저는 삶의 목적은 행복이라고 믿습니다.
모든 인간은 태어나는 순간부터 행복을 갈망하며 고통을 원하지 않습니다.
— 달라이 라마 성하, 행복의 기술
달라이 라마의 말씀이 사실이라면, 그리고 저는 그것이 사실이라고 믿습니다만, 우리는 근본적으로 모두 같습니다.
어떤 사람에게는 오후 5시에 마시는 와인 한 잔이 행복일 수 있고, 또 어떤 사람에게는 포드 F-150 픽업트럭이나 인앤아웃 치즈버거가 행복일 수 있습니다.
사랑, 섹스, 돈을 찾는 것은 우리 삶의 중요한 관심사입니다.
복권 당첨을 꿈꾸기도 하고, 월세를 내는 것을 꿈꾸기도 합니다.
아니면 멋진 데이트를 기대하기도 하죠. 하지만 우리 모두를 하나로 묶는 공통점은 바로 행복해지고 고통을 피하고 싶다는 것입니다.
언제나 그래왔습니다.
부처님께서 2,500년 전에 이미 이렇게 가르치셨는데, 우리는 여전히 엉뚱한 곳에서 행복을 찾고 있습니다.
저는 지금 이 순간을 충실히 사는 것이 노년을 건강하게 보내는 데 가장 중요한 일이라고 생각합니다.
우리는 행복이 바로 코앞에 있을 거라고 생각하지만, 결코 거기서 행복을 찾을 수는 없습니다.
삶의 의미와 행복의 비결은 "내일 맥주 공짜"라는 간판이 걸린 술집에 관한 오래된 이야기 속에 있습니다.
손님이 술집에 들어와서 "어제 여기 왔었는데 공짜 맥주 광고판을 봤어요.
그래서 공짜 맥주 받으러 왔습니다.
"라고 말하면, 바텐더는 그냥 광고판을 가리키기만 하면 되는 거였죠.
미래에는 결코 행복해질 수 없습니다.
오직 지금 이 순간에만 행복할 수 있습니다.
이 사실을 깨달을수록 우리는 더 행복해질 것입니다.
저는 지금 이 순간을 충실히 사는 것이 노년을 행복하게 보내는 데 가장 중요한 요소라고 믿습니다.
저는 거의 전적으로 노년과 죽음에 관한 글을 쓰기 때문에 6년 동안 이 주제에 대해 깊이 생각해 왔습니다.
그리고 독자들로부터 많은 것을 배우고 있습니다.
한 분이 제게 어머니의 90세 된 남편분 이야기를 해 주셨는데, 그분은 10년 동안 건강이 좋지 않으시다는 겁니다.
90세 노인분은 젊은 정신이 더 이상 반응하지 않는 몸에 갇혀 있는 것 같아 답답하다고 하셨습니다.
저도 그 심정에 공감합니다.
제 독자분도 동의하시면서 고통이 바로 거기에 있다고 생각한다고 말씀하셨습니다.
"여행하고 다양한 경험을 하고 싶지만, 몸이 망가져서 전문의에게 치료를 받아야 하고, 죽음이 임박했음을 끊임없이 의식해야 한다면 그것은 고문이나 다름없을 겁니다.
"라고 그는 말했습니다.
바로 거기에 불행으로 가는 함정이 있다.
만약 내가 병원에 입원해 있다면, 내 망가진 몸을 치료해주는 전문의들 곁에 머물면서 내 죽음이 가까울지도 모른다는 사실을 예민하게 인식하는 것이야말로 내가 해야 할 일이지, 멀리 떨어진 곳을 꿈꾸는 것은 아니다.
나이와 장소에 상관없이 지금 이 순간에는 아름다움이 있습니다.
인생의 마지막 순간에 우리는 늘 해왔던 것처럼 잘못된 곳에서 행복을 갈망하며, 정작 행복은 우리 마음속에 있다는 사실을 잊고 살아갈 수 있습니다.
행복은 오직 마음속에서만 찾을 수 있습니다.
선(禪) 호스피스 직원이 제게 한 남성에 대한 이야기를 해줬습니다.
그는 생의 마지막 몇 주 동안 매우 밝고 만족스러운 모습을 보였다고 합니다.
일반적인 호스피스 환자들은 간병인들의 위로를 받는 입장이지만, 그는 오히려 간병인들에게 위로를 건네는 입장이 되었다고 합니다.
그는 국물이나 요구르트 같은 소박한 식사를 즐겼고, 창문의 커튼을 살랑이는 바람을 바라보며 만족감을 느꼈다.
그는 자신의 상황을 온전히 받아들였고, " 어디를 가든지 당신은 결국 거기에 있다 " 라는 지혜로운 말을 되새기며 살고 있었다.
죽어가는 그 남자는 행복했을까요?
어쩌면 그 표현이 적절하지 않을지도 모르겠습니다.
그는 만족스러워 보였습니다.
그는 일어나지도 않을 미래를 갈망하기보다는 지금 가진 것에 만족했습니다.
저는 딸아이 문제에 있어서 지난 1년 동안 왜곡된, 만족을 미루는 사고방식을 고수해 왔습니다.
딸아이의 불안정한 상황이 해결될 때까지 기다려야만 제 삶을 제대로 살아갈 수 있다고 생각했죠. 아버지로서 당연히 딸아이를 위해 제 당장의 필요를 희생해야 한다고 믿었습니다.
하지만 앞으로는 진정으로 즐거운 시간을 보낼 여유가 없을지도 모릅니다.
아마도 이것이 우리가 흔히 저지르는 가장 큰 실수일 것입니다.
지금 그 특별한 일을 하세요.
적어도 시작이라도 하세요.
내일은 절대 오지 않으니까요.
내일 전화할 시간이 되면, 그때는 이미 오늘일 것이고, 오늘은 우리가 살아가는 날입니다.
그러니 지금 당장 행동하세요.
전화를 걸고, 어려운 대화를 나누고, 프로젝트를 시작하세요.
비록 작은 발걸음일지라도 오늘 첫걸음을 내딛으세요.
"천 리 길도 발밑에서부터 시작된다"는 도덕경의 한 구절을 저는 명상이나 선 수행을 시작하기 훨씬 전부터 들어왔습니다.
늘 게으르고
미루는 습관이 있던 저에게 그 지혜로운 구절은 깊은 울림을 주었습니다.
제게는 철학적인 자극이 필요했던 거죠.
저는 딸의 상황을 핑계로 명상, 글쓰기, 아내와 친구들에게 집중하는 것, 그리고 전반적인 제 삶을 소홀히 했습니다.
그리고 저는 그렇게 하는 것이 전적으로 옳다고 생각했습니다.
하지만 인생에서 많은 어려운 일들을 감당하면서도 자신을 소홀히 하지 않는 것은 가능합니다.
저는 매일 그렇게 하는 사람들을 알고 있습니다.
예를 들어 제 아내처럼요.
그렇게 할 수 있는 유일한 방법은 바로 지금 어디에 있든, 그 순간에 온전히 몰입하는 것입니다.
우리 모두는 행복을 찾고 싶어하며, 그 행복은 오직 이곳에서만 찾을 수 있습니다.
새로운 사람이 되기에 너무 늦은 나이는 없습니다
네…바로 저입니다.
나는 무대를 올려다보았고, 이제 내 차례가 왔다는 것을 알았다.
30년간 교사와 교장으로 일한 후, 제 시간은 끝났습니다.
마침내 은퇴를 결심하게 된 것입니다!
이 날은 마지막 전교생 모임이었고, 저는 오랜 기간 동안의 근무를 인정받는 자리였습니다.
연사들은 한결같이 제가 이룬 업적을 칭찬했고, 많은 학생들이 제 덕분에 삶이 바뀌었다며 공개적으로 감사를 표했습니다.
정말 겸손해지는 경험이었습니다.
드디어 군중 앞에서 연설하라는 호출이 왔다.
뱃속에서 나비들이 미친 듯이 날뛰며 요동쳤다.
언제나 이 일이 내가 가장 싫어하는 부분이었다.
긴장한 채 무대로 다가가는 순간, 체육관에 있던 모든 사람들이 기립하여 환한 박수갈채를 보냈다.
따뜻한 만족감과 성취감이 환하게 빛나는 내 얼굴을 감쌌다.
감사하는 마음으로 군중을 바라보면서, 나는 한 가지 사실을 확신했다.
난
그 말은 문자 그대로의 의미이기도 하지만, 창의적인 의미도 담고 있어요.
지난 몇 년 동안 저는 다양한 주제를 다룬 수많은 이야기를 써왔습니다.
하지만 그 모든 이야기에는 한 가지 공통점이 있습니다.
제가 쓴 모든 글은 제 실제 삶의 경험을 바탕으로 하고 있으며, 때로는
하지만 저는 교육 분야에 몸담았던 오랜 세월에 대해 글을 쓰는 경우가 매우 드뭅니다.
그건 좀 직관에 어긋나는 것 같지 않나요?
결국, 우리 모두는 최고의 글은 자신의 삶의 경험에서 나온다는 것을 알고 있습니다.
우리는 우리 삶의 전문가입니다.
그렇다면 저는 제 삶의 상당 부분을 무시하고 잠재적인 글쓰기 소재를 놓치고 있는 것은 아닐까요?
이 질문은 다른 많은 작가들뿐 아니라 제 친구들과 가족들도 저에게 자주 던지는 질문입니다.
"
네, 알아요! 하지만 당분간은 말하지 않을 거예요.
인생의 대부분의 일처럼, 그럴 만한 이유가 있거든요.
사람들이 왜 제가 제 인생의 그 30년에 대해 자주 글을 쓰지 않느냐고 물을 때, 그들은 제게 있어 과거를 돌아보는 것은 마치 뒤로 걸어가는 것과 같다는 사실을 모릅니다.
저는 그곳으로 가고 싶지 않습니다.
수십 년 동안 저는 교육자로서의 제 직업에 몰두했습니다.
새벽녘에 출근하고, 어둠이 하늘을 뒤덮을 때쯤에야 집으로 돌아오곤 했습니다.
수백 명의 다른 사람들의 아이들이 안전하고 교육받을 수 있도록 애쓰는 동안, 저는 정작 제 집에서는 마치 유령처럼 존재감이 없었습니다.
어느 날 가족 여행 사진을 보다가 제가 그곳에 있었다는 사실조차 기억나지 않는다는 것을 깨달았습니다.
몸은 분명히 그곳에 있었지만, 제 정신은 사무실에 돌아가 예산 문제나 학부모 회의 때문에 골머리를 앓고 있었던
것입니다.
제가 했던 모든 일은 오로지 업무에 관한 것이었고, 그 때문에 제 삶의 다른 영역들을 희생해야 하는 경우가 많았습니다.
하지만 그것은 제가 기꺼이 감수한 희생이었습니다.
저의 헌신과 직업윤리는 저를 훌륭한 교육자로 만들었습니다.
최종 정리가 끝난 지 몇 주 후, 저는 지하실에서 30년 인생의 기록들을 상자에 담고 있었습니다.
그때 20대에 쓰기 시작했던 소설의 누렇게 바랜 원고를 발견했습니다.
바닥에 앉아 몇 줄이라도 써보려 했지만, 단어들이 낯설게 느껴졌습니다.
그때 깨달았습니다.
저는 30년 동안 딱딱한 보고서만 다듬어 오느라 제 이야기를 직접 풀어낼 능력을 완전히
잃어버렸다는 것을요.
나는 내 영혼의 리듬을 학교 종소리의 딱딱한 리듬과 맞바꿔 버렸고, 내 안의 인물들이 침묵을 지켜버렸다는 사실조차 알아차리지 못했다.
교육계에서 일하는 것을 정말 좋아했지만, 일에 몰두한 나머지 삶의 다른 많은 부분을 놓쳤습니다.
주변의 아름다운 것들을 감상할 시간이나 마음이 거의 없었죠. 늘 "놓쳐버린 기회들"만 되뇌었습니다.
이제는 아닙니다.
저는 몇 년 전에 은퇴하여 삶의 새롭고 흥미로운 영역을 탐구하고 새로운 관점을 얻고자 했습니다.
교육계는 더 이상 이러한 계획에 포함되지 않았다.
이미 경험해 봤어요.
솔직히 말씀드리면, 저는 암이 여러 차례 재발하면서 매우 힘든 출발을 했습니다.
오랫동안 건강을 소홀히 했던 것이 결국 발목을 잡았고, 저는 오늘날까지도 그 싸움을 계속하고 있습니다.
당연히 은퇴 생활로의 전환은 쉽지 않았습니다.
은퇴 초기는 고통과 질병으로 점철되었습니다.
이상하게 들릴지도 모르겠지만, 저는 이 어려움을 겪는 것조차 축복이라고 생각합니다.
임박한 죽음만큼 삶의 진정한 가치를 깨닫게 해주는 것은 없습니다.
변화는 결코 쉽지 않으며, 거의 항상 어떤 형태의 어려움을 동반합니다.
아시다시피, 30년이라는 세월이 흐른 지금, 저는 교실이라는 공간을 벗어나 삶이 제공하는 다양한 경험들을 탐구하고 싶습니다.
완전히 새로운 경험들을 쌓아나가겠다는 각오로 말이죠.
30년 동안 한 정원을 가꾸었다고 해서 인생의 다음 계절에 완전히
새로운 것을 심으면 안 된다는 뜻은 아닙니다.
그 누구도 당신에게 그렇게 말하게 두지 마세요.
그들은 언젠가 세상을 이끌어갈 젊은이들의 마음을 키우는
데 있어 매우 중요하고도 어려운 일을 해내고 있습니다.
특히 요즘처럼 어려운 시대에는 더욱 그렇습니다.
저는 그들에게 진심으로 경의를 표합니다.
하지만 내 시대는 이미 지나갔어.
183건의 연구에 따르면 행복감을 높이는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
저는 행복에 관한 글을 쓰는 사람으로서, 세상에는 행복을 위한 조언이 정말 많다는 것을 말씀드릴 수 있습니다 . 15년 넘게 이 일을 하면서 명상부터 이삿짐 트럭 대여, 감사하는 마음, 헬스장 회원권까지 온갖 연구 와 전문가 들의 의견 을 접해 왔습니다 .
세상이 때때로 암울한 현실을 반영하듯, 행복에 대한 조언이 넘쳐나는 것은 어쩌면 다행스러운 일일지도 모릅니다.
하지만 너무 많은 정보 때문에 오히려 혼란스러울 수도 있습니다.
정신 건강을 개선하고 싶다면 어디서부터 시작해야 할까요?
수많은 방법 중에서 자신에게 맞는
방법은 무엇일까요?
150개 이상의 연구를 종합적으로 검토한 새로운 대규모 분석에서는 이러한 질문에 답하기 위해 다양한 행복 증진 방법의 효과를 평가했습니다.
그 결과는 놀랍도록 간단한 결론에 도달했습니다.
바로 "걱정을 멈춰라"입니다.
기본적으로 잘 알려져 있고 연구를 통해 효과가 입증된 행복 증진 방법은 대부분 정신 건강에 도움이 될 가능성이 높습니다.
가장 좋은 방법은 개인적으로 마음에 드는 방법을 선택하는 것입니다.
어떤 행복 증진 방법이 당신에게 적합할까요?
이 연구에 대해 가장 먼저 알아야 할 중요한 점은 규모가 매우 컸다는 것입니다.
개별 연구는 대개 수십 명 또는 수백 명의 사람들을 대상으로 생활 습관 변화나 심리적 개입의 효과를 살펴보는 경우가 많습니다.
최근
연구팀은 통계적 기법을 사용하여 다양한 행복 증진 방법의 결과를 비교했습니다.
평균적으로 건강한 사람은 " 세 가지 좋은 일 " 목록을 작성하거나 자신이 가장 행복했던 순간을 되돌아보는 것과 같은 긍정 심리학에서 권장하는 활동을 통해 더 큰 기쁨을 얻을까요?
아니면 요가 수업을 듣 거나 숲속을 산책하는 것이 더 큰 효과를 가져올까요?
만약 당신이 이러한 접근법 중 하나를 열렬히 지지한다면, 결과는 예상과 다를 수 있습니다.
기본적으로 모든 방법이 어느 정도 효과가 있었지만, 신체 활동과 심리적 개입을 결합한 방법이 약간 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
유일하고도 놀라운 예외는 자연이었습니다.
과학자들은
야외에서 시간을 보내는 것이 행복감을 증진시킨다는 증거가 미약하다는 것을 발견했습니다.
더 많은 연구가 필요합니다.
핵심은 명확하면서도 안심이 되는 것이었습니다.
어떤 행복 실천법이든 당신에게 맞는 것이 바로 당신에게 가장 적합한 방법일 가능성이 높습니다.
"이번 연구를 통해 분명히 드러난 것은 웰빙은 여러 가지 근거 기반 방법을 통해 증진될 수 있다는 점입니다.
심리적 개입, 운동, 그리고 심신 수련 모두 효과가 뛰어납니다.
"라고 수석
저자인 앤드류 켐프는 요약했습니다 . 그러니 자신의 성격과 생활 방식에 맞는 방법을 선택하세요.
인터넷상의 온갖 헛소리는 무시하세요
결론은 아주 간단하지만, 그렇다고 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다.
소셜 미디어는 의심스러운 행복 조언을 쏟아내고
, 언론은 유명인들의 기이한 생활 방식을 끊임없이 과장합니다( 저 자신도 그런 적이 있습니다 ). 이렇게 온갖 소음 속에서 정신 건강을 돌보는 데 있어 뭔가 중요한 것을 놓치고 있는 듯한 기분이 들기 쉽습니다.
이 연구는 그러한 주장이 터무니없다는 것을 시사합니다.
친구와 다시 소통 하거나 마음 챙김 연습을 하는 것과 같이 합리적이고 잘 알려진 행복 증진 방법들은 모두 미미하지만 기본적으로 비슷한 효과를 가져옵니다.
특정 인플루언서에게서만 배울 수 있는 비법 같은 것은 없습니다.
더 나은 정신적 균형을 추구하는 데에는 난해한 지식이나 극단적인 습관이 필요하지 않습니다.
이는 반가운 소식입니다.
하지만 전문가들을 놀라게 할 만한 소식은 아닐 겁니다.
예를 들어 신경심리학자 릭 핸슨은 삶의 의미를 찾고 인간관계를 돈독히 하는 것과 같은 기본적인 행복 조언은 틱톡 영상에서
지루한 소재가 된다고 지적했습니다.
