭 큰 원일 필요는 없지만, 테두리가 명확하게 표시된 깨끗한 원이어야 합니다.
자신의 한계를 파악하고, 중요한 순간에는 그 한계를 유지하며, 끊임없는 호기심과 학습을 통해 시간이 지남에 따라 서서히 그 한계를 넓혀가십시오.
제1원칙적 사고
"이는 우리가 절대적으로 사실이라고 알고 있는 것과 추측에 불과한 것을 구분함으로써 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이 되는 도구입니다."
근본 원리 사고방식이란 모든 것을 가장 기본적인 요소만 남기고 제거하는 것이라고 생각하면 됩니다.
상황을 있는 그대로 받아들이는 대신, 이렇게 질문해 보세요. "내가 확실히 아는 것은 무엇일까?"
지금까지 들어왔던 이야기도 아니고, "보통 효과가 있는" 방법도 아닙니다.
그저 있는 그대로의 진실입니다.
그다음부터는 다시 재건하는 겁니다.
이것이 바로 새로운 아이디어가 탄생하는 방식입니다.
잘못된 사고방식을 모방하지 않는 방법입니다.
그리고 더 중요한 것은, 단순히 형식적으로 일을 처리하는 것이 아니라, 자신이 무엇을 하고 있는지 실제로 이해하도록 해준다는 점입니다.
사고 실험
사고 실험은 '사물의 본질을 탐구하기 위해 사용되는 상상력의 도구'라고 정의할 수 있다.
사고 실험은 실제적인 결과를 초래하지 않고 아이디어를 시험해 볼 수 있는 방법입니다.
머릿속으로 여러 상황을 시뮬레이션해 보는 거죠. "만약 X가 일어난다면?"이라고 질문하고, 그 생각을 끝까지 밀고 나가는 겁니다.
이게 성공하면 어떻게 될까요? 실패하면 어떻게 될까요? 그 다음 다섯 단계 후에는 무슨 일이 일어날까요?
이렇게 시간과 노력을 들여 하는 사람은 거의 없습니다.
오히려 그들은 즉각적으로 반응하고 성급한 결정을 내리며, 결국 상황은 엉망이 된다.
미래를 내다보는 사람들은 더 나은 결정을 내립니다.
왜냐하면 그들은 결과가 실제로 일어나기 전에 머릿속으로 이미 그 결과를 경험해 봤기 때문입니다.
2차적 사고
"거의 모든 사람이 자신의 행동이 가져올 즉각적인 결과를 예측할 수 있습니다.
하지만 그 다음에 무슨 일이 일어날지 생각하는 사람은 거의 없습니다."
앞서 논의했듯이, 1차적 사고는 단순하고 표면적인 사고입니다.
2차원적 사고는 훨씬 더 심오합니다.
“내가 이렇게 하면 그 다음엔 무슨 일이 벌어지지? 그리고 그 다음엔 어떻게 되는 거지?”
2차원적 사고는 대부분의 사람들이 무시하고 회피하는 결과들을 고려하도록 만듭니다.
바로 그런 점이 이러한 사고방식의 장점입니다.
다른 사람들이 표면적으로 드러나는 상황에 반응하는 동안, 당신은 이미 다음에 일어날 일에 대비해 마음의 준비를 마쳤기 때문입니다.
확률적 사고
" 확률적 사고란 본질적으로 수학과 논리를 이용하여 특정 결과가 발생할 가능성을 추정하려는 것입니다 ."
우리 모두가 알다시피, 인생은 흑백논리로만 설명할 수 있는 것이 아닙니다.
오히려 삶은 확률의 법칙에 따라 움직인다.
세상에 100% 보장된 것은 없으며, 이 사실을 빨리 받아들일수록 더 나은 결정을 내리고 더 나은 계획을 세울 수 있습니다.
"이게 효과가 있을까?"라고 묻는 대신, "이게 효과가 있을 가능성은 얼마나 될까?"라고 묻기 시작하는 겁니다.
그 작은 변화와 관점의 전환이 모든 것을 바꿔놓습니다.
이는 의사결정에서 감정을 크게 배제하고, 더욱 이성적으로 판단하게 하며, 위험 대비 보상 비율을 더 잘 평가할 수 있도록 도와줍니다.
반전
"역발상은 성공을 가로막는 장애물을 파악하고 제거하는 것입니다."
때로는 성공에 집중하는 것이 승리하는 가장 좋은 방법이 아니라, 먼저 치명적인 실패를 피하는 것일 수도 있습니다.
역발상은 반대로 일하는 것을 의미합니다.
위에서 아래로 문제를 해결하기보다는 아래에서 위로 문제를 해결하십시오.
"어떻게 하면 성공할 수 있을까?"라고 묻는 대신, "어떻게 하면 잘못될 수 있을까?"라고 묻는 것입니다.
여기서 실패를 보장하는 것은 무엇일까요? 어떤 실수를 반드시 피해야 할까요?
문제를 뒤집어 생각하면, 그렇지 않았다면 놓쳤을 위험 요소를 발견할 수 있습니다.
그리고 대부분의 경우, 어리석음을 피하는 것이 뛰어난 재능을 쫓는 것보다 더 큰 이득을 가져다줍니다.
오컴의 면도날
"간단한 설명이 복잡한 설명보다 사실일 가능성이 더 높다."
우리는 문제를 지나치게 복잡하게 만드는 것을 좋아하는데, 그것이 우리의 자존감을 높이고 스스로 똑똑하다고 느끼게 해주기 때문입니다.
하지만 실제로는 대부분의 상황에 복잡한 설명이 필요하지 않습니다.
대부분의 경우 가장 간단한 답이 정답입니다.
물론 간단한 답이 항상 옳은 것은 아니지만, 간단한 답은 언제나 출발점이 되어야 합니다.
단순함을 유지함으로써 불필요한 것들을 제거하고 실제로 중요한 것에 집중하여 변화를 이끌어낼 수 있습니다.
한론의 면도날
"어리석음으로 더 쉽게 설명될 수 있는 일을 악의로 돌리지 마십시오."
사람들의 최악의 면을 가정하기는 쉽습니다.
누군가가 당신을 화나게 하고, 무시하고, 잘못된 판단을 내리고, 끔찍하게 행동할 때, 당신의 첫 번째 반응은 그 모든 것 뒤에 의도와 악의가 있다고 생각하는 것입니다.
때로는 그럴 수도 있지만, 대부분의 경우에는 그렇지 않습니다.
사람들은 산만하고 부주의하며 실수를 저지릅니다.
결국 우리 모두 인간이니까요.
한론의 면도기는 당신을 현실에 단단히 뿌리내리게 해 줄 모델입니다.
이는 성급하게 결론을 내리거나, 감정에 휩쓸리거나, 애초에 문제가 아니었던 것을 문제로 만들어내는 것을 막아줄 것입니다.
삶에서 자신만의 의미를 만들어내는 자유
당신은 바로 당신이 기다려온 사람입니다.
의미, 목적, 좋은 삶, 혹은 위대한 삶은 당신 스스로 선택해야 할 방향입니다.
