노화는 당신을 변화시킵니다.
그것은 당신의 몸의 모습과 기능 방식을 변화시킵니다.
그것은 직장과 가족에서의 당신의 역할을 변화시킬 수 있습니다.
심지어 당신의 자존감을 근본적으로 변화시킬 수도 있습니다.
중년과 노년은 상실과 해방을 모두 가져오지만, 이런 엄청난 변화에 혼자 대처할 필요는 없습니다.
좋은 치료사는 건강한 방식으로 적응하도록 도울 수 있습니다.
주저하시나요? 데이터를 살펴보세요: 2019년에는 거의
점점 더 많은 사람들이 신체 건강과 정신적 웰빙 사이의 중요한 연결을 인식함에 따라 치료에 대한 낙인은 줄어들고 있습니다.
그리고
이 기사에서는 중년과 노년의 치료의 이점에 대해 논의합니다.
치료는 어느 나이에서나 강력하고 변혁적일 수 있기 때문입니다.
방법은 다음과 같습니다.
호르몬은 삶의 단계에 따라 변동합니다.
에스트로겐, 테스토스테론 및 기타 호르몬이 감소하면 모든 것에 영향을 미칩니다.
그리고 이는 단지 물리적인 변화일 뿐입니다.
관계는 중년에서 노년에 큰 변화를 겪을 수도 있습니다.
배우자나 노부모의 간병인이 될 수도 있습니다.
연구에 따르면 45~64세의 약 4분의 1이 노령 친척을 돌보고
있습니다.
50세 이상 성인의 이혼율은
치료사 질 미핸 , LCSW는 개인과 가족이 이런 전환기를 헤쳐나가도록 돕습니다.
그녀는 의미 있는 변화는 어느 나이에서나 가능하다고 말합니다.
변화에 대한 저항은 나이와 관련이 없습니다.
Meehan이 지적합니다.
그것은 욕망과 관련이 있습니다.
그렇습니다.
변화는 어렵지만, 누구든 진정으로 원하고 과정에 헌신한다면 적응할 수 있습니다.
변화의 시기에 치료사와 협력하면 다음과 같은 도움이 된다고 Meehan은 말합니다.
- 당신이 원하고 필요한 것에 맞춰라
- 당신의 선택 사항을 명확히 하세요
- 낯선 지역에서도 자신의 판단을 신뢰하는 법을 배우세요
중년에서 노년으로 넘어가는 시기에는 은퇴와 같은 주요 전환기가 자신의 정체성에 대한 감각을 불안정하게 만들 수 있습니다.
더 이상 당신의 삶의 초점이었던 무언가를 하지 않거나, 무언가가 되지 않을 때, 진공이 생길 수 있습니다.
방향 감각을 잃은 느낌은 드문 일이 아닙니다.
어떤 사람들은 자신이 관련성이 있다는 느낌을 잃습니다.
라고 Meehan은 지적합니다.
정체성 상실이 폐경과 같은 자연스러운 과정의 일부일지라도, 정체성 사이의 '중간' 단계에서 사는 것은 불편할 수 있습니다.
치료는 당신이 자신을 재정의할 때 방향 감각을 줄 수 있습니다.
그것은 정체성 재형성의 시행착오와 성찰 과정을 위한 안전한 공간을 만들어 줄 수 있습니다.
제가 여성과 일하면서 본 것은 그들의 삶의 초점이 종종 다른 사람을 돌보는 데 있다는 것입니다.
그녀는 말합니다.
그것이 바뀌면 사람들은 '나는 앞으로 남은 인생에서 무엇을 원하는가?'라고 묻기 시작할 수 있습니다.
치료사는 당신에게
당신의 삶을 재평가하고 당신의 선택 사항을 명확히 할 수 있는 허락을 줄 수 있습니다.
그런 종류의 재평가는 새로운 기회로 이어질 수 있습니다.
오늘날 50세 이상의 근로자는 약
상실은 인생의 어느 단계에서나 일어날 수 있습니다.
하지만 오래 살수록 어떤 유형의 중대한 상실에 직면할 가능성이 커집니다.
아이들이 자라서 집을 나갑니다.
친구와 가족이 세상을 떠납니다.
인생의 중요하고 의미 있는 단계가 자연스럽게 끝납니다.
슬픔은 끔찍하지만 피할 수 없습니다.
미핸은 말한다.
훌륭한 치료사는 당신이 슬픔과 후회를 처리하도록 돕고, 정상적인 감정을 확인하고 당신을 지원하기 위해 지지자로서 존재할 수 있습니다.
후회 처리에 대한 욕구는 자연스러운 것입니다.
많은 사람들이 삶의 경험을 되돌아보며 일상의 사건들 사이에서 두드러진 시간을 회상하고 이야기하고 싶어합니다.
일부 치료적 접근 방식은 사람들이 생산적인 방식으로 과거를 돌아볼 수 있도록 의도적으로
돕는 데 중점을 둡니다.
삶의 검토 나 회상 치료는 중요한 추억을 공유할 수 있는 공간을 마련해줍니다.
그 추억이 큰 사건이든 의미 있었던 순간이든 말입니다.
치료는 일대일 또는 집단 방식으로 이루어지고, 직접 또는 온라인으로 이루어지든, 치료의 성공은 인간의 연결과 유대감에 달려 있습니다.
많은 사람이 점차 고립감을 느끼기 시작하는 나이가 들면서 집중된 연결이 중요해집니다.
그것은 또한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 치매, 심장 문제 및 정신 건강 상태에 걸릴 위험을 증가시킵니다.
