충분한.오늘의 단어는 바로 이것입니다.
바쁘시다면 더 이상 읽으실 필요는 없습니다.
하지만 물론 서두르는 것도 성공적인 노화에 좋은 것은 아닙니다.
차분함이 중요하고, 친절함이 중요합니다.
오늘의 단어는 종종 간과되는 비밀입니다.
제가 몇 년 전에 그랬듯이, 90세를 넘기면 비결이 뭐예요?라는 질문을 받기 시작하죠. 마치 나이가 들면 지혜가 생기고 세상 모든 질문에 대한 답을 갖게 되는 것처럼 말이에요.
스포일러 주의: 그렇지 않습니다.
하지만 아주 작은 통찰력을 얻을 수 있는데, 이것이 그중 하나입니다.
오늘 하루는 충분하고, 이 라떼와 땅콩버터 쿠키도 충분하며, 온 세상의 불안 속에서 보내는 이 고요한 순간도 충분합니다.
이 문제에 대해 갑자기 번뜩이는 아이디어가 떠오른 건 아니었어요. 그저 일반적인 충분성을 인식하기 시작했을 뿐이죠.
예를 들어, 저는 여행과 탐험을 좋아합니다 . 특히 인적이 드문 오솔길을 하이킹하거나, 박물관과 미술관, 대영 도서관을 방문하고, 도시들을 구경하는 것을 즐깁니다.
그런데 어느 날 문득 히말라야를 하이킹하거나 시드니나 레이캬비크에 갈 기회는 절대 없을 거라는 사실을 깨달았습니다.
그리고 그건 전혀 문제가 되지 않습니다.
오르세 미술관에서 보낸 시간, 상하이와 상트페테르부르크를 돌아다닌 시간, 이구아수 폭포의 아름다움에 감탄했던 시간들은 이미 충분히 소중하니까요. 이 정도면 충분합니다.
저는 지금 곧 거칠지만 아름다운 콘월로 다시 여행을 떠날 생각에 들떠 있습니다.
영국에서 제가 가장 좋아하는 박물관(수많은 차선책 박물관들에게는 미안하지만)인 테이트 세인트 아이브스에도 꼭 들를 예정입니다.
남편의 유골 일부를 그의 조상들이 대대로 광산에서 일했던 땅으로 가져갈 건데, 그
이야기는 아마 또 다른 에세이가 될 것 같네요. 어쨌든, 이 정도면 충분하다는 뜻이죠.
모든 것이 괜찮습니다.
숨 쉬다.
감사하는 마음을 가지세요.
예술은 그 자체로 하나의 영역입니다.
샌프란시스코에 살면서, 특히 90대 노인으로서 겪는 어려움 중 하나는 모든 것을 다 할 수는 없다는 것입니다.
수십 년 동안 저는 샌프란시스코 현대 음악 극단(SF Contemporary Music Players), 샌프란시스코 재즈(SFJazz), 캘리포니아 대학교 공연예술단(Cal Performances)
그리고 수많은 훌륭한 박물관과 미술관을 즐겨 찾았습니다.
남편 버드가 어렵게 얻어낸 샌프란시스코 심포니 공연 티켓 두 장(두 번째 줄, 오른쪽 테라스, 베이스 파트 바로 위)은 아직도 제가 소유하고 있는데, 그 티켓을 포기하는 건 마치 배신하는 기분일 것 같기 때문입니다.
하지만 이제 두 친구가 저와 함께 이 시리즈를 나눠서 관람하게 되었어요. 12번의 공연을 관람할 수 있으니 충분하죠. MoMA나 제가 여전히 후원하는 다른 훌륭한 박물관에서 한두 시간이라도 시간을 보낼 수 있을 때면 마치 값진 선물을 받는 기분이에요. 최근에 놓친 전시에 대해서는 더 이상 생각하지 않아요.
제 개인적인 생각으로는, 위에 언급한 모든 것의 유일한 예외는 바로 글쓰기입니다.
만약 누군가가 먹는 것보다 글쓰기를 더 좋아한다면 (샌프란시스코의 외식 문화에 대해서는 말할 것도 없죠. 예전에는 그곳에 대한 깊이 있는 지식이 필수 였으니까요), 진행 중인 모든 문학 프로젝트를 끝내기에는 하루 24시간이 턱없이 부족할 겁니다.
써야 할 에세이가 너무 많고, 집필 중인 책과 기사도 있고, (컴퓨터가 필기체를 거의 대체했지만) 쓰고, 우표를 붙이고, 우편으로 보내야 할 편지도 있고, 가끔씩 소셜 미디어에 올릴 댓글도 아직 정리하지 못한 채 쌓여 있다.
결국, 삶이라는 놀랍고, 당혹스럽고, 도전적이고, 흥미롭고, 매혹적인 일이 매일매일 계속되고 있으니까요.
그 정도면 충분합니다.
말을 바꾸면 인생이 바뀐다
제가 수년간 발전시켜 온 이론을 공유하고 싶습니다.
문제는 상황 자체에 있는 것이 아니라, 당신이 상황을 묘사하는 데 사용하는 단어들에 존재합니다.