대부분의 사람들은 진지하게 고민하며 결정을 내리지 않습니다.
눈앞에 닥친 상황에 반응하며, 편안함이나 지위, 혹은 창피한 상황을 피하는 데 급급합니다.
그러다 수십 년 후, 삶의 의미를 잃고
공허함을 느끼게 됩니다.
하지만 스스로를 선택하기로 결심하는 것, 무엇을 위해 살아야 할지, 어떻게 살아야 할지, 무엇을 희망해야 할지를 깨닫는 것은 모든 것을 바꿔놓습니다.
도스토예프스키는 "인간 존재의 신비는 단순히 살아남는 데 있는 것이 아니라, 살아갈 이유를 찾는 데 있다"고 말했습니다.
존 W. 가드너는 또한 “의미는 수수께끼의 답이나 보물찾기의 상품처럼 우연히 발견하는 것이 아닙니다.
의미는 삶 속에 만들어가는 것입니다.”라고 말했습니다.
모든 것은 자기 자신을 아는 것에서 시작됩니다.
일 외에 무엇을 하는 것을 좋아하나요? 나의 가치관은 무엇인가요? 가장 행복한 추억은 무엇인가요? 어떤 삶의 경험이 나의 최고의 모습을 이끌어내나요? 무엇에 감사하나요? 아무도 결과를 평가하지 않는다면 무엇을 할까요? 어떤 문제가 나를 화나게 만들어 행동으로 옮기게 하나요?
시도하지 않았다면 후회할 것은 무엇인가요?
그것들은 모두 단서입니다.
“삶은 의미를 창조할 기회이다.”라고 오쇼는 말했다.
당신에게 중요한 것은 당신만의 고유한 것입니다.
스스로 찾아보세요. 의미는 무엇이든 될 수 있습니다.
하지만 그것은 개인적인 것입니다.
어떤 사람에게는 스스로 생각하는 아이들을 키우는 것이 중요할 수 있고, 또 다른 사람에게는 특정 분야의 전문가가 되는 것이 중요할 수 있습니다.
어떤 사람에게는 무언가를
지키거나 만들어내는 것이 중요할 수도 있습니다.
중요한 것은 그것이 당신 자신의 것이라는 점입니다.
부모님께
빌린 것도 아니고, 남의 인정을 받기 위해 한 것도 아닙니다.
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에크하르트 톨레는 그가 옳았다고 말한다.
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나는 더 이상 내 삶을 머릿속에만 담아두지 않기로 했다.
당신은 지쳐 있어요.
푹 자거나 에스프레소 두 잔을 마신다고 해결될 만한 그런 피곤함이 아니다.
가슴속에서 윙윙거리는 이상한 느낌, 뭔가 엄청나게 중요한 걸 잊어버린 것 같은 불안감이 끊임없이 따라온다.
열심히 일하고 마감일을 지키지만, 노트북을 닫는 순간, 사라에게 답장을 보냈는지, 수도세는 냈는지, 강아지 사료는 샀는지 묻는 목소리가 속삭이듯 들려온다.
수년 동안 저는 이런 가벼운 불안감이 어른이 되는 과정의 당연한 대가라고 생각했습니다.
흔히들 '고된 삶'이라고 하잖아요? 하지만 흥미롭고도 약간은 짜증 나는 진실이 하나 있습니다.
지금 당신이 느끼는 숨 막히는 듯한 압박감은 실제로 당신이 처리해야 할 업무량과는 전혀 상관이 없을 가능성이 높다는 것입니다.
만약 당신이 끊임없이 웅덩이에 빠져 허우적거리는 듯한 느낌을 받는다면, 당신의 시스템이 왜 고장 났는지 정확히 알려드리겠습니다.
그리고 더 중요한 것은, 제가 그 문제를 해결한 놀랍도록
간단한 방법을 보여드리겠습니다.
상황을 설명해 드리겠습니다.
몇 년 전, 제가 10년 넘게 기업에서 수석 부사장으로 재직하기 전, 저는 갓 미술 학위를 받은 20대였습니다.
회화 학사 학위가 당장 부를 보장해 주는 건
아니었기에, 예술가들이 흔히 그렇듯 웨이터로 일했습니다.
그러다 결국 가족 사업체에서 신입 그래픽 디자이너로 첫 직장 생활을 시작하게 되었습니다.
그 차이는 엄청났습니다.
애피타이저를 서빙하던 삶에서 기업의 중요한 업무를 맡게 된 것은 마치 회전목마에서 내려와 고속 열차에 올라탄 것 같은 느낌이었습니다.
입사 후 2주 만에 퇴근 후 집 앞 차도에 차를 세우고 시동을 끄는 순간, 완전히 이성을 잃었다.
차에 앉아 있는데 갑자기 심한 공황 발작이 일어났어요. 가슴이 답답하고 숨을 쉴 수가 없었어요. 왜 그럴까요? 일이 너무 힘들어서일까요? 전혀 아니에요. 저는 디자인하는 법을 알고 있었거든요. 상사가 폭군이라서일까요? 그것도 아니었어요.
갑작스럽고도 뼈아픈 깨달음 때문에 공황 상태에 빠졌다.
머릿속에 끄는 스위치가 없었다.
뭔가 하나라도 놓칠까 봐 너무 두려웠다.
프로젝트 마감일, 새로운 소프트웨어 단축키, 고객
이름, 그리고 우유가 거의 다 떨어졌다는 사실까지 머릿속에서 정신없이 뒤섞여 있었다.
사실 모든 일을 하나하나 해낼 능력은 충분했다.
다만 그 모든 것을 한꺼번에 기억해내는 것이 불가능했던 것이다.
당신이 찾던 답은 바로 이것입니다.
멋진 새 앱이나 500달러짜리 색깔별 플래너가 아닙니다.
그날 차 안에서 저는 제 커리어 방향을 근본적으로 바꿔놓은 무언가를 깨달았습니다.
과부하는
개인적인 결함이 아닌 경우가 대부분입니다.
그것은 시스템적인 문제입니다.
정신적으로 무너진 직후, 저는 데이비드 앨런의 전설적인 생산성 지침서인 《
Getting Things Done》 을 우연히 접하게 되었습니다 . 저는 그 책에 나오는 모든 엄격한 규칙을 따르지는 않지만, 제게 얼음물 한 바가지를 끼얹은 듯한 핵심 원칙 하나가 있었습니다.
바로, 우리의
마음은 아이디어를 떠올리는 곳이지, 아이디어를 붙잡고 있는 곳이 아니라는 것입니다.
노트북에 브라우저 탭을 74개나 열어 놓으면 어떻게 되는지 생각해 보세요. 팬이 윙윙거리고, 마우스 커서가 느려지다가 결국 시스템 전체가 멈춰버리죠. 우리 뇌도 똑같은 방식으로 작동합니다.
신경학적으로 볼 때, 뇌를 서류 보관함처럼 사용하려고 하면 뇌는 약한 수준의 투쟁-도피 반응 상태에 머물게 됩니다.