그래서 크리에이터들이 항상 기발하고 새로운 아이디어를 내놓는 것이죠. 하지만 그는 이러한 기본적인 실천들이야말로 행복을 가장 빠르게 채워주는 "핵심 요소" 라고 강조합니다.
마찬가지로 신경과학자 레이첼 바는 얼음물 목욕이나 지나치게 이른 기상 시간 같은 극단적인 웰빙 루틴을 홍보하는 사람들을 경계해야 한다고 주장했습니다.
그녀는 점점 더 정교한 정신 건강 조언을 찾는 경향을 "냉수욕의 오류"라고 부릅니다.
"우리 같은 평범한 사람들에게는 하루에 10분씩 얼음물에 몸을 담근다는 생각 자체가 끔찍하죠. ... 그렇게 끊임없이 스스로를 설득하고 그 일에 대해 혐오감을 느끼는 것이, 그로 인해 얻을 수 있는 아주 작은 이점보다 더 큰 부담이 되지 않을까 싶어요."라고 그녀는 생각에 잠깁니다.
답은 거의 확실히 '아니오'일 것입니다.
최고의 행복 증진제는 당신의 마음에 드는 것이다.
일반인에게 있어 이 모든 것은 간단하고 실천 가능한 결론으로 이어집니다.
기분 전환이 필요하다고 느낀다면, 어떤 활동이나 방법이 가장 도움이 될지 고민하며 시간을 낭비하지 마세요.
또한 행복의 신비로운 비법을 찾기 위해 인터넷을 뒤질 필요도 없습니다.
해답은 바로 눈앞에 있습니다.
수없이 들어왔던 상식적인 행동들 중에서 마음에 드는 것을 실천해 보세요.
그러면 당신의 행복 수준이 미미하지만 의미 있게 높아지는 것을 경험할 수 있을 겁니다.
저는 행복에 관한 책을 쓰고 있는 심리학자입니다.
그리고 당신이 행복에 대해 알고 있다고 생각하는 모든 것이 틀렸습니다.
“나는 행복해야 해. 내가 원했던 모든 걸 다 가졌잖아. 그런데 왜 여전히 공허함을 느낄까?”
지난 10년 동안 제 사무실에서 적어도 일주일에 한 번은 이런 이야기를 들었습니다.
성공한 사람들. 행복한 결혼 생활, 건강한 아이들, 편안한 삶을 누리는 사람들. 객관적으로 봤을 때, 당연히 만족하며 살아야 할 사람들이죠.
그리고 그들은 비참해요.
한편, 저는 만성 질환, 재정적 어려움, 큰 상실과 같은 진정으로 힘든 상황에 처한 사람들과도 함께 일해 왔는데, 그들은 모든 어려움에도 불구하고 진정으로 행복하고 만족감을 느낀다고 말했습니다.
수년간 이 역설이 나를 괴롭혔다.
뻔한 위로와 긍정적 사고로 가득 찬, 그저 기분 좋아지는 자기계발서도 아니고, 확언을 통해 행복을 만들어낼 수 있다고 약속하는 흔한 책도 아닙니다.
수십 년간의 연구 결과를 실제로 활용할 수 있는 실용적인 지혜로 풀어낸, 과학적으로 엄밀한 안내서입니다.
수년간 행복 연구를 하면서 실제 삶을 살아가는 사람들과 함께 일해 온 결과, 저는 행복은 신비로운 것도 아니고, 우연한 것도 아니며, 손이 닿지 않는 곳에 있는 것도 아니라는 사실을 깨달았습니다.
그것은 패턴을 따른다.
이해할 수 있고, 영향을 줄 수도 있는 패턴 말이다.
행복에 관한 책이 또 왜 필요한 걸까요?
여러분은 이렇게 생각하실 거예요.
"또 행복에 관한 책이라고?
정말?
그런 책은 이제 질릴 대로 질렸는데?"
좋은 질문입니다.
자기계발 서적 코너는 기쁨, 행복, 만족의 비밀을 알려주겠다고 약속하는 책들로 넘쳐나지만, 대부분은 쓸모없는 책들입니다.
그들은 다음 중 하나입니다:
- 너무 모호해요: "행복을 선택하세요!" "긍정적으로 생각하세요!"
(좋아요, 그런데
어떻게 해야 하죠 ?)
제가 이 책을 쓰게 된 이유는, 실무를 위해 수십 권의 행복 관련 책을 읽고 나서 깨달은 점이 있기 때문입니다.
행복에 대한 연구 결과를 실제로 설명해주는, 포괄적이고 과학적으로 엄밀하며 이해하기 쉬운 안내서가 없다는 것입니다.
학술 연구 자료는 이미 존재합니다.
수천 건의 연구, 수십 년간 축적된 데이터, 확실한 연구 결과들이죠. 하지만 그 자료들은 논문 한 편당 40달러나 하는 학술지에 갇혀 있고, 박사 학위가 없는 사람이라면 이해하기 어려운 학술적인 언어로 쓰여 있습니다.
한편, 사람들은 뻔한 말이나 눈속임이 아닌, 진정한 해답을 간절히 원하고 있습니다.
인간을 행복하게 만드는 것이 무엇인지, 그리고 그것을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 실질적인 이해를 말입니다.
엄밀한 연구와 누구나 이해하기 쉬운 지식 사이의 간극이야말로 이 책이 존재해야 하는 이유입니다.
모든 것을 바꾼 발견: 40% 공식
연구 결과가 실제로 보여주는 바는 다음과 같으며, 이는 제가 여러분께 말씀드릴 수 있는 가장 중요한 내용일지도 모릅니다.
행복의 약 50%는 유전자에 의해 결정됩니다.
기본적인 기질, 긍정적인 감정을 느끼는 능력, 회복탄력성 등은 상당 부분 유전됩니다.
쌍둥이 연구는 이를 일관되게 보여줍니다.
행복의 약 10%는 삶의 환경에 의해 결정됩니다.
소득, 결혼 여부, 건강 상태, 거주 지역 등은 생각보다 행복에 큰 영향을 미치지 않습니다.
물론 극심한 빈곤이나 만성 통증은 행복에 영향을 주지만, 기본적인 욕구가 충족되면 환경적 요인이 행복에 미치는 영향은 놀라울 정도로 적습니다.
결코 작은 영향력의 범위가 아니라, 여러분의 행복의 거의 절반을 스스로 통제할 수 있다는 뜻입니다.
한번 생각해 보세요.
유전자를 바꿀 수도 없고, 내게 일어나는 일을 항상 통제할 수도 없지만, 일상적인 행동, 정신적 습관, 그리고 인간관계 패턴에는 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.
문제는 대부분의 사람들이 그 40%를 어떻게 활용해야 할지 모른다는 것입니다.
그들은 긍정적 사고, 감사 일기, 명상 앱 등 여러 가지 방법을 시도하지만, 그 근본적인 메커니즘을 이해하거나 이러한 방법들이 실제로 연구 결과에서 효과가 입증된 것과 일치하는지 확신하지 못합니다.
이 책은 그 40%를 제대로 활용하는 방법에 대한 이야기입니다.
여러분이 실제로 배우게 될 내용 (제가 설교할 내용이 아닙니다)
저는 여러분에게 "그냥 감사하는 마음을 가지세요"라거나 "기쁨을 선택하세요"와 같이 듣기에는 좋지만 실질적인 지침은 전혀 제공하지 않는 모호한 지시를 내리지는 않을 것입니다.
이 책의 실제 내용은 다음과 같습니다.
행복이란 무엇인가에 대한 과학적 고찰 인스타그램 버전도 아니고, 제약회사 버전(그곳에서 "행복"은 "우울하지 않음"을 의미)도 아닙니다.
실제 심리학적 개념입니다.
이 책에서는 쾌락적 행복(쾌락, 긍정적 감정)과 행복(의미, 목적, 성장)의 차이점을 배우고, 왜 둘 다 필요한지, 그리고 왜 하나만으로는 공허함이나 피로감만 느끼게 되는지 알아봅니다.
유전자가 중요한 이유 (하지만 당신을 감옥에 가두지는 마세요)
유전적 기준선이 운명을 결정짓는 것이 아니라, 단지 범위일 뿐입니다.
이 과정에서는 후성유전학, 유전자와 환경의 상호작용, 그리고 의도적인 실천을 통해 유전적 가능성 내에서 최적의 건강 상태를 만드는 방법에 대해 배우게 됩니다.
어떤 사람들은 행복에 유리한 유전적 조건을 타고나는 경우가 있습니다.
공평하지 않죠. 하지만 그렇다고 해서 어쩔 수 없는 건 아닙니다.
당신의 경험을 매개하는 심리학 당신에게 일어나는 일과 당신이 그것을 경험하는 방식 사이에는 당신의 심리, 즉 주의 집중 패턴, 해석 습관, 목표 구조 및 감정 조절이 존재합니다.
이것들은 여러분이 실제로 조절할 수 있는 요소들입니다.
그리고 유전적인 요인과는 달리, 이러한 요소들은 인식과 연습을 통해 변화시킬 수 있습니다.
관계라는 요소 (다른 모든 것을 능가하는 요소) 여러 연구에서 공통적으로 나타나는 결과는 다음과 같습니다.
행복을 예측하는 데 있어 인간관계의 질이 부, 성취, 건강, 심지어 성격보다 훨씬 더 중요한 요소라는 것입니다.
완벽한 관계는 아니다.
갈등이 전혀 없는 관계도 아니다.
하지만 좋은 관계다.
이 과정을 통해 여러분은 과학적인 관점에서 '좋은' 관계를 만드는 요소들을 배우게 될 것입니다.
성공적인 관계와 어려움을 겪는 관계를 구분 짓는 구체적인 의사소통 패턴, 반응 방식, 그리고 친밀감 형성 방법들을 배우게 됩니다.
(전문가들의 의견이 아닌 메타분석 결과에 따르면) 실제로 효과가 있는 것은 무엇일까요?
한 개인이 효과가 있었다고 주장하는 것이 아닙니다.
수십 건의 연구에 참여한 수천 명의 참가자들이 실제로 행복감을 증진시킨다고 보여준 것입니다.
감사 실천(단, 특정 유형과 방식으로만 수행). 성격 강점 개발(자신의 구체적인 강점을 파악하고 활용하는 것). 몰입 상태 조성(몰입 상태를 찾는 체계적인 접근법). 의미 부여(의미를 만들어내는 구체적인 요소들).
실제로 실행 가능한 증거 기반 전략. 효과가 없지만 모두가 효과가 있다고 생각하는 것
일정 수준 이상의 돈. 성취. 완벽한 환경. 모든 부정적인 감정의 제거. 행동 없는 긍정적 사고. 끊임없는 행복을 목표로 삼는 것. 무엇이 효과가 없는지 이해하면 실제로 행복을 가져다주지 않을 것들을 쫓느라 시간을 낭비하는 것을 막을 수 있습니다.
제가 이 글을 쓸 자격이 있는 이유 (그리고 그것이 중요한 이유)
저는 행복을 찾았다고 해서 제 방법을 팔려는 구루가 아닙니다.
저는 수년간 연구를 해온 심리학자입니다.
- 겉보기에 괜찮은 삶을 살고 있음에도 불구하고 진정한 불행에 시달리는 사람들과 함께 일하는 것
- 행복에 관한 연구 논문을 집착적으로 읽고 있다 (말 그대로 수천 건의 연구 논문을 읽었다).
- 고객에게 실제로 도움이 되는 것과 듣기에는 좋지만 효과가 없는 것을 구분하는 것.
- 신경과학, 유전학, 긍정심리학, 사회심리학 및 행동과학의 연구 결과를 종합하여
저는 연구 자료에 접근할 수 있고, 연구 방법론을 이해하며, 확실한 결과와 초기 추측을 구분할 수 있습니다.
또한 복잡한 과학 내용을 이해하기 쉬운 언어로 설명하는 방법을 알고 있는데, 이는 제가 매일 고객들과 함께 일하기 때문입니다.
이건 동기부여 강연이 아닙니다.
이건 과학을 쉽게 풀어쓴 것입니다.
행복이라는 분야에는 너무나 많은 잡음, 사이비 과학, 지나친 단순화, 그리고 지혜로 가장한 희망 사항들이 난무하기 때문에 이것이 중요합니다.
당신은 제대로 된 연구 결과를 받을 자격이 있습니다.
보충제나 세미나를 팔기 위해 수준을 낮춘 상업화된 버전이 아니라요.
내가 지금 이 글을 쓰는 이유 (개인적인 부분)
솔직히 말씀드리자면, 제가 이 책을 쓰는 이유 중 하나는 저 자신을 위해서 써야만 했기 때문입니다.
저는 행복을 연구하고 사람들이 행복을 키우도록 돕는 심리학자입니다.
그런데 연구 결과를 알고 있었음에도 불구하고, 저는 오랫동안 제 자신의 행복을 찾는 데 어려움을 겪었습니다.
행복을 만들어내는 요소를 아는 것과 그것을 꾸준히 실천하는 것은 완전히 다른 문제입니다.
저는 전문적인 연구와 개인적인 어려움을 통해 연구 결과를 실생활에 적용하는 방법, 즉 실제적인 제약, 좌절, 그리고 복잡성이 존재하는 현실 속에서 증거 기반 실천을 통합하는 방법을 배워야 했습니다.
이 책은 제가 이 문제를 해결하려고 애쓸 때 있었으면 좋았을 바로 그런 책입니다.
쉬운 해답을 제시하지는 않지만, 실질적인 해답을 제공하는 포괄적이고 솔직하며 과학적으로 근거 있는 안내서입니다.
제가 이 글을 쓰는 또 다른 이유는 사람들이 불필요하게 고통받는 모습을 더 이상 보고 싶지 않아서입니다.
고객들이 행복의 기본적인 메커니즘을 이해하지 못해 행복하지 않다고 스스로를 괴롭히는 모습을 보는 데 지쳤습니다.
행복을 위한 비싼 강좌와 수련회만 파는 산업에 질렸습니다.
실제 과학적 근거는 누구나 무료로 이용할 수 있는데, 누군가 그것을 쉽게 설명해 주기만 하면 될 텐데요.
이것은 제가 번역하고, 종합하고, 행복 연구를 이해하고자 하는 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있도록 하려는 저의 시도입니다.
이 책이 하지 않을 일
이것이 무엇이 아닌지 분명히 말씀드리겠습니다.
행복을 쉽게 보장하는 건 아닙니다.
행복을 쌓는 건 노력이 필요한 일입니다.
의도적이고 지속적이며, 때로는 불편한
노력이 필요하죠. 그 점은 솔직히 말씀드리겠습니다.
이 책은 행복이 전적으로 선택의 문제라고 주장하지 않습니다.
유전적 요인 50%와 환경적 요인 10%를 더하면 행복의
60%는 직접적으로 통제할 수 없다는 것이 현실입니다.
이 책은 개인의 선택에 한계가 있음을 인정합니다.
이는 정상적인 부정적 감정을 병리화하지 않습니다.
슬픔, 불안, 좌절감은 인간이라면 누구나 느끼는 감정입니다.
목표는 끊임없는 행복이 아니라, 인간의 모든 감정을 포괄하는 지속 가능한 행복입니다.
이 책 은 구조적인 문제들을 외면하지 않습니다.
개인의 행복 추구만으로는 빈곤, 차별, 구조적 불평등을 해결할 수
없습니다.
이 책은 이러한 점을 솔직하게 다룹니다.
모든 사람에게 똑같이 적용되는 만능 해결책은 없습니다.
사람마다 효과적인 전략이 다릅니다.
이 책은 연구를
통해 검증된 접근 방식 중에서 자신의 상황, 가치관, 제약 조건에 맞는 방법을 찾는 데 도움을 줍니다.
이 책이 할 일은 무엇일까요?
그렇게 될 것입니다:
행복이란 무엇이며 어떻게 작용하는지에 대한 과학적으로 정확한 이해를 제공해 드립니다.
여러분의 행복에 영향을 미치는 유전적, 심리적, 환경적 요인들을 설명하고, 그중에서 여러분이 실제로 영향을 줄 수 있는 요인들은 무엇인지 밝히세요.
다양한 연구를 통해 삶의 만족도, 의미, 긍정적 감정 및 회복력을 향상시키는 것으로 입증된 증거 기반 전략을 제공합니다.
당신의 성격, 가치관, 그리고 삶의 상황에 맞는 구체적인 실천 방법을 찾는 데 도움을 드립니다.
연구 결과에 따르면 장기적인 행복에 가장 중요한 관계를 구축하는 방법을 알려드립니다.
그럴듯하게 들리지만 실제로는 효과가 없는 접근 방식에 시간과 에너지를 낭비하지 않도록 도와드립니다.
희망사항에 근거한 허황된 약속이 아닌, 과학에 기반한 희망을 제시하십시오.
내가 당신에게 묻고 싶은 질문
제가 미디엄에 쓴 글들, 즉 슬픔, 육아, 심리 치료, 그리고 우리가 겪고 고군분투하며 살아남는 모든 방식에 대한 글들을 읽고 난 후, 사람들은 종종 이렇게 묻습니다. "행복은 정말 가능한 걸까요?
아니면 우리는 단지 다양한 정도의 불행을 감내하고 있는 걸까요?"
이 책은 그 질문에 대한 제 답변입니다.
행복, 즉 진정으로 지속 가능하고 과학적으로 측정 가능한 웰빙은 가능합니다.
하지만 항상 유지되는 것도 아니고, 노력 없이 얻어지는 것도 아니며, 보장된 것도 아닙니다.
하지만 가능합니다.
그리고 아마 생각보다 훨씬 더 당신의 영향력 범위 안에 있습니다.
과학적 근거는 명확합니다.
패턴은 파악 가능합니다.
실천 방법은 누구나 따라할 수 있습니다.
지금까지 부족했던 것은 모든 것을 종합적으로 정리하여 신뢰할 수 있을 만큼 체계적이면서도 유용하게 활용할 수 있을 만큼 접근성이 좋은 포괄적인 안내서였습니다.
제가 만들고 있는 게 바로 그거예요.
이것이 당신에게 중요한지 알고 싶습니다.
제가 여러분의 도움이 필요한 부분은 바로 여기입니다.
저는 지금 이 책을 쓰는 데 푹 빠져 있습니다.
