60대, 70대, 80대에 우리가 전혀 예상하지 못했던 놀라운 일들

“인생의 오후는 아침만큼이나 의미로 가득 차 있다.다만 그 의미와 목적이 다를 뿐이다.” — 칼 융

Unsplash 에 Ioana Trandafir 가 찍은 사진

할아버지께서는 90대 후반에 돌아가셨습니다.
저는 할아버지께 정말 많은 것을 배웠습니다.
80대에도 여전히 즐거움을 진지하게 여기셨고, 유머 감각도 여전하셨습니다.
하지만 몸은 더 이상 버티지 못하셨죠. 할아버지는 제게 건강을 소중히 여기라고 늘 말씀하셨습니다.
"70대까지 살고 싶으면 앞으로의 삶을 위해 몸을 잘 관리해야 한다"라고요. "지금 잘 관리하는 몸이 나중에 살 집이 될 것이다.
70살에 건강하게 일어나는 건 아니다.
건강은 지금부터 꾸준히 관리해야 한다"라고 하셨죠. 대부분의 사람들은 60대, 70대, 80대에 닥칠 일이 신체적인 쇠퇴라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.

하지만 노화는 신체 건강 이상의 의미를 지닙니다.
70대 어르신과 이야기를 나눠보면, 스스로를 "늙었다"라고 생각하지 않으실 겁니다.
오히려 "아직 35살처럼 느껴져요"라고 말씀하실 겁니다.
이는 정체성이 신체의 노화 속도와 같지 않기 때문입니다.
마음은 끊임없이 과거의 자신을 떠올립니다.
더 많은 일을 처리할 수 있었고, 부상도 빨리 회복했던 그 시절의 자신을 말입니다.
그 모습은 완전히 사라지지 않습니다.
그래서 80대가 되어서도 우리는 묘한 이중성을 느끼며 살아갑니다.
익숙하고, 능력 있고, 호기심 가득한 영혼과, 더 조심스럽고, 느리고, 피곤하고, 뚜렷한 이유도 없이 피곤해지는 몸.그 격차가 사람들을 당황하게 만듭니다." 우리는 아무런 준비도 없이 인생의 오후로 발을 내딛는다.

 더 나쁜 것은, 우리의 진실과 이상이 지금까지처럼 우리에게 도움이 될 것이라는 잘못된 전제를 품고 이 발걸음을 내딛는다는 것이다.
하지만 우리는 인생의 오후를 아침의 계획대로 살아갈 수 없다.
아침에 위대했던 것이 저녁에는 보잘것없어지고, 아침에 진실이었던 것이 저녁에는 거짓이 되기 때문이다." ― 칼 구스타프 융

노화는 단순히 신체적인 변화만이 아닙니다.
인식의 변화이기도 합니다.
시간, 사람, 그리고 자신을 바라보는 방식은 신체 변화보다 훨씬 더 많이 바뀝니다.
조급함에 덜 신경 쓰게 되고, 의미에 더 관심을 갖게 됩니다.
자신을 증명하려는 욕구는 줄어들고, 경험에 더 집중하게 됩니다.
타인의 시선에 덜 신경 쓰게 되죠. 이러한 변화는 단계적으로 일어납니다.
그러다 어느 날, 우선순위가 예전과는 완전히 달라져 있을 겁니다.
물론 이 모든 과정이 진행되는 동안, 우리는 자신의 몸과 새로운 관계를 만들어가게 됩니다.
젊은 사람들은 몸과 싸웁니다.
경고 신호를 무시하고, 잠을 덜 자고, 건강하지 못한 음식을 먹으면서도 버팁니다.
하지만 회복은 빠릅니다.
몸이 어느 정도 협조해 주기 때문입니다.
하지만 60대가 되면 이러한 관계는 변합니다.
놀라운 것은 신체의 통증이 아닙니다.

모두가 그런 걸 예상하죠.

놀라운 점은 많은 사람들이 이전보다 자신의 몸에 더 많은 관심을 갖게 된다는 것입니다.
몸이 무엇을 필요로 하는지 더 궁금해하고, 귀 기울이려는 마음이 더 커집니다.
피곤함과 기력이 소진된 것을 구분하는 법을 배우고, 어떤 음식이 몸에 좋은지, 어떤 음식을 습관적으로 먹었는지 알게 됩니다.
의식적으로 잠을 자기 시작합니다.
몸과 완전히 화해하는 것은 아니지만, 결국 몸이 나에게 무엇을 기대하는지에 주의를 기울이게 되는 것입니다.

부처님께서는 “몸을 건강하게 유지하는 것은 의무이다.
그렇지 않으면 마음을 강하고 맑게 유지할 수 없을 것이다”라고 말씀하셨다.

20대에는 1년이 길게 느껴집니다.
12개월 동안 자신을 완전히 새롭게 바꿀 수 있으니까요. 하지만 60대가 되면 1년은 마치 계절처럼 지나갑니다.
더 많은 것을 경험했기 때문입니다.
뇌는 더 이상 모든 것을 새롭게 받아들이지 않습니다.
처음 경험하는 것들이 줄어들고, 익숙한 패턴들이 많아집니다.
그리고 시간은 더 빨리 지나갑니다.
크리스마스가 눈 깜짝할 사이에 다가옵니다.
그렇게 되면 익숙함이 더해집니다.
뇌는 이미 알고 있는 것들을 건너뛰죠. 그래서 달이 더 짧게 느껴집니다.
그러다 보면 어느새 수십 년이 훌쩍 지나가 버립니다.
70대의 화요일 오후는 40대 때와는 비교할 수 없을 정도로 여유롭고 편안하게 느껴집니다.
커피를 마시고, 정원을 바라보고, 다음에 무엇을 할지 생각하지 않고 책을 읽습니다.
그래서 시간이 늘어나는 것처럼 느껴지는 겁니다.
그리고 지나간 한 해를 돌아보면 어떻게 지나갔는지 모르게 됩니다.

그것을 나타내는 용어가 있습니다.

이를 "망원경 효과"라고 ​​합니다.

뇌는 새로운 경험을 개별적인 기억으로 저장하는 것을 멈춥니다.
일상은 흐릿해지고, 달력은 거의 의미가 없어집니다.
하지만 산책, 대화, 좋은 사람과의 식사처럼 사소한 경험들이 더욱 중요해집니다.
놀라운 것은 두 시간대에 동시에 살아가는 법을 배우는 것입니다.
빠르게 지나가는 한 해에 대한 걱정 없이 느긋한 월요일을 만끽하는 것이죠. 젊은 시절에는 시간을 앞만 보고 삽니다.
다음은 무엇일까? 나는 무엇이 될 수 있을까? 나이가 들면서는 시간을 되돌아보고 내면을 들여다봅니다.
무엇이 중요했을까? 무엇이 가치 있었을까? 내가 사랑하는 사람들에게 나는 어떤 도움이 되었을까?랄프 왈도 에머슨은 “삶의 목적은 행복해지는 것이 아니다.
유용하고, 명예롭고, 자비롭고, 당신이 살아온 삶이 의미 있고 가치 있게 느껴지도록 하는 것이다.”라고 말했다.

또 하나 명심해야 할 점이 있습니다.
젊을 때는 인간관계가 넓어집니다.
친구, 동료, 지인이 많아지죠. 하지만 60대 이후에는 오히려 좁아집니다.
어떤 사람들은 40대에 친구를 더 많이 잃기도 합니다.
나이가 들면서 새로운 친구를 사귈 거라고 기대하는 사람은 점점 줄어들고, 기존의 우정이 완전히 변하는 경우도 드뭅니다.
중년의 우정은 기능적인 측면을 중심으로 형성됩니다.
직장, 자녀, 동네, 함께하는 생활 등 여러 가지 활동을 중심으로 관계가 형성되죠. 하지만 70대가 되면 이러한 구조는 무너지고, 진정한 애정이나 습관적인 관계만 남게 됩니다.

대부분의 사람들은 그 차이를 구별하기가 더 쉽다고 생각합니다.

이 시기에 놀라운 점은 많은 사람들이 70대, 80대에 인생에서 가장 가까운 우정을 쌓는다는 것입니다.
공통된 관심사, 서로를 인정하는 마음, 그리고 함께 보내는 시간을 바탕으로 맺어지는 우정이죠. 저는 40대에 접어들면서 예전에 늘 만나던 사람들과 연락이 끊겼습니다.
여행을 다녔지만 사회적 관계를 유지하는 데는 별 도움이 되지 않았죠. 하지만 저는 진정으로 소중한 사람들과는 연락하고 있습니다.
제 에너지를 앗아가는 사람들은 신경 쓰지 않아요. 인생은 너무 짧으니까요. 그래서 저는 마음의 평화를 가져다주는 관계들을 소중히 여기고 있습니다.
소수의 질 좋은 사람들로 이루어진 모임이 더 좋습니다.
소중한 사람들과 함께하는 멋진 저녁 시간은 북적이는 사람들로 가득 찬 방보다 훨씬 더 가치 있죠. 겉으로 보기에는 제가 고립된 것처럼 보일 수도 있겠지만요.

저는 지금 내면의 집중력을 되찾고 있는 중입니다.

“젊을 때는 배우고, 나이 들면 이해하게 된다.” — 마리 폰 에브너-에셴바흐

은퇴 후에도 당연히 중요한 것들은 많습니다.
돈과 건강처럼 말이죠. 하지만 사람들은 독립성 또한 소중히 여깁니다.
혼자서 원하는 곳에 갈 수 있고, 스스로 결정을 내릴 수 있으며, 도움 없이 살아갈 수 있는 것. 우리가 당연하게 여겨왔던 평범한 것들이 은퇴 후에는 가장 가치 있는 것이 됩니다.
삶은 단순히 해야 할 일이나 하는 활동의 연속이 아닙니다.
그것들이 의미하는 바 또한 중요합니다.
통제력, 존엄성, 그리고 자유 말입니다.
시간이 유한하다는 것을 깨닫는 순간, 삶을 바라보는 관점이 달라집니다.
당신에게 중요한 것들이 더욱 분명해집니다.
사람들은 35세 때는 발휘할 수 없었던 수준의 집중력을 노년기에 얻게 된다고 말합니다.
이는 필요에 의해 생겨나는 집중력입니다.
시간이 부족할수록 현재의 가치는 더욱 커집니다.

놀라운 점은 죽음이 무엇을 명확히 보여주는가 하는 것이다.

대부분의 사람들은 자신이 진정으로 소중히 여기는 것이 무엇인지 알아내려고 수십 년을 허비합니다.
하지만 나이가 들면서 그 질문에 대한 답을 굳이 묻지 않아도 알게 되는 경우가 있습니다.
20대와 30대에는 시간이 값싸기 때문에 무한정 있는 것처럼 느껴져 무분별하게 시간을 씁니다.
그러나 70대가 되면 시간은 점점 부족해집니다.
시간이 부족해지면서 어디에 집중해야 할지 분명해집니다.
사람들은 늙었을 때 가장 불행하다고 생각하기 쉽지만, 그렇지 않습니다.
행복에는 'U자형 곡선'이라는 것이 있습니다.
삶의 만족도는 40대에 바닥을 치고 50대 이후 꾸준히 상승하기 시작합니다.
80대가 되면 '사회정서적 선택'의 달인이 됩니다.
세네 명의 소중한 사람들을 우선순위에 두게 되는 것이죠. 세상은 작아지지만, 그 안에서 느끼는 행복은 훨씬 더 커집니다.

“ 나이 드는 건 참 알 수 없는 일이다.
조용한 시기라고 생각했는데. 70대는 흥미롭고 꽤 평온했지만, 80대는 열정적이다.
나이가 들수록 더 강렬해지는 것 같다.
나도 모르게 갑자기 뜨거운 확신에 사로잡힌다.
불과 몇 년 전까지만 해도 평온함을 누렸는데, 이제는 바깥세상과 인간의 본성에 너무나 괴로워 마치 삶에 빚이라도 진 것처럼 모든 것을 바로잡고 싶어진다.
진정해야 하는데. 도덕적 열정에 빠져들기엔 너무 허약해.” ― 플로리다 스콧-맥스웰, 내 날들의 척도

노화는 언제나 일련의 상실로 여겨집니다.
직업을 잃고, 민첩성을 잃고, 친구를 잃습니다.
하지만 놀라운 것은 오히려 새로운 것이 생긴다는 점입니다.
삶을 있는 그대로 바라보는 '지적 호기심'이 생기고, 세상의 세부적인 것들을 관찰하는 눈이 생깁니다.
삶의 우선순위를 제대로 정한다면, 그저 삶을 즐길 수 있습니다.
프란츠 카프카는 "아름다움을 볼 수 있는 능력을 간직한 사람은 결코 늙지 않는다"라고 말했습니다.
놀라운 점은 육체가 쇠약해져 가는 와중에도 그 안의 생명은 오히려 더 많은 것을 얻는다는 것이다.
80년을 살아온 그 "집"이 단지 임시 거처였음을 마침내 깨닫게 된다.
노년의 삶은 거의 모든 사람이 경고하는 것보다 훨씬 더 기묘하고 의미심장하다.

“인생의 오후는 아침만큼이나 의미로 가득 차 있다.
다만 그 의미와 목적이 다를 뿐이다.” — 칼 융

"감정을 통제할 수 없어" - 당신의 잠재력을 가로막는 제한적인 믿음

사진: alex Roosso (Unsplash 제공 )

제한적인 믿음은 당신의 잠재력을 제한합니다.
간단히 말해서, 무언가를 하려면 먼저 자신이 그것을 할 수 있다는 믿음 , 즉 그것이 가능하다는 믿음이 있어야 합니다.
만약 어떤 일이 불가능하다고 생각하면 시도조차 하지 않게 되고, 결국 소극적인 태도는 현실이 되어버립니다.