작업 기억 용량에 대한 연구에 따르면, 인간의 뇌는 인지 과부하로 인해 심각한 스트레스 반응이 발생하기 전까지는 한 번에 몇 개의 정보만 처리할 수 있습니다 . 정보를 외부로 분리하지 않았기 때문에 뇌는 모든 것을 즉각적인 위협으로 인식합니다.
드라이클리닝을 찾아오는 일조차 중요한 이사회 회의를 준비하는 것만큼이나 긴급하게 느껴지는 것입니다.
의사 결정 속도가 극도로 느려지고, 일관성을 유지하는 것이 불가능해집니다.
규율이 부족한 것이 아닙니다.
단지 메모리 용량이 꽉 찼을 뿐입니다.
답변을 약속드렸으니, 주저 없이 말씀드리겠습니다.
끊임없이 뒤처진다는 느낌에서 벗어나고 싶다면, 축축하고 물렁한 머릿속에서 정보를 꺼내 믿을 만한 곳에 옮기는 시스템을 구축해야 합니다.
이 시스템의 첫 번째이자 절대적인 단계는 바로
'브레인 덤프'입니다.
브레인 덤프는 머릿속에 있는 모든 생각, 할 일, 해결되지 않은 문제들을 여과 없이 그대로 쏟아내는 것입니다.
우선순위를 정한 할 일 목록이 아닙니다.
그저 머릿속을 비우는 것입니다.
20대 초반에 저는 직장 생활과 가정 생활을 분리하려고 했던 엄청난 실수를 저질렀습니다.
사무실에는 포스트잇에 프로젝트 마감일을 적어두고, 장 볼 목록은 머릿속에 저장해 두었죠. 하지만
이는 어리석은 짓입니다.
우리는 모두 한 몸과 같은 존재이고, 뇌는 스트레스를 따로 분리해서 처리할 수 없기 때문입니다.
지금은 완전히 다른 방식으로 생활합니다.
백지를 꺼내 모든 것을 적습니다.
고객에게 해야 할 일, 기발한 마케팅 아이디어, 심지어 어머니께 문자를 보내야 한다는 사소한 생각까지 모두 적습니다.
부엌 찬장의 경첩이 부러진 것부터 병원 예약까지 모두 적어둡니다.
정리도 없고, 판단도 없고, 목록을 작성하는 동안 수정하거나 우선순위를 정하려는 시도도 없습니다.
그저 가슴속에서 윙윙거리는 소리가 멈출 때까지 정보를 페이지에 쏟아내는 것뿐입니다.
만약 당신이 성취욕이 강한 사람이라면, 아마도 이 부분에서 당신의 일관성이 무너지는 것일 겁니다.
당신은 의욕이 넘치고, 일에 깊은 애정을 가지고 있습니다.
하지만 당신의 두뇌가
단순히 저장 장치처럼 작동하는 상태로 리더십을 발휘하고, 창조하고, 실행하려 애쓰다 보면 결국 지쳐버립니다.
파트너에게 짜증을 내고, 계약서에서 사소하지만 중요한 세부 사항을 놓치고, 친구들과 연락을 끊기도 합니다.
수년 전 차 안에서 내 시스템이 고장 났을 때, 나는 내가 약하다고 생각했다.
끈기가 부족하다고 생각했다.
하지만 더 열심히 하거나 더 많은 일을 한다고 해서 명료함이 오는 것이 아니라는
사실을 깨닫지 못했다.
명료함은 이미 내 안에 있는 것을 쏟아낼 때 오는 것이다.
머릿속에 있는 모든 생각을 쏟아내면 마법 같은 일이 일어납니다.
종이에 적힌 정신없고 어수선한 목록을 보면, 그 괴물들이 작아지는 것을 느끼게 됩니다.
해야 할 일이 300가지나 있는
게 아니라는 사실을 깨닫게 되죠. 사실 20가지 정도만 남았고, 그중 오늘 실제로 중요한 건 3가지뿐입니다.
당신은 뛰어난 사람이지만, 당신의 뇌는 창고가 아니라 공장입니다.
장보기 목록을 쌓아두는 대신 해결책을 만들어내도록 하세요. 이를 습관화하려면 몇 가지 기본적인 사실을 받아들여야 합니다.
첫째, 과부하는 성격적인 결함이 아니라 시스템의 문제이므로 의지력을 탓하는 것을 멈춰야 합니다.
둘째, 뇌는 아이디어를 저장하는 것이 아니라 간직하는 것이므로 해야 할 일을 기억하려고 애쓰지 마세요. 마지막으로, 확신이 서지 않을 때는 과감히 버리세요. 불안감이 치밀어 오르면 펜을 들고 머릿속이 텅 빌 때까지 써 내려가세요.
당신은 마음을 비웠을 때 느끼는 놀랍도록 고요한 평화를 경험해 볼 가치가 있습니다.
60세 이후 "적게 먹고 많이 움직여라"라는 전략이 실패하는 이유
저는 평생 동안 체중 관리가 간단한 공식이라고 생각했습니다.
허리가 좀 꽉 끼는 것 같으면 식단을 조절하고, 좀 더 걷고, 몇 주 동안 술을 줄이면 체중이 다시 정상으로 돌아올 거라고 믿었죠.
멋진 방법은 아니었지만, 효과는 꽤 괜찮았습니다.
그러다 저는 60세가 되었습니다.
거의 하룻밤 사이에 예전 규칙들은 더 이상 통하지 않았다.
"덜 먹으려고" 하면 늘 배가 고파서 결국 과자통을 털게 되고, "더 많이 움직이려고" 하면 무릎이 아프거나
허리가 뻐근하거나 하루 종일 에너지를 다 써버린 듯한 기분이 들었다.
체중계 눈금은 거의 움직이지 않았다.
모든 게 불공평하게 느껴졌다.
마치 내 몸이 나에게 말도 없이 조용히 계약 조건을 바꿔버린 것 같았다.
내 의지력 자체에는 아무 문제가 없다는 것을 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸다.
달라진 것은 내가 의지력을 발휘하려던 방식이었다.
우리 몸은 갑자기 기어를 바꾸는데, 아무도 우리에게 알려주지 않아요.
우리가 60대에 접어들면 피할 수 없는 여러 가지 일들이 동시에 일어납니다.
• 우리는 활동적인 생활을 유지하더라도 자연적으로 근육량이 감소합니다.
• 우리 몸의 신진대사가 느려지는데, 극적으로 느려지는 것은 아니지만, 차이를 느낄 수
있을 만큼 느려집니다.
• 식욕과 에너지 수준을 조절하는 데 도움을 주던 호르몬이 예측하기 어려워집니다.
•
단지 '적게 먹고 더 많이 움직이라'는 기존의 접근 방식은 우리가 더 이상 살고 있지 않은 신체에 맞춰 설계된 것임을 의미할 뿐입니다.
이제 우리는 다른 도구를 사용하고 있고, 이를 외면하는 것은 결국 좌절로 이어질 뿐입니다.
젊었을 때는 한 끼를 거르고도 하루를 보낼 수 있었습니다.
하지만 지금은 식사를 거르면 몸이 바로 알려줍니다.
