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- 매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하는 것은 건강에 중요하지만, 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해서는 아직 연구가 진행 중입니다.
- 새로운 연구에 따르면 치매, 당뇨병, 파킨슨병 등 172가지 질병이 수면 패턴 불량과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
- 이러한 질병 중 92개는 위험의 20% 이상이 수면 부족과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 건강 에 중요합니다 . 하지만 양질의 수면이 무엇을 의미하는지, 그리고 수면이 건강에 실제로 어떤 영향을 미치는지 여전히 잘 모르는 사람들이 있습니다.
중국 제3군의학대학 예방의학원 독성학연구소의 준교수인 칭첸 박사는 Medical News Today 에 “지금까지 우리는 수면이 어떻게 건강에 영향을 미치는지 완전히 이해하지 못했습니다.
” 라고 말했습니다 .
어쩌면 우리는 수면 부족이 해롭다는 것만 알고 있을지도 모릅니다.
어떤 과학자도 언제 잠을 자야 하고 언제 자지 말아야 하는지, 그리고 건강에 중요한 추가적인 수면 팁이 있는지 100% 확신할 수는 없습니다.라고 첸 박사는 말했습니다.
이것만으로는
정말 건강한 수면 계획을 세우기에 충분하지 않습니다.
첸은 최근 Health Data Science 저널에 발표된 연구의 공동 주저자입니다.
이 연구 는 172가지 질병과 수면 부족의 연관성을 밝혔습니다.
이 중 92가지 질병은 수면 부족과 관련된 위험의 20% 이상을 보였습니다.
이번 연구에서 연구진은 영국 바이오뱅크 데이터베이스 에 있는 88,000명
이상의 성인의 의료 데이터를 분석하여 수면 특성과 질병 진단을 모두 측정했습니다.
평균 7년간의 추적 조사 후, 연구자들은 불규칙한 취침 시간 및 비정상적인 생체 리듬을 포함한 172가지 질병과 나쁜 수면 패턴의 연관성을 밝혀냈습니다 .
이 중 연령 관련 신체 허약함, 괴저 , 섬유증 , 간경변 등 42가지 질병에 대한 위험은 최소한 두 배 증가했습니다 .
첸과 그의 팀은 또한 172개 질병 중 92개가 위험의 20% 이상이 수면 부족에서 기인한다는 사실을 발견했는데, 여기에는 치매, 원발성 고혈압, 파킨슨병 , 2형 당뇨병 , 급성 신부전증이 포함되었습니다 .
수면 시간이 충분하더라도 수면 규칙성(리듬)을 고려해야 합니다.
그렇지 않으면 여러 질병이 유발될 수 있습니다.라고 첸 박사는 말했습니다.
수면 리듬과
수면 시간은 우리 건강의 다양한 측면을 좌우할 수 있기 때문입니다.
그는 이 연구의 다음 단계에 대한 질문에 수면 리듬의 혼란이 질병을
발하는 이유를 이해하고, 수면 리듬 혼란으로 인해 유발되는 질병을 어떻게 예방하거나 치료할 수 있는지 알고 싶습니다.라고 답했습니다.
MNT는 이 연구에 관해 뉴저지 주 해켄색 메리디언 의대의 준교수이자 해켄색 메리디언 헬스의 지역 수면의학 책임자인 매튜 샤프 박사(MD, PhD) 와 인터뷰를 가졌습니다 .
연구에 참여하지 않은 샤프는 이 연구가 불충분하거나 나쁜 수면이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거를 바탕으로 이루어졌다고 논평했습니다.
이 연구의 강점은 객관적인 데이터를 활용하고 표본 규모가 매우 크다는 점입니다.라고 그는 설명했습니다.
하지만 연관성은 많지만 반드시 인과관계를 보여주는 것은 아닙니다.
샤프는 수면은 건강과 장수를 증진하는 중요한 변화 가능한 행동으로 부상했습니다.라고 덧붙였다.
목표는 수면이 다양한 질병과 어떻게 연관되는지 알아내어
맞춤형 개입을 하는 것입니다.
예를 들어, 어떤 집단은 더 긴 수면 시간을 통해 이득을 볼 수 있고, 어떤 집단은 더 규칙적인 수면을 통해 이득을 볼 수 있습니다.
샤프는 이 연구의 다음 단계에서 가장 중요한 것은 표적 개입이 각 환자 집단의 결과를 개선하는지 확인하는 것이라고 말했습니다.
예를 들어, 파킨슨병 환자의 경우, 규칙적인 취침 루틴을 장려하는 프로그램이 파킨슨병 관련 증상이나 삶의 질 지표를 개선할 수 있을까요?라고 그는 질문했습니다.