자신이 무언가를 할 수 있다고 믿지 않는다면, 당신의 생각이 맞습니다 .

플라시보 효과 와 같은 현상에 대한 100년에 걸친 연구는 한 가지를 명확히 보여줍니다.
바로 당신이 믿고, 추측하고, 기대하는 것이 실제로 일어나는 일을 결정하는 데 중요한 역할을 한다는 것입니다.
제가 당신에게 스키틀즈 사탕을 주면서 독감에 좋다고 말하면, 당신이 제 말을 믿는다면 실제로 먹고 나서 기분이 나아질 수도 있습니다.

제한적인 믿음은 플라시보 효과와 정반대의 결과를 낳습니다.
즉, 스스로에게 무언가를 할 수 없다고 말하면, 실제로 그것을 방해하는 정신적 장벽이 만들어집니다.

제한적인 믿음이 모두 나쁜 것만은 아닙니다.

결국, 자신의 한계를 아는 것은 생존에 필수적입니다.
내가 아무리 방탄이라고 "믿는다" 해도 총에 맞으면 즉시 치료를 받아야 합니다.
만약 우리에게 어떤 한계에 대한 믿음도 없다면, 틀림없이 온갖 무모한 위험을 감수하다가 수많은 비극적인 죽음을 맞이할 것입니다.

그러므로 잠재력을 최대한 발휘한다는 것은 제한적인 믿음을 완전히 제거하는 것이 아니라, 자신을 가로막는 믿음을 전략적으로 파악하고 수정하는 것입니다.

하지만 신념은 미묘합니다.
어떤 신념은 명백하게 드러나 의식의 표면에 있지만, 어떤 신념은 "더 깊숙이" 자리 잡고 있습니다.
심리학자들이 핵심 신념 이라고 부르는 것들은 스스로를 완전히 드러내지 않더라도 무의식적으로 행동과 결정에 영향을 미칠 수 있습니다.

아이작 뉴턴이 중력을 발견했을 무렵, 인류는 이미 수십만 년의 역사를 가지고 있었다.
따라서 사람이 공중에 떠오르거나 하늘을 날아다니지 못하게 붙잡고 있는 무언가가 있다는 믿음은 당시 사람들의 핵심적인 생각 이었을 것이다.

사람이 뛰어내릴 때, 무언가가 자신을 다시 땅으로 끌어올릴 것이라는 믿음은 누구나 갖고 있었습니다.
 왜 그런지 의문을 품는 사람은 아무도 없었고 , "내가 뛰어내릴 때 떠다니지 않게 잡아주는 힘은 무엇일까?"라고 묻는 사람도 없었습니다.

중력의 발견은 우리 모두가 마음속 깊이 간직해왔던 믿음을 수면 위로 끌어올린 사건입니다.
중력에 이름을 붙이고 연구함으로써, 우리는 암묵적으로 알고, 가정하고, 기대해왔던 것을 비로소 이해하게 되었습니다.

역설적이게도, 중력 물리학에 대한 통찰력은 비행기를 만드는 방법을 발견하는 데 결정적인 역할을 했습니다.
비행을 가로막는 핵심적인 믿음을 발견함으로써 궁극적으로 비행의 가능성을 열어주는 통찰력을 얻게 된 것입니다 .

이 글에서는 우리에게 중력만큼이나 명백한, 우리를 억압하는 핵심 신념에 도전하고자 합니다.

제한적인 믿음:

“감정은 통제할 수 없다.”

현대 자기계발 담론에 따르면, 감정은 우리가 통제할 수 없고 우리에게 일어나는 일이라고 합니다.
감정은 우리가 흔히 "파충류 뇌" 또는 "원숭이 뇌"라고 부르는 무의식적인 뇌 영역에서 솟아오릅니다.
머릿속의 작은 동물이 감정을 만들어내고, 우리의 의식적인 인간 뇌가 그 감정을 처리해야 한다는 것입니다.

이러한 믿음에 따르면, 당신의 과제는 자신의 감정에 어떻게 가장 효과적으로 반응할지 알아내는 것입니다 . 당신의 의식, 이성, 그리고 전두엽 피질(PFC)은 방어적인 역할을 하며 , 자기 통제, 의지력, 그리고 다른 대처 메커니즘을 통해 동물적인 충동이 폭주하는 것을 막으려 합니다.

이러한 제한적인 믿음 때문에 우리는 감정을 만들어내려는 시도조차 하지 않습니다 . 왜냐하면 그것이 가능하다고 믿지 않기 때문입니다.
대신 우리는 점점 더 정교한 방어 기제, 즉 파충류와 포유류의 충동으로부터 전두엽 피질을 강화하려는 메타인지 기법을 만들어냅니다.

임상 심리 치료 분야에서 인지 행동 기법은 개인이 문제를 극복하도록 확실하게 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

사람들에게 "생각하는 방법"을 가르치는 것은 가치 있는 일입니다.

하지만 만약 진실이 ​​우리의 제한적인 믿음에 가려져 있다면 어떨까요? 만약 우리가 실제로 감정을 통제하고 만들어낼 수 있다면 어떨까요?

사람들은 "감정 조절"을 생각할 때 마치 초능력처럼 여깁니다.
마치 여러 가지 감정 중에서 원하는 감정을 골라 마법처럼 느낄 수 있는 것처럼 생각하는 것이죠. 이는 중력이 존재한다는 사실만으로 슈퍼맨처럼 마법처럼 날아다닐 수 있다고 믿는 것과 같습니다.

중력의 발견과 비행기나 로켓으로 중력을 거스르는 능력 사이에는 꽤 많은 단계가 있었습니다.
마찬가지로, 단순히 감정을 느끼는 것과 의도적으로 감정을 만들어내는 것 사이에도 꽤 많은 단계가 있습니다.

하지만 감정을 만들어내는 것이 가능하다고 믿지 않는다면 결코 그런 시도를 하지 않을 것입니다.

감정을 정말로 "조절"할 수 있을까요?

대부분의 공공 헬스장에 가보면 이어폰이나 헤드폰을 끼고 각자 운동에 몰두하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.
언뜻 보기에는 이상하게 느껴질 수도 있습니다.
다른 사람들과 함께 운동하면서 왜 자기만의 세계에 빠져 있는 걸까요?

모든 사람들은 음악을 듣고 있습니다.
신나고 활기차거나 심지어 공격적이고 시끄러운 음악을 듣는 것은 흔한 일입니다! 록, 메탈, 갱스터 랩이 그들의 "운동" 플레이리스트를 가득 채우고 있습니다.

사람들은 왜 베토벤 음악보다 메탈리카 음악을 들으며 웨이트 트레이닝을 더 많이 할까요?

경험 많은 역도 선수들은 자신이 듣는 음악과 역도 경기력 사이에 연관성이 있다는 사실을 발견했습니다.
강렬한 음악을 들으면 공격적인 감정이 고조되어 신체적인 노력에 적극적으로 도움이 되는 것으로 보입니다!

폭력과 과대망상에 관한 음악은 투쟁-도피 반응을 자극하여 아드레날린을 분비시키고, 힘든 유산소 운동을 견뎌내거나 근력 운동 시 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다.

평소에 공격적인 성격이 아니더라도, 운동할 때처럼 온 힘을 다해 뛰어야 할 때는 분노, 불안, 격노와 같은 감정을 표출하는 것이 경기력 향상에 도움이 됩니다.
잠시나마 우리의 신체적 잠재력을 최대한 발휘할 수 있게 해주는 것이죠.

이는 인간이 특정 작업을 수행하는 동안 특정 감정을 활용하여 일시적으로 수행 능력을 향상시키는 수많은 사례 중 하나입니다.
우리는 단순히 무의식에서 밀려오는 감정에 반응하며 방어적인 자세를 취하는 것이 아니라, 감정을 만들어내거나 구성하는 데 능동적인 역할을 하는 것으로 보입니다.

이 경우, 우리는 원하는 감정을 불러일으키는 경험을 만들어내기 위해 기술을 활용합니다.
스포티파이 플레이리스트와 블루투스 이어폰이 감정 생성에 미치는 영향은 마치 비행기가 비행에 미치는 영향과 같습니다.

차이점은 비행기가 발명된 이후로 우리 모두 비행이 가능하다고 믿게 되었다는 점입니다.

뿐만 아니라, 우리는 계속해서 새로운 비행 방법을 구상하고 발명하고 있습니다.
일론 머스크의 스페이스X는 로켓을 우주로 보내는 것뿐만 아니라, 그 로켓을 다시 지구로 가져와 재사용할 수 있는 방법을 고안해낸 것으로 유명합니다.

우리가 감정을 바꾸는 방법을 익힐 수 있다는 사실을 깨닫게 되면 어떤 일이 일어날까요?

비행이 불가능하다는 고정관념을 깨뜨린 후, 우리는 점점 더 놀라운 비행 방법을 발명해 왔습니다.

마찬가지로, 자신의 감정을 통제할 수 없다는 제한적인 믿음을 깨뜨리면 자연스럽게 원하는 감정을 만들어내는 더욱 정교한 방법들을 탐구하기 시작할 것입니다 .

더 이상 감정에 휘둘리거나 그저 반응하는 데 그치지 않고, 오히려 자신의 경험을 스스로 설계하고 어떤 상황에서도 가장 효과적인 감정을 느끼도록 라이프스타일을 만들어갈 수 있게 될 것입니다.

마치 격렬한 음악을 들으며 분노를 유발하여 최고의 신체적 기량을 발휘하는 역도 선수처럼, 여러분도 각 상황에 맞는 감정을 적절히 활용하여 잠재력을 최대한 발휘하는 방법을 찾게 될 것입니다.

“이 상황에서 내 최고의 모습을 보여주고 (내 잠재력을 최대한 발휘하고) 가장 효과적인 감정은 무엇일까?”

이 질문에 대한 답변은 여러분이 얼마나 많은 감정 범주를 알고 있는지에 따라 달라질 것입니다.

만약 당신이 슬픔, 기쁨, 분노와 같은 몇 가지 감정만 제대로 이해한다면, 어떤 감정을 느끼는 것이 가장 효과적인지 선택할 때 그 세 가지 감정에만 국한될 것입니다.

감정을 다스리는 데 능숙한 사람들은 수십 가지 감정 개념과 깊은 관계를 맺어왔으며, 따라서 "이 상황에서 어떤 감정이 가장 효과적인가"를 판단할 때 다양한 감정 중에서 선택할 수 있습니다.

단순히 선택할 수 있는 감정의 종류가 더 많다는 것 이상으로, 그들은 의식, 방법, 전략과 같은 기술을 통해 원하는 감정을 의도적으로 불러일으키거나 활용할 수 있습니다.
예를 들어, 저는 헬스장에서 분노가 더 무거운 무게를 드는 데 도움이 된다는 것을 알지만, 효과적으로 분노를 표출하려면 플레이리스트에서 딱 맞는 공격적인 노래를 찾아야 합니다.

마찬가지로, 만약 당신이 처한 상황과 맞지 않는 감정을 경험하고 있다면, 의도적으로 다른 감정을 떠올려 볼 수 있습니다.
즉, 효과가 떨어지는 감정을 더 효과적인 다른 감정으로 대체하는 것입니다.

감정을 다스릴 줄 아는 사람은 처한 상황마다 적절한 감정을 활용하여 행동으로 옮기고, 이를 통해 매 상황마다 가장 효과적인 모습을 보여줄 수 있습니다.

다음과 같은 것들이 필요할 것입니다:

• (1) 가능한 한 많은 감정과 관계를 맺고 발전시키십시오.
• (2) 원하는 감정을 불러일으키거나 전달하는 데 도움이 되는 방법을 설계하세요.

모든 경우에 효과적인 "만능 해결책"은 없습니다.

시행착오를 통해 자신에게 맞는 감정 기술을 찾아야 할 것입니다.
너그리고 이는 당신에게만 해당되는 것일 수도 있습니다.

하지만 이러한 모든 것은 먼저 그 한 가지 제한적인 믿음에 주목하지 않고서는 타당하지 않을 것입니다.

자신이 감정을 바꿀 수 없다고 믿는다면, 그 생각은 맞을 겁니다.
감정에 휘둘리기만 하고 방어적으로 대응만 하는 상태에 머물게 될 테니까요.

하지만 정서 신경과학에서 점점 더 분명해지고 있는 결론, 즉 우리가 감정을 구성하는 데 능동적인 역할을 하며, 적절한 기술만 있다면 어떤 감정을 표출할지 선택할 수도 있다는 사실을 받아들일 수 있다면, 감정을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 감정을 조절하는 것이야말로 잠재력을 최대한 발휘하는 비결이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

당신은 탈진한 게 아닙니다.녹슬고 있는 겁니다.

번아웃은 주목받지만, 지루함은 조용히 찾아온다.
사용하지 않은 힘, 정체성, 목적이 어떻게 녹슬어 버리는지, 그리고 의도적인 재창조를 통해 인생의 두 번째 막에 어떻게 활력을 되찾을 수 있는지를 보여주는 시각적 은유이다.

삼촌 칼은 내 눈을 똑바로 쳐다보며 "게리, 넌 은퇴 생활에 정말 형편없구나."라고 말했다.

방금 자랑을 끝낸 참이었다.
나는 두 개의 이사회 의장을 맡고 있었고, 새로운 사업을 시작했으며, 글쓰기, 컨설팅, 강연, 코칭까지 하고 있었다.
나는 그에게 새로 만든 멋진 웹사이트를 보여주려고 휴대폰을 꺼냈다.
칭찬을 받을 거라고 예상했다.