진료 외 시간, 주말, 정신적인 에너지까지 모두 쏟아붓고 있어요.
이 책의 완성도를 전적으로 믿고 있습니다.
하지만 저는 알아야 해요:
실제로 읽고 싶은 내용인가요?
단순히 "행복은 듣기 좋은 말이잖아요. "라는 의미가 아닙니다.
진심으로 묻겠습니다.
쉬운 해답을 제시하는 것이 아니라, 실질적인 해결책을 제공하는, 과학에 기반한 종합적인 행복 이해 및 증진 가이드를 원하시나요?
만약 당신이 이런 책을 읽고 싶다면, 댓글로 알려주세요.
자존심 때문이 아니라, 현실적인 이유 때문입니다.
- 내가 쓰고 있는 글이 사람들이 실제로 필요로 하는 내용인지 알고 싶어서
- 행복에 대해 구체적으로 어떤 질문을 가지고 계신지 이해하기 위해
- 과학 기반 접근법(대중 심리학적 접근법과 비교하여)에 대한 진정한 관심이 있는지 측정하기 위해
- 이 일을 끝까지 마무리하도록 스스로에게 책임감을 부여하기 위해서
제가 당신에게 알고 싶은 것은 다음과 같습니다.
- 이런 책을 실제로 읽어보시겠어요?
(단순히 "어쩌면"이 아니라 진심으로 "네"라고 답해주세요.) - 행복에 관해 책에서 답을 얻고 싶은 가장 큰 질문은 무엇인가요?
- 행복감을 높이려고 시도했지만 효과가 없었던 방법은 무엇인가요?
(이 질문은 흔한 오해들을 바로잡는 데 도움이 됩니다.) - 행복에 관한 책이 먼지만 쌓이는 또 다른 책이 아니라 실제로 유용한 책이 되려면 어떤 점이 중요할까요?
솔직하게 말씀해 주세요.
관심이 없으면 없다고 하시고, 관심이 있으면 이유를 말씀해 주세요.
과학이 행복처럼 개인적인 문제에 정말 도움이 될 수 있을지에 대한 우려가 있다면 그것도 듣고 싶습니다.
이 책은 연구와 현실 사이의 간극을 좁혀야 한다는 제 믿음에서 탄생했습니다.
하지만 제 생각이 맞는지 아닌지는 오직 여러분만이 판단해 주실 수 있습니다.
성장통 7가지, 이는 당신이 실제로 잘못된 습관을 고치고 있다는 신호입니다.
나는 자아 인식이 깊어지는 것을 항상 아름다운 일이라고 생각해 왔다.
마치 서서히 깨어나면서 더 차분해지고, 더 현명해지고, 더 조화로운 존재가 되어가는 것처럼 말이다.
실질적인 성장이 필요할 때마다 실제로 무슨 일이 일어날까요?
시스템 전체에
몇 달 전, 저는 마침내 제 가장 큰 습관 중 하나를 명확히 깨달았습니다.
수년 동안 저는 파트너를 위해 과도하게 노력하고, 마치 엄마처럼 모든 것을 해주고 있었습니다.
두 사람의 정신적 짐을 짊어지고, 문제를 미리 예측하고, 부족한 부분을 채우고, 제가 신경 쓸 일이 아닌 것들을 처리해 왔습니다.
그리고 그 모든 것을 너무나 자동적으로 해왔기에, 그것이 습관이라는 것조차 느끼지 못했습니다.
책임감 있는 행동이라고, 좋은 파트너라고 생각했습니다.
그 장면을 본 순간, 잊을 수가 없었어요.
그리고 그때부터 상황이 정말
왜냐하면 아무도 당신에게 당신의 행동 패턴을 극복하는 방법에 대해 말해주지 않는 것이 있기 때문입니다.
바로 '보는 것'은 단지
그 후에는 성장이 아니라
그게 정상이라는 걸 모르면
마음챙김은 당신의 문제를 부드럽게 해결해주지 않습니다.
오히려 문제를 외면할 수 없게 만듭니다.
심리학자 칼 융이 유명하게 말했듯이:
무의식을 의식화하기 전까지는 무의식이 당신의 삶을 지배할 것이고, 당신은 그것을 운명이라고 부를 것입니다.
그리고 일단 그 무의식이 의식이 되면 어떻게 될까요?
당신은 대부분의 사람들이 이야기하기 꺼려하는, 매우 현실적이고 불편한 성장통을 겪게 됩니다.
왜냐하면 그러한 고통은 우리가 흔히 이야기하는 성장 서사에 끼워 맞추기에는 너무 복잡하고 힘들기 때문입니다.
제가 이 7가지를 모두 공유하는 이유는 앞으로 무슨 일이 일어날지 여러분이 알았으면 해서입니다.
무엇을 예상해야 할지 알면 폭풍을 실패로 착각하지 않게 되죠.
당신은 그것을 과정으로 인식하고
#1 '뭔가 이상해'라는 느낌의 통증
극적인 사건도, 뚜렷한 위기도 없었다.
겉으로 보기엔 삶은 괜찮아 보였다.
하지만 마음속으로는 무언가 바뀌어야 한다는 조용하고도 불안한 느낌이 계속 들었고, 도대체 무엇을 바꿔야 할지 알 수 없었다.
그 불확실성만으로도 나는 미칠 것 같았다.
나는 계속해서 스스로에게 물었다.
'
내가 점점 무기력해지고 있다는 걸 깨달았다.
어떤 대화들은 예전과는 달리 나를 몹시 지치게 했다.
어떤 상황에 반응하고 나면 '이건 나답지 않아'라는 생각이 들곤 했다.
하지만 그 이유를 정확히 짚어낼
이 단계의 진정한 의미는 이렇습니다.
당신의 삶은 당신에게 신호를 보내고 있지만, 당신이 속도를 늦추고 귀 기울일 때까지는 그 신호가 명확하게 전달되지 않을 것입니다.
대부분의 사람들은 너무 바빠서 그럴 여유조차 없습니다.
기억해야 할 점: 아직 답을 알 필요는 없습니다.
그저 그 느낌을 무시하지 않으면 됩니다.
모른다는 것은 무언가 잘못되었다는 신호가 아닙니다.
그것은 바로 자각의 시작입니다.
이 단계를 극복하는 유일한 방법은
밖을 보는 사람은 꿈을 꾸고, 안을 보는 사람은 깨어난다.
— 칼 융
#2 자각의 고통
일단 알게 되면, 모른 척할 수가 없어요.
제게 충격이었던 건 단순히 그 패턴을 알아차린 게 아니었어요.
집에서, 직장에서, 친구 관계에서
이로 인해 불편한 사실이 떠올랐습니다.
우리가 타인에게서 가장 불쾌하게 느끼는 부분은 종종 우리 스스로가 아직 직면하지 못한 부분이라는 것입니다.
나는 수년간 주변 사람들의 이런 행동에 짜증을 느껴왔다.
알고 보니, 그 행동을 하고 있던 건 바로 나 자신이었다.
분노도 함께 나타났습니다.
더 일찍 알아차리지 못한 나 자신에게 말이죠. 분노는 정상적인 감정이며, 저항하지 않고 그냥 흘려보내면 더 빨리 사라집니다.
틱낫한 스님이 말씀하셨듯이,
비록
명심해야 할 점: 분노와 당혹감을 있는 그대로 받아들이고, 그것들을 고치려 하지 마세요.
그것들은 당신이 실패했다는 신호가 아닙니다.
그것들은 당신이 진정으로 관심을 기울여야 할 무언가를 건드렸다는 확인입니다.
그 감정을 느끼고, 피하지 마세요.
그러면 시간이 지나면서 그 감정은
#3 마찰로 인한 통증
문제를 인지한 후에도 여전히 과도하게 일하고 있었어요.
똑같은 일을 반복하면서 나중에는 더 후회하는 기분만 들었죠. 그런 행동을 하다가도 문득 '
이 단계가 가장 답답한 이유는 더 잘할 수 있다는 걸 알면서도
인식 제고는 변화를 가져오기 전에 마찰을 일으킵니다.
그것은 실패가 아니라 과정입니다.
명심해야 할 점: 행동을 멈췄는지 여부로 진전을 측정하지 마세요.
얼마나 빨리 그 행동을 알아차렸는지로 측정하세요.
먼저 변화가 일어난 후에, 그다음 일어나는 동안, 그리고 일어나기 전에 변화를 보게 됩니다.
변화는 실제로 그렇게 진행됩니다.
보석은 마찰 없이는 연마될 수 없고, 사람은 시련 없이는 완성될 수 없다.
— 루키우스 안나에우스 세네카
#4 과잉교정의 고통
일단 패턴을 깨기 시작하면, 종종 너무 극단적으로
수년간 과도하게 일한 후, 거의 아무것도 하지 않는 생활을 시도해 봤습니다.
최소한의 업무만 하는 생활이었죠. 지속 가능하지 않다는 걸 저도 알고 있었지만, 그 과정에서 유용한 일이 하나 일어났습니다.
과잉반응 속에 숨겨진 교훈은 바로 그것이었다.
이 단계는 좀 복잡하지만, 충분히 거쳐볼 가치가 있습니다.
지금은 테스트를 하는 단계이고, 테스트를 통해 비로소 진정으로 원하는 지점을 찾을 수 있습니다.
명심해야 할 점: 실험할 여유를 스스로에게 주세요.
성장은 드물게 직선으로 이루어지며, 목표를 초과 달성하는 것이 결국 자신에게 맞는 것을 찾는 길인 경우가 많습니다.
실험이 없으면 발전도 없다.
실험을 멈추면 퇴보하는 것이다.
— 토머스 E. 에디슨
#5 정체성의 고통
이 단계는 가장 어려운 단계 중 하나입니다.
뿌리 깊은 패턴을 바꾸면 단순히 행동만 바뀌는 것이 아닙니다.
오랫동안 알고 지냈던 자신의 모습 중 일부를 잃어버리기 시작합니다.
제게 계속해서 떠오른 질문은 '
우리는 스스로에 대해 들려주는 이야기, 즉 우리가 누구인지에 대한 이야기에 너무 집착해서, 그 이야기가 우리를 불행하게 만들었을지라도 그것을 놓아주는 것은 언제나 고통스럽습니다.
당신은 마치 완전히 한쪽도 아니고, 완전히 다른 쪽도 아닌, 두 가지 모습의 자신 사이에 서 있는 듯한 느낌을 받을지도 모릅니다.
당신이 점점 더 차분하고 평화로운 모습으로 변해가는 데에는 분명한 이유가 있을 테니, 그 변화를 믿으세요.
기억해야 할 것: 과거의 정체성을 애도하는 것은 나약함이 아닙니다.
그것은 진정한 변화가 내면에서 느껴지는 방식입니다.
그리고 당신의 가치는 당신이 무엇을 하고 있느냐에 있는 것이 아닙니다.
당신은 이곳에 존재한다는 사실만으로도 충분히 가치 있는 존재입니다.
#6 사회적 고통
당신이 변하면 주변 사람들은
실제로 무슨 일이 일어나고 있냐면, 당신은 하나의 시스템의 일부라는 겁니다.
당신이 특정한 방식으로 행동하면 주변 사람들은 그에 맞춰 적응합니다.
그리고 당신이 변하면 시스템이
마음을 다잡는 데는 시간이 걸리고, 그 과정은 당신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 불편할 수 있습니다.
당신 주변 사람들은 이런 변화를 스스로 선택한 것이 아닙니다.
그들에게 당신의 변화는 갑작스럽게 다가왔을 뿐입니다.
그러니 어느 정도 저항은 예상하세요.
그들이 나쁜 사람들이라는 뜻은 아닙니다.
변화는 불편한 것이고, 그들은 당신의 예전 모습에 완전히 만족했기 때문입니다.
그것 때문에 목표에서 벗어나지 마세요.
당신의 치유 과정이 다른 사람들에게 영향을 미칠 수도 있지만, 그것을 해결해야 할 책임은 당신에게 있지 않습니다.
다른 사람들을 편안하게 해주기 위해 치유되지 않은 채로 남아 있어야 할 의무는 없습니다.
— 재클린 키노티
명심해야 할 점: 반발에 대비하고 어떻게 대응할지 미리 결정하세요.
필요한 것을 설명하고, 정중하게 자신의 입장을 고수하며, 상대방에게 적응할 시간을 주세요.
새로운 시스템이 형성될 것입니다.
다만 그 형태를 갖추기 위한 공간이 필요할 뿐입니다.
#7 통합의 어려움
실질적인 발전이 있더라도, 예전의 패턴은 때때로 다시 나타날 것입니다.
대부분의 사람들은 이것을 실패로 해석합니다.
하지만 그렇지 않습니다.
당신의 뇌는 수년간, 때로는 수십 년 동안 깊이 익숙해져 온 행동 패턴을 재구성하고 있습니다.
당연히 가끔씩 예전 패턴으로 되돌아갈 수도 있습니다.
하지만 그것은 실패가 아닙니다.
뇌 재구성이 진행되는 과정의 자연스러운 현상일 뿐입니다.
이 단계에서의 진행은 깔끔해 보이지 않는 경우가 많습니다.
마치 두 걸음 앞으로 나갔다가 한 걸음 뒤로 물러서고, 다시 앞으로 나아가는 것처럼 보입니다.
그리고 천천히, 당신이 억지로 시키지 않아도, 그 패턴은 서서히 무너져 내리기 시작합니다.
성장은 불규칙적인 전진 운동입니다.
두 걸음 앞으로 나갔다가 한 걸음 뒤로 물러서는 식이죠. 이 점을 명심하고 자신에게 너그러워지세요.
— 줄리아 캐머런
기억해야 할 점: 예전 행동이 다시 나타나면 그냥 알아차리세요.
자책하거나 악순환에 빠지지 마세요.
우리는 습관의 동물이기 때문에 특히 압박감을 느낄 때면 예전의 습관으로 돌아가는 것은 지극히 정상입니다.
그런 경향을 알아차리고, 스스로에게 너그러워지며, 원래 하던 변화로 돌아가세요.
이것이 바로 연습의 핵심입니다.
성장은 어렵습니다.
혼란, 마찰, 그리고 마치 퇴보한 것 같은 느낌으로 다가올 수 있습니다.
하지만 그건 실패가 아닙니다.
그건 인식이 제 역할을 하는 겁니다.
그리고 바로 이 지점에서 명상이 이 모든 과정을 헤쳐나가는 데 가장 강력한 도구가 됩니다.
이 방법이 과정을 더 쉽게 만들어주는 것은 아니지만, 자신의 패턴을 더 빨리 알아차리고, 반응하기 전에 잠시 멈추고, 예전 습관으로 돌아갈 때 더 빨리 제정신으로 돌아오도록 훈련시켜 줍니다.
만약 이 개념이 당신에게 제대로 와닿지 않았다면, 이것이 바로 당신을 위한 것입니다.
이 고대 지혜는 당신의 고통 90%를 끝내줍니다
저는 수많은 심리적 함정에 대해 읽어봤지만, 이 함정은 극복하기가 정말 어렵습니다.
대부분의 사람들이 고통 속에 갇히는 이유가 바로 이것입니다.
상황은 더욱 악화됩니다.
우리의
사고방식에 깊이 뿌리내려 있기 때문입니다.
우리가 머릿속에 만들어낸 간극, 바로 이 간극이 불행의 근원이 됩니다.
지금 있는 곳과 있어야 한다고 생각하는 곳 사이의 간극, 가진 것과 갖고 싶어 하는 것 사이의 간극, 지금 살고 있는 삶과 꿈꿔왔던 삶 사이의 간극 말입니다.
당신이 겪는 고통의 대부분은 바로 그런 공간에 존재합니다.
스토아학파는 2천 년 전에 이미 이 사실을 알고 있었습니다.
그리고 그 간극을 메울 수 있는 단 하나의 비결을 발견했죠. 에픽테토스는 이렇게 조언했습니다." 가지지 못한 것을
갈망하여 가진 것을 망치지 마십시오 . 지금 가진 것도 한때는 간절히 바라던 것들이었음을 기억하십시오." 현재에 집중함으로써 그 간극을 메우세요.
바라던 패도 아니고 , 마땅히 받아야 할 패도 아니고, 남이 받은 패도 아닙니다.
바로 지금 당신 손에 쥐어진 패입니다.
케이트 모튼의 말처럼, " 인생은 가진 것으로 만들어가는 거지, 없는 것으로 만들어가는 게 아니다.
" 이 말은 너무나 당연한 사실이거나, 아니면 절망적인 현실일 수도 있습니다.
선택은 당신에게 달려 있습니다.
대부분의 사람들은 정반대로 행동합니다.
부족한 것으로 삶을 만들어가고, 그 빈틈을 중심으로 삶을 구축해 나갑니다.
집착적으로 그것을 쫓고, 불평하고, 타협합니다.
그렇게 부족한 것만 바라보며 보내는 하루하루는, 주어진 상황에서 최선을 다해 게임을 펼치지 못하는 날들입니다.
씁쓸한 진실은 실천하기가 더 어렵다는 것입니다.
"가진 것을 망치는 것"은 우리 사고방식에 깊숙이 자리 잡고 있습니다.
뇌는 끊임없이 비교하고, 부족한 부분을 찾으려 애씁니다.
위협적인 요소나 부족한 점들을 끊임없이 찾아내죠.
아무 문제가 없더라도 말입니다.
불만족은 지극히 인간적인 감정입니다.
결코 사라지지 않죠. 삶에서 잘 되고 있는 부분에 의식적으로 집중해야만 다시 주도권을 잡을 수 있습니다.
어떻게 그런 일이 일어나는지 살펴보세요.
승진을 했다고 생각해 보세요.
뇌는 새로운 부족함을 발견합니다.
어떤 중요한 목표를 달성했다고 생각해 보세요.
뇌는 재빨리 적응해서 당신을 더 힘들게 할 만한 다른 무언가를 찾습니다.
아니면 스스로에게 "나는 충분히 잘하고 있지 않아"라고 되뇌이게 되죠. 사랑에 빠지더라도
결국 뇌는 상대방의
약점과 관계의 부족한 점들을 나열하기 시작할 겁니다.
스토아학파는 이를
자신이 통제할 수 없는 외부적인 것들에 '평화/괜찮음'이라는 감정을 연결시키는 것. 무언가를 원하는 것 자체가 문제는 아닙니다.
문제는 그것을 얻는 것에 평화를 의존하는 것입니다.
