지중해식 식단, 뇌 보호에 효과 없어
우리는 오랫동안
지중해식 식단이뇌 보호 효과가있다고 주장해 왔으며,치매 위험 감소와 인지 기능 향상 과 관련된 연구를 인용했습니다.
그러나 185명의 노년 아프리카계 미국인 성인을
대상으로 한 새로운 14개월 연구에서는 다른 이야기가 나왔습니다.
참가자들은식단을 성공적으로 따르고 체중을 줄였음에도 불구하고 인지기능이 향상되지 않았습니다.
이 연구는 비만인 평균 연령 66세 인구에 초점을 맞췄습니다.
지중해식 식단을 따른 참가자들은 평균 8.3파운드(3.8kg)를 감량하고 식단 준수가 크게 개선되었지만, 인지 검사에서는 대조군과
비교하여 의미 있는 변화가 나타나지 않았습니다.
일리노이 시카고 대학교의 주요 저자이자 연구자인 앤드류 맥레오드 박사는 노년 아프리카계 미국인 성인의 인지 건강을 개선하는 식단의 능력은 알츠하이머병과 같은 인지 질환의 위험이 더 높을 수 있음에도 불구하고 극히 충분히 연구되지 않았습니다.
라고 설명했습니다.
그렇다면 왜 이전 연구와 다른 걸까요? 이 연구는 단 14개월 동안만 진행되었으며,
인지적 변화는 느리고 효과가 나타나기까지 수년이 걸릴 수 있습니다.
라고 저지 쇼어 대학교 메디컬 센터의 노인 정신과 전문의인 레한 아지즈 박사는 지적했습니다.
또한 일부 효과는 인슐린 민감도 개선과 같은 더 심층적인 대사 변화에 기인할 수 있는데, 이 그룹에서는 이러한 변화가 유의미하게 나타나지 않았습니다.
라고 아지즈 박사는 덧붙였습니다.
연구진은 장기 연구에서 체중 감소와 심혈관 건강 개선이 시간이 지남에 따라 뇌 기능을 뒷받침하는
등 인지적 이점을 보여줄 가능성이 높다고 생각합니다.
그때까지는 지중해식 식단을 따르라는 획일적인 권장 사항이 모든 인구 집단에 적합하지 않을 수 있습니다.
이러한 연구 결과가 이전 연구와 다른 이유에 대한 자세한 내용은 지중해식 식단이 모든 고령 인구의 뇌 건강을 개선하지 못할 수 있다를 참조하십시오.
지중해식 식단이 모든 노령 인구의 뇌 건강을 개선하지 못할 수 있습니다.
Maskot/Getty Images
장기간 지중해식 식단을 섭취해도 인지 기능이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.
최근 몇 년 동안
지중해식 식단은 사람들의 전반적인 건강에 도움이
될 수 있는 새로운 방법을 찾기 위한 연구가 계속되면서 인기를 얻고 있습니다.
예를 들어, 과거 연구에서는 지중해식이요법이 암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 밝혔습니다.
이전 연구에서는 지중해식 식단을 따르면 인지 저하, 알츠하이머병 및 기타 유형의 질병 으로부터 사람을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
저널에 발표된 새로운 연구 에 따르면 아프리카계 미국인의 경우 그 반대의 현상이 나타날 수 있다고 합니다.
장기간 지중해식 식단을 섭취해도 인지 기능이 개선되지 않는다는 사실을 발견한 것입니다 .
과학자들은 지중해식 식단이 연구 참여자들의 식단 준수에 도움이 되었고, 임상적으로 의미 있는 체중 감소를 가져왔다는 것을 발견했습니다.
이 연구를 위해 연구진은 연구 시작 당시 평균 연령 66세, 평균
체질량지수(BMI) 37.1kg/m²인
185명의 참가자를 모집했습니다.
이는 비만으로 분류됩니다.
참가자 중 91%는 비히스패닉계 흑인 또는 아프리카계 미국인, 86%는 여성으로 확인되었습니다.
일리노이 시카고 대학 건강 연구 정책 연구소의 박사후 연구원이자 이 연구의 제1저자 인 앤드류 맥레오드 박사는
Medical News Today 에 노년 아프리카계 미국인 성인의 인지 건강을 개선하는 식단의 효능에 대한 연구가 매우 부족하다는 것을 발견했습니다.
이들은 알츠하이머병과 같은 인지 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.
라고 말했습니다 .
연구 참여자들은 8개월간 지중해식 생활 습관 개선 프로그램을 체중 감량 여부와 관계없이 무작위로 선정되었습니다.
이 개선 프로그램 기간 후 6개월간 유지 관리 기간이 이어졌습니다.
성인의 인지
기능 향상과 관련이 있는 것으로 밝혀졌기 때문에 지중해식 식단을 선택했습니다.
라고 맥레오드는 말했습니다.
하지만 연구 지원금 신청서를 작성할 당시에는 근거가 여전히 제한적이었습니다.
지중해식 식단을 인구 규모로 권장하기 전에 그 이점에 대한 더 많은 근거가 필요하다고 생각했습니다.
연구 결과, 연구자들은 체중 감량 여부와 관계없이 지중해식 식단을 고수한 후에도 인지 기능에 변화가 없다는 것을 발견했습니다.
“우리는 이것이 우리가 다음과 같은 더 긴 식이 요법 개입을 수행해야 한다는 것을 의미한다고 생각합니다.
라고 말하며, 이런 연구를 통해 연구 대상 집단에서 인지 기능 향상 효과를 볼 수 있을 것으로 확신합니다.라고 덧붙였습니다.
과학자들은 8개월간
지중해식 식단을 실천하고 체중을 감량한 사람들의 경우 식단 준수도가 높아지고 체중 감량 효과도 더 크다는 것을 발견했습니다.
14개월 동안 평균 체중이 3.8kg 감소했고, 내장 지방 조직량도 감소했습니다.
이 결과가 중요하다고 생각하는 이유는 더 긴 추적 관찰 기간, 예를 들어 몇 년 후에도 참가자들이 지중해식 식단을 고수하고 개입 시작 시점보다 체중이 더 낮을 수 있음을 시사하기
때문입니다.라고 맥레오드는 설명했습니다.
이는 수년 후 인지 기능 향상뿐만 아니라 심혈관 및 대사 기능 향상에도 도움이 되어 궁극적으로 수명과 건강 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 단계는 일부 참가자가 개입 그룹에 강하게 순응한 이유와 그렇지 않은 이유를 탐구하는 것일 수 있습니다.라고 그는 덧붙였다.
또한 이 실험을 통해 인지적으로
혜택을 본 참가자 하위 집단을 찾는 데에도 관심이 있습니다.
이를 파악하기 위해 사회적 지지 수준과 같은 심리사회적 변인들을 살펴볼 것입니다.
계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
MNT는 뉴저지 주 저지 쇼어 대학교 의료 센터의 노인 정신과 의사인
레한 아지즈 박사 와 이 연구에 대해 대화할 기회를 가졌습니다 . 아지즈 박사는 치매 예방 연구에서 종종 제외되는 그룹인 노년 아프리카계 미국인 성인을 대상으로 한 잘 설계된 시험을 보게 되어 고무되었다고 말했습니다.
제 첫 반응은 이 연구가 문화적 표현을 우선시했다는 점에 감사했습니다.
아지즈는 말을 이었다.
하지만 식단과 체중의 단기적인 변화가 14개월 동안 인지 기능
향상으로 이어지지 않았다는 결과에도 놀라지 않았습니다.
뇌 건강은 장기적인 목표이기 때문입니다.
체질량 지수(BMI)가 더 크게 감소한 장기 연구는 다른 결과를 낳았을 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고 체중 감량과 식단의 질 향상은 심혈관 및 대사 건강 개선을 통해 간접적으로 치매 위험을 낮출 수 있는 실질적인 성과였습니다.
과거 연구에서는 지중해식 식단과 인지 기능 향상 사이에 상관관계가 있는 것으로 나타났지만, 이번 연구에서는 그런 상관관계가 나타나지 않은 데에는 몇 가지 이유가 있을 것이라고 아지즈는
설명했습니다.
왜 인지 기능에 변화가 없거나 거의 없을까?
첫째, 이 연구는 단 14개월 동안만 진행되었으며, 인지 기능의 변화는 느리고 나타나기까지 수년이 걸릴 수 있습니다.
둘째, 참가자들이 식단을 개선하고 체중을 감량했지만, 그룹
간의 차이가 뇌에 영향을 미칠 만큼 크거나 지속적이지 않았을 수 있습니다.
또한, 일부 효과는인슐린 민감도 개선과 같은 더 심층적인 대사 변화에 기인할 수 있는데 , 이 그룹에서는 이러한 변화가 유의미하게 나타나지 않았습니다.
— 레한 아지즈, MD
최소 3년에서 5년 동안, 식단과 생활 습관 변화 유지에 대한 더 많은 지지를 담은 장기 연구가 있었으면 좋겠습니다.고 아지즈는 덧붙였다.
가장 중요한 것은
아프리카계 미국인 공동체를 중심으로 한 치매 예방 임상시험이 더 많이 필요하다는 것입니다.
MNT는
또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 전문의 자격을 갖춘 가정의학과 의사인 데이비드 커틀러 박사 와 이 연구에 대해 대화할 기회를 가졌습니다 .
커틀러는 이 연구에서 인지 기능이 크게 향상되었다는 결과는 나오지 않았지만, 여전히 배울 점이 많다고 말했습니다.
이 최근 연구의 일부 한계점은 지중해식 식단이 입증된 대사적 이점 외에도 인지적 이점을 제공할 가능성을 배제하지 않습니다.
라고 그는 설명했습니다.
인지
기능에 대한 자세한 설문 조사와 측정은 대부분의 환자와 의료 종사자에게 체중과 허리둘레 측정만큼 익숙하지 않습니다.
또한 인지적 이점을 입증하는 노력은 지중해식 식단의 대사적 이점을 입증하는 것보다 더 어렵습니다.
이러한 합리적인
식단 변화가 인지적 영향을 미치는 것은 연구 기간이 비교적 짧은 14개월(8개월의 식단 개입 후 6개월의 추적 관찰)이었기 때문에 제대로 파악되지 않았을 수 있습니다.
라고 커틀러는 덧붙였다.
따라서 이 연구의 제목이 '장기적 결과'임에도 불구하고, 인지적 영향이 나타나기까지는 1년보다 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
지중해식이가 여전히 유익한 이유
칼로리 제한 지중해식 식단이
포화지방이 높고 과일과 채소 섭취가 적은 전통적인
미국식 식단에 비해 갖는 전반적인 이점을 간과해서는 안 됩니다.
아마도 가장 중요한 이점은 단순한 체중 감량보다 체지방 감소일 것입니다.
이러한 식단 변화가 인지 기능의 측정 가능한 개선을 가져오지는 못하더라도, 그로 인한 긍정적인 건강 효과를 무시해서는 안 됩니다.
— 데이비드 커틀러, 의학박사
대화: '생물학적 인종'이 건강 격차를 설명할 수 있을까?
수백만 명의 사람들이 일상생활에 영향을 미치는 노골적 또는 은밀한 인종차별을 경험합니다.
하지만 때로는 그러한 차별의 영향이 의료계로
확산되어 생명을 위협하는 결과를 초래하기도 합니다.
그렇다면 인종 간 건강 격차와 관련하여, 소위 생물학적 차이가 이러한 통계를 설명할 수 있을까요? 아니면 과학의 오용이 문제의 근본 원인을 파악하는 데 방해가 되고 있는 걸까요?
겉보기에 무해해 보이는 질문을 받았지만 나중에 불편함을 느낀 적이 있나요? 혹시 다른 사람, 특히 다른 민족이나 인종적 배경을 가진 사람에게도 같은 질문을 받을까 봐 걱정하신 적이 있나요?