하지만 그는 단 한 문장으로 나를 완전히 압도했다.

그리고 중요한 건, 그의 말이 맞았다는 겁니다.
저는 "엄밀히 말하면" 은퇴한 상태였죠. 상사도 없고, 분기별 목표도 없고, 월요일 아침마다 불안해할 필요도 없었습니다.
모든 문화적 기준으로 봤을 때, 저는 승리한 셈이었죠. 미국 전문직의 꿈, 바로 그 꿈에 도달한 것이었습니다.

그렇다면 왜 나는 내가 서서히 사라져가는 것 같은 느낌이 들었을까?

그 질문은 제게 불씨를 지폈습니다.
그 답은 제 첫 번째 책인 『 은퇴를 받아들이기』( Embracing Retirement )가 되었는데 , 이는 제가 미처 알지 못했던 정체성 위기를 극복하는 생존 가이드였습니다.
하지만 위기를 극복하는 것은 단지 첫걸음에 불과하다는 것을 결국 깨달았습니다.
더 근본적인 질문에 대한 답을 찾는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸습니다.
바로 ‘ 달리는 것을 멈춘 후, 어디로 걸어가야 하는가?’라는 질문이었습니다.

오늘 제가 여러분께 말씀드리고 싶은 것은 거의 아무도 이야기하지 않는 위험, 바로 제가 너무 오랫동안 성공으로 착각했던 그 위험입니다.

잘못된 불에 대한 집착

우리는 불꽃에 집착하는 문화 속에 살고 있다.

우리는 번아웃을 마치 허리케인 경보처럼 심각하게 받아들입니다.
코르티솔 수치를 추적하고, 심박 변이도를 모니터링하며, "열심히 일해야 하는 문화"에 대한 심층 분석 글을 씁니다.
우리는 탈진을 궁극적인 적으로 간주합니다.

그리고 우리의 말이 틀리지 않습니다.
번아웃은 실제로 존재하며 심각한 문제입니다.

하지만 번아웃만이 인간이 무너지는 유일한 방법은 아닙니다.

55년간 웨이트 트레이닝을 하면서 저는 팔 근육뿐 아니라 영혼에도 확실히 적용되는 한 가지 사실을 깨달았습니다.
바로 근육 위축은 부상보다 훨씬 더 기만적이라는 것입니다.

근육을 과도하게 훈련시키면 근육은 비명을 지릅니다.
신호를 보내는 것이죠. 휴식을 요구하는 겁니다.
고통은 선물입니다.
고통은 정보이기 때문입니다.

하지만 근육 사용을 멈추면 어떻게 될까요? 비명을 지르지도 않고, 경고하지도 않습니다.
그저 조용히, 정중하게 사라져 버립니다.
하루하루, 일주일마다 서서히, 그러다 어느 날 아침, 예전에는 쉽게 들던 물건을 집으려는데 힘이 싹 사라진 것을 발견하게 됩니다.

이것이 바로 뛰어난 역량을 가진 한 세대 전체에게 일어나고 있는 일입니다.

우리는 지쳐 쓰러지지 않을 거예요.

우리는 녹슬고 있어요.

당신의 새로운 적을 만나보세요: 지루함

현대 직장 생활과 은퇴에 대한 모든 대화에 꼭 들어가야 할 단어가 있습니다.
바로 '지루함'입니다.

지루함은 기대에 미치지 못하는 상황에서 오는 만성적인 스트레스입니다.
마치 고성능 엔진이 차고에 방치되어 서서히 숨이 막히는 것과 같습니다.
그리고 여기서 아이러니한 점은, 연구 결과에 따르면 번아웃이 주 60시간 근무보다 훨씬 더 힘들다는 것입니다.

한번 생각해 보세요. 우리가 두려워하도록 배워온 과로가 오히려 그 정반대인 '활력 부족'보다 해롭지 않을 수도 있습니다.

저는 제 경력 내내 이런 현상을 곳곳에서 목격했습니다.
거의 천 곳에 달하는 기관에 자문을 제공했는데, 거의 모든 곳에서 똑같은 일이 벌어지는 것을 봤습니다.
뛰어난 실력과 풍부한 경험을 갖춘 전문가들이 자신의 잠재력의 10% 정도밖에 발휘하지 못하는 역할에 갇혀 있는 모습이었습니다.
그들은 편히 쉬고 있는 것도 아니고, 안주하고 있는 것도 아니었습니다.
그저 마비된 상태 였던 것입니다 .

그리고 그들은 인간이 할 수 있는 가장 심리적으로 잔혹한 연기 중 하나인 가짜 헌신 , 즉 자신의 기술이 먼지만 쌓여가고 있다는 사실을 숨기기 위해 바쁜 척하는 고된 연극에 강제로 내몰렸습니다.

만약 당신이 자신에게는 격이 떨어지는 일이라는 걸 알면서도 회의에 참석해 마치 관심 있는 척했던 적이 있다면, 바로 그 맛을 본 겁니다.

은퇴 후, 단지 살아 있다는 느낌을 받기 위해 실제로 즐기지 않는 활동들로 달력을 가득 채워본 적이 있다면 , 당신은 은퇴 생활을 경험한 것입니다.

저는 이걸 ' 정신없는 기저 상태' 라고 부릅니다 . 형식적으로는 은퇴했지만 정신적으로는 여전히 일에 매달려 있는 상태죠. 아무 데도 가지 않는 런닝머신 위를 달리는 것과 같습니다.
왜냐하면 그 대안, 즉 침묵 속에 가만히 앉아 있는 건 견딜 수 없기 때문입니다.
칼 삼촌이 저를 꾸짖었던 날 제가 바로 그런 상태였습니다.
고용 형태는 바뀌었지만, 내면의 회로는 변하지 않았죠.

알고 보니, 그것이 바로 게임의 전부였다.

"더 많이 쉬는 것"이 ​​잘못된 처방인 이유

대부분의 사람들이 지루함을 느낄 때 저지르는 실수는 휴식이 더 필요하다고 생각하는 것입니다.

그렇지 않습니다.
과로했을 때는 휴식이 필요하죠. 하지만 Rust는 완전히 다른 것을 요구합니다.

녹이 슬려면 마찰이 필요합니다.

프레스콧에서 제가 걷는 험준한 등산로는 가파른 경사를 전혀 숨기지 않습니다.
무릎이 피곤하다고 해서 길이 평평해지지도 않죠. 오히려 저항을 주는데, 바로 그 저항 덕분에 심장이 튼튼해지고, 폐가 활발해지고, 다리가 제 기능을 하게 되는 겁니다.

우리 몸의 내부 구조도 마찬가지입니다.
마찰이 없는 영혼은 쉬지 않고 산화됩니다.

제가 『은퇴를 받아들이기』를 썼을 당시에는 위기 상황 한가운데서, 더 이상의 피해를 막으려 애쓰고 있었습니다.
그 책은 정체성의 공허함 속에서 살아남는 법, 내면의 '허슬러'를 잠재우고 '멘토'의 목소리에 귀 기울이는 법, 은퇴란 문장의 마침표가 아니라 더욱 생동감 넘치는 문단 앞에 찍는 쉼표와 같은 것이라는 사실을 깨닫는 법에 대한 이야기였습니다.
그 책은 많은 사람들이 삶의 균형을 찾는 데 도움을 주었습니다.

하지만 발 디딤은 목적지가 아닙니다.
바로 그 깨달음이 제가 후속작인 『의도적 은퇴: 인생의 두 번째 막을 설계하기』를 쓰게 된 계기 이며, 이 책은 5월 1일에 출간됩니다.

한 책에서 다음 책으로 넘어가는 과정이야말로 지루함을 느끼는 모든 사람이 겪어야 하는 변화라고 생각합니다.

반응에서 건축에 이르기까지. 생존 모드는 " 물에 빠져 죽지 마"라고 말합니다.

건축은 " 우리가 실제로 무엇을 짓고 있는 거지?" 라고 묻습니다 . 전자는 생존을 위한 수단이고, 후자는 삶의 가치를 부여하는 것입니다.

청사진: 녹슨 몸에서 벗어나게 해 줄 세 가지 변화

35세에 정체기에 접어들었든, 55세에 정체되어 있든, 아니면 75세에 "이제 끝났다"고 생각하든, 이 세 가지 전환점은 매우 중요합니다.
뻔한 말이 아니라, 삶을 살아가는 방식을 실제로 바꿔야 한다는 것입니다.

1. 당신의 정체성과 직함을 분리하세요

직함이 사라지면, 제가 ' 실존적 채찍질 '이라고 부르는 충격을 받게 됩니다 . 어느 날은 "전략 담당 부사장"이었는데, 다음 날에는… 뭐죠? 누군가의 조부모? 커피숍에 있는 평범한 사람?

변화는 가혹하지만 필수적입니다.
행위에서 존재로의 전환 이 필요 합니다 .

전략적인 사고, 패턴 인식 능력, 분위기를 읽는 능력, 사람을 알아보는 직감 — 이러한 것들은 결코 고용주의 소유물이 아니었습니다.
그것들은 휴대 가능한 자산입니다.
바로 당신 의 것 입니다.
명함은 단지 그것들을 담는 그릇일 뿐입니다.

당신의 가치는 직함에 있는 것이 아닙니다.
그 직함을 가지는 동안 쌓아온 인격과 지혜에 있는 것입니다.

2. 지혜 진단을 실행하세요

지루함은 흔히 제가 '지루함'이라고 부르는 것에서 비롯됩니다.
인재 유출수십 년간 쌓아온 경험이 더 이상 누구에게도 도움이 되지 않는다는 씁쓸한 느낌.

무의미한 말.

당신의 머릿속에는 다음 세대가 간절히 원하는 지적 자산이 있습니다.
당신의 상처, 실패, "누가 좀 알려줬으면 좋았을 텐데" 싶은 순간들, 이것들을 저는 사회적 유산 이라고 부릅니다 . 구글 검색으로도, 챗봇으로도, 돈으로도 살 수 없는, 어렵게 얻은 통찰력이죠.

실패를 분석하고, 기록하고, 가르치고, 누군가를 멘토링하세요. 당신의 실패 포트폴리오는 링크드인 하이라이트보다 훨씬 더 가치 있을 수 있습니다.
진정한 지혜는 실패 속에 있기 때문입니다.

3. 역취약성 구축

회복탄력성은 어려움을 극복하고 다시 일어설 수 있음을 의미합니다.
반취약성은 스트레스를 통해 더욱 강해짐을 의미합니다.

변화의 과정에서 느끼는 불편함, 즉 지루함, 정체성 혼란, 텅 빈 일정표는 적이 아닙니다.
오히려 그것은 원동력입니다.
그 열기를 활용하세요. 어려운 새로운 기술을 배우세요. 소원해진 관계를 회복하세요. 두려운 프로젝트에 도전하세요.

모든 장애물은 누군가 용기를 내어 다가가면 찾아올 돌파구입니다.

세상은 당신이 바쁘기를 바라지 않습니다.
세상은 당신이 현재에 존재하기를 바랍니다.

삼촌 칼이 그 말로 나를 완전히 무너뜨렸던 날, 누군가 내게 해줬으면 좋았을 말은 바로 이것이다.

은퇴는 서서히 사라져가는 것이 아닙니다.
긴 주말 휴가도 아니고, 직장 생활을 버텨낸 것에 대한 보상도 아닙니다.
그리고 은퇴했든, 반은퇴했든, 아니면 자신의 잠재력을 제대로 발휘할 수 없는 직장에 갇혀 있든, 지루함은 성격적인 결함이 아니라 구조적인 결함입니다.

은퇴를 받아들이는 것은 바쁜 일상에서 벗어나는 법을 배우는 것이었습니다.

의도적인 은퇴란 은퇴 후 그 자리에 무엇을 쌓아야 할지 배우는 것입니다.

어느 쪽이든 진실은 같습니다.
이번 시즌은 당신의 지적으로 가장 활발하고, 육체적으로 가장 활력 넘치며, 영적으로 가장 통합된 시기가 될 수 있습니다.
만약에그렇게 설계하는 겁니다.
그렇지 않으면, 좋은 사람들이 조용히 잊혀지는 곳이 되어버리죠.

세상에는 바쁜 사람들이 충분히 많습니다.
겉치레뿐인 헌신을 하는 사람들도 충분히 많죠. 진정으로 부족한 것은 통합된 인간, 즉 수십 년간 자신의 삶에서 캐낸 귀중한 결실을 바탕으로 이제 세상에 나와 진정으로 의미 있는 존재가 되려는 사람들입니다.

그게 바로 너야. 녹슨 저편에서 기다리고 있는 게 바로 그거야.

설계도는 당신 손에 있습니다.

이제 생각은 그만하고, 만들어보자.

당신이 절대 실천하지 않을 10가지 삶의 개선 방법

Unsplash 의 Patti Black 사진

들어봐, 나 지금 아무것도 못 하고 있어. 너무 감정적으로 마비된 상태야. 하지만 내가 내 조언을 실제로 따랐던 짧은 기간 동안은 상황이 나아졌던 걸 기억해. 물론 일시적인 효과일 뿐이지만. 10번 문제를 해결하지 않으면 항상 다시 돌아오거든. 그게 제일 무서운 부분이야.

1. 싱글로 지내세요. 아니면, 싱글이 되세요. 혼자 있는 시간을 충분히 가지면서 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지, 무엇을 감내할 수 있는지 알아보세요. 대부분의 사람들은 이렇게 하지 않습니다.
   왜일까요? 거울 속의 자신과 혼자 있는 것이 너무 고통스럽기 때문입니다.
   20대나 30대에는 이런 상황을 피하는 게 통할지 모르지만… 오래 살면 후회할 겁니다.
   