자신의 패를 제대로 활용한다는 것은 "평범한" 삶에 안주하거나 기준을 낮추라는 뜻이 아닙니다.
상황이 좋지 않은데도 괜찮은 척할 필요도 없습니다.
삶을 제대로 만들어가세요.
하지만 지금 있는 곳과 되고 싶은 곳 사이의 간극에 갇혀 자신을 잃지 마세요.
눈앞에 펼쳐진 현실에 온전히 집중하세요.
현재의 현실에 에너지를 쏟으세요.
삶이 다르게 흘러갔다면 가졌을지도 모르는 가상의 에너지가 아니라요.
주어진 상황을 최대한 활용한다는 것은 현실적인 제약 조건들을 받아들이고 그에 맞춰 행동하는 것을 의미합니다.
물론, 그런 제약 조건들을 개선하고 싶더라도 말이죠. 현재의 일정, 습관,
그리고 행동에 집중하세요.
존재하지 않는 미래의 자신을 위한 계획을 세우지 마세요.
체스 선수는 잃어버린 말을 바라보지 않습니다.
그들은 지금 있는 체스판 위의 말들을 가지고 수를 둡니다.
모든 수는 현재의 위치에서 결정됩니다.
이러한 단순한 사고방식은 당신이 겪는 고통의 90%를 없애줍니다.
노력을 미루는 것을 멈추고, 미래에 대한 걱정에서 벗어나고, 더 나은 조건이나 시간, 혹은 적절한 시기를 기다리지 않게
되기 때문입니다.
부족한 것에 대한 원망은 값비싼 대가를 치르게 합니다.
집중력과 명료함을 잃게 하고, 결국에는 목숨까지 앗아갈 수 있습니다.
얻지 못한 것에 대해 슬퍼하고 후회하는 데 보내는 매 순간은 주어진 기회를 제대로 활용하지 못하는 순간입니다.
현실로 돌아오는 순간, 그동안 무시해왔던 모든 것들이 눈에 들어옵니다.
과소평가했던 능력들, 당연하게 여겼던 관계들, 눈앞에 있었지만 알아채지 못했던 작은 이점들, 즐기지 못했던 경험들까지.
세네카는 친구 루킬리우스에게 이렇게 썼습니다.
"만약 당신이 가진 것이 부족하다고 느낀다면, 세상을 다 가졌다 할지라도 불행할 것이다."
충분하다는 것은 결정이다.
하나의 연습, 즉 매일의 방향 전환 습관입니다.
자신이 현재 상황과 동떨어져 있다는 것을 깨달을 때(비교에 몰두하거나, 생각에 사로잡히거나, 일을 미루는 등), 지금 당장 눈앞에 있는 것에
집중하세요.
있어야 할 것이나, 과거에 있었던 것이 아니라, 오늘 당신 앞에 놓인 것은 무엇입니까?
그리고 거기서 가장 좋은 다음 행동은 무엇일까요?
바로 여기에 집중해야 합니다.
마르쿠스 아우렐리우스도 매일 아침 일기에 이렇게 했습니다.
그는 진실을 적고, 그에 따라 무엇을 할 것인지 기록했습니다.
직접 만나서 간극을 좁히세요.
그러면 일이 탄력을 받고, 인간관계도 좋아지고, 스스로 능력을 발휘할 수 있다는 느낌이 들기 시작합니다.
변화를 만들어내게 되죠. 지금 가진 것이 생각보다 훨씬 더 가치 있다는 것을 깨닫게
됩니다.
이것이 바로 스토아 철학자들이 수 세기에 걸쳐 다양한 방식으로 전하려 했던 비밀입니다.
당신의 삶은 이미 여기에 있다는 것입니다.
더 나은 환경을 기다리는 것이 아니라,
바로 지금 당신이 쥐고 있는 이 손 안에 있습니다.
문제는 당신이 그 게임을 할 것인가 하는 점입니다.
제임스 볼드윈의 말처럼 "직면하는 모든 것을 바꿀 수는 없지만, 직면하지 않고서는 아무것도 바꿀 수 없다"는 말이 옳습니다.
당신은 그 격차로 인해 발생하는 비용이 얼마인지 이미 알고 있습니다.
더 나은 삶의 모습을 끊임없이 되짚어보며 보내는 시간들. 아무 소용없는 비교에 허비하는 에너지. 항상 반쯤 여기에 있고 반쯤은 다른 곳에 있는 듯한 삶. 에픽테토스는 아무것도 없었다.
자유도, 재산도, 어디로 가고 무엇을 할지 결정할 권리도 없었다.
그럼에도 불구하고 그는 역사상 가장 정신적으로 자유로운 사람 중 한 명이 되었다.
그는 "일어나는 일들이 당신이 바라는 대로 일어나기를 바라지 말고, 일어나는 일들을 있는 그대로 받아들이라. 그러면 삶이 평온하게 흘러갈 것이다"라고 말했다.
그래서 저는 라인홀드 니부어의 평온 기도문을 계속해서 되새깁니다.
"하나님, 제가 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온함과 바꿀 수 있는 것을 바꾸는 용기, 그리고 그 차이를 분별하는
지혜를 주소서." 마음의 평화는 바로 그 지혜에 달려 있습니다.
테이블 위에 있는 것을 사용하세요.
현재 상황에서 가능한 최선의 선택을 하세요.
인생에서 승리하는 사람은 가장 좋은 패를 가진 사람이 아니라, 자신의 패를 최대한 활용하는 사람입니다.
당신에게는 그런 패가 있습니다.
지금 당장 뭔가 조치를 취하세요.
“경험이란 당신에게 일어나는 일이 아니라, 당신에게 일어난 일을 당신이 어떻게 다루는가입니다.” — 올더스 헉슬리
희망 100%와 피, 땀, 눈물 200%
저는 실용적인 신비주의자입니다.
저는 상상력의 힘을 깊이 믿습니다.
꿈꾸거나 상상하지 않고 위대한 업적을 이룬 사람은 아무도 없습니다.
엔지니어와 작가들은 구체적인 결과물을 만들어내기 전에 머릿속으로 프로젝트를 구상합니다.
당신이 사랑하는 모든 멋진 것들, 그 다리부터 그 노래까지, 모두 하나의 생각에서 탄생했습니다.
당신의 상상력은 놀라울 정도로 강력합니다.
당신은
아직 잠재력을 완전히 발휘하지 못했을 뿐입니다.
희망이 모든 창작 과정에서 그토록 중요한 이유도 바로 당신의 상상력 때문입니다.
이는 메러디스 윌슨의 뮤지컬 '뮤직 맨'
이야기 내내 해럴드 힐은 자신의 강력한 사고 시스템을 자랑하며, 학생들이 악기와 유니폼이 도착하기를 기다리는 동안 마치 악기를 연주하는 것처럼 상상하게 한다고 말합니다.
하지만 힐은 밴드나 음악에 대해 아무것도 모르는 사기꾼입니다.
악기 연주를 마스터하거나, 사업을 일구거나, 어떤 꿈이든 현실로 만드는 것은 생각, 욕망, 또는 꿈에서 시작됩니다.
하지만 그 다음에는 행동으로 옮겨야 합니다.
그것도 아주 많이요.
처음의 그 불꽃이 당신을 행동으로 이끌어야 합니다.
꿈을 이루는 것은 힘든 일입니다.
따라 할 수 있는 공식은 있지만, 많은 사람들이 지루하고 구식이라고 생각합니다.
공식은 이해하기는 쉽지만 실행하기는 어렵습니다.
희망이 1/2, 피땀 눈물이 2/2 필요합니다.
소망을 현실로 만드는 것은 수동적인 활동이 아닙니다.
생각만으로는 아무것도 없는 상태에서 무언가를 만들어내려면 긍정적인 마음만으로는 부족합니다.
꾸준한 행동이 필요합니다.
할 일 목록을 만드는 것과 목록에 있는 일을 실제로 하는 것은
전혀 다른 문제입니다.
비전 보드를 만드는 것은 목표에 집중하는 데 도움이 될 수 있지만, 꿈을 향해 행동으로 옮기는 과정에서 어느 정도의 위험을 감수해야 합니다.
하지만 대중문화에서 '끌어당김의 법칙'은 악용되는 경우가 많습니다.
자기계발 전문가들이 제자들이 꿈을 이루지 못했을 때 그들을 탓하는 수단으로 쓰이는 것이죠. "노력 부족 때문에 실패한 거야." 코치나 전문가의 잘못은 절대 아니고, 복잡한
'끌어당김의 법칙' 규칙을 제대로 따르지 않은 제자 탓이라는 겁니다.
상상력과 꾸준한 행동을 결합할 때마다 저는 마법 같은 일을 경험했습니다.
때로는 그 마법이 처음에는 믿기 어려울 정도로 놀랍게 느껴지기도 합니다.
예를 들어, 제 책 판매량은 매일 세로형 영상을 올리기 시작한 후 급증했는데, 제 영상의 조회수는
그리 높지 않았습니다.
판매량 급증은 당연한 결과처럼 느껴집니다.
제 행동과 직접적인 연관이 있는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
하지만 때로는 그 마법이 더욱 신비롭게 느껴지기도 합니다.
1년 넘게 연락이 끊겼던 고객들이 제가 카피라이팅 사업의 콘텐츠 마케팅을 다시 시작하자 뜻밖에도 연락을 해왔습니다.
제 게시물을 본 적도 없었는데, 어떤 계기로 저를 떠올리신 것 같습니다.
프리랜서 일러스트레이션 작업을 시작하기로 마음먹었을 때, 간단한 랜딩 페이지를 만들었습니다.
별것 아닌 페이지였고, 시간이 날 때마다 조금씩 손볼 생각이었죠. 그런데 뜻밖에도 잠재 고객 한 분이 연락을 주셨습니다.
랜딩 페이지를 봐서가 아니라,
오랫동안 제 뉴스레터를 구독해 오셨고 제 책도 대부분 구매하셨던 분이셨기 때문입니다.
그분은 제가 자신들이 원하는 에너지를 가지고 있다고 느끼셨던 거죠.
우리가 노력할 때 마법 같은 일이 일어납니다.
그것은 마치 중력이 물체를 아래로 끌어당기는 것처럼 단순하거나 논리적인 것은 아닙니다.
꿈을 진지하게 받아들이기 시작할 때, 당신과 당신의 일에서 어떤 신비로운 에너지가 뿜어져 나옵니다.
14년 전, 제게는 아이디어의 씨앗이 있었습니다.
아주 희미한 생각이었지만요.
저는 정규직 없이도 스스로를 부양할 수 있는 삶을 만들고 싶었습니다.
제 창의력을 활용해서 적어도 대부분의 시간 동안은 놀이처럼 느껴지는 일을 하고 싶다는 막연한
생각이 있었습니다.
그러고 나서 저는 꿈을 현실로 만드는 고된 작업에 직면했습니다.
정말 힘든 과정이었죠. 처음에는 오랜 시간 일했지만 아무런 결과도 보이지 않았습니다.
수많은 좌절을 겪으며 천천히 카피라이팅 사업을 일구어냈습니다.
그 일은 정말 좋았지만,
동시에 그것이 제 꿈의 전부가 아니라는 것도 알고 있었습니다.
거의 다 왔지만, 아직은 부족했던 거죠.
수년간의 시행착오 끝에 저는 지금과 같은 독특한 포트폴리오 커리어를 쌓았습니다.
프리랜서 카피라이팅과 콘텐츠 제작, 일러스트레이션 작업을 하고 있으며, 뉴스레터와 책에 실릴 시 만화도 직접 쓰고 제작합니다.
또한 다른 프리랜서 크리에이터들이
진정으로 즐겁게 일할 수 있는 사업을 운영하는 방법을 알려주기도 합니다.
이 모든 활동을 통해 생활비를 충당하고 개인적으로나 창의적으로 큰 만족감을 얻고 있습니다.
저는 지금 하는 일을 정말 좋아합니다.
마치 인생을 날아다니는 듯한 기분일 때가 많아요.
하지만 여기까지 오는 길에는 수많은 고통과 시련이 있었습니다.
실패도 셀 수 없이 많아요.
출간 당시 외면당했던 책들, 아무도 원하지 않았던 서비스들,
그리고
생활비를 마련하기 위해 몇 달 동안 스트레스를 받았던 기억까지.
오늘날에도 여전히 모든 것이 완벽과는 거리가 멀다.
어떤 날은 마치 하늘을 나는 듯한 기분이지만, 또 어떤 날은 자전거 타는 법을 배우려는 아이처럼 느껴진다.
비틀거리고 통제력을 잃어 넘어지고 무릎에 상처를 입기도 한다.
독특한 포트폴리오 커리어를 꿈꾸는 과정은 쉬웠습니다.
그리고 그건 필수적인 과정이었죠. 하지만 피땀 흘려 노력하지 않았다면 여기까지 오지 못했을 겁니다.
상품과 서비스를 만드는 데 쏟는 시간의 두 배를 마케팅에 투자해야 한다는 걸 깨달았습니다.
꾸준한 노력이 정말 중요하죠.
여기서부터 어려워집니다.
사업의 사소한 부분까지 너무 신경 쓰면 머리가 아프거든요.
우리 모두 모든 것에 집중하도록 만들어진 존재는 아닙니다.
물론 세부 사항도 중요하지만, 큰 그림을 완성하는 데 도움이 될 때만 의미가 있습니다.
저를 지탱해주는 원동력은 바로 상상력입니다.
이제 저는 제가 만들고 있는 것의 완성된 모습을 마음속으로 그려볼 수 있습니다.
독자와 고객이 가장 필요로 하는 것을 제공했을 때 어떤 기분일지, 그리고 그것이 제 삶의 질을 어떻게 향상시켜줄지 상상해
봅니다.
상상력은 참으로 묘한 것입니다.
꿈에 푹 빠지거나 웅장한 보물을 상상하기는 쉽지만, 현실에서 원하는 것이 즉시 이루어지지 않으면 실망하기 쉽습니다.
내가 가장 좋아하는 영화 캐릭터 중 하나인 한 솔로를 떠올리려 애써 보니, "상상력은 꽤 풍부해."
한 솔로는 공주를 구출했고, 결국에는 (적어도 후속 삼부작이 나오기 전까지는) 자신이 상상했던 것보다 훨씬 더 많은 것을 발견하게 된다.
앞으로 내게 어떤 일이 기다리고 있을지는 모르겠습니다.
하지만 피와 땀, 눈물을 두 배로 쏟아붓는다면, 희망이라는 한 조각이 나머지를 완성해 줄 거라고 믿습니다.
모든 것은 "내가 노력을 기울인다면"이라는 단 한 구절에 달려 있다.
당신의 꿈은 무엇인가요?
오늘 당신의 꿈 중 하나를 현실로 만들기 위해 어떤 행동을 할 수 있을까요?
명상가와 과학자가 서로 경험을 공유했을 때 어떤 일이 일어났을까?
닐스 보어의 개인 일기(사후에 조사됨)에는 아난다마이 마와의 대화가 기록되어 있다.
사실 두 사람은 만날 일이 전혀 없었을 것이다.
물리적으로나 지적으로나 완전히 다른 세상 출신이었기 때문이다.
닐스 보어는 덴마크 출신의 이론 물리학자였고,
아난다마이 마는 인도 출신의 성스러운 명상가였다.
그들의 대화는 여러 면에서 많은 것을 드러냈지만, 제게 가장 인상 깊었던 부분은 닐스 보어가 지능과 그 근원에 대해 이해하는 방식을 바꾼 것처럼 보였다는 점입니다.
"오늘 인도의 성녀 한 분을 만났습니다.
그분은 제게 양자 중첩에 대해 설명해 달라고 하셨습니다.
저는 관찰자 효과, 파동-입자 이중성, 그리고 측정 문제에 대해 설명했습니다.
설명을 마치자 그분은 미소를 지으며 말씀하셨습니다. "그러니까, 당신의 과학이 마침내 우리가 5천 년 동안 알고 있던 것을 발견했군요.
의식은 가능성을 현실로 응축시키는 겁니다.
관찰자가 관찰 대상을 창조하는 것이죠. 당신은 스스로를 관찰하는 우주인 겁니다."그러자 그녀는 웃었다.
나는 아무 말도 할 수 없었다.
어떻게 교육받지 못한 시골 여자가 내가 30년 동안 이해하려고 애썼던 것을 30초 만에 표현할 수 있었을까?— 닐스 보어의 일기에서 발췌.
도널드 A. 글레이저에게도 같은 일이 일어났습니다.
그는 1952년에 아원자 입자의 운동 속도를 기록할 수 있는 기계를 개발하는 데 수년을 보냈고, 나중에 이를 버블 챔버라고
명명했습니다.
버블 챔버는 이 미세한 입자들이 거품이 생성되고 사라지는 방식과 유사한 방식으로 생성되고 사라진다는 사실을 발견했습니다.
다만 훨씬 더 빠르게 ,
그 발견보다 2,500년 전, 싯다르타 고타마라는 사람이 보리수 아래 앉아 정신과 물질의 모든 영역이 미세한 아원자 입자로 이루어져 있다는 사실을 깨달았습니다.
그는 손가락을 튕기거나 눈을 깜빡이는 동안에도 이 아원자 입자 하나하나가 수조 번을 움직이며,
그 속도가 너무 빨라 생명체가 정지해 있는 것처럼 보이는 착각을 불러일으킨다고 말했습니다.
그 후로 그는 고타마 붓다, 즉 깨달은 자로 불리게 되었습니다.
닐스 보어와 아난다마이 마처럼 그들의 연구 방법은 달랐을지 모르지만, 그들은 모두 동일한 결론에 도달했습니다.
그것은 삶은 끊임없이 변화하고, 결코 정체되어 있지 않다는 것입니다.
부처의 천재성은 호흡을 통해 마음을 탐구했다는 점에 있었고, 도널드 A. 글레이저의 천재성은 기술을 이용하여 물질의 영역을 탐구했다는 점에 있었다.
두 사람 모두 자신의 발견에서 옳았지만, 한 사람은 몸 밖에서 진실을 발견했고, 다른 한 사람은 몸 안에서 진실을 발견했다.
“과학은 천천히, 하지만 확실하게 따라잡고 있습니다. ” — 빔 호프
저는 어느 방법이 더 좋고 나쁜지 논쟁하려는 게 아닙니다 (설령 그게 가능하다 하더라도요). 제가 더 관심 있는 건 이 정보를 어떻게 활용할 수 있느냐는 겁니다.