다시 말해, 말을 바꾸면 문제가 해결될 수 있다는 뜻입니다.
만약 당신이 문제라고 규정한 것들이 애초에 문제가 아니라면 어떨까요?
너무 간단하게 들릴 수도 있다는 걸 알아요.
내 곁에 있어줘.
모든 것은 액자다
우선, 제가 말하려는 건 신체적인 문제, 부상, 질병이 아닙니다.
그런 것들은 분명히 현실적인 문제입니다.
하지만 우리가 매일 직면하는 문제들을 생각해 보면, 대다수는 신체적인 문제가 아닙니다.
다음 사항을 생각해 보세요.
당신은 인생의 모든 것에 이름을 붙이잖아요.
- 당신은 규율이 잘 잡힌 사람이거나 그렇지 않은 사람입니다.
- 성공했든 실패했든.
- 건강한가, 건강하지 않은가.
- 행복하든 불행하든.
이것들은 우리가 마음속으로 사용하는 심리적 표식들입니다.
마치 사실처럼 들리지만, 사실은 그렇지 않습니다.
그것들은 해석일 뿐입니다.
그리고 해석은 바뀔 수 있습니다.
과거에 제가 문제를 어떻게 해결해왔는지 되돌아보면, 대부분 사물을 바라보는 방식을 바꾸는 것이었습니다.
무의식적으로 그렇게 해왔어요. 하지만 이걸 좀 더 구체적인 형태로 만들어서 다른 사람들과 공유하고 싶다는 생각을 항상 해왔죠.
제가 '재해석 이론'을 발견한 순간
저는 마이클 마틴이 쓴 '트레이딩의 내면의 목소리' 라는 책을 읽고 있었습니다 . 트레이딩 심리학에 관한 좋은 책이에요.
제가 '재해석'이라는 개념을 떠올리게 된 것은 거래에 관한 내용이 아니라 규율에 관한 구절 때문이었습니다.
마틴은 규율을 이렇게 설명했습니다.
규율이란, 비록 다른 방식으로 행동하고 싶은 강한 충동이 있더라도, 자신의 목표나 다른 사람과의 약속에 따라 행동하는 것입니다.
제가 들어본 훈육에 대한 설명 중 가장 간결하고 훌륭한 설명입니다.
규율이란 간단히 말해 목표를 세우고 그것을 고수하는 것입니다.
그러니 만약 당신이 절제력이 부족하다고 해서 당신 개인에게 문제가 있는 것은 아닙니다.
당신이 약하거나 의지력이 부족하다는 뜻도 아닙니다.
단지 당신이 잘못된 목표를 세웠을 뿐입니다!
이해되시죠? 이것이 삶을 바라보는 방식입니다.
일종의 정신적 모델이죠.
앤서니 드 멜로와 외로움에 대한 재해석
그래서 저는 머릿속으로 여러 가지 단서를 연결해 보기 시작했습니다.
규율에 관한 그 구절을 읽자마자, 예수회 사제이자 작가인 안토니 드 멜로가 떠올랐습니다.
그는 내가 읽어본 사람 중 가장 명석한 사고를 가진 사람 중 한 명이었다.
그는 단 한 번의 관점 전환으로 전체 문제를 해결해 버리는 재주가 있었다.
그의 책 《인식》 에서 제가 가장 좋아하는 구절 중 하나를 소개합니다 .
“
외로움이란 사람들을 그리워할 때이고, 고독이란 혼자 있는 시간을 즐길 때다.
단어 하나가 바뀌었다.
전체적인 경험이 완전히 뒤바뀌었다.
혼자 있는 것을 외로움이라고 부르면 고통스럽습니다.
하지만 혼자 있는 것을 고독이라고 부르면 휴식을 취할 수 있습니다.
상황은 똑같습니다.
라벨이 모든 것을 좌우합니다.
그것이 바로 관점 전환 이론의 가장 순수한 형태입니다.
에픽테토스는 2천 년 전에 똑같은 말을 했습니다.
“사람들은 사물 자체에 의해 괴로워하는 것이 아니라, 사물에 대한 자신의 의견 때문에 괴로워하는 것이다.
하지만 이건 긍정적인 사고방식이 아닙니다.
긍정적 사고는 나쁜 일을 좋은 일인 척하라고 요구합니다.
관점 전환은 다른 것을 요구합니다.
상황에 대한 가장 정확하고 유용한 해석을 찾도록 요구하는 것입니다.
보기에는 그다지 좋지 않지만, 가장 실용적인 옷입니다.
스스로에게 거짓말을 하는 것과 더 나은 렌즈를 선택하는 것에는 차이가 있습니다.
내 사고방식을 바꾼 관점의 전환들
이러한 사고방식을 삶의 모든 영역에 적용할 수 있습니다.
제가 보기에 사람들이 가장 어려움을 겪는 부분은 다음과 같으며, 각 부분에 대해 제가 제안하고 싶은 관점 전환 방법은 다음과 같습니다.
대부분의 경우, 우리의 내면 대화는 우리가 부족한 것에 초점을 맞춥니다.