2. 건강.의사들 엿먹어라거대 제약회사도, 당신을 병들게 하는 FDA 규제도 다 집어치워. 스스로 조사하고, 몸의 소리에 귀 기울여. 그러면 당신을 부를 축적하기 위한 악순환에 가두는 약을 처방하는 사람 따위는 필요 없을 거야.
3. 운동하세요. 그것도 제대로 된 운동을 말입니다.
   하루에 45분에서 90분 정도 걸으세요. 입 다물고 걸으세요. 변명은 금물입니다.
   불평도, "시간이 없어"라는 말도 안 됩니다.
   시간은 있습니다.
   누구나 하루에 45분 정도는 화장실 가는 데 쓸 수 있습니다.
   
4. 제발 애 낳지 마. 진심으로. 넌 네 자신도 제대로 못 돌보잖아. 제발 좀. 네가 못 알아봐도 세상 사람들은 다 알아. 왜 또 다른 무고한 생명을 이 엉망진창인 세상에 데려와서 네가 감당 못 하는 걸 통제하려고 해? 좀 냉정하게 들릴지 몰라도 이게 현실이야. 네 문제를 해결하지 못하면 그 아이들이 그걸 물려받는 꼴이 되는 거야.
5. 또 어려운 질문이네요. 정말 어려워요. 전 못 할 것 같은데, 당신은 할 수 있나요? 남들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 마세요. 무례하게 굴라는 게 아니라, 자존감을 지키면서 받아들이라는 뜻이에요. 사람들이 자기 의견을 갖도록 내버려 두세요. 다만 누구의 의견이 정말 중요한지 명확히 알아야 해요. 왜냐하면 99%의 의견은 중요하지 않거든요. 당신은 너무 늦을 때까지 그걸 깨닫지 못할 거예요.
6. 미디어와 소셜 미디어를 끄세요. 그것들은 당신의 생각을 왜곡하도록 설계되었고, 실제로 효과를 보고 있습니다.
   인스타그램, 틱톡, 페이스북… 모두 다요. 당신을 돕겠다고 하는 사람들은 대개 진심이 아닙니다.
   당신을 진정으로 도와줄 사람은 당신 자신뿐이며, 어쩌면 당신 주변의 아주 소수의 사람들뿐일지도 모릅니다.
   매일 당신에게 주입되는 착각에 주의를 기울이세요.
7. 지금까지 배워온 모든 것을 잊으세요. 결혼, 아이, 직업, 연금 같은 건 필요 없어요. 사회나 가족이 정해준 삶이 아니라, 당신 스스로 진정으로 만족할 수 있는 삶이 필요해요. 그리고 재밌는 건, 당신이 필요하다고 생각하는 것들이 나중에, 당신이 선택할 때 비로소 찾아올 수도 있다는 거예요.
8. 부정적으로 생각하세요. 네, 제가 그렇게 말했어요. 끊임없이 긍정적인 생각만 하는 건 그만두세요. 때로는 삶을 있는 그대로 봐야 해요. 삶은 잔혹할 수 있고, 사람들은 끔찍할 수 있어요. 그렇지 않은 척하는 건 당신을 외면하는 악순환에 빠뜨리고, 결국 당신에게 아무런 관심도 없는 시스템에만 이득을 줄 뿐이에요.
9. 말하고 싶은 것을 솔직하게 표현하세요. 많은 사람들이 "그런 사람"으로 낙인찍히고 싶지 않아서 입을 다물고 있습니다.
   의견이 다르다고 해서 잘못된 것은 아닙니다.
   오히려 뭔가 잘못됐다고 느껴질 때는 주저 없이 말하는 것이 좋습니다.
   소신을 가지되, 함부로 행동해서는 안 됩니다.
   
10. 네 똥 속에 앉아 있어.주의를 다른 데로 돌리지 마세요유튜브 영상, 밈, 명언, 새 책, 혹은 독이 되는 사람들로부터 현실을 잊으려 하지 마세요. 그리고 희망에만 의존하지 마세요. 희망은 아무것도 바꾸지 못합니다.
    변화를 가져오는 것은 행동입니다.
    그리고 바로 그 행동을 회피하고, 무시하고, 변명만 늘어놓는 것이 당신을 제자리에 묶어두는 원인입니다.
    편안함이 당신을 편안하게 만듭니다.
    그 자리에 머물기 위해 당신은 무슨 말이든 할 것입니다.
    아무도 이야기하지 않는 핵심은 바로 이것입니다.
    사람들을 편안함에 묶어두는 것이 그 시스템에 갇히게 하는 것보다 더 쉽기 때문입니다.
    

결국, 저는 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있습니다.
비록 짧은 시간이었지만, 그 방법이 효과가 있다는 것을 직접 봤으니까요. 문제는 아는 것이 아니라 행동하는 것입니다.
그리고 제가 그 부분을 계속 미루는 한, 결국 저는 똑같은 글을 쓰고, 똑같은 무게감을 느끼며, 제가 행동하지 않으면 아무것도 변하지 않는다는 것을 뼈저리게 깨닫고 다시 이곳으로 돌아올 것입니다.

6다이어트보다 내 건강을 더 크게 바꿔놓은 식습관

애리조나주 프레스콧의 오후 2시, 저는 산책 중입니다.
거창한 계획은 아니고, 동네 한 바퀴를 도는, 15분 정도 걸리는, 남에게 잘 보이려 애쓰지 않는 평범한 산책입니다.
방금 점심을 먹었고, 휴대폰은 주머니에 뒤집어 놓은 채입니다.
팟캐스트도, 오디오북도, 전화도 없습니다.
그저 저와 소나무 사이로 비치는 오후 햇살뿐입니다.

석 달 전만 해도 이런 일은 상상도 할 수 없었을 겁니다.
석 달 전 오후 2시라면 저는 제 책상에 앉아 있었겠죠.노트북으로 이메일을 확인하면서 샌드위치를 ​​먹고 있었는데, 곧 3시 30분쯤 찾아올 피로감이 벌써부터 걱정스러웠다.
점심 식사 후에 산책할 시간이 "너무 없다"고 말했을 거예요. 사실 제가 하고 싶었던 말은 그 10분 산책이 얼마나 가치 있는 일인지 아직 깨닫지 못했다는 뜻이었죠.

72세인 저는 여러 가지 역할을 맡고 있습니다.
작가, 편집자, 웨스턴 조지아 대학교(WGU) MBA 겸임 교수, 프레스콧 노인 급식 봉사 단체(Meals on Wheels) 이사회 회장까지 맡고 있죠. 하루는 길고 업무량은 상당합니다.
성인이 된 후 대부분의 시간을 다른 사람들처럼 저도 같은 함정에 빠져 있었습니다.
에너지를 관리하려면 식단을 관리해야 한다고 생각했죠 . 단백질을 더 많이, 탄수화물을 더 적게. 이달의 슈퍼푸드, 유행하는 다이어트법 등등.

지난 석 달 동안 제가 깨달은 것은 무엇을 먹는지는 생각보다 덜 중요하다는 것입니다.
 오히려 어떻게 , 언제 먹는지가 제가 들었던 것보다 훨씬 더 중요하다는 것이죠.

15파운드(약 6.8kg) 감량. 예전 정오보다 아침 7시에 더 맑아짐. 의식하지 않아도 하루에 두세 번씩 걷게 됨. 이 모든 변화는 새로운 식단 덕분이 아니라, 식사 환경을 바꾼 덕분이었다 .

효과를 본 여섯 가지 습관은 다음과 같습니다.

1. 저는 채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 마지막에 먹습니다.

이건 정말 놀라웠어요. 마치 할머니가 알려주셨을 법한 비법 같은데, 할머니 말씀이 맞더라고요. 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 섭취하면 섬유질이 장에 먼저 들어가서 뒤이어 섭취하는 당분과 전분의 흡수를 늦춰줍니다.
혈당이 급격히 상승했다가 90분 후에 급격히 떨어지는 대신, 혈당이 완만하게 오르락내리락하는 거죠. 음식은 똑같은데 몸에 미치는 효과는 다른 거예요.

2025년 Diabetes Care 에 발표된 연구 에 따르면, 식사 초반이 아닌 후반에 탄수화물을 섭취하면 식후 혈당 최고치가 44% 감소하는 것으로 나타났습니다.
 웨일 코넬 의과대학의 알파나 슈클라 박사 의 이전 연구에서도 제2형 당뇨병 및 당뇨병 전단계 환자에게서 유사한 결과가 확인되었습니다.
이러한 효과는 위 배출 속도 저하와 GLP-1 호르몬 분비 증가와 관련이 있는데, GLP-1은 새로운 체중 감량 약물이 모방하고자 하는 장 호르몬과 동일한 호르몬입니다.

디자인 선택: 프랑스식 테이스팅 메뉴처럼 코스 요리를 따로 주문할 필요가 없습니다.
빵을 먹기 전에 샐러드를 몇 입 드세요. 파스타를 먹기 전에 브로콜리를 드세요. 단 1초의 선택이지만, 앞으로 3시간 동안의 신체 활동 양상이 달라집니다.

2. 저는 칼로리 섭취를 초반에 집중합니다.

우리 몸은 하루 중 매 시간 음식을 똑같이 효율적으로 소화하지 못합니다.
인슐린 민감도는 아침에 가장 높고 해가 지면서 떨어집니다.
600칼로리 점심과 600칼로리 저녁 식사는 신진대사적으로 동일하지 않습니다.
저녁 식사는 몸에 더 많은 에너지를 소모하게 합니다.

저는 인생의 대부분을 전형적인 미국식 식습관으로 보냈습니다.
아침은 거의 먹지 않을 정도로 가볍게 먹고, 점심은 간단하게 먹고, 저녁 7시나 8시에 푸짐한 식사를 하는 식이었죠. 우리 대부분이 익힌 식습관입니다.
하지만 돌이켜보면 완전히 잘못된 방식이었죠.

2025년 BMJ 에 발표된 네트워크 메타분석에서는 이른 식사 시간과 늦은 식사 시간을 비교한 결과, 이른 식사가 체중, 공복 혈당, 공복 인슐린, 혈압 측면에서 늦은 식사보다 일관되게 우수한 효과를 보였다.
 서튼(Sutton)과 동료들의 이전 연구에서는 이른 시간에 시간 제한 식사를 했을 때 체중 감량이 없더라도 당뇨병 전단계 남성의 인슐린 민감도와 혈압이 개선되는 것을 보여주었다 . 즉 , 식사 시간 자체가 효과를 낸 것이다.

요즘 저는 점심을 하루 중 가장 푸짐하게 먹고, 오후 6시까지 식사를 마칩니다.
저녁은 먹더라도 양이 적고 일찍 먹습니다.
처음 일주일 정도는 이런 식습관 변화가 불편했지만, 그 후로는 수면의 질이 좋아졌고, 예전에는 "선천적인 습관"이라고 생각했던 저녁 간식 욕구도 사라졌습니다.

3. 저는 보통 18~19시간 정도 공복 상태를 유지합니다.

이것은 제가 예전에 글에서 언급했던 습관이자, 제가 가장 신뢰하는 습관입니다.
석 달 전에 저는 하루 세 끼 식사를 끊었습니다.
이제 제 식사 시간은 오후 1시부터 6시까지, 즉 5시간이며, 19시간 동안 공복 상태를 유지합니다.
어떤 날은 식사 시간이 짧고 공복 시간이 길기도 합니다.

저는 72세지만 그 어느 때보다 활동적입니다.
제가 마침내 하루 세 끼 식사를 끊은 이유

수년간 단식을 "시도"해왔지만, 신진대사 화학의 변화로 글을 쓰고, 가르치고, 하이랜드 하이킹을 할 수 있는 에너지를 얻게 되었습니다.

실험 삼아 시작한 일이 모든 것의 기반이 되었습니다.
지금은 60세 때보다 에너지가 넘칩니다.
체중도 7kg 정도 줄었는데, 어떤 날은 6.3kg, 어떤 날은 7.7kg으로 나오지만 꾸준히 감소하고 있습니다.
예전에는 노화의 일부라고 생각했던 뇌 안개 현상은 노화 때문이 아니라 혈당 불균형 때문이었던 것으로 밝혀졌습니다.
게다가 기사에서도 언급했듯이, 여기저기 아프던 통증도 거의 사라졌습니다.

이 메커니즘은 실제로 존재하며 잘 연구되어 있습니다.
마지막 식사 후 12시간에서 16시간 사이가 되면 간은 저장된 글리코겐을 모두 소모하고, 신체는 지방산을 연소시켜 케톤을 생성하기 시작합니다 . 케톤은 단순한 에너지원이 아니라 염증, 세포 복구, 뇌 기능에 영향을 미치는 신호 전달 물질입니다.
 2025년 BMJ에 발표된 시간 제한 식사 관련 체계적 검토 결과, 체중, 허리둘레, 혈당, 인슐린, 중성지방, 혈압에서 유의미한 개선이 나타났습니다.

솔직히 말씀드리면, 제가 식단 관리를 위해 무엇을 하고 있는지 알려드릴게요. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘려 케토시스 상태를 지향하고 있지만, 엄격하게 지키지는 않아요. 저녁 식사로 밥도 가끔 먹고, 빵도 여전히 좋아해요. 다만 예전보다 훨씬 적게 먹을 뿐이죠.

정체성에 대한 참고 사항: 제게 있어 가장 중요한 것은 긴 공복 시간입니다.
저탄수화물 식단은 일종의 보조 수단일 뿐, 맹신하는 종교는 아닙니다.
엄격한 케토 식단은 제가 원하던 정체성이 아니었습니다.
식사 시간 동안 지방과 단백질 위주로 섭취하는 것만으로도 충분했습니다.