부처와 아난다마이 마는 비범한 존재였지만, 그들 역시 인간이었습니다.
우리처럼 살고
숨 쉬었으며, 마음과 몸을 사용하여 스스로를 해탈로 이끌었습니다.
저는 이번 생에 물리학자나 과학자가 될 수 없을 겁니다.
고등학교 때 성적이 D였으니, 그런 운명은 이미 정해진 것 같아요.
하지만 명상은
나는 결코 아원자 입자를 연구할 만큼 똑똑해지지 못할 것이다.
하지만 그럴 필요도 없다.
지능은 두 가지 방식으로 발견된다.
하나는 신체 외부의 생명체를 연구하는 것이고, 다른 하나는 신체 내부의 생명체를 연구하는 것이다.
나는 반에서 이상한 아이였다
며칠 전, 십대 시절 이야기를 나누던 중 친구가 WhatsApp으로 음성 메시지를 보냈습니다.
그는 갑자기 이렇게 말했습니다.
"너는 항상 새로운 것을 시도해보고 싶어 했고, 어렸을
때부터 흥미로운 것들에 관심을 가져왔고, 솔직히 말해서 늘 호기심 많은 아이였어. 사람들이 너에게 이런 말을 자주 하는지는 모르겠지만, 너는 그걸 알고 있어야 해."
나는 아무 말도 하지 못하고 하늘을 바라보며, 말로 표현할 수 없었던 어떤 생각을 했다.
오랫동안 저는 그걸 호기심이라고 부르지 않고, 기이함이라고 불렀거든요.
나는 반에서 특이한 아이였다.
나는 조용하고 내성적인 아이였고, 남들이 내 모습을 놀리지 못하도록 숨겨야 하는 아이였다.
초등학교 때 몇 번 그런 일이 있었고, 중학교 때는 훨씬 더 많았다.
많은 친구들이 축구를
좋아했지만 나는 농구를 좋아했다.
많은 친구들이 비디오 게임을 좋아했지만 나는 독서를 좋아했다.
많은 친구들이 파티를 좋아했지만 나는 그림을 그리고, 컴퓨터로 전자 음악을 만들고, 몇 시간이고 몰두하는 것을 좋아했다.
또래 친구들은 이미 여자친구를 사귀고 있었지만, 나는 시골로 나가 사진을 찍고, 식물과 곤충 사이를 돌아다녔다.
나는 항상 새롭고 "특이한" 주제에 몰두하여 무언가를 배우고, 상상하고, 창조했다.
하지만 수업 시간에는 제가 나눌 만한 이야기가 아무것도 없었어요.
매주 월요일, 반 친구들은 주말에 무엇을 했는지에 대해 이야기했습니다.
매주 월요일이면, 내가 한 일을 말하면 사람들이 나를 이상한 사람처럼 쳐다볼 거라는 걸 경험으로 알고 있었다.
한번은 반 남자애가 내 가방에서 내가 늘 가지고 다니던 스케치북을 꺼냈는데, 몇몇 애들이 그걸 뒤적이며 비웃었던 기억이 나요.
정확히 무슨 말을 했는지는 기억나지 않지만, 정말 상처받았어요.
그 순간의 뜨거운 감정, 스케치북을 최대한 빨리 돌려주고 싶은 충동이 생생하게 기억나요.
내 그런 모습이 드러나는 것도 싫었고, 무슨 얘기도 듣고 싶지 않았어요.
지금 생각하면 사소한 일화일 뿐이지만, 당시에는 엄청난 일처럼 느껴졌습니다.
이런 일들이 나중에야 비로소 당신의 성격을 바꿔놓는다는 걸 깨닫게 되죠. 그런 일을 겪고 나면 스케치북, 취향, 열정, 호기심, 있는 그대로의 모습을 보여주고 싶은 욕망까지 모두 숨겨버리게
돼요.
마치 그런 것들이 드러나지 않도록 말이죠.
"이상한 사람"으로 낙인찍히는 것보다는 눈에 띄지 않는 게 나았다.
다른 학교에 다니던 좋아하는 여학생을 만났던 기억이 나요.
수업 끝나고 집에 가기 전에 종종 그녀를 만나러 가곤 했죠. 제가 그녀에게 끌렸던 이유는 바로 그녀가 저와 달랐기 때문이에요.
북
럽 출신의 외국인이었고, 농구를 했고, 저와는 전혀 다른 이야기, 습관, 그리고 세상을 바라보는 방식을 가지고 있었죠. 저는 늘 제 세상 너머에 있는 것들에 호기심을 느껴왔는데, 그녀는 외국인이라는 이유로 '특이한' 사람이라는 꼬리표가 붙어 있었어요.
아마 그래서 그녀에 대해 더 알고 싶었던 것 같아요.
하지만 어느 날 몇몇 반 친구들이 나와 그녀 사이에 있는 것을 봤어요.
그것만으로도 일주일 내내 질문과 수군거림이 끊이지 않았습니다.
그 나이 때는 누군가를 좋아하는 걸 남들이 알아채면 너무 창피하잖아요.
게다가 내성적이고, 대부분의 사람들 앞에서
불안해하고,
외모도 그다지 매력적이지 않고, 이미 "이상한 애"라는 꼬리표가 붙어 있다면, 남들의 시선을 피하기 위해 스스로를 작게 만드는 게 최선이라고 생각하게 되죠.
잊히기 쉬운 사람이 되기 위해.
그렇게 해서 안전하다고 느끼는 데 익숙해졌어요.
제 모습을 너무 많이 드러내지 않으면 아무도 그걸 빌미로 저를 공격할 수 없을 거라고 생각했죠. 그리고 실제로 효과가 있었어요.
집에 돌아올 때마다 기분이 우울했지만, 적어도 집에서는 숨을 쉴 수 있었어요.
그리고 그때부터 내 진짜 삶이 시작되었다.
때때로 나는 몇 안 되는 친구들, 다른 학년이나 다른 학교 친구들과 만나 농구를 하러 가곤 했다.
아니면 방에 틀어박혀 몇 시간씩 그림을 그리거나,
책을 읽거나, 음악을 만들곤 했다.
혹은 시골로 나가 사진을 찍기도 했다.
아니면 혼자 또는 19살이나 20살 또래의 남자애들과 함께 버려진 집들에 내 그림을 그래피티처럼 그려 넣기도 했다.
네, 사진 속 인물이 15살 때의 저였어요.
그리고 이제 멀리서 보면 그 사진에는 뭔가 애틋한 느낌이 담겨 있어요.
교실에서는 그저 평범하고 눈에 띄지 않는 소년처럼 보였지만, 제 안에는 이미 수많은 관심사가 자라나고 있었거든요.
예
은 제게 안식처였어요.
창작하는 것을 정말 좋아했죠. 그곳은 제가 마음껏 자신을 표현할 수 있는 공간이었어요.
그림 그리기, 사진 찍기, 음악 만들기, 독서, 호기심을 자극하는 모든 것에 몰두하는 것… 그것이 바로 제 삶이었어요.
그곳에서는 내가 나 자신을 정당화할 필요가 없었다.
오랫동안 저는 문제가 제 탓이라고 생각했어요.
제가 너무 다르고, 너무 내성적이고, 제 나이에 기대되는 모습과 너무 달랐기 때문이죠. 하지만 아니었어요.
아무 문제도 없었고, 제가
다른 사람들보다
못한 것도 아니었어요.
단지 주변 사람들이 가치 있게 여기지 않는 방향으로 성장하고 있었을 뿐이었죠. 그게 바로 제가 사춘기 시절에 스스로에게 꽂았던 가시 중 하나였어요.
우리는 모두 남들이 우리를 어떻게 생각하는지에 너무 많은 의미를 부여하지만, 사실 그들의 의견은 아무런 가치도 없다는 걸 깨닫게 되죠.
그러다 대학에 진학하게 되었다.
하룻밤 사이에 이루어진 일은 아니지만, 제 세상은 점차 넓어지기 시작했습니다.
다양한 곳에서 온 사람들, 각기 다른 관심사를 가진 사람들이 있었고, 처음으로 저와 비슷한 주파수로 공명하는
사람들을 만나기 시작했습니다.
그림 그리기, 독서, 작곡, 글쓰기, 영상 제작, 사진 촬영, 창작, 학습을 좋아하는 사람들 말이죠. 복도에서, 대학 행사에서, 어색함 없이 참여할 수 있는 대화 속에서 조금씩 그런 변화를 느꼈습니다.
"이상한 사람"이라는 꼬리표가 더 이상 부담스럽게 느껴지지 않았다.
이제 나는 그냥 나일 뿐, "이상한 사람"이 아니었다.
그게 진짜 전환점이었어요.
제가 다른 사람이 된 건 아니고요, 그냥 마침내 제 본모습을 더 드러내기 시작한 거죠. 스포츠에도 더 열정적이게 됐고, 외국어 학습에도 더 큰 관심을 갖게 됐으며, 심리학, 예술, 글쓰기를 계속 탐구하기로 결심했어요.
그러고 나서 제 공부 방식도 바뀌었어요.
환경이 변화를 가져오는 데 일조했다고 생각합니다.
저는 대학에 들어가기 전까지는 뛰어난 학생이 아니었습니다.
고등학교 때는 호기심이 많았고, 배우는 것을 좋아하고 수많은 주제에
몰두했지만, 항상 혼자만의 세계에 갇혀 있었고 시험은 또 다른 문제였습니다.
하지만 대학에 들어서면서 그 모든 것이 제자리를 찾았고, 저는 아주 빠르게 두각을 나타내기 시작했습니다.
저는 학급에서 최상위권 학생이었고 우수한 성적으로 학위를 마쳤습니다.
오늘날에도 여전히 놀랍습니다.
때로는 우리를 고립시켰던 바로 그 요소가 우리를 남들과 다르게 돋보이게 하는 원동력이었다는 사실을 깨닫는 데 수년이 걸리기도 합니다.
저의 호기심은 결점이 아니었습니다.
창조하고자
하는 욕구는 오히려 장점이 될 수 있었습니다.
제가 어울리지 않는다고 생각했던 순간들 속에서, 저는 결국 저를 정의하게 될 세상을 바라보고 살아가는 방식을 갈고닦고 있었던 것입니다.
십대 시절에는 여러 가지 행동 때문에 이상하게 보일 수 있지만, 사실 당신은 이상한 게 아닙니다.
당신을 "별난 사람"으로 만드는 바로 그 점이 당신을 빛나게 할 수도 있습니다.
지금 저는 글을 쓰고 있는데, 솔직히 말해서 놀랍지 않습니다.
그전에는 그림, 음악, 사진 등
상상력을 발휘할 무언가를 끊임없이 갈망했습니다.
글쓰기는 갑자기 나타난 것이 아니라, 그저 같은 일을 계속하는 또 다른 방식일 뿐입니다 . 바로 표현하는 것이죠.
그래서 친구의 음성 파일이 제게 많은 생각을 하게 만들었어요.
내가 반에서 이상한 아이였던 건 내 안에 뭔가 문제가 있어서가 아니었어요.
내가 이상한 아이였던 건, 아직 아무도 내 주파수에 맞춰 공감할 줄 몰랐기 때문이에요.
만약 과거로 돌아가서
그때의
나에게 말할 수 있다면, 언젠가는 남들과 어울리지 못하는 게 결점이 아니라는 걸 깨닫게 될 거라고 말해주고 싶어요.
너는 누구의 복제품도 아니고, 그건 정말 다행스러운 일이야. 지금 너를 불편하게 만드는 그 부분이 언젠가는 너의 재능이 될 수도 있어.
기다리다.
계속 창조하세요.
계속 호기심을 가지세요.
남들이 아직 이해하지 못하는 세계로 계속 나아가세요.
비록 당장 보상이 따르지 않더라도, 당신 자신으로 계속 존재하세요.
남들이
할 수 없는 일을
당신이 열정적으로 해낸다면, 결국 그것이 세상을 바꾸고 흔적을 남기는 것이 될 것입니다.
언젠가 당신은 뒤돌아보며 당신이 무너지지 않았다는 것을 이해하게 될 것입니다.
당신은 단지 다른 방향으로 가고 있었을 뿐이에요.
그게 인생이죠.
포기는 실패가 아니다.
포기는 당신이 결코 배울 수 없는 가장 중요한 기술 중 하나다.
"박사 과정에 6년째 몸담고 있어요. 너무 힘들어요.
매일 연구실에 가는 게 두렵습니다.
하지만 그만둘 수가 없어요.
너무 많은 시간을 투자했으니까요."
그녀는 28살이었고, 우울증과 공황발작에 시달리며 인간으로서의 가치에 의문을 품고 있었다.
이 모든 것은 그녀를 파괴하는 무언가를 끊지 못했기 때문이었다.
“만약 그만두면 어떡할 거야? ” 내가 물었다.
그녀의 얼굴에는 순수한 공포가 서려 있었다.
"안 돼요.
포기하는 건 실패예요.
부모님께서 제 교육을 위해 얼마나 많은 희생을 하셨는지 몰라요.
모두가 제가 졸업하길 기대하고 있어요.
만약 제가 포기한다면, 저는 포기자일 뿐이에요.
그게 바로 제가 되는 거예요.
포기하는 사람."우리 문화는 이런 경향이 있습니다.
끈기를 병적으로 미화하는 것이죠. "승자는 절대 포기하지 않고, 포기하는 자는 절대 승리하지 못한다." "힘든 상황일수록 강한 사람은 더욱 분발한다." "고통은 일시적이지만, 포기는 영원하다."
우리는 사람들에게 인내하고, 어려움을 극복하고, 절대 포기하지 않는 능력이 미덕이며, 강점이며, 성공과 실패를 가르는 요소라고 가르칩니다.
그리고 우리는 다른 측면을 완전히 간과합니다.
때로는 포기하는 것이 가장 현명하고, 건강하며, 전략적인 선택일 수 있다는 것입니다.
오래전에 그만뒀어야 할 직업, 관계, 정체성, 그리고 책임에 갇힌 사람들을 수년간 상담하면서 제가 깨달은 것은 바로 이것입니다.
언제 그만둬야 할지 아는 것은 인생에서 가장 귀중한 기술 중 하나이며, 이를 가르쳐주는 사람은 거의 없다는 것입니다.
끈기 숭배 (그리고 그것이 위험한 이유)
우리가 어떻게 여기까지 오게 되었는지 이야기해 봅시다.
끈기를 찬양하는 것은 우연이 아니니까요.
심리학자 앤젤라 더크워스의 '그릿(grit)' 연구는 하나의 현상이 되었습니다.'그릿'은 장기적인 목표를 향한 열정과 인내를 의미합니다.
그녀의 TED 강연은 3천만 회 이상의 조회수를 기록했고, 그녀의 책은 베스트셀러가 되었습니다.
학교에서는 '그릿'을 인성 교육의 한 요소로 가르치기 시작했습니다.
이 메시지는 성공은 끈기에서 나온다는 것을 의미합니다.
재능보다 끈기가 훨씬 중요합니다.
계속 노력하고, 포기하지 않고, 끊임없이 애쓰다 보면 결국 성공할 것입니다.
그리고 보세요, 끈기에 대한 연구 결과는 확실합니다.
특히 기술이 연습을 통해 발전하고 좌절이 일시적인 특정 상황에서는 끈기가 성공을 예측하는 중요한 요소입니다.
음악가, 운동선수, 어려운 내용을 배우는 학생 등에게 끈기는 분명 도움이 됩니다.
하지만 끈기라는 미덕이 문화적으로 널리 퍼지면서 간과된 중요한 점이 있습니다.
바로 맥락이
매우 중요하다는 것입니다.
끈기는 실제로 달성 가능하고 가치 있는 목표를 향해 나아갈 때 가치가 있습니다.
하지만 근본적으로 자신에게 맞지 않는 일에 끈질기게 매달리는 것은 오히려 해롭습니다.
스티브 잡스는 리드 대학을 그만뒀습니다.
오프라는 TV 뉴스 방송국에서의 첫 직장을 그만뒀습니다.
J.K. 롤링은 교직을 그만뒀습니다.
그들의 성공은 포기하지 않는 데서 온 것이 아니라, 무엇을 언제 그만둬야 하는지 아는 데서 온 것입니다.
하지만 우리 문화는 이러한 점을 간과합니다.
우리는 그들의 성공을 찬양하지만, 그 성공을 가능하게 한 전략적인 사임은 외면합니다.
매몰비용의 오류 (인생을 망치고 있는 것)
사람들을 꼼짝 못하게 만드는 심리적 함정은 다음과 같습니다.
시간, 돈, 노력, 정체성 등 무언가에 투자한 것이 많을수록, 계속하는 것이 객관적으로 비합리적일지라도 그만두기가 더욱 어려워집니다.
이를 매몰비용 오류라고 하며, 인간이 경험하는 가장 파괴적인 인지 편향 중 하나입니다.
행동경제학자 다니엘 카네만과 아모스 트버스키의 연구에 따르면 사람들은 과거의 투자를 정당화하려 할 때 더 나쁜 결정을 내립니다.
우리는 헛된 곳에 돈을 쏟아붓고, "이미 5년이나 투자했으니 어쩔 수 없다"는 생각으로 실패할 것 같은 관계를 유지하며, "여기까지 왔으니 어쩔 수 없다"는 생각으로
싫어하는 학위를 마칩니다.
매몰비용의 오류는 과거의 투자를 계속해야 할 이유로 여기게 만들며, 다음에 무엇을 하든 투자금은 사라진다는 사실을 간과하게 합니다.
제 박사 과정 학생이요?
이미 6년이라는 시간을 허비했어요.
그 고통스러운 시간을 2년 더 이어간다고 해서 그 6년이 가치 있어지는 건 아니에요.
그저 헛된 시간만 더해질 뿐이죠.
하지만 떠나는 것은 그 6년이 헛된 시간이었다는 것을 인정하는 것처럼 느껴졌다.
그래서 그녀는 시간을 낭비했다는 느낌을 피하기 위해 정신 건강을 희생하면서까지 그 자리에 남았다.
진실은 이렇습니다.
시간은 이미 흘러갔습니다.
이제 남은 질문은 하나뿐입니다.
자신에게 맞지 않는 일에 더 많은 시간을 쏟을 건가요, 아니면 손해를 줄이고 더 나은 일에 투자할 건가요?