은근한 신호가 아니라, 뭔가 잘못됐다는 지속적인 신호입니다.
당연한 결과입니다.
근육량이 줄고 신진대사가 느려진 몸은 균형을 유지하기 위해 이미 더 많은 노력을 기울이고 있습니다.
칼로리를 너무 급격하게 줄이면 몸은 남은 에너지를 모두 붙잡으려고 더욱
필사적으로 애씁니다.
그러므로
사람들이 " 그냥 덜 먹어 " 라고 말할 때 , 그들은 핵심을 놓치고 있는 것입니다.
60세 이후에는 너무 적게 먹는 것이 체중 관리를 더 어렵게 만들 뿐, 더 쉽게 만들어주지는 않습니다.
움직임은 중요하지만, 우리가 배워왔던 방식과는 다릅니다.
예전에는 운동이란 칼로리를 소모하는 것이라고 생각해서 헬스장에서 크로스 트레이너, 자전거, 러닝머신 위에서 고된 운동을 하곤 했습니다.
하지만 이제는 생각이 달라졌습니다.
목표는 고된 운동이나 끝없는 걷기라는 의미의 "더 많이 움직이는 것"이 아닙니다.
이는 힘, 안정성, 그리고 에너지를 뒷받침하는 방식으로 움직이기 위함입니다.
제게 있어서 그것은 다음과 같은 의미입니다.
• 지칠 정도로 긴 산책 대신 짧고 잦은 산책
• 가벼운 무게의 아령이나 저항 밴드를 이용한 근력 운동
• 모든 것이 원활하게 작동하도록 하는 스트레칭
• 내가 충분히 즐겨서 반복하는 활동들. 왜냐하면 강도보다는 일관성이 더 중요하기 때문이다.
움직임이 격렬한 것이 아니라 지속 가능한 것이 되면, 신체는 훨씬 더 긍정적으로 반응합니다.
진정한 변화는 몸과 싸우는 것이 아니라 몸과 협력하는 법을 배우는 것입니다.
가장 놀랐던 점은 어린 시절처럼 행동하려는 노력을 멈추자 모든 것이 훨씬 쉬워졌다는 것입니다.
예전 습관에 억지로 몸을 맞추려 하기보다는 지금 몸이 필요로 하는 것에 귀 기울이기 시작했습니다.
즉, 다음과 같은 의미였습니다.
- 근육 생성을 위해 충분한 단백질을 섭취하세요
- 단순히 "저칼로리" 식단보다는 포만감을 유지해주는 식단을 선택합니다.
- 수면을 우선시해야 합니다.
수면은 식욕부터 기분까지 모든 것에 영향을 미치기 때문입니다. - 진전은 더디지만 훨씬 더 안정적이라는 것을 받아들이는 것
이 모든 과정이 포기처럼 느껴지지는 않아요. 오히려 수십 년 동안 해왔던 게임의 규칙을 마침내 이해하게 된 것 같은 기분이에요.
보다 부드럽고 현실적인 접근법이 필요합니다.
사실, "적게 먹고 더 많이 움직여라"라는 방법은 60세 이후에는 너무 무식한 수단이기 때문에 효과가 없습니다.
이는 오랜 세월 동안 능력을 발휘하며 살아왔고 여전히 적응해 나가는 신체의 복잡성을 무시하는 것입니다.
지금 효과적인 접근 방식은 변화에 저항하기보다는 존중하는, 보다 사려 깊은 접근
방식입니다.
내 몸을 문제가 아니라 동반자로 대하니 모든 게 훨씬 쉬워진다는 걸 알게 됐어요. 전혀 힘들지 않다는 건 아니지만, 관리할 만해지죠. 그것만으로도 충분해요.
지금 제 삶에서 완벽함을 쫓는 건 아니에요. 식스팩을 자랑하던 시절은 이미 오래전에 지나갔죠. 저는 안정감, 편안함, 그리고 제 자신에게 만족하며 일상적인 일들을 힘들거나 지치지 않고 해낼
수 있는 상태를 추구합니다.
만약 당신이 같은 상황에 처해 있다면, 당신이 잘못하고 있는 것은 아닙니다.
단지 당신은 다른 방식으로 이해받을 자격이 있는 존재와 함께 일하고 있을 뿐입니다.
그리고 기대치를 조정하면,
전체 과정이 훨씬 더 인간적으로 느껴질 것입니다.
삶을 위한 가장 강력한 50가지 꿀팁
본질주의적 사고방식
- 80/20 법칙: 전체 노력의 20%가 전체 결과의 80%를 만들어내는지 파악하세요. 그 부분에 집중하고, 나머지는 과감히 정리하세요.
- "당연히 좋아!" 또는 "아니오": 어떤 기회가 당신에게 "당연히 좋아!"라는 확신을 주지 않는다면, 답은 "아니오"여야 합니다.
- 덧셈보다는 뺄셈이 중요합니다.
시스템에 문제가 발생했을 때는 새로운 해결책을 추가하기 전에 무엇을 제거할 수 있는지부터 생각해 보세요. - 5년 법칙: 5년 후에도 중요하지 않을 일이라면, 5분 이상 걱정하지 마세요.
- 집중력을 지키세요: 돈보다 집중력을 더 철저하게 지키세요. 돈은 언제든 다시 벌 수 있지만, 시간은 되돌릴 수 없습니다.
시스템 및 생산성
- 2분 규칙: 어떤 일이 2분 안에 끝난다면 (이메일 답장, 신발 정리 등), 즉시 하세요.
- 한 번만 처리하세요: 모든 우편물이나 디지털 알림은 한 번만 처리하도록 노력하세요. 결정하거나, 위임하거나, 삭제하세요.
- 일괄 처리: 유사한 작업(이메일, 심부름, 요리 등)을 그룹화하여 작업 전환으로 인한 에너지 소모를 최소화합니다.
- 개구리를 먹어라: 아침에 일어나자마자 가장 어렵고 중요한 일을 먼저 해라.
- 일상적인 일을 자동화하세요: 자동 결제, 자동 입금, 정기적인 식료품 배송을 설정하여 정신적인 여유를 확보하세요.
- 아날로그식 계획 세우기: 디지털 기기의 방해를 피하기 위해 매일의 "세 가지 주요 목표"를 종이 노트에 적어보세요.
- 완료 목록: 해야 할 일뿐만 아니라 이미 달성 한 일도 기록해 두세요 .
물리적 공간 및 환경
- 하나 들이면 하나 내보내야 한다: 집에 새 물건을 하나 들일 때마다, 낡은 물건 하나는 내보내야 합니다.
- 주변 정리: 카운터와 테이블은 항상 비워 두세요. 시각적 혼란은 정신적 혼란으로 이어집니다.
- 수납공간의 원칙: 한계는 당신의 친구입니다.
책이 책장에 다 들어가지 않는다면, 책이 너무 많은 것이지 책장 공간이 부족한 것이 아닙니다. - 옷장을 통일하세요: 아침에 옷을 고르는 데 드는 피로감을 줄이기 위해 '나만의 유니폼'을 만들어 보세요.