대부분의 연구는 16:8 비율에 초점을 맞추고 있습니다.
저는 제 실제 생활 방식에 더 잘 맞는 더 짧은 시간 간격을 선택했습니다.
꼭 저처럼 시작할 필요는 없습니다.
저녁 6시에 식사를 마치고 아침을 거르고 정오쯤 첫 끼를 먹으면 이미 17시간 공복 상태가 됩니다.
그 시간의 대부분은 잠자는 시간이죠.

4. 나는 밥 먹을 때는 휴대폰을 내려놓는다.

나는 만성적인 화면 중독자였다.
아침에는 노트북, 점심에는 휴대폰, 저녁에는 넷플릭스. 나는 스스로 효율적이라고 생각했지만, 사실 나는 현실을 외면 하고 있었던 것이다 .

이 연구 결과는 일관적입니다.
주의가 산만한 상태에서 식사하는 사람들은 식사 중 더 많은 양의 음식을 섭취하고, 식사 후 포만감을 덜 느끼며, 다음 식사 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
뇌가 동영상을 보거나 이메일을 확인하는 데 집중하면 식사에 대한 인식이 제대로 이루어지지 않습니다.
포만감을 느끼게 하는 신호가 제대로 전달되지 않는 것입니다.

제 철학인 '현명한 노력' 에서는 스토아 철학의 개념인 '프로소케' , 즉 목적 있는 집중을 이야기합니다 . 저는 하루에 한 끼, 점심 식사부터 시작했습니다.
휴대폰은 식탁 위에 뒤집어 놓고, 노트북은 닫은 채, 오로지 식사에만 집중했습니다.
처음 몇 끼는 어색하고 불편한 느낌이었습니다.
침묵 속에 익숙하지 않은 무게감이 느껴졌기 때문입니다.
하지만 일주일이 지나자 음식 맛을 다시 느끼기 시작했고, 한 달이 지나자 평소보다 적게 먹으면서도 포만감을 더 많이 느끼게 되었습니다.

이것은 명상을 영적인 수행으로 여기는 것이 아니라, 우리 몸이 보내는 포만감 신호가 제 역할을 할 수 있도록 기회를 주는 것에 관한 것입니다.
20분만 집중하면 됩니다.
그게 전부예요.

5. 속도를 늦추고 음식을 제대로 맛본다

이건 너무 당연하게 들리지만, 직접 해보면 예전에 얼마나 빨리 먹었는지 깨닫게 될 거예요. 제 인생 대부분 동안 한 끼 식사는 8분 정도 걸렸습니다.
다른 일을 효율적으로 하듯이, 다음 할 일을 생각하면서 먹었죠. 다시 말해, 생각 없이 먹었다는 뜻입니다.
점심을 다 먹고 일어서면, 무슨 맛이었는지 기억조차 나지 않더라고요.

식사 속도에 대한 연구는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 활발합니다.
빨리 먹는 사람은 천천히 먹는 사람보다 대사증후군에 걸릴 확률이 2.5배 더 높습니다.
8년간 식사 속도를 추적한 연구에 따르면 천천히 먹는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 증가량이 의미 있게 적었습니다.
음식을 충분히 씹으면 포만감을 주는 장 호르몬인 CCK 분비가 증가하고 , 공복감을 유발하는 호르몬인 그렐린 분비 가 감소합니다.

2025년 11월에 발표된 한 연구는 이전 연구 결과와 마찬가지로, 식사 속도를 늦추면 의식적으로 적게 먹으려는 노력 없이도 섭취량을 확실하게 줄일 수 있음을 확인했습니다.
그 원리는 간단합니다.
포만감 신호가 장에서 뇌로 전달되는 데는 약 15분에서 20분이 걸립니다.
만약 식사 시간이 8분 정도 걸린다면, 뇌가 신호를 따라잡을 때쯤에는 이미 배가 부르지만, "충분히 먹었다"고 생각할 만큼 많이 먹은 상태가 됩니다.

작은 것부터 시작했어요. 한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓고, 여섯 번 씹던 걸 스무 번씩 씹었죠. 물도 조금씩 마시고, 창밖도 보고, 다음 한 입을 먹기 전에 생각을 정리하기도 했어요. 처음 몇 끼는 지루하게 느껴졌어요. 하지만 일주일쯤 지나자, 그동안 무심코 삼켜왔던 음식 맛을 다시 느끼게 되더라고요. 닭고기에 들어간 로즈마리 향, 당근 끝자락의 단맛 같은 것들 말이에요. 음식이 다시 흥미로워졌어요.

조용한 보너스: 의도하지 않아도 눈에 띄게 식사량이 줄었습니다.
예전에는 1,200칼로리였던 식사가 이제는 800칼로리로 줄었는데도 포만감은 똑같습니다.
당신의 몸은 필요한 양을 알고 있습니다.
몸이 알려주는 데 필요한 20분을 기다려 보세요.

6. 나는 식사 후 10분간 걷는다.

이 여섯 가지 중 하나만 고를 수 있다면, 저는 이것을 고르겠습니다.
식사 후 혈당은 상승하여 60분에서 90분 사이에 최고치에 도달합니다.
책상이나 소파에 앉아 있으면 혈당이 더 오래 머물러 있습니다.
걷는 경우, 심지어 천천히 걷는 경우에도 근육이 혈액에서 혈당을 빼내어 에너지원으로 사용하기 때문에 최고치에 도달하는 시간이 짧아집니다.

2025년 Scientific Reports 에 발표된 한 연구는 놀라운 사실을 발견했습니다.
식사 직후 10분간 걷는 것이 30 분 후에 시작하는 30분간 걷는 것보다 혈당 최고치를 낮추는 데 더 효과적이라는 것입니다.
즉, 시간보다 타이밍이 더 중요했던 것입니다.

연구 당시 속도는 시속 약 2.4마일(약 3.9km) 정도였습니다.
산책하는 속도였죠. 대화도 나누고, 운동복도 입지 않았습니다.
우편함까지 걸어가기도 하고, 집 앞 거리를 한 바퀴 돌기도 합니다.
비가 오면 거실을 한 바퀴 돌기도 하는데, 앉아 있는 것보다는 훨씬 낫기 때문입니다.
이 산책 시간은 제가 하루 중 가장 기대하는 시간이 되었습니다.
프레스콧의 신선한 공기를 마시며 10분 동안 화면을 보지 않고, 처리해야 할 일도 없이, 그저 몸을 움직이는 것만으로도 행복합니다.

수년에 걸쳐 혈당 수치의 급격한 상승을 습관적으로 완화하면 평균 혈당 수치가 낮아지고 혈관의 산화 손상이 줄어들며 장기적으로 심장 질환과 치매 위험이 현저히 낮아집니다.
하루에 단 10분이면 충분합니다.
건강을 위해 이보다 더 좋은 선택은 없을 겁니다.

복리 수익률

이 여섯 가지 습관 각각은 그 자체로는 특별해 보이지 않습니다.
하지만 세 달 동안 이 여섯 가지 습관을 꾸준히 실천한 결과, 예상치 못했던 놀라운 변화를 경험했습니다.
바로 62세 때 누리지 못했던 72세의 삶의 질을 얻게 된 것입니다.

저는 슈퍼푸드를 쫓는 사람도 아니고, 다이어트를 하는 사람도 아니고, 영양소를 계산하는 사람도 아닙니다.
그저 음식의 구성, 즉 순서, 타이밍, 식사 시간, 휴대폰 사용, 속도, 식사 후 산책 등에 집중할 뿐입니다.
그리고 알고 보니 재료보다 음식의 구성이 훨씬 더 중요하더군요.

만약 당신이 저와 같은 함정에 빠졌다면, 즉 단백질을 더 많이 섭취하거나 탄수화물을 덜 섭취하면 실제로는 식사 시간 문제가 해결될 거라고 믿는다면, 이 습관들이 해결책이 될 수 있습니다.
하나를 골라서 2주 동안 실천해 보세요. 그리고 다른 습관을 추가해 보세요.

복리 수익은 생각보다 훨씬 빨리 나타납니다.

면책 조항: 이 글은 일반적인 건강 연구 결과와 저의 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언이 아닙니다.
당뇨병, 섭식 장애 병력, 임신 중이거나 혈당에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 경우, 식사 시간이나 방법을 변경하기 전에, 특히 단식 시간대를 포함하여 의사와 상담하십시오.

사람들은 자신도 모르는 사이에 끊임없는 변화 속에서 살아가고 있다.

사진: Enrico Da Prato ( Unsplash)

티삶이 조용히 흘러가는 듯한 순간들이 있습니다…
하지만 시간이 흐른 후에야 주변의 그 어떤 것도 진정으로 그대로 머물러 있지 않았다는 것을 깨닫게 됩니다.나.장소도 아니고,사람도 아니고,심지어 당신도 아닙니다.

그리고 그 모든 변화의 한가운데서… 그때는 그걸 변화라고 부르지 않았어요.
그냥 삶이 계속되는 것처럼 느껴졌죠.

좀 더 직접적으로 여쭤보겠습니다…

살면서 당신의 허락 없이 주변 상황이 바뀐 적이 몇 번이나 있었나요?

새로운 장소, 새로운 사람들, 새로운 상황, 끊임없이 반복된다.

그리고 깊이 생각해 보면…

당신은 그러한 변화를 선택했습니까, 아니면 그저 그 변화를 받아들이고 살아가게 된 것입니까?

끊임없는 시작으로 가득한 나의 삶

제 삶에서 있었던 일을 하나 말씀드리겠습니다.
저는 한 곳에 정착해서 자라지 않았습니다.

제 아버지는 경찰에 근무하셨습니다.

그래서 2년마다 모든 것이 바뀌었어요. 새로운 지역, 새로운 학교, 새로운 선생님, 새로운 친구들, 새로운 환경.

여기서 잠시 멈춰서 생각해 보세요... 만약 당신의 어린 시절이 2년마다 초기화된다면...
어떤 마음가짐을 갖게 될까요?
변화에 대한 두려움일까요, 아니면 변화를 받아들이는 마음가짐일까요?

제 경우에는 당시에 그것이 "변화"라는 사실조차 깨닫지 못했습니다.

오래도록 지속되는 것은 없었기에 영원하다고 느껴질 수 없었다.

그래서 나는 적응했다.

내가 강해서가 아니라… 다른 선택의 여지가 없었기 때문이다.

자, 그럼 제가 하나 여쭤볼게요…

끊임없는 변화를 이미 경험한 사람이 더욱 큰 변화의 세상에 놓이게 되면 어떤 일이 벌어질까요?

제가 공군에 입대했을 때 그런 일이 일어났습니다.

모든 것이 확장되었습니다.

주마다, 문화마다, 사람들마다, 삶의 방식마다 다릅니다.

나라의 한쪽 끝에 게시물 하나… 반대편 끝에 또 다른 게시물 하나.

그리고 이 점에 대해 솔직하게 생각해 보세요... 마치 지도가 다시 그려지듯 주변 환경이 끊임없이 변할 때... 당신은 정확히 어디에 기반을 두어야 할까요?

밖에서 닻을 찾지 못했어요. 그래서 닻을 안으로 옮기는 법을 배웠죠.

그리고 나는 다시 적응했다.
편해서가 아니라… 필요했기 때문이다.

변화가 더 이상 일시적인 것처럼 느껴지지 않을 때

다른 질문 하나 드려도 될까요?

삶이 안정될수록 변화의 속도가 느려진다고 생각하시나요?
아니면 단순히 변화의 형태만 달라지는 걸까요?

금융업계에서 일하면서 저는 다른 사실을 깨달았습니다.
변화는 더 이상 먼 이야기가 아니었습니다.
오히려 빈번하게 일어났습니다.

시스템이 바뀌었고, 역할이 바뀌었고, 팀이 바뀌었고, 기대치가 바뀌었습니다.

무언가 익숙해질 만하면 또다시 변했습니다.

여기서 여러분께서 한번 생각해 보시길 바랍니다…
끊임없이 변화하는 세상에서 어떻게 마음의 평정을 유지할 수 있을까요?

시간이 흐르면서 저는 더욱 개인적인 사실을 깨달았습니다.
제가 겪었던 것과 똑같은 패턴이 제 아이들에게서도 나타나기 시작한 것입니다.

새로운 장소, 새로운 학교, 새로운 환경, 끊임없이 반복된다.

그리고 나는 조용히 스스로에게 물었다…
그들은 변화 때문에 고통받는 것일까, 아니면 나보다 더 일찍 무언가를 배우고 있는 것일까?

하지만 저를 가장 놀라게 한 것은… 그들이 저항하지 않았다는 점입니다.
그들은 적응하고 있었다.
당연한 일이었다.

마치 변화가 낯선 것이 아닌 것처럼…
하지만 어떤 변화는 예상되는 것이다.

그리고 그것은 내 스스로에게 더 깊은 질문을 던지게 했다…
변화가 그들을 무너뜨리지 않는다면…
왜 한때 나에게는 그토록 무겁게 느껴졌을까?

내가 변화에 대해 이해한 것

제가 천천히 깨달은 것을 말씀드리겠습니다.

사진: Liam Seskis (Unsplash 제공 )

대부분의 사람들은 삶이 변해서 어려움을 겪는 것이 아닙니다.
삶이
변하지 않을 거라고 기대하기 때문에 어려움을 겪는 것입니다.

솔직히 말해봐…

당신의 삶이 진정으로 변함없이 그대로였던 마지막 순간은 언제였나요?

안정은 과연 실재했던 것일까…
아니면 두 변화 사이의 일시적인 안락함에 불과했던 것일까?

이 모든 과정을 통해 제가 배운 것은 다음과 같습니다.

이론도 아니고,
조언도 아닙니다.