포기하는 것이 실제로 합리적인 선택일 때
수년간 사람들이 포기하지 않고 스스로를 괴롭히는 모습을 지켜보면서, 저는 포기하는 것이 실패가 아니라 지혜인 상황들을 알아냈습니다.
목표 자체가 잘못되었을 때 당신이 어떤 일을 추구하는 이유는 다음과 같을 수 있습니다.
- 부모님은 네가 그걸 갖길 바라셨어.
- 당신은 그것이 실제로 무엇을 의미하는지 이해하기 전에는 그것을 원한다고 생각했었죠.
- 명망 있어 보이거나 인상적으로 보였다.
- 모두가 네가 그렇게 할 거라고 예상했어.
- 이 결정은 18살 때의 당신이 내린 것이고, 당신은 더 이상 그때의 당신이 아닙니다.
목표 자체가 당신의 본질과 진정한 욕구와 근본적으로 어긋난다면, 끈기는 미덕이 아니라 자기 배신일 뿐입니다.
심리학자 데시와 라이언의 자기결정 이론 연구에 따르면, 내재적 이유(진정한 흥미, 가치관 일치)보다는 외적 이유(압력, 의무, 이미지)로 목표를 추구하는 것은 목표를 달성했더라도 행복감이 낮아지는 결과를 초래하는 것으로 나타났습니다.
하지만 그건 진정한 성공이 아닙니다.
비용이 편익을 초과할 때 모든 활동에는 시간, 에너지, 돈, 기회비용, 그리고 정신 건강에 미치는 영향 등 여러 가지 대가가 따른다.
때로는 계속 진행하는 데 드는 비용이 잠재적 이익에 비해 너무 높을 수 있습니다.
저는 법조계를 싫어하지만 돈벌이가 좋아서 떠나지 못하는 변호사들을 많이 봤습니다.
그들은 변호사 생활로 인한 우울증 때문에 그 돈을 치료에 쏟아붓죠.
저는 이름 앞에 "박사"라는 칭호를 붙이는 것을 포기하지 못해 인간관계, 건강, 정신 건강까지 희생하면서까지 박사 과정에 매달리는 사람들을 많이 봐왔습니다.
계산이 맞지 않아요.
얻는 이득이 비용을 정당화하지 못하죠. 하지만 사람들은 포기를 실패와 동일시하기 때문에 계속해서 돈을 지불합니다.
절대 잘할 수 없는 일에 계속해서 매달릴 때 불편한 진실이지만, 아무리 노력해도 모든 사람이 모든 것을 잘할 수는 없습니다.
어떤 활동들은 누구나 갖추고 있지 않은 기본적인 적성, 신체적 특성 또는 인지 능력을 요구합니다.
그리고 연습은 기술을 향상시키지만, 존재하지 않는 능력을 만들어내지는 못합니다.
심리학자 안데르스 에릭슨(일명 "만 시간의 법칙")의 전문성 연구는 종종 오해됩니다.
의도적인 연습이 전문성을 갖추는 데 필요한 것은 맞지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다.
해당 분야에 대한 기본적인 재능 또한 필요합니다.
저는 사람들이 결코 뛰어나지 못할 분야에서 헛수고를 하며 몇 년을 허비하는 모습을 많이 봤습니다.
그들은 다른 분야에서 뛰어날 수 있는데도 불구하고 한 분야에서 평범함에 머무르려고 애씁니다.
전략적으로 그만둔다는 것은 '이건 내 강점이 아니야. 내 노력을 다른 곳에 투자하는 게 더 나을 거야'라고 인식하는 것을 의미합니다.
상황이 바뀌었을 때 당신은 몇 가지 가정을 바탕으로 이 길을 시작했습니다.
이 관계는 발전할 것이다.
이 직업은 어떤 결실을 맺을 것이다.
이 투자는 결국 결실을 맺을 것이다.
하지만 상황이 바뀌었습니다.
관계는 발전하지 않았고, 커리어 경로는 사라졌습니다.
투자한 돈은 결코 결실을 맺지 못할 것입니다.
현실이 바뀌었는데도 기존의 가정에 집착하는 것은 투지가 아니라 현실 부정일 뿐입니다.
심리학자 브로쉬와 샤이어의 목표 조정 연구에 따르면, 달성 불가능한 목표에서 유연하게 벗어나 새로운 목표로 방향을 전환할 수 있는 사람들은 불가능한 목표에 고집스럽게 매달리는 사람들보다 더 나은 행복감을 보이는 것으로 나타났습니다.
건강을 해칠 때
스트레스성 질환으로 입원한 고객 중에도 직장을 그만두려 하지 않는 분들이 있었습니다.
"이번 프로젝트/승진/분기가 끝나면 쉴게요.
"라고 말하는 분들이었죠.
건강은 무한정 담보로 빌릴 수 있는 자산이 아닙니다.
때로는 감당할 수 없는 요구에 대한 가장 합리적인 대응은 "더 이상은 안 되겠다"는 것입니다.
고백: 내 사무실에서 실제로 보는 것
제가 꾸준히 관찰하는 패턴은 다음과 같습니다.
사람들이 치료를 받으러 오는 이유는 무언가를 계속 유지하기 위해 애쓰는 것이 아니라, 오래전에 끊었어야 할 것을 끊기 위해 애쓰는 것이다.
의학을 싫어하는 의대생 의대에 입학한 지 3년, 수십만 달러의 빚을 지고, 가족들은 그가 의사가 될 거라고 확신하는 가운데, 그는 앞으로 40년 동안 의사 생활을 해야 한다는 생각에 매일 공황 발작을 일으키고 있다.
그는 의대 과정을 버티는 데 도움이 필요한 게 아닙니다.
그에게 필요한 건, 자신이 혐오하는 직업에 40년을 쏟기 전에 그만두고 다른 길을 택할 수 있도록 허락을 받는 것입니다.
오래전에 끊어진 관계
그녀는 끝났다는 걸 알고 있다.
그도 끝났다는 걸 알고 있다.
그들에게는 친밀함도, 기쁨도 없고, 의무감과 원망만 남아 있다.
하지만 그들은 12년 동안 함께했고, 가족들은 서로 얽혀 있으며, 그들의 정체성은 부부라는 사실에 깊이 뿌리내려 있다.
둘 다 포기하지 않는다.
포기는 곧 "실패"를 의미하기 때문이다.
그래서 둘 다 비참한 채로 남아 무엇을 기다리는가?
마법처럼 모든 것이 다시 좋아지기를? 아니면 시간이 충분히 흘러 매몰 비용이 마침내 정당화되기를?
절대 성공하지 못할 사업
그는 5년이라는 시간과 전 재산을 쏟아부었지만 수익을 내지 못한 사업에 매달 빚만 늘어나고 있다.
모든 지표가 사업의 존속 가능성을 보여주고 있다.
하지만 그는 포기할 수 없다.
포기한다는 것은 실패를 인정하는 것이고, 자신의 투자가 헛수고였음을 인정하는 것이며, 자신이 틀렸음을 인정하는 것이기 때문이다.
그래서 그는 자신이 갖고 있지도 않은 시간과 돈을 계속 쏟아붓고 있으며, 끈기만 있으면 근본적으로 결함이 있는 사업 모델이 어떻게든 성공으로 바뀔 수 있을 거라고 희망하고 있습니다.
어떤 경우든, 심리적인 측면에서 중요한 것은 끈기를 키우는 것이 아닙니다.
그것은 그만둘 수 있는 권한을 얻는 것입니다.
떠나는 것이 실패가 아니라 현실을 직시하고 더 나은 방향으로 자원을 재분배하기 위한 전략적인 결정이라는 것을 이해하는 것입니다.
전략적 금연에 관한 연구
금연에 대한 과학적 연구 결과는 다음과 같습니다.
승자는 포기를 덜 하는 것이 아니라 더 많이 한다.
경제학자 스티븐 레빗과 존 리스트의 의사결정 연구에 따르면, 효과가 없는 일을 그만두도록 격려받은 사람들은 6개월 후 더 높은 행복감을 느꼈다고 합니다.
성공한 사람들은 절대 포기하지 않아서 성공한 것이 아니라, 맞지 않는 일은 빨리 그만두고 잘 맞는 일에 집중하기 때문에 성공한 것입니다.
목표 이탈은 행복감을 예측하는 요인이다
심리학자 카르스텐 브로쉬의 연구에 따르면, 달성 불가능한 목표에서 벗어날 수 있는 능력은 우울증 감소, 신체 건강 개선, 삶의 만족도 향상과 관련이 있습니다.
불가능한 목표를 버리지 못한 사람들은 거의 모든 행복 지표에서 더 나쁜 결과를 보였다.
기회비용은 실제로 존재한다
잘못된 일에 쏟는 매 시간, 매 달러, 매 정신적 에너지는 옳은 일에 쓸 수 있는 것이 아닙니다.
자원 배분에 관한 연구에 따르면 사람들은 기회비용, 즉 현재의 경로를 유지함으로써 포기하는 것을 극적으로 과소평가하는 경향이 있습니다.
그 박사 과정 학생은 6년이라는 시간을 비참하게 보냈다고요?
그 기회비용은 다음과 같습니다.
그녀는 그 6년 동안 자신이 진정으로 즐길 수 있는 직업을 쌓고, 관심사에 맞는 기술을 개발하고, 소득을 얻고, 끊임없는 스트레스 없이 살아갈 수 있었을 것입니다.
포기했을 때보다 끈기 있게 노력한 것에 대한 후회가 더 크다 심리학자 닐 로즈의 인생 후회에 대한 장기 연구에 따르면, 시간이 흐르면서 사람들이 가장 후회하는 것은 그만둔 일들이 아니라, 그만뒀어야 했는데 그러지 못한 일들이라는 것이 밝혀졌습니다.
사람들은 잘못된 직업, 잘못된 관계, 잘못된 약속에 낭비한 세월을 후회하는 경우가, 그만두고 방향을 바꾸기로 한 전략적인 결정을 후회하는 경우보다 훨씬 많습니다.
언제 그만둬야 할지 아는 방법 (프레임워크)
제가 퇴직 여부를 고민하는 고객들에게 사용하는 프레임워크는 다음과 같습니다.
잔혹할 정도로 솔직한 질문들:
- 만약 오늘, 당신이 알고 있는 모든 것을 바탕으로 선택해야 한다면, 이 길을 시작하시겠습니까?
만약 그렇지 않다면, 당신은 단지 매몰 비용 때문에 계속하고 있는 것뿐입니다. - 당신은 목표를 향해 계속 나아가는 건가요, 아니면 자신이 틀렸다는 것을 인정하기 싫어서 계속 나아가는 건가요?
동기는 중요합니다.
만약 포기했을 때의 수치심이 싫어서 계속하고 있다면, 그건 좋은 이유가 아닙니다. - 지금처럼 계속한다면 현실적인 최상의 시나리오는 무엇일까요?
환상적인 최상 시나리오가 아니라, 현재 추세를 고려했을 때 현실적인 시나리오 말입니다.
그 결과가 감수할 만한 가치가 있을까요? - 만약 그만둔다면, 현실적으로 최악의 시나리오는 무엇일까요?
생각보다 훨씬 덜 심각한 경우가 많습니다.
그리고 최악의 상황에서도 살아남을 수 있다면, 어쩌면 그 위험을 감수할 가치가 있을지도 모릅니다. - 만약 가장 친한 친구가 당신과 똑같은 상황에 처했다면, 어떤 조언을 해주시겠어요?
우리는 종종 자신의 상황보다 다른 사람의 상황을 더 잘 이해하는 경향이 있죠. - 계속함으로써 무엇을 희생하고 있나요?
시간?
건강?
인간관계?
다른 기회?
포기하는 만큼 얻는 것이 가치가 있나요? - 당신이 원하는 것을 향해 나아가고 있기 때문에 머무르는 건가요, 아니면 그만두면 다른 사람들이 어떻게 생각할지 두려워서 머무르는 건가요?
외부의 판단은 불행한 삶을 계속 살아야 할 끔찍한 이유가 됩니다.
그만두는 것이 옳은 선택일 수 있음을 알려주는 신호들:
- 만성 스트레스, 불안 또는 우울증은 이러한 헌신과 직접적인 관련이 있습니다.
- 지속적인 불안감이나 갇힌 느낌
- 당신은 의무감 때문에 머무르는 거지, 원해서 머무르는 게 아니에요.
- 목표는 계속 멀어지는 것 같아. 지금쯤이면 끝났을 거라고 생각했는데, 항상 또 다른 장애물이 나타나네.
- 질병이나 외부적인 상황 때문에 어쩔 수 없이 그만두게 되는 상황을 상상하게 됩니다.
그러면 내 잘못이 아니게 될 테니까요. - 당신을 잘 아는 사람들이 조심스럽게 다시 생각해 보는 게 어떻겠냐고 제안하고 있습니다.
- 당신의 정체성은 당신이 무엇을 위해 끈기 있게 노력하는지에 달려있는 것이 아니라, 그 노력 자체에 달려있습니다.
결정: 솔직하게 평가해 보면 대개 알게 될 겁니다.
진짜 질문은 "그만둬야 할까? "가 아니라 "내가 이미 알고 있는 사실을 스스로 인정할 수 있을까?"입니다.
(담배를 끊기로 결심했을 때) 실제로 끊는 방법
끊겠다고 결심하는 것과 실제로 끊는 것은 별개의 문제입니다.
다음은 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
퇴사를 전략적 방향 전환으로 재해석하세요
포기하는 게 아닙니다.
수익성이 낮은 투자에서 더 나은 투자로 자원을 재분배하는 것입니다.
새로운 정보를 바탕으로 전략적인 결정을 내리는 것입니다.
인지 재구성 연구에 따르면 결정을 바라보는 관점이 자신의 감정적 경험과 타인의 반응 모두에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.
잃어버린 것에 대해 슬퍼하세요
포기하는 것이 옳은 선택일지라도, 손실은 따릅니다.
투자한 시간, 정체성, 그리고 꿈꿔왔던 미래까지.
그 슬픔을 충분히 느껴보세요. "괜찮아, 난 이제 괜찮아"라고 얼버무리지 마세요.
결정이 옳았더라도 상실감은 여전히 존재합니다.
(선택적으로) 사람들에게 알리세요
모든 사람에게 설명할 의무는 없습니다.
하지만 믿을 만한 몇몇 사람에게 "X를 더 이상 추구하지 않기로 했다"라고 말하면, 그 결정이 현실로 드러나고 주변 사람들의 지지를 얻을 수 있습니다.
당신의 결정을 지지해 줄 사람들을 선택하고, 당신이 계속 고집하도록 압력을 가하는 사람들은 피하세요.
일부 사람들이 당신을 판단할 것이라는 사실을 받아들이세요.
그럴 거예요.
괜찮아요.
그들의 판단은 당신의 결정보다는 그들이 금연을 어떻게 생각하는지에 대해 더 많은 것을 말해줍니다.
스스로에게 포기할 권리를 허락해 본 적이 없는 사람들은 다른 사람에게도 포기할 권리를 허락하지 못하는 경우가 많습니다.
다음 단계를 계획하세요 (작은 단계라도 좋습니다).
완전히 새로운 계획이 필요한 건 아닙니다.
하지만 "이걸 그만두고, 앞으로 이런 방향으로 나아갈 거야"라는 생각을 갖는 건 도움이 됩니다.
설령 그것이 단지 "이 직장을 그만두고 3개월 동안 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각해 볼 시간을 가질 거야"라는 말일지라도 말입니다.
명심하세요: 잘못된 일에서 실패할 수는 없습니다.
만약 그것이 당신에게 맞지 않는다면, 그 일에서 성공하는 것은 진정한 성공이 아닙니다.
당신은 당신의 본모습과 원하는 것에 부합하는, 올바른 일에서만 실패할 수 있습니다.
잘못된 것을 그만두는 것은 실패가 아닙니다.
그것은 방향 수정입니다.
포기하지 못하는 사람들에게 내가 해주는 말
내담자가 그만둬야 한다는 걸 알지만 스스로에게 허락을 내리지 못할 때, 저는 이렇게 말합니다.
이미 지나간 시간은 되돌릴 수 없습니다.
시간을 더 쓴다고 해서 시간을 되찾을 수는 없죠. 선택은 단 하나입니다.
시간을 더 쌓아갈 건가요, 아니면 지금 당장 손실을 멈출 건가요? "포기한다는 것은 과거가 헛된 것이었다는 것을 인정하는 것이 아닙니다.
새로운 정보를 얻었고 그 정보를 바탕으로 다른 결정을 내리는 것입니다.
그것이 바로 학습입니다."
"당신은 포기하는 사람이 아닙니다.
무언가가 제대로 되지 않을 때 그것을 인정하고 더 나은 방향으로 나아갈 용기를 가진 사람입니다.
그것은 나약함이 아니라 지혜입니다."
"포기하는 당신을 비난하는 사람들은 당신과 같은 상황을 겪어보지 않았거나, 자신이 진 빚에 너무 얽매여 있어서 당신이 계속 고통받아야만 자신의 끈기를 정당화할 수 있다고 생각하는 사람들입니다."
"당신은 그만두는 것이 당신에 대해 무엇을 말해줄지 걱정하는군요.
하지만 당신을 파괴하는 관계에 계속 머무르는 것은 당신이 스스로를 어떻게 평가하는지에 대해 무엇을 말해줄까요?"
그리고 마지막으로: “당신은 마음을 바꿀 수 있습니다.
5년 전과 다른 것을 원할 수 있습니다.
그만두고 방향을 바꿀 수 있습니다.
그런 허락이요?
다른 누구의 허락도 필요 없습니다.
스스로에게 줄 수 있습니다.”
사람들이 세월을 허비하는 모습을 지켜본 사람으로서 드리는 결론은 다음과 같습니다.
포기하지 않으려는 고집 때문에 꼼짝 못 하는 사람들과 수년간 일하면서 제가 알게 된 것은 다음과 같습니다.
끈기는 소중합니다.
인내심도 중요합니다.
하지만 언제 포기해야 할지 아는 것 또한 그만큼 중요하며, 어쩌면 더 중요할지도 모릅니다.
가장 만족스러운 삶을 사는 사람들은 절대 포기하지 않는 사람들이 아닙니다.
그들은 전략적으로 포기하는 사람들, 즉 막다른 길을 빠르게 알아차리고 손실을 최소화하며 더 나은 방향으로 에너지를 돌리는 사람들입니다.