- 디지털 미니멀리즘: 3개월 동안 사용하지 않은 앱은 삭제하세요. 사람이 보내는 알림을 제외한 모든 알림을 끄세요.
건강 및 에너지
- "5대 핵심" 복합 운동: 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 로우, 풀 동작에 집중하여 훈련하세요. 이 운동들은 근력 향상에 가장 높은 효과를 제공합니다.
- 단백질 우선: 양질의 단백질 공급원을 중심으로 매 끼니를 구성하여 허기를 조절하고 근육량을 유지하세요.
- 수면은 기본입니다.
수면 부족은 어떤 방법으로도 해결할 수 없습니다.
수면 부족은 인지 기능의 가장 중요한 요소입니다. - 20분 걷기: 자연 속에서 매일 걷는 것은 어떤 영양제보다도 정신을 맑게 하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
- 수분 섭취는 필수: 잠에서 깨자마자 470ml(16온스)의 물을 마셔 신진대사를 활성화하세요.
의사소통 및 관계
- 답변하기 위해서가 아니라 이해하기 위해 들어라: 진정한 경청은 갈등을 단순화한다.
- "모르겠습니다"라고 말하는 것의 힘: 모른다는 것을 인정하면 아는 척하는 스트레스를 줄일 수 있고 실제 학습 속도를 높일 수 있습니다.
- 경계를 정하는 것은 친절입니다.
"아니오"라고 분명하게 말하는 것이 "아마도"라고 했다가 나중에 약속을 어기는 것보다 훨씬 더 친절한 행동입니다. 긍정적인 의도를 가정하십시오: 대부분의 마찰은 악의가 아니라 오해에서 비롯됩니다. - 적어두세요: 세부 사항을 기억하는 데 자신의 두뇌를 믿지 마세요. 외부 시스템을 사용하여 머릿속의 메모리를 비우세요.
재정적 지혜
- 자신에게 먼저 투자하세요: 저축/투자를 자동화하여 돈을 쓰기 전에 은행 계좌에서 자동으로 인출되도록 하세요.
- 양보다 질이 중요합니다: 매일 사용하는 물건(신발, 침대, 컴퓨터)은 최고의 제품을 구입하세요.
- 30일 법칙: 필수품이 아닌 물건을 구매하기 전에 30일을 기다려 보세요. 보통 구매 욕구가 사라집니다.
- 돈이 아닌 시간을 생각하세요: 물건을 사기 전에, 그 물건을 사는 데 드는 노동 시간을 계산해 보세요.
철학과 관점
- 비교는 행복을 앗아가는 도둑입니다.
당신에게 유효한 유일한 기준은 어제의 당신입니다. - 아모르 파티: 운명을 사랑하라. 모든 장애물을 성장의 원동력으로 삼아라.
- 부정적 접근법: 개선은 좋은 습관을 시작하는 것보다 나쁜 습관을 멈추는 데서 오는 경우가 많습니다.
- 메멘토 모리: 당신의 시간은 한정되어 있음을 기억하십시오. 이를 통해 진정으로 중요한 것에 우선순위를 두십시오.
목표보다 시스템: 목표는 한 번의 승리를 원하는 사람들을 위한 것이고, 시스템은 반복적인 승리를 원하는 사람들을 위한 것이다. - 수확 체감의 법칙: 더 나은 결과를 얻기 위해 추가적인 노력을 기울이는 것이 더 이상 가치가 없는 시점을 파악하라.
학습 및 숙달
- 파인만 기법: 아이에게 어떤 개념을 설명할 수 없다면, 아직 제대로 이해하지 못한 것이다.
- 오래된 책을 읽으세요: 시대를 초월하는 지혜는 "린디 효과"를 극복했습니다.
50년 동안 절판되지 않은 책은 앞으로 50년 더 절판되지 않을 가능성이 높습니다. - 능동적 회상: 학습한 내용을 스스로 테스트하는 것은 필기 노트를 다시 읽는 것보다 10배 더 효과적입니다.
- 최적화하기 전에 표준화하세요: 아직 존재하지 않는 습관을 개선할 수는 없습니다.
일상의 의식
- 저녁 점검: 밤에 5분 정도 시간을 내어 다음 날을 준비하세요.
- 받은 편지함 비우기 습관: 받은 편지함을 할 일 목록처럼 사용하지 마세요. 할 일은 전용 시스템으로 옮기세요.
- 아침 햇살 쬐기: 생체 리듬을 맞추기 위해 아침 햇살을 10분 정도 쬐세요.
- 집중 작업 시간: 90분 동안 모든 방해 요소를 차단하고 오롯이 작업에만 집중할 수 있도록 시간을 정해두세요.
회복력
- 위험 부담이 있는 사람: 틀렸을 경우 잃을 것이 있는 사람의 조언만 받아들이세요.
- 회복탄력성: 전반적인 회복력을 키우기 위해 작은 스트레스 요인(찬물 샤워, 무거운 물건 들기, 어려운 대화)을 찾아보세요.
- 통제 가능한 것에 집중하세요: 당신의 모든 에너지를 당신 자신의 행동에 100% 집중하고, 날씨, 경제 상황, 또는 다른 사람들의 의견에는 0%를 쏟으세요.
- 휴식은 생산적입니다.
뇌는 정보를 처리하기 위해 휴식 시간이 필요합니다.
과로는 우선순위를 정하는 어려운 과정을 회피하게 하므로 일종의 게으름입니다. - 끊임없이 반복하라: 인생은 베타 테스트와 같다.
완벽한 계획을 기다리는 것보다 작지만 꾸준한 방향 전환이 더 낫다.
회원 전용 스토리
과학자들이 왜 어떤 사람들은 매력적인 성격을 지니는지 밝혀냈습니다.
이 글은 왜 어떤 사람들은 누구나 instantly 호감을 느끼고 매력을 발산하는지 과학적으로 설명하는 글입니다.
하지만 연구 결과에 들어가기 전에, 제 남편 때문에 제가 정말 미칠 것 같은 점 하나를 먼저 말씀드릴게요. 중요한 내용이니 걱정 마세요.
내 남편, "시장님"
어떤 사람들의 남편은 지저분하고, 믿을 수 없고, 대화하기 힘들죠. 하지만 저는 그런 문제가 없어요. (물론, 지저분한 건 가끔 문제이긴 해요 .) 제 남편에 대해 제가 꾸준히 짜증 나는 점은 바로 그의 엄청난 매력 이에요.
모순처럼 들리겠지만, 어쨌든 우리는 결혼했으니 그가 나도 매료시켰다는 건 분명하죠. 하지만 믿으세요, 어디를 가든 분위기를 밝게 만드는 사람 옆에 서서 평생을 보내는 건 정말 짜증나는 일일 수 있어요.
저는 사회적으로 소외된 사람은 아닙니다.
필요하다면 칵테일 파티에도 잘 어울릴 수 있고, 소중한 친구들도 많이 있습니다 . 하지만
저는 내성적인 성격이라 사회적인 상황에서는 쉽게 지칩니다.