COVID-19 팬데믹
치료는 당신을 계속 참여시킬 수 있습니다.
Meehan이 설명합니다.
치료사는 편견 없는 검증, 지원, 연민의 원천이 될 수 있습니다.
평생 체계적 인종차별을 겪어왔다면, 연결의 원천을 개발하는 것이 특히 중요할 수 있습니다.
사회적 관계를 유지하는 것은 당신의 웰빙에 매우 중요합니다.
미국 심리학 협회 의 전문가들은 보호 시설과 같이 독특한 환경에서 살고 있거나 만성 질환을 앓고 있거나 죽음이나 임종 문제를
겪고 있는 경우 특수 훈련을 받은 치료사를 찾아볼 것을 권장합니다.
좋은 적합 이라고 느껴지는 치료사를 찾으면 결과가 더 좋아질 가능성이 높습니다 . 염두에 두어야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 치료사에게 나이 선호도를 고려하세요. 최소한 하나
공부하다 여성들은 보편적인 삶의 문제를 처리하고 싶을 때는 나이 많은 치료사를 선호했지만, 오늘날의 세상에서 사는 것과 관련된 문제를 경험할 때는 나이가 비슷한 치료사를 선택했습니다.
어느 쪽이든, 치료사를 신뢰하고 유대감을 형성하는 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 자신의 선호도에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 문제 해결 치료(PST)나 인지 행동 치료(CBT)를 전문으로 하는 치료사를 찾아보세요.
2018년 연구 PST 와 CBT가 노인의 우울증 치료에 효과적이라는 것이 밝혀졌으며 , 특히 만성 질환을 앓고 있는 노인의 경우에 효과적입니다.
- 실용적인 측면을 염두에 두십시오. Medicare, Medicaid 또는 보험 제공자가 보장하는 치료사를 찾으면 비용이 더 낮아질 가능성이 큽니다 .
- 온라인 치료를 고려하세요. 어떤 사람들은 온라인 치료가 대면 세션보다 덜 개인적이지 않을까 걱정합니다.
다른 사람들은 기술의 번거로움 때문에 꺼릴 수도 있습니다.
가상 연결을 형성하는 아이디어에 적응하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만,연구 많은 노인들이 가족보다 온라인 치료사와 자신의 고민을 공유하는 것을 선호한다는 것을 보여줍니다.
많은 사람들은 또한 온라인 치료가 덜 외로움을 느끼는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다.
중년에서 노년이라면 치료를 고려해야 할 강력하고 증거 기반의 이유가 있습니다.
문화적으로 민감하고 잘 훈련된 치료사는 변화하는 신체, 이혼, 빈 집, 은퇴, 고통스러운 상실 또는 직면한 다른 삶의 전환에 적응하도록 도울 수 있습니다.
치료는 또한 당신이 누구인지, 그리고 주변 세계에 무엇을 기여할 수 있는지에 대한 감각을 업데이트하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.
그것은 당신을 다른 사람들과 다시 연결하여 고립의 해로운 영향으로부터 보호할 수 있습니다.
그리고 그것은 당신이 얼마나
멀리 왔는지, 무엇을 경험했는지, 그리고 앞으로 몇 년 동안 무엇을 원하는지 되돌아보는 데 도움이 될 수 있습니다.
틱 장애에 대한 가이드
틱 장애는 갑작스럽고 리듬이 없는 움직임이나 발성을 특징으로 하는 상태입니다.
공식적인 틱 장애 진단은 틱 빈도, 지속 시간 및 유형에 따라 결정됩니다.
틱은 갑작스럽고 빠르게 일어나는 비리듬적 움직임이나 발성입니다.
이러한 틱은 비자발적인 것으로 간주되지만, 일부 사람들은 틱이 나타나기 전에 강한 불편함을 경험합니다(이를 예지적 충동이라고 함). 이는 행동을 예측하거나 관리하는 데 사용될 수 있습니다.
틱의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았으며, 유전학, 환경 및 생리학 간의 복잡한 관계가 원인일 가능성이 높습니다.
틱 때문에 삶의 중요한 영역에서 기능을 제대로 하지 못한다면 정식적인 틱 장애를 겪고 있을 수 있습니다.
틱 장애는 정신 질환 진단 및 통계 편람 제 5 판 개정본(DSM-5-TR)에 명시된 진단 기준에 따라 정의됩니다.
DSM-5-TR은 인지 기능이나 정신적 웰빙에 장애를 일으키는 상태를 진단하기 위한 표준화를 제공하는 국제적으로 사용되는 지침서입니다.
DSM-5-TR에는 세 가지 주요 유형의 틱 장애가 설명되어 있습니다.
- 투렛 증후군: 이 증후군은 여러 개의 운동 틱과 적어도 하나의 음성 틱으로 구성되며, 틱 발병 후 1년 이상 이러한 증상이 지속됩니다.
- 지속적(만성) 운동성 또는 음성성 틱 장애: 틱 발병 후 적어도 1년 동안
하나 또는 여러 개의 운동성 또는 음성성 틱이 나타났지만, 틱 유형(운동성 틱 또는 음성 틱만)만 경험하는 경우입니다.
- 임시 틱 장애: 1년 미만 동안 나타난 단일 또는 다중 운동성 및/또는
음성 틱으로 다른 틱 장애의 진단 기준을 충족하지 않습니다.
틱이 DSM-5-TR의 설정된 범주와 일치하지 않을 경우 두 가지 다른 진단을 받을 수 있습니다.