우리 중 일부에게 이는 당신은
정말 어디 출신이에요?라는 고전적인 질문이 될 수도 있고, 당신은 정말 말이 유창하시네요 또는 저는 인종차별주의자가 아니에요. 제게는 [인종/민족] 친구가 몇 명 있어요와 같은 대답이 될 수도 있습니다.
이런 질문과 행동은 이제 ' 미시적 공격 ' 이라고 불리는데 , 정의에 따르면 이는 의도적이든 아니든 다른 인종과 민족의 사람들을 향한 부정적인 인종적 모욕, 편견, 선입견, 모욕을 의미합니다.
우리는 어디를 가든, 다양한 환경에서 그런 행동을 접할 수 있습니다.
그중 하나가 의료 환경에서입니다.
예를 들어, 저는 최근 한 의료 전문가로부터
여성 생식기 절제 를 경험했는지 질문을 받았습니다.
당시에는 제가 겪고 있는 문제와 관련이 없어 보였지만, 막상 경험하고 나니 꽤 불편했습니다.
영국과 터키 혼혈인 저는 다른 백인 친구들에게도 같은 질문을 할까 봐 걱정했습니다.
제 경우에는 치료나 관리에 부정적인 영향을 미치지 않았지만, 항상 그런 것은 아닐 수 있습니다.
그리고 제가 다른 소수 집단에 비해 보이는 방식 때문에 오히려 '특권적인'
대우를 받고 있다는 것을 알고 있습니다.
의료 환경에서 이러한 차별의 심각성은 환자와 의료 종사자가 다음과 같은 경험을 할 때 더욱 분명해집니다.
이번 달에 우리는예일 의대의 산부인과 의사이자 흑인 임신 중의 저자 인 모니크 레인포드 박사 와 과학 저널리스트이자 최근 저서 Superior: The Return of Race Science의 저자인 앤젤라 세이니 와 함께 인종 차별이 건강에 미치는 영향과 생물학적 '인종' 과학이 실제로 다양한 인종 집단이 겪는 모든 건강 격차를 설명할 수 있는지에 대해 이야기를 나누었습니다.
이번 달 에피소드는 아래에서 청취하실 수 있으며, 원하시는 스트리밍 플랫폼에서도 청취하실 수 있습니다.
제가 제 경험을 공유한 후, Rainford 박사는 미세 공격이 무엇이고 그것을 경험하는 사람이 어떻게 느낄 수 있는지 설명했습니다.“[당신이] 공유한 사례는 미시적 공격입니다.
특정 경력에 대한 질문을 받았을 때, 만약 다른 배경이었다면 다른 질문을 받았을지 궁금해하는 것이죠. 당시에는 무언가 이상하거나 다르다는
것을 꼭 깨닫지는 못합니다.
거의 충격에 가깝기 때문에 당시에는 깨닫지 못합니다.
그러다 어느 순간, '아, 내가 이 인종이나 이 민족 출신이라서 그런 거구나. 이런 일이 나에게 계속 반복되고 있구나'라고 깨닫게 되는 거죠.라고 그녀는 말했습니다.
대화에 합류해 자신의 경험을 공유한 사람은 안젤라 사이니였습니다.
저도 같은 생각을 많이 해서 답답함을 느낄 수 있어요. 예를 하나 들어보죠. 2020년 팬데믹 초기, 의사들과 의료 전문가, 연구자들 사이에서 바이러스 감염자의 인종적 차이에 대한 추측이 정말 많았어요.
COVID-19는 인종에 다른 영향을 미쳤나요?
Saini는 이를 기이하다고 표현하며 의료계가 COVID-19를 유발하는 바이러스인 SARS-CoV-2가 다양한 인종과 민족의 사람들에게 다양한 정도로 영향을 미친다고 생각한 것이 얼마나
기이한 일인지 지적했습니다.
그녀는 이것은 역사상 처음으로 COVID-19의 경우와 달리 바이러스가 인종에 다른 영향을 미친 사례가 될 것입니다.라고 말했습니다.
그런데도 이 특정 사례에서는 그런 일이 일어날 수 있다는 추측이 널리 퍼져 있었어요. 의학 문헌에 발표된 내용들을 읽고는 믿을 수가 없었어요. 그녀는 계속해서 말했다.
팬데믹 초기, 언론과 영국 정부는
영국 아시아인들이 코로나19로 인해 다른 민족 및 인종 집단보다 사망률이 높다고 보도했습니다 . 이러한 우려는 세이니가 현장 의료 전문가들로부터 받은 서신에도 반영되었습니다.
한 아시아계
치과의사가 제게 이메일을 보내왔어요. '아시아계 사람들이 이 바이러스에 자연적으로, 유전적으로 더 취약하다고 들었는데, 제가 출근해도 괜찮을까요?'라고 물었죠. 그래서 저는 '특히 그해 영국 아시아인들이 더 많이 사망한 이유는 우리가 다른 사람들보다 최전선에서 일하는 경향이 더 강했기 때문'이라고 답했죠.라고 그녀는 말했다.
또한 Saini는 첫 번째 SARS-CoV-2 발병이 런던을 강타했다고 지적했습니다.
런던은 영국 내 아시아인 인구가 많은 소수 백인 영국 도시입니다.
그녀는 비교적 통계는 영국 나머지 지역과 같지 않을 것이라고 말했습니다.
이는 당시 잘못된 정보를 퍼뜨렸을 뿐만 아니라 백신 접종률에도 영향을 미쳤습니다.
레인포드 박사는 또한
질병통제예방센터(CDC)의 역학자로 일했지만, 고혈압 합병증으로 출산 후 3주 만에 사망한 36세의 흑인 어머니 샬론 어빙의 이야기를 공유했습니다.
샬론 어빙 박사는 박사 학위를 두 개나 가지고 있었고, 질병통제예방센터(CDC)에서 일했습니다.
그녀는 교육받은 여성이었고, 경제적으로 넉넉했으며, 다른 이유로
제왕절개 로 출산을 성공적으로 마쳤습니다 . 하지만 출산 후 몇 가지 문제가 생겨서, 이미 앓고 있던 고혈압 관련 문제로 병원을 계속 찾았습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그녀는 계속 돌아왔지만, 제가 읽고 아는 모든 것에 따르면 시스템이 그녀를 제대로 돌보지 못한 것 같습니다.
그들은 계속해서 모든 게 괜찮다고 말했습니다.
괜찮다고 계속
말했는데도, 그들은 계속해서 그녀를 집으로 돌려보냈습니다.
그리고 마지막으로 그녀를 집으로 돌려보냈을 때, 그들은 그녀에게 고혈압 약을 처방했습니다.
그리고 그녀는 쓰러져 집으로 돌아왔고, 즉시 병원 생명 유지 장치로 급히 이송되었습니다.
그 직후, 그녀는 첫 아이를 낳은 지 몇 주 만에 세상을 떠났습니다.
라고 그녀는 계속해서 말했습니다.
레인포드 박사는 어빙 박사의 이야기가 미국 흑인 여성들이 겪는 불평등에 대해 더 많이 알아보고 이 문제를 밝혀내고, 폭로하고, 설명하는 것을 목표로 한 책을 쓰는 데 영향을 미쳤다고
말했습니다.
인종차별이 건강에 미치는 영향을 논할 때, 후성유전학은 논의에 포함해야 할 중요한 연구 분야입니다.
본질적으로 후성유전학은 사람들의 행동과 환경이 유전자 발현 방식에 변화를
일으킬 수 있다는 생각에 뿌리를 두고 있습니다.
그러한 변화, 다시 말해 역경의 세대를 거쳐 이어지는 영향은 면역 체계, 정신 건강 , 심지어 장내 미생물 군집에서도 관찰되었습니다.
예를 들어 최근
연구 에 따르면 어머니가 어린 시절이나 임신 중에 겪은 어려움이 자녀의
장내 미생물 군집 구성에 반영되는 것으로 나타났습니다.
레인포드 박사는 후성유전학을 논의할 때 영국의
데이비드 바커 박사 와 미국의 켄트 손버그 박사 의 연구가 특히 중요하다고 말했습니다 .
연구진은
후성유전학적 변화가 유전자 자체를 변화시키는 것이 아니라, 유전자 발현 방식을 변화시켜 세대를 거쳐 전달된다는 것을 발견했습니다.
또한 인종차별과 같은 만성적인 스트레스를 포함한 스트레스가 후성유전학적 효과를 일으켜 그 스트레스 요인을 겪는 사람들의 자녀와 손주들에게 영향을 미칠 수 있다는 점도 발견했습니다.
이러한 스트레스 요인에는 경제적 차별과 인종 차별이 모두 포함될 수 있습니다.라고 그녀는 말했습니다.
인종적 풍화
레인포드 박사는 인종차별의 장기적인 건강 영향에 대해 논의하면서 풍화작용과 신체적 부하라는 용어를 소개했습니다.
후자는 개인이 겪는 만성적인 스트레스와
누적된 부담으로 인한 신체의 마모로 설명할 수 있습니다.
그녀는 인종차별의 스트레스로 인한 '생물학적' 효과 중 하나는 풍화작용이라고 불리는 것으로, 이러한 알로스타틱 부하를 정량화하는 것입니다.
레인포드 박사는 흑인 여성의 경우 인종차별의 스트레스로 인해 실제 연령보다 생물학적 연령이 10년 더 높다는 사실을 발견했습니다.
라고 말했습니다.
그 이후 여러 연구에서 이러한 유형의 급속한 노화에 대한 증거가 발견되었습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 흑인의 경우 약
레인포드 박사는 또한 염색체 끝부분의 보호 팁인 텔로미어에 대한
엘리자베스 블랙번 박사
의 연구를 언급했는데 , 텔로미어 는 장수의 비결로 칭송받고 있습니다.
[블랙번
박사는] 만성 간병인들이 아픈 사람을 만성적으로 돌보는 스트레스 때문에 텔로미어가 짧다는 것을 발견했습니다.
그리고 빈곤층이 아닌 흑인 여성들도 백인 여성, 심지어 남성보다 텔로미어가 짧다는 것을 발견했습니다.라고 그녀는 말했습니다.
레인포드 박사는 이것이 인종 차별과 같은 만성적 스트레스가 왜 정상인보다 어린 나이에 질병을 앓게 만드는지 설명할 수 있다고 말했습니다.
건강 결과에 있어서 인종적 차이를 논의할 때,
힐러리 가이트 박사가 게스트들에게 이에 대한 의견을 물었습니다.
흑인 미국인과 흑인 영국인 사이에서 고혈압이
더 높다는 것은 잘 알려져 있습니다 .
고혈압으로 인한 예방 가능한 심장 질환과 뇌졸중은 백인 미국인보다 흑인 미국인의 사망 위험을 두세 배나 높입니다.
따라서 의사들이 생물학적 차이와 인종 간의 상관관계를 파악하는 것은 매우 쉽습니다.라고 세이니는 말했습니다.
그녀는 캐나다 역학자 제이 카우프만 과 미국 고혈압 전문가 리처드 쿠퍼 의 연구를 인용했는데 , 두 사람은 그러한 차이를 설명할 수 있는 유전적 증거가 거의 없거나 전혀 없다고 밝혔습니다.
“유전학은 뿌리 깊은 인종적 차이에 대한 우리의 생각을 크게 약화시켰습니다.
그리고 때로는, 예를 들어 멀리 떨어진 원주민 집단에서 어떤 종류의 뛰어난 유전적 집단을 볼 것으로
기대했던 일부 유전학자들에게는 놀라운 일이지만, [그들은] 그들이 유전적으로 특별히 뛰어나지 않다는 것을 깨닫게 됩니다.