하지만 살아있는 경험은 중요합니다.

첫째,
시간조차 계속 흘러가는데 삶이 그대로 유지될 거라고 기대하는 이유가 무엇인가요?

변화는 삶을 방해하는 것이 아닙니다.

변화는 삶이 매일 작동하는 방식입니다.

두 번째로,
왜 준비가 되었다고 느낄 때까지 기다리고 있나요?

삶은 누구도 준비됐다고 느낄 때까지 기다려주지 않습니다.
삶은 어쨌든 계속 흘러갑니다.
그러니 우리는 삶의 흐름에 맞춰 나아가는 법을 배워야 합니다.

셋째,
지금까지 겪어온 모든 일을 생각해 보세요.

한때 어렵게 느껴졌던 모든 큰 변화들을 당신은 결국 해냈고,
여전히 여기에 있습니다.
그렇다면 이번에는 무엇이 다를까요?

그건 당신의 능력이 아니라, 단지 당신의 두려움일 뿐입니다.

넷째,
모든 것이 불안정하게 느껴질 때, 간단한 일 하나를 하세요.

잠시 멈춰 서서 숨을 크게 들이쉬고, 지금 이 순간 무엇이 현실인지 스스로에게 물어보세요.
나중에 일어날지도 모르는 일이나 잘못될 가능성이 아닌, 오직 눈앞에 펼쳐진 현실만을 생각하세요.

다섯째,
변화하는 시대에는 작지만 꾸준한 습관을 만들어 나가도록 노력하십시오.

간단한 일상. 작지만 중요한 매일의 행동. 반복하는 것. 변화를 막으려는 것이 아니라,
모든 것이 변하는 와중에 자신을 잃지 않으려는 것입니다.

변화에 대한 최종적인 진실

그리고 마지막으로…
이 생각을 여러분께 남기고 떠나겠습니다.

변화가 멈추지 않는다면… 존재하지도 않는 삶을 왜 기다리고 있는 건가요?

변화는 끊임없이 일어나고 있고, 우리도 준비가 되었든 안 되었든 그 변화와 함께 변하고 있기 때문입니다.

노년기에 재미를 더욱 진지하게 받아들이기

이 이미지는 AdobeStock의 © alonaphoto가 디자인했습니다.

새 카드 상자를 여는 데 애를 먹으면서 웃음이 터져 나왔다.
우리 네 명은 하트와 비슷한 카드 게임인 휘스트를 하려고 모였다.
우리 가족은 수십 년 동안 휘스트를 해왔지만, 나머지 세 명은 처음 해보는 것이었다.
그들이 모두 규칙을 잊어버린 모습이 너무 웃겼다.
미끄러운 새 카드를 나눠주려고 애쓰는 동안에도 웃음소리는 계속 이어졌다.
첫 판을 하고 나서 카드 한 장이 없어진 것을 깨달았을 때는 웃음이 더욱 커졌다.
정신없이 뒤지고 몇 번이고 다시 세어본 끝에 마침내 바닥에서 카드를 발견했다.

재미란 무엇일까요?

그 즐거운 오후를 보내면서 문득 이런 생각이 들었습니다.
도대체 재미란 무엇일까? 분명 웃음은 즐거움과 오락과 함께 중요한 요소 중 하나일 것입니다.
하지만 재미는 그보다 훨씬 복잡합니다.
저는 전혀 재미없는 카드 게임을 억지로 해 본 경험도 있습니다.

재미는 주관적인 경험이며, 마음대로 만들어낼 수 있는 것이 아닙니다.
행복과 비교될 수 ​​있지만, 둘은 분명히 다릅니다.
행복을 느낄 때는 평온함과 만족감을 느끼고 적극적으로 몰입하게 됩니다.
반면 재미를 느낄 때는 보통 활동적이고 에너지가 넘치며, 거의 항상 다른 사람들과 함께합니다.
즐거운 순간에는 그 경험에 너무 몰입한 나머지 시간 가는 줄도 모르는 경우가 많습니다.

이 이미지는 AdobeStock의 © LIGHTFIELD STUDIOS 에서 디자인했습니다.

재미가 왜 중요할까요?

간단히 말해서, 재미는 우리에게 즐거움을 주고 삶에 활력을 더해주기 때문에 중요합니다 . 많은 분들이 아시다시피, 저는 건강하게 나이 드는 것에 대해 글을 쓰고 있습니다.
그래서 자연스럽게 삶의 과정에서 재미라는 감정이 어떻게 변하는지 생각해 보았습니다.
 중년을 지나 70대, 80대를 거쳐 90대의 노년으로 접어들면서 재미의 기준은 극적으로 달라집니다.

70대의 즐거움.

70대가 되면 테니스나 배구처럼 격렬한 운동을 즐기는 사람도 있지만, 요가처럼 비교적 가벼운 활동을 선택하는 사람도 많습니다.
대부분 여행을 계속 다니지만, 버킷리스트를 가진 사람들은 여행을 떠나야 한다는 절박감이 커지고 있습니다.
또한, 정원 가꾸기나 조류 관찰에 예전보다 더 많은 시간을 할애하는 사람들도 많습니다.
퍼즐이나 워들(Wordle) 같은 온라인 게임을 즐기기도 합니다.
이러한 활동들은 즐거움을 줄 뿐만 아니라, 정신 건강에도 도움이 되기를 바랍니다.

이 이미지는 AdobeStock의 © ivanko80 이 디자인했습니다.

대부분의 조부모님들은 손주들과 시간을 보내는 것이 가장 즐거운 일이라고 말씀하십니다.
자녀나 손주가 없는 사람들은 강아지나 고양이를 키우거나 조카들과 시간을 보내면서 그 빈자리를 채웁니다.
우리 자신의 육아는 이처럼 즐겁지 않았는데, 당시에는 책임감에 짓눌리고 스트레스를 많이 받았기 때문입니다.

하지만 우리 중 진정으로 즐거움을 우선시하는 사람은 드뭅니다.
우리는 늘 바쁜 일상에 휩싸여 건강을 위한 운동, 늘어나는 병원 예약, 집안 수리 등 끝없는 할 일 목록에만 매달립니다.
참으로 안타까운 일입니다.
저는 꼭 그럴 필요는 없다고 생각합니다.

80년대와 90년대의 즐거움

80대가 되면 여행은 줄어듭니다.
허리나 무릎에 통증이 생기기 시작하는 나이이기도 하죠. 자전거 타기나 피클볼 같은 격렬한 활동은 포기하고 태극권이나 수중 에어로빅 같은 가벼운 운동을 선택하는 사람들이 많습니다.
걷기는 여전히 좋아하지만, 걷는 거리는 짧아지고 실제 트레킹은 상상 속에서만 이루어지는 경우가 많습니다.
스마트폰 덕분에 멋진 사진을 찍을 수 있게 되면서 사진 촬영에 열정을 쏟는 사람들도 있습니다.
어떤 사람들은 텃밭을 만들거나 아예 실내 식물을 키우기 시작하기도 합니다.

80대에 접어들면서 많은 사람들이 온라인에서 보내는 시간이 더욱 늘어납니다.
어떤 사람들은 듀오링고나 바벨 같은 온라인 플랫폼을 통해 새로운 언어를 배우고, 또 어떤 사람들은 다양한 게임을 즐기며 하루를 시작합니다.
개인적으로 제가 가장 좋아하는 게임은 업워즈(Upwards)인데, 스크래블의 3차원 버전으로 팬데믹 기간 동안 매일같이 플레이했습니다.
지금도 여전히 좋아해서 친구와 일주일에 최소 한 번은 함께 하고, 봇과는 더 자주 플레이합니다.
봇과의 대결은 치열하고 항상 경쟁적입니다.

이미지 디자인: © Halfpoint (AdobeStock)

80대 어르신들 중 몇몇 분들은 드럼 연주가 가장 큰 기쁨을 주고, 삶에 대한 놀라운 활력을 느끼게 해준다고 말씀하셨습니다.
그 외에도 춤, 수영, 요리 강습, 그림 그리기, 독서 모임 참여, 회고록 쓰기, 스크랩북 만들기, 합창단 활동, 봉사활동 등 다양한 활동에 열광하시는 분들이 많습니다.

최근 제가 참석한 1934년생들을 위한 저녁 식사 모임은 저와 같은 90대들에게 즐겁고 유쾌한 경험이었습니다.
친구 게일과 저는 저희 은퇴자 공동체에 거주하는 1934년생들을 위해 저녁 식사 자리를 마련하기로 했습니다.
알고 보니 참석자 중에는 서로 전혀 모르는 사람들도 있었고, 고등학교 때부터 친구였던 두 명도 있었습니다.

우리는 참석한 모든 분들께 추억이나 이야기를 하나씩 가져와 나눠달라고 부탁했고, 모두가 행사의 취지에 진심으로 참여하는 모습을 보니 정말 감동적이었습니다.
우리는 대공황 시대에 태어난 아이들과 제2차 세계 대전 당시의 기억을 되짚어보았습니다.
스팸을 먹었던 기억, "군대를 지원하기 위해" 알루미늄 호일을 모았던 기억, 그리고 일본풍뎅이를 잡느라 몇 시간을 보냈던 기억을 떠올리며 웃음소리가 방안을 가득 채웠습니다.

이미지는 AdobeStock의 © Lumos sp 에서 디자인했습니다.

즐거움에 대한 몇 가지 생각.

1. 우리는 종종 즐거움을 누리는 것의 중요성을 간과합니다.
   즐거움을 계획적으로 만들어낼 수는 없지만, 좋아하는 활동을 위해 시간을 따로 마련하고 즐거운 시간을 보내기를 바랄 수는 있습니다.
   
2. 웃음과 치유 사이의 연관성을 탐구하는 흥미로운 연구들이 있습니다 . 웃음은 언제나 기분을 좋게 해줍니다.
   무엇보다 웃음은 우리의 행복에 유익합니다.
   (위 링크가 저처럼 흥미롭기를 바랍니다.)
3. 억지로 짓는 웃음은 진실되게 들리지 않지만, 진정한 웃음은 전염성이 있습니다.
   그렇기 때문에 웃음소리가 가득한 모임에 있을 때, 우리는 모두 진정한 즐거움을 느끼고 있다는 것을 알게 됩니다.
   
4. 즐거운 활동에 몰두할 때 우리는 현재 순간 , 바로 지금 이 순간에 집중하게 됩니다.
   문제나 오늘날 세계가 직면한 더 큰 과제들에 얽매이지 않게 되죠. 즐거운 시간을 보낼 때 우리는 진정한 휴식과 짧은 휴가를 만끽할 수 있습니다.
   

저는 우리 모두가 재미를 훨씬 더 진지하게 받아들여야 한다고 생각합니다.

나이가 든다고 재미를 잃는 게 아니라, 재미를 잃기 때문에 늙는 것이다.
~익명

당신의 의지력은 무한하지 않습니다.

제작자:정신 정원

인간에게는 흔히 볼 수 있으면서도 답답할 정도로 모순적인 면이 있다…

우리는 무엇을 해야 하는지 알면서도 다른 것을 선택합니다.
당장 눈앞에 보이는 것, 쉬운 것, 또는 단기적으로 마음의 안정을 주는 것을 선택하는 경우가 많은데, 그 선택이 나중에 삶을 더 힘들게 만들더라도 말입니다.
사람들에게 물어보면 아마도 의지력 부족 때문이라고 대답할 것입니다.

하지만 과학은 그렇게 간단한 이야기를 해주지 않습니다.

사실, 사소한 일상 속 결정들이 나중에 정말 중요한 결정을 내리는 데 필요한 정신적 에너지를 얼마나 많이 소모하는지 알게 되면 놀랄 수도 있습니다.
더 나아가, 하루 일과를 계획하는 간단한 방법들을 통해 그 에너지를 더 잘 보호하고 하루 동안 더 나은 결정을 내릴 수 있는 방법들이 있는 것 같습니다.

이렇게 하면 스스로를 망치는 행동을 멈출 수 있습니다.

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불필요한 항생제

최근에 흥미로운 의학 연구 논문을 접하게 되었습니다.

일부 과학자들은 하루 중 시간대가 의사가 호흡기 감염 환자에게 항생제를 처방할 가능성에 영향을 미치는지 알아보고자 했습니다(Linder et al., 2014). 그들은 일차 진료 클리닉에서 발생한 21,000건 이상의 환자 방문 사례를 분석했습니다.
이 사례들은 감기, 기관지염 및 기타 감염과 같이 대부분의 경우 항생제가 필요하지 않은 흔한 질환들이었습니다.

언뜻 보면 그 결정은 오로지 의학적 요인에만 달려 있다고 생각할 수도 있습니다.

• 환자의 증상.
• 나이 및 기타 요인.
• 임상 지침…

하지만 연구원들은 다른 사실을 발견했습니다.

시간이 흐를수록 의사들은 항생제가 필요하지 않은 상황에서도 항생제를 처방하는 경향이 더 커졌다.
놀랍게도 이러한 양상은 오전과 오후 모두에서 나타났다.

그 협의 과정에서 무슨 일이 있었나요?

하루 동안 처방된 항생제 비율 ( URL )

진료 시간 초반에는 의사들이 불필요한 항생제를 처방할 가능성이 낮았지만, 시간이 지나고 진료 횟수가 누적될수록 그 확률은 점차 증가했다.

점심 식사 후, 그 패턴은 다시 시작되었다.

이는 의사들이 직무를 제대로 수행하지 못했거나 과실이 있었다는 의미가 아닙니다.
다만 훨씬 더 인간적인 측면을 시사하는 것입니다.
수많은 상담과 설명, 그리고 여러 번의 작은 결정들을 거치다 보면 쉬운 선택을 하지 않기가 점점 더 어려워진다는 것입니다.
그리고 의학에서 쉬운 선택이란 처방전을 써주는 것입니다.