- 기타 특정 틱 장애: 임상적으로 유의하거나 일상 생활에 장애를 일으키지만
특정 틱 장애 또는 신경발달 장애에 대한 전체 기준을 충족하지 않는 틱. 이 진단은 의사가 틱 증상이 진단 기준을 충족하지 않는 이유를 명시할 때 사용됩니다.
- 불특정 틱 장애: 임상적으로 유의하거나 일상 생활에 장애를 일으키지만
특정 틱 장애 또는 신경발달 장애에 대한 전체 기준을 충족하지 않는 틱. 이 진단은 의사가 진단 기준을 충족하지 못하는 이유를 지정하지 않기로 선택하거나 더 확실한 진단을 내릴 만큼 충분한 정보가 없는 경우에 사용됩니다.
모든 틱이 틱 장애의 일부인가요?
틱은 틱 장애에 국한되지 않습니다.
스트레스가 많은 상황과 정상적인 아동 발달을 포함한 다양한 상황에서 틱을 경험할 수 있습니다 . 지나가고 삶에
큰 영향을 미치지 않는 틱은 일시적이라고 합니다.
강박 장애(OCD) , 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) , 윌슨병 등의 다른 질환의 증상으로 틱이나 틱과 유사한 행동이 나타날 수도 있습니다 .
틱이나 틱 장애의 보편적인 원인은 발견되지 않았습니다.
각 개인에게 영향을 미치는 요인은 다르며, 유전적 요인, 뇌의 기능과 구조의 변화, 주산기 이상 사건( 조산 , 골반위 자세, 산모의 흡연 등)과 같은 환경적 요인 등이 포함
수 있습니다.
어떤 사람들에게는 틱 장애가 갑상선 질환, 신경퇴행성 질환, 운동 장애 또는 자가면역 질환 과 같은 다른 근본적인 질병의 결과로 발생합니다 .
일부 틱은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.
감정이 고조된 시간에 틱을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
예를 들어 스트레스나 불안이 있을 때, 또는 흥분하거나 화가 났을 때 더 많이 알아차릴 수 있습니다.
틱은 피로, 신체적 접촉 또는 카페인 과 같은 물질에 의해 유발될 수도 있습니다 .
틱은 반드시 명확한 유발 요인이 있어야만 나타나는 것은 아니며, 많은 사람들이 틱의 특정 원인을 알아낼 수 없습니다.
틱은 비리듬적 움직임이나 발성입니다.
신체의 한 부분만 관련된 단순할 수도 있고, 신체의 여러 부분을 포함하고 뚜렷한 움직임 패턴을 취하는 복잡할 수도 있습니다.
틱은 종종 독특하고 개별적이지만, 틱 장애 진단을 받은 사람들에게는 특정한 증상이 공통적으로 나타납니다.
일반적인 발성 틱에는 다음이 포함됩니다.
- 기침
- 으르렁거림
- 목청결
- 냄새 맡기
- 짖는
- 웅웅거림
- 단어 반복 ( 에콜랄리아 )
- 높은 소리를 내다
- 입이 딱딱거리거나 터지는 소리
- 부적절한 단어나 문구를 말하는 것
일반적인 운동성 틱의 예는 다음과 같습니다.
- 손이나 팔을 펄럭이다
- 얼굴 찡그림
- 다리 흔들기
- 깜빡임
- 머리 흔들기
- 어깨 으쓱
- 주먹을 꽉 쥐다
- 밟기
- 두드리기
- 몸을 비틀다
- 움직임을 모방하거나 반복하는 것(반향행동증)
- 타격
- 머리카락 잡아당기기
전조적 충동은 틱 장애의 일반적인 특징이지만 진단에 필요한 증상은 아닙니다.
전조적 충동, 즉 틱에 앞서 나타나는 불편한 감각은
틱 장애에 대한 치료에는 행동 개입, 약물 및 지지 요법이 포함됩니다.
포괄적인 치료 계획은 귀하의 특정 요구 사항과 선호도에 맞게 조정되며 다음을 포함할 수 있습니다.
- 습관 반전 훈련(HRT): 틱 충동을 인식하고 틱을 덜 방해하는 반응 으로 대체하는 법을 배웁니다 .
- 틱에 대한 포괄적 행동 개입(CBIT): HRT와 생활 방식의 변화를 결합하여
틱을 줄이고 관리하는 데 도움이 되는 전략입니다.
- 인지 행동 치료(CBT): 도움이 되지 않는 사고방식과 행동 방식을 파악하고, 재구성하고, 대처하는 데 도움이 되는 심리 치료 프레임워크 입니다 .
- 약물: 항정신병 약물은 심각한 틱을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, ADHD와 같은 동반 질환의 증상을 관리하기 위해 다른 약물이 처방될 수 있습니다.
- 지지 요법: 틱이 중요한 기능 영역을 손상시키는 경우, 의사는 언어 치료 나 작업 치료 와 같은 요법을 권장하여 일상 생활 기능과 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
틱을 완전히 없애는 것은 항상 가능한 일은 아니지만, 치료를 통해 틱이 생활에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.
틱 장애는 일상 생활에 장애를 일으키는 비리듬적이고 비자발적인 움직임이나 발성을 특징으로 합니다.
진단받은 틱 장애는 틱 빈도, 지속 시간 및 유형에 따라 달라집니다.
공식적인 틱 장애 없이도 삶에서 틱을 경험할 수 있습니다.
틱은 정상적인 발달 단계, 스트레스가 많은 시기 또는 다른 의학적 상태에서 이차 증상으로 나타날 수 있습니다.