낯선 사람들에게는 차갑게 보일 수 있다는 말을 자주 듣습니다.
제 매력은 특정 사람들에게만 통하고, 그 효과도 오래가지 못합니다.
한편, 저는 농담 삼아 남편을 "시장님"이라고 부릅니다.
학교 음악회에 가서 자리에 앉으려면 가는 길에 열 명도 넘는 사람들과 이야기를 나눠야 합니다.
잠깐 물건을 살 때마다 계산원의 인생 이야기를 듣게 되죠. 남편이 근처에 있으면 낯선 사람들의 비밀이 마치
저절로 쏟아져 나오는 것 같습니다.
그는 사실 어떤 선거에도 출마하는 건 아니지만, 사람들의 마음을 사로잡는 데는 정말 탁월한 재능을 가지고 있는 것 같아요. 제게 그의 끝없는 매력은 감탄스럽기도 하고, 피곤하기도 하고, 부러움을 자아 내기도 해요. 무엇보다도, 저는 그가 어떻게 그렇게 매력적인 건지 정말 궁금해요. 그리고 저처럼 내성적인 사람도 이런 비법을 배울 수 있을까요?
어떤 사람들은 그 자체로 방 안을 환하게 밝혀준다.
저는 타고난 매력이 있는 사람은 아닙니다.
하지만 15년 넘게 심리학에 대해 글을 써오면서 과학적 연구 결과를 조사하는 데 꽤 능숙해졌죠. 그래서 제 남편과 제가 우연의 일치가 아니라는 걸 말씀드릴 수 있습니다.
타인을 매료시키는 능력은 삶의 결과에 큰 영향을 미치는 일관된 성격 특성 으로 나타났습니다.
심리학자들은 타인을 편안하게 해주는 경향과 그렇지 않은 경향을 "정서적 존재감"이라고 부릅니다.
연구에 따르면 어떤 사람들은 다양한 상황과 여러 유형의 사람들과 어울릴 때 자연스럽게 호감을 주는 반면, 어떤 사람들은 어디에서나 모든 사람을 불쾌하게 만듭니다 .
"일상적인 표현을 빌리자면, 어떤 사람들은 그냥 짜증나요. 항상 짜증을 내는 건 아니지만요. 자기 뜻대로 되는 일이 많아서 만족스러워할 수도 있죠. 또 어떤 사람들은 남들에게 좋은 영향을 주면서도 정작 본인은 우울해하기도 해요."라고 경영대학원 교수 힐러리 앵거 엘펜바인은 애틀랜틱 과의 인터뷰에서 설명했다 .
놀랍지 않게도, 과학 또한 타인에게 긍정적인 영향을 미치는 것이 여러 분야에서 성공을 예측하는 중요한 요소임을 확인시켜 줍니다.
직장 내 상호작용, 교실 분위기, 심지어 스피드 데이팅 행사까지, 연구자들은 동일한 패턴을 발견합니다.
다른 사람을 편안하게 해주는 사람들이
더 나은 성과를 냅니다.
예일 대학교의 연구에 따르면 타인에게 활력을 불어넣는 능력은 리더에게 필수적인 자질입니다.
예일대의 엠마 세팔라와 미시간 대학교의 킴 캐머런은 HBR에 기고한 글에서 "리더십 성공을 예측하는 가장 중요한 요소는 성격, 매력, 또는 혁신적인 천재성이 아닙니다.
이 모든 요소를 뛰어넘는 단 한 가지는 바로 긍정적인 관계 에너지, 즉 사람들 사이에서 교환되는 에너지로, 이는 그들을 고양시키고, 열정을 불어넣고, 새롭게 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다." 라고 밝혔습니다 .
어떤 사람들은 왜 매력적인 성격을 지니는가?
과학적으로 볼 때 "시장"처럼 매력적인 사람이 되는 것은 큰 이득을 가져다준다는 것은 분명합니다.
하지만 어떻게 하면 사람들에게 즉시 호감을 주는 사람이 될 수 있는지에 대한 연구 기반의 조언은 그리 많지 않습니다.
예를 들어, HBR이나 Atlantic 기사 모두 감정적 존재감을 향상시키는 실질적인 방법에 대한 팁을 제공하지 않았습니다.
그러다 우연히 빅싱크(Big Think)를 통해 빅토리아 대학교 심리학자 다누 앤서니 스틴슨의 연구를 접하게 되었습니다 . 그녀의 연구는 어떤 사람들이 어떻게 자연스럽게 다른 사람들을 끌어당기는지 밝혀냈는데, 이를 "수용 예언"이라고 부릅니다.
그리고 이 설명은 사교성이 뛰어난 제 남편의 접근 방식을 100% 정확하게 묘사하고 있습니다.
스틴슨의 연구에 따르면, 어떤 사람들은 다른 사람들이 자신에게 부정적으로 반응한다는 것을 일찍부터 배우게 됩니다.
학교에서의 괴롭힘, 폐쇄적인 부모, 혹은 상처가 되는 거절의 경험 등이 그 원인이 될 수 있습니다.
이유가 무엇이든, 이러한 사람들은 사회적 상황에 나설
때 거절당할 것을 예상합니다.
이는 그들을 주저하고 냉담하게 만듭니다.
사람들은 이러한 주저함을 감지하고 스스로를 고립시키는 것으로 반응합니다.
부정적인 사회적 예상은 자기 충족적 예언이 되는 것입니다.
반면에 어떤 상황에든 상대방이 자신을 만나서 기뻐할 거라고 확신하며 뛰어드는 사람들이 있습니다.
그들은 침묵을 깨고, 자신의 약점을 드러내고, 수많은 질문을 던집니다 . 그 결과, 사람들은 마치 불나방이 불길에 이끌리듯 그들에게 끌립니다.
스틴슨은 남편처럼 뛰어난 매력을 지닌 사람들의 비결은 행동에 있는 것이 아니라 믿음에 있다고 말했습니다.
매력적으로 보일 거라고 기대하는 사람은 실제로 매력적인 경우가 많고, 남들에게 어떻게 비춰질지 걱정하는 사람은 오히려 좋지 않은 인상을 주는 경우가 많다는 것입니다.
빅싱크의 프란체스카 티기니언이 요약한 것처럼 ,
만약 '그렇다'는 쪽에 가깝다면 행동이 개방적으로 변하고, '그렇지 않다'는 쪽에 가깝다면 위축됩니다.
더욱 매력적인 사람이 되려면, 당신의 믿음을 바꾸세요.
중학교 시절 괴롭힘을 당했거나 창피한 사회적 실패를 경험한 기억이 너무 많은 우리 같은 사람들은 가는 곳마다 인기인이 되기를 기대하기 어렵습니다.
자신감 넘치는 사교가들의 개방적인 행동을 흉내 내는 것도 방법일 수 있습니다.
( Inc. 와 Big Think 모두 관련 팁을 제공합니다 .) 하지만 문제의 근본 원인을 파악하는 것이 훨씬 효과적입니다.
티기니언은 "거절당할 거라는 당신의 예상 자체가 가장 큰 장애물입니다. "라고 강조합니다.