• 환자의 병력을 신중하게 검토하고 결정을 내리는 것은 피곤한 일입니다.
  
• 항생제는 효과가 있을 수 있으며, 필요한 절차는 서류 작성뿐일 수도 있습니다.
  

여기서 무슨 일이 벌어지고 있는 거죠?

의지력은 근육과 같습니다.

근육을 쉬지 않고 계속 사용하면 피로해지는 것처럼, 의지력도 반복해서 사용하면 약해집니다.
우리가 내리는 모든 결정은 마치 반복 운동과 같으며, 몸이 피로해지듯, 여러 번 연속해서 선택을 하다 보면 올바른 선택을 할 수 있는 능력도 약해집니다.

과학에서는 이를 '결정 피로' 라고 부릅니다 .

의사가 그런 상태에 이르면 쉬운 선택을 거부하기가 더욱 어려워진다.

우리에게도 똑같은 일이 일어납니다.

하루를 마치고 나면 때로는 허탈한 기분이 들 때가 있습니다.
육체적으로 힘든 일을 해서가 아니라, 메시지에 답하고, 궁금증을 풀고, 우선순위를 정하고, 결정을 내리느라 쉴 새 없이 바빴기 때문입니다.
하지만 막상 집에 돌아오면 남은 에너지가 거의 없는 것입니다.

• 헬스장에 가고 싶었지만 결국 소파에 누워 있게 된 경우도 있을 겁니다.
  
• 어쩌면 건강한 음식을 만들고 싶었을지도 모르지만, 결국 가장 빠르고 쉬운 방법을 선택하게 될 겁니다.
  
• 프로젝트를 진행하고 싶었지만 결국 또다시 미루게 되었을지도 모릅니다.
  

그것은 결정 피로입니다.

다행인 점은 우리 모두가 그러한 자극에 노출되지만, 삶을 체계적으로 관리하여 의지력을 보호하고 진정으로 필요한 곳에 사용할 수 있는 방법이 있다는 것입니다.

결정 피로를 피하는 4가지 방법

1. 매일 내릴 결정은 전날 밤에 계획하세요.

예기치 못한 결정들이 항상 발생하기 마련입니다.
모든 것을 예측할 수는 없으니까요. 하지만 우리를 지치게 하는 많은 결정들은 새롭거나 어려운 결정들이 아닙니다.
오히려 늘 해오던, 반복해서 내리는 결정들이죠.

• 슈퍼마켓에서 무엇을 살 건가요?
• 무슨 옷을 입을 건가요?
• 오늘 훈련을 할지 말지 고민 중입니다.
  
• 아침으로 뭘 드실 거예요?

그런 종류의 것들.

사소한 결정들이지만, 쌓이고 쌓이면 결국 당신을 완전히 지치게 만듭니다.
흥미로운 점은 이러한 결정들을 전날 밤에 미리 해결하거나, 일정표나 의사결정표를 통해 미리 정해둘 수도 있다는 것입니다.
그렇게 하면 시간과 정신적 에너지를 절약할 수 있습니다.

반복적인 선택 사항을 미리 계획하고 설계하면 많은 에너지를 절약할 수 있습니다.

2. 가장 중요한 일부터 먼저 하세요

하루 중 가장 중요한 결정을 내리기에 적절한 시간은 언제일까요?

가장 좋은 답은 에너지가 최고조에 달했을 때입니다.
집중력이 가장 맑고 머릿속이 잡념으로 가득 차 있지 않을 때죠. 보시다시피, 그런 최고조의 순간은 보통 하루를 시작할 때나 점심 식사 같은 휴식 후에 찾아옵니다.

그 점을 염두에 두고 계획을 세우세요.

지금 당신에게 중요한 것은 무엇입니까?

• 몸매 관리 중이신가요?
• 사업을 시작하시나요?
• 당신 마음속에 있는 책을 쓰고 있나요?
• 스트레스를 덜 받으며 살아가는 법을 배우는 것?

무슨 일이든 간에, 가장 중요한 일에 가장 부정적인 에너지를 쏟지 마세요.

아주 작은 변화에서 그 효과를 느꼈습니다 . 한 시간 일찍 자고 한 시간 일찍 일어나기 시작한 거죠. 이론적으로는 시간을 벌었다는 의미가 없었습니다.
수면 시간은 여전히 ​​같았으니까요. 하지만 그 한 시간이 이미 지쳐 있는 밤에서 벗어나 정신이 맑은 아침으로 옮겨갔습니다.

그곳에 글쓰기 공간을 마련했더니 순식간에 다작을 하게 되었다.

3. 급하게 결정을 내려야 한다면, 먼저 휴식을 취하세요.

의사들이 점심 식사 후에 다시 더 나은 결정을 내린 것은 결코 우연이 아닙니다.

우리 몸은 재충전이 필요합니다.
식사와 휴식이 바로 그 핵심입니다.
오후나 저녁에 중요한 일을 해야 한다면 잠시 쉬면서 잘 먹고, 수분을 충분히 섭취한 후 최상의 컨디션으로 다시 돌아오세요. 찰스 다윈의 생활 습관은 강도 높은 활동과 휴식을 번갈아 하는 이 아이디어의 완벽한 예입니다 .

하루를 일련의 주기로 생각하고 자주 휴식을 취하세요.

4. 단순화하기

어떤 사람들은 개선점을 추가하는 방식으로만 발전하려고 합니다.

시스템, 규칙, 앱이 많아질수록 역설적으로 피로감은 커집니다.
사소해 보이고 시간을 많이 잡아먹지 않는 것처럼 보이는 불필요한 결정 하나하나가 진정으로 중요한 일에 집중해야 할 주의력과 에너지를 고갈시킵니다.

다른 방법이 있습니다.
바로 문제점을 제거함으로써 개선하는 것입니다 .

공부하다

• 추가: 공부 시간을 늘리세요.
• 제거: 주의를 산만하게 하는 요소와 유혹을 없애십시오.

글쓰기

• 추가: 하루에 더 많은 시간을 글쓰기에 할애하세요.
• 제거: 블록 수를 줄이도록 일정을 조정하세요(제가 했던 것처럼).

훈련

• 추가 사항: 반복 횟수를 늘리거나 무게를 더 늘리세요.
• 제거: 기술적인 실수를 피하고 건강에 좋지 않은 음식을 피하십시오.

제작자: 정신 정원

선행을 더 많이 해야 할 뿐만 아니라 악행을 덜 해야 합니다.

의지력은 타고나는 특성이 아닙니다.
하루 종일 변동하는 것이며, 삶을 더 편하게 만들기 위해 하루 일과를 계획할 수 있습니다.
일을 단순화하고, 미리 계획하고, 충분히 쉬고, 자신을 잘 돌보고, 가장 중요한 것을 적절한 순간에 배치함으로써 의지력을 강화할 수 있습니다.

사소한 조정처럼 보이지만, 장기적으로 보면 엄청난 차이를 만들어냅니다.

더 자세히 알고 싶으신가요? 더 깊이 있게 알아볼 수 있는 관련 아이디어 3가지를 소개합니다.

1. 아이젠하워 매트릭스로 생산성을 극대화하고 시간을 절약하세요
2. 당나귀 역설: 선택지가 많을수록 자신이 선택한 것에 대한 만족도는 낮아진다
3. 아이비 리 메소드: 가장 효과적인 미니멀리스트 생산성 향상 방법

✍️ 여러분 차례입니다: 머릿속 공간을 확보하기 위해 반복적으로 내리는 결정 중 어떤 것들을 미리 해결해 둘 수 있을까요?

💭 오늘의 명언: “진료 시간이 길어질수록 의사가 항생제를 처방할 확률이 높아진다.
의사 결정 과정에서의 피로는 의사가 부적절한 치료를 처방하려는 유혹에 저항하는 능력을 점진적으로 저하시킨다.” (린더 외, 2014)

이 하나의 사고방식의 변화가 내 인생을 완전히 바꿔놓았다.

Unsplash 의 Andreas Haslinger 가 촬영한 사진

저는 예전에 제가 규율에 문제가 있다고 생각했어요.

왜냐하면, 매달 목표를 세우곤 했어요. 매주 월요일이면 새롭게 시작했죠. 매일 밤 "내일은 다를 거야" 라고 다짐했어요 .

그런데도 내일은 어제와 어딘가 수상쩍어 보였다.

-> 아침에 일어나면 의욕이 넘친다.

-> 몇 시간 동안 집중해서 일한다.

-> 집중력이 흐트러진다.

-> 죄책감을 느낀다.

-> 죄책감을 잊기 위해 (조금) 스크롤을 한다.

그 모든 게 마치 자기 파괴적인 행동처럼 느껴졌어요. 하지만 그게 아니었어요. 그건 정신적인 패턴이었죠. 그리고 그 패턴을 이해하기 전까지는 제 삶에 아무런 변화도 없었어요.

내가 보지 못한 패턴

사진: Luis Villasmil ( Unsplash 제공 )

언뜻 보기엔 단순히 미루는 것처럼 보였습니다.
하지만 자세히 살펴보니 미묘한 점을 발견했습니다.

1. 저는 높은 기대치를 설정할 것입니다 .

2. 저는 약간 부족할 것 같습니다.

3. 나는 나 자신을 가혹하게 평가할 것이다.

4. 그 판결은 내 기력을 소진시킬 것이다.

5. 나는 불편함을 피하기 위해 그 일을 회피할 것이다.

6. 그러면 나는 내 최악의 믿음을 확신하게 된다.
 "봐? 난 일관성이 없잖아."

그건 게으름 때문이 아니었어요.

그것은 무한 반복이었다.

심리학자들이 흔히 자기 강화적 신념 순환이라고 부르는 인지 고리. 나는 나도 모르게 내 자신의 이야기에 힘을 실어주고 있었다.

정체성의 함정

이 패턴의 가장 강력한 부분은 주의를 분산시키는 것이 아니었다.
그것은 그 이면에 숨겨진 정체성이었다.

나는 생각만 한 게 아니라, 이 일을 끝내지도 못했다.

나는 내가 절대 일을 제시간에 끝내지 못하는 사람이라고 생각했다.

행동에서 정체성으로의 전환은 위험합니다.
왜냐하면 이제 당신은 습관과 싸우는 것이 아니라, 당신이 생각하는 당신의 모습과 싸우게 되기 때문입니다.

그리고 뇌는 정체성에 대한 위협을 싫어합니다.

그래서 그 믿음에 이의를 제기하는 대신, 그 믿음을 뒷받침하는 증거를 수집합니다.

요가 수업을 빼먹으셨나요? 증거가 있습니다..!!
글을 올리지 않으셨나요? 증거가 있습니다..!!

뇌는 편향된 변호사가 되어 허위 사건을 변호하게 됩니다.

깨달음의 순간

Unsplash 에 Júnior Ferreira 가 찍은 사진

어느 날 저녁, 3주 연속으로 기사 발행을 미룬 후, 나는 스스로에게 다른 질문을 던졌다.

'나는 왜 이럴까?'라는 질문이 아니라,

그렇다면 나는 무엇으로부터 나 자신을 보호하고 있는 걸까?

그 질문은 모든 것을 바꿔놓았습니다.
불편한 사실을 깨달았기 때문입니다.
저는 일을 회피한 것이 아니었습니다.
 일이 제가 기대했던 대로 되지 않을 가능성을 회피하고 있었던 것입니다.

완벽주의는 미루는 습관이라는 가면을 쓰고 있었다.
그리고 그 완벽주의 아래에는 두려움이 숨어 있었다.

남들에게 평가받는 것에 대한 두려움 . 내가 특별하지 않다는 것을 인정받는
것에 대한 두려움 . 내가 바라는 만큼 유능하지 않다는 것을 확인하는 것에 대한 두려움 .

그러한 사고방식은 게으름이 아니었다.
그것은 자기방어였다.

대부분의 정체 현상 뒤에 숨겨진 패턴

Unsplash 의 Bia WA 님이 촬영한 사진입니다 .

내 안에서 그 모습을 발견하고 나니, 주변 모든 곳에서 그 모습을 알아차리기 시작했다.

제 친구는 "상황이 좀 안정되면" 자기만의 프로젝트를 시작하겠다고 계속 말하는데, 아이디어가 부족해서가 아니라, 시작하면 남들에게 알려질 위험이 있다고 생각하기 때문이에요.

콘텐츠가 꾸준히 올라오지 않는 크리에이터들은 아이디어가 부족해서가 아니라, 침묵을 두려워하기 때문이다.

어려운 주제를 피하는 학생들은 지능이 낮아서가 아니라, 혼란스러움을 느낄까 봐 두려워하기 때문입니다.

정체의 이면에는 흔히 다음과 같은 정신적 패턴이 숨어 있습니다:
높은 기준 + 실패에 대한 두려움 + 스스로에게 가혹한 비판 = 회피의 악순환.

그리고 회피는 겉으로 보기에 항상 규율 문제처럼 보입니다.

실제로 바뀐 것은 무엇인가

제가 갑자기 엄청나게 생산적인 사람이 된 것도 아니고, 매일 아침 5시에 갑자기 일어난 것도 아닙니다.

달라진 점은 조용해졌다는 것입니다.
무언가를 미룰 때, 스스로에게 '나는 일관성이 없어'라고 되뇌이는 대신, 잠시 시간을 내어 "내가 그 일을 하는 것을 두려워하는 건가?"라고 생각해 보았습니다.

그것이 내 반감을 누그러뜨렸다.