치료를 통해 틱을 관리하고 더 유익한 반응으로 대체할 수 있습니다.
사산 후 산후 우울증 이해 및 도움 찾는 방법
사산 후 산후 우울증은 깊은 슬픔과 슬픔, 죄책감, 불안과 같은 산후 우울증의 증상을 수반합니다.
치료, 지원 그룹 또는 약물은 이러한 증상을 완화하고 상실을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사산을 경험하면 엄청난 슬픔이 찾아오는데, 이는 엄청난 상실에 대한 자연스러운 반응입니다.
그러나 일부 여성은 일반적인 슬픔을 넘어서는 산후 우울증(PPD)을 겪을 수도 있습니다.
슬픔은 시간이 지남에 따라 커지는 슬픔과 애도의 물결을 수반하는 반면, 산후 우울증은 일상 생활을 방해하는 압도적인 죄책감, 불안, 정서적 무감각과 같은 지속적인 증상을 가져올 수 있습니다.
산후 우울증 에 대해 자세히 알아보세요 .
사산 후 산후 우울증(PPD) 의 증상은 다음과 같습니다.
- 지속적인 슬픔과 절망
- 심한 피로와 낮은 에너지
- 수면 장애
- 식욕의 변화
- 죄책감, 수치심 또는 자책감
- 집중하고 결정을 내리는 데 어려움
- 사회적 철수
- 극심한 불안과 공황 발작
- 침입적인 생각과 플래시백
- 활동에 대한 관심 상실
- 과민성과 기분의 갑작스러운 변화
- 자해나 자살에 대한 생각
사산으로 인한 산후 우울증은 슬픔과 상실에 밀접하게 연관되어 있기 때문에 독특합니다.
신생아를 돌보는 어려움으로 인해 발생하는 일반적인 산후 우울증과 달리, 사산 후의 산후 우울증은 아기를 잃은 것과 관련된 슬픔, 죄책감, 불안감을 심화시킵니다.
2016년 미시간에서 실시된 연구 에서는 377명의 유산 경험자와 232명의 출산 경험자를 포함하여 총 609명의 여성을 대상으로 조사를 실시했습니다.
유족을 잃은 여성은 출산을 한 산모에 비해 우울증 증상을 보일 가능성이 약 4배, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 경험할 가능성이 7배 더 높았습니다.
우울증에 대한 긴급 치료를 받아야 할 때
자해, 자살 또는 다른 사람을 해치는 생각이 들면 즉시 도움을 구하는 것이 중요합니다.
절망감, 압도감 또는 대처 불능은 지원이 필요하다는 신호입니다.
위기 상황에서는 988번으로 전화하거나 문자를 보내거나, 신뢰할 수 있는 의료 전문가, 치료사 또는 위기 핫라인에 연락하세요. 988번을 이용할 수 없다면 가장 가까운 응급실로 가세요. 가족, 친구 또는 의료 전문가에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요. 혼자서 이 문제를 겪을 필요는 없습니다.
사산으로 인한 산후 우울증 치료에는 종종 치료, 동료 지원, 그리고 잠재적으로 약물 복용이 병행됩니다.
- 심리 치료: 이는 상실을 극복하기 위한 상담, 부정적인 생각을 관리하기
위한 인지 행동 치료(CBT) , 사산 후의 사회적 고립이나 관계적 어려움을 해결하기 위한 대인 관계 치료(IPT) 등을 포함할 수 있습니다.
- 지원 그룹 및 동료 지원: 직접 또는 온라인을 통해 지원 그룹에 참여하면
비슷한 상실을 경험한 다른 사람들과 정서적 연결을 형성하여 고립을 줄이고 확인을 제공하는 데 도움이 됩니다.
- 파트너 및 가족의 참여: 커플 치료는 친밀감과 신뢰를 회복하는 데 도움이
되며, 가족이 참여하면 실질적, 정서적 지원을 보장하고 일상의 책임에 따른 부담을 덜어줍니다.
- 약물: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 와 같은 항우울제는 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사산 후 산후 우울증이 있는 경우 도움 찾기
- 산후 지원 국제기구(PSI): PSI는 산후 우울증을 겪는 부모를 위한 지원 그룹, 상담전화, 자원을 제공합니다.
- 임신 상실 지원(PLS): PLS는 임신 상실을 경험한 사람들을 위한 지원 그룹과 온라인 포럼을 제공합니다.
- 사산아 재단: 사산아 재단은 사산아 로 인해 어려움을 겪는 가족에게 자원, 지원 및 정보를 제공합니다.
사산 후 산후 우울증은 다음과 같은 여러 위험 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
- 이전 정신 건강 문제: A
불안이나 우울증의 병력 산후 우울증이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. - 이전 유산: 이전에 유산한 경험이 있는 여성은 슬픔이 더 심해질 수 있으며
취약성도 커집니다.
- 짧은 임신 간격: 사산 후 곧 임신(
12개월 이내 )은 감정적 스트레스를 유발하고 우울증의 위험을 높일 수 있습니다. - 사회적 지원: 가족, 친구 또는 파트너의 지원이 부족하면 고립감이 생기고
우울증 증상이 나타날 가능성이 높아집니다.
- 대처 스타일: 회피 등의 도움이 되지 않는 대처 전략은 슬픔을 악화시키고 우울증이 발병하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
사산을 경험하면 깊은 슬픔을 겪게 되는데, 이는 건강한 방식으로 처리해야 장기적인 산후 우울증이나 다음 임신에서 우울증이 생길 위험을 줄일 수 있습니다.