행동을 바꾸는 데 집중하기보다는 근본적인 믿음을 바꾸는 데 집중하세요.
우선, 수많은 연구 결과에 따르면 우리 대부분은 다른 사람들이 우리를 얼마나 좋아하는지 과소평가하고 있다는 사실을 알아두면 도움이 될 것입니다 . 당신은 아마도 스스로 생각하는 것보다 훨씬 더 매력적일 겁니다.
이 사실을 인지하면 사회적 상호작용에 대한 기대치를 높이고, 결과적으로 더욱 호감 가는 성격을 갖게 될 것입니다.
또한, 더욱 긍정적인 "수용 예언"을 역으로 만들어낼 수도 있습니다.
좀 더 친근한 사회적
상황에 적극적으로 참여하고 , 모든 미소와 소통의 순간들을 알아차리고, 축하하고, 기억하세요 . 긍정적인 경험은 더욱 긍정적인 기대감을 만들어낼 것이고, 이는 당신을 더욱 매력적인 사람으로 만들어 줄 것입니다.
당신이 순식간에 모든 모임의 스타가 되지는 못할 수도 있습니다.
하지만 따뜻한 기대는 따뜻한 상호작용으로 이어지고, 그 반대도 마찬가지입니다.
당신이 행복과 연결을 전파한다는 믿음을 키워나갈수록, 당신의 카리스마와 호감도는 더욱 커질 것입니다.
더 행복한 삶을 위해, 이 5가지 부정적인 습관을 버리세요
시간행복은 깨지기 쉽고 덧없는 것처럼 보일 수 있습니다.
삶의 외부 환경의 바람에 실려 왔다가 사라지듯, 마치 우리의 통제 밖에 있는 것처럼 느껴집니다.
하지만 행복은 우리가 무엇에 집중하는지(혹은 집중하지 않는지)에 따라 크게 좌우되며, 따라서 우리의 영향력 아래 충분히 존재합니다.
이 글에서는 행복에 어려움을 겪는 사람들의 삶에서 나타나는 몇 가지 부정적인 패턴에 대해 살펴보겠습니다.
이러한 습관을 줄이거나 없애면 삶의 기쁨을 크게 늘릴 수 있습니다.
여기서는 다섯 가지만 다룰 예정이니, 댓글로 여러분의 의견을 남겨주시면 좋겠습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
1:통제할 수 없는 일에 대해 걱정하며 시간을 낭비하지 마세요.
이 이야기가 와닿는다면, 그건 우리 대부분이 그것이 얼마나 엄청난 시간 낭비인지 진정으로 깨닫기 전까지는 똑같이 행동하기 때문입니다.
삶은 우리가 통제할 수 있는 것들로 가득 차 있지만 , 통제할 수 없는 것들도 무수히 많습니다.
이건 미스터리도 아니고, 우리도 어쩔 수 없는 일들이 일어나고 있다는 걸 충분히 알고 있습니다… 그렇다면 왜 우리는 그런 일들을 계속 바라보고, 걱정하고, 불안해하는 데 많은 시간을 보내는 걸까요?
물론, 우리가 통제할 수 없는 일들 때문에 주의를 기울여야 할 때도 있습니다 . 질병, 사고, 해고, 정리해고 등이 그 예입니다.
물론, 삶에서
예상치 못하게 닥쳐오는 현실적인 어려움들을 무시하라는 말은 아닙니다.
제가 제안하는 것은, 결국 여러분의 삶에 직접적인 영향을 미치지 않는 걱정거리들을 객관적이고 솔직하게 살펴보라는 것입니다.
당신은 얼마나 많은 정신적, 감정적 에너지를 당장 눈앞에 닥친 현실 밖의 일에 쏟고 있습니까? 결코 현실의 창밖으로 들어올 수 없는 것들을 바라보며 얼마나 많은 시간을 허비하고 있습니까?
때로는 아무도 다치거나 위험에 처하지 않는 한… 그냥 블라인드를 내리고 집 안에서 일어나는 일에 집중하는 게 최선일 때도 있어요.
2: 다른 사람의 나쁜 행동을 변명하고 (계속해서 용인하는 것).
당신의 행동은 당신이 통제할 수 있고, 다른 사람들의 행동은 그들이 통제할 수 있습니다.
만약 당신이 주변 사람이 해롭거나, 독성이 있거나, 부정적이거나, 당황스러운 행동을 할 때마다 변명거리를 찾느라 허둥지둥 뛰어다닌다면, 끊임없이 방어적인 태도를 취하게 되고 그들의 모든 행동을 감시하는 데 에너지를 낭비하게 될 것입니다.
그들의 행동은 당신을 직접적으로 겨냥할 수도 있고, 예를 들어 유해하거나 학대적인 관계에서처럼 다른 사람을 겨냥할 수도 있습니다.
예를 들어, 더 이상 당신의 가치관이나 생활 방식과 맞지 않는다는 것을 알면서도 친구와 계속 시간을 보내는 것과 같은 행동 말입니다.
“아, 그들은 정말 그런 뜻으로 말한 게 아니었어요…”
"그들을 좀 더 잘 알아가면 돼요."
"그건 그냥 그들의 유머 감각일 뿐이에요."
"그들은 마음속 깊이 저를 사랑하지만, 그걸 표현하는 데 어려움을 겪는 것 같아요."
왠지 익숙한 이야기인가요?
들어보세요: 완벽한 사람은 아무도 없으며, 때로는 위의 말들이 정말로
사실일 수도 있습니다.
하지만 때로는 우리는 의식적으로든 무의식적으로든 어떤 사람의 현실을 회피하고, 실제로는 존재하지 않는 무언가로 현실을 대체하기 위해 스스로(또는 타인에게) 거짓 이야기를 만들어내기도 합니다.
타인의 잘못된 행동을 변명하는 것은 결국 그러한 행동을 계속해서 용인하는 결과를 초래합니다.
당신은 타인에게 하는 것과 똑같은 거짓된 이야기를 스스로에게도 하고 있는 것이며, 따라서 그 행동이 당신에게 향하든 그렇지 않든 간에 그러한 부당한 대우를 끊임없이 용인하게
됩니다.
스스로 정한 경계와 기준을 존중하고, 그것을 충족시켜주지 않는 사람들에게 시간과 에너지를 쏟지 않는다면 얼마나 많은 이점이 있을지 상상해 보세요.
3. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하는 것.
우리 모두 가끔씩 이런 행동을 합니다.
이는 인간 본성의 경향이자 완전히 없애기 거의 불가능한 반사 작용입니다.
하지만, 자존감을 높이고 자신의 긍정적인 자질과 강점을 더 잘 이해하도록 노력한다면, 이웃집 잔디가 얼마나 푸른지 넋 놓고 바라보는 시간을 크게 줄이고, 대신 자신의 잔디에 물을 주는 데 더 많은 시간을 투자할 수 있을 것입니다 markm.
"비교는 행복을 앗아가는 도둑이다"라는 말을 누구나 들어봤겠지만, 막상 비교를 겪어보기 전까지는 그 말이 얼마나 진실인지 제대로 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.