당신을 파멸로 이끄는 일에 끈질기게 매달리는 능력은 강점이 아닙니다.
그것은 미덕이라는 가면을 쓴 고집일 뿐입니다.
진정한 힘은 무엇이 잘못되었는지 솔직하게 인정하는 데 있습니다.
이미 투자한 비용을 과감히 포기할 용기가 필요한 것이죠. 타인의 기대나 자신의 잘못을 인정하기 싫어하는 자존심보다 자신의 행복과 미래를 우선시하는 것이 중요합니다.
포기하는 것은 실패가 아닙니다.
때로는 그것이 당신이 할 수 있는 가장 용감하고 현명한 행동일 수도 있습니다.
그러니 만약 당신이 자신에게 맞지 않는다는 것을 알면서도 직장, 연애, 학위 또는 약속에 갇혀 이 글을 읽고 있다면, 이것은 당신에게 주는 허락입니다.
그만둬도 괜찮아요.
당신은 약한 게 아니에요.
당신은 실패자가 아니에요.
당신은 포기하는 게 아니에요.
당신은 희망이나 매몰 비용, 혹은 비판에 대한 두려움이 아닌 현실에 기반한 전략적 결정을 내리고 있습니다.
떠나세요.
다른 길로 돌리세요.
남은 시간으로 더 나은 무언가를 만드세요.
인생은 너무 짧아서 잘못된 일에 매달리며 시간을 낭비할 수 없다.
세상이 무너지는 것 같을 때 외울 수 있는 두 가지 만트라.
주변이 혼란스러운 느낌이 들어요.
제 나라는 전쟁 중이고, 지난달에는 남편의 사업체가 화재 로 전소했습니다 .
설상가상이라는 말이 있잖아요?
모든 게 너무 벅차고 통제할 수 없을 것 같아요.
내 주변의 혼란이 내 내면 깊숙이까지 파고들었다.
이제 그 혼란은 내 안에까지 스며들었다.
안전하다고 느끼지 못하고… 괜찮지도 않다.
요즘은 하루하루가 우울하고 지쳐요.
뭔가 잘못된 것 같아요.
하지만 오늘 아침에 눈을 떴다는 사실, 내가 안전하다는 사실, 내 가족이 안전하다는 사실을 되새기며 마음을 다잡으려고
애씁니다.
감사하는 마음이 마음을 열어주지만, 나라와 주변 사람들에게 영향을 미치는 집단적인 에너지를 흡수하지 않을 수가 없네요.
세상이 혼란스러울 때, 저는 무력감을 느낍니다.
하지만 동시에 감정적으로나
정신적으로나 어떻게든 버텨내야 한다는 생각도 듭니다.
무너져 내릴 순 없어요.
평화 로운 삶 대신 공황 상태에 빠져 살 순 없으니까요 .
그래서 제가 하는 일은 무엇일까요?
저는 모든 것을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 힘든 시기에 제 좌우명이 되는 두 가지 강력한 진리를 떠올립니다.
나는 스스로에게 계속 이렇게 말한다:
1. 이 시기는 끝날 겁니다.
이 혼란은 영원히 지속되지 않을 거예요.
언제 끝날지는 모르지만, 모든 것에는 정해진 시간표가 있다는 건 확실히 알고 있습니다.
우리는 시작은 볼 수 있지만, 끝은 항상 볼 수 있는 건 아니죠. 우리가 할 수 있는 유일한 일은 그 어떤 것도 영원하지 않다는 것을 믿고 진심으로 받아들이는 것입니다.
그래서 나는 멈춰 섰다.
숨을 쉬었다.
주변의 혼돈을 바라보았다.
그 존재를 인지하면서도 곧 사라질 혼돈을 기다렸다.
이 또한 지나갈 것이라는 사실이 나를 제정신으로 유지시켜
준다.
희망을 잃지 않게 해준다.
나를 든든하게 지탱해 준다.
지금 당장은 앞으로 나아갈 수 없을지도 모르지만, 곧 그렇게 될 거라는 걸 안다.
2. 모든 게 하나로 모이고 있어요.
지금 당장은 최종 결과를 알 수 없지만, 모든 게 제자리를 찾아가고 있다는 건 확실해요.
좋은 건지 나쁜 건지 모르겠어요.
하지만 제가 아직 경험하거나 이해할 수 없는 어떤 이유가 있어서 이런 일이 일어나고 있다는 건 알아요.
흐름에 몸을 맡기고, 그 흐름이 저를 있어야 할 곳으로 데려다줄 거라고 믿어야겠어요.
때로는 일이 잘 풀리기 전에 잘못되는 경우가 있죠. 그래서 저는 잘못된 것에 더 깊이 빠지기보다는 옳은 것에 집중하려고 합니다.
변화의 과정을 믿어요.
스트레스 와 고통스러운 사건들 에 휩쓸리지 않는 것은 정말 어려운 일이지만 , 결국 우리는 스스로의 평화와 행복을 지켜야 합니다.
삶을 통제할 수 없을 때는 있는 그대로 받아들여야 합니다.
부정적인 감정에 휩쓸리기보다는, 그것과 친구가 되어 그것이 서서히 긍정적이고
희망적인 것으로 변해가는 과정을 지켜보는 법을 배워야 합니다.
지금 내게 있는 건 오직 이 순간뿐이다.
나는 이 순간을 믿기로 했다.
이 순간이 나를 이끌도록 허락한다.
이 대화가 내 삶의 속도를 바꿀 줄은 예상하지 못했다.
지난주 친척 결혼식에서 오랜만에 누군가를 봤어요.
15년도 더 된 것 같아요.
제 아버지의 누나의 남편이셨는데, 군대에서 꽤 높은 직책을 맡으셨던 분입니다.
꼿꼿한 자세에 날카로운 눈빛. 그의 모습에서 여전히 절제된 모습을 볼 수 있다.
그러고 나서 나는 그에게 다가갔다.
그는 잠시 나를 쳐다보며 나를 알아보려는 듯했다.
그러다 갑자기 그의 얼굴 표정이 바뀌었다.
그는 미소를 지었다.
“아… 당신이군요. ” 그가 말하며 내게 앉으라고 권했다.
우리는 먼저 평범한 이야기들을 나눴어요.
가족, 건강, 시간의 흐름 같은 것들이요.
그러고 나서 그는 군 시절에 있었던 몇 가지 일화를 이야기하기 시작했습니다.
저는 공군 시절에 대해서도 간략하게 이야기했습니다.
그 후로는 모든 게 편안해졌어요.
마치 몇 년 동안 연락을 끊었던 사이 같지 않았죠.
잠시 후, 그는 다시 나를 바라보았다.
“그래서… 지금 뭐 하고 있어?”
그는 내가 공군에서 제대했다는 것을 알고 있었지만, 그 후로는 제대로 연락을 주고받지 못했다.
“저는 지금 금융 분야에 종사하고 있습니다.”라고 제가 말했습니다.
그는 고개를 끄덕였다.
몇 초간 아무 말도 하지 않았다.
“그렇다면 사람들을 많이 상대하시겠네요. ”라고 그가 말했다.
나는 미소를 지었다.
그는 자세를 살짝 고쳐 잡고는 마치 아무렇지도 않은 듯 말을 이어갔다.
"그렇다면 한 가지… 필요한 말만 하세요."
나는 들었다.
"누군가 한 가지를 물어보면, 그것에만 대답하세요.
굳이 덧붙일 필요는 없어요.
대부분의 문제는 불필요한 말에서 비롯됩니다."
그는 그저 그렇게 말하고는 다음으로 넘어갔다.
나는 말을 끊지 않았다.
그러자 그의 시선이 나에게로 향했다.
나는 브랜드 정장을 입고 있었다.
제대로 차려입고 행사에 참석할 준비를 마친 상태였다.
그는 그걸 알아챘다.
“이것들은 괜찮습니다. ”라고 그가 말했다.
그리고 잠시 침묵한 후,
"하지만 브랜드로 사람들에게 깊은 인상을 주려고 하지 마세요."
나는 침묵을 지켰다.
“누구나 비싼 옷을 입을 수 있죠. 그건 품격이 아니에요.”
또 잠시 멈춤.
“
그 말이 제 마음에 깊이 남았습니다.
그러자 몇 초 후, 그는 내가 예상치 못한 말을 했다.
“사무실에서는… 천천히 걸으세요.”
나는 그를 바라보았다.
그는 말을 이었다.
“서두르는 사람들은 항상 압박감을 느끼고, 통제력을 잃은 채 움직인다.”
그러자 그는 살짝 미소를 지었다.
“하지만 왕은 절대 서두르지 않는다.”
잠시 멈춤.
“그는 천천히 걷는다. 한 걸음 한 걸음씩.”
그 말은 내 마음속 깊은 곳에 남아 있었다.
단순하지만, 일리가 있었다.
그러다 그의 어조가 살짝 바뀌었다.
“금융 분야에 종사하시니, 한 가지 더 주의하실 점이 있습니다.”
나는 고개를 끄덕였다.
“자신의 능력 이상으로 관대하려고 애쓰지 마십시오.”
그는 천천히 말했다.
“사람들이 항상 잘못된 결정 때문에 고통받는 것은 아닙니다… 때로는 자신이 훌륭하다는 것을 증명하려다 고통받는 경우도 있습니다.”
저도 그렇게 느꼈어요.
그러고 나서 그는 마지막으로 한 가지를 더 덧붙였다.
"그리고 다른 사람의 대출에 대한 보증인으로 서명할 때는, 그 책임을 온전히 감당할 준비가 되어 있지 않은 이상 절대 서명하지 마십시오."
그는 그 말을 서두르지 않았다. “돈은 사람을 바꿉니다.
상황도 변합니다.
하지만 책임감은 변하지 않습니다.”
그 후 우리 둘 다 아무 말도 하지 않았다.
우리 주변의 결혼식은 시끄러웠다.
음악, 사람들, 움직임으로 가득했다.
하지만 그 짧은 대화는 비밀로 남았다.
얼마 후, 나는 일어나서 그에게 다시 한번 인사를 하고 떠났다.
하지만 그의 말은 그대로 남았다.
- 말을 아끼세요.
- 브랜드로 인상을 주려 하지 마세요.
- 자신의 한계를 넘어서는 관대함을 보이지 마십시오.
- 타인을 위해 재정적 위험을 무릅쓰고 무턱대고 행동하지 마십시오.
그리고 예상보다 훨씬 더 오랫동안 제 기억에 남았던 작품이 하나 더 있습니다.
- 사무실에서는 천천히 걸으세요.
서두르는 모습을 보이지 마세요.
이 내용이 얼마나 정확한지는 잘 모르겠습니다.
하지만 저는 이미 연습을 시작했어요.
특히 그 대사 한 줄 말이에요.
천천히 걸으세요.
매일 걷는 걸음 수가 당신의 수명을 조용히 결정짓고 있을지도 모릅니다.
그녀는 헬스장에 가지 않는다.
영양소 계산도 하지 않는다.
단 한 번도 운동 앱을 열어본 적이 없다.
하지만 매일 아침, 어김없이 시장에 걸어가서 같은 점원에게 인사하고 채소를 몇 개 사서 집으로 돌아온다.
그녀가 그걸 하는 데는 약 35분이 걸립니다 .
그녀는 당뇨병이 없고 혈압도 정상이다.
담당 의사는 매년 정기 검진을 할 때마다 약간 지루해하는 것 같다.
작년에 그녀를 방문했을 때, 계단을 오르느라 숨이 찬 건 오히려 나였다.
저는 34살 입니다 .
그 후로 오랫동안 그 생각을 했다.
그녀는 내가 하지 않는 무슨 일을 하고 있었던 걸까?
그녀에게는 무엇이 있었을까?
현대 문명이 내 허락도 없이 서서히 나에게서 빼앗아간 것은 무엇이었을까?
알고 보니 답은 놀랍도록 간단했습니다.
그녀는 걷고 있었다.
아무도 크게 이야기하지 않는 걸음 수에 대한 대화
문제는 우리가 이 숫자를 수년 동안 받아왔다는 겁니다.
만 걸음. 우리 손목시계에도, 휴대폰에도, 피트니스 앱에도 나와 있어요.
마치 진리처럼 느껴지죠.
하지만 거의 아무도 멈춰서 묻지 않습니다.
이 문구는 1965년 일본의 마케팅 캠페인에서 유래했습니다 .
한 만보계 제조업체는 자사 제품에 "만보계(Manpo-kei)" 라는 이름을 붙였는데, 이는 문자 그대로 "만보계"를 의미합니다 .
그것은 눈길을 끄는 판매 전략이었을 뿐, 의학적 처방전은 아니었습니다.
그 말을 곱씹어 보세요.
수백만 명의 사람들이 매일 쫓는 그 숫자는 제품을 팔기 위해 만들어진 것이다.
의사가 처방한 것이 아닙니다.
과학자가 한 말이 아닙니다.
마케팅팀에서 제작했습니다.
실제 과학이 말하는 바는 훨씬 관대하면서도 더욱 흥미롭고, 나이에 따라 완전히 달라집니다.
20대: 눈부시게 빛나지만 시간은 허비되는 시기
20대라면 지금 당신의 몸은 놀라운 일을 해내고 있습니다.
당신의 신진대사는 효율적입니다.
당신의 관절은 회복력이 뛰어납니다.
당신의 심혈관계는 조용히 최상의 상태를 유지하고 있습니다.
그리고 당신은 아마 이 모든 것의 가치를 전혀 모르고 있을 겁니다.
연구에 따르면 20대 성인은 하루 8,000~10,000보 정도를 걷는 것이 건강에 매우 유익하다고 합니다 .
이 나이대에 걷기는 단순히 건강 유지만을 위한 것이 아닙니다.
이는 향후 50년을 버틸 수 있는 생물학적 기반을 구축하는 것에 관한 것입니다.
이 장에서는 습관이 건축물이 됩니다.
20대에 형성하는 모든 습관은 평생 동안 당신의 몸이 따르게 될 청사진이 됩니다.
운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라 신경계를 강화하고, 골밀도를 높이고, 심장을 단련하며, 나중에 당신을 보호하거나 괴롭힐 수 있는 신진대사 패턴을 확립하는 것입니다.
대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 20대에 활동을 하지 않는 것이 위험하게 느껴지지 않는다는 점입니다.
괜찮아요
당신의 몸은 놀랍도록 잘 대처합니다.
용서가 빠르다.
피해는 소리 없이, 아직 눈에 보이지 않는 곳에서 쌓여갑니다.
이 점을 일찍 파악하는 사람들은 아주 오랫동안 조용히 승리를 거머쥔다.
30대와 40대: 모든 것을 결정짓는 10년
바로 이 지점에서 대부분의 사람들이 조용히 패배합니다.
크게 다르지는 않아요.
한꺼번에 다는 건 아니에요.
천천히, 긴 통근 시간, 사무직, 그리고
30대와 40대에는 연구를 통해 입증된 최적의 하루 걸음 수가 7,000~9,000보 정도입니다 .
그리고 그 이유는 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 시급합니다.
마라톤 선수들과 비교하면 그렇지 않죠.
앉아서 생활하는 사람들이 훨씬 적은 활동을 하는 것과 비교하면,
50~70% 정도입니다.
그건 사소한 각주가 아닙니다.
그게 당신의 인생이에요.
이 시기에 당신의 몸은 더 많은 의식적인 노력을 요구하기 시작합니다.
근육량은 30 세 무렵부터 서서히 감소하기 시작하는데 , 이를
인슐린 민감도가 감소합니다.
만성 염증이 축적되기 시작합니다.
당신의 신진대사는 더 이상 당신의 선택을 조용히 덮어주지 않습니다.
하지만 아름다운 점은 바로 이것입니다:
걷기는 그 모든 것을 방해한다.
완벽하진 않아요.
영원히 그런 건 아니에요.
하지만 의미 있게, 측정 가능하게, 일관성 있게.
저녁 식사 후 30 분간 산책을 하면 혈당 수치가 낮아집니다.
아침 산책은 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
점심 시간 산책은 오후 집중력과 감정 조절 능력을 향상시켜 줍니다.
걷기는 극적인 의미의 운동은 아닙니다.
유지보수 작업 입니다
이는 매일 제 기능을 유지하고, 예리한 감각을 잃지 않고, 살아남기 위해 선택하는 행위입니다.
50대와 60대: 강인함의 의미를 재정의하다
50대가 되면 누구도 예상하지 못한 감정적인 변화가 일어납니다.
몸이 예전과는 다르게 느껴지기 시작합니다.
회복에는 하루 정도 더 걸립니다.
무릎에도 의견이 있다.
에너지가 예전처럼 자동적으로 공급되지는 않습니다.
그리고 조용히, 아무도 직접적으로 말하지 않고,
과학적 연구 결과는 매우 고무적입니다.
50대와 60대 성인의 경우, 하루 6,000~8,000보 걷기가 놀라운 건강 보호 효과를 제공한다는 연구 결과가 일관되게 나타나고 있습니다.
이 연령대에서 걷기는 다음과 같은 질병의 위험을 줄여주는 것으로 나타났습니다.
- 심장 질환
- 제2형 당뇨병
- 인지 기능 저하
- 우울증
- 낙상으로 인한 부상
마지막 항목은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
낙상은 노인들에게 있어 부상 관련 사망의 주요 원인 중 하나입니다.
하지만 꾸준히 걷는 사람들은 다음과 같은 이점을 얻습니다.
- 더 나은 균형
- 더 강한 안정화 근육
- 신체 인식을 더욱 강화하세요
조용하지만 강력한 신체적 능력은 사람들이 자신의 몸에 대해 독립적이고 자신감을 갖도록 해줍니다.
50대와 60대에 걷는다는 것은 건강을 위한 것이 아닙니다.
그것은 자유를 유지하기 위한 것입니다.
약물 의존에서 벗어났습니다.
자신의 몸을 믿지 않게 되면서 서서히 위축되는 현상에서 벗어납니다.
예전에는 생각 없이 하던 일들을 더 이상 남에게 부탁할 필요가 없어졌습니다.
우리 할머니는 매일 아침 걸어서 시장에 가십니다.
그리고 제 생각에 그녀가 정말로 하고 있는 일, 아니 수십 년 동안 해 온 일은 바로 자신을 축소시키기를 거부하는 것입니다.