예방을 위한 주요 전략은 다음과 같습니다.
- 정신 건강 지원을 받으세요. 감정과 불안을 관리하기 위해 치료나 상담을 받으세요.
- 지원 그룹에 가입하세요: 사산을 경험한 사람들과 소통하여 경험을 공 하고 대처 전략을 공유하세요.
- 스스로 교육하세요: 사산의 정서적 영향에 대해 알아보고 다음 임신에서 겪을 수 있는 어려움에 대비하세요.
- 자기 관리를 우선시하세요. 전반적인 웰빙을 강화하기 위해 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 휴식 기술을 통합하세요.
사산은 정신 건강에 심각한 영향을 끼칠 수 있으며, 특히 단기적으로 불안, 우울증, 외상 후 스트레스의 위험이 커집니다.
증상은 일반적으로 다음 기간 내에 개선됩니다.
많은 부부가 재빨리 다시 임신하려고 시도하는데, 약 절반이 1년 안에 임신합니다.
그러나 새로 임신을 하면 스트레스가 늘어나고 슬픔을 극복하는 데 방해가 되어 불안, 우울증, 태아에 대한 애착 감소로 이어질 가능성이 큽니다.
에이
건강한 아기를 낳은 후, 이러한 여성들 사이에서 우울증과 불안의 유병률은 상당히 감소합니다.
산후 6개월이 지나면 우울증 수치가 비교 집단(이전에 출산한 적이 있는 여성)의 수치와 비슷해지고, 산후 18개월이 지나면 불안 수치도 비교 집단과 일치합니다.
통계 및 기타 데이터 포인트를 공유하는 데 사용되는 언어가 매우 이진적이며 남성과 여성 또는 남성과 여성의 사용 사이에서 변동한다는 것을 알 수 있습니다.
우리는 일반적으로 이런 언어 사용을 피하지만, 연구 참여자와 임상적 결과에 대해 보고할 때는 구체성이 중요합니다.
이 기사에서 언급한 연구와 설문조사는 트랜스젠더, 논바이너리 , 젠더 비순응, 젠더 퀴어, 에이 젠더 , 젠더리스 인 참가자에 대한 데이터를 보고하지 않았으며 해당 참가자를 포함하지 않았습니다 .
사산으로 인한 산후 우울증은 정신 건강에 심각한 영향을 미쳐, 종종 불안감과 슬픔이 고조되는 결과를 초래할 수 있습니다.
하지만 적절한 지원과 리소스가 있다면 이러한 어려움을 헤쳐나가고 치유를 찾을 수 있습니다.
기억하세요, 회복은 가능합니다.
희망과 치유는 가장 어려운 경험에도 따를 수 있습니다.
삶에 불만이 있나요? 불쾌감을 다루는 방법
불쾌감은 삶에 대한 일반적인 불만입니다.
마음챙김 기반 인지 치료 및 긍정적 에피소드 시뮬레이션과 같은 기술은 불쾌감을 가진 사람들이 더 큰 만족감과 더 높은 삶의 질을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러분은 행복감이라는 말을 들어보셨을 겁니다.
행복감은 극단적이고 일반적인 행복 상태를 뜻합니다.
불쾌감은 기본적으로 그 반대입니다.
삶에 대한 강렬한 불만이나 불만족입니다.
매일 기분이 낮은 편이라고 느낀다면 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
하지만 이런 상태가 반드시 정상이 될 필요는 없습니다.
불쾌감은 그 자체로 임상적 진단은 아니지만 우울증의 조기 경고 신호일 수 있습니다.
그러나 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)나 긍정적인 에피소드 시뮬레이션을 포함하여 취할 수 있는 단계가 있습니다.
알아야 할 사항과 대처 방법은 다음과 같습니다.
디스포리아는 불안, 불편함 또는 현실의 일부와의 단절감을 말합니다.
불안이나 우울증 과 같은 여러 정신 건강 상태의 요소가 될 수 있습니다 .
불쾌감은 종종 성적 불쾌감 , 즉 태어날 때 지정된 성별과 성에 대한 자신의 인식에 대한 불만과 함께 논의됩니다 .
임상적으로 인정된 기타 불쾌감의 형태는 다음과 같습니다.
- 거부 민감성 불쾌감
- 성교 후 불쾌감
- 월경 전 불쾌 장애
- 타디브 디스포리아
불쾌감은 삶의 질을 크게 저하시키고 우울증 에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다 .
불쾌감 vs. 형태이상증
이러한 용어는 비슷하게 들리지만, 서로 다른 심리적 개념을 설명합니다.
디스모피아는 다음을 말합니다.
- 자신, 자신의 일부 또는 자신의 세계에 대한 왜곡된 관점(예: 신체 변형 장애 의 경우 신체 일부 )
- 현실과 자신의 인식 사이의 불일치
둘 다 불만족이나 좌절감을 유발할 수 있지만, 둘은 다릅니다.
불쾌감과 형태 이상은 모두 다양한 정신 건강 상태의 증상일 수 있으며 정신 건강 지원을 찾아야 할 이유가 될 수 있습니다 .
2020년 연구 에 따르면 , 불쾌감은 주요 우울증 발병 의 진단 기준을 아직 충족하지 못하는 우울 증상을 말합니다 .
일반적으로 불쾌감은 다음과 관련이 있습니다.