따라서 유전적 차이의 대부분은 집단 수준이 아닌 개인 수준에서 발생합니다.라고 그녀는 말했습니다.
레인포드 박사는 생물학과 유전학을 구분하면서, 사람들이 성장하는 환경 조건이 건강 결과에 더 큰 영향을 미칠 가능성이 더 높다고 설명했습니다.
저소득층
지역에 살고 신선한 음식을 구할 수 없다면, 구할 수 있는 음식을 먹게 되고, 구할 수 있는 음식은 건강에 해롭습니다.
또한, 연구 결과에 따르면 흑인과 유색인종이 주로 거주하는 지역의 대기 오염은 백인이 주로 거주하는 지역의 대기 오염보다 더 심각합니다.
궁극적으로 생물학적 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있지만, 유전적 요인과는 전혀 관련이 없습니다. 라고 그녀는 말했습니다.
인종은 생물학적 변인인가?
색상을 사용해 인간의 차이점을 이해하고 세상을 색상(검정, 흰색, 노랑, 빨강, 갈색)으로 구분하는 것은 터무니없다고 사이니는 말했습니다.
[인종 범주는]
당시 정치, 대서양 노예 무역, 식민주의, 그리고 대륙을 따라 분열되었던 당시의 경제적 정치 권력의 양상에 크게 영향을 받았습니다.
그래서 이러한 현상은 대중의 상상과 의학적 상상 속에서 인간 변이를 이해하는 의미 있는 방식으로 융합되었습니다.라고 세이니는 설명했습니다.
그녀는 인종 분류는 국가마다, 그리고 시간이 지남에 따라 달라졌으며, 이는 인종 분류가 생물학적 변인이 아니라는 증거라고 거듭 강조했습니다.
예를 들어, 저는 2년 전에 미국으로 이주했습니다.
만약 2021년이 아니라 1971년에 이주했다면 공식적으로 백인으로 분류되었을 겁니다.
지금은 아시아인으로 분류됩니다.
하지만
미국에서는 1971년에 인도계 사람들이 백인으로 분류되었습니다.
따라서 이러한 분류는 고정된 것이 아니라는 점을 이해해야 합니다.
고정된 것이 아니라 항상 변화하고 있습니다.
그 이유는 인종에 대한 사회적 개념, 즉 인종의 사회적 의미가 끊임없이 변하고 있기 때문입니다. 라고 그녀는 설명했습니다.
인종은 생물학적 변수가 아니라는 점을 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
인종은 사회와 정치 때문에 수백 년 전에 생겨났습니다.
인종의 역사를 이해한다면 인종을 생물학적 변수로 취급할 수 없습니다.
인종은 말이 안 되기 때문입니다.
마치 계급을 생물학적 변수로 이야기하는 것과 같습니다.
— 안젤라 세이니
가이트 박사는 의대 시절 자신의 경험과, 그 수업이 역학자로서 자신의 견해와 행동에 어떤 영향을 미쳤는지에 대해 이야기했습니다.
저는 인종이 [그 자체로] 열등하다고 배우지는 않았지만, 인종은 서로 달랐습니다.
의사로서 그 사실을 알아야 더 높은 경각심과 행동의 계기를 얻을 수 있을 겁니다.라고
그녀는 말했습니다.
그녀는 계속해서 언급했습니다.
예를 들어, 톰 바버 박사는 최근 팟캐스트에 게스트로 출연 해 남아시아 인구의 체질량 지수(BMI)가 24일 때 당뇨병 발병 위험이 백인 인구의 30과 동일하다는 연구 결과를 발표했습니다.
의사라면 '당화혈색소(HbA1c)를 측정해 봐야 할 것 같습니다'라고 말할 수 있을 만큼 의식 수준이 높아야 합니다.
어떤 면에서는 제게는 그 말이 열등하게 들리지 않습니다.
뭔가 행동을 촉구하는 것처럼 들리는데, 제가 뭘 놓치고 있는 걸까요?'라고 그녀는 질문했습니다.
레인포드 박사는 그것이 암묵적인 인종차별이라고 말했습니다.
예를 들어, 인종차별 정책을 배운 적이 없다고 생각했지만, 사실은 암묵적으로 그런 내용이 담겨 있었어요. 배우는 모든 것에 그런 내용이 담겨 있죠.라고 그녀는 말했습니다.
당신이 인종이 열등하다고 가르치지 않았다고 했을 때, 우리는 인종이 다르다고 배웠습니다.
인종이 다르다고 가르치는 것이 바로 문제입니다.
그건 사실이 아닙니다.라고
사이니는 덧붙였습니다.
다양성이 해결책일까?
소수 집단의 대표성은 도움이 되지만, 그 자체로는 충분하지 않습니다.
영국 국민보건시스템(NHS) 내의 인종차별을 살펴보면 더 넓은 관점을 얻을 수 있습니다.
BMJ를 비롯한 여러 학술지에서 최근 환자뿐 아니라 NHS 직원들의 인종차별 경험을 조사하는 설문조사를 실시하는 등 매우 훌륭한 연구 결과를 내놓았습니다.
영국의 NHS는 소수
민족이 불균형적으로 많은 비중을 차지하고 있습니다.
따라서 대표성 자체가 아무런 변화를 가져오지 못했다는 것을 알 수 있습니다.라고 Saini는 말했습니다.
[우리가 배우는 방식이] 의료계가 겪는 문제 중 하나입니다.
의학계는 다양성을 갖추고 있고, 성별과 인종적 다양성 측면에서도 꽤 좋습니다.
하지만 사회가 발전하지 못한 채, 우리가 훈련받는 방식과 인종을 이해하는 방식 때문에 여전히 인종차별 문제가 있습니다.
— 안젤라 세이니
더 많은 지원, 더 나은 교육
레인포드 박사는 구조적 인종 차별 정책으로 인해 소외된 사람들에게 사회적, 재정적, 교육적 지원이 부족하다는 점에 주목했습니다.
그녀는 유전적 차이 때문이 아니라 인종 범주를 나열하는 것 자체가 중요하지만, 자기 자신을 흑인이라고 생각하는 사람들이 다른 사람들과 다르게 대우받고 불리한 처지에 처해 있으며,
인종 차별로 인해 그들이 지금과 같은 처지에 처하게 되었기 때문에 더 많은 사회적, 건강적 지원이 필요할 수 있다는 점을 인식해야 합니다.라고 말했습니다.
더 큰 변화를 이루고 태도가 바뀌는 것을 보려면 결국 다시 배우고 다시 가르쳐야 합니다.
“[저는] 사회과학과 인문학이 인종을 가르치는 방식에 통합되어야 한다고 생각합니다.
그래서 매년 하버드 의대 신입생 패널 토론에 참여해 왔는데, 저와 역사학자들은 함께 학생들에게
인종이라는 개념의 기원을 설명하고, 의학에서 인종을 사용하는 것이 무엇을 의미하는지, 그리고 인종을 더 정확하게 생각하는 방법을 논의합니다.
인종을 사용할 때는 사회적, 정치적으로 매우 중요한 의미를 지닌 것에 대해 이야기하고 있다는 점을 기억해야 합니다.라고 Saini는 말했습니다.
레인포드 박사는 새로운 세대에 대해 신중하게 낙관적이었습니다.
의대생들이 앞으로 나아갈 모습에 큰 희망을 품고 있습니다.
그들은 우리보다 훨씬 더 많은 것을 알고 있기 때문입니다.
그들은 직접 경험하고, 가르침을 받습니다.
하지만
교육은 사람들이 배우는 것에 관심을 가져야만 효과가 있습니다.
누군가 동기 부여가 되어 있고 열린 마음으로 자신의 신념에 한계가 있을 수 있음을 인정한다면, 큰 희망이 있다고 생각합니다.라고 그녀는 말했습니다.
교육 시스템을 바꾸는 것 외에도, 개인 차원에서 우리는 우리 자신의 편견을 점검할 수 있습니다.
레인포드 박사는 사람들이 자신의
맹점을 보거나 암묵적인 인종 편견을 드러내는 데 도움이 되는 하버드 대학교의 암묵적 연합 검사를 제안했습니다.
처음에는 아무리 불편하게 느껴지더라도 대화를 이어가고 토론에 참여하는 것이 중요합니다.
“이런 대화를 나누는 것은 중요합니다.
소수의 사람들조차도 귀 기울여 듣고, 그들의 눈을 뜨게 되기를 바랍니다.
그리고 바라건대, 그들이 평생 배워온 것들에 대해서도 다르게 생각하게 되기를 바랍니다.
그리고 분명히 말씀드리자면, 흑인이라고 해서 다른 흑인들에 대한 인종차별적 태도에서 예외일 수는 없습니다.
— 모니크 레인포드 박사
뇌 건강, 수면, 식단: 2025년을 위한 3가지 건강 결심
자신을 돌보는 데는 뇌, 심장, 그리고 신진대사 건강이라는 다각적인 접근이 필요합니다.
2024년 연구에 따르면 이러한 건강 증진은 수면, 식단, 그리고 운동이라는 세
가지 주요 요인으로 귀결됩니다.
그렇다면 이러한 목표를 가지고 어떻게 실천에 옮길 수 있을까요? 그리고 이러한 생활 습관의 변화를 어떻게 관리 가능한 단계로 나눌 수 있을까요?
Medical News Today의 이 팟캐스트 에피소드에서 Medical News Today는 새해 건강 증진에 도움이 될 수 있는 세 가지 실천 가능한 결심을 소개합니다.
새해에 뇌, 심장, 그리고 신진대사 건강을 위해 무엇을 할 수 있을까요? MNT에서 '
대화'를 통해 논의합니다.Andrew Nguyen이 Medical News Today를 위해 일러스트를 담당했습니다 .
인간으로서 우리 모두는 성장하고 변화할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
그리고 아마도 일 년 중 가장 큰 변화를 가져오고 변화를 위한 발판을 마련하는 시기 중 하나는 새해일 것입니다.
건강 이나 삶의 다른 영역 에 대한 결심을 할 때 , 우리는 비현실적이거나 매우 큰 목표를 세우고, 이는 처음부터 실패로 이어질 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 중요한 것은 작게 시작해서 최대한 구체적으로 설정하는 것입니다 . 기간을 정하든 , 측정 가능한 결과를 제시하든 말입니다.
2023년 8월 팟캐스트
에피소드 에서 우리는 최적의 조건이 갖춰지지 않으면 인간 행동이 본질적으로
변화에 저항한다는 점을 다루었습니다.
그러한 요인 중 하나는 변화가 유익할지 여부였습니다.
Medical News Today에서는 올해 특정 습관과 관행이 전반적인 건강을 어떻게 개선할 수 있는지를 보여주는 많은 중요한 연구 결과를 다루었습니다.
이와 관련한 주요 연구 분야는 뇌와 심장 건강, 영양, 운동, 수면이었습니다.
그렇다면 2024년의 가장 중요한 연구에서는 무엇을 발견했을까요?
올해 초 진행된 연구에 따르면 , 연구진은 30~40대에 수면 장애를 경험하면 나중에 기억력 문제로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다.
또한, 수면의 질이 낮으면 뇌 노화가 가속화될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
운동과 관련하여 과학자들은 어떤 형태의 운동이든
뇌를 활성화하는 데 도움이 될 수 있으며
, 특정 유형의 활동은 심지어 수명을 연장 할 수도 있다는 것을 발견했습니다 . 또 다른 연구에서는 하루 일정 시간 동안 앉아서 생활하면 심부전 및 사망 위험이 증가한다는 사실도 발견했습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 보장하기 위해 세계보건기구(WHO)와 유엔식량농업기구(FAO)도 올해 새로운 보고서를 발표했습니다 . 이 보고서에는 최적의 건강을 위해 사람들이 더 많이 섭취해야 할 식품군과 피해야 할 식품군이 나열되어 있습니다.