세상에는 언제나 나 보다 돈이 더 많은 사람, 더 빠른 차를 가진 사람, 더 큰 집을 가진 사람, 더 날렵한 턱선을 가진 사람이 있다 … 언제나.
하지만 그들이 절대 될 수 없는 한 가지가 있는데, 바로 당신 입니다 . 그들은 당신의 관점, 기술, 마음, 친절함, 개성, 존재감을 결코 가질 수 없을 겁니다.
다른 사람과 자신을 비교하고 그들이 가진 것을 질투할수록, 당신 이 가진 (그리고 당신이라는 존재 자체) 놀라운 것들에 집중할 에너지는 줄어듭니다 .
4: 끊임없이 노력하고,
또 노력하고, 또 노력하고, 또 노력하라.
끊임없이 바쁘게 살아야 한다거나, 생산적이어야 한다거나, 돈을 벌어야 한다거나, 무언가를 창조해야 한다거나, 콘텐츠를 제작해야 한다거나, 하루 종일 무언가를 해야 한다는 강박적인 문화가 존재합니다.
하지만 안타깝게도 미국에 사는 우리에게는 이것이 주로 미국만의 문제입니다.
우리는 낮잠을 자거나, 점심시간에 몇 시간씩 가게 문을 닫고 휴식을 취하지 않습니다.
우리는 죄책감 없이 몇 달씩 출산 휴가나 육아 휴가를 쓰지 않습니다.
우리는 일과 전혀 상관없는 삶의 진정하고 깊은 기쁨을 찾지 못합니다.
사실은 대개 정반대입니다… 우리는 흔히 우리의 존재와 일을 뒤얽매어, 그에 따라 우리의 정체성을 정의하게 됩니다.
우리는 서로에게 늘 "무슨 일을 하세요?"라고 묻곤 하는데, 마치 그것이 우리 인간을 정의하거나 반영하는 것처럼 말이죠. (사실은 그렇지 않지만요.)
이러한 과정의 궁극적인 결과는 대개 직업적으로는 성공했지만
개인적으로는 갈등을 겪는 사람으로 나타납니다.
제 개인 고객 대부분이 비슷한 상황입니다.
직업적인 목표를 쫓느라 개인적인 목표가 무엇이었는지 잊어버렸거나, 더 심각하게는 직장 밖에서 자신이 누구인지 조차 잊어버린 경우가 많습니다 .
그들은 타인과의 관계는 물론 자기 자신과의 관계에도 악영향을 받았다.
그들의 사생활은 사실상 존재하지 않는데, 모든 것이 일에 집중되어 있기 때문입니다.
그들은 여가 시간에 너무 피곤해서 자신이 즐길 만한 일을 할 엄두도 못 내고… 때로는 에너지가 있더라도 무엇을 해야 할지조차 모르는 경우도 있습니다 .
여러분, 이건 제대로 된 삶의 방식이 아닙니다.
물론, 물질적인 풍요와 찬사를 얻을 수는 있겠지만, 그 대가는 무엇일까요? 사랑하는 사람들과 멀어지거나, 너무 바쁘거나 지쳐서 영광을 누릴 여유조차 없다면, 어떻게 진정으로 성취를 즐길 수 있을까요?
균형 이 핵심입니다.
현재에 집중하고 잠시 멈춰야 할 때와, 전속력으로 나아가야 할 때를 아는 것이 중요합니다.
세계 최고 성능의 기계라 할지라도 적절한 유지 보수나 연료 보충 시간이 없으면 제 성능을 최대한 발휘할 수 없습니다.
당신도 마찬가지입니다.
5. 다른 사람의 이야기를 자신의 이야기인 것처럼 받아들이는 것.
저는 삶에서 조언, 피드백, 의견을 구할 수 있는 신뢰할 만한 사람들이 있는 것이 매우 중요하다고 믿습니다.
바로 이러한 이유로 10여 년 전에 개인 코칭 사업을 시작했습니다.
하지만 그런 입장에 있다 보면, 의뢰인들이 아는 모든 사람에게 의견을 물어보느라 인생 방향이나 중요한 결정을 내리는 데 혼란을 느꼈다는 이야기를 자주 듣습니다 .
물론, 이렇게 하면 서로 일치하지 않을 가능성이 높은 여러 출처의 아이디어로 머릿속을 채우게 되어 혼란스러워질 수 있습니다.
저는 우리 중 많은 사람들이 어린 시절부터 이러한 활동을 시작하고 시간이 지남에 따라 더욱 깊이 몰두하게 된다고 생각합니다.
결정을 내리는 건 어려운 일입니다.
인생을 바꿀 수도 있는 선택에 책임을 지는 것은 쉽지 않죠. 그런 선택은 당신의 인생, 혹은 다른 사람의 인생의 방향을 근본적으로 바꿀 수 있으니까요.
그런데 더 어려운 게 뭔지 아세요 ?
자신보다 주변 사람들의 말에 더 귀 기울이고 , 그 결과 남들이 정해준 대로 삶을 살아가는 것.
저는 이것이 개인적인 문제라기보다는 사회적인 문제라고 생각합니다.
우리는 정체성, 목적, 더 깊은 의미, 우리를 행복하게 만드는 것(그리고 더 중요하게는… 성취감을 주는 것)에 대한 대화를 제대로 나누지 않고 있습니다.
이러한 대화를 미룰수록 해답을 찾기는 더욱 어려워집니다.
우리의 삶은 더욱 복잡해지고, 얽매이는 사람과 의무는 늘어납니다.
변화를 위한 시간과 유연성은 줄어들고, 결국 많은 사람들이 정해진 길에 갇혀 벗어날 길을 찾지 못하는 상황에 놓이게 됩니다.
사실 언제나 해결책은 있습니다.
언제나 새로운
방향이 있고, 언제나 다른 결정을 내릴 수 있습니다.
쉽지 않아요. 자신만의 길을 개척하는 건 언제나 어려운 일이죠. 자신만의 정체성을 확립하는 것도, 진정으로 자신이 누구인지, 그리고 어떤 사람이 되고 싶은지 알아내는 것 또한 결코 쉬운 일이 아닙니다.
하지만 바로 그 때문에 이 일을 시도하는 사람이 극히 드문 것입니다.
애초에 질문조차 하지 않는 이유이기도 하죠. 답이 너무 어렵거나 듣기 불편할지도 모르니까요.
우리가 잘못된 길을 가고 있었던 건 아닐까? 이 삶이 우리가 원하거나 꿈꿔왔던 삶이 아닌 건 아닐까?
만약 우리가 마음속 깊은 곳에서 불행하고 만족감을 느끼지 못한다면 어떨까요?
그걸 인정하기란 어렵죠. 어쩌면 우리가 살면서 하게 될 가장 어려운 일일지도 몰라요…
적어도 우리는 그렇게 생각하죠. 하지만 우리에게 맞지 않는 삶을 계속 살아간다면 이야기는 달라집니다.
그보다 더 어려운 일은 없으며, 따라서 그보다 더 중요하게 바꿔야 할 것도 없습니다.