- 삶에 대한 일반화된 불만
- 슬픔, 걱정 또는 낮은 삶의 만족도
- 긴장을 푸는 데 어려움
- 활동에 대한 관심을 찾는 데 어려움
- 무관심 이나 피로
- 과도한 울음
- 식욕이나 수면 장애
연구자들은 또한 불쾌감과 주요 우울증 에피소드가 있는 사람들은 불쾌감이 없는 사람들만큼 감정이나 생생함으로 긍정적인 과거 기억을 떠올리는 데 어려움을 겪는다는
것을 발견했습니다.
동시에, 그들은 또한 부정적인 감정적 기억을 더 빨리 떠올릴 수 있는 경향이 있습니다.
연구자들은 또한 불쾌감을 느끼는 사람들이 불쾌감을 느끼지 않는 사람들보다 더 '조정되지'는 것을 발견했는데, 이는 그들이 현재 작업에 집중할 가능성이 낮다는 것을 의미합니다.
그들은 또한 정신 방황을 경험했습니다.
전문가들은 불쾌감을 유발하는 것이 무엇인지 정확히 알지 못합니다.
그리고 그 자체로 임상적으로 인정되는 질환이 아니기 때문에 어떻게 시작되는지에 대한 연구는 거의 없습니다.
그러나 우울증과 같은 상태와 유사하게 불쾌감을 유발할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
- 사랑하는 사람을 잃는 것, 직장 스트레스, 가족 갈등과 같은 환경적 스트레스 요인
불일치 자신의 성 정체성과 출생 시 지정된 성 사이- 갑상선 문제, 영양 결핍 또는 만성 질환과 같은 건강 문제
- 알코올 의존, 담배 사용 또는 약물 사용과 같은 물질 사용 또는 남용
- 월경전 불쾌 장애(PMDD)와 같은 호르몬 변화(심각한 유형의 PMS)
- 장기간 약물 사용 등
장시간 사용 항우울제의 - 양극성 장애 , 불안 장애 또는 성격 장애 와 같은 동반 질환
불쾌감은 한 단계일 수 있습니다.
불쾌감이 당신이나 당신의 삶 전체를 정의할 필요는 없습니다.
이러한 불만족스러운 감정을 극복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT): 모든 형태의 치료가 불쾌감을 달래는
데 효과적인 방법이 될 수 있지만, MBCT는 불쾌감과 관련된 마음의 방황과 부정적인 사고 패턴을 관리하는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
- 마음챙김 기반 실천: 요가
, 명상 , 호흡법 과 같은 기술은 우울증, 불안, 잠재적으로 불쾌감을 느끼는 사람들에게 다양한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
- 긍정적 에피소드 시뮬레이션: 2018년 연구 에 따르면 긍정적 에피소드 시뮬레이션은 불쾌감과 우울증의 증상을 치료하는 데 효과적입니다.
이 연습은 미래의 사건을 매우 감각적으로 자세히 긍정적인 방식으로 정신적으로 상상하는 것을 포함합니다.
그 후, 참가자들은 긍정적인 사건이 발생할 가능성이 더 높다고 느끼고, 이는 만족감을 증가시킵니다. - 행복감을 고려하세요. 인생에서 어려움을 겪는 것이 좋은 시간을 더욱
감사하게 만드는 데 도움이 된다면, 같은 방식으로, 아마도 당신의 불쾌감이 행복감을 받아들이도록 강요할 수도 있습니다.
예를 들어, 젠더 행복감은 당신이 당신의 젠더를 표현하기로 선택한 독특한 방식에서 기쁨을 찾는 것을 의미합니다.
우울증과 불쾌감은 상당 부분 겹치므로 우울증 치료 에 대해서도 자세히 알아보는 것이 좋습니다.
만약 여러분이 성적 이형증이나 성 정체성에 대한 불만을 가지고 있다고 생각한다면, 이 글에서 이를 해결하기 위한 구체적인 전략을 배울 수 있습니다 .
불쾌감은 일상 생활의 질을 방해할 수 있는 일반적인 불만감을 포함합니다.
우울증과 같은 질환의 첫 징후 중 하나일 수 있지만, 그 자체로 임상적인 질환은 아닙니다.
불쾌감은 마음챙김 기반 연습, 긍정적인 에피소드 시뮬레이션, 행복감 연습 등의 기술을 통해 관리할 수 있습니다.
이런 감정에 대처하기 힘들다면, 정신 건강 전문가에게 도움을 요청해 극복하는 것을 고려하세요. 이런 감정은 불편할 수 있지만, 더 행복한 삶을 사는 수단이 될 수 있습니다.
심리학에서 임계 공간이란 무엇인가?
과거의 자신과 미래의 자신(또는 되고 싶은 자신) 사이에 중간에 있다고 느낄 때, 일시적인 심리적 전환기인 임계 공간을 경험하고 있을 수 있습니다.
삶은 종종 되어가는 과정입니다.
새로운 기술, 믿음 또는 습관을 즉시 습득하는 일은 매우 드뭅니다.
변화에는 시간, 노력, 그리고 보통 시행착오가 필요하여 당신을 당신답게 만드는 일부가 됩니다.
인생의 전환점을 임계 공간이라고 합니다.
이는 사춘기나 폐경과 같은 생리적일 수 있습니다.
공항, 기차역, 엘리베이터와 같은 물리적인 위치일 수 있습니다.
임계 공간은 또한 새로운 관점을 기르고 회복력을 개발하는 심리적 기간이 될 수 있습니다.
이러한 기간은 일시적입니다.
그것은 당신이 있던 곳과 당신이 가고 있는 곳 사이의 다리입니다.
정신적으로나 육체적으로.
대부분의 여행 유형과 마찬가지로, 임계 공간은 긍정적, 부정적 효과를 모두 수반할 가능성이 있습니다.
심리적 경계 공간에 있다면 정신적으로 친숙하고 편안한 것에서 벗어나 새로운 아이디어, 관점, 개인적 헌신 또는 자기 성장 영역을 향해 이동한 것입니다.
여러 면에서 심리적 경계 공간은 유익합니다.
변화를 향한 첫 걸음입니다.
심리적 경계 공간은 개인적 성장에 독특한 이점을 제공합니다.
롤리의 New Water Recovery의 공인 임상 정신 건강 상담사이자 CEO인 저스틴 맥렌던이 말했습니다
. 그것은 개인이 일상에서 물러나 자신의 삶을 돌아볼 수 있게 해주며, 더 큰 자기 인식과 명확성으로 이어집니다.
모든 것은 귀하의 개별적인 상황과 프로세스에 따라 달라지지만, 긍정적인 임계 공간 결과의 예는 다음과 같습니다.
- 직장에서 휴가를 보내고 새로운 열정을 발견하다
- 관계를 떠나고 개인적 경계를 설정하는 법을 배우다
- 상실을 경험하고 삶에 대한 새로운 감사를 개발하다
- 고급 기술 세트를 위한 새로운 지식 습득
맥렌던은 심리적 경계 공간이 창의성, 적응력, 회복력을 장려한다고 덧붙였습니다.
이는 인생에서 새로운 삶의 기술을 배우고 개발할 기회가 있는 시기입니다.
심리적 경계 공간은 어떤 사람들에게는 불확실성, 혼란, 스트레스의 시간이 될 수 있습니다.
익숙한 정신 상태(유익하지 않더라도)를 떠나 미지의 세계로 나아가는 것은 불안할 수 있습니다.
사람들은 감정이 생생하게 드러나 압도당하고 혼란스러워합니다.
로스앤젤레스의 Profound Treatment에서 임상 사회복지사 자격을 취득하고 임상 책임자로 일하는 린지 통이 설명했습니다 . 불확실성과 방향성 부족은 불안을 유발하여 표류하는 느낌을 줄 수 있습니다.
통은 임계 공간이 감정적으로 혼란스러울 수 있다고 덧붙였습니다.
왜냐하면 임계 공간에서는 일반적으로 자신에 대한 불편한 사실에 직면하고, 과거의 트라우마 로
인한 해결되지 않은 문제를 해결하고 , 중대한 상실과 변화를 겪는 과정이 필요하기 때문입니다.
어떤 사람들에게는 심리적 한계 공간에서 발생하는 감정이 압도적일 수 있으며 우울증 이나 불안 과 같은 어려움에 영향을 줄 수도 있습니다 .
하나
심리적 경계 공간은 불편할 수 있지만, 불편함은 긍정적인 변화를 위한 좋은 동기가 될 수 있습니다.
임계적 정신 공간의 감정적, 심리적 영향을 관리하는 데 도움이 되는 맥렌던과 통의 다음 팁을 고려해 보세요.
불확실성에 긍정적인 의미를 부여하세요
불확실성은 삶의 일부이며, 불확실성을 부담이 아닌 기회로 보는 것이 긍정적이고 적극적인 마음 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통은 변화에 반대하기보다는 그것을 발전의 기회로 인식하세요.라고 말했습니다.
모르는 것에 열려 있으면 새로운 기회가 열리고 모든 결과를 통제하는 것에 대한 불안이 해소되어 회복력과 적응력이 증진됩니다.
전환 과정을 명확히 하세요
경계 공간에 있을 때는 갇힌 기분을 느끼기 쉽습니다.
전환이 일시적이라는 것을 상기시키는 것은 안도감을 줄 수 있으며, McLendon은 앞으로의 진행에 집중하는
데 도움이 되는 일기를 쓰는 것을 권장합니다 .
그는 일기를 써서 생각과 감정을 정기적으로 돌아보세요. 그러면 명확성을 제공하고 전환 기간 동안 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
감정과 일상의 경험 외에도 목표와 감사한 일에 대해 일기를 쓸 수도 있고, 임계 공간을 탐색하기 위한 로드맵을 만들 수도 있습니다.
긍정적인 지원으로 자신을 둘러싸세요
심리적 한계 공간을 헤쳐 나가는 것은 지지적이지 않거나 부정적인 영향으로 스트레스를 가중시키지 않고도 감정적으로 충분히 힘들 수 있습니다.
통은 소셜 미디어 플랫폼, 뉴스 매체 또는 독성 관계에서 부정적인 것에 노출되는 것을 제한하면서 우리를 지지하는 사람들과 어울리는 것이 중요합니다.
라고 조언했습니다.
긍정적인 분위기를 갖는 것은 불확실한 상황에 대처하고 건강한 사고방식을
유지하는 능력을 크게 증가시킵니다.
간단하게 유지하세요
맥렌던은 가능한 한 작업과 목표를 단순화할 것을 권장합니다.
임계 공간에서 한 번에 한 가지에 집중하는 것은 괜찮습니다.
예를 들어, 슬픔에 빠져 있다면 다시 규칙적으로 식사하는 것과 같은 작은 목표를 설정하는 것은 기분이 나아지는 데 도달할 수 있는 한
가지 단계입니다.
그 목표를 달성하면 다른 작은 목표로 넘어갈 수 있습니다.
알아차리기도 전에 다리의 반쯤을 건너 새로운 심리적 목적지에 도달하게 됩니다.
심리적 한계 공간은 거의 모든 사람의 삶에 존재하지만, 전환기를 헤쳐나가기 위해 추가적인 지원이 필요할 때가 있을 수 있습니다.
슬픔이나 트라우마와 같은 극도로 스트레스가 많은 정신적 기간은 혼자서 관리하기에는 너무 힘들게 느껴질 수 있습니다.
막혔다고 느낄 때는 언제든 사랑하는 사람, 치료사, 상담사 또는 영적 조언자와 상담해도 괜찮습니다.
임계 공간이 심각한 정서적 고통을 유발하거나 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 경우, 정신 건강 전문가와 상담하면 근본 원인을 파악하고 새로운 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
임계 공간은 물리적, 생리적, 심리적 전환 구역입니다.
출발점과 목적지 사이의 영역입니다.
대부분의 사람들은 인생 내내 심리적 경계 공간을 경험합니다.
이러한 불확실성과 불편함의 시기는 개인적 성장과 회복력에 필수적입니다.
긍정적인 변화의 기회에 집중하고, 작은 목표를 설정하고, 임계 공간은 일시적이라는 사실을 상기하면 이러한 순간을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 정신 건강에 관해 올바른 대화를 하고 있는가?
건강과 웰빙은 모든 사람의 삶에 다르게 영향을 미칩니다.
이것은 한 사람의
이야기입니다.
표현된 견해와 의견은 연설자의 것이며 반드시 Healthline Media의 견해나 입장을 반영하는 것은 아닙니다.
최근 뉴욕 타임즈는 정신 건강에 대한 대화가 늘어나는 것이 젊은이들에게 해를 끼친다는 연구 결과를 담은 기사를 실었습니다.
기사가 나왔을 때,
제 친구와 동료 중 많은 사람이 제게 찾아왔습니다.
그들은 가장 좋아하는 정신 건강 옹호자(양극성 장애를 앓고 있음)였고, 눈에 슬픔이 가득한 표정을 지으며 믿을 수 있나요?라고 말했습니다.
그렇습니다.
내가 대답했다.
왜냐하면 그것이 사실이라고 확신하기 때문입니다.
하지만, 게이브, 그들은 말한다.
정신 건강을 둘러싼 강력하고 자유로운 대화가 어떻게 나쁠 수 있을까? 더 많은 대화가 더 낫지 않은가? 현실은 무엇이든 둘러싼 대화는 그 대화의 맥락만큼만 좋다는 것이다.
그리고 많은
옹호자들은 수년 동안 미국에서 정신 건강 교육이 형편없다고 주장해 왔다.
저와 같은 정신 건강 옹호자들은 불안 과 불안 장애 의 차이를 알기 때문에 더 나은 교육 이니셔티브를 추진해 왔습니다
. 우리는 우울증 발작과 주요 우울 장애 의 차이를 이해합니다 . 마지막으로, 우리는 정신 건강과 정신 질환의 차이를 알고 있습니다.
그리고 마지막 차이점은 엄청납니다.
슬프게도 사람들은 종종 두 가지를 혼동하기 때문입니다.
일반적인 건강이 좋거나 나쁠 수 있는 것처럼 정신 건강도 종종 나쁠 뿐이라고 여겨집니다.
Inside Bipolar 와 Inside Mental Health 팟캐스트의 진행자로서, 저는 게스트와 팬이 모든 정신 건강을 나쁘다고 설명하는 것을 자주 듣습니다.
모든 사람이 때때로 정신 건강이 좋지 않기 때문에 부정적인 정신 건강 문제를 겪을 때 당신은 정신 건강 장애가 있을 거야라고 생각하기 쉽습니다.
사람들은 나쁜 정신 건강과 좋은 정신 건강(또는 기본적인 정신 건강)을 비교하지 않기 때문에 정신 건강
장애가 있다고 매우 빨리 가정할 수 있습니다.
우리는 단순히 사람들에게 우울증이나 불안이 인간 경험의 자연스러운 부분이라고 교육하지 않습니다.
예를 들어, 누군가가 비정상적으로 높은 수준의 불안을 겪는 경우에도 장애가 작용한다는 것을 의미하지 않습니다.
미국에서 거리에서 살 수밖에 없는 상황을 생각해 보자. 이는 자연스럽게 많은 사람들에게 많은 불안을 야기할 것이다.
우리는 노숙 인구가 안정적이고 지지적인 주거지를 찾는 것보다 불안 장애 진단과 치료를 받는 것이 이로울 것이라고 믿습니까?
불안과 우울증은 우리에게 일어나는 많은 일에 대한 합리적인 반응입니다.
위의 상황에서 누군가가 불안을 느끼지 않는 것은 적어도 극히 드문 일입니다.
정신 건강 문제가 있다는 것은 우리의 마음에 무언가가 심각하게 잘못되었다는 것을 의미하지 않습니다.
실제로는 모든 것이 제대로 진행되고 있다는 강력한 지표가 될 수 있습니다.
사람들이 정신 건강 위기 에 처해 있다고 설득하려고 너무 빨리 노력하는 이유는 학교 자금, 폭력, 노숙자 문제와 같은 이러한 문제의 원인을 해결하는 것이 극도로 어렵기
때문이라고 생각합니다.
정신 건강을 범인으로 희생양으로 삼을 수 있다면, 실제로 해당 정신 건강 문제의 원인을 해결하는 것보다 더 쉬운 탈출구가 됩니다.
양극성 장애를 앓고 있는 사람으로서, 저는 정신 건강을 둘러싼 더 많은 토론을 보고 기쁩니다.
그저 생산적인 토론이었으면 좋겠습니다.