70대 이후의 삶: 모든 것을 증명하는 단계들
이야기는 여기서 다시 바뀌지만, 끝나는 것은 아닙니다.
70세 이상 성인의 경우 , 하루 4,000~5,500보를 걷는 것만 으로도 그보다 적게 걷는 사람들에 비해 사망률이 현저히 낮아진다는 연구 결과가 있습니다 .
용량-반응 관계는 다소 완만해지는데, 이는 더 낮은 수치에서 극적인 효과가 나타난다는 것을 의미하지만, 그 효과는 분명히 실재합니다.
더욱 놀라운 것은 이 단계에서 어떤
속도보다는 일관성이 더 중요합니다.
하루 종일 규칙적으로 짧게 걷는 것이 한 번에 길게 걷는 것만큼이나 유익하다는 것이 입증되었습니다.
70세 이상 노인의 몸은 당신이 뭔가를 해낼 필요가 없습니다.
그것에는 조용하면서도 심오한 무언가가 있다.
인생의 다른 모든 단계에서 우리는 더 열심히 노력하고, 더 많은 일을 하고, 더 나은 결과를 내라는 말을 듣습니다.
하지만 마지막 장에 이르러서는 과학이 거의 철학적인 차원으로 나아간다.
다음과 같이 적혀 있습니다:
계속 모습을 드러내세요.
그저 계속하는 것만으로도 충분합니다.
몸은 완벽함을 요구하지 않습니다.
몸은 현재에 집중하기를 요구할 뿐입니다.
실제로 활용할 수 있는 간단한 연령별 프레임워크
- 18~29세: 8,000~10,000보
- 30~49세: 7,000~9,000보
- 50~69세: 6,000~8,000보
- 70세 이상: 4,000~5,500보
다음 수치들은 모두 다음을 필요로 하지 않습니다:
- 헬스장 회원권
- 고가의 장비
- 인격 이식
그들에게 필요한 것은 신발 한 켤레와 결단력입니다.
오늘 당신이 걷는 길은 미래의 당신에게 보내는 메시지입니다.
당신이 내딛는 모든 발걸음은 20년 후 당신이 만나고 싶은 당신의 모습에 대한 투표와 같습니다 .
질문은 결코 이런 것이 아닙니다:
진짜 질문은 이것입니다:
80살에는요?
어떤 종류의 자유를 여전히 누리고 싶으세요?
그 질문에 대한 답이 지금 결정되기 때문입니다.
조금 더 걸을지, 아니면 조금 덜 걸을지 하는 작고 평범한 일상의 선택 속에 의미가 담겨 있습니다.
계단을 이용하든 엘리베이터를 이용하든 상관없이.
주차를 가까이 하든, 조금 더 멀리 하든 상관없습니다.
현재의 당신과 되고 싶은 당신 사이의 격차는 종종 단계적인 수로 측정됩니다.
비유적인 표현이 아닙니다.
문자 그대로. 오늘부터 시작하세요.
1만 보를 걸을 필요는 없습니다.
어제보다 더 많이 걸으면 됩니다.
지금 하고 있는 일에 500걸음을 더하세요 .
내일 500개를 더 추가하세요 .
숫자보다 습관을 먼저 만드세요.
동기부여로는 결코 이룰 수 없는 일을 꾸준함이 해낼 것입니다.
미래의 당신은 아주 평범한 산책길 끝에서 기다리고 있습니다.
가서 그들을 만나세요.
아는 것이 적을수록 말은 많아진다
오스트리아 작곡가 구스타프 말러는 음악 연주에 대해 다음과 같이 말했습니다.
저는 그 문구를 계속 곱씹어 봤습니다.
왜냐하면 그 문구는 제가 임상 수련 과정에서 수년간 힘들게 깨달았던 것을 정확하게 묘사하고 있기 때문입니다.
눈에 보이지는 않지만 중요해 보이는 무언가였습니다.
시간을 좀 거슬러 올라가 봅시다.
심리치료 훈련 초기에 "아는 것이 적을수록 말이 많아진다"라는 말을 배웠습니다.
이 짧은 격언은 치료사의 불안, 특히 수련생의 불안감이 장황함으로 표출되는 경향을 겨냥한 것이었습니다.
자신이 무엇을 하고 있는지 모를 때, 말을 많이 하게 됩니다.
침묵을 이론, 해석, 그리고 (스스로에게는)
환자에게 도움이 된다고 말하지만 실제로는 자신의 유능함을 느끼고 싶은 욕구를 충족시키는 논리적인 주장으로 채우게 됩니다.
저는 훈련을 시작한 지 일주일 만에 이 말을 머리로는 이해했고, 실제로도 크게 영향을 받았습니다.
사실 입을 다물고 있는 법을 배우는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸다.
저는 제가 장황하게 말하는 모습을 여러 번 보고 민망함을 느꼈습니다.
환자와 함께 앉아 환자가 진심으로 고통스럽고 복잡한 이야기를 털어놓으면, 호기심을 가지고 환자의 이야기를 따라가기보다는, 환자의 상황을 "설명"할 수 있는 어떤 이론적 틀을 향해 머릿속으로 질주하는 제 자신을 발견하곤 했습니다.
머릿속에 떠오르는, 아니, 더 정확히 말하면 질주하는 듯한 생각들을 (적절하게 임상적인 내용이길 바라면서) 쏟아내고는 환자의 얼굴을 살폈습니다.
놀랍도록 한결같이, 환자의 얼굴은 제가 잘못된 길로 들어섰다는 것을 알려주었습니다.
그러면 진료는 맥이 빠지고, 마치 상대방이 당신이 반쯤 듣고 있다는 것을 알아차렸을 때 대화가 끊기는 것처럼 활기가 사라졌습니다.
저는 후퇴하거나 시계를 보며 진료가 끝나기를 간절히 바랐습니다.
레지던트 시절 저를 진료하셨던 모든 환자분들께 진심으로 사과드립니다.
그때를 떠올리면 너무 부끄러워서 어쩔 줄 모르겠습니다.
제게 변화를 가져온 것은 (한순간이 아니라, 성장통을 겪으며 점진적으로 일어난 변화입니다) 지적인 능력을 과시하려 하거나 특정 이론에 지나치게 의존하는 대신 진정으로 호기심을 갖기 시작했을 때 어떤 일이 일어나는지 깨달은 것이었습니다.
중요한 것은 이것이 호기심을 가장하는 것이 아니라는 점입니다 (환자는
이 차이를 멀리서도 느낄 수 있습니다). 진정으로 환자의 경험, 이야기, 내면의 느낌에 대해 더 알고 싶어 하는 것이었습니다.
진정한 호기심을 갖게 되자 상담 방식에 변화가 생기기 시작했습니다.
환자들은 스스로 생각을 정리하는 데 더 오랜 시간을 할애했고, 제가 이끌어줄 수 없었던 새로운 통찰력을 스스로 발견하기도 했습니다.
그리고 (이 부분이 아직도 저를 놀라게 하는데) 환자들은 제가 별다른 말을 하지 않아도 스스로 질문에
대한 답을 찾고 혼란을 해결하는 경우가 많았습니다.
저는 질문을 더 많이 하고 말은 덜 하게 되었고, 상담은 질적으로 훨씬 더 만족스러웠습니다.
환자들이 스스로 생각했던 것보다 훨씬 더 현명하다는 사실을 깨닫게 되었기 때문입니다.
예전처럼 상담이 빨리 끝나기만을 바라며 초조해하거나, 상담 후에 녹초가 되는 대신, 오히려 활력을 얻고 생각보다 말을 적게 해도 된다는 사실에 놀라곤 했습니다.
그리고 결정적으로, 다소 황당하고 심지어 이단적으로 들릴지도 모르는 생각에 자신감을 얻기 시작했습니다.
좋은 치료를 하기 위해 이론적인
도도새 효과란, 수백 건의 시행착오를 거쳐 거의 모든 정통 심리 치료법이 비슷한 결과를 낸다는 다소 실망스러운 발견을 말합니다(적어도 특정 이론적 관점에 자신의 정체성을 걸었다면 말이죠).
인지행동치료, 정신역동치료, 대인관계치료가 모두 비슷한 효과를 낸다면, 당연히 그들을 구분 짓는 요소가 아니라 그들이 공통적으로 가지고 있는 것은 무엇일까 하는 질문이 떠오릅니다.
그리고 그들이 공통적으로 가지고 있는 것은, 치료 기법이 아닐 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
제 생각에 말러가 말하고자 했던 바가 바로 이것입니다.
피아니스트는 악보를 완벽하게 숙지할 수 있습니다(모든 음표, 모든 강약 표시, 모든 템포 지시). 하지만 무대에 올라 기술적으로는 정확해도 생명력이 전혀 없는 연주를 할 수도 있습니다.
정확성을 사람들의 마음을 움직이는 무언가로 바꾸는 것은 바로
'존재감'입니다.
존재감을 위한 기술이나 존재감과 관련된 행동들의 체크리스트가 아니라, 진정한 존재감, 즉 연주를 위한 자신의 준비가 아닌 바로 지금 이 순간 펼쳐지는 것에 대한 진정한 집중입니다.
음악으로 하는 치료인 셈이죠.
진정한 연기자는 연기하려 애
치료를 연기하려 markm
치료 세션을 그저 흐름에 맡길수록 더 음악적으로 느껴졌습니다.
지난 세기 동안 이 분야는 엄청난 양의 기술적 지식(진단 체계, 치료 프로토콜, 개입 위계)을 축적해 왔지만, 다소 불편하게도 어떤 것을 사용하든 큰 차이가 없다는 증거가 나타나고 있습니다.
여기서 다시 한번 도도새 효과가 등장합니다.
치료의 효과를 예측하는 것은 이론적 방향과 관계없이 치료 관계의 질이라는
것입니다.
점수는 거의 중요하지 않으며, 본질적인 것이 전부입니다.
제 동료 파비오 지옴미와 제가 최근 Frontiers in Psychology
여기서 말하는 호기심은 심리학자들이 '결핍에 의한 호기심'이라고 부르는 것(정보의 공백을 메우고, 무엇이 잘못되었는지, 어떻게 해야 하는지 알아내려는 불안하고 위축된 욕구)이 아니라, 열린 마음으로 탐구하고, 내면에서 문제 해결보다는 경이로움에 더 가까운 '흥미로운 호기심'입니다.
치료사가 진정으로 그러한 마음가짐으로 접근할 때, 그 분위기는 환자에게도 전염되는 경향이 있습니다.
환자는 자신의 이야기를 방어하거나 고통을 과시하기보다는 자신의 경험을 더욱 솔직하게 탐색하기 시작합니다.
방 안의 무언가가 변하고, 두 사람 모두 그 변화를 느낍니다.
논문에서 지옴미 박사와 저는 반사적이고 심지어 습관적인 긍정의 한 형태인 동조증에 대해 경고했습니다.
일관되게 환자의 말을 인정하고, 동의하고, 따뜻하게 되받아치며, 결코 근본적인 질문을 던지지 않는 치료사는 환자가 스스로에게 들려주는 이야기가 실제로 타당한지 진정으로 의심하는 순간을 함께하지 않습니다.
이는 공감처럼 보이고 지지처럼 느껴질 수 있으며, 단기적으로 환자는 종종 그렇게 경험합니다.
그러나 이러한 동조증은 치료사와 환자 모두에게 (시간이 지남에 따라 편안함과 무감각함까지 유발하기 때문에) 도전과 성장을 조용히 차단하고 심지어는 그러한 능력을 잃게 만듭니다.
도전과 성장은 단순히 동의하는 사람이 아니라 진정으로 호기심을 갖고 탐구하려는 사람을 필요로 합니다.
진정한 호기심은 때때로 불편한 곳으로 우리를 이끌 것입니다.
기존의 서사를 확인하지 않는 질문을 던지고, 환자가 조심스럽게 덮어두었던 모순을 발견하며, 환자가 외면하고 싶어하는 실마리를 따라가게 할 것입니다.
이러한 영역을 두려워하는 치료사(자신의 갈등 회피 성향 때문이든, 무조건적인 긍정적 존중에
대한 진심 어린 헌신을 잘못 적용했기 때문이든)는 호기심을 갖고 있는 것이 아닙니다.
그들은 조심스러운 것이며, 환자들은 어느 정도 그것을 알고 있습니다(시간이 지나면서 고통을 잊기 위해 상담을 받으러 오는 것을 즐기게 된 경우가 아니라면).
신경과학이 덧붙이는 것은 이것이 단순히 막연한 대인관계적 인상이 아니라는 점입니다.
뇌는 모델을 생성하고 들어오는 정보를 그 모델을 통해 걸러냄으로써 세상에 대한 경험을 구성하며, 예측과 실제 수신된 정보 사이에 의미 있는 불일치가 있을 때만 모델을 업데이트합니다.
신경과학에서는 이를 '생성 모델'이라고
부릅니다.
좀 더 간단하고 쉽게 말하면 '세계관'입니다.
환자에 대해, 환자에게 무엇이 문제인지, 무엇이 필요한지에 대한 확고한 모델/세계관을 형성한 치료사는 환자의 말을 그 모델을 통해 자동으로 걸러내고(빈칸을 채우고 모순을 무마시키면서), 그 결과 맞은편에 앉아 있는 실제 환자를 제대로 파악하지 못할 가능성이 높습니다.
동시에 환자 역시 자신만의 세계관(자신에 대한)을 형성하고, 치료 과정에서 듣는 경험과 내용을 자신만의 관점으로 걸러냅니다.
이는 환자를 익숙한 영역에 머물게 하지만, 익숙한 것은 편안함을 주기
때문입니다.
호기심은 모델을 잠정적인 상태로 유지하고 새로운 정보가 실제로 받아들여지도록 함으로써 이러한 상황을 깨뜨립니다.
프로토콜에는 필수적인 것을 제외한 모든 것이 적혀 있습니다.
수십 년간의 경험과 훈련 초기에 겪었던 수많은 당황스러운 경험들을 통해 제가 깨달은 바로는, 필수적인 것은 기술적인 것이 아니기 때문에 글로 적을 수 없습니다.
그것은 주의력의 질적인 측면이며, 함양하고, 느끼며, 누군가 힘들어하는 공간에
나타날 때 그 공간은 더욱 안전한 곳이 됩니다.
안전한 환경은 (자신과 치료사 모두에게) 솔직해지고, 배우고 성장할 수 있는 여지를 열어줍니다.
음악을 통한 치료는 마법과 같습니다.
만약 당신이 (경력 초기의) 치료사라면
상담 중에 평소보다 말을 많이 하는 자신을 발견했을 때(침묵을 메우거나, 이론을 늘어놓거나, 아무도 요구하지 않은 주장을 펼치는 등), 그 원인은 무엇일까요?
그 순간 진정으로 도움이 될 만한 무언가를 제시하고 싶어서일까요, 아니면 알지 못하는 상황이 너무 불편해서 말하는 것이 그 상황을 견디는 방법이 되어버린
것일까요?
후자라면, 말을 하지 않으면 어떻게 될까요?
환자는 그 침묵 속에서 아직 말하지 못한 어떤 이야기를 할 수 있을까요?
그리고 그 공간에 호기심을 불어넣으면 어떻게 될까요?
호기심으로 가득 찬 이 열린 공간은 이론보다 더 유용할지도 모릅니다.
만약 당신이 (경험이 풍부한) 치료사라면
솔직히 말해서 제가 수련생에게 던지는 어떤 질문보다 더 어렵게 느껴지는 질문은 바로 이것입니다.
"당신이 제대로 하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? " 뇌는 모델을 구축하고 들어오는 정보를 그 모델을 통해 걸러내며, 예상치 못한 일이 있을 때만 모델을 업데이트합니다.
임상 경험이 쌓일수록
이러한 모델은 더욱 정교해지고 확신에 차게 되며, 듣는 정보를 익숙한 범주로 매끄럽게 분류하는 능력이 향상됩니다.
이는 전문성 수준에서 작용하는 확증 편향이며, 수련생의 불안감보다 더 교묘한 이유는 문제가 아니라 능력처럼 느껴지기 때문입니다.
따라서 (추상적으로 생각하기보다는) 다음 진료 후에 곰곰이 생각해 볼 만한 질문은 진료 중에 얼마나 호기심을 느꼈는지, 오늘 환자에게 진심으로 놀랐는지, 환자의 말이 예상치 못한 방식으로 다가왔는지, 환자에 대한 모델이 업데이트되었는지, 아니면 모든 것이 이미 생각했던 것을 어느
정도 확인시켜 주었는지입니다.
환자이시라면 치료가 제공할 수 있는 가장 유용한 것(단순히 "올바른" 해석이나 정확한 진단, 심지어 아주 좋은 조언보다도)은 당신이 스스로 생각하고 느끼도록 충분한 여유를 주는, 질적으로 뛰어난 관심입니다.
치료사의 질문이 당신을 특정 방향으로 이끌기보다는 생각을 열어주는 데 초점을 맞추고, 당신이 자신의
입에서 나오는 말에 스스로 놀라게 된다면, 그리고 상담을 마치고 나서 해결해야 할 문제가 아니라 스스로 유능한 사람처럼 느껴진다면, 그것이 바로 치료의 핵심입니다.
만약 그렇지 않다면, 그 점에도
주의를 기울일 필요가 있습니다.
치료는 솔직함을 희생하면서까지 예의를 차려야 하는 상황이 아닙니다.
치료사의 호기심이 한쪽 방향으로만 향하는지, 치료사가 당신의 의견에 놀라기보다는 자신의 틀을 확인하는 데 더 관심이 있는 것처럼 보이는지 알아차리고, 그렇게 말해도 괜찮습니다.
"계속 같은 설명으로 돌아오는 것 같고, 제게 맞는 건지 잘 모르겠어요.
"라는 말은 까다로운 환자가 저항하는 것이 아니라, 유용한 임상 정보이며, 제대로 훈련받은 치료사라면 당연히 그렇게 받아들일 것입니다.
하지만 만약 치료사가
방어적인 태도를 보이거나, 당신이 의문을 제기했던 확신을 더욱 강화한다면, 그 점도 기록해 두는 것이 좋습니다.
당신이 속한 진단 범주가 아니라, 당신 자체에 대해 호기심을 갖는 치료사를 만나는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
모든 음악가가 말하듯이, 음표는 쉬운 부분입니다.
당신이 진정으로 원하는 것은 음표를 넘어서서 당신을 이해해 줄 수 있는 사람입니다.