또한 식단에 탄수화물 과 지방을 얼마나 포함해야 하는지에 대한 내용도 포함되어 있습니다.
2024년 마지막
팟캐스트 에피소드에서는 이 모든 내용과 그 이상의 내용을 다루었습니다.
밤에 더 잘 자고, 건강한 식단을 따르고, 일상생활에 운동을 더 많이 포함시키는 방법에 대한 팁도 담았습니다.
의학적 신화: 노화에 관한 모든 것
의학적 오해 시리즈의 최신 편에서는 노화와 관련된 잘못된 통념을 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 현상이며, 어떤 사람들에게는 두려운 일이기 때문에 잘못된 통념이 넘쳐나는 것은
당연한 일입니다.
저희의 '의학 속설' 시리즈에서는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 심사를 거친 연구를 바탕으로 사실과 허구를 구분하는 MNT는 허구로 가득한 의료 저널리즘 세계에 명확성을 부여합니다.
노화의 '불가피한 현상'에 대해 다루겠습니다.
약30만 세대 전 , 인류는 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.
그 이후로 인간의 출생 시 기대 수명은 두 배로 증가했습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대수명은 다시 두 배로 증가했습니다.
동물 중에서는 인간이 장수하는 경향이 더 강합니다.
세계보건기구(WHO)에
따르면 “2000년부터 2050년까지 60세 이상 세계 인구 비율은 약 2배가 될 것이라고 합니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 성생활 등과 관련된 오해들을 살펴보겠습니다.
이는 완전히 틀린 말은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모를 겪습니다.
하지만 신체적 노화는 완전히 진행될 필요는 없으며, 사람들은 종종 그
속도를 늦출 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 신체 활동 증가와 식단 개선은 노년기에 흔히 발생하는 여러 문제를 효과적으로 해결할 수 있다 고 설명합니다.
이러한 문제에는 근력 저하, 체지방 증가, 고혈압, 골밀도 감소 등이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 신체적 건강이 악화될 것을 예상하는
것만으로도 실제로 건강이 악화될 가능성이 커진다고 합니다.
하나로
연구진은 노화에 대한 기대가 노인들이 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 받아들이는 데 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을
내렸습니다.
따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성은 있지만 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
이전 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료 서비스 이용 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구의 저자들은 다음과 같은 데이터를 포함했습니다.
또 다른
저자들은 최대 23년 전에 측정했을 때, 노화에 대한 자기 인식이 더 긍정적이었던 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 7.5년 더 오래 살았다는 결론을 내렸습니다.
간단히 말해서, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 긍정적인 전망을 유지하면 나이가 들면서 나타나는 신체적 쇠퇴를 늦출 수 있습니다.
이전 섹션에서 알 수 있듯이 이는 근거 없는 믿음입니다.
Neuropsychobiology 에 실린 이전 논문 에 따르면 , 활동적인 생활은 근력을 강화하고, 지방을 줄이며, 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 특정 나이가 되면 운동이 아무런 효과가 없을 것이라고 생각하여 더 이상 운동을 할 필요가 없다고 생각합니다.
이는 또 다른 오해입니다.
과학자들은 이
과정이 동적 근력, 근육 크기, 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병 및 기타 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.
1,740명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 치매 및 알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 결과가 나왔습니다.
하지만 특정 질환이 있는 경우 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
예를 들어, 영국의 국민건강보험공단(NHS)은 골다공증과 같은 연령 관련 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 피해야 한다고 권고합니다.
그러나 대부분의 노인들은 어떤 형태로든 신체 활동을 즐길 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 생각하는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것입니다.
반면, 어떤 사람들은 노인들이 더 적은
수면이 필요하다고 말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수 있습니다.
이러한 통념은 여러 요인이 관련되어 있기 때문에 쉽게 풀기 어렵습니다.
노년층이 잠들기가 더 어렵고 수면 시간이 더 짧다는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
나이가 들면서 인체가 변화함에 따라 일주기 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 이는 결국 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 교란되면 호르몬 수치와 같은 생리학적 측면에도 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수
있습니다.
일주기 리듬 장애
외에도, 골관절염이나 골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 잠의 유지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 울혈성 심부전을 포함한 일부 질환은 호흡곤란을 유발하며, 이로 인해 수면이 더 어려워질 수도 있습니다. 에 따르면
노인은 이러한 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용하기도 합니다.
그만큼
하지만 그들에게는 그 중요한 수면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다.
한 가지 긍정적인 측면은 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 견뎌낼 수 있다는 것입니다.
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 골다공증이 여성에게만 발생한다고 생각하지만, 이는 사실이 아닙니다.
남녀노소 누구에게나 발생할 수 있습니다.
하지만 골다공증은 실제로 노인, 백인, 그리고 여성에게 훨씬 더 흔하게 발생합니다.
에 따르면
또 다른 관련 오해는 여성이 나이가 들면서 골다공증이 불가피하다는 것입니다.
위 수치에서 알 수 있듯이, 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증을 앓고 있지 않습니다.
위험을
최소화하기 위해
인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 살펴보기에 앞서 관련된 몇 가지 오해를 먼저 해소해 보겠습니다.
나이가 들면서 치매는 피할 수 없습니다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정되는
즉, 60세 이상 인구의 92~95%는 치매가 없다는 뜻입니다.
미국에서는 추정
인지 기능 저하로 치매 발생
일반적인 생각과는 달리 인지 기능 저하가 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.
치매가 발병하는 사람들은 인지 기능 저하를 먼저 경험하는 경향이 있습니다.
하지만 인지 기능 저하를 경험한다고 해서 모두 치매에 걸리는 것은 아닙니다.
하나
이 중 매년 11.7%~20%가 치매에 걸립니다.
인지 기능 저하가 불가피하다
위 통계에서 알 수 있듯이, 노인들이 정신적으로 둔화된다는 오랜 통념과는 달리 인지 기능 저하가 불가피한 것은 아닙니다.
그리고 중요한 것은 그 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는
것입니다.
2015년 알츠하이머 협회는 치매와 인지 기능 저하 모두에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
연구진은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관계 위험 요소를 관리하는 것이 인지 저하 위험을 낮추는 것과 강력한 관련이 있음을 확인했습니다.
또한 건강한 식단과
평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 근거 없는 믿음이든 단순한 변명이든, 일부 노인들은 그 나이에 금연하는 것은 무의미하다고 말합니다.
이는 사실이 아닙니다.
NHS(국민보건서비스)는 다음과
같이 명확하게 설명합니다 .
아무리 오랫동안, 하루에 몇 개비를 피우든, 금연하는 순간부터 건강이 좋아지기 시작합니다.
어떤 건강상의 이점은 즉각적이고, 어떤 이점은 장기적이지만, 중요한 것은 결코
늦지 않았다는 것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 성관계를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 제 기능을 하지 못하게 된다고 믿습니다.
다행히 이는 근거 없는 믿음입니다.
나이가 들면서 발기부전(ED) 과 질건조증 의 위험이 커지는 것은 사실이지만 , 대부분의 사람들에게 이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 놀라운 효과를 보일 수 있습니다.
하지만 비아그라는 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 복용 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.
기사에
그러나 이 통계를 뒤집어 보면, 60대 남성 10명 중 거의 9명은 발기부전을 경험하지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
나이 든 사람들 사이의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 작가가 말했듯 이 , 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이 중단되는 것은 아니지만, 그 표현 방식을 재정의할 필요는 있습니다.
몇 가지 이점도
있습니다.
예를 들어, 남성의 음경이 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
이 섹션을 의미 있게 마무리하기 위해, 158명의 노인을 대상으로 한 설문 조사 에서 발췌한 내용을 아래에 소개합니다 . 참가자들은 10년 전보다 성관계 횟수가 줄었다고 보고했지만, 저자들은 다음과 같이 썼습니다.
남성과 여성 모두 노령기에도 놀라울 정도로 활발한 성생활을 누렸다.
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 필연성에 초점을 맞춘 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 견딜 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 자신도 점차 먼지처럼
무너져 내릴 것이라고 믿습니다.
나이가 들면서 건강의 특정 측면이 악화될 수 있지만, 위의 모든 것이 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
앞서 살펴본 바와 같이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 관점은 노화의 신체적
측면에도 도움이 될 수 있습니다.
의학적 오해: 치매에 대한 모든 것
의학적 오해 시리즈의 최신판에 오신 것을 환영합니다.
오늘은 세계 알츠하이머의 날을 맞아 알츠하이머병과 치매에 대한 오해를 풀어보고자 합니다.
저희의 '의학 속설' 시리즈에서는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 심사를 거친 연구를 바탕으로 사실과 허구를 구분하는 MNT는 허구로 가득한 의료 저널리즘 세계에 명확성을 부여합니다.
치매는 노화의 정상적인 과정이 아닙니다.
오늘날, 추정
최근 수십 년 동안 미국인의 평균 수명이 증가했기 때문에 일부 전문가들은 2050년까지 치매를 앓고 있는 노인의 수가 1억 명에 이를 것으로 예상합니다.
대한 기사 에서 보았듯이 두려움은 오해를 불러일으키는 경향이 있습니다.
이 글에서는 이런 오해 11가지를 해소하고자 합니다.
이 주장은 사실이
아닙니다.
치매는 노화의 정상적인 과정이 아닙니다.
알츠하이머 협회가 발표한 보고서에 따르면, 치매의 가장 흔한 형태인 알츠하이머병은
미국에서 65~74세 인구의 3%에 영향을 미칩니다.
나이가 들면서 위험이 증가하기 때문에 75~84세의 17%, 85세 이상의 32%가 치매 진단을 받습니다.
이는 완전히 정확하지 않습니다.
알츠하이머병은 치매의 한 유형으로, 전체 치매 사례의
60~80%를 차지합니다 . 다른 유형의 치매로는 전두측두엽 치매(FTD), 혈관성 치매, 혼합형 치매, 루이소체 치매 등이 있습니다.
그만큼
치매는 여러 가지
특징을 공유하지만, 각 유형마다 근본적인 병리학적 특징이 다릅니다.
알츠하이머병은 뇌에 플라크와 엉킴(tangle)이라고 불리는 물질이 축적되는 질환입니다.
이러한 물질들은 뇌세포를 손상시켜 결국 뇌세포를 죽입니다.
이와는 대조적으로, 혈관성
치매의 경우 뇌세포 사멸은 산소 결핍으로 인해 발생하며, 이는 뇌졸중 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
또 다른 예로, FTD는 뇌의 전두엽과 측두엽에 비정상적인 단백질 구조가 형성되어 이 영역의 뇌 세포가 죽을 때 발생합니다.
흔한 오해 중 하나는 치매가 순전히 유전적이라는 것입니다.
다시 말해, 가족 중 한 명이 치매 진단을 받으면 나중에 치매가 발병할 가능성이 높다는 것입니다.
이는 사실이 아닙니다.
일부 형태의 치매에는 유전적 요소가 있지만, 대부분의 경우 유전적 연관성이 강하지 않습니다.
앞서 살펴보았듯이, 유전적 요인보다는 치매의 가장 중요한 위험 요인은 나이입니다.
그러나 부모나 조부모가 65세 이전에 알츠하이머병에 걸렸다면 유전적 영향으로 유전될 가능성이
더 높습니다.
하지만 조기 발병
알츠하이머병은 비교적 흔하지 않습니다.
훨씬 덜 흔한 전두측두엽 치매(FTD)는 유전적 연관성이 더 강하지만, 부모나
조부모가 이 질환을 앓았다고 해서 자녀나 손주에게도 반드시 발병한다는 의미는 아닙니다.
오늘날 FTD는 추정치에 영향을 미칩니다.
나이는 치매의 위험 요인이지만, 드물게 젊은 성인에게도 치매가 발생할 수 있습니다.
일부 과학자들은
55~64세 연령대에서는 이 수치가 10만 명당 420명 가까이로 늘어나 0.4%에 해당합니다.
1960년대에 과학자들은 토끼에게 고농도의 알루미늄을 주사했습니다.
그 결과, 토끼에게서 알츠하이머병 환자의 뇌에서 나타나는 것과 유사한 신경학적 병변이 관찰되었습니다.
또한, 일부
그러나 알루미늄은 건강한 뇌에서도 발견되며, 연구자들은 이 원소와 질병 사이의 인과 관계를 확립하지 못했습니다.
이런 연구 결과에도 불구하고 알루미늄 캔으로 술을 마시거나 알루미늄 냄비로 요리를 하면 알츠하이머병 위험이 높아진다는 잘못된 믿음이 여전히 퍼져 있습니다.
그러나 초기 실험 이후로 과학자들은 알츠하이머병과 알루미늄 냄비와 프라이팬 사용 사이에 명확한 연관성을 발견하지 못했습니다 .
연구자들은 결국 알루미늄과 알츠하이머병 사이의 정확한 관계를 확립하게 되겠지만, 식단을 통해 알루미늄을 섭취하는 것이 주요 역할을 할 가능성은 낮습니다.
알츠하이머 협회는 이렇게 설명합니다.
음식과 음료에 함유된 알루미늄은 체내에
쉽게 흡수되지 않는 형태입니다.
따라서 체내에 흡수되는 양은 음식과 음료에 존재하는 양의 1% 미만입니다.
체내에 흡수된 알루미늄의 대부분은 신장을 통해 체외로 배출됩니다.
그러나 그들은
또한 일부 연구에서 이미 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들의 경우 식수에 고용량 알루미늄이 알츠하이머병을 진행시키는 데 잠재적인 역할을 할 수 있다는 사실을 발견했다고 기술했습니다.
다행히 그렇지 않습니다.
치매 진단을 받은 많은 사람들이 활동적이고 의미 있는 삶을 살고 있습니다.
어떤 사람들은 의사가 치매 진단을 내리면 더 이상 혼자 산책을 할 수 없고,
당장 운전을 그만둬야 할까봐 두려워합니다.
이러한 조정은 상태가 진행됨에 따라 시간이 지남에 따라 나타날 수 있지만 경미한 치매의 경우
치매가 악화됨에 따라 개인의 생활 방식에 변화가 생길 가능성이 있지만, 그렇다고 해서 만족스러운 삶을 살 수 없다는 것은 아닙니다.
알츠하이머 협회 전임 대표인 제러미 휴즈는 치매에 대해 아는 사람이 너무 많습니다.
많은 사람이 치매 진단을 받으면 정상적인 삶을 살 수 없다고 생각하는데, 오해와 잘못된
정보로 인해 많은 사람이 낙인과 고립감을 느끼게 됩니다.
라고 설명했습니다 .
“우리는 치매가 시작되면 삶이 끝나지 않는다는 사실을 사람들에게 안심시키고 싶습니다.
– 제레미 휴즈
기억력 감퇴는 치매의 초기 증상일 수 있지만, 반드시 치매의 시작을 의미하는 것은 아닙니다.
인간의 기억력은 예측 불가능하며, 우리 모두는 때때로 무언가를 잊어버리곤 합니다.
하지만 기억력 감퇴로 인해 일상생활에 지장이 있다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
메모리 문제는 일반적으로 다음과 같은 경향이 있습니다.
예를 들어, 전두측두엽 치매(FTD)의 초기 징후 및 증상 에는 기분과 성격의 변화,
언어 장애, 강박 행동 등이 포함될 수 있습니다.
안타깝게도 이는 사실이 아닙니다.
하지만 중요한 것은 특정 요인들이 특정 유형의 치매 발병 위험을 줄이거나 발병을 지연시킬 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 랜싯 위원회
이러한 요인 중 일부는 다른 요인보다 수정하기가 더 어렵지만, 그중 하나라도 바꾸려고 노력하는 것은 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보고서 저자들은 다음과
같이 설명합니다.
12가지 수정 가능한 위험 요소를 합치면 전 세계 치매의 약 40%를 차지하는데, 따라서 이론적으로는 치매를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
하지만 캘리포니아주 로스앤젤레스의 시더스-시나이 병원 신경과 의사인 낸시 시코트 박사는
위험을 줄이려면 70세가 될 때까지 기다리지
않고 처음부터 생활 습관을 바꿔야 합니다.
라고 설명합니다 .
위 섹션과 관련하여, 이 주장 역시 사실이 아닙니다.
현재까지 비타민이나 미네랄 보충제가 치매 위험을 감소시킬 수 있다는 강력한 증거는 없습니다.
2018년 코크란 라이브러리는 이 질문에 답하기 위해 연구를 진행했습니다.
분석에는 28개 연구에 참여한 83,000명 이상의 참가자 데이터가 포함되었습니다.
저자들은 증거의 몇 가지 일반적인 한계를 보고했지만, 다음과 같은 결론을 내렸습니다.
인지적으로 건강한 중년 또는 노년 성인을 대상으로 비타민이나 미네랄을 보충하는 전략이 인지 저하나 치매에 의미 있는 영향을 미친다는 증거는 찾지 못했습니다.
하지만 확실한 결론을 내릴 수 있는 증거는 없습니다.
어떤 경우에는 치매 환자들이 주변 세상을 이해하는 데 점점 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 혼란은 좌절감을 줄 수 있으며, 어떤 사람들은 이러한 감정에 화를 내며 반응할 수도
있습니다.
하지만 모든 사람에게 이런 현상이 나타나는 것은 아닙니다.
치매 환자 215명을 대상으로 한 연구 에서는 2년간의 연구 기간 동안 참가자의 41%가 공격성을 보였습니다.
연구진은 공격성 발생 위험을 증가시키는 요인을 분석한 결과, 신체적 고통과 환자와 간병인 간의 낮은 관계라는 두 가지 주요 요인을 발견했습니다.
불행히도 치매는 치명적일 수 있습니다.
저자들은 2000년부터 2009년까지 사망자의 약 13.6%가 치매로 인한 것이라고 밝혔습니다.
치매는 특히 나이가 들면서 많은 사람들에게 불안감을 안겨주는데, 이는 여러모로 타당한 주장입니다.
하지만 이러한 불안감과 낙인을 부추길 수 있는 잘못된 정보에 맞서는 것이 중요합니다.
현재 연구자들은 치매를 치료하고 예방하는 더 나은 방법을 개발하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
앞으로는 과학이 치매의 영향을 줄이고, 나아가 치매에 대한 두려움을 줄여줄
수 있기를 바랍니다.
대화: 우리는 정말로 '죽음의 신'을 따돌릴 수 있을까?
프로 스프린트나 장거리 달리기처럼 인체에 과도한 스트레스를 가하는 것이 수명에 영향을 미칠까요? 과도한 운동이나 과도한 강도라는 것이 있을까요? 이 팟캐스트 에피소드는 극단적인 운동이 수명을 연장할 수 있을까?라는 질문에 대한 답을 찾는 것을 목표로 합니다.
최근 연구에 따르면 극단적인 운동은 일부 사람들의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
모든 것을 적당히, 고대 그리스 속담처럼 판 메트론 아리스톤(pan metron ariston)이 맞습니다.
건강 문제에 있어서도 이와 비슷한 철학이 최선의 전략으로 여겨지곤 합니다.
영양 섭취든 운동이든 마찬가지입니다.
점점 더 많은 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
이번 In Conversation 에피소드에서는 극한 운동과 장수에 대해 집중적으로 다룹니다.
최근 연구 결과에 따르면, 일부 엘리트 러너들이
일반인보다
평균 5년 더 오래 살 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Medical News Today 편집자 마리아 코헛과 야세민 니콜라 사카이는 심장학 전문가와 함께 1마일 달리기(4분 달리기)와 같은 극한 운동이 장수에 미치는 생물학적 메커니즘에 대해 논의합니다.
대화에 참여한 사람은 유럽 예방 심장병학회(EAPC) 회장이자, 런던 세인트 조지 대학의 심장학 교수, 세인트 조지 대학 병원 국립 건강 서비스 재단 신탁의 명예 심장 전문의, 그리고 영국 클리블랜드 클리닉 런던의 심장 전문의인 마이클 파파다키스 박사(MD, MRCP, 영국)입니다.
파파다키스는 달리기와 비슷한 형태의 전문적인 운동 경기의 잠재적인 건강 위험과 이점에 대해 논의하면서, 일상생활에 더 많은 신체 활동을 통합하는 방법에 대한 따르기 쉬운 조언을 공유합니다.
지중해식 식단이 뇌의 백질을 보호하는 방법
Irina Ozhigova/Stocksy
예비 연구에 따르면 지중해식 식단을 꼼꼼히 따르면 히스패닉/라틴계 성인의 뇌 건강이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구 초록은 2월에 미국 뇌졸중 협회에서 발표될 예정입니다.
지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강하고 영양이 풍부한 음식을 우 시하고, 적당량의 유제품, 계란, 생선, 가금류를 섭취합니다.
연구자들은 이러한 식단이 고혈압, 콜레스테롤, 혈당, 흡연 또는 신체 활동 부족과 같은 전통적인 심혈관계 위험 요소를 관리하는 데 도움이 되는 것 이상으로 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
구체적으로, 지중해식 식단은 뇌의 백질의 무결성을 직접적으로 강화할 수 있는데, 이는 뇌 영역 간의 효율적인
의사소통을 지원합니다.
아직 더 많은 연구가 필요하지만, 연구 결과에 따르면 이러한 식단은 심혈관 건강과는 별개로 인지 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 라틴계 미국인을 대상으로 한 신경인지 노화 자기공명영상(SOL-INCA-MRI) 연구에서 얻은 데이터를 분석했습니다.
이 분석에는 MRI 촬영 당시 평균 연령 64세였던 2,774명의 참가자가 포함되었습니다.
여성이 전체 참가자의 56%를 차지했습니다.
연구진은 지중해식 식단을 꾸준히 따르면 미국 히스패닉/라틴계 성인의 뇌 건강이 개선되는지 알아보고자 했으며, 특히 백질을 살펴보았습니다.
백질은 뇌의 여러 영역이 서로 소통하도록 돕는 조직으로, 기억과 학습에 중요한 역할을 합니다.
나이가 들면서 자연스럽게 감소하지만, 건강한 식단과 생활 습관을 통해 이 과정을 늦출 수 있습니다.
이 연구에서는 또한 뇌 건강의 이러한 개선이 심혈관 건강에 의해 영향을 받는지 여부를 조사했습니다.
백질 건강을 연구하기 위해 뇌 스캔을 실시했으며, 첨단 영상 기술을 사용하여 이상 여부와 구조적 무결성을 측정했습니다.
연구자들은 연령, 성별, 사회적 인구 통계와 같은 요소를 고려하여 통계적 분석을 통해 MRI 결과가 지중해식 식단 점수와 어떻게 연관되는지 알아보았습니다.
연구진은 최종 조정 분석에서 지중해식 식단을 더 많이 고수할수록 히스패닉/라틴계 성인의 뇌 건강이 더 좋아지고, 특히 백질 무결성을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
지중해식 식단을 더 엄격하게 따르는 것은 다음과 같은 효과가 있습니다.
이러한 긍정적인 효과는 심혈관 건강 지표의 개선으로 부분적으로만 설명될 수 있으며, 이는 이 식단이 다른 메커니즘을 통해 뇌 건강에 직접적인 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
우리는 심혈관 건강이 뇌 구조에 직접적인 영향을 미치는 것을 관찰했습니다.
지중해식 식단이 뇌 영역 간 의사소통에 미치는 영향은 심혈관 건강과는 어느 정도 독립적입니다.
연구 주저자이자 일리노이 대학 시카고 캠퍼스의 신경학 조교수인 가브리엘라 트리판 박사가 보도자료를 통해 밝혔습니다 .
지중해식 식단을 먹은 사람들의 나이와 심혈관 건강을 고려하더라도, 뇌는 서로 다른 뇌 영역을 연결하는 섬유의 조직이 개선되었고, 백질 무결성이라고 알려진 향상된 의사소통이 나타났습니다.
– 가브리엘라 트리판, MD
연구자들은 지중해식 식단의 개별 구성 요소를 검토한 결과, 통곡물과 생선을 중간값보다 많이 섭취하면 백질 무결성이 향상되는 것과
관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
이러한 예비 결과는 유망하지만, 관찰 연구로서 인과관계를 확립할 수는 없습니다.
또한 자가 보고 데이터에 의존하기 때문에 회상 편향의 가능성이 있습니다.
게다가, 이 연구 결과는 아직 심사를 거쳐 출판되지 않았습니다.
한계가 있음에도 불구하고, 저자들은 이 연구가 지중해식 식단이 히스패닉/라틴계 성인의 뇌 건강을 보호하는 데 잠재력이 있음을 보여준다고 제안합니다.
지중해식 식단은 심혈관 건강 에 좋은 것으로 잘 알려져 있지만 , 이 연구에 따르면 뇌에 미치는 긍정적 효과는 혈관 건강에만 국한되지 않는 것으로 나타났습니다.
Medical News Today에서는 이러한 연관성의 이면에 있는 가능한 메커니즘을 논의하기 위해 RUSH University, College of Health Sciences의 의사이자 과학자이며 조교수인 Thomas M. Holland 박사(MD, MS) 와 인터뷰를 가졌습니다 . 그는 이 연구에는 참여하지 않았습니다.
홀랜드는 이 연구에서 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치와 같은 심혈관 건강 지표가 관계의 작은 부분(8~9%)만을 매개했다고 강조했습니다.
그는 지중해식 식단이 염증과 산화 스트레스를 줄이는 등 다른 경로를 통해서도 뇌 건강에 도움이 될 수 있음을 시사한다고 말했습니다 .
이 이론을 뒷받침하는 이전 연구는 우리가 섭취하는 음식, 특히 항산화 제 와 식이 지방 이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사합니다.
이러한 영양소는 혈액-뇌 장벽을 통과하여 신경막에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 장내 박테리아 균형, 장 투과성, 체지방 수치, 염증 경로 에 영향을 미쳐 간접적으로 뇌 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다 .
특히, 지중해식 식단처럼 항산화제 , 단일불포화지방 , 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 이러한 영역의 개선과 관련이 있으며, 뇌 염증을 줄이고 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
반면, 항산화제는 적지만 포화지방 , 트랜스지방 , 오메가-6 지방산은 많은 식단은 일반적인 서구식 식단 처럼 염증을 촉진하여 중추신경계에 해를 끼칠 수 있습니다 . 이는 백질 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
홀랜드는 이 연구는 식단이 뇌 건강에 미치는 영향에 대한 이해를 높이는 데 도움이 되며, 지중해식 식단을 조금만 개선해도 백질 무결성, 인지 기능, 전반적인 뇌 건강에 상당한 도움이 될 수 있다고 강조했습니다.
그는 뇌 건강에 도움이 되는 일일 식단을 위해 다음을 더 포함하도록 권장했습니다.
연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3가 풍부한 생선
동시에 그는 튀긴 음식과 패스트푸드, 붉은 고기, 고지방 유제품과 치즈, 구운 식품의 섭취를 줄이는 것을 제안합니다.
홀랜드는 의료 전문가들이 지중해식 식단을 문화적 선호도에 맞춰 조정하여 접근성과 준수도를 높여야 한다고 강조했습니다.
예를 들어, 그는 많은 성분(예: 콩, 토마토, 생선)은 전통적인 라틴계 식단과 자연스럽게 어울리지만 다른 성분은 그렇지 않을 수 있다고 말했습니다.
그는 WorldWide Fingers와 같은 프로그램이 세계적 수준에 맞춰 문화적으로 맞춤화된 식단의 중요성을 강조한다고 말했습니다 .
또한, 이 연구는 식단 변화의 힘을 강조하지만, 뇌 건강을 최적화하는 것은 식단에만 국한되지 않습니다.
홀랜드는 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을
포함한 통합적인 라이프스타일을 권장하고 , 사회성과 인지 활동을 강화하며, 일상의 스트레스를 줄이기 위해 노력할 것을 권했습니다.
그는 이러한 모든 생활 방식 요인은 우리가 나이가 들면서 인지적, 신체적 기능에 영향을 미칩니다. 라고 결론지었습니다.
지중해식 식단이 심장병, 치매, 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있을까요?
한동안 연구자들은 신선한 과일과 채소, 콩, 견과류, 통곡물, 생선이 풍부한 지중해식 식단이 심장병 위험을 낮추고 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 주장해 왔습니다.
점점
더 많은 과학적 증거가 이러한 주장을 뒷받침하고 있습니다.
최근 연구에서는 지중해식 식단이 심혈관 질환, 치매, 암 발병률 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Medical News Today는 이러한 증거를 살펴보고 전문가들과 이 식단의 효능에 대한 과학적 근거를 논의했습니다.
수년에 걸쳐 건강을 유지하거나 특정 질병의 위험을 줄이기 위해 많은 다이어트가 제안되었지만, 엄격한 과학적 검증을 거친 다이어트는 거의 없습니다.
그러나 지중해식 식단은 예외인 듯합니다 .
점점 더 많은 연구들이 이 식단을 따르는 사람들에게 상당한 건강상의 이점이 있다는 것을 보여주고 있습니다.
심혈관 질환 감소 효과뿐만 아니라 인지 기능 향상,
당뇨병 위험 감소, 일부 암 위험 감소, 다발성 경화증 증상 완화 효과도 있는 것으로 나타났습니다 .
지중해 연안 사람들의 역사적 식습관을 기반으로 한 식단을 지칭하는 포괄적인 용어입니다.
에 따르면
탄수화물 , 포화 지방, 지방이 많은 육류 또는 가공육을 섭취하지
않습니다.
하버드 공중보건대학원은 이러한 권장 사항에 더해 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 기름진 생선 등 건강한 지방의 중요성을 강조합니다.
이 보고서는 사람들에게 붉은 고기를 가끔씩만 먹도록 권고하고 있지만, 일주일에 두 번 이상 생선이나 해산물에서 단백질을 섭취하고 대부분의 날은 소량의 가금류, 계란, 유제품을 섭취하도록 권고하고 있습니다.
물이 사람의 주요 음료이기는 하지만, 전통적인 지중해식 식단에 따라 매일 작은 잔으로 된 붉은 와인 한두 잔을 마실 수도 있습니다.
하지만 연구자들은 건강한 식단과 함께 매일 즐거운 신체 활동도 병행해야 한다고 덧붙인다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 Pacific Neuroscience Institute에서 노인인지건강을 담당하고 있는 노인의학자이자, 노인의학 전문의인
Scott Kaiser 박사는 다음과 같이 말했습니다.
연구는 건강한 생활 습관을 채택하는 것의 이점을 뒷받침하며, 이것이 미래의 개인 및 집단 건강을 형성하는 데 매우 중요하다는 것을 보여줍니다.
[…] 신선한 채소, 특히 녹색 잎채소를 많이 섭취하는 것부터 시작하세요. 그런 다음 베리류와 같은 신선한 과일과 항산화 성분이 풍부한 식품, 그리고 생선, 올리브 오일, 그리고 뇌 건강에 좋은 오메가-3가 풍부한 다른 식품을 섭취하세요.
지중해식 식단은 오랫동안 심혈관 건강에 도움이 된다고 알려져 왔습니다.
20세기 중반,
7개국 연구는 1960년대 지중해 지역과
일본의 식습관이 관상동맥 심장 질환 및 총 사망률이 낮은 것과 관련이 있음을 보여주었습니다.
그 이후 연구 결과, 이런 유형의 식단은 심혈관 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 많은 건강 문제의 위험도 감소시키는 것으로 나타났습니다.
최근 지중해식 식단의 광범위한 건강상 이점에 대한 증거가 증가하고 있습니다.
그렇다면 지중해식 식단이 왜 그렇게 건강할까요?
아일랜드 더블린 트리니티 칼리지의 방문 연구원인 이몬 레어드 박사
는 지중해식 식단은 과일과 채소, 섬유질이 풍부하고 '좋은 지방'을 많이 섭취하며, 생선과 고기를 적당히 섭취하고, 고도로 가공된 식품과 설탕이 많이 함유된 간식을 적게 섭취하는 것이 특징입니다. 라고 말했습니다 .
그는 이러한 식품 성분은 섬유질, 좋은 지방, 항산화제, 폴리페놀, 비타민 및 미네랄(콜린, 비타민 C, 칼륨, 비타민 B, 생선에서 추출한 비타민 D 등)과 단백질을 다량 함유하고 있어 다양한 장기와 조직 시스템 전반에 걸쳐 건강상의 이점을 제공합니다.라고 설명했습니다.
지중해식 식단이 심혈관 질환(CVD) 위험에 미치는 영향을 조사한 연구가 많이 있습니다.
2023년 3월에 발표된 여러 연구에 대한 메타분석 결과, 70만 명이 넘는 여성 참여자를 대상으로 지중해식 식단을 엄격히 준수한 여성의 경우 심혈관 질환 위험이 24% 감소하고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 23% 감소하는 것으로 나타났습니다.
Laird 박사에 따르면, [여성]은 남성에 비해 다이어트를 지속할 가능성이 훨씬 더 높습니다 . 이것이 여성에게 더 많은 건강상의 이점이 있는 이유를 설명할 수 있습니다.
메타분석은 이전 연구 결과를 뒷받침하는 것으로 보입니다.
예를 들어, 2015년에는
펜실베이니아 주립 대학의 영양학 조교수인 조애나 호지스 박사 가 MNT 에 말했듯 이, 어떤 특정한 측면보다는 전체적인 식단이 이러한 효과를 나타내는 것으로 보입니다 .
그녀는 “[연구에 따르면] 지중해식 식단의 특정 구성 요소가 심혈관 질환 예방에 전체 식단만큼 유익한 것으로 나타나지 않았다고 말했습니다.
또한 식단이 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
6만 명 이상의 데이터를 활용한 이 연구에 따르면 지중해식 식단은 유전적 치매 소인이 있는 사람들에게도 치매 위험을 낮추는 것으로
나타났습니다.
저자들은 건강한 식물성 식품을 많이 섭취하는 식단을 채택하는 것이 치매 위험을 줄이는 전략이 될 수 있다고 결론지었습니다.
2023년 3월에 발표된 또 다른 연구에서는 사후 알츠하이머 병리학을 조사했는데, 특히 잎이 많은 채소가 풍부한 지중해식이나 MIND 식단을 따른 사람들의 베타 아밀로이드 수치가 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다.
이 식단은 다발성 경화증(MS) 환자에게도 유익할 수 있습니다.
2023년 4월미국 신경학회 제75차 연례 학술대회 에서 발표될 예비 연구 에 따르면, 지중해식 식단을 따른 MS 환자는 그렇지 않은 환자보다 인지 장애 위험이 20% 낮은 것으로 나타났습니다.
이러한 식단은 일부 암의 위험을 감소시키고 일부 암 치료의 효과를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
이 연구는 식단 구성 요소의 항산화 및 항염 특성이 DNA 손상을 예방하고 대응하며 다양한 형태의 암 발생을 늦춘다는 결론을 내렸습니다.
전립선암의 경우 최근 연구에 따르면 다채로운 과일과 채소를 많이 섭취하면 전립선암 발병 위험이 감소하고
남호주에서 실시한 연구에 따르면,
토마토, 멜론, 파파야 , 포도, 복숭아, 수박, 크랜베리에는 리코펜이 풍부하고, 흰살코기, 생선, 조개류, 계란, 견과류에는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 모든 식품은 지중해식 식단에서 권장됩니다.
지중해식 식단이 더 효과적인 치료를 제공하는 것은 전립선암 환자뿐만이 아닙니다.
UEG Week 2022에서 발표된 최근 연구에 따르면, 이러한 식단은 진행성 흑색종 환자의 면역 요법 약물에 대한 반응 개선과 유의미하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다 .
지중해식 식단이 건강에 도움이 되는 정확한 메커니즘은 불분명하지만 이 식단이 건강에 도움이 된다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
Laird 박사는 MNT 에 식단의 일부 구성 요소가 건강에 어떻게 도움이 되는지 설명했습니다.
“오메가-3 지방산,식물스테롤 ,
레스베라트롤 , 비타민 및 폴리페놀은 염증 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 지중해식 식단과 같이
건강한 식단의 일부로 이러한 영양소를 천연 형태로 섭취하는 것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다 .
보충제를 통해 섭취할 수도 있지만, 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다.
지중해식 식단은 건강에 도움이 되는 여러 식단 중 하나일 뿐입니다.
다른 식단으로는 MIND , Nordic , DASH 식단이 있습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 엘리슨 변혁 의학 연구소와 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 일부인 엘리슨 클리닉 앳 세인트
존스에서 등록 영양사로 일하는 케이트 코헨 은 모든 [건강한] 식단에서 공통적으로 발견되는 것은 식물성 식품의 큰 영향입니다.
식물성 식품은 식이 섬유질, 항산화제, 식물 영양소, 비타민, 미네랄을 늘리는 데 많은 이점이 있습니다.라고 말했습니다.
따라서 건강한 식단의 핵심은 채소, 통곡물, 그리고 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것입니다.
가장 중요한 것은, 식단 변화는 건강에 도움이 될 수 있도록 장기적이고 지속 가능 해야 한다는 것입니다.
장기적으로 보면 지중해식 식단은, 특히 가공식품에 익숙한 사람들에게는 본래의 모습을 유지하기 어려울 수 있습니다.
좋은 방법은 현재 식단에 새로운 구성 요소를 천천히 접목하고 점진적으로 늘려가는 것입니다.
다시 한번 강조하지만, 다양성은 삶의 묘미이며, 우리는 다채롭고 다채로운 식단을 섭취해야 하며, 모든 필요와 필요, 취향을 충족하기 위해 단 하나의 식단 패턴에만 의존해서는 안 됩니다.
음식도 즐기는 것이니까요!
– 이몬 레어드 박사
2형 당뇨병 관련 뇌 노화를 늦추는 3가지 방법
제2형 당뇨병은 심장, 눈, 신장, 심지어 뇌까지 신체의 여러 장기에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구자들은 당뇨병이 뇌 노화를 촉진하여 알츠하이머병 위험을 증가시킬 수 있다는 증거도 발견했습니다.
하지만
이를 예방할 수 있는 방법은 있을까요? 그리고 어떻게 예방할 수 있을까요? 이 팟캐스트에서는 당뇨병으로 인한 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 되는 생활 습관 개선책에 대해 논의합니다.
MNT 디자인 추정
전 세계 예측에 따르면 2045년에는
제2형 당뇨병은 신체 여러 기관에 영향을 미치는 만성 질환으로 , 시간이 지남에 따라 여러 심각한 합병증을 유발하며, 특히 시력 상실, 통증 및 감각 상실(신경 손상), 심장 질환, 감염을 유발합니다.
염증에 대한 지중해식 식단에 대해 알아야 할 사항
지중해식 식단은 신선한 농산물, 건강한 지방, 그리고 붉은 고기를 제한적으로 섭취하는 데 중점을 둡니다.
연구에 따르면 이 식단은 염증을 줄이고 특정 건강 질환의 위험을 낮출 수
있는 것으로 나타났습니다.
지중해식 식단이라는 용어는 지중해 연안 국가에 거주하는 사람들의 식습관을 설명합니다.
이 식단은 자연적으로 항염증 효과가 있을 수 있습니다.
이 글에서는 지중해식 식단이 염증을 줄이는지, 이 식단과 함께 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식 종류, 식사 계획의 예시, 그리고 이런 식으로 먹는 것의 다른 건강상 이점을 살펴봅니다.
다이어트라는 단어에 대한 참고 사항
다이어트라는 단어는 여러 의미를 가지고 있습니다.
이 글에서는 이 단어를 사람의 식습관을 일시적으로 바꾸는 것이 아니라, 식습관 자체를 지칭하는 데 사용합니다.
일반적으로 과일, 채소, 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 염증성 질환 발생률이 낮습니다.
다른 연구에서 인용된 연구
2022년의 증거는 지중해식이요법이 낮은 것으로도 시사합니다.
지중해식 식단에 대해 자세히 알아보세요 .
지중해식 식단
항염식품의 예로는 다음이
있습니다 .
포함한 가지과 야채
항염식품에 대해 자세히 알아보세요 .
가공된 식품
사람들은 어떤 음식을 제한하거나 피해야 할지 결정하기 위해 영양사나 영양사와 상담할 수도 있습니다.
집에서 매 끼니마다 만들 수 있는 식사의 예는 다음과 같습니다.
아침
점심
저녁
간식
사람들은 영양사에게 항염증 식품을 적절한 양으로 포함한 식단 계획을 세우는 데 도움을 요청할 수 있습니다.
지중해가 다음과 같은 조건에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여준 이전 연구를 말합니다.
2015년
관찰 연구에서도 지중해식 식단과 장내 미생물총 개선 사이의 연관성이 제시되었습니다
. 육류를 섭취하는 사람들에 비해 채식과 비건 식단을 섭취하는 사람들은 프레보텔라(Prevotella)와 라크노스피라(Lachnospira)와 같은 다양한 종류의 박테리아가 더 풍부했습니다.
더욱 확실한 결론을 도출하기 위해서는 지중해식 식단과 장내 미생물군 간의 연관성을 탐구하는 추가 연구가 필요합니다.
지중해식 식단은 신선한 과일과 채소, 건강한 지방, 그리고 제한된 육류 및 유제품 섭취에 중점을 둡니다.
다양한 연구 결과에 따르면 이 식단은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 식단을 따르는 사람들은 일반적으로
염증 질환 발생률이 낮습니다.
이 식단에는 녹색잎채소, 생선, 곡물, 견과류, 씨앗류가 포함됩니다.
또한 고도로 가공된 식품, 정제된 설탕, 탄수화물을 제한하거나 피하는 것도 포함됩니다.
연구에 따르면 지중해식 식단은 심혈관 질환, 수면 장애 등 특정 건강 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 미생물군 변화와 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
지중해식이나 식물성 식단은 나이가 들면서 변비 위험을 줄일 수 있습니다.
tomazl/Getty Images
연구자들은 전 세계 인구의 약 15%가
만성 변비를 앓고 있다고 추정합니다
. 만성 변비는 3개월 이상 지속되며 사람의 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다.
만성 변비는 어느 연령대에서나 발생할 수 있지만, 나이가 들수록 더 흔해집니다.
과거 연구에 따르면 60세 이상 성인의 15~30%가 만성 변비를 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
만성 변비는 노인들에게 매우 흔하게 나타나며 삶의 질을 심각하게 저하시킵니다.
매사추세츠 종합병원 위장관 운동 연구소 소장이자 하버드 의과대학의 내과 조교수인 카일 스탈러 박사( 의학 박사, 공중보건학 석사)가 Medical News Today에 말했습니다 .
또한 수백만 건의 외래 및 응급실 방문과 의료비 증가로 의료 시스템에 상당한 부담을 가합니다.
노화는 만성 변비의 가장 큰 위험 요인 중 하나이므로, 개인의 고통과 의료 서비스 이용을 줄이기 위해서는 접근
가능한 예방 전략을 마련하는 것이 필수적입니다.
스탈러는 최근 Gastroenterology
저널에 게재된 새로운 연구의 수석 저자로, 지중해식 식단 이나 식물성 식단을 따르면 중년 및 노년 성인의 만성 변비 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 내용을 발견했습니다.
이 연구를 위해 연구진은 간호사 건강 연구(NHS), 간호사 건강 연구 II , 그리고 의료 전문가 추적 연구(HPFS)의 세 가지 코호트에 속한 평균 연령 72.5세 성인 약 96,000명의 건강 데이터를 분석했습니다 . 만성 변비는 1년 중 최소 12주 이상 증상이 있는 것으로 정의했습니다.
연구자들은 연구 참가자들이 다음의 다섯 가지 식습관을 얼마나 고수하는지 평가했습니다.
(개인의 식이가 얼마나 염증성이 있는지 측정하는 데 사용되는 도구)
(사람의 식단 중 식물성 식품이 얼마나 되는지 판단하는 데 사용되는 점수 도구)
스탈러는 이 연구는 장 기능에 영향을 줄 수 있는 다양한 실제 식습관을 파악하는 것을 목표로 했습니다.라고 설명했습니다.
“5가지 식이 패턴은 심혈관계 이점이 있는 것으로 알려진 증거 기반 식이 지침(지중해식 식단), 건강을 의식하는 대중적인 선택(식물성 및 저탄수화물 식단), 전형적인 현대식 식단(서양식 식단), 염증 가능성을 보여주는 증거가 있는 식단(염증식 식단)을 나타내므로 변비 위험에 대한 식이 영향에 대한 포괄적인 평가가 가능하기 때문에 선택되었습니다.
— Kyle Staller, MD, MPH
스탈러와 그의 팀은 분석 결과 지중해식이나 식물성 식단을 따르는 연구 참여자들은 만성 변비에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
스탈러 박사는 이번 연구 결과는 총 섬유질 섭취량과 관계없이 야채, 견과류,
건강에 좋은 지방이 풍부한 식단을 장기간 고수하면
만성 변비 위험이 낮아질 수 있음 을 보여줍니다 .라고 말했습니다.
이는 개별 영양소만이 아닌 전체적인 식단 패턴을 예방 전략으로 활용하는 것을 지지합니다.
이러한 식단은 장내 미생물군을 조절 하여
연구자들은 또한 서양식이나 염증성 식단을 따른 참가자들은 만성 변비를 앓을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
어떤 식단이 변비 위험을 증가시키나요?
저희 데이터는 가공식품 , 붉은 육류 , 정제 곡물 (서구식 및 염증성 식단에서 흔히 볼 수 있음)이 과다 섭취될 경우 만성 변비 위험이 증가할 수 있음을 시사합니다.
이러한 영향의 기전은 아직 연구되지 않았지만, 이러한 식단은 장 염증을 촉진하고 장내 미생물총에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 위장 건강을 위해서는 이러한 식습관을 제한하는 것이 중요합니다.
— 카일 스탈러, MD, MPH
스탈러는 지중해식 식단의 이점은 장내 미생물군에 미치는 영향을 통해 매개될 수 있다는 가설을 세웠습니다. 라고 덧붙였다.
지중해식 식단을 섭취하는 사람들 중 노화로 인해 변비가 발생하지 않는 사람들의 미생물군 프로필을 조사하고, 이를 서양식 식단을 섭취하는 사람들 중 변비가 발생하는 사람들의 미생물군 프로필과 비교하고자 합니다.
만약
이러한 연구들이 지중해식 식단의 기전적 근거를 뒷받침한다면, 지중해식 식단이 이미 만성 변비를 앓고 있는 노인들을 치료할 수 있는지 알아보기 위한 시범 식단 연구를 진행할 것입니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
MNT는
캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare
Orange Coast Medical Center의 전문 자격증을 소지한 위장병 전문의이자 The Rhymes of Happiness: Weaving Science, Art and Poetry in the Pursuit of Happiness 의 저자인 Ashkan Farhadi 박사 와 이 연구에 대해 대화 할 기회를 가졌 습니다.
그녀는 이 연구가
의사들이 무엇을 옳다고 아는지, 그리고 이를 뒷받침하는 데이터를 통해 입증하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
나이가 들면 신체의 움직임이 대부분 느려지는데, 대장도 마찬가지입니다.
라고 파르하디 박사는 설명했습니다.
많은 연구에 따르면 나이가 들면서 대장 통과 시간이 속도와 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
나이가 들면서 변비가 더 심해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 방정식에서 중요한 또 다른 요소는 바쁜 생활 방식입니다.라고 그는 덧붙였다.
변비의 가장 흔한 요인 중 하나는 바쁘게 생활할 때 배변 욕구를 무시하게 되고, 시간이 지나면서 대장이 지쳐 메시지를
보내게 되어 변비가 생기는 것입니다.
이를 해결하기 위한 몇 가지 방법이 있는데, 그중 가장 중요한 것은 식단입니다.
라고 파르하디는 덧붙였습니다.
이 연구는 변비 해소에 도움이 될 수 있는 강력하고 중요한 사실에 기반한 정보를 제공합니다.
MNT는 등록 영양사이자 Nutrition-In-Sight의 소유자인 Monique Richard, MS, RDN, LDN 에게 독자들이 배변을 더 규칙적으로 유지하고 만성 변비 위험을 낮추는 데 도움이 되는 최고의 팁을 요청했습니다 .
변비는 단순히 섬유질 때문만은 아닙니다.
리듬, 수분 섭취, 움직임, 그리고 미생물군집의 조화가 중요합니다.라고 리처드는 설명했습니다.
공인 영양사(RDN)와 상담하면 장내 박테리아 구성, 대사 경로,
영양소 고갈, 수분 섭취 상태, 기타 생리적 간섭 등 해결 가능한 변수들을 살펴볼 수 있습니다.
변비를 줄이기 위한 일반적인 팁으로 Richard는 다음을 권장합니다.
폴리페놀 이 풍부한 음식으로 장내 미생물군에 영양을 공급하세요 .
규칙적으로 산책을 하거나 , 요가를 하거나, 즐길 수 있는 운동을 하면 배변 활동을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
섭취량 부족 은 특히 노년층에서 변비와 관련이 있습니다.
호박씨, 아몬드, 짙은
녹색 잎채소 , 아보카도, 바나나와 같이 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.
와 키위는 변비를 예방하는 좋은
방법입니다.
견과류나 씨앗과 함께 간식으로 몇 개 더 추가해 보세요.
콩을 넣은 식사를 만들어 보세요 . 렌즈콩을 반찬과 주요 요리에 추가하세요. 구운 병아리콩이나 후무스를 간식으로 드세요 .
아침, 점심, 저녁 식사 시간을 매일 비슷한 시간대로 유지하고, 저녁 식사와 취침 시간 사이에는 충분한 휴식 시간을 확보하세요.
리처드는 장 건강과 효과적인 배변 활동을 위해서는 제대로 된 음식, 규칙적인 식사, 그리고 휴식이 필수적입니다.
라고 덧붙였습니다.
투여하는 것의 질은 결과뿐 아니라 그 사이의 모든 것에도 영향을 미칩니다.
지중해식 식단이 모든 노령 인구의 뇌 건강을 개선하지 못할 수 있습니다.
장기간 지중해식 식단을 섭취해도 인지 기능이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.
최근 몇 년 동안
지중해식 식단은 사람들의 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 새로운 방법을 찾기 위한 연구가
계속되면서 인기를 얻고 있습니다.
예를 들어, 과거 연구에서는 지중해식이요법이 암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 밝혔습니다.
이전 연구에서는 지중해식 식단을 따르면 인지 저하, 알츠하이머병 및 기타 유형의 질병 으로부터 사람을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
저널에 발표된 새로운 연구 에 따르면 아프리카계 미국인의 경우 그 반대의 현상이 나타날 수 있다고 합니다.
장기간 지중해식 식단을 섭취해도 인지 기능이 개선되지 않는다는 사실을 발견한 것입니다 .
과학자들은 지중해식 식단이 연구 참여자들의 식단 준수에 도움이 되었고, 임상적으로 의미 있는 체중 감소를 가져왔다는 것을 발견했습니다.
이 연구를 위해 연구진은 연구 시작 당시 평균 연령 66세, 평균
체질량지수(BMI) 37.1kg/m²인 185명의 참가자를 모집했습니다.
이는 비만으로 분류됩니다.
참가자 중 91%는 비히스패닉계 흑인 또는 아프리카계 미국인, 86%는 여성으로 확인되었습니다.
일리노이 시카고 대학 건강 연구 정책 연구소의 박사후 연구원이자 이 연구의 제1저자 인 앤드류 맥레오드 박사는 Medical News Today 에 노년 아프리카계 미국인 성인의 인지 건강을 개선하는 식단의 효능에 대한 연구가 매우 부족하다는 것을 발견했습니다.
이들은 알츠하이머병과 같은 인지 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.라고 말했습니다 .
연구 참여자들은 8개월간 지중해식 생활 습관 개선 프로그램을 체중 감량 여부와 관계없이 무작위로 선정되었습니다.
이 개선 프로그램 기간 후 6개월간 유지 관리 기간이 이어졌습니다.
성인의 인지 기능 향상과 관련이 있는 것으로 밝혀졌기 때문에 지중해식 식단을 선택했습니다.
라고 맥레오드는 말했습니다.
하지만 연구 지원금 신청서를 작성할 당시에는 근거가 여전히 제한적이었습니다.
지중해식 식단을 인구 규모로 권장하기 전에 그 이점에 대한 더 많은 근거가 필요하다고 생각했습니다.
연구 결과, 연구자들은 체중 감량 여부와 관계없이 지중해식 식단을 고수한 후에도 인지 기능에 변화가 없다는 것을 발견했습니다.
“우리는 이것이 우리가 다음과 같은 더 긴 식이 요법 개입을 수행해야 한다는 것을 의미한다고 생각합니다.
과학자들은 8개월간 지중해식 식단을 실천하고 체중을 감량한 사람들의 경우 식단 준수도가 높아지고 체중 감량 효과도 더 크다는
것을 발견했습니다.
14개월 동안 평균 체중이 3.8kg 감소했고, 내장 지방 조직량도 감소했습니다.
이 결과가 중요하다고 생각하는 이유는 더 긴 추적 관찰 기간, 예를 들어 몇 년 후에도 참가자들이 지중해식 식단을 고수하고 개입 시작 시점보다 체중이 더 낮을 수 있음을 시사하기 때문입니다. 라고 맥레오드는 설명했습니다.
이는 수년 후 인지 기능 향상뿐만 아니라 심혈관 및 대사 기능 향상에도 도움이 되어 궁극적으로 수명과 건강 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 단계는 일부 참가자가 개입 그룹에 강하게 순응한 이유와 그렇지 않은 이유를 탐구하는 것일 수 있습니다.
라고 그는 덧붙였다.
또한 이 실험을 통해 인지적으로 혜택을 본 참가자 하위 집단을 찾는 데에도
관심이 있습니다.
이를 파악하기 위해 사회적 지지 수준과 같은 심리사회적 변인들을 살펴볼 것입니다.
계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
MNT는 뉴저지 주 저지 쇼어 대학교 의료 센터의 노인 정신과 의사인
레한 아지즈 박사 와 이 연구에 대해 대화할 기회를 가졌습니다 . 아지즈 박사는 치매 예방 연구에서 종종 제외되는 그룹인 노년 아프리카계 미국인 성인을 대상으로 한 잘 설계된 시험을 보게 되어 고무되었다고 말했습니다.
제 첫 반응은 이 연구가 문화적 표현을 우선시했다는 점에 감사했습니다.
아지즈는 말을 이었다.
하지만 식단과 체중의 단기적인 변화가 14개월 동안 인지 기능 향상으로 이어지지 않았다는 결과에도 놀라지
않았습니다.
뇌 건강은 장기적인 목표이기 때문입니다.
체질량 지수(BMI)가 더 크게 감소한 장기 연구는 다른 결과를 낳았을 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고 체중 감량과 식단의 질 향상은 심혈관 및 대사 건강 개선을 통해 간접적으로 치매 위험을 낮출 수 있는 실질적인 성과였습니다.
과거 연구에서는 지중해식 식단과 인지 기능 향상 사이에 상관관계가 있는 것으로 나타났지만, 이번 연구에서는 그런 상관관계가 나타나지 않은 데에는 몇 가지 이유가 있을 것이라고 아지즈는 설명했습니다.
왜 인지 기능에 변화가 없거나 거의 없을까?
첫째, 이 연구는 단 14개월 동안만 진행되었으며, 인지 기능의 변화는 느리고 나타나기까지 수년이 걸릴 수 있습니다.
둘째, 참가자들이 식단을 개선하고 체중을 감량했지만, 그룹 간의 차이가 뇌에 영향을 미칠 만큼 크거나
지속적이지 않았을 수 있습니다.
또한, 일부 효과는
인슐린 민감도 개선과 같은 더 심층적인 대사 변화에 기인할 수 있는데 , 이 그룹에서는 이러한 변화가 유의미하게 나타나지 않았습니다.
— 레한 아지즈, MD
최소 3년에서 5년 동안, 식단과 생활 습관 변화 유지에 대한 더 많은 지지를 담은 장기 연구가 있었으면 좋겠습니다.
라고 아지즈는 덧붙였다.
가장 중요한 것은 아프리카계 미국인 공동체를 중심으로 한 치매
예방 임상시험이 더 많이 필요하다는 것입니다.
MNT는 또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 전문의 자격을 갖춘 가정의학과 의사인 데이비드 커틀러 박사 와 이 연구에 대해 대화할 기회를 가졌습니다 .
커틀러는 이 연구에서 인지 기능이 크게 향상되었다는 결과는 나오지 않았지만, 여전히 배울 점이 많다고 말했습니다.
이 최근 연구의 일부 한계점은 지중해식 식단이 입증된 대사적 이점 외에도 인지적 이점을 제공할 가능성을 배제하지 않습니다.라고 그는 설명했습니다.
인지 기능에 대한 자세한 설문 조사와 측정은 대부분의
환자와 의료 종사자에게 체중과 허리둘레 측정만큼 익숙하지 않습니다.
또한 인지적 이점을 입증하는 노력은 지중해식 식단의 대사적 이점을 입증하는 것보다 더 어렵습니다.
이러한 합리적인 식단 변화가 인지적 영향을 미치는 것은 연구 기간이 비교적 짧은 14개월(8개월의 식단 개입 후 6개월의 추적
관찰)이었기 때문에 제대로 파악되지 않았을 수 있습니다.라고 커틀러는 덧붙였다.
따라서 이 연구의 제목이 '장기적 결과'임에도 불구하고, 인지적 영향이 나타나기까지는 1년보다 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
지중해식이가 여전히 유익한 이유
칼로리 제한 지중해식 식단이
포화지방이 높고 과일과 채소 섭취가 적은 전통적인 미국식 식단에 비해 갖는 전반적인 이점을
간과해서는 안 됩니다.
아마도 가장 중요한 이점은 단순한 체중 감량보다 체지방 감소일 것입니다.
이러한 식단 변화가 인지 기능의 측정 가능한 개선을 가져오지는 못하더라도, 그로 인한 긍정적인 건강 효과를 무시해서는 안 됩니다.
— 데이비드 커틀러, 의학박사