그럼 제가 좀 더 자세히 설명하고 다른 관점에서 접근해 보겠습니다.
“저는 규율이 없어요.
이전 생각: 나는 의지력이 부족해. 내게 뭔가 문제가 있어.
새로운 관점: 내 목표는 내 본모습, 내가 진정으로 원하는 것, 그리고 현재 내 삶이 허용하는 범위와 일치하지 않는다.
목표가 정직할 때 규율은 자연스럽게 따라옵니다.
스스로와의 약속을 계속 어긴다면 의지력을 고치려 하지 마세요.
합의 내용을 수정하세요. 현실적이고, 진정으로 당신에게 맞는, 그리고 당신의 실제 삶과 양립 가능한 목표를 세우세요. 그러면 무질서함이 사라지는 것을 보게 될 것입니다.
“저는 성공하지 못했어요.
이전의 사고방식: 나는 원하는 결과를 얻지 못했다.
나는 부족했다.
새로운 관점: 나는 다른 사람이 정의한 성공을 쫓아왔다.
자신만의 가치관과 삶의 기준에 따라 성공을 정의할 때 , 남이
정해놓은 틀 안에서 실패하는 것을 멈출 수 있습니다.
자신만의 게임을 시작하는 겁니다.
진정한 발전은 거기서부터 시작됩니다.
“저는 건강하지 않아요.
이전의 생각: 나는 건강하게 먹고 운동할 만큼 자제력이 없어.
새로운 관점: 내 습관은 내가 실제로 살고 싶은 삶과 맞지 않아.
건강이란 제한을 두는 것이 아닙니다.
또한 100세까지 사는 것도 건강의 목표가 아닙니다.
건강이란 진정으로 지속적인 에너지를 얻기 위해 삶을 최적화하는 것입니다.
건강한 습관을 일상적인 기분과 연결시키면, 더 이상 희생처럼 느껴지지 않습니다.
과도한 운동이나 섭취하는 칼로리에 집착하는 것은 에너지를 고갈시킬 뿐입니다.
자신에게 맞는 균형을 찾는 것이 중요합니다.
“나는 행복하지 않아.
예전 생각: 내게 좋은 일이 충분히 일어나지 않았어.
새로운 문구: 나는 행복을 연습하는 대신 행복을 기다려왔다.
마르쿠스 아우렐리우스는 전쟁과 역병 속에서 제국을 통치했습니다.
그는 자신의 일기에 이렇게 적었습니다.
행복한 삶을 만드는 데는 아주 적은 것만 필요하다.
모든 것은 당신 자신 안에, 당신의 사고방식에 달려 있다.
행복은 저절로 찾아오는 것이 아닙니다.
매일 무엇을 알아차리고 집중할지 선택함으로써 가꾸어 나가는 것입니다.
“저는 인기가 없어요.
이전 프레임: 나를 좋아하는 사람이 충분하지 않아.
새로운 프레임: 저는 깊이보다는 양에 최적화를 기울였습니다.
우리는 사회적 존재로서 다른 사람들이 나를 어떻게 생각하는지 신경 씁니다.
저는 그게 잘못된 거라고 생각하지 않아요.
문제는 우리가 많은 사람들에게 사랑받고 싶어 한다는 점입니다.
그건 불가능하죠.
남들의 인정을 받으려고 애쓰지 마세요. 당신이 좋아하고 당신을 좋아하는 사람들에게 집중하고, 그들에게 잘 대해주세요.
“저는 부자가 아니에요.
예전 프레임: 돈이 충분하지 않아.
새로운 관점: 저는 끊임없이 변화하는 목표에 맞춰 부를 측정해 왔습니다.
세네카는 이렇게 말했습니다.
가진 것이 부족한 사람이 아니라, 더 많은 것을 갈망하는 사람이 가난한 사람이다.
부유함이란 곧 충족감입니다.
그 기준은 생각보다 낮습니다.
문제는 소득이 아니라, 당신이 사용하는 부유함에 대한 정의입니다.
“저는 유명하지 않아요.
이전 글: 내가 누군지 아는 사람이 충분하지 않아.
새로운 관점: 저는 명성과 영향력을 혼동해 왔습니다.
당신의 작품을 진정으로 이해하는 한 사람은 천 명의 수동적인 팔로워보다 훨씬 더 가치가 있습니다.
명성에 대한 집착은 사실 인정받고 싶은 욕망에 대한 집착입니다.
작은 인맥 안에서 평판을 쌓으세요. 그리고 거기서부터 서서히 키워나가세요.
이것을 실제로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
막히거나, 좌절하거나, 어떤 일이 불가능하다고 스스로에게 변명할 때, 잠시 멈추고 한 가지 질문을 던져보세요.
아니면 조작된 이미지인가요?
대부분의 경우 그것은 하나의 틀입니다.
그리고 일단 그것을 틀로 인식하면, 더 나은 질문을 던질 수 있습니다.
이것을 바라보는 더 유용한 방법은 무엇일까?
문제들이 사라지는 건 아니지만, 더 이상 그 문제들이 당신을 지배하지는 않을 겁니다.