• 저는 완벽하지 않은 목표부터 세우기 시작했습니다.
  (바로 거기서부터 시작하는 겁니다.)
• 훌륭하지 않더라도 일단 발표하세요.
• 어수선하더라도 일단 나타나세요.
• 비록 평범하더라도, 끝까지 해내야 한다.
  

그런데 놀라운 일이 일어났습니다.
불완전함을 받아들일수록 오히려 일관성이 생겼습니다.
뇌가 더 이상 나를 보호할 필요가 없어졌기 때문입니다.

우리가 좀처럼 이야기하지 않는 교육적인 부분

대부분의 자기계발 조언은 다음 사항에 초점을 맞춥니다.

• 시간 관리
• 아침 루틴
• 생산성 향상 팁
• 동기 부여 기법

하지만 인지적 인식에 초점을 맞춘 연구는 거의 없습니다.

자신의 행동을 유발하는 정신적 패턴을 파악하지 못하면 외부 전략은 효과가 없을 것입니다.
마치 뿌리를 무시하고 잎사귀만 고치려는 것과 같습니다.

당신의 행동은 거의 무작위적이지 않습니다.

보통은 👇🏻입니다.

• 당신을 보호합니다
• 믿음을 강화하다
• 감정적 불편함을 피하기

패턴을 이해하면 악순환을 끊을 수 있습니다.
그리고 악순환을 끊으면 변화는 지속 가능해집니다.

저에게 도움이 된 간단한 운동

사진: Vikas Makwana , Unsplash

제가 시작한 방법은 이렇습니다.
중요한 일을 미룰 때마다 다음과 같이 적었습니다.

1. 내가 회피하고 있는 것은 무엇인가?
2. 이것은 어떤 감정을 불러일으킬까요?
3. 나는 이 상황에 대해 스스로에게 어떤 이야기를 하고 있는 걸까?
4. 그 이야기는 정말 사실인가요?

대부분의 경우 그 이야기는 사실이 아니었다.
그것은 오래된 메아리에 불과했다.

그 사실을 깨닫고 나니, 마음과 싸우는 대신 마음과 함께 나아갈 수 있게 되었어요. 변화는 더 이상 전쟁처럼 느껴지지 않고, 깨달음처럼 느껴지기 시작했죠.

만약 당신이 정체되어 있다고 느낀다면, 그것은 당신의 능력이 부족해서가 아닐 수도 있습니다.

어쩌면 조용히 모든 것을 조종하는 어떤 패턴이 있기 때문일지도 모릅니다.

그리고 그 사실을 명확히 깨닫는 순간, 비로소 모든 것이 움직이기 시작합니다.

천천히, 불완전하게, 하지만 진정으로 말이죠.

그리고 때로는 그것만으로도 충분합니다.

당신의 뇌에는 당신이 알지 못하는 20년이라는 긴 시간이 열려 있습니다.

중년에 내리는 선택은 나중에 당신이 갖게 될 뇌를 형성합니다.
성장, 운동, 학습은 인지 회복력을 위한 장기적인 투자입니다.
./ 작성자가 AI를 사용하여 생성한 이미지

저는 43년 동안 고등 교육 행정 분야에서 일했습니다.
제가 가진 지식, 전문가로서의 지위, 그리고 복잡한 조직 구조를 헤쳐나가는 능력 덕분에 보상을 받았습니다.
하지만 인생의 "제2의 막"에 접어들면서 저는 끔찍한 진실을 깨달았습니다.
저를 성공으로 이끌었던 바로 그 전문 지식이 더 이상 80세에 필요한 두뇌를 만들어주지 못한다는 사실이었습니다.
나는 일상생활에서는 뛰어난 능력을 발휘했지만, 인지 능력은 예전의 축적된 지식에 안주하고 있었다.

장수 분야에서는 이미 조용히 자리 잡았지만, 우리 대부분은 아직 깨닫지 못한 사실이 하나 있습니다.
바로 당신을 성공으로 이끌었던 전문 지식이 더 이상 당신의 두뇌를 강화시켜주지 않는다는 것입니다.

일주일에 40시간씩 이미 숙달한 기술, 즉 스프레드시트 작업, 고객 전화, 법률 서류 작성, 진단 패턴 분석에 매달리는 것은 수입과 명성 면에서는 상당한 보상을 가져다주지만, 인지적 예비력 측면에서는 거의 아무런 보상도 주지 않습니다 .

기존 입금을 받지 않는 계좌

인지 예비력은 뇌의 회복력과 같은 개념입니다.
70대에 뇌에 가벼운 허혈성 손상이 발생했을 때, 그로 인해 약간의 기억력 감퇴가 남을지 아니면 심각한 인지 기능 저하가 나타날지를 결정하는 요소입니다.
그 메커니즘은 잘 알려져 있습니다.
인지 예비력이 높은 사람들은 신경망이 더 촘촘하고 회로가 더 많이 중복되어 있습니다.
나이가 들어 일부 뉴런이 기능을 멈추더라도 뇌에는 백업 경로가 있어 기능이 유지됩니다.
즉, 뇌의 기능이 계속 작동하는 것입니다.

하지만 여기서 중요한 점은 인지 예비력은 낯선 것을 접하면서 쌓이는 것이지, 익숙한 것을 높은 수준으로 수행한다고 해서 쌓이는 것이 아니라는 것입니다.

뇌는 놀라울 정도로 효율적입니다.
어떤 기술이 숙달되면, 그 기술을 사용하는 데 드는 신경 에너지는 거의 0에 가까워집니다.
이것이 바로 고기능 중년층이 겪는 조용한 위기입니다.
인지적으로 가장 활발해 보이는 임원이나 선임 연구원들은 대개 일상 업무에서 가장 도전을 덜 받는 사람들입니다.
그들은 이미 가진 능력을 계속 사용하면서, 은퇴 시기가 조용히 끝나가는 것을 기다리고 있는 것입니다.

신경가소성이 실제로 필요로 하는 것

뇌의 성장 반응은 특정한 신호, 즉 생산적인 투쟁에 의해 촉발됩니다.

이는 자신의 능력 한계에 도전하는 상황에 직면하고, 실패하고, 조정하고, 다시 실패하는 과정을 거치는 것을 의미합니다.
이는 인지적 측면에서 근력 훈련과 유사합니다.
쉽게 들어 올릴 수 있는 무게로는 근육 비대가 이루어지지 않는 것과 같습니다.

저는 이 영역을 스트레칭 존 이라고 부르는데 , 대부분의 성인들이 체계적으로 피하는 세 가지 특징이 있습니다.

1. 어색하고 서투른 느낌이 든다.
    스스로 앞에서, 그것도 반복해서 잘 해내지 못한다.
   
2. 진행 속도가 느립니다.
    발전 곡선이 완만합니다.
   
3. 뚜렷한 투자 대비 수익(ROI)이 없습니다.
    이를 배워야 할 "직업적인" 이유도 없습니다.
   

저는 매일 이런 긴장감 속에서 살아갑니다.
낮에는 프레스콧 지역의 무료 급식 봉사 단체(Prescott Meals on Wheels)의 이사회 회장을 맡고 MBA 학생들을 멘토링하며 제가 "전문가" 역할을 수행합니다.
하지만 조용한 아침 시간에는 다시 "서투른" 시절로 돌아갑니다.
현재 저는 SF 3부작을 집필 중입니다.
학술적인 글쓰기의 틀에서 벗어나 광범위하고 때로는 좌절감을 안겨주는 공상 과학 소설의 세계로 넘어가는 것은 쉽지 않은 과정입니다.
진행 속도도 느리고, 서툴 때도 많습니다.
하지만 이러한 "고난"은 제 미래에 대한 명확성을 얻기 위한 최고의 투자라고 생각합니다.

운동은 동일한 논증에 속합니다.

중년 두뇌 건강에 영향을 미치는 또 다른 요소는 운동입니다.
인지 예비력처럼, 무엇이 실제로 중요한지 우리는 혼란스러워하고 있습니다.
지구상에서 가장 장수하는 사람들은 반드시 스피닝 수업을 '정말 열심히' 듣는 것은 아닙니다.
그들은 단지 끊임없이 움직이도록 유도하는 환경에서 살았을 뿐입니다.

저는 장수 비결을 연구만 하는 게 아니라, 프레스콧 지역의 트레일에서 직접 몸소 실천하고, 일주일에 4일은 헬스장에서 운동하며 그 비결을 체감합니다.
55년간 웨이트 트레이닝을 해오면서 깨달은 건, 이제는 개인 최고 기록을 쫓는 게 중요한 게 아니라는 겁니다.
중요한 건 균형 감각, 고유수용감각, 그리고 골밀도입니다.
70대에 넘어져도 멀쩡히 걸을 수 있느냐, 아니면 독립적인 생활을 끝내야 할 정도로 심각한 부상을 입느냐의 차이가 바로 이런 요소들에 있습니다.

우리는 50대, 60대에 80세에 살게 될 몸을 만들어가고 있습니다.
그 몸은 우리의 참여 여부와 상관없이 어쨌든 만들어지고 있는 것입니다.

밀기부터 튜닝까지

중년의 고성과자가 할 수 있는 가장 심오한 변화는 바로 경청하는 방식 의 변화입니다 .

수십 년 동안 당신은 마감일이나 고객을 위해 피로를 무릅쓰고 "밀어붙이는" 방식으로 일해 왔습니다.
하지만 60세를 넘어서도 재조정 없이 계속 밀어붙이는 것은 소진과 신진대사 저하를 초래하여 인생 후반기를 완전히 바꿔놓을 것입니다.

튜닝이란 수면, 회복, 기분, 집중력을 불편함이 아닌 데이터로 읽는 것을 의미합니다.
이는 인생 후반기에 가장 체계적으로 실천해야 할 부분입니다.
제가 주 70시간의 "바쁜 삶"을 버리고 스토아 철학에 기반한 의도적인 삶을 선택한 이유도 바로 이것입니다.

지금 창문이 열려 있습니다

75세에 당신이 생각할 뇌는 지금 당신이 낯설다고 여기는 것들에 의해 만들어지고 있습니다.

진단을 받은 후 68세에 인지 예비력을 소급해서 쌓을 수는 없습니다.
공황 상태에서 근골격계 기반을 다질 수도 없습니다.
하지만 극단적인 개입이 필요한 것도 아닙니다.
필요한 것은 의도적으로 초보자의 자세를 갖추려는 의지입니다.

새로운 언어를 배워보세요. 복잡한 최신 소프트웨어 기술을 익히세요. 한 번도 읽어보지 않은 장르의 책을 써보세요. 약간 두려운 등산로에 도전해 보세요. 장수의 비결은 냉정합니다.
축적된 에너지는 결국 소진되기 마련입니다.

당신은 지금 그 창문 안에 있습니다.
당신이 그 창문을 어떻게 활용하느냐가 바로 당신 세대의 디자인 과제입니다.

이 에세이는 게리 L. 프렛웰 의 저서 『의도적인 은퇴: 인생 후반부의 구조 설계하기』(Intentional Retirement: Designing the Architecture of Your Second Act) 의 한 장을 바탕으로 작성되었습니다 . 이 책은 인생 후반부를 그저 흘러가는 대로 받아들이는 것이 아니라, 스스로 설계하고 싶은 사람들을 위한 프레임워크를 제시합니다.
5월 1일 출간 예정입니다.

추가 참고 자료:

당신의 향후 20년을 결정짓는 6개월

일요일 필터: 72세에 편안함보다 긴장감을 선택하는 이유

제 또래 대부분은 편안한 삶을 설계하고 있지만, 저는 긴장감 넘치는 삶을 설계하고 있습니다.
제가 생각하는 스토아 철학적 삶의 청사진은 다음과 같습니다…

저는 72세입니다.
50년 동안 생산성에 집착하며 살았는데, 대부분 거짓이었습니다.

나는 일주일에 70시간씩 일하며 고전 명작들을 모두 읽었다.
낯선 호텔 방에서 한밤중에 문득 깨달은 것은 "바쁨이란…"이었다. 

성공을 쫓는 것을 멈춘 사람에게 성공이 찾아오는 이유

고대 스토아 철학의 지혜와 현대 신경과학이 어떻게 저의 정신을 산만하게 만드는 세상과, 그런 환경에 적응하는 데 도움을 주었는지…

 

저자 소개

게리 L. 프렛웰 은 세계적인 베스트셀러 작가이자 "의도적인 삶"을 연구하는 사람입니다.
그는 신경과학의 엄밀한 접근 방식과 스토아 철학의 시대를 초월하는 지혜를 결합하여, 창작자와 리더들이 진정한 의미를 지닌 인지 구조를 구축하도록 돕습니다.

현재 예약 판매 중인 『의도적 은퇴(Intentional Retirement) 』는 5월 1일 출간 예정입니다 . 이 책은 ‘성과’에서 ‘영향력’으로 나아가고자 하는 사람들을 위한 확실한 실전 지침서입니다.

의도적 은퇴(Intentional Retirement) 공식 페이지 — ISBN: 9798223290049

의도적 은퇴(Intentional Retirement) 랜딩 페이지

국제 베스트셀러 1위작인 『순간의 마법』 , 『매력적인 데일리 저널』 , 그리고 『은퇴를 받아들이기 』의 저자인 게리는 단순히 삶의 목적에 대해 글을 쓰는 데 그치지 않고, 그 목적에 대한 신경과학적 원리를 탐구합니다.
 프레스콧 지역의 무료 급식 봉사 단체인 Meals on Wheels 의 이사회 회장으로 활동하든 , 웨스턴 거버너스 대학교 에서 차세대 MBA 인재들을 멘토링하든 , 그의 사명은 독자들이 ‘정체성의 유령’을 헤쳐나가고 의도적인 삶을 살도록 돕는 것입니다.