캘리포니아주 파운틴 밸리에
있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 Truong Neuroscience Institute의 신경과 의사이자 의료 책임자이며 Journal of Clinical Parkinsonism and Related Disorders의 편집장인 Daniel Truong 박사는 최근 연구 에 참여하지 않았지만 MNT에 이 연구 결과에 대한 자신의 반응은 놀라울 정도로 명확했다고 말했습니다.
질병 위험을 설명하는 데 있어 수면의
규칙성은 수면 시간보다 더 중요합니다.
'좋은 잠'이란 무슨 뜻인가요?
이 분석에서 얼마나 결정적인 리듬과 규칙성이 드러나는지에 놀랐습니다.
'좋은 수면'의 의미를 거의 새롭게 정의한 셈이죠. 이는 일관성과 타이밍에 초점을 맞춘 행동 개입이 단순히 고정된 수면 시간을 목표로 하는 것 이상의 건강상의 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다.
— 다니엘 트롱, MD
Truong은 수면은 거의 모든 장기 시스템에 영향을 미치는 기본적인 생물학적 과정이기 때문에 연구자들이 수면이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 계속 조사하는 것이 중요합니다.
하지만 수면은 질병 위험과 건강 유지에 가장 과소평가되고 오해받는 요인 중 하나입니다.라고
덧붙였습니다.
이번 연구는 이 연구가 계속되어야 하는 이유를 강조합니다.
유전적 소인이나 노화와 달리 수면 습관은 변화될 수 있습니다.
수면은 면역 체계, 내분비계, 심혈관계, 신경계
질환 등 여러 생물학적 체계에 영향을 미칩니다.라고 그는 말했습니다.
매사추세츠 종합병원과 하버드
의대의 펠로우인 케이티 S. 맥컬러 박사는 MNT 에 이 연구는 수면이 단순한 수동적인 상태가 아니라 건강의
거의 모든 측면을 뒷받침하는 필수적인 과정이라는 생각을 강화해 주며, 건강한 수면이 건강을 결정하는 근본적인 요인 중 하나라는 것을 보여주는 많은 연구에 추가된다고 말했습니다.
역시 연구에 참여하지 않은 맥컬러는 다음과 같이 설명했습니다.
게다가 이 연구는 임상 현장에서 자주 관찰되는 사실을 강조합니다.
즉, 수면 부족은 고립된 문제가 아니라 다양한 만성 질환의 지표 또는 악화 요인이라는 것입니다.
수면의 질과 지속 시간이 신체적, 정신적, 정서적 웰빙과 연관되어 있다는 과학적 증거가 더 많이 발견되어 고무적입니다.
이러한 데이터는 수면 건강을 예방 및 치료 모델에 더욱
철저하게 통합해야 할 필요성을 실증적으로 뒷받침합니다.라고 그녀는 덧붙였습니다.
수면은 역사적으로 임상 교육과 공중 보건 사업 모두에서 간과되어 왔습니다.라고 그녀는 덧붙였다.
지속적인 연구를 통해 이러한 연관성의 메커니즘을 이해하고, 질병을 예방하고 치료하기 위한 더욱 효과적이고 집중적인 개입을 개발할 수 있습니다.
더 나아가,
수면 건강을 더 광범위한 생활 습관 의학 및 건강 형평성 연구 체계에 통합하는 것은 특히 시의적절하고 타당합니다.
수면 문제를 겪고 있는 많은 성인 중 한 명이라면, 당신만 그런 것은 아닙니다.
이전 연구에 따르면 약
밤에 더 잘 자고 싶어하는 사람들을 위해 캘리포니아주 롱비치에 있는 MemorialCare Long Beach Medical Center의 폐의학자이자 중환자 치료 전문의인 지미 조핸스 박사는 규칙적인 취침
시간을 정하고 취침 환경을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하라고 제안했습니다.
요하네스는 낮에는 햇빛을 쬐어 낮과 밤의 주기를 맞추고, 잠자리에 들기 전에는 조명을 어둡게 유지하면 뇌가 밤에 잠들도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.라고 덧붙였습니다.
지속적인 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨는 증상, 수면 중 큰 코골이 또는 숨 가쁨, 아침에 피곤하게 깨어나는 증상, 그리고/또는 과도한 낮 시간 피로감이나 졸음이 있는 경우 의사와 상담하십시오. 이러한 문제는 수면 무호흡증 이나 기분 장애와 같이 수면에 영향을 미치는 질환을 나타낼 수 있습니다.라고 그는 조언